Курс приема рыбьего жира в капсулах взрослым: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857)

Содержание

Рыбий жир как принимать детям и взрослым

Рыбий жир — благотворный компонент нашего пищевого меню, несущий бесспорную пользу. Поэтому, когда рацион скуден на жирную морскую рыбу, для восполнения системного дефицита жира из рыбного мяса и печени лучше принимать его препарат, то есть пить в дополнение к еде.

Медицинский жир океанических рыб, скрупулёзно очищенный путём молекулярной дистилляции, лишён опасных примесей, чем может грешить съедаемая рыба, поэтому пить рыбий жир в препарате более безвредно.

При этом все полезные и необходимые нашему телу компоненты оставлены в неизменном виде. Дополнительно присутствует контроль за правильным количеством поступления жирного продукта — его всегда можно править и корректировать, исходя из потребностей.

Сегодня без опаски можно купить и принимать рыбий жир в таких видах:

  • жидкий препарат, залитый во флаконы;
  • жир в капсулах из желатина либо растительных компонентов;
  • специальный детский препарат с улучшенным привкусом и ароматом;
  • комбинированные продукты на основе жира, обогащённые другими целебными составляющими.

Какой вид принимать — решает врач, но если нет чётких предписаний, то ориентируйтесь на свои вкусовые и финансовые предпочтения.

Зачем нужно принимать рыбий жир

Приём, если он грамотный, рыбьего жира помогает устранять ряд дисфункций и сбоев в работе многих биологических механизмов нашего тела.

  1. Нормализует доставку кальция и фосфора к костям, зубам, волосам, ногтям и нервным клеткам.
  2. Позволяет сосудам оставаться чистыми и эластичными, лишёнными холестериновых отложений.
  3. Поддерживает нормальное состояние миокарда.
  4. Улучшает зрительные функции, состояние глазной роговицы и дна.
  5. Благотворно влияет на кожные и слизистые покровы.
  6. Стимулирует иммунную работу, укрепляет сопротивляемость болезням и понижает аллергические проявления.
  7. Повышает мозговую и мыслительную работу, улучшает когнитивные способности.
  8. Устраняет нервозность, истеричность, тревожность, возвращает спокойствие.
  9. Борется со злокачественной агрессией, нейтрализуя риск рака.
  10. Обеспечивает метаболизму правильное течение.

Изучив основу благотворного влияния, что оказывает на наш организм жир морских рыб, Всемирная Организация Здравоохранения признала необходимость в его регулярном приёме.

Состав рыбьего жира и польза от него

Рыбий жир — природное вместилище веществ, замены которым не найдено.

  • Это ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, 6 и 9, поддерживающие работу организма человека в правильном режиме.
  • Это витамины D, А и Е, играющие активную роль в функции органов и систем, а также в метаболизме.

Польза от приёма жира из рыбы всеохватывающая и комплексная — трудно исключить какой-либо аспект в физиологии человеческого тела, на который бы не распространялось его целебное воздействие.

  • Детям рыбий жир заменить для профилактики рахита нечем, поэтому давать его необходимо, придерживаясь грамотной дозировки, для оптимального роста и развития скелета. Попутно он позитивно влияет на поведение и обучение ребёнка.
  • Беременным помогает рыбий жир легко и без проблем выносить плод, уменьшить токсикоз, обеспечить питание и развитие плода без отклонений.
  • Лицам в преклонных годах рыбий жир не даёт развиться слабоумию, забывчивости, а также обеспечит ровный эмоциональный фон.
  • Женщинам рыбий жир подарит молодое состояние кожи, крепость зубов, волос, ногтей, костей, нервов, в дополнение помешает накоплению жира.
  • Мужчинам жир из рыбы, особенно любящим спорт, поможет нарастить мышечную ткань, правильно утилизирует жир, поддержит сердце и сосуды, понизит травматизм.
  • Часто болеющим и аллергикам рыбий жир активирует способность иммунитета подавлять агрессию инфекций и аллергенов.

Инструкция по приему рыбьего жира

Пить рыбий жир целесообразно по медицинскому предписанию и под контролем врача. Если выбран самостоятельный путь приёма, но отклонение от каждого из пунктов инструкции, что приложена к препарату, может повлечь негативный исход.

Не стоит пить средство беспрерывно — нужна пауза хотя бы месяц, сам курс лучше не продлевать дольше, чем на 3 месяца.

Разовое питьё всей дневной дозы, вместо разбивки на несколько приёмов, не показало какой-либо дополнительной пользы, поэтому врач всегда порекомендует некую кратность применения — обычно это 2 либо 3 приёма.

Рыбий жир не нужно выпивать натощак — появятся сбои пищеварения в виде изжоги, отрыжки, тошноты и болей в животе.

Хранится рыбий жир исключительно в холоде и темноте, подальше от детей.

Как принимать рыбий жир в капсулах

Обычно капсула, вмещающая чистый рыбий жир, содержит Омега-3 кислоты в указанной на упаковке пропорции, витамины D и А, а дополнительно может быть обогащена витамином Е и другими сочетаемыми целебными элементами.

Принимать капсулы с жиром рыбы нужно по инструкции, если иного не выписал врач. Выверенные дозировки для профилактического приёма жира сильно варьируются.

  1. Здоровым взрослым, которые хотят обогатить рацион еды, — от 4 до 12 штук, разбитых на 2 — 3 приёма.
  2. Беременным и кормящим — от 10 до 15 капсул, разбитых в течение дня на 3 приёма.
  3. Детям до 7 лет — от 2 до 6 штук дважды либо трижды за день.
  4. Дети от 7 лет до 14 лет — 6 — 12 капсул трижды за день.

Оптимально принимать капсулы с жиром спустя 15 — 20 минут после трапезы.

Как принимать жидкий рыбий жир

В основном жидкий рыбий жир предназначен для питья малышами, но для спортсменов он так же предпочтителен, так как быстрее и полнее усваивается.

Взрослые, если иной дозы не назначил врач, могут принимать жирную жидкость по 2 столовых ложки дважды в день.

Максимальная доза, учитывая, что 1 столовая ложка вмещает 15 мл жира, не должно превышать 90 мл. Тем, кто пьёт такие дозы жира, следует контролировать после окончания курса (3 месяца) показатели СОЭ.

Как принимать рыбий жир для похудения

Тем, кто собрался включить рыбий жир в собственную программу похудения, следует уяснить, что он является вспомогательным аспектом — жировые накопления не сжигает, пассивному похудению не способствует.

Рыбий жир будет давать результат только в комбинации со спортивными нагрузками — он лишь ускоряет замедленный метаболизм и помогает строительству белка, задействует жир для энергии, утилизируя его в первую очередь. Но если тело не растратит энергию — жир останется нетронутым.

Для целей похудения принимать рыбий жир лучше жидким, но капсулы тоже великолепно справятся.

  • Жидкую форму пьют по 2 столовых ложки утром после завтрака и за полтора часа перед тренировкой, но после еды.
  • Капсулы жира для похудения принимают вместе с едой по 2 — 3 штуки трижды в день, запивая 200 мл воды либо сока.

Как принимать рыбий жир детям

Детки особо нуждаются в поступлении рыбьего жира, поэтому для них выпускается специальный продукт — детский. Со школьного возраста можно перейти на капсулы и смело давать их пить ребёнку.

  1. Для младенцев после 1 месяца жизни дают пить дважды либо трижды по 3 — 5 капель жидкого жира.
  2. С годика уже повышают дозу до 0,5 чайной ложки, сохраняя кратность.
  3. С 3 лет — 1 чайную ложку дважды либо трижды.
  4. С 6 лет — 1 чайную ложку либо 1 капсулу трижды.
  5. С 10 лет — 1 столовую ложку либо 2 капсулы дважды за день.

По назначению педиатра дозы могут быть другими.

Боле подробную статью о пользе рыбьего жира для детей читайте по ссылке

Рейтинг препаратов с рыбьим жиром с iherb

Номер 1 по отзывам — рыбий жир высшего качества от California Gold Nutrition

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром

На втором месте рыбий жир от Now Foods

Now Foods, Омега-3, 180 EPA/120 DHA, 200 мягких таблеток

А номер 3 RxOmega-3 — это рыбий жир фармацевтического класса, который содержит одни из самых высокоэффективных ЭПК и ДГК, какие только существуют. Прошел молекулярную дистилляцию, гарантированно чистый, безопасный и не содержит загрязняющих веществ из окружающей среды. Потрясающая триглицеридная форма омеги!

Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, 630 mg, 120 Softgels

Natural Factors, Natural Factors, Rx Omega-3, 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, 240 мягких таблеток

Рыбий жир от Solgar — сделан из рыб холодных морей

Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул

Рыбий жир ультра от Now Foods

Now Foods, Ultra Omega-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 мягких таблеток

Рыбий жир от Natrol — хорошая дозировка жирных кислот, качественный производитель и стандарт GMP:

Natrol, Рыбий жир омега-3, натуральный лимонный вкус, 1000 мг, 150 мягких таблеток

Жидкий рыбий жир от Carlson Labs — самый свежий на iherb, т.к. магазин закупает его ежемесячно!

Carlson Labs, Норвежская серия, самый лучший рыбий жир, натуральный лимонный вкус, 500 мл

Как принимать рыбий жир. Совет

Рыбий жир очень полезен, но его вкус и запах вызывают отвращение у многих. Современные фармакологические компании выпускают рыбий жир в капсулах, что позволяет убрать неприятный аромат и вкус. И если вы решили укрепить здоровье своей семьи, вам обязательно следует знать, как принимать рыбий жир.

Рыбий жир невероятно полезен для организма. В нем содержится

витамин А, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Также в процессе производства рыбий жир обогащают витамином D, необходимым для усвоения кальция. В рыбьем жире содержатся и другие полезные вещества: йод, фосфор, бром. Но их настолько мало, что они не проявляют никакого терапевтического воздействия на организм.

Назначают рыбий жир при различных заболеваниях, как средство, укрепляющее иммунитет. Очень полезен рыбий жир при туберкулезе легких, заболеваниях костей, желез, рахите, анемии. Также прием рыбьего жира позволяет улучшить зрение при куриной слепоте. Прием рыбьего жира врачи назначают и при сердечно-сосудистых заболеваниях. Дело в том, что входящие в состав препарата полиненасыщенные кислоты омега-3 обладают сосудорасширяющим действием, они превращают «вредный» холестерин в «полезный», а также снижают риск образования тромбов.

Употребление рыбьего жира довольно часто носит профилактические цели для поддержки иммунитета. Действительно, дети, которые принимают рыбий жир, болеют намного реже. Более того, употребление рыбьего жира способствует улучшению состояния кожи и волос. К тусклым и ломким волосам возвращается природный блеск и сила.

Сегодня рыбий жир продается в любой аптеке, при этом он имеет две формы: в капсулах и жидкий. Использование желатиновой оболочки позволяет устранить неприятный запах и вкус, который у многих вызывает рвотный рефлекс. Более того, благодаря желатиновой оболочке рыбий жир не окисляется, поэтому продукт хранится лучше. Но все же врачи рекомендуют употреблять жидкий рыбий жир, так как он более натуральный. Независимо от того какую форму препарата вы выбрали, рыбий жир следует принимать правильно.

Как принимать капсулы рыбьего жира

Производители капсул обязательно указывают в инструкции к препарату подходящую дозировку для взрослого. В зависимости от размера капсул в них может находиться до 500 мг рыбьего жира. В среднем за один прием взрослому необходимо выпивать 1000 мг рыбьего жира. Принимают капсулы по 2-3 раза в день.

Капсулы с рыбьем жиром не рекомендуется долго держать во рту, чтобы желатиновая оболочка не начала таять, ведь это может привести к усложнению движения капсулы по пищеводу.

Заметьте, что капсулы рыбьего жира нельзя принимать детям до 6 лет.

Как принимать жидкий рыбий жир

Жидкий рыбий жир, в отличие от препарата в капсулах, можно принимать детям с самого малого возраста. Правда, дозировку должен назначить лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите ввести в рацион малыша жидкий рыбий жир. Как правило, детям до года рыбий жир дают в количестве 3-5 капель 2 раза в день. Детям после года можно давать по чайной ложке рыбьего жира в день. Дошкольники принимают по 2-3 чайные ложки рыбьего жира в день, а уже с 7 лет пьют по 1 столовой ложке дважды в день.

Жидкий рыбий жир никогда не пьют до или после еды, а только во время. Прием жидкого рыбьего жира на пустой желудок сильно раздражает слизистую и увеличивает приток желчи.

Очень важно при приеме рыбьего жира точно соблюдать дозировку, указанную врачом. Также правильно храните рыбий жир, чтобы он не терял своих полезных свойств. Препарат в капсулах можно хранить при комнатной температуре в сухом и темном месте. Жидкий рыбий жир хранят только в холодильнике.

Чтобы рыбий жир был полезным для организма, его нельзя принимать постоянно. Врачи рекомендуют принимать капсулы или же жидкий рыбий жир в течение месяца три раза в год. Курс приема продлевается или же останавливается в зависимости от вашего самочувствия.

Рыбий жир, как и любой другой препарат, имеет ряд противопоказаний. Его нельзя употреблять беременным и женщинам в период лактации. Также рыбий жир противопоказан при индивидуальной непереносимости препарата и при наличии камней в почках или желчном пузыре. Не назначают рыбий жир при дисфункции щитовидной железы.

правила приема, рекомендации при ежедневном употреблении.

Рыбий жир — очень полезный продукт, содержащий массу важных для здоровья человека компонентов. Его систематическое применение положительно сказывается на работе практически всех систем организма и способствует снижению веса. Времена, когда рыбий жир выпускали только в жидком виде, давно прошли. Производители пошли дальше и предлагают уже капсулы с этим целебным веществом, которые очень удобны в использовании. Узнаем, как правильно принимать рыбий жир.

Полезные свойства

В этом продукте присутствуют такие важные для человека элементы, как омега-3 жирные кислоты, чьи достоинства состоят в наличии антиоксидантных свойств и способности сжигать лишний жир. Польза омега-3 основана еще на том, что они расширяют стенки сосудов, что предупреждает формирование тромбов.

Благодаря тому что рыбий жир богат витамином «красоты» А. Потому его употребление смягчает кожу, разглаживает мелкие морщинки. Также он положительно сказывается на здоровье волос, препятствуя их расслоению.

Если правильно принимать рыбий жир курильщикам, то тем самым они могут предотвратить развитие эмфиземы, которая может в будущем стать причиной дыхательной недостаточности.

Прием рыбьего жира при артрите способствует уменьшению боли и улучшает подвижность суставов, останавливая процессы воспаления.

Следует отдельно обратить внимание на пользу этого вещества для людей в возрасте. Оно активизирует деятельность мозга и препятствует ухудшению памяти.

Как было указано ранее, омега-3 обладают выраженными антиоксидантными свойствами, потому правильное применение рыбьего жира угнетает действие канцерогенов и предотвращает формирование раковых опухолей.

Польза для похудения

В последнее время данный продукт обрел такую популярность благодаря его свойству справляться с избыточным весом. Однако это не означает, что, если пачками съедать капсулы с этим веществом, вы ежедневно сбрасывать по килограмму. Его применение благотворно сказывается на других системах организма, деятельность которых влияет на жировые отложения. Начав пить рыбий жир, вы ускорите процессы обмена веществ и нормализуете пищеварение, что со временем обязательно скажется на вашей талии. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется дополнительно оздоравливать организм физическими нагрузками и начать правильно питаться.

Еще одна польза целебного вещества для похудения, это его способность вырабатывать гормон радости серотонин. Что очень важно в периоды диет и отказа от сладких продуктов.

Как правильно пить рыбий жир

В профилактических целях и для борьбы с лишними килограммами принимать рыбий жир необходимо курсами 3 раза в год по 1 месяцу. В день пить по 2 капсулы трижды в день.

Не рекомендуется в течение долгого периода времени пить печеночный рыбий жир, поскольку передозировка А и Д витаминов может отрицательно сказаться на здоровье. Для того чтобы предупредить окислительные процессы жирных кислот нужно дополнительно принимать витамин Е. Совершенно безопасен длительный прием мышечного рыбьего жира. Единственное условие, которому он должен отвечать, это наличие по крайней мере 15 % жирных кислот.

Капсулы правильно не раскусывать, а проглатывать полностью. Чтобы достичь результатов в лечении или в избавлении от лишнего веса важно не пропускать приемы лекарства. При этом, нельзя превышать суточную дозу и не принимать натощак.

Противопоказания

Несмотря на множество перечисленных полезных свойств рыбьего жира, все же он имеет противопоказания в следующих случаях:

При избыточном содержании витамина Д и кальция в организме;

При проблемах с почками и щитовидной железой;

Камни в моче и желчевыводящих путях;

Наличие непереносимости рыбьего жира и рыбы;

Туберкулез;

Присутствие веществ, снижающих давление, делает его опасным для применения гипотониками;

Перед приемом продукта для лечения болезней сердца, следует обратить к врачу.

Важно учитывать и состав рыбьего жира, а именно, из какой рыбы произведено вещество. Пусть производители и утверждают, что он был очищен от всех вредных веществ и металлов, все-таки вероятность их присутствия в конечном продукте не исключается. Поэтому важно посоветоваться с врачом, который даст вам все необходимые рекомендации по приему лекарства.

Здравствуйте, дорогие друзья!
Сейчас я буду убеждать вас принимать рыбий жир и конечно расскажу, чем полезен рыбий жир в капсулах. Я уже две недели его пью после того, как закончила курс из .

На сегодняшний день в нашем рационе преобладают переработанные продукты питания, а с ними мы не получаем достаточное количество минеральных веществ и витаминов. Одним из способов исправить эту ситуацию является употребление рыбьего жира.

Наверно, известно многим, что рыбий жир может улучшить состояние здоровья нашего организма, ведь он оказывает благоприятное воздействие на сердечно -сосудистую систему, функционирование головного мозга, оказывает поддержку иммунной системе, действуя как антиоксидант, стимулирует обмен веществ и многое другое.

Итак, давайте рассмотрим подробно:

  • чем полезен рыбий жир
  • полезен ли рыбий жир в капсулах
  • чем полезен для женщин, мужчин и в целом для организма
  • какой рыбий жир лучше и как правильно его принимать

Чем полезен рыбий жир в капсулах

Все мы помним из детства, как нам давали противный рыбий жир по ложечке. Детям он показан для предупреждения рахита и для хорошего роста.

Даже сохранились такие кадры хроники.

Но как оказалось, рыбий жир очень полезен для взрослых. Исследования показали, что в тех странах, где люди едят жирную рыбу, например, в Японии, меньше случаев инфарктов, психических заболеваний, болезней суставов и в целом выше продолжительность жизни.

В наше время доказано, что рыбий жир удивительным образом защищает и сердце, и мозг, и зрение, и многое другое.

У нас пока рыбий жир продается как пищевая добавка, а вот в Америке рыбий жир уже назначается врачами как лекарство для лечения заболеваний сердца.

Рыбий жир можно с уверенностью назвать лекарством от старости.

Чем же полезен рыбий жир для организма человека?

Рыбий жир. Полезные свойства

Рыбий жир – это продукт, который вырабатывается из печени семейства тресковых. Он представляет собой густую жидкость светло желтого цвета и имеет специфический запах.

Рыбий жир содержит такие витамины, как А, Д, Е.

Витамин Д способствует лучшему усвоению кальция и фосфора, поэтому его рекомендуется употреблять вместе с , о которой мы говорили ранее.

Наличие витамина А обеспечивает возможность человеку видеть в темноте и различать цвета, а также является профилактикой аллергических заболеваний, благотворно влияет на состояние кожи, волос.

Очень ценен рыбий жир за то, что содержит особенные кислоты – так называемые полиненасыщенные жирные кислоты омега 3, которые положительно влияют на наше здоровье: на сердце, сосуды, они участвуют в формировании оболочек нервных волокон, в формировании клеточных мембран, поэтому они так важны в нашем организме.

Недостаток омега 3 жирных кислот может привести к нарушениям в костях, плохим зубам, ломкости волос и ногтей, а также увеличение чувства жажды, частое мочеиспускание, сухость кожи тоже об этом сигнализируют. Если у вас есть такие симптомы, может стоит обратить внимание на рыбий жир.

В природе омега 3 жирные кислоты содержатся прежде всего в жирной рыбе, таких видах, как лосось, скумбрия, сельдь, сардина, а также в печени трески.

Одна порция рыбы в объеме 85 грамм (это примерно кусочек размером с ладонь) обеспечивает суточную норму омега 3.

Следует иметь в виду, что рыба при этом не должна быть соленой или копченой. Поедание соленой сельди сводит на нет все попытки получить норму омега 3 жирных кислот, да и давление от избытка соли будет повышаться.

Кроме того, рыба, выращенная на специальных фермах, где ее кормят комбикормом, пользы тоже не дает. Полезным действием обладает только рыба, выловленная в море, причем в северных холодных морях, так как омега 3 попадает в рыбу из морского плангтона.

Существует мнение, будто в рыбе находят немало ртути, она может содержать высокий уровень токсинов и тяжелых металлов, особенно рыба крупных сортов, поэтому предпочтение отдавайте более мелким рыбам.

Не знаю, насколько это правдиво, не думаю все же, что вся рыба в мировом океане заражена.

Но вернемся к нашему рыбьему жиру.


Для тех, кто ест мало рыбы или не ест совсем, удобно принимать рыбий жир. Сейчас он выпускается в капсулах и никаких неприятных ощущений не вызывает.

Альтернативой может выступать такой уникальный полезный продукт как льняное масло, оно также содержит большое количество омега 3 жирных кислот, о нем мы еще поговорим подробнее в другой раз.

Что полезней, рыбий жир или льняное масло?

На этот вопрос трудно ответить однозначно. Я читала, что льняное масло содержит только жиры группы ALA, а рыбий жир жиры EPA и DHA, что по данным медицинских исследований делает рыбий жир гораздо полезнее.

Другие полезные свойства рыбьего жира:

  1. Рыбий жир известен своими противовоспалительными свойствами, он полезен при частых простудных заболеваниях, является весьма эффективным средством снижения воспаления как в тканях, так и в крови.
  2. Рыбий жир положительно влияет на работу печени, желудочно-кишечного тракта, снимает симптомы бронхита, бронхиальной астмы, артрита и различных кожных заболеваниях, полезен при гипертонии.
  3. Рыбий жир повышает уровень полезного холестерина и уменьшает вредный холестерин, разрушает атеросклеротические бляшки.
  4. Согласно последним исследованиям рыбий жир является спасением от преждевременного старения и рака.

Чем полезен рыбий жир для суставов

Проблема многих людей в том, что они забывают, что наши кости нуждаются в поддержке. Часто причиной артрита и других подобных заболеваний костей особенно в пожилом возрасте является отсутствие рыбы в рационе, как источника омега 3 жирных кислот.

Рыбий жир защищает суставы и способен также лечить воспаление суставов.

Из полиненасыщенных кислот, содержащихся в рыбьем жире, образуются биологически активные вещества, которые то и уменьшают воспаление, снимают боль и сохраняют суставы здоровыми.

Чем полезен рыбий жир для глаз

Другим распространенным заболеванием у пожилых людей, которое может быть предотвращено путем употребления рыбьего жира, является катаракта.

Рыбий жир в целом положительно влияет на зрение, предотвращает сухость глаз и многие связанные с возрастом заболевания глаз.

Так что ешьте рыбу и обязательно делайте специальную .

Рыбий жир от депрессии

Рыбий жир вырабатывает гормон хорошего настроения – серотонин, в результате у человека улучшается настроение.

Рыбий жир не только улучшает наше настроение, но и помогает при состоянии тревоги и депрессии.

Люди в состоянии стресса жаждут высоких углеводов, так как углеводы способствуют выработке серотонина. Мы едим шоколад, пирожные и мороженое, а это не так полезно, как рыбий жир.

Таким образом, регулярное употребление рыбьего жира рекомендуется как лекарство от депрессии.

Рыбий жир защищает сердце

В многочисленных исследованиях по всему миру доказано положительное влияние омега 3 жирных кислот на сердце.

Омега 3 жирные кислоты стабилизируют мышечные клетки сердца и делают их устойчивыми к любым воздействиям, вызывающим нарушение ритма. Таким образом, рыбий жир защищает от любого вида аритмий.

При попадании в организм жирных полиненасыщенных кислот улучшается циркуляция крови, а следовательно снижается вероятность образования тромбов в сосудах.

Благодаря рыбьему жиру снижается уровень холестерина и жиров в крови, уменьшаются атеросклеротические бляшки. А следовательно снижается и риск развития инфаркта.

Чем полезен рыбий жир для женщин

Я встретила противоречивые сведения о пользе рыбьего жира для беременных женщин.

В одних источниках говорится, что прием рыбьего жира мамами важен для развития мозга у детей.

Дети, чьи матери принимали рыбий жир во время беременности в качестве пищевой добавки, имеют более высокий уровень интеллекта и меньше подвержены возникновению психических недостатков.

Кроме того, омега 3 жирные кислоты уменьшают вероятность преждевременных родов, поднимают настроение и общее самочувствие у матери после родов.

Но, на пачке с капсулами рыбьего жира написано, что он противопоказан во время беременности и кормлении грудью. Почему? Может, все по той же причине возможного наличия в рыбе ртути и токсинов? Для меня это обстоятельство не ясно.

Если с беременностью не все понятно, то для женщин в период менопаузы прием рыбьего жира чрезвычайно важен, так как они не производят столько эстрогена и прогестерона, как раньше, что приводит к хрупкости костей. Конечно, кальций может быть самым важным минералом для здоровья костей, но не стоит недооценивать омега 3 жирные кислоты, поступающие из рыбьего жира.

Советую прочесть:

Еще чем полезен рыбий жир для женщин? Есть некоторые доказательства того, что омега 3 кислоты снижают риск развития рака молочной железы, его полезно принимать при .

Немаловажное для женщин обстоятельство – красота кожи и волос.


Его употребление работает лучше, чем применение обычных увлажняющих кремов.

Полезен ли рыбий жир для волос? Несомненно! Недостаток омега 3 кислот может привести к образованию перхоти и истончению волос.

Если ваши волосы сухие, с секущимися кончиками, вам может помочь рыбий жир. Просто проткните капсулу и втирайте рыбий жир в корни и концы волос. Пусть он впитается и побудет в волосах по крайне мере минут 30, а затем вымойте голову с шампунем. Как это действует? Те же самые незаменимые жирные кислоты, которые приносят пользу в каждую клетку организма, могут также помочь восстановить влажность, мягкость и блеск волосам.

Чем полезен рыбий жир для мужчин

Употребление рыбьего жира и вообще рыбы снижает риск образования рака простаты и смертность среди мужчин.

Исследователи пришли к выводу, что омега 3 подавляют рост раковых клеток, они оказывают как прямое воздействие на раковые клетки, так и непрямое на иммунную систему.

Чем полезен рыбий жир для организма, мы рассмотрели. Надеюсь, что причины убедительны для того, чтобы его принимать регулярно, куда не посмотри, без него прям никак не обойтись. Еще у нас остался вопрос, как его принимать.

Какой рыбий жир лучше

В последнее время специалисты считают, что жидкий рыбий жир лучше. Но в принципе эффективен любой, лишь бы правильно его применять.

А маленькие дети вообще не могли бы капсулу проглотить.

Недостаток жидкого рыбьего жира в том, что после открытия бутылочки при соприкосновении с воздухом, он быстро прогоркает, вот почему он бывает таким противным.

Поэтому сейчас есть прекрасная ему замена – рыбий жир в капсулах.

Капсула запаянная, не соприкасается с воздухом, окисления не происходит. Да еще и легко дозируется.

Как принимать рыбий жир в капсулах

Норма приема рыбьего жира в сутки для взрослого человека– не меньше 2 грамм. Если принимать меньше, должного эффекта и пользы не будет.

Посмотрите на этикетках, сколько грамм в одной капсуле и определите норму приема, обычно она прописана в инструкции и составляет по 4-5 капсул два раза в день.

Когда лучше принимать рыбий жир?

Нельзя принимать рыбий жир на голодный желудок, это может вызвать нарушение пищеварения.

Принимать его следует во время еды или сразу после нее.

Пить рыбий жир желательно курсами от 1 до 3 месяцев 4-2 раза в год.

Принимая рыбий жир, помните, что больше не всегда лучше. Соблюдайте дозировку, а еще рекомендуется покупать его у хороших производителей. Только как их определить, я не знаю, а Вы?

Ведь в капсулах не проверишь, что там и не прогоркл ли рыбий жир в них. Мы не знаем, где и как он хранился.

Разве что, купив, можно проколоть капсулу и определить на запах свежесть. Если почувствуете неприятный горький вкус, сразу же выбрасывайте.

Я проверяла, пахнет рыбий жир как вкусная красная икра.

Обязательно храните его в прохладном месте.

Рыбий жир в капсулах противопоказания

Перед приемом этой пищевой добавки желательно все же проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие то хронические заболевания.

Нельзя принимать рыбий жир при переизбытке витамина Д и кальция, при повышенной чувствительности к этому препарату, хронической почечной недостаточности, активной форме туберкулеза, мочекаменной и желчекаменной болезни.

У некоторых людей бывает аллергия на рыбу, естественно, что и рыбий жир противопоказан.

Еще раз о соблюдении нормы. При передозировке может появиться боль в животе, тошнота, диарея, обострение хронического панкреатита.

Если вы потребляете слишком много жиров омега-3, вы можете даже ослабить вашу иммунную систему.

В заключение хочется сказать: для того, чтобы улучшить здоровье вашего сердца, мозга, кожи, волос, тела и многого, многого другого, для профилактики рака и против старения, рассмотрев вопрос о том, чем полезен рыбий жир, включайте его в свой рацион, лучше, конечно, было бы в виде свежей рыбы два-три раза в неделю, ну или хотя бы в капсулах.

А вместе с ним жизненно важно употреблять , которая является не только источником йода, но обладает и другими полезными свойствами.

Будьте здоровы!

Автор Ольга Смирнова

Древние говорили, что любое вещество может быть ядом или лекарством – все зависит от правильной дозировки. Даже самые полезные биологически активные добавки могут навредить организму, если пить их неправильно. Поэтому так важно знать правила, как пить рыбий жир, чтобы помочь, а не навредить своему здоровью.

Кому нужен рыбий жир

Рыбий жир полезен практически всем. Противопоказаний к его применению не так много: это индивидуальная непереносимость, хронические заболевания печени и почек, гипервитаминозы А и Д, повышенное содержание кальция в крови и гипертиреоз. С осторожностью назначают рыбий жир тем, кто страдает теми или иными хроническими заболеваниями: в таком случае следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Так, не рекомендуется пить рыбий жир тем, кто принимает лекарства для снижения давления. Во время беременности и периода кормления грудью рыбий жир назначается с осторожностью. То же можно сказать о детях, пожилых пациентах, а также о тех, кто недавно перенес хирургическое вмешательство.

Рыбий жир является прекрасным общеукрепляющим и иммуномодулирующим средством, поставщиком витаминов и незаменимых полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот. Эти вещества необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.

Организм человека не может синтезировать незаменимые полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, эти вещества необходимо получать с пищей.

Для того чтобы иметь здоровое сердце, крепкие и эластичные сосуды и хорошую память даже в пожилом возрасте, необходимо регулярно включать в свой рацион блюда из жирной рыбы или принимать готовый рыбий жир, купленный в аптеке.

Рыбий жир активно используется для лечения депрессивных расстройств. Назначение вместе с антидепрессантами рыбьего жира способствует быстрому исчезновению неприятных симптомов и нормализации состояния больных. Свойство рыбьего жира повышать настроение помогает бороться со стрессами и здоровым людям.

Как пить рыбий жир: правила приема

Рыбий жир выпускается в традиционном жидком виде и в желатиновых капсулах. Оболочка таких капсул защищает рыбий жир от окисления и маскирует его запах и вкус, которые нравятся далеко не всем. В то же время многие врачи рекомендуют выбирать жидкий рыбий жир, как более натуральный продукт. Хранить рыбий жир следует в прохладном темном месте, особенно это относится к жидкой форме препарата.

Дозировка рыбьего жира определяется врачом и зависит от множества факторов. Давать детям рыбий жир без консультации врача нельзя. Как правило, детям от месяца до года дают по три-пять капель рыбьего жира два раза в день. Годовалым детям можно давать одну чайную ложку рыбьего жира в день, для дошкольников дозу увеличивают до двух-трех чайных ложек, начиная с семи лет можно пить по столовой ложке жира дважды в день. Дозировка капсул рыбьего жира зависит от их размера и обычно указывается производителем на упаковке. Как правило, взрослым в профилактических целях достаточно принимать одну-две капсулы трижды в день.

Не стоит пить рыбий жир на голодный желудок – это может вызвать нарушения пищеварения. Передозировка рыбьего жира также приводит к болям в животе, тошноте, поносу, возможны обострения таких заболеваний, как хронический панкреатит или холецистит. Как правило, для решения этих проблем достаточно бывает отменить препарат.

Что такое рыбий жир. Рыбий жир — это жир, который получают из печени рыб семейства Тресковые или из мышц рыб. Рыбий жир представляет собой маслянистую светло-жёлтую, прозрачную жидкость со специфическим запахом и вкусом. Выпускается он в двух формах.
1. Собственно жидкость, разлитая в стеклянную тару ёмкостью 50 или 100 мл.
2. Капсулированная форма — рыбий жир помещён в желатиновую капсулу. Капсулы расфасованы в стеклянную или пластиковую тару. Именно в виде разлитой жидкости в стеклянную тару была форма выпуска рыбьего жира в советские времена. Врачи и родители всеми силами заставляли пить эту полезную «гадость». Но теперь есть рыбий жир в капсулах, поэтому процесс его приёма стал на много проще.
Также следует сказать, что рыбий жир, полученный из мышц рыб считается более полезным, чем жир полученный из печени, так как в нём больше содержится важных для человеческого организма полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Рыбий жир, состав. Рыбий жир содержит витамины (A, D), эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Чем полезен рыбий жир для детей и взрослых.
Витамин A необходим для развития и поддержания хорошего зрения, участвует в построении слизистой оболочки, кожи, волос, ногтей, костей, зубной эмали, обладает антиоксидантными свойствами, помогает иммунной системе в борьбе с бактериями и вирусами.
Витамин D участвует в усвоении организмом кальция и фосфора. Особенно этот витамин необходим детям в период активного роста. Также этот витамин помогает противораковой защите организма, а это уже актуально для взрослых.
Эйкозапентаеновая кислота, которая также содержится в рыбьем жире обладает свойствами антидепрессанта, участвует в противовоспалительных механизмах, полезна для сердечнососудистой системы.
Докозагексаеновая кислота играет важную роль для нормальной работы нервной системы, нормального зрения, здоровой кожи.
Особую ценность в рыбьем жире представляют содержащиеся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
Они играют огромную роль в физиологических процессах. Формирование мозга у плода и нормальное его развитие у детей невозможно без участия этих кислот. Эти кислоты обладают противовоспалительными свойствами. Нормальное состояние кожи, волос, ногтей, хрящей, соединительной ткани, стенок сосудов, нервной системы во многом зависит от необходимого количества этих кислот в организме.
Жирные кислоты Омега-3 существенно снижают риск заболеваний сердца и сосудов. Сейчас проводится много исследований в отношении важности этих кислот. Ещё несколько десятилетий тому назад было подмечено, что эскимосы Гренландии, которые употребляют в пищу много рыбы, практически не болеют сердечнососудистыми заболеваниями. Но следует уточнить, что именно рыба которая водится в северных морях богата на Омега-3.
Так как жирные кислоты не синтезируются организмом, то значит они должны поступать с пищей. Жирные кислоты содержатся в растительных маслах, особенно их много в льняном масле . Содержатся они и в подсолнечном, кукурузном, оливковом масле, но в меньшем количестве.

Каким детям особенно будут полезны жирные кислоты Омега-3.
Это детям с нарушениями зрения; часто и долго болеющим простудными, аллергическими заболеваниями; с нарушениями нервно-психического или физического развития, с отставанием в росте; детям, которым трудно сосредоточиться и сконцентрироваться.
Вывод можно сделать таким, что рыбий жир полезен детям и взрослым. Но во всём должна быть мера. И рыбий жир не является исключением. Поэтому его необходимо принимать профилактическими или лечебными (по назначению врача) курсами и соблюдать дозировку. Не исключено, что для некоторых людей он может не подходить и вызывать какие-нибудь побочные эффекты. Поэтому прежде необходимо проконсультироваться у врача.

Как принимать рыбий жир, дозировка.
В профилактических целях рекомендуемая доза рыбьего жира для взрослых — 3 грамма в день или 2-3 чайные ложки. Для детей от 7 до 14 лет — 3 чайные ложки в день. Для детей от 1 года до 7 лет — 1-2 чайные ложки в день.
Рыбий жир в капсулах выпускают по 0,5 г (500 мг) и по 0,3 г (300 мг) в одной капсуле.
Рыбий жир в капсулах, дозировка:
Для взрослых 4-6 капсул по 0,5 г; 8-12 капсул по 0,3 г (суточная доза).
Для детей от 7 до 14 лет — 6 капсул по 0,5 г; 9-12 капсул по 0,3 г (суточная доза).
Для детей от 1 года до 7 лет — 2-3 капсулы по 0,5 г; 4-6 капсул по 0,3 г (суточная доза).
Суточную дозу разбивают на 2-3 приёма в день. В лечебных целях дозировку назначает врач. Принимают рыбий жир во время приёма пищи или сразу после приёма пищи.
Обычно принимают курсами — приём в течение 1 месяца, потом делают перерыв 2-3 месяца.

Рыбий жир содержит большое количество витамина А и витамина D.

А также олеиновую кислоту, которой в нём более 70 %, пальмитиновую кислоту (почти 25 %), полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 (около 5 %) и омега-3. Остальные вещества терапевтическое действие на организм не оказывают, так как содержатся в достаточно мизерных количествах, чтобы о них упоминать.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – вот самое ценное составляющее рыбьего жира.

Польза рыбьего жира и показания к его применению

  • Рыбий жир способен снизить уровень триглицеридов в крови до 35 процентов, что существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний – и всё благодаря жирным кислотам омега-3.
  • Прием определенной дозы рабьего жира ежедневно снижает кровяное давление.
  • Рыбий жир является отличной профилактикой от нарушений сердечного ритма.
  • Употребление рыбьего жира тормозит развитие рака молочной железы, и других раковых опухолей. Кроме этого, прием рыбьего жира при раковом заболевании предотвращает патологическое снижение массы тела, приводящее к слабости и утрате жизненных сил.
  • Курильщикам рыбий жир помогает защитить легкие даже от эмфиземы, приводящей к тяжелой дыхательной недостаточности.
  • При артрите суставов прием рыбьего жира увеличивает их подвижность и смягчает боли, останавливая воспалительные процессы.
  • Очень благоприятно воздействует на кожу, облегчая состояние даже при псориазе.
  • При депрессиях рыбий жир является одним из первых лекарств, так как именно из-за нехватки в организме омега-3 жирных кислот, а также серотонина, содержание которого в организме повышает рыбий жир, чаще всего и возникает депрессивное состояние.
  • Употребление рыбьего жира, а конкретно омега-3 защищает от развития старческого маразма, тормозя приводящие к слабоумию и потере памяти процессы дегенерации мозга.
  • При беременности рыбий жир способствует правильному развитию нервной системы вынашиваемого ребенка.
  • Употребление в пищу рыбьего жира снижает агрессивность в стрессовых ситуациях, а также подавляет выделение гормонов стресса, которые могут вызвать спазм артерий сердца.

Противопоказания к применению рыбьего жира

1. Переизбыток в организме кальция и витамина D.
2. Активная форма туберкулеза легких.
3. Мочекаменная и желчнокаменная болезни.
4. Нарушенные функции щитовидной железы.
5. Хроническая почечная недостаточность.
6. Повышенная чувствительность к рыбьему жиру.
7. Острые и хронические заболевания печени.
8. Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также заболевания желудочно-кишечного тракта – прием рыбьего жира может спровоцировать обострения.
9. Во время беременности и людям пожилого возраста, принимать рыбий жир нужно с осторожностью, не превышая курса.
10. Рыбий жир разжижает кровь и снижает её свертываемость, так что не рекомендуется принимать его перед операциями, при наличии незаживших ещё ран, порезов, ссадин.
11. Принимать рыбий жир следует не на голодный желудок, если только Вы не хотите получить расстройство пищеварения.

Правильный выбор препарата «Рыбий жир»

Виды рыб, специально выращиваемые для коммерческого предложения (макрель, тунец), не редко содержат в себе следы тяжелых металлов, в частности ртути. Конечно, любые продукты, приготовленные из такой рыбы, и тем более рыбий жир, содержащий накопленные в организме токсины, может серьезно повредить здоровью.

Хороший рыбий жир добывают из заполярного лосося. Вот только где найти такой рыбий жир.

Не секрет, в наше время невообразимых фокусов нам без зазрения совести могут предложить рыбий жир, добытый из рыбы, которая содержит самое минимальное количество омега-3. Поэтому выбирайте для себя добавку с рыбьим жиром, которая приготовлена методом молекулярной дифференциации, которой подвергаются лишь лучшие препараты, так как полезные жиры омега-3 выявляются в её процессе. Да и сами полезные свойства рыбьего жира при проведении молекулярной дифференциации улучшаются.

Побольше и из разных источников ищите информацию о производителе рыбьего жира в интернете.

Раньше рыбий жир добывался из тресковой печени, в которой, как известно, накапливаются не только витамины. Ухудшение экологической обстановки, в том числе и в водных просторах, не могло не повлиять на качество и свойства рыбьего жира, собирающего все токсические вещества.

Сейчас же всё чаще предпочитают добывать рыбий жир из мышц рыбы, причем рыбы разных сортов.

Такой препарат витаминов содержит поменьше, но зато он гораздо чище жира, получаемого из печени, и содержит не меньше полиненасыщенных жирных кислот. Что и сказывается на цене, которая немного повыше.

Информация о том, из мышечного или печеночного жира изготовлен препарат, должна содержаться на упаковке. «Ихтиеновое» или «Рыбье масло» — так обозначается мышечный рыбий жир.

Курс приема рыбьего жира

В год достаточно трёх курсов приема рыбьего жира длительностью в один месяц. Превышать курсы не следует. Нельзя длительно принимать печеночный рыбий жир, так как переизбыток витаминов А и D в человеческом организме нежелателен. И следует учитывать то, что нужно одновременно принимать витамин Е, который предотвратит окисление жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, которые разлагаются очень легко.

Мышечный рыбий жир можно принимать неограниченное время, до 6 капсул в день. Только полезных кислот в жире должно быть не менее 15 процентов, что должно быть указано на этикетке.

Отвратный запах и вкус рыбьего жира теперь не страшен. Капсулу можно легко проглотить, почти не почувствовав ни того, ни другого. А пользу получить…

Но если уж Вам никак не заставить себя проглотить капсулу с рыбьим жиром, тогда побольше ешьте рыбы. Вот только жиром богаты далеко не все виды рыб. Больше всего полиненасыщенных жирных кислот содержат скумбрия, сельдь иваси, сардина, осетровые, миноги, семга, каспийские лососи, палтус и угорь.

Получить необходимую дозу полиненасыщенных жирных кислот омега-3 можно не только принимая «рыбий жир» в капсулах, но и просто съедая 2-3 раза в неделю по 150 грамм жирной рыбы.

Лилия Юрканис
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Инструкция | moller-omega3

Apteekin Moller Omega + D3

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 112 капсул.

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле 2 раза в день.

Подходит для: детей и взрослых с 14 лет.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку, чтобы узнать больше информации о  Apteekin Moller Omega + D3

Apteekin Premium Omega-3

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 76 капсул.

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле 2 раза в день.

Подходит для: детей и взрослых с 14 лет.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку, чтобы узнать больше информации о  Apteekin Premium Omega-3

Moller Tupla Omega-3

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 100 капсул. и 160 капсул

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле 2-3 раза в день.

Подходит для: детей и взрослых с 14 лет.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку, чтобы узнать больше информации о       Moller Tupla Omega-3

Moller Kalanmaksaoljy Omega-3

Форма выпуска: жидкий рыбий жир.

Объем: 250 мл. и 500 мл.

Принимать: во время или после еды по 1 чайной ложке.

Подходит для: детей и взрослых с 1 года.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Kalanmaksaoljy Omega-3

Moller Kalanmaksaoljy Omega-3 со вкусом лимона

Форма выпуска: жидкий рыбий жир.

Объем: 250 мл. и 500 мл.

Принимать: во время или после еды по 1 чайной ложке.

Подходит для: детей и взрослых с 1 года.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о        Moller Kalanmaksaoljy Omega-3 со вкусом лимона

Moller Omega-3 Pikkukalat вкус мультифрукт

Форма выпуска: жевательные рыбки.

Количество рыбок: 45 рыбок и 72 рыбки

Принимать: во время или после еды по 1 рыбке 2 раза в день.

Подходит для: детей с 4х лет.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 Pikkukalat

Moller Omega-3 Pikkukalat вкус цитрус

Форма выпуска: жевательные рыбки.

Количество рыбок: 45 рыбок

Принимать: во время или после еды по 1 рыбке 2 раза в день.

Подходит для: детей с 4х лет.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 Pikkukalat

Moller Omega-3 Pikkukalat вкус ягодный

Форма выпуска: жевательные рыбки.

Количество рыбок: 45 рыбок

Принимать: во время или после еды по 1 рыбке 2 раза в день.

Подходит для: детей с 4х лет.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 Pikkukalat

Moller Nivelille Omega-3

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 76 капсул и 114 капсул.

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле 2 раза в день.

Подходит для: детей и взрослых с 14 лет.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Nivelille Omega-3

Moller Sydamelle Omega-3

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 76 капсул.

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле 2 раза в день.

Подходит для: для взрослых.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Sydamelle Omega-3

Moller TOTAL Omega-3

Форма выпуска: капсулы и таблетки.

Количество капсул: 28 капсул и 28 таблеток.

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле и 1 таблетке в день.

Подходит для: детей и взрослых с 14 лет.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о    Moller’s Omega-3 TOTAL 

Moller Vahva Omega-3

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 70 капсул.

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле 2 раза в день.

Подходит для: для взрослых.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 Vahva

Moller Vahva Omega-3 жидкий

Форма выпуска: жидкий рыбий жир.

Объем: 250 мл.

Принимать: во время или после еды по 5 мл 1 раз в день.

Подходит для: для взрослых и детей от 14 лет.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 Vahva

Moller Omega-3 Raskus & imetys

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 70 капсул.

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле 2 раза в день.

Подходит для: для взрослых.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 Raskus & imetys

Moller Omega-3 Magne Active

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 76 капсул.

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле 3 раза в день.

Подходит для: для взрослых.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 Magne Active

Moller Omega-3 Moller Omega-3 KALAMAKSAOLI KAPSLID

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 80 капсул.

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле 2 раза в день.

Подходит для: для взрослых.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 KALAMAKSAOLI KAPSLID

Moller Omega-3 Pharma MIN FORSTE TRAN

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 250 мл.

Принимать: во время или после еды по 2,5 мл или 5 мл 1 раз в день.

Подходит для: для детей от 4 недель.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 Pharma MIN FORSTE TRAN

Moller Omega-3 PREMIUM

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 250 мл

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле 2 раза в день.

Подходит для: для взрослых.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 PREMIUM

Moller’s Baby TRAN 

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 250 мл.

Принимать: во время или после еды по 2,5 мл или 5 мл 1 раз в день.

Подходит для: для детей от 4 недель.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 Pharma MIN FORSTE TRAN

Moller Omega-3 PREMIUM

Форма выпуска: капсулы.

Количество капсул: 250 мл

Принимать: во время или после еды по 1 капсуле 2 раза в день.

Подходит для: для взрослых.

Не является лекарством и средством для замены полноценного питания.

Нажмите на стрелку чтобы узнать больше информации о       Moller Omega-3 PREMIUM

CPE Ежемесячно: наука о добавках с рыбьим жиром

Октябрь 2017 г. Выпуск

CPE Monthly: The Science Behind Fish Oil Supplements — Узнайте об эффективности рыбьего жира в различных условиях и на разных этапах жизни 19, № 10, стр. 54

Предлагаемые коды обучения CDR: 2070, 3100, 4040, 5420
Предлагаемые показатели эффективности CDR: 8.1.3, 8.1.5, 8.3.6, 10.4.4
CPE Уровень 2

Пройдите этот курс и заработайте 2 CEU в нашей библиотеке непрерывного образования

Омега-3 жирные кислоты, один из двух основных классов полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), уже некоторое время являются предметом изучения. Исследователи изучали их вклад в профилактику и лечение многих состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и деменцию.

Альфа-линоленовая кислота (АЛК), ЭПК и ДГК — это три типа омега-3 жирных кислот, которые встречаются в природе в пищевых продуктах и ​​наиболее часто изучаются.Когда АЛК потребляется, организм должен сначала преобразовать ее в ЭПК, а затем в ДГК, прежде чем ее можно будет использовать в других процессах организма. ЭПК метаболизируется с образованием определенных противовоспалительных эйкозаноидов, которые помогают защитить от воспалительных заболеваний, сердечных приступов и инсульта. . Он имеет общий метаболический путь с арахидоновой кислотой, жирной кислотой омега-6, которая обычно производит эйкозаноиды, участвующие в воспалительных реакциях. DHA — это жирная кислота омега-3, которая важна для развития и функционирования мозга.Считается, что он играет роль в передаче сигналов по нейронам и в противовоспалительных действиях в головном мозге.1

Исследования показали, что потребление с пищей большего количества жирных кислот омега-3, чем жирных кислот омега-6, поддерживает общее состояние здоровья. Однако большинство американцев потребляют как минимум в 10 раз больше жирных кислот омега-6, чем жирных кислот омега-3, что указывает на необходимость обучения и вмешательства в области питания.1

Пищевые источники жирных кислот омега-3
Жирные кислоты омега-3 считаются незаменимыми, поскольку организм не может синтезировать их самостоятельно.Они должны потребляться в рационе с пищей или добавками. АЛК в основном содержится в растениях, в том числе в семенах льна, тыквенных семечках, грецких орехах, соевых бобах, продуктах из сои и различных растительных маслах.2 ДГК.3

Общие рекомендации по потреблению
Адекватное потребление (AI) и допустимый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) были установлены для омега-3 жирных кислот в 2002 году.ALA AI для достижения адекватного питания или предотвращения симптомов дефицита составляет 1,6 г в день для здоровых мужчин и 1,1 г в день для здоровых женщин в возрасте 19–50 лет. AMDR для жирных кислот омега-3 составляет от 0,6% до 1,2% от общего количества потребляемой энергии, причем примерно 10% этого AMDR поступает именно из EPA или DHA. Было признано, что модели питания, включающие потребление омега-3 выше AI, могут привести к дополнительным преимуществам для здоровья, таким как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Однако недостаточно исследований, чтобы изменить ИИ или установить рекомендуемую диетическую норму.4

Исследования показывают, что здоровые люди должны потреблять различные орехи, семена и листовую зелень в качестве источников АЛК и около 8 унций различных морепродуктов в неделю, чтобы достичь рекомендаций по ЭПК и ДГК. Это должно обеспечить в среднем около 250 мг ЭПК и ДГК в день.5

Значение рыбьего жира
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять две порции жирной рыбы по 3,5 унции в неделю, чтобы удовлетворить потребность в омега-3 жирных кислотах.6 В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 гг. рекомендуется потреблять 8 унций в неделю различных морепродуктов5. Сюда входят такие продукты, как лосось, сельдь, озерная форель, сардины и тихоокеанские устрицы. Существуют определенные барьеры для потребления морепродуктов, включая вкус, стоимость, отсутствие знаний о приготовлении, проблемы с устойчивостью и диетические ограничения. Когда эти барьеры присутствуют, может быть трудно потреблять рекомендуемое количество омега-3 жирных кислот из пищевых источников. Кроме того, люди с ишемической болезнью сердца и высоким уровнем триглицеридов могут получить пользу от еще более высоких доз омега-3 жирных кислот, которые трудно получить только с помощью диеты.6

Добавки с рыбьим жиром, богатые EPA и DHA, могут помочь людям преодолеть эти барьеры и удовлетворить потребность в омега-3 жирных кислотах. За последние несколько десятилетий было проведено несколько исследований, изучающих влияние добавок рыбьего жира на многочисленные состояния, включая исходы беременности, детскую аллергию, деменцию, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) и болезненность мышц после упражнений с отягощениями.

Исходы беременности и развитие ребенка
Рост мозга плода в течение последнего триместра беременности и первого года жизни происходит быстро и зависит от питания матери.В это время ПНЖК накапливаются в тканях мозга плода и младенца, чтобы поддерживать оптимальное когнитивное развитие. Обсервационное когортное исследование 2007 года показало, что потребление матерью морепродуктов менее 340 г в неделю, или примерно 12 унций, было связано с более высоким риском того, что ребенок окажется в самом низком квартиле по вербальному IQ, а также другим результатам развития.7 Исследователи продолжают изучить, могут ли добавки омега-3 во время беременности и грудного вскармливания принести пользу здоровью ребенка или матери так же, как потребление морепродуктов, но без риска загрязнения ртутью.Были изучены такие исходы, как развитие речи, вес ребенка, психомоторное развитие, продолжительность концентрации внимания и послеродовая депрессия, и результаты были неизменно неоднозначными.8

Исследование ДГК для оптимизации исхода для матери и младенца было направлено на определение того, будет ли добавление 800 мг ДГК в день во второй половине беременности снижать риск послеродовой депрессии и улучшать когнитивные или языковые результаты развития нервной системы в раннем детстве. Результаты не показали существенной разницы ни в одном из измеренных исходов между контрольной и экспериментальной группами.9 В обзорной статье 2016 года проанализированы рандомизированные контролируемые испытания для оценки доказательств применения добавок омега-3 во время беременности при преждевременных родах, преэклампсии, задержке внутриутробного развития, гестационном диабете, перинатальной смертности, малом весе для гестационного возраста, массе тела при рождении, развитии глаз и мозга младенцев, и послеродовая депрессия. Авторы пришли к выводу, что не было достаточных доказательств в поддержку рутинного приема добавок для улучшения этих результатов. Они признали несколько ограничений и предложили дальнейшие исследования и исследования с более длительным периодом наблюдения.10

Текущая ИП для ALA во время беременности составляет 1,4 г в день и 1,3 г в день во время лактации.11 Из этого количества рекомендуется от 200 до 300 мг DHA в день. Американский колледж акушеров и гинекологов и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предлагают женщинам удовлетворять это потребление, потребляя две порции по 6 унций морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю. Если рекомендации не выполняются в отношении потребления морепродуктов, ежедневные добавки с рыбьим жиром, содержащие не менее 200 мг ДГК, могут быть уместны, чтобы избежать дефицита, но убедительных доказательств, подтверждающих прием добавок во время беременности и кормления грудью в качестве замены потреблению морепродуктов, недостаточно.12

Детские аллергии
Считается, что аллергические заболевания развиваются в очень раннем возрасте, вероятно, во время внутриутробного развития. Питание может иметь потенциал для снижения аллергических исходов, что делает диету матери до и во время беременности и во время лактации возможностью вмешательства.13 Было высказано предположение, что добавки рыбьего жира во время беременности могут помочь уменьшить или кислоты могут влиять на развитие иммунной системы плода; это может уменьшить воспалительные реакции и, следовательно, уменьшить возникновение определенных аллергических фенотипов.14

Обзор 2016 г. включал анализ пяти рандомизированных контролируемых испытаний и 10 проспективных когортных исследований, изучающих влияние пренатальных добавок омега-3 жирных кислот на экзему, риноконъюнктивит, астму и сенсибилизацию у потомства субъектов.14 В одном исследовании сообщалось о снижении тяжести экземы, а объединенные результаты показали снижение частоты атопической экземы через 12 месяцев. Другое исследование показало снижение «сенсибилизации к яйцам» и «сенсибилизации к любой пище» через 12 месяцев.Помимо этих результатов, никаких существенных различий обнаружено не было.14 В двух других обзорах, опубликованных годом ранее, были получены аналогичные результаты; один предположил, что необходимы более масштабные, продолжительные и тщательно спланированные исследования, которые также учитывали бы потребление омега-6 жирных кислот в исследуемой популяции.13,15

Наравне с этими предположениями, в одном исследовании в течение шести лет проводилось наблюдение за потомством матерей, участвовавших в испытании DHA to Optimize Mother Infant Outcome.16 Исследователи не обнаружили различий в распространенности симптомов аллергических заболеваний, включая экзему, хрипы, ринит или сенсибилизацию. Другое исследование наблюдало за потомством матерей в течение 24 лет в ходе рандомизированного контролируемого исследования, проведенного в 1990 году, чтобы изучить влияние добавок на риск астмы и аллергических респираторных заболеваний.17 Исследователи обнаружили, что у членов группы рыбьего жира значительно снизилась вероятность прописанных лекарств от астмы, что указывает на то, что добавки с рыбьим жиром матери могут играть роль в профилактике астмы.Исследователи также отметили незначительное снижение заболеваемости аллергическим ринитом.

Обзоры и исследования, опубликованные к настоящему времени, дали некоторые подтверждающие результаты, которые требуют дальнейших исследований добавок рыбьего жира во время беременности для снижения аллергических заболеваний у детей. На данный момент данные все еще слишком непоследовательны и неубедительны, чтобы рекомендовать использование добавок с рыбьим жиром специально для снижения детской аллергии.

Профилактика деменции
Известная роль омега-3 жирных кислот, особенно ДГК, в развитии и функционировании мозга привела к исследованию влияния добавок омега-3 на многочисленные когнитивные расстройства.Среди них деменция была одной из наиболее тщательно изученных. Распространенность деменции растет угрожающими темпами, и этот факт сделал это состояние приоритетом общественного здравоохранения. Считается, что основные механизмы, которые в конечном итоге приводят к деменции, начинают действовать за 10–15 лет до появления клинических симптомов.18 Таким образом, диетическое вмешательство до и после постановки диагноза может быть действенным методом профилактики и лечения.

Обзор рандомизированных контролируемых исследований был проведен для оценки влияния добавок омега-3 жирных кислот на профилактику деменции.В большинстве исследований вмешательство длилось не менее шести месяцев, и участники были в возрасте 60 лет и старше без деменции или когнитивных нарушений. Основные результаты, оцениваемые для определения когнитивной функции и скрининга на деменцию, включали повседневные умственные навыки — изучение слов, диапазон цифр и беглость речи. В обзоре сообщается, что проанализированные испытания не показали значительного влияния на когнитивные функции у когнитивно здоровых пожилых людей.19

В исследовании, опубликованном в 2016 году, когнитивно здоровые участники в возрасте 50–75 лет принимали 2200 мг омега-3 жирных кислот в день в течение 26 недель.Эти люди помнили расположение объектов значительно лучше, чем их коллеги из группы плацебо. В отличие от краткого изложения результатов предыдущего обсуждаемого обзора, результаты этого исследования подтверждают гипотезу о том, что добавки омега-3 жирных кислот могут помочь сохранить функцию памяти у здоровых пожилых людей.20 Эти результаты предполагают необходимость дальнейших исследований с последовательным вмешательством. методы и более длительное наблюдение, чтобы дать представление о будущих рекомендациях.До тех пор доказательств того, что добавки с омега-3 жирными кислотами предотвращают деменцию, недостаточно для каких-либо окончательных рекомендаций.

CVD
Исследователи начали замечать взаимосвязь между омега-3 жирными кислотами и здоровьем сердечно-сосудистой системы в 1970-х годах, когда эпидемиологические исследования выявили низкую смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди населения с высоким потреблением рыбы. Дальнейшие исследования привели к текущему рекомендуемому потреблению омега-3 жирных кислот из пищевых источников, таких как жирная рыба, для общего состояния здоровья и первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей.1 Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний здоровым людям рекомендуется потреблять в среднем около 500 мг ЭПК и ДГК в день. Точное количество ЭПК и ДГК зависит от типа рыбы, но люди могут соблюдать эту рекомендацию, потребляя примерно две порции рыбы по 6 унций в неделю.4

С тех пор исследования предоставили дополнительные доказательства того, что потребление омега-3 ПНЖК в виде добавок с рыбой и рыбьим жиром может снизить смертность от всех причин, сердечную и внезапную смерть, а также инсульт. Сила этих доказательств варьируется и, по-видимому, сильнее для вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чем для первичной,21 поэтому добавки могут быть полезными для людей, которые испытали какое-либо сердечно-сосудистое заболевание или имеют повышенный уровень триглицеридов в сыворотке.Основываясь на современной литературе, подтверждающей это утверждение, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с ишемической болезнью сердца потреблять 1 г в день ЭПК и ДГК в виде добавок с рыбьим жиром под наблюдением врача.22 Она не дает никаких рекомендаций по употреблению рыбы. масляные добавки у здоровых людей.

Доказано, что добавки с рыбьим жиром помогают снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови у людей с гипертриглицеридемией, известным фактором риска различных сердечно-сосудистых осложнений.23 Предписанные дозы от 2 до 4 г в день успешно снижали уровни в клинических испытаниях, но отсутствуют исследования того, как другие смешанные факторы, такие как основное состояние здоровья людей и присущий им риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также продолжительность и количество омега-3 потребление жирных кислот, может повлиять на эту взаимосвязь.1

Роль омега-3 ПНЖК в ремоделировании сердца и восстановлении после сердечного приступа также представляет интерес для исследователей. Недавно опубликованное рандомизированное исследование показало, что ежедневный прием 4 г омега-3 жирных кислот из рыбьего жира в течение шести месяцев после острого инфаркта миокарда приводит к значительному улучшению конечно-систолического объема левого желудочка и неинфарктному миокардиальному фиброзу.Обе эти конечные точки измеряют, насколько хорошо сердце восстанавливается после потенциального повреждения его формы и функции в результате сердечного приступа.24 Исследователи назначали лечение во время еды в четырех дозах по 1 г в течение дня в дополнение к текущим рекомендациям по терапии после инфаркта миокарда. Результаты показывают, что добавление омега-3 жирных кислот в рекомендации по лечению может помочь улучшить выживаемость тех, кто уже перенес сердечный приступ.25

Важным моментом является то, что отпускаемые по рецепту омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира, используемые в клинических испытаниях и для лечения сердечно-сосудистых заболеваний или гипертриглицеридемии, не совпадают с безрецептурными диетическими добавками рыбьего жира.Лекарства, отпускаемые по рецепту, регулируются и должны быть протестированы, чтобы убедиться, что они не содержат нежелательных ингредиентов, токсинов или других ингредиентов в количестве, чем указано на этикетке. Кроме того, добавки с рыбьим жиром в количестве более 3 г в день могут иметь неблагоприятные побочные эффекты и всегда должны контролироваться врачом. По этим причинам может быть опасно заменять пищевые добавки с рыбьим жиром рецептурными добавками с рыбьим жиром для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.26

Существуют противоречивые исследования относительно пользы потребления омега-3 жирных кислот из рыбы или добавок рыбьего жира при заболеваниях сердца.В исследовании 2003 года, проведенном Берром и его коллегами, опубликованном в Европейском журнале клинического питания , было измерено влияние диетических рекомендаций на смертность среди мужчин в возрасте до 70 лет со стенокардией. Одной группе было рекомендовано либо две порции жирной рыбы в неделю, либо до трех капсул с рыбьим жиром; другому посоветовали есть больше фруктов, овощей и овса; третьей группе давали оба типа советов; четвертая группа не получила конкретных рекомендаций. В исследовании оценивалась смертность через три-девять лет.Неожиданно авторы обнаружили, что в группе, которой посоветовали есть рыбу или принимать добавки с рыбьим жиром, была более высокая смертность от сердечной и внезапной смерти. Этот результат был более значительным среди участников, которым давали капсулы с рыбьим жиром, чем среди тех, кто предпочел употреблять рыбу. Авторы предложили несколько возможных объяснений этих результатов, в том числе возможность того, что прием рыбьего жира мог снизить приверженность пациентов к другим лекарствам. Пациенты также могут иметь повышенное рискованное поведение в отношении диеты и образа жизни из-за восприятия, что капсулы с рыбьим жиром значительно снижают риск осложнений от сердечных заболеваний.Авторы также признали, что потребление рыбы или рыбьего жира может увеличить риск сердечной или внезапной смерти, особенно у пациентов, страдающих стенокардией. Необходимы дальнейшие исследования.

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний и проспективных когортных исследований 2017 года, направленный на понимание взаимосвязи между потреблением ЭПК и ДГК и ишемической болезнью сердца (ИБС), опубликованный Александром и его коллегами в Mayo Clinic Proceedings , включал противоречивые исследования. упомянутый выше.Анализы по-прежнему пришли к выводу, что данные свидетельствуют о снижении риска ИБС при более высоком потреблении ЭПК и ДГК, но это значимо только среди групп населения с более высоким риском с повышенным уровнем триглицеридов и холестерина ЛПНП. Дальнейший анализ показал связь с повышенным потреблением ЭПК и ДГК и снижением риска любого события ИБС. Хотя существуют противоречивые исследования, большинство результатов свидетельствуют о пользе снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанной с повышенным потреблением омега-3 жирных кислот.

ВЗК
Добавки с рыбьим жиром также изучались в качестве возможного лечения ВЗК.Болезнь Крона и язвенный колит, два основных типа ВЗК, возникают, когда кишечник больше не может отличить патогенные бактерии от комменсальных в кишечнике, что приводит к перепроизводству провоспалительных факторов и постоянному воспалению кишечника. Люди с ВЗК страдают от нерегулярного стула, болей, кровотечений и повышенного риска развития рака кишечника. Существует известный генетический компонент болезни, но исследователи предполагают, что факторы окружающей среды, такие как диета, могут способствовать экспоненциальному росту ВЗК, наблюдаемому за последние 50 лет.27

Иммунодепрессанты обычно используются для лечения ВЗК, что может привести к повышенному риску заражения. Этот риск привел к исследованиям альтернативных методов лечения. Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить или предотвратить дальнейшие осложнения, связанные с ВЗК, благодаря их противовоспалительным свойствам и потенциальной способности уменьшать окислительный стресс. 28 Многие исследования используют поддержание ремиссии в качестве результата для проверки эффективности омега-3 жирных кислот в организме. лечения этого заболевания.

Два рандомизированных, двойных слепых, плацебо-контролируемых исследования оценивали влияние приема 4 г омега-3 жирных кислот в день на клинический рецидив болезни Крона без какого-либо другого лечения на срок до 58 недель. Исследования были довольно большими, в каждом участвовало около 380 человек. Авторы не наблюдали существенной разницы в частоте рецидивов через год между группами омега-3 и плацебо ни в одном из испытаний. Они пришли к выводу, что лечение омега-3 жирными кислотами неэффективно для предотвращения рецидива болезни Крона.29

В другом обзоре проанализированы четыре рандомизированных плацебо-контролируемых исследования для определения эффективности омега-3 жирных кислот для поддержания ремиссии, особенно при болезни Крона. Участники должны были находиться в состоянии ремиссии на момент набора, за ними наблюдали не менее шести месяцев и они получали определенные дозы рыбьего жира или омега-3 жирных кислот. Авторы обнаружили нестатистически значимое преимущество в поддержании ремиссии. Когда они провели анализ подгрупп исследований, в которых использовались капсулы с энтеросолюбильным покрытием по сравнению с гелевыми капсулами, они обнаружили, что это преимущество было значительным, и пришли к выводу, что капсулы омега-3 с энтеросолюбильным покрытием могут быть эффективны для поддержания ремиссии.Однако снова необходимы дальнейшие исследования.30

Пока наука не прольет больше света на взаимосвязь между омега-3 жирными кислотами и ВЗК, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать добавки с рыбьим жиром в качестве эффективного лечения этого состояния.

Болезненность и воспаление мышц после тренировки
Противовоспалительное действие омега-3 жирных кислот изучается как метод предотвращения повреждения мышц после тренировки. Если это эффективно, уменьшение мышечного повреждения может уменьшить мышечную болезненность после тренировки и улучшить производительность во время последующих приступов активности.31

В ходе одного интервенционного исследования с повторными измерениями были проверены маркеры воспаления, вызванного физической нагрузкой, после 14-дневного контрольного исследования, в котором участники придерживались диеты с низким содержанием омега-3 и выполняли эксцентрические упражнения на бицепс одной рукой. В экспериментальном исследовании участники потребляли 2 г ЭПК и 1 г ДГК в день в течение семи дней, соблюдая ту же диету с ограничением омега-3. Затем они выполнили сгибание рук на бицепс рукой, противоположной той, что использовалась в контрольном испытании. Маркеры воспаления тестировались через 48 часов после тренировки в обоих испытаниях.Результаты показали значительное снижение мышечной болезненности в экспериментальном испытании и значительное увеличение числа повторений эксцентрических упражнений, выполненных в первом и втором подходах в экспериментальной группе.32

В недавнем рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, проведенном Кордером и его коллегами на здоровых женщинах в возрасте от 20 до 60 лет, изучалось влияние 3 г ДГК в день на болезненность мышц после тренировки, отек, скованность, температуру кожи. и слюнный С-реактивный белок. Женщины принимали добавки за семь дней до, в день и через два дня после назначенных силовых упражнений.В группе, принимавшей ДГК, показатели болезненности были на 23% ниже, чем в группе плацебо, и значительно больше женщин в группе ДГК смогли выполнить полное разгибание локтя через два дня после эксцентрического упражнения на бицепс с максимальным усилием. Эти результаты подтверждают предыдущие исследования, демонстрирующие благотворное влияние добавок рыбьего жира на посттренировочные маркеры в группах мужчин и женщин. Это одно из немногих исследований, в котором тестируются полностью женские группы участников, а также добавка, содержащая только ДГК.33

Эти данные являются убедительными доказательствами использования добавок с рыбьим жиром в качестве жизнеспособной альтернативы НПВП для облегчения воспаления и боли после напряженных упражнений. Эта информация может быть полезна при консультировании спортсменов или лиц, начинающих интенсивные физические нагрузки. При этом ограничения в исследовании включают небольшие размеры выборки и трудности с контролем рациона питания, что обуславливает необходимость дальнейших, более убедительных исследований.

Риски и меры предосторожности
Существуют некоторые риски, связанные с добавками рыбьего жира, о которых следует помнить при консультировании клиентов.Рыбий жир может действовать как разжижитель крови и увеличивать риск чрезмерного кровотечения при уровнях, превышающих 3 г в день. По этой причине рекомендуется, чтобы добавки с более чем 3 г всегда проводились под наблюдением врача. Этот риск может стать еще выше, если рыбий жир сочетается с разжижающими кровь препаратами, такими как варфарин или аспирин.22

Всегда спрашивайте клиентов, есть ли у них аллергия на рыбу или моллюсков, и если да, то насколько серьезна их аллергия. До сих пор неясно, переносят ли люди с этими аллергиями добавки с рыбьим жиром.Возможно, лучше перестраховаться или порекомендовать альтернативные добавки омега-3 жирных кислот, которые получают из морских водорослей, а не из рыбы.22

Сообщалось о незначительных побочных эффектах со стороны желудочно-кишечного тракта при употреблении добавок с рыбьим жиром. Эти симптомы включают отрыжку, расстройство желудка и диарею.34 Предложите клиентам принимать добавки во время или после еды, чтобы избежать или уменьшить любой дискомфорт.

Поскольку добавки не регулируются FDA, они могут содержать незарегистрированные загрязняющие вещества или количество ключевых ингредиентов, отличное от указанного на этикетке.Рекомендуйте клиентам искать добавки с этикетками, содержащими печати одобрения независимых программ сертификации таких организаций, как ConsumerLab.com, US Pharmacopeial Convention и National Science Foundation.

Рекомендации по питанию
При консультировании клиентов, которые страдают от обсуждаемых заболеваний или находятся в группе риска, лучше всего сначала оценить потребление ими омега-3 жирных кислот, чтобы определить, достаточно ли этого для предотвращения дефицита.Если клиенты не соответствуют их требованиям, диетологи должны сначала обсудить диетические стратегии. Если некоторым людям, например, страдающим гипертриглицеридемией, могут помочь предписанные добавки омега-3, RD могут связаться со своими врачами или предложить пациентам связаться со своими врачами, чтобы обсудить варианты.

Большинство профилактических преимуществ омега-3 жирных кислот для здоровых людей имеют наиболее научное подтверждение, когда жирные кислоты потребляются из пищевых источников.Таким образом, потребление рыбы, моллюсков и растительных источников должно быть первым направлением действий для достижения рекомендуемого уровня потребления омега-3 жирных кислот для здоровых людей. Как упоминалось ранее, определенные препятствия затрудняют или делают невозможным для некоторых людей выполнять рекомендации через пищу. Если клиенты не потребляют достаточное количество омега-3 жирных кислот в своем рационе из-за препятствий, которых они не могут избежать, может быть целесообразно рекомендовать добавки с рыбьим жиром, чтобы избежать дефицита.Для вегетарианцев или веганов подойдет добавка омега-3 из морских водорослей.

При определении подходящей дополнительной дозы для клиентов помните, что AI для ALA составляет 1,1 г в день для женщин и 1,6 г в день для мужчин, а AMDR составляет 0,6–1,2% от общего потребления энергии. Примерно 10% AMDR рекомендуется в виде EPA или DHA. Хотя не существует установленного верхнего предела для омега-3 ПНЖК, потенциальные риски связаны с потреблением более 3 г в день, поэтому рекомендуем клиентам оставаться в диапазоне потребления от 1 до 3 г в день.

Исследования, подтверждающие применение добавок рыбьего жира для профилактики и лечения большинства заболеваний, упомянутых в этом курсе, не настолько убедительны или последовательны, чтобы давать твердые рекомендации по их использованию. Кроме того, любые добавки для лечения заболеваний всегда должны контролироваться врачом и часто включают использование предписанных добавок вместо пищевых добавок.

— Энн Локута, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, консультант по питанию и писатель-фрилансер из Северной Каролины.


Цели обучения

После завершения этого курса повышения квалификации специалисты в области питания должны лучше уметь:
1. Определять и объяснять функции трех типов омега-3 жирных кислот.
2. Обсудите, почему добавки с рыбьим жиром стали предметом исследований в области профилактики различных заболеваний.
3. Оценить, какие состояния здоровья могут быть улучшены за счет использования добавок с рыбьим жиром, на основе научной поддержки.
4. Дайте рекомендации по безопасному и эффективному потреблению добавок с рыбьим жиром.


Ежемесячный экзамен CPE

1. Чем альфа-линоленовая кислота (АЛК) отличается от ЭПК и ДГК?
а. Это жирная кислота омега-6, а ЭПК и ДГК — жирные кислоты омега-3.
б. Это происходит естественным образом в жирной рыбе и моллюсках.
с. Он должен быть преобразован в ЭПК и ДГК в организме для использования в других процессах организма.
д. Он способствует провоспалительным реакциям, в то время как EPA и DHA способствуют противовоспалительному действию.

2. Почему так важно потребление матерью омега-3 жирных кислот во время беременности?
а. EPA помогает предотвратить воспаление во время развития мозга плода.
б. DHA играет роль в развитии мозга плода.
с. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавки с рыбьим жиром улучшают IQ детей.
д. Исследования доказали, что добавки с рыбьим жиром уменьшают послеродовую депрессию.

3. Какие выводы можно сделать из текущего исследования пищевых добавок с рыбьим жиром и детской аллергии?
а.Доказательства подтверждают его во время беременности, указывая на то, что он уменьшает исход всех аллергических заболеваний в детстве.
б. Результаты неоднозначны, поэтому RD может посоветовать клиентам принимать добавки для безопасности.
с. Исследования не показывают никаких признаков того, что он может уменьшить аллергию.
д. Некоторые исследования показывают, что он может уменьшить аллергические симптомы, такие как астма или повышенная чувствительность к яйцам, но доказательств недостаточно, чтобы поддержать твердые рекомендации.

4. Какие результаты исследования 2016 года о добавках рыбьего жира и функции памяти у здоровых пожилых людей обсуждались в этом курсе?
а.Добавка рыбьего жира в дозе 2200 мг в день может помочь сохранить функцию памяти у здоровых пожилых людей, но для вынесения окончательных рекомендаций необходимы дальнейшие стабильные результаты с более длительным наблюдением.
б. Исследование показало, что между группой, принимавшей добавки, и группой, принимавшей плацебо, не было значительного влияния на функцию памяти.
с. Результаты показали, что добавки с рыбьим жиром значительно улучшили запоминание слов, диапазон цифр и беглость речи в группе, принимавшей добавки, по сравнению с группой, принимавшей плацебо.
д. Исследование доказало, что добавки с рыбьим жиром помогают предотвратить деменцию у пожилых здоровых людей.

5. Что касается сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), какое утверждение о добавках рыбьего жира имеет наибольшую научную поддержку?
а. Добавки рыбьего жира наиболее полезны для вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
б. Добавки рыбьего жира наиболее полезны для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
с. Рецептурные дозы рыбьего жира 2 г в день улучшают восстановление сердца после сердечного приступа.
д. Было показано, что независимо от других сопутствующих факторов рыбий жир снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови.

6. Почему исследователи заинтересованы в добавлении омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в качестве альтернативного лечения воспалительного заболевания кишечника (ВЗК)?
а. Текущие варианты лечения не имеют побочных эффектов, но очень дороги.
б. Текущие варианты лечения менее эффективны, чем добавки рыбьего жира при клиническом рецидиве.
с. Существующие варианты лечения могут привести к повышенному риску заражения, а противовоспалительное действие омега-3 ПНЖК может уменьшить симптомы заболевания.
д. Омега-3 ПНЖК обладают провоспалительными эффектами, которые могут уменьшить симптомы ВЗК.

7. Почему исследование Кордера и его коллег по добавкам и упражнениям имело важное значение?
а. Это было первое исследование такого рода, в котором участвовали мужчины и женщины, а также добавка, содержащая только ЭПК.
б. Исследование было первым, в котором было обнаружено, что омега-3 ПНЖК значительно снижают маркеры воспаления и болезненность мышц после упражнений с отягощениями.
с. Авторы не обнаружили значительного влияния омега-3 ПНЖК на маркеры воспаления или болезненность мышц.
д. В нем участвовали только женщины, и он был первым, кто использовал добавку, содержащую только ДГК, для анализа влияния омега-3 ПНЖК на маркеры воспаления и болезненность мышц.

8. Какой основной риск связан с приемом более 3 г рыбьего жира в день без наблюдения врача?
а. Потребление более 3 г в день может вызвать чрезмерное кровотечение.
б. Отрыжка, расстройство желудка и диарея являются основными сопутствующими рисками.
с. Потребление более 3 г омега-3 ПНЖК в день может подвергнуть человека риску образования тромбов.
д. Потребление более 3 г в день может вызвать хроническое воспаление.

9. Основываясь на исследовании, обсуждаемом в этой статье, в какой ситуации описываемый человек получит наибольшую пользу от предписанных пищевых добавок с рыбьим жиром?
а. Беременная женщина раз в неделю употребляет порцию морепродуктов с низким содержанием ртути весом 6 унций.
б. Здоровые люди, которые не едят морепродукты, но каждое утро добавляют в овсянку грецкие орехи и молотые семена льна.
с. Человек с гипертриглицеридемией и сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе, который ежедневно употребляет грецкие орехи, но не ест рыбу.
д. Когнитивно здоровый 75-летний мужчина, который раз в неделю ест рыбу и перекусывает чипсами из морских водорослей, орехами и эдамаме.

10. Какая диетическая стратегия с наибольшей вероятностью поможет человеку удовлетворить рекомендуемое потребление АЛК, ЭПК и ДГК?
а. Лакто-вегетарианская диета, включающая цельнозерновые макаронные изделия, нежирные молочные продукты, много фруктов и добавки с рыбьим жиром 500 мг в день.
б. Диета, содержащая разнообразные орехи и семена, бобовые, жирную рыбную муку два раза в неделю и овощное блюдо при каждом приеме пищи.
с. Веганская диета, которая содержит много фруктов и овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, но не содержит морепродуктов или добавок омега-3.
д. Диета, состоящая в основном из птицы, яиц, фруктов и овощей, а иногда и морепродуктов.


Ссылки

1. Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для медицинских работников. Национальные институты здравоохранения, веб-сайт Управления пищевых добавок.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/.Обновлено 2 ноября 2016 г.

2. Альфа-линоленовая кислота. Сайт Медицинского центра Университета Мэриленда. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/alphalinolenic-acid. Обновлено 26 июня 2014 г. По состоянию на 13 августа 2016 г.

3. Масло водорослей как возможный источник омега-3 жирных кислот DHA для улучшения липидов в крови у людей без сердечно-сосудистых заболеваний. Сайт Европейского информационного совета по продуктам питания. http://www.eufic.org/en/whats-in-food/article/algal-oil-as-a-possible-source-of-omega-3-fatty-acid-dha-to-improve-blood- л.Обновлено 30 октября 2012 г. По состоянию на 13 августа 2016 г.

4. Гебауэр С.К., Псота Т.Л., Харрис В.С., Крис-Этертон П.М. n-3 Рекомендации по питанию жирными кислотами и источники пищи для достижения незаменимости и пользы для сердечно-сосудистой системы. Am J Clin Nutr . 2006; 83 (6 Дополнение): 1526S-1535S.

5. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг.: глава 1: ключевые элементы режима питания. Сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#callout-seafood.Опубликовано 7 января 2016 г. По состоянию на 14 августа 2016 г.

6. Рыба и омега-3 жирные кислоты. Сайт Американской кардиологической ассоциации. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.V69TW5MrI_U. Обновлено 6 октября 2016 г.

7. Hibbeln JR, Davis JM, Steer C, et al. Потребление морепродуктов матерями во время беременности и исходы развития нервной системы в детстве (исследование ALSPAC): обсервационное когортное исследование. Ланцет .2007;369(9561):578-585.

8. Delgado-Noguera MF, Calvache JA, Bonfill Cosp X, Kotanidou EP, Galli-Tsinopoulou A. Добавка длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) кормящим матерям для улучшения роста и развития ребенка. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015;(7):CD007901.

9. Макридес М., Гибсон Р.А., Макфи А.Дж., Йелланд Л., Куинливан Дж., Райан П. Влияние добавок ДГК во время беременности на материнскую депрессию и развитие нервной системы у маленьких детей: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА . 2010;304(15):1675-1683.

10. Saccone G, Saccone I, Berghella V. Омега-3 длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты и добавки с рыбьим жиром во время беременности: какие доказательства? J Matern Fetal Neonatal Med . 2016;29(15):2389-2397.

11. Справочное потребление пищи: макронутриенты. Национальная сельскохозяйственная библиотека Министерства сельского хозяйства США. https://fnic.nal.usda.gov/sites/fnic.nal.usda.gov/files/uploads/macronutrients.пдф. Опубликовано в 2005 г. По состоянию на 15 августа 2016 г.

12. Колетта Дж.М., Белл С.Дж., Роман А.С. Омега-3 жирные кислоты и беременность. Rev Obstet Gynecol . 2010;3(4):163-171.

13. Майлз Э.А., Колдер П.С. Питание матери и его влияние на развитие аллергических заболеваний. Clin Exp Allergy . 2015;45(1):63-74.

14. Бест К.П., Голд М., Кеннеди Д., Мартин Дж., Макридес М. Потребление длинноцепочечных ПНЖК омега-3 во время беременности и исходы аллергических заболеваний у потомства: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований и рандомизированных контролируемых исследований. . Am J Clin Nutr . 2016;103(1):128-143.

15. Гунаратне А.В., Макридес М., Коллинз КТ. Материнские пренатальные и/или постнатальные добавки n-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) для профилактики аллергии в раннем детстве. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015;(7):CD010085.

16. Бест К.П., Салливан Т., Палмер Д. и др. Пренатальные добавки с рыбьим жиром и аллергия: 6-летнее наблюдение за рандомизированным контролируемым исследованием. Педиатрия . 2016;137(6).

17. Хансен С., Стрём М., Маслова Е. и соавт. Добавки рыбьего жира во время беременности и аллергические респираторные заболевания у взрослого потомства. J Allergy Clin Immunol . 2017;139(1):104-111.e4.

18. Forbes SC, Holroyd-Leduc JM, Poulin MJ, Hogan DB. Влияние питательных веществ, пищевых добавок и витаминов на когнитивные функции: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Кан Гериатр J .2015;18(4):231-245.

19. Сиденхам Э., Дангур А.Д., Лим В.С. Омега-3 жирные кислоты для предотвращения снижения когнитивных функций и деменции. Кокрановская база данных Syst Rev . 2012;(6):CD005379.

20. Külzow N, Witte AV, Kerti L, et al. Влияние добавок омега-3 жирных кислот на функции памяти у здоровых пожилых людей. Дж. Болезнь Альцгеймера . 2016;51(3):713-725.

21. Wang C, Harris WS, Chung M, et al. n-3 жирные кислоты из рыбы или добавок с рыбьим жиром, но не альфа-линоленовая кислота, улучшают исходы сердечно-сосудистых заболеваний в исследованиях первичной и вторичной профилактики: систематический обзор. Am J Clin Nutr . 2006;84(1):5-17.

22. Омега-3 жирные кислоты. Сайт Медицинского центра Университета Мэриленда. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids. Обновлено 5 августа 2015 г. По состоянию на 30 августа 2016 г.

23. Skulas-Ray AC, Kris-Etherton PM, Harris WS, Vanden Heuvel JP, Wagner PR, West SG. Влияние дозы омега-3 жирных кислот на триглицериды, воспаление и функцию эндотелия у здоровых людей с умеренной гипертриглицеридемией. Am J Clin Nutr . 2011;93(2):243-352.

24. Heydari B, Abdullah S, Pottala JV, et al. Влияние этиловых эфиров омега-3 кислот на ремоделирование левого желудочка после острого инфаркта миокарда: рандомизированное клиническое исследование OMEGA-REMODEL. Тираж . 2016;134(5):378-391.

25. Жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира могут помочь в восстановлении после сердечного приступа. Сайт Американской кардиологической ассоциации. http://news.heart.org/omega-3-fatty-acids-from-fish-oil-may-help-healing-after-heart-attack/.Опубликовано 1 августа 2016 г. По состоянию на 29 августа 2016 г.

26. Fialkow J. Композиции жирных кислот омега-3 при сердечно-сосудистых заболеваниях: пищевые добавки не заменяют рецептурные препараты. Am J Cardiovasc Drugs . 2016;16(4):229-239.

27. Dixon LJ, Kabi A, Nickerson KP, McDonald C. Комбинаторное влияние диеты и генетики на патогенез воспалительного заболевания кишечника. Воспаление кишечника . 2015;21(4):912-922.

28. Barbalho SM, Goulart Rde A, Quesada K, Bechara MD, de Carvalho Ade C. Воспалительные заболевания кишечника: могут ли омега-3 жирные кислоты действительно помочь? Энн Гастроэнтерол . 2016;29(1):37-43.

29. Feagan BG, Sandborn WJ, Mittmann U, et al. Свободные жирные кислоты омега-3 для поддержания ремиссии при болезни Крона: рандомизированные контролируемые испытания EPIC. ДЖАМА . 2008;299(14):1690-1697.

30. Тернер Д., Злоткин С.Х., Шах П.С., Гриффитс А.М.Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) для поддержания ремиссии при болезни Крона. Кокрановская база данных Syst Rev . 2007; (2): CD006320.

31. Tsuchiya Y, Yanagimoto K, Nakazato K, Hayamizu K, Ochi E. Добавки рыбьего жира, богатые эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами, уменьшают потерю силы и ограничивают диапазон движений в суставах после эксцентрических сокращений: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. , исследование в параллельных группах. Eur J Appl Physiol .2016;116(6):1179-1188.

32. Джурис К.Б., Макдэниел Д.Л., Вайс Э.П. Влияние добавок омега-3 жирных кислот на воспалительную реакцию на эксцентрические силовые упражнения. J Sports Sci Med . 2011;10(3):432-438.

33. Кордер К.Е., Ньюшем К.Р., Макдэниел Дж.Л., Иезекииль У.Р., Вайс Е.П. Влияние кратковременного приема докозагексаеновой кислоты на маркеры воспаления после эксцентрических силовых упражнений у женщин. J Sports Sci Med .2016;15(1):176-183.

34. Добавки омега-3: подробно. Веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm. Обновлено в августе 2015 г. По состоянию на 30 августа 2016 г.

Омега-3, сколько времени до начала действия

Содержание

 

 

Итак, вы только начали принимать добавки омега-3, но пока не видите никакой разницы? В этой статье мы хотим объяснить, сколько времени требуется, чтобы жирные кислоты начали действовать в вашем организме, и что важно учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром или маслом криля, чтобы получить от них максимальную пользу.Поехали!

 

 

Что произойдет, если у вас дефицит омега-3

Почему вы должны принимать добавки омега-3, спросите вы? Что ж, существует длинный список из преимуществ для здоровья , связанных с приемом добавок омега-3 в форме масла криля или капсул с рыбьим жиром. Эти капсулы содержат незаменимые жирные кислоты EPA и DHA, которые творят чудеса в вашем организме и могут, например, улучшить здоровье вашего сердца, помочь вашему познанию и способствовать предотвращению воспалений.В частности, для беременных женщин и спортсменов есть много преимуществ от регулярного приема добавок омега-3.

ЭПК и ДГК являются важными строительными блоками наших клеточных мембран, что делает их важной частью многих процессов в нашем организме. Они влияют на стабильность наших клеток, что в случае клеток кожи может повлиять на внешний вид вашей кожи, и даже было показано, что они влияют на клетки-посредники, которые необходимы для правильной работы нашей иммунной системы.

Признаки дефицита омега-3

Но эти жирные кислоты полезны всем, потому что признаки дефицита омега-3 могут быть разнообразными и варьироваться от сухих и ломких ногтей, волос и кожи до более низкого уровня концентрация, а также более перепадов настроения и даже более высокий риск сердечных заболеваний.

ЭПК и ДГК называются незаменимыми жирными кислотами , потому что наш организм не может производить их самостоятельно, но мы полагаемся на их потребление из внешних источников. Либо в форме омега-3 АЛК растительного происхождения, либо непосредственно в виде ЭПК и ДГК из рыбы или других морепродуктов

 

Как увеличить потребление омега-3 ДГК естественным образом содержится в морепродуктах и ​​особенно в жирной рыбе, обитающей в холодной воде, например, в лососе, анчоусах или скумбрии. Эти виды рыбы содержат высокий уровень ЭПК и ДГК и очень полезны для вас. Тем не менее, вам может быть нелегко регулярно потреблять свежую рыбу, поэтому прием пищевых добавок с омега-3 может стать хорошей альтернативой.Доступны капсулы как с рыбьим жиром, так и с маслом криля, которые содержат ЭПК и ДГК (если это высококачественный продукт, например добавки Омега-3 из Норвегии!)

Итак, самый простой способ увеличить потребление омега-3 заключается в том, чтобы начать ежедневно принимать добавки омега-3! Но учтите, что эффект не будет мгновенным. И вот почему.

 

Сколько времени нужно, чтобы подействовать

Несмотря на то, что жирные кислоты омега-3 попадают в кровь после приема добавки, требуется всего три-четыре часа , но длительный эффект может занять больше времени появиться.

Это связано с тем, что жирные кислоты сначала насыщают кровь, а затем начинают медленно накапливаться в тканях, где они особенно необходимы. В течение 24 часов ДГК и ЭПК насыщают мембраны эритроцитов, которые затем перемещают их по всему телу и в места, которые в них больше всего нуждаются, например, в мозг и сердце.

Время, необходимое для того, чтобы они начали работать, также зависит от концентрации EPA и DHA в рыбьем жире или масле криля, а также от общего качества вашей добавки.

Для достижения оптимальных уровней ЭПК и ДГК в крови может потребоваться до одного месяца , но для мозга и сердца может потребоваться до 3 месяцев, пока жирные кислоты не насыщаются в этих областях. Когда дело доходит до других симптомов, таких как перепады настроения или боль, может потребоваться до 6 месяцев , чтобы добавки начали действовать.

Таким образом, прием добавок омега-3 — это не быстрое решение, а долгосрочное решение, которое является более устойчивым вариантом, и мы также рекомендуем предпринять шаги к более здоровому образу жизни, когда вы начнете включать омега-3 в свой рацион. .

 

Сколько принимать

Сколько омега-3 следует принимать, во многом зависит от вашего организма, образа жизни и потребностей. Некоторые люди, такие как олимпийский гребец Барнабе Деларзе , посол Омега-3 Норвегии, принимают до 14 капсул рыбьего жира и масла криля в день. Он тренируется много часов в день, и его организм нуждается в омега-3 жирных кислотах, чтобы поддерживать форму и оставаться сильным во время тренировок.

Рекомендации различных организаций здравоохранения варьируются от 250 до 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день для здорового взрослого человека.Конечно, это может выражаться в разном количестве капсул в зависимости от объема капсул и концентрации EPA и DHA.

Это очень важно. Проверьте концентрацию жирных кислот EPA и DHA в вашей добавке, потому что только это определит, сколько этих незаменимых жиров вы действительно съедите, принимая капсулы. Лучшие добавки с рыбьим жиром содержат высокие концентрации EPA и DHA в их естественной форме триглицеридов, что облегчает их усвоение нашим организмом!

Омега-3 при определенных состояниях здоровья

Некоторые состояния здоровья показали многообещающие результаты в ответ на добавки омега-3.По данным Американской кардиологической ассоциации, людям, страдающим ишемической болезнью сердца или подверженным риску сердечных приступов, потенциально полезно принимать до 1000 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день. В то время как для других условий они рекомендуют от 2000 до 4000 мг в день.

Если вы принимаете добавки омега-3 для улучшения состояния кожи или волос, может пройти до двенадцати недель, прежде чем эффект проявится. Небольшое исследование показало, что женщины, которые ежедневно принимали омега-3 в форме льняного масла, испытывали увеличение увлажненности кожи на 39 % через три месяца.Кожа также была менее чувствительной и более гладкой , чем у членов группы плацебо.

 

Когда принимать

Чтобы ваш организм мог правильно усваивать добавку омега-3, ее следует принимать вместе с жирной пищей. Это важно, так как нашему организму нужны дополнительные жиры для высвобождения правильных ферментов, которые расщепляют и поглощают жирные кислоты.

Вот почему может быть не лучшим вариантом принимать добавку во время завтрака, когда люди обычно едят только небольшими порциями.Теперь, когда мы знаем, что добавка омега-3 не сразу проявляет свои положительные эффекты, важно быть последовательным и принимать ее в течение как минимум трех месяцев, чтобы увидеть результаты. Лучший способ придерживаться ежедневного приема добавки — сделать это привычкой, которая лучше всего работает, если вы интегрируете ее в свой распорядок дня. Это служит так называемым «якорем привычки» и помогает вам не забывать принимать капсулы.

В этой статье мы более подробно расписали когда, как и сколько омега-3 нужно принимать.Главный вывод заключается в том, что может быть полезно принимать его перед сном и вместе с большим приемом пищи, например, ужином. Это связано с тем, что дополнительные жиры необходимы для стимуляции высвобождения ферментов , которые будут расщеплять и поглощать омега-3 жирные кислоты в вашем организме. Однако самое главное, что вы принимаете добавку на регулярной основе, в идеале в одно и то же время каждый день.

 

Заключение

Может пройти до 6 недель, прежде чем вы заметите первые положительные эффекты омега-3 в своем теле и настроении.Важно принимать добавки на регулярной основе, в нужном количестве и в одно и то же время каждый день.

Вот основные выводы из этой статьи

  • Будьте терпеливы, может пройти от 6 недель до 6 месяцев, прежде чем добавка проявит свое полное действие
  • Принимайте добавку каждый день в одно и то же время
  • Принимайте добавку вместе с жирная пища для лучшего усвоения
  • Попробуйте уменьшить потребление омега-6

Если вы хотите узнать больше об омега-3, посетите наш блог и посетите наш магазин , чтобы узнать о нашем ассортименте — качественный рыбий жир и добавки с маслом криля.

Мы также предлагаем абонементных пакета , так что вы можете быть уверены, что у вас никогда не закончатся свежие капсулы!

Почему рыбий жир? – Кроссфит Импульс

Обновлено в июне 2012 г.

Отказ от ответственности: я не врач. Что бы вы ни вводили в свое тело, делайте это на свой страх и риск. Все, что я намерен описать, это то, что я делаю и почему я это делаю. Я ежедневно потребляю 5400 миллиграммов (5,4 г) омега-3 жирных кислот в виде рыбьего жира при массе тела 185 фунтов. Я рекомендую пропорциональную дозу для большинства взрослых.Я даже даю рыбий жир своей собаке. Доктор Барри Сирс сказал о рыбьем жире: «Это самое близкое к чудодейственному лекарству, которое я когда-либо видел в своей жизни». Я согласен. Ниже очень краткое объяснение почему. Если вы просто хотите поверить мне на слово (чего я не рекомендую), перейдите к разделу «Сколько рыбьего жира мне следует принимать?» Если вы хотите прочитать более исчерпывающее объяснение, я рекомендую статьи Википедии об омега-3 жирных кислотах и ​​рыбьем жире или прочитать ссылки, которые я дал.

Рыбий жир, в состав которого входит рыбий жир, является важным источником омега-3 жирных кислот DHA и EPA.Эти жирные кислоты обладают многочисленными документально подтвержденными преимуществами для здоровья: улучшают баланс холестерина, уменьшают воспаление, увеличивают кровоток, снижают частоту сердечных заболеваний и атеросклероза, улучшают работу иммунной системы, улучшают работу мозга, улучшают психические расстройства и предотвращают рак (особенно молочной железы). толстой кишки и простаты). Улучшение кровотока и уменьшение воспаления представляют особый интерес для спортсменов. Это позволяет спортсмену тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться.

Польза рыбьего жира очевидна даже для тех, кто не занимается спортом.Включая преимущества, перечисленные выше, исследования показали, что рыбий жир может привести к снижению веса и улучшению состава тела даже при очень плохой диете. Я советую всем соблюдать диету, богатую нежирным мясом, фруктами и овощами, орехами и семенами, с минимальным количеством крахмала и рафинированного сахара. Однако, если вы просто отказываетесь изменить свой рацион, я настоятельно рекомендую вам принимать рыбий жир. Это очень просто и будет иметь большое значение для противодействия этим дополнительным блюдам McDonald’s.

Единственным существенным отрицательным эффектом рыбьего жира является то, что при приеме в больших дозах и в сочетании с такими препаратами, как аспирин, он может вызвать усиление кровотечения.Это не означает, что вы истечете кровью из-за пореза бумагой, но это может иметь значение, если вы получили опасную для жизни травму. Это, вероятно, произойдет только в редких случаях, когда вы принимаете чрезвычайно большую дозу и в сочетании с антикоагулянтом, таким как аспирин и , и вызываете опасное для жизни кровотечение. Я думаю, что преимущества намного перевешивают риски, но это решение, которое вы должны принять сами.

Сколько рыбьего жира следует принимать?

Во-первых, не обращайте внимания на рекомендуемую дозировку на бутылочке с рыбьим жиром.Большинство американцев потребляют такое количество жирных кислот Омега-6, что рекомендуемая дозировка на бутылке была бы смехотворно низкой для поддержания соотношения омега-3 и омега-6 под контролем, что является одной из наших основных целей добавления рыбьего жира. Далее, количество рыбьего жира, которое вы принимаете, не так важно, как количество омега-3 (n-3) жирных кислот в этом рыбьем жире. Мы просто принимаем рыбий жир за n-3, поэтому имеет смысл обратить внимание на содержание n-3 в вашем рыбьем жире. Это сильно зависит от бренда и качества.Вы ищете содержание EPA и DHA в рыбьем жире. Это будет указано на задней этикетке.

Чтобы упростить задачу, суммируйте миллиграммы EPA и DHA, чтобы получить одно количество содержимого n-3. Итак, что такое хорошее число? Я видел рыбий жир от Wal-Mart, который содержит менее 200 мг на капсулу. Это довольно плохо. Самый качественный рыбий жир будет содержать около 600 мг на капсулу. Это очень хорошо. Все, что превышает 600 мг на капсулу, является довольно мощным веществом, которое иногда называют «фармацевтическим классом».«Если в вашем бренде вообще не указано содержание EPA и DHA (это не требуется по закону), то выбросьте его. Это означает, что он настолько жалко беден, что они стыдятся его перечислить. Рыбий жир более низкого качества также вызывает «рыбью отрыжку» гораздо чаще, чем рыбий жир высокого качества.

Ниже вы можете увидеть пример этикетки пищевой ценности рыбьего жира. Обратите внимание, что размер порции составляет 2 капсулы. Каждая порция содержит в общей сложности 720 мг EPA и DHA. Таким образом, каждая капсула содержит 360 мг EPA и DHA.Это не страшно, но и не очень хорошо. Вам придется потреблять много капсул, чтобы получить необходимое содержание n-3. Всегда обращайте внимание на размер порции. Многие производители (например, приведенный ниже) попытаются обмануть вас, заставив вас думать, что вы покупаете исключительно высококачественный рыбий жир, указав одну порцию как 2 капсулы. Они знают, что все предполагают, что информация о питании на обороте дана для одной капсулы.

Для сравнения, мне пришлось бы потреблять 15 капсул этого рыбьего жира в день, чтобы получить такое же содержание n-3, как в 6 капсулах более мощного рыбьего жира, который я принимаю.Если вы серьезно относитесь к получению необходимого количества жирных кислот омега-3 (помните, мы берем рыбий жир только из-за содержания n-3, а не из-за самого рыбьего жира), то дешевые марки рыбьего жира вовсе не выгодны. .

Я использую рыбий жир тройной крепости Member’s Mark от Sam’s Club. После уплаты налогов это на несколько центов больше, чем 20 долларов за бутылку из 150 капсул. Каждая капсула содержит 1400 мг (1,4 г) рыбьего жира и 900 мг комбинированных жирных кислот Омега-3 ЭПК и ДГК. В настоящее время я принимаю 6 капсул в день, каждая из которых содержит 900 мг комбинированного содержания n-3.Я принимаю капсулы в два равных приема с завтраком и ужином. Получается 5400 миллиграммов (5,4 г) n-3 в день. Это не то же самое, что миллиграммы рыбьего жира. Каждая капсула содержит 1400 мг рыбьего жира, поэтому я принимаю 8400 мг (8,4 г) рыбьего жира, чтобы получить 5400 мг (5,4 г) жирных кислот Омега-3. Важно содержание n-3, а не сам рыбий жир.

В своей книге The Paleo Solution Робб Вольф дает различные рекомендации по дозировке в зависимости от уровня атлетизма.Он рекомендует 1 г ЭПК/ДГК на 10 фунтов массы тела больным, страдающим от избыточного веса и сильно воспаленным людям. Для худощавых, мускулистых спортсменов с химическим составом крови, близким к норме предков, он рекомендует 0,25-0,5 г ЭПК/ДГК на 10 фунтов массы тела. Учитывая все обстоятельства, я рекомендую спортсменам использовать верхний предел 0,5 г на 10 фунтов массы тела. Используйте приведенные ниже таблицы в качестве приблизительного руководства.

Дозировка рыбьего жира для больных, избыточного веса или воспалений Дозировка рыбьего жира для худых спортсменов с правильным питанием

Если вы не готовы потреблять столько рыбьего жира, ничего страшного.Я не стал принимать столько ежедневно. Если вы боитесь, просто начните с пары капсул. Как только вы увидите его положительные эффекты, вы можете подумать о том, чтобы принять больше.

Дополнительные доказательства

Ниже представлено 15-минутное видео Барри Сирса о пользе рыбьего жира, включая его результаты лечения Мануэля Урибе. Мануэль был самым тяжелым человеком на земле, его вес превышал 1200 фунтов. Через восемнадцать месяцев после соблюдения Зональной диеты и приема чрезвычайно высоких доз рыбьего жира он потерял 400 фунтов, а химический состав крови и частота сердечных сокращений в состоянии покоя были как у хорошо тренированного спортсмена.В настоящее время он продолжает свой многолетний путь к нормальной массе тела с помощью Зоны и рыбьего жира. Доктор Сирс начинает обсуждать рыбий жир примерно через 3 минуты после начала видео.

Ссылки на видео:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Кардиолог: 10 вещей, которые нужно знать о добавках с рыбьим жиром

Кто знал, что решение о приеме такой простой добавки, как рыбий жир, может быть таким сложным?

Жирные кислоты омега-3 (медицинское название рыбьего жира) могут помочь уменьшить воспаление и снизить риск развития сердечных заболеваний.Поначалу кажется, что принять добавку несложно. В конце концов, зачем есть рыбу, если активные ингредиенты можно получить в таблетке? Производители неустанно рекламируют преимущества, но иногда напирают так сильно, что кажется, что они пытаются продать змеиное масло. Сравните это с исследованиями, предполагающими, что прием рыбьего жира бесполезен или может нанести вред. Что свидетельствуют доказательства? Вот некоторые важные моменты, которые следует учитывать:

  1. Несмотря на множество исследований, проведенных за последние несколько лет, нет абсолютных доказательств того, что прием омега-3 жирных кислот снижает риск сердечного приступа.В настоящее время проводятся исследования, чтобы определить, снизит ли добавление жирных кислот омега-3 к схеме лечения, включая статины, риск сердечного приступа, если у вас уже есть ишемическая болезнь сердца.

  2. ДГК (этиловый эфир докозагексаеновой кислоты) и ЭПК (этилэйкозапентаеновая кислота) являются активными ингредиентами омега-3 жирных кислот и, как показали многочисленные исследования, снижают уровень триглицеридов. Триглицериды — это разновидность жира, сильно отличающаяся от холестерина, которая может вызывать раздражение слизистой оболочки кровеносных сосудов, особенно в сочетании с низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего).

  3. Несмотря на распространенные мифы о том, что прием рыбьего жира снижает уровень холестерина, это не так. Это снизит уровень триглицеридов, может незначительно повысить уровень ЛПВП (что является преимуществом), но на самом деле может повысить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, что не является преимуществом. Было показано, что только чистый тип рыбьего жира EPA не повышает уровень холестерина ЛПНП.

  4. Добавки омега-3 могут быть полезны для здоровья не только для сердца. Некоторые люди испытывают облегчение боли при артрите и депрессии, и это может играть определенную роль в уменьшении воспаления.

  5. Одно исследование, которое привлекло большое внимание в 2013 году, показало, что прием рыбьего жира может увеличить риск развития рака простаты у мужчин. Это вызвало большой ужас и привело к тому, что многие мужчины перестали принимать добавки. У исследования было много недостатков в его дизайне, и нет убедительных доказательств того, что омега-3 жирные кислоты вызывают рак простаты.

  6. На рынке представлено множество различных продуктов, и не все рыбий жир одинаковы. Многие из них доступны без рецепта, и они не соответствуют единым стандартам.Некоторые могут быть очень неприятными. Я всегда буду помнить, когда мой брат купил недорогой лососевый жир после того, как я предложил ему принимать добавки с рыбьим жиром. Он сразу же начал отрыгивать рыбным привкусом и, конечно же, обвинил меня! Ищите продукт, богатый DHA и EPA, но даже это не является гарантией качества.

  7. Существует 3 марки омега-3 жирных кислот, отпускаемых по рецепту, и все они высокого качества. Один из них, Lovaza, представляет собой смесь DHA и EPA. Второй продукт называется Vascepa и содержит только ЭПК.Третий, Эпанова, очищается другим способом, который, как говорят, легче усваивается организмом. Все бренды, отпускаемые по рецепту, дорогие, и все они работают одинаково.

  8. Несколько непатентованных версий Lovaza были доступны с 2014 года, однако многие страховые компании не покрывают какой-либо рецептурный рыбий жир или взимают большую доплату, что часто делает их непомерно дорогими.

  9. Обычная доза для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний составляет 1 грамм один или два раза в день.Если ваш уровень триглицеридов превышает 200 мг/дл, вам могут помочь более высокие дозы, вплоть до 6 граммов в день. Имейте в виду, что рыбий жир содержит 9 калорий на грамм.

  10. Побочные эффекты омега-3 жирных кислот, кроме отрыжки с рыбным привкусом, могут включать расстройство желудка, диарею и изжогу. Хранение в холодильнике может помочь при изжоге. Может быть небольшой риск усиления кровотечения, поэтому тех, кому требуется плановая операция, просят не принимать рыбий жир по крайней мере за неделю до операции.В редких случаях возможны аллергические реакции. Не забудьте хранить добавку в прохладном, сухом месте, так как рыбий жир может стать прогорклым в жару, что сделает его неэффективным и неприятным.

Увидев некоторые плюсы и минусы приема добавок с омега-3 жирными кислотами, каков итог? Употребление рыбы, как правило, является лучшим вариантом, чем прием таблеток, особенно такой рыбы, как лосось, который богат омега-3 жирными кислотами. Но качественные добавки имеют то преимущество, что они тщательно фильтруются, поэтому такие загрязняющие вещества, как ртуть, присутствующие в наших рыбных запасах, устраняются.

Я сам принимаю добавки омега-3 и рекомендую их своим пациентам, особенно если они не любят есть рыбу. Но в ожидании дальнейших исследований правда заключается в том, что мы не знаем наверняка, действительно ли эти добавки помогают предотвратить сердечные заболевания.

Дэвид Беккер, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог отделения кардиологии Chestnut Hill Temple во Флуртауне. Практикует 25 лет.

Результаты клинических испытаний не поддерживают использование добавок рыбьего жира для предотвращения депрессии

Результаты крупнейшего клинического исследования такого рода не поддерживают использование добавок рыбьего жира, источника омега-3 жирных кислот, для предотвращения депрессии.Результаты опубликованы в JAMA командой исследователей из Массачусетской больницы общего профиля (MGH) и Brigham and Women’s Hospital (BWH).

Эксперты рекомендуют добавки омега-3 для уменьшения рецидивов депрессии у некоторых пациентов с высоким риском, но нет рекомендаций, касающихся использования этих добавок для предотвращения депрессии среди населения в целом. Кроме того, исследования по этой теме дали неоднозначные результаты.

Чтобы внести ясность, тест по предотвращению конечной точки пробы витамина D и омега-3 (VITAL-DEP) был разработан для проверки потенциала ежедневных добавок витамина D и/или омега-3 для предотвращения депрессии.В общей сложности 18 353 взрослых в возрасте 50 лет и старше, не имевших депрессии на момент начала исследования, были рандомизированы для получения добавок с витамином D и/или омега-3 или соответствующих плацебо в среднем на 5,3 года.

Это исследование является важным шагом. Для проведения такого рода исследований по предотвращению депрессии у взрослых требуется много тысяч человек — то, что мы называем универсальной профилактикой, — и участники принимали рандомизированные исследуемые таблетки в среднем от 5 до 7 лет.Таким образом, долгосрочные рандомизированные испытания такого рода встречаются редко».

Оливия И. Окереке, доктор медицины, магистр медицины, ведущий исследователь VITAL-DEP, ведущий автор, директор отделения гериатрической психиатрии MGH и доцент психиатрии Гарвардской медицинской школы

Окереке и ее коллеги не наблюдали чистой пользы от добавок омега-3 для предотвращения депрессии или повышения настроения в ходе исследования. Не меньшее внимание уделялось риску развития клинической депрессии в любой момент и общим показателям настроения на протяжении всего периода наблюдения.В то время как небольшое увеличение риска депрессии находилось в пределах статистической значимости, Окереке говорит, что «не было никакого вредного или положительного влияния омега-3 на общее настроение в течение примерно 5-7 лет наблюдения».

«У некоторых людей все еще есть причины для здоровья, чтобы под руководством их медицинских работников принимать добавки с омега-3 рыбьим жиром. Например, было обнаружено, что эти добавки все чаще полезны для профилактики сердечных заболеваний и лечения воспалительных состояний. , в дополнение к использованию для лечения существующих депрессивных расстройств у некоторых пациентов с высоким риском», — говорит старший автор Джоанн Э.Мэнсон, доктор медицины, доктор медицинских наук, руководитель отдела профилактической медицины в BWH, профессор медицины в Гарвардской медицинской школе и руководитель родительского исследования VITAL. «Однако наши результаты показывают, что у взрослых без депрессии нет причин принимать добавки с рыбьим жиром исключительно с целью предотвращения депрессии или поддержания позитивного настроения».

Источник:

Массачусетская больница общего профиля

Ссылка на журнал:

Окереке, О.I., и др. (2021) Влияние длительного приема пищевых добавок с морскими жирными кислотами омега-3 по сравнению с плацебо на риск депрессии или клинически значимых симптомов депрессии и на изменение показателей настроения. ЯМА. doi.org/10.1001/jama.2021.21187.

Рыбий жир | Кому следует принимать омега-3 рыбий жир

Вам следует принимать омега-3, если ваша диета не так хороша, как должна быть.

Большинство современных диет содержат большое количество омега-6, которые содержатся практически во всех обработанных пищевых продуктах, от чипсов до гранолы, а также в растительных маслах, на которых мы готовим дома.Этот огромный объем омега-6 вытесняет омега-3 из нашего рациона, и это проблема.

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете потреблять слишком много омега-6, не осознавая этого. Органическое рапсовое масло местного производства кажется здоровым выбором, но в нем много омега-6. Свежее мясо от вашего мясника будет содержать омега-6, если только оно не от животных, которых кормят травой, поскольку коров и кур часто кормят кукурузой и соей, в которых много омега-6 и мало омега-3. Даже эти полезные ореховые масла и овощные чипсы содержат большое количество омега-6 жиров.

Около 150 лет назад соотношение омега-3 и омега-6 в нашем рационе было 1:1, но сейчас оно приближается к 1:15 и достигает 1:25 в США. Если вы знаете, что ваша диета не так хороша, как должна быть, вам потребуется еще больше омега-3, чтобы попытаться восстановить баланс. И также неплохо попытаться уменьшить количество омега-6, которое вы едите одновременно.

Доктор Лорен Кордейн, доктор философии, почетный профессор кафедры здоровья и физических упражнений Университета штата Колорадо, говорит: «Омега-3 восстанавливает баланс жирных кислот, который наш род (гомо) развил за миллионы лет эволюционного опыта. .”


Вам следует принимать омега-3, если у вас дефицит омега-3

Лучший способ выяснить это – обратиться к квалифицированному диетологу, который направит вас на анализ крови для измерения НЖК в ваши эритроциты.


Вы должны принимать омега-3 для поддержания определенных органов

EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) одобрило заявления о том, что жирные кислоты омега-3 могут помочь сохранить ваше сердце, глаза и кровяное давление, хотя вам может понадобиться высокие дозы на срок до трех месяцев, прежде чем вы почувствуете пользу.Особенно, если ваша диета и образ жизни не самые здоровые.

Вы должны принимать омега-3, если вы спортсмен

Не только люди с проблемами со здоровьем или дефицитом должны принимать добавки. Существует множество исследований положительного влияния омега-3 на спортсменов. Одно исследование, проведенное Центром питания человека, Отделение гериатрии и нутрициологии Медицинской школы Вашингтонского университета, показало, что прием добавок с омега-3 приводит к увеличению на 50% активации mTOR, который является генетическим сигнальным путем. что стимулирует рост мышечной массы.

По словам доктора Марка Баббса, врача-натуропата, силового тренера и писателя из Канады, если вы спортсмен или просто интенсивно тренируетесь, добавки с рыбьим жиром могут изменить правила игры.

Клинические испытания показывают, что добавки с рыбьим жиром омега-3 не помогают предотвратить депрессию

Не было обнаружено вредного или положительного влияния омега-3 на общее настроение в течение примерно 5-7 лет наблюдения.

Оливия И. Окереке, MD, MS
Директор гериатрической психиатрии, Massachusetts General Hospital

BOSTON – Результаты крупнейшего в своем роде клинического испытания не поддерживают использование добавок с рыбьим жиром — источника омега-3 жирных кислот — для предотвращения депрессии.Результаты опубликованы в JAMA командой исследователей из Массачусетской больницы общего профиля (MGH) и Brigham and Women’s Hospital (BWH).

Эксперты рекомендуют добавки омега-3 для уменьшения рецидивов депрессии у некоторых пациентов с высоким риском, но нет рекомендаций, касающихся использования этих добавок для предотвращения депрессии среди населения в целом. Кроме того, исследования по этой теме дали неоднозначные результаты.

Чтобы внести ясность, тест по предотвращению конечной точки пробы витамина D и омега-3 (VITAL-DEP) был разработан для проверки потенциала ежедневных добавок витамина D и/или омега-3 для предотвращения депрессии.В общей сложности 18 353 взрослых в возрасте 50 лет и старше, не имевших депрессии на момент начала исследования, были рандомизированы для получения добавок с витамином D и/или омега-3 или соответствующих плацебо в среднем на 5,3 года.

«Это исследование является важным шагом. Для проведения этого типа исследования по предотвращению депрессии у взрослых требуется много тысяч человек — то, что мы называем всеобщей профилактикой, — и участники принимали рандомизированные исследуемые таблетки в среднем от 5 до 7 лет», — говорит ведущий исследователь и руководитель VITAL-DEP. автор Оливия И.Окереке, доктор медицинских наук, директор отделения гериатрической психиатрии MGH и доцент психиатрии Гарвардской медицинской школы. «Поэтому редко можно увидеть долгосрочное рандомизированное исследование такого рода».

Окереке и ее коллеги не наблюдали чистой пользы от добавок омега-3 для предотвращения депрессии или повышения настроения в ходе исследования. Не меньшее внимание уделялось риску развития клинической депрессии в любой момент и общим показателям настроения на протяжении всего периода наблюдения. В то время как небольшое увеличение риска депрессии находилось в пределах статистической значимости, Окереке говорит, что «не было никакого вредного или положительного влияния омега-3 на общее настроение в течение примерно 5-7 лет наблюдения.

«У некоторых людей все еще есть причины для здоровья, чтобы под руководством своих медицинских работников принимать омега-3 добавки с рыбьим жиром. Например, все чаще обнаруживается, что эти добавки полезны для профилактики сердечных заболеваний и лечения воспалительных состояний, в дополнение к тому, что они используются для лечения существующих депрессивных расстройств у некоторых пациентов с высоким риском», — говорит старший автор Джоэнн Э. Мэнсон, доктор медицинских наук. , доктор медицинских наук, руководитель отдела профилактической медицины BWH, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и руководитель исходного исследования VITAL.«Однако наши результаты показывают, что у взрослых без депрессии нет причин принимать добавки с рыбьим жиром исключительно с целью предотвращения депрессии или поддержания позитивного настроения».

Среди других авторов Чираг М. Вьяс, MBBS, MPH, Дэвид Мишоулон, MD, PhD, Грейс Чанг, MD, MPH, Нэнси Р. Кук, ScD, Элисон Вайнберг, MA, Вадим Бубес, PhD, Триша Коупленд, MS, RD , Джорджина Фриденберг, магистр здравоохранения, И-Мин Ли, MBBS, доктор наук, Джули Э. Беринг, доктор наук, и Чарльз Ф.Рейнольдс III, доктор медицины.

Исследование проводилось при поддержке Национального института психического здоровья.

О Больнице общего профиля Массачусетса
Больница общего профиля Массачусетса, основанная в 1811 году, является первоначальной и крупнейшей учебной больницей Гарвардской медицинской школы. Mass General Research Institute проводит крупнейшую в стране исследовательскую программу на базе больниц, с годовой исследовательской деятельностью на сумму более 1 миллиарда долларов и включает более 9500 исследователей, работающих в более чем 30 институтах, центрах и отделах.В августе 2021 года Mass General заняла 5-е место в списке US News & World Report «Лучших больниц Америки».

О Brigham and Women’s Hospital
Brigham and Women’s Hospital, мировой лидер в создании более здорового мира, является одним из основателей Mass General Brigham и преподавателем Гарвардской медицинской школы. Имея более 1000 стационарных коек, около 60 000 госпитализаций и 1,7 миллиона амбулаторных приемов ежегодно, 2200 врачей Brigham оказывают квалифицированную помощь практически по всем медицинским и хирургическим специальностям пациентам на местном, региональном и глобальном уровнях.Brigham and Women’s Hospital, международный лидер в области фундаментальных, клинических и трансляционных исследований, насчитывает около 5000 ученых, в том числе врачей-исследователей, известных биомедицинских исследователей и преподавателей, которым финансируется почти 750 миллионов долларов. Медицинское превосходство Brigham восходит к 1832 году, и теперь, когда в нем работает более 20 000 сотрудников, эта богатая история является основой для его приверженности уходу за пациентами, исследованиям, инновациям и обществу.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.