Продукты для набора массы тела для мужчин: Питание для набора мышечной массы для мужчин

Содержание

ТОП-15 ПРОДУКТОВ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

1. ГОВЯДИНА

Говядина содержит много креатина — вещество, которое по утверждению канадских ученых, увеличивает мышечную массу и одновременно уменьшает жировую.

2. СКУМБРИЯ

Эта рыба особо богата омега-3 жирными кислотами. После тренировки организм начинает расщеплять весь белок, в том числе и мышцы. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Эту рыбу можно съесть задолго до тренировки или же после нее.

3. КУРКУМА

Куркумин (вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм.

4. ИМБИРЬ

Эта пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), утверждает британский «Вестник лекарственных продуктов». Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее. Кисломолочные бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме, иначе ваш организм не сможет усваивать повышенные дозы белка.

5. СЕМЕЧКИ ПОДСОЛНУХА

Семечки — источник протеина и витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот антиоксидант уменьшает воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки.

6. ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ

Тыквенные семечки также занимают одну из строчек в топе самых полезных продуктов для приобретения мускулов. Семена тыквы богаты магнием и обеспечивают мышцы выносливостью во время тренировок.

7. ГРЕЧКА

В гречке меньше углеводов, чем в других крупах и много аминокислот для роста мышц. Так же гречка содержит вещества, укрепляющие кровеносную систему.

8. КРЕСС-САЛАТ

Этот салат содержит много витамина С и железа — элементы, необходимые для роста мышц. Смешайте кресс-салат с другой зеленью и овощами, сбрызните маслом, уксусом, лимонным соком и блюдо готово.

9. КУНЖУТ

Кунжут богат цинком, который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтезе белка.

10. ЯЙЦА

В яйцах много необходимого белка и витамина D, необходимого для здоровья мышечных связок. Но не перебарщивайте — врачи не рекомендуют есть больше 10 яиц в неделю.

11. СПАРЖА

Спаржа — один из чемпионов по содержанию белка среди овощей. В ней так же много калия (для нормальной работы кровеносной системы), цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения).

12. СПИРУЛИНА

Эта водоросль на 65% состоит из протеина. В ней много бета-каротина, обеспечивающего восстановление мышц после тренировки.

13. КИВИ

Киви — незаменимое питание для мышц.

14. АНАНАС

В нем содержится много энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

15. МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА БЕЗ ГАЗА

Мышцы на 80% состоят из воды. В течение всей тренировки организм теряет много воды, дыша и потея. Даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить твои спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать, а мышцам — расти. Поэтому обязательно пейте воду как во время так и после тренировки.

Питание и старение | МАГАТЭ

Здоровый уклад на протяжении всей жизни, в особенности сбалансированная диета и регулярная физическая активность, способствуют снижению риска неинфекционных заболеваний и улучшению физических и умственных способностей в старшем возрасте. По подсчетам, в период между 2015 и 2050 годами доля населения в возрасте старше 60 лет в мире почти удвоится – с 12 до 22 процентов. Риск неправильного питания у пожилых людей особенно велик. Сухая масса тела (мышечная масса) и интенсивность обмена веществ с возрастом уменьшается. Распространен дефицит микроэлементов, частично из-за снижения потребления пищи и из-за недостаточного разнообразия продуктов, потребляемых пожилыми людьми. Кроме того, проблемами являются возрастающее ожирение и снижение плотности костей, приводящее к остеопорозу. Остеопороз и связанные с ним переломы являются одной из основных причин болезней, инвалидности и смерти у пожилых людей, особенно у женщин в постменопаузе. По оценке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодное число переломов шейки бедра в мире увеличится с 1,7 миллионов случаев в 1990 году до приблизительно 6,3 миллионов в 2050 году.

Если эти проблемы не решать, они могут негативно сказаться на пожилых людях, вызывая боль, деформации, проблемы физического и психического здоровья, и смерть.

МАГАТЭ поддерживает использование стабильных изотопов и других ядерных методов для измерения изменений в составе тела (как правило, потеря мышечной массы и увеличение жировой массы) и физической активности, здоровья костной ткани и биодоступности микроэлементов:

  • ВОЗ доказал, что двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДРА) является лучшим методом оценки минеральной плотности костной ткани у женщин в постменопаузе и основал классификацию остеопороза на результатах, полученных при использовании этого метода.
  • Состав тканей тела с возрастом изменяется. На потерю мышечной массы, известную под названием «саркопения», влияет рацион питания и уровень физической активности. Она также отражает качество диеты и уровень физической активности. Энергетические потребности с возрастом уменьшаются, но это часто не сопровождается соответствующим снижением калорийности пищи, что в конечном счете приводит к увеличению жировой массы тела и абдоминальному ожирению. Следовательно, важно контролировать состав тканей тела, поскольку его изменения связаны с физиологическими изменениями в организме, которые могут привести к болезням.
  • Для объективной оценки качества жизни пожилых людей могут использоваться измерения суммарного расхода энергии, поскольку физическая активность обычно ассоциируется с лучшим качеством жизни и лучшим психическим здоровьем. Физическая активность также важна для замедления скорости потери мышечной массы и снижения эффектов остеопороза. Для подтверждения измерений физической активности и оценки воздействия мероприятий, направленных на увеличение физической активности у пожилых людей может использоваться метод дважды меченой воды.
  • Оценка качества диеты: усвоение и удержание в организме провитамина A, железа и цинка из витаминизированных продуктов или био-обогащенных продуктов (накопление более высоких уровней минералов и витаминов во время роста растений), или смешанные диеты; а также биодоступность белка из пищи растительного происхождения.

Мероприятия в этой области поддерживают «Цель устойчивого развития в области здравоохранения» 3.4, в которой ставится задача уменьшения на треть к 2030 году преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний посредством профилактики и лечения, а также укрепление психического здоровья и благополучия.

Продукты для набора мышечной массы

27 АПРЕЛЯ 2018

Путь к красивому телу и рельефным мышцам невозможен без правильного питания. Специалисты считают, что от питания зависит 70% успеха. Но как набрать вес, обеспечивающий прирост мышечной ткани без жировых отложений? Какие продукты должны быть в рационе, а каких нужно избегать? Разберемся подробно!

Содержание статьи

  1. Какие продукты способствуют набору мышечной массы
  2. Рекомендации по организации питания
  3. Спортивное питание для набора мышечной массы
  4. Какие продукты нужно исключить из рациона

Известно, что для роста мышц необходимы не только силовые тренировки, но и особое питание. Правильное меню, включающее продукты для набора мышечной массы – первое, с чего следует начинать путь к красивому и мощному телу.

Какие продукты способствуют набору мышечной массы

Вопреки бытующему мнению, кушать много и кушать все подряд – не одно и то же. Очень важно выбирать полезные продукты для набора мышечной массы. Сбалансированное меню в таком случае должно включать 30-35% белка, 50-60% углеводов и 10-20% жиров. Для увеличения массы необходимо употреблять больше калорий, чем вы расходуете. Чтобы узнать необходимое ежедневное количество калорий, следуйте формуле – на 1 килограмм веса примерно 40 калорий. Не забывайте пересчитывать это число с увеличением веса.

Итак, какие же продукты можно порекомендовать для набора веса?

  • Молочные продукты. Цельное молоко, творог, йогурт и другие кисломолочные продукты содержат кальций и витамин D, улучшают пищеварение, укрепляют кости и способствуют росту мышц.
  • Рыба и морепродукты считаются самыми незаменимыми продуктами для набора веса, так как содержат полиненасыщенные жирные кислоты и аминокислоты, которые помогают организму лучше усваивать белок. Хотя бы три раза в неделю включайте в меню лосось, тунец, сардины, семгу.

  • Мясо содержит много белка: говядина, телятина, куриная грудка, индейка. Мясо кролика и говядины также богаты креатином, способствующим жиросжиганию и набору массы.
  • Яйца обязательно должны быть в вашем списке продуктов для набора массы. Специалисты рекомендуют съедать в день 6-8 штук, из них 2-3 целиком, из остальных же только белок. Перепелиные яйца не страдают повышенным содержанием холестерина, поэтому их можно есть без опасений.
  • Овощи и фрукты богаты витаминами, клетчаткой, аминокислотами. Делайте упор на несладкие яблоки, грейпфрут, ананас, дыню, апельсины, из овощей – капуста, шпинат, спаржа, салат, помидоры, картофель. Сладкие фрукты рекомендуются после тренировки.
  • Орехи служат источником белка, витамина Е и полезных жиров.
  • Зерновые и бобовые содержат медленные углеводы, аминокислоты и белок. Это каши, ржаной хлеб, макароны, чечевица, фасоль и другие.
  • Из сладостей можно горький шоколад, мармелад и зефир.

Самые калорийные продукты, позволяющие быстро набрать вес:

— сало, печень трески, свинина, гусятина;

— масло кунжутное, кукурузное, сливочное, кокосовое;

— шоколад, карамель, сахар, мед;

— сыр;

— орехи;

— макаронные изделия;

— бобовые;

— сухофрукты.

Рекомендации по организации питания

В питании необходимо придерживаться рекомендаций, разработанных специалистами:

  • Придерживайтесь принципа дробного питания. Следует разбить приемы пищи на 7-6 раз в день примерно через 3 часа. Это нужно для того, чтобы поступающие в организм вещества распределялись равномерно и не уходили в жир.
  • Пейте много воды – не менее 2,5-3 литров, стакан за полчаса до еды и полчаса после.
  • 70-75 % рациона необходимо съесть до 17 часов, при этом большую часть углеводов – в первой половине дня, а белка – во второй.

Эти правила действуют как для мужчин, так и для женщин.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Не стоит забывать и о спортивном питании. Нужно учитывать, что добавки используются только как дополнение к основному рациону, а не в качестве альтернативы.

  • Протеин. Разделяется на несколько видов: сывороточный, гидролизат, изолят, комплексный, говяжий, казеин. Различаются виды стоимостью, скоростью усвоения. Норма употребления белка на килограмм веса составляет 2-2,5 грамма, получить такое количество из пищи затруднительно – в таком случае на помощь приходит протеин.
  • Гейнер – это высококалорийная смесь белков и углеводов. Рекомендован к употреблению сразу после тренировки.
  • ВСАА содержит аминокислоты, употребляется после тренировки.
  • Креатин способствует насыщению клеток энергией, позволяет быстрее восстанавливаться, увеличивает силу и снижает усталость.

Какие продукты нужно исключить из рациона

Какие продукты нужно забыть при наборе массы?

— Во-первых, сахар. Он повышает уровень холестерина и снижает анаболический потенциал. Необходимо минимизировать продукты, содержащие сахар – газировка, кондитерские изделия.

— Алкоголь, в частности, пиво. Замедляет мышечный рост, способствует увеличению жировых запасов.

— Колбасные изделия, ветчина. Не содержат белка, чаще всего заменен на сою, содержат консерванты и другие вредные добавки, снижающие рост мышц.

— Фастфуд. Это сочетание быстрых углеводов и вредных жиров, приводящее только к увеличению жировых запасов.

Диета (рацион) на массу: питание для набора мышечной массы

Если вы хотите изменить свое тело, нарастив мышцы, обратите внимание на свое питание. Для этого в рационе для набора мышечной массы требуется сочетание сбалансированного потребления калорий и питательных веществ с нагрузками на тренировках. 

Питание для набора мышечной массы

Питание для набора массы мышц должно содержать достаточное количество углеводов и воды.

Углеводы являются основным источником энергии, используемой во время силовых тренировок. Это топливо хранится в виде гликогена в мышцах, используется для быстрого снабжения энергией. Чем тяжелее и дольше вы работаете, тем больше гликогена требуется вашим мышцам. Как только его запасы исчезнут, энергетический уровень упадет, так как закончится топливо для сокращения мышц. По этой причине спортсмены, выполняющие силовые упражнения в надежде на наращивание мышечной массы, должны получать достаточное количество углеводов для тренировки.

Потребность в углеводах

Потребности в углеводах меняются в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий. Для тех, кто проводит умеренные тренировки менее часа, может потребоваться только 4,5 грамма углеводов на кг веса тела в день. Тем, кто проводит длительные интенсивные занятия два часа и более, может потребоваться 7-9 граммов углеводов на кг веса тела. 

Это может показаться много, но если ваша диета для набора массы не содержит достаточного количества углеводов, организм будет сжигать мышцы, чтобы подпитывать ваши тренировочные усилия.

Личные потребности в углеводах зависят от веса тела, количества и сложности тренировок и от количества употребляемого белка.

Для поддержания высокого уровня гликогена в мышцах специалисты по спортивному питанию рекомендуют, чтобы рацион питания для набора мышечной массы включал до 400-600 граммов углеводов в день для мужчины, выполняющего регулярные интенсивные упражнения и силовые тренировки.

Сколько нужно белка в питании на набор массы

Всем спортсменам, делающим акцент на набор массы, нужен белок после энергичных тренировок. Он помогает восстановить мышечную ткань, которая разрушается во время тяжелых упражнений. Поскольку белок является основным строительным материалом для мышц, если вы тренируетесь или хотите увеличить их размер, вам нужно потреблять значительно больше белка, чем малоподвижным людям или тем, кто ведет обычный образ жизни.

По международным стандартам считается, что среднестатистическому человеку требуется около 0,88 грамма на кг в день. Спортивные диетологи рекомендуют, чтобы силовые спортсмены потребляли от 2,5 до 3 граммов белка на кг массы тела в день. Однако такие повышенные дозы могут отрицательно сказаться на здоровье. Заметно, что разница в рекомендуемых дозах очень значительная, поэтому всегда нужно проконсультироваться с врачом, составляя диету, лучше не отдаляться значительно от общепринятого показателя и не превышать норму в 1,5 г на кг в день, она не может быть и ниже 1 г.

Многие преувеличивают потребность в белке. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, увеличение потребления белка до 4,8 г на кг не влияло на объем мышц у накачанных культуристов, которые в остальном сохраняли тот же режим тренировок. 

Следует учесть, что организм за один раз может усваивать не более 30 граммов белка. Не стоит пытаться употребить ежедневную норму белка за один прием пищи, лучше всего распределить ее на пять или шесть раз, используя дробное питание.

Жиры в рационе

Жир является важным питательным веществом и его должно быть достаточное количество в питании, направленном на набор мышечной массы, чтобы оставаться здоровым. Около 30 процентов общей суточной калорийности может быть получено из полезных жиров, таких как оливковое масло, постное мясо и рыба, орехи, семена и авокадо.

Как узнать, достаточно ли в рационе воды

В дополнение к обычным восьми стаканам воды каждый день, спортсмену нужно пить больше, чтобы восполнить запасы жидкости, которые теряются во время занятий. Рекомендуется выпивать 2 стакана за 2 часа до занятий. Во время упражнений пейте от 100 до 200 г воды каждые 15-20 минут.

 После занятий можно выпить еще 0,5 литра чистой воды. Если взвеситься до и после тренировки, то нужно на каждый килограмм, потерянный во время занятий, выпить около литра жидкости.

Вместе с потом выходит много минеральных веществ, особенно калия, нужного для работы сердца, которые вы можете пополнить, покупая не обычную воду, а минеральную без газов.

Меню для набора мышечной массы

Вы можете получить достаточное количество белка, если будете придерживаться здоровой диеты, включающей нежирные молочные продукты, яйца, постное мясо, например, рыбу и курицу, а также различные фрукты, орехи и бобовые. Некоторые спортсмены считают, что протеиновый батончик – еще один несложный способ увеличить ежедневное потребление белка.

К примеру, Эрнестина Шепард, знаменитая культуристка, каждый день выпивает полулитровую банку куриных белков, ест белое мясо, овощи и коричневый рис, то есть на 69 кг веса она съедает 1700 калорий.

Пища мужчины должна содержать калорий в количестве, высчитываемом по формуле: “30 х масса тела + 500”, но при этом необходимо учитывать склонность к полноте или худобе.

Продукты, которые необходимо включить в диету для набора мышечной массы

Пища, которую ест спортсмен, должна быть им любима, полезна и хорошо сбалансирована. 

Считается, что лучшим источником белка и аминокислот является говядина, также она повышает выносливость. В рационе некоторых спортсменов она занимает главное место, они съедают не менее 500 г мяса ежедневно.

Индейка богата фосфором, как и рыба, белое диетическое мясо почти не содержит жиров.

Из рыбы – источника натуральных белков, Омега-3 – рекомендуется включать в рацион скумбрию, сельдь, которая богата креатином, тунец, являющийся белковым диетическим продуктом. Им вполне можно заменить говяжий стейк.

Отличным источником углеводов могут стать для вас качественные макаронные изделия в виде гарнира к нежирному мясу или птице, овощному рагу. Другими гарнирами или самостоятельными блюдами в питании для наращивания мышечной массы должны быть гречка и чечевица, содержащие полезные минеральные вещества и белок.

Яйцо – волшебный продукт с полезными веществами, витаминами, кератином, кальцием и белком.

Сладкий красный перец и другие овощи и фрукты, богаты витамином С – антиоксидантом, без которого о наращивании мыщц можно не мечтать. Помидоры улучшают работу сосудов, петрушка, кинза, укроп, салат помогают работать почкам и выводить шлаки. Спортсмены должны питаться разнообразной пищей, включая салаты.

Те, у кого организм хорошо усваивает молочные продукты, должны употреблять творог, молоко, йогурты, сливочное масло.

Орехи, семечки подсолнуха, семена кунжута содержат витамины А, Е, легкоусвояемые жиры, растительный белок.

Дневной рацион питания распределяют следующим образом. В завтраке должны присутствовать углеводы, сладости, овсяная каша с медом и фруктами, кофе, мюсли.

Самый основательный прием пищи приходится на обед, в который вы должны съесть большую часть дневного рациона.

До ужина можно есть сухофрукты и орехи, сделать омлет.

Ужин должен состоять из нежирных продуктов, мяса или рыбы с салатами, гречневой кашей. 

Помимо основных приемов пищи, культурист должен перекусывать не реже одного раза в 3 часа, поэтому питается он 5-6 раз в сутки. Длительный перерыв на сон неприемлем для многих профессионалов, которые встают восполнить запас белков и ночью, а любители перед сном могут поесть творог или другие молочные продукты, усваивающиеся более медленно.

Еда после тренировки

В какой-то степени ваш прием пищи после тренировки зависит от ваших целей и типа упражнений, которые вы делаете. Восстановление сил потребует пополнения белков и углеводов, сейчас стало популярно пить шоколадное молоко, в котором есть все нужные компоненты, но, как правило, сразу восполнить силы поможет прием гейнера.

Интенсивной работе в тренажерном зале должна сопутствовать спортивная диета, богатая белками, для восстановления и роста мышц. 

Употребление углеводов стимулирует инсулиновую реакцию, которая необходима для усвоения продукта.

В ежедневное меню для мужчин от всех поступающих калорий жиры должны составлять 30%, углеводы – 50%, а белки – 20%. Эти показатели могут незначительно варьироваться.

Как составить диету для мышечной массы в соответствии с нагрузками, может знать только врач-диетолог, который проведет предварительные обследования, составит рацион и рассчитает количество добавок для роста мышц.

На форму культуриста влияет не только рацион, но и правильно составленные тренировки, хороший отдых и здоровый сон. Понадобится помощь опытных бодибилдеров, профессиональных тренеров, постоянный контроль состояния здоровья. Для подсчета калорий можно воспользоваться онлайн-калькуляторами в интернете, таблицами – особенно это поможет на начальных этапах, пока еще непонятно, сколько их содержится в каких продуктах.

углеводов

 

углеводов

Диета для набора мышечной массы для мужчин

 

Особенности диеты для набора массы у мужчин

 

Диета для набора массы у мужчин и женщин отличается. Сильный пол потребляет намного больше энергии и сил в течение дня, поэтому и на восстановление их требуется в разы больше. В среднем, суточная норма калорий на диете для увеличения массы для мужчин составляет 2500-3000. Но мы рекомендуем рассчитать вашу индивидуальную норму по простой формуле: ваш вес * 30 + 500. Результат и будет являться нужным количеством калорий, при употреблении которого ваша масса вырастет.

Умножая ваш вес на 30, вы вычисляете то количество калорий, которое нужно для жизни. Однако, так как мы хотим набрать вес, нужно потреблять больше, чем расходовать. Для этого мы прибавили в конце 500. Данная цифра меняется в зависимости от вашего телосложения. Эктоморфы, люди с худощавым телом, которым сложно набрать вес, могут смело прибавлять 1000. А вот эндоморфам, отличающимся, наоборот, быстрым набором жировой массы, лучше сократить число до 200-300. Средний тип, мезоморфы, спокойно прибавляют 500.

 

Разновидности диеты для набора массы у мужчин

 

Существуют две разновидности данной диеты: одна направлена именно на набор массы тела, другая – на рост мышечной массы. По факту, если вы упорно занимаетесь в зале, то мышцы будут у вас расти при любой диете. Однако, второй вариант питания ускорит этот процесс и сделает тело более рельефным.

Питание для набора массы тела у мужчин основывается на высококалорийной диете, то есть на употреблении очень калорийной пищи, в основном, углеводов.

Для роста мышц, оставляя ту же самую норму калорий в сутки, делают упор на белковые продукты, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться и расти. Именно благодаря большому количеству протеина в рационе и тренировкам, увеличивается не жировая прослойка, а мышечная.

Главное различие двух диет для набора массы вы теперь знаете. Мы расскажем более подробно про питание, направленное на рост мышечной массы у мужчин.

Основные правила диеты для набора мышечной массы у мужчин

 

 

• Для набора здоровой мышечной массы соблюдайте пропорции нутриентов: белки должны составлять 20-30% от суточного рациона, углеводы 50-60%, а жиры 10-20%. При этом, количество протеина равняется 2-2,5 г на 1 килограмм вашего веса, углеводов вдвое больше (3,5-4 г), а жиры рассчитываются в пропорции 1/1;

• Чем больше приемов пищи в день, тем лучше. Метаболизм повышается, организм быстрее переваривает пищу, и она не успевает откладываться в жир;

• Как можно больше пейте чистой воды. При обезвоживании процесс роста мышц останавливается. Выпивайте 2,5-3 литра воды в день;

• Из белковой пищи отдавайте предпочтение яйцам, птице и нежирной говядине, обезжиренным молочным продуктам, рыбе и морепродуктам;

• Среди углеводов выбирайте сложные: гречневая и овсяная крупы, рис, макароны из твердых сортов. Не забываете про свежие овощи и фрукты, помимо углеводов в них содержится большое количество витаминов и минералов;

• Ни в коем случае не исключайте из меню жиры, но употребляйте в большей степени ненасыщенные. В их число входят все виды орехов и рыба, которые также содержат омега-3 – важный компонент для здоровья кожи, волос и ногтей;

• Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов. ¾ всех углеводов нужно съедать до 16 часов. Вечером делайте упор на белок;

• За два часа до силовой тренировки и через час после делайте углеводную загрузку, она даст энергию и на саму тренировку и на восстановление после;

• Не пропускайте тренировки!

• Исключите вредную пищу: фаст-фуд, сладости, сахар, копчености и пр.;

• Важно помнить, что мышцы растут не во время тренировки, а после нее, по большей части ночью. Поэтому здоровый сон еще один важный компонент для наиболее быстрого достижения результата.

 

Меню мужской диеты для набора мышечной массы

 

Главное, что нужно запомнить – питание должно быть дробным. Ешьте каждые 2-3 часа, вы не должны чувствовать голода, но и не нужно переедать.

Основные правила вы уже знаете: углеводы ближе к вечеру на уменьшение, белки – всегда по прямой, т.е. одинаковое количество в любое время суток.

Между большими приемами пищи обязательно устраивайте перекусы.

Количество калорий рассчитывайте, исходя из своего веса и телосложения.

 

А примерное меню на неделю для мужчин, желающих набрать мышечную массу, может выглядеть так:

 

День 1

Завтрак – овсяная каша, яблоко, орехи;

Второй завтрак – фруктовый салат;

Обед – куриное филе, картофель, овощи на выбор;

Перекус – банан, творог;

Ужин – рис, рыба, овощи на выбор;

Второй ужин – овощной салат с добавлением тунца.

 

 

День 2

Завтрак – гречневая каша с молоком и медом, орехи, апельсин;

Второй завтрак – йогурт, клубника, арахисовая паста;

Обед – запеченная телятина, вареные макароны, овощи;

Перекус – кефир, цельнозерновой хлеб;

Ужин – печеная скумбрия, овощной салат;

Второй ужин – творог с медом, киви.

 

День 3

Завтрак – овсяная каша, банан, орехи, яблоко;

Второй завтрак – омлет, черный хлеб, яблоко;

Обед – нежирная телятина, картофель, овощи;

Перекус – смузи на основе молока и фруктов;

Ужин – рис, филе индейки, овощи;

Второй ужин – творог, варенье.

 

День 4

Завтрак – рисовая каша с молоком, яблоко, орехи;

Второй завтрак – кефир, цельнозерновой хлеб;

Обед – овощной суп, телятина, овощи;

Перекус – фруктовый салат; Ужин – печеный картофель, филе из индейки;

Второй ужин – овощной салат.

 

 

День 5

Завтрак – омлет, куриное филе, овощи;

Второй завтрак – йогурт, клубника, арахисовая паста;

Обед – нежирная телятина, картофель, банан;

Перекус – фруктовое смузи;

Ужин – овощное рагу с добавлением куриного филе, овощи;

Второй ужин – творог с вареньем, яблоко.

 

 

День 6

Завтрак – овсяная каша, банан, орехи;

Второй завтрак – фруктовый салат;

Обед – картофель, куриное филе, овощи;

Перекус – кефир, цельнозерновой хлеб;

Ужин – гречневая каша, печеная скумбрия, овощной салат;

Второй ужин – творог с медом, киви.

 

День 7

Завтрак – омлет, куриное филе, овощи;

Второй завтрак – творог с вареньем, банан;

Обед – овощной суп, телятина, яблоко;

Перекус – фруктовое смузи;

Ужин – рис, куриное филе, овощи;

Второй ужин – овощной салат.

 

 

Продукты для набора веса. Питание для набора массы тела

Красивое подтянутое тело, подкачанные мышцы в современном мире хотят иметь как мужчины, так и женщины. Но одних тренировок и физических нагрузок недостаточно. Как говорят опытные специалисты, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие белки и углеводы, которые помогут нарастить мышцы. При этом помните, соблюдение правильного питьевого режима для красивого тела, просто необходимо.

Что же нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?

Рыба. Самый эффективный продукт для строения красивых рельефов. В ней содержится высокой показатель омега-3-жирных кислот, которые способствуют усвоению белка. Рекомендуются лососевые виды, треска, макрель, тунец.

Мясо. Для построения больших мышц не обойтись без мяса не жирных сортов. Человек, который занимается силовыми нагрузками, нужно съедать в день не менее 1 грамма белка на килограмм веса своего тела.

Молоко. Молочные продукты содержат бактерии, которые помогают пищеварительной системе. Высокое содержание кальция и витамина D укрепляет кости и мышцы. Спортсменам рекомендуют пить молоко с жирностью не менее 3,2%.

Яйца. Эти продукты очень богаты витаминами Е, А, D и протеином, особенно яичный белок. Поэтому для спортсменов это обязательное блюдо.

Крупы и бобовые. В крупах содержаться «медленные» углеводы, дающие энергию для эффективных тренировок. А чечевица, фасоль и горох – незаменимый источник белка и аминокислот.

Овощи и фрукты. Чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта, необходимо ежедневно употреблять овощи и фрукты. Клетчатка и витамины в этих продуктах способствуют сжиганию лишнего жира и построению мышц. Особенно рекомендуют спортсменам яблоки кислых сортов, капусту, шпинат, томаты, апельсины, ананасы и дыни.

Грецкие орехи, миндаль, семечки. Эти продукты обеспечат вашему организму полезные жиры, витамин Е, аминокислоты для здоровья иммунной системы и плодотворной работы мозга. Белок растительного происхождения, имеющийся в орехах, может дополнить, а иногда и заменить «животный» белок, необходимый для строения мышц.

Выбирая вышеперечисленные натуральные продукты, вы значительно ускорите получение нужного вам результата. Для лучшего усвоения белка и витаминов, опытные тренера рекомендуют питаться, примерно, в одно и тоже время, 4-5 раз в день. И в каждый прием пищи включать нежирный белок. Найдите время для эффективных тренировок и качественного отдыха. Будьте здоровы и красивы!

 

 

 

 

 

Просмотры: 1 921

Поделиться ссылкой:

Роль углеводов в процессе набора мышечной массы

Каждый человек хочет иметь хорошую физическую форму, но далеко не каждый знает, что порядка 80% успеха зависит от питания.

Чтобы добиться желаемых результатов, следует изначально изменить принципы своего питания и добавить физической активности. Как именно это сделать, попробуем разобрать сегодня.

Роль БЖУ в наборе массы тела

Белки жиры и углеводы являются составляющей любого рациона и от нас зависит, преобладание каких именно элементов будет в нашем питании. Соответственно, дисбаланс пропорций приводит к набору не мышечной массы, а жировой.

Таким образом:

  • белки являются строительным материалом для мышц. Естественно, без них никуда;
  • углеводы – источник энергии, без их употребления сил для активных физических занятий просто не будет Вернее, силы будут, но бОльшая часть энергии будет браться из белков, так нужных нам для строительства мышц;
  • жиры – также могут выступать источником энергии (однако, организм начинает тратить их в последнюю очередь). Помимо этого, жиры ответственны за состояние нашей кожи, волос, ногтей и других важных функций организма. Но жиры, как и углеводы, тоже бывают разные. В данном случае речь идет о полиненасыщенных жирах, например, Омега-3. Они повышают уровень хорошего холестерина и снижают плохой.

К этим трем составляющим также необходимо добавить и тренировки. Сбалансированное БЖУ и тренировки — набираете мышечную массу. Нет тренировок и дисбаланс углеводов в большую сторону – происходит прирост жировой массы, так как энергия не тратится в правильное русло, а накапливается в виде жиров «про запас».

Роль углеводов и их различие между собой

Скорее всего вам известно, что все углеводы делятся на две большие группы:

  • сложные углеводы;
  • простые углеводы.

Разница между этими двумя видами углеводов в длине молекулярной цепочки. Простые углеводы имеют короткую цепочку, которая быстро повышает уровень сахара в крови, и также быстро снижает его. Такие углеводы следует максимально сократить из рациона, так как энергии они дают лишь на короткий промежуток времени, а высокое содержание сахара в них приводит лишь к набору жировой массы. Простых углеводов должно потребляться при наборе мышечной массы не более 100 г в сутки и преимущественно в первой половине дня.

Сложные углеводы имеют длинную молекулярную цепь, что позволяет получить заряд энергии на длительное время, запуская все нужные процессы в ЖКТ и поднимая уровень глюкозы постепенно без резких скачков.

Содержание углеводов и расчет необходимого их количества

Возможно, для многих станет открытием то, какое количество сахара (простых углеводов) содержится во фруктах. Это очень актуально для любителей фруктовых диет. Казалось бы, съели всего-то один безобидный банан, а это 25 г простых углеводов, что равняется пяти ложками сахара.

Такой же пример можно привести и с соком. Например, стакан яблочного сока содержит порядка 20 г простых углеводов, а это 4 ложки сахара.
Дольки ананаса в размере порции 500 г пополнят организм еще шестью ложками сахара. При этом все эти продукты быстро перевариваются, не давая ощущения сытости, длительность энергии от них также будет слишком короткой, а вот глюкозу поднимут они здорово, а вместе с ней и прирост жира.

Идеальным источником сложных углеводов станут гречка и дикий рис. Так, к примеру, в 300 г гречневой крупы содержится порядка 200 г сложных углеводов, а 250 г дикого риса также приравнивается к 200 г углеводов. Именно такие углеводы нужны вам при поставленной задаче по набору сухой мышечной массы, а не воды и жира.

В зависимости от интенсивности тренировок, конституции тела и других аспектов, в сутки требуется потреблять от двух до семи грамм углеводов на килограмм массы тела.
Если вы хотите поддерживать набранную массу, то суточная норма углеводов составит – 2-3 г на 1 кг массы тела.
Для активного набора мышечной массы при условии серьезной физической активности потребуется 5-7 г углеводов на 1 кг массы тела.
Так, если ваш вес 85-90 кг, то средняя надобность в углеводах составит 400-450 г, из них лишь 100 г должны быть простыми в виде фруктов и овощей, остальные должны быть сложные углеводы.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Если вы не в состоянии получить нужное вам количество углеводов из пищи, то можно порекомендовать купить спортивное питание.

Например, можете купить гейнер и дополнять им свой рацион. Таким образом вы довольно легко получите недостающее количество углеводов и белков в вашем рационе.

Однако, как говорилось в одной известной рекламе, не все йогурты одинаково полезны! Что это значит? Это значит, что необходимо смотреть на состав продукта. В гейнерах особенно важно обратить внимание на углеводную составляющую.

Более подробно про выбор спортивного питания для набора мышечной массы вы можете ознакомиться в наших статьях:

Помните, что углеводы играют косвенную роль в строении мышц, они лишь являются источником энергии и при отсутствии адекватной физической активности, углеводы окажут противоположный эффект в виде новых жировых отложений.

 

Купить спортивное питание по низким ценам вы можете в нашем интернет-магазине Strateg Shop.
Мы специализируемся исключительно на спортивном питании от проверенных производителей.

Наш интернет-магазин продает 100% оригинальную продукцию от официальных поставщиков.

Также для наших клиентов действуют скидки на спортивное питание и различные акции.

 

Статья написана специально для интернет-дискаунтера спортивного питания Стратег Шоп.

Запрещено любое копирование статьи без указания прямой ссылки на источник.

Лучший гейнер 2022 года, который поможет вам набрать вес

Даже самые лучшие гейнеры не заменят тяжелую работу в спортзале, но они, по крайней мере, могут немного облегчить добавление калорий в ваш рацион. Лучший гейнер — или лучший гейнер массы — может помочь вам нарастить мышечную массу и быстрее набрать вес, даже если вы не «хардгейнер». Если да, то конечно.

Гейнер на самом деле представляет собой тип протеинового порошка, который содержит большое количество калорий, углеводов и белка и низкое содержание сахара и жира.Гейнеры следует использовать как часть здорового сбалансированного питания, а не как единственный источник макронутриентов, несмотря на калорийность этих добавок.

Фактическое количество калорий на порцию и даже размеры порций сильно различаются от одного производителя к другому. Некоторые продукты содержат менее 400 ккал на порцию, в то время как другие могут содержать до 1250 ккал на порцию, поэтому всегда полезно читать этикетку перед покупкой.

Даже самые лучшие гейнеры не заменят тяжелую работу в спортзале, и если вы думаете о создании домашнего спортзала, вам понадобится лучшее оборудование для домашнего спортзала (очевидно).Что лучше для вас, зависит от ваших целей в фитнесе, но будьте уверены, что у нас есть руководство для любых домашних весов, которые вы предпочитаете. Проверьте лучшие гантели, лучшие штанги и лучшие гири здесь. Знаете, для вдохновения.

Лучший вес Gainers купить в 2022

1

(Image Credit: Heel)

1. Ужасный черный издание

, вероятно, ваш самый здоровый вариант Gaiter

Технические характеристики

Сервировка Размер: 90 грамм

Энергия: 400 ккал

Углеводы: 17 г

Белки: 40 г

Жиры: 17 г

Сахара: 4.5 грамм

Причины купить

+Сбалансированный профиль макроэлементов+Без глютена+Без кето

Причины избегать

-Не содержит промышленного количества углеводов, как другие гейнеры

Huel Black Edition победил в номинации «Лучший» Категория «Протеиновый порошок или закуски» на T3 Awards 2021, и это неудивительно. Huel Black Edition может не быть добавкой для набора массы как таковой — это полноценное питание, если вы не возражаете — и правда в том, что это так.Две мерные ложки Huel Black Edition (одна порция, 90 граммов) составляют 400 калорий и содержат 40 граммов белка, 17 граммов углеводов и 18 граммов жира. Порошок также насыщен минералами и витаминами: по словам Хуэля, Black Edition содержит «идеальное количество всех 27 основных витаминов и минералов».

Huel Black Edition изготовлен из натурального безглютенового крахмала тапиоки, использует полностью натуральные подсластители и ароматизаторы и содержит экстракт зеленого чая, источник полифенолов, натуральный антиоксидант.

Одна из проблем с гейнерами, содержащими много углеводов и белков, заключается в том, что оба макроса повышают уровень инсулина в крови, хотя и по-разному. Когда вы находитесь на диете, которая значительно снижает потребление одного макроэлемента, это может создать дисбаланс в организме.

Иногда это может быть хорошо — говорят, что кето-диета полезна для здоровья, — но в других случаях, например, когда люди ограничивают потребление жиров, потому что хотят нарастить мышечную массу, это может вызвать множество проблем.Huel Black Edition работает как средство для набора массы, которое содержит здоровый баланс углеводов, белков и жиров, поэтому вы можете набирать вес и одновременно оставаться здоровыми. Более того, Huel Black Edition на вкус немного менее грубый и «землистый», что часто подвергалось критике, когда Huel был выпущен изначально.

(кредит Кредит: Голая питание)

2. Голая питание Голая MASS

Чудомер Hard-Gainer Mix

Технические характеристики

Размер сервировки: 321 грамм

Energy: 1250 KCAL

CARBS : 252 г

Белки: 50 г

Жиры: 2.5 грамм

Сахара: 5 грамм

Причины купить

+Только три ингредиента+ОГРОМНОЕ количество калорий и белков+Почти нет сахара или жира

Причины избегать

-Количество углеводов может быть перебором для большинства

Наш мозг — забавная штука, и он, как правило, не принимает во внимание калории, поступающие в жидкой форме, а это означает, что если вы хотите ввести в свой рацион дополнительные калории, вам следует пить калорийные напитки. А если вам нужен полезный напиток с калорийностью и действительно калорий, попробуйте гейнер Naked Mass.

Эта смесь заменителей пищи содержит ошеломляющие 1250 калорий и колоссальные 50 граммов белка в каждой 321-граммовой порции. Более того, в смеси почти нет жира или сахара, хотя мы рекомендуем принимать хотя бы немного диетических жиров, если вы планируете набрать массу, а также оставаться здоровыми.

Как и все другие продукты Naked, порошок Naked Mass не содержит ГМО, сои, глютена и гормонов, а также не содержит rBGH или rBST. Naked Mass обрабатывается холодным способом без использования кислоты и отбеливания: нет необходимости портить такой мелкий порошок неестественными методами обработки.

Если вы хардгейнер, мальчик или девочка, попробуйте Naked Mass, возможно, это лучший вариант, чем очередная порция риса и курицы на завтрак.

(кредит Кредит: Оптимальное питание)

3. Оптимальное питание Серьезная масса

Два приема пищи Калорий в каждой порции

Технические характеристики

Размер сервировки: 334G

Energy: 1258 KCAL

Углеводы: 251 г

Белки: 53 г

Жиры: 4.4 г

Сахара: 22 г

Причины купить

+Все необходимые калории+Высокое содержание белка+Большой выбор вкусов

Причины, по которым следует избегать

— 5-килограммовый пакет израсходуется за полмесяца

Optimum Nutrition рекомендует принимать гейнер Serious Mass «между приемами пищи, после упражнений или перед сном». Мы не думаем, что многие люди любят ложиться спать с полным желудком, но даже одна порция Optimum Nutrition Serious Mass накормит вас.Если вы хотите принимать эту добавку перед сном, принимайте только половину порции, это все еще более 600 калорий.

Даже если вы потребляете 3600 калорий в день, что означает, что вы посещаете тренажерный зал 4-5 дней в неделю, порция Optimum Nutrition Serious Mass все равно покроет одну треть вашего потребления калорий.

The Optimum Nutrition Serious Mass не содержит добавленного сахара, но содержит 24 витамина и минерала на порцию. Тем более, что он бывает разных вкусов, так что вкус вам не так быстро надоест.

Учитывая огромное количество калорий и белка, связанных с Serious Mass, мы рекомендуем принимать его двумя половинными порциями, в идеале в начале и в конце дня.

(Кредит на изображение: Dioxyme)

4. Диоксим

4. Dioxyme MPO

Оптимизация производительности мышц с этим порошком

Причины на покупку

+ нетрадиционные мышечные порошкости + Увеличивает рост мышц и прочность

Причины, по которым следует избегать

-Требуется хороший вкус

Хорошо, мы признаем, что Dioxyme MPO (расшифровывается как «Оптимизатор мышечной производительности») не является средством для ежедневного набора массы.Порция составляет всего 20 граммов, и хотя в ней есть моногидрат креатина, здесь нет ни белка, ни кучи углеводов.

Нет, MPO работает по-другому. Dioxyme утверждает, что MPO «увеличивает мышечную силу, силу и мышечную выносливость, а также улучшает восстановление за счет уменьшения болезненности мышц (DOMS) и повреждения мышц (EIMD)». И в истинном духе Dioxyme эти заявления подтверждаются наукой.

Dioxyme MPO подходит для веганов, не содержит стимуляторов и глютена и содержит только пять натуральных ингредиентов.Тем не менее, на вкус он довольно — эээ — своеобразный. На упаковке написано, что его нельзя пить по глотку, но держу пари, что немногие люди будут потреблять Dioxyme MPO из-за его прекрасного вкуса.

Но потреблять вы будете, так как этот волшебный порошок действительно поможет вам повысить производительность. Просто попробуйте и убедитесь сами.

(Образ кредита: белковые работы)

5. Протеин работает Общая масса масса Extreme

Сладкий уголок

Спецификации

Размер сервировки: 265G

Energy: 974 KCAL

углеводов : 163G

Белок: 52G

жир: 52 г

жир: 12 г

сахара: 38 г

4 Причины на покупку

+ смесь на самом деле скважины + так много ароматизаторов

причины избежать

— более высокое содержание сахара

по какой-либо причине Protein Works рекомендует принимать 1-3 порции гейнера Total Mass Matrix Extreme в день.Три порции этого продукта содержат колоссальные 3000 калорий, и мы рекомендуем покрывать это количество калорий из различных источников, а не только три шейкера гейнера.

Сказав это, Total Mass Matrix Extreme является отличной смесью для набора веса и содержит хороший баланс углеводов и белков. Однако в нем также содержится довольно большое количество сахара, поэтому помните об этом, вводя его в свой рацион.

Помимо этого, мы можем от всего сердца рекомендовать Total Mass Matrix Extreme, хотя бы для всех замечательных вкусов, включая тирамису, зерновое молоко с корицей и арахисовое мороженое с белым шоколадом.

(кредит Кредит: навалочная)

6. Массовые веганские массовые Gainer

нулевые животные жестокости, максимальная мышечная мышца

Технические характеристики

Размер: 100G

Energy: 367 KCAL

CARBS : 43.6G

Белок: 31G

FAT: 6G

жир: 6G

сахара: 2,5 г

сахара: 2,5 г

Причины покупки

+ SoYa Free + Gluten Free + Lactose Бесплатные

Причины избежать

— МОДЕРИТЕЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ И КАЛОРИМЫ

Bulk Powders Vegan Mass Gainer не только веганский и, следовательно, на 100% не подвергается жестокому обращению с животными, но и не содержит глютена — овес, используемый для увеличения количества углеводов, не содержит глютена — он также не содержит сои и лактозы, поэтому он обслуживает людей. с рядом диетических ограничений.

С другой стороны, веганский гейнер для набора массы Bulk Powders содержит меньше калорий и белка, чем другие гейнеры из этого списка. Смесь, используемая в этой добавке, представляет собой комбинацию изолята горохового белка, белка коричневого риса, белка семян тыквы, порошка льняного семени и муки киноа. Можно сказать, что это очень полезная смесь ингредиентов.

Помимо высокого содержания клетчатки и низкого содержания сахара, веганский гейнер Bulk Powders не содержит искусственных подсластителей, красителей или ароматизаторов.

(кредит Кредит: USN)

7.

7. Usn Muscle Plach Anabolic

Это один наклонный вес Gainer

Технические характеристики

Размер сервировки: 150 г

Energy: 564 KCAL

CARBS: 77 г

Белки: 55 г

Жиры: 3 г

Сахара: 26 г

Причины для покупки яйцо, молоко и пшеница

Вы можете рассчитывать на приятный вкус USN Muscle Fuel Anabolic, хотя это, по крайней мере, частично из-за количества добавленного сахара, содержащегося в этом продукте.Фактически, одна треть углеводов, содержащихся в USN Muscle Fuel Anabolic, поступает из сахаров. Это не идеально, но просто для сравнения: 36-граммовый батончик Mars содержит 20 граммов сахара, так что вам определенно лучше принимать USN Muscle Fuel Anabolic.

USN заявляет, что Muscle Food Anabolic «не должен использоваться лицами моложе 18 лет, а также не должен использоваться для снижения веса». Кроме того, «это только для бодибилдеров и спортсменов или людей, которые планируют набрать массу». Итак, теперь вы знаете.Если вы пытаетесь похудеть, не принимайте гейнеры. На случай, если это было непонятно.

Учитывая умеренную калорийность, USN Muscle Fuel Anabolic можно использовать в качестве тренировочного напитка. 500+ калорий — это все еще приличное количество, поэтому помните об этом, и если у вас меньше телосложения, принимайте только половину порции за раз.

(кредит кредит: MyProtein)

8. MyProtein Вес Gaiter Blend

На полпути между белковым порошком и весовым Gainer

Технические характеристики

Служба Размер: 100G

Energy: 388 KCAL

Углеводы: 50 г

Белки: 31 г

Жиры: 6.2 г

Сахара: 2,6 г

Причины купить

+Очень низкое содержание сахара+Можно использовать после тренировки

Причины, по которым следует избегать

-Только стандартные вкусы-Умеренное содержание калорий и белка

Смесь MyProtein Weight Gainer Blend определенно можно использовать после тренировки, учитывая умеренное количество калорий, которое содержит этот протеиновый порошок. Более того, в нем очень мало сахара, поэтому вам не нужно беспокоиться о превышении дневного лимита.

Поскольку смесь MyProtein Weight Gainer содержит мало углеводов (по сравнению с остальными продуктами в этом списке), она представляет собой хороший баланс между обычным протеиновым порошком и гейнерами.Если вы хотите плавно погрузиться в мир гейнеров, обязательно остановитесь на этом.

Учитывая очень низкое содержание сахара, этот гейнер лучше всего подходит для смешивания с другими ингредиентами, такими как арахисовое масло или молоко, хотя мы не рекомендуем использовать его более 500 мл. Веб-сайт MyProtein предлагает добавить «3 1/3 больших мерных ложки (100 г) [смеси для набора веса MyProtein] на 500-1000 мл воды или молока», но для нас литр молока звучит немного избыточно, поэтому либо принимайте его с 500 мл молока (максимум) или литр воды, если хотите очень жидкий коктейль.

Как выбрать лучший гейнер для вас

Прежде чем купить первую (следующую?) упаковку гейнера, следует проверить несколько вещей: если у вас непереносимость лактозы, возможно, вы захотите выбрать веганские варианты; они с наименьшей вероятностью содержат лактозу, хотя всегда читайте этикетку перед покупкой. Также полезно проверить, какие другие добавки были включены в смесь, кроме овса и белка.

Например, если гейнер содержит креатин, вам не нужно отдельно принимать моногидрат креатина.То же самое касается BCAA: если в смесь включен лейцин или глютамин, вам не нужно покупать дополнительные таблетки BCAA, если вы, конечно, принимаете гейнер.

Какой гейнер лучше всего подходит для набора веса?

Гейнер, который лучше всего подходит для набора веса прямо сейчас, — это Naked Mass от Naked Nutrition. Он не только очень полезен для здоровья, но и каждая мегапорция содержит огромных количеств калорий и углеводов, что делает его, по крайней мере, немного легче набирать вес для людей, которые не могут переварить еще одну порцию курицы и риса.Добавление всего одной порции Naked Mass может добавить к вашему рациону до 1250 калорий в день. Теперь это добавляет массу, как профессионал.

Как использовать гейнеры

Прежде чем вы начнете глотать гейнеры и три порции протеинового порошка в день, мы рекомендуем сначала оценить свой текущий рацион. Самый простой способ сделать это — использовать приложение для регистрации продуктов питания, такое как MyFitnessPal, для анализа состава макронутриентов вашего рациона. Это избавит вас от необходимости логировать еду и вычислять макросы вручную.

В огромную библиотеку этих приложений уже добавлено множество продуктов питания; все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-коды с помощью камеры вашего телефона и сообщить приложению, сколько вы съели. Затем приложение рассчитает процентное содержание макронутриентов (углеводов, жиров и белков), а также другую полезную статистику, например, сколько сахара, соли и клетчатки вы употребили.

После того, как вы привыкнете вести журнал, вы можете установить цели для своего ежедневного потребления: допустим, вы хотите покрыть свои ежедневные потребности в энергии за счет 65% углеводов, 25% белков и 20% жиров.Приложение сообщит вам, сколько граммов углеводов, белков и жиров это переводит.

Здесь в игру вступают гейнеры: когда вы видите, что ваша цель по белку и углеводам ниже нормы, вы можете подумать о добавлении порции гейнеров к своему ежедневному потреблению, чтобы помочь вам увеличить ежедневные макроэкономические показатели.

Это может показаться немного запутанным, но на самом деле это не так уж сложно в реальной жизни. Вам нужно быть немного более внимательным к своей диете, но вы должны быть в любом случае, если вы стремитесь эффективно набрать сухую мышечную массу.

Для достижения наилучших результатов используйте рекомендуемый размер порции и, если вы хотите чистый прирост. Мы настоятельно рекомендуем смешивать гейнеры со старой доброй водопроводной водой. Потенциально вы можете использовать молоко/заменитель молока, если хотите, но 500 мл молока добавят в ваш рацион 200 дополнительных калорий и добавят 25 граммов сахара. Это просто ненужно.

10 продуктов для здорового набора веса для мужчин и женщин в Индии

Поддержание здорового веса необходимо для систематического функционирования всех жизненно важных органов тела.Здоровый вес относится к здоровому ИМТ. Продукты для увеличения веса тела позволяют регулировать индекс массы тела. ИМТ – это отношение вашего веса к вашему росту. В зависимости от вашего типа телосложения определяется ваш ИМТ, поддержание здорового ИМТ помогает в профилактике и контроле заболеваний и недомоганий. Поддержание органического уровня веса может также укрепить иммунную систему, что приведет к долгой и здоровой жизни.

Несколько причин затрудняют процесс набора веса. Большинство людей имеют недостаточный вес из-за следующих факторов: окружающей среды, семейного анамнеза, генетического кодирования, обмена веществ, поведения и пищевых привычек.Легко связать худобу с расстройствами пищевого поведения, но проблема может заключаться не в этом. В некоторых случаях трудно набрать вес из-за основных медицинских проблем, которые должны быть диагностированы опытным врачом.

Лучшие продукты для набора веса:

Недостаточный вес приводит к ослаблению иммунной системы, что приводит к хрупкости костей и надвигающемуся чувству усталости. Чтобы предотвратить риск похудения, рекомендуются следующие продукты для набора веса. Они ускоряют процесс набора мышечной массы и регулируют работу внутренних органов.

1. Набор для набора веса доктора Вайдьи:

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • Для жизни, жизни полной энергии необходимо оптимальное соотношение веса и роста. Набор для набора веса от доктора Вайдьи — это идеальная добавка, которую можно внедрить в свой рацион.
  • Многие методы набора веса не дают результатов быстро.
  • Он не только помогает набрать вес, но и восстанавливает кровоток.
  • Это продукт растительного происхождения, 100% натуральный и безопасный для употребления.
  • Недостаточный вес может привести к низкой самооценке и другим проблемам, таким как бесплодие и ослабленный иммунитет. Чтобы предотвратить такие риски, рекомендуется этот Продукт для быстрого набора веса.
  • Упаковка содержит Пачак Чурна, капсулы HERBOfit и ириски Чакааш.

Дозировка:

  • Капсулы HERBOfit – одна капсула в день.
  • Пачак Чурна – Половина чайной ложки для детей, одна чайная ложка для взрослых.
  • Чакааш – две ириски в день для взрослых и одна для детей.

Совет : Соблюдайте дозировку с дисциплиной и не пропуская ни одного дня, чтобы достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.

Рейтинг : 5/5

Это один из продуктов для увеличения веса, который работает, с положительными отзывами и отличными показателями успеха.

2. Оптимальное питание (ВКЛ):
  • ON содержит порошок для набора веса Serious Mass, способствующий росту мышечной ткани в организме.
  • ON в основном используется для людей, пытающихся набрать вес из эстетических соображений.
  • Этот продукт не рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения.
  • ON — это невегетарианский высококачественный продукт, направленный на восстановление мышечной ткани и укрепление кора.
  • ON — один из лучших продуктов для набора веса для мужчин, его также могут использовать женщины.
  • Каждая порция состоит из 50 граммов смешанного белка и 250 граммов углеводов без добавления сахара.
  • Этот продукт содержит все основные питательные вещества и минералы, необходимые для роста мышц.

Дозировка : Каждая порция состоит из 20 граммов и может потребляться с молоком или водой. Протеиновые коктейли часто пьют после тренировки.

Совет : Этот продукт выпускается с различными вкусами, а именно: ванильный, шоколадный, банановый и шоколадно-арахисовое масло.

Рейтинг: 4/5

Он признан одним из лучших продуктов для быстрого набора веса.

3. Протеиновый порошок Amway Nutrilite в упаковке:
  • Amway — одна из самых известных компаний, занимающихся продуктами для здоровья и образа жизни, а также продуктами, которые заставляют вас набирать вес.
  • Протеиновый порошок Amway Nutrilite — это вегетарианский продукт на растительной основе, который на 100% натуральный и не имеет побочных эффектов.
  • Этот протеиновый порошок получен из сои, пшеницы и желтого гороха.
  • Продукты для набора веса Amway позволяют вам набрать мышечную массу вместо жировых отложений.
  • Этот продукт поставляет вашему организму незаменимые аминокислоты, которых нет внутри, и которые должны поступать извне.

Дозировка: Двадцать граммов на порцию — рекомендуемый размер для всех продуктов для набора веса.Его обычно употребляют после тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы после тренировки.

Совет: Протеиновый порошок Amway Nutrilite не содержит сахара или ароматизаторов. В протеиновый коктейль можно добавлять натуральные сахара.

Рейтинг : 4/5

Вегетарианская, полностью натуральная терапия делает его одним из лучших натуральных продуктов для увеличения веса в Индии.

[Подробнее: Аюрведические препараты для увеличения веса]

4. Гейнер MuscleBlaze:

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • MuscleBlaze Weight Gainer синтезирует мышцы и органически способствует их росту.
  • Этот конкретный продукт предотвращает потерю мышечной массы после тренировки.
  • Продукты для увеличения веса необходимо употреблять в определенных количествах, чтобы избежать побочных эффектов.
  • Гейнер MuscleBlaze Weight Gainer легко усваивается и не мешает функционированию важнейших органов тела — пищеварительной системы.
  • Белки, содержащиеся в MuscleBlaze, запускают регенерацию мышечной ткани и ускоряют восстановление мышц.

Дозировка: Одну столовую ложку MuscleBlaze Weight Gainer с водой или молоком следует принимать каждый день после тренировки.

Совет: MuscleBlazer доступен в двух вариантах: с простым и шоколадным вкусом.

Рейтинг: 5/5

Это один из лучших продуктов для набора веса, который считается одним из самых продаваемых протеиновых порошков с высоким уровнем успеха. Люди заметили быстрые результаты в своем весе, что делает MuscleBlaze одним из продуктов для быстрого набора веса.

5. Мастер набора массы:
  • Mass Gainer Ace является одним из лучших продуктов для набора веса для женщин, поскольку он изготовлен из натуральных ингредиентов.
  • Этот органический протеиновый порошок использует концентраты молочной сыворотки в качестве источника белка.
  • Натуральные травы, такие как ашваганда и шатавари, используются в производстве Mass Gainer Ace.
  • Ашваганда и Шатавари — это травы, жизненно важные для женского организма. Они помогают в правильном функционировании репродуктивных органов и контролируют гормоны.
  • Идеально подходит для людей, которые пытаются набрать вес из эстетических соображений и здорового тела.

Дозировка: Mass Gainer Ace следует употреблять три раза в день с молоком или водой в зависимости от личных предпочтений.

Совет: Регулярное употребление этого протеинового порошка необходимо для получения эффективных результатов.

Рейтинг : 5/5

Люди оценили этот продукт как революционный инструмент для набора веса. Натуральные ингредиенты помогают ускорить обмен веществ и нарастить мышечную ткань вместо жировых отложений.

6. Увеличение массы Endura:

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • Поддержание здорового веса необходимо для полноценной жизни, полной энергии, и для этого в некоторых случаях рекомендуются добавки для набора веса.
  • Endura Mass — это дешевый продукт для набора веса, который способствует росту мышечной ткани.
  • Этот продукт выходит за рамки своего названия и строит ядро ​​​​клеток в организме, оживляя их в процессе.
  • Endura Mass Gainer — отличный вариант при выборе протеиновых порошков, соответствующих вашему бюджету.

Дозировка : Рекомендуется одна ложка Endura Mass Weight Gain с молоком или водой. Эта доза должна быть употреблена после тренировки.

Совет: Регулярно выполняйте процедуру приема белка до достижения удовлетворительных результатов.

Рейтинг : 4/5

Endura Mass Weight Gain был признан одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы и набора веса для эстетической привлекательности.

[Подробнее: Лучшие добавки для увеличения веса]

7. Health Tone – травяные капсулы для набора веса:
  • Health Tone — это натуральный продукт для набора веса, который производится с использованием полностью натуральных ингредиентов, безопасных для употребления.
  • The Health Tone повышает вашу физическую форму и уровень энергии, а также помогает привести тело в желаемую форму и размер.
  • Капсулы
  • Health Tone дают результаты без побочных эффектов.
  • Продукты
  • Health Tone на 100% натуральные и подходят для употребления обоими; мужчина и женщина.

Дозировка : 1-2 капсулы в день перед едой.

Совет: Это полностью натуральный продукт, изготовленный из растительных ингредиентов, и его можно употреблять с другими лекарствами.Этот продукт не накладывает никаких диетических ограничений.

Рейтинг : 5/5

Люди оценили этот продукт как один из самых эффективных продуктов для набора веса с огромными показателями эффективности.

8. Воздействующая сыворотка:

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • Этот продукт создан с использованием высококачественной сыворотки в качестве источника белка.
  • Impact Whey считается лучшим из существующих порошков для набора веса.
  • Наряду с очевидными преимуществами набора веса, Impact Whey помогает регулировать кровоток и повышает вашу физическую форму и уровень энергии.
  • Протеиновый порошок следует хранить в прохладном, сухом месте, защищенном от влаги.
  • Это вегетарианский продукт.

Дозировка: Рекомендуется использовать одну большую мерную ложку (25 грамм) Impact Whey. Его можно употреблять с молоком или водой. Обычно его употребляют через 30 минут после тренировки.

Совет : Impact Whey приносит пользу вашему организму только при регулярном соблюдении сбалансированной, питательной диеты.

Рейтинг: 5/5

Этот продукт имеет много положительных отзывов в Интернете, состоящих из обещаний подлинности продукта.Доставка занимает 3-5 рабочих дней. Уровень успеха Impact Whey высок: люди замечают результаты уже через несколько дней употребления.

Узнать больше: Точки акупрессуры для похудения

9. Формула набора веса Planet Ayurveda:

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • Аюрведа — древняя индийская наука, связанная с лекарствами. Аюрведа использует полностью натуральные ингредиенты растительного происхождения.
  • Благодаря полностью натуральному сырью аюрведические продукты для набора веса пользуются большим успехом у покупателей.
  • Формула для набора веса от Planet Ayurveda помогает поддерживать здоровый вес.
  • Он также помогает повысить выносливость, выносливость и общую физическую форму.
  • Считается лучшим продуктом для набора веса для девочек.

Дозировка : Рекомендуется одна или две капсулы. Их нужно употреблять после еды или по назначению врача.

Совет : Лекарства лучше всего работают, если их выпить с теплой водой.

Рейтинг : 5/5

Благодаря полностью натуральным преимуществам этот продукт занимает первое место среди всех продуктов для набора веса.

[Подробнее: Тоники для набора веса]

10. DREXSPORT — Порошок протеина Wild Whey:

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

  • Drexsport не содержит искусственных ингредиентов и является полностью органическим продуктом.
  • Этот порошок сывороточного протеина использует формулу, ориентированную на результат, и имеет огромный успех с минимальными побочными эффектами или без них.
  • Источники рекомендуют вам полюбить Wild Whey благодаря его качеству мирового класса.
  • Источники утверждают, что этот продукт высокого качества.
  • В рецептуре Wild Whey нет добавленных сахаров. Используются только натуральные сахара.
  • Консистенция порошка густая, что делает его легко смешиваемым.
  • Этот продукт легко усваивается и не препятствует другим функциям организма.

Дозировка : Одна большая мерная ложка порошка, смешанного с водой или молоком, является лучшим способом употребления сывороточных продуктов.

Совет : Употребляйте здоровое количество порошка дикого сывороточного протеина, чтобы получить немедленные результаты.

Рейтинг : 4/5

Люди оценили этот продукт как один из лучших для набора веса.

Поддержание здорового веса необходимо для правильного функционирования всех жизненно важных органов тела. Использование добавок для увеличения веса — стандартный инструмент для получения желаемых результатов за несколько недель. Перед покупкой или употреблением каких-либо продуктов для набора веса рекомендуется проконсультироваться с врачом или экспертом по питанию.

Если вам понравилось содержание статьи, напишите нам и поделитесь своим отзывом о продуктах для набора веса, которые вы использовали.Порекомендуйте его своим друзьям, которые не знают, какие продукты покупать.

Часто задаваемые вопросы и ответы:
Q1. Почему нужно поддерживать здоровый вес?

Ответ: Здоровый вес – признак здорового образа жизни. Современные времена сделали жизнь чрезвычайно напряженной, и люди с проблемами веса борются больше, чем другие, по многим причинам. С одной стороны, избыточный вес или ожирение являются фактором высокого риска, когда речь идет о проблемах с весом; Кроме того, расстройства пищевого поведения вызывают экстремальную потерю веса и в наши дни становятся серьезной угрозой для людей.Чтобы этого не допустить, для полноценной жизни необходимо поддерживать здоровый вес.

Q2. Сколько времени нужно, чтобы набрать вес с помощью добавок?

Ответ: Время, необходимое для набора веса, зависит от продукта. В большинстве случаев вы начинаете замечать разницу в весе через 3-4 недели регулярного употребления. Как только вы начнете набирать вес, важно продолжать принимать продукты для увеличения веса, пока не будет достигнут желаемый вес.

Q3.Есть ли побочные эффекты от употребления этих продуктов?

Ответ: Продукты для набора веса не имеют побочных эффектов, так как большинство из них производятся с использованием натуральных ингредиентов. Если принимать в предписанной дозировке, сывороточные продукты, как правило, приносят вам пользу, а не вред. Как только желаемый вес будет достигнут, вы можете постепенно уменьшать дозировку и использовать ее только из-за ее питательной ценности. Вы можете наблюдать некоторые побочные эффекты, если у вас аллергия на какой-либо из используемых ингредиентов. Крайне важно проверить список ингредиентов перед покупкой любого из этих продуктов.

Q4. В какое время лучше всего употреблять эти продукты?

Ответ: Продукты для увеличения веса в основном потребляются в течение дня. Специалисты рекомендуют употреблять эти продукты через 30 минут после тренировки. Использование протеиновых коктейлей резко снижает потерю мышечной массы после тренировки и помогает быстро нарастить мышечную ткань. Порошки богаты белками и их необходимо употреблять в дневное время. Нежелательно употреблять эти продукты на ночь, так как для их переваривания требуется около 2-3 часов.

Q5. Какую специальную диету мне нужно соблюдать?

Ответ: Целью приема добавок для увеличения веса является достижение здорового тела и здорового духа. Без правильной диеты белки в сыворотке не действуют на организм, и никаких результатов не достигается. Чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от жира, сбалансированная диета со всеми необходимыми питательными веществами является обязательным условием употребления продуктов Whey.

Q6. Могут ли больные сахарным диабетом употреблять сыворотку?

Ответ: Большинство продуктов в наши дни не содержат искусственных сахаров и могут потребляться людьми, которые стараются избегать сахара.Для больных сахарным диабетом требуется рецепт от специалистов.

Q7. Можно ли беременным женщинам употреблять продукты для набора веса?

Ответ: Некоторые продукты для увеличения веса безопасны для употребления беременными или кормящими женщинами, но всегда безопасно получить рекомендацию врача.

5 эффективных и лучших таблеток для набора веса для мужчин в 2022 году

Сейчас ходят слухи о том, как набрать и похудеть, ведь всем хочется иметь подтянутое и подтянутое тело.Мужчины, как и женщины, также осознают свой вес и индекс массы тела. С лучшими таблетками для увеличения веса для мужчин вы можете поддерживать свое здоровье и набирать вес, не вызывая никаких побочных эффектов.

Такие читатели, как вы, помогают The Life Hype работать. Когда вы покупаете по ссылкам в нашем блоге, как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас .

Таблетки для повышения аппетита AppetiteMax

Узнать цену

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, премиум-ингредиенты AppetiteMax могут помочь повысить иммунитет, пищеварение и общий аппетит, помогая вам есть больше и набирать здоровый вес.Комбинация мощных питательных микроэлементов, мощных аминокислот, пищеварительных ферментов и полезных растительных компонентов работает вместе, чтобы вызвать аппетит и помочь вам создать избыток калорий, а дополнительные калории, которые вы потребляете, приводят к увеличению веса.

Ингредиенты просты, но действенны. Основные витамины помогают организму выполнять необходимые функции, такие как производство энергии и транспортировка питательных веществ. L-лейцин помогает организму вырабатывать мощные энергетические молекулы, а D-аспарагиновая кислота помогает набирать мышечную массу и силу.Комбинация амилазы и глюкоамилазы является мощным ферментом, способствующим пищеварению.

Если вы боретесь с набором веса, плохим аппетитом или быстрым обменом веществ, просто примите 2 капсулы AppetiteMax с 8-12 унциями воды, и вы заметите улучшение аппетита и улучшение процесса пищеварения. Следующим шагом будет сосредоточиться на том, чтобы есть хорошо и есть больше, и, наконец, следовать диете с избытком калорий, пока вы не будете довольны результатами прибавки в весе. Все эти причины делают AppetiteMax одной из лучших таблеток для набора веса.

Плюсы

  • Улучшает аппетит, пищеварение и иммунитет.
  • Простые, но эффективные ингредиенты для здорового набора веса.
  • Регулярное использование также поддерживает мышечную структуру тела.
  • Может повысить уровень тестостерона при регулярном использовании.

Минусы

  • Из-за премиальных ингредиентов он дороже других продуктов.
  • Нельзя использовать исключительно для набора веса без хорошей диеты.
  • Требуется время, чтобы показать эффекты.Большинство людей начинают видеть результаты на второй неделе.

Стимулятор аппетита Eatmor

Узнать цену на амазоне

Эта закуска стимулирует мозг вырабатывать сигналы голода, которые, в свою очередь, повышают аппетит. Вы получаете необходимое количество аппетита, чтобы улучшить свою способность потреблять калории. Вы получите желаемые физические характеристики за счет потребления калорий.

За последние четыре года было доказано, что формула Eatmor стимулирует аппетит.Используя горькие травы, он обеспечивает здоровую мышечную массу, что способствует увеличению веса и увеличению энергии и сжиганию калорий.

Это не та добавка, которая способствует увеличению веса только в области живота и нижней части спины. В результате получается равномерное распределение мышечной массы по всему телу. Чтобы увеличить мышечную массу тела, Eatmor дает вам правильный аппетит и тягу к употреблению правильной пищи.

Добавка одинаково хорошо работает как для мужчин, так и для женщин в качестве стимулятора аперитива.Кроме того, он служит мотивирующим фактором для роста мышц. Поддерживая потребление калорий, он действует как наращиватель мышечной массы.

Две капсулы Eatmor следует принимать два раза в день перед завтраком и ужином. Капсулы изготовлены из растительных и натуральных ингредиентов. Людям с тяжелым заболеванием следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать это лекарство. Мы не принимаем лекарства и не пытаемся лечить, исцелять или излечивать какую-либо болезнь.

Плюсы

  • Повышает аппетит, вызывая чувство голода.
  • Он не вызывает у вас синдрома раздавливания, заставляя вас набирать вес только в области живота и поясницы.
  • Он прост в использовании и начинает работать уже через 30 минут после употребления.

Минусы

  • Это может вызвать вздутие живота, а также сильный дискомфорт.
  • Эта добавка также может поначалу вызвать у вас головокружение и сонливость.
  • Работа требует времени, поэтому люди могут подумать, что это бесполезно и является пустой тратой денег.

Таблетки для увеличения веса гейнера B-12

Узнать цену на амазоне

Это еще одна таблетка для набора веса, которая способствует набору веса за счет увеличения мышечной массы тела. Если вы перепробовали все и у вас ничего не получилось, попробуйте это.

Это жевательная таблетка с белком B-12, которая позволяет вам потреблять больше белка, а также строить и восстанавливать ткани для значительного увеличения мышечной массы и силы. По отзывам, он улучшает качество сна, тем самым способствуя аппетиту, росту мышц и восстановлению сил.

Таблетка избавляет от беспокойства и повышает аппетит, что способствует увеличению веса. Он насыщен здоровыми омега-жирами, которые способствуют росту мышц за счет снижения стресса при наращивании мышечных волокон.

Вы должны принимать по одной таблетке 1-3 раза в день, и для достижения наилучших результатов вы должны тщательно разжевать таблетку перед тем, как проглотить. Людям до 18 лет не следует его употреблять. Рекомендуется не увеличивать рекомендуемую дозу и следует проконсультироваться с врачом в случае возникновения каких-либо осложнений.

Людям также следует проконсультироваться с врачом перед употреблением этой добавки, поскольку она может содержать ингредиенты, которые могут вызвать аллергию, если вы хотите набрать вес и здоровым способом. Это определенно ваш продукт. Однако его не следует использовать в качестве лекарства для проверки, лечения или лечения какой-либо болезни.

Плюсы

  • Стимулирует аппетит, вызывая чувство голода.
  • Не дает синдрома Кушинга, и вы набираете вес только вдоль живота и поясницы.
  • Прост в использовании и начинает действовать через 30 минут после употребления.

Минусы

  • Вздутие живота и дискомфорт являются возможными побочными эффектами.
  • После приема этой добавки вы также можете почувствовать головокружение и сонливость.
  • Можно предположить, что это бесполезно и пустая трата денег, так как для работы требуется время.

Таблетки для увеличения веса конопли

Узнать цену на амазоне

Еще одна таблетка для набора веса, которая способствует набору веса за счет увеличения мышечной массы тела.Это может быть хорошим вариантом, если вы уже пробовали все остальное.

С его помощью вы можете потреблять больше белка, а также наращивать и восстанавливать мышцы, что приводит к высокому уровню мышечного роста и мощности. Он улучшает качество сна, что способствует аппетиту, росту мышц и восстановлению.

Таблетка уменьшает тревогу и повышает аппетит, помогая набрать вес. Являясь здоровым источником омега-жиров, он снижает стресс, одновременно увеличивая мышечные волокна, способствуя росту мышц.

Принимайте по одной таблетке 1–3 раза в день и тщательно разжевывайте перед тем, как проглотить, для достижения наилучших результатов. Вы не должны употреблять его, если вам меньше 18 лет. Если возникают осложнения, вам следует проконсультироваться с врачом. Не увеличивайте рекомендуемую дозу.

Вам также следует проконсультироваться с врачом перед использованием этой добавки, который может посоветовать вам, может ли она вызвать у вас аллергию, если вы пытаетесь набрать вес здоровым образом. Если вам нужен качественный продукт, то это он. Вы не должны использовать его для диагностики, лечения или лечения какой-либо болезни.

Плюсы

  • Эти жевательные таблетки облегчают набор веса.
  • Как только вы принимаете таблетку перед едой, она начинает действовать.
  • Вызывая тягу к здоровым белкам, он повышает аппетит.

Минусы

  • Возможно, вам придется подождать, если вам еще не исполнилось 18 лет.
  • Добавленный сахар делает его несъедобным для людей с диабетом.
  • Может содержать вредные углеводы, которые используются для увеличения энергии и ее восстановления.

Биови Голод

Узнать цену на амазоне

Это натуральная таблетка для увеличения веса, изготовленная из полностью натуральных ингредиентов, и самое приятное то, что она регулируется врачами, и ее эффективность проверена и доказана. Не существует другой добавки для набора веса, такой как Agmatine, так как он содержит экстракт пажитника, экстракт Pelargonium sidoides и порошок корня горечавки.

Это одна из лучших таблеток для набора веса для мужчин, потому что она помогает набирать вес в нужных местах и ​​с нужной скоростью.Пажитник стимулирует аппетит, помогая естественным образом набирать вес. В древности пажитник использовали для набора веса. Эти таблетки также способны достичь такого результата. Он не содержит синтетических фильтров или связующих веществ, таких как стеарат магния.

Некоторые врачи рекомендуют его, чтобы вы могли употреблять его без страха. Тем не менее, важно отметить, что это ни в коем случае не лекарство, которое может вылечить или излечить любую болезнь.

Профи
  • Натуральная добавка для увеличения веса, содержащая полностью натуральные ингредиенты, проверена врачом и помогает вам набирать вес естественным путем.
  • Увеличивает потребление калорий, заставляя тело удерживать больше калорий, чем сжигает.
  • Наращивает мышечную массу и ускоряет процесс набора веса здоровым и естественным образом.

Минусы

  • У некоторых людей может быть аллергия на его ингредиенты.
  • Это не лекарство, и его нельзя использовать для лечения или лечения какой-либо болезни.
Заключение

Это были лучшие таблетки для набора веса для мужчин. Мы выбрали их по популярности, рейтингу, положительным отзывам и репутации бренда.При регулярном использовании они дают хорошие результаты, безопасны и эффективны. Тем не менее, вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо аллергии, прежде чем принимать эти таблетки для увеличения веса.

Похожие сообщения

10 лучших средств для набора массы для худощавых парней (отзывы 2022 года)

Этот пост может использовать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Последнее обновление: январь 2022 г.

Вы изо всех сил пытаетесь нарастить мышечную массу? Наступает момент, когда вы просто чувствуете, что больше не можете добавить мяса в свое тело.

Подавляющее большинство людей рано или поздно оказываются в такой ситуации, особенно если у вас «быстрый метаболизм» или вы худощавый парень от природы. Набрать вес — более сложный процесс, чем сбросить его, поэтому, возможно, стоит задуматься о вмешательстве в питание.

Проще говоря, вы потребляете недостаточно калорий по сравнению с количеством, которое вы сжигаете изо дня в день. Белки и углеводы имеют решающее значение для процесса наращивания мышечной массы, что делает их лучшим источником калорий для набора веса в виде высококачественной мышечной массы.

Итак, гейнер или гейнер изменит это? Какой лучший гейнер для худых парней? Гейнер лучше протеинового порошка?

Если вы задаете себе любой из этих вопросов и ищете лучший гейнер на рынке, читайте дальше, и все станет ясно.

Топ-5 высококалорийных продуктов для набора массы (>1000 калорий)

Эти продукты для вас, если вы хотите серьезно поправиться и не испытываете проблем с коктейлем для набора массы с высоким содержанием калорий .Это означает, что вы будете потреблять больше калорий, чем обычно, так что это может не подойти вам, если вы маленький человек или боретесь с жировыми отложениями.

Добавки в этом списке лучше всего подходят для людей, у которых нет времени есть более 3 раз в день или которые просто не могут набрать вес.

Итак, если вы хотите быстро набрать вес, вы можете взглянуть на один из этих 5 лучших гейнеров. Обязательно дочитайте до самого конца, где мы выбираем лучший гейнер для худых парней.

Эти гейнеры содержат от 1200 до 2000 ккал на порцию . Обратите внимание на этикетку: под одной порцией обычно подразумевается 2-4 мерных ложки, а не одна! Кроме того, если вы готовите свой гейнер с молоком вместо воды (распространенный способ набора лишнего веса), вы на самом деле получаете около 1500–2500 ккал на коктейль.

1. Серьезная масса Optimum Nutrition

Несомненно, самый популярный продукт на рынке, Serious Mass от ON — безжалостная сила на рынке средств для набора массы.Каждая порция содержит 1250 ккал, 50 г белка и 252 г углеводов.

Если вы следите за своим сахаром, вы должны знать, что Serious Mass содержит 20 граммов сахара на порцию. Количество углеводов в этом продукте довольно велико, и он имеет свои преимущества, когда речь идет о восстановлении баланса мышечного топлива после тренировки и обеспечении сырьем для роста мышц.

Из-за сверхвысокой калорийности этот продукт поможет вам набрать вес. Невозможно добавить 1250 калорий в свой рацион и не увидеть никаких изменений.Однако вкус не на высоте.

Optimum Nutrition на самом деле не придал вкуса ни одному из вкусов, как кажется. С этой точки зрения есть гораздо лучшие продукты.

Другим недостатком Serious Mass является упаковка: многие пользователи сообщали о проколах или даже разрывах пакетов до такой степени, что продукт был практически бесполезен. Это серьезная проблема для Serious Mass и приверженности ON обеспечению качества.

Проблема с Serious Mass и многими его конкурентами заключается в том, что они полагаются на рафинированные углеводы с высоким ГИ для добавления калорий.Их часто считают «плохими» углеводами, и они действительно могут увеличить общее потребление сахара, 252 г которого могут представлять реальный риск.

Минусы

  • Вкус и аромат
  • Проблемы с упаковкой
  • Много мальтодекстрина

КУПИТЬ НА AMAZON

2. Истинная масса БНС 1200

При калорийности 1230 ккал на порцию этот гейнер содержит 50 г белка, 222 г углеводов и 16 г жира.

Это довольно близко к ON Serious Mass, единственное заметное отличие состоит в том, что вы получаете немного меньше углеводов и больше жира. Учитывая озабоченность, которую мы высказывали по поводу низкокачественных углеводов в гейнерах, это большое изменение .

222 г углеводов более чем достаточно для восполнения запасов гликогена в мышцах даже после очень интенсивной тренировки. Как и в случае с Serious Mass, многие углеводы поступают из мальтодекстрина, что может быть проблемой для людей, страдающих диабетом, или при неправильном его использовании.

В целом, True Mass выполняет свою работу и обеспечивает баланс калорий и макронутриентов, который превосходит Serious Mass.

Вы можете смешать его с водой или молоком, но в любом случае он станет густым и густым. Вкус тоже немного забавный — возможно, предсказуемый — так что имейте это в виду перед покупкой.

Минусы

  • Плохо растворяется
  • Высокое содержание натрия
  • Мальтодекстрин является основным ингредиентом

КУПИТЬ НА AMAZON

3.Dymatize Super Mass Gainer

Этот будет около 1300 ккал, если смешать его с водой, и почти 1900 ккал, если использовать обезжиренное молоко.

Все эти калории поступают из 2 мерных ложек: 52 г белка, 254 г углеводов и 10 г жиров. Это означает, что макропрофиль аналогичен Serious Mass с несколькими дополнительными калориями (в значительной степени из-за добавленного содержания жира).

Кроме того, этот гейнер содержит 1,5 грамма креатина на порцию, что мы находим немного странным.Это отдельная добавка, но она обеспечивает дополнительный импульс к вашей способности наращивать мышечную массу, восстанавливаться после тренировок и даже повышает усвоение углеводов в этом продукте.

Super Mass Gainer довольно сложно смешивать, а если и удается, то получается очень густой. Это предсказуемо, но может быть настоящим испытанием, чтобы подавить его.

Вкус тоже не такой, как можно было бы ожидать. Неудивительно, что несколько пользователей сообщили, что им трудно пить эти коктейли.С другой стороны, чего вы ожидали от 1300 калорий напитка ?

Плюсы

  • Высокая калорийность
  • Хорошие макросы

Минусы

  • Плохой вкус и растворение
  • Содержание креатина

КУПИТЬ НА AMAZON

4. Обнаженная месса

Naked Mass — гейнер с самым низким содержанием жира . Порция (то есть 4 мерные ложки) содержит только 2.5 грамм жира. Это оставляет больше места для углеводов и белков — так что у нас есть 252 г углеводов и 50 г белка. Это составляет 1250 ккал, что находится прямо посередине.

Naked Mass пытаются позиционировать себя как более полезный продукт с меньшим количеством сомнительных ингредиентов. Во-первых, это со сверхнизким содержанием натрия и сахара по сравнению с конкурентами — уже одно это является большим преимуществом .

Кроме того, они более внимательно относятся к типам употребляемых углеводов.Таким образом, вместо простых углеводов на основе пшеницы вы получаете безглютеновый органический мальтодекстрин тапиоки, который представляет собой комплекс необработанных углеводов с низким ГИ. Если вы ищете более здоровую альтернативу гейнеру, это может быть в вашем списке.

Единственным существенным недостатком является вкус, который ничем не лучше, чем у любого из рассмотренных выше продуктов, но и не хуже .

Плюсы

  • С низким содержанием сахара и натрия
  • Более сложный источник углеводов

Минусы

  • Вкус одинаково сомнительный

КУПИТЬ НА AMAZON

5.MuscleTech Mass Tech Extreme 2000

С точки зрения питательной ценности, это лучший гейнер для худых парней. Mass Tech Extreme — это гейнер с самой высокой калорийностью в нашем списке 5 лучших. Причина этого в том, что порция содержит 6 мерных ложек – 499 г . Это много порошка, чтобы выпить за один присест, так что удачи.

Эта огромная порция содержит 1830 калорий, которые поступают из 63 г белка, 384 г углеводов и всего 5 г жира.Эти цифры возмутительны — многие люди не едят столько в течение всего дня!

Что приводит нас к главной проблеме этого продукта – он очень быстро насытит вас, и вам, скорее всего, будет трудно пить этот гигантский коктейль. Но если вы это сделаете, вы, скорее всего, сразу же заметите увеличение веса. Прибавка почти в 2000 калорий определенно даст о себе знать!

В списке ингредиентов нет никаких признаков беспокойства, кроме огромного количества углеводов, которое вы увидите в этом продукте.Также есть опасения, что этого количества белка будет слишком много для одной порции, так как вы можете усвоить только 0,4-0,55 г белка на килограмм веса тела.

Дегустация — это та же старая проблема, что и во всех продуктах для набора веса, поэтому нас это не беспокоит.

Плюсы

  • Убийственная калорийность
  • Хорошее разделение макросов
  • Относительно чистый продукт (хотя у него есть свои проблемы)

Минусы

  • Вкус оставляет желать лучшего
  • Быстро наполняет вас
  • Содержание белка в одной порции может быть слишком высоким
  • Огромная гликемическая нагрузка

КУПИТЬ НА AMAZON

Топ-5 лучших средств для набора мышечной массы (менее 650 калорий)

Переходя к более управляемому количеству порошка и калорий, в этот раздел мы включили наши лучшие 5 лучших гейнеров для сухой массы .Это также хороший выбор, если вы хотите создать умеренный избыток или полагаетесь на в первую очередь диетические изменения.

Это гейнеры, которые обеспечат вам небольшой избыток калорий с целью помочь вам набрать сухую мышечную массу, а не просто набрать максимальную массу. Распределение макроэлементов для этих продуктов также будет значительно отличаться, и фактическое количество порошка, которое вам нужно выпить, будет более управляемым, а общее потребление углеводов ниже.

1.Optimum Nutrition Pro Gainer

Эта добавка является одной из самых калорийных – 650 калорий приходится на 60 г белка, 85 г углеводов и 8 г жира. Это хорошее разделение: высокое содержание белка поможет восстановлению и росту мышц, в то время как содержание углеводов достаточно приличное, чтобы подпитывать ваши тренировки.

Глядя на этикетку, к сожалению, мы видим, что мальтодекстрин снова появляется в верхней части списка. Итак, если у вас есть проблемы с потреблением сильно обработанных углеводов, вы можете продолжать искать другой продукт.

Вкус и аромат намного лучше, чем у высококалорийных гейнеров, которые мы рассмотрели выше. Он очень хорошо смешивается с водой или молоком — он тоже не очень густой, так что вы даже можете бросить туда банан, если хотите получить дополнительные калории.

Плюсы

  • Очень хороший макросплит
  • Отличный вкус и аромат

КУПИТЬ НА AMAZON

2. Истинная масса BSN

True Mass даст вам немного больше калорий на порцию, но меньше белка.Каждая порция содержит 700 калорий, которые состоят всего из 46 г белка, 90 г углеводов и 17 г жира. Несмотря на то, что сплит неплох, нам бы хотелось, чтобы в нем было немного больше белка.

С другой стороны, углеводы поступают из более здоровых источников по сравнению с большинством конкурентов, так что это большой палец вверх. Это эффективный гейнер, и он хорошо подойдет худощавым парням, которые хотят прибавить в размерах, но, как мы увидим, у него есть пара недостатков.

Вкус не так хорош, как у Pro Gainer от Optimum Nutrition, с очень искусственным вкусом. Вдобавок ко всему, они, кажется, использовали дополнительный сахар в неудачной попытке улучшить вкус.

Плюсы

  • Хороший макрос разделить
  • Там есть сложные углеводы

КУПИТЬ НА AMAZON

3. Real Gains от Universal Nutrition

Нам очень нравится информация о пищевой ценности этого продукта.На порцию вы получите 53 грамма белка, 84 грамма углеводов и всего 6 граммов жира. Все это в сумме составляет 602 калории. Учитывая высокое содержание белка, если вы хотите нарастить мышечную массу, этот продукт должен быть в вашем списке.

Качество ингредиентов довольно среднее, вы получаете немного мальтодекстрина и немного сахара. Таким образом, даже если он кажется немного чище, он определенно не полностью натуральный. Вкус и аромат, кажется, лучше, чем у большинства гейнеров. Он хорошо смешивается практически с любой жидкостью и не становится слишком густым.

Большинство пользователей сообщают о наборе веса, поэтому, если вы будете следить за своими калориями, это сработает. В конце концов, все дело в калориях.

Плюсы

  • С высоким содержанием белка
  • Более чистый продукт, средний
  • Хороший вкус и аромат

Минусы

  • Еще немного мальтодекстрина

КУПИТЬ НА AMAZON

4. Гейнер для увеличения мышечной массы

Это один из лучших гейнеров с низким содержанием сахара.Одна порция содержит всего 5 г сахара, но об этом позже.

Говоря о порциях, вы получите 650 калорий всего из 32 г белка, 110 г углеводов и 9 г жира. Как видите, в довольно мало белка и очень много углеводов . Это хорошо работает, если вам трудно есть достаточно углеводов каждый день. Но вам определенно нужно будет добавить протеиновый порошок или получить его в большом количестве из своего рациона.

К сожалению, мальтодекстрин также находится в верхней части списка ингредиентов этого продукта.Впрочем, неудивительно: эти 110 граммов углеводов должны откуда-то браться. С точки зрения здоровья мы бы сказали, что этот продукт ниже среднего, поскольку он содержит много питательных веществ с высокой степенью переработки при общем недостатке белка.

Вкус и аромат примерно средние, не лучше и не хуже, чем у конкурентов.

Плюсы

  • С низким содержанием сахара
  • Достойный вкус и аромат

Минусы

  • Много мальтодекстрина
  • Низкое содержание белка

КУПИТЬ НА AMAZON

5.CytoSport CytoGainer

Последний в нашем списке лучших средств для набора мышечной массы, у нас есть продукт, произведенный в США. Прежде всего, взгляните на расклад макросов: 54 грамма белка, 74 грамма углеводов и 5 граммов жира. Это идеальный сплит для набора мышечной массы. Много белка для роста мышц, достаточно углеводов, чтобы вы могли заниматься в спортзале, и достаточно жира. Все это составляет до 560 калорий на порцию.

Таким образом, с точки зрения эффективности, нет никаких сомнений в том, что этот продукт работает очень хорошо, если вы следуете строгому режиму тренировок.

Ингредиенты довольно средние, но только тот факт, что соотношение белков и углеводов выше , делает продукт немного более полезным, так как содержание мальтодекстрина будет ниже.

Вкус и аромат довольно приличные, если вы достаточно терпеливы, чтобы правильно смешать его с напитком, хотя лучше всего он реагирует на смешивание. Однозначно лучше, чем большинство аналогичных продуктов.

Плюсы

  • Потрясающий макрос разделить
  • Сделано в США
  • Хороший вкус

КУПИТЬ НА AMAZON

Что такое гейнер?

Прежде чем мы начнем, давайте уточним одну вещь.Как следует из названия, средства для набора массы или средства для набора веса — это добавки, содержащие огромное количество калорий и призванные помочь вам нарастить мышечную массу. По крайней мере, так звучит большинство коммерческих предложений.

По сути, гейнер — это просто еда в виде порошка. Коктейль для набора массы может легко заменить прием пищи. Это даст вам много макроэлементов, а некоторые продукты даже содержат некоторые микроэлементы.

Однако обратите внимание, что иногда эти добавки содержат ингредиенты с высокой степенью переработки.Но если вы внимательно посмотрите на этикетку, вы сможете заметить их за милю и держаться от них подальше.

На что обращать внимание при покупке лучшего гейнера/прибавки веса?

Состав/ингредиенты

Одна вещь, которую мы должны прояснить с самого начала, заключается в том, что большинство добавок для набора веса или набора массы очень похожи. Основное различие между той или иной маркой заключается в качестве ингредиентов , входящих в состав порошка. От этого будет зависеть эффективность, вкус, растворимость в воде и, конечно же, стоимость.

В идеале вы должны выбрать гейнер, который содержит много сложных углеводов, мало сахара, мало натрия и содержит меньше обработанных ингредиентов (таких как мальтодекстрин и декстроза). К сожалению, эти последние два ингредиента часто встречаются в продуктах такого типа.

Калорийность

Вы заметите, что есть из чего выбирать.

Порошковые гейнеры содержат от 500 до 2000 ккал на порцию.Но если вы внимательно посмотрите на информационный лист продукта, вы увидите, что этот действительно широкий диапазон на самом деле не представляет лучшую плотность калорий, когда вы рассматриваете размер / количество порций.

Просто больше граммов порошка на порцию. Некоторые продавцы рекламируют одну порцию как 2 мерные ложки, некоторые 4 или даже 6 мерных ложек. Это не маленькие мерные ложки, как те, которые вы используете для своего креатина. Нет, это большие мерные ложки, содержащие до 100 граммов порошка.

Суть здесь в том, чтобы смотреть на плотность калорий , а не только на калорийность одной порции.Это может ввести в заблуждение и серьезно повлиять на соотношение цены и качества любого продукта.

Разделение макросов

Основной целью гейнера является обеспечение большого количества калорий.

Имеет смысл быть богатым как углеводами, так и белками. Совершенно нормально видеть углеводы в качестве главного макроэлемента в списке, но в любом гейнере должно быть как минимум вдвое меньше белка.

Если вы используете высококалорийный гейнер, соотношение будет значительно отличаться: углеводы составят 250 или даже 300 граммов, а белки — 50 граммов или около того.

Многие гейнеры содержат большое количество углеводов просто потому, что углеводы дешевле и имеют меньшую себестоимость. Лучший гейнер для вас тот, у которого выше содержание белка . Это более качественные калории, которые лучше способствуют развитию мышц.

Микронутриенты и клетчатка

В дополнение к углеводам, белкам и жирам некоторые гейнеры содержат некоторые витамины, минералы, клетчатку и аминокислоты с разветвленной цепью. В идеале, вы хотите иметь один из них в своей корзине, а не гейнер, который полон бесполезных, низкокачественных калорий и не содержит никаких дополнительных полезных микроэлементов.

Сбалансированная диета должна включать большое количество пищевых волокон, много фруктов и овощей, а также гейнер. В конце концов, вы будете использовать эти продукты так же, как дополнительный или заменяющий прием пищи, поэтому вы хотите, чтобы они были такими же питательными.

Вкус и аромат

Практически все гейнеры имеют неприятный вкус.

Это грубая правда. Выбор того, который имеет терпимый или приятный вкус с хорошими отзывами о вкусе, очень важен. Вы не хотите выпивать галлон густой, противной жидкости каждый день.Правильный выбор гейнера сильно изменит ваш общий опыт набора веса.

Цена

Более качественные продукты будут стоить дороже.

Не бывает дешевого протеина, поэтому не стоит ожидать, что гейнеры будут дешевыми. Как и все в жизни, вы получаете то, за что платите.

Не у всех есть деньги, чтобы покупать самые дорогие продукты, но не гонитесь за самым дешевым продуктом на рынке. Это будет означать только худший вкус и худшую пищевую ценность.

Если вы не можете позволить себе гейнер по средней цене, вам может быть лучше обойтись только едой или попробовать сделать свои собственные коктейли для набора массы дома.

Преимущества Mass Gainer

Не спорю: гейнеры полезны, особенно если у вас недостаточный вес или, может быть, у вас нормальный вес, но вы просто хотите стать более мускулистым

В этом разделе мы собираемся описать некоторые из наиболее важных преимуществ, ради которых вам следует рассмотреть возможность включения добавки для увеличения массы тела в свой рацион.

1. Удовлетворите потребность в калориях

Людям, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками, необходимо потреблять гораздо больше калорий, чтобы не отставать от своего образа жизни. Это может быть спорт или просто повседневная работа, связанная с большой физической активностью, но восстановление — одна из лучших причин, чтобы добавить гейнер к вашей существующей диете.

Например, если вам нужно 4000 калорий в день, вы определенно выиграете от использования гейнера.

2.Набрать вес

Людям с недостаточным весом, которым трудно наверстать упущенное из-за высокого уровня метаболизма, также будет полезен гейнер.

Для набора веса требуется избыток калорий, и если вам кажется, что вы не можете получить его только из пищи, вы можете подумать о приеме 1 или 2 коктейлей для набора веса в день.

3. Отличный заряд бодрости после тренировки

После тренировки синтез белка повышается, и замена поврежденных мышц/потерянных углеводов является ключом к максимальному восстановлению и росту.

Обильный прием пищи после тренировки будет полезен для роста мышц, и гейнер не является исключением из этого правила.

Лучший коктейль для набора массы очень богат калориями, белками и углеводами, что делает его идеальным выбором для питания после тренировки.

4. Восполнение запасов гликогена

Гликоген – это топливо, используемое мышцами во время многих физических нагрузок.

Это означает, что почти любая деятельность по поднятию тяжестей будет прямо или косвенно зависеть от гликогена внутри мышц.Углеводы расщепляются организмом и используются для хранения гликогена в мышцах. Затем он используется для производства АТФ — высокоэнергетического топлива, используемого мышцами для выполнения упражнений с большими усилиями.

Все гейнеры очень богаты углеводами, которые помогут восполнить запасы гликогена внутри мышц. Это сделает ваши тренировки лучше, а углеводы напрямую участвуют в процессах роста. Это означает больший рост мышц.

5. Смесь минералов, витаминов и клетчатки

Несмотря на то, что большинство людей смотрят на гейнеры только с точки зрения плотности калорий и макронутриентов, для них есть нечто большее, чем просто это.Ну хотя бы к хорошим продуктам.

Помимо углеводов, белков и жиров, многие добавки для набора веса содержат полезные микроэлементы, а также пищевые волокна, помогающие пищеварению и обмену веществ.

Если вы получаете набор для набора массы с дополнительной питательной поддержкой, вы получаете не только прирост калорий, но и больше витаминов, минералов и клетчатки.

6. Это удобно

Гейнер может быть удобной альтернативой еде, чтобы помочь вам восполнить свои макросы и калории.

Это особенно актуально в тех случаях, когда у вас мало времени и вы не можете приготовить еду на день — или, может быть, вы путешествуете, и приготовление пищи не соответствует вашему графику.

В таких ситуациях качественный гейнер может стать идеальным решением для тех, кто хочет соблюдать диету, что в противном случае было бы невозможно.

Часто задаваемые вопросы о гейнерах

Всякий раз, когда произносятся слова «набор массы» или «набор веса», возникает множество вопросов.Мы собираемся кратко ответить на некоторые из наиболее распространенных ниже.

Протеиновый порошок против гейнера

Это два совершенно разных продукта, поэтому вы не можете заменить один другим.

Если ваша главная цель состоит в том, чтобы получить больше калорий и стать намного больше, вам больше подойдет гейнер.

Протеиновые порошки очень низкокалорийны — вы получите всего около 100 ккал на порцию, что составляет лишь малую часть того, что может дать гейнер.Протеиновые порошки используются просто для восполнения ваших потребностей в белке, и это почти все. Да, это поможет вам сохранить или нарастить мышечную массу, но не поможет вам расти так сильно, как гейнер.

Как использовать гейнер?

Все добавки для набора массы поставляются с подробными инструкциями по их использованию.

Лучше всего ознакомиться с инструкциями производителя и следовать им, но следует помнить о некоторых практических правилах.

Вообще говоря, вы можете смешивать порошок с водой или молоком – растительным или животным.Вы хотите, чтобы он был как можно тоньше ради вкуса, поэтому подумайте о том, чтобы пить больше жидкости, а не просто один коктейль — чаще лучше , чем просто больше порошка.

Являются ли гейнеры источником качественных калорий?

Это очень важный вопрос.

Какие-то есть, какие-то нет: вы можете убедиться сами, взглянув на этикетку, но мы рассмотрели некоторые из них в обзорах выше.

Вы хотите получать калории из чистых сывороточных или казеиновых белков, сложных углеводов и полезных жиров.

Признаки низкокачественных калорий включают слишком много сахара и простых или сильно обработанных углеводов. В конце концов, калория — это не просто калория, когда речь идет о здоровье, даже если они в равной степени учитываются при сжигании жира/приросте мышечной массы.

Сколько порций в гейнере?

Особенность гейнеров в том, что мерные ложки очень большие, и в большинстве случаев порция составляет 2-4 мерных ложки. Это добавляет до 300-400 граммов порошка на порцию. Это огромное количество пороха, и вы очень быстро сожжете килограммы пороха.

Несмотря на то, что упаковки добавок для набора веса огромны, порции тоже.

Средняя добавка для набора массы содержит около 16 порций, поэтому, если вы принимаете всего одну порцию в день, этого продукта хватит примерно на две недели. Не позволяйте большой сумке обмануть вас.

Когда принимать гейнер?

На самом деле это не имеет большого значения, но если вы хотите быть очень строгим с этим, лучшее время, чтобы выпить ваш коктейль для набора массы, будет после тренировки .

Ваше тело переходит в анаболическое состояние после тренировки, и в это время вы получите больше отдачи от затраченных средств. Это анаболическое состояние будет длиться несколько часов, поэтому вам не нужно давиться гейнером в раздевалке.

Кроме того, вы можете просто пить свой гейнер между приемами пищи или когда у вас нет аппетита, чтобы есть настоящую пищу. Универсальность является одним из самых больших преимуществ.

Гейнер на завтрак?

Если у вас впереди целый день и вы не знаете, когда успеете поесть – почему бы и нет?

Гейнер до или после тренировки?

Определенно не перед тренировкой!

Эти коктейли огромны, и большинство людей почувствуют вздутие живота после их употребления.Если вы не хотите убить всю тренировку, не принимайте гейнер перед тренировкой.

Как упоминалось выше, вы извлечете выгоду из преимуществ повышенного синтеза белка после тренировки, и таким образом вы с большей вероятностью оптимизируете свое восстановление и развитие мышц.

Гейнер перед сном?

Это определенно неплохая идея, особенно если у вас супербыстрый метаболизм и мало жира. Мы знаем, что уровень инсулина падает, когда мы ничего не едим более нескольких часов.Когда уровень инсулина падает, организм улавливает этот сигнал и знает, что у вас заканчивается энергия.

Зная, что он может использовать накопленный жир или мышечную массу в качестве источника энергии. Получение достаточного количества калорий перед сном предотвратит это. Убедитесь, что вы принимаете гейнер как минимум за 1 час до сна.

Гейнер в дни отдыха?

В идеале вы хотите получать как можно больше калорий из пищи, а не из пищевых добавок. Учитывая, что ваша потребность в калориях не так высока в дни отдыха, вам будет лучше просто есть.Однако, если вы не в состоянии удовлетворить свои потребности в калориях и в дни отдыха, рекомендуется принимать коктейль из гейнера.

Возможно, вместо полной порции используйте половину порции, в зависимости от того, сколько калорий вам нужно получить из добавки.

Гейнер для людей с непереносимостью лактозы?

Людям с непереносимостью лактозы по-прежнему можно пить коктейли для набора веса в зависимости от продукта и источника белка.

Мы советуем либо приобрести пробные продукты и попробовать их самостоятельно, либо просто выбрать веганский продукт для набора массы.Они существуют на рынке и очень похожи на обычные молочные продукты.

Есть много людей с непереносимостью лактозы, которые без проблем используют гейнеры, так что, скорее всего, вы тоже можете — какой бы метод вы ни выбрали.

Гейнер с водой или молоком?

Это будет зависеть от личных предпочтений. Если вы любитель молока и хотите добавить в коктейль еще больше калорий, вы определенно можете использовать молоко.

С другой стороны, гейнеры обычно очень густые, и их относительно трудно смешивать.Использование молока вместо воды сделает ваш коктейль еще гуще и его будет труднее смешивать. Вам, вероятно, придется использовать большее количество молока и электрический блендер, чтобы получить нужную консистенцию.

Вы также можете использовать воду, чтобы уменьшить содержание лактозы в своем коктейле, что особенно важно, если вы не знакомы с продуктами с высоким содержанием молока или у вас проблемы с пищеварением.

Работает ли гейнер?

Обязательно, если знать, как им пользоваться.

Однако, если вы действительно потратите время и прочитаете, что люди говорят о гейнерах, вы заметите, что довольно многие говорят, что не видят никаких результатов.Справедливо спросить, являются ли эти продукты мошенничеством или нет.

Прибавка или потеря веса — это всего лишь около калорий на входе по сравнению с калориями на выходе. Так что, пока вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в калориях, любой продукт для набора массы будет работать. Период. Но вы должны быть на 100% уверены, что делаете все правильно. Прежде чем задавать вопросы о продукте, убедитесь, что вы проверили все эти вещи:

  • Вы точно знаете сколько калорий вам нужно для набора веса
  • Вы точно знаете сколько калорий вы едите
  • Вы удовлетворяете свои потребности в калориях каждый день (а не только несколько дней)
  • У вас профицит калорий

Причиной того, что эти люди не видят результатов, вероятно, является то, что остальная часть их рациона не сбалансирована или не подходит для цели увеличения веса.Помните: гейнеры не заставят вас расти волшебным образом, они просто способствуют процессу профицита калорий.

Делает ли гейнер толстым?

Если злоупотреблять, можно растолстеть.

Точно так же, как слишком много еды делает вас толстым, слишком много гейнера также может привести к ожирению. Есть один простой способ убедиться, что вес, который вы набираете, используя эти типы продуктов, действительно соответствует тому весу, который вы хотите (мышечная масса). Вот что вам нужно сделать.

Оцените свои потребности в калориях и спланируйте свой рацион (питание + добавки) таким образом, чтобы обеспечить умеренный избыток калорий примерно на 10% по сравнению с поддерживающим уровнем. Для большинства людей это означает избыток около 300-400 ккал.

Эти конкретные цифры служат отправной точкой для набора веса и гарантируют, что вы движетесь в правильном направлении. Если вы обнаружите, что не набираете вес или набираете слишком много веса, особенно в виде жира, уменьшите потребление. Это действительно так просто.

Как долго я должен принимать гейнер?

Это зависит от того, где вы находитесь и куда вы хотите попасть, когда речь идет о вашем весе.

Теоретически его нужно принимать как минимум до достижения желаемого веса. В идеале вы хотите набирать вес со скоростью не более 2 фунтов в месяц. Таким образом, вы сведете к минимуму набор жира при наращивании мышечной массы.

Вы знаете свою цель, посчитайте и будьте готовы время от времени делать перерывы в процессе набора веса.

Можно ли принимать гейнер без тренировок?

В большинстве случаев люди, ведущие малоподвижный образ жизни, нуждаются в гейнерах только в том случае, если у них очень низкий вес. Если это ваша забота, лучшим способом действий будет консультация с врачом и получение профессионального мнения о том, следует ли вам использовать добавку для набора веса или нет.

Последние мысли

Для тех из вас, кто все еще немного не знает, какой гейнер выбрать, позвольте нам сделать несколько предложений.

Если вы испытываете серьезный дефицит калорий изо дня в день, вам нужен высококалорийный гейнер. Наш лучший выбор в этой категории — добавка Naked Mass . Это даст вам 1250 калорий на порцию. Он полон питательных, здоровых макросов, которые будут поддерживать рост мышц и улучшать спортивные результаты.

С другой стороны, если вы планируете соблюдать постную диету и вам просто нужно получить еще несколько сотен калорий из добавок, мы рекомендуем BNS True Mass .Порция даст вам около 700 дополнительных калорий, хорошее количество белка и высококачественных сложных углеводов.

Как упоминалось в самом начале этого руководства, первое, на что следует обратить внимание, — это качество калорий, и именно так мы сделали свой выбор.

Последнее обновление от 14 января 2022 г. по UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API — Подробности

Лучшие наборщики массы 2022 года

Лучшие белки | Лучший набор массы | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие сжигатели жира | Лучший  Мультивитамины | Лучшие тестовые бустеры | Лучшее средство для похудения | Лучшие BCAA

Когда вы пытаетесь набрать вес, вам нужна порция калорий и белка.Если вы тот, кто изо всех сил пытается набрать вес или кому нужно набрать его для спорта или соревнований в весовой категории, то вам нужно и то, и другое еще больше!

Именно тогда гейнер может стать вашим лучшим другом. Как и лучшие протеиновые коктейли, гейнеры (также известные как гейнеры или гейнерные коктейли) полны аминокислот и белка для наращивания мышечной массы, но они также содержат углеводы и другие питательные вещества, чтобы максимизировать потребление калорий и макроэлементов.

Добавление высококачественного порошка для набора массы может иметь огромное значение в вашем режиме набора массы.Вот 10 лучших, по мнению наших экспертов и членов сообщества.

Как мы выбираем лучшие средства для набора массы

Наш выбор основан на информации от нашей команды профессионалов в области фитнеса — спортсменов, специалистов по питанию и редакторов — и подкреплен отзывами людей, которые знают, что гейнеры лучше всех: вы!

Есть несколько вещей, которые имеют значение, когда вы ищете хороший гейнерный коктейль:                    

  • Формула: Важно выбрать формулу, в которой есть цифры, необходимые для достижения вашей цели, а не просто набор наполнителей и некачественных ингредиентов.Да, гейнер гораздо более декадентский, чем традиционный протеиновый коктейль, но этикетка не должна создавать ощущение шоколадного батончика в стакане.
  • Вкус: Гейнеры для вас, когда вы нуждаетесь в питании, но не обязательно голодны, поэтому, чем привлекательнее они будут, тем легче будет продолжать глотать их каждый день. Кроме того, размеры порций гейнера, как правило, значительно больше, чем у обычного коктейля, поэтому тот, который не поглощается легко, не подойдет!
  • Оценки и отзывы покупателей: Наш бодибилдинг.com являются одними из самых проницательных и честных людей в мире, и поэтому наши рейтинги имеют больший вес, так сказать, чем большинство интернет-магазинов.
  • Значение: Самый дешевый гейнер не всегда самый лучший! Все наши лучшие гейнеры учитывают цену за порцию.

Лучшие наборщики массы

Гейнер с лучшим вкусом
  • Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка
  • Рейтинг: 4.7 из 5
  • Отзывы:  34
  • Калории: 1210
  • Белок: 50 г
  • Углеводы: 241 г
  • Сахар: 27 г
  • Жир: 6 г

TrueGain имеет рейтинг вкуса 9,9, что является почти неслыханным знаком одобрения. Мало того, он содержит 1210 калорий для поддержания и роста мышц с коротким и простым списком ингредиентов.

В совокупности эти факторы делают TrueGain одним из лучших универсальных средств для набора массы и отличным выбором для тех, кто только начинает заниматься гейнерами.Используйте его в качестве восстановительного коктейля после тренировки, перекуса между приемами пищи и в качестве страховки мышц перед сном.

Ароматизаторы: Шоколад(9.9)

Высококалорийный гейнер
  • Основные ингредиенты: Кофакторы MASS-TECH®, креатин, 20 витаминов и минералов
  • Рейтинг: 4.1 из 5 
  • Отзывы: 249 
  • Калории: 2270 
  • Белок: 80 г
  • Углеводы: 440 г 
  • Сахар: 20 г
  • Жир: 6 г

MuscleTech Mass Tech Extreme 2000 позволяет легко наращивать мышечную массу благодаря отличной питательной поддержке в смеси.Он содержит 80 г белка и 10 г креатина. Он также имеет кофакторы MASS-TECH® от производителя, которые поставляют BCAA для быстрых результатов. Смесь мягко воздействует на пищеварительную систему, сводя к минимуму любые побочные эффекты.

Вкусы: Ванильный молочный коктейль, тройной шоколадный брауни

Гейнер с высоким содержанием белка
  • Основные ингредиенты: смесь углеводов, концентрат сывороточного белка, гидролизованный сывороточный белок, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, концентрат и изолят молочного белка
  • Рейтинг: 4 из 5
  • Отзывы: 139
  • Калории:  1100
  • Белок: 56 г
  • Углеводы: 192 г
  • Сахар: 18 г
  • Жир: 12 г

Приготовьтесь к мутации с 56 граммами высококачественного белка.Mutant Mass сочетает в себе шесть типов протеина для краткосрочного, среднесрочного и долгосрочного питания мышц: сывороточный концентрат, гидролизованный сывороточный протеин, сывороточный изолят, два типа молочного протеина и казеин.

Этот гейнер также содержит значительное количество клетчатки из настоящих пищевых источников, таких как сладкий картофель и овсяные хлопья, чтобы вы получали углеводы и чувствовали себя хорошо во время самых тяжелых тренировок и фазы набора массы.

Вкусы: Брауни с шоколадной помадкой (9.6), Тройной шоколад (8.4), клубнично-банановый (8.1), печенье и сливки (7.3)

Лучший в целом Серьезный

Массовый
  • Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, яичные белки, сладкая сыворотка
  • Рейтинг: 4.1 из 5
  • Отзывы: 2467
  • Калории: 1250
  • Белок: 50 г
  • Углеводы: 252 г
  • Сахар: 20 г
  • Жир: 4.5г

Optimum Nutrition Serious Mass назван правильно, потому что он выдвигает большие пушки, чтобы правильно выполнять свою работу. Он содержит 50 г белка из двух видов сыворотки, яичного белка и казеината кальция. Он также включает в себя полный набор витаминов и минералов, включая кальций, калий и магний, для поддержания хорошего здоровья. Количество калорий также разумно для того, что вы получаете на порцию.

Ароматизаторы: Шоколад. Шоколадно-арахисовое масло, клубника, ваниль, банан

Лучший гейнер для хардгейнеров
  • Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, концентрат сывороточного белка, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка, мицеллярный казеин
  • Рейтинг: 4.2 из 5
  • Отзывы: 443
  • Калории: 1260
  • Белок: 52 г
  • Углеводы: 246 г
  • Сахар: 24 г
  • Жир: 9 г

Иногда самое сложное в наборе веса — просто получить достаточное количество калорий, особенно если у вас быстрый обмен веществ или нет сильного аппетита. Super Mass Gainer здесь, чтобы помочь.

Коктейль имеет мягкий вкус, хорошо смешивается, и наши рецензенты говорят, что его очень легко пить.Это чрезвычайно полезно, когда вам нужно потреблять много калорий, но при этом вы не голодны. Важно отметить, что каждая порция белковой смеси формулы содержит 5,2 грамма лейцина, аминокислоты с разветвленной цепью, которая в основном участвует в запуске синтеза мышечного белка.

Вкусы: Изысканная ваниль (8.4), насыщенный шоколад (8.4), печенье со сливками (7.8)

Лучший безлактозный гейнер
  • Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, ионообменный изолят сывороточного белка
  • Рейтинг: 4.4 из 5
  • Отзывы: 40
  • Калорий: 600
  • Белок: 53 г
  • Углеводы: 86 г
  • Сахар: 3 г
  • Жир: 5 г

Верный линейке Isopure, Isopure Mass представляет собой суперчистую, удобную для питья формулу, но с гораздо большим количеством калорий и углеводов, чем обычные протеиновые порошки бренда. Это отличный выбор, если вы постоянно чувствуете себя сытым и тяжелым, или если вам тяжело с молочными продуктами.

Изолят сывороточного протеина

с ионным обменом — это не обычная сыворотка; он был лишен жиров и углеводов и полностью не содержит лактозы. Это также означает, что коктейль не слишком густой, поэтому наши клиенты говорят, что его очень легко пить. Чтобы увеличить количество калорий, смешайте его с арахисовым маслом и медом.

Вкус: Голландский шоколад (8.8)

Лучший гейнер для чистой массы
  • Основные ингредиенты: Белковая смесь яичного белка, изолята молочного белка и сыворотки
  • Рейтинг: 3.8 из 5 
  • Отзывы: 40 
  • Калорийность: 270 
  • Белок: 30 г
  • Углеводы: 30 г 
  • Сахар: 10 г
  • Жир: 3,5 г

Масса JYM отличается от аналогичных продуктов тем, что использует незапатентованные смеси белков, углеводов с низким гликемическим индексом и источников полезных жиров. Смесь позволяет обеспечить соотношение анаболических белков и углеводов с низким гликемическим индексом 1:1.Одна мерная ложка предлагает питательную среду с яичным белком, сывороткой и казеином. Углеводы с низким ГИ означают, что вы не упадете после этого.

Вкусы: Яблочные оладьи, Таитянская ваниль, Шоколадный мусс

Лучшее время выпуска

  • Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, концентрат сывороточного протеина, мицеллярный казеин, кокосовый порошок MCT
  • Рейтинг: 4,6 из 5 
  • Отзывы:
  • Калории: 650 
  • Белок: 53 г
  • Углеводы: 100 г
  • Сахар: 6 г
  • Жир: 6 г

NutraBio Extreme Mass — идеальный выбор для спортсменов, занимающихся выносливостью, благодаря своей формуле с медленным высвобождением в течение 4 часов.Он содержит приличное количество пищевых волокон и полный набор витаминов и минералов для здорового набора массы. Кокосовая пудра придает приятный тропический вкус. Это и кошерно, и без глютена.

Лучший заменитель еды
  • Основные ингредиенты: Концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, гидролизат сывороточного белка, яичный белок, мальтодекстрин
  • Рейтинг: 9.1 из 10
  • Отзывы: 591
  • Калорий: 710
  • Белок: 50 г
  • Углеводы: 90 г
  • Сахар: 15 г
  • Жир: 17 г

True-Mass — еще один уважаемый гейнер от надежного бренда, подкрепленного сотнями отзывов. Ароматы с высоким рейтингом позволяют узнать по их названиям, насколько они декадентские на вкус. Это встряска, которую вы с нетерпением ждете.

Чтобы оптимизировать рост, вы должны есть здоровую пищу, содержащую сбалансированное количество всех макроэлементов, а не только белка.Эта формула содержит необходимое количество белков, углеводов и жиров, а также большое количество клетчатки, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно для роста, когда у вас нет времени готовить и есть.

Вкусы: Шоколадный молочный коктейль (9.2), Клубничный молочный коктейль (9.1), Ванильное мороженое (9.0), Печенье и сливки (7.5)

Оптимальный набор для набора массы
  • Основные ингредиенты: мальтодекстрин, белковый комплекс Real Gains™, незаменимые и заменимые аминокислоты
  • Рейтинг: 4.3 из 5
  • Отзывов: 737 
  • Калории: 600
  • Белок: 50 г
  • Углеводы: 85 г
  • Сахар: 8 г
  • Жир: 5 г

Universal Nutrition Real Gains имеет много достоинств. Он бывает с некоторыми вкусными ароматами, которые звучат так, как будто он наполнен сахаром. Приятный сюрприз в том, что это не так. Углеводы и калории тоже в порядке. Большая порция включает питательные вещества, BCAA и незаменимые аминокислоты. Он также содержит порошок льняного семени для здорового источника омега-3 жирных кислот.

Вкусы: Ванильное мороженое, Шоколадное мороженое, Банановое мороженое, Клубничное мороженое и Мороженое с печеньем и сливками

Стоит ли принимать гейнер?

Любой может пойти в тренажерный зал и улучшить свою физическую форму, но нарастить значительную мышечную массу может быть на удивление сложно. Когда дело доходит до этого, просто трудно переварить сверхвысокие уровни питательных веществ и калорий, которые вам нужны только из пищи, и в правильном соотношении белков, углеводов и жиров для роста мышц, а не просто набора жира. .Если вы поднимаете тяжести, но не питаете мышцы должным образом, они, вероятно, не будут расти.

Коктейли для набора веса

позволяют очень быстро проглотить большое количество калорий. (То же самое можно сказать о молочных коктейлях и газированных напитках, но они не дадут вам чистых результатов, к которым вы стремитесь.) Дополнение здоровой, обильной диеты гейнером — ваш лучший способ убедиться, что ваше тело готово к наращиванию мышечной массы. потенциал.

Просто помните, что хорошо разработанная программа тренировок для набора мышечной массы необходима для того, чтобы помочь эффективно использовать эти калории.Это те, которым доверяет наше сообщество:

*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

травяных капсул для увеличения веса | Капсулы для набора веса

Gluta white Травяные капсулы для увеличения веса Мужчины

Gluta white Травяные капсулы для увеличения веса Мужчины помогут вам добиться успеха Кто хочет красивое тело? Капсулы для увеличения веса обогащены питательными веществами, и именно поэтому нужно принимать капсулы.Люди, которые страдают от недостаточного веса, найдут добавку плодотворной. Таблетки для увеличения веса помогут людям нарастить более сильную мышечную массу, и именно по этой причине нужно выбрать добавку. Таблетки для набора веса помогут добавить дополнительную массу, не добавляя лишний жир в тело. Если кто-то хочет иметь хорошую форму, эта добавка будет идеальным вариантом, так как в ней есть все необходимые питательные вещества, которые помогут поддержать организм, обеспечив достаточное количество энергии.

Gluta White Men Травяные капсулы для набора веса Лучшие продукты.Но, новое, вам нужно научиться использовать его ежедневно. Одна из вещей, которую следует учитывать при поиске хорошо функционирующей добавки для похудения, — это ингредиенты в ней. Травяную формулу для увеличения веса обычно принимают бодибилдеры и спортсмены, которые хотят нарастить мышечную массу и сбросить больше жира. Формула работает, увеличивая скорость обмена веществ в организме и тем самым увеличивая его способность сжигать жиры и калории.

Многие магазины здорового питания и эксперты в области здравоохранения рекомендуют использовать капсулы Herbal Weight Gain Formula.Они не только обеспечивают организм достаточным количеством питательных веществ, но и выпускаются в форме капсул. Вы можете принять одну или две таблетки, чтобы получить максимальную пользу от использования продукта. Большинство этих капсул содержат кофеин, гуарану, женьшень и другие стимуляторы. Также содержит клопогон, семена фенхеля, зеленый чай, семена тыквы, семена люцерны и многие другие травы. Некоторые продукты могут иметь высокую концентрацию углеводов.

Gluta White Herbal Weight Gain Formula Capsules содержат все необходимые ингредиенты, которые помогают организму быстрее набирать вес.Тем не менее, все еще есть некоторые аргументы в пользу того, что это единственный продукт, который работает. На самом деле, эти добавки очень популярны не только у тех, кто хочет набрать вес, но и у тех, кто хочет его сбросить. Они помогают увеличить количество сжигаемого жира, чтобы у человека была более стройная фигура. А поскольку они увеличивают скорость метаболизма в организме, становится легче достичь потери веса.

Таблетки для увеличения веса

доступны в интернет-магазине immbs. Образуется только в капсулах.Одним из преимуществ покупки капсул является то, что вам не нужно ждать недели, чтобы впитать их питательные вещества. Помимо питательных веществ, у производителя должны быть инструкции о том, как правильно использовать продукт. Таким образом, вы сможете получить максимальную пользу от использования продукта.

Вы можете узнать больше о добавках для увеличения веса на нашем веб-сайте. Веб-сайт Веб-сайт, на котором можно узнать больше о продукте. Наш сайт предоставляет обзоры продуктов, чтобы вы могли решить, действительно ли продукт вам подходит.Кроме того, существуют форумы, на которых можно найти информацию о различных доступных добавках. Эти форумы обычно заполнены людьми, которые использовали различные добавки и делятся своими взглядами и идеями о каждом продукте.

Заказать Gluta white Травяные капсулы для увеличения веса для мужчин

Травяные капсулы для набора веса Характеристики
  • Капсулы для набора веса добавят мышечной массы, что поможет нарастить более сильные мышцы
  • Гейнер поможет поддерживать правильное функционирование пищеварительной системы и выработает аппетит к здоровой пище
  • продукты для увеличения веса увеличат мышечную силу, чтобы можно было иметь более сильные мышцы.
  • Добавка также даст силы для здорового образа жизни.
Рекомендуемая дозировка

2 капсулы в день перед 30-минутным завтраком и ужином.

Меры предосторожности при использовании травяной добавки для увеличения веса

Добавка предназначена только для взрослых, передозировка недопустима.

15 лучших добавок для набора массы (2022)

Если вы только начали тренироваться или хотите набрать еще немного сухой мышечной массы, добавление гейнера в свой рацион может творить чудеса.

Однако эти добавки предназначены для «дополнения» того, что вы не можете есть в течение дня из-за плотного графика и т. д.

Итак, ешьте как можно больше настоящей пищи и используйте один из этих гейнеров, чтобы дополнить все, что вы не можете есть!

Вот список из 15 лучших добавок для набора веса…

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Все мнения остаются нашими».

 

15 лучших добавок для набора массы

Этот список добавок для набора массы и цифры, упомянутые ниже, были составлены из различных источников в Интернете.

Вот 15 лучших добавок для набора массы:

 

В спешке? Вот наш лучший выбор:

 

15. MuscleTech – Mass-Tech

Первый гейнер в нашем списке — Mass-Tech от MuscleTech.

Этот бренд существует уже более 20 лет и завоевал множество наград за продукты для спортивного питания.

Mass-Tech специально разработан, чтобы помочь хардгейнерам получить дополнительные калории, необходимые для поддержания здорового питания.

Всего одна порция Mass-Tech даст вам 840 калорий, 63 г белка, 132 г углеводов и 7 г жира.

Кроме того, вы также получите 10 граммов моногидрата креатина на порцию, а также дополнительные аминокислоты с разветвленной цепью.

Использование такого гейнера — верный способ получить все питательные вещества, необходимые вашему телу для тренировок.

 

14. CytoSport – Monster Milk Gainer

Если вы ищете гейнер, который также даст вам немного дополнительного белка, то Monster Milk от CytoSport может вам подойти.

В одной порции (4 мерных ложки) вы потребляете 650 калорий, получаете 32 грамма белка и получаете все девять незаменимых аминокислот, которые человеческий организм не может производить самостоятельно.

Кроме того, если вам надоело пить гейнер и вы хотите немного оживить ситуацию, вы можете использовать Monster Milk для приготовления протеиновых блинчиков или добавлять его в свои смузи!

Это также очень доступно и легко купить на таких сайтах, как Amazon.

 

13. Dymatize – Супер Гейнер

Этот гейнер от Dymatize Nutrition содержит высококачественный белок, углеводы, аминокислоты, глютамин, креатин и многое другое.

Если вам не хватает энергии в течение дня, этот гейнер может быть вам полезен, так как смесь сложных углеводов будет высвобождать энергию в течение дня.

Каждая порция даст вашему телу 1280 калорий, 52 грамма белка, 252 грамма углеводов, 2 грамма аминокислот и 19 граммов сахара.

Он бывает со вкусом шоколада или ванили, а его сверхвысокая калорийность поможет вам набрать вес.

 

12. Evlution Nutrition – Комплексный протеиновый гейнер 

Stacked Protein Gainer от Evlution Nutrition содержит колоссальные 50 г высококачественного белка в одной порции.

Он также содержит 10 граммов глютамина и пептидов глютамина, 10 граммов BCAA, 22 грамма EAA и 880 калорий на порцию.

Если вы хотите нарастить мышечную массу и увеличить массу тела, Stacked Protein Gainer поможет вам со всех сторон.

Кроме того, компания из Флориды заработала отличную репутацию в области пищевых добавок, поэтому вы можете быть уверены в качестве, за которое платите.

 

11. JYM-Mass Протеиновый порошок JYM

Один из самых популярных гейнеров в нашем списке, Mass JYM, содержит меньше углеводов, чем большинство других гейнеров, но в целом обеспечивает более сбалансированный профиль.

В нем используется смесь каждого макронутриента в виде 3 видов белков, 2 видов углеводов и большого количества полезных жиров.

На порцию вы получите 30 г белка, 30 г углеводов, 5 г клетчатки, 4 г жира и 270 калорий.

Соотношение белков и углеводов составляет 1:1, что, по утверждению компании, является оптимальным для здорового набора мышечной массы.

Также гейнер не загружают углеводами из большого количества сахара; вместо этого они предпочитают использовать больше белка и жира, так как они утверждают, что это лучший профиль питательных веществ.

 

10. MusclePharm — Гейнер Combat XL Гейнер

Combat XL от MusclePharm — это довольно крутой гейнер для полной подпитки организма.

Каждая порция содержит 1270 калорий, 50 г белка из 4 разных источников, 252 г углеводов, а также большое количество незаменимых жирных кислот и минералов.

Основные минералы включают натрий, кальций, железо и калий, и все они истощаются во время интенсивной тренировки.Таким образом, решив использовать Combat XL в качестве средства для набора массы, вы также будете пополнять эти минералы вдобавок к дополнительным калориям, углеводам и белку.

MusclePharm работает в бизнесе с 2010 года и завоевала прочную репутацию в мире пищевых добавок.

 

9. BSN – True Mass 1200

Съесть 1200 качественных калорий за один прием пищи может быть сложно, но BSN упростила эту задачу с помощью своей добавки для набора массы True Mass 1200.

Как следует из названия, True Mass 1200 содержит более 1200 калорий на порцию. Вы также получите 50 г высококачественного белка и 222 г углеводов.

Также следует помнить о вкусе, и True Mass 1200 получил много положительных отзывов о вкусе коктейля после смешивания.

Иногда гейнер тяжело переваривается, поэтому, как только вы найдете тот, который имеет приятный вкус и хорошо смешивается, придерживайтесь его.

В каждой порции вы также получите 23 г незаменимых аминокислот, 12 г BCAA, 16 г пищевых волокон, глютамин, витамины и минералы.

Универсальный набор для набора массы!

 

8. Body Fortress – суперпродвинутый набор для набора массы

Для хардгейнеров или тех, кто хочет нарастить мышечную массу, получать дополнительные 1000 калорий в свой рацион каждый день может быть чертовски сложно.

Body Fortress разработала гейнер, который обеспечивает вас 1000 калорий на порцию, а также больше питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых вашему телу для наращивания мышечной массы.

В каждой порции вы можете рассчитывать на потребление 200 г углеводов, 1000 калорий, 40 г белка и 8 г BCAA из белка.

Для стимуляции роста мышц и подпитки организма до или после тренировки в этом гейнере от Body Fortress есть абсолютно все, что вам нужно.

 

7. Naked Nutrition – Naked Mass

Если вас беспокоят ингредиенты и вы хотите что-то максимально «натуральное», то этот протеиновый порошок для набора массы может быть идеальным.

Он содержит только три ингредиента: Naked Whey, Naked Casein и органический мальтодекстрин.

Компания утверждает, что Naked Mass не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей, а также не содержит ГМО, гормона роста, сои и глютена.

При употреблении одной порции Naked Mass вы получите 50 г белка, 252 г углеводов, 1250 калорий, 11,5 г BCAA и 5 г сахара.

Это огромное количество калорий всего из трех ингредиентов, но все ингредиенты обеспечивают сбалансированное соотношение сложных углеводов и многофазных белков из экологически чистых источников.

Он также полностью не содержит сои и глютена!

 

6. MuscleTech – Mass-Tech Extreme 2000

Если вам действительно трудно набрать вес, этот гейнер поможет вам в кратчайшие сроки.

Он содержит 2050 калорий, 80 граммов белка и 440 граммов углеводов в каждой порции.

Это всего на 450 калорий меньше, чем все 2500 калорий в день, необходимые среднему мужчине в одном коктейле!

Белок получен из 3 различных видов сыворотки, и каждая порция содержит 3 г клетчатки, 6 г жира, 10 г моногидрата креатина, а также немного L-глютамина и BCAA.

Вкусы этого гейнера включают тройной шоколадный брауни, ванильный молочный коктейль и восхитительную клубнику!

 

5. Universal Nutrition – Real Gains

Если вы очень активный человек и изо всех сил пытаетесь набрать массу, в Real Gains от Universal Nutrition есть почти все, что вам нужно, чтобы начать набирать вес.

Например, каждая порция содержит: 610 калорий, 52 г белка, 87 углеводов, 5 г пищевых волокон и 5 г сахара, а также некоторые дополнительные полезные жиры.

Universal Nutrition — известный бренд в фитнес-сообществе, производящий большую линейку пищевых добавок, которые они продают на мировом рынке.

 

4. Optimum Nutrition – Pro Gainer

Optimum Nutrition — одна из крупнейших и старейших компаний по производству пищевых добавок в мире, завоевавшая солидную репутацию в фитнес-индустрии с 1987 года.

Компания также завоевала множество престижных наград и заслужила репутацию производителя высококачественной продукции.

Их Pro Gainer не исключение. Он содержит 650 калорий, 60 г высококачественного белка, 85 г углеводов, 24 различных витамина и минерала и 4 г пищевых волокон.

Согласно отзывам, вкус шоколада неземной и прекрасно смешивается.

Этот гейнер содержит все необходимое для набора «хорошего веса» и исключает все ненужные ингредиенты, которые могут способствовать набору жира.

 

3.BSN – True-Mass

На втором месте в нашем списке 15 лучших добавок для набора массы стоит True-Mass от BSN.

Эта версия True-Mass содержит меньше калорий, чем ее старший брат True-Mass 1200, но лучше всего ее можно описать как средство для набора мышечной массы ультра-премиум-класса.

В каждой порции вы получите 720 калорий, 50 граммов белка, 90 граммов углеводов, 10 граммов BCAAS, 20 граммов натуральных EAAS и 6 граммов пищевых волокон.

Итак, если у вас есть потребность в калориях выше нормы и вы хотите набрать качественную сухую мышечную массу без добавления большого количества лишнего жира, то этот гейнер содержит все ингредиенты, необходимые для достижения этой цели!

 

2.Optimum Nutrition – Serious Mass

На наш взгляд, лучшей добавкой для набора массы, которую вы можете купить, является Serious Mass от Optimum Nutrition.

Serious Mass делает именно то, что написано на упаковке, упаковывает массу, и вы можете быть уверены, что получаете ингредиенты самого высокого качества в каждой своей порции, поскольку Optimum Nutrition имеет отличную репутацию в индустрии пищевых добавок.

Размер порции Serious Mass немного больше, чем у других средств для набора массы в списке; тем не менее, каждая порция содержит 1250 калорий, 50 г белка, 252 углевода, небольшую дозу креатина и глютамина, а также некоторые дополнительные витамины и минералы.

Это немного дороговато, но вы платите за то, что получаете, и Serious Mass вас не разочарует!

Итак, если вы хотите добавить немного массы своему телу, мы рекомендуем Serious Mass, так как это лучшая добавка для набора массы на рынке сегодня!

 

1. Transparent Labs – набор для набора массы

Далее у нас гейнер от Transparent Labs.

Компания Transparent Labs, впервые появившаяся на рынке, в настоящее время является одной из самых быстрорастущих компаний по производству пищевых добавок в мире, основанной в 2015 году.

На данный момент они известны как одна из самых прозрачных и честных компаний в отношении своих ингредиентов, что, скорее всего, является одной из причин их успеха.

Mass Gainer немного дороже; однако это связано с тем, что компания использует только ингредиенты самого высокого качества.

На порцию вы получите 750 калорий, 53 грамма 100% новозеландского сывороточного протеина травяного откорма, 100 граммов органических углеводов, 3 грамма моногидрата креатина и 8 граммов клетчатки.

Он также подслащен стевией и фруктами монаха, поэтому вам не нужно беспокоиться об искусственных ароматизаторах.

 

Сводка

Мы надеемся, что вам понравился наш список из 15 лучших добавок для набора веса.

Если вы решите использовать одну из этих добавок для набора массы, то, как мы уже говорили, убедитесь, что она сочетается со здоровой диетой.

Добавление такой добавки к вашему рациону определенно должно помочь вам достичь своих целей и добиться определенных результатов!

Вот краткий обзор 15 лучших добавок для набора массы:

  1. Прозрачный набор для набора массы Protein Labs
  2. Optimum Nutrition Serious Mass
  3. BSN Истинная масса
  4. Профессиональный гейнер Optimum Nutrition
  5. Real Gains от Universal Nutrition
  6. MuscleTech Mass Tech Extreme 2000
  7. Натуральный протеиновый порошок для набора веса Naked Mass
  8. Body Fortress Super Advanced Mass Gainer
  9. BSN Истинная масса 1200
  10. MusclePharm Combat XL Гейнер
  11. Масса JYM
  12. Комплексный протеиновый гейнер Evlution Nutrition
  13. Dymatize Super Mass Gainer
  14. CytoSport Monster Milk Gainer
  15. MuscleTech Mass Tech

Какая ваша любимая добавка для набора массы? Оставьте комментарий ниже.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *