Почему торчит живот у женщин: Почему у девушек выпирает низ живота и что делать

Содержание

Почему у девушек выпирает низ живота и что делать

Живот — одна из «популярных» проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему?

Выпирает низ живота у женщин: основные причины

Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы,  несколько «торчащий» вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование.

В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. «У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники «МЕДСИ» в Ижевске.

— Плюс к тому, есть различия в строении  жировой ткани. У мужчин жировая ткань более плотная, у женщин — более рыхлая. У мужчин соединительная ткань, которая окружает жировую, более плотная, она просто препятствует «выпиранию» жировой ткани через кожу. А у женщин соединительная ткань таких преимуществ не имеет, она приводит сразу к появлению целлюлита».

«Жировая прослойка у женщин образуется в этом месте быстрее, чем у мужчин. Подкожная жировая прослойка задумана природой в качестве амортизатора для потенциальной защиты органов малого таза и плода от внешнего воздействия. Она же является своеобразным накопителем гормона – эстрогена, отвечающего за репродуктивную функцию», — добавляет

Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.

Этот параметр задан природой. «Точнее, женским гормоном эстрогеном, который запускает процесс увеличения массы тела у женщин. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода», — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки.

Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота.

Нарушения осанки

«Выпячивание» живота вперед может быть вызвано гиперлордозом. «Позвоночник имеет естественные изгибы (кифоз и лордоз), которые сформированы в связи с прямохождением, они необходимы для амортизации, — объясняет Владимир Кузелин. — В поясничном отделе позвоночника изгиб вперед называется лордоз. В норме его размер составляет от 3 до 5 см, если изгиб более 5 см — имеет место гиперлордоз. При этом у нас спазмируются мышцы спины, но растягиваются мышцы живота. Плюс, гиперлордоз выпирает вперед, давит на внутренние органы, а они давят на внутреннюю стенку, что также приводит к выпячиванию низа живота».

Гиперлордоз может быть врожденным либо приобретенным — например, из-за неправильного паттерна походки.

Выяснить, есть ли у вас гиперлордоз, можно самостоятельно. «Для того этого нужно встать у стены и плотно прижаться к ней спиной, плечами, стопами и головой, — отмечает

Мария Беляева, нутрициолог, health-coach. — Обращаем внимание на расстояние между поясницей и спиной. Если в этом месте спокойно проходит ладонь, скорее всего, у вас есть гиперлордоз».

Нарушения осанки можно исправить физическими упражнениями и массажными практиками, о которых мы расскажем ниже.

Опущение внутренних органов

Опускаясь, органы брюшной полости смещаются со своего места, отчего низ живота визуально выдается вперед. «Это может быть вызвано слабостью мышц брюшного пресса, тазового дна и связочного аппарата», — объясняет Владимир Кузелин.

Слабая мускулатура тазового дна также может приводить к выпячиванию низа живота. «Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы и участвуют в поддержании внутрибрюшного давления, их ослабление означает опущение внутренних органов», — говорит Леонид Заседателев.

Диастаз

Так называют расхождение прямых мышц живота. «Они в этом случае находятся не на одном уровне, не параллельны друг другу, а расходятся. Это приводит к формированию круглого живота», — говорит Владимир Кузелин.

Гастроэнторологические заболевания

К ним относят хронический запор и газообразование. «В этом случае живот будет похож на воздушный шарик. Обычно утром он выглядит нормально, а на протяжении дня «надувается», особенно после приема пищи. Самое интересное, что весы это не отображают. Частое газообразование может быть причиной синдрома бактериального роста, или скрытой непереносимости продуктов, например, содержащих глютен или лакотзу», — добавляет Мария Беляева.

Эндокринологические нарушения

Речь идет о гормональных сбоях. «У женщин в климактерической фазе снижается выработка прогестерона, эстрогена, что проявляется в виде отложения излишков жира именно в области живота, — говорит Владимир Кузелин. — Также можно тут выделить поликистоз яичников, что приводит к локальному отложению жира в абдоминальной области. Отсутствие на должном уровне гормонов щитовидной железы приводит к снижению липолиза, нарушению расщепления липидов и, к сожалению, сразу же способствует к накоплению жира».

Таким образом, проблемы с щитовидной железой могут приводить к выпиранию нижней части живота.

Образ жизни

Недосып и затяжной период стресса провоцируют выработку кортизола. «Он вызывает устойчивость организма к другому гормону, инсулину, который ответственен за перевод углеводов, сахара крови в «депо» — печень. Из-за этого сахар из крови переходит в жировую массу и приводит к абдоминальному, брюшному ожирению», — добавляет Владимир Кузелин.

Гинекологические нарушения

К выпячиванию низа живота могут приводить большая киста яичников, миома матки.

Онкологические заболевания

Увы, выпирающий низ живота может быть симптомом опасного заболевания. «Выпячивание брюшной полости может быть вызвано раком кишечника», — предупреждает Владимир Кузелин.

Слабость мышц брюшного пресса

Растянутая и слабая мускулатура живота может приводить к его выпячиванию. «Если вы качаете пресс, это еще не гарантия решения проблемы, — объясняет Мария Беляева. — Показатель крепкого пресса — это кубики, но они могут располагаться и на выпирающем животе. За удержание живота отвечает поперечная мышца, которая располагается под всеми остальными мышцами. Только она способна уменьшать размер брюшной полости».

Чтобы решить проблему в этом случае, Мария советует регулярно выполнять упражнение вакуум живота.

«Также у женщин с такой особенностью может быть нарушено взаимодействие миофасциальных цепей — это стабилизационная система, которая представляет собой объединение определенных мышц, располагающихся вдоль определенных линий механического натяжения соединительной ткани, которое возникает вследствие влияния статической и динамической нагрузки, — говорит Ольга Шуппо. — Как правило, передние миофасциальные цепи в этом случае будут укорочены. Это приводит к нарушению биомеханики позвоночного отдела, вызывает укорочение сгибателей туловища, меняет местоположение таза. Таким образом, органы брюшной полости вынуждены нависать над паховой складкой».

Среди других факторов эксперты также выделяют наследственность, несбалансированное питание, вредные привычки.

Выпирает низ живота: что делать

Ключевое здесь — определить причину «торчащего» живота. Если гиперлордоза у вас нет (и вы выяснили это в результате домашнего теста), но есть какие-либо сопутствующие симптомы (боль в нижней части живота, дискомфорт после еды или дефекации, запоры и пр.) эксперты рекомендуют посетить врача-терапевта, который назначит диагностику.

Решение проблемы должно быть комплексным. «Если мы встречаемся с этой патологией, нужно выполнить соответствующую диагностику — найти основные причины. Если это гиперлордоз поясницы, в этом поможет консультация врача лечебной физкультуры, ортопеда, травматолога, рентген, — говорит Владимир Кузелин. — Если перед нами — диастаз, опущение внутренних органов — потребуется консультация хирурга, УЗИ. Если это клинические проявления эндокринологических нарушений, гинекологии, то нам нужна консультация профильных врачей».

Какими методами можно решить проблему? Часто назначают ЛФК или оздоровительные тренировки, массаж и, конечно, коррекция образа жизни.  «Помимо физической культуры, можно посоветовать сбалансированное питание, соответствующие микроэлементы, питьевой режим, отказ от курения, алкоголя», — подытоживает Владимир Кузелин.

«Кроме того, могут быть полезны висцеральные техники массажа живота, с помощью которого специалисты ставят на место внутренние органы и системы, улучшают лимфоток – это позволяет убрать лишнюю отечность внутри и выровнять сам живот. В качестве дополнительной терапии еще прибегают к методам миостимуляции на живот. Это аппаратная методика, когда через специальные электроды подаются слабые электрические импульсы, способствующие сокращению мышц и сгоранию за счет этого лишнего жира, — добавляет Ольга Шуппо. — При излишней подкожной жировой клетчатки могут быть применены липолитики – инъекции, которые способствуют расщеплению лишнего жира, гидромассаж, который эффективно позволяет дренировать все тело и способствует уменьшению отеков».  

Самый главный шаг здесь — определить причину. «От этого зависит какую стратегию выбрать, чтобы улучшить ситуацию, — говорит Леонид Заседателев. — Если гормоны в пределах нормы, то имеет смысл заняться тренировкой мышц тазового дна и мышц брюшного пресса – это поможет поддерживать органы брюшной помощи. Также можно скорректировать осанку, при помощи специалиста, если в этом есть необходимость. Имеет смысл скорректировать рацион питания и обратить внимание на свое эмоциональное состояние, возможно, наличие стресса и стоит поработать с ним, чтобы улучшить физиологические процессы, связанные с психосоматикой».

Эксперты советуют подойти к решению проблемы выпирающего живота вдумчиво и обстоятельно. Не стоит сразу же садиться на строгую диету или качать пресс до обморочного состояния — возможно, причина совсем не в слабости мышц. 

 

Лечение диастаза мышц живота при помощи абдоминопластики

Абдоминопластика – пластическая операция, направленная на подтяжку живота. Красивая талия и плоский живот зависят от нескольких факторов: состояния кожи, объема жировых прослоек и состояния мышечного каркаса.

Абдоминопластика помогает приобрести красивый, плоский и подтянутый живот, избавиться от излишков кожных покровов или «жировых фартуков» и, наряду с косметическими проблемами, способна помочь и в лечение диастаза мышц.

Особенности заболевания

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Данное заболевание появляется у женщин, чаще всего, после родов, а у мужчин — после высоких силовых нагрузок или же вследствие ожирения. В норме прямые мышцы находятся вблизи друг с другом и создают белую линию. В случае, когда они расходятся, появляется диастаз, истончается и расширяется белая линия,возрастает риск появления грыжи и опущения внутренних органов. С точки зрения внешнего вида, при наличии такой проблемы живот становится округлым и выпирает.

Никакие физические упражнения не смогут в данном случае подтянуть его, он будет округлым до тех пор, пока не произойдет лечение диастаза мышц. Зачастую после родов, в течение первых месяцев, расхождение постепенно уменьшается и проходит самостоятельно. В такие моменты лечение диастаза мышц сводится к лечебной гимнастике и соблюдению указаний врача. Но в случае если после родов прошел значительный срок, а расхождение осталось, лечение диастаза мышц будет более сложное: физические упражнения и диеты не помогут, необходимо будет прибегнуть к операции.

Тест на наличие диастаза

Из положения лежа на спине, колени согнуты, пятки на полу, максимально расслабив пресс, оторвите голову и лопатки от пола. Зафиксируйте данное положение, положите пальцы на среднюю линию живота выше и ниже пупка. Если Вы ощутите расхождение прямых мышц живота – это диастаз.

Классификация

Степень диастаза определяется путем измерения расстояния между прямыми мышцами живота. В норме оно составляет 0,5-2,5см, если оно больше необходимо обратиться к врачу и начать лечение диастаза мышц.

  • 1 степень. Небольшое, до 5см, расхождение прямых мышц в пупочной области. Часто встречается у женщин после первых родов. На данном этапе никакие жалобы не наблюдаются, человека может беспокоить только внешний вид живота, который немного выпирает вперед.
  • 2 степень. Более широкое, до 10 см, расхождение в нижних отделах. Наблюдается расслабление боковых мышечных групп. Зрительно кажется, что у человека уменьшилась и потеряла очертания талия, живот увеличился. Иногда во время ходьбы может наблюдаться дискомфорт в брюшной полости.
  • 3 степень. Широкое, более 10 см, расхождение по всей белой линии. На данной стадии пациент точно может самостоятельно определить наличие диастаза. При таком расхождении очень велик риск опущения внутренних органов и практически всегда наблюдается наличие грыжи. Лечение диастаза мышц на данном этапе может быть только хирургическим.

Лечение диастаза мышц не всегда бывает хирургическим. На первых стадиях, у женщин после родов, лечение диастаза мышц может заключаться в соблюдении послеродовой программы, выполнении упражнений на устранение данной проблемы. Стандартные упражнения на пресс при наличии данного заболевания категорически запрещены — они только усугубляют ситуацию. Белая линия живота – это сухожилие, в ней нет мышечных волокон, она не может сократиться так же, как прямые мышцы, поэтому лечение диастаза мышц на более сложных стадиях возможно только путем проведения операций.

Хирургическое лечение диастаза мышц

Стоит отдавать себе отчет, что расхождение не исчезнет самостоятельно, а в случае, если не выполнить своевременное лечение диастаза мышц, заболевание будет прогрессировать и влиять на работу внутренних органов. Физические упражнения и диеты не помогут в лечение диастаза мышц, поэтому зачастую абдоминопластика становится фактически единственным действенным способом, который обеспечивает полное и качественное лечение диастаза мышц.

В процессе операции, сшиваются футляры прямых мышц — это позволят устранить диастаз, укрепить брюшной каркас, сформировать красивый силуэт талии и подтянуть живот. Также абдоминопластика позволяет устранить излишки кожного покрова, удалить жировые накопления, убрать растяжки и прочие внешние дефекты. Лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики поможет не только устранить саму проблему, но и позволит добиться отличных результатов в формировании новой привлекательной фигуры.

Подготовка и реабилитация

Абдоминопластика проходит под общим наркозом, перед проведением операции необходимо будет пройти обследование, выполнить УЗИ внутренних органов. По необходимости пройти консультации с узконаправленными специалистами. И только после получения результатов, в случае отсутствия противопоказаний, пластический хирург сможет провести лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики.

К операции необходимо будет подготовиться заранее, выполнив все рекомендации врача. Заблаговременно нужно будет отказаться от курения. Также и после пластики в течение 3 недель курить будет запрещено.

Первые несколько дней после операции пациенту необходимо будет находиться в клинике под круглосуточным наблюдением врачей. Уже через 14 дней можно будет снять швы, а через два месяц и компрессионное бельё. Физические нагрузки и половую жизнь можно будет возобновить не ранее, чем через 2 месяца. Лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики выполняется на всю жизнь, Вас больше не будут беспокоить данная проблема.

Берегите себя и будьте здоровы!

Рак шейки матки — скрининг и профилактика

Рак шейки матки – злокачественная опухоль женских половых органов. Это одно из редких новообразований, которое можно предупредить. В большинстве случаев болезнь возникает на фоне длительно существующих предраковых процессов, которые достаточно легко выявить при скрининговых обследованиях населения. Врачи массово обследуют пациенток на наличие измененных клеток. Благодаря такому подходу в большинстве случаев удается распознать болезнь на ранних стадиях, когда ее можно полностью вылечить.
В последнее время прослеживается рост заболеваемости раком шейки матки среди молодых женщин в возрасте до 40 лет.

Симптомы рака шейки матки
На начальных этапах болезнь никак себя не проявляет и женщина не ощущает ничего необычного. Но потом опухоль прорастает в более глубокие слои матки. Это вызывает появление таких симптомов:
1. Менструации становятся более длительные, обильные или болезненные
2. Появляются обильные межменструальные кровотечения или мажущиеся кровянистые выделения в середине цикла
3. Кровянистые выделения из влагалища после спринцевания, физических нагрузок и посещения гинеколога
4. Обильные слизистые выделения, иногда с примесью крови
5. Боль во время полового акта
6. Ноющая боль внизу живота
7. У женщин в период климакса могут начаться выделения крови из влагалища
Хотя эти симптомы могут появиться и при других гинекологических болезнях, они должны насторожить женщину. Это повод обратиться к врачу.
Повышают риск появления злокачественной опухоли: ранняя беременность, большое количество сексуальных партнеров, венерические заболевания, воспалительные процессы половых органов, курение и длительный прием гормональных контрацептивов.
Гинекологическое обследование
Рак шейки матки – одно из немногих онкологических заболеваний, которое можно предотвратить. Защититься поможет регулярное посещение гинеколога. Первым делом врач собирает анамнез. Это значит, что гинеколог расспрашивает о признаках болезни, которые беспокоят женщину. Узнает, были ли среди ее родственников случаи рака половых органов.
После этого врач проводит диагностические процедуры:
1. Влагалищное исследование с помощью гинекологических зеркал. При этом он оценивает состояние шейки матки, сводов и стенок влагалища. Примерно у 95% больных женщин можно обнаружить признаки рака при обычном осмотре.
2. Двуручное гинекологическое исследование. Одна рука врача прощупывает матку через влагалище, а другая через переднюю стенку живота. При раке матка увеличенная, болезненная и более плотная. Если возникли метастазы, то она плохо сдвигается в стороны.
3. Мазок на онкоцитологию (анализ Папаниколау, Пап-тест). Это мазок железистогэпителия (поверхностных клеток). Для этого из канала шейки матки берут мазок специальной щеточкой. Потом ею проводят по предметному стеклу и получают отпечаток. В лаборатории под микроскопом исследуют строение клеток. При обнаружении отклонения в строении их ядер или цитоплазмы возникает подозрение на то, что у женщины может появиться опухоль. Положительный результат теста не доказывает наличие рака, а служит поводом провести более тщательное обследование. Если выявлены атипичные клетки, то врач советует сделать анализ для выявления ДНК вируса папилломы человека.

4. Кольпоскопия проводится в том случае, если есть атипичные клетки или признаки папилломавируса человека. Колькоскоп позволяет сильно увеличивать изображение слизистой влагалища и шейки матки. Для того чтобы изменения стали более заметны, слизистую обрабатывают раствором уксусной кислоты и раствором Люголя. Во время осмотра врач может заметить даже самые незначительные изменения и малейшие опухоли. Насторожить могут язвы, участки, которые возвышаются над остальной слизистой, бородавки.
5. Биопсия – это взятие образца ткани для гистологического исследования.
6. Прощупывание лимфатических узлов. Врач проверяет на ощупь лимфоузлы, определяет их размер и плотность. Это делают для выявления метастазов.
7. Дополнительные исследования. Врач может назначить УЗИ органов малого таза, рентген, компьютерную и магнитно-резонансную томографию. Если опухоль подтверждена, то для уточнения ее размеров и поиска метастазов могут быть использованы такие методы, как цистоскопия, экскреторная урография, радиоизотопная ренография, ректороманоскопия.
Профилактика рака шейки матки
1. Лечение предраковых состояний. В первую очередь – это дисплазия шейки матки, а также эрозия, папилломы и бородавки на этом участке. Такие дефекты способны стать основой для опухоли, так как их клетки могут перерождаться в раковые.
2. Профилактика заражения вирусом папилломы человека и генитального герпеса. Эти инфекции передаются половым путем. Защитить от них помогают презервативы – эффективное средство и от других венерических болезней, которые повышают риск развития рака.
3. Отказ от беспорядочной половой жизни. Исследования показали, что если в жизни женщины было больше 10 половых партнеров, то риск заболеть раком шейки матки увеличивается в 3 раза.
5. Необходимо рассказывать девушкам о вреде раннего начала половой жизни и ранней первой беременности (до 16 лет). В этом возрасте слизистая оболочка половых органов еще не до конца сформировалась, а ее клетки активно растут и делятся. Если их травмировать, то есть высокая вероятность того, что они начнут мутировать.
6. Если возникла необходимость в гинекологических манипуляциях: аборт, выскабливание, постановка спирали, то обращайтесь к квалифицированному гинекологу. Некачественное выполнение этих процедур приводит к появлению рубцов. А они могут послужить основой для опухоли.
7. При выборе гормональных противозачаточных таблеток нужно обратиться к гинекологу. Самостоятельный прием этих средств может вызвать гормональные нарушения, которые приводят к появлению гормонозависимых опухолей. Сбой выработки гормонов может произойти и по другой причине. Поэтому если вы заметили, что менструации стали нерегулярными, то сообщите об этом своему врачу. Он назначит необходимые анализы, и потом выпишет лечение.
8. Отказ от курения помогает уменьшить количество канцерогенов, которые влияют на женский организм. Эти соединения вызывают мутацию клеток и появление опухолей.
9. Регулярное посещение гинеколога помогает не допустить развития рака или выявить его на ранних стадиях. Поэтому не реже, чем раз в год, приходите на профилактический осмотр к врачу, даже если вас ничто не беспокоит.

Как жить со стомой — Афиша Daily

Когда из‑за воспаления необходимо удалить часть кишечника, хирурги формируют стому, через которую пищевые отходы собираются в мешок на животе. Часто люди, пережившие такую операцию, стесняются своего тела. «Афиша Daily» нашла молодых девушек и парня, которые приняли себя и свободно рассказывают о том, что из их живота «торчит кишечник».

Илеостома (сокращенно стома) — это отверстие в животе человека, через которое выводится наружу часть кишечника. Необходимость в илеостоме чаще всего возникает при воспалительных заболеваниях кишечника (ВЗК) — язвенном колите и болезни Крона, — либо при раке толстой кишки.

После операции часть тонкого кишечника оказывается снаружи, кал выводится через него и собирается в специальный стомный мешок (калоприемник). Илеостома бывает временная, а бывает и пожизненная — это зависит от степени повреждения кишечника. Статистики по количеству людей с воспалительными заболеваниями кишечника в России нет, но, например, в США насчитывается 1,6 миллиона пациентов с ВЗК, а в Европе — около 2,5–3 миллионов. Чаще всего ВЗК проявляются до 35 лет.

Екатерина Власова

Московская область, 24 года

«Сбоку на животе будет небольшой прыщичек»

В 12 лет у меня появились боли в животе, родителям я о них не говорила. Потом я cтала терять вес — в какой‑то момент весила около 20 килограммов. У меня были частые позывы в туалет. Родителей это насторожило. В итоге мы поехали в больницу, где мне поставили диагноз «болезнь Крона». Сначала лечилась дома, но со временем чувствовала себя все хуже.

В 15 лет меня в экстренном порядке госпитализировали — тогда обнаружили свищи в толстом кишечнике (в простонародье «дырки»). Врачи сказали, что нужно делать операцию. Я не хотела. Отчетливо помню, как доктор на листочке рисовал тело человека и объяснял, что где‑то там сбоку на животе будет небольшой прыщичек. У меня не было выхода.

После операции начались осложнения с сердцем, легкими, я долго провалялась в реанимации, потом в хирургии. Первое время после выписки было ужасно страшно — особенно менять мешок. В больнице это делал персонал, а дома мне мешок менял папа. Потом я подумала, что это как‑то несерьезно, и стала все делать сама.

В школе я не говорила, что у меня стома. Кроме близких, никто не знал.

Сначала мне просто вывели стому: разделили кишечник на тонкий и толстый, тонкий вывели, а толстый оставили. Идея была в том, чтобы вылечить его, а потом все сшить, но лечение было безуспешным. К 18 годам мне удалили толстый кишечник, но оставили прямую кишку, чтобы потом, когда войду в ремиссию, все-таки была возможность сделать восстановительную операцию. Лет в 19–20 я обратилась к одному хирургу и попросила его эту операцию сделать. Он сказал, что нижняя часть кишечника к ней еще не готова, и начал лечить его каким‑то своим экспериментальным методом. Это было ужасно неприятно и не дало результата.

Позже я заговорила о восстановительной операции с другими хирургами. Они предостерегли, что в большинстве случаев люди, которым сделали такую операцию, просят все вернуть назад. Если человек долго живет со стомой, его прямая кишка все это время не работает. Сразу после операции она не будет удерживать все пищевые отходы, их нельзя будет контролировать. Либо кишка со временем заработает, либо нет.

Сразу после восстановительной операции люди ходят в подгузниках, а иногда прямая кишка так и не начинает нормально функционировать. В моем случае прошло много времени с самой первой операции, и нет никаких гарантий, что прямая кишка будет работать так же, как и у здоровых людей. С тех пор я этот вопрос пока не поднимала.

«Всю беременность я готовилась к кесареву сечению»

Я родила ребенка в 22 года. Еще когда я лежала в детской больнице, родители задались вопросом, смогу ли я иметь детей. В 18 лет я сама спросила врача. Она мне сказала: «Катя, никаких противопоказаний нет, стома не имеет отношения к гинекологии и никак не будет влиять на рождение ребенка, единственный нюанс — нужно будет делать кесарево». Когда я забеременела, я морально готовилась к кесареву. Во время беременности стома не мешает. Обычные рутинные дела со сменой мешка никак не меняются.

Когда я на 38-й неделе приехала рожать в роддом, который специализируется на сложных случаях, меня осмотрели и предложили естественные роды, даже настаивали на них. У меня был страх, паника, ведь всю беременность я готовилась к кесареву сечению, но в итоге все прошло хорошо. То, что женщины со стомой рожают, не в новинку. Скорее это исключение, что они рожают естественным путем. Видимо, в моем случае врачи решили взять на себя такую ответственность.

© Из личного архива

«Посыпалось много сообщений о том, какая я молодец»

Всех своих молодых людей я предупреждала, что болею и у меня есть мешок на боку. Это не становилось никаким ограничением ни для них, ни для меня. Я спрашивала у будущего мужа: «Как так, ты выбрал неполноценного человека, то есть у меня сбоку торчит кишка, висит мешок, тебе вообще как?» Он говорил: «Ничего, все нормально. Это не влияет на отношения, это просто твоя особенность — как родинки, как волосы».

Спустя полгода после родов со мной случилась неприятность — непрохождение кишечника, которое экстренно пришлось оперировать в местной больнице. После той операции, я помню, вышла на балкон — у меня был зеленый, располосованный от груди до пупка живот и мешок сбоку — и сделала фото. Мне хотелось выложить это в сеть, рассказать друзьям обо всем, что происходит со мной, но я не решилась. Я спросила у мужа, как он отнесется к тому, что я вынесу это на публику, ведь на меня подписаны его друзья, будет ли его это беспокоить. Он сказал, что ничего против не имеет, друзья все поймут.

Раньше я никогда не афишировала стому, не надевала открытые купальники, не носила топики с короткими шортами. Но после того, как я начала об этом рассказывать, мне посыпалось много сообщений о том, какая я молодец. Ко мне стали обращаться за советами: «Подскажи, что делать, если моему папе/маме/мужу вывели стому?» Так приятно, что люди идут ко мне за советом, и я могу рассказать как заботиться о стоме, почему не клеится мешок, что делать, если воздух из стомы громко выходит. Я уже восемь лет с мешком — в каких только ситуациях не была!

Из этого не надо раздувать типа «вау, люди со стомой» или «вау, человек с протезом». Мы обычные люди, просто делимся опытом, чтобы помочь другому человеку, который в панике и не знает, что делать. В свое время я лазила по форумам и не видела никакой информации. Попадись мне тогда страница, где было бы написано: рожать со стомой — легко, поменять в общественном туалете мешок — раз плюнуть, протекает ночью — бывает, заниматься сексом — возможно. В моем случае нет никаких ограничений: ни в спорте, ни в питании, ни в личных отношениях.

Неприятных сообщений я не получала. Только слова благодарности и похвалу. Даже если такое случится, однозначно это не будет сильно влиять на меня. Я в жизни столько всего пережила, что чей‑то негатив меня не заденет. Сколько людей, столько и мнений. Я живу не для них и рассказываю не для хайпа.

«Иногда я забываю, что у меня болезнь. Стома — и все»

Моя дочь еще маленькая и не понимает, что у меня на боку. Когда видит [мешок], говорит «бо-бо». Я его не скрываю от нее. Когда вырастет, скажу ей правду, просто попроще. Раньше я много думала о восстановительной операции. Мне и сейчас хочется походить без мешка, но, как я уже говорила, есть нюансы. С другой стороны, у меня уже есть семья. Окружающие меня приняли. Я училась, работаю. Я через все это уже прошла со стомой.

Болезнь Крона неизлечима. Откуда она у меня, я до сих пор не знаю. И врачи не знают. Ни у кого из моих близких родственников, которые на момент моего диагноза были живы, ее не было. Некоторые верующие люди считают, что мы платим за грехи наших умерших родственников. Другие винят чипсы, колу, жвачку или «Макдоналдс».

Но тогда как они объяснят такие болезни у малышей? Когда я лежала в детской больнице, там было много грудничков с болезнью Крона и колитами. Они что, фастфуд втихаря ели? Бред это все.

Есть вероятность, что это заболевание может проявиться и у моего ребенка, но я теперь научена и точно не допущу осложнений. Болезнь Крона не так страшна, как говорят, если ее своевременно увидеть и начать лечить. Я живу с ней, колю уколы, чтобы оставаться в ремиссии. При этом я выпиваю алкоголь, ем все что хочу, те же чипсы, сырые овощи и фрукты, которые, в принципе, нежелательны. Иногда я забываю, что у меня болезнь. Я считаю, что [у меня есть] стома — и все.

Напоследок хочу сказать тем, кто живет со стомой, и тем, у кого воспалительные заболевания кишечника: вы молодцы! Молодцы что живете для себя и своих близких. Молодцы, что не опускаете руки и боретесь. Я, как никто, знаю, как это сложно. Не бойтесь ничего, слушайте врачей, включайте голову и следите за своим здоровьем.

Подробности по теме

Должны ли люди с инвалидностью вдохновлять? Рассуждают девушки на протезах

Должны ли люди с инвалидностью вдохновлять? Рассуждают девушки на протезах

Роман Бакунин

«Врачи нашли во мне остатки каких‑то ваток, ниточек, сеточек»

[Когда я заболел], мне было 17 лет. Долгое время у меня держалась температура. В больнице сказали, что это гнойный аппендицит. В результате — экстренная операция. Но на этом мои мучения не закончились, рана не заживала. Врачи не могли понять, что со мной, — видимо, не хватало компетенции. В итоге у меня развился свищ — это такая дырка в животе, которая не зарастает. Я проходил с ним год или чуть больше, из дырки шли различные выделения. Приходилось пользоваться всем, что было под рукой: марли, пластырь, перекиси. Я пережил в общей сложности пять непонятных операций. В какой‑то момент один из врачей сказал мне приложить к этому месту коровье мясо! Конечно, я этого не сделал.

Когда свищ все же закрылся, у меня сильно раздуло бок, и врачи той же больницы, но не те, что оперировали меня раньше, решили разрезать и посмотреть, что там. В итоге нашли во мне остатки каких‑то ваток, ниточек, сеточек. Все были в шоке. После мне продолжали ставить разные диагнозы, но состояние ухудшалось, я слабел и терял в весе.

Уже в плачевном состоянии решил поехать в Москву (я жил в Орехово-Зуево), в Институт колопроктологии, и там за пять минут мне поставили болезнь Крона. Она была уже в жуткой форме: весь кишечник был разрушен, поэтому пришлось его полностью удалить. С самого начала [было понятно, что] это стома на всю жизнь без возможности восстановительной операции. Если бы я приехал на год раньше, возможно, было бы по-другому. На момент вывода стомы мне было 19 лет. Болезнь Крона не приобретаема, она сидит внутри, и, видимо, эти события, последовавшие за удалением аппендикса, разбудили какой‑то ген, который дал ход воспалению.

«Каждый день смотрю на свой кишечник»

Мне кажется, психологически к этому точно никто не готов. Даже если ты хочешь настроиться, у тебя не получится, потому что ты не можешь осознать, что из тебя сейчас вырежут кишечник и какова будет жизнь после этого. Когда мне сказали про необходимость операции, я отреагировал странно. Был то спокойным, то импульсивным. Хотелось то поплакать, то смириться. После операции было тяжело. Думаю, самой тяжелой была первая неделя, когда я перешел в новое состояние. Ты в этом возрасте сталкиваешься с такими проблемами. Не знаешь, как себя ощущать, поэтому просто тупишь.

Депрессия появилась позже. Когда я начинал работать и обустраивать свою жизнь, я меньше об этом думал. Когда у меня появилась возможность посидеть и успокоиться, мне стало не очень хорошо. Я думал о детстве, о родителях, о том, что юношеская пора прошла в стрессе. На моем состоянии отразилась не только болезнь, а еще какие‑то обстоятельства: кто к тебе пришел, кто поговорил, кто нет, кто оставил, кто поддержал. Мне помогли книги. Я не ходил к психотерапевту, но не считаю, что это плохо. Это очень-очень полезно, если психотерапевт хороший.

Жизнь после операции изменилась в лучшую сторону. Да, я каждый день смотрю на свой кишечник. Такие вещи могут показаться кому‑то противными, но человек со всем свыкается и начинает воспринимать это как что‑то обычное. Бывали разные ситуации: иногда где‑то протекало, иногда мешок отваливался.

Например, однажды это случилось в метро. Хорошо, что, когда он раскрылся, я еще не зашел в вагон, а то было бы супернеловко. А так я успел выбежать из метро и быстро добраться до дома.

Мое питание изменилось. Первые годы живот не так сильно на все реагировал, и есть можно было все что хочешь. Сейчас подхожу к этому более ответственно. Я не ем овощей, практически не ем фруктов. К сожалению, пришлось отказаться. Не знаю, как у других, но у меня это плохо переваривается и может встать комом. Также это касается кокоса, хурмы, кунжута. Вся твердая пища не перевариваются. Вареное белое мясо, картошка — это все ок. Красного мяса я практически не ем. Отказался от фастфуда и газировки. Алкоголь не пью.

За пять лет я ни разу не страдал от [симптомов] болезни, тьфу-тьфу-тьфу. Можно сказать, я чувствую себя здоровым. Возможно, в будущем будут обострения, но современная медицина позволяет их быстро снять. Инвалидность я оформил только один раз, но ее нужно было подтверждать, а я не продлил. Закупал все уходовые средства и калоприемники на свои деньги. В месяц уходит тысяч по шесть. Сейчас снова собираюсь оформить инвалидность, все-таки нужно использовать бонусы, которые дает этот статус.

«У всех свои проблемы»

Первое время я скрывал стому. Старался, чтобы меня никто не трогал за бок, например. Но со временем стал проще к этому относиться. Эта тема в России не очень популярна, а болеющих много, с осложнениями намного серьезнее, чем у меня, поэтому я решил не скрывать свою стому. Кроме того, я стал участвовать в работе благотворительного фонда «Наш фонд», который занимается в том числе проблемами людей с инвалидностью.

Мне бы хотелось, чтобы люди, когда появляются какие‑то ограничения, сложности, инвалидность, не считали, что теперь они должны остановиться. Это не оправдывает тебя вообще никак. Мне не нравится, когда люди считают это своим козырем и могут некоторые вещи спустить себе с рук из‑за того, что у них есть такие проблемы и с ними все должны считаться.

У всех свои проблемы. У кого‑то они визуальные, внешние. У кого‑то они внутренние, психические. Я считаю, что мы все наравне.

«Объяснять про стому не приходилось»

Когда я болел, больше всего меня поддерживала моя девушка и пара друзей. На мою удачу мне попадаются понимающие люди, и, в принципе, объяснять про стому даже ничего не приходилось. Это никак не влияло на отношения ни с девушками, ни с друзьями, никакого пренебрежения или брезгливости не было.

Я хочу семью. Генетические факторы играют роль при болезни Крона, но то, что она проявилась у меня, не значит, что она проявится у будущих поколений. И вообще мы не знаем, какие болезни сидят в каждом человеке и когда они проявятся. Тело тысячелетиями вырабатывает свои штуки, адаптируется к чему-то, выводит защитные реакции. Не факт, что они нам сейчас нужны, но они все равно могут проявиться.

Я не закончил школу, у меня восемь классов образования, и потом я нигде не учился. После операции я уехал в Москву работать, и в итоге остался там. Сейчас я уже почти пять лет возглавляю свое креативное агентство Future. Работаем с музыкальными лейблами (Black Star, лейбл Максима Фадеева), медийными личностями, ютьюб-каналами, шоу, программами, организуем фешен-съемки и так далее. Изначально в компании было четверо близких друзей, сейчас в штате 15 сотрудников. Можно сказать, что это работа мечты. Вряд ли я ее на что‑то променяю. Она дает мне свободу, творчество и возможность для роста. Не думаю, что я смог бы еще где‑то так реализоваться.

Подробности по теме

Хождения по врачам: что я узнала о российской медицине, пока была неизлечимо больна

Хождения по врачам: что я узнала о российской медицине, пока была неизлечимо больна

Александра Куделина

Петербург, 24 года

«Все было настолько плохо, что я ждала эту операцию»

Мой диагноз — неспецифический язвенный колит. Это аутоиммунное заболевание, которое распознает мои собственные клетки как чужеродные и атакует их. Я заболела в 2015 году. Началось все стремительно: боли в животе, походы в туалет с кровью около двадцати раз в день, постоянная слабость и утомляемость. Четыре года я пробовала разные препараты, но, к сожалению, ничего не помогало войти в ремиссию. Я была в почти непрерывном обострении.

Например, еду с друзьями в машине и понимаю, что мне срочно нужно в туалет, хоть убейся. А мы едем по КАД, никакой заправки, ничего. Потею, не могу разговаривать.

Как только появлялся спазм, я просто теряла дар речи. Время шло на секунды. Было много неприятных случаев, особенно под конец болезни, потому что я часто не добегала до туалета.

Когда поставили диагноз, я не думала, что это серьезная болезнь и что жизнь изменится. Но с каждым безрезультатным этапом лечения я убеждалась, что вывод стомы неизбежен. Спустя два года я уже была готова сделать операцию. Я знала, что она мне поможет и я наконец заживу. Когда мне в очередной раз предложили новый препарат, я сказала: «Нет, я не могу постоянно ждать чуда». Все было настолько плохо, что я просто ждала эту операцию.

В феврале 2019 года мне удалили толстый кишечник, а тонкий вывели наружу. Это отверстие и есть илеостома, к ней прикрепляется калоприемник. У меня осталась прямая кишка, но сейчас она в отключенном состоянии, ее нужно заживить, а потом, возможно, сделать восстановительную операцию: тонкий кишечник могут соединить с прямой кишкой и сформировать так называемый резервуар, после этого калоприемник будет не нужен. Но я не знаю, пойду ли на эту операцию. Если резервуар вдруг не заработает или что‑то пойдет не так, его снова удалят — пищеварительный тракт станет еще короче, а пища будет выходить быстрее и хуже усваиваться. Плюс даже после восстановительной операции возможны подтекания [из прямой кишки] и есть зависимость от питания. Это все равно частый стул от 5 до 25 раз в день. В общем, неизвестно, как поведет себя организм после восстановительной операции, это лотерея, и я пока к ней не готова.

«Фастфуд ем, алкоголь пью»

После вывода стомы моя жизнь колоссально изменилась в лучшую сторону! У меня появилась энергия на все те вещи, которые я не могла делать раньше из‑за усталости, сонливости, приема таблеток, установки капельниц, выбивания лекарств и лежания в больницах. Сейчас вопросы здоровья занимают 5% моего времени. Я могу заниматься работой, учебой (сейчас пошла на курсы), блогом [в инстаграме]. Могу отдаться людям, делиться с ними информацией — получаю от этого безумную благодарность.

Медикаментов я не принимаю. Если жалоб нет, в больницу не хожу. Раз в полгода делаю контрольный анализ крови — и все. Что касается ухода за стомой, то основной упор идет на сохранение кожи вокруг нее, потому что выделения очень едкие, они могут попадать под пластину калоприемника и вызывать раздражение. Придумали уже очень много уходовых средств, но люди, особенно в России, о них не знают, потому что врачи им не объясняют. У меня достаточно таких средств, их я получаю на основании инвалидности (у меня вторая группа). В Петербурге их выдают нормально, почти без перебоев.

Калоприемники тоже выдают. Бывает однокомпонентный мешок — это когда пластина, которая прикрепляется к отверстию в животе, и пакет склеены, они представляют собой единую систему. Я использую такие, мне хватает на три дня. Есть двухкомпонентные — когда пластина, которая приклеивается к телу, и пакетик раздельные. В таком случае пластина носится где‑то от недели до 10 дней, и вы просто меняете пакеты. Я опорожняю мешок пять-шесть раз в день. Когда пакет заполняется, просто иду в туалет. Внизу пакета есть специальная застежка — открываю и сливаю.

Жестких ограничений по еде у меня нет, но есть пища, которая может застревать в стоме. Например, грибы тяжело перевариваются даже у здорового человека, а у меня вообще не перевариваются. Не могу есть на ходу продукты, где есть кожура, шкурки, волокна, как, например, у апельсинов. Это все нужно жевать минут десять. Фастфуд и острое я ем, алкоголь тоже пью.

Конечно, я вижу свои выделения, когда сливаю пакет. Видно, что не переваривается: это клетчатка. А обычные продукты выглядят как у всех, просто в жидком состоянии.

Калоприемник абсолютно герметичен и водонепроницаем. Главное, подобрать правильные уходовые средства и подходящий тебе тип калоприемника. Я попробовала пять моделей одной фирмы, но все они отклеивались через 20 минут. Мне подошел только шестой. Как только подберешь свой калоприемник и правильный уход, можно купаться, ходить в сауну, лежать в ванной, плавать в бассейне и море, бегать, танцевать — да все что угодно. Я, например, занимаюсь большим теннисом.

«Чего она ходит в раздельном купальнике? Мне противно смотреть»

До операции я столкнулась с тем, что о стоме не было никакой информации, все нужно было выпытывать. Я находила людей из группы для больных язвенным колитом в «ВКонтакте» и задавала вопросы им. Хирурги, конечно, что‑то рассказывали, но я приходила домой, и у меня появлялось еще 50 новых вопросов. Я решила сама стать человеком, который готов предоставить информацию, и создала блог. Я рассказываю, что жизнь на этом не заканчивается, а недостатков своего тела не нужно стесняться.

Я получаю много комментариев и личных сообщений о том, что люди перестали стесняться себя, что я их мотивирую. Причем пишут не только те, у кого стома. Все познается в сравнении, и со всем можно жить. Они это понимают, их заряжает мой оптимизм и то, что, несмотря на сложности, я живу очень активной жизнью и наслаждаюсь ей.

Иногда в комментариях к статьям о жизни со стомой люди пишут что‑то вроде: «Я бы лучше умер, если бы мне нужно было жить вот так». Да, это табуированная тема, ведь это связано с выделениями. Иногда какие‑то паблики берут мои фотографии и репостят к себе, и вот там в комментариях начинается дичь: «Чего она ходит в раздельном купальнике? Мне противно смотреть».

Хотя, вообще-то, ничего не видно, я с заполненным калоприемником вообще не хожу. Мешок сливается по цвету с телом. Я считаю, что не приношу никакого вреда посторонним.

За время ведения блога откровенную дичь в личные сообщения мне написали один-два раза. Комментарии хейтеров меня не задевают. Иногда читаю и просто угораю с того, как людям такое вообще в мозг приходит. Если у меня и бывает выгорание и усталость, то только из‑за нагрузки на основной работе: я работаю менеджером по оптовым продажам, а также занимаюсь бухгалтерией и SMM. А от блога выгорания нет.

«Молодой человек сказал: «Никакой футболки»

Родители и друзья меня всегда поддерживали: все видели, как долго я мучаюсь, и понимали необходимость операции. Депрессии из‑за внезапной инвалидности у меня не было. Говорила с психологом только два раза. Первый раз обращалась во время лечения, когда была на гормональных препаратах — они сильно влияют на внешний вид и психологическое состояние, вот тогда у меня крыша поехала знатно. А второй раз пошла перед операцией — скорее ради интереса.

Если говорить об отношениях, то главное, чтобы был понимающий партнер. Знаю, например, что некоторые люди после вывода стомы стесняются и занимаются сексом в футболке. У меня не так. После операции мой молодой человек сказал: «Нет, никакой футболки». Я расслабилась и забила. Первое время было какое‑то стеснение, а сейчас все нормально.

Судьба подкинула мне сложность в виде стомы, но я счастлива, что, несмотря на это, могу жить нормальной жизнью, приносить людям пользу и получать от них обратную связь. И очень радуюсь за всех, кто смог перебороть страхи и стеснения по поводу своего тела.

Диастаз (расхождение) прямых мышц живота

Заболевание, о котором пойдет речь, встречается приблизительно у 1 человека из 100, причем больше всего ему подвержены женщины, особенно после родов.

Диастаз прямых мышц живота – расхождение или ослабление волокон апоневрозов, образующих «белую линию» вертикально посередине живота, в которой находится пупок. Прямые мышцы при этом расходятся в стороны. У тех, кто занимается спортом и следит за своей фигурой, данные мышцы видны в виде так называемых «кубиков». А апоневроз – это плотная оболочка прямых мышц. При формировании диастаза прямых мышц   живот приобретает «круглую» форму, происходит увеличение объема брюшной полости. Органы брюшной полости начинают из-за этого смещаться относительно их точек фиксации,  меняются их анатомические взаимоотношения, нарушается их функция.  Поэтому диастаз является не только косметическим дефектом, но и приводит к развитию множества хронических заболеваний и снижает качество жизни больных.

Какие факторы риска у мужчин?

Любые причины, после которых повышается давление в полости живота – надсадный кашель, тяжелая работа, хронические запоры, подъем тяжестей,  ожирение по мужскому типу, с формированием «пивного живота».

Какие факторы риска у женщин?

Помимо перечисленных — кесарево сечение (травма апоневроза), ранние интенсивные тренировки и тяжелая работа после родов.

Кроме того, есть пациенты, которые с рождения имеют дефекты связок и сухожилий, это приводит к грыжам и диастазу.

Классификация и проявления

Есть три степени диастаза прямых мышц живота, в зависимости от величины расхождения:

  1. До 7 сантиметров. Часто наблюдается у женщин после родов, мало изменяет внешний вид живота. Сопровождается тупыми болями в подложечной области, одышкой при ходьбе, тошнотой, вздутием живота и запорами.
  2. От 7 до 10 сантиметров. Боковые мышцы расслаблены, живот обвисает, в положении лежа явно видно углубление.
  3. Более 10 сантиметров. Серьезный эстетический дефект. Слабые мышцы пресса, увеличенный объем брюшной полости. Помимо того, развивается опущение органов. Это сопровождается запорами, одышкой, нарушениями мочеполовой системы, болями в животе. Помимо того могут возникнуть пупочные грыжи или грыжи белой линии. Это требует срочной хирургической операции.

При первых признаках появления диастаза следует обратиться к врачу, ведь гораздо легче справиться с болезнью, пока она не привела к тяжелым последствиям.

Самостоятельно диастаз не исчезает, а только прогрессирует со временем. И если при первой его стадии проблему  иногда  можно исправить с помощью специально подобранных упражнений, то в более запущенных случаях нужно хирургическое вмешательство.

Способы оперативного лечения

Делятся на традиционные и малоинвазивные.

Традиционные вмешательства

При проведении традиционных операций на стенке живота делают длинный разрез. После того, как диастаз будет исправлен, необходима долгая реабилитация. Первые три месяца есть ограничения по подъему тяжестей и занятиям спортом. Еще один серьезный недостаток традиционных вмешательств – риск рецидива и осложнений.

Малоинвазивные вмешательства

Эндоскопические методики избавления от диастаза наиболее предпочтительны в настоящее время. Причины просты: короткое пребывание в стационаре, отсутствие болевых ощущений и заметных рубцов, быстрая возможность вернуться к привычному ритму жизни.

Кроме того, эндоскопические методики редко ведут к рецидиву болезни, это всего 1% всех случаев. Есть возможность и совместных операций – например, удалить кисту яичника. Инструменты при этом вводятся через небольшие проколы брюшной стенки.

У пациенток, перенесших кесарево сечение с горизонтальным рубцом внизу живота при выполнении эндоскопической операции рубец иссекается и накладывается новый шов косметическим швом. Таким образом, количество рубцов на животе остается прежним, а форма его становится правильной.

Эндоскопическое устранение дефекта проводится или под общим наркозом, или под эпидуральной анестезией. Это позволяет выполнять такую операцию у людей с тяжелыми сопутствующими заболеваниями или у пожилых пациентов. В течение месяца после вмешательства рекомендуется использовать бандаж.

Вставать с постели можно уже в день операции. На следующий день после операции пациент самостоятельно уходит домой, а еще через 8-9 дней приходит на контрольный осмотр и снятие швов.

В «МаксКлиник» есть все, созданы все условия что необходимо для малоинвазивного лечения диастаза. Работают опытные специалисты. Своевременное обращение к врачу позволит как можно быстрее избавиться от болезни без осложнений и с достижением наилучшего косметического и функционального эффекта.

Выпадение и опущение органов малого таза

Среди гинекологических заболеваний около 30% приходится на опущение и выпадение органов малого таза. С каждым годом эта патология прогрессирует и омолаживается, от нее страдают не только пожилые и уже рожавшие женщины. Все чаще она наблюдается даже у молодых, нерожавших девушек.

Опущение и выпадение органов малого таза — заболевание, при котором нарушается размещение матки и стенок влагалища и наблюдается перемещение половых органов к влагалищному входу или они выпадают за его пределы.

Опущение и выпадение матки и других органов или пролапс является прогрессирующим заболеванием, но изначально протекает довольно медленно и без ярко выраженных симптомов, поэтому его замечают на более поздних стадиях.

Стадии развития пролапса тазовых органов:

  • 1-я стадия – шейка матки опускается до половины влагалища;
  • 2-я стадия – половые органы опускаются до влагалищного входа;
  • 3-я стадия – тело матки еще находится во влагалище, а шейка матки и стенки влагалища уже выпадают наружу;
  • 4-я стадия – на этой стадии наблюдается опущение матки и стенок за пределы влагалища.

Причины опущения тазовых органов:

  • сложные, длительные роды, которые приводят к травмированию тазового дна;
  • в организме вырабатывается недостаточно стероидов и эстрогенов;
  • недостаточность соединительных тканей;
  • болезни, при которых часто повышается внутрибрюшное давление, нарушается кровообращение или обменные процессы;
  • ожирение нередко становится причиной опущения матки и стенок влагалища;
  • при малоподвижном образе также высок риск возникновения пролапса органов малого таза.

Симптомы пролапса органов малого таза

Чтобы как можно раньше обнаружить опущение матки и стенок влагалища и своевременно обратиться к врачу, необходимо обращать внимание на следующие признаки патологии:

  • В начальной стадии заболевания при половом акте возникают болезненные ощущения.
  • Все чаще, особенно в конце дня или после тяжелой работы, чувствуется, как будто в матке находится чужеродное тело, появляется дискомфорт и тяжесть в нижнем отделе живота.
  • Начинаются проблемы с мочеиспусканием – ощущения частых позывов, затруднение мочеиспускания или недержание мочи.
  • Проблемы с прямой кишкой – появление запоров, трудности при испражнении или недержание кала и метеоризмы.
  • При выпадении матки возникает ощущение постороннего тела в промежности, затрудняющего ходьбу. Если на этой стадии не обратиться за врачебной помощью, то половые органы будут постоянно выпадать при любом движении, при кашле или даже смехе. Из-за трения матки и стенок влагалища об одежду на них появляются трещинки и язвочки.

Чтобы избежать тяжелых последствий, необходимо при первых признаках обращаться к специалистам, которые диагностируют заболевание и назначат наиболее эффективное лечение пролапса органов малого таза.

Лечение при опущении матки и влагалищных стенок

Оно может быть консервативным или оперативным:

  • При 1 и 2 стадии назначается консервативное лечение, включающее в себя лечебную гимнастику и специальные упражнения. В этот период женщинам запрещается поднимать тяжести от 3-х кг и выполнять тяжелую работу. Также разрабатывается диета для нормализации работы кишечника. Если определяется нехватка эстрогенов, назначают свечки или специальный крем.
  • Операция назначается на 3 и 4 стадии выпадения матки и других органов. В зависимости от степени развития заболевания, состояния половых органов, особенностей организма женщины и некоторых других факторов специалистами выбирается вид оперативного вмешательства.

Если операция невозможна по медицинским показаниям, то женщинам назначают специальные бандажи и пессарии – резиновые или пластиковые влагалищные кольца.


Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

https://ria.ru/20191118/1561073616.html

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот — РИА Новости, 18.11.2019

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

РИА Новости, 18.11.2019

2019-11-18T15:31

2019-11-18T15:31

2019-11-18T18:25

наука

йельский университет

открытия — риа наука

здоровье

диабет

долголетие

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156108/61/1561086151_98:372:3077:2048_1920x0_80_0_0_064c56b41536e696a0d9a5a4c137a4a6.jpg

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Ученые выяснили, почему с возрастом начинает расти живот. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.По мере старения способность организма сжигать жир уменьшается, и он начинает откладываться под кожей, в мышцах, вокруг внутренних органов. Особенно заметно накопление внутреннего жира в брюшной полости. Это так называемый брюшной, или висцеральный, жир. Его избыток приводит к ожирению, диабету второго типа, воспалительным заболеваниям.Ученые из США и Германии под руководством Виша Дип Диксит, профессора сравнительной медицины и иммунобиологии из Йельской школы медицины, обнаружили, что у пожилых мышей иммунные В-клетки в брюшном жире неожиданно начинают разрастаться, что приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспаления.По мнению авторов статьи, у молодого организма при попадании в организм инфекции В-клетки увеличиваются, а потом, после того как инфекция побеждена, снова сокращаются до исходного размера. С возрастом они перестают уменьшаться и остаются в брюшном жире, что приводит к ожирению и хроническому воспалению.»Это вызывает предрасположенность к диабету и нарушению обмена веществ», — говорит Диксит.Исследователи выяснили, что жировые В-клетки разрастаются, получая сигналы от близлежащих макрофагов. Кроме того, они обнаружили, что, уменьшая сигнал макрофагов и удаляя жировые клетки, можно обратить вспять процесс экспансии В-клеток и защитить организм от возрастных заболеваний обмена веществ.Для лечения некоторых видов рака уже используются препараты, которые нейтрализуют В-клетки. Ученые считают, что нужно проверить эффективность воздействия этих препаратов на плохо работающие жировые В-клетки. Это может открыть новые возможности для улучшения качества жизни и здоровья пожилых людей, снизить уровень таких возрастных заболеваний обмена веществ, как диабет 2-го типа и атеросклероз.Первый шаг в этом направлении уже сделан. Вещество цитокин IL-1B, снижающее экспрессию белков, управляющих ростом В-клеток, уже используется в препаратах для защиты от сердечных заболеваний.»Нужно изучить, может ли этот препарат снизить рост В-клеток в брюшном жире у пожилых людей», — говорит Диксит.

https://ria.ru/20190911/1558574765.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191116/1560991668.html

https://ria.ru/20191109/1560750173.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156108/61/1561086151_346:0:3077:2048_1920x0_80_0_0_70b0d273f2e1540a77529c9f1ed4a72c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

йельский университет, открытия — риа наука, здоровье, диабет, долголетие

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Ученые выяснили, почему с возрастом начинает расти живот. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.

По мере старения способность организма сжигать жир уменьшается, и он начинает откладываться под кожей, в мышцах, вокруг внутренних органов. Особенно заметно накопление внутреннего жира в брюшной полости. Это так называемый брюшной, или висцеральный, жир. Его избыток приводит к ожирению, диабету второго типа, воспалительным заболеваниям.

11 сентября 2019, 15:55НаукаУченые раскрыли причину ожирения в пожилом возрасте

Ученые из США и Германии под руководством Виша Дип Диксит, профессора сравнительной медицины и иммунобиологии из Йельской школы медицины, обнаружили, что у пожилых мышей иммунные В-клетки в брюшном жире неожиданно начинают разрастаться, что приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспаления.

По мнению авторов статьи, у молодого организма при попадании в организм инфекции В-клетки увеличиваются, а потом, после того как инфекция побеждена, снова сокращаются до исходного размера. С возрастом они перестают уменьшаться и остаются в брюшном жире, что приводит к ожирению и хроническому воспалению.

«Это вызывает предрасположенность к диабету и нарушению обмена веществ», — говорит Диксит.

16 ноября 2019, 10:00АвторыПять секретов правильного питания: уникальный способ остаться вечно молодымГлавное – не начать, а продолжить. Более того, сделать новшества привычкой. Именно так обеспечивается здоровье и долголетие с помощью грамотного рациона.

Исследователи выяснили, что жировые В-клетки разрастаются, получая сигналы от близлежащих макрофагов. Кроме того, они обнаружили, что, уменьшая сигнал макрофагов и удаляя жировые клетки, можно обратить вспять процесс экспансии В-клеток и защитить организм от возрастных заболеваний обмена веществ.

Для лечения некоторых видов рака уже используются препараты, которые нейтрализуют В-клетки. Ученые считают, что нужно проверить эффективность воздействия этих препаратов на плохо работающие жировые В-клетки. Это может открыть новые возможности для улучшения качества жизни и здоровья пожилых людей, снизить уровень таких возрастных заболеваний обмена веществ, как диабет 2-го типа и атеросклероз.

9 ноября 2019, 12:43

Американец рассказал, как сумел похудеть на 270 килограммов

Первый шаг в этом направлении уже сделан. Вещество цитокин IL-1B, снижающее экспрессию белков, управляющих ростом В-клеток, уже используется в препаратах для защиты от сердечных заболеваний.

«Нужно изучить, может ли этот препарат снизить рост В-клеток в брюшном жире у пожилых людей», — говорит Диксит.

Живот торчит, но у вас нет лишнего веса? Вот сделка с этим

Выпячивание живота: проблема

Иногда тренировки, диеты или стройность от природы не означают, что вам никогда не придется иметь дело с жиром на животе. Возможно, вы замечали, что у ваших друзей или даже у вас, несмотря на худобу, виден живот. Тот факт, что ваш живот выпячивается, когда вы в хорошей форме, вызывает путаницу. Но это не один случай на миллион и случается чаще, чем вы думаете.У вас может вырасти живот, потому что выпить бутылку холодного пива после работы — это ваш способ расслабиться и отдохнуть, или это может быть результатом определенной проблемы со здоровьем, с которой вы боретесь. В этой статье вы узнаете, почему выпирает живот, и как эффективно решить эту проблему.

причины, почему у вас торчит живот

Есть разные причины, почему живот выпячивается, даже если вы в отличной форме. Чтобы выяснить, как избавиться от этой проблемы, сначала нужно определить ее причину.Итак, вот некоторые факторы, которые могут вызвать видимый живот:

Может быть приятно расслабиться после тяжелого рабочего дня и выпить бутылку пива или бокал вина, но если количество потребляемого алкоголя превышает норму и является регулярным, это может способствовать отложению жира в области живота . Корейские исследования показывают, что постоянное употребление алкоголя у взрослых вызывает увеличение окружности талии, что приводит к образованию жира на животе (6). Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя имеет множество негативных последствий, включая некоторые виды рака, панкреатит, повреждение сердечной мышцы, высокое кровяное давление и сердечные приступы.Итак, если вы хотите немного уменьшить талию, вам следует уменьшить количество потребляемого алкоголя или вообще отказаться от этой привычки.

Проблема того, что у вас торчит живот, зависит не только от вашего образа жизни. Исследование показывает, что жир на животе может быть вызван определенными генетическими факторами, и с ним можно справиться с помощью правильного питания и физической активности (13). Если ваши родители немного полноваты, это не значит, что набор лишних килограммов для вас неизбежен, потому что поддержание здоровой диеты и регулярные тренировки не дадут вашему жиру на животе шанса. .

Плохая осанка не только старит, но и выпячивает живот. Хотя сутулость не приводит к набору жира на животе, она расслабляет и ослабляет мышцы живота, одновременно сжимая внутренние органы и выпячивая живот. Чтобы проверить, не в этом ли причина вашей проблемы, встаньте перед зеркалом и выпрямите спину. Отведите плечи назад, открывая грудь. Посмотрите в зеркало, остался ли у вас живот. Если нет, то вы знаете, что вам пора начать работать над улучшением своей осанки.

Хорошая осанка не только улучшает внешний вид, но и приносит много пользы для здоровья. Например, многие люди регулярно страдают от болей в пояснице. Эти боли часто являются следствием малоподвижного образа жизни и плохой осанки. Улучшение осанки требует некоторого времени, но оно поможет вам избавиться от этой и других проблем, таких как головные боли, напряжение шеи и плеч, боли в височно-нижнечелюстном суставе. Существуют различные практики для улучшения осанки, в основном включающие серию упражнений с низкой ударной нагрузкой.

Еще одна вещь, которая может привести к заметно более округлому животу, — недавняя беременность и роды. Мышцы живота значительно растягиваются и ослабевают во время беременности и могут потребовать дополнительных локальных упражнений, чтобы вернуться в форму.

Также возможно, что ваш живот выпячивается из-за явления, называемого диастазом прямых мышц живота. Это происходит, когда ваши мышцы живота расходятся, чтобы матка могла расшириться, но не соединяются снова через некоторое время после родов. Для лечения этого состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом (4).

Постоянное пребывание в состоянии стресса может не только нанести значительный вред вашему психическому здоровью, но и представлять большую опасность для вашего физического здоровья. Ваше тело откладывает жир на животе для длительного использования из-за избыточной выработки гормона, регулирующего стресс, — кортизола (16). Проблема с кортизолом в том, что он стимулирует аппетит. Вот почему люди прибегают к комфортной еде и едят больше, чем обычно, когда испытывают стресс. Но это не самое неприятное — кортизол снижает скорость метаболизма.Как следствие, вы сжигаете меньше калорий, что при регулярных нагрузках напрямую приводит к набору веса.

Вы можете продолжать набирать вес из-за стресса, даже если соблюдаете здоровую диету. Если вы подозреваете, что ваш живот выпячивается из-за стресса, обратитесь к врачу. Тщательное устранение других причин имеет решающее значение, когда вам нужно понять роль стресса в проблеме. В любом случае снижение уровня стресса чрезвычайно важно для вашего психического здоровья и общего самочувствия. Постарайтесь снизить уровень стресса, занимаясь спортом или медитируя.

Подробнее: Освобождение разума: избавьтесь от стресса и очистите разум для лучшей жизни

Вздутие живота обычно носит временный характер и появляется в результате запоров или газов. Это может произойти из-за непереносимости лактозы, употребления газированных напитков, обезвоживания и др. Эта проблема может быть решена путем тонкой настройки вашего рациона. Избегайте всех продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобы, брокколи, пшеница, лук, чеснок, молочные продукты, пиво, леденцы, жирные продукты и другие (22).Если вы постоянно страдаете от вздутия живота, обязательно проконсультируйтесь со специалистом по этому вопросу. Иногда вздутие живота может быть результатом других состояний, таких как запор, синдром раздраженного кишечника, определенные гинекологические заболевания и бактериальные инфекции.

Когда у женщины наступает менопауза, в ее организме происходит множество изменений, и одним из них является снижение выработки эстрогена. Некоторыми из других причин растущих отложений жира на животе у женщин, переживающих менопаузу, являются изменения режима сна и недосыпание, снижение мышечной массы, резистентность к инсулину и другие.Эту проблему можно решить регулярными тренировками всего тела, правильным сном и потреблением полезных жиров.

Если вам даже не хочется флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Как эффективно избавиться от жира на животе

Теперь, когда вы разобрались, почему выпирает живот, и немного узнали, как от него избавиться, пора немного углубиться в эту тему.Читайте дальше о том, как избавиться от жира на животе, изменив свой образ жизни и внедрив некоторые из следующих рекомендаций в свою повседневную жизнь (1).

Рекомендации по питанию

Не секрет, что сбалансированное питание – залог крепкого здоровья. И хотя существует множество различных диет, которые обещают мгновенно сжечь лишний жир, некоторые из них не так уж здоровы или хорошо сбалансированы. Если вы хотите избавиться от выступающего живота, вот несколько рекомендаций по питанию, которые помогут вам справиться с этой проблемой:

  • Увеличьте потребление полезных жиров

Полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, являются не только отличным средством для улучшения здоровья, но и настоятельно рекомендуются диетологами в качестве заменителя насыщенных и трансжиров.Проблема в том, что насыщенные жиры чаще прилипают к стенкам артерий, постепенно закупоривая их, что приводит к повышению артериального давления и повышенному риску сердечных заболеваний. Трансжиры, в свою очередь, считаются самыми вредными жирами. Содержащиеся в основном в упакованных обработанных пищевых продуктах, они повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, что приводит к огромному риску сердечных заболеваний.

Если ваш живот выпячивается из-за питания, вам абсолютно необходимо сократить потребление насыщенных жиров и полностью исключить трансжиры, если это возможно.Существуют различные полезные жиры, которые при умеренном употреблении могут помочь уменьшить талию и сделать живот плоским. Оливковое масло особенно эффективно в процессе похудения, поскольку снижает липотоксичность, что приводит к уменьшению количества насыщенных жирных кислот, которые прикрепляются к внутренним органам (19). Другими источниками полезных жиров являются авокадо, яйца, жирная рыба, орехи и ореховое масло, семена чиа и другие.

  • Пейте кофе и чай вместо сладких напитков

Одно из главных правил любой здоровой диеты — избегать употребления сладких напитков.Газированные напитки калорийны, полны консервантов и красителей и совершенно несовместимы со здоровым образом жизни. Чтобы избежать обезвоживания, вам следует пить воду, но если вы не любите простую воду, вы можете каждое утро выпивать чашку чая или кофе. Хотя одно только употребление кофе не сожжет весь лишний жир, оно может ускорить процесс похудения (9, 8). Но это не значит, что вы должны выпивать 6 чашек сладкого кофе каждый день. Придерживайтесь несладкого черного кофе (11).

Чай

также является отличным низкокалорийным напитком, который может значительно улучшить результаты вашей диеты. Он богат антиоксидантами, обладает противовоспалительными свойствами и рекомендуется многими диетологами. Флавоноиды, содержащиеся в чае, способствуют здоровому обмену веществ и помогают организму быстрее сжигать жир (10). А благодаря разным вкусам вам вряд ли надоест.

Способы оживить ваши напитки

Если вы устали от воды, чая и кофе, есть несколько способов оживить ваши напитки.Во-первых, вы можете начать со старой доброй комбинации лимона и воды. Он добавит изюминку вашему напитку и сделает его вкуснее. Вы также можете добавить в свой рацион соки и смузи, но в небольших количествах. Хотя 100% фруктовые соки и смузи, безусловно, полезны с точки зрения витаминов, во фруктах не остается клетчатки, а это означает, что вы с меньшей вероятностью почувствуете себя сытым после употребления смузи или сока, а не целого фрукта или овоща. Внимательно смотрите на этикетки, если выбираете готовый смузи (в нем может быть много добавленного сахара), а лучше всегда готовьте его дома сами.Овощные соки также являются интересным вариантом — они обычно содержат меньше сахара и калорий, чем фруктовые соки.

Подробнее: Чай улун для похудения: может ли этот напиток, идеальный для дождливого дня, ускорить обмен веществ?

  • Ешьте больше фруктов и овощей

Общеизвестно, что фрукты и овощи богаты необходимыми витаминами и минералами. Некоторые из них богаты витамином С, который является отличным антиоксидантом и не только укрепляет вашу иммунную систему и обмен веществ, но также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, может предотвратить некоторые виды рака и играет важную роль в производстве коллагена.Коллаген является основным компонентом соединительной ткани, который содержится в сухожилиях, связках, коже, хрящах, костях, кровеносных сосудах и т.д. И это эффекты только одного витамина из всех 13 существующих. Итак, вам действительно следует начать относиться к микроэлементам более серьезно.

Фрукты и овощи также являются богатым источником клетчатки, что связано с уменьшением висцерального жира (18) — нижнего слоя жира, расположенного вблизи внутренних органов. Потребление клетчатки также может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных

Не все углеводы вредны, и вы должны помнить об этом, составляя свой план питания. Часто люди пытаются полностью исключить углеводы из своего рациона, но это не совсем правильный подход. Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Прибавка в весе, в которой часто обвиняют углеводы, происходит не из-за углеводов как таковых, а из-за их избыточного содержания в современных продуктах питания.

Часто проводится различие между «хорошими» и «плохими» углеводами. Углеводы, содержащиеся в сладких напитках и продуктах питания, рафинированном зерне, белом хлебе и других продуктах, содержат много калорий, но имеют низкую пищевую ценность. Эти рафинированные и простые углеводы связаны с отложением жира на животе, и их следует избегать.

Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, часто называемое «американскими горками сахара в крови». Это активирует инсулин, который быстро снижает уровень глюкозы, превращая ее в жир.Это приводит к так называемому «сахарному краху», который помимо увеличения веса вызывает усталость, ухудшает настроение и повышает аппетит. Однако не все углеводы простые и рафинированные. Их рекомендуется заменить сложными углеводами, которые содержатся во фруктах и ​​овощах, а также цельнозерновых продуктах. Эти сложные углеводы также часто содержат клетчатку, которая помогает похудеть.

Белок является основным строительным материалом ваших клеток. С белками ваше тело может активно расти, восстанавливать поврежденные клетки и создавать новые, а также защищаться от вирусов и бактерий.Белки состоят из аминокислот, необходимых для нормального функционирования организма.

Белки бывают полные и неполные. Полноценные белки содержат все необходимые организму аминокислоты, а неполные белки содержат некоторые из них. Наиболее полноценными белками являются продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, сыр и другие молочные продукты. Большинство белков растительного происхождения, кроме сои, лебеды, гречихи и сейтана, являются неполноценными. Итак, если вы вегетарианец или веган, вам нужно потреблять белок из разных источников.Включение в рацион небольшого количества нежирных белков может помочь вам уменьшить потребление жирного мяса и общую тягу к еде, способствуя длительному ощущению сытости.

Белок

также очень полезен в процессе похудения, так как помогает сохранить мышечную ткань, борясь с жиром. Вы можете найти нежирные белки в бобовых, орехах, белой рыбе и нежирном мясе. Если у вас торчит живот, вы можете попробовать эти протеиновые коктейли, чтобы без труда увеличить дневную норму белка.

Насадки для упражнений

Занятия спортом – второй важный аспект успешного похудения и хорошего здоровья в целом. Это может помочь вам предотвратить возникновение различных заболеваний, улучшить здоровье, укрепить тело, уменьшить стресс и избавиться от лишнего жира (2). Вот некоторые из тренингов, которые вы можете попробовать:

Правильная тренировка сердечно-сосудистой системы может увеличить кровоток и улучшить кровообращение, а также сжечь жир и укрепить мышцы.Кардиотренировки укрепляют ваше сердце и помогают ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Плюс. кардио снижает артериальное давление и улучшает состояние артерий, повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Наконец, кардио может помочь вам избавиться от мучительной боли в спине. Включите в свои тренировки ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание, и вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете заметить, как ваше тело постепенно становится более подтянутым и здоровым.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — отличная жиросжигающая тренировка, основанная на принципе сочетания более интенсивных упражнений с менее интенсивными, например, за 3-минутной ходьбой может следовать 30-секундный бег.Доказано, что он эффективен при сжигании жира и укреплении мышц.

Тренировки

HIIT очень эффективны и удобны по нескольким причинам. Во-первых, они подходят всем, у кого в плотном графике не хватает времени на длительные тренировки в тренажерном зале. Тренировки HIIT позволяют достичь тех же результатов за более короткое время благодаря чрезвычайно высокой интенсивности. Во-вторых, ВИИТ-тренировки оказывают специфическое влияние на обмен веществ. Когда вы выполняете обычное кардио, активируются только медленные мышечные волокна.Эти волокна используют жировые клетки в качестве источника энергии. Когда вы выполняете сеанс HIIT, ваше тело также задействует быстрые мышечные волокна, которые используют запасы глюкозы в качестве источника энергии. Ваше тело постоянно переключается между этими двумя источниками, и ваш метаболизм значительно ускоряется. Если у вас торчит живот, попробуйте HIIT-тренировки, чтобы сделать живот плоским и подтянутым.

Силовые тренировки — рекомендуемый способ улучшить здоровье костей и суставов и избавиться от лишнего жира. Хотя оно направлено на рост мышечной массы, это эффективный способ избавиться от торчащего живота.Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете. Хотя за одну силовую тренировку вы сжигаете в среднем меньше калорий, чем за одну кардио, все не так просто.

Во-первых, силовые тренировки улучшают обмен веществ, когда вы отдыхаете, то есть когда ничего не делаете. Во-вторых, после (!) силовой тренировки вы сжигаете больше калорий, чем после кардиотренировки. В общем, сочетание кардио и силовых тренировок — лучший выбор. Баланс этих двух типов тренировок в ваших регулярных тренировках может помочь вам сбросить лишние килограммы и сделать живот плоским.Вы можете заниматься силовыми тренировками два раза в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц (7).

Хотя локальные упражнения, такие как приседания и скручивания, не избавят вас от жира на животе в одно мгновение, они увеличивают общее количество сожженных калорий, укрепляют и тонизируют мышцы живота.

Вам не обязательно специально часами заниматься в тренажерном зале, чтобы увеличить количество сожженных калорий и избавиться от живота. Попробуйте добавить больше движения или динамики в свою повседневную деятельность, и вы будете удивлены результатом.Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта; ходить пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы куда-то ехать; бродить по комнате, разговаривая по телефону или смотря телевизор. Даже такие небольшие изменения будут иметь большое значение.

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Советы и рекомендации по сжиганию жира

Помимо общих советов по питанию и тренировкам, есть несколько советов, которые могут дополнить весь процесс сжигания жира и помочь вам быстрее достичь цели.Следующие рекомендации не требуют каких-либо кардинальных изменений в образе жизни и, помогая вам избавиться от выступающего живота, могут также значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.

  • Используйте искусственные подсластители вместо сахара

Если вы не хотите торчащий живот, но очень любите сладкое, не волнуйтесь, для вас есть вариант. Исследования показывают, что использование искусственных подсластителей вместо сахарозы или простых сахаров может способствовать снижению веса и даже контролировать уровень сахара в крови у диабетиков (5).Но это не значит, что вы должны есть больше продуктов с добавлением искусственных подсластителей. Считайте их крайним средством и большую часть времени старайтесь избегать любых дополнительных подсластителей.

Есть некоторые естественно сладкие продукты, которые могут удовлетворить вашу тягу, не разрушая все ваши усилия по диете. К ним относятся фрукты и ягоды, сухофрукты, темный горький шоколад, злаковые батончики домашнего приготовления на основе цельнозерновых злаков, орехов и сухофруктов и др.

Правильная гидратация является важным аспектом здорового питания и жизни.Это не только улучшит состояние вашей кожи и самочувствия, но и может значительно помочь в борьбе с упрямым желудочным жиром. Хотя вы должны потреблять 8 стаканов воды в день, но главный показатель, на который вы должны ориентироваться, это ваша жажда. Как уже упоминалось ранее, если вы не любитель простой воды, иногда вместо нее можно выпить чашку чая или кофе.

Курение – это вредная для здоровья практика, которая, наряду с другими факторами, может способствовать накоплению жира на животе. Помимо очевидных и хорошо известных рисков курения, таких как рак легких, ускорение процессов старения и др., курение также вызывает обвисание груди у женщин.Вот почему вы должны бросить курить ради собственного здоровья и тела.

Эта рекомендация упоминалась ранее, и она очень важна. Сон играет важную роль в вашем общем самочувствии. Основными целями этого процесса являются отдых, регенерация и восстановление. А правильный сон может улучшить ваше здоровье и помочь в потере веса, в том числе в уменьшении жира на животе. Норма сна у взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Если вы хотите чувствовать себя свежим и полным энергии каждый день, а также улучшить свои внутренние функции, в том числе процесс сжигания жира, убедитесь, что у вас 8-часовой сон.

Почему вы должны обратить внимание на жир на животе?

Все прекрасны, независимо от роста, веса и телосложения. И нет ничего плохого в том, чтобы иметь немного лишнего веса. Но он заслуживает вашего внимания и усилий, когда доходит до того, что становится угрозой для вашего здоровья. И наличие нормального веса не означает автоматически, что вы полностью здоровы. Такое состояние, как абдоминальное или центральное ожирение, измеряется не вашим общим весом, а окружностью талии или соотношением талии и бедер.И, как показывают исследования, ваш жир на животе — это худший тип жира (3). Вот риски, которые несет в себе центральное ожирение (15):

Исследование показало, что люди с нормальным весом, страдающие абдоминальным ожирением, имеют более высокий уровень смертности, чем те, чей индекс массы тела выше нормы (17).

Исследования показывают, что люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или подверженные риску их развития, часто имеют избыток брюшного жира (12).

Большое количество висцерального жира – может привести к возникновению рака.Это происходит в результате выработки определенных белков, которые превращают нераковые клетки в раковые и вызывают появление опухолей (20, 14).

Другое корейское исследование показало, что висцеральный жир в большей степени связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, чем другие показатели ожирения (21).

Висцеральный жир очень опасен и может вызывать различные заболевания. Но не делайте поспешных выводов, так как маленький живот не означает, что у вас абдоминальное ожирение.Умеренное количество абдоминального жира не критично, и вы можете его уменьшить. Однако, если вы чувствуете, что находитесь на грани абдоминального ожирения, которое соответствует окружности талии у мужчин ростом 40 дюймов (101 см) и выше и у женщин ростом 35 дюймов (около 89 см) и выше, обратитесь к врачу.

Заключение

Нахождение в пределах нормы веса не всегда означает, что у вас нет лишнего жира на теле. Если у вас торчит живот, даже если вы худой, возможно, вам придется изменить определенные привычки, чтобы попытаться избавиться от него.Для этого сначала нужно выяснить, что вызывает выпячивание живота. Это может быть регулярное употребление алкоголя, стрессы, гормоны, неправильная осанка, недавняя беременность, вздутие живота или другие.

Если вы полны решимости сделать живот плоским, вам следует больше заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Следование вышеперечисленным советам значительно улучшит весь процесс и сделает его еще более эффективным. Растущее количество жира на животе может нанести вред вашему здоровью, так как увеличивает риск различных заболеваний.Если количество абдоминального жира достигает критической отметки, вызывающей центральное ожирение, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.ком)
  2. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром: упражнения как лекарство? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Абдоминальное ожирение и ваше здоровье (2017, health.harvard.edu)
  4. Абдоминальное разделение (диастаз прямых мышц живота) (2018, webmd.com)
  5. Искусственные подсластители: влияние на снижение веса при ожирении (2019, sciencedirect.com)
  6. Связь между употреблением алкоголя и абдоминальным ожирением среди населения Кореи (2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Жир на животе связан с повышенным риском сердечных заболеваний (2018, Health.гарвард.эду)
  8. Потребление кофе и ожирение (2019, sciencedirect.com)
  9. Может ли кофе помочь в потере веса? (2019, webmd.com)
  10. Может ли чай помочь вам похудеть? (2018, webmd.com)
  11. Помогает ли кофеин похудеть? (2020, mayoclinic.org)
  12. Избыточный жир на животе распространен у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний (2018 г., medicalnewstoday.com)
  13. Генетика центрального ожирения и жировых отложений (2019, sciencedirect.com)
  14. Высокий процент висцерального жира связан с плохим исходом при раке эндометрия (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Как убрать жир с живота? (2020, www.medicalnewstoday.com)
  16. Мини-обзор: Глюкокортикоиды — прием пищи, абдоминальное ожирение и богатые страны в 2004 г. (2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Центральное ожирение с нормальным весом: влияние на общую и сердечно-сосудистую смертность (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Влияние клетчатки на висцеральный жир (2019, sciencedirect.com)
  19. Положительное влияние оливкового масла на липотоксичность и ожирение (2019, sciencedirect.ком)
  20. Вот как жир на животе может увеличить риск развития рака (2017, sciencedaily.com)
  21. Масса висцерального жира имеет более сильную связь с диабетом и преддиабетом, чем другие антропометрические показатели ожирения среди взрослых корейцев (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  22. Какие продукты вызывают газообразование и вздутие живота? (2018, www.medicalnewstoday.com)

Почему мой живот торчит внизу?

Избыток жира и увеличение веса, безусловно, могут вызвать вздутие живота, но они не всегда являются причиной выпячивания живота.

Такие проблемы, как вздутие живота, пищевая непереносимость, плохая осанка и стресс, могут вызвать выпячивание живота, а также избыточный вес.

Если вы хотите сделать живот более плоским, читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему ваш живот может выпирать и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

5 причин W

hy Ваш живот торчит

1. Стандартная прибавка в весе

Одной из наиболее частых причин видимого выпячивания живота является избыточный вес, который может привести к избытку жира на животе, особенно у мужчин – иногда это называют пивным животом.

Обычно избыток жира на животе — и жировых отложений в целом — возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Это называется избытком калорий и без регулярных упражнений приведет к увеличению веса, а точнее к накоплению жира.

Некоторые люди также более генетически предрасположены к более быстрому набору веса, чем другие, плюс форма тела у всех разная, и у некоторых может быть более выраженный живот, чем у других.

2. Вздутие живота

Более краткосрочная и чрезвычайно распространенная причина выпячивания живота — вздутие живота.Это может привести к особенно выпяченному животу и часто вызывает дискомфорт из-за нарастания давления вокруг мышц живота.

Вздутие живота вызвано множеством различных факторов, хотя часто это связано с пищевой непереносимостью и употреблением в пищу продуктов, которые ваш организм не в состоянии правильно переварить. Это может быть связано с тем, что пища сильно обработана, или это простой случай пищевой непереносимости, такой как непереносимость лактозы.

Переедание также может вызвать вздутие живота, а также скопление газа, что иногда может быть вызвано газированными напитками.Хорошей новостью является то, что вздутие живота — это временная проблема, которая обычно проходит сама по себе, хотя есть способы облегчить проблему и предотвратить ее возникновение.

3. Стресс

Все испытывают стресс; это естественная реакция на предполагаемые угрозы и проблемы, однако, слишком много этого может привести к выпячиванию живота. Это связано с тем, что ваши надпочечники выделяют адреналин и другие гормоны, которые могут привести к увеличению веса.

Были проведены исследования, доказывающие, что хронический и длительный стресс может привести к увеличению жировых отложений вокруг мышц живота, из-за чего живот будет выпячиваться.Частично проблема заключается в том, что повышенный уровень стресса, как правило, приводит к повышенному аппетиту, и частой реакцией является переход на еду для комфорта (которая часто содержит много калорий).

Это, конечно, не означает, что все люди с плоским животом не испытывают стресса, но это может объяснить, почему у некоторых людей возникает брюшной жир.

4. Поза

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы держите свое тело, может быть причиной того, что ваш живот выпячивается.Плохая осанка и частая сутулость могут привести к выпячиванию живота, потому что ваши мышцы живота ослаблены, а ваши органы также сдавлены.

Это приводит к тому, что ваш живот выпячивается, делая его более заметным. Кроме того, нижняя часть спины также, скорее всего, будет изогнута внутрь, что еще больше подчеркнет живот.

5. Менопауза

Процесс менопаузы вызывает множество изменений в организме женщины, одним из которых является колебание распределения гормонов, таких как эстроген.Это может повлиять на отложение жира на животе и животе, заставляя его больше выступать.

Менопауза также может вызвать физические изменения, такие как уменьшение мышечной массы или повышение резистентности к инсулину, что может вызвать проблемы со здоровьем и привести к увеличению веса.

Как исправить выпирающий живот

1. Упражнение

Потеря веса часто является наиболее практичным решением проблем с выступающим животом, и для этого необходимы регулярные физические упражнения.Физическая активность является важной частью здорового образа жизни, и вы должны стараться поддерживать достойный уровень активности каждый день.

Чтобы похудеть, вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете, и физические упражнения могут очень помочь в этом, поскольку они позволяют сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени.

Упражнения также могут помочь при других проблемах, таких как плохая осанка. Определенные упражнения могут укрепить основные мышцы и исправить другие мышечные дисбалансы вокруг позвоночника, что может помочь исправить распространенные ошибки осанки и уменьшить выпячивание живота.

Регулярные физические упражнения могут способствовать хорошему сну и выбору более здоровой пищи, что может привести к потере веса.

2. Диета

Как указывалось в предыдущих разделах, пища и напитки, которые вы употребляете, скорее всего, будут влиять на то, насколько сильно выпячивается ваш желудок, поэтому ведение дневника питания может быть эффективным способом контроля того, что вы употребляете в пищу.

Если вы пытаетесь сбросить вес, чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, поэтому лучше избегать таких вещей, как сладкие напитки и белый хлеб.Вам не нужно полностью отказываться от них, просто наслаждайтесь ими в умеренных количествах.

Дневник питания также может помочь вам выяснить, какие продукты могут вызывать такие проблемы, как вздутие живота и боль в животе.

Заключительные мысли

Выпячивание живота может быть признаком проблем со здоровьем, но в большинстве случаев это вызвано образом жизни и, возможно, генетикой. Как только вы выясните, что вызывает проблему, вы можете приступить к ее решению, внося некоторые коррективы в свой распорядок дня и образ жизни.

Часто задаваемые вопросы

Почему нижняя часть живота твердая и торчит?

Это распространенный симптом вздутия живота или пищевой непереносимости, и это абсолютно нормально. Это может быть связано с застойным ветром или употреблением чего-то, с чем ваше тело не согласно, и в большинстве случаев проблема решается довольно быстро. Если, однако, это сохраняется, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.

12 причин, по которым ты худой, но торчит живот

Если вы худы, но у вас торчит живот, эта статья расскажет вам, почему у вас есть жир на животе и как от него избавиться.

Правда в том, что жир на животе есть не только у людей с избыточным весом. Можно быть худой с толстым животом.

Как вы увидите, у некоторых людей живот выпирает, даже если у них нет лишнего жира на животе. Такие факторы, как плохая осанка и вздутие живота, могут сделать ваш живот большим.

Но прежде чем мы разберемся, почему у вас худой живот, вот 5 мифов о жире на животе , которые вы должны игнорировать.

  • Скручивания помогут растопить жир на животе
  • Употребление только зеленого чая может сделать ваш желудок плоским
  • Таблетки-добавки сжигают жир на животе
  • Тренажеры для талии могут укоротить вашу талию — см. их побочные эффекты
  • Калория есть калория. Это исследование показало, что некоторые продукты увеличивают жир на животе больше, чем другие.

Почему ты худой, но живот торчит

1. Возможно, у вас лордоз

Лордоз – чрезмерное искривление позвоночника внутрь. Когда позвоночник изгибается внутрь, нижняя часть живота выпирает наружу.

Лордоз обычно вызывается напряженными сгибателями бедра или слабыми мышцами живота. Эти две проблемы могут быть вызваны плохой осанкой или долгим сидением.

Чтобы проверить наличие лордоза, лягте на спину и положите руку под поясницу.Вы должны иметь возможность просунуть руку под спину, оставив мало места.

Если между поясницей и полом остается много места, скорее всего, у вас лордоз.

Как это исправить: Растяжка сгибателей бедра и укрепление мышц живота могут помочь исправить лордоз. И не забудьте растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Вам также следует избегать упражнений, требующих выгибания спины.

Обратите внимание, что в крайних случаях лордоза может потребоваться терапия или хирургическое вмешательство.

2.  

Ваш желудок может быть вздут

Вздутие живота может сделать ваш живот больше, чем он есть на самом деле.

Общие причины вздутия живота включают непереносимость лактозы, высокое потребление натрия, употребление газированных напитков, обезвоживание и синдром раздраженного кишечника.

Хотя вздутие живота время от времени — это нормально, постоянное вздутие живота — это не то, что вы должны игнорировать.

Как это исправить: Контролируйте уровень кортизола, увеличьте потребление калия, избегайте газированных напитков, пейте больше воды, избегайте продуктов, вызывающих газообразование, и медленно пережевывайте пищу.

3. У вас может быть пивной живот

Употребление большого количества алкоголя не только увеличивает потребление калорий, но и может увеличить ваш живот.

Исследования показывают, что люди, которые пьют много алкоголя, набирают больше жира на животе.

Что еще более тревожно, так это то, что люди, которые худые, но имеют жир на животе, имеют высокий риск заболеваний, согласно исследованию.

Как это исправить: Уменьшите потребление пива или пейте низкокалорийные алкогольные напитки.

4. Вы можете быть худым и толстым

Тощий толстяк — это худощавый человек, но имеющий лишний жир.

Худые толстые мужчины откладывают лишний жир в области груди и живота, в то время как худые толстые женщины имеют лишний жир на талии, бедрах и ягодицах.

Люди становятся худощавыми из-за чрезмерных кардио, низкокалорийного питания, высокого уровня эстрогена и отсутствия силовых тренировок.

Как это исправить: Делайте меньше кардио, больше силовых тренировок, регулируйте уровень эстрогена и ешьте жиросжигающие продукты.

5. Возможно, у вас плохая осанка

Если вы сутулитесь, жир на животе не увеличивается, но живот может казаться больше.

Во-первых, сутулость ослабляет мышцы живота, потому что они все время остаются расслабленными. А когда мышцы живота слабые, живот будет выпячиваться.

Во-вторых, сутулость сдавливает органы и выпячивает живот.

Как это исправить: Практикуйте правильную осанку сидя — не сутультесь во время сидения.И используйте упражнения, которые исправляют плохую осанку.

6. Возможно, у вас слабые поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы живота — это внутренние мышцы живота, которые плотно удерживают внутренние органы.

Когда эти мышцы слабы, может выпячиваться живот и даже возникать боль в спине.

Укрепление этих мышц обернет внутренние органы и уменьшит живот.

Но имейте в виду, что обычные упражнения на пресс, такие как скручивания и приседания, не нацелены на эти мышцы.

Как это исправить: Делайте упражнения, укрепляющие поперечные мышцы живота. Эти упражнения включают вакуум живота, планку на локтях и боковую планку.

7. У вас могут быть нездоровые кишечные бактерии

Некоторые бактерии в кишечнике полезны, а другие могут быть вредными.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что нездоровый баланс кишечных бактерий может увеличить количество жира в желудке. Кроме того, исследования показывают, что кишечная флора влияет на то, где в организме откладывается жир.

Важно отметить, что нездоровые кишечные бактерии связаны с такими заболеваниями, как рак, диабет и болезни сердца, и это лишь некоторые из них.

Как это исправить: Чтобы улучшить здоровье кишечника, вам нужно избегать продуктов, вызывающих воспаление, есть продукты с высоким содержанием клетчатки, а также есть больше омега-3 и ферментированных продуктов.

8. У вас может быть избыток висцерального жира

Желудок хранит два типа жиров: подкожный жир и висцеральный жир.

Подкожный жир откладывается под кожей, а висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов.

У вас может быть небольшое количество подкожного жира, но много висцерального жира. Это не только увеличит ваш живот, но и повысит риск заболеваний.

Исследования связывают висцеральный жир с резистентностью к инсулину, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и диабетом II типа.

Как это исправить: Выполняйте упражнения высокой интенсивности, сократите потребление алкоголя, избегайте трансжиров и ешьте низкокалорийные продукты.

9. Виной может быть менопауза

Женщины обычно откладывают жир на бедрах, бедрах и ягодицах.Но форма их тела меняется после менопаузы.

Видите ли, когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена падает. И эти гормональные изменения заставляют жир оседать вокруг живота.

Хорошей новостью является то, что вы можете избавиться от постменопаузального жира на животе.

Как это исправить: Начните тренировать все тело, увеличьте потребление полезных жиров, высыпайтесь и боритесь со стрессом.

10. Стресс и высокий уровень кортизола

Кортизол вам не враг.На самом деле, это необходимо для выживания. Но высокий уровень кортизола может усилить стресс и расширить талию.

Вы, наверное, знаете, что стресс провоцирует переедание. Но знаете ли вы, что кортизол заставляет организм откладывать лишние калории в животе вместо того, чтобы откладывать жир по всему телу — см. исследование.

Как это исправить: Управляйте своим стрессом, регулярно занимаясь спортом, ходя пешком, медитируя и избегая токсичных отношений.

11. Это может быть ваша генетика

Гены играют важную роль в форме вашего тела.

Исследования показывают, что на жир на животе влияет генетика. В этом исследовании исследователи обнаружили, что гены связаны с абдоминальным ожирением и соотношением талии и бедер.

Могу также отметить, что люди с фигурой в форме яблока чаще имеют живот, даже если они худощавые.

Как это исправить: Вы мало что можете сделать со своей генетикой, просто убедитесь, что вы едите продукты, богатые питательными веществами, и регулярно занимаетесь спортом.

12. Курение

Вы, наверное, слышали, что курение подавляет аппетит и способствует похудению.Но знаете ли вы, что курение вызывает лишний жир на животе?

Исследователи из Университета Глазго обнаружили, что курение снижает общий вес, но увеличивает окружность талии. А избыток жира на животе подвергает курильщиков более высокому риску диабета.

Как исправить: Бросить курить.

Практический результат

Я надеюсь, что эта статья помогла вам определить, что заставляет ваш живот выпячиваться. Теперь используйте приведенные выше советы, чтобы сделать живот плоским.

Обратите внимание, что регулярные физические упражнения могут помочь решить большинство проблем, из-за которых ваш живот выпячивается. И вам даже не нужно тренироваться часами. Просто выполняйте эти интенсивные домашние тренировки по 15 минут в день.

[related_posts_by_tax posts_per_page=»4″]

Миф о плоском животике | 8fit

Когда мы полностью расслаблены, естественно заметить округлость живота сверху или сбоку. Эта пухлость связана не только с типом телосложения или жировыми отложениями, но может зависеть от множества вещей, таких как наклон таза вперед, определенные продукты, задержка жидкости и то, как ваше тело реагирует на упражнения.

Но для некоторых знание этих факторов не всегда достаточно, чтобы заставить замолчать негативный внутренний диалог или утолить желание иметь плоский пресс. Когда фотографии тела с плоским животом облеплены всеми средствами массовой информации, мы обнаруживаем, что делаем стройные животы нашей конечной целью оздоровления. При этом полезно и полезно узнать больше о том, почему ваш живот торчит внизу, и как использовать эти знания для достижения желаемого телосложения.

Наклон таза вперед

Начнем с того, как наклон таза вперед влияет на внешний вид вашего живота.Передний наклон таза — это когда ваш таз наклоняется вперед к пальцам ног, а не прямо вверх и вниз. Этот наклон заставляет торчать и ягодицы, и живот, увеличивая внешний вид каждого из них.

В большинстве случаев наклон таза вперед со временем можно исправить, поскольку он вызван напряжением сгибателей бедра, четырехглавой мышцы и мышц, выпрямляющих позвоночник, или слабостью ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Имея это в виду, включение растяжек и силовых упражнений в ваши тренировки должно помочь улучшить эти области.Вот краткая процедура коррекции наклона таза вперед:

  • Начните с разминки

  • Выпады (3 удержания каждой ногой по 30 секунд) на каждой ноге)

  • Наклон «кошка-корова» (3 подхода по 10 повторений)

  • Ягодичный мостик (3 подхода по 10 повторений)

  • Планка (3 подхода по 10–30 секунд)

      5

      5

    Питание имеет значение

    Вы когда-нибудь заканчивали трапезу и думали: «Почему мой живот выпячивается, как будто я беременна?!» Эй, не сердитесь на нас, мы знаем, что большинство из вас задают подобные вопросы, так говорит Google.Однако, пожалуйста, игнорируйте это мнение, если вы действительно беременны. В любом случае вздутие живота после еды происходит, когда вы едите много, независимо от того, полезно это или нет. Это признак того, что ваш организм усердно работает над перевариванием пищи.

    Важно отметить, что этот вид вздутия живота также может быть вызван реакцией организма на определенные продукты. Некоторые продукты вызывают вздутие живота (соленые закуски, такие как чипсы, крендельки и попкорн) и задержку воды, из-за чего область желудка кажется больше, чем она есть на самом деле.

    Чтобы предотвратить нежелательное вздутие живота, мы рекомендуем вам избегать следующих групп продуктов, когда вы отправляетесь на пляж или когда вы собираетесь оказаться в ситуации, когда вы хотите выглядеть и чувствовать себя как можно лучше:

    • Продукты с высоким содержанием натрия : Большое количество натрия заставляет организм удерживать воду.Эта задержка жидкости может сделать ваши мышцы менее выраженными, а ваш живот будет казаться больше, чем он есть на самом деле. Пейте много воды, чтобы противодействовать этому.

    • Молочные продукты : Некоторые люди не переносят лактозу, даже не подозревая об этом. Если да, то лактоза (сахар, состоящий из галактозы и глюкозы) в молоке, йогурте и сыре может привести к вздутию живота, из-за чего ваш желудок будет казаться более полным.

    • Газировка : газы, образующиеся в результате газирования этих напитков, могут накапливаться в желудке, вызывая вздутие живота и газообразование.

    • Продукты без сахара : В некоторых случаях продукты без сахара лучше, чем с сахаром, но не когда речь идет о здоровье кишечника. Продукты без сахара часто подслащивают сахарными спиртами, что может привести к расстройству желудка и, как вы уже догадались, к вздутию живота.

    • Аллергия или чувствительность : У некоторых людей может быть повышенная чувствительность к таким продуктам, как рыба, моллюски, орехи, соя, пшеница и яйца, которые могут вызвать воспаление и проблемы с пищеварением. Если вам интересно, есть ли у вас пищевая непереносимость, регистрируйте приемы пищи в приложении 8fit или ведите дневник питания.

    • Продукты с высоким содержанием клетчатки (фасоль, чечевица, овощи) : Клетчатка очень полезна для вашего кишечника, но если ваше тело не привыкло к ней, вашей пищеварительной системе может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться. Попробуйте увеличивать его постепенно, готовьте овощи, богатые клетчаткой, и пейте много воды.

    • Плохие бактерии : Чрезмерное употребление антибиотиков, обработанных пищевых продуктов и сахара может вызвать буйство вредных бактерий в кишечнике. В результате вздутие живота и частые походы в туалет.Попробуйте добавлять в пищу пребиотики (сырой чеснок, лук-порей, лук, спаржа, пшеничные отруби), чтобы подпитывать здоровые бактерии, и пробиотики (несладкий йогурт, кимчи, квашеная капуста, мисо), чтобы добавить в свой рацион больше полезных бактерий и поддерживать работу кишечника. .

    Как упражнения влияют на внешний вид живота

    Еще один из часто задаваемых вопросов: «Могут ли упражнения для пресса сделать живот выпирающим?» Ответ: да. Это может показаться нелогичным, поскольку большинство людей занимаются спортом, чтобы выглядеть и чувствовать себя стройнее, но упражнения иногда могут быть скрытым виновником вздутия живота.

    Когда вы впервые начинаете тренироваться, эта выпуклость часто неизбежна. Упражнения разрушают мышечные волокна за счет гипертрофии, а затем снова делают их больше и сильнее. Это не то, чего стоит бояться. Пока вы держите потребление калорий на уровне поддерживающего веса тела или немного ниже (план питания 8fit делает это за вас), ваш пресс не будет набухать или значительно расти.

    Если ваша цель — похудеть, потребление калорий становится более важным. Например, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, жир будет продолжать откладываться поверх мышц живота.Хотя мы не рекомендуем навязчиво подсчитывать калории здесь, в 8fit, то, что вы едите в свое тело, имеет значение. Подумайте о снижении диапазона калорий чуть ниже поддерживающего уровня и следуйте своему плану питания, чтобы избавиться от жира.

    Ключ к плоскому животу

    Когда вы загружаете приложение 8fit, наша первая цель — понять вашу цель. Ваши варианты включают потерю жира, стать стройнее и набрать мышечную массу. Достижение «плоского живота» не вариант, потому что а) это не так просто и б) 8fit фокусируется на создании здорового образа жизни, а плоский живот не всегда коррелирует со здоровьем и благополучием — как таковой, мы не считаем, что это должно быть вашей конечной целью.Наши собственные тренеры говорят: « Фраза «пресс делается на кухне» верна на 100%. Вы можете работать над своим телом и наращивать мышечную массу, но если ваша диета состоит из рафинированных углеводов и сахара вместо здоровой цельной пищи, вы не увидите своего тяжелого труда. Помните, что вы не можете отказаться от плохой диеты. »

    Что более важно, так это то, что вы чувствуете себя хорошо — умственно и физически.

    Вот несколько развеянных мифов о плоском животе:

    • Миф №1 : Выполнение 1000 скручиваний приведет к плоскому прессу.

    • Реальность : Никакие скручивания не приведут к плоскому животу, но они помогут укрепить корпус.

    • Миф № 2: Рост мышц в области живота также уменьшает количество жира в этой области. Реальность: Когда вы становитесь сильнее, ваши мышцы растут, но это не приводит к потере жира.

    • Миф №3: Плоский живот можно получить только благодаря фитнесу. Реальность: Питание определяет 80% результатов.

    • Миф № 4: У каждого может быть плоский живот.Реальность: На внешний вид области живота влияет множество факторов, таких как генетика, дисциплинированное питание и стресс.

    Имейте в виду, что у всех нас разные формы тела, и важно максимально использовать то, что у вас есть. Практикуйте любовь к себе, доброту к себе и уделяйте первостепенное внимание своему общему здоровью и благополучию вместо того, чтобы гоняться за неуловимым плоским животиком.

    Из-за этой матки я выгляжу толстой?

    5 августа 2011 г. Общий интерес

    Сколько рекламных объявлений и статей вы видели в своей жизни, которые продавали вам идею получить «плоский живот»? Я видел миллионы, и мне это надоело.На самом деле, я готовил пост об этом в блоге и рассказывал об этом одному из моих клиентов. Мы говорили о женской анатомии и о том, как наши средние женщины держат органы пищеварения (например, желудок, печень и кишечник), а также репродуктивные органы (например, яичники, фаллопиевы трубы и матку). Плюс нам нужна дополнительная прокладка, чтобы защитить все эти жизненно важные органы! Женский живот НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЛОСКИМ.

     

    Так что, пока я был очень взволнован этим, моя клиентка сообщила мне, что она уже написала сообщение в блоге об этой самой проблеме! И это даже лучше, чем то, что я мог бы написать сам.С благодарностью она позволила мне поделиться им с вами. Я делюсь частью этого, но если вы хотите прочитать его полностью, посмотрите здесь. Кроме того, у нее есть и другие полезные размышления о том, как быть подкованным в средствах массовой информации в нашей часто токсичной культуре. Наслаждаться.

    Благодаря фотошопу женщинам очень легко забыть, как выглядит «настоящее» женское тело. Моя мама называла его сумкой кенгуру. Бесконечные сообщения о «нацеливании на труднодоступную нижнюю часть живота» в наших основных тренировках в сочетании с ретушью любой мягкости в нижней части живота у женщин полностью стерли из наших умов очень важный факт — женщин.Иметь. А. Матка.

    Что здорово, так это то, что это помогает нам делать все виды изящных вещей, таких как овуляция, чтобы мы могли когда-нибудь сделать несколько милых детей. Давайте посмотрим на это фото Серены Уильямс до и после, не так ли?

    Видишь ли, я почти стою на своем компьютерном стуле, готовясь произнести тираническую речь о «Спасении матки». Во-первых, Серена — чрезвычайно спортивная и сильная женщина, с прессом, который, вероятно, мог бы выдержать один из этих весов Acme или пианино, упавших на них сверху.

    Во-вторых, и это главное, она женщина. Сглаживая (и ретушируя) ее область живота, вы, по сути, удаляете то, что делает ее женщиной, и вы увековечиваете миф о том, что существует такая вещь, как вогнутая нижняя часть живота, которая возникает естественным образом, а не в результате сильного голодания. По сути, анорексия делает с женщиной то же самое, что и фотошоп выше — она лишает женщину женственности и создает маленькую девочку. Это устраняет любую целеустремленность, кроме того, чтобы на нее смотрели (или поглощали) мужские взгляды.

    Из-за расстройства пищевого поведения у меня пропала способность к менструации. В то время как, конечно, женщины убили бы, чтобы не испытать миллионы неприятностей, связанных с месячным циклом, для меня это был окончательный звонок для пробуждения. Я начала видеть сны о детях – сны и кошмары. Младенцы, парящие в облаках, младенцы, кричащие и плачущие, и я, бегущий по зарослям леса, чтобы попытаться найти их, младенцы, которые были голодны, и я не мог найти еду, чтобы успокоить их. Я вспомнила, как моя мать пыталась зачать ребенка, как ее системы не работали должным образом, что приводило к выкидышу за выкидышем, как моему отцу приходилось вводить ей уколы от бесплодия, как она превращалась в скелет самой себя, когда плакала. ее комнату, в то время как другие забеременели, когда она этого не сделала.Я вспомнил радость в ее глазах, когда моя сестра наконец родилась.

    Внезапно мне захотелось бороться за свою матку.
    Теперь я постоянно поражаюсь и поражаюсь своему телу. Когда я обращаю внимание, я узнаю что-то новое каждый день. Я замечаю, как моя матка поднимается вверх после овуляции в рамках подготовки к рождению ребенка (это определенно не произойдет в ближайшее время, но все же!). Я замечаю, что из-за этого мой живот выпячивается за две недели до менструации. И вместо того, чтобы оплакивать свою «сумку кенгуру», я благодарю ее.Я посылаю ему теплые мысли о том, как я благодарен за то, что он работает должным образом. Я продолжаю питать свое тело и осознаю, что под всеми фотошопами у всех женщин есть матка.

    Даже если ты не хочешь детей, разве это не утешительная мысль?

     

    Почему происходит разделение Ab и как его лечить

    ИСТОЧНИКИ:

    Клиника Майо: «Почему во время беременности иногда расходятся мышцы живота?»

    Академические словари и энциклопедии: «Диастаз прямых мышц живота.»

    Джули Таплер, RN, сертифицированный консультант по акушерству, сертифицированный личный тренер, Нью-Йорк; основатель DiastasisRehab.com.

    Boissonnault, J. Физиотерапия , 1988.

    Chiarello, C. Journal of Women’s Health Physical Therapy , весна 2005 г.

    Lee, D. Journal of Bodywork and Movement Therapies , октябрь 2008 г.

    Килер, Дж. Журнал физиотерапии женского здоровья , сентябрь/декабрь 2012 г.

    Туплер, Дж. Грыжа , март 2012 г.

    Gilleard, W. Физиотерапия , июль 1996 г.

    Шеппард, С. Мануальная терапия , сентябрь 1996 г.

    Coldron, Y. Мануальная терапия , апрель 2008 г.

    Локвуд, Т. Пластическая и реконструктивная хирургия , май 1998 г.

    Барбоза, С. Архив гинекологии и акушерства , август 2013 г.

    Эрика Зиль, сертифицированный тренер по пилатесу, сертифицированный персональный тренер, основатель Knocked-Up Fitness; основатель Core Athletica Inc., Ньюпорт-Бич, Калифорния; автор, The Preed-Up Fitness Guide to Premnancy , 2014.

    Берш, С. Физиотерапия , июль 1987 г.

    Blanchard, P. HIV Medicine , январь 2005 г.

    Spitznagle, T. International Urogynecology Journal and Pelvic Floor Dysfunction , март 2007 г.

    Benjamin, D. Физиотерапия , март 2014 г.

    Спенс, М. Австралийский журнал физиотерапии , 1978.

    Akram, J. Journal of Plastic Surgery and Hand Surgery , июнь 2014 г.

    Palanivelu, C. Hernia , июнь 2009 г.

    Van de Water, A. Архив гинекологии и акушерства , январь 2014 г.

    Боксер, С. Австралийский журнал физиотерапии , 1997.

    Мота, стр. Мануальная терапия , август 2013 г.

    Мота, стр. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии , ноябрь 2012 г. 

    Хики, Ф. Грыжа , декабрь 2011 г.

    Стэнфордская школа медицины: «Диастаз прямых мышц живота».

    Нахас, Ф. Эстетическая пластическая хирургия , февраль 2011 г.

    Кулханек, Дж. Грыжа , август 2013 г.

    Verissimo, стр. Эстетическая пластическая хирургия , апрель 2014 г.

    Тадипарти, С. Журнал пластической, реконструктивной и эстетической хирургии , март 2012 г.

    de Castro, E. Пластическая и реконструктивная хирургия , август 2013 г.

    Местак, О. Пластическая и реконструктивная хирургия , ноябрь 2012 г.

    Ся, М. Австралийский журнал физиотерапии , 2000.

    Mendes, D. Acta Cirurgica Brasileira , май-июнь 2007 г.

    Нахас, Ф. Пластическая и реконструктивная хирургия , май 2005 г.

    Нахас, Ф. Эстетическая пластическая хирургия , июль-август 1997 г.

    Можете ли вы избавиться от жировых отложений на животе?

    Люди нередко имеют жировые валики вокруг живота, особенно когда они сидят. Для некоторых эти роллы могут быть надоедливыми. Хотя невозможно сбросить жир только в одной области, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить жировые валики на животе и сделать их менее заметными.

    Что вызывает жировые отложения?

    Жировые валики вокруг живота — частая жалоба среди людей, сидящих на диете. Почему? Разочаровывает правильно следовать плану похудения и чувствовать себя стройным и худым, стоя, только чтобы разочароваться , когда вы берете стул. Тем не менее, есть простая причина для этой избыточной плоти.

    Когда вы стоите прямо, ваш торс удлиняется. Избыток кожи и плоти в средней части тела растянут. Когда вы садитесь, ваш торс укорачивается. Кожа и плоть теперь сжаты в меньшее пространство.В результате у вас образуется несколько мясистых складок.

    Даже худые люди могут получить лишний жир вокруг пупка, когда их позвоночник искривлен, а средняя часть сжата.

    Какие факторы могут привести к тому, что у одних людей жировые отложения образуются больше, чем у других?

    • Избыток телесного жира : Если процентное содержание жира в организме выше, часть этого избыточного жира, вероятно, находится вокруг талии, что приводит к появлению перекатов, когда вы стоите или сидите.
    • Генетика : Исследования показали, что накопление избыточного жира в области живота на 60% связано с генетикой. Это исследование добавляет, что ваши гены также могут определить, находится ли лишний жир глубже в средней части тела (висцеральный жир) или жир остается ближе к коже (подкожный жир).
    • Плохая осанка : Подобно тому, как жировые валики на животе чаще появляются, когда вы сидите, а не стоите из-за укороченного туловища, то же самое верно, если у вас плохая осанка. Наклон вперед или сутулость могут вызвать большие или более заметные жировые валики.

    Опасность для здоровья жировых рулетов

    Тот факт, что валок живота в сидячем положении является обычным явлением, не означает, что жир на животе — это хорошо. Некоторое количество жира на животе необходимо для защиты ваших органов, но слишком большое его количество вредно для здоровья.

    Абдоминальное ожирение, также называемое висцеральным ожирением, несет в себе несколько значительных рисков для здоровья. Люди с избытком жира в области талии подвержены повышенному риску:

    • Непереносимость глюкозы
    • Болезнь сердца
    • Высокое кровяное давление
    • Высокий уровень холестерина
    • Резистентность к инсулину

    Так вы обречены на проблемы со здоровьем, если у вас валики на животе? Нет, не обязательно.Но разумно проверить свой живот, чтобы увидеть, может ли похудение улучшить ваше здоровье.

    Как измерить висцеральный жир

    Итак, как узнать, сколько жира на животе слишком много? Существует два разных метода измерения, каждый из которых можно легко выполнить в уединении вашего собственного дома. (Оба теста должны выполняться стоя.)

    Окружность талии

    Это измерение проводится вокруг живота на уровне пупка (пупка).Для выполнения этого теста вам понадобится гибкая рулетка.

    После того, как вы измерите окружность талии, сравните свои цифры, чтобы увидеть, попадает ли ваше измерение в здоровый диапазон или подвергает ли вас более высокому риску проблем со здоровьем, связанных с весом.

    Соотношение бедер и талии

    Вы также можете сравнить объем талии с объемом бедер, чтобы оценить риски для здоровья. Для этого теста вам понадобится гибкая рулетка, а также вы можете воспользоваться калькулятором.

    Можно ли избавиться от жировых булочек?

    Если ваши домашние тесты показывают, что у вас слишком много жира на животе, вы все равно должны проверить его у своего врача. Ваш врач может подтвердить ваши результаты, а также поговорить с вами о том, как ваша история болезни влияет на риск заболевания.

    Имейте в виду, что упражнения сами по себе вряд ли сильно изменят ваш живот. Упражнения помогают вашему телу сжигать больше калорий в течение всего дня. Дополнительные калории, которые вы сжигаете, могут помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения, но вы не можете точечно сократить их количество.

    Нельзя приседать и надеяться, что только талия уменьшится.

    Как уменьшить количество жировых булочек

    Если вы решили похудеть, чтобы уменьшить перекаты живота, вы можете сделать несколько вещей.

    • Диета с контролем калорий : Постоянная, сбалансированная диета с контролем калорий для снижения веса — это разумный способ уменьшить талию. Хотя вы не можете контролировать, где вы похудеете, если вы значительно похудеете, вы, вероятно, увидите положительные изменения в верхней и нижней части живота.
    • Кардиотренировки : Вы также можете начать программу кардиотренировок, чтобы похудеть. Существуют кардиотренировки, подходящие для всех уровней физической подготовки, что позволяет выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашей ситуации и потребностям.
    • Силовые тренировки : Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело — даже в состоянии покоя. Участвуйте в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями не реже одного раза в неделю, чтобы повысить свой потенциал сжигания жира на животе.
    • Растяжка : Растяжка помогает уменьшить жировые отложения, помогая организму избавиться от стресса.Поскольку стресс может привести к эмоциональному перееданию, уменьшение этого чувства позволит вам сделать более правильный выбор продуктов питания. Сделайте растяжку всего тела частью своей регулярной тренировки.
    • Тренировка корпуса : Несмотря на то, что вы не можете уменьшить жир на животе, развитие более сильного корпуса служит двум целям. Во-первых, он наращивает мышечную массу, что увеличивает ежедневное сжигание калорий. Во-вторых, сильное ядро ​​​​способствует более здоровой осанке, а стояние и сидение в вертикальном положении уменьшают появление жировых валиков.
    • Адекватный сон : Сон может показаться переоцененным, но исследования показывают связь между ограничением сна и уменьшением потери жира.В одном исследовании исследователи обнаружили, что один час ограничения сна был связан с уменьшением процента потери жира, хотя степень потери веса была такой же по сравнению с теми, кто не ограничивал сон. Фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки.

    Если вы составите сбалансированную программу сердечно-сосудистых и силовых упражнений, например, тренировку с жиром на животе «Тройная угроза», а также добавите немного растяжки, вы, скорее всего, заметите улучшение внешнего вида и самочувствия своего тела.

    Слово из Веривелла

    Программа основных тренировок (включая упражнения на брюшной пресс для придания тонуса всей области туловища) поможет улучшить осанку и сжечь калории. Но одних приседаний, например, недостаточно для заметной потери веса. Комбинированная и последовательная программа диеты, физических упражнений, сна и управления стрессом — лучшая программа для избавления от жировых отложений.

    .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *