Пример меню пп: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Содержание

составляем примерное меню на неделю

В предыдущем материале мы рассмотрели общие принципы, сбалансированность и эффективность правильного питания для похудения и удержания веса. Сейчас следует остановиться на составлении индивидуального меню, примерно обозначив рацион на неделю.

Прежде всего нужно отметить, что способ регулярного и дробного питания все же зависит от привычного для вас режима дня и может отличаться, соответственно, по времени приема пищи:

                           Режим дня

Прием пищи

ЖАВОРОНОК

СОВА

ЗАВТРАК

7.00

10.00

ЛАНЧ

10.00

13.00

ОБЕД

13.00

15.00

ПОЛДНИК

16.00

17.00

УЖИН

19.00

20.00

По законам пищевой дисциплины при правильном питании завтракать следует не ранее, чем через час после пробуждения, а ужинать не позднее, чем за два часа до сна. Промежутки между приемами пищи должны составлять 2 — 3 часа, не более.

Меню лучше составлять заранее, как минимум на неделю вперед. Для этой цели идеально подойдет ведение пищевого дневника, с соблюдением правил калорийности пищи, о котором мы подробно писали ранее.

Примерное меню правильного питания на неделю

Понедельник
  • ЗАВТРАК: овсяная каша на воде или нежирном молоке (200 гр.), ломтик цельнозернового хлеба с маслом, 1 яблоко, чашка кофе без сахара.
  • ЛАНЧ: горсть орехов, ложка меда, зеленый чай.
  • ОБЕД: овощной суп-пюре (томаты, цветная капуста, лук, кабачки на курином/говяжьем бульоне), треска, запеченная в фольге, салат листовой, тост из ржаного хлеба, чай.
  • ПОЛДНИК: овощной или фруктовый смузи.
  • УЖИН: салат из овощей с морепродуктами, заправленный растительным маслом,  250 гр. куриного филе отварного или на гриле без масла, чай.

Вторник
  • ЗАВТРАК: 100 гр. творога с нежирной сметаной или йогуртом, вареное яйцо, ломтик хлеба с отрубями с маслом, кофе.
  • ЛАНЧ: яблоко или сухофрукты
  • ОБЕД: рагу из тушеных овощей (кабачки, баклажаны, болгарский перец, капуста, лук, морковь), отварная телятина, тост из серого хлеба, ломтик сыра нежирных сортов, зеленый чай.
  • ПОЛДНИК: кефир, 1 яблоко.
  • УЖИН: бурый рис отварной, котлета из индейки на пару, овощной салат из огурцов и помидоров с лимоном и растительным маслом., чай с ч.л. меда.

Среда
  • ЗАВТРАК: гречневая каша с чайной ложкой сливочного масла, банан, кофе.
  • ЛАНЧ: апельсин, черный шоколад 2 — 3 дольки.
  • ОБЕД: макароны из твердых сортов пшеницы, присыпанные тертым нежирным сыром, овощной салат с зеленью, 2 киви, зеленый чай.
  • ПОЛДНИК: йогурт с фруктами.
  • УЖИН: омлет из 2 яиц с овощами, бифштекс из рубленной телятины, жареный без масла под прессом, ржаной тост, минеральная вода.

Четверг
  • ЗАВТРАК: пшенная каша с чайной ложкой сливочного масла, яблоко, тост, кофе.
  • ЛАНЧ: горсть орехов с медом, фруктовый сок.
  • ОБЕД: уха из судака/горбуши, салат из пекинской капусты, 100 гр. отварных креветок, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
  • ПОЛДНИК: овощной смузи
  • УЖИН: салат из морской капусты, запеченный минтай с грибами, тост, чай.

Пятница
  • ЗАВТРАК: омлет из 2 яиц, тост, кофе, апельсин.
  • ЛАНЧ: творожные сырники.
  • ОБЕД: овощной салат с рубленной зеленью, пюре из отварной цветной капусты, шашлычок из куриного филе, минеральная вода.
  • ПОЛДНИК: фруктовый смузи или свежие фрукты
  • УЖИН: листовой салат, зелень, стейк из трески/тунца, обжаренный на оливковом масле (ст. ложка), 2 ломтика черного хлеба, чай.

Суббота
  • ЗАВТРАК: творожная запеканка, чай с медом, яблоко, тост.
  • ЛАНЧ: орехи или сухофрукты
  • ОБЕД: Борщ/щи без картофеля на бульоне из постной говядины, салат из кальмаров, вареного яйца и зелени с лимоном и растительным маслом, ломтик ржаного хлеба, чай.
  • ПОЛДНИК: кефир, груша или яблоко.
  • УЖИН: 2 отварных картофелины с зеленью, немного оливок или маслин, ломтик нежирного сыра, запеченный помидор, травяной чай.

Воскресение
  • ЗАВТРАК: тост с ломтиком малосольной рыбы, омлет из перепелиных яиц, чай.
  • ЛАНЧ: творог с йогуртом и фруктами.
  • ОБЕД: салат из свежих овощей с маслом, котлеты из рыбы на пару, тост из цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • ПОЛДНИК: 2 дольки черного шоколада, горсть ягод.
  • УЖИН: курица, запеченная на соли, рубленная зелень, зеленый горошек, тост, бокал красного сухого вина или травяной чай. 

Разумеется приведенное меню является приблизительной отправной точкой. Каждый желающий перейти на правильное питание должен тщательно составить индивидуальный рацион питания в соответствии с полом, возрастом и режимом дня. А нам остается лишь напомнить об общих правилах для всех, которые заключаются в регулярном пятиразовом приеме пищи, выверенной калорийности и сбалансированности БЖУ.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Бюджетное правильное питание: как сэкономить на продуктах

примеры меню правильного питания для похудения

примеры меню правильного питания для похудения

примеры меню правильного питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое примеры меню правильного питания для похудения?

Эффект от применения примеры меню правильного питания для похудения

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Мнение специалиста

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ примеры меню правильного питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Вика

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру. Где купить примеры меню правильного питания для похудения? Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Далее приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. Все продукты в таблицах указаны в граммах. Недельное меню на 800 ккал. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такого рациона, в котором уже подобраны необходимые продукты. Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид пищи. Понедельник. Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом Рекомендуемые для правильного питания продукты. Продукты, от которых следует воздержаться. 3 совета по подбору и употреблению продуктов. Примерное меню на неделю для мужчин. Примерное меню на неделю для женщин. Калорийность пищи. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. Придерживаясь концепции правильного питания, вы снабдите организм всеми необходимыми микроэлементами, нормализуете гормональный фон (а значит, частые смены настроений и проблемы с кожей сведутся к минимуму), заболевания, провоцируемые фастфудом и сладким, с большой вероятностью обойдут вас стороной.
http://www.ceoxaydung.com.vn/userfiles/nabor_sportivnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin9497.xml
http://shopsoccer.co.kr/files/fckeditor/plan_pitaniia_dlia_nabora_vesa_dlia_devushek3530.xml
http://www.rafautama.com/uploads/plan_pitaniia_na_1200_kalorii_na_mesiats9345.xml
http://www.gfb.it/upload/fck/make_fitness_plan_pitaniia_skachat7873.xml
http://catangelsthriftstore.thriftstorewebsites.net/flash/catangelsthriftstore.thriftstorewebsites.net/biznes_plan_detskoe_pitanie8386.xml
Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
примеры меню правильного питания для похудения

Keto meal plan prepared in collaboration with a registered dietitian. Ready to enjoy! Intermittent Fasting ready. . All our Intermittent Fasting Meal plans are created to support your weight goals, no matter which diet you chose – all are equally effective. The Intermittent Fasting Keto meal plan is based on a 25% protein, 5% carbohydrates and 70% fat macronutrient distribution. It is tailored to those that prefer eating low carb and are looking to speed up fat loss by combining Intermittent Fasting and Keto. . You should receive an email from 21 Day Hero within a few minutes after the payment. However, if you don’t receive it within 15 minutes, please check your SPAM/ JUNK and or promotions folder, as it might have landed there due to error. The 21 Day Keto Challenge with the Aussie Keto Queen has helped thousands of people find Keto success. Find your sustainable Keto for life! . The famous aussie keto queen 21 day keto meal plans. 5 Amazing Challenges down — now available to you at any date you choose! This challenge is perfect for YOU if: You can’t seem to start Keto. You are bored or stalled on Keto. You lack variety in your menu. You want delicious food first and foremost. · This meal plan is designed for 1 person. If you would like to use them for multiple people, simply multiply the ingredient quantities by the total number of people. · Be flexible! Feel free to replace any of the recipes or ingredients with your personal choices and adjust the ingredient amounts to fit your macros and situation. · If you follow a very strict keto diet, make sure to personalize this meal plan (including the snack list suggestion at the end) to make it work for you. Before you go, feel free to check these useful resources: · The Complete Keto Diet Guide For Beginners: https://w. 21-Day, Rebrandable, Plug-n-Play Challenge for Fitness & Health Pros that will Deliver INCREDIBLE Results to your Members, Attract New Clients, & Add HUGE PROFITS to your Bottom Line. . There are keto meal guides, printable grocery lists, and inspirational client emails. There’s also a complete client success manual, recipe book, swap and subs guide, measurements worksheet, and the list goes on. It’s 100% Rebrandable. Simply brand this program with your own logo, colors, and contact info. and you’re ready to go. All of the hard work has been done FOR you. This 21-Day Keto Program has been tested, tweaked and refined for more than 4 years. and is PROVEN to get your clients the results they’re looking for. It’s WAY more than «just another challenge.» My No Cook Keto Meal Plan & Keto Email Course makes starting keto stupid simple. ~ Angela. Starting a Keto Diet without any help is possible, but unfortunately, most people who go it alone will fail for one of the following reasons: Fatigue from countless hours of research required, Stress of meal planning for a brand new way of eating, Common mistakes caused by confusing and misleading information that doom so many keto beginners to failure. You can avoid all of these pitfalls while effortlessly starting keto with the No Cook Keto Meal Plan. . I purchased your book and I am on day 5 of the 21 day No Cook Keto Meal Plan. I have really found the meal plan easy to adhere to so far and I feel good. Sarah. [hurrytimer id=”44754″]. The 21-Day Keto Challenge. Here at Fit Found Me, we help people all over the world get healthy, get fit, and STAY fit with Keto dieting… But that’s just the beginning. We know that it takes more than just following a nutrition plan to transform your body, and that’s why created the 21-Day Keto Challenge. . The 21-day Keto Challenge helps your body melt away fat, restoring your self-confidence and giving you a body to be proud of. Each morning, you’ll wake up feeling GREAT… with more energy, more motivation, and more confidence… And this new, healthy you is here to stay. . The meal plans ensure you don’t experience cravings an hour or two after eating… And it has proven itself, time and time again, to be unanimously effective. Don’t waste another week. The 21-Day Keto Challenge is a comprehensive program that gives you everything you need to start losing weight — FAST… And it offers a HUGE range of tools and resources, to make sure you get the results you want. It’s all based on scientifically-proven data, and so far, we’ve helped tens of thousands of men and women get in the best shape of their lives, and live a happier, healthier life since 1982! . WITHOUT feeling tired, fatigued, or depressed… And imagine how great you’ll feel when you realize it’s NOT hard to lose weight (and stay slim), when you eat the right KETO diet. The 21-day KETO Challenge helps your body melt away fat, restoring your self-confidence and giving you a body to be proud of. 28-Day Keto Challenge is a comprehensive system that provides you with easy-to-follow meal plans, delicious recipes, healthy tips, and valuable knowledge to make the transition process enjoyable and successful. Ketones are used for energy in lieu of carbs. As your body steadily burns fat as a fuel source, you will start to lose weight. Free Keto Diet Meal Plan – A Complete Guide To Starting Keto. Not sure how to get started with a keto diet? Don’t worry! We have all the information that you need to start a keto diet. What Is A Keto Diet? What Do You Eat On A Keto Diet? Is Keto Right For You? Your First Week On Keto. . We’ve designed this free Keto meal plan to be as easy to use as possible. In order for you to get the most out of this Keto resource, here are a few tips: Go through the recipes below and check out the ingredients. If there are any ingredients or recipes you don’t like, then switch out the recipe with one of our many other ones (you can find our free Keto recipes here). Plan when you’ll start Keto. Choose a good week to get started and then go for it. 21 Day Meal Plan. Gefällt 22.008 Mal · 17 Personen sprechen darüber. Private FB Group: https://www.facebook.com/groups/219678725237694/. . ❗️Just because my 21 days ends tomorrow, doesn’t mean I.’m going back to my old ways. I will be continuing on this plan, but adding in some new clean food items, (which I will be happy to share with you as I go). ❗️I will also be starting to workout! I wanted to spend my first 21 days completely focused on my diet. ➡️ 21 Day meal plan maps out meals and Snacks for 21 days with over 40 ketogenic diet recipes. ➡️ Keto Cheat Sheet tells you the content of net carbs, fat and protein in 120 ketogenic friendly foods. You can use this Cheat Sheet to control your daily intake of Net Carbs, Fat and Protein. . Amazing easy to read and use to kickstart your Keto Diet! Plus if you email the creator, they will email you a cookbook and many more free pdf’s! Read more. One person found this helpful. The 10-Day Meal Plan maps out each meal of the day with a variety of recipes to keep you fueled and motivated. Simple, easy, and limited ingredients make for a successful plan! We have so many awesome success stories, way more than we have room for here. . The Challenge moves you from KETO-Curious to KETO-Confident in just 21 days. Get ready to change your life forever. Each day you will have two easy-to-complete missions to help guarantee your success. What Does The Community Support Look Like? You have tried diets alone … what a miserable experience! The Real Life Keto 21-Day Challenge is a fun and friend-filled challenge of others who want to make the same changes you do. And we are NOT like any other keto or diet groups out there. We are a judgment-free zone … On this 21-day keto challenge, I wanted to give you all the information and tools you need to help you out and crush your goals. The recipes supplied are easy to make and very tasty! 6 Benefits Of Exercising While On Keto. . Keto Flu Warning Alert! 21 Day Meal Plan. The hardest part of anything we do in life is the beginning. that being said keto is not an exception to the rule. And the start is the worst part but don’t be discourage you got this! I promise you will make it through. If you are ready to start then join the Keto Challenge and become the best version of yourself. This is the year to accomplish your health and weight loss goals. The First 7-14 days of Keto: What To Expect.

пример меню на неделю для похудения, основы и правила ПП

Словосочетание “ПП диета” многих настораживает, ведь может оказаться каким-то очередным ограничением в питании, которое срывает крышу. На самом деле правильное питание – это не голодание и отказ от вкусных блюд, а ограничение в употреблении вредных продуктов и правильное распределение питательных веществ в течение дня. Исключение некоторых пристрастий поможет привести тело в хорошую форму без психических расстройств. А главное, ПП – это образ жизни, следуя которому вы всегда будете хорошо выглядеть, оставаясь здоровыми.

Что такое ПП?

Правильное питание представляет собой правила составления максимально полезного меню, исключая вредные продукты, а также является одним из принципов здорового образа жизни.

Меню правильного питания, в первую очередь, должно состоять из сбалансированных по содержанию микроэлементов продуктов, которые обеспечивают нормальное функционирование органов и систем человека. Также рацион должен полностью исключать вредные продукты питания, нарушающие эти функции.

К тому же, в большинстве случаев к правильному питанию прибегают не из-за проблем со здоровьем, а при наличии лишнего веса, так как метод способствует контролированию и снижению массы тела.

Нужно подчеркнуть, что ПП – не краткосрочная диета, которая включает в себя жесткие ограничения в продуктах, особенно как моно-диета, а принципы питания, которых необходимо придерживаться постоянно, тогда эффект будет положительным и долгосрочным.

Как перейти на ПП: основные принципы

1. Исключить вредные продукты

Под “вредными” еще подразумеваются и бесполезные продукты, которые засоряют организм ненужными или лишними питательными веществами.

  • В первую очередь, необходимо отказаться от алкоголя. Не будем подробно останавливаться на губительном влиянии спиртных напитков на организм.
  • Необходимо ограничить потребление соли до 2 г в день. Избыточное потребление соли приводит к нарушению водно-солевого баланса и задержке жидкости в организме. Поэтому отечность и одутловатость чаще является причиной употребления пересоленной пищи, в том числе фастфуда.
  • Жирная жареная пища, животные жиры, продукты “быстрого питания”, рафинированные масла тоже подлежат максимальному исключению. Мало того, что такая пища высококалорийна, так еще бесполезна и опасна для здоровья сердца и сосудов. Если полностью избавиться от жиров не получается, необходимо хотя бы снизить их потребление к минимуму.
  • Консервы, копчености, сахар, мучные и кондитерские изделия также исключаются из рациона в первую очередь.

2. Сбалансировать рацион

Из списка разрешенных продуктов, который представлен ниже ↓, необходимо правильно совмещать те или иные продукты для лучшего усвоения питательных веществ и поддержания функций ЖКТ:

  • Совмещайте сложные углеводы, например крупы, с овощами и зеленью, а не белками. Чтобы расщепить и усвоить углеводы поджелудочной железе необходимо выработать одни ферменты, а для белков – другие. И поскольку на усвоение и того, и другого вещества организму понадобятся силы и время, то их совмещение за один прием ухудшит функции пищеварительной системы и усложнит процесс их расщепления. А прием клетчатки, крупы + овощи, не ухудшит пищеварение.
  • Белки по той же причине лучше употреблять с овощами и зеленью.
  • Жиры в разумных пределах лучше всего добавлять в блюда из овощей в виде нерафинированных растительных масел.

Также на ПП большое значение имеет количество потребляемых белков, жиров и углеводов:

  • Потребность в углеводах: 50-60% от суточной калорийности продуктов.
  • Белки: 20-30% от общей калорийности.
  • Жиры: 10-20% от общей калорийности.

3. Своевременно потреблять питательные вещества

Здесь имеет значение не частота приема и длительность разрыва между ними, а прием каждого из веществ в отведенное для него время. Итак, подробнее:

  • Для употребления сложных углеводов лучшее время – первая половина дня, но не позднее 16.00. Это обусловлено тем, что углеводы выделяют энергию, которую организм тратит на жизнедеятельность. Избыток этой энергии при употреблении углеводов вечером провоцирует накопление этих калорий в виде жира. Поэтому при ПП важно энергию из этих углеводов успевать расходовать.
  • Белки можно употреблять в любое время суток, конечно, не ночью, но без опасения для фигуры их можно употреблять в вечернее время или на поздний ужин. Белки не накапливаются в виде подкожного жира, поэтому основную долю белков необходимо употреблять после 16.00.
  • Жиры так же можно равномерно распределять в течение дня, лучше использовать для приготовления салатов или овощных блюд, а еще добавлять в каши.
  • Даже самый легкий прием пищи лучше завершить за 2-3 часа до сна.

4. Употреблять жидкость в достаточном количестве

Чистая вода необходима не только тем, кто занимается спортом, а абсолютно всем, кто следит за здоровьем.

  1. Во-первых, вода – это транспорт питательных веществ.
  2. Во-вторых, предупреждает сгущение крови и образование тромбов.
  3. В-третьих, поддерживает и нормализует функции всех органов.

Формула расчета потребности в жидкости: 30 мл * вес тела.

Как пить воду правильно:

  • Начинайте день со стакана чистой воды. Через полчаса можно завтракать.
  • Распределяйте рассчитанное количество воды на равномерные приемы в течение дня. Хороший способ притупить чувство голода и не сорваться – выпить стакан воды.
  • Пейте воду обильно в течение всей тренировки, не доводите до жажды, которая говорит о наступлении обезвоживания.
  • Не пейте воду и любую жидкость на ночь, это спровоцирует появление отеков на следующий день и приведет к тяжести в желудке в положении лежа.

Список разрешенных продуктов на ПП

Источники углеводов:

  • Нешлифованный рис.
  • Гречка.
  • Овсяная крупа.
  • Перловая крупа.
  • Ячневая крупа.
  • Пшеничная крупа.
  • Пшено.
  • Макароны твердых сортов.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Ржаной хлеб.
  • Овощи.
  • Бобы.
  • Фрукты и ягоды.

Источники белков:

  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Нежирная птица.
  • Нежирное мясо.
  • Рыба и морепродукты.
  • Молочные продукты: кефир, творог, нежирный сыр, нежирный йогурт и ряженка.
  • Грибы.

Источники жиров:

  • Нерафинированные растительные масла.
  • Орехи.
  • Кунжут и другие семечки.

Список запрещенных продуктов на ПП

  • Спиртные напитки.
  • Жареная пища на рафинированных маслах.
  • Полуфабрикаты.
  • Колбасные изделия.
  • Консервы.
  • Копчености.
  • Сало.
  • Крупы с высоким содержанием крахмала – манная, кукурузная.
  • Картофель.
  • Овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом.
  • Хлеб и макаронные изделия из пшеницы высшего сорта.
  • Выпечка, конфеты, печенье, шоколад.
  • Сахар в чистом виде.
  • Сушеная и вяленая рыба.
  • Чипсы, сухарики и т. п.
  • Газированные напитки.
  • Соки с высоким содержанием сахара.

Частично-запрещенные продукты, которые можно употреблять периодически в минимальном количестве:

  • Крупы с высоким гликемическим индексом – белый рис, кукурузная крупа и т. п.
  • Свинина, баранина, утка.
  • Соленая рыба.
  • Растительные рафинированные масла, в том числе сливочное.
  • Картофель.
  • Ягоды и фрукты с высоким гликемическим и индексом – виноград, банан.
  • Сухофрукты, соки и мед.
  • Молоко.

Гликемический индекс продуктов здесь →

Принцип составления ПП меню на неделю

Это простые правила, которые легко применить на практике, составляя здоровое меню на каждый день в течение многих лет.

  1. Не пропускайте завтрак, который является основным и самым калорийным блюдом в течение дня. Конечно, переедать не стоит, но здесь можете себе позволить и сложные углеводы – крупы, и простые – мед, фрукты или сухофрукты. Также на завтрак можно добавлять и легкие белковые продукты, например яйца или молочные продукты.
  2. Составьте расписание приемов пищи и не пропускайте их. На правильном питании так же важно не допустить голодания. Не думайте, что голод идет на пользу, разве что в случае острых гастроэнтерологических заболеваний. Голодание – это сигнал для накопления жировой ткани. Поэтому обеспечивайте организму своевременные приемы пищи.
  3. Обед может содержать как сложные углеводы, так и белки. Желательно учитывать совместимость продуктов. Например, сочетать крупы с овощными салатами или запеченными овощами. Или же мясо и рыбу с добавлением овощей в любом виде. Чем меньше овощи подвергаются термообработке – тем лучше.
  4. Четвертый прием пищи – это легкий перекус. До 16.00 можно употреблять фрукты, свежевыжатые соки, после – только нежирные белковые продукты и овощи. Перекус может включать в себя молочные продукты, фрукты, овощи, яйца. Желательно подбирать фрукты с низким гликемическим индексом.
  5. Ужин должен включать в себя преимущественно белки – мясо, рыбу, яйца, молочные продукты с добавлением овощей. Овощные салаты можно заправлять нерафинированными растительными маслами и добавлять семечки.
  6. При необходимости можно совершать поздний прием пищи за 2-3 часа до сна. Он может включать в себя кефир, яйца, нежирную рыбу или мясо.
  7. Лучше готовить блюда на пару, запекать, варить. Не стоит жарить на масле.

Примеры ПП меню на каждый день

Варианты завтраков на ПП для похудения

  1. Овсяная каша на молоке.
  2. Яичный омлет.
  3. Цельнозерновой хлеб с нежирным сыром.
  4. Творог с сухофруктами.
  5. Творожная запеканка без муки с фруктами или ягодами.
Рецепты завтраков ПП в видео формате

Варианты обеда на ПП

  1. Нешлифованный рис и тушеными овощами.
  2. Запеченная курица, салат.
  3. Гречка с грибами.
  4. Рыба, приготовленная на пару или в духовке, овощи и зелень.
  5. Суп из лапши твердых сортов на мясном бульоне.
Рецепты обедов ПП в видео формате

Варианты перекуса на ПП

  1. Кефир с бананом.
  2. Творог с изюмом.
  3. Молочный коктейль с ягодами.
  4. Цельнозерновой хлеб с сыром или нежным творогом.
  5. Нежирный йогурт или ряженка.
Рецепты перекусов ПП в видео формате

Варианты ужина на ПП для похудения

  1. Запеченный хек или минтай со свеклой и морковью.
  2. Отварная говядина с капустным салатом, заправленным маслом.
  3. Салат из морепродуктов, омлет.
  4. Отварной кальмар, яйца.
  5. Тушеные овощи с мясом.
Рецепты ужина ПП в видео формате

Влияние правильного питания на снижение веса

Преимущества ПП для похудения:

  1. В первую очередь, это отказ от вредных и высококалорийных продуктов, которые способствуют накоплению лишнего подкожного жира. Уже в первую неделю вы заметите, как исключение таких продуктов уменьшает объемы тела не только за счет жира, но и лишней жидкости.
  2. Правильное распределение и баланс БЖУ позволит организму получать все необходимые нутриенты и не накапливать лишнего. Потребление нужных продуктов позволят поддерживать все функции организма, соответственно, вы будете потреблять меньше пищевого “мусора”, который лишь на время дает сигнал мозгу о насыщении или откладывается в виде жира, не более.
  3. Своевременность употребления питательных веществ наилучшим способом влияет на снижение массы тела, ведь отказ от углеводов во второй половине дня позволит организму вовремя потратить накопившуюся из углеводов энергию и не накопить ее в жировом депо. Придерживаясь этого правила можно легко контролировать вес тела, не отказываясь от любимых продуктов, простых углеводов, в первой половине дня. Таким образом, в конце дня наступит дефицит энергии, который организм будет восполнять из жира.

Заключение

Особенно хочется подчеркнуть не просто влияние ПП на похудение, а еще и долгосрочность этого эффекта, поскольку такой способ питания позволяет всегда держать тело в форме без титанических усилий и побочных эффектов краткосрочных диет. А как мы знаем, после завершения диет лишний вес возвращается. Поэтому придерживаться принципов ПП нужно всегда, пусть они станут для вас хорошей пищевой привычкой. Питайтесь правильно, сохраняя здоровье, красоту и нервы.

ПП меню на неделю в видео формате

А также читайте:
Что есть перед тренировкой во время похудения →
Питание для похудения после тренировки →
Рецепты ПП здесь →

Правильное питание для похудения: примерное меню на неделю



В последнее время правильное питание набирает все большую популярность. И это легко объяснить, ведь в основу правильного питания заложен полноценный и грамотно составленный рацион питания, что помогает не только похудеть, но и поддерживать организм здоровым.

Правильное питание для похудения: примерное меню на неделю поможет побороть ненужные килограммы, а также нормализует и стабилизирует работу организма в целом, а также станет доброй привычкой, которая способна повлиять на общее самочувствие человека и его жизнедеятельность.

Конечно, сразу же избавиться от старых привычек питания сложно. Но если есть цель и мотивация, то уже совсем скоро правильное питание станет жизненным кредо. Переход от привычного рациона к правильному в большинстве случаев дается легко, ведь правильное питание для похудения не накладывает никаких табу на продукты. Важно понимать, что правильное питание – это гармоничный рацион, который содержит в себе все необходимые для нормальной работы организм полезные вещества, которые должны поступать в организм человека в течение дня.

Правила правильно питания

Как и любая диета, правильное питание для похудения имеет свои правила и основы, следовать которым очень просто:

• Основа ежедневного меню – овощи и фрукты;
• Выпивать как минимум 2 литра воды за день;
• Избегать простых углеводов;
• Основу завтрака должна составлять каша;
• Не ходить в магазин на пустой желудок;
• Уменьшит размер порции;
• Заниматься спортом;
• Не есть как минимум за 3 часа до сна;
• Разнообразное меню;

Несколько несложных правил помогут избавиться от лишних килограмм и улучшат качество жизни в самые короткие сроки! Ниже приведены рецепты для меню правильного питания на неделю, чтобы начать здоровый образ жизни.

Меню правильного питания не неделю

Понедельник

На завтрак – овсянка на воде или на нежирном молоке. В кашу можно добавить нарезанные кусочки фруктов, преимущественно цитрусовых.

Обед включает в себя суп из овощей
На полдник можно съесть творожную запеканку

Ужин – 100 грамм запеченного куриного филе, на гарнир – отварная картошка

Вторник

Завтрак – омлет из яиц с добавлением овощей
Обед – куриный бульон с вермишелью
Полдник – запеканка из творога
Ужин – голубцы

Среда

Завтрак – каша из пшенки
Обед – рыбная запеканка, на гарнир можно либо вареный картофель либо гречку
Полдник – запеканка из творога
Ужин – котлеты из рыбы

Четверг

На завтрак нужно съесть пшенную кашу, добавив в нее творог
На обед – рисовый суп с морепродуктами
На полдник как всегда запеканка из творога
На ужин – голубцы

Пятница

Завтрак – старая добрая каша (овсяная или гречневая)
Обедаем нежирным мясом и салатом из свежих овощей
Полдник – запеканка с творогом и яблоками
Ужин – котлетки из курицы и гречка

Суббота

На завтрак следует съесть 2 вареных яйца
На обед – суп с фрикадельками
Во время полдник перекусить можно творожным тортиком с апельсинами
За ужином можно скушать рататуй

Воскресенье

На завтрак – сырники
На обед – овощной суп на курином бульоне
Полдник – запеканка творожная. Крайне полезны любые салаты из капусты белокочанной: рецепты.
Ужинаем фаршированными кабачками

Совет: чтобы не уставать от одинаковых продуктов, меню можно дополнять и менять, ведь как гласит одно из правил правильного питания: рацион должен быть состоять из разных продуктов!

Меню для мужчин

Поскольку женский и мужской организм отличаются по своей физиологии, правильно питание: примерное меню на неделю для мужчин будет несколько отличаться. Ведь поскольку у мужчин организм больше, ему нужно больше сил для нормального функционирования, а значит, расчет правильного рациона будет другим.

Рацион питания для мужчин включает в себя:

На завтрак каждый день – овсяная каша, обязательно чай или кофе без сахара, фрукты и нежирный йогрут

Понедельник

Обед – 150 гр нежирной свинины, отварной картофель или гречка
Полдник – апельсины или яблока плюс творог
Ужин – творога и 2 вареных яйца. Всегда актуальна запеканка из цветной капусты в духовке: рецепты с фото.

Вторник

Обед – филе цыпленка отварное или запеченное и салат из свежих овощей
Полдник – фрукты и творог
Ужинаем овощным супом с минимальным содержанием соли

Среда

Обед – 100 гр сливочного сыра плюс фрукты (можно сделать фруктовый салат из яблок, апельсина и груши)
На ужин можно приготовить овощной салат и добавить в него гренки плюс 2 вареных яйца

Четверг

На обед можно 100гр любого мяса в вареном виде и огуречный салат
Полдник – запеканка из творога с яблоками
Ужин – овощной салат, 2 вареных яйца и 100 гр отварного или запеченного куриного филе

Пятница

На обед можно запечь рыбу с овощами
На полдник съесть нежирный йогурт и яблоко или апельсин
На ужин полакомиться можно салатом из зеленого лука и редиски и вареными перепелиными яйцами

Суббота

Обед насыщенный: отбивные из говяжьего мяса, отварной картофель и салат из помидор и сваренной фасоли
Полдник – стакан кефира и фрукты
Ужин – творог и молоко

Воскресенье

На обед ветчина, приготовленная на углях или запеченная в духовке, салат из свежих томатов и огурцов
Полдник – запеканка из творога
Ужин – вареные яйца, гречка и стакан кефира

Важно: количество и качество приготовления пищи влияют на обменные процессы в организме, поэтому следует избегать жарки и стараться не использовать при приготовлении блюд растительное масло.

🍋 FITBOX | Доставка правильного питания в Ульяновске

Правильное питание является важной составляющей ЗОЖ. Поскольку в обществе имеется тенденция к ведению здорового образа жизни, то существует спрос на соответствующие услуги. Организация и доставка правильного питания в Ульяновске возможна с помощью компании Fitbox.

К услугам клиентов доступны различные блюда только из натуральных и естественных продуктов – сахар, полуфабрикаты, рафинированные виды и белая мука в меню отсутствуют. Пищу готовят с применением модных ингредиентов – авокадо, киноа, чиа и батата, цельнозлаковых культур. Рацион состоит из сбалансированных пропорций витаминов, минералов, белков.

Такое питание полезно для здоровья. Плюсы очевидны:

  • улучшается обмен веществ и стабилизируется гормональный фон,
  • активизируется мозговая деятельность,
  • восстановление клеточной системы,
  • происходит естественное снижение веса, организм получает дополнительную энергию.

Сбалансированный и правильный рацион всегда важен. Каждый универсальный и готовый набор состоит из пяти видов блюд (включая десерт). Компания Fitbox гарантирует качество приготовления и доставки. Рационы составлены с учетом рекомендаций профессиональных диетологов и опытных поваров. Еда герметично закладывается и упаковывается, всегда доставляется свежей. Цель компании – каждый клиент должен питаться правильно и получать удовольствие от полученного заказа. Продукция всегда свежая и качественная.

  1. Заказать правильного питания можно на сайте или по телефону.
  2. Выбрать программу питания (количество блюд, время начала программы и длительность).
  3. Доставка в любой промежуток времени (с 17 до 23 часов).

Рекомендуемые программы универсальны и предназначены для широкого круга клиентов (перечень расположен на сайте). Правильный выбор готового питания оказывает благоприятное действие на здоровье. Рационы составлены в зависимости от преследуемых целей – для похудения, увеличения веса или спортивных занятий. Прекрасно подойдут для клиентов, которые не хотят тратить время на приготовление пищи или просто ведут правильный образ жизни и ценят здоровое питание.

Меню разработано на две недели без повторений согласно установленным стандартам компании. Трехразовое питание «Офис» и «Офис плюс» предназначено для употребления на работе или службе (бранч, обед и полдник). Виды блюд и продуктов клиент может увидеть на сайте, там же указана цена, а также состав белков, жиров и углеводов (в граммах) и количество калорий. Отличие Офиса от Офиса Плюс в калорийности. У Офиса Плюс число калорий составляет 1500 ккал.

Если цель потребителя – похудение и поддержание хорошей фигуры, то в этом случае идеально подойдет пятиразовый готовый комплекс «Фитнес». Преимущества Фитнеса – быстрое и приятное снижение веса. Программа предназначена для любителей активного похудения. Калорийная норма для Фитнеса – 1100 ккал в день.

Здоровый образ жизни помогают поддерживать комплексы классической серии – « Классик», « Классик мини», «Классик плюс». Эти готовые программы разработаны для людей, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни. Различаются по количеству калорий. Максимальное число калорий имеет Классик плюс – 2500 ккал в день. При выборе этого типа питания мышечная масса набирается очень быстро. Еда рассчитана на пять порций в день.

Эти готовые комплексы различаются по стоимости, имеется возможность заказать пробный комплект на 1 день (во всех типах). Ульяновск отличается возможностью быстрой доставки. Доставка может быть платной и бесплатной в зависимости от зоны. Доступны формы оплаты – наличные и банковские карты. Подробные условия выполнения процедуры заказа и оплаты указаны на сайте. Имеется возможность замены программы.

Компания Fitbox предлагает новый инновационный сервис доставки. Действуют акционные предложения – уточняйте условия у менеджеров.

заказать доставку еды и готового питания

Здоровое питание при беременности

Категория: Здоровое питание.

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5–6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1–3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности-это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких-либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10–14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности — это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности — это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9–10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11–12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13–16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400–2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700–2900 кКал.

16–24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин, А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин, А усваивается только вместе с жирами.

24–28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29–34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки — вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35–40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа — роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи — вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Пример меню для беременных на 1 триместр

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.

2. Первый перекус: бутерброд с лососем.

3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.

4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.

5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.

2. Первый перекус: миндаль с черносливом.

3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.

4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.

5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.

2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.

3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.

4. Второй перекус: ватрушка.

5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица) и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Как правильно питаться, чтобы быть здоровым? — Блог MyGenetics

Кто из нас не задавался вопросом: «Что нужно для правильного питания?» Но чаще всего мы находим лишь общую информацию и поверхностные советы, вроде «пейте больше воды», «ешьте овощи» или «ограничьте холестерин в своём рационе». В этой статье мы расскажем, как правильно составить рацион питания на основании генетики и почему ДНК-тест по питанию необходим каждому.

А если вы ищите больше информации о здоровом питания, способах укрепления и поддержания здоровья, переходите на наш сайт, где вас ждет множество уникальных материалов на эту тему!

Общие правила здорового питания

Как бы это странно не прозвучало, но системы общих правил правильного питания не существует. Ведь все мы уникальны. Такими нас сделала матушка-природа, а с ней не поспоришь. Вот именно по этим причинам любой рацион здорового питания вещь сугубо индивидуальная. Если вы хотите, чтобы он был эффективен и способствовал достижению ваших целей — будьте добры подбирать его с учётом особенностей своего организма. Иначе это просто бессмысленно, а иногда и вредно.

Возникает вопрос: как правильно подобрать диету с учетом особенностей организма? Можно пойти одним из двух путей:

  1. Метод проб и ошибок. Эта долгая и тернистая дорога, не каждому она под силу. Для успеха требуется просто океан терпения, упорства и любознательности. Отдельный пункт — мотивация. Сложно верить в свой успех раз за разом ошибаясь и не получая результатов. Дойти до конца смогут немногие.
  2. Обращение к специалисту. Когда мы понимаем, что одним нам ни за что не справиться с проблемой, мы ищем помощь. И вроде этот путь должен быть гораздо быстрее, чем предыдущий. Кто-кто, а диетолог уж точно знает, как составить план питания, и что нам можно, а что — нельзя. Но практика показывает, что без современных инструментов персональной медицины составить по-настоящему здоровое меню довольно сложно. Вот тут на сцене и появляется ДНК-тест по питанию.

В качестве инновационного метода диагностики успешно применяются персональные генетические исследования. Исследования показали, что диеты, построенные на анализе ДНК, эффективнее традиционных в 2-3 раза.

Основы правильного питания для похудения

Правильно подобрать диету для похудания можно, но только если не забывать о занятиях спортом. Именно сочетание питания и оптимальных физических нагрузок даст стабильный, безопасный и выраженный результат.

В плане физической активности анализ ДНК также может сказать чрезвычайно много. Например, ген ADRB2 покажет преобладающий у вас тип мышечных волокон, что поможет определить и тот вид спорта, в котором вы достигнете наибольших успехов. Также генетика расскажет, какими должны быть ваши тренировки, их интенсивность, тип и длительность.

Кроме того, не стоит забывать о том, что лишний вес может быть следствием накопившейся в теле жидкости. В этом случае действительно можно есть и худеть. Главное, чтобы в пище было как можно меньше соли.

Как составить меню правильного питания

Как вы уже поняли, меню — вещь абсолютно индивидуальная и никак не зависит от предпочтений. Ваш план правильного питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован только вам или человеку с идентичным генотипом.

Так какую подобрать диету? Ниже мы собрали небольшой чек лист, который поможет составить эффективную программу правильного питания.

  • Сначала определите цель. Ваш рацион будет разным в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать актуальный вес или накачать мышцы.
  • Посоветуйтесь со специалистом. Не поленитесь посетить диетолога и спросить совета у тренера или фитнес-инструктора, который вас курирует. Они могут знать то, чего не знаете вы или предостеречь от программ питания, наносящих непоправимый вред организму.
  • Распишите план. Основа любого успеха — это планирование. В случае подбора диеты план поможет превратить ваши усилия в определенную систему. Расставьте по дням недели ваши завтраки, обеды и ужины, подумайте на обязательными здоровыми перекусами.
  • Сходите за продуктами. Подготовиться лучше заранее и закупить всё необходимое на месяц вперёд. Вероятность срыва будет гораздо меньше, ведь вы потратите почти весь свой бюджет на еду. А есть придется то, что лежит в холодильнике.
  • Помните о своем генотипе. На самом деле ваш организм — ваш лучший помощник в вопросах питания. Нужно только знать о нём как можно больше. Генетика подскажет вам, как достичь поставленных целей.

Калорийность

Если ваша главная цель — снизить вес, то за количеством калорий нужно следить пристально. Обычно дневная норма калорий рассчитывается исходя из следующих факторов:

  • рост,
  • возраст,
  • пол,
  • физическая активность,
  • индекс массы тела.

Главное правило очень простое: в день вы должны терять больше калорий, чем получаете. В этом нелёгком деле ваш самый лучший и верный друг — это физическая активность. Не пренебрегайте любой возможностью двигаться. И под «двигаться» мы имеем в виду не ерзанье в кресле, а хотя бы ходьбу.

Пример меню сбалансированного питания

Привести пример правильного рациона — задача довольно сложная. Даже малейшее различие в генотипе влияет на полезный для человека набор продуктов. Важно помнить, что приведенное ниже меню подобрано в соответствии с определенным генотипом. По этому генетическому профилю рекомендован смешанный рацион питания. То есть сбалансированное содержание питательных веществ в таком соотношении: углеводы — 50%, жиры — 25%, белки — 25%.

Также из него исключена вся «мусорная» еда, которая содержит трансжиры, искусственные пищевые добавки, жирные сорта мяса и рыбы (из-за повышенной скорости роста клеток жира).

Рацион правильного питания

Вот этот рацион:

  • Завтрак: зерновой хлеб (30 г.), омлет с зеленью (150 г.) и сливочным маслом (5 г.), помидор, чай или кофе (200 г.).
  • Полдник: ржаные хлебцы (2 шт.) с сыром и томатами.
  • Обед: отрубной хлеб (30 г.), вегетарианский борщ (250 г.), запеченная рыба (100 г.).
  • Ужин: голубцы без риса (150 г.), заправленные греческим йогуртом (15 г.).

Быстрые перекусы

Перекусы — особая головная боль для всех диетологов. Даже подкованные в здоровом и правильном питании люди могут заблуждаться на их счёт. Более того, на импульсивное желание перекусить (склонность есть в ответ на какой-либо стимул) воздействуют гены.

Так ген DRD, кодирующий дофаминовый рецептор, влияет на желание заедать стресс. Люди, у которых низкая чувствительность к дофамину, наиболее склонны к возникновению «синдрома недостатка вознаграждения». Это связано с нехваткой в мозгу рецепторов, реагирующих на этот гормон. Более того, этот ген отвечает ещё и за вредные привычки. У таких людей гораздо выше вероятность пристраститься к спиртному, сигаретам или стать игрозависимым.

Но вернёмся к перекусам. Как мы уже сказали выше, вопрос это неоднозначный, поэтому не следует упускать из виду несколько важных моментов. Например, многие «здоровые» перекусы таковыми не являются. Ведь в них есть скрытый сахар, который не только мешает худеть, но и усиливает рост патогенных организмов. Приведём список таких продуктов, которые можно встретить в любом магазине:

  1. йогурты,
  2. творожки,
  3. творожные десерты,
  4. соки,
  5. мюсли,
  6. каши быстрого приготовления.

Так что для перекусов мы бы посоветовали выбрать более здоровые варианты: ржаные хлебцы, орехи, творог, вареное яйцо или яблоко.

Вода

Ответ на вопрос «как правильно подобрать диету?» будет неполным без понимания сути водного баланса. Его поддержание играет важную роль не только в рационе, но и в вашей продуктивности. Самое главное — вода способствует потере веса. Исследования доказывают, что люди, которые выпивали 200 мл воды до приёма пищи, теряли больший вес в сравнении с теми испытуемыми, кто этого не делал. Это происходит по 2 причинам:

  1. Вода, выпитая натощак, помогает желудку работать быстрее и лучше переваривать пищу.
  2. Стакан воды помогает распознать ложный голод. Обычно под него маскируется сильная жажда, которая часто принимается мозгом за желание получить энергию. Выпив воду за 30 минут до приёма пищи, вы поймёте, действительно ли хотели есть.

Кроме этого, у воды есть множество других полезных свойств: она помогает взбодриться, снижает риск возникновения некоторых видов рака, помогает сконцентрироваться и т. д. Что касается объёма воды, которое следует употреблять в день, то норма — 30 мл на один килограмм веса. То есть, если вы весите 50 кг, то в день вам потребуется выпить 1,5 литра.

Добавки и напитки

Любая диета для похудения уж точно не должна включать в себя сладкие напитки. Это касается как газировки, которая перенасыщена сахаром и вредна для зубной эмали, так и сладкого чая, кофе и других жидкостей, включая соки.

Помните, что пол-литровая бутылочка любого «лимонадика» содержит до 44 граммов сахара (иногда и больше). А это, на минуточку, 9 чайных ложек! Более того, благодаря углекислому газу этот сахар практически мгновенно всасывается в кровь, что влияет на уровень инсулина, а значит, повышает риск диабета и появления лишнего веса.

Соки в этом смысле тоже далеко не так полезны, как кажутся. В последнее время ведётся ожесточённая дискуссия на их счёт. Ведь они могут содержать почти столько же сахара, сколько и другие сладкие напитки. Например, в виноградном соке его 36 грамм, а это не так уж и мало.

Особенную опасность сладкие напитки таят для людей, у которых набор веса на генном уровне связан с низкой скоростью расщепления углеводов. Самые важные гены в этом процессе: ADRB2 и TCF7L2, отвечающий за уровень инсулина.

Также следует избегать усилителей вкуса, в некоторых случаях даже соли и приправ. Это поможет не съесть больше, чем нужно, и позволит не накапливать лишнюю воду в организме. Особенно это актуально людям, которым по генотипу рекомендована гипокалиевая или гипосолевая диета.

Подведём итог:

  • На самом деле общих правил сбалансированного питания не существует. Генетика отдельно взятого человека уникальна и требует подбора персонального рациона.
  • Не забывайте о физической активности. Она — важнейший элемент здоровья и помощник в снижении веса.
  • Каждому генотипу — своё меню на день.
  • Больше всего в потере веса мешает скрытый сахар, разнообразные сладкие напитки и добавки.
  • Воду нужно пить исходя из формулы 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

Меню строки меню — Меню — macOS — Руководство по пользовательскому интерфейсу

Строка меню в верхней части экрана отображает меню верхнего уровня в вашем приложении. Меню верхнего уровня обычно включают в себя как системные, так и пользовательские меню.

Строка меню и ее меню автоматически используют яркость, что выделяет содержимое переднего плана на любом фоне. Текст строки меню может быть светлым или темным, в зависимости от текущего вида рабочего стола.

Включите определяемые системой меню и элементы меню, соответствующие вашему приложению. Люди обычно ожидают найти знакомые меню и пункты меню в приложениях, которые они используют. Во многих случаях система реализует поведение и функциональность стандартных пунктов меню. Например, когда люди выбирают текст в стандартном текстовом поле, система включает пункт меню Правка > Копировать.

Короткие заголовки меню, состоящие из одного слова. Различные факторы, такие как разные размеры экрана и наличие дополнительных элементов в строке меню, могут влиять на интервалы и внешний вид меню в строке меню.Заголовки меню, состоящие из одного слова, особенно хорошо работают в строке меню, потому что они занимают мало места и их легко просматривать.

Включите сочетания клавиш, определенные для стандартных элементов меню, которые вы включаете. Люди рассчитывают использовать уже знакомые сочетания клавиш для стандартных пунктов меню, таких как Копировать, Вырезать, Вставить, Сохранить и Печать.

Определяйте новые сочетания клавиш только для настраиваемых элементов меню, которые люди часто используют. Людям трудно запомнить сочетания клавиш для команд, которые они не часто используют.Сведение к минимуму сочетаний клавиш для конкретных приложений также помогает избежать возможных конфликтов с другими общесистемными сочетаниями клавиш, которые могут быть на месте.

Следуйте рекомендациям по присвоению названий и включению меню и пунктов меню. Люди используют меню строки меню для навигации по вашему приложению и изучения его функций, поэтому важно обеспечить согласованный и предсказуемый опыт. Руководство см. в разделе «Меню и названия пунктов меню».

Элементы строки меню

Меню Apple, которое всегда является первым элементом в передней части строки меню, включает системные элементы меню, которые всегда доступны.Вы не можете изменить или удалить меню Apple.

При наличии следующие меню появляются после меню Apple в порядке, указанном ниже:

Если позволяет пространство, система может отображать дополнительные элементы строки меню в конце строки меню. Дополнительная строка меню предоставляет меню элементов, определенных приложением или системой, к которым люди могут получить доступ в большинстве контекстов. Например, люди могут включить дополнительную строку меню Bluetooth, предоставляемую системой, чтобы помочь им управлять соединениями Bluetooth в любое время.

Когда пространство в строке меню ограничено, система отдает приоритет отображению меню строки меню, а также основных дополнительных элементов строки меню, таких как Часы. Чтобы меню оставались читабельными, система может уменьшить расстояние между заголовками, усекая их при необходимости.

Меню приложения включает элементы меню, которые относятся к вашему приложению в целом, а не к конкретному документу или окну. Чтобы помочь людям быстро идентифицировать активное приложение, в меню приложения оно отображается жирным шрифтом.

Меню приложения обычно содержит следующие пункты меню верхнего уровня, перечисленные в следующем порядке.

Пункт меню Функция
О программе YourAppName Отображает окно «О приложении» с информацией об авторских правах и версии.
Настройки… Открывает окно настроек вашего приложения, если оно есть. Руководство см. в разделе «Настройки».
Услуги Отображает подменю служб системы и других приложений, применимых к текущему контексту. Инструкции см. в разделе Услуги.
Скрыть YourAppName Скрывает ваше приложение и все его окна, а затем активирует последнее использовавшееся приложение.
Скрыть другие Скрывает все другие открытые приложения и их окна.
Показать все Показывает все другие открытые приложения и их окна за окнами вашего приложения.
Выйти YourAppName Закрывает ваше приложение. Нажатие Option изменяет Quit YourAppName на Quit and Keep Windows.

В заголовке меню приложения предпочтительнее использовать короткое, состоящее из одного слова имя из 16 символов или менее. Короткое имя приложения оставляет больше места для других меню и помогает избежать возможного усечения.

Используйте одно и то же имя приложения в заголовках пунктов меню. Если вы указываете короткое имя приложения для заголовка меню приложения, используйте то же имя в заголовках пунктов меню «О программе», «Скрыть» и «Выход».

Не указывайте номер версии вместе с названием вашего приложения. Информация о версии находится в окне «О программе», а не в заголовках меню вашего приложения.

Сначала отобразите пункт меню «О программе». Добавьте разделитель после пункта меню «О программе», чтобы он отображался отдельно в группе.

Отображать пункт меню «Настройки» над другими пунктами меню, относящимися к приложению. В общем, сделайте Preferences первым пунктом меню для конкретного приложения.

Создание логических групп пунктов меню для конкретных приложений. Сгруппируйте элемент «Предпочтения» с другими элементами меню настроек и конфигурации. Используйте разделитель, чтобы изолировать их от других пунктов меню приложения.

Предоставьте настройки для конкретного документа в меню «Файл», а не в меню приложения. Люди ожидают найти настройки уровня приложения в меню приложения.

Список пунктов меню справки в меню справки, а не в меню приложения. Хотя справка относится к конкретному приложению, у нее есть собственное хорошо известное меню. Руководство см. в меню «Справка».

Отделите пункт меню «Выход» и отобразите его последним. Включите разделитель перед пунктом меню «Выход» и избегайте его группирования с другими элементами.

Включить ожидаемые сочетания клавиш. Пользователи ожидают, что следующие сочетания клавиш будут работать, когда ваше приложение предлагает пункты меню, перечисленные ниже.

Пункт меню Сочетание клавиш
Настройки… Команда-Запятая (,)
Скрыть YourAppName Команда-H
Скрыть другие Опция-Команда-H
Выйти YourAppName Команда-Q

Большинство команд в меню «Файл» применяются к одному файлу, часто к открытому документу, созданному пользователем.В приложении, не основанном на документах, вы можете переименовать или убрать это меню. Например, в Системных настройках нет меню «Файл».

Меню «Файл» обычно содержит следующие элементы меню верхнего уровня, перечисленные в следующем порядке.

Пункт меню Функция
Новый… Создает новый документ.
Открыть… Предлагает пользователям выбрать существующий документ для открытия.
Открыто Последние Отображает подменю со списком недавно открытых документов. Люди могут выбрать документ, чтобы открыть его. Также отображает пункт Clear Menu .
Закрыть Закрывает текущий документ или вкладку. Нажатие Option изменяет Закрыть на Закрыть все.
Закрыть вкладку Закрывает текущую вкладку (в окне с вкладками этот пункт меню может отображаться вместо Закрыть). Нажатие Option изменяет «Закрыть вкладку» на «Закрыть другие вкладки».
Закрыть файл Закрывает текущий файл и все связанные с ним окна. Этот элемент обычно появляется в файловых приложениях, которые поддерживают несколько представлений одного и того же файла.
Сохранить Сохраняет текущий документ. Для нового документа запрашивайте у людей имя и местоположение.
Сохранить все Сохраняет все открытые документы.
Дубликат Дублирует текущий документ, оставляя открытыми оба документа.Нажатие Option изменяет Дублировать на Сохранить как.
Переименовать… Позволяет изменить имя текущего документа.
Переместить в… Предлагает пользователям выбрать новое место для документа.
Экспорт как… Запрашивает у людей имя, выходное местоположение и формат файла экспорта. После экспорта файла текущий документ остается открытым; экспортированный файл не открывается.
Вернуться к Когда ваше приложение включает автоматическое сохранение, отображает подменю, в котором перечислены последние версии документов и параметр для отображения браузера версий.Люди могут выбрать версию для восстановления, заменив текущий документ. Руководство см. в разделе Автосохранение.
Настройка страницы… Открывает диалоговое окно для указания параметров печати, таких как размер бумаги и ориентация печати. Параметры печати сохраняются вместе с документом.
Печать… Открывает стандартное диалоговое окно «Печать», позволяющее печатать на принтере, отправлять факсы или сохранять в формате PDF. Инструкции см. в разделе Печать.

Отображать только имена документов в подменю пункта меню «Открыть недавние». В частности, не отображать пути к файлам. Люди знают, как различать свои документы, а пути к файлам слишком длинные, чтобы их можно было увидеть в меню. Перечислите документы в том порядке, в котором люди открывали их в последний раз, начиная с последнего открытого документа.

Попробуйте предложить пункт меню «Закрыть документ» или «Закрыть окно», когда текущее окно находится на вкладке. Для окна с вкладками элемент меню «Закрыть вкладку» заменяет элемент меню «Закрыть». Тем не менее, люди все еще могут оценить возможность закрыть все окно с вкладками.

По возможности автоматически сохранять изменения в существующих файлах. В общем, предположим, что пользователи хотят сохранить свои изменения. Периодически сохраняйте изменения, когда люди работают, чтобы им не приходилось постоянно выбирать «Файл» > «Сохранить». Кроме того, вместо того, чтобы запрашивать сохранение, когда люди закрывают документ или выходят из вашего приложения, сохраняйте автоматически и позволяйте им вернуться к предыдущей версии, если они хотят отменить эти изменения. Руководство см. в разделе Автосохранение.

В общем, предоставьте один пункт меню Сохранить. Если вам нужна поддержка команды «Сохранить как», предложите пункт меню «Дублировать» и позвольте людям изменить его на «Сохранить как», нажав клавишу Option. Если вам нужно, чтобы люди сохраняли в нескольких форматах, создайте всплывающее меню в диалоговом окне «Сохранить» — избегайте представления отдельного пункта меню «Сохранить как» для каждого формата. Например, диалоговое окно Preview «Сохранить как» позволяет людям выбирать множество различных выходных форматов, включая JPEG, PDF, PNG и TIFF.

Предоставьте пункт меню «Дублировать» вместо пунктов меню «Сохранить как», «Экспортировать», «Копировать в» и «Сохранить в». Элементы меню, такие как «Сохранить как», «Экспортировать», «Копировать в» и «Сохранить в», могут вызвать путаницу, поскольку взаимосвязь между версиями документа не всегда очевидна. Дублирование использует анимацию и наименование для обеспечения контекста и ясности: копия визуально отличается от оригинала, а ее заголовок включает слово копия . Дублирование также оставляет открытыми обе версии документа, чтобы люди могли решить, с чем работать дальше. Люди могут указать имя файла, выходное местоположение и формат при сохранении копии.

Включайте пункт меню «Экспорт» только в том случае, если вам нужно разрешить людям экспортировать в формат, который ваше приложение обычно не поддерживает. Например, в Pages есть пункт меню «Экспорт», который может выводить документ в таких форматах, как PDF, обычный текст и ePub.

Используйте параметры страницы для настройки параметров документа. Если люди могут печатать из вашего приложения, предложите пункт меню «Параметры страницы», чтобы открыть диалоговое окно, позволяющее им указать параметры страницы, такие как масштабирование, ориентация страницы и размер бумаги.

Включить ожидаемые сочетания клавиш. Пользователи ожидают, что следующие сочетания клавиш будут работать, когда ваше приложение предлагает эти элементы меню на верхнем уровне или в подменю.

Пункт меню Сочетание клавиш
Новый… Команда-N
Открыть… Команда-О
Закрыть Команда-W
Закрыть вкладку Команда-W
Закрыть файл Shift-Command-W
Сохранить Команда-S
Дубликат Shift-Command-S
Настройка страницы… Shift-Command-P
Печать… Команда-P

Меню «Правка» позволяет пользователям вносить изменения в содержимое текущего документа или текстового контейнера и предоставляет команды для взаимодействия с буфером обмена. Поскольку многие команды редактирования применяются к любому редактируемому тексту, меню «Правка» полезно даже в приложениях, не основанных на документах.

Меню «Правка» обычно содержит следующие пункты меню верхнего уровня, перечисленные в следующем порядке.

Пункт меню Функция
Отменить Отменяет действие предыдущей операции пользователя.
Повторить Отменяет действие предыдущей команды «Отменить».
Вырезать Удаляет выбранные данные и сохраняет их в буфере обмена, заменяя предыдущее содержимое буфера обмена.
Копия Дублирует выбранные данные и сохраняет их в буфере обмена.
Паста Вставляет содержимое буфера обмена в текущую точку вставки. Содержимое буфера обмена остается неизменным, что позволяет пользователям многократно нажимать «Вставить».
Стиль «вставить и сопоставить» Вставляет содержимое буфера обмена в текущую точку вставки, сопоставляя стиль вставленного текста с окружающим текстом.
Удалить Удаляет выбранные данные, но не помещает их в буфер обмена.
Выбрать все Выделяет все доступное для выбора содержимое в текущем документе или текстовом контейнере.
Найти Отображает подменю, содержащее пункты меню для выполнения операций поиска в текущем документе или текстовом контейнере. Стандартные подменю включают:
  • Найти
  • Найти и заменить…
  • Найти следующее
  • Найти предыдущий
  • Использовать выделение для поиска
  • Перейти к выбору
Руководство см. в разделе Поиск Windows.
Орфография и грамматика Отображает подменю, содержащее пункты меню для проверки и исправления орфографии и грамматики в текущем документе или текстовом контейнере. Стандартные подменю включают:
  • Показать правописание и грамматику
  • Проверить документ сейчас
  • Проверка орфографии при вводе
  • Проверка грамматики с правописанием
  • Автоматическое исправление орфографии
Замена Отображает подменю, содержащее пункты меню, которые позволяют пользователям переключать автоматические замены, которые могут происходить при вводе текста в документе или текстовом контейнере.Стандартные подменю включают:
  • Показать замены
  • Интеллектуальное копирование/вставка
  • Умные цитаты
  • Умные тире
  • Смарт-линки
  • Детекторы данных
  • Замена текста
Трансформации Отображает подменю, содержащее пункты меню, преобразующие выделенный текст.Стандартные подменю включают:
  • Сделать верхний регистр
  • Сделать строчными
  • С большой буквы
Речь Отображает подменю, содержащее пункты меню «Начать разговор» и «Остановить разговор», которые определяют, когда система произносит выделенный текст вслух.
Начать диктовку Открывает окно диктовки и преобразует произносимые слова в текст, который добавляется в текущей точке вставки.Система автоматически добавляет пункт меню «Начать диктовку» в нижней части меню «Правка».
Эмодзи и символы Отображает средство просмотра символов, которое включает эмодзи, символы и другие символы, которые люди могут вставить в текущей точке вставки. Система автоматически добавляет пункт меню «Эмодзи и символы» в нижней части меню «Правка».

Поддерживайте операции отмены и повтора, когда это возможно. В частности, предлагайте функции отмены и повтора, когда люди выбирают элементы меню, вводят текст, изменяют содержимое документа и выполняют операцию, повторение которой требует больших усилий.

Уточните операцию, на которую нацелены пункты меню Undo и Redo. Если операция заключается в выборе пункта меню, вы можете добавить название пункта меню; например, «Отменить вставку и подобрать стиль» и «Повторить вставку и подобрать стиль». Для операции ввода текста вы можете добавить слово , набрав , чтобы дать опции меню «Отменить ввод» и «Повторить ввод».

Четко показывать, когда действия отмены и повтора недоступны. Если отмена или повтор недоступны, отключите эти пункты меню. Также рассмотрите возможность переименования отключенных пунктов меню «Отменить» или «Повторить» фразами вроде «Невозможно отменить» или «Не могу повторить».

Предоставьте пункт меню «Удалить» вместо пункта меню «Стереть» или «Очистить». Выбор «Удалить» эквивалентен нажатию клавиши «Удалить», поэтому важно, чтобы название было последовательным.

Предупредите людей перед выполнением разрушительного действия, которое нельзя отменить. Для получения инструкций см. Оповещения.

Определить, относятся ли элементы меню «Найти» к меню «Правка». Например, если ваше приложение позволяет людям искать файлы или другие типы объектов, элементы меню «Найти» могут быть более подходящими в меню «Файл».

Включить ожидаемые сочетания клавиш. Пользователи ожидают, что следующие сочетания клавиш будут работать, когда ваше приложение предлагает эти элементы меню на верхнем уровне или в подменю.

Пункт меню Сочетание клавиш
Отменить Команда Z
Повторить Shift-Command-Z
Вырезать Команда-Х
Копия Команда-С
Паста Командование-V
Стиль «вставить и сопоставить» Опция-Shift-Command-V
Удалить Удалить
Выбрать все Команда-А
Найти Команда-F
Найти и заменить… Опция-Команда-F
Найти далее Команда-G
Найти предыдущий Shift-Command-G
Использовать выделение для поиска Команда-Е
Перейти к выбору Команда-J
Показать правописание и грамматику Команда-Двоеточие (:)
Проверить документ сейчас Команда-Точка с запятой (;)
Начать диктовку Функция Функция
Эмодзи и символы Control-Command-Пробел

Меню «Формат» позволяет настроить атрибуты форматирования текста в текущем документе или текстовом контейнере.Вы можете исключить это меню, если ваше приложение не поддерживает редактирование форматированного текста.

Меню «Формат» обычно содержит следующие элементы меню верхнего уровня, перечисленные в следующем порядке.

Пункт меню Функция
Шрифт Отображает подменю, содержащее пункты меню для настройки атрибутов шрифта выделенного текста. Стандартные подменю включают:
  • Показать шрифты
  • Жирный
  • Курсив
  • Подчеркнуть
  • Больше
  • Меньший
  • Керн
  • Лигатуры
  • Базовый уровень
  • Показать цвета
  • Стиль копирования
  • Стиль вставки
Текст Отображает подменю, содержащее пункты меню для настройки текстовых атрибутов выделенного текста.Стандартные подменю включают:
  • Выровнять по левому краю
  • Выровнять по центру
  • Обоснуйте
  • Выровнять по правому краю
  • Направление письма
  • Показать линейку
  • Копировальная линейка
  • Линейка из пасты

Включить ожидаемые сочетания клавиш. Пользователи ожидают, что следующие сочетания клавиш будут работать, когда ваше приложение предлагает эти элементы меню на верхнем уровне или в подменю.

Пункт меню Сочетание клавиш
Показать шрифты Команда-Т
Жирный Команда-Б
Курсив Команда-I
Подчеркнуть Команда-U
Больше Команда-плюс (+)
Меньший Команда-дефис (-)
Показать цвета Shift-Command-C
Стиль копирования Опция-Команда-C
Стиль вставки Опция-Команда-V
Выровнять по левому краю Командная левая распорка ({)
Выравнивание по центру Командная трубка (|)
Выровнять по правому краю Команда-правая распорка (})
Копировальная линейка Управление-Команда-C
Линейка из пасты Контроль-Команда-V

Дополнительные сведения см. в разделе Типографика.

Меню «Вид» позволяет пользователям настраивать внешний вид окон приложения. Обратите внимание, что настройки, которые делают люди, применяются ко всем окнам приложения, независимо от их типа. В меню «Вид» нет пунктов меню для навигации между отдельными окнами или управления ими — эти команды предоставляются в меню «Окно».

Меню «Вид» обычно содержит следующие элементы меню верхнего уровня, перечисленные в следующем порядке.

Пункт меню Функция
Показать/скрыть панель вкладок Переключает видимость панели вкладок над основной областью в окне с вкладками.Инструкции см. в разделе Панель вкладок.
Показать все вкладки/Выйти из обзора вкладки Вход и выход из представления (похожего на Mission Control), которое обеспечивает обзор всех открытых вкладок в окне на основе вкладок.
Показать/скрыть панель инструментов В окне с панелью инструментов переключает видимость панели инструментов. Инструкции см. в разделе Панели инструментов.
Настройка панели инструментов… В окне с панелью инструментов открывается диалоговое окно, позволяющее пользователям настраивать элементы панели инструментов.
Показать/скрыть боковую панель В окне с боковой панелью переключает видимость боковой панели. Руководство см. в разделе Боковые панели.
Вход/выход из полноэкранного режима Открывает окно в полноэкранном режиме в новом пространстве. Этот элемент доступен, когда приложение поддерживает полноэкранные окна. Руководство см. в разделе Полноэкранный режим.

Предоставьте меню просмотра, даже если ваше приложение поддерживает только часть стандартных функций просмотра. Например, если ваше приложение не включает панель вкладок, панель инструментов или боковую панель, но поддерживает полноэкранный режим, предоставьте меню «Вид», которое включает только пункт меню «Вход/выход из полноэкранного режима».

Используйте меню «Окно» вместо меню «Вид» для функций навигации по окнам и для отображения панелей, таких как палитры инструментов. Для руководства см. Меню окна.

Убедитесь, что заголовки пунктов меню отражают состояние соответствующего представления. Например, если панель инструментов скрыта, укажите пункт меню Показать панель инструментов; если панель инструментов видна, укажите пункт меню «Скрыть панель инструментов».

Включить ожидаемые сочетания клавиш. Люди ожидают, что следующие сочетания клавиш будут работать, когда ваше приложение предлагает эти элементы меню как в меню верхнего уровня, так и в подменю.

Пункт меню Сочетание клавиш
Показать/скрыть панель инструментов Опция-Команда-T
Показать/скрыть боковую панель Управление-Команда-S
Вход/выход из полноэкранного режима Управление-Команда-F

Пользовательские меню строки меню вашего приложения появляются между меню «Вид» и меню «Окно».Например, строка меню Safari включает меню «История» и «Закладки» для конкретных приложений.

Предоставление меню для конкретных приложений для пользовательских команд. Люди смотрят в строку меню при поиске команд для конкретного приложения, особенно при первом использовании приложения. Даже если команды доступны в другом месте вашего приложения, важно перечислить их в строке меню. Размещение команд в строке меню упрощает их поиск, позволяет назначать им сочетания клавиш и делает их более доступными для людей, использующих полный доступ с клавиатуры.Исключение команд из строки меню — даже редко используемых или расширенных команд — может затруднить их поиск для всех.

Насколько это возможно, отражайте иерархию вашего приложения в меню для конкретного приложения. Например, Почта перечисляет меню Почтовый ящик, Сообщение и Формат в порядке, отражающем отношения этих элементов: почтовые ящики содержат сообщения, а сообщения содержат форматирование.

Как правило, универсальные меню указываются первыми, а более специализированные меню — последними. Поместите универсальные меню ближе к меню Apple; поместите сфокусированные меню ближе к меню справки.

Меню «Окно» позволяет людям перемещаться, организовывать и управлять окнами приложения. Меню «Окно» не помогает людям настраивать внешний вид окон или закрывать их. Чтобы настроить окно, люди используют команды в меню «Вид»; чтобы закрыть окно, люди выбирают «Файл» > «Закрыть».

Меню «Окно» обычно содержит следующие пункты меню верхнего уровня, перечисленные в следующем порядке.

Пункт меню Функция
Свернуть Сворачивает активное окно в Dock. Нажатие клавиши Option изменяет этот элемент на Свернуть все.
Зум Переключение между предопределенным размером, соответствующим содержимому окна, и размером окна, установленным пользователями. Нажатие клавиши Option изменяет этот элемент на Zoom All.
Показать предыдущую вкладку Показывает вкладку перед текущей вкладкой в ​​окне с вкладками.
Показать следующую вкладку Показывает вкладку после текущей вкладки в окне с вкладками.
Переместить вкладку в новое окно Открывает текущую вкладку в новом окне.
Объединить все окна Объединяет все открытые окна в одно окно с вкладками.
Все на передний план Выводит все открытые окна приложения на передний план, сохраняя их положение на экране, размер и порядок слоев.(Нажатие значка приложения в Dock дает тот же эффект.) Нажатие клавиши Option изменяет этот элемент на «Расположить на переднем плане». «Расположить на переднем плане» также переносит все открытые окна приложения на передний план, но аккуратно размещает их в виде мозаики.

Предоставьте меню окна, даже если ваше приложение имеет только одно окно. Включите элементы меню «Свернуть» и «Масштаб», чтобы люди, использующие полный доступ с клавиатуры, могли использовать клавиатуру для вызова этих функций.

Убедитесь, что Zoom переключается между двумя полезными размерами окна. Не используйте Zoom для входа или выхода из полноэкранного режима; меню Вид предоставляет эти функции.

Рассмотрите возможность включения пунктов меню для отображения и скрытия панелей. Панель предоставляет информацию, параметры конфигурации или инструменты для взаимодействия с содержимым в главном окне и обычно появляется только тогда, когда это нужно людям. Нет необходимости предоставлять доступ к панели шрифтов или панели цвета текста, поскольку эти панели перечислены в меню «Формат».

Список открытых окон — не панелей — как пунктов меню в нижней части меню «Окно». Перечислите окна в алфавитном порядке для удобства просмотра. Когда люди выбирают открытое окно в меню «Окно», оно оказывается впереди стека окон.

Добавьте пункт меню «Войти в полноэкранный режим» в меню «Окно», если в вашем приложении нет меню «Вид». Поместите его перед пунктом меню «Все на передний план» и продолжайте предоставлять отдельные пункты меню «Свернуть» и «Масштаб».

Включить ожидаемые сочетания клавиш. Пользователи ожидают, что следующие сочетания клавиш будут работать, когда ваше приложение предлагает эти элементы меню на верхнем уровне или в подменю.

Пункт меню Сочетание клавиш
Свернуть Команда-М
Свернуть все Опция-Команда-M
Показать предыдущую вкладку Control-Shift-Tab
Показать следующую вкладку Вкладка «Управление»

Меню «Справка» обеспечивает доступ к экранной справочной документации приложения, как правило, через следующий пункт меню верхнего уровня.

Пункт меню Функция
YourAppName Справка Открывает справочную документацию вашего приложения, обычно в средстве просмотра справки.

Поместите меню «Справка» последним. Меню «Справка» находится в конце меню строки меню.

Предоставьте справочную документацию в стандартном формате. По возможности используйте формат справочной книги для отображения документации во встроенном в систему приложении Help Viewer.Когда ваше приложение предоставляет документацию в этом формате, система автоматически вставляет поле для поиска содержимого справки в верхней части меню «Справка». Руководство см. в справке; руководство для разработчиков см. в разделе NSHelpManager.

В общем, ограничьте меню «Справка» одним пунктом меню, который отображает содержимое справки вашего приложения. Если вы хотите перечислить больше содержимого, например, ссылки на веб-сайты, регистрационную информацию или заметки о выпуске, рассмотрите возможность ссылки на эти элементы из своей справочной книги, а не перечисляйте их отдельно в меню «Справка».

Если вам необходимо включить дополнительные пункты меню, отделите их от основного пункта меню справочной документации. Добавьте разделитель и убедитесь, что они различны.

18 мобильных меню CSS

Коллекция отобранных бесплатных примеров кода мобильных меню HTML и CSS из codepen и других ресурсов. Обновление коллекции за июль 2019 года. 2 новых предмета.

  1. Меню CSS
  2. Круглые меню CSS
  3. Раскрывающиеся меню CSS
  4. Меню боковой панели CSS
  5. Горизонтальные меню CSS
  6. Полноэкранные меню CSS
  7. Скользящие меню CSS
  8. Переключаемые меню CSS
  9. CSS Off-Canvas меню
Автор
  • Микаэль Айналем
О коде

Гамбургер

Использование clip-path для создания эффекта открытия меню гамбургера.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Ответ: да

Зависимости: —

Автор
  • Микаэль Айналем
О коде

Наклоните, чтобы освободить место для меню

Эффект, похожий на вкладку мобильного Safari. Наклоните фон и исчезните, чтобы освободить место для меню.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Ответ: да

Зависимости: —

Автор
  • Джеффри Крофт
О коде

Анимированное мобильное меню

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Мел Шилдс
О коде

Мобильная навигация CSS

Вдохновлен «Раскладывающимся меню гамбургеров на чистом CSS» Эрика Тервана.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Стас Мельников
О коде

Анимация мобильного меню

Лучше работает на мобильных устройствах. Кнопка гамбургера удобна как для левшей, так и для правшей.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Кайл Лавери
Сделано из
  • HTML (Мопс) / CSS (SCSS) / JavaScript (Вавилон)
О коде

Концепция мобильного меню

Вдохновлено «Идеей веб-навигации iPhone X» https://dribbble.com/shots/3851367-iPhone-X-Web-Navigation-Idea.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Тиффани Чунг
О коде

Волшебное мобильное мегаменю

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Сделано из
  • HTML/CSS (SCSS)/JavaScript (Вавилон)
О коде

Анимированная навигация для специальных возможностей

Доступное, прогрессивно-расширенное меню навигации с круговым анимированным фоном.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Райден Канеда
Сделано из
  • HTML (Haml)/CSS (SCSS)/JavaScript
О коде

Стиль мобильного меню

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Иван Богачев
Сделано из
  • HTML (Мопс) / CSS (PostCSS) / JavaScript (Вавилон)
О коде

Меню с эффектами прокрутки

Меню меню приложения с эффектами прокрутки и наведения.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Кирстен Хамфрис
О коде

Мобильное меню

Мобильное меню на чистом CSS.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Макс Мисников
О коде

Мобильная навигация

только CSS мобильная навигация триггер и меню.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Рави Диман
О коде

Чистая CSS-навигация

Чистая навигация CSS проста и удобна.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Сделано на Марсе
Сделано из
  • HTML/CSS (SCSS)/JavaScript
О коде

3 анимации мобильной навигации

3 Чистый CSS мобильная навигация анимация.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Нарендра Н. Шетти
О коде

Прототип слайдера мобильного меню

Прототип слайдера мобильного меню в HTML, CSS и JavaScript.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Сделано из
  • HTML/CSS (SCSS)/JavaScript
О коде

Навигация по приложениям

Концепция навигации в мобильном приложении.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

Автор
  • Матье Лавуа
Сделано из
  • HTML (Мопс) / CSS (SCSS) / JavaScript
О коде

Мобильное меню в стиле Apple

Навеяно мобильным меню от Apple.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Зависимости: —

расширяемых меню: раскрывающееся, квадратное или круговое?

Первоначально разработанные в PARC еще в 1970-х годах, меню представляют собой списки опций в графическом пользовательском интерфейсе (GUI). Они могут быть видимыми (иногда называемыми «строками меню») или расширяемыми. В раскрывающихся меню список опций отображается при щелчке или касании ручки меню ; дескриптор меню может быть меткой, значком или и тем, и другим.В этой статье мы сосредоточимся на расширяемых меню.

Строка меню Internet Explorer (слева) и меню File (справа). Меню File представляет собой расширяемое меню, скрытое под дескриптором «Файл». Опцию меню Отправить можно дополнительно расширить для отображения подменю.

Две большие проблемы проектирования расширяемых меню:

  • Как сделать меню доступным для обнаружения , или, другими словами, как сделать так, чтобы ручка выглядела кликабельной (чтобы люди нажимали на нее) и имели хороший информационный запах
  • Как минимизировать время выбора внутри меню, то есть как уменьшить время до найти и нажать на правой опции

Само время выбора состоит из двух компонентов:

  1. Время визуального поиска: время поиска интересующего элемента среди набора опций внутри меню
  2. Время движения : время, необходимое для перемещения курсора (или пальца) к интересующему элементу, обнаруженному с помощью визуального поиска

Знакомство с типом меню модулирует оба этих компонента.Если пользователям сначала нужно научиться работать с меню, то это время обучения может легко перечеркнуть любую экономию времени на выбор, если только они не будут использовать одно и то же меню много-много раз. Кроме того, первоначальное использование нового метода взаимодействия более подвержено ошибкам, и время, затрачиваемое на исправление ошибок формы, намного больше, чем экономия времени за счет оптимизации времени выбора.

За последние 35 лет исследователи человеко-компьютерного взаимодействия исследовали различные типы меню и организации меню, пытаясь свести к минимуму либо время визуального поиска, либо время движения.В этой статье рассматриваются несколько типов меню и обсуждается, насколько хорошо они работают по отношению к среднему времени движения. Но прежде чем обсуждать различные типы меню, давайте посмотрим, как мы можем количественно определить время движения.

Закон Фиттса и время движения

Закон Фиттса вычисляет время, которое требуется людям, чтобы достичь любой цели, используя мышь, палец или даже руки, чтобы схватить объект. То, что он говорит, просто и интуитивно понятно: время, необходимое людям для достижения цели, зависит от:

  • Размер цели (чем меньше цель, тем больше время)
  • Расстояние до цели (чем дальше цель, тем дольше время)
Закон Фиттса гласит, что время достижения цели А меньше, чем время достижения любой другой цели.Хотя цели A и B имеют одинаковый размер, расстояние от курсора до A (d1) короче, чем расстояние до B (d2), поэтому движение к A будет быстрее. Цель C расположена на том же расстоянии (d1) от курсора, что и цель A, но она меньше, поэтому перемещение курсора к ней займет больше времени, чем к A.

Хотя размер цели обычно влияет на наш дизайн кнопок и другие активные элементы, расстояние до цели — это компонент, который обычно оптимизируется для дизайна меню.

Линейное (или раскрывающееся меню)

Чтобы понять, сколько времени требуется для достижения цели в меню, давайте сначала сосредоточимся на взаимодействии с помощью мыши в традиционном раскрывающемся меню.(Этот тип меню также называется линейным меню, потому что все пункты меню отображаются в виде списка.) Предположим, что меню было вызвано нажатием на дескриптор меню. В результате пункты меню теперь видны на экране, а курсор находится на дескрипторе меню.

В линейном меню время достижения первого элемента в меню самое короткое, а время достижения последнего элемента самое длинное, потому что расстояние от курсора (т. е. дескриптора меню) до первого элемента является самым коротким и расстояние до последнего элемента самое длинное.

Обратите внимание, что время, необходимое для достижения первого элемента в меню, короче, чем время, необходимое для достижения любого другого элемента в меню — просто потому, что расстояние до этого первого элемента меньше, чем расстояние до второго элемента, что короче расстояния до третьего элемента и т.д. На самом деле, последний элемент в меню занимает больше всего времени, потому что он находится дальше всего от ручки. Это одна из причин, по которой мы не рекомендуем чрезмерно длинные меню — людям требуется много времени, чтобы выбрать один пункт из такого меню (плюс, иногда это даже сложнее, если меню длиннее, чем размер окна и пользователи должны прокручивать страницу вниз).

Можем ли мы улучшить среднее время движения в линейном меню? Одно простое улучшение состоит в том, чтобы фактически изменить положение списка так, чтобы средний элемент был выровнен с маркером, а не с первым элементом. Сделав это, вы уменьшили среднее расстояние до элемента меню.

Совмещая дескриптор меню со средним элементом, вы сокращаете среднее время перемещения, чтобы щелкнуть параметры внутри меню.

(К сожалению, такое меню не всегда возможно использовать просто потому, что над ручкой может не хватить места для отображения половины опций.)

Прямоугольное (или квадратное) меню

Еще один способ уменьшить расстояние до пунктов меню — разместить их в прямоугольнике. Отсюда прямоугольное (иногда называемое квадратным) меню , более известное как мегаменю .

Среднее расстояние до пункта внутри мегаменю меньше, чем если бы все пункты были размещены в длинном списке один под другим (то есть в линейном меню).

 

Легко показать (используя немного геометрии), что прямоугольное меню имеет лучшее среднее расстояние до любого случайного элемента, чем линейное меню.Прямоугольные меню очень хорошо работают с точки зрения оптимизации времени перемещения, и в настоящее время они очень популярны в Интернете.

Круговые (или круговые) меню

Что делать, если время для всех элементов меню было одинаковым? Это возможно, если все элементы находятся на равном расстоянии от дескриптора — то есть они размещены на окружности с центром в дескрипторе меню. Так родилось круговое (или радиальное) меню . Хотите верьте, хотите нет, но меню пирогов довольно старое: они датируются концом 1980-х годов.

Круговое меню One Note: ручка находится в середине круга, вокруг нее отображаются все параметры меню. Расстояние до любого из вариантов одинаковое.

Меню пирогов никогда не было по-настоящему популярным. Хотя исследователи HCI любят их, оказывается, что пользователи не совсем с ними знакомы. Исследование 2010 года показало, что на практике их сложнее освоить, чем более стандартные линейные и прямоугольные меню, поэтому выигрыш во времени движения теряется из-за незнания этого интерфейса.Однако по мере того, как пользователи знакомятся с круговыми меню, они начинают демонстрировать преимущества, предсказанные исследователями.

Yelp для iPhone использует «полукруговое» меню для отображения параметров, связанных с просмотром услуги.

(Мы написали первоапрельскую статью, в которой предположили, что меню пиццы даже лучше, чем меню пирогов. Однако это была шутка, а меню пиццы — не настоящая концепция дизайна.)

Маркировка меню

Маркировочные меню — это версия круговых меню, в которой используется тот факт, что элементы меню однозначно определяются своим направлением.Другими словами, когда пользователь начинает двигаться к цели, вы можете сказать, какой будет цель, прежде чем цель будет поражена, просто взглянув на направление движения.

Маркировочные меню имеют два «режима»: в обычном режиме меню раскрывается при щелчке по манипулятору, а затем вы можете выбрать параметр, щелкнув элемент (как в обычном круговом меню) или переместив курсор (или палец) к нужному элементу. Однако в экспертном режиме меню не отображается: пользователь просто начинает перемещать курсор в направлении цели (это действие называется «нанесение метки», отсюда и название «меню маркировки») и система интерпретирует этот жест как выбор соответствующей цели.Экспертный режим имеет смысл для приложений, которые интенсивно используются, когда пользователи изучают расположение пунктов меню в меню и не нуждаются в их отображении (например, Куртенбах и Бакстон показали в 1994 г., что экспертный режим предпочитают пользователи). пользователей в контексте задачи, требующей более 9 часов редактирования звука на пользователя).

 

Pinterest для iPad использует меню маркировки, которое имеет только обычный режим. Как только пользователь нажимает дескриптор меню, меню расширяется, и пользователь может выбрать параметр, перемещая палец в направлении этого параметра.Как только пользователь поднимает палец, выбирается выделенная опция, и меню исчезает.

Маркировочные меню хорошо подходят для контекстного использования, будучи более эффективными, поскольку пользователям не нужно проходить весь маршрут до цели, они могут просто начать движение к цели. В экспертном режиме меню также экономит пользователям дополнительный шаг (расширение меню и проверка элементов внутри). Конечно, экспертный режим слишком подвержен ошибкам для менее опытных пользователей, поскольку они не получают визуального подтверждения своего выбора.

Другие типы меню

Исследователи

HCI экспериментировали со многими вариациями этих меню, пытаясь свести к минимуму время перемещения внутри меню (пример включал линейное меню, в котором элементы, расположенные дальше от рукоятки, получали большие целевые области, чтобы компенсировать увеличение расстояния). Большинство из них так и не нашли применения в реальных интерфейсах, потому что, несмотря на их хорошие теоретические свойства, они были незнакомы и к ним было трудно привыкнуть, поэтому они так и не стали популярными в Интернете.

Как насчет прикосновений?

Хотя закон Фиттса применим к сенсорным интерфейсам, одно допущение, которое нелегко перенести, когда дело доходит до дизайна меню, — это исходное положение курсора. С мышью можно предположить, что сразу после открытия меню курсор все еще находится на ручке. Но с сенсорным экраном вполне возможно, что после открытия меню палец уже не находится на ручке или даже над ней. (Это справедливо, в частности, для мобильных портативных устройств — телефонов и планшетов; для очень больших сенсорных экранов (т.г., столешницы), где часто нужно перемещать все тело, чтобы добраться до области, возможно, что пользователь и руки все еще находятся в непосредственной близости от рукоятки.) Держать палец над ручкой меню обычно непродуктивно. потому что он закрывает часть экрана. Кроме того, во многих случаях ручка фактически исчезает или перемещается в другую область экрана.

 

Gmail для iPad: значок гамбургера (верхний снимок экрана) разворачивает скользящее меню, которое сдвигает ручку меню (гамбургер) к середине страницы (нижний снимок экрана).Даже если бы положение пальца оставалось неизменным после того, как меню расширилось, пользователю пришлось бы убрать его с пути, чтобы увидеть элементы внутри меню. (Синяя область примерно соответствует пальцу.)

Таким образом, многие соображения, которые мы обсуждаем в этой статье, не обязательно применимы. Интересный вопрос для сенсорных КПК заключается в том, где отображается меню относительно наиболее вероятного положения рук и пальцев, и как оптимизировать время доступа к меню относительно этого положения.

При этом есть одно исключение: выделение меню в обычном режиме (например, в приложении Pinterest, показанном выше). Маркировочные меню хорошо подходят для сенсорных интерфейсов, потому что они не требуют точного достижения цели (что, как правило, проблематично для сенсорных интерфейсов из-за наших толстых пальцев). Чтобы сохранить преимущество времени движения, они требуют, чтобы палец оставался на рукоятке, а затем двигался в направлении желаемого варианта. Недостатков у этого ограничения два: (1) существует определенная физическая нагрузка, связанная с удержанием пальца в одном и том же месте в течение заданного времени для осмотра элементов меню; (2) палец блокирует часть экрана, поэтому часто эти меню лучше всего работают в виде фрагментов круга.

Круговая диаграмма и меню с маркировкой пережили свой звездный час в эпоху устройств с сенсорным экраном. Мы видим все больше и больше версий этих меню в сенсорных приложениях. Наконец, эти меню находятся в хорошем положении, чтобы преодолеть препятствие незнакомости и перенести свои теоретические преимущества в реальный мир. Однако многие из этих меню не имеют оптимального дизайна. Помните, что обычное круговое меню (как в приложении Yelp выше), где меню остается на экране, когда палец убран с ручки, и пользователь может выбрать вариант, нажав на нужный элемент, не дает вам движения. -пособия по времени.

Заключение

Время движения в расширяемом меню регулируется законом Фиттса. Линейные меню лучше всего подходят, когда количество опций меню невелико; по мере увеличения числа более подходящими являются прямоугольные меню (или мегаменю). Маркировочные меню хорошо подходят для сенсорных экранов и, как и круговые меню, оптимизируют время доступа к отдельным параметрам, но только сейчас начинают становиться более привычными из-за их популярности на устройствах с сенсорными экранами. Если вы рассматриваете новое, менее знакомое меню, потому что оно имеет хорошее время движения (или любое другое желательное качество), зарезервируйте его для случаев с высокой частотой использования или подождите, пока дизайн не станет более привычным.

Выберите правильный значок меню для навигации? | by Vikalp Kaushik

Объяснение всех типов значков меню и их использования.

Эти странные маленькие значки можно найти по всему Интернету, на всех типах веб-сайтов, а с распространением смартфонов и планшетов, используемых для работы в Интернете, эти значки обычно используются в мобильных версиях веб-сайтов и приложений.

Для всех этих значков нет официального названия, кроме значков меню.

Существуют разные производители иконок, такие как Font Awesome и Material Design, которые используют разные имена для всех своих иконок, что затрудняет определение названий этих иконок.

Во-первых, это все значки, которые представляют собой небольшую графику на экране, представляющую программу, файл или функцию компьютера, а во-вторых, все эти специфические значки представляют собой меню.

Название довольно простое: оно явно намекает на то, как это выглядит, как две булочки и пирожок. Значок гамбургера обычно находится в верхнем или нижнем углу веб-сайтов и приложений и информирует пользователей о том, что помимо этих трех строк есть еще что исследовать.

Используйте его для отображения области меню приложения, особенно при наличии нескольких разделов, но по возможности старайтесь избегать его в представлении рабочего стола.

«Кебаб» (три вертикальные точки), появившийся в языке Google Material Design, предназначен для открытия встроенного меню меньшего размера с помощью кнопки или другого элемента управления.

Кебаб-меню, также известное как трехточечное меню и вертикальное трехточечное меню, представляет собой значок, используемый для открытия меню с дополнительными параметрами. Значок обычно располагается в правом верхнем углу или в верхней части экрана или окна.

Меню Фрикадельки, также известное как горизонтальное трехточечное меню, представляет собой значок, используемый для открытия меню с дополнительными параметрами. Значок обычно находится в правом верхнем или правом верхнем углу экрана или окна.

Используется для открытия меню или отображения действий для связанного элемента. Поскольку они горизонтальные, их легче повторить и использовать в Интернете для таких элементов, как таблицы или другие горизонтально ориентированные элементы.

Меню бенто, названное в честь коробок для бенто, представляет собой меню элементов сетки.По мере чтения вы начнете замечать, что дизайн пользовательского интерфейса — это еще одно слово для гурманов; нам нравится называть элементы пользовательского интерфейса в честь еды.

Часто используется для открытия меню с разными приложениями, решениями или функциями внутри одного продукта, между ними можно быстро переключаться, этот значок находится в правом верхнем углу магазина Google Play.

Это популярное турецкое блюдо до сих пор остается наиболее широко используемым символом фильтра. Было бы предпочтительнее использовать его совместно с опциями «сортировки по», но в современных приложениях очень часто встречается в сочетании с глобальными фильтрами.

В то время как меню гамбургера состоит из трех строк одинаковой длины, расположенных одна над другой, меню донера состоит из вертикальной стопки из трех строк разной длины: одна длинная, одна короче внизу и одна обрезанная внизу Нижний. Этот элемент пользовательского интерфейса представляет собой группу фильтров.

Используется вместо значка гамбургера и имеет ту же цель, что и отображение меню списка. Это не тот логотип/значок, который вы видите часто, но он чаще используется на «современных», «модных» и «художественных» сайтах.

Иконки меню от Alex Muench

Объясняя эти значки и показывая примеры того, где их найти, меньше людей теряются и нуждаются в помощи при навигации по конкретному сайту. Эти крошечные значки содержат ключи к общим функциям сайта или приложения.

В зависимости от посещаемого вами веб-сайта, игр или приложения, которое вы используете на своем телефоне или другом мобильном устройстве, эти маленькие значки могут быть ключом к поиску нужных вам функций в игре или в этом веб-приложении.

Как написать вкусное описание меню ресторана, которое продаст больше еды

#6 Используйте фотографии хорошего качества, но с осторожностью

Большинство высококлассных ресторанов не используют изображения в своих традиционных меню. Причин для этого решения несколько.

Во-первых, потому что это делает список длиннее и дает ощущение дешевого фаст-фуда. Другая причина заключается в том, что это создает в сознании потребителей определенные ожидания, которые могут привести к разочарованию, если тарелка не будет выглядеть так, как на картинке.

Тем не менее, мы советуем вам использовать изображения, чтобы дополнить описания меню вашего онлайн-ресторана, потому что вы не сталкиваетесь с ограничениями печати, а люди привыкли видеть визуальные подсказки в цифровом мире.

Подробнее: Почему важно фотографировать еду

Если вы пользуетесь системой онлайн-заказа GloriaFood, вы можете бесплатно загрузить собственное изображение высочайшего качества или выбрать одно из тысяч доступных в нашей системе.

Ниже приведены инструкции о том, как за 10 минут добавить меню онлайн-заказа на сайт вашего ресторана.

Подробнее: Как создать меню ресторана, которое резко увеличит ваши онлайн-продажи

При добавлении фотографий в онлайн-меню важно выбрать самые аппетитные из них и использовать их в качестве примеров для категорий.

Вместе с привлекательными описаниями меню это сделает ваше меню ярким. Например, взгляните на раздел десертов ниже. Хотя фотографии великолепны, кажется, что чего-то не хватает, верно?

Что, если вы добавите еще несколько захватывающих описаний меню? Ваши клиенты обязательно захотят ваши десерты.

От вышеперечисленных десертов у вас потекли слюнки? Вот еще прилагательные, которые вы можете использовать для описания десертов в меню вашего ресторана.

Изображения также могут служить второстепенной цели: помочь SEO-индексации вашего веб-сайта. Если вы используете оригинальные изображения и называете их соответствующим образом, когда кто-то ищет это блюдо, они могут быть привлечены к вашему веб-сайту из поиска изображений.

Подробнее: Полное практическое руководство по поисковой оптимизации ресторана на странице: как добиться высокого рейтинга

11 вдохновляющих примеров карт меню ресторана

Сколько времени вы тратите на дизайн карты меню? Ваше меню должно быть не только для того, чтобы ваша еда выглядела привлекательно, оно должно соответствовать вашему бренду, убеждать ваших гостей, что они в нужном месте, и формировать ожидания в отношении того типа обеда, которым они собираются насладиться.Цвет, типографика, изображения и макет — все это важно.

Язык, используемый для описания вашей еды в карточке меню, также играет важную роль, и речь идет не только о выборе правильных прилагательных, чтобы блюда казались интересными.

На самом деле, вместо того, чтобы добавлять прилагательные, вы можете обнаружить, что откровенный разговор лучше подходит вашей клиентской базе. Когда вы составляете меню, вы должны думать о том, что вы хотите, чтобы ваш клиент чувствовал, когда он откроет его. Используйте это в качестве отправной точки и не пренебрегайте рассмотрением более мелких деталей, таких как то, насколько легко слова читаются при слабом освещении вашего ресторана.

Успешный дизайн меню ресторана зависит от многих факторов, таких как точные расчеты стоимости блюд, формулы ценообразования и составление меню. Дизайн, безусловно, является одним из них. Мы потратим некоторое время на то, чтобы оценить навыки, необходимые для разработки меню, и рассмотрим несколько примеров карточек меню.

Некоторые из них представляют собой меню, разработанные для конкретных ресторанов, а другие представляют собой шаблоны, которые можно адаптировать для собственного использования. Давайте посмотрим, какие карточки меню привлекают ваше внимание…

«Пеликан» — по внешней политике

Прекрасно демонстрируя, что вам не нужно делать свое меню монохромным, чтобы оно оставалось стильным, это меню предназначено для ресторана, специализирующегося на блюдах из морепродуктов.На игривой обложке изображены как люди, так и морские животные, а сама инкрустация еды имеет довольно формальный дизайн. Он разбит на четкие разделы с большим количеством чистого белого пространства, поэтому его легко понять. Типографика работает в винтажном стиле, но по-прежнему легко читается. Цены отображаются под каждой записью, а не напротив описания, что разумно, если вы не хотите, чтобы ваша закусочная слишком зацикливалась на цене. Иллюстрации по краям добавляют интереса глобусу, намекающему на то, что еда того стоит.Согласитесь, красивое меню?

 

Суда – по внешней политике

Оставаясь в морской тематике, это гонконгское меню демонстрирует схожие принципы дизайна, применяемые для более непринужденной обстановки. Иллюстрации и большие названия категорий разбивают карточку меню и привлекают внимание, а в названии ресторана есть заметная черта, а также трудно пропустить просьбу спросить о ежедневных специальных предложениях. Использование одного оттенка красного на кремовом фоне намекает на карту сокровищ.Разве мы все не хотели бы думать, что наши меню — это карта кулинарных сокровищ? Это действительно забавный дизайн меню, который соответствует неформальному подходу ресторана, который включает в себя отказ от бронирования столиков и взимания платы за обслуживание.

Пирс Клиффорд – внешняя политика

Возможно, рестораны морепродуктов имеют преимущество из-за возможностей для интересных иллюстраций? Однако, как вы можете видеть из этого третьего примера, даже в конкретной нише ресторана есть много возможностей для создания меню, которое отличается и выделяется.Красивые иллюстрации в меню Clifford Pier полностью визуализированы и размещены на цветном фоне с морским рисунком. Опять же, типографика украшает меню, а почтовые марки намекают на путешествие. Иногда открытие меню похоже на открытие книги, и с помощью нескольких простых устройств вы можете начать рассказывать историю своего ресторана.

  Сарай – Донован Брайен

Иллюстрации не обязательно должны изображать еду, чтобы описать меню. В этом отмеченном наградами меню турецкого ресторана использованы богато украшенные иллюстрации ярких цветов, чтобы привлечь внимание посетителя красивым намеком на наследие ресторана.Дизайн тонко продолжен на вкладке меню, которая аккуратно выложена для легкого пищеварения.

Баньян – The Gallows Group

Четкая, жирная, с четкими категориями и блюдами, выделенными с помощью простых рамок, эта карточка меню показывает влияние вашего выбора бумаги или карты, а также того, на что она крепится, на общий дизайн. Полезно также увидеть меню в контексте с другими маркетинговыми активами для этого современного азиатского бара-ресторана.

Минимальное меню еды — gianlucacarraro86

Свежее и чистое, с фотографиями ингредиентов на заднем плане, которые, безусловно, выглядят достаточно хорошо, чтобы их можно было есть, эта карта меню является частью набора, который можно персонализировать для вашего ресторана. Есть аккуратное и понятное плакатное меню, а также брошюра, тройное и двойное меню и настольные палатки, чтобы сидеть на открытых столах. Чтобы сохранить «здоровую атмосферу», создаваемую сочетанием пустого пространства и фотографий свежих ингредиентов, вам просто нужно включить фотографии компонентов ваших собственных блюд, сделанные на белом фоне.

 

Жизна — Анна Варда

Количество людей, придерживающихся растительной диеты, быстро растет, и хотя это меню для веганского бистро, безусловно, отдает дань уважения здоровым, свежим ингредиентам с некоторыми внутренними иллюстрациями, общий дизайн также включает в себя ощущение роскоши и снисходительности. с использованием фантастической фуд-фотографии. Иллюстрации фруктов и овощей отличаются яркой текстурой и цветом на кремовом фоне.Вкусный!

Меню со всего мира – Aurelien Salomon

Рестораны высшего класса часто избегают использования фотографии в дизайне меню. Используемые фотографии должны быть очень высокого качества, чтобы правильно передать еду, и многие часто предпочитают вместо этого использовать описания блюд и пару иллюстраций со вкусом. Этот элегантный пример показывает, как четкая типографика и пустое пространство в сочетании со стилизованными красочными фотографиями еды могут работать очень хорошо в правильной обстановке.Важно отметить, что использованные фотографии не кажутся плоскими, как некоторые, поэтому у посетителя создается впечатление, что они могут взять что-то прямо со страницы и откусить кусочек.

Мало — Джузеппе Фьерро

Иногда меньше значит больше. В этом монохромном меню кафе-бара заметно используется логотип бренда. Игривое использование различной типографики привлекает ваше внимание и привлекает внимание к различным разделам меню напитков, начиная с коктейлей. Однако дескрипторы напитков лаконичны и упорядочены.Общий результат — смелое меню, которое легко читать.

Желток — Лорен Хакмиллер

Это меню с его обширным красочным фоном и небольшими описаниями блюд использует совершенно другой подход к некоторым меню в этом списке. Само меню выглядит почти как небольшой журнал, и хотя в нем представлены кулинарные иллюстрации, основное внимание уделяется духу забегаловки, месту «любви к интерьеру», где завсегдатаи делятся шутками. В результате получается действительно забавный и необычный дизайн.

 

Стиль меню Cordwood — Tavish Calico

Это меню для завтрака выполнено в насыщенных земляных тонах, а в добавленных примечаниях к дизайну указано, что меню скреплено медными чикагскими винтами и подкреплено переработанной древесиной. В сочетании с милыми сообщениями, такими как «Честное слово» и «Доброе утро, солнышко», предполагается, что представленные блюда дадут вам хорошее, полезное начало дня. Разбитое просто на разделы еды и напитков, меню легко просматривать быстро.Не пренебрегают и брендингом: логотип ресторана нанесен на обложку и вставку в различных формах.

Какие карты меню ресторана вам нравятся больше всего и почему? Используются ли в вашем собственном меню иллюстрации или фотографии, чтобы оживить блюда, или вы действительно используете тщательно подобранные слова описания блюд, чтобы ваше меню звучало заманчиво?

Что дальше?

Теперь, когда вы нашли время, чтобы узнать о методах разработки меню, важно предпринять необходимые шаги, чтобы рассчитать стоимость продуктов для каждого из ваших пунктов меню.Это полезно при организации макета меню, позволяя вам размещать более прибыльные блюда в более выгодных местах в меню, принося больше дохода вашему ресторану.

Панель приложений Компонент React — MUI

Панель приложений отображает информацию и действия, относящиеся к текущему экрану.

Верхняя панель приложений содержит контент и действия, связанные с текущим экраном. Он используется для брендинга, экранных заголовков, навигации и действий.

Может трансформироваться в контекстную панель действий или использоваться как панель навигации.

Панель приложений с полем поиска

Боковая панель поиска.

Панель приложений с основным полем поиска

Основная панель поиска.

  <позиция панели приложений = "статические">
  <Вариант панели инструментов="плотный">
    
      <Значок меню />
    
    <Типографский вариант="h6" цвет="унаследовать" компонент="div">
      Фотографии
    
  
  

Видный

Заметная панель приложений.

Фиксированное размещение

При отображении фиксированного положения панели приложения размер элемента не влияет на остальную часть страницы. Это может привести к тому, что часть вашего контента будет невидима за панелью приложения. Вот 3 возможных решения:

  1. Вместо фиксированного можно использовать position="sticky" . ⚠️ Sticky не поддерживается IE11.
  2. Вы можете визуализировать второй компонент :
  функция Приложение() {
  вернуть (
    <Реагировать.Фрагмент>
      <позиция панели приложений="фиксированная">
        <Панель инструментов>{}
      
      <Панель инструментов />
    
  );
}
  
  1. Вы можете использовать theme.mixins.toolbar CSS:
  const Offset = styled('div')(({theme}) => theme.mixins.toolbar);

приложение функции () {
  вернуть (
    
      <позиция панели приложений="фиксированная">
        <Панель инструментов>{}
      
      <Смещение />
    
  );
}
  

Вы можете использовать хук useScrollTrigger() для ответа на действия пользователя при прокрутке.

Скрыть панель приложений

Панель приложений скрывается при прокрутке вниз, чтобы оставить больше места для чтения.

Поднять панель приложения

Панель приложения поднимается при прокрутке, чтобы сообщить, что пользователь не находится в верхней части страницы.

Вернуться к началу

При прокрутке появляются плавающие кнопки действий, позволяющие легко вернуться к началу страницы.

useScrollTrigger([опции]) => триггер
Аргументы
  1. параметры ( объект [необязательный]):

    • options.disableHysteresis ( bool [необязательно]): по умолчанию false . Отключить гистерезис. Игнорируйте направление прокрутки при определении значения триггера .
    • options.target ( узел [необязательно]): по умолчанию окно .
    • options.threshold ( номер [необязательно]): по умолчанию 100 . Измените значение триггера , когда вертикальная прокрутка строго пересекает этот порог (эксклюзивно).
Возвращает

триггер : Соответствует ли позиция прокрутки критериям?

Примеры
  импортировать useScrollTrigger из '@mui/material/useScrollTrigger';

функция HideOnScroll (реквизит) {
  константный триггер = useScrollTrigger();
  вернуть (
    
      
Здравствуйте
); }

Включить цвет в темноте

В соответствии с рекомендациями по дизайну материалов свойство цвета не влияет на внешний вид панели приложения в темном режиме.Вы можете переопределить это поведение, установив для свойства enableColorOnDark значение true .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.