Польза велосипеда: Полезные статьи о товарах магазина Муравей. Интересные обзоры, описания.

Содержание

Польза велосипеда для детей и подростков

Координация движений
Польза катания на велосипеде для ребенка от трёх лет неоценима. Ведь такое занятие тренирует вестибулярный аппарат, позволяет научиться координировать свои движения, работать одновременно руками и ногами, держать равновесие. Ребёнок с каждой поездкой становится всё более ловким и уверенным в своих силах (что положительным образом отразится как на спортивных навыках, так и на его характере).

И всё же многие медики не рекомендуют учить ребёнка кататься на велосипеде до трёх лет. В этом возрасте мышцы живота у малышей ещё слабые, и серьёзные физические нагрузки могут стать причиной развития грыжи. Зато вполне безопасным считается «пассивное катание» — то есть, посадив ребёнка на велосипед, поставьте его ноги на подставку, чтоб он не доставал педали, и, придерживая за руль и седло, покатайте его по квартире или на детской площадке. Даже не сомневайтесь – крохе обязательно понравится!

Мышцы в тонусе
Благодаря езде на велосипеде развиваются икроножные и другие мышцы нижних конечностей, пресса и малого таза. Поэтому велосипедные прогулки позволят избежать многих проблем в более взрослом возрасте (например, различных нарушений работы половых органов).

Большое значение имеет катание при детском плоскостопии. Работая ногами, ребёнок устраняет малейшие признаки недуга и укрепляет мышцы стоп. Однако родители должны следить за правильной постановкой ног. Малыш должен упираться в педали только пальцами. Остальная часть стопы должна оставаться незадействованной.

Правильная осанка
Велосипед хорошо развивает длинные мышцы тела, то есть естественный мышечный корсет, который укрепляет позвоночник и не дает ему искривляться. Поэтому малыш, который с раннего детства катается на велосипеде, в будущем будем иметь красивую осанку. Катание на велосипеде также рекомендовано в качестве лечебной процедуры детям с х-образными ножками. Ставя между ногами ребёнка широкую планку, можно исправить их кривизну (подробнее об этом вам может рассказать специалист).

Красивая фигура
Если у ребёнка отмечается излишняя полнота, то на её фоне могут развиваться различные комплексы. Особенно это касается подростков. Но проблема имеет простое решение. Занятие велоспортом нормализует обмен веществ и помогает сжигать лишние калории. Фигура формирующейся девушки становится более стройной, а у будущих юношей становится более чётким рельеф мышц.

Выносливое сердце
Во время езды на велосипеде укрепляются сосуды и сердечная мышца. Общая выносливость организма существенно повышается. Благодаря этому ваш ребёнок будет лучше себя чувствовать, меньше уставать, трудности в учёбе и спорте будет значительно легче преодолевать. Опять же, это наилучшим образом скажется на формировании его жизненных установок. Недаром ведь говорится: «в здоровом теле – дух!»

Здоровые лёгкие
Велопрогулки на свежем воздухе, как и большинство видов спорта, являются отличной тренировкой для дыхательной системы. В результате увеличивается объём лёгких, благодаря чему увеличивается содержание кислорода в крови. Каждый орган начинает лучше функционировать, ускоряется регенерация тканей, повышает работоспособность, улучшается работа мозга, снижается риск развития депрессивных состояний и синдрома хронической усталости.

Хорошее зрение
Подросток, передвигаясь на велосипеде, вынужден смотреть вдаль впереди себя, а боковым зрением — видеть то, что рядом. В это время происходит тренировка глазных мышц, которые становятся более эластичными. Особенно важна такая профилактика близорукости для тех, кто много времени проводит за книгами, компьютером, смартфоном (очень часто именно эти занятия приводят к ухудшению зрения).

Крепкий иммунитет
Благодаря регулярным велопрогулкам улучшается аппетит и усиливается защита организма от инфекционных заболеваний. Иммунитет становится практически неуязвимым для инфекционных и простудных заболеваний. Но важно учитывать, что такого эффекта можно добиться только тренируясь в парке или за городом, где воздух насыщен отрицательными онами и фитонцидами. Напротив, «покатушки» в городских облаках выхлопных газов способны нанести серьёзный вред здоровью как ребёнка, так и взрослого.

Нервная система
Подростки много времени проводят в школе, за партой. Затем еще несколько часов вынуждены сидеть за выполнением домашнего задания. Езда на велосипеде успокаивает нервную систему, помогает бороться со стрессами и отвлекает от неприятных мыслей. Велопрогулки позволяют легче справляться с учебными нагрузками, а сон становится более спокойным и крепким.

Концентрация внимания

Юному велосипедисту необходимо выполнять сразу несколько действий: держать руль, крутить педали и следить за дорогой, чтобы не наткнуться на препятствий. Для маленького ребёнка, катающегося на тротуаре, препятствиями могут быть пешеходы и животные. А для подростка, который с интересом изучает окрестности на своём двухколёсном транспорте, актуальным становится знание и соблюдение правил дорожного движения.

Настроение «в плюсе»
Свежий воздух и физическая активность приводят к выработке эндорфинов – тех самых гормонов, которые делают человека счастливым, энергичным и способствуют позитивному восприятию окружающего мира. В итоге после прогулки ребёнок надолго сохранит приподнятое настроение и отличное самочувствие.

Социализация
С появлением велосипеда ребёнок начинает тянуться к детям с аналогичным хобби. Согласитесь, объединение по принципу любви к спорту — великолепная вещь! Таким образом, велосипед помогает завести новых друзей, с которыми можно будет часами колесить по улицам, совершать увлекательные путешествия и делиться впечатлениями.

Польза велосипеда

Есть ли польза от езды на велосипеде? О чём говорит официальная медицина? Сегодня мы выясним реальную пользу от катания на байке.

Положительные аспекты езды на велосипеде

Речь идёт об экологически чистом виде транспорта, который не причиняет никакого вреда окружающей природе (за исключением вышедших из строя байков, выброшенных на свалку). Не стоит упускать из вида и пользу для человеческого здоровья.

Каждый знает о том, что любая езда на двухколёснике сопровождается существенными затратами энергии. Укрепляет велосипед мышцы, сердце, нормализует работу дыхательных процессов, что активизирует обменные процессы. Если Вы только решаете «купить ли велосипед?», предлагаем несколько доводов в пользу такого приобретения.

Принимая во внимание бешенный ритм жизни в современном мегаполисе, плохую экологию, тотальное отсутствие свободного времени и малоподвижный образ ежедневного времяпровождения очевидно, что себе любимому необходимо уделять больше времени. Пришло время расходовать имеющуюся

энергию во благо.

  1. Велосипед для похудения – лучшее средство. С его помощью можно привести бедра в порядок, избавиться от лишних килограммов в области ягодиц. Достаточно регулярно делать заезды на несколько часов и разница станет очевидной. Главное достоинство байка – тело становится не перекаченным, а подтянутым. Двухколёсник рекомендован всем тем, кто страдает от варикозного расширения вен.

  2. Польза для дыхательной системы. В процессе езды активизируется дыхание, что обеспечивает дополнительное обогащение крови кислородом и «вентиляцию» лёгких. Организм активизируется, мозг насыщается кислородом, благодаря чему нивелируется какая-либо опасность «лёгочных» заболеваний, улучшается память.

  3. Катание на велосипеде улучшает работоспособность сердечной мышц и нормализует нервную систему. Начинать стоит с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность езды. А еще такое времяпровождение позволяет отвлечься от окружающих забот, снимая напряжение с нервной системы, что крайне важно в стрессовых ситуациях.

  4. Байк полезен для зрения. Постоянная фокусировка взгляда на ближайших препятствиях – великолепная тренировка для мышц глаз, благодаря чему снижается риск развития близорукости.  

    Полезные рекомендации

Чтобы эффект оказался более очевидным, необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций:

  • Не стоит ездить сразу же после употребления пищи.

  • В процессе прогулки на байке следует обеспечить организм достаточным объёмом жидкости (бутылочка негазированной минералки придется как нельзя кстати).

  • Специалисты акцентируют внимание на необходимости сочетания отдыха и езды. При возникновении болевых ощущений в коленях или суставах, лучше пройтись, расслабив мышцы.

  • Необходимо контролировать «посадку», отрегулировать подъём сидения, руля, что крайне важно для обеспечения комфортных прогулок. Перед ездой проверьте тормозную систему!

  • Никогда не садитесь за руль «на холодную». Следует предварительно «разогреть» суставы (достаточно будет нескольких приседаний, круговых движением туловищем).

Врачи констатируют: на сегодняшний день велосипед перестал быть исключительно удобным и компактным средством передвижения, не требующим никакого топлива. Это невероятно полезный тренажер для человеческого здоровья. Особенно полезен он для женщин, единственное условие – грамотно подобранная модель байка

Поделиться статьей:

Сколько вреда от велосипеда?

_Кажется, все на свете знают, что кататься на велосипеде полезно. Но в чем именно заключается польза, задумывается далеко не каждый. И редко кто скажет, что катание иногда может быть опасным. Чтобы разобраться в рисках езды на всенародно любимом виде транспорта, мы обратились к заведующей отделением ЛФК Тюменского кардиоцентра Татьяне Митрофановой._

Все же начать стоит с безусловных достоинств двухколесного вида транспорта. Очевидная польза велосипеда — в укреплении мышц ног, сердечно-сосудистой системы, профилактике варикоза и лишнего веса. Езда на велосипеде — отличный способ закаливания и повышения иммунитета. Катание по открытой местности полезно для глаз: всматриваясь в даль, человек тренирует глазную мышцу. Не говоря уже о том, что такое времяпровождение обеспечивает огромный заряд бодрости, хорошее настроение и общее эмоциональное состояние.

Однако неподготовленные длительные велопрогулки могут стать рискованным предприятием для людей, ведущих сидячий образ жизни, лиц старше 40 лет и тех, кто страдает заболеваниями сердца и артериальной гипертонией, утверждает врач Татьяна Митрофанова. Езда на велосипеде — это нагрузка, и неподготовленным людям может быть сначала очень тяжело.

Ни для кого не секрет, что велосипед часто связан с травмами. В состоянии покоя он не слишком устойчив и может упасть вместе с велосипедистом, а во время движения с него можно свалиться при резком торможении или при потере управления. Последствия падений могут быть различными — небольшая ссадина, царапина или более серьезные травмы, включающие вывихи и переломы. Езда в гору или по тряской дороге может оказывать вредное воздействие на позвоночник, особенно велик такой риск у любителей спортивных велосипедов. «На таких велосипедах ездят в наклон. Подобное вынужденное воздействие в течение длительного времени отрицательно влияет на позвоночник», — говорит врач.

Не всегда в получении травм виноват сам велосипедист — это могут быть и другие участники транспортного движения. В любом случае, чтобы максимально снизить опасность, необходимо ездить на велосипеде без экстрима, соблюдая правила дорожного движения и используя средства защиты. Велошлем, перчатки, наколенники и очки существенно снизят вред случайных травм.

Велопрогулки могут быть причиной проблем с коленными суставами. При цикличном движении происходит трение одной кости о другую в местах их сочленения. При не слишком интенсивных движениях хрящевая ткань успешно защищает кости от износа. В случае, когда однотипные движения происходят слишком часто, трение суставов увеличивается, а хрящи могут повреждаться.

«Велосипед противопоказан людям с травмами суставов. Им следует проконсультироваться с врачом и, может быть, выбрать другой вид нагрузки, например, ходьбу», — комментирует врач. В целом нагрузка полезна, пока не вызывает боли.

Летняя езда на велосипеде предполагает избыточное потоотделение. Увеличивается риск обезвоживания, потому врач настоятельно советует велолюбителям соблюдать питьевой режим и не забывать брать с собой бутылку с водой. Соблюдение водного баланса позволит избежать и проблем с теми же суставами.

Волей-неволей городские велосипедисты становятся заложниками трафика и страдают от автомобильных выхлопных газов. Легкие людей, едущих на велосипеде, работают интенсивно и вместо свежего воздуха вдыхают вредные пары. Врач Татьяна Митрофанова советует выбирать маршрут, который позволит максимально избежать встречи с транспортом: «Загазованность воздуха на той же улице Республики разная — возле проезжей части и за первой линией домов. В идеальном варианте самая безопасная велосипедная прогулка — выехать с велосипедом в парковую зону и там кататься по ровным дорожкам».

Не отрицает врач и влияния длительных заездов на кровообращение в органах малого таза — и, как следствие, возникновения деликатных проблем и у мужчин, и у женщин. «Долгое нахождение в седле ухудшает кровобращение в малом тазу. Чтобы снизить риски половой дисфункции, после катания необходимо выполнить несколько упражнений для улучшения кровообращения. Это может быть ходьба скрестным шагом, усложненная ходьба», — прокомментировала врач.

Однако врач ЛФК все же не устает напоминать, что велосипедные нагрузки чрезвычайно полезны для тех, кто ведет профилактику всех болезней, несмотря на возможные риски. А лица с заболеваниями сердца тоже могут кататься на двухколесном транспорте, но предварительно им необходимо получить консультацию врача — пройти тест на велотренажере под контролем ЭКГ.

По словам специалиста, оптимальное время катания на велосипеде — 40 минут пять раз в неделю. Именно столько циклической нагрузки может перенести организм без каких-либо последствий. Если же вы отправились в турпоход на велосипедах, то не забывайте делать остановки и разминаться — для сохранения здоровья.

Не забывайте подписываться на нас в Telegram и Instagram.
Никакого спама, только самое интересное!

Польза езды на велосипеде

С момента создания велосипед показал себя, как один из наиболее полезных и мобильных видов транспорта для человека. На нем не страшны автомобильные пробки, а тело, благодаря физической нагрузке при езде, становится крепче и выносливее.

Популярность велосипеда не всегда держалась на одном уровне. Например, во времена СССР этот вид транспорта был одним из основных. Тогда в стране действовала мощная агитация здорового образа жизни: физкультурные парады, утренние зарядки по радио, призывы питаться разнообразно и умеренно, отказаться от алкоголя и курения.

Затем темп жизни стал набирать обороты и ускоряться, люди начали чаще предпочитать велосипеду автомобиль, который гораздо быстрее и комфортнее. В какой-то момент автомобиль превратился в показатель статуса и предмет роскоши, которую «обязан» иметь каждый уважающий себя человек, а велосипеды ушли на второй план.

В последние годы велосипед снова набирает популярность. Сегодня велосипед воспринимается не только, как средство передвижения. Его используют, как аксессуар для подчеркивания своего образа жизни, отношения к экологии и заботы о себе. В наши дни велосипед используется всеми и везде. В интернете гуляет множество фотографий знаменитых людей, которые едут по своим делам на велосипеде; спортсменов, гоняющих по выделенным велотрассам и счастливых семей на совместных велопрогулках в парках.

 

Почему повышается интерес к езде на велосипеде?

Чем полезен велосипед? Почему к нему повышенный интерес в наше время? Давайте рассмотрим подробнее эти вопросы:

1. Желание быть здоровым

С повышением автоматизации мы стали менее подвижными. С каждым годом растет количество людей, страдающих лишним весом. Врачи и социологи в последние годы активнее и активнее агитируют население вести здоровый образ жизни, следить за питанием и повышать активность. Сегодня заниматься спортом и следить за своим здоровьем — модно. Многие инфлюенсеры призывают нас не оставлять без внимания свое самочувствие. Езда на велосипеде — один из наиболее эффективных, захватывающих и вовлекающих видов активности, позволяющих держать тело в форме, улучшить настроение, бороться со стрессом, а также способствующих профилактике различных заболеваний.

2. Забота об экологии

Не последнее место в списке причин занимает экология. Сегодня все больше людей начинают осознанно относиться к своему воздействию на окружающий мир и стремятся жить экологично. Пересесть с личного автомобиля на велосипед — отличный способ внести свой вклад в продвижение экологичного образа жизни, который сейчас превращается в тренд по всему миру. Ведь длинные очереди из автомобилей на дорогах ежедневно создают невообразимое количество выбросов, которые разрушают атмосферу и вредят нашему здоровью.

3. Сохранение доходов

Проезд на велосипеде не только вносит вклад в защиту экологии, но и значительно может сократить расходы на передвижение, а значит сохранить доход. Ведь проезд, как на авто, так и на общественном транспорте, не бесплатный. Часто нам нужно много передвигаться в течение дня на большие расстояния, на что тратится достаточно много денег, а также времени и нервов на ожидание в пробках. Велосипеду же не нужно топливо, стоимость которого постоянно растет. На нем можно доехать в любую точку города бесплатно, при этом сэкономить время, параллельно повысить свою активность и вовлеченность в спорт. Бонусом во время велопоездки организм будет бороться со стрессом.

Выше рассмотрели основные преимущества, повышающие интерес к велосипеду. Теперь подробнее обсудим, какую пользу для здоровья несет это увлечение.

Польза езды на велосипеде

Катание на велосипеде полезно для самых разных органов человека, начиная с мышечной системы, сердца и легких, заканчивая иммунной системой в целом.

1. Ускорение метаболизма и улучшение сна

При регулярных физических нагрузках улучшается обмен веществ. Обычно после первых же велотренировок можно заметить, что улучшается аппетит. При этом можно не бояться набрать лишний вес. Важно заниматься регулярно, а питаться умеренно и сбалансированно.

Отметим, частые велопрогулки снижают уровень стресса. Во время поездок из организма выводится кортизол — гормон стресса, который вызывает бессонницу. Вместо него начинает вырабатываться гормон счастья, и мы чувствуем себя счастливее и работоспособнее.

2. Рост выносливости и мышечного тонуса

Чем чаще мы катаемся на велосипеде, тем выносливее становимся. Растет объем легких, воздуха вдыхается больше, кровь лучше насыщается кислородом и быстрее циркулирует в организме, сердце работает интенсивнее. Все это приводит к тому, что со временем тело привыкает к физическим нагрузкам и крепнет. 

Также при велозанятиях постоянно работают не только мышцы ног, но и верхней части тела. Во время езды на велосипеде постоянно функционируют мышцы ног, ягодицы, брюшной пресс, руки.

3. Улучшение работы мозга

Во время езды рекомендуем дышать ровно и глубоко. При таком дыхании легкие работают в полную силу. Поглощаемый кислород с кровью поставляется в мозг чаще и в бóльших количествах, благодаря чему мозговые клетки начинают работать активнее и быстрее создавать новые нейронные связи. Таким образом, благодаря регулярным велопрогулкам, можно улучшить свою память и сообразительность.

4. Улучшение зрения

При велосипедной езде мы смотрим вперед и по сторонам. В это время глаза не просто смотрят куда-то — они постоянно напрягаются, переводя взгляд с одного предмета на другой. Такие тренировки мышц глаз благотворно влияют на зрение.

5. Укрепление иммунной системы

Иммунная система защищает наш организм от множества болезней, поэтому важно уделять внимание тому, насколько она эффективно работает. Умеренные регулярные поездки на велосипеде помогут укрепить иммунитет:

  • улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
  • снизить артериальное давление;
  • привести в норму массу тела;
  • повысить сопротивляемость инфекциям.

Важно: при наличии хронических заболеваний перед любыми физическими нагрузками необходимо консультироваться с лечащим врачом во избежание усугубления болезни или получения травм.

Езда на велосипеде может быть противопоказана:

  • при нарушениях вестибулярного аппарата;
  • страдающим эпилепсией;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • при наличии опухоли мозга;
  • при любых заболеваниях позвоночника, в том числе остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков.
Польза велосипеда для мужчин

Увлечение велосипедным спортом, даже если это просто неспешное катание на велосипеде по парку, может быть полезным для здоровья мужчины.

В первую очередь развеем миф, что длительное давление велосипедного седла негативно влияет на мужские половые органы. На эту тему проводилось большое исследование в 2017 году. Его результаты были опубликованы в американском журнале «Journal of Urology». В опросе на предмет сексуального здоровья, проблем мочевыделительной и половой систем приняли участие 2774 велосипедистов, 539 пловцов и 789 бегунов. Итог исследования подтверждает, что нет взаимосвязи между проблемами в паховой области с велоспортом. Доктора добавляют, что езда на велосипеде или коне – это один из видов массажа простаты непрямым путем.  А значит, у мужчины обязательно должен быть конь или велосипед. Отметим, что содержание велосипеда гораздо проще.

Также регулярное катание может замедлить процессы старения организма. С возрастом без должной нагрузки даже самый сильный и подтянутый мужчина может ослабнуть и потерять былое удальство. Чтобы этого избежать, важно находить время спокойно поколесить по парку, работая всеми мышцами тела.

Польза велосипеда для женщин

Велосипед может помочь женщине почувствовать себя более здоровой и привлекательной!

Прежде всего это хороший тренажер для укрепления мышц ног, ягодиц, спины и живота. Даже при умеренной езде активируется процесс жиросжигания и формируется рельеф тела. Главное, чтобы поездки были продолжительными: не менее часа в пульсовой зоне 120-140 ударов в минуту. За один час тренировки может сжигаться от 200 до 600 калорий в зависимости от интенсивности езды. Стройные ноги и округлые ягодицы — мечта, которая может осуществиться всего за несколько месяцев регулярных занятий на велосипеде.

Ускоренное кровообращение способствует профилактике варикоза и стимулирует выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи и молодость. Таким образом, велоспорт может помочь замедлить появление морщин и улучшить общее состояние кожи.

Польза велосипеда для детей и подростков

Дети и подростки — растущие организмы. Формировать их правильное отношение к здоровью и вовлекать в спорт лучше с самого начала: с детства. Велосипед может в этом помочь.

При катании на велосипеде ребенок выполняет одновременно сразу несколько действий: следит за дорогой, держит ровно руль, крутит педали, поддерживая скорость, и следит за равновесием, следствием чего у ребенка повышается концентрация и внимательность, развивается вестибулярный аппарат, а также идет профилактика возможных вестибулярных нарушений.

Поездки на велосипедах укрепляют мышцы и позвоночник, тем самым компенсируя негативное влияние от долгого сидения за компьютером или партой. Детские гонки на велосипедах и семейные велопрогулки закладывают здоровые социальные нейросвязи. А главное дарят море ярких впечатлений, которые останутся с ребенком на всю жизнь!

Мы подробно рассмотрели пользу катания на велосипеде. Но самое главное преимущество велосипеда — это возможность провести замечательный досуг в кругу семьи, друзей или наедине с собой, который принесет только удовольствие.

Велосипед — не только средство передвижения и тренажер для улучшения физической формы, но и отличный выбор для поддержания социальных взаимоотношений с друзьями и семьей. Велосипед не подвластен возрасту и социальному статусу. Он может стать неотъемлемой частью вашей жизни и вовлечь в активный образ жизни.

А чтобы не разочароваться в выборе и не нанести вред своему здоровью, обязательно прислушивайтесь к рекомендациям менеджера по продаже. Основные черты, по которым легко определить профессионализм продавца – это уточнили ли у вас стиль езды и предполагаемое место катания будущего велосипедиста, его рост и возможные медицинские ограничения, сориентировали по подходящему размеру рамы и колеса.

Занимайтесь велоспортом и мотивируйте близких! Яркие впечатления и незабываемые воспоминания мы гарантируем!

Предлагаем изучить статьи ниже, чтобы велопрогулки доставляли только радость:


Польза велосипеда для ребёнка, инфо-статья на Babyactiv.ru

Многие современные родители задумываются о том, существует ли польза велосипеда для ребёнка? И если есть, то какая она? Почему работники медицины и психологии вовсю призывают обязательно приобрести велосипед для ребёнка любого возраста? Давайте же рассмотрим плюсы от его использования.

Здравствуй, друг мой, велосипед

Детство — это удивительное время, наполненное приятными и волнительными моментами, которые мы запоминаем на всю жизнь. И одно из них — это день, когда нам купили или подарили это средство передвижения. Не так ли? Теперь это первый транспорт и для вашего ребёнка. Сколько радости доставит катание на нём? Но есть ли польза велосипеда для детей? Несомненно! И она заключается в следующем:

  1. Развитие координации движений. Занятия на нём способствуют развитию вестибулярного аппарата, учат удерживать равновесие. Малыш с каждым катанием будет всё увереннее в движениях.
  2. Поддержание разных групп мышц в тонусе. Также большую положительную роль играет езда при наличии плоскостопия.
  3. Построение красивой осанки. Даёт возможность развивать мышцы, которые способствуют укреплению позвоночника, препятствуя его искривлению.
  4. Формирование красивой фигуры. Занятия таким видом спорта улучшают обмен веществ, сжижаются ненужные калории. Таким образом, девочки будут стройными, а мальчики будут иметь более чёткий рельеф мышц.
  5. Укрепление сердечной мышцы. Укрепляя сосуды, мы повышаем общую выносливость. Ребёнок будет меньше утомляться, что может положительно повлиять на успеваемость в школе.
  6. Тренировка лёгких. Благодаря этому каждый орган начнёт функционировать лучше, произойдёт регенерация тканей, повысится работоспособность, развитие депрессивного состояния сводится к минимуму, исчезнет хроническая усталость.
  7. Тренировка зрения. Ребёнок вынужден при езде смотреть и вдаль, и видеть ближние объекты. Так тренируются глазные мышцы.
  8. Получение крепкого иммунитета. После прогулок вы заметите улучшение аппетита малыша. Также происходит профилактика инфекционных заболеваний.
  9. Укрепление нервной системы. Дети много времени вынуждены уделять сидению за компьютером или за партой на учёбе. Велопрогулка успокоит и поможет справиться с накопленным за день стрессом, отвлечёт от плохих мыслей, сделает крепким ночной сон.
  10. Умение концентрировать внимание. При езде надо выполнять несколько одновременных действий. Всё это как для маленького велосипедиста, так и для большого предполагает максимальную концентрацию на разных объектах.

Кроме всех перечисленных преимуществ, польза велосипеда для здоровья детей заключается в получении хорошего настроения. Говоря медицинскими терминами, происходит выброс эндорфина, то есть гормона радости. Не зря ведь говорят, что в здоровом теле — здоровый дух. Ещё он имеет большую социальную пользу. Ведь теперь ваше чадо потянется к другим велолюбителям. Таким образом, ребёнок расширит круг своего общения, появятся новые темы для обсуждения, научится самостоятельно ухаживать за своим двухколёсным другом. И это далеко не все плюсы нового хобби.

На чём остановиться

Итак, вы оценили, чем полезна езда на велосипеде для детей, и твёрдо решили приобрести этот чудо-транспорт. Но вдруг обнаружили, что кроме него на рынке есть ещё много других средств передвижения. И откуда вам знать, что в вашем случае лучше: самокат или велосипед. Что полезнее для ребёнка?

Производители предлагают много моделей таких транспортных средств, различных по прочности, безопасности, проходимости, оснащённых дополнительными функциями. Для более наглядного представления стоит оценить их преимущества и недостатки при помощи таблицы.

Таблица сравнения достоинств и недостатков самоката и велосипеда

Показатели

               Велосипед

              Самокат

Уровень комфорта

+

Степень безопасности

+

Надёжность и прочность

+

Функция оздоровления и развития

+

+

Естественно, в плане комфортности самокат изрядно уступает велосипеду. Так как нет сиденья, на нём не преодолеешь дальнее расстояние. Ну а как же безопасность? Здесь самокат в завидном первенстве, поскольку его покупают даже малышам (с двух лет), и травматизм при падении сведён к минимуму. Но опять же, он не отличается прочной конструкцией, легко ломается даже самая навороченная модель. Велосипед же прослужит вам верой и правдой не одно поколение при хорошем уходе. Последний показатель о развитии и оздоровлении вашего чада не позволяет нам выявить однозначного фаворита, ведь каждое средство передвижения по-своему прекрасно. Для того чтобы всё же помочь родителям с выбором, отметим, что самокат лучше покупать раньше, чтобы развить чувство равновесия у двухлетнего малыша, а затем смело выбирать велосипед.

Эти два детских транспортных средства как нельзя лучше помогут стать вашему ребёнку здоровее, выносливее и счастливее. Поэтому не медлите и подарите ребёнку мечту.

Езда на велосипеде и польза для фигуры — Движение – жизнь

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

  1. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
  2. Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

  1. Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
  2. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
  3. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

В чем заключается польза и вред велосипеда

Материал подготовили: Андрей ЧеревковЛиповская Юлия

Несмотря на широкое развитие моторного парка (автомобили, мотоциклы, скутеры), велосипед и по сей день является востребованным транспортным средством. Он не нуждается в регулярной заправке топливом, не загрязняет выхлопными газами окружающую среду. Единственное, что требуется для езды на нем — приложение мускульной силы человека. 

К сожалению, в большинстве случаев городские жители малоподвижны. Часто основное их передвижение связано лишь с поездкой на работу и обратно. Такой образ жизни отрицательно сказывается на всем организме. Одним из способов поддержания своего тела в тонусе являются регулярные поездки на велосипеде.

Вы наверное замечали, что после велопрогулки значительно улучшается самочувствие, а заряда хорошего настроения и бодрости хватает еще надолго. Кроме того, благодаря велосипеду намного лучше себя чувствуют наши мышцы.

Но, как мы знаем, при неправильной и чрезмерной езде или из-за плохо подобранного двухколесного друга у человека возникает дискомфорт при катании или в худшем случае — усугубляются проблемы с суставами.

Именно поэтому в данной статье мы попытаемся понять, в чем же польза и вред велосипеда (велотренажера) для организма человека.

Пожалуй, начнем все же с пользы.

Нервная система. При медленной езде на велосипеде, в особенности за городом, человек успокаивается, любуется живописными красотами природы и отключается от повседневных забот. Это очень позитивно сказывается на его нервной системе.

Сердечно-сосудистая система. Во время езды на велосипеде (велотренажере) укрепляются сосуды и тренируется сердечная мышца. Также ученые доказали, что при занятиях на тренажере или катании на велосипеде у человека значительно снижается риск инфаркта миокарда. Кроме того, врачи рекомендуют регулярные велопрогулки людям, которые страдают варикозным расширением вен.

Дыхательная система. Во время велосипедных прогулок на свежем воздухе у человека улучшается вентиляция легких, уменьшается риск заболеваний дыхательных органов, а также происходит тренировка всей дыхательной системы.

Опорно-двигательный аппарат. Интересно, что во время езды у велосипедиста одновременно задействованы почти все мышцы тела, но основная нагрузка приходится на ноги, спину, ягодицы и пресс. При этом в организме значительно улучшается обмен веществ.

Именно поэтому велосипед считается самым приятным и эффективным средством для похудения, ведь таким образом наше тело сжигает немало калорий. В результате ноги становятся стройнее, а также заметно укрепляются и подтягиваются ягодицы.

Зрение. Как не странно, во время катания на велосипеде, у нас кроме всего остального тренируются и глаза, так как нам постоянно приходится фокусировать свой взгляд на дороге и различных препятствиях. За счет этого значительно уменьшается риск такого заболевания, как близорукость.

Но, несмотря на всю пользу, которую приносит для человеческого организма езда на велосипеде, к сожалению, в некоторых случаях двухколесный друг может нанести и вред.

Считается, что длительное и регулярное катание может негативно отразиться на репродуктивной системе человека, но все же такие нарушения функций конкретно от данного вида транспорта на сегодняшний день являются большой редкостью. 

Еще один негативный момент — усугубление болезней позвоночника и коленных суставов. При езде они сильно нагружаются, поэтому если у Вас уже ранее возникали проблемы с данными частями тела, то Вам следует кататься максимально аккуратно.

Ну и основное, чем Вам мог бы навредить двухколесный друг — это травмы. Но если относиться к езде на велосипеде ответственно и с осторожностью, то их можно избежать. Не забывайте надевать шлем и перчатки! Это поможет минимизировать вероятность получения травм при падении.

Разрешены ли велопрогулки при межпозвоночной грыже? Это достаточно спорный вопрос, не имеющий однозначного ответа, так как заболевание является весьма серьезным.

Чтобы разобраться в степени вреда и пользы катания при таком диагнозе, необходимо изучить влияние оказываемой нагрузки на мышцы и позвоночник. Равномерному ее распределению в данном случае помогают специальные изделия для фиксации позвоночника в нужном положении. К примеру, с правильно подобранным ортопедическим корсетом, вред от езды на байке становится минимальным.

Но запомните, прежде чем решиться на велопрогулки, следует посетить врача. Он поможет подобрать ортопедическое изделие, учитывая индивидуальные особенности и разработать режим использования велотранспорта.

Если Вы думаете о том, как сбросить лишние килограммы – выберите велосипед, точно не пожалеете. Одновременно можно получить несколько удовольствий сразу: хорошее настроение, заряд бодрости, массу положительных эмоций, а еще и улучшить свой внешний вид.

Проводите свое свободное время с пользой!!! Да, сначала будет немного сложно. Но чуть-чуть набравшись опыта, Вы сможете с легкостью ездить по различным маршрутам. И не важно, что иногда придется катить велосипед, а не ездить на нем. Это тоже положительно сказывается на процессе похудения.

Не забывайте только об одном – правильном питании. Ну, без этого никуда. Каждый, кто собирается избавиться от лишних килограммов должен придерживаться определенной диеты, а не только уделять время физическим нагрузкам.

Зачастую обывателям и неизвестно, что катания на байке задействуют около 50 процентов мышц. Кроме ножных, это также мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и другие. Колесить на велосипеде полезно, и даже весело. А если тренироваться усердно, ездить быстро и подолгу, то можно еще и подкачаться.

Икры и так находятся в напряжении при кручении педалей, но если ждете результатов более значительных, то давить на педаль необходимо носком, а не стопой.

Квадрицепсы и бицепсы ног напрягаются почти постоянно. Когда подымаетесь в горку, ягодицы и пресс обеспечивают равновесие тела, а еще правильное его положение — тоже тренируются. При разгибании бедра начинает работать подвздошная мышца. Тот же эффект наблюдается и при сгибании ноги в коленях.

Менее активны мышцы плечевого пояса и рук, но при поворотах велика и езде вверх, их напряжение немного ощутимо.

Велопрогулки — это превосходный отдых. После такого всегда отличное самочувствие, а здоровье и мышцы становятся крепче!

Вы молодая девушка, которая обожает велоспорт? Не представляете, как можно обходиться без прогулок на любимом двухколесном друге? А еще в Вашей жизни скоро произойдет важнейшее событие — появится ребеночек?

Не переживайте. Если имеется подходящий велосипед и желание, то, скорее всего, Вам не придется отказываться от любимого транспорта. Просто прислушивайтесь к своему организму, ведь каждая женщина в такой период где-то на уровне подсознания чувствует, что для нее хорошо, а что плохо. 

А вот если Вы никогда не пробовали ездить на велосипеде и даже не представляете как это делается, то и начинать пока не стоит, поскольку процесс обучения может быть достаточно травмоопасным как для Вас, так и для ребенка. 

Любая физическая нагрузка может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на организм. Езда на велосипеде — одна из разновидностей физической нагрузки, поэтому если Вы хотите получать от велопоездок лишь пользу, Вам понадобится соблюдать ряд необходимых условий, которые помогут не только поддерживать хорошую форму, но даже вылечить некоторые хронические заболевания. В особенности езда на велосипеде может быть полезна тем, кто страдает таким неприятным заболеванием, как артроз.

Многие люди, страдающие артрозом, предпочитают избегать любых нагрузок на больные суставы, боясь вызвать обострение болей. Однако при правильно организованной велотренировке Ваши суставы не только не заболят вновь, но и укрепят свою структуру, что впоследствии может привести к полному выздоровлению.

Езда на велосипеде на работу означает улучшение здоровья и увеличение продолжительности жизни. Вот как начать.

Этой весной британский медицинский журнал опубликовал исследование, которое, похоже, подтвердило то, о чем давно подозревали увлеченные велосипедисты: поездка на двух колесах действительно очень полезна для вашего здоровья.

По сравнению с вождением автомобиля или общественным транспортом, поездка на работу на велосипеде связана со значительно более низким риском сердечных заболеваний и рака и даже преждевременной смерти от всех причин. Согласно исследованию, польза для здоровья от езды на велосипеде даже больше, чем от ходьбы пешком.

Это не значит, что езда на велосипеде не сопряжена с риском. Без защитного стального корпуса автомобиля байкеры уязвимы для того, чтобы их сбили отвлеченные водители или «двери» — их сбили с велосипедов, когда кто-то, выходя из припаркованного автомобиля, невольно открывает дверь на их пути.

Но несмотря на то, что езда на велосипеде становится все более популярным способом передвижения, число велосипедистов, пострадавших в авариях с автомобилями, сократилось на 10 процентов по всей стране с 2014 по 2015 год, согласно последним данным, доступным от Министерства транспорта.Число смертей выросло на 12 процентов, но смертельные случаи среди велосипедистов остаются относительно редкими. В 2015 году 818 велосипедистов в США погибли в результате дорожно-транспортных происшествий, что составляет 2% всех дорожно-транспортных происшествий.

Худшими городами по количеству смертельных случаев в этом году были Альбукерке с девятью смертельными случаями на миллион жителей; Тусон, 7,5 погибших; Лас-Вегас с шестью; и Феникс с пятью. В округе на миллион жителей приходилось около 1,5 несчастных случаев на велосипеде, что примерно столько же, сколько в Нью-Йорке.Это делает столицу страны, где городские власти настаивают на улучшении велосипедной инфраструктуры, является одним из самых безопасных городов для езды на велосипеде.


А как насчет воздействия на здоровье велосипедистов, которые ездят по залитым выхлопными газами городским улицам, где они вдыхают больше загрязненного воздуха от автомобилей, автобусов и грузовиков, чем их коллеги, которые добираются до работы на транспортных средствах и могут закрывать окна?

Исследование 2016 года, опубликованное в Preventive Medicine, предполагает, что во всех частях мира, кроме самых загрязненных, польза для здоровья от езды на велосипеде намного перевешивает неблагоприятные последствия травм и вдыхания мельчайших твердых частиц (среди прочего, из выхлопных газов автомобилей). которые оседают глубоко в легких и повышают риск респираторных заболеваний и даже рака легких.

[Загрязнение воздуха опасно. Но вот почему вы все равно должны ходить пешком и ездить на велосипеде на открытом воздухе.]

Исследователи в 2010 году обнаружили, что травмы могут сократить от пяти до девяти дней жизни среднего взрослого велосипедиста, а загрязнение воздуха может сократить от одного до 40 дней, но преимущества езда на велосипеде может добавить к жизни велосипедиста от трех до 14 месяцев.

«Польза от активных путешествий значительно перевешивает риск для здоровья от воздействия загрязнения воздуха и риск несчастных случаев. Польза от физической активности настолько велика», — сказала Ханна Бугаард, эпидемиолог из некоммерческого Института воздействия на здоровье, которая работала над исследование 2010 года.

«Однако, как велосипедист, если вы хотите уменьшить воздействие загрязнения воздуха и риск несчастного случая, и у вас есть такая возможность, мы всегда рекомендуем избегать оживленных дорог и выбирать дороги меньшего размера, даже если это немного затянет поездку. ».

То, что анализ затрат и выгод будет способствовать езде на велосипеде, интуитивно понятно Брайану Фланагану, который проезжает на велосипеде 24 мили в одну сторону между своим домом в Хеймаркете, штат Вирджиния, и его офисом в Шантийи, поездка, которая занимает около полутора часов. Он заметил, что поездка на работу влияет не только на его физическое самочувствие, но и на его психическое и эмоциональное состояние.


Кэрол Кэлхун преодолевает 25 миль в пути туда и обратно между Бетесдой и центром города. (Марвин Джозеф/The Washington Post) )

«Я гораздо более взволнован и готов начать день, когда приду на работу, а не просижу час в пробке», — говорит Фланаган. «Возвращаясь домой, я стараюсь идти немного медленнее, более расслабленно. К тому времени, как я вернусь домой, у меня будет лучшее настроение, чтобы пообщаться с детьми».

Но вам не нужно проезжать на велосипеде почти 50 миль в день — или даже близко к этому — чтобы ощутить преимущества путешествия с помощью собственной мышечной силы.Также не обязательно быть богатым. Вам просто нужно изменить свой распорядок (хотя это также помогает иметь доступ к раздевалке на работе).

В интервью The Washington Post шесть велосипедистов рассказали, как они пришли к двухколесному транспорту и почему они упорствовали. Большинство сказали, что езда на велосипеде в конечном итоге сэкономила им деньги; большинство сказали, что они принимали душ на работе, чтобы выглядеть презентабельно в самые жаркие дни лета; и все они сказали, что им нравится, как езда на велосипеде делает физические упражнения частью их дня.

Согласно данным переписи, доля американцев, которые ездят на работу на велосипеде, увеличилась в четыре раза с 2000 по 2015 год, с примерно 1 процента до более чем 4 процентов.

Хотя еще многое предстоит сделать для улучшения велосипедной инфраструктуры и безопасности, Грегори Биллинг, исполнительный директор Вашингтонской ассоциации велосипедистов, говорит, что «велосипедное движение определенно растет в регионе».

Триша Корокнай-Палич

Возраст: 34

Маршрут: Парк Такома в центр города D.C., 16 миль туда и обратно

Велосипед: электрический велосипед Raleigh Misceo iE

Экономист Всемирного банка Триша Корокнай-Палич начала использовать велосипед для передвижения в третьем классе, когда ее отец возил ее и двух ее братьев и сестер на тройке. -мильная поездка в школу. «Это такой подарок, который сделал мне мой папа», — говорит она. «Мы следовали за ним, как маленькие утята, и он научил нас безопасно ездить по городским улицам».

Когда она стала взрослой, езда на велосипеде стала важной частью ее дня. Когда она и ее муж переехали из Джорджтауна в парк Такома, она наслаждалась более длительной поездкой в ​​свой офис в центре города.«Это очищает мою голову», — говорит она. «Это упражнение, солнце, и это действительно дешево. Это делает меня счастливее».

Но за последние годы она пережила четыре беременности, три из которых закончились выкидышем. Она чувствовала себя истощенной из своей обычной энергии. И поэтому, когда ее босс купил электрический велосипед, она захотела сделать то же самое. В феврале, на 36 неделе беременности, она купила подержанный электровелосипед — и это все изменило.

Даже когда в последние недели беременности стало неудобно ходить, она могла с легкостью продолжать ездить на велосипеде, увеличивая или уменьшая уровень электрической помощи, в зависимости от самочувствия.На поздних сроках беременности и сразу после рождения дочери она часто ездила верхом с высшим из трех уровней помощи; теперь она обычно ездит на средних настройках. Она редко полностью отключает электронную помощь, а когда она это делает, это тренировка: электронный велосипед более чем в два раза тяжелее ее обычного шоссейного велосипеда.

Вернувшись на работу, Корокнай-Палич едет на велосипеде в футболке и шортах, неся свою рабочую одежду и обед в корзинах. Ее компьютер и журнал упакованы в сухой мешок для защиты от ливней.И она добирается до работы, не потея, двигаясь почти так же быстро, как автомобиль.

Семья Боуэн

Возраст: Монро, 5 лет; Далтон, 8 лет; и их родители,
Бригам Боуэн и Дженни Далтон Боуэн, обе 41

Маршрут: это сложно

Велосипед: Capital Bikeshare и Yuba Mundo longtail, грузовой велосипед с сиденьем сзади, на котором могут поместиться двое детей

Семья живет за счет на восточной стороне Капитолийского холма, дети ходят в школу Мундо Верде, чартерную школу в двух милях от пробок в Блумингдейле, и оба родителя работают в центре города.Таким образом, Бригам Боуэн и Дженни Далтон Боуэн полагаются на велосипеды, а иногда и на автобусы, чтобы добираться до работы.

«Это быстрее и проще», — говорит Бригам.

Постороннему это не кажется легким: каждое утро Бригам уезжает из дома с двумя мальчиками на спине длиннохвостого юба мундо, и они преодолевают около 2,5 миль по окрестностям, чтобы добраться до школы. После высадки Бригам едет на велосипеде в свой офис рядом со станцией Юнион, где паркует велосипед.

Дженни едет на Метро в свой офис на Кей Стрит.Днем она использует Capital Bikeshare, чтобы добраться до Union Station. Там она открывает семейный велосипед и едет на нем, чтобы забрать мальчиков из школы. Они едут домой на велосипеде, и Бригам едет на автобусе.

Юба Мундо стоит около 2000 долларов. Но это хорошо удовлетворило потребности семьи и было достаточным обязательством, которое помогло побудить их придерживаться своих мультимодальных поездок на работу. «После того, как мы вложили средства в велосипед, он стал легким выбором», — говорит Бригам. «Когда у нас было снаряжение, было легко просто посадить детей на велосипед, не возиться с машинами и чувствовать себя хорошо.

Эндрю Смит

Возраст: 28 лет

Маршрут: Петворт – Колледж-Парк, 16 миль туда и обратно

Велосипед: Змея Кона Джейк

Арендная плата Эндрю Смита выросла, когда он переехал из пригорода в город. Будучи аспирантом Университета Мэриленда с ограниченным бюджетом, он нуждался в способе сэкономить деньги, поэтому он стал преданным путешественником на велосипеде, большую часть дня ездя на велосипеде из своего дома в Петворте в свой офис в Колледж-Парке.

Он не был новичком в езде на велосипеде.Он уже пару лет колесил по Колледж-Парку, но редко больше одной-двух миль за раз. Он научился техническому обслуживанию и ремонту велосипедов в кооперативе Bike House в Петворте.

И с новой и более требовательной ежедневной поездкой он перешел на более красивый велосипед. Но больше он ничего не купил.

«Я супер минималист», — говорит он.

У него чистая рубашка — и все. Раньше он путешествовал с рюкзаком, набитым одеждой, но однажды его советник зашел в его офис и спросил, что пахнет так странно.

Летом он ездит на велосипеде в футболке и шортах и ​​принимает душ на работе. Зимой он носит шерстяные перчатки и одежду, которую может сбросить, когда согреется. И круглый год он носит велотрусы с подкладкой.

«Иногда, — говорит он, — седло может давить на задницу».

Кэрол Кэлхун

Возраст: 63 года

Маршрут: от Бетесды до центра округа Колумбия, 25 миль туда и обратно

Велосипед: Trek Verve 2

Адвокат Кэрол Кэлхун начала медленно, раз в неделю катаясь на велосипеде на завтрак с другом.Затем она начала ездить на велосипеде из своего дома в Бетесде на фермерский рынок в Дюпон-Серкл. И поэтому, когда она получила новую работу в центре города, она решила, что сможет добраться туда на двух колесах.

Теперь она ездит на велосипеде, ездит почти каждый день и настолько предана своему делу, что у нее есть цепи противоскольжения, чтобы она могла продолжать ездить на велосипеде по снегу и льду.

«Если вы за рулем, вам приходится иметь дело с пробками и временем, которое уходит на парковку. Если вы пользуетесь общественным транспортом, автобусы не всегда приходят вовремя», — говорит Кэлхун.«В конце концов, казалось, что езда на велосипеде не сильно отличается с точки зрения времени, и у меня было пару часов упражнений в день».

Большая часть ее маршрута проходит по тропе Столичного Полумесяца, вдали от автомобилей. Но она часто ездит на велосипеде ночью, поэтому она вложила средства в хорошие передние и задние фонари, чтобы убедиться, что она может видеть и быть увиденной в темноте. Она также носит комбинированную видеокамеру и налобный фонарь на шлеме, так что у нее есть запись на случай, если ее собьет машина.

Но она не носит модную велосипедную одежду и не думает, что кого-то следует удерживать от езды на велосипеде, потому что они думают, что им нужно купить кучу дополнительного снаряжения.Зимой она носит ту же одежду, что и при ходьбе, а в особенно холодный день дополняется пуховиком.

«В принципе, если вы начинаете с велосипеда, нескольких фонарей и U-образного замка — и, возможно, что-то для перевозки вещей — это все, что вам нужно», — говорит Кэлхун.

И вам не нужно быть гуру фитнеса, чтобы начать кататься на велосипеде, говорит она, вспоминая, как со временем она наращивала свою выносливость. Вы можете ездить на велосипеде в одну сторону или часть пути на работу или раз в неделю. «Я думаю, что у многих людей есть представление, что «настоящие велосипедисты» будут смотреть на них свысока, если они будут ездить на велосипеде только часть времени или только на короткие расстояния», — говорит она.Но «настоящих велосипедистов не бывает; есть просто люди, которые одеваются и садятся на велосипед».

Карлос Голди

Возраст: 31 год

Маршрут: из Арлингтона в центр округа Колумбия, 18 миль туда и обратно

Велосипед: LeMond Nevada City

Раньше Карлос Голди весил 320 фунтов. Сейчас он набирает от 240 до 250. Смерть отца четыре года назад побудила его начать больше заниматься спортом и похудеть, а велосипед помог ему удержать этот вес.

«Я начал один день в неделю, два дня в неделю», — сказал он. По мере того, как метро становилось все более ненадежным, а ему все больше нравилось ездить на велосипеде, он увеличил количество поездок на двухколесном транспорте почти каждый день.

«У меня была карта SmarTrip со 190 долларами. Я отдал его своей сестре», — говорит он.

В то же время, когда он стал более серьезно относиться к поездкам на работу на велосипеде, он завершил свой первый стомильный пробег, благотворительную 100-мильную поездку на велосипеде до пляжа для детей с аутизмом, ежегодную поездку из округа на побережье Делавэра.Он был на крючке. «После этого я просто не слезал с велосипеда», — говорит он.

Утром он проезжает около 6,5 миль от своего дома в Боллстоне через Ки-Бридж и через Джорджтаун, чтобы добраться до своего офиса в центре города, где он работает помощником юриста. Вечером — когда улицы Джорджтауна более забиты машинами — он идет более длинным путем домой, пересекая реку Потомак по мосту на 14-й улице, а затем соединяясь с велосипедными дорожками Маунт-Вернон и Вашингтон и Олд-Доминион.

Когда он начал ездить на работу на велосипеде, он клал свою рабочую одежду в рюкзак и раскладывал свое снаряжение накануне вечером, чтобы у него не было предлога не ездить.

Он также вел электронную таблицу, чтобы отслеживать деньги, которые он сэкономил на проезде в метро: около 7 долларов в день. Это мотивировало видеть, как складываются цифры. По его оценкам, он уже сэкономил не менее 7000 долларов.

Синта Килинг

Возраст: 42 года

Маршрут: вид на Капитолий на юго-востоке округа Колумбия до Военно-морской верфи, 13 миль туда и обратно доходный район, известный как Capitol View.Она рассматривает поездки на велосипеде — в том числе два или три раза в неделю на военно-морскую верфь, где она работает юристом федерального правительства — как политический акт.

По словам Килинг, в ее районе не так много велосипедной инфраструктуры. Продуктовые магазины и другие удобства немногочисленны и далеко друг от друга, а работа для многих людей находится за рекой Анакостия, что требует более длительной поездки, что может отпугнуть потенциальных велосипедистов.

Килинг, которой приходится ездить на работу по тротуару, хочет показать, что езда на велосипеде все же возможна.

«Когда вы едете на велосипеде, это как ходячий рекламный щит для здоровья и окружающей среды», — говорит она. Когда вы ведете машину, вы сжигаете топливо. Когда в метро бывают задержки, вы теряете время. «Но когда вы едете на велосипеде, вы сжигаете жир — и вы можете ехать куда угодно», — говорит она.

Двухколесный транспорт также проясняет ей голову и связывает для нее город воедино так, как этого не может сделать вождение. Ей легче делать остановки на велосипеде — бегать по делам или встречаться с друзьями — чем в общественном транспорте или машине.«Чем больше мы это делаем, тем больше мы заставляем районы Вашингтона чувствовать себя связанными сообществами», — говорит она. «Вы увидите город таким, каким никогда его раньше не видели, если просто выедете на велосипеде».

Подробнее

Пять мифов о велосипеде

В какое время суток лучше всего заниматься спортом? Это не то, что вы думаете.

Почему гребля может быть лучшим упражнением в пожилом возрасте

Преимущества езды на велосипеде

Домашний велоспорт

Активный транспорт улучшает наше здоровье и здоровье наших сообществ.Это также снижает наши расходы на здравоохранение. Чем больше людей ходят пешком и ездят на велосипеде, тем больше мы снижаем эти расходы, поскольку мы снижаем уровень ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Езда на велосипеде и пешие прогулки также делают наши дороги более безопасными за счет сокращения количества автомобилей на улицах. Знаете ли вы, что 98,5% столкновений на региональных дорогах происходит между автомобилями, работающими на газе? Кроме того, на улицах, где люди ходят пешком и ездят на велосипедах, всегда больше людей, и это, как было показано, снижает местную преступность.

Польза для здоровья

Езда на велосипеде может улучшить ваше здоровье и самочувствие:

  • Улучшение осанки/баланса
  • Снижение артериального давления
  • Увеличение вашей энергии
  • Повышение гибкости и мышечной силы
  • Снижение уровня стресса

Физическая активность снижает риск:

  • углубление
  • болезни сердца
  • ожирение
  • сахарный диабет взрослых
  • остеопороз
  • высокое кровяное давление

Экологические преимущества

Оставить автомобиль дома:

  • Сокращает выбросы парниковых газов и глобальное изменение климата.
  • Снижает содержание загрязняющих веществ в воздухе (ходьба и езда на велосипеде не вызывают парниковых газов).
  • Уменьшает шумовое загрязнение и заторы.
  • Снижает потребность в новых парковках и дорогах.
  • Сохраняет ценные зеленые насаждения от застройки.
  • Уменьшает ваш экологический след.

Экономические выгоды

Вы экономите деньги и меньше изнашиваетесь в дороге каждый раз, когда вместо вождения едете пешком или на велосипеде.

  • Владение автомобилем и его эксплуатация обходится в среднем в 6000–8000 долларов в год, а велосипед — всего в 150 долларов в год. А прогулка практически бесплатна!
  • В среднем проезд в автомобиле на 1 км стоит от 13 до 20 долларов. Пешком или на велосипеде 1 км ничего не стоит. Кроме того, он обеспечивает часть или всю необходимую вам ежедневную физическую активность.
  • Автомобили вызывают гораздо больший износ на дорогах по сравнению с ходьбой или ездой на велосипеде.

Социальные пособия/пособия по безопасности

Средства для ходьбы и езды на велосипеде:

  • Расширение контактов с соседями и обществом.
  • Более спокойные и безопасные дороги.
  • Еще «глаза на улице».
  • «Безопасность в цифрах».

Давайте оставаться активными и здоровыми вместе — сделайте более разумный выбор путешествий уже сегодня!

Источник:   Агентство общественного здравоохранения Канады Что такое активный транспорт?

Преимущества верховой езды | Транспорт и автомобили

Распечатать

Езда на велосипеде доставляет удовольствие, улучшает физическое и психическое самочувствие, удобна для передвижения по местности и экологически безопасна.Есть так много причин, по которым верховая езда полезна для вас, для вас и для Квинсленда.

Немедленная личная выгода

Развлечения и приключения

  • Помимо того, что это отличный способ передвижения, езда на велосипеде доставляет удовольствие. Вы помните, как свободно вы чувствовали себя в детстве, катаясь на велосипеде? Вы можете получить это снова, отправившись в приключение в вашем районе.
  • Прочтите наше руководство о том, как заново открыть для себя верховую езду.

Психическое здоровье

Езда на велосипеде может улучшить ваше психическое здоровье и самочувствие.

Физические упражнения улучшают ваше психическое здоровье. Некоторые из преимуществ езды на велосипеде для психического здоровья включают:

  • снижение уровня стресса и беспокойства
  • запуск высвобождения в мозге «хороших» химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым
  • снижение риска депрессии
  • улучшение сна
  • повысилась креативность и продуктивность.

Удобство и эффективность

Время в пути на велосипеде более предсказуемо, чем на автомобиле, поскольку проблемы с дорожным движением возникают редко.Поездка на велосипеде удобна, потому что она:

  • Предлагает услугу «от двери до двери» — обычно вы можете припарковать велосипед ближе к месту назначения, чем автомобили.
  • часто быстрее, чем вождение автомобиля при поездках на короткие расстояния до 5 км.
  • Время в пути на велосипеде более предсказуемо, чем на автомобиле, поскольку проблемы с дорожным движением возникают редко.

Польза для здоровья

Езда на велосипеде — отличное упражнение и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Физическая активность

Медицинские работники рекомендуют не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день.Езда на велосипеде — отличный способ потренироваться и развлечься, а активный образ жизни дает массу преимуществ.

Езда на велосипеде на работу, в школу, университет или колледж — это удобный и практичный способ включить регулярные физические упражнения в ваш напряженный день.

Экономические выгоды

  • Стоимость покупки и обслуживания велосипеда составляет около 1% от стоимости покупки и обслуживания автомобиля.
  • Ежедневная поездка на велосипеде по 10 км в одну сторону на работу сэкономит около 1700 долларов в год на транспортных расходах (включая все эксплуатационные расходы и амортизацию).Кроме того, парковка для велосипедов обычно бесплатна, легкодоступна и удобнее, чем парковка для автомобилей.

Транспортные преимущества

  • Велосипеды наносят меньше вреда дорожному покрытию, чем автомобили. Велосипедные дорожки дают людям «автострады» по цене пешеходных дорожек.
  • Ориентировочная стоимость заторов составляет 5 миллиардов долларов в год. Больше велосипедов и меньше автомобилей на дорогах может уменьшить заторы и связанные с ними расходы.
  • Помещения для велосипедных прогулок могут расширить охват существующих служб общественного транспорта.В среднем в 10 раз больше домохозяйств находятся в пределах досягаемости общественного транспорта от общественного транспорта, чем в пешей доступности.
  • Большинство автомобильных поездок в школу находятся в пределах пешей досягаемости. Езда на велосипеде или пешие прогулки в этих поездках значительно уменьшают заторы вокруг школ и повышают безопасность для детей.

Социальные пособия

Езда на велосипеде — отличный способ добраться до местного магазина.

  • Езда на велосипеде обеспечивает доступное и независимое путешествие для тех, у кого в противном случае были бы ограниченные возможности передвижения.
  • Велосипеды обеспечивают повышенную мобильность многим группам населения с низким уровнем владения автомобилями, таким как люди с низким доходом, безработные, пожилые люди и лица моложе 18 лет.
  • Строительство общих велосипедных и пешеходных зон также создает преимущества для пешеходов и людей с ограниченными возможностями за счет расширения сети дорожек и улучшения пересечения дорог.
  • Больше людей, которые едут и ходят пешком, дает дополнительные возможности для социального взаимодействия на улицах, что может значительно усилить чувство общности и связи, улучшая психическое благополучие.

Пособия для сообщества

  • Больше велосипедных прогулок в районе означает меньшее количество автомобилей, что может сделать дорожную среду более безопасной. Дети также могут воспользоваться более медленным и менее опасным движением и покататься на велосипедах.
  • Когда люди ходят пешком или ездят на велосипеде в качестве транспорта, они с большей вероятностью будут использовать местные магазины для совершения покупок.
  • Верховая езда позволяет людям взаимодействовать в обществе и чувствовать себя более связанными со своим местным сообществом.

Преимущества для окружающей среды

Найдите ближайшую тропу и наслаждайтесь поездкой.

  • Езда на велосипеде использует минимальное количество ископаемого топлива и является экологически чистым видом транспорта.
  • Велосипеды уменьшают потребность в сборке, обслуживании и утилизации автомобилей.
  • Езда на велосипеде экономит проезжую часть и жилое пространство, тем самым обеспечивая меньше бетона и больше растительности в городских районах.

Узнайте больше о преимуществах езды на велосипеде в Queensland Cycling Strategy.

Теперь, когда вы знаете, почему в Квинсленде так хорошо, когда люди ездят на велосипеде, найдите, где можно покататься, и начните получать преимущества на себе.

14 преимуществ езды на велосипеде для мужчин — велосипед 2 Работа

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете на партнерскую ссылку и совершите покупку, я могу получить комиссию. Кроме того, как сотрудник Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. —

Почти все мы в детстве катались на велосипеде, не задумываясь о его пользе! Должен признаться, до недавнего времени я никогда не замечал, насколько полезна езда на велосипеде для нашего психического и физического здоровья.

Помимо увеличения мышечной силы и подвижности, езда на велосипеде снижает уровень стресса в организме. Улучшает осанку и помогает регулировать жировые отложения.Кроме того, это улучшает вашу работоспособность в постели и снижает риск распространенных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

Давайте перейдем непосредственно к списку преимуществ езды на велосипеде как для вашего разума, так и для тела, а также к тому, насколько важно включить езду на велосипеде в свой распорядок дня.

1. Улучшить циклы сна

Работать сверхурочно, чтобы удовлетворить наши финансовые потребности, чтобы поддержать наши семьи, является повседневной привычкой.

Выполняя работу, семью и социальные обязательства, мы, мужчины, часто не высыпаемся в течение 7–8 часов.

Вы будете удивлены, узнав, как езда на велосипеде может помочь улучшить режим сна. Помогая вам улучшить свое психическое здоровье, контролируя уровень стресса и беспокойства, вы будете спать спокойно по ночам.

Нарушения сна вызваны неправильным весом и отсутствием баланса между мышцами и телом. С ездой на велосипеде вы можете довольно легко охватить оба аспекта.

Эксперты в области здравоохранения и врачи обнаружили, что езда на велосипеде играет важную роль в уменьшении проблем, связанных со сном.Езда на велосипеде — это тренировка, которая утомит ваши мышцы и тело, это поможет улучшить качество и продолжительность вашего сна.

Если бы вы спросили меня о велосипеде и сне? Знание о том, что вы катались на велосипеде по какой-то причине и участвовали в благотворительном мероприятии, само по себе расслабляет разум и улучшает ваши циклы ночного сна.

2. Оказывает положительное влияние на вашу сексуальную жизнь

Как мужчины, мы иногда подвергаем себя дополнительному давлению, чтобы сохранить наши способности в постели с нашими близкими.Чтобы не отставать от ожиданий наших партнеров (и нас самих), езда на велосипеде играет важную роль.

Активный образ жизни улучшает здоровье сосудов, а также поддерживает тело в форме. Езда на велосипеде помогает в координации мышц и строит определенные мышцы, которые используются во время полового акта. Более здоровое тело и душевный покой повысят ваше либидо и, таким образом, повысят вашу работоспособность в постели.

Эксперты в области здравоохранения связывают езду на велосипеде с более низким уровнем стресса и депрессии, что делает ее идеальным выходом для ваших эмоций.

Ежедневная езда на велосипеде регулирует уровень гормона стресса, что еще больше снимает стресс и позволяет нам контролировать ситуацию.

Контролируемый разум поможет вам и вашему партнеру получать больше удовольствия и чаще. Что в этом не нравится?!

3. Укрепляет мышцы

С физиологической точки зрения физическая активность от езды на велосипеде эквивалентна другим видам деятельности равной интенсивности, продолжительности и частоты, таким как физический труд, спорт, физические упражнения или ходьба (источник).

Езда на велосипеде заменяет физические упражнения и лучше, чем тренировки. Это поможет вам в управлении весом, а также в укреплении мышц и улучшении осанки.

Пока вы пытаетесь сбалансировать свой велосипед, вы помогаете своему телу научиться лучше координировать мышцы и балансировать.

Для нас, мужчин, чрезвычайно важно сохранять осанку и баланс между телом и мышцами, чтобы выполнять роли, за которые мы несем ответственность.

Тонус и формирование мышц также являются результатом ежедневной езды на велосипеде.Однако, чтобы максимально использовать свое время, убедитесь, что сиденье вашего велосипеда установлено на нужной высоте и удобно. Таким образом, ваши ягодицы будут более активными, что, в свою очередь, укрепит их еще больше.

В целом, езда на велосипеде тренирует мышцы бедер и ног, чтобы они могли выдерживать вес вашего тела во время движения по маршруту. Поскольку основное внимание уделяется нижней части тела, ваши колени также станут сильнее и здоровее.

4. Улучшает здоровье легких и сердца

По своей природе мужчины больше склонны давать, чем брать.Мы часто больше сосредотачиваемся на заботе о наших близких и игнорируем то, через что проходим. Быть в форме и быть здоровым для нас не выбор, а необходимость.

Как и любое другое упражнение, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и, таким образом, увеличивает кровоток по всему телу. Это, в свою очередь, улучшает работу сердца и кровообращение.

Езда на велосипеде также сжигает калории и снижает уровень ожирения, а также контролирует диабет, если он у вас есть.устранение жировых отложений посредством регулярной езды на велосипеде снижает вероятность образования тромбов в последующие годы жизни.

Пока вы едете на велосипеде, вы ближе к природе, чем к вредным выбросам автомобилей. Дыхание более чистым воздухом и меньшим количеством паров помогает улучшить здоровье легких.

Имея такие впечатляющие преимущества езды на велосипеде как для умственного, так и для физического состояния, вы должны купить себе велосипед и защитить себя от загрязнения окружающей среды и всех видов легочных и сердечных заболеваний.

5. Улучшает здоровье мозга

Насколько наше физическое здоровье важно и о нем нужно заботиться, так же важно и здоровье мозга. Мы несем ответственность за развитие наших когнитивных реакций и обеспечение их хорошего функционирования.

Для выполнения этой задачи неврологи предлагают ездить на велосипеде не менее 4 дней в неделю в течение не менее 45 минут с минимальными перерывами между ними. Большинство велосипедистов также почувствовали, что их время реакции и способность непредвзято понимать ситуации увеличились, когда они начали регулярно ездить на велосипеде.

Как я упоминал выше, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает приток крови ко всем частям тела, включая мозг. Улучшенный приток более чистого кислорода к мозгу повышает его работоспособность и, таким образом, снижает вероятность развития деменции в последующие годы жизни.

Очевидно, что регулярные физические упражнения могут влиять на выработку и высвобождение мозговых нейротрофических факторов (BDNF) и что другие миокины играют ключевую роль в общем самочувствии, психическом и физическом здоровье, профилактике заболеваний и долголетии человека. (источник).

6. Снижает вероятность рака

Наш рацион не такой здоровый, как у предыдущих поколений, что делает нас более предрасположенными к таким заболеваниям, как рак и сердечная недостаточность. Чтобы уменьшить вероятность того, что мы заболеем, мы должны заниматься ежедневными упражнениями, пытаясь найти более здоровые альтернативы еде.

Исследования показали, что езда на велосипеде может помочь укрепить вашу иммунную систему, а при эффективном кровообращении вероятность развития раковых клеток в организме может быть значительно снижена.

Даже если вы страдаете от рака на ранних стадиях, большинство врачей и специалистов по онкологическим заболеваниям советуют своим пациентам заниматься физической активностью, которая оказывает аналогичное психологическое и физическое воздействие на организм человека.

Езда на велосипеде снижает вероятность преждевременной смерти, поскольку это форма упражнений, которая очень полезна для здоровья.

Примечание: Рак — смертельное заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься чем-либо, не предписанным им.

Есть много людей, которые начинают кататься на велосипеде, когда получают известия о серьезном заболевании. Посмотрите это вдохновляющее видео на YouTube на эту тему:

7.  Улучшает навыки навигации

Не знаю почему, но общепринято, что мужчины должны знать правильный и кратчайший путь к определенному месту. Что ж, мы должны соответствовать стандартам в любом случае.

Удивительно, насколько езда на велосипеде может улучшить наши навигационные навыки.Когда вы находитесь в районе, исследуя улицы на своем велосипеде каждый день, вы сможете развить свои внутренние картографические навыки и отточить естественное чувство направления, которым мы были одарены, которое каким-то образом заржавело в сегодняшнее время Google Maps. .

Ежедневная езда на велосипеде и перемещение по новым областям без помощи навигации заставит вас самостоятельно прокладывать путь. Это неизбежно улучшит ваше понимание области вокруг вас и поможет вам лучше ориентироваться в коротких дорожках и узких переулках в этой конкретной окрестности.

Поиск и изучение различных маршрутов и поиск пути обратно к дому помогут вам лучше ориентироваться, но также приведут к знакомству с новыми людьми и поиску новых мест.

8. Расширяет круг общения

Как только ваш велосипедный маршрут будет выбран, и вы станете регулярным, вы найдете похожих велосипедистов. Эти люди так же увлечены тренировкой, как и вы.

Как только вы узнаете их и начнете кататься с ними, я уверен, вы станете друзьями на всю жизнь.

Езда на велосипеде также расширяет круг общения, когда вы участвуете в марафонах. Изучите свои навыки езды на велосипеде и участвуйте в соревнованиях. Таким образом, вы познакомитесь с разными людьми из разных этнических и культурных слоев.

С ездой на велосипеде вы также можете принести пользу человечеству, участвуя в благотворительных или просветительских забегах. Многие организации организуют эти марафоны для сбора средств на исследования рака и лечение обездоленных.

В нашей напряженной жизни такие мелочи, как велосипедная прогулка по делу и заведение новых друзей, безусловно, являются чем-то, на что можно рассчитывать!

9.Улучшает психическое здоровье

Ежедневный заряд позитива и природы жизненно важен для вашего психического здоровья. В нашем напряженном графике у нас часто нет времени, чтобы перемотать все назад и дать себе передышку.

Включив езду на велосипеде в свой распорядок дня, вы избавитесь от беспокойства, исследуя новые места и проводя время наедине с собой. Езда на велосипеде сама по себе повышает настроение; как только ветер дует мимо вас, кажется, что он унес с собой все ваши заботы.

Было доказано, что езда на велосипеде очень полезна людям, борющимся с депрессией и тревогой. В том числе бывший обладатель часового рекорда Грэм Обри, который утверждает, что езда на велосипеде сыграла важную роль в его борьбе с депрессией.

Как мужчины, мы решаем так много дел одновременно, ставим себя в приоритет, тратим время на то, чтобы омолодиться и обдумать свои действия, прежде чем решить, что следующий шаг является обязательным. И для этого одиночная езда на велосипеде — идеальный способ!

10. Потеря веса

Вы пытаетесь оставаться в форме и сбросить несколько килограммов, чтобы произвести сильное впечатление на своих друзей и семью? Я предлагаю вам приобрести велосипед и начать свое велопутешествие уже сегодня!

Если вы хотите подстричь ноги, не беспокойтесь, я нашел для вас очень эффективное и недорогое решение.

Езда на велосипеде — это тренировка всех ног. Это поможет вам сжечь калории, которые были накоплены с течением времени.

Вы можете легко сжечь до 1000 калорий за час в зависимости от вашей скорости и интенсивности.

Я бы порекомендовал вам вначале двигаться медленнее, дать вашему телу адаптироваться к новому упражнению, а затем увеличить скорость и затрачиваемое время.

Если вы заядлый гурман, не ждите, что езда на велосипеде заставит вас сбросить лишний вес, улучшить свои привычки в еде, перейти на более здоровую пищу с контролируемым размером порций и заметить, как быстро вы собираетесь достичь своей цели!

11.Снижает транспортные расходы

Вам не кажется, что наша самая большая забота – это снижение затрат? Я уверен, что вы в той же лодке, что и я.

Во время поездки на работу или на встречу с другом по соседству старайтесь не пользоваться автомобилем или общественным транспортом. Перейдите на более здоровое и экологичное решение для езды на велосипеде.

Езда на велосипеде не только экологически безопасна, но и экономит много времени и денег.

Представьте, что вы стоите в очереди на автобусной остановке 15 минут, когда вы можете добраться до места на велосипеде за 10. Или, если у вас есть машина, вы можете подумать, что доберетесь до места за 5 минут, но забыли посчитать время. трафик. Вы можете сэкономить на проезде на автобусе и расходах на топливо, если решите поехать на велосипеде!

Помимо экономии ваших транспортных расходов и времени, езда на велосипеде также оказывает положительное влияние на окружающую среду, поскольку снижает выбросы углекислого газа автомобилями и автобусами.

12. Легче, чем бегать

Мы, мужчины, часто ищем более простые варианты, которые работают и менее безвкусны. Большинство из нас предпочли бы бег велосипеду. Но вот почему езда на велосипеде — гораздо лучший вариант.

Бег — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает большую нагрузку на организм.

Дэвид Ниман, доктор медицинских наук, профессор здравоохранения Аппалачского государственного университета и директор лаборатории человеческого потенциала в Исследовательском кампусе Северной Каролины, сказал: «Просто при беге гораздо больше мышечных травм.Иммунной системе труднее справиться с повреждением». 

Бег — это кардиотренировка с высокой степенью риска, из-за которой вы более подвержены травмам, чем езда на велосипеде. Езда на велосипеде включает в себя некоторые сложные элементы, такие как лазание и повороты, это намного повышает активность, сохраняя при этом уровень травматизма.

Итак, теперь вы знаете, что бег может показаться лучшим вариантом, но езда на велосипеде проще и эффективнее, поскольку помогает сжигать много калорий.

13. Привычка, которой вы будете наслаждаться всю оставшуюся жизнь.

Самое замечательное в езде на велосипеде то, что вы можете кататься каждый день до конца своей жизни. Здоровая, недорогая и чрезвычайно эффективная форма упражнений с такой большой пользой для здоровья.

Для нас, мужчин, наступит время, когда мы должны попрощаться с такими занятиями, как тренажерный зал или теннис. Но езда на велосипеде будет упражнением, которым вы все еще сможете наслаждаться в свои 80, поскольку это упражнение с низким воздействием.

Было доказано, что ежедневный бег в течение многих лет делает ваши мышцы жесткими и болящими, но езда на велосипеде — это малоэффективное кардио, которое можно продолжать годами, независимо от того, сколько вам лет.

Как только вы выработаете привычку ездить на велосипеде и поймете, как это повышает настроение, снимает стресс и в то же время поддерживает вас в форме, вы не пропустите ни одного дня!

Вместе с тем, друзья, которых вы приобретете во время езды на велосипеде и в марафонах, в которых вы участвуете, всегда будут ближе к вашему сердцу.

14. Помогает оставаться позитивным

Оставаться позитивным в современном мире — сложная задача.

Поскольку социальные сети являются определенным источником негатива, вам следует сделать перерыв и стать ближе к природе. Поскольку большинство из нас работает из дома, мы не соблюдаем здоровый распорядок дня. В этой ситуации езда на велосипеде — лучший способ оставаться позитивным.

Присоединяйтесь к велоклубу или отправляйтесь кататься в одиночку, выбирайте, что вам больше подходит. Если вы новичок в этом виде спорта, вы даже можете присоединиться к тренировочной команде, чтобы изучить все приемы и советы.Выберите маршрут рядом с озером, пляжем или в парке, чтобы стать ближе к природе.

Езда на велосипеде дает вам свободу путешествовать так далеко, так быстро, как вы хотите, и встречать столько людей, сколько пожелаете. Эта свобода омолаживает душу и гарантирует, что ваша социальная жизнь будет поддерживаться.

Езда на велосипеде — это форма физической активности, которая эффективно нагружает кардиореспираторные и метаболические функции всего тела в широком диапазоне интенсивности и, таким образом, обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья (источник).

Теперь, когда вы прочитали обо всех замечательных преимуществах езды на велосипеде для мужчин, я уверен, что вы готовы купить себе велосипед или, если он уже лежит в вашем гараже, вы начнете регулярно ездить на нем, чтобы воспользоваться преимуществами. этого!

​101 преимущество езды на велосипеде | По словам профессионального велосипедиста

101 Преимущества езды на велосипеде | Здоровье, окружающая среда, экономическое, социальное, транспортное, спортивное, личное

101 Преимущества езды на велосипеде, которые заставят вас полюбить его еще больше жизнь.Независимо от того, решите ли вы сесть на велосипед по состоянию здоровья, чтобы помочь окружающей среде, попробовать новый вид деятельности или даже в качестве дополнения к другому виду спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия.

После некоторого времени езды на велосипеде вы можете обнаружить, что единственным недостатком езды на велосипеде является то, что он может вызывать привыкание!

И ты поедешь не один. Во всем мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями — около 42% населения мира — и это число растет с каждым годом.

Например, , в США число людей, ездящих на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а общее количество велосипедистов выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще думаете о том, чтобы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительная польза для езды на велосипеде, которая охватывает все аспекты жизни.

Лучшая часть — , вам нужно только выбрать один, чтобы начать кататься на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества последуют!

Велоспорт может стать одним из лучших решений в вашей жизни. Независимо от того, решите ли вы сесть на велосипед по состоянию здоровья, чтобы помочь окружающей среде, попробовать новый вид деятельности или даже в качестве дополнения к другому виду спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия.После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственным недостатком езды на велосипеде является то, что он может вызывать привыкание!

И ты поедешь не один. Во всем мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями — около 42% населения мира — и это число растет с каждым годом. Например, в США число людей, ездящих на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а общее число велосипедистов выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще думаете о том, чтобы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительная польза езды на велосипеде, которая охватывает все аспекты жизни.Самое приятное то, что вам нужно выбрать только один, чтобы начать кататься на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества последуют!

Польза для здоровья

Упражнения являются важным компонентом поддержания здоровья. Но тип упражнений, которые вы выполняете — силовые или кардио, спринт или выносливость — также имеет значение. Езда на велосипеде — отличный способ получить пользу для здоровья от этих разных стилей фитнеса, поскольку она сочетает в себе силу нижней части тела, аэробные тренировки, интервальные тренировки и длительные поездки в седле.

Регулярно выполняйте циклы и комбинируйте тренировки для получения максимальной пользы

Конечно, польза для здоровья не приходит бесплатно. Хотя вы можете увидеть некоторые преимущества после первых нескольких раз на велосипеде, многие из этих преимуществ требуют регулярной езды на велосипеде для развития и поддержания. Совмещая тренировки на велосипеде, например, выполняя интервальные тренировки один день в неделю и длительную езду в конце недели, вы сможете освоить различные аспекты физической подготовки.

1.Наращивание мышц

Езда на велосипеде — это серьезная тренировка ног , и ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы обязательно отреагируют на это, нарастив новые мышечные волокна для адаптации. Хотя езда на велосипеде с низким сопротивлением будет медленно наращивать мышцы, вы можете максимизировать прибыль и наращивать мышцы быстрее, двигаясь в гору, на более высоких передачах или включив в свою тренировку спринтерские интервалы.

2. Сокращение жира

Низкая интенсивность, аэробные и последовательные упражнения — один из наиболее эффективных способов похудеть .Езды на велосипеде в течение часа или около того каждый день достаточно, чтобы начать сжигать жир, и вы можете максимизировать потерю, отправившись в тренировочную секцию после голодания в течение нескольких часов — , но будьте осторожны, чтобы не переесть в конце поездки.

Низкая интенсивность, аэробные и последовательные упражнения — один из самых эффективных способов похудеть.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Укрепите ноги

Езда на велосипеде доставляет гораздо больше удовольствия, чем поднятие тяжестей в подвале, но она может помочь вам добиться такого же прироста силы в нижней части тела.Лучший способ развить грубую силу , особенно в квадрицепсах, — это тренироваться на самой высокой передаче, но если вы падаете ниже 60 нажатий на педали в минуту, понизьте передачу, чтобы не повредить коленные суставы.

4. Уменьшение стресса

Многие спортсмены указывают на «кайф бегуна» как на психическое состояние дзен, возникающее в результате физических упражнений, но такое же ощущение отсутствия стресса можно получить и при езде на велосипеде. Езда на велосипеде заставляет вас регулировать свое дыхание, дышать глубже и сосредотачиваться на текущей задаче, а не на стрессе, связанном с другими аспектами вашей жизни.

5. Спасите свои колени

Бег и большинство командных видов спорта, включающих бег, постепенно разрушают коленные суставы . Езда на велосипеде, с другой стороны, мало влияет на коленные суставы, и в результате это вид спорта, которым можно заниматься даже в пожилом возрасте. Убедитесь, что велосипед правильно подогнан, так как слишком высокое или низкое сиденье может вызвать скрежет или чрезмерное растяжение.

6. Глубокое дыхание

Так же, как вы можете тренировать мышцы ног, вы можете тренировать мышцы, которые расширяют и сокращают ваши легкие.Езда на велосипеде — отличный способ для этого, потому что у вас есть широкие возможности включить 90 272 интервалы в свои тренировки 90 275 или попрактиковаться в преодолении холма, а затем продолжать упорные усилия. Этот тип тренировок может помочь увеличить объем легких и научить вас более эффективно перемещать воздух.

7. Взбодритесь

Было доказано, что даже 30 минут езды на велосипеде или других аэробных упражнений в день улучшают ваше субъективное настроение. Кроме того, согласно одному исследованию, люди, регулярно занимающиеся спортом, с возрастом имеют меньше шансов впасть в депрессию.

8. Уменьшение беспокойства

Было доказано, что езда на велосипеде снижает уровень стресса до 40% и, как результат, может сдерживать чувство беспокойства. Сосредоточив внимание на дороге, а не на аспектах работы или жизни, которые вас беспокоят, езда на велосипеде может обеспечить столь необходимый умственный перерыв.

9. Растяжка

Движение на велосипеде заставляет вас растягивать определенные мышцы нижней части тела , которые редко растягиваются, например, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.Эта растяжка может увеличить общий диапазон движений и гибкость. Тем не менее, также важно не забывать растягивать эти мышцы после поездок, чтобы они не напрягались после расширения.

10. Лучше спите

Было обнаружено, что ухудшение физической формы коррелирует с уровнем бессонницы как у мужчин, так и у женщин, поэтому важно оставаться в форме, чтобы обеспечить себе наилучшие шансы на хороший ночной сон . Езда на велосипеде, в частности, является отличным способом получить пользу от сна, вызванного физическими упражнениями, поскольку она снижает беспокойство и снижает вес, которые, как считается, способствуют бессоннице.

11.Повышение либидо

Укрепление сердечно-сосудистой системы — отличный способ усилить половое влечение и противодействовать старению. У мужчин спортсмены могут иметь половое влечение неспортсменов до на пять лет моложе , а одно исследование показало, что мужчины старше 50 лет, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, на 30% реже испытывают импотенцию. У женщин сердечно-сосудистые упражнения могут отсрочить менопаузу на несколько лет.

12.Heart Healthy

Катание на велосипеде может значительно снизить риск сердечных заболеваний.Одно исследование показало, что регулярная езда на велосипеде может снизить вероятность развития проблем с сердцем на 50%, в то время как другое исследование показало, что у тех, кто проезжает всего 20 миль в неделю, риск сердечных заболеваний вдвое ниже, чем у людей, которые не занимаются спортом.

13. Работайте с легкими

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения помогут сохранить ваши легкие здоровыми, научив их более эффективно перемещать воздух. Тяжелое дыхание на самом деле заставляет мышцы, которые расширяют и сокращают ваши легкие, работать усерднее , что может снизить риск потери функции легких с возрастом.

14. Повысьте уровень холестерина

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, являются одним из лучших способов повысить уровень холестерина ЛПВП — хорошего холестерина — и снизить уровень холестерина ЛПНП — плохого холестерина. Всего двух месяцев регулярной езды на велосипеде с интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений, но не заставляет вас задыхаться, достаточно, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП на 5%.

15. Борьба с раком

Упражнения в целом могут снизить риск развития рака, но исследования показали, что езда на велосипеде, в частности, является одним из лучших видов спорта для снижения риска развития рака .Одно исследование, в частности, изучало велосипедистов и показало, что езда на велосипеде на работу может снизить шансы заболеть раком на 45%.

Нажмите, чтобы твитнуть

16. Контроль диабета

Люди с диабетом II типа часто испытывают нарушение кровообращения в нижней части тела, что может привести к опуханию ног. Езда на велосипеде — отличный способ улучшить отток крови от нижней части тела, уменьшить отек и боль в ногах.Поскольку езда на велосипеде расходует глюкозу в ваших мышечных клетках, а также , она также может помочь людям с диабетом регулировать уровень сахара в крови.

17. Повысьте мощность своего мозга

Езда на велосипеде строит кровеносные сосуды не только в мышцах ног, но и в вашем мозге . В результате регулярная езда на велосипеде может улучшить кровоток в вашем мозгу, что может помочь восстановить нейроны, участвующие в обработке мыслей и памяти.

18.Ешьте часто

Езда на велосипеде может быстро сжечь ваш жир и запасы сахара, что потребует от вас частого приема пищи небольшими порциями, чтобы пополнить запасы энергии во время длительных поездок. Та же самая привычка часто есть небольшими порциями, а не большими порциями, вызывающими боль в животе, может помочь вашему пищеварительному тракту работать более гладко и вне велосипеда.

19. Повысьте кровяное давление

Любой врач скажет вам, что высокое кровяное давление является фактором риска сердечного приступа .Они также скажут вам, что езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для снижения артериального давления, поскольку оно помогает вашему телу циркулировать кровь от ног обратно к сердцу.

20. Зависимость

Для некоторых людей езда на велосипеде — это больше, чем просто развлечение — это зависимость. Но езда на велосипеде — это положительная зависимость, которая может помочь заменить или предотвратить развитие других, менее благотворных зависимостей, и которая может принести значительное удовлетворение в вашу повседневную жизнь.

21. Будьте в гармонии со своим телом

Езда на велосипеде, особенно на соревновательном уровне, требует от вас понимания всех тонких сигналов вашего тела о настроении, усталости, стрессе и нагрузке. Настроить себя на распознавание этих сигналов может быть полезно для оценки и адаптации вашей повседневной жизни, например, к стрессу на работе или болезни.

22.Выглядеть моложе

Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может уменьшить признаки старения, защищая кожу от вредных ультрафиолетовых лучей .Секрет в том, что усиленное кровообращение позволяет клеткам вашей кожи получать питательные вещества и выводить токсины — просто не забудьте вспенить лосьон для загара, когда отправляетесь на прогулку.

23. Регулируйте пищеварение

Езда на велосипеде также тренирует мышцы вашего тела, окружающие пищеварительный тракт. У велосипедистов стул чаще. Это может показаться не очень полезным, но на самом деле это уменьшает чувство вздутия живота, может привести к более мягкому стулу, который легче проходит, и может снизить риск рака пищеварительного тракта .

24. Держите болезнь в страхе

Аэробные упражнения могут значительно укрепить вашу иммунную систему благодаря ускорению кровообращения, которое они обеспечивают. Одно исследование показало, что люди, которые занимались спортом пять дней в неделю, более чем на 90 272 40 % реже болели простудой по сравнению с людьми, которые не занимались спортом, а когда они все же заболевали, их симптомы были на 30 % менее серьезными по сравнению с людьми, которые не занимались спортом. к не спортсменам.

25. Улучшение структуры костей

Упражнения с отягощениями — один из лучших способов улучшить плотность костей и бороться с остеопорозом с возрастом.Нажимая и вытягивая педали на велосипеде, работают мышцы ваших ног, которые, в свою очередь, работают с костями и сигнализируют вашему телу, чтобы поддерживать костную структуру.

26.Живите дольше

Снижая риск самых распространенных смертей – автомобильных аварий, заболеваний сердца и легких и рака, езда на велосипеде действительно может увеличить продолжительность жизни . Многочисленные исследования, посвященные непосредственно продолжительности жизни, показали, что велосипедисты, как правило, живут дольше, чем не спортсмены, в среднем на пять лет больше для мужчин и на четыре года для женщин.

Велосипедисты, как правило, живут дольше, чем не спортсмены

Нажмите, чтобы твитнуть

27. Лечение артрита

Езда на велосипеде предполагает движение с малой ударной нагрузкой, что делает ее отличным вариантом для укрепления мышц , даже когда большинство других видов спорта вызывают боль. Одно недавнее исследование показало, что из-за этого езда на велосипеде может как замедлить развитие артрита, так и уменьшить его воздействие на пациентов, которые испытывают боль в коленях при артрите.

28.Ваш новорожденный скажет вам спасибо

Физические упражнения во время беременности имеют ряд преимуществ как для матерей, так и для их новорожденных. Несколько исследований показали, что физические упражнения могут снизить риск кесарева сечения и опасных осложнений во время родов, таких как преэклампсия. Дети родителей, которые занимаются спортом, также имеют на 50% меньший риск ожирения.

29. Не допускайте обезвоживания

Хорошая гидратация способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, поддерживает суставы и мышцы в рабочем состоянии и помогает регулировать температуру тела.Езда на велосипеде — отличный способ сделать предотвращение обезвоживания частью вашего распорядка дня, так как ваши лучшие результаты на велосипеде и вне его заставляют вас пить много воды.

30.Wake up

Исследования выявили тесную связь между регулярными физическими упражнениями и снижением утомляемости. В одном примере участники исследования, которые ежедневно занимались велоспортом с низкой интенсивностью в течение 20 минут, сообщали о чувстве усталости на 65% реже, чем участники, которые не занимались спортом. Хотя механизм этого неясен, исследователи полагают, что это может быть связано с тем, что стимуляция нервной системы длится дольше, чем сама тренировка.

31. Улучшение осанки

Правильная осанка очень важна при езде на велосипеде. Это влияет не только на комфорт во время длительных поездок, но и на скорость движения по дороге и на риск получения травмы. Хотя для развития хорошей осанки на велосипеде требуется некоторая практика, это улучшение осанки отразится на всех аспектах вашей жизни и может снизить риск болей в спине.

Польза для окружающей среды

Посмотрим правде в глаза: автомобили вредны для окружающей среды.Они производят шумовое загрязнение и загрязнение воздуха и являются одним из крупнейших источников антропогенных выбросов парниковых газов, которые способствуют изменению климата. Но поскольку велосипеды не работают на дизельном топливе, они могут стать экологически устойчивой альтернативой автомобилям.

Стимулировать перемены

Часто говорят, что один человек, пересаживающийся на велосипед, не уменьшит количество машин на дорогах, но переход на велосипед может вдохновить друзей, родственников и даже незнакомцев на обмен их автомобили для велосипедов.И чем больше велосипедов заменит автомобили, тем лучше будут эти преимущества.

32. Экономьте на CO2

Даже короткие ежедневные поездки на работу примерно в 5 миль могут быстро привести к выбросу более 100 галлонов газа в год и, соответственно, способствовать выбросам углекислого газа и глобальному изменению климата. . Езда на работу на велосипеде не требует ископаемого топлива и может помочь уменьшить ваш личный вклад в изменение климата.

Езда на работу на велосипеде не требует ископаемого топлива и может помочь уменьшить ваш личный вклад в изменение климата.

Нажмите, чтобы твитнуть

33.Уменьшение смога

Автомобили являются одними из крупнейших источников загрязнения воздуха, поскольку они выделяют не только углекислый газ, но и такие загрязняющие вещества, как оксиды азота и твердые частицы сажи. Езда на велосипеде не производит ни одного из этих загрязнителей и может помочь сохранить чистоту городского воздуха.

34. Снижение шумового загрязнения

По сравнению с автомобильным двигателем велосипед практически бесшумный. Уменьшение шумового загрязнения, особенно в многолюдных городах, может значительно снизить количество жалоб на шум и создать более приятную атмосферу.Кроме того, снижение шумового загрязнения может принести пользу физическому здоровью, поскольку длительное воздействие умеренного уровня шума может привести к повреждению органов слуха.

35.Используйте меньше места

Одно парковочное место для автомобиля может вместить до 12 велосипедов, что в масштабе города может быть тонной недвижимости, переоборудованной для других целей, кроме парковки. На самом деле города часто субсидируют стоимость парковки, так что деньги налогоплательщиков используются для оплаты проезда людей.

36.Работа на холостом ходу запрещена

Работа на холостом ходу в движении может привести к поглощению газа, выбросу углекислого газа, а также к загрязнению воздуха и шуму. Мало того, что велосипеды не усугубляют эти проблемы, когда они останавливаются, они также требуют, чтобы вы останавливались реже, потому что вы можете пробираться сквозь пробки или использовать выделенную велосипедную дорожку.

37.Используйте меньше ресурсов

Велосипеды требуют материалов, и их производство имеет некоторые негативные последствия для окружающей среды, но объем производства велосипедов минимален по сравнению с автомобилями.Это еще более верно, если учесть батареи, кожаные сиденья и огромное количество промышленных материалов, необходимых для сборки автомобиля по сравнению с велосипедом.

38. Оставьте батареи позади

Во всех автомобилях, даже в экологически безопасных электромобилях, используются большие батареи, которые необходимо заменять каждые несколько лет. Эти батареи производят токсичные отходы, которые опасно утилизировать и не могут быть переработаны. Велосипеды не требуют батареек.

39.Спасти деревья

Во всех шинах используется каучук, который обычно поступает с каучуковых плантаций, посаженных над тропическими лесами, которые были вырублены и сожжены. Но в тонких шинах шоссейных велосипедов используется гораздо меньше резины, чем в автомобильных шинах, что помогает снизить спрос на каучук и может спасти тропические леса от превращения в плантации.

40. Сокращение загрязнения воды

Моторное масло, масло тормозной жидкости и антифриз вытекают из автомобилей, и благодаря количеству автомобилей на дорогах они стали основным источником загрязнения воды и содержат различные токсические вещества.Велосипеды, с другой стороны, не требуют масла, поэтому езда на велосипеде может помочь очистить воду, которую мы пьем, от токсинов.

41. Спасите животных

Количество животных, ежедневно погибающих от автомобилей, ошеломляет — по оценкам, оно исчисляется десятками миллионов во всем мире. Хотя столкновения мотоциклов и животных могут происходить, более низкая скорость велосипедов делает эти столкновения более предотвратимыми и гораздо менее опасными как для людей, так и для животных.

Экономические выгоды

Каждый хочет сэкономить деньги, и езда на велосипеде — это один из способов сохранить большую часть своей с трудом заработанной зарплаты в кармане.Владение велосипедом намного дешевле, чем владение автомобилем, благодаря парковке, страховке, топливу и затратам на техническое обслуживание. И хотя велосипед может быть значительным первоначальным вложением, деньги, сэкономленные при переходе с велосипеда на автомобиль, могут быстро окупиться.

Велосипеды тоже помогают городам

Езда на велосипеде также может принести экономическую выгоду, которая выходит за рамки вашего собственного кармана. Города обычно теряют деньги, отказываясь от недвижимости в пользу парковочных мест, а автомобили могут вызвать значительный износ дорог, который необходимо устранять.Все это стоит денег городам, что, в свою очередь, означает более высокие налоги для всех. Таким образом, переход на езду на велосипеде может сэкономить немного денег всему вашему сообществу.

42. Велосипеды дешевле, чем автомобили

Если вам нужен способ передвижения, с чисто экономической точки зрения вы можете выбирать между новым велосипедом, который стоит пару сотен долларов, и новым автомобилем, который стоит несколько тысяч долларов или больше. это не проблема. Даже потратив деньги на аксессуары, которые позволят велосипеду перевозить снаряжение и ездить в любую погоду, вы сэкономите, выбрав хороший велосипед вместо дешевой машины.

43.Используйте общественные велосипеды

Хотя новый велосипед намного дешевле автомобиля, он имеет свою собственную цену, а также дополнительные расходы на техническое обслуживание в течение срока службы велосипеда. Многие города предлагают программы проката велосипедов, которые вы можете использовать за небольшую ежемесячную плату, что сэкономит вам еще больше денег, но при этом удовлетворит большинство ваших потребностей в транспорте.

44. Экономьте на бензине

Ежедневная поездка на работу на автомобиле за 5 миль может израсходовать более 100 галлонов бензина, не говоря уже о дополнительном расходе бензина на выполнение поручений по соседству.Вместо этого использование велосипеда для этих поездок может сэкономить тонну бензина, что, в свою очередь, сэкономит вам от сотен до тысяч долларов в год — достаточно, чтобы окупить инвестиции в велосипед и аксессуары всего за пять месяцев.

45. Экономьте на парковке

Парковка вашего автомобиля во многих местах не бесплатна — будьте готовы платить по счетчику или инвестировать в дорогой пропуск на парковку. С другой стороны, парковка велосипеда почти всегда бесплатна. Даже покупка надежного велосипедного замка обходится гораздо дешевле, чем ежедневная плата за парковку.

покупка надежного велосипедного замка обходится гораздо дешевле, чем ежедневная плата за парковку.

Нажмите, чтобы твитнуть

46. Откажитесь от страховки

Страхование автомобиля может стоить многие сотни долларов в год, что во многих случаях превышает стоимость хорошего нового велосипеда. В то время как большее количество поездок на велосипеде может не позволить вам полностью бросить машину, меньшее вождение и больше езды на велосипеде могут сэкономить ваши деньги, сделав договоры страхования с оплатой по мере использования более экономичными.

47.Двигайтесь быстрее

Как говорится, время – деньги. Во многих городах выбор езды на велосипеде вместо автомобиля может помочь вам быстрее добраться до места назначения, когда пробки на дорогах плохие. Езда на велосипеде также может сэкономить ваше время, поскольку вам не нужно искать место для парковки, когда вы доберетесь до места назначения.

48.Поддержите местный бизнес

Посмотрим правде в глаза: вы вряд ли проедете на велосипеде так далеко и так быстро, как на машине. Но это дает стимул делать покупки на месте, когда это возможно, что сохраняет деньги в вашем местном сообществе и поддерживает местный малый бизнес.

49. Научитесь быть механиком

Даже если у вас есть привычка приносить свой велосипед в местный магазин, когда он нуждается в обслуживании, владение велосипедом научит вас некоторым простым навыкам механика. Эти навыки могут быть переведены на выполнение других простых механических работ по дому, что может сэкономить вам деньги, поскольку вы можете починить больше вещей самостоятельно, вместо того, чтобы вызывать дорогого специалиста.

50. Сократите расходы на здравоохранение

Езда на велосипеде очень полезна для общего состояния здоровья, снижает риск сердечно-сосудистых и легочных заболеваний и рака, а также повседневных болезней.Это, в свою очередь, приносит пользу вашему кошельку, поскольку означает меньше визитов к врачу и может снизить стоимость вашего полиса медицинского страхования.

51. Тратьте меньше

Езда на велосипеде может стать дополнительным барьером, умственным и физическим, для ненужных поездок, таких как еда вне дома или посещение множества магазинов, и в конечном итоге покупка вещей, которые вам не нужны. Экономия может быстро возрасти, особенно если любимый ресторан находится за пределами досягаемости.

52. Уменьшение износа дорог

Автомобили со временем вызывают значительный износ дорог, что может стоить городам и, в свою очередь, налогоплательщикам, огромных денег на ремонт.Но это дорожное повреждение коррелирует с размером транспортного средства, использующего дороги: очень тяжелому велосипедисту потребуется 17 000 поездок, чтобы нанести такой же ущерб дороге, как и средний автомобиль!

53. Улучшение туризма

Людям нравятся города с развитой велосипедной культурой, потому что они менее многолюдны, задымлены и шумны. Кроме того, многие города открывают для себя экономические преимущества велотуризма — поскольку они строят инфраструктуру для велосипедистов, туристы также пересаживаются на велосипеды, когда приезжают сюда.

54.Получить денежный бонус

Некоторые работодатели в качестве поощрения внедрили программы выплаты своим сотрудникам бонусов за то, что они ездят на работу на велосипеде. Работодатели выигрывают, потому что они могут сократить свои парковки, а сотрудники более креативны в работе и здоровее. Вы выигрываете, получая больше денег в своей зарплате.

55. Сократите свой налоговый счет

Если ваш работодатель платит вам за то, что вы едете на работу на велосипеде, вы фактически можете требовать этот доход без необходимости платить с него налоги позже.

56. Откажитесь от абонемента в тренажерный зал

Переход на езду на велосипеде как способ улучшения физической формы также позволит вам сократить еще один расход: абонемент в тренажерный зал. Даже если вы не любите кататься на велосипеде зимой, вы все равно можете сэкономить летом, так как многие тренажерные залы позволят вам приостановить членство на несколько месяцев.

Социальные пособия

Жизнь заключается в поиске счастья, и наличие хороших друзей в путешествии может иметь решающее значение.Езда на велосипеде — отличный способ не только завести новых друзей, но и сформировать глубокие связи и воспоминания на всю жизнь.

Новые друзья могут изменить вашу жизнь

Новые друзья могут кардинально изменить вашу жизнь. Например, друг, которого вы нашли благодаря езде на велосипеде, может принести вам другие увлечения или возможности. Или, может быть, вы встретите свою вторую половинку через велосипедный клуб. Социальные преимущества езды на велосипеде могут оказать далеко идущее положительное влияние на вашу жизнь, что может быть трудно предсказать, когда вы только начинаете.

57. Заведите новых друзей

Езда на велосипеде может помочь вам установить более тесные связи с существующими друзьями, которые ездят на велосипеде, или она может стать воротами к множеству новых друзей. Во многих городах есть местные велосипедные клубы, полные людей, желающих покататься с новыми велосипедистами, и легко уйти с велогонки с горсткой новых друзей-велосипедистов.

Езда на велосипеде может помочь вам развить более тесные связи с существующими друзьями, которые ездят на велосипеде

Нажмите, чтобы твитнуть

58.Присоединяйтесь к клубу

Велосипедные команды и клубы приветствуют велосипедистов всех уровней подготовки и предлагают массу преимуществ как на велосипеде, так и вне его. Для велосипедистов, заинтересованных в гонках, они предлагают потенциальных товарищей по команде, в то время как для более случайных велосипедистов они являются готовым источником потенциальных друзей для езды на велосипеде и могут придать критический смысл вашим поездкам. Многие клубы также предлагают скидки на велоэкипировку.

59. Проводите время вместе с пользой

Ничто так не сближает людей, как невзгоды, а придумать сложные приключения на велосипеде относительно легко — просто нацельтесь на самый большой холм, который сможете найти, или на длинный маршрут.Время, проведенное вместе на велосипеде, также проходит без связи с телефоном и внешним миром, и это может стать основой прочной дружбы.

60. Создавайте воспоминания

Пройдите огромный маршрут с прекрасными видами или множеством пивных остановок, и вы обязательно запомните его навсегда. Езда на велосипеде — это отличный способ насладиться впечатлениями с друзьями, которые превратятся в длительные воспоминания и истории, которыми вы сможете поделиться на долгие годы.

61. Научите других

Быть наставником приятно — и это возможность, которую велосипед может открыть для вас.Новые велосипедисты постоянно пополняют ряды (потому что они узнают, что у езды на велосипеде так много преимуществ!), и требуется опытный велосипедист, чтобы научить их местным маршрутам, управлению велосипедом и снаряжению.

62. Сделайте это семейным делом

Узы, которые может создать езда на велосипеде, применимы и к вашей семье, поскольку езда на велосипеде доступна людям всех возрастов и способностей. Езда на велосипеде также может привить вашим детям чувство приключений и физические способности, которые сослужат им хорошую службу на протяжении всей их жизни.

63.Поддержите благотворительность

Велоспорт может быть больше, чем вы сами. Плата за участие во многих гонках или организованных поездках напрямую идет на благотворительность, а другие поездки требуют, чтобы вы собирали деньги на благотворительность от семьи и друзей. Лучше всего то, что вы можете выбирать аттракционы в зависимости от благотворительных организаций, которые хотите поддержать.

64. Будь более интересным

Когда вы встречаете кого-то на вечеринке, как вы думаете, ему будет приятнее услышать о вашей работе с 9 до 5 или о вашем последнем велосипедном приключении? Приключение, которое является неотъемлемой частью езды на велосипеде, наряду с дружбой, которую вы заведете по пути, может сделать вас более интересным человеком и помочь вам привлечь еще больше друзей.

65. Больше свиданий

Согласно одному опросу, люди на 23% чаще идут на свидание с велосипедистом, чем с любым другим спортсменом. на благотворительность, так как 80% потенциальных свиданий считают это впечатляющим подвигом.

Согласно одному исследованию, люди на 23% чаще идут на свидание с велосипедистом, чем с любым другим спортсменом

Нажмите, чтобы твитнуть

Преимущества транспорта

Автомобили не всегда являются лучшим средством передвижения, и они определенно не обладают той универсальностью, которую предлагают велосипеды.Езда на велосипеде может помочь вам быстрее добираться до места, доставлять вас туда, куда автомобиль не смог бы или не смог бы добраться, и в процессе узнать кое-что о вашем местном сообществе.

Важен каждый автомобиль с дороги

Переход на велосипеды также может сделать дороги лучше для всех, поскольку каждый автомобиль, снятый с дороги, означает, что одним автомобилем меньше, создающим заторы. Это может облегчить передвижение, улучшить качество жизни в переполненных городах и даже внести свой вклад в защиту окружающей среды, сократив простои.

66.Изучите местные дороги

Посмотрим правде в глаза, не каждая поездка может быть долгой, а дороги, по которым вы обычно ездите по окрестностям, могут быть не идеальными для езды на велосипеде. В результате езда на велосипеде заставляет вас исследовать дороги вокруг вашего дома, по которым вы обычно не ездите, и может помочь вам найти кратчайший путь, о существовании которого вы не знали.

67. Избегайте пробок

Часто на велосипеде легко объехать трудоемкие пробки, от которых невозможно убежать на машине.Например, вы можете ехать на велосипеде по тротуару, чтобы объехать пробку, или прыгать по велосипедной дорожке, чтобы избежать скопления людей. На самом деле во многих городах ездить на велосипеде быстрее, чем на машине в час пик.

В час пик во многих городах ездить на велосипеде быстрее, чем на машине.

Нажмите, чтобы твитнуть

68. Улучшите свои навыки навигации

Езда на велосипеде заставляет вас искать дорогу, так как проверка GPS требует, чтобы вы действительно остановились и сошли с велосипеда, чего большинство людей предпочли бы не делать.Практика навигационных навыков на велосипеде может помочь улучшить ваше чувство направления, так что вам, возможно, не понадобится проверять GPS в следующей поездке на автомобиле.

69.Исследуйте новые места

Долгие поездки на велосипеде могут заставить вас выйти из географической зоны комфорта и исследовать новые дороги и районы с идеальным покрытием. Езда на велосипеде также может стать отличной мотивацией для осмотра улиц, по которым вы обычно не едете. Лучше всего то, что существует множество списков удивительных мест для езды на велосипеде по всему миру, которые велосипедисты могут добавить в свои списки.

70.Доступ к велосипедным дорожкам

Велодорожек становится все больше как в городах, так и в сельской местности, и во многих случаях они предлагают гораздо более живописные виды, чем близлежащие дороги, а также обещают отсутствие движения.

71. На одну машину меньше на дороге

Если взять велосипед вместо машины, на дороге станет на одну машину меньше. И хотя один автомобиль может не иметь большого значения, люди, пересаживающиеся на велосипеды в большом количестве, могут значительно сократить трафик.Это означает меньше пробок для водителей и более безопасные дороги для велосипедистов — выигрыш для всех.

Спортивные пособия

Велоспорт не обязательно должен быть вашим единственным или даже основным видом спорта. Но тренировки, которые дает езда на велосипеде, — это отличный способ улучшить свою физическую форму и спортивное мастерство, настраивая вас на успех в любом виде спорта, который вы выберете.

Работайте над своей умственной игрой

Велоспорт может повлиять не только на вашу физическую подготовку к другим видам спорта, но и на ваш умственный атлетизм.Лучшие спортсмены обладают психологической стойкостью, чтобы преодолевать сложные участки соревнований, а езда на велосипеде может радикально изменить вашу реакцию на ощущение жжения в мышцах ног.

72.Профилактика травм

Для тех, кто не занимается велоспортом, добавление одного или более дней езды на велосипеде в неделю может иметь большое значение для предотвращения травм. Во-первых, простой переход от обычного вида спорта к езде на велосипеде может помочь предотвратить чрезмерные травмы. Кроме того, езда на велосипеде нагружает и растягивает определенные мышцы, такие как сгибатели бедра и ягодичные мышцы, которые могут напрягаться во многих других видах спорта, таких как бег.

73. Кросс-тренинг — ключ к успеху

Есть масса преимуществ, если вы поменяете свой обычный вид спорта на один день езды на велосипеде один раз в неделю или чаще. Езда на велосипеде может научить аэробной эффективности из-за того, что ваши ноги вращаются с высокой скоростью, а также предоставить альтернативу монотонным тренировкам одного вида спорта изо дня в день.

Езда на велосипеде может научить аэробной эффективности

Нажмите, чтобы твитнуть

74.Восстановление после травмы

Занятия велоспортом могут быть отличным способом поддерживать форму, борясь с травмами, связанными с другим видом спорта.В педдлинге задействованы другие мышцы, чем в беге и многих командных видах спорта, и он слабо влияет на суставы и другие чувствительные области, поэтому есть большая вероятность, что ранее существовавшие травмы не будут чувствительны к езде на велосипеде.

75. Настройте интенсивность

Велосипеды поставляются с набором передач, которые позволяют легко выбрать желаемую интенсивность тренировки. День отдыха? Идите с легкой передачей. Ищете тренировку с отягощениями или хотите воспользоваться преимуществами укрепления ног? Вставьте цепь в самую трудную шестеренку.

76.Развитие взрывной силы

Гоночные велосипеды дают взрывную силу вашим ногам, так как рюкзак может оторваться в любой момент, и вы должны быть в состоянии быстро их намотать. Та же самая сила нижней части тела может также помочь вам ускориться от бега до спринта, что делает вас активным игроком в любом другом виде спорта.

77.Повышение выносливости

Езда на велосипеде, особенно на длинные дистанции, требует мужества и выносливости. Это требует, чтобы ваши ноги были в состоянии стабильно измерять мощность и тренировать способность быстро восстанавливаться.И эта выносливость нижней части тела характерна не только для езды на велосипеде — вы обнаружите, что продержитесь дольше на пробежках и в командных видах спорта.

78. Тренировка у красной линии

В любом виде спорта разница между хорошими спортсменами и великими спортсменами заключается в способности быстро восстанавливаться после тяжелой изнурительной работы. Езда на велосипеде может помочь вашим мышцам адаптироваться к тяжелым нагрузкам и активному восстановлению, что может улучшить вашу физическую форму и производительность в любом виде спорта.

79.Стань быстрее

Езда на велосипеде может сделать вас бегуном быстрее благодаря высокой частоте вращения педалей.Каденс лучших бегунов составляет 180 шагов в минуту, чего многим бегунам достичь трудно. Но езда на велосипеде заставляет вас стремиться к 90 большим оборотам в минуту, что учит ваши ступни и ноги быстро переворачиваться.

80. Тренируйтесь без травм

Любой вид спорта, связанный с бегом, может изнашивать ваши суставы, если вы тренируетесь каждый день, и увеличивает риск получения травмы, но каждый день без тренировок ваша физическая форма подвергается риску. Езда на велосипеде как форма кросс-тренинга может позволить вам тренироваться с низким риском травм, потому что она очень мало влияет на ваши колени и бедра.

81. Повышение аэробной способности

Для любых спортивных мероприятий, которые длятся дольше минуты, ваша аэробная способность — способность вашего тела доставлять кислород к вашим мышцам — определяет, как долго вы можете играть с максимальной эффективностью, и напрямую связана с этим. к выступлениям в футболе. Езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для улучшения ваших аэробных способностей, потому что она сочетает в себе выносливость с интервалами тяжелых усилий.

Езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для улучшения аэробных способностей, поскольку она сочетает в себе выносливость с интервалами тяжелых усилий.

Нажмите, чтобы твитнуть

82.Создание плана тренировок

Научиться составлять план тренировок — важный навык для подготовки к соревнованиям в любом виде спорта. Езда на велосипеде — отличный способ научиться составлять план, потому что существует так много ресурсов, включая готовые планы тренировок, которые вы можете адаптировать к своим потребностям.

83. Оставайтесь в форме зимой

Многие бегуны теряют форму в зимние месяцы, потому что не решаются выходить на улицу в холодную и сырую погоду.Но можно легко покататься на велосипеде в помещении, поставив велосипед на подставку для тренажера, которая имитирует ощущение езды на велосипеде по дороге и может помочь вам оставаться в форме перед хорошей весенней погодой.

84.Стать конкурентоспособным

Велоспорт может стать веселым и приятным знакомством с миром соревновательных видов спорта, поскольку существует множество гонок, которые подходят как новичкам, так и профессионалам. Гонки, в свою очередь, могут побудить вас стать лучшим велосипедистом или спортсменом в другом виде спорта, что только увеличивает пользу от езды на велосипеде для здоровья, общения и упражнений.

85.Баланс лучше

Велосипед не просто остается в вертикальном положении сам по себе, поэтому простая езда на велосипеде и сосредоточение внимания на удержании велосипеда в устойчивом положении учит ваше тело и разум балансировать. Полученное в результате улучшение баланса может отразиться на любом другом движении, которое вы совершаете в течение дня, баланс является важным и часто недооцененным элементом.

86. Научитесь использовать вес своего тела

Велоспорт — это технический вид спорта, здесь есть спуски, повороты, внезапные остановки и ускорения.Чтобы оставаться в вертикальном положении на двух колесах, нужно понимать, как перемещать вес тела, чтобы приспособиться к движению велосипеда. Во время тренировки это может показаться специфичным для езды на велосипеде, но вы заметите преимущества во многих видах спорта за счет улучшения ловкости и координации

87. Повышение психологической стойкости

Все виды спорта требуют умственных усилий, и езда на велосипеде — отличный способ тренироваться для этого. . Долгие часы одиночества, отморожение пальцев во время зимней поездки или капание воды со всего тела после поездки под ливнем — все это укрепляет душевную стойкость, которая поможет вам справиться с любым испытанием, будь то в спорте или в жизни.

Все виды спорта требуют умственной деятельности, и езда на велосипеде — отличный способ тренироваться для этого

Нажмите, чтобы твитнуть

88. Войдите в тренировочный ритм

Обучение езде на велосипеде требует самоотверженности, выносливости и готовности составить план и придерживаться его. Та же тренировочная этика и умение составлять тренировочный план имеют решающее значение практически для любого вида спорта и могут быть легко воплощены.

89. Улучшение рефлексов

Ситуации в дороге могут быстро меняться.В гонке изменение скорости может быть внезапным, но даже во время ежедневных поездок важно иметь возможность быстро переключаться и тормозить. Из-за этого езда на велосипеде может помочь вам развить рефлексы в руках и ногах, которые могут увеличить вашу скорость во всех сферах вашей жизни.

Личная польза

Езда на велосипеде также может иметь некоторые неожиданные преимущества, которые трудно измерить, но о которых знает любой опытный велосипедист.

Измените свое мировоззрение

Эти преимущества распространяются не только на ваше тело, но и на разум и взгляды на жизнь, и могут сыграть огромную роль в том, как вы решите жить, и в качестве вашей жизни.

90.Обрести внутренний покой

Поначалу долгие поездки могут показаться однообразными, но после нескольких часов в дороге, глядя на свое переднее колесо, легко войти в другое, более высокое психическое состояние. Это состояние дзен не является «кайфом бегуна» — вместо этого это расслабление и принятие, которые могут прийти только при езде на велосипеде на длинные дистанции.

91. Подчеркните свой стиль

Езда на велосипеде может быть выражением вашего образа жизни и ценностей сама по себе, но вы также можете серьезно заявить о своем стиле, выбрав велосипед.Те, кто считает, что жизнь должна проживаться на скоростной полосе, могут выбрать шоссейный велосипед в гоночном стиле, а более спокойные люди могут покататься на пляжном круизере или горном велосипеде.

92.Будь находчивее

К сожалению, в дороге не всегда все идет как надо. Вы можете получить квартиру, заблудиться на новой дороге с разряженным телефоном или остаться без еды или воды. Езда на велосипеде учит быть находчивым, когда вы находитесь в дороге в одиночестве, и эта же находчивость может помочь вам решать проблемы, возникающие во всех аспектах вашей жизни.

Езда на велосипеде учит быть находчивым, когда вы в одиночестве

Нажмите, чтобы твитнуть

93. Будь более предприимчивым

Езда на велосипеде побуждает исследовать не только местные дороги. Есть множество удивительных поездок, которые собрали другие велосипедисты, и одна из лучших вещей в езде на велосипеде заключается в том, что она почти всегда вознаграждает вас за то, что вы берете карту и рисуете новый маршрут с нуля.

94. Не теряйте хороший день

Нет ничего хуже, чем отказаться от солнечного дня, потому что вы не знаете, чем выйти на улицу и чем себя занять.Езда на велосипеде может стать вашим любимым занятием в погожие дни, когда вы чувствуете ветер в лицо, ловите солнечные лучи на коже и наслаждаетесь красотой окрестностей в ясный день.

95.Увидеть мир

Путешествие по миру входит в список желаний многих людей, и езда на велосипеде — отличный повод отправиться в отдаленные места, которые иначе вы не увидели бы. Многие туристические города теперь предлагают велосипедные туры, в то время как многие страны разработали маршруты, подобные Тур де Франс, предназначенные для велосипедных каникул, насыщенных достопримечательностями и удобствами.

96. Повысьте свою производительность

Многочисленные исследования показали, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, более продуктивны, чем их сверстники, которые не ездят на велосипеде. Выбор пригородного велосипеда вместо того, чтобы полагаться на общественный транспорт или сидеть в пробке, может дать вам ощущение свежести и энергии, а не стресс и потенциальное опоздание на работу.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, более продуктивны, чем их сверстники, которые не ездят на велосипеде.

Нажмите, чтобы твитнуть

97.Стимулируйте творческие прорывы

Хотя ваш пульс может снизиться вскоре после того, как вы соскочите с велосипеда, преимущества усиления притока крови к мозгу могут сохраняться до конца дня. Было доказано, что физические упражнения улучшают способность решать проблемы и могут способствовать свободному течению ваших творческих соков.

98. Учитесь самодостаточности

Особенно во время длительных поездок все, что может пойти не так, произойдет. Вот почему велосипедисты должны быть самодостаточными, имея при себе все необходимое, чтобы починить квартиру, найти дорогу и подзарядиться на протяжении всей поездки.Эта способность к самодостаточности хорошо проявляется в других видах деятельности, таких как путешествия в одиночку или даже работа по дому.

99.Больше перекусить

Ешьте больше соли? Вероятно, это не то, что любой не-спортсмен услышит от своего врача, но увеличение потребления соли может быть полезным для тех, кто часто ездит на велосипеде, чтобы избежать гипонатриемии во время длительных поездок. Это означает, что вы можете наслаждаться любимыми закусками, которые не обязательно являются самыми полезными.

100.Пейте больше пива

Посмотрим правде в глаза, многие велосипедисты любят пиво. Завершение большой поездки пивом — неотъемлемая часть празднования и восстановления. И самое главное, езда на велосипеде поможет вашему телу сжечь калории от этого пива, так что вам не придется беспокоиться о наборе веса от него.

101. Получайте больше удовольствия

Езда на велосипеде имеет массу преимуществ, любое из которых может стать достаточной мотивацией, чтобы сесть на велосипед. Но, в конце концов, удовольствие от езды на велосипеде заставит вас возвращаться снова и снова. Спросите любого байкера, насколько весело кататься на велосипеде, и через час он, вероятно, все еще будет перечислять все крутые приключения, в которых он участвовал. свой велосипед с друзьями.

16 Преимущества поездок на работу на велосипеде

В период с 2000 по 2013 год количество поездок на работу на велосипеде увеличилось на 62 процента. Наибольший прирост был отмечен в благоприятных для велосипедистов сообществах, в которых количество поездок на работу увеличилось на 105 процентов. Хотя это хорошая тенденция, было бы здорово, если бы еще больше людей использовали велосипеды для поездок на работу. Езда на велосипеде имеет так много преимуществ.

Если взять страницу из книги Джеймса Кордена: если вы думаете о поездке на работу на велосипеде, знайте, что существуют побочные эффекты, и эти побочные эффекты могут включать…

Экономия денег. Стоимость газа продолжает расти. По данным AAA, стоимость владения автомобилем составляет более 8 600 долларов в год для седана среднего размера и 10 250 долларов для внедорожника. Велосипед, с другой стороны, стоит около 300 долларов в год. Если бы у вас не было этой машины, подумайте обо всех деньгах, которые вы бы сэкономили. Если вы дисциплинированы, вы можете отложить эти деньги на будущее и получить стоимость новой машины со всеми прибамбасами всего за несколько лет.

Тренировка без тренажерного зала. Помимо экономии на автомобиле, вы также сэкономите на абонементе в спортзал. Кому нужно ходить в спортзал на занятия по велоспорту, когда вы едете на велосипеде на работу и с работы? Вам не придется беспокоиться о том, как вписать его в свое расписание или почувствуете ли вы мотивацию пойти в спортзал. Вместо этого у вас будет стимул тренироваться каждый день, когда вам нужно работать.

Стать более подтянутым и похудеть. В среднем за первый год езды на велосипеде пассажиры теряют около 13 фунтов.Это отличный способ потренировать сердце, а езда на велосипеде легче влияет на суставы, чем бег. Это делает его идеальным вариантом для людей с избыточным весом и не в форме.

Экономия денег на медицинских расходах. Помимо того, что вы станете здоровее, вы обнаружите, что ваши расходы на здравоохранение снизятся. Вам с меньшей вероятностью понадобится врач, вы заболеете или у вас возникнут проблемы с сердцем из-за ваших ежедневных упражнений и преимуществ, которые они приносят. Даже если сейчас вы редко посещаете врача, езда на велосипеде поможет вам оставаться здоровым и чувствовать себя молодым.

Объезд пробок. Если вы живете в районе с интенсивным движением в утренние и вечерние часы, вам не придется беспокоиться об этом, когда вы едете на велосипеде. Вы можете пронестись мимо всех автомобилистов, когда они сидят в своих машинах и барабанят большими пальцами по рулю. В зависимости от того, насколько плохи пробки и как далеко вы живете от работы, вы можете быстрее добираться до работы, когда едете на велосипеде.

Повышение уровня счастья и уменьшение стресса и беспокойства. Это относится к любому упражнению, которое требует значительных усилий, а это означает, что ежедневная езда на велосипеде поможет вам избавиться от накопившегося напряжения или стресса. Это, в свою очередь, приводит к снижению уровня депрессии и улучшению сна. Кроме того, вы почувствуете себя более уверенно и в целом улучшится настроение.

Получение возмещения от правительства. гонщика из США, которые ездят на работу на велосипеде не менее трех дней в неделю, ежемесячно получают не облагаемую налогом компенсацию в размере 20 долларов США. Расходы, которые могут быть возмещены, включают расходы на ремонт и хранение велосипеда.

Дышите чистым воздухом. Несмотря на то, что вы находитесь в автомобиле, исследования показали, что вы с большей вероятностью вдыхаете вредный воздух и летучие органические соединения внутри автомобиля, чем при езде на велосипеде. Это особенно актуально для тех, кто застрял в пробке, когда водители сидят прямо за выхлопной трубой другого автомобиля.

Не нужно искать парковочное место. В основном это относится к пассажирам в крупных городах, но многим из них трудно найти место для парковки.Предприятия в Нью-Йорке обязаны предоставить помещение для хранения велосипедов. Также есть возможность использовать надежный велосипедный замок, чтобы припарковать велосипед на стойке или привязать его цепью к столбу. Есть даже складные велосипеды, которые можно положить в сумку, а затем принести в офис, где можно спрятать под столом или в шкафу.

Развитие когнитивных способностей. Было обнаружено, что ежедневные физические упражнения могут помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций и улучшить память и способность к обучению. Если эти вещи важны для вас, езда на велосипеде на работу — отличный способ сохранить бодрость ума и тела по мере взросления.

Не иметь велосипеда. Если вы живете в большом городе, программы велопроката продолжают расширяться. Это удобно, потому что с ежемесячной или годовой оплатой вы можете получить велосипед, когда он вам понадобится. Просто возьмите один в одной части города и верните его в другой район. Это означает, что у вас всегда есть велосипед, когда он вам нужен, и вам не нужно беспокоиться о его хранении, обслуживании или ремонте. Города с программами проката велосипедов включают Бостон, Нью-Йорк, Чикаго и Вашингтон, округ Колумбия.С.

Повышение осведомленности велосипедистов. Чем больше велосипедистов на дороге, тем безопаснее для всех остальных. Чем больше велосипедистов, тем больше их ждут и видят, и тем меньше вероятность аварии. Кроме того, если город, в котором вы живете, начнет замечать все больше и больше велосипедистов на улицах, он будет более склонен к увеличению количества велосипедных дорожек и другой велосипедной инфраструктуры, чтобы поощрять велосипедистов.

Делаем воздух лучше для всех. Чем больше людей ездят на работу на велосипеде, а не за рулем, тем меньше выбросов углерода попадает в воздух. В то время как автомобили выделяют в среднем 1,2 фунта CO2 на милю, велосипедисты выделяют только 0,7 грамма из-за пота.

Не нужно идти ва-банк. Когда вы впервые пробуете ездить на работу на велосипеде, вам не обязательно делать это каждый рабочий день до конца жизни. Знание этого помогает уменьшить тревогу и облегчить ее. Может быть, вы проедете часть пути до работы, а остаток пути проедете на велосипеде.Начните с одного-двух дней в неделю. Нет необходимости делать все сразу. К этому нужно привыкнуть, и вы, скорее всего, добьетесь успеха, если уделите этому время.

Возможность совмещать общественный транспорт с ездой на велосипеде. Если вы живете слишком далеко, чтобы ездить на работу на велосипеде, рассмотрите возможность совмещения поездок на работу и общественного транспорта. В общественных автобусах спереди есть стойки для велосипедов, и вы можете провозить велосипеды в нью-йоркском метро. Если это не сработает, вы также можете подумать об электронном велосипеде, который сочетает в себе электрическую мощность с вращением педалей, чтобы помочь вам двигаться быстрее и сократить время в пути.

Ощущение свободы. Нет ничего прекраснее ощущения свободы. Когда вы садитесь на велосипед и мчитесь по дороге, вы чувствуете себя свободным.

Первоначально опубликовано на сайте www.wework.com

Преимущества езды на велосипеде – Склад велосипедов

Преимущества езды на велосипеде

Мы все знаем, что езда на велосипеде полезна для вас — любые упражнения полезны для вас, — но знаете ли вы, сколько способов, которыми езда на велосипеде особенно помогает вашему телу и разуму? Вы получаете больше от езды на велосипеде, чем стандартные 150 минут в неделю, рекомендованные врачом.Езда на велосипеде была тщательно изучена, и существует множество исследований, показывающих, что этот вид упражнений способствует общему оздоровлению так, как многие другие формы упражнений просто не делают этого.

 

 

1. Увеличение умственных способностей

В журнале Human Kinetics исследователи изучили учеников 3-го и 5-го классов и обнаружили, что те, кто был активным байкером, с большей вероятностью преуспеют в учебе. Другое исследование, опубликованное в Journal of Pediatrics, показало, что после рутинного курса езды на велосипеде в течение девяти месяцев значительно улучшился мозговой и поведенческий контроль исполнительной функции.Дальнейшие исследования показали, что езда на велосипеде помогает бороться с последствиями синдрома дефицита внимания (СДВ), а у пожилых людей езда на велосипеде связана с предотвращением последствий болезни Альцгеймера.

Каким еще образом езда на велосипеде может влиять на разум? Исследование, проведенное YMCA, показало, что люди, которые активно катаются на велосипеде, сообщают о том, что общее самочувствие на 32% выше, чем у тех, кто этого не делает. Это не должно удивлять, так как все упражнения высвобождают эндорфины, гормоны, которые способствуют ощущению счастья и удовольствия.Но езда на велосипеде дает больше, чем просто занятия в тренажерном зале или даже использование велотренажера дома: исследования связывают тот факт, что езда на велосипеде на открытом воздухе дает еще большее чувство благополучия, связанное с связью с природой. Катание на природе дает вам возможность соединиться с более глубоким чувством себя, размышлять и работать над своими заботами и проблемами.

Езда на велосипеде также помогает бороться с болезнью Паркинсона. Исследование JAMA показало, что интенсивные физические упражнения могут снизить риск болезни Паркинсона у мужчин.(Необходимо провести дополнительные исследования для женщин и болезни Паркинсона.) Исследование рекомендовало 20 часов физических упражнений в неделю, что кажется небольшой ценой для общего гериатрического здоровья.

Но это не ограничивается предотвращением болезней. Езда на велосипеде может способствовать когнитивным изменениям к лучшему. Исследование, проведенное в Cycling Weekly в 2013 году, показало, что кровоток в мозге велосипедистов увеличился на 28-70% в определенных областях. И после тренировки преимущества кровотока сохранялись. Это увеличение кровотока приводит к лучшему познанию.

 

 

2. Езда на велосипеде способствует похудению

Это должно показаться очевидным, но это важно. Езда на велосипеде сжигает от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности и веса велосипедиста. Поскольку потеря веса — это простое уравнение большего количества сжигаемых калорий по сравнению с потребляемыми калориями, если вы сочетаете езду на велосипеде со здоровой диетой, вы определенно можете относительно быстро сбросить лишние килограммы, приняв регулярный режим езды на велосипеде.

Исследование, проведенное в журнале Medical Science Sports Exercise, показало, что женщины с диабетом, которые имели избыточный вес или ожирение, потеряли висцеральный жир — вредный жир, который приводит к сердечному приступу, инсульту и диабету, — что помогло им сбросить этот вес и достичь более общего состояния здоровья тела. .

3. Езда на велосипеде строит мышцы

Езда на велосипеде — это не просто аэробные упражнения и сжигание жира, но сопротивление велосипеда помогает увеличить мышечную массу в ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах. Это не только делает вас сильнее, люди с более высоким процентом мышечной массы сжигают больше калорий, даже когда ведут малоподвижный образ жизни.

4. Снижение риска рака

Поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и сбалансированная диета, богатая листовой зеленью, нежирными белками и здоровыми злаками, помогают снизить риск развития рака.Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, в котором приняли участие 14 000 мужчин, показало, что у тех, кто был в более хорошей физической форме в среднем возрасте, меньше шансов заболеть раком легких и колоректальным раком.

Исследование, проведенное Американским онкологическим обществом и Национальным институтом рака в 2016 году, связывает физические упражнения со снижением заболеваемости 13 видами рака, включая рак толстой кишки, молочной железы, эндометрия, пищевода, печени, желудка, почек и миелоидный лейкоз. Это также было тесно связано со снижением заболеваемости раком крови, раком головы и шеи, прямой кишки, мочевого пузыря и легких — даже у бывших курильщиков.Это исследование стало знаковым, поскольку в нем приняли участие 1,44 миллиона респондентов.
По словам авторов исследования, «Американское онкологическое общество рекомендует, чтобы взрослые уделяли не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активной деятельности каждую неделю (или их комбинацию)».

 

 

5. Сексуальность

Мы не шутим и не преувеличиваем. Опрос 600 мужчин и женщин, проведенный по заказу British Heart Foundation, показал, что велосипедисты воспринимаются как более умные и крутые, чем другие люди, а 23 процента сказали, что велосипедист был бы их предпочтительным свиданием вслепую.

Сексуальность — это нечто большее, чем просто восприятие и внешний вид. По словам доктора Мэтью Форсайта, уролога из Портленда, штат Орегон, группы мышц, используемые при езде на велосипеде, способствуют лучшему сексу. «Все эти мышцы [работали на велосипеде] используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мышцы, тем продолжительнее и атлетичнее будет половой акт».

 

 

6. Низкая ударопрочность

Бег — это более травмоопасный вид спорта, чем езда на велосипеде, поскольку он требует весовой нагрузки, и, следовательно, уровень травматизма выше.Езда на велосипеде не требует нагрузки. В исследовании бегунов на длинные дистанции и велосипедистов они обнаружили, что у бегунов на 133-144% больше повреждений мышц и на 256% больше воспалений.

Это не для того, чтобы стучать. У упражнений с отягощениями есть свои преимущества, в том числе тот факт, что силовые тренировки выполняются быстрее при режимах с отягощениями, но нет никаких сомнений в том, что езда на велосипеде лучше воздействует на ваши суставы.

Это также приводит к более быстрому восстановлению. Пожилые пациенты, у которых были боли в коленях и остеоартрит, обнаружили, что их состояние улучшилось при езде на велосипеде, в отличие от других упражнений.Простое вращение в течение нескольких минут в день было хорошим преимуществом с низким уровнем воздействия для этих групп риска.

 

 

7. Улучшение здоровья сердца

Езда на велосипеде полезна даже для самой важной мышцы — сердца! Исследование «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» провело пятилетний тест на 1500 субъектах. У тех, кто был активным каждый день, риск развития высокого кровяного давления был на 31 процент ниже. Другое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что интенсивные физические упражнения могут снижать кровяное давление так же эффективно, как и лекарства, отпускаемые по рецепту.Это вовсе не рекомендация прекратить принимать лекарства и игнорировать советы врача, но приятно знать, что вы можете использовать двусторонний подход.

 


8. Лучше ездить на работу


Мы знаем, что не у всех есть возможность ездить на работу на велосипеде, но для тех, кто находится достаточно близко, есть много преимуществ. Для начала это дешевле. Вы экономите бензин, проезд на автобусе и поезде, плату за парковку и содержание своего автомобиля. А короткие поездки на велосипеде на самом деле могут быть быстрее, чем ориентироваться в пробках, ждать в пробках, искать место для парковки, а затем идти в офис; это может быть даже быстрее, чем ожидание автобуса, езда в медленном темпе с постоянными остановками, а затем необходимость пройти полмили от автобусной остановки до вашего офиса.

 

9. Лучший сон

Исследование, проведенное в Университете Джорджии, в котором отслеживались люди в возрасте от 20 до 85 лет в течение 35 лет, показало, что снижение активности всего на 2 процента у мужчин и на 4 процента у женщин приводит к проблемам со сном.

По словам одного из авторов, «самое резкое снижение кардиореспираторной выносливости происходит в возрасте от 40 до 60 лет. В это же время обостряются проблемы с продолжительностью и качеством сна».

«Упражнения могут успокоить беспокойство, которое является одной из основных причин бессонницы.Это может быть связано с положительным влиянием серотонина на мозг, которое происходит от физических упражнений. Кроме того, потеря веса снижает риск апноэ во сне, что является еще одним препятствием для хорошего ночного отдыха.

 

 

10. Укрепление иммунной системы

В исследовании, проведенном в Аппалачском государственном университете с участием 1000 взрослых, было обнаружено, что физические упражнения оказывают глубокое благотворное влияние на здоровье верхних дыхательных путей, уменьшая случаи таких вещей, как простуда.

Согласно исследованию: «Люди могут сократить количество дней болезни примерно на 40 процентов, занимаясь аэробикой большую часть дней в неделю, и в то же время получая много других преимуществ для здоровья, связанных с физическими упражнениями».

В исследовании, проведенном в Южной Африке, было обнаружено, что даже легкие физические упражнения могут улучшить иммунную систему за счет увеличения количества необходимых белков и активации лейкоцитов.

Обратной стороной является то, что сразу после интенсивных упражнений, таких как длительная гонка или длительная поездка, иммунная система снижается, но после восстановления через сон и правильное питание этот иммунитет возвращается.

 

 

11. Увеличенный срок службы


В исследовании элитных байкеров — участников Тур де Франс — было обнаружено, что езда на велосипеде увеличивает продолжительность жизни гонщика. В среднем бывшие профессиональные гонщики прожили 81,5 года по сравнению с 73,5 годами среди населения в целом.

Конечно, мы все не можем быть профессиональными спортсменами, но другое исследование случайных велосипедистов показало, что люди, которые пересаживаются с автомобиля на велосипед, продлевают жизнь от 3 до 14 месяцев. А согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, езда на велосипеде всего 60 минут в неделю может снизить риск ранней смерти на 23%.

 

 

12. Меньше стресса

Конечно, физические упражнения могут уменьшить стресс, но недавнее исследование, проведенное журналом Lancet с участием более миллиона респондентов, показало, что езда на велосипеде является одним из видов деятельности, снижающих стресс в наибольшей степени. Велосипедисты испытывают на 21,6% меньше дней плохого психического здоровья, чем те, кто не ездил. Это уступало только командным видам спорта, которые снижали плохое психическое здоровье на 22,3%, но превышали другие аэробные и тренажерные залы. И есть признаки того, что езда на велосипеде в группе может дать вам преимущества, полученные в командных видах спорта.

На самом деле, езда на велосипеде — отличный способ расширить свой круг общения. Велосипедные клубы распространены, и их легко найти в местных веломагазинах или в Интернете, и это отличный способ завести прочных друзей и получить позитивное подкрепление и поддержку.

Спасибо, что прочитали нашу статью в БЛОГЕ о преимуществах езды на велосипеде. Ознакомьтесь с нашими дополнительными статьями в БЛОГЕ для получения дополнительной полезной информации и полезных советов!

 

Нажмите ниже, чтобы пообщаться с одним из наших любителей велоспорта!

LiveChat доступен с понедельника по пятницу

(Если мы скучаем по вам, пожалуйста, оставьте сообщение!)

Если вы живете в Южной Калифорнии, мы приглашаем вас посетить один из наших

розничных магазинов Bicycle Warehouse с лучшим выбором и обслуживанием.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.