Похудеть в плечах и руках: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Содержание

Как похудеть в руках — Фитнес Лэнд

Изящные и подтянутые руки без обвисшей кожи — это украшение для любой женщины. С самого начала следует уяснить, что похудеть ТОЛЬКО в руках не получится. Локального похудения любой части тела добиться просто невозможно.Человеческое тело устроено так, что жир появляется везде и, соответственно, уходит тоже, просто в каких-то частях тела это происходит быстрее, а в каких-то медленнее, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Советов для достижения результатов в сжигании лишнего на руках, как всегда, два: правильно питаться и заниматься физической активностью. Упражнения на руки будут более подробно рассмотрены ниже.

Необходимые для упражнений атрибуты: стул, гантели или что-либо другое (бутылки с водой, книги и прочее) весом до четырёх килограмм.

Итак, о самих упражнениях.

Упражнения необходимо выполнять сетами, каждый из которых содержит в себе три-четыре подхода. Количество повторений каждого упражнения – 20-25 раз. Перерывов делать не следует. Отдых между подходами должен занимать не более минуты, а сеты стоить разграничить минутным-полуторным перерывом.

Сет № 1.

  • Взять в руки снаряды (гантели или другое). Ноги стоят на ширине плеч. Попеременно производится сгибание рук в локте, при этом снарядом нужно тянуться к плечу.
  • снаряда взять обеими руками. Встать на одну ногу. Руки вытянуть над головой, а затем согнуть их назад, при этом локти прижаты к ушам, а плечи остаются на места. Разогнуть руки. Повторять 20-25 раз, при этом стоя на одной ноге.

Сет №2.
Положение тела – как при первом упражнении: ноги на ширине плеч, руки со снарядами вытянуты вдоль туловища. Принцип выполнения упражнения также совпадает с первым, единственная разница в том, что теперь две руки сгибаются и разгибаются одновременно.

Ноги на ширине плеч. Одна рука со снарядом поднимается наверх и прижимается к уху. Второй рукой нужно контролировать, чтобы плечо было параллельно голове. Рука со снарядом сгибается назад и разгибается. Выполнять сначала для одной руки 25 раз, потом для другой.

Сет №3. Снаряды в руках. Ноги на ширине плеч. Корпус наклонен вперед приблизительно на 45 градусов. Руки перед собой. Происходит подъем рук в стороны до параллели с полом, при этом руки должны быть немного согнуты в локтях. После подъема руки опускаются в исходное положение.

Необходимо сесть на самый край стула и поставить ноги таким образом, чтобы угол в коленях был прямым. Руки поставить рядом по обеим сторонам от тела так, чтобы пальцы обхватывали край стула, а локти смотрели назад. Далее вес тела переносится на руки, таз смещается вперед так, чтобы не касаться им до стула. После начинается отжимание от стула на руках. Руки сгибаются в локтях, таз опускается к полу на 30-40 сантиметров, скользя параллельно стулу. Потом руки выпрямляются обратно, но не до самого конца.

По желанию можно добавить еще один сет с классическими отжиманиями от пола и подтягиванием на перекладине. После тренировки обязательно растянуться.

Как похудеть в руках и спине: 20 упражнений (ФОТО)

Изящные плечи, худые руки и красивая спина без грамма жира – мечта многих женщин. Но что делать, если верхняя часть корпуса – ваша главная проблемная зона? Предлагаем вам тренировку с акцентом на верх тела, которая аккуратно подтянет зону рук и спины без излишнего тонуса мышц в этой зоне. Если вы хотите получить выразительные ключицы, ровную спину и худые руки, то эта тренировка точно для вас.

Тренировка для рук, плеч и спины помогает:

  • избавиться от дряблости на руках;
  • убрать складки и жир на спине;
  • придать плечам точеную форму;
  • подтянуть зону подмышек;
  • улучшить осанку и удлинить шею.

Тренировка для рук и плеч (вариант #1)

В комплекс входят упражнения на верх корпуса, которые не только прорабатывают проблемные зоны, но также вытягивают позвоночник, удлиняют шею и даже подтягивают грудь. Упражнения будут эффективны для женщин любого возраста и уровня подготовки.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

1. Круговые вращения разведенных рук

Разведите руки в стороны ладонями вниз, сведите лопатки. На вдохе начните выполнять круговые движения в плечевых суставах по направлению вперед. Не задерживайте дыхание, выполняйте движения с небольшой амплитудой, концентрируясь на работе мышц спины. Простое упражнение не только подтягивает руки и делает их стройными, но также разминает плечевые суставы, улучшает их гибкость и подвижность. Это поможет предотвратить травмы и увеличить продуктивность тренировки.

Сколько выполнять: по 16-18 вращений в одну и в другую сторону.

2. Отведение локтей назад

Поднимите руки вверх, слегка согнув их в локтях. Не тяните плечи к ушам. На вдохе с усилием опустите руки вниз, сжимая лопатки, чтобы локти почти соприкоснулись за спиной. На выдохе поднимите руки над головой. Во время выполнения не опускайте подбородок вниз, держите плечи расправленными. Включайте это эффективное упражнение в домашние тренировки, чтобы похудеть в руках и плечах, а также улучшить осанку и подтянуть проблемные места.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

3. Сгибание сложенных рук за голову

Поднимите руки вверх, соедините ладони в замок над головой. На вдохе согните руки в локтях, опуская ладони за голову. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения держите спину ровно, не наклоняйте голову вперед, разверните плечи. Дыхание не задерживайте, синхронизируя его с движениями. Это упражнение не только поможет похудеть в руках и плечах девушкам, но также улучшит осанку и нормализует статику шеи, возвращая позвоночнику правильное положение.

Сколько выполнять: 18-20 сгибаний.

4. Разведение рук с поворотом

Разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, раскрытые ладони направлены вперед. На вдохе сведите руки перед собой предплечьями друг к другу, на выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе опустите предплечья вниз, на выдохе – вернитесь обратно. Повторите весь цикл снова, выполняя движения в такт дыханию. При выполнении держите лопатки сведенными, ощущая работу мышц спины. Если хотите быстро похудеть в руках и плечах, то это упражнение поможет вам проработать проблемные места и запустить жиросжигание.

Сколько выполнять: 14-16 разведений.

5. Подъем рук вверх перед собой

Вытяните руки вперед, а затем согните их в локтях ладонями к себе. Держите спину ровно, подбородок слегка опустите вниз, плечи расправьте. На выдохе поднимите руки вверх перед собой, почти выпрямляя их. На вдохе вернитесь в исходное положение. Во время выполнения концентрируйтесь на работе задней части рук. Выполняйте упражнение, чтобы похудеть в руках и плечах, не «накачивая» их, а подтягивая и моделируя форму.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

6. Разгибание рук с пульсацией

Согните руки перед собой, разводя локти в стороны. Расправьте плечи, спину держите ровно. На выдохе выпрямите руки в стороны и с усилием сведите лопатки. Затем не сгибая руки полностью, сделайте пульсирующие движения с разгибанием рук и возвратитесь в исходное положение. Дыхание не задерживайте. Отличное упражнение, если хотите похудеть в спине, руках и плечах, а также улучшить осанку.

Сколько выполнять: 14-16 повторений.

7. Поочередное опускание рук за спину

Поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Слегка согните руки в локтях и сведите лопатки. Вытяните позвоночник и стабилизируйте корпус. На выдохе опустите левую руку за спину, на вдохе поднимите обратно. На следующем выдохе опустите за спину правую руку. Простое упражнение поможет похудеть в руках и плечах девушкам, делая верх тела стройнее без набора мышечной массы.

Сколько выполнять: 18-20 опусканий рук всего.

8. Выпрямление рук в стороны

Разведите руки в стороны и согните в локтях, прижимая их к корпусу. Ладони сожмите в кулаки, направляя наружу, лопатки сведите. На выдохе выпрямите руки в стороны, разжимая ладони, на вдохе вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как сжимаются лопатки в крайней точке движения. Работайте в быстром темпе, чтобы увеличить нагрузку на целевые зоны. Это упражнение помогает похудеть в плечах и руках женщинам, приводя мышцы в тонус, а не увеличивая их в размерах.

Сколько выполнять: 18-20 разгибаний.

9. Подъемы рук с пульсацией через стороны

Разведите руки в стороны и слегка согните их в локтях, ладони направьте вверх. Держите спину ровно, сведите лопатки и приподнимите подбородок. Слегка опускайте и поднимайте руки вверх-вниз. Выполняйте пульсацию с небольшой амплитудой в ритме дыхания. Последнее упражнение в блоке поможет похудеть в руках и плечах, не «накачивая» их, а придавая красивую форму.

Сколько выполнять: 20-25 пульсаций.

10. Отведение рук в наклоне

Наклонитесь вперед, держите спину ровно, шею не наклоняйте вниз. Руки прижмите к плечам. На выдохе с силой выпрямите руки, на вдохе вернитесь в исходное положение. Локтевые суставы не переразгибайте. В крайней точке движения сводите лопатки, чтобы чувствовать работу мышц спины. Упражнение помогает похудеть в спине, руках и плечах, скульптурирует их форму и активно прорабатывает проблемные зоны.

Сколько выполнять: 18-20 разгибаний.

Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга.

Тренировка для рук и плеч (вариант #2)

И еще один эффективный вариант тренировки для рук и плеч. Продолжаем работать над верхом тела с помощью упражнений с собственным весом, которые не «накачивают» мышцы, а приводят их в тонус. Результатом станут подтянутые руки и красиво очерченные плечи, и в качестве бонуса вы получите красивую осанку.

1. Подъем прямых рук через стороны

Опустите руки вниз, ладони направьте вперед и сведите лопатки, раскрывая грудную клетку. Макушкой тянитесь к потолку, вытягивая позвоночник. На выдохе поднимите руки вверх, соприкасаясь ладонями в верхней точке, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте движения ритмично в такт дыханию, прорабатывая проблемные зоны верха корпуса. Упражнение поможет похудеть в плечах и руках женщинам, а также укрепить мышцы спины и нормализовать положение позвоночника.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

2. Повороты в локтевых суставах

Держите спину прямо, руки разведите в стороны и согните в локтях под прямым углом. Одно предплечье направьте вверх, другое – вниз, ладони держите раскрытыми. Стабилизируйте положение локтевых суставов, приготовьтесь работать только плечами. На выдохе поверните руки в противоположных направлениях – предплечья должны поменять свое положение на 180 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение укрепляет мышцы плеч и подтягивает заднюю поверхность рук.

Сколько выполнять: 20-25 поворотов.

3. Поочередное сгибание рук за головой

Выпрямите спину, подбородок слегка опустите вниз, разведите плечи. Поднимите руки вверх и согните их в локтях, опуская ладони к плечам. Сожмите кулаки и на выдохе выпрямите одну руку вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе выпрямите другую руку, на вдохе возвращаясь обратно. Делайте активные движения, нагружая мышцы рук. Простое упражнение моделирует форму плеч, улучшает осанку и способствует похудению рук.

Сколько выполнять: 18-20 сгибаний всего.

4. Повороты руками в малой амплитуде

Разведите руки в стороны и немного согните их в локтях, ладони направьте вниз. Сведите лопатки, вытяните позвоночник, для этого тянитесь макушкой вверх. На выдохе разверните ладони вверх, раскрывая грудной отдел позвоночника. На вдохе верните руки в исходное положение. У вас получатся развороты в низкой амплитуде. Выполняйте упражнение в быстром темпе в ритме дыхания. Упражнение помогает похудеть в руках и плечах девушкам, делая верх тела изящнее.

Сколько выполнять: 20-25 поворотов.

5. Подъемы рук вверх и отведение назад

Немного наклонитесь вперед, не опуская голову вниз. Раскройте грудную клетку, для этого сведите лопатки. Руки согните в локтях и прижмите к телу, раскрывая ладони и направляя их вперед. На выдохе выпрямите руки вверх, на вдохе вернитесь обратно, а на следующем выдохе отведите руки назад, выпрямляя их в локтях. Эффективное упражнение прорабатывает верх корпуса, подтягивая проблемные места, скульптурируя плечи и руки.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов.

6. Пульсация рук в замке за спиной

Наклоните корпус вперед, слегка выгибаясь в спине. Заведите руки за спину и соедините ладони в замок. Начните поднимать руки вверх, с усилием сжимая лопатки, и затем быстро возвращайтесь обратно. Не задерживайте дыхание. Помните, что выдох должен быть интенсивнее вдоха. Действенное упражнение поможет вам быстро похудеть в руках и плечах, а также улучшить осанку и статику шеи.

Сколько выполнять: 18-20 отведений.

7. Сведение лопаток с пульсацией

Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях, ладони направьте вверх. На выдохе приведите локти к корпусу, сводя лопатки. Локти должны уходить за спину. Сделайте пульсацию и затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение глубоко прорабатывает спину, укрепляя мышцы, а также нормализует осанку и помогает расправить плечи.

Сколько выполнять: 14-16 повторений.

8. Тяга локтей на себя

Выпрямите спину, раскройте плечи, руки вытяните перед собой вверх. Ладони поверните вниз. На выдохе подтяните локти на себя и сожмите кулаки. Сводите лопатки. Дышите полной грудью, раскрывая грудную клетку и отводя плечи назад. Выполняйте упражнение в динамичном темпе. Упражнение прорабатывает зону груди, подмышек и спины, уменьшает дряблость рук.

Сколько выполнять: 18-20 сгибаний.

9. Подъем согнутых рук в стороны

Опустите руки вдоль корпуса и согните их в локтях. Ладони направьте вниз, руки прижмите к корпусу. На выдохе поднимите руки в стороны, не разгибая их в локтевых суставах. На вдохе опустите руки вниз. Во время выполнения концентрируйтесь на работе мышц плечевого пояса и верхней части спины. Упражнение прорабатывает плечи и проблемные зоны руки, стимулируя похудение и помогая добиться красивой формы без «накачивания».

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

10. Ножницы за спиной

Опустите руки вдоль корпуса и заведите их за спину, направляя ладони назад. Начните выполнять перекрестные движения руками с небольшой амплитудой. При выполнении сводите лопатки и держите грудную клетку раскрытой, продолжая дышать свободно и глубоко. Простое упражнение задействует руки, плечи и спину, моделируя их форму, а также нормализует положение позвоночника, улучшая осанку.

Сколько выполнять: 20-25 разведений.

Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга.

Программы для женщин (для новичков, без инвентаря):

Как похудеть в руках и плечах. Упражнения — ActionFitness.ru

Очень много советов и указаний, как сделать стройными ноги, бедра, убрать жир с живота, но мало, кто говорит, как похудеть в руках и плечах, хотя это не менее важная проблема. Часто встречается обвисшая кожа, дряблые мышцы или отложения жира в области трицепса. 

Откуда берется полнота рук и плеч

Если говорить о полноте рук, то многое зависит от индивидуального физического строения и наследственности. Но чаще причиной “крыльев” на руках является лишний вес. С возрастом эта проблема встречается гораздо чаще, потому что с возрастом замедляется процесс обмена веществ, жиры сжигаются медленнее, следовательно они откладываются быстрее, кожа теряет прежнюю упругость. Тем не менее похудение рук и плеча вполне возможно даже в домашних условиях.

Что сделать, что бы похудели руки

Для начала нужно, смириться с тем, что руки это часть целого организма. И не получится заметно похудеть в руках и плечах, если не подойти комплексно. Если имеет место лишний вес, то нужно худеть телу в целом, а для создания хорошей формы рук делать упражнения на руки.

Нужен комплексный подход:

  • регулярные физические упражнения;
  • правильное питание;
  • эмоциональная стабильность;
  • избавление от заболеваний, связанных с избыточным весом.

Так же можно делать массаж проблемной зоны рук и различные пилинги и обертывания.

После того как вы убедились, что со здоровьем все в порядке, привели свое психологическое состояние в порядок (этому хорошо способствует медитация и вообще йога) можно приступать к корректировке питания и регулярным упражнениям для похудения рук и плеча.

Основные принципы правильного питания:

  1. Следить за размером порции. Не переедаете ли вы? Может стоит сократить порцию.
  2. Обратить внимание на состав пищи, а именно соотношение белков, жиров и углеводов. Соотношение этих веществ для среднестатистического человека – 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. Замените быстрые углеводы на медленные. Главный враг вашего здоровья и нормального веса – это сахар! Употребление сахара нужно четко отслеживать. И так же не забывать употреблять клетчатку, она дает чувство сытости, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Это достаточно обширная тема, подробнее можно прочитать о здоровом питании здесь.

И вот мы подошли к физическим нагрузкам. Это неотъемлемая часть похудения и получения упругих мышц. Что бы похудели руки и плечи, а мышцы пришли в тонус следует выполнять 8 эффективных упражнений 3 раза в неделю.

8 самых эффективных упражнений, которые помогут похудеть в руках и плечах

1.Жим от плеча с гантелями. 

  • Взять пару гантелей или бутылок с водой. Подойдет вообще что  угодно, лишь бы удобно было держать и весом от 0,5 кг до 2кг. 
  • Встать прямо, взяв в каждую руку по гантели.
  • Согнуть руки в локтях и расположить гантели на уровне ушей, ладонями вперед. 
  • Сделать глубокий вдох, затем выдох.
  • Поднять гантели над собой и задержаться в этом положении на  несколько  секунд.
  •  Затем вдохнуть и медленно опустить гантели на уровень ушей.  Выполнять 30 повторов.

Упражнение так же можно выполнять сидя, но важно следить за осанкой.

2. Жим на трицепс за головой (французский жим).

  • похудеть в плечах
  • Сесть на скамью.
  • Взять одну гантель двумя руками.
  • Вытянуть руки вверх, гантель при этом находится за головой.
  • Согнуть руки в локтях, опуская  гантель за головой.
  • Удерживать гантель в этом положении несколько секунд.
  • Вытянуть руки опять вверх. Таких повторений выполнить 20 раз.

3. Подъемы на бицепс. 

  • Встать прямо.
  • Стопы расположить на ширине бедер. 
  • Взять по гантели в обе руки.
  • Руки в локте слегка согнуть и расположить внутренней их стороной вперед. 
  • Поднять гантели к плечам.
  • Неспеша опустить в исходную позицию. Сделать 30 повторов.

4. Обратные отжимания.

  • Сесть на скамью.
  • Руки поставить на скамью на ширине плеч.
  • Ноги вытянуть прямо перед собой. 
  • Опуститься со скамьи, так, чтобы большая часть вашего тела свисала, а вы удерживали себя руками. Руки должны быть чуть согнутыми, чтобы возникало напряжение в трицепсе.
  • Начните опускаться к полу, сгибая локти. 
  • Старайтесь делать все медленно. Опускание происходит до создания локтми 90 градусов, а спина находится перпендикулярно скамье.
  • Задержаться немного в положении и продолжить отжимания.

Для хорошего результата сделать хотябы 15 повторов.

Новичкам можно согнуть ноги в коленах, это облегчит выполнение.

5. Обратный тяг с гантелей. 

  • Левая нога и левая рука на скамье.
  • Правая нога на полу. 
  • Корпус должен быть параллелен полу. 
  • Взять в правую руку гантель, при этом плечо, как и корпус должно быть параллельно полу. 
  • Вытянуть правую руку за себя. 
  • Замереть на пару секунд и продолжить упражнение. Повторы – 20 раз на руку.

6. Боковые подъемы.

  • Взять по гантели в каждую руку.
  • Встать прямо и слегка согнуть колени. 
  • Руки должны быть по бокам, а ладони направлены внутрь. 
  • Удерживая руки прямыми, поднять гантели в стороны, но не выше, чем до уровня плеч.
  • Задержаться на пару секунд, затем вернуть руки в исходное положение.  30 повторов.

7. Супермэн.

  • Здесь нам понадобится коврик.
  • Лечь на коврик лицом вниз на живот. 
  • Вытянуть руки и ноги, при этом расслабив шею. 
  • Сохраняя корпус неподвижным поднять руки и ноги вверх.
  • Остаться в этом положении 5 секунд. 
  • Опускаем руки и ноги на пол. 
  • Подъем на выдохе, опускание на вдохе.  Выполнить 10 повторений.

8. Гребля стоя.

  • Встать прямо.
  • Взять в каждую руку по гантели и слегка согнуть колени. 
  • Ладони должны смотреть внутрь, а ноги оставаться на ширине плеч. 
  • Поднять гантели перед собой сгибая локти. 
  • Следует убедиться, что руки рядом с телом. 
  • Замираем на пару секунд и затем возвращаемся в исходное положение.  Гантели поднимать над плечами 30 раз.

Это подборка самых эффективных упрожнений на руки, которые помогут похудеть в руках и плечах. Для достижения результатов нужно тренироваться 3 раза в неделю. Но к счастью, для занятых людей, эта тренировка займет не более 15 минут. А чтобы эффективно похудеть в целом, нужно добавить кардио нагрузку, так как активные упражнения отлично справляются с жиганием лишних калорий. Выберите для себя тот вид фитнеса, что вам по душе. Это может быть даже просто бег или хотьба. Поднимайтесь пешком по лестнице, больше прогуливайтесь.

Как не накачать руки?

Здесь все просто – для этих упражнений подбираем маленькие веса и делаем больше повторений. Чем больше веса и меньше повторений, тем лучше будут расти мышцы. Но ведь нам этого не надо?! Так же перерыв между упражнениями делаем как можно меньше. Вы можете чередовать их, не обязательно в один день выполнять все 8 упражнений для похудения рук и плеч.

Изящных вам ручек!

Узнаем как похудеть в плечах и руках? Помогут только комплексные меры

Проблема избыточного веса – одна из самых насущных. Банально, но причины всего две: неправильное питание и минимум физической активности. Но если не давать слабину и не набирать лишние килограммы десятками, поддерживать свою физическую форму будет намного проще. Все это теория, а на практике большинство начинает задумываться об этом, только когда лишний вес начинает вызывать проблемы со здоровьем. Вот тогда и начинается борьба.

Проблемные зоны у каждой женщины разные, но в целом жирок любит проживать в области живота, бедер и ягодиц, в меньшей степени – рук. Последние полнеют вместе со всем телом, и привести их в форму не легче, чем уже упомянутые ноги и пресс. А между тем их сложнее спрятать под одеждой, особенно летом, поэтому выход один – поработать над собой. Как похудеть в плечах и руках? Решение задачи потребует времени. Приложив усилия, можно добиться отличных результатов.

Как похудеть в плечах и руках: видеть цель и стремиться к ней

Руки не меньше других частей тела заслуживают внимания. Дряблые мышцы будут портить впечатление, даже если все остальное выглядит идеально. Поэтому заниматься ими стоит не менее тщательно. Проблем здесь несколько: избыточная масса, которая придает внешнему виду тяжеловесность, и недостаточно проработанные мускулы. Более того, после резкого похудения кожа рук выглядит не очень хорошо.

Неудивительно, что решать проблему нужно комплексно, ведь занятия фитнесом без коррекции питания не приведут к желаемому результату. Первая задача, которую потребуется решить: настроить себя на цель и согласиться с необходимостью предпринимать ряд усилий для ее достижения. Не имея должной мотивации, совладать с ленью будет достаточно сложно.

Как похудеть в плечах и руках: правильное питание

Про диеты написано очень много. С другой стороны, понимание необходимости коррекции питания есть не у всех. Похудение рук – не исключение, ведь происходит оно вместе со снижением веса всего тела. Сбросить лишнюю массу лишь с одной части тела невозможно.

В целом рекомендации по питанию в данном случае достаточно стандартны. Как минимум следует исключить жареное, сладкое и мучное. Ну а выбор индивидуальной программы лучше осуществлять со специалистом, так как совсем не факт, что эффективное для одного будет таким же для другого.

Как похудеть в плечах и руках? Подружиться со спортом

В условиях фитнес-клуба эффективным будет посещение аэробно-силовых классов, нацеленных на снижение веса в целом, бассейна и тренажерного зала, с упором на проработку мышц верхней части тела: рук, плеч, спины.

Дома выбор не столь велик: работа с собственным весом (все виды отжиманий) и гантелями. С их помощью составляется эффективный и полноценный комплекс упражнений для рук и плеч. Можно проводить как специальные занятия для данных проблемных зон, так и включать их в программу каждой домашней тренировки.

Регулярное выполнение упражнений с гантелями поможет скорее реализовать на практике теоретический ответ на вопрос о том, как похудеть в плечах и подтянуть мышцы рук. Не следует забывать о том, что любая тренировка начинается разминкой, а заканчивается растяжкой.

Количество повторов определяется индивидуально, в зависимости от уровня подготовки, а вот вес гантелей следует брать небольшой – один или два килограмма. В этом случае не следует опасаться, что мышцы перекачаются. Даже с тяжелыми штангами наращивание их массы идет не по тому же сценарию, что и у представителей сильного пола. А вот то, что форма рук изменится в лучшую сторону – неоспоримый факт.

Дополнительные мероприятия

Посещение сауны способствует выведению из организма лишней жидкости, снижению отечности конечностей, а значит, может существенно помочь в деле снижения веса. Не нужно забывать и о косметических процедурах, одна из них – массаж, который улучшит циркуляцию крови в тканях, внешний вид кожи, поможет снять напряжение после тренировок. От обертываний чудесного похудения ждать не стоит, глобально они проблему не решат, но усилят эффективность остальных мероприятий и улучшат состояние кожи.

Как сделать худыми руки и плечи. Делаем красивые руки

Частенько бывает, что требуется уменьшить объемы не всего тела, а только определенных его частей. Вот, например, как похудеть в руках, что нужно делать, чтобы похудели только они?

Диета для похудения рук

Обладательницы полных рук, думая как похудеть именно в этой области, конечно же, будут искать действенную диету. С одной стороны логично – объемы же убрать надо, но стоит быть готовой к тому, что при любой диете худеют не только руки, но и все тело. Поэтому строгие диеты, обещающие сильную потерю веса, нам не подходят. Достаточно будет увеличить количество потребления овощей и фруктов и поменьше есть сладостей. Можно попробовать щадящую диету, например на основе риса. Но все же подбирать нужно индивидуально, в зависимости от того насколько сильно вы хотите похудеть в других местах. Если кроме рук делать меньше в объеме вы ничего не хотите, то и с ограничением в еде усердствовать не стоит. Питаться лучше небольшими порциями, но часто.

Как сделать руки худыми – упражнения

Но одной диеты для того чтобы руки похудели мало. Ибо что может сделать диета? Только убрать лишний жир, а вот дряблые мышцы никакая диета не уберет. С этой проблемой может справиться только спорт. Какие упражнения нужны, чтобы похудели руки? Отжимания отлично подойдут, чтобы укрепить мышцы, делать их можно, как от пола, так и от опоры, они все равно помогут сделать руки худыми. Хороши также обратные отжимания. Для этого нужно присесть на корточки, спиной к стулу. Выполняйте отжимания, опираясь ладонями о сиденье стула. Отжиматься нужно 8-10 раз. А кроме отжиманий стоит включить в свой комплекс следующие упражнения с гантелями. Повторов должно быть 30, гантели нужны легкие (по 1,5 кг), а заниматься надо 3-4 раза в неделю.

  1. Встав прямо, возьмите гантели в обе руки. Вытяните руки перед собой, поднимите их вверх и заведите их за голову. Потом руки поднимите вверх и вытяните перед собой.
  2. Лежа на полу, положите руки по сторонам, согнув их в локтях. Поднимите руки, сомкнув их перед грудью, и вернитесь в исходное положение.
  3. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Выполняйте махи руками в стороны.
  4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, вытягивая их перед собой, и так же медленно опускайте.
  5. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимите на уровень плеч (руки перед грудью). Разведите руки с гантелями в стороны и опустите их вдоль тела.
  6. Сидя на стуле, выпрямите спину, а руки опустите вдоль туловища. Поочередно сгибайте руки в локтях.

Что еще нужно делать, чтобы руки похудели?

Когда мы думаем, как похудеть в руках, мы естественно хотим сделать это быстро. Физические нагрузки обещают нам подарить «руки-веточки» через 3-4 месяца занятий, с помощью диеты процесс немного ускориться. Ну а что делать, чтоб руки похудели еще быстрее? Поможет выполнение следующих правил, а также массаж и обертывания.

Плечи женщины всегда привлекали внимание художников и модельеров. Современные дизайнеры часто шьют кофточки и платья с глубоким вырезом и короткими рукавами. Чтобы надеть такой наряд, нужно обладать красивыми руками.

Если ваши руки слишком полные, нужно сделать упор на физические упражнения и правильное питание. Совмещение этих двух факторов поможет максимально быстро обрести подтянутые руки и изящные плечи.

Начинать фитнес-комплекс нужно с разминки. Для этого можно активно боксировать, совершать круговые махи, заниматься на велоэллипсоиде в течение 15-30 минут. Вы поймете, что мышцы разогрелись, когда слегка вспотеете. После этого начинайте основной комплекс.

Основной комплекс упражнений

    Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, ладони смотрят вниз. Не двигая головой и плечами, движением плечевого сустава отведите руки назад. Замрите в этом положении на несколько секунд.

    Потом поднимите обе руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Хлопните в ладоши над головой, затем быстро переведите прямые руки за спину и хлопните еще раз.

    Сцепите ладони за спиной в замок, наклоните туловище параллельно полу и поднимите руки вертикально. Стойте так, пока мышцы не заболят.

    Сядьте на краешек дивана или низкого стула, обопритесь об него ладонями. Ноги вытяните вперед. На выдохе разгибайте руки, вытягивая тело в «струнку». Замрите на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на меньше 20 раз.

    Теперь возьмите в руки гантели (1,5-3 кг) и начинайте усиленный комплекс. Станьте прямо, руки с гантелями свободно висят вдоль тела. На вдохе медленно поднимите прямые руки параллельно полу, затем согните локти. Потом снова распрямите руки и так же медленно опустите их вниз.

    Стоя прямо, сделайте правой ногой глубокий выпад вперед, касаясь пола левым коленом и руками с гантелями. Плавно вернитесь в исходное положение.

    Вытяните руки с гантелями прямо перед собой. Медленно поднимите их вверх, потом согните локти, заводя гантели за голову. Поэтапно возвращайтесь в исходное положение.

    Поднимите руки с гантелями над головой, а потом согните их так, чтобы локти были на уровне ушей. Медленно сгибайте и разгибайте руки назад, за голову. Повтор – 30 раз.

    Теперь держите согнутые в локтях руки перпендикулярно туловищу. Ладони с гантелями вверху. Медленно сводите локти перед грудью, напрягая мышцы плечевого пояса.

    В завершение комплекса отжимайтесь от стены, дивана или пола – в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Затем сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление.

Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек. Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

Как быстро похудеть в руках

Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, необходимо потратить немало времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если же вам надо хоть немного сделать руки стройнее, то есть тут кое-какие уловки, благодаря которым можно выглядеть неплохо. Правильный подбор одежды и аксессуаров помогут вам в этом.

В холодное время года проблем с полными руками и вовсе нет: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми кофтами и вообще, одежды из плотных тканей. А что делать летом, когда руки уж ничем не прикроешь? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

  1. Носить одежду с рукавами длиной ¾.
  2. Носить одежду с рукавами-фонариками.
  3. Носить крупные украшения.
  4. Носить аксессуары для рук.

Но эти советы вам не понадобятся, если вы примете твердое решение похудеть в руках.

Что нужно делать, чтобы похудели руки

Женщины во время похудения делятся на две группы: одна из них худеет сверху вниз (сначала плечи и руки, а потом живот и ноги), а вторая снизу вверх (сначала ноги и живот, а потом руки).

Полные руки – это довольно заметный недостаток фигуры. Но руки никогда не будут толстыми, если на теле нет ни одного грамма жира. А это значит, что чем стройнее фигура, тем подтянутее руки у вас будут. И если вы делаете все правильно, то оставаться толстыми руки просто не могут!

Для того чтобы похудели руки и плечи нужно соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, так как только правильное питание и физические нагрузки принесут пользу. Одно не совместимо без другого. А вот в качестве дополнительного расслабления можно использовать массаж.

Физические нагрузки для похудения рук

  1. Полные руки не нуждаются в силовых упражнениях – от этого они наоборот, только поправятся.
  2. Похудеть в руках помогут кардионагрузки. Отлично подойдут занятия на тренажерах.
  3. Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть руки, нужны легкие, но эффективные упражнения, например, аэробика или бег – благодаря этому, жир растопится и у вас появится возможность накачать мышцы и подтянуть руки.

Силовые нагрузки для похудения рук

  1. После того как руки похудеют благодаря кардиотренажерам или кардионагрузкам, можно потихонбку начинать приступать к силовым упражнениям – это придаст красивый рельеф.
  2. Для рельефных, красивых рук необходимо развивать трицепс. Если он в плохой форме, то руки выглядят не лучшим образом – кожа обвисает и становится дряблой.
  3. Самый лучший способ развивать трицепс – отжимания от скамейки. Выполняется это следующим образом: принять упор лежа от скамейки, корпус поднимать на руках вверх и опускать вниз сгибая локти. Необходимо делать сначала 2 подхода по 5 раз, затем увеличить занятия до 3 подходов по 15 раз. Упражнение выполнять через день. В среднем, одного месяца хватит, чтобы вы заметили результат.

Растяжка для похудения рук

Силовые упражнения способны накачать руки, чтобы этого не произошло, вам нужно после занятий заниматься растяжкой мышц. Это поможет сделать руки более женственными.

Растяжка выполняется после упражнений, чтобы расслабить и вытянуть мышцы. Выглядит процедура следующим образом: руки сцепить за спиной, затем пружинистыми движениями растягивать. Сначала надо сделать так, чтобы одна рука была сверху, потом поменять их местами.

Если вам нужно, чтобы похудели руки, растяжку нужно проводить регулярно после упражнений.

Диета для похудения рук

Физические упражнения – это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушайте побольше овощей и фруктов, откажитесь от мучного и сладкого.

Попробуйте питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.

Кстати, специалисты утверждают, что вот этот салат способен помочь похудеть рукам как нельзя лучше. В нем содержится огромное количество полезных веществ, поэтому его вообще можно использовать как витаминный салат:

  1. Томаты (витамины А и С, а также ликопин).
  2. Сладкий перец (витамин А).
  3. Яблоки (фруктоза, витамины, антиоксиданты).
  4. Изюм (клетчатка, белок).
  5. Кедровые орехи (клетчатка, минералы, жиры).

В салат также можно покрошить: яйцо, авокадо, сыр, капусту, оливки.

Готовится блюдо следующим образом:

  1. Томаты и перец порезать кубиками.
  2. Яйцо (если оно есть в вашем салате) отварить, натереть на терке. (Кстати, можно использовать один белок, так как в желтке есть жиры).
  3. Яблоки натереть на терке.
  4. Изюм замочить в теплой воде на 15 минут.
  5. Если вы решили добавит в салат авокадо – нарежьте его кусочками, капусту – нашинкуйте, сыр – натрите на терке, с оливок слейте рассол.
  6. В порционную чашку выложите все ингредиенты, посыпьте сверху кедровыми орешками – пол столовой ложки будет достаточно.

Массаж для похудения рук

  1. Купите крем для тела и ежедневно втирайте его в верхнюю часть рук, делая мягкие поглаживания, пощипывания и похлопывания.
  2. Делайте обертывание для рук. Используйте кофе, морские водоросли, а также специальные смеси для обертывания и улучшения кровообращения либо для похудения. Обертывание в домашних условиях выглядит следующим образом: 70 г кофе (натурального, но молотого) залить водой (горячей), в таких пропорциях, чтобы получилась гуща. Взять немного гущи и развести с гелем или пеной для купания – сделать пилинг. Гущу наложить на руки, обмотать пленкой, укутать чем-нибудь теплым и оставить на 50 минут.
  3. Обратитесь к массажисту специализирующемуся на массаже для похудения – он поможет вам похудеть даже в пальцах рук, благодаря специальному разработанному курсу.

Плавание для похудения рук

Это отличное средство, чтобы ваши руки похудели и навсегда избавились от целлюлита. Посещайте бассейн с определенной регулярностью и вскоре вы замете перемены к лучшему.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.

  1. Обязательно нужно следить за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
  2. Если хотите пить – можете немного выпить воды прямо во время тренировки.
  3. Все упражнения выполняются стоя и на полусогнутых ногах.
  4. Если речь идет о гантелях, то надо начинать с веса в 1 кг, затем увеличить до 2 кг.
  5. Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.

Комплекс упражнений выполняйте каждый день.

  1. Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью распрямить. Поднять гантель вверх над головой, затем опустить к плечу, завести за голову. Вернутся в И.П. Упражнение необходимо очень медленно выполнять, а гантель опускать как можно ниже.
  2. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить по швам и прижать к бедрам – в каждой по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно.
  3. И.П.: стоя, руки прижаты к груди, в каждой по гантели. Сделать выпад одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
  4. И.П.: стоя, руки по швам, в каждой по гантели. Отвести одновременно обе руки и одну ногу назад. Повторить с другой ногой те же самые действия.
  5. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Опустить корпус примерно на 80 градусов. Поднимать руки с гантелями до уровня плеч.
  6. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подняться на носочках, руки поднять до уровня лица.
  7. И.П.: стоя, руки с гантелями подняты на уровне плечей (параллельно полу). Сгибать руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  8. И.П.: стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнуты в локтях (стояка как у боксера). Боксировать.

Вот какие упражнения надо выполнять, чтобы похудели руки.

  1. Вода. Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды: в среднем от 8 до 12 стаканов в день. Благодаря жидкости, в организме происходит очищение – он избавляется от токсинов, да и похудение будет двигаться быстрее.
  2. Танцы. Полчаса в день занятий танцами значительно улучшит ваше самочувствие и приведет в порядок внешний вид – вы даже не заметите, как похудеют руки.
  3. Принимайте ванну как можно чаще, так как кожа запасается жидкостью и во время наших гигиенических процедур.
  4. Откажитесь от сладких газированных напитков.
  5. Бросьте курить!
  6. Гомеопатия, витамины и БАДы. Сегодня для снижения веса существуют разнообразные препараты: они помогут похудеть, поддержать организм и зарядить его энергией и всеми необходимыми витаминами.
  7. Если вы старались, выполняли все рекомендации, но вам ничего не помогло (увы, к сожалению, встречаются и такие люди), можете использовать последний шанс – косметическая хирургия. Если говорить откровенно, то эта процедура очень болезненна и баснословно дорогая. Обращаться к пластическому хирургу необходимо лишь в том случае, когда из-за большой потери веса у вас появились растяжки, а кожа очень сильно обвисла.

Как похудеть в руках. Видео

Часто у девушек, не только у полненьких, но и у худых, объемы рук вызывают массу комплексов. Их волнует вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро. Эту часть тела можно прорабатывать локально при помощи специальных упражнений, массажа, обертываний. Однако невозможно достичь хороших результатов, если вы не перейдете на правильное питание и не выберете комплексный подход к решению поставленной задачи. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы похудели руки.

Прежде чем узнать, что делать, чтобы похудели руки, нужно выяснить, почему они приобрели неприглядные формы. У некоторых девушек при снижении веса сразу поддается коррекции верхняя часть тела, а затем — нижняя, но бывает и наоборот. Именно в таком случае на фоне общей фигуры верхние конечности кажутся слишком массивными. Как похудеть в руках и выше локтя, чтобы плечи стали меньше, мы рассмотрим более детально.

Есть упражнения, которые помогают простроить красивый рельеф, они выполняются с утяжелителями. Однако накачанные бицепсы и трицепсы никто не увидит, если не убрать лишний жир с проблемной зоны. Чтобы сделать руки худыми, не накачивая их, нам подойдут следующие тренировки:

Отжимания спиной к перекладине

Это упражнение подойдет девушкам, которые не знают, как похудеть в спине и плечах, и хотят сделать свои ручки более стройными. Нам понадобится перекладина или стул с твердым сидением. Разворачиваемся спиной к снаряду, руками упираемся в нее, они согнуты в локтях. Ноги при этом согнуты в коленях. Постепенно переносим свой вес на ладони и стопы, ягодицы должны находиться впереди перекладины, они «зависают» в воздухе.

Делаем упражнение 5 раз, выполняем 2 подхода, постепенно увеличиваем нагрузку до 3 подходов по 15 раз, также можно усложнить задачу, если вытянуть ноги вперед.

Прямые отжимания от перекладины

Если вы не знаете, что делать, чтобы быстро похудели руки и плечи, этот вариант упражнения специально для вас. Выберите для себя снаряд, о который вы сможете опираться. Это может быть перекладина или прочный стол. Развернитесь к нему лицом и упритесь руками, они должны быть вытянутыми. Также опора идет на носочки ног, корпус при этом составляет одну ровную линию, живот втянут.

Медленно сгибайте руки в предплечьях так, чтобы лицо максимально приблизилось к перекладине, потом вернитесь в исходное положение. Делайте сразу упражнение столько, сколько сможете по 3 подхода. Постепенно увеличиваем нагрузку до 15 раз за один подход.

Классические отжимания

Как похудеть в плечах и руках? Отжимайтесь! Если физическая подготовка позволяет выполнять данное упражнение, оно станет наиболее эффективным для достижения цели. Примите упор лежа, можете использовать специальный коврик, чтобы ладони не скользили по полу. Начинайте отжиматься, как от перекладины, выполняйте движения в среднем темпе. Вы должны чувствовать плечевыми мышцами напряжение.

Выполняем такую зарядку через день, делаем 3 подхода по 10 раз. И уже через месяц произойдет заметное похудение рук, а кожа подтянется.

Планка

Это статическое упражнение, которое поможет скорректировать руки быстро. Оно прорабатывает не только верхнюю часть тела — во время занятий задействуются почти все мышцы.

Примите упор лежа, опираясь на вытянутые руки и носочки ног. Весь корпус должен быть в одной плоскости, попа не провисает, живот втянут. Стойте в планке столько, сколько сможете.

Комплексные нагрузки

Если вы не знаете, как сделать, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта. Что сделать, чтобы лишние жировые отложения ушли бесследно.

Упражнения с гантелями

Какие упражнения помогут подтянуть уже похудевшие руки? Для этого нужно работать над трицепсом, ведь именно от его состояния зависит, провисает ли внизу верхней части рук кожа, имеют ли конечности красивый рельеф.

Также внимание уделяется трицепсу, он находится на внешней стороне предплечья, и тоже должен быть подтянутым. Мышцы плеч тесно связаны с мышцами рук, потому они будут автоматически нагружаться при проработке проблемных зон.

  • Разгибание рук за головой. Для этого упражнения нам понадобятся гантели весом 0,5 или 1 кг. Присаживаемся на стул, выпрямляем спину, берем гантель двумя руками и поднимаем их над головой. Предплечье должно плотно соприкасаться с ушами. Медленно опускаем руки с гантелью назад, сгибая плечи. Далее возвращаемся в исходное положение, и так делаем 15 раз.
  • «Ножницы» с утяжелителями. Простые детские упражнения, чтобы похудели руки, мы тоже можем использовать, только немного их модернизируя. Делаем классические «ножницы», но в руках держим гантели по 0,5кг. Это создаст дополнительную нагрузку на мышцы, сделает их красивыми и подтянутыми.
  • Вращения руками. Становимся ровно, спина прямая, живот втянут, ноги на шине плеч. Руки прямые, вытянутые в стороны, в каждой по гантели весом в 0,5 кг. Начинаем делать руками вращающие движения, траектория не должна быть слишком широкой. Эта зарядка поможет похудеть в руках в домашних условиях, сделать более сильными плечи и спину.

Питание для красоты рук

Правильное питание также занимает важное место в снижении объема верхних конечностей. Необходимо строго следить за своим рационом, чтобы лишние жировые отложения сгорали быстро. Специалисты дают рекомендации, которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Советы диетологов:

В завершение

Вопрос о том, как сделать руки стройными, интересует многих женщин. Вы должны подойти к решению вопроса комплексно, ведь самостоятельно ни правильное питание, ни тренировки не помогут достичь поставленных целей.

Ускорить процесс похудения рук также можно при помощи массажа, обертываний и специальных косметологических процедур. Используйте по возможности все методики, и вы быстро увидите положительные изменения в своей фигуре.

Многие женщины с наступлением сезона открытой одежды, задают себе вопрос: как похудеть в руках? Дряблая кожа на верхней части рук и некрасивые жировые отложения в области бицепсов – одни из важнейших проблемных зон у большинства женщин, помимо живота и бедер. Сделать ручки изящными, а кожу – подтянутой поможет комплекс несложных упражнений, которые при регулярном выполнении вместе с правильной мотивацией и силой воли помогут удивить вас отличным результатом.

Есть несколько способов, помогающих визуально сделать руки более худыми. Старайтесь носить футболки спокойных расцветок. Открытые майки с крупным рисунком только подчеркнут полные руки. Идеальный вариант – открытое светлое платье и черное болеро. В таком наряде плечи кажутся узкими, а руки – миниатюрными.

С возрастом кожа рук, к сожалению, быстрее всего теряет упругость и эластичность, ведь руки чаще всего выдают истинный возраст женщины. Избавится от этих проблем радикально и надолго поможет разве что скальпель пластического хирурга. Но во многих случаях не обязательно ложиться под нож. На наболевший вопрос, что делать, чтоб похудели руки, есть отличный ответ – регулярные физические нагрузки на соответствующие группы мышц.

Все о том, какие упражнения помогут похудеть быстро и эффективно в следующей статье:

При условии ежедневного выполнения упражнений, невзирая на лень и жалость к себе, уже через месяц будет виден заметный результат, а уже через несколько месяцев вы будете неотразимы в открытых платьях и топах на бретельках. Всего 20-30 минут в день постепенно помогут вам избавиться от жировых отложений на руках.

Вот несколько базовых упражнений, которые идеально подходят для тех, кто еще не знает что делать, чтобы похудели руки. Попробуйте выполнять их под ритмичную зажигательную музыку в наиболее подходящее для себя время и вы сами не заметите, как ежедневные тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, одну руку оставьте свободной на поясе. Второй рукой нужно взять гантель весом 1-2 кг. Поднимите гантель вверх, выпрямив руку. Затем постепенно опускайте ее до уровня плеч, заведя за голову. После этого опустите руку с гантелью до исходного положения. Повторяйте по несколько раз на каждую руку.

2. Упражнение начинаем с исходного положения: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз по швам, в каждой руке по гантели. Одновременно поднимаем и опускаем обе руки. Делать это стоит медленно, поскольку это увеличивает мышечную нагрузку.

Подробно о похудении в плечевом поясе в следующей статье:

3. Делаем упор лежа, широко расставив руки. С выпрямленной спиной отжимаемся от пола.

4. Поставьте ноги на ширину плеч и коснитесь руками плеч. По очереди вытягиваем каждую руку, наклоняя корпус в направлении руки. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение.

5. Возьмите в каждую руку по гантели, поставьте руки с гантелями на уровне грудной клетки. По очереди делаем выпады каждой ногой, выбрасывая вперед руку с противоположной стороны (например, правую ногу и левую руку). Само упражнение очень напоминает то, будто вы пытаетесь пробить стену.

Особенности выполнения упражнений

Начинайте каждое упражнение с 20-30 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Не начинайте сразу делать много упражнений, с непривычки это только повредит здоровью. Если вы ищете, как похудеть в руках за короткое время, старайтесь наступать на жир по всем фронтам: ограничение калорийной пищи, физические нагрузки, а также контрастный душ.

Помимо борьбы с жировыми отложениями, очень важно не забывать заботится и о состоянии кожи рук. Увлажняющие кремы и лосьоны для сухой и чувствительной кожи помогут дальше сохранить молодость и отлично выглядеть.

Главная » Ремонт и уход » Как сделать худыми руки и плечи. Делаем красивые руки

Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания

Каждая женщина знает, что внешняя привлекательность складывается не столько из состояния отдельно взятых частей тела, сколько из общего вида. Поэтому какие-то недостатки в отдельных областях верха или низа фигуры сразу же портят всю «картину». Вопрос о том, как похудеть в руках и плечах быстро, довольно часто возникает у девушек даже в сравнительно молодом возрасте. Несмотря на то что жир предпочитает откладываться на боковых поверхностях низа торса и верхних частях бедер и ягодицах, многие женщины замечают его наличие и в области пояса верхних конечностей. Это тем более актуально для тех дам, которые предпочитают носить открытые наряды.


Поэтому любой тренер или инструктор тренажерного зала при проведении первого занятия с такими девушками может довольно часто слышать вопрос о том, как похудеть в руках. Отзывы женщин, решивших данную задачу с помощью физических нагрузок и правильного питания, в основном положительны. Итак, для того чтобы получить максимально быстрый результат, необходимо применять комплексный подход. Рассмотрим, в чем он заключается. Во-первых, нужно использовать грамотную программу тренировок. Специалисты из области фитнеса, сталкивающиеся с данной проблематикой, знают, что в женском организме нижняя часть мускулатуры развита лучше верхней.

Поэтому большая часть нагрузок будет поглощаться именно первой, нежели последней. Данная причина заставляет использовать особый тип тренинга, который позволит как похудеть в руках и плечах быстро, так и закрепить достигнутый результат на очень большой период времени. Во-вторых, необходимо использовать правильное питание. Когда речь идет об избавлении от избытков массы, нет ничего лучше, чем подсчет калорий. Именно этим должна заниматься если не сама девушка, то ее диетолог или фитнес-тренер, пока решается данная задача.

Ответ на вопрос о том, как быстро похудеть в плечах, может содержаться уже только в одной программе питания. Ее схема должна быть такой, чтобы калорийность рациона снижалась понедельно. Причем в таком количестве, чтобы вес тела уходил не более чем на 0,5-0,7 кг за этот отрезок времени. При более быстром похудении будет теряться бесценная мышечная масса, от состояния которой зависит скорость жиросжигания. Для того чтобы последнее происходило как можно сильнее, необходимо применять соответствующие тренировки. Помимо занятий силовой направленности, нужно использовать также кардионагрузки, которые позволят как похудеть в руках и плечах быстро, так и избавиться от общих избытков веса.

Нужно помнить, что нельзя преобразовать отдельные участки, не затрагивая всю фигуру. Поэтому сжигание жира будет происходить по всему телу – где-то больше, где-то меньше, в зависимости от генетической предрасположенности. Несмотря на вышеприведенное утверждение, целевой участок мускулатуры должен прорабатываться в любом случае. Такие силовые упражнения, как подтягивания, жим штанги и гантелей, разведения рук и прочие, помогут как похудеть в руках и плечах быстро, так и тонизировать весь верх корпуса, если нагрузка будет максимальна. Это значит, что количество повторений не должно в рабочих подходах превышать величину интервала значений от 6 до 8.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Методы похудения в руках

Есть упражнения, которые помогают построить красивый рельеф, они выполняются с утяжелителями. Однако накачанные бицепсы и трицепсы никто не увидит, если не убрать лишний жир с проблемной зоны.

Спорт для рук

Чтобы сделать руки худыми, не накачивая их, нам подойдут следующие тренировки:

Отжимания спиной к перекладине Это упражнение подойдет девушкам, которые не знают, как похудеть в спине и плечах, и хотят сделать свои ручки более стройными.

  • Нам понадобится перекладина или стул с твердым сидением.
  • Разворачиваемся спиной к снаряду, руками упираемся в нее, они согнуты в локтях. Ноги при этом согнуты в коленях.
  • Постепенно переносим свой вес на ладони и стопы, ягодицы должны находиться впереди перекладины, они «зависают» в воздухе.
  • Делаем упражнение 5 раз, выполняем 2 подхода, постепенно увеличиваем нагрузку до 3 подходов по 15 раз, также можно усложнить задачу, если вытянуть ноги вперед.
  • Прямые отжимания от перекладины

    Если вы не знаете, что делать, чтобы быстро похудели руки и плечи, этот вариант упражнения специально для вас. Выберите для себя снаряд, о который вы сможете опираться. Это может быть перекладина или прочный стол.

  • Развернитесь к нему лицом и упритесь руками, они должны быть вытянутыми. Также опора идет на носочки ног, корпус при этом составляет одну ровную линию, живот втянут.
  • Медленно сгибайте руки в предплечьях так, чтобы лицо максимально приблизилось к перекладине, потом вернитесь в исходное положение.
  • Делайте сразу упражнение столько, сколько сможете по 3 подхода. Постепенно увеличиваем нагрузку до 15 раз за один подход.

  • Классические отжимания

    Как похудеть в плечах и руках? Отжимайтесь! Если физическая подготовка позволяет выполнять данное упражнение, оно станет наиболее эффективным для достижения цели.

  • Примите упор лежа, можете использовать специальный коврик, чтобы ладони не скользили по полу.
  • Начинайте отжиматься, как от перекладины, выполняйте движения в среднем темпе. Вы должны чувствовать плечевыми мышцами напряжение.
  • Выполняем такую зарядку через день, делаем 3 подхода по 10 раз. И уже через месяц произойдет заметное похудение рук, а кожа подтянется.

  • Планка

    Это статическое упражнение, которое поможет скорректировать руки быстро. Оно прорабатывает не только верхнюю часть тела – во время занятий задействуются почти все мышцы.

    Примите упор лежа, опираясь на вытянутые руки и носочки ног. Весь корпус должен быть в одной плоскости, попа не провисает, живот втянут. Стойте в планке столько, сколько сможете.

    Комплексные нагрузки

    Если вы не знаете, как сделать, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта.

    Бег. Любые кардиологические нагрузки (и в частности – бег) запускают процесс метаболизма, ускоряют кровообращение, тренируют выносливость и хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Если вы будете регулярно бегать по 30-40 минут в день, то объем в руках уйдет спустя пару недель тренировок.

    Плаванье. Тем, кто не знает, как похудеть в спине и руках, бассейн подойдет идеально. Плаванье развивает все мышцы тела, кроме того, во время тренировок сжигается намного больше калорий, чем при любом другом виде спорта.

    Фитнес. Ритмичные и разнообразные упражнения, которые выполняют на фитнесе, помогут вам приобрести худые руки и прекрасно подтянут все стальные части тела. Заниматься для достижения хороших результатов придется регулярно, по 3-4 раза в неделю.


    Источник: sportandiet.ru

    Как избавиться от жира на руках: правда

    «Жир на руках» — такое уродливое словосочетание для чего-то столь обыденного: небольшого кусочка дряблости, который свисает с наших рук или торчит из наших спортивных бюстгальтеров. Но такая маленькая часть нашего тела может быть серьезной больной точкой для очень многих женщин.

    На самом деле, так много женщин ненавидят свое плечо, что даже ищут операцию, чтобы избавиться от него. В 2016 году почти 25 000 женщин сделали подтяжку плеча — косметическую хирургическую процедуру, которая уменьшает обвисание кожи и подтягивает подлежащие ткани, чтобы придать руке больше четкости.По данным Американского общества пластических хирургов, это число выросло на 4959 процентов с 2000 года.

    (Избавьтесь от лишнего веса, приведите себя в форму, выглядите и чувствуйте себя прекрасно с DVD-диском Women’s Health All in 18 !) 

    Но самое главное, что нужно помнить о жире на руках: Это совершенно нормально . Он есть у многих женщин, потому что благодаря более высокому уровню эстрогена мы откладываем больше жира, чем мужчины. Согласно австралийским исследованиям, в среднем у женщин на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчин.В конце концов, женщинам нужно определенное количество жира, чтобы быть здоровыми — минимум 12 процентов от их общего веса, если быть точным, должно приходиться на незаменимый жир, который находится в вашем сердце, легких, печени, почках, кишечнике, мышцах. и тканей центральной нервной системы, по данным Национальной академии спортивной медицины.

    Связанный: существует 6 типов жировых отложений — вот что вам нужно знать о них

    «Жир имеет структурное значение», — объясняет Стефани Мендес, доктор медицинских наук, соучредитель Matriarch, службы женского фитнеса и питания.«Он смягчает наши органы и изолирует наше тело для контроля температуры, а также является источником запасов энергии нашего тела. Кроме того, жир необходим для производства гормонов и репродуктивных функций». И этот жир может появиться на бедрах, животе и, да, на плечах. Куда это идет, частично из-за генетики; если у вашей мамы жир на руках, наука говорит, что у вас есть 62-процентный шанс унаследовать эту черту.

    Связано: 9 быстрых способов избавиться от жира на бедрах

    В действительности вы ничего не можете поделать со своими гормонами или своей ДНК, а точечная редукция просто не работает, говорит Мендес.Например, в одном из исследований теннисистов исследователи обнаружили, что не было существенных различий в количестве жира на их доминирующих и недоминантных руках.

    Вывод: жир на руках — это естественно. Так что перестаньте напрягаться по этому поводу.

    Подтяните руки с помощью этих 20 движений без оборудования:

    ​ ​

    Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом, насыщенном и физически активном образе жизни, который, как вы знаете, вам необходимо вести в любом случае. В любом случае, делая это, вы увидите гораздо большие результаты в отделе рук, говорит Мендес.Благодаря сочетанию сбалансированного питания (выполняйте все три макроса при каждом приеме пищи!) и выполняя комбинацию высокоинтенсивных интервальных кардио и силовых тренировок, вы естественным образом избавитесь от жира во всем, в том числе вокруг рук, — объясняет Лорен Уильямс, CPT. тренер PROJECT Equinox.

    Связанный: ​Это ваша лучшая стратегия похудения согласно вашему знаку зодиака

    Вы также нарастите мышцы, чтобы накачать руки и укрепить их. «Как правило, когда люди жалуются на покачивание подмышек, они обычно имеют в виду область, которая управляется трицепсом», — говорит Уильямс.«Если покачивание или слабость в этой части вашей руки вызваны недостатком мышц, то укрепление и наращивание мышц трицепса также приведет к некоторым изменениям в эстетике этой области». Она рекомендует выполнять трицепсовые отжимания, разгибания и отжимания на брусьях, чтобы отточить эту область и добавить мышцам рук.

    Но нет, они не избавят вас от жира на руках. По крайней мере, теперь вы знаете правду о том, с чем имеете дело!

    Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    упражнений для уменьшения размеров плеч, рук и спины | Живите здоровой

    Автор: Кимберли Кейнс Обновлено 20 июля 2017 г.

    Четко очерченная верхняя часть тела может быть вашим лучшим достоянием, особенно жарким летом, когда майки и купальные костюмы выходят из шкафа.Избыток жира на плечах, руках и спине может скрыть рельефность мышц. Чтобы бороться с этим, сосредоточьтесь на уменьшении общего жира в организме, так как жир в проблемных зонах уменьшится только тогда, когда вы похудеете со всего тела. В дополнение к здоровому питанию в этом могут помочь физические упражнения.

    Неизбежное кардио, сжигающее калории

    Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и способствуют снижению веса. Чтобы похудеть, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют до 300 минут умеренных кардиотренировок в неделю.Работайте над этим, первоначально стремясь к 150 минутам кардио, а затем постепенно увеличивайте продолжительность упражнений. Помимо нижней части тела, задействуйте и верхнюю часть тела. Например, играйте в теннис или ракетбол, используйте гребной тренажер, качайте руки во время ходьбы или бега трусцой, плавайте или крутите педали на эллиптическом тренажере с подвижными ручками. Выполняйте упражнения с такой интенсивностью, при которой вы все еще можете говорить.

    Основная силовая тренировка всего тела

    По сравнению с жиром мышечная ткань более плотная и потребляет больше калорий для своего поддержания.Силовые тренировки стимулируют мышечную ткань, заставляя вас терять сантиметры и килограммы. CDC рекомендует это как минимум два дня в неделю. Вместо того, чтобы работать только с плечами, руками и спиной, запланируйте также проработку других крупных групп мышц тела, включая ноги, бедра, живот и грудь. Это оптимизирует стимуляцию мышц, что приведет к большему сжиганию калорий и жира. Упражнения могут включать вариации приседаний и выпадов, скручивания, планки и жим лежа.

    Работа с проблемными зонами

    Помимо сжигания калорий, работа с мышцами в проблемных зонах может их укрепить и привести в тонус.Когда у вас уменьшится жировая прослойка, проявится рельеф вашей мускулатуры. Сосредоточьтесь на работе дельтовидных мышц, бицепсов, трицепсов и широчайших мышц спины. Упражнения для плеч могут включать подъемы рук вперед и в стороны, Y-жимы над головой и тяги штанги в вертикальном положении. Упражнения для рук могут включать в себя сгибания рук на бицепс и молот, треугольные отжимания, отжимания на брусьях и отжимания на трицепс. Есть также много доступных упражнений для спины, в том числе тяга широчайших, пуловер с гантелями и подтягивания.

    На ваше рассмотрение

    Потеря веса начинается, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем использует каждый день.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, для потери 1 фунта в неделю требуется ежедневный дефицит в 500 калорий. Хотя вы сжигаете калории с помощью упражнений, вы можете вернуть их, если будете есть нездоровую, высококалорийную пищу. Чтобы избежать этого, очистите свой рацион и сделайте здоровый, низкокалорийный выбор, который способствует снижению веса. Ешьте меньшими порциями и ограничивайте продукты, богатые сахаром, холестерином, транс- и насыщенными жирами, а также солью. Получайте питательные вещества из постного белка, овощей, обезжиренных молочных продуктов, фруктов и цельного зерна.Перед похудением проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что запланированный режим подходит для вашего физического состояния.

    9 способов избавиться от жира на руках

    Если вас беспокоит небольшой лишний жир на руках, есть несколько способов избавиться от него, если это одна из ваших целей в фитнесе или похудении.

    Несмотря на то, что важно помнить, что практически невозможно определить уменьшение жира, существует множество различных упражнений и изменений в образе жизни, которые могут помочь

    В этой статье мы рассмотрим

    .
    • Как сделать руки стройными
    • Какое упражнение сжигает больше всего жира на руках
    • Сколько времени нужно, чтобы похудеть на руках
    • Как похудеть на руках за 7 дней в домашних условиях
    • 9 способов похудеть на руках с оборудованием и без него
    • Другие факторы, влияющие на жир на руках

    Как сделать руки стройными?

    Вот наши главные советы о том, как сделать руки стройными…

    1. Стремитесь к снижению веса в целом

    Это обычно считается более эффективным, чем точечное уменьшение (потеря жира в определенной области).

    Это было доказано многочисленными исследованиями, в которых участники сосредоточились на работе с одной частью тела в течение 12 недель.

    Результаты показали, что они смогли вызвать общую потерю веса, но обнаружили минимальное влияние на конкретную область, в которой тренировались. 1,2

    Таким образом, если вы сначала похудеете в целом, то затем сможете сосредоточиться на тонизировании мышц рук.

    1. Включите силовые тренировки в свой график

    Поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, представляет собой тип упражнений, направленных на наращивание мышц и увеличение силы.

    В частности, поднятие тяжестей может увеличить общий уровень потери жира, а также нарастить мышечную массу, что может помочь вашим рукам выглядеть более стройными и подтянутыми. 3

    В дополнение к этому исследования показали, что работа над мышечной массой тела может помочь ускорить обмен веществ даже во время периодов отдыха. 4

    1. Увеличьте потребление белка

    Белок является ключевым питательным веществом для поддержания мышечной массы, а также для ее наращивания при силовых тренировках. 5,6

    Не только это, но и если вы боретесь с дефицитом калорий, белок может помочь вам чувствовать себя более сытым, не съедая больше еды. 7

    Считается, что это связано с тем, что белок снижает уровень грелина (гормона голода), а также повышает уровень пептида YY, благодаря которому вы чувствуете себя более сытым. 8,9,10

    1. Попробуйте добавить в свой рацион больше клетчатки

    Еще одним питательным веществом, которым следует запастись, является клетчатка.

    Это также эффективно для того, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми, так как проходит через вашу пищеварительную систему намного медленнее, чем любой другой вид питательных веществ. 11,12

    В частности, лучше выбирать более вязкие волокна, чтобы максимально использовать этот эффект. К ним относятся пектины, бета-глюканы, подорожник, глюкоманнан и гуаровая камедь. 13

    1. Сократите употребление рафинированных углеводов

    В рафинированных углеводах гораздо меньше необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, они могут вызвать скачок уровня сахара в крови и потенциально вызвать голод и тягу к еде. 14

    Для сравнения, углеводы из цельного зерна могут быть более полезными, поскольку они связаны с более низким уровнем увеличения веса и жировых отложений. 15,16

    Какое упражнение сжигает больше всего жира на руках?

    Как мы упоминали ранее, точечное сжигание жира не всегда работает.

    Что действительно работает, так это уменьшение общего жира в организме с помощью кардиотренировок. 17,18,19

    Итак, одними из лучших кардиоупражнений для сжигания жира на руках (и жире в других частях тела) являются плавание, бег трусцой, гребля, прыжки со скакалкой и танцы.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть на руках?

    Сложно ответить на этот вопрос, так как он действительно может варьироваться от человека к человеку.

    Кроме того, это зависит от диеты человека, режима тренировок и других факторов образа жизни, таких как стресс.

    В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, потеря веса обычно происходит быстрее, когда вы только начинаете тренироваться.

    Но для здоровой и устойчивой потери веса, по мнению экспертов, лучше всего сбрасывать 1-3 фунта в неделю. 20

    Тем не менее, важно отметить, что потеря веса выглядит по-разному для каждого человека, у кого-то может возникнуть проблема с потерей веса поначалу, а затем скорость увеличивается, или у некоторых людей может наблюдаться стабилизация на этом пути.

    Ключ в том, чтобы оставаться последовательным и мотивированным в своей диете и тренировках.

    Как похудеть на руках за 7 дней в домашних условиях?

    Хотя вам может быть трудно избавиться только от жира на руках за 7 дней в домашних условиях, поскольку потеря веса должна быть более медленным процессом, вы можете выполнять некоторые упражнения, чтобы тонизировать мышцы, чтобы ваши руки выглядели более очерченными.

    Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по тренировке рук ниже, чтобы начать.

    9 способов похудеть на руках

    Готовы попробовать упражнения для рук, чтобы почувствовать себя увереннее?

    Мы перечислили 5 упражнений для похудения рук с оборудованием (идеально подходит для тех, кто ходит в тренажерный зал) и 4 упражнения для похудения рук без оборудования (идеально, если вы предпочитаете заниматься дома).

    Как избавиться от жира на руках с помощью оборудования

    Сгибание рук на бицепс

    Вероятно, это первое упражнение, о котором вы думаете при планировании тренировки рук.

    Используя утяжелители соответствующего размера (от 5 до 15 кг), убедитесь, что вы находитесь в достаточно просторном месте.

    Вот что нужно сделать, шаг за шагом:

    Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку. Убедитесь, что ваши локти находятся на одной линии с талией, а ноги держите на ширине плеч, слегка согнув колени.

    Удерживая локти согнутыми, поднимите гантели до уровня плеч и задержитесь на секунду, напрягая мышцы.

    Медленно опустите завиток, а затем повторите равное количество раз с каждой стороны.

    Широчайшие тяги

    Для этого вам, вероятно, придется отправиться в спортзал, если, конечно, у вас нет силового тренажера в домашнем спортзале!

    Задействуя спину и плечи, а также руки, вот как правильно выполнять тягу верхнего блока:

    Удобно сядьте на сиденье, поставив ноги на пол.

    Убедитесь, что перекладина имеет правильную высоту, укоротив или удлинив трос, чтобы перекладину можно было легко взять вытянутыми руками, оставаясь в сидячем положении.

    Потяните штангу вниз так, чтобы она находилась на уровне подбородка, задействуя корпус во время тяги.

    Сожмите лопатки, затем медленно верните штангу в исходное положение, стараясь не шуметь отягощениями.

    Повторяйте столько повторений, сколько считаете нужным, для начинающих это может быть от 6 до 12.

    Жим на трицепс

    Еще одно упражнение, известное как разгибание на трицепс над головой, еще одно отличное упражнение для тонуса плеч. Вот как это сделать шаг за шагом:

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, задействуйте мышцы кора, держа гантель обеими руками.

    Для начала поднимите гантель так, чтобы руки были полностью выпрямлены, ладони к потолку, локти направлены вперед.

    Согните руки назад, согнув локти так, чтобы гантель находилась за головой.Не забывайте также напрягать трицепсы.

    Медленно поднимите гантель в исходное положение и повторите столько раз, сколько посчитаете нужным.

    Жим от груди

    Еще одно упражнение для рук, нацеленное на трицепсы, а также грудные и дельтовидные мышцы, — это жим от груди. Но как сделать это правильно? Узнайте ниже:

    Лягте на коврик для упражнений спиной к полу, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.

    Держите по гантели в каждой руке, поднимите и вытяните руки так, чтобы они были на одной линии с плечами, а костяшки пальцев смотрели в потолок.

    Сведите лопатки, затем медленно согните локти, чтобы опустить гантели в стороны на одной линии с плечами, пока верхняя часть руки не коснется пола, а ваши руки не образуют угол 90 градусов.

    Повторите от 8 до 20 раз с отдыхом от 60 до 90 секунд между подходами.

    Гребной тренажер

    Это еще один тренажер, ради которого вам, возможно, придется отправиться в спортзал, но он того стоит, потому что включает в себя тренировку рук и кардио – победа, победа!

    Вот как правильно пользоваться гребным тренажером:

    Сядьте с прямой осанкой, напрягая мышцы кора, подушечки стоп надежно закреплены ремнями.

    Сначала оттолкнитесь нижней частью тела, затем верхней частью спины потяните рукоятку к груди.

    Снимите напряжение, вытянув руки в стороны и позволив нижней части тела вернуться в исходную точку.

    Если вы новичок в кардиоупражнениях, попробуйте потренироваться на гребном тренажере по 15–30 минут на каждом занятии.

    Как убрать жир с рук без оборудования

    Читайте наши лучшие способы похудеть на руках без оборудования…

    Отжимания на трицепс

    Хотя вы также можете выполнять отжимания на трицепс с оборудованием, оно может быть столь же эффективным и без него. Отлично подходит для тонизирования тыльной стороны рук, вот как делать отжимания на трицепс дома:

    Расположите руки на ширине плеч на коврике для упражнений, ладони упритесь в пол, пальцы направлены к стопам.

    Плотно поставьте ноги на землю лицом вперед, затем поднимите ягодицы так, чтобы земли касались только ладони и стопы.

    Затем медленно и подконтрольно согните локти назад, пока ягодицы не будут парить над полом.

    Поднимитесь в исходное положение и повторите.

    Круги руками

    Хотя круги руками кажутся легкими, вы почувствуете жжение, если будете выполнять их. Вот как делать круговые движения руками, чтобы получить максимальную отдачу от ваших мышц:

    Начните вставать, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите и вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу.

    Делайте круговые движения руками вперед, создавая ладонями маленькие контролируемые круги.

    Постепенно увеличивайте круги, пока не почувствуете растяжение в трицепсах.

    Затем измените направление через 10–15 секунд.

    Отжимания

    Еще одно классическое упражнение — отжимания отлично укрепляют руки — не зря они до сих пор популярны!

    Если вы не совсем на уровне традиционных отжиманий, вот как сделать вариант стоя на коленях:

    Встаньте на четвереньки на коврик для упражнений, глядя в пол.

    Поставьте руки на ширине плеч, а колени на меньшем расстоянии друг от друга.

    Медленно опустите грудь к полу, сгибая руки в локтях при движении и удерживая мышцы кора в напряжении.

    Подождите немного, затем оттолкнитесь локтями, пока не вернетесь в исходное положение.

    Попробуйте кардиотренировки

    Хотя кардиотренировки не всегда нацелены на руки как таковые, кардиотренировки — отличный способ улучшить общую физическую форму, а также сжечь больше калорий.

    Несколько различных исследований показали, что кардиотренировки — это эффективный способ сбросить общий вес тела, а также увеличить мышечную массу тела, что может способствовать стройности рук. 21,22,23

    Вы можете делать любые кардиотренировки! Попробуйте встать и пробежаться во время обеденного перерыва или даже попрыгать в саду — все, что вам нравится!

    Другие факторы, влияющие на жир на руках

    Мы рассмотрели, как уменьшить жир на руках с помощью упражнений и диеты, но какие еще факторы могут повлиять на жир на руках?

    • Сон. Достаточное количество качественного сна жизненно важно для общего состояния здоровья, но исследования показали, что это может также повлиять на ваше чувство голода и потерю веса. 24,25
    • Уровень гидратации. В том же ключе, сохранение гидратации также важно для того, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий, а также потенциально увеличить ваш метаболизм. 26,27,28
    • Стресс. Мы все знаем, что стресс вреден для нас, но как он может повлиять на ваше тело и ваши усилия по снижению веса? Исследования показали, что стресс замедляет метаболизм в нашем организме, а также повышает уровень кортизола, который стимулирует аппетит. 29,30

    Последнее слово

    Сочетая здоровую диету, кардиоупражнения и эти силовые тренировки для рук, вы сможете похудеть в руках. Просто помните – постоянство является ключевым фактором, поэтому не сдавайтесь!

    Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

    Последнее обновление : 18 ноября 2021 г.

    Потолстели под мышками? Выполняйте эти 5 упражнений дома, чтобы избавиться от него мгновенно

    Избавьтесь от жира на руках, регулярно отжимаясь

    Основные моменты

    • Планки и отжимания помогут вам избавиться от жира под мышками
    • Целевая общая потеря веса для избавления от жира на руках и спине
    • Собака, обращенная мордой вниз, также может помочь избавиться от жира в области подмышек

    Упражнения для похудения. Вас слишком беспокоит жир на подмышках? Все стесняются иметь лишний вес и жир в таких областях, как руки и спина.Это не только непривлекательно выглядит, но и снижает уверенность в себе. Жир на спине и под мышками обычно игнорируется, потому что он не так заметен, как пресс и ноги. Итак, сегодня мы поговорим об упражнениях, которые помогут избавиться от жира под мышками. Упражнения на силовые тренировки помогут привести в тонус верхнюю часть рук и область вокруг подмышек.

    Похудение: Как избавиться от жира под мышками?

    Было обнаружено, что для того, чтобы избавиться от жира в области подмышек, необходимо сосредоточиться на достижении общей потери веса.Этого можно достичь, соблюдая здоровую диету и включив в свой распорядок как силовые, так и сердечно-сосудистые упражнения.

    Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных упражнений для уменьшения жира в области подмышек, предплечий, спины, груди и плеч. Включение их в регулярные тренировки может помочь вам избавиться от нежелательного жира, а также способствовать снижению веса.

    Читайте также: Диета GM для быстрой потери веса: похудеть за 7 дней с помощью этой диеты – вот как

    1. Отжимания

    Отжимания воздействуют на несколько мышц одновременно, включая руки, грудь и плечи.Начните с 10 отжиманий по 3 подхода и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Делайте их каждый день, чтобы избавиться от жира на подмышках.

    Регулярно отжимайтесь, чтобы избавиться от жира на руках
    Фото: iStock

    2. Подтягивания

    Для выполнения подтягиваний вам нужно взяться за перекладину и держать ее на ширине плеч. Повисните и поднимите ноги от пола, согнув колени. Подтянитесь, пока ваш подбородок не коснется перекладины. Повторите 10 повторений в 3 подходах и постепенно увеличивайте по мере увеличения силы.

    Регулярное выполнение подтягиваний может помочь вам сделать руки без жира и подтянутыми
    Фото предоставлено: iStock

    3. Сгибание рук на бицепс

    Это, несомненно, одно из лучших упражнений для сжигания жира под мышками. Возьмите гантели желаемого веса (они должны быть достаточно тяжелыми, чтобы бросить вызов вашей силе, но не настолько тяжелыми, чтобы вы не могли выполнять упражнение с полной эффективностью).Возьмите гантели в каждую руку. Вытяните руки к полу и медленно согните руки в локтях, поднося вес к плечам. Выйдите из положения и перенесите вес на землю. Начните с 10 повторений в 3 подходах и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

    Сгибание рук на бицепс может эффективно помочь вам сбросить вес на руках
    Фото предоставлено: iStock

    4. Планка с поворотом

    Это упражнение может помочь уменьшить жировые отложения под мышками и улучшить силу кора.Планки также эффективны для похудения. Для выполнения скрученных планок вам нужно принять традиционную позицию планки. Поверните нижнюю часть тела влево, затем вправо, а затем к центру. Повторите с каждой стороны. Попробуйте сделать по 10 на каждую сторону. Делайте меньше, если не можете выполнить упражнение с правильной техникой.

    Делайте планки с перекручиванием, чтобы избавиться от жира под мышками
    Фото предоставлено: iStockСобака мордой вниз

    Йога вам в помощь! Собака мордой вниз — это поза йоги, которая нацелена на ваши бедра, спину, ноги, ягодицы и руки. Чтобы выполнить собаку мордой вниз, встаньте на центр коврика и встаньте на колени. Поставьте руки перед собой на ширине плеч. Обопритесь руками, выпрямите ноги. Выровняйте стопы и вытяните пальцы ног. Это поможет вам чувствовать себя стабильно. Попробуйте перенести вес на бедра, ноги и руки. Убедитесь, что ваша голова выровнена с прямой спиной.Задержитесь в этом положении на несколько минут. Практикуйте его регулярно, чтобы избавиться от жира под мышками и привести в тонус спину и грудь.

    Собака мордой вниз поможет вам привести в тонус руки и спину
    Фото предоставлено: iStock Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    Как избавиться от жира на руках и плечах

    Избавиться от жира на плечах и плечах может быть сложно, но если вы готовы приложить дополнительные усилия, вас ничто не остановит. Если вы будете следовать правильному плану питания и физических упражнений, как указано в этой статье, вы сможете увидеть результаты уже через месяц. Если у вас избыточный вес, скорее всего, у вас будет больше жира на руках и плечах.Тем не менее, есть много людей, которые не имеют избыточного веса, но имеют больше, чем обычно, жира на руках. В таких случаях вам нужно увеличить подвижность мышц рук, чтобы избавиться от жира. Лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на руках и плечах, включают:

    Занятия спортом для похудения рук и плеч

    Лучшие советы для идеального тела

    Одно из самых простых и эффективных упражнений, которое вы можете выполнять для достижения эффективных результатов в тонусе предплечий и плеч, — это прыжки со скакалкой, то же самое, что вы делали в детстве.При прыжках со скакалкой вы непрерывно прыгаете, что дает преимущества кардио-упражнений, а когда вы неоднократно двигаете руками и плечами для перемещения скакалки в движении, это также помогает тонизировать мышцы рук и плеч. Итак, начните пропускать с сегодняшнего дня. Сделайте не менее 100 счетов за один раз, и вы должны делать это 3-4 раза в день. Как только вам станет легче пропускать больше, увеличьте счет. Тем не менее, имейте в виду, чтобы получить наилучшие результаты кардио-упражнений от пропусков, убедитесь, что вы делаете это действительно в первую очередь.

    Плавание — лучшее упражнение для тонуса рук и плеч

    Если вы умеете плавать, избавление от жира на руках и плечах не должно быть вашей головной болью. Плавание — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать, чтобы быстро избавиться от лишнего жира на руках и плечах. Плавание требует, чтобы вы использовали свои руки, а также ноги, чтобы справиться с водным стрессом, и может эффективно работать, чтобы дать вам все преимущества сердечно-сосудистых упражнений, а также тонизировать мышцы рук и плеч.Всего 1 час ежедневного плавания в течение 2 недель может дать вам тонизирующие руки и плечи, которые вы ищете.

    Баскетбольный/волейбольный мяч для похудения рук и плеч

    Баскетбол/волейбол — это вид спорта, отличный от плавания, который может дать вам комплексное решение для избавления от лишнего жира на руках и плечах. Баскетбол/волейбол включает в себя экстремальные движения рук и плеч. Они также предлагают все преимущества кардио-упражнений. Если у вас есть склонность к активным видам спорта, но вы не предпочитаете плавание, тогда вам может подойти баскетбол.

    Теннис/бадминтон

    Как похудеть в бедрах

    Это другие игры, которые сочетают в себе кардиотренировки и тонизирующие эффекты на руки и плечи. Так что, если вы спортивный человек, вариантов похудеть на руках и плечах на самом деле предостаточно. Вы можете выбрать любой из упомянутых выше активных видов спорта, чтобы быстро ощутить изменения формы рук и плеч.

    Однако, если вы не настолько спортивны или у вас нет возможности заниматься каким-либо из этих активных видов спорта, сделайте регулярный режим упражнений, который должен включать 15-20 минут прыжков, а также растяжку и упражнения, указанные ниже.

    Растяжка для похудения рук и плеч

    Самое лучшее в растяжке то, что вы можете делать ее в любом месте в любое время.Даже если вы находитесь в своем офисе, вы можете легко сделать несколько растяжек, ничего не нарушая. Это не только поможет вам быстрее избавиться от жира на руках и плечах, но и позаботится о том, чтобы вы могли лучше сосредоточиться, когда вернетесь к работе. Некоторые из простых упражнений на растяжку, которые могут быть полезны для тонуса плеча и плеч и могут выполняться даже в офисе, включают:

    Боковая растяжка стоя

    Заведите руки за голову и сцепите пальцы.Теперь вытяните руки вверх, чтобы достичь их полной длины. Вы, должно быть, чувствуете напряжение от растяжения в верхней части рук и плеч. Локти должны оставаться за головой. Теперь наклонитесь вправо от талии, держа руки прямыми и вытянутыми. Задержитесь в согнутом положении на долю секунды, а затем вернитесь в среднее положение и повторите влево. Делайте так, чтобы 2-3 раза перехватывали его со следующим упражнением на растяжку.

    Растяжка спины

    Как похудеть на спине

    Отведите руки назад и соедините их ниже талии, переплетя пальцы.Теперь вытяните руки назад и вниз, удерживая их соединенными. Ваша грудь должна выдвинуться вперед, а руки будут отведены назад. Задержитесь в максимально растянутом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите еще несколько раз.

    Вращение рук с гантелями

    Вращение рук может быть целенаправленным и эффективным упражнением для тонуса рук и плеч. Выполнение этого упражнения с гантелями в руках сделает его более эффективным и даст быстрый результат.Если вы знакомы с гантелями, начните с 1,5 кг или 2 кг, в противном случае начните с 1 кг. Если у вас дома нет гантели, вы можете просто выполнять это упражнение с литровой бутылкой воды.

    Возьмите две гантели в две руки и встаньте прямо на пол, ноги на ширине плеч. Теперь вытяните руки вперед, чтобы достичь положения полного растяжения. На следующем шаге поднимите правую руку с гантелью вверх, чтобы рука достигла прямой линии с плечом.Как только вы достигнете верхнего положения, задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь назад. Повторите с другой рукой, чтобы завершить один подход. Для начала вам нужно сделать не менее 10 подходов по 5 повторений.

    Подтягивания

    Как уменьшить количество жира на бедрах

    Подтягивание туловища руками в висе на стержне — одно из лучших и эффективных упражнений для тонуса рук и плеч, а также спины. Подтягивания даются многим женщинам нелегко, и вы можете выбрать для начала несколько вариаций, если считаете, что подтягивания слишком утомительны.

    Отжимания и отжимания на одной руке

    Начните с обычных отжиманий и, как только это станет для вас проще, введите также отжимания на одной руке, чтобы сохранить разнообразие, а также получить наилучший эффект в тонизировании мышц плеча. Держите ладони на полу рядом с плечами, а пальцы ног должны уравновешивать вес нижней части тела. Теперь с помощью рук вытолкните тело вверх, а затем опустите его вниз, но не касаясь пола. Выполняя отжимания на одной руке, держите одну руку согнутой сзади и меняйте руки при каждом повороте.

    Боковая планка

    Как быстро похудеть

    Ходьба в горизонтальной планке может быть эффективной, чтобы привести в тонус руки и плечи. Встаньте в планку, положив руки на плечи и перенеся вес тела на руки и ноги. Держите ступни и ноги соединенными вместе и полностью вытянутыми сзади. Теперь подтолкните свое тело вверх, как вы делали это в случае отжиманий. Теперь поднимите правую руку и поместите ее влево, одновременно двигая правую ногу в крайнее правое положение.Поднимите левую руку и положите ее вправо, скрестив правую руку, а левую ногу вытяните в крайнее левое положение. Верните руки в исходное положение и на этот раз начните с левой руки. Вы должны делать это упражнение быстро, чтобы заставить его работать.

    Отжимания на трицепс на стуле

    Отжимания на стуле для трицепса могут эффективно привести в тонус верхнюю часть руки и плечи. Возьмите деревянный стул или скамью высотой 2 фута и убедитесь, что они достаточно прочные, чтобы выдержать вес вашего тела.Поставьте стул или скамью к стене, чтобы обеспечить максимальную безопасность. Встаньте на расстоянии 2 футов от стула, повернувшись к нему спиной. Теперь согните колени, чтобы держать стул руками, как показано на картинке выше. Теперь согните локти, и ваше тело опустится к земле. Остановитесь, не коснувшись земли, и вернитесь в положение прямого локтя. Вам нужно сделать как минимум 3 подхода по 20 повторений этого упражнения для хороших результатов.

    Используйте гребной тренажер

    Позы йоги для избавления от жира на спине

    Гребля может быть очень эффективной для тонуса мышц рук и плеч.Если вы хотите избавиться от жира на руках и плечах, гребной тренажер может дать вам наилучшие результаты. Используйте его правильно, избегая распространенных ошибок, по крайней мере, в течение 15 минут в день, чтобы получить наилучшие результаты.

    Сгибание рук на бицепс с гантелями

    Три типа сгибаний рук на бицепс, включая обычные сгибания рук, сгибания рук в противоположные стороны и сгибания рук молотком, могут быть наиболее эффективными для тонуса мышц рук. Чтобы выполнить обычные сгибания рук на бицепс, возьмите по две гантели в каждую руку, согнув руки в локтях и параллельно полу.Ладони должны быть направлены вперед при выполнении обычных сгибаний рук на бицепс. При выполнении противоположных сгибаний ладони должны быть обращены назад, а при выполнении сгибаний молотком ладони должны быть обращены внутрь.

    Вышеупомянутые упражнения могут дать лучший тонизирующий эффект вашим рукам и плечам, помогая вам избавиться от лишнего жира в этой области. Тем не менее, чтобы облегчить потерю этого жира, также следите за своим питанием, как указано ниже,

    .

    Правильная диета

    Лучшие продукты для здорового питания

    Выбирайте диету с высоким содержанием питательных веществ, насыщающую желудок, но с низким содержанием калорий.Проверьте количество жиров, углеводов и сладостей, которые вы потребляете ежедневно, и сведите их к минимуму. Обязательно держитесь подальше от нездоровой пищи и лишних калорий, которые вы получаете с газированными напитками, чипсами, шоколадом и выпечкой. Также следите за общим содержанием красного мяса, так как оно напрямую увеличивает жировые отложения. Пейте много воды, чтобы убедиться, что скорость метаболизма вашего тела находится на пике.

    Борьба с дряблостью рук во время похудения

    Опубликовано: 27 мар в Блог о похудении Посох

    Плечо — одно из наиболее распространенных и заметных мест избыточного жира.Вы можете увидеть дополнительную массу на фотографиях или в зеркале и почувствовать дополнительное покачивание, когда вы двигаете руками. Как вы можете избавиться от дряблости и подтянуть плечи, когда вы теряете вес после бариатрической операции?

    Чтобы руки выглядели стройнее, нужно две вещи:

    • Сжигание жира
    • Тонизирование мышц рук
    • Сжигание жира повсюду

    Не существует упражнения, которое уберет лишний жир только с одной области вашего тела, несмотря на заявления популярных видео с тренировками.Выполнение кардиоупражнений, которые заставят ваше сердце биться чаще, а ваше тело будет двигаться, поможет вам сжечь калории и избавиться от жира во всем теле. Если вы хотите уменьшить свои руки, вам придется довольствоваться похудением везде.

    Тонизирование мышц рук

    Хотя вы не можете сосредоточиться на сжигании жира с рук, вы можете работать над наращиванием мышц рук. Наращивание мышечной массы в любой части тела поможет вам сжигать больше калорий, что приведет к большей потере жира. Наращивание мышц рук может сделать вас более подтянутым и рельефным после того, как жир исчезнет.

    Два простых упражнения для тонуса мышц рук включают:

    Сгибание рук на бицепс: начните с того, что держите гантель прямо рядом с собой. Медленно поднимите вес к плечу, согнув локоть. Опустите вес обратно на бок. Повторите это от 8 до 12 раз.

    Разгибания на трицепс: используйте обе руки, чтобы удерживать одну гантель или утяжеленный мяч над головой. Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить вес за голову. Вытяните руки, чтобы поднять вес до исходного положения.Повторите от 8 до 12 раз, чтобы завершить подход.

    Операция по подтяжке рук

    Если вы значительно похудели с помощью бариатрической хирургии, никакое тонизирующее средство не уберет обвисшую кожу, иногда называемую «крыльями летучей мыши», с которой вы можете остаться. Одной из наиболее часто выполняемых пластическими хирургами процедур после похудения является брахиопластика или подтяжка рук. Процедуры с избытком кожи часто приводят к образованию длинных шрамов, но современные методы минимизации рубцов могут позволить вашему хирургу уменьшить рубцы.Для пожилых пациентов с менее эластичной кожей брахиоластия может быть единственным жизнеспособным методом удаления излишков кожи и жира под мышками.

    Боль в плечах: сброс груза с плеч

    Когда дело доходит до боли, нижняя часть спины всегда привлекала наибольшее внимание. С болью в плече пришлось просто смириться, несмотря на то, что она является причиной разрывов вращательной манжеты плеча, ущемления плеча, синдрома выхода из грудной клетки, болей в шее и хронических мигреней у миллионов пациентов в США.
    Симптомы, требующие лечения боли в плече, часто начинаются с невинных щелчков или хлопков при движении руками. Наши пациенты говорят, что большую часть своей жизни они щелкали и хлопали, а теперь, спустя много лет, у них появляется непонятная щемящая боль в плече.
    Эти травмы могут варьироваться от легкой болезненности в плече до полномасштабных разрывов вращательной манжеты плеча, которые потребуют хирургического вмешательства вплоть до замены плеча. Восстановление после этих операций обычно бывает болезненным, трудным и длительным.Большинству пациентов после этого требуется 10-14 недель интенсивной физиотерапии плеча, если не больше, прежде чем они смогут вернуться к прежнему качеству жизни.
    Хорошей новостью является то, что многие симптомы можно предотвратить и исправить, если обнаружить их достаточно рано. Наиболее распространенные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, связаны с неправильным выравниванием плеч и еще худшим движением плеч. Я рекомендую всем, у кого была травма в прошлом, записаться на прием в один из наших центров физиотерапии Foothills Sports Medicine по всей долине для индивидуальной физиотерапии плеча.Тем не менее, никогда не рано начинать бороться со своими симптомами. Вот некоторые из моих любимых советов о том, как уменьшить боль в плече.
    Не держите весь мир на своих плечах
    Дамы, большинство ваших сумочек слишком тяжелые. Слишком часто я приветствую нового пациента, сообщившего о боли в плече, заявив, что «я понятия не имею, почему у меня болит плечо» или что «это появилось из ниоткуда». Быстрый тест показывает, что их большой кошелек весит примерно 15 фунтов.
    Имея большой опыт ношения сумочек мамы и подруги, я часто советую своим пациенткам уменьшить количество вещей в сумочке.Многие из моих пациентов хорошо реагируют на это предложение.
    Простое снижение веса даже на несколько фунтов значительно снижает нагрузку на плечевой сустав. Наиболее распространенным источником боли в плече является уменьшение пространства в плече для движения руки. Чаще всего это вызвано плохой осанкой из-за того, что плечи сидят слишком низко. Уменьшите вес. Увеличьте пространство. Уменьшить боль.
    Осанка, осанка, осанка
    Я обнаружил, что у большинства моих пациентов с физиотерапией плеча очень плохая осанка.Вот несколько общих советов по улучшению осанки, чтобы предотвратить боль.

    • Ограничьте время работы за компьютером и поднимите экран компьютера; наиболее эргономичным положением является положение экрана на уровне ваших глаз. Если вы будете проводить меньше времени, сгорбившись над клавиатурой и мышью, это также поможет правильно расположить плечи.
    • Разгрузите плечи, используя подлокотники или стол для отдыха предплечий. Каждая рука составляет примерно 6,5% веса вашего тела. Это 13% веса вашего тела, тянущегося на верхнюю часть тела в течение 8 часов в день, если у вас сидячая работа.
    • Следите за положением головы и плеч. Втягивание подбородка приводит к лучшей осанке. Поворачивайте плечи вверх и назад, а не вниз. Большинство пациентов сразу же опускают плечи, когда я прошу их показать мне хорошую осанку; это положение уменьшает пространство в плечевом суставе и увеличивает импинджмент. Закручивая их назад под углом 45°, вы активируете мышцы, которые могут лучше поддерживать вашу руку.

    Любишь двигать, двигать?
    Плечо — это сложный сустав, который нуждается в настройке, как часы.Если одна часть двигается слишком много или слишком мало, остальная часть сустава напрягается. Лечение плеча часто корректируется с помощью упражнений на укрепление средней и нижней части трапециевидной мышцы, а также вращательной мышцы плеча.
    Однако одного усиления недостаточно; для вас так же важно интегрировать эти движения в повседневную жизнь. Мои личные фавориты — это скольжение по стене, сжатие средней трапеции в положении лежа, ретракция лопатки и упражнения на сгибание PNF D2, однако это только основы. Эти упражнения просты и безболезненны.Я часто шучу со своими пациентами, что это как иметь Lamborghini в гараже, но не уметь водить.
    Чтобы узнать больше о боли в плече в Интернете, посетите нашу карту тела на странице наших услуг. Я настоятельно рекомендую вам записаться на прием к одному из наших экспертов по движению в Foothills, чтобы наша команда могла предоставить вам наилучшую профилактическую и корректирующую помощь.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.