Помогает ли ходьба от целлюлита: Какой спорт лучше борется с целлюлитом

Содержание

Помогает ли ходьба от целлюлита

Здравствуйте, дорогие гости нашего блога! Хотя целлюлит и не влияет на общее состояние здоровья, косметический эффект все же тоже очень важен, особенно женской половине человечества. Поэтому все так стремятся от него избавиться всевозможными способами.

Как вы думаете, помогает ли ходьба от целлюлита? Можно ли устранить эту проблему при помощи такого простого и естественного вида физической активности? Конечно, да. Более того, ходьба в различных вариантах вернет стройность, сделает вас выносливыми, и в целом омолодит и оздоровит весь организм.

к оглавлению ↑

Виды ходьбы против целлюлита

Чаще всего «апельсиновая корка» появляется на ягодицах, бедрах и икроножных мышцах. Независимо от того, какой вид двигательной активности вы выберете, необходимо тренироваться не менее 45 минут и желательно каждый день с 1-2 выходными. Новичкам, конечно, не стоит сразу выполнять такие нагрузки – начните с 15-20 минут в день, постепенно доведя до необходимого количества. Чтобы привести в порядок проблемные участки на теле и сбросить лишний вес, можно заниматься следующими видами ходьбы:

  1. Обычная пешая прогулка в течение часа избавляет от 250 Ккал. Такую ходьбу можно разнообразить движениями на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, широко поставив ноги – все это окажет усиленное воздействие против целлюлита и в целом лишнего веса.
  2. Более эффективна быстрая ходьба, избавляющая не только от целлюлита, но и от лишних килограммов. А непринужденная беседа во время движения усилит эффект. Час такой тренировки – минус 400 Ккал.
  3. Смешанный вид ходьбы или чередование нескольких видов обеспечит потерю 450 Ккал/час.
  4. Спортивная ходьба, эффективность которой приравнивается к бегу трусцой. При таких тренировках отлично прорабатываются практически все основные группы мышц, включая пресс и спину.
  5. Ходьба по ступеням вверх и вниз заменит любой дорогой тренажер (узнайте больше о пользе ходьбы по лестнице). При движении наверх расходуется до 800 Ккал.

При любом виде ходьбы необходимо правильно дышать – вдох через нос, выдох ртом. Спина прямая, руки согнуты в локтях и работают вдоль корпуса. Старайтесь придерживаться заданного темпа, так, чтобы вы имели возможность разговаривать во время тренировки, не задыхаясь.

И еще один вид ходьбы, который я хотела бы подробней осветить, это ходьба на ягодицах, отлично подходящая не только для избавления от целлюлита, но и помогающая решить некоторые проблемы со здоровьем.

к оглавлению ↑

О ходьбе на ягодицах

В чем же ее польза, и избавит ли она качественно от некрасивых проявлений на коже? Такие тренировки решат также проблемы с запорами, геморроем, аденомой, выпадением прямой кишки, энурезом и отечностью ног. Объясняется это тем, что основная часть кишечного тракта расположена в области таза, выполняя функцию очищения организма от вредных веществ, поддержки иммунной системы и нормализации свертываемости крови.

При развитой и крепкой мышечной системы области таза, обеспечена и отличная кишечная деятельность. Для этого потребуется всего 15 минут в день – лучшее время утро и/или вечер:

  • И. П – сед на ягодицы с выпрямленными перед собой ногами и прямой спиной;
  • Руки согнуть в локтях. В дальнейшем можно усложнить, сцепив ладони в замок за головой;
  • Выдвигается вперед по поверхности одна ягодица с одноименной ногой – она при этом не волочится по полу, а плавно переносится по воздуху;
  • То же самое делаем и с другой стороной.

Движения плавные с работой всего тела и концентрацией внимания на ягодичных мышцах.

Со временем продолжительность тренировки желательно увеличивать, исходя из ваших возможностей и самочувствия.

к оглавлению ↑

Дополнительные рекомендации

Очень важно регулярно выполнять выбранную нагрузку. А перед тренировкой и в ее заключении разогревать и растягивать мышцы специальными упражнениями – прыжки, выпады, махи ногами и руками и другие.

Новичкам начинать с 3-х подходов по 15-20 повторений, постепенно доведя до уровня 8/40.

К слову, прекрасным видом спорта, который эффективен в борьбе с проявлениями целлюлита, является езда на велосипеде. Как правильно ездить для достижения нужного эффекта и помогает ли велосипед похудеть, читайте по ссылке.

к оглавлению ↑

О питании

Для получения наилучших результатов от выбранного вида физической активности, нужно также привести в порядок и свой рацион питания, исключив из него:

  1. Все колбасные изделия – вареные, копченые, вяленые и так далее.
  2. Жареную пищу.
  3. Кондитерские изделия и сдобу.
  4. Сладкие газированные напитки.
  5. Полуфабрикаты.

И заменить все это на натуральные и здоровые продукты, насколько это возможно в наше время:

  1. Отварные на воде каши.
  2. Макароны из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб.
  3. Нежирное мясо и рыбу.
  4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
  5. Свежие овощи с фруктами.

Подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, можно узнать по ссылке.

Последний прием пищи до тренировки должен быть не менее чем, за 2 часа. Такого режима стараться придерживаться и после занятий. А вот питьевую воду без газов нужно пить в процессе ходьбы обязательно.

Отзывы людей, регулярно занимающихся различными видами ходьбы, свидетельствуют о колоссальном положительном влиянии на весь организм, включая омоложение. И хотя противопоказания в основном касаются серьезных заболеваний, прежде чем начать тренироваться, лучше посетить врача и получить у него одобрение с консультацией по поводу нагрузки.

Ведь ходьба — это самый простой и доступный способ поддержать и улучшить свою физическую форму. Поэтому выходите на улицу и начинайте ходить так, чтобы получать не только нагрузку, но и позитивные эмоции с чувствами. Надеюсь, что прочитанная информация станет для кого-то из вас толчком к началу новой здоровой и полноценной жизни.

Не забывайте делиться прочитанным с друзьями в соц. сетях и подписываться на обновления в нашем блоге. До свидания!

Польза быстрой ходьбы для фигуры

Целлюлит может испортить не только настроение, но и самочувствие. Хотя многие считают его косметической проблемой, никак не угрожающей здоровью, вызывается он теми же причинами, из-за которых люди болеют: недостатком движения, наследственностью, неправильным питанием и образом жизни.

Избытки жира возникают из-за неправильной работы клеток. Поэтому нарушается обмен, накапливаются токсины, сдавливаются сосуды и капилляры, ткани «разбухают», кожа теряет эластичность, появляется много «бугорков» и «корочек».

Никто не будет спорить о том, что целлюлит — это мощный удар по красоте. С целлюлитом женщины борются самыми разными способами, но мы сегодня поговорим об одном из них, а точнее о ходьбе — быстрой ходьбе для стройной фигуры и от целлюлита. Расскажем, сколько и как нужно ходить, чтобы результат был заметным и устойчивым.

Содержание статьи:

Из 1-й и 2-й стадии целлюлит, если ему позволить, переходит в 3-ю и 4-ю. В последнем случае кожа становится холодной и бледной – понятно, что нарушена циркуляция крови; плохо заживают ранки и ушибы; могут появиться рубцы и отёки; при надавливании возникает боль. Может начаться даже отмирание тканей – это уже не косметическая проблема: если кожа слабо выполняет свои функции – терморегуляторную, эндокринно-метаболическую, защитную, рецепторную и др., организму трудно оставаться здоровым.


Почему ходьба помогает от целлюлита?

Доводить свою кожу до такого состояния не стоит. Заметив, что целлюлит «атакует», надо как можно скорее от него избавляться: легче это сделать при 1-й и 2-й стадиях, а вот при дальнейшем развитии почти нереально: только косметическая (реконструктивная) хирургия.

Систематическая ходьба помогает убрать целлюлит и сделать фигуру стройной и красивой: ткани снабжаются кровью, насыщенной кислородом, жировые клетки уменьшаются в объёме, мышцы подтягиваются, кожа разглаживается. В этом сомневаются не только женщины, ищущие способы избавления от «апельсиновых корочек», но и многие учёные-физиологи, однако результаты есть – конечно, при достаточной настойчивости и целеустремлённости.

Занимаясь ходьбой постоянно и с желанием (по 3-5 раз в неделю), можно отлично проработать проблемные зоны – не хуже, чем в дорогом спортклубе с «продвинутыми» тренажёрами.

Ходить надо так быстро, как будто вы собираетесь перейти на бег, а перед ходьбой обязательно делать разминку: махи руками и ногами, вращения бёдрами, наклоны, лёгкие прыжки и др. – несложно, но все нужные мышцы задействуются.

Успешная техника для фигуры

Правильная техника ходьбы для фигуры от целлюлита и организация тренировок помогут быстрее «растопить» жир, избавиться от дряблости мышц, а потом можно и программу себе составить. Правда, специалисты уверены, что в сочетании с простыми упражнениями регулярная ходьба даст гораздо более яркие результаты.

Как получить пользу от ходьбы для фигуры и от целлюлита

Место для ходьбы следует выбирать подходящее, если есть хоть малейшая возможность. Холмистый ландшафт – лучший выбор. Конечно, жителям равнинных больших городов придётся использовать лестницы или беговую дорожку.

Протяжённость маршрута может быть разной каждый день: 2,5-3 км, 4-5 км и т.д., но ходить нужно не менее 45 минут, со скоростью быстрее обычной.

Осанка – важное условие для положительного результата избавления от целлюлита. Ходите с прямой спиной, развернув плечи и подняв (но не задрав) подбородок; смотрите вперёд, но замечайте, куда ступаете.

Руки согнуты в локтях, как при беге или спортивной ходьбе: слегка двигайте ими, «помогая» ногам. Чувствуете усталость в ногах – снизьте темп, а потом ускорьте снова; кружится голова – останавливайтесь, глубоко дышите, «приходите в себя» и опять идите – пусть медленнее, но продержитесь до конца тренировки.

Разумеется, если самочувствие не улучшается, продолжать ходить «через силу» нельзя ни в коем случае: возможно, вам стоит обследоваться у невролога, кардиолога, ортопеда – причины есть разные; при большом лишнем весе тоже так случается. Тем, кому сложно держать равновесие, помогут сохранить устойчивость палки для скандинавской ходьбы.

Раз в неделю рекомендуется устраивать «выходной» от ходьбы – например, в понедельник: в этот день передвигайтесь пешком как обычно, в спокойном темпе.

Программа тренировок на месяц

Программа полезной ходьбы для фигуры

В 1-ю неделю ежедневно проходить быстрым шагом по 1,5-2 км, по возможности выбирая холмистую местность. Можно включить интервальную ходьбу, ускоряясь на 30-60 секунд через определённые промежутки времени.

Простые упражнения рекомендуется выполнять каждый раз после прогулок. Это могут быть подъёмы и сгибания ног с удерживанием тела в разных положениях (стоя, лёжа, сидя), наклоны, приседания и т.п.: подходящий комплекс найти нетрудно. Повторений надо делать, сколько получится, но каждую неделю понемногу увеличивать их количество.

Во 2-ю неделю увеличьте расстояние до 2,5 км минимум; чередуйте ходьбу в обычном и быстром темпе; в пятницу или субботу включите ходьбу в гору (найдите возможность) – около часа.

В 3-ю неделю 4 дня — ходьба не менее 2,5 км, один день – 3 км (с ускорением), и ещё один – 4 км.

4-я неделя – 3 дня по 3 км, остальные – по 3 (с подъёмом в гору), 4 (с ускорением по 1 минуте) и 5 км.

Чередуйте нагрузку по дням: к примеру, во вторник и четверг пройдите по 3 км, в среду – 4 км и т.д.


Полезная ходьба

Как получить от ходьбы маскимальную пользу для фигуры? «Практиковать» ходьбу для фигуры и от целлюлита можно в любое время: гуляя с детьми, отправляясь в магазин или на прогулку с ребёнком. Только придётся чаще носить кроссовки или другую обувь, подходящую и удобную для тренировочной ходьбы.

Идти надо быстро, не допускать одышки: темп ходьбы – бодрый и задорный, но не «напряжный». Достаточно добавить к активным прогулкам по 30-40 минут такой ходьбы ежедневно, чтобы вдвое улучшить результат для фигуры. Ходьба-упражнение состоит из нескольких подходов, по 30-100 шагов: начинайте с 30 и добавляйте по 5-10 шагов, ориентируясь на самочувствие.

  • Ходьба с нагрузкой на пятки – улучшается лимфоток;
  • на носках – работают мышцы голени;
  • на внешней стороне стопы – работают мышцы наружной стороны бёдер;
  • внутренняя сторона стопы – упражнение выравнивает внутреннюю поверхность бёдер;
  • ходьба с подниманием коленей – для передней части бёдер;
  • широкие шаги, насколько возможно (но осторожно): растяжка и мышцы ягодиц.

Конечно, в первые дни такой ходьбы мышцы взбунтуются – будет больно, но останавливаться не надо. Продолжайте ходить, снижая или увеличивая нагрузку, следите за своим состоянием и не перенапрягайтесь. Если хватит терпения, через пару недель вы начнёте замечать: бёдра становятся стройнее, а ягодицы подтягиваются. Кстати, очень поможет и ходьба на ягодицах, хотя бы по 15 минут в день, утром или вечером: уменьшатся отёки, улучшится работа кишечника и ускорится вывод всевозможных «накоплений».

Шаги и километры

Хорошо, когда есть шагомер, но в последние годы наша жизнь стала слишком зависеть от «умных» приборов. Часто мы откладываем свои планы именно из-за отсутствия подобных девайсов: «вот куплю то или это, тогда и начну (заниматься, работать, танцевать, бегать и т.д.)». Шагомер купить стоит – это очень удобно, но, пока его нет, можно пользоваться подсчётами специалистов, показывающими «средние значения». Так вот, стремиться надо к 12 км – это 17-18 тыс. шагов в день и около трёх часов затраченного времени: можно ориентироваться на время, пока нет прибора. За 15 минут желательно проходить не менее 1 км – так будет получаться 4 км/ч, — постепенно увеличивая скорость. У женщин среднего роста длина шага где-то 0,6-0,7 м, так что в километре – около 1500 шагов.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: ходьба для фигуры

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как быстро избавиться от целлюлита: лучшие рецепты

А почему, собственно, только женщин преследует эта неприятность, и название-то какое – целлюлит? Что за несправедливость? Да потому, что только у женщин есть очаровательные округлости. Именно их – бедра и ягодицы – избирает своей целью целлюлит. Ровный подкожный жир, расположенный по принципу медовых сот, окруженных межклеточной жидкостью, придает женским формам гладкость и упругость. И в какой-то момент это драгоценное равновесие нарушается, кожа становится рыхлой и комковатой. Такое может произойти не только со зрелыми женщинами, но и совсем молодыми. И чаще всего это связано с общим ослаблением тонуса кожи и набором лишнего веса. Так что, борясь с целлюлитом, мы заодно приводим в порядок все тело: подтягиваем мышцы, улучшаем состояние кожи, наполняя наши клетки витаминами и влагой.

Лучшее средство от целлюлита – удобная обувь

А при чем тут, собственно, обувь? Да при том, что на высоких каблуках много не походишь, а ходьба – лучшее средство от целлюлита. И не только от целлюлита. Если есть возможность ходить на работу, или хотя бы часть пути преодолевать пешком, результат не заставит себя ждать.

Через несколько дней регулярной ходьбы вы вдруг с удивлением почувствуете, что вовсе не устали. Уходит одышка, улучшается циркуляция крови, работа сердца и сосудов. А еще – естественным образом сжигаются жиры, холестерин и сахар крови, укрепляются мышцы ног, спины и живота. 20-30 минут ежедневной ходьбы, именно ходьбы, а не бега, и вы сами поймете, как быстро избавиться от целлюлита: лучшие рецепты – простейшие рецепты.

Как быстро избавиться от целлюлита? Придется потрудиться

Целлюлит сам собой не пройдет, над ним придется потрудиться. Это знают все. Но как? Какие методы и средства предпочесть среди тысяч самых противоречивых предложений? Есть незыблемые правила, которые дают гарантированный эффект.

Надо уяснить себе, что борьба с целлюлитом – это не борьба с лишним весом. Просто происходит комплексное воздействие на тело, которое дает комплексный результат. Так, обычная гимнастика не поможет, если не включить в нее специальные антицеллюлитные упражнения.

Если корректировать питание, но непременно с учетом воздействия тех или иных продуктов на восстановление вводно-жирового баланса клеток кожи. На время активного наступления на целлюлит придется забыть о других косметических средствах и обратить внимание только на антицеллюлитные комплексы – благо современная лечебная косметология имеет в арсенале огромный выбор линий, включающих в себя все этапы воздействия на проблемную кожу – от очищения, пилинга, питания до специальных средств для антицеллюлитного массажа.

О массаже – отдельно

Без массажа точно не обойдется. Его можно делать и дома, каждый вечер после душа энергично втирая в кожу антицеллюлитный крем. Морская соль должна находиться в ванной у каждой женщины, ею нужно растирать кожу по всему телу. Это и массаж, и наполнение клеток бесценными микроэлементами. Не только растирания, но и обычные похлопывания, пощипывания отлично тонизируют кожу в проблемных местах. Контрастный душ, массаж тугой струей воды заметно сглаживают «апельсиновую корку», да и просто резко повышают настроение!

В зависимости от запущенности целлюлита стоит прибегнуть, параллельно с самомассажем, к услугам профессионального массажиста. В любом салоне есть целый арсенал средств и методов, как быстро избавиться от целлюлита: лучшие рецепты непременно включают активный массаж с антицеллюлитным кремом. Еще лучше – массаж с эфирными маслами. Притом надо сделать весь курс – 10-15 процедур.

Обертывания – не только дань моде

Очень популярны всевозможные обертывания от целлюлита – с белой или голубой глиной, с морскими водорослями, с лечебными грязями. Эти услуги предлагают в косметических салонах, но при желании их можно делать и в домашних условиях. Важно, чтобы после этой процедуры не нужно было куда-то спешить. Значит, наиболее подходящее время – вечер.

Процедура очень проста: например, глину развести теплой водой до кашицеобразной консистенции (часто она продается в аптеках в виде готовой эмульсии), можно добавить в нее какие-нибудь эфирные масла – они помогают циркуляции крови и не дают засохнуть нанесенной массе. После нанесения обернуться пленкой, а сверху – теплым одеялом. Теперь отдыхать – слушать музыку, смотреть телевизор или просто дремать. Минут через 15-30 принять теплый душ. На тело нанести антицеллюлитный крем.

Еще одно чудодейственное средство – мед. Слегка нагретый жидкий мед с добавлением нескольких капель любого эфирного масла ладонями нанести на кожу и помассировать проблемные участки. Процедура не из легких. Массаж сводится к тому, чтобы попросту похлопывать, вбивая мед, и отрывать ладони от своей кожи. Стоит потрудиться, чтобы после ощутить прилив крови ко всем тканям и невероятную гладкость порозовевшей кожи. Ведь, кроме всего прочего, это еще и отличная чистка кожи. Кстати, мед можно использовать и для обертываний, но только не общих: он слишком тяжел для организма и может вызвать тахикардию или аллергическую реакцию.

В случаях, если женщина плохо переносит обертывания, стоит ограничиться антицеллюлитными масками. Их огромное количество, и можно пользоваться как аптечными средствами, так и народными методами. Прекрасный эффект дают маски с эфирными маслами. В аптеках можно выбрать масло по душе – можжевельник, береза, бергамот, кипарис, розмарин, всевозможные цитрусовые масла. 4-5 капель достаточно на 20-30 г оливкового масла. Нанести на кожу и подержать 15 минут, затем снять остатки теплыми влажными салфетками. Смывать с мылом не надо, масло уже впиталось в кожу.

Конечно, легко не придется. Приняв решение избавиться от целлюлита, надо и набраться решимости не отступать до полного достижения цели. И даже после этого, потому что целлюлит имеет обыкновение возвращаться, как только его упустят из виду.

ᐉ Скандинавская ходьба от целлюлита – просто и эффективно


Скандинавская ходьба – просто и эффективно Скандинавская ходьба – это новый популярный вид фитнеса, который широко распространен в европейских странах.

От обычной ходьбы он отличается использованием специальных палок, напоминающих лыжные. Скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц тела. В то время как бег или катание на велосипеде нагружает только нижнюю часть тела.



 

Впервые новый вид тренировок использовали финские лыжники. Оказалось, что спортсмены, которые в летнее время ходили с палками, показывали лучшие результаты на соревнованиях, чем те, которые избегали подобного занятия. Постепенно скандинавская ходьба стала популярной не только среди лыжников, но и всех желающих поддерживать себя в отличной форме.

Этот вид фитнеса подкупает своей простотой и универсальностью. Ходьба – это естественное занятие для человека. Правильной технике скандинавской ходьбы можно обучиться у инструктора за 1-2 занятия. Для похудения ходить надо не менее пяти раз в неделю хотя бы по часу. Просто для оздоровления и поддержания своей формы достаточно 1-2 прогулок в неделю. Этим видом фитнеса можно заниматься круглый год.

В скандинавской ходьбе используются специальные палки. Они отличаются как от лыжных, так и от треккинговых (туристических) палок. На них есть крепления для кисти, напоминающие перчатки без пальцев. Это обеспечивает особенную технику ходьбы, которая максимально задействует мышцы верхнего плечевого пояса. Если вы ходите по асфальту, на палку надеваются резиновые наконечники, а если по грунту, траве или песку – они снимаются.

Скандинавская ходьба очень эффективна для жиросжигания. Она улучшает работу сердца и легких. Во время занятий пульс учащается на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой, а килокалорий расходуется на 47 процентов больше. Но при этом нагрузка на суставы значительно меньше. Это означает, что скандинавская ходьба подходит, в том числе, тем, кто из-за проблем с суставами не может заниматься, а также пожилым людям. Этот вид фитнеса, кроме того, помогает исправить осанку и снимает болезненное напряжение в шее и плечах.

Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками — «2 действенных упражнения от целлюлита на 10 минут в день»

Целлюлит и растяжки-бич наверное каждой девушки после 25. Особенно рожавших.

Проблемой растяжек я озаботилась уже на 1 месяце беременности. Прочитала статьи по этому поводу и поняла, что их легче предупредить, чем потом выводить. Поэтому с 15 недели беременности я мазала живот и грудь маслом виноградных косточек, реже оливковым, что было в общем. Живот мазала, а про бедра забыла. Не подумала, что там тоже могут появиться. В итоге уже на 7-8 месяце на бедрах, чуть ниже паха, появились мелкие растяжки, а живот и грудь остались целы и после родов. Это не смотря на то, что я набрала около 20 кг лишнего веса. Вот хотите верьте, хотите нет.

А что касается целлюлита, то он был и до беременности, и с лишним весом не ушел после, и еще и чуть усугубился. Кремам и гелям от этого недуга я не сильно доверяю. Считаю, что если мышцы в тонусе и нет лишнего веса, то и целлюлит не страшен. Пробовала я и массаж банкой и обертывания глиной. Как по мне это все сказки.

Сразу скажу, что я довольна ленива. В спортзал меня не заманишь. Тренировки дома тоже максимум на неделю. Я стала искать что-то попроще. И нашла.

Упражнение основное номер раз. ПЛАНКА.

Как выполнять? Ложитесь на живот на пол. Ноги вместе. Одновременно приподнимаетесь на носках ног и локтях. Локти должны находиться под плечами. Спина прямая. Руки сомкнуты в замок. Смотрим в пол. Ягодицы напряжены. Ноги, ягодицы и спина должны создавать прямую линию. Отсюда собственно и название. Держимся так сколько можем. С каждым днем увеличивая время. В идеале нужно довести до семи-десяти минут. Для большего эффекта можно выполнять несколько раз в день. Я делаю один раз, но как можно дольше. Пока держусь пять минут.

Это упражнение прорабатывает сразу несколько частей тела. Руки. Плечи. Пресс. Ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Если непонятно объяснила, в интернете много фото и видео выполнения планки.

Упражнение номер два. ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

Наверняка многие про него знали, но забыли. Тут все вообще элементарно, еще и весело))). Садитесь на попу, и выдвигая поочередно ноги вперед, передвигаетесь. И также задним ходом))). Спина обязательнодолжна быть прямой. Руки согнуты в локтях и двигаются в такт ногам. Тут смотрите по метражу вашего помещения и своим ощущениям. На сегодняшний день я «прохожу» по 50 метров назад и вперед. Т.е. в общем 100. Иногда несколько подходов. Можно надеть на ноги утяжелители, в руки взять гантели или бутылки с водой. Тогда эффект будет быстрее. Я иногда сажаю на колени сына.И мы так ползем)) Ребёнку развлечение, мне польза)))

По первой попа может похрустывать))) Ничего страшного, не пугайтесь, ничего не сломается. Это разрабатываются суставы.

Это упражнение в первую очередь направлено на мышцы бедер и ягодиц, а также на пресс и осанку. Еще прятным бонусом является нормализация работы ЖКТ. Т.к. во время хотьбы стимулируется кишечник.

На первый взгляд эти упражнения очень простые, но вы попробуйте. Начинайте по чуть чуть. Постепенно увеличивая время, и эффект вас порадует.

Я делаю эти два упражнения уже месяц. Чуть больше даже. Каждый день. Целлюлит совсем пока не пропал, но заметно уменьшился. Т.е если раньше его было видно просто так, то теперь только при нажатии. Думаю, что к лету избавлюсь от него совсем.

Помогают ли эти упражнения уменьшить объёмы? Тут ничего сказать не могу, потому что от них я избавилась с помощью этой диеты. Но я заметила, что живот стал более плоским и талия четче очерчена.

Попробуйте. Времени это займет не больше, чем массаж и обертывания, а эффект возможно окажется лучше.

Бег от целлюлита на ногах и попе

Каждая женщина мечтает, чтобы ее стройные ноги и подтянутее ягодицы привлекали к себе восхищенные взгляды. Однако в наш век, когда неправильное питание и сидячий образ жизни заполонили весь мир, далеко не все могут похвастаться гармоничными пропорциями и идеальной гладкостью кожи. Ведь большинство представительниц прекрасного пола страдают от целлюлита. И причина этого заболевания кроется не только в лишнем весе. Такая проблема может настигать и стройных молодых девушек.

Большинство фитнес тренеров считают, что наиболее действенным упражнением от целлюлита является бег. Но можно ли убежать от «апельсиновой корки»?

Откуда берется целлюлит


Целлюлит
Целлюлит – это патология, которая представляет собой воспаление подкожного жира. Она возникает в результате сбоя в процессе липидного обмена. В этом случае жир образует плотные капсулы, которые перетягиваются соединительной тканью.

Подобный косметический дефект делает кожные покровы рельефными и непривлекательными. И это не единственное его негативное свойство. Женщины с целлюлитом нередко испытывают боль и отечность в проблемных участках. Кожа при этом становится менее упругая из-за плохого кровообращения. Нередко целлюлит сопровождается растяжками и варикозом.

Причиной возникновения целлюлита многие считают лишний вес. Однако это не совсем так. Да, при ожирении практически всегда появляется такая патология. Однако ее могут вызывать и гормональные сбои, и нарушение обмена веществ, и плохое кровообращение, и другие проблемы со здоровьем.

Целлюлит, как и большинство других заболеваний, может прогрессировать. Поэтому выделяют несколько стадий этой проблемы.

Стадии целлюлита:

  1. 1 стадия также называется твердым целлюлитом. В этом случае подкожные капсулы имеют небольшие размеры и присутствуют в минимальном количестве. В обычном состоянии они незаметны и проявляются лишь при надавливании на кожу. Такой дефект можно убрать спортом и правильным питанием.
  2. 2 стадия целлюлита называется вялой. В этом случае целлюлит заметен и в обычном состоянии. Жировые образования присутствуют в большом количестве и имеют заметные размеры. Могут также появляться заметные вены и некоторая болезненность. Очертания бедер и ягодиц изменяются, кожа становится менее упругой. Чтобы избавиться от этой проблемы помимо спорта и правильного питания, необходимо использовать массажи, обертывания и другие процедуры.
  3. 3 стадия целлюлита называется отечной. В этом случае помимо неровного рельефа и вялости кожных покровов на проблемных участках появляется отечность. Кожа бледнеет и холоднеет, постоянно присутствуют боли. Такой целлюлит считается запущенным. Его тоже лечат спортом, правильным питанием, массажами и обертываниями. Также к таким методам может присоединяться аппаратурное воздействие.

Нужно понимать, что чем запущеннее стадия косметического дефекта, тем сложнее с нею бороться. Так с вялой стадией целлюлита работать придется долго.


Занятия на беговой дорожке

Пробежки на свежем воздухе очень эффективны, но если есть возможность дополнить их занятиями на беговой дорожке, не нужно её упускать. Пользуясь тренажёром, тренировки можно будет не прекращать в любую погоду, в более удобное для себя время, с возможностью корректировки нагрузок. Также удобно использовать музыку для поддержания нужного ритма занятий.

Виды упражнений на выбор при низком уровне подготовки:

  1. Спортивная ходьба 10-15 минут. Выполняется способом, описанным выше.
  2. Медленный бег 20-30 минут.

Виды упражнений на выбор при среднем уровне подготовки:

  1. Бег приставным шагом, по 20 шагов на каждую ногу. Становимся на беговой дорожке боком, одну прямую ногу приставляем к другой прямой ноге, слегка подпрыгивая. Руки, согнутые в локтях, прижаты к корпусу. Стараемся держать равновесие. Упражнение хорошо влияет на внутреннюю часть бёдер: делает их подтянутыми и упругими.
  2. Спринтерский бег 30 секунд, далее со средней скоростью 2 минуты. Общее время тренировки 20 минут.

Виды упражнений на выбор при высоком уровне подготовки:

  1. Спортивная ходьба 15-20 минут с использованием угла наклона дорожки. Упражнение хорошо влияет на заднюю часть бёдер и нижнюю часть ягодиц: мышцы наращиваются, а кожа разглаживается.
  2. Спринт 10-15 минут.

Процессы изменений в организме запускаются начиная с частоты пульса 120 ударов в минуту. Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: «220 минус количество лет». Например, если ваш возраст 35 лет, то частота пульса не должна быть выше 185 ударов в минуту.

На беговой дорожке легко подобрать компекс занятий в соответствии с уровнем подготовки

Чем полезен бег


Пробежка
Бег – это самый популярный вид спорта. Именно его наиболее часто используют для похудения, укрепления мышечного каркаса, а также восстановления здоровья.

Такой тип занятий оказывает полезное воздействие на организм. Он обладает несколькими полезными эффектами.

Полезные свойства бега:

  1. Бег улучшает обмен веществ. Благодаря этому жиросжигание работает на самом высоком уровне.
  2. Также такой вид спорта улучшает кровообращение.
  3. Не стоит забывать и о том, что сердце и легкие тоже тренируются при беге. Считается, что спортсмены реже болеют сердечными заболеваниями, чем обычные люди.
  4. В ходе бега тренируются абсолютно все части тела. При этом они укрепляются, но не набирают массу.
  5. Такие занятия помогают укрепить кожные покровы. Они становятся более молодыми и свежими на вид.

Обязательно читайте: Одна из самых эффективных видов тренировок — круговая

Бег оказывает самое положительное влияние на организм. Этот способ моделирования контуров тела считается наиболее распространенным среди худеющих.

Спортивная ходьба

Ходить тоже очень полезно для здоровья, фигуры и кожи. Но делать это нужно определённым образом: не менее 30 минут в день быстрым шагом (можно в 3 подхода по 10 минут) и не менее 10 тысяч шагов за все подходы (проверяйте шагомером). Спортивная ходьба — один из видов тренировок. Со стороны это смотрится немного нелепо, но результатом этих занятий будут тонкая талия, стройные бёдра и ноги, подтянутый живот.

Правильное положение тела во время тренировки:

  • руки согнуть в локтях и расположить ближе к корпусу;
  • ровную ногу выбросить вперёд;
  • бедро этой же ноги одновременно приподнять вверх, пятку при этом нельзя отрывать от поверхности;
  • корпус нужно держать ровно, не подымая плечей;
  • переступить на другую ногу;
  • перекатывать стопы с пяток на носки.
  • размахивая согнутыми руками вперёд и назад поочерёдно, помогать движению и сохранять равновесие.

Может ли бег помочь от «апельсиновой корки»


Спасает ли бег от целлюлита
Многие думают, что бег и целлюлит – это понятия, которые исключают друг друга. Но во время таких тренировок «апельсиновая корка» начинает постепенно разглаживаться. При регулярных занятиях в течение длительного времени она может и вовсе пропасть.

Чтобы понять, помогает ли бег от целлюлита на ногах и попе, необходимо рассмотреть, как он воздействует на этот дефект.

Как работает бег против целлюлита:

  1. В ходе бега расширяются кровеносные сосуды и ускоряется кровообращение. Благодаря этому пострадавшие клетки начинают лучше снабжаться кислородом и необходимыми веществами и обмен веществ в тканях, из-за сбоя которого и возникает целлюлит, постепенно восстанавливается.
  2. Такие занятия требуют больших расходов углеводов. И когда их запасы в печени истощаются, а при беге это происходит достаточно быстро, начинается использование подкожного жира. Это приводит к истончению липидной прослойки.
  3. В процессе бега усиливается потоотделение. Это помогает справиться с отечностью, а также вывести токсины из организма.
  4. Тренировки такого рода заставляют активно сокращаться мышцы в проблемных участках. Таким образом, бег частично выполняет функции антицеллюлитного массажа.
  5. Ускоряет бег и лимфоотток. Это также способствует избавлению от отеков.
  6. При целлюлите нередко возникает варикоз. Однако бег позволяет профилактировать это неприятное хроническое заболевание.

Просмотрев этот список, можно ответить на вопрос о том, помогают ли разные виды бега от целлюлита, положительно. Ведь такие тренировки действительно являются одним из самых эффективных способов борьбы с «апельсиновой коркой».

Как бег работает с целлюлитом на ногах и бёдрах

Целлюлит — результат застойных явлений в кожной ткани и подкожных жировых клетках. Характеризуются потерей эластичности кожи, образованием ямочек, плохой циркуляцией крови и воды внутри клеток, недостаточно быстрым расщеплением жиров, деформацией клеток и тканей. Всего насчитывают 4 стадии целлюлита и каждая из них представляет собой не только эстетическую проблему, но и говорит о нарушении работы организма. С помощью бега кровь обогащается кислородом, внутриклеточное дыхание способствует проникновению питательных веществ в подкожно-жировую ткань. Благодаря этому процессу повреждённые клетки имеют шансы на восстановление.

Другие полезные свойства:

  1. Активизация потоотделения способствует выделению токсинов из тканей. Ранее это было невозможно из-за препятствия подкожных бугров. А также выводится лишняя жидкость из тканей.
  2. Сокращение мышц во время него имитирует антицеллюлитный массаж.
  3. Лимфатическая жидкость во время регулярных занятий перестаёт застаиваться, что снижает риск возникновения отёчности.
  4. Сжигаются жиры, ускоряется метаболизм (обмен веществ).
  5. Постепенно происходит замена жировой ткани мышечной.

Эффект от пробежек будет заметен только через месяц регулярных тренировок.

Для лучшего результата рекомендуется спортивная обувь, снижающая риск травматизма, специальная термоодежда, антицеллюлитный крем, нанесённый на проблемные зоны и соблюдение питьевого режима. Дышать нужно только носом, если не получается — уменьшите нагрузки.

Регулярные пробежки хорошо влияют на состояние кожи, могут применятся на всех стадиях целлюлита, при отсутствии медицинских противопоказаний

Противопоказания к бегу

Бег действительно приносит организму огромную пользу. Однако он оказывает некоторую нагрузку на сердце, суставы и легкие. Поэтому некоторым группам людей такие занятия противопоказаны.

Противопоказания к бегу:

  • Серьезные патологии сердца и сосудов,
  • Птоз на любых участках,
  • Серьезные повреждения позвоночника,
  • Патологии суставов в запущенном состоянии,
  • Варикозное заболевание вен,
  • Грыжа,
  • Опухолевые образования злокачественного и доброкачественного типа,
  • Простудные заболевания,
  • Беременность,
  • Критические дни,
  • Обострение хронических заболеваний.

Основные правила пробежек

Чтобы бег помог как можно быстрее избавиться от целлюлита, нужно выполнять такое упражнение максимально правильно. На этот счет у профессиональных тренеров есть несколько советов.


Правила бега

Правила бега:

  1. Начинать занятия нужно с небольших нагрузок. Однако нужно понимать, что эффект от них будет лишь при минимальной дистанции в 3 километра.
  2. Чтобы быстро увидеть результат от тренировок, проводить их нужно регулярно. Бегать можно каждый день.
  3. Необходимо правильно дышать во время бега. Для этого необходимо вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  4. Во время таких упражнений важно восполнять водный баланс в организме. Однако в случае с целлюлитом много пить нельзя. Поэтому за час до тренировки можно выпить стакан воды. Еще стакан можно употребить маленькими глотками в процессе всего занятия.
  5. Бегать лучше на свежем воздухе, как можно дальше от дороги.
  6. Заниматься бегом нужно на голодный желудок. Поэтому пробежка должна состояться не раньше, чем через полтора часа после еды.
  7. Бегать необходимо в общей сложности не менее получаса. Только в этом случае можно добиться хороших результатов.
  8. После завершения пробежки очень важно принять контрастный душ. Это повысит эффективность тренировок.

Когда лучше всего бегать и как одеваться

Бегать можно абсолютно в любое время. Однако есть часы, когда такие занятия будут особенно эффективными.

Наиболее подходящее время для занятий спортом:

  • С шести, до половины восьмого,
  • С одиннадцати до двенадцати,
  • С шестнадцати до восемнадцати.

В эти временные промежутки эффект от тренировок будет особенно заметен. Дело в том, что жиросжигание после таких пробежек будет продолжаться еще в течение нескольких часов.

Обязательно читайте: Правила круговой тренировки для девушек в тренажерном зале

Также нужно понимать, как одеваться на такую тренировку. В данном случае речь идет не о внешнем виде, а о повышении эффективности занятий.

Чтобы справиться с целлюлитом, необходимо обеспечить повышенное потоотделение. Поэтому лучше всего использовать для занятий лосины и майку из синтетических тканей. Поверх них желательно надеть теплый спортивный костюм. В такой одежде антицеллюлитное действие усилится вдвойне.

Обувь для пробежек должна быть спортивной. Лучше приобрести специальные кроссовки, с правильными изгибами на подошве и из дышащих материалов.

Варианты пробежек

В борьбе с целлюлитом с помощью бега необходимо правильно рассчитывать нагрузку. Она должна быть достаточно серьезной, чтобы оказывать существенное действие на проблему. При этом важно, чтобы она не принесла вреда организму.

Вся сложность кроется в том, что составить одну программу абсолютно для всех женщин, страдающих целлюлитом, невозможно. Ведь у каждого человека свой уровень физической подготовки, который нужно учитывать.

Вариант для новичков

Большинство людей, которые только начинают бегать, имеют достаточно низкий уровень спортивной подготовки. Поэтому необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно развивая свою выносливость. Затем можно будет переходить к более сложным занятиям.

Вариант недельного курса для начинающих:

  1. В первый день тренировка будет длиться всего 20 минут. Первые 5 минут нужно будет ходить, разогревая мышцы, затем можно бегать в течение 10 минут, затем следует снова переходить на шаг, чтобы восстановить дыхание.
  2. Второй день продолжительность занятий увеличивается на 5минут. 5 минут нужно будет ходить, пробежка занимает 15 минут, затем снова можно будет перейти на шаг.
  3. На третий день длительность тренировки будет равна 30 минутам. Из них 10 минут надо заниматься ходьбой вначале и в конце тренировки, а 20 минут – на бег.

По такой схеме нужно заниматься ежедневно, увеличивая длительность тренировки на 5 минут. В конечном итоге на саму пробежку должно уходить 40-50 минут. В таком темпе нужно пробегать около двух недель. После этого можно будет переходить на более сложные тренировки.

Интенсивные тренировки


Интервальный бег
Те, кто уже давно бегает по утрам, может применять более сложные схемы. В этом случае занятия будут еще более эффективными.

Наша схема предполагает интервальный бег. На такие тренировки уходит меньше, чем на бег трусцой, но при этом они считаются весьма эффективными. Начинать такую пробежку необходимо с постепенно ускоряющегося шага в течение 5 минут. Заканчивать занятие нужно тоже шагом.

Схема интервального бега:

  1. Первый день. Начинать необходимо с 2-х минутной пробежки трусцой, затем необходимо пробежать очень быстро 200 метров, и опять перейти на трусцу.
  2. Второй день. Тренировка начинается с бега трусцой, через три минуты нужно будет перейти на скоростной бег на дистанцию 400 метров. Затем снова перейти на трусцу.
  3. Третий день. На третий день тоже нужно пробежать трусцой, а затем перейти на скоростное передвижение. Однако в этом случае дистанция увеличивается до 600 метров.
  4. Четвертый день. Начинать и заканчивать тренировку тоже нужно трусцой. Скоростной бег нужно увеличить до дистанции 800 метров.

Такой вид пробежки подойдет только для тренированных людей. Можно чередовать дни со скоростной пробежкой, с днями из предыдущей схемы.

Использование беговой дорожки

В зимнее время или дождливой осенью не каждый захочет ездить на улицу. Поэтому в такой период можно отправиться в тренажерный зал и побегать на специальном тренажере.

Правила бега на беговой дорожке:

  1. Перед тем, как встать на беговую дорожку, необходимо размяться. Очень важно разогреть мышцы, связки и суставы, чтобы не повредить их.
  2. Далее нужно встать на беговую дорожку и включить режим ходьбы. Ходить нужно не менее пяти минут. Очень важно за это время привыкнуть к темпу.
  3. Затем можно повышать скорость тренажера. Когда она приблизится к скорости, при которой бежать будет достаточно сложно, но возможно, можно будет зафиксировать ее в этом состоянии.
  4. Первый раз бежать нужно в течение 15 минут. При этом каждую тренировку нужно увеличивать продолжительность бега на 5 минут. В конечном итоге время занятия должно составлять 40-60 минут.
  5. Заканчивать занятие нужно быстрым шагом на тренажере. Постепенно можно снижать темп до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Обязательно читайте: Упражнения для похудения с помощью диска здоровья

Интересные варианты бега, усиливающие эффективность тренировок

Не обязательно бегать лишь трусцой или на ускорение. Есть и другие способы пробежек, которые помогают бороться с целлюлитом. Они гораздо интереснее и эффективнее.


Бег босиком

Другие способы пробежек:

  1. В процессе таких занятий можно использовать бег боком. Такое упражнение еще называют «галоп». Необходимо пробежать какое-то расстояние трусцой, затем повернуться боком, и бежать, приставляя ногу.
  2. Также очень полезно бегать вверх и вниз по ступенькам. Такое упражнение отлично тренирует бедра и ягодицы. При нем сжигается огромное количество калорий, поэтому оно считается очень эффективным.
  3. Еще один вариант тренировок – бег с высоким поднятием колен. Необходимо бежать, поднимая колени к груди. Таким образом, целлюлит будет быстро уходить со всех поверхностей бедер.

Также можно бегать с различными утяжелителями и препятствиями. Все это повышает эффективность тренировок.

Правила тренировок для новичков и профессионалов

Не существует специального бега против целлюлита. Главное, чтобы пробежки были регулярными. Нагрузку увеличивают постепенно. При наличии хронических заболеваний перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Новичкам рекомендуется бегать по такой схеме:

  • В первый день 10-минут бегать трусцой,
  • Во второй – сочетание трусцы и бега со средней скоростью. Время тренировки – 12 минут,
  • На третий день можно бегать со средней скоростью в течение 12 минут,
  • Четвертый – бегать трусцой 13-15 минут,
  • Пятый – чередование бега трусцой и со средней скоростью в течение 15-20 минут.

Важно!

После каждых трех тренировок рекомендовано увеличение продолжительности пробежки на 3 минуты. В результате чего продолжительность бега будет составлять полчаса.

Как ускорить рассасывание целлюлита

Чтобы целлюлит уходил быстрее, необходимо воздействовать на него комплексно. Иногда одних пробежек может быть недостаточно. Особенно в запущенных случаях этого заболевания.
Чтобы увеличить эффективность пробежек, прежде всего, необходимо позаботиться о правильности своего питания. Необходимо отказаться от сладостей, жирной пищи и быстрых углеводов. Также нужно минимизировать количество употребляемого алкоголя и бросить курить.

Помогают избавиться от целлюлита и специальные процедуры. Они воздействуют непосредственно на проблемные участки и разглаживают рельеф кожи.

Список упражнений

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, можно дополнять беговые тренировки комплексом упражнений от целлюлита. Их тоже можно выполнять на улице, используя детские площадки, стадионы и покрышки.

Упражнения от целлюлита:

  1. Одним из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц считается выпад. Для его выполнения необходимо поставить одну ногу немного вперед, а другую назад. Далее необходимо согнуть колени так, чтобы заднее практически касалось земли, а переднее было перпендикулярно голени.
  2. Также можно использовать планку с выносом ноги. Для этого нужно поставить руки на какое-либо возвышение, а ноги на землю в положении, подходящем для отжимания. Поочередно выносите колени ног к рукам.
  3. От апельсиновой корки на боках и животе поможет избавиться упражнение «уголок». Для его выполнения необходимо повиснуть на турнике и поднимать под прямым углом согнутые в коленях или прямые ноги. При этом можно выполнять скручивания, отводя колени в стороны.

Домашние процедуры

Хорошую помощь в лечении целлюлита окажут домашние пассивные процедуры. Существует несколько методик подобных воздействий.

Варианты процедур от целлюлита:

  1. Массаж позволяет разбить целлюлитные капсулы и улучшить обмен веществ. Его можно делать руками, щеткой, ложками или скалкой.
  2. Также очень популярны обертывания. В ходе таких процедур на тело наносится специальная смесь, затем проблемная зона обматывается пленкой и теплой тканью.
  3. Антицеллюлитные ванны – еще один вариант. Такие процедуры помогут не только избавиться от целлюлита, но и поднимут настроение.
  4. Скраб для тела применяется перед большинством из описанных сеансов. Он обладает не только антицеллюлитным действием, но и омолаживает кожу.

Бег – это действительно один из наиболее эффективных способов борьбы с целлюлитом. При этом такие тренировки положительно влияют на здоровье. Однако использовать их нужно комплексно с другими вариантами лечения.

О том, как правильно бегать, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и похудеть, можно посмотреть в этом видео:

Отзывы

  • Светлана, 25 лет

Бег от проявлений целлюлита, отзывы о котором почему-то столь противоречивы, мне помог избавиться от апельсиновой корочки на бедрах и ягодицах. По личному опыту могу сказать, что уже через 14 дней результат было видно – кожа стала подтянутой, ямочки разгладились. К тому же, поскольку бегаю я по утрам, то целый день чувствую себя отлично, да еще и цвет лица улучшился.

Бегать начала недавно, чуть больше месяца назад. Так как вес у меня немаленький (был при росте 163 см – 95 кг), начинала с ходьбы. В среднем проходила около 7 км утром. За месяц удалось похудеть на восемь килограмм! При этом проявления целлюлита на животе, ногах и верхней части рук стали менее заметны, мышцы подтянулись, чувствую себя отлично!

Помогает ли бег от целлюлита?

Многие женщины, замечая целлюлит, не могут чувствовать себя привлекательно. Это неудивительно, ведь «апельсиновая корка» выглядит не эстетично и говорит о том, что в определенных участках жировой ткани начали скапливаться и уплотняться токсины. Со временем целлюлит разрастается, становится все очевиднее. Часто проблема борьбы с буграми и впадинами на коже выходит у девушек на первый план. Они изнуряют себя диетой, посещают дорогостоящие салоны, покупают средства, обещающие раз и навсегда избавить от этого косметического дефекта. Но мало кто знает, что бег от целлюлита способствует сжиганию жира, помогает обрести рельефное и упругое тело. Заниматься лучше всего на беговой дорожке, так как она смягчает ударную нагрузку на суставы, позволяет проводить кардиотренировки, увеличивает выносливость организма. Инструкторы фитнес-клуба «МультиСпорт» помогут составить индивидуальную программу, научат правильно дышать во время пробежки, будут регулировать ее длительность и скорость, минимизируют риск травматизма.

Помогает ли бег от целлюлита?

Казалось бы, такое простое упражнение вряд ли даст положительные результаты. Однако бег, как и другие физические нагрузки, выводит жировые отложения на попе, бедрах, животе, а также на ногах. Особенности пробежек:

  • активное дыхание, спровоцированное бегом, насыщает кровь кислородом, вследствие чего происходит ускорение обменных процессов;
  • усиленное кровообращение в проблемных местах, приводит к сжиганию углеводов и уменьшению жировой прослойки;
  • кожа становится упругой;
  • жировые клетки восстанавливаются, так как обогащаются питательными веществами;
  • постепенно жировые отложения превращаются в мышечную массу.

Судя по отзывам, бег от целлюлита нужно рассматривать, как часть комплексных мероприятий, куда входят здоровое питание и салонные процедуры.

Использование беговой дорожки

Правильный подход к тренировкам помогут обеспечить инструкторы фитнес-клуба «МультиСпорт». Как быстро и эффективно убрать целлюлит бегом:

  1. Чтобы не повредить связки и суставы, очень важно хорошо разогреться перед тренировкой.
  2. Сразу бежать не следует, нужно включать режим ходьбы, чтобы привыкнуть к темпу.
  3. Далее медленно повышать скорость. Зафиксировать ее можно тогда, когда бежать будет трудно, но возможно.
  4. Не рекомендуется слишком переутомлять себя. Первая тренировка обычно занимает не более 15 минут. В последующие разы, можно будет увеличивать продолжительность бега на 5 минут, пока время занятий не составит 40-60 минут.
  5. Резко останавливаться категорически запрещается. Нужно потихоньку снижать темп, а в конце перейти на быстрый шаг.

Избавиться от целлюлита можно не только с помощью бега трусцой или на ускорение. Есть множество интересных и эффективных пробежек, которым вас обучат в нашем фитнес-клубе. Регулярные тренировки гарантировано помогут убрать целлюлит. Возможно, вначале будет трудно, адаптационный период может длиться до месяца, зато потом физические упражнения будут приносить не только удовольствие, но и ярко выраженный результат.

Если вы еще не решили, где заниматься бегом от целлюлита, в нашем фитнес-клубе созданы все условия для того, чтобы ваши тренировки проходили комфортно. Профессиональные инструкторы мотивируют, не позволяют прерывать занятия. Для уточнения информации с нами можно связаться по телефону. Приходите, мы уверены, что спорт станет незаменимой частью вашей жизни.

Поделиться:

Избавьтесь от ямочек: упражнения для повышения тонуса целлюлита

Насколько уверенно вы чувствуете себя в шортах в эти дни? Если вы стали немного стесняться хвастаться своими ногами (или не хотели показывать их годами), в конце туннеля есть свет. На самом деле, с помощью серии упражнений, нацеленных на нижнюю часть тела, вы можете резко тонизировать и подтянуть наиболее проблемные области. Вот набор упражнений для борьбы с целлюлитом, которые помогут вам двигаться в правильном направлении!

Прочь ямочки

Нет, ямочки выглядят некрасиво, но хорошая новость в том, что их можно убрать! Ходьба дает много преимуществ для общего состояния здоровья, в том числе улучшает настроение, может снизить риск сердечных заболеваний, а когда вы идете в быстром темпе, вы можете сжечь 300 калорий в час.Чтобы убрать эти ямочки на бедрах, походите в быстром темпе 30-45 минут. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, воспользуйтесь таким приложением, как Mapmywalk.com, чтобы рассчитать лучшие и ближайшие к вам маршруты. Идите быстрым шагом по равнине и пользуйтесь преимуществами холмистой местности, когда это возможно.

Если вы предпочитаете ходить в помещении, бросьте вызов своему телу (и избавьтесь от целлюлита в кратчайшие сроки), пройдясь по наклонной беговой дорожке в течение двадцати минут или используя Stairmaster, чтобы действительно бросить вызов своему телу! Ходьба не менее тридцати минут три раза в неделю заставит вас сбросить вес, потерять сантиметры и уменьшить целлюлит за гораздо более короткое время, чем вы думаете.

Подъем бедра

Подъем бедер — идеальное упражнение, не требующее дополнительного оборудования, чтобы начинать каждое утро или заканчивать им каждый день. Нет времени заниматься? Выполните несколько подходов подъема бедер в своем офисе во время обеденного перерыва! Просто начните с лежачего положения (на животе), вытянув руки по бокам, но приподняв их на несколько дюймов над землей. Затем согните колени так, чтобы они немного оторвались от земли, и поднимите ноги как можно выше.Согните руки в локтях и сведите их (упираясь под голову). Задержитесь в этой позе на 10-1 секунду. Опустите ноги на пол и повторите.

Практика ударов ногами

Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от целлюлита или недавно перенес травму верхней части тела (верхней части спины, шеи, плеч и т. д.) и нуждается в проработке нижней части тела. Начните с положения сидя и вытяните правую ногу прямо перед собой. Подтяните левую ногу к груди, согнув колено, и поставьте левую ступню на пол.Теперь возьмите правую ногу и поднимите ее примерно на шесть дюймов над землей. С прямой спиной и слегка приподнятым подбородком задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд. Если вы можете сделать больше, сделайте это! Чем больше вы будете выполнять это упражнение, тем большую терпимость вы выработаете. Увеличивайте свое время каждую неделю на пятисекундные интервалы (на этой неделе удерживайте его в течение пяти секунд, на следующей неделе — в течение десяти секунд и т. д.)

Независимо от того, что вы думаете о своих бедрах, целлюлит не обязательно должен остаться.Сосредоточьтесь на нижней части тела с помощью упражнений, направленных на укрепление ваших квадрицепсов, и в кратчайшие сроки у вас будут молодые, гладкие и стройные бедра, о которых вы только мечтали!

упражнений для избавления от целлюлита на бедрах

Существует множество различных продуктов, которые могут похвастаться быстрыми средствами для избавления от целлюлита, но лучшая защита от этого вида недостатков тщеславия — это физические упражнения.Регулярные физические упражнения могут помочь вам уменьшить или даже избавиться от целлюлита на бедрах.

Вот 4 лучших совета и упражнения, которые помогают избавиться от нежелательных пятен на ногах; они могут изменить ситуацию всего за несколько недель.

Прогулка по склону.
Ходьба под наклоном стройнит бедра, укрепляет ягодицы и делает нижнюю часть тела более подтянутой. Ходьба по холмам, скалолазание или просто увеличение интервалов на беговой дорожке также сжигает значительно больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.Сжигание лишних калорий может помочь в достижении и поддержании здорового веса тела.

Стремитесь ходить пешком не менее 30 минут каждый день в неделю, чтобы поддерживать здоровый вес тела, укреплять ноги и уменьшать появление нежелательных ямочек или ряби.

Добавьте следующие упражнения для нижней части тела в свою обычную программу:
32-минутное видео тренировки по пилатесу для похудения бедер

56 МИНУТ Видео тренировки для тонизирования нижней части тела

Все вышеперечисленные упражнения направлены на то, чтобы подтянуть и привести в тонус мышцы нижней части тела (в частности, наиболее типичных проблемных областей для женщин), что может помочь уменьшить нежелательные неровности и пятна на коже.

Стремитесь к здоровой массе тела постепенно и постепенно.
Здоровый вес тела является неотъемлемой частью предотвращения подобных дефектов кожи, а также минимизации ее внешнего вида, но то, как вы собираетесь сбрасывать лишние килограммы, на самом деле чрезвычайно важно. Жесткая диета может сделать целлюлит более заметным. Слишком быстрая потеря веса также может привести к появлению растяжек. Стремитесь терять по 2 фунта в неделю, чтобы избежать дополнительных пятен на коже любого рода.

Постепенная и здоровая потеря веса также является важным фактором, позволяющим сохранить его навсегда, поэтому убедитесь, что вы не недооцениваете значение этой переменной для вашего здоровья и фитнеса или внешнего вида вашей кожи.

Как избавиться от целлюлита: Худые бедра за 30 дней, советы по упражнениям

Худые бедра за 30 дней

Мэнди Фрэнсис
упрямые седельные сумки? Проверенная формула для разглаживания складок возвращается — и она лучше, чем раньше…

Избавьтесь от седельных сумок: с помощью специальных упражнений и правильной диеты вы сможете привести себя в форму всего за месяц

Ваши джинсы стали неудобно тесными после Рождества? Сделали бы вы что-нибудь, чтобы избавиться от целлюлита?

К сожалению, когда женщины набирают лишние килограммы, они упрямо откладываются на бедрах, ягодицах и ягодицах.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете что-то сделать с этими нежелательными бугорками.Как звучит резкое снижение веса менее чем за месяц?

Венди Стелинг, автор книги «Тонкие бедра за 30 дней», которая была продана тиражом более 2,5 миллионов экземпляров в 1980-х годах, обновила ее для современной женщины.

Хотя базовая программа остается верной высокоэффективному оригиналу, несколько новых упражнений и введение интервальных тренировок в разделе «Прогулка» помогут избавиться от целлюлита более эффективно, чем когда-либо прежде.

Следуйте советам экспертов Венди, и уже через несколько дней ваши бедра станут более гладкими и стройными.

«Из-за нашей женской физиологии дряблые, покрытые целлюлитом бедра, мешки жира на бедрах и ямочки, обвисшие ягодицы — это проклятие жизни большинства женщин», — говорит Венди.

«Однако, по моему опыту, мы можем избавиться от части этого нежелательного жира и значительно подтянуть тело за относительно короткое время с помощью целенаправленной диеты и физических упражнений.

«Вам не нужно есть экзотические продукты, покупать дорогие чудодейственные кремы или даже вкладывать деньги в абонемент в спортзал, чтобы увидеть результаты.Все, что вам нужно сделать, это выполнить мою простую, проверенную трехэтапную программу в течение 30 дней». Лучший способ похудеть в бедрах и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия — выйти из дома и прогуляться — быстро и регулярно.

Звучит не новаторски, но знаете ли вы, что при правильном темпе и правильном маршруте ходьба может сжигать более 300 калорий в час?

И если вы используете правильную технику, регулярная ходьба действительно может невероятно быстро привести в тонус мышцы ягодиц и бедер.

Чтобы получить впечатляющие результаты, которые обещает программа «Тонкие бедра за 30 дней», вам нужно проходить от одной до трех миль шесть дней в неделю — следуйте «предписаниям» еженедельной ходьбы в блоке «4-недельный фитнес-план» (ниже). .

Вам также необходимо выполнять простую, но очень эффективную программу упражнений Work Off после каждой прогулки.

Прогулка без шатких бедер

  • Определите маршруты, по которым вы собираетесь ходить. Вам нужно наметить выбор из 1½, 2, 2½ и 3-мильных курсов.Чтобы быстро проработать подходящие маршруты, зайдите на mapmywalk.com. Введите предполагаемую прогулку на карте вашего района, и сайт рассчитает для вас расстояние.
  • В качестве альтернативы можно сначала проехать или пройтись по предложенному маршруту и ​​использовать автомобильный километраж или, если вы идете пешком, шагомер для измерения расстояния. Включайте подъемы и наклоны в свою тренировку, когда это возможно, чтобы получить дополнительные преимущества для фитнеса и тонуса.
  • Выделяйте не менее 45 минут (в идеале час) каждый день для своего Ухода, но помните, что вы должны включать день отдыха каждую неделю (я рекомендую понедельники).Вы можете ходить на работу пешком, выскочить в обеденный перерыв на прогулку — что угодно. Ходьба на беговой дорожке тоже считается.
  • Всегда ходите в качественных кроссовках для ходьбы или бега, в которых достаточно места для пальцев ног.
  • Ходите в подходящем для вас темпе. Если вы уже в хорошей форме, чередуйте бег трусцой и ходьбу, чтобы разнообразить свой распорядок дня.
  • Тщательно растягивайте мышцы до и после тренировки.

Ускорь свой темп

УШЕЛКИ

70 процентов целлюлита вызваны образом жизни; 30 процентов обусловлены генетикой

Осанка важна.Расправьте плечи и высоко поднимите подбородок — смотрите прямо перед собой.
Ходите естественно, но быстрее, чем обычно, позволяя рукам махать руками.

Это не случайная прогулка по магазинам, так что ускорьте свой темп на несколько ступеней. Удлинение шага более эффективно тонизирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Если во время ходьбы у вас немеют ноги или у вас появляется одышка, снизьте скорость.

Если у вас закружилась голова, немедленно остановитесь и восстановите равновесие.Если вы давно не тренировались, поначалу вам может быть трудно, но не сдавайтесь.

Просто сохраняйте спокойствие, пока не накопите достаточно силы и выносливости, чтобы немного увеличить темп.

ШАГ ВТОРОЙ: ОТМЕНА РАБОТЫ

1. ПОДЪЕМ БЕДЕР: Лежа лицом вниз, поднимите ноги — чуть выше колен — так, чтобы ваши ступни находились на расстоянии
нескольких дюймов от земли (выше верхнего края). Согните колени, не отрывая их от земли, и задержитесь в этом положении (над низом). Начните с пяти секунд и постепенно доведите до 15 секунд.Медленно разогните колени и, сохраняя контроль, опустите прямые ноги на пол, затем повторите

2. ПРОЩАЙТЕ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР: Сядьте на пол, выпрямите спину, согните колени и широко расставьте ноги.
Положите левую руку прямо на левое колено, правой рукой поддерживая себя за бедро (на фото слева). Сидя прямо, переместите правую ногу к левой руке и удерживайте в течение пяти секунд, чтобы начать. Начните с пяти повторений, затем повторите на другую сторону

3.УДАР-УДАР: Сядьте прямо на пол, согните правое колено и вытяните левую ногу (вверху, вверху). Поднимите левую ногу так, чтобы ступня находилась не менее чем в 6 дюймах от земли (сверху, снизу). Задержитесь на пять секунд для начала, затем под контролем опустите ногу. Повторите с другой стороны

4. УДАР ПОНИ: Опуститесь на локти и колени (вверху, вверху). Сохраняя спину ровной, медленно поднимите левое бедро примерно на 45 градусов, согнув колено и направив пятку вверх к потолку (вверху, внизу).Удерживайте
пять секунд. Опустите ногу и повторите пять или более раз — прежде чем повторить упражнение и такое же количество повторений с правой ногой

5. БАЛЕТНОЕ БЕДРО: Держась за перила или спинку стула, встаньте обеими ногами вперед. Подняв подбородок, отведите правую ногу назад так, чтобы носок касался пола (левая). Затем поднимите правую ногу назад под углом (не прямо назад) — ведите пятку, пока пятка не окажется на расстоянии 12 дюймов от земли (справа). Задержитесь на пять секунд, затем опустите ногу и повторите.Начните с пяти повторений и доведите до 20 и более. Повторите с другой стороны

6. СТУЛ ДЛЯ БЕДЕР: Встаньте примерно в футе от стены, ноги прямо перед собой. Скользите телом вниз по стене, пока не сядете так, чтобы бедра были перпендикулярны поверхности (на фото). Удерживайте это положение от 30 секунд до двух минут

ШАГ ТРЕТИЙ: СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Проверенные советы, которые помогут снизить
потребление калорий:

  1. Взвешивайтесь каждую неделю.
  2. Ешьте, когда голодны. Никогда не садитесь за стол голодным — вы просто переедаете.
  3. ПЕЙТЕ много воды и избегайте обезвоживания. Вода может помочь вам чувствовать себя сытым и сытым.
  4. Всегда садитесь за стол и наслаждайтесь едой!
  5. Выберите один калорийный продукт, на который вы регулярно тратите деньги (у меня были десерты) — и перестаньте его есть.
  6. Прежде чем приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом. Никогда не ешьте менее 1500 калорий в день без наблюдения врача.
  7. С осторожностью обращайтесь с этикетками продуктов питания. Проверьте размеры порций, чтобы узнать, сколько их в контейнере — возможно, вы едите четыре порции и даже не подозреваете об этом!

Диетическая часть программы «Тонкие бедра за 30 дней» невероятно проста: нужно считать калории.
Правильно, прямолинейный подсчет калорий. Никакого употребления только одной группы продуктов, никаких жестких диет или странных рецептов, которым нужно следовать.

Согласно исследованию 2009 года, проведенному Фрэнком Саксом, профессором Гарвардской школы общественного здравоохранения по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: «Потеря веса зависит от сокращения калорий, а не от какой-либо конкретной диеты.Люди могут похудеть, употребляя в пищу то, что им нравится, просто съедая меньше». Ешьте правильное количество калорий, и вы похудеете.

Диета Weight Off предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить до половины камня за 30 дней.

Если вам нужно сбросить больше, чем размер платья, вам лучше всего будет найти долгосрочную поддержку в программе диеты.

Итак, сколько калорий вы должны потреблять? После того, как вы начнете следовать программам «Тонкие бедра» и «Прогулка», если вы потребляете достаточное количество калорий для поддержания желаемого веса (см. таблицу ниже), вы должны похудеть.

Итак, если вам 39 лет и вы хотите весить 9, вам нужно съедать 1900 калорий в день. Это связано с тем, что активным, сильным мышцам требуется больше калорий, чем неактивным.

Если вы в хорошей форме и ваши мышцы в тонусе, вы будете сжигать значительно больше энергии, чем нездоровый, неактивный человек, даже если вы просто сидите на диване.

Легко отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Все, что вам нужно сделать, это подсчитать количество калорий, указанное на этикетках пищевых продуктов, которые вы едите.

Но помните, что хотя калория — это калория, будь то мороженое или овощи, продукты, богатые нежирным белком (например, курица-гриль, орехи, рыба, нежирные молочные продукты и нежирное красное мясо) и с низким содержанием жира, добавленным сахаром и богатыми клетчаткой (например, овощи, фрукты и цельнозерновые углеводы) будут насыщать вас дольше.

И они помогут сохранить ваше здоровье лучше, чем пирожные, чипсы и шоколад.

Извлечено из тонких бедер за 30 дней Венди Стелинг (корги, 7 фунтов стерлингов.99). © 2011 Венди Стелинг. Чтобы заказать копию (P&P бесплатно), тел.: 0845 155 0720

Активная ходьба — лучший антицеллюлитный спорт

Узнайте, как активная ходьба может помочь вам привести тело в тонус благодаря своему антицеллюлитному эффекту.


Что такое целлюлит?

 
Целлюлит — это жировой слой, который имеет тенденцию скапливаться в верхней части бедер и может быть неприглядным в определенных областях ног: это знаменитый эффект «апельсиновой корки».

На его образование влияют несколько факторов, в том числе:

  • плохое кровообращение;
  • отсутствие мышечного тонуса;
  • лишний вес;
  • генетика или гормональный дисбаланс.

Угадайте общий знаменатель первых трех элементов: малоподвижный образ жизни . Итак, чтобы бороться с целлюлитом, больше двигайтесь !

Аккуратно приступайте к занятиям спортом, практикуя легкую, комплексную и основанную на выносливости физическую активность.Активная ходьба имеет все эти преимущества!

Как активная ходьба борется с целлюлитом?

Противодействие целлюлиту в первую очередь требует улучшения кровообращения .

Чтобы улучшить кровообращение, рекомендуется заниматься динамичными видами спорта, такими как активная ходьба. Такие виды спорта, как бег или статические виды спорта, требуют интенсивных усилий в течение коротких периодов времени и, следовательно, меньше влияют на венозное кровообращение.

Еще одно преимущество активной ходьбы: одновременно работают все мышцы вашего тела.Вы будете сжигать калории и, таким образом, ограничивать накопление жира вокруг мышц ног и бедер. Ваши ноги и бедра станут более стройными по мере вашего прогресса.

«Это реальность, — утверждает д-р Баккерт, консультант по спортивной медицине и здоровью, — активная ходьба борется с целлюлитом, потому что занятия этим видом спорта положительно влияют на кровообращение, а также обеспечивают отличную тренировку и тонизируют наши мышцы!»


 

Ваша антицеллюлитная стратегия до и после активной ходьбы

Чтобы максимизировать эффективность вашей антицеллюлитной кампании, придерживайтесь здоровой диеты, которая снижает производство и накопление жира.

Регулярно занимайтесь активной ходьбой продолжительностью более 30 минут. По прошествии этого времени вы войдете в фазу выносливости: ваше тело начнет использовать свои запасы жира. Ваши мышцы удлинятся и станут более упругими, а зоны целлюлита сократятся.

Избавьтесь от целлюлита и быстро сделайте стройные сексуальные ноги

Ямочки на самом деле довольно симпатичные, когда они находятся в нужном месте. Однако ваши ноги и ягодицы — неподходящее место для ямочек.Когда у вас начинают появляться ямочки в этих областях, это известно как целлюлит, и, к сожалению, 90% женщин страдают от целлюлита или творожных бедер, как его также называют.

Целлюлит возникает, когда жир и токсины проталкиваются через клеточные стенки в средний слой вашей кожи и в результате этого проступают на поверхность вашей кожи. Это не то, что делает любую женщину счастливой, гладкие сексуальные ноги — это то, что мы предпочли бы иметь. Так как же избавиться от целлюлита?

Равномерные длительные прогулки. Подобные прогулки помогают вашему телу двигаться.Он помогает не только избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, но и прорабатывает все тело от головы вниз, включая грудь, плечи, руки, спину и живот.

Бег трусцой — Бег определенно поможет избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах. Дополнительным преимуществом является то, что он воздействует на все ваше тело и помогает повысить выносливость.

Плавание. Плавание является малотравматичным упражнением. Это одно из лучших упражнений на все времена, которое тонизирует мышцы тела. Когда вы приводите мышцы в тонус, целлюлит исчезает.

Художественная гимнастика — постоянные повторяющиеся движения в течение долгого времени на регулярной основе предлагает наилучшую комбинацию упражнений, которые могут избавиться от целлюлита. Он способен действительно воздействовать на области, пораженные целлюлитом.

Другие более специальные упражнения, которые могут помочь привести в тонус бедра, ягодицы и бедра, которые являются наиболее распространенными областями, пораженными целлюлитом. Вы должны сделать хотя бы 5-минутную разминку, например, пройтись на месте или выполнить эти упражнения после тренировки сердечно-сосудистой системы.

Приседание с отведением ноги назад – руки согнуты в стороны, ноги вместе, носки вперед, прогнуться в присед, как будто вы собираетесь сесть на стул.Задержитесь на счет 3 и, выпрямляясь, отведите левую ногу назад и сожмите ягодицы, задержитесь на счет 1, затем опустите и повторите с правой ногой.

Реверанс и удар ногой — руки на бедрах, ноги вместе, поставьте левую ногу за правое колено и согните, пока правая не станет примерно параллельно полу, и удерживайте, считая до 3. Когда вы выпрямляетесь, отведите левую ногу в сторону, поменяйте ноги и повторите.

Подметание плие — руки на бедрах, ноги врозь, пальцы ног направлены в стороны, держите спину прямо, пресс напряжен, подтяните хвост и согните колени, пока бедра не окажутся почти параллельными полу.Задержитесь на счет до 3 и, когда выпрямитесь, ударьте правой ногой по телу, как если бы вы пинали футбольный мяч. Поменяйте ноги и повторите.

Сжатие ягодиц – лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на ширине бедер. С напряженным животом толкните пятку, чтобы поднять бедра в мост, одновременно сжимая ягодицы, опустите бедра наполовину и задержитесь на 2 секунды, оттолкнитесь назад и повторите.

Bun Burner — встаньте на четвереньки и напрягите пресс. Вытяните левую ногу за носок.Теперь подтяните колено к груди, затем вытяните его назад, сделайте 12 раз. Теперь вытяните ногу, направив пальцы ног, и пульсируйте вверх и вниз 12 раз, наконец, согните колено так, чтобы пятка была обращена к потолку, и пульсируйте ногой еще 12 раз. Поменяйте ноги и повторите.

Сквозные выпады — встаньте, руки на бедрах и стопы вместе. Сделайте шаг вперед левой ногой на 2–3 фута. Согните колени, пока левое бедро не окажется параллельно полу, задержитесь на счет 1. Затем одним движением отожмитесь от левой еды и поместите ее позади себя и опустите тело в еще один выпад, не двигая правой ногой.Повторите, а затем поменяйте ноги.

Большинство из нас не хотят слышать о том, что нужно правильно питаться. Однако правда в том, что вы должны соблюдать правильную диету с большим количеством фруктов и листовых зеленых овощей и отказаться от нездоровой пищи, обработанных пищевых продуктов, диетических газированных напитков, животных жиров и насыщенных жиров, таких как сливочное масло. Это и программа упражнений облегчат работу с целлюлитом и подарят вам гладкие сексуальные ноги, о которых вы мечтаете.

Борьба с целлюлитом: пять простых упражнений для разглаживания бедер

Неприглядный целлюлит, состоящий из жировых отложений непосредственно под кожей, проявляется в виде уплотнений или ямочек, обычно возле ягодиц и верхней части бедер, и чаще всего встречается у женщин.Наращивание мышечной массы может сделать целлюлит менее заметным и поможет сжечь больше калорий. Хотя отложения целлюлита не могут быть устранены, сжигание жировых отложений заставит их уменьшиться и стать менее заметными. Вот пять лучших упражнений, которые помогут избавиться от упорного целлюлита.

Сердечно-сосудистые упражнения

Пока мы тратим больше калорий, чем потребляем, мы начинаем сжигать жировые отложения в организме. Поскольку кардиотренировки сжигают калории, они могут уменьшить общее количество жира в организме, что также делает целлюлит менее заметным.Любые упражнения, такие как ходьба, бег, походы или езда на велосипеде, могут помочь в борьбе за сжигание калорий и избавление от целлюлита.

Подъем по лестнице

Подъем по лестнице сжигает не менее 10 калорий в минуту, по данным некоммерческого Национального института здоровья, который пропагандирует здоровый образ жизни во всем мире. Кроме того, подъем по лестнице имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он прорабатывает все области мышц, которые, как правило, страдают от наибольшего количества целлюлита.

Подъемы ног

Джанет Уоллес, Ph.Д., профессор кинезиологии в Университете Индианы в Блумингтоне, советует, чтобы подъемы ног были лучшим упражнением для тонуса внешней поверхности бедер.

Лягте на пол на бок, поставив один локоть на землю и подперев голову этой же рукой. Положите другую руку на пол рядом с талией. С прямыми ногами и вытянутыми носками поднимите верхнюю ногу вверх, насколько это возможно, затем медленно опустите ее обратно. Сделайте от 10 до 15 повторений, а затем перевернитесь и работайте с другой ногой.

Удары ногами в спину

Сегмент здорового образа жизни MSNBC рекомендовал этот жиросжигающий прием для воздействия на все области, которые наиболее подвержены целлюлиту.Стоя на коленях на руках и коленях, поднимите ногу позади себя, пока она не будет направлена ​​вверх под углом 45 градусов. Медленно опустите ногу и повторите движение другой ногой. Начните с 15 повторений и увеличивайте количество повторений.

Приседания

Встаньте удобно, расставив ноги примерно на фут. Медленно согните колени, чтобы опустить тело, пока оба бедра не окажутся параллельны полу. Затем постепенно встаньте, напрягая ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Если выполнять это упражнение последовательно, оно увеличит мышечную силу бедер и ягодиц, что также поможет сжигать жир, согласно данным клиники Майо.Чем меньше жира, тем менее заметен целлюлит. Как и в других упражнениях, начните с 15 повторений за сессию и увеличивайте количество.


EC LaMeaux публикует на сайте Gaiam Life (Life.Gaiam.com) часть работы, из которой она была адаптирована.

Бег НЕ избавит вас от целлюлита… но этот план из 5 шагов поможет избавиться от апельсиновой корки

зря прошел через ад.

Потому что оказалось, что кардио не может быть лекарством от творога и бедер, как многие из нас всегда думали.

4

Почти у 90% из нас есть целлюлит, независимо от размера. Фото: Getty — Contributor

Целлюлит может поражать женщин любого уровня физической подготовки и телосложения — от ультрамарафонцев до домоседов.

И неудивительно, что для многих из нас это самая большая проблема с телом — согласно исследованию Cellfina, почти 90 процентов женщин испытывают его в тот или иной момент своей жизни.

Так что же такое целлюлит и почему кардио его не меняет?

Этот вид апельсиновой корки не является лишним жиром — так что это одна из причин, почему сжигание жира не поможет избавиться от него.

4

Целлюлит — это не проблема размера — он есть почти у всех женщин, независимо от их веса… даже у Риты ОраКредит: Rex Features

4

К сожалению, бег не поможет вам избавиться от апельсиновой коркиКредит: Getty — Contributor

Бугристая кожа с ямочками, которую вы чувствуете на бедрах и ягодицах, на самом деле является результатом того, что жировые клетки прижимаются к коже поверх волокнистых полос соединительной ткани.

Другими словами, это не имеет никакого отношения к весу.

Некоторые считают, что некоторые из нас просто генетически предрасположены к появлению ямочек на коже, в то время как другие говорят, что это может ухудшиться из-за неправильного питания.

Кажется, что нет единой общепризнанной причины целлюлита, но существуют различные теории, включающие возраст, гормоны и гены.

Степень выраженности целлюлита

Целлюлит бывает трех степеней тяжести согласно шкале, составленной в Журнале Европейской академии дерматологии и венерологии.

Степень 1 (легкая): Внешний вид «апельсиновой корки», до четырех небольших вмятин на коже, кожа имеет слегка обвисший вид.
Степень 2 (умеренная): Имеется от пяти до девяти вмятин средней глубины, вид «творога», кожа драпируется.
Степень 3 (тяжелая): Кожа имеет «матрасный» вид, с 10 или более глубокими впадинами и «сильно» драпируется.

Доктор Робин Гмирек, основатель Центра косметической кожи и лазерной терапии при Колумбийском университете, рассказал Good Housekeeping, что, хотя у вас может быть генетическая предрасположенность, «экспрессия генов может быть изменена вашим образом жизни».

В то время как различные процедуры и продукты могут помочь уменьшить появление ямочек, если это заложено в ваших генах, ваше тело просто будет делать больше ямочек.

Но часто обвиняют в ухудшении состояния такие факторы, как стресс и воспаление.

Кортни Кардашьян засветила свою попу во время массажа от целлюлита в KUWTK

Итак, как вы можете попытаться изгнать свой целлюлит?

1. Меньше стресса

Звучит просто, но на самом деле это сделать гораздо сложнее, если у вас есть работа/семья/жизнь.

Старайтесь каждый день выделять время на то, чтобы побыть наедине с собой, просто успокоиться.

Такие приложения, как Headspace, очень хорошо помогают замедлить работу вашего мозга — и они дешевы.

Установите реалистичное время отхода ко сну, которого вы сможете придерживаться, и держите все отвлекающие факторы подальше от спальни (привет, ноутбуки, собаки, дети, телефоны и т. д.).

2. Исправьте свою диету

4

Попробуйте отказаться от выпивки и добавить сахарПредоставлено: Getty — Contributor

Возможно, это не решит проблему полностью, но может помочь диета с низким содержанием сахара, алкоголя и обработанных пищевых продуктов, а также диета с большим количеством зеленых листовых овощей. с воспалением.

Несмотря на то, что диета может не вызывать бугорков на коже, многие люди считают, что неправильное питание может ее усугубить, поэтому стоит привести себя в порядок, чтобы увидеть, имеет ли это какое-то значение.

Сокращение потребления жиров будет означать, что меньше жира будет проходить через ткани, поэтому здоровая, сбалансированная диета, не богатая насыщенными жирами, также может помочь.

3. Попробуйте силовые тренировки или упражнения с собственным весом


Простые упражнения для нижней части тела для борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах:

Делайте каждое упражнение по десять повторений, сразу переходя к следующему.Пройдите круг три раза, отдыхая по 30 секунд в конце каждого круга

Приседания: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните колени так, чтобы ягодицы были разведены, как будто вы собираетесь сесть на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки, а весь вес приходился на пятки. Опуститесь, считая до трех, а затем поднимитесь и повторите.

Выпады: Встаньте в раздельную стойку, выставив ведущую ногу вперед, а другую ногу позади.Согните оба колена до 90’. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте делать десять повторений на одну сторону, прежде чем поменять ноги.

Румынский сплит-присед: Как выпад, но на этот раз поставьте одну ногу на стул или скамью так, чтобы она была приподнята, и согните колено другой ноги, пока не опуститесь до угла 90 футов.

Лестницы: Найдите ступеньку/скамью/стул и встаньте на нее и снова опуститесь. Снова сделайте десять шагов одной и той же ногой, прежде чем поменять ноги.

Ягодичный мостик: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол рядом с ягодицами, руки и кисти на полу. Поднимите бедра и ягодицы от земли и задержитесь на пять секунд, прежде чем медленно опуститься.

Хотя упражнения не могут полностью решить проблему, силовые тренировки помогут сформировать и тонизировать мышцы, уменьшая при этом появление ямочек на коже.

Чтобы сгладить ситуацию, вам нужно сосредоточиться на улучшении кровообращения, укреплении мышц и поддержании низкого уровня жира в организме.

Вы можете быть стройным, но при этом иметь высокий процент жира в организме – чем больше сухой мышечной массы вы наращиваете, тем ниже становится процент жира.

4. Побалуйте себя массажем

После всей этой работы обязательно побалуйте себя массажем и процедурами, чтобы ускорить кровообращение.

Нет времени? Городской массаж позволяет вам заказать терапевтов, которые приедут к вам домой, чтобы вы могли назначить одного из них, не прерывая свой день.

После тренировки в тренажерном зале выделите несколько минут, чтобы провести время в сауне, прежде чем прыгнуть в прохладный душ, который, как известно, способствует здоровому кровотоку.

5. Научитесь принимать кожуру

Это сложный вопрос, но с учетом того, что так мало исследований пришли к единому мнению о том, что действительно работает, вам, вероятно, лучше попытаться примириться с кожурой.

Как мы говорим, женщины всех возрастов, форм и размеров получают это, так что вы не одиноки.

Правильное питание и регулярные физические упражнения всегда заставят вас чувствовать себя более уверенно (даже если они кажутся полным бредом), поэтому начните с нескольких изменений в здоровом образе жизни, а затем двигайтесь дальше.

И чем сильнее вы становитесь, тем меньше вас будет (надеюсь) беспокоить то, с чем приходится жить даже Кейт Мосс.

Ранее этим летом мы протестировали ряд средств по борьбе с целлюлитом, а также представили гаджет стоимостью 89 фунтов стерлингов, который, по утверждению Кардашьян, используется для избавления от целлюлита

Истребительница целлюлита показывает, как сделать идеальные булавки этим утром .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.