Причины почему стоит вес: Почему вес стоит на месте и что делать

Содержание

10 причин, которые мешают вам похудеть

Пытаетесь сбросить лишние килограммы, но вес завис на определенной отметке и не хочет двигаться, несмотря на все ваши усилия? Причин тому может быть несколько, давайте же поговорим о самых распространенных из них.

Оказывается, есть множество факторов, которые влияют на потерю веса. Диета и физические упражнения — только два из них. Похудение также зависит от вашего начального веса, возраста и пола. Лучший способ предсказать, сколько веса вы можете потерять с помощью изменения плана питания и физических упражнений, — это рассчитать 10 процентов от общей массы вашего тела.

Например, если ваш начальный вес составляет 70 кг, то с помощью диет и спорта вы без проблем скинете 7 кг. Дальше результата будет добиваться сложнее, а может процесс и вовсе затормозится. Организм будет сопротивляться, чтобы сохранить жиры и запасы энергии.

Стоит также отметить, что молодые люди могут иногда терять до 20 процентов своего веса благодаря простой диете и физическим упражнениям. Но для женщин в постменопаузе процент обычно меньше — около 5-7 процентов.

Кроме того, для того чтобы потерять 10 процентов веса, мужчинам может потребоваться два-три месяца, а женщинам — пять-шесть. Но есть и другие нюансы. 

Вы едите меньше, но все равно выбираете нездоровую пищу

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны изменить свой рацион, уделяя больше внимания качеству, а не количеству калорий.

Например, если вы заказываете доставку на ужин каждый вечер, то съедая меньше за обедом, сначала вы можете сбросить пару килограммов, но в конечном итоге потеря веса остановится, если вы не переключитесь на более здоровое питание (например, еду с меньшим количеством масла, заправок и т. д.). 

Вы едите недостаточно растительного белка

Белок насыщает организм, улучшает здоровье кожи и костей, а также помогает наращивать мышцы. Но когда дело доходит до потери веса, не все белки одинаково полезны. Чрезмерное потребление животного белка (и жира, который всегда идет с ним) может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.

Другое дело — растительный белок: бобовые, орехи, семена и цельнозерновые. Вы можете есть больше этих продуктов, не беспокоясь о негативных последствиях для вашего здоровья. 

Вы не едите цельные продукты

Эксперты по питанию давно знают, что диеты, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, злаки и белок, ассоциируются с лучшими результатами по снижению веса, чем диеты, содержащие большое количество обработанных продуктов (хлопьев, крекеров и расфасованных блюд).

Исследование клеточного метаболизма, проведенное в 2019 году, еще раз подчеркнуло преимущества цельной пищи. Группа участников, потреблявшая обработанные продукты, показала более высокие уровни потребления калорий и прибавки в весе, чем группа, потреблявшая цельные продукты.

Ваши кардио тренировки недостаточно интенсивны

Вспомните информацию о качестве и количестве калорий выше. То же самое относится и к физическим упражнениям — сосредоточьтесь на интенсивности, а не на продолжительности тренировок, когда пытаетесь сбросить вес.

Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам придется ходить от 15 до 20 км в день. Хотя многие ошибочно полагают, что 2 км будет вполне достаточно для достижения результата. 

Читать такжеПохудеть танцуя: весело и эффективно!

Если вы действительно хотите похудеть, выбирайте занятия, которые повысят ваш сердечный ритм, такие как boot camp, велоспорт, кроссфит или другие высокоинтенсивные тренировки.

Вы плохо спите

Нарушение циркадного ритма может привести к увеличению веса. Например, исследование, опубликованное в 2019 году в Международном журнале по ожирению, наблюдало потерю веса в течение 12 месяцев у почти 2000 участников и показало, что те, кто придерживается регулярного графика сна, с большей вероятностью достигали успеха в похудении.

Конечно, не у всех есть возможность выбирать график работы. Но если вы можете изменить его или договориться с вашим менеджером, обязательно сделайте это.

Вы едите слишком часто

Было время, когда частое употребление небольших порций пищи в течение дня рекламировалось как отличный способ похудеть, но наука начинает показывать, что концепция интервального голодания может привести к лучшим результатам. Правильное количество калорий за короткий промежуток времени, за которым следует более длительный период времени без еды, может быть более полезным для вашего здоровья, чем полноценное питание в течение всего дня.

Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы он помог вам составить график интервального голодания. Но учтите, что некоторым группам людей не рекомендуется такой план питания, например, людям с проблемами регуляции уровня сахара в крови и беременным женщинам.

Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь связан с увеличением веса по нескольким причинам: во-первых, он содержит пустые калории (которые могут стать астрономически высокими, когда вы начинаете пить коктейли), а во-вторых, он меняет ваше отношение к еде.

Люди обычно едят больше, когда пьют, потому что у них усиливается аппетит, и они перестают обращать внимание на потребление калорий. Употребление алкоголя может также негативно сказаться на сжигании жира.

У вас есть заболевание, которое мешает похудеть

Любое заболевание, которое влияет на ваши гормоны (например, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников), уровень инсулина (например, диабет) или кровяное давление (например, болезни сердца), затруднит потерю веса.

Кроме того, любая травма, которая приводит к ограниченной подвижности, также может способствовать увеличению веса, так как это может привести к потере мышц и лишить вас возможности регулярно заниматься спортом.

Вы находитесь в состоянии стресса или депрессии

Серьезные изменения в жизни, такие как развод или смерть близкого человека, часто являются причиной увеличения веса. Когда вы в депрессии, вы, как правило, не сосредоточены на подсчете калорий или физических упражнениях. Поэтому, если вы чувствуете себя подавленной, не стесняйтесь обратиться за помощью к психиатру.

Вы принимаете определенные лекарства

Возможно, скрытая причина того, что ваш вес стоит на месте — это лекарства, которые могут вызывать увеличение веса в качестве побочного эффекта. Это, в частности, касается лекарств от диабета, антидепрессантов и стероидных препаратов.

Обсудите этот вопрос в врачом, чтобы скорректировать прием препаратов, которые мешают вам похудеть. 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

В процессе общения можно похудеть :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Тысячи людей по всему миру соблюдают те или иные диеты с целью похудения, не имея при этом четких установок, зачем это им нужно. Если не поставить для себя цель и определить преимущества, получаемые при ее достижении, то нет и смысла придерживаться какой-либо диеты.

Здесь Вы узнаете о наиболее эффективных установках, дающих стимул для похудения, а так же об их влиянии на Ваши прошлые неудачные попытки похудеть. Читая о преимуществах стройной фигуры, обращайте внимание, есть ли среди них те, которые актуальны для Вас.

Будьте при этом искренними и помните, что Вы сможете серьезно облегчить процесс похудения, выявив скрытые мотивы, которые ранее не сработали.

1 причина для похудения – Лучше выглядеть.

Согласитесь, что, сбросив несколько килограмм, Вы станете намного привлекательнее. Да, скорее всего Вы и сейчас вполне красивы, но, скорее всего, немного похудев, стали бы выглядеть просто великолепно.

2 причина для похудения

 – Поразить всех на мероприятии.

Таким мероприятием может быть что угодно: встреча одноклассников, обыкновенная вечеринка, отпуск, визит родственников, свадьба, поездка на море, отдых на берегу реки или озера и т.д.

Вы хотите надеть открытый купальник, особенное платье или костюм, который уже давно пылится в шкафу? Перечисленные мероприятия и красивая одежда – достаточно весомые причины, мотивирующие к похудению, поэтому теперь успех только в Ваших руках.

3 причина для похудения – Новые отношения.

Одна из причин, по которым стоит похудеть – чтобы понравиться новому парню или девушке. Подумайте, возможно, Вам действительно пора встретить новых людей или добавить огня в уже сложившиеся отношения?

4 причина для похудения – Избавление от привычки.

Для многих, желающих похудеть, как, прочем и для желающих бросить курить, но продолжающих это делать, жизнь становится бесконечной диетой. Они даже перестают думать, что станут делать, если охота за стройностью увенчается успехом. Такие люди всегда мечтали о стройном теле, а после окончания диеты им определенно чего-то не хватает.

5 причина для похудения – Новая работа или карьерный рост.

Новая работа или новый кабинет – действительно великолепная мотивация для избавления от нескольких лишних килограммов. Только представьте, как Вы впорхнете в новый офис красивой «стройняшкой». Пусть все умоляют Вас выйти на работу и/или занять новую высокую должность.

6 причина для похудения – Новая одежда.

Проблема влезть в старые вещи и отрывающиеся на юбке пуговицы – последняя капля терпения себя полной. Если это происходит и с Вами, то пришла пора основательно заняться собой.

  • А возможно Вы хотите купить новенькую одежду, но не желаете тратиться, пока не сбросите несколько килограмм?
  • Диета Протасова.
  • 7 причина для похудения – Приближающийся отпуск.

О, солнце, море и бикини! Пляж с полуобнаженными телами, среди которых непременно должно оказаться Ваше. Да уж, здесь просторные брюки и мешковатые свитера будут неуместны.

8 причина для похудения – Жизнь налаживается.

Наконец-то Вы переплыли реку складок и лишнего веса и попали в волшебную страну стройных фигур с только худыми и здоровыми людьми? Оставайтесь! Здесь просто великолепно!

9 причина для похудения – Доказать состоятельность.

Докажите себе и другим, что Вы способны быть стройной. Ведь есть те, кому необходимо четко понять, что Вы способны на многое.

10 причина для похудения – Обрести уверенность.

Мир, держись! Как только Вы похудеете, то станете более энергичным человеком. И ничто Вас не остановит. Вы всегда будете впереди и с легкостью получите то, что хотите.

11 причина для похудения – Выиграть спор.

Хм, поспорить с кем-то, что Вы можете быть стройной? Да, это тоже мотивирует. Стимулируйте себя для похудения и выиграйте немного денег!

12 причина для похудения – Отсутствие придирок и укоров.

Знакомые за Вашей спиной обсуждают Ваш вес, а друзья и родственники не стесняются резать правду-матку прямо в лицо?

Хватит! Сбросьте вес только для того, чтобы заткнуть их!

13 причина для похудения – Укрепить здоровье.

Вы чувствуете, что лишний вес является проблемой для крепкого здоровья?

Все, подойдите к проблеме лишнего веса с полной ответственностью. Похудеть и больше не будет никакого беспокойства о здоровье из-за лишних килограммов и переедания. Вы будете долгожителем и станете эталоном здорового человека.

14 причина для похудения – Нормальное питание.

О чем Вы думаете, пытаясь похудеть? Многие, например, в этот период мечтают снова начать нормально питаться. Да, похудев, Вы сможете кушать то, что и все остальные люди. Без каких-либо ограничений.

  1. 15 причина для похудения – Так сказал врач.
  2. Доктор посоветовал похудеть и Вы уже знаете, что в следующий раз Вам придется повторно пройти через эту унизительную процедуру – взвешивание.
  3. Только представьте себе удивленное лицо врача, когда на следующем приеме Вы станете на весы.
  4. 16 причина для похудения – Чтобы прекратить страдания.

Быть толстой – ужасно! Вы просто ненавидите себя, да еще и ко всему этому здоровье ежедневно становится все хуже и хуже.

Прекратите эти мучения – похудейте!

17 причина для похудения – Лучший человек в мире.

Вы повстречали мужчину или женщину своей мечты? Да, это судьба подарила Вам шанс, упускать который просто нельзя! Следовательно, если худеть, то непременно сейчас.

18 причина для похудения – Популярность.

У вас нет или очень мало друзей из-за большого веса? Не сомневайтесь, к Вам потянутся люди, как только Вы похудеете.

19 причина для похудения – Спортивная фигура.

Вообразите, насколько лучшими стали бы Ваши формы без этих 5-10-ти килограммов! Ведь лишний вес действительно затрудняет все Ваши движения.

20 причина для похудения – Желание выглядеть моложе.

Окружающие дают Вам на 5-10 лет больше, чем на самом деле? А может, и Вы сами чувствуете себя глубоким стариком или старухой, хотя это не так? Похудейте, чтобы омолодиться!

Диета Дюкана.

Теперь рассмотрим причины, почему Вы не могли похудеть раньше, и перечислим те, с помощью которых Вы оправдываете свою полноту:

  • На похудение нет времени, так как у Вас есть более серьезные насущные дела.
  • По Вашему мнению, лишний вес – не большая проблема.
  • Сейчас нет денег для полного обновления гардероба.
  • Даже если Вы похудеете, вес снова вернется.
  • Ваши полные друзья могут от Вас отвернуться.
  • Что Вам делать, если излишки веса и еда в Вашей жизни больше не станут занимать столько места?
  • Похудение не гарантирует счастья.
  • Диеты – бремя, а дисциплина – не Ваш конек.
  • Неудавшиеся отношения, а также чью-то неприязнь всегда можно списать на полноту.
  • Ваши родственники хотят Вашего похудения, чем они дают Вам отличный инструмент для манипулирования.
  • Свое тело Вы ненавидите, поэтому не собираетесь вкладывать в него время и силы.
  • Переедание для Вас – защитная броня, избавившись от которой Вы станете уязвимым человеком.

Причины для похудения различны. Одни имеют внешний характер, другие относятся к категории внутренних.

Однако все эти причины схожи в том, что они не работают! Это действительно так, ведь если бы они были достаточно хороши, Вы бы уже давно сбросили вес и не толстели бы больше никогда.

Отговорки для нехудения и дальнейшего набора веса, напротив, очень эффективны. Ведь Вы до сих пор считаете себя полным человеком, не так ли?

Осознав и приняв выше описанные преимущества стройной фигуры Вы сделали огромный шаг вперед – стали понимать, что работает, а что нет.

Очищающая диета.

Итак, для чего же Вам худеть? Вывод

  • Только диеты не годятся для похудения и сохранения веса.
  • Существует огромное количество причин, по которым толстые люди едят, но лишь крошечная доля из них – из-за реального голода.
  • Каждая причина для приема пищи, за исключением удовлетворения чувства физического голода, ведут к прибавке веса.
  • Все причины под названием «Почему я не хочу худеть» очень эффективны.
  • Ни одна причина «Почему я хочу сбросить вес» для Вас пока не сработала.
  • Вы не похудеете, делая то, что делали и раньше.

Звучит безнадежно, правда? Однако не кажется ли Вам, что все неудачи идут оттого, что Вы движетесь совершенно не туда? Именно поэтому специалисты рекомендуют быть объективной и забыть свои прошлые представления о похудании.

Интересное на Ютубе:

Миниатюрный дом Симпсонов своими руками

Как помочь близкому человеку сбросить вес

Вот он, тот день, когда на вопрос «Как я выгляжу?» нужно либо врать, либо говорить: «Ты толстый/толстая».

Одно дело, если близкий прибавил пару кило (да хоть все пять), но не вышел за границы здоровой нормы, а вы принципиально хотите видеть рядом с собой стройного Аполлона или ещё более стройную нимфу.

И совсем другое, когда лишний вес создаёт реальные проблемы с внешним видом и самочувствием. Тут действительно нужно предпринимать какие-то шаги.

Сразу оговорюсь, что в этой статье я имею в виду именно второй случай: человек себя запустил, а вес грозит неприятными последствиями.

Кому это нужно

Когда вы сказали, что необходимо меняться, а человек тут же пересмотрел план питания и начал бегать, обсуждать нечего. В реальном мире люди обижаются, капризничают и заедают печаль.

Если человек толстеет и ничего не хочет менять, то ему это не нужно. Нужно вам.

Именно вам придётся принимать твёрдое решение, что вы хотите дотащить на своём горбу друга или любимого человека до здоровых килограммов. Зачем это надо — вопрос второй, но раз вы это читаете, ответ известен.

Лицом к лицу с фактами

Объяснить близкому, почему это вы озаботились его фигурой, — самое сложное, что может быть в этом процессе. Когда найдёте верные слова, можете считать, что полдела сделано.

Говорите правду. Без правды никого вы не замотивируете. Но над формулировками придётся поломать голову. С одной стороны, слова должны отражать весь масштаб возможной катастрофы. С другой — показывать ваши искренние намерения.

giphy.com

Делайте упор на здоровье и ваших отношениях, а не на красоте и эстетических предпочтениях, чтобы не спровоцировать развитие комплексов.

Но в этом кроется ещё один подвох, особенно когда вы пытаетесь мотивировать девушку. Ваши объяснения будут препарировать в поисках неискренности.

Ты что, думаешь, что я толстая?!

Полагаю, никому не надо объяснять, почему так говорить нельзя. Лучше скажите, почему именно вам есть дело до чужих килограммов, какую выгоду лично вы получите, когда они растают. Сравните, как звучат фразы для подруги или друга:

  • Ты плохо выглядишь.
  • Я хочу, чтобы на нас смотрели как на двух красивых подруг. А не думали, что худенькая везде ходит с полненькой специально, для фона.

Для партнёра:

  • Меня не привлекает твоя фигура.
  • Я хочу прожить с тобой долгую и счастливую жизнь и не хочу, чтобы борьба с болезнями из-за лишнего веса отвлекала нас от более интересных занятий.
  • У нас всё слишком хорошо, чтобы портить отношения какими-то килограммами.

Для родителей:

  • Совсем за собой не следишь.
  • Я хочу, чтобы ты увидел правнуков.

То есть нужно зацепить человека, найти важную причину, не оскорбив и не обвинив.

Чего делать нельзя:

  • Оскорблять. Потому что так вообще делать никогда нельзя.
  • Обвинять. Потому что это отнимает уверенность.
  • Грозить разрывом отношений. Потому что к чёрту такие отношения.

Спросите прямо, что вам делать

Волшебное средство. Спросите, чем вы можете помочь. Нужны ли ваши советы, совместные походы в спортзал, поддержка при пробежке? И что вообще сделать, чтобы дорога к стройности была проще? Вдруг у человека есть идеи, просто он стеснялся попросить.

Делитесь информацией

Собирайте информацию о том, что помогает похудеть: с какими сервисами удобно следить за питанием, какие тренировки нужны худеющим, с какой скоростью нормально терять килограммы, как составлять планы и как их придерживаться, где добывать мотивацию. А потом отправляйте всё, что нашли, адресату. Не забывайте дозировать поток информации, чтобы человека не доставать.

Такую исследовательскую работу нужно проводить, чтобы у человека не появилось идеи худеть с помощью быстрых диет или чудодейственных средств. Мы-то с вами знаем, что они не работают, но кто-то может и не знать.

А ещё эта работа поможет вам не ждать мгновенного эффекта от собственной инициативы: слова «тебе пора худеть» не оказывают никакого действия, на потерю веса могут уйти месяцы.

Не провоцируйте срыв диеты

4GIFS.TUMBLR.COM

Если вы живёте вместе, то берите питание в свои руки. Уберите из дома все опасные продукты вообще, включая запасы сахара. Сами переходите исключительно на здоровое питание, чтобы у человека просто не было альтернативы: только рыба на пару, только ЗОЖ. Возможно, вам даже придётся научиться готовить.

Если спасаете от жировых отложений друзей, то в их присутствии вы тоже на диете. И вообще не упоминаете, как готовили картофель с сырной корочкой в качестве гарнира к свинине, даже рецепты на стене в соцсети не публикуете. Да, никто не говорил, что «похудеть» другого человека будет легко.

Помогите начать

Иногда начать похудение люди просто стесняются.

Как же можно такому полному да в спортзал? Все же будут смеяться.

С вашей стороны будет правильным самостоятельно найти хорошего тренера и объяснить ему ситуацию, чтобы он поддержал начинающего. А потом подарить близкому человеку несколько занятий у этого самого тренера.

Кто-то готов похудеть на спор, если на кону стоит значимая сумма. Поспорьте и поставьте, вы-то в любом случае выигрываете.

А кому-то нужно больше фантазии для старта. Например, можно выдумать условие: если хочешь съесть пирожное, сначала пробеги вокруг квартала три раза. Забавно и достаточно эффективно.

Не контролируйте каждый шаг

Когда нашли тренера и купили абонемент, не бегите проверять, как там человек занимается. Дайте возможность работать самостоятельно, а не под вашим бдительным наблюдением. Вы же не надзиратель.

Исключение — если близкий сам просит вас присутствовать на занятиях.

Готовьтесь к войне

Парадоксально. Но многие ваши общие знакомые, друзья или родственники будут критиковать именно вас за стремление помочь другу или партнёру, а не этого друга за лишний вес.

Учите мантру: я не знаю, какие цели преследуют все эти люди, но я забочусь о тебе, потому что… (см. пункт о мотивации и личной заинтересованности).

giphy.com

Некоторых товарищей, которые совсем не товарищи, придётся довольно жёстко заткнуть. Или даже прекратить общение. Потому что сложно представить, что человеку советуют бросить здоровый образ жизни из благих побуждений.

Никогда не ставьте себя в пример

Если готовы произнести фразу, которая начинается с «а вот я», лучше замолчите. Вы не пример для подражания, а заботящийся человек. И не подтягиваете близкого до своего «звёздного» уровня, а хотите ему помочь.

Ваше мнение о лишнем весе и так может ранить человека, а если вы покажете, что считаете себя лучше, вас просто слушать не будут.

Хвалите за каждый шаг

Особенно радуйтесь, когда друг или любимый будет выглядеть лучше вас. И готовьтесь к тому, что придётся больше внимание уделять и своему образу жизни, чтобы соответствовать.

16 психологических ОШИБОК ПОХУДЕНИЯ

Иногда все попытки похудеть терпят крах. Причин неудачи может быть много, но сегодня — только о психологических.

Почему в похудении психические аспекты лучше выставлять не на последнее, а на первое место? Потому, что психика человека во многом  определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но  если задача касается тела, то психика, еще и задает тон гормональному фону и обменным процессам, что в похудении играет немаловажную роль.

Психологические факторы, которые мешают похудеть

1. Низкая самооценка, которая влечет заведомо пораженческий настрой

Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.

2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я».


Как следствие  — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

3. Нечеткость конечной цели

Вы слабо представляете какого результат хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса.

Например: «Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. для этого ежедневная норма калорий – 1800 ккал.»

4. Мотив похудения

Иногда желающие похудеть, не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь».

Это все мотивации не того уровня. Жир опасен. Лучшая мотивация для похудения – здоровье и красота.

5. Отсутствие единомышленников

  • В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку.
  • Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь.  
  • Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка,  а истощение сил и намерения.
  • В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути если будет трудно.

6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей

Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть.

7. Выискивание негативных результатов

 

Излишнее внимание к людям,  недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.

8. Ложная  надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение

Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого.

Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!

9. Слишком быстро и слишком много изменений

Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день.

Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя  — на изменение питания, вторая  — режима дня, третья  — режима  и вида физической активности и т.д.

10. Бессонница

На первый взгляд никакого отношения к похудению. Однако фактически ситуация прямо противоположная. 

11. Сверхактивный образ жизни

На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, однако как правило в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими-либо сферами жизни, стресс.

12. Неправильная презентация окружающим  своего процесса похудения

Фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а также жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу.

Во-первых, Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного.

Во-вторых, Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть , но очень страдаете от этого. «Хочу то,  от чего страдаю»  — непонятная команда для сознания.  

В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить: «Я не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»

13. Частое взвешивание, измерение объемов

  1. Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее,  чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении).
  2. Измеряясь каждый день, Вы очень скоро придете в упадническое настроение и начнете принимать неверные решения (сократить рацион, изнурить себя физически, найти какие-нибудь таблетки).
  3. Первые 3 месяца – табу на взвешивание и измерения объемов.

 

14. Негативные эмоции

Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет»,  тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить.

Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть.

Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге.

Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары.

Съешьте! Получите удовольствие!  Просто добавьте к пирожному физическую активность.   

15. Жизненное напряжение, цейтнот

Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при стрессе.

16. Психосоматика

Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему.

К сожалению исчерпывающего списка проблем, как такового нет. У каждого человека, как сама проблема, так и механизм ее зарождения очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами  здесь не обойтись.

В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа.опубликовано econet.ru.

  • Оксана Фортунатова
  • Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Физиология похудения

Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите»!

Энергетический баланс

Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь».

Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату.

Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.

Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц).

Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма.

Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная, и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса.

Чем меньше человек ест, тем больше организм старается оптимизировать процессы и эффективнее использовать поступающую энергию.

В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях. Из-за этого снижается скорость обмена веществ и меняется состав тела (процент жировой ткани относительно белковой).

Человеческое тело легко адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма.

Почему происходит потеря веса?

По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма.

Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии.

Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать.

Наш организм умеет невероятно эффективно распределять имеющиеся ресурсы для сбережения энергии, а при их изобилии – откладывать запасы на «черный день».

Фазы потери веса

Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.

Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.

Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани. При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается.

Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения.

Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения, основным источником энергии становится жир.

В основном, состав потерянной массы тела определяется двумя факторами – исходной конституцией человека и строгостью режима питания.

Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата.

При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.

Чрезмерно низкокалорийная диета подавляет уровень обмена веществ и способствует большему распаду белковой ткани, чем уравновешенный рацион и постепенное снижение веса.

Состав рациона и похудение

Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные минералы, и электролиты.

Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.

Учеными установлено, что существует нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса.

Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.

Скорость сжигания жира при сбалансированном питании, направленном на похудение, значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете.

При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ – он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.

Похудение и спорт

Физические упражнения – самое изученное средство по профилактике замедления обмена веществ и потери мышечной массы тела.

Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор.

Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ.

Важные выводы

  1. Сбалансированное питание, направленное на похудение, намного эффективнее, чем низкокалорийные или несбалансированные диеты.

    Эти методы похудения могут негативно сказаться на работе организма; они не способствуют сохранению результата и приводят, в долгосрочной перспективе, к обратному набору веса.

  2. Физические нагрузки частично могут предотвратить адаптацию обмена веществ и сохранить мышечную массу, поддерживая благоприятный для похудения энергетический баланс.

FAQ

Разгоняем ли мы метаболизм, когда едим часто и маленькими порциями?

Когда мы часто едим, мы НЕ разгоняем метаболизм.

Научная литература по этой тематике указывает, что, если один человек съедает Х калорий за один прием пищи, а другой столько же за 3 или даже 6 раз в день, разницы в потере веса нет.

Из этого следует, что более частые приемы пищи не способствуют более эффективному похудению.

https://www.youtube.com/watch?v=IC7gM59AEJY

Исследования говорят, что само по себе дробное питание не ведет к похудению, но все-таки показатели крови (уровень инсулина, триглециридов) и давление намного лучше у людей, питающихся частыми маленькими порциями.

Есть часто необходимо не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода.

Исследования показывают, что человек, который съедает свою дневную норму калорий за один раз, в дальнейшем будет склонен переедать, поскольку тяжело соблюдать умеренность, если ты весь день не ел.

Сильный голод подталкивает к перееданию.

Люди, которые пропускают прием пищи, дают телу сигнал об ограниченных ресурсах, активизируя все древние механизмы выживания. Организм будет требовать еды, и, когда получит ее, запасется впрок, потому что не представляет, когда будет следующий прием пищи.

Питаясь часто и маленькими порциями, вы даете своему организму знать, что еды будет достаточно ВСЕГДА!

Если вы подаете организму сигнал о том, что имеется регулярный и постоянный доступ к еде, то он будет функционировать в самом расслабленном режиме, обусловленном исключительно вашим весом и образом жизни.

Одно из недавних исследований питания спортсменов показало, что, если они питаются мало и часто, то процент жира относительно мышечной массы ниже в сравнении со спортсменами, которые едят один-два раза в день, но огромными порциями.

Исследователи заключили, что это связано с тем, сколько часов в день человек находится в отрицательном энергетическом балансе. Поев один раз, организм уходит в огромный плюс, но потом большую часть дня находится в энергетическом минусе, восстанавливаясь только к вечеру с последним большим приемом пищи.

Авторы:  Елена Дегтярь, PhDЕлена Дедяева, MSc

Литература:

  1. Prentice AM. (1991) Physiological responses to slimming. Proceedings of the Nutrition Society 50, p. 441-458
  2. Heymsfield SB. (2011) Voluntary weight loss: systematic review of early phase body composition changes. Obesity reviews 12, p. 348-361
  3. Heilbronn LK (2006) Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight Individuals. A randomized controlled trial. JAMA, 295, No. 13
  4. Schwartz A. (2010) Relative changes in resting energy expenditure during weight loss: a systematic review. Obesity reviews 11, p. 531-547
  5. Keim NL. (1990) Energy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. Metabohsm, 136 (6), p. 651-658.
  6. 6. Major (2007) Clinical significance of adaptive thermogenesis. International journal of obesity 313, pp. 204-212.
  7. Dokken (2007) The physiology of body weight regulation: Are we too efficient for our own good? Diabetes spectrum 20 (3): 166-70.
  8. Levine JA (2006) Non-exercise thermogenesis. The crouching tiger hidden dragon of societal weight gain. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36.
  9. Galgani J (2008) Energy, metabolism, fuel selection and body weight regulation. International journal of obesity 32: S109 – S119.

5 психологических причин, почему люди не худеют даже со спортзалом и диетами

  • 16 фотографий, которые стали порталом между прошлым и настоящим
  • У кота Семена не бывает хандры и апатии, потому что он следует своим 11 правилам жизни
  • Учительница предложила детям анонимно поделиться тем, что их беспокоит. Ее история вдохновила полмиллиона человек
  • Я родила двойню 9 месяцев назад и все еще не понимаю, почему все вокруг так пугают материнством
  • 17 случаев, когда люди хотели купить что-то крутое в сети, а взамен получили лишь разочарование
  • 7 признаков, которые помогут распознать неподходящего партнера в самом начале отношений
  • 20+ новых помесей собак, которые получились от родителей разных пород
  • 6 новых форматов отношений для тех, кто разочаровался в традиционном браке
  • 20+ доказательств того, что охота на мусор из модного тренда превращается в стиль жизни
  • 10 «олигархов» прошлого, по сравнению с которыми сегодняшние миллиардеры выглядят довольно скромно
  • «Хатуль мадан». Старая армейская байка от психолога Виктории Райхер
  • Учителя рассказали, что замечают в современной молодежи. Похоже, это поколение гораздо лучше нашего
  • 11 грубых кулинарных ошибок, которые совершают даже профессиональные повара
  • Как справиться с тревогой, если не хочется тратить время, деньги и силы на сеансы психотерапевта
  • Что стало с российскими музыкальными группами, чьи песни мы слушали в 2000-е
  • Я живу в Израиле 18 лет и каждый день удивляюсь еврейским обычаям и традициям

Почему я не могу похудеть? 5 основных причин

У большинства худеющих возникает вопрос: «Почему я не могу похудеть? Я ведь все делаю, соблюдаю диету, ничего лишнего не ем». Многие пеняют на  широкую кость или предрасположенность организма к полноте, мол, сколько не старайся, лишний вес будет. Но все это всего лишь догадки и непонимание процесса похудения.

На самом деле все достаточно просто, любой человек может похудеть и привести себя в форму, если появление лишнего веса не связано с серьезными эндокринными нарушениями.  Давайте разберем пять основных причин, мешающих похудению, исключив которые, Вы обязательно похудеете, если будете придерживаться эффективной диеты.

Почему вы не можете похудеть: 5 основных причин

1 причина. Подъедание и добавление лишних продуктов

Часто слышу от своих клиентов, что они соблюдают абсолютно все написанное в рационе и никак не могут скинуть лишние килограммы.

В процессе общения всплывают такие незначительные с точки зрения худеющего моменты, как добавление пары ложек меда с утра в чай, в обед пара конфеток или печенья, вечером фитнес йогурт («он ведь фитнес, значит его можно»).

Дисциплина — самое главное в любом деле, и похудение не исключение. Если мы хотим скинуть лишние килограммы, нужно придерживаться строгого рациона питания.

  Если каждый день его нарушать, добавляя такие незаметные мелочи, как пара ложек меда, печенье и обезжиренные продукты (в которых, как правило, достаточно много сахара), результат будет либо очень незначительным, либо его не будет вообще, несмотря на то, что остальные продукты диетические.

2 причина. Количество приемов пищи

Чаще всего возникает такой вопрос: «Я ем всего 1-2 раза в день и только набираю вес, в чем дело?» А  дело в том, что организм, как хомяк, пытается запасти все, что попадает в него, особенно если его кормят всего один раз в день. Он начинает экономить и оставлять на черный день, а вдруг больше не покормят.

Обычно 1-2 приема пищи бывают такими сытными, что как раз остаток дня ничего есть не хочется. Для того, чтобы худеть, нам необходимо около 3-х основных приемов пищи и 2-3 перекуса, конечно же в рамках выбранной диеты (к примеру, диеты на 3 дня), где продукты распределены небольшими порциями, но на весь день.

3 причина. Количество потребляемой пищи

Количество для каждого человека будет разное, но основной принцип при жиросжигании — это потреблять пищу в течение дня небольшими порциями, достаточными для того, чтобы утолить чувство голода. Как правило, для этого хватает стандартной порции каши (200г), мяса (100-150г) и салата из свежих овощей. Но при правильной диете голод будет возникать чаще, поэтому и приемов пищи будет немало.

4 причина. Отказ от «вредностей» по праздникам

В праздничные дни существует много соблазнов съесть что-нибудь вредное, так как выбор на столе, как правило, богат, а обоняние сидящего на диете работает таким чудным образом, что все запахи еды обостряются, от всего текут слюнки.

Не нужно ограничивать себя в эти дни, лучше наоборот поесть вдоволь.

Таким образом нервная система успокоится, а процесс похудения пойдет эффективнее, но это только в том случае, если вы строго соблюдаете рацион питания согласно диетам в обычные дни и нет никаких заболеваний  желудочно-кишечного тракта.

5 причина. Отсутствие физической активности

Для того, чтобы происходил процесс жиросжигания, необходимо, как минимум, расходовать калорий больше, чем вы потребляете в течение дня. Таким образом, необходимо увеличивать физическую активность, заниматься физической культурой, больше гулять, стараться ходить пешком от дома до работы, если есть такая возможность и т.д.

Вариант посещения фитнес-клуба самый подходящий. У вас возникает обязательство пойти в зал, так как абонемент уже куплен☺, а дальше при правильном подходе вы увидите результат, и это, как правило, достаточно хорошая мотивация.

Если не знаете, с чего начать в тренажерном зале, вам поможет программа тренировок для начинающих в тренажерном зале.

Теперь вы узнали, что мешает Вам похудеть, учитывайте все это и результат не заставит себя ждать.

Как друзья и близкие мешают вам похудеть

Для обозначения таких людей в английском языке есть специальный термин — diet saboteurs. В буквальном переводе — «саботажники диеты». Разрушители диеты.

 Все, кто говорят, что вам «и так некуда худеть» норовят подкормить и гастрономически соблазнить, попадают в эту категорию. Причем наиболее активные деятели — это, как правило, самые близкие люди.

Но ведь именно они, казалось бы, должны поддерживать вас в смелых начинаниях, а не вставлять палки в колеса.

Каждый человек — это элемент системы (это может быть семья, социальное окружение или рабочий коллектив). И когда один из элементов меняется, система стремится восстановить баланс, вернуться в прежнее состояние, — таков закон жизни.

Сами провокаторы вряд ли анализируют свои чувства и пытаются в них разобраться. Они говорят, что им жалко смотреть на ваши мучения, что им хочется вам помочь, но такое поведение — не про заботу о вас, а про личные страхи.

Ведь ваше похудение так или иначе затрагивает жизнь окружающих. И может ее изменить.

«Когда один участник отношений решает начать вести более здоровый образ жизни, а другой — нет, нарушается определенный баланс, это может привести к конфликту», — считает Эдвард Абрамсон, профессор в Университете штата Калифорния в городе Чико. 

Пресечь подобные провокации и избежать конфликта можно, если понять истинные мотивы «доброжелателей».

Для многих вы теперь — живое напоминание о собственном малодушии, а каждая встреча с вами — глоток коктейля из вины и обиды.

Да что там! Признайтесь, вы тоже наверняка завидовали, когда видели потрясающие результаты.

Только для одних зависть — это стимул заняться собой, а для других — разрушающее чувство, с которым несчастные живут годами. Выбор за вами: вестись на провокации или держаться от таких товарищей подальше.

Кстати, научитесь отличать злых завистников от искренне не понимающих саботажников. Представители этого типа искренне не понимают, «куда вам еще худеть».

Можно попытаться объяснить, почему вы решили изменить подход к питанию и почему вам важно работать над собой, но в любом случае научитесь говорить пищевым провокациям «нет». Это вообще полезный навык.

Кадр из фильма «Пряности и страсти»

Хорошая новость. Ваши друзья и домочадцы действительно вас любят и им приятно проводить с вами время. Одна загвоздка: если раньше критерием хорошего общения был праздничный стол, то теперь «ориентиры» потеряны.

Поэтому готовьтесь проявлять чудеса сноровки. По крайней мере, на первых порах, пока у людей из близкого круга не сформируются новые привычки.

Выбирайте заведения с подходящим меню для обеих сторон или предлагайте активное времяпрепровождение, а еда останется на втором плане.

Это, конечно, милейшая бабушка, которая стремится накормить внуков всеми пирогами сразу. На практике это может быть и современная женщина, которая привыкла выражать едой свою любовь и расположение. Просто в ее семье так было заведено.

Еда — важная часть коммуникативного процесса, своего рода цемент, который скрепляет отношения. В каждой группе — в семье, в компании подруг, в рабочем коллективе — складываются свои „гастрономические“ традиции.

И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных.

Выход — предложить другие способы демонстрировать симпатию.

Пусть это будут действия, конкретные услуги, что угодно, лишь бы подальше от плиты.

Им «грешат» вторые половины. Да, поддержать здоровую идею и вместе перейти на правильное питание — идеальное решение. Но не каждый партнер готов к таким жертвам. В то же время не дает покоя страх потерять спутницу: она станет привлекательнее, и в ее жизни появятся кавалеры. Беспокойство, не лишенное здравого смысла.

Связь лишних килограммов и супружеской жизни доказана. Так, женщины, живущие в гражданском браке, набирают около половины килограмма за время сожительства. Для сравнения — замужние дамы за годы семейной жизни накапливают больше 3 килограммов лишнего веса. Эксперты объясняют низкие показатели незамужних женщин риском снова оказаться на «рынке невест», где стройная фигура повышает цену.

Бывает и прямо противоположная ситуация.

Вторая половина может установить над худеющим жесткий контроль, неусыпно следя буквально за каждым проглоченным кусочком.

При малейшем отклонении от заданного курса «нарушитель» слышит тревожный сигнал: «Тебе же нельзя это есть! Ты что, забыл?»

Стоит ли говорить, что подобная «забота» всегда вызывает обратную реакцию — и человеку хочется, как говорится, «назло маме отморозить уши»» — поясняет мотивы врач-диетолог Лидия Ионова.

Отрезвить зарвавшуюся половинку помогут простые вопросы: «Зачем ты сейчас это делаешь?», «По-твоему, мне недостаточно самоконтроля?», «Каково твое истинное намерение?», «Ты действительно хочешь, чтобы я съела этот кусок торта или нет?».

Подобная тактика заставит спутника задуматься, позволит перевести проблему в поле обсуждений и получить поддержку.

Мы не умеем ее просить. И оказывать тоже не умеем. Мы считаем это проявлением слабости, хотя на деле — это показатель силы.

«Только сильный человек способен спокойно признать свое несовершенство и принять помощь окружающих, тем самым дав себе дополнительный ресурс, — уверена врач-диетолог Лидия Ионова.

«Вспомните, что вы чувствовали, когда люди принимали вашу поддержку? Неужели высокомерие? Конечно же нет! Скорее всего, вам было очень приятно, что друг ее принял, и вы чувствовали радость, когда делились своей силой.

Так дайте же возможность вашим друзьям и близким почувствовать такую же радость, принимая их поддержку»».

Так что при желании самых деятельных саботажников можно превратить в союзники. Стоит только попросить о помощи.

о том, какой удар похудение наносит вашей психике.

Почему вес стоит на месте: диетолог назвала причины. Politeka

Эксперт рассмотрела возможные причины того, что ваш вес стоит на месте

Популярный диетолог и нутрициолог Лачин Джанкулиева на своей странице в Instagram привела возможные причины ситуации, когда женщина соблюдает всевозможные правила, а ее вес не понижается.

Вот несколько вероятных привычек, которые мешают вам сбросить лишние килограммы.

— Вам кажется, что вы соблюдаете режим питания.

Популярные статьи сейчас Показать еще

«Там закинул в рот маааленький кусочек, тут съел маааленькую шоколадку, а потом говорите «ну я же вообще ничего не ем». Нужно соблюдать свою примерную норму калорий, но тут важнее качество того, что вы употребляете в пищу», — объясняет диетолог.

— Питьевой режим. Всегда говорю минимум 1,8 — 2 литра воды. Квартал 95 раскрыл в сериале «Слуга народа-3» секретную схему Банковой: «Теперь точно запретят»

— Не соблюдаете режим сна. Нужно ложиться до 23:00, чтобы организм сам восстанавливался, сам худел, становился красивым. Во сне вырабатываются жизненно важные гормоны. Например самототропин — жиросжигатель, если он понижен, возникает лишний вес.

— Тренировки. Без движения никому не быть здоровым и красивым. Минимум, что вы можете для себя сделать- 10000 шагов в день.

— Сладости вообще не ем. Зато фрукты и сухофрукты едите. У них очень большой гликемический индекс, поднимают инсулин, поэтому не худеете. На сухофрукты вообще не советую налегать, вы можете за раз съесть один фруктик, а вот сухофруктов целую чашку, но это же 10 таких фруктиков, понимаете?

Если и это не помогает

Возможно, есть нарушения в метаболизме: нужно проверить гормоны щитовидной железы, королевы метаболизма: ТТГ, Т4, Т3.

Инсулинорезистентность: возможно вам категорически не подходит 3-4 разовое питание, а у некоторых вообще 5-6 с перекусами.

Недостаток витамина Д, низкий уровень железа, хронический стресс, из этого могут вытекать последствия, которые потом приводят к лишнему весу, а иногда к нехватке массы тела.

Напомним, диетолог рассказала о популярной диете, которая старит

Как сообщала Politeka, диетолог рассказала о минусах эффективной диеты, после которой можно потом набрать вес.

Также Politeka писала, что ученые рассказали о пользе десерта: это путь к похудению.

Собака худеет: причины потери веса у собак

Заболевания печени у собак

Внезапная потеря в весе является одним из признаков ранней стадии заболеваний печени, наряду с рвотой, отказом от корма и общей вялостью.

Экзокринная недостаточность поджелудочной железы (ЭНПЖ) у собак

Экзокринная недостаточность поджелудочной железы — это заболевание, при котором собака не может эффективно переваривать корм, так как ее поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество необходимых пищеварительных ферментов для поддержания работы организма. Это означает, что собака не получает необходимых ей питательных веществ или достаточного количества энергии, в связи с чем теряет вес. Это заболевание также характеризуется хронической диареей и повышенным аппетитом, так как собака пытается восполнить недостаток энергии, потребляя больше корма.

Диабет у собак

К сожалению, диабет является распространенным заболеванием у собак. При плохо контролируемом диабете у собаки достаточно быстро снижается вес. Часто диабет у собак диагностируют именно при обследовании в связи со снижением веса. Как правило, диабет развивается у животных среднего или старшего возраста, с пониженной массой тела. Если ваша собака соответствует этому описанию, важно следить за стабильностью ее веса.

Что делать, если вы заметили у собаки внезапное снижение веса

Поскольку внезапная потеря в весе является распространенным симптомом некоторых непростых хронических заболеваний, таких как почечная недостаточность или диабет, очень важно при быстром снижении веса вашего питомца проконсультироваться с ветеринарным врачом. Ветеринарный врач проведет необходимые исследования, чтобы выяснить вероятную причину потери в весе, и предложит курс лечения с учетом состояния вашего питомца. Возможно, потребуется изменить рацион вашей собаки, чтобы нормализовать ее вес и, в случае наличия заболевания желудочно-кишечного тракта, облегчить или устранить соответствующие симптомы.

Если у вас есть какие-либо опасения относительно веса вашей собаки, немедленно обратитесь к ветеринарному врачу, чтобы он порекомендовал вам, что делать в этой ситуации.

Как похудеть собаку правильно? — Сами с Усами

Ожирение – болезнь XXI века. Врачи-диетологи считают, что в настоящее время с невероятной скоростью распространяется эпидемия ожирения, и не только в нашей стране. И наших питомцев это тоже, к сожалению, касается.


Очень часто на улице можно встретить собак, страдающих этой проблемой. Такие животные только внешне выглядят забавно, на самом деле ничего хорошего в этом нет. Их хозяевам точно стоит задуматься, как помочь своему четвероногому другу.

Каковы причины ожирения?

Основных причин на самом деле всего две: перекармливание и эндокринные нарушения.

Наиболее частая причина – обыкновенное перекармливание. Слишком любящие хозяева не могут отказать в лишнем кусочке животному, обладающему отменным аппетитом. Дурная привычка хозяев подбрасывать питомцу лакомые кусочки между кормлениями нарушает его пищевые привычки, вызывая многочисленные пищевые нарушения и аллергии.

Внимание! Если ваша собака набирает вес и упорно сохраняет его при ограниченном питании, стоит обратиться к ветеринару-эндокринологу за консультацией. Многие врачи придерживаются мнения, что набор веса первичен, а эндокринные заболевания – лишь следствие чрезмерного веса.

Набрать лишний вес собака может и к старости, тут причиной становится снижение обмена веществ и двигательной активности при сохранении аппетита.

У молодых собак причиной набора лишнего веса может стать кастрация/стерилизация. Процедура вызывает резкое изменение гормонального фона и, как следствие, набор веса.

Еще одной причиной ожирения может стать лечение от пищевых или бытовых аллергий средствами, нарушающими гормональный фон.

Для представителей некоторых пород полнота – генетическая особенность. К этому склонны ретриверы, лабрадоры, бассеты, мопсы, пекинесы, бульдоги.

Излишний вес провоцирует:

⦁ нарушения двигательных функций, болезни суставов, разрывы связок;

⦁ нарушение дыхания;

⦁ снижение выносливости животного;

⦁ проблемы с позвоночником;

⦁ повышенный риск респираторных заболеваний;

⦁ ожирение печени и внутренних органов;

⦁ нарушение внешнего вида шерсти;

⦁ сбои в работе эндокринной системы, предрасположенность к атеросклерозу и диабету, повышение уровня холестерина;

⦁ проблемы с сердцем и сосудами;

⦁ нарушение жирового обмена в тканях и коже;

⦁ снижение иммунитета собаки;

⦁ увеличение риска осложнений при хирургических вмешательствах и применении анестезии.

Как похудеть собаку?

Как и для человека, если лишний вес вызван перееданием, а не серьезными заболеваниями, то необходимо снизить потребление калорий и увеличить двигательную активность вашего питомца. Если проще – меньше кормить и больше гулять.

Да, вам придется изменить и свои привычные шаблоны поведения:

  • перестать давать лакомства и кусочки с хозяйского стола;
  • кормить по расписанию;
  • убирать еду из зоны досягаемости питомца;
  • регулярно создавать условия для активного движения собаки не менее часа подряд.

Животные с лишним весом, как правило, ленятся бегать и прыгать, поэтому вам придется заставлять своего питомца делать это, и даже бегать и прыгать вместе с ним. Но не все так мрачно – вот несколько вариантов приятной совместной активности:

  • Поиграйте – бросайте собаке палку, кольцо или мяч, заставляя ее бегать и прыгать.
  • Совершайте совместные пробежки.
  • Ходите вместе с питомцем на дальние расстояния.
  • Плавайте в реке или озере.


Еще больше советов о том, как получить удовольствие от прогулки с собакой, читайте в этой статье.

Чем кормить худеющую собаку?

Чтобы ваш питомец правильно худел, корм должен быть менее калорийным, но достаточным по объему для того, чтобы он не голодал. Если раньше вы кормили собаку два раза в день, то во время похудения переведите ее на трехразовое питание меньшими порциями.
Если собака худеет на натуральной пище, временно исключите или уменьшите количество каши и хлеба, замените часть порции вареными овощами, включите в рацион нежирное мясо, творог и молоко. Можно устраивать разгрузочные дни – овощные или кефирные, при нормальной переносимости молочных продуктов, но не чаще одного раза в неделю.
Если вы используете готовые рационы, имеет смысл перейти на корма для похудения. Как правило, в линейках любых производителей есть корма для собак с избыточным весом.Также можно использовать корма для кастрированных собак– они менее калорийны и тоже учитывают склонность к ожирению.
Лакомства не должны содержать сахар, уменьшите их количество вдвое и давайте только при дрессировке.
Помните, что сбалансированное питание, разумные физические нагрузки, ваша любовь и внимание обеспечат собаке долгую и здоровую жизнь!

С вами был консультант интернет-магазина Samizoo.ru Антон Котейкин.

Психосоматика лишнего веса | блог Anti-Age Expert

«Все болезни от нервов» — это расхожее выражение объясняет суть психосоматики, а именно взаимосвязь некоторых эмоций с диагнозами. Как считают эксперты, у многих заболеваний – психологические корни. И ожирение или лишний вес тоже в этом списке. Ведь набор лишних килограммов – это не только результат «плохой» наследственности и малоподвижного образа жизни. Истинные причины могут скрываться глубже – в страхах и комплексах человека. От каких мыслей и чувств мы поправляемся и как с этим справиться?

Что такое психосоматика

Психосоматика – это направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение тех или иных соматических (телесных) проблем у человека. Сегодня о психосоматике пишут авторы бестселлеров о душевном и физическом здоровье – такие, как Луиза Хей и Лиз Бурбо.

В целом их выводы совпадают с мнением специалистов о том, что очень часто болезни у мужчин и у женщин вызывают не только сбои в работе организма, но и сильные переживания, стрессы, депрессии и тревоги.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: В Институте психоанализа (Чикаго, США) был проведен ряд исследований, в которых были задействованы более 10000 человек. Они показали, что основные биологические процессы потребления пищи и функции желудочно-кишечного тракта напрямую связаны с человеческими эмоциями.

Было выявлено, что переедание, в большинстве случаев вызвано психоэмоциональным напряжением. По мнению ученых, чаще всего непреодолимая тяга к потреблению большего количества калорий вызвана конфликтами в семье и на работе, бытовым и эмоциональным недовольством.

Безусловно, лишний вес не болезнь, но ровно до того момента, пока он не перерастает в ожирение. А оно повышает риск сердечнососудистых заболеваний, увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник и, само собой, понижает самооценку. Так избыточная масса тела может не только значительно ухудшить состояние здоровья, но и усугубить те психологические проблемы, которые уже имеются.

И если лишний вес вызван психосоматикой, а «душевные раны» при этом так и не долечены, это может привести к серьезнейшим расстройствам пищевого поведения – анорексии и булимии. А на их лечение могут уйти годы.

“Центр голода и центр насыщения располагаются в гипоталамусе, в непосредственной близости от лимбической системы, регулирующей наше эмоциональное состояние, сексуальное поведение, ощущение удовольствия, эмоции радости, страха, агрессии. Поэтому связь пищевого поведения и психического состояния очевидна. Состояния хронического стресса, депрессии, расстройства личности часто провоцируют развитие пищевых расстройств, приводящих к повышению массы тела.

У людей с избыточной массой тела часто обращают на себя внимание проявления эмоциональной нестабильности. Колебания настроения, раздражительность, вспыльчивость, тревога, импульсивность, снижения способности контролировать свои высказывания и поступки — постоянные спутники ожирения”.

Мария Юрьевна Максимова

кандидат медицинских наук, психиатр высшей категории, член Российского Общества Психиатров.

Стаж: более 25 лет

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров — увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Узнать подробнее

Психологические причины лишнего веса

Вы усердно тренируетесь и соблюдаете диету, а вес стоит на месте? Или c трудом удается сбросить пару кило, но они стремительно возвращаются? Тогда почти наверняка речь идет о психосоматике лишнего веса.

Эксперты выделяют несколько основных психологических причин ожирения:

1. Еда становится антидепрессантом. Для многих любимое блюдо или лакомство на бегу – самый доступный способ снять нервное напряжение. Очень часто для такого вида самоуспокоения в ход идут вредные продукты – высококалорийные, с большим содержанием «быстрых» углеводов. Но они дают чувство удовлетворения лишь на короткое время. А сразу после у человека снова появляется потребность во вкусном «допинге». Замкнутый круг, разорвать который можно, только научившись справляться со стрессом другими способами.

2. Низкая самооценка. Иногда она не следствие ожирения, а его причина. Ученые Лондонского королевского колледжа изучали 6500 детей в возрасте 10 лет. Они собирали данные об их физических параметрах и самооценке. Через 20 лет этим участникам исследования нужно было снова пройти опрос. И, как выяснилось, те, у кого в детстве была низкая самооценка, чаще имели избыточный вес или страдали ожирением во взрослом возрасте.

3. Низкий уровень ответственности. Та категория людей, которая во всех своих бедах винит других или внешние обстоятельства, тоже в группе риска. По наблюдениям исследователей, они довольно часто набирают лишние килограммы.

4. Дефицит положительных эмоций. В рутинных заботах и при вечной нехватке времени на персональные радости у многих лишь один источник удовольствия – еда. Человек как бы заедает привычный ход вещей. Результат предсказуем – лишние килограммы накапливаются в геометрической прогрессии.

5. Чувство вины. Корни этого чувства могут быть самыми разными. Но часто люди, терзаемые ощущением, что они в чем-то виноваты, подсознательно наказывают себя. Причем уродуя свое тело лишними килограммами. В результате это не дает им морального облегчения, а проблемы со здоровьем только усугубляются.

6. Потребность в защите. Это, пожалуй, самая распространенная причина, по которой люди обзаводятся дополнительной прослойкой жира. Если на подсознательном уровне человек не считает, что он находится в безопасности, то, как правило, начинает налегать на еду. И тогда набранные килограммы играют роль защитного панциря.

7. Необходимость добавить себе значимости. В ходе эволюции так сложилось, что более крупные особи вызывают большее уважение и даже страх. Поэтому неудивительно, что, став начальниками, многие люди «для солидности» набирают вес. То же самое может происходить и с родителями, чьи дети их не слушаются – для повышения собственного авторитета они могут неосознанно располнеть.

В подобных случаях качественно похудеть можно, лишь поработав с психологией лишнего веса или ожирения.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Лишний вес в разных частях тела и психосоматика

Изучением психосоматики занимаются как российские, так и зарубежные специалисты. Так, психотерапевт Валерий Синельников выпустил книгу «Возлюби свою болезнь». Он утверждает, что невозможно справиться с психосоматикой ожирения, не разобравшись со своим психоэмоциональным состоянием и не выявив первопричину проблемы.

Сегодня пользуются популярностью теории психологов из США Луизы Хей и Лиз Бурбо, хотя они и не подкреплены научными доказательствами. В частности, они предлагают связывать место локализации избыточного жира с конкретными психологическими причинами.

О чем может говорить скопление жира в разных частях тела?

1. Двойной подбородок. Чаще всего он появляется у людей, которые боятся новых отношений – это своего рода защита от сближения. Также он может говорить о неумении выражать свои мысли. По крайней мере, так считают некоторые исследователи.

2. Щеки. Пухлое лицо – «примета» чересчур доверчивых людей, которые нередко сталкиваются с предательством. К тому же, им сложно принимать самостоятельные решения.

3. Руки и плечи. Это проблемная зона тех, кто привык все держать под контролем. Также дополнительная жировая прослойка здесь может быть следствием любовных неудач или нелюбви к себе.

4. Шея или холка на спине. Жировые отложения в этих областях тесно связаны с большим чувством вины, от которого человек не может избавиться годами.

5. Спина. Складки и валики на спине могут рассказать о повышенном чувстве ответственности, а также об ощущении беззащитности и невозможности отпустить прошлое.

6. Живот и талия. Психосоматику «завязывания» здесь лишнего жира связывают с тем, что женщина не принимает свою женственность и боится быть слабой. Также слишком объемная средняя часть тела может указывать на дефицит положительных эмоций и повышенную тревожность.

7. Бедра. Есть мнение, что накопление килограммов в районе бедер объясняется неумением постоять за себя и постоянным сдерживанием недовольства. Такой человек часто уходит от конфликтов, скрывая истинные эмоции. Как правило, из-за неуверенности в себе.

8. Ягодицы. Их излишняя полнота намекает на боязнь перемен, а также может говорить об эгоцентризме и упрямстве.

9. Голени. Слишком полные икры – признак того, что человек как бы застрял в обстоятельствах. Возможно, он изначально выбрал неверный путь, а, может быть, в данный момент не понимает, в каком направлении ему развиваться.

Кто большое всего склонен к психоологическому перееданию

Согласно швейцарскому исследованию, определенные черты личности влияют на склонность к перееданию, в том числе, к эмоциональному.

Речь идет о следующих категориях:

1. Чувствительные люди. Пожалуй, они чаще прочих заедают стресс от различных обстоятельств.

2. Экстраверты. Казалось бы, интроверты должны есть больше. На деле именно любители общаться поглощают больше пищи, чем нужно — за компанию, в общественных местах.

3. Невротики. Они нередко становятся жертвами эмоционального переедания из-за своей нестабильности. Кроме того, они чаще предпочитают сладкие и соленые блюда.

Как видно, набрать вес из-за психологических причин можно в любом возрасте, независимо от половой принадлежности.

Когда необходимо обращаться к врачу?

Как похудеть, если лишние килограммы связаны с эмоциями? Для начала важно понять, не связана ли тучность человека с гормональными или другими заболеваниями. Поэтому, прежде всего, нужно будет обратиться к терапевту, эндокринологу или врачу антивозрастной медицины.

Помощь специалиста также необходима, если вы имеете привычку заедать стресс и уже набрали в результате этого изрядное количество килограммов. А также в том случае, если из-за увеличения веса у вас есть стойкие признаки депрессии.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Психосоматика лишнего веса у женщин и мужчин предполагает поиск причины проблемы и ее устранение. Если после обследования станет ясно, что физиологических проблем нет, а килограммы «прилипают» будто сами собой, нужно разбираться с психосоматикой лишнего веса.

Эффективнее всего, конечно, начать эту работу с психологом. Он предложит различные тесты и упражнения, которые помогут определить ключевую проблему эмоционального набора килограммов. А когда «мишень» очевидна, справиться с перееданием будет значительно проще. После специалист научит пациента прорабатывать психологические причины ожирения.

В некоторых случаях может понадобиться медикаментозная коррекция. Например, при наличии значительных душевных травм или переживаний. Это могут быть безопасные препараты растительного происхождения, которые помогут выровнять эмоциональный фон.

При психосоматических причинах избыточной массы тела можно помочь себе самостоятельно, добавив приятные эмоции в свою привычную жизнь. Они помогут справиться со стрессом и перестать заниматься разрушительным самокопанием.

Закрепить результаты помогут:

  • Занятия творчеством. Неважно, начнете ли вы лепить из глины или займетесь латиноамериканскими танцами. Главное, получать удовольствие от процесса и начать выражать свои эмоции через созидание, а не заедание.

  • Спорт. При отсутствии противопоказаний можно попробовать командные виды спорта – они помогают социализироваться и повышают самооценку. Впрочем, любая физическая активность полезна и не только для похудения, но и для эмоционального здоровья.

  • Увлечение. Новое или забытое старое хобби поможет укрепить ощущение внутреннего комфорта. Кроме того, любимое занятие отвлечет от бесполезных перекусов.

Разумеется, чтобы похудение было здоровым, необходимо сбалансировать свой рацион и ни в коем случае не голодать. Также специалисты рекомендуют вести дневник сброса веса для мотивации и отмечать в нем даже маленькие успехи. Однако взвешиваться каждый день не стоит – оптимально делать это раз в неделю.

“Перед психиатром и психотерапевтом, работающим с такими пациентами, стоит непростая задача разорвать порочный круг «еда = удовольствие». Стабилизация настроения, уменьшение амплитуды эмоциональных колебаний, снижение стрессовой реактивности, нормализация сна — важнейшие компоненты, лежащие в основе коррекции пищевого поведения. Этот подход должен носить комплексный характер и достигаться за счет грамотной коррекции баланса активирующих и тормозных нейромедиаторов — дофамина, норадреналина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты. Стабилизация функции надпочечников, снижение кортизола и компенсация работы щитовидной железы также являются важными звеньями этой цепи.

Коррекция поведения с помощью специальных техник, создание адаптивных способов контроля над пищевыми реакциями, упражнения, направленные на принятие своего тела, снижение чувства вины и стыда, формирование навыков получения удовольствия и приятных эмоций не только от еды — лишь некоторые этапы непростого пути, который необходимо пройти пациенту вместе с психотерапевтом для достижения устойчивого результата снижения и стабилизации веса”.

Мария Юрьевна Максимова

кандидат медицинских наук, психиатр высшей категории, член Российского Общества Психиатров.

Стаж: более 25 лет

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Краткие выводы

  • Проблема лишнего веса или ожирения зачастую имеет психологические корни.

  • Причиной набора веса, например, может стать чувство вины или потребность в защите.

  • Авторы книг о психологии считают, что понять, в чем именно дело, можно по местам скопления лишнего жира.

  • Если вес был набран из-за психосоматики, для успешного похудения необходима комплексная работа с психологом, психиатром или врачом антивозрастной медицины.

Список использованной литературы

  1. А. Франц, «Психосоматическая медицина: принципы и практическое применение»;

  2. В. Синельников, «Возлюби болезнь свою»;

  3. Л. Хей, «Исцели свою жизнь»;

  4. Л. Бурбо, «Слушай свое тело».

  5. The End of Overeating: Taking Control of the Insatiable American Appetite (Hardcover), by David A. Kessler.

3 причины, по которым вес стоит на месте :: JustLady.ru

1. Несоответствие калорийности рациона и расхода калорий. Первое превышает второе. Если вы не специалист в вопросах питания и физической активности, разобраться в этом вам будет нелегко. Но можно. Заведите дневник, скрупулезно записывайте в него все съеденное вами в течение дня. Не забывайте фиксировать даже легкие перекусы, которые и за еду-то считать смешно. А тем временем в 100 граммах безобидных орешков или семечек содержится 500 ккал, что составляет четверть (!) суточной нормы калорий.
Записи в дневнике помогут вам воочию увидеть ваши промахи и огрехи в рационе, процесс насыщения станет контролируемым и осознанным, т.е. вы начнете задумываться не только над тем, что вы едите, но и над тем, зачем вы это едите.
Если вы ходите в тренажерный зал, то спрашивайте у тренера, какие упражнения сколько калорий сжигают. Кстати, большинство современных тренажеров оснащено датчиками, фиксирующими параметры во время тренировки – время, скорость, нагрузку и т.д., в том числе количество потраченных калорий. Все показатели также заносите в дневник. В конце каждого дня ведите подсчеты, сравнивайте, оценивайте и соответственно корректируйте рацион и тренировки следующего дня.

2. Жир расходуется (сжигается), но при этом увеличивается мышечная масса. То есть ваши объемы уменьшаются, что вас бесконечно радует, но вес стоит на месте, и вам это не нравится. Теряется жир, но растет мышечная масса при увлечении занятиями на силовых тренажерах и тонусных столах. Последние вообще очень любят женщины, ведь тренировки на них такие щадящие и приятные! Не надо напрягаться и доводить себя до изнурения и ненависти к тренажерам, все делается легко и непринужденно, в отсутствие нагрузок на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Чтобы и жировая, и мышечная масса расходовалась равномерно, надо чередовать активные и напряженные тренировки с массажем и спокойными упражнениями.
В тренажерном зале не игнорируйте кардиотренажеры – эти великолепные сжигатели жира. Беговая дорожка, степпер, велотренажер – это то, что вам нужно.
Кстати, задумайтесь, так ли для вас важен показатель веса. Ведь если объемы тают, талия становится осиной, а бедра стройными, — это ли не то, чего вы добиваетесь? К тому же крепкие натренированные мышцы – это здорово. А вес… да бог с ним, пусть остается, если, конечно, вы не спортсменка и не рветесь к достижению мировых рекордов. Подумайте.

3. Однообразие методов похудения. Возможно, вы в первые дни диеты и занятий спортом теряли вес, но вдруг все встало. Вес застыл на одной отметке. Во-первых, имейте в виду, что, может быть, вы достигли своего нормального веса (с учетом роста и возраста), и ваш умный организм понял это. А, во-вторых, проанализируйте наполнение вашего рациона и комплекс физических нагрузок. Вероятно, необходимо что-то изменить. Например, схему потребления калорий (скажем, в один день 1000 ккал, а на следующий 1900 ккал и так чередовать), количество приемов пищи (не 4, а 6), соотношение элементов питания (например, снизьте углеводы и увеличьте белки).
Изменения должны коснуться и физических нагрузок. Поменяйте приоритеты в тренажерном зале, пусть ваш тренер подберет для вас новый комплекс упражнений. Дело в том, что наши мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам, поэтому эффект, наблюдаемый в начале, может существенно уменьшаться.

Кстати, присмотритесь, правильно ли вы встаете на весы. Как это ни забавно, иногда именно неправильное взвешивание является причиной «неубывания» веса. Взвешивайтесь на одних и тех же весах и в одно и то же время. Лучше утром натощак после туалета и без одежды. Весы при этом должны стоять на ровной твердой поверхности. Поставленные на ковер или половичок, они «врут».

21 веская причина похудеть… и почему это того стоит – Центр питания и профилактической медицины доктора Тейга

Рик Таг, доктор медицины, магистр здравоохранения и Т.М.

Здоровый вес — обязательное условие для программы Optimum Health. Этот факт больше не обсуждается. И вы знаете, что это правда из опыта. Если наше тело начнет накапливать слишком много веса (жира), это будет иметь негативные последствия для здоровья. С другой стороны, как только этот вес начинает снижаться, здоровье быстро и резко улучшается.Я видел это на примере тысяч людей, пытавшихся похудеть. Хотя изменения в нашем распорядке дня необходимы, давайте рассмотрим некоторые преимущества.

Потеря веса имеет несколько удивительных положительных «побочных эффектов». Лекарства, с другой стороны, имеют негативные побочные эффекты, некоторые из них опасны для жизни. Рассмотрим актуальные примеры:

  1. У женщин, принимающих блокаторы кальциевых каналов для снижения артериального давления в течение 10 лет, риск рака молочной железы повышается на 150%. JAMA Internal Medicine Journal (5 августа 2013 г.).
  2. Бета-блокаторы, такие как пропранолол или атенолол, используемые для снижения артериального давления, замедляют метаболизм примерно на 186 калорий в день, вызывая увеличение веса и усталость, что может ухудшить качество жизни.
  3. Гидрохлоротиазид (ГХТЗ) «водяная таблетка» для артериального давления повышает уровень сахара в крови и может спровоцировать диабет.
  4. Обычные статины для лечения холестерина могут повышать уровень сахара в крови (иногда вызывая диабет), нарушать мышечную функцию, вызывать сильные боли в теле и, в редких случаях, вызывать печеночную недостаточность.

Не очень хорошие новости о лекарствах…. Однако, обладая этой информацией, вы можете себе представить, насколько полезно помогать пациентам избегать этих рецептов, просто снижая вес. Прибавка в весе часто приводит к большему количеству медицинских проблем, что приводит к большему количеству лекарств, что приводит к большему количеству побочных эффектов! Хорошей новостью является то, что с помощью потери веса вы можете добиться почти бесконечного количества ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ «Побочных эффектов»!

Помните, что ожирение — это болезнь, которую никто не хочет, никто не заслуживает, и которая во многих отношениях является настоящей проблемой:

  • Одежда больше не подходит
  • Занятия более сложные
  • Уверенность в себе по отношению к другим снижается
  • Страдает личная самооценка
  • Общее качество жизни далеко от своего полного потенциала

Кроме того, как врач, я видел трансформационные преимущества для здоровья от потери веса.Вот 21 удивительный «побочный эффект» похудения:

Достижение нормального веса за счет уменьшения жировых отложений имеет следующие потенциальные преимущества:

  1. Сердечно-сосудистые заболевания (снижение риска сердечного приступа и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний вдвое!)
  2. Рак (уменьшить риск развития рака на 45%, включая рак молочной железы, предстательной железы, толстой кишки и др.)
  3. Инсульт (риск инсульта выше на 80% при ожирении по сравнению с нормальным весом)
  4. Деменция (риск развития деменции выше на 80% при ожирении, а также «уменьшение» мозга при ожирении)
  5. Диабет 2 типа (около 90 % случаев приходится на лиц с избыточным весом, и наоборот, потеря веса на 22 фунта может восстановить 35 % сокращения ожидаемой продолжительности жизни)
  6. Усталость (избыточный вес почти всегда связан с уменьшением энергии)
  7. Высокое артериальное давление (повышение риска на 550% при ожирении, сбросьте 10 фунтов, чтобы снизить АД на 5 баллов)
  8. Высокий уровень холестерина (каждые 20 фунтов прибавки в весе повышают уровень холестерина на 10%)
  9. Остеоартрит (оценка боли в суставах увеличивается на 54% при увеличении веса на 23 фунта)
  10. Апноэ во сне (потеря веса является лучшим лечением, и многие из них «излечиваются», теряя 30–50 фунтов)
  11. Астма (увеличение риска на 100% при ожирении)
  12. Сексуальная дисфункция (эректильная дисфункция, низкий тестостерон, женская сексуальная дисфункция, низкое либидо, характерное для ожирения)
  13. Камни в желчном пузыре (риск снижается примерно на 1% на каждый фунт потери веса)
  14. Депрессия/тревога (присутствует более чем у половины людей с ожирением)
  15. Болезнь Паркинсона (увеличение риска на 200% при ожирении по сравнению с нормальным весом)
  16. Низкая самооценка (возможности трудоустройства, продвижения по службе, учебы в колледже, жилья, отношений ограничены при ожирении, травля детей с ожирением… все это наносит ущерб самооценке)
  17. Нежелательные ограничения физической активности при ожирении
  18. Медицинские расходы (на 1426 долларов меньше медицинских расходов в год при нормальном весе по сравнению с ожирением)
  19. Ожирение печени (прибавка в весе на 10% может увеличить жировые отложения в печени на 100%)
  20. Риск смерти в автокатастрофе (на 89% выше при ожирении и в аварии по сравнению с нормальным весом)
  21. Внезапная смерть (Люди с ожирением имеют в 40 раз более высокий уровень необъяснимой внезапной смерти)

Медицинское воздействие нежелательного увеличения веса болезненно, дорого, ограничивает удовольствие, а иногда и смертельно! Когда мы смотрим на преимущества потери веса, один факт становится кристально очевидным. Каждый должен стремиться к своему оптимальному весу и поддерживать его. Это просто правильный поступок.

Определение эффективных инструментов и стратегий для достижения этой цели обычно требует индивидуального, мощного медицинского подхода. Теперь у вас есть доступ к этим личным ключам к успеху (см. taguenutrition.com). Примите эти инструменты и стратегии и сделайте их своей новой рутиной. Выгоды не заставят себя долго ждать, и это того стоит!

Для оптимального здоровья,

Рик Таг, М.Д., М.П.Х.

П.С. У нас есть команда, готовая служить вам. Как врач, сертифицированный в области медицины ожирения, я разработал стратегии, которые помогли тысячам людей резко похудеть и улучшить свое здоровье. Позвоните нам по номеру , чтобы получить бесплатную первичную консультацию.

Похудение для вас – потому что вы этого достойны

Почему вы хотите похудеть? Это потому, что вы хотите хорошо выглядеть в особый день? Возможно, в этом году у вас запланировано семейное мероприятие или встреча выпускников; причин может быть много.

Однако вместо того, чтобы похудеть для одного дня, вам может повезти больше, потому что вы этого достойны!

Наличие определенного события, которого вы с нетерпением ждете, является хорошей отправной точкой, когда вы решаете похудеть, но этого будет недостаточно, чтобы помочь вам сбросить вес после того, как этот день закончился.

Конечно, вы можете отлично выглядеть на встрече выпускников в честь 15-летия или на свадьбе двоюродного брата, но сохраните ли вы эту потерю веса, когда ваши старые школьные соперники не смогут завидовать тому, как хорошо вы выглядите? Скорее всего, вы вернетесь к своим старым привычкам и снова наберете вес.

Прежде чем приступить к похудению, подумайте, как мотивировать себя на дальнейшее снижение веса. Вы не можете найти лучшей мотивации для похудения, чем стать здоровым и чувствовать себя энергичным. Это особенно верно, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые осложняются из-за вашего веса.

Потеря веса для вас — потому что вы этого достойны — дает вам постоянную причину сбросить эти килограммы и сохранить их!


Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса: 1.Создайте свой план похудения. Теперь, когда у вас есть постоянная причина похудеть, вы можете разработать успешный план, который поможет вам достичь своей цели. Включите в свой план:
  • Конкретные, измеримые цели, которые также разумны и достижимы для вас
  • Рамка времени
  • шагов, которые вы можете предпринимать каждый день для достижения своих целей

См.: Выбор плана снижения веса

2. Получить наставника. Ваши шансы на успех возрастут, если у вас будет помощь друга или наставника по снижению веса, который будет держать вас на правильном пути, когда ваша сила воли начнет ослабевать.

См.: Сообщество FitWatch на Facebook. Присоединяйтесь к нам!

3. Выбирайте продукты , максимально приближенные к натуральным. Они будут иметь лучшие питательные вещества и наименьшее количество искусственных ингредиентов.

  • Поговорите с диетологом или найдите интернет-сообщество по снижению веса, чтобы дать вам совет, поддержку и конструктивную критику в отношении выбора здоровой пищи.

4. Найдите спорт или занятие , которым вы можете наслаждаться и которое заставит вас двигаться.Вам не нужно проводить часы и часы в тренажерном зале, если только вы сами этого не хотите.

  • Увеличение количества или интенсивности упражнений всего на двадцать минут в день может творить чудеса и помочь вам достичь целей по снижению веса!

5. Ставьте маленькие достижимые цели. Хотя вашей конечной целью может быть похудение на 50 фунтов, вы не сможете достичь этой цели за короткий промежуток времени. Ставьте перед собой меньшие цели, например, набрать пять или десять фунтов за два месяца.

  • Эксперты рекомендуют сбрасывать не более двух фунтов в неделю, поэтому за месяц можно сбросить не менее пяти фунтов.

См.: Как установить цель по снижению веса

6. Радуйтесь достижению небольших целей. Только не празднуй едой! Выбирайте награды, которые вам понравятся и которые будут мотивировать вас на получение следующей награды.

  • Получайте меньшее вознаграждение за меньший вес, а затем большее вознаграждение, когда вы достигаете важной вехи, такой как 25 фунтов.

7. Не корите себя , если у вас выдался плохой день или даже полностью сорвало вашу диету.Ты всего лишь человек! Вместо того, чтобы унижать себя из-за этого, скажите себе, что вы стоите того, чтобы похудеть, и что вы можете это сделать. Начните заново на следующий день.

8. Будьте терпеливы. Помните, что вы не набрали вес за одну ночь. Вы также не можете ожидать, что потеряете его быстро. Ваш лучший курс действий — последовательность. Продолжайте в том же духе, и вес уйдет и останется!

Потеря веса может дать гораздо больше, чем вызвать зависть друзей, потому что вы можете влезть в одежду, которую носили в старшей школе.Ваше здоровье можно значительно улучшить, избавившись от лишних килограммов и занимаясь спортом, чтобы привести свое тело в форму.

На этот раз решите похудеть для себя, а не для кого-то еще или по какой-либо другой причине. Это лучшая причина в мире! Следуйте этим советам, придерживайтесь их и наслаждайтесь своим новым, здоровым телом!

Какова ваша главная причина похудеть? опросы клиентов

Статьи по теме 6 маленьких шагов к успешной потере веса 10 вещей, которые вы не хотите слышать о похудении (но что вам НУЖНО знать!) 7 простых изменений в диете

Стоит похудеть | Aiken Regional Medical Centers

Больше двигаться — это то, что нужно сделать почти всем, и на то есть веские причины.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, регулярные физические упражнения* — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Это улучшает общее состояние здоровья, повышает уровень физической подготовки и даже снижает вероятность хронических заболеваний.

Есть много других преимуществ. «Приподнятое настроение и улучшенная концентрация — это лишь некоторые из дополнительных преимуществ регулярных упражнений», — говорит Кэндис Уотерс, FNP-BC, CDE, NRCME. Хотя в Руководстве по физической активности для американцев 1 подчеркивается, что добавление любой физической активности лучше, чем вообще ничего не делать, большинству американцев не хватает рекомендуемых объемов.Чуть больше половины взрослых на самом деле получают достаточно аэробных упражнений, таких, которые заставляют вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. Тем не менее, почти 80% не получают достаточно комбинированных аэробных упражнений и упражнений для наращивания мышечной массы, которые заставляют ваши мышцы работать больше, чем обычно. 2

Упражнения на укрепление минимум два раза в неделю помогут вам выполнить эти рекомендации, но обязательно задействуйте все основные группы мышц. Утяжелители, эспандеры, тренажеры в тренажерном зале и даже собственный вес тела могут использоваться для создания сопротивления, необходимого для наращивания мышечной массы.

Если ранее представления о женском «бодибилдинге» вызывали образ накачанных бицепсов и устрашающих тренажерных залов, сегодня многие женщины получают массу преимуществ от этих занятий. Кроме того, есть несколько веских причин, по которым увеличение мышечной массы может быть полезным для женщин. Поднятие тяжестей не только помогает нарастить мышечную массу, но и укрепляет кости. И это жизненно важно для женщин из-за остеопороза — болезни, поразившей десять миллионов американцев, из-за которой кости ослабевают и легко ломаются.Фактически, 80% зарегистрированных случаев остеопороза приходится на женщин, и каждая четвертая женщина в возрасте 65 лет и старше страдает остеопорозом в Соединенных Штатах. 3

Еще один положительный побочный продукт? Наращивание мышц может помочь изменить состав тела и даже повысить метаболизм. «Более толстые мышцы сжигают больше калорий», — говорит Уотерс. «Это одна из причин, по которой мужчины склонны терять вес быстрее, чем женщины». Сухие мышцы также занимают меньше места, чем жир. Таким образом, хотя тренировки с отягощениями могут не привести к немедленным изменениям на весах, они могут привести к более свободной одежде и улучшению внешнего вида тела.

Вы можете легко включить способы наращивания мышечной массы в свою повседневную жизнь. «Бутылку с водой или банку с едой в каждой руке можно использовать в качестве простых утяжелителей для укрепления рук, или вы даже можете использовать полный восьмифунтовый галлон молока», — говорит Уотерс. «Ваш собственный вес тела также работает, когда вы делаете такие вещи, как отжимания, подтягивания и приседания на ногах», — добавляет она. «И правильно приседать, чтобы поднимать книги, корзины для белья и маленьких детей, — это ежедневные занятия, которые могут быть эффективными. Суть в том, что небольшие частые интервалы любых упражнений в течение дня могут иметь кумулятивные результаты.

Разумеется, при добавлении любого нового действия необходимо помнить о безопасности. «Правильное использование оборудования имеет решающее значение для предотвращения телесных повреждений», — говорит Уотерс. «Всегда растягивайтесь до и после тренировки, чтобы предотвратить судороги, и если новое занятие вызывает боль, его следует прекратить, чтобы не нанести вред».

*Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. 1: Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2: Центры по контролю и профилактике заболеваний. 3: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по охране здоровья женщин.

Почему потеря веса связана с биологией: NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго. Шеннон Райт для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Шеннон Райт для NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Шеннон Райт для NPR

Если вы когда-либо пытались похудеть и обнаруживали, что килограммы не уходят легко — или они сразу же возвращаются — вы не одиноки.

Дело в том, что когда мы сбрасываем килограммы, мы запускаем механизмы, которые затрудняют поддержание веса. Некоторые факторы находятся под нашим контролем, но многие — нет. Понимание того, как это работает, поможет вам лучше относиться к своему телу.

Мы не расскажем вам, как похудеть — и нужно ли вам даже .Но мы будем давать вам пять фактов о биологии.

1. Метаболизм замедляется при похудении.

Ваш метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Метаболизм варьируется от человека к человеку. Ученые не знают всего о том, почему это так. Но они знают, что часть этой вариации связана с составом жира и мышц в вашем теле.Он также зависит от пола — у мужчин более быстрый метаболизм, потому что у них больше мышц, — и он замедляется с возрастом.

Но у всех сжигание метаболической энергии происходит тремя основными способами:

  • Метаболизм в состоянии покоя — энергия, используемая для поддержания работы органов и, по сути, для поддержания жизни. Это составляет от 50% до 70% от общего количества калорий, которые вы сжигаете.
  • Термический эффект пищи — энергия, используемая для переваривания того, что вы едите, и превращения ее в энергию, около 10% калорий, которые вы сжигаете.
  • Физическая активность, которая составляет около 30% сжигаемых калорий. Целенаправленные упражнения (например, посещение тренажерного зала) обычно составляют очень небольшую часть этого расхода энергии. В основном, мы говорим об энергии, используемой для передвижения.

Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, отчасти благодаря простой физике.

«Сжигание калорий в некотором смысле пропорционально массе тела», — говорит Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.«Таким образом, чем вы тяжелее, тем больше калорий тратится на передвижение и тем больше калорий тратится на поддержание тела в состоянии покоя».

2. Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Другими словами, вносите изменения, которые вам действительно нравятся, потому что вам нужно будет придерживаться их, чтобы снизить вес. Это связано с тем, что потеря веса запускает биологические механизмы, которые затрудняют удержание веса, включая замедление метаболизма.

Холл говорит, что метаболизм действует как пружина: чем больше усилий вы прилагаете для похудения, тем больше вы можете растянуть эту пружину, то есть похудеть. Но если вы ослабите напряжение весной — прекратив прием пищи и упражнения, помогающие вам похудеть, — ваш метаболизм восстановится, и вы вернете потерянный вес.

«Ваше тело настойчиво сопротивляется и пытается заставить вас восстановить потерянный вес», — говорит Холл.

Это означает, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или физическую активность, должны поддерживаться постоянно, чтобы избежать повторного набора веса.

3. Гормоны в вашем мозгу заставляют вас чувствовать себя более голодным, когда вы теряете вес.

Вот еще одно дьявольское изменение, которое происходит, когда вы худеете: ваши гормоны меняются таким образом, что это влияет на ваш аппетит. В то время как в голоде задействовано множество различных гормонов, одним из них является лептин, который высвобождается жировыми клетками и в основном сообщает вашему мозгу, когда есть, а когда перестать есть.Когда вы теряете вес, уровень лептина падает, и когда это происходит, «это похоже на сигнал голодания», — говорит Холл. По его словам, во многих случаях люди «кажутся, что хотят есть даже больше, чем они ели раньше, чтобы быстро восстановить потерю веса».

Так что дайте себе передышку: вы не обжора, и ваш голод не моральный недостаток. Это просто гормоны.

4. Чтобы похудеть, то, что вы едите, важнее того, сколько вы тренируетесь.

Для большинства людей физические упражнения играют второстепенную роль в снижении веса.Дело в том, что гораздо проще избавиться от 600 калорий, пропустив маффин из Starbucks, чем сжечь их, пробежав час или больше.

Более того, люди склонны использовать физические упражнения как предлог, чтобы позволить себе есть больше. Когда это происходит, они, как правило, съедают больше калорий в качестве «награды», чем сжигают в тренажерном зале. Или они могут компенсировать это тем, что валяются на диване и меньше двигаются до конца дня.

Но это не должно быть причиной не заниматься спортом, говорит Холл.Только не делайте этого, чтобы «заработать» кусок шоколадного торта. Есть много задокументированных преимуществ физических упражнений, которые не имеют ничего общего с потерей веса, в том числе улучшение настроения, улучшение сна, снижение беспокойства и повышение уровня сахара в крови.

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы занимаетесь большой физической активностью, ваш метаболизм в состоянии покоя может замедлить компенсацию — хотя это все еще теория. Как объясняет Холл в нашем разговоре для подкаста Life Kit (ссылка на аудио в левом верхнем углу этой страницы), доказательства этой теории исходят от племени охотников-собирателей в Танзании, называемого хадза.

5. С другой стороны, упражнения играют большую роль в поддержании более низкого веса.

Многое из того, что мы знаем о том, как люди поддерживают потерю веса в течение длительного времени, получено из Национального реестра контроля веса, базы данных людей в США, которые сбросили не менее 30 фунтов и удерживали этот вес в течение как минимум год.

Главное, что объединяет этих людей: они сообщают, что занимаются спортом каждый день в среднем около часа.

Но это не обязательно означает изнурительные тренировки. По словам доктора Холли Вятт, адъюнкт-профессора медицины в Медицинском кампусе Университета Колорадо Аншутц, самая популярная форма упражнений среди этой группы — ходьба, которая изучает людей в регистре. Она говорит, что эти люди, поддерживающие долгосрочную потерю веса, также много тренируются с отягощениями и занимаются другими видами деятельности. «Поэтому успех связан не только с одним видом деятельности, — говорит Вятт. «Я думаю, что больше всего это объем деятельности.

Одна из причин, по которой физические упражнения являются ключом к поддержанию потери веса, заключается в том, что они помогают противодействовать некоторым из тех биологических механизмов, которые включаются при похудении, — снижению метаболизма и усилению чувства голода. Разница между тем, сколько вы хотите съесть, и сколько калорий вы сжигаете, создает энергетический разрыв, объясняет Уайетт. люди предполагают, что для того, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе, они должны всегда меньше есть.Кажется, так думают даже те, кто внесен в Национальный реестр контроля веса — они сообщают, что потребляют в среднем около 1400 калорий в день. Но недавнее исследование показывает, что это не обязательно так.

В этом исследовании, опубликованном в журнале Ожирение , изучались люди, которые сбросили в среднем 58 фунтов и удерживали этот вес в среднем девять лет. Исследователи провели сложные измерения их метаболизма и обнаружили, что они сжигают около 2500 калорий в день. Но поскольку их вес был стабильным, это означало, что они также потребляли 2500 калорий в день — примерно столько, сколько они потребляли, когда были тяжелее.

Причина, по которой они могли питаться таким образом и не набирать вес, несмотря на то, что теперь у них замедлился метаболизм в состоянии покоя? Теперь они тренировались намного больше, чем когда были тяжелее. По словам доктора Виктории Катеначчи, старшего автора исследования, и ведущего автора Даниэль Остендорф, они выполняли около 40 минут в день, занимаясь умеренно-интенсивными упражнениями, обе из Университета Колорадо. Это включало короткие упражнения, такие как 10-минутные прогулки, а также более длительные занятия.

Так что же делать со всеми этими знаниями?

Знание того, как работает эта биология, может заставить вас решить, что стресс от потери веса не стоит того, учитывая все препятствия. И мы не знаем всего о том, почему некоторым людям удается удерживать вес, в то время как многим другим это не удается.

Или вы все равно решите похудеть. Если вы это сделаете, подумайте о том, чтобы переосмыслить свою конечную цель. Вместо того, чтобы пытаться выглядеть как модель с обложки журнала, сосредоточьтесь на изменениях, которые помогут вам чувствовать себя здоровее.

«Те типы изменений, которые вы вносите, сами по себе становятся вознаграждением», — говорит Холл.

Слушайте больше от Life Kit на Apple Podcasts .

Этот эпизод был спродюсирован Сильви Дуглис.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected]

Чтобы узнать больше о Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку .

Почему ваш вес может колебаться (и почему об этом не стоит беспокоиться)

Заявление и политика конфиденциальности

Эта политика конфиденциальности информирует пользователей о Lose It! Веб-сайт, AscendApp.com и др. Потеряйте это! контролируемые или управляемые веб-сайты («Веб-сайты»), а также воплощающие ДНК и другие виды LoseIt! мобильные приложения («Приложения») о том, как FitNow, Inc. ведет бизнес под названием Lose It! («Потерять!» или «мы») собирает и использует (i) личную информацию, предоставленную Lose It! и (ii) совокупная информация, собранная с веб-сайтов, приложений и Lose It! Услуги (как определено ниже).Настоящая Политика конфиденциальности применяется к Веб-сайтам и Приложениям, а также к другим сайтам Lose It! собственные веб-сайты, домены, услуги, приложения и продукты («Потеряй! Услуги»).

Время от времени мы можем изменять или дополнять настоящую Политику конфиденциальности. Если мы внесем существенные изменения, как это определено нами, в способ сбора, использования или передачи личной информации, мы уведомим вас об этих изменениях по электронной почте и опубликуем измененную версию настоящей Политики конфиденциальности на нашем веб-сайте. Ваше дальнейшее использование Lose It! Службы через десять дней после любых изменений означают, что вы принимаете эти изменения.Однако, даже когда мы вносим изменения, личная информация, собранная нами, будет обрабатываться в соответствии с версией Политики конфиденциальности, действующей на момент сбора личной информации, если только мы не получим ваше согласие на иное.

Сфера применения настоящего Заявления о конфиденциальности
Сбор личной информации
Использование личной информации
Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей
Управление личной информацией и варианты отказа
Безопасность информации, которую мы собираем
Защита частной жизни детей
Использование файлов cookie и технологии отслеживания
Исполнение настоящего заявления
Ссылки на другие веб-сайты
Пользователи из-за пределов США
НЕ ОТСЛЕЖИВАТЬ РАСКРЫТИЕ
Сбор личной информации
Потерять его! собирает и использует вашу личную информацию для управления и улучшения вашего использования и опыта использования веб-сайтов и приложений и Lose It! Услуги.ПОТЕРЯТЬ ЕГО! НЕ ДЕЛИТСЯ ИНФОРМАЦИЕЙ, ПОЛУЧЕННОЙ ОТ ВАС, ПО КОТОРОЙ МОЖЕТ ЛИЧНО ИДЕНТИФИЦИРОВАТЬ ВАС («Информация, позволяющая установить личность») ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ, ЕСЛИ ВЫ НЕ СОГЛАСНЫ НА ТАКОЙ ПЕРЕДАЧУ. Мы можем делиться информацией, которую мы собираем, с третьими лицами в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности, но такая информация будет агрегироваться и/или изменяться, чтобы не позволить идентифицировать какого-либо пользователя.

Мы также можем использовать и позволять третьим лицам отслеживать ваш профиль истории посещенных страниц. Такое отслеживание позволит Lose It! предложить вам специально разработанные услуги и продукты (как Lose It!, так и ее сторонних партнеров).Никакая личная информация не будет передана третьим лицам без вашего согласия.

Типы собираемой информации

Информация о пользователе. В дополнение к вышеуказанной личной информации мы собираем стандартную информацию о Lose It! таких пользователей, как:

Личные данные о диете», включая дату рождения, рост и вес, пол, а также конкретные сведения о продуктах и ​​напитках, которые вы потребляете, и ваших физических упражнениях, а также генетические результаты embodyDNA.
Результаты теста генерируются на основе генетических данных пользователя, но не хранят сами генетические данные
Адрес электронной почты и потерять его! Пароль.
IP-адреса, тип браузера и ваша операционная система.
Страницы, посещенные на Веб-сайтах, ссылающиеся и покидающие страницы, а также даты и время посещений.
Финансовая информация, такая как номер вашей кредитной/дебетовой карты или другая платежная информация для покупок и обновлений продуктов.
Любая дополнительная информация, касающаяся вас и использования вами Веб-сайтов, Приложений или Lose It! Услуги, которые вы предоставляете для использования непосредственно через Веб-сайты, Приложения или Lose It! Услуги.
Данные о местоположении и другая информация об устройствах, используемых для доступа и взаимодействия с Веб-сайтами или Приложением.
Информация, которую вы делаете общедоступной или публично публикуете с помощью инструментов, доступных на Веб-сайтах или в Приложении.
Информация, которую вы можете предоставлять в сообщениях от пользователя к пользователю.
Информация, полученная из рекламных акций сторонних компаний.
Кроме того, в рамках использования приложения embodyDNA вы можете предоставить биологический образец одному из наших партнеров, чтобы генетическая информация была сгенерирована для вас и включена в embodyDNA.Генетическая информация не будет передана нам, если вы не дадите согласие на такой обмен.

Вагоны. Если вы являетесь тренером, участвующим в Ascend for Lose It! вам будет предложено указать свой адрес электронной почты и выбрать пароль. Вы также можете предоставить личную информацию, такую ​​как ваше имя, название вашей компании и вашу фотографию.

Дополнительная информация.
Ваша информация также может быть дополнена дополнительной информацией из других источников, в том числе общедоступных.

Использование личной информации

Мы будем рассматривать информацию, которую мы собираем, как конфиденциальную. Мы не будем передавать личную информацию о вас без вашего согласия. Мы можем делиться полученной от вас информацией, которая не идентифицирует вас или физическое лицо, с третьими лицами, включая рекламодателей и потенциальных деловых партнеров. Например, мы можем раскрыть общее количество фунтов, сброшенных всеми Lose It! пользователи, средняя потеря веса Lose It! пользователей или обобщенную информацию о диете и привычках к физическим упражнениям, основанную на сводной статистике, полученной на основе собранных данных.

Мы также можем использовать общие данные, которые не идентифицируют пользователя:

Для предоставления услуг и продуктов, которые вы запрашиваете у нас.
Для работы и улучшения веб-сайтов, приложений и Lose It! Услуги, доступные через Lose It!, включая разработку новых функций и продуктов.
Чтобы общаться с вами, отвечать на ваши запросы и управлять нашими отношениями
Чтобы персонализировать продукты и услуги, предоставляемые вам.
Измерьте производительность продуктов и потеряйте ее! Услуги
Чтобы вы могли участвовать в испытаниях, конкурсах и опросах.Потерять его! может совместно спонсировать рекламные акции с другими компаниями, и в этом случае любая собранная информация, вероятно, будет передана другим участвующим спонсорам.
Для отправки вам маркетинговых уведомлений, включая рекламные акции наших продуктов и услуг. Вы можете отказаться от сообщений от Lose It! в любое время (см. управление личной информацией ниже).
Для внутренних целей, которые могут потребовать передачи такой информации другим Lose It! филиалы для административных целей, для целей технического обслуживания, маркетинга и продвижения продуктов и услуг, которые могут вас заинтересовать.
Мы можем раскрывать вашу личную информацию (включая генетическую информацию), когда мы обоснованно считаем, что это требуется по закону, должным образом санкционированному судебному решению или судебному процессу, а также для защиты прав и интересов Lose It!, ее аффилированных лиц, поставщиков, или пользователей. Если нам потребуется раскрыть вашу информацию, мы постараемся предоставить вам предварительное уведомление, если только это не запрещено законом.

В событии «Проиграй!» происходит переход бизнеса, такой как слияние, приобретение другой компанией или продажа части своих активов, личная информация пользователей и персональные диетические данные в большинстве случаев будут частью передаваемых активов.В качестве условия такого перехода мы будем требовать, чтобы организация, получающая личную информацию пользователей и данные о личном питании, обрабатывала такую ​​информацию в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности.

В некоторых случаях мы можем использовать сторонних подрядчиков для выполнения этих услуг от нашего имени. В таких обстоятельствах мы предоставим подрядчику только ту информацию, которая необходима для оказания услуг (например, имя и адрес, если подрядчик доставляет вам продукт), и все подрядчики должны будут согласиться с обязательствами по конфиденциальности в отношении ваша личная информация.

Apple HealthKit

Несмотря на вышеизложенное, Lose It! не будет использовать или раскрывать третьим лицам пользовательские данные, собранные из платформы Apple, Inc. Healthkit или Healthkit API, для рекламы или других целей интеллектуального анализа данных на основе использования, кроме улучшения здоровья, или для целей исследований в области здравоохранения. Ни при каких обстоятельствах никакая информация не будет собираться у пользователей Healthkit для использования третьими лицами в соответствии с данным разделом без получения согласия пользователя.

Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей

The Lose It! Сервисы позволяют вам делиться своей диетой и целями упражнений, а также информацией с выбранными вами друзьями.Кроме того, если вы примете приглашение от тренера в рамках нашей программы «Восхождение, чтобы не потерять!» коучинга, вы разрешите обмен вашими личными данными о диете и потенциально личной информацией с тренером.

Пожалуйста, имейте в виду, что Lose It! не может контролировать, что ваши друзья или тренеры делают с информацией, которой вы делитесь с ними, поэтому вы должны делиться только с друзьями и тренерами, которым вы доверяете.

Закон о недискриминации генетической информации от 2008 г.

Закон о недискриминации генетической информации от 2008 г. (GINA) предусматривает, что вам не нужно делиться своей генетической информацией со своим работодателем или страховой компанией.Даже в этом случае вас могут попросить поделиться вашей генетической информацией с другими страховщиками. Эти другие могут включать фирмы по страхованию жизни, долгосрочного ухода и страхования по инвалидности. Вы всегда должны заботиться о том, с кем вы решите поделиться своей генетической информацией.

Управление личной информацией и варианты отказа

Потеряй это! ценит точность предоставляемой вами информации. Вы можете подтвердить, изменить или обновить личную информацию, которую вы нам предоставили, связавшись с нами напрямую по адресу [email protected]ком.

Если вы хотите отказаться от сообщений от Lose It!, вы можете сделать это, отправив запрос по электронной почте на адрес [email protected] Если вы передумаете, вы можете снова зарегистрироваться, отправив электронное письмо на этот же адрес. Когда вы отказываетесь от рекламных сообщений от нас, вы по-прежнему можете получать служебные сообщения (например, подтверждение заказа) и юридически обязательные уведомления.

Безопасность собираемой нами информации

Мы принимаем разумные с коммерческой точки зрения меры предосторожности, чтобы защитить вашу информацию от нарушений безопасности.Например, мы храним личную информацию и Информацию о личной диете в защищенном хранилище с ограниченным доступом, и мы используем стандартные отраслевые брандмауэры и программное обеспечение для обеспечения безопасности для защиты безопасности и целостности вашей Информации о личной диете. Однако это не является гарантией того, что ваша информация не будет доступна, раскрыта, изменена или уничтожена. Используя веб-сайты, приложения и потеряйте его! Services, вы подтверждаете, что понимаете и соглашаетесь принять на себя эти риски.

Защита частной жизни детей

LoseIt.com является веб-сайтом общего интереса, и мы сознательно не собираем личную информацию от детей. Если вам меньше 18 лет, вам не разрешается использовать Веб-сайты или Приложение. В соответствии с Законом о защите конфиденциальности детей в Интернете («COPPA») Веб-сайты и Приложение не предназначены для использования лицами младше 18 лет (минимальные меры защиты COPPA распространяются на несовершеннолетних в возрасте 13 лет и младше). Потерять его! не собирает преднамеренно личную информацию от детей через этот веб-сайт.

Если вы являетесь родителем и обеспокоены проблемами конфиденциальности детей в связи с использованием этого веб-сайта, свяжитесь с нами по адресу [[email protected]] (отправьте письмо по адресу: [email protected]). Потерять его! призывает родителей обсудить настоящую Политику конфиденциальности и опасности предоставления личной информации в Интернете.

Использование файлов cookie и технологий отслеживания

Файлы cookie. Когда вы посещаете Веб-сайты, на вашем компьютере может быть сохранен файл cookie (если ваш компьютер принимает файлы cookie), и если вы вернетесь на Веб-сайты, файл cookie может быть прочитан. «Cookie» — это небольшой текстовый файл, размещаемый на жестком диске пользователя для отслеживания использования веб-сайтов и сбора основной информации, которая может включать определенные ваши предпочтения.
Мы используем файлы cookie для получения сведений об использовании Интернета, улучшения контента и рекламы, сбора описанных выше данных о посещении сайта и, в некоторых случаях, для предоставления специализированного контента. Файлы cookie также помогают избежать необходимости регистрироваться или повторно вводить свою информацию каждый раз, когда вы посещаете веб-сайт в упрощенной форме. Некоторые из наших рекламодателей и партнеров также иногда используют файлы cookie. Потерять его! не имеет никакого контроля над файлами cookie, используемыми рекламодателями и партнерами.

Если вы хотите избежать использования файлов cookie, в вашем веб-браузере может быть опция, позволяющая отключить или не принимать файлы cookie. Однако следует отметить, что если вы отключите или не примете файлы cookie, некоторые части веб-сайта могут работать неправильно.

Веб-маяки. Мы также можем использовать веб-маяки, технологию Clear GIF или теги действий в качестве механизмов для сбора сводных данных о посещении сайта путем отслеживания того, как пользователи перемещаются по нашим Веб-сайтам и через них. Мы также можем использовать эту технологию для отслеживания доставки сообщений электронной почты в формате HTML.Данные, собранные с помощью этого механизма, не связаны с личной информацией. Веб-маяк — это электронное изображение и строка кода, встроенная в веб-страницу или электронную почту, которая позволяет нам отслеживать просмотры/посещения веб-страницы или открытие электронного письма, содержащего маяк. Мы можем использовать веб-маяк в сочетании с файлами cookie для отслеживания активности веб-сайта на www.loseit.com. Отслеживание веб-маяков с помощью Lose It! не идентифицирует имя или адрес электронной почты веб-пользователя или получателя почты.

Мобильная аналитика.
Кроме того, Потеряй это! или наши партнеры могут использовать технологию аналитики для отслеживания анонимных данных трафика об использовании Приложений. Такие партнеры имеют право сохранять и использовать анонимные данные о трафике, собранные с помощью службы аналитики от пользователей Веб-сайтов или Приложений.

Ссылки на другие веб-сайты

Наши веб-сайты могут содержать ссылки на другие веб-сайты. Имейте в виду, что мы не несем ответственности за политику конфиденциальности этих других сайтов, и мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой каждого сайта, который вы используете.Мы не можем контролировать действия таких третьих лиц или нести ответственность за использование ими любой информации, которую вы предоставляете им напрямую.

Пользователи из-за пределов США

Проиграйте! и Потерять это! серверы расположены в Соединенных Штатах и ​​подпадают под действие применимых законов штата и федеральных законов Соединенных Штатов. Если вы используете Lose It!, вы соглашаетесь на использование и раскрытие информации в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности и в соответствии с такими законами.

НЕ ОТСЛЕЖИВАТЬ РАСКРЫТИЕ

Потерять! не отслеживает своих клиентов с течением времени и на сторонних веб-сайтах для предоставления целевой рекламы и, следовательно, не отвечает на сигналы «Не отслеживать» (DNT).Однако некоторые сторонние сайты отслеживают ваши действия в Интернете, когда они предоставляют вам контент, что позволяет им адаптировать то, что они вам представляют. Если вы посещаете такие сайты, ваш браузер может установить сигнал DNT, чтобы третьи стороны (особенно рекламодатели) знали, что вы не хотите, чтобы вас отслеживали.

Третьи стороны, у которых на Веб-сайтах или в Приложениях встроен контент, такой как социальная функция, могут устанавливать файлы cookie в браузере пользователя и/или получать информацию о том, что веб-браузер посещал Веб-сайты с определенного IP-адреса.Третьи лица не могут собирать какую-либо другую личную информацию с Веб-сайтов, если вы не предоставите ее им напрямую.

Контактная информация

Мы приветствуем ваш вклад в наше заявление о конфиденциальности. Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения относительно нашего заявления о конфиденциальности, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Последнее обновление: 11.07.2017

Ни одна из этих причин не стоила внимания

1991   

NOCC начинается как массовая организация, основанная защитниками и выжившими в Бока-Ратон, Флорида

  1995   

NOCC является первой в стране национальной организацией, обеспечивающей осведомленность и образование в области рака яичников.

1996   

Создана первая национальная горячая линия информации о раке яичников (1-888-OVARIAN), на которую в настоящее время поступает в среднем 10 000 звонков в год.

1998   

NOCC провозглашает сентябрьскую неделю «Национальной неделей рака яичников» с заявлением президента Клинтона. Инициируется ходьба/бег на 5 км «Walk for a Whisper».

2000    

NOCC и сообщество яичников объявляют сентябрь «Национальным месяцем осведомленности о раке яичников».

2002

Организация выпускает телевизионную социальную рекламу о раннем выявлении и распространяет ее в 30 штатах.

2003

Ovarian.org получил награду Oncolink.com от OncoLink, первого онлайн-ресурса по раку, основанного специалистами по онкологическим заболеваниям Пенсильванского университета.

NOCC получает награду National Points of Light в честь успеха и влияния волонтеров на жизнь своих сообществ.

2004

NOCC запускает художественную выставку «Body Image/Body Essence» скульптора Джона Маньяна, посвященную путешествию его жены с раком яичников.

2006

NOCC запускает национальную образовательную кампанию «Нарушь молчание».

2007

Кампания «Нарушь молчание» достигает 100 миллионов показов.

NOCC помогает достичь первого консенсуса в отношении симптомов рака яичников.

2008

NOCC переносит свое основное место деятельности и место регистрации/регистрации из Бока-Ратон, штат Флорида, в Даллас, штат Техас.

Защитники NOCC помогают удвоить финансирование Министерством обороны исследований рака яичников до 20 миллионов долларов в год.

2009

Выпущен «Набор для недавно диагностированного пациента». Ресурс DVD доступен на испанском и китайском языках; Более 450 000 единиц литературы распространяются по всей стране.

2010

Начата программа Faces of Hope® и термин «Беги/иди к Прерви молчание о раке яичников» .

Ежегодные мероприятия по сбору средств проходят под лозунгом «Беги/иди к Прерви молчание о раке яичников®».

2011

NOCC сотрудничает с The Dr.Oz Show для создания своей кампании Break the Silence on Ovarian Cancer® .

Более 1200 женщин с впервые поставленным диагнозом получают бирюзовый пакет NOCC ®

«Программа повышения квалификации Энн Шрайбер в области исследований рака яичников: исследование доктора Рут Перетс» поддерживается NOCC путем внесения взноса в размере 50 000 долларов США.

2012

NOCC поддерживает исследование качества жизни с помощью исследования GOG 0225, LIvES Study, которое продолжается и проводится онкологическим центром Университета Аризоны.

2013

Распространено более 4000 сумок Faces of Hope TEAL.

2014

Более 575 000 экземпляров образовательной и просветительской литературы распространяются по всей стране.

NOCC подтверждает свою приверженность исследованиям с помощью новейшей инициативы, сотрудничая с Stand Up to Cancer, Национальным альянсом по борьбе с раком яичников и Фондом исследований рака яичников для поддержки «Команды мечты по раку яичников».

NOCC представлен на очень желанной витрине на Рокфеллер Плаза, 10 в центре Манхэттена.

2016

NOCC отмечает свое 25-летие.

NOCC становится официальным благотворительным партнером Нью-Йоркского марафона и запускает свою первую платформу для любителей выносливости в США — Team Teal®.

2017

Rejuvenate, первое мероприятие в своем роде, представлено NOCC для выживших в качестве ретрита, сосредоточенного на разуме, теле и духе; позже он расширяется до национальной серии.

Незнание убивает нас запускается как мощная национальная информационная кампания.

2018  

Фирменная серия NOCC Run/Walk была переименована, и Вместе в бирюзовом цвете ® Покончить с раком яичников стали реальностью в сообществах по всей стране.

2019

Team Teal®, платформа NOCC для выносливости, расширяется на международном уровне за счет участников в Греции и Канаде.

«Вместе в Бирюзовом®» «Покончим с раком яичников» проходит в Музее моря, авиации и космоса Intrepid в Нью-Йорке, который является национальным историческим памятником.

2020

В ответ на пандемию NOCC представляет программы, предлагающие помощь женщинам и лицам, ухаживающим за ними, включая доставку еды на дом, Comfort for the Soul и профессиональные онлайн-консультации через Comfort the Mind.

Сеть бирюзовых сердец, серия региональных групп поддержки выживших, начинается в виртуальной среде.

«Вместе в Бирюзовом» (R) проводит свой первый виртуальный опыт «Без границ» и объединяет участников из 50 штатов и 9 стран.

Диета Аткинса

: Что стоит за утверждениями?

Определение

Диета Аткинса — популярный план питания с низким содержанием углеводов, разработанный в 1960-х годах кардиологом Робертом К. Аткинсом. Диета Аткинса ограничивает углеводы (углеводы), делая упор на белки и жиры.

Диета Аткинса состоит из нескольких этапов для снижения и поддержания веса, начиная с плана питания с очень низким содержанием углеводов. Диета Аткинса, официально называемая подходом к питанию Аткинса, подробно описана во многих книгах, и ей приписывают запуск тенденции низкоуглеводной диеты.

Назначение

Цель диеты Аткинса — изменить ваши привычки в еде, чтобы помочь вам сбросить вес и удержать его. Диета Аткинса также говорит, что это здоровый подход к питанию на протяжении всей жизни, если вы хотите похудеть, повысить свою энергию или помочь решить определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или метаболический синдром.

Почему вы можете следовать диете Аткинса

Вы можете выбрать диету Аткинса, потому что:

  • Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, включенных в диету
  • Хотите диету, которая ограничивает определенные углеводы, чтобы помочь вам похудеть
  • Хотите изменить свои привычки в еде
  • Есть проблемы со здоровьем, которые, по вашему мнению, может помочь диета
  • Аналогично сопутствующим продуктам диеты Аткинса, таким как кулинарные книги, коктейли и батончики

Перед началом любой диеты для похудения проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет.

Детали диеты

Основное внимание в диете Аткинса уделяется правильному балансу углеводов, белков и жиров для оптимальной потери веса и здоровья. Согласно диете Аткинса, ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и болезни сердца, являются ошибкой типичной американской диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Диета Аткинса говорит, что вам не нужно избегать жирных кусков мяса или срезать лишний жир. Скорее, важно контролировать углеводы.

Диета Аткинса утверждает, что употребление слишком большого количества углеводов, особенно сахара, белой муки и других рафинированных углеводов, приводит к дисбалансу сахара в крови, увеличению веса и проблемам с сердечно-сосудистой системой. С этой целью диета Аткинса ограничивает потребление углеводов и поощряет потребление большего количества белков и жиров. Тем не менее, диета Аткинса говорит, что это не диета с высоким содержанием белка.

Как и многие другие диеты, диета Аткинса продолжает развиваться. Теперь он побуждает есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки, удовлетворяет потребности вегетарианцев и веганов и решает проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при переходе на низкоуглеводную диету.

Углеводы

Диета Аткинса не требует подсчета калорий или контроля порций. Однако это требует, чтобы вы отслеживали свои углеводы. В нем используется система, называемая чистыми углеводами, которая представляет собой общее содержание углеводов в продукте за вычетом содержания клетчатки. Например, полстакана (4 унции) сырой брокколи содержит 2,3 грамма углеводов и 1,3 грамма клетчатки, что дает чистую ценность углеводов в 1 грамме.

Диета Аткинса утверждает, что ее подход к углеводам сожжет жировые запасы вашего тела, отрегулирует уровень сахара в крови и поможет вам достичь оптимального здоровья, не оставляя при этом чувства голода или лишений.Как только вы достигнете своего целевого веса, диета Аткинса также поможет вам определить вашу личную толерантность к углеводам — количество граммов чистых углеводов, которые вы можете съедать каждый день, не набирая и не теряя вес.

Упражнение

Диета Аткинса утверждает, что физические упражнения не являются жизненно важными для похудения. Тем не менее, он признает, что физические упражнения могут помочь сохранить ваш вес, а также предложить другие преимущества для здоровья.

Фазы диеты Аткинса

Диета Аткинса состоит из четырех этапов.В зависимости от ваших целей по снижению веса вы можете начать с любой из первых трех фаз.

  • Фаза 1: Индукция. В этой строгой фазе вы исключаете почти все углеводы из своего рациона, съедая всего 20 граммов чистых углеводов в день, в основном из овощей. Вместо того, чтобы получать от 45 до 65 процентов своих ежедневных калорий из углеводов, как это рекомендуется большинством руководств по питанию, вы получаете только около 10 процентов. «Основные» овощи, такие как спаржа, брокколи, сельдерей, огурец, стручковая фасоль и перец, должны составлять от 12 до 15 граммов ваших ежедневных чистых углеводов.

    Вы должны есть белок, такой как рыба и моллюски, птица, мясо, яйца и сыр, при каждом приеме пищи. Вам не нужно ограничивать масла и жиры, но вы не можете есть большинство фруктов, сладкую выпечку, хлеб, макароны, крупы, орехи или алкоголь. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Вы остаетесь в этой фазе не менее двух недель, в зависимости от потери веса.

  • Фаза 2: Балансировка. На этом этапе вы продолжаете есть как минимум от 12 до 15 граммов чистых углеводов в качестве основных овощей.Вы также продолжаете избегать продуктов с добавлением сахара. Вы можете постепенно добавлять углеводы, богатые питательными веществами, такие как овощи и ягоды, орехи и семена, по мере того, как вы продолжаете терять вес. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете примерно 10 фунтов (4,5 кг) своего целевого веса.
  • Этап 3: Предварительное обслуживание. На этом этапе вы продолжаете постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть, включая фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты. Вы можете добавлять в свой рацион около 10 граммов углеводов каждую неделю, но если ваша потеря веса прекратится, вы должны сократить их количество.Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете своего целевого веса.
  • Этап 4: техническое обслуживание в течение всего срока службы. Вы переходите в эту фазу, когда достигаете желаемого веса, а затем продолжаете питаться так всю жизнь.
Типичное дневное меню на диете Аткинса

Вот посмотрите, что вы можете есть в течение обычного дня на этапе 1 диеты Аткинса:

  • Завтрак. Яичница с обжаренным луком и сыром чеддер. Допустимые напитки включают кофе, чай, воду, диетическую газировку и травяной чай.
  • Обед. Салат от шеф-повара с курицей, беконом и заправкой из авокадо, а также разрешенный напиток.
  • Ужин. Запеченный стейк из лосося, салат из спаржи и рукколы с помидорами черри и огурцами, а также разрешенный напиток.
  • Закуски. Обычно вы можете перекусывать два раза в день. Закуски могут включать продукты диеты Аткинса, такие как шоколадный коктейль или батончик мюсли, или простые закуски, такие как сельдерей и сыр чеддер.

Результаты

Потеря веса

Диета Аткинса утверждает, что вы можете сбросить 15 фунтов (6,8 кг) за первые две недели фазы 1, но она также признает, что это нетипичные результаты. Диета Аткинса также признает, что вы можете сначала потерять вес воды. В нем говорится, что вы продолжите терять вес на этапах 2 и 3, пока не съедите больше углеводов, чем может выдержать ваше тело.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете с ограничением калорий — по крайней мере, на короткое время.Однако в долгосрочной перспективе исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, не более эффективны для похудения, чем стандартные диеты для похудения, и что большинство людей восстанавливают потерянный вес независимо от плана диеты.

Поскольку углеводы обычно обеспечивают более половины потребляемых калорий, основной причиной потери веса на диете Аткинса является более низкое общее потребление калорий в результате употребления меньшего количества углеводов. Некоторые исследования предполагают, что есть и другие причины потери веса с помощью диеты Аткинса.Вы можете сбросить лишние килограммы, потому что ваш выбор продуктов питания ограничен, и вы едите меньше, поскольку дополнительный белок и жир дольше сохраняют чувство сытости. Оба этих эффекта также способствуют снижению общего потребления калорий.

Польза для здоровья

Диета Аткинса утверждает, что ее план питания может предотвратить или улучшить серьезные состояния здоровья, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, почти любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может уменьшить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

И большинство диет для похудения — не только диеты с низким содержанием углеводов — могут снизить уровень холестерина или сахара в крови, по крайней мере, временно. Одно исследование показало, что у людей, соблюдающих диету Аткинса, уровень триглицеридов улучшился, что свидетельствует об улучшении здоровья сердца. Но не было никаких серьезных исследований, чтобы показать, сохраняются ли такие преимущества в долгосрочной перспективе или увеличивают продолжительность жизни.

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление в пищу большого количества жиров и белков животного происхождения, как разрешено диетой Аткинса, может увеличить риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака.Тем не менее, неизвестно, какие риски диета Аткинса может представлять в долгосрочной перспективе, если таковые имеются, потому что большинство исследований о ней длились два года или меньше.

Риски

Диета Аткинса признает, что резкое сокращение углеводов на ранней стадии программы может привести к некоторым побочным эффектам, в том числе:

  • Головная боль
  • Головокружение
  • Слабость
  • Усталость
  • Запор

Кроме того, некоторые диеты с очень низким содержанием углеводов настолько ограничивают углеводы, что это приводит к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что может вызвать такие проблемы со здоровьем, как запор, диарея и тошнота.

Тем не менее, употребление в пищу углеводов с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна и питательных веществ может улучшить профиль здоровья таких программ, как диета Аткинса. Кроме того, диета Аткинса со временем изменилась, чтобы помочь предотвратить проблемы со здоровьем, и теперь она рекомендует принимать небольшое количество дополнительной соли вместе с витаминами или добавками.

Также возможно, что ограничение углеводов до менее чем 20 граммов в день — уровень, рекомендуемый для фазы 1 диеты — может привести к кетозу. Кетоз возникает, когда вам не хватает сахара (глюкозы) для энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле.Побочные эффекты кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта.

Кроме того, диета Аткинса подходит не всем. Например, диета Аткинса рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом диеты, если вы принимаете диуретики, инсулин или пероральные лекарства от диабета. Кроме того, люди с тяжелым заболеванием почек не должны соблюдать диету, а этапы диеты для похудения не подходят беременным или кормящим женщинам.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

06 мая 2020 г. Показать ссылки
  1. Pizzorno JE, et al., ред. Ожирение. В: Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Черчилль Ливингстон Эльзевир; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  2. Аталла Р. и др. Долгосрочное влияние 4 популярных диет на потерю веса и сердечно-сосудистые факторы риска. Кровообращение: качество сердечно-сосудистой системы и исходы. 2014;7:815.
  3. Фельдман М. и др. Ожирение. В: Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier, 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  4. Часто задаваемые вопросы по Atkins 20. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/faqs/atkins20-faq. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  5. Хеймовиц К. Новый Аткинс стал проще. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 2013.
  6. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
  7. Стандартный план питания Atkins 40: неделя 1. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/pages/meal-plans. По состоянию на 16 марта 2017 г.
  8. Брей, Джорджия. Ожирение у взрослых: диетотерапия. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 марта 2017 г.
  9. Либман М. Когда и почему ограничение углеводов может быть жизнеспособным вариантом.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *