Принимать пищу: Как принимать пищу — Лечебно-диагностический центр

Содержание

Как принимать пищу — Лечебно-диагностический центр

23 марта 2020

Рассмотрим, какие существуют правила приема пищи, чтобы улучшить свое здоровье и держать свою фигуру в отличной форме.

Сбалансированное и правильное питание напрямую способствуют повышению продуктивности нашего организма. То, что мы будем употреблять в пищу будет способствовать восстановлению организма после тренировок, обеспечивать организм энергией для эффективной работы всех органов и систем.

 

Принимайте пищу в спокойной обстановке

Не стоит во время приемы пищи смотреть телевизор или слушать радио, читать или играть с мобильным телефоном, работать или разговаривать. Нужно сосредоточиться на приеме пищи, наслаждаться вкусом блюда, вдыхать его приятный аромат, только в этом случае продукты будут усваиваться в полной мере.

 

Регулярно соблюдайте режим питания.

Когда мы едим в разное время, в организме сбиваются процессы, связанные с переработкой пищи и распределением полученной энергии. Организм не знает, когда он получит пищу снова и начинает откладывать запасы на будущее в виде жировых складок.

 

Употребляйте пищу в сидячем положении

Иногда бывает, что мы сильно спешим, и нет времени присесть мы употребляем пищу стоя. Но только когда мы сиди за столом или просто находимся в сидячем положении, наш организм хорошо переваривает пишу, и хорошо её усваивает.

 

Не следует принимать пищу в разгневанном или возбужденном состоянии

Когда мы разгневаны или подвержены нервному возбуждению, следует отказаться от приема пищи, так как ферменты, вырабатываемые организмом для переваривания пищи, вырабатываются организмом в меньшей степени. Лучше отложить прием пищи на несколько минут и дать себе успокоиться.

 

Не стоит переедать

Употреблять пищу следует примерно до 75% насыщения желудка пищей. Когда начинаете ощущать комфортное состояние в желудке, то значит, вы уже насытились. Когда вы передаете, обмен веществ в организме замедляется.

 

Употребляйте пищу в разогретом виде

Холодная еда замедляет процесс пищеварения, а также отнимает у вашего организма тепловую энергию

 

Ешьте не торопясь

Принимать пищу следует небольшими кусочками, тщательно пережевывая каждый кусочек. Заглатывая пищу большими кусками, вы нарушаете процессы пищеварения.

 

После еды не ложитесь, и не бегите.

Посидите после еды несколько минут, это поспособствует лучшему перевариванию пищи и избавит вас от проблем с внутренними органами.

Используя эти правила приема пищи, вы сможете улучшить свое состояние, и прием пищи станет для вас радостью, а не рутинной обязанностью наполнения своего организма энергией.

Правильное питание: что, когда и сколько

Когда мы стараемся придерживаться выбранной нами диеты, мы обращаем большое внимание на то, что мы едим. Но при этом абсолютно не думаем о том, когда именно лучше сесть за обеденный стол, сколько раз в течение дня мы должны принимать пищу и что будет, если мы решим плотно поесть перед сном.

Стандартное количество приемов пищи за день — три. И это если повезет. Некоторые ошибочно полагают, что если они совсем перестанут есть или ограничат приемы пищи до одного раза в день, они похудеют в два раза быстрее. Но обычно такие эксперименты ни к чему, кроме стресса и проблем со здоровьем, не приводят.

Желательно есть через каждые 3-4 часа. Это позволяет улучшить сжигание жира, предотвращает выброс переизбытка инсулина в кровь, позволяет лептину (гормону, регулирующему энергообмен) творить своё волшебство и контролировать аппетит и метаболизм. А также держит под контролем баланс выработки кортизола — гормона стресса.

Не пропускайте завтраки! Наши бабушки были правы, когда говорили, что день нужно начинать с хорошего плотного завтрака. Это дает энергию для начала долгого плодотворного дня. Если вы пропускаете завтрак, очень скоро чувство голода застаёт вас врасплох и вы начинаете перебивать чувство голода всем, что попадается под руку. А в офисах под руку обычно попадаются конфеты и печеньки.

Не ешьте за три часа до сна. Еда перед сном повышает температуру тела, увеличивает содержание сахара и инсулина в крови, снижает выработку мелатонина и гормона роста. Все эти факторы влияют на сон и естественное сжигание жира, которое происходит, когда мы спим. К тому же, плохой сон приводит к тому, что мы можем переесть на следующий день.

Если так случилось, что время для еды у вас появилось перед сном, желательно употребить легкую пищу с низким содержанием жиров и углеводов и высоким содержанием белка.

Начинайте день с белков. Для улучшения контроля за аппетитом лучше съесть за завтраком белки, а углеводы оставить на обед или ужин. Омлет с томатами — отличный быстрый завтрак!

Никогда не приступайте к силовым тренировкам на голодный желудок. Для подобных занятия вашему организму нужна энергия для получения оптимального результата. Но кардио тренировку можно выполнить за 30 минут до еды.

Это совсем не означает, что нужно наедаться прямо перед тренировкой. Просто не приступайте к занятиям, если вы давно ничего не ели и у вас появилось чувство голода. Перед самой тренировкой можно перекусить бананами, орехами или сухофруктами — калорийно, быстро усваивается, дает необходимую энергию и избавляет от чувства голода.

Сосредоточьтесь на еде. Во время еды нежелательно отвлекаться на что-то, что не касается вашего обеда. Сосредоточьтесь на основном занятии, почувствуйте все оттенки вкуса, расслабьтесь, наконец, и отдохните. Ваш обед — это островок тишины и спокойствия среди бурного океана рабочего дня.

Первыми идут белки. Во время еды съедайте сначала белковую пищу, а затем уже всё остальное. Белки посылают в ваш мозг сигнал о том, что организм насытился. Таким образом вы съедите ровно столько, сколько нужно.

Принимайте алкоголь после еды. Если вы решили выпить за ужином немного вина или любой другой напиток, лучше сделать это уже после того, как вы поели, а не во время. Алкоголь после еды повышает выработку гормонов, которые контролируют аппетит и пищеварение.

И если вы решите выпить вечером белого вина — имейте в виду, что оно повышает аппетит и шанс на то, что вам захочется перекусить, очень велик.

Как правильно принимать пищу

Чтобы не навредить нашему здоровью, важно помнить о том, как правильно принимать пищу. Мы редко задумываемся о том, а правильно ли мы едим… А ведь это довольно серьёзный вопрос. От того как мы едим, зависит наше общее самочувствие. Давайте рассмотрим основные правила, как правильно принимать пищу.

Основные правила приёма пищи

Чрезмерное количество обильной пищи вызывает болезнь — Гиппократ

Кушайте не торопясь

Обед должен длиться не менее 40 минут, ужин и завтрак — не менее получаса. Между разными блюдами во время одного приёма пищи нужно делать хотя бы 5-ти минутный перерыв.

Тщательно пережёвывайте

чтобы облегчить работу пищеварительной системе, потому как ещё в процессе жевания пищи происходит частичное расщепление углеводов и белков под воздействием ферментов, которые содержатся в слюне.

Не ешьте сразу после серьёзных физических нагрузок

Занятия спортом или другой тяжёлой физической работой, переохлаждение или перегрев, а также эмоциональные нагрузки — это всегда стресс. Дайте организму немного времени, чтобы восстановиться. Приём пищи начинайте не раньше, чем через полчаса.

Сразу после еды не принимайтесь за работу

Но и ложиться отдыхать тоже не следует, лучше всего неспешно прогуляться 15-30 минут. Если вы занимаетесь спортом, то перерыв между приёмом пищи и дальнейшей тренировкой должен быть больше одного часа.

Пейте воду за 15-30 минут до приёма пищи

Во время или сразу после приёма пищи воду лучше не пить, так как она разбавляет желудочный сок. Что в свою очередь негативно сказывается на переваривании пищи. Пить воду после еды можно только не раньше, чем через час.

Пища не должна быть слишком холодной или слишком горячей

Старайтесь избегать употребления очень холодной или обжигающе горячей пищи. И ещё не чередуйте за один приём горячее блюдо с холодным.

Овощи и фрукты кушайте в начале приёма пищи

Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Очень полезны для нашего кишечника капуста всех видов, морковь, помидоры, огурцы, сладкий перец, огурцы и яблоки. Одновременно с термически обработанной пищей и сразу после неё сырые фрукты и овощи есть не рекомендуется. Они будут способствовать процессам брожения и гниения в кишечнике.

Кушать фруктовый десерт сразу после еды — вредно!

Не ешьте перед телевизором

Так возникает риск переедания, лучше всего сконцентрироваться на вкусной еде. Кушайте небольшими порциями и старайтесь делать трёхчасовые перерывы между приёмами пищи.

Сколько времени должно пройти, что бы есть после установки пломбы

Как утверждают специалисты, принимать пищу и пить можно спустя несколько часов после установки пломбы. Если пренебречь данной рекомендацией, есть довольно большой риск того, что пломба быстро раскрошится или выпадет. Связано это с тем, что нижний слой пломбировочного материала может не успеть достаточно затвердеть в нужном положении. Пломбирование – самый популярный и часто используемый метод реставрации зубного ряда. Благодаря современной стоматологии, процесс является абсолютно безопасным, безболезненным и не требует много времени. Однако не стоит забывать о некоторых ограничениях уже после процедуры.

Причины отказа от пищи

В составе временной пломбы присутствуют такие компоненты, как жидкость и порошок. При соединении двух компонентов в единую смесь получается густая и очень эластичная масса. После того, как масса затвердеет под воздействием лампы, ее форму изменить будет уже невозможно. Получится лишь подкорректировать видимую сторону пломбы, для этого ее обтачивают и тщательно полируют.

Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд. В то время, когда внешняя поверхность материала уже достаточно застыла, внутренняя остается мягкой и подвижной. Для полного затвердевания может потребоваться от 2 до 4 часов в зависимости от размера пломбы. Только при полном застывании пломба может считаться абсолютно устойчивой к воздействию красящих веществ, слюны и т.п.

Еще одно возможное последствие – сильная усадка композита, которая может привести к нежелательному нарушению прикуса. В результате появятся проблемы при смыкании челюсти, жевании, также могут наблюдаться изменения черт лица. Чтобы избежать негативных последствий, специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от пищи и напитков хотя бы на несколько часов после установки пломбы.

Пломба из цемента или пластика

В первые сутки после установки пломбы нельзя кушать никакую твердую пищу, иначе материал может начать крошиться и стачиваться. Некоторые материалы, например, стеклоиономерный цемент не подвергается воздействию влаги, поэтому врач может разрешить употребление воды и даже супов в виде пюре всего через час после посещения клиники.

Что касается пломб из металла, то они характеризуются длительным периодом застывания и содержанием в составе ртути, поэтому нуждаются в более внимательном к себе отношении. Основным правилом является отказ от тех продуктов, которые могут стать причиной окисления металла. Рекомендуется воздержаться от пищи хотя бы на 5-6 часов.

Самые бюджетные пломбы изготавливаются из пластмассы. Такой материал легко поддается любому механическому и химическому воздействию, быстро окрашивается. Именно поэтому не следует после установки такой пломбы кушать и пить на протяжении хотя бы 4-5 часов. Кроме того, необходимо на время отказаться от курения.

Ограничения

Общепринятым стандартом времени, через которое можно начинать кушать и пить, является 2 часа. Однако профессионалы советуют относиться к пломбе с максимальной аккуратностью первые несколько дней. Во время пережевывания пищи лучше всего стараться задействовать противоположную сторону челюсти, чтобы на только что установленную пломбу не оказывалось слишком сильное давление.

Не нужно кушать такие продукты, как семечки, орехи, карамель, ириски, сухарики и твердые фрукты. Превосходным решением будет рацион, состоящий из жидких супов и каш, мяса в виде фарша, вареных или печеных овощей и фруктов. Также обязательно следить за температурой употребляемой пищи: она не должна быть слишком холодной или слишком горячей.

Самое важное правило, которого следует придерживаться первые дни после установки пломбы – не кушать продукты, содержащие в себе яркие красители. Сюда относится крепкое кофе, чай, красное вино, свежевыжатые соки, свекла, виноград и различные ягоды. Такая пища может изменять оттенок композитного материала, при этом вернуть ему изначальный цвет будет уже невозможно.

Как принимать пищу – осознанно или интуитивно? Как успеть выбрать еду, пока она не выбрала нас?

Выбор продуктов у нас происходит по-разному: то спонтанно, то осознанно. В магазине мы покупаем еду, исходя из бюджета, пристрастий, содержимого холодильника, нашего меню и т.д. Можем долго выбирать, размышляя, как будем эти продукты готовить, а можем просто купить, на что глаз ляжет или что голод «попросит». Как мы понимаем, что хотим есть? С чем у нас связаны приемы пищи?

 

Самый естественный физиологический процесс в нашем организме, который сигнализируем о том, что пора есть, — это чувство голода.
Это чувство возникает у нас бессознательно и инстинктивно. Наверное, каждому оно знакомо по урчанию и спазмам в желудке, слабости и другим индивидуальным признакам. Голод сообщает человеку, что пора пополнить запас энергии, которая израсходовалась.

Голод бывает разной силы. Когда он слаб, мы его не замечаем, но когда мы его уже чувствуем, нам почти все равно, что есть. Когда же он переходит в очень сильное ощущение, то такое состояние чревато перееданиями. Люди, которые страдают от лишнего веса и ведут с ним борьбу, как правило, после переедания, испытывают чувства вины и стыда за несдержанность.

Вид вкусной или красиво оформленной еды, аппетитные запахи, реклама продуктов тоже вызывают у нас непреодолимое желание есть. Только в этом случае голода никакого нет, и пополнять энергетические запасы не надо. Есть аппетит, который провоцирует нас на еду, когда на самом деле мы этого физиологически не хотим.

Аппетит – это желание. Желание что-то съесть, не будучи при этом голодными.
Это уже наша эмоциональная сфера пытается сигнализировать нам о своих потребностях. Хотя считается, что аппетит, — это естественное желание еды у здорового человека, чаще всего, это эмоциональный голод. Эмоции, которые присутствуют в нас, нуждаются во внимании, но мы их не осознаем, и они «маскируются» под аппетит.

Допустим, мы волнуемся, переживаем, испытываем стресс, и, чтобы как-то заглушить голос тела, мы кормим его едой.

Или у нас радость, удача, успех – тоже в ход идет еда в виде награждения и поощрения себя любимой.

Или нам нечем заняться, и от скуки мы просто едим.        

Так как же успеть выбрать еду, пока она не выбрала нас?

Я думаю, что ответом на этот вопрос будет – изменение образа жизни. Перестройка на естественность и органичность в отношении с едой, осознанность и интуитивность в употреблении пищи.

Еда – одна из важных составляющих жизненного процесса. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Хотя бывает и такое.

Запустить изменения в своей жизни можно, начав с себя.

Для начала очень важно восстановить контакт со своим телом.
Это длительный процесс, но благодарный. Заново научиться слышать  сигналы тела, не только тогда, когда оно уже «кричит» от голода или боли, а в спокойной естественной обстановке. В этом знакомстве с собой очень хорошо помогают осознанность и медитации. Самое простое, с чего можно начать их практиковать, это прислушиваться к своему дыханию и наблюдать за своими ощущениями. Представлять, как холодный воздух, на вдохе, попадает в тело, проходит через легкие и живот, и теплым, на выдохе выходит обратно. В такие моменты происходит полная концентрация на дыхании, мысли  исчезают и это прекрасная возможность услышать себя изнутри.

Самый обычный прием пищи можно превратить в увлекательный процесс.
Еда, пока она попадает к нам на стол, проходит длительный путь, от момента ее зарождения до приготовления. И каждый кусочек любой пищи таит в себе яркий вкус. Как правило, его можно прочувствовать, ощутить, только съедая первые пару кусочков. С каждым последующим ощущения стираются, и качество переходит в количество.

Попробовав рассмотреть, например, маленькую изюминку, а потом подержать ее во рту, просто ощущая ее вкусовые качества; затем, надкусить и прочувствовать всю яркость вкуса, — так можно открыть для себя удивительные вещи! Не буду рассказывать, какие, как говорится, это надо попробовать! Скажу только, что, съев таким образом всего 3 изюминки, больше не захочется. Такой опыт говорит нам о том, что осознавая, улавливая вкусовые качества еды и наслаждаясь ими, вы исключаете опасность переедания.

Чтобы понять, когда закончить есть, ориентироваться лучше не на объем порции в тарелке и количество приготовленной еды, а на собственные ощущения.
Тело точно даст свой сигнал, когда насытится и пополнит запас энергии. Как его услышать?

Когда мы едим, лучше не отвлекаться на гаджеты и разговоры, а осознавать свои ощущения в теле в этот момент. Долго удерживать внимание трудно, мысли быстро уносят нас в планы и заботы. Но нужно осознанно возвращать себя в это состояние наблюдения, и в какой-то момент, не сразу, конечно, но заветный сигнал будет запеленгован (т.е. замечен, услышан, прочувствован)!

Начинать естественный прием пищи нужно, когда мы чувствуем голод средней степени, не очень сильный.
Это точный сигнал организма к приему пищи. Не важно, в какое время он поступил, важно, что в этот момент нашему организму необходимо поесть, потому что нужна энергия. Здоровый образ жизни в отношении еды – это питание при чувстве голода, а остановка при чувстве насыщения. Это осознанные приемы пищи.

И самое главное, выбор еды не головой, а интуицией!

Наша интуиция и тело точно знают, что и когда нужно нашему организму для нормального функционирования. Нам все время даются изнутри подсказки в выборе еды. Но они не всегда бывают  услышаны, и выбор еды делается без участия интуиции: по внешнему виду, по цене, по рекламе и т.д.

У интуитивного питания есть целая концепция! Ивлин Трибор и Элис Реш, специалисты в области лечебного питания, в своей книге «Интуитивное питание» подробно рассказывают о 10 ключевых принципах интуитивного питания и дают рекомендации, как встроить его в свою жизнь.

Но если имеются проблемы со здоровьем, ожирение или много лишнего веса, то сразу переходить на интуитивное питание нельзя. Начинать нужно постепенно, с изменения пищевых привычек, пищевого поведения, изменения образа жизни, физической активности. Восстанавливая контакт с телом, слушая и слыша его, интуитивное питание сможет естественным образом встроиться в нашу жизнь и сделать ее насыщенной и здоровой.

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Когда можно есть после имплантации

Содержание

Перед операцией пациентам запрещается принимать пищу в течение нескольких часов, потом добавляется время самой операции, поэтому чувство голода после проведения имплантации неудивительно: общее время голодания составляет около 5 часов. Но с приемом пищи все же нужно повременить по следующим причинам:

  • После установки импланта ткани ротовой полости травмированы, и пища может внести в раны бактерии, которые будут способствовать развитию воспалительных процессов. Вследствие этого возрастает риск отторжения. Кроме этого, при жевании на десне может разорваться шов.
  • При приеме пищи увеличивается риск кровотечения и отека, особенно если принимать горячую пищу или напитки.
  • Анастезия постепенно проходит, но чувствительность языка, губ, щек появляется не сразу, и из-за этого возникает опасность обжечь или травмировать ткани.
  • При местной анестезии можно принимать пищу через 2 часа, а после общего наркоза — через 4 часа после оперативного вмешательства.

Какую пищу лучше есть

Есть можно только мягкую пищу, протертую миксером, блендером или разваренную до состояния пюре. В качестве жидкой еды надо употреблять кисломолочные продукты, так как они очень хорошо восстанавливают и заживляют все поврежденные ткани. В блюдах должно быть много витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Меню нужно разнообразное, питательное. Все продукты должны быть теплыми, подогретыми до приятной температуры. Такая пища легко усваивается и переваривается, что очень важно в послеоперационный период. Также нужно пить как можно больше чистой воды.


Завтрак. Чистая вода комнатной температуры — 1 стакан. Спустя 30 минут каша: овсяная или манная. Зеленый чай, слегка подогретый. Можно чай подсластить ложкой меда, лимон лучше не есть.
Обед. Любой жидкий суп: гороховый, лапша, картофельный, грибной. Паровая котлета, сделанная из куриной грудки, в качестве гарнира — картофельное пюре. Напиток из шиповника или компот из сухофруктов.
Полдник. Можно выпить стакан кефира, простокваши, молока или поесть мягкий творог с натуральным кислым йогуртом или сметаной.
Ужин. Тушеные овощи, рыба на пару, теплый компот или чай.

Можно ли после имплантации зубов употреблять алкогольные напитки?

Категорически НЕТ. Аргументы в пользу запрета на алкоголь очень важные.
  • Десны будут очень плохо заживать, а костная ткань станет разрушаться.
  • Содержащиеся в алкоголе сивушные масла замедляют процессы регенерации тканей, вследствие чего их заживление происходит плохо, медленно, развивается риск воспаления, гематом, нагноения, периимплантита и, наконец, отторжения.
  • После операции врач назначает антибиотики, при лечении которыми алкоголь противопоказан. Сочетание лекарства и алкоголя может быть опасным для жизни.
  • В состоянии алкогольного опьянения человек не в состоянии адекватно оценивать свое поведение, в результате чего можно вызвать повреждение имплантов, ведь при приеме алкоголя повышается аппетит, и человек ест много и совсем не диетическую мягкую пищу.
  • Состояние иммунной системы ухудшается, что отрицательно влияет на приживаемость импланта.

Вы можете совсем забыть о визите к врачу, особенно если алкоголь употребляется на протяжении долгого промежутка времени. В первую неделю после операции нужно посещать клинику строго в тот день, который указал доктор. Если этим пренебречь, вы потеряете гарантию. Только после того, как пройдет месяц после оперативного вмешательства, посещение стоматолога можно смещать на 1 — 2 дня.

Врачи предостерегли от нескольких ошибок при взятии тестов на COVID-19 — РБК

Пандемия коронавируса , 23 ноя 2020, 03:00 

Какие действия пациентов и лабораторий могут привести к ложноотрицательным результатам

Для того, чтобы снизить риск ошибочного результата теста, пациентам нельзя пить, курить, чистить зубы и сморкаться перед забором биоматериалов. Также медики должны соблюдать все процедуры взятия проб на анализ

Фото: Anthony Kwan / Getty Images

Перед сдачей тестов на коронавирус пациентам лучше не курить, не сморкаться, не пить, а лаборатории — правильно выбирать время взятия анализов и соблюдать процедуру. Об этом РБК рассказали опрошенные врачи-вирусологи.

«Если мы берем мазок из носа, не соблюдая определенные правила: неглубоко вводим в носовые ходы, или, например, пациент до этого высморкался или промыл нос, то проба будет неинформативной», — сказала РБК терапевт, главврач клиники «Твой доктор» Татьяна Романенко.

По ее словам, то же касается и мазка из зева. Перед тестом пациент не должен принимать пищу и полоскать рот антисептическим раствором. На результат теста влияет и время его проведения. Если человек заразился недавно, то количество вируса может быть низким, и тест его не уловит. В то же время если человек болеет давно, у него уже может не оказаться вируса в зеве или в носовых проходах, так как развитие болезни будет проходить в нижних отделах дыхательных путей, добавила врач.

Лаборатории назвали ошибки пациентов и медиков при тестировании на COVID

К ложноотрицательному тесту могут привести и действия пациента, рассказала РБК заведующая кафедрой инфекционных болезней РУДН Галина Кожевникова. «В течение трех часов человек не должен ни пить, ни курить, ни чистить зубы. Если он это сделает, то никаких возбудителей вы не найдете», — сказала она.

Безопасное обращение с продуктами на вынос

Еда на вынос и доставка
Праздничные обеды, пикники, вечеринки в багажнике или просто насыщенный день

В сегодняшнем занятом мире еда на вынос и доставка еды переживают неудержимую популярность. Некоторые продукты горячие, а некоторые холодные при покупке. Блюда из ресторанов быстрого питания чаще всего потребляются сразу. Продукты на вынос можно купить заранее, чтобы съесть их позже, например, блюдо для вечеринки или приготовленное праздничное блюдо.Независимо от случая, все больше и больше людей полагаются на других в приготовлении пищи.

Скоропортящиеся продукты могут вызвать заболевание при неправильном обращении. Правильное обращение с едой и остатками необходимо для того, чтобы еда была безопасной для вас.

Правило двух часов

Для обеспечения безопасности горячих блюд храните их при температуре 140 °F или выше. Холодные продукты должны храниться при температуре 40 ° F или ниже. Бактерии быстро растут при температуре от 40 до 140 °F. Выбросьте все скоропортящиеся продукты, такие как мясо, птица, яйца и запеканки, оставленные при комнатной температуре более чем на 2 часа; 1 час при температуре выше 90 °F.
 

Держите ГОРЯЧУЮ еду ГОРЯЧЕЙ! Сохраняйте ХОЛОДНУЮ еду ХОЛОДНОЙ!

Если вы не едите еду на вынос или доставку сразу, следуйте этим рекомендациям, чтобы убедиться, что еда остается безопасной для вас, чтобы вы могли съесть ее позже.

Горячие блюда на вынос или доставка

После приготовления пищи ее следует поддерживать в горячем состоянии при внутренней температуре 140 °F или выше. Просто держать пищу в тепле (от 40 до 140 ° F) небезопасно. Используйте пищевой термометр для контроля внутренней температуры пищи.Можно использовать предварительно нагретую духовку, жаровни, подогретые противни или медленноварки.

Если вы планируете поесть в более позднее время, еду на вынос или доставку следует разделить на меньшие порции или кусочки, поместить в неглубокие контейнеры и охладить.

Холодная/охлажденная еда на вынос или доставка

Холодные продукты следует хранить при температуре 40 °F или ниже.

Охладите скоропортящиеся продукты как можно скорее, всегда в течение 2 часов после покупки или доставки.Если еда находится при температуре воздуха выше 90 ° F, охладите в течение 1 часа.

Сохраняйте блюда холодными на фуршетном столе, помещая сервировочные блюда в миски со льдом. Используйте маленькие тарелки и чаще заменяйте их свежими охлажденными блюдами, а не добавляйте свежие продукты к сервировочному блюду, уже стоящему на столе.

Когда еда на вынос или с доставкой приобретается в холодном виде для мероприятия на открытом воздухе, например, для пикника, спортивного мероприятия или фуршета на открытом воздухе, холодильник со льдом является практичной альтернативой холодильнику.Холодильник должен быть упакован большим количеством льда или пакетов с замороженным гелем. По возможности держите холодильник в тени.

Помните о правиле двух часов, когда продукты вынимаются из холодильника. Выбросьте все скоропортящиеся продукты, которые не хранились в холодильниках более 2 часов; 1 час при температуре воздуха выше 90 °F.

Остатки?

Выбросьте все скоропортящиеся продукты, такие как мясо, птица, яйца и запеканки, оставленные при комнатной температуре более чем на 2 часа; 1 час при температуре воздуха выше 90 °F.Это включает в себя остатки, взятые домой из ресторана. Некоторыми исключениями из этого правила являются такие продукты, как печенье, крекеры, хлеб и цельные фрукты.

Целое жаркое, ветчину и индейку следует нарезать ломтиками или нарезать на более мелкие кусочки или порции перед помещением их в холодильник или морозильник. Ножки, крылья и бедра индейки можно оставить целыми.

Охладите или заморозьте остатки пищи в неглубоких контейнерах. Заверните или накройте продукты. Продукты, хранящиеся дольше, могут начать портиться или стать небезопасными для употребления.Не пробуйте.
 

Хранение в холодильнике при температуре 40 °F или ниже
  • Приготовленное мясо или птица (от 3 до 4 дней)
  • Пицца (от 3 до 4 дней)
  • Мясные обеды (от 3 до 5 дней)
  • Салат из яиц, тунца и макарон (от 3 до 5 дней)
Хранение в морозильной камере при температуре 0 °F или ниже
  • Приготовленное мясо или птица (от 2 до 6 месяцев)
  • Пицца (от 1 до 2 месяцев)
  • Мясные обеды (от 1 до 2 месяцев)

Салаты с майонезом плохо замораживаются.Продукты, хранящиеся замороженными дольше рекомендуемого времени хранения, безопасны, но могут быть более сухими и не такими вкусными.

Если сомневаетесь, выбросьте!
 

Рекомендации для приготовленных, охлажденных или замороженных блюд на вынос и с доставкой
Размораживание пищи

Разморозьте завернутое приготовленное мясо или птицу на противне в холодильнике. Разрешить около 24 часов для каждых 5 фунтов. Небольшие упаковки с приготовленной начинкой, соусом, картофелем и т. д. размораживаются быстрее, их можно вынуть из морозильной камеры и позже положить в холодильник.

После того, как приготовленное мясо или птица и гарниры оттают, планируйте съесть их в течение 3–4 дней.

Пищу можно есть холодной или подогретой.

Замороженные продукты можно сразу помещать в духовку, не размораживая.

Ищите знак Министерства сельского хозяйства США или Государственный контрольный знак

Контрольный знак на упаковке говорит о том, что продукт был приготовлен на заводе, прошедшем инспекцию Министерства сельского хозяйства США или штата, в контролируемых условиях. Следуйте инструкциям на упаковке по размораживанию, разогреву и хранению.

Разогрев блюд

Разогревайте продукты, содержащие мясо или птицу, до внутренней температуры не менее 165 °F. Всегда используйте пищевой термометр для проверки внутренней температуры пищи.

Разогревайте соусы, супы и подливки до кипения.

При повторном разогреве в духовке установите температуру духовки не ниже 325 °F.

Повторный разогрев в мультиварках и жаровнях НЕ рекомендуется, поскольку продукты могут оставаться в «опасной зоне» (от 40 до 140 °F) слишком долго.

При разогреве пищи в микроволновой печи накрывайте и переворачивайте пищу для равномерного нагрева. Всегда давайте постоять перед проверкой внутренней температуры пищи.

Обратитесь к руководству по эксплуатации вашей микроволновой печи, чтобы узнать рекомендуемое время и уровень мощности.

Почему некоторые лекарства нужно принимать во время или после еды?

Некоторые лекарства необходимо принимать во время или после еды. Вот шесть основных причин этого.

Для уменьшения побочных эффектов тошноты или рвоты

Лучше принимать некоторые лекарства, которые могут вызвать тошноту или рвоту после еды, чтобы уменьшить эти побочные эффекты.Примеры включают аллопуринол и бромокриптин.

Для уменьшения побочных эффектов раздражения желудка, включая расстройство желудка, воспаление желудка или язвы

Некоторые лекарства могут раздражать желудок, и их прием во время еды снижает этот эффект. Обычно достаточно печенья, бутерброда или стакана молока. Примеры:

Для лечения таких проблем, как изжога, рефлюкс или расстройство желудка

Лекарства, называемые антацидами, принимаются для предотвращения изжоги, кислотного рефлюкса и расстройства желудка, которые обычно возникают, когда кислота вырабатывается при попадании пищи в желудок.Поэтому эти лекарства наиболее эффективны, если принимать их сразу после или во время еды.

Чтобы лекарство не вымывалось

Такие препараты, как жидкости для полоскания рта, жидкий нистатин и гель миконазола при молочнице или язвах во рту, следует использовать после еды. Это связано с тем, что прием пищи слишком быстро вымывает лекарство.

Для обеспечения правильного всасывания лекарства в кровоток

Некоторым лекарствам для правильного усвоения организмом требуется пища в желудке и кишечнике, например, ритонавир, лекарство от ВИЧ.

Чтобы помочь организму переварить пищу

Лекарства от диабета, принимаемые внутрь, обычно следует принимать во время еды. Это необходимо для снижения уровня сахара в крови после еды и во избежание очень низкого уровня сахара в крови (гипогликемии).

Ферментные добавки, которые можно использовать для помощи людям с хроническим панкреатитом, также следует принимать во время еды, чтобы помочь организму переработать пищу.

Информация о вашем лекарстве

Если вы не знаете, как и когда принимать лекарство, поговорите со своим врачом общей практики или фармацевтом.Вы также можете позвонить в NHS 111 для консультации.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 14 июня 2021 г.
Дата следующей проверки: 14 июня 2024 г.

Разрешить учащимся брать еду из столовой – Massachusetts Daily Collegian

UMass Dining не должен мешать учащимся брать еду

(Caroline O’Connor/ Daily Collegian)

В спешке, в тревоге или просто хотят поесть своей комнаты, большинство студентов пытались выносить еду из столовых, и работники столовых учили их, что им не разрешается это делать.Почему?

Я вспоминаю случай, когда я хотел съесть рогалик, чтобы пойти. Grab n’ Go был закрыт, и я был в своей комнате, делая домашнее задание, когда я понял, что у меня встреча через 15 минут. Этого времени было недостаточно, чтобы пройти весь путь до места, где принимают обеденные доллары, или достаточно времени, чтобы посидеть и пообедать в ресторане Franklin Dining Commons.

Я взял бумажный пакет из своей комнаты и решил, что приготовлю рогалик и съем его, как только доберусь до собрания. Я поджарил свой бейгл и намазал его сливочным сыром, но как только я положил его в пакет, чтобы не испачкать, меня отвел в сторону сотрудник Франклина, который позвал меня, потому что я «действительно не могу принимать пищу». из столовых.Она говорила со мной строго минут пять, из-за чего я потом опоздал на встречу.

Это общение заставило меня задуматься о многих аспектах UMass Dining. Если я плачу примерно 3000 долларов в семестр за обед с безлимитным тарифным планом, почему меня ругают за то, что я просто хочу съесть свой бублик вне столовой? Я заплатил за это, так какая разница, если я ем его сидя за столом или по пути на урок?

Немедленный ответ на это: во всех столовых есть Grab n’ Go именно для этого, потому что университет понимает, что у студентов очень плотный график, и иногда у них нет времени посидеть и поесть.Свайпы Grab n’ Go включены в план питания без дополнительной оплаты, так зачем вам вообще нужно брать еду из столовой? Если Grab n’ Go занят или закрыт, во многих обеденных залах есть рынки, где вы можете купить легкие закуски или еду, а также во многих других местах на территории кампуса, используя UMass Debit или Dining Dollars.

Все эти варианты допустимы, при условии, что у рассматриваемого учащегося не особенно плотный график, у него есть как Dining Dollars, так и UMass Debit, а также наличные или кредит, которые можно потратить в таких местах, как Hampden и Franklin Market.Хотя многие студенты в кампусе действительно попадают в эту категорию, есть также много студентов, которые имеют ограниченный план питания и могут не иметь доступа к Dining Dollars, YCMP или другим спонсируемым университетом методам оплаты еды в кампусе. .

При этом все обеденные залы работают по системе «шведский стол» по системе «все, что вы можете съесть». Проведите пальцем по экрану, и нет никаких ограничений на то, как долго вы остаетесь в часы работы или сколько еды вы едите. Так почему же ученики не могут взять с собой немного этой еды? В чем разница между тем, чтобы выпить шесть стаканов миндального молока за один визит в Berkshire Dining Commons, и взять с собой коробку, чтобы прокормить себя в течение недели? Не позволяя студентам выносить еду из столовых, университет скорее наносит ущерб, чем помогает студентам, которые могут испытывать нехватку продовольствия, у которых нет времени полноценно поесть и у которых нет денег, чтобы заплатить в заведениях, которые используйте обеденные доллары.

Кроме того, запрет учащимся выносить еду из столовой ведет как к пищевым отходам, так и к нездоровым привычкам в еде. Хотя столовые, такие как Berkshire и Worcester, жертвуют много еды местным приютам через сеть восстановления продовольствия (FRN), огромное количество еды по-прежнему тратится впустую. Столовые не будут снабжать FRN полупустыми подносами с едой или едой, которая была на чьей-то тарелке. Если бы учащиеся могли взять то, что они не доели, на потом или взять еду на вынос, это уменьшило бы общее количество пищевых отходов, а также сэкономило бы деньги учащимся.

Но так как это не является правилом, студенты, у которых нет планов питания и которым посчастливилось попасть в столовую другими, часто испытывают потребность в полной мере воспользоваться этим движением и есть до тех пор, пока не лопнут – привычка, которая поощряет переедание. Студенты наедаются, а затем либо едят больше, либо вообще не едят, что является крайне нездоровой привычкой. Если бы учащиеся могли брать еду с собой, их поощряли бы ответственно относиться к еде, но при этом в полной мере пользоваться преимуществами, которые им давали.

Одной из возможных проблем для Университета является то, что если студенты будут брать еду из столовой в контейнерах Tupperware, они не смогут узнать, когда истечет срок годности этой еды. Еда на вынос четко обозначена сроком годности и временем приготовления, чтобы ученики не заболели, что представляет собой дополнительный риск, когда ученики берут еду из столовой.

Но в чем разница между получением еды из столовых и получением еды из Синей Стены? Blue Wall не маркирует свои контейнеры сроком годности, но студенты достаточно ответственны, чтобы знать, когда еда может испортиться.Если администрация действительно обеспокоена либо юридическими последствиями, либо благополучием студента, не составит труда добавить рекомендуемую дату употребления к уже имеющимся табличкам с ингредиентами и фактами о пользе для еды в столовой.

Так называемая столовая UMass № 1 по своей сути ориентирована на студентов, которые могут позволить себе неограниченные планы питания. Но правило, запрещающее брать еду с собой, касается и их. Вместо того, чтобы добавлять бессмысленные обеденные мероприятия, такие как «Неделя чечевицы», университет должен сосредоточиться на сокращении пищевых отходов и рассмотреть вопрос о том, чтобы сделать еду более доступной для всех студентов, потому что, очевидно, нет.1 Ужин не для всех.

Аннабель Токко — обозреватель Collegian, с ней можно связаться по адресу [email protected]

.

ресторанов, предлагающих еду на вынос, самовывоз и доставку на обочине в Беллингеме и округе Уотком

Не знаете, какие рестораны и пивоварни предлагают услуги самовывоза и самовывоза в Беллингеме и округе Ватком? Этот список ресторанов и предприятий предоставляет посетителям и местным жителям все, что им нужно знать, чтобы найти отличную еду и поддержать наше сообщество.

Ознакомьтесь с информацией о текущих ограничениях на поездки в Беллингеме и округе Уотком, включая рекомендации, связанные с COVID-19, на нашей странице с рекомендациями для путешественников и в Руководстве по безопасности посетителей. Взгляните на открытые в настоящее время рестораны с местами для сидения на открытом воздухе в Беллингеме и округе Ватком.


Служба заказов

Несколько служб заказов предлагают доставку еды из ресторанов по Беллингему и округу Уотком. К ним относятся:


Рестораны и бары, предлагающие еду на вынос и доставку

1-Up Lounge

1-Up открыт с грудинкой, обжаренными концами, семейными обедами, а также выпивкой и вином на вынос.

📞 (360) 398-6183

🏠 1121 McKenzie Ave, Bellingham, Washington


Aslan Brewing Company

Aslan открыт только на вынос! У них есть все свои любимые блюда, которые можно забрать, включая бургер с бизоном и беконом и гавайскую миску.

Депо Аслан временно закрыто.

📞 (360) 393-4106

🏠 1330 N Forest St, Bellingham, Washington

Avenue Bread

Все четыре магазина Avenue Bread в округе Ватком открыты на вынос.Призывать к порядку.

  • Downtown 📞 (360) 715-3354
      915-3354
      • 🏠 1313 Railroad ve., Bellingham, Washington
    • Fairhaven 📞 (360) 715-3354
      • 🏠 1135 11-й ул., Беллингхем, Вашингтон
    • Джеймс Улица 📞 (360) 715-3354
      • 🏠 2301 Джеймс ул., Беллингхэм, Вашингтон

    • Lynden 📞 (360) 715-3354
      • 🏠 444 Front St, Lynden, Вашингтон
      • 🚗 Заказывайте в Viking Food

    Bantam46

    Наслаждайтесь вашими любимыми блюдами Bantam, такими как куриный рулет с цезарем, семейное блюдо с жареной курицей, которое включает шесть кусочков классической курицы-гриль от Bantam.

    🏠1327 Railroad Ave, Bellingham, Washington


    Best Chopsticks

    Наслаждайтесь вкусной китайской едой дома с Best Chopsticks.

    📞 (360) 647-2381

    🏠 121 Unity St, Bellingham, Washington


    Big Love Juice Bar + Kitchen

    Big Love Juice открыт на вынос и доставку! Посетите их веб-сайт, чтобы заказать онлайн и просмотреть их полное меню.

    📞 (360) 383-5336

    🏠 1149 N State St, Bellingham,  Washington


    Кафе Birch Door

    Birch Door предлагает все ваши любимые завтраки и обеды на вынос.

    📞 (360) 306-8598

    🏠 4192 Meridian St, Bellingham, Washington

    🚗 Заказ в Viking Food


    Black Sheep

    Black Sheep на вынос и с доставкой семь дней в неделю! Их меню ограничено и может меняться, посетите их веб-сайт, чтобы узнать больше. Все заказы на вынос можно забрать в окошке в переулке рядом со зданием.

    📞 (360) 526-21098

    🏠 211 W Holly St, Bellingham, Washington

    🚗Заказ с Viking Food


    Boundary Bay Brewery

    Boundary’s Boundary жаждущий.

    Теперь клиенты могут заказать бранч онлайн с доставкой по пятницам и субботам! Планируйте заранее и оставайтесь в постели, наслаждаясь всеми нашими любимыми блюдами Boundary Bay, включая их печенье с соусом, булочки с корицей, набор закусок мимозы и буррито на завтрак.

    📞(360) 647-5593

    🏠 1107 Railroad Ave, Bellingham, Washington

    🚗Закажите через Viking Food


    Brandywine

    Прямо сейчас вам на тарелку! Закажите Brandywine, и местные вкусы будут доставлены прямо к вашей двери.

    📞(360) 734-1071

    🏠 1317 Commercial St, Bellingham, Washington


    B-Town Kitchen & Raw Bar

    B-Town открыт на вынос!

    📞 (360) 392-6520

    🏠 714 Lakeway Dr, Bellingham, Washington

    🚗Закажите в Viking Food


    Cafe Rumba

    Добавьте остроты в жизнь! Кафе Rumba открыто на вынос для завтрака, обеда и ужина. Теперь доступен онлайн-заказ.

    📞(360) 746-8280

    🏠 1140 N State St, Bellingham, Washington


    Calypso Kitchen

    Посетите веб-сайт Calypso, чтобы быть в курсе еженедельного меню Heat and Eat! Их меню, вдохновленное Карибским морем, включает в себя разнообразные блюда из мяса, морепродуктов, а также вегетарианские блюда, и все это без глютена и без молочных продуктов.

    Возможен самовывоз и доставка.

    📞(360) 413-3983

    🏠 4073 Hannegan Rd, Bellingham, Washington


    Camber

    Camber открыт для еды на вынос.

    📞 (360) 656-5343

    🏠 221 W Holly St, Bellingham, Washington


    Carnal

    Наслаждайтесь вкусом дров с нью-йоркским вкусом в новейшем ресторане Bellingham’s Carnal, который в настоящее время открыт на вынос!

    📞 (360) 306-3587

    🏠 1234 N State St, Bellingham, Washington


    Casa Que Pasa

    Casa теперь доставляет! Закажите онлайн и выберите доставку, чтобы их всемирно известные картофельные буррито привезли к вам.

    Клиенты также могут заехать за самовывозом или сделать заказ через UberEats и GrubHub.

    📞 (360) 756-8226

    🏠 1415 Railroad Ave., Bellingham, Washington


    Chair 9

    Стул специализируется на пицце Woodstone, винах на вынос, мясе буйвола и Mount Baker .

    📞 (360) 599-2511

    🏠 10459 Mt.Baker Hwy. Glacier, Washington


    Мексиканский ресторан Chihuahua

    Чихуахуа открыт для самовывоза! Клиенты также могут размещать свои заказы онлайн и получать еду прямо к вашей двери.

    📞 (360) 384-5820

    🏠 5694 3rd Ave, Ferndale, Washington


    Coconut Kenny’s

    Пункты Coconut Kenny’s Bellingham и Lynden открыты для вывоза через окна и будут обслуживать клиентов на вынос. В локации Ферндейл можно будет забрать только с тротуара. Клиенты также могут заказать онлайн!

    • Bellingham 📞 360-647-9273
      • 🏠 2220 James Street, Bellingham, Washington
    • Ferndale 📞 360-656-5974
      • 🏠 1740 Labouty Dr # 1 Ferndale, Washington
    • Lynden 📞 360- 392-8435
      • 🏠 8122 Guide Meridian Lynden, Washington

    Cosmos Bistro

    Cosmos открыт только для самовывоза и самовывоза!

    📞 (360) 255-0244

    🏠 1151 N State St, Bellingham, Washington

    🚗 Заказ в Viking Food


    Crave Catering

    Закажите у Crave Catering

    . меню стилей.Еда может быть доставлена ​​по запросу.

    📞 (360) 223-4900


    Cruisin Coffee

    Все заведения Cruisin Coffee открыты!

    • Lakeway 📞 (360) 734-3190
      • 🏠 1078 Lakeway Dr, Bellingham, Washington

        6

    • IOWA 📞 (360) 756-1688
      • 🏠 1506 IOWA ST, Bellingham, Washington

        6

    • Alabama 📞 (360) 647-0083
      • 🏠 800 Alabama St, Bellingham, Вашингтон

        6

    • Bakerview 📞 (360) 647-5634
      • 🏠 2429 E Bakerview Rd, Bellingham, Washington

        6

  • Аэропорт 📞 (360) 715-8700
    • 🏠 3906 Bennett Dr, Bellingham, Washington

      6

  • CODDATA 📞 (360) 738-8812
    • 🏠 319 Calluna CT, Bellingham, Вашингтон

      6

  • Ferndale 📞 (360) 384-8100
    • 🏠 5885 Путь портала 5885, Ferndale, Washington
  • Lynden 📞 (360) 318-1919
    • 🏠 1976 KOK RD, Lynden, Washington

  • 2

    Культура Cafe

    Культура Кафе открыто для самовывоза вкусная комбуча.

    📞 (360) 746-6558

    🏠 210 E Chestnut St, Bellingham, Washington

    🚗 Заказ в Viking Food


    Насладитесь трапезой в помещении и на открытом воздухе в кафе D’Anna’s Cafe в центре Беллингема! Это кафе с кирпичными стенами известно свежей пастой, блюдами сицилийской кухни и множеством местных и импортных вин. В традициях D’Anna в рецептах используются только самые свежие и лучшие ингредиенты.

    📞 (360) 714-0188

    🏠 1319 N State St, Bellingham, Washington


    Dirty Dan Harris Steakhouse

    Dirty Dan’s открыт для заказов на вынос! Наслаждайтесь их вкусными стейками, морепродуктами и ужином из ребрышек, не выходя из собственного дома.

    Их меню можно найти в Интернете, а заказы можно разместить по телефону.

    📞 (360) 676-1011

    🏠 1211 11th St, Bellingham, Washington

    🚗Заказ с Viking Food


    Мексиканский ресторан El Agave

    Все пункты выдачи El Agave открыты!

    • Bellingham 📞 (360) 676-0340
      • 🏠 207 N Samish Way, Bellingham, Washington
    • Fairhaven 📞 (360) 733-9900
      • 🏠 1111 Ave Harris, Bellingham, Washington
    • Valley 📞 (360) 393-3853
      • 🏠 4 Clubhouse Cir, Беллингем, Вашингтон

    Станция Элизабет

    Станция Элизабет открыта для доставки на вынос и на обочину.Посетите их веб-сайт, чтобы получить актуальную информацию об их текущих специальных предложениях на еду.

    📞 (360) 733-8982

    🏠 1400 W Holly St., Беллингем, Вашингтон


    Изумрудный Город Смузи

    Изумрудный Город Смузи открыт. Клиентам рекомендуется звонить заранее, чтобы сделать заказ.

    📞 (360) 647-2357

    🏠 1058 Lakeway Drive, Bellingham, Washington

    🚗 Заказ в Viking Food


    Evolve Chocolate + Cafe in Historic Fairhaven

    будет публиковать меню еженедельно в Интернете ужины и воскресные бранчи.Обслуживание у тротуара и столики на открытом воздухе доступны и в Village Green!

    Evolve Espresso + Provisions в центре Беллингема

    В своем офисе в центре Беллингема компания Evolve Espresso + Provisions будет подавать свежие продукты Grab + Go; суп, бутерброды с крендельками, буррито на завтрак, чашки с пармезаном, черничный кофейный пирог, имбирные цитрусовые пироги, бисквитные ириски, шоколадные трюфели и, конечно же, напитки эспрессо, винные бутылки, пивные банки, изысканные сигары и свежие цветы!

    Внутренний совет:  Наслаждайтесь горячим шоколадом с добавлением горячего шоколада на вынос в кафе Fairhaven с четверга по субботу с 9:00.м. — 20:00, воскресенье 10:00 — 20:00.

    • Fairhaven 📞 (360) 220-1898
      • 🏠 1200 11th ST, Bellingham, Washington
    • Downtown 🏠 1226 Cornwall Avenue, Bellingham, Washington

    🚗Order с Viking Fiamma Burger


    2

    Fiamma Burger

    -up доступен в Fiamma Burger семь дней в неделю! Теперь покупатели могут делать заказы онлайн.

    📞 (360) 733-7374

    🏠 1309 Railroad Ave., Bellingham, Washington

    🚗Заказ с Viking Food


    Заправочная станция

    Заправочная станция предлагает вынос в обоих местах.Заказы в их офисе в Санниленде можно забрать в их «окне парковки и заказа». В ресторане Fairhaven заказы будут доступны на стойке хозяйки.

    • Sunnyland 📞 (360) 746-2079
      • 🏠 716 Alabama St, Bellingham, Washington
    915-1839
    • 🏠 1138
      • 🏠 1138 Finnegan Way, Bellingham, Вашингтон

    🚗 with Viking Food


    Five Columns

    Обладая более чем 30-летним опытом, вы не найдете более настоящих греческих вкусов нигде в Беллингеме.Five Columns предлагает вкусы на вынос и доставку.

    📞 (360) 676-9900

    🏠 1301 E Maple St., Bellingham, Washington

    🚗Заказ через Viking Food


    Good To Go Meat Pies

    Пирожки с мясом на домашнем тесте. Теперь клиенты могут заказывать онлайн, чтобы обеспечить бесконтактный опыт.

    • Downtown Bellingham 📞 (360) 966-2400
      • 🏠 1306 коммерческих ул., Беллингхем, Вашингтон
    • Everson 📞 (360) 966-2400
      • 🏠 128 W Main St, Everson, Washington

    Исторический ресторан Grahams

    Предлагает вкусные блюда из горных блюд в стиле автоперелета или на вынос.

    📞 (360) 599-1933

    🏠 9989 Mt.Baker Hwy, Glacier, Washington


    Grant’s Burgers

    Открыто на вынос, онлайн-заказ скоро появится!

    • Lynden 📞 (360) 318-8599
      • 🏠 1945
        • 🏠 1945 Front ST, Lynden, Washington
        • 🚗 Заказать С Viking Foods

    2

    Great Blue krild Grill

    Great Blue Grill Heron на курорте Semiahmoo сейчас предлагая еду на вынос с обслуживанием на обочине.

    Если вы хотите заказать еду на вынос или поесть в номере, вы можете заказать еду на вынос в Packers Bar & Grill и Great Blue Heron.В Seaview Café & General Store также подают домашние бутерброды на вынос, салаты, напитки и многое другое на завтрак и обед.

    Посетите их веб-сайт, чтобы увидеть сезонное меню на вынос!

    📞 (360) 371-7005, доб. 4.

    🏠 8720 Semiahmoo Pkwy, Blaine, Washington


    Guud Bowls

    Guud Bowls — это приготовленные и упакованные миски с охлажденной едой, которые доставляются прямо в магазин. Guud Bowls предлагает еженедельное меню, которое всегда не содержит глютена и готовится, подается и доставляется в округе Ватком.Это отличный способ заказать доставку еды прямо к вашему порогу.

    📞 (360) 510-4880


    Стейк-хаус Herb Niemann

    Стейк-хаус Herb Niemann предлагает все свое меню, кроме морепродуктов, на вынос.

    📞 (360) 966-2855

    🏠 203 W Main St, Everson, Washington


    Hilltop Restaurant & Catering

    Hilltop Restaurant & Catering работает только на вынос.

    📞 (360) 398-2462

    🏠 5645 Guide Meridian, Bellingham, Washington


    Horseshoe Cafe

    Наслаждайтесь едой на вынос из старейшего ресторана штата Вашингтон! Закажите онлайн или по телефону и принесите домой любимые блюда Horseshoe, такие как курица, вафли и бургер с беконом и гуакамоле.

    📞 (360) 933-4301

    933-4301

    🏠 113 e Holly st, Bellingham, Washington

    🚗 Officators с Viking Food


    Jeckyl & Hyde BBQ и ALE House

    Вызов или текст Jeckyl & Hyde, чтобы заказать их мясо и специальные предметы, но фунт! Все товары упакованы пылесосом и доставлены прямо к вашей двери!

    📞 (360) 739-3677

    🏠 709 W Orchard Place Bellingham, Washington

    Действуйте | Еда, ООО | POV

    Узнайте больше о еде, которую вы едите

    Food, Inc. приподнимает завесу над пищевой промышленностью нашей страны, обнажая высокомеханизированное изнаночное брюхо, которое было скрыто от американского потребителя, и раскрывая удивительные — и часто шокирующие истины — о том, что мы едим, как это производится, кем мы стали как нация и где мы идут отсюда. Узнайте больше о проблемах, поднятых в фильме, и о том, как вы можете принимать обоснованные решения, которые помогут вам взять на себя ответственность и проголосовать за изменение этой системы — три раза в день.

    Размещение Food, Inc. удачи! Пригласите свою семью и друзей на здоровую, вкусную, доступную и экологичную еду. Затем посмотрите номинированную на «Оскар» программу Food, Inc. и обсудите, что мы едим, как это производится и куда двигаться дальше. Используйте POV’s Potluck Party Kit, чтобы провести вас через весь процесс планирования еды.

    Поддержите фермерские рынки и семейные фермы , покупая экологически чистые продукты питания в вашем районе. Воспользуйтесь локатором семейной фермы на веб-сайте Local Harvest и посетите местную ферму уже сегодня.

    Возьмите под контроль безопасность пищевых продуктов в вашем доме. Изучите по одному совету по безопасности пищевых продуктов для каждой категории продуктов, которые вы регулярно используете дома, и постепенно вооружайте свою кухню против предотвратимого вреда, связанного с едой. Посетите FoodSafety.gov, чтобы получить советы и методы обеспечения безопасности определенных продуктов и узнать, как предотвратить пищевое отравление.

    Узнайте больше о Food, Inc. Миссия изменить систему питания . Посетите веб-сайт создателей фильма Food, Inc. , чтобы узнать о 10 простых способах внести свой вклад в это движение, руководство для обсуждения и многое другое.

    Узнайте о кампаниях по изменению предложения школьных обедов по всей стране. Примите участие в решении того, что американские дети едят на обед.

    Узнайте больше о глобальных дебатах вокруг генетически модифицированных продуктов, узнав больше о том, что они собой представляют, почему они существуют и какие риски для здоровья они могут вызвать. Пройдите наш тест на ГМО, чтобы узнать, как много вы уже знаете, а затем посетите веб-сайт Всемирной организации здравоохранения, чтобы узнать больше.

    Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков

    Когда вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения о многих вещах, которые наиболее важны для вас.Вы можете сами выбирать одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.

    Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько сна вы спите, — отличное место для начала. Здесь вы узнаете

    Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

    Знаете ли вы?

    Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в ваших привычках в еде и физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

    Как организм использует энергию?

    Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как об энергии, которая заряжает вашу батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться под напряжением. Баланс энергии, которую вы получаете с едой и напитками, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «балансом энергии». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

    Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

    Сколько калорий нужно вашему телу?

    Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, вашего возраста, вашего роста и веса, от того, продолжаете ли вы расти и насколько вы активны, что может отличаться каждый день.

    Как управлять своим весом или контролировать его?

    Некоторые подростки пытаются похудеть, съедая очень мало; отказ от целых групп продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводы»; пропуск приемов пищи; или голодание.Эти подходы к похудению могут быть вредными для здоровья, потому что они могут упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. На самом деле, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровое питание также может повлиять на ваше настроение и то, как вы растете.

    Курение, вызывание рвоты или использование таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете у себя рвоту или принимаете таблетки для похудения или слабительные для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим лечащим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

    Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения. Врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать без вреда для здоровья.

    Выбирайте здоровую пищу и напитки

    Здоровое питание включает в себя контроль над тем, сколько и каких продуктов вы едите, а также какие напитки вы пьете.Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

    Фрукты и овощи
    Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, в ваш бутерброд — это простой способ получить больше овощей в еде.

    Зерновые
    Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья, вместо очищенных зерновых хлопьев, белого хлеба и белого риса.

    Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.

    Белок
    Добавьте в свой рацион нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, фасоль, орехи и тофу.

    Молочные продукты
    Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов.Если вы не можете переваривать лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочных продуктов.

    Советы по здоровому питанию

    • Старайтесь ограничивать потребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
    • Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядиться грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик детской моркови; или хумус с нарезанными овощами.
    • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
    • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, являющийся источником дополнительных калорий. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневно потребляемых калорий из добавленных сахаров.

    Жиры
    Жиры являются важной частью вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос.Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них вредны для здоровья.

    Некоторые жиры, такие как растительные масла, жидкие при комнатной температуре, полезнее для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

    Твердые жиры, такие как сливочное масло, палочный маргарин и свиное сало, являются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Будьте осторожны с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

    Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

    Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли.Но получение слишком большого количества натрия из пищи и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для сердца и организма в целом. Даже если вы подросток, важно обратить внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, когда вы станете старше.

    Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

    Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите ее сами. Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке с пищевой ценностью. На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка продуктов питания, которую U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

    Рисунок 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикетки с информацией о пищевой ценности

    Текущая метка                                                                 Обновленная метка
    Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

    Ограничение добавленного сахара

    Некоторые продукты, например фрукты, по своей природе сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и выпечка, а также некоторые напитки, содержат сахар, чтобы сделать их сладкими на вкус.Эти сахара добавляют калорий, но не витаминов или клетчатки. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров в еде и напитках. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

    Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

    Знаете ли вы?

    Многим подросткам нужно больше следующих питательных веществ:

    • кальций для укрепления костей и зубов. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
    • витамина D, чтобы сохранить кости здоровыми.Хорошими источниками витамина D являются апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
    • калий, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
    • Волокно
    • , чтобы помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым. Хорошими источниками клетчатки являются бобы и сельдерей.
    • Белок
    • , который зарядит вас энергией и поможет стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — все это хорошие источники белка.
    • Железо
    • , чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается организмом. Шпинат, бобы, горох и злаки, обогащенные железом, также являются источниками железа. Вы можете помочь своему телу лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, такие как апельсин.

    Контролируйте порции еды

    Порция — это количество еды или напитков, которые вы решили употребить за один раз, будь то в ресторане, из упаковки, в школе, у друга или дома.Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или школы — могут дать вам больше порций, чем нужно вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить подходящее количество еды и напитков, где бы вы ни находились: дома или в другом месте.

    Знаете ли вы?

    Даже одно крупное блюдо из фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за весь день. А когда людям подают больше еды, они могут больше есть и пить, даже если им это не нужно.Эта привычка может привести к увеличению веса. При употреблении фаст-фуда выбирайте небольшие порции или более здоровые варианты, такие как вегетарианский рулет или салат вместо картофеля фри или жареной курицы.

    Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как изменились размеры порций за последние годы.

    Если вы едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

    Будь медиа-умным

    Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков и на то, как вы решите проводить время.Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

    • В рекламе может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы вы думали, что все подростки делают или должны делать то же самое. В рекламе могут даже использоваться такие фразы, как «все, что нужно подросткам» или «все подростки нужны».
    • Рекламодатели иногда показывают известных людей, использующих или рекомендующих продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
    • В рекламе часто используются мультяшные персонажи, чтобы еда, напиток или занятие выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

    Не пропускайте приемы пищи

    Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы съедите больше позже, чтобы компенсировать это. Даже если вы очень заняты учебой и другими делами, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы ваш организм был заряжен весь день и оставался здоровым:

    • Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу работать. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например, яблоко или банан.
    • Упакуйте обед в школьные дни. Упаковка вашего обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
    • Поужинайте с семьей. Когда вы едите домашнюю еду со своей семьей, вы, скорее всего, будете употреблять здоровую пищу. Совместная трапеза также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о прошедшем дне.
    • Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить за продуктами, планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, у вас также есть возможность помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

    Знаете ли вы?

    Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Позавтракав, вы улучшите свою память и сможете оставаться сосредоточенным в течение учебного дня.

    Двигайся

    Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

    Аэробика и активный образ жизни
    Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). Большая часть из 60 или более минут активности в день должна быть аэробной физической активностью средней или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

    Прогуляйтесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

    Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку в пробежку или добавьте холмы к прогулке, бегу трусцой или езде на велосипеде. Вам не нужно заниматься сразу по 60 минут в день, чтобы получить пользу от своей деятельности.

    В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, 3 дня в неделю.

    Рутинные занятия, такие как уборка комнаты или вынос мусора, могут не повышать частоту сердечных сокращений так, как езда на велосипеде или бег трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

    Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

    Знаете ли вы?

    Действия складываются!

    Бросайте мяч в обруч в течение 30 минут в рамках 60 минут ежедневной физической активности.

    Вот пример того, как вписать 60 минут физической активности в свой день:

    10 минут – дойти пешком или на велосипеде до дома друга
    +
    30 минут – поиграть в баскетбол
    +
    10 минут – погонять собаку по двору
    +
    10 минут – дойти пешком до дома


    = 60 минут активности!

    Веселись с друзьями

    Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи.Вы также можете обнаружить, что у вас появляются друзья, когда вы становитесь активными, присоединяясь к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, метку с фонариком или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогуляйтесь по торговому центру. Привлекайте своих друзей и бросьте им вызов, чтобы быть здоровыми вместе с вами. Подпишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охота за мусором.

    Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

    Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным.Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут в день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться инвентарем. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер может сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. виды деятельности.

    Вынести на улицу

    Возможно, вы или кто-то из ваших друзей проводит много времени в помещении за просмотром телевизора, просмотром веб-страниц, использованием социальных сетей или игрой в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться спортом на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие действия, которые стоит попробовать:

    • Устройте соревнование по прыжкам со скакалкой или обручем.
    • Играть во фрисби.
    • Постройте полосу препятствий или устройте охоту за мусором.
    • Играйте в волейбол или флаг-футбол.

    Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видеоролики о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые упражнения длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, прогулками или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

    Советы по сокращению экранного времени

    Постарайтесь ограничить время, проводимое за экраном менее чем 2 часами в день, не считая домашней работы:

    • Замените просмотр телевизора и видеоигр после уроков физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
    • Перед сном выключите свой мобильный телефон или другое устройство. Уберите их подальше от тумбочки или кровати.

    Высыпайся

    Иногда трудно выспаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете ухаживать за младшими братьями или сестрами или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.

    Вам нужно достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.

    Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.

    Не торопитесь

    Изменить свои привычки может быть сложно. А выработка новых привычек требует времени. Используйте приведенные ниже советы и контрольный список в разделе «Стань защитником здоровья», чтобы сохранить мотивацию и достичь своих целей.Ты можешь это сделать!

    • Медленно вносите изменения. Не рассчитывайте изменить свои привычки в еде, питье или активности за одну ночь. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
    • Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
    • Поставьте несколько реалистичных целей. Если вы любите газировку, попробуйте заменить пару порций газировки водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газированных напитков, попробуйте полностью отказаться от газированных напитков. Затем поставьте другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Достигнув одной цели, добавьте другую.
    • Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться новых привычек.

    Планирование здорового питания и физической активности специально для вас

    Звучит так, будто быть здоровым может быть много работы, верно? Ну, это не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Daily Checklist может помочь вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и уровень физической активности, которую вы выполняете каждый день. Контрольный список расскажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны потреблять и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы оставаться в пределах вашей цели калорий.

    Еще один инструмент, который называется Планировщик веса тела NIH, позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

    Рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и здоровые блюда, такие как приведенные ниже, можно найти на сайте BAM! Тело и ум.

    Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренное или нежирное молоко пшеничный хлеб
    Ужин: две тако из цельного зерна с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом романо
    Полдник: яблоко, банан или воздушный попкорн

    Будь чемпионом здоровья

    Из-за того, что большую часть дня вы проводите вне дома, вам иногда бывает трудно потреблять здоровую пищу и напитки.Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать здоровее, потребляя здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы внедрить здоровые привычки в свой день, будь вы дома или в дороге:

    Каждый вечер берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газированных напитков, чипсов и конфет из торговых автоматов.

    Ложитесь спать в определенное время каждую ночь, чтобы зарядить тело и разум.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

    Ешьте здоровый завтрак.

    До школы пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

    Между занятиями вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

    Участвуйте в занятиях физкультурой вместо того, чтобы сидеть в сторонке.

    Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и разделите его с семьей за обеденным столом.

    Клинические испытания

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

    Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

    Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

    Какие клинические испытания открыты?

    Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и в которых проводится набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

    Советы по выявлению пищевого отравления и действия при подозрении на него

    В новогодние праздники никому не нужен подарок — пищевое отравление.К сожалению, этот пункт в списке нежелательных слишком часто появляется после праздничных обедов.

    В то время как для диагностики болезней пищевого происхождения требуется специальное тестирование, список симптомов, общих для большинства из них, дает больным людям хорошее представление о том, могли ли они быть инфицированы.

    Во-первых, тем не менее, официальные лица общественного здравоохранения говорят, что это может быть не самая недавняя съеденная еда, которая вызывает симптомы пищевого отравления. Многие из наиболее распространенных болезней пищевого происхождения имеют инкубационный период, который может длиться часы, дни или даже несколько недель.

    Инкубационный период для обычных пищевых патогенов

    • Staphylococcus aureus – от 1 до 8 часов, обычно от 2 до 4 часов
    • Campylobacter – от 2 до 7 дней, обычно от 3 до 5 дней
    • E. coli O157:H7 – от 1 до 10 дней, обычно от 3 до 4 дней
    • Salmonella – от 6 до 72 часов, обычно от 18 до 36 часов
    • Shigella – от 12 часов до 7 дней, обычно от 1 до 3 дней
    • Гепатит А – от 15 до 50 дней, обычно от 25 до 30 дней
    • Listeria – от 3 до 70 дней, обычно 21 день
    • Норовирус – от 24 до 72 часов, обычно 36 часов

    При появлении симптомов пищевого отравления – спазмов желудка, рвоты, часто кровавой диареи – Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют следующее: 

    • Медленная регидратация — глотками, а не глотками — потому что быстрое употребление жидкости может усилить рвоту.
    • Не занимайтесь самолечением противодиарейными препаратами или препаратами против тошноты, если это не рекомендовано врачом, особенно если у вас кровавый понос. Некоторые лекарства могут замедлять продвижение стула или подавлять рвоту, что может усугубить некоторые виды пищевого отравления.
    • Не принимайте антибиотики — свои или чужие — если только они не прописаны врачом, потому что это также может усугубить некоторые виды пищевого отравления.
    • То, что входит, должно выйти — если диурез отражает количество выпитого, светлый и прозрачный, вероятно, вы получаете достаточное количество жидкости.Если вы прекратили мочеиспускание дольше, чем на несколько часов, несмотря на употребление достаточного количества жидкости, это может вызвать неотложную медицинскую помощь, и вам следует немедленно обратиться к врачу.
    • Если необходимо посетить отделение неотложной помощи, пациенты должны спросить о специальных тестах для выявления возбудителя, вызывающего у них заболевание. Симптомы пищевого отравления могут имитировать симптомы вирусов, что приводит к ошибкам в лечении.
    • Если выявлен патоген, свяжитесь с местным отделом здравоохранения и сообщите об известных контактах с пищевыми продуктами в течение инкубационного периода известного патогена.

    (Чтобы подписаться на бесплатную подписку на Новости безопасности пищевых продуктов, нажмите здесь .)

    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.