Основные правила йоги: Полезные статьи

Содержание

Правила йоги | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Йога, как и любая другая наука, подчиняется определённым правилам, выполнение которых приводит к успеху. Данная статья призвана очередной раз напомнить про основные правила йоги, придерживаясь которых Вы гарантированно будете гармонично прогрессировать в своей личной садхане.

Основные правила занятия йогой

Первое правило йоги: сделайте свои занятия регулярными.

В йоге для обозначения понятия настойчивой и регулярной практики существует отдельный термин — «абхьяса». Древний риши Патанджали в «Йога Сутрах» говорит о том, что 5 видов колебания сознания (истинное знание, ложное знание, память, сон и фантазии) устраняются в результате соблюдения абхьясы (повторяющейся и настойчивой практики) и вайрагьи (отрешенности). А устранение колебаний ума – это и есть одна из основных целей практики йоги.

Не пытайтесь взять йогу «нахрапом». Только регулярная и настойчивая практика приводят к успеху.

Второе правило йоги: практикуйте под руководством инструктора, тренера или Гуру, хорошо разбирающегося в предмете йоги.

В силу приобретения популярности занятий йогой в наше время ряды преподавателей состоят не только из профессионалов, посвятивших данной науке большее количество времени своей жизни. Ввиду этого, при дилетантском подходе к выполнению упражнений, Вы можете лишиться одной из главных ценностей нашей жизни – здоровья.

Благо, что вместе с этим, количество высококомпетентных учителей йоги растёт с каждым днём. Ситуация в наши дни создаёт богатое поле возможностей, при которых Вы можете поехать и обучиться практически у любого мастера практически любому направлению йоги. Огромное количество дисков и книг в наше время может послужить хорошим конспективным материалом для закрепления навыков, полученных в ходе живого общения с учителем по йоге.

Третье правило йоги: практикуйте в чистом месте со светлым настроением и лёгким телом

Место, в котором Вы регулярно занимаетесь (будь это йога-студия или собственная квартира) должны постоянно пребывать в чистоте. Это является одним из проявлений шаучи (чистоты) – одной из 5 ниям, которая бывает не только внутренней (очищение от «болезней» ума), но также и внешней.

Лёгкое тело с опорожнённым кишечником и мочевым пузырём перед практикой, с отсутствием приема пищи как минимум за 2-3 часа до занятий, а также спокойное и ровное настроение создадут Вам предпосылки для глубокой практики, лишённой отвлечения на физиологические нужды физического тела.

Четвёртое правило йоги: идите от простого к сложному и твёрдо «укореняйтесь» в сделанных шагах.

Бессмысленно (а чаще всего крайне опасно) начинать занятия йогой со стойки на голове или с позы лотоса на руках. Если даже у Вас и получится данное упражнение, то существует огромная вероятность возникновения травмы с далеко идущими последствиями.

Соблюдайте принцип постепенности увеличения сложности и интенсивности практики.

«Тише едешь – дальше будешь» — лозунг, который на 100% относится к освоению йогической дисциплины. Прислушивайтесь к рекомендациям своего учителя и качественно отрабатывайте все базовые элементы – это создаст прочный фундамент для Вашего безопасного и гармоничного дальнейшего роста.

Пятое правило йоги: йога нужна для эффективной и осознанной жизни.

Не становитесь фанатом йоги ради практики самой йоги.

Йогическая садхана – это, конечно же, стиль жизни, но одна из главных её целей – это проживание максимально наполненной жизни с тотальной эффективностью в каждый отдельный момент восприятия себя и окружающего мира.

Практика йоги во все времена использовалась как алгоритм и «прикладной инструмент» для эффективной настройки своего тела, восприятия и раскрытия в себе более высоких областей сознания.

Бездумное, неконтролируемое и фанатичное выполнение техник йоги – это одна из ловушек, которая может привести к истощению, потере мотивации и снижению качества жизни.

Пребывайте в состоянии «золотой середины» – и всё будет гармонично.

Рекомендуем к просмотру

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

расслабление и концентрация на дыхании

Йога – это практика, призванная освободить нас от привычных паттернов (схематичных действий). Она задействует те уголки нашего тела и сознания, которые не работают в обычной жизни. Так она освобождает нас от повседневных обязанностей и правил. Но внутри неё есть свои правила.


Содержание:

Правила, которые требуют усилий

Опытные йоги знают, что самое сложное в освоении практики для начинающих – это постоянство. Человек, занимающийся йогой, преследует цель успокоить свой ум. Основные пути для достижения этого – регулярные занятия и отрешённость во время практики.

Казалось бы, что проще: выбираем вид йоги, прицениваемся, берём абонемент в студию – вот вам и регулярность. Человеку увлечённому это соблюсти легче. Для начинающих это часто вызывает затруднение.

Поэтому, встав на путь йоги, будьте настойчивы и непреклонны. В классических текстах говорится, что заниматься нужно один раз в день, на восходе солнца, по два часа. Когда мы освобождаем одну десятую часть своего дня для йоги, она наполняет нас энергией для оставшихся девяти десятых.

Для начинающих это может показаться трудным. Постарайтесь выделить на практику хотя бы сорок минут два-три раза в неделю. «Неотложные» дела всегда найдутся, а занятия йогой помогут вам быть продуктивнее в течение всего остального дня.

Воспринимая занятия йогой как обычный спорт, можно упустить золотые правила. Главная ошибка начинающих – то, что они гонятся за правильным выполнением асаны, забывая о дыхании. Но ключ к любой позе как раз и есть в связи дыхания с движением.

Если у вас что-то не получается, нужно остановиться на пределе своих возможностей, забыть о теле и заняться потоком воздуха. Дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным. Через какое-то время вы вдруг поймёте, что растянулись больше, чем могли раньше, или лучше сделали скрутку.

Правила, которые требуют расслабления

Расслабьтесь и получайте удовольствие!

Оказывается, корректное занятие йогой требует не столько усилий, сколько расслабления. Например, вы работали в какой-то асане на пределе своих возможностей. Выйдя из неё, нужно обязательно дать телу отдохнуть, уму – успокоиться, а дыханию – восстановиться. Сделайте два-три спокойных вдоха и выдоха, и только потом продолжайте.

Это же правило действует и в конце каждого занятия йогой. Необходимо несколько минут провести в позе трупа – шавасане, то есть просто лёжа на спине. Йоги шутят, что это самая сложная асана. Ведь во время неё нужно изгнать из своего ума все мысли, полностью посвятить себя дыханию и проследить за тем, чтобы ни в одном мускуле тела не было напряжения. Это очень трудно, особенно для начинающих. Именно шавасана объединяет пользу от всех упражнений, какие вы освоили. Поэтому – расслабьтесь и получайте удовольствие!

В основные законы йоги входит принцип отказа от соревнования. Не нужно перетягивать мышцы или стискивать зубы от боли, чтобы сделать столько же, сколько все. Есть особые варианты асан для начинающих. Лучше практиковать их на пределе своих возможностей, но не через «не могу».

Нам с нашим европеизированным сознанием бывает трудно отказаться от амбиций и конкуренции, но занятия йогой не совместимы с этими понятиями. Если мы сможем отрешиться от них и погрузиться в практику, мы поймём, что в этом есть смысл.

Как завещали древние йоги: границы дозволенного

Все принципы, о которых говорилось раньше, касаются только занятий йогой. Но есть предписания, касающиеся нашей повседневной жизни. Они составлены древними индусами. Для начинающих они могут показаться несколько радикальными. Но, занимаясь йогой, вы через какое-то время вдруг обнаружите, что расхотели курить или стали меньше думать о материальном благополучии. Так окажется, что вы уже начали жить по закону древних йогов.

Законы йоги делятся на две части: яма и нияма. Первая часть содержит моральные ограничения, вторая – предписания.

Яма во многом схожа с христианскими заповедями. В моральный кодекс начинающих йогов входит, например, принцип ненасилия. Но индийская традиция трактует его шире, включая сюда, например, вегетарианство. Считается, что йогу необходимо избегать вранья, и причин для «лжи во спасение» не существует. Есть запрет на воровство. Как многие другие духовные учения, йога проповедует нестяжательство. Но здесь в это понятие входит так же отказ от привязанностей. Внутренняя собранность в законах ямы включает в себя контроль похоти, нераспущенность и сохранение целомудрия до вступления в брак.

Что предписано йогу

Законы йоги делятся на две части: яма и нияма

Правила ниямы включают в себя пять добродетелей, которые нужно принять.

  • Во-первых, нужно заботиться о своей чистоте. Для начинающих поясняется: имеется в виду как внешняя чистоплотность, так и чистота ума. Нельзя практиковать йогу в раздражённом или возбуждённом состоянии ума.
  • Во-вторых, необходимо соблюдать скромность. Скромность определяет удовлетворённость жизнью такой, какая она есть. Это формирует у йога оптимизм.
  • В-третьих, нужно вырабатывать усердие и самодисциплину. Особенно они пригодятся при достижении духовной цели. Некоторые направления йоги трактуют этот пункт как предписание к аскезам.
  • В-четвёртых, йога невозможна без страсти к познанию. Она распространяется как на изучение духовной литературы, так и на интерес к окружающей жизни.
  • Пятый пункт работает только тогда, когда вы готовы принять йогу как религию. Он предписывает поклонение единому монотеистическому богу. Это уже совершенно не обязательно, если вы просто занимаетесь йогой пару раз в неделю.

Но практика творит с нами настоящие чудеса. Принимая правила, которые работают только в пределах йога-класса, мы постепенно сами собой приходим к удивительным духовным находкам. Возможно, правила ямы и ниямы станут для вас таким бесценным обретением.

Главные правила йоги, о которых нельзя забывать

Хорошо помню свое первое занятие йогой: асаны казались невыносимо сложными, складываться и выкручиваться полтора часа было скучной и неинтересной… почти пыткой. Конечно, так оставалось не всегда. Я прошла свой путь от новичка до активно практикующего, попутно набивая шишки и даже чуть-чуть потянув связки. Чтобы с вами такого не случилось, берите на заметку эти пять правил.

Если от природы вы не самый гибкий человек на планете, то не забывайте о разогреве. Я всегда удивлялась: как йоги могут так легко сложиться пополам или сесть в шпагат без предварительного кардио (минимум на полчаса).

Потом поняла, что такая «суперсила» приходит с регулярной практикой. А пока вы новичок, лучше уделяйте время разминке перед самой практикой — побегайте на месте (или не на месте), сделайте махи, планку, несколько приседаний. А уже потом скручивайтесь и тянитесь.

Подстраивайте практику под свои потребности и уровень подготовки. Так как до йоги я активно занималась танцами, с гибкостью у меня проблем не было. Поэтому я не боялась сразу практиковать более сложные версии стандартных асан. Но если у вас такой подготовки нет — выбирайте занятия для новичков. Тянитесь медленно, без рывков: доказано, что растяжка в статике (когда ты замираешь в одном положении) гораздо эффективнее.

Кроме того, нужно учитывать и то, что есть много разновидностей йоги — если вам не подходит один тип занятий, просто попробуйте другой. Например, хатха йога — более щадящая, тогда как аштанга — сложная, динамичная и «силовая».

Не всем подходит статичная йога и не всем нужна динамичная или силовая йога. Прислушивайтесь к себе. Лично мне необходима динамика. Я люблю бегать и прыгать. После хорошей физической нагрузки улучшается настроение, лучше придумывается и легче улыбается. В ежедневную практику йоги я включаю элементы балета и всего, что мне захочется. 

 — пишет Оля Малышева, автор ЗОЖ-блога Salatshop и активный практик йоги.

Не забывайте, что йога — это не гонка. Это о расслаблении. Очень часто увидев, как красиво мастер выполняет ту или иную асану, хочется сделать так же. Выгнуться еще больше, потянуться еще дальше. Но это крайне неправильно. Как с физиологической точки зрения, так и со стороны самой философии йоги. 

Читать также Йога без травм: как уберечь колени

Во-первых, попытки выполнить асану лучше своих реальных возможностей — это угроза заработать растяжение и вообще больше никогда не заниматься. Во-вторых, йога — это не о гонке и не о достижении успеха и поощрения за то, что ты сделала лучше остальных. Самый большой успех здесь — как раз забыть о целях; обо всем, что вас окружает, чтобы уйти внутрь себя.

Дыхание — это важно. Все мои учителя всегда настаивали на этом. Особое йоговское дыхание — залог эффективной практики и правильности выполнения асан. Да, в йоге крайне важно, сделаешь ты наклон на вдохе или на выдохе, и за этим нужно следить. Кроме того, дыхание должно быть глубоким: живот слегка надувается при вдохе, легкие максимально наполняются кислородом, поднимаются плечи. А на выдохе мы сначала освобождаем от воздуха легкие, опускаем плечи и затем расслабляем живот.

Читать также Йога дома: 5 вещей, которые необходимы для практики

Закрывайте глаза. И расслабляйтесь. Так вы сможете поменьше отвлекаться на других, прогоните из головы ненужные мысли и сумеете сосредоточиться только на себе и своих ощущениях. Если все занятие выполнять асаны с закрытыми глазами — эффект получится не хуже полноценного десятичасового сна, это 100 %.

Также не пропустите: где в Киеве практиковать йогу на открытом воздухе?

Материалы по теме:

Основные рекомендации и правила для занятий йогой. Простая йога. Лучшие асаны

Основные рекомендации и правила для занятий йогой

Придерживаясь следующих правил, вы сможете получить от занятий йогой максимум пользы и удовольствия.

? Не перенапрягайтесь. Если возникает перенапряжение в теле или уме – остановитесь. Больше отдыхайте, делайте несколько коротких подходов и постепенно увеличивайте время нахождения в одном положении. При перенапряжении эффект пребывания в позе значительно уменьшается.

? Прикладывайте лишь приятные усилия. Это означает, что вы каждый раз должны стремиться сделать чуть больше (например, сделать больше наклон), но – не перенапрягая мышцы.

? Переходите от одного этапа к другому только после полного освоения предыдущего. Терпение – самое большое достоинство ученика.

? Не бойтесь появления напряжения мышц – это нормально. Но при этом не должно быть никакой боли и перенапряжения.

? Расслабляйте мышцы лица и те мышцы, которые не участвуют в поддержании положения. При регулярном выполнении поз вы научитесь замечать и контролировать это напряжение и расслабление.

? Не соревнуйтесь в йоге. У каждого свой уровень подготовки. Нет двух человек, одинаково воспринимающих йогу и испытывающих совершенно одинаковые ощущения. Важно получить свой собствен ный опыт и не оценивать его.

? Постарайтесь расслабиться на уровне ума. Пусть ум во время занятий отдыхает и просто наблюдает, а тело работает.

? Продолжайте дышать в каждом из положений. Стремитесь к полному дыханию во время практики асан. Такое дыхание способствует устранению токсинов и шлаков, выделяемых мышцами при их напряжении.

? Направляйте внимание на все тело, а не осознавайте только ту часть тела, которая напрягается.

? Занимайтесь по утрам, когда вас ничто не отвлекает. Это самое лучшее время для практики. Уделите это ценное время себе. Это даст наибольший эффект и заряд на весь день.

? Повторяйте практику днем или вечером. Но не менее чем за 3 часа до сна. Иначе вы не сможете заснуть. Вечерняя практика даст хороший отдых и освободит от напряжения, накопившегося за день, освежит вас.

? Не занимайтесь после еды. После обеда должно пройти 2,5-3 часа. А после небольшого перекуса (например, фрукты или чай) – 1-1,5 часа.

? Будьте постоянны и последовательны в своих занятиях. Выделить время для занятий бывает нелегко. Но помните о дисциплине йоги и просто начните! Уделяйте сначала 10 минут и затем по мере освоения всего комплекса увеличивайте время занятий до 1 или 1,5 часа. Если случается так, что вы не можете выделить час времени для занятий, позанимайтесь столько, сколько возможно. Можно разделить выполнение на части. Важно не спешить. Не делайте сразу несколько дел (например, не следует готовить еду и в пере рывах между помешиваниями борща делать асаны). Пусть вы позанимаетесь всего несколько минут, но сделаете это на 100 %.

? Выполняйте асаны с уважением к себе, своему телу и дыханию. Любите себя.

? Лучше занимайтесь несколько минут ежедневно, чем 2 часа от случая к случаю. Даже 10-минутное занятие лучше, чем совсем не заниматься в этот день. Ежедневные занятия сделают вас устойчивыми к окружающим стрессам дня, намного более работоспособными.

? Отведите йоге значительное место в своей жизни. Когда вы сами чувствуете себя хорошо, и окружающим людям хорошо с вами, лучше решаются дела, ум успокаивается и всегда находится выход, даже из самой сложной ситуации.

Структура ежедневного занятия. Начните с настройки на занятие. Сядьте удобно, и пусть расслабятся мышцы тела, особенно лица. Сделайте несколько глубоких дыханий, можно, используя дыхание «уджай» или пранаяму Нади-шодхана. Пусть успокоится ум. Затем сделайте комплекс асан. Заканчивайте расслаблением йога нидра в шавасане. После расслабления вы можете снова сделать одну или несколько пранаям и закончить весь комплекс медитацией.

Перечислю еще некоторые важные моменты.

? Для выполнения асан вам не потребуется никакого специального оборудования, только коврик. Вы можете заниматься в любом удобном месте, даже во время путешествий.

? Лучше приобрести специальный коврик, чтобы по нему не скользили ноги и руки.

? Практикуйте в чистом и проветренном помещении или на свежем воздухе. Если возможно, отведите для занятий отдельную комнату. Когда вы занимаетесь в одном месте, это создает определенные вибрации, атмосферу в этом месте. Когда вы приходите в эту комнату в очередной раз – эти вибрации уже окружают вас и приводят к йоге, приносят исцеление, силу и защищенность. При необходимости вы можете просто зайти в эту комнату и побыть там, ничего не делая, несколько минут – это зарядит и успокоит вас.

? Комната должна быть умеренно теплой. Мышцы тела хорошо растягиваются в тепле. Но избегайте чрезмерно высокой температуры – это приводит к беспокойству ума, а тело будет испытывать дискомфорт. При высокой температуре мышцы разминаются лучше, но нагрузка на внутренние органы и сердце больше, тело быстро утомляется и возникает ложное ощущение хорошего занятия.

? Практика йоги улучшает здоровье, но не используйте йогу в качестве замены лечения при серьезных проблемах со здоровьем. Консультируйтесь с врачом.

Кроме того, нужно учитывать следующие особые показания.

? Менструация. Лучше уменьшить нагрузку, особенно в первые дни. Не выполняйте асаны, которые требуют больших усилий. Выполняйте упражнения мягко, чувствуйте свое тело и состояние. Не рекомендуется делать перевернутые позы, особенно если вы практикуете йогу не очень давно. При регулярной практике, если вы чувствуете себя комфортно, можете выполнять и их. Для уменьшения дискомфорта в эти дни рекомендую больше внимания уделить таким упражнениям из предложенного комплекса, как наклоны вперед в положении сидя, полумост, «кобра», «ребенок». Совмещайте упражнения с более глубоким дыханием. Уделяйте больше внимания медитации, дыханию.

? Беременность. Если вы занимаетесь в группе, то, как только вы узнали о беременности, сообщите своему инструктору по йоге. В зависимости от вашего уровня подготовки и срока беременности инструктор может порекомендовать вам специальную программу. Если вы только хотите приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом до начала занятий. В этот период следует избегать упражнений, при выполнении которых оказывается большое давление на живот. Держите живот свободным, не напрягайте. Рекомендую глубокое дыхание (кроме дыхания животом), медитацию. Прислушивайтесь к вашему телу и следуйте вашим ощущениям.

? Недомогания. Пусть здравый смысл будет вашим гидом. При слабости делайте асаны мягче, дышите глубже, больше отдыхайте. Это поможет вам быстро восстановиться. Не выполняйте упражнения при высокой температуре тела. Если вы занимаетесь в группе, консультируйтесь с инструктором. Советуйтесь с вашим врачом.

? Беспокойство ума. Когда мы плохо себя чувствуем, заниматься не хочется. Если вы подавлены, сонны, вялы, ленивы, испытываете отрицательные эмоции или беспокойство, это означает низкий уровень праны. Все, что вам нужно сделать, – это поднять его с помощью йоги. В такое время практика йоги особенно важна и наиболее эффективна. Йога очень легко может «вытянуть» вас из этого состояния и вернуть радость и энтузиазм.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Основные правила занятий йогой. Йога. Большая книга лучших асан

Основные правила занятий йогой

Предлагаю вам ключевые правила, которые следует соблюдать при занятиях йогой. Следуйте им, и ваши тренировки будут по-настоящему эффективными.

• Отсутствие перенапряжения. Если возникает перенапряжение в теле или уме – остановитесь. Больше отдыхайте, делайте несколько коротких подходов и постепенно увеличивайте время нахождения в одном положении. При перенапряжении эффект пребывания в позе значительно уменьшается.

• Постоянное приятное усилие. Это означает, что вы каждый раз должны стремиться сделать чуть больше (например, сделать больше наклон), но не перенапрягая мышцы.

• Терпение – самое большое достоинство ученика. Переходите от одного этапа к другому только после полного освоения предыдущего.

• Умеренное напряжение мыши – это нормально. Но никакой боли и перенапряжения быть не должно.

• Мышцы лица и те мышцы, которые не участвуют в поддержании положения, должны быть расслаблены. При регулярном выполнении поз вы научитесь замечать и контролировать это напряжение и расслабление.

• В йоге нет соревнования. У каждого свой уровень подготовки. Нет двух человек, одинаково воспринимающих йогу и испытывающих одинаковые ощущения. Важно получить свой собственный опыт и не оценивать его.

• Постарайтесь расслабиться на уровне ума. Пусть ум во время занятий отдыхает и просто наблюдает, а тело работает.

• Правильное дыхание в каждом положении. Стремитесь к полному дыханию во время практики асан: оно способствует устранению токсинов и шлаков, выделяемых мышцами при напряжении.

• Направляйте внимание на все тело, а не только на ту его часть, которая напрягается.

• Самое лучшее время для практики – раннее утро, когда вас ничто не отвлекает. Утреннее занятие даст наибольший эффект и заряд на весь день.

• Рекомендую повторять практику днем или вечером, но не менее чем за 3 часа до сна, иначе вы не сможете заснуть. Вечерняя практика освободит от напряжения, накопившегося за день, и освежит вас.

• Нельзя заниматься после еды. После обеда должно пройти 2,5–3 часа. А после небольшого перекуса (например, фрукты или чай) – 1–1,5 часа.

• Будьте постоянны и последовательны в своих занятиях. Выделить время для занятий бывает нелегко. Но помните о дисциплине йоги и просто начните! Уделяйте вначале от 10 минут и затем по мере освоения всего комплекса увеличивайте время занятий до 1–1,5 часа. Если случается так, что вы не можете выделить час времени для занятий, позанимайтесь столько, сколько возможно. Можете разделить занятие на части. Главное, не спешите. Не беритесь сразу за несколько дел. Например, не стоит готовить еду и в перерывах между помешиваниями борща делать асаны. Пусть вы позанимаетесь всего несколько минут, но сделаете это на 100 %.

• Выполняйте асаны с уважением к себе, своему телу и дыханию. Любите себя.

• Лучше заниматься несколько минут ежедневно, чем 2 часа от случая к случаю. Даже 10-минутное занятие лучше, чем совсем не заниматься в этот день. Ежедневные тренировки сделают вас устойчивыми к стрессу и гораздо более работоспособными.

• Отведите йоге значительное место в своей жизни. Когда вы сами чувствуете себя хорошо и окружающим людям хорошо с вами, лучше решаются дела, ум успокаивается и всегда находится выход, даже из самой сложной ситуации.

Дам еще несколько полезных рекомендаций.

• Для выполнения асан вам не потребуется никакого специального оборудования, только коврик. Вы можете заниматься в любом удобном месте, даже во время путешествий.

• Лучше приобрести специальный коврик, чтобы по нему не скользили ноги и руки.

• Практикуйте в чистом и проветренном помещении или на свежем воздухе. Если возможно, отведите для занятий отдельную комнату. Когда вы занимаетесь в одном месте, там создаются определенные вибрации, атмосфера. Когда вы приходите в данную комнату в очередной раз – вибрации уже окружают вас, настраивают на йогу, приносят исцеление, силу и чувство защищенности. При необходимости вы можете просто зайти в эту комнату и несколько минут побыть там, ничего не делая, – это зарядит вас и успокоит.

• Комната должна быть умеренно теплой. Мышцы тела хорошо растягиваются в тепле. Но избегайте чрезмерно высокой температуры – это приводит к беспокойству в уме, а тело будет испытывать дискомфорт. При высокой температуре мышцы разминаются лучше, но нагрузка на внутренние органы и сердце больше, тело быстро утомляется и возникает ложное ощущение хорошего занятия.

• Практика йоги улучшает здоровье, но не используйте йогу в качестве замены лечения при серьезных проблемах со здоровьем. Консультируйтесь с врачом.

Кроме того, нужно учитывать следующие особые показания.

Менструация . Лучше уменьшить нагрузку, особенно в первые дни. Не делайте асаны, которые требуют больших усилий. Выполняйте упражнения мягко, чувствуйте свое тело и состояние. Не рекомендуется делать перевернутые позы, особенно если вы практикуете йогу не очень давно. При регулярной практике, если вы чувствуете себя комфортно, можете выполнять и их. Для уменьшения дискомфорта в эти дни советую больше внимания уделить таким асанам, как наклоны вперед в положении сидя, «полумост», «кобра», «ребенок». Совмещайте упражнения с более глубоким дыханием. Уделяйте больше внимания медитации, дыханию.

Беременность . Если вы занимаетесь в группе, то, как только узнали о беременности, сообщите своему инструктору. В зависимости от вашего уровня подготовки и срока беременности инструктор может порекомендовать вам специальную программу. Если вы только хотите приступить к занятиям, сперва проконсультируйтесь с врачом. В этот период следует избегать упражнений, при выполнении которых оказывается большое давление на живот. Держите живот свободным, не напрягайте. Рекомендую глубокое дыхание (кроме дыхания животом), медитацию. Прислушивайтесь к вашему телу и следуйте его рекомендациям.

Недомогания . Пусть вами руководит здравый смысл. При слабости делайте асаны мягче, дышите глубже, отдыхайте больше. Это поможет вам быстро восстановиться. Не выполняйте упражнения при высокой температуре тела. Если вы занимаетесь в группе, консультируйтесь с инструктором. Также советуйтесь с вашим врачом.

Беспокойство . Когда мы плохо себя чувствуем, заниматься не хочется. Если вы подавленны, сонны, вялы, ленивы, испытываете отрицательные эмоции или беспокойство, значит, у вас низкий уровень праны. Все, что вам нужно сделать, – это поднять его при помощи йоги, которая очень легко вернет радость и энтузиазм.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Основные правила во время занятий йогой

Занятия йогой могут принести неоценимую пользу, как система оздоровления и самосовершенствования. Но желаемый результат будет достигнут…

Занятия йогой могут принести неоценимую пользу, как система оздоровления и самосовершенствования. Но желаемый результат будет достигнут только тогда, когда будут выполняться основные, очень важные правила. Приступая к занятиям йогой, хорошо помнить о них, тогда это поможет избежать типичных ошибок и позволит сделать практику безопасной.

• Приходите в йога центр за 10-15 минут до занятия, чтобы спокойно переодеться и настроиться на практику.

• Заниматься следует босиком на специальном нескользящем коврике, который выдаётся на время занятия, или на полу.

• Перед занятием необходимо сообщить преподавателю о проблемах со здоровьем, травмах, перенесенных операциях, хронических заболеваниях. Если во время занятия чувствуется дискомфорт, нужно также обратиться к инструктору.

• Не приходите на занятие, если у вас повышенная температура и, возможно, инфекционное заболевание.

• Во время практики соблюдайте тишину. На занятиях следуйте указаниям инструктора. Если же у Вас возникает неотложный вопрос, жестом попросите инструктора подойти к Вам. Во время тренировки необходимо сохранять концентрацию и направлять внимание внутрь.

• Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок – через 4-5 часов после обильной еды и через 2-3 часа после легкой трапезы. С одной стороны, за это время пища успеет перевариться, и Вы не будете ощущать дискомфорта. С другой стороны, у Вас будет достаточно сил и энергии для физических нагрузок.

• Мобильные телефоны на время занятий нужно отключить.

• Благотворность воздействия йоги напрямую зависит от непрерывности занятия, поэтому нельзя резко выходить из позы, подниматься и ходить по залу. Во время практики нужно соблюдать тишину.

• На занятиях воду пить не рекомендуется.

• Внутренние ощущения гораздо важнее, чем внешняя форма позы – асаны, поэтому во время практики внимание направляется внутрь, удерживается концентрация.

• В йогических позах – асанах не допускаются болевые ощущения, особенно в коленях, пояснице, шее.

• Женщины в критические дни не выполняют перевернутые позы, позы со сжатием живота, активное дыхание животом, асан, требующих значительного физического напряжения, сильных активных прогибов.

• Концентрируйте внимание, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий. Ощущайте каждый вдох и выдох – правильное дыхание будет способствовать расслаблению тела и успокоению ума, что является целью и условием эффективности занятий йогой.

• Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты.

• Расслабление должно быть непременным условием при выполнении йога упражнений.

• Спокойное безмятежное состояние помогает снять напряжение мышц и быстрому освоению асан. Оставьте все заботы, позвольте полностью расслабиться телу и уму.

• Сразу после практики принимать душ не рекомендуется, так как йога вызывает прилив крови к внутренним органам, а водные процедуры вызовут отток крови к коже, что значительно уменьшит эффект от практик.

• Также не принимайте пищу в течение часа после практики.


22 правила йога практики

Дата публикации: 16.07.2020

Йога – это не только Собака мордой вниз и не только время, проведенное на коврике. Йога – это стиль жизни и образ мышления. И если вы занимаетесь йогой не только как фитнесом, старайтесь соблюдать эти нехитрые правила, и этот мир станет немного лучше.

1. По большому счету йога – это не то, что вы делаете на коврике, это нечто гораздо большее. Если вы этого не осознаете, то вы не настоящий йог.

2. Йога касается не только гибкости вашего тела, но распространяется и на гибкость ума.

3. Никогда не пренебрегайте Шавасаной!

4. Выключайте телефон во время занятий йогой.

5. Поездка в Индию не сделает вас просветленным, сработает только практика.

6. Когда тренер по йоге начинает занятие, прекратите разговоры, даже если вы расположились в самом конце зала.

7. Занятия йогой на самом дорогом коврике не сделает вас круче парня рядом на коврике попроще.

8. Если вы занимаетесь йогой, только потому что это модно и круто, это не круто.

9. Вы не обязаны быть веганом, чтобы заниматься йогой. Это самое настоящее заблуждение. Йога – для всех!

10. Изучите историю йоги.

11. Постить фотографии с занятий йогой в соцсети – не такое уж и плохое занятие. Главное, чтобы оно не стало основным в вашей практике.

12. Если вы практикуете Хатха-йогу, не осуждайте людей, увлекающихся Аштангой или Кундалини.

13. Быть йогом 80-го уровня в зале и не очень хорошим человеком в жизни – это не круто. См. пункт первый.

14. Старайтесь располагать свой коврик на учтивом расстоянии от коврика соседа, чтобы у каждого было свое пространство для полноценных занятий и никто не мешал друг другу.

15. Приходите на занятия заранее. Забегать в зал йоги с опозданием – это не круто.

16. Медитируйте каждый день. См. пункт третий.

17. Не думайте, что все в этом зале, выполняя ту или иную асану, выглядят красиво и смотрятся идеально, и только вы кое-как корячитесь. Вы тоже красивы!

18. Практикуйте йогу регулярно.

19. Любовь к себе и умение говорить “нет” тому, чему не место в вашей жизни, – тоже важная часть практики.

20. Терпите дискомфорт но не боль.

21. Когда вы чувствуете дискомфорт (но не дикую боль!), выполняя сложную асану, следите за дыханием и помните, что это временно.

22. Не забывайте благодарить и платить за занятия.

основных правил поз йоги и советы по асанам йоги

Йога — это методическая наука, которая помогает вам достичь оптимальной способности ума. и именно разум управляет телом, так что неудивительно, что я заядлый практикующий йогу. вы можете иметь невероятные достижения в своей жизни. Йога поможет вам открыть огромные количество скрытой энергии, которая раньше рассеивалась во множестве других форм. Один раз вы начинаете практиковать йогу на регулярной основе, вы начинаете направлять «Прана Татву» в вашем теле.Прана Татва или жизненная сила является источником жизненной силы в теле. Но, как и во многих других вещах, есть определенные основные правила, которые следует иметь в виду. прежде чем вы начнете углубляться в неизведанную территорию йоги. Прежде чем мы углубимся в ореховой скорлупе Йога – это сочетание поз йоги, медитаций и пранаямы — дыхательные практики.

Польза йоги заключается в достижении состояния душевного покоя, гармонии в отношениях. Вы можете легко научиться йоге, и это вовсе не ракетостроение.При регулярной практике вы можете освоить многие сложные формы йоги.

Все асаны и позы служат разным целям и по-разному влияют на человека. тело. Они могут расслабить ваш разум и тело. Есть более легкий вид асаны, а затем есть крайне сложный. Прежде чем приступить к сложной асане, следует позаботьтесь о многих основных вещах, поскольку вы не можете позволить себе сделать ошибку. Заниматься йогой неправильным образом может оказать вредное воздействие на организм. Именно поэтому очень важно знать основные правила, прежде чем начать заниматься йогой.

Принципы йоги

Принцип непрерывности

  • Не увеличивайте резко нагрузку и никогда не переходите на сложные упражнения изначально.
  • Всегда двигайтесь от простого к сложному.

Принцип регулярности

  • Регулярная и ежедневная практика

Принцип модерации

  • Если вы не можете тренироваться с возрастающей нагрузкой из-за усталости или по другой причине следует остановиться и уменьшить отягощение, продолжать выполнять два предыдущих принципы.

Основные правила йоги

  • Йогой следует заниматься на пустой желудок. Если у вас была еда, подождите не менее 3 часов перед практикой.
  • Расслабляйтесь не менее 10 секунд после каждого упражнения йоги.
  • Избегайте чрезмерного употребления чая или кофе во время занятий йогой
  • Носите удобную одежду для занятий йогой.
  • Сначала начните с простых поз, а затем переходите к более сложным.
  • Не занимайтесь йогой на голой земле.Всегда используйте тонкий коврик для йоги или толстую простыню. для йоги.
  • Прежде чем приступить к йоге, вы должны очистить кишечник и мочевой пузырь. Очистите ноздри и горло со всей слизью.
  • Женщинам не следует заниматься йогой во время менструации.
  • Еду можно принимать после часа занятий йогой.
  • Утро — лучшее время для подготовки к йоге, и всегда лучше заниматься йога, где много чистого воздуха.
  • Не занимайтесь йогой за двадцать минут до и после душа, так как кровообращение может ускориться после принятия душа.После тренировки лучше принять холодный душ. Это.

Йога может уменьшить катаболический процесс и помочь вам оставаться в здоровом состоянии ума. и тело. Воздействует на все системы и органы тела и предотвращает многие другие недуги, являющиеся следствием стрессового образа жизни современности.

Если вы страдаете от высокого кровяного давления и болей в спине, боли в спине и респираторных проблемы, вы можете получить много преимуществ. Если вы будете практиковать йогу постоянно, вы легко контролировать свое дыхание.Короче говоря, йога способствует здоровью людей.

правил и норм йоги | Советы для начинающих йогов

В этом разделе рассматриваются основные правила и положения поз йоги. Правила и рекомендации йоги наиболее полезны для начинающих.

ПРАВИЛА ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ : Большинство преданных йогов не считают йогу настоящим спортом.

Но многие спортсмены и спортсмены используют устоявшуюся традицию и философию практики некоторых основных правил йоги.

Цель состоит в том, чтобы улучшить их спортивные результаты и физическую силу.

Эта информация принесет наибольшую пользу всем, кто только начинает заниматься йогой и ищет успешный опыт йоги, стремясь к долгой здоровой жизни.

Правила йоги

Цель практики йоги

  • Люди, занимающиеся йогой, известные как «йоги», практикуют асаны и другие дыхательные дисциплины для улучшения здоровья и жизненных сил всего тела — физического и духовного.
  • По сравнению с некоторыми видами спорта, йога не является дорогостоящим занятием, и ее основная цель состоит в том, чтобы увеличить энергию и освободить разум и тело от наиболее распространенных физических и психологических проблем, таких как гипертония, стресс и проблемы с пищеварением.

Противопоказания по здоровью в йоге

  • В определенные периоды времени разумно не практиковать позы йоги, например, на некоторых этапах беременности, во время менструации, а также при травмах шеи, плеч или коленей.
  • Перед началом занятий йогой вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, если у вас есть какое-либо заболевание.

Позы йоги для тела

  • Большинство тренеров по йоге предлагают изменить позы для вашего тела.
  • Вы можете поэкспериментировать и попробовать разные положения или выравнивание, чтобы поза лучше всего подходила для вашей формы тела и уровня производительности.
  • Другими словами, выбирайте позы йоги, которые достижимы и выглядят так, как будто вы можете их выполнять.
  • Как правило, позы на полу легче, чем позы стоя, потому что они не требуют такого баланса и силы.
  • Это также верно для поз, для которых рекомендовано более длительное время удержания, известное как «вдох».

Уровни интенсивности йоги

  • Получите максимум от занятий йогой, снизив уровень интенсивности.
  • Всем начинающим йогу рекомендуется начинать медленно и убедиться, что вы понимаете выравнивание поз.
  • Йоги могут постепенно сделать практику такой сложной и энергичной, как вы хотите.
  • Увеличение интенсивности:
    • Удерживайте позы все дольше и дольше.
    • Медленно наращивайте свою практику до более сложных и сложных поз.
    • Быстро перемещайтесь между позами.

Одежда и оборудование для йоги

  • Хотите знать, что надеть на урок йоги?
  • Как правило, лучше всего подходит свободная и удобная одежда.
  • Носите что-то гибкое и не стесняющее движений, например, колготки или комбинезон.

Общие положения правил йоги

  • Не пейте и не ешьте непосредственно перед занятием йогой, особенно если вы собираетесь практиковать инверсии тела.
  • Съешьте легкую пищу за несколько часов до тренировки и выпейте небольшое количество воды перед тренировкой.
  • Как правило, рекомендуется не пить во время тренировки, но избегать обезвоживания.
  • Правила йоги
  • предполагают, что ежедневные занятия по йоге должны длиться не менее 15 минут и не более 90 минут.
  • В зависимости от вашего графика и способностей планируйте заниматься йогой от одного до шести раз в неделю.
  • При прочих равных условиях вы добьетесь лучших результатов, если будете тренироваться чаще и с меньшими затратами времени.

Преимущества йоги

  • Йога может улучшить ваше самочувствие, помочь расслабиться и уменьшить боль, если вы практикуете различные типы асан, такие как падамасана или пашимотанасана.
  • Горячая йога полезна для уменьшения жировых отложений, наращивания мышц и улучшения общей физической формы.

Расширенные правила йоги

ТАКЖЕ В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ

Спортивные правила и положения от А до Я: список популярных категорий спорта в помещении и на открытом воздухе.
Crazy Sports Rules: краткий список странных и замечательных спортивных игр со всего мира.
Правила спортивной йоги PDF: [Вариант бесплатной загрузки]


Правила и нормы йоги для начинающих в Великобритании

© 2022 | ВСЕ ПРАВИЛА | КОНТАКТЫ | КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ | КАРТА САЙТА

20 ПРАВИЛ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Техники йоги включают физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы) и медитацию.Даже в физической практике йога уникальна, потому что мы связываем движение тела и колебания ума с ритмом нашего дыхания. Соединение ума, тела и дыхания помогает нам направить внимание внутрь себя. Благодаря этому процессу внутреннего внимания мы учимся распознавать наши привычные модели мышления, не навешивая на них ярлыки, не осуждая их и не пытаясь их изменить. Мы начинаем больше осознавать наши переживания от момента к моменту.

Основные правила йоги:

1.Хороший ночной сон обязателен для хорошей практики йоги.
2. Йогой следует заниматься натощак или не менее чем через три часа после еды. Желательно, чтобы тело при занятиях йогой было теплым.
3. Если вы ели, подождите не менее 3 часов перед тренировкой.
4. Расслабляйтесь не менее 10 секунд после каждого упражнения йоги.
5. Избегайте чрезмерного употребления чая или кофе во время занятий йогой
6. Носите удобную хлопчатобумажную одежду для занятий йогой.
7. Не пытайтесь стоять на голове или выполнять другие сложные позы в течение одного месяца.
8. Сначала начните с простых поз, а затем переходите к более сложным.
9. Не занимайтесь йогой на голой земле. Всегда используйте тонкий коврик для йоги или толстую простыню для занятий йогой.
10. Прежде чем приступить к йоге, необходимо очистить кишечник и мочевой пузырь. Очистите ноздри и горло от всей слизи.
11. Женщинам не следует заниматься йогой во время менструации.
12. После часа занятий йогой можно принимать пищу.
13. Утро – лучшее время для подготовки к йоге, а заниматься йогой всегда лучше там, где много чистого воздуха.
14. Не занимайтесь йогой за двадцать минут до и после душа, так как после душа может ускориться кровообращение. После практики лучше принять холодный душ.
15. Чтобы добиться лучших результатов, уделяйте занятиям йогой от 30 минут до часа в день.
16. К асанам йоги всегда нужно подходить с умиротворенным состоянием ума.
17. Наполните свой разум мыслями о мире и безмятежности; направьте свои мысли внутрь и прочь от материального мира.
18. При выполнении асаны очень важно ваше дыхание.Следуйте конкретным инструкциям по дыханию, если это применимо к данной асане. В противном случае практикуйте обычное дыхание, которое должно быть ритмичным.
19. Соблюдайте меру во всем. Старайтесь не есть слишком много или слишком мало. Не спите слишком много или слишком мало.
20. Сохраняйте гармонию с силами природы.

комментариев

комментариев

Основные правила и рекомендации практики йоги – кришна-йогини

Йога  это прекрасный союз с собой.Это мощно, энергично и меняет жизнь многих людей, которые занимаются йогой каждый день, но, чтобы избежать нежелательных эффектов , существуют некоторые основные правила и рекомендации в практике йоги, которые каждый должен помнить.

Давайте признаем правила, которым мы должны следовать в йоге:

Не ешьте сразу после выполнения асаны и наоборот. Принимайте пищу после часа выполнения асан или выполняйте асаны не менее чем через три часа после еды. Промежуток между приемом пищи и практикой йоги очень важен для вашего тела.Вы можете выпить небольшую чашку воды до, во время и после асан. Тело должно быть достаточно увлажнено, чтобы практиковать асану, и ваши губы никогда не должны сохнуть во время практики асан йоги. Йогасана должна выполняться после дефекации на пустой желудок , чтобы избежать ненужного давления на живот, которое может вызвать нарушение в вашей пищеварительной системе, например, Рвота, проблемы с желудком, кислотность и т. д. .

Время для занятий йогой должно соответствовать часам отдыха и работы вашего тела.Честно говоря, лично я считаю, что йогой нужно заниматься с восходом солнца или закатом. Санрайз-йога поможет вам разбудить ваше тело и позволит вам чувствовать себя активным и энергичным в течение дня. Закатная йога расслабит ваше тело после рабочего дня, и вы будете лучше спать 😉 Это не должно быть сделано, когда ваше тело нуждается в отдыхе, вы можете сделать растяжку, чтобы снять напряжение, но не интенсивную практику йоги. Слушайте свое тело. Это поможет вам лучше всего. Старайтесь тренироваться в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело понимало расписание и давало ему достаточно времени для восстановления.Не забывайте отдыхать, когда это необходимо.

Фото Pixabay на Pexels.com

Асаны следует выполнять в открытой, расслабляющей, спокойной и умиротворенной обстановке, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не отвлекались. Выберите место рядом с природой, где вы сможете подышать свежим воздухом и почувствовать себя заземленным. Это необходимо из-за глубоких вдохов. Если вы делаете это внутри крыши, убедитесь, что она чистая, сухая и открытая. Вы можете поместить внутрь небольшое растение и поджечь ароматическую палочку для настроения. По сути, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и помогает вам соединиться с самим собой.

Асана должна выполняться с меньшим количеством одежды. Сделай это голым телом если сможешь. Это не должно быть сделано в этих дорогих тесных и дышащих леггинсах. Используйте дышащую одежду и, если возможно, одежду из хлопка. Она должна быть достаточно свободной, чтобы ваше тело могло свободно двигаться. Во время динамической практики йоги тело вырабатывает определенный вид энергии. Позвольте всему напряжению, страху и бремени выйти из ваших крошечных пор. Дышите свободно. Живите свободно.

Асана должна выполняться на ковре или коврике .Много раз вы можете навредить себе, прижимая свое тело к мату. Травмы также очень распространены при занятиях йогой без поддержки ягодиц, особенно в начале, когда вы обретаете равновесие и контроль над частями тела.

Фото Дмитрия на Pexels.com

Перед выполнением асан примите ванну. Тот, кто слишком сильно потеет, должен принять ванну после получаса занятий йогой. Рекомендуется никогда не купаться, пока вы потеете. Это дисбаланс температуры тела .Во-первых, охладите свое тело, а затем войдите в воду.

Выберите асану в соответствии с вашим телосложением, заболеваниями (если есть) и психическим состоянием. Например, не следует практиковать интенсивные асаны с уставшим телом, а вместо этого следует практиковать асаны, которые требуют меньше энергии, но дают глубокое расслабление вашему уму и мышцам. Простые и эффективные позы йоги для штатных сотрудников | Йога для уставшего тела и ума

Практикуйте асану с обеими сторонами вашего тела с одинаковым периодом времени.Выполняя глубокий прогиб назад и наклоны вперед, необходимо сохранять баланс на позвоночнике и не торопиться с достижением конечной позиции. Это придет с самоотверженностью, терпением и дыханием.

Шавасана . Очень важно выполнять шавасану после занятий йогой не менее 5 минут. Научитесь правильно выполнять шавасану, и вы почувствуете блаженство йоги. Это прекрасный способ успокоить тело и нормализовать дыхание осознанно.

Фотография с сайта EVG photos на Pexels.com

Харе Кришна 🦋

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Асаны йоги, которые можно и нельзя делать для начинающих

Опубликовано в 19:15 в асанах йоги Институт Йоги

Асаны йоги, которые можно и нельзя делать для начинающих

Старый друг спросил меня, почему йога сложна.Могу ли я заниматься йогой, так как мое тело не такое гибкое? Можете ли вы предложить несколько простых советов и приемов, которые облегчат выполнение асан йоги?

Ее представление о йоге и асанах йоги заключалось в том, что люди извивают и крутят свое тело по спирали, как джалеби , повторяют мантры или просто сидят как статуи в течение долгих часов. Йога!

Что ж, я объяснил моему дорогому другу, что йога предназначена для всех, и начинающим йогам следует знать некоторые мифы и факты о йоге, прежде чем они начнут практиковать асан йоги .Для начинающих йогов важно знать, что ЙОГА — это целостная система, которая заботится о теле, разуме и духе. В конечном счете, покой и блаженство могут быть достигнуты, если тело здорово. Асаны йоги помогают укрепить все системы организма, особенно эндокринную. Эндокринная система жизненно важна для того, чтобы мы могли лучше контролировать свои эмоции с помощью передовых методов йоги, таких как расслабление и концентрация. Йога помогает нам достичь расслабленного, уравновешенного состояния ума, что имеет существенный положительный психосоматический эффект.

Йоги рано определили, что начинают с физической подготовки к асанам и постепенно продвигаются к поддержанию психологического равновесия в любой среде или ситуации. Йога — это высший путь, по которому можно достичь высших жизненных целей. Йога – один из щадящих способов развития не только на физическом уровне, но и на психологическом. Практика асан йоги готовит человека к улучшению повседневной деятельности, прививает хорошие привычки в еде, мысли и поведение.Вы можете практиковать базовые Йогендра Пранаямы, которые по сути являются основными дыхательными упражнениями для новичков в йоге, чтобы достичь душевного спокойствия. (Пранаяма-йога. Это процесс управления дыханием, помогающий успокоить ум и чувства. Все движения должны быть плавными, ритмичными и не рывками. Это полезная техника для преодоления эмоций и успокоения ума.)

Асаны йоги – Асаны йоги выполняются для улучшения вашей физической формы и очистки внутренних органов тела.Асаны йоги при правильном выполнении дают вам силы и укрепляют иммунитет, который помогает бороться с болезнями. Чтобы претворить в жизнь великую науку о йоге и использовать преимущества йоги, важно понимать основные асаны йоги, которые можно и нельзя делать. Данными рекомендациями не следует пренебрегать, поскольку они помогают предотвратить травмы, связанные с йогой.

Асаны йоги для начинающих в йоге

  • Хорошо отдохнувшее тело лучше реагирует на йогу, поэтому обязательно хорошо выспитесь накануне вечером и начните заниматься рано утром.Встаньте рано утром, а затем прислушайтесь к зову своей природы, тщательно вымойте зубы, почистите язык и примите ванну, а затем начните заниматься йогой.
  • Чтобы получить наилучшие результаты от асан йоги, практикуйте их рано утром, желательно после принятия ванны и без еды и еды. Вы можете делать асаны йоги перед купанием, также нет жесткого и быстрого правила, но после практики асан йоги вам нужно подождать некоторое время, а затем пойти в свой ежедневный душ.
  • Практика асан йоги должна выполняться в опрятном и чистом помещении.По возможности держите окна открытыми, чтобы впустить свежий воздух и солнечный свет во время выполнения асан йоги.
  • Убедитесь, что перед началом практики асан йоги расстелите коврик для йоги или одеяло на ровном полу. Полезно выполнять практику асан йоги в фиксированном месте, по возможности там, где ранним утром падают нежные солнечные лучи.
  • Асаны йоги следует выполнять спокойно, неторопливо, без напряжения, стресса и напряжения. Все движения асан йоги должны быть медленными, ритмичными и не рывками.Практикуйте асаны йоги каждый день регулярно и желательно в одно и то же время.
  • Во время практики асан йоги загрязнения и отходы, накапливающиеся во внутренних органах тела, обычно направляются к мочевому пузырю. Очень многие люди испытывают позывы к мочеиспусканию после занятий йогой. Вы не должны сильно сдерживать мочеиспускание в течение очень длительного периода времени. Кроме того, старайтесь не подавлять чихание, кашель и т. д. Если вы чувствуете обезвоживание или жажду, вы также можете выпить немного воды.
  • Во время практики асан йоги, если вы испытываете потливость, лучше дать ей высохнуть автоматически на воздухе. Если вы испытываете чрезмерное потоотделение, аккуратно протрите его мягкой тканью.
  • Старайтесь включать в свой ежедневный рацион саттвичные продукты и продукты.

 

Асаны йоги, которые нельзя делать новичкам в йоге

  • Не выполняйте строгие или напряженные упражнения после выполнения асан йоги.
  • Пожалуйста, воздержитесь от регулярной практики асан йоги, особенно во время менструального цикла (ПМС) и во время беременности. Выполняйте асаны только после консультации с врачом и опытным учителем йоги.
  • Не принимайте тяжелую пищу непосредственно перед или во время выполнения асан йоги, подождите не менее 2–3 часов после приема тяжелой пищи.
  • При лихорадке, слабости, болезни или любой хирургической операции воздержитесь от практики асан йоги. Также не перенапрягайте свое тело, если вы страдаете от свежих растяжений, деформаций или переломов. Отдохните адекватно и только после полного выздоровления и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возобновить занятия йогой.
  • Не занимайтесь йогой в грязном месте и избегайте задымленных мест и мест с неприятными запахами.
  • Детей младше пяти лет нельзя учить или заставлять заниматься йогой.
  • Не употребляйте алкоголь и не употребляйте наркотики во время занятий йогой.

Йога – это комплексный способ здорового образа жизни, обеспечивающий здоровье, долголетие, бодрость, осознанность и бдительность тела, разума и духа. Йога открывает путь к счастливой, здоровой и свободной от стрессов жизни. Вот некоторые из общих моментов, которые следует учитывать при занятиях йогой. Я надеюсь, что новички в йоге будут следовать основным рекомендациям, советам и рекомендациям для занятий йогой дома и получать удовольствие от занятий йогой каждый день.

Изучайте классическую йогу в одном из старейших организованных центров йоги в мире. Мы признаны во всем мире и одобрены Советом по качеству Индии (QCI). Так зачем ждать дальше, присоединяйтесь сегодня!

Практика йоги – правила и положения

Дата публикации: 09 декабря 2010 г. | Обновлено: 09 декабря 2010 г. | Категория: Здоровье | Автор: Кришна Басу | Уровень участника: Золотой | Очки: 20 |


Основные правила и предписания, которые следует учитывать при выполнении Практики Йоги.Практика йоги необходима нашему телу для обретения силы, как и пища. Так что практикуйте йогу ежедневно по утрам.

Следующие пункты являются основными рекомендациями по практике йоги:

1. Для занятий йогой следует использовать хлопчатобумажную ткань подходящей длины и ширины.

2. Сядьте в направлении востока или севера в хлопчатобумажной ткани, чтобы начать йогу с молитвы ко всем практикам йоги .

3. Йогой лучше заниматься утром, чем в любое другое время.Так что вставайте рано утром и выполняйте все повседневные дела. Перед тренировкой полезно выпить стакан чистой воды. Йогой лучше заниматься после бани. Те, у кого нет возможности заниматься йогой утром, могут заниматься вечером до захода солнца.

4. Йогой можно заниматься в местах с высокими требованиями гигиены и хорошей вентиляцией. Комната с очень небольшим количеством предметов может быть использована для занятий йогой. Место должно быть свободным от шума и любых других проблем; приятная атмосфера должна поддерживаться в заведении до конца практики.

5. Во время практики нельзя пользоваться такими предметами, как баньян, очки, часы. Мужчины могут использовать нижнее белье для практики. Дамы могут использовать чуридар или пижаму и рубашку для занятий йогой . Грудь и бедра не должны напрягаться во время практики.

6. Не пользуйтесь вентилятором во время занятий йогой. Помещение с кондиционером также не подходит для практики. Вы можете немного изменить это правило в разное время года.

7. Практику в первую очередь следует начинать с молитвы; молитва, которая нравится, может быть использована для этого.После молитвы оставайтесь в медитации 2 минуты. Молитва и медитация должны снять весь стресс и напряжение. И то, и другое должно быть сделано с высокой концентрацией.

8. После медитации оставайтесь в позе Шавасаны . Это для снятия всех напряжений тела. После этого можно приступать к практике йоги.

9. После Практики Йоги помолчите некоторое время для снятия стресса с тела. Для них также Шавасана является лучшей позицией.Через 15-20 минут можно принять ванну, позавтракать и т.д.

10. Те, кто поступил на какие-либо операции или имеют какое-либо заболевание, должны заниматься йогой только по назначению врача или любого преподавателя йоги.

11. Не практикуйте йогу, используя силу или играя. Вся практика должна выполняться только мягкостью тела во время практики. Не пытайтесь выполнять всю практику как следует с самого начала. Вы сможете сделать это ежедневной практикой.

12. Женщины не занимаются йогой во время менструации и через два месяца после беременности.

13. При занятиях йогой в практике должна быть полная концентрация; не болтайте в перерывах между практикой.

14. Что касается еды, вы должны верить, что практика йоги также необходима для здорового тела. Выделите час в день для занятий йогой . Не запрещайте занятия без веской причины.

Статьи по теме:

ЗДОРОВАЯ ПИТАНИЕ И СПОКОЙСТВИЕ РАЗУМА
ЗАКОНЫ САМОКОНТРОЛЯ
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
ЙОГА — ДИЕТА, ЗДОРОВЬЕ И БОЛЕЗНИ
ШАВАСАНА — ПРАКТИКА ЙОГИ


20 вещей, которые вы должны знать перед тем, как начать заниматься йогой

Йога — это такая захватывающая практика.Его осознание распространяется по миру со скоростью лесного пожара. Кажется, всем чрезвычайно любопытно узнать, как практика, включающая растяжку, может быть решением стольких проблем. Если вы один из них, вот руководство о том, что вы должны знать, прежде чем вступить в йога-клуб.

Прежде всего, йога направлена ​​на открытие столь необходимого осознания своего тела как в пространстве, так и во времени. Предполагаете ли вы инверсию или вас просят обратить внимание на определенное движение в вашем теле, когда вы начинаете свою практику, это может показаться неудобным.Но подумайте о том, чтобы быть открытым для этой кривой обучения. Это не так сложно, как может показаться — вам просто нужно дать этому время. С помощью этого базового руководства вы будете знать, чего ожидать на первом занятии.

Взгляд в мир йоги

A. Ознакомление с основами йоги
B. Все о практике
C. Остерегайтесь и будьте внимательны
D. Терминология йоги
E. Плоды йоги

A. Освоение йоги Основы

Эти указатели подготовят вас к основам, которые вам понадобятся, чтобы записаться на занятия йогой.Знание нескольких основных правил придаст вам уверенности перед тем, как вы пойдете на этот курс.

1. Правильная одежда и аксессуары

Йога не требует ничего особенного. Все, что вам нужно, это свободная, удобная одежда, которая позволит вам легко двигаться. Растяжка включает в себя полный диапазон движений конечностей. Следовательно, ваша одежда должна быть достаточно свободной, чтобы можно было двигаться, и достаточно тесной, чтобы избежать неловких ситуаций.

Вы также можете купить хороший коврик для йоги.Если вы не уверены, понравится ли вам йога, подумайте о покупке менее дорогого коврика, пока вы не решитесь заниматься йогой. Как только вы влюбитесь в йогу, вы можете инвестировать в правильный коврик, в зависимости от выбранной вами формы йоги. Некоторые студии йоги предлагают коврики для йоги бесплатно или за минимальную плату.

2. Ешьте вовремя

Прежде чем приступить к практике, ваш желудок и кишечник должны быть опорожнены. Вы должны оставить промежуток в два-четыре часа между последним приемом пищи и тренировкой. Практика на полный желудок может вызвать у вас дискомфорт.

3. Оставьте свой телефон и обувь снаружи

Йогой занимаются босиком. Все дело в заземлении и подключении вашего тела, поэтому обувь не требуется. Оставьте их на стойке за пределами помещения для йоги.

Йога требует, чтобы вы присутствовали в данный момент и полностью осознавали каждое ощущение, которое вы испытываете. Звонящий телефон будет не только отвлекать вас, но и беспокоить окружающих. Включите беззвучный режим телефона перед тем, как войти в класс йоги.

4. Не бросайте импульсивно

Возможно, вам нравится идея йоги, но вы можете разочароваться после того, как присоединитесь к занятиям. Ну, пока не теряйте надежды. Попробуйте как минимум три разных студии и стиля йоги, прежде чем решите, что йога не для вас.

Большая часть практики также зависит от учителя, которого вы выбрали, чтобы вести вас в вашем путешествии по йоге. На самом деле, заниматься йогой необходимо под руководством опытного тренера. Это нормально, если вам нравится один учитель больше, чем другой.Важно поддерживать связь с инструктором и понимать его.

Не стесняйтесь обращаться к своему учителю или в студию йоги, если вам нужно что-то уточнить. Ищите и вы найдете!

Вернуться к оглавлению

B. Все о практике

Теперь, когда вы ознакомились с основами, может быть неплохо узнать, чего ожидать от занятий и каков ваш подход к йоге. должно быть.

5. Сделай это сам

Йога дает вам столь необходимый перерыв.Настало время для себя. Вы можете обнаружить, что занимаетесь самоанализом и сосредоточены на себе как на существе. Вы можете замечать это все больше и больше, продолжая заниматься йогой. Побалуйте себя тем, что вам нравится, и экспериментируйте, чтобы открывать в себе что-то новое каждый раз, когда садитесь на коврик. Организм у всех разный, так что делайте так, как вам удобнее.

6. Позвольте себе расслабиться

Печально, что в суете повседневной жизни мы считаем расслабление роскошью.Отдых и расслабление необходимы. Создание этого дзен или баланса в жизни имеет важное значение. Йога помогает избавиться от накопившегося стресса и помогает расслабиться.

Также отдыхайте между позами, если чувствуете в этом необходимость. Если вы чувствуете, что поза становится слишком напряженной, и ваше тело жаждет передышки, примите Баласану или позу ребенка. Слушайте свое тело.

7. Обратите внимание на свое дыхание

Позы и дыхание идут рука об руку. Крайне важно концентрироваться на своем дыхании и координировать движения при каждом вдохе и выдохе.Дыхание помогает сосредоточиться и расслабить тело. Помните, что вы сможете прогрессировать лучше, если будете осознавать свое дыхание.

8. Подталкивайте себя, но не форсируйте позу

Вы должны прислушиваться к своему телу. Хотя важно подталкивать себя к прогрессу, если ваше тело говорит «нет», прислушайтесь к нему и немедленно остановитесь. Йога — это освобождение от запретов и преодоление боли. Кроме того, вы должны постепенно прогрессировать. Вы можете не достичь позы полностью, но вы можете работать в этом направлении.Важно выполнять каждую позу честно и намеренно, что формирует характер вне мата и в повседневной жизни.

Каждая поза имеет модификацию и продвижение. Если вы не принимаете текущую позу правильно, вам не нужно переходить к следующему шагу.

Кроме того, помните, что травма — это реальность, и она действительно случается в йоге. Следуйте указаниям учителя, слушайте свое тело и минимизируйте любые риски.

9. Не сравнивайте

Никогда не сравнивайте себя со своими друзьями-практикующими.Йога — это внеконкурсная практика. Просто осознавайте свои способности.

Йогой может заниматься практически каждый, независимо от возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья и т. д. Важно понимать, что йога — это путешествие, а не пункт назначения. Это все о союзе ума, тела и духа. Сконцентрируйтесь на этом, а не на том, что или как делает человек рядом с вами.

10. Йога может быть интенсивной, но не обязательно

Вокруг много разных людей, и в то время как некоторым нравится, чтобы их тренировки были быстрыми и интенсивными, другим нравится плавная, медленная форма. упражнений.Йога — это набор упражнений на растяжку, и в зависимости от того, что вы хотите, вы можете выбрать более быструю бикрам-йогу, горячую йогу, виньясу или аштанга-йогу, или более медленные формы инь-йоги, йоги Айенгара или кундалини-йоги. Что бы вы ни выбрали, преимущества останутся прежними. В йоге есть что-то для всех! Немного исследований, и вы найдете свое призвание.

11. Вам не нужно быть сверхгибким

Вы можете сторониться идеи йоги просто потому, что вы не сильны или гибки, и даже не можете представить себе выполнение Аштавакрасаны или чего-то еще, что может сделать ваш сосед.

Хотя вы посещаете занятия йогой, чтобы стать сильными и гибкими, это не является обязательным условием. Никто не смотрит на тебя!

Вы также должны помнить, что йога не связана с внешним видом. В типичной студии йоги может не быть зеркал. Это потому, что внимание должно быть сосредоточено на вашей растяжке и на том, как вы себя чувствуете, а не на том, как вы выглядите.

Назад к оглавлению

C. Остерегайтесь и помните

Вот несколько предостережений. Будьте ясны и прозрачны в отношении любых вопросов с самого начала.Только если ваш инструктор узнает о ваших проблемах заранее, он сможет помочь и направить вас.

12. Сообщите своему учителю

Сообщите своему инструктору о своих травмах и недомоганиях, чтобы убедиться, что ваша практика безопасна. Если у вас высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или головокружение, ваш учитель должен знать об этом. Эти заболевания могут быть противопоказаны, и ваш гид может изменить определенную асану, если она не предназначена для вас.

Кроме того, поскольку вы новичок в этой практике, растяжка может вызывать определенные реакции вашего тела.Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Если что-то кажется вам очень неправильным, сообщите об этом своему инструктору. В противном случае вы можете легко заметить, как ваше тело открывается в тех областях, которые раньше не были открыты!

13. Йога во время менструации и беременности

Во время менструального цикла рекомендуется избегать инверсий.

Кроме того, если вы беременны и хотите начать заниматься йогой, сначала проконсультируйтесь с врачом. Обратите внимание на курсы для беременных. Если вы уже занимаетесь йогой, сообщите об этом своему инструктору, как только ваша беременность будет подтверждена.Он/она может изменить некоторые позы, чтобы сделать вашу практику удобной. Техники медитации и релаксации настоятельно рекомендуются как для матери, так и для ребенка.

Вернуться к оглавлению

D. Терминология йоги

Важно знать некоторые основные термины йоги, которые, вероятно, будет использовать ваш инструктор. Скорее всего, вы присоединитесь к классу, который существует уже некоторое время, поэтому ваш учитель все равно может использовать эти термины. Если вы их знаете, вы не прогадаете.

14.Асана

Поза или поза йоги называется асаной. Это санскритское слово.

15. Полное дыхание в йоге

Типичное полное дыхание в йоге — это когда вы вдыхаете глубоко, но без усилия. Сначала дыхание проходит в нижние отделы легких, благодаря чему ваш живот заметно поднимается. Затем он заполняет среднюю часть легких, где вы почувствуете расширение ребер по бокам. Вы, наконец, набираете воздух в верхнюю часть легких, тем самым чувствуя, как поднимается ваша грудная клетка. Как только вы полностью наполните легкие, медленно выдохните и расслабьтесь.

Делать каждый вдох в нашей жизни очень важно. К счастью, йога дает нам такую ​​возможность.

16. Пранаяма

Пранаяма или жизненная сила состоит из йоговских дыхательных техник. Они используются как эффективные инструменты как для управления стрессом, так и для подготовки ума к медитации.

17. Медитация

Посредством медитации вы обретаете душевный покой. Техники этой практики можно использовать для развития концентрации, увеличения концентрации и концентрации внимания, а также для полного расслабления.С помощью медитации вы можете легко преодолеть беспокойный ум.

18. Йога-нидра

Йога-нидра — еще одна техника, позволяющая глубоко расслабиться. Он работает на физическом, ментальном и духовном уровнях и позволяет вам расширить и углубить свой внутренний покой. Это техника, которую мы все могли бы использовать, чтобы привить спокойствие в нашу напряженную жизнь.

Вернуться к оглавлению

E. Плоды йоги

Хорошо! Мы рассмотрели все, от того, что вам нужно для занятия, до самой практики и некоторых основных терминов.Но что даст йога? Что ж, в этом сегменте мы поговорим о пользе этой фантастической практики, которую некоторые называют «выражением жизни».

19. Йога улучшит не только ваше здоровье, но и качество жизни

Прежде всего, вы должны иметь терпение, когда занимаетесь йогой. Йога не дает результатов за один день, и только через месяц после начала занятий вы увидите заметные результаты. Но вы обязательно увидите результаты, и это лишь некоторые из них.

1. Снижение стресса
2. Улучшение, улучшение осанки
3. Повышение гибкости и силы
4. Расслабление дыхания
5. Ясность мыслей
6. Повышение самооценки
7. Идеальный вес
8. Прилив энергии
9. Внутренний покой и счастье

20. Никогда не относитесь к своей практике слишком серьезно

Когда я делаю подобное заявление, это не означает, что вы не практикуете с полной отдачей; это просто означает, что вы должны получать удовольствие от практики. Наслаждайтесь этим долгим и бесконечным путешествием по улучшению гибкости и активизации мышц.Йога — это не пассивная практика — предайтесь ей и проявляйте интерес к каждому вашему движению. Учитесь и совершенствуйтесь по ходу дела, но самое главное, улыбайтесь в своей повседневной практике.

Вернуться к оглавлению

Это все об основах йоги для начинающих. Йога — это невероятная практика. Вы обязательно получите удовольствие от этих вкусных растяжек и долгих вдохов. Я надеюсь, что вы сможете оставить позади свои опасения и нырнуть с головой, чтобы испытать на себе это замечательное упражнение и все его преимущества.Если у вас есть дополнительные сомнения или вопросы, мы будем рады ответить на них. Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Мастер на все руки и мастер в некоторых делах, Ширин — писательница, модельер и шеф-повар… подробнееНиколь Дандреа-Рассерт — врач-диетолог и инструктор по йоге, которая специализируется на растительных диетах, а также на йоге и осознанности.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *