Приведение бедра: ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | ПРИВОДЯЩИЕ БЕДРО

Содержание

Отведение-приведение бедра стоя Body Solid ProClub SMH-1500G

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…

Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…

Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…

Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…

Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…

Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…

Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.

Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!

Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…

Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…

Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…

Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Приведение/Отведение бедра стоя Bronze Gym MV-016

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

MB Barbell MB 3.13 Приведение

Тренажер MB Barbell «Приведение — отведение бедра стоя» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для тренировки средней и малой ягодичных мышц, внутренней и наружной поверхности бедра. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: отведение ноги стоя, приведение ноги стоя.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.

Технические характеристики:

ПАРАМЕТРЫ: ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень: профессиональный
Габариты (ДхШхВ): 950х880х1810 мм
Общий вес: 154 кг
Рама 60х60х2 мм
Вес рамы: 73 кг
Покрытие порошковое
Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг)
Привод грузоблока: полиамидная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2
Макс. нагрузка на привод: 1500 кг

Функциональные характеристики:

  • В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит, покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
  • Передача усилия осуществляется  посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
  • Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
  • На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
  • Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола
  • Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
  • Платформа сделана из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и для безопасности покрыта пенополиуретаном.
  • В зависимости от выполняемого упражнения имеется 11 фиксированных регулировок стартового положения.
  • Для удобства выполнения упражнения валик регулируется по высоте и имеет 10 фиксированных позиций.
  • Валик и ручки изготовлены из пенополиуретана.
  • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

MB 3.13 Приведение — отведение бедра стоя (грузоблок)

Тренажер предназначен для тренировки средней и малой ягодичных мышц, внутренней и наружной поверхности бедра.

Упражнение:

  1. Отведение ноги стоя.
  2. Приведение ноги стоя.

Технические характеристики:
  • Габариты (ДхШхВ), мм: 950х880х1810.
  • Вес общий: 154 кг.
  • Рама: 73 кг.
  • Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

Описание:
  • Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
  • Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
  • Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
  • В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
  • Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2 и максимальной нагрузкой 1500 кг.
  • Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
  • Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
  • На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
  • Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола
  • Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
  • Платформа сделана из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и для безопасности покрыта пенополиуретаном.
  • В зависимости от выполняемого упражнения имеется 11 фиксированных регулировок стартового положения.
  • Для удобства выполнения упражнения валик регулируется по высоте и имеет 10 фиксированных позиций.
  • Валик и ручки изготовлены из пенополиуретана.
  • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Приведение бедра сидя Bronze Gym D-018

Цена, р.:

Название:

Выберите категорию:
Все Беговые дорожки » ADIDAS » AeroFIT » Alex » Alilife » Alpha Fitness » Ammity » Altezza Fitness » American Motion Fitness » APPLEGATE » ATEMI » Apex » Atlantic » Aeon » Aqquatix » BH Fitness » BASIC FITNESS » Body Sculpture » BOWFLEX » Bailih » Body Strong » Bremshey » Bronze Gym » BIODEX » Brumer » CardioPower » Carbon Fitness » Cybex » Champion » Cliff » Clear Fit » Circle Fitness » Dender » Deus » Daum Electronic » Dinamast » DFC » Dfit » Diamond Fitness » DK Fitness » Diadora Fitness » Domyos » DKN » Eurofit » ENERGETICS » Evo fitness » Endurance » Family » FREVOLA » Ferrum » Fitex » FreeMotion Fitness » Fitlux » Hasttings » Horizon » HouseFit » Impulse » Intensor » Intenza Fitness » ITOSIMA » IZHIMIO » Iron Master » JKExer » JOHNSON » Kampfer » Key Point » Kraft Fitness » KPT » K-Power » Larsen » LAUFSTEIN » Life Gear » Life Span » Lexco » Landice » LIVESTRONG » LEHMANN FITNESS » Life Fitness » Matrix » Motus » MBH Fitness » Nautilus » Nessfitworld » NordicTrack » Optifit » Optima Fitness » PRECOR » ProForm » Panatta » Proxima » Pulse Fitness » REEBOK » Royal Fitness » Raizer » Schwinn » Sole Fitness » Spirit » Sport Elite » SEG » Smith » Smooth Fitness » StairMaster » Star Trac » Starfit » STEX » Stingray » Striale » SHUA » Strength Master » Sundays » Sportop » SVENSSON INDUSTRIAL » SVENSSON BODY LABS » SportsArt » SWOLLEN » TrueForm » True Fitness » Tunturi » UnixFit » V-Sport » Vertex » Vision Fitness » X-Trend » Woodway » Winner/Oxygen » Tatverk » Yamaguchi » Zipro Fitness » Xterra » Для дома » Недорого » Электрические » Магнитные » Для зала » Механические » Складные » Компактные » Профессиональные » Для ходьбы » Для квартиры » Плоские » Тонкие » Маленькие » Электрические » Складные » Компактные » Механические Эллиптические тренажеры » AeroFIT » AppleGate » Alex » Ammity » American Motion Fitness » ATEMI » Atlantic » BASIC FITNESS » BH Fitness » BIODEX » Body Sculpture » Bowflex » BODY-SOLID » Bremshey » Bronze Gym » BodyCraft » Brumer » Carbon Fitness » CardioPower » Care Fitness » Clear Fit » Circle Fitness » Cybex » Dender » Deus » Diadora Fitness » Diamond Fitness » Domyos » DFC » Daum Electronic » DKN Technology » ENERGETICS » Evo fitness » Eurofit » FreeMotion Fitness » Family » Ferrum » Go Elliptical » HMS » Hasttings » HouseFit » HAMMER » Halley Fitness » Horizon » Impulse » INFINITI » Intensor » IPI » Intenza Fitness » IZHIMIO » Kampfer » KPT » Kraft Fitness » Larsen » LifeSpan » LiveStrong Fitness » Lexco » Life Fitness » LifeGear » Matrix » Motus » Nautilus » NordicTrack » Neomotion » Optifit » Optima Fitness » Octane Fitness » Pulse Fitness » PRECOR » ProForm » Panatta » Proteus » Proxima » REEBOK » Royal Fitness » Schwinn » Smith » Sole Fitness » Spirit » Sport Elite » Sportop » Smooth Fitness » SportsArt » Starfit » Steelflex » STEX » Sundays Fitness » SEG » Stingray » Svensson Body Labs » SVENSSON INDUSTRIAL » Tatverk » True Fitness » Tunturi » UnixFit » V-Sport/Fittex » Vertex » VISION Fitness » WNQ » Winner/Oxygen » X-Trend » Xterra » Zipro Fitness » Xterra » Для дома » Магнитные » Для залов » Электромагнитные » Для похудения » С элементом степпера » Профессиональные » Переднеприводные » Компактные » Недорого » Для начинающих Велотренажеры » Adidas » AeroFIT » Alex » American Motion Fitness » AMMITY » Assault Fitness » ATEMI » Atlantic » APPLEGATE » BASIC FITNESS » BODY-SOLID » Body Sculpture » Body Strong » Body Craft » Body Bike International » Bremshey » Bronze Gym » BH Fitness » Brumer » Carbon Fitness » CardioPower » Care Fitness » Clear Fit » Casada » Circle Fitness » Dender » Deus » DFC » Cybex » Diadora Fitness » Diamond Fitness » ENERGETICS » Evo fitness » Eurofit » Family » Ferrum » Fitex » FreeMotion Fitness » First Degree Fitness » HAMMER » Hasttings » Halley Fitness » Health One » Horizon » HouseFit » Inspire » Impulse » INFINITI » Intensor » IZHIMIO » Iron Body » Intenza Fitness » Ironman Fitness » IPI » JKExer » Jet Stream » JW SPORT » JOHNSON » Kampfer » KPT » Kraft Fitness » Life Gear » Larsen » Lexco » LIVESTRONG » LifeSpan » LifeGear » Life Fitness » LiveStrong Fitness » LeMond Fitness » Magnum » Matrix » Motus » Nautilus » NordicTrack » Optifit » OTO » PRECOR » Proteus » ProForm » Pulse Fitness » PROXIMA » REEBOK » Royal Fitness » RealRyder » Schwinn » SEG » Smith » Sole Fitness » Spirit » Sport Elite » Sportop » SportsArt » StairMaster » Starfit » Star Trac » Steelflex » STEX » Stingray » Sundays » Svensson Body Labs » SVENSSON INDUSTRIAL » Tunturi » True Fitness » TRIMLINE » Tomahawk » Titan » Tatverk » V-Sport » VISION » Vertex » Winner/Oxygen » WNQ » Wattbike » Xterra » X-Trend » Zipro Fitness » UNIXFIT » Octane Fitness » Для дома » Магнитные » Для зала » Недорого » Мини » Для похудения » Для пенсионеров » Ременные » Горизонтальные » Электромагнитные » Электрические » Напольные » Вертикальные » Для ног » Педальные » Компактные » Для женщин » Профессиональные » Механические » Для мужчин » Простейшие » Schwinn Гребные тренажеры » Aerofit » American Motion Fitness » AppleGate » Ammity » Atlantic » Bremshey » Body Sculptute » CARBON FITNESS » CardioPower » Concept 2 » Clear Fit » Dender » DFC » ENERGETICS » Hasttings » HORIZON » Infiniti » Matrix » NordicTrack » Pro-Form » Proxima » Sole Fitness » Spirit Fitness » Tunturi » Xterra » Winner/Oxygen » Body Craft » SPORT ELITE » Octane » Недорого » Для дома » Лучшие » Магнитные » Аэромагнитные » Профессиональные гребные тренажеры » BH Fitness » Bronze Gym » Family Силовые тренажеры » Мультистанции » Грузоблочные тренажеры » Тренажеры на свободных весах » Скамьи и стойки Батуты » ACON » American Motion Fitness » ARLAND » BabyGrad » BERG » Blue Frog » Bondy Sport » Clear Fit » Батуты CUP’S » DFC » DIAMOND FITNESS » DOMYOS » Eclipse » ECOS » EVO JUMP » EXIT Toys » FAMILY » Funny Sharky » Funtek » Green Glade » Hasttings » Hegen » Hopper » HouseFit » HUDORA » Батуты I-Jump » Батуты JUMPY » Jump Trampoline » Батуты Junhop » Kogee International Group » КМС » Батуты Larsen » Батуты Леко » Optifit » Батуты Optima Fitness » Oxygen Fitness » Perfetto Sport » Батуты Proxima » Sport Elite » Sports Power » Springfree » Батуты Star Fit » Start Line Fitness » Stingrey » Sundays » Swollen » Tramp » Triumph Nord » UNIX line » Vuly Trampolines » Yarton » 6ft » 8ft » 10ft » 12ft » 14ft » 15ft » 16ft » 17ft » 18ft » 183 см » 244 см » 305 см » 366 см » 427 см » 457 см » 488 см » 518 см » 549 см » С сеткой » Для дачи » Для дачи с сеткой » Детские » Уличные » Каркасные » Недорогие » Распродажа » Домашние » Детские с сеткой » Для взрослых » Детские для дачи » Большие » С сеткой и лестницей Детские городки Детские спортивные комплексы Теннисные столы » Donic » DFC » EVO FITNESS » GIANT DRAGON » START LINE » Scholle Аксессуары » Коврики для тренажеров

Производитель:
ВсеACONAdidasAeon FitnessAeroFITAlexAlilifeAlpha FitnessAltezza FitnessAmerican Motion FitnessAmmityApexAppleGateAqquatixARLANDAssault FitnessATEMIAtlanticBabyGradBackyard (USA)BailihBASIC FITNESSBERGBH FitnessBIODEXBlue FrogBody Bike InternationalBody CraftBody SculptureBody SolidBody StrongBondy SportBowflexBremsheyBronze GymBrumerCarbonCarbon FitnessCardio PowerCARDIO POWER PROCare FitnessCasadaCedar Summit (США)ChampionCircle FitnessClear FitCliffConcept 2CUP’SCybexDaum ElectronicDenderDerongDeusDFCDfitDiadora FitnessDiamond FitnessDinamastDK FitnessDKN TechnologyDomyosDonicDREAMWOODEclipseECOSEnduranceENERGETICSEurofitEvo fitnessEVO JUMPEXIT ToysFamilyFerrumFirst Degree FitnessFitexFitluxFREEMOTIONFrevolaFunny SharkyFuntekGIANT DRAGONGo EllipticalGreen GladeHalley FitnessHAMMERHasttingsHealth OneHegenHMSHopperHorizonHouseFitHUDORAi-JUMPImpulseInfinitiInspireIntensorIntenza FitnessIPIIron BodyIron MasterIronman FitnessITOSIMAIZHIMIOJet StreamJKExerJOHNSONJump TrampolineJUMPYJungle GymJunhopJW SPORTK-PowerKampferKey PointKoenigsmannKogee International GroupKPTKraft FitnessKvimolLandiceLarsenLAUFSTEINLehmann fitnessLeMond FitnessLexcoLife FitnessLife GearLife SpanLiveStrong FitnessMagnumMarbo SportMatrixMBH FitnessMotusNautilusNeomotionNessfitworldNew SunriseNordicTrackOctane FitnessOPTIFITOptima FitnessOTOOxygenPanattaPerfetto SportPLAY GARDENPlaynation (США)PowertecPrecorProFormProteusProximaPulse FitnessRainbow Play Systems (США)RaizerRealRyderReebokRoyal FitnessScholleSchwinnSEGShuaSkyFortSmithSmooth FitnessSole FitnessSolowave DesignSpiritSport EliteSportopSports ArtSports PowerSpringfreeStairMasterStar TracStarfitSTART LINESteelflexSTEXStingrayStrength MasterStrialeSundaysSuperior Play SystemsSvensson Body LabsSvensson IndustrialSwollenTatverkTitanTomahawkTrampTRIMLINETriumph NordTrue FitnessTrueFormTunturiUNIXFITV-SportVertexVISIONVuly TrampolinesWattbikeWeiderWinner/OxygenWNQWoodwayX-TrendXterraYamaguchiYartonZ-UPZipro FitnessДетские городки ЗабаваКidKraftКМСЛекоМадридРусские мотивыСамсонСпортОкей

Новинка:
Вседанет

Спецпредложение:
Вседанет

Результатов на странице:
5203550658095

Приведение бедра сидя BRONZE GYM M05-018

Виды тренажеров: Грузоблочные

Группы мышц: Ноги

Класс тренажера: Профессиональный

Тип отягощения: Весовые плиты

Производитель: Neotren GmbH, Германия

Вес брутто: 268 кг.

Вес нетто: 238 кг.

Вес стека: 80 кг.

Гарантия: 3 г.

Нагрузка: весовые плиты 5 кг.

Назначение: профессиональное

Размер тренажера в рабочем состоянии (Д*Ш*В): 167*117*154 см.

Рама: станина 60*120*2.5 мм./50*100*2.5 мм., двухслойная покраска

Рукоятки: сверхнадежные с вечным TPV покрытием (термопластичный вулканизат)

Рычаги: отсутствуют

Сиденье: контурное эргономичное с наполнителем из PU поролона и обивкой из искусственной кожи

Страна изготовления: КНР

Тип: грузоблочный станок

Тросы: стальной витой ø3.5 мм. с PVC оболочкой, общий диаметр 5.5 мм.

Упражнения: внутренние мышцы бедер

Приведение бедра MATRIX G7 S74

Спроектированная американским бюро Matrix премиальная силовая серия G7 – это максимум надежности, совершенство биомеханики и брутальность постиндустриального дизайна, мимо которого не пройдет ни один уважающий себя атлет. Люксовую направленность G7 подчеркивает то внимание, которое было уделено различным решениям, лежащим на стыке дизайна и функционала. Сюда можно отнести многопозиционные рукоятки причудливой сверхэргономичной формы, электронные датчики активности пользователя и широкий набор дополнительных регулировок. Седьмая серия – это отличная работа инженеров и дизайнеров Matrix, выполненная в лучших традициях философии бренда. Квинтэссенция этой философии нашла свое выражение в слогане Matrix — “Мощь. Интеллект. Красота.“

К числу характерных особенностей Приведения бедра Matrix G7 S74 относятся:

  • Запатентованные рукоятки повышенной комфортности Action Specific Grips™ c оптимальным распределением нагрузки на руки;
  • Тонкая регулировка изменения нагрузки 1.1/2.2/3.4 кг.;
  • 7-ми позиционное стартовое положение рычагов;
  • LED дисплей, отображающий количество повторений, время работы, время отдыха;
  • Кожух полной защиты;
  • Держатель для бутылки, блокнота и полотенца;
  • Карта выполнения упражнений.

Характеристики:
  • Назначение: профессиональное
  • Тип: грузоблочный
  • Упражнения: внутренняя поверхность бедра
  • Рычаги: зависимые
  • Направляющие: хромированные
  • Рукоятки: Action Specific Grips™ повышенной комфортности
  • Нагрузка: весовые плиты 4.5 кг
  • Сидение: эргономичное контурное ErgoForm
  • Регулировка положения сидения: нет
  • Электроника: двухэкранный LCD дисплей активности пользователя
  • Размер тренажера в рабочем состоянии: 172 х 164 х 132 см
  • Вес стека: 109 кг
  • Вес нетто: 271 кг
  • Макс. вес пользователя: 136 кг
  • Гарантия: 5 лет
  • Производитель: США
  • Страна изготовления: Тайвань

4 упражнения на приведение бедра, которые вам нужны

Много было написано об упражнениях на отведение бедер, таких как выталкивание коленей в петлю бинта во время выталкивания бедра или приседания, ходьба с латеральным бинтом и т. д. И да, они должны быть еженедельным компонентом комплексной программы для нижней части тела.

Но исследование профессиональных хоккеистов показало, что у них в 17 раз больше шансов пережить растяжение приводящих мышц (травма паха), если сила их приводящих мышц (мышц, которые перемещают ногу к средней линии тела) составляет менее 80% от их силы отводящих мышц ( мышцы, отводящие ногу от средней линии тела).(1)

Теперь, хотя это конкретное соотношение силы основано на одном исследовании, систематический обзор 2015 года показал, что сила приводящих мышц бедра была одним из наиболее распространенных факторов риска травм паха в спорте. (2)

Другими словами, акцент на упражнениях на отведение бедра, которые не дополняются выполнением упражнений на приведение бедра, может подвергнуть вас повышенному риску получения травмы.

Это одна из причин, почему программы, которые я разрабатываю, включают по крайней мере одно из следующих упражнений каждую неделю: тренажер для приведения бедра сидя, приведение бедра в положении стоя, приведение бедра в положении лежа на боку и упражнение по приведению бедра в Копенгагене.(Поскольку большинство знакомы с устройством аддукции, я пропустил его в обучающих видеороликах.)

Копенгагенское упражнение на приведение бедра показало себя очень эффективным движением (3,4), и это одно из моих любимых упражнений для работы с приводящими мышцами бедра, наряду с дополнительными нагрузками на мышцы плеч и туловища. Вот как я выполняю копенгагенское упражнение на приведение бедра, которое немного отличается от того, как это обычно делается.

Некоторые тренеры могут захотеть возразить, что базовые упражнения и упражнения на одной ноге, такие как приседания с широкой постановкой ног, выпады и приседания на одной ноге, тренируют приводящие мышцы достаточно эффективно, чтобы компенсировать необходимость выполнения дополнительных упражнений на их изоляцию. Тем не менее, самые высокие значения ЭМГ для приседаний с широкой постановкой ног (5), наряду с теми, которые обнаруживаются во время приседаний на одной ноге и выпадов, относительно низкие по сравнению с упражнениями, в которых основное внимание уделяется приведению бедра (6).Таким образом, с точки зрения достижения большего уровня мышечной активности в приводящих мышцах изолирующие упражнения превосходят приседания и выпады.

Кроме того, важно видеть, насколько научные данные соответствуют принципу специфичности. Исследования показывают, что прирост силы очень специфичен для той части движения, которую вы тренируете, с ограниченным переносом на остальные нетренированные диапазоны движения, которые могут не учитываться в данном упражнении (7,8).

Имея это в виду, упражнения, разработанные для непосредственной тренировки приводящих мышц бедра, такие как приведение бедра в положении стоя с лентой или тросом, упражнение по приведению бедра в Копенгагене и тренажер для приведения бедра, включают в себя более широкий диапазон движения приведения бедра, чем упражнения. как приседания, приседания на одной ноге и выпады.

Таким образом, при тренировке приводящей мускулатуры имеет смысл также добавить такие упражнения в программу, чтобы тренировать диапазоны движений, которые могут быть недостаточно обработаны более сложными упражнениями. (9)

Ссылки

  1. Тайлер Т.Ф. и др. Связь силы и гибкости бедра с частотой растяжения приводящих мышц у профессиональных хоккеистов. Am J Sports Med. 2001 март-апрель; 29(2):124-8.
  2. Джеки Л. Уиттакер и др. Факторы риска травм паха в спорте: обновленный систематический обзор.Br J Sports Med 2015; 49 803-809.
  3. Сернер А., Якобсен М.Д., Андерсен Л.Л. и соавт. ЭМГ-оценка упражнений на приведение бедра у футболистов: значение для выбора упражнений для профилактики и лечения травм паха. Br J Sports Med 2014; 48: 1108-1114.
  4. Ishøi L, Sørensen CN, Kaae NM, et al. Большое увеличение эксцентрической силы с помощью упражнения «Копенгагенское приведение» в футболе: рандомизированное контролируемое исследование. Scand J Med Sci Sports. 2016 ноябрь;26(11):1334-1342.
  5. Кларк Д.Р., Ламберт М.И., Хантер А.М.Мышечная активация в свободных приседаниях со штангой: краткий обзор. J Прочность Cond Res 2012; 26: 1169-78.
  6. Дуайер М.К., Будро С.Н., Маттакола К.Г. и др. Сравнение кинематики нижних конечностей и активации мышц бедра во время реабилитационных задач между полами. J Athl Train 2010; 45: 181-90.
  7. Грейвс, Дж. Э., Поллок, М. Л., Джонс, А. Е., Колвин, А. Б., и Леггетт, С. Х. Специфика тренировок с переменным сопротивлением в ограниченном диапазоне движений. Медицина и наука в спорте и упражнениях 21: 84-89, 1989.
  8. McMahon, GE, Morse, CI, Burden, A, Winwood, K, и Onambele, GL. Влияние диапазона движения во время экологически обоснованных протоколов тренировок с отягощениями на размер мышц, подкожный жир и силу. Journal of Strength and Conditioning Research 28: 245-255, 2014.
  9. Тумминелло Н., Виготски А. Являются ли упражнения на разгибание ног сидя, сгибание ног и упражнения на тренажере для приведения нефункциональными или рискованными? NSCA Personal Training Quarterly 4.4: 50-53, 2017.

ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРИВЕДЕНИЕ, ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА И БРЮШНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПРОГРАММЫ HOLMICH ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ТРАВМ пахА ДОСТАТОЧНО ИНТЕНСИВНЫ, ЧТОБЫ СЧИТАТЬСЯ УСИЛИТЕЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ – ПОПЕРЕЧНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

Int J Sports Phys Ther.2017 июнь; 12(3): 371–380.

, 1 , 2 , 3 , 3,4 , 3,4 , 1,5 , 1 и 1

Kasper Krommes

1 Спортивные ортопедические исследования Copenhagen ( SORC-C), Отделение ортопедической хирургии, Университетская больница Копенгагена, Амагер-Видовре, Дания

Thomas Bandholm

2 Физическая медицина и реабилитационные исследования – Копенгаген (PMR-C), Отделение физиотерапии и трудотерапии, Отделение Ортопедическая хирургия, Центр клинических исследований, Больница Амагер-Хвидовре, Копенгагенский университет, Копенгаген, Дания

Markus D.Jakobsen

3 Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген, Дания

Lars L. Andersen

3 Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген, Дания 5 Группа физической активности и физической активности 4 , SMI, Департамент медицинских наук и технологий, Ольборгский университет, Дания

Andreas Serner

1 Центр спортивных ортопедических исследований — Копенгаген (SORC-C), отделение ортопедической хирургии, Университетская больница Копенгагена, Амагер-Видовре, Дания

5 Центр спортивной паховой боли, больница ортопедии и спортивной медицины Aspetar, Доха, Катар

Per Hölmich

1 Центр спортивных ортопедических исследований — Копенгаген (SORC-C), отделение ортопедической хирургии, университетская больница Копенгагена, Амагер -Hvidovre, Дания

Kristian Thorborg

1 Спортивные ортопедические исследования Центр — Копенгаген (SORC-C), отделение ортопедической хирургии, университетская больница Копенгагена, Амагер-Видовре, Дания

1 Спортивный ортопедический исследовательский центр — Копенгаген (SORC-C), отделение ортопедической хирургии, университетская больница Копенгагена, Амагер -Hvidovre, Дания

2 Физическая медицина и реабилитационные исследования — Копенгаген (PMR-C), отделение физиотерапии и трудотерапии, отделение ортопедической хирургии, центр клинических исследований, больница Амагер-Хвидовре, Копенгагенский университет, Копенгаген, Дания

3 Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген, Дания

4 Группа физической активности и работоспособности человека, SMI, Департамент медицинских наук и технологий, Ольборгский университет, Дания

5 Центр спортивной боли в паху , Больница ортопедической и спортивной медицины Аспетар, Доха, Катар

Автор, ответственный за переписку. АВТОР-КОРРЕСПОНДЕНТ Спортивно-ортопедический исследовательский центр Каспера Кроммеса — Копенгаген (SORC-C), Отделение ортопедической хирургии, Университетская больница Копенгагена, Амагер-Видовре, Дания. Kettegaard Alle 30, 2650 Hvidovre, Дания Тел.: + 45 42 55 55 50, электронная почта: [email protected]

Благодарности Авторы хотели бы поблагодарить всех игроков, которые нашли время для участия в исследовании, а также а также команду студентов-физиотерапевтов Йонаса Нессе-Карлсена, Кааре Мейдинг и Кааре Франдсен за помощь в практической работе во время тестов.

Copyright © 2017 Раздел спортивной физиотерапииЭта статья цитируется другими статьями в PMC.

Abstract

Исходная информация

Интенсивность тренировки является важной переменной в силовых тренировках, и для развития силы спортсменам рекомендуется более 80% от одного максимума повторений. Четыре динамических и два изометрических упражнения на поле включены в исследование Hölmich по предотвращению травм паха, которое изначально не показало снижения травм паха у футболистов.Было высказано предположение, что интенсивность упражнений в этой программе профилактики травм паха была слишком низкой, чтобы вызвать прирост силы, необходимый для защиты от травм, связанных с пахом.

Цель

Оценить интенсивность шести упражнений из программы Хельмиха с помощью электромиографии (ЭМГ) и, возможно, отнести их к категории силовых упражнений.

Дизайн исследования

Поперечное исследование.

Методы

В исследование был включен 21 взрослый футболист мужского пола, тренирующийся более 5 часов в неделю.Поверхностная ЭМГ регистрировалась от длинной приводящей мышцы, средней ягодичной мышцы, прямой мышцы живота и наружных косых мышц живота при изометрическом приведении к футбольному мячу, помещенному между лодыжками (IBA), изометрическому приведению к футбольному мячу, помещенному между коленями (IBK), складному ножу (FK), лыжные гонки на одной ноге (CCS), с партнером приведения (ADP) и партнером отведения (ABP). Сигналы ЭМГ нормализовали (нЭМГ) к максимальному изометрическому произвольному сокращению для каждой тестируемой мышцы.

Результаты

Активность длинной приводящей мышцы во время ИБА составила 84 % нЭМГ (95 % ДИ: 70–98), а во время ИБК — 118 % нЭМГ (95 % ДИ 106–130).Для динамических упражнений АДФ вызывал 87% нЭМГ (95% ДИ 69-105) в длинной приводящей мышце, АД вызывал 88% нЭМГ (95% ДИ 76-100) в средней ягодичной мышце, ФК вызывал 82% нЭМГ (95% ДИ 68-100). 96) прямой мышцы живота и 101% нЭМГ (95% ДИ 85-118) в наружных косых мышцах. Во время CSS < 37% нЭМГ вызывалась от всех мышц.

Заключение

Эти данные свидетельствуют о том, что интенсивность упражнений всех шести исследованных упражнений в программе профилактики травм паха Hölmich, за исключением лыжных гонок, достаточна, чтобы считаться силовой тренировкой определенных групп мышц в области паха и вокруг нее. .

Ключевые слова: Брюшная полость, длинная приводящая мышца, электромиография, средняя ягодичная мышца, футбол

ВВЕДЕНИЕ

Травмы паха являются одним из наиболее частых видов травм в футболе, на их долю приходится 8-18% всех травм. 1-3 Травмы паха в футболе в первую очередь связаны с приводящими мышцами бедра, на которые приходится примерно 60% всех острых и длительных травм паха, но они также могут быть связаны с различными анатомическими локализациями/тканями, такими как сгибатели бедра, мышцы живота и паховый канал. 3-5

Последние систематические обзоры факторов риска травм паха пришли к выводу, что существуют относительно последовательные данные Уровня 1 и 2, свидетельствующие о том, что сила приводящих и отводящих мышц бедра связана с повышенным риском повреждения паха. 6-7 Рандомизированное контролируемое исследование Hölmich et. др. 8 , касающийся профилактики травм паха в футболе, включал упражнения, нацеленные на эти факторы риска, путем выполнения комплексной программы упражнений, направленной на развитие силы и стабильности.Испытание включало почти 1000 игроков и было направлено на снижение частоты травм паха на 50%, однако была обнаружена лишь 30% незначительная разница в частоте травм. 8 Предполагается, что одна из возможных причин отсутствия ожидаемого эффекта (уменьшение на ≥50%) в отношении предотвращения травм паха в футболе связана с недостаточной интенсивностью включенных упражнений. 8

Для увеличения силы у спортсменов рекомендуется задействовать весь пул двигательных единиц, исходя из принципа размера. 9-11 Порог для высокопороговых двигательных единиц различается для разных мышц, при этом малым мышцам, таким как мышцы пальцев, требуется всего лишь 30% максимального усилия для полного включения, 12 и более крупные мышцы, такие как передняя большеберцовая мышца и двуглавая мышца плеча, имеющие пороги на уровне 80% и 90% соответственно. 12,13 В связи с этим рекомендуется, чтобы интенсивность составляла не менее 80% от одного повторного максимума (ПМ) для стимула, который может вызвать увеличение силы у спортсменов. 9 В отличие от крутящего момента в суставе или внешней нагрузки при данном упражнении, ЭМГ (электромиография) часто используется для количественной оценки интенсивности упражнений определенных мышц путем измерения характеристик рекрутирования и возбуждения во время упражнений. 14-19 В этом отношении при выполнении упражнений с интенсивностью ЭМГ выше 80% неоднократно обнаруживался прирост силы в продольном направлении, 19-24 в виде квазилинейной зависимости между ЭМГ и выходной силой. 14-16,25-29 Таким образом, нормированная ЭМГ (нЭМГ) к максимальному произвольному изометрическому сокращению 30 (МВК) при правильном расположении электродов 14,15 и в состоянии отсутствия утомления 15,16,29 предлагается в качестве допустимого варианта при оценке интенсивности упражнений определенных мышц, 14-19 с 80% от максимума в качестве приблизительного порога, необходимого для стимулирования увеличения силы у спортсменов. 9

Шесть упражнений были включены в программу профилактики Гельмиха, из которых два изометрических упражнения, как было показано в предыдущем исследовании, вызывают высокий уровень мышечной активности (значения nEMG > 80%) в длинной приводящей мышце. 19 Тем не менее, тренировка с отягощениями рекомендуется включать динамические мышечные сокращения 9,31,32 , и нет информации о конкретной интенсивности динамических упражнений в профилактической программе, введенной Hölmich et al. 8 Учитывая, что динамические упражнения в программе не требуют использования дополнительного оборудования для сопротивления, по сравнению с силовыми тренажерами, свободными весами, эластичными лентами или другими видами тренажеров, которые помогают количественно определить интенсивность, может случиться так, что эти упражнения не вызвать достаточную интенсивность, чтобы способствовать увеличению силы у футболистов.

Таким образом, целью данного исследования было оценить интенсивность шести упражнений из программы Хельмиха с помощью электромиографии (ЭМГ) и, возможно, отнести их к категории силовых упражнений.

МЕТОДЫ

Дизайн исследования

В настоящем исследовании использовался перекрестный дизайн, в котором участники были исследованы после ознакомления с процедурами исследования в предыдущем случае. Во время первого сеанса они выполнили 10-минутное упражнение. стандартизированные разминочные беговые упражнения и упражнения на подвижность и впоследствии были ознакомлены со всеми упражнениями. Второй сеанс проводился по крайней мере через четыре дня, чтобы избежать отсроченного появления мышечной болезненности.После такой же стандартизированной разминки испытуемые выполняли MVC для использования в качестве эталонных сокращений, за которыми следовали две попытки из шести упражнений в случайном порядке с интервалом не менее 60 секунд между ними, при этом мышечная активность регистрировалась с помощью поверхностной ЭМГ. Участники оценивали уровень воспринимаемой нагрузки во время всех упражнений по шкале BorgCR10, категориальной числовой шкале оценки с вербальными якорями в диапазоне от 0 ~ «совсем ничего» до 10 ~ «чрезвычайно сильное» 33 , чтобы предоставить дополнительные данные о субъективной интенсивности. .За день до тестирования запрещались физические упражнения или тренировки, и оба занятия проходили в больнице Хвидовре, Копенгаген, Дания. Отчет об исследовании соответствует руководящим принципам STROBE (Укрепление отчетности об обсервационных исследованиях в эпидемиологии) с использованием контрольного списка для перекрестных исследований 34 и был одобрен Датским национальным комитетом по этике исследований в области здравоохранения (H-3-2011- 145.). Все участники дали письменное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией до начала тестирования.Исследование не проходит предварительную регистрацию.

Участники

Путем удобной выборки участники были набраны на добровольной основе через контакты местных регбийных и футбольных клубов в Копенгагене, Дания, с марта по июнь 2012 года. Игроки имели право на включение, если у них не было травм, которые можно предположить чтобы повлиять на выполнение упражнений, и не имел или имел только минимальную, по самооценке, боль в бедре или паху, о чем свидетельствует оценка выше 80 из 100 по шкале результатов в бедре и паху (спортивная субшкала). 35

Шесть упражнений из программы профилактики травм паха Hölmich

Настоящее исследование включало два изометрических и четыре динамических упражнения, предложенных Hölmich et al. 8 Три повторения каждого динамического упражнения использовались для анализа сигнала ЭМГ, чтобы уменьшить накопление усталости. Изометрические упражнения выполнялись в течение 10 с, как описано Hölmich et al. 8

  • 1: Изометрическое приведение к футбольному мячу, помещенному между лодыжками (IBA): в положении лежа на спине, бедро в нейтральном положении, оказывая максимально сильное давление на мяч (a). 8

    Шесть упражнений включали: a = «изометрическое приведение к футбольному мячу, помещенному между лодыжками»; b = «изометрическое приведение к футбольному мячу, помещенному между коленями»; с = «складной нож»; d = «беговые лыжи на одной ноге»; e = «приведение партнера» в исполнении игрока слева; f = «похищение партнера», выполняемое игроком слева.

  • 2: Изометрическое приведение к футбольному мячу, помещенному между коленями (IBK): в положении лежа на спине с согнутыми бедрами и коленями и ступнями на поверхности, бедро в нейтральном положении, максимально сильное давление на мяч (б). 8

  • 3: «Складной нож» (FK): комбинированный подъем живота и сгибание бедра. Начиная с положения лежа, с футбольным мячом между согнутыми коленями, повторения выполняются в медленном темпе, сгибая бедро и поясницу, сводя колени и грудную клетку вместе (с). 8

  • 4: Координационное упражнение стоя на одной ноге под названием «беговые лыжи на одной ноге» (CSS): сгибание и разгибание колена и махи руками в одном ритме, повторы выполняются на ведущей ноге (определяется как предпочтительная ударная нога) как опорная нога (d). 8

    Упражнения

    5 и 6 являются партнерскими упражнениями, в которых два игрока выполняют оба упражнения одновременно: опираясь на руки, поставленные на землю позади туловища, испытуемый ставит ноги прямо и широко врозь, стопы и нижняя часть голени на внешней стороне стоп и нижней части голени партнера. Он приводит, а партнер эксцентрично отводит и медленно сводит ноги вместе (д). 8

  • 6: Отведение бедра против приведения бедра партнера, называемое «партнером по отведению» (АВР): из перевернутого исходного положения в качестве «партнера по приведению», когда ступни и нижняя часть голени теперь располагаются медиально на ступнях и нижней части голени партнера. , игрок отводит концентрически («партнер по поведению»), в то время как партнер приводит эксцентрически и медленно приводится в отведение (f). 8

    Оба упражнения с партнером выполнялись по 6 секунд на повтор с 3-секундным концентрическим и 3-секундным эксцентрическим сокращением с максимально возможным усилием, позволяя партнеру следовать темпу на протяжении всего упражнения. 8

Средний пик медианы нЭМГ со стандартной ошибкой для длинной приводящей мышцы, средней ягодичной мышцы, наружных косых мышц живота и прямой мышцы живота во время упражнений. нЭМГ = нормализованная электромиография.

ЭЛЕКТРОМИОГРАФИЯ (ЭМГ)

Прямоугольные (20 x 30 мм) многоразовые дифференциальные поверхностные электроды с межэлектродным расстоянием 1 см (DE-2.1, Delsys, Бостон, Массачусетс, США) были размещены односторонне для сбора данных от аддуктора длинная, средняя ягодичная, прямая мышца живота и наружная косая мышца после стандартной подготовки кожи.С помощью электродного геля и медицинского клея (интерфейс электродов Delsys, Delsys, Бостон, Массачусетс, США) электроды выравнивали параллельно направлению мышечных волокон. Проверка качества сигнала ЭМГ проводилась путем визуального осмотра необработанного сигнала ЭМГ, в то время как испытуемые выполняли движения, аналогичные шести оцениваемым упражнениям, и изометрические сокращения, характерные для каждой интересующей мышцы, после первоначального размещения электродов и снова после разминки. Электроды были прикреплены к экранированным проводам длиной 150 см, подключенным непосредственно к небольшим встроенным предусилителям и далее к основному усилителю (Bagnoli-16, Delsys, Бостон, Массачусетс, США) с полосой пропускания 15–450 Гц и коэффициент подавления синфазного сигнала 92 дБ.Выборка проводилась на частоте 1 кГц с использованием 16-битного аналого-цифрового преобразователя (6036E, National Instruments, Остин, Техас, США). Анализ данных проводили на персональном компьютере (EMGworks Acquisition 3.1, Delsys, Бостон, Массачусетс, США).

Места размещения электродов

Длинная приводящая мышца; медиально на бедре, что соответствует проксимальной трети расстояния от лобкового бугорка до места прикрепления к бедренной кости. 17,36,37 Средняя ягодичная ; на половине расстояния между гребнем подвздошной кости и большим вертелом передне-верхне от большой ягодичной мышцы. 36,37 Прямая мышца живота; на половине расстояния между пупком и лобковым симфизом 38 и с центром на мышечном брюшке, т. е. на расстоянии 2–4  см латеральнее от пупка, в зависимости от размера участника. Наружные косые мышцы живота; непосредственно под самой нижней точкой ребер в направлении противоположного лобкового бугорка. 39 Электрод сравнения; на контралатеральной надколеннике. Предыдущее исследование динамических упражнений на длинную приводящую мышцу показало высокую внутрисеансовую достоверность ЭМГ-активности обеих ног. 19 Поэтому было решено измерять только в одностороннем порядке на доминирующей стороне, определяемой как сторона предпочтительной ударной ноги.

Эталонные сокращения

Участники выполнили два MVC в трех разных тестовых положениях в случайном порядке для оценки максимальной мышечной активности. Наибольшее значение любого из сокращений использовалось в качестве эталонного сокращения, т.е. 100%, для нормализации записей ЭМГ от упражнений. MVC длились 5 секунд каждая, и участникам давали отдых не менее 30 секунд между каждым сокращением. 40 Использовалась стандартная словесная поддержка «три, два, один, старт, толчок, толчок, толчок, толчок, стоп». Длинная приводящая мышца MVC; лежа на спине с прямыми бедрами и коленями, выполнялось двустороннее изометрическое приведение бедер против мяча, помещенного между коленями. MVC средней ягодичной мышцы; , лежа на боку с прямыми коленями и тазобедренным суставом, терапевт держит испытуемую ногу в положении отведения бедра примерно на 25 градусов. 37,41 Изометрическое отведение бедра выполняли с помощью ремня, зафиксированного вокруг латерального надмыщелка бедра, поскольку было показано, что использование ремней менее требовательно к терапевту, предпочитается участниками и повышает надежность измерений максимального крутящего момента отведения бедра. . 42 Прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота; – сгибание поясничного отдела позвоночника с изометрическим сокращением живота в положении лежа на спине на фиксированном тренировочном поясе, закрепленном вокруг груди.

Сокращение данных

Необработанные сигналы ЭМГ были проверены визуально, и сокращения с артефактами сигнала были отброшены. Все необработанные сигналы ЭМГ были подвергнуты цифровой фильтрации с использованием фильтра верхних частот Баттерворта 4-го порядка (частота среза 10 Гц), а затем сглажены и отфильтрованы с использованием подвижного среднеквадратичного (RMS) фильтра 500 мс. 43 Пик ЭМГ каждой мышцы в каждом сокращении определяли как максимальное значение сглаженного среднеквадратичного сигнала ЭМГ и нормализовали к максимальному среднеквадратичному ЭМГ, полученному во время MVC.

Статистические методы

На основе среднего значения 108% нЭМГ и стандартного отклонения 35,5% от предыдущего исследования IBK, 19 уровень значимости 0,05 и статистическая мощность 80% для обнаружения различий в 20% между мышц и упражнений, потребовалась выборка из 21 участника на основе парного t-критерия (G*Power 3.1.9.2). Все значения Borg CR10 представлены в виде медианы с межквартильными диапазонами и соответствующими им вербальными якорями. Все значения нЭМГ представляются как средние по методу наименьших квадратов с 95% доверительными интервалами (ДИ). Односторонний дисперсионный анализ повторных измерений (ANOVA) с уровнем значимости p ≤ 0,05 использовался для сравнения пиковой nEMG для каждой мышцы в разных упражнениях, чтобы сравнить все упражнения друг с другом. Для динамических упражнений использовалось среднее значение пика по всем трем повторениям.Поправка Бонферрони была сделана для учета множественных сравнений в апостериорном анализе. Все анализы были выполнены для участников с полными наборами данных (по протоколу), и никаких расчетов не производилось.

РЕЗУЛЬТАТЫ

В исследование были включены двадцать четыре здоровых футболиста и регби. Данные от трех участников отсутствовали из-за сломанных эталонных электродов, чрезмерного количества артефактов или ошибочного извлечения данных. Решение об исключении этих данных было принято до проведения анализа данных.Таким образом, в сравнительный анализ был включен 21 участник, средний возраст 21,4 ± 3,3 года, рост 182,1 ± 7,7 см, вес 83,1 ± 13,4 кг и 96,7 ± 5,2 балла по шкале HAGOS (спортивная подшкала). У участников была частота тренировок 5,2 ( ± 1,1) часа в неделю с 1-2 матчами в неделю.

Уровни активации ЭМГ представлены в . Пять упражнений достигли определенных уровней мышечной активации выше 80% нЭМГ. В изометрических упражнениях активность мышц IBA длинной приводящей мышцы составила 84% нЭМГ (95% ДИ 70–98), а во время IBK — 118% нЭМГ (95% ДИ 106–130).Что касается динамических упражнений, то АДФ вызывал 87% нЭМГ (95% ДИ 69-105) в длинной приводящей мышце, в АД упражнения средней ягодичной мышце достигал 88% нЭМГ (955ДИ 76-100), для ФК прямой мышцы живота 82%. nEMG (95% ДИ 68-96), а наружные косые мышцы были 101% nEMG (95% ДИ 85-118). Во время CSS все мышцы были <37% nEMG. В двух изометрических упражнениях активность длинной приводящей мышцы была выше, чем во всех других мышцах, с наибольшей активностью в IBK (p<0,0001). В динамических упражнениях активация длинной приводящей мышцы была выше в упражнении ADP, чем во всех других динамических упражнениях (p<000.1). Активация средней ягодичной мышцы была выше в упражнении на АД, чем во всех остальных упражнениях (p<0,001), а активация прямых и наружных косых мышц живота в ФК была выше, чем во всех остальных упражнениях (p<0,001). Уровни воспринимаемой нагрузки, оцененные по шкале BorgCR10 во время упражнений, варьировались от «слабого» до «сильного», при этом CSS воспринимался как «слабый» (медиана 2,5, IQR 1,1-3,75), ABP как «умеренный» (медиана 4, IQR 3-6), а остальные упражнения как «Сильные» (медиана ADP 5, IQR 4-6,75; медиана FK 5, IQR 3-6.75; медиана IBA 5, IQR 3-7; IBK: медиана 5, IQR 4,25-6,75).

Таблица 1.

Пик нормализованные EMG измерения для всех упражнений и мышц

1 84 (7) * * 118 (6) *

4

(2)
Dynamic
IBA IBK FKE CSS ADP
Adductor Longus 33 (5) 13 2) 86 (9) * 8 (1)
Gluteus Medius 11 (2) 11 (2) 11 (2) 19 (4) 38 (5) * 12 (2) 88 (6) * 9006 *
Rectus abbdriinis 8 (2) 4 (1) 83 (7) 4 (1) 9 0424 12 (2) 10 (2)
Наружные наклоны 19 (4) 14 (4) 100 (8) † * † * 14 (3) 31 (5) 25 (5)

ОБСУЖДЕНИЕ

Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить уровень мышечной активности во время двух изометрических и четырех динамических силовых упражнений из ранее опубликованной программы профилактики травм паха. 8 Два изометрических упражнения ранее исследовались на мышечную активность и показали такие же уровни, как и в текущем исследовании, с ≥80% nEMG. 19 Результаты текущего исследования показывают, что три динамических упражнения в программе профилактики травм паха можно отнести к категории упражнений с достаточной интенсивностью для увеличения силы у спортсменов, нацеленных на важные группы мышц, важные для предотвращения травм паха; партнер по приведению длинной приводящей мышцы, партнер по отведению для средней ягодичной мышцы и складной нож для прямой мышцы живота и наружных косых мышц живота.Эти мышцы важны, поскольку большинство травм паха связаны с длинной приводящей мышцей, но также могут быть связаны с мышцами живота и паховым каналом. 3-5 Авторы нескольких исследований 6,7 выявили снижение силы приводящих мышц до и после начала травмы паха, что делает силовую тренировку приводящих мышц первостепенной задачей в профилактике и реабилитации травм паха. Кроме того, целенаправленное укрепление вокруг бедра может способствовать выравниванию таза (угол таза во фронтальной плоскости), 44 , что упоминалось как важный фактор как в профилактике, так и в лечении травм паха. 45-47 Снижение силы в мышцах, отводящих бедро (средняя ягодичная мышца), также было обнаружено у спортсменов, которые с тех пор получили травму паха, что делает силовую тренировку мышц, отводящих бедро, еще одной ключевой мышцей для предотвращения травм паха. 6,7 Упражнение «бег на лыжах на одной ноге» не достигло достаточной интенсивности для силовой тренировки, но может способствовать динамической стабильности в стойке на одной ноге и выравниванию таза за счет повышения выносливости средней ягодичной мышцы, особенно при малой и умеренной нагрузке. и повторяющиеся нагрузки, такие как субмаксимальный бег и изменение направления, интенсивность также часто используется во время футбольного матча или тренировки.Основываясь на текущих данных, кажется маловероятным, что недостаточная интенсивность упражнений может быть объяснением отсутствия существенного эффекта (снижение травм паха на 50%) такой программы у футболистов, поскольку пять из шести включенных упражнений были продемонстрированы в исследовании. Текущее исследование должно быть достаточно интенсивным, чтобы способствовать увеличению силы мышц, необходимых для предотвращения травм паха. Предыдущие исследования мышечной активности длинной приводящей мышцы во время упражнений показали, что мышечная активность во время приседаний со штангой увеличивается, если увеличивается ширина стойки и внешнее вращение бедра.Однако самое высокое значение nEMG составило всего 23,1%. 48 Обычно используемые односторонние упражнения во фронтальной плоскости для реабилитации травм нижних конечностей; в другом исследовании было обнаружено, что выпады, шаг вверх и шаг вперед и назад вызывают только нЭМГ приводящих мышц в диапазоне 16-22%. 49 Делмор и др. изучили несколько конкретных упражнений для приводящих мышц бедра, которые показали интенсивность 14-36% нЭМГ. 50 Тем не менее, одно упражнение в исследовании Delmore et al., приведение бедра в положении лежа с сопротивлением показало nEMG длинной приводящей мышцы 60%, 50 в соответствии с предыдущими результатами 64% nEMG от Serner et al. 19 , хотя и не сопротивлялись их исследованию. Относительно низкие результаты нЭМГ, полученные в этих исследованиях, указывают на то, что упражнения, в которых приводящие мышцы работают как стабилизаторы или разгибатели бедра, например, во время вариаций приседаний, не способны вызвать такую ​​же мышечную активность, как упражнения, включенные в настоящее исследование. Для сравнения, «партнер по приведению», хотя и ограничен партнером, определяющим и обеспечивающим уровень сопротивления, не нуждается в дополнительных устройствах внешнего сопротивления и демонстрирует мышечную активность, аналогичную упражнениям, которые ранее выполнялись с использованием оборудования для силовых тренировок, такого как силовые тренажеры и эластичные ленты. . 51 Динамическое упражнение «Копенгагенское приведение» также зависит от помощи партнера, выполняется лежа на боку, и поскольку партнер держит верхнюю часть ноги на уровне бедра, спортсмен поднимает все свое тело, используя в основном приводящие бедра, пока оно не достигнет прямой линии. . 20 Было показано, что Копенгагенская аддукция вызывает высокую мышечную активность 108% MVC, 19 и увеличение силы в продольном направлении. 20 Однако изометрические упражнения вызывают прирост силы в зависимости от угла 52 и в основном рекомендуются в ходе реабилитации после мышечных травм, когда боль и диапазон движений ограничивают способность выполнять динамические мышечные сокращения, рекомендованные для силовых тренировок. 9,31,32,53 Таким образом, три динамических упражнения, включенные в настоящее исследование в сочетании с упражнением Копенгагенского приведения, по-видимому, являются одними из наиболее важных упражнений, которые следует включить при рассмотрении вопроса о начале программы профилактики травм паха, поскольку они вызывают мышечную активность выше 80%, в отличие от других динамических упражнений без оборудования, исследованных в литературе.

Это позволяет предположить другие возможные факторы, влияющие на отсутствие статистического снижения травматизма в предыдущем исследовании Hölmich.Помимо интенсивности, другие важные переменные упражнений также могут быть частью объяснения, такие как частота, общий объем и приверженность, которые в основном были неизвестны в исследовании. 7 Другим фактором, который, как недавно было показано, оказывает существенное влияние на риск травм, является соотношение между острой рабочей нагрузкой (1 недельная общая дистанция) и хронической рабочей нагрузкой (4-недельная средняя острая рабочая нагрузка) как во время тренировок, так и в соревновательных матчах. футбольный. Эти два фактора следует либо контролировать, либо наблюдать как потенциальный искажающий фактор в будущих испытаниях, направленных на предотвращение травм в футболе. 54,55

Обоснованным аргументом в пользу использования высокоинтенсивных динамических упражнений для футболистов является то, что упражнения, нацеленные на группу риска с высокой мышечной активностью, способны значительно уменьшить другие мышечно-сухожильные травмы, а также увеличить прочность. 22,24,56 Например, в одном исследовании применялось упражнение Nordic Hamstrings, 24,56 , которое показало, что nEMG длинной головки двуглавой мышцы бедра составляет 91% 23 и выполняется эксцентрично, чтобы соответствовать фазе замедления ноги во время бег/спринт, при котором часто возникают травмы подколенного сухожилия. 56 Таким образом, упражнения из текущего исследования кажутся очень актуальными для использования в будущих испытаниях, направленных на снижение травм паха.

В текущем исследовании использовалась шкала BorgCR10, которая тесно связана с интенсивностью упражнений. 51,57 В клинической практике можно также использовать другие меры воспринимаемой нагрузки, такие как повторения в резерве (RIR), которые используются для силовых тренировок с интенсивностью, близкой к повторению до отказа, когда спортсмен субъективно оценивает, сколько дополнительных повторений было выполнено. возможно. 58 Поскольку игроки в настоящем исследовании выполнили только три повторения, чтобы свести к минимуму наличие усталости и, таким образом, позволить осмысленную интерпретацию данных ЭМГ, использование RIR, однако, не имеет значения

МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

Существует несколько ограничений использования ЭМГ для оценки интенсивности упражнений. Например, при использовании динамических упражнений амплитуда ЭМГ может быть относительно выше, чем ожидаемая сила, основанная на предположениях о линейной зависимости сила-ЭМГ.Связь между ЭМГ и силой также не всегда линейна, поскольку не учитываются отношения сила-скорость и сила-длина, а также электромеханическая задержка. Тем не менее, используя соответствующие методы, т.е. при использовании медленных контролируемых сокращений и соответствующих аналитических методов наблюдается хорошая и линейная зависимость между нормализованной ЭМГ и процентом нагрузки, используемой во время 1ПМ в определенных упражнениях. 27 Применение поверхностных электродов сопряжено с риском перекрестных помех от соседних мышц. 14,15 Соответственно, мышечная активность длинной приводящей мышцы может отражать мышечную активность приводящей группы в целом. Поскольку мышечная активность более 100% nEMG была обнаружена во время изометрического упражнения IBK, что согласуется с предыдущими результатами, 20 , таким образом, можно предположить, что это упражнение и положение могут быть более подходящими для выполнения MVC в, если они выполняются в соответствии с к руководствам MVC со стандартным порядком, инструкциями и продолжительностью. 30

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эти данные свидетельствуют о том, что интенсивность упражнений всех, кроме одного, из шести исследованных упражнений из ранее опубликованной программы профилактики травм паха Hölmich достаточна для того, чтобы их можно было отнести к категории укрепляющих упражнений для конкретных соответствующих групп мышц в области и вокруг нее. паховая область.

Каталожные номера

1. Экстранд Дж. Хэгглунд М Вальден М. Частота травм и характер травм в профессиональном футболе: исследование травм УЕФА. Бр Дж Спорт Мед. 2011;45(7):553-558. [PubMed] [Google Scholar]2. Вернер Дж. Хэгглунд М Уолден М. и др. Исследование УЕФА о травмах: проспективное исследование травм бедра и паха в профессиональном футболе за семь сезонов подряд. Бр Дж Спорт Мед. 2009;43(13):1036-1040. [PubMed] [Google Scholar]3. Холмич П. Давняя боль в паху у спортсменов делится на три основных типа, подход «клиническая сущность»: проспективное исследование 207 пациентов.БрДжСпорт Мед. 2007;41:247-252. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]4. Сернер А Плотина А Тол Дж.Л. и др. Может ли стандартизированное клиническое обследование спортсменов с острыми травмами паха предсказать наличие и расположение результатов МРТ? Бр Дж Спорт Мед. Август 2016 г. [PubMed] [Google Scholar]5. Сернер А Тол Дж.Л. Джомаа Н. и др. Диагностика острых травм паха: проспективное исследование 110 спортсменов. Am J Sports Med. 2015;43(8):1857-1864. [PubMed] [Google Scholar]6. Уиттакер Дж.Л. Маленький С Маффи Л. и др.Факторы риска травм паха в спорте: обновленный систематический обзор. Бр Дж Спорт Мед. 2015;49(12):803-809. [PubMed] [Google Scholar]7. Клосковска П. Моррисси Д. Смолл С и др. Паттерны движений и мышечная функция до и после появления боли в паху, связанной со спортом: систематический обзор с метаанализом. Спорт Мед Окл, Новая Зеландия. 2016;46(12):1847-1867. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]8. Хольмич П. Ларсен К. Крогсгаард К. и др. Программа упражнений для предотвращения болей в паху у футболистов: кластерное рандомизированное исследование.Scand J Med Sci Sports. 2010;20:814-21. [PubMed] [Google Scholar]9. Американский колледж спортивной медицины. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогрессии в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Медицинские спортивные упражнения. 2009;41(3):687-708. [PubMed] [Google Scholar] 10. Карпинелли РН. Принцип размера и критический анализ необоснованной рекомендации «чем тяжелее, тем лучше» для тренировок с отягощениями. J Exerc Sci Fit. 2008;6(2):67-86. [Google Академия] 11. Хеннеман Э. Связь между размером нейронов и их восприимчивостью к разряду.Наука. 1957;126(3287):1345-1347. [PubMed] [Google Scholar] 12. Кукулка СГ Кламанн ХП. Сравнение характеристик рекрутирования и разрядки двигательных единиц двуглавой мышцы плеча и приводящей мышцы большого пальца во время изометрических сокращений. Мозг Res. 1981;219(1):45-55. [PubMed] [Google Scholar] 13. Эрим З Де Лука СиДжей Минео К. и др. Ранговая регуляция двигательных единиц. Мышечный нерв. 1996;19(5):563-573. [PubMed] [Google Scholar] 14. Де Лука CJ. Применение поверхностной электромиографии в биомеханике. J Appl Biomech.1997; 13: 135–163. [Google Академия] 15. Ониши Х Яги Р Акасака К. и др. Взаимосвязь между сигналами ЭМГ и силой в латеральной широкой мышце бедра человека с использованием нескольких биполярных проволочных электродов. J Электромиогр Кинезиол Off J Int Soc Электрофизиол Кинезиол. 2000;10(1):59-67. [PubMed] [Google Scholar] 16. Диссельхорст-Клуг C Шмитц-Роде Т Рау Г. Поверхностная электромиография и мышечная сила: ограничения в отношении sEMG-силы и новые подходы к применению. Клин Биомех Бристоль Эйвон. 2009;24(3):225-235. [PubMed] [Google Scholar] 17.Андерсен Л.Л. Магнуссон СП Нильсен М. и соавт. Нервно-мышечная активация в обычных лечебных упражнениях и упражнениях с тяжелым сопротивлением: последствия для реабилитации. физ. тер. 2006;86(5):683-697. [PubMed] [Google Scholar] 18. Курики ХУ Мелло ЭМ Де Азеведо FM и др. Связь между электромиографией и мышечной силой. Издатель открытого доступа INTECH; 2012. [Google Академия]19. Сернер А Якобсен, доктор медицины Андерсен Л.Л. и соавт. ЭМГ-оценка упражнений на приведение бедра у футболистов: значение для выбора упражнений для профилактики и лечения травм паха.Бр Дж Спорт Мед. Март 2013 г. [PubMed] [Google Scholar]20. Шой Л Соренсен, Китай Каае Н.М. и соавт. Большое увеличение эксцентрической силы с помощью упражнения «Копенгагенское приведение» в футболе: рандомизированное контролируемое исследование. Scand J Med Sci Sports. Ноябрь 2015 г. [PubMed] [Google Scholar]21. Дженсен Дж. Хельмих П. Бандхольм Т. и др. Эксцентрический укрепляющий эффект тренировки приводящих мышц бедра с эластичными лентами у футболистов: рандомизированное контролируемое исследование. Бр Дж Спорт Мед. 2014;48(4):332-338. [PubMed] [Google Scholar] 22.Кларк Р. Брайант А Калган Дж.-П. и др. Влияние эксцентрической силовой тренировки подколенного сухожилия на динамические прыжковые характеристики и параметры изокинетической силы: пилотное исследование последствий для предотвращения травм подколенного сухожилия. Физ тер спорт. 2005;6(2):67-73. [Google Академия] 23. Зебис МК Скотт Дж. Андерсен CH и соавт. Махи гири нацелены на полусухожильную мышцу, а сгибание ног в положении лежа нацелено на двуглавую мышцу бедра: исследование ЭМГ с реабилитационными последствиями. Бр Дж Спорт Мед. 2013;47(18):1192-1198. [PubMed] [Google Scholar] 24.Мьёльснес Р. Арнасон А Эстаген Т и другие. 10-недельное рандомизированное исследование, сравнивающее эксцентрическую и концентрическую силовые тренировки подколенного сухожилия у хорошо тренированных футболистов. Scand J Med Sci Sports. 2004;14(5):311-317. [PubMed] [Google Scholar] 25. Липпольд OCJ. Связь между интегральным потенциалом действия в мышце человека и ее изометрическим напряжением. Дж. Физиол. 1952;117(4):492-499. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]26. Бигленд Б Липпольд OCJ. Связь между силой, скоростью и интегральной электрической активностью в мышцах человека.Дж. Физиол. 1954;123(1):214-224. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]27. Калатаюд Дж. Винструп Ж Якобсен М.Д. и соавт. Важность связи между мозгом и мышцами во время прогрессивной тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2016;116(3):527-533. [PubMed] [Google Scholar] 28. Келлис Э. Балтзопулос В. Влияние момента антагониста на результирующий момент в коленном суставе при изокинетическом тестировании разгибателей колена. Eur J Appl Physiol. 1997;76(3):253-259. [PubMed] [Google Scholar] 29. Лоуренс Дж. Х. Де Лука CJ.Зависимость миоэлектрического сигнала от силы в различных мышцах человека. J Appl Physiol. 1983;54(6):1653-1659. [PubMed] [Google Scholar] 30. Бремя А. Как нам нормализовать электромиограммы, полученные от здоровых участников? Что мы узнали за более чем 25 лет исследований. J Электромиогр Кинезиол Off J Int Soc Электрофизиол Кинезиол. 2010;20(6):1023-1035. [PubMed] [Google Scholar] 31. Хан К Брукнер П. Клиническая спортивная медицина Брукнера и Хана. Образование Макгроу-Хилл; 2011. [Google Scholar]32.Раш П.Дж., Морхауз Л.Е. Влияние статических и динамических упражнений на мышечную силу и гипертрофию. J Appl Physiol. 1957;11(1):29-34. [PubMed] [Google Scholar] 33. Борг Г. Шкалы воспринимаемой нагрузки и боли. Том 1998 Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics [Google Scholar]34. фон Эльм Э., Альтман Д.Г., Эггер М. и др. Заявление об усилении отчетности об обсервационных исследованиях в эпидемиологии (STROBE): рекомендации по отчетности об обсервационных исследованиях. Дж. Клин Эпидемиол. 2008;61(4):344-349. [PubMed] [Google Scholar] 35.Торборг К. Хельмих П. Кристенсен Р. и соавт. Копенгагенская шкала исходов для тазобедренного сустава и паха (HAGOS): разработка и проверка в соответствии с контрольным перечнем COSMIN. Бр Дж Спорт Мед. 2011;45(6):478-491. [PubMed] [Google Scholar] 36. Клэйборн, ТЛ Тиммонс МК Пинчиверо Дм. Тест-ретест достоверность изокинетического крутящего момента бедра в кардинальной плоскости и ЭМГ. J Электромиогр Кинезиол Off J Int Soc Электрофизиол Кинезиол. 2009;19(5):e345-352. [PubMed] [Google Scholar] 37. Болгла ЛА Ул ТЛ. Надежность методов электромиографической нормализации для оценки мускулатуры бедра.J Электромиогр Кинезиол Off J Int Soc Электрофизиол Кинезиол. 2007;17(1):102-111. [PubMed] [Google Scholar] 38. Ходжес П.В. Ричардсон, Калифорния. Сокращение мышц живота связано с движением нижней конечности. физ. тер. 1997;77(2):132-142-144. [PubMed] [Google Scholar] 39. Андерс С Вагнер Х Пута С и др. Закономерности активации мышц туловища при ходьбе с разной скоростью. J Электромиогр Кинезиол Off J Int Soc Электрофизиол Кинезиол. 2007;17(2):245-252. [PubMed] [Google Scholar]40. Систо СА Дайсон-Хадсон Т.Динамометрия при травмах позвоночника. J Rehabil Res Dev. 2007;44(1):123-136. [PubMed] [Google Scholar]41. Дистефано ЖЖ Блэкберн Дж.Т. Маршалл С.В. и соавт. Активация ягодичных мышц во время обычной лечебной гимнастики. J Orthop Sports Phys Ther. 2009;39(7):532-540. [PubMed] [Google Scholar]42. Крамер Дж. Ф. Ваз МД Вандервурт АА. Надежность изометрических крутящих моментов, отводящих бедро, во время тестов с сопротивлением экзаменатора и пояса. Дж Геронтол. 1991;46(2):M47-51. [PubMed] [Google Scholar]43. Якобсен, доктор медицины Сундструп Э Андерсен CH и соавт.Мышечная активность во время силовых упражнений с разгибанием колена, выполняемых с использованием эластичных трубок и изотонического сопротивления. Int J Sports Phys Ther. 2012;7(6):606-616. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]44. Ким Д Унгер Дж. Лановаз Дж.Л. и соавт. Связь упреждающей активности средней ягодичной мышцы со стабильностью таза и колена при переходе к стойке на одной ноге. премьер-министр Р. 2016;8(2):138-144. [PubMed] [Google Scholar]45. Хольмич П. Урскоу П. Ульниц Л. и соавт. Эффективность активных физических тренировок в качестве лечения хронической боли в паху, связанной с приводящей мышцей, у спортсменов: рандомизированное исследование.Ланцет. 1999; 353:439-443. [PubMed] [Google Scholar]46. Гарви JFW Читать JW Тернер А. Грыжа спортсмена: что мы можем сделать? Грыжа. 2010;14(1):17-25. [PubMed] [Google Scholar]47. Кинчингтон М. Боль в паху: вид снизу; Влияние функции нижних конечностей и ортопедических вмешательств. Аспетар Спорт Мед. 2013;2(3):360-368. [Google Академия] 48. Кларк Д.Р. Ламберт М.И. Хантер АМ. Мышечная активация в свободных приседаниях со штангой: краткий обзор. J Прочность Cond Res Natl Прочность Cond Assoc. 2012;26(4):1169-1178.[PubMed] [Google Scholar]49. Дуайер М.К. Будро С.Н. Mattacola CG, et al. Сравнение кинематики нижних конечностей и активации мышц бедра во время реабилитационных задач между полами. Джей Атл Трейн. 2010;45(2):181-190. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]50. Делмор Р.Дж. Лауднер КГ Торри МР. Активация длинной приводящей мышцы во время обычных упражнений на бедра. J Спортивная реабилитация. 2014;23(2):79-87. [PubMed] [Google Scholar]51. Брандт М. Якобсен, доктор медицины Торборг К. и др. Воспринимаемая нагрузка и мышечная активность во время упражнений на укрепление тазобедренного сустава: сравнение эластичного сопротивления и упражнений на тренажере.Int J Sports Phys Ther. 2013;8(6):811-819. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]52. Хоккей с мячом Хантен ВП. Изменения крутящего момента и электромиографической активности четырехглавой мышцы бедра после изометрической тренировки. физ. тер. 1993;73(7):455-465-467. [PubMed] [Google Scholar]53. Ярвинен ТАХ Ярвинен TLN Кяэриайнен М. и соавт. Мышечные травмы: оптимизация восстановления. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2007;21(2):317-331. [PubMed] [Google Scholar]54. Насис ГП Габбет Т.Дж. Связана ли нагрузка с травмами и результативностью в элитном футболе? Призыв к действию.Бр Дж Спорт Мед. 2016;10.1136/bjsports-2016-095988 [PubMed] [Google Scholar]55. Мюррей Н.Б. Габбет Т.Дж. Таунсенд А.Д. и соавт. Индивидуальные и комбинированные эффекты острых и хронических беговых нагрузок на риск травм у элитных австралийских футболистов. Scand J Med Sci Sports. 2016; 10.1111/sms.12719 [PubMed] [Google Scholar]56. Петерсен Дж. Торборг К. Нильсен М.Б. и соавт. Профилактическое влияние эксцентрических тренировок на острые травмы подколенного сухожилия у мужчин в футболе: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Am J Sports Med. 2011;39(11):2296-2303.[PubMed] [Google Scholar]57. Пинчиверо ДМ Кохо Эй Джей Кэмпи РМ. Воспринимаемое усилие и максимальная сила четырехглавой мышцы бедра во время динамического разгибания колена у молодых взрослых мужчин и женщин. Eur J Appl Physiol. 2003;89(2):150-156. [PubMed] [Google Scholar]58. Хелмс Э.Р., Кронин Дж., Стори А. и др. Применение повторений в шкале оценки воспринимаемой нагрузки на основе резерва для тренировок с отягощениями. Прочность Cond J. 2016;38(4):42-49. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

ДИНАМИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРИВЕДЕНИЯ, ОТВЕДЕНИЯ БЕДРА И БРЮСА ИЗ ПРОГРАММЫ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ТРАВМ ПАХА HOLMICH ДОСТАТОЧНО ИНТЕНСИВНЫ, ЧТОБЫ ИХ СЧИТАТЬ УСИЛИТЕЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ — ПОПЕРЕЧНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

Фон: Интенсивность тренировок является важной переменной в силовых тренировках, и спортсменам для развития силы рекомендуется более 80% от максимума одного повторения.Четыре динамических и два изометрических упражнения на поле включены в исследование Hölmich по предотвращению травм паха, которое изначально не показало снижения травм паха у футболистов. Было высказано предположение, что интенсивность упражнений в этой программе профилактики травм паха была слишком низкой, чтобы вызвать прирост силы, необходимый для защиты от травм, связанных с пахом.

Цель: Оценить интенсивность шести упражнений из программы Хельмиха с помощью электромиографии (ЭМГ) и, возможно, отнести их к категории силовых упражнений.

Дизайн исследования: Перекрестное исследование.

Методы: В исследование был включен 21 взрослый футболист мужского пола, тренирующийся более 5 часов в неделю. Поверхностная ЭМГ регистрировалась от длинной приводящей мышцы, средней ягодичной мышцы, прямой мышцы живота и наружных косых мышц живота при изометрическом приведении к футбольному мячу, помещенному между лодыжками (IBA), изометрическому приведению к футбольному мячу, помещенному между коленями (IBK), складному ножу (FK), лыжные гонки на одной ноге (CCS), с партнером приведения (ADP) и партнером отведения (ABP).Сигналы ЭМГ нормализовали (нЭМГ) к максимальному изометрическому произвольному сокращению для каждой тестируемой мышцы.

Полученные результаты: Активность длинной приводящей мышцы во время ИБА составила 84% нЭМГ (95% ДИ: 70–98), а во время ИБК — 118% нЭМГ (95% ДИ 106–130). Для динамических упражнений АДФ вызывал 87% нЭМГ (95% ДИ 69-105) в длинной приводящей мышце, АД вызывал 88% нЭМГ (95% ДИ 76-100) в средней ягодичной мышце, ФК вызывал 82% нЭМГ (95% ДИ 68-100). 96) прямой мышцы живота и 101% нЭМГ (95% ДИ 85-118) в наружных косых мышцах.Во время КСС < 37% вызывалась нЭМГ от всех мышц.

Вывод: Эти данные свидетельствуют о том, что интенсивность упражнений всех шести исследованных упражнений в программе профилактики травм паха Хельмиха, за исключением лыжных гонок, достаточна, чтобы считаться силовой тренировкой для определенных групп мышц в области паха и вокруг нее.

Уровень доказательств: 3.

Приведение бедра | Мир бегунов

Что хип, спросите вы? Что это, какая-то новая форма пластической хирургии?

На самом деле, приведение бедра ничуть не менее полезно, чем бег босиком. Почему? Потому что приведение бедра является простой оценкой формы бега и ключевым фактором, определяющим склонность к травмам. Чрезмерное приведение бедра коррелирует с различными выравниваниями, связанными с бегом.

По словам нового директора Национального центра бега Сполдинга при Гарвардской медицинской школе, доктораИрэн Дэвис: «Приведение бедра смещает нижнюю конечность, поэтому вместо того, чтобы нагружать ногу в «хорошо сложенном» положении, нога нагружается ненормально и может отрицательно повлиять на опорно-двигательную систему». Говоря более привычным языком бегунов, она добавляет: «Мы обнаружили чрезмерное приведение бедра, связанное с коленом бегуна, синдромом подвздошно-большеберцового тракта и усталостными переломами большеберцовой кости».

Кевин Стоун, доктор медицинских наук, основатель Stone Clinic, соглашается: «Чрезмерное приведение действительно увеличивает вальгусную силу в колене, а также приводит к дополнительной пронации, поэтому механически это может быть проблемой при беге на длинные дистанции.»

Измерение приведения бедра относительно просто. Недавно мне сделали биомеханическую оценку в Центре человеческой деятельности UCSF. Это включало бег на беговой дорожке и съемку с разных ракурсов. По результатам этой оценки был составлен полный отчет. К счастью, у меня было очень небольшое приведение бедра. По сравнению с контрольной группой, чьи бедра приводятся примерно на 15 градусов, мое падение составило менее двух градусов на протяжении всего цикла бега.

Это, конечно, вызывает вопрос: если чрезмерное приведение бедра коррелирует с травмой, и если это довольно просто измерить, почему тест не делают большему количеству людей? Я предполагаю, что это изменится в ближайшем будущем.

Знать, что у вас чрезмерное приведение бедра, — это одно, а исправить проблему — совсем другое. Чтобы узнать больше об этом, я обратился к директору по исследованиям Центра развития человека UCSF, доктору Ричарду Соуза: «Сейчас существуют две точки зрения: укрепление мышц бедра и переобучение походке. это эффективно Группа доктора Ирен Дэвис возглавляет усилия по переобучению походке и показала замечательные результаты в ограниченном числе исследований.Я также спросил доктора Соуза, есть ли устройство, которое могло бы потенциально помочь. «Я знаю одно устройство, которое было разработано моим научным руководителем под названием S.E.R.F. Ремень (стабилизация при внешнем вращении бедренной кости) от DonJoy Orthopedics, который улучшает вращение и приведение», — говорит он мне. Кроме этого, «я не знаю ничего другого».

Вот и все. Угрожающая проблема. Явный диагноз. Немного в виде лечения. Думаю, в ближайшие годы мы еще услышим о приведении бедра.

В очереди,
Карно

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Оценка силы отводящих и приводящих мышц бедра у пожилых людей: исследование надежности | Европейский обзор старения и физической активности

  • Schellhorn M, Stuck AE, Minder CE, Beck JC.Использование медицинских услуг пожилыми швейцарцами: данные панельных данных. Экон Здоровье. 2000;9(6):533–45.

    КАС Статья Google ученый

  • Manini TM, Visser M, Won-Park S, Patel KV, Strotmeyer ES, Chen H, Goodpaster B, De Rekeneire N, Newman AB, Simonsick EM, et al. Предельные значения силы разгибания колена для поддержания подвижности. J Am Geriatr Soc. 2007;55(3):451–7.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Visser M, Deeg DJ, Lips P, Harris TB, Bouter LM.Скелетная мышечная масса и мышечная сила в связи с работой нижних конечностей у пожилых мужчин и женщин. J Am Geriatr Soc. 2000;48(4):381–6.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Visser M, Harris TB, Fox KM, Hawkes W, Hebel JR, Yahiro JY, Michael R, Zimmerman SI, Magaziner J. Изменение мышечной массы и мышечной силы после перелома бедра: связь с восстановлением подвижности. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000;55(8):M434–40.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Виссер М., Гудпастер Б.Х., Кричевский С.Б., Ньюман А.Б., Невитт М., Рубин С.М., Симонсик Э.М., Харрис Т.Б. Мышечная масса, мышечная сила и инфильтрация мышечного жира как предикторы ограничения подвижности в случае инцидента у хорошо функционирующих пожилых людей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2005;60(3):324–33.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ferrucci L, Penninx BW, Volpato S, Harris TB, Bandeen-Roche K, Balfour J, Leveille SG, Fried LP, Md JM.Изменение мышечной силы объясняет ускоренное снижение физической функции у пожилых женщин с высоким уровнем интерлейкина-6 в сыворотке крови. J Am Geriatr Soc. 2002; 50 (12): 1947–54.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Хассельгрен Л., Олссон Л.Л., Найберг Л. Коррелирует ли сила мышц ног с функциональным балансом и подвижностью у стационарных пациентов, проходящих гериатрическую реабилитацию? Арх Геронтол Гериатр. 2011;52(3):e220–5.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Плаутц-Снайдер Л.Л., Манини Т., Плаутц-Снайдер Р.Дж., Вольф Д.А.Функционально значимые пороги силы четырехглавой мышцы бедра. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2002;57(4):B144–52.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Морленд Д.Д., Ричардсон Д.А., Голдсмит К.Х., Клейз К.М. Мышечная слабость и падения у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. J Am Geriatr Soc. 2004;52(7):1121–9.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ньюман А.Б., Купелян В., Виссер М., Симонсик Э.М., Гудпастер Б.Х., Кричевский С.Б., Тылавский Ф.А., Рубин С.М., Харрис Т.Б.Сила, но не мышечная масса, связана со смертностью в когорте, изучающей здоровье, старение и состав тела. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(1):72–7.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Сюэ К.Л., Бимер Б.А., Чавес П.Х., Гуральник Дж.М., Фрид Л.П. Неоднородность скорости снижения силы хвата, силы бедра и колена и риска смертности от всех причин: исследование женского здоровья и старения II. J Am Geriatr Soc. 2010;58(11):2076–84.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Таката Ю., Ансай Т., Сох И., Авано С., Ёситаке Ю., Кимура Ю., Накамичи И., Гото К., Фудзисава Р., Соноки К. и др. Физическая подготовка и 6,5-летняя смертность у 85-летнего населения, проживающего в общине. Арх Геронтол Гериатр. 2012;54(1):28–33.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Artero EG, Lee DC, Ruiz JR, Sui X, Ortega FB, Church TS, Lavie CJ, Castillo MJ, Blair SN.Проспективное исследование мышечной силы и смертности от всех причин у мужчин с артериальной гипертензией. J Am Coll Кардиол. 2011;57(18):1831–187.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Шамуэй-Кук А., Сиол М.А., Хоффман Дж., Даджен Б.Дж., Йоркстон К., Чан Л. Падения среди участников программы Medicare: заболеваемость, сопутствующие факторы и влияние на здравоохранение. физ. тер. 2009;89(4):324–32.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Британское гериатрическое общество aAAoOSPoFP.Руководство по профилактике падений у пожилых людей. Американское гериатрическое общество. J Am Geriatr Soc. 2001;49(5):664–72.

    Артикул Google ученый

  • Кенни Р.А., Рубенштейн Л.З., Тинетти М.Е., Брюэр К., Кэмерон К.А., Капезути Э.А., Джон Д.П., Лэмб С., Мартин Ф., Рокки П.Х., Сутер М., Петерсон Э., Сасскинд О., Рэдклифф С., Аддлман К., Друтин M, Ickowicz E, Lundebjerg N. Резюме обновленного руководства по клинической практике Американского общества гериатрии/Британского общества гериатрии по предотвращению падений у пожилых людей.J Am Geriatr Soc. 2011;59(1):148–57. doi:10.1111/j.1532-5415.2010.03234.x.

  • Перри Дж., редактор. Анализ походки: нормальная и патологическая функция. 1-е изд. 1992.

    Google ученый

  • Веллас Б.Дж., Рубенштейн Л.З., Уссет П.Дж., Фейсант С., Костек В., Нурхашеми Ф., Аллард М., Альбареде Д.Л. Равновесие в положении стоя на одной ноге и функциональное состояние в популяции из 512 пожилых людей, проживающих вне дома. Старение (Милан). 1997;9(1–2):95–8.

    КАС Google ученый

  • Аллет Л., Ким Х., Эштон-Миллер Дж., Де Мотт Т., Ричардсон Дж.К. Длина шага после дискретного возмущения предсказывает случайные падения и травмы, связанные с падением, у пожилых людей с рядом периферических невропатий. J Осложнения диабета. 2014;28(1):79–84.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ричардсон Дж.К., Демотт Т., Аллет Л., Ким Х., Эштон-Миллер Дж.А.Сила бедра: коэффициент проприоцептивного порога голеностопного сустава предсказывает падения и травмы при диабетической невропатии. Мышечный нерв. 2014;50(3):437–42.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Reynard F, Vuadens P, Deriaz O, Terrier P. Может ли локальная динамическая стабильность служить ранним предиктором падений у пациентов с умеренными неврологическими нарушениями походки? Достоверность и сравнительное исследование у здоровых лиц и у больных с парезом нижних конечностей.ПЛОС Один. 2014;9(6):e100550.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Терьер П., Рейнард Ф. Влияние возраста на изменчивость и стабильность походки: перекрестное исследование на беговой дорожке у здоровых людей в возрасте от 20 до 69 лет. Осанка походки. 2015;41(1):170–4.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Нанкаку М., Канзаки Х., Цубояма Т., Накамура Т.Оценка риска перелома бедра в зависимости от направления падения. Остеопорос Инт. 2005;16(11):1315–20.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Hayes WC, Myers ER, Morris JN, Gerhart TN, Yett HS, Lipsitz LA. Удар вблизи бедра преобладает в риске перелома у пожилых обитателей домов престарелых при падении. Кальциф ткани Int. 1993;52(3):192–8.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Гринспен С.Л., Майерс Э.Р., Киль Д.П., Паркер Р.А., Хейс В.К., Резник Н.М.Направление падения, минеральная плотность кости и ее функция: факторы риска перелома шейки бедра у ослабленных пожилых людей в домах престарелых. Am J Med. 1998;104(6):539–45.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Аллет Л., Ким Х., Эштон-Миллер Дж., Де Мотт Т., Ричардсон Дж.К. Сенсомоторная функция бедра и голеностопного сустава во фронтальной плоскости, а не возраст, определяет время стояния на одной ноге. Мышечный нерв. 2012;45(4):578–85.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Аллет Л., Ким Х., Эштон-Миллер Дж.А., Ричардсон Дж.К.Какие сенсорные и двигательные функции нижних конечностей во фронтальной плоскости определяют скорость и эффективность ходьбы на неровных поверхностях у пожилых людей с диабетической невропатией? ПМ Р. 2012;4(10):726–33.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Nadler SF, DePrince ML, Hauesien N, Malanga GA, Stitik TP, Price E. Станция фиксации портативного динамометра для измерения силы разгибателей и отводящих мышц бедра. Arch Phys Med Rehabil.2000;81(8):1072–1076.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Widler KS, Glatthorn JF, Bizzini M, Impellizzeri FM, Munzinger U, Leunig M, Maffiuletti NA. Оценка силы мышц, отводящих бедро. Исследование валидности и надежности. J Bone Joint Surg Am. 2009;91(11):2666–72.

    Артикул пабмед Google ученый

  • ВОЗ. Доклад Всемирной организации здравоохранения/Глобальный доклад ВОЗ о профилактике падений в пожилом возрасте.2007.

    Google ученый

  • Базетт-Джонс Д.М., Кобб С.К., Джоши М.Н., Кашин С.Е., Эрл Д.Е. Нормализация силы мышц бедра: установление измерений, не зависящих от размера тела. Arch Phys Med Rehabil. 2011;92(1):76–82.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Хсу А.Л., Тан П.Ф., Ян М.Х. Тест-ретестовая достоверность изокинетической мышечной силы нижних конечностей у больных с инсультом.Arch Phys Med Rehabil. 2002;83(8):1130–7.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Маккарти Э.К., Хорват М.А., Хольцберг П.А., Визенбейкер Дж.М. Повторяющиеся стояния на стуле как показатель силы нижних конечностей у шестидесятилетних женщин. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2004;59(11):1207–12.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Макгроу К.О., Вонг С. Формирование выводов о некоторых внутриклассовых коэффициентах корреляции.Психологические методы. 1996;1(1):30.

    Артикул Google ученый

  • Weir JP. Количественная оценка надежности повторного тестирования с использованием коэффициента внутриклассовой корреляции и SEM. J Прочность Конд Рез. 2005;19(1):231–40.

    ПабМед Google ученый

  • Холлман Дж. Х., Чайлдс К.Б., Макнейл М.Л., Мюллер А.С., Квилтер К.М., Юдас Дж.В. Количество шагов, необходимое для надежных измерений параметров темпа, ритма и вариабельности походки при нормальной ходьбе и ходьбе с двойным заданием у пожилых людей.Осанка походки. 2010;32(1):23–8.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Gerodimos V, Karatrantou K, Paschalis V, Zafeiridis A, Katsareli E, Bilios P, Kellis S. Надежность концентрической и эксцентрической силы отводящих и приводящих мышц бедра у юных футболистов. Биол Спорт. 2015;32(4):351–6.

    Артикул Google ученый

  • Сила приведения бедра и спровоцированная боль в паху: сравнение теста на сжатие длинным рычагом с использованием ForceFrame и Копенгагенского теста на 5-секундное сжатие

    https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2022.02.002Получить права и содержимое

    Основные моменты

    Сила приведения бедра ниже при оценке с помощью теста на сжатие с использованием длинного рычага с использованием ForceFrame по сравнению с тестом на 5-секундное сжатие.

    Тест на сжатие длинным рычагом с использованием ForceFrame вызывает менее сильную боль в паху, чем тест на сжатие в течение 5 секунд.

    Меньшее количество игроков сообщают о спровоцированной боли в паху (NRS >2) после теста на сжатие длинным рычагом с использованием ForceFrame по сравнению с тестом на 5-секундное сжатие.

    Резюме

    Цели

    Сравнить тестирование на сжатие длинным рычагом с использованием ForceFrame и Копенгагенского теста на 5-секундное сжатие (5SST) для оценки силы приведения бедра и спровоцированной боли в паху у элитных футболистов-мужчин.

    Дизайн

    Поперечное исследование.

    Настройка

    Предсезонные испытания на базе датского профессионального футбольного клуба и академии 1 уровня .

    Участники

    Элитные футболисты-мужчины (n = 83, средний возраст; 16 ± 2.7 лет) от команд U13, U14, U15, U17, U19 и взрослых, допущенных к полноценным тренировкам и участию в матчах.

    Основные показатели исхода

    Максимальная изометрическая сила приведения бедра (Нм/кг) и спровоцированная боль в паху (NRS 0–10).

    Результаты

    Сила приведения бедра была на 16% ниже в ForceFrame. График Бленда-Альтмана показал систематическую погрешность (-0,47 Нм/кг, 95% ДИ [-0,57; -0,38]) и отсутствие согласия (95% пределы согласия: -1,31; 0,39 Нм/кг). В ForceFrame спровоцированная боль в паху была менее интенсивной (медиана NRS 0 [IQR: 0-1] vs.5SST: 1 [IQR: 0–3], p < 0,001) и меньшее количество игроков (NRS > 0) (27 % [n = 22] против 5SST: 61,4% [n = 51], p < 0,001).

    Выводы

    ForceFrame и 5SST не согласованы друг с другом и не являются взаимозаменяемыми методами. Это может иметь значение при выборе метода скрининга и выявления ранних проблем с пахом у футболистов-мужчин.

    Ключевые слова

    Прочность скважин

    Боль в пашке

    Футбол

    Травма

    Force Share

    Ensframe

    5-секундный пробел

    Ручной динамометр

    Рекомендуемые статьи

    © 2022 Авторы.Опубликовано Elsevier Ltd.

    Как выполнять приведение бедра на блоке (бедра) — Fitness Volt

    Приведение бедра в блоке — это изолирующее упражнение для внутренней поверхности бедра, которое может помочь укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, отвечающие за вращение тазобедренного сустава/приведение (нога движется к телу). Это движение не используется в качестве основной силы и наращивания мышечной массы, однако это скорее вспомогательное упражнение, которое способствует повышению производительности в таких упражнениях, как приседания, становая тяга и выпады.

    Вспомогательные упражнения необходимы для оптимальной работы, поскольку они помогают основным движителям, так как несколько мышц работают вместе для эффективного выполнения подъема. Поэтому не пренебрегайте меньшими мышцами, потому что вы можете упустить прирост, предотвратив травмы.

    Вот подробное руководство по упражнению с приводящей мышцей бедра.

    В этом упражнении

    • Группы мышц целевой мышцы

      3: Adductor Magnus, Adductor Longus, Add Tuctor Brevis
    • 2 Тип
      : Сила
    • Механика
    • 2
    • 2 Оборудование
      : Кабели
    • Сложность
    • : Новичок

    Работающие мышцы

    Приведение бедра с помощью троса задействует мышцы бедра, что неудивительно.Ниже мы включили краткие описания для каждого из них.

    Большая приводящая мышца

     Большая приводящая мышца является самой крупной из мышц, составляющих группу приводящих мышц в медиальном отделе бедра. В то время как он помогает при приведении бедра (конечность движется к центру тела), большая приводящая мышца также помогает при разгибании бедра и медиальном вращении. У него есть передние и задние волокна, которые помогают ему воздействовать на переднюю и заднюю часть ноги.

    Короткая приводящая мышца

    Короткая приводящая мышца — одна из приводящих мышц, которая помогает тянуть бедро медиально (внутрь).Это также помогает стабилизировать туловище во время определенных движений, сохраняя равновесие и сгибая бедро.

    Длинная приводящая мышца

    Длинная приводящая мышца — еще одна приводящая мышца бедра на внутренней стороне бедра. Поэтому он также втягивает бедро внутрь. Наряду с короткой и большой приводящими мышцами это одна из самых сильных мышц бедра.

    Гребенчатая мышца

    Гребенчатая мышца является самой передней приводящей мышцей бедра.

    Большая ягодичная мышца

    Это самая большая и самая поверхностная мышца, которая определяет большую часть размера, формы и внешнего вида мышц ягодиц и бедер.Это также одна из ягодичных мышц, в которую также входят средняя и малая ягодичные мышцы.

    Большая ягодичная мышца очень важна для функционирования и эстетики. Ягодицы в основном разгибают и вращают бедра наружу, и они играют важную роль, помогая нам поддерживать вертикальное положение.

    Хотя ягодичные мышцы не активируются в такой степени, как во время других упражнений на нижнюю часть тела, они по-прежнему задействованы в приводящем канате бедра.

    Мышцы кора 

    Не заблуждайтесь — это упражнение может быть сосредоточено на бедрах, однако это движение стоя, которое включает в себя движение ног, преодолевая сопротивление, и кор, скорее всего, будет активирован для стабильности.

    Основная или средняя часть состоит из множества различных мышц, включая прямую мышцу живота, косые мышцы живота, глубокие мышцы кора и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

    Пресс является самым поверхностным, создавая вид шести кубиков. Эти мышцы выполняют такие действия, как скручивание, при котором грудная клетка и таз сгибаются друг к другу.

    Косые мышцы расположены по обе стороны от брюшного пресса и отвечают за вращение или скручивание туловища. Затем у вас есть более глубокие основные мышцы, такие как поперечные мышцы живота и внутренние косые мышцы живота, которые помогают притянуть пупок к позвоночнику и стабилизировать туловище.Это создает жесткое ядро, которое важно, например, для безопасного поднятия тяжестей и даже для занятий спортом.

    Затем у вас есть разгибатели спины, которые позволяют нам встать прямо из наклонного положения и отклониться назад.

    Как выполнять приведение бедра с тросом

    Хотя упражнение несложное, приведение бедра все же следует выполнять с правильной техникой, так как это должно дать наилучшие результаты. Мы включили пошаговые инструкции, чтобы обеспечить правильное выполнение движения.

    Примечание : Мы рекомендуем использовать аналогичную конструкцию кабельного станка, например ту, которая используется в приведенном ниже видеопримере. Это позволяет вам получить полный диапазон движения, так как вам нужно будет отойти от шкива.

    Также обязательно расслабьтесь, используя эту пятиминутную тренировку подвижности для лифтеров.

    Инструкция по приводу троса бедра:
    1. Установите шкив на высоту лодыжки и прикрепите ремень.
    2. Выберите вес с сопротивлением от легкого до умеренного в зависимости от уровня вашего опыта.
    3. Отвернитесь от тренажера и закрепите ремень на лодыжке.
    4. Встаньте с противоположной стороны и возьмитесь за другую систему шкивов (тот, к которому не прикреплена лодыжка). Возможно, вам придется изменить свое положение, прежде чем вы сможете комфортно выполнять свои подходы.
    5. Дайте рабочей ноге подняться к шкиву, а затем подтяните ее ближе к нерабочей ноге. Задержитесь в этом положении на две секунды и повторите.
    6. После выполнения подхода прикрепите ремешок к другой лодыжке, встаньте с противоположной стороны и повторите упражнение.
    7. Альтернативные ножки для желаемого количества комплектов.
    Вот демонстрация видео.

    Насадки для приведения бедер с тросом

    • Всегда выполняйте разминку, выполняя несколько подходов с более легким весом.
    • Это движение не ориентировано на максимальную силу. Используйте сложный вес, но не напрягайтесь при выполнении движения. См. раздел «Как включить приведение бедра в блоке в свою тренировочную программу» ниже, чтобы получить рекомендации по подходам и повторениям.
    • Сосредоточьтесь на использовании приводящих мышц, чтобы тянуть кабель.Если вы скручиваетесь и поворачиваетесь, то уменьшите вес и поработайте над своей техникой.

    Преимущества

    Давайте поговорим о том, почему вам следует рассмотреть возможность включения этого упражнения в свой режим тренировок, если вы еще этого не сделали.

    Повышение функциональной силы 

    Легко понять, почему многие люди не утруждают себя дополнительными упражнениями, потому что это не так впечатляюще или отнимает много времени, когда можно просто запрыгнуть на стойку для приседаний, сделать несколько тяжелых подходов и быть на вашем пути, как некоторые хотели бы, чтобы вы верили.

    Но, как и в случае любой сложной системы, состоящей из множества движущихся частей и компонентов, менее интересные части требуют не меньшего внимания, чтобы все работало гладко и как следует.

    Приводящие мышцы бедра являются очень функциональными мышцами, поэтому, если вы хотите быть лучше в спорте, в тренажерном зале или во время повседневной деятельности, не забывайте о них.

    Сплит функциональной тренировки: обзор, преимущества и примеры тренировок

    Улучшение больших подъемов

    Работа мышц бедра способствует повышению производительности в таких движениях, как приседания, становая тяга, толчки бедрами и т. д.Вспомогательные упражнения укрепляют второстепенные мышцы, которые помогают основным мышцам во время подъемов.

    Поддерживает подвижность и гибкость бедер 

    Упражнения для всего тела, включающие приседания или сгибание бедер и ног, зависят от гибкости и подвижности бедер. Без него вы не сможете выполнять приседания, становую тягу, подъемы ног в висе и большинство упражнений.

    Но и такие вещи, как подъем по лестнице, вставание с дивана или кровати, требуют функциональных бедер.

    Может помочь предотвратить травмы 

    Продолжая предыдущий пункт, профилактический уход за телом имеет решающее значение для долголетия и работоспособности.

    Люди движутся в разных направлениях (разные плоскости движения), а не только вперед и назад. Если вы не спортсмен, вы, вероятно, не испытываете большого разнообразия, и это может увеличить вероятность травмы.

    Вы хотите натренировать свои мышцы, чтобы они были устойчивыми к внешнему давлению/нагрузкам.

    Это особенно важно для пожилых людей, которые теряют костную и мышечную массу и, следовательно, более склонны к травмам.

    Подходит для поддержания равновесия

    Баланс необходим, потому что мы используем его каждый день для выполнения повседневных задач. Это важно для физической подготовки, а также для способности делать что-то, не причиняя себе вреда.

    Приведение бедра в блоке — это упражнение, ориентированное на одну ногу, и оно потребует небольшого баланса, координации и стабилизации, не говоря уже о том, что вы выполняете вариант, в котором вам не требуется какая-либо помощь, например, удерживание на канатном тренажере.

    Вариации 

    Это самая интересная часть, потому что теперь мы можем предложить вам несколько разных способов выполнения этого упражнения, поскольку мы понимаем, что не у всех будет доступ к кабельному тренажеру.Тем не менее, мы рассмотрели некоторые из лучших кабельных тренажеров на 2022 год, если вы думаете о том, чтобы установить их в своем домашнем спортзале.

    Вот несколько замечательных вариаций/альтернатив, которые вы можете попробовать, чтобы накачать и укрепить приводящие мышцы.

    Связанный: Ягодицы Ahoy! Тренировка больших бедер

    Эспандер для приведения бедер

    Мы не можем сказать достаточно хороших слов о наборе эспандеров. Они полностью стоят своих денег по многим причинам. Вы можете повторять большинство упражнений, постоянно увеличивать сопротивление, они легкие и доступные.

    Кроме того, многие наборы поставляются с креплением на лодыжку, и это те, которые вам следует искать, если вы планируете работать с бедрами!

    Ознакомьтесь с нашими лучшими эспандерами!

    Приведение бедра на тренажере

    В большинстве тренажерных залов есть специальные тренажеры для приведения бедра, и это также отличный вариант.

    Приведение бедра в боковой планке

    Если вы тренируетесь дома, у вас нет доступа к тренировочному оборудованию или вы хотите немного изменить его, попробуйте этот вариант приведения бедра с собственным весом.

    Все, что вам нужно, это что-то, на что можно поставить ноги, например, скамья, стул, кровать или любой подобный предмет.

    Этот вариант подходит не всем, так как требует приличного уровня физической подготовки. Но, на наш взгляд, это отличный выбор. Единственным недостатком является то, что вы должны быть в состоянии поднять свой вес как минимум.

    Без посторонней помощи

    Если вы чувствуете себя в хорошей форме и способны, вы можете попробовать выполнить это движение, не держась за канатный тренажер и не используя посторонней помощи.Именно здесь действительно вступают в игру ядро, а также общая стабильность тела. Возможно, вы не сможете работать так же тяжело, но он воспроизводит более функциональное и реальное приложение.

    Широкая стойка или боковые упражнения для нижней части тела

    Вместо того, чтобы перечислять и обсуждать их по одному, мы подумали, что будет лучше выделить эти упражнения в отдельную категорию.

    Движения, которые задействуют внутренние мышцы бедра, включают приседания сумо, боковые выпады и скольжение по полу с приводящими мышцами (сдвиньте одну ногу в сторону и подтяните ее назад), и это лишь некоторые из них.

    Внесите разнообразие в свои тренировки, включив в них эти варианты. Для многих это уже регулярная часть тренировок.

    Попробуйте эти 12 лучших упражнений с тросом для ног + тренировка

    Как включить отведение бедра с тросом в свою тренировочную программу

    Вы можете включить это упражнение в свою тренировку несколькими способами. Но имейте в виду, идеальной стратегии не существует.

    Более опытные тренирующиеся смогут адаптировать его в соответствии с тем, как они хотят структурировать свои тренировки, но мы можем предложить несколько советов.

    Перед тренировкой

    Упражнения на приводящую мышцу можно использовать для разминки перед выполнением больших упражнений. Это также может помочь вам лучше активировать их и, следовательно, способствовать большей силе и развитию.

    После ваших основных подъемов

    Конечно, аддуктор бедра с тросом отлично подходит для выполнения после того, как вы выполнили приседания и другие базовые упражнения для нижней части тела. Поскольку мышцы ног и бедер уже разогреты, это может помочь вам лучше соединить внутренние мышцы бедра.

    Наряду с другими аксессуарами

    У многих людей есть день, когда они делают нестандартные движения, и это прекрасное время, чтобы добавить упражнение на приводящий блок бедра.

    Подходы и повторения

    Это субъективно и зависит от конкретного тренировочного режима, однако, мы рекомендуем делать от 2 до 4 подходов этого упражнения, чтобы в достаточной степени натренировать приводящие мышцы.

    Мы рекомендуем использовать различные диапазоны повторений, включая 6–8, 8–12 и 12–15+ повторений.

    Низкий диапазон повторений лучше подходит для наращивания силы, в то время как умеренные повторения хороши для гипертрофии, а более высокие повторения хороши для гипертрофии и мышечной выносливости.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.