Планка как правильно стоять: Как научиться стоять в планке правильно: советы тренера

Содержание

Упражнение планка, фото, рекомендации, как делать упражнение планка правильно

Поддерживать здоровый образ жизни, правильно и здорово питаться, заниматься спортом – это очень важно в наше время, учитывая занятость на работе и постоянное отсутствие времени на себя и на собственное здоровье.

В связи с этим, не стоит забывать об утренней зарядке, пробежке утром либо вечером, занятиях в тренажерном зале, тренировках дома и даже небольших разминках на работе. Любая активность улучшит ваше самочувствие, поднимет настроение и зарядит бодростью.

Упражнение планка лучшим образом подходит для тех, кто желает отлично выглядеть и при этом тратить на занятия спортом минимум своего времени.

Упражнение планка – это классическое упражнение для тренировки целой группы мышц, а именно мышц кора.

Упражнение считается наиболее подходящим для укрепления мышц пресса, спины и всего организма в целом. Оно известно очень давно, но почему-то было всеми забыто с появлением различных тренажеров и приспособлений для занятий спортом.

На сегодняшний день упражнение планка стало одним из самых распространенных и популярных упражнений среди любителей и профессионалов.

Все мы много слышали о планке, но далеко не все знают, как необходимо делать упражнение планка правильно, и какова польза упражнения планка для уменьшения веса и приведения в тонус всего организма.

Давайте рассмотрим, в чем же секрет эффективности упражнения планка и как нужно делать упражнение планка правильно для достижения максимальной результативности?

Ответы на эти и многие другие популярные вопросы об упражнении планка, фото упражнения вы найдете и узнаете в нашей статье.

Популярное упражнение планка: польза планки для всего организма

Особенность упражнение планка в том, что оно является статическим упражнением, а не динамическим, то есть мышцы непрерывно находятся в напряжении, не изменяя своего положения.

Такой тип упражнения, как планка, является лучшим видом формирующих упражнений, что основательно укрепляют мышцы кора. Это позволяет быть более выносливым и физически подготовленным.

Упражнение планка отлично подходит для усиления мышц, что влияют на поддержание в тонусе спины, бедер и таза.

А если быть точнее, то это поперечные, прямые и косые мышцы вашего живота, спины, рук и ног, а также ягодичные мышцы. Кроме этого, упражнение планка способствует формированию отличной осанки.

Польза упражнения планка: натренированность большинства мышц вашего тела

Группа мышц кора влияет на выносливость организма в целом, возможность поднятия разных тяжестей, наклоны в стороны, поддержание спины, появление пресловутых кубиков на вашем животе и, наконец, за красивую талию и упругую попу, что, согласитесь, немаловажно.

Польза упражнения планка: уменьшает боли в спине

Выполняя упражнение планка регулярно, хотя бы раз в неделю в несколько подходов, вы тренируете мышцы, отвечающие, в первую очередь, за стабилизацию позвоночника. Тем самым, существенно уменьшается нагрузка на спину и бедра, что позволяет уменьшить боли в спине.

Польза планки: улучшение осанки

Выполнение упражнения планка, позволяет получить отличную осанку. Несложное упражнение планка за короткое время способно изменить физическое состояние вашего организма в лучшую сторону. Благодаря тому, что мышцы живота и спины натренированы, вам станет намного легче держать правильную осанку.

Также выполнение упражнения планка приводит к существенному улучшению равновесия, способствует развитию гибкости вашего тела и, конечно же, улучшает настроение.

Как правильно делать упражнение планка: основные советы

Эффективность и результативность любого физического упражнения зависит, в первую очередь, от правильности его выполнения. Поэтому, самое важное при занятиях спортом – это грамотный и правильный подход к его выполнению.

Существует несколько видов упражнения планка, что отличаются разной нагрузкой на определенные группы мышц и большей их проработкой.

Различают планку с прямых рук, классическую планку на локтях, боковую планку с прямых рук либо на локтях, а также боковую планку с двумя точками опоры. Выбор того или другого типа планки зависит от вашей физической подготовки.

Для начала лучше попробовать выполнить классическую планку на локтях или планку с прямыми руками (более упрощенный вариант).

И так, как же правильно выполнять упражнение планка? Давайте рассмотрит конкретные рекомендации и советы.

Выполняя упражнение планка, ступни ног необходимо держать вместе. Ноги должны быть напряжены и в прямом положении, ни в коем случае не согнуты в коленях. Такое положение усилит нагрузку на мышцы живота, что увеличит результативность упражнения планка.

При выполнении упражнения планка мышцы ягодиц также должны быть напряжены, а поясница – ровной и без прогибов.

Живот нужно напрячь и втянуть при выполнении упражнения планка, но не переусердствовать, чтобы это не влияло на дыхание во время выполнения упражнения.

Также стоит обратить внимание на положение локтей – они должны быть параллельно плечам и взгляд при выполнении планки направлен – вперед, голову не опускайте.

В таком положении, опираясь на точки опоры – локти, согнутые под углом 90°, и носки стоп, необходимо простоять 30-60 секунд, выполняя упражнение планка в 3-5 подхода.

Начиная с меньшего времени, необходимо постепенно увеличить время выполнения упражнения. Важно сосредоточиться на ощущениях во время выполнения упражнения планка и следить за правильным дыханием.

Выполняя упражнение планка правильно, с каждым днем вы будете укреплять и совершенствовать собственное тело. Самое важное, стоять в планке правильно и максимально долго, тогда превосходный результат не заставит себя ждать.

Виды планки, которые можно делать дома

Можно просто удерживать это положение, можно добавить движения ногами (колени к гуди, подъемы ног).

12−13. Вариант с фитболом

Исходное положение — упор локтями на фитбол. Самый простой вариант — удержание положения.

Можно также добавить движения ногами вперед или вверх (все по 10−15 повторений на каждую ногу).

14−15. Супер-планка на фитболе

Исходное положение — ладони на полу, голени на фитболе.

Удерживая плечи над ладонями, на выдохе подтяните мяч ногами к себе, сгибая колени. На вдохе вернитесь в исходное положение. Избегайте прогиба в пояснице, сохраняйте постоянное напряжение мышц живота. 15−20 повторений.

16. Более сложный вариант предыдущего упражнения 

Фиксируя плечи над ладонями, на выдохе подтяните мяч прямыми ногами, поднимая таз вверх. 15−20 повторений.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

17. Исходное положение — ладони на полу, голени на фитболе

Удерживая корпус неподвижным, поднимите на выдохе правую ногу, на вдохе опустите на мяч. 10−15 повторений на каждую сторону.

18-20. Планка лицом вверх

Данное упражнение позволяет больше нагрузить мыщцы задней поверхности бедра и ягодицы. Голеностопы, колени, таз и плечи должны находиться на одной линии, не проваливайте таз вниз во время выполнения упражнения. Отталкивайтесь руками от пола, вытягивая шею, не зажимайте шею плечами. Удерживайте это положение 30−60 секунд.

Стоя в планке лицом вверх, поднимите на выдохе правую ногу, удерживая таз неподвижным, затем повторите другой ногой

Исключите перенос центра тяжести с одной стороны на другую. Повторите 10−15 раз на каждую ногу.

20−21. Планка с использованием пенного ролла

Исходное положение — упор на ладони, голени на ролле.

Удерживая корпус неподвижным, фиксируя плечи над ладонями, с выдохом подтяните колени (и ролл) к груди, со вдохом вернитесь в исходной положение. Следите за отсутствием прогиба в пояснице. 15−20 повторений.

22−23−24. Планка лицом вверх с роллом

Исходное положение — ладони на полу, голени на ролле.

На выдохе опустите таз вниз, подтягивая ролл к себе.

Со вдохом выпрямитесь, вернитесь в исходное положение. 15−20 повторений.

как правильно стоять в планке для похудения

как правильно стоять в планке для похудения

как правильно стоять в планке для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно стоять в планке для похудения?

Впервую очередь , я купила чай не для похудения, а просто, чтобы пропить его как витаминный комплекс. За месяц волосы выросли на 6 см, лицо идеально чистое! в весе ушло 2 кг, но я и так стройная и имею спортивное телосложение. Заметила,что повысилась выносливость при тренировках. Рекомендую всем. Натуральный чай, приятный вкус. Gardening — супер классный чай!!!

Эффект от применения как правильно стоять в планке для похудения

Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.

Мнение специалиста

GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это чудо, а не чай. Он состоит только из растительных и натуральных ингредиентов, что не может еще больше не радовать. Что я только не перепробовала, что бы похудеть хотя бы на 5 кг. И диеты, и кофе, и разные чаи, и спорт, и препараты, что рекламировала даже известная ведущая. И только с Органик Чаем я добилась желаемого результата.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно стоять в планке для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

София

Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья. Где купить как правильно стоять в планке для похудения? GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это чудо, а не чай. Он состоит только из растительных и натуральных ингредиентов, что не может еще больше не радовать. Что я только не перепробовала, что бы похудеть хотя бы на 5 кг. И диеты, и кофе, и разные чаи, и спорт, и препараты, что рекламировала даже известная ведущая. И только с Органик Чаем я добилась желаемого результата.

Разберемся, как правильно делать планку? . Планка для похудения — самые лучшие упражнения для всего тела. . повышение выносливости, так как стоять в планке долгое время непросто, мышцы напрягаются, появляется дрожь, и нужно пересилить себя чтобы отстоять нужное время. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном. Как правильно делать планку, какие мышцы задействованы при выполнении, какие техники выполнения существуют. . Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. . Польза для похудения. Считается, что планка — лучшее средство для похудения. Начинающим в йоге это важно знать. Но не все так просто. . Рассказывает, мол, где-то услышал, что для быстрого похудения нужно всего лишь по 4 минуты в день стоять в планке. Всего лишь – это было громко сказано. Как правильно делать планку. Стремясь к достижению здорового, подтянутого тела, необходимо использовать средства, максимально способствующие физическому совершенствованию. Сочетание мышечных нагрузок и здорового питания гарантированно даёт положительный результат. Планка – одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы . Это планка, стоя на коленях. Оно дает низкий эффект в похудении, но для чрезмерно полных людей подходит лучше, так как они не справляются с традиционным вариантом. Но не стоит оправдывать этим нежелание контролировать свой вес. . Советы для похудения. Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса. Как правильно делать планку. Прежде чем усложнять тренировку и пробовать различные . Зафиксируйте положение и стойте в нем столько, сколько сможете. . Планка не помогает нормализовать вес, потому что похудение — это глобальный процесс, связанный с тренингом, питанием и. Боковая планка. Как правильно делать боковую планку? Лягте на бок, облокотившись на руку, согнутую в локте. . Комплекс для похудения. Планка укрепляет мышцы, ускоряет метаболизм и в сочетании со спортивной диетой отлично борется с лишним весом. Для тех, кто намерен.
http://www.communeouchamps.fr/userfiles/zavtraki_na_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia_retsepty4904.xml
https://www.znakplus.net/upload/pravilnaia_planka_dlia_pokhudeniia_foto7144.xml
http://factoryrepaircenter.com/currency/userfiles/pravilnoe_pp_pokhudenie6289.xml
http://cowichanseniors.ca/userfiles/pravilnoe_pokhudenie_sait4434.xml
http://www.windtunnelmapsite.com/Youth_Impact/One/map2/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchinam_s_trenirovkami4841.xml
Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.
как правильно стоять в планке для похудения
Впервую очередь , я купила чай не для похудения, а просто, чтобы пропить его как витаминный комплекс. За месяц волосы выросли на 6 см, лицо идеально чистое! в весе ушло 2 кг, но я и так стройная и имею спортивное телосложение. Заметила,что повысилась выносливость при тренировках. Рекомендую всем. Натуральный чай, приятный вкус. Gardening — супер классный чай!!!
Когда дело касается похудения после 40, стрелку весов на самом деле двигает . Правильный салат для ленча должен состоять из горки овощей (латука, огурцов, томатов . Когда возникает проблема как быстро похудеть женщине после 40 лет, вам на глаза постоянно попадаются все эти. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день. . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков. Правильное питание у женщин после 40 лет. . Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это . При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах: Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и. Для современной женщины после 45 лет жизнь только начинается. . С началом пременопаузального периода в яичниках постепенно уменьшается количество фолликулов, и как следствие, снижается уровень женского гормона эстрадиола. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться . Правильное питание на неделю для похудения девушки должно включать в себя и . После отправки сообщение выдается сообщение В ближайшее время мы с Вами свяжемся. Написать сообщение. После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к прекращению генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно. Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 лет. Происходящие изменения у женщин после 40 также негативно сказываются на психологическом состоянии дам. Чтобы принимать меры, следует выявить факторы, влияющие на состояние организма и его отдельных. Соответственно, женщинам постбальзаковского возраста уже за 40. Речь именно о них. В это время жизнь только начинается. . И все-таки именно после 40 лет у многих женщин наблюдается так называемый синдром урогенитальных расстройств. Синдром урогенитальных расстройств.

Как правильно стоять в планке для максимального результата

На чтение 3 мин. Просмотров 54

На протяжении долгого времени упражнение планка было незаслуженно забыто. Но сейчас эта гимнастика вновь обрела популярность. Существует немало разновидностей планки. Упражнение привлекательно своей простотой и эффективностью, отличным воздействием на мышцы.  В нашей статье мы расскажем о том, как правильно стоять в планке, чтобы достичь прекрасных результатов, а также о том, каких ошибок стоит избегать при ее выполнении.

Планка – делаем упражнение правильно

Изначально стоит определиться с тем, какой вид упражнения будет выполняться. Новичкам рекомендуют предпочесть классическую планку, в которой упор делается на вытянутые руки и предплечья. Именно ее мы возьмем за основу и расскажем, как достичь максимальных результатов.

  • Принимаем упор лежа как-будто хотите отжиматься. Руки должны быть расположены на ширине плеч. Выравниваем руки так, чтобы локти располагались под плечами. Это дает возможность не нагружать мышцы шеи и спины;
  • Ноги вытягиваем прямо. Упираемся носками в пол, пятки не должны его касаться;

  • Торс с поясницей обязаны быть на одном уровне. В этом положении нужно зафиксироваться и простоять определенное количество времени. Новичкам достаточно стоять в позе планка не более минуты;
  • Если чувствуется усталость и мышцы дрожат, делаем перерыв. Упреждение можно повторить несколько раз, чтобы получить необходимый эффект от тренировки.

Это основные правила, которые дают возможность достичь максимального результата от выполнения упражнения.

Ошибки, допускаемые при выполнении упражнения планка

Многие новички часто допускают неточности, делая гимнастику. Планка, только на первый взгляд, кажется простой, но это сложное упражнение, требующее сил и опыта. Иногда в попытках упростить выполнение планки некоторые идут на хитрости, но это неправильно, потому что ожидаемый эффект от тренировки не будет достигнут.

Частые ошибки, допускаемые при выполнении упражнения:

  • Если поясница расположена ниже либо выше уровня ног или туловища, то все старания будут бессмысленными. Чтобы не допускать подобной оплошности, постарайтесь выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы принимать правильную позу;
  • Не нужно смотреть в пол. Это только добавляет ненужную нагрузку и может привести к дискомфорту в шее, затылке. Делая упражнение, смотрите перед собой, вперед;
  • Слишком частое или замедленное дыхание, способное усложнить выполнение планки. Выполняя гимнастику, нужно дышать глубоко и ровно;
  • Длительные подходы также не принесут пользы. Начинающим рекомендуют увеличивать время поддержания упражнения постепенно;
  • Занятия выполняются нерегулярно. Планка – это гимнастика, которая не даст мгновенный эффект. Нужно заниматься регулярно и упорно, чтобы достичь желаемого результата.

Для того чтобы получить максимальный эффект от планки, обязательно выполнять ее регулярно и не совершать ошибок. Гимнастика по всем правилам сделает фигуру подтянутой, а мышцы крепкими, упругими, тело совершенным.

Как правильно делать упражнение планку в домашних условиях

Упражнение планка — одно из самых популярных среди стремящихся похудеть и улучшить физическую форму. Выполнение занимает несколько минут, но при регулярном повторении дает положительный эффект для тела в нескольких направлениях. Чтобы добиться пользы от упражнения, необходимо изучить, как правильно делать планку, и не совершать распространенные ошибки. Неправильная техника может навредить вашему здоровью.

Польза и вред упражнения планка

Эффективность упражнения наблюдается в укреплении пресса и других групп мышц, при похудении и для улучшения осанки. Ежедневное повторение в домашних условиях дает заметные результаты уже через пару недель. Физическая выносливость повышается — с каждым разом делать упражнение становится проще, а продолжительность стойки увеличивается. Прежде, чем приступить к выполнению, следует узнать, каковы польза и вред планки.

Для позвоночника

Планка — статическое упражнение, которое выполняется с прямой спиной, и оно оказывает влияние на позвоночник. Во время выполнения происходит укрепление мышц корпуса. В дальнейшем это способствует:

  • выпрямлению спины;
  • появлению привычки ходить прямо;
  • исчезновению болей в пояснице.

Человек, регулярно выполняющий планку, становится более устойчивым к силовым тренировкам, уменьшается вероятность повредить спину.

От упражнения возможен и вред для спины — при наличии проблем с позвоночником и неправильном фиксировании тела состояние может ухудшиться. В редких случаях возникают травмы.

СПРАВКА! Боли в спине появляются у профессиональных спортсменов и людей с малоподвижным образом жизни в разном возрасте. Правильное выполнение планки помогает устранить неприятные ощущения.

Для ног и стоп

В зависимости от выбранной разновидности планки, различается степень воздействия на мышцы ног. Классическая поза дает наименьшее напряжение, действие усложненных вариантов направлено на проработку мышц ног.

Польза заключается в следующем:

  • ноги становятся стройнее;
  • появляется красивый рельеф мышц;
  • подтягиваются ягодицы;
  • исчезает целлюлит;
  • повышается физическая выносливость при беге.

Вред для ног появляется при наличии проблем с голеностопом или коленями, в случае неверного выполнения усложненных вариантов планки. Если нагрузка распределяется неравномерно и основной упор идет на поврежденное место, то упражнение может ухудшить состояние. Изучив, как выполняется упражнение планка, получится исключить вероятность проблем.

СПРАВКА! Укрепление мышц ног повышает эффективность всех видов тренировок, делает человека более выносливым и активным.

Для похудения

Роль упражнения для похудения заключается в ускорении метаболизма. Укрепление мышечной массы ведет к более быстрому сжиганию жировых отложений. Кожа подтягивается вместе с мышцами, что особенно важно в период снижения веса.

Планка полезна для пресса — помогает добиться красивого рельефа.

При совокупности правильного питания и ежедневного выполнения занятий, процесс похудения ускоряется.

Какие мышцы работают в планке

Во время выполнения упражнения задействованы почти все группы мышц. Основная нагрузка идет на пресс и мышцы спины. Увеличить напряжение мышц ног получится при усложнении упражнения. Группы мышц, которые укрепляются во время планки:

  • прямая, поперечная, косая живота;
  • большая грудная;
  • широчайшая спины;
  • бицепсы и квадрицепсы бедра;
  • большие ягодичные;
  • бицепсы и трицепсы рук;
  • мышцы голени.

Противопоказания к выполнению упражнения

К противопоказаниям относятся наличие травм позвоночника, голеностопа, межпозвоночная грыжа и период восстановления после операций. Не рекомендуется выполнение при повышенном давлении и нарушениях сердечно-сосудистой системы.

Для женщин запрещено во время беременности, а также в течение 6 месяцев после кесарева сечения.

ВНИМАНИЕ! Если во время выполнения занятия возникают болезненные ощущения, нужно прервать стойку, поскольку это сигнализирует о неправильной позе.

Время нахождения в планке — не единственный важный показатель. Главное, чтобы поза была правильной, только тогда можно добиться эффективности и не навредить организму.

Рекомендации по планке

Делать упражнение в первый раз непросто. Телу понадобится привыкнуть к новой позиции. Соблюдение основных условий с самого начала поможет быстрее добиться заметного результата.

Оптимальное время стойки

В начале выполнения планки нужно опираться на собственные ощущения и возможности. В первый раз время стойки может составлять 10 секунд, но с каждым днем этот показатель будет повышаться. Начальный результат зависит от физической подготовки человека и тренированности тех групп мышц, которые задействуются в упражнении.

В первый раз можно проверить себя — сколько времени получится находиться в фиксированном положении?

Оптимальное время составляет 5 минут. Прийти к этому результату можно поэтапно, за 1 месяц, с каждым днем повышая нагрузку на 20-30 секунд. Даже если понадобится больше времени для освоения техники, результат будет постоянно улучшаться.

Лучше медленно идти к цели, чем навредить организму, продолжая тренировки при дискомфорте.

Частота выполнения

Выполнение упражнения организуется с частотой 5/1. После пяти дней тренировок наступает один день отдыха. В первые разы рекомендуется вставать в стойку с интервалами — по 20 секунд через 10 секунд отдыха, в 2-3 повтора. Постепенно выносливость возрастет и получится держать нужную позу без перерыва на протяжении нескольких минут.

Рассчитывайте нагрузку с учетом ваших возможностей.

Во время отдыха можно перевести нагрузку и встать на колени, оставаясь в положении планки. Это позволяет немного расслабиться, но не терять тонус полностью.

Как грамотно усложнить

Чтобы увеличить нагрузку, когда выполнение занятия станет простым делом, используются способы:

  • чередование классической и боковой планки;
  • поочередное поднятие ног над полом;
  • переменное вытягивание рук вперед;
  • переход из классической планки на локти и обратно;
  • во время бокового варианта утяжеление гантелью.

Усложнение допускается только после уверенного освоения статической позы.

Дополнительные нюансы

Для начинающих освоение данной техники есть несколько нюансов, которые всегда учитываются профессиональными спортсменами:

  1. Выполнять занятие удобнее всего на специальном коврике. Материал позволяет зафиксировать тело в нужной позе, избежав скольжения.
  2. Для упражнения обязательно надевается удобная обувь.
  3. Не стоит фокусироваться на секундомере, поскольку это будет отвлекать от соблюдения позы. Лучше использовать звуковое напоминание по истечении времени.
  4. В процессе выполнения дыхание должно быть равномерным, без задержки.
  5. Предварительная разминка помогает подготовить мышцы к упражнению.
  6. К тренировке нужно приступать не менее, чем через час после приема пищи.
  7. Чтобы эффект был заметнее, важно включать в тренировку и другие упражнения.
  8. Выполнение боковой планки должно происходить на обе стороны в одинаковом количестве времени, чтобы равномерно укреплять мышцы.

Виды планок и техники выполнения упражнения

Существует разнообразие вариантов выполнения планки. Наиболее простым, с которого рекомендуется начинать, является классическое упражнение. Освоив статическую позу, можно переходить к видам с усложнениями, которые позволят добиться максимального воздействия на мышцы.

Классическое упражнение на прямых руках

Классический вариант исполнения предусматривает фиксацию тела параллельно полу на прямых руках и носках ног. Вес распределяется между опорами, спина и ноги прямые. Шея не должна выгибаться – она идет по прямой линии со всем телом. Взгляд устремлен вниз и немного вперед, но голова не поднимается.

После того, как упражнение будет освоено, вместо выпрямленных ладоней можно попробовать опираться на сжатые кулаки. Большие пальцы при этом повернуты друг к другу.

На локтях

Отличие от классического варианта заключается в изменении положения рук. Вместо опоры на ладони, необходимо согнуть руки в локтях. Ладони при этом выпрямлены и развернуты в пол.

Как правильно стоять в планке на локтях: ноги, спина и шея по-прежнему находятся в прямой линии, взгляд устремлен в пол. Голова не поднимается вперед и не опускается. Важно зафиксировать тело почти параллельно линии пола.

Для людей с плохой физической подготовкой в первые разы выполнения допускается встать, опираясь не на носы, а на колени.

С одной вытянутой конечностью

Для тех, кто смог освоить классический вариант или позу на локтях, и устойчиво фиксирует положение тела на несколько минут, усложнение предлагается в виде вытягивания конечностей. Поочередно можно выпрямлять руки вперед, фиксируя каждую позицию по 10 секунд. Также и ноги по одной поднимаются вверх в прямом положении, чтобы чувствовалась нагрузка на ягодичную мышцу.

Либо можно убрать руку за спину.

Такой вариант позволяет усилить нагрузку на грудные или ягодичные мышцы (в зависимости от выпрямления рук или ног).

ВАЖНО! Во время выпрямления конечностей необходимо следить за положением остального тела. Заданная прямая поза не должна изменяться и искривляться.

Боковая стойка

Боковая стойка позволяет проработать косые мышцы живота и усилить общий эффект для пресса. Позиция предполагает два варианта исполнения:

  • на прямой вытянутой руке;
  • на руке, согнутой в локте.

Нижней опорой становится боковая часть стопы. Ноги и спина выпрямлены и образуют ровную косую линию. Шея не наклоняется, глаза смотрят вперед.

К боковой стойке могут добавляться поднятия верхней свободной руки или ноги. В таком случае конечность фиксируется в прямом положении. Рука поднимается, продолжая линию плеч. Нога — под углом 45°.

С переходом

Динамичное выполнение упражнения, чередуя между классическим и боковым вариантами, наиболее сложное. Обеспечивается проработка всех групп мышц, сжигается максимальное количество калорий (среди видов планки).

Пример выполнения боковой планки.

Чередование положений происходит через каждые 30 секунд. Тело четко фиксируется в нужной позиции. До уверенного освоения статических поз не рекомендуется практиковать данный способ, поскольку не получится добиться нужного результата. Переход эффективен, если человек уже научился долго и правильно стоять в планке.

С фитболом

Упражнение с использованием фитбола наиболее эффективно для мышц пресса. Стоя на прямых или согнутых в локтях руках, человек закрепляет ноги на мяче. Сохранять равновесие может получиться не сразу, поскольку сам фитбол не устойчив. Прикладывая усилия по удержанию мяча, нагрузка будет переноситься на мышцы пресса.

Правильное выполнение заключается в фиксации тела по прямой линии. Ягодицы не должны быть подняты вверх. Взгляд устремлен вниз, голова не поднимается.

Типичные ошибки новичков

Начавшие освоение планки нередко задаются вопросом — как научиться правильному выполнению. Эффективность упражнения гарантирована только при условии исключения ошибок в позе. С самого начала необходимо четко контролировать свое тело, копируя заданную позу планки.

Круглая спина

Правильный вариант выполнения всегда подразумевает прямую спину. Не допускается округлять поясницу, выводя ягодицы вверх.

Круглая спина – наиболее частая ошибка, поскольку стоять в такой позе физически легче. Основное напряжение переходит на зону пресса, но при этом не прорабатываются остальные группы мышц.

Изогнутая спина

Прогибание спины вниз в классической и боковой планке не допускается. В таком случае происходит чрезмерное напряжение на область поясницы, что может вызвать дискомфорт и травмы спины. Во время выполнения прямой и боковой планки бедра нередко опускаются, а позвоночник принимает неестественную форму. Это происходит из-за неокрепших мышц пресса и наиболее часто наблюдается у новичков.

Необходимо не только встать в верную позицию, но и удерживать ее на протяжении всего времени.

Перенапряжение мышц воротниковой зоны

Неверное положение шеи грозит появлением головных болей и шейного лордоза. При правильном выполнении позы планки в шее не наблюдается болезненных ощущений. Если появился дискомфорт, следует еще раз убедиться в правильности выполнения.

Шея в упражнении находится в прямой линии со спиной, ягодицами и ногами. Голова не поднимается вверх и не опускается вниз. Взгляд устремлен перед собой в пол.

СПРАВКА! Поза планки должна выглядеть как прямая линия без поднятия вверх и прогибания различных частей тела.

Согнутые колени

В процессе занятия ноги остаются прямыми, не сгибаясь в коленях. Они должны быть напряжены во время выполнения, иначе неравномерное распределение нагрузки перейдет на поясницу.

Неверная постановка ладоней

Во время выполнения классического варианта планки ладони находятся ровно под плечами. Не допускается постановка шире или их заведение вперед. Любые изменения в положении рук повлекут увеличение напряжения на их мышцы и суставы, в то время как другие группы останутся незадействованными.

Нагрузка на локти

Во время выполнения занятия нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Вес не должен переходить только на переднюю часть, он разделяется с ногами. Подача массы тела вперед и сильное налегание на локти может привести к боли в суставах.

Планка — универсальное упражнение, которое воздействует на несколько групп мышц. Регулярное выполнение приносит заметные результаты уже через 2-3 недели. Чтобы убедиться в эффективности, рекомендуется сделать фото до начала занятий и спустя некоторое время после. Важно помнить, что секрет успеха заключен в верном выполнении упражнения — планка должна выполняться качественно и осознанно.

Планка RKC — Полный видеоурок и руководство по упражнению

Планка RKC — это наиболее эффективное упражнение из вариаций планки, которое отлично подходит для укрепления мышц кора и отлично подходит для улучшения осанки и функциональности.

RKC расшифровывается как Russian Kettlebell Challenge, которая разработала этот вариант планки.

Планка RKC предназначена для работы основных мышц кора при повышенной нагрузке, а не при длительном удержании. Эта увеличенная нагрузка помогает активировать более мелкие мышцы-стабилизаторы всего корпуса, что делает ее более эффективной, чем стандартная планка.

Посмотрите наш видеоурок ниже, чтобы увидеть различные моменты этого упражнения, и если вам нужно что-то распечатать и взять с собой в спортзал, вы можете найти нашу пошаговую технику упражнений ниже на этой странице.

RKC Планка – пошаговая техника

    • Шаг 1: Начните с положения планки, встаньте на носки, корпус прямой, локти под углом 90 градусов.
    • Шаг 2: Оттолкнитесь верхней частью спины вверх, отталкивая лопатки от пола.
    • Шаг 3: Выдыхая, напрягите квадрицепсы и ягодицы так сильно, как только сможете, и задержитесь.
    • Шаг 4: Удерживайте положение напряжения столько, сколько сможете, продолжая нормальное дыхание.

** Совет #1: Мы рекомендуем начинать с удержания позиции как можно дольше. **

** Совет #2: Завершая упражнение, следите за тем, чтобы нижняя часть спины не прогибалась вниз.Если вы не можете оставаться в горизонтальном положении, прекратите упражнение.

** Совет #3: Для более продвинутого уровня вы можете отталкиваться телом назад от рук, пока ваши плечи не будут под углом 45 градусов. Держись там.

Хотите больше упражнений? Далее ознакомьтесь с руководством по TRX Spiderman. Чтобы узнать больше об упражнениях, программах и продвинутых методах тренировок, подпишитесь на канал Fit Father Project на YouTube.

Наслаждайтесь!

Эксперты по мужскому здоровью @ Проект «Здоровый отец»

* Мы надеемся, что вам понравилась эта статья.Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений, и это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим отказом от ответственности в нижней части этого веб-сайта. Занимайтесь разумно и безопасно на свой страх и риск.

plank road blair прикроватная тумбочка с 3 ящиками — уголь

plank road blair прикроватная тумбочка с 3 ящиками — уголь | Мебель Хадсона

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

  • Дома
  • plank road blair прикроватная тумбочка с 3 ящиками — темно-серый

 

Древесный уголь — как следует из названия, за исключением того, что эти изделия имеют контрастную отделку Stone на верхней части для двухцветного lo.Электрическая розетка на задней части корпуса. Регулируемые выравниватели. Сосна новозеландская. Сделано в США. Вдохновленный прочными деревянными дорогами, по которым путешествовала Америка, Plank Road — это дань твердой решимости, которая является нашим наследием. Каждая доска из цельного дерева представляет свою индивидуальность, играя роль в более широкой истории. Избегая ненужных украшений, достаточно красоты конструкции. Коллекция отличается повседневным органичным стилем, сочетающим в себе влияние современного и винтажного дизайна с натуральным характером массива дерева.Количество ящиков: 3.

Доступен к заказу (Готов к отправке 27.05.2022)

Начиная с $989,99 1799,99 долларов США

Прикроватные тумбочки и прикроватные тумбочки не получают того признания, которого они заслуживают. Помимо кровати, это предмет, который, скорее всего, будет в каждой спальне.Так зачем срезать углы на таком ключевом элементе. Blair противостоит этой тенденции как с точки зрения стиля, так и с точки зрения функциональности. С точки зрения стиля, он обработан такими же торцевыми панелями из твердой доски в рамке, что делает его великолепным под любым углом. Функционально он имеет три ящика полной глубины для реального хранения, электрическую розетку сзади для доступа к розетке и ночник для помощи в темноте.

Больше предметов

Из коллекции Plank Road

Поисковая система на базе ElasticSuite

Лучшее упражнение для SUP: планка

SUP может быть физически сложной задачей.Чтобы овладеть и поддерживать правильную технику, важно иметь силу и баланс в нужных областях. Наиболее важной из этих областей является ядро. И какое лучшее упражнение для укрепления кора на SUP? Доска.

Когда вы катаетесь на доске с веслом, есть одна группа мышц, которая действительно позволяет вам совершать мощные гребки и сохранять равновесие на доске. Это также позволяет проводить более длительные занятия веслом, поскольку оно не устает так быстро и легко, как ваши руки и ноги. Это ваше ядро.

Гребля от души

Обратите внимание, когда вы гребете, откуда вы можете черпать больше всего энергии? Это правда, что ноги очень важны для извлечения силы из нижней части тела и расширения во время ударов. Ноги также постоянно работают, чтобы держать вас в равновесии. Но ядро ​​— это то место, откуда исходит большая часть вашей силы и энергии.

Ваш корпус — это то, на что вы полагаетесь, когда увеличиваете частоту вращения лопастей или когда вам нужно выполнять мощные гребки для большей скорости и сохранения направления.Ядро также важно в борьбе с наветренными условиями и сохранении курса на вашем SUP, или для балансировки и отслеживания на бегах по ветру.

Многие люди или новички в паддлбординге предполагают, что руки играют самую большую роль. Не поймите меня неправильно, вы почувствуете это в своих руках, особенно в трицепсах и предплечьях.

Но правильная техника гребли требует, чтобы ваши руки были больше направлены на то, чтобы направлять весло во время гребка, балансировать на волнах и делать точные повороты, а не на самом деле усиливать гребок.Вот для чего нужно ядро.

Упражнение, необходимое для правильной техники SUP

Поскольку мы знаем, насколько важны мышцы кора для гребли с веслом, мы должны убедиться, что выполняем качественные упражнения с собственным весом во время тренировок в межсезонье. Планка и ее многочисленные вариации являются наиболее эффективным упражнением для этой цели.

Почему планка должна быть отличительной чертой вашей тренировки SUP

Планки работают изометрически, чтобы стабилизировать и укрепить основные мышцы.Они безопаснее для спины (особенно по сравнению с приседаниями или скручиваниями, которые противоречат естественному поясничному изгибу), и задействуют бедра, плечи, квадрицепсы и ягодицы. Это обеспечивает полный стабилизирующий и укрепляющий эффект от одного простого упражнения.

Основным преимуществом планки является то, что она позволяет более эффективно выполнять другие упражнения или действия, требующие силы корпуса (например, катание на доске с веслом).

Не забывайте о боковой планке

При паддлбординге вы будете сильно полагаться на глубокие боковые мышцы пресса.Так что не упускайте из виду необходимость полного чередования упражнений планки, включая переднюю и боковую планки. Боковая планка необходима для укрепления и стабилизации косых и поперечных мышц живота.

Когда вы будете готовы, попробуйте включить планку с поднятыми ногами и планку с фитболом, чтобы разнообразить и повысить эффективность тренировок (см. ниже).

Ресурсы: как делать планку, а также упражнения планки для улучшения навыков катания на доске с веслом

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу с правильной техникой планки и упражнениями:

Попробуйте их и найдите программу, которая лучше всего подходит для вас.Самое главное на первых порах – поддерживать правильную форму. Время удержания менее важно, по крайней мере, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы удерживать планку в правильном положении.

После нескольких недель выполнения этих упражнений вы заметите значительное улучшение своих навыков и выносливости.

В целом, чем сильнее корпус, тем меньше мышечная усталость при гребле. Вы можете меньше полагаться на свои руки, когда ваш корпус сильнее. И это хорошо, потому что основная сила идет от ног к движению кора.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

В SupBoardGuide.com мы — команда, которая любит воду, природу и более чем благодарна за то, что наша постоянная работа позволяет нам делать обзоры досок для сапсерфинга. Мы занимаемся греблей круглый год (помогает то, что мы находимся всего в 2 часах езды от Лас-Вегаса), и мы привлекаем самых разных гребцов с целью предоставить нашим читателям лучшее, наиболее глубокое и точное весло для стоя. обзоры доски.

Приседание до высокой планки, чтобы встать

Инструкции

  1. Примите стойку на ширине бедер, ноги естественно развернуты, голова смотрит вперед.
  2. Опускайте ягодицы, пока бедра не окажутся параллельны полу, сохраняя спину прямой. Ваши колени следуют за направлением пальцев ног, а бедра двигаются назад, как будто вы сидите на стуле. Это положение «на корточках».
  3. Наклонитесь вперед, положите руки на пол, а затем вытяните ноги назад, чтобы перейти в положение «высокая планка» (как при отжимании).
  4. Вернитесь в положение «приседа» (низко).
  5. Поднимите тело в исходное положение (встаньте).

Мышцы

Первичные мышцы — Ягодицы Квадрицепс

Второстепенные мышцы — Пресс Телята Подколенные сухожилия Нижняя часть спины

В тренажерном зале, без оборудования, чтобы похудеть, чтобы набрать мышечную массу…

У нас есть для тебя план!

ХОЧУ

ПОХУДЕТЬ

ПОДГОТОВКА

НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ

МОЙ УРОВЕНЬ

НАЧИНАЮЩИЙ

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

РАСШИРЕННЫЙ

Congoleum ArmorCore Plank Pro Oak Stand Deer Antler 7 x 48 дюймов Роскошный винил

Цена указана за квадратный фут.

$8,29 $6,99

(Вы экономите 1,30 доллара США)

Артикул:
PR061
Минимальная покупка:
250 квадратных футов

Строительство:
Сухая спинка LVT

Метод установки:
Плавающий

Толщина:
4.5 мм

Ширина:
7 дюймов

Длина:
48 дюймов

Слой износа:
12 мил

Гарантия:
25 лет для жилых помещений, 10 лет для легких коммерческих помещений

фактическая длина:
28.52

длина коробки:
28,52

QW Современная подставка под телевизор Amish Plank – качественная деревянная мебель

Доставка

Компания QW Furniture предлагает вам 4 различных варианта приобретения новой мебели.

  1. Самовывоз в магазине БЕСПЛАТНО. Здесь все понятно, вы можете забрать любую покупку в нашем магазине, разумеется, бесплатно.
  2. Доставка по городу. Если ваше место жительства находится в радиусе нашей местной доставки, ваша мебель будет доставлена ​​нашей местной командой. Это служба доставки в белых перчатках на двоих.
  3. Фиксированная стоимость доставки на междугородние и тротуары 199 долларов США. Эта услуга доступна для тех, кто живет за пределами нашего местного радиуса доставки и хочет, чтобы их мебель была доставлена ​​максимально оперативно.Наш сервис у обочины — это то, как это звучит, у обочины. Наш дружелюбный водитель поможет выгрузить вашу мебель из грузовика на бордюр или подъезд, но на этом эта услуга заканчивается. Эта услуга не включает подъемные ворота.
  4. Доставка на дом по фиксированной ставке 399 долларов США. Эта услуга доступна для тех, кто живет за пределами нашего местного радиуса доставки и хочет иметь «белую перчатку» доставки на дом. С нашей услугой «Белая перчатка» наши дружелюбные водители разгрузят вашу мебель и перевезут ваши вещи в нужную комнату, где они выполнят всю необходимую сборку.Эта услуга включает в себя полную доставку на дом всех ваших приобретенных товаров и удаление любых отходов упаковочных материалов.

Пожалуйста, подождите 1-4 недели для доставки. Точное время транзита зависит от пункта назначения и способа транзита, необходимого для вашего заказа.

Как только ваш заказ будет сформирован и готов к доставке, с вами свяжутся для согласования времени доставки. Когда наступит дата доставки, пожалуйста, убедитесь, что у вас дома или в офисе есть кто-то, кто может получить ваши товары.

  • Пожалуйста, убедитесь, что товар(ы) в вашем заказе пройдет через ваши дверные проемы и лестницы, чтобы обеспечить возможность доставки. Плата за пополнение запасов может взиматься, если ваш заказ не может быть доставлен.
  • Нашим водителям не разрешается вывозить, перемещать или разбирать вашу имеющуюся мебель. Пожалуйста, подготовьте комнату к новой мебели.
  • Если покупателю необходимо отложить отправку своего заказа, могут взиматься сборы за хранение и/или передачу.
  • Место доставки должно быть доступно для полуприцепа и очищено от снега.Пожалуйста, свяжитесь с нами, если у вас сложный доступ, и мы вместе найдем лучшее решение.

Инспекция мебели

Мы не пользуемся услугами обычных перевозчиков для любой нашей мебели амишей. Мы предпочитаем работать только с опытными водителями, которые действительно знают, как обращаться с высококачественной мебелью.

Вся наша мебель для амишей также плотно упаковывается в одеяла во время транспортировки и доставки. Благодаря этим мерам предосторожности повреждения при транспортировке чрезвычайно малы.

Вы обязаны осмотреть свою мебель, чтобы убедиться, что она не была повреждена во время доставки. Мебель должна быть распакована до того, как бригада доставки покинет ваше место жительства, чтобы убедиться в отсутствии повреждений. Если произошло повреждение, пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами, пока команда доставки все еще находится в вашем доме. Самым быстрым и наиболее подходящим решением может быть немедленное возвращение товара в магазин. Любой ущерб, о котором не сообщается в течение 24 часов с момента доставки, не будет покрыт.

Время сборки

Как только вы завершите покупку в QW Furniture, ваш заказ будет немедленно отправлен в производство. Подробные оценки времени сборки см. на страницах отдельных продуктов. Заявленное ожидаемое время выполнения заказа является нашей наилучшей оценкой, основанной на текущей информации, и не гарантируется.

* Из-за беспрецедентных проблем с глобальной цепочкой поставок мы столкнулись с некоторыми задержками.

Помните, что наша мебель изготавливается вручную и проходит строгий контроль качества.Процесс сборки не происходит в одночасье, но мы очень гордимся качеством нашей мебели и стремимся уложиться в заявленные сроки сборки. Отмена не допускается из-за задержки времени сборки.

Запросы на отмену

Если вы хотите отменить свой заказ, вы можете сделать это в течение 3 дней после размещения заказа для полного возврата средств. Возврат будет произведен обратно на тот же способ оплаты, который использовался в процессе первоначального заказа. Запросы на отмену через 3 дня могут быть не приняты из-за начала работ по вашему заказу.Может взиматься плата за пополнение запасов в размере 30% при отмене по истечении 3-дневного периода.

Возврат

В первую очередь мы заботимся о наших клиентах. Если бы мы этого не сделали, у нас не было бы 4,7-звездочного рейтинга отзывов в Google.

Наша политика возврата выглядит следующим образом: 7-дневная политика возврата товаров в наличии. Если покупка в наличии возвращается в магазин в течение 7 дней, вы имеете право на полный возврат средств. Если с момента покупки прошло 7 дней, к сожалению, мы не можем предложить вам возврат или обмен.Если ваш товар является специальным заказом, при возврате в течение 7 дней будет взиматься плата за пополнение запасов в размере 30%. Стоимость доставки не возвращается. Если вы не вернете товар в магазин, вы будете нести ответственность за все расходы по доставке. Примечание. Стоимость обратной доставки может отличаться от стоимости нашей фиксированной доставки.

Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и в том же состоянии, в котором вы его получили. Он также должен быть в оригинальной упаковке. Некоторые виды товаров освобождены от возврата.Скоропортящиеся товары, такие как продукты питания, цветы, газеты или журналы, возврату не подлежат. Мы также не принимаем товары интимного или санитарного назначения, опасные материалы, легковоспламеняющиеся жидкости или газы.

Дополнительные предметы, не подлежащие возврату, включают подарочные карты, пятна и некоторые товары для здоровья и личной гигиены.

Для оформления возврата нам требуется квитанция или подтверждение покупки.

Пожалуйста, не отправляйте покупку обратно производителю.

Возврат

Как только ваш возврат будет получен и проверен, мы отправим вам электронное письмо, чтобы уведомить вас о том, что мы получили ваш возвращенный товар.Мы также уведомим вас об одобрении или отклонении вашего возмещения. Если вы одобрены, ваш возврат будет обработан, и кредит будет автоматически применен к вашей кредитной карте или исходному способу оплаты в течение определенного количества дней.

Существуют определенные ситуации, когда предоставляется только частичное возмещение. Любой товар не в своем первоначальном состоянии, поврежден или отсутствует по причинам, не связанным с нашей ошибкой. Любой товар, который возвращается более чем через 14 дней после доставки.

Задержка или отсутствие возврата.Если вы еще не получили возмещение, сначала проверьте свой банковский счет еще раз. Затем свяжитесь с компанией, выпустившей вашу кредитную карту, может пройти некоторое время, прежде чем ваш возврат будет официально отправлен. Далее обратитесь в свой банк. Часто перед отправкой возмещения требуется некоторое время на обработку. Если вы сделали все это, но до сих пор не получили возмещение, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Обмен (если применимо)
Мы заменяем товары, только если они неисправны или повреждены. Если вам нужно обменять его на такой же товар, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected] и отправьте товар по адресу: 1431 Hwy 52 North Rochester Minnesota US 55901.

Обратная доставка
Чтобы вернуть товар, вы должны отправить его по почте или отправить по адресу: 1431 Hwy 52 North Rochester Minnesota US 55901.

Вы будете нести ответственность для оплаты ваших собственных расходов на доставку для возврата вашего товара. Стоимость доставки не возвращается. Если вы получите возмещение, стоимость обратной доставки будет вычтена из вашего возмещения.

В зависимости от того, где вы живете, время, которое может потребоваться для того, чтобы ваш обмениваемый товар был доставлен к вам, может различаться.

Если вы отправляете товар стоимостью более 75 долларов США, вам следует рассмотреть возможность использования службы доставки с возможностью отслеживания или приобретения страховки доставки. Мы не гарантируем, что получим ваш возвращенный товар.

Планка Cato и наклонная подставка Cato

При использовании в качестве платформы размер 30 x 91 см отлично подходит для чистых передних частей, четких пухов и т. д. Этот размер был основан на огромном популярном спросе и удовлетворяет потребности в мире дрессировки собак.

Планка Cato также предназначена для использования с дополнительной наклонной стойкой Cato.Эта наклонная подставка превращает Cato Plank из стационарной платформы в многофункциональный тренировочный инструмент.

Наклонная подставка Cato может использоваться для превращения планки Cato в качели с разной высотой, которые имеют настройки для 5 см, 12 см и 25 см. Эти градации высоты означают, что даже самые робкие собаки могут научиться получать удовольствие от движения качелей. Конфигурация качелей отлично подходит для перехода от обучения аджилити к полноразмерным качелям, фитнесу собак и проприоцептивному развитию щенков.

Наклонная подставка Cato также может быть использована для превращения Cato Plank в наклонную доску. Крутизна наклона может быть отрегулирована с помощью настроек на наклонной подставке Cato, или для более крутого наклона наклонная подставка Cato может быть размещена на дополнительных планках/досках Cato.

**Обратите внимание, что из-за ограничений на курьерскую доставку мы не можем предложить бесплатную доставку в горную местность и на острова Великобритании. Пожалуйста, свяжитесь с нами перед заказом для получения подробной информации о стоимости доставки как в эти регионы, так и за пределы Великобритании**

Характеристики:

Вес доски Cato: 4.35 кг

Наклонная подставка Cato Вес: 900 г

Размеры: 30 см в ширину, 91 см в длину, 9 см в высоту

Поверхность: двунаправленная нескользящая резина

Ножки: 12 нескользящих резиновых ножек

Конструкция: ПЭВП, специально разработанный для обеспечения прочности и жесткости

Варианты продукта

Если параметр отмечен *, вы должны выбрать один из доступных вариантов.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.