Меню на 1200 ккал: Диета по калориям. таблица калорийности продуктов питания, меню на 1200 калорий в день

Содержание

Диета «1200 килокалорий»: подробное сытное меню

Занятия спортом или умеренные физические нагрузки — залог красивой, подтянутой фигуры. Но в силу плачевных обстоятельств некоторые женщины не могут позволить себе заниматься в зале и даже дома. Как быть в такой ситуации, если лишний вес портит всю картину?

Выручалочкой послужит щадящая диета, основанная на подсчете калорий. Диетологи и нутриционисты советуют людям, которые со спортом «на короткой ноге» употреблять не менее 2000 ккал в день, а то и больше. Что касается нас, офисных барышень, лишенных возможности часто двигаться, то для поддержания поджарой формы, следует употреблять по 1200 ккал.

Меню диеты 1200 ккал

Еще со школы всем известно, что у каждого продукта есть своя пищевая ценность. В жирных блюдах, сладостях и мучных изделиях калорий гораздо больше, нежели в сырых овощах и фруктах. На основе данных таблиц калорийности мы составили приблизительное меню, которое поможет всем желающим похудеть составить питательный и

правильный рацион.

Почему именно 1200? Этого количества килокалорий достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете его резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на «черный день».

Итак, начнем худеть с понедельника!

1 день

  • 200 г овсяной каши с 1 столовой ложкой мёда
  • 1 средний банан
  • 200 г отварного индюшиного или куриного филе, плюс большая порция овощного салата с растительным маслом
  • 150 г творога и 2 апельсина
  • 500 мл кефира 2,5 % жирности

2 день

  • 200 г гречневой каши с овощами (кроме картофеля)
  • 2 больших яблока
  • 200 г отварной говядины с овощным салатом
  • 200 г морской рыбы, 1 грейпфрут
  • 300 г простокваши

3 день

  • 200 г отварного риса с овощами
  • 50 г грецких орехов с 1 столовой ложкой меда
  • 200 г отварной телятины с овощным салатом
  • 3 отварных яйца с двумя помидорами
  • 300 г нежирного йогурта

4 день

  • 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 50 г творога
  • 1 яблоко и 1 банан
  • 200 г отварной говядины и овощной салат
  • 200 г морской рыбы или других морепродуктов
  • 1 стак. молока

5 день

  • 200 г гороховой каши со 100 г отварной рыбы
  • 2 ст. л. мёда
  • Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
  • 200 г куриного филе с тремя огурцами
  • 3 отварных яйца

6 день

  • 200 г отварной или консервированной фасоли со свежими овощами
  • 200 г фруктового салата со столовой ложкой мёда
  • 200 г отварной телятины с овощами
  • 150 г сыра небольшой жирности
  • 500 мл кефира

7 день

  • 200 г отварного картофеля с овощным салатом
  • 200 г свежих фруктов, кроме банана
  • 200 г отварной говядины, 2 апельсина
  • 150 г творога
  • 400 г греческого йогурта

С этим списком можно отправляться за покупками! А через неделю наслаждаться первыми результатами – уменьшением веса и обновленным отражением в зеркале.

Набор предлагаемых продуктов приблизителен, его можно корректировать в зависимости от предпочитаемых блюд. В ближайшее время «Со Вкусом» обязательно ознакомит вас с другими вариантами меню на 1200 ккал.

Если идея вам интересна, делитесь своими пожеланиями в комментариях!

Меню на 1200 калорий в день.

Введение
В современном мире очень популярны разнообразные системы питания , которые направлены на снижение массы тела либо на поддержание необходимой формы. Одной из таких систем является диета , основанная на употреблении 1200 калорий за день. Диетологами подтверждены безвредность и адекватность такого питания.
Диета на 1200 ккал в день
Эта диета отлично подойдет для людей, имеющих загруженный темп жизни с недостатком времени на физические упражнения. Однако следует учитывать, что она совершенно не подходит людям, имеющим большие физические нагрузки.Из этого следует, что составив меню на 1200 калорий в день и не меняя обычный уклад жизни, можно с легкостью добиться снижения массы тела за счет дефицита поедаемых калорий.
Противопоказания
Употребление еще меньшего количества калорий может привести к нарушению метаболизма и организм примется перерабатывать энергию и мышечную ткань, что плохо отобразится на здоровье и общем внешнем виде человека.
Основные правила и рекомендации по диете
Приняв решение перейти на питание с меню калорийностью 1200 в день, необходимо знать и учитывать некоторые моменты:
  • Продолжительность диеты должна составлять от 10 до 21 дня.
  • Пища принимается от 4 до 6 раз за день. Если было выбрано шести-разовое питание , то два приема из них составят легкие перекусы.
  • Необходимо употреблять много не газированной воды. Оптимальное ее количество – 7-10 стаканов задень. Воду следует пить за 5 минут до приема пищи либо уже по истечению 2 часов после еды.
  • Пищу следует пережевывать медленно, чтобы желудок скорей ощутил сытость.
  • Приемы еды каждый день желательно совершать в одно и то же время через равные его промежутки. Это позволит организму быстрее «настроиться» на диету.
  • Переходить на такой режим питания следует постепенно, снижая количество калорий . Резкое их уменьшение сможет негативно сказаться на работе организма. Да и труднее будет сдерживать себя в «рамках».
  • Питание необходимо делать разнообразным и богатым на витамины. Некоторые диетологи рекомендуют употреблять не менее десяти различных продуктов за день для достижения наиболее сбалансированного питания.
  • Повторять курсы диеты можно только после перерыва на три месяца.

Примерное меню 1200 калорий в день
Варианты завтрака:

  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев со стаканом молока (жирность 0,5%), 2 кусочка хлеба с куриным филе, 100 грамм салата из огурчиков и помидоров.
  • 150 грамм салата из белокочанной капусты, заправленного лимонным соком, один кусочек хлеба, смазанный 5 граммами масла сливочного, и 60 грамм варенной колбасы.

Варианты второго завтрака:

  • Чашка чая или кофе с добавлением одной ложки сахара или меда.
  • 200 грамм фруктового салата либо просто какой-нибудь другой фрукт.

Варианты обеда:

  • Тарелка нежирного борща или супа, 100 грамм запеченного куриного филе, салат из морковки с добавлением небольшого количества растительного масла.
  • 200 грамм тушеных овощей, ломтик хлеба, одно отварное яйцо.

Варианты полдника:

  • 200 миллилитров 1,5-процентного йогурта.
  • 100 грамм отварной или запеченной рыбы, 150 грамм салата из капусты.

Варианты ужина:

  • 150 грамм творожной запеканки с фруктами.
  • По 100 грамм отварных риса и курицы, 150 грамм тушеных овощей.

Это лишь примерное содержание меню с употреблением 1200 калорий в день. Все составные можно изменять в произвольном порядке ведя учет количества потребляемых калорий.

Низкоуглеводные диеты: как выглядят 1200 ккал в день

Обновлено: 29 октября 2018 г.

Если вам любопытно, к чему вся эта низкоуглеводная суета, то дело вот в чем: исследования, опубликованные в Медицинском журнале Новой Англии показали, что шестимесячный курс низкоуглеводной диеты эффективнее чем любые традиционные диеты. Снижение потребления углеводов может оказаться очень действенным способом похудения, так как если вы едите мало углеводосодержащих продуктов, то это значит, что вы едите мало очищенных углеводов, таких как белый хлеб, печенье, крекеры, считает консультант-диетолог, представитель Академии питания и диетологии Уэсли Делбрижд. Как раз тех, что молниеносно всасываются в кровь, так называемый ‘быстрый’ сахар, который и вредит фигуре.

Существует несколько видов известных низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса и диета Южного пляжа, но любая диета, в которой углеводы составляют менее 40% от общего приема пищи технически может считаться низкоуглеводной, считает Джонатан Вальдез, сертифицированный диетолог, основатель Genki Nutrition, представитель Академии питания и диетологии Нью-Йорка. Итак, если вы придерживаетесь диеты, содержащей не более 1200 ккал в день, то вы потребляете 130 г углеводов ежедневно.

Кажется, что 40% это слишком много, но стоит ли говорить о том, что средняя норма для человека — 45−65% ккал из углеводов, а большинство из нас потребляют гораздо больше. Поэтому уменьшить потребление до 40% — это уже достаточно неплохо.

Если вы решили придерживаться низкоуглеводной диеты, то убедитесь, что все углеводы вы получаете из богатых клетчаткой цельных семян и круп, бобовых, фруктов и овощей. Иначе, можете получить расстройство пищеварения.

Во время низкоуглеводной диеты, старайтесь 20−35% ккал получать из белка и 20−35% из жира, т.к. согласно исследованиям белок поможет вам сохранить мышечную массу, в то время как вы будете терять вес. Дело в том, что чем меньше калорий вы получаете, тем больше риск, что потеря веса будет происходить за счет потери мышечной массы.

Все это может показаться слишком сложным. Спланировать, составить список продуктов, купить их в магазине и приготовить завтрак, обед, ужин и перекусы с учётом всех этих норм отнимет много сил и времени. Поэтому Вальдез для примера создал низкоуглеводное меню на один день, общей калорийностью 1270 ккал, которое можно взять на вооружение, если вы в процессе достижения своей низкоуглеводной цели.

Завтрак

Для быстрого и легкого завтрака смешайте ½ стакана цельной пшеницы, обогащённые клетчаткой овсяные хлопья (60 ккал) с одной чашкой обезжиренного греческого йогурта (120 ккал) и завершите блюдо горстью голубики или клубники (12 ккал).

Всего ккал: 192

Примечание: для сладкой нотки вместо агавы или мёда попробуйте лучше добавить корицу, мускатный орех или экстракт ванили.

Перекус

Хотите сделать легкий перекус, который поможет продержаться до обеда? Съешьте 1 апельсин (63 ккал) и 2 чайные ложки орехов (32 ккал).

Всего ккал: 95

Примечание: Вальдез считает, что подобное сочетание простых углеводов с полезными жирами поможет немного замедлить процесс пищеварения и надолго сохранит чувство сытости. Особую роль в этом процессе играют орехи из-за содержания жиров. Если бы вы съели просто яблоко или апельсин, чувство голода вернулось бы быстрее.

Обед

Выложите на горсть шпината (7 ккал) 100 г запечённой или жареной семги (135 ккал), 1 сваренное вкрутую и разрезанное пополам яйцо (70 ккал), ¾ стакана кубиков авокадо (176 ккал), 30 г сыра (90 ккал), соль и перец по вкусу.

Всего ккал: 478

Примечание: Это вкуснейшее богатое белком блюдо, особенно понравится любителям салата Кобб, если привычный список ингредиентов уже порядком надоел, а также если не все привычные ингредиенты входят в ваше низкоуглеводное меню.

Полдник

Перекусите одним киви (60 ккал)

Всего ккал: 60

Примечание: Киви обогатит ваш перекус большим количеством витамина С и пищевыми волокнами. Согласно опубликованным во Всемирном Журнале Гастроэнтерологии исследованиям, киви способно снизить риск возникновения запоров, которые, по мнению Делбриджа, обычно сопутствуют низкоуглеводной диете.

Ужин

Выложите 1 стакан шпината на блюдо (ккал), 100 г приготовленного на гриле говяжьего стейка (183 ккал) и 30 г сыра Грюйер. Добавьте ¾ батата (135 ккал).

Всего: 415 ккал

Примечание: Да, вам совсем необязательно отказываться от стейка, чтобы сбросить лишние килограммы, говорит Вальдез, просто удалите лишний жир перед приготовлением и положите стейк на подушку из свежего салата латук.

Десерт

½ стакана винограда (31 ккал) здорово насытит организм фитонутриентами, полезными веществами растительного происхождения.

Красные и темные сорта винограда богаты такими фитонутриентами, как флавоноиды, которые, как показали исследования, опубликованные в Журнале Диетологии, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Итого ккал за 1 день: 1271

Это было несложно, не правда ли? И теперь, когда вы поняли, как выглядят 1200 ккал, вы можете составить свое собственное ежедневное меню без этих утомительных расчетов количества калорий и углеводов. Если вы голодны или ощущаете недостаток сил, энергии, особенно если в вашу программу похудения входят тренировки, добавьте к ежедневному рациону ещё пару сотен калорий за счёт здорового и полезного блюда. Это даст вам дополнительный заряд энергии.

Меню на 1200 калорий в день

Снижение веса стало актуальной проблемой для многих людей. Нерациональное питание, периодические стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к быстрому и неуклонному набору веса.

Диета на 1200 Ккал позволит легко сбросить лишние килограммы с помощью ограничения калорийности и изменения рациона в пользу правильных и здоровых продуктов. Рацион на 1200 калорий достаточен для нормального функционирования организма.

Эффективность диеты на 1200 калорий в день

Содержание статьи:

В основе диеты лежит заниженная калорийность питания. Единственный способ похудеть – тратить калорий больше, чем потреблять. Средняя норма калорийности в день для женщин равняется 1500-1800 калорий. Диета на 1200 калорий создает дефицит в 300-600 калорий, если к диете подключить спорт, то дефицит калорий увеличится и потеря лишних килограммов пойдет быстрее.

Основные правила диеты

Главным фактом в диете является строгое соблюдение калорийности суточного рациона в 1200 Ккал. Рекомендуется соблюдать пропорцию белков-жиров-углеводов в соотношении 30-20-50. Белков употреблять примерно 0,7-1 грамм на килограмм желаемого веса, жиров не менее 0,6 грамма на килограмм текущего веса, остальную калорийность добирать углеводами.

Организму необходимо как растительные, так и животные белки, поэтому в рационе должны присутствовать разнообразные источники аминокислот. На диете предпочтение нужно отдавать сложным углеводам (например, крупам), исключить простые углеводы (например, сахар). Выбирать источники полиненасыщенных жиров (например, рыбий жир), избегать трансжиров.

Всю пищу целесообразно разбить на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса (если в них есть необходимость). Калорийность каждого основного приема пищи должна быть примерно одинакова – 300-400 Ккал. Такой калорийности достаточно для насыщения на несколько часов.

Диету не рекомендуется продолжать более одного месяца. Оптимальной считается длительность диеты в 10-14 дней, далее 10-14 дней питания на полной калорийности и снова диета. Такое чередование не позволяет организму привыкнуть к заниженной калорийности и достигнуть более стабильных результатов.

Какие продукты можно употреблять

Основой рациона должны стать источники сложных углеводов и нежирные источники белка.

Источники сложных углеводов

Крупы и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы:

  • геркулес/овсянка -гречиха
  • пшено
  • пшеница

Фрукты и ягоды:

  • банан -яблоки
  • цитрусовые
  • клубника
  • черника

Овощи:

  • кабачки -огурцы
  • томаты
  • морковь

Источники белка

Молочные продукты:

  • творог жирность не более 2% -сыр жирность не более 10%
  • кефир жирность не более 1%

Яйца

  • куриные
  • перепелиные

Мясо и субпродукты:

  • куриная грудка — куриная печень
  • индюшиная грудка
  • куриная печень
  • куриные желудочки

Морепродукты:

  • -креветки -кальмары
  • мидии
  • нежирная рыба (горбуша, минтай)

Какие продукты не рекомендуются

Диета 1200 калорий в день показывает, что из рациона целесообразно исключить источники простых углеводов: сахар и сахаросодержащие продукты: газированная вода, сладкая выпечка (особенно дрожжевое, песочное и слоеное тесто), все десерты (торты, пирожные, мороженое).

Несладкую выпечку (хлеб, пироги), соленья (консервированные овощи, соленую рыбу) и копчености (копченое мясо и рыбу, карбонад, корейку), а также любые колбасные изделия (ветчину, сосиски, сардельки) тоже рекомендуется не употреблять.

Меню диеты на 1200 калорий

Завтрак должен состоять из каши и вареного яйца/кусочка нежирного сыра. На обед – курица/рыба с овощами и порцией крупы. Ужин – творог/кальмары/креветки и свежий фрукт. В качестве перекусов отлично подойдут кефир, натуральный йогурт, свежие фрукты и ягоды. Источник полезных жиров лучше принимать дополнительно, например, рыбий жир в капсулах. Низкокалорийное меню диеты — самая важная ее деталь.

Низкокалорийное меню на день

  • Завтрак:
    овсяная каша на воде (40 граммов крупы) – 146 Ккал
    яйцо куриное (вареное вкрутую – 80 граммов) – 144 Ккал
  • Перекус:
    банан (130 граммов) – 116 Ккал
  • Обед:
    вареная куриная грудка (150 граммов) – 206 Ккал
    тушеные овощи (кабачок, морковь, стручковая фасоль – 150 граммов) – 90 Ккал
    гречиха (30 граммов) – 94 Ккал
  • Перекус:
    кефир жирность 1% (250 мл) – 100 Ккал
  • Ужин:
    творог жирность 1,8% (100 граммов) – 101 Ккал
    яблоки (100 граммов) – 47 Ккал
  • Перекус:
    йогурт натуральный жирность 1,5% (200 мл) – 154 Ккал

Низкокалорийное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша на воде, омлет из двух белков
  • Перекус: банан
  • Обед: минтай, запечённый под овощами, отварной рис
  • Перекус: ряженка
  • Ужин: креветки, отварные гороховые хлопья

Вторник

  • Завтрак: пшенная каша на воде, яйцо, вареное вкрутую
  • Перекус: яблоко
  • Обед: тушеная куриная печень, вареная гречиха
  • Перекус: кефир
  • Ужин: творог с помидорами

Среда

  • Завтрак: рисовая каша на воде, кусочек нежирного сыра
  • Перекус: апельсин
  • Обед: куриная грудка, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца
  • Перекус: йогурт
  • Ужин: минтай, отварная ячневая крупа

Четверг

  • Завтрак: пшеничная каша на воде, яичница из одного яйца и одного белка на сухой сковороде
  • Перекус: виноград
  • Обед: горбуша, отварной рис
  • Перекус: ряженка
  • Ужин: творог с грушей

Пятница

  • Завтрак: ячневая каша на воде, 2 вареных яичных белка
  • Перекус: черника
  • Обед: салат из кальмаров с капустой, цельнозерновой хлеб
  • Перекус: кефир
  • Ужин: куриная грудка, отварная гречиха

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша на воде, кусочек нежирного сыра
  • Перекус: хурма
  • Обед: куриная грудка, отварная перловка
  • Перекус: йогурт
  • Ужин: творог с бананом

Воскресенье

  • Завтрак: гороховая каша на воде, яйцо, вареное всмятку
  • Перекус: виноград
  • Обед: салат из креветок и мидий с помидорами, цельнозерновой хлеб
  • Перекус: яблоко
  • Ужин: куриная грудка, макароны из твердых сортов пшеницы

Малокалорийные блюда для похудения

Рецепты малокалорийных блюд весьма разнообразны. Куриная грудка, тушеная с овощами – низкокалорийное блюдо, идеально подходящее для обеда на диете 1200 калорий. Необходима куриная грудка и овощи на выбор – это может быть готовая овощная смесь (например, капуста брокколи, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек) или овощи можно смешать самостоятельно: хорошо сочетаются кабачки, морковь и стручковая фасоль. В блюдо можно добавить смесь перцев, базилик и зелень.

Рыба, запеченая под овощами – малокалорийное блюдо, которое очень просто приготовить. Необходима нежирная рыба, например, минтай, лук, морковь, томаты. Лучше запекать рыбу с овощами в фольге.

Смузи – легкий коктейль, который можно использовать в качестве перекуса. В основе – кефир или йогурт, в который добавляется зелень, фрукты и овощи по вкусу. Можно использовать бананы или смешать кефир с морковью.

Самые малокалорийные продукты

Самыми низкокалорийными являются следующие овощи: огурцы, кабачки, стручковая фасоль, капуста. Их калорийность составляет в среднем 28 Ккал на 100 граммов.

К низкокалорийным продуктам можно отнести фрукты и ягоды: яблоки, апельсинов, клубнику, чернику. Их калорийность составляет примерно 40 Ккал на 100 граммов.

Из источников белка вареный белок куриного яйца – 44 Ккал на 100 граммов — это малокалорийный продукт для похудения.

Список калорийных продуктов

Высокой калорийностью обладают все крупы и макароны твердых сортов – около 300 Ккал на 100 граммов. Но стандартная порция содержит в себе 20-40 сухой крупы, поэтому калорийность порции готовой крупы составляет примерно 100 Ккал, что вписывается в нормы диеты.

Рыба и морепродукты, молочные продукты, мясо и субпродукты также является калорийными — от 80 Ккал на 100 граммов (минтай) до 137 Ккал (куриная грудка). Калорийность данных продуктов объясняется высоким содержанием белка (каждый грамм белка составляет 4 Ккал).

Такие фрукты как банан, хурма и виноград также являются калорийными, но их употребление показано при диете, так как они способствуют выработке серотонина – «гормона счастья».

На сколько кг можно похудеть

При полном соблюдении правил диеты похудение возможно на 400-600 граммов в день. Вследствие особенностей водно-липидного обмена стабильный результат будет виден через неделю. По истечении 2 недель результаты диеты 1200 калорий составят минус 5-7 килограммов.

Диета 1200 калорий является быстрым и безопасным способом похудеть. Диета дает стабильный результат и помогает изменить пищевые привычки в пользу здорового питания. Как любая диета данная диета рекомендована здоровым людям, при наличии хронических заболеваний (особенно заболеваний ЖКТ) рекомендуется предварительная консультация врача.

Меню на 1200 калорий в день (7 вариантов, отзывы)

Резкое ограничение калорийности позволяет быстро подкорректировать фигуру. Представленное ниже меню на 1200 калорий в день вы можете использовать на протяжении недели – более длительная диета приведет к замедлению темпов потери веса.

Рекомендации по составлению меню

Ниже предложены рационы, итоговая энергетическая ценность которых составляет около 1200 ккал в сутки. Продукты можно произвольно распределять на весь день, но желательно учитывать: углеводистая пища больше соответствует первой половине дня, а белковая – второй.

Чтобы предотвратить срыв, рекомендуется предварительно разгрузить холодильник и кухонные полки от возможных соблазнов и приобрести продукты ровно на неделю по приведенному списку. Последний прием пищи следует завершать до 19.00.

Рацион № 1

• 25 г овсяных хлопьев, залитых 150 мл нежирного молока
• Груша и яблоко – по 1 шт.
• 100 мл нежирного йогурта
• 200 мл какао без сахара, приготовленного на нежирном молоке
• 25 г отрубного хлеба, 50 г нежирной ветчины или отварного куриного филе и листовой салат
• 80 г отварной нежирной рыбы
• Сухое вино – 150 мл
• 250 мл овощного супа (картофель добавлять нельзя)
• 70 г отварного мяса, листовой салат и клубень картофеля, сваренный в кожуре
• Зерновые хлебцы – 4 шт.

Всего: 1204 ккал

Рацион № 2

• Банан
• Тост с 1 ч.л. меда, овощной суп (250 мл)
• 25 г низкокалорийного сыра, листовой салат, зерновой хлебец, свежий огурец
• Свежий помидор, 80 г трески, 25 г низкокалорийного сыра
• Яблоко
• 50 г плавленого сыра и пара крекеров
• Какао на нежирном молоке
• 25 г овсяных хлопьев, залитых нежирным молоком (150 мл)
• 150 мл сухого вина
• 100 г ягод

Всего: 1185 ккал

Рацион № 3

• Отварное яйцо и зерновой хлебец
• Пара хлебцев с 1 ч.л. меда и небольшой персик
• 50 г тунца в собственном соку, салат из 2-х огурцов и зелени с 1 ст.л. оливкового масла
• Груша и яблоко
• Сухое вино – 150 мл
• Пара крекеров, 70 г сыра и 250 мл овощного супа без картофеля
• Салат: свежие помидоры (2 шт.) с зеленым луком и тертым сыром (последнего – не более 12 г)
• Какао на нежирном молоке
• Листовой салат с лимонным соком
• 100 г куриного филе

Всего: 1210 ккал

Рацион № 4:

• Тост из отрубного хлеба (25 г) и 50 г нежирной ветчины
• 2-3 крекера
• Стручковая фасоль (50 г) и 75 г отварного куриного филе,
• 250 мл овощного супа без картофеля, салат из огурца, помидора и зелени, 75 г отварной рыбы
• Нежирный йогурт
• Тост с 1 ч.л. меда
• Зерновой хлебец с 50 г нежирного сыра
• Стебли сельдерея – 2 шт.
• 100 г творога
• Груша и яблоко

Всего: 1197 ккал

Рацион № 5:

• 50 г отварных грибов и большой помидор
• 100 г ягод и яблоко
• 250 г отварной зеленой фасоли, 25 г отрубного хлеба, 100 г отварного мяса
• 150 г отварной рыбы, пара зерновых хлебцев, помидор
• 200 мл молочного коктейля
• Груша и яблоко
• 150 мл сухого вина
• Салат, приготовленный из стеблей сельдерея (2 шт.), помидора (1 шт.), огурца (1 шт.), зелени и 1 ст.л. нежирной сметаны
• 250 мл овощного супа без картофеля
• 150 г белого винограда

Всего: 1186 ккал

Рацион № 6

• Половина грейпфрута и 1 ч.л. меда
• 75 г отварной говядины и цветная капуста (200 г)
• Обезжиренный йогурт (100 мл)
• Апельсин
• 50 г нежирной ветчины, зерновой хлебец и помидор
• Паровой омлет (1 яйцо), помидор, 50 г нежирной ветчины, 30 г сыра
• 100 г отварной рыбы с лимонным соком
• Яблочный сок (250 мл)
• Овощной суп без картофеля (250 мл)
• 100 г винегрета

Всего: 1195 ккал

Рацион № 7

• Отварное яйцо, зеленый лук и 1 ст.л. сметаны (приготовьте салат)
• Банан
• 150 г рыбы, тушеной с морковью и помидорами
• 100 г гречневой каши
• 100 г обезжиренного творога
• 250 мл постного супа без картофеля
• 100 г говядины и отварная свекла
• Морковно-яблочный сок – 250 мл
• Груша и яблоко
• Отварное яйцо и 25 г черного хлеба

Всего: 1190 ккал

Достоинства меню

Предложенное выше меню, содержащее 1200 калорий в день, вполне разнообразно и включает все важные элементы питания. Небольшие порции не позволяют перебрать с калориями, а ассортимент продуктов не заставляет испытывать чувство неудовлетворенности.

Отзывы

Просматривая предложенное меню на 1200 калорий в день, кажется, что диета просто не может вызвать затруднений – судя по отзывам, это действительно так.

правильное питание похудения меню 1200 ккал

правильное питание похудения меню 1200 ккал

правильное питание похудения меню 1200 ккал

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание похудения меню 1200 ккал?

Эффект от применения правильное питание похудения меню 1200 ккал

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Мнение специалиста

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание похудения меню 1200 ккал необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Маша

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру. Где купить правильное питание похудения меню 1200 ккал? Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
Меню на каждый день: на 1200 и 1600 калорий. Отзывы и результаты о похудении. . Диета по калориям подразумевает правильный подсчет комфортной суточной нормы потребления калорий, при этом допускаются к рациону почти все существующие продукты (исключение – это вредные и опасные для организма продукты). Давайте разбираться. Суть метода похудения с расчетами. Для похудения необходимо каждый день вести подсчет потребляемых калорий. Индивидуальная суточная норма калорий и объем порций определяется индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья и образа жизни. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. . Салат для похудения — 200 г. Всего калорий: 72.8 ккал, БЖУ: 3.16 г. / 0.72 г. / 13.38 г. Полдник. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Школа правильного питания. Тематические вебинары. Клуб На связи со специалистом. . Для запуска процесса похудения при гипокалорийной диете суточный калораж человека урезается почти в 2 раза. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. . До 800 ккал – самая низкокалорийная диета. Назначается людям с 3-4 стадией ожирения, только по медицинским показаниям. До 1200 ккал – рекомендуется людям со 2-й стадией ожирения. Суть системы правильного питания. Подсчет нутриентов для нормализации обмена веществ. Меню для похудения. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. . Здоровое питание — уникальное меню, построенное таким образом, чтобы организм своевременно получал необходимые ему питательные вещества, не испытывал голода и не копил токсичный балласт. Правильный рацион позволяет ускорить обмен веществ, наладить мозговую деятельность, укрепить иммунитет и активизировать похудение. Но правильное питание для похудения поможет сжечь именно жир, а не мышцы. Фигура и состояние кожи будут только лучше. Тогда как после кефирной, гречневой или любой другой краткосрочной диеты из недорогих продуктов выглядеть худеющий будет не очень. Важно: меню на каждый день для снижения веса должно содержать источники полноценного (животного) белка, правильных жиров, полезных медленных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и пищевых волокон. . Диетическое меню на 1200 ккал в день – это самый минимум того, чего можно придерживаться самостоятельно в домашних условиях. Недорогое питание может строиться так Центр Семёнова Полезная информация Правильное питание Продукты на день с калориями. Продукты на 1300, 1500, 1700 килокалорий в день. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. . Составлять меню можно, комбинируя продукты с учетом их энергетической ценности и размера порций. Калорийность отдельных продуктов. . Без вреда для здоровья лучше не снижать планку ниже 1200 ккал. В качестве исключения можно варьировать суточную калорийность, исходя из физической активности. Если день проведен пассивно, то можно сделать разгрузочный день и снизить ценность рациона. Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям. Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов: Определение личной готовности организма; Знакомство с меню для правильного питания Правильное питание: меню на 1200 калорий. Главным правилом ПП-рациона на похудении считается баланс нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов. Пропорция остается без изменений для любой калорийности. Примерное БЖУ: 20-30%, 20-30%, 40-50%. Причем идет обязательная граница для жиров – не меньше 30-35 г для питания на сутки. В меню на 1200 ккал для похудения нужно также обратить внимание на количество клетчатки и воды. Клетчатка поступает из овощей, зелени, фруктов, ягод или круп, отрубей и хлебцев. Оптимально в день 20-30 г пищевых волокон. Следует пить ежедневно не менее 1,5 л воды, что включает некрепкий чай (желательно зеленый). Кому подойдет меню на 1200 ккал?
http://monikaknoblochova.com/userfiles/samyi_luchshii_sposob_pokhudet_bez_diet4919.xml
http://www.letsswim.pl/pliki/luchshie_mozhno_diety4566.xml
http://canadacareerweekly.com/upload/file/plan_pitaniia_dlia_nabora5760.xml
http://klwas.org/userfiles/images/pitanie_po_kaloriiam_dlia_pokhudeniia8485.xml
https://swiatsuma.com/_files/public/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_chto_mozhno_est1027.xml
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
правильное питание похудения меню 1200 ккал

Средства для похудения купить в интернет-магазине Faberlic — заказать в каталоге из 21 товаров. Быстрая доставка. Высокие стандарты качества. Средства для похудения по низкой цене. Фаберлик. Управление весом. 16 видео 2 241 просмотр Обновлен 28 мар. 2021 г. Ещё. Анна Кононова Фаберлик Онлайн. Анна Кононова Фаберлик Онлайн. Подписаться. 1. 38:19 Текущее видео. А.Эдигер о коктейлях FABERLIC WELLNESS. Анна Кононова Фаберлик Онлайн. Анна Кононова Фаберлик Онлайн. • 2. 1:07:17 Текущее видео. Спортивное питание и преимущества пептидов #Sculpta. Анна Кононова Фаберлик Онлайн. Анна Кононова Фаберлик Онлайн. . Подбираем программу для похудения от Фаберлик! Ольга Дубяга проект Faberlic-Online. Ольга Дубяга проект Faberlic-Online. Питание – важная часть терапии и контроля сахарного диабета. Разработать диету поможет врач. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты поможет людям управлять диабетом, контролировать уровень сахара в крови, а также предотвратить осложнения со стороны сердца и сосудов, почек и др. Питание поможет повысить антиоксидантную активность. Кстати, этих же правил нужно придерживаться при гестационном сахарном диабете. Будьте здоровы и проходите плановые обследования у врача! Те, которые рекламируются как препараты для похудения, чаще всего содержат: хром, клетчатку, поливитамины, карнитин, хитозан, линолевую кислоту (CLA) и магний. По оценкам специалистов, какие-либо пищевые добавки для похудения в Европе принимает каждая пятая взрослая женщина. Но всегда ли они эффективны? По словам пациентов – очень часто нет. . Многие пациентки думают, что красивая картинка на коробочке с заветным средством для похудения – залог стройности. На самом деле одинаково важные факторы при потере лишних килограммов, помимо использования препаратов – регулярные упражнения и сбалансированное питание. Содержание статьи. Какие диетические добавки стоит использовать? Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуем совмещать: здоровое, сбалансированное питание, ежедневный контрастный душ проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические обертывания и аппаратные процедуры LPG-массаж, Futura PRO. Особенно важна в этом деле регулярность и последовательность – от массажа бедер раз в неделю эффекта не будет! Питание для красоты и молодости. Так много вокруг говорят и пишут о здоровом питании, что пора заканчивать с разговорами и переходить к самому питанию. А главное, что с Фаберлик, это совсем не сложно. Даже если вы не страдаете избыточным весом, то из-за нашей экологии, загруженности жизни, постоянных стрессов и неумения отдыхать, никакая хорошая наследственность одна не справится с защитой вашего организма. И тут вы должны ей помочь. Как сохранить красоту с помощью питания. Фаберлик предлагает продукцию для тех, кто ведет здоровый образ жизни, а заодно и следит за своей фигурой. Продукты питания и красоты, если образно выразиться. За счет чего? Главная > Каталог Фаберлик > Каталог продуктов для похудения, здорового и правильного питания. Продукты (бад) для похудения и здорового питания. Последние видео. Наш канал на youtube. . Для начала, в личном кабинете Фаберлик выберите наиболее удобный для Вас пункт выдачи продукции (агентский пункт). В дальнейшем Вы всегда сможете его изменить. После оформления заказа и осуществления оплаты (оплата может быть сделана позже), Вы можете наблюдать — как меняется его статус. Дождитесь нужного статуса — «Доставлен». Если заказ еще не был оплачен, то произведите оплату любым удобным для Вас способом. • Если худеющий испытывает нужду в лекарстве, значит, он как бы соглашается с тем, что он болен. Психологически это очень опасно: иллюзия, что человек болен, действительно порождает болезни. Принимая периодически разного рода добавки от лишних килограммов и убеждаясь в их неэффективности, худеющий начнет думать, что его болезнь очень далеко зашла, «раз даже такие разрекламированные средства ему не помогают». Стоит, если мы хотим ускорить похудение, считает кандидат медицинских наук, эндокринолог Андрей Исаев. Если дополнить медикаментозным лечением диету, килограммы начинают уходить быстрее, и у человека появляется ощущение, что от лишнего веса можно избавиться, что это не так уж сложно сделать. Похудение при гипотиреозе в период беременности. Почему при гипотиреозе сложно похудеть. В состоянии такой дисфункции, независимо от причины её появления, щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимый объём гормонов, влияющих на процессы метаболизма, а в более тяжелых формах заболевание затрагивается функциональность гипофиза, производящего гормон ТТГ (тиреотропный). . Восстановить качество метаболизма помогают синтетические аналоги гормонов щитовидной железы, приём таких препаратов необходимого объема тироксина и трийодтиронина в организме. А достаточная их концентрация на фоне. Похудение: 5 секретов для отчаявшихся. О проблеме. Секреты для похудения. Комментарии. Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. Диетолог и нутрицевт Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники Союз. . Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса.

Диета 1200 калорий в день: меню, отзывы, результаты

Содержание статьи

Почему именно диета 1200 Ккал в день?

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Все усилия во время диеты пойдут на с марку, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

  1. НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
  2. Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
  3. Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
  4. Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

Не стоит забывать, что любая диета является стрессом для организма, поэтому она может негативно сказаться на состоянии кожных покровов, а при резком похудении образуются растяжки. Чтобы избежать этого, специалисты индустрии красоты рекомендуют пользоваться натуральной косметикой. В частности, моделирующим кремом, который поможет избежать возникновения стрий.

Лидером в производстве натуральной косметики является российская компания Mulsan Cosmetic. Читая состав выпускаемой фирмой продукции, Вы не найдете таких вредных для организма компонентов, как парабены, животные жиры или минеральные масла. Их, к сожалению, часто используют другие производители, чтобы повысить срок годности своего продукта. Моделирующий крем от Mulsan Cosmetic отлично зарекомендовал себя. В этом можно убедиться, прочитав отзывы, которые оставили довольные покупательницы на сайте mulsan.ru.

Вариант меню диеты 1200 калорий на один день

На завтрак два ломтика ржаного хлеба, один сладкий — с повидлом, а другой с курицей или ветчиной, 150 г весеннего салата из помидоров, огурцов и лука, заправленного оливковым маслом. Запиваем все чашкой какао, без сахара.

Перекус составляет такой вариант: 150г обезжиренного кефира и несколько ложек овсяных хлопьев. 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед из огуречного супа с картофелем, 100 г индейки с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови. Стакан нежирного молока.

Полдник. Обезжиренный кефир и киви.

На ужин сварите 2 картофелины в мундире, 100 г салата из помидора и лука. Чашка кислого молока.

Кому не по душе, есть в запасе другой вариант этой диеты на день:

Завтракаем омлетом из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 100 г салата из овощей и оливковым салом, стакан какао.

На второй завтрак 180 г салата из капусты, кукурузы и помидоров, 100 г фруктового нежирного йогурта, несколько ложен пшеничных отрубей и два мандарина.

На обед варим свекольник с картофеля, 180 г голубцов, 200 г салата. Чашка воды.

Полдник порадует свежими фруктами, 100 г сыра, три ложки овсяных отрубей.

На ужин немного рыбы, около 150 г, тушенные овощи, два куска ржаного хлеба и яблоко.

Вот такая примерная диета 1200 калорий меню на сутки.

Во время питания и составления рациона на день необходимо контролировать количество калорий с помощью приобретенных знаний или специальной шпаргалки, которую следует разместить на холодильнике. Она поможет не сбиться с правильного пути, и не нарушить соблюдение правил диеты.

Преимущество и недостатки диеты 1200 ккал :

Плюсы — гарантированная высокая результативность диеты, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать диету можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Безопасная диета 1200 калорий отзывы специалиста

Катерина Марковна, ведущий диетолог, стаж работы 10 лет.

«Подобная диета не только безвредна для человека, но и полезна. Очищение организма, вывод токсинов и шлаков, улучшение кровообращения, стабильный обмен веществ. И множество положительных факторов выводят диету 1200 Ккал на пьедестал уважения и практичности. Я даже скажу, что такой рацион питания можно самостоятельно составить для себя и начать худеть немедленно. Единственное, точно знать, что у Вас отсутствуют проблемы с кишечником, печенью и желудком. Желаю Все прекрасного настроения, силы духа и стройного тела.»

История похудевшей женщины из Екатеринбурга

Людмила, 45 лет, мать троих детей, домохозяйка.

«Что сказать, с каждым рождением сына, я прибавлялась в весе до 10 кг, и когда я стала на весы и увидела показатели 110 кг при моем росте 165 см, я ужаснулась. В эту минуту я твердо решила, что буду менять рацион питания и принялась за дело. Сложно контролировать питание, когда ты все время дома и находишься на кухне. Дети уже школьники, я дома одна, муж на работе. Как же заставить себя вернуть прежние формы. 75 кг. Прочитала я про диету 1200 Ккал. Меня все устроило, порадовалась, что можно кушать практически все продукты. Составила график питания, строго подсчитала калории и начала худеть. За первый месяц себя не узнала, минус 7 кг. Я была в восторге, муж и дети поддерживали меня и мотивировали. Далее я останавливаться не хотела. Вес нормализовался, я привыкла к такому рациону питания, даже родные стали меньше употреблять вредных продуктов и следовать здоровому образу жизни. Все замечательно. Мечты сбываются!»

Все желаю успехов и правильной мотивации на первых порах.

Видео с меню на 1200 ккал

План питания на 1200 калорий для похудения

Что нужно знать о диетах на 1200 калорий в день

Медицинские работники согласны с тем, что похудение на 1-2 фунта в неделю является здоровым способом похудеть. Потребовалось некоторое время, чтобы набрать эти килограммы, и их потеря должна происходить точно так же. Диета на 1200 калорий в день должна сделать именно это.

Если вы будете придерживаться наших блюд, они покажут вам, как выглядит правильная порция, и у вас будет меньше соблазна переесть.Американцы, как правило, едят порции в два раза больше, чем должны. Еда MagicKitchen.com поможет вам оставаться на правильном пути и привыкнет есть так, как вы должны.

Когда вы сбросите рекомендуемый вес, вы должны привыкнуть к правильному питанию. Вы всегда можете продолжить есть наши блюда и восполнить калории с помощью одной или двух здоровых закусок.

Вставай и двигайся

Упражнения полезны для вашего тела и отлично подходят для вашего психического здоровья. Как только вы привыкнете ходить или бегать каждые пару дней, вы обнаружите, что жаждете этого времени.

Вам не нужно делать много, но каждая мелочь, которую вы делаете, отнимает калории, которые вы потребляете. Упражнения также могут снизить риск многих заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, ожирение, остеопороз и даже некоторые виды рака. Еще одно преимущество упражнений во время диеты заключается в том, что вы заставите свое тело терять жир, а не мышцы. Рекомендуются тренировки с отягощениями, и опять же, вам не нужно тренироваться, как участник мисс или мистер Олимпия. Вы просто хотите сохранить мышцы.

Если вам хочется перекусить, даже если вы не голодны, встаньте, наденьте наушники и отправляйтесь на прогулку.Вы поблагодарите себя позже!

Планирование дня

С питанием с контролем порций MagicKitchen.com все, что вам нужно сделать, это решить, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, подсчитать калории, а затем спланировать несколько закусок вокруг них. Например:

Завтрак: Омлет с сыром и соусом сальса, с брокколи и оладьями: 285 калорий в общей сложности 915 калорий, оставляя вам 285 калорий на закуски, если вы хотите их.

Утренний перекус: 1/2 чашки черники или малины (44 калории)
Полдник: 2 чашки взбитого на воздухе попкорна с добавлением порошка чили, порошка карри, лукового порошка или луковой соли. (60 калорий)
Вечерний перекус: Сваренное вкрутую яйцо. (155 калорий).

 

1200-калорийная диета для мужчин | Livestrong.com

Тарелка зеленого салата.

Изображение предоставлено: eaurylik/iStock/Getty Images

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, большинство взрослых мужчин могут безопасно сбросить вес здоровыми темпами, соблюдая план диеты на 1200 калорий в день.По данным Американской кардиологической ассоциации, похудение важно для мужчин с избыточным весом, поскольку оно может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которыми страдает каждый третий взрослый мужчина.

График приема пищи

Планируя диету на 1200 калорий, распределите калории на три приема пищи и один перекус. Каждый прием пищи должен содержать около 350 калорий, а оставшиеся 150 калорий могут пойти на ваш перекус или несколько перекусов в течение дня.Прием пищи каждые три часа поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня и поддерживать уровень энергии. Лучший способ перехода на низкокалорийную диету — это период в несколько недель или месяцев. Например, сокращайте ежедневное потребление калорий на 100 калорий каждую неделю, пока не достигнете 1200.

Предложения по еде

Ключевыми факторами являются контроль порций и выбор продуктов. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует потреблять 4 унции зерновых каждый день, 1 чашку фруктов, 1.5 чашек овощей, 3 унции нежирного мяса или бобов, 2 чашки молока или других молочных продуктов и 17 граммов жиров и масел. Этот план на 1200 калорий также позволяет использовать около 171 дискреционной калории, которые вы можете использовать для добавления сахара, приправ или дополнительной закуски, такой как фрукт. Примерный низкокалорийный завтрак может включать 1 чашку хлопьев с отрубями, 1 чашку обезжиренного молока и банан. Ужин или обед может состоять из порции куриной грудки весом 3 унции, ¾ чашки зеленой фасоли, небольшого салата с 2 чайными ложками оливкового масла и бальзамического уксуса и свежего персика.

Преимущества

Помимо снижения риска сердечных заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что умеренная потеря веса всего на 5-10 процентов от текущего веса тела может помочь улучшить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Все эти факторы являются важной частью вашего здоровья. Другие преимущества похудения и здорового питания включают повышение уровня энергии, улучшение настроения и уверенность в себе.

потенциал

Потенциал потери веса высок при соблюдении диеты на 1200 калорий.Например, взрослые мужчины в Соединенных Штатах нередко потребляют 2500 или более калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес тела. Исключение 1300 калорий из этого количества дает чистую потерю более 2 фунтов в неделю. Рекомендация CDC для безопасной потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому вероятность безопасной потери от 50 до 100 фунтов в течение года высока.

Вот что вам нужно знать о диете на 1200 калорий

это потому, что сезон купальников не за горами.Там нет недостатка в диетах, но вы можете рассмотреть более простой путь. Попробуйте дополнить диету на 1200 калорий продуктами, богатыми питательными веществами.

Хорошей отправной точкой является план низкокалорийной диеты, который обеспечивает примерно на 500 калорий меньше, чем вам нужно в день, что может помочь вам сбросить от 1/2 до 1 фунта в неделю. Для некоторых это будет план диеты на 1200 калорий. Как всегда, сначала следует проконсультироваться с врачом. Этот план предполагает потребление не более 1200 калорий в день.Лиз Вейнанди, магистр здравоохранения, доктор медицины, доктор медицинских наук из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, говорит: «Диета на 1200 калорий отлично подходит для правильного человека, особенно для женщин старше 50 лет, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, поскольку это ненамного меньше того, что они обычно едят. для поддержания веса».

 

Чем хорош план на 1200 калорий?

Короче говоря, эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и ваше тело может прибегнуть к сжиганию жировых запасов. В результате вы теряете вес.Однако Вейнанди призывает к некоторой осторожности. «Не рекомендуется, чтобы человек потреблял меньше 1200 калорий в день, так как очень трудно получить достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний, при уровне калорий менее 1200». Добавьте силовые тренировки и включите в свой рацион достаточное количество белка, чтобы не терять не только мышечную массу, но и жир, что может снизить метаболизм и повысить вероятность набора веса.

Планирование дня

Еда — это топливо, но многие из нас едят не по причине голода.Мы едим, когда нам скучно или мы нервничаем. Мы едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда прямо перед нами.

Многие люди называют такое питание «перекусыванием» и считают его вредной привычкой. Перекусы, если делать их осознанно, на самом деле могут быть полезными и играть важную роль в плане диеты на 1200 калорий.

Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь при ограничении в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость.Один из способов борьбы с приступами голода — анализ калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Дайте себе хотя бы один перекус между приемами пищи. Обязательно включите много продуктов с большим объемом, которые помогут вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, могут помочь увеличить чувство сытости, помогая ограничить потребление калорий.

Создание плана питания

Вы найдете множество планов питания для диеты на 1200 калорий в Интернете.Наш план ниже. Тем не менее, вы должны принять во внимание несколько вещей, прежде чем реализовать этот план.

Когда вы больше всего голодны?

Подумайте, в какое время дня вы больше всего голодны. Не откладывайте все калории на конец дня только потому, что так написано в плане диеты. Завтрак не для вас? Учтите это в плане, который вы составляете.

Гидратация

Жидкости не утоляют голод, но предупреждают его. Они являются важной частью здорового ежедневного режима.Люди часто едят, потому что хотят пить, а не голодны. Сначала выпейте, подождите несколько минут, а затем приступайте к еде, если вы все еще голодны.

Следите за своим поведением

Ваша цель — достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Не допускайте недостаточного увлажнения или чрезмерных физических нагрузок. Экстремальное поведение может указывать на то, что вы подвержены риску расстройства пищевого поведения. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят ваши отношения с едой.

Наслаждайтесь неограниченным количеством воды, чая и кофе, но будьте осторожны с количеством кофеина.Ограничьте употребление искусственно подслащенных напитков до одного раза в день, если вообще употребляете. Обильно приправляйте свои блюда некалорийным лимонным или лаймовым соком и ароматизированным уксусом.

Подходит ли вам план питания на 1200 калорий?

План питания на 1200 калорий поможет вам похудеть и удержать его. «Ключ к тому, чтобы сделать потерю веса постоянной, заключается в том, чтобы убедиться, что 1200 калорий не слишком мало для любого человека», — говорит Вейнанди. «По соображениям здоровья убедитесь, что ни одна группа продуктов не урезается, чтобы достичь отметки в 1200 калорий.

Кето-питание на 1200 калорий для похудения

Сокращение калорий — популярная тактика похудения, но работает ли она в долгосрочной перспективе?

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Существует много шума и путаницы в отношении преимуществ ограничения калорий.Некоторые утверждают, что это ключ к долголетию и потере веса, в то время как другие утверждают, что сокращение калорий разрушит ваш метаболизм.

Старый подход к питанию, основанный на потреблении калорий, подвергался сомнению многими медицинскими работниками, и на то были веские причины. Исследования показывают, что краткосрочное сокращение калорий может помочь вам сбросить вес, но долгосрочные исследования в лучшем случае скудны[*].

Но как насчет всех заявлений, связанных с ограничением калорий и долголетием?

На самом деле, многие исследования показывают улучшение здоровья и маркеры долголетия при снижении калорий[*][*].Некоторые исследователи даже утверждают, что ограничение калорий является ключом к омоложению. Но то, что они явно не сообщают, — это количество ограничения калорий, необходимое для достижения этих преимуществ.

Если присмотреться к исследованиям, то в большинстве исследований калорийность снижается примерно на 15%, что составляет от 1500 до 1700 калорий в день[*][*].

Более того, многие из омолаживающих преимуществ ограничения калорий аналогичны тем, которые вы испытываете на кетогенной диете[*].

Когда и как следовать плану питания на 1200 калорий

Вы можете задаться вопросом, есть ли ситуация, в которой диета в 1200 калорий была бы уместной. На самом деле, есть пара случаев, когда такой уровень ограничения калорий может быть полезен.

#1 Быстрое снижение веса

Одним из преимуществ кето-диеты, которое испытывают многие люди, является повышенная способность сжигать жир. Однако, если вы ищете постоянную долгосрочную потерю веса, это не произойдет за одну ночь.

Как упоминалось ранее, исследования поддерживают строгое ограничение калорий для быстрого снижения веса. Однако следует отметить, что этот вес, скорее всего, будет получен из воды, а также из жира и некоторого количества мышц[*].

Исследования показывают, что если вы стремитесь к долгосрочной и устойчивой потере веса, дефицит от 500 до 600 калорий в день более полезен, чем диета на 1200 калорий. Единственное предостережение — вам потребуется больше времени, чтобы достичь желаемого веса, если вы будете следовать этому типу ограничения калорий[*].

Реальность такова, что иногда хочется быстро похудеть. Если вам нужно достичь целевого веса для занятий спортом или вы просто хотите чувствовать себя хорошо в купальнике, такие ситуации возникают время от времени.

Пройди тест по кето

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для достижения ваших уникальных целей

пройти тест

#2 Интервальное голодание

Интервальное голодание (IF) связано с множеством преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что перерыв в еде может повлиять на все: от здоровья сердца и потери веса до уменьшения воспаления и улучшения неврологической функции[*][*].

IF часто используется в сочетании с кето-диетой, потому что кетоз помогает обуздать тягу, которая делает голодание таким трудным для большинства людей.

Существует несколько различных протоколов для IF, включая 24-часовое голодание, голодание через день и голодание 16:8 или 18:6 (пищевые окна).

В зависимости от того, когда вы планируете прием пищи или 24-часовое голодание, вы можете обнаружить, что в некоторые дни калорий гораздо меньше, чем в другие. Например, если ваши 24 часа начинаются в 15:00 в понедельник и заканчиваются в 15:00 во вторник, вы можете обнаружить, что план питания на понедельник включает только 1200 калорий, так как вы пропускаете ужин.

Точно так же, если вы следуете плану окна приема пищи 16:8 и голодаете в течение 16 часов, вы можете обнаружить, что вам нужно потреблять всего 1200 калорий в течение 8-часового окна приема пищи.

Однако, если вы каждый день придерживаетесь плана приема пищи, то в некоторые дни калорийность должна быть выше, чем в другие. Постоянное соблюдение 1200 калорий в течение нескольких недель подряд может привести к дефициту питательных веществ[*].

Образец кето-питания на 7 дней на 1200 калорий

Ниже приведен пример 7-дневного плана питания, полного вкусных кето-дружественных рецептов с высоким содержанием жиров и белков.Если вы используете этот план питания для прерывистого голодания, просто меняйте приемы пищи, чтобы они соответствовали вашему графику прерывистого голодания. Например, вы можете сделать завтрак закуской или съесть больше обеда и не ужинать — все, что вам подходит.

Готовить еду можно в воскресенье или в любой день, когда у вас есть час или два, возьмите список покупок и приготовьте заранее.

Понедельник

Завтрак

Два яйца с обжаренными овощами и две столовые ложки сыра  

Обед

Бургер из говяжьего фарша весом 4 унции в листе салата с одной столовой ложкой майонеза чипотле и нарезанным помидором

Закуска

¼ стакана миндаля

Ужин

1 чашка яичного супа

Вторник

Завтрак

3 протеиновых блинчика с черникой

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Обед

1 чашка кето чили со сметаной

Закуска

¼ стакана миндаля

Ужин

Салатная обертка BLT (3 ломтика бекона, нарезанный помидор, ¼ авокадо, завернутый в салат)

Среда

Завтрак

Тост с авокадо (¼ авокадо, 90-секундный кето-хлеб и нарезанный помидор, сбрызнутый оливковым маслом)

Обед

½ стакана салата из тунца с чили и лаймом с обжаренным рисом из цветной капусты

Ужин

1 порция карнитас Instant Pot  

Четверг

Завтрак

1 чашка пудинга мокко с чиа

Обед

Салатная обертка BLT (3 ломтика бекона, нарезанный помидор, ¼ авокадо, завернутый в салат)

Ужин

1 чашка чесночно-лимонной пасты с цукини с пармезаном или сыром чеддер и обжаренной капустой

Пятница

Завтрак

Два яйца с обжаренными овощами и две столовые ложки сыра  

Обед 

1 чашка кето чили

Ужин

2 чашки салата из капусты с кето

Суббота

Завтрак

2 миски для кето-яиц с авокадо

Обед

Гамбургер из травяного откорма весом 4 унции в салатной обертке с одной столовой ложкой майонеза чипотле и нарезанным помидором

Закуска

¼ стакана миндаля

Ужин

1 порция свиных отбивных быстрого приготовления

Воскресенье

Завтрак

2 маффина с черникой

Обед

Тост с авокадо (¼ авокадо, 90-секундный кето-хлеб и нарезанный помидор, сбрызнутый оливковым маслом)

Закуска

¼ стакана миндаля

Ужин

1 чашка пасты с чесноком, лимоном и цуккини

Еда на вынос

Как только вы начинаете соблюдать кетогенную диету, потребность в подсчете калорий, как правило, отпадает.Это связано с естественным насыщающим эффектом кето и резким снижением тяги в результате отказа от углеводов.

При этом всегда есть исключения из правил, и вы можете оказаться в ситуации, когда вам захочется сократить количество калорий на короткое время.

Вопреки распространенному мнению, на самом деле существует довольно много рецептов кето с низким содержанием углеводов и калорий. Ключом к плану питания на кето-диете, который не подтолкнет вас к цели по калориям, является потребление полезных жиров, таких как гуакамоле, кокосовое масло, орехи, семена и т. д., в умеренных количествах.

Также важно понимать, что план питания с пониженным содержанием калорий следует использовать только кратковременно или с перерывами.

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

7-дневный план питания на 1200 калорий, который не оставит вас голодными

Упростите свой план питания с помощью этих вкусных рецептов!

Здоровое питание — одно из самых важных решений, которое вы можете принять для своей жизни и здоровья.Возможно, вы уже давно готовы начать свое фитнес-путешествие. Возможно, вы не знаете, с чего начать. Хотите верьте, хотите нет, но лучше всего начать с собственной кухни. По этой причине мы составили этот 7-дневный план питания на 1200 калорий для вашего удобства! Легче не бывает!

Многие люди считают, что здоровое питание должно быть ограниченным. Хотя это, безусловно, правда, что вам нужно делать здоровый выбор, вы все равно можете получать удовольствие. Что вы заметите в рецептах здесь, так это то, что каждый из них наполнен фантастическим вкусом.Насколько это здорово?

Не всегда легко изменить свои привычки в еде. Но такие планы питания упрощают изменение образа жизни и достижение целей. Первый шаг? Просто начните!

7-дневный план питания на 1200 калорий

День первый (1176 калорий)

Завтрак: Протеиновые батончики с лебедой (376 калорий)
Обед: Копченый лосось со спаржей и яичным салатом (312 калорий)
Ужин: Легкий куриный суп с лапшой в мультиварке (260 калорий)
Nacholiflowers2: Cauliflowers2
(228 калорий)

День второй (1200 калорий)

Завтрак: овсяная каша с бананом и грецкими орехами (213 калорий)
Обед: Southwest Veggie Wraps (369 калорий)
Ужин: Палео цуккини и сковорода из индейки Ужин (237 калорий)
Закуска: Мед, лайм, соус 3, соус фри со специями (367 калорий)

День третий (1194 калории)

Завтрак: Омлет-суфле с грибами (303 калории)
Обед: Куриный буррито со свежим пико де галло и сливочным соусом чипотле (392 калории)
Ужин: лосось с карри и жареный сладкий картофель

3

3 (3

) (39024) Перекус: простых фаршированных грибов (146 калорий)

День четвертый (1201 калория)

Завтрак: Острые тако на завтрак (293 калории)
Обед: Буррито с сырной курицей и авокадо (444 калории)
Ужин: Чечевица и овощи, приготовленные в мультиварке, (221 калория) (243 калории)

День пятый (1196 калорий)

Завтрак: Хаш из сладкого картофеля (186 калорий)
Обед: Тако с креветками (330 калорий)
Ужин: Сковородка с лимонной куриной грудкой Ужин (347 калорий)
Закуска: Bar 022 No-Bake 333 калории)

День шестой (1174 калории)

Завтрак: Запеченное яйцо со шпинатом и пармезаном (149 калорий)
Обед: Тонкие спагетти быстрого приготовления (348 калорий)
Ужин: Хрустящая нежареная курица с травами (389 калорий)
Закуска: шоколад с кокосом и протеином2
Шейк
(288 калорий)

День седьмой (1110 калорий)

Завтрак: Протеиновый коктейль для свиданий (388 калорий)
Обед: Курица барбекю и кесадилья с авокадо (271 калория)
Ужин: Жаркое в горшочках из Миссисипи (328 калорий)
Закуска2: Курица по-азиатски
Закуска2 (123 калории)

Возможно, вы застряли в колее, но вы можете достичь своих целей с этим планом питания! С небольшим планированием невероятно легко и приятно придерживаться 7-дневного плана питания на 1200 калорий.Чего же ты ждешь?

Напишите в комментариях, как все прошло. Мы всегда рады услышать от вас!

Чтобы получить еще больше полезной информации, поставьте нам лайк на Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Диета на 1200 калорий для женщины

Тщательно спланированная диета на 1200 калорий может обеспечить женщину всеми питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья, при этом способствуя снижению веса. Употребление такого небольшого количества калорий в день не оставляет места для нездоровой пищи, особенно с добавлением сахара и жиров.Ваш план питания должен включать большое количество свежих овощей и умеренное количество нежирных белков, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов. Как и в случае любой диеты, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету на 1200 калорий.

Подход

Диета на 1200 калорий должна включать как минимум три приема пищи и один перекус. Как женщина, у вас может возникнуть соблазн пропустить прием пищи, совмещая семейные, домашние и рабочие обязанности. Пропуск приемов пищи может привести к тому, что вы станете очень голодными и непреднамеренно переедаете или сделаете неверный выбор на следующем приеме пищи.Ищите продукты, в которых мало калорий, но много питательных веществ на порцию. Основные продукты для плана на 1200 калорий могут включать куриную грудку без кожи, креветки, яичные белки, консервированные бобы, темную листовую зелень, нарезанные сырые овощи, дыню, ягоды, яблоки, коричневый рис, овсянку и цельнозерновой хлеб.

  • Диета на 1200 калорий должна включать как минимум три приема пищи и один перекус.
  • Как женщина, у вас может возникнуть соблазн пропустить прием пищи, совмещая семейные, домашние и рабочие обязанности.

Проблемы с питанием

Какова необходимая калорийность для 15-летней девушки?

При соблюдении диеты в 1200 калорий может быть сложно получить достаточное количество железа и кальция, особенно женщинам во время менструации.Темно-зеленые листовые овощи, нежирная говядина, обогащенные хлопья и бобы являются хорошими источниками железа и низким содержанием калорий. Что касается кальция, выбирайте обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт или 1-процентный творог. Вы также можете получить кальций из консервированного лосося с костями, обогащенного соевого молока и тофу. Вам также нужны овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы ежедневно получать не менее 25 г клетчатки и поддерживать нормальное пищеварение.

  • При соблюдении диеты в 1200 калорий может быть сложно получить достаточное количество железа и кальция, особенно женщинам во время менструации.
  • Темно-зеленые листовые овощи, нежирная говядина, обогащенные хлопья и бобы являются хорошими источниками железа и низким содержанием калорий.

Примеры блюд

Каждый прием пищи должен содержать от 300 до 350 калорий. На завтрак попробуйте 3/4 стакана цельнозерновых хлопьев, банан и 1 стакан обезжиренного молока; коктейль из 1 чашки замороженных ягод, половины банана и 8 унций. соевого молока с половиной цельнозернового английского кекса с 1 ч. л. светлого сливочного масла; или 6 унций. нежирного йогурта с 1 ст.миндаля вместе с половиной цельнозернового английского кекса с 1/2 стакана ломтиков яблока и 1 унцией. тертого обезжиренного сыра чеддер. Обед может включать 1/2 чашки жареной куриной грудки без кожи с 1/2 чашки коричневого риса и 1 1/2 чашки приготовленной на пару брокколи или 3 унции. ростбифа или деликатесной индейки на мини-пите из цельнозерновой муки с горчицей, помидорами и листьями салата вместе с 1 чашкой томатного супа и нарезанными овощами. На ужин поджарьте 3 унции. трески и подавайте с запеченным сладким картофелем и большим салатом из шпината, посыпав 1 ст.легкой заправки; или съешьте 1 чашку цельнозерновой пасты с 3 унциями. приготовленных на пару креветок, 1/2 стакана соуса маринара и нарезанного болгарского перца. Палочка сыра, кусочек свежего фрукта размером с бейсбольный мяч, 3 чашки воздушно-воздушного попкорна или стакан обезжиренного молока — это хорошая закуска на 100 калорий.

  • Каждый прием пищи должен содержать от 300 до 350 калорий.
  • ростбифа или деликатесной индейки на мини-пите из цельнозерновой муки с горчицей, помидорами и листьями салата вместе с 1 чашкой томатного супа и нарезанными овощами.

Соображения

400 калорий Идеи питания

Некоторым женщинам 1200 калорий не покроют потребности в энергии. Если вы активно занимаетесь спортом, вам может понадобиться на 200–500 калорий больше в день. Вам может быть полезно принимать витаминно-минеральные добавки, потребляя всего 1200 калорий. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, что лучше всего подходит для ваших нужд.

  • Некоторым женщинам 1200 калорий не покрывают потребности в энергии.
  • Вам может быть полезно принимать витаминно-минеральные добавки, потребляя всего 1200 калорий.

Как вкусно поесть на 1200 калорий в день

Это волшебное и неуловимое число не должно быть скучным! Ограничение калорий все еще может быть захватывающим

калории на входе, калории на выходе. Это основная концепция, когда вам нужно сбросить лишние килограммы. И хотя есть хорошие калории и плохие калории, основная математика не меняется. Мы должны максимально использовать эти драгоценные калории и выбирать продукты, которые будут сытыми, здоровыми и довольными в течение дня.

После долгого следования диете на 1200 калорий и фотографирования, когда у меня была возможность, я нарисовал, как могут выглядеть 5 дней на такой диете. И вы, вероятно, думаете что-то вроде: «Но я не фуд-фотограф, поэтому моя еда выглядит не так уж хорошо». Но ваша еда может выглядеть так хорошо. Каждое из этих изображений — настоящая еда, которую я приготовила на своей настоящей кухне и съела после того, как сделала снимок. Один из самых важных советов, который я могу вам дать, — убедитесь, что еда выглядит хорошо.Красиво приготовленная тарелка заставит вас чувствовать себя счастливее и удовлетвореннее, когда вы едите меньшее количество пищи, что может быть не так весело, как вам хотелось бы. Если это выглядит скучно, добавьте немного цвета. Нарежьте пару помидоров. Посыпать некоторыми травами. Готовую свеклу разрежьте на четвертинки и добавьте в салат. Эти вещи имеют большое значение.

Следующие приемы пищи не представлены в качестве плана диеты. Я намеренно не пишу размеры порций, потому что каждый должен рассчитать, что ему подходит. Это просто примеры блюд, которые мне подошли.И обратите внимание, что я предпочитаю, чтобы общая калорийность моей еды составляла от 900 до 1000 калорий, чтобы оставалось место для перекусов.

День 1 – 958 калорий
Завтрак – 250

Крекеры Wasa с козьим сыром и зеленью

Яйцо всмятку

Салат из грибов и помидоров – с легкой заправкой

 

Обед – 328 

Маленькая руккола

Жареная морковь

Вареная свекла

Эдамаме

Сыр Фета

Поджаренные семена кунжута

Повязка

 

Ужин – 380

Жареный цыпленок

Шпинат

Помидоры

Кешью

Сладкий картофель на гриле

 

Итого: 958

 

День 2 – 955 калорий
Завтрак – 264 

Простой греческий йогурт

Кленовый сироп

Свежая вишня

Нарезанный миндаль

 

Обед – 336 

Цельнозерновой хлеб

Тертый сыр

Оливки Джамбо

Огурцы

Помидоры

Перец

 

Ужин – 355 

Устричный стейк на гриле

Шпинат

Батат на гриле

Брокколи

Жареный перец

Жареный лук

 

Итого: 955

 

День 3 – 952 калории
Завтрак – 300

Рулет из цельнозерновой муки

Козий сыр

Латте с низким содержанием жира

Яйцо пашот

Брокколи

Повязка

 

Обед – 318 

Рис для суши

Кани

Огурцы

Хикама

Пряный майонез

Сладкий соус

 

Ужин – 334 

Цыпленок со специями Шварма

Крекеры из цельнозерновой муки

Шпинат

Помидоры

Огурцы

Соленья

 

Итого: 952

 

День 4 – 1033 
Завтрак – 294 

Цельнозерновой хлеб

Козий сыр

Авокадо

Руккола

 

Обед – 280 

Руккола

Помидоры

Поджаренные цельнозерновые гренки

Свежий сыр моцарелла

Фисташки

Повязка

 

Ужин – 459 

Фарро

Жареный нут

Яйцо пашот

Фета

Огурцы

Свекла

Заатар

 

Итого: 1033

 

День 5 – 977

Завтрак – 377 

Пакет асаи

Миндальное молоко

Киви

Манго

Кокосовая стружка (несладкая)

Миндаль дробленый

 

Обед – 286

Рулет из цельнозерновой муки (половинка)

Яйца

Шпинат

Эдамаме

Помидоры

Грибы

Повязка

 

Ужин – 314 

Запеченный лосось

Шпинат

Помидоры

Повязка

Крендельки

 

Итого: 977

 

Теперь твоя очередь.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.