Поза березка: как правильно делать, польза и вред упражнения

Содержание

как правильно делать, польза и вред упражнения

Все мы немного йоги! Ведь еще в школе на уроках физкультуры нас учили делать стойку на плечах. Закидываешь ноги вверх, придерживаешь себя за спину и диву даешься: ноги-то вверху тебя! Это и есть Березка – Сарвангасана, одна из «золотых» поз в йоге. Сегодня мы — но уже по-взрослому — разберемся в тонкостях выполнения этой асаны, узнаем, какой вред она может принести, а какую пользу!

«Ну-у! Если уж я делал Березку в школе, то и теперь смогу», — выдохнет наш читатель. И будет только отчасти прав. Наш позвоночник, увы, уже не такой гибкий, шейный отдел тоже. У кого-то накопились болячки, лишний вес. Все это не делает стойку на плечах безопасной и легкой в исполнении, как это было в детстве. Но стремиться к Сарвангасане, разумеется, нужно. А как? Если вы новичок в йоге, то рекомендуем пока практиковать все же простые базовые асаны (их вы найдете в нашем разделе йоговских поз). Потом, когда будете уверенно в них себя чувствовать, перейти к более сложным – а именно тем, которые подготовят вас к позе Березки. Например, есть чудесная поза Плуга – Халасана. Но о ней чуть позже. А сейчас давайте побольше узнаем, чем так прекрасна Сарвангасана.

Особенности позы березки

Она относится к наиболее важным позам йоги. И приносит пользу всему телу сразу, поэтому и называется так: Сарвангасана. «Сарва» переводится с санскрита как «все», «целое», «полное». «Анга» означает тело (конечности). И, действительно, поза Березки воздействует на весь организм человека. Сарвангасана стимулирует работу щитовидной и паращитовидной железы, улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, налаживает процессы пищеварения и выделения, дает отдых нашей сердечной мышце и даже способна на омоложение.

Для тех, у кого есть заболевания легких и бронхов, кто часто страдает от насморка и простуд – поза Березки, как говорится, «то, что доктор прописал»! Астма, бронхит, затрудненное дыхание, ослабленный иммунитет – это, говоря медицинским языком, прямые показания к Сарвангасане. Она избавляет также от головных болей, нарушений пищеварения, работает со смещением матки у женщин. И, кстати, вообще считается очень «женской» асаной, так как отлаживает не только менструальный цикл, но и гормональную систему в целом. А еще стойка на плечах избавляет от повышенной тревожности, беспокойства, усталости и бессонницы. Она способна вернуть ясность мыслей, зарядить вас энергией и хорошим настроением на весь день. Подробно, за счет чего это происходит, мы разберем ниже (см. польза асаны).

И тут велико искушение сразу – с места в карьер – начать практиковать позу Березки. Некоторые называют ее матерью асан, другие «королевой», «жемчужиной». И они правы. Все это так. Но редко кто здраво и сразу предупреждает о серьезных нарушениях в здоровье, к которым может привезти поза Березки. Чтобы достичь только целебного эффекта и убрать все нежелательные, нужно обязательно знать о противопоказаниях и о всех тонкостях выполнения стойки на плечах.

Фото: polina.kochina, happydisa

Польза упражнения

Поза Березки в йоге относится к перевернутым асанам. А они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.

  1. Стойка на плечах дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной (прощай сонливость и апатия!).
  2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.
  3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация. Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.
  4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.
  5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на плечах, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Сарвангасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.
  6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы встаем в стойку на плечах. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
  7. Улучшает обмен веществ.
  8. Очень хороша для женской репродуктивной системы. Асана возвращает здоровье органам половой системы и у мужчин (только помним о противопоказаниях. Делаем Сарвангасану, если нет проблем в шейном или грудном отделе позвоночника и т.д.).
  9. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем стойку? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
  10. Избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог.
  11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и ангины.
  12. Сарвангасана – это хорошая профилактика простудных заболеваний и ОРВИ, ведь во время ее выполнения усиливается кровоснабжение шеи, горла, лица, повышается сопротивляемость организма.
  13. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Вред упражнения

Если вы не уверены в состояния своего здоровья, мы настойчиво рекомендуем вам перед освоением этой асаны проконсультироваться с врачом. Убедитесь, что вы не относитесь к числу тех, кому противопоказано делать стойку на плечах. Итак, противопоказания для Сарвангасаны:

  • повышенное внутренне-черепное давление
  • повышенное внутриглазное давление
  • отслоение сетчатки
  • грыжи, протрузии в шейном отделе (есть вероятность ухудшить состояние, входя и выходя из асаны)
  • травма шейных позвонков
  • черепно-мозговые травмы
  • болезни сердца, печени и селезенки
  • перенесенные инсульты

Фото: yoga_mat_minsk, maiya_fox

Есть и временные ограничения:

  • боли в шее и в плечевом корпусе
  • полный желудок и кишечник
  • расстройство желудка
  • сильная головная боль
  • отит, синусит
  • физическая усталость
  • неподготовленное тело
  • беременность (можно только под наблюдением грамотного инструктора)
  • период месячных у женщин

Как правильно делать позу березки

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение стойки на плечах. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Ложимся на спину. Переводим руки за голову, заводим ноги за голову и опускаем стопы в ладони (Халасана — поза Плуга).

Фото: Павел Яковлев

Шаг 2

Стараемся округлить спину, направляя копчик к полу. Чувствуем, как вес тела смещается от шейного отдела ближе к поясничному. Остаемся в этом положении какое-то время, даем спине привыкнуть.

Внимание! Ноги при этом могут быть немного согнуты в коленях. Но затем постепенно старайтесь их выпрямить.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 3

Когда будете готовы к следующему шагу, переведите руки за спину и соедините их в плотный замок. Живот и грудную клетку направляйте к подбородку и вперед, а ногами подходите ближе к голове, направляя копчик вверх. Эти два противоположных движения вытягивают позвоночник вверх.

ВНИМАНИЕ! Стараемся не зажимать шею, а наоборот удлинять ее, следуя за макушкой вперед.

ВАЖНО!

Поскольку в этом положении идет сильное воздействие на шейный отдел, ни в коем случае не крутим головой из стороны в сторону. Если вам трудно дышать, в этом случае старайтесь грудь вытягивать вверх!

Фото: Павел Яковлев

Шаг 4

Далее. Переносим руки за спину, упираемся в пол локтями, и, помогая себе ладонями, поднимаем ноги вверх (по одной – так легче). При этом с силой отталкиваемся плечами от пола. Живот и грудную клетку снова направляем к подбородку. А ноги отводим немного назад — так, чтобы от плечей до стоп образовалась одна прямая линия.

Фиксируем это положение и держим его от трех до пяти минут.

ВНИМАНИЕ! Новичкам в йоге будет достаточно и одной минуты, даже 30 секунд. Но с каждым разом увеличивайте время пребывания в асане.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 5

Выходим из асаны. Делаем это поэтапно. Сначала очень медленно опускаем ноги за голову.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 6

Затем разводим ладони на ширину коврика и медленно — позвонок за позвонком — опускаем спину вниз. Стараемся удержать прямые ноги мышцами брюшного пресса.

ВНИМАНИЕ! Медленно — это ключевое слово. Никуда не торопимся, выходим из березки плавно и аккуратно.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 7

Когда поясница окажется прижата к коврику, фиксируем ее в этом положении и продолжаем опускать ноги вниз, к полу. Когда почувствуем, что поясница начинает отрываться — сгибаем ноги в коленях и только потом вытягиваем их. Так мы компенсируем воздействие на шейный отдел.

Фото: Павел Яковлев

Отстройка позы:

  • Вес тела находится только на плечах!
  • Не должно сдавливаться горло (кашель, дискомфорт в шее и голове говорят о том, что вес тела помещен не на плечи, а на шею)
  • Подбородок касается груди
  • Локти находятся как можно ближе друг к другу
  • Плечи оттянуты подальше от ушей
  • Стопы вместе
  • Дыхание медленное и глубокое
  • Позу принимаем плавно, без рывком. И также выходим из нее
  • Боль в шее и пояснице недопустима. При любых дискомфортных ощущениях выходим из Березки

Как облегчить выполнение стойки на плечах

Очень важный момент! Чтобы не возникало следующих состояний, когда вам

  • тяжело дышать
  • появилась сильная боль в шее
  • ноги не достают до пола (в Халасане)

советуем вам воспользоваться обычным одеялом. Для новичков это вообще обязательная рекомендация. Итак, складываем одеяло вчетверо так, чтобы, когда мы легки, лопатки лежали на краю одеяла, а голова на полу. Таким образом шея будет свисать с коврика, не будет «заламываться». Если одного одеяла будет не достаточно, берем еще одно одеяло, и еще одно. До тех пор, пока вам не станет комфортно. Находим плечами край коврика, убедимся, что шея вытянута (можно даже руками себе в этом помочь: вытянуть шею) и забрасываем ноги за голову. А дальше все, как описано выше, в пошаговой технике выполнения.

Компенсирующая асана для Березки

Чтобы разгрузить шейный отдел, расслабить его — советуем сразу после стойки на плечах сделать компенсирующую асану. Это поза Рыбы — Матсиасана.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Ложимся на коврик, ноги прямые. Поднимаемся на локтях, упираемся ими в пол и поднимаем центр груди вверх, направляя макушку к полу.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 2

Устанавливаем голову на коврик. Руками продолжаем сильно отталкиваться от пола и мышцами спины выталкиваем грудную клетку вверх. Чувствуем импульс в спине, который идет от рук в центр груди.

Внимание! И хотя вы стоите на голове, в шее не должно быть никакого напряжения. Вес держится на локтях.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 3

Кто готов идти дальше, глубже — попробуйте в этом положении поднять прямые ноги вверх на 45 градусов. Вместе с ногами вверх поднимается и грудной отдел. Мы вытягиваем руки вдоль линии ног. И удерживаем это положение на протяжении нескольких дыхательных циклов. Дыхание не задерживаем!

Фото: Павел Яковлев

Шаг 4

Выходим из позы поэтапно. Сначала медленно опускаем ноги и руки. Затем кладем голову на коврик. Опускаем грудную клетку. Затем кладем ладони на затылок и подтягиваем подбородок к груди.

Отдыхаем.

Фото: Павел Яковлев

Советы для новичков в йоге

  1. Давайте еще раз это проговорим. Не торопитесь осваивать эту асану. Если вы не готовы или будете делать ее неправильно, Сарвангасана только навредит. И это не шутки. Она может привести к серьезным травмам шейного отдела позвоночника. У нас нет цели вас запугать – только предостеречь. Наберитесь терпения, выполняйте для начала упражнения по укреплению мышц спины, пресса, ног.
  2. И еще раз. А как понять, что вы готовы? Если вы освоили простые позы и занимаетесь йогой уже год или два, то можете начинать. Но и то — после того, как сможете уверенно выполнять позу Плуга (Халасану). Именно с помощью нее мы входим в стойку на плечах и выходим из этой асаны. Итак, кодовый ключ к освоению Сарвангасаны — это поза Плуга.

Надеемся, что наши видео-уроки и пошаговая техника выполнения Сарвангасаны будут вам полезны. Хорошей практики!

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

как выглядит, польза, упрощенные варианты

Ни один сеанс йоги не проходит без выполнения перевернутых асан на финише занятия. Такие асаны позволяют расслабить ваше тело, снять усталость, боль и спазмы, поднимают энергию к верхним чакрам. Такой асаной является поза березка. Она отлично подходит для достижения этих целей.

Ее выполнение достаточно просто для начинающих. А ее эффективность вы можете проверить на собственном опыте. При правильном исполнении фигуры вероятность травмы низкая.

Как выглядит поза березки в йоге

Этот элемент вы наверняка делали на уроках физкультуры в школе. Ваше тело вытягивает вверх, словно свеча. Теперь постараемся представить как выглядит поза березка.

Березка это положение стоя на плечах вытянув ноги вверх. Ваши руки упираются в бедра, а локти прижаты к полу. Создается опора для вашего тела.

Это упражнение очень полезно для осанки. Ваше тело вытягивается в струну так, что лопатки сводятся, подбородок прижимается, а копчик втягивается. Подробнее о том, как вставать правильно в позу березка мы поговорим ниже в этой статье.

Читайте также: Поза плуга в йоге: польза и вред.

Важным элементом как и при выполнении любой асаны это дыхание. Дышите ровно без перебоев. Постарайтесь полностью очистить ваш мозг от мыслей. Погрузитесь мыслительно в ваше положение: то как вы ее выполняете. Думайте о настоящем моменте, а не о далеких вещах.

Польза сарвангасаны

Эту асану считают одной из самых важных поз в йоге. О ее пользе говорит каждый мастер. Давайте узнаем какая поза березки польза.

Для тела Свеча играет важную роль:

  • Происходит массаж сердца, а значит улучшается циркуляция крови в организме человека.
  • Профилактика варикоза.
  • Укрепление иммунитета.
  • Нормализация действия почек, кишечника, пищеварения.
  • Помимо этого развивает мышцы спины, рук, бедра, улучшает координацию, мышцы пресса.
  • А самое главное сохраняет ваше тело в тонусе.

Поза березка идеальный препарат для лечения депрессий, усталости, апатий. Вы можете, находясь в этом положении снимать стресс после тяжелого рабочего дня.

Особенно это помогает, если у вас сидячая работа. Это идеальный метод борьбы с любыми негативными проявлениями вашего расстройства.

Отстройка позы

Как выполнять Сарвангасану правильно:

  • вес тела должен быть только на плечевом суставе;
  • не сдавливайте горло, если вы кашляете или испытываете неприятные ощущения, то напряжение распределено неправильно;
  • касайтесь подбородком грудины;
  • старайтесь соединять локти как можно ближе;
  • плечи должны находиться далеко от ушей;
  • ступни сведены вместе;
  • дышите глубоко и равномерно;
  • не делайте резких рывков и плавно выходите из асаны;
  • не терпите боль в спине или в области шеи.

Техника выполнения сарвангасаны

Есть два способа входа в эту асану:

  1. Традиционный.
    • Примите положение лежа на спине.
    • Закиньте ноги за голову так, чтобы ваш корпус был прижат к полу. Это так называемое положение «плуг».
    • Затем положите ваши ладони под лопатки и начните поднимать обе ноги.
    • Если сразу не получается сделать выход через руки на лопатках, то упритесь поначалу ладонями на поясницу и постепенно поднимите руки к лопаткам.
  2. Простой способ.
    • Примите положение лежа.
    • Поднесите согнутые ноги в коленях к вашей груди.
    • Постарайтесь выпрямить ноги вверх, поддерживая ваше тело руками.

По началу будет тяжело исполнять асану, поэтому рекомендуем прибегать к помощи стены или напарника.

Рекомендуем ознакомиться со статьей: Перевернутые асаны йоги: польза и противопоказания.

Если стояние на плечах вызывает дискомфорт, то подкладывайте себе под плечи дополнительно одеяло или плед.

Обязательно перед исполнением поза березка разомните ваши мышцы, особенно шею, плечи, руки и спину.

Сколько стоять в позе берёзка

На это вопрос нет однозначного ответа. Вы должны слушать свое тело. Исходите из знаков вашего организма. Он подскажет вам, когда стоит прекратить стоять.

Обычно опытные мастера находятся по 15 минут в таком положении, но для новичков достаточно 1-2 минут. Не забывайте о том, чтобы ваша шея была расслаблена, а вся тяжесть тела опиралась на плечи.

Усложнение техники выполнения сарвангасаны

Когда вы полностью освоите упражнение, то можно усложнить его:

  1. Уберите поддержку ладонями вашего корпуса и положите их прямо на пол.
  2. Если и это у вас получилось, то попробуйте следующий вариант. Попеременно обе ноги начните опускать вниз. Делайте некий шпагат в воздухе. Можете попробовать сложить ваши ноги в форму лотоса.
  3. Если у вас получилось и это, то перейдите к следующему усложнению. Для этого полностью уберите руки с пола и поместите их параллельно вашему телу с ногами. Сразу у вас выполнить это не получится, поэтому рекомендуем поднимать руки по одной.

Не рекомендуется находиться в асане более 20 минут без надсмотра инструктора. Это может пагубно повлиять на ваше тело. Лечебный эффект достигается за 2 – 3 минуты удержания. А вот большее удержание поможет вам достичь энергетический эффект.

Выход из позы берёзка

Важно соблюдать правильную технику из выхода перевернутых поз. Неправильный выход может травмировать вас, поэтому уделите им особое значение.

  1. Исключите резкие движения при опускании тела.
  2. Медленно опустите ваши ноги и туловище обратно на коврик, избегая различных изгибов.
  3. Лучше всего делать это через промежуточную форму плуга. Таким образом вы заодно разомнете вашу спину.

Советуем ознакомиться со статьей: Ширшасана или стойка на голове: техника выполнения.

После стояния в позе березка может появиться боль в шее. Ничего страшного в этом нет. Рекомендуем принять позу рыбы и провести в ней не более 15 секунд. Важно делать это сразу перед полным расслаблением мышц шеи.

Обязательно после каждой практики перевернутых асан принимайте полное положение расслабления. Горизонтально расположитесь на коврике. Вытяните ноги вперед. Руки расположите вдоль вашего тела. Это так называемое положение трупа.

Проведите в данной позе примерно 5 минут для полного расслабления всех мышц вашего тела. Это поможет снять напряжение, энергетически зарядить свое тело и избежать травм, болей.

Компенсирующая асана для березки

Для расслабления шейных мышц и для их разгрузки выполняют Матсиасану. Поза Рыбки гораздо легче Сарвангасаны и слегка короче по длительности.

Техника выполнения Матсиасаны:

  1. Лягте на коврик так, чтобы ноги были прямые. Поднимитесь на локти и упритесь ими в пол. Поднимайте корпус вверх, при этом тянитесь головой к полу.
  2. Поставьте макушку на коврик. Отталкивайтесь от пола с помощью рук. Напрягая спинальные мышцы, поднимайте грудную клетку вверх. Вес должен находиться на локтевом суставе, а не на шее.
  3. Поднимите ноги под углом 45°. Находитесь в таком положение в течение нескольких кругов дыхания.
  4. Последовательно выйдите из асаны. Медленно опустите конечности и грудь, положите голову на пол. Подтяните подбородок к грудине, сложив на затылке руки в замок.

Кому не рекомендуется поза березка в йоге

Не рекомендуется заниматься перевернутыми положениями людям с травмами спины, шейного отдела. Противопоказано больным с большим артериальным, травмами мозга. После еды необходимо переждать три часа, прежде чем принимать практику перевернутых асан.

Для практиков с излишним весом советуем использовать вспомогательные предметы: одеяло под плечевые мышцы, партнера, стену. Тогда нагрузка на ваше тело будет снижена в разы.

В случае с беременными однозначного ответа нет. Многие утверждают что это полезно для вашего организма и организма ребенка.

Если вы убеждены в том, что это не вредно, то старайтесь делать это избегая боли и дискомфорт. Если асана ранее была плохо освоена или не освоена вовсе, то не рекомендуется начинать.

Поза «Березка» — стойка на плечах

 

Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, опираясь на лопатки, ладонями упираясь в поясницу, облегчая, таким образом, удержание вертикальной «перевернутой» позы (рис. 75). Оставаться в этом положении от 30 с до 1 мин. В этой позе, так же как и при стойке на голове, улучшается кровоснабжение головного мозга и его функция. Поза противопоказана при заболевании сердца и сосудов (стенокардия, гипертония). Этими упражнениями я бы и ограничился.

Нужно учесть также, что в результате сильного растяжения мышечных волокон и нервных стволов во время асан резко увеличивается импульсация от мышечных рецепторов в ЦНС, что приводит к повышению возбудимости нервной системы. Поэтому у людей с повышенной возбудимостью выполнение асан, особенно неправильное, без промежуточных пауз с релаксацией, может привести к нарушению ночного сна.

 

Рис. 75. Упражнение «Березка»

 

Поэтому асаны и рекомендуется выполнять рано утром, чтобы к вечеру возбуждение успело снизиться. С учетом всего сказанного, по-видимому, для нас, европейцев, занятия йогой могут иметь лишь весьма ограниченное применение. Мои занятия йоговскими асанами привели к совершенно неожиданным результатам, о чем несколько ниже.

 

 

Система Ниши

 

Японский врач К. Ниши разработал, как он считает, свою собственную систему оздоровления, с помощью которой он сумел капитально поправить свое здоровье и многих других пациентов, лечением которых он занимался. Однако мне кажется, что система эта не столь оригинальна, как представляется ее автору. Она впитала в себя все лучшее, что есть в учении о натуральной гигиене Г. Шелтона и восточной народной мудрости Индии, Китая и Тибета. Поэтому нет смысла приводить здесь ее всю целиком, а остановимся лишь на упражнениях, которые могут представлять для нас практический интерес. Характерно, что они направлены в основном на удаление «шлаков» (метаболитов) из организма и профилактику остеохондроза — это, опять же, различные варианты вибрации и движения для улучшения гибкости позвоночника.

 

Упражнение «„Трясучка“» на спине

Первое упражнение для капилляров («трясучка») опять-таки «трясучка», только не в положении стоя или на четвереньках, как у Гринштата, а в положении лежа на спине с поднятыми вверх ногами и руками за счет быстрого встряхивания кистями рук и стоп. Получается та же самая вибрация — улучшается функция капилляров конечностей, выводятся шлаки и т. д. и т. п.

 

Рис. 74. Упражнение «„Трясучка“» на спине

 

Упражнение «Золотая рыбка»

Второе упражнение — «золотая рыбка». Подготовительная часть: в положении лежа на спине ноги вытянуть вперед, руки назад за голову, руки тянутся назад, ноги — вперед, скользя пятками по полу, растягивается позвоночник. Повторить 2–3 раза. Основная часть: руки согнуть в локтях, ладони сцепить в замок и положить их под шею. Спиной и бедрами плотно прижаться к полу, ноги соединить (пятки и носки вместе). В этом направлении выполнять быстрые колебательные движения тела (вибрацию) справа налево и обратно, наподобие плавающей рыбки (рис. 75). Вытянутый и прижатый к полу позвоночник должен лежать неподвижно, двигаются лишь стопы и голова в разные стороны, позвоночник при этом легко вибрирует. Упражнение выполняется в течение 1 мин. Упражнение эффективно для исправления осанки, устраняет напряжение мышц спины и освобождает спинномозговые нервы от сдавления, вследствие чего улучшается кровоснабжение позвоночника, уменьшается отечность тканей и болевой синдром, если он уже имеется. Короче говоря, «золотая рыбка» направлена на борьбу с остеохондрозом позвоночника, а «трясучка» — на очищение организма. То есть в принципе ничего нового, но различные варианты. Кроме того, у Ниши еще есть правило — жесткая постель, чтобы во время сна тела позвонков не проваливались, не смещались на мягком диване, что тоже полезно в разумных пределах, в чем я убедился на собственном опыте. Есть еще и многое другое в системе японского целителя, например учение о биоэнергетике, но это уже не по моей части и совсем другая тема.

Итак, еще одна «трясучка» и жесткая постель, «золотая рыбка» весьма сложна для выполнения и в результате скручивания позвоночника вдоль продольной оси может у некоторых усилить болевой синдром. Вот это, пожалуй, и все, что можно сказать о системе оздоровления Кацудзо Ниши.

 

Рис. 75. Упражнение «Золотая рыбка»

 

Зарядка фараонов

 

И последнее из древневосточного «репертуара» — «тренинг фараонов».

Оригинальный комплекс физических упражнений, известный как «зарядка фараонов», дошел к нам сквозь века и нашел своих почитателей. Он был разработан египетским жрецом и врачевателем Гермесом специально для правителей Древнего Египта. Комплекс содержит комбинированные физические и дыхательные упражнения, удивительно обоснованные даже с точки зрения современной науки, и состоит из четырех этапов.

 

Этап 1. Бег на месте

 

Бег на месте с невысоким подъемом бедра, стопы отрываются от пола всего на 5–6 см (рис. 76). Бегать рекомендуется на резиновом коврике с шипами, который выполняет роль массажера стоп (бегать нужно босиком). В первые занятия длительность пробежки не должна превышать 3–5 мин, но к концу первого месяца она может быть постепенно увеличена до 10 мин, к концу второго месяца — до 15 мин, а спустя три месяца занятий — до 20 мин непрерывного бега на месте. Этот этап является как бы разминкой, подготовкой организма к более интенсивным физическим упражнениям, так как во время легкого бега прекрасно стимулируется кровообращение, дыхание и слегка повышается температура тела.

 

Рис. 76. Упражнение «Бег на месте»

 

Позы йоги — Стойка на плечах

Стойка на плечах – это отличная поза йоги для растяжки мышц шеи и верхней части спины. Эти мышцы больше других напрягаются в обычной жизни, но их чаще всего мы забываем расслаблять и растягивать.

Кроме того, стойка на плечах увеличивает циркуляцию крови во всей голове, а это значит, что корни ваших волос получают приток крови, мозг получает кислород, а кожа лица получает дополнительные витамины. В результате этого все тело получает прилив сил.

Ваша шея получает сильное давление, так что воздержитесь от стойки на плечах, если у вас есть травма или сильные боли в этой области.

Стойка на плечах — это поза йоги, которая помогает со времен обрести равновесие выполнить позу — Стойка на голове.

Вам также понравится: Поза йоги — Бутерброд

Название на Санскрите: Salamba Sarvangasana
Перевод: Поддержка всего тела
Также называют: Березка или Стойка на плечах

Как сделать стойку на плечах

Подробное описание позы йоги Стойка на плечах:

1. Лягте на коврик для йоги. Войдите в позу Плуг.

2. Разожмите руки за спиной и поставьте ладони на нижнюю часть спины. Кончики пальцев должны быть направлены вверх. Держите локти на коврике для йоги ровно, постарайтесь их поставить как можно ближе, чтобы они быть на одной линии с плечами.

3. Медленно поднимите сначала одну ногу вверх, затем другую, создавая ровную линию плеч с бедрами и ногами.

4. Старайтесь добиться полного расслабления тела и не давите сильно руками на спину. Если вам будет трудно дышать (женщины с пышной грудью могут с этим столкнуться), просто отодвиньте бедра в воздухе на несколько сантиметров от себя.

Если вы чувствуете сильное давление в области шеи или верхней части спины, вернитесь в исходное положение на коврик для йоги. Или не крутите головой, находитесь в Стойке на плечах без движений, создавая ровную линию позвоночника, чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц.

5. Оставайтесь в позе Стойка плечах в течение 10 вдохов или дольше, затем медленно опустите ноги обратно в позу Плуг. Теперь согните ноги в коленях и обнимите их у груди.

Вы можете ощущать небольшое головокружение. Это происходит из-за того, что вы «переворачиваете» ваше тело вверх ногами. Сильное головокружение может быть вызвано тем, что вы слишком быстро входите в позу Стойки на плечах. Полежите немного с прижатыми у груди коленями, дав вашему телу прийти в себя.

йога поза березка

Стойка на плечах – это отличная поза йоги для растяжки мышц шеи и верхней части спины. Эти мышцы больше других напрягаются в обычной жизни, но их чаще всего мы забываем расслаблять и растягивать.

Кроме того, стойка на плечах увеличивает циркуляцию крови во всей голове, а это значит, что корни ваших волос получают приток крови, мозг получает кислород, а кожа лица получает дополнительные витамины. В результате этого все тело получает прилив сил.

Ваша шея получает сильное давление, так что воздержитесь от стойки на плечах, если у вас есть травма или сильные боли в этой области.

Стойка на плечах — это поза йоги, которая помогает со времен обрести равновесие выполнить позу — Стойка на голове.

Вам также понравится: Поза йоги — Бутерброд

Название на Санскрите: Salamba Sarvangasana
Перевод: Поддержка всего тела
Также называют: Березка или Стойка на плечах

Как сделать стойку на плечах

Подробное описание позы йоги Стойка на плечах:

1. Лягте на коврик для йоги. Войдите в позу Плуг.

2. Разожмите руки за спиной и поставьте ладони на нижнюю часть спины. Кончики пальцев должны быть направлены вверх. Держите локти на коврике для йоги ровно, постарайтесь их поставить как можно ближе, чтобы они быть на одной линии с плечами.

3. Медленно поднимите сначала одну ногу вверх, затем другую, создавая ровную линию плеч с бедрами и ногами.

4. Старайтесь добиться полного расслабления тела и не давите сильно руками на спину. Если вам будет трудно дышать (женщины с пышной грудью могут с этим столкнуться), просто отодвиньте бедра в воздухе на несколько сантиметров от себя.

Если вы чувствуете сильное давление в области шеи или верхней части спины, вернитесь в исходное положение на коврик для йоги. Или не крутите головой, находитесь в Стойке на плечах без движений, создавая ровную линию позвоночника, чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц.

5. Оставайтесь в позе Стойка плечах в течение 10 вдохов или дольше, затем медленно опустите ноги обратно в позу Плуг. Теперь согните ноги в коленях и обнимите их у груди.

Вы можете ощущать небольшое головокружение. Это происходит из-за того, что вы «переворачиваете» ваше тело вверх ногами. Сильное головокружение может быть вызвано тем, что вы слишком быстро входите в позу Стойки на плечах. Полежите немного с прижатыми у груди коленями, дав вашему телу прийти в себя.

ЧТОБЫ НЕ СТАРЕТЬ — ДЕЛАЙТЕ «БЕРЕЗКУ»

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще. Его активно практикуют йоги, а нам оно знакомо под названием «березка». На чем же основан омолаживающий эффект этого упражнения?

ЧАКРА СОМА ВЫДЕЛЯЕТ НЕКТАР МОЛОДОСТИ

В литературе по йоге можно узнать о чакре Сома, расположенной в верхней части лба — на лбу в области «третьего глаза». Так вот эта чакра выделяет так называемый лунный нектар — источник молодости и здоровья. Этот нектар медленно стекает по телу в виде энергетического потока в область солнечного сплетения, а именно в чакру Манипуру. Поскольку эта чакра является огненной, то сжигает нектар, что и приводит к старению.

УПРАЖНЕНИЯ, ПОМОГАЮЩИЕ НАКОПИТЬ НЕКТАР В ТЕЛЕ

 

Поэтому, чтобы воспрепятствовать сжиганию нектара бессмертия, нужно просто принять перевернутое положение, т.е. перевернуть тело вертикально, и нектар не будет попадать в солнечное сплетение, а будет накапливаться в голове, что поспособствует омоложению и развитию необыкновенных способностей. Для того чтобы добиться омоложения этим способом, йога рекомендует следующие асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами (или «березка»), стойка на голове, стойка на руках. Наибольший эффект дает выполнение всех этих асан, но стойка на голове может привести к нежелательным побочным эффектам, если выполнять ее неправильно. В принципе, достаточно выполнять простейшую из этих асан — «березку». Ее можно выполнять двумя способами: Сарвангасана и Випарита-карани.

После выполнения одной из этих асан, нужно перенести ноги за голову, а потом аккуратно опуститься на спину, позвонок за позвонком. Важно, если вы выполняете «березку», обязательно сделать противоположную позу — «змею». Для этого нужно лечь на живот и подняться на широко расставленных руках, как при отжимании от пола, но прогнуть верхнюю часть спины, таз при этом должен быть на полу. Во избежание проблем со здоровьем, следите, чтобы время пребывания в «березке» обязательно равнялось времени пребывания в позе «змеи». Относительно продолжительности пребывания в перевернутом положении для достижения желаемого эффекта, здесь разные источники расходятся. В одних трактатах утверждается, что нужно оставаться в такой позе минимум 30 мин, а в других говорится, что достаточно 8 мин в день. Но в одном сходятся все источники: начинать нужно с 1-2 мин, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения (можно добавлять по 30 секунд ежедневно).

ЧТО ГОВОРЯТ КЛАССИЧЕСКИЕ И СОВРЕМЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Вот что пишут об этой асане в классических трактатах: «Практика Випарита-карани-мудра сохраняет молодость тела. Кожа не увядает и волосы не седеют с течением времени. Морщины и седина в волосах исчезают за полгода. Причем постепенно волосы темнеют даже у тех, у кого они уже практически полностью поседели». Современная медицина тоже обнаружила много плюсов в этом упражнении. По утверждению медиков, перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения, создает необходимость одолевать силу притяжения при прохождении крови по нижней части тела. Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, особенно к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью. Кроме того, это упражнение устраняет запоры, плохое пищеварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма, способствует нейтрализации и разрушению токсинов. Ну, и нелишне сделать акцент на улучшении состояния мышц верхней части тела и гибкости позвоночника, от состояния которого зависит нормальное функционирование практически всех органов тела.

ПРАВИЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Выполнять упражнение можно каждый день утром. Завтракать перед этим не следует, но можно выпить стакан сока. Кроме того, это упражнение несовместимо с употреблением алкоголя — эффект от такой практики может быть только отрицательный. По той же причине, что и алкоголь, желательно изъять из рациона всю вредную тяжелую пищу, в частности мясо. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или месячных. Также нужно быть осторожным тем, у кого бывает повышенное давление. Выполняя упражнение, расслабьтесь и закройте глаза. Если вы не в состоянии расслабиться в этой позе, то что-то делаете неправильно. Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта и спустя некоторое время заметите, что можете находиться в этой позе дольше без неприятных ощущений.

Подготовила Алла ГРИШИЛО.

Котоматрица: Поза «березка» — моя любимая…


Поиск по пользователям




Для создания котоматрицы не нужно иметь каких-то особых навыков, все очень и очень просто!
Итак, для создания котоматрицы потребуется:
— фотография с любым смешным животным;
— немного фантазии и юмора.

Как создать котоматрицу:
— берем смешную фотографию;
— накладываем на нее смешной текст и… готово!

Сегодня:

  • новые пользователи: 0
  • создано котоматриц: 0

Полный список…




— Тузик! Сэнсэй! Посмотри, я правильно грызу тапок?


Кот заполняет все отведенное ему пространство независимо от размеров кота и пространства


О себе: симпатучная…


Мне долго маячить тут в окон квадраты?! Немедля откройте! ПЕРСона не жрата!!!


Официант! Гуляем! Еще пробку шампанского и пару коньячных!


НатУрморД «Окорочок в сухарях» Репин (не найденное)


— Вась, убери морду-то! Птичке же вылететь … некуда!


Неслась Ряба, неслась, но яиц от этого не прибавлялось


По утрам, надев трусы, Подведи скорей часы!


Лапы от ушей ему подавай… А ты когда-нибудь брал мышь в её логове?


Через два часа череп моргнул…


Вспомнил Вася грязь и лужи, Беспризорное житье! Если я вам чистым нужен, Ладно, мойте, ё-моё!


— Слышь, хозяин, мне как мурлыкать — очередями или одиночными? — Ты, Вась, главное, без отдачи постарайся!


… не то, чтобы я боялся но это Васькин район!


А я тут…эм…чтобы зайцев не было..


Хозяин, а может, плитка уже приклеилась?


Закон Архимеда: тело, насильно погруженное в воду, вытесняет впоследствии объем жидкости.. в хозяйские тапки!


А я вот тихий. Какая жалость… Мне «шила в попе» не досталось…


ТЫРЕСКОП


Выдаю Мурку замуж в теплые, надежные руки. Проверю.


Начинаю путь к сердцу!


-Дядечко гаишник! Товарищ дважды генерал! Заберите хоть вы у этого…э-э-экстремала либо права, либо меня!!


Раскинулась Мурка широко!Хозяйка бушует вдали!Она убирается в кухне!Осколки и комья земли…


Ну и гадость придумал же кто-то в этом лучшем из лучших миров…


Граждане прохожие, те, что с доброй рожею, сиротинке к ужину. котлеток бросьте дюжину


Миледи — форменная бестья, на вид пушиста и чиста…


-Вась, не помнишь, как там избавиться от молочницы?


ТольСпят хозяева сном лошадиным. Спит весь дом. Мирно кончился день…


Трех носков не хватает… Пасьянс не сходится!


Мам! Это не я — наследил… ты мне веришь??!


я правильно грызу тапок? — Тузик! Сэнсэй! Посмотри,

Молодая женщина, практикующая йогу в позе березы,… — Векторная картинка [64909153]

Эта стоковая иллюстрация под названием «Молодая женщина, практикующая йогу в позе березы,…»[64909153] включает теги женщина, поза, йога. Автор этой работы miminoshka (№819249). Доступны размеры от S до L, а цена начинается от 5 долларов США. Вы можете загрузить образцы данных с водяными знаками (композиции изображений), проверить качество изображений и использовать Lightbox после регистрации бесплатно. Увидеть все

Молодая женщина практикующая йогу Поза березы, Сарвангасана

Предварительный просмотр кадрирования Закрыть предварительный просмотр обрезки
  • 1:1
  • 4:3
  • 4:5
    (8:10)
  • 3:2(6:4)

* Вы можете перемещать изображение, перетаскивая его.

Причины рекомендовать план подписки на изображения