Орехи в бодибилдинге: Орехи в бодибилдинге, польза арахиса для мужчин, грецкий орех, миндаль

Содержание

Орехи в бодибилдинге, польза арахиса для мужчин, грецкий орех, миндаль

Достижение ощутимых результатов в культуризме связано с ограничением питания. Особенно, это касается тех продуктов, у которых много калорий и которые могут повлиять на прирост жировой ткани. Многие атлеты от этого сильно страдают, но можно всегда найти альтернативный вариант. Орехи относятся к тем продуктам, которые в бодибилдинге могут заменить массу бесполезных для атлета продуктов. Конечно, сами по себе орехи не совсем располагают к постоянному употреблению, но если к ним добавить меда, джема или варенья, то можно получить достаточно вкусное блюдо. Данная статья поможет спортсменам в приготовлении соответствующих десертов, расскажет о видах орехов и о том, насколько они полезные.

В орехах заложена масса полезных веществ, поэтому, они должны присутствовать у каждого спортсмена, тем более у бодибилдеров. Итак, чем же полезные орехи:

  • В них достаточное количество полезных жиров, таких как Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
  • Их употребление подавляет ощущение голода.
  • В них достаточное содержание белка, а также протеина, что очень важно для атлетов-вегетарианцев.
  • Их можно использовать в сочетании с другими продуктами питания.
  • Чтобы приготовить блюдо из орехов, не нужно тратить много времени.

Виды орехов в бодибилдинге

В природе встречается несколько видов орехов, но одними из полезных для спортсменов считаются:

  • Арахис – это любимый вид орехов для большинства спортсменов, а тем более для культуристов. Этот вид ореха активизирует процесс выработки оксида азота, что способствует расширению сосудов, а значит, полезные вещества гораздо быстрее транспортируются к мышечным тканям. Кроме этого, арахис не способствует повышению веса. Арахис считается полезным продуктом, обеспечивающим лучшую работу центральной нервной системы, улучшает память и избавляет от депрессивного состояния. В 100 г арахиса содержится 26 граммов белка, 45 граммов жиров, 10 граммов углеводов, а в целом – 552 калории.
  • Миндаль считается самым богатым на белок орехом. Кроме него в миндале находится достаточное количество полезных жиров. Его употребление приводит к появлению чувства насыщенности, а также стимулирует выработку допамина, гормона, который связан с развитием центральной нервной системы. В 100 г миндаля находится 18 граммов белка, 53 грамма жиров, 13 граммов углеводов. Энергетическая ценность продукта – 609 калорий.
  • Грецкий орех. Этот орех прекрасно действует на работу головного мозга и его активность. В нем содержатся многие полезные жирные кислоты, в том числе Омега-3. Кроме этого, грецкие орехи – это источник мелатонина, вещества, способствующего нормализации сна. В 100 г грецких орехов содержится 16 граммов белков, 60 граммов жиров, 11 граммов углеводов. Энергетическая ценность продукта – 656 калорий.

Арахис в бодибилдинге

Как уже было сказано ранее, арахис является самым популярным продуктом, который употребляют большинство опытных атлетов. В основном, его покупают из-за состава, который считается наиболее оптимальным. У него наименьшее количество калорий, но наибольшее количество белка. Не менее полезным считается и арахисовое масло. Его употребляют в периоды генерации мышечной массы многие профессиональные культуристы.

Приобретая арахисовое масло необходимо обязательно ознакомиться с его составом. Если масло покупается в супермаркете, то наверняка в нем много сахара и других добавок, что никак не способствует получению красивой фигуры. Достаточно полезное для спортсмена масло продается лишь в некоторых магазинах, которые продают вегетарианскую пищу.

Полезно знать! Арахисовое масло не трудно приготовить самостоятельно. Для этого арахис поджаривается и перемалывается с добавлением небольшого количества растительного масла, иначе продукт может получиться суховатым.

При употреблении, к арахису можно добавить небольшое количество сахара или других сладостей. В данном случае, все зависит от характера питания, режима и поставленных целей. Не на последнем месте находятся и вкусовые предпочтения спортсмена.

Можно ли есть орехи во время сушки

В процессе сушки орехи особенно полезные, поскольку содержат много полезных жиров Омега-3 и Омега-6, которые принимают участие в процессе сжигания жира. К сожалению, орехи содержат до 600 калорий (в 100 граммах), что составляет 1/3 часть суточной дозы во время диеты.

В связи с этим, следует сказать, что за день, во время сушки, можно съесть не больше 50 граммов орехов. Употреблять орехи желательно без соли, поскольку она задерживает влагу и не позволяет прорабатывать мускулатуру.

Опираясь на данный фактор, можно сделать заключение: орехи лучше употреблять в периоды увеличения мышечной массы, но не в процессе сушки.

Обзор орехов: какие орехи лучше?

Ни для кого не секрет, что питанию в бодибилдинге уделяется огромное внимание. Впрочем, как и в других видах спорта, так как полноценное питание способствует улучшению функциональных возможностей организма, что в конечном итоге ведет к улучшению спортивных результатов.

Составляя программу питания любой бодибилдер, начинающий или опытный, старается наполнить ее самыми полезными продуктами питания. Когда речь заходит о полезных продуктах питания, просто невозможно обойти стороной орехи.

Орехи — это невероятно полезный продукт, который должен быть в рационе любого человека, а не только бодибилдера или представителя какого-либо другого вида спорта. Вне зависимости от того, какие орехи вы предпочитаете, они будут приносить пользу вашему организму. Орехи содержат большое количество растительного белка и полиненасыщенных жиров, которые часто называют «полезными жирами

». Также, орехи являются отличным источником клетчатки, разнообразных витаминов и минералов. Регулярное употребление орехов связано со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний и сахарного диабета.

В данной статье мы расскажем о преимуществах различных видов орехов, что позволит вам более осознанно подходить к выбору орехов, которые вы планируете включать в свой рацион питания.

Грецкие орехи

Грецкие орехи внешне очень похожи на мозг человека и, как бы мистически это не звучало, грецкие орехи являются лучшим видом орехов с точки зрения положительного влияния на мозг человека

. В ходе медицинских исследований было установлено, что регулярное употребление грецких орехов значительно замедляет обусловленные старением дегенеративные процессы в головном мозге. Также, регулярное употребление грецких орехов позволяет поддерживать когнитивные возможности на высоком уровне.

Грецкие орехи содержат приблизительно 20 процентов белка, 70 процентов жиров и 10 процентов углеводов. Грецкие орехи богаты такими аминокислотами, как глютамин и валин, которые необходимы для роста и восстановления мышц. Также, грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови, защищают сердечно-сосудистую систему и положительно влияют на работу мозга.

Грецкие орехи очень похожи на мозг человека

Бразильские орехи

Бразильские орехи являются одним из лучших источников селена. В ходе медицинского исследования было установлено, что употребление двух бразильских орехов в день может быть альтернативой употреблению диетических добавок, содержащих селен. Бразильские орехи содержат 20 процентов белка, 70 процентов жиров (24 процента полиненасыщенных жиров) и 10 процентов углеводов. Также, бразильские орехи являются источником магния и витамина B1.

Магний необходим организму для выработки тестостерона, главного анаболического гормона в организме человека.

Селен — это минерал, который поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы и улучшает работу иммунной системы. Также, селен обладает мощным антиоксидантным действием.

Орехи пекан

Орехи пекан внешне похожи на грецкие орехи и содержат примерно столько же белков, жиров и углеводов. Орехи пекан богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами A, B и E, кальцием, калием, магнием, фосфором и цинком. Стоит отметить, что витамины A и E являются жирорастворимыми, то есть для их усвоения необходимы жиры, которыми богаты орехи пекан.

Магний и цинк, которыми богаты орехи пекан, улучшают метаболизм жиров и углеводов, а также увеличивают выработку собственного тестостерона.

Орехи пекан обладают мощным антиоксидантным действием, поэтому их можно использовать для защиты клеток от окислительного стресса.

Фисташки

Фисташки, как и другие виды орехов, содержат много полиненасыщенных жирных кислот. Фисташки являются источником витамина B1, витамина B6 и витамина E, а также таких минералов, как марганец и медь.

За счет высокого содержания так называемых полезных жиров, фисташки нормализуют уровень холестерина и баланс холестерина, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Фисташки оказывают положительное влияние на эндотелий и способствуют нормализации кровяного давления.

Фисташки обладают уникальным аминокислотным составом и содержат 18 аминокислот — аланин, аргинин, аспарагин, валин, гистидин, глицин, глютамин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, пролин, серин, тирозин, треонин, триптофан, фенилаланин, цистин.

Фисташки снижают уровень плохого холестерина

Миндаль

Миндаль содержит 20 процентов белка, 50 процентов жиров, 13 процентов углеводов и 4 процента клетчатки. Миндаль является источником витаминов группы B, а также витаминов E и K. При этом миндаль отличается особенно высоким содержанием витамина E, который обладает мощным антиоксидантным действием.

Согласно одному из исследований, миндаль находится на первом месте по «питательной пригодности», то есть по содержанию питательных веществ, которые необходимы для удовлетворения ежедневных потребностей человеческого организма.

Кешью

Кешью богат белком (примерно 20 процентов) и углеводами (примерно 30 процентов). Жиров в кешью примерно 40 процентов, что меньше чем у других видов орехов. Кешью богат витаминами группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, фолацин) и аскорбиновой кислотой, а также такими минералами, как железо, калий, кальций, магний, натрий, фосфор и цинк.

Как и другие орехи, кешью благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также оказывает противовоспалительное и противомикробное действие.

Кешью богат белком

Лесные орехи

Лесной орех или лещина содержит примерно столько же белков, жиров и углеводов, что и другие орехи. Лесной орех содержит витамины группы B и витамин C. Лесной орех богат железом.

Лесной орех благотворно влияет на кровеносные сосуды и способствует улучшению состава крови.

Арахис

Многие люди ошибочно относят арахис к орехам, однако арахис относится к семейству бобовых. Тем не менее, арахис обладает сходными с орехами свойствами. Арахис содержит примерно 35 процентов белка, 50 процентов жиров и 15 процентов углеводов.

Арахис богат витаминами, минералами и аминокислотами. Особенно много в арахисе аргинина — аминокислоты, которая улучшает насыщение мышц кровью. В бодибилдинге аргинин используется в качестве донатара азота.

Арахис является популярным продуктом, однако в контексте пользы для здоровья, необходимо употреблять натуральный арахис — без соли или каких-либо ароматических добавок. Также можно употреблять арахисовую пасту.

Арахис богат аргинином

Калорийность орехов

Многие люди, особенно женщины и девушки, отказываются от орехов из-за их высокой калорийности. Так оно и есть, орехи действительно являются высококалорийным продуктом. Однако, люди, которые регулярно употребляют орехи, как правило, реже имеют лишний вес, чем люди, которые не употребляют орехи. В чем причина? Причина в том, что

организм не усваивает даже 20 процентов калорий из орехов. Поэтому не стоит отказываться от орехов из-за страха набрать лишние килограммы.

Итог

Все орехи богаты растительным белком, полиненасыщенными жирами, витаминами и минералами. Все орехи оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и мозг. В связи с этим, выбирать орехи можно руководствуясь вкусовыми предпочтениями и финансовыми возможностями.

Орехи в Бодибилдинге » Спортивное Питание » Фитнес и Бодибилдинг

Орехи принадлежат к замечательному классу полезных продуктов для атлетов различных видов спорта, а в особенности огромную роль играют в рационе бодибилдеров или культуристов.

Какую роль играют орехи в бодибилдинге?

Орехи в бодибилдинге и фитнесе обладают рядом полезных свойств. Самое главное, что это превосходный источник белка (протеина). В орехах содержится много витамина Е, необходимого компонента рациона для набора мышечной массы. Витамин Е является превосходным антиоксидантом, что уменьшает влияние свободных радикалов на мышечные волокна и быстрее восстанавливает их после интенсивных тренировок.

Орехи в бодибилдинге, жареные или сырые, можно добавлять в различные блюда: каши, салаты и другие. Наиболее легкоусвояемый витамин Е присутствует в миндале, цинка много содержится в кунжуте, и он несёт огромную пользу для роста ткани клеток и необходим для синтеза белка.

Какие бывают орехи?

Существует много семейств орехов: ореховые (пекан, маньчжурский, грецкий, черный), березовые (турецкий, фундук, лесной), буковые (каштан, желудь, буковый орешек),  сумаховые (кешью, фисташка), лецитисовые (бразильский, райский), пальмовые (сайшельский, кокос), протейные (макадамия, гевуина) и так далее.

Макадамия является самым дорогим орехом на планете, стоимость этого ореха на родине дороже сорока евро за килограмм. Орехи в бодибилдинге признаны замечательным источником насыщенных жирных кислот, протеина, незаменимых аминокислот (аргинин, метионин, триптофан, валин и прочие), минеральных веществ и витаминов. Кроме того протеины орехов замечательно переваривается пищеварительной системой людей. Их применяют при дефиците иммунной системы, аллергических болезнях, атеросклерозе, язве.

Как употреблять орехи?

Употребление орехов: в свежем виде, для приготовления масла, в кондитерском деле. В наше время добавляют во все, что только можно придумать: в торты, в шоколадные батончики, печенье, мюсли. Хотя лучше все же употреблять в естественном виде. Ежедневное употребление орехов улучшит обменные процессы, повысит иммунитет, зарядит энергией.

Обязательно ешьте орехи если Вы занимаетесь бодибилдингом, фитнесом или другим видом спорта!

9 самых полезных орехов для спортсменов

Базовый рацион спортсменов не предусматривает никаких, привычных обывателям, вкусностей. Но те, кто не первый год в спорте, знают: за строгими ограничениями обязательно следует продолжительный срыв, выбраться из которого очень сложно. Поэтому себя нужно баловать! Но делать это правильно.

Например, горстка орехов после тренировки гарантированно заглушит нечеловеческий голод. А перед тренировкой можно позволить себе даже сладости: фитнес-батончики из цельных зерен, семян, меда и, конечно, орехов. Последние – настоящая находка для спортсменов. Вкусные сами по себе, они легко превращаются в полезный десерт, делают более сытными гарниры и салаты, а еще насыщают организм полиненасыщенными жирами.

Содержание статьи:


  1. Польза орехов для спортсменов
  2. Когда лучше есть орехи, до или после тренировки?
  3. Можно ли есть орехи при похудении и сушке?
  4. Минусы и противопоказания орехов
  5. ТОП 9 полезных орехов для тренировок
  6. Как правильно выбирать и хранить орехи?

Польза орехов для спортсменов

В идеале орехи, как источник правильных жиров: Омега-3 и Омега-6, должны быть в пищевой корзине каждого человека, но для спортсмена альтернативы им вообще не существует. Орехи моментально насыщают, и надолго сохраняют сытость. Они отлично сочетаются с любыми продуктами, но при этом их не нужно готовить или как-то обрабатывать. Удобно, просто, быстро! А главное, полезно:

  • орехи снижают уровень плохого холестерина в крови;
  • повышают чувствительность к инсулину;
  • подавляют чувство голода;
  • дают огромный запас энергии;
  • положительно сказываются на мышечном приросте;
  • увеличивают выработку тестостерона;
  • содержат клетчатку, которая отвечает за сытость;
  • ускоряют анаболизм и процесс жиросжигания, одновременно препятствуя катаболическим процессам;
  • являются источником L-аргинина, способного придать стенкам сосудов эластичности;
  • включают в себя витамин Е, за что удостоились места в перечне продуктов-антиоксидантов.

На протяжении 35 лет в Гарварде проводится исследование, в котором принимают участие 10 000 человек. Первые его результаты уже доказали, что употребление орехов продлевает жизнь. Те же данные были получены и американскими учеными, которые 12 лет отслеживали пищевые привычки 34 000 вегетарианцев. Те из них, которые ежедневно употребляли семечки и орехи, показали ощутимо меньший уровень смертности и от сердечно-сосудистых, и от онкологических заболеваний. Виной тому – все те же незаменимые Омега-3 и Омега-6.

Сколько орехов можно съедать в день?

Увы, орехи очень калорийны. Поэтому бездумно съедать горсть за горстью не стоит – орешки непременно отложатся на боках и бедрах. В среднем, без вреда для тренировочного процесса, в сутки спортсмену нужна одна, максимум полторы пригоршни сырых, не обжаренных орехов, конечно же, без добавления соли. Оптимально, чтобы это был микс видов, но любителям все контролировать, в помощь следующая таблица.

Сколько орехов в 100 килокалориях?

Арахис

17

Бразильский орех

3

Грецкий орех

16

Кедровые орехи

77

Кешью

10

Макадамия

5

Миндаль

17

Фисташки

30

Фундук

67

Когда лучше есть орехи, до или после тренировки?

Орехи – продукт белковый, поэтому употреблять их лучше тогда, когда организм отдыхает: после силовых тренировок, перед дневным сном, если в нем существует необходимость. Так белок усвоится гораздо лучше. Но не будет ошибкой и взять с собой пакетик орехов в качестве перекуса – именно так и советуют поступать тренеры по бодибилдингу. А если в этот день предстоит тренировка, можно добавить в пакет сухофрукты и кусочки шоколада. Такая смесь эффективно насытит организм перед серьезными нагрузками.

Орехи – тяжелая пища. Поэтому за 1 прием, без последствий в виде тяжести в желудке и области правого подреберья, нельзя съедать больше 7 ядрышек. Идеально, чтобы их было 4-5 штук.

Можно ли есть орехи при похудении и сушке?

В зависимости от вида, орехи могут содержать в 100 граммах до 600 кКал. Поэтому при сушке велик соблазн отказаться от этого продукта вовсе. Но это было бы ошибкой: входящие в состав орехов полиненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6 – первые помощники в процессе сжигания жира. Конечно, придется снизить употребление орехов до 50 граммов в день, и вернуться к привычному объему лишь в период увеличения мышечной массы.

Аналогичны рекомендации диетологов и для людей, стремящихся сбросить вес: препятствовать похудению орехи могут лишь в том случае, если не ведется учет килокалорий. Употребляйте орехи в разумных количествах, не выходите из установленного диетологом коридора, и цифры на весах с каждым днем будут становиться все меньше.

Пищевая ценность орехов

Орехи

Калорийность в 100 г

Белки

Жиры

Углеводы

Арахис

622 кКал

26,3 г

45,2 г

9,9 г

Бразильский орех

659 кКал

14,32 г

67,1 г

11,74 г

Грецкий орех

656 кКал

16,2 г

60,8 г

11,1 г

Кедровый орех

673 кКал

13,69 г

68,37 г

13,08 г

Кешью

600 кКал

18,5 г

48,5 г

22,5 г

Миндаль

609 кКал

18,6 г

53,7 г

13 г

Мускатный орех

556 кКал

20 г

50 г

7 г

Фисташки

560 кКал

20,16 г

45,32 г

27,17 г

Фундук

651 кКал

15 г

61,5 г

9,4 г

Минусы и противопоказания орехов

Главный минус орехов – их приятный вкус, из-за которого сложно остановиться. Но необходимо, ведь ядра очень тяжело перевариваются. Поэтому тем, кто уже имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, орехи перед употреблением лучше слегка поджаривать. Остальным – стараться не превышать норму. Иначе можно впервые узнать, где у вас находится печень. Поверьте, эти ощущения не из приятных!

Противопоказаны орехи детям дошкольного возраста. Но и при достижении ребенком 6 лет вводить новый продукт стоит осторожно, чтобы не навредить и не пропустить возможную аллергическую реакцию. А она на орехи бывает очень сильной: достаточно лишь нескольких крошек в десерте, чтобы попасть в реанимацию.

При неправильном хранении жиры, содержащиеся в орехах, окисляются, а вкус продукта становится прогорклым. Есть такие ядра категорически нельзя, как и потемневшие орехи или ядра со следами плесени.

ТОП 9 полезных орехов для тренировок

Все орехи содержат большое количество белка, и одно это для спортсменов-вегетарианцев является огромным плюсом. Кроме того, ядра богаты микроэлементами и витаминами группы В, витаминами А, Е, С и РР. Но, конечно, и среди такого полезного продукта можно выделить чемпионов для перекусов.

  1. Арахис. Главный продукт для наращивания мышечной массы. Содержит антиоксиданты, калий и кальций, магний, медь и марганец. Повышает потенцию у мужчин и либидо у женщин. Легко усваивается, и является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

    Если взглянуть на режим питания любого бодибилдера мирового уровня, можно увидеть, как много он потребляет арахисового масла. Увы, у нас этот продукт не производится, а если и продается, то в его составе обязательно присутствуют подсластители. Поэтому отечественным спортсменам чаще всего приходится готовить арахисовую пасту самостоятельно. Для этого нужно лишь обжарить орех, измельчить его и добавить капельку растительного масла.

  2. Грецкий орех. Первый помощник при травмах. В одной горсти очищенных грецких орехов содержится 91% суточной нормы жирной кислоты Омега-3. Она восстанавливает мышечные волокна после тренировок, и ускоряет восстановление спортсмена. К сожалению, кислота не вырабатывается нашим организмом, и получить ее можно только извне.
  3. Миндаль. В сравнении с другими орехами, миндаль почти не содержит углеводов, а вот белка в нем – целых 18%! Именно за это его любят не только спортсмены, но и диабетики. Рекордсмен по содержанию кальция, магния и калия, миндаль быстро восстанавливает силы после сложнейших упражнений и снижает уровень сахара в крови. Поэтому орех можно использовать в качестве скорой помощи, если съели что-то очень сладкое. Есть у миндаля еще одно волшебное свойство: он стимулирует выработку организмом спортсмена дофамина – гормона, повышающего настроение.

    Чтобы получить максимальную пользу от миндаля, есть его стоит не так, как другие орехи, а замачивая на ночь в воде. К утру миндаль разбухнет, и питательные вещества из него усвоятся гораздо лучше.

  4. Кедровый орех. Имеет уникальный аминокислотный состав: в большом количестве содержит аргинин и линолевую кислоту. Первый принимает участие в синтезе мышечной ткани, и способствует быстрому набору «правильного» объема. Линолевая же кислота помогает спортсмену восстановить скелетную мускулатуру. Кедровый орех – настоящий кладезь витаминов Е и Р, а также витаминов группы В. Они стабилизируют нервную систему и улучшают состав крови.
  5. Фундук (лесной орех, лещина). В его составе собрана полная линейка витаминов группы В, которые умеют «ремонтировать» повреждения ДНК, регулировать работу пищеварительной и нервной системы. А еще в горстке фундука таится 86% рекомендуемой дозы витамина Е. Поэтому этот орех незаменим в период похудения, когда на первый план выходит проблема сохранения упругости кожи.
  6. Фисташки. Содержат калия и витамина К больше, чем любые другие орехи. Поэтому являются незаменимыми для поддержания мышечного тонуса. Именно фисташки могут помочь в том случае, когда каждая тренировка уже превратилась в пытку, а усталость и судороги стали постоянными спутниками – так дает знать о себе нехватка калия. Богаты фисташки и витамином В6. В этом орехе его столько же, сколько в говяжьей печени. Благодаря этому фисташки ускоряют метаболизм и стимулируют снижение веса.
  7. Кешью. Самый нежирный орех. Зато в его 100 граммах находится целых 82 миллиграмма магния, что составляет 21% от рекомендуемой диетологами суточной нормы. Магний позволяет тренироваться дольше и эффективнее, не ощущая усталости. Этот макроэлемент удерживает давление спортсмена на должном уровне, успокаивает, предотвращает мышечные спазмы и сводит на нет риск получения микротравм на тренировке.
  8. Бразильский орех. Содержит магний и цинк, позитивно влияющие на нервную систему. Богат селеном, за счет чего позволяет организму лучше усваивать белки. Из-за высокого содержания жиров бразильские орехи полезны далеко не каждому: обратить на них внимание стоит эктоморфам и атлетам в период набора мышечной массы.
  9. Мускатный орех. В этом списке он стоит особняком, так как единственный используется исключительно в качестве специи, а не как самостоятельное блюдо. Но даже в малых дозах мускатный орех творит чудеса: ускоряет метаболизм и процесс сжигания жира на тренировках. И все это благодаря большому содержанию полиненасыщенных жирных кислот.

Осторожно! В больших дозах мускатный орех вызывает галлюцинации. А если съесть сразу 4 его ядра, то возможен и летальный исход. Симптомы передозировки мускатным орехом: ощущение эйфории, состояние опьянения, головная боль и судороги.

Как правильно выбирать и хранить орехи?

Как бы ни велик был соблазн купить уже очищенные или измельченные орехи, предпочтение стоит отдавать цельным плодам без трещинок и нарушений пигментации. Так больше вероятность приобрести хороший, не прогорклый продукт. Хранить орехи тоже лучше в скорлупе: в прохладном, темном месте – в шкафу, в ящике или картонной коробке. В таких условиях орехи смогут сохранить свои свойства до 6 месяцев!

Уже очищенные ядра нужно поместить в герметично закрывающийся контейнер, и отправить в холодильник. Но даже там срок их годности составит не больше 60 дней. Выбрать качественные орехи – тоже искусство. Хорошие плоды — тяжелые и не дребезжат, если их потрясти. Цвет самих ядер в разрезе – молочный, но не желтоватый: последний говорит о том, что процесс окисления жиров в продукте уже начался, и вкус ядер вас не порадует.

Опасный знак: облачко пыльцы, которое можно заметить, расколов орех. Это плесневый грибок! Под его влиянием вырабатываются афлатоксины. Они не имеют ни вкуса, ни запаха, не погибают даже при термической обработке. Но являются сильнейшими, известными человечеству, канцерогенами.

зачем и в каких количествах его едят, чем можно заменить

Арахис в бодибилдинге и других видах спорта используется в качестве источника полезных жиров, витаминов и минералов. Особенно важен для роста мышечной массы содержащийся в нем качественный растительный белок. Но нельзя забывать о высокой калорийности этого продукта и придерживаться норм по употреблению. Из этого материала ты узнаешь, как и в каком количестве следует есть арахис, уместен ли он для питания во время сушки, что лучше: цельные орехи или приготовленная из них паста, а также о противопоказаниях.

Арахис называют земляным орехом, но на самом деле он относится к семейству бобовых. Эти плоды зреют не на деревьях, а в почве, отсюда и название. Его прозвали орехом из-за схожих состава и вкуса. Эти бобы любят во всем мире, особенно в США. За год население страны употребляет более 500 миллионов фунтов арахисовой пасты. Дело не только в популярности этого продукта, но и в распространенности культуризма. Большая часть культуристов мира проживают именно в Америке.

В чем польза?

Регулярное умеренное употребление оказывает положительное влияние на здоровье:

  • поддержка синтеза тестостерона;
  • стабилизация уровня глюкозы в крови;
  • предотвращение патологий сердечно-сосудистой системы;
  • рост концентрации внимания и обострение памяти;
  • укрепление волос и оздоровление кожного покрова;
  • выведение свободных радикалов;
  • улучшение функций иммунитета и печени;
  • очищение от слизи дыхательных путей;
  • поддержание нормального артериального давления.

Несмотря на повышенную энергетическую ценность, земляные бобы помогают худеть. Они долго перевариваются, благодаря чему создается чувство сытости на долгое время. Это одна из главных составляющих питания для вегетарианцев, в составе присутствует полноценный по аминокислотному наполнению протеин, что редко встречается среди другой еды растительного происхождения.

Около 50% состава приходится на жиры, 26% на белок и 12% на углеводы. По количеству протеинов это сопоставимо с мясом и рыбой. Значительная доля жиров приходится на кислоты Омега 3-6-9. Присутствуют витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, а также витамины Е, Н и РР. Высокая представленность микроэлементов способствует ускорению метаболизма белков, жиров и углеводов. Наиболее ценными являются железо, магний, фосфор, калий, хром, селен, цинк, кобальт, хром, медь. Всего в 100 граммах арахиса присутствует более 266% от суточной нормы потребления кремния. Этот элемент нужен организму для усвоения кальция и калия, он поддерживает эластичность кожи и кровеносных сосудов. Также в составе присутствуют линолевая и арахидоновая кислоты, они предупреждают появление холестериновых бляшек и заботятся об эластичности мышечной ткани.

Помимо витамина Е и селена в арахисе присутствуют и другие антиоксиданты. Эти вещества не только противостоят старению, но и защищают от злокачественных опухолей и болезни Альцгеймера. Аминокислота триптофан способствует нормализации сна.

Преимущества для бодибилдинга

Бодибилдеров привлекает в этом продукте в первую очередь соотношение ненасыщенных жиров, белков и микроэлементов. Особенно это ценят спортсмены-вегетарианцы, так как по составу этот белок приближен к животному. Также ценно высокое содержание фолиевой кислоты, по нему арахис уступает только спарже. Присутствующий витамин Е важен не только как антиоксидант, но и элемент, без которого не может быть усвоена фолиевая кислота. Также для атлетов значимо содержание L-аргинина. Эта аминокислота способствует повышению производительности на тренировках посредством расширения кровеносных сосудов и ускорения доставки питательных веществ в мышечную ткань.

Но употребление земляных орехов должно быть умеренным и разумным, особенно если речь идет об изготовленной из них пасте. Большинство видов арахисовой пасты содержат слишком много сахара, в некоторых присутствуют еще и растительные масла низкого качества, нежелательные консерванты.

Если употреблять орехи в виде пасты, то лучше готовить ее самостоятельно. Потребуется лишь обжарить арахис, затем измельчить его в блендере и добавить немного растительного масла, чтобы консистенция стала более гладкой. Предварительное обжаривание нужно не только для улучшения вкусовых качеств, после такой обработки продукт лучше усваивается пищеварительным трактом.

Дневная норма

Для бодибилдера важно набрать вес за счет сухой мышечной массы и не допустить повышения процента жировой ткани в организме. Чтобы добиться этой цели, нужно следить за калорийностью питания и быть особенно осторожными с высококалорийными продуктами.

Энергетическая ценность арахиса зависит от способа обработки, указано количество калорий на 100 граммов:

  • сырой — 551;
  • жареный — 626;
  • паста — от 688.

Калорийность пасты зависит от добавленных компонентов, при добавлении сахара цифра значительно увеличивается. В тренировочные дни бодибилдеры позволяют себе в среднем до трех столовых ложек пасты, в дни отдыха или в период сушки — до двух ложек и только в первой половине дня.

Что касается арахиса в сыром или жареном виде, в среднем норма составляет восемь орешков в день. Их можно съесть отдельно или использовать для добавления в блюда, этот орех хорошо сочетается с десертами и салатами.

До или после тренинга?

Чтобы употребление высококалорийных продуктов не привело к увеличению жировой прослойки, их нужно принимать в определенное время. Калорийность суточного рациона бодибилдеров высока, поэтому для них это особенно важно. Для пасты лучшим временем приема станет завтрак, также можно разделить допустимое количество на две части: для первой половины дня и дня периода после тренировки. Также можно пить после тренинга протеиновый коктейль с добавлением 4-5 измельченных орехов. Но если занятие запланировано на вечернее время, то от такой высококалорийной добавки лучше отказаться.

Не стоит есть любые виды орехов прямо перед тренировкой. Это тяжелая пища, на усвоение питательных веществ из которой организму требуется не менее 2-3 часов. Если арахис используется в качестве предтренировочного перекуса, то он должен быть съеден за 3-4 часа до начала.

На сушке

Период сушки предназначен для сжигания подкожного жира и прорисовки мышечного рельефа. Для достижения этой цели предусмотрена диета с запретом на насыщенные жиры и строгим ограничением на углеводы. Основой питания станут белок и ненасыщенные жирные кислоты, за их объемами необходимо внимательно следить, так как общая суточная калорийность тоже должна стать ниже.

На сушке допустимо употребление сырых или жареных орехов в количестве до 50 граммов в день. При обжаривании нельзя добавлять масло, так как это существенно повысит энергетическую ценность. Также запрещено добавлять соль, так как она способствует задержке жидкости в тканях организма, из-за этого прорисовка мышечного рельефа становится менее четкой. Если позволяет дневная калорийность, то можно позволить себе до двух столовых ложек арахисовой пасты.

Одну ложку можно съесть за завтраком, вторую — до пяти вечера.

Что лучше: орехи или паста?

Земляной орех и приготовленная из него паста отличаются по свойствам. В необработанном продукте содержится больше витаминов, так как некоторые из них разрушаются при нагревании. При этом температурная обработка устраняет из бобов вещества, которые ухудшают усвоение белка пищеварительной системой человека. При обжаривании увеличивается содержание антиоксиданта полифенола. В обжаренном виде продукт обладает более длительным сроком годности, так как на поверхности образуется защитная мембрана, предотвращающая окисление на воздухе.

В США и Канаде, где едят больше всего арахиса, особенно ценят пасту фирмы Raw. Производитель использует специальную технологию обработки продукта, которая исключает заражение плесенью. Экстренная сушка позволяет сохранить максимальное количество веществ, заложенных природой, количество сахара и прочих добавок сведено до рекордного минимума.

Противопоказания

Высокое содержание белка делает эти бобы сильным аллергеном. Поэтому их нельзя употреблять в больших количествах даже при отсутствии индивидуальной непереносимости. Последствиями могут стать как крапивница, так и отек Квинке со смертельным исходом. Временным противопоказанием становятся любые расстройства пищеварения, грубые пищевые волокна усугубляют состояние.

Непомерное употребление приведет к появлению отеков, что крайне нежелательно в период сушки. Причина в присутствии натрия, задерживающего жидкость в теле. Также при превышении рекомендуемой нормы может ухудшиться усвоение белков из других продуктов. Недостатком присутствующего в составе жира является большое количество кислот омега-6 при низкой представленности омега-3 и 9. Употребление в сыром виде может привести к заражению плесневыми грибками, так как условия хранения часто нарушаются.

Чем заменить?

Орехи для спортсменов выступают в качестве альтернативы арахису. К самым питательным видам относят: кедровые, грецкие, миндаль и фундук, они лидируют по содержанию белка, кислот омега-3 и необходимых для роста мышц микроэлементов. Каждая из разновидностей обладает уникальными свойствами, например, грецкие стимулируют умственную и физическую активность, а фундук укрепляет костную систему.

Миндаль способен полностью заменить арахис в бодибилдинге, так как он очень близок по свойствам. При умеренном употреблении он нормализует работу почек и повышает насыщение организма кислородом. Из миндаля тоже готовят пасту, по свойствам она похожа на арахисовую, но по стоимости обходится примерно в полтора раза дороже.

Грецкие орехи при росте мышц

Чем полезны грецкие орехи для спортсменов??

Орехи, несмотря на свою высокую калорийность, очень полезны. В них содержатся полезные жиры, которые хорошо усваиваются. Небольшое количество орехов – идеальный перекус для спортсменов.

Арахис – мечта бодибилдера; Если вы заинтересуетесь рационом любого из зарубежных бодибилдеров мирового уровня, то обнаружите, как много арахисового масла они потребляют. Фактически, это основной орех для набора массы.

И для этого есть несколько существенных причин. Начнем с того, что арахисовое масло — серьезный источник белка и протеинов, а также диетических волокон, аргинина, магния, витаминов Е и ВЗ. Кроме того, большое количество калорий в арахисе будет очень полезным для набора массы. К сожалению, в отличие от Канады и США, у нас в России арахисовое масло практически не производится, а когда продается, то с сахоросодержащими добавками, что приводит его в негодность для использования в виде питания для спортсменов. К счастью, арахисовое масло легко приготавливается самостоятельно. Для этого как можно мельче измельчаем обжаренный арахис и добавляем к нему чуть-чуть растительного масла.

Грецкий орех; В нем, как и в его собратьях, много белка и жиров – 60%. А также там много других необходимых компонентов: витамины А, С, Е, В, Р; микроэлементы – магний, кальций, железо, калий, йод, натрий и фосфор. Как раз из-за фосфора грецкие орехи и называют «едой для ума», они особенно полезны людям, занятым непростым умственным трудом.

Но и для усиленно тренирующихся спортсменов грецкий орех подходит в самый раз: он устраняет нервное напряжение и укрепляет печень и сердце.

Миндаль – первый среди равных; В миндале практически нет углеводов, и при этом он включает в себя самое большое, по сравнению с другими орехами, количество белка – 18%. (а это делает его исключительно полезным не только для спортсменов, но и для диабетиков)

Помимо этого, в миндале много витамина Е, пищевых волокон, протеина, он содержит необходимые минеральные вещества, такие как магний, железо, калий, цинк. Также, миндаль содержит много кальция, таким образом те, кто не могут усваивать его из молока – могут для этого употреблять этот орех.

Также, недавние исследования показали интересную вещь: несмотря на высокую калорийность миндаля, те, кто регулярно употребляют его (и другие орехи) в пищу – имеют вес ниже чем те, кто орехов не ест. А это позволяет использовать миндаль в диетах при необходимости снизить вес.

Кедровый орех ; К сожалению, в отличие от грецкого ореха, кедр сложно вырастить у себя на даче.

А ведь кедровые орехи — настоящий склад необходимых веществ, при этом отличающийся от остальных орехов.

Так, в них много белка, как и в других орехах, но его аминокислотный состав отличается повышенным содержанием аргинина. (Аргинин необходим в синтезе мышечной ткани, он способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при физической нагрузке.)

Также, жир кедровых орехов отличается повышенным содержанием линолевой кислоты, являющейся предшественником полезнейшей арахидоновой кислоты, необходимой для роста и восстановления скелетной мускулатуры.

Ну а помимо всего этого, в них много витаминов. Это и жирорастворимые Е и Р; и комплекс витаминов В, стабилизирующих нервную систему, улучшающих состав крови и хорошо влияющих на рост организма. Присутствуют и минералы — есть марганец, кобальт, медь и цинк, и все это легко усваивается при употреблении.

Фундук или Лещина, Лесной орех; Фундук не сильно отличается от грецкого ореха по объёму содержащихся полезных веществ. В нем также есть белок, провитамин A и витамины группы B, а также кальций, калий, магний, железо, фосфор и медь. Все это делает его самой подходящей пищей для мозгов. А восточная медицина использует его для дробления камней в почках.

Рекомендуется есть не больше 7 грецких орехов в день. Хотя они и полезные, но перебарщивать с дневной дозой не стоит — все-таки грецкие орехи высококалорийный и аллергический продукт. Чтобы они хорошо переваривались, их нужно тщательно пережевывать.

Обратите внимание! Если грецкие орехи потемневшие или имеют подозрительный налет, их лучше не употреблять. Такие признаки указывают на то, что началась выработка токсичного фермента, который является угрозой для здоровья.

Источник

Орехи в бодибилдинге

Достижение ощутимых результатов в культуризме связано с ограничением питания. Особенно, это касается тех продуктов, у которых много калорий и которые могут повлиять на прирост жировой ткани. Многие атлеты от этого сильно страдают, но можно всегда найти альтернативный вариант. Орехи относятся к тем продуктам, которые в бодибилдинге могут заменить массу бесполезных для атлета продуктов. Конечно, сами по себе орехи не совсем располагают к постоянному употреблению, но если к ним добавить меда, джема или варенья, то можно получить достаточно вкусное блюдо. Данная статья поможет спортсменам в приготовлении соответствующих десертов, расскажет о видах орехов и о том, насколько они полезные.

В орехах заложена масса полезных веществ, поэтому, они должны присутствовать у каждого спортсмена, тем более у бодибилдеров. Итак, чем же полезные орехи:

  • В них достаточное количество полезных жиров, таких как Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
  • Их употребление подавляет ощущение голода.
  • В них достаточное содержание белка, а также протеина, что очень важно для атлетов-вегетарианцев.
  • Их можно использовать в сочетании с другими продуктами питания.
  • Чтобы приготовить блюдо из орехов, не нужно тратить много времени.

Виды орехов в бодибилдинге

В природе встречается несколько видов орехов, но одними из полезных для спортсменов считаются:

  • Арахис – это любимый вид орехов для большинства спортсменов, а тем более для культуристов. Этот вид ореха активизирует процесс выработки оксида азота, что способствует расширению сосудов, а значит, полезные вещества гораздо быстрее транспортируются к мышечным тканям. Кроме этого, арахис не способствует повышению веса. Арахис считается полезным продуктом, обеспечивающим лучшую работу центральной нервной системы, улучшает память и избавляет от депрессивного состояния. В 100 г арахиса содержится 26 граммов белка, 45 граммов жиров, 10 граммов углеводов, а в целом – 552 калории.
  • Миндаль считается самым богатым на белок орехом. Кроме него в миндале находится достаточное количество полезных жиров. Его употребление приводит к появлению чувства насыщенности, а также стимулирует выработку допамина, гормона, который связан с развитием центральной нервной системы. В 100 г миндаля находится 18 граммов белка, 53 грамма жиров, 13 граммов углеводов. Энергетическая ценность продукта – 609 калорий.
  • Грецкий орех. Этот орех прекрасно действует на работу головного мозга и его активность. В нем содержатся многие полезные жирные кислоты, в том числе Омега-3. Кроме этого, грецкие орехи – это источник мелатонина, вещества, способствующего нормализации сна. В 100 г грецких орехов содержится 16 граммов белков, 60 граммов жиров, 11 граммов углеводов. Энергетическая ценность продукта – 656 калорий.

Арахис в бодибилдинге

Как уже было сказано ранее, арахис является самым популярным продуктом, который употребляют большинство опытных атлетов. В основном, его покупают из-за состава, который считается наиболее оптимальным. У него наименьшее количество калорий, но наибольшее количество белка. Не менее полезным считается и арахисовое масло. Его употребляют в периоды генерации мышечной массы многие профессиональные культуристы.

Приобретая арахисовое масло необходимо обязательно ознакомиться с его составом. Если масло покупается в супермаркете, то наверняка в нем много сахара и других добавок, что никак не способствует получению красивой фигуры. Достаточно полезное для спортсмена масло продается лишь в некоторых магазинах, которые продают вегетарианскую пищу.

Полезно знать! Арахисовое масло не трудно приготовить самостоятельно. Для этого арахис поджаривается и перемалывается с добавлением небольшого количества растительного масла, иначе продукт может получиться суховатым.

При употреблении, к арахису можно добавить небольшое количество сахара или других сладостей. В данном случае, все зависит от характера питания, режима и поставленных целей. Не на последнем месте находятся и вкусовые предпочтения спортсмена.

Можно ли есть орехи во время сушки

В процессе сушки орехи особенно полезные, поскольку содержат много полезных жиров Омега-3 и Омега-6, которые принимают участие в процессе сжигания жира. К сожалению, орехи содержат до 600 калорий (в 100 граммах), что составляет 1/3 часть суточной дозы во время диеты.

В связи с этим, следует сказать, что за день, во время сушки, можно съесть не больше 50 граммов орехов. Употреблять орехи желательно без соли, поскольку она задерживает влагу и не позволяет прорабатывать мускулатуру.

Опираясь на данный фактор, можно сделать заключение: орехи лучше употреблять в периоды увеличения мышечной массы, но не в процессе сушки.

Источник

Орехи для набора мышечной массы

Содержание

Польза от добавления в диету орехов [ править | править код ]

Полезные свойства орехов связаны в первую очередь связаны с содержанием омега-3 и омега-6, которые обязательно должны входить в рацион каждого человека, заботящегося о своем здоровье, а тем более в рацион спортсменов. Также орехи богаты витаминами и минералами.

За последние тридцать лет подтвердились преимущества употребления в пищу орехов и семечек. На сегодняшний день они очевидны, чтобы их игнорировать. Десятки исследований продемонстрировали, что орехи и семечки помогают снизить вероятность возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, увеличивая при этом продолжительность жизни.

Люди, в рационе питания которых преобладают орехи и семечки, стройнее, чем те, кто получает меньше калорий на фоне преобладания в пище простых углеводов с низкой питательной ценностью. Естественно, нельзя употреблять орехи в неограниченном количестве, потому что они калорийные сами по себе.

Идущее уже более тридцати пяти лет Гарвардское исследование здоровья медицинских сестер, задействовавшее более десяти тысяч женщин, установило, что орехи и семечки положительно влияют на продолжительность жизни. По данным научного исследования, в процессе которого в течение двенадцати лет под наблюдением находились тридцать четыре тысячи веганов и сторонников вегетарианской диеты, люди, живущие долго, регулярно употребляют в пищу орехи и семечки. Среди тех, кто этого не делал, зафиксирован более высокий уровень общей смертности.

В исследовании 2016 года ученые из Бриэма и Women’s Hospital провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что употребление в пищу орехов снижает воспаление при кардиометаболических расстройствах (сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания). [1] Мета анализ проведенный группой исследователей из Имперского колледжа Лондона и Норвежского университета естественных и технических наук, подтвердил профилактическую пользу орехов. Многие работы показали, что орехи могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет резистентности к инсулину, концентрации холестерина в крови и борьбы с окислительным стрессом. Кроме того, наличие в орехах таких соединений, как генистеин, эллаговая кислота и других, способно тормозить пролиферацию клеток и, как следствие, препятствовать развитию рака. [2]

Миндаль [ править | править код ]

Миндаль содержит наибольшее количество белка среди всех орехов — 18 процентов. И почти не содержит углеводов, что делает этот орех практически незаменимым продуктом питания для диабетиков. Впрочем, для нас с вами он незаменим еще больше. Благодаря балансу жиров и белков, он позволяет надолго утолять голод, контролировать уровень сахара в крови и, помимо этого, поддерживает здоровье сосудов и помогает выводить излишки холестерина. Помимо протеина, здесь очень много витамина Е, есть такие микроэлементы, как магний, калий, цинк, железо, большое количество пищевых волокон. А еще здесь есть достаточно много кальция — больше, чем в других продуктах растительного происхождения. Так что те,кто не усваивает молоко, не ест молочные продукты, вполне могут использовать миндаль в качестве источника этого необходимого микроэлемента. Тем более, сейчас все чаще говорят о том, что кальций почти не усваивается из молочных продуктов у взрослых, даже если нет выраженной плохой реакции на них. Несмотря на то, что миндаль — высококалорийный продукт, он активно используется в качестве одного из основных компонентов питания при снижении веса (в том числе потому, что помогает контролировать аппетит и продлевать чувство сытости). Последние исследования доказывают: те, кто регулярно ест орехи, в особенности, миндаль, имеют более низкий вес по сравнению с теми, кто орехов избегает. В китайской медицине миндаль издревле использовался в качестве спазмолитика и противовоспалительного вещества, часто его использовали также в качестве тонизирующего средства. Так что для нас с вами — даже тех (а может — в особенности тех), кто находится на жесткой диете, миндаль практически незаменим.

Все знают, что такое арахисовое масло (хотя правильней — паста), но также бывает и миндальная паста, такая же полезная, как сами орехи, но, пожалуй, у нее несколько больше применения. Обращайте внимание на состав: в натуральной пасте в составе только орехи — никаких масел, сахаров или воды. Тогда это диетический продукт.

Арахис [ править | править код ]

Если вы смотрели видео, рассказывающее про жизнь и тренировки Маркуса Рюля, то не могли не обратить внимание на то, сколько банок арахисового масла он закупает в супермаркете. Арахисовое масло считается непременным атрибутом рациона любого «профи». Можно сказать, что это главный орех при наборе массы (на самом деле арахис не орех, а семя травянистого растения семейства бобовых).

Почему? В первую очередь потому, что его очень легко есть — не надо грызть. Это, конечно, шутка, но доля истины в ней содержится. Вся же истина заключается в том, что арахисовое масло, вернее арахисовая паста, чтобы не путать с жидким маслом -полезный источник белка. Здесь этого макронутриента меньше, чем в миндале, но вполне достаточно. Также здесь есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий — так просто немерено!Что в период набора массы весьма пригодится. Хотя. профессиональные атлеты активно потребляют этот продукт даже в период подготовки к соревнованиям В США и Канаде арахисовое масло считается диетическим продуктом, назначаемым при лечении заболеваний сердечнососудистой системы, так что неудивительно, что большая часть урожая арахиса в США идет на изготовление именно арахисового масла. У нас есть два производителя натурального арахисового масла. Первые это «Nutbutter.ru — Чтобы было и вкусно и полезно», но найти его можно только в специализированных вегетарианских магазинах вроде Джаганнат или Индийские специи, они же выпускают кстати и натуральное миндальное масло. Второй производитель это Arahis Project — производят натуральную арахисовую пасту без сахара и масел как классических видов: кремовая, хрустящая, так и с интересными ингредиентами: финиками, изюмом, какао, медом и перцем чили! Обычное масло из супермаркета идет с добавлением сахара или масел, что делает этот продукт для нас с вами практически неприменимым. Еще арахисовое масло можно попробовать изготовить и самому. Для это надо просто перемолоть поджаренный арахис, но скорее всего еще придется добавить в него растительного масла иначе получится слишком сухо. Чем более мелкий помол, тем однороднее и мягче получается паста.

Грецкий орех [ править | править код ]

Вот что-что, а этого ореха у нас в достатке — любой уважающий себя дачник выращивает грецкий орех, который еще называют царским, на своем участке. И в этом орехе, как и в его собратьях, достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало — их в грецком орехе целых 60 процентов. А чего еще немало, так это витаминов — здесь вам и А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов — калий, магний, железо, натрий, кальций, йод. И фосфор, из-за которого грецкие орехи называют «пищей для ума», их в особенности рекомендуют употреблять в пищу людям, которые заняты умственным трудом.

Впрочем, и для тяжело тренирующихся спортсменов грецкий орех — «самое оно»: он укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение. Так что как только чувствуете приближение стрессовой ситуации, бросьте в рот парочку ядер грецких орехов. В 100 граммах содержится 654 калорий. Но по сомнительным источникам, бытует мнение: «В исследовании 2015 года ученые выяснили, что грецкие орехи содержат на 21 процент меньше калорий чем считало ранее (146 вместо 186 калорий)». [3]

Кедровый орех [ править | править код ]

А вот кедр на дачном участке вряд ли вырастишь. Хотя попробовать бы стоило, ведь кедровые шишки — источник маленьких орешков, которые — даром, что маленькие — являются настоящим кладезем полезных веществ. Кстати, несколько отличным от всех остальных орехов. Так жир кедровых орехов отличается повышенным содержанием линолевой кислоты, которая является предшественником полезнейшей арахидоновой кислоты. Так же, как и в других орехах, здесь много белка, но аминокислотный состав его несколько отличается. Чем именно? Повышенным содержанием аргинина. Зачем нам нужен аргинин, повторять есть нужда?

В кедровых орехах много витаминов, особенно это касается жирорастворимых витаминов Е и Р. Есть здесь и комплекс витаминов В, нормализующих работу нервной системы, улучшающих состав крови, благотворно влияющих на рост организма. Немало также и минералов — есть медь, кобальт, марганец и цинк. А главное, все это находится в легкоусвояемой форме. В отличие от некоторых таблеток.

Лесной орех или фундук [ править | править код ]

Не хотите или не имеете возможности покупать лесной орех? Пойдите в лес и насобирайте его — в полном соответствии со своим названием, он растет именно там. По содержанию полезных веществ лесной орех ненамного отличается от грецкого: здесь есть немало белка, провитамин А и витамины группы В, такие микроэлементы, как калий, кальций, железо, магнии, медь, фосфор. Так же, как и грецкий орех, фундук считается замечательной пищей для мозга. А восточные медики считают, что этот орех помогает дробить камни в почках. Так оно или нет, но в вашем рационе лесной орех лишним уж точно не станет.

Прочие орехи [ править | править код ]

Если не принимать во внимание кокосовый орех, который является весьма специфическим продуктом, требующим отдельного рассмотрения (не совсем подходит во время набора мышечной массы), то у нас остаются фисташки и орехи кешью. В первых мы находим практически тот же знакомый нам комплекс: витамин Е, медь, калий, марганец и фосфор. А вот в чем состоит отличие фисташек, так это в содержании в них витамина В6 — его здесь столько же, как и в говяжьей печени. Фисташки, как и миндаль, рекомендуют при борьбе с лишним весом, а также при малокровии. И еще — внимание, мужчины! — для повышения потенции. А вот орех кешью, в отличие от остальных «собратьев», которых мы рассмотрели в рамках этой статьи, весьма богат углеводами. Поэтому в качестве диетического продукта его использовать никак нельзя. Собственно говоря, для нас он нежелателен, но поскольку встречается во всех смесях, продающихся в наших магазинах, то почему бы о нем и не поговорить. Хотя бы чуть-чуть. Кешью весьма активно применяется в медицинской практике: его рекомендуют при зубной боли (содержащиеся в нем вещества уничтожают бактерии, разрушающие зубную эмаль), лечении кожных заболеваний, в частности, псориаза. А в Индии его применяют в качестве противоядия при укусах ядовитых змей. В общем, далеко не бесполезная вещь! В магазинах здорового питания можно найти кешью и в виде пасты, которую удобно намазывать на хлебцы или делать на основе этой пасты коктейли и соусы. Главное, чтобы в составе не было никаких добавок, только сам орех.

«Массонаборный» совет от Дэива Тейта [ править | править код ]

«Я НАСЫПАЮ В МЕШОЧЕК РАЗНЫХ ОРЕХОВ -ДЕЛАЮ ТАКУЮ СЕБЕ СМЕСЬ, КЛАДУ В КАРМАН И ПЕРИОДИЧЕСКИ ЗАБРАСЫВАЮ СЕБЕ ГОРСТЬ ЭТОГО ЛАКОМСТВА В РОТ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ДНЯ. А ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ОРЕХИ ЕЩЕ ВКУСНЕЕ, Я РАЗБАВЛЯЮ ИХ КОНФЕТАМИ M&M’S. КСТАТИ, ТОЖЕ НЕ САМЫЙ БЕСПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ — СДЕЛАНЫ-ТО ЭТИ КОНФЕТЫ ИЗ ЧЕРНОГО ШОКОЛАДА. ТАК ПОЛУЧАЕТСЯ ЕЩЕ И ПИТАТЕЛЬНЕЕ, ТАК ЧТО УСКОРЕННЫЙ НАБОР МАССЫ ВАМ ГАРАНТИРОВАН. ИНТЕРЕСНО, ЧТО МАССА ПОЛУЧАЕТСЯ ДОСТАТОЧНО КАЧЕСТВЕННОЙ — МЫШЕЧНОЙ, А НЕ ЖИРОВОЙ».

Источник

Орехи и сухофрукты — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Абрикосовая косточка 14,0 27,7 53,6 440
Арахис 26,3 45,2 9,9 551
Арахис сушеный 29,2 50,2 10,8 611
Бананы сушёные 3,9 1,8 80,5 390
14,3 66,4 4,8 656
Вишня вяленая 1,5 0,0 73,0 290
1,5 0,0 73,0 290
Грецкий орех 15,2 65,2 7,0 654
Груши сушёные 2,3 0,6 62,6 249
Дыня сушеная 0,7 0,1 82,2 341
Желудь  24,0 20,7 15,7 387
Изюм 2,9 0,6 66,0 264
Изюм кишмиш 2,3 0,0 71,2 279
Инжир сушеный 3,1 0,8 57,9 257
Какао-бобы 12,8 53,1 9,5 565
Каштан жареный 3,2 2,2 33,8 182
Каштан свежий 3,4 3,0 30,6 166
Кедровые орехи 11,6 61,0 19,3 673
Кедровые орехи (жмых) 31,0 19,0 33,0 432
Кешью 25,7 54,1 13,2 643
Кешью жареный 17,5 42,2 30,5 572
Клюква сушеная 0,1 1,4 76,5 308
Кокосовый орех 3,4 33,5 6,2 354
Коктейль орехи и сухофрукты 11,2 27,9 46,6 483
Кумкват сушёный 3,8 0,0 80,1 284
Кунжут  19,4 48,7 12,2 565
Кунжут чёрный 19,4 48,4 12,2 565
Курага 5,2 0,3 51,0 215
Мак 17,5 47,5 2,0 505
Манго сушёный 1,5 0,8 81,6 314
Миндаль сладкий 18,6 57,7 16,2 645
Миндальные лепестки 22,0 58,0 12,0 650
Орех кола 7,9 0,1 5,2 150
Орех кукуи 7,9 75,8 5,2 620
Орех макадамия 7,9 75,8 5,2 718
Орех чилим 11,9 3,4 55,4 200
Персик сушёный 3,0 0,4 57,7 254
Рапс 30,8 43,6 7,2 544
Семена горчицы 25,8 30,8 23,4 474
Семена льна 18,3 42,2 28,9 534
Семена пажитника 23 6,4 58,3 323
Семена укропа 16,0 14,5 55,1 305
Семена фенхеля 15,8 14,8 52,3 345
Семечки подсолнечника 20,7 52,9 3,4 578
Семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556
Урюк 5,0 0,4 50,6 513
Финики 2,5 0,5 69,2 274
Фисташки 20,0 50,0 7,0 556
Фундук 16,1 66,9 9,9 704
Цукаты (смесь кубиков ананаса и папайи) 2,0 1,0 71,0 301
Цукаты морковные 2,9 0,2 70,5 300
Цукаты яблочные 0,5 0,0 91,6 343
Чернослив 2,7 0,7 57,5 231
Чипсы банановые 2,3 33,6 50,0 519
Чипсы яблочные 2,2 0,1 59,0 253
Яблоки сущёные 2,2 0,1 59,0 231

Лучшие закуски для бодибилдинга на ходу

2. Орехи

В качестве закусок для бодибилдеров используются различные орехи, в том числе миндаль, грецкие орехи и кешью. Орехи являются отличным источником незаменимых жирных кислот и белка. Миндаль больше всего подходит для них, так как он богат белком и клетчаткой. Кроме того, содержание мононенасыщенных жиров, витамина Е и магния в миндале способствует здоровью сердца. Арахис также является одной из лучших закусок для бодибилдеров, поскольку он является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые могут поддерживать уровень тестостерона.Грецкие орехи — единственный орех, содержащий здоровое количество альфа-линоленовой кислоты, растительной формы жирных кислот омега-3. Кешью содержат больше углеводов по сравнению с большинством других орехов, и только один грамм на унцию приходится на клетчатку по сравнению с вышеупомянутыми орехами.

3. Закусочные

Если вы ищете здоровые закуски для набора мышечной массы, закусочные – это то, что вам нужно. К рекомендуемым относятся протеиновые батончики, фруктово-ореховые батончики, мюсли и натуральные фруктовые батончики. Однако, с точки зрения закусок для бодибилдеров, выбор протеиновых батончиков может быть сложным и зависит от того, на каком этапе тренировки вы находитесь.Лучшим закусочным батончиком для бодибилдеров будет тот, в котором мало сахара и много белка.

4. Сухофрукты

Сухофрукты являются лучшими закусками для бодибилдеров, так как они могут увеличить потребление клетчатки и питательных веществ и снабдить ваш организм значительным количеством антиоксидантов. Тем не менее, они могут вызвать проблемы при употреблении в избытке из-за высокого содержания сахара и калорий. По этой причине сухофрукты следует есть только в небольших количествах. Финики, например, очень сладкие, но они являются отличным источником клетчатки, калия, железа и ряда других соединений растительного происхождения.Финики считаются здоровой закуской для бодибилдеров из-за их богатого источника антиоксидантов, которые способствуют уменьшению окислительного повреждения в организме.

Другими вариантами сухофруктов, которые являются полезными перекусами для набора мышечной массы, являются апельсины, инжир, шелковица и клюква. При выборе сухофруктов иногда к горьким фруктам, например клюкве, может быть добавлен искусственный подсластитель. Итак, ищите версии, подслащенные натуральным фруктовым соком, чтобы получить идеальную закуску для бодибилдинга.

5. Попкорн

Что касается лучших закусок для бодибилдеров, то попкорн — это цельнозерновая, богатая клетчаткой пища, которая позволяет медленно и равномерно переваривать углеводы. Кроме того, он содержит антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами, и триптофан, аминокислоту, которая важна для наращивания мышечной массы. Попкорн — отличная низкокалорийная закуска, так как в одной чашке всего 30 калорий. Попкорн с маслом содержит 35 калорий на чашку, тогда как одна чашка попкорна с небольшим количеством масла содержит около 80 калорий.

6.Семена

Существует множество семян, которые действуют как здоровая закуска для набора мышечной массы, например, семена тыквы, чиа и подсолнуха. Эти белковые кластеры поставляются в небольших пакетах, спрессованных в батончики, и являются отличной закуской для бодибилдеров на ходу. Добавление этих удобных для путешествий семян в свой рацион может помочь вам сжечь жир, что поставит их на первое место в списке здоровых закусок для наращивания мышечной массы.

¼ чашки тыквенных семечек содержит около 16% суточной потребности в железе, а также 5 граммов клетчатки, которая содержит больше клетчатки, чем большинство орехов.Кроме того, тыквенные семечки являются отличным источником аминокислот, белка и омега-3, а также минералов, таких как цинк и магний, что делает их одной из лучших закусок для бодибилдеров.

Семечки подсолнуха популярны в смесях, многозерновом хлебе и питательных батончиках, а также в качестве перекусов прямо из пакета. Они богаты полезными жирами (поли- и мононенасыщенными жирами), полезными растительными соединениями, а также несколькими витаминами и минералами, что делает их полезным перекусом для наращивания мышечной массы.Здоровая доза жира из семян подсолнечника может помочь поддерживать хороший уровень холестерина, поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Как и в случае с большинством пищевых продуктов, семечки следует употреблять в умеренных количествах из-за их более высокой калорийности. Обеспечивая небольшое количество добавок натрия или соли в пакете с семенами, вы можете защитить свое сердце и почки, а также съесть здоровую закуску для бодибилдинга. Жир в семечках необходим для усвоения витаминов, правильного роста, поддержания клеточных мембран и набора мышечной массы.

7. Трейловая смесь

Смесь

Trail представляет собой комбинацию мюсли, сухофруктов, семян, орехов и иногда шоколада и считается одной из самых популярных и лучших закусок для бодибилдеров. На рынке доступны различные типы комбинаций смесей, и некоторые из ингредиентов могут состоять из ржаных чипсов, банановых чипсов, тертого кокоса и имбиря. Иногда смесь состоит из бобовых, таких как печеные соевые бобы, которые представляют собой высокобелковую закуску для бодибилдеров.

8. Закуска с арахисовым маслом

Для многих любителей фитнеса снеки с арахисовым маслом являются любимым высокобелковым перекусом для бодибилдеров. Их высокая калорийность позволяет легко увеличить потребление калорий и ненасыщенных жиров одновременно. Как и в любом ореховом масле, белок в арахисе необходим для наращивания и восстановления мышц. Закуски из арахисовых шариков, смешанные с гранолой, — отличный вариант для бодибилдинга на ходу. Иногда бывает полезно взять с собой во время путешествия пакетики соуса с арахисовым маслом, и их можно есть или намазывать на другие закуски, включая нарезанные овощи или фрукты.Примерами овощей или фруктов, которые можно есть арахисовым маслом в качестве закуски, являются сельдерей, яблоки, морковь, бананы и клубника. Арахисовое масло на цельнозерновых крекерах или сэндвич с арахисовым маслом и желе удобно брать с собой в дорогу, и оба являются полезными закусками для набора мышечной массы.

Хотите узнать больше?

Вы фитнес-тренер или энтузиаст бодибилдинга, заинтересованный в получении дополнительной информации о спорте и спортивном питании? Вам интересно узнать о пищевых потребностях бодибилдеров и других спортсменов, их энергетическом обмене и других аспектах питания? Академия Шоу предлагает два онлайн-курса, в том числе профессиональный диплом в области спорта и спортивного питания и профессиональный диплом в области питания, которые охватывают все эти темы и многое другое.

Хотите улучшить свои знания в области питания? Присоединяйтесь к нашему лучшему профессиональному диплому в области питания сегодня!

Как есть орехи для успешной тренировки и наращивания мышечной массы

Орехи могут быть ценной частью диеты для наращивания мышечной массы.

Изображение предоставлено: Whitestorm/iStock/GettyImages

Употребление в пищу различных орехов полезно для вас во многих отношениях, даже в отношении результатов, которые вы получаете от своих тренировок. При условии, что вы приложите усилия с правильными упражнениями для наращивания мышечной массы, орехи станут хорошим продуктом питания, который поможет вам стать сильнее и лучше.

Орехи

не являются традиционным продуктом для наращивания мышечной массы, но они содержат ценное количество белка и питательных веществ, которые способствуют набору мышечной массы и физической форме.

Подробнее: ​ Почему питание необходимо для наращивания мышечной массы и как правильно питаться

Орехи содержат белок для наращивания мышечной массы

Данные Министерства сельского хозяйства США показывают, что в горсти (одна унция) смешанных жареных несоленых орехов в среднем содержится около 5 граммов белка.По данным Министерства сельского хозяйства США, жареный несоленый арахис содержит 7,9 грамма белка на унцию.

Это делает орехи полезным дополнением к вашей корзине продуктов для наращивания мышечной массы. По данным Американского колледжа спортивной медицины, если вы поднимаете тяжести или готовитесь к марафону, вам следует потреблять от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела. Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно съедать от 75 до 120 граммов белка в день.

Это не так уж сложно, учитывая, что согласно данным Министерства сельского хозяйства США, куриная грудка среднего размера без кожи содержит около 36 граммов белка, а чашка консервированного нута – около 11 граммов по данным Министерства сельского хозяйства США.

«Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вы улучшите наращивание мышечной массы, если будете распределять потребление белка в течение дня», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, CDN, автор книги . Прочтите перед тем, как съесть Вы от этикетки до таблицы и владелец BTD Nutrition Consultants, LLC в Нью-Йорке. «Орехи действительно проявляют себя здесь, поскольку они являются легко переносимой закуской и могут быть легко добавлены в пищу для повышения содержания белка».

Орехи

не только богаты белком, они также богаты полезными питательными веществами, такими как магний, который также может помочь, когда вы пытаетесь максимально увеличить мышечную силу.

Министерство сельского хозяйства США сообщает, что бразильские орехи содержат 105 миллиграммов магния на унцию — по крайней мере, 25 процентов от рекомендуемой суточной нормы, которая варьируется от 310 до 420 миллиграммов в зависимости от возраста и пола, согласно данным Управления пищевых добавок.

По данным клиники Кливленда, недостаток магния может вызвать мышечные спазмы, слабость или скованность, если вы не получаете достаточно магния. Орехи также повышают уровень цинка и железа, а унция сырых кешью обеспечивает 1.9 мг железа и 1,6 мг цинка, по данным Министерства сельского хозяйства США.

В обзоре за апрель 2020 года, опубликованном в Journal of King Saud University — Science , сообщается, что цинк повышает уровень гормона, который способствует мышечной силе, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1).

Железо жизненно важно для производства миоглобина, белка, который переносит и хранит кислород в мышечных тканях, по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Женщины, занимающиеся выносливостью, особенно подвержены высокому риску дефицита железа.

Орехи для перекуса во время тренировки

Итак, питательные орехи — ваш друг в фитнесе, но есть ли лучший способ или время есть их до или после тренировки?

Академия питания и диетологии говорит, что вы должны убедиться, что вы потребляете пищу или перекус, содержащие белки и углеводы, за один-четыре часа до тренировки и снова в течение примерно 60 минут после тренировки.

«Орехи могут обеспечить белковый элемент перекуса до или после тренировки, тогда вам просто нужно добавить здоровую углеводную часть», — говорит Тауб-Дикс.Ниже приведены некоторые перекусы до и после тренировки, содержащие орехи, которые, по мнению Тауб-Дикс, помогут вам зарядиться энергией. Помните: вам все равно нужно следить за размерами порций, если вы накачиваете мышцы в рамках плана по снижению веса.

  • Миска обезжиренного йогурта с ягодами и измельченных смешанных орехов.
  • Сэндвич с арахисовым маслом и бананом.
  • Горсть орехов и изюм (две части изюма на одну часть орехов).
  • Ломтики яблока, смоченные в миндальном масле.
  • Смузи, приготовленный путем взбивания чашки замороженного ягод, столовую ложку миндаля и полстакана любимого молока.

Подробнее: ​ 9 полезных орехов, которые помогут вам жить дольше

Почему миндаль так полезен для бодибилдеров? • Мастер бодибилдинга

В этой статье вы узнаете, почему именно миндаль так полезен для бодибилдинга, здоровья и контроля веса. Прочитав эту статью, вы сможете сделать вывод только один: миндаль и бодибилдинг действительно идут рука об руку!

Белок, клетчатка и витамин Е в миндале полезны для ваших мышц

Неудивительно, что любой, кто хочет нарастить мышечную массу, должен регулярно потреблять белок.Мы все очень хорошо знаем, что белки являются основными строительными блоками тела. Они используются для построения таких тканей, как мышцы, сухожилия, органы и кожа, а также многих других жизненно важных молекул, таких как гормоны, ферменты и различные химические вещества мозга. К счастью, миндаль богат этим жизненно важным макроэлементом.

Вы часто можете услышать, что животный белок, такой как мясо или молочные продукты, являются оптимальными источниками белка, потому что они являются полноценными белковыми продуктами (содержащими все незаменимые аминокислоты или EEA), тогда как большинство овощей и фруктов содержат неполноценный белок.Заметными исключениями в царстве растений являются семена, такие как миндаль и семена подсолнечника, а также некоторые бобы, такие как соя.

К счастью, вам не нужно беспокоиться о приеме всех восьми незаменимых аминокислот одновременно, так как в организме хранятся различные компоненты, ожидающие появления подходящих компаньонов. Когда они все на месте, тело строит все, что ему нужно. Тем не менее, это большой плюс, когда вы можете есть продукты, содержащие все незаменимые аминокислоты, потому что тогда ваш организм имеет более определенный запас всех «заготовок» полноценного белка.

Таким образом, миндаль становится королевой белка. Миндаль содержит значительное количество всех незаменимых аминокислот в одной вкусной упаковке! Когда дело доходит до растительной пищи, миндаль является отличным выбором еще по одной причине: в нем больше белка и клетчатки, чем во всех других орехах. Две унции жареного и соленого миндаля содержат двенадцать граммов белка.

Миндаль богат антиоксидантами

Мощные антиоксиданты в миндале помогают бороться со свободными радикалами и помогают быстрее восстановиться после тренировок.Это потому, что витамин Е является альфа-токоферолом. Это очень эффективный поглотитель радикалов по сравнению с синтетической версией, которую можно найти почти во всех добавках. Они также содержат повышающие энергию марганец и медь. Некоторые из других ценных питательных веществ включают: витамины B1, B2, B3, B5, B6, E, фолиевую кислоту; кальций, медь, йод, железо, марганец, фосфор, калий, селен, цинк и омега-6 незаменимые жирные кислоты.

Миндаль помогает похудеть и контролировать вес

Миндаль может даже помочь вам сжечь жир, похудеть и снизить риск высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний.Исследование, в котором 20 здоровых женщин с избыточным весом потребляли миндаль на 300 калорий в день в течение 10 недель, не выявило увеличения массы тела, поскольку они компенсировали дополнительные калории тем, что не ели столько же во время следующего приема пищи, сколько раньше. т как голодный. Кроме того, белок помогал поддерживать их метаболизм. Наконец, миндаль также содержит много витамина B, который помогает активизировать обмен веществ, что делает его идеальным для всех, кто хочет набрать массу с помощью своей диеты. Вы также улучшите состав тела, если будете есть миндаль, чтобы увеличить количество калорий, а не углеводов.

Миндаль содержит много полезных жиров

Да, миндаль содержит жир. Жир просто необходим для метаболизма и выработки гормонов. Но это комбинация нескольких полезных видов жира, которая в правильной пропорции ко всему прочему укрепит ваше здоровье.

Например, одна порция миндаля содержит около 15 граммов жира, но только около 1,4 грамма насыщенного типа жира, о котором мы постоянно слышим предупреждения о вреде для здоровья. Остальные 13,6 грамма — это очень полезный ненасыщенный жир.

Миндаль полезен для здоровья

В дополнение к их благотворному влиянию на снижение уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний, миндаль может помочь в борьбе со многими видами рака. В исследовании на животных влияния миндаля на рак толстой кишки животные подвергались воздействию агента, вызывающего рак толстой кишки, и получали миндальную муку, миндальное масло, цельный миндаль или контрольную диету, не содержащую миндаль. У животных, которым давали цельный миндаль, было меньше признаков рака толстой кишки, в том числе меньше быстро делящихся клеток. Одной из причин может быть высокое содержание клетчатки в миндале — всего 1/4 стакана миндаля содержит 4 грамма клетчатки.

Сколько и как часто?

Съедайте одну или две порции миндаля в день. Одна порция составляет одну унцию (одну горсть или 24 миндаля). Замоченный и сухой жареный миндаль — лучший выбор. Замачивание миндаля на ночь облегчает его переваривание и усвоение богатых питательных веществ. Поэтому замоченный миндаль идеально подходит для употребления по утрам. Организм не переваривает их ни слишком быстро, ни слишком медленно, а как раз в нужном темпе натощак утром. Если вместо этого, как это часто делают люди, мы едим что-то, что очень легко переваривается и быстро высвобождает энергию, например печенье или джем и тосты с чаем, уровень сахара в крови повышается слишком быстро.В то же время, съедая с утра что-то слишком тяжелое, чтобы переваривать пищу, вы замедляетесь.

Не ешьте жареный миндаль и не ешьте его в избытке, так как много миндаля действительно может увеличить потребление калорий. Поэтому, если вам нужен миндаль с жареным вкусом и текстурой, выбирайте те, которые были обжарены всухую, так как они не были приготовлены в масле, как их жареные аналоги. Даже при покупке жареного миндаля важно читать этикетку, чтобы убедиться, что в него не были добавлены дополнительные ингредиенты, такие как сахар, кукурузный сироп или консерванты.

Подведение итогов: Миндаль и бодибилдинг

Еще одним полезным продуктом для тех, кто хочет накачать мышцы, является миндаль.

Покусывая миндаль, вы получаете питательные вещества и энергию для людей, которые тренируются, с меньшим риском набрать нежелательные килограммы. Миндаль содержит больше пищевых волокон, кальция и витамина Е, чем любой другой орех, а также белок и полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Считается, что миндаль помогает организму более эффективно сжигать жир, поскольку исследователи обнаружили, что из двух групп, придерживавшихся низкокалорийной диеты, те, кто ежедневно ел миндаль, потеряли на 50% больше жира.Это делает орехи полезными для тех, кто пытается сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Учитывая все обстоятельства, миндаль настолько близок к идеальному продукту, насколько это вообще возможно.

Лучшее ореховое масло для включения в вашу диету бодибилдинга —

Протеиновые порошки, энергетические батончики, витамины и добавки помогают в бодибилдинге.Однако спортсмены и бодибилдеры не должны забывать есть настоящую пищу. Некоторые продукты помогают достичь физической формы. Орехи, которые обычно перерабатываются в ореховые масла, являются отличным продуктом питания для бодибилдеров.

Существует распространенное заблуждение, что арахисовое масло жирное, способствует набору веса и, следовательно, является плохим выбором для бодибилдеров. Хотя арахисовое масло содержит много калорий, оно может быть весьма полезным для бодибилдинга и фитнеса. Арахисовое масло питательно, вкусно, сытно и доступно.В этой статье мы поговорим об ореховом масле как об одном из лучших продуктов для бодибилдеров и о том, как оно может помочь вам в достижении ваших целей в бодибилдинге.

Протеиновое масло

Арахисовое масло — это популярное масло, потому что оно богато полезными жирами и белками. Многим нравится есть хлеб с арахисовым маслом. Однако арахисовое масло — не единственное белковое масло.

Есть и другие полезные, богатые белком ореховые масла. В настоящее время разные компании придумывают новые питательные ореховые пасты с разными орехами и дополнительными вкусами.

Другие виды белкового масла, помимо арахисового масла, включают:

  • Миндальное масло
  • Масло ореха кешью
  • Масло грецкого ореха
  • Соевое масло
  • Масло лесного ореха
  • Масло пекан
  • Фисташковое масло

Преимущества арахисового масла по сравнению с преимуществами миндального масла

Арахисовое масло пользуется популярностью на рынке уже несколько десятилетий. Однако в настоящее время оно, кажется, конкурирует с другим ореховым маслом, таким как миндальное масло, которое в равной степени является здоровым выбором пищи.

Потребители, которые сравнивают арахисовое и миндальное масла, задаются вопросом, какое из этих видов масла является самым полезным для здоровья. Арахисовое масло лучше миндального или наоборот? Хотя миндальное масло обычно дороже арахисового, означает ли это, что миндальное масло лучше арахисового?

Арахисовое масло и миндальное масло очень питательны и могут помочь вам в бодибилдинге. Анализ содержания каждого орехового масла поможет определить, какое из них лучше для здоровья.

Давайте кратко сравним питательные компоненты арахисового и миндального масла.

Белки

Порция арахисового масла содержит 7,1 г белка, а порция миндального масла — 6,7 г (обратите внимание, что одно большое яйцо содержит около 6 г белка). Это означает, что в арахисовом масле больше белка, чем в миндальном масле.

калорий

Нет большой разницы между миндальным маслом и арахисовым маслом, когда речь идет о количестве калорий.Каждое из этих ореховых масел содержит чуть менее 200 калорий на унцию. Все ореховое масло считается калорийным по сравнению с другими продуктами, поэтому вы можете употреблять его с осторожностью.

Сахар

Натуральное арахисовое масло и миндальное масло содержат довольно мало сахара. Однако потребителям следует опасаться того факта, что некоторые бренды подслащены сахарными добавками. Всегда лучше выбирать натуральное, независимо от того, какое ореховое масло вы решите выбрать.Обязательно проверьте этикетку продукта, чтобы убедиться, что в него не добавлен искусственный сахар.

Здоровый жир

Почти все орехи содержат большое количество жира. Однако это не означает, что жир вреден для вас. Питание бывает трех основных типов: насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и трансжиры. В то время как насыщенные жиры и трансжиры вредны для здоровья и вредны для здоровья, ненасыщенные жиры полезны.

Что касается жировой составляющей, миндальное масло имеет небольшое преимущество перед арахисовым маслом.Две столовые ложки миндального масла содержат примерно на 25 % больше мононенасыщенных (разновидность ненасыщенных жиров), чем такое же количество арахисового масла. Мононенасыщенные жиры связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как регулирование уровня сахара в крови и снижение сердечно-сосудистых заболеваний.

С другой стороны, одна порция арахисового масла содержит более чем в два раза больше насыщенных жиров (плохих жиров), чем порция миндального масла. При умеренном употреблении насыщенные жиры не могут быть вредными. Тем не менее, слишком много его может увеличить риск сердечных заболеваний.

Волокно

Клетчатка является одним из основных компонентов орехов; все орехи содержат клетчатку. Клетчатка полезна и помогает снизить уровень холестерина. Это может заставить вас чувствовать себя сытым быстрее и держать вас сытым в течение более длительного периода времени.

И снова в этом сравнении миндальное масло превосходит арахисовое масло. Две столовые ложки арахисового масла содержат около 1,6 грамма клетчатки, а миндальное масло — около 3,3 грамма клетчатки.

Витамины и минералы

Миндальное масло также имеет преимущество перед арахисовым маслом в этом сравнении.Миндальное масло содержит в два раза больше железа, в три раза больше витамина Е и в семь раз больше кальция, чем арахисовое масло.

Это не означает, что в арахисовом масле не хватает витаминов и минералов. Просто в нем не так много витаминов и минералов, как в миндальном масле. И миндальное масло, и арахисовое масло содержат большое количество минералов; такие как магний, биотин, цинк и калий.

Резюме сравнения

Арахисовое масло и миндальное масло имеют одинаковую питательную ценность.Тем не менее, миндальное масло имеет немного более высокую пищевую ценность, чем арахисовое масло, потому что оно содержит больше мононенасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, чем арахисовое масло.

Тот факт, что миндальное масло имеет немного более высокую пищевую ценность, чем арахисовое масло, не означает, что вам следует отказаться от арахисового масла. Исследования показали, что употребление орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, независимо от орехов. Таким образом, не имеет значения, предпочитаете ли вы миндальное или арахисовое масло.Это все еще сводится к вашим личным предпочтениям.

Почему сливочное масло — лучший способ потреблять белок Орехи

содержат большое количество белка и являются отличным источником необходимых питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, омега-6 жирные кислоты, витамины и магний.

Ореховое масло можно есть по-разному. Их можно легко приобрести в продовольственных магазинах, как онлайн, так и офлайн. Они богаты белком и питательными веществами, необходимыми для бодибилдинга.Они также вполне доступны. Ореховые масла — отличная альтернатива дорогим фитнес-добавкам.

Употребление углеводов и белков перед тренировкой полезно, поскольку арахисовое масло насыщено белком и содержит некоторое количество углеводов, что является идеальной закуской перед тренировкой, которая поможет сохранить вашу энергию.

Ореховые масла являются одним из лучших продуктов питания для людей, которые хотят увеличить потребление белков. Независимо от того, используется ли оно в качестве намазки на хлеб или добавляется к другим блюдам, сливочное масло является одним из лучших способов потребления белка.Это один из самых простых способов получать достаточное количество белка с каждым приемом пищи.

Здоровые способы включения масла в свой рацион

Ореховые пасты пользуются большим спросом в категории сладкой пасты. Арахисовое масло является одним из наиболее часто употребляемых ореховых масел. Он покорил сердца и вкусовые рецепторы многих потребителей.

Исследование, проведенное Consumer Reports, показало, что у людей, которые ели пять или более унций орехов каждую неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний был ниже примерно на 14%.

Однако некоторые люди спрашивают: «Каковы здоровые способы включения орехового масла в рацион?» Ниже приведены несколько креативных идей по добавлению сливочного масла в пищу.

Это один из самых распространенных способов поедания ореховых баночек с маслом. Это отличная альтернатива маргарину. Многие люди любят есть хлеб с ореховым маслом, потому что он вкусный и очень питательный.

Большинство ореховых масел содержат относительно небольшое количество сахара, но высокое содержание белка и хорошо сочетаются с утренней овсянкой.Добавление одной или двух столовых ложек орехового масла в тарелку с овсянкой может сделать блюдо более пикантным и сытным.

Вы можете смешать одну или две чайные ложки вашего любимого орехового масла со своим смузи, чтобы подсластить его и сделать его гуще. Это также хороший способ включить белок в чашку измельченных фруктов и овощей.

Что-то новое на вашем столе может быть освежающим. Вместо традиционного соуса для пасты вы можете смешать ореховое масло со свежим чесноком, лимонным соком, перцем, водой и соусом, чтобы создать вкусный соус в стиле Альфредо.Вы также можете смешать масло со свежим томатным соусом, чтобы получился сливочный соус.

Ореховые масла лучших марок для здорового питания

Хотя натуральные ореховые масла очень питательны, следует добавить, что некоторые из них сделаны из гидрогенизированных масел и содержат сахар и другие искусственные добавки. Когда дело доходит до покупки ореховой пасты, большую роль играют личные предпочтения. Тем не менее, ниже приведен список некоторых брендов, которые производят полезное ореховое масло, если вам нужны предложения.

  • Масло Barney Масло гладкое миндальное — Ингредиенты этого продукта не сертифицированы на содержание ГМО, а пальмовое масло получено с соблюдением этических норм и безвредно для здоровья.
  • Солнечное масло — Изготовлено из жареных семян подсолнечника и содержит большое количество витамина Е, антиоксиданта.
  • Масло жареного миндаля Nutty Infusions — Как следует из названия, это масло ореха изготовлено из жареного миндаля (без добавок). Это хороший источник клетчатки, белка и ненасыщенных жиров.
  • Ванильное миндальное масло Justin’s — Вы когда-нибудь пробовали ореховое масло со вкусом ванильной глазури? Это ореховое масло изготовлено из органического какао-масла, полезного для сердца.
  • Шоколадно-ореховая паста Rawmio — Эта ореховая паста изготовлена ​​из чистых ингредиентов, поскольку не содержит искусственных ароматизаторов или эмульгаторов. Он содержит насыщенный шоколадный вкус.
  • Сливочное миндальное масло Good and Gather — Это отличная марка орехового масла для людей, которые любят чистое питание, поскольку оно не имеет вкуса и сахара.Кроме того, он не содержит солей, что помогает контролировать уровень натрия.

Заключение

Ореховые масла являются отличными источниками белка и являются отличным выбором продуктов питания для бодибилдеров. Это в основном потому, что они содержат правильные питательные вещества, которые поддерживают бодибилдинг. Они легкодоступны, доступны по цене и могут потребляться по-разному. Вы никогда не ошибетесь с этим источником белка.

В чем невероятная польза сухофруктов и орехов для бодибилдинга?

Знаете ли вы о невероятной пользе сухофруктов и орехов для бодибилдинга? Сухофрукты и орехи обладают многими питательными свойствами, так как являются неотъемлемой частью рациона бодибилдеров.Сухофрукты содержат те же питательные вещества, что и свежие фрукты, но обезвожены. Что важно в сухофруктах и ​​орехах, так это содержание в них сахара по сравнению со свежими фруктами. Некоторые сухофрукты содержат сахар, который вреден для организма. Питательные сухофрукты без вредных воздействий — это натуральные, без добавления сахара. Торговая марка Food Lord предлагает натуральные сухофрукты и орехи без каких-либо добавок и добавленного сахара.

Орехи

, включая грецкий орех, фундук, миндаль, арахис, фисташки, семена, кешью и т. д., являются богатым источником омега-3, 6 и 9, жиров, углеводов и минералов.Кроме того, к сухофруктам относятся сушеное яблоко, сушеный банан, сушеный киви, сушеный арбуз, сушеный абрикос, сушеный апельсин, сушеная малина, сушеная черника, сушеный авокадо, изюм и так далее. Орехи и сухофрукты следует использовать в диете бодибилдера с осторожностью.

Антиоксиданты — еще одно важное вещество в сухофруктах и ​​орехах. Они исключают свободные радикалы из организма и борются с раком и преждевременным старением. В соответствии с ежедневным рационом и расходом калорий можно корректировать количество употребляемых сухофруктов и орехов в диете бодибилдера.

Какие сухофрукты и орехи подходят для бодибилдинга?

Сушеный банан

Как банан может повлиять на диету бодибилдера? Банан может помочь организму набрать вес. Они являются хорошим источником углеводов и калорий. Употребление сушеных бананов полезно до и после занятий бодибилдингом. Восстанавливает энергию тела после тренировки. Пищевая ценность банана среднего размера (120 г) следующая:

Таким образом, банан рекомендуется в качестве подходящего ингредиента для вашего здорового питания для бодибилдеров.

Инжир сушеный

Сушеный инжир полон волокон. Сушеный инжир лучше есть после занятий бодибилдингом. Волокна играют большую роль в построении мышц. Кроме того, волокна контролируют аппетит, улучшают чувствительность к инсулину и укрепляют иммунную систему. Тем не менее, вы должны знать, сколько клетчатки необходимо для ежедневного использования организмом. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют съедать 25-38 г клетчатки каждый день. Но насколько питательна клетчатка в сушеном инжире? Если вы знаете, вы можете скорректировать свой рацион, чтобы получать достаточное количество клетчатки из сушеного инжира для наращивания мышц.В следующей таблице показана пищевая ценность сушеного инжира.

Сушеный киви

Сушеный киви является отличным источником витамина С. Это один из часто используемых продуктов для бодибилдинга, богатый цинком, кальцием, железом, селеном, марганцем, калием, фолиевой кислотой, витамином Е и магнием. Вы можете обогатить свой рацион комбинацией кусочков сухофруктов, включая сушеные киви, сушеные бананы, сушеные яблоки, изюм и сушеный инжир с листьями свежей мяты. Так как в киви много витамина С, а этот витамин является лучшим антиоксидантом, он значительно помогает расщеплять жиры и худеть.Поэтому на первом этапе бодибилдинга правильно похудеть.

Сушеный арбуз

Хотя сушеный арбуз сладкий, он содержит натуральный сахар и имеет низкий гликемический индекс (ГИ). Поэтому сушеный арбуз можно употреблять для похудения. Он полон углеводов, необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов, которые обеспечивают питание организма для лучшего обмена веществ. Арбуз полон ликопина в качестве антиоксиданта, который может бороться с сердечными заболеваниями и раком.Он содержит калий, который полезен для мышц и умственной деятельности. Кроме того, полезные аминокислоты, такие как аргинин, защищают сосуды. Поскольку количество сахара и калорий в сушеном арбузе низкое, он может быть хорошим предложением в качестве альтернативы высококалорийным и углеводным продуктам, которые обычно принимают бодибилдеры.

Изюм

Изюм содержит большое количество углеводов и белков, и он хорош для второго этапа бодибилдинга. Так как в 100 г изюма их 2.5 г белка, 69 г углеводов, 0,6 г жира и 314 ккал энергии хорошо для увеличения мышц. Кроме того, изюм снижает уровень гормона эстрогена в организме и вырабатывает гормон тестостерон, таким образом, он способствует наращиванию мышц и предотвращает слабость. Рекомендуется для использования в диете бодибилдинга.

Фисташки

Фисташки — один из самых вкусных орехов с отличным источником белков, клетчатки, минералов, таких как калий, полезных аминокислот и антиоксидантов. Он полезен для желудочно-кишечного тракта и снижает кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина.Таким образом, фисташки предотвращают повреждение мышц и полезны для бодибилдинга.

Сухофрукты

Сухофрукты — лучшая закуска, которую спортсмены и бодибилдеры могут использовать в качестве промежуточного приема пищи, чтобы повысить силу своих тканей и лучше выполнять физические упражнения. Они полны питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов. Сухофрукты содержат достаточно углеводов и жирных кислот, чтобы обеспечить необходимую энергию для бодибилдинга. Таким образом, сухофрукты можно употреблять до и после тренировки.

Диета для бодибилдеров

Упражнения бодибилдинга делятся на две фазы.Первая фаза предназначена для наращивания мышц и избавления от жира, а вторая фаза – для укрепления мышц и увеличения их объема. Тип пищи, которую вы едите в своем рационе, очень важен. Вы должны увеличить потребление калорий до 15% в фазе набора массы. Следовательно, в фазе набора массы следует использовать больше белка. Некоторые сухофрукты и орехи могут помочь вам похудеть и подходят для первого этапа бодибилдинга, а некоторые другие помогают набрать вес и укрепить мышцы. Вот сравнительная таблица правильных сухофруктов и орехов для первой и второй фаз:

Таким образом, вы можете получить от диетолога лучшую диету для бодибилдеров, которая содержит большое количество сухофруктов и орехов. Компания Foodlord  поставляет миру высококачественные сухофрукты и орехи, которые широко используются спортсменами во всем мире.

Артикул:

  1. 5 орехов, которые могут революционизировать вашу диету
  2. 9 Польза фисташек для здоровья
  3. План питания для бодибилдеров: что есть и чего избегать

Когда бодибилдерам следует употреблять полезные жиры в течение дня? | Здоровое питание

Майк Сэмюэлс Обновлено 12 декабря 2018 г.

Жиры жизненно важны для бодибилдеров, поскольку они способствуют росту и развитию, усвоению минералов и действуют как источник энергии.Здоровые жиры — это мононенасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, оливковом масле и авокадо, а также полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе и семенах. Адекватное потребление полезных жиров имеет решающее значение в вашей диете для бодибилдеров, но не менее важно и время потребления жиров.

Жиры на завтрак

Употребление жиров на завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови, утверждает тренер Чарльз Поликуин из Poliquin Performance Center, который рекомендует есть орехи в качестве источника жира рано утром.Жиры являются наиболее калорийным макронутриентом, содержащим девять калорий на грамм, по сравнению с четырьмя калориями на грамм, которые есть у углеводов и белков. После сна и без еды в течение нескольких часов более калорийный завтрак поможет зарядиться энергией на предстоящий день и на тренировку. Кроме того, добавление жиров к завтраку — это простой способ получить дополнительные калории.

До и после тренировки

Во время тренировок ваша цель должна состоять в том, чтобы как можно быстрее доставить питательные вещества в кровь, пишет спортивный диетолог Dr.Джон Берарди в книге «Основы спортивного и тренировочного питания». Жир может замедлить пищеварение, поэтому избегайте полезных жиров в пище до и после тренировки, советует Берарди. Диетолог Алан Арагон не согласен, заявляя, что это проблема только для спортсменов, интенсивно тренирующихся несколько раз в день. Для тех, кто тренирует только одну или две группы мышц каждый день, потребление жира во время тренировок не должно быть проблемой, хотя это и не обязательно. Для сбалансированного подхода к жирам и тренировочному питанию избегайте добавления каких-либо дополнительных жиров, таких как орехи, семена или авокадо, в пищу до и после тренировки, но не беспокойтесь, если вам случится съесть более жирный источник белка, такой как лосось или скумбрия.

Перед сном

Жиры перевариваются медленнее по сравнению с углеводами и могут задерживать усвоение белков, поэтому, по словам Берарди, прием пищи перед сном, содержащий полезные жиры вместе с белком, может быть полезен для сохранения мышечной массы во время сна. Попробуйте добавить столовую ложку оливкового масла или масла грецкого ореха в коктейль перед сном, пожевать горсть миндаля или съесть ложку арахисового масла.

Соображения

Несмотря на то, что здоровые жиры могут иметь много преимуществ для вашей диеты для бодибилдеров, вам все равно необходимо следить за своим общим потреблением.По данным Американской кардиологической ассоциации, жиры должны составлять от 25 до 35 процентов от общего суточного потребления калорий. Когда вы едите, ваши жиры имеют значение, но общее ежедневное потребление имеет большее значение, так как употребление слишком большого количества жиров может привести к избыточному потреблению калорий и набору жира.

Польза сухофруктов и орехов для бодибилдинга

Если вы придерживаетесь определенного режима питания для бодибилдеров, то наверняка видели рекомендации по включению в свой рацион сухофруктов и орехов.Сухофрукты — это фрукты, прошедшие процесс обезвоживания, при котором вся вода извлекается из фруктов без ущерба для их первоначальной питательной ценности. Простыми словами; при употреблении сухофруктов вы получаете те же питательные вещества, что и обычные свежие фрукты, только без воды.

Что делает сухофрукты такими популярными, так это их удобство и применимость; в то время как их можно носить с собой повсюду, например, в сумке, и добавлять в комбо со многими другими продуктами.С другой стороны, орехи известны своей высокой питательной ценностью и богатством полезных мононенасыщенных жиров, которые имеют решающее значение для процесса наращивания мышечной массы и потери веса.

В этой статье будут рассмотрены некоторые ключевые вопросы о рекомендуемом количестве сухофруктов и орехов, необходимых вашему организму, а также о наилучших временных рамках для их употребления.

Преимущества и недостатки сухофруктов для бодибилдинга

Первое, на что следует обратить внимание при употреблении сухофруктов, — это количество содержащегося в них добавленного сахара.Большинство производителей добавляют дополнительный сахар в смесь сухофруктов, что совершенно необязательно, учитывая исходное высокое содержание фруктозы.

По сравнению с сухофруктами орехи отличаются высоким содержанием жиров, особенно омега-3, , 6 и 9 жирных кислот. Из-за высокого содержания жиров орехи следует употреблять в умеренных количествах, особенно во время диеты.

Фактор, который связывает сухофрукты и орехи – это антиоксиданты. Антиоксиданты имеют решающее значение для естественного процесса детоксикации организма; они уменьшают стресс и улучшают общую иммунную систему.

Сухофрукты и орехи относятся к категории высококалорийных продуктов, но рекомендуются к употреблению в связи с тем, что не влияют на уровень сахара в организме.

Когда употреблять сухофрукты?

Режим питания типичного бодибилдера в целом состоит из двух фаз. Во-первых, у нас есть предвыставочная или предсоревновательная фаза, когда рассматриваемый бодибилдер стремится сбросить лишний жир, следуя диете с ограничением калорий, а затем у нас есть межсезонная фаза, когда потребление калорий пропорционально больше. .На обоих этапах бодибилдеры, как правило, ищут лучшие продукты с высокой питательной ценностью с точки зрения питательных веществ в категории калорий, которой они придерживаются.

Когда бодибилдер находится в предвыставочной фазе, сухофрукты исключаются или разрешаются в очень небольшом количестве. Некоторые рекомендуемые варианты для этой конкретной фазы: пара чернослива, орехи или небольшое количество арахисового масла.

С другой стороны, когда бодибилдер проходит межсезонье, сухофрукты и орехи очень приветствуются и рекомендуются в качестве вариантов питания.Вы можете включать до трех порций сухофруктов в день и выбирать из различных вариантов, таких как: бананы, яблоки или определенные смеси «все в одном».

Вы должны знать, что употребление одного набора сухофруктов гораздо лучше, чем разнообразие сухофруктов. Если вы не можете удовлетворить свою тягу только к одному виду сухофруктов, то, по крайней мере, выберите тот же цвет. Вскрыв содержимое, храните сухофрукты в холодильнике, чтобы дольше сохранить их свежесть.Свежие сухофрукты — это те, которые еще немного мягкие.

Сколько сухофруктов нужно съедать в день?

Ну, это зависит от вашей ежедневной нормы калорий. Если вы набираете вес, горсть сухофруктов или орехов в день, вероятно, будет в порядке вещей. Однако при нарезке вам нужно будет прочитать этикетку и скорректировать калории в соответствии с вашими ежедневными рекомендациями и использовать меньшее количество этих сухих лакомств.

Добавьте сухофрукты и орехи к своим блюдам на завтрак, обед и ужин или просто бросьте их в блендер и приготовьте себе вкусный коктейль.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.