Программы тренировок в зале: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Содержание

Программа тренировок в зале. Примеры

Программа тренировок в зале – это важное условие для быстрого достижения результата у людей любого уровня подготовки.

Чтобы самостоятельно составить программу тренировок или подобрать ее из уже готовых схем, понадобится множество параметров. О некоторых из них мы сейчас и расскажем.

Подбор программы под цель занятий

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

  1. Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

  1. Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Это высокообъемные и высокоинтенсивные схемы нагрузок, которые подходят для более подготовленных посетителей тренажерных залов.

Даже если похудеть нужно срочно, новичкам, впервые пришедшим в тренажерный зал, не стоит заниматься по подобным планам.

Сердечно-сосудистая система может не выдержать таких перегрузок и проблемы с сердцем вы заработаете быстрее, чем похудеете.

Переутомленность, травмы и полное отсутствие желания заниматься в дальнейшем прилагаются.

  1. План тренировки в тренажерном зале для увеличения мышечной массы

Это классические комплексы, которые в большом количестве вариантов можно найти на просторах интернета. В основном на тематических сайтах по бодибилдингу и фитнесу.

Они направлены на увеличение основных мышечных групп и составляются преимущественно из базовых упражнений, таких как становая тяга, приседания, жим от груди и т.д.

Тренажеры здесь используются, но меньше, чем в программах на рельеф.

  1. Силовая программа в тренажерный зал

Эти планы тренировок больше интересуют людей, которые стремятся развить силовые возможности. Хотя в общем они полезны для всех.

Серьезные тренировки на силу предполагают хотя бы минимальную физическую подготовку. А также крепкий костно-связочный аппарат и наличие мышечного корсета позвоночника.

Перед началом силовых тренировок последовательно позанимайтесь по программе для новичков и программам на массу хотя бы по одному месяцу для каждой.

Так вы подготовите организм к внушительным силовым нагрузкам.

Программа в зависимости от уровня подготовки

Еще один нюанс по поводу того, как правильно качаться в тренажерном зале – это подбор программ в соответствии с уровнем подготовки.

Распространенная ошибка новичков – это неправильный выбор плана тренировок.

Спеша получить видимый результат, они начинают использовать схемы для более продвинутого уровня.

Например, выбирают комплексы профессиональных бодибилдеров, наивно полагая, что это идеальная программа тренировок.

И вроде все логично. Если звезда бодибилдинга смогла достичь успеха, тренируясь по конкретной программе, значит все работает. Да и вообще, элитный профессионал плохого не посоветует.

Но есть одно но — не учитывается разница между двумя атлетами.

Это генетика, возраст, уровень подготовки и исходные данные, вес используемых отягощений и еще много моментов.

Профессионалы тоже когда-то были новичками, жали лежа пустой гриф от штанги и тужились при подъеме пятикилограммовых гантелей. Они также прошли все этапы роста уровня физической подготовки.

Единственное их отличие от “обычных” людей – это скорость прогресса.

За 2-3 года они добиваются такого мышечного роста, на которое у многих уходит в 2, а то и в 3 раза больше времени. К тому же применение анаболических стероидов здесь на на последнем месте.

Используйте программы, которые соответствуют вашему уровню подготовки.

Если вы новичок, занимайтесь по комплексам для начального уровня и прогрессируйте в зависимости от целей.

Как выбрать подходящую схему тренировок

Теперь поговорим об алгоритме подбора правильной тренировочной программы.

Используются следующие критерии:

  1. Уровень тренированности
  2. Цель занятий
  3. Наличие болезней и противопоказаний

Если вы новичок, применяются программы начального уровня. Как ни странно, но они обладают универсальным эффектом.

Для новичков занятия в тренажерном зале по одной и той же программе способствует и росту мышечной массы, и увеличению силы, и улучшению рельефа.

Дело в том, что организм начинающих хорошо откликается на силовые нагрузки в первые 2-3 месяца тренировок.

Рост мышц и уровня силы для неприспособленного к тренировкам человека проходит гораздо быстрее, пока организм не адаптируется.

Также стоит помнить не только о регулярных занятиях, но и соблюдать специальную диету. Об этом читайте подробнее в разделе «Питание»

К тому же программы для новичков комфортны для тех, у кого проблемы с сердцем, давлением, суставами, связками или позвоночником.

А вот спустя 6-8 месяцев регулярных занятий, достигнув среднего уровня подготовки, уже можно выбирать тренировочные программы в зависимости от поставленных целей.

Выбирая себе схему занятий в зале, учитывайте индивидуальные особенности. К примеру, заменяйте упражнение в тренажерном зале, доставляющее дискомфорт, на более подходящее.

Что касается продвинутого уровня, то это достаточно опытные атлеты, которые могут самостоятельно составлять для себя программы тренировок.

Примеры программ для тренажерного зала

Для новичков

День 1 – Грудь, плечи, трицепсы

Подробный гайд по составлению эффективной 30-минутной программы тренировок в зале

Вы наверняка могли видеть десятки или даже сотни различных программ тренировок, которые в буквальном смысле грузят голову так, что в итоге все становится еще запутаннее.

То же касается и тех программ, которые расписаны как под копирку. Они не учитывают ни ваших целей, ни общей физической подготовки, ни даже физиологических.

Например, вы хотели улучшить осанку из-за постоянного сидения на работе, а найденная на просторах интернета безымянная программа будет включать изобилие упражнений на грудь и передние дельты (что чаще всего и происходит), в результате проблема будет лишь усугубляться.

Именно поэтому мы подготовили для вас подробный гайд о том, как должна выглядеть правильная программа тренировок в тренажерном зале. Более того, мы сделаем уклон на том, что называется «полезная тренировка».

Ученые давно выяснили, что 40-45 минут нагрузки это предел для тех, кто желает прогрессировать. Также такое время провождения в зале позволит тренироваться даже в обеденный перерыв, потому вам больше не придется жертвовать своей физической формой из-за недостатка времени.

Тренировки, о которых мы будем говорить, направлены как на развитие мышечной массы, так и на жиросжигание, за счет траты большого количества калорий. Добавьте к этому также увеличение выносливости и здоровья в целом.

Итак, если 30-35 минут это максимально допустимое время тренировки для вас, и вам нужно четкое и подробное руководство о том, то вы попали по адресу.

Прежде, чем мы перейдем непосредственно к самому составлению программы тренировок в зале для мужчин и женщин, которая рассчитана на 30-35 минут, важно понять, с чего эту самую программу нужно составлять.

Вместо стандартных и штампованных программ-клонов мы предоставим вам набор из лучших упражнений, которые вы можете компилировать, менять или добавлять, как пожелаете.

Во-первых, это позволит разнообразить тренировки, во-вторых – даст равномерную нагрузку на все мышцы.

ВСЕ НАГРУЗКИ РАССЧИТАНЫ НА:

  • Наращивание мускулатуры и создания эстетической фигуры;
  • Сжигания лишнего жира;
  • Увеличения выносливости и общих физических возможностей;
  • Приведение мышц в тонус;

1. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА.

Это одно из лучших упражнений, которое позволяет развивать мышцы спины. Более того, оно настолько простое, что правильную технику легко освоит даже тот, кто впервые пришел в зал.

Примечание: старайтесь делать тягу к груди, а не за голову, последний вариант не совсем подходящий с точки зрения физиологии, к тому же он намного сложнее в техническом плане.

Основная цель – 3 подхода по 8-12 раз с минутным отдыхом в промежутках.

2. ПОДТЯГИВАНИЯ.

Наверное, это самое эффективное упражнение для развития спины. Многие люди пренебрегают им лишь потому, что подтягиваться можно где угодно, хоть дома, хоть на спортплощадке.

Не стоит поддерживать подобные заблуждения, если вы хотите иметь мощную и здоровую спину. Все, что может заставить вас не делать подтягивания, это недостаточная физическая подготовка, при который не получается выполнить даже 2-3 раза.

В таком случае нужно выполнять тягу верхнего блока до тех пор, пока вы не сможете выйти на 6 правильных подтягиваний.

Примечание: не нужно делать подтягивания до груди, это не даст новичкам сильного преимущества, но отберет много сил и даже может привести к травмам. Лучше всего сконцентрироваться на стандартных строгих подтягиваниях.

Делайте по 3 подхода до отказа, но старайтесь выполнять не менее 5-6 раз.

Хват

на ширине плеч или чуть шире (в зависимости от длины рук), лучше осваивать прямой хват, но, если не получается, лучше начать с обратного.

3.ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ.

Это упражнение может быть немного сложным в техническом плане, потому что нужно научиться тянуть не рукой, а именно мышцами спины. Тем не менее, трудно представить силовые тренировки без этого движения.

Примечание: не гонитесь за весом, лучше взять гантель поменьше, но выполнять движение спиной, чем пытаться тянуть рукой неподъемный и несоответствующий своей силе вес.

Делайте по 8-10 повторений на каждую сторону в 3 подходах.

4. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА.

Это упражнение отлично дополнит вашу тренировку спины. Оно направлено на развитие широчайших мышц, потому в не можно не особо стесняться при выборе веса.

Примечание: как и в других тягах, нужно выполнять движение мышцами спины, при этом руки должны быть почти расслаблены.

Достаточно делать 3 подхода по 10 раз.

Также очень важно не раскачивать корпус, это не упражнение для гребли. Ваш корпус должен оставаться почти недвижимым, только во время движения нужно максимально сводить лопатки (на пике), а в негативной фазе наоборот – слегка прогнуть плечи, для лучшего растягивания мышц.

1. ЖИМ ЛЕЖА ПОД УГЛОМ.

Любая программа тренировок на массу включает в себя жим лежа.

Но, если у вас ограниченное количество времени и приходится тщательно подбирать упражнения, выделяя наиболее эффективные, то стоит отдать предпочтение наклонному жиму.

Он намного сложнее, при этом позволяет развивать не только большую часть грудного массива, но и наиболее отстающую его часть – верх.

Примечание: очень важно правильно выбрать угол наклона скамьи, приблизительно он должен быть равен 30 градусам. Чем выше будет наклон, тем больше нагрузка будет переключаться на передние дельты, которые и без того участвуют во многих упражнениях.

2. РАЗВОДКА С ГАНТЕЛЯМИ.

Связка жим + разводка считается золотой классикой, потому в этом смысле не нужно изобретать что-то новое и сомнительное. Здесь действует тот же принцип, что и в тягах – не стоит гнаться за весом.

Примечание: важно выполнять движение четко, избегая трясущихся рук и длительных зависаний, особенно если вы работаете с напарником, который вас подстрахует.

Также нужно стараться делать полную амплитуду, потому что это движение наиболее эффективное именно на пике растяжения.

3. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА.

Если чувствуете, что двух упражнений мало и хочется чего-то нового, то закрывает тройку лидеров жим гантелей. Техника почти такая же, как у обычного жима лежа, но за счет гантелей в работу включается большее количество мышц.

Примечание: чередуйте жим на наклонной и горизонтальной скамье по неделям, но не делайте оба варианта на одной тренировке.

Оптимально выполнять 3 подхода по 10 повторений.

1. ПРИСЕДАНИЯ.

Абсолютно любая программа тренировок в тренажерном зале содержит приседания в том или ином виде. Этого упражнения попросту нельзя избегать, если вы хотите видеть хоть какой-то прогресс.

Существует несколько вариаций, потому вы можете выполнять их в разные недели, внося разнообразие в тренинг.

Примечание:

  • Избегайте ситуаций, когда во время подъёма у вас сводит колени, это значит, что вы выбрали большой вес.
  • Также старайтесь садиться ниже параллели, это наиболее эффективный вариант.
  • Стоит помнить и про правильное положение штанги, она не должна давить на шею, или же скатываться на грудь при фронтальных приседах.

2. МЕРТВАЯ ТЯГА.

Ее еще называют румынской тягой. Когда речь идет о развитии бицепса бедра, этому движению нет равных. Также оно отлично нагружает плечи и спину.

Примечание: спина всегда должна быть ровной, прогиб нарушает всю технику и делает упражнение малоэффективным для ног. Вы должны чувствовать сильно растяжение, это нормально.

Оптимальный вариант — 3 подхода по 10 раз.

3. ЖИМ НОГАМИ.

Отличное упражнение для развития силы ног. Такой тренажер есть почти в любом зале, потому проблем с ним не должно быть. Важно ставить его ближе к концу тренировки, когда мышцы уже достаточно разогреты, но еще остались силы.

Примечание: делайте строго 3 подхода по 10 раз, вес должен позволять выполнить все 30 повторений в этом упражнении.

Отдых – от 1 до 1.5 минуты.

Также важно жать на полную амплитуду, потому в нижней точке немного разведите ноги в коленях, чтобы они не упирались в живот.

4. СГИБАНИЯ И РАЗГИБАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ.

Они отлично подходят для завершения тренировки, обеспечивая изолированную нагрузку. (!) Тем не менее, никогда не начинайте с них свою тренировку.

Не обязательно делать оба упражнения на каждой тренировке, особенно если вы уже сделали приседания и румынскую тягу.

Примечание: если время тренировки слишком короткое, этими упражнениями можно пренебречь, особенно если ноги уже устали. Также вместо них временами будет полезно уделить внимание тренировке икроножных мышц.

Вопреки частым заблуждениям, выполняя базовые упражнения в большом количестве, тренировать руки слишком усердно не стоит. Потому, 1-2 упражнения обычно хватает полностью, чтобы увеличивать их силу и объем.

При этом, куда важнее уделить внимание качеству выполнения и технике. Даже гантели по 8-10 кг или пустой гриф могут быть куда эффективнее, чем увесистая штанга с парой блинов.

1. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ/ШТАНГИ НА БИЦЕПС.

Это классическое и основное упражнение для увеличения объема и силы рук. Штанга будет более эффективной во многих ситуациях, но иногда полезно менять ее на гантели, давая мышцам другую нагрузку. Это ускорит прогрессирование.

Примечание: делайте 3 подхода по 12 повторений в умеренном или медленном темпе. Последние повторы должны сопровождаться ощущением жжения в мышцах.

2. МОЛОТКИ.

Второе упражнение для бицепсов, которое просто невозможно обойти стороной. Оно отлично наращивает объем и позволяет создать по-настоящему массивные руки.

Примечание: делать молотки нужно в полную амплитуду, но в верхней точке не доводить до касания руки о плечо.

Достаточно делать 3 подхода по 10 раз с умеренным весом.

3. ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ.

Лучшее упражнение для развития силы и массы трицепсов. Лучше делать его вначале тренировки рук, после хорошей разминки, пока мышцы не утомились.

Примечание: не ставьте руки вплотную на грифе, это создаст невероятную нагрузку на кисти и может привести к травме. Между руками должно быть расстояние в 1-1.5 (или даже 2) ваших кулака.

Достаточно делать 3 подхода по 8-12 раз.

4. РАЗГИБАНИЯ РУК В ЛОКТЕ ИЛИ ЗА ГОЛОВУ.

Вторым упражнением для трицепса подойдут любые разгибания рук в локте или за голову (в кроссовере, в наклоне, на вертикальном блоке сидя на скамье или стоя).

Суть в том, чтобы это упражнение позволяло трицепсу растянуться, потому в этом деле нет ничего лучше, чем разгибания рук.

Примечание: 3 подхода по 10 повторений, все движения делать в умеренном темпе, но с максимальной концентрацией.

  • Старайтесь тянуть вес только трицепсом.
  • Также нужно делать все упражнения в полную амплитуду.

АРМЕЙСКИЙ ЖИМ

Несмотря на разные махи и прочие упражнения для плеч, в условиях ограниченного времени вам подойдет только одно – армейский жим. Оно развивает одновременно все 3 пучка дельт, делая акцент на средний.

Примечание: не гонитесь за весом, это может сказаться на технике и повысить травмоопасность.

Также не стоит делать более 10 раз в подходе.

Тут нет никаких ограничений, можно делать как скручивания, так и подъемы ног в висе или лежа.

Главное делать по 15 раз в 3 подходах, но с максимальной концентрацией.

Итак, у вас есть полный набор из лучших упражнений, но сделать их все не получится, если время вашей тренировки ограничено лишь получасом.

Потому, для начала нужно правильно распределить нагрузку по мышечным группам. Хоть сплиты, согласно последним исследованиям, далеко не лучший вид организации тренировок, при условии малого количества времени они будут оправданы.

ЛУЧШИЕ СХЕМЫ БУДУТ ВЫГЛЯДЕТЬ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:

  • Тренировка 1: спина/грудь
  • Тренировка 2: плечи/ноги
  • Тренировка 3: бицепс/трицепс

В конце каждого занятия – пресс. Между 1 и 2 тренировками можно отдохнуть 2 дня, потому что они более тяжелые по нагрузке. Например, идите на тренировку в понедельник (1), четверг (2) и субботу (3).

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ВАРИАНТ СПЛИТА:

  • Тренировка 1: спина/трицепс
  • Тренировка 2: грудь/бицепс
  • Тренировка 3: ноги/плечи

Здесь нагрузка более распределена, к тому же вы можете вначале уделить время большим мышечным группам, а потом «добить» упражнениями для рук. Третья тренировка будет самой тяжелой, но если вы будете делать лишь 1 упражнение на плечи, то не выбьетесь за рамки 30 минут.

ВАРИАНТ «ВСЕ ТЕЛО»

Одним из наиболее популярных вариантов на сегодняшний день вновь становится тренировка всего тела.

Для этого нужно выбрать по 1 упражнению для каждой мышечной группы. Лучше всего начинайте выполнять упражнения сверху вниз, то есть вначале плечи, потом спина, грудь, ноги (пресс в конце).

Особенно отлично подойдет для новичков, гарантируя почти максимальную эффективность и прогрессирование.

Важно помнить, что ото дня к дню упражнения лучше менять, избегая привыкания. Количество тренировок в неделю – 3.

ВАРИАНТ «ВЕРХ/НИЗ»:

Именно его часто называют самой достойной альтернативой сплиту и в этом есть своя логика. Тренируя верх и низ по очереди, вы можете посещать зал всего 2 раза в неделю, не теряя эффективности тренинга.

Небольшое количество времени и упражнений за тренировку не позволит переутомиться или перетренироваться, что также можно назвать плюсом.

Если вы уже научились составлять собственную программу тренировок в тренажерном зале, остается самый последний вопрос – а хватит ли 30 минут?

И ответ достаточно прост – да, если вы не будете ходить с телефоном между тренажерами или отвлекаться на беседы с другими людьми.

Давайте посчитаем. Исключим 3-5 минутную разминку (которая должна быть всегда), и у нас получится:

  • Среднее время для выполнения 8-12 повторений = 30-36 секунд;
  • Среднее время отдыха – 1 минута;

Исходя из этого, на одно упражнение с 3 подходами и 10-12 повторениями у вас уйдет 5 минут (6, учитывая отдых между упражнениями). Это позволяет вам сделать по 5 упражнений за полчаса, если вы будете соблюдать нужный темп и не станете отвлекаться.

Даже 4 упражнения + пресс отлично вместятся в 30 минут. Иногда можно сделать по 2 подхода в некоторых упражнениях, что позволит увеличить общее количество движений за тренировку.

Например, тренируя грудь+бицепс, можно сделать 3 упражнения на грудь и 2 упражнения на бицепс по 2 подхода.

В целом, нет особых рамок и строго продиктованных условий, которые будут ограничивать вас от чего-либо. Выбирайте те упражнения, которые вам нравятся, чередуйте и заменяйте их на другие движения из списка, меняйте технику (например, делая обычные и фронтальные приседания).

Вскоре вы сможете убедиться, что 30-35 минутная тренировка с высокой интенсивностью будет куда полезнее и эффективнее для набора массы, жиросжигания и улучшения здоровья в целом, чем полуторачасовое пребывание в зале.

 

Узнаем как составить программы тренировок в тренажерный зал? Лучшие программы тренировок на рельеф в тренажерном зале

Выбрав тренажерный зал, вы готовы помчаться по непривычной для вас дороге к красивому телу, в объятия новой жизни. Вы принципиально настроились изменить свое питание и в целом образ жизни, поэтому без капли сомнений начинаете себя дисциплинировать, воспитывать в себе характер, силу духа и волю. Твердые намерения – это хорошо, осталось дело за малым – выяснить, как составить программы тренировок в тренажерный зал. И тем самым «завести» активный процесс детального исследования и трансформации тела.

Сколько часов нужно тренироваться в неделю?

Чтобы увидеть через несколько месяцев тренировок первые впечатляющие изменения внешности, все, что необходимо, так это проводить два часа в неделю в тренажерном зале. За это время изменится в лучшую сторону как внешний образ, так и самочувствие. 120 минут в неделю – это минимальное время, которое необходимо уделять физической подготовке, причем лучше всего разбить этот минимум на несколько раз (к примеру, 3 тренировки – оптимальное количество).

Что касается максимального количества времени, то большинство персональных инструкторов советуют тренироваться не более шести часов в неделю (к примеру, проводить 4 тренировки по 1,5 часа). Естественно, подобные временные ограничения не касаются профессионального спорта.

Еще одним ключевым моментом программы тренировок на рельеф в тренажерном зале является «правило 72-х часов». Нагрузка на мышцы должна происходить как минимум раз в три дня, иначе мышцы начинают атрофироваться, и никакого прогресса, соответственно, не будет. Именно поэтому нет никакого смысла в изматывающих, но нерегулярных тренировках по 2 часа за один присест.

Составляющие тренинга

Теперь самое время поговорить о том, из чего состоит программа тренировок для мужчин и женщин в тренажерном зале. Занятие включает в себя такие компоненты: разминка, основная часть, заминка.

Разминка – первый этап тренинга, нацеленный на подготовку организма к предстоящей нагрузке. Начать выполнение программы следует с любых аэробных упражнений – отдать предпочтение можно беговой дорожке, вело- или же эллиптическому тренажеру. Смысл кардиотренажеров таков, что они «работают» с крупнейшими мышечными группами, повышая пульс и увеличивая кровообращение. Для проведения разминки на кардиотренажере достаточно 10 минут. После этого следует выполнить пару упражнений на растяжку на определенные группы мышц – на те, которые планируете задействовать на тренировке.

Основная часть программы тренировок на рельеф в тренажерном зале представляет собой непосредственную нагрузку на какую-либо группу мышц. Эта часть тренинга длится от 30-ти до 50-ти минут. Любое базовое упражнение требует разминочного подхода с легким весом, целью которого является отработка траектории движений и подготовка мышц и суставов к весу, с которым предстоит тренироваться.

Заминка – третья составляющая программы, необходимая для того, чтобы переход из «рабочего» к обычному состоянию проистекал постепенно. Аэробная нагрузка – лучший вариант заминки. Данная часть должна быть составлена так, чтобы за оставшиеся 10 минут происходило плавное снижение пульса.

Примерная программа тренинга на грудные мышцы и плечевой пояс

Переходим к разбору информации о том, как составить программы тренировок в тренажерный зал на плечевой пояс и мышцы груди (области, волнующей многих дам).

Упорная работа с «железом» рано или поздно дает свои результаты, которые, к сожалению, не всегда радуют. К примеру, неправильно подобранный комплекс упражнений может привести к тому, что накачанные мышцы окажутся «деревянными». И действительно, тренинги с отягощениями порой делают спортсменов мене гибкими. Чтобы исключить подобное, в тренировку стоит включать дополнительные упражнения на гибкость. Примерная программа для тренировки мышц на развитие гибкости выглядит следующим образом:

Упражнение 1. Для грудной клетки

Становимся на колени, заводим руки за спину и скрещиваем кисти на уровне таза. Затем медленно отводим сомкнутые в кистях прямые руки назад.

Упражнение 2. Для верхних пучков трапециевидной мышцы

Стоя наклоняем голову вперед так, словно пытаемся достать подбородком до груди. Обхватываем правой рукой голову сверху так, чтобы пальцами доставать кончик левого уха. Теперь наклоняем голову вправо, используем руку для подстраховки. Повторяем упражнение с левой рукой, наклоняем голову влево.

Заметим, что некоторые программы тренировок по пауэрлифтингу включают разминку после самого тренинга. Но, к примеру, Курт Брунгардт в своих книгах советует заниматься растяжкой непосредственно перед работой с отягощениями.

Упражнение 3. Горизонтальная растяжка для плечевого пояса

Вытягиваем левую руку вперед и вправо на уровне плечевого сустава. Сгибаем правую руку и используем ее в качестве упора для левого локтя. Сгибаем левую руку и кладем кисть на правое плечо. Убеждаемся, что левая рука находится на уровне плеча. Меняем руки.

Теперь дотягиваемся до подбородка локтевым сгибом левой руки. При этом заводим за правое плечо левое предплечье. Продолжаем на левый локоть мягко надавливать правой рукой.

Заводим кисть левой руки максимально далеко за спину. Меняем руки и повторяем.

Упражнение 4. Для дельтовидных мышц

Вытягиваем ладонью внутрь прямую левую руку вверх. По диагонали опускаем прямую руку перед собой прямо на уровень плеча. Используем правую руку в качестве упора, мягко надавливаем на левый локоть.

Упражнение 5. Для бицепсов и предплечий

Становимся на колени и упираемся повернутыми руками (кистями внутрь) в пол. Отклоняемся назад до тех пор, пока не почувствуем небольшое напряжение в бицепсах и предплечьях.

Предварительные замечания

Изучим некоторые рекомендации относительно того, как составить программы тренировок в тренажерный зал на первые 6 недель тренинга.

В течение первых шести недель программы вы можете работать с отягощениями три раза в неделю. Одну тренировку можно отвести для работы над брюшной мускулатурой, ногами и другими группами мышц. А две другие тренировки должны быть посвящены проработке мышц грудной мускулатуры, мышц спины и плечевого пояса.

Как составить программы тренировок в тренажерный зал для разных уровней

Первый уровень (1-2 неделя)

1. Выполняем по три упражнения дважды в неделю для мышц торса.

2. Делаем пять упражнений один раз в неделю для мышц брюшного пресса.

3. На первой неделе выполняем по одному подходу каждого упражнения (количество повторений – 10-15). На второй — по два подхода (8-12 повторений).

Второй уровень (3-4 неделя)

1. Увеличиваем до шести количество упражнений на мышцы верхней части туловища. Каждое из новых упражнений имеет свое предназначение – одно для спины, другое – для плечевого пояса, а третье – для груди.

2. Заменяем два старых упражнения на пресс новыми.

3. Увеличиваем количество подходов до трех (для старых упражнений), когда для новых количество подходов равняется двум.

4. Каждую неделю в определенный день увеличиваем вес отягощений.

Третий уровень (5-6 неделя)

1. Добавляем одно упражнение для каждой мышечной группы верхнего торса.

2. Заменяем два упражнения на мышцы брюшного пресса.

3. Первая неделя предполагает собой по два подхода новых упражнений на мышцы груди, плечевой пояс и верхний отдел спины и по три – старых.

4. Упражнения для нижней части тела и пресса выполняются по три подхода.

Рассмотрим пример упражнений программы тренировок на массу в зале для разных уровней.

Уровень первый

Грудь. Берем гантели, ложимся спиной на скамью, упираемся в пол ногами, согнутыми в коленях. Держим гантели по бокам туловища в согнутых руках немного выше груди на уровне плеч. Медленно сводим над грудью выпрямляющиеся руки. Задерживаемся на пару мгновений. Опускаем руки, возвращая их в исходную точку. Повторяем после небольшой паузы.

Уровень второй

Верхний отдел спины. Берем гантель в правую руку, коленом и рукой левой стороны упираемся в скамью. Туловище изгибаем под углом чуть больше 90 градусов, спина параллельна скамье и полу. Вытягиваем руку с гантелью перпендикулярно полу вниз ладонью внутрь.

Поднимаем сгибающуюся в локте руку к правому бедру. Задерживаемся, и затем медленно опускаем руку в исходную точку.

Уровень третий

Плечевой пояс. Берем гантели, ноги ставим на ширину плеч. Наклоняемся так, чтобы туловище было параллельно полу. Ноги сгибаем в коленях, а опущенные руки – в локтях, обращаем ладони друг к другу, гантели держим параллельно полу.

Не меняем положения туловища, разводим руки так, чтобы плечи находились параллельно полу. Задерживаемся на мгновение и возвращаемся в исходную точку.

Стоит заметить, что подходит подобная программа тренировок для женщин и для мужчин.

Вместо заключения

Всегда настраивайтесь на долговременный план развития красивой мускулатуры, так как красивое тело не является работой одного дня. Изучайте литературу и открывайте для себя новые возможности, развиваясь физически и духовно.

Программа интенсивных тренировок в тренажерном зале для спортсменов с большим опытом

Программа тренировок в тренажерном зале должна быть скорректирована под ваши возможности.

Хороший партнер вам просто необходим. Он не просто поможет вам тренироваться. С ним вы сделаете то, что никогда не сделаете без него.

Партнёр позволит вам работать в повторениях до отказа без страха «быть раздавленным весом» при выполнении таких упражнений, как жим лёжа.

Не пытайтесь в тренажерном зале имитировать дижения из других видов спорта. Не получится ни то, ни другое.

Силовая тренировка работает со всей совокупностью мышц вашего тела и требует работать с большими весами.

Тренировка движения и совершенствование в нём – это удел конкретного вида спорта, а силовая тренировка является общей.

Избегайте ортопедически опасных движений. Особенно опасны толчки и рывки из тяжелой атлетики, которая является очень травмоопасным спортом. Вам нужен этот риск?

Пример программы интенсивных тренировок в тренажерном зале для спортсменов с большим опытом тренировок.

В каждом упражнении выполняется только один подход до отказа. Программа тренировок в тренажерном зале рассчитана на все мышечные группы. В основе ее лежат базовые упражнения. Именно базовые упражнения оказывают максимальное воздействие на ваше тело, заставляя его меняться с наибольшей скоростью.


Приседание/Жим ногами или становая тяга

Пулловер (предпочтительнее на блоке)

Жим над головой

Тяга (на тренажёре или с гантелями)

Жим лёжа

Подъём на бицепс

Разгибания рук на трицепс

Обычные подтягивания

Отжимания на параллельных брусьях

Подъём на носки

Скручивания для пресса

Выполняя программу тренировок в тренажерном зале, Вы обязательно должны придерживаться определенных заранее весов, определенных в соответствии с вашими возможностями и целями тренировки. Вы должны строго контролировать время отдыха между сетами и упражнениями и полное время выполнения намеченной программы тренировок в тренажерном зале.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки — все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций — это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок — 500 г мышц

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Сегодня у нас на повестке дня очень важная тема для всех новичков, только что пришедших или собирающихся пойти в тренажерный зал. И, конечно, первый вопрос, который можно получить от только что пришедшего в зал, – это какую программу тренировок выбрать. И в этой статье мы подробно это обсудим и дадим конкретную программу тренировок, которая подойдет для всех новичков первые 3-4 месяца посещения тренажерного зала.

Но сперва нужно отметить, что помимо программы тренировок очень важно соблюдать правильный режим питания! Мы даже поставим режим питания на первое место по важности в бодибилдинге! Поэтому после прочтения этой статьи обязательно рекомендуем ознакомиться со статьей по правильному питанию для набора мышечной массы. Если же у вас цель, наоборот, — сбросить вес, то схема питания будет другой, и с ней вы сможете ознакомиться уже в этой статье: как сбросить лишний вес.

Но программа тренировок у начинающих в любом случае первые 3 месяца будет одинаковой. Это нужно для того, чтобы организм привык к нагрузкам и постепенно адаптировался к тренировочному процессу. Итак, поехали.

Основные рекомендации по выбору тренажерного зала.

Первым делом нужно выбрать тренажерный зал для тренировок. Если же читатель уже приобрел абонемент в зал, то можно переходить к следующему пункту в статье, хотя все же некоторые рекомендации будет полезно прочитать, я думаю.

Первое, что хотелось бы отметить – это нужно выбирать тот зал, в котором вам будет комфортно заниматься. Знаете, бывает так, что вот не по душе какой-то зал и все тут… Поэтому перед тем, как покупать абонемент в зал, сначала пройдитесь по нему и все осмотрите, либо даже у некоторых фитнес центров бывает бесплатное первое занятие, что очень хорошо поможет лучше оценить зал.

Теперь что касается оборудования в тренажерном зале. Конечно, самое основное что нам нужно – это гантельный ряд (желательно, чтобы он был как можно более полным и с шагом в 1кг), скамьи с регулирующимися углами наклона и силовая рама. Наличие разнообразных тренажеров нам сейчас не требуется. Единственное, что какие тренажеры реально нужны – это тяга верхнего блока. Т.к. подтягивания не все новички могут выполнять чисто и правильно, то данный тренажер будет хорошим дополнением.

То есть, на начальном этапе не нужно гнаться за большим кол-вом тренажеров. Конечно, если их много, то это только плюс тренажерному залу, но на начальном этапе нам важно уделять работе со свободными весами, или как часто говорят – делать базу.

Также еще совет – старайтесь найти тренажерный зал поблизости от вашего дома. Поверьте, это будет большим плюсом, проверенно на собственном опыте. Поэтому чем ближе находится зал – тем лучше.

Ну что ж, теперь переходим к самой программе тренировок.

Программа тренировок в зале для начинающих.

Тренироваться мы будем по схеме 2+1 на первой неделе и 1+2 на второй неделе. Это значит, что в первую неделю у нас будет 2 базовых тяжелых тренировки и одна легкая, а во вторую неделю 2 легких и одна тяжелая. Лично я сам тренировался по такой схеме, когда только начинал заниматься, и получил очень хороший результат. Поэтому я буду вам давать только проверенную информацию на собственном опыте, т.к. такая информация является самой полезной на мой взгляд.

Итак, недельный план тренировок следующий:

Первая неделя:

  • ПН: Тяжелая базовая тренировка
  • ВТ: Отдых
  • СР: Легкая тренировка
  • ЧТ: Отдых
  • ПТ: Отдых
  • СБ: Тяжелая базовая тренировка
  • ВС: Отдых

Вторая неделя:

  • ПН: Отдых
  • ВТ: Легкая тренировка
  • СР: Отдых
  • ЧТ: Тяжелая базовая тренировка
  • ПТ: Отдых
  • СБ: Легкая тренировка
  • ВС: Отдых

Далее цикл из двух недель повторяется еще раз.

То есть, в таком режиме мы тренируемся ровно месяц. По окончании тренировочного месяца мы делаем полный отдых на 5-7 дней (смотрите по самочувствию). После отдыха также продолжаем месячный цикл тренировок и потом также делаем отдых на 5-7 дней. И потом повторяем цикл еще раз – последний.

И того по этой программе мы будем тренироваться около 4х месяцев (в сумме по времени со всеми отдыхами после каждого месяца).

После этого уже каждый человек может подобрать более специализированную (в зависимости от целей) программу тренировок.

Хорошо, расписание тренировочного плана на 4 месяца мы составили, теперь переходим к самим тренировкам и подбору упражнений.

Подбор упражнений к тренировочному плану.

На первой неделе у нас будут тяжелые тренировки груди и спины, а легкая тренировка – ног.

Итак, план упражнений на первую неделю.

 

Понедельник, тренировка груди.

Упражнения:

1. Жим штанги лежа: 1х15 – разминка, 3х12 – рабочие.

2. Жим гантелей лежа на скамье под углом 30 градусов: 1х15 – разминка, 2х12 –рабочие.

3. Разводка гантелей лежа на скамье под углом 30 градусов: 2х12 – рабочие.

 

Следующая тренировка – легкая, в среду. На ней мы будем прорабатывать плечи. Легкой она называется потому, что все подходы мы выполняем не до отказа и с легким весом.

В упражнениях я не указываю рабочие подходы и разминку, т.к. вся тренировка – это по сути дела как одна большая разминка.

На легкой тренировке наша задача поддержать в тонусе мышцы и не нагружать ЦНС (центральную нервную систему).

 

Среда, легкая тренировка плеч.

Упражнения:

1. Махи гантелей в стороны: 2х15

2. Махи гантелей в наклоне на заднюю дельту: 2х15

3. Скручивания на пресс, лежа на горизонтальной скамье: 3х15

 

Теперь по плану у нас тяжелая тренировка в субботу. На ней мы будем прорабатывать спину.

 

Суббота, тренировка спины.

Упражнения:

1. Гиперэкстензия (все подходы – это разминка): 3х15

2. Тяга вертикального блока: 1х15 – разминка, 3х12 – рабочие.

3. Тяга гантели одной рукой: 1х15- разминка, 3х12 – рабочие.

 

С первой неделей мы закончили. Теперь переходим к следующей неделе.

План упражнений на вторую неделю.

 

Вторник, легкая тренировка груди. (не забываем, что тут мы берем легкий вес и работаем не до отказа. Вся тренировка – это как большая разминка)

Упражнения:

1. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов: 2х15

2. Разводка гантелей на скамье под углом 30 градусов: 2х15

3. Скручивания на пресс, лежа на горизонтальной скамье: 3х15

 

В четверг у нас идет тренировка ног.

Приседания в данной программе не включены. Мы считаем, что начинающим атлетам в первые 4 месяца их лучше не делать, т.к. на начальном этапе задача стоит в подготовке всего организма к тяжелым тренировкам в будущем.

 

Четверг, тренировка ног.

Упражнения:

1. Сгибания ног лежа в тренажере: 2х20 – разминка, 2х15 – рабочие.

2. Разгибания ног сидя в тренажере: 2х20 – разминка, 2х15 – рабочие.

3. Подъемы на носки стоя с гантелями: 3хМакс – рабочие.

 

Суббота, у нас легкая тренировка спины.

Упражнения:

1. Гиперэкстензия: 3х15

2. Тяга вертикального блока: 2х15

3. Тяга горизонтального блока: 2х15

 

На этом микроцикл в 2 недели заканчивается и начинается новый еще на 2 недели. Потом (после месяца тренировок) идет полный отдых на 5-7 дней и снова повторяются два двухнедельных микроцикла (новый месяц тренировок). Потом также отдых на 5-7 дней и последний месяц тренировок.

В итоге вся программа тренировок рассчитана примерно на 4 месяца.

Также еще хочу отметить немаловажный момент. Во время тренировки обязательно пейте воду в перерывах между подходами! Это очень важно. Пейте столько воды, сколько требует организм, поэтому возьмите с собой воды побольше и пусть лучше лишнее останется, потом дома допьете если что. Я обычно беру с собой 2х литровую бутылку воды и выпиваю из них примерно 1.5 литра за тренировку, иногда чуть больше.

И самое главное – не забывайте про питание! Питание я бы поставил на первое место по важности в бодибилдинге. Если вы будете неправильно питаться, то на результат можно даже и не надеяться. Это я вам говорю из своего личного опыта, да и по опыту других спортсменов (даже не в бодибилдинге) у кого ни спросите – все вам скажут одно и то же – питание это ключ к успеху!

Подробнее вы можете прочитать про это здесь (для набора массы) и здесь (для сушки и сброса веса).

Данная программа тренировок подойдет для подавляющего большинства новичков, только что пришедших в тренажерный зал. Лично я занимался именно по этой программе, когда только начинал тренироваться, и результаты она дала очень хорошие! Поэтому могу с полной уверенностью рекомендовать данный вариант всем начинающим атлетам.

На этом статья подошла к концу. Если у вас остались вопросы – пишите их в комментариях. Всем спасибо за внимание!

С уважением, Влад Фоменко и Дмитрий Марченко


Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

Идеальная программа тренировок для мужчин (адаптирована для разных уровней физической подготовки)

Программа тренировок в тренажерном зале должна соответствовать вашей цели. Планируете ли вы сбросить лишний вес, набранный в эпоху работы на дому, или цель состоит в том, чтобы привести свое тело в тонус, важно, чтобы вы начали планомерно.

В Интернете полно планов тренировок для мужчин. Но важно отметить, что строение тела каждого человека неодинаково. Программа тренировок для мужчин может быть стандартизирована до определенного предела, однако незначительные изменения в соответствии с вашей физиологией имеют решающее значение.

Возможно, вы уже ходите в спортзал несколько раз в неделю, а может быть, это ваш первый раз. Исходя из этого, вам нужно будет выбрать фитнес-план, который лучше всего подходит для вашего тела, и начать тренироваться правильно.

Не следует нагружать себя слишком сильно, если вы впервые занимаетесь в тренажерном зале. С другой стороны, следование плану тренировок, который менее эффективен, чем обычные походы в спортзал, не даст никаких результатов.

Это оставляет нас с болезненным вопросом, как определить, какую подпрограмму выбрать? Вот как вы можете выбрать рутину для начинающих, продвинутую рутину или промежуточную рутину.

Содержание

  1. Программа тренировки всего тела для начинающих для мужчин
    • День 1: грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, трицепс План тренировки в тренажерном зале
    • День 2: ноги, трицепс, бицепс, грудь, спина, плечо Тренажерный зал для мужчин
    • День 3: плечи, спина, грудь, ноги, трицепс, бицепс
  2. Тренировка среднего уровня для мужчин
  3. Программа продвинутой тренировки для мужчин

Программа тренировки всего тела для начинающих для мужчин

Мы начнем с тренировки, которая лучше всего подходит для людей, которые плохо знакомы с фитнесом.Таким образом, вы можете рассматривать это как тренировку начального уровня для мужчин.

День 1: Грудь, Спина, Плечи, Ноги, Бицепс, Трицепс План тренировки в тренажерном зале

День 2: Ноги, Трицепс, Бицепс, Грудь, Спина, Плечи Тренировка для мужчин

День 3: Плечи, Спина, Грудь, Ноги , Трицепс, Бицепс

Если вы планируете следовать режиму фитнеса дома, попробуйте тренировочный курс «Занят, но в форме» от Lifehack , который легко поможет вам достичь вашей цели в фитнесе!

Если вы уже какое-то время посещаете тренажерный зал и хорошо знакомы с различными программами тренировок для мужчин, то вам следует следовать этому промежуточному режиму тренировок.

Следование этому режиму фитнеса поможет вам стабильно сжигать жир без чрезмерной нагрузки на тело. Пятидневный сплит направлен на то, чтобы помочь вам добиться впечатляющего прироста мышечной массы. Это одна из лучших тренировок для среднего уровня.

День 1: Грудь, Плечи и Трицепс

Тренировка груди

Тренировка трицепса

Тренировка плеч

день 2: обратно и бицепс

обратно тренировки

тренировка бицепса

день 3: ноги

Quads, головки и подделкости

телята тренировки

день 4: плечи, грудь, и трицепс

Тренировка груди

Тренировка трицепса

Тренировка плеч

Примечание:

Каждую вторую неделю вы должны добавлять суперсеты в жим лежа и разведения гантелей.
Кроссоверы: Ультрамедленное повторение с двухсекундной паузой. Сожмите в верхней точке движения.

День 5: Спина и бицепс

Тренировка спины

Тренировка бицепса

Расширенная программа тренировок для мужчин

Очевидно, что те, кто уже является любителем тренажерного зала и хотел бы достичь следующего уровня фитнеса, должны следовать этой тренировке продвинутого уровня для мужчин.

Этот режим высокой интенсивности предназначен для мужчин, а не для мальчиков.Это будет включать поднятие тяжестей с минимальным отдыхом между подходами.

Так как эта программа более строгая, обучение рассчитано на 6 дней в неделю. Вы получите один день отдыха для восстановления. Цель этой процедуры — подарить вам невероятное телосложение.

День 1: Тренировка груди и спины

  • Жим штанги лежа — работайте сегодня на 5 повторений
  • 1-й подход с 50% – старайтесь сделать 1 подход из 5 повторений
  • 2-й подход с 60% – стремитесь к 1 подходу из 5 повторений
  • 3-й подход с 70% – старайтесь сделать 1 подход из 5 повторений
  • 4-й подход с 80% – старайтесь сделать 1 подход из 5 повторений
  • Сет 5 с весом 90 % – цель сделать 1 сет из 5 повторений
  • 6-й подход со 100%-й нагрузкой – 1 подход из 5 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 6-8 повторений
  • Отжимания на брусьях – стремитесь к 3 подходам по 6-10 повторений
  • Подтягивания – 3 подхода по 5-8 повторений
  • Тяга Пендли – 3 подхода по 6-10 повторений
  • Подтягивания – 3 подхода по 6-10 повторений

День 2: Тренировка ног

  • Приседания: 5 повторений максимум во второй день
  • 1-й подход с 50% – старайтесь сделать 1 подход из 5 повторений
  • 2-й подход с 60% – стремитесь к 1 подходу из 5 повторений
  • 3-й подход с 70% – старайтесь сделать 1 подход из 5 повторений
  • 4-й подход с 80% – старайтесь сделать 1 подход из 5 повторений
  • Сет 5 с весом 90 % – цель сделать 1 сет из 5 повторений
  • 6-й подход со 100%-й нагрузкой – 1 подход из 5 повторений
  • Жим ногами – 3 подхода по 6-10 повторений
  • Становая тяга на прямых ногах – 5 подходов по 5 повторений
  • Сгибания мышц задней поверхности бедра – 3 подхода по 6-8 повторений
  • Подъем на носки — 5 подходов по 10 повторений

День 3: Тренировка плеч и рук

День 4: Отдых

Посвятите день отдыху и позвольте своим мышцам восстановить силы.Это поможет вам подготовиться к следующему этапу обучения.

День 5: Тренировка груди, плеч и трицепсов

День 6: Тренировка спины и бицепсов

День 7: Тренировка ног

Забота о своем теле имеет первостепенное значение, особенно если у вас сидячая работа. Но даже если вы приверженец здорового образа жизни, нет ничего плохого в том, чтобы увеличить количество тренировок в тренажерном зале.

Цель этой статьи — дать вам четкое представление о тренировочном комплексе для мужчин.Следуя этим планам тренировок для мужчин, вы увидите видимые результаты.

Избранное фото предоставлено Гордоном Коуи через unsplash.com

лучших онлайн-программ фитнеса 2022 года: виртуальные занятия фитнесом, о которых вам нужно знать

Это лучшие онлайн-программы фитнеса, на которые вы должны подписаться в этом году, с таким большим разнообразием, что обязательно найдется класс, который вам идеально подходит. Иногда может быть трудно найти мотивацию, но эти виртуальные занятия фитнесом могут помочь вам почувствовать новую энергию для достижения ваших целей в фитнесе.От скоростных HIIT-занятий до осознанных занятий йогой и пилатесом — здесь действительно найдется что-то, что подойдет каждому, независимо от уровня вашей общей физической подготовки.

За последние несколько лет на рынке произошел всплеск иммерсивных тренировок, и Peloton и Fitbit лидируют. Эти классы отлично подходят для повышения вашей энергии, а также дают возможность бросить вызов друзьям и другим участникам, если вас побуждает соревновательная полоса.

Уровень физической подготовки, с которого вы начинаете, будет влиять на то, какие онлайн-программы фитнеса вам больше всего понравятся.Если вы хотите начать заниматься в комфорте и уединении собственного дома, тогда ищите простую в использовании программу с инструкторами, которые дают четкие рекомендации по форме, чтобы предотвратить травмы в худшем случае. Если вы немного более опытны и хотите, чтобы занятия сопровождали вас во время спринтов на одном из лучших велотренажеров (открывается в новой вкладке), подумайте о функциях, которые вам нравятся больше всего, например о разнообразии плейлистов. Доступность и интенсивность тренировки.

Что бы вы ни искали, у нас есть все необходимое, чтобы ваш фитнес-режим получил необходимый импульс. Чтобы узнать о других отличных покупках, чтобы дополнить свои тренировки, прочитайте наши руководства по лучшим домашним тренажерным залам (открывается в новой вкладке), а также по лучшим эллиптическим тренажерам (открывается в новой вкладке) для тренировок всего тела.

Лучшие онлайн-программы фитнеса для использования прямо сейчас

1. Peloton Digital: лучшая онлайн-программа фитнеса для велосипедистов и бегунов

(Изображение предоставлено Peloton) много всякого

Технические характеристики

Стоимость: $12.99 в месяц

Пробный период: 30 дней

Причины купить
+

Синхронизация с Apple Watch

+

Большое разнообразие тренировок

+

Можно использовать с комплектом Peloton

+

Щедрый пробный период

3 Как один из 90 лучшие в мире фитнес-программы онлайн, Peloton Digital прокладывает путь к лучшим и более приятным домашним тренировкам. Вам не нужен велосипед Peloton, чтобы использовать приложение Peloton.

Когда компания Peloton впервые запустилась, в основном все внимание было уделено домашним занятиям по велотренажерам студийного качества.С тех первых дней бренд взращивал глобальное фитнес-сообщество и, в дополнение к тренировкам на велосипеде, расширился на бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки, йогу, аэробику и осознанность, но не так глубоко, как вы могли бы получить с помощью приложение для медитации (откроется в новой вкладке).

Приложение Peloton Digital (iOS, Android) дает вам доступ к этой лучшей в мире онлайн-программе фитнес-тренировок на вашем телефоне, планшете или ноутбуке (открывается в новой вкладке), поэтому вы можете тренироваться, где бы вы ни находились. Для многих занятий вам даже не нужно какое-то специальное оборудование для домашнего спортзала (opens in new tab) — достаточно коврика на полу, а иногда и того.

На выбор предлагается более 10 типов онлайн-тренировок, включая Bootcamp, Force, Cycling, Outdoor Running, Yoga и Stretching.

Peloton каждый день запускает новые онлайн-классы фитнес-тренировок в прямом эфире и по запросу, с тысячами видео-тренировок в своем бэк-каталоге, чтобы вы могли тренироваться вместе с ними. Честно говоря, у Peloton Digital так много предложений, что это несправедливо по отношению ко всем другим брендам, представленным в этом руководстве.

По сравнению с ежемесячной стоимостью тренажерного зала и временем, затрачиваемым на поездки туда и обратно, программа онлайн-тренировок Peloton является отличным соотношением цены и качества и может помочь вам действительно укрепить и преобразовать свое тело, а также напитать свой разум.


2. Fitbit Premium: онлайн-программа фитнеса с большими преимуществами для здоровья

(Изображение предоставлено Fitbit)

Большой выбор онлайн-классов упражнений и программ оздоровления

Технические характеристики

Стоимость: 9,99 долл. США в месяц, 79,99 долл. США в год

Пробный период: 90 дней

Причины для покупки
+

Достойный выбор, от танцев до HIIT

+

Пошаговые программы по питанию и сну

+

Хорошо помогает снять стресс

Причины, по которым следует избегать

пользователям может понадобиться больше

Fitbit Premium в настоящее время является основной онлайн-программой фитнеса гиганта носимых устройств, и поэтому вы найдете здесь многое, что поможет вам тренироваться дома.При тестировании программы для нашего обзора Fitbit Premium мы обнаружили, что большая часть контента идеально подходит для новичков и людей, возвращающихся к тренировкам после долгого перерыва. Тем не менее, было много возможностей для увеличения количества пользователей с более высоким уровнем физической подготовки и выносливости, включая индивидуальные тренировки, выполняемые дома и на улице.

Вы можете добавить в избранное свои классы упражнений, чтобы их было легче найти снова для будущей тренировки, а приложение организовано так, что вы можете быстро прокручивать все различные категории упражнений.К ним относятся Abs & Core, Full Body, Lower Body, Upper Body и For Kids.

Fitbit Premium также предлагает звуковые тренировки для бегунов и ходоков, которые сосредоточены на таких вещах, как темп, выносливость и расслабление. Например, 14-минутная медитация при ходьбе «Очисти свой разум» отлично подходит для того, чтобы отдохнуть в течение напряженного дня или отметить его конец. Нам также нравится 30-минутная прогулка благодарности, которая побуждает вас сосредоточиться на всем, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет.

В то время как Gaia остается абсолютно лучшей онлайн-программой для занятий йогой и осознанностью, оздоровительный контент на Fitbit Premium очень приятен и эффективен.Нам нравится, как платформа фокусируется на каждом из основных столпов хорошего здоровья, включая снятие стресса и заботу о своем разуме и теле с помощью питания, регулярных упражнений и регулярного, постоянного сна. В нашей статье о том, почему важен сон (откроется в новой вкладке), объясняется, почему сон является неотъемлемой частью хорошего самочувствия.

Одна из лучших особенностей онлайн-программы фитнеса Fitbit заключается в том, что она отображает среднее количество калорий, которое вы можете сжечь за тренировку. Вас может не мотивировать сжигание калорий, но если вы придерживаетесь определенной диеты, рекомендованной вашим врачом или зарегистрированным диетологом, и хотите убедиться, что вы потребляете меньше определенного количества калорий каждый день, эта функция удобна.


3. Daily Burn: лучшая онлайн-программа фитнеса для похудения дома

(Изображение предоставлено Daily Burn)

Целевая онлайн-программа фитнеса для похудения и поддержания веса

Технические характеристики

Стоимость: 19,95 долларов США в месяц

Пробный период: 30 дней

Причины купить
+

1000+ тренировок

+

Щедрый пробный период

+

Вы получите персональный план

Причины избегать

Некоторые преподаватели ОТТ

2 Если вы хотите похудеть или ваш врач или медицинский работник посоветовал вам похудеть за счет сочетания регулярных упражнений и здорового питания, Daily Burn может стать для вас лучшей онлайн-программой фитнес-тренировок.Это потому, что он имеет проверенный опыт помощи людям не только в похудении, но и в поддержании нового здорового веса.

Если вам нужно снизить ИМТ, Daily Burn Online Workout предлагает ряд онлайн-программ фитнес-тренировок, которые помогут вам добиться постоянного прогресса. Это не экспресс-тренировка, которая приводит к потере веса из-за воды и мало что еще, а предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить в среднем от одного до двух фунтов в неделю, если вы тренируетесь пять-шесть раз в неделю и комбинируете это. со здоровым питанием.

Программы онлайн-тренировок по фитнесу Daily Burn на основе видео и аудио включают 21-дневный план Inferno, который каждую неделю заканчивается изнурительной сессией AMRAP (как можно больше повторений), чтобы продолжать подталкивать вас. Есть также Power Cardio (сочетает веса с быстрым кардио), Move (танцевальный класс), TBT (основные движения для повышения подвижности и гибкости), Kettlebells, Pilates, Mobility и Core training.

Когда вы подписываетесь на 30-дневную пробную версию, вы должны будете ответить на короткую анкету, чтобы Daily Burn мог получить лучшее представление о том, где вы сейчас находитесь, с точки зрения вашего уровня физической подготовки и целей вашего тела.Оттуда вы получите индивидуальный план, рекомендующий конкретные тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей.

Предлагаются также советы по диете и питанию в виде планов питания и простых, несложных рецептов, которые не должны отнимать у вас слишком много времени на кухне. Короче говоря, если вам нужен специальный онлайн-фитнес-сервис для последовательной потери веса, это отличный вариант, особенно с таким щедрым 30-дневным пробным периодом.


4. Obe Fitness: лучшие онлайн-тренировки по фитнесу в прямом эфире $27 в месяц

Пробный период: 7 дней

Причины купить
+

Множество живых занятий ежедневно

+

Выбор в зависимости от вашего настроения/энергии

Причины избегать

Один из более дорогих вариантов

3 —

3 —

3 Для некоторых занятий требуется оборудование

Если вам трудно мотивировать себя, когда вы посещаете онлайн-тренировки, Obe Fitness — лучший выбор для вас, поскольку каждый день в нем проводятся тренировки в прямом эфире, чтобы вы развлекались и бросали вызов.Это самое близкое к реальному тренировочному классу дома, хотя Peloton и Fitbit также предлагают живые онлайн-тренировки.

Каждую неделю предлагается более 100 занятий в прямом эфире — с библиотекой старых занятий, включая кардио, пилатес, barre и йогу. Идеально, если вы чувствуете прилив энергии, когда знаете, что занятия проходят в режиме реального времени, и вы следите за ними — инструкторы даже кричат ​​вам, чтобы вы не отвлекались.

Имейте в виду, что Obe Fitness — одна из самых дорогих программ домашних тренировок в нашем списке, но она действительно предлагает много по цене.


5. FitFusion: лучшие онлайн-классы по фитнесу для создания собственной рутины

(Изображение предоставлено FitFusion)

Лучшая онлайн-программа для фитнеса, позволяющая разнообразить ее

Пробная версия: семь дней

Причины купить
+

Доступное членство

+

Занятия под руководством лучших тренеров

+

Создайте свою собственную программу тренировок

Причины, по которым следует избегать

Возможно, вам захочется чего-то более индивидуального

Michaels — это ваш путь к многочисленным тренировкам, направленным на то, чтобы помочь вам достичь целого ряда целей тела, от тонуса и формы до наращивания силы и потери веса.Джиллиан очень вдохновляет, когда дело доходит до того, чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо в своем теле, и стремится помочь людям чувствовать себя сильнее и счастливее.

Упражнения — хороший способ добиться этого, особенно в сочетании со здоровой диетой, и на FitFusion можно найти множество увлекательных, но эффективных тренировок.

Если вы использовали какие-либо DVD-диски с домашними тренировками Джиллиан Майклс в прошлом, некоторые из серий тренировок на FitFusion будут вам знакомы — мы говорим о таких, как Yoga Meltdown и Ripped In 30.Все это доступно при оформлении подписки на сайте онлайн-тренировок. Это стоит 9,99 долларов в месяц или 89,99 долларов в год и предлагает бесплатную семидневную пробную версию.

Здесь также есть знаменитые тренеры, в том числе суперзвезда йоги Тара Стайлз, но нет возможности связаться с личным тренером или доплатить за обучение такого уровня. Вам придется составить свой собственный график тренировок и найти диету и советы по питанию в другом месте. Тем не менее, если вам нравится серьезный подход Джиллиан к тренировкам, здесь есть чем насладиться.


6. Barre3: лучшие занятия barre онлайн

(Изображение предоставлено Barre3)

Barre3 Online Barre Workouts

Лучшая онлайн фитнес-программа для любителей балета для растяжки и укрепления в месяц

Пробный период: 15 дней

Причины купить
+

Отличный способ набраться сил

+

Доступное членство

+

Большой выбор

Причины избегать
— 9002 9003 Вам может понадобиться что-то более интенсивное Barre3 — американская barre- и фитнес-компания с большим количеством студий.Но он также предлагает отличные онлайн-классы по фитнесу по доступной цене. С подпиской на онлайн-программу фитнеса Barre3 вы можете транслировать тренировки на любое устройство в любое время.

На выбор предлагается более 300 тренировок, и каждую неделю добавляются две новые тренировки. Barre — это смесь движений балета, йоги и пилатеса. Но Barre3 сочетает в себе кардио, укрепляющие и оздоровительные практики, такие как осознанность и работа с дыханием, чтобы дать вам целостный опыт и сбалансировать ваши фитнес-тренировки онлайн.

Если у вас проблемы с мотивацией, есть инструменты планирования и функции отслеживания прогресса. Barre3 также предлагает пользователям ряд задач, от семи до 30 дней, в зависимости от желаемых результатов.


7. FitOn: лучшие бесплатные онлайн-тренировки по фитнесу

(Изображение предоставлено FitOn)

FitOn

Лучшее бесплатное фитнес-приложение с тренировками для различных способностей

Характеристики Стоимость

: Базовый контент бесплатно

Пробный период: N/A

Причины купить
+

Многое бесплатно!

+

Большой выбор фитнес-программ

Причины, по которым следует избегать

Премиум-функции стоят денег

Некоторый контент, ориентированный на снижение веса

FitOn — это платформа для фитнеса и хорошего самочувствия, основанная Линдси Кук, бывшим руководителем Fitbit.Он предлагает бесплатные онлайн-программы фитнеса, охватывающие кардио, силовые тренировки и медитацию, и самое приятное то, что они бесплатны и не ограничены.

FitOn транслирует десять занятий в прямом эфире каждый день, но есть также обширная библиотека видео по запросу. Упражнения, которые вы можете найти на FitOn, разнообразны и включают в себя пилатес, barre, йогу, HIIT, круговые тренировки, растяжку и осознанность.

Выполните поиск, чтобы найти более конкретные тренировки, например тренировки с низким воздействием или для беременных женщин. Но если вы не знаете, с чего начать, вы можете отфильтровать занятия по интенсивности, на какую группу мышц вы хотите нацелиться сегодня или на своего любимого инструктора.

Многие занятия ведут знаменитые тренеры и даже некоторые знаменитости, в том числе Джонатан Ван Несс. Хотя есть некоторый контент, посвященный похудению, он не делается негативным или вредным образом.


8. P.Volve: Лучшая онлайн-программа для повышения тонуса

(Изображение предоставлено P.Volve) Стоимость: 19 долларов.99 в месяц, или 101,99 долл. США в течение шести месяцев, или 179,99 долл. США в год

Пробный период: 14 дней

Причины для покупки
+

Требуется небольшое оборудование

+

Легко делать в любом месте дома

+

Подходит для начинающих и старше

53

3

2 Причины, по которым следует избегать

Вы хотите чего-то более интенсивного

P.Volve — это одна из самых модных онлайн-программ фитнес-тренировок на данный момент. Это программа тренировки всего тела, в которой используются движения с сопротивлением, которые отличаются высокой интенсивностью, но малой отдачей.Эти движения созданы для укрепления и моделирования вашего тела, и большинство из них не слишком отличаются от пилатеса.

P.Volve исходит из того, что при наращивании мышечной массы выполнение большего количества повторений с более легкими весами столь же эффективно, как и меньшее количество повторений с более тяжелыми весами. Тем не менее, важна хорошая форма. Таким образом, все инструкторы будут обучать вас наилучшей форме для различных движений, которые они используют на каждой тренировке.

Подписавшись на 14-дневную пробную версию, вы получите доступ к более чем 200 онлайн-видео с тренировками, новые занятия добавляются каждую неделю.Очевидно, что это намного меньше, чем то, что предлагается с другими услугами, представленными в нашем лучшем онлайн-руководстве по программам фитнес-тренировок, но P.Volve постоянно растет, поэтому в ближайшее время у вас не должно быть недостатка в видеороликах с тренировками.

Вы можете выполнять каждую тренировку, используя только собственный вес, или начать использовать оборудование P.Volve, например, утяжелители для лодыжек или небольшой тренировочный мяч (используется во время упражнений на ягодичные мышцы и мышцы ног). P.Volve рекомендует новичкам начать с обучающего видео Moves to Master, которое учит вас шести основным движениям.

Если вам нравятся силовые тренировки и у вас мало места дома для оборудования, P.Volve поначалу будет немного странным, но удивительно эффективным в моделировании и укреплении, если вы будете использовать программу пять-шесть дней в неделю.


9. Gaia: лучшие онлайн-классы по фитнесу для йоги

(Изображение предоставлено Gaia)

Gaia Yoga and Meditation

Лучшая онлайн-программа для фитнеса для тела и ума

Технические характеристики От
:

Стоимость.99 в месяц

Пробный период: семь дней

Причины купить
+

Профессиональные занятия йогой

+

Пилатес и силовые тренировки

+

Занятия осознанностью и медитацией

Причины избегать

0 Занятия в прямом эфире03 дорогие 2

0 Gaia online — одна из крупнейших и лучших онлайн-программ фитнес-тренировок для йоги, пилатеса и силовых тренировок. Но это также программа, с помощью которой вы можете получить доступ к веселым танцам и занятиям HIIT, а также к медитации и осознанности.Вы также получите доступ к документальным фильмам и фильмам о йоге, медитации и многом другом.

Подписка на Gaia стоит 11,99 долларов в месяц или 99 долларов в год (8,25 долларов в месяц). Для живого доступа, включая семинары, Gaia стоит 299 долларов в год (24,92 доллара в месяц). Ежемесячная стоимость ниже, чем у приложения «Фитнес» от Джиллиан Майклс, и вы получаете гораздо больше специализированных онлайн-классов по йоге и пилатесу.

Нам нравятся онлайн-предложения Gaia по йоге, и вы можете искать занятия в зависимости от вашего уровня опыта.Кажется, здесь есть тренировки от учителей-новаторов, нацеленных на все, от боли в шее, спине и бедрах, до того, чтобы помочь вам почувствовать себя более энергичным утром или более расслабленным вечером. Охватываемые практики включают аштангу, хатху, виньясу, инь и йога-нидру.

Вас никогда не будут прерывать надоедливые объявления во время занятий, и вы сможете смотреть онлайн-тренировки и занятия Gaia на своем смартфоне (откроется в новой вкладке), планшете (откроется в новой вкладке) или другом устройстве.

Если вы хотите добиться серьезных успехов в йоге или хотите заниматься йогой, пилатесом и общими занятиями фитнесом, чтобы стать здоровыми, Gaia — это блестяще продуманная и хорошо укомплектованная фитнес-программа, которая действительно доставляет вам удовольствие.Это также лучшая онлайн-программа фитнес-тренировок для вашего ума благодаря обилию ведущих в мире занятий по медитации и осознанности, которые помогут вам справиться со всем, от стресса до бессонницы.


10. Приложение Jillian Michaels The Fitness: лучшая онлайн-программа фитнеса для начинающих

(Изображение предоставлено Jillian Michaels Fitness) фитнес-тренажер класса

Технические характеристики

Стоимость: $14.99 в месяц, 29,99 долл. США в течение трех месяцев, 89,99 долл. США в год

Пробная версия: семь дней

Причины купить
+

Семиминутные тренировки

+

Индивидуальные планы упражнений

+

Приятные планы питания

9006 — 90 Причины1 Использование только телефона и планшета

Джиллиан Майклс — один из самых известных в мире персональных тренеров по фитнесу, поэтому неудивительно, что ее онлайн-программа фитнеса имеет более 7500 оценок в App Store и Google Play. Когда вы загружаете приложение «Фитнес», вы получаете семидневную бесплатную пробную версию , но вам необходимо ввести данные своей кредитной карты, прежде чем получить доступ к бесплатной пробной версии.

Оттуда у вас будет выбор подписки на месячную регулярную подписку за 14,99 долларов США, трехмесячную регулярную подписку за 29,99 долларов США или 89,99 долларов США в год.

Несмотря на то, что у вас есть выбор из трех различных уровней физической подготовки — легкий, средний или сложный — как ни странно, все 25 онлайн-тренировок, представленных вам, будут одинаковыми независимо от того, какой уровень физической подготовки вы выберете. Так что будьте честны с собой в отношении вашего текущего уровня физической подготовки и отметьте упражнение, если оно вам не по силам в данный момент.

В приложении доступны 24 различных онлайн-тренировки, в том числе «Фитнес для начинающих», «Быстрые высокоинтенсивные интервальные тренировки», «Йога», «Пресс», «Голодные ноги», «Поднятие тяжестей» и «Функциональные тренировки», «Прогулка на 5 км», «Бег на 5/10 км», «Послеродовое восстановление» и «Сжечь 60».

Мы пробовали несколько разных тренировок во время нашего обзора, в том числе Weightloss Extreme 90, которая звучит более интенсивно, чем она есть на самом деле. Эта онлайн-тренировка по фитнесу предназначена для того, чтобы помочь вам похудеть за 90 дней, что вполне реально.Упражнения разнообразны, и Джиллиан показывает, как выполнять каждое из них (с помощью видео) и сколько повторений нужно выполнить.

Поклонники видео Джиллиан о йоге Meltdown, вероятно, предпочтут предложения FitFusion, расположенные дальше в этом списке, но здесь достаточно для начинающих и опытных поклонников йоги. Хотя, если вы действительно любите йогу и хотите изучить все различные дисциплины в рамках этой древней практики, мы рекомендуем Гайю.

В конечном счете, при низкой ежемесячной стоимости приложение Fitness просто великолепно.Существует множество тренировок, которые помогут вам не застопориться в своем прогрессе, а опытные инструкции Джиллиан по технике бесценны для тех, кто только начинает заниматься спортом.


11. iBodyFit: Лучшая онлайн-программа для фитнеса с советами профессионалов.

Пробный период: Нет

Причины для покупки
+

Планы, составленные личным тренером

+

Образцы видео с упражнениями

+

Отличная поддержка и поддержка Америка’.Он предлагает широкий выбор программ тренировок с видеороликами в различных категориях, включая аэробику, пилатес и тренировки на тренажерах.

Когда вы зайдете на сайт, вы увидите список планов тренировок, а также варианты получения персональных тренировок. Первый включал в себя план сжигания жира (29 долларов в год), разработанный, чтобы помочь вам похудеть с помощью ежедневных тренировок (для начинающих, среднего и продвинутого уровней), план диеты для похудения и видеотеку тренировок.

Всего за 20 долларов вы могли бы получить доступ к пакетному плану, включающему план сжигания жира, план тонера для мышц и план Beach Bod, все за 49 долларов в год. Опять же, вы получите доступ к планам тренировок, видео и рекомендациям по питанию.

Для надлежащего личного обучения и поддержки компания предлагает три уровня ежемесячной поддержки онлайн-тренировок по фитнесу: Starter стоит 49 долларов в месяц, VIP — 99 долларов в месяц и VIP Plus — 149 долларов в месяц. Учитывая, насколько дорогими могут быть занятия с персональным тренером в спортзалах, пакет Starter выглядит заманчиво.

Он включает в себя индивидуальный план тренировок и диету, а также поддержку тренировок и обратную связь от личного тренера. Хотя отсутствие приложения расстраивает, вы можете отслеживать свой личный прогресс на сайте, вводя основные измерения, такие как ваш вес, размер талии и бицепса, чтобы увидеть, насколько хорошо вы достигаете своих целей.

В целом, iBodyFit так же доступен, как и большинство абонементов в спортзал, и вы можете без проблем отменить его. Если вас не смущает отсутствие приложения, и вы хотели бы больше личных онлайн-тренировок по фитнесу, но без высокой цены, на это стоит обратить внимание.


12. Hitch Fit: онлайн-программы фитнеса для силовых тренировок 

(Изображение предоставлено Getty)

Hitch Fit

Хотите нарастить мышечную массу? Эти чемпионы WBFF покажут вам, как

Причины купить
+

Персональные тренировки от победителей WBFF

+

Индивидуальные планы упражнений и диеты

Hitch Fit начинался с кирпичного спортзала в Канзас-Сити и с тех пор вырос до четырех реальных тренажерных залов и глобальная программа онлайн-тренировок по фитнесу.Хотя компания рекламирует себя как одну из лучших онлайн-программ фитнеса для всего, от похудения до буткемпа, мы считаем, что они лучше всего подходят для тренировок с отягощениями. Так что, если вы хотите накачать мышцы, этот онлайн-сервис для вас.

Мы говорим это потому, что Hitch Fit была основана двумя чемпионами по бодибилдингу, поэтому они кое-что знают о том, что нужно для создания невероятного телосложения с нуля. Таким образом, Hitch Fit предлагает множество программ тренировок, сосредоточенных на поднятии тяжестей и наращивании мышечной массы.Он даже предлагает план для соревнующихся тяжелоатлетов, желающих участвовать в большем количестве соревнований.

Здесь нет приложения, и дизайн веб-сайта остро нуждается в капитальном ремонте, но качество планов по наращиванию мышечной массы хорошее. Вы получаете план диеты, включая список продуктов, а также личное обучение от личных тренеров Hitch Fit, в том числе еженедельную прямую обратную связь, основанную на вашей последней статистике. Вы также получаете доступ к серии видеороликов с тренировками.

Приготовьтесь платить за план Hitch Fit гораздо больше, чем за любую другую программу, представленную в нашем лучшем онлайн-руководстве по фитнесу.Эти планы дорогие, поэтому вы должны быть абсолютно уверены, что они вам подходят, потому что нет пробного периода и возврата денег.

Hitch Планы упражнений и диеты Fit также очень жесткие, поэтому приготовьтесь тратить много времени в неделю на кардио- и силовые тренировки, а также на приготовление еды и закусок. Диеты могут быть довольно богаты белками и углеводами, но это характерно для любой программы фитнес-тренировок, направленной на набор веса и наращивание мышечной массы.

Часто задаваемые вопросы о онлайн-программах фитнеса

Как мы выбирали лучшие онлайн-программы фитнеса

При составлении нашего руководства по лучшим онлайн-программам фитнеса мы обращали внимание на бренды, сертифицированные личными тренерами.Мы также искали программы, которые допускали бесплатный пробный период, который может длиться от семи до 30 дней, чтобы убедиться, что вы наслаждаетесь своим сервисом, прежде чем вы будете привязаны к подписке.

Мы также уделили пристальное внимание онлайн-программам фитнеса с превосходным обслуживанием клиентов, которое включало быстрые ответы на вопросы в социальных сетях или по электронной почте. Если обслуживание клиентов, которое вы получаете, неудовлетворительное, это может привести к дальнейшим трудностям при попытке получить помощь по вашей программе или отменить подписку.


Выбор лучшей онлайн-программы фитнеса для вас: главные советы

Людям с особыми потребностями, например, тем, кто восстанавливается после травмы, или тем, кто ищет занятия до или после беременности, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом. обучение. Кроме того, ищите занятия, одобренные сертифицированным личным тренером, чтобы убедиться, что вы ставите свое здоровье на первое место.

Это другие важные факторы, которые следует учитывать при принятии решения о покупке лучших онлайн-программ фитнеса, чтобы вы не чувствовали себя неудовлетворенными своим выбором.

Стоимость

Ваш бюджет, вероятно, будет одним из основных факторов при поиске занятий фитнесом, поскольку некоторые программы требуют гораздо больше, чем стандартный абонемент в тренажерный зал. Мы обнаружили, что занятия могут начинаться примерно с 12,99 долларов в месяц, при этом расходы растут по мере того, как тренировки становятся более захватывающими, а планы становятся более индивидуальными. Мы советуем составить список всех функций, которые, по вашему мнению, вам действительно нужны, прежде чем вы начнете делать покупки, чтобы убедиться, что вы не выходите за рамки своего бюджета, не отвлекаясь на блестящие функции или претензии.

Подборка тренировок

Разнообразие — ключ к успеху, когда дело доходит до онлайн-занятий по фитнесу, так как вы не хотите слишком быстро перерастать свою рутину. Многие из этих программ предлагают занятия по запросу, так что вы можете смотреть их в любое время, а обновления происходят часто, чтобы предотвратить застой. У других будет установленное время занятий, что хорошо для захватывающего опыта и тех, кто хочет соревноваться с друзьями.

Если вы хотите разнообразить свой отдых, убедитесь, что вам предлагается широкий выбор упражнений, таких как силовые тренировки для более интенсивных дней и растяжка и йога для тех дней, когда вам нужно что-то более расслабляющее.

Предлагает ли он личного тренера, и нужен ли он вам?

Персональный тренер может творить чудеса, поддерживая высокую мотивацию и создавая ответственность за каждую тренировку. Если вы выберете программу с тренером, вы сможете получить отзывы о своих результатах и ​​получить индивидуальный план тренировок, который поможет вам достичь своих целей, что особенно полезно, если вы пытаетесь похудеть.

Включает ли он рекомендации по питанию?

Если вы хотите внести изменения в свой рацион или хотите похудеть, вам будет полезна онлайн-программа фитнеса, включающая советы по питанию, которая часто помогает вам составить план питания и подробно описать рецепты для более сбалансированного питания. .


Лучшие онлайн-программы фитнеса по сравнению с традиционными тренажерными залами

Посещение тренажерного зала может показаться наиболее эффективным способом похудеть или оставаться в форме, но это не всегда так. Хотя в тренажерных залах есть различные тренажеры и веса, они также могут быть переполнены и пугать. Вы также должны зарегистрироваться на определенные периоды времени и не можете отменить так же легко, как с лучшими онлайн-программами фитнеса.

По данным The Guardian (opens in new tab), некоторые опросы потребителей показали, что процент отсева из тренажерного зала превышает 80 процентов в первые восемь недель после регистрации.Тренировки дома с онлайн-сервисом фитнеса означают, что вам не придется неловко разговаривать в раздевалке и ждать, пока ваш любимый тренажер станет доступным.

Один из способов узнать, какая онлайн-программа фитнеса вам подходит, — это посмотреть фотографии до и после. Если компания не предоставляет их, мы рекомендуем искать в другом месте. Несмотря на то, что все компании, которые мы рассмотрели, честны, убедитесь, что фотографии, которые вы видите, не изменены цифровым способом или каким-либо образом. А еще лучше поищите отзывы клиентов и посмотрите, каких результатов добились другие.

Чтобы добиться успеха в онлайн-программе фитнеса, вам необходимо правильно питаться. Многие хорошие программы включают этот элемент, и мы не рекомендуем услуги, которые просто направлены на сжигание калорий.

Ищете больше информации о здоровье и фитнесе? Взгляните на наши руководства по лучшим велотренажерам (открывается в новой вкладке) , чтобы превратить ваш шоссейный велосипед в велотренажер в помещении, и лучшим велокомпьютерам (открывается в новой вкладке) для отслеживания ваших едет.

Приложение для измерения силы подъема – ПОДЪЕМ Фитнес

Если у вас возникли проблемы с приложением HOIST Strength, ознакомьтесь с приведенными ниже общими решениями по устранению неполадок. Наша цель — решить ваши проблемы, чтобы вы могли восстановиться и начать обучение как можно быстрее.
Многие проблемы можно решить, подтвердив, что у вас установлена ​​самая последняя версия нашего приложения. Пожалуйста, следуйте инструкциям ниже, чтобы убедиться, что вы используете приложение HOIST Strength, и значок выглядит так, как показано вверху этой страницы.

 

Если вы используете приложение HOIST Strength, убедитесь, что вы используете:

ТЕКУЩАЯ ВЕРСИЯ: 1.2.2

 

КАК ПРОВЕРИТЬ ВЕРСИЮ ПРИЛОЖЕНИЯ

На вашем Android
Перейдите в «Настройки» > «Перейти к настройкам приложения» > «Перейти к управлению приложением», затем нажмите на приложение. Там будет указана версия, которую вы используете, под именем. Или найдите приложение в магазине приложений, если там не написано «Установлено», значит, у вас не самая последняя версия.

На вашем iPhone

Откройте приложение «Настройки» > «Основные» > «Хранилище и использование iCloud» > «Управление хранилищем» > нажмите «Приложение HOIST Strength». Он скажет версию, которую вы используете под именем. Или найдите приложение в магазине приложений. Если рядом с приложением написано «ОБНОВИТЬ», его необходимо обновить.

Если вы выполнили описанные выше шаги и используете самую последнюю версию приложения, но у вас по-прежнему возникают проблемы, ознакомьтесь с приведенными ниже дополнительными советами.

СОВЕТЫ ПО УСТРАНЕНИЮ НЕИСПРАВНОСТЕЙ

  • При первой загрузке приложения подключитесь к Wi-Fi, чтобы загрузить содержимое приложения и упражнения в первый раз.
  • Убедитесь, что вы полностью загрузили обновления упражнений, когда они станут доступны.
  • Убедитесь, что ваш телефон не блокируется и приложение не закрывается во время загрузки новых упражнений.
  • Если вам все еще нужна помощь, вы можете связаться с нами по адресу [email protected]

Precor Workouts — Программы тренировок — Фитнес-тренировки — План спортзала — Хорошая тренировка

Просмотрите наши тренировки и программы тренировок, чтобы найти новые идеи для тренировок на оборудовании Precor.Независимо от того, являются ли ваши клиенты новичками в тренировках или хотят расширить свои физические возможности, в нашей часто обновляемой базе данных программ обучения есть предварительно созданный контент и программные идеи для поддержки вашего тренировочного бизнеса.

Кардио тренировки

Эти тренировки оптимизированы для оборудования серии Precor Experience™.

Советы по кросс-тренировкам AMT для бегунов от ACE

Для тех, кто ищет отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая поможет сохранить структуры суставов, AMT — это идеальный способ улучшить сердечно-сосудистую подготовку к бегу, а также снизить общую нагрузку во время беговой программы.Посмотрите видео, чтобы узнать, как интегрировать AMT в беговую программу вашего клиента.

Полный контур Precor AMT от ACE

Это видео с высокоэнергетической тренировкой является частью серии Precor Workout Американского совета по упражнениям. Узнайте, как включить различные кардио, силовые и основные движения в тренировки AMT вашего клиента. Смотреть видео.

HIIT-тренировка на беговой дорожке от Cooper Aerobics

Эта программа от Мэри Эдвардс, директора по фитнесу в фитнес-центре Cooper в Далласе, штат Техас, демонстрирует, как построить высокоинтенсивные тренировки с использованием беговой дорожки и популярных функциональных аксессуаров.Посмотрите это видео или скачайте PDF.

Основные фундаменты AMT

Этот первый из трех основных сегментов обучения бросит вызов балансу и стабилизации ваших клиентов.Скачайте PDF или посмотрите видео.

Перед началом любой фитнес-программы вы должны пройти полное медицинское обследование у своего врача. При использовании тренажеров или участии в программе тренировок вы всегда должны соблюдать основные меры предосторожности. Если вы не понимаете, как работать с каким-либо оборудованием, попросите кого-нибудь из учреждения, например инструктора, продемонстрировать, как использовать его, и объяснить все инструкции по технике безопасности.Кроме того, используйте оборудование только по назначению. Не используйте насадки, не рекомендованные производителем, так как такие насадки могут привести к травмам. Наденьте подходящую спортивную одежду и обувь для тренировки – не свободную одежду. Не перенапрягайтесь и не работайте до изнеможения. При работе с оборудованием руководствуйтесь разумным суждением. Избегайте использования чрезмерного веса, который может привести к травме. Если вы чувствуете боль, слабость, головокружение или необычные симптомы, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.Прочтите все опубликованные инструкции по каждому элементу оборудования, включая все инструкции по технике безопасности и предупреждения.

300+ лучших бесплатных программ тренировок

Ваши цели тренировок ничего не значат, если у вас нет плана для их достижения. Если цель вашей тренировки — это конечный пункт вашего фитнес-путешествия, план тренировки — это карта для ее достижения.

Программа тренировок содержит подробный план действий, которым необходимо следовать, чтобы достичь своей цели в фитнесе наиболее эффективным, безопасным и ограниченным по времени способом.Выбор правильного режима тренировок не только ускорит ваш рост, но и гарантирует, что вы не получите травму в процессе.

Здесь доступны сотни бесплатных программ тренировок. Вы можете выбрать подходящую программу из этих программ тренировок на основе ожидаемых конечных результатов, вашего текущего уровня физической подготовки, доступного оборудования, продолжительности программы, интенсивности программы и ваших личных предпочтений.

Лучшие программы тренировок

Дэвид Бекхэм всегда был одним из самых уважаемых спортсменов во всем мире.Вряд ли имеет значение, являетесь ли вы футбольным фанатиком или нет, вы наверняка были вдохновлены очаровательной личностью и стилем Дэвида в какой-то …
ПодробнееРожденный в 1951 году, Майк Ментцер был одной из первых суперзвезд современного бодибилдинга. В очень раннем возрасте 12 лет этот феноменальный бодибилдер начал тренироваться, а в подростковом возрасте занялся профессиональным бодибилдингом. Майк Ментцер выиграл Мистер Олимпия…
Подробнее Помните сцену из «Игры престолов», когда леди Мелисандра оживляет Джона Сноу? Хотя эта сцена была одним из самых захватывающих моментов в сериале, именно в этот момент мы заметили божественное телосложение Кита Харингтона.У него было, и …
Подробнее Жорж Сен-Пьер, который среди своих поклонников широко известен как GSP и Rush, сделал себе имя в мире смешанных единоборств. Его боевое мастерство просто непревзойденно, а уровень его физической подготовки всегда был на уровне …
Подробнее Если должен быть один голливудский актер, который поднял воплощение телосложения греческого бога на совершенно новый уровень, этим человеком был бы Джерард. Батлер. Тело, которое он носил в …
Читать дальшеМайкл Фелпс, имя, которое не нуждается в каком-либо представлении.Считающийся одним из величайших пловцов всех времен, Фелпс установил рекорды, которые кажутся непреодолимыми. Здесь возникает вопрос, как Фелпс смог сохранить свою физическую форму …
Читать дальшеВысокий рост при невероятном росте 6 футов 5 дюймов, Джо Манганьелло обладает таким телосложением, о котором мы все мечтаем. Помимо хорошей генетики, этот голливудский актер очень много работает, чтобы быть в форме. Помимо того, что Манганьелло является разносторонним актером, …
Читать дальшеДженнифер Гарнер, обладательница Грэмми и блестящая знаменитость с множеством талантов, также известна своим чувством фитнеса.Даже в свои сорок с лишним лет эта плодовитая актриса из Хьюстона сохраняет подтянутое телосложение, которое по-прежнему придает ей очарование, которое у нее было…
Читать далееКиллиан Мерфи зарекомендовал себя в актерском мире благодаря своей безупречной игре в остроконечных шорах и нескольких голливудских фильмах. такие фильмы, как Дюнкерк и Темный рыцарь. Конечно, этот ирландский актер известен своими отличными актерскими способностями, но…
Подробнее

Вот несколько примеров различных типов планов тренировок, основанных на разных параметрах;

  • Целевые программы тренировок: Программы снижения веса, программы набора веса, программы роста мышц, программы увеличения силы, гибридные программы, программы спортивной подготовки, программы пауэрлифтинга и т. д.
  • В зависимости от уровня физической подготовки: Планы тренировок для начинающих, Планы тренировок для лифтеров среднего уровня и энтузиастов, Планы тренировок продвинутого уровня.
  • В зависимости от вашего прогресса: Планы линейного прогресса, Упражнения волнообразного прогресса, Блоки прогрессии и т. д.
  • Планы для конкретного оборудования: Программы тренировок только с гантелями, Программы только со штангой, Программа без оборудования и т. д.
  • Продолжительность одного цикла: Программы варьируются от однонедельного до более чем 24-недельного цикла.

Хорошая программа тренировок содержит подробный отчет о процессе, которому необходимо следовать для достижения желаемой цели. Он состоит из подробного графика тренировок, в котором указаны рабочие дни и дни отдыха для полного цикла программ.

В программах содержится подробное руководство по набору упражнений для выполнения в определенные рабочие дни, а также рекомендуемые подходы и повторения для соответствующих движений.

В программе тренировки вы также получите инструкции по выбору веса для выполнения упражнений.Выбор веса в начале, вес прогрессии и разгрузки могут быть рассчитаны в соответствии с вашими индивидуальными требованиями с использованием рекомендаций, представленных в программах.

Большинство программ тренировок уже имеют настраиваемые электронные таблицы или шаблоны, разработанные для этого конкретного плана, которые можно загрузить и использовать в качестве расписания для выполнения программы до конца, а также можно использовать для отслеживания вашего прогресса с точки зрения заархивированных повторений, и максимальный вес повторений.

В то время как некоторые программы тренировок выглядят как общие рекомендации, программы продвинутого уровня, как правило, очень специфичны по своему характеру.Но почти все программы можно настроить под свои нужды.

Программы тренировок не только действуют как руководство, указывая шаги для достижения желаемой цели в фитнесе, но и увеличивают ваши шансы достичь ее быстрее. Правильный режим тренировок оптимизирует время и энергию, которые вы тратите в тренажерном зале, благодаря стратегической организации упражнений, периодов отдыха, прогрессии веса и т. д.

Подробная программа тренировок может помочь вам повысить уверенность в процессе.Это может быть обнадеживающим фактором, гарантирующим, что вы будете придерживаться плана и продолжать прилагать усилия.

Тренировочный опыт

Тип программы:

Лучшие программы домашних тренировок и эффективные системы упражнений

Программа домашних тренировок — одна из лучших вещей, которая поможет вам начать свое фитнес-путешествие и привести свое тело в хорошую форму. В современном быстро меняющемся мире людям с трудом удается найти время, чтобы пойти в спортзал и заняться другими видами активного отдыха.Вместо этого они ищут доступную альтернативу, которая поможет им привести себя в форму, не выходя из дома.

Кроме того, абонемент в тренажерный зал может быть дорогостоящим, а выполнение напряженных тренировок в тренажерном зале может быть сложной задачей в вашем напряженном графике. В этом случае вы можете выбрать популярные программы домашних тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Это избавляет от необходимости ходить в спортзал каждый день.

Тем не менее, учитывая множество программ домашних тренировок, доступных в Интернете, может быть сложно выбрать ту, которая подходит именно вам.Чтобы помочь вам, мы составили список лучших программ домашних тренировок 2022 года. Давайте посмотрим!

Лучшие программы и устройства для домашних тренировок 2022 года

Вот список лучших планов домашнего фитнеса:

  • Соединение MetaBoost
  • 30-дневный пионерский лагерь от Данетт, май
  • Тренировка «Один и готово»
  • 7-дневный рывок от Данетт, май
  • Подходит после 50 лет
  • СпецФорс Альфа
  • Олдскульное новое тело
  • YogaBurn Система для занятий йогой и фитнесом
  • Тазовое дно Strong
  • Вернуться к жизни – сотри мою боль в спине
  • ДНК Perfect Body
  • Бриз для похудения
  • Решение Золушки
  • Лучшая программа подтягиваний
  • 28 Days Greater Ngo Okafor
  • Запретные секреты фитнеса Упражнение на миллион долларов
  • TAPfit
  • Двигайся N Сжигай
  • Изометрическая масса
  • Финишеры для тренировок Майка Уитфилда 2.0
  • Массетическая мышца
  • Терапия нейробаланса
  • Метаболическая растяжка
  • Минималистский мышечный блиц
  • Тренажерный зал Винса
  • Коре 2.0
  • KoreScale Gen2
  • Кайло
  • Система восстановления спины
  • Тренировка TRX

Соединение MetaBoost

MetaBoost Connection — программа домашних тренировок, разработанная известным тренером по фитнесу Мередит Ширк. Имея большой опыт обучения людей с разным уровнем физической подготовки, Мередит разработала инновационные тактики тренировок, дающие огромные преимущества.

Уникальность программы заключается в том, что это программа тренировок, ориентированная на женщин старше 40 лет. Если вы относитесь к тем женщинам, которые часто чувствуют себя проигнорированными, MetaBoost Connection поможет вам. Это может помочь вам в вашем фитнес-путешествии для достижения ваших целей в области здоровья.

Тем не менее, попробовать его могут люди любого возраста. Он предлагает 60-дневную политику возврата и стоит всего 29 долларов.

Выделенные функции
  • Низкая цена
  • Для женщин от 40 лет
  • Уникальная тактика тренировок

30 Day Booty Camp от Danette May

В отличие от других тренировок, 30-дневный Booty Camp от Данетт Мэй может стать важным элементом в вашем путешествии по снижению веса.Это программа похудения, которая в основном нацелена на область ягодиц, чтобы повысить ее тонус и помочь вам выглядеть моложе.

Для этой программы не требуется никакого оборудования. После того, как вы закончите свои 30 дней, ваши ягодицы и нижняя часть тела станут лучше.

Кроме того, за ней легко следовать, и она не является тренировкой всего тела. Поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы обратиться за советом к тренерам или понять какие-либо сложные упражнения. Стоит около 47 долларов.

Выделенные функции
  • Требуется 30 дней
  • Оборудование не требуется
  • Легкая тактика

Тренировка «Один и готово»

Программа One & Done Workout идеально подходит для тех, кто не любит часами тренироваться.Это всего лишь 7-минутный план, над которым вы должны работать ежедневно, чтобы получать отличные результаты.

Он предлагает высокоинтенсивный фитнес-режим с фантастическими комбинациями тренировок в течение 14 дней. Углубленное руководство по упражнениям и подробные демонстрации — это вишенки на вершине!

Кроме того, в его комплект входят две электронные книги в качестве бонуса по кето-диете и рецепты смузи. Стоит около 37 долларов. Следуйте этой высокоинтенсивной тренировке, чтобы привести свое тело в отличную форму.

Выделенные функции
  • Требуется всего 7 минут в день
  • Предлагает бонусные электронные книги
  • Подробные руководства

7-дневный рывок от Данетт, май

Еще одна популярная программа домашних тренировок от Данетт Мэй, 7 Day Jumpstart, предлагает противовоспалительные планы для домашних тренировок.Кроме того, он поставляется с планом питания, который помогает ускорить ваш метаболизм. Эти упражнения забавны и требуют небольшой части вашего времени ежедневно.

В отличие от других программ, для большинства тренировок этой программы не требуется никакого оборудования. Он фокусируется на вашей верхней и нижней части тела, и вы обнаружите, что это отличный план тренировок, который поможет вам достичь хорошего самочувствия. Кроме того, это бесплатно, а стоимость доставки составляет всего 9,95 долларов США.

Выделенные функции
  • Повышает метаболизм и выработку тестостерона
  • Доступная стоимость
  • Предлагает питание

Подходит после 50 лет

Мы можем увидеть множество программ тренировок, ориентированных на молодых мужчин, у которых достаточно энергии и гормонов для сжигания калорий и жира.Как следует из названия, программа Fit After 50 нацелена на мужчин старше 50 лет, чтобы привести свое тело в тонус с помощью простых упражнений.

Даже если вы не любите заниматься спортом, Марк Макильяр превратит вашу тренировку Fit After 50 в увлекательное занятие, помогая вам достигать своих целей в фитнесе дома. Стоит около 37 долларов.

Выделенные функции
  • Обеспечивает долговременное фитнес-решение
  • Для мужчин старше 50 лет
  • Значительно уменьшает жир

Спецфорс Альфа

Alpha Shape Effect от SpecForce Alpha — это план домашних тренировок с 60-дневной политикой возврата.Его возглавляет Тодд Лэмб, и он подтолкнет вас к тому, чтобы прийти в хорошую форму.

Отличается от других программ домашних тренировок тем, что ориентирована на военнослужащих. Тем не менее, невоенные лица также могут получить пользу, следуя простым силовым тренировкам.

Эта программа тренировок предлагает несколько простых домашних упражнений, что делает ее идеальным выбором для тех, кто хочет преобразить свое тело за короткое время. Его цена составляет 37 долларов.

Выделенные функции
  • Простота в использовании
  • Делает тело боеспособным
  • Уменьшает вес

Новый корпус старой школы

Еще одна популярная программа домашних тренировок, Old School New Body, предназначена для мужчин и женщин старше 35 лет, чтобы помочь им изменить свое тело, чтобы выглядеть немного моложе.Вы можете достичь этого, выполняя 12-минутные тренировки ежедневно.

Он предлагает любительские и продвинутые фитнес-упражнения, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашего фитнес-путешествия. Кроме того, эта программа фокусируется на стратегиях старой школы, которые работали на протяжении поколений. Его цена составляет 20 долларов.

Выделенные функции
  • Для пожилых людей
  • Требуется 12 минут в день
  • Низкая стоимость

YogaBurn Система для занятий йогой и фитнесом

YogaBurn требует минимального оборудования.Вам просто нужно иметь несколько эспандеров и коврик для йоги, и все готово! Он предназначен для быстрого сжигания калорий, чтобы привести вас в хорошую форму.

Даже эспандеры не являются обязательными, и вы можете выполнять программы упражнений без них. Когда дело доходит до уникальности, программе YogaBurn требуется всего 12 недель, чтобы ускорить потерю жира, и вам не нужно выполнять какие-либо силовые тренировки. Это снижает вероятность травм мышц. Его цена колеблется от 37 до 57 долларов.

Выделенные функции
  • Оборудование не требуется
  • Легко понять
  • Сжигает тонны калорий

Тазовое дно Strong

Pelvic Floor Strong — программа тренировок, популярная среди женщин.Это укрепляет их тазовое дно, чтобы помочь им остановить подтекание мочевого пузыря. Кроме того, он предлагает комплексный план ухода за телом.

Тазовое дно Пакет Strong состоит из электронных книг и видеороликов, которые помогут максимально увеличить эффективность тренировок и облегчить боль в области тазового дна. Его цена колеблется от 37 до 57 долларов.

Выделенные функции
  • Укрепляет тазовое дно
  • Помогает похудеть
  • Он поставляется с книгами и видео

Возвращение к жизни – сотри мою боль в спине

Одну из самых известных программ домашних тренировок Back To Life ведет сертифицированный тренер Эмили Ларк.Он предназначен для любителей фитнеса всех возрастов. Эта программа направлена ​​на лечение болей в спине.

Вы можете избавиться от болей в спине, следуя силовым тренировкам Back to Life.

Кроме того, причиной его огромного успеха является опыт и дальновидность Эмили Ларк. Стоит около 37 долларов.

Выделенные функции
  • Легко следовать
  • Укрепляет спину
  • Оборудование не требуется

ДНК Perfect Body

ДНК Perfect Body — это программа, адаптированная к вашей уникальной физиологии.В то время как другие программы домашних тренировок предоставляют общие методы фитнеса для всех, эта программа предлагает индивидуальный план диеты и тренировок на основе ваших ответов. Перед покупкой необходимо заполнить анкету.

Основная философия этого плана заключается в том, что люди склонны терять вес по-разному. ДНК Perfect Body помогает вашему телу прийти в форму с помощью планов тренировок, разработанных специально для вас, а не для кого-либо еще. Его цена составляет от 1,29 до 2,99 долларов в неделю.

Выделенные функции
  • Настраиваемый
  • Предлагает уникальные планы
  • Помогает похудеть

Бриз для похудения

Представленный Blue Heron Health News, Breeze для похудения включает в себя все практические домашние тренировки и планы диеты.Вы можете получить идеальное тело, подписавшись на программы, которые он предлагает.

В дополнение к этому, в нем также есть несколько секретных советов и приемов, которые сделают процесс похудения беспроблемным. Методы, предлагаемые этой программой, также не требуют много времени и просты в использовании. Его цена составляет 49 долларов.

Выделенные функции
  • Легко понять
  • Предлагает секретные советы
  • Эффективные планы тренировок и диеты

Раствор Золушки

Cinderella Solution — это программа домашних тренировок для женщин, предназначенная для похудения.Вы можете добиться значительной потери веса, следуя методикам тренировок этой программы. По словам создателей, женщина похудела на 84 фунта с помощью их двухэтапной программы.

Cinderella Solution поставляется с фитнес-упражнениями, планами диеты и советами по ускорению процесса похудения, и утверждается, что большинство женщин теряют более 30 фунтов за относительно короткий промежуток времени. Его цена составляет 37 долларов.

Выделенные функции
  • Для женщин всех возрастов
  • Требуется двухэтапная программа
  • Предлагает планы диеты

Идеальная программа подтягиваний

The Ultimate Pull-Up Program — одна из самых известных программ домашних тренировок, разработанная для того, чтобы научить любителей фитнеса важности подтягиваний для наращивания мышечной силы.Как следует из названия, эта программа направлена ​​на достижение мастерства в подтягиваниях и пользу от этого домашнего упражнения. Его цена составляет 97 долларов.

Выделенные функции
  • Фокусирует верхнюю часть тела
  • От простого к простому
  • Помогает нарастить силу

28 дней Большого Нго Окафор

28 Days Greater — это программа домашних тренировок под руководством Нго Окафора, которая может изменить вашу жизнь и помочь вам достичь целей в области хорошего самочувствия за 28 дней.

Эта 28-дневная программа тренирует вас, чтобы развить выносливость и силу, уменьшить беспокойство, сжечь калории, нарастить мышечную массу и улучшить сон.

Вы можете построить фантастическое тело с 28 Days Greater без необходимости проводить много времени в тренажерном зале. Это стоит около 99 долларов.

Выделенные функции
  • 28-дневная программа
  • Помогает лучше спать
  • Увеличивает выносливость

Запретные секреты фитнеса Упражнение на миллион долларов

Запретные секреты фитнеса Упражнения на миллион долларов — еще одна популярная программа домашних тренировок, которая содержит все элементы эффективного фитнес-плана.Благодаря этой программе вы узнаете о секретах современных фитнес-техник.

Он также научит вас многочисленным стратегиям упражнений, которые могут изменить ваш образ жизни. Приняв эти эффективные изменения образа жизни, вы получите полный контроль над своей потерей веса, а сжигание жира станет для вас развлечением — вот чего вам поможет эта программа! Его цена составляет 37 долларов.

Выделенные функции
  • Средства для похудения
  • Секретные планы упражнений
  • Доступная стоимость

TAPfit

TAPfit — программа домашних тренировок, основанная на чечетке.Он идеально подходит для тех, кто хочет танцевать чечетку, чтобы привести свое тело в форму. Идея этой программы состоит в том, чтобы сделать тренировки приятными для тех, кто не любит обычные упражнения.

Создатели TAPfit утверждают, что эта программа поможет вам сделать живот плоским, улучшить концентрацию внимания и равновесие, а также избавиться от тумана в голове. Стоит больше 97 долларов.

Выделенные функции
  • Превращает тренировку в удовольствие
  • Можно сгладить живот
  • Улучшает фокусировку

Переместить N Сжечь

Move N Burn — еще одна программа для домашних тренировок, которой пользуются сотни женщин по всему миру, которые никогда не любили танцевать.

Она была разработана теми же создателями, которые представили TAPfit, и представляет собой программу танцевальной кардиотренировки, дающую фантастические результаты. Эта программа направлена ​​на улучшение физической формы, силы, гибкости и мышечной силы.

Кроме того, эта программа направлена ​​на сохранение мышц и суставов от травм. Его цена составляет 47 долларов.

Выделенные функции
  • Сжигает жир
  • Повышает гибкость
  • Направлен на сохранение суставов и хрящей

Изометрическая масса

Isometrics Mass от Alby Gonzalez — одна из самых известных программ домашних тренировок, разработанная для того, чтобы научить вас наращивать серьезную мышечную силу в домашних условиях.Она отличается от других программ тренировок тем, что направлена ​​на развитие силы, а не на снижение веса.

Возможно, вы не найдете таких методов развития силы, как изометрия, ни в каких других программах. Эта программа помогает повысить уровень тестостерона. Его цена составляет 9 долларов.

Выделенные функции
  • Увеличивает мышечную силу
  • Предлагает уникальную тактику
  • Повышает уровень тестостерона

Майк Уитфилд Финишеры для тренировок 2.0

Эту программу ведет Майк Уитфилд, который преобразил свое тело с помощью соответствующих упражнений и методов диеты. И теперь он хочет, чтобы другие извлекли пользу из того же, чтобы привести свое тело в феноменальную форму.

Workout Finishers 2.0 предлагает 51 захватывающий финишер, чтобы вы чувствовали себя очень бодро после тренировки. Кроме того, с помощью этой программы вы можете получить дополнительную мышечную силу.

Эти финишеры помогут революционизировать ваши результаты и повысить устойчивость ваших мышц.Его цена составляет 47 долларов.

Выделенные функции
  • Максимальное увеличение мышечной массы
  • Предлагает 51 финишер
  • Максимальный форсаж

Массивная мышца

Если вы ищете программы домашних тренировок, которые больше сосредоточены на развитии мышц, чем на чем-либо еще, вам следует рассмотреть Massthetic Muscle.

Вы можете воспользоваться различными методами, предлагаемыми в рамках этого фитнес-плана. Эти методы включают анаболический интервал, трехфазную метаболическую топливную систему и точную гипертрофию.

Он также предлагает секретные советы и приемы, которые облегчат накачку мышц. Его цена составляет 15 долларов.

Выделенные функции
  • Простота в использовании
  • Низкая стоимость
  • Увеличивает мышечную массу

Терапия нейробаланса

Терапия нейробаланса учит вас сохранять равновесие, стоя на полу.

Вы можете воспользоваться этой программой, если у вас проблемы с равновесием. Он предлагает вам полностью безопасную и 100% естественную технику, которая сделает ваше тело защищенным от падений.Вы можете восстановить контроль, выполняя упражнения по тренировке равновесия этой программы. Это стоит около 47 долларов.

Выделенные функции
  • Простой в использовании
  • Это поможет вам восстановить контроль
  • Естественный ярлык для защиты от падения

Метаболическая растяжка

Эта программа домашних тренировок содержит известные упражнения на растяжку, которые ускорят процесс трансформации. Если вы пытаетесь сбросить вес или повысить свою подвижность, этот план тренировок предлагает все, что вам нужно для достижения ваших целей в области хорошего самочувствия.

Метаболическая растяжка направлена ​​на улучшение общего состояния здоровья путем сосредоточения внимания на каждой мышце тела и ее активации, что облегчает одновременное наращивание мышечной массы и снижение веса. Его цена составляет 47 долларов.

Выделенные функции
  • Ускорить процесс преобразования
  • Помогает похудеть
  • Способствует наращиванию мышечной массы

Минималистский мышечный блиц

The Minimalist Muscle Blitz — одна из самых популярных программ домашних тренировок для наращивания мышечной массы и сжигания жира.Под руководством эксперта Эрика Баха он предназначен для развития мышц, что позволит вам продемонстрировать свое тело.

Он предлагает простые тренировки для домашних тренировок с минимальным необходимым оборудованием, что делает его подходящим выбором для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, не посещая тренажерный зал.

Он поставляется с планом питания, планами питания, путеводителем и доступом к сообществу Blitz. Его цена составляет 19 долларов.

Выделенные функции
  • Простые тренировки
  • Минимальное необходимое оборудование
  • Низкая стоимость

Спортзал Винса

Vince’s Gym доказал, что вам не нужен полностью оборудованный тренажерный зал для достижения ваших целей в фитнесе.Вместо этого вы можете открыть для себя лучшие методы наращивания мышечной массы и подготовки мышц, которые элитные бодибилдеры использовали на протяжении десятилетий.

Основная цель этой программы домашних тренировок под руководством легендарного тренера Винса Жиронды Армана — помочь вашему телу обрести мускулистый вид без тренажерного зала. Он предлагает несколько проверенных упражнений для тонуса мышц, одобренных сертифицированными тренерами. Это стоит около 197 долларов.

Выделенные функции
  • Эффективные методы тонуса мышц
  • Минимальное необходимое оборудование
  • Легко понять

Лучшие устройства для домашних тренировок 2022 года

Несмотря на то, что вам не нужны устройства для тренировок дома, соответствующие аксессуары для фитнеса помогут вам достичь целей в области хорошего самочувствия.

Мы выбрали пять лучших устройств для тренировок 2022 года. Взгляните!

Коре 2.0

Смарт-часы Kore 2.0 — это брызгозащищенный трекер пота, который поможет вам отслеживать ваш прогресс в фитнесе. Он имеет простой дизайн и экран.

Кроме того, он предлагает такие функции, как отслеживание уровня кислорода, температуры тела, шагов, сожженных калорий и частоты сердечных сокращений. Оно доступно как в App Store, так и в Play store. Это стоит 60 долларов.

KoreScale Gen2

KoreScale Gen2 — еще одно популярное устройство для тренировок, предлагающее улучшенные датчики, улучшенный мониторинг, больше данных и превосходную точность.

Кроме того, он предлагает более десяти ключевых показателей, отчет об анализе всего тела и удобное приложение. С помощью этого фантастического устройства вы можете получить подробную информацию о своем весе, жировых отложениях, белке, мышечной массе и многом другом. Его цена около 100 долларов.

Кайло

Kailo — это смарт-часы, которые помогают уменьшить боль в теле с помощью природного электричества. Вы можете эффективно улучшить свои программы домашних тренировок с помощью Kailo. Это также ускоряет выздоровление от боли.

Все, что вам нужно сделать, это перемещать повязку этих часов по телу до тех пор, пока боль в этой конкретной области не начнет ослабевать.Его цена составляет 119 долларов.

Система восстановления спины

Боль в спине может быть кошмаром, особенно если она возникает изо дня в день. Если у вас есть аналогичная проблема и вы ищете способы облегчить эту боль, вам следует выбрать Систему обновления спины. Он предлагает несколько простых и понятных стратегий, которые помогут вам избавиться от боли в спине за короткий промежуток времени.

Самое главное, он предлагает долгосрочное решение для повторяющихся болей в спине. Стоит около 29 долларов.

Тренировка TRX

Тренажер TRX позволяет легко улучшить домашние тренировки.Это устройство в виде ленты сопротивления, которое вы можете настроить дома.

Вы можете использовать TRX для ускорения тренировки или выполнять рекомендуемые тренировки. Он поставляется в трех вариантах, включая Pro4, Tactical и Home2.

Кроме того, вы можете получить доступ к цифровому фитнесу в любом месте после регистрации в TRX Training Club. Стоит больше 10 долларов.

Лучшие программы и устройства для домашних тренировок 2022 года Final Words

И это подводит нас к обсуждению лучших программ домашних тренировок 2022 года.Все эти программы и устройства обладают уникальными функциями. В то время как некоторые программы помогают повысить метаболизм, чтобы ускорить ваше фитнес-путешествие, другие сосредоточены на наращивании мышечной массы. Некоторым не требуется никакого оборудования, в то время как другие нуждаются в минимальном оборудовании.

Кроме того, некоторые программы, такие как TAPfit и Move N Burn, могут превратить тренировки в настоящее удовольствие. Другие программы домашних тренировок нацелены на йогу или силовые тренировки, чтобы привести тело в форму. Вы можете выбрать программу домашних тренировок, которая наилучшим образом соответствует вашим требованиям. Удачи!

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие велотренажеры для дома, которые можно купить в 2022 году — Обзор лучших брендов

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Отказ от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.