Основные тренажеры в тренажерном зале: Как пользоваться тренажерами в зале: гид для начинающих

Содержание

Каким должен быть набор основных тренажеров для разных зон спортзала?

Когда человек хочет создать свой бизнес, он должен наметить план действий. Открытие собственного тренажерного зала – не исключение. Какие зоны должны быть в вашем зале? Какие тренажеры необходимо поставить в каждый сектор? Мы поможем вам ответить на эти вопросы.

Какие тренажеры выбрать для кардиозоны

Цель кардиотренировки – разогнать кровь и прогреть мышцы перед основной тренировкой и после нее. Некоторые посетители используют кардио для сжигания жира, поэтому тренажеры должны быть разнообразными и с выбором типа нагрузок.

Вам понадобятся: беговая дорожка, велосипед и эллипсоид.

Беговая дорожка. Если вы планируете разместить в зале 10 кардиотренажеров, сделайте акцент на дорожках, их должно быть 4–5. Ширина полотна 50–60 см подходит для разных видов бега и ходьбы.

Эллиптический тренажер. Для среднего зала достаточно 2–3 эллипсоидов. Этот тренажер кроме разогрева позволяет проработать мышцы бедер, спины и рук. Эллипсоид оценят посетители зала с большим весом и атлеты с травмированными суставами, потому что эллипс исключает ударную нагрузку. Выбирайте тренажер с изменяемыми интенсивностью и амплитудой шага.

Велотренажер. Нередко он используется для мягкого разгона перед легкой тренировкой, а также дает спортсмену успокоиться и отдохнуть после нее. Это тренажер для спортивной медитации. Приобретите 1–2 тренажера для разнообразия. Обратите внимание на изменяемое положение руля и седла.

Спин-байк. В отличие от обычного велотренажера он максимально имитирует езду на велосипеде, в том числе скоростную. На спин-байках проводят групповые тренировки, гонки. Тренажер используется для активного жиросжигания и развития выносливости.

Гребной тренажер. Это не только высокая кардионагрузка, но и хороший разогрев для всех мышц. Одна из моделей наиболее часто встречающаяся в залах – Concept2. Гребной тренажер заставит работать мышцы рук, груди, спины, ягодиц, ног и пресса. Более функциональную кардиотренировку представить сложно. Некоторые специалисты относят этот тренажер и к силовым.

Все тренажеры должны быть оснащены дисплеями для отображения информации о дистанции, пульсе, скорости, времени тренировки.

Плюсом для клиентов будут специальные держатели для воды, полотенец и мобильных телефонов. Аксессуары могут влиять на цену тренажеров. При этом такие простые вещи существенно повышают лояльность клиентов.

Установите кардиотренажеры отдельно от других зон, самое простое решение – в один ряд у окон. Если окон нет, вы можете разместить на стене небольшие телевизоры, чтобы человек во время занятий мог немного отвлечься. Чем больше комфорта, тем большее количество людей выберет ваш зал. Для каждого тренажера потребуется площадка 1 х 2 метра плюс проход между тренажерами 40–50 см. Не забудьте запланировать розетки.

Какие тренажеры выбрать для силовой зоны

Силовой сектор зала позволяет работать над разными группами мышц. Здесь ваши клиенты будут развивать силу и выносливость, наращивать мышечную массу. Именно сюда атлеты идут за рельефными мышцами.

Базовые тренажеры силовой зоны: машина Смита, жим ногами, кроссовер, пресс-брусья, верхняя тяга. Оборудуйте дополнительно силовую зону, установите: гиперэкстензии, скамьи для жима и пресса.

Так как эта зона занимает большую часть всего зала, постарайтесь максимально разнообразить ее. Выбирайте комбинированные тренажеры: тяга сверху и к поясу, сгибание/разгибание ног, сведение/разведение ног.

Тренажеры в силовой зоне располагайте по трем типам. Блочные разместите недалеко от кардио. Тренажеры под собственным весом и на свободных весах поставьте ближе к той части зала, где находятся стойки для хранения «железа».

Более подробно об организации зоны силовых тренажеров мы рассказали в статье «Силовые тренажеры: что входит в эту группу, для каких зон спортзала они подходят?»

Как оборудовать зону свободных весов

К свободным весам относятся: гантели, гири, диски, бодибары, грифы и штанги. Малые веса используются для аэробики или упражнений на степ-платформе. Поэтому в зале понадобятся разнообразные гантели малых весов 0,5–5 кг в оболочке из винила, неопрена или обрезиненные.

Ассортимент свободных весов во многом зависит от специфики зала. Чтобы не ошибиться с количеством, посчитайте все тренажеры, где грузы могут использоваться. Логично, если количество грифов совпадает с количеством скамей для жима. Дополнительно в свободном доступе должно быть 2–3 грифа разной формы. Например, w- и z-образные грифы используются для прокачки бицепса и трицепса.

Если основные посетители клуба женщины, то достаточно небольшого ассортимента гантелей и дисков от 0,5 кг до 32 кг с шагом в 1 кг. В стандартном зале весовой ряд расширяйте до 60 кг.

Если зал рассчитан в основном на мужчин, то «блинов», гирь и гантелей понадобится от 15 до 60 штук, учтите, что все веса должны быть парными.

Обязательно оборудуйте зал по правилам безопасности – для тренажеров и весов нужны специальные стойки. Самые большие веса нужно хранить на нижних ярусах. Для грифов есть специальные держатели, которые крепятся на стену. Не вешайте их слишком высоко. Высота нижнего грифа – 60 см от пола, самые легкие грифы сверху, но не выше 1,5 метров от пола.

Когда вы приобретаете готовые ряды, это обходится дешевле, чем покупка штучного товара. Например, включенная в комплект стойка может быть бесплатной. В этом есть сразу несколько плюсов. Экономия денег – вы не платите за стойку или имеете скидку на весь комплект. Экономия времени – вам не нужно вникать в детали и подбирать стойку для оборудования самостоятельно. Экономия места – оригинальные стойки подобраны по размеру оборудования и не будут пустовать.

Стан для приседаний в зоне свободных весов можно использовать и как средство хранения. Нередко станы снабжены держателями для дисков, а крюки используют для хранения грифов.

Само по себе место хранения свободных весов занимает небольшую площадь. Также обязательно нужно предусмотреть место для занятий, несколько скамей и упругое покрытие на пол. Для безопасного выполнения упражнения одному человеку со штангой не в тренажере необходимо 6 кв. метров. Для одновременного занятия с гантелями этого места хватит для троих.

В некоторых компаниях, как и в Iron King, для клиентов есть услуга по расстановке тренажерного зала на схеме. Специалисты помогут вам расставить оборудование с учетом особенностей помещения и организовать тренировочное пространство с максимальным комфортом для посетителей.

Как правильно расставить тренажеры в зале

Содержание:

  1. Хороший тренажерный зал: что для этого нужно
  2. Как правильно расставить тренажеры в зале
  3. Расстановка тренажеров в зависимости от рабочей зоны

Заполненный зал даже в праздники — мечта? На самом деле, это вполне реализуемая действительность. О том, как этого добиться, мы расскажем в нашей статье.

Хороший тренажерный зал: что для этого нужно

Что такое хороший тренажерный зал? Большинство скажет, что это зал, в котором есть достаточное количество тренажеров. Однако так рассуждают исключительно новички, которые на первых порах будут использовать всевозможное, зачастую малоизвестное для них оборудование. Но, достигнув, определенного уровня в спорте, начинаешь понимать, что одними тренажерами доволен не будешь. Безусловно, хорошие тренажеры нужны, особенно, силовые модели, такие как

угловой тяговый центр TUFF STUFF Evolution CXT-200. Но, когда сила мышц растет, а координация увеличивается, это потребует работы со свободными весами (гантелями и штангой). А чтобы зал получил право называться хорошим, в нем должен быть достаточный набор свободных весов. Например, оптимальным набором для гантелей считаются модели от 1 до 50 кг. И желательно, чтобы таких наборов было 2–4.

Кроме того, в зале должна быть как минимум одна мультистанция. Она понадобится больше для новичков и продолжающих, чтобы не бегать по территории зала в поисках нужного тренажера в рамках комплекса. Зачастую мультистанция обладает необходимым потенциалом для работы в рамках 1–2 кругов. Одной из оптимальных моделей мультистанции можно считать силовой центр с 4-мя станциями TUFF STUFF Apollo AP-7400.

Как правильно расставить тренажеры в зале

Чтобы понять, как правильно расставить тренажеры в зале, нужно подумать с точки зрения спортсмена. Что для него играет самую важную роль? Нужно иметь все под рукой! Спортсмен не должен бегать по всему залу в поисках нужного тренажера или оборудования, теряя драгоценное время. Оптимальным вариантом расположения тренажеров является зональность. Именно такой схеме расстановки тренажеров придерживаются все профессиональные залы во всем мире.

Что это значит? Тренажеры расставлены по зонам, то есть сгруппированы для определенных групп мышц. К примеру, зона для ног, спины, рук и т. д. Но все зависит от территории зала. Бывалые спортсмены, придя в зал, сразу могут определить, кто расставлял оборудование: профессионал или дилетант.

Расстановка тренажеров, в зависимости от рабочей зоны

Теперь мы определились с тем, как правильно расставить тренажеры в зале. Рассмотрим основные зоны, которые должны быть правильном тренажерном зале.

  1. Кардиозона. Это место, где будут сосредоточены тренажеры для уменьшения жировой прослойки: беговые дорожки, степперы, эллипсоиды, велотренажеры. Как правило, эта зона собирает очень много спортсменов, образуя очереди, поэтому обойтись парой беговых дорожек и одним велотренажером не получится. Вам понадобится как минимум 3–5 беговых дорожек и по два других вида кардиотренажеров.
  2. Атлетическая зона. Это зона, которая включает в себя мультистанцию, тренажер «баттерфляй», для верхней тяги, пресса, гакк-машина и пр. В этой зоне должны располагаться силовые тренажеры, выбор которых просто огромен на сайте.
  3. Зона для работы со свободными весами. Важно, чтобы эта зона располагалась рядом с атлетической. Следующий важный фактор для этой зоны — пространство. Каждый тренажер должен располагаться на безопасном расстоянии друг от друга (1,5–2,5 метра). Здесь должны быть гантели, штанги, блины, скамьи.
  4. Фитнес-зона. Эта зона нужна для растяжения мышц после основной тренировки. Она должна быть оборудована всем необходимым: фитболы, колеса для пресса, коврики, скакалки, степ-платформы. Узнайте, сколько стоит степ-платформа и прочее оборудование для фитнеса, и укомплектуйте свой зал всем необходимым. Кроме того, в фитнес-зоне можно проводить групповые тренировки (аэробика, стретчинг, пилатес и др.).

Расположив тренажеры таким образом, вы будете удивлены, как наполняемость вашего зала увеличивается с каждым месяцем, а при правильной организации системы лояльности клиентов и скидочной системы вы сможете окупить оборудование уже через 10–12 месяцев.

Комплектация тренажерного зала, фитнес-клуба, спортзала

Открываете фитнес-клуб, тренажерный зал? Мы составили для вас подробный чек-лист из 11+ пунктов, с помощью которого вы сможете правильно укомплектовать свой спортзал и не переплачивать за «лишнее» оборудование.

Основные правила комплектации зала

 

1. Зонирование пространства. В помещении клуба должны быть 3-4 зоны: силовая, кардиозона, зона свободных весов и стретчинг зона (если в ваши услуги входит проведение групповых тренировок).

Также возможно деление по уровню подготовки клиента: для новичков, постоянных пользователей и профессионалов. Но и здесь нужно помнить про зоны (беспорядка в организации быть не должно!).

 

2. Целевая аудитория клуба. Кто ваш основной клиент — женщины или мужчины? Какой у них уровень подготовки? Эти параметры сильно влияют на тип оборудования, который вам потребуется:

  • В «женском» зале устанавливают грузоблочные тренажеры, минимум тренажеров на свободном весе (или обходятся без них), больше внимания уделяют специализированным тренажерам (для тренировки внутренней и внешней поверхностей бедра, для мышц ягодиц, пресса, живота).
  • Для «мужского» зала закупают много железа (штанги, гантели, гири), больше тренажеров на свободном весе, блочное оборудование с объемом стека на 150 кг и выше, устройства для прокачки бицепса/трицепса, дельт, пресса.

 

3. Размер помещения. Для правильной комплектации спортивного зала нужна площадь на 100 кв.м. и выше. Если пространство меньше, придется объединять зоны. В этом случае:

  • 3.1. Сравните конкурентов — их слабые стороны могут стать вашими преимуществами (замаскируйте под ними свои недостатки).
  • 3.2. Поработайте над расстановкой  — закажите 3D-проект своего зала, чтобы правильно разместить тренажеры в зонах (клиентам не должно быть тесно!).

 

Минимальная комплектация фитнес-клуба по зонам

 

4. Силовая зона. Стандартный набор – хватит 1-2 тренажера по каждой позиции:

  • Силовая рама или машина Смита
  • Тренажеры для верхней и горизонтальной тяги (можно комбинированные)
  • Для тренировки груди и рук
  • Разгибатель и сгибатель бедра (можно комбинированные)
  • Голень-машина
  • Для жима ногами + тренажер гакк машина
  • Для тренировки брюшного пресса

Эти тренажеры можно найти в разделах: силовые рамы для приседаний, грузоблочные тренажеры, тренажеры на свободных весах.

 

5. Зона свободных весов. Стандартный набор:

  • Силовая скамья со стойками — 2 шт и больше
  • 2-3 регулируемых скамьи
  • Скамья для пресса — 1-2 шт.
  • Тренажер Скотта и скамья для жима лежа — по одному
  • Гиперэкстензии — 2-3 штуки
  • Стойки для хранения спорт.инвентаря.
  • Комплект свободных весов: дисков, грифов, гантелей, гирь.

Это оборудование можно найти в разделах: силовые скамьи, стойки для хранения, свободные веса.

 

6. Комплектация кардиозоны. Стандартный набор:

  • 2-4 беговые дорожки (это самый ходовой тренажер, поэтому на нем лучше не экономить)
  • 1-2 эллиптических тренажеров
  • По одной позиции (если позволяет площадь) — велотренажер/спинбайк, гребной тренажер, степпер.

 

7. Стретчинг зона. Стандартный набор: коврики, маты, медболы, мячи, утяжелители, бодибары, эспандеры, степ-платформы, гантели.

 

Рекомендации по комплектации спортивного зала

 

8. Смотрите на уровень тренажеров. При комплектации фитнес-клуба подойдут только профессиональные и полупрофессиональные модели. Они отличаются друг от друга интенсивностью работы: профессиональные могут работать 24 часа, полупрофессиональные — 8-10 ч.

Никогда не берите «домашки»! Они не рассчитаны на такие нагрузки и сломаются за 1-2 недели.

 

9. Смотрите на размер тренажеров. Не берите громоздкие модели. Если есть аналоги по-меньше — покупайте их.

 

10. Не гонитесь за известными брендами. Если вы работаете в эконом сегменте — они вам не нужны. Достаточно купить недорогие тренажеры с базовыми функциями, чтобы порадовать клиента.

 

11. Не экономьте на каодио и блочных тренажерах. На них занимается основной поток клиентов — и новички, и профи. Будете экономить — получите дешевый товар, который развалится под такими нагрузками.

 

Остались вопросы? Задайте их нашему специалисту. Мы подробнее расскажем про комплектацию зала, поможем выбрать тренажеры и оформить заказ.

Тренажерный зал | Fitness24 Екатеринбург

Тренажерный зал является идеальным местом для работы над своим телом. Тренировки в нашем тренажерном зале — самый эффективный способ улучшения физической формы.
Тренажерный зал Fitness.ru – это не только комфортный зал для достижения Ваших спортивных желаний, но и дружный коллектив профессионалов своего дела. Площадь нашего тренажерного зала составляет 1700 кв.м с тренажерами нового поколения премиум-класса «Hammer» и «LifeFitness»

Систематические тренировки в нашем тренажерном зале Fitness.ru позволят набрать мышечную массу или снизить жировую, повысить вашу выносливость и тонус мышц, улучшить работу Вашего сердца и дыхательной системы, а также приобрести правильную осанку.
Современные и качественные тренажеры от крупных американских производителей подходят всем: людям, которые делают первые шаги к красоте своего тела, профессионалам, который готовятся к спортивным соревнованиям.

Наш зал разделен на зоны: зона силовых тренажеров, кардиозона, зона свободных весов, зона CYCLE, зона восточных единоборств, а также зона CrossFit.

Зона кардио включает в себя эллипсоиды, велосипеды, степперы и беговые дорожки, которые позволят Вам эффективно сжигать жировые отложения и повысить показатели выносливости.

Основные тренажеры представлены в нескольких экземплярах, что позволяет не стоять в очереди к ним.
Наличие полного гантельного ряда и широкого выбора свободных весов – обязательный признак хорошего тренажерного зала. Разнообразный гантельный ряд и выбор свободных весов порадует всех любителей «железа».

Работа с грифами, гантелями, штангами, гирями – идеальное дополнение к тренировке, так как это дает возможность в одном упражнении использовать одновременно несколько различных мышц. Это доступно не всем нынешним тренажерам. В нашем зале вы найдете большой выбор гантелей, дисков, гирь, грифов и штанг.

Занятия в тренажерном зале нуждаются в контроле со стороны профессионала для того, чтобы избежать травматизма во время занятия и для улучшения Вашего результата. Именно поэтому в нашем тренажерном зале присутствует дежурный тренер, который готов Вам оказать помощь в любое время.

Если Вы новичок, не печальтесь, ведь у нас есть персональные тренировки, так как каждый клиент индивидуален. Наши тренеры подберут Вам упражнения, которые помогут Вам в достижении цели.

World Class


Эффективность

Зачем вы пришли в тренажерный зал? Причин может быть бесконечно много. Скинуть несколько лишних килограммов, подкачаться, развить гибкость или выносливость, добиться рельефа мышц, в конце концов просто снять стресс после тяжелого дня. У нас достичь своих целей, какими бы они ни были, вы сможете быстрее и с меньшими затратами.

Все необходимое в одном месте

Самый эффективный способ избавления от лишнего жира – комбинация силовых и аэробных упражнений. Желательно в группе под бодрую мотивирующую музыку (чтобы точно не отлынивать и не жалеть себя). В нашем тренажерном зале выделены зоны круговой и функциональной тренировок, где проводятся групповые занятия, сочетающие силовые и аэробные нагрузки. Вы можете сэкономить время и значительно улучшить свои показатели.


Круговая тренировка

Вы сможете получить все плюсы силовой и аэробной тренировки благодаря новейшей линейке тренажеров от Life Fitness. Круговое расположение тренажеров дает возможность заниматься в группе до 10 человек, используя метод интервальных тренировок.

В качестве утяжелителей вместо металлических грузов используются резиновые амортизаторы. Они позволяют более плавно регулировать нагрузку и держать мышцы в постоянном напряжении.
Нагрузка на суставы будет минимальна!

•   Идеальна для новичков
благодаря возможности выставить низкую стартовую нагрузку

•   Выверенная биомеханика
позволит чувствовать себя комфортно во время тренировки — тренажер обеспечивает совершенно естественные траектории движений конечностей

•   Кнопочный выбор нагрузки и ее унифицированный уровень
серьёзно упрощает переход от одного тренажера к другому

•   Система Lifeband Resistance™
в отличие от гидравлических конструкций предоставляет возможность точной регулировки сопротивления усилию с малым шагом. Такой процесс точной настройки особенно нравится неопытным атлетам и весьма полезен для них

•   На тренажерах отсутствуют регулировки
Сел — и начал упражнение, без дополнительных настроек сидения и валиков

Для любого уровня подготовки

Если посмотреть на обычный тренажерный зал неподготовленным неопытным взглядом, то не мудрено испугаться. Куча тренажеров, огромные накачанные мужчины, стройные женщины. Страшные машины и неподъемные гантели. Ничего не понять. У нас благодаря новому оборудованию, групповым программам и продуманному зонированию заниматься в зале бок о бок могут как самые неопытные, так и уже состоявшиеся атлеты. Без снижения эффективности!


Тренировка чемпионов

Для самых продвинутых выделена зона рычажных тренажеров, включающая в себя 15 единиц легендарной силовой линейки Hammer Strength. Серия Hammer Strength – это бренд №1 в мире среди силовых тренажёров со свободными весами. Серия предлагает одну из самых прогрессивных в индустрии фитнеса технологий силовой тренировки.

Изначально созданные для атлетов, которым требуются высокие нагрузки и соответствующее оборудование, тренажеры «Хаммер», тем не менее, подходят любым пользователям – от профессиональных спортсменов до обычных любителей фитнеса.

•   Разработан профессионалами для профессионалов
Тщательно просчитанное специализированными компьютерными программами устройство тренажера и годы сотрудничества с атлетами и тренерами привели к тому, что сегодня каждый тренажёр обеспечивает самые естественные,эргономически правильные траектории движений

•   Технология независимой тренировки правой и левой частей тела Iso-Lateral®
обеспечивает максимально точные сходящиеся и расходящиеся траектории движений. Вы можете тренировать мышцы рук и ног и вместе, и по отдельности, и поочерёдно – и с разным весом для каждой стороны

•   Лучшая тренировка для всего тела
В основе принципа работы тренажеров — целевые движения, а не целевые мышечные группы. Во время тренировки они включают в работу все мышцы вместе — это высокоэффективные функциональные тренировки

•   Надежность и безопасность
Тренажеры имеют низкое стартовое сопротивление и очень точно воспроизводят естественные движения обычной жизни


Простота


и удобство

В большом тренажерном зале без предварительной подготовки легко может растеряться не только новичок, но и вполне опытный спортсмен. Слишком много различных вариантов, слишком много оборудования, весов, технологий. В нашем тренажерном зале вы сможете разобраться и подобрать себе тренажеры, даже если впервые попали на занятие.

Зонирование

Каждая зона помимо самостоятельного цветового решения выделена перегородками, на которых размещено подробное описание и технология работы тренажеров. Больше никто не будет вас смущать!


От простого к сложному

Зоны в зале расположены по принципу «от простого к сложному», а тренажеры в порядке выполнения упражнений. Просто переходите от одного к другому для наилучшего результата.


Оборудование топовых производителей

Life Fitness, HAMMER STRENGTH, PRECOR, Hoist — бренды, известные во всем мире. Благодаря современным технологиям, эргономике, качеству материалов и сборки заниматься на тренажерах этих марок несравнимо приятнее.

Простота ориентации

В обычных залах тренажеры расставлены по группам мышц и, для того чтобы выполнить свою программу приходится ходить и искать необходимое оборудование. Мы выполнили зонирование пространства с учетом целей и уровня подготовки.

•   Быстро избавиться от лишнего веса — зона «Круговая тренировка»

•   Мечтаете о красивой талии — зона «Пресс, талия и поясница»

•   Сила и мощь — зона силовой тренировки с HAMMER STRENGTH

•   Если спешите — зона «Экспресс-тренировка», где тренажеры, помогут провести тренировку на все группы мышц и существенно сэкономят время

•   Бедра и ягодицы проблемная зона — зона «Бедра и ягодицы». Все просто

•   Лучшее для молодого организма — зона «Юниоры». Линейка тренажеров, специально разработанная с учетом возможностей подросткового организма

•   Рельефная мускулатура — зона «Рельеф мышц». Тренажеры задействуют односуставные движения и позволят детально проработать необходимые мышцы

•   Укрепить сердечно-сосудистую систему, развить силу, гибкость, скорость, координацию, баланс и ловкость — зона «Функциональный тренинг»

•   Все возможные варианты целей — зона «Свободные веса»


Драйв

и безграничные

возможности

Порой бывает сложно настроиться на тренировку, даже если ты заядлый спортсмен и для тебя фитнес — это образ жизни. Что же говорить про простых смертных, которые всего лишь хотят подкачаться или скинуть пару лишних кило. Благодаря новейшим технологиям, мы попробуем превратить ваши тренировки в праздник, который не захочется пропускать.

В самом центре зала находится зона функциональных тренировок. Она позволяет проводить занятия в группе с использованием разнообразного силового оборудования – гири, канаты, медболы и т.д. У вас не будет возможности заскучать! А благодаря групповым занятиям вы почувствуете поддержку и не сможете уже так легко найти причину, чтобы пропустить тренировку.

Кстати. Одной из важнейших особенностей функционального тренинга является отсутствие излишнего напряжения в суставах и позвоночнике. Упражнения имитируют реальные движения. В работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки.

Вне зависимости от уровня подготовки, вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, развить силу, гибкость, скорость, координацию, баланс и ловкость.


Кардио?


Кардио!

Бег — один из наиболее действенных видов кардионагрузок. Он способствует улучшению работу сердечнососудистой и легочной систем. Истина известная даже самым-самым новичкам. Без кардионагрузок — никуда.

Но и бегать можно по-разному, с разной эффективностью для организма и разным уровнем комфорта. Можно воспринимать кардио как скучную рутину, а можно превратить свою разминку или забег в настоящий праздник или соревнование!

Технологии и комфорт

•     Современное и высокотехнологичное оборудование мгновенно адаптируется к типу и характеру требуемой нагрузки

•     Сенсорное управление обеспечивает простую и быструю настройку всех необходимых функций, позволяет выбирать музыку для тренировок, в том числе подключать медиаустройства и загружать собственный плей-лист

•     Беговые дорожки оснащены просторным полотном с амортизирующими характеристиками

•     Наличие большого количества дополнительных функциональных возможностей и настроек позволяют устанавливать оптимальный темп бега или ходьбы, задавая нужную скорость и угол наклона

•     Кодированная технология беспроводной передачи данных Polar обеспечивает точность и надежность передачи информации о частоте сердечных сокращений

•     Встроенная ТВ-система

Имитация естественных условий

Нагрузка, полученная в ходе тренировки, максимально приближена к естественным условиям бега на местности.

Cтеп-тренажеры, имитируют естественные движения подъема по лестнице, направляя нагрузку точно на бедра и ягодицы.

Режимы тренировки

•   Гонка: программа «Гонка» предлагает игровое соревнование против существующих чемпионов в гонке на дистанцию 3, 5 или 10 км.

•   Фитнес-тест: определяет уровень спортивной подготовки на основе стандартов VO2max

•   Контроль частоты сердечных сокращений: 4 пульсозависимые программы: постоянный контроль, интервальный контроль, холмы и кардиотренировка

•   Пользовательские программы: возможность сохранения до 7 пользовательских программ на USB флеш-носителе для последующего использования

•   Предустановленные программы: 4 предустановленные программ — преодоление холмов, интервальная программа, интенсивная тренировка, программа на 10 недель

•   Целевые программы: 3 целевые программы: тренировка на время (10-99 мин.) расстояние (1-99 км) и калории (10-2500 калл)

•   Быстрый старт: изменяемая вручную программа тренировки. Профиль тренировки и результаты могут быть сохранены на USB флеш-носителе

Зона силовых тренажеров в фитнес-клубе

13.01.2020

В фитнес-центре любого масштаба есть три основные зоны: силовых тренажеров, свободных весов и кардиозона. Первая занимает не менее 45-50% площади тренажерного зала.

Каковы же ее особенности?

  1. Оборудуется разными моделями грузоблочных и нагружаемых тренажеров.
  2. Предназначен для проведения силовых тренировок, направленных на укрепление и рост мышц, увеличение силы. Нагрузка в оборудовании создается за счет увеличения веса: нагружения дисками или регулировки весового стека.

Как оборудуют?

При обустройстве силовой зоны в тренажерном зале побираются профессиональные тренажеры нескольких типов.

На заметку! Оборудование должно относится к профессиональной категории, так как только оно выдержит ежедневные интенсивные нагрузки, обеспечит естественную траекторию движения, прослужит много лет.

Блочный тип тренажеров

На них часто тренируются новички. В них риск выполнения упражнений в неправильной технике сведен к минимуму. Отягощение создается за счет обрезиненных блоков, которые расположены в специальном весовом стеке. Он – «сердце» блочного тренажера, позволяет постепенно наращивать нагрузку и, следовательно, эффект от тренировок.

Самые известные представители этой категории:

  • Кроссовер, мультистанции. Универсальные модели, предназначенные для проработки всех групп мышц.
  • Разгибание ног или разведение ног, баттерфляй, верхняя тяга, горизонтальная тяга – «узкопрофильные» модели, на которых укрепляют конкретные мышцы: квадрицепсы, ягодичные, широчайшие мышцы спины и др.

Все они идеальны для выполнения изолированных упражнений, то есть тех, что выполняются для проработки и «добивки» одной мышцы.

Нагружаемый тип

Ими оборудуется силовая зона свободных весов. Их еще называют рычажными тренажерами. Отличие в том, что нагрузка в них создается за счет атлетических дисков. Если блочный тренажер «самодостаточен» сам по себе, то для работы нагружаемых моделей нужны диски. Это стоит учитывать при покупке нужного количества дисков. Как показывает практика, это очень востребованный снаряд: необходим для нагружения тренажеров, грифов, штанг.

На заметку! Блочные модели имеют максимальную нагрузку 90 кг, хотя некоторые производители предлагают оборудование максимальным весом стека 120 кг. А как быть если нужна нагрузка больше? В этой ситуации профессиональных атлетов выручает оборудование со свободным весом. Приведем в качестве простого примера: в оборудовании блочного типа жим ногами можно делать с наибольшим весом 110 кг, а в нагружаемом – до 250 кг. Именно по этой причине в силовой зоне тренажерного зала должны быть в достаточном количестве представлены представители обоих видов силового оборудования.

Перед специалистами, которые занимаются подбором и закупкой оборудования с силовую зону, стоит ответственная задача подбора тех моделей, которые будут закрывать потребности и начинающих атлетов, и профессиональных спортсменов. Целесообразно доверить эту работу специалистам. Наша компания много лет занимается подбором оборудования. Мы не только создадим проект расположения тренажерного комплекса, но и подберем его в зависимости от целевой аудитории, проходимости и уровня фитнес-центра.

О важности правильной организации силовой зоны

О том, как важно соблюдать правила оборудования, площади с силовыми тренажерами говорить тот факт, что около 15% посетителей уходят из-за того, что на ней чувствуют себя некомфортно. За много лет сотрудничества с фитнес-клубами (сначала на этапе подбора оборудования, а потом на этапе мониторинга эффективности его расположения) мы сделали следующие выводы:

  1. Силовая зона блочного типа должна быть условно отделена от зоны с нагружаемыми весами. Это связано с тем, что на них занимаются 90% новичков, пришедших в зал. «Соседство» с профессионалами заставит чувствовать себя неумелыми, «не в своей тарелке».
  2. Комплекс с нагружаемыми моделями располагают рядом с зоной свободных весов. Там и диски рядом, да и логистика продумана: профессиональные атлеты после упражнения на рычажном тренажере смогут сразу пройти в «святая святых» — зону свободных весов.
  3. Тренажеры не должны перекрывать друг друга. Те, кто занимаются, должны иметь возможность свободного доступа к ним, не задевая других посетителей. В идеале на каждую единицу оборудования должно приходиться не менее 5 кв.м.

Копирование схемы расстановки силового оборудования другого успешного клуба – не лучшее решение. То, что работает у них, возможно, не будет работать у вас. В организации пространства в спортзале важен индивидуальный подход. Он учитывает площадь объекта, его проходимость, ориентированность на конкретную категорию посетителей и др.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Russia War Crimes

В чем еще вам лгут российские политики

Это не война, это только спецоперация

Война — это вооруженный конфликт, цель которого — навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении. Но от того, что он называет войну спецоперацией, меньше людей не гибнет.

Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР

Российская армия обстреливает города во всех областях Украины, ракеты выпускали во Львов, Ивано-Франковск, Луцк и другие города на западе Украины.

На карте Украины вы увидите, что Львов, Ивано-Франковск и Луцк — это больше тысячи километров от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны.

Это места попадания ракет 25 февраля. За полтора месяца их стало гораздо больше во всей Украине.

Центр Украины тоже пострадал — только первого апреля российские солдаты вышли из Киевской области. Мы не понимаем, как оккупация сел Киевской области и террор местных жителей могли помочь Донбасу.

Мирных жителей это не коснется

Это касается каждого жителя Украины каждый день.

Тысячам семей пришлось бросить родные города. Снаряды попадают в наши жилые дома.

Это был обычный жилой дом в Тростянце, в Сумской области. За сотни километров от так называемых ЛНР и ДНР.

Тысячи мирных людей ранены или погибли. Подсчитать точные цифры сложно — огромное количество тел все еще под завалами Мариуполя или лежат во дворах небольших сел под Киевом.

Российская армия обстреливает пункты гуманитарной помощи и «зеленые коридоры».

Во время эвакуации мирного населения из Ирпеня семья попала под минометные обстрелы — все погибли.

Среди убитых много детей. Под обстрелы уже попадали детские садики и больницы.

Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов. Украинские женщины рожают детей в метро, подвалах и бомбоубежищах, потому что в роддомы тоже стреляют.

Это груднички, которых вместо теплых кроваток приходится размещать в подвалах. С начала войны Украине родилось больше 15 000 детей. Все они еще ни разу в жизни не видели мирного неба.

В Украине — геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает

В HOSTiQ.ua работают люди из всех частей Украины: больше всего сотрудников из Харькова, есть ребята из Киева, Днепра, Львова, Кропивницкого и других городов. 99% сотрудников до войны разговаривали только на русском языке. Нас никогда и никак не притесняли.

Но теперь именно русскоязычные города, Харьков, Мариуполь, Россия пытается стереть с лица земли.

Это Мариуполь. В подвалах и бомбоубежищах Мариуполя все еще находятся сто тысяч украинцев. К сожалению, мы не знаем, сколько из них сегодня живы

Украинцы сами в себя стреляют

У каждого украинца сейчас есть брат, коллега, друг или сосед в ЗСУ и территориальной обороне. Мы знаем, что происходит на фронте, из первых уст — от своих родных и близких. Никто не станет стрелять в свой дом и свою семью.

Украина во власти нацистов, и их нужно уничтожить

Наш президент — русскоговорящий еврей. На свободных выборах в 2019 году за него проголосовало три четверти населения Украины.

Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли полтора миллиона родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

Это месть за детей Донбасса

Российские СМИ любят рассказывать о кровожадных украинских детоубийцах. Но «распятый мальчик в трусиках» и «мальчик — мишень для ракет ВСУ» — это легенды, придуманные российскими пропагандистами. Нет ни единого доказательства подобным страшилкам, только истории с государственных российских телеканалов.

Однако допустим, что ваши солдаты верят в эти легенды. Тогда у нас все равно появляется вопрос: зачем, мстя за детей Донбасса, они убивают детей Донбасса?

8 апреля солдаты рф выпустили две ракеты в вокзал Краматорска, где четыре тысячи украинцев ждали эвакуационные поезда. Ракетным ударом российские солдаты убили 57 человек, из которых 5 — дети. Еще 16 детей были ранены. Это дети Донбасса.

На одной из ракет остались остатки надписи «за детей».

Сразу после удара российские СМИ сообщили о выполненном задании, но когда стало известно о количестве жертв — передумали и сказали, что у рф даже нет такого оружия.

Это тоже ложь, вот статья в российских СМИ про учения с комплексом Точка-У. Рядом скриншот из видео с военным парадом, на котором видна Точка-У.

Еще один фейк, который пытались распространить в СМИ: «выпущенная по Краматорску ракета принадлежала ВСУ, это подтверждает ее серийный номер». Прочитайте подробное опровержение этой лжи.

Посмотрите на последствия удара. Кому конкретно из этих людей мстили за детей Донбасса?

9 предметов основного спортивного инвентаря для всех возрастных групп

Париса Хашемпур

Опубликовано 23 декабря 2019 г.

Если вы занимаетесь фитнесом, легко забыть, что некоторые тренажеры могут отпугнуть или оттолкнуть некоторых ваших клиентов. В то время как тяжелые веса и новейшие гаджеты необходимы для того, чтобы оставаться впереди своей игры, использование жестких тренажеров, подходящих для Олимпийских игр, может означать, что ваш тренажерный зал отпугнет новичков или пожилых людей.

Точно так же, если в вашем тренажерном зале есть только базовое оборудование, которое используется только менее опытными или пожилыми людьми, серьезно увлеченные посетители тренажерного зала просто выберут другой тренажерный зал, в котором установлено новейшее и лучшее оборудование. Чтобы максимизировать прибыль и привлечь больше людей через дверь, следует использовать сочетание оборудования для привлечения и удержания клиентов.

Спортивное оборудование, указанное в списке ниже, подходит для:

  • новички
  • юных спортсменов
  • пенсионеры

Выбирая лучшее снаряжение для новичков, вы должны сначала спросить, каковы их цели, так же, как вы могли бы сделать это со старшими.Человек, желающий присоединиться к тренажерному залу, может стремиться похудеть или сохранить здоровый внешний вид, а это означает, что он с большей вероятностью будет заниматься кардио. Кто-то постарше может стремиться выполнять упражнения, которые помогут ему сохранить мышечную массу и здоровое сердце. Они также, вероятно, будут использовать оборудование, которое более безопасно для их суставов.

Чтобы все остались довольны (но не тратя огромные суммы на фитнес-оборудование), интегрируйте эти девять необходимых вещей в свой спортзал или студию.

1. Тренировочная скамья

Простая, но многоцелевая тренировочная скамья просто необходима в вашем спортзале. Тренировочная скамья, определенно подходящая для начинающих, представляет собой разнообразное оборудование, которое подходит как для пожилых, так и для молодых спортсменов. Он используется для выполнения упражнений с отягощениями или даже приседаний. У вас должна быть возможность отрегулировать спинку, чтобы вы могли перемещать ее из горизонтального положения в наклонное. Вы найдете множество скамеек в Интернете, но ищите хорошо сконструированную и легко регулируемую скамью.В студии персональных тренировок может понадобиться как минимум два из них.

2. Набор гантелей

Также необходимая вещь для начинающих, юных спортсменов и пожилых людей. Набор гантелей должен варьироваться от легкого до тяжелого, чтобы подойти каждому. В наши дни гантели бывают самых разных размеров, форм и материалов: от пластиковых до ярких и металлических, так что выбирайте сами. Приобретите комплект со стойкой и сэкономьте время и место.

3. Беговая дорожка

Для начинающих, которые хотят похудеть, подойдет беговая дорожка.Фантастическая форма кардио-упражнений. В вашем тренажерном зале должна быть беговая дорожка с различными наклонами, скоростями и мониторингом сердечного ритма. Купите прочную беговую дорожку коммерческого стандарта, если вы можете себе это позволить, и проверьте машины с виртуальными дорожками или другими надстройками, если вы готовы потратить больше позже.

Для юных начинающих спортсменов оборудование тренажерного зала несколько меняется. Вместо того, чтобы сосредоточиться на базовом тренажерном оборудовании, эти люди могут использовать другие тренажеры, чтобы помочь себе с сердечно-сосудистыми упражнениями, а также помочь им в силовых тренировках.

Проверьте машины с виртуальными дорожками или другими надстройками, если вы готовы потратить больше позже

4. Стационарный велосипед

Велотренажер также является отличной формой тренировки сердечно-сосудистой системы и является альтернативой беговой дорожке для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы. Хорошая вещь в велосипеде заключается в том, что он обеспечивает щадящий способ повысить частоту сердечных сокращений. Глядя на это как на своего рода обновление беговой дорожки, этот цикл просто необходим для молодых спортсменов.

5. Набор штанги

Молодые спортсмены также, как правило, сосредотачиваются на тяжелых силовых тренировках, а не просто стремятся к простой потере веса. Они стремятся привести свое тело в тонус с помощью силовых тренировок. Набор штанги имеет несколько вариантов: олимпийский гриф (это 55-фунтовый гриф для мужчин и 45 фунтов для женщин), стойка для приседаний, стойка для жима лежа и съемные пластины или набор фиксированных или легко регулируемых штанг с меньшим грифом. ну и стеллаж для хранения. Это также пригодится новичкам, которые хотят начать силовые тренировки, и пожилым людям, которые хотят увеличить плотность костей, чтобы предотвратить переломы при поднятии тяжестей.

6. Гребной тренажер

Спортсмены могут многое сделать с помощью гребного тренажера для всего тела, особенно сильную аэробную тренировку. В отличие от велосипеда и беговой дорожки, которые больше ориентированы на нижнюю часть тела, гребной тренажер предлагает комплексную тренировку, задействуя ноги, корпус и верхнюю часть тела. Кроме того, это помогает сжечь массу калорий, а также является малоэффективным способом выполнения некоторых кардиоупражнений. Поэтому наличие гребного тренажера в тренажерном зале крайне необходимо.

Гребной тренажер предлагает тренировку с меньшим сопротивлением для тех, кто страдает от травм суставов

Для пожилых людей и людей старшего возраста эти машины подходят, когда они не используются слишком интенсивно.Тем не менее, важно иметь в тренажерном зале определенные тренажеры, специально предназначенные для такой возрастной группы.

7. Беговые дорожки с низкой ударной нагрузкой

Этот тип беговой дорожки необходим для пожилых людей, которые приходят в ваш спортзал. Как владелец тренажерного зала, обычно известно, что по мере старения обычных беговых дорожек бег по бетону и дорожкам может оказаться опасным для коленей. Беговые дорожки с низким уровнем ударной нагрузки предназначены для защиты уязвимых суставов, а это значит, что они также станут отличным тренажером для вашего тренажерного зала.

8. Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры

также не имеют ударов, что означает, что спина, колени и лодыжки будут защищены. Это очень важно, когда вы рассматриваете пожилых людей в своем тренажерном зале, поскольку пожилые люди, как правило, держатся подальше от оборудования, которое может еще больше повредить их суставы. Использование эллиптических педалей, езда на стационарном или обычном шоссейном велосипеде или использование гребного тренажера позволяют вам тренироваться, не нагружая суставы. В целом, этот тип тренажера действительно хорош для людей, страдающих каким-либо дискомфортом в нижних конечностях или остеоартритом.

9. Балансировочные тренажеры и эластичные ленты

Хотя это не обязательно тренажеры, многие новички, юные спортсмены и пожилые люди с удовольствием используют эти аксессуары в своих ежедневных тренировках. Эспандеры и эспандеры — это простые, недорогие, портативные предметы для фитнеса, которые мягко наращивают силу, что отлично и удобно для пожилых людей. Тренировка с эластичным сопротивлением эффективна для увеличения мышечной силы без воздействия.

Приведенное ниже оборудование может быть использовано для улучшения баланса и контроля над телом, облегчения движений и снижения риска падений для пожилых людей, что также является обязательным в тренажерном зале для пожилых людей.

  • Лестницы для ловкости
  • Шарики BOSU
  • Степ-скамейки
  • Ступенчатые конусы

Лучшее, что можно сделать для вашего тренажерного зала, — это учитывать аудиторию и внимательно следить за тем, какая возрастная группа в основном присутствует. Покупка оборудования в соответствии с этим сэкономит деньги, и вы сможете постепенно увеличивать количество различных типов оборудования в зависимости от людей, которые присоединятся к их тренажерному залу в будущем.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить удержание клиентов и сделать их счастливыми, ознакомьтесь с программным обеспечением Virtuagym.

Десять лучших предметов оборудования, необходимых для открытия тренажерного зала

Получить основы…

  • Правильное оборудование обеспечивает лучший опыт для ваших участников
  • Ваш бизнес будет приносить больше прибыли, если участники будут довольны
  • Программное обеспечение для управления фитнес-бизнесом для ведения вашего бизнеса является не менее важным элементом оборудования
  • .

Открытие фитнес-бизнеса — увлекательное занятие. Есть перспектива быть самому себе начальником, помогать другим людям и получать доход, занимаясь любимым делом.Однако все это невозможно, если только ваш тренажерный зал не станет успешным. Построение фитнес-бизнеса, который привлекает клиентов через ваши двери и помогает вам получать прибыль, сводится к предоставлению услуг и опыта, за которые люди хотят платить. Большая часть этого зависит от вашего выбора оборудования.

Возможно, вы задаетесь вопросом, как выбрать оборудование, необходимое для открытия тренажерного зала. Ответ на этот вопрос зависит от типа объекта, который вы хотите открыть, и популярности определенных видов упражнений в вашем районе.Изучение ваших конкурентов — важный способ начать сбор информации и составить список тренажерного зала. Опрос друзей, семьи и даже потенциальных участников через социальные сети также является отличным способом понять, за что люди будут платить.

Несмотря на то, что некоторые конкретные предметы фитнес-оборудования могут различаться в зависимости от определенных факторов, есть основные элементы оборудования, необходимые для открытия тренажерного зала. Мы хотели бы помочь вам поделиться идеями о некоторых предметах, которые обычно используются во многих спортзалах и помогут вашему индивидуальному бизнесу добиться успеха.Вот наш список из десяти лучших предметов оборудования, необходимых для открытия тренажерного зала.

Если вы хотите узнать, как сайт Exercise.com может помочь вам использовать ваш список оборудования, запросите демонстрацию нашего программного обеспечения.

Как открыть собственный тренажерный зал

Многие факторы влияют на открытие собственного тренажерного зала или фитнес-бизнеса. Страхование, юридические вопросы, персонал и бюджетирование в сторону, один из наиболее интересных аспектов строительства вашего тренажерного зала — это наполнение его полезным оборудованием. Со временем вы захотите добавить некоторые из более сложных элементов коммерческого тренажерного зала; но на данный момент есть несколько основных элементов, которые могут иметь большое значение и могут помочь вам начать работу.Используйте это руководство в качестве контрольного списка оборудования для фитнес-центра.

После того, как вы отметите все пункты из этого контрольного списка тренажерного зала, рассмотрите вопрос о том, чтобы спросить своих клиентов или участников, какое дополнительное оборудование они хотели бы использовать в вашем тренажерном зале. Затем постарайтесь воплотить это желание в жизнь.

Контрольный список основного спортивного оборудования

#1 – Свободные веса

Когда вы решаете, какое оборудование принести в свой спортзал, вы должны подумать об ожиданиях ваших потенциальных членов.Почти в каждом фитнес-центре есть элементы со свободными весами, будь то гантели, штанги или гири. Эти предметы универсальны, потому что их может использовать каждый в той или иной форме и для самых разных целей.

Свободные веса можно использовать для силовых тренировок, но их также можно использовать для плиометрики, основной работы и интервальных тренировок. Широкий выбор опций обеспечивает широкую привлекательность для столь же широкого круга людей. Будущие участники зайдут в ваш зал, увидят секцию свободных весов и будут чувствовать себя уверенно, зная, что смогут удовлетворить потребности своих тренировок.

№2 – Кардиооборудование

Точно так же, как свободные веса являются обычным предметом, в тренажерных залах должны быть различные тренажеры, которые можно использовать для выполнения кардиотренировок. Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры — это краеугольный камень оборудования, которое люди ожидают увидеть, посещая ваше заведение и решая, присоединяться к нему или нет. Кардиотренажеры используются людьми любого уровня подготовки с разными целями.

Для участников приятно иметь возможность чувствовать, что они понимают, как использовать часть оборудования или получить отличную тренировку без чьей-либо помощи.Конечно, есть определенные люди, которые захотят нанять инструктора или ознакомиться с различным оборудованием, но многие хотят прийти и начать заниматься самостоятельно. Кардиотренажеры — отличная отправная точка.

№3 – Гребные тренажеры

Гребные тренажеры вполне могут попасть в категорию кардиотренажеров, однако они не так распространены, как беговые дорожки, велосипеды или эллиптические тренажеры, поэтому заслуживают отдельной категории. Кроме того, гребцы стали неотъемлемой частью других видов программирования во многих спортзалах, таких как учебные лагеря или занятия в небольших группах.Эти дополнительные возможности добавляют ощущение эксклюзивности вашему объекту, что означает, что вы также можете взимать дополнительную плату за эти услуги.

Одним из основных преимуществ гребли является то, что она задействует более 80 процентов мышц человеческого тела, и это то, что ваш спортзал может рекламировать. Независимо от того, решите ли вы оставить гребные тренажеры на полу для всех, или вы решите оставить их как часть платных вариантов программирования, это оборудование, которое привлечет участников в ваше заведение.

#4 – Мячи для устойчивости

Также известный как швейцарские мячи, мячи для пилатеса или мячи для упражнений, это часть оборудования, которая существует уже много лет, но до сих пор выполняет свою работу. Люди любят использовать стабилизирующие мячи, чтобы работать над стабильностью. Каждое движение, от основных движений до приседаний с помощником и сгибаний подколенного сухожилия, бросает вызов силе и балансу участника. Есть даже множество способов использовать мяч для растяжки или подвижных движений.

Мячи для устойчивости также часто используются на групповых занятиях фитнесом.Если вы планируете проводить групповые тренировки на своем объекте, фитболы — это недорогой способ разнообразить тренировки. С ними легко работать, и они предоставляют инструкторам множество возможностей при планировании групповых занятий фитнесом. Однако вам следует убедиться в том, что у вас есть место для хранения стабилизирующих мячей, особенно если вы планируете приобрести большое количество.

Закажите демонстрацию на сайте Exercise.com сегодня.
Программное обеспечение для управления

должно быть в вашем списке оборудования тренажерного зала.

 

№ 5 – медицинские мячи

Другой мяч, другое назначение. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) повсеместно требуют движений с набивным мячом как регулярной части большинства тренировок. Они часто используются со взрывными упражнениями, такими как удары по земле, вращательные удары по стене и настенные мячи (глубокий присед, когда участник бросает мяч высоко в стену, возвращаясь в положение стоя).

Несмотря на то, что тренировки HIIT являются идеальным местом для использования набивного мяча, это не означает, что их нельзя использовать в других тренировках для других целей.С набивным мячом можно выполнять десятки, если не сотни различных основных упражнений. Их также можно использовать для повышения устойчивости к обычным упражнениям, таким как отжимания, положив руки или ноги на мяч во время выполнения движения. Медицинские мячи универсальны и могут использоваться всеми в вашем тренажерном зале.

#6 – Боевые канаты

Есть определенные предметы снаряжения, которые людям нравится использовать только по той причине, что они позволяют им чувствовать себя сильными. Боевые веревки попадают в эту категорию.От спортсменов до обычных Джо и Джейн, хлопанье боевой веревкой обеспечивает интенсивность и выносливость, которые могут сравниться с немногими другими предметами в тренажерном зале. Людям нравится чувствовать, что они преодолевают трудности и усердно работают над этим, а боевые канаты — идеальный инструмент для этого.

Боевые веревки также предлагают варианты, потому что вы можете использовать их для разных целей. Существуют вариации слэмов, бёрпи, прыжков с трамплина и даже русских поворотов, которые можно выполнять со скакалкой.Они также отлично подходят для тренировок в тренировочном лагере, поэтому они подходят как для индивидуальных, так и для групповых упражнений.

#7 – Тренажеры с подвеской

Объединить силу, основную работу и выносливость можно легко в течение всей тренировки, но обычно для этого требуется более одного оборудования. Тренажеры с подвеской, такие как TRX, выбрасывают эту теорию из окна. Вы можете использовать подвесной тренажер, чтобы проработать почти все мышцы человеческого тела, а нестабильность ремней создает постоянную нагрузку для основных мышц.

Когда дело доходит до вашего бизнеса, вы можете использовать подвесные тренажеры несколькими способами. Вы можете проводить для них специальные занятия, использовать их только на персональных тренировках или просто не давать им доступ любому участнику. Наличие вариантов дает вашему бизнесу гибкость для удовлетворения потребностей ваших участников. Людям в вашем спортзале понравятся результаты, которые они получат от тренажера с подвеской, а вам понравится результат сохранения их бизнеса.

№ 8 – Резинки сопротивления

Когда речь идет о простом в использовании оборудовании, имеющем множество применений, трудно превзойти эспандер.Их можно использовать для активации мышц и суставов, а также как часть обычной тренировки. Ленты сопротивления обычно используются для внутренних и внешних вращательных движений как часть разминки для плеч или для раскрытия грудной клетки с помощью раздвигающих движений. Эти движения легко выполнять, и их можно сделать проще или сложнее, используя ленты разной степени натяжения.

Эластичные эспандеры также являются отличным стартом для людей, которые хотят начать тренировку с отягощениями, но чувствуют себя неловко, ныряя сразу со свободными весами.С бинтами легче маневрировать, и они менее пугают большинство людей, но они все же создают напряжение в мышцах во время упражнений. Результатом является увеличение силы, как и со свободными весами, и лучший уровень комфорта для определенных групп ваших членов.

№9 – Коврики

Если участники не хотят использовать секции свободных весов или кардио в вашем тренажерном зале, они, вероятно, захотят создать для себя более индивидуальное пространство. Многие из этих людей будут чередовать движения стоя и работу на полу, поэтому важно иметь подушку, на которой можно сидеть или стоять на коленях.Предоставление вашим участникам качественных ковриков позволит им создать пространство, в котором они будут чувствовать себя комфортно, которое также отвечает потребностям их тренировок.

Коврики

также очень распространены в групповых занятиях фитнесом по тем же причинам, что и при индивидуальных тренировках. В групповом фитнесе часто бывает достаточно основной работы, которая выполняется сидя, на коленях или лежа. Коврики необходимы, если вы планируете предлагать занятия групповыми упражнениями, но они так же необходимы, если вы просто планируете сделать их доступными для общего пользования вашими членами.

№10 – Программное обеспечение для управления тренажерным залом

Это может показаться чем-то вроде дикой карты, потому что члены вашего спортзала не могут физически прикоснуться к нему, но это жизненно важно для успеха вашего бизнеса и общего опыта ваших членов. Когда у вас есть программное обеспечение для фитнес-бизнеса, которое помогает вести ваш бизнес гладко и эффективно, вы можете уделять время другим аспектам своего бизнеса. Эти другие области могут включать общение с вашими клиентами, проведение тренировок или планирование тренировок, чтобы повысить ценность для ваших участников.

Exercise.com выводит программное обеспечение для управления тренажерным залом на новый уровень, делая больше, чем просто управляя вашим бизнесом на максимально возможном уровне. Программная платформа Exercise.com также помогает вам обеспечить качество в других областях вашего бизнеса, которым вы хотите уделить время, таких как общение, задачи тренировок и планирование тренировок, о которых упоминалось выше.

В Exercise.com мы сочетаем деловую эффективность с опытом участников, чтобы предоставлять продукт, не имеющий себе равных у наших конкурентов.Качество, которое мы обеспечиваем нашим клиентам, — это то же самое качество, которое мы помогаем вашему бизнесу предоставить вашим участникам. Когда у вашего бизнеса есть правильные системы, оборудование и качество, он обречен на успех.

Открытие нового спортзала

Теперь, когда у вас есть список оборудования, необходимого для открытия тренажерного зала, вы на пути к успешному фитнес-бизнесу. Экипировка — не единственный шаг, но важный. Элементы, которые вы решите включить в свое заведение, должны привлекать участников, отвечать потребностям их тренировок и давать искру для новых идей и мотивации.

Вы также хотите убедиться, что не вкладываете деньги в оборудование, которое никогда не будет использоваться. Это не выгодно вашим членам и, конечно же, не выгодно для прибыли вашего бизнеса. Есть оборудование для фитнеса, которое требует значительных денежных вложений, например, свободные веса или кардиотренажеры, потому что они будут использоваться часто, и это оправдывает их стоимость. Однако другие элементы оборудования, такие как ленты и стабилизирующие мячи, недороги, но также часто используются, так что вы получите большую отдачу от затраченных средств.

Ознакомьтесь с нашей статьей «Должен ли мой тренажерный зал арендовать или приобрести новое оборудование», чтобы определить, стоит ли конкретное изделие высокой цены.

После того, как список оборудования для спортзала будет готов и вы будете готовы подписывать с людьми соглашения о членстве, рассмотрите возможность использования программной платформы Exercise.com для управления своим бизнесом. Независимо от того, большая у вас членская база или маленькая, мы можем помочь вам эффективно управлять ею, что оставит вам больше времени для налаживания отношений с людьми, которые делают ваше заведение великолепным.Если вы сделаете все возможное, чтобы связаться с вашими участниками, это лучший инструмент для удержания и долговечности вашего бизнеса.

Если вы готовы использовать свое оборудование и начать привлекать участников, узнайте, чем вам может помочь программная платформа Exercise.com. Запросите демонстрацию сегодня.

7 Основы оборудования для создания домашнего спортзала с минимальной площадью

Я всегда очень завидовал людям, у которых есть домашние спортзалы. Представьте, как легко было бы приспособиться к тренировкам, если бы вы могли просто спуститься в подвал и приступить к работе.(Не говоря уже о том, что вы можете установить термостат на любое желаемое значение, запустить свой плейлист через стереосистему и никогда не беспокоиться о том, кто услышит ваше ворчание.) Увы, многие из нас, включая меня, просто не имеют место (или деньги), чтобы построить собственные фитнес-мекки дома. Однако недавно я узнал, что мы можем проложить себе путь к достаточному домашнему спортзалу с тем небольшим пространством, которое у нас есть.

В течение прошлого года я потихоньку начал запасаться несколькими избранными предметами для собственного спортзала.Как бы то ни было, мой тренажерный зал представляет собой пространство размером с коврик для йоги между моим диваном и тележкой для бара. Я храню все свое оборудование в паре корзин, спрятанных на полке в моем шкафу, и когда я хочу потренироваться, я достаю то, что мне нужно, и раскатываю коврик. После этого я убрал все это подальше и с глаз долой.

Дело в том, что я могу хорошо потренироваться с моим маленьким набором трюков. Конечно, беговая дорожка и полный набор гантелей были бы очень кстати. Но я могу выполнять домашние тренировки, такие как тренировки ягодиц с сопротивлением, разминку и заминку для моих пробежек, тренировки пресса и различные силовые упражнения, и все это в комфорте моего собственного дома с очень минимальным оборудованием и пространством. .

Тренер Бьянка Веско, придумавшая Новогодний вызов SELF 2018, рассказала мне, что она тренирует многих клиентов в их квартирах в Нью-Йорке. «У меня много клиентов, которые не имеют доступа в спортзалы и предпочитают тренироваться в своих квартирах, и это вообще не проблема», — говорит Веско SELF. Она заставляет их делать много упражнений с собственным весом, но она также полагается на небольшое универсальное оборудование для выполнения работы. «Построить домашний спортзал так просто! Пока у вас достаточно места, чтобы держать планку, у вас есть пространство», — говорит она.«У меня крохотная квартирка, и я постоянно в ней занимаюсь! Я могу запихнуть свой диван в свою крошечную кухню и поставить кофейный столик на свою кровать. Но я заставляю это работать».

Я просмотрела свой список предметов первой необходимости от Веско, чтобы получить ее одобрение и несколько дополнительных предложений. Ниже приведены самые простые и полезные фитнес-инструменты, которые могут поместиться в крошечной квартире, чтобы вы могли выполнять все свои тренировки, не выходя из дома.

Справочник по основному оборудованию для домашнего спортзала

Развитие домашнего спортзала

Домашний фитнес на протяжении многих лет предоставлял людям более экономичную и доступную альтернативу абонементу в спортзал.Хотя эта концепция не нова, она приобрела совершенно новую роль после закрытия нескольких тренажерных залов из-за пандемии COVID-19.

Исследование тенденций домашних тренировок в Великобритании с начала пандемии, проведенное в 2021 году, показало, что с марта 2020 года:

  • 52,2% людей тренировались дома.
  • 53,3% купили товары для домашних тренировок.
  • 31,7% тех, кто занимался спортом, заявили, что раньше не занимались спортом регулярно.
  • 76% тех, кто занимался спортом, заявили, что продолжат заниматься им после пандемии.

Независимо от того, будут ли открыты наши спортивные залы или нет, блокировки из-за COVID-19 продемонстрировали многим из нас долгосрочные преимущества создания домашнего спортзала. Двумя основными мотивами домашних тренировок являются простота доступа и экономия времени на поездки в спортзал и обратно.

«Домашние тренировки делают упражнения более доступными, позволяя найти баланс и подходящие упражнения в жизни», — говорит Джош Пирси, онлайн-директор Core Balance.

Конечно, есть соображения стоимости, но в домашнем спортзале хорошо то, что вы сами определяете свой бюджет.По словам личного тренера Innermost Хайналки Балаш, хотя создание домашнего тренажерного зала может показаться огромными затратами, есть много дешевых, но функциональных предметов, в которые вы можете инвестировать.

Что такое предметы первой необходимости для домашнего спортзала?

Заинтересованы ли вы в похудении, наращивании мышечной массы или занятиях ментальными и телесными практиками, например йогой, у вас есть множество тренажеров для дома, подходящих для любых целей в фитнесе. Имея это в виду, сборка «предметов первой необходимости» заключается в инвестировании в оборудование, которое позволит вам эффективно заниматься всеми видами упражнений.

Руководство по физической активности главного врача Великобритании и Министерство здравоохранения и социальных служб США подчеркивают важность следующих форм упражнений для общего состояния здоровья:

  • Сердечно-сосудистые упражнения . Кардиотренировки, также называемые аэробными упражнениями, улучшают вашу выносливость, что помогает выполнять повседневные задачи. Это может помочь контролировать увеличение веса, снижая риск заболеваний, связанных с избыточным весом, таких как диабет 2 типа.Кардио также тренирует ваше сердце, сохраняя здоровье мышц и снижая риск развития проблем с сердцем, таких как сердечные заболевания. Как будто этого было недостаточно, он также укрепляет ваши легкие.
  • Силовые тренировки . Сохранение силы мышц имеет ряд преимуществ, включая помощь в сохранении равновесия, предотвращение падений и поддержание здоровья суставов и костей.
  • Упражнения на равновесие и гибкость . Эти упражнения становятся все более важными по мере того, как вы стареете, а ваши суставы и кости подвергаются естественному износу.Они являются неотъемлемой частью выполнения повседневных задач, могут предотвратить травмы, связанные с падением, и помогают избежать растяжений и растяжений.

Вы также захотите подумать о том, как создать домашний тренажерный зал в рамках вашего бюджета и в пределах имеющегося у вас места. Хорошей новостью является то, что можно приобрести предметы первой необходимости для домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, и эти части комплекта часто также меньше и более универсальны, если пространство также ограничено.

Бюджетное и компактное спортивное оборудование

Лучшие бюджетные покупки для домашнего спортзала — это универсальные предметы, которые можно использовать для различных упражнений.Если вам не хватает места, инвестируйте в комплект, который будет относительно небольшим, портативным и легким, чтобы вы могли легко хранить его между тренировками.

Эксперт по фитнесу Лаура Уильямс также рекомендует взглянуть на то, что у вас уже есть: «ступеньки, лестницы и скамейки — это прекрасные готовые дополнения для фитнеса, которые можно использовать отдельно или с оборудованием, начиная от вариаций отжиманий и заканчивая к кардиоупражнениям.

«Неподвижные поверхности можно использовать для крепления силовых тренажеров, что сэкономит вам расходы на мультитренажерный зал, когда вы только начинаете.»

Коврик для йоги

Коврик для йоги (или коврик для упражнений) является необходимой покупкой, если вы не планируете тратить деньги на большие и дорогие тренажеры. Вместо этого вы можете выполнять различные упражнения без оборудования или с помощью небольших гаджетов. , многие из которых могут быть связаны с работой на полу. Коврик для йоги амортизирует части вашего тела, соприкасающиеся с полом во время растяжки и упражнений, а также предотвращает появление царапин на земле от веса.

Свободные веса

нарастить мышечную силу.Свободные веса можно использовать в различных движениях, и их легко хранить. Выберите один или несколько из следующих предметов в своем домашнем тренажерном зале:

Гантели
Балаш описывает гантели как очевидный выбор для вашей первой покупки свободного веса: веса, и их можно использовать для самых разных упражнений для всего тела, от подъемов на бицепс до выпадов».

Набор из 3-5 различных гирь подойдет для различных упражнений, а также для увеличения силы.Пирси советует костяные гантели, чтобы увеличить сопротивление кардио-тренировкам, которые включают в себя приседания с подъемами над головой, боковые выпады, вращательные откаты и тяги ренегатов.

Шестигранные гантели можно использовать для комплексных упражнений с отягощениями, таких как приседания, жим над головой и становая тяга, а также для изолированных упражнений, таких как подъемы в стороны и разгибания на трицепс.

Гири
Многие движения можно выполнять с гирями и гантелями. При этом вес гири находится прямо под вашими руками, что делает его идеальным для упражнений на все тело, таких как махи гирями, взятия на грудь и рывки.Опять же, инвестиции в набор могут добавить разнообразия и повысить сложность.

Медицинский мяч
Медицинские мячи можно использовать для улучшения силы корпуса и равновесия. В отличие от гирь и гантелей, их можно бросать и ловить. Это можно использовать для увеличения сложности таких движений, как приседания, броски через голову или удары мячом о стену.

Эластичные эспандеры

«На мой взгляд, это ключевая покупка при оснащении вашего домашнего тренировочного помещения. Эластичные эспандеры универсальны, дешевы и очень эффективны для развития силы и улучшения подвижности», — говорит Балаш.

Возможно, вы захотите вложиться в различные силы, чтобы выполнять ряд упражнений. Пирси советует использовать их в приседаниях, тягах бедрами, сгибаниях рук и разгибаниях, а также в качестве вспомогательного средства для растяжки. Эксперты советуют, что преимущества дополнительного сопротивления можно ощутить только при обучении натяжению лент.

Скакалка

Многие высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, прыжки со звездой или приседания с прыжками, не требуют оборудования. Тем не менее, скакалки — это бюджетный вариант, который может помочь в кардиотренировках.

Исследования показывают, что прыжки со скакалкой значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Это относится к способности вашей системы кровообращения и дыхания снабжать кислородом ваши мышцы во время физической активности.

Ролик из пеноматериала

Регулярные занятия дома иногда могут привести к мышечному напряжению или боли, особенно если вы недостаточно разогрели мышцы перед тренировкой. Инвестирование в пенопластовый валик означает, что вы можете практиковать самостоятельное миофасциальное расслабление — «мио» означает мышцу, а «фасциальный» означает фасцию, соединительную ткань, обернутую вокруг мышц, — чтобы снять мышечное напряжение.Во время этой техники самомассажа пенопластовый валик можно прокатывать по области, чтобы удалить узлы и триггерные точки.

Оборудование для большого пространства и бюджета

Если у вас есть место и деньги для более громоздких тренажеров в вашем собственном доме, следующее позволит вам участвовать в силовых тренировках с тяжелым весом и высокоинтенсивных кардиотренировках.

Штанга и блины

Для силовых тренировок штанга, которая может складывать блины разных размеров, является более дорогим свободным весом.В отличие от гантелей и гирь, штанги могут равномерно распределять вес на плечи. Это позволяет поднимать более тяжелые веса во время приседаний, обеспечивая при этом хорошую устойчивость.

Стойка для приседаний

Стойка для приседаний, вероятно, является самым большим оборудованием, которое вы можете купить для наращивания мышечной массы. Хотя вы можете использовать штангу и без этой большой рамы, она позволяет выполнять более широкий спектр маневров, помогает поднимать штангу из безопасных положений и может поймать штангу в случае неудачи.Это особенно полезно, если вы тренируетесь с очень тяжелыми весами.

Беговая дорожка

В тренажерных залах беговые дорожки являются популярным выбором для кардиотренировок, если вы хотите имитировать ходьбу или бег с различными наклонами. Теперь беговые дорожки становятся все более распространенным приспособлением в домах людей. Они представляют собой альтернативу бегу по земле, что особенно полезно, когда плохая погода затрудняет занятия на свежем воздухе.

Велотренажеры и велотренажеры

Оба этих тренажера предлагают альтернативу кардиотренировкам с низкой ударной нагрузкой по сравнению с беговой дорожкой с высокой ударной нагрузкой.Имитируя езду на велосипеде, как спиннинг, так и велотренажер обеспечивают сопротивление при вращении педалей, которое можно настроить на разную степень сложности. Основное отличие заключается в том, что велосипеды для спиннинга более точно имитируют позу тела обычных велосипедов для улицы.

Основное оборудование для домашнего спортзала • Мастер бодибилдинга

Если вы заинтересованы в проведении регулярных силовых тренировок, мы настоятельно рекомендуем приобрести базовое оборудование для домашнего спортзала. Имея под рукой собственное снаряжение, вы контролируете ситуацию.Это экономит ваше время, так как вам никогда не придется ехать в оздоровительный клуб и обратно. Это дает вам защищенную от непогоды альтернативу мероприятиям на свежем воздухе, таким как ходьба или езда на велосипеде. И это позволяет вам втискиваться в упражнения по собственному расписанию. Вы можете заниматься утром, пока дети не проснутся, или вечером, пока вы смотрите любимую телепередачу. Даже если у вас есть абонемент в тренажерный зал, домашняя экипировка станет спасением в те дни, когда у вас просто нет времени туда добраться.

Так что же вам действительно нужно для создания лучшего домашнего тренажерного зала? Какой тип оборудования выбрать? В этом посте вы узнаете, что такое предметы первой необходимости для домашнего спортзала, оборудование, которое поможет вам выполнять полные тренировки, чтобы быть большим и сильным, не выходя на улицу.С таким количеством доступных продуктов начало работы может быть запутанным.

Для создания домашнего тренажерного зала вам потребуется соответствующее оборудование и место, желательно хорошо освещенное, хорошо проветриваемое помещение размером не менее 10 на 10 футов. Ниже приведен список основного оборудования, необходимого для функционального домашнего тренажерного зала.

Товары для домашнего спортзала

Вот основы. Конечно, выбор за вами, в зависимости от того, что вам нравится использовать, что вы можете себе позволить и для чего у вас есть место.Не поддавайтесь искушению приобрести несколько случайных предметов на распродаже; если предмет плохо сконструирован или вас не особо интересует, это не сделка.

Если вы решите создать домашний тренажерный зал, вам потребуется следующее оборудование (предметы первой необходимости для домашнего спортзала):

  • Скамья для упражнений , которая регулируется как в горизонтальном, так и в наклонном положениях. Это отличное оборудование заменяет две скамейки, потому что оно регулируется от плоского до вертикального. Вы можете использовать его для выполнения многих упражнений стоя, лежа или сидя.
  • Набор гантелей (по две каждых): пять, восемь, десять, двенадцать, пятнадцать, двадцать и двадцать пять фунтов. Или регулируемый набор гантелей. Позже вам придется приобрести гораздо более тяжелые гантели.
  • Набор штанги : один 20-фунтовый гриф и разные веса (диски для утяжеления).
  • Жимовая станция для установки над скамьей для упражнений.
  • Утяжелители для лодыжек с прорезями для дополнительных утяжелителей весом до десяти фунтов.
  • Мягкий коврик (нескользящий коврик для упражнений) примерно шесть футов на три фута или больше.
Ознакомьтесь с этим контрольным списком предметов первой необходимости для домашнего спортзала, чтобы получить нужные вещи

Даже основное оборудование для домашнего спортзала может быть дорогим, если вы выбираете лучшее по качеству. Пластиковые гири, заполненные песком, наименее дороги, но и наименее долговечны. С другой стороны, позолоченные гантели стоят очень дорого. Где-то между ними есть золотая середина. Обратитесь к магазинам спортивных товаров и каталогам крупных универмагов. Присмотритесь к сделке, которая соответствует вашему бюджету. Следите за объявлениями в коммерческом разделе вашей газеты.Часто кто-то продает тренажерный зал по очень низкой цене. Вы также можете пойти в местный спортзал и спросить, где они предлагают вам купить оборудование. Если вы начинаете с нуля, вы, вероятно, в конечном итоге потратите около трехсот долларов на свое оборудование в розницу.

С помощью этих перечисленных предметов вы сможете выполнять многие упражнения, содержащиеся в большинстве домашних программ силовых тренировок. С добавлением пары стандартных приседаний вы сможете безопасно выполнять присед, который является ключевым упражнением любой программы силовых тренировок (ключевое упражнение для нижней части тела).

Самое сложное упражнение для выполнения в домашних условиях — это сгибание ног, которое задействует подколенные сухожилия. Это очень важная группа мышц для развития, и ее нельзя безопасно и эффективно тренировать без надлежащего тренажера для сгибания ног или скамьи. Многие из недорогих устройств, представленных на рынке, не регулируются в зависимости от длины ног и могут поставить спортсмена в небезопасную дугу сопротивления во время выполнения упражнения.

Другое отличное оборудование для домашнего спортзала

Теперь вы можете сделать еще один шаг вперед.Если позволяет бюджет, подумайте о покупке этих замечательных предметов домашнего спортзала. Имейте в виду, что некоторые тренажеры из списка ниже исключают друг друга. Например, если вы приобретете силовую раму, это полностью избавит вас от необходимости иметь перекладину для подтягивания в дверях, станцию ​​для жима лежа, стойки для приседаний или стойки для приседаний и т. д.

Перекладина для подтягивания в дверном проеме, настенная перекладина, станция для отжиманий/подтягиваний/подтягиваний
  • Стойки для приседаний и стойки для приседаний . Площадь стойки для приседаний обычно составляет 1 1/2 на 2 1/2 фута.Стойки для приседаний имеют размер примерно 3 на 5 футов. Вы можете расположить любой вариант в пределах фута или двух от стены. Название «приседание» на самом деле не соответствует этому универсальному инструменту, который можно опустить для жима лежа или поднять для приседаний и жима от плеч стоя. Самая низкая настройка, без скамьи, позволяет вам делать тяжелые шраги или сгибания рук на бицепс без необходимости нагружать вес на гриф, который стоит на полу, или отрывать гриф от пола, чтобы начать сет.
Стойка для приседаний и стойка для приседаний
  • Силовая стойка .Эта открытая клетка из твердой стали имеет размеры около 4 на 4 фута. Если вы добавите навесное оборудование и устройства в клетку стойки, она займет еще больше места, чем ее основная площадь. Тем не менее, если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам, от 300 до 600 долларов, которые вы заплатите за силовую раму, — это лучшая инвестиция, которую вы можете сделать. Приблизительно за 190 долларов или больше вы можете добавить к задней части стойки для приседаний систему канатных шкивов с нагруженной пластиной. Это не требует много места и позволяет выполнять десятки других упражнений, от тяги вниз до тяги на блоке, отжиманий на трицепс и сгибания рук на бицепс в блоке.Наконец, некоторые силовые рамы имеют перекладину на передней верхней части, которая также служит перекладиной для подтягивания. Вы также можете добавить отжимания к некоторым силовым стойкам примерно за 50 долларов.
Силовая стойка с системой тросовых шкивов с пластинчатой ​​нагрузкой
  • Канатные станции (система тросовых шкивов). Это не основное домашнее спортивное оборудование. Тем не менее, кабельные станции — отличный выбор, потому что вы должны строить свои домашние тренировки со свободными весами, а упражнения с канатами служат дополнением. В системе трос/блок используется стопка грузов (или версия с пластиной), в которую пользователь должен вставить штифт, чтобы выбрать желаемое сопротивление, и трос, к которому пользователь может прикрепить различные ручки, в зависимости от упражнения.Преимущество кабельно-шкивных систем заключается в том, что они не имеют фиксированного движения, что позволяет человеку выполнять различные упражнения и движения с помощью одного оборудования. В большинстве упражнений с системой канатов/блоков используются либо низкие, либо высокие блоки. Установка с низким шкивом позволяет человеку тянуть ручку вверх от пола или ниже уровня колена. Установка с высоким шкивом позволяет человеку тянуть ручку вниз над головой или с уровня плеч. Основное преимущество кабельной станции в том, что она может поместиться в довольно узком пространстве.
Канатные станции (система канатных шкивов)

Домашние тренажеры, которые мы не рекомендуем

  • Многостанционные домашние спортзалы . Да, они выглядят привлекательно, но эти тренажеры не могут конкурировать со свободными весами, когда дело касается наращивания мышечной массы и силы. Хуже того, они ограничивают функциональную пользу от ваших упражнений. Более того, даже самые мощные многоблочные тренажеры позволят тренирующимся выполнять лишь ограниченное количество движений в ограниченном диапазоне движений.Свободные веса можно использовать в диапазонах движения в зависимости от тренажера, а не от машины. Наконец, несмотря на то, что большинство машин имеют регулируемые сиденья, подлокотники и рычаги, их диапазон ограничен, и некоторые из них могут не подходить для очень маленького или очень большого человека.
Домашние тренажерные залы с несколькими станциями

Заключительные мысли: основное оборудование для домашних тренажерных залов

Если вы хотите тренироваться у себя дома, несколько дополнительных единиц оборудования помогут вам эффективно тренироваться самостоятельно. Существуют различные фитнес-решения для силовых тренировок дома.Ваши возможности варьируются от простых ручных гантелей и эспандеров до больших домашних тренажерных залов с велотренажерами и силовыми тренажерами. Выберите систему, соответствующую вашим потребностям. Не забывайте о свободном пространстве в вашем доме. Тогда посчитайте стоимость оборудования. В конечном итоге вы можете решить, что абонемент в тренажерный зал — лучший выбор.

Основное оборудование, необходимое для создания домашнего спортзала

Чтобы получить подтянутое и подтянутое тело своей мечты, вам нужно усердно работать над поддержанием сбалансированного питания и образа жизни.Но это только одна часть уравнения. Достаточное количество упражнений творит чудеса с вашим телом и помогает поддерживать его форму. Хотя посещение тренажерного зала — отличная идея; это может быть не всем удобно. У некоторых может не быть времени, денег, энергии или возможностей для членства в тренажерном зале. Другие могут чувствовать себя некомфортно, работая с незнакомцами или перед ними. Вот почему многие люди строят домашний спортзал, чтобы создать специальное пространство для своих тренировок. Независимо от причины, по которой вы не идете в тренажерный зал, вы все равно можете принести тренажерный зал к себе.

Вот необходимое оборудование для создания домашнего спортзала.

Беговая дорожка

Когда вы слышите слово тренажерный зал, в памяти всплывает образ беговой дорожки. Беговые дорожки эффективны и просты в использовании. Вы можете делать все необходимое кардио, бегая трусцой, гуляя или бегая, не покидая места. Вы также полностью контролируете темп и время бега. Использование беговых дорожек помогает тонизировать тело, уменьшая жир и сжигая калории. Он также улучшает здоровье сердца и регулирует кровообращение.

Гантели

Гантели

нужны практически при всех видах силовых тренировок. Они улучшают силу суставов, помогают нарастить и тонизировать мышцы и увеличить силу. Они хороши в ограниченном пространстве, поэтому их будет достаточно для домашнего тренажерного зала. Энтузиасты фитнеса с сайта StrengthWarehouseUSA.com рекомендуют использовать гантели вместо штанги, если у вас есть силовой дисбаланс, поскольку они помогают свести его к минимуму. Легкие, средние или тяжелые гантели, безусловно, удовлетворят ваши потребности в фитнесе независимо от размера.Сочетание изолирующих упражнений с гантелями будет отличным способом, а скакалка для трицепса – идеальное дополнение. Их можно использовать по-разному и воздействовать не только на трицепсы, но и на бицепсы, плечи и спину

Скакалка с утяжелением

Тяжелые скакалки прошли долгий путь от простых скакалок. Они предлагают много преимуществ, таких как повышение ловкости, мышечной силы, быстроты и выносливости. Они быстро сжигают жир и калории, способствуя снижению веса. Утяжеленные канаты работают на силу верхней части тела, особенно мышц плеч, рук и верхней части спины.Благодаря интенсивным тренировкам со скакалкой вы получаете разностороннее воздействие на ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Пол для упражнений

Напольное покрытие — основа вашего упражнения. Хотя вам не нужно ремонтировать все пространство, вы можете купить резиновые коврики для пола для помещений, в которых вы будете заниматься. Выделите место для отжиманий, выпадов, приседаний и прыжков со скакалкой. Вы также можете купить коврик для тренировок, чтобы сэкономить больше места.

Скамья для тренировок

Хотя приобретение скамьи для тренировок может показаться неважным, оно, безусловно, принесет вам пользу во многих отношениях.Он обеспечивает безопасное положение вашего тела в правильном положении во время тренировки, особенно если вы поднимаете тяжести, что сводит к минимуму вероятность получения травмы. Регулируемые скамьи для тренировок также могут облегчать различные движения, которые невозможно выполнить без них. Кроме того, вы можете найти скамьи с гантелями на груди для большего количества упражнений.

Гимнастические кольца

Гимнастические кольца

отлично подходят для упражнений с собственным весом. Они могут показаться не такими уж большими, но они обеспечивают всесторонние преимущества для вашего тела, такие как гибкость, подвижность, выносливость, прочность корпуса и прочность суставов.Вы можете делать подтягивания, отжимания, тяги и даже отжимания, используя их. Они недорогие, и вы можете разместить их где угодно. Подвесные устройства оставляют место для различных фитнес-упражнений, таких как аэробика.

Эластичные ленты

Чтобы оживить домашние тренировки, добавьте в смесь несколько эспандеров. Эти ленты помогают растянуть и укрепить мышцы тела, будь то упражнения, физиотерапия или эстетический аспект. Они используются на руках и ногах для улучшения стабилизации, стимуляции роста мышц, восстановления тканей и повышения подвижности.Ленты сопротивления также легко хранить и носить с собой, если вы хотите взять их с собой в поездку.

Мяч для упражнений

Мяч для тренировок или медицинский мяч — отличный инструмент для силовых упражнений и плиометрических упражнений. Мяч для упражнений поможет вам улучшить баланс тела и улучшить осанку. Это также помогает привести ваше тело в тонус, уменьшая любые проблемные области, поэтому вы можете попрощаться с любимыми ручками и приветствовать измельченный пресс. Упругость, энергия и улучшенное кровообращение — вот некоторые из веских причин добавить мячи для упражнений в домашний спортзал.

Обустройство домашнего тренажерного зала может быть лихорадочным процессом, но ключ в том, чтобы поставить перед собой цели. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или энтузиастом тренажерного зала, тренировки дома могут обеспечить вам удобство в дни, когда трудно выходить на улицу. Не забудьте опробовать оборудование перед покупкой, чтобы гарантировать, что вы будете использовать его часто. С помощью представленного здесь руководства вы можете извлечь выгоду из идей о том, что купить при создании домашнего тренажерного зала.

5 лучших тренажеров, которые вам нужны дома, по словам тренера — Ешьте это, а не то

Наличие домашнего спортзала, на мой взгляд, является фантастическим преимуществом.Многие из моих онлайн-клиентов, занимающихся фитнес-коучингом, тренируются дома и построили хороший тренажерный зал. Их не беспокоит время, необходимое для поездки в спортзал, сборы или то, насколько забиты общественные места в часы пик. Кроме того, во время пандемии домашние спортзалы предложили многим людям безопасное и удобное место для тренировок по собственному графику.

Если у вас есть место, построить домашний тренажерный зал невероятно, потому что вам не нужно много денег, чтобы построить достойную установку.По сути, покупка оборудования — это единовременная инвестиция, которую вы можете растянуть во времени. В начале вы должны сосредоточиться на покупке основного оборудования, которое даст вам наилучшие результаты. Все, что больше, — это просто вишенка на торте для домашнего спортзала…

Если вы хотите построить домашний тренажерный зал, вот мои рекомендации по пяти лучшим тренажерам, в которые вам стоит инвестировать. А чтобы узнать, как их использовать, ознакомьтесь с моим планом тренировок, который поможет вам оставаться стройным на протяжении всей тренировки. Каникулы.

Амазонка

 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Я люблю использовать гантели. Они универсальны, вы можете выполнять множество движений, направленных на все тело, и они также занимают меньше места по сравнению со штангой и стойкой.

Я рекомендую приобрести регулируемые, чтобы вам не пришлось тратить кучу денег на несколько пар, которые занимают много места. Ativafit продает отличный, который есть у многих моих клиентов, в диапазоне от 5 до 71,5 фунтов.

Связанный: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе!

Предоставлено Flybird

Наличие такой скамьи от Flybird Fitness очень важно для многих силовых упражнений.У вас будет прочная основа (а не диван или стол), на которой вы сможете выполнять несколько движений.

При выборе скамьи убедитесь, что ее можно регулировать под разными углами, а не просто стандартную, плоскую, с большим наклоном и вертикально. Это позволяет выполнять несколько вариаций одних из самых эффективных упражнений.

Ремешки Amazon

потрясающие, потому что они дешевы и с ними можно выполнять множество упражнений. Для некоторых упражнений они на самом деле лучше, чем использование штанги и гантелей, потому что напряжение совершенно другое.Кроме того, вы также можете использовать ленты в качестве дополнительного сопротивления для определенных упражнений, таких как отжимания, приседания и тяга.

Связанный: Упражнения, которые вы никогда не должны пропускать в возрасте

Amazon

Одним из моих любимых инструментов для тренировки пресса является колесо для пресса.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.