Прокачка поясницы: Упражнения для поясницы в тренажерном зале

Содержание

Упражнения для укрепления спины — ALTIS GYM

Начинать укрепление спины лучше всего с поясничного отдела. Прокачка поясницы происходит не только за счет упражнений на группы мышц спины, но и за счет укрепления поперечных и косых мышц живота. Другими словами, тренировки на мышцы корпуса дадут самый лучший эффект для предотвращения травм и болей в спине.

Планка на предплечьях

Статическое упражнение, направленное на прокачку всех мышц корпуса. Для тех, кого беспокоят боли в спине, очень важно не допускать прогиба поясницы в упражнении.

Техника выполнения:

  • Положите предплечья на пол так, чтобы локти находились прямо под плечами.
  • Отведите ноги назад, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
  • Поднимите корпус и удерживайте планку в течение 30 секунд, задействуя пресс, руки, ноги и ягодицы.
  • Сохраняйте ровную спину. Не опускайте бедра вниз и не поднимайте их.

Австралийские подтягивания на TRX-петлях

Из-за положения неустойчивости и вынужденной балансировки, которые создает тренажер, мышцы корпуса подключаются с первой секунды использования петель TRX в упражнениях.

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за рукоятки петель и примите исходное положение: поставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен под углом в 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина и руки прямые, взгляд направлен вперед.
  • Сделайте выдох и начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки, подтягивая корпус к петлям. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной.
  • Зафиксируйте положение в верхней точке на несколько секунд.
  • Медленно опуститесь вниз, распрямляя руки, и вернитесь в исходную позицию.

Боковая планка на TRX-петлях

Если вы хотите проработать мышцы корпуса и одновременно прокачать боковой пресс, который играет ключевую роль в поддержке поясницы, вам подойдет боковая планка.

Техника выполнения:

  • Поместите ноги в петли TRX.
  • Вы должны лечь на бок, опершись на предплечье, которое остается на земле.
  • Сделайте прямой угол между локтем и предплечьем, поднимите бедра, чтобы тело было параллельно полу.
  • После того как вам удалось стабилизировать положение, у вас есть два варианта. Упражнение выполняется статически, с удержанием положения планки.
  • Держите положение планки на предплечье в течение 30 секунд и поменяйте сторону воздействия.

Подтягивания

Еще одно базовое силовое упражнение, позволяющее одновременно вытягивать позвоночник и укреплять широчайшую мышцу спины.

Техника выполнения:

  • Ухватитесь за перекладину широким прямым хватом.
  • Повисните на перекладине.
  • Сделайте глубокий вдох и, напрягая широчайшие мышцы, мышцы пресса и ягодицы, начните сгибать руки.
  • Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше нее.

Прокачка поясницы. Попробуйте реальный ускоритель роста мускулатуры спины. «Если придётся комбинировать спину с другой мышечной группой, то с какой?»

Мышцы спины — крупнейшая мышечная группа человеческого тела. Тренируя ее с помощью эффективных упражнений можно сжечь калории и ускорить метаболизм. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал, или у вас нет возможности приобрести абонемент, мы расскажем как накачать спину в домашних условиях и вы сможете прилично прокачать «крылья», как их называют в народе.

Свои основные усилия вам следует направлять на следующие основные группы мышц: трапеции, покрывающие верхнюю часть спины и плеч; широчайшую мышцу, идущую от подмышек до середины спины по ребрам; разгибатели позвоночника, простирающиеся вдоль всего позвоночного столба по обеим его сторонам; мышцы-вращатели плеча, находящиеся на задней поверхности плеч, и ромбовидные мышцы, соединяющие внутренние края лопаток с грудными позвонками.

Вы можете проработать их с помощью базовых упражнений, не выходя из дома, используя лишь собственный вес тела, кое-какие недорогие снаряды вроде гантелей или резиновой ленты-эспандера, или даже занимаясь обычными хозяйственными делами.

Первый комплекс подходит для тренировок тем, кто хочет накачать мышцы спины без тренажеров и дополнительных весов.

1. Перевернутый «снежный ангел»

Для этого упражнения вам необходимо широко разводить руки, описывая окружность, словно вы вернулись в детство, и резвитесь в снегу. Руки при этом движутся по полной амплитуде «крыльев ангела» — из-за головы до бедер – для тотальной проработки трапеций, широчайших, ромбовидных и мышц-разгибателей. Когда сможете удерживать туловище и руки над полом, отведите плечи назад и зафиксируйте это положение для максимального напряжения мышц.

  • Лягте на пол или коврик лицом вниз. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
  • Медленно разведите руки через стороны, пока не коснетесь затылка, соединяя большие пальцы рук.
  • Медленно верните руки в исходное положение. Убедитесь, что ваши руки прямые, и локтевые суставы твердо зафиксированы на протяжении всего упражнения.
  • Сделайте три подхода по пять повторений. Между подходами отдохните 30-60 сек.
  • Если вы новичок и вам тяжело двигаться по полной амплитуде, можете разводить руки до уровня плеч. Постепенно ваши мышцы окрепнут, и вы сможете заводить их за затылок.

Это простое упражнение, которое также называют «доброе утро», заключается в наклоне корпуса вперед со сгибанием тазобедренных суставов. Выполняя это несложное движение, не требующее никакого дополнительного оборудования, вы проработаете разгибатели позвоночника (а также ягодицы и мышцы бедер).

  • Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Упритесь руками в бока.
  • Немного отведите плечи назад, чтобы активировать мышцы спины.
  • Медленно нагнитесь вперед в талии. Убедитесь, что плечи остаются на одной линии с бедрами во время наклона.
  • Наклоняйтесь до параллели с полом, а затем медленно вернитесь назад.
  • Выполняйте упражнение в медленном темпе, максимально напрягая мышцы живота.
  • Начните с выполнения одного подхода, чтобы удостовериться, что для вашей спины оно подходит. Постепенно увеличивайте число подходов до трех по 10-15 повторений. Пауза между подходами должна составлять 30-60 сек.
  • Упражнение можно делать и сидя. Сядьте на стул, выпрямив спину, и прижмите стопы к полу на одной линии с коленями. Поставьте руки на пояс. Разведите плечи, зажимая мышцы спины, и нагнитесь вперед до угла 45 градусов.
  • Следите за тем, чтобы спина не сгибалась во время упражнения, иначе вы не только не проработаете мышцы спины, но еще и повредите позвоночник.

3. Супермен

Это отличное упражнение для тренировки мышц-разгибателей позвоночника, ягодиц и трапеций. Никакого оборудования не понадобиться, только пространство, чтобы вытянуться на полу. Имитируя полет Супермена, вы сможете изолированно проработать мышцы кора.

  • Лягте на живот, вытянув прямые ноги и руки. Ладони и носки смотрят вниз.
  • Оторвите прямые руки и ноги от пола. Держите корпус неподвижным. Представьте себе Супермена, вытянувшегося в полете.
  • Удерживайте такое положение 15-30 сек, а затем медленно опустите руки и ноги.
  • Проделайте упражнение трижды, затем отдохните 30-60 сек. перед следующим подходом.
  • Для проработки глубоких мышц поясницы вы можете попробовать упражнение под названием Аквамен. Здесь нужно опускать и поднимать противоположные руки и ноги (например, правую руку и левую ногу), задерживаясь в верхней точке на 13-15 сек. Затем повторите упражнение для другой руки и ноги.
  • Новички могут удерживать Супермена на протяжении 5 сек., постепенно доходя до 15-30.

4. Поза кобры из йоги

Эта асана для начинающих задействует мышцы середины и низа спины, улучшая гибкость.

  • Лягте на пол лицом вниз. Вытяните ноги, касаясь пола тылом стоп. Притяните согнутые в локтях руки к корпусу, располагая ладони под плечами.
  • Напрягите мышцы поясницы, чтобы оторвать корпус от пола. Помогайте себе, отталкиваясь руками. Прижмите стопы, голени и бедра к полу. Поднимайтесь вверх на вдохе.
  • Задержите положение на 15-30 сек., дышите свободно.
  • С выдохом медленно вернитесь на пол.
  • Выполните 10 раз. Как и в любом упражнении, старайтесь каждый раз продержаться на пару секунд дольше. Это упражнение можно делать не каждый день, хватит и пары раз в неделю.

Для этого простого упражнения вам необходима лишь стена. Выполняя это движение, вы сможете предотвратить или ослабить боли в пояснице, появляющиеся в течение дня.

  • Станьте спиной к стене, стопы на ширине плеч, пятки находятся на расстоянии шага от стены.
  • Медленно скользите по стене вниз до образования угла в 90 градусов в коленях. Зафиксируйте положение на 5 сек.
  • В медленном темпе скользите по стене вверх, пока полностью не выпрямитесь. Повторите пять раз.

6. Подтягивания

Для этого упражнения необходимо подтягивать туловище вверх к закрепленной перекладине. Это одно из простейших и лучших упражнений для широчайших мышц. Вам понадобится турник, который вы можете закрепить в дверном проеме. В качестве альтернативы подойдет съемный турник, цепляющийся за верхний наличник двери. Его можно вешать и снимать в любое время. Учтите, что это упражнение требует продвинутого уровня подготовки.

Если вы новичок, можете воспользоваться лентой-эспандером для начала.

  • Зацепитесь руками за турник, кисти чуть шире плеч. Немного повисите на прямых руках. Прогните спину, и подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной. Задержитесь в верхней фазе упражнения, сохраняя мышцы зажатыми. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Вы можете менять захват для проработки разных мышечных групп. Если вы разведете руки пошире, подтягиваться станет сложнее, но вы сможете сильнее нагрузить широчайшие. Обратный хват (ладонями к себе) больше задействует бицепсы рук.
  • Во время выполнения упражнения не раскачивайте корпус. У вас появится соблазн помогать себе с помощью инерции, но так вы снизите эффективность упражнения, уменьшая нагрузку на широчайшие. Вместо подбородка к турнику будет тянуться ваша грудь, при этом будут включаться совершенно другие мышцы, работа которых не предусматривается в данном упражнении.
  • Новички могут выполнять упрощенный вариант с лентой-эспандером. Для этого нужно концы ленты обернуть вокруг перекладины, зафиксировав их руками. Спиной вы должны ощущать натяжение в ленте. Расположите руки на ширине плеч, и притягивайте локти вниз к корпусу, сводя лопатки. Сделайте от двух до трех подходов по 10 повторений.
  • Вначале подтягивания даются тяжело, ведь для этого нужны хорошо развитые бицепсы. Главное – не расстраиваться и не бросать занятия. Постепенно ваши мышцы станут сильнее, и вы сможете подтягиваться все больше и больше.
  • Убедитесь, что турник расположен на уровне выше плеч и надежно закреплен. Если во время упражнения он упадет, вы можете ушибиться.

Метод 2. Упражнения для спины с гантелями

1. Разведение гантелей в наклоне

Качественное поднятие выпрямленных рук в таком режиме позволит полностью проработать все мышцы верхнего отдела спины. Вам понадобиться немного простора для разведения рук в стороны, но никакого дополнительного инвентаря кроме гантелей не потребуется.

  • Наклонитесь в талии, расставив стопы на ширине плеч, и слегка согнув колени. Отведите таз назад, и втяните живот. Держите гантели, развернув ладони друг к другу, немного согните локти. Руки должны свисать к полу, но не болтаться свободно.
  • Аккуратно поднимайте руки вверх через стороны до параллели с полом. Убедитесь, что локти слегка согнуты, и поднимайте вес силой верхнего отдела спины.
  • Медленно верните руки вниз в исходное положение. Мышцы рук должны быть напряжены, чтобы оставаться прямыми. Выполняйте всю работу за счет мышц спины.
  • Повторите упражнение, медленно поднимая и опуская руки в течение 30 сек. Не сгибайте спину во время выполнения, и не раскачивайте руки. Чем медленнее вы работаете, тем легче проследить за тем, чтобы вся нагрузка приходилась на спину.

2. Тяга гантели в наклоне

Вы можете тренировать мышцы верхнего отдела спины, подтягивая вес вверх движениями, напоминающими греблю в лодке. Так вы разовьете силу плеч и верхней части спины, после чего вам будет легче поднимать тяжести. Вам пригодится жимовая скамья, или хотя бы низкий, устойчивый стул, на который вы могли бы опереться.

  • Поставьте одно колено и руку в жимовую скамью или низкий устойчивый стул для баланса, зажав гантель в другой руке, свисающей вниз к полу.
  • Подтяните гантель вверх, приводя локоть к туловищу. В каждом повторе сосредоточьтесь на сокращении мышц спины. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд для максимальной активации мышц.
  • Медленно опустите руку вниз.
  • Выполняйте движение медленно и точно, чтобы правильно проработать мышцы спины. Не следует рывками дергать руку вверх-вниз, вместо этого двигайтесь медленно и размеренно между двумя крайними точками амплитуды.
  • Выполняйте упражнение по 30 сек. на каждую руку, затем поменяйте сторону для проработки второго плеча. Один подход включает попеременную проработку обеих рук.
  • Если у вас нет скамьи или устойчивого стула, вы можете согнуть колени и нагнуть корпус вперед. Вы будете поднимать вес вверх, дополнительно преодолевая силу тяжести. Также вы сможете работать одновременно двумя гантелями, ведь вам не придется упираться второй рукой для сохранения равновесия.
  • При отсутствии гантелей поищите что-то, что весило бы примерно 1,3-2,3 кг, и легко умещалось бы в руке. Тяжести нужны для создания сопротивления, поэтому подойдет любой предмет, за который вы можете свободно ухватиться. Даже консерва из вашей кладовой станет неплохим решением.

3. Румынская тяга

Добавление гантелей в этом упражнении обеспечит достаточное сопротивление для хорошей проработки мышц спины. Также румынская тяга активно задействует мышцы задней поверхности бедра. Округление спины в процессе выполнения может привести к серьезным повреждениям, поэтому удерживайте спину прямой. При соблюдении правильной техники во время наклона упражнение поможет растянуть мышцы среднего и нижнего отделов спины.

  • Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели, и слегка согните колени.
  • Наклонитесь вперед в тазобедренном суставе с прямой спиной, пока корпус не станет почти параллельным полу. Гантели должны быть примерно на уровне голеней. Убедитесь, что ваши руки остаются прямыми, позволяя вам нагибаться за счет мышц спины. Втягивайте живот, чтобы спина не выгибалась и не пострадала.
  • После небольшой паузы в таком положении медленно поднимайте верхний отдел спины до полного выпрямления корпуса.

4. Наклон с поворотом к противоположной стопе

В этом упражнении используются гантели для обеспечения сопротивления во время наклона. Вдобавок, скручивающее движение поможет укрепить мышцы поясницы и кора. В процессе выполнения напрягайте пресс и сохраняйте спину прямой.

  • Станьте прямо, ноги немного шире плеч. Возьмите в каждую руку по снаряду. Если у вас только одна гантель, сожмите ее обеими руками.
  • Вдохните и потянитесь руками вниз к одной стопе, разворачивая к ней корпус. Следите за тем, чтобы колени были немного согнутыми, а руки – прямыми. Наклоняйтесь вперед на комфортную высоту.
  • Медленно выпрямитесь, и нагнитесь к другой стопе. Продолжайте менять стороны.
  • Упражнение противопоказано всем, кто жалуется на боль в пояснице и радикулит, ведь данное движение может вызвать ухудшение состояния.

Метод 3. Тренировка спины дома с помощью резиновой ленты-эспандера

1. Разведение рук с эспандером

Имея ленту-эспандер и достаточно свободного пространства, чтобы лечь на пол, вы можете быстро и эффективно проработать мышцы спины и плеч.

  • Лягте на живот, расстелив ленту-эспандер под туловищем. Возьмитесь руками за концы ленты. Расположите ладони под плечами, прижав локти к бокам.
  • Оторвите грудную клетку от пола, одновременно выпрямляя обе руки в стороны. Полностью выпрямившись, растяните эспандер, сводя лопатки вместе. Вам не удастся удерживать такое положение дольше пары секунд.
  • Расслабьте плечи, и верните руки в исходное положение. Медленно опустите грудь на пол. Повторите восемь раз.

2. Горизонтальная тяга к поясу

Лента-эспандер – отличная альтернатива гребному тренажеру. При приведении рук к корпусу лента предоставит необходимое сопротивление для прокачки плеч и мышц верхнего отдела спины.

  • Сядьте, вытянув ноги вперед. Обхватите лентой-эспандером пятки или любой другой устойчивый предмет возле ступней. Возьмитесь за концы ленты, и держите руки выпрямленными, чтобы эспандер свободно свисал.
  • Притяните руки к туловищу, зажимая лопатки для сокращения мышц спины.
  • Верните руки в исходное положение. Убедитесь, что ваши стопы остаются неподвижными при попеременном натяжении и ослаблении ленты-эспандера.

3. Разгибание спины

Закрепив ленту-эспандер на полу, вы можете растянуть мышцы спины, отклоняясь назад. Лента обеспечит сопротивление, пока вы держите спину выпрямленной.

  • Надежно закрепите ленту-эспандер на чем-то неподвижном и крепком, находящемся ниже уровня ваших коленей. Можете подложить ленту под стопы, или придавить ее каким-либо тяжелым предметом.
  • Сядьте с прямой спиной на табурет или другой предмет без спинки, позволяющий отклониться назад. Держите другой конец ленты на уровне груди, натягивая ее.
  • Медленно наклоните корпус назад до угла примерно 30 градусов. Следите, чтобы ваш таз не двигался, а спина оставалась прямой.
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд, и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

4. Повороты корпуса

Используя ленту-эспандер для создания сопротивления, вы можете выполнять повороты корпуса для тренировки мышц спины в положении сидя. Вам понадобится закрепить ленту на дверной ручке или другом предмете. Повороты, особенно с сопротивлением, могут повредить спину, поэтому выполняйте упражнение осторожно, и не забывайте держать пресс напряженным.

  • Прикрепите ленту-эспандер к ручке закрытой двери или на другом предмете, находящемся на уровне вашей груди в сидячем положении. Убедитесь, что дверь или другой предмет, на котором вы зафиксировали ленту, неподвижны.
  • Сядьте левым боком к двери. Возьмитесь за свободный край ленты на уровне груди одной рукой. Лента должна быть натянута.
  • Медленно поверните корпус вправо по направлению от двери. Следите за неподвижностью таза и коленей, чтобы только спина участвовала в движении.
  • Удерживайте положение несколько секунд, и медленно вернитесь назад. Повторите 10 раз, и пересядьте левым боком к двери, чтобы проработать другую сторону спины.

Метод 4. Занятие домашними делами

Данный подход к тренировкам вряд ли поможет накачать массивную спину, но все же помогут укрепить мышцы спины.

1. Трастеры с метлой

Это упражнение популярно в кроссфите, заменив метлой штангу или другой спортивный снаряд, вы сможете потренировать спину и много других мышц. Это упражнение можно выполнять в процессе подметания полов дома в качестве небольшого перерыва. Данное упражнение задействует мышцы спины (верхнего отдела) и плеч.

  • Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Держите метлу перед собой, расположив кисти на ширине плеч или немного шире. Метла должна быть параллельна полу, на уровне вашей груди.
  • Присядьте и вытолкните метлу вертикально вверх, зажимая при этом мышцы верхней части спины.
  • Опустите метлу и вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания стоя

По аналогии с обычными отжиманиями вы можете использовать край какого-либо хозяйственного агрегата, например, стиральной машины, чтобы проработать мышцы спины и рук. Это отличный способ скоротать лишние пару минут в ожидании окончания стирки.

  • Отойдите от машины на несколько шагов. Положите на нее руки на ширине плеч. Стопы держите вместе.
  • Медленно приблизьте грудь к машине, сгибая руки. Ступни при этом частично отрываются от пола, вес тела переносится на носки.
  • Вытолкните корпус обратно до полного разгибания рук. Повторите 20 раз.

3. Подъем тяжестей с пола

Хорошо выполнять это упражнение при перекладывании вещей в или из стиральной машины, сушилки, комода или на/с гладильной доски. Оставив корзину на полу, вы будете каждый раз нагибаться вниз за новой вещью. Старайтесь растягивать спину при каждом наклоне вперед.

  • Во время наклона обязательно напрягайте пресс и держите спину выпрямленной.
  • Старайтесь брать по одной вещи за раз, так вы будете вынуждены повторять это движение снова и снова.

4. Прочистка водосточных труб

Пока вы вычищаете листья и мусор из ваших водосточных труб, вы можете провести комплексную тренировку для всего тела, в том числе и спины. В то время, пока вы тянетесь от лестницы к водосточным желобам, мышцы вашего кора будут активно работать над сохранением равновесия.

  • Не забывайте перемещать лестницу по мере продвижения по водосточной трубе. Если будете тянуться слишком далеко, можете упасть. Более того, постоянно поднимаясь и опускаясь по лестнице, вы натренируете еще и ноги.

5. Садоводство

Посадка, полив и прополка растений позволит вам растянуть и натренировать мышцы без посещения тренажерного зала. В процессе такой работы вы будете постоянно находиться в наклоне. Главное, не забывайте сгибать колени и не прогибаться в позвоночнике, чтобы не сорвать спину.

  • Мульчирование почвы это еще один отличный способ прокачать спину. Вам придется перетаскивать тяжелые мешки с мульчей по всему огороду или приусадебному участку, и закапывать ее в землю. Всегда помните о правильной технике поднятия тяжестей во избежание травм.
  • Новые исследования показывают, что растяжка мышц перед тренировкой способна ослабить и замедлить работу мышц, и вряд ли снизит риск получения травмы. Вместо этого потратьте время на качественную разминку.
  • Если вы только начинаете тренироваться, ограничьтесь использованием веса собственных рук или тела, или же начните с гантелей по 1,3-2,3 кг. По мере наращивания силы ваших рук и спины вы сможете брать веса побольше. Если у вас нет возможности увеличивать веса – ничего страшного. Здесь важно обеспечить хоть какое-то сопротивление движению.
  • Правильное положение тела это важнейший аспект всех представленных упражнений. Неправильная проработка мышц спины приведет к травмам или неправильному развитию мышц. Мышцы спины особенно уязвимы, поэтому действуйте аккуратно.
  • При тренинге широчайших старайтесь отводить плечи назад. Это изолирует широчайшие и будет способствовать их пиковому сокращению. Так вы сможете простимулировать ромбовидные мышцы, и защитите мышцы плеч от растяжения.
  • Занимайтесь в уединенной части дома, где предметы, нужные вам для тренировки, не будут использоваться. Так вам не придется собирать их каждый раз по всему дому.

Предостережения

  • Вес и сопротивление очень важны, но не важнее вашего здоровья. Начинайте с применения весов, с которыми вы можете справиться, и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы не можете поднять какой-то предмет, оставьте его. Перенапряжение мышц это верный путь к травме.
  • Если вы почувствовали боль при выполнении упражнений, остановитесь. Возможно, у вас чувствительная спина, и, повредив ее, вы наживете себе кучу проблем.

Речь шла о мышцах верхней части спины. Во второй части мы рассмотрим мышцы поясницы, мышцы нижней части спины, а так же важные для правильной осанки глубокие мышцы спины.

Сильные мышцы позвоночника и низа спины не только гарантируют дополнительную защиту торсу при выполнении множества упражнений, они так же важны в формировании такого желанного и мужественного «треугольного» силуэта.

Выпрямление спины и исправление осанки — упражнения и методики. Как научиться держать спортивную осанку с ?

Короткий урок анатомии

Глубокие мышцы спины состоят из длинных, коротких и подпозвоночных пучков. Три крупнейшие длинные мышцы отмечены на рисунке. Все три расположены по обе стороны позвоночника и тянутся от затылка к копчику.

Подвздошно-рёберная мышца (Iliocostalis) расположена дальше всего от позвонков (1), длиннейшая мышца (Longissimus) расположена в середине (2), мышцы позвоночника (spinalis) расположены ровно в середине спины (3).

Каждая из мышц состоит из нескольких пучков мышц: близкие к черепу, расположенные непосредственно на шее, лежащие в середине спины, расположенные в низу спины. Все они ответственны за защиту и движение позвоночника.

Тяга блока к поясу сидя

Базовое упражнение, включающее большой мышечный массив, особенно грудные и широчайшие мышцы. Одно из лучших для придания спине визуальной ширины. От положения рукоятки зависит, какие пучки мышц больше включены в работу.

При выполнении упражнения для внутренних мышц спины держите рукоятку двумя руками, в положении, когда ладони смотрят друг на друга. Держите спину прямой, если у вас это не получается, используйте меньший вес.

Мертвая становая тяга с гантелями


Наклонитесь вперед, спина и ноги прямые, гантели в руках, руки свободно опущены вниз. Медленно, держа спину прямой, выпрямитесь. Для усложнения упражнения выполняйте его, стоя на одной ноге, но с более легкими гантелями.

Подъем одной ноги на скамейке


Лягте на скамейку животом, вес тела перенесите на согнутое колено, другую ногу держите прямой на весу. Затем поднимите эту ногу как можно выше, задержитесь в верхней точке, и медленно опустите вниз. Повторите для второй ноги.

Выпрямление спины (гиперэкстензии)


Зафиксируйте ноги в тренажере, сложите руки перед грудью в замок. Вес тела перенесите на бедра. Из этой позиции, держа спину прямой, медленно поднимитесь вверх. Для усложнения упражнения поворачивайте туловище при подъеме.

Подъем прямых рук в стороны лежа


Лягте на скамейку животом, так, чтобы туловище выше бедер находилось без поддержки. Носками держитесь за скамью. Распрямите руки в стороны, затем сделайте медленный поворот туловища влево, зафиксируйтесь, затем повернитесь вправо.

Подъем туловища, лежа на земле


Лягте на живот, вытянутые руки сведены за спиной на уровне ягодиц. Очень медленно и осторожно поднимите плечи вверх как можно выше, зафиксируйтесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.

Полет на земле


Лягте на живот, прямые ноги немного подняты вверх. Выпрямите руки и вытяните их перед собой, затем медленно поднимите верхнюю часть торса, разводя руки в стороны и одновременно поочередно сгибая колени. Сделайте один подход до отказа.

Тяга блока к поясу двумя руками хватом вниз


Выполняйте упражнение, взявшись за рукоятку двумя руками, ладони смотрят вниз.

Тяга блока к поясу двумя руками хватом вверх


Выполняйте упражнение, взявшись за рукоятку двумя руками, ладони смотрят вверх.

Тяга блока к поясу одной рукой


Выполняйте упражнение, держа рукоятку одной рукой, ладонь смотрит во внутрь.

***

Итак, милые девочки, мы продолжаем работать над собой и делать наш красивый, плоский, аппетитный, сексуальный женский живот . В прошлых статьях мы уделяли максимум нашего времени прессу , но пресс — это вовсе не всё. Профессиональным бодибилдерам и практикующим, опытным фитнес моделям хорошо известно: чтобы построить идеальный пресс, недостаточно качать только мышцы живота , снимая со счетов при этом поясницу…

Что ж, теперь Вы знаете, как накачать мышцы поясницы, но помните самое главное правило – безопасность превыше всего! При выполнении ключевых движений для мышц спины будьте особенно осторожны, поскольку наш позвоночник является одним из самых уязвимых узлов организма человека. Выше уже говорилось о разного плана болевых ощущениях в мышцах. Людям, которые имеют проблемы со спиной, стоит внимательно прислушиваться к своим ощущениям, возникающим у них при выполнении описанных действий. Избегайте резких и сильных болей (особенно спазматических, стреляющих и т. п.). В таких случаях, прежде чем приступить к физическим занятиям, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

В заключение еще раз стоит напомнить Вам о важности разминки и растяжки , которые просто в обязательном порядке должны начинать и, соответственно, завершать каждую Вашу тренировку.

Боль в пояснице является одной из самых распространенных проблем, с которой по статистике сталкивается каждый третий взрослый человек. Если вовремя не заняться устранением болезненных ощущений в спине и пояснице, то можно впоследствии заработать серьезную болезнь позвоночника . Предлагаем вам подборку эффективных упражнений от боли в пояснице для расслабления и укрепления мышц, а также для увеличения гибкости и подвижности позвоночника.

Боль в пояснице: от чего возникает и что делать?

Наиболее частой причиной возникновения болей в пояснице является сидячий образ жизни и слабое развитие корсетных мышц, которые не в состоянии поддерживать позвоночник. Помимо этого причиной могут стать различные патологии, чрезмерные нагрузки или просто резкое неловкое движение, которое спровоцировало боль. Большинство подобных проблем можно нейтрализовать с помощью упражнений для поясницы.

Из-за чего может болеть поясница:

  • длительное нахождение в одном положении;
  • слабые мышцы спины и кора;
  • чрезмерные нагрузки или несоблюдение техники выполнения упражнений;
  • переохлаждение организма;
  • искривление позвоночника;
  • остеохондроз;
  • большой лишний вес;
  • неправильный режим питания и авитаминоз.

Для того чтобы боли в пояснице не стали причиной серьезных проблем с позвоночником, необходимо выполнять специальные упражнения для поясницы , которые помогут снять дискомфорт, уменьшить боль, оздоровить организм и послужить хорошим профилактическим средством. Не зря же основой реабилитации после травм спины является лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника.

Почему полезно выполнять упражнения для поясницы:

  • Уменьшаются болевые ощущения в пояснице за счет вытяжения и расслабления мышц
  • Укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость
  • Увеличивается циркуляция крови, которая насыщает суставы и позвонки питательными веществами
  • Укрепляются корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник
  • Улучшается осанка
  • Облегчается работа сердца и легких
  • Нормализуется гормональный фон
  • Уменьшается риск появления грыжи, остеохондроза и других паталогий
  • Улучшается работа органов малого таза и брюшной полости

Комплекс упражнений от боли в пояснице должен включать в себя: упражнения на растяжку мышц и упражнения на укрепление мышц . При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, поэтому прежде всего их необходимо расслабить – для этого выполняется комплекс на растяжку (вытяжение) мышц. Для профилактики болей в пояснице необходимо укреплять мышцы. При укреплении мышц спины нагрузка на позвоночник уменьшается, поскольку значительную часть нагрузки берет на себя мышечный корсет.

Правила выполнения упражнений для поясницы

1. Не стоит форсировать нагрузку и перегружать поясницу упражнениями, чтобы быстрее достичь цели. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

2. Упражнения для поясницы стоит делать с той нагрузкой и амплитудой, которая вам комфортна. Не делайте резких рывков и движений во время выполнения упражнений для поясницы, чтобы не усугубить проблему.

3. Одна-две тренировки не помогут решить проблему, старайтесь выполнять комплекс упражнений для поясницы на постоянной основе. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю по 15-20 минут .

4. Если у вас холодный пол или за окном холодная погода, то оденьтесь теплее и постелите на пол коврик или покрывало, чтобы не застудить поясницу.

5. Выполняйте упражнения на твердой поверхности: кровать или мягкий мат не подойдут. Во время упражнений лежа на спине поясница должна быть прижата к полу.

6. Не забывайте про дыхание во время выполнения комплекса упражнений от боли в пояснице. Тренировка должна сопровождаться глубоким равномерным дыханием, каждое статическое упражнение выполняйте на 7-10 дыхательных циклов .

7. Если во время выполнения каких-то упражнений вы чувствуете дискомфорт в пояснице или позвоночнике, то такие упражнения лучше пропустить. Если во время упражнения вы почувствовали острую боль, то в этом случае лучше и вовсе прекратить тренировку.

8. Не следует выполнять предложенный комплекс упражнений для поясницы во время беременности, после травмы позвоночника или при хронических заболеваниях. В этом случае обязательна консультация врача .

9. Помните, что если у вас есть какое-то хроническое заболевание, то комплекс упражнений для поясницы необходимо подбирать индивидуально. Например, при сколиозе показаны упражнения на выпрямление позвоночника, а при остеохондрозе и грыжи — на его растяжение.

10. Если дискомфорт в поясничной области не проходит в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Боль в пояснице может быть признаком серьезного заболевания. Чем быстрее вы начнете процесс лечения, тем легче будет избежать необратимых последствий.

Упражнения от болей в пояснице: растяжка

Предлагаем вам упражнения на растяжку мышц поясницы, которые подходят для устранения болевых спазмов и в качестве профилактики. Задерживайтесь в каждой позе 20- 40 секунд , можно использовать таймер. Не забывайте выполнять упражнения на обе стороны, правую и левую. Если какое-то упражнение доставляют вам дискомфорт или боль, то прервите его, тренировка не должна приносить неприятных ощущений.

Из положения на четвереньках уведите ягодицы назад и вверх, вытяните руки, шею и спину в одну линию. Представьте, что ваше тело образовало горку: старайтесь сделать вершину выше, а склоны более крутыми. Можно немного упростить положение, согнув ноги в коленях и оторвав пятки от пола.


Allie The Journey Junkie

Примите положение выпада, колено одной ноги опустите на пол и отведите максимально назад. Вторая нога образует прямой угол между бедром и голеней. Вытяните руки вверх, почувствуйте приятное вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и затем перейдите в позу голубя.

Из положении выпада опуститесь в позу голубя. Правой тазовой костью накройте левую пятку. Можно углубить положение, если отодвинуть левую голень чуть вперед. Тяните таз к полу. Положите предплечья на поверхность или опустите корпус на пол или подушку – займите удобное положение, ориентируясь на свою гибкость.

После позы голубя вернитесь в низкий выпад и повторите эти 2 упражнения для другой ноги. Можно воспользоваться блоками для йоги или книгами:

Для выполнения этого очень эффективного упражнения для поясницы примите положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Перекиньте ногу за бедро и поверните корпус в противоположную сторону. Это упражнение не только позволяет растянуть мышцы спины и поясницы, но и ягодичные мышцы.

5. Наклоны сидя

Оставаясь в том же положении, мягко опустите спину к ногам. Необязательно делать полную складку, достаточно лишь немного округлить спину для вытяжения в позвоночнике. При этом желательно опустить голову на какую-либо опору. Можно согнуть колени или немного раскинуть ноги в сторону – выберите комфортное для вас положение.

6. Наклоны в позе лотоса

Еще одно очень полезное упражнения от болей в пояснице – это наклоны в позе лотоса. Скрестите ноги на полу и наклонитесь сначала в одну сторону, задержавшись на 20-40 секунд, затем в другую сторону. Старайтесь держать тело ровным, плечи и корпус не должны уходить вперед.

7. Подъем ноги с ремешком (полотенцем)

Теперь перейдем к ряду упражнений для поясницы в положении лежа на полу. Воспользуйтесь ремешком, лентой или полотенцем и притяните к себе прямую ногу. Во время этого упражнения спина остается прижатой к полу , поясница не прогибается. Другая нога остается прямой и лежит на полу. Если не удается удерживать ногу вытянутой и прижатой к полу, то можете ее согнуть в колене. Задержитесь в этом положении некоторое время и перейдите к другой ноге.

По аналогии выполните еще одно эффективное упражнение для поясницы. Лежа на спине, согните ногу и подтяните колено к груди. При выполнении этого простого упражнения очень хорошо растягиваются поясничные мышцы и уменьшаются болевые спазмы.

9. Подъем согнутых ног

Это упражнение в фитнесе очень часто используют для растяжки мышц ягодиц, но для растяжки поясничных мышц оно подходит наилучшим образом. Лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы бедра и корпус образовывали прямой угол. Схватитесь руками за бедро одной ноги, а стопу другой ноги положите на колено. Задержитесь в этом положении. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

Еще одна приятное расслабляющее упражнение для поясницы – это поза счастливого ребенка. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и схватитесь руками за внешнюю сторону стопы. Расслабьтесь и задержитесь в этом положении. Можно немного покачиваться из стороны в сторону.

Теперь перейдем к упражнению для поясницы, при котором выполняются скручивания позвоночника. Лежа на спине, поверните руки и скрещенные ноги в одну сторону. Тело как будто образовывает дугу. В этом упражнении не важна большая амплитуда, вы должны почувствовать легкое растяжение в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в этом положении за 30-60 секунд и повернитесь в другую сторону.

12. Скручивание спины лежа

Еще одно очень полезное и важное упражнение для поясницы, которое поможет снять боль в области крестца. Лежа на спине медленно разверните таз и отведите ногу в сторону, перекинув ее через бедро другой ноги. Поясница отрывается от пола, но плечи остаются на полу.

Еще одно простое упражнение от болей в пояснице. Лягте на живот и отведите в сторону согнутую в колене ногу. Другая нога остается вытянутой, обе ноги прижаты к полу.

Встаньте на колени и разведите ноги в сторону либо сомкните их. С выдохом медленно наклонитесь вперед между бедрами и опустите голову на пол. Благодаря этому расслабляющему упражнению для поясницы вы почувствуете легкость во всем теле, особенно в области спины. Это поза отдыха, вы можете находиться в ней даже несколько минут.

Также можно повернуться сначала в одну, потом в другую сторону, это поможет более качественно растянуть поясничные мышцы.

Снова лягте на спину и подложите себе под бедра и колени небольшую подушку, стопы при этом касается пола. Расслабьтесь в этом положении на несколько минут.

Упражнения от болей в пояснице: укрепление мышц

Благодаря предложенным упражнениям вы сможете улучшить подвижность позвоночника и избавиться от дискомфортных ощущений в пояснично-крестцовом отделе. Кроме того, вы укрепите мышечный корсет, что станет отличной профилактикой болей в пояснице и спине. Поэтому если вас часто беспокоят боли в пояснице, то обязательно возьмите на заметку эти упражнения. Обратите внимание, что не рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц в период обострений.

Кошка – одно из самых полезных упражнений для поясницы и спины в целом. На выдохе округлите спину, вытолкнете лопатки максимально вверх и втяните грудную клетку. На вдохе хорошенько прогнитесь в поясничном отделе, направляя макушку к копчику, и раскройте грудную клетку. Выполните 15-20 повторений.


Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie

В положении стоя на четвереньках на вдохе вытягиваем ногу назад, на выдохе группируемся, подтягивая лоб к колену. Старайтесь ногой не касаться пола. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Подъем руки и ноги на четвереньках

Оставаясь в положении стоя на четвереньках, возьмитесь рукой за противоположную ногу и прогнитесь в поясничном отделе. Живот подтянут, мышцы ягодиц и ног напряжены, шея свободна. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, удерживая баланс.

Опуститесь на живот и займите положение лежа. Согните руки в локтях и разведите их в стороны. Поднимайте корпус вверх, отрывая грудь от пола. Старайтесь подниматься корпусом, шея остается нейтральной. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

Аналогичное упражнение для укрепления поясничного отдела, только в этом варианте руки находятся за головой, что усложняет положение. Оба этих упражнения для поясницы являются вариантом гиперэкстензии, только без использования дополнительных тренажеров. Также выполните 10 повторений.

Оставаясь в положении лежа на животе, поднимайте поочередно разноименные руки и ноги вверх. Движения рук и ног должны быть максимально синхронными. Задерживайтесь в крайнем положении на несколько секунд, старайтесь выполнять упражнение качественно. Не стоит механически размахивать руками и ногами. Повторите упражнение на каждую сторону 10 раз.

Отведите руки назад и соедините их в замок. Одновременно оторвите от пола плечи, грудную клетку, голени и колени, образуя телом продолговатую лодочку. Упражнение непростое, поэтому для начала попробуйте удержаться в этом положении хотя бы 10-15 секунд. Можете выполнить несколько коротких подходов.

В положении лежа на животе отведите руки назад и возьмитесь руками за стопы. Бедра, живот, грудь и лоб остаются на полу. Отводите плечи от ушей, не напрягайте шею. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Можете выполнить также вот такой вариант этого упражнения для поясницы лежа на боку:

В положении лежа на животе поднимите вверх голени и оторвите колени от пола. Захватите одноименными руками лодыжки с внешней стороны. Максимально прогнитесь, оторвав бедра и грудь от пола, вес тела на животе. Представьте, что ноги и туловище – это тело лука, а руки – натянутая тетива. Это упражнение для укрепления поясницы достаточно сложное, поэтому можете постепенно увеличивать его амплитуду и время выполнения (можно начать с 10 секунд).

Из положение лежа на животе приподнимите корпус, опираясь на предплечья и прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Вытяните шею, опустите плечи, расслабьте шею и стремитесь макушкой вверх. Удерживайте положение 20-30 секунд. Поза сфинкса также помогает улучшить осанку.

Если вам дискомфортно выполнять это упражнение или беспокоит боль в пояснице, то можете выполнять альтернативный вариант с подушками:

Из положение лежа на животе приподнимите корпус, опираясь на руки и прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямите руки, вытяните шею, стремитесь макушкой вверх. Задержитесь в кобре на 20-30 секунд. Можно расставить руки широко, так будет легче поддерживать положение. Если чувствуете дискомфорт или боль в пояснице, то не выполняйте это упражнение.

Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, напрягая живот и ягодицы. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение полезно не только для поясницы, но и для укрепления ягодиц и пресса. Повторите мостик 15-20 раз.

13. Поза стола

Поза стола – это еще одно эффективное упражнение для поясницы. Примите позу стола и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, повторите в 2 подхода. Обратите внимание, что бедра, живот, плечи, голова должны находиться на одной линии. Голени и руки перпендикулярны телу. Это упражнение также хорошо раскрывает плечевые суставы.

Отличным укрепляющим упражнением для мышечного корсета является планка. Примите позицию отжиманий , тело должно образовывать одну прямую линию. Руки расположены строго под плечами, живот и ягодицы подтянуты. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Можно повторить упражнение в 2-3 подхода.

Из положения планки примите положение «нижней планки» – с опорой на предплечья. Тело сохраняет прямую линию, ягодицы не поднимаются вверх, спина остается прямой без изгибов и прогибов. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Также можно повторить упражнение в 2-3 подхода. После выполнения планок опуститесь в позу ребенка и расслабьтесь на 1-2 минуты.

За изображения еще раз спасибо youtube-каналу Allie The Journey Junkie .

7 видео от болей в пояснице на русском языке

Предлагаем вам подборку видео для спины на русском языке , который помогут вам избавиться от болей в пояснице в домашних условиях, укрепить мышцы спины, восстановить утраченную подвижность позвоночника. Тренировки длятся от 7 до 40 минут, поэтому каждый может подобрать для себя подходящее видео от болей в пояснице.

1. Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника (20 минут)

2. Упражнения для поясницы (7 минут)

3. Как избавиться от боли в пояснице и укрепить ее (14 минут)

4. Восстановление функций в пояснично-крестцовом отделе (17 минут)

5. Упражнения для поясницы ее (40 минут)

6. Мини-комплекс для поясницы в подострый период (12 минут)

7. Упражнения для поясничного отдела позвоночника (10 минут)

Помимо представленных упражнений для поясницы эффективным средством для профилактики болей в спине являются тренировки пилатеса . Пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, что поможет вам избежать проблем со спиной.

Обязательно ознакомьтесь:

Инструкция

Примите исходное положение на скамье для гиперэкстензий. Валики должны упираться в ваши бедра чуть ниже паховой складки, щиколотки надежно зафиксируйте, стопы уприте в платформу. Не заводите руки за голову. Это не увеличит проработку мышц поясницы , но может дать лишнюю нагрузку на задние мышцы шеи.

Разведите локти в стороны и чуть прижмите кисти рук к бокам шеи. Можете просто скрестить руки и прижать к груди. Медленно сгибаясь в пояснице, опустите корпус вниз, затем плавно вернитесь в исходное положение. Не прогибайтесь слишком далеко назад. Длинные мышцы спины и так получат достаточную нагрузку. Не рекомендуется выполнять упражнение с отягощением.

Гиперэкстензии можно выполнять и дома. Лягте на пол или на гимнастический коврик лицом вниз. Попросите партнера надежно прижать ваши ноги к полу, держа их за щиколотки. Кисти рук слегка прижмите к шее или к вискам. Поднимайте корпус вверх за счет напряжения мышц спины. В верхней точке слегка задержитесь и плавно вернитесь в исходное положение.

Чтобы защитить поясницу, недостаточно длинные мышцы спины. Лягте на пол или гимнастический коврик лицом вниз. Руки согните в локтях и положите их перед собой или вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Напрягая мышцы поясницы , поднимайте соединенные прямые ноги как можно выше. Грудь должна плотно прижиматься к полу. Если вам тяжело выполнять подъемы обеих ног, попробуйте поднимать их по очереди. Это упражнение направлено на прокачку квадратной мышцы поясницы .

Обязательным упражнением для укрепления поясницы является «планка» в разных вариациях. Лягте на пол, примите положение «упор на локтях», локтевые суставы расположены точно под плечами. Можете сцепить пальцы рук в замок. Ноги упираются в пол носками. Напрягите корпус, чтобы от макушки до пяток ваше тело представляло собой прямую линию. Не допускайте прогибов в области поясницы . Она должна быть абсолютно прямой, как будто прижатой к доске. Напрягая мышцы корпуса и ног, удерживайте тело в таком положении не меньше 30 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения.

Лягте на пол правым боком. Примите упор на правый локоть и приподнимите корпус. Расположите руку прямо под плечевым суставом. Левую руку вытяните вдоль корпуса или поставьте на поясницу. Ноги вместе, левая стопа лежит на правой. Напрягите корпус и оторвите таз от пола. Все тело должно представлять собой прямую линию. Удерживайте корпус в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону. Выполняйте упражнение «планка» каждый день, постепенно увеличивая время.

как ликвидировать боль в пояснице — TITAN Race

Боль в спине — это одно из немногих явлений, которые могут испортить любое начинание.

Как только начинает болеть спина, то быстренько подбираются оправдания для того, чтобы:

  1. Прекратить тренировки («Я не могу этого делать, потому что у меня слабая спина»).
  2. Продолжить страдать («У меня просто болит спина»).
  3. Что-то с этим делать (улучшить осанку и прокачать слабые мышцы).

По данным американского исследования 12-летней давности в определённый момент жизни более 70% людей испытывают проблемы со спиной. Хотя упражнения и рекомендованы в качестве превентивной меры, тренеры по велогонкам нередко замечают у своих учеников боль в спине, когда те активно крутят педали.

Как вело делает мышцы спины уязвимыми?

Зачастую велотренировка воспринимается исключительно как нагрузка для ног. Хотя при езде на велосипеде задействованы, в основном, бедренные и коленные суставы, и лодыжки, которые движутся при помощи мышц (квадрицепцепсов, ягодиц и икр), однако верхняя половина туловища также участвует. Одновременно с опускающейся ногой с той же стороны туловища натягивается рука. При движении ноги вверх задействована сгибающая бедро мышца — она уменьшает инерционные силы на движущейся вверх педали. Одна из сгибающих бедро мышц соединена с поясничным отделом позвоночника.

Чтобы бёдра сохраняли равновесие, косые и квадратные мышцы поясницы (quadratus lumborum) со стороны идущей вверх ноги должны уменьшать наклон бедра и стабилизировать нижнюю часть спины. Если вы видите велосипедиста, наклоняющего бёдра туда-сюда в одну или обе стороны, то, скорее всего, его мышцы работают неправильно. Такой гонщик будет быстро уставать. Можно проверить оптимальность работы мышц поясницы, положив на неё руку со стороны идущей вверх ноги.

Основные движущиеся мышцы ног очень сильны и имеют большой запас выносливости. Но, когда косые и квадратные мышцы поясницы не справляться  с нагрузкой и устают, более мелкие мышцы кора (корпуса) начинают растягиваться. Если ситуация продолжается, может наступить растяжение мышц, в итоге — боль и дискомфорт.

Что можно сделать?

Во-первых, нужно удостовериться, что  велосипед подходит по размеру и вам на нём комфортно. Если выбирать его под посадку профессионального велосипедиста из элиты, то могут возникнуть проблемы со свободой движений и наступит потеря баланса. Если посадка доставляет неудобство с самого начала, то дальше, после нескольких часов кручения педалей, будет только хуже. Всё удовольствие и энтузиазм быстро иссякнут.

Если пробуете новый велосипед, то 30 секунд в магазине явно недостаточно. Попробуйте договориться о более длительном тестировании, о том, что его можно будет вернуть для подгонки или замены под нужный размер.
После этого желательно провести некоторое время, чтобы подогнать параметры под ваши текущие данные. Ваши сила и гибкость будут меняться с годами, поэтому не лишним будет ежегодно проверять этот список. В качестве среднестатистического примера, велосипед должен быть подобран по идущим ниже принципам:

  1. Высота седла. Сделайте высоту седла такой, чтобы пятка на стопе точно приходилась на педаль в нижнем положении. Когда подъём свода стопы находится на центре педали, то колено чуть-чуть согнуто. Вы это заметите.
  2. Положение седла по горизонтали.Подъём свода стопы должен приходится на центре каждой педали в переднем положении. Удостоверьтесь, что коленная чашечка находится перпендикулярно шпинделю педали.
  3. Позиция стоп. Подъём свода стопы должен быть над центром шпинделя педали и стопа должна направлена чётко в направлении педалирования.

Угол наклона седла.

Обычно он не строго горизонтален. Этот момент зависит от особенностей физиологии каждого спортсмена и устанавливается индивидуально.
Расстояние между седлом и рулём. Может различаться в зависимости от подготовки и посадки. Правильное положение —  руки в нижней точке руля, плечи должны быть под углом 10 градусов к вертикали, а предплечья  — под углом 45 градусов к горизонтали.

Высота руля.

Обычно определяется личным предпочтением, обычно составляет от 0 до 10 см ниже высоты сиденья. Не очень гибкие гонщики и новички чаще предпочитают 0, а опытные велосипедисты — даже 10 см. Если у вас проблемы с поясницей, то небольшой подъём руля может сделать езду более комфортной.

Ширина руля.

Обычно равна ширине плеч, как расстоянию между маленькими бугорками (акромиальными отростоками) на надплечьях.

Что ещё можно предпринять?

  • Попросите кого-то понаблюдать за вашим педалированием. Ровно ли двигаются ваши колени по отношению к бёдрам, не перекатывает ли вас из стороны в сторону? Поясничный отдел позвоночника находится между верхней и нижней половинами тела, поэтому ему часто приходится компенсировать не синхронные движения в других частях туловища.
    Если найти постороннего наблюдателя или тренера не получается, то снимите себя на камеру и потом посмотрите. Часто, это довольно  популярный вариант, крутят педали перед зеркалом.
  • Спина бывает просто затекает находясь длительно в одном положении статики. Разминка после окончания тренировки, наклоны вперед — назад решат эту проблему
    Внимание!  Боль в спине, не связанная с велосипедом — может решить только врач!

регистрация на соревнования по велоспорту — в разделе старты


Нижняя часть спины слишком накачана? | Часы для пауэрлифтинга

Плакат Fortified Iron обнаруживает, что поясница беспокоит его после приседаний и становой тяги до такой степени, что он едва может двигаться. Вместо того, чтобы быть болезненным, он описывает это как чрезмерную накачку. Плакат:

У кого-нибудь еще когда-нибудь во время становой тяги и приседаний накачивалась нижняя часть спины до такой степени, что это было невыносимо? Я получаю это в последнее время, даже до того, как доберусь до тяжелого веса или сделаю много повторений. До такой степени, что я едва могу двигаться.Единственное, что помогло, так это горячий душ в середине тренировки. Я слышал, что это может случиться, когда ты пьешь сок, но я ничего не принимаю. Любой совет?

Ответы и советы:

Единственное, что у меня было, сравнимое с этим, это гиперэкстензии на одной ноге, абсолютно удары по спине, судороги в нижней части спины из-за большого количества молочной кислоты. Я никогда не испытывал такой агонии…. Единственный способ, которым я мог облегчить судороги, состоял в том, чтобы чередовать приседания стоя и приседания в наклоне между ними….помог немного облегчить ситуацию. Я ожидаю, что некоторые агрессивные упражнения на растяжку нижней части спины/подколенного сухожилия вместе с интенсивной работой на пресс/косые мышцы немного помогут

Возможно, вы захотите попробовать групповые гудморинги, я использую avg. группа, для большого количества повторений (20) в «выходной» день вместе с растяжкой, которая мне очень помогла.

Это случилось со мной однажды после того, как я сделал sldl, за которым последовали обратные гиперы. Мне казалось, что моя спина вот-вот взорвется. Самый сумасшедший насос, который у меня когда-либо был.

Я думаю, что это был второй раз, когда я пробовал SLDL, и моя спина была настолько измотана, что я ничего не мог делать без хрюканья, морщась и т. д., и не мог согнуть или вывернуть спину. Теперь я замораживаю нижнюю часть спины почти каждый вечер и стараюсь растянуть ее всякий раз, когда тренируюсь. Я также проделал больше основной работы — гроссмейстеры, тягу и пресс. Эта комбинация, кажется, помогла.

Оригинальный постер:

Странно то, что я не делаю ничего другого/тяжелее/интенсивнее на тренировках, чем обычно, и у меня никогда не было этой проблемы…думаешь, ледяной холод во время тренировки вообще поможет? Я стараюсь растягиваться, когда это происходит, но это не очень помогает.

Попробуйте получить АРТ. сделано на выпрямителях позвоночника, это освобождает все и снова заставляет все работать правильно.

Коул, похоже, ты недостаточно растягиваешься или перетренируешься. как долго это продолжалось?

Оригинальный постер:

Продолжается уже 2-3 недели. Возможно, я недостаточно растягивался, но с тех пор, как это случилось в первый раз, я много растягивался и стал намного более гибким.Я не думаю, что перетренируюсь, потому что мои тренировки идут отлично (кроме спины), много PR в последнее время.

Легкая прогулка по беговой дорожке между подходами.

больше жидкости?

7 способов облегчить боль в спине при сцеживании (и причины ее возникновения)

Боли в спине при сцеживании могут быть вызваны разными причинами, одна из которых — неправильная осанка, другие — лишний вес, последствия родов и слабая поддержка груди.Избавиться от болей в спине можно с помощью регулярных физических упражнений, питья, смены положения, использования подушек для кормления и использования горячих компрессов.

Боль в спине и шее или даже боль во всем теле — довольно распространенный эффект у кормящих матерей. Во время кормления матери обычно склонны вытягивать шею вниз, чтобы посмотреть на своих детей, чтобы увидеть, могут ли они есть.

Для многих матерей долгое время грудное вскармливание является проблемой, и они, как правило, постоянно смотрят на своих детей, чтобы убедиться, что они правильно взяли грудь.

Это восхитительный опыт кормления грудью вашего ребенка, но не за счет разрушения вашего тела или причинения ему вреда. В то время как весь этот опыт доставляет удовольствие многим матерям, другие находят его болезненным по разным причинам, одна из которых связана с болью в спине.

Что вызывает боль в спине при сцеживании?

Причин этой боли в спине может быть много. Но их выявление необходимо, чтобы предотвратить долгосрочные проблемы со спиной. Если вы выявите и исправите их, вы сможете быстро вернуться к нормальному самочувствию.

1) Избыточный вес

Вес, который вы набрали во время беременности, может быть существенным фактором боли в спине, которую вы испытываете. Набор слишком большого веса может повлиять на ваше тело по-разному, напрямую влияя на спину и вызывая боль в спине.

2) Труд после воздействия

Во время родов часто возникают боли в спине и других частях тела. Рождение ребенка — это не шутки, ведь вашему телу предстоит многое пройти, чтобы ваш ребенок появился на свет.

Итак, боль в спине — обычное дело, но она длится всего несколько дней после родов. Вы можете испытать это и во время грудного вскармливания.

3) Неправильное положение при накачивании

При попытке сцедить молоко у вас может возникнуть боль в спине из-за неправильного положения. То, как вы сидите во время сцеживания молока, может сильно повлиять на вашу спину.

Предпочтительно сидеть прямо, глядя вперед. Но вы склонны сильно вытягивать шею, когда сутулитесь; это создает нагрузку на мышцы спины и позвоночник.

4) Поддержка груди

Необходима правильная поддержка груди. В течение первых 6 месяцев после родов вы уже испытываете увеличение груди, чем обычно, но в целом это может быть еще более болезненным, если у вас уже была тяжелая грудь.

Причина в том, что внезапный дополнительный вес может привести к изменениям в шее и верхней части позвоночника, положении лопаток и механике дыхания.

В конечном итоге вы можете согнуться вперед в грудь, и дыхание также станет ограниченным.Кроме того, мышцы спины и шеи перенапрягаются и становятся слабыми. Воздействие на таз тоже.

7 способов облегчить боль в спине

1) Напоминание о положении

Во время прокачки попробуйте установить таймер, чтобы проверить себя на реальность. Это как напоминание от себя самому себе о проверке своего положения.

Затем, каждые 5 минут, когда ваш будильник издает звуковой сигнал, вы будете замечать и исправлять свое положение, если вы сутулитесь. Это очень поможет вам, если вы часто сутулитесь во время сцеживания.

2) Потянитесь

Как и перед тренировкой, вы растягиваете свое тело, чтобы убедиться, что ваши мышцы не судороги во время тренировки, так и в случае с пампингом. Очень важно максимально хорошо растянуть свое тело, чтобы помочь во время пампинг.

Упражнения для спины должны быть в центре внимания, даже с небольшими перерывами между упражнениями и хорошей растяжкой.

3) Используйте подставку для ног

Ваш позвоночник сильно зависит от того, как вы сидите.Таким образом, вертикальное положение является важным требованием, но ваши ноги также играют важную роль. Например, предположим, что вы сцеживаетесь, сидя на стуле.

В этом случае важно обратить внимание, находятся ли ваши ноги в перпендикулярном положении, касаясь земли или нет. Если вы не можете удобно дотянуться до земли, используйте подставку для ног.

4) Подушки для поддержки

Подушки для кормления могут очень помочь во время сцеживания. Он твердый и помогает принять правильное положение, чтобы вы не сутулились.Кроме того, он обеспечивает комфорт как для нижней, так и для верхней части спины.

5) Избегайте обезвоживания

Многие наши проблемы решаются, если просто пить достаточное количество воды и избегать обезвоживания. Однако может показаться, что это не так. Но сцеживание — это напряженная деятельность, которая определенно сказывается на вашем теле.

Таким образом, для вашего тела и производства молока важно оставаться гидратированным.

6) Изменение позиций

Накачивание в одном положении может вызвать вялость и боль в мышцах.Поэтому рекомендуется постоянно менять позы и перемещаться с кровати на диван и на стул, чтобы ваше тело двигалось.

7) Горячий компресс

Бывают дни, когда боль может быть невыносимой. В такие дни принимать лекарства, облегчающие боль, тоже совершенно нормально. Вы также можете использовать горячий компресс, чтобы облегчить боль.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Может ли сцеживание грудного молока вызывать боли в спине?

Сцеживание молока для вашего ребенка может вызвать боль в спине в основном из-за неправильного положения.Если вы сутулитесь или вытягиваете шею во время сцеживания, это вызовет боль в спине и шее. Поэтому важно помнить о своем положении, чтобы избавиться от боли.

Может ли чрезмерное сцеживание вызывать боль?

Чрезмерное всасывание может повредить соски и сделать их очень чувствительными. Это может привести к нарушению процесса выделения молока. Поэтому нужно позаботиться о том, сколько дольше вы качаете за один раз или за день.

Может ли чрезмерное сцеживание уменьшить выработку молока?

Было бы полезно, если бы вы продолжали сцеживаться регулярно, чтобы иметь возможность постоянно производить молоко.

Если вы прекратите сцеживать молоко или кормить грудью, ваши молочные протоки уменьшатся, что приведет к уменьшению выработки молока. Так что, если вы не находите сцеживание в порядке, то следует как можно чаще кормить грудью, чтобы сохранить приток молока.

Почему болит спина при грудном вскармливании?

Сидение в неправильной позе, например, сутулость и долгий взгляд вниз, может привести к болям в спине. Когда вы кормите грудью, вы, естественно, склонны смотреть вниз, чтобы убедиться, что ваш ребенок может правильно сосать, но это влияет на ваше тело разными способами, вызывая напряжение мышц шеи и спины.

Как уберечь спину от болей во время грудного вскармливания?

Есть много способов уберечь спину от напряжения. Во-первых, конечно, поддержание хорошей осанки всегда решит проблему. Тем не менее, другие факторы, такие как хороший ночной отдых и физические упражнения, помогут на этом пути.

Подводя итог

После родов ваше тело уже через многое проходит, поэтому, когда вы начинаете сцеживаться, вы можете испытывать боль во всем теле. Одной из таких болей является боль в спине, вызванная главным образом тем, что вы недостаточно осторожны.

Вы можете решить проблему с болью в спине, только если будете обращать внимание на то, как вы сидите, когда сцеживаете молоко. Хорошая осанка решит все ваши проблемы с болями в спине и поможет в других повседневных делах.

Хотя хорошая осанка является обязательным условием, поддержание водного баланса, а также ежедневные физические упражнения или растяжка важны для общего состояния здоровья.

Соблюдение некоторых правил в повседневной жизни поможет вам избавиться от таких проблем, как боль в спине, сохраняя при этом здоровье тела. Здоровое тело поможет вам в этом!

Как ухаживать за спиной во время грудного вскармливания или сцеживания – Lilu

Как ухаживать за спиной во время грудного вскармливания или сцеживания

24 февраля 2021 г.

Меган Макдонаф

У грудного вскармливания так много преимуществ: оно обладает иммуностимулирующими свойствами, вырабатывает более высокий уровень окситоцина, который способствует развитию здоровых социальных навыков, и снижает риск НЭК, и это лишь некоторые из них.

Это также тяжелая работа, и мы, как молодая мама, здесь, чтобы помочь вам разобраться во всех тонкостях материнства. От выбора удобного стула до работы с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы найти лучшие позы для кормления грудью, вот несколько советов по заботе о здоровье вашей спины.

Устраивайтесь поудобнее 

В самолетах нам говорят надевать собственные маски, прежде чем помогать другим надевать их; то же самое и с грудным вскармливанием. Чтобы наилучшим образом поддерживать наших детей, мы должны, в первую очередь, поддерживать самих себя.Это означает настроить себя на успех.

Подушки могут поддерживать вашу спину во время кормления грудью, и мы определенно рекомендуем вам найти положение, которое вам подходит. Многие мамы считают, что круговые подушки для шеи (такие, которые вы используете для сна в самолете) хорошо подходят для детей, которых кормят вертикально. Если вы предпочитаете кормить грудью в постели, попробуйте «подушку для мужа», чтобы обеспечить дополнительную поддержку спины.

Вы даже можете положить ребенка на подушку, чтобы он был ближе к груди.Просто помните, что всегда нужно подпускать ребенка к груди, а не вашу грудь к ребенку. Это имеет большое значение для вашей спины.

Совет для профессионалов: «Подушка Boppy хороша, и есть еще одна, которая называется My Breast Friend , которая поддерживает нижнюю часть спины, чтобы вы могли видеть прямее». — Мария Г. (мама Лилу и наш менеджер по маркетингу )

Для мам, которые редко кормятся со своей кровати, рассмотрите возможность приобретения удобного кресла или другой мебели.Хотя это может показаться нелогичным, кресла с глубокой подушкой не всегда являются лучшим вариантом для кормления. Поначалу вам будет комфортно, но вы утонете в подушках, что часто приводит к болям в спине. Вместо этого твердые стулья, на которых вы сидите в вертикальном положении, лучше использовать на спинке.

Чем прямее вы сидите, тем прямее будет ваша спина, а значит, вам не нужно будет подпирать ребенка. Подушки творят чудеса для этого, а подушки для кормления действительно хороши, пока ваш ребенок маленький.По мере роста они могут сидеть у вас на коленях и легче дотягиваться до груди.

Найдите свой ритм

По мере того, как вы продолжаете грудное вскармливание и сцеживание, начните замечать, что лучше всего подходит для вас и вашего ребенка. Например, может быть, они лучше питаются в определенные часы дня или ночи. Или, может быть, есть поза для кормления грудью, к которой они тяготеют.

Хотя так важно следить за своим ребенком и следить за тем, чтобы он получал необходимое ему молоко, не отказывайтесь от своих собственных потребностей.Оцените свою позицию. Вы сутулитесь или сидите прямо? Вы наклоняетесь вперед или назад? Одна позиция причиняет сильную боль, а другая более удобна?

Всегда нужно учиться, и это нормально.

Профессиональный совет: » Вы также можете изменить свое положение по мере того, как ваш ребенок растет и становится тяжелее. То, что работает, когда он весит 5 фунтов, вероятно, не сработает для вас, когда он весит 20 фунтов или даже 30 фунтов. фунты.» — Мария Г.

Помните, если вам трудно, есть люди, готовые и готовые помочь. Мы сделали целую публикацию о разнице между консультантами по грудному вскармливанию и консультантами по грудному вскармливанию, а также подготовили набор инструментов для психического здоровья для молодых мам.

Сделай ход

Мы знаем, что, будучи кормящей или сцеживающей мамой, вы будете сидеть большую часть дня. Тем не менее, всегда полезно вставать и двигаться, когда это возможно.Между кормлениями важно делать перерывы не только для тела, но и для ума! Встаньте и прогуляйтесь по дому или на улице, чтобы быстро растянуться.

Многие упражнения можно выполнять прямо на полу в гостиной. Согласно Spine Universe, есть 7 действительно полезных растяжек и упражнений, которые помогут облегчить боль в спине:

  • Наклон таза
  • Одно колено к груди
  • Двойное колено к груди
  • Частичное приседание
  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Растяжка сгибателей бедра
  • Приседания

Совет: » Сохранение силы кора также поможет снять нагрузку с мышц спины.Они никогда не говорят вам, что рождение ребенка буквально означает тяжелую работу, поэтому вам нужно убедиться, что вы не навредите себе в процессе».   — Мария Г.

Увлажните и наполните свое тело

Не забывай пить воду, мама! Недавно мы сотрудничали с Ready, Set, Food, и они описали все способы, которыми диета может повлиять на выработку грудного молока. В дополнение к обезвоживанию постарайтесь компенсировать 400-500 калорий, необходимых для ежедневного кормления грудью.Вот несколько советов по питанию и идей для еды от Lilu Mom.

Lilu — компания, занимающаяся женским здоровьем, создающая высокотехнологичные устройства для расширения возможностей молодых мам. Наш первый продукт, массажный бюстгальтер Lilu, имитирует компрессионный массаж, поэтому вы можете полностью опорожнить грудь, чтобы установить, увеличить и поддерживать выработку молока.Сцеживайте на 50 % больше молока за каждый сеанс без помощи рук.

Массажный бюстгальтер Lilu

ПОСМОТРЕТЬ ТОВАР


Правосторонняя сердечная недостаточность: Левосторонняя сердечная недостаточность, симптомы

Обзор

Что такое правосторонняя сердечная недостаточность?

Правосторонняя сердечная недостаточность является одним из видов сердечной недостаточности. Правожелудочковая сердечная недостаточность также называется правожелудочковой (ПЖ) сердечной недостаточностью или правожелудочковой сердечной недостаточностью.

Правая сторона сердца перекачивает «использованную» кровь из организма обратно в легкие, где она наполняется кислородом. Правосторонняя сердечная недостаточность означает, что правый желудочек вашего сердца слишком слаб, чтобы перекачивать достаточное количество крови в легкие. В итоге:

  • Кровь скапливается в венах, сосудах, которые несут кровь от тела обратно к сердцу.
  • Это накопление повышает давление в венах.
  • Давление выталкивает жидкость из вен в другие ткани.
  • Жидкость скапливается в ногах, животе или других частях тела, вызывая отек.

Что такое левосторонняя сердечная недостаточность?

Левая сторона вашего сердца перекачивает свежую кровь к остальной части вашего тела через систему кровообращения. Левый желудочек больше и сильнее правого, потому что ему приходится качать кровь по всему телу.

Когда у людей левосторонняя сердечная недостаточность, левая сторона их сердца должна работать больше, чтобы перекачивать такое же количество крови. Левосторонняя сердечная недостаточность является наиболее частой причиной правосторонней сердечной недостаточности.

Насколько распространена правосторонняя сердечная недостаточность?

Более 6 миллионов американцев страдают сердечной недостаточностью.Каждый год более 900 000 человек получают диагноз сердечной недостаточности.

Сердечная недостаточность редко встречается у людей моложе 50 лет. С возрастом она становится все более распространенной. Исследования показали, что около 2% населения моложе 54 лет имеют сердечную недостаточность. Это число увеличивается примерно до 8% — примерно 1 из 12 — для людей старше 75 лет.

Симптомы и причины

Что вызывает правостороннюю сердечную недостаточность?

Чаще всего правосторонняя сердечная недостаточность возникает из-за левосторонней сердечной недостаточности.Все сердце постепенно ослабевает.

Часто левосторонняя сердечная недостаточность возникает в результате другого сердечного заболевания, например:

Иногда правосторонняя сердечная недостаточность может быть вызвана:

Как левосторонняя сердечная недостаточность вызывает правостороннюю сердечную недостаточность?

У людей с далеко зашедшей левосторонней сердечной недостаточностью часто развивается и правосторонняя сердечная недостаточность. Когда левый желудочек перестает работать эффективно:

  1. Левый желудочек перекачивает меньше крови в организм.
  2. Снижение кровотока приводит к тому, что кровь забрасывается за левый желудочек в левое предсердие, легкие и, в конечном итоге, в правый желудочек.
  3. Резервное копирование вызывает повышение артериального давления, что повреждает правую часть сердца. Поврежденная правая сторона перестает эффективно качать кровь, и в венах накапливается кровь.
  4. По мере повышения давления в венах жидкость выталкивается в окружающие ткани.
  5. Скопление жидкости вызывает отек и гиперемию всего тела.

Каковы симптомы правосторонней сердечной недостаточности?

Основным признаком правосторонней сердечной недостаточности является скопление жидкости. Это накопление приводит к отеку (отеку) в:

  • Ступни, лодыжки и голени.
  • Нижняя часть спины.
  • Желудочно-кишечный тракт и печень (вызывают асцит).

Другие знаки включают:

Место скопления жидкости зависит от количества лишней жидкости и вашего положения. Если вы стоите, жидкость обычно скапливается в ногах и ступнях.Если вы лежите, он может накапливаться в нижней части спины. А если у вас много лишней жидкости, она может даже скапливаться в животе.

Скопление жидкости в печени или желудке может вызвать:

  • Тошнота.
  • Вздутие живота.
  • Потеря аппетита.

Когда правосторонняя сердечная недостаточность прогрессирует, вы также можете терять вес и мышечную массу. Медицинские работники называют эти эффекты сердечной кахексией.

Диагностика и тесты

Как диагностируется правосторонняя сердечная недостаточность?

Для диагностики сердечной недостаточности ваш лечащий врач должен:

  • Спросите вас о ваших симптомах.Часто этого может быть достаточно, чтобы ваш врач заподозрил сердечную недостаточность.
  • Проведите медицинский осмотр. Ваш врач измерит ваш пульс и артериальное давление, прослушает ваше сердце и легкие и поищет признаки отека.
Какие анализы мне потребуются для диагностики правосторонней сердечной недостаточности?

Ваш лечащий врач проверит работу вашего сердца, используя:

Чтобы подтвердить диагноз сердечной недостаточности или исключить другие состояния, вызывающие ваши симптомы, вам может понадобиться:

Понадобится ли мне биопсия сердца?

Медицинским работникам редко требуется проводить биопсию сердца для диагностики сердечной недостаточности.

Управление и лечение

Как лечится правосторонняя сердечная недостаточность?

Лечение направлено на причину сердечной недостаточности, и не все причины правосторонней сердечной недостаточности излечимы. Но вы можете вылечить сердечную недостаточность и улучшить свои симптомы. Часто сочетание изменений образа жизни, лекарств и сердечных устройств может помочь вам справиться с сердечной недостаточностью и вести активный образ жизни.

Какие изменения образа жизни могут помочь в лечении правожелудочковой сердечной недостаточности?

Изменение образа жизни может помочь улучшить симптомы и замедлить прогрессирование заболевания.Многие люди с легкой сердечной недостаточностью улучшают качество своей жизни, предпринимая следующие шаги:

  • Бросить курить.
  • Стремитесь к здоровому весу.
  • Отслеживайте ежедневное потребление жидкости. Вам могут понадобиться мочегонные препараты, чтобы помочь избавиться от лишней жидкости в организме.
  • Ешьте здоровую пищу. Диетолог или нутрициолог может помочь вам составить план здорового и сытного питания.
  • Справляйтесь со стрессом с помощью йоги, медитации или других методов управления стрессом.
  • Делайте регулярные физические упражнения. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, если вы не были физически активны.
  • Высыпайтесь ночью.
  • Следуйте рекомендациям по сексуальной активности для людей с сердечной недостаточностью.

Избегать или ограничивать:

Следите за своим здоровьем:

  • Следите за любыми симптомами. Если что-то изменится, поговорите со своим лечащим врачом.
  • Контролируйте артериальное давление дома, помимо регулярных визитов к врачу.
  • Сделайте все рекомендуемые сезонные прививки, такие как прививки от COVID-19, пневмонии и гриппа.
Как кардиологическая реабилитация может помочь в лечении сердечной недостаточности?

Кардиореабилитация или реабилитация — это программа, проводимая под наблюдением медицинских работников. Это может помочь замедлить прогрессирование сердечной недостаточности. Кардиореабилитация обычно включает:

  • Физические упражнения, включая программу активности, адаптированную к вашим целям в отношении здоровья.
  • Обучение здоровому сердцу образу жизни, питанию, лекарствам и тому, как управлять своим состоянием.
  • Консультации по снижению стресса.
Какие лекарства лечат правожелудочковую недостаточность?

Ваш лечащий врач определит правильное лекарство или комбинацию лекарств, которые помогут вам чувствовать себя лучше. К ним могут относиться:

  • Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА) и ингибиторы неприлизина рецепторов ангиотензина (АРНИ) для снижения артериального давления.
  • Блокатор каналов If (произносится как «IF») и бета-блокаторы для снижения частоты сердечных сокращений.
  • Антагонисты альдостерона и диуретики для избавления от лишней жидкости.

Ваш врач может также назначить:

Какие устройства лечат правостороннюю сердечную недостаточность?

При тяжелой сердечной недостаточности врач может порекомендовать:

Понадобится ли мне операция по поводу сердечной недостаточности?

Если нехирургические методы не работают, ваш врач может обсудить с вами операцию по поводу сердечной недостаточности. Специальной процедуры для лечения сердечной недостаточности не существует. Но иногда поставщики выявляют проблему, которую можно исправить хирургическим путем.Например, операция может решить проблему с сердечным клапаном или коронарной артерией.

Возможности операции при сердечной недостаточности могут включать:

Профилактика

Как предотвратить правостороннюю сердечную недостаточность?

Вы не всегда можете предотвратить сердечную недостаточность. Но иногда вы можете лечить состояния, вызывающие сердечную недостаточность.

Если вы начнете лечение этих состояний на ранней стадии, вы сможете остановить сердечную недостаточность до того, как она начнется:

Перспективы/прогноз

Каковы перспективы для людей с правосторонней сердечной недостаточностью?

Для многих людей правильное сочетание терапии и изменения образа жизни может замедлить или остановить болезнь и улучшить симптомы.Они могут вести полноценную, активную жизнь.

Примерно у 1 из 10 взрослых американцев, живущих с сердечной недостаточностью, диагностирована прогрессирующая сердечная недостаточность. Это означает, что лечение не работает, а симптомы ухудшаются. Вы можете ощущать такие симптомы, как одышка, даже когда сидите. Если у вас прогрессирующая сердечная недостаточность, поговорите со своей командой по уходу о важных решениях по уходу и следующих шагах.

Жить с

Как позаботиться о себе, если у меня правосторонняя сердечная недостаточность?

Самое главное – сделать здоровый образ жизни частью своего распорядка дня.Чем больше вы сделаете здоровый образ жизни частью своего нового образа жизни, тем лучше вы будете себя чувствовать. Попробуйте:

  • Вместе с диетологом или диетологом разработайте питательный и сытный план питания, которого вы сможете придерживаться в течение длительного времени.
  • Найдите программу упражнений, которая вам нравится, чтобы у вас была мотивация двигаться каждый день.
  • Отслеживайте свои симптомы и управляйте ими. Сообщайте о любых изменениях своему поставщику медицинских услуг.
  • Принимайте лекарства в соответствии с инструкциями.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу правожелудочковой сердечной недостаточности?

Если у вас боли в груди или вы подозреваете, что у вас может быть сердечный приступ, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Свяжитесь со своим лечащим врачом, если вы испытываете:

  • Одышка.
  • Учащенное сердцебиение, как будто ваше сердце пропускает удары или трепещет.
  • Необычная усталость или слабость.
Что еще я должен спросить у своего провайдера?

Если у вас правосторонняя сердечная недостаточность, обратитесь к своему врачу:

  • Какое лечение лучше всего подходит для меня?
  • Есть ли особая диета, которой я должен придерживаться?
  • Должен ли я пройти кардиологическую реабилитацию?
  • Понадобится ли мне операция?
  • Потребуется ли мне пересадка сердца?
  • Что я могу сделать, чтобы остановить прогрессирование сердечной недостаточности?
  • Какие лекарства мне понадобятся?

Записка из клиники Кливленда

Правосторонняя сердечная недостаточность означает, что правая сторона сердца больше не может эффективно перекачивать кровь.Жидкость скапливается в тканях, вызывая отек. Лечение направлено на устранение симптомов, чтобы болезнь не ухудшилась. Привычки здорового образа жизни, наряду с реабилитацией сердца, улучшают симптомы у многих людей. Другие варианты лечения включают кардиологические устройства и хирургическое вмешательство. Если у вас одышка, отек или дискомфорт в груди, поговорите со своим лечащим врачом.

Что такое интратекальный имплантат помпы для обезболивания

Имплантат для интратекального обезболивания позволяет облегчить некоторые виды долговременной (хронической) боли или боли при раке.Он посылает обезболивающее через тонкую гибкую трубку. Трубка вводится в пространство вокруг спинного мозга. Область между спинным мозгом и тканью (оболочкой), покрывающей спинной мозг, называется интратекальным пространством. Это пространство содержит жидкость, называемую спинномозговой жидкостью (ЦСЖ).

Трубка подсоединяется к маленькому круглому насосу. Оба имплантируются под кожу во время небольшой операции. Небольшое электронное устройство управляет помпой. Устройство остается вне вашего тела. Помпа содержит лекарство и отправляет его через трубку в спинномозговую жидкость.Лекарство достигает нервов вдоль позвоночника. Это помогает предотвратить отправку болевых сигналов в мозг.

Как это сказать

in-trah-THEE-kuhl

Для чего используется интратекальный имплантат насоса для обезболивания

Имплантат насоса для интратекального обезболивания можно использовать, если у вас хроническая боль или раковая боль в результате травмы или заболевания. Это может помочь облегчить боль, когда другие виды обезболивания не помогли или вызвали серьезные побочные эффекты. Его можно использовать после того, как вы попробовали обезболивающее в виде таблеток, жидкости или инъекций.Или его можно использовать, если операция по устранению источника боли невозможна.

Как имплантируется интратекальная обезболивающая помпа

Перед имплантацией интратекальной обезболивающей помпы этот тип обезболивания тестируется, чтобы убедиться, что он вам подойдет. Это называется судом. Вам могут сделать инъекцию обезболивающего. Или у вас может быть краткосрочный (временный) тест интратекальной обезболивающей помпы. Во время этой процедуры:

  • Вы ложитесь лицом вниз на медицинский стол. Область спины над позвоночником онемела.Вам могут дать лекарство, которое расслабит вас или усыпит.

  • Медицинский работник делает небольшой надрез (разрез) на коже над частью позвоночника. Он или она вводит жесткую трубку через кожу. Она переходит в пространство вокруг спинного мозга (интратекальное пространство).

  • Затем врач вводит тонкую гибкую трубку (катетер) через первую трубку и продвигает ее дальше в подоболочечное пространство. Через эту трубку в течение нескольких дней посылают обезболивающее, чтобы посмотреть, поможет ли оно вашей боли.

Если вам поможет пробная версия обезболивающего, вам будет имплантирована помпа. Для этой процедуры:

  • Вы ложитесь лицом вниз на медицинский стол. Вам дают лекарство, чтобы расслабить вас или заставить вас спать во время процедуры.

  • Медицинский работник удаляет первый установленный вами катетер. Он или она помещает новый катетер под кожу.

  • Затем врач помещает помпу примерно на 1 дюйм под кожу с одной стороны нижней части живота (живота).Насос представляет собой диск толщиной около 1 дюйма и шириной 3 дюйма. Он содержит лекарство и имеет батарею, которой хватает на 5-7 лет. Катетер подсоединяется к помпе.

  • Медицинский работник подключает помпу к небольшому устройству вне тела. Провайдер использует это устройство для управления помпой.

Помпа может быть запрограммирована поставщиком медицинских услуг. Или он может быть установлен на определенную сумму. Тип лекарства, используемого в помпе, зависит от типа боли и других факторов.При необходимости помпу нужно будет заправлять лекарством. Это может происходить каждые 1-3 месяца.

Риск интратекального имплантата обезболивающего насоса

  • Инфекция

  • Небольшой рост ткани возле катетера (гранулема)

  • Ошибки в программировании устройства, которые могут привести к слишком низкой дозе лекарства 90 80 4

  • Разрыв катетера, препятствующий попаданию лекарства в нервы

  • Побочные эффекты опиоидов или других лекарств

  • Повреждение нервов позвоночника

  • Выделение спинномозговой жидкости другие симптомы

  • Ликворный карман под кожей (гигрома)

  • Карман другой жидкости под кожей (серома)

  • Изменения эндокринной функции

  • 7 90 time

Хиропрактика при грыже межпозвонкового диска

Хиропрактика является нехирургическим Вариант лечения грыж межпозвоночных дисков.Но каков подход хиропрактика к лечению грыжи диска? Прежде чем мы перейдем к этому, нам нужно быстро просмотреть, что такое грыжа межпозвоночного диска.

Хиропрактик анализирует результаты рентгенографии позвоночника у своего пациента, у которого боль в спине может быть вызвана выпячиванием или грыжей межпозвонкового диска. Источник фото: 123RF.com.

Что такое «скользящий» диск? Это то же самое, что грыжа межпозвоночного диска?

За исключением первых двух позвонков в шее — атланта (С1) и осевого (С2) — между каждым позвонком позвоночника находится межпозвонковый диск.Диски действуют как амортизатор и распределитель ударов, а также обеспечивают гибкость.

Представьте, что вы прыгаете вверх и вниз. Что случилось бы со стопкой костных позвонков, из которых состоит позвоночник, если бы эти диски не амортизировали и не поддерживали? Теперь подвигайте спиной из стороны в сторону. Опять же, вы можете визуализировать отдачу и отдачу дисков между позвонками. Без этих дисков ваш позвоночник не мог бы функционировать.

Межпозвонковые диски на самом деле не «скользят», хотя фраза «скользящий диск» вошла в обиход для обозначения выпячивания, разрыва или грыжи диска.В этой статье мы будем ссылаться на грыжу межпозвоночного диска, что является более правильным термином.

Ваши диски состоят из фиброзного кольца (жесткого внешнего слоя) и студенистого ядра (содержащего мягкую желатиноподобную сердцевину). (См. рис. 1 ниже.) Когда во внешнем слое диска появляются трещины, материал внутри диска может начать выдавливаться. Многочисленные факторы могут вызвать грыжу диска.

Например, на диск может быть слишком большая нагрузка из-за плохой осанки или избыточного веса.На самом деле грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана сочетанием факторов или физической травмой.

Рисунок 1. Вид сверху на нормальное тело позвонка и межпозвонковый диск с грыжей. Проиллюстрированы студенистое ядро, фиброзное кольцо, спинномозговой канал и сдавленный нервный корешок. Источник фото: 123RF.com.

Может ли чихание вызвать грыжу диска?

У многих людей с болью в спине, вызванной болями в спине (например, грыжей диска), проблема начинается с малого, а затем постепенно нарастает, пока вы не начнете ощущать симптомы, такие как боль в спине.См. Рисунок 2, на котором показаны различные стадии дегенерации диска.

Рисунок 2. Нормальный межпозвонковый диск в сравнении с дегенерацией и 3 типичные стадии с грыжей диска. Источник фото: 123RF.com.

Допустим, вы чихаете и чувствуете внезапную острую боль в спине. Затем эта боль переходит в боль в ногах или ишиас. Возможно, у вас была грыжа межпозвоночного диска, и чихание спровоцировало ее прогрессирование. Так что да: чихание (или кашель) может вызвать грыжу межпозвонкового диска.

Хиропрактика и грыжи межпозвоночных дисков

Хиропрактик может помочь при болях в спине и других симптомах грыж межпозвоночных дисков. На первом приеме ваш мануальный терапевт изучит вашу историю болезни, проведет медицинский осмотр и проведет ортопедические и неврологические тесты.

Ваш мануальный терапевт проверит несколько вещей. На эти важные вопросы ортопедический и неврологический осмотры могут помочь ответить вашему мануальному терапевту.

  • Рефлексы сохранны? То есть: нервы правильно посылают сообщения? (Классический рефлекторный тест — это когда врач постукивает по вашему колену маленьким молоточком, и ваша нога дергается вверх.)

  • Есть ли потеря мышечной силы или признаки истощения мышц?

  • Потеря чувствительности по ходу нерва?

Хиропрактик также внимательно осмотрит вашу осанку и может назначить рентген или МРТ, если это необходимо, чтобы помочь в диагностическом процессе.

Хиропрактики оценивают весь позвоночник . Даже если у вас болит только поясница, мануальный терапевт также осмотрит, например, шею.Он или она хочет увидеть, насколько хорошо функционирует ваш позвоночник в целом , и помните: то, что происходит в одной области позвоночника, может влиять на другие части позвоночника и/или тела.

Изучив эту информацию, ваш мануальный терапевт сможет определить, есть ли у вас повреждение межпозвонкового диска. Тип травмы диска, который у вас есть, определит, какое лечение ваш мануальный терапевт будет использовать для устранения ваших симптомов.

Некоторые пациенты не подходят для некоторых видов хиропрактики.Например, если у вас синдром конского хвоста (состояние, при котором вы теряете контроль над своим кишечником/мочевым пузырем с сопутствующей травмой межпозвонкового диска), вам потребуется немедленная медицинская помощь, поскольку это то, что не может лечить ваш мануальный терапевт.

Кроме того, если ваш мануальный терапевт обнаружит, что у вас выраженная потеря силы, чувствительности, рефлексов и другие необычные неврологические симптомы, он или она направит вас к спинальному хирургу.

Однако большинство травм межпозвонкового диска связано с грыжей межпозвонкового диска, и ваш мануальный терапевт может предложить вам различные варианты лечения для снятия боли и других симптомов.

Для лечения грыжи межпозвонкового диска ваш мануальный терапевт разработает план лечения, который может включать манипуляции на позвоночнике , также известные как корректировки, и другие методы хиропрактики, помогающие облегчить симптомы грыжи межпозвонкового диска. Это будет индивидуальный план лечения, но он может включать мануальную терапию и лечебную гимнастику .

Особенности вашего плана лечения зависят от вашей боли, уровня активности, общего состояния здоровья и того, что ваш мануальный терапевт считает лучшим.Как и в случае с любым вариантом лечения, не стесняйтесь задавать вопросы о том, какие хиропрактики рекомендуются и почему. Вы хотите убедиться, что понимаете, что будет сделано и как это может помочь облегчить вашу боль. Хиропрактика безопасна и эффективна для большинства пациентов.

Ниже приведены некоторые примеры методов хиропрактики, используемых при грыжах межпозвоночных дисков.

Техника сгибания-дистракции при грыжах межпозвоночных дисков
Распространенной техникой хиропрактики является техника сгибания-дистракции, которую можно использовать для устранения симптомов грыжи межпозвоночного диска.

Сгибание-дистракция предполагает использование специального стола, который мягко «отвлекает» или растягивает позвоночник. Это позволяет мануальному терапевту изолировать пораженный участок, слегка «сгибая» позвоночник, используя ритм накачки.

Обычно это лечение не вызывает боли. Вместо этого мягкое нагнетание в болезненную область с помощью метода сгибания-дистракции позволяет центру межпозвонкового диска (называемому студенистым ядром) занять свое центральное положение в диске.Сгибание-дистракция также может улучшить высоту диска.

Этот метод может помочь отодвинуть диск от нерва, уменьшить воспаление нервного корешка и, в конечном итоге, любую связанную с этим боль и воспаление в ноге (если они связаны с грыжей межпозвоночного диска).

При сгибании-дистракции обычно требуется серия процедур в сочетании с дополнительным ультразвуком, мышечной стимуляцией, физиотерапией, добавками и домашними процедурами (ваш мануальный терапевт сообщит вам, что это такое).Постепенно в план лечения будут включены конкретные упражнения и рекомендации по питанию. Ваш мануальный терапевт будет следить за вами на протяжении всего плана лечения.

Манипуляции под наркозом (MUA)
Манипуляции под наркозом или MUA являются подходящим методом хиропрактики при некоторых заболеваниях позвоночника. MUA проводится в амбулаторном центре или больнице. Тип анестезии называется сумеречный сон ; означает, что продолжительность сна и седации короткая, около 6 минут.Пока пациент находится под действием седативных средств, мануальный терапевт растягивает и манипулирует областью лечения, в то время как ваше тело находится в расслабленном состоянии. Это лечение обычно проводится в течение 1-3 сеансов с интервалом от 2 до 4 недель.

Методы тазовой блокады при грыжах межпозвоночных дисков
Хиропрактики также используют методы тазовой блокады для лечения симптомов грыж межпозвоночных дисков.

Блокирование таза включает использование мягких клиньев, которые помещаются под каждую сторону таза.Также можно использовать легкие упражнения. Это позволит изменениям в механике отодвинуть ваш диск от нерва, на который он может давить.

Заблуждения о хиропрактике
  • Это заблуждение, что хиропрактики «вставляют диск на место» с помощью принудительной регулировки. Звук «хлопок» возникает из-за выпуска газа под давлением в суставе. Он похож на звук, слышимый при открытии банки газировки.

  • Другое заблуждение состоит в том, что хиропрактика включает в себя несколько быстрых процедур, которые могут «исправить» ваш диск.Вместо этого, как объяснялось выше, хиропрактики лечат грыжи межпозвоночных дисков, используя щадящие методы с низким усилием.

В заключение

Ваш мануальный терапевт разработает план лечения вашей грыжи межпозвоночного диска, и если ваши симптомы не улучшатся с помощью методов хиропрактики, ваш мануальный терапевт может порекомендовать и контролировать ваше состояние совместно со специалистом по обезболиванию и /или хирург позвоночника.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 13 августа 2003 г. и обновлена ​​10 мая 2019 г.

Хиропрактик Хиропрактика и судебная медицина

Рон Грасси, округ Колумбия, прошел стажировку и имеет лицензию на практику хиропрактики в штате Флорида и имеет квалификацию хиропрактики в области ортопедии. Доктор Грасси имеет более чем 20-летний опыт работы в области нехирургической и дифференциальной диагностики заболеваний нервно-мышечной системы шеи, спины и конечностей; автомобильная травма; и травмы музыканта.

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: боль и дискомфорт (для родителей)

Грудное вскармливание естественно, но для того, чтобы сделать это правильно, нужна практика.Вот как справиться с болью и дискомфортом во время кормления.

Нормально ли иметь судороги во время грудного вскармливания?

Да. В течение первых нескольких дней или недель после родов вы можете ощущать сильные, похожие на менструальные спазмы в матке, когда молоко «отходит» (начинает течь). Это ваша матка сжимается до меньшего размера.

Нормально ли, что моя грудь набухает?

В течение первых 2–5 дней после родов нормально иметь набухшие (очень полные) груди по мере увеличения выработки молока.Но если ваш ребенок сосет грудь (или вы сцеживаете молоко) каждые 2–3 часа, ваша грудь не должна ощущаться налитой.

Нагрубание может привести к воспалению, болезненности молочных желез или инфекции молочных желез. Так что лучше постараться этого избежать. Чем дольше вы откладываете кормление грудью или сцеживание, тем более дискомфортным и набухшим может стать ваша грудь.

Если вы не можете сразу покормить ребенка, используйте теплые компрессы и попробуйте сцедить молоко или вручную сцедить молоко. Один из способов сцедить молоко — положить большой палец на верхнюю часть ареолы, а другой — под нее.Мягко, но твердо прижмите большой и остальные пальцы к грудной клетке. Затем сожмите пальцы вместе, чтобы сцедить (вытолкнуть) молоко.

Нормально ли чувствовать боль во время или после грудного вскармливания?

Когда дети правильно берут грудь, некоторые мамы испытывают дискомфорт в самом начале кормления. После этого неприятные ощущения должны ослабнуть. Вы можете почувствовать легкое прикосновение к груди во время кормления ребенка, но это не должно быть больно.

Если вы чувствуете дискомфорт во время кормления грудью, прекратите кормить и измените положение ребенка, чтобы он лучше брал грудь.Ареола вашего соска (кольцо вокруг соска) должна быть в основном во рту вашего ребенка. Когда малыши неправильно прикладываются к груди, каждый раз, когда ребенок сосет грудь, может быть больно или ощущаться как щипок. Со временем это может привести к болезненным, воспаленным и потрескавшимся соскам.

Если вы чувствуете боль во время грудного вскармливания, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться, что ваш ребенок правильно приложил грудь или что-то еще не происходит.

Что еще может вызвать боль в груди?

К наиболее частым причинам боли в груди относятся:

Закупорка молочного протока. Иногда закупориваются молочные протоки. Вы можете почувствовать боль в области груди или под кожей может образоваться уплотнение в месте закупорки протока. Чтобы помочь прочистить проток и облегчить боль:

  • Принимайте теплый душ или прикладывайте к пораженному месту теплые компрессы. Массаж области несколько раз в день. Затем сразу же покормите ребенка грудью.
  • Расположите подбородок ребенка так, чтобы во время кормления он был направлен в сторону места закупорки. Это поможет этой области груди быстрее опорожниться.
  • Аккуратно помассируйте шишку, пока ребенок сосет.Чтобы опухоль исчезла, может потребоваться 2–3 кормления. Вы также можете использовать ручной (ручной) или электрический молокоотсос в течение нескольких минут, чтобы помочь откачать закупоренное молоко, осторожно массируя область.
  • Прикладывайте холодные компрессы (лед, завернутый в тонкое полотенце) между кормлениями.
  • Если припухлость не исчезает в течение нескольких дней или если у вас жар, озноб, боли или красные полосы, позвоните своему врачу.

Мастит. Это воспаление молочной железы.Если у вас болит грудь; имеют красные полосы; или твердая, красная область, у вас может быть мастит. У некоторых женщин также появляется лихорадка и озноб. Если вы думаете, что у вас мастит, позвоните своему врачу. Тем временем продолжайте кормить грудью или сцеживать молоко, чтобы слить молоко из груди. Переключайтесь между теплыми компрессами и легким массажем непосредственно перед кормлением грудью, а затем прикладывайте холодные компрессы после сеанса. Мастит, вызванный инфекцией, может потребовать лечения антибиотиками.

Оральная молочница. Иногда у детей во рту развивается дрожжевая инфекция, называемая молочницей полости рта.У младенцев с этим заболеванием появляются трещины на коже в уголках рта и беловатые или желтоватые пятна на губах, языке или внутри щек. Инфекция может распространиться на грудь и вызвать:

  • стреляющая или жгучая боль в груди во время или после кормления
  • боль глубоко в груди
  • сильная боль в груди или сосках, которая не проходит после того, как ребенок правильно взял грудь или вы изменили положение ребенка
  • соски, которые потрескались, зудят, горят или розовые, красные, блестящие, шелушатся или имеют сыпь с маленькими пузырьками

Позвоните своему врачу, если у вас или у вашего ребенка есть какие-либо из этих симптомов.

Перевернутые или плоские ниппели. Женщинам с втянутыми сосками (соски, которые вворачиваются, а не торчат) или плоскими сосками (которые не становятся такими вертикальными, как должны, когда ребенок кормит грудью), может быть труднее кормить грудью или у них могут быть боли в сосках. В любом случае поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию о том, как облегчить кормление грудью и уменьшить боль.

Как облегчить боль в груди или сосках?

Во время кормления
  • Сначала кормите ребенка с менее болезненной стороны и меняйте положение при кормлении грудью.
  • Убедитесь, что ребенок правильно захватывает грудь. Если грудное вскармливание слишком болезненно, может быть удобнее сцеживать грудь, сцеживая молоко.
  • Если у вас болят соски, узнайте у консультанта по грудному вскармливанию или у своего лечащего врача, можно ли использовать накладку для сосков. Накладки на соски накладываются на ареолу и сосок во время кормления, чтобы защитить воспаленные или потрескавшиеся соски. Их следует использовать только по рекомендации лечащего врача, поскольку иногда они могут влиять на выработку молока.
  • Аккуратно прекратите аспирацию, когда отнимаете ребенка от груди. Просуньте палец сбоку рта вашего ребенка, между деснами, а затем поверните палец на четверть оборота, чтобы сделать это.
  • В конце кормления нанесите немного грудного молока на соски, а затем дайте им высохнуть.
Между кормлениями
  • Аккуратно помассируйте больное место перед кормлением.
  • Прикладывайте к груди влажное или сухое тепло (теплый душ, бутылку с водой, грелку или теплую мочалку) непосредственно перед кормлением.Но если у вас дрожжевая инфекция в груди, вам нужно держать соски сухими, потому что дрожжи размножаются во влаге. Больше отдыхайте и пейте.
  • Прикладывайте пакеты со льдом или прохладные компрессы к набухшей груди после кормления.
  • Сделайте место, где вы кормите ребенка, удобным. Сядьте в планер или уютное кресло с подлокотниками.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.