Питаюсь правильно но не худею почему: Почему вы правильно питаетесь и тренируетесь, но не худеете: отвечают эксперты

Содержание

Почему вы правильно питаетесь и тренируетесь, но не худеете: отвечают эксперты

Содержание

Такое бывает достаточно часто. Казалось бы, делаешь все, что в твоих силах — правильно питаешься, занимаешься спортом, ведешь активный образ жизни, — но результата ноль. Будто стоишь на одном месте: вес все тот же, сантиметры в талии и бедрах тоже не уменьшаются. И в этот момент думаешь, что на тебя все эти правила и рекомендации экспертов из Instagram и ЗОЖ-порталов, не распространяются. Но почему так? Отбросьте панику. Возможно, вы все-таки что-то делаете не совсем верно. Или в том, что вы не можете похудеть, есть другие и, возможно, серьезные причины. 

BeautyHack.ru разбирается в этом вопросе со специалистами — диетологом Аллой Манайкиной и тренером Юлией Маевской. 

«Когда ко мне приходят девушки и говорят, что правильно питаются и занимаются спортом, но при этом не худеют, то чаще всего на это есть три причины, — говорит Алла Манайкина. — И самая главная — сбои в гормональнйо системе». 

1. Гормональный фон

Если у вас есть проблемы внутри организма, гормональные нарушения, это всегда сказывается на процессе похудения. Вы можете, например, «без причины» набирать вес. В первую очередь, в этой ситуации обратите внимание на гормоны щитовидной железы. Возможно, у вас гипотиреоз – недостаточная выработка гормонов «щитовидки». Также рекомендую проверить эстрадиол, пролактин, прогестерон, тестостерон.

Алла Манайкина

Врач, диетолог

Если вы не высыпаетесь, не отдыхаете, у вас сбитый режим дня, это также приводит к гормональным нарушениям. В частности, повышается уровень гормона стресса кортизола. Нарушается баланс лептина и гарелина. Все это может стать причиной ухудшения метаболизма.

2. Эффект плато

Когда вы определяете программу питания и тренировок, уменьшаете количество потребляемых калорий, отказываете себе в конкретных продуктах, процесс запускается – вы начинаете терять вес. Вроде бы все идеально. Но может пройти месяц, два или три, и организм адаптируется к выбранной схеме питания и тренировкам, к пониженной калорийности рациона, к определенным нагрузкам. Процесс похудения прекращается. Такое часто случается. Не паникуйте и поменяйте план тренировок: если вы фокусировались на силовых упражнениях, добавьте больше кардио, или наоборот. Попробуйте другие виды тренировок: круговые или интервальные.

В питании устройте своего рода «качели» для организма: пару дней ешьте больше нормы углеводов и белков, затем пару дней – меньше нормы. Кому-то будет достаточно разгрузочного дня, чтобы «взбодрить» организм. Еще вариант – поменять дробность питания: вместо пяти приемов пищи сделать три.

3. Ошибочное представление о правильном питании и эффективных тренировках

Может быть вы работаете не с самым добросовестным тренером, который неверно разработал для вас программу тренировок. Или вы начитались не тех источников информации, положились не на тех людей, и выбрали неправильную схему питания.

В этом случае бегите к другому специалисту и попросите его со стороны посмотреть на ваш рацион и тренировочный процесс. Это также частая проблема: стоит копнуть глубже, и понимаешь, что в питании много недостатков и недоработок.

Юлия Маевская

Спортивный наставник, тренер реалити-шоу «Трансформация», создательница марафона F1

Возможно, вы автоматически занижаете калорийность продуктов, при этом то, что вы называете тренировками, на самом деле – обычная физкультура. В результате не тратится столько калорий, сколько потребляется в течение дня. Визуально кажется, что едите мало, но это не так. 

Второй вариант – противоположный: слишком заниженная калорийность рациона. В результате организм из-за постоянного стресса (вырабатывается гормон кортизол, о котором говорили выше) со временем перестает сжигать жир и начинает его накапливать. Кортизол также может вырабатываться, если вы едите мало, а тренируетесь на максимуме. Организм не успевает восстанавливаться, и сценарий один – вы не худеете.

Также причиной может быть отечный синдром – это скрытая аллергия при непереносимости определенных продуктов или неправильное функционирование организма. Чтобы разобраться в этой проблеме, нужно изучать рацион питания, сдавать анализы и выявить конкретные продукты, которые вам не подходят.

Почему вес стоит на месте при похудении: причины и что делать

Почему даже на интервальном голодании вес стоит на месте? Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними и убрать одну из причин, почему вес стоит на месте.

«Худею, а вес стоит на месте. Почему?!», — спрашиваешь себя ты. Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами, ведь это поможет тебе понять, почему, например, после родов вес стоит на месте.

Почему не уходит вес, что делать? — Блог MyGenetics

Вам уже приходил на ум вопрос «почему не получается похудеть?». С первого взгляда, кажется, что достаточно перестать есть мучное и жирное, и проблема лишних килограммов исчезнет сама собой. Но вот проходит месяц, за ним второй, а заметного изменения в зеркале, как не было, так и нет. «Почему я не худею?» — спросите вы. У этого может быть множество различных причин.

Нет дефицита калорий

Для того, чтобы организм начал расщеплять запасенные жиры, ему необходимо создать искусственный дефицит калорий. Для этого надо увеличить суточный расход калорий и уменьшить их потребление. Успех нормализации веса заключается в правильном балансе этих двух задач.

Малоподвижный образ жизни

Длительное сидение, стояние, лежание на одном месте не стимулирует мышцы организма и не заставляет их часто сокращаться. Спокойные мышцы не гонят по венам кровь и обмен веществ вместе с циркуляцией крови замедляются.

Мышца в расслабленном состоянии пропускает через себя всего 25-50 капилляров на 1 квадратный миллиметр плоти. А мышца, которая периодически испытывает нагрузки, может пропускать до 3000 капилляров на 1 квадратный миллиметр. От малоподвижного образа жизни в среднем около 40% крови не циркулирует должным образом и застаивается.

Ограничение калорий

Многочисленные исследования на мышах и обезьянах установили, что наибольшее значение имеет снижение общей калорийности всей диеты, а не отдельных ее элементов. В 1934 году исследователи из Корнельского университета Мэри Кроуэлл и Клайв Маккей показали на опытах с мышами, что общее снижение энергетической ценности рациона увеличило среднюю и максимальную продолжительность жизни в испытуемой группе на 30-50 процентов. Это открытие возобновило гонку в поисках рецепта эликсира вечной молодости.

А вот каких-то фактов насчет того, что какая-то часть рационав ходе исследований выявлено не было.

Рост мышц

Постоянно делаете физические упражнения и практикуете сбалансированное питание, а лишние килограммы все не уходят? Скорее всего, вы относитесь к эндоморфам. Эндоморф — это один из трех типов телосложения, который характеризуется повышенным жироотложением, низким или средним ростом, крупными костями и широкими бедрами. Человеку с телосложением эндоморфа необходимо намного больше физических нагрузок для избавления от лишнего веса. Но и мышечная масса у обладателей такого телосложения набирается намного быстрее. Поэтому расход жиров и рост мышечной массы могут колебаться примерно в одном и том же весовом диапазоне.


Неправильный прием пищи

В рационе человека может сбиться как режим питания, так и баланс питательных веществ: — Достаточно поесть фастфуд и это засорит организм сахаром, токсинами и жирами. А в замусоренной среде нарушается обмен веществ и каждый лишний килограмм повышает нагрузку на сердечнососудистую систему.

  • Неправильным приемом пищи считается употребление еды один или два раза за день, а также употребление пищи ранее, чем за два часа до сна.
  • При подборе диеты следует учесть, что лучшее решение всегда находится посередине. Метание из крайности в крайность, от переедания сразу к строгой диете, сильно вредит здоровью и провоцирует развитие желудочно-кишечных заболеваний.
  • Нехватка жиров плохо сказывается на состоянии зубов и прочности костей. Жиры необходимы для усвоения витамина D. Применение препаратов и добавок, ускоряющих расщепление жиров, рекомендуется сочетать с приемом кальция.
  • Передозировка препаратами, снижающими аппетит, особенно в сочетании с «сухим» голоданием, приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что сильно ударяет по почкам и печени.
  • Диета, в которой не хватает белков, может привести к нарушению водно-солевого обмена в теле. Белки активно участвуют в выведении из организма лишней жидкости, и их нехватка приводит к накоплению воды и отечности.
  • Использование для похудения только одной диеты может вызвать повторный возврат лишних килограммов. Обычно причиной этого является стресс от резкого снижения веса и гормональный дисбаланс. Во избежание подобных проблем, курс похудания должен сочетать в себе разные подходы: и диеты, и физические упражнения.

Сон

Возможно, это вас удивит, но здоровый сон настолько же важен для похудания, как и спорт. При любых умственных и физических нагрузках в организме человека вырабатывается гормон Кортизол. А высокая его концентрация способствует «консервации» веса. Здоровый сон от 8 до 10 часов снижает содержание кортизола в крови и нормализует гормональный баланс.

Нервы

Настроение, с которым человек просыпается утром, во многом определяет ход его размышлений и принятия решений в течение всего дня. Во время сна происходит синтез серотонина, гормона радости. Именно благодаря серотонину человек ощущает хорошее настроение. Если не сбивать режим сна и высыпаться изо дня в день, то одного этого хватит, чтобы постоянно пребывать в приподнятом настроении, легко избавляться от повседневного стресса и действовать более эффективно.

Недостаточно упорности

Думаете, почему стоит вес при похудении? Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.

Если вы длительное время что-то практикуете, а результата не видно, это еще не значит, что его нет. Все изменения состоят из менее глобальных изменений, а те в свою очередь ещё из менее больших и т.д. И то, что человек называет заметным ему результатом, это лишь момент, когда множество изменений скопились до максимальной концентрации и человек это заметил.


Мало воды

Почему встал вес при похудении? Причиной этого может оказаться простая нехватка воды. Вода для человеческого организма даже важнее пищи. Если без еды человек в среднем живет около двух месяцев, то от обезвоживания он умирает всего за 5-7 дней.

Человек на две трети состоит из воды. Содержание воды в человеческой крови около 92 процентов. Желудочный сок состоит из воды на 99 процентов! Обезвоживание организма всего на 10 процентов сгущает кровь, вызывает избыточную нагрузку на сердце и сосуды, замедляет обмен веществ и выведение токсинов.

Как похудеть, если не получается? Вместо лимонадов и соков, каждый день пейте много воды. Самая обычная питьевая вода является лучшим средством для похудания.

Болезни

Лишний вес может стать причиной множества заболеваний:

  • Повышает риск возрастных заболеваний глаз.
  • У мужчин избыток жировой ткани понижает уровень тестостерона (мужского полового гормона) и приводит к импотенции.
  • У женщин лишние килограммы способствует нарушению менструальных циклов и даже вызывают бесплодие.
  • Лишний жир создает избыточное давление на всю сердечнососудистую систему, провоцирует возникновение гипертонии и повышает риски сопутствующих заболеваний.
  • По некоторым статистическим исследованиям, наличие лишних килограммов повышает риск онкологических заболеваний.
  • Избыточный вес является дополнительной нагрузкой на весь опорно-двигательный аппарат. Это приводит к износу хрящевых тканей и болезням суставов, провоцирует искривление позвоночника и способствует варикозному расширению вен на ногах.
  • Переизбыток жиров способствует ухудшению кровоснабжения коры головного мозга и повышает риск заболевания синдромом Альцгеймера на целых 80 процентов!
  • Храп и нарушение дыхания во сне тоже может быть следствием избыточного веса.

Проблемы с гормонами

Если человек никак не может похудеть, причиной этого могут быть нарушения работы щитовидной железы и инсулинорезистентность. Щитовидная железа в здоровом состоянии должна вырабатывать различные гормоны, необходимые для обмена веществ. А слабая чувствительность к инсулину нарушает усвоение сахаров.

Настойчивость и терпимость — ключ к похудению

Вполне возможно, что вам не удастся сразу подобрать действенный метод приведения себя в спортивную форму. На достижение заметного результата уходят многие месяцы. И все это время значительных результатов наблюдаться не будет!

При похудении вас не должно останавливать отсутствие быстрого прогресса. Снижение веса — это продолжительный и тонкий процесс перестройки обмена веществ с последующей сменой физической формы. Сколько бы времени и сил вам не потребовалось, настойчивое следование своей цели и терпение гарантируют вам достижение положительного результата.

Не садитесь на жесткую диету

Обмен веществ это процесс комплексный, и борьба с лишним весом не сводится к резкому голоданию. Конечно, если уподобиться тибетскому монаху, отправиться высоко в горы жить в пещере и питаться одной росинкой в день, то буквально через пару месяцев вас будет не узнать. Но к таким сложным практикам монахи готовятся всю жизнь, и обычный человек больше нанесет вреда своему здоровью, чем получит от такого голодания пользу. Резкое и продолжительное голодание может вызвать расстройство пищеварительной системы и обострение хронических заболеваний.

Не отказывайтесь от завтрака

Отказ от завтрака и отсутствие аппетита по утрам это уже симптомы расстройства обмена веществ. Многие физические процессы подчинены суточным биоритмам и желудочный сок вырабатывается в желудке вне зависимости от реального приема пищи. С утра весь организм в предвкушении завтрака и от получения им пищи зависит, когда начнет вырабатываться желчь.


Комплексный подход к похудению

Собрав все отзывы и мнения, стоит отметить, что у дисбаланса обмена веществ может быть целый комплекс различных причин. Физические нагрузки с неправильным рационом или «сухая» диета, могут не только не принести желаемого результата, но и нанести вред здоровью. Сочетайте занятия спортом с различными диетами, и у вас все получится. Правильное похудение не терпит спешки и требует комплексного подхода.

Учимся считать калории

Если от решения математических задач у вас начинает болеть голова, а с математикой вы с детства не дружите, самым удобным для вас способом считать калорийность пищи может оказаться специальное приложение для смартфона. Существует много различных приложений с уже готовой базой данных продуктов.

Пока другие перед сном считают овец, вы составляете график их прыгучести относительно их внешних различий? Тогда, прежде чем бежать скрупулезно записывать в свой блокнот энергетическую ценность каждого бутерброда, запомните несколько простых советов:

  • Для подсчета энергетической ценности продуктов в домашних условиях вам понадобятся электронные весы и таблица калорийности продуктов.
  • Производитель должен указывать на упаковке точные данные о составе и калорийности своего продукта.
  • Для подсчета энергетической ценности сложных блюд необходимо немного разбираться в кулинарии. Вам придется посчитать вес каждого ингредиента блюда в отдельности, узнать их калорийность по таблице калорийности и суммировать все полученные калории.

Ну и, наконец, если чувствуете, что вам нужны подсказки для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, обратитесь к ДНК-исследованиям. В вашем организме уже заложены все самые надежные и действенные механизмы для поддержания идеального веса. Просто познакомьтесь со своими индивидуальными особенностями. Узнайте, от чего на самом деле вы набираете вес, каких продуктов питания вам следует избегать, какая физическая нагрузка будет эффективнее и не вызовет раздражения, какие нутриенты помогут вам сохранить здоровье на долгие годы — все это и многое другое вы узнаете из ДНК-теста MyWellness. И пусть избавление от лишнего веса будет в первую очередь полезным и приятным.

Что не так: почему я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, но не могу похудеть? | 5f.media

Поговорили с врачом-эндокринологом Дилярой Лебедевой и узнали, почему усиленные тренировки и ПП — еще не гарантия стройности

— Диляра, всегда ли лишний вес говорит о проблемах с эндокринной системой? Какие основные симптомы бывают помимо лишнего веса?

— Появление лишнего веса у 80-90% пациентов связано с алиментарными (пищевыми) причинами — к примеру, из-за повышенного потребления быстрых углеводов. В результате избыточная масса тела практически всегда приводит к проблемам с эндокринной системой.

Если женщина легко набирает вес, который откладывается в области бедер, ягодиц, и с ним тяжело справиться, возможно, мы имеем дело с гиперэстрогенией — проблемами с метаболизмом эстрогенов или наличием опухолей. 

При другом заболевании — гипотериозе (недостатке гормонов щитовидной железы) тоже наблюдается увеличение веса из-за снижения метаболизма. Пациент вроде питается как обычно, но тратит калорий в несколько раз меньше. Среди других симптомов — отечность, сухая желтоватая кожа, ломкие волосы, осиплый голос, низкое давление, редкий пульс и бесплодие, причем как у мужчин, так и у женщин.

Стоит отметить, что женщины склонны набирать вес в период менопаузы из-за снижения тестостерона — одного из главных жиросжигателей — но это не является патологией, скорее, это естественный процесс старения. 

— Какую роль играет здесь наследственность? Есть ли шанс «побороть» гены? 

— Ожирение, склонность к полноте и диабету действительно имеют наследственную предрасположенность, но это определенный набор генов. Они начинают себя проявлять только при определенных условиях. Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены. Если человек изначально ведет правильный образ жизни, двигается, следит за своим здоровьем, то никакой диабет и ожирение у него не появится. Обычно проблемы у людей начинаются после 30 лет, но из-за современной еды, повышенного уровня стресса, с этим можно столкнуться уже в 25 лет и даже раньше.

Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены.

— Что делать, если диеты и тренировки не приносят должного результата, и вес не уходит? 

— Здесь необходимо пересмотреть программу тренировок и диету. Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы. Если вы худеете, это вовсе не означает, что вам нужно жить в спортзале и тренироваться по два раза в день. Количество тренировок должно быть от трех до пяти — это оптимальные нагрузки, которые не должны превышать полутора часов. Также большую роль играет характер тренировок — только аэробных нагрузок недостаточно, нужно подключать силовые. Относительно питания стоит сказать, что когда вы сильно урезаете жиры, это будет работать только первое время, а потом пойдет во вред, и из-за дефицита энергии просто будут сжигаться мышцы вместе жиром.

Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы.

Очень важно ложиться вовремя спать, желательно до 22 часов, и спать не менее восьми часов в сутки. Правильный режим сна помогает организму нормализовать уровень гормонов и перераспределить жировую ткань.

Среди других эффективных инструментов в снижении веса — стресс-менеджмент. Постоянные проблемы на работе или дома ведут к вас хронически повышенному уровню кортизола, что мешает сбросить лишние килограммы. В таких случаях могут помочь как психологи, так и сам пациент — нужно научиться либо избегать источник стресса, либо поменять к нему отношение. 

— Всегда ли врач-эндокринолог способен помочь пациентам в избавлении от лишнего веса или все-таки бывают случаи, когда эндокринология бессильна?

— Если это касается чисто эндокринной патологии, я смогу помочь, и человек вернется в исходное состояние. Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет. Основная работа и ответственность все равно лежит на пациенте, насколько он будет следовать всем инструкциям и рекомендациям. Проблема с лишним весом — это мультифакториальная проблема, с которой нужно внимательно разбираться и не сдаваться. В любом случае, занятия спортом и правильное питание приносят только пользу для организма, но ему тоже нужно время для адаптации.

Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет.

Необходимо также уметь адекватно расценивать результат. К примеру, потеря 2 кг в месяц — это оптимальный вариант и хорошая динамика. Не забывайте оценивать результат не только по весам, но и по объемам. Порой сантиметры более наглядно показывают ситуацию с похудением. Ставьте перед собой правильные мотивационные цели и худейте не ради нового платья, а ради собственного здоровья.

Текст: Наталия Торгашева, журналист с телевизионным прошлым, сейчас пишет о медицине и путешествиях. Давняя поклонница активных видов спорта и йоги.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:  

Читайте также:

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» — тоже тупик. Такая война с собственным телом — жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить — такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя — некрасивую — изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо, если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов — представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» — действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего — это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог — переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио — хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать — после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды — они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались — и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…  

Как правильно начать худеть. 9 факторов :: Лайфстайл :: РБК Спорт

На суточное потребление калорий влияет множество факторов. О мешающих сбросить вес причинах — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Shutterstock

«Я не могу похудеть, что бы я ни делал!» — знакомая фраза? Вроде бы вы все делаете правильно, не едите много, тренируетесь, но вес все равно не уходит или даже становится еще больше. Секрет успеха заключается в нахождении правильного энергетического баланса, соответствующего вашим индивидуальным потребностям.

Сжигать больше калорий, чем вы потребляете — основная составляющая при потере веса, однако существует множество других факторов, которые могут повлиять как на потребление калорий, так и их сжигание.

Голод и похудение

Как правило, мы едим из-за чувства голода, и именно оно заставляет нас часто перекусывать. Если вы поймете, что едите слишком часто или едите слишком много, возможно, вы едите недостаточно при каждом приеме пищи или вы неправильно сочетаете питательные вещества, чтобы быть сытым. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и готовьте блюда, богатые белком. Добавление источника полезных для сердца жиров (например, оливкового масла, орехов или семян чиа) также поможет вам дольше чувствовать сытость.

Чемпион мира по фитнесу показал тренировку для всего тела

Перекусы от скуки

Бездумное потребление пищи происходит, когда нам скучно или нужно чем-то себя занять. Это одна из самых распространенных причин, почему мы едим, когда не голодны. Что делать в таком случае? Найти другое занятие или попытаться определить, действительно ли вы голодны, а не едите по привычке или от скуки, заварив сначала чай или выпив воды.

Еда с низким содержанием жира

Фото: Shutterstock

Продукты с высоким содержанием жира содержат больше калорий, чем продукты с низким содержанием жира, однако они также обеспечивают большее удовлетворение или чувство сытости при употреблении правильных порций еды. Нежирная пища может показаться более здоровой, но ее потребление может привести к тому, что вы будете есть ее в больших количествах, чем продукты с высоким содержанием жира. Поэтому нужно просто знать свою дневную норму потребления жиров и составлять свой рацион исходя из этих данных и из ваших ощущений сытости.

Частота приема пищи и размер порций

Специалисты советуют питаться чаще, чтобы постоянно чувствовать себя сытым. Однако более частое питание также увеличивает ваши шансы съесть слишком много за один прием. Частое питание подразумевает под собой потребление маленьких порций в течение дня или включение в рацион полезных перекусов. Это помогает избежать сильного голода и переедания во время основных приемов пищи.

Стресс и перекусы

Фото: Shutterstock

Многие из нас справляются с эмоциями с помощью еды. Еда успокаивает, отвлекает и является источником удовольствия. Но это удовлетворение приносит также и лишние килограммы. Если вы подозреваете, что прием пищи на фоне эмоционального состояния нарушает план вашего постоянного питания, подумайте о здоровых альтернативах, снижающих стресс. Займитесь йогой, обратитесь за поддержкой к друзьям и семье или к специалисту, который разбирается в вопросах, связанных с питанием и эмоциями.

Недостаток сна и метаболизм

Простая диета может вызвать стресс и усталость. Чтобы с ними справляться, нужно спать достаточное количество часов в сутки. Ученые выяснили, что недостаток сна нарушает способность организма усваивать углеводы и вызывает высокий уровень глюкозы в крови, что приводит к более высокому уровню инсулина и большему накоплению жира в организме. Также недосып снижает уровень лептина, из-за чего организм испытывает потребность в углеводах, и уровень гормона роста, который помогает регулировать пропорции жира и мышц в организме.

Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет

Разработайте свой режим активности и сна в течение дня и постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если не можете заснуть, отложите свой телефон хотя бы за час до сна подальше, уменьшите уровень освещения в комнате и постарайтесь ни о чем не думать перед сном.

Неправильный подход к тренировкам

Фото: Shutterstock

От того, как вы планируете свои тренировки, зависит количество калорий, которые вы сжигаете во время каждой из них. Например, если вы планируете длительную пробежку после тяжелого рабочего дня, вы можете слишком устать во время бега и не получите от пробежки никакой пользы. Также препятствия во время диеты могут вызвать чрезмерные нагрузки, которые приведут к травмам, из-за которых физическая активность может снизиться на долгое время.

Кроме того, слишком утомительные занятия спортом могут настолько вымотать вас, что все оставшееся время вы проведете лежа на диване, а двигаться в течение дня — один из главных аспектов при похудении. Разумно распределяйте нагрузки в зале и продолжайте двигаться за его пределами, но не переутомляйте себя.

Физические факторы при диете

Диета может не работать из-за различных заболеваний, таких как нарушение метаболизма, заболеваний щитовидной железы, а также генетических особенностей или возраста. Перед тем, как начать соблюдать диету или активно заниматься физическими упражнениями, необходимо посетить врача и проконсультироваться с ним. Возможно, он назначит вам обследование или анализы, которые необходимы для того, чтобы выявить наличие заболеваний, по которым вам будет противопоказано сидеть на определенных диетах или выполнять упражнения.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

Сидячая работа и лишний вес

Сидячая работа может стать одной из причин, по которой ваш вес стоит или увеличивается, даже если вы ограничиваете себя в питании или после работы ходите в спортзал, ведь в течение дня ваша физическая активность практически сводится к нулю. Вы вряд ли смените работу, чтобы похудеть, но вы способны внести простые изменения в свой рабочий день, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий.

Чаще поднимайтесь со своего рабочего места и прогуливайтесь по офису или по улице, спуститесь по лестнице, а не на лифте, больше двигайтесь, а не сидите весь день в офисном кресле. Некоторые компании и вовсе заботятся о здоровье своих сотрудников и открывают для них специальные комнаты для занятий спортом или оплачивают абонементы в спортзалы.

подборка советов от читателей Т—Ж о том, как начать питаться правильно и есть полезные продукты

Мы уже выяснили, что есть глютен можно, а питаться только домашней едой не обязательно, — ЗОЖ у каждого свой.

Соня Емельянова

собирала советы читателей

Профиль автора

Читатели Т—Ж рассказали о своем подходе к питанию и объяснили, что помогает им поддерживать форму и не срываться на вредные перекусы. В этой подборке — восемь простых советов по здоровому питанию для тех, кто все еще думает, что это сложно и невкусно.


Совет № 1

Отказаться от диет и строгих ограничений

Kseniya

ест все, что хочет, раз в неделю

Диеты считаю злом. Ладно вынужденные медицинские — гипоаллергенная, безглютеновая, диеты при заболеваниях ЖКТ — самой как-то пришлось питаться по урезанному списку продуктов. Но диеты для похудения, кето и прочие — к черту.

Сейчас я питаюсь правильно, но чтобы к этому прийти, пришлось изучить много информации. То, что я готовлю, продумано по БЖУ. Я смотрю состав продуктов, которые покупаю, у меня есть лимит по калориям за день — он согласован с моим уровнем активности. Слишком мало — плохо, слишком много — тоже не всегда хорошо.

Чтобы не было срывов, позволяю себе вкусняшки. Шоколадка, мороженое, иногда какой-нибудь десерт — один день в неделю ем все, что хочу. Но на 80% стараюсь придерживаться своих правил. Чувствую себя замечательно. А правильное питание, оказывается, может быть вкусным!



Совет № 2

Постепенно исключать из рациона определенные продукты

Daria Mukhina

любит круассаны

Живу одна, трачу 10—15 тысяч в месяц на еду. Стараюсь питаться правильно, но без фанатизма. Отказалась от газировки вообще и от фастфуда процентов на 90 — иногда приятно схватить пирожок, пока ждешь электричку.

Уменьшила количество мяса, увеличила количество овощей — брокколи и цветная капуста всегда в морозилке. Часто готовлю мясо на пару. Правда, от круассанов никак не могу отказаться. И не буду! Еще бы алкоголь убрать — и совсем красота.



Совет № 3

Пользоваться сервисами доставки здоровой еды

Никита Галкин

сбросил двадцать килограммов

Не обладаю впечатляющей силой воли, но похудел за полгода с 85 до 65 кг. Мне в этом помогли сервисы доставки еды на день — их много разных.

Эти сервисы помогают питаться здоровой домашней пищей регулярно и правильными порциями. По моим расчетам, выходит дороже обычной продуктовой корзины на несколько тысяч, но я доволен и ощущаю пользу для здоровья — ничего нигде не болит, не голоден, всегда есть что поесть.



Совет № 4

Готовить полезную еду дома

Яночка Чекина

дорожит свободным временем

Полезно и вкусно питаться несложно. Меня выручает скороварка: гуляш — за десять минут, паста — за три. Духовка тоже: закинул, и можно час гулять — быстро и просто. Но бюджет на овощи и фрукты, конечно, повыше, чем на одну морковку со свеклой и капустой. Рыбу беру целиком, неразделанную — часть на суп, часть засолить, часть запечь.

Я стараюсь по максимуму избегать фастфуда, консервов и колбас. В основном готовлю сама. С работой в офисе набрала немного из-за размеров порций, но с приобретением кухонных весов стало полегче.



Совет № 5

Найти замену вредной еде

тата ната

заменила пирожки на вареную репу

Питаться полезно действительно легко и совсем не так дорого, как многим кажется. Вместо кофе — зеленый чай и яблоко, вместо пирожка — вареная репа и балык, вместо картошки фри можно ничего не покупать — просто закусывать ее морковкой и запивать компотом или чаем с травками. А занятия спортом на приусадебном участке — ну вы понимаете, о чем я, — очень экономят бюджет и дают плюсы для самочувствия.

Даже чипсы с попкорном можно есть, если не вестись на рекламу и не покупать 50 упаковок по акции. Если экономить на здоровье, то больше потратите на лечение всяких неприятных болячек.



Совет № 6

Питаться по меню детского сада

Дмитрий Пуртов

нашел отличный пример правильного питания

У всех почему-то проблема похудеть. Как говорил мой первый тренер в зале, куда я пришел 63-килограммовым, — худеть легко, но неприятно, а вот набирать приятно, но тяжело. За семь лет я в этом убедился сполна. Нарастить пару кило для меня — тяжелейший труд, зато сбросить пять за месяц проще простого.

На мой взгляд, лучший пример правильного рациона, доступный всем, — меню детского сада. Там есть все, что надо, и в правильных пропорциях. Просто масштабируйте размер порций под свой вес, и все будет круто. Большинство блюд простые и вкусные, из доступных ингредиентов.



Совет № 7

Спрятать подальше продукты, на которые лучше не налегать

Kseniya

положила конфеты в дальний угол

Если ваш рацион будет сбалансирован и с каждым приемом пищи вы будете получать необходимые нутриенты в нужном количестве — желания есть вредности не возникнет. Мы же обычно тянемся за едой, в которой много быстрых углеводов. Но если организм получил достаточно медленных углеводов, а также белков и жиров, то ему есть чем развлекаться целый день.

Кроме того, советую несколько приемов: идти закупаться только сытым, брать продукты по списку и ничего сверх, не покупать лишний раз всякие вредности. Если что-то взяли — уберите подальше. У меня, например, есть банка ирисок и карамелек, но я поставила ее в дальний угол неудобного шкафа — мне лень постоянно за ними лезть.



Совет № 8

Прислушиваться к интуиции

Anastasiya Orlova

варит компоты

Я на интуитивном питании. К счастью, равнодушна к вредной еде вроде сладостей и колбас. В моем рационе только несколько видов колбас — и то не каждый месяц. Еще равнодушна к фруктам, но компоты из сухофруктов варю регулярно — пользы масса.

Овощи стараюсь есть ежедневно — печеные и свежие в салатах. Рыба и кальмар в рационе чаще мяса — красное очень редко, больше индейка. Но и читмил устраиваю порой — ем чипсы и пью лимонад.



Вы едите здоровую пищу, но все еще не худеете? Вот почему!

Если вы только начали заниматься фитнесом, вы можете думать, что делаете правильные шаги, питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом, но даже если вы едите хорошую и здоровую пищу, вы не теряете вес. Это потому, что даже если вы едите здоровую пищу, если вы едите слишком много калорий с этой здоровой пищей, похудеть все равно невозможно.

Самая большая хитрость в похудении заключается в том, что все дело в калориях.Если вы едите меньше калорий, вы будете терять вес независимо от того, какие продукты вы едите. Точно так же, если вы едите салаты и натуральные продукты, но не считаете калории, вы не похудеете. Даже употребляя эти чистые здоровые продукты, если они потребляются в слишком большом количестве, потеря веса невозможна.

Причина, по которой вы считаете калории, заключается в том, чтобы знать, сколько калорий вы сжигаете по сравнению с тем, сколько калорий вы получаете с пищей. Если ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, чем вы получаете с пищей, вы будете терять вес, и это биологически доказано.Поэтому необходимо рассчитать свои поддерживающие калории, чтобы знать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть.

Еще одна ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они полагаются на кардио и тренажерный зал, чтобы похудеть. Это действительно хорошая кардио-программа, которая может способствовать снижению веса, однако без правильной диеты, поддерживающей ваши тренировки, тренировки не имеют значения. Здоровая диета и снижение потребления калорий являются более важными факторами в снижении веса, а кардиотренировки и тренировки в тренажерном зале должны быть дополнением к этой низкокалорийной диете.

Наконец, после того как вы сосредоточились на снижении потребления калорий, необходимо поддерживать высокое потребление белка, чтобы не терять мышечную массу. Вы должны съедать около 1 грамма белка на фунт своего веса, чтобы не терять мышечную массу при похудении. Употребляя достаточное количество белка, вы будете терять правильный вес в виде жира, а не мышечную массу.

Недоедание белка — ошибка новичка, которую допускают очень часто. Это вызывает потерю мышечной массы и приводит к нездоровому питанию.Поэтому, когда вы сидите на диете, выбирайте продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, чтобы достичь наилучших результатов. Например, если вы весите 200 фунтов, вы должны потреблять около 200 граммов белка в день.

В заключение отметим, что двумя самыми важными факторами в снижении веса являются потребление калорий и белка. Даже если вы едите здоровую пищу, важно отслеживать потребление калорий и белка, чтобы убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем ваши поддерживающие калории, и вы получаете достаточное количество белка, чтобы не терять мышечную массу.В этом видео я более подробно расскажу о том, почему вы можете питаться здоровой пищей и не видеть результатов, а также объяснить важность потребления калорий и наличия достаточного количества белка в вашем рационе.

Ходить, но не худеть: ошибки и исправления

Это может быть неприятно, когда вы занимаетесь ходьбой для похудения, но не видите желаемых результатов. Если вы так себя чувствуете, не сдавайтесь. С помощью всего лишь нескольких изменений вы можете начать видеть, как цифры на шкале уменьшаются.

Полезно помнить, что потеря веса и увеличение веса — это простая математика.

  • Если вы калорий съедаете больше, чем тратите каждый день, вы набираете вес .
  • Если вы съедаете меньше калорий , чем тратите каждый день, вы теряете вес .

Итак, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, например, прогуливаясь четыре мили в день, вам нужно потреблять меньше калорий и/или сжигать больше калорий каждый день.Для разумного, долгосрочного контроля веса и снижения риска для здоровья вам нужно делать и то, и другое: меньше есть и больше заниматься спортом.

Сжигайте больше калорий на милю

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует от 30 до 60 минут быстрой ходьбы или других упражнений средней интенсивности почти каждый день в неделю, чтобы помочь похудеть. Такое количество упражнений также связано с уменьшением основных рисков для здоровья.

Ценность упражнений средней интенсивности заключается в том, что чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете.И вы израсходуете эти дополнительные калории за меньшее время, чем если бы ваша тренировка была менее интенсивной.

Каждая миля, которую вы проходите, сжигает от 55 до 140 калорий, в основном в зависимости от вашего веса, а скорость и техника являются второстепенными факторами. Вы можете рассчитать конкретное количество сжигаемых калорий несколькими способами:

Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше калорий за каждую пройденную милю. Некоторые из них проще, чем другие, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Ускорение

Поднимите свой темп до 12-минутных миль и меньше, используя технику спортивной ходьбы. Вы будете сжигать больше калорий на милю, потому что будете использовать больше групп мышц, чем при более медленной ходьбе или беге. Спортсмены сжигают на треть больше калорий за милю.

Как только вы начнете терять вес, вы обнаружите, что ускоряетесь. Лишние 20 фунтов действительно могут потянуть вас вниз. Вы можете сжечь меньше калорий на милю, но сможете преодолеть больше миль за тот же период времени.Это может привести к сжиганию большего количества калорий за тренировку ходьбы.

Добавить полюса

Используйте палки для фитнеса, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий за милю, так как вы задействуете мышцы рук и ног.

Вес износа

Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за милю. Когда вы теряете вес, вы сжигаете меньше калорий на милю. Некоторые любители ходьбы добавляют утяжеляющие пояса, утяжеляющие жилеты или утяжеляющие рюкзаки, чтобы увеличить сжигание калорий.

Будьте осторожны при этом.Не нарушайте осанку при ходьбе и не подвергайте суставы дополнительной нагрузке. Для тех, кто худеет и чье тело привыкло носить больше килограммов, утяжеленный жилет будет более естественным способом нести больший вес. Также обратите внимание, что если лишний вес замедляет вас, вы можете в конечном итоге сжечь меньше калорий, чем если бы вы пропустили вес и ускорились.

Добавить интервалы

Интервальная ходьба — отличный способ увеличить количество сожженных калорий. Одно исследование с участием 15 женщин показало, что интервальные тренировки помогли им уменьшить жировые отложения и размер талии, а также увеличить мышечную массу.

Этот тип тренировки включает в себя чередование интервалов средней и высокой интенсивности на протяжении всей прогулки. Например, ходьба в умеренном темпе в течение двух минут, ускорение в течение 30 секунд, возвращение к умеренному темпу в течение двух минут и повторение этого пять раз подряд.

Поскольку интервальные тренировки создают большую нагрузку на организм, Американский колледж спортивной медицины рекомендует начинать с одной тренировки в неделю. Как только вы почувствуете, что готовы делать больше, увеличьте количество занятий до двух в неделю с перерывами в несколько дней, чтобы полностью восстановиться.

Измените свой маршрут

Еще один способ еще больше бросить вызов своим мышцам — это не ходить по одному и тому же маршруту или пути изо дня в день. Однажды выберите маршрут, на котором много холмов, так как ходьба в гору может увеличить сжигание калорий. На следующий день выберите путь с другим рельефом.

Частое изменение маршрута также делает ваши прогулки интересными. Вы можете видеть новые пейзажи изо дня в день. Где бы вы ни гуляли, соблюдайте меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности. Это включает в себя обеспечение того, чтобы вас было хорошо видно, и уделение внимания тому, что вас окружает.

Добавить силовую тренировку

Если вы не добавляете упражнений при сокращении калорий, ваше тело сжигает не только жир, но и мышцы. Когда вы пытаетесь похудеть, ваша цель состоит в том, чтобы максимизировать потерю жира. Но если вы только урезаете калории, наряду с потерей жира, вы также будете терять мышечную массу тела, например, мышцы.

Это проблема, потому что мышцы управляют вашим метаболизмом. Если вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм, скорее всего, замедлится, что затруднит потерю веса (и поддержание любой потери веса).Изменив свои привычки в еде, вы можете оказаться в худшем физическом состоянии, чем раньше. Сидеть неподвижно большую часть дня также считается риском для здоровья.

Если вы наращиваете мышечную массу, одновременно меняя свой рацион, вы увеличиваете свой метаболизм. Эти мышцы сжигают на несколько калорий больше, чем жир, даже в состоянии покоя и сна.

Если вы только что начали ходить или начали заниматься спортивной ходьбой, вы наращиваете мышечную массу. Если вы всегда занимались ходьбой, добавьте несколько силовых упражнений для наращивания мышц.Рекомендуются упражнения для верхней части тела, так как ходьба не укрепит верхнюю часть тела. Ходьба — это нагрузка, которая помогает предотвратить остеопороз с возрастом.

Потребляйте меньше калорий из пищи

Если вы стали больше ходить пешком, но по-прежнему не теряете вес, самое время обратить внимание на то, что вы едите. Возможно, вам придется потреблять меньше калорий. Для этого существует множество стратегий, но ключевой является поддержание хорошего питания.

Узнайте, какое количество калорий является правильным для вашего уровня физической активности и вашей цели по снижению веса.Используйте калькулятор потери веса, чтобы найти правильное число. Затем используйте рецепт и калькулятор питания, чтобы проанализировать свои любимые продукты, чтобы убедиться, что вы едите то, что лучше для здоровья, а также для похудения.

Иногда полезно отслеживать, что вы едите, с помощью дневника питания или приложения. Чтобы отслеживать калории, которые вы сжигаете во время активности, используйте шагомер или фитнес-трекер. Некоторые будут напрямую связаны с вашим дневником питания, сохраняя всю информацию о сжигании калорий в одном месте.

Слово из Веривелла

Это расстраивает, когда вы увеличиваете свою физическую активность и следите за тем, что вы едите, но не видите результатов.Сделайте шаг назад и проанализируйте свои привычки в еде с целью калорий и пищевым дневником или приложением. Используйте фитнес-трекер для измерения физической нагрузки (рассмотрите также тот, у которого есть оповещения о неактивности). Лучшее питание и регулярная физическая активность приносят большую пользу для здоровья, даже если вы не видите немедленной потери веса.

диет заставят вас чувствовать себя плохо. Вместо этого попробуйте приучить свой мозг к здоровому питанию.

Если вы все еще испытываете искушение попробовать эту причудливую диету, подумайте вот о чем: данные свидетельствуют о том, что ограничительная диета и быстрая потеря веса могут привести к длительным изменениям, которые могут замедлить ваш метаболизм, изменить гормоны, регулирующие чувство голода, и затруднить усилия по поддержанию веса.Исследования показывают, что тело со сниженным весом реагирует на еду и упражнения иначе, чем тело, которое не сидело на диете, и мышцы сидящего на диете могут сжигать меньше калорий, чем ожидалось, во время упражнений. Эти изменения помогают объяснить, почему многие хронически сидящие на диете могут потреблять гораздо меньше калорий, чем окружающие их люди, но при этом не худеть, говорит доктор Рудольф Лейбель, профессор медицины в Институте питания человека при Колумбийском университете.

Как формируются привычки в еде

Доктор Брюэр, психиатр-нарколог, протестировала ряд практик осознанности, которые помогают людям бросить курить, снизить тревогу и снизить эмоциональное переедание.Он также создал приложение под названием «Ешьте прямо сейчас», которое использует упражнения на осознанность, чтобы помочь людям изменить свои привычки в еде.

Одно исследование Университета Брауна, в котором приняли участие 104 женщины с избыточным весом, показало, что тренировка осознанности снижает потребность в еде, связанную с тягой, на 40 процентов. Другой обзор, проведенный учеными из Колумбийского университета, показал, что интуитивные и осознанные тренировки по питанию часто приводят как минимум к одному из преимуществ для здоровья обмена веществ или сердца, например, к повышению уровня глюкозы, снижению уровня холестерина или улучшению артериального давления.Брюэр отмечает, что пищевое поведение, такое как рассеянное перекусывание картофельными чипсами или переедание десерта, часто является результатом циклов привычек, которые со временем закрепляются.

Петли привычек могут формироваться как из хорошего, так и из плохого опыта, объясняет доктор Брюэр. Мороженое, например, — это то, что мы могли бы съесть во время праздников. Мозг учится ассоциировать поедание мороженого с хорошим самочувствием. Хотя в мороженом нет ничего плохого, оно может стать проблемой, когда мы начинаем есть его бездумно после эмоционального триггера, например, когда мы чувствуем стресс или гнев.Теперь наш мозг усвоил, что мороженое также помогает нам чувствовать себя лучше во время стресса, укрепляя петлю привычки.

Со временем у нас может развиться ряд привычек, которые заставляют нас есть, когда нам скучно, когда мы злимся, испытываем стресс, устали после работы или даже просто смотрим телевизор. «Что сложного в петлях привычек, — сказал доктор Брюэр, — так это то, что чем более автоматическими они становятся, со временем вы даже не выбираете эти действия сознательно».

Поняв свои собственные петли привычек и триггеры, стоящие за ними, д-р.Брюэр объяснил, что вы можете помочь избавиться от их власти, обновляя свой мозг новой информацией. Упражнения на осознанность, которые побуждают вас замедлиться и подумать о том, как и почему вы едите, могут научить ваш мозг тому, что «приятная» еда на самом деле не заставляет вас чувствовать себя так хорошо, как вы помните. Практика осознанности каждый раз, когда вы тянетесь за едой или решаете ее съесть, может прервать петлю привычки.

5 причин, по которым люди, которые думают, что питаются здоровой пищей, не худеют

Если бы я получал по доллару каждый раз, когда кто-то говорит мне: «Я питаюсь здоровой пищей, но не могу похудеть», думаю, к настоящему моменту я сэкономил бы как минимум 2378 долларов.

Но вот в чем дело… Я не думаю, что кто-то мне откровенно врёт, ну, на самом деле это не точно, некоторые лгут, но большинство просто, скажем так, «запутались» в том, что на самом деле нужно, чтобы проиграть вес, и постоянно держите его.

Итак, чтобы развеять любые недоразумения и пролить свет на этот вопрос, я решил поделиться с вами 5 причинами, почему люди, которые думают, что питаются здоровой пищей, не худеют.

1. Вы пропускаете завтрак
Если вы пропускаете завтрак, вы, по сути, просите свое тело накапливать жир, лишая его того, что ему нужно для жизни и поддержания повседневных функций.Вы также значительно увеличиваете вероятность переедания в конце дня.
Меня не волнует, что ты с утра не проголодался; так же как и ваше тело, о чем свидетельствует жир, который вы носите на животе и в нижней части спины. Существуют диеты, в которых говорится о том, как прерывистое голодание может помочь в потере жира, но если вы не относите себя к элите в отношении состояния вашего физического тела, это не принесет вам никакой пользы в данный момент.
На самом деле, завтрак составляет ключевую часть нашего знаменитого плана питания для похудения, согласно которому сотни людей быстро теряют вес здоровым и устойчивым образом, одновременно насыщая свой организм всеми важными питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления после упражнение.

2. Вы пытаетесь исключить углеводы из своего рациона
Мне все равно, кто вы и что вы думаете о своих знаниях, но если вам не исполнилось 50 лет, никогда не занимайтесь спортом и ведите сидячий образ жизни. образ жизни, безуглеводная диета НЕ будет устойчивой или работать на вас.
Временно, конечно, но через 2-3 месяца максимум ты сбросишься, и весь этот вес снова наберется, а потом еще немного. Ваше тело также разовьет адаптацию к быстрой потере/набору веса, чтобы защитить себя от того, что вы сделаете это снова в будущем, что затруднит вам потерю жира с этого момента.
Все мы знаем кого-то, кто похудел на тонну, а затем снова набрал его. 10 долларов говорят, что это было из-за сокращения углеводов из их рациона. Есть берущие?
Узнайте больше о том, почему низкоуглеводные диеты могут быть не лучшим способом похудеть, из этой статьи
 
3.Вы перекусываете здоровой пищей, которая может быть вредной
Мы больше не в детском саду, и время на перекус больше не требуется. «Но, Крис, я проголодался между приемами пищи». Ты серьезно? Или вам просто скучно и вы хотите высвободить эндорфины, улучшающие настроение, чтобы скоротать время на работе, которую вы презираете?
Хорошо, я немного порассуждаю. Но едите ли вы только для того, чтобы поесть, или весь день перекусываете фруктами и орехами, которые, по вашему мнению, можно есть столько, сколько вы хотите, пожалуйста, помните об этом; Если вы ежедневно потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы ни при каких обстоятельствах не потеряете жир!
Мне жаль, что ты проголодался.Вы хотите, чтобы каждый прием пищи был сыт, или чтобы вы выглядели феноменально голым? Примите решение…
Хорошая новость заключается в том, что организм приспосабливается (в том числе к голоду) по мере того, как вы постоянно снижаете количество потребляемых калорий и избавляетесь от жира, но большинство из них слишком недисциплинированы и не в состоянии уважать этот процесс.
Если вы жаждете сладкой пищи или вам нужна закуска для получения энергии, замените мусор кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы на полезный пончик Clean Cheatz — такой же вкусный, но богатый белком и очень полезный!

4. Вы едите как дерьмо по выходным
Выходные могут не иметь значения для вас, но они имеют значение для вашего тела.Даже если ваши привычки в еде были идеальными с понедельника по пятницу, ( , что давайте будем реальными здесь, это никоим образом не могло бы иметь место, если бы применялся этот сценарий, потому что, когда вы все время едите чисто, у вас не будет желания есть. сойти с ума и жрать как дегенерат все выходные, потому что после факта ты будешь чувствовать себя полным $$ ) ты не увидишь прогресса, идя по этому пути. Как и все в жизни, чего стоит достичь, постоянство является ключом к успешному результату.

5 . Вы решили, что хорошо питаясь весь день, вы получаете право есть нездоровую пищу ночью, и это не будет считаться против вас.
Здесь нечего добавить. Перестаньте себя обманывать и помните следующее: каждая калория, поступающая в ваше тело, имеет значение либо за, либо против вас.

Если вы серьезно настроены похудеть, улучшить свое здоровье и телосложение, тогда посмотрите, как наш план питания для похудения может помочь вам похудеть, есть вкусную еду при каждом приеме пищи и экономить ваши деньги!

http://nutritionsolutionslifestyle.com/планы питания для похудения

Большое спасибо, что нашли время, чтобы прочитать это. Если вы чувствуете, что каким-то образом приобрели ценность, я бы посоветовал вам заплатить вперед и поделиться.

Не видите результатов? Пять распространенных методов похудения, которые могут саботировать ваш прогресс

Еще до того, как я начну это сообщение, я хочу прояснить, что считаю, что для каждого из нас работает что-то свое. Тот факт, что метод или стратегия снижения веса находится в этом списке, не означает, что этот метод потенциально не может помочь определенной части населения.Некоторые из вас, возможно, заметили положительные изменения в своем здоровье и жизни от некоторых методов из этого списка. Тем не менее, учитывая, что большой процент населения постоянно сидит на диете в любой момент времени, а наши проблемы с весом продолжают обостряться, кажется, что, возможно, многие из нас, возможно, делают одну или несколько из этих вещей без положительного результата. Адаптация вашего подхода не делает вас «неудачником», она делает вас находчивым и устойчивым.

Мы все разные. Наши тела по-разному реагируют на разные вещи, и наше восприятие и отношения с нашими телами, физическими упражнениями и едой сложны.Мы все действуем с нашей уникальной точки зрения. С учетом сказанного, я хотел бы предположить, что некоторые из этих (чрезвычайно популярных) привычек диеты и физических упражнений могут быть той самой причиной, по которой человек не видит прогресса, несмотря ни на диету, ни на физические упражнения, ни на то и другое.

Если вы выполняли одно или несколько из этих действий в течение последних 4 месяцев или более без каких-либо изменений в состоянии здоровья, веса, состава тела или уровня энергии, вы можете рассмотреть возможность изменения стратегии:

  • Подсчет калорий или использование приложения для отслеживания еды
  • Использование устройства для отслеживания расхода калорий, носимых устройств для фитнеса, шагомера и т. д.
  • Ежедневное или еженедельное взвешивание
  • Тренировки более 8 часов в неделю или тренировки 6 и более дней в неделю
  • Диета / Сокращение калорий

Первые три пункта в списке связаны с отслеживанием; отслеживание активности, веса, сожженных или потребленных калорий, съеденной пищи и т. д.Последние два больше касаются того, как вы едите и тренируетесь.

Для протокола; человек может увидеть отличные результаты, не делая ничего из списка выше . Отслеживание всего и действительно оттачивание дисциплины может быть полезным для некоторых из нас, в некоторой степени, на какое-то время. Но как насчет остального населения, которое все еще борется? Кто усердно работает месяцами или годами и до сих пор не видит результатов? Если вы честно приложили усилия и не видите результатов, что мешает попробовать другой подход? Как правило, страх набрать вес удерживает людей от отслеживания тенденций и попыток питаться и заниматься спортом более интуитивно.

Во многих случаях страх получить и отсутствие результатов заставляет людей сильнее хвататься за одно или все вышеперечисленное в списке; вместо того, чтобы пробовать новый подход, люди пытаются есть еще меньше или тренироваться еще больше. Они устанавливают новые ограничения и новые правила диеты — обычно еще более строгие, чем прошлые. Вместо того, чтобы добиться лучших результатов, он просто подчеркивает то, что уже не работает, и еще больше укрепляет менталитет вечной диеты. Это спираль, которая может быстро обостриться и стать невероятно разочаровывающей.

Связанный: я не новичок ни в одной из вещей в списке выше, но я потерял 40 фунтов и восстановил свое здоровье, как только я прекратил делать все это; Моя история до и после: как я похудела на 40 фунтов и победила расстройство пищевого поведения

Итак, что вы делаете вместо этого и как положить конец беспокойству о том, что отказ от любой из этих привычек может привести к увеличению веса? Вы должны доверять себе, доверять процессу и переключать внимание/энергию/дисциплину на принятие правильных решений, а не на микроуправление и тщательное отслеживание этих решений.Очевидно, что это гораздо легче сказать, чем сделать, и это требует практики и некоторых начальных исследований, чтобы вы знали, что находитесь на правильном пути. Например; вы не можете просто «сделать это правильно» или полностью отказаться от этого, если у вас нет хорошего представления о том, как выглядит здоровое питание (это не означает, что вы лишаете себя или записываете каждый кусочек, который проходит через ваши губы) или если вы не знаете, как выглядит правильно построенная программа тренировок (она не предполагает изнурять себя каждый день или проводить часы в тренажерном зале).

Вот краткое изложение того, как избавиться от этих привычек, если они больше не служат вам и вашему здоровью, и что делать вместо этого.

1) Подсчет калорий или использование приложения для отслеживания еды
Перейдите на растительную диету и ешьте неограниченное количество растений. Удалите обработанные продукты из своего рациона и сосредоточьтесь на свежих овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, орехах и нежирном мясе (или их вегетарианском/веганском эквиваленте). Ешьте осознанно. Когда вы голодны, ешьте и учитесь распознавать сигналы вашего тела о сытости; остановитесь до того, как почувствуете дискомфорт.Пей много воды. Не тратьте время на поиск ярлыков; ешьте на здоровье. Как только вы узнаете, как выглядит здоровое питание, направьте свои усилия и энергию на правильный выбор, а не на его отслеживание. Полезное чтение: Как бросить диету и научиться питаться интуитивно

2) Использование устройства для отслеживания расхода калорий, носимых устройств для фитнеса, шагомера и т. д.
Хотите верьте, хотите нет, но мышцы все равно будут использоваться, а жир все равно будет сжигаться, даже если вы не носите трекер в качестве «свидетеля» своих тренировок.Опять же, как только у вас появится общее представление о том, что вы должны делать, перестаньте фокусироваться на микроконтроле своих расходов и вместо этого просто приходите. Погрузитесь в свои тренировки. Присутствуйте, подталкивайте себя и получайте от этого удовольствие (здесь широко используется слово «веселье»). Вам не нужно считать калории, чтобы знать, что вы перестарались или усердно работали; ты тяжело дышишь? Весь в поту? Мышцы трясутся? Зачем вам нужна технология для проверки вашей тренировки? В довершение всего, эти носимые устройства, как правило, смехотворно неточны в фактическом отслеживании расходов.Кроме того, они почти бесполезны, когда используются для отслеживания двух наиболее эффективных стилей обучения; ВИИТ и поднятие тяжестей. Таким образом, в дополнение к тому, что вы будете в центре внимания произвольных чисел, которые поддаются диетическому менталитету, они также минимально полезны из-за проблем с точностью. Если вы используете этот вид техники в течение нескольких месяцев и не видите результатов, подумайте о том, чтобы отказаться от этой технологии и вместо этого сосредоточиться на а) приходить на тренировки с полным сердцем и б) стараться быть в целом активным в жизни; поднимайтесь по лестнице, шагайте, пока вы разговариваете по телефону, делайте перерывы в работе за столом и т. д.Маленькие вещи складываются; даже если вы их не отслеживаете.

3 ) Взвешивание
Раньше я взвешивалась несколько раз в день. Я знаю, как эти твари могут вцепиться в тебя своими когтями и управлять остатком твоего дня. Это скользкий путь к одержимости. Дело в том, что вес человека постоянно колеблется, и весы — не самый надежный способ отслеживать ваше здоровье, ваш прогресс или физическую форму вашего тела. Мы видели так много историй до и после от нашей аудитории, которые выглядят на 20 фунтов легче на фотографии «после», но на самом деле набрали 10 фунтов мышечной массы и просто выглядят более компактными, намного стройнее и подтянутее.Короче говоря; Если вы регулярно взвешиваетесь и не видите желаемых результатов, подумайте о том, чтобы навсегда отказаться от весов. Многие люди, имеющие давнюю привычку взвешиваться, видят быстрое улучшение как мышления, так и фактических результатов, когда перестают вставать на весы. Связанный: Вы не весы!

4) Тренировки более 8 часов в неделю или тренировки 6 и более дней в неделю
Если вы занимаетесь с нами какое-то время, вы наверняка слышали, как мы говорим, что «больше не обязательно лучше», когда дело касается упражнений.Если вы посвящаете более 8 часов или 6 или более дней в неделю интенсивным тренировкам и не видите результатов, есть большая вероятность, что вы делаете это неправильно. По теме: Я не тренируюсь и не питаюсь так, как вы думаете; Аргумент для модерации

Первое, на что я хотел бы обратить внимание, это то, как ваши тренировки разделены на силовые, высокоинтенсивные интервальные тренировки, умеренное кардио и дни восстановления. Самая распространенная ошибка, которую я вижу, — это слишком много кардио или слишком много HIIT. Слишком много умеренных или стабильных кардиотренировок может оказать негативное влияние на обмен веществ, и HIIT не следует делать чаще, чем 3 раза в неделю — больше, безусловно, не лучше, а вместо этого может привести к травмам и заболеваниям.Силовые тренировки являются одним из лучших способов сжигания жира и могут привести к небольшому ускорению метаболизма, которое действует круглосуточно, даже когда вы отдыхаете. Он также имеет длинный список преимуществ для здоровья. Убедитесь, что у вас есть здоровое представление о силовых тренировках для всех групп мышц, а также о некоторых кардио, растяжках и, конечно же, днях отдыха, важность которых абсолютно нельзя недооценивать.

Нужна помощь в составлении умной рутины? Ознакомьтесь с нашими программами домашних тренировок

Следующее, на что следует обратить внимание, это продолжительность ваших тренировок.Действительно, достаточно 40 минут от трех до шести раз в неделю. А также от трех до пяти сеансов по 1 часу или от пяти до шести сеансов по 30 минут. Дело в том, что есть много разных способов структурировать свои тренировки. Но с точки зрения частоты, если вы работаете 6-7 дней в неделю и не видите результатов, вам может быть полезно добавить день или два отдыха или очень легких восстановительных тренировок (таких как ходьба или растяжка). Продолжительность также имеет значение; если вы тренируетесь в течение часа или более 5 раз в неделю и не видите результатов, ваша интенсивность, тип тренировки или продолжительность могут замедлять или мешать вам увидеть результаты.Если вы тренируетесь более 5 дней в неделю или более часа каждый день и не видите и не чувствуете никаких положительных изменений, подумайте о том, чтобы уменьшить продолжительность или частоту тренировок. По теме: Сколько дней отдыха вам действительно нужно?

5) Строгая диета / Снижение калорийности
Поверите ли вы, что слишком малое количество еды на самом деле может привести к увеличению веса? Как и другие пункты в этом списке, это сложно и зависит от многих переменных, но, вообще говоря, вам действительно не нужно голодать, чтобы похудеть, и на самом деле это может помешать вашему прогрессу.Резкое сокращение калорий может привести к тому, что ваше тело станет более склонным упрямо удерживать жир, потенциально замедляя ваш метаболизм, что может вызвать горе как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Что исправить? Аналогично совету в пункте № 1 этой статьи; сосредоточьтесь на еде для хорошего здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Если вы делаете разумный выбор продуктов и прислушиваетесь к сигналам своего тела о голоде и полноте, как правило, нет необходимости подсчитывать или ограничивать калории, отслеживать каждый макрос каждый день, исключать целые группы продуктов или следовать какой-либо другой в целом строгой диете, в которой много калорий. жесткие «правила».

Опять же, я понимаю, что в начале многим из нас может понадобиться руководство или что-то, чтобы следовать и использовать, чтобы выработать здоровые привычки. И в нашей жизни могут быть моменты, когда нам может даже понадобиться переоценить то, что раньше работало на нас, но больше не служит нам. Важно, чтобы мы оставались в курсе этих вещей. Но в целом конечной целью любой диеты или программы упражнений должно быть то, что дает вам возможность двигаться по жизни здоровым и естественным образом, а не привязывать вас на неопределенный срок к утомительным привычкам и негибким правилам .

Связанный: Как голодные диеты могут привести к увеличению веса и строительные блоки образа тела — Как мы узнаем о красоте и цене плохого образа тела

____

Я знаю, что в приведенной выше статье много широких, размашистых обобщений и упрощений, и очевидно, что это не будет применимо ко всем. Многое зависит от переменных, которые уникальны для каждого человека; требуется много проб и ошибок и честное самоисследование, чтобы выяснить, что именно работает для каждого из нас.Но если вы хотите иметь здоровое, подтянутое тело, которое легко поддерживать на протяжении многих лет, разумный, умеренный подход как к диете, так и к физическим упражнениям — это то, к чему вы хотите стремиться.

Вещи из списка выше требуют больших усилий и могут мешать нормальной, здоровой жизни, но они также могут замедлять или останавливать ваш прогресс. Воистину, подумайте об этом; сами вещи, которые вы делаете, чтобы попытаться увидеть результаты, могут быть точной причиной того, что вы их не видите. Прежде чем отмахнуться, как это может показаться заманчивым, действительно дайте себе честный шанс обдумать это.Если вы выполняли какие-либо или все пункты из списка в течение последних 4 месяцев или более без каких-либо положительных изменений, возможно, пришло время попробовать другой метод.

В конце концов, если вы хотите иметь здоровое тело и здоровый дух, вы должны взять на себя обязательство жить более естественно и плавно, не заставляя вас регистрировать каждый прием пищи или взвешиваться каждое утро, носить фитнес-технологии. как часть вашей повседневной униформы или поддержания изнурительных, негибких тренировок или режима диеты, которые заставляют вас чувствовать себя постоянно голодным, истощенным и истощенным.

Вы должны хорошо питаться и заниматься спортом, чтобы улучшить свою жизнь, а не переделывать всю свою жизнь, чтобы выглядеть определенным образом или весить определенный вес.

Я хотел бы услышать ваши мысли; Что вы ребята думаете? Хотели бы вы видеть больше тем, подобных этой? Есть ли у вас моменты, которые вы хотели бы, чтобы я осветил более подробно? Дайте мне знать, чем я могу быть полезен.

 Если у вас есть другие темы, которые вы хотели бы, чтобы я осветил, поделитесь ими в комментариях ниже.Спасибо за прочтение!

Я не могу сидеть на диете дольше нескольких недель. Вот почему и что с этим делать.

Если вы не можете сидеть на диете дольше нескольких недель, этот пост для вас.

Прошел еще один год и…

-Я не похудел

-я выгляжу так же

-Моей энергии не существует

-Мне не нравится, как я выгляжу на фотографиях

— Я не чувствую себя в еде

Почему мы всегда начинаем год с энтузиазма, только чтобы быстро выдохнуться?

Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит для вас без каких-либо изменений… еще раз.

Ваше здоровье и физическая форма слишком важны.

**

Меня сводит с ума, когда люди говорят: «Я знаю, как похудеть!»

Мы все слышали: «Просто правильно питайтесь и постоянно занимайтесь спортом!»

УХХХ! ЕСЛИ ЭТО БЫЛО ТАК ПРОСТО!!! Знать, что делать, и на самом деле делать это очень разные вещи.

Это все равно, что сказать, почему каждый начинающий музыкант просто не сочинит песню с запоминающимся припевом, отличным битом и мелодией?

ПОТОМУ ЧТО ЛЕГЧЕ СКАЗАТЬ, ЧЕМ СДЕЛАТЬ!!!

Если все знают, «что делать», почему так много людей имеют лишний вес, не в форме и недовольны своим внешним видом и самочувствием?

Если бы это было так просто, как «просто придерживаться этого», не думаете ли вы, что уже «просто» сделали бы это?

Секрет похудения заключается в трех вещах:

1.хорошо питаться

2. Упражнения

3. Выполнение №1 и №2 последовательно

Это часть согласованности, которая так сложна.

Вот почему я сделал делом своей жизни помогать людям оставаться последовательными.

Чтобы полностью понять, что нужно, чтобы помочь людям оставаться последовательными, важно понять, почему многим людям трудно оставаться последовательными.

Другими словами: Почему так упорно цепляться за это и доводить дело до конца?

Я свел это к трем вещам.Независимо от того, что вы планируете делать в этом году, это стоит прочитать. В противном случае добиться успеха будет очень сложно.

Давайте приступим.

1) План, которому вы пытаетесь следовать, нежизнеспособен.

Забудьте о модных диетах. Мы можем так долго следовать диете из печенья, коктейля или грейпфрута. Мы можем только так долго следовать диете без жиров, углеводов, сахара, без удовольствия, без всего.

План должен быть практичным, устойчивым и здоровым.

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, спросите себя: «Вижу ли я себя таким же питающимся через пять лет?» Если ответ отрицательный, то диета, о которой вы думаете, не является устойчивой.

Когда у вас есть правильная диета и план упражнений, вам намного легче их придерживаться.

Это может показаться здравым смыслом, но не является общепринятой практикой. Вы не можете ожидать, что будете придерживаться плана, который не является устойчивым… тем не менее, люди продолжают пытаться придерживаться этих сумасшедших диет.

—> Если диета или план упражнений, которым вы пытаетесь следовать, не являются устойчивыми, вы обречены с самого начала.Неудача неизбежна.

**Вот почему мы предоставим вам индивидуальную диету, которую легко соблюдать с гибкими вариантами. В отличие от других программ, поощряющих строгие и ограниченные режимы, с MBT у вас будет много свободы.

Речь идет не о том, чтобы никогда больше не есть любимую еду. Это не устойчиво! На самом деле, мы научим вас, как можно побаловать себя — и при этом похудеть. Цель состоит в том, чтобы быть в хорошей форме и счастливым, а не в форме и несчастным.

Мы также предоставим вам рациональный план упражнений.Сходить с ума в тренажерном зале не обязательно. Кроме того, 80% потери веса зависит от диеты. О том, что, почему и как мы едим.

2) Вы никогда не меняете свое отношение к еде

Это очень важно.

Вот проблема:

Большинство людей придерживаются того, что я называю «пищевой диетой». Один месяц они едят только X. В следующем месяце они едят только Y. В следующем месяце они едят только Z. Мы все знаем таких людей. Они переходят от одной «пищевой диеты» к другой.

Знакомо? Конечно, это так. Мы все это сделали. Мы выбираем диету и следуем правилам, пока можем силой воли.

Однако, если единственное, что вы меняете, это пища, которую вы едите, вы не собираетесь меняться в долгосрочной перспективе.

Очень важно изменить свое отношение к еде. Крайне важно, чтобы вы изменили свое мышление и реакцию на еду. Крайне важно, чтобы вы научились правильному мышлению, а также выработали здоровые привычки и поведение, необходимые для похудения и удержания его…

Иначе так и будешь переходить с одной диеты на другую.Вы никогда не сможете ни к чему придраться.

Мы следуем плану X, желая оставаться сильными столько, сколько сможем… пока не сможем больше. В конце концов мы теряем пар и возвращаемся к нашим старым привычкам.

Как и мотивация, сила воли непостоянна.

Вот почему люди снова набирают вес. Они никогда не учатся правильному мышлению, а также привычкам и поведению, необходимым для его устранения.

Они просто берутся за руки и несколько месяцев упорно стараются, пока не могут больше терпеть.

С течением времени большинству диет становится все труднее следовать. Это не устойчивая стратегия.

**Изменение отношения наших клиентов к еде – важная часть нашей работы. Помочь им развить правильное мышление, а также привычки/поведение, чтобы похудеть и удержать его, — это большая часть того, что мы делаем.

Простой пример: большинство диет/программ и «экспертов» сосредоточены только на том, что вы едите. Конечно, мы заботимся о том, что вы едите. Но мы также фокусируемся на том, почему вы едите.Когда мы понимаем, почему вы едите, намного легче изменить то, что вы едите.

Вот почему наши клиенты считают, что придерживаться плана становится все легче и легче. Вот почему они могут терять вес и удерживать его без особых усилий.

—> Если вы не измените свое отношение к еде, а также то, как вы думаете и реагируете на еду, вы не сможете похудеть в долгосрочной перспективе.

3) Ежедневная и личная отчетность + Ежедневная поддержка

Слишком легко давать себе обещания и нарушать их.Никто не знает, держите ли вы их или нет… так что вы вряд ли когда-нибудь это сделаете. Мы все знаем это чувство. Ощущение, что тебя обманули. Нами. Это ужасное чувство.

Если вы не несете ответственности и не получаете ежедневную поддержку, очень трудно придерживаться этого. Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно поддерживать усилия, необходимые для похудения.

**Введите ОБТ. Именно здесь в игру вступает ежедневная ответственность и поддержка. Это также то, что отличает нас от миллиарда и одной другой программы.

Мы не только точно расскажем вам, что делать, чтобы достичь своей цели, но и ваш собственный наставник тела позаботится о том, чтобы вы действительно делали это изо дня в день.

Очень трудно достичь любой цели без ответственности, поэтому это краеугольный камень ОБТ. Никто не предлагает ответственности, как мы, и именно так мы гарантируем, что вы достигнете своей цели.

Поскольку мы так тесно сотрудничаем с вами, мы знаем, когда вы сбиваетесь с пути. Будь то ментальный блок (например: страх неудачи, страх успеха — это гораздо более распространено, чем вы думаете) или тактический вызов (как ориентироваться на предстоящей вечеринке, в путешествии и т. д.).,), ваш наставник по телу будет направлять и поддерживать вас ежедневно. В этом вся разница, и именно поэтому мы гарантированно получаем те результаты, которые у нас есть.

Что на самом деле означает ответственность? Трудно объяснить силу ответственности, если вы не испытали ее на себе.

Представьте…

Это твой первый день в школе.

Звенит звонок, и входит ваш новый профессор физики.

Он несет огромный красный учебник по физике. Он смотрит прямо на класс и с громким стуком швыряет книгу на стол…….

Он смотрит на класс и кричит: « У ВАС ЕСТЬ 6 МЕСЯЦЕВ НА УЧЕНИЕ. ПО КОНЦЕ 6 МЕСЯЦЕВ ВЫ ПРОЙДЕТЕ ТЕСТ. УДАЧИ!»

Затем он выходит из комнаты.

А теперь позвольте спросить вас… как вы думаете, кто на самом деле пройдет такой класс??

Этот профессор физики настроил класс на провал.

ВМЕСТО, что, если тот же профессор:

  • ….занятия каждый день.
  • ….есть часы работы.
  • ….позволяет задавать вопросы.
  • ….исправляет вас, когда вы ошибаетесь.
  • ….поддерживает/направляет вас на каждом этапе пути.

Как вы думаете, какова вероятность успеха? Очевидно, очень высокий.

Вы видите:

Большая разница между теми, кто потерпел неудачу, и теми, кто сдал экзамен, заключается в том, сколько поддержки/руководства они получили.

То же самое с диетой.

Традиционно вам обычно говорят: «Вот диета, которой нужно следовать. Иди сделай это. Удачи.

Предполагается, что большой проблемой является недостаток знаний. (Настоящая проблема заключается в отсутствии последовательных действий, то есть соблюдении требований.)

Это огромная причина, по которой люди на традиционных программах не худеют.

Мы изначально запрограммированы на провал. (Точно так же, как тот плохой профессор настроил свой класс на провал.)

Итак, как нам настроить себя на долгосрочный успех в снижении веса?

Мы поняли это в MBT: мы следуем одним и тем же принципам поддержки и руководства наших клиентов на каждом этапе пути.

Вот почему наши успехи так высоки.

….Мы предоставляем вам ежедневную поддержку / руководство.

….Мы предлагаем вам действительно устойчивый план.

….Мы подготовили для вас тренера, который является экспертом.

….Мы поддержим вас, когда вы сбились с пути.

….Мы ставим перед вами четкие и определенные цели.

….Ваш собственный наставник будет знать ответы на все ваши вопросы.

….Мы обучаем небольшими порциями с течением времени, а не потоком информации в первый день.

….Мы научим вас правильному мышлению, а также здоровым привычкам и поведению, необходимым для похудения и удержания веса.

….Вы получаете неустанную поддержку и ответственность…..от настоящего человека…каждый божий день.

….Вы получаете эксперта, который знает, как добиться желаемых результатов, и знает, как помочь вам преодолеть все, что встанет на вашем пути.

Я могу продолжать и продолжать. Но я думаю, вы поняли суть.

—> Если вы не несете ответственности и не получаете ежедневную поддержку, очень трудно придерживаться этого.Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно поддерживать усилия, необходимые для похудения.

**

Итак, вот оно: три причины, по которым согласованность так сложна.

Что бы вы ни делали, помните об этом во время своего пути к похудению. Я искренне хочу, чтобы вы добились успеха, потому что, когда вы улучшаете свое здоровье и физическую форму, вы улучшаете все остальное в своей жизни. То, как вы относитесь к себе, распространяется на все аспекты вашей жизни.

Хотел бы я, чтобы ты попробовал ОБТ?

Конечно! Я видел, скольким людям помог MBT с 2007 года. Моя вера и уверенность — прямой результат того, скольким людям мы помогли. Поэтому даю гарантию. Вы можете попробовать мою программу в течение всего месяца. Если вы не почувствуете или не увидите результатов / недовольны тем путем, на котором мы идем, мы вернем вам ваши деньги. Это так просто.

Многие люди заявляют, что хотят улучшить свою жизнь, но они только ноют, оправдываются и надеются, что все наладится.Год за годом ничего не меняется. К сожалению, некоторые люди становятся самыми счастливыми, когда вы просто позволяете им быть несчастными.

Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит.

Я сделал все возможное, чтобы ты дал нам шанс. Я знаю, что это будет ваша последняя программа. Вы не только похудеете и получите желаемое тело, но и научитесь навыкам/настрою и разовьете привычки/поведение, которые сможете использовать всегда – так что вам не придется иметь дело с потерями. вес снова и снова.

Чего ты ждешь? Вместе мы сделаем это.

Если у вас есть какие-либо вопросы о моей программе, напишите мне здесь. Я читаю и отвечаю на все письма. (Попробуй меня.)

Чтобы вы стали здоровее, счастливее и стройнее,

-Адам

П.С. Я понимаю. Вы стали скептиком после того, как попробовали так много вещей. Вы потеряли доверие к компаниям. И, возможно, больше всего вас сдерживает то, что вы потеряли веру в себя. Вот почему я сделал так, чтобы вы попробовали нас, предложив гарантию.Я знаю, что то, что мы предлагаем, работает.

Моя уверенность в том, что мы делаем, является результатом того, скольким людям мы помогли с 2007 года. Я искренне верю, что MBT — лучшая программа. И не только потому, что я так говорю.

Это из-за невероятных результатов, которые мы смогли получить для наших клиентов. Он основан на том, что наши клиенты пробовали до MBT, и на том, что они нам рассказывают.

Это из-за таких историй успеха, как Джо, Линда, Джереми, Тамми, Лори, Шармин, Митч, Стефани и многих других.Люди, которые были серьезно настроены скептически, но увидели в нашей программе что-то другое и дали нам шанс.

Это все, о чем я прошу тебя. Я знаю, вам понравится то, о чем мы.

Больше историй для вас

на диете и все еще не худеете? Это могло быть почему. — Ешьте это, а не то

Похудеть не всегда так просто, как кажется. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в то время как примерно 17 процентов U.Взрослые S. сидят на диете в любой день, 42,4 процента взрослых американцев по-прежнему классифицируются как страдающие ожирением. Однако причины, по которым вы не добиваетесь успеха на диете, не всегда так очевидны, как чрезмерное употребление читмилов или пропуск занятий в спортзале. Читайте дальше, чтобы узнать, почему, по мнению экспертов, ваша диета может вас подводить. И если вы готовы похудеть раз и навсегда, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Даже если ваша диета выглядит сбалансированной, но вы по-прежнему потребляете слишком много калорий из здоровой пищи, вы все равно можете наблюдать плато прогресса в снижении веса или даже рост цифр на весах.

«Независимо от того, едите ли вы 100 калорий овощей или 100 калорий конфет, в пересчете на вес вы все равно едите 100 калорий», — говорит Кристен Капплз Купер, Эд. Д., доктор медицинских наук, директор-основатель и председатель отдела питания и диетологии в Университете Пейс.

Однако это не означает, что все продукты одинаково полезны для здоровья. «С точки зрения питания овощи с их витаминами, минералами и клетчаткой намного превосходят конфеты, которые в основном состоят из сахара и химических веществ», — говорит Купер.

А чтобы узнать о некоторых продуктах, которые не являются тем, чем кажутся, ознакомьтесь с этими 20 «здоровыми» продуктами, которые разрушают ваши цели по снижению веса.

Shutterstock

Если вы снова и снова едите одни и те же низкокалорийные, богатые углеводами продукты в надежде сбросить несколько килограммов, вы можете оказать себе медвежью услугу.

«Употребление слишком малого количества белка для поддержания хорошего здоровья может остановить потерю веса», — говорит Купер. «Добавление белка и небольшое изменение рациона — добавление некоторых незнакомых продуктов, содержащих различные типы питательных веществ, — иногда может помочь ускорить потерю веса.»6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННО: Чтобы получать больше новостей о здоровом питании на свой почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку.

Shutterstock

Если вы пытаетесь, но безуспешно пытаетесь похудеть с помощью своей диеты, добавление продуктов, богатых клетчаткой, в ваш план питания может стать ключом к преодолению этого плато.

«При попытке похудеть важно есть много фруктов, овощей и зерновых продуктов во время каждого приема пищи, потому что они не только богаты питательными веществами, полны необходимых витаминов и минералов, но также потому, что они помогают вам чувствовать себя сытым — и, следовательно, менее склонны перекусывать высококалорийными сладостями — между приемами пищи и после них из-за содержания в них клетчатки и воды», — говорит Сильвия Мелендес-Клингер, доктор медицинских наук, член научно-консультативного совета Hispanic Food Communications and Grain Foods Foundation.

На самом деле, исследование 2019 года, опубликованное в The Journal of Nutrition , показало, что потребление пищевых волокон было в значительной степени связано как с потерей веса, так и с постоянным соблюдением низкокалорийной диеты среди взрослых участников исследования с избыточным весом и ожирением.

Если вы хотите сделать свой рацион более питательным и сытным одним махом, ознакомьтесь с этими 20 простыми способами добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Дисбаланс кишечных бактерий может иметь серьезные последствия, когда дело доходит до успеха в похудении.

«Микробиом играет роль в потере веса. Если у кого-то много плохих бактерий [в кишечнике], это может повлиять на переваривание белков и жиров», — говорит Жанетт Кимсзал, RDN, NLC, Thyroid Nutrition Educators.

«Микробный дисбаланс также может влиять на гормоны, усиливающие чувство голода», — добавляет она, цитируя исследование 2020 года, опубликованное в Preventive Nutrition and Food Science , в котором было обнаружено, что бактериальные изменения, изменяющие пептиды в кишечнике, могут усиливать чувство голода. И если вы хотите изменить свой микробиом к лучшему, ознакомьтесь с 20 лучшими продуктами для здоровья кишечника.

Shutterstock

Хотя достижение цели по снижению веса может быть прекрасным чувством, но если вы перестанете обращать внимание на то, что едите, и как только сбросите вес, ваши привычки вернутся к вам.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.