Почему иногда очень сильно хочется сладкого: Почему после обеда или ужина так хочется съесть сладкого: 5 причин

Содержание

Почему нам хочется сладкого?

Определенные кулинарные предпочтения имеются у каждого человека. Кто-то предпочитает мясо в любы блюдах, кто-то рыбу, а кто-то не может жить без консервированных овощей и фруктов. Но каким бы плотным ни был обед или ужин многие после основной трапезы желают завершить ее десертом, то есть отведать чего-нибудь сладкого. Это может быть торт или пирожное, мороженое или пирог – в этом списке множество деликатесов. Но откуда берутся такие пристрастия? Наша страсть к сладкому – привычка родом из детства или просто нехватка определенных веществ в организме? Давайте задумаемся, по каким причинам организм хочет сладостей и что хорошего или плохого получат сладкоежки, поглощающие десерты.

Чего не хватает организму?

Иногда желание съесть что-то сладкое так сильно, что ему невозможно противостоять. Чаще всего это объясняется тем, что в организме нет достаточного количества необходимых человеку витаминов или минералов:

  • хрома – если его мало, то замедляется углеводный обмен, глюкоза из крови не попадает в клетки организма. Из-за недостатка энергии и появляется желание посетить кондитерский магазин;
  • магния – при нервных срывах и стрессах его становится меньше, а ведь именно этот элемент обеспечивает нормальную работу мышц и сердца. Больше всего магния в какао-бобах, которые есть в составе наших любимых шоколадок;
  • фосфора – если в рационе человека недостаточно рыбы, яиц и круп, то его может тянуть на сладкое. Соответственно стоит пересмотреть свое питание, и сладостей будет хотеться меньше.

Таким образом, непреодолимое делание съесть шоколад объясняется нехваткой в организме хрома, магния и фосфора – это причина отказаться от строгих диет или несбалансированного питания.

Почему тянет на сладкое во время месячных?

Женщины знают, что во время месячных им сильнее хочется есть, причем очень хочется побаловать себя чем-то сладким. Причин тому несколько. Во-первых, это подготовка к беременности, ведь женское тело в этот важный период готовится к вынашиванию малыша, а значит, в обязательном порядке требует пополнить запасы нужных веществ. Также на тягу к сладостям во время месячных можно объяснить недостатком инсулина и эстрогенов, а также усиленным обменом веществ, что тоже провоцирует желание поесть сладкого.

Почему еще хочется покупать шоколадки?

Интересно, что тяга к шоколаду объясняется не только нехваткой полезных веществ в организме. Есть четыре весомых фактора, которые тоже являются причиной желания съесть сладость:

  • недосып – если вы спите менее 6-7 часов в сутки, то недосыпаете, а это провоцирует недостаток гормона лептина, который отвечает за энергетический обмен в организме и контролирует аппетит;
  • мало витамина В – в этом случае у человека появляется желание порадовать себя булочкой или кусочком торта;
  • генетический сбой – может быть так, что вы сыты, но мозг никак не может этого понять из-за генетического нарушения в клетках. А все потому что нейроны не могут передать в мозг нужный сигнал, а из-за этого вы теряете контроль над аппетитом, усердно поедая углеводы – мороженое, шоколад и др.
  • диета – при низкоуглеводной диете человеческий организм подвергается стрессу. Когда вы долго голодаете, то вас настигает психологический срыв, так что вы «отъедаетесь», в том числе налегая на сладкое.
  • Как бороться с тягой к сладкому

    Диетологи дают несколько советов тем, кому не по силам избавиться от желания есть сладости. Вот что нужно делать:

    • есть больше продуктов, богатых белком – мясо, рыба, сыр, яйца, творог. Это нормализует уровень сахара в крови. Если питание сбалансировано, то можно пойти от противного и один день питаться только шоколадом, чтобы «заработать» отвращение к сладкому – тяга к нему пропадет на пару недель;
    • выбрать время для сладкого – диетолог из Скандинавии Патрик Леконт дает совет есть сладости в промежуток с 17 до 19 часов. Организму хватит даже небольшого количества вкусного, чтобы насытиться им на сутки вперед;
    • почистить зубы, чтобы изменить вкус во рту – вкусовые рецепторы заработают иначе и тяга к сладкому пропадет;
    • обмануть организм – простой психологический прием поможет тем, кто следит за своей фигурой. Вместо того чтобы страдать от невозможности съесть шоколадку можно довольствоваться тем, что взять в рот небольшой кусочек, но не пожевать и глотать, а пожевать и выплюнуть. Удивительно, но данный способ точно сработает.

    Теперь вы знаете, откуда берется потребность в сладком. Не стоит винить себя за желание побаловать себя чем-то вкусным – ничего не случится, если после обеда съесть булочку или конфету. Главное помнить о том, что все хорошо в меру – тогда и фигура будет радовать, и здоровье не подведет.

    Фото: womensplay.net

Почему, когда болеешь, сильно хочется сладкого – Хорошие привычки

Желание есть сладкое может возникать по множеству причин: от психологической зависимости до развития сахарного диабета. При вирусных заболеваниях часто тянет на сладости. Пристрастие к сахару в этом случае чаще всего появляется из-за усталости, голода и стресса, однако могут быть и другие причины.

Сахар является углеводом, который после попадания в организм расщепляется на фруктозу и глюкозу. Последняя является основным источником энергии для клеток. Во время болезни часто возникает тяга к сладостям, так как организм стремится как можно быстрее восстановить свои силы. Однако в этом случае есть пищу, содержащую рафинированный сахар, не рекомендуется: она подавляет активность иммунной системы и дополнительно нагружает и без того ослабленный организм.

Ниже будут рассмотрены основные причины, почему во время болезни хочется сладкого.

Нехватка энергии

Сильное желание есть сладости часто возникает при сидении на строгой диете, переутомлении и затяжной болезни. Это объясняется тем, что сладкая пища содержит глюкозу, являющуюся основным и самым быстрым источником энергии. Конфеты, печенья, пирожные и другие рафинированные сладости позволяют максимально быстро повысить уровень глюкозы в крови, улучшая питание головного мозга. Однако этот эффект очень кратковременен. Кроме того, постоянное употребление таких сладостей может привести к развитию психологической зависимости, сахарного диабета, ожирения и других проблем со здоровьем.

Читать: Жареный фундук: польза и вред

Во время болезни часто не хочется есть, ведь организм сильно ослаблен и не в состоянии тратить много энергии на процесс пищеварения. В этом случае нередко тянет на сладкое, которое максимально легко и быстро усваивается.

Если в период болезни возникает желание есть сладкую пищу, рекомендуется обратить внимание на цитрусовые, яблоки, груши и ягоды. Фрукты быстро восполняют энергетические запасы, а также усиливают активность иммунной системы.

Стресс

Во время затяжной болезни многие люди испытывают стресс и переутомление. Это приводит к повышению кортизола (гормона стресса). Указанное вещество уменьшает чувствительность клеток к инсулину и повышает концентрацию сахара в крови. Кроме того, кортизол стимулирует выработку грелина (гормона голода), что провоцирует тягу к сладкому.

Гормон стресса нарушает восприятие насыщения после употребления пищи, что дополнительно увеличивает аппетит. При высокой температуре нередко возникают проблемы со сном, что также приводит к повышению уровня кортизола и тяге к сладостям.

Нехватка полезных веществ

При болезни организм нуждается в усиленном поступлении с пищей витаминов, минералов и других полезных веществ. Тяга к рафинированным сладостям часто указывает на дефицит триптофана – незаменимой аминокислоты, которая обеспечивает синтез серотонина (гормона радости). Также это соединение нормализует сон, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие. Кроме того, желание есть сладости может появляться при нехватке витаминов группы В, магния и хрома.

Дисбактериоз кишечника и гельминтоз

Здоровье кишечника сильно влияет на работу иммунной системы. Если имеется нарушение микрофлоры этого органа (дисбактериоз), то могут возникать проблемы со стулом, микозы, вздутие живота и тяга к сладкой пище. Грибы, вредоносные бактерии и гельминты в кишечнике питаются глюкозой, поэтому при заражении паразитами также часто появляется тяга к сладкому. Проблемы с кишечником (особенно гельминтоз) в сочетании с вирусными заболеваниями могут вызывать не только усиленный аппетит на сладости, но и провоицруют более серьезные проблемы.

Эндокринные нарушения

Сильная тяга к сладкому в период болезни может указывать на развитие проблем с щитовидной и поджелудочной железами. При гипертиреозе щитовидной железы часто возникает сильный голод, проявляющийся навязчивой тягой к сладкой пище, одновременно со значительной потерей веса.

Читать: Икра кеты: польза

При нарушении работы поджелудочной железы может ухудшаться чувствительность клеток к инсулину. Поступление глюкозы в клетки уменьшается, вследствие чего они испытывают недостаток энергии. В результате этого возникают сильный голод и тяга к простым углеводам. Наличие ожирения и несбалансированное питание дополнительно увеличивают риск развития проблем с поджелудочной железой.

Итак, желание есть сладкое в период болезни чаще всего возникает по причине нехватки энергии, стресса и недосыпа. Кроме того, такой аппетит может развиваться при нарушении микрофлоры кишечника, заражении паразитами, дефиците триптофана, нехватке различных витаминов и минералов. Также тяга к сладостям иногда указывает на эндокринные нарушения.

Хочется сладкого? Врач объяснил, чего не хватает организму

https://ru.sputnik.kg/20211115/sladkoe-zavisimost-prichina-ehndokrinolog-1054595662.html

Хочется сладкого? Врач объяснил, чего не хватает организму

Хочется сладкого? Врач объяснил, чего не хватает организму

Эндокринолог назвала 5 причин тяги к сладкому. Если любовь к пирожным, конфетам или шоколаду перерастает в зависимость, необходима консультация врача. 15.11.2021, Sputnik Кыргызстан

2021-11-15T09:05+0600

2021-11-15T09:05+0600

2021-12-14T14:27+0600

новости

общество

сладкое

зависимость

причина

эндокринология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://sputnik.kg/img/104446/03/1044460393_0:31:1620:947_1920x0_80_0_0_c7de397452274723398776ecfaf2b1e7.jpg

БИШКЕК, 15 ноя — Sputnik. Частое желание съесть что-то сладкое может быть признаком недостатка микроэлементов и избытка гормонов, рассказала порталу «Доктор Питер» эндокринолог Елена Яровова.Кусочек шоколада, или конфета, или пирожное, на худой конец сладкий чай или чашка какао — иногда организм без такой подпитки отказывается работать. Образы десертов преследуют нас на каждом шагу, снятся и манят. Такое бывает даже у тех, кто к сладкоежкам себя не причисляет.Жесткая диетаИ, как следствие, постоянное чувство голода. Проверьте, есть ли в вашем меню сложные углеводы, жиры, достаточное количество белков. Или вы все себе запретили и едите только гречку с куриной грудкой?СтрессИз-за него нарушается нормальная секреция кортизола. Это приводит к нарушению аппетита, вас тянет в основном на сахар и кофе. Необходимо проверить суточную секрецию кортизола в слюне. Также необходимо проанализировать все, что может нарушать работу ваших надпочечников.Неправильные пищевые привычкиПривычки из детства или сформировавшиеся во взрослой жизни, когда сладкое было наградой, выступают способом пожалеть себя или долгожданным подарком. Если в этом любителе сладкого вы узнали себя, заведите пищевой дневник и отмечайте свое эмоциональное состояние, когда в вашей руке окажется ведерко с мороженым.Недостаток хромаХром помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Влияет он и на секрецию инсулина. Основные признаки недостатка хрома: постоянное чувство голода, обильное потоотделение, хроническая усталость, головокружение. Решить проблему можно, добавив в рацион больше продуктов, богатых хромом: рыбу, брокколи, печень, свеклу.ИнсулинорезистентностьИнсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Он помогает контролировать уровень глюкозы в крови. При инсулинорезистентности происходит сбой и, чтобы удерживать уровень сахара в крови в норме, поджелудочная начинает вырабатывать еще больше инсулина. Это повышает аппетит, и спустя два-три часа после приема пищи, особенно если она содержит простые углеводы, начинаются слабость, головокружение, дрожь в теле, головная боль. Конфетка тогда спасает за считаные секунды.Риск получить сахарный диабет второго типа в случае инсулинорезистентности очень велик. Поэтому, если вы думаете, что именно она причина вашей тяги к сладкому, — обязательно обратитесь к врачу.

https://ru.sputnik.kg/20211112/zhelezo-deficit-organizm-zhenshchina-simptomy-1054564219.html

https://ru.sputnik.kg/20211106/opasnaya-bolezn-vospalenie-priznaki-vrach-1054502242.html

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_KG

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://sputnik.kg/img/104446/03/1044460393_0:0:1620:1019_1920x0_80_0_0_8368c9e7e7af2922360428d1fabdd849.jpg

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

новости, общество, сладкое, зависимость, причина, эндокринология

09:05 15.11.2021 (обновлено: 14:27 14.12.2021)

Подписаться на

Эндокринолог назвала 5 причин тяги к сладкому. Если любовь к пирожным, конфетам или шоколаду перерастает в зависимость, необходима консультация врача.

БИШКЕК, 15 ноя — Sputnik. Частое желание съесть что-то сладкое может быть признаком недостатка микроэлементов и избытка гормонов, рассказала порталу «Доктор Питер» эндокринолог Елена Яровова.

Кусочек шоколада, или конфета, или пирожное, на худой конец сладкий чай или чашка какао — иногда организм без такой подпитки отказывается работать. Образы десертов преследуют нас на каждом шагу, снятся и манят. Такое бывает даже у тех, кто к сладкоежкам себя не причисляет.

«Сразу скажу, я против любых запретов и десерты хорошего качества разрешаю своим пациентам, но когда любовь к сладкому перерастает в зависимость, надо разбираться», — говорит специалист.

Жесткая диета

И, как следствие, постоянное чувство голода. Проверьте, есть ли в вашем меню сложные углеводы, жиры, достаточное количество белков. Или вы все себе запретили и едите только гречку с куриной грудкой?

Названы 10 симптомов дефицита железа в организме женщины

12 ноября 2021, 09:01

Из-за него нарушается нормальная секреция кортизола. Это приводит к нарушению аппетита, вас тянет в основном на сахар и кофе. Необходимо проверить суточную секрецию кортизола в слюне. Также необходимо проанализировать все, что может нарушать работу ваших надпочечников.

Неправильные пищевые привычки

Привычки из детства или сформировавшиеся во взрослой жизни, когда сладкое было наградой, выступают способом пожалеть себя или долгожданным подарком. Если в этом любителе сладкого вы узнали себя, заведите пищевой дневник и отмечайте свое эмоциональное состояние, когда в вашей руке окажется ведерко с мороженым.

Недостаток хрома

Хром помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Влияет он и на секрецию инсулина. Основные признаки недостатка хрома: постоянное чувство голода, обильное потоотделение, хроническая усталость, головокружение. Решить проблему можно, добавив в рацион больше продуктов, богатых хромом: рыбу, брокколи, печень, свеклу.

Инсулинорезистентность

Названы 7 симптомов опасной болезни, при которых срочно нужен врач

6 ноября 2021, 10:50

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Он помогает контролировать уровень глюкозы в крови. При инсулинорезистентности происходит сбой и, чтобы удерживать уровень сахара в крови в норме, поджелудочная начинает вырабатывать еще больше инсулина. Это повышает аппетит, и спустя два-три часа после приема пищи, особенно если она содержит простые углеводы, начинаются слабость, головокружение, дрожь в теле, головная боль. Конфетка тогда спасает за считаные секунды.

Риск получить сахарный диабет второго типа в случае инсулинорезистентности очень велик. Поэтому, если вы думаете, что именно она причина вашей тяги к сладкому, — обязательно обратитесь к врачу.

Почему хочется сладкого?

Конечно, одно дело если мы не прочь время от времени побаловать себя шоколадкой или тортиком, и совсем другой, когда хотим потреблять их каждый день в огромных количествах. Так почему же нам постоянно очень хочется сладкого, во время еды и после нее, перед сном и после сна, и даже ночью? Причины могут быть разные, но мы рассмотрим самые распространенные и наиболее вероятные.

Почему постоянно очень сильно хочется сладкого?

Не знаете, почему вам все время хочется много сладкого в определенные промежутки времени, например, после обеда? Это может свидетельствовать о несбалансированности питания, может быть всему виной новая диета или, наоборот, неправильное питание – фастфуд. Устроили себе разгрузочный день, решили, что сможете прожить на стакане минералки и огурце. А тут некстати появилось желание съесть что-то сладкое, приправленное головной болью. Так организм выражает свой протест, ему нужна глюкоза. Прекратите издеваться над ним, сбалансируйте свое питание.

При неправильном питании, когда мы едим на бегу, запивая всякие неполезности газировкой, организм получает слишком большую порцию углеводов. Считая для себя это опасным, он в срочном порядке переводит углеводы в жиры, уровень сахара в крови снижается, организм опять расценивает это как опасность и посылает в мозг сигнал, в результате которого нам хочется скушать что-то сладкое.

Иногда желание съесть что-то сладкое появляется перед сном, после него или ночью. В этом тоже ничего страшного нет. Таким образом организм пытается восполнить недостаток глюкозы в крови, виной которому неправильный рацион. Чтобы не просыпаться ночью и не бежать к холодильнику можно попробовать выпивать на ночь стакан воды или молока с добавлением столовой ложки меда.

Если же вам хочется сладкого постоянно, всегда и везде, то это может говорить о серьезном нервном напряжении, постоянных стрессах. Тут уже не рацион нужно пересматривать, а разбираться с причиной такого своего состояния.

А еще желание сладкого может быть вызвано необходимостью активной мозговой деятельности – повышенное содержание глюкозы в крови этому поможет. Но только такое желание сладостей должно происходить время от времени, а не постоянно.

Также сладкое может требоваться организму при недостатке глюкозы вследствие каких-либо заболеваний или травм, скажем сотрясение мозга или остеохондроз. Просто ограничить потребление сладкого здесь нельзя, только головную боль заработаете, нужно разбираться с источником такой проблемы.

Ещё зависимость от сладкого может быть и психологической. Например, с детства вы привыкли заедать мелкие разочарования конфетой, вот и сейчас, получив замечание от начальства или сломав ноготь, начинаем есть пирожные килограммами, по привычке. Поэтому нужно различать действительную необходимость организма в сладком и привычку. Необходимость игнорировать нельзя, а вот с привычкой побороться – милое дело.

Почему хочется сладкого беременным?

Беременной женщине может хотеться сладкого по нескольким причинам. Одна из них, это недостаток женского гормона. В результате настроение падает и его хочется поднять чем-то сладеньким. Ну и конечно, сладкое может сметаться в огромных количествах из-за переживаний, привычки заесть стресс конфетой.

Эти причины довольно безобидны, ничего страшного в таком желании сладкого нет. Но есть и еще одна причина, из-за которой во время беременности может появиться сильное желание сладкого – это внутренние заболевания. Таких болезней целая группа, но их последствий можно предотвратить, если не пренебрегать визитами к своему врачу.

Почему всегда хочется сладкого перед месячными?

Тут виной всему гормон эстроген, а точнее, его недостаток. Его уровень после овуляции резко снижается и к началу месячных находится на своей нижней отметке. В недостаток эстрогена делает женщину недовольной, она часто находится в плохом настроении. Поэтому мы и стремимся поесть шоколадок перед месячными.

 

Почему хочется сладкого причины, как с этим бороться

Почему постоянно хочется сладкого: причины и способы решения

В нашем мире сладкоежки встречаются очень часто. Они не могут отказать себе, и каждый день балуют себя сладким. Покупают сладкие батончики, чтобы подкрепится во время тяжелого трудового дня, кушают шоколадку после ссоры с любимыми и не могут пройти мимо магазина со сладостями. Но если у человека такая сильная тяга к сладостям, то следует прислушаться к своему организму. Он всегда посылает нам информацию о неполадках в своей работе. Почему тогда же постоянно хочется сладкого? О каких проблемах со здоровьем это свидетельствует? И как решить эту причину? Это и многое другое вы узнаете, прочитав данную статью на Elgreloo.com.

Постоянно хочется сладкого: основные причины сахарной зависимости

Прежде чем отказывать себе в сладком и мучать себя этим, необходимо выяснить, почему так сильно хочется сладкого. Ваш организм пытается вам что-то сообщить. Вот несколько причин, из-за которых вам хочется постоянно сладкое:

Заболевания, при которых хочется сладкого

Сильная жажда к сладкому может сигнализировать не только о том, что вы ведете неправильный образ жизни, плохо питаетесь или испытываете стресс. Иногда такая тяга к сладостям может сигнализировать о заболеваниях. К примеру, при патологии печени или заболевании селезенки тяга к сладостям носит постоянный характер. Если возникает желание постоянно употреблять различные десерты, шоколадки, то это может сигнализировать о том, что у вас развивается диабет.

Когда у человека остеохондроз, атеросклероз или любое другое заболевание, которое связано с недостаточным снабжением клеток головного мозга глюкозой, то ему постоянно хочется чего-нибудь сладкого, при этом кровь у человека становится вязкой и густой. Также потребность к сладкому может говорить о том, что у человека нарушена работа ЖКТ и обмена веществ. Конечно, это еще не весь список заболеваний, при которых очень сильно хочется сладостей. Поэтому необходимо обязательно обратиться к врачу, чтобы он помог установить диагноз и назначить лечение.

Хочется сладкого: чего не хватает организму

Ученые провели исследование и выяснили, чего не хватает организму, когда сильно хочется сладкого. В этом списке есть минералы и витамины, недостаточное количество которых приводит к повышенной потребности поедания пирожных, мороженого, тортов, круассанов, конфет и т.д. Ниже представлены элементы, которых нам не хватает в организме и потому у нас возникает сильная тяга к сладостям:

Восполнить эти запасы можно очень легко и просто. Необходимо всего лишь внести в свой рацион такие продукты как брокколи, говядину, финики, грибы, мед, фрукты и ягоды, овощи, бобовые, чечевицу, морскую рыбу, куриные яйца, изюм, шпинат, авокадо, семена подсолнуха, орехи.

Как унять тягу к сладкому: советы и рекомендации

Если вы хотите избавиться от желания постоянно кушать сладкое, то советы, которые будут описаны ниже, должны вам помочь. Постепенно вы избавитесь от этой зависимости, если будете следовать всем рекомендациям. Вот, что вам нужно сделать:

  1. Наполните свой рацион полезными белками и углеводами. Начните питаться правильно и сбалансировано. И неважно беременны ли вы или нет. Как только вы наладите свой режим питания, то уже через некоторое время вы заметите, что тяга к сладкому становится все меньше и меньше.
  2. Перестаньте употреблять продукты с высоким содержанием сахара. Чем больше вы их употребляете, тем больше вам потом хочется их. Они утоляют только на время голод.
  3. Нормализуйте уровень глюкозы.
  4. Замените сладости фруктами. Кушайте бананы, яблоки, апельсины, мандарины, киви и т.д.
  5. Старайтесь меньше употреблять искусственных подсластителей.
  6. Перед приемом пиши обязательно выпивать 1 стакан воды с лимоном.
  7. Перестаньте поощрять себя сладостями, к примеру, за достижения тех или иных целей. Лучше сходите в кино, отдохните с друзьями.
  8. Не стоит заедать стресс и депрессию сладким. Вместо этого займитесь своим любимым делом. Дайте возможность близким и родным поддержать вас.

Конечно, не стоит полностью исключать сладкое из своего рациона. Просто замените вредные молочные конфеты, на несколько долек черного шоколада или фруктов. Как только вы нормализуете свое питание, то избавитесь от сахарной зависимости. На первых порах отвлекайте свой мозг от сладостей, выпивая стакан воды с лимоном. Как видите от постоянной тяги к сладкому можно избавиться. Все зависит только от вас.

Почему хочется сладкого только во второй половине дня?

Ну собственно вопрос в сабже. Утром не хочу. Вот то есть абсолютно не тянет. Даже противно от мысли запихнуть в себя что-то сладкое( даже если вечером мне этого ужасно хотелось). А после обеда меня прям как раздирает! Начинаю таскать по конфетке а потом могу сожрать «и корову, и быка, и хромого мясника» только с условием , что все они сладкие. Конечно последствия этих сладких зажоров на лицо. А так же на талии, бедрах и попе. Почему хочется сладкого именно во второй половине дня и вечером? Как этого избежать? Буду благодарна за реальные советы.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Яковкина Юлия Александровна

Психолог, КПТ-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

[1]

Варвара Майорова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Владислав Андреевич Артёмов

Психолог, Психолог консультант. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Степанова Дарья Петровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зиганшин Владимир Владимирович

Психолог, Психотерапия Сексология Супервизия. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Это уже или привычка или потребность организма. Я сладкоежка, но у меня не так. Я утром наоборот только и кушаю , каждый день.Мой завтрак это чай и сладкий тортик или шоколады или не знаю какие-то сладкие печеные. Днем только, если выпью чай вспомню про сладкое и поем, а так не особенно тянет. Но если учесть тот факт, что я сладкоежка, то я 24ч сутки любой момент могу есть) Так пока завтрак у меня такой. При этом я вешу всего 41кг. Нужно мало еду кушать, раз уж знаете , что вы сладкое едите каждый день. Я или 1 раз в день ем , а так 2 раза, только ем очень мало, прям совсем мало, как ребенок, но главное наедаюсь сама тоже, желудок маленький уже. Так же и вы не можете сладкое ограничить, начните еду уменьшать

тренируйся во второй половине дня. будет впадлу наедать обратно сожженные калории. и худеть будешь и организму дашь установку. белка больше ешь, сладостей будет хотеться меньше

тренируйся во второй половине дня. будет впадлу наедать обратно сожженные калории. и худеть будешь и организму дашь установку. белка больше ешь, сладостей будет хотеться меньше

Во второй половине дня начинает сказываться усталость, нервы, недосыпания, стрессы и проч. Внимание притупляется, воля снижается, мозг хочет расслабления и отдыха — а он привык их получать в виде сладкого. Короче, утром лобные доли у Вас бодры и веселы, а к вечеру они устают, а инстинкты звереют 🙂 постарайтесь побольше спать и максимально убрать от себя стрессы. Насколько сможете. Хоть самой учиться меньше нервничать, хоть физически избегать людей, которые Вас вгоняют в стресс.

А еще ешьте мясо и творог, а с ним зелень и зеленые овощи! Хорошо есть белое мясо (птицу, рыбу), и обязательно немного красного. Мясо гриль, можнт супы с кусочком мяса, котлеты, гуляш, что хотите. Только в котлеты поменьше хлеба. От нехватки белка организм часто начинает просить сладкого. Но при этом никогда этим сладким не наедается, хоть объешься до полусмерти — все равно еще хочется. Это чуть ли не вторая после недосыпания причина бесконечного поглощения сладкого, а у кого и первая.
Только не отрицайте красное мясо, оно хоть понемногу обязательно нужно, если Вы до того не были вегетарианкой и у Вас нет опыта адекватного замещения дефицита белка и железа. В этом случае одним творожком и рыбкой не отделаешься, рано или поздно организм сорвется.
Есть еще некоторые вещи, которые провоцируют пристрастие к сладкому: нехватка хрома, магния, еще каких-то элементов. Нужно рсзбираться с врачами.

Автор, это закон подлости. Странное дело.
Я вот сейчас только завтракаю, пару кг меня не устраивает — сгоняю. Ну мне уж один день остался, за неделю всё слетело. Я так делаю раз в год для профилактики толстоты)))
И вот прикол. Позавтракаешь плотненько часов в девять утра и весь день ходишь энергичная, кушать не особо хочешь. И внезапно резкий голод наступает в шесть вечера, как по часам))) к вечерним новостям. Сдерживает только то, что теперь весь день насмарку.

Похожие темы

Почитала про недостаток белка и вспомнила что когда я была худенькая то еда много белка,на сладкое не тянуло вообще.предпочитала кусок мяса пирожному. А сейчас все наоборот-постоянно хочется сладкого и да,белка я стала куда меньше употреблять,маленько вес набрала ещё.

автор полудурошная школота.

Значит во второй половине дня вы ничем не заняты, скучно, вот и тянет на сладкое, чего бы в топочку закинуть думаете, как извсетно, сладкое поднимает настроение

А мне ночью, в три часа встаю и порю конфеты. Борюсь и порю)

А мне ночью, в три часа встаю и порю конфеты. Борюсь и порю)

Это нормально. Нечего выискивать причины, там, где их нет

автор полудурошная школота.

Раньше в советские времена врачи говорили о том, что с 16.00 до 17.00 самый низкий уровень инсулина в крови, поэтому в это время можно безобидно для фигуры съесть что-то сладкое. Не зря в детских садах в это время был полдник со сладким (кефир с печеньем, блинчики, оладьи с повидлом и т.д.). Может быть они были не так уж и неправы. Попробуйте в это время съедать сладкое (зефир, пастилу, мармелад) и посмотрите, как вес отреагирует.

Раз вы в первой половине дня не едите, то организм требует сладкого для быстрого восполнения энергии. Я с 12 ч готова сладкое тоннами поглощать. Тоже утром не ем (или редко ем, только если день грозится быть очень заморочным)

Ну собственно вопрос в сабже. Утром не хочу. Вот то есть абсолютно не тянет. Даже противно от мысли запихнуть в себя что-то сладкое( даже если вечером мне этого ужасно хотелось). А после обеда меня прям как раздирает! Начинаю таскать по конфетке а потом могу сожрать «и корову, и быка, и хромого мясника» только с условием , что все они сладкие. Конечно последствия этих сладких зажоров на лицо. А так же на талии, бедрах и попе. Почему хочется сладкого именно во второй половине дня и вечером? Как этого избежать? Буду благодарна за реальные советы.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Почему организм постоянно требует сладкого, и надо ли с этим бороться

Данная статья расскажет об основных причинах, почему организм все время требует сладкого и как преодолеть эту пагубную привычку.

Никто не говорит, что от сладкого нужно отказаться совсем и навсегда, просто все в жизни должно быть в меру.

Учеными доказано, что у людей сахар вызывает зависимость, также как и никотин, алкоголь и наркотики. Нужно уметь видеть черту и не переходить её, чтобы не стать зависимым от сахара.

Почему постоянно хочется сладкого

Физиологические причины

Нарушение режима питания – основная физиологическая причина. Пропуск приемов пищи и не сытные блюда приводят к тому, что организму человека необходимо максимально быстро пополнить запас энергии.

Самым быстрым способом станет прием глюкозы. Исходя из этого, человеку хочется съесть что-либо сладкое.

Существует также следующие причины, по которым может хотеться сладкого:

  • систематический недостаток сна и хроническая усталость;
  • отсутствие в организме необходимой нормы витаминов группы B, а также углерода и хрома;
  • недостаточное количество углеводов в рационе питания, а также употребление низкокалорийных продуктов питания;
  • моральное переутомление. Наш мозг питается глюкозой, а если работа требует постоянной умственной активности, то и потребность в сладком будет возникать чаще;
  • резкий отказ от какой-либо зависимости, например резкий отказ от никотина;
  • прием лекарственных препаратов.

Если придерживаться элементарных правил для предотвращения физиологических причин потребности сладко, не понадобиться применять особых усилий.

Необходимо наладить режим сна, ложиться отдыхать как можно раньше и спать минимум 8 часов в сутки.

Нужно наладить режим питания, заранее составить сбалансированное меню на каждый день. Стараться не употреблять одну и ту же пищу несколько раз в день.

Психологические причины

Данные причины берут свое начало в детстве, когда заботливые родители в знак поощрения дают ребенку сладости, а в случае плохого поведения лишают лакомства.

В течение жизни данная психологическая цепочка формируется, и, будучи уже взрослым, человек пытается «заесть» свои неприятности сладким.

Люди хотят получить те же ощущения и эмоции, которые у них были в детстве и начинают употреблять чрезмерное количество сладкого.

Для избавления от подобных желаний, помогут следующие действия:

  • проводить как можно больше времени с приятными людьми, вести активный образ жизни;
  • необходимо поощрять себя более ценными способами, например, купить какую-то вещь, о которой давно мечтали;
  • всегда иметь позитивное настроение.

Учитывая все вышесказанное и подводя итог, можно сказать следующее. Необходимо следить за своим организмом, за его физическим и эмоциональным состоянием.

Нужно отказаться от вредных привычек, бросить курить и употреблять алкоголь, найти достойную замену пагубным привычкам.

Данные советы помогут не допустить появления сахарной зависимости или помочь в её устранении.

Почему все время хочется сладкого

Содержание статьи

  • Почему все время хочется сладкого
  • Чего не хватает организму, когда очень хочется чеснока
  • Сладкое при грудном вскармливании

Погрешности в питании

Ощущение сытости дают продукты, богатые белками и углеводами. Они же являются мощным топливом, снабжающим организм энергией. Если их мало, возникает чувство голода, и желудок требует порцию пищи.

Что утоляет голод практически мгновенно? Сахар, конкурировать с ним не может никакой другой продукт. Но стоит воспользоваться сладостями один раз, другой, формируется привычка, и вскоре перед ними уже трудно устоять. Даже когда вы, в принципе, и не очень-то голодны.

Поэтому диетологи советуют: старайтесь никогда не жертвовать обедом. Ведь главный запас жизненной энергии организм должен получать с пищей не позднее 14-15 часов. Иначе при падении уровня глюкозы в крови он будет выискивать варианты быстрого устранения ее дефицита.

Сладкоежками становятся многие жертвы различных безуглеводных диет. Но именно всевозможные каши, хлеб, овощи очень хорошо восполняют нехватку столь необходимых для организма углеводов. А фрукты – лучший источник глюкозы, намного полезнее пирожных и конфет.

Бесполезно запрещать себе прикасаться к сладостям – срабатывает старый, как мир, закон: запретный плод сладок. Табу только разжигают желание полакомиться чудесами кондитерского мастерства. Безусловно, не стоит отказываться от них совсем. Но, чтобы не стать рабами сладостей, никогда не надо есть их на пустой желудок.

Психологические причины

При затяжных стрессах, длительном переутомлении, депрессиях человек испытывает упадок жизненных сил. Организм ищет источник энергии и легче всего находит его в глюкозе. В таком случае сладости выполняют функции лекарств: успокоительных средств и препаратов-антидепрессантов. Но стоит выйти из угнетенного состояния, как потребность в них резко снижается.

Зависимость от сладкого может постепенно развиваться даже у людей с комплексами неполноценности. Необходимо повысить самооценку, обрести уверенность в себе. Важно, чтобы человеку было уютно в обществе, ведь каждый хочет ощущать, что к нему проявляют интерес, симпатию, что его любят.

Патологические нарушения

Есть люди с обостренной чувствительностью к различным веществам. В их числе и те, чей организм достаточно болезненно реагирует на падение уровня глюкозы в крови. Сверхчувствительность к сахарам – вовсе не проявление слабоволия, а генетическая особенность. И такие люди чаще всего заболевают впоследствии ожирением, диабетом.

У женщин при климаксе из-за дефицита половых гормонов снижается выработка инсулина. При этом ухудшается настроение, появляются мигрени, бессонница, быстрая утомляемость. Организм пытается компенсировать разлад большей выработкой серотонина, но гормон удовольствия только усиливает потребность в сахарах.

Устойчивая тяга к сладостям нередко появляется при ослаблении работы щитовидной железы – гипотиреозе. Отнюдь нелишне посетить эндокринолога и проверить уровень гормонов этой железы в крови.

Еще одна возможная причина – кандидоз (молочница). Грибки обожают сахара и при их изобилии идеально размножаются. Можно предположить также, что тяга к сладостям – сигнал о наличии в организме различных паразитов, прежде всего глистов.

Почему хочется сладкого? Чего не хватает организму?

Диетологи отмечают, что если здоровье человека в норме, то острой потребности в сладостях быть не должно, особенно после приема пищи. Но если все же хочется сладкого, что это значит? Ответ на этот вопрос рассмотрим далее, а также выясним, стоит ли отказываться от сладкого, если сильно хочется.

Постоянно хочется сладкого – почему?

Постоянное желание съесть сладкое может появляться и при неправильном, и при правильном питании. Причины этого будут рассмотрены далее.

Чего не хватает организму, если постоянно хочется сладкого

Ученые выдвигают некоторые гипотезы, из-за чего у человека возникает острая потребность в сладостях:

Учеными было доказано, что у людей, находящихся в депрессивном состоянии, не хватает триптофана. Однако, если триптофана в организме переизбыток, то состояние снова ухудшается. Оно сопровождается лихорадкой и повышенной слабостью. Для того чтобы триптофана было в норме, необходимо употреблять овощи и фрукты, а сладкое – в умеренном количестве.

Постоянная потребность в сладком также может быть обусловлена следующими причинами:

  • Гормональный дисбаланс. При недостаточной выработке тех или иных гормонов возникает желание употребления сладкого. Если съесть 2-3 конфеты, а ни несколько плиток шоколада, то это не страшно, но когда желание возрастает, хочется сладкого снова и снова, то следует обратиться к врачу.
  • Наличие гельминтов. Врачами было выявлено, что паразиты, поселившиеся в кишечнике и в других органах, нуждаются в глюкозе, они также поедают все полезные вещества, поэтому возникает большое желание съесть сладкое, чтобы восполнить недостающую глюкозу. Правильное лечение может назначить только врач, выявив, какие гельминты присутствуют в организме.
Постоянно тянет на сладкое даже при правильном питании

Почему же, когда человек правильно питается, получает все полезные витамины и минеральные добавки, его все же тянет к сладкому? Зачастую, причиной «маниакальной тяги» к сладкому служат психологические проблемы. К ним относят:

  • переживания;
  • депрессии;
  • закомплексованность;
  • нехватку внимания, любви, ласки.

При таких проблемах отдельные люди прибегают к употреблению сладкого, поскольку оно действует на них, как успокоительное средство.

Почему хочется сладкого после еды

Как правило, хочется конфет, шоколадок и пирожных после еды по таким причинам:

  • Выработка привычки. Уже с детства родители приучают ребенка к тому, что если он съест всю еду, ему за это дадут конфетку или пирожное. Такое вознаграждение сладостями повторяется обычно изо дня в день, и у ребенка вырабатывается привычка. Когда он взрослеет, то продолжает после съеденной пищи употреблять десерт.
  • Нехватка сахара в крови. У некоторых людей, кто соблюдает строгие диеты, после приема низкокалорийной пищи всегда появляется желание съесть что-то сладенькое, что обусловлено нехваткой сахара.

Сладости, съеденные после приема нормальной полноценной еды, не могут принести ничего, кроме накопления лишних калорий. Тем более, сладкие продукты плохо перевариваются и тормозят весь процесс усвоения пищи организмом.

Чтобы побороть желание есть после еды сладкое, необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

  1. Необходимо заменить продукты, содержащие рафинированный сахар, на фрукты и сухофрукты, содержащие фруктозу.
  2. Постепенно сокращать употребление сладкого. Уменьшать не только количество, но и отменить прием десерта после ужина. Стоит учитывать, что энергия, полученная после употребления конфет и шоколада утром и днем, может расходоваться из-за движений в течение дня. Вечером же необходимо употреблять меньше калорий, так как расход энергии уменьшается, и организм готовится ко сну.
  3. Стараться заменить сдобные и жирные сладости (пирожные, торты, сладкие булочки) зефиром, мармеладом или пастилой. Они не содержат много калорий и легко усваиваются.
  4. Желательно всем сладкоежкам сахаросодержащие продукты есть отдельно – после 2-3 часов с момента приема основной пищи.

Рекомендуется не злоупотреблять сладкой выпечкой, а съесть с чаем маленький кекс, 2 печенья, 1 конфету или зефир.

В следующем видео вы узнаете о семи продуктах, которыми можно заменить сладкое:

Почему вечером хочется сладкого

Было замечено, что после трудового дня, придя домой, очень хочется полакомиться хотя бы мороженным или шоколадом. Многое зависит от того, как прошел день, поскольку желание съесть сладенького увеличивается, если:

  • была большая загруженность и переутомление;
  • пришлось временами перекусывать, но пообедать не получилось;
  • приходилось нервничать и переживать.

После спортивных тренировок многим спортсменам вечером хочется съесть сладости. Дело в том, что во время тренировок был истрачен гликоген. Он заставляет употреблять сахар, чтобы он снова пополнился. Поэтому не стоит напрягаться во время физических нагрузок, а всё выполнять в меру своих возможностей.

Причины, почему необходимо отказаться от сладостей

Важно помнить о том вреде, который наносит неограниченное количество сладостей:

  1. Сахар превращается в жир и откладывается на животе и боках. Употребляя сладкое, человек быстро восполняет утраченную энергию, но минус в том, что насыщение происходит очень быстро, и человек снова через небольшой отрезок времени ощущает голод.
  2. При употреблении сладкого происходит повышение сахара в крови, что приводит к увеличению выработки инсулина, что опасно развитием сахарного диабета.
  3. Лишний сахар сказывается на состоянии кожи, так как выводит из строя работу желудочно-кишечного тракта, начинают развиваться болезнетворные микробы. Поэтому появляются высыпания и прыщи.
  4. При употреблении сладкого клетки кожи стареют быстрее и образуются морщины.
  5. Известно всем с детства, что конфеты портят зубы, так как они способствуют развитию микробов, разрушающих эмаль зубов, постепенно развивается кариес.
  6. От сахара страдает сердечно-сосудистая система, так как повышенное содержание в крови глюкозы делает стенки сосудов слабыми, увеличивая содержание вредного холестерина.

Видео: Почему сильно хочется сладкого?

В следующем видео диетолог расскажет о причинах, почему хочется сладкое:

Итак, сахара, действительно, очень вредны, но иногда так хочется побаловать себя конфеткой и делать это стоит – не отказывайте себе в этих маленьких слабостях. Но помните, что во всем нужно знать меру. Не стоит впадать в зависимость от сладостей, желательно заменять их употреблением более полезных продуктов.

Почему хочется сладкого и как с этим бороться?

Всем нам знакомо желание побаловать себя чем-нибудь сладеньким. Возникает оно довольно-таки спонтанно, однако практически никогда не уходит само по себе.

Мы послушно покупаем сладкие батончики, чтобы подкрепиться в течение тяжелого рабочего дня, достаем из холодильника мороженое после ссоры с родным человеком, заинтригованно останавливаемся перед витриной с леденцами, похожими на те, что в детстве покупала мама.

Почему же порой так сильно хочется сладкого? В чем причина такого желания, и как с ним бороться, чтобы не нанести вред своему здоровью?

Сайт «Красивая и Успешная» не только знает ответы на все эти вопросы, но и с радостью поделится ими с вами.

Чувство голода

Почему хочется сладкого? Если мы питаемся нерегулярно, пропускаем завтраки или просто не следим за качеством и разнообразием потребляемой пищи, наш организм начинает страдать от нехватки углеводов.

То же самое происходит и тогда, когда мы решаем посидеть на той или иной диете.

Количество углеводов в организме снижается, и мы ощущаем потребность в их восполнении. Покупая сладкое, мы выбираем наиболее простой путь, однако, не решаем этим проблему.

Как с этим бороться?

Наиболее эффективно нехватку углеводов восполняют каши, бобовые, злаковый хлеб, овощи и фрукты. Достаточно лишь наладить режим питания, и вы заметите, что к пирожным ваши мысли возвращаются все реже.

Занятия умственным трудом и большой расход энергии

Почему еще хочется сладкого? Если мы заняты усиленной умственной деятельностью или же оказались в условиях психического и эмоционального напряжения, то наш организм начинает с удвоенной силой поглощать углеводы.

Для того, чтобы сохранять работоспособность и дальше концентрироваться на сложных вопросах, нам требуется регулярная подпитка. Вот почему нас вновь и вновь тянет к сладкому.

Как с этим бороться?

Поглощая сладости, вы действительно заряжаетесь энергией, однако, лишь на очень короткий срок. Дело в том, что в сладостях содержатся простые углеводы, которые слишком быстро перерабатываются. Организм моментально поглощает энергию и требует добавки.

Намного эффективней подкреплять себя продуктами, содержащими сложные углеводы, которые перерабатываются дольше.

Вот почему восполнить запас энергии все теми же хлебом, картофелем или бобовыми целесообразней, чем покупать шоколадку.

Стресс или депрессия

В чем еще может быть причина и почему хочется сладкого в некоторых ситуациях? Мы начинаем задумываться о сладостях, когда чувствуем себя эмоционально истощенными, а наша нервная система вконец вымотана.

В такие минуты сильно снижается уровень серотонина (гормона удовольствия), подхлестнуть выработку которого могут сладости.

Мороженое, конфеты и шоколад начинают играть для нас роль антидепрессантов. Но как только содержание сахара в крови вновь падает, потребность в серотонине становится еще сильнее предыдущей.

Как с этим бороться?

Если вы эмоционально устали и вас окончательно захлестнули депрессия и апатия, то не спешите идти за мороженым.

Подумайте, что могло бы вернуть вам душевное равновесие и хорошее настроение. Возможно, это будет прием ванны или покупка новой кофточки или флакончика с духами. Найдите для себя то, что действительно могло бы приободрить вас, помимо сладостей и возвращайтесь к этому каждый раз, когда на душе начинают скрести кошки.

Кстати, наш сайт уже давал советы, как бороться с осенней депрессией . Возможно, какие-то из них будут полезны и вам.

“Женские” дни

Почему хочется сладкого в определенные дни цикла? В этот период в организме практически всех женщин резко падает уровень эстрогена, и как следствие, снижается выработка все того же серотонина.

Вот почему склонность к раздражительности и резким перепадам настроения является в эти дни характерной чертой многих представительниц прекрасного пола.

Как с этим бороться?

Иногда подобные периоды можно только переждать. Запаситесь терпением и поднимайте себе настроение при помощи прогулок на свежем воздухе или встреч с друзьями.

А если уж становится совсем невмоготу, небольшой кусочек черного шоколада вам точно не повредит.

Желание “запретного плода”

Почему хочется сладкого, если мы знаем, что сладости неполезны? Мы отказываем себе в сладостях, потому что знаем — сладкое полнит.

И чем больше мы твердим себе о вреде булочек и конфет, тем сильнее становится желание нарушить установленное правило хотя бы один раз. Ведь “запретный плод” сладок, а сладкий “запретный плод” сладок вдвойне.

Как с этим бороться?

Единственным выходом из данной ситуации является не запрещать себе сладкое, а просто контролировать количество потребляемых вкусностей в день. Ведь, как известно, если хочется, но нельзя, то немножко все-таки можно.

Отголоски из детства

Почему хочется сладкого нам, уже взрослым людям? Сладкие угощения для ребенка — это не просто вкусный продукт. Это возможность для него почувствовать, что родители его любят. В детстве мы получали сладкое за хорошее поведение и отличные оценки, во время совместного отдыха с родными или по возвращении наших родителей из долгих поездок.

Очень скоро сладости стали для нас синонимом любви и поощрения. До сих пор мы задумываемся о сладостях в ситуациях, когда нам нужны понимание и поддержка.

Почему нам хочется сладкого? Потому что нам не хватает любви.

Как с этим бороться?

Будьте снисходительней к себе. Все совершают ошибки. Никто не идеален.

И если вы оглянетесь вокруг, то увидите людей, которые вас любят и с радостью принимают такой, какая вы есть. Сладкое — это не единственный способ поддержать себя в трудную жизненную минуту. Дайте возможность родным людям стать полезными для вас.

Таким образом, существует много причин тому, почему нам порой настолько сильно хочется чего-нибудь сладкого. Как показывает опыт, стремление к пирожным — это порой не более, чем незнание истинных потребностей своего организма.

Однако и полностью ограничивать себя не стоит. Сайт sympaty.net рекомендует с вниманием относиться к себе.

А если вам необходимо хорошенько подумать над причиной своей любви к пирожным, то почему бы этим и не заняться, взяв в руки чашечку с какао и одно из них?

——
Автор – Тамара Бельченко, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование данной статьи запрещено!

Почему хочется сладкого — причины зависимости от сладостей

Врачи постоянно призывают ограничивать употребление сахара, чтобы не вредить здоровью. Но отказаться от конфет и шоколада не так уж и просто. Существуют разные причины зависимости от сладостей. Чтобы побороть эту вредную привычку, необходимо разобраться, почему хочется сладкого в различных ситуациях.

Основные причины

Кусочек торта или шоколадка для многих – это способ избавиться от стресса и поднять настроение. Но у зависимости от сахара существуют не только психологические, но и чисто физиологические причины. Организм буквально требует порцию сладостей в таких случаях:

Также очень хочется сладкого тем, кто бросил пить или курить. Резкий отказ от сигарет провоцирует стремление занять чем-то руки, заменить одну привычку другой.

Существуют болезни, при которых резко возрастает стремление кушать сладости. Кроме диабета это патологии печени, селезенки, остеохондроз и атеросклероз, из-за которых возникают проблемы с кровотоком и мозг недополучает глюкозу.

Почему хочется шоколада

Если из сладостей больше всего привлекает шоколад и конфеты в глазури, значит, организм сигнализирует о недостаче магния. Нехватка минерала негативным образом сказывается на состоянии нервной системы, усиливает стресс, что еще больше провоцирует потребность в сладком.

Чего не хватает, если хочется сладкого?

Постоянная тяга к сладостям – это сигналы нашего организма о “неполадках”. Они являются признаками дефицита некоторых веществ. Самое простое объяснение зависимости – недостаток углеводов, в том числе сложных.

Если сидеть на белковой диете, не включать в меню пищу с медленными сахарами, клетчаткой, то начинает страдать мозг, мышцы. В разумных количествах эти соединения нужны. Глюкозы не хватает при сильных физических и умственных нагрузках, в период восстановления после болезней.

[3]

Для транспортировки и метаболизма простых сахаров важны магний, хром, фосфор. Следует увеличить в рационе количество продуктов содержащих эти вещества, особенно это касается хрома. Много его в мойве, говяжьей печени, фасоли, яйцах.

Регулярное употребление этих продуктов устранит недостаток хрома, снизит стремление перекусить пирожным. Желание употреблять мороженое может быть сигналом о недостатке кальция. Проблему дефицита этого вещества решит творог, кисломолочные напитки.

Аминокислота триптофан отвечает за уровень серотонина, обеспечивает эмоциональную устойчивость и хороший сон. При его недостатке нет ощущения счастья. Восполняя дефицит триптофана, можно уменьшить долю сахара в пище. Его основные источники – это мясо, субпродукты, дары моря и рыба.

Что делать, если постоянно хочется сладкого?

Решить проблему зависимости от вредных продуктов, содержащих сахар, можно различными способами:

Еще важно практиковать прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки. Они помогут улучшить настроение, тогда не придется заедать стресс. Вместо очередного торта стоит купить интересную книгу.

Что съесть, если хочется сладкого?

Полностью отказываться от сахаров нельзя, это приведет к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, невнимательности. Привычные сладости вредны тем, что включают сахарозу в больших количествах, часто вместе с жиром. Это делает пищу слишком калорийной, повышает нагрузку на поджелудочную железу и приводит к диабету, ожирению. Чтобы не вредить здоровью, нужно работать по трем направлениям:

  1. Уменьшать порции сладкого. Чтобы получить удовольствие, достаточно скушать пару кусочков шоколада, а не целую плитку. Просто делать это нужно медленно, не отвлекаясь на компьютер и разговоры по телефону.
  2. Употреблять быстрые углеводы в первой половине дня. В этом случае организм успеет израсходовать полученную от них энергию, вреда для фигуры не будет.
  3. Заменять неправильные сладости на полезные. Вместо тортов и пирожных с белым рафинированным сахаром стоит включать в рацион свежие фрукты и ягоды, сухофрукты, богатый фруктозой мёд. Подробнее о том, какие сладости можно есть без вреда для фигуры, читайте в статье.

Для тех, кто привык пить кофе или чай с рафинадом, на выручку придут сахарозаменители. Они бывают натуральные и синтетические, не обладающие калорийностью вовсе. Разобраться в многообразии подсластителей поможет этот материал.

Теперь вы знаете почему хочется все время есть сладкое и мучное, все причины зависимости от сладостей. Чтобы избавиться от нее, стоит проконсультироваться с диетологом и отрегулировать режим питания. Если вовремя не остановиться, не контролировать количество съеденного сахара, будет развиваться диабет и ряд других заболеваний.

Почему хочется сладкого причины, как с этим бороться

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

Диета без хлеба, отзывы о диете без мучного и сладкого

Прошлым летом (2013) вернувшись из отпуска я рассматривала свои фото в купальнике и пришла в ужас. Будь я несколько внимательнее, давно бы обратила внимание на звоночки: вещи стали тесными, вид в зеркале как-то сильно изменился, да и тело стало подавать сигналы. Но только вид тех самых форм в купальнике меня разбудил. А рискнув встать на весы пришло четкое понимание — надо срочно что-то менять!

Хлеб я в общем не ела уже лет 7, сахар давно заменила на фруктозу, но всяческие печеньки — круассаны — шоколадки составляли значительную часть моего ежедневного рациона.

Я никогда не сидела на диетах, всегда предпочитала спорт, но тут пришлось признать, что надо подходить к вопросу комплексно. По совету подруг я решила попробовать диету Дукана. По расчетам на сайте мне надо было выдержать 8 месяцев в основной фазе и потом еще очень продолжительное время закреплять результат. В октябре 2013 я набралась сил и начала.

Поскольку эта статья не о Дукане, я не буду рассказывать о моем опыте. Скажу только для тех, кто не знает, диета очень строга, необходимо отказаться от множества продуктов, в том числе от белой муки и сахара.

Как только я начала следить за тем, чтобы не употреблять сахар, оказалось, что он есть буквально во всех продуктах на полках магазинов! Даже тех, где, казалось бы, его и рядом быть не должно.

Пришлось начать тщательно следить за этикетками и заменить многие любимые марки на другие.

Также я сильно полюбила магазины с эко продуктами, так как у них оказался большой выбор в том числе шоколада без сахара и прочих вкусностей.

Скажу честно, я не выдержала все запланированные 8 месяцев. Строго ограничить себя мне удалось 4 месяца, потом начались длительные командировки, невозможность готовить, и я начала срываться. Иногда даже на хлеб!

Но каждый раз возвращалась и анализировала свои ощущения. Так вот, моему организму нужно около 7-9 дней на очистку от “быстрых углеводов” и это достаточно неприятный процесс, вероятно сравнимый с ломкой у наркоманов. (сахар вызывает сильнейшее привыкание, согласно исследованиям).

Ощущение постоянного желания скушать булочку, печеньку или что угодно, где есть сахар и мука, кажется, что каждая клеточка в организме требует этого.

Пиком на 8-9 день ужасное настроение, кажется, что вся радость ушла и все плохо (наверно схоже с жуткими созданиями дементорами из Гарри Поттера :). Если выдержать этот наплыв мрачности и не сдаться, на следующий день я просыпалась с прекрасным настроением готовая свергнуть горы.

После последнего “срыва” в июне, (он был совершенно оправдан — о, бейглы!) я установила в телефон программку, которая считает дни и каждый день, когда мне было очень сложно заходила туда и смотрела. 30 дней, 45 дней, 60 дней… после этого стало проще.

Я не верила, что выдержу 100 и искренне была готова на радостях затоптать круассан. Но решила, что лучше попробую достичь 180 дней. И вот после этого рубежа в 100 дней отпустило. Не сразу, но в какой-то момент я поняла, что булочные меня больше не волнуют!

Да, время от времени заглядываю в кондитерскую, которая специализируется на вкусностях без глютена, но чем дальше, тем реже. За последний месяц и вовсе там не была. Хлеб, который ставят на стол в ресторане меня также совершенно не волнует, а бургеры я ем без булки, оставляя ее на тарелке… мой счетчик показывает мне сегодня 168 дней без сдобы и да, этого времени было достаточно чтобы переучить не только тело, но и мозг к новой жизни.

Несмотря на то, что диету Дукана я забросила, я оставила основные элементы: полный отказ от сахара, пшеницы и минимальное содержание жира в продуктах, которые я употребляю. Ну и еще нет картошке, но это мой личный враг 🙂

К счастью, в наше время уже есть достаточно здоровых продуктов, которыми можно заменить вышеперечисленное. Вместо сахара я использую стевию, иногда немного мед (в десерты) и обычный сахарозаменитель для кофе. Вместо белой муки — кукурузная, гречневая и овсяные отруби. Даже нашла замену моему любимому кус-кус. Отказ от сахара и от различной выпечки не должен травмировать вашу «психику». Всю эту «радость» можно с легкостью заменить различными фруктами. Зная сколько калорий содержится в мандарине или другом фрукте, вы некогда не откажетесь от них.

Без сахара и мучного я совершенно забыла, что такое послеобеденная сонливость. Да, вот то самое ощущение тяжести и непреодолимое желание спать – их нет.

Мой организм избавлен от резких приливов голода. Поскольку сахар и белая мука источники “быстрых углеводов” они обеспечивают быстрое поступление глюкозы в кровь, и так же, к сожалению, быстро заканчивают свое действие, что дарит незабываемые ощущения резкого безумного голода, трясущиеся руки и прочие “приятности” в результате которых есть хочется почти непрерывно.

Моя вкусовая палитра значительно обогатилась! Как оказалось, весь сахар и булочки сильно глушили вкусовые рецепторы! Еда стала в целом интереснее, я лучше ощущаю разные оттенки специй и продуктов и получаю гораздо больше удовольствия от каждого приема пищи.

Я открыла для себя огромное количество новых продуктов, так как от старых пришлось отказаться. Получаю искреннее удовольствие от готовки, постоянного поиска новых рецептов и удивления моих гостей, когда они узнают, что в десертах нет сахара или в блюдах нет глютеносодержащих продуктов.

Но самое замечательное:

За этот год я избавилась от 15 кг и они не возвращаются обратно.

Я совершенно избавилась от любви к круассанам, булочкам и прочим прелестям. Живу напротив пекарни и ни разу даже не задумалась о том, чтобы в нее зайти!

Оказывается, отказ от сахара не означает отказ от сладостей! Мои тирамису и чизкейк тому вкуснейшее подтверждение!

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Нина-30-лет.jpg»]Уважаемые читатели, Риссана написала еще одну статью в продолжение своей истории «О еде и голоде – отзыв о правильном питании для похудения«. [/su_testimonial]

Наш эксперимент

«Я часто пишу о спорте и здоровом питании, но, чтобы советовать что-то людям, сначала нужно опробовать это на себе, – убеждена журналистка CityDog.by Виктория. – Чтобы наконец понять, в шоколадках ли главная проблема девушек, которые никак не могут похудеть, я в качестве эксперимента на целый месяц отказалась от сахара».

Мотивация

С детства сладкое для многих из нас было запретным: тем, что можно только после «серьезной» еды, тем, от чего «зубы испортятся» и «попа слипнется». Но, встретившись с ограничениями, детские желания только крепчают. И вот, когда ты становишься взрослым и сам можешь решать, когда и что тебе есть, кажется, что наконец-то приходит пора счастья. Но не для всех это оказывается приемлемым.

Девушки и женщины, которым вечно приходится следить за фигурой, в один прекрасный момент осознают: «Этот тортик ровным слоем жирка ляжет на мой живот». И тогда остается только делать выбор. Многие стараются исключить абсолютно все сладкое из рациона, чтобы не допустить срывов. Но здесь встает вопрос: а насколько это действенно?

Одни эксперты по питанию советуют не есть сладкое вовсе, другие – категорически убрать из рациона углеводы после 17 часов вечера, третьи – позволять себе что-то сладкое каждое утро.

А для тех, кто занимается спортом, появляется новая лазейка – белково-углеводное окно, которое вроде как должно открываться сразу после тренировки: в него можно закидывать «угли», которые будут гореть бесследно.

Ах да, есть еще одно хорошее оправдание: «Я много работаю (учусь), мозгам нужен сахар». Так кто же по итогу прав?

Правила игры

Я решила на собственном опыте проверить, что происходит с человеком, который полностью отказывается от сахара. На месяц моей единственной радостью стал один фрукт в день – и абсолютно ничего сладкого или сахаросодержащего.

При этом я ежедневно работаю и учусь, а также занимаюсь спортом в среднем 10 часов в неделю, то есть веду полноценный активный образ жизни. Сахарозаменители и фруктозу в виде замены обычному сахару я также не приветствую и заниматься читерством не намерена.

Никаких сладостей – значит, никаких!

К слову, сладкое я люблю очень сильно. Ни дня обычно не проходит без питьевых йогуртов и творожков. Отдельный сорт удовольствия – это мороженое, от которого, как ни старалась, отказаться не могла.

Начиная эксперимент, я решила взвеситься и измерить объемы, чтобы оценить результаты впоследствии. На всякий случай я сдала анализы на гормоны, измерила уровень сахара в крови. Ведь важен не только осязаемый результат, но и влияние перемен в питании на мое здоровье.

Начальный вес: 58 кг
Уровень сахара в крови: 3,8
Объемы: 86 – 64 – 92
Тяга к сладкому: огромная
Гормональный фон: в норме

Старт

В первый день задача казалась проще пареной репы. Ну подумаешь, месяцок без сладкого, ерунда какая. Тем более что мои страдания будут ежедневно утешать фрукты. На деле все оказалось намного сложнее.

Чтобы вы понимали, живу я не одна, и любимые сладости так или иначе постоянно присутствуют в холодильнике и на столе. И на этом мои вынужденные отношения с сахаром не заканчиваются.

Никогда не была сторонником того, чтобы заставлять страдать своего мужчину из-за собственных диет и проблем с фигурой. Поэтому утро начинается с приготовления творожного пирога – естественно, с сахаром и сладкой начинкой, все как положено.

Довольный мужчина уплетает пирог, у меня на завтрак творог с бананом – тоже неплохо.

На работе у нас не заведено чаевничать и таскать к этому делу пакеты печенья и конфет. Но почему-то именно в первый день эксперимента мне предлагают любимую горькую шоколадку. Мужественно отказываюсь: пороть эксперимент со старта не в моих интересах.

По пути в университет прохожу кондитерскую, откуда доносится приятный запах свежей выпечки. Не сказала бы, что питаю слабость к булкам, но здесь почему-то организм начинает вопить, как невероятно ему хочется прямо сейчас еще тепленький круассан. Действительно – запретный плод сладок как никогда. Собираю волю в кулак и не захожу в это злачное место.

Проблема перекуса

Самая большая проблема в правильном питании при активном образе жизни – нормально перекусить вне дома. Особенно когда ты сильно спешишь. Университет ничего безобиднее сладких йогуртов предложить мне не может. Ларьки в переходах и небольшие районные магазинчики – сразу нет, даже глаз положить не на что. А зайти в гипермаркет за хлебцами или фруктом не всегда успеваешь.

Приходится акцентировать на этом внимание и продумывать все заранее. Оказалось, все это тоже сила привычки. Закинуть в сумку небольшой перекус – вовсе не так сложно и занимает совсем немного времени.

Охота начинается

Говорят, организм человека способен привыкнуть к чему угодно, так что со временем должно становиться все легче, а тяга к сладостям – все меньше. По крайней мере, так я себя утешала. Но на деле трудности в исключении сахара заключаются не только в том, чтобы иметь железную силу воли.

Поход в магазин за продуктами теперь больше походил не на обычный выбор продуктов, а на охоту. Читать этикетки, конечно, занятно, но довольно нудно и в итоге приводит тебя к очередному разочарованию.

Йогурты, творожки, творожные десерты и соки, мюсли и «быстрые» каши… В общем, многое из еды, которую позиционируют как здоровое питание, то, на чем красуются надписи «фитнес», сразу отправляется в черный список. С таким же успехом можно насыпать сахара в кефир и говорить: ну это же кефир! В стандартном пол-литровом питьевом йогурте, к примеру, около 5 ложек сахара.

Конечно, одними «здоровыми» продуктами все не ограничивается. С виду безобидный хлеб, кетчуп, соевый соус, а также майонез, колбаса, консервированные овощи и фрукты – даже детское питание – всё содержит сахар. Очевидно, что весь отдел сладостей, а также чипсы, сухарики и сушеные морепродукты тоже не исключение.

В итоге пришлось закончить поиски лазейки и покупать то, в чем уж наверняка сахара быть не может: свежие и замороженные овощи, творог, фрукты, овсянку. Выходя из магазина, я грустно окидывала взглядом свои покупки и пыталась сообразить, как теперь это все готовить, чтобы не давиться и не морщиться.

Перемены

Исключение сахара заставляет конкретно пересмотреть свой рацион. По итогу, как ни крути, он получается не таким аппетитным и разнообразным, как раньше. Особенно когда поначалу не знаешь, как всю эту здоровую пищу превратить во что-то более-менее вкусное.

Творожные десерты приходится заменить обычным творогом, йогурты – ряженкой и кефиром, соусы – восточными приправами, десерты – кофе с молоком, мюсли – овсянкой без добавок, хлеб – диетическими хлебцами (с правильным составом, естественно), какао «Несквик» – белорусской 99% «Коммунаркой».

Конечно же, поначалу вся еда кажется какой-то пресной. Но со временем, когда организм отвыкает от сахарной бомбардировки, даже обезжиренный творог приобретает вкус. А если еще научиться готовить овощи, то проблема разнообразия питания отпадает сама собой. Единственный грустный вывод, который я для себя сделала, – не стоит готовить то же, что и обычно, только без привычных ингредиентов.

Попробовала однажды испечь классическую творожную запеканку, только без сахара и прочих подсластителей. Результат – не то чтобы я плевалась, но после двух ложек есть эту самую выпечку уже не хотелось.

Спорт и сахар

Те, кто занимается спортом хотя бы 3–4 раза в неделю, обычно и питание подстраивают под нужды организма, который тратит намного больше энергии. Меня лично всегда на следующий день после тренировки мучит голод. Причем чаще всего хочется именно углеводов. Учитывая, что спорт в моем расписании есть пять дней в неделю, выходит замкнутый круг из занятий и последующего желания поесть.

По правилам моего марафона, из простых углеводов я могу себе позволить только один фрукт. Я решила, что определить его лучше на время за два часа до тренировки, как перекус, чтобы снабдить организм энергией. По возвращении домой после тренировки – творог и протеиновый коктейль. Спасали они, конечно, слабо. Но, как говорится, в любой непонятной ситуации главное – лечь спать.

Наутро мое желание «закинуть» чего-то углеводного полностью удовлетворяла хорошая порция овсянки. А если в течение дня организм яростно кричал, что ему не хватает калорий, я просто съедала дополнительную пачку творога. Белок, как оказалось, очень хорошо решает эту проблему.

Социальные традиции

Большую часть калорий от фастфуда и сладостей мы получаем за компанию.

Наслаждаться фильмом мы идем с огромной коробкой попкорна и газировкой, все традиционные праздники обязательно ассоциируем с большим столом сытных блюд; собираясь вечером с друзьями, берем алкоголь и закуски пообильнее, и даже чаек в офисе в перерыве между работой обязательно должен сопровождаться чем-то вкусненьким – иначе смысл от него?

По сути, социальные традиции – это и есть главный враг правильного питания. Мы едим не потому, что хотим, а потому, что привыкли так делать с самого детства.

Так вот, получилось, что разгар эксперимента с месяцем без сладкого аккурат пришелся на мой день рождения. Половина пути была пройдена, и сдаваться я не собиралась. Конечно, мне надарили шоколада, который остался ждать до лучших времен. Вечеринка в честь праздника прошла по стандарту: с фирменными бургерами, тортиком и прочими прелестями.

Гости остались довольны, а мне оставалось есть фрукты, которые я в честь дня рождения позволила себе в неограниченных количествах. Условия были нарушены, но не катастрофично. Чувствовала ли я себя угнетенно и неполноценно? Нет. Я прекрасно провела время в хорошей компании и абсолютно не страдала из-за того, что все едят торт, а я не ем.

Финишная прямая

Оказалось, с сахаром работает простая схема: чем меньше его ешь, тем меньше хочется. Со временем я разобралась и четко знала, что мне можно, а что нет. Желание ушло на психологическом уровне, а вместе с ним пропала и физическая тяга. Плюс ко всему за месяц привычки успели измениться. Теперь это была овсянка по утрам, фрукт перед тренировкой, творог вечером.

Большой плюс в отказе от сладкого – банальная экономия. Просто посчитайте, сколько в месяц у вас уходит на «что-нибудь к чаю», на чизкейки и тортики в кафе, на мороженое в ТЦ и прочие прелести.

Мешает ли отказ от сладкого полноценно работать, учиться и тренироваться? По-моему, нет. Мне кажется, многие используют «вкусненькое» как поощрение после тяжелого дня, кропотливого труда и изнурительного занятия в зале. Но ведь главное удовольствие, по сути, сам результат, а не шоколадка. И первое легко обходится без второго.

Happy end? Не тут-то было..

По идее, сейчас у моего эксперимента должен был быть счастливый финал и восторги вроде «от сахара можно легко отказаться», «бросайте привычку отъедаться сладеньким и влезете в то самое платье», но на деле все оказалось совсем не так.

Завершив свой марафон, я побежала скорее измерять сахар в крови и становиться на весы. Итог меня не то чтобы удивил – он просто был никакой.

Финальный вес: 59 кг
Уровень сахара в крови: 4
Объемы: 86 – 63 – 91
Тяга к сладкому: отсутствует

Так что, выходит, все зря? Однако и это еще не финал. Ну, думаю, съем наконец немного шоколада, раз я такая молодец, выдержала целый месяц. И это было роковой ошибкой. На следующий день лицо и тело покрылось красными пятнышками, которые, к счастью быстро прошли.

Но кожа лица все еще оставалась в нестабильном состоянии: если раньше все было идеально без слоя «тоналки», то теперь каждый промах в питании оборачивался для меня высыпанием и прыщами, которые лечению и маскировке поддавались слабо.

После первого же «шага налево» сладкого стало хотеться неимоверно. И не просто безобидных фруктов или одну конфетку, а торт, пачку печенья, пирожное пожирнее.

И сражаться с этим желанием было очень сложно. Вес потихоньку стал набираться даже несмотря на все мои занятия спортом и старания есть поменьше.

Как только проскакивало что-то сладкое, оно сразу же отправлялось на попу и живот, «про запас».

Конечно, такое положение вещей меня не устраивало. Я обратилась к специалисту по программе управления весом, объяснила ситуацию. Ее мнение было предсказуемо: организм абсолютно отвык от сахара и, как только получил непривычный продукт, стал протестовать. Получилось что-то вроде диатеза у детей – отсюда и кожная реакция.

На мой вопрос, что же делать дальше, специалист ответила, что не стоит больше бросаться в крайности, постепенно вводить сахаросодержащие продукты в рацион и стараться есть их не позже, чем за 4 часа до сна. Оказалось, что полный отказ от сахара не только практически невозможен, так еще и не имеет смысла.

Но вот ограничивать себя все равно стоит. Из сладостей лучше всего отдавать предпочтение фруктам, сухофруктам, меду и зефиру. Торты, печенье, шоколад – это трансжиры, которые опасны не только высоким содержанием сахара, но еще и губительным для фигуры сочетанием: жиры + быстрые углеводы. Также лучше отказаться от сладких йогуртов, ведь они на самом деле ничем не полезнее тех же конфет.

Бороться с желанием съесть сладкого мне посоветовали с помощью… Нет, не диет, голодовок и строгого режима. Оказалось, что сильная тяга к сладкому возникает из-за недостатка белка в рационе. Грубо говоря: хочется конфетку – съешьте пару ложек творога или кусочек отварной курицы.

Что же теперь? Конечно, я собираюсь пойти к диетологу, сдать анализы на гормоны и снова привести свое питание в норму. Как ни банально, оказалось, что фраза «все хорошо в меру» работает и здесь. Никаких сверхновых выводов и открытий я не сделала, но опыт был полезным.

Вот вам парочка выводов из личных наблюдений и опыта:

• Отказываться от сахара полностью бессмысленно.

• Не можете совсем жить без сладкого? Не мучайте себя. Отдавайте предпочтение полезным сладостям: лучше съесть 200-граммовую хурму, чем полоску белого шоколада.

• Контролируйте объем порций. Сладкое – это небольшой десерт, а не основной прием пищи.

• Физические и умственные нагрузки, конечно, требуют большого количества углеводов, но не печенья и тортов, а овсяной каши, пасты из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба, овощей и фруктов.

• Не есть за компанию с друзьями и во время готовки для семьи вполне реально. Учитесь слушать свой организм, и минимальные жертвы ради хорошей фигуры не покажутся такими уж жесткими.

• Хочется вредного? Попробуйте съесть что-то белковое.

• Пожалуй, самый ощутимый плюс в отказе от сладостей – экономия вашего бюджета.

• Чем меньше сладкого ешь, тем меньше его хочется.

• Старайтесь питаться разнообразно. Иногда даже пресные и гадкие овощи, приготовленные по-новому, вызывают восторг и оказываются неожиданно вкусными.

• Не стоит резко менять свое питание в какую-либо сторону, не мучайте организм стрессами. Все должно быть постепенно и осмысленно.

Принимая решение об отказе от каких-то продуктов или переходя на новую систему питания, обратитесь к врачу, сдайте анализы, пройдите обследование.

Если здоровье будет «посажено», смысла от гастрономических манипуляций не останется. С диетами, как и у докторов, главный принцип – не навредить.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Если не есть хлеб, можно похудеть? Отказ от хлеба для похудения: отзывы, фото и видео

Наверное, каждая женщина хоть раз в жизни хотела избавиться от нескольких лишних килограмм. Пытаясь ограничить дневную калорийность своего рациона питания, многие задаются вопросом: можно ли похудеть если не есть хлеб, отзывы и специалисты не дают однозначного ответа.

Хлеб действительно является достаточно калорийным продуктом питания. Особенно это касается свежего белого хлеба. Однако при отказе от употребления этого продукта, организм перестает получать глютен (клейковину).

Изначально это действительно может поспособствовать похудению. Потеря веса при отказе от хлеба возникает в связи с тем, что уменьшается общая дневная калорийность, но со временем такие перемены в рационе питания могут привести к набору веса.

Полный отказ от хлеба для похудения, отзывы не отмечают высоких результатов.

Эксперты отмечают, что дефицит клейковины опасен тем, что организм не будет получать в достаточном количестве все необходимые для его нормального функционирования питательные вещества.

Пшеничная мука — это источник клетчатки, множества витаминов, кальция, железа и т. д. Нехватка данных веществ может повлечь за собой упадок уровня энергии и глюкозы в крови.

Кроме того, в связи с отсутствием углеводов, могут возникать головные боли.

Если не есть хлеб и можно ли похудеть? Несмотря на потребность организма в питательных веществах, содержащихся в хлебе, отрицать калорийность этого продукта, конечно же, нельзя. Потому многие врачи-диетологи рекомендуют заменить привычных белых хлеб цельнозерновым.

Он является намного более полезным для организма при более низком содержании калорий. Тем не менее, и этим продуктом злоупотреблять не стоит, если вы нацелены на достижение максимальных результатов в похудении.

Съедайте несколько ломтиков цельнозернового хлеба за завтраком, один — за обедом, а во время ужина постарайтесь обойтись вовсе без хлеба.

Можно ли похудеть без хлеба и сладкого

Многих интересует, можно ли сбросить вес, если отказаться от хлеба и сладкого, и насколько можно похудеть. Конечно, конкретное число килограмм, которых вы сможете лишиться, отказавшись от данных продуктов, никто не знает.

Результат зависит от особенностей организма и рациона, которому придерживается человек. Если вы откажитесь от хлебных и сладких продуктов, но в вашем меню будет жаренная картошка, сладкие коктейли и гамбургеры, то никакого результата вы не увидите.

По этой причине, чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется отказаться от вредной пищи и ознакомиться с некоторыми правилами:

  1. Перейдите на дробное питание.
  2. Пейте больше жидкости.
  3. На место жаренных блюд, употребляйте лишь тушенные или же варенные.
  4. Перекусывайте полезными фруктами и овощами.

Также старайтесь не есть много на ночь, чтобы перебить аппетит выпейте стакан нежирного кефира. Рассматривая вопрос, можно ли похудеть без хлеба, отзывы отмечают, что если еще отказаться от сладкого и придерживаться правильному питанию, то можно сбросить до 4 килограмм за месяц. Хотя встречаются и более результативные показатели.

Как правильно кушать хлеб

Многие девушки готовы сказать “нет” сладкому, но от хлеба не все готовы отказаться. Не обязательно полностью исключать его из рациона, достаточно есть его правильно.

  1. Диетологи разрешают употреблять не более двух маленьких и тонких куска хлеба за один прием еды. Некоторые спрашивают, если не есть белый хлеб можно похудеть? Нет, всего лишь отказавшись от белого сорта вы не станете худеть, но все равно следует от него отказаться. Разрешается кушать лишь цельнозерновой хлеб.
  2. Большинство худеющих уверены в том, что корочка хлеба содержит в себе мало калорий, в сравнении с мякишем. Это заблуждение. Дело в том, что в корочке полностью отсутствует вода, когда в мякише присутствует воздух с водой. Идеальное решение будет употребление хлеба совместно с молоком, т.к., в молочном продукте имеется лизин, которого лишен мучной продукт.
  3. Чтобы не поправляться и есть хлеб, специалисты рекомендуют совмещать его с полезной пищей. Например, от хлеба стоит отказаться, если вы собрались готовить макароны, кушать колбасу, рис, картошку, жирный сыр и фрукты. Старайтесь кушать его с салатом, молоком, лишенное жира.
  4. Сегодня можно выбрать какую-нибудь хлебную диету, где главным продуктом является серый хлеб, в составе которого присутствует чеснок и базилик.
  5. К полезным сортам хлеба относятся – с отрубями и ржаной.

Можно ли похудеть если отказаться от хлеба? Отзывы не отмечают высоких результатов. Популярное выражение “От хлеба толстеют” заставляет худеющих отказаться от данного продукта.

С одной стороны высказывание верное, а с другой не совсем.

Дело в том, что если вы будете кушать только в первой половине дня лишь черный хлеб или тот, где основой выступает цельное зерно, то ваша фигура не пострадает.

Можно ли кушать горячий хлеб

Горячая буханка хлеба – слабость многих. Но следует отказаться от такого продукта, ведь главная его опасность таится в незавершенном процессе брожения. Это спровоцирует раздражение стенок желудка.

А что делать, если вы привыкли пользоваться тостером или же любите бутерброды из микроволновки? Приготовленный таким образом хлеб не нанесет особого вреда. Допустим в случае с тостером, продукт подсушивается, из-за чего погибают дрожжи. Также стоит отметить, если высушить хлеб до сухариков, то он не будет опасным для вашей фигуры.

Как похудеть без хлеба?

Для того, чтобы заметно похудеть в максимально сжатые сроки, помимо хлеба, придется отказаться и от ряда других продуктов.

В первую очередь это касается всех мучных изделий, а не только хлеба. Всевозможные слойки, булочки, пирожки, чебуреки, макаронные изделия и т. д. отныне должны стать для вас строгим табу.

Исключениями могут быть продукты из муки грубого помола — они не так калорийны.

Также следует отказаться от всего сладкого. Забудьте о тортиках, конфетах, пирожных, бисквитах и прочих привычных десертах. Но и здесь есть исключение: время от времени можно съедать несколько квадратиков черного горького шоколада.

Откажитесь также от жирного и жареного. Видя в супермаркете полки с колбасами, сосисками, копченостями, салом и т. д., решительно проходите мимо.

Жареного, в свою очередь, следует избегать, так как такие блюда являются не просто особо калорийными, но и отравляют организм холестерином.

Какими способами готовить блюда?

Готовьте продукты на пару, варите, тушите или запекайте в духовке. При этом тушить следует на минимальном количестве масла, а если получится, то и вовсе без него.

Если вы используете не воду, то старайтесь, чтобы эта жидкость была нежирной и максимально натуральной. Например, высококалорийные сливки нам не подойдут.

Купленный в магазине пакетный томатный сок тоже будет нежелателен, так как в нем содержатся консерванты и прочие вредные химикаты. Откажитесь также и от различных магазинных соусов — майонеза, кетчупа и т. д.

Следуя данным рекомендациям, уже через несколько дней вы ощутите легкость и прилив сил, а спустя несколько недель вы уже заметите неплохие результаты, глядя в зеркало.

Диета без сахара и мучного: какие продукты исключить, чтобы похудеть

Желающие похудеть люди лишают себя всех радостей жизни, стараясь разогнать обмен веществ. Под запрет попадают продукты, которые содержат углеводы и дают людям не только энергию, но и хорошее настроение.

Диета без сахара и мучного исключает хлеб и продукты, которые содержат сахар, масло, муку.

Такие запреты в питании считаются одними из эффективных при похудении, особенно если сочетать ограничение продуктов вместе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Можно ли похудеть, если не есть сахар

Существует мнение, что привычка есть определенные продукты, тренироваться либо заниматься другими делами вырабатывается за 21 день. Эта теория также касается диет и похудения.

Хоть сахар и необходим для организма (так как это глюкоза, а она нужна для нормальной работы мозга), надолго исключив белый сахар из своего рациона, вы увидите минус в килограммах на весах.

Это доказывают и отзывы людей, которые придерживаются вышеописанной диеты.

Как отказаться от хлеба и сладкого

Существует много методик, как можно отказаться от употребления хлеба и другой выпечки, сахара. Одна из них – это пресытиться запрещенными продуктами.

Кушать их надо ровно столько, чтобы вызвать отвращение. После такого обжорства вы больше не захотите есть «запрещенный плод».

Правда, судя по отзывам специалистов в области питания, диетологов, эффективность такого метода сомнительная.

Ведь все исходит из головы человека, его желаний. Никто не заставит вас отказаться от той или иной пищи, пока вы сами того не захотите. Стремитесь больше не употреблять сахар в продуктах? Тогда прислушайтесь к своему организму. Поймите, зачем вам нужны такие старания, найдите альтернативу запрещенной еде, например, замените сахар медом. Только после этого ваша диета станет в радость.

Диета без мучного и сладкого

Она была разработана известным доктором Питером Готтом. Диета без хлеба и сладкого заключается в том, чтобы сократить к минимуму употребление «пустых калорий», тем самым принести пользу своему организму.

Углеводы содержатся в шоколаде, тортах, булках и других вредных продуктах. Проводятся безуглеводные дни, во время которых резко поднимается употребление белка.

Можно пропивать курс подавителей аппетита для лучшего эффекта, если вы не можете перебороть в себе тягу к сладкому.

Правила диеты

Помимо исключения всех вредных продуктов, таких как хлебобулочные изделия, торт, печенье, диета без сахара и мучного имеет некоторые свои правила. Они таковы:

  1. Вместо сахара можно использовать любые другие подсластители. Например, натуральный мед или свежие фрукты.
  2. Стоит быть осторожными с продуктами, которые не относятся к сладостям: йогурт, кетчуп и другие соусы. В их составе есть сахар.
  3. Вместо макарон можно и нужно использовать спагетти из тыквы или цуккини. Вместо теста для лазаньи, например, можно добавить в блюдо тертые кабачки.
  4. Если есть противопоказания по использованию глютена (аллергия), то желательно самим выпекать хлеб. Это можно делать, применяя кукурузную, рисовую или овсяную муку.
  5. Заменить хлеб и выпечку просто. Например, любимую пиццу можно сделать на основе из шляпок грибов или куриной грудки.
  6. Запрещен рафинированный сахар или другие его виды.

Напитки без сахара

Безсахарная диета исключает весь сахар из рациона, даже в газировках. Список ТОП-5 разрешенных напитков:

  • клюквенный морс;
  • компот без сахара из сухофруктов;
  • отвар ромашки;
  • любой несладкий чай;
  • свежевыжатый морковный или апельсиновый сок.

Фреш можно делать из фруктов и овощей, которые вы любите. Стоит быть аккуратней, продукты с высоким гликемическим индексом имеют в составе очень много сахара, вследствие чего в крови повышается уровень инсулина. Отвар ромашки способен разогнать метаболизм, пресечь тягу к сахаросодержащим продуктам и улучшить усвоение еды (пищеварение).

Продукты без сахара

Говорят, что этот продукт является «белой смертью». Однако, сахар – это сахароза, которая в организме преобразуется в глюкозу и фруктозу, а они необходимы человеку как источники энергии. Если вы хотите похудеть, то в пищу следует употреблять продукты, не содержащие быстрых углеводов:

  • мясо;
  • морепродукты;
  • рыбу;
  • все виды круп.

Если сократив употребление углеводов, вы почувствовали себя нехорошо, можно немножко на завтрак или обед есть цельнозерновой или ржаной хлеб. Когда очень хочется сладенького, сахар можно заменить следующими продуктами, которые порадуют вас своим вкусом:

  • зефир;
  • восточные сладости;
  • черный шоколад;
  • пастила;
  • мармелад.

Употребляя такой набор продуктов, который указан ниже, вы сможете за неделю диеты сбросить от 2 кг. Кушать важно маленькими порциями через каждые 2-3 часа. Необходимо за день выпивать примерно 1,5-2 литра воды. Примерное меню диеты:

Завтрак Каша без сахара, нежирное молоко, персик
Утренний перекус Кусочек ананаса
Обед Зеленый салат с тунцом, помидор, морковка или другие овощи
Полдник Соевые бобы отварные
Ужин Фрикадельки в томатном соусе, мамалыга из кукурузной муки (полента)

Видео: 21 день без сладкого

Отзывы

Всегда была жуткой сладкоежкой. Булки, печенья, конфеты и хлеб – все это было моим наркотиком и слабостью. Проблемы заедала хлебобулочными изделиями. Но решила взять себя в руки. Отказалась от всех запрещенных продуктов, изменила пищевое поведение, и вот он первый результат. Скинула 3 кг. Безумно рада! Всем советую выбросить все эти булки и сладости.

Жена всегда делала выпечку. Поначалу все было хорошо, но со временем начал замечать, что поправляюсь. И потом вес достиг рекордной цифры для меня – 110 кг! Решил действовать, исключив все сладкие кулинарные изыски любимой. И да, это того стоило. Сбросил 6 кг за месяц! Ни одна булочка не порадует вас так, как отражение в зеркале!

После климакса и гормональных изменений сильно поправилась, ухудшилось здоровье, как это бывает у многих женщин. Да, и в то время я особенно сильно полюбила есть выпечку. Села на диету без сахара и мучного, занялась спортом и похудела за месяц на 5 кг! Моя фигура может дать фору девочкам, тело заметно подтянулось, лицо помолодело.

Можно ли быстро похудеть, если исключить из меню сладкое и мучное

Примерно треть населения нашей планеты страдает ожирением. Поэтому вопрос относительно того, можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое включая сахар, на данный момент очень актуален для многих.

Проблема заключается в том, что далеко не каждый диетический комплекс оказывается действительно результативным. Поэтому некоторые люди попадают в очень неприятные ситуации, когда после долгих мучений и недель лишений они не получают ожидаемого результата.

Если есть сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом в течение всего дня, то в организме будет постоянно поддерживаться высокий уровень инсулина. Высокий уровень инсулина способствует эффективному отложению жиров, особенно в области живота, а также повышает риск многих хронических заболеваний.

Похудение без вреда для здоровья

Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись. Кроме того, всегда нужно заниматься спортом, уделять внимание своему здоровью и избегать стрессов.

Все дело в том, что людям, которые страдают гормональными нарушениями либо имеют проблемы с обменом веществ, очень сложно сбросить лишний вес. Аналогично происходит и с теми, кто постоянно сидит на строгих диетах, но избегает физических нагрузок. Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы.

Метаболизм с возрастом замедляется и для поддержания того же веса человеку потребуется меньше калорий.

Поэтому всегда нужен комплексный подход. Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему необходимо обязательно заниматься спортом. Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.

К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными.

Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней. Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно.

Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов.

Почему худеть без сладостей просто?

Подобный режим питания будет особенно подходящим для тех людей, которые постоянно срываются со строгих диет. Все дело в том, что отказ от мучного не является большой проблемой. Это дело привычки.

К примеру, большинство способны без каких-либо усилий отказаться от сладкого чая либо кофе. Это уже минус лишний килограмм. С хлебом может быть сложнее, но и тут есть выход.

Его можно заменить специальными диетическими хлебцами, что тоже даст прекрасные результаты.

Многие диетологи сравнивают хлеб и сахар с углеводной бомбой. Она взрывается в организме человека, постоянно делая его все больше и шире. При составлении диетического режима большинство специалистов стараются исключить сахар и хлеб.

В действительности сложно отыскать диету, в которой разрешались бы бутерброды, булочки и пирожные с тортами. Но для тех, кто не спешит избавляться от десятков килограммов, можно ограничиться и отказом от мучного и сахара.

Этого будет достаточно для того, чтобы получить желаемый результат в похудении уже через месяц.

Если и дальше продолжать воздерживаться от подобных продуктов, можно сохранить свой вес на нужном уровне. Худеть при таком режиме питания очень просто, так как тут нет строгих ограничений. Главное, чтобы в блюдах было минимум сахара и дрожжей.

Почему сладкое и мучное приводят к лишнему весу?

В составе подобных продуктов присутствует очень много углеводов. При попадании в организм они расщепляются и выделяют много энергии. Она человеку крайне необходима для совершения любых движений и действий. Поэтому углеводы будут очень полезны и даже крайне необходимы для тех людей, которые проявляют физическую активность.

Но для человека, который мало двигается, что может быть связано с его образом жизни либо работой, углеводы являются страшными врагами.

Все дело в том, что при недостатке двигательной активности углеводы, которые поступили в организм, будут перерабатываться в жиры — про это читайте здесь. Они прочно откладываются на самых труднодоступных местах и вызывают немало проблем.

Поэтому людям, которые едят мучное и сладкое, просто необходима физическая активность. Это может быть и ходьба, и спортивные упражнения, и выполнение полезной домашней работы.

Если углеводов в организме человека много, ему нужно двигаться, чтобы они не становились жирами. Но в том случае, когда в организм поступает мало углеводов, им находится замена.

Тело человека начинает использовать для получения энергии жиры, которые были ранее отложены про запас.

Это позволяет поддерживать нормальную жизнедеятельность, поэтому не стоит бояться того, что при отказе от сладкого и мучного совсем не останется сил на выполнение какой-либо работы.

Калькулятор для расчета Индекса Ожирения и Индекса Массы тела

Большинство специалистов в области диетологии говорят о том, что именно хлебобулочные изделия и сахар являются одними из наиболее бесполезных продуктов для человека. Все дело в том, что тут содержатся самые простые углеводы. Других веществ, в том числе и нужных витаминов, здесь практически нет.

При этом калорийность подобных продуктов очень высока. К примеру, одна булочка весом 100 г содержит почти 400 ккал. Это огромная цифра для нормального человеческого организма. Чтобы переработать такое количество энергии, организму придется совершить огромное количество движений.

Но чаще всего эти калории откладываются в виде жиров.

Если сравнивать хлебобулочные изделия с другими продуктами, можно проследить, насколько вредными для фигуры являются хлеб и сахар. К примеру, большая часть овощей и ягод с весом 100 г выдают только 50 ккал. При этом здесь дополнительно содержится масса полезных микроэлементов и витаминов.

Существует целый список продуктов, которые стоит обязательно исключить из своего рациона тем, кто не желает сталкиваться с проблемой лишнего веса. Это позволит не только похудеть, но и зафиксировать достигнутый результат.

Нужно учитывать, что отказ от определенных продуктов дает возможность добиться своего идеального веса относительно роста.

Это не говорит о том, что человек получит модную худобу, которая в большинстве случаев выглядит болезненной и может привести к развитию многих заболеваний.

Итак, чтобы забыть о проблеме лишнего веса, нужно отказаться от хлеба, сахара, сдобной выпечки, макаронных изделий, кроме тех, что изготовлены из твердых сортов пшеницы, от чипсов, блинов, пирожных и тортов. То есть в ежедневном рационе должно быть минимальное количество продуктов, которые смогли бы стать источником большого количества углеводов. Лучше заменить сладости фруктами, а обычные макароны кашами.

Почему такая диета помогает не всем?

То, насколько сильно человек сможет похудеть при отказе от сладкого и мучного, в немалой степени зависит от состояния здоровья. Далеко не каждому помогает диета, так как у многих процесс перехода жиров в энергию невозможен из-за заболеваний и нарушений обмена веществ.

В результате этого человек не только не добьется хороших результатов в похудении, но и будет очень плохо себя чувствовать. Это происходит из-за недостатка энергии, что вызывает слабость, головную боль и головокружение. При возникновении подобных симптомов нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Не исключено, что причиной этому стало заболевание.

Похудеть получится только после того, как будет нормализован обмен веществ и гормональный фон.

Зависимость от сладостей действительно бывает, но генетически она не заложена. После того, как мы съедаем сладкое, избыток простых углеводов быстро поднимает уровень сахара в крови. А через полтора–два часа он опускается ниже уровня, который был перед едой, и организм требует «добавки».

Существует целый ряд заболеваний, при которых избавиться от лишнего веса будет очень сложно, а набрать его, наоборот, проще простого. В категорию таких болезней входят патологии сердечно-сосудистой системы, наличие доброкачественных либо злокачественных опухолей, а также сахарный диабет. Любые нарушения работы щитовидной железы тоже сказываются на проведении нормальных обменных процессов.

Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему нужно обязательно посетить доктора, выяснить причину нарушений в организме и устранить их. Только после этого диеты станут приносить пользу, а с выбором одежды уже не будет никаких проблем.

Стоит заметить, что и сам лишний вес нередко провоцирует различные недуги. К примеру, если у человека имеется несколько десятков килограммов сверх нормы, это обязательно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.

Полные люди часто страдают от одышек, нарушения циркуляции жидкости в кровяном русле и излишней усталости.

Чтобы не провоцировать неприятные симптомы, человек старается проявлять меньше физической активности, что приводит к еще большему росту массы тела.

Стать причиной ожирения может и психологический фактор. При наличии жизненных проблем, стрессов и отсутствии поддержки со стороны общества, человек может начать заедать свои неприятности. Таким образом, из-за нарушения психо-эмоционального напряжения возникает проблема лишнего веса, которую очень сложно решить.

Чем дополнить диету без сахара и хлеба?

Если существенных проблем со здоровьем нет, а человек решительно расстроен привести свое тело в норму, ему стоит попробовать начать с простой диеты, которая всего-навсего предусматривает отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Это уже будет гарантией того, что большая часть избыточного веса исчезнет. Но для достижения большего эффекта можно дополнить эту простую диету и другими полезными решениями.

К примеру, нелишним будет подсчитывать калории. Это позволит получать сбалансированное питание, которое не приведет к избытку углеводной энергии. В зависимости от двигательной активности человека ему стоит высчитывать калорийность.

Специалисты рекомендуют для достижения хороших результатов в похудении употреблять несколько меньше калорий, чем требуется организму. Это позволит жирам перерабатываться в энергию.

В дополнение к этому стоит использовать биодобавки и витамины, которые будут ускорять обмен веществ.

Одним из важных правил похудения и здорового образа жизни в целом является употребление достаточного количества жидкости. Только в том случае, если уровня воды в организме будет достаточно, жир сможет нормально переходить в энергию. Лучшим вариантом будет использование очищенной жидкости без газа, красителей и добавок. Это позволит ускорить метаболизм и расщепление жиров.

Одного отказа от мучного и сладкого будет недостаточно для достижения идеального результата. Кроме того, нужно обязательно дополнить свою жизнь физическими нагрузками. Вовсе не обязательно, чтобы это были тяжелые и изнуряющие упражнения. Вполне достаточно того, что человек будет совершать утренние пробежки либо делать зарядку.

Желательно отказаться от вечернего приема пищи. Кроме того, нужно периодически употреблять курагу и чернослив. Эти продукты помогают очистить организм и нормализовать стул. В результате процесс похудения будет проходить значительно быстрее.

Таким образом, выходит, что для достижения действительно хороших результатов недостаточно одного только отказа от мегауглеводной пищи. Чтобы сделать свое тело стройным, нужен комплексный подход. Это позволит не только быстрее избавиться от лишних килограммов, но и защитит от риска набрать их снова.

Сколько можно скинуть при отказе от сахара и хлеба?

В отличие от многообещающих диет, где за неделю можно сбросить 10 кг, этот метод работает значительно медленнее. Но тут имеются свои преимущества. Они касаются в первую очередь того, что постепенное похудение не сказывается на состоянии здоровья.

Чаще всего строгие диеты, которые позволяют быстро избавиться от десятка килограммов, вызывают развитие опасных заболеваний, а в первую очередь страдает ЖКТ. Но при отказе от сладкого и мучного никаких проблем быть не должно.

Более того, это позволит улучшить состояние здоровья и будет профилактикой для многих недугов.

Что касается того, на сколько можно похудеть, если перестать кушать сахар и хлеб, то тут все зависит от веса человека до диеты и количества углеводных продуктов, которые он употреблял ранее.

Если вес худеющего не слишком далеко ушел от нормальной отметки, то за месяц можно убрать 1,5-2. Но это при условии одного только отказа от сладостей и выпечки.

В случае когда к этому добавляются физические упражнения и соблюдается водный баланс организма, результаты будут более впечатляющими.

Подобные ограничения в питании не дают возможности быстро сбросить десятки килограммов. Но в этой ситуации человеку дается шанс похудеть безопасно, а главное — закрепить результат.

Такие диеты одобрены докторами, в отличие от строгих воздержаний в пище, которые дополняются изнурительными тренировками. Особенно опасно приступать к голодным диетам новичкам.

Для них это грозит либо срывом, в том числе и нервным, либо проблемами в физическом здоровье.

Поэтому лучше начинать коррекцию своей фигуры с постепенного отказа от не самых полезных продуктов. К ним нужно отнести не только сладости и выпечку, но и напитки.

Когда речь идет об отказе от сахара, необходимо исключить из своей жизни газировку с красителями, соки в пакетах, так как в них всегда добавляют сахар, а также вино. Алкоголь и диеты абсолютно не совместимы.

Стоит помнить о том, что даже пиво и квас могут оставлять лишние сантиметры на талии. Поэтому во время похудения стоит ограничиться лишь зеленым чаем без сахара, чистой водой и свежевыжатыми соками.

Почему хочется сладкого: после еды (обеда), все время, вечером и ночью, постоянно и очень сильно, во время и перед месячными

Многие девушки, объедаясь сладким, часто не думают о самом важном.

Практически все понимают, что это в принципе не очень хорошо, но все-таки больше переживают за обхват талии, чем за состояние своего здоровья. Наверно, все слышали про инсулинорезистентность и преддиабетное состояние, но многие считают «это не обо мне».

Про эти заболевания вы сможете сами в статье «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение». Скажем вас одно: зависимость от сладкого победима.

Содержание статьи

Причины, почему человеку постоянно и очень сильно хочется сладкого

Вы заметили, что сахарозы в чистом виде практически нет в природе — в больших количествах она содержится только в двух растениях, путем селекции искусственно выведенных людьми, — в сахарном тростнике и сахарной свекле. Так что прожить без чистого, рафинированного сахара мы явно можем.

Тогда почему нас так тянет к шоколадке?

В основе сладкоголизма могут лежать разные причины: это и потребность в близости и любви, и желание позаботиться о себе, и неумение отличить голод и жажду. Может быть, вы настолько отказываете себе во всех удовольствиях жизни, что сладкое — это единственная лазейка для того, чтобы почувствовать радость?

Нужно четко понимать, что постоянная тяга к сладкому — это либо нехватка каких-либо важных компонентов питания или следствие внутренней дисгармонии, отсутствия радостных эмоций. Вот вы и компенсируете их недостаток конфеткой.

Поэтому первое, что нужно сделать, — честно ответить на вопрос: чего мне в жизни не хватает? Что меня порадует? После этого оценивайте свой рацион.

Давайте разберем причины, по которым вам все время, очень сильно и постоянно хочется мучного и сладкого:

Ужасно после еды

Причина банальна, но очень распространенная: вы едите невкусно, вы не довольны своим питанием. Все любят вкусно кушать, в этом нет ничего предосудительного. Еда – один из самых простых и доступных способов улучшить свое самочувствие, поднять настроение и прибавить сил.

Так что не нужно думать, что правильное питание (набившее оскомину пп) – это обязательно брокколи на пару и вареная грудка, отнюдь! Ничего нет постыдного в том, что вам не нравится гречка и вы не хотите ее есть.


Странности начинаются, когда человек запихивает в себя нелюбимые блюда, просто потому что они считаются полезными, добиваясь этим только одного: формирования крайне негативного отношения к здоровому питанию и все больше мечтаний о вредностях. Еда должна приносить удовольствие — это аксиома. Примите это правило и придерживайтесь его.

А для того, чтобы удовольствие приносили не только торты, конфеты, картошка фри и пирожки, но и фрукты, ягоды, овощи, каши и молочные продукты, нужно сменить в голове установку «всё вредное — вкусно, а всё полезное — невкусно.

Для этого старайтесь всегда выбирать продукты, которые не отзывают у вас отторжения и проявляйте фантазию: все мы в душе немного шеф-повара своего личного ресторана с 3 мишленовскими звездами 😉

Думая о «здоровой еде», мы почему-то представляем унылые пластиковые контейнеры с непотной, холодной бурдой внутри. Зожнутые монстры таскают такое с собой в сумках целый день. Глядя на то, как они давятся едой за рабочим столом, нам самим такую еду есть не хочется. То ли дело поесть «по людски»: жареное мясо, пять салатов, торт.

Ничего подобного. Здоровая и свежая еда — это красиво. Старайтесь украшать свое блюдо яркими овощами или фруктами, купите красивую посуду и салфетку на стол – уже как в ресторане.

Если носите с собой перекусы, то прикупите яркие, удобные контейнеры, в которых пища будет выглядеть красиво, а не берите серые плошки из дома. А уж если в хорошем ресторане заказать, например, шедевр из рассыпчатого картофеля с белыми грибами и трюфельным маслом, то здоровая еда из «скучной и обычной» тут же превращается в праздник. Красиво есть не запретишь!

Сахарозаменитель: вред и польза. Какой заменитель сахара лучше?

Очень сильно

Паттерн «любовь к сладкому» привит в детстве

У вас сохраняется модель поведения из детства, когда ребенка успокаивали, давая ему что-то вкусненькое (конфетку, козинак, мороженое). Мамы, бабушки и дедушки всегда давали любимому чаду за хорошее поведение или просто в порядке поощрения что-то запретное.

К поощрительной печенюшке давно сформирована психологическая зависимость. Картины у кондитерских лавок и полок в супермаркетах, возле которых ребенок клянчит конфету или печенье, стали привычными и никого не удивляют.

Наши традиционные детские утренники, дни рождения и праздники (вспомните традиционные новогодние сладкие подарки) всегда связаны с употреблением огромного количества сладкого. Есть даже излюбленная акция воспитателей и учителей именуемая «сладкий стол».

На свой день рождения принято приносить конфетки и раздавать их всему классу. Не напоминает ли вам это, как вы несете торт на работу под предлогом «ну надо же угостить людей!».

После таких мероприятий дети частые гости педиатров, а нормальный аппетит у них потом приходится восстанавливать неделями.

А ведь модели, которые закладываются в детстве, они очень живучи и определяют поведение человека и во взрослом возрасте. За патологической любовью к сладкому стоит масса неприятностей, связанных с будущим здоровьем маленького человека.

Некоторые родители потом даже не в силах справиться с обжорством своих детей, так что в зрелом возрасте начинаются разговоры: «да у меня просто кость широкая, я с детства толстый»!

В статье «Широкая кость: миф или реальность?» мы обсудили важные пункты: типы телосложения и как они влияют на вес, как определить свой тип конституции, что делать, если кость широкая, как тренироваться при широкой кости, какая диета подойдет при широких костях, а также разобрали философию бодипозитива.

Все время, часто и много, особенно в армии

Люди компенсируют таким образом нехватку телесных контактов

Особенно для кинестетов, людей, особо ориентированных на ощущения, остро встает проблема нехватки телесного контакта с другими людьми, недостаток удовольствия и ощущений. Таким образом, чтобы компенсировать нехватку приятных переживаний, некоторые люди находят способ получить желаемое через вкусовые рецепторы.

Поэтому они едят сладкое, и таким образом получают удовольствие, радость, ощущения. Это, конечно, суррогат, который их не удовлетворит, но они не осознают данного процесса замещения или не видят другого варианта.

В таком случае отлично поможет массаж и хороший секс.

Всегда

Продукты действительно вызывают психологическую зависимость

Яркий вкус запоминается, и начинается привыкание к этому продукты. Это так называемая дофаминовая зависимость. Эту проблему мы очень подробно осветили в статье «Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание»

Во второй половине дня: вечером и ночью или после сна

Причина желания ночью проста: вы мало спите

Недосып «высасывает» силу воли тем, что нарушает объемы потребления глюкозы – главного источника энергии. Когда вы устали, клеткам трудно забирать из кровотока глюкозу. Они остаются голодными, а вы – уставшими.

Поскольку вашему телу и мозгу отчаянно требуется энергия, вас тянет на сладкое или кофеин. Но даже если вы попытаетесь заправиться сахаром или кофе, ни тело, ни мозг не получат требуемой энергии, потому что не смогут ей эффективно воспользоваться.

Это плохая новость для самоконтроля – самой энергозатратной задачи, на которую мозг может израсходовать свои ограниченные запасы горючего. Поэтому некоторые люди говорят, что среди ночи просто неистово начинает хотеться есть сладкое и прочие вкусности — контроль совсем ослаблен, сил нет, а шоколадка так близко..

Префронтальная кора – зона мозга, отвечающая за контроль и поэтому требующая особенно много энергии, – первой попадает под удар в вашем личном энергетическом кризисе. Когда ваша префронтальная кора ослаблена, она теряет контроль над другими зонами мозга.

Обычно ей удается успокоить систему оповещения о тревоге, чтобы вы смогли справиться со стрессом и унять влечения. Но одна лишь ночь недосыпа разъединяет эти области мозга.

Оставшись без присмотра, система оповещения дает чрезмерные ответы на обычные повседневные нагрузки. Тело застывает в состоянии «бей или беги», вырабатывает большое количество гормонов стресса. Результат – больше стресса и меньше самоконтроля.

Исследователи сна придумали для этого состояния термин – «легкая префронтальная дисфункция». По результатам экспериментов, последствия недосыпа для мозга равны легкому опьянению – многие согласятся, что это состояние слабо способствует самоконтролю.

Хорошая новость – все это обратимо. После того как недоспавший человек выспится за ночь, при сканировании мозга этих изменений в префронтальной коре больше не обнаружится. По сути, мозг будет выглядеть просто хорошо отдохнувшим. Ученые, которые занимаются зависимостями, даже запустили эксперимент, в котором алкоголизм лечится сном.

В одном исследовании пятиминутная медитация на дыхание помогала пациентам уснуть. К этому добавили один час ночного сна, что, в свою очередь, значительно снизило риск срывов. Так что для укрепления силы воли идите уже спать и научитесь медитировать.

В этих нелегких делах вам поможет статья «Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация»

После приема пищи: сытного обеда

Вы постоянно стараетесь себя контролировать и у вас срывает «крышу»

Мы повторили это много раз, и вы уже поняли, что самообладание требует много энергии. Ученые полагают, что хронический самоконтроль (как и хронический стресс) может увеличить ваши шансы заболеть, так как он забирает ресурсы у иммунной системы. Хм, как это, слишком много силы воли способно навредить здоровью? Бывает и так.

Стресс нужен для счастливой и успешной жизни, так же как и самоконтроль. Но хроническое перенапряжение столь же вредно, как и контроль над всеми своими мыслями, чувствами и действиями. Это слишком обременительно для вашего организма.

Самоконтроль – как и реакция на стресс – возник как удобный ответ на определенные испытания. Но как и при стрессе, мы попадаем в беду, если самоконтроль становится хроническим и безжалостным. Нам нужно время, чтобы отдыхать от самоконтроля, и порой бывает необходимо черпать душевные и физические силы где-то еще.

Чтобы сохранить здоровье и счастье, не нужно стремиться к совершенству в контроле над собой. Даже когда вы укрепите силу воли, вы не сможете следить за всем, о чем думаете, что чувствуете, говорите и делаете. Вам придется мудро выбирать битвы для сражений.

Как бороться? А просто – не беритесь за все сразу, не превращайте свою жизнь в сплошные запреты и постепенно прививайте себе новые привычки.

Мозг всегда старается найти способы экономии энергии. Если бы мы выполняли каждое действие (включая физиологические) с полностью осознанием его, то тратили бы очень много ресурсов на неважные дела, и у нас не хватило бы сил на важные. Как и эффективный работник мозг ищет способы работать с наименьшими усилиями.

Тут-то нам и помогают привычка, неосознаваемое повторяющееся действие. Каждое повторяющееся действие мозг стремится превратить в привычку. Как отмечает Чарлз Дахигг, около 40 процентов наших повседневных занятий мы совершаем в автоматическом режиме.

Так что старайтесь перевести в автоматический режим вещи, которые для вас важны, чтобы не тратить ограниченные ресурсы силы воли на все подряд. Развивайте осознанность и не сдавайтесь: упорство города берет, а не смелость 😉


После тренировки

Тут все совсем логично: вы потратили энергию, а точнее, гликоген — организм после занятий спортом требует возместить утерянное. Быстрее всего это поможет сделать нечто сладкое, мучное и жирное.

Кроме того, есть еще один вариант: вы тупо недоедаете! Слишком сильное ограничение калорий вызывает обжорство. Всегда очень грустно смотреть на девочек, которые сначала говорят «Все, с сегодняшнего дня я жестко худею — только 1500 ккал и спорт”, а через несколько дней “Я сегодня так обожралась, что мне ужасно плохо”.

Организму нужно определенное кол-во еды для многих замечательных вещей вроде дыхания или движения. Еда нужна для здоровых волос, крепких ногтей и упругой попы.

Что делать? Перестаньте мучить себя и окружающих, переходите на здоровое питание и удобный для вас спорт. И чем быстрее, тем лучше.

Сильно в большом количестве, когда болеешь, после родов и при болезни

Нехватка серотонина

Серотонин — это биологически активное вещество, которое играет важную роль в контроле над процессом потребления пищи. Серотонин является так называемым нейромедиатором — химическим веществом, выделяемым нервными окончаниями, которое передаёт импульс от нервной клетки другой.

Серотонин ещё называют гормоном радости, так как именно он отвечает за наше хорошее настроение.

В передней части мозга под воздействием серотонина стимулируются области, ответственные за процесс познавательной активности. Поступающий в спинной мозг серотонин, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Это состояние можно охарактеризовать фразой «горы сверну». И наконец самое главное — повышение серотонинергической активности создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения.

Кроме настроения, серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость. Серотонин контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам адреналину и норадреналину. У людей с пониженным уровнем серотонина малейшие поводы вызывают обильную стрессовую реакцию.

В различных сочетаниях серотонина с другими гормонами — мы получаем весь спектр эмоций «удовлетворения» и «эйфории». Недостаток серотонина, напротив — вызывает снижение настроения и депрессию.

Исследования показали, что серотонин также регулирует потребление углеводов, а триптофан (одна из известных аминокислот) увеличивает выброс серотонина в мозг. В случае если уровень серотонина в мозге оказывается недостаточным, мы начинаем испытывать тягу к богатой углеводами пище.

Любое лечение, способствующее повышению уровня серотонина в мозге, поможет «обуздать» тягу к углеводам. При снижении уровня серотонина большинство людей занимаются, так сказать, самолечением, употребляя в пищу богатые углеводами продукты: сахар, конфеты, пирожные, шоколад.

Такая неконтролируемая тяга к пище, богатой углеводами, неизбежно приводит к увеличению веса. Пытаясь восполнить недостаток серотонина именно таким способом, мы попросту начинаем полнеть.

Если вы страдаете от непреодолимой тяги к еде из-за низкого уровня серотонина в мозге, то у вас есть возможность контролировать эту страсть. Просто убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество продуктов, содержащих углеводы. Статья об идеальном ежедневном рационе питания для похудения

Для того чтобы серотонин вырабатывался в нашем организме, необходимы две вещи:

  1. поступление с пищей аминокислоты триптофана — так как именно она нужна для непосредственного синтеза серотонина в синапсах.

    Триптофан является компонентом пищевых белков. Триптофан присутствует в большинстве растительных протеинов, особенно им богаты соевые бобы. Очень малое количество содержится в кукурузе и животных протеинах.

    Одним из лучших источников триптофана является арахис, причем как цельные орехи, так и арахисовое масло. Вот список продуктов-лидеров по содержанию этой ценной аминокислоты:

    • Бобовые (в 100 гр.): горох, фасоль – 260 мг, соя – 714 мг, чечевица – 284 мг.
    • Зерновые и картофель (в 100 гр.): гречневая крупа – 180 мг, макаронные изделия – 130 мг, мука пшеничная (I сорт) – 120 мг, овсяная крупа – 160 мг, пшено – 180 мг, рис – 80 мг, хлеб ржаной – 70 мг, хлеб пшеничный – 100 мг, картофель – 30 мг.
    • Молочка (в 100 гр.): сыр голландский – 790 мг, сыр плавленый – 500 мг, творог нежирный – 180 мг, творог жирный – 210 мг.
    • Мясо (в 100 гр.): говядина, индейка – 200 мг и даже выше.
    • Грибы (в 100 гр.): шампиньоны, вешенки – 210–230 мг.
    • Яйца (1,5–2 шт.): 200 мг.
  2. поступление глюкозы с углеводной пищей, которая стимулирует выброса инсулина в кровь и повышение уровня триптофана в крови.

    Углеводная пища пр этом не должна быть перегружена большим количеством жиров, а это значит, что следует исключить все кондитерские изделия (конфеты, пирожные, торты, печенье), различные десерты и сладкие газированные напитки.

    Сконцентрируйтесь на пище с высоким содержанием клетчатки, минимально обработанной. Употребляйте в пищу блюда из кукурузной муки, завтракайте овсяной кашей, ешьте много фруктов и овощей (особенно сладкий картофель), коричневый неочищенный рис.

    Конечно, нездоровая тяга к еде вызвана различными факторами и причинами. Среди них и источники психологического происхождения, и причины, связанные нарушениями биохимического баланса в организме.

    Всякий раз, когда вы испытываете сильнейшее чувство голода или дикое желание съесть тот или иной продукт — выпейте кефир или скушайте свежие фрукты. Это не только приглушит чувство голода, но и не позволит вам набрать лишний вес.

Если же ваша страсть к еде полностью вышла из-под контроля, обратитесь к вашему врачу за медикаментозным лечением.

Постоянно женщине: перед (в пмс), при и во время месячных, во время овуляции и кормящей маме на ГВ

Менструация

Почему перед месячными хочется много есть сладкого, в определенные дни цикла менструации. Дело в том, что в период менструации у женщин резко падает уровень эстрогена. Это влечет за собой снижение выработки серотонина. Поэтому некоторые женщины в эти дни становятся раздражительными, и у них часто меняется настроение.

Подобное поведение наблюдается и при беременности. В этом случае необходимо просто потерпеть и попытаться занять мысли другими делами. Время от времени можно съесть немного сладкого, но важно контролировать себя и не переборщить. Черный шоколад является наименее безвредным.

Да, многие женщины испытывают желание съесть шоколад во время гормональных всплесков – во время месячных, в период климакса и т.д. Если вам тяжело самостоятельно справиться с тягой, проконсультируйтесь со специалистом. Врач подскажет, как отрегулировать работу организма и чем можно заменить лакомство.

Месячные и голод: что делать, если вас одолевает постоянное чувство голода в критические дни?

Иногда

Из-за уменьшения количества хрома и магния

В сутки мы должны получать около 300–350 мг магния. Из каких продуктов его лучше получать? Прежде всего из зерновых, например, из расчета содержания магния в 100 г продукта, богаты им гречневая крупа (150 мг), овсянка (130 мг).

Одним из лидеров по содержанию магния является арбуз – в 100 г продукта содержится от 220 до 440 мг этого микроэлемента.

Непреодолимая тяга к сладкому может быть связана с недостатком в организме хрома. Этот микроэлемент участвует в регуляции углеводного обмена и уровня глюкозы в крови. Он нормализует проницаемость клеточных мембран для глюкозы и процессы использования ее клетками.

Также благодаря хрому повышается восприимчивость клеток к инсулину и усиливается действие этого гормона.

При дефиците хрома сильно повышается уровень глюкозы в крови. Для того, чтобы его поддерживать на таком уровне, в организм бесперебойно должны поступать простые углеводы, что значительно повышает тягу к сладкому и усиливает чувство голода.

Суточная потребность взрослого человека в этом микроэлементе – 150 мг. Много хрома (около 50 мг на 100 г) содержится в рыбе и морепродуктах, в субпродуктах (30 мг на 100 г), яйцах (22 мг на 100 г), брокколи (20 мг на 100 г).

Вывод

Когда мужчина тянется к рюмке, женщина — к шоколадке. Конечно, очень важно найти причину, по которой на вас напала данная зависимость. Но помните, если просто отказываться от старой привычки, не найдя достойную замену, то пустое место быстро заполнится каким-нибудь иным вредным способом времяпрепровождения.

Безудержная тяга к сладкому – это такая же тяжёлая и вредная зависимость, как курение, алкоголизм или наркомания. Очень хорошо это видно по поведению детей. Поел сладкое — жди скорой истерики, нытья, гиперактивного поведения, выпрашивания новой дозы.

Старайтесь питаться здоровой, вкусной пищей. Помните, что сахар в яблоке – не то же самое, что сахар в плитке шоколада.

[Всего голосов: 4    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Что ваши пристрастия тайно говорят вам о вашем здоровье


Эта статья была проверена Алисой Рамси, зарегистрированным диетологом, сертифицированным консультантом по интуитивному питанию.


Во-первых, вы должны знать, что нет точного способа сказать, почему вы хотите съесть ту или иную пищу в определенное время. Пристрастие к еде вызвано рядом факторов, таких как дефицит питательных веществ или потребности, а также ваше окружение (например, запах свежеиспеченного хлеба или вид, что кто-то ест что-то вкусное).Тем не менее, многие пристрастия к еде являются прямым результатом ограничительного питания или ограничения определенных продуктов.

Если вы сокращаете потребление определенных продуктов или групп продуктов, таких как хлеб или сахар, в конечном итоге срабатывает механизм голодания вашего тела, и вы действительно, действительно хотите те продукты, которых вы избегали, говорит зарегистрированный диетолог Алисса Рамси. , сертифицированный консультант по интуитивному питанию и автор книги «Питание без извинений ».

«Для вашего тела ограничение в еде похоже на голод», — говорит Рамси.«Поэтому, даже если вы окружены большим количеством еды, ваше тело настроено на реакцию, увеличивая ваш аппетит и увеличивая тягу к еде».

Тяга также возникает, когда вы часто игнорируете сигналы голода или ждете, пока не проголодаетесь, прежде чем поесть.Опять же, ваше тело пытается убедиться, что у вас достаточно энергии, поэтому, когда вы слишком долго ждете, чтобы поесть, вы можете заметить более сильную тягу.

И хотя тяга к еде не лучший способ узнать, есть ли у вас проблемы со здоровьем или дефицит питательных веществ, употребление того, что вам хочется, и , если поместить эту тягу в контекст, поможет вашему телу получить то, что ему нужно.Учтите эти факторы в следующий раз, когда вам действительно захочется ТАКОЙ еды.

Когда вы хотите очень специфическую пищу

Вы реагируете на сенсорный сигнал или эмоциональный триггер.

Если после ночной вечеринки в большом баре у вас появляется тяга к белой пицце, вероятно, это не потому, что вашему организму нужен кальций из моцареллы. Скорее всего, это потому, что каждый субботний вечер в колледже в пиццерии кампуса вы ели один и тот же кусок. И в этом нет ничего виноватого.

Ты отказываешь себе в этой еде.

Очевидно, что исключение определенных продуктов из своего рациона заставляет вас хотеть их еще больше. Вот почему вы должны позволять себе есть все продукты. «Чем больше вы позволяете себе есть, тем больше ваше тело верит, что вы можете — и будете — есть его, когда захотите, поэтому оно становится менее навязчивым», — говорит Рамси. «Чувство скудости исчезает, вы привыкаете к тому, что оно рядом, а срочность и тяга к еде уходит».

Когда хочешь шоколада

У тебя менструация, ты беременна или у тебя плохой день.

Поскольку диетическая культура осуждает шоколад как высококалорийную пищу с высоким содержанием жиров, люди склонны хотеть шоколада в те моменты, когда они считают его социально приемлемым, объясняет Джулия М. Хормс, доктор философии, доцент кафедры психологии. в университете Олбани, Государственном университете Нью-Йорка.

Итак, если вы слышали, что бушующие гормоны вызывают у вас тягу к шоколаду или что шоколад содержит особые химические вещества, улучшающие ваше настроение, вы можете хотеть его во время менструации или после особенно плохого дня.«Еда может быть действительно полезным механизмом преодоления трудностей, поэтому имеет смысл обращаться к ней, когда у вас плохой день», — говорит Рамси. «Возможно, вы пытаетесь утешить себя, и часто шоколад помогает!»

Вы на слишком строгой диете.

«Пристрастие к еде часто является результатом попыток ограничить или воздержаться от употребления определенных продуктов, — говорит Рамси. «Если вы ограничиваете определенные продукты или пытаетесь держать их подальше от дома, это делает эти продукты более привлекательными и желанными.Поэтому вполне логично, что, когда вы, наконец, получите доступ к этим продуктам, вам будет трудно перестать есть. А когда вы проголодались из-за ограничения калорий, ваше тело воспринимает шоколад — продукт с высокой калорийностью — как идеальную пищу, которую можно есть в больших количествах.

Когда хочешь конфет

У тебя преддиабет.

Это реальный риск, только если ваша тяга к сладкому сопровождается повышенной потребностью в мочеиспускании, и если ваша тяга к сладкому является чрезмерной и хронической, говорит Джозеф Колелла, M.Д., робот-бариатрический хирург из Питтсбурга и писатель. (Если вас это беспокоит, обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ крови.)

У вас начались месячные.

Любое изменение уровня гормонов может увеличить тягу к сладкому (это не миф) — и совершенно нормально прислушиваться к тому, чего хочет ваше тело!

Вы не едите достаточно.

Тяга к сладкому может быть связана с тем, что вы едите (или не едите) в начале дня. Если вы едите недостаточно, особенно в первой половине дня, вы можете заметить повышенную тягу к сладкому в конце дня.Сахар является концентрированным источником энергии, поэтому, когда вы не потребляете достаточно энергии, вы можете испытывать тягу к сладкому, чтобы получить прилив энергии.

Ты чертовски напряжен.

Употребление углеводов и сахара повышает уровень серотонина в вашем мозгу, говорит Рамси, — ваша тяга — это механизм выживания, который просто пытается помочь вам чувствовать себя лучше!

Когда вам хочется макарон и хлеба

На самом деле вам хочется сладкого.

(См. конфеты выше.) Богатые углеводами продукты распадаются на сахар в нашем кровотоке.Если вам хочется сладкого, но вместо этого вы едите что-то более «здоровое», вы можете заметить, что тянетесь к таким вещам, как хлеб и макароны.

Вы едите недостаточно углеводов — лучшего источника энергии для нашего организма.

Забавный факт: вашему мозгу для оптимальной работы требуется примерно три чашки макарон в день.

«Углеводы в пище расщепляются до глюкозы, которая обеспечивает ваше тело топливом и энергией», — объясняет Рамси. «Ваше тело может хранить достаточное количество глюкозы только для обеспечения энергии в течение трех-восьми часов.После этого вам нужно есть больше углеводов».

Если вы хотите мороженого

Возможно, вы принимаете слишком много безрецептурных обезболивающих.

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как напроксен и мотрин, в принципе безвредны, но, по словам доктора Колеллы, на самом деле они могут вызвать воспаление в желудке. Тяга к мороженому может быть способом вашего тела выразить раздражение — и признаком того, что ему нужен перерыв.

Ты устал.

Мороженое, молоко и йогурт содержат натуральный молочный сахар, который дает быстрый заряд энергии.Если вам нужно взбодриться и вы любите мороженое, это может быть первая еда, о которой вы думаете.

Когда хочется перекусить соленым

У вас обезвоживание.

Жажда часто маскируется под голод. Таким образом, тяга к соли, которая помогает вашему телу удерживать воду, может означать, что вы пьете недостаточно или теряете воду быстрее, чем потребляете ее, например, из-за потоотделения, диареи или рвоты.

У тебя стресс.

Многие соленые продукты, такие как чипсы, крекеры и крендельки, хрустят.По словам доктора Колелла, употребление хрустящих продуктов может помочь снять стресс.

Тебе скучно во рту.

Если ваша любимая соленая пища еще и хрустящая, возможно, ваши слюнные железы и мышцы челюсти нуждаются в большей стимуляции, говорит доктор Колелла.

Если вы хотите стейк или гамбургер

Вы не едите достаточно белка.

Если вы едите в основном вегетарианскую пищу или много работаете. По словам доктора Колелла, немногие люди, занимающиеся силовыми тренировками, потребляют достаточно белка.В дни, когда по крайней мере 50 процентов вашей тренировки приходится на тренировки с отягощениями (упражнения с собственным весом учитываются!), старайтесь съедать около одного грамма белка на каждый фунт вашего веса, предлагает он.

У вас хронический дефицит железа или витамина B.

Если у вас обильные месячные, это может привести к нехватке железа. Если вы не едите достаточно белка (хороший источник железа) и постоянно экономите на нем, ваша тяга к мясу может означать, что вашему телу не хватает необходимых питательных веществ.

Когда вы хотите картошку фри или тенди (любое жареное, на самом деле)

Вы лишены сна.

Недостаток сна оставляет вас на низком уровне энергии, а пища дает энергию для подпитки каждого вашего движения, поэтому легко спутать усталость и голод. Ваш мозг знает, что эти продукты активируют ваш центр вознаграждения, вызывая чувство сытости, говорит доктор Колелла.

Когда это сыр


Вы не получаете достаточного количества кальция или витамина D.

Сыр и другие молочные продукты содержат оба питательных вещества, и нередко их недостаточно.

Вы едите недостаточно жира.

Сыр является хорошим источником этого необходимого питательного вещества, и вполне естественно тяготеть к самому липкому и вкусному источнику.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пристрастия к еде во время беременности | Беременность Роды и младенец

Пристрастие к еде – это внезапное желание съесть определенный тип пищи. Они представляют собой настоящее явление и затрагивают многих женщин во время беременности.

Иногда возникает тяга к обычным продуктам, таким как шоколадный торт или яблоки, а иногда возникает желание съесть необычные сочетания продуктов или тип пищи, который обычно вам не нравится.

Общие пристрастия к еде включают мороженое, шоколад и другие сладкие продукты, рыбу, молочные продукты и фрукты.

Почему возникает тяга?

Никто точно не знает, почему возникает тяга к еде. Кажется логичным, что тяга может быть связана с чем-то недостающим в рационе или с повышенной потребностью в определенных витаминах и минералах. Однако нет никаких доказательств связи между тягой к еде и дефицитом питательных веществ.

В дополнение к тяге к еде у многих беременных женщин также развивается внезапная неприязнь или отвращение к определенным продуктам с сильным вкусом.

Пристрастие к еде и внезапные отвращения к еде могут быть связаны с действием гормонов беременности, которые могут изменить вкус и запах некоторых продуктов.

Что делать с тягой

Можно время от времени поддаваться тяге к еде, если вы продолжаете есть разнообразную здоровую пищу.

Если вам хочется много нездоровой пищи, такой как сладости или шоколад, постарайтесь не переедать. Слишком много сахара может вызвать чрезмерное увеличение веса и проблемы с зубами.

Ваш врач, акушерка или медсестра по охране здоровья матери и ребенка могут предоставить дополнительную информацию о здоровом наборе веса во время беременности.

Несколько советов, как справиться с нездоровой тягой к еде

  • Ешьте регулярно, здоровую пищу, чтобы предотвратить внезапное чувство голода.
  • Наполните свою кладовую полезными закусками, чтобы перекусить между приемами пищи.
  • Не ходите за продуктами, когда вы голодны.
  • Выбирайте здоровую пищу с низким гликемическим индексом (ГИ), которая дольше сохраняет чувство сытости.Примеры включают несладкие овсяные хлопья (каши), цельнозерновой хлеб, печеные бобы и свежие фрукты.
  • Выспитесь. Исследования показали, что люди, которые лишены сна, склонны чаще хотеть нездоровой пищи, чем здоровой пищи.

Продукты, которых следует избегать

Во время беременности есть ряд продуктов, которых следует избегать. Такие продукты, как мягкие сыры, суши, сырые яйца и недоваренное мясо, могут содержать вредные бактерии, в том числе сальмонеллу и кишечную палочку. и привести к опасным заболеваниям, таким как листериоз или токсоплазмоз.Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Спирт

Не существует безопасного уровня алкоголя, который можно употреблять во время беременности. Независимо от того, планируете ли вы беременность, уже беременны или кормите грудью, отказ от употребления алкоголя является самым безопасным вариантом, поскольку алкоголь может нанести вред вашему будущему ребенку.

Непищевые пристрастия

У некоторых беременных женщин возникает тяга к еде, не являющейся едой, например мел, глина, крахмал для стирки или мыло. Это состояние называется пикацизмом и может указывать на дефицит минералов или тяжелую анемию.Считается, что пикацизм довольно редко встречается у хорошо питающихся женщин из развитых стран, таких как Австралия.

Обратитесь к врачу, акушерке или медсестре, если у вас появится тяга к непищевым продуктам.

3 причины, по которым вам хочется сладкого (и как это исправить!)

Ваша тяга к сладкому и сладкому сводит вас с ума? Ты не один. Большинство людей (включая меня!) в какой-то момент дня испытывают тягу к сладкому. Фактически, это главная жалоба большинства моих клиентов.

Почему нам хочется сладкого?

Поскольку я интегративный диетолог (также известный как детектив по питанию), меня интересует основная причина того, почему мы жаждем сахара, и как мы можем немного уменьшить объем.

Итак, вот три причины, по которым вы можете испытывать тягу к сладкому, и способы их устранения:

Сбалансированное питание является ключом к ощущению сытости и удовлетворения, а также к прекращению тяги к сладкому. И под сбалансированным я подразумеваю, что они содержат белок, углеводы и жиры. У большинства из нас мало белка и жира, но углеводы сбивают вас с толку. Какие типы углеводов попадают на вашу тарелку? Они с высоким содержанием клетчатки? Это действительно трюк.  ТИП углеводов, которые вы едите, очень важен.Вы должны придерживаться в основном цельного зерна, фасоли и бобовых, овощей семейства крестоцветных и фруктов, таких как ягоды и яблоки. Я большой поклонник этих типов углеводов, потому что они богаты питательными веществами и клетчаткой.

Когда мы едим углеводы, особенно обработанные углеводы с низким содержанием клетчатки, уровень сахара в крови повышается, и наш организм вырабатывает инсулин. Работа инсулина заключается в том, чтобы привести наш уровень сахара в крови в норму. Когда мы едим пищу или закуску, содержащую мало или совсем не содержащую клетчатку, а также белков или жиров (например, крекеры или мармеладные мишки), уровень сахара в крови быстро повышается, и у нас довольно сильный инсулиновый ответ.Результатом этого является углеводный сбой вскоре после этого, который оставляет вас уставшим и голодным… и жаждущим еще одного быстрого прилива энергии… и цикл продолжается.

Когда мы едим закуску с высоким содержанием клетчатки, которая включает в себя источник белка и/или жира, это превращает всплеск сахара в крови в медленный и устойчивый рост. Этот более медленный рост и падение уровня сахара в крови предотвращает углеводный сбой и, в конечном итоге, снижает вашу тягу к сладкому.

Как исправить
  • Будьте осмотрительны при выборе углеводов .  Подумайте об этом — в одной чашке приготовленного белого риса содержится около 1/2 грамма клетчатки, а в одной чашке приготовленного фарро — 6 граммов клетчатки. Коричневый рис ненамного лучше, в нем всего около 3 1/2 грамма. В следующий раз, когда вы будете готовить жаркое или чашу Будды, удвойте потребление клетчатки, заменив рис фарро! В нем не только больше клетчатки, но и больше сытости, поэтому вы будете есть меньше. Тоже вообще вкусно. Если вам нужна безглютеновая альтернатива, попробуйте киноа.
  • Всегда сочетайте углеводы с белками и/или жирами.   Звучит просто, правда? Но большинство людей не делают это интуитивно! Например, когда вы едите утреннюю овсянку, добавьте в нее белок или жир. Это легко сделать, добавив ложку орехового масла или посыпав сверху орехами/семечками. Вы также можете добавить немного протеинового порошка. Этот почти безвкусный и идеально подходит для этого.
  • Снэк Смарт. Вы также должны включать белки и/или жиры в свои закуски. Когда вы перекусываете фруктами, попробуйте добавить горсть миндаля или сваренное вкрутую яйцо.Вы также можете съесть половинку авокадо, посыпанную сверху морской солью — эта закуска содержит как клетчатку, так и жир для выносливости! Помните: продукты и белковые закуски – самые сытные.

Да, я понял — мы все делаем это. Жизнь становится насыщенной, и иногда у нас нет времени даже подумать о том, чтобы остановиться, чтобы поесть, пока мы уже не проголодались! Я всегда говорю своим клиентам – никогда не позволяйте себе проголодаться.

У нашего тела есть свои внутренние сигналы, которые сообщают нам, когда мы голодны, и иногда мы так заняты, что либо не распознаем их, либо просто игнорируем.Важно достаточно замедлиться, чтобы соблюдать эти сигналы в течение дня, особенно если вы хотите избавиться от тяги к сладкому.

Почему важно прислушиваться к своему голоду? Потому что вы знаете, что происходит, когда вы голодаете. Вы едите полуфабрикаты, которые легче всего достать (например, торговый автомат, фаст-фуд или тот пакет чипсов в кладовой). По моему опыту, эти продукты редко включают крестоцветные овощи. Чтобы добавить оскорбление к травме, вы склонны переедать, когда вы слишком голодны.

Как это исправить
  • Не пропускайте приемы пищи . Начните свой день со сбалансированного завтрака (клише, но правда) и обязательно уделите время обеду. Недавние исследования показывают, что добавление авокадо в пищу значительно снижает чувство голода в конце дня (так что да, тосты с авокадо — отличный выбор для завтрака). Обещаю, когда вы сыты и довольны, пончики (или рогалики), которые принес ваш коллега, будут гораздо менее привлекательными!
  • Держите закуски под рукой . Не пытайтесь работать днем. ЭТО НИКОГДА НЕ РАБОТАЕТ. Когда вы испытываете эту знакомую тягу к сладкому в середине дня, это потому, что вы голодны! Запланированные перекусы (особенно во второй половине дня), которые держат вас на шаг впереди вашего голода, являются ключом к преодолению тяги к сладкому. Вот как это сделать.

Я уверен, что вы знакомы с этим капризным истощением, которое вы чувствуете после плохого ночного сна — мы все знакомы. Но знаете ли вы, что вам, скорее всего, захочется сладкого, если вы плохо выспались ночью? Помимо этой раздражающей тяги к сладкому, постоянное отсутствие как минимум 7 часов сна может привести к множеству серьезных проблем со здоровьем (например, к ожирению и диабету).Недостаток сна также ухудшает вашу концентрацию и ваше суждение — в отношении еды и всего остального.

Как это исправить
  • Отдайте предпочтение сну. Все просто. Снимайте не менее 7-8 часов каждую ночь.
  • Будьте последовательны. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь — лучший способ обеспечить себе хороший ночной сон.
  • Избегайте кофеина в конце дня и держитесь подальше от алкоголя на ночь. Оба эти вещества могут повлиять на ваш сон.
  • Убери свой телефон из спальни. Ваша спальня предназначена для сна, а не для работы или игр на телефоне. Освободите гаджет в спальне — это отличный способ убедиться, что вы не отвлечетесь и не потеряете час сна из-за Instagram!
  • Держите комнату в темноте и прохладе. Сведение к минимуму воздействия света и сохранение прохлады в комнате — отличный способ оптимизировать условия для сна.

Это не исчерпывающий список. Есть также эмоциональные причины, по которым мы жаждем сладких сладостей. Но решение того, что мы можем сделать с помощью питания и образа жизни, — отличное место для начала.

Также важно помнить, что хотя мы хотим максимально оптимизировать свой рацион, мы также хотим получать удовольствие от еды! Здоровое отношение ко всем продуктам питания (включая сахар) чрезвычайно важно для нашего здоровья. На самом деле чрезмерное ограничение сахара или чувство стыда после любимого десерта может привести к усилению тяги к сладкому.

Я призываю вас создать сахарную стратегию, если вам трудно управлять своими сладостями. Вот как это сделать.

Факты о гурманах: о чем на самом деле говорят ваши пристрастия

Я всегда слышал, что тяга к соленой или сладкой пище на самом деле может быть способом вашего тела сказать вам, что ему что-то нужно. На днях я серьезно пристрастился к сладкому, и, прежде чем я это понял, я обнаружил, что исследую, что на самом деле означает моя тяга. Я обнаружил, что существует довольно удивительный список пристрастий и их истинное значение.Это увлекательно! Также очень полезно увидеть, что на самом деле нужно вашему телу (подсказка: на самом деле это не картошка фри).

Узнайте об истинных желаниях вашего тела ниже…

Если хочется сладкого…
Значит, вашему организму очень нужны хром, фосфор, сера и триптофан. Получите их, наполнив свежими фруктами, сыром и сладким картофелем, когда вы сладкоежка. Согласно сайту Shape.com, эта тяга может также означать, что вы устали. Оцените, сколько вы спите в последнее время, если обнаружите, что хотите сладкого.Вместо того, чтобы идти за шоколадным тортом, вздремните, если можете. Или отправляйтесь на прогулку, чтобы повысить уровень энергии.

Если вам хочется углеводов…
Это означает, что вашему телу нужен азот, который содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо, орехи и бобы. Съешьте бургер с индейкой, горсть миндаля или буррито из черной фасоли (черная фасоль, кукуруза, пико де гальо, гуакамоле и коричневый рис). Вы также можете испытывать тягу к углеводам, потому что пытаетесь полностью исключить их из своего рациона. Если это причина, убедитесь, что вы едите каждую группу продуктов в умеренных количествах, чтобы предотвратить большой, незапланированный праздник углеводов, который заставит вас чувствовать себя намного хуже, чем, скажем, сэндвич с открытым лицом.

Если вам хочется картофеля фри, газированных напитков и пиццы…
И другой нездоровой пищи, значит, вашему организму нужен кальций. Вместо этого приготовьте салат из капусты с брокколи, приготовленной на пару, курицей, панировочными сухарями и сыром пармезан (гм, ням). Поначалу это может звучать не так хорошо, как картофель фри, но после этого вы почувствуете себя намного лучше, не говоря уже об избавлении от чувства вины.

Если вам хочется кофеина…
Это значит, что вашему телу нужны соль и железо. Чтобы получить эти питательные вещества здоровым способом, ешьте нежирное мясо, такое как курица или индейка, яйца или черешню, что удивительно.Если вы можете, отличным вариантом будет приготовить омлет с индейкой и овощами, добавив горсть черешни на гарнир. Согласно Huffington Post, тяга к кофеину может также означать, что вы просто очень хотите пить или обезвожены. Выпейте целый стакан воды, прежде чем потянетесь за второй (или третьей) чашкой кофе — возможно, вы поймете, что она вам даже не нужна.

Если вам хочется соленой пищи…
Это означает, что вашему организму нужны хлориды, которые необходимы для поддержания здорового пищеварения и контроля уровня электролитов, согласно данным Nutritional Wellness.Избегайте очень соленой нездоровой пищи, такой как картофельные чипсы, и вместо этого ешьте йогурт из козьего молока или рыбу. Я бы порекомендовал приготовить бутерброд с тунцом или салат из лосося на обед с козьим йогуртом в качестве закуски в следующий раз, когда вам захочется соли.
Надеюсь, вы узнали что-то новое и интересное из этих фактов о гурманах. Я точно знал. Я обязательно возьму с собой немного миндаля, чтобы избавиться от надоедливой тяги к углеводам…

Каких продуктов вы больше всего хотите?

Оставьте свой список ниже! И если вы нашли какие-либо лекарства от нездоровой тяги, оставьте свои советы ниже.

XO Лорен

Источники: Shape.com, Nutritional Wellness, Huffington Pos
.

Вам постоянно хочется сладкого? Вот почему

Можно с уверенностью сказать, что большинству людей нравится сахар, по крайней мере, в некоторой степени. Но иногда тяга к сладкому может стать настолько сильной, что вы можете почувствовать, что она захватывает вашу жизнь.

Мы бы никогда не посоветовали вам полностью отказаться от употребления сахара, особенно если вы сладкоежка (мы сладкоежки!). Потому что мы знаем, что это только заставит вас хотеть большего.Полный отказ от сахара просто невозможен для большинства из нас.

Но мы думаем, что иногда мы действительно едим слишком много сахара. С таким количеством угощений, доступных в любое время, еще никогда не было так легко переесть сладкое. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять свою тягу к сладкому и понять, почему она вообще возникает.

Держитесь подальше от низкокалорийных диет

Причина номер один, почему вам постоянно хочется чего-нибудь сладкого, может заключаться в следующем: вы не едите достаточно обычной пищи.Если вы не едите столько, сколько нужно вашему телу, оно просто жаждет больше энергии. Когда вы проголодались, вы хотите есть что-то быстрое и быстрое, и сладкие продукты, кажется, подходят лучше всего.

Это типичный сценарий, когда вы недоедаете, чтобы, возможно, похудеть. Хотите попробовать одну из этих диет на 1500 калорий в день, которые появляются во многих журналах по мере приближения лета? Что ж, можете поспорить, что вы не только проголодаетесь, но и будете бороться с сильной тягой к сладкому.

Употребление столь малого количества калорий не является устойчивой стратегией снижения веса.Если вы попробуете новый план питания и заметите, что ваша тяга к сладкому становится более сильной, считайте это верным признаком того, что вам следует есть больше настоящей, настоящей пищи.

Что ты ел в течение дня?

Вы замечали, что ваша тяга к сладкому обычно проявляется не утром, а в основном днем ​​или поздно вечером? Если это произойдет с вами, имейте в виду: то, что вы ели ранее в этот день, влияет на вашу тягу и ее интенсивность позже.

Например, если вы заметили, что во второй половине дня вас подкрадывается тяга к сладкому, посмотрите, что вы съели на завтрак и было ли достаточно.Если ваша тяга проявляется вечером, возможно, ваш обед был недостаточно большим или вы не получили все необходимые макроэлементы.

Употребляли ли вы достаточно белка, который помогает вам дольше оставаться сытым? Обязательно начинайте свой выходной день с завтрака с высоким содержанием белка и ешьте продукты, богатые белком, с каждым приемом пищи.

Достаточно ли у вас жира? Жир действительно помогает насытиться и сохранить чувство сытости. Помните, что нет никаких причин избегать жиров — мы надеемся, что тренд на низкое содержание жира в 90-х закончился навсегда.

Углеводы являются основным источником энергии для организма, и особенно в дни тренировок следует обращать внимание и добавлять в пищу качественные углеводы.

Кроме того, важно, чтобы вы съели достаточно всего этого. Салаты прекрасны, но если ваша тарелка состоит только из овощей с очень небольшим количеством белка и вы экономите на жире, скорее всего, вскоре вы проголодаетесь и захотите чего-нибудь сладкого.

Следите за своими эмоциями

Очень легко переключиться на сладкое, когда вы одиноки, злы, грустны или скучаете.Потягивание сладостей может быть настолько автоматической реакцией, что вы даже не осознаете, что делаете это, когда испытываете одно из этих чувств.

Причина, по которой шоколадный батончик кажется хорошей идеей, когда вам грустно или одиноко, заключается в том, что вы надеетесь, что сладость каким-то волшебным образом исправит эту эмоцию, хотя вы, вероятно, много раз сталкивались с тем, что это никогда не бывает. И если вы полностью переусердствуете, вы, вероятно, почувствуете себя еще более грустным и злым, чем раньше, поскольку в конечном итоге вы также будете чувствовать себя виноватым из-за переедания.

Если это произойдет, постарайтесь не винить себя за то, что балуетесь сладостями, потому что после этого вы ничего не сможете с этим поделать. Но что вы можете сделать, так это вернуться назад и попытаться выяснить, было ли чувство, которое заставило вас это сделать, а затем разобраться с истинной причиной.

Обратите внимание на свои привычки

Другая причина, по которой вы в конечном итоге едите слишком много сахара, может заключаться в следующем: вы не обязательно испытываете тягу к нему, но вы создали привычку, которая стала естественной частью вашей жизни, и от которой трудно отказаться.

Если вы хотите сократить потребление сахара, важно начать обращать внимание на свои привычки. Вы едите шоколад после ужина, потому что… ну, вы всегда так делаете? Или вы едите печенье через несколько часов после обеда, потому что это то, что вы пьете с послеобеденным кофе?

Нет ничего плохого в том, чтобы съесть немного шоколада после ужина или послеобеденное печенье, если вы действительно этого хотите. Но всегда полезно уделить минутку, чтобы проверить себя, когда вы закончили есть или пьете послеобеденный кофе.Спросите себя, действительно ли вы хотите это удовольствие прямо сейчас, или вы собираетесь получить его только потому, что обычно так делаете.

Если очень хочется, то дерзайте! Вот для чего существует правило 80/20. Просто попробуйте и научитесь есть лакомства в умеренных количествах, потому что, как мы упоминали ранее, есть вероятность, что вы попытаетесь полностью держаться подальше от сахара, это только заставит вас хотеть его больше. Но иногда вы можете понять, что вам даже не так сильно хочется этого печенья, поэтому не ешьте его, потому что это просто привычка.

Осведомленность — это ключ

Если ваша тяга к сладкому вышла из-под контроля, вам нужно задать себе следующие три вопроса: достаточно ли вы едите и (и правильную ли пищу) во время еды, хотите ли вы сладкого, чтобы справиться со своими эмоциями (хотя вы знаете, что это не так? t помочь), или вы тянетесь за угощением, потому что это просто привычка, о которой вы, возможно, даже не подозреваете?

Зная и уделяя особое внимание этим трем вещам, вы сможете снизить тягу к сладкому.


 

Керстен Кимура — инструктор NASM PT, инструктор буткемпа и личный тренер, проживающий в Ист-Бэй, Калифорния. Посетите ее веб-сайт здесь, чтобы узнать о ее отношении к женскому здоровью и гормонам, а также к сбалансированному питанию без навязчивых идей и упражнениям.

Подпишитесь на информационный бюллетень Кристы Движение + Мастерство мышления , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, 5 ключей к развитию умственной и физической подготовки . Вы также будете получать еженедельные материалы, связанные с физической и умственной подготовкой, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Сделай это, когда захочешь

Вы всегда тянетесь к миске с попкорном перед фильмом или к пачке M&M’s с арахисом перед подготовкой к тесту? Вы совершаете набег на свою кладовую в поисках чипсов, когда у вас был плохой день? Желаете ли вы чего-нибудь сладкого, соленого или просто утешительного, оказывается, что эта тяга исходит из вашего мозга и вашего тела.

«Некоторые продукты активируют различные центры в нашем мозгу, и это, как правило, очень вкусные продукты, такие как продукты с высоким содержанием сахара, жира и соли.Это продукты, которые просто приятны на вкус; они воздействуют на вкусовые рецепторы на нашем языке и зажигают центры вознаграждения в нашем мозгу», — говорит психолог, лицензированный UNC Health, Кристин М. Пит, доктор философии.

Например, сахар, в частности, высвобождает нейротрансмиттер хорошего самочувствия в нашем мозгу, называемый дофамином. Когда дофамин высвобождается в больших количествах, он вызывает чувство удовольствия и вознаграждения, что вызывает у вас желание повторить определенное поведение.

«Когда ваш мозг помнит об этих вещах, он хочет вернуться к ним, — говорит доктор.— говорит Торф.

Возможно, именно поэтому сильные эмоции, в том числе стресс, вызывают желание доесть весь контейнер мороженого, даже если вы сыты.

Тяга также может быть связана с окружающей средой.

«Если вы живете во времена, когда все очень напряженно, как было большую часть прошлого года, или если вы живете в трудных обстоятельствах, как многие из нас, ваш мозг ищет способ чтобы успокоить себя и привести себя в норму», — говорит доктор Пит.

Для многих людей обращение к еде — это способ снять стресс и меньше нервничать. А иногда еда — это хороший инструмент для заботы о себе и приятного времяпрепровождения; в других случаях употребление слишком большого количества непитательной пищи может привести к последствиям для здоровья, включая изменения уровня сахара в крови или даже нарушения сна.

Итак, как вы должны бороться с тягой, когда она возникает? Доктор Пит предлагает эти три совета.

1. Позвольте себе разнообразную пищу.

Это может показаться нелогичным, но употребление в пищу разнообразных продуктов (в том числе вкусных и очень аппетитных) действительно может помочь уменьшить тягу в долгосрочной перспективе.

«Нам нужно подумать о том, как мы формируем наши отношения с едой, — говорит доктор Пит. «Поэтому, если, например, мы научились демонизировать определенные продукты или называть их «плохими», часто, когда мы их едим, мы чувствуем, что «сдались» или сделали что-то не так».

Вместо этого, если мы просто представим эти продукты как действительно приятные на вкус и которые мы иногда будем есть, чувство вины, сопровождающее употребление этих продуктов, уменьшится, говорит доктор Пит.

«Часто, когда вы чувствуете, что нарушили правило или чувствуете себя виноватым из-за того, что едите что-то, это на самом деле побуждает вас есть больше этой пищи», — говорит доктор.— говорит Торф. Например, после того, как вы съели кусок торта (после того, как отказались от сладкого), вы можете подумать про себя: «Ну, я уже нарушил свое правило дня, так что я могу съесть этот торт целиком». В результате вы съедаете гораздо больше торта, чем могли бы, если бы с самого начала разрешили разнообразную пищу.

Вместо этого позвольте себе наслаждаться всеми продуктами в умеренных количествах.

«Если бы мы относились к продуктам питания как к части сбалансированного плана, это на самом деле парадоксальным образом дало бы нам более сбалансированные отношения с едой, чем если бы мы демонизировали ее», — говорит доктор.— говорит Торф.

2. Отвлекитесь.

Мы — существа привычки, и наши желания часто следуют шаблону. Если вы всегда берете сладкий латте по дороге на работу, постарайтесь устранить триггер. Например, доберитесь до работы другим маршрутом или принесите из дома свой чай в дорожной кружке.

Если во время просмотра любимой дорамы Netflix вам захочется чего-нибудь соленого, выключите его и вместо этого позвоните другу. Это поможет отвлечь вас, пока тяга не утихнет.Или продолжайте смотреть шоу, но вместо этого накрасьте ногти на ногах или попросите супруга помассировать спину.

3. Найдите способ снятия стресса, не связанный с едой.

Попробуйте заняться осознанностью, если чувствуете стресс. Джон Кабат-Зинн, доктор философии, основатель популярной научно-обоснованной программы обучения внимательности, определяет ее как «концентрацию внимания определенным образом: намеренно, в настоящий момент и без осуждения».

Это может быть просто пауза, чтобы сделать глубокий вдох, что может помочь вам лучше осознать любой повышенный стресс, который вы можете испытывать.Это осознание может помочь вам наблюдать за своим стрессом, а не теряться в нем, и может помочь вам достичь спокойствия.

Самопомощь — это выявление и удовлетворение ваших потребностей, а также методы, которые способствуют вашему общему благополучию. Это означает много спать, есть питательную пищу, заниматься спортом и принимать назначенные лекарства.

Забота о себе также может заключаться в занятиях, которые приносят вам радость и снимают стресс, например, принятие ванны с пеной, долгая прогулка или даже танцы под вашу любимую песню.Составьте список вещей, которые делают вас счастливыми, и возвращайтесь к нему, когда чувствуете стресс.

Если вы обнаружите, что не можете контролировать свой стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.


Нужна помощь при расстройстве пищевого поведения для себя или близкого человека? Свяжитесь с Центром передового опыта UNC по расстройствам пищевого поведения по телефону (984) 974-3834.

 Фото: © Westend61 – gettyimages.com 

Что на самом деле вызывает тягу к беременности?

почему во время беременности не может быть тяга к здоровой пище?

Источник: Мартинан/depositphotos

Не проходит и недели, чтобы вы не узнали о другой беременной знаменитости и ее пристрастиях.Будь то соленые огурцы, авокадо или вафли, причудливая или даже нормальная тяга знаменитости к беременности обязательно попадет в заголовки. Но что мы действительно знаем о том, чего и почему жаждут беременные женщины?

Конечно, беременные женщины не застрахованы от общей тяги. Таким образом, тяга, которую люди испытывают все время, будет продолжать возникать во время беременности. Если конкретная пища, лекарство или поведение вызывает беспокойство до беременности, есть хорошие шансы, что будущая мама будет продолжать хотеть этого во время беременности.Иногда это очень опасно, как в случае некоторых наркотиков, таких как бензодиазепины или алкоголь, когда вещество может быть токсичным для беременности. А иногда это довольно безобидно, как особый вкус мороженого Ben & Jerry’s.

Часто материнский инстинкт сильнее тяги, и даже мать-алкоголичка может воздерживаться от алкоголя во время беременности. В других случаях побуждения слишком подавляющие. С поведенческими пристрастиями и пристрастиями (например, к азартным играм) часто во время беременности позывы усиливаются.А расстройства пищевого поведения могут быть особенно проблематичными во время беременности, потому что быстрые изменения в теле матери могут быть очень тяжелыми в эмоциональном плане и могут вызвать всевозможные негативные мысли и эмоции, которые окружают образ тела и самооценку. Это часто может привести к ухудшению булимического или другого саморазрушительного поведения во время беременности.

В общем, с этими пристрастиями можно справиться так же, как и с любыми другими. Независимо от того, сохраняется ли тяга на том же уровне во время беременности или усиливается, или связанное поведение такое же, но последствия больше из-за беременности, в целом можно использовать основные рекомендации из книги по управлению тягой.Есть исключения: некоторые лекарства, которые используются для подавления тяги к еде, могут быть небезопасны во время беременности. Поэтому важно проконсультироваться с врачом по поводу этих лекарств, если вы подозреваете, что можете быть беременны.

Однако существует класс пристрастий к беременным, у которых есть свои собственные . Это странная или даже совершенно причудливая тяга, которая, кажется, возникает только во время беременности. Это могут быть продукты, которые будущая мама даже не ела до беременности. Они появляются во время беременности (обычно в первом триместре, достигая пика во втором триместре) и обычно исчезают до рождения.Они кажутся непредсказуемыми и даже могут отличаться от первой беременности к следующей. (Хотя тошнота и отвращение к еде, как правило, возникают одновременно, тяга довольно непредсказуема.) Что вызывает эту странную тягу во время беременности?

Есть и культурные факторы. Например, женщины в разных культурах явно жаждут еды в зависимости от того, что доступно в регионе и культуре. Исследование более 200 беременных женщин в Танзании показало, что наиболее распространенной тягой среди женщин было мясо (23.3%), манго (22,7%), йогурт (20,0%), апельсины (20,0%), бананы (15,3%) и безалкогольные напитки (13,3%). Это показатели среди страстных, но 60-90% беременных женщин будут испытывать тягу во время беременности, в зависимости от того, какое исследование вы прочитали. Таким образом, очевидно, что это культурное влияние, поскольку 23% беременных американок явно не жаждут манго. На самом деле, в США наиболее распространенная тяга беременных связана с молочными и сладкими продуктами, включая шоколад, фрукты и соки. Реже беременным женщинам хочется острых или соленых блюд, таких как соленые огурцы или пицца.

Существует ряд гипотез о том, как возникают специфические пристрастия к еде во время беременности. Многие из этих объяснений основаны на гормонах, что имеет смысл, поскольку некоторые гормоны значительно изменяются во время беременности. Лептин — это гормон, который выделяют ваши жировые клетки, и он снижает аппетит и стимулирует обмен веществ. С другой стороны, вещество под названием нейропептид Y (NPY) является одним из самых мощных стимуляторов аппетита. Это вещество вырабатывается в вашем гипоталамусе и доставляется в различные области вашего мозга для повышения аппетита.Например, исследования показывают, что если ввести это вещество в определенные части мозга мышей, можно резко повысить их аппетит. Недавние исследования показали, что синтез NPY увеличивается во время беременности и может быть причиной некоторого повышения аппетита, наблюдаемого во время беременности. Другие гормоны, такие как грелин, были предложены как вовлеченные, но, хотя эти гормоны могут быть связаны с изменениями аппетита во время беременности, никто не смог использовать их для адекватного объяснения конкретных пищевых пристрастий во время беременности.Кроме того, большая часть этих данных получена в результате исследований на животных, и вкусовые предпочтения мышей, вероятно, отличаются от вкусовых предпочтений людей (хотя кто не любит арахисовое масло и сыр?)

Существует одно исключение из вышеизложенного: диабет во время беременности. У некоторых женщин развивается состояние, называемое гестационным диабетом, при котором у них развивается тип непереносимости глюкозы, характерный для беременности. Исследования показывают, что эти женщины очень сильно хотят сладкого, особенно во втором триместре.Более половины женщин с этим типом диабета во время беременности испытывают тягу к сладкому, и эта тяга, как правило, исчезает к моменту родов.

Беременность связана с аномальным восприятием запахов и вкусов, фантомными запахами, а также отвращением к определенным пищевым продуктам. Я считаю, что некоторые (но, вероятно, даже не большинство) пристрастия во время беременности могут быть связаны с желанием «отменить» эти нежелательные отвращения (ощущение горечи, являющееся фантомным запахом или вкусом, может быть нейтрализовано, например, мороженым).Эта идея подтверждается некоторыми исследованиями, которые показывают, что чувствительность к соли снижается во время беременности, а чувствительность к горькому повышается.

Возможно, самая интересная гипотеза о том, почему женщины испытывают необычную тягу к еде во время беременности, была выдвинута неоднозначным исследователем-нейробиологом Майклом Персингером. В 2001 году он предположил, что одной из причин этих странных желаний могут быть физические свойства области мозга, называемой островковой корой. Островковая доля — это область коры головного мозга, которая находится в глубокой складке, называемой латеральной бороздой, которая разделяет лобную, теменную и височную доли.Таким образом, хотя он находится в коре головного мозга (то есть снаружи мозга), на самом деле он не очень заметен, потому что находится глубоко в этой складке. Его часто называют «пятой долей» мозга. На поперечном разрезе это видно более отчетливо.

Основные материалы для беременных

Эта часть мозга немного загадочна, но, вероятно, в островке представлены определенные вкусы. (Мы знаем это, потому что удаление островка и стимуляция островка, по-видимому, оказывают влияние на вкус.) Persinger рассматривает данные, свидетельствующие о том, что матка также представлена ​​в островковой коре и что постепенные смещения матки во время беременности вызывают изменения в ее представительстве в островковой доле. (Возможно, вы слышали, что у людей, играющих на скрипке, увеличивается количество представлений пальцев в мозгу; это похожее явление. Вот увлекательная статья о her munculus.) Таким образом, постепенные сдвиги и увеличение матка во время беременности приводит к тому, что представительство матки в островковой доле вторгается во вкусовое представительство в островковой доле.Конечно, это очень интересная гипотеза и даже правдоподобная, но мы понятия не имеем, верна ли она.

Суть в том, что, хотя у нас есть некоторые интересные идеи относительно того, что может вызывать определенные пристрастия во время беременности, мы на самом деле не знаем. Необходимы дополнительные исследования. Так что на данный момент, когда вы слышите о модели или актрисе, которая жаждет греческих оливок и Mike&Ikes во время беременности, просто спишите это на счет одной из загадок природы.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.