Подъем на мыски: Подъем на мысках. Икроножная мышца | by Denis Semenikhin

Содержание

Подъёмы на мыски с гантелями — Свободные веса

Просмотров: 1497, Комментарии: 0

 

Целевые мышцы
Агонисты:

  • икроножная мышца
  • камбаловидная мышца

Разгибатель голени представляет собой чрезвычайно мощную и прочную мышцу, которая держит нагрузку тела человека в течение всего дня. Поэтому не боимся нагружать эту мышцу тяжёлым весом.

Рекомендовано к выполнению: новичкам и профи.

 

Анатомия упражнения

 

 

Выполнение

  1. Находим точку опоры — поверхность, на которой можно удобно стоять. Высота блока около 5-7 см, если Вы работаете без дополнительной опоры, за которую можно держаться. И от 10 сантиметров и выше, в случае, если можно за стойку рядом держаться рукой. Гантели свободно свисают по бокам. Либо одной рукой держимся за дополнительную стойку.
  2. Исходное положение: ноги на ширине таза, мыски на блоке, пятки расположены в воздухе. Медленно опустите пятку вниз так, чтобы она оказалась значительно ниже носка.
  3. Медленно поднимаемся на мыски, задерживаемся в верхней точке на 1-2 секунды, и возвращается в исходное положение.
  4. Повторяем движение с начала.

 

Фокусы внимания

  • Выдох — подъём вверх, вдох — опускаемся в исходное положение.
  • Голова смотрит чётко вперёд, следим за спиной (она всегда прямая).
  • Вниз опускается медленно и подконтрольно.
  • Вверх выходим максимально высоко.
  • Вес тела больше находится на внутренних подушечках стопы. Избегайте переноса веса на мизинцы и безымянные пальцы.
  • Коленный сустав не разгибаем полностью, чтобы не подвергать его риску травмы.

 

Дополнительный комментарий

  1. Чем медленнее движение в упражнении, тем лучше.
  2. Чем выше Вы поднимаетесь на мыски, тем лучше.
  3. Подъемы на носки необходимо выполнять в большом количестве повторений, не менее 15-20 раз.

 

Дополнительные видео на тему

Первое видео — красивая картинка на тему.
Второе видео — объяснялка альтернативного варианта с подъемом только на одну ногу.
Третье видео — большая инструкция с большими анатомическими картинками.

 

 

 

 

Понравился материал? Покажи друзьям!

О МКП МГО «ВОДОКАНАЛ»

Основной деятельностью предприятия является бесперебойное обеспечение населения города и промышленных предприятий холодной водой, приеме и очистке сточных вод.

Водоснабжение г. Мыски осуществляется по районам: центральная часть, пос. Ключевой, пос. Притомский, пос. Нагорный, пос. Фантазия, пос. Чувашка, пос. Подобас, пос. малая Тетенза.

Водоснабжение города осуществляется из артезианских скважин, которые эксплуатируются глубинными насосами марки ЭЦВ. Хлорирование воды производится гипохлоритом натрия.

Общая протяженность водопроводных сетей 128,8 км. Суточный подъем воды 9240 м

3/сут.

Водоотведение от жилых домов, коммунально-бытовых  организаций и промышленных предприятий г. Мыски осуществляется по районам на очистные  сооружения по раздельной канализации. В городе три очистных сооружения с биологической очисткой стоков. Сточные воды от абонентов по коллектору подаются в приемную камеру блока решеток-дробилок и затем на очистные сооружения с биологической очисткой. Пройдя все стадии очистки, сточные воды после обеззараживания гипохлоритом натрия сбрасываются по сбросному коллектору в реку Томь. Общая протяженность канализационных сетей г. Мыски 56,4 км. Общее количество сбрасываемых сточных вод 13162 м3/сут.

Контроль за технологическим процессом в системе водоснабжения и водоотведения осуществляет технологическая лаборатория. Производственный контроль за качеством питьевой воды и сбрасываемых сточных вод осуществляет специализированная организация.

Предприятие оснащено современной компьютерной базой, приобретено программное обеспечение, которое облегчает работу с населением, а также взаимодействие всех структур предприятия.

На предприятии трудятся квалифицированные, грамотные специалисты, которые делают все, чтобы предприятие надежно и стабильно работало.

Численность работников предприятия составляет 250 человек.


РЕКВИЗИТЫ (скачать)

 

МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ МЫСКОВСКОГО ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ВОДОКАНАЛ»

МКП МГО «ВОДОКАНАЛ»

 

ИНН 4214040978,  КПП 421401001, ОГРН 1204200001521

зарегистрирован, МРИ ФНС №8 по Кемеровской области 05.02.2020г.

 

Юридический адрес: 652840, Кемеровская область — Кузбасс, город Мыски, улица Олимпийская, д.1

Место нахождения: 652840, Кемеровская область — Кузбасс, город Мыски, улица Олимпийская, д.1

ОКВЭД 36.00.1 – основной вид деятельности  — Забор и очистка воды для   питьевых и промышленных нужд

37.00 – дополнительный – Сбор и обработка сточных вод

и другие виды деятельности, предусмотренные уставом.

Тренажеры для ног — Спортмонтаж

Уважаемые клиенты, в связи со сложившейся ситуацией цены на сайте неактуальны. Актуальную стоимость уточняйте по телефону.

Каталог продукции

Производители

Страницы: 1 2 3 4

Артикул : HM-CRФирма : Hardman серия KPSОписание : Длина 121 cmШирина 58 cmВысота 77 cmВес 29 kgМаксимальная нагрузка 150kg + 100 kgТранспортировочные колеса.

Описание : отличный, миниатюрный, но чрезвычайно эффективный тренажер для тренировки камбаловидных мышц голени. Фирма : Hardman. Артикль : HM-770

Фирма: Body Solid. Тренажер можно заказать, позвонив по телефону: 665-88-34. Артикль: GSCR-349( WSCR-349) Нагрузка увеличивается втрое за счет рычага. Регулируемое стартовое положение для удобства любого пользователя.Упор для ног под углом с нескользящим покрытием. Система обеспечения плавного хода даже при максимальных нагрузках

Артикль : HM-755 Фирма: Hardman.

Описание : Быстрая и лёгкая регулировка высоты упоров для штанги и страхующих планок. Четыре органайзера для дисков. Прочная, устойчивая конструкция. Размеры рамы: Длина 163.Ширина 127.Высота 188 см. Вес: 91кг. Фирма : Atlantic.Тренажер можно заказать, позвонив по телефону: 665-88-34, 544-82-34, 518-78-13. Артикль : ALS-533  

— Быстрая и лёгкая регулировка высоты упоров для штанги и страхующих планок- Четыре органайзера для дисков- Прочная, устойчивая конструкция.Размеры рамы: Длина 163, Ширина 127, Высота 188 смВес: 91кг.

Артикул : HM-HCSФирма : Hardman серия KPSОписание :Коммерческая конструкция, надежность и удобство обеспечивают профессиональное качество тренировокЛинейные подшипники обеспечивают безупречное скольжениеУгол наклона 7º для безопасных упражнений для жимов и приседовТехнические характеристики:Максимальная нагрузка до 200кг

Описание : Вес:57 кг. Фирма : Atlantic.Тренажер можно заказать, позвонив по телефону: 665-88-34, 544-82-34,518-78-13. Артикль : AT-705

Артикул : HM-LSФирма : Hardman серия KPS

Фирма : Hardman. Артикль : HM-772

Описание : Точный профессиональный механизм. Плотные удобные подушки для защиты коленей. Нескользящая подставка для ног. Компактные размеры. Фирма : Atlantic.Тренажер можно заказать, позвонив по телефону: 665-88-34, 544-82-34, 518-78-13. Артикль : AT-890PL

Фирма : Hardman. Артикль : C-067

Описание :  Смещение оси нагрузки с применением специального рычага создает вектор нагрузки отличный от аналогов грузоблочных тренажеров. Вы заставляете ваши мышцы работать по другому, что не замедлит сказаться результатах от тренировки. Фирма : Hardman. Артикль : HM-745

Описание : Смещение оси нагрузки с применением специального рычага создает вектор нагрузки отличный от аналогов грузоблочных тренажеров. Вы заставляете ваши мышцы работать по другому, что не замедлит сказаться результатах от тренировки. Фирма : Hardman. Артикль : HM-750

Размер: 1590x770x1030 ммВес: 60 кгAT-8219 Тренажер Atlantic Тренажер Голень сидя.

Standing Machine Calf Raises

Подъем на икры в тренажере стоя

Задействованные мышцы :

Основные задействованные в подъема на носки мышцы – икроножные (gastrocnemius, soleus).

Очень мало второстепенных мышц включается в работу.

Требуемое оборудование :

Техника выполнения:

Тренажер для подъема на носки

Форма :

Поднырните плечами под подушки тренажера . При этом поставьте мыски на платформу , пятки

свисают как можно ниже, полностью растягивая икроножные мышцы.

Ноги чуть согнуты в коленях и спина прямая на протяжении всего движения. Далее взрывным

движением поднимитесь на мыски . И контролируя движения снова опуститесь максимально ниже

растягивая мышцы икр.

Старайтесь держать ноги чуть согнутыми, чтобы убрать лишнее напряжение с суставов. Пресс и

поясницу следует напрягать постоянно пока не закончите подход. Это суппинирует спину. Также

не подбрасывайте вес вверх.

Амплитуда:

Очень важно работать в полной амплитуде . От этого будет гораздо больше толка нежели если

вы увеличите вес , но уменьшите амплитуду.

Заметки:

Подъемы на мыски стоя лучшее упражнение на развитие всех икроножных мышц. Оно наиболее

натуральное и вы можете работать в очень широкой амплитуде вовлекая большое количество

волокон.

Тренируйте икроножные мышцы также как и все остальные. Не нужно больших подходов и

повторений, максимум 6-8 повторений.


Seated Calf Raises

Подъем на икры в тренажере сидя

Задействованные мышцы :

сновные задействованные икроножные мышцы — (gastrocnemius and soleus). Немного

второстепенных, незначительно вовлечены.

Требуемое оборудование :

Тренажер для подъема на икры сидя.

Техника выполнения:

Садитесь за тренажер и отрегулируйте подушку , чтобы она надежно лежала на ногах. Начинайте

поднимать вес пока полностью не сожмете мышцы икр. Убедитесь, что стопор стоит на той точке,

когда ваши мышцы полностью растягивают.

Когда закончите подход, поднимите вес , выньте стопор и верните вес обратно.

Форма :

Смотрите , чтобы работу получали только икры, не вовлекайте в движение все тело , не

создавайте инерции.

Амплитуда:

Чтобы получить максимум от этого упражнения , работайте в полной амплитуде. Вам надо

полностью сжимать и растягивать икроножные мышцы в каждом повторении. Не жертвуйте

амплитудой ради большего веса.

Заметки:

Подъемы на мыски сидя отличное упражнение, оно больше прорабатывает soleus. Без которого

пропорционально развитые икры невозможны.

Икры реагируют на тренинг точно также как и остальные мышцы , поэтому лучше всего их

тренировать не более 6-8 повторений в подходе.

45° Leg Press Calf Raises

Жимы на икры в тренажере для жимов ног

Задействованные мышцы :

Основные задействованные в ходе этого упражнения мышцы икр — (gasrocnemius and soleus).

Второстепенные мышцы практически не вовлечены.

Требуемое оборудование :

Тренажер для жимов ногами

Техника выполнения:

Ложитесь в тренажер и поставьте ноги на нижний край платформы. Ноги полностью в пределах

платформы, не стоит ставить только мыски на край. Это не безопасно. Выжимайте вес пока

икроножные мышцы полностью не сократятся. Далее контролируя вес опускайтесь вниз пока

мышцы полностью не растянутся. Помогайте этому чуть сгибая ноги в коленях.

Форма :

Чтобы снять стресс с суставов , ноги на протяжении всего движения слегка согнуты в коленях.

Амплитуда:

Очень важно работать в полной амплитуде движения. Если вы перегрузите платформу, то просто

не сможете полностью сжать и растянуть мышцы.

Заметки:

Это отличное упражнение , потому что позволяет работать с большим весом в полной амплитуде.

При этом не забывайте делать максиму 6-8 повторений до положительного отказа. Не думайте

что икры будут лучше расти от большего числа повторений. Некоторые считаю, раз икры

постоянно используются в ходьбе, надо делать больше повторений. Это логически не связанно

утверждение. Мышцы растут от больших нагрузок. И не важно квадрицепсы это или икроножные

мышцы.

Donkey Calf Raises

Подъемы на икры осликом

Задействованные мышцы :

Основные задействованные мышцы — (gastrocnemius, soleus). Второстепенные –нет.

Требуемое оборудование :

Невысокая платформа, опора перед собой примерно на уровне таза.

Техника выполнения:

Поставьте платформу недалеко от опор , которые находятся примерно на уровне таза.

Становитесь мысками на платформу , полностью опуская пятки вниз, чтобы хорошо растянуть

мышцы . Наклонитесь вперед к опорам , и попросите кого-нибудь сесть вам на таз. Потом

поднимитесь мощным движением на мыски , полностью сокращая мышцы.

Форма :

Старайтесь всегда держать ноги немного согнутыми, чтобы снять напряжение с суставов и

добавить больше нагрузке рабочим мышцам. Работайте только икроножными мышцами , не

вовлекайте остальное тело. И смотрите , чтобы человек сидел на линии ног, но не на пояснице.

Наклон слегка положительный, чтобы вы могли если что-то пойдет не так , скинуть напарника.

Оттолкнувшись руками от опор.

Амплитуда:

Не обманывайте себя и работайте в полной амплитуде.

Заметки:

Это отличное упражнение на проработку отдельных областей икроножных мышц. Но минус в том,

что вы не можете регулировать нагрузку. Желательно применять это упражнение если вы

доберетесь до специального тренажера , который имитирует это движение. Нагрузка здесь все

равно не будет очень высокой, так что не страшно , если вы не имеете возможности делать эти

подъемы.

Comments:

Donkey calf raises are a decent calf exercise that allow for a good range of motion but the draw back

to the exercise is it is hard to achieve sufficient overload.

If you have access to a machine that assimilates this movement but allows you to use more weight,

that may be a more efficient way to perform the exercise.

Remember, calves respond to overload like any other muscle.

Тренировка плеч

Хорошо прокаченные мышцы плечевого пояса очень сильно изменят вашу внешность. Это первое

что будет бросаться в глаза , тем более они улучшают симметрию тела , что кажется вы

обладаете более тонкой талией. Большие плечи и сильные плечи. Это очень важно , потому что

плечи понадобятся вам практически в любом упражнении на верх тела. Особенно при развитии

мышц груди.

Мышцы плеч ответственны за движения рук в разных направлениях. От этого и уникальная

особенность этих мышц требующая от вас прорабатывать их под разным углом для того чтобы

получить максимальное развитие.

Soft fitness — Savage Fitness

Прежде чем приступить непосредственно к тренировке необходимо выполнить многосуставную
разминку в течение 5-10 минут. Упражнения выполняются по 15-20 раз.


1. Наклоны головы вперёд, назад. Голову назад не закидываем, взгляд направлен вверх/вниз.
Наклоны головы влево, вправо.
Повороты головы вправо, влево.
2. Вращение головой. Голову назад не опрокидываем.


3. Подъем плеч вверх-вниз.
4. Вращение руками поочередно.
5. Подъем рук вверх, широко расправив пальцы. При опускании локти направлени вниз, лопатки соединены.


6. Марш на месте с подъемом рук внахлёст вверх-вниз.
7. Марш на месте.
8. Марш на месте, подняв руки, согнутые в локтях, вверх. Руки соединяем перед грудной клеткой.


9. Танцевальные движения:
— поочередно выставляем ноги вперёд, назад, влево, вправо;
— к ногам добавляем движение руками «Ножницы».
— выполняем переступающие движения ногами (широкий и узкий шаг).
НЕ ЗАБЫВАЕМ УЛЫБАТЬСЯ! 🙂
10. Оставаясь в широком шаге, отводим руки вперёд, внахлёст в стороны, вверх.


11. Подкручиваем копчик, вынося бедра вперёд.
12. Вращение в коленном суставе влево, вправо, в разные стороны.


13. Подъем на мыски (ноги прямо, мыски вместе, пятки вместе)
14. Наклоны корпуса вперёд, согнув ноги в коленном стуставе.
15. Наклоны корпуса в стороны.


16. Из положения стоя поднимаем поочередно ноги, согнув их в колене. При подъёме соединяем колени с локтями.
17. Упражнение «Лыжник»
18. Широкий присед.


19. Подъем рук — одна вперёд, другая в сторону.
20. Встаём на четвереньки, выпрямляем поочередно ноги вверх, согнув их в колене.
21. Вытягиваем корпус за ладонями, опустив бедра на пятки.Встаем на четвереньки, выпрямляем поочередно ноги, выполняя круговые движения. Ноги в коленях не сгибать.


22. Лёжа на животе, вытягиваем поочередно руки вверх, затем отводим их назад, согнув в локте.
23. Переступающими движениями продвигаемся на ягодицах вперед-назад. Руки вытянуты перед собой.
24. Стоя на коленях, выполняем присед на правую ногу, затем на левую.
25. Упражнение «Планка».

Доставка по югу Кузбасса


Зона
доставки            
    



   Направление доставки          


1,5тн       
   

 
3тн        



3тн мп        



 5тн        


5тн мп       

7тн         

10тн       

15тн       


   

20тн


   

1 Ближнее Куйбышево,
по Центральному району,
Рабочий поселок
500
1080 1800 3000 3840 4800 4800 6480 6480
2 Кузнецкий район,
Алюминиевый завод,
Дальнее Куйбышево,
Малоэтажка,
Редаково,
Садовая
500
1080 1800 3000 3840 4800 4800 6480 6480
3 Завод «Универсал»,
Заводский район,
Новый,
Точилино,
Верхнее Редаково 
550
1080 1800 3000 3840 4800 4800 6480 6480
4 5 ферма,
Байдаевка,
Бедарево,
Кругленькое,
Кульяновка,
Митино,
Новобайдаевка,
Телеуты,
Монтаж
600
1140 1860 3120 3960 4920 4920 6600 6600
5 Абашево,
Лыжная База,
Новоильинский район
650
1320 2040 3120 3960 4920 4920 6600 6600
6 ЗСМК,
Пушкино,
Старая Ильинка
670
1440 2160 3240 4080 5040 5040 6720 6720
7 Бунгур,
Загорский,
Лесная Республика,
пос. Мир,
Притомский,
Садопарк
770
1690 2411 3240 4080 5100 5100 6840 6840
8 Бунгурские сады,
Калачево,
Металлург,
Рассвет,
Сосновка
880
1920 2640 3240 4080 5100 5100 6840 6840
9 ВАРД,
Сметанино
990 2280 3000 3240 4080 5400 5400 7080 7080
10 Абагур,
Антоново,
Атаманово,
Аэропорт,
Букино,
Восточный,
Красинск,
Куртуково,
Листвяги,
Матюшино,
Северный,
ш.Антоновская,
ш. Большевик,
ш.Юбилейная
1100 2400 3120 3600 4440 5520 5520 7200 7200
11
Смирновка
1210 2640 3360 3840 4680 5760 7440 7440
12 Абагур-Лесной,
Баевка,
Безруково,
Березово,
Боровково,
Гавриловка ближ.,
Елань,
Есауловка,
Зенково,
Кульчаны,
Лучшево,
Михайловка,
Муратово,
Подгорный,
Полосухино,
Радуга,
Родники,
Сидорово,
Спиченково,
Степной,
Таёжный,
Тальжино,
Таргай,
Шорохово
1330 3000 3720 4200 5040 6600 6600 8040 8040
13 Высокий,
Грачики,
Дом Рыбака,
Ключи,
Недорезово,
Пашкино,
Первомайский,
Тайжина,
Терехино,
Чистогорск,
Юрьевка
1440 3840 4560 4800 5640 7200 7200 8640 8640
14 ГРЭС,
Заречный,
Калиновка,
Карлык,
Кинерки верхние,
Костенково,
Красная Орловка,
Красулино,
Курегеш,
Озерки,
Осинники,
Прокопьевск-центр,
Учул,
Федоровка,
Школьный
1550 4200 4920 5160 6000 7800 7800 9600 9600
15 Ключевой,
Славино,
Тагарыш,
Шушталеп
1660 4320 5040 5280 6120 8400 8400 10440 10440
16 Ашмарино,
Берензас,
Калтан,
Кинерки нижние,
Николаевка,
Подобас,
Северный Маганак,
ш.Есаульская,
Шарап,
Ясная поляна
1770 4560 5280 5400 6240 9000 9000 11040 11040
17 Гавриловка,
Иганино,
Чичербаево
1880 4560 5280 5520 6360 9600 9600 11640 11640
18 Балбынь,
Красный Холм,
Кузедеево,
Мыски,
Прокопьевск (Свободный),
Прокопьевск-
Новосафоновский,
Прокопьевск-Тырган,
Тайлеп,
Терентьевское,
Успенка,
Чистая Грива
1990 4800 5520 5760 6600 9840 9840 12600 12600
19 Казанково,
Киселевск,
Котино,
Талда,
Ускат
2185 5400 6120 6240 7080 10200 10200 13200 13200
20
Сарбала
2250   5400 6120 6240 7080 10800 10200 13200 13200
21 Бенжереп-1,
Прокопьевск (Чистугаш),
Сибиргинский
2530 6360 7080 7800 8640 11400 11400 14040 14040
22 НК-Апанас,
Большая Талда,
Верх.Ольжерас,
Ерунаково,
Карагайлинский,
Красный Камень,
Лыс,
Малиновка,
Междуреченск,
Мунай,
Мундыбаш,
Талдинский разрез,
Тутуяс,
Увал,
Усково,
Чебалсу,
Чуаза,
Чувашка,
ш.Ульяновская,
Шарово,
Юла
2650 6600 7320 8400 9240 12600 12600 14400 14400
23 Бенжереп-2,
Камешек,
Мзас,
Осиновое Плесо
2880 6600 7320 8400 9240 13200 13200 14760 14760
24 Краснобродский,
Мостовая
3220 7200 7920 8640 9480 13800 13800 15000 15000
25 Артышта,
Белово,
Инской,
Трудоармейский
3400 8400 9120 9600 10440 14400 14400 15840 15840
26 Грамотеино,
Темир-Тау
3650 8400 9120 10200 11040 14760 14760 16320 16320
27 Гурьевс,
Каз,
Ленинск-Кузнецкий,
Никитинский,
Полысаево,
Урск
3980 9600 10320 10800 11640 15240 15240 17040 17040
28 Салаир,
Старобачаты
4600 10200 10920 13200 14040 16200 16200 17640 17640
29
Чугунаш
6700 12600 13320 18000 18840 25200 25200 27600 27600
30 Таштагол,
Шерегеш
7300 14400 15120 19200 20040 26400 26400 35040 35040
31 Шерегеш — Таштагол 8700 16560 2268 19596 20700 20125 38640 38640

Аренда спецтехники в Мысках, цены

Bobcat S770

Омск

от 800 руб/час

от 6 000 руб/смена

+7(950) ●●● ●● ●●

Maeda MC285CRM(E)

Москва

от 7 000 руб/смена

+7(926) ●●● ●● ●●

Bobcat S650

Москва, Реутов, Щербинка

от 900 руб/час

от 7 200 руб/смена

+7(926) ●●● ●● ●●

JCB 8035 ZTS

Масса: 3 т

Санкт-Петербург

от 1 250 руб/час

от 10 000 руб/смена

+7(812) ●●● ●● ●●

HITACHI ZX200

Москва

от 12 000 руб/смена

+7(903) ●●● ●● ●●

Dong Yang SS1926

Грузоподъемность: 10 т

Москва, Троицк, Истра

от 1 500 руб/час

от 12 000 руб/смена

+796510 ●●● ●● ●●

КАМАЗ 5666-22

Москва

от 1 700 руб/час

от 13 600 руб/смена

+7(495) ●●● ●● ●●

Bomag BW 213 D-4

Масса: 14 т

Москва

от 1 750 руб/час

от 14 000 руб/смена

+7(916) ●●● ●● ●●

JCB JS 160W

Масса: 17 т

Москва, Подольск, Домодедово

от 2 000 руб/час

от 16 000 руб/смена

+7(962) ●●● ●● ●●

Shantui SD16L

Масса: 20 т

Москва

от 2 500 руб/час

от 20 000 руб/смена

+7(926) ●●● ●● ●●

Terex-Finlay 883+

Москва

от 3 000 руб/час

от 24 000 руб/смена

+7(495) ●●● ●● ●●

AHWI RT400

Москва, Владивосток, Санкт-Петербург

от 2 500 руб/час

от 25 000 руб/смена

+7(983) ●●● ●● ●●

Komatsu D155AX-6

Москва

от 4 100 руб/час

от 32 800 руб/смена

+7(499) ●●● ●● ●●

Wirtgen WR 2000

Пермь, Свердловск, Уфа

+7(919) ●●● ●● ●●

Wirtgen WR 2400

Москва, Кострома, Чистополь

Цена по запросу

+7(910) ●●● ●● ●●

GiraFFe TDK-10.215

Грузоподъемность: 10 т

Москва, Тюмень, Новосибирск

Цена по запросу

+7(912) ●●● ●● ●●

Putzmeister M 31-5 (BSF 31.16 H)

Длина стрелы: 21 м

Москва, Подольск, Балашиха

Цена по запросу

+7(925) ●●● ●● ●●

Liebherr LTM 1100-5.2

Грузоподъемность: 68.5 т

Тула, Тюмень, Красноярск

Цена по запросу

+7(938) ●●● ●● ●●

Komatsu D355C-3DA

Москва, Пермь, Красноярск

+7(926) ●●● ●● ●●

Terex 820

Санкт-Петербург, Гатчина, Коммунар

+7(921) ●●● ●● ●●

Wirtgen WR 2500 K

Воронеж

Цена по запросу

+7(905) ●●● ●● ●●

Уважайте пальцы ног, важный навык скалолазания.

Пальцы просто не получают признания, которого они заслуживают. На самом конце вашего тела они последними получают приток крови, а также последними, кто согревается этими недавними минусовыми утрами. Пальцы проводят большую часть своей жизни, спрятанные в обуви или ужасно неудобных чулках, ежедневно получают удары и синяки и, как правило, пахнут гниющей форелью. Даже те, кому посчастливилось сделать педикюр изредка, делают это с пониманием не столько создания красоты, сколько уменьшения уродства.

Но не позволяйте их отсутствию сексуальной привлекательности соблазнить вас самодовольным чувством их важности.

Я помню, как однажды, когда мои дети были совсем маленькими, они гонялись за моей дочуркой по гостиной, как вдруг она остановилась как вкопанная, и мои босые ноги врезались в ее теннисную обувь. Лежа на полу в нашей гостиной, корчась от боли, мои маленькие поросята, особенно средний, явно сломанный, сразу же приобрели значимость!

Поговорите с любым альпинистом, который имеет хотя бы средний уровень знаний, и он скажет вам, что пальцы ног не только важны, но и жизненно важны почти для всех движений.

Это область, где мы часто видим начинающих и даже альпинистов среднего уровня, которые упускают простую возможность улучшить свое лазание.

Первый шаг – это правильно подобранная пара качественной скалолазной обуви. Они не обязательно должны быть лучшими в линейке, пара самых последних и лучших за 200 долларов, которые какой-то скалолаз 5.15 носил на своем последнем альпинизме, но, с другой стороны, дешевая, недорогая обувь не обеспечит многого. также укрепление доверия. Обувь также должна хорошо сидеть; и хорошо, я имею в виду уютно.Это не обязательно должно быть болезненно, но вам нужно, чтобы пальцы ног касались конца коробки пальцев ног и слегка сжимались вместе. Это помогает предотвратить чрезмерное растяжение обуви над передней частью пальцев ног (и, следовательно, потерю сцепления).

Далее посмотрите на ботинок. Этот маленький резиновый подносок, который покрывает примерно середину большого пальца ноги до 4 th пальца, — это то место, где вы хотите, чтобы 90 процентов вашего контакта с зацепом были. Практикуйте это даже на больших зацепах, которые легко вмещают всю стопу, и избегайте привычки использовать подушечку стопы.

Поначалу это может показаться очень сложным, потому что, если вы не артист балета (и, честно говоря, я даже не знаю, есть ли у балерин сильные пальцы ног, я просто предполагаю, что они должны быть), скорее всего, ваши пальцы ног не t привыкли поддерживать свой вес. Не волнуйтесь, со временем они станут сильнее. Простой трюк для тренировки этих мышц, когда вы не в тренажерном зале, состоит в том, чтобы встать на край ступеньки, касаясь только пальцев ног, босиком, и делать небольшие подтягивания на пальцах ног, поднимая ступню и пятку (держитесь за поручни для стабильность).

Теперь, когда вы надели хорошую обувь и знаете, какую часть стопы использовать, следите за положением пальцев при каждом движении. Не хлопайте ногой по следующей зацепке. Сфокусируйте свое зрение лазером, пока палец не окажется точно в нужном вам месте.

Наконец, используйте этот палец ноги как палец: прижимайте себя к стене, инициируйте движение вверх или поворачивайте тело для следующего движения.

Затем, после отправки маршрута Немезиды, снимите обувь, проветрите эти младшие цифры, улыбнитесь им и просто скажите: уважение.

 

А потом, может быть, схожу на педикюр.

Следи за пальцами ног. . . э . . . блаженство,

Дэвид
 
  

Техника скалолазания: Крюки для пятки и носка

Зацепы для пятки и носка часто используются на более крутых подъемах: когда угол резко меняется и вам нужно начать думать как обезьяна, важно найти способы использовать свои ноги так же, как руки. Зацепы пяткой и носком — это креативные способы подняться по стене или выбраться из-под крыши, удерживая свое тело близко к стене, разгружая руки и предоставляя вам лучший рычаг для преодоления сложного движения.

Как вы держите пятку или носок крючком?

Вы выполняете хуки пяткой, ставя пятку на зацепку где-то на уровне талии, если не выше, и оказывая на нее максимально возможное давление, чтобы раскачиваться перед следующим движением. Зацеп пальца ноги аналогичен; просто используйте верхнюю часть стопы вместо пятки.

Когда ты цепляешься за пятку?

Пяточный крюк чаще всего используется при лазании по крыше или арете, но его можно закинуть и на уступ. Давление важно, чтобы крюк пятки оставался на месте и требует активации подколенного сухожилия, поэтому ищите выступ, край, кувшин или что-либо еще, на что вы можете надавить под пяткой.

Помимо того, что он помогает вам сохранять равновесие, хороший крюк для пятки также может значительно снизить вес ваших рук и кистей. С небольшим весом на руках вы можете немного отдохнуть и повысить свои шансы на завершение маршрута. Как только вы будете готовы двигаться дальше, используйте крюк для пятки в качестве рычага, чтобы подтолкнуть себя вверх.

Когда ты цепляешься за пальцы ног?

Крючки для пальцев ног можно использовать в тех же ситуациях, они отлично подходят для того, чтобы удерживать ваше тело близко к скале, предотвращая попадание в двери амбара и давая вам возможность отдохнуть.Давление так же важно при зацепе носком, но вместо того, чтобы давить на пятку, вы будете тянуть верхом стопы.

Хороший крючок для пальцев ног может также стать забавным «цирковым трюком», если стена не крутая и у вас есть возможность оторвать руки от стены. Обратите внимание на конец видео (1:50), чтобы понять, что я имею в виду!

Какая обувь для скалолазания лучше всего подходит для зацепа носком и пяткой?

Скалолазная обувь — лучший союзник альпиниста. Вы часто будете видеть альпинистов с несколькими парами обуви в рюкзаке, поскольку некоторые из них лучше подходят для таких техник, как окантовка или размазывание, в то время как другие лучше подходят для таких вещей, как крючки для пяток и носков.Резина, окружающая пятку вашей скалолазной обуви, помогает зацепиться за пятку, а резиновые накладки на носке позволяют разместить прочные крючки на пальцах.

Обувь I, такая как La Sportiva Solution и Five Ten Team 5.10, идеально подходит для зацепов за носки благодаря большому количеству резины в верхней части обуви. Точно так же такие туфли, как La Sportiva Testarossa и Five Ten Anasazi Velcro, известны своей способностью зацепляться за пятку.

Заключительные мысли

Существует множество комбинаций работы ног при лазании, и в большинстве случаев скала определяет, что лучше для вас и вашего тела.Кроме того, мы все устроены по-разному и соответственно используем выборочные движения. Самое главное — всегда разогревать ноги и позволять себе постепенно изучать и совершенствовать эти движения. Наши ноги и ступни – это сложные конечности, и их всегда нужно делать гибкими и укрепленными для зацепов пяткой/носком.

Идите медленно, попробуйте немного и проявите творческий подход, потому что чем круче местность, тем веселее!!!

Как сделать ту-хук для скалолазания

Как это сделать

Есть несколько шагов, чтобы выполнить ту-хук:

Сначала вы должны поработать над постановкой стопы.Каждый раз, когда вы выполняете хук, ваша цель должна состоять в том, чтобы образовать угол 90 градусов между верхней частью стопы и остальной частью ноги. Сначала потренируйтесь в расслабленном сидячем или стоячем положении. Используйте лодыжку, чтобы поднять пальцы ног назад к колену, выпрямляя ногу — вы должны чувствовать напряжение в лодыжке, голени, подколенном сухожилии, колене и квадрицепсе.

Вы должны сохранять жесткость всей ноги, зацепленной за носок (она же «альфа-нога») на протяжении всего движения. Как только вы ослабите напряжение в ноге, пусть даже немного, этот носок освободится, и вы оторветесь от стены.Ясно, что использование правильной формы в альфа-ходе имеет решающее значение для успешного хука зацепа. Но не менее важно выяснить положение «бета» ноги.

Ваша второстепенная нога (т. е. та, что , а не зацепа зацепа) является ключом к сохранению равновесия во время зацепа зацепа. Как правило, вам нужно поставить ногу где-то ниже вашего центра тяжести и использовать ее, чтобы подтолкнуть себя во время движения. На видео ниже вы можете видеть, что моя правая нога остается на опоре подо мной, пока я не переместил левую руку во время движения.Положение бета-ступни имеет решающее значение — если она будет слишком далеко от вашего центра тяжести в любом направлении, вы потеряете равновесие. Если ваша бета-ступня находится чуть выше крючка пальца ноги, вы, вероятно, едете на велосипеде.

Отпустить крючок может быть на удивление сложно — иногда вы неуклюже вытягиваетесь, а затем неконтролируемо отлетаете от стены после отпускания. Чтобы обеспечить плавное высвобождение, сделайте одно из двух: либо

  • направьте большую часть своей силы в бета-ногу и сохраните импульс альфа-ноги, когда она отклонится от позиции, либо
  • крепко держитесь своей Руки; используйте свои плечи и корпус, чтобы удержать любой резкий удар ногой, с которым вы можете столкнуться.

Чтобы увидеть пример крюка в действии, посмотрите короткое бета-видео ниже:

 

Предотвращение хронической боли в пальцах ног альпиниста

Получите скидку 50 долларов США на соответствующую покупку на 100 долларов США в магазине Outside Shop, где вы найдете снаряжение для любых приключений на открытом воздухе. Зарегистрируйтесь на Outside+ сегодня.

Альпинисты привыкли к тому, что маленькие поросята болят, будь то запихивание их в щели или запихивание их в тесную высокоэффективную обувь.Но боль в пальцах ног является более серьезной, если она не исчезает через несколько часов, и это случается со многими альпинистами из-за того, как мы используем и неправильно используем свои ноги. Хроническая тугоподвижность и опухоль в суставе большого пальца стопы являются ранними признаками остеоартрита, который может навсегда ограничить ваш стиль лазания.

ПРИЧИНА

Остеоартрит обычно развивается в возрасте от 30 до 60 лет, но может проявиться и раньше. Генетика, личная анатомия и история травм являются основными определяющими факторами, но скалолазы могут быть особенно восприимчивы.Доктор Ивонн Вебер, ортопед и альпинист, говорит: «Удар пальца ноги о камень [как при падении со свинцом] или удар камнем по пальцу ноги может привести к остеоартриту. Кроме того, ношение очень тесной или очень гибкой обуви и повторение одного и того же движения создают высокий крутящий момент в суставе». Остеоартрит возникает, когда хрящ, защищающий кости, изнашивается, в результате чего концы костей болезненно трутся друг о друга.

В большом пальце состояние известно как Hallux Rigidus или менее серьезное Hallux limitus и развивается в суставе, где палец соединяется со стопой ( A ).Hallux Rigidus может прогрессировать до такой степени, что становится чрезвычайно больно ходить, не говоря уже о лазании, и может потребоваться операция по бритью костей, установке поддерживающего имплантата или сращению сустава.

Hallux Rigidus часто приводит к костной шпоре, болезненному костному росту, который может потребовать хирургического лечения. Кроме того, компенсируя боль в пальце во время лазания или ходьбы, вы можете перегрузить другие части стопы, что может привести к невроме (опухоль нервной ткани) или молоткообразному пальцу (деформация, при которой пальцы постоянно согнуты).Боль, припухлость и снижение подвижности в суставе являются потенциальными признаками ригидности большого пальца стопы. Если у вас есть семейная история остеоартрита или вы ранее травмировали большой палец ноги, Вебер говорит: «Пройдите осмотр и рентген, и вы и врач сможете решить, насколько серьезно к этому относиться».

ПРОФИЛАКТИКА Hallux Rigidus — это прогрессирующее заболевание, требующее раннего выявления и принятия профилактических мер. Если вы испытываете боль или воспаление, Вебер рекомендует следующее:

  • Носите более жесткую обувь для скалолазания, чтобы поддерживать сустав.Плотная посадка также хороша для поддержания жесткости. Но избегайте обуви, которая хрустит пальцами ног.
  • Во время страховки или отдыха между маршрутами надевайте обувь с жесткой подошвой, например обувь для подхода, или поддерживающие сандалии (читай: не шлепанцы). Не носите минималистскую обувь для походов и не уходите с маршрута в скалолазных туфлях.
  • Получите хорошо поддерживающие и хорошо подогнанные вставки для подошвы для повседневной обуви — все, что нужно для стабилизации сустава изо дня в день.
  • Попробуйте МСМ (метилсульфонилметан) и рыбий жир, чтобы уменьшить воспаление, и глюкозамин, чтобы укрепить хрящи.
  • Когда обостряется боль, избегайте плит и подумайте о том, чтобы использовать верхние опоры, а не ведущие или боулдеринг — вы будете двигаться быстрее и меньше нагрузите сустав.
  • Не маскируйте хроническую боль противовоспалительными средствами — это состояние не пройдет само по себе. Обратитесь к врачу.

ЕСЛИ ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧТО БОЛЬ В ПАЛЬЦАХ СЛЕДУЕТ ИГНОРИРОВАТЬ ИЛИ ПОСЛЕДСТВИЯ НЕБОЛЬШИЕ, ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО НИЖЕ. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, ЭТО ВИДЕО ГРАФИЧЕСКОЙ ХИРУРГИИ СУСТАВА ПАЛЬЦА, РАЗРУШЕННОГО ПРИ КАЗАНИИ. ЭТОТ СУСТАВ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАМЕНЕН ПРОТЕЗОМ.

Кулачок для пятки и носка — скалолазание

Получите скидку 50 долларов США на соответствующую покупку на 100 долларов США в магазине Outside Shop, где вы найдете снаряжение для любых приключений на открытом воздухе. Зарегистрируйтесь на Outside+ сегодня.


Вы преследовали свой последний проект за последние три недели . У тебя есть ходы, но каждый раз, когда ты попадаешь в крутой финал, помпа заставляет тебя поддаться, и ты хлещешь.Один из членов галереи арахиса ниже заявил, что проклятия вашего Туретта «оскорбляют его вкус», а ваш многострадальный страховочный раб угрожает выйти под залог. Что теперь?

Теперь, мой друг, настало время пятки-носка. «Что делать?» ты спрашиваешь. Ищите места, где вы можете упереть пятку и упереться носком в скалу. Закрепившись таким образом, вы можете наклонить бедра к стене и уменьшить вес на руках.

Впервые я увидел весь потенциал камминга с пятки на носок в начале 2000-х, когда лазал по мондо-выступам с моими южными собратьями.Я с трепетом наблюдал, как они использовали свои ноги, чтобы зацепить, провернуть, закрутить и отдохнуть на крутых склонах. Но они также показали мне, как использовать эту технику на более пологих углах и во многих других ситуациях, кроме огромных рельсов, горизонтальных трещин и 90-градусных крыш.

Все еще сомневаетесь? Возьмем это от мастера по работе ног Алекса Хоннольда: «Когда вы цепляетесь пяткой, вы можете отталкиваться только пяткой, но когда вы двигаетесь пяткой-носком, вы также можете тянуть ею или использовать ее, чтобы прижать свое тело к стене. ”

Basic Heel-Toe Это ваш строительный блок.Чтобы начать, сначала нанесите джек пяткой в ​​вероятную зацепку, в идеале зацепку шириной не менее пятки. Зацеп не обязательно должен быть в виде ковша или каким-либо иным образом врезанным — он может быть вертикальным, горизонтальным или наклонным, если поблизости есть приспособление для носка. Теперь пятка села, кулачком согните носок в противоположную сторону — поместите его под небольшую крышу или губу, или размажьте по стене — и выгните стопу вверх. Перенос веса часто может помочь кулачку с пятки на носок; попробуй приземлиться другой ногой внизу, куда бы она ни приземлилась. Если все сделано правильно, ваши бедра зафиксируются на пятке, перенеся вес верхней части тела на стопу.Кулачки помогают вам стабилизироваться и позволяют движению исходить из вашего ядра.

«Кулаки с пятки на носок — это ключ к успеху при лазании по наклонной или извилистой нависающей местности», — говорит южный болдерингист Энтони Лав. Они позволяют вам «сильнее тянуть ужасные зацепы, перемещая центр тяжести дальше под себя». Хоннольд соглашается. «Я превращаю любой хук с пятки в кулачок с пятки на носок, просто прижимая ногу к стене так сильно, как только могу, во время зацепа на пятке», — говорит он. «Все дело в том, чтобы просто сильно согнуть ногу и надеяться, что это поможет.

Обратная пятка-носок Обычный вариант включает в себя шаг внутренней ногой через зацеп и на него, а затем выжимание обратного кулачка пятка-носок — ваш мизинец, а не большой палец ноги, упирается в стену напротив каблук. Эти кулачки отлично подходят для проверки шторок на траверсах или раскачивания, возникающего при отпускании пяточного крюка другой ногой.

Стоять не значит отдыхать Если стена крутая, большой выступ для ног не гарантирует отдыха.Найдите кулачок с пятки на носок, а не просто стоя. Чтобы усвоить это, потренируйтесь в тренажерном зале, в зоне с близко расположенными задержками: пятка-носок от первой до последней задержки. Использование слишком большого количества кулачков пятки и носка поможет вам увидеть их ценность, а также покажет золотую середину наиболее эффективного использования.

Поддерживать сопротивление Хорошо выполненный кулачок пятки можно почувствовать двумя способами: (а) ваш большой (или мизинец) палец ноги и передняя часть стопы прижимаются к стене, и (б) ваша пяточная кость одновременно давит на стену. рок.Ключевым моментом является поддержание этих точек давления на протяжении всего времени. Sloppage = проскальзывание = прокачка = падение.

Двигайтесь Чтобы отойти от кулачка пятки и носка на слегка нависающей местности, просто нажмите на кулачковую ногу и встаньте, сильно напрягая четырехглавые мышцы. Одновременно вытяните зацепки, переводя толчок ног в движение вверх к цели. Коснитесь ногой без кулачка по стене, чтобы добавить импульс. Когда я правильно выполняю этот маневр, он обжигает мои квадрицепсы, но мои руки расслабляются.

Climbing Contributor Крис Ван Лёвен в течение трех лет работал в фургоне с грязными мешками (читай: у него была постоянная работа). Он благодарен за то, что унылая экономика выбила его из колеи, позволив ему снова карабкаться на полную ставку.

БЕТА

Обувь Будьте проворнее, конечности будьте быстрыми Чтобы получить максимальную отдачу от пяточного кулачка, вам также понадобятся идеальные инструменты и улучшенная механика тела.

ОБУВЬ : Я считаю, что жесткая обувь лучше всего подходит для получения максимальной отдачи от точки опоры.Мягкая обувь имеет тенденцию складываться, и (особенно у тапочек) пятка может фактически оторвать ногу. РАСТЯЖКА : Поскольку кулачки на пятках и пальцах удлиняют ваше тело, как Elastigirl из Суперсемейки, растяните нижнюю часть спины, бедра и икры, прежде чем делать большие. ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ :

  • Лягушка-растяжка : Встаньте на носки, стойка чуть шире плеч и присядьте, удерживая туловище в вертикальном положении.

  • Подъемы на носки в приседе плие : Используйте неподвижный объект для фиксации.Встаньте, развернув носки насколько удобно. Удерживая пятки приподнятыми, сделайте приседания.

  • Растяжка нижней части спины «Roadkill» : Лежа на спине, поднимите правую ногу под углом 90 градусов к полу в согнутом положении; Теперь положите левую руку на внешнюю часть правого бедра и потяните левую руку вниз поперек туловища. Повторите с другой стороной.

Техника лазания и движения. Использование ног и основы.

Изучение правильной техники лазания и, прежде всего, правильного использования ног позволяет нам экономить много энергии при освоении маршрута.Прежде чем вы начнете часами подтягиваться на грифе, рекомендую освоить базовые приемы лазания. А затем давайте подумаем о силовых тренировках.

Спортивное скалолазание подходит для всех и, как и все виды спорта, приносит пользу как на физическом, так и на умственном уровне. На физическом уровне улучшает координацию, увеличивает силу и приводит мышцы в тонус. Это также помогает повысить гибкость, смазку суставов и подвижность. Продолжайте читать дальше, чтобы узнать о том, как тренировки по скалолазанию могут дать вам лучшее телосложение и тело для скалолазания.

Мы можем без сомнения сказать, что скалолазание в тренажерном зале или в вашем собственном домашнем тренажерном зале для скалолазания может быть эквивалентно, если не больше, чем обычное занятие фитнесом. С добавлением игрового компонента скалолазание может быть по-настоящему увлекательным!
В дополнение к этому, скалолазание включает в себя важный компонент психологической и умственной подготовки, и его увеличение приводит к лучшей способности концентрироваться, оценивать, решать проблемы и, что не менее важно, повышает самооценку!

Точки опоры и основы техники лазания

Точка опоры представляет собой скальный выступ, способный выдержать ваш вес на своей вертикальной оси и достаточно большой, чтобы ваша нога могла отталкиваться от него в основном в направлении вниз.Почти все небольшие уступы, которые можно использовать как опоры для рук, можно использовать и как опоры для ног, но только тренированный навык использования опор позволит вам использовать самые маленькие из них.

Новички должны сначала сопротивляться искушению ставить ноги более одного раза на один и тот же выступ, как бы проверяя, выдержит ли он их вес или чтобы улучшить положение ступни. Точно так же вы должны сопротивляться искушению движениями рук. Зацепы — это уступы, достаточно прочные, чтобы нести наш вес, когда мы висим на них, и позволять ноге нажимать на них, чтобы поднять тело вверх.

Тип используемой обуви играет ключевую роль в том, как ваши ноги могут использоваться по-разному и творчески при лазании. Подошва с высоким сцеплением и форма обуви являются важными факторами, определяющими технику скалолазания. Когда давление, оказываемое на подошву ботинка, и угол между башмаком и камнем правильный, опоры для ног, даже размером со спичку, все равно будут вас удерживать!

На маленьких и мимолетных опорах наиболее эффективной частью подошвы является внутренний край большого пальца.Часто форма скалы препятствует такому положению стопы, поэтому вы должны «указывать» пальцами ног на лицо, что требует большей силы в пальцах ног и икроножных мышцах, поскольку сила прикладывается под невыгодным углом. Техника фронтальных опор используется в основном на известняковых маршрутах в неглубоких карманах. Поскольку ступня намного больше пальцев, возможности для «заклинивания» ограничены, поэтому ступни могут использовать только приемы скручивания и рычага.

Наклонные опоры для ног (используемые с техникой размазывания) используются более эффективно, когда вы пытаетесь привести как можно большую часть поверхности подошвы с высоким коэффициентом трения в контакт с камнем.техника лазания

В традиционной технике лазания ноги использовались только для поддержки и для подталкивания тела вверх, подход, от которого сегодняшние «экстремальные» альпинисты честно и решительно отказались. Достигнув высоких уровней сложности, ноги стали самостоятельными благодаря очень широкому спектру активных движений с Толкание и подтягивание пятки (пятка-крючок) и Подтягивание верхней части стопы (зацеп пальцами) .
Специфическое использование этих техник пришло в период более развитого скалолазания.

От горизонтали к вертикали

В современном скалолазании движение рассматривается как плавное расширение и эволюция ходьбы. Мы должны сосредоточиться как на смещении нашего веса (т. е. на нашем «центре тяжести», понимаемом как воображаемая точка внутри таза), так и на выталкивании наших ног. Мы также должны научиться отделять движения таза от движений ног — важный шаг к успеху в сохранении равновесия при переходе от одной зацепки к другой.

Правильное размещение веса на зацепе для ног заключается в поиске и нахождении баланса на зацепе и правильном упоре на него ногой.Это позволит нам переместить таз (центр тяжести) вверх, отталкиваясь ногой. Если нам еще не нужно поднимать таз, перенос веса на опору для ног влечет за собой перенос некоторого веса на ногу при сохранении равновесия.

Все вышеприведенные примечания в равной степени применимы и к случаям, когда мы используем технику «размазывания». «Изоляция» таза — это движение таза независимо от туловища. Это обычно выполняется, когда мы используем четыре захвата (руки и ноги), но это также применимо, когда мы используем только одну опору для ног и противоположную опору для рук.

Движение таза позволяет нам оптимально регулировать нагрузку на опоры для ног, особенно при использовании передней части стопы. Движение таза на самом деле позволяет нам перемещать вес нашего тела точно над вертикальными опорами для ног, чтобы снять нагрузку с рук. Обучение и тренировка облегчаются повторением и медленным выполнением этих движений с упражнениями и повторяющимися движениями вверх по легкому маршруту лазания.

На легких наклонных участках общим решением является несколько небольших шагов, а на нависающих маршрутах лучше удлинить и уменьшить количество шагов, чтобы ускорить движения и сократить время нагрузки на руки. на этих сложных участках.Что касается вертикальных шагов, то они относятся либо к первому, либо ко второму случаю в зависимости от характеристик маршрута. техника лазания

Техника лазания: ощущение центра тяжести

Правильные упражнения позволяют нам «почувствовать» центр тяжести и найти баланс за счет независимых движений таза и остального тела. Прежде чем поднять ногу, мы должны сдвинуть таз, чтобы найти идеальный баланс на другой ноге, которая остается на ней.

Затем мы должны оставаться в равновесии на одной ноге, перемещая другую на новую опору.

Если центр тяжести скалолаза находится прямо над зацепами для ног, тело находится в равновесии: эффективный стиль лазания, позволяющий сохранить силу, направлен на то, чтобы тело всегда находилось в устойчивом, сбалансированном положении. За исключением нависающих участков, где мы не можем «парить» наш центр тяжести над опорами для ног из-за выступа, когда мы ставим ноги на опоры для ног, мы должны стараться держать таз как можно более вертикально над ними.

Начинающие должны ознакомиться с этим принципом на простых наклонных стенах, потому что эти маршруты обычно заставляют человека инстинктивно «лежать» на стене.При этом ошибка заключается в смещении нашего центра тяжести от его идеального положения, которое вместо этого находится прямо над опорами для ног.

Чем больше опоры для ног, тем больше новичков склонны надевать на них как можно больше обуви . Вместо этого, даже когда опора для ступни предлагает больше места, мы все равно должны использовать только переднюю часть стопы и избегать использования свода стопы и пятки. Когда выступ более узкий, мы должны попытаться использовать точку подъема обуви и сустав, соединяющий большой палец с плюсневой костью.На более продвинутой стадии обучения мы также можем использовать внешнюю часть стопы, расположенную рядом с мизинцем.

Для отверстий и небольших упоров для ног мы будем использовать точку ботинка (первая фаланга большого пальца). В общем, надо научиться держать пятки низко, а не выше уровня уступа. Поэтому мы должны тренировать пальцы ног, чтобы не поднимать пятку при размещении носков обуви. Эта тренировка особенно необходима для очень маленьких опор для ног на продвинутых уровнях, так как чем хуже мы используем пальцы ног, тем больше нам приходится держать пятки приподнятыми.

И чем выше наш каблук, тем ниже наша устойчивость и тем больше должны работать наши икроножные мышцы, иногда с неконтролируемой дрожью. Это положение также снижает способность смещать таз, что приводит к переутомлению кистей и предплечий.

Подводя итог, можно сказать, что правильное положение стопы позволяет нашему весу должным образом переноситься на скалу.
Это один из самых важных аспектов скалолазания, который демонстрирует мастерство больше, чем все остальные.

Фрикционное лазание

Фрикционное лазание (также известное как плита ) лазание выполняется по менее чем вертикальным поверхностям, как правило, под углом 45-80 градусов, без зацепок, за которые можно ухватиться или встать, и без щелей, в которые можно врезаться. Вы поднимаетесь, осторожно расставляя ноги и медленно перемещая вес тела, чтобы сбалансировать свой путь к вершине.

Что касается работы ног при размазывании, здесь отсутствие горизонтального выступа означает, что мы должны ставить ноги на крутую «волну» или гладкий вертикальный кусок скалы, чтобы полностью использовать сцепление нашей обуви.Предпосылкой для фрикционного лазания является контролируемое движение центра тяжести. Руки функционируют только как опора, таким образом, безопасный прогресс возможен только тогда, когда центр тяжести тела остается прямо над зацепами для ног.

В отличие от использования горизонтальных зацепов (где оптимальное положение — вертикальное на зацепах), техника размазывания предполагает отведение таза от стены для увеличения потенциального сцепления стоп.

Здесь давление, которое позволяет нашим подошвам сцепляться со скалой, представляет собой силу, действующую перпендикулярно поверхности контакта.Это, конечно, возможно только в том случае, если мы будем сильно тянуть за ручки. Когда наши руки также должны использовать технику размазывания, мы можем достичь баланса, переместив таз выше контактной поверхности наших ног, но когда одной хватки недостаточно, чтобы удержать нас, мы должны распределить свой вес между всеми захватами, которые мы делаем. с использованием.
Чтобы научиться чувствовать предел хвата обуви, рекомендуется карабкаться по низким стенам или валунам.

Особенно важно научиться правильному положению тела при размазывании ног и использовании захватов руками.Поэтому вам следует потренироваться чувствовать «предельную точку сцепления» вашей обуви, когда вы используете ее для размазывания, чтобы приобрести правильную чувствительность.

Именно это позволяет нам снять нагрузку с предплечий, в каком бы положении наши руки ни находились на камне.

Умение пользоваться техникой смазывания, несомненно, является очень сложной задачей обучения. Несмотря на то, что относительно просто научиться размещать и точно переносить вес на опоры для ног, одними из самых сложных навыков в лазании являются повышение нашей чувствительности в ощущении предела сцепления обуви при размазывании и обучение нахождению точки опоры. точное положение нашего таза в этих ситуациях.


Оценки скалолазания

В скалолазании, альпинизме и других альпинистских дисциплинах альпинисты выставляют оценку маршруту восхождения или проблеме с боулдерингом, предназначенную для краткого описания сложности и опасности восхождения по нему. Различные виды скалолазания (например, спортивное скалолазание, боулдеринг) имеют свои собственные системы оценок, и многие национальности разработали свои собственные отличительные системы оценок. Подробнее о трудностях читайте на странице, посвященной уровням скалолазания.


Техника лазания

Как использовать Toe Hook: Техника лазания и движения

Если вы ищете, как улучшить свою технику лазания, вам поможет этот обзор того, как зацепить зацеп. Когда мы оказываемся на крутых трассах или крышах, весь наш вес висит на руках, которые начинают накачиваться, нам нужно проявить творческий подход! Вот тут-то и приходит на помощь зацеп за носки, это всего лишь один из способов использовать не очень распространенную часть стопы, чтобы помочь нам преодолеть выступы.

Мы рассмотрим, когда уместно использовать зацеп за носки, и дадим вам советы, как сделать это эффективно.Практикуя такие техники, как зацеп за носки, вы определенно улучшите свою технику лазания в целом.

Что такое зацеп пальца ноги?

Toe hooking — это техника, используемая в скалолазании, при которой мы цепляем верхнюю часть стопы от основания пальцев до шнурков ботинка за выступающую зацепку. Тогда легче зафиксировать и стабилизировать наше тело на стене, потянув ступню и голень. Как будто вы используете ногу как руку, чтобы держаться за стену.

Крюк на носке особенно удобен при работе с выступами или крышами, так как помогает удерживать тело ближе к стене и снимает некоторую нагрузку с рук.Это также полезно, когда рука держится на досягаемости не так хорошо. Это техника, которая предотвращает раскачивание и трату энергии за счет выполнения слишком большого количества динамичных движений.

Почему при лазании важно зацепление за пальцы ног

Верхняя передняя часть стопы — это часть тела, которую мы не часто используем в лазании. Но зацепы за пальцы ног — чрезвычайно ценная техника не только в боулдеринге, но и в спортивном скалолазании, как мы увидим.

Некоторые из преимуществ зацепа пальца ноги:

  • Позволяет переносить центр масс и центр тяжести в положение, обеспечивающее больший контроль.Например, когда вам нужно удержаться за скос, вы можете стратегически разместить крюк для носка и потянуть, чтобы перенести свой вес, чтобы вы не просто висели на этом спуске.
  • Это действительно имеет значение на маршрутах с нависанием. Ноги имеют одни из самых сильных мышц тела. Использование их во время зацепа пальца ноги будет более эффективным, чем хитрая хватка руками, когда вы пытаетесь перелезть через выступающее основание.
  • Крючок для носка также можно использовать для облегчения нагрузки на руки. Когда вы держите плохой обжим или слоупер, зацепление за носок над головой может помочь перенести большую часть веса на ваши ноги, чтобы иметь возможность перейти к следующему движению или даже просто отдохнуть и записать мел перед тем, как двигаться дальше. .Так что выносливость предплечий не будет вас ограничивать.
  • Возможно, самое важное преимущество зацепа пальцами ног заключается в том, что они позволяют избежать раскачивания. При перемещении по выступам или выполнении движений с большей инерцией важно найти способы удерживать ноги на стене, чтобы не раскачиваться. Раскачивание может означать риск падения или просто потерю энергии. Если вы чувствуете, что потянувшись за следующей задержкой, вы растянете все свое тело и заставите вас раскачиваться, самое время заняться зацепом. Это будет держать вас близко к стене и улучшит ваш баланс и контроль.

Как эффективно практиковать зацепы пальцами ног в скалолазании

Самый практичный способ попробовать зацепы пальцами ног или улучшить свою технику – это заняться боулдерингом. Там вы можете поэкспериментировать с различными захватами и неоднократно практиковать движения, чтобы понять механику зацепа пальца ноги.

Итак, давайте рассмотрим некоторые факторы, которые будут определять, насколько эффективным может быть ваш крюк.

Типы зацепов или поверхности камня, за которые можно зацепиться

Когда вы решите зацепиться за пальцы ног, вам нужно найти доступную поверхность, под которую можно зацепить пальцы ног.

Вы можете использовать:

  • Арет
  • Боковые тяги
  • Подчиненные
  • Крыши

Имейте в виду, что пальцам ног легче зацепляться за захваты с большими краями, чем за плоские захваты, в которых для удержания пальцев на месте используются только трение и давление.

Положение стопы и пальцев

Вы будете использовать боковую и нижнюю часть зацепа, чтобы поставить ногу. Поместите как можно больше пальцев и верхней части стопы (область шнуровки) на поверхность, которую вы зацепляете.Стабилизируйте пальцы ног под захватом и потяните мышцу голени ( передняя большеберцовая мышца ), чтобы сохранить напряжение, чтобы ваше тело оставалось заблокированным в положении, и вы могли безопасно дотянуться до следующего захвата.

Позиционирование тела и противодействующие силы

Используйте вес своего тела или тяните рукой, чтобы создать противоположную силу и добавить трение к крючку пальца ноги, чтобы вам не приходилось тратить больше энергии, удерживая свое тело от падения или раскачивания. Крюк для носка может очень помочь в поддержании веса вашего тела, если вы сделаете это правильно.

Таким образом, чтобы создать противодействующую силу крюку зацепа:

  • Другой ногой оттолкнитесь от ближайшей зацепки, чтобы создать компрессию. Чем ближе к вам трюм, тем легче создать напряжение
  • Приведите свое тело в положение, при котором ваш вес будет тянуться к зацепу
  • Используйте свою руку (не ту, которая достанет следующей), чтобы потянуться к противоположной стороне, чтобы создать напряжение.

Вовлечение мышц и напряжение тела

Пассивный крюк для пальцев ног стабилизирует вас, но если вы хотите перенести вес с рук на ноги, чтобы помочь себе подняться, вам нужно действительно задействовать пальцы ног и тянуть как можно больше.

Когда вы тянете, ваша стопа начинает сгибаться к колену, поэтому мышцы передней части голени задействуются.

Вдобавок к подтягиванию ступней и голенью, крюк за носки сделает еще сильнее напряжение тела, которого вы можете добиться, задействовав все тело, особенно подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и кор. Прежде чем перейти к следующему движению, обязательно нужно задействовать корпус, чтобы сохранять контроль во время движения и чтобы крюк пальца ноги оставался на месте.

Примеры на картинках

Мы рассмотрели некоторые общие направления по зацеплению за пальцы ног, но самостоятельная практика и эксперименты помогут вам больше всего! Итак, давайте рассмотрим некоторые более конкретные случаи, когда вы можете использовать эту технику:

  • Когда ваше тело находится на потолке в горизонтальном положении, зацепление за пальцы ног и подтягивание ногой в сочетании с противоположным подтягиванием рук может создать необходимое напряжение, чтобы удерживать вас в устойчивом положении и близко к стене.
  • При наличии соответствующих зацепов вы можете зацепить обе ступни пальцами ног для большей поддержки.
  • Еще одно продвинутое использование зацепа за пальцы ног — это переворачивание всего тела при пересечении большой крыши, чтобы снять нагрузку с рук и избежать возможности раскачивания, если вы сначала пойдете руками.
  • Вы также можете зацепиться за арет, чтобы сохранить равновесие, не затрачивая дополнительную энергию между движениями.
  • Крепление – очень полезная техника для крыш и свесов. После того, как вы поместите крюк в носок, вы встаете на опору другой ногой. Затем вы можете отжиматься обеими ногами, чтобы удерживать крюк на месте.

Маркировка

Флажки — это способ сместить свой вес, чтобы тело не отклонялось от стены. Это также способ получить больше охвата. Когда вы вынуждены использовать зацепы, которые все находятся на одной стороне вашего тела, вы можете перекинуть висящую ногу этой стороны на противоположную сторону (проходя позади или впереди другой ноги), используя ее в качестве противовеса.

Этот уравновешивающий эффект можно сделать более эффективным, если вы объедините его с зацеплением носком висящей ноги после того, как вы перекрещиваете ее. Потянув голенью, вы получите больше рычага, чтобы дотянуться до следующей зацепки, оставаясь близко к камню.

Флажки особенно полезны при лазании на поводке, когда вам нужно убрать одну руку, чтобы закрепить. Даже если у вас есть хороший кувшин для другой руки, перенос всего вашего веса на одну руку утомит вас, особенно если вы находитесь на выступе, а ваши ноги неправильно стоят на скале.Отметка сведет к минимуму задействование мышц, необходимых для того, чтобы оставаться на стене до тех пор, пока вы не отрежете, и даст вам больше контроля во время отсечения.

Снятие крючка для пальцев

Вы также должны быть осторожны, когда снимаете крючок. Это может осложниться, поскольку действуют противоположные силы. Ваше тело тянет в сторону, противоположную крюку, поэтому, если вы просто отпустите крюк, появится импульс, который может оттолкнуть вас от стены.

Таким образом, вы должны медленно и контролируемо снимать крючок.Делайте небольшие шаги ногами, чтобы сохранить равновесие, сначала ступая ногой, которая не зацепляется за носок. Если поблизости нет доступных опор для ног, вы можете позволить свободной ноге свисать, продолжая при этом зацепляться за носок другой, задействуя корпус, чтобы смягчить замах. Затем вы можете безопасно удалить и другую ногу.

Советы по технике использования туекрюков для начинающих и продолжающих заниматься скалолазанием

Мы рассмотрели основные факторы, которые будут определять, будет ли ваш зацеп пальцами ног эффективным.Но есть несколько простых деталей, которые помогут вам справиться с хуком в первый раз, а также улучшить вашу технику, если вы уже занимаетесь хуком.

  • Положение бедер важно для фиксации корпуса на месте. Вы должны выяснить это в каждом конкретном случае, потренировавшись и почувствовав, в какой позиции вы более устойчивы.
  • Чем сильнее вытянута нога, тем легче получить хорошее натяжение на крюке. Вы также можете отвести бедра от стены, чтобы свести к минимуму необходимое мышечное усилие.При этом зафиксируйте бедра и лодыжки.
  • Держитесь ближе к стене перед зацепом, чтобы ваш центр масс не был слишком далеко и не придавал вам нежелательного импульса.
  • Зацепляя пальцы ног, уделяйте больше внимания внутренней части стопы, у основания большого пальца, так как он сильнее, чем остальная часть верхней части стопы.
  • Чтобы иметь возможность сильно тянуть голенью, у вас должен быть хороший диапазон тыльного сгибания (сгибание в лодыжке, перемещающее стопу к голени).Таким образом, вы можете включить в разминку несколько упражнений на дорсифлексию. Вам также нужны сильные голени, которые вы можете тренировать, вися на перекладине пальцами ног.
  • Обувь с хорошим слоем резины на верхней части пальцев ног будет более эффективной при зацеплении пальцев, увеличении трения и защите пальцев ног.

Распространенные ошибки при работе с тулик

Когда вы размещаете крюк, прежде чем отпустить руку, чтобы дотянуться до следующей зацепки, эти ошибки могут привести к падению или раскачиванию:

  • Использование только кончиков пальцев ног для зацепа.Существует больший риск поскользнуться или просто не иметь возможности задействовать ногу в достаточной степени, чтобы быть эффективным. Положение стопы имеет огромное значение.
  • Не задействуйте пальцы ног настолько, насколько это необходимо, чтобы сохранить напряжение в теле.
  • Неправильное расположение остальных частей тела. Вам нужно знать, где находится ваш центр масс, чтобы вы могли сместить свой центр тяжести, перемещая свое тело соответствующим образом.
  • Сохранение согнутой ноги, зацепляющей за носок, означает, что вам нужно использовать больше мышц и энергии, чтобы удержаться на стене, поэтому вы не используете преимущество зацепа за зацеп.
  • Отсутствуют большие зацепы для зацепа за пальцы ног, потому что они находятся сбоку от валуна и не видны во время лазания.

При сцеплении пальцев небольшие изменения в стопе, положении тела и задействовании мышц будут иметь большое значение. Так что постарайтесь быть в курсе и отслеживать, что вы делаете со своим телом, когда ваши крючки пальцев ног терпят неудачу, и когда они успешны, и вернитесь к правильному курсу.

Полезные обучающие видео с крючками для пальцев ног на YouTube

Что на самом деле поможет вам лучше ловить пальцы ног, так это практика! Объяснить сложную технику, такую ​​как зацеп за пальцы ног, невозможно только словами, поэтому вот несколько обучающих руководств, которые покажут вам, что такое зацеп за пальцы ног, некоторые конкретные примеры и способы улучшить вашу технику.

Отличные примеры зацепа пальца ноги:

Крючки в действии

Краткое объяснение для начинающих о том, что такое зацеп за пальцы ног и когда его можно использовать:

Советы, как сделать крючок более эффективным:

Три способа зацепления за пальцы ног:

Подведение итогов: последние моменты, которые следует помнить, чтобы зацепиться за пальцы ног, чтобы лазать тяжелее и умнее

Независимо от того, какой у вас опыт скалолазания, отработка таких приемов, как зацеп пальцами ног, сделает вас более сильным скалолазом, с лучшей техникой и гораздо большим контролем на стене.Это также поможет вам сохранить энергию при сложных крутых подъемах.

В заключение, вот некоторые из самых важных советов по скалолазанию, которыми мы поделились:

  • Используйте зацепы пальцами ног, чтобы держать тело близко к стене и избегать раскачивания
  • Крюк на пальцах помогает снять вес с рук, особенно при выступах
  • Во время захвата пальца ноги сохраняйте напряжение и зацепление в своем теле
  • Держите ногу, зацепленную за носок, прямой и жесткой и создайте противодействующую силу остальным телом
  • Совмещайте фиксацию с зацеплением за носки при лазании, чтобы не утомлять руки и надежно зажимать
  • Сохраняйте контроль, убирая крюк для носка, чтобы остановить замах.
  • Практика, практика, практика!

Если вам понравился этот пост, вам также понравятся другие наши советы по скалолазанию здесь .

> Как ставить флаг: техника лазания и движения

> Как делать шаг назад: техника лазания и движения

> Как опустить колено: техники лазания и движения

> Мантия: техника лазания и движения

> Как мазать: техника лазания и приемы

> Как выполнять крюк пяткой: техника лазания и движения

> Как достичь мертвой точки при восхождении

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.