Креатин вред: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Креатин – вред или польза?

1 (1.254)

SELECT *
FROM oc_store
WHERE REPLACE(`ssl`, ‘www.’, ») = ‘https://proteinshop.kz/’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:42

2 (3.991)

SELECT *
FROM `oc_setting`
WHERE store_id = ‘0’ OR store_id = ‘0’
ORDER BY store_id ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:54

3 (0.472)

SELECT *
FROM `oc_language`
WHERE status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:153

4 (0.272)

SELECT *
FROM oc_currency

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/currency.php:17

5 (0.811)

SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM oc_tax_rule tr1
LEFT JOIN oc_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN oc_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN oc_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN oc_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = ‘shipping’ AND tr2cg.customer_group_id = ‘1’ AND z2gz.country_id = ‘109’ AND (z2gz.zone_id = ‘0’ OR z2gz.zone_id = ‘0’)
ORDER BY tr1.priority ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/tax.php:26

6 (0.249)

SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM oc_tax_rule tr1
LEFT JOIN oc_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN oc_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN oc_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN oc_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = ‘store’ AND tr2cg.customer_group_id = ‘1’ AND z2gz.country_id = ‘109’ AND (z2gz.zone_id = ‘0’ OR z2gz.zone_id = ‘0’)
ORDER BY tr1.priority ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/tax.php:54

7 (0.485)

SELECT *
FROM oc_weight_class wc
LEFT JOIN oc_weight_class_description wcd ON (wc.weight_class_id = wcd.weight_class_id)
WHERE wcd.language_id = ‘2’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/weight.php:11

8 (0.395)

SELECT *
FROM oc_length_class mc
LEFT JOIN oc_length_class_description mcd ON (mc.length_class_id = mcd.length_class_id)
WHERE mcd.language_id = ‘2’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/length.php:9

9 (0.881)

DELETE
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND date_added

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:16

10 (0.260)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘openbay’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/openbay.php:117

11 (0.161)

SELECT *
FROM oc_event

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:254

12 (0.287)

SELECT `value`
FROM `oc_setting`
WHERE `key` = ‘config_language’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/common/seo_pro.php:24

13 (0.202)

SELECT *
FROM oc_language
WHERE status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/common/seo_pro.php:27

14 (1.653)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_article a
LEFT JOIN oc_article_description ad ON (a.article_id = ad.article_id)
LEFT JOIN oc_article_to_store a2s ON (a.article_id = a2s.article_id)
WHERE a.article_id = ’19’ AND ad.language_id = ‘2’ AND a2s.store_id = ‘0’ AND a.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles.php:17

15 (0.461)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_articles_group ag
LEFT JOIN oc_articles_group_description agd ON (ag.articles_group_id = agd.articles_group_id)
LEFT JOIN oc_articles_group_to_store ag2s ON (ag.articles_group_id = ag2s.articles_group_id)
WHERE ag.articles_group_id = ‘3’ AND agd.language_id = ‘2’ AND ag2s.store_id = ‘0’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles_group.php:12

16 (0.348)

UPDATE oc_article SET viewed = (viewed + 1)
WHERE article_id = ’19’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles.php:8

17 (0.310)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

18 (0.304)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘column_left’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

19 (4.342)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘0’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

20 (0.923)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘121’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

21 (0.872)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘123’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

22 (1.611)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’89’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

23 (0.986)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’65’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

24 (1.244)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’66’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

25 (0.901)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’67’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

26 (1.501)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’68’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

27 (0.896)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’69’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

28 (0.752)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’70’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

29 (1.093)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’71’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

30 (0.803)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘111’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

31 (0.744)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘122’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

32 (0.754)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’72’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

33 (0.696)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’73’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

34 (0.702)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’84’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

35 (2.017)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’85’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

36 (0.753)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’77’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

37 (0.758)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’78’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

38 (0.742)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘113’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

39 (0.764)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘120’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

40 (0.692)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘102’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

41 (0.750)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘110’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

42 (3.061)

SELECT *
FROM oc_manufacturer m
LEFT JOIN oc_manufacturer_description md ON (m.manufacturer_id = md.manufacturer_id)
LEFT JOIN oc_manufacturer_to_store m2s ON (m.manufacturer_id = m2s.manufacturer_id)
WHERE m2s.store_id = ‘0’
ORDER BY sort_order ASC LIMIT 0,100

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/manufacturer.php:44

43 (0.256)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

44 (0.225)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘column_right’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

45 (0.207)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

46 (0.246)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘content_top’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

47 (0.206)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

48 (0.244)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘content_bottom’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

49 (2.171)

SELECT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’
ORDER BY i.sort_order, LCASE(id.title) ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:10

50 (0.205)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘analytics’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4

51 (0.466)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘4’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4

52 (0.284)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘6’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4

53 (0.264)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘7’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4

54 (0.324)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘a1364c3837cd7270ad885793dfd377cb’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

55 (0.185)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘total’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4

56 (0.246)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘a1364c3837cd7270ad885793dfd377cb’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

57 (0.280)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘a1364c3837cd7270ad885793dfd377cb’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

58 (0.209)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘a1364c3837cd7270ad885793dfd377cb’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

59 (0.259)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘a1364c3837cd7270ad885793dfd377cb’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

60 (2.010)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘0’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

61 (0.738)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘121’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

62 (1.663)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘123’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

63 (0.779)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’89’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

64 (0.909)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’65’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

65 (1.213)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’66’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

66 (0.971)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’67’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

67 (0.885)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’68’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

68 (0.909)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’69’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

69 (0.695)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’70’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

70 (1.996)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’71’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

71 (0.909)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘111’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

72 (0.758)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘122’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

73 (0.789)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’72’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

74 (0.745)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’73’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

75 (0.745)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’84’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

76 (0.782)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’85’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

77 (0.722)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’77’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

78 (0.728)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’78’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

79 (0.766)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘113’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

80 (0.743)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘120’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

81 (0.739)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘102’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

82 (0.794)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘110’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

83 (2.717)

SELECT *
FROM oc_manufacturer m
LEFT JOIN oc_manufacturer_description md ON (m.manufacturer_id = md.manufacturer_id)
LEFT JOIN oc_manufacturer_to_store m2s ON (m.manufacturer_id = m2s.manufacturer_id)
WHERE m2s.store_id = ‘0’
ORDER BY sort_order ASC LIMIT 0,100

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/manufacturer.php:44

84 (0.322)

SELECT *
FROM `oc_article_similar`
WHERE `article_id` = 19

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/information/articles.php:91

85 (0.264)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘a1364c3837cd7270ad885793dfd377cb’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

86 (0.199)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘total’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4

87 (0.239)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘a1364c3837cd7270ad885793dfd377cb’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

88 (0.213)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘a1364c3837cd7270ad885793dfd377cb’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

89 (0.204)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘a1364c3837cd7270ad885793dfd377cb’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

для чего нужен, кому принимать, польза и вред, правила приема

Креатин – одна из наиболее распространенных во всем мире, не только в нашей стране, биологически активных добавок в спортивной среде. Причем данный состав активно используется для наращивания «сухой» мышечной массы не только бодибилдерами и представителями единоборств, но и легкоатлетами, теннисистами, даже хоккеистами и футболистами.

Однако столь высокая изученность препарата не является основанием того, чтобы в сети Интернет время от времени не появлялись очередные информационные вбросы о том, какие побочные действия от приема креатина возникают, и вообще, нужно ли его потреблять? Попробуем расставить «все точки над i».

Что дает креатин, и как он действует на организм?

Данное вещество вырабатывается нашим организмом. И для обычного человека объемов «производства» поджелудочной железы вполне достаточно. Однако для профессиональных спортсменов и тех, кто активно практикует физические нагрузки, этого мало, приходится принимать дополнительно.

По сути, если говорить простым языком без химических и медицинских терминологий, креатин – это вещество, которое выступает в качестве строительной основы для специальных молекул АТФ (аденозина трифосфат). Именно они обеспечивают энергией мускулатуру человека при сгибании и разгибании. Как следствие, у человека возрастает мышечная выносливость, сила.

Кстати, а вы знаете, что креатин переводится как «мясо»?

Креатин. Вред или польза?

Данный состав, как и все в нашей жизни, не может рассматриваться исключительно с одной стороны – черное или белое. Безусловно, эффективность состава доказана теоретически и практически. Но могут быть, при определенных условиях, некоторые неприятные аспекты приема. Как правило, они сводятся побочным эффектам и действиям креатина.

Польза от приема креатина

  1. Рост показателей силовых характеристик, как взрывной, так и длительной выносливости.

  2. Можно долго изучать вред и пользу креатина, но без этого вещества говорить об эффективном росте мышечной массы не приходится. Да, напрямую оно не является причиной увеличения объемов мышц, но обеспечивает работоспособность тканей, что приводит к положительному результату.

  3. Креатин способствует быстрейшему восстановлению организма после серьезных тренировок и спортивных состязаний. Это происходит за счет связывания молочной кислоты.

  4. Креатин: польза и вред для организма может сочетаться буквально в одном свойстве. Это вещество отлично задерживает в организме воду, поскольку в прямом смысле химически с ней связывается. С одной стороны, это хорошо, поскольку способствует росту мышц, увеличению объемов. Кроме того, при высоких и продолжительных нагрузках это в какой-то мере компенсирует отвод жидкостей через пот. С другой стороны, это приводит к замедлению расщепления жировой ткани. Если человек желает похудеть или он сгоняет вес перед соревнованиями от креатина лучше отказаться. Важно понимать, что прекращение приема креатина автоматически нивелирует и положительные, и отрицательные стороны вопроса. Спортсмены частенько в тренировочном, межсоревновательном периоде активно кушают в качестве пищевой добавки креатин, а перед боем или выступлением прекращают прием.

  5. Данный состав, пусть и опосредовано, но стимулирует выработку тестостерона и многих других важных для полноценного развития организма гормонов, например, роста.

  6. Кстати, о росте. Известно, что такое химическое соединение как миостатин препятствует росту и нормальному развитию мышечной массы. Креатин блокирует этот неприятный эффект. Опытные спортсмены время от времени сталкиваются с предложениями разнообразных предложений «блокаторов миостатина». Однако на практике они малоэффективны, а вот креатин зарекомендовал себя в этом плане исключительно с положительной стороны.

  7. Если не вдаваться в сложные цепочки и причинно-следственные связи, то данное вещество нормализует работу сердца и сосудов, снижает вероятность инфаркта и инсульта, а также успокаивает нервную систему.

Чем опасна биологически активная добавка?

Ели брать во внимание все известные пищевые добавки, которые используют спортсмены, креатин, пожалуй, стоит отнести к наиболее безопасным. Во-первых, все побочные эффекты случаются крайне редко, имеют неопасный для здоровья характер. Прекращение приема соединения полностью восстанавливают здоровье и устраняют признаки побочных эффектов.

  • Бытует мнение, что креатин может вызывать мышечные судороги и спазматические проявления в конечностях. Какая-то прямая связь между приемом препарата и подобными проявлениями пока однозначно не установлено. Однако необходимо быть готовым к подобным проявлениям. В этом ракурсе, пловцам на открытой воде, например, триатлонистам, велосипедистам и иным категориям спортсменов, у которых судороги чреваты серьезными последствиями, креатин не рекомендуется. Понятно, что для бодибилдеров, тяжелоатлетов и боксеров спазмы и судороги – неприятно, но «не смертельно». В любом случае, данный побочный эффект встречается крайне редко, и определяется сугубо индивидуально при приеме.

  • Есть еще один неприятный момент, который касается физиологии. Речь идет о расстройстве желудка со всеми вытекающими отсюда последствиями. Встречается эта проблема достаточно редко и решается простым отказом от добавки.

  • У молодых людей БАД может вызвать проявление акне на коже. Это обусловлено резким увеличением тестостерона. Тут уж необходимо выбирать – красота кожи или быстрый рост мышц. При этом отказаться от состава можно всегда, и кожа очень быстро приходит в норму.

В заключение стоит отметить, что креатин – препарат крайне неоднозначный. Его эффективность при занятиях спортом неоспорима, но и забывать про побочные действия также не стоит. В общем, оптимальным решением в такой ситуации будет консультация со специалистами по вопросу целесообразности приема креатина именно вами.

Креатин: вред или польза для здоровья

Креатин — пищевая добавка, которая применяется во всех силовых видах спорта.

Его употребление распространено и среди обычных посетителей тренажерного зала. Это же подтверждают и объемы продаж спортивных добавок во всем мире — креатин здесь уверенно занимает второе место.

Но несмотря на массовое применение, побочные эффекты все же есть. Сегодня разберемся, настолько ли они критичны, и реален ли вред креатина.

Побочные эффекты — мифы и действительность

Креатин моногидрат — добавка, которая до сих пор лидирует среди всех видов креатина. В 90-х годах он и вовсе был единственным.

Моногидрат уже достаточно исследован учеными и все накопленные научные данные о креатине на 90% касаются только его. Поэтому в этой статье речь пойдет именно об этом виде добавки.

Дальше подробно расскажем о конкретных и вымышленных фактах, его касающихся.

Гормональное вмешательство

Вред креатина для гормональной системы — это миф, который был популярен лет 25-30 назад.

Моногидрат тогда триумфально покорял все больше видов спорта, доказывая свою результативность для роста спортивных результатов.

Применение этой добавки давало такой стремительный прогресс в силе, развитии мышечной массы и повышении физической работоспособности, что это сравнивали только с приемом анаболических стероидов.

Дошло до того, что всемирный антидопинговый комитет (WADA) хотел приравнять креатин к допингу и запретить спортсменам его использовать.

Но этого так и не произошло, так как не нашлось серьезных побочных эффектов от применения добавки. В том числе и вмешательства в гормональную систему человека.

По своей структуре креатин — это энергетическая субстанция, которая улучшает и значительно повышает выработку энергии внутри мышечной клетки. Здесь, по сравнению с приемом анаболических стероидов, другой механизм воздействия на мышцы.

Креатин не влияет на выработку гормонов, тем более не ухудшает половую функцию у мужчин.

Влияние на печень и почки

Здесь, как и с гормональной системой, есть мифы. Но есть и реальные негативные последствия от применения моногидрата.

Хорошая новость — научные исследования установили практически полную безопасность креатина для печени.

Плохая новость в том, что дополнительный прием этой пищевой добавки может провоцировать проблемы с почками.

На это любят ссылаться противники креатина. Правда они не упоминают обо всех выводах ученых.

А результаты исследований следующие: для человека со здоровыми почками прием креатина абсолютно безопасен, даже если превышаются рекомендуемые дозировки или он употребляется без перерыва продолжительное время (от 6 месяцев и дольше).

Тем, у кого есть различные заболевания почек, рекомендуется подходить к приему добавки с осторожностью. Ведь именно у этой категории людей она может спровоцировать обострение болезни. Перед использованием лучше проконсультироваться с врачом.

О задержке жидкости

Еще один миф из 90-х. В те времена индустрия спортивных добавок предлагала только креатин моногидрат, который действительно сильно задерживал воду.

Со временем производители усовершенствовали методы очистки и сейчас эта категория добавок практически не задерживает жидкость в организме.

Это касается всех модификаций креатина моногидрата, в том числе микронизированного и буферизированного.

А есть еще и другие виды (малат, цитрат и так далее), которые теоретически лишены подобного недостатка. Но на практике это учеными еще не доказано.

Хотя стоит сказать, что креатин “любит” воду. И во время его применения рекомендуется увеличить ее потребление до 2-3 литров в сутки.

Влияние на желудочно-кишечный тракт

Негативному влиянию на ЖКТ подвержены 40% людей, принимающих креатин моногидрат.

Побочные эффекты в пищеварительной системе проявляются по-разному. Начиная от легкого дискомфорта в желудке, который бесследно проходит через 1-2 дня регулярного применения, и заканчивая вздутием живота, метеоризмом, коликами и диареей.

Если ощущается сильный дискомфорт после приема, значит от добавки лучше отказаться. В таких случаях рекомендуют попробовать другие ее виды.

Как правило, использовать креатин моногидрат советуют после приема пищи, чтобы свести к минимуму возможное негативное влияние со стороны желудочно-кишечного тракта.

Мышечные судороги

Побочный эффект в виде мышечных судорог от приема креатина встречается редко. Кроме того, он здесь влияет косвенно.

Благодаря применению добавки интенсивность тренировок резко увеличивается сразу по всем направлениям. Растет количество упражнений, подходов, повторений, а также рабочий вес. Часто уменьшается и время отдыха между подходами.

Такое пятикратное увеличение тренировочной нагрузки сильно истощает мышечную ткань. А если в организм не поступают в достаточных количествах все макро- и микроэлементы, это может привести к регулярным мышечным судорогам.

Помните, что повышение нагрузки всегда должно уравновешиваться достаточным восстановлением.

О повышенном риске травм

К сожалению, креатин может повышать риск развития травматизма. В первую очередь это касается микротравм мышечной ткани. В меньшей степени травм связок. Это объясняется легко — происходит резкий рост силы за короткий промежуток времени.

Мышцы и костно-связочный аппарат не успевают адаптироваться к возросшему уровню силы, что часто заканчивается травмой.

В силовых видах спорта об этой особенности креатина знают. Поэтому в период его применения тренировочные нагрузки повышают постепенно, без резкого увеличения на каждой тренировке.

Планируемый рост рабочих весов помогает контролировать прогресс в силовых показателях и мышечной массе, сводя к минимуму риск травм.

Злоупотребление и превышение рекомендуемой дозировки

Отдельный разговор – это превышение рекомендуемой дозировки добавки.

Большинство видов креатина принимаются в количестве 3-5 грамм в сутки. Такая порция научно обоснована и, кроме того, гарантирует полное отсутствие побочных эффектов.

Повышенные дозировки (15-20 грамм) также допустимы, но только на непродолжительное время. Как правило, 3-4 дня. Называется это “фаза загрузки”. После такой схемы переходят на стандартную — по 3-5 грамм в день.

Но несмотря на доказательную базу и подтвержденный безопасный протокол применения, до сих пор находятся люди, которые ставят на себе эксперименты.

Продолжительное превышение рекомендаций по применению (более 20 г) — это как минимум пустая трата денег. А максимум — дополнительная нагрузка на почки.

Чтобы в этом разобраться, достаточно немного вникнуть в основы биохимии человека.

Дополнительный прием креатина будет эффективен только в случае его дефицита в организме. Например, в мышцах мужчины весом в 75 кг его запасы составляют около 130 грамм.

Как только тело насытилось креатином до нужного уровня, добавка уже не усваивается.

Если принимать его с фазой загрузки, то мышцы получают необходимое количество вещества за 2-3 недели. Без загрузки на это уйдет 3-4 недели.

Дальнейший прием не имеет смысла, так как его избыток организм будет просто выводить вместе с мочой (при этом дополнительно нагружая почки).

Примерно такая же картина и с повышенными дозировками. К такому количеству добавки тело привыкает за пару дней. Как только дефицит креатина в мышцах компенсируется, избыток начинает выводиться.

После приема на протяжении 4 недель рекомендуется сделать перерыв, продолжительностью в 3-4 недели. Далее цикл можно повторить.

Заключение

Как видите, от приема креатина есть как польза, так и вред. Однако соотношение положительного воздействия и негативных факторов несопоставимо.

Репутация добавки основана по большей части на мифах или устаревшей информации. А эффективность подтверждена многочисленными исследованиями и многолетним опытом применения.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Польза и вред креатина | Безопасность вещества

Про эту добавку слышал каждый любитель спорта. Вот уже четверть века она активно применяется с целью наращивания мышечной массы, повышения выносливости и увеличения силы. Этот препарат активно

используется бодибилдерами, атлетами, хоккеистами и футболистами, спортсменами силовых видов спорта. Creatine дарит им заряд энергии и тем самым помогает улучшить результат без вреда для здоровья.

Пусть некоторые “запугивания” о свойствах этого вещества — всего лишь мифы, однако у него есть не только плюсы, но также и негативные черты.

Давайте разберёмся более подробно. 

Заблуждения о свойствах добавки
  1. 1. Наносит вред почкам и печени. Учёные доказали, что даже долгосрочное использование этого препарата не приводит к проблемам со здоровьем в этой области
    . Некоторые наблюдения показали, что при 300-девном курсе приёма работа органов не нарушилась и никак не повредилась. Однако врачи не рекомендуют принимать креатин тем, у кого есть тяжёлые заболевания, например, поликистоз почек.
  2. 2. Способствует появлению лишнего веса. При начальном этапе приёма вес может увеличиваться на 0.8 — 3%. Однако это просто вода, которую накапливает Creatine, и увеличение мышечной массы. Не стоит сразу отказываться от этого продукта, если на весах будет больше цифра. Это происходит только на начальном этапе его использования.
  3. 3. Может вызвать спазмы в мышцах. Этот препарат имеет обратное свойство. Он способен удержать и обезвредить молочную кислоту, которая возникает при активных физических нагрузках и сопровождается жжением. Этот миф — полная противоположность реальности. 

 Стоит также упомянуть, что он не является гормональным средством, не может повысить артериальное давление, не приводит к ухудшению работы сердца.

Достоинства препарата
  • Помогает повысить спортивные показатели.  Подходит для тех видов спорта, где нужно производить прыжки, рывки, ускорения. Это может быть бег на короткие дистанции или велосипедный спринт. Добавка
    насыщает энергией организм человека и помогает улучшить результат.
    Она также препятствует появлению иона аммония в крови, который замедляет физическую деятельность.
  • • Способствует набору мышечной массы тела. Креатин даёт спортсмену больше энергии, тем самым предоставляя возможность делать тренировки интенсивнее и продуктивнее. Были проведены исследования, где участвовали любители бодибилдинга из Техаса: Conrad Earnest и его сотрудники в Клинике Купера в Далласе и Юго-западном Медицинском Центре. Выяснилось, что атлеты спустя месяц приёма препара смогли увеличить сухую массу тела на 1.6 килограмм (в среднем).
  • • Является “палочкой-выручалочкой” для вегетарианцев. Поскольку они не включают в свой рацион мясо, то полезное вещество в их организм поступает в малом количестве. Поэтому добавка восполняет баланс нужных ферментов.
  • • Помогает похудеть. Энтони Алмада в 1994 г. проводил исследования, где доказал, что приём этого вида спортивного питания поможет достичь больших результатов на тренировках. Это способствует уменьшению нежелательного веса и увеличения сухой массы тела. Работа была опубликована в «Acta Physiologica Scandinavica».

Побочные эффекты

Здесь стоит отметить, что приведённые пункты не обязательно будут негативными. Ниже представлены те факторы, которые отходят от нормы.

  • • Изменение водно-солевого баланса (задержка воды). Это нормальное явление при начале использовании препарата. Креатин запасает воду в мышечных тканях, что является естественным процессом. Просто во время приёма стоит увеличить потребление воды до 2 или 3 литров в день, чтобы организм был обеспечен жидкостью.
  • • Расстройство желудка. Это может возникнуть только при неправильной дозировке продукта спортивного питания. В остальных случаях таких проблем не наблюдается

Из этого следует вывод, что данная добавка не опасна для применения. Однако перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом или тренером и узнать об особенностях своего организма, чтобы предотвратить негативные последствия.

Купить Креатин можно в магазине Aresport.by

Креатин: польза или вред?

Вещество креатин, которое сегодня активно применяется как одна из спортивных добавок, было открыто французским ученым Шеврелем. Немного позже другими учёными были углублены знания об этом веществе, в частности о том, что его прием повышает концентрацию, силу, выносливость и ускоряет метаболизм. После столетия исследований, только в 1993 году был открыт метод креатиновой загрузки, а также было установлено, что прием этой добавки способствует незначительному повышению веса.

Креатин являет собой природное вещество (кислоту), вырабатываемое самим организмом человека. Установлено, что креатин состоит из трех ключевых аминокислот: аргинина, метионина и глицина, а синтез его происходит в поджелудочной железе, печени и почках.

Важно помнить, что эта кислота вырабатывается во время отдыха (сна), в очень небольшом объеме, всего лишь около двух-трех грамм. Через систему кровообращения креатин попадает в клетки мышечных тканей, где преобразуется до состояния креатинфосфата.

Учеными был установлен интересный результат: физические нагрузки способствуют повышению концентрации креатина.

Для того, чтобы восполнить суточную норму креатина, взрослому мужчине необходимо было бы не менее чем 1 килограмм мяса или рыбы. Мало кому под силу употребить такое, поэтому и стал так популярен креатин в виде синтезированной добавки.

Среди всех продуктов питания только мясо содержит креатин, поэтому спортсмены, которые усиленно нагружают организм тренировками, испытывают потребность в этом продукте. И дело тут не в самом желании мяса, а в недостаче креатина, источником которого этот продукт является.

Полезные свойства креатина, доказанные медицинскими исследованиями:

  • Его регулярный прием снижает концентрацию холестерина в крови; 
  • Оказывается легкое противовоспалительное действие
  • Наблюдается защитное влияние на центральную нервную систему при ишемической болезни; 
  • Иногда креатин применяется для восстановления атрофированных мышц и даже нейромышечных расстройств.

В аспекте физических тренировок креатин помогает повысить физическую работоспособность и выносливость, пополняет запасы энергии в организме, стимулирует образование новых мышечных тканей, повышает выносливость и силу мышц. Регулярный прием креатина также помогает снизить усталость после силовых тренировок, ускорить восстановление мышц и всего организма, сформировать сухую мышечную массу.
Поэтому прием креатина столь необходим спортсменам. В спортивном питании линейки содержащие креатин присутствуют практически у всех производителей: BioTech USA, Universal Nutrition, Optimum Nutrition и др.

Также по некоторым клиническим исследованиям установлено, что прием креатина повышает когнитивную способность и мозговую деятельность у пожилых людей. Так что купить креатин – это всегда правильное решение!

Креатин вред и польза от него

Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди людей, которые не обладают знаниями о происхождении таких добавок и их применении. Несведущие люди приписывают много негатива и креатину. Все же у этого вида спортивного питания есть побочные эффекты, но какие именно, рассмотрим далее. Креатин: польза и вред. Чего в нем все-таки больше?

Вред креатина и побочные действия

Побочные эффекты от креатина  – один из самых актуальных вопросов, и многие начинающие спортсмены хотят знать, есть ли вред от приема такой добавки. Сразу стоит отметить, что обратимый вред при приеме креатина отсутствует. Частота же других побочных явлений, которые носят временный характер, равняется примерно 4% от всех случаев, а то и меньше.

Было проведено множество исследований, показавших не только безвредность креатина, но даже его положительное влияние на качество и продолжительность жизни. В некоторых экспериментах даже были использованы большие дозы (до 25 г в сутки), но даже в таком случае проблем со здоровьем и у испытуемых не возникало.

Тем не менее, побочка от креатина возможна. Далее мы разберем только те случаи, когда побочные действия связаны напрямую с добавкой. Дело в том, что некоторые неприятные моменты от приема такого спортивного питания могут возникать из-за дополнительных компонентов в составе (простые сахара, вазоактивные аминокислоты и т.д.). Мы же рассмотрим только «чистый» креатин и его возможное влияние на организм.

Задержка воды

Самое распространенное побочное явление, имеющее под собой прочное обоснование, связано с осмотической активностью рассматриваемой добавки. Другими словами, прием креатина может спровоцировать задержку воды в организме. Это явления нельзя категорически назвать вредным, потому как такая реакция возникает в качестве компенсационного эффекта, помогающего восстановить осмотический баланс. Возникает задержка воды практически у всех, кто употребляет креатин, но такой эффект практически не заметен: его можно определить только на весах.

При всем при этом, категорически не стоит ограничивать потребление жидкости во время приема креатина. Некоторые еще умудряются назначать себе мочегонные средства для предотвращения задержки воды. Такие необдуманные действия приводят к дегидратации, о которой поговорим далее.

Дегидратация

Дегидратация связана, прежде всего, с задержкой воды. Креатин заставляет жидкую часть крови насыщать мышцы, но организм из-за такой активности обезвоживается. Отсюда и проблемы с обменом веществ, кислотно-щелочным балансом, теплорегуляцией и т.д. Чтобы избежать подобных проявлений, необходимо потреблять достаточное количество жидкости (до 3-х литров в день).

В современном бодиблдинге распространена весьма безумная схема сушки, при которой прием креатина идет в сочетании с диуретиками и стимуляторами. Естественно, последние два препарата будут выводить жидкость из организма, тем самым, нанося ему существенный вред.

Пищеварение

Проблемы с пищеварением появляются преимущественно во время фазы загрузки. Однако все эти явления в виде тошноты, болей в животе и диареи, объясняются медленно растворимыми кристаллами креатина, которые не прошли должной очистки. Сегодня на рынке спортивного питания уже не встретишь таких некачественных продуктов, производители предлагают микронизированный моногидрат, который отлично растворяется и усваивается желудком. Именно поэтому побочные эффекты со стороны пищеварительной системы уже не так распространены.

Спазмы и судороги

Довольно распространено мнение о том, что креатин может вызывать судороги и спазмы. Но как показывает практика и многочисленные исследования, связи, между креатином и подобными явлениями вообще нет. Спазмы и судороги могут возникать из-за обезвоживания организма, когда сам атлет не в состоянии снабжать организм достаточным количеством жидкости. Помимо этого, такие явления связывают с восстановительной реакцией в момент отдыха. Отсюда и связь судорог и спазмов с увеличением силовых показателей.

Проблемы с кожей

Многие жалуются на то, что во время приема креатина у них лицо обсыпало прыщами. Однако акне, как заболевание кожи, при употреблении данной добавки выявляется довольно редко. Это исключительные случаи и связаны они, скорее всего, с увеличением секреции тестостерона. В то же время, увеличение данного гормона свидетельствует о положительном результате в отношении набора мышечной массы.

Влияние на печень и почки

Даже авторитетные источники информации порой грешат высказываниями в адрес креатина, приписывая ему негативное влияние на печень и почки. Но достаточно изучить результаты исследований, взглянув на такую точку зрения «по-научному» и все встает на свои места.

Нормальные дозы креатина могут повышать концентрацию его метаболитов в моче практически в 90 раз. Отсюда и потенциальная опасность в виде образования камней в почках. Были проведены исследования, которые показали рост кист у мышей, которые уже были больны поликистозом почек. Тот же эксперимент на абсолютно здоровых животных не дал подобного результат, никакого негативного влияния на внутренние органы не было обнаружено. Отсюда и вывод, что для здорового человека нет никакой угрозы и опасений в виде отрицательного влияния на почки. Другое дело, если спортсмен уже имеет заболевания этого внутреннего органа, но в то же время негативное действие креатина на человеческие почки еще не было доказано.

В ходе одного из независимых исследований было  доказано, что креатин не оказывает никакого влияния на работу почек. Ученые изучали как кратковременный, так и долговременный характер приема добавки. Не было выявлено никаких существенных отрицательных изменений в показателях крови или мочи, которые могли бы указывать на хоть какое-то влияние креатина на функцию почек.

Для многих, наверное, будет открытием тот факт, что креатин – это естественный компонент внутренней среды организма. Другими словами, организм сам его синтезирует, но часто его не хватает именно для прогресса в наборе мышечной массе. Креатин не метаболизируется в печени, а значит, не способен оказывать токсическое действие на этот орган. Сей факт ученые доказали уже давно, изучая и оценивая функцию печени в период длительного употребления данной добавки. В результате эксперимента не было выявлено никаких изменений со стороны работы данного органа.

Вымышленные побочные эффекты креатина

Люди иногда доходят до безумия, пытаясь доказать вред креатина на организм человека. Самое интересное, что и по сей день можно найти множество недостоверной информации, в которой данная добавка обвиняется во всех самых страшных болезнях. Предлагаем вам список из нескольких вымышленных побочных эффектов, приписанных креатину:

  • Повышение артериального давления;
  • Снижение потенции и бесплодие;
  • Канцерогенное действие;
  • Нарушения в работе сердца;
  • Эффект привыкания.

Этот список выглядит довольно абсурдно, если знать, что на самом деле собой представляет креатин. Он никоим образом не отражается на работе сердечнососудистой системы. Здесь не может быть и речи о так называемом привыкании и канцерогенах. А уж утверждение про потенцию – это «классика» всех тех, кто просто принципиально ненавидит спортивное питание и весь спортивный мир.

В чём польза креатина?

Раз уж мы затронули тему вреда и побочных эффектов от креатина, то стоит упомянуть и пользе данной добавке. Почему креатин настолько популярен в мире бодибилдинга, да и вообще во многих видах спорта? Что дает эта добавка?

Среднестатистический человек в сутки расходует примерно 2 грамма креатина. Однако во время тренировки потребность в таком веществе возрастает. Дело в том, что АТФ (клеточная энергия) во время выполнения подхода какого-либо упражнения расходуется всего за несколько секунд, и тогда в работу включается гликолиз. Происходит окисление мышц и жжение, из-за чего мы не можем продуктивно поработать в рамках одного подхода. Дополнительный прием креатина помогает отодвинуть планку расходования АТФ и поспособствовать увеличению производительности.

Таким образом, с увеличением производительности мы получаем возможность работать в рамках одного подхода еще больше, лучше и качественнее. Это и становится основным фактором развития силы и мышечных объемов: мы способны работать тяжелее, а значит, и мышцы теперь будут еще больше и сильнее. С приемом креатина мы увеличиваем собственную выносливость, потому как энергетический потенциал клеток возрастает.

Многие из тех, кто употреблял креатин отмечают прирост в силовых показателях в трех базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга) от 5 до 15 кг после 10 дней от начала приема. Прирост общей массы иногда очень даже заметен за счет задержки воды в организме. Мышцы выглядят более объемными и твердыми. Однако креатин способен стимулировать выработку анаболических гормонов, в том числе, и тестостерона. А сам тестостерон, как мы знаем, является важнейшим гормоном для каждого мужчины. Он как раз и отвечает за рост мышечной массы.

Таким образом, польза креатина очевидна, и, прежде всего, для бодибилдера. Эта добавка отлично помогает преодолеть планку в силовых показателях и быстро увеличить мышечные объемы. Говоря также о пользе креатина, стоит упомянуть, что его используют не только культуристы. Эта спортивная добавка употребляется чуть ли не каждым профессиональным легкоатлетом. Так если даже профессиональные спортсмены не брезгуют креатином, почему бы и вам не попробовать его? А заказать креатин в Москве от лучших производителей вы можете у нас.

Креатин считается наиболее безопасной добавкой для спортивного питания. Этому соединению приписывают массу положительных качеств и эффектов. Однако при определенных обстоятельствах креатин все же способен нанести вред здоровью.

Перед тем, как начать принимать препарат, стоит разобраться, что собой представляет креатин, узнать о его противопоказаниях и побочных эффектах.

Побочные эффекты креатина

Добавка не имеет необратимых вредных последствий. Побочные реакции, носящие временный характер, возникают у 4% спортсменов. Препарат прошел множество исследований, в том числе с применением высоких дозировок. У подопытных не было выявлено нарушений в ходе эксперимента.

В большинстве случаев побочные эффекты возникают не из-за самого креатина, а из-за вспомогательных элементов, входящих в состав добавок. Но и вещество “в чистом” виде способно вызвать нежелательные реакции – все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Задержка жидкости

Это явление нельзя назвать побочным эффектом в прямом смысле этого термина. Это компенсация, восстанавливающая щелочной баланс. Она наблюдается почти у каждого спортсмена, принимающего креатин. Однако визуально это не заметно.

Нельзя принимать диуретики и сокращать объем потребляемой жидкости, чтобы предотвратить задержку воды. Это приведет к неблагоприятным последствиям. Более того, многие тренеры советуют увеличивать дневную норму воды.

Дегидратация

Креатин насыщает мышечную ткань, но сам организм испытывает обезвоживание. Возникают проблемы с обменными процессами, кислотно-щелочным балансом, терморегуляцией. Чтобы избежать патологических явлений, в день нужно потреблять не менее 3 л жидкости.

В бодибилдинге иногда используют опасную схему сушки: принимают креатин с диуретиками и стимуляторами. Такой прием наносит существенный вред.

Пищеварение

Со стороны ЖКТ могут возникнуть тошнота, проблемы со стулом. Нередко болит живот. Это происходит из-за плохого растворения кристаллов креатина, не прошедших необходимой очистки. Однако сейчас за качеством производимых добавок следят особенно тщательно, и такие побочные эффекты встречаются крайне редко.

Мышечные спазмы

Мнение, что креатин вызывает спазмы и судороги, ошибочно. Такие симптомы действительно возникают при приеме спортивной добавки, но обусловлены они другими причинами. Непроизвольное сокращение мышц появляется в результате обезвоживания. Это может быть и восстановительной реакцией при отдыхе: явление часто возникает после интенсивных физических нагрузок.

Проблемы с кожей

При приеме креатина изредка появляются угревые высыпания. Обычно формирование акне обусловлено увеличением выработки тестостерона, а это, пусть и опосредованно, но влияет на интенсивный набор мышечной массы и может считаться хорошим показателем.

Многие специалисты убеждены, что появление прыщей никак не связано с приемом креатина – дело только в усиленных тренировках и изменении гормонального фона.

Воздействие на органы

На здоровые почки креатин не оказывает неблагоприятного влияния, но вещество может усугубить болезни этих органов, в частности, почечную недостаточность (научно это не доказано).

Креатин – естественно синтезирующееся вещество. Принимать его необходимо, поскольку количества, которое организм производит сам, чаще всего недостаточно для набора мышечной массы.

Единственный желанный побочный эффект

Положительный побочный эффект креатина – увеличение мышечной массы от 0,9 до 1,7 кг. Есть два предположения, по какой причине наблюдается такой эффект:

  • вещество удерживает жидкость в мускулатуре;
  • растет сама мышечная масса.

Ученые и тут не сошлись во мнении. Некоторые считают, что побочный эффект обусловлен сразу двумя факторами.

Мужчины и креатин

Есть мнение, что креатин плохо сказывается на половой системе мужчин, что заставляет многих отказаться от приема добавок. Подобный миф – результат горького опыта применения средств на основе гормонов. Они действительно вызывали половую дисфункцию. Проведенные исследования в отношении креатина не выявили связи между веществом и потенцией. Поэтому страхи абсолютно не оправданы. Тем не менее применять добавку без консультации тренера и врача не рекомендуется.

При приеме добавки четко соблюдайте инструкцию по применению. Нельзя превышать назначенные дозировки. Покупайте препарат только в специализированных магазинах.

Ложные побочные эффекты

Креатин не влияет на мочеполовую систему. Также он не имеет следующих побочных эффектов, ему приписанных:

  • не увеличивает внутривенное давление;
  • не обладает канцерогенным действием;
  • не оказывает непосильную нагрузку на сердце;
  • не вызывает зависимости.

Набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Оставшийся процент выводится с излишками жидкости.

Польза

  • снижает уровень “вредного” холестерина;
  • способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после интенсивного роста и сильных физических нагрузок;
  • помогает при атрофических изменениях и слабости мышечного корсета;
  • оказывает противовоспалительное действие;
  • способствует наращиванию мышечной массы;
  • улучшает деятельность мозга;
  • восстанавливает волосы.

Несмотря на множество полезных свойств, злоупотреблять добавкой не стоит.

Злоупотребление

Случаи передозировки веществом в настоящее время не выявлены.

При злоупотреблении препаратом излишки устраняются из организма самостоятельно. Кретин выводят почки совместно с лишней жидкостью.

Противопоказания

Спортивная добавка имеет ряд противопоказаний:

  • непереносимость вещества;
  • пожилой возраст;
  • тяжелые заболевания печени, почек, ЖКТ хронического характера;
  • бронхиальная астма;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • несовершеннолетний возраст (неблагоприятно воздействует на формирование и развитие организма, ухудшает деятельность миокарда и эндокринной системы).

Чтобы минимизировать вероятность побочных реакций, соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Если имеется склонность к аллергии, перед использованием посетите специалиста и сдайте анализы на совместимость.
  2. Перед приобретением внимательно изучите упаковку. Если в составляющих есть компонент, способный спровоцировать аллергическую реакцию, от покупки стоит отказаться.
  3. Нельзя применять совместно с антигистаминными препаратами. При возникновении аллергии курс приема креатина необходимо прекратить и посетить больницу.

Существует мнение, что биологическая добавка вызывает привыкание (такое же, как психотропные вещества), но это не так. При продолжительном употреблении формируется привычка. Однако ничего схожего с наркотической зависимостью она не имеет. Организм просто перестает самостоятельно синтезировать креатин.

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Источник

Креатин: вред и побочные эффекты

Креатин в целом считается одной из самых безопасных для здоровья спортивных добавок. Однако факты вреда креатина и побочных эффектов действительно отмечаются учеными и врачами. Среди них есть много сомнительных и анекдотичных, но есть и те, которые связаны с серьезной опасностью для здоровья.. но не по причине вреда самого креатина. Читайте дальше.

Главные мысли:

Единственный достоверный и самый желанный для бодибилдеров побочный эффект применения креатина — рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна

При соблюдении рекомендаций по применению креатин безопасен для почек; в группе риска только те, кто имеет заболевания почек

Известны только единичные факты возможного вреда от применения креатина для сердца; их недостаточно для однозначных выводов

Такие побочные эффекты при употреблении креатина как диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит не имеют под собой научного подтверждения и чаще всего происходит при применении креатина в очень больших дозах

По информации WADA известны случаи когда недобросовестные производители иногда добавляют в креатин запрещенные препараты для усиления эффекта. Побочные эффекты нередко связаны с их присутствием

Креатин — в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями

Креатин: вред и побочные эффекты применения

1 Самый важный и достоверный побочный эффект применения креатина

Несмотря на то, что существует множество мифов на этот счет, порой анекдотических, единственный побочный эффект от применения креатина, который достоверно был множество раз подтвержден — увеличение массы тела, за счет роста мышечной массы (1, 2, 3, 7, 8). Ученые подтверждают увеличение от 0.9 до 1.7 кг.

Этот побочный эффект является желанным для некоторых видов спорта (бодибилдинга, игроков американского футбола). Для других может быть негативным (борцов, тяжелоатлетов), которые могут выпадать из своей весовой категории при изменении веса в результате приема креатина.

Что является причиной увеличения массы в результате приема креатина?

Существует два предположения:

  • креатин способствует удержанию воды в мышцах;
  • растет непосредственно мышечная масса.

Ученые пока не могут дать однозначного ответа. Некоторые данные говорят о том, что оба варианта могут работать.

В одном из исследований было показано, что применение креатина приводит к уменьшению объема жидкости, выводимой с мочой, в первые дни применения. Это однозначно говорит о том, что большее, по-сравнению с нормой, ее количество остается внутри тела (4).

Факт накопления воды в организме подтверждают многие отзывы спортсменов о креатине.

В другом исследовании (5) было продемонстрировано, что прием креатина приводит к увеличению скорости синтеза актина и миозина (самых главных мышечных протеинов, ответственных за сокращение) примерно в два раз на третий день. Это говорит о том, что рост массы тела при приеме креатина может объясняться непосредственным увеличением мышечной массы.

Единственный достоверный побочный эффект применения креатина — рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна

2 Креатин и Почки

Некоторых беспокоит вопрос “вреден ли креатин для почек?”.

Так как креатин — естественное вещество для нашего организма, то проблем для почек, связанных с его применением не должно быть.

Есть основания для опасения вреда креатина для почек при длительном использовании в высоких дозах (более 20 грамм в сутки), так как в состав креатина входит азот, а функцией почек является его утилизация. Но ученые не располагают достаточными данными для однозначных заключений. Если дозы невелики (0.03 г/кг массы тела считается нормой), то оснований для беспокойства нет.

Эксперимент : Долговременное исследования вреда креатина для почек было проведено на группе молодых профессиональных спортсменов (средний возраст 24 года), которые регулярно тренировались в течение 5-10 лет. На протяжении от 10 месяцев до 5 лет спортсмены регулярно принимали креатин и находились под наблюдением ученых. Доза креатина была индивидуальной и составляла от 1 до 20 г, 1-4 раза в день, т.е.  от 1 до 80 грамм креатина у разных спортсменов. Результат: исследователи не обнаружили нарушения функции почек ни у одного из спортсменов. Некоторые из них иногда отмечали головные боли или мышечные судороги, но нет никаких оснований полагать что их причиной был креатин 10.

Важно : Креатин может быть действительно опасным для людей с заболеваниями почек.

3 Вред креатина для Сердца

Длительное применение креатина в больших дозах может приводить к некоторым проблемам с сердцем.

Один из возможных побочных эффектов — сердечная аритмия. Так одном из исследований у в целом здорового 30-летнего мужчины, употребляющего креатин, наблюдалась фибрилляция предсердий. Однако единичный факт — это слишком мало, для однозначных утверждений. Причиной аритмии могли послужить какие-то другие факторы, не известные или не учтенные экспериментаторами.

Сердечную аритмию отмечает один из спортсменов-любителей в своем отзыве о креатине. Там же он однозначно говорит о том, что проблемы с сердцем у него были всегда и, возможно, обострились после начала приема креатина.

При применение креатина вместе с эфедрой и кофеином может возрастать риск ишемического инсульта; однако и здесь предположение основывается только на одном зарегистрированном случае у спортсмена, который принимал это сочетание.

4 Другие побочные эффекты применения креатина

Другие побочные эффекты от приема креатина, на которые иногда жалуются атлеты, включают: диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит. Как видно — полный спектр всевозможных недугов. Большая часть из них проявляется на фазе “загрузки” креатином и исчезает, как только она заканчивается. К сожалению нет никаких способов выяснить, связаны эти побочные эффекты непосредственно с употреблением креатина или же вызваны другими ошибками в диете или образе жизни, так как просто-напросто не проводились никакие подобные долговременные исследования.

Важно : Большинство побочных эффектов из перечисленных выше наблюдаются при употреблении больших доз креатина (6).

5 Вред креатина: факты содержания запрещенных препаратов

Важно : Для полноты картины следует отметить, что факты серьезного вреда креатина для здоровья действительно были зафиксированы учеными и врачами. Они были связаны с тем, что пищевые добавки, к которым принадлежит креатин, считаются продуктами питания, а не лекарственными препаратами в США. Это означает, что их производители не обязаны соответствовать тем же стандартам, что и производители лекарств. По данным WADA (Всемирного Анти-Допингового Агенства), известны случаи целенаправленного использования в составе добавок креатина запрещенных ингредиентов, для увеличения эффекта.

Креатин — в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Каковы побочные эффекты использования креатина

Даже если вы не тяжелоатлет, вы, несомненно, слышали о креатине, одной из самых изученных добавок в истории.

Это комбинация аминокислот, вырабатываемых печенью, почками и поджелудочной железой. Креатин — это не стероид — он естественным образом содержится в мышцах, красном мясе и рыбе, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в виде порошка, который продается на веб-сайтах по бодибилдингу и в местном GNC.

Как это работает? Креатин снижает усталость, перенося дополнительную энергию в ваши клетки, говорит Ари Леви, M.Д., который работает с пациентами в рамках Программы персонализированного здоровья и профилактики в Медицинском центре Чикагского университета. Аденозинтрифосфат или АТФ — это соединение, которое ваше тело использует для получения энергии. Чтобы мышца сокращалась, она отрывает молекулу фосфата от АТФ. В результате АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат). Проблема: вы не можете использовать АДФ для получения энергии, а в вашем теле есть ограниченное количество АТФ. Исправление: АДФ забирает молекулу фосфата из запасов креатинфосфата в организме, образуя больше АТФ.

Если у вас больше креатинфосфата — а это происходит, если вы принимаете креатиновую добавку — вы можете тренироваться дольше и делать подходы, скажем, из восьми повторений вместо шести. В течение недель и месяцев эта дополнительная нагрузка позволяет вам наращивать сухую мышечную массу, поднимать более тяжелые веса и становиться сильнее. (Хотите идеальную тренировку для наращивания мышечной массы и сжигания жира? Ознакомьтесь с новой серией метаболических тренировок на 8 DVD от Men’s Health Speed ​​Shred.)

Но стоит ли беспокоиться о побочных эффектах? Приводит ли креатин к потере веса, когда вы прекращаете его принимать, или он вредит вашим почкам, как вы, возможно, слышали? Вот основные мифы и факты, которые вам нужно знать.

Креатин похож на анаболические стероиды. Миф. Стероиды имитируют тестостерон и запрещены на Олимпийских играх и в профессиональном спорте. Напротив, Международный олимпийский комитет, профессиональные спортивные лиги и Национальная ассоциация студенческого спорта не запрещают креатин. (Однако NCAA не разрешает колледжам выдавать его спортсменам.)

Креатин поможет вам нарастить мышечную массу, не посещая тренажерный зал. Миф. Он показывает некоторое улучшение у детей с мышечной дистрофией, даже если они не тренируются, говорит Марк Тарнопольски, М.доктор медицинских наук, профессор педиатрии и медицины и директор нейромышечной и нейрометаболической клиники Медицинского центра Университета МакМастера в Онтарио. «[Но] лучший эффект у здоровых людей наблюдается, когда креатин сочетается с тренировками с отягощениями».

Креатин вызывает желудочно-кишечные расстройства. Верно, но редко. Тарнопольски говорит, что его исследования показывают, что от 5 до 7 процентов людей испытывают либо боли в животе, либо диарею, либо и то, и другое. (Если говорить серьезно, мы поговорили с экспертом Лу Шулером о том, сведет ли вас креатин с ума.)

Креатин поможет вам быстрее пробежать 5 км. Миф. Креатин помогает спортсменам с более быстрыми мышечными волокнами (используемыми для размахивания бейсбольной битой) больше, чем спортсменам с более медленными мышечными волокнами (используемыми марафонцами). «Если вы тренируетесь на выносливость и не делаете ничего, что задействует быстросокращающиеся мышечные волокна, вам не нужен креатин», — говорит хирург-ортопед Тони Ванич, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине в Монтефиоре. Медицинский центр в Нью-Йорке.

Если вы хотите быстрее пробежать 5 км, используйте этот план от Рэйчел Косгроув, C.С.К.С. Вы будете бегать всего три дня в неделю, но финишировать быстрее, чем когда-либо прежде!

Креатин вызывает увеличение веса. Факт. (Но в этом-то и суть.) Он втягивает воду в ваши мышцы, что вызывает увеличение веса воды и сначала заставляет мышцы выглядеть больше. (На самом деле вы не нарастите мышечные волокна, пока не потренируетесь.) «Креатин — это молекула, обладающая очень сильным притяжением к воде», — говорит Гордон Персер, доктор философии, профессор химии в Университете Талсы, изучающий креатин и использовал его сам в течение последнего десятилетия.У двух людей не будет одинаковых результатов. «Прибавка в весе примерно от 0,8 до 2,9 процента от массы тела в первые несколько дней приема креатина происходит примерно у двух третей пользователей», — говорит Кристин Розенблюм, доктор философии, доктор медицинских наук, спортивный диетолог Университета легкой атлетики штата Джорджия и редактор. руководитель Спортивное питание: практическое руководство для профессионалов . Чего можно ожидать после набора веса водой? В ходе исследования 20-летних подростков, принимавших креатин и занимавшихся силовыми тренировками, Тарнопольски обнаружил, что некоторые из них набрали два фунта мышц, а один даже набрал 17 фунтов — с тем же количеством добавок и теми же тренировками.

Креатин не всем подходит. Верно. «Одним из основных факторов, связанных с креатином, является то, что у некоторых людей от природы высокий уровень мышечной массы», — говорит Тарнопольски. Те, кто ест мясо и рыбу, реже реагируют, чем веганы, у которых в рационе низкий уровень этого вещества. Ваш мышечный состав тоже имеет значение. У большинства людей около 50 процентов быстросокращающихся волокон (отвечающих за спринт и прыжки) и 50 процентов медленно сокращающихся волокон (отвечающих за упражнения на выносливость), говорит Питер Адхетти, доктор философии.Д., доцент кафедры прикладной физиологии и кинезиологии Флоридского университета в Гейнсвилле. Эти ребята должны хорошо реагировать. Но люди с 70 процентами быстросокращающихся и 30 процентами медленно сокращающихся мышц увидят еще больше результатов, говорит он.

Креатин делает вас мягче. Верно. Есть причина, по которой бодибилдеры перестают принимать креатин примерно за месяц до соревнований. «Когда креатин гидратируется, он заставляет воду поступать в мышцы. Эта дополнительная вода может увеличить объем мышц, но также делает их мягкими, а не рельефными», — говорит Персер.Ваш ход: принимайте его осенью, зимой и весной, чтобы нарастить мышечную массу. Сними его летом, чтобы показать свой пляжный пресс.

У вас есть килограммы жира на животе, которые вы хотите сбросить? Ознакомьтесь с Рецепт стройного живота — план без диет и тренировок, который лучше, чем пробежка по 5 миль в день!

Люди, употребляющие креатин, потеряют мышечную массу, когда перестанут принимать добавку. Миф. Ваши мышцы могут выглядеть меньше, потому что креатин добавляет объем воды. «Настоящий вопрос заключается в том, сохраните ли вы свою силу и мышечную массу, сухую мышечную массу, когда прекратите прием креатина?» — говорит Персер.«Ответ на это абсолютно да. Как только вы нарастили мышечную массу, пока вы продолжаете ее поднимать, вы будете ее поддерживать».

Не следует принимать слишком много креатина. Факт. «Нелогично принимать более 20 граммов в день максимум неделю или семь граммов в день месяцами», — говорит Тарнопольский. «[Нет] никаких доказательств того, что это даст что-то большее с точки зрения нагрузки на мышцы, так с какой стати кому-то тратить деньги, время и усилия на неизвестные риски и дополнительную выгоду от zippo.Все в мире — сахар, кофе, жир, белок, соль — в избытке может привести к проблемам со здоровьем».

Есть еще вопросы? Ознакомьтесь с креатином: что это такое, что он делает и его побочные эффекты

Итак, вы хотите принять креатин? Вот как.
Вы увидите множество различных форм креатина на полках вашего магазина пищевых добавок. Вам нужен моногидрат креатина. «Моногидрат креатина — это именно то соединение, которое использовалось более чем в 95 процентах исследований, так зачем рисковать другим соединением с точки зрения безопасности и эффективности?» — говорит Тарнопольский.

В первую неделю приема креатина некоторые эксперты рекомендуют «фазу загрузки» по 20 граммов в день в течение пяти-семи дней. После этого перейдите на 5 граммов в день.

Мелкий шрифт: сначала обратитесь к врачу, если у вас высокое кровяное давление или диабет, если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (который может нагружать почки), если вам больше 40 лет. (поскольку функция почек медленно снижается после 30 лет), или если у вас в анамнезе заболевание почек или печени.

Родственный контент:

​ ​ Редакторы журнала Men’s Health Редакция журнала Men’s Health — ваш личный проводник к лучшим мировым экспертам по всем важным для мужчин вещам: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

www.steelfiteurope.com —

5 МИФОВ О КРЕАТИНЕ

Если вы регулярно посещаете спортзал, то наверняка слышали о кретине. Люди, серьезно занимающиеся силовыми тренировками, знают, что креатин — отличная добавка. Однако люди за пределами спортивного мира не знакомы с ним. У него странное название — моногидрат креатина — вау, звучит не слишком естественно и полезно. Поэтому вокруг креатина существует множество мифов. Пришло время уничтожить его.

Миф № 1. Креатин — это стероид

Этот миф, вероятно, появился в 1990-х годах. Креатин и эффекты добавок с кретином были обнаружены в начале девяностых, и на сегодняшний день они оказались лучшими нестероидными эргогенными добавками. (Эргогенные вещества — это соединения, которые могут улучшить спортивные результаты.) Было доказано, что креатин увеличивает анаэробную производительность мышц и уровень силы. Компании-производители пищевых добавок начали продавать креатин, говоря что-то вроде: « вы получите результаты, сравнимые со стероидами, без стероидов ».К сожалению, большинство людей помнят только стероидную часть, и в настоящее время многие думают, что креатин — это стероид.

Стероиды представляют собой соединения, которые имеют химическую структуру, называемую стероидным кольцом. Это особая химическая структура. Многие соединения имеют стероидные кольца, такие как гормоны (тестостерон, эстроген, кортизол), но холестерин и некоторые соединения растительного происхождения также имеют стероидное кольцо.

С другой стороны, креатин — это производное аминокислоты, которое можно найти в нашей пище (например, в красном мясе).Добавка креатина потребляет что-то в очень концентрированном виде, что уже присутствует в нашей пище. То же самое и с сывороточным протеином.

Миф №2: вредно для почек

Довольно распространенный миф. Да, наш организм метаболизирует креатин в креатинин, а креатинин выводится через почки. Однако повышенное производство и выделение креатинина не наносит вреда почкам. Креатин является наиболее изученной добавкой, которая когда-либо существовала, и она снова и снова доказывала свою эффективность. Исследования ведутся уже 25 лет и каждый год мы открываем что-то новое о креатине – и это всегда полезно. Креатин — отличная добавка, которая помимо спортивных результатов может способствовать укреплению нашего здоровья. За 25 лет исследований не было обнаружено никаких побочных эффектов , он не наносит вреда ни одному из наших органов – на самом деле, креатин полезен для здоровья и является самой безопасной добавкой.

Миф № 3.: Это сделает женщин мужественными

Я регулярно слышу это от женщин: «Я не принимаю креатин, потому что он сделает меня похожим на мужчину.» Это просто не соответствует действительности. Как мы уже упоминали, в красном мясе есть креатин, а красное мясо не придает мужественности. Креатин никак не влияет на то, как вы выглядите мужественно, это просто аминокислота, а не стероид. Волосы не выпадут, линия челюсти не изменится — ничего не произойдет, потому что, опять же, это аминокислота, а не гормон . Я, конечно, понимаю, что креатин часто продают крупным и сильным парням, но это не значит, что он предназначен только для мужчин. Он также имеет большие преимущества для здоровья и производительности для женщин.

Миф № 4. Задержка воды

Это распространенный миф, что креатин вызывает задержку воды. Это одна из причин, по которой женщины обычно избегают приема креатина. Правда в том, что хотя креатин и увеличивает гидратацию, это гидратация мышц . Креатин увеличивает внутримышечную воду. Под задержкой воды мы подразумеваем, как правило, подкожную задержку воды, из-за которой ваше телосложение может выглядеть мягким и сдутым, а может быть, даже толстым.Креатин не влияет на подкожную воду.

Раньше было принято употреблять креатин с большим количеством сахара, поскольку инсулин увеличивает задержку инсулина. Люди пили креатин во время фазы загрузки 4-5 раз в день вместе с 50-80 граммами сахара. Что ж, сахар повышает уровень инсулина, который, в свою очередь, увеличивает задержку креатина, но также увеличивает задержку натрия, что и приводит к чрезмерной задержке воды. Если мы используем креатин без большого количества сахара (в этом случае креатин столь же эффективен), мы можем избежать подкожной задержки воды.

Миф № 5. Он просто накачивает ваши мышцы, и если вы перестанете их принимать, они моментально сократятся

О, это один из моих любимых. Креатин просто накачивает ваши мышцы, но они сдуются, как только вы перестанете принимать добавки. Да, креатин увеличивает гидратацию, что приводит к довольно быстрому увеличению массы тела (около 1-3 кг) в первые пару недель. Да, если вы перестанете принимать креатин, вы, вероятно, выведете это количество воды из организма, и ваш вес уменьшится.Тем не менее, прием креатина в течение более длительного периода времени помогает вам нарастить дополнительную мышечную массу. Я бы посоветовал принимать креатин как минимум 3 месяца — это минимальный срок, за который вы сможете нарастить заметный объем мышечной массы. Если вы принимаете креатин, вы нарастите больше мышц, чем без креатина. Это доказанный факт. Креатин увеличивает гидратацию мышц (что является сильным анаболическим сигналом), он увеличивает синтез мышечного белка (это не требует пояснений), увеличивает производительность (более интенсивные тренировки, более длительные тренировки, больше тренировок — все это приводит к росту) и улучшает восстановление (более быстрое восстановление = больше тренировок = больше результатов).

Креатин окружен многочисленными мифами и заблуждениями, однако ни одно из них не соответствует действительности. Креатин является наиболее изученной добавкой, которая каждый раз доказывает, что она эффективна, безопасна и действительно полезна для здоровья. Используйте его на благо нашей работоспособности и здоровья.

Креатин и его воздействие на сердце

В середине 1990-х годов креатин был представлен в Соединенных Штатах в полном объеме, когда, по оценкам, 80 процентов олимпийских спортсменов, участвовавших в Играх 1996 года, использовали его для улучшения своих результатов.С тех пор креатин имел как хорошие, так и плохие отзывы. Есть те, кто стремился запретить его как нелегальное вещество, улучшающее спортивные результаты, в то время как многие были сторонниками его как безопасного и натурального продукта для спортсменов.

Но кто прав? Безопасен ли креатин или спортсмены должны соблюдать осторожность? Более того, для целей этой статьи, каково его влияние на сердце, если таковое имеется?

Во-первых, что такое креатин?

Креатин представляет собой комбинацию трех аминокислот, глицина, аргинина и метионина, и вырабатывается нашим собственным организмом.Тот же самый процесс, который происходит в нашем организме для выработки креатина, также происходит и внутри животных, которых мы едим, таких как сельдь, лосось, тунец и говядина. Именно здесь мы получаем добавку, которая сегодня широко используется спортсменами.

Для чего используется креатин?

Когда креатин был впервые обнаружен в 1832 году французским философом и ученым Мишелем Эженом Шеврелем, он вызвал множество исследований. В частности, один из них обнаружил, что у диких животных было больше креатина, чем у домашних, что указывает на то, что креатина вырабатывается больше, потому что дикие животные больше тренируются.

Последующие испытания на людях в течение следующих нескольких десятилетий показали, что использование креатина увеличивает мышечную массу. Позже был сделан вывод, что добавка креатина была полезна при лечении таких заболеваний, как мышечная дистрофия и болезнь Паркинсона. Спортсмены заметили это и начали использовать его для увеличения мышечной массы, чтобы лучше конкурировать в выбранном ими виде спорта.

Роль креатина заключается в пополнении запасов АТФ (аденозинтрифосфата) в организме, основного источника энергии для мышц, обеспечивающего короткие взрывные выбросы энергии.И хотя рекреационное использование добавки с годами увеличилось, креатин более полезен для высокоэффективных спортсменов, которые ищут конкурентное преимущество.

Это опасно?

Несмотря на то, что многие надеялись обнаружить, что использование креатина вредно, исследователи еще не нашли ничего существенного. Это в основном связано с тем, что креатин считается пищевым продуктом, потому что это натуральный продукт, полученный от животных.

Хотя креатин в качестве добавки сам по себе не является вредным, в сочетании с лекарствами он потенциально может повредить печень и почки, согласно данным клиники Майо.Это связано с тем, что креатин в нашем организме фильтруется через почки, а его высокие уровни в почках могут быть индикатором потенциальной почечной недостаточности. Вот почему также важно использовать добавку только по назначению.

Влияние креатина на сердце

Были некоторые опасения по поводу использования креатина, некоторые считали, что существует связь с увеличением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Это связано с тем, что добавка используется в первую очередь для повышения интенсивности тренировок.Однако исследователи не обнаружили прямой связи между употреблением креатина и проблемами с сердцем, а скорее связывают это с перетренированностью спортсменов.

Как мониторинг ВСР может помочь при использовании креатина

Поскольку креатин помогает повысить способность вашего организма справляться с интенсивными тренировками, это делает еще более важным ежедневное отслеживание вариабельности сердечного ритма (ВСР) для предотвращения перетренированности.

Просто отслеживая свой ВСР, вы сможете узнать, когда нужно сильно ударить, а когда лучше расслабиться — да, даже когда ваши гигантские мышцы могут говорить вам об обратном.

Влияет ли креатин на печень?

Креатиновые добавки популярны среди бодибилдеров.

Креатин преимущественно продается как добавка для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной массы. Клинические исследования не позволяют сделать окончательный вывод об эффективности и безопасности креатиновых добавок; однако есть некоторые признаки того, что высокие дозы или длительное использование могут привести к повреждению печени или другим серьезным побочным эффектам. Перед приемом креатина проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.

Креатиновые добавки

Креатиновые добавки доступны в виде порошков, жидкостей, капсул, энергетических батончиков и смесей для напитков. Безопасность креатина для детей и подростков не оценивалась, и его не следует принимать лицам моложе 19 лет. Начальная суточная доза составляет от 20 до 25 г принимают спортсмены около недели, а затем доза снижается до 2-5 г. Добавки креатина также принимаются в дозе от 5 до 10 г в день для снижения уровня холестерина.

Печень и креатин

Креатин – это аминокислота, вырабатываемая печенью, почками и поджелудочной железой.Креатин также получают из пищевых белков животного происхождения, таких как дичь, красное мясо и рыба. После синтеза креатина в результате реакции в печени он транспортируется в мышцы для хранения, а продукты реакции выводятся почками. Во время кратковременных высокоинтенсивных упражнений креатин превращается в АТФ, который является источником энергии для организма.

Повреждение печени

Добавки креатина не оказывают неблагоприятного воздействия на печень при кратковременном применении в малых дозах.Кроме того, исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках», показало, что креатиновые добавки не влияют на печень элитных спортсменов даже после длительного использования. Тем не менее, креатин не следует использовать более шести месяцев, так как есть доказательства того, что может возникнуть дисфункция или повреждение печени. Исследование, опубликованное в «Американском журнале физиологии», обнаружило значительные воспалительные поражения в печени мышей, которым давали длительные дозы креатина. Кроме того, прием добавок в течение длительного времени может подавлять способность печени синтезировать креатин.Необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы окончательно установить пределы дозировки и эффекты использования креатина.

Заболевание печени

Пациентам с заболеваниями печени рекомендуется избегать добавок креатина. Заболевания печени снижают естественный уровень креатина, а прием добавок с креатином может еще больше снизить способность печени производить и перерабатывать креатин. Повреждение почек и другие серьезные побочные эффекты также могут возникнуть, если креатиновые добавки не обрабатываются должным образом из-за нарушения функции печени.

Лекарственные взаимодействия

Креатин нельзя принимать с противовоспалительными препаратами, которые обрабатываются теми же ферментами печени, такими как Motrin, Advil и Aleve. В единственном исследовании, опубликованном в журнале «Семинары по заболеваниям печени», описан случай тяжелой желтухи и повреждения печени, который был связан с длительным приемом спортсменом креатина в сочетании с сывороточным протеином. Прежде чем принимать креатин или комбинировать его с другими добавками или лекарствами, всегда следует проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Креатин для юных спортсменов | Детская больница Колорадо

По мере того, как ваш ребенок становится старше, более развитым и специализированным в своей спортивной деятельности, он может заинтересоваться пищевыми добавками. Многие профессиональные спортсмены и бодибилдеры рекламируют добавки, помогающие им нарастить мышечную массу и улучшить свои спортивные результаты. Хотя это может показаться привлекательным для молодых спортсменов, правда в том, что молодые спортсмены уже находятся на пике естественного набора мышечной массы.Для этого им не нужны дополнительные добавки. В этой статье мы поговорим конкретно о креатине. Это популярная добавка, но наш организм вырабатывает ее сам.

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, которая помогает нашему телу наращивать мышцы и другие ткани. Наше тело производит его естественным образом, и спортсмены, которые едят мясо, также получают его как часть своего рациона. В дополнение к помощи в наращивании мышечной массы наше тело хранит креатин, который помогает подпитывать кратковременные высокоинтенсивные упражнения, которые длятся менее 10 секунд.В таких упражнениях, как поднятие тяжестей с максимальной отдачей и бег на короткие дистанции, креатин используется в качестве быстрого источника энергии, что позволяет вам продолжать интенсивную деятельность немного дольше. Креатин не является основным источником топлива для более продолжительных занятий, таких как бег на длинные дистанции.

Безопасны ли добавки?

Добавки в Соединенных Штатах не регулируются каким-либо руководящим органом. При тестировании некоторые добавки показали значительные различия в тестируемом количестве в продукте по сравнению с тем, что указано на этикетке.Производитель добавки несет исключительную ответственность за обеспечение безопасности этих продуктов. Опасения по поводу безопасности продукта обычно не возникают до тех пор, пока у спортсменов не начинают проявляться негативные симптомы. Добавки также могут быть загрязнены незаконными веществами, которые могут иметь негативные последствия для здоровья и влиять на тестирование на наркотики, если это требуется для соревнований.

В частности, креатин

был протестирован в контролируемой среде, и доступные исследования показывают, что он не причиняет вреда.Тем не менее, спортсмены должны всегда консультироваться со спортивным диетологом или лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что продукт необходим и безопасен.

Должны ли молодые спортсмены принимать добавки с креатином?

Короче говоря, в большинстве случаев в этом нет необходимости. Вот почему:

  • Юные спортсмены естественным образом набирают мышечную массу. Для этого им не нужны дополнительные добавки.
  • Большинство юных спортсменов могут улучшить свои результаты с помощью улучшенного питания. Многие молодые спортсмены не соблюдают основные рекомендации по питанию, которые помогут улучшить их работоспособность и здоровье больше, чем добавление пищевых добавок. Прежде чем принимать добавки, молодые спортсмены должны сделать следующее: есть три сбалансированных приема пищи в день, взять с собой перекус до и после тренировки и удовлетворить все потребности в энергии и питательных микроэлементах.
  • Добавки не регулируются. Вы часто можете найти креатин в средствах для набора мышечной массы или предтренировочных добавках, которые имеют более высокий риск загрязнения вредными веществами.
  • Добавки — это не ярлыки. Ключом к улучшению спортивных результатов и наращиванию мышечной массы является питание, правильные тренировки, восстановление и сон. Это необходимые компоненты для максимизации спортивного потенциала, а не добавки.

В ситуациях, когда креатин может быть уместным, молодые спортсмены должны использовать его только под руководством спортивного диетолога или врача. Если ваш спортсмен принимает креатин или другие добавки, планирование визита к нашему спортивному диетологу может помочь вам определить, какие пищевые адаптации ваш ребенок может заменить этими продуктами.В долгосрочной перспективе это улучшит знания вашего ребенка о правильном питании, улучшит его общее состояние здоровья, сэкономит деньги на постоянном использовании добавок и снизит любой риск употребления запрещенных веществ из нерегулируемых добавок.

Креатин вреден для вас?

Моя мама всегда говорила мне: «Не пиши в свое тело мусор». Я всегда думал, что добавки для наращивания мышечной массы попадают в эту категорию, и, вероятно, это правильно. Тем не менее, креатин может быть исключением.Несколько недель назад я был потрясен, узнав, сколько моих друзей принимали креатин. Я думал, что, как и большинство других добавок для наращивания мышечной массы, креатин заставит людей казаться сильнее, чем они есть на самом деле, но со временем нанесет вред организму. Изучив вопрос, я с удивлением обнаружил, что креатин немного сложнее, чем я предполагал изначально.

Прежде чем я расскажу о плюсах и минусах креатина, важно понять его историю, как он развивался с течением времени и почему он стал таким популярным в последнее время.Шеврель, французский ученый, в 1835 году обнаружил неоткрытый компонент скелетных мышц и решил назвать его креатином. Ученые впервые заметили, что креатин необходим для мышечной активности, когда узнали, что дикие животные содержат примерно в десять раз больше креатина, чем домашние животные. По данным клиники Майо, пероральное употребление креатиновых добавок стало популярным в 1990-х годах, когда люди хотели быть сильнее, выглядеть сильнее и получить преимущество в легкой атлетике. По сей день креатин по-прежнему очень популярен в США благодаря простоте его приема и множеству преимуществ.

Согласно журналу Iron Man, креатин является спортивной добавкой номер один. Частично это связано с исследованиями, показывающими, что 80 процентов людей, использующих креатин, считают его эффективным. Кроме того, по данным Health Research Fund, креатин сокращает время, необходимое для регенерации АТФ, которая дает мышцам энергию. В результате ожидается, что креатин улучшит производительность во время коротких, но интенсивных тренировок на 5-10 процентов. По словам Марка А. Дженкинса, было проведено несколько двойных слепых экспериментов с плацебо, в которых половине участников давали около 20 граммов креатина каждый день в течение 5–6 дней, а другой половине давали плацебо.После этих 5 или 6 дней каждое исследование заставляло участников выполнять определенное упражнение в течение короткого периода времени. Все исследования пришли к выводу, что группа людей, принимавших креатин, работала лучше, чем группа, принимавшая плацебо. Удивительно, но креатин может сделать сердце сильнее и здоровее. По данным Медицинского центра Penn State Hershey, было проведено несколько исследований людей с сердечной недостаточностью. Как и в других исследованиях, в этом участники были разделены на две группы: половина принимала креатин, а половина — плацебо, при этом обе группы получали стандартную медицинскую помощь.Результаты исследований показали, что в целом те, кто принимал креатин, могли выполнять больше упражнений, прежде чем утомлялись, чем те, кто принимал плацебо. Помимо всех этих преимуществ, креатин также дешев и прост в использовании, что делает его сегодня самой популярной спортивной добавкой в ​​Америке.

Как и любая добавка, которую люди вводят в свой организм, всегда будут побочные эффекты, но стоит ли прием креатина этих возможных последствий? Поскольку дополнительный креатин был популярен всего несколько десятилетий, исследований того, как он может нанести вред организму, не так много.Очевидно, что слишком много креатина может быть небезопасным. Согласно MedlinePlus, некоторые исследования показывают, что креатин также может повредить печень, почки и сердце. Тем не менее, было проведено недостаточно исследований, чтобы показать значительную корреляцию между приемом креатина и этими побочными эффектами. Согласно WebMD, другие результаты, такие как нерегулярное сердцебиение и кожные заболевания, являются возможными эффектами креатина, но, опять же, недостаточно исследований, чтобы увидеть, есть ли связь между ними.Тем не менее, исследования и показали, что от пяти до семи процентов людей, принимающих креатин, будут иметь либо диарею, либо боли в животе, либо и то, и другое, по данным Men’s Health. Кроме того, креатин не так хорошо работает для тех, кто ест мясо и рыбу, потому что у этих людей уже высокий уровень креатина в мышцах. Некоторые исследования показали, что креатин может вызвать проблемы с почками у людей с высоким кровяным давлением или диабетом, у тех, кто принимает противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, или у людей старше 40 лет.Несмотря на эти доказательства, неудивительно, что не было проведено достаточно крупномасштабных исследований, чтобы увидеть четкую корреляцию между креатином и этими побочными эффектами.

Возможные побочные эффекты креатина

В общем, принимать решение о том, вреден ли креатин для людей, в данный момент было бы несправедливо. Просто недостаточно крупномасштабных исследований, чтобы выяснить, есть ли корреляция между добавками креатина и длинным списком возможных побочных эффектов.Из моего собственного исследования единственное исследование, в котором можно было четко сформулировать отрицательный вывод, утверждало, что от пяти до семи процентов людей будут либо болеть живот, либо диарея, либо и то, и другое, если они будут принимать креатин. Тем не менее, пять-семь процентов — не очень высокая вероятность. Кроме того, эти побочные эффекты не являются ужасными последствиями и представляют собой лишь краткосрочные проблемы.

Проблема с ящиком для документов также может сыграть свою роль в недостатке информации о побочных эффектах креатина. Компании, занимающиеся бодибилдингом, проводили исследования эффектов креатина, однако большинство веб-сайтов, посвященных бодибилдингу, утверждают, что побочные эффекты по большей части являются мифами.Трудно поверить, что такие веб-сайты, как webMD, Men’sHealth и MedlinePlus, пришли к выводу, что недостаточно информации о побочных эффектах креатиновых добавок, однако веб-сайты по бодибилдингу провели достаточно крупномасштабных исследований, чтобы прийти к выводу, что эти побочные эффекты все заблуждения. Я считаю более вероятным, что веб-сайты по бодибилдингу публикуют только исследования с положительными результатами, скрывая исследования, которые показывают корреляцию между дополнительным использованием креатина и некоторыми побочными эффектами.Следовательно, в этом случае может существовать проблема с ящиком для файлов. Поэтому, на мой взгляд, недостаточно доказательств, чтобы сказать, вреден ли креатин для людей в краткосрочной и особенно в долгосрочной перспективе. Лично я не вижу преимущества в приеме креатиновых добавок до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования по этому вопросу, поскольку люди могут подвергаться риску серьезных побочных эффектов.

IYCA — Международная ассоциация спортивной подготовки молодежи: Безопасен ли креатин для юных спортсменов? — ИЯКА

Когда креатин безопасен для молодых спортсменов?

Гостевой пост Камала Пателя из Examine.ком

Если бы существовал зал славы пищевых добавок, креатин попал бы в него при первом голосовании. Благодаря бесчисленным хорошо проведенным исследованиям, показывающим пользу для роста мышц и производительности и удивительно низкий уровень побочных эффектов, креатин часто является первой добавкой, к которой спортсмены обращаются после протеиновых порошков. Креатин также работает более надежно, чем любая другая спортивная добавка (ознакомьтесь с резюме сотен исследований на странице креатина Examine.com).

Но независимо от профиля безопасности, в некоторых кругах добавки в целом имеют негативный оттенок, причем креатин часто лидирует из-за его популярности. И когда дело доходит до добавок в молодости, опасения усиливаются, как, вероятно, и должно быть. Родители и тренеры часто чувствуют неявную ответственность за здоровье и благополучие юных спортсменов. Поэтому, несмотря на многочисленные исследования, показывающие, что креатин безопасен для молодых спортсменов, стоит точно понять, о чем говорят исследования.

Креатин отличается от креатинина

Многие опасения по поводу креатина возникают из-за путаницы с его метаболитом креатинином. Хотя креатинин является распространенным маркером повреждения почек, и одной из причин высокого уровня креатинина является прием креатина, это классический пример того, что «корреляция не равна причинно-следственной связи». Есть много вещей, которые вредят почкам и делают их неспособными эффективно очищать креатинин, но прием креатина не является одной из таких вещей, поскольку он напрямую увеличивает креатинин, а не вредит почкам и тем самым косвенно повышает уровень креатинина.

Несмотря на то, что многие испытания показали, что креатин не вредит почкам (пример 1, пример 2, пример 3, пример 4), у тех, кто не знаком с исследованием, все еще возникает путаница. Когда я был молодым аспирантом в области питания, мой врач предупредил меня, что белок и креатин не помогут мне нарастить мышечную массу и представляют угрозу для моих почек, то есть до тех пор, пока нефролог (нефролог) не разъяснил ему: креатинин, полученный из креатина, не коррелирует с повреждением почек, но тяжелоатлеты также имеют более высокий уровень креатинина из-за более высокой мышечной массы.

Как насчет повреждения печени и рака?

Когда заявляют о повреждении почек, вы можете быть уверены, что заявления о повреждении печени не за горами. Печень усваивает пищу и добавки, которые вы принимаете, а почки перерабатывают отходы, поэтому они часто работают в тандеме. Исследования единодушно показывают отсутствие повреждения печени от приема креатина. Опасения по поводу креатина и повреждения печени могут быть связаны с ранними исследованиями, показывающими увеличение ферментов печени в испытаниях, в которых участники принимали креатин и начинали тренироваться.Опять же, корреляция не означает причинно-следственную связь. В этом случае ферменты печени увеличились просто из-за начала программы упражнений и воздействия на печень других стрессоров, чем обычно.

Рак не является монолитным заболеванием, а состоит из множества связанных заболеваний, связанных с нерегулируемым делением клеток. Единственный тип рака, при котором упоминается креатин, — это рак предстательной железы, несмотря на отсутствие каких-либо доказательств этого утверждения. Одно исследование показало, что креатин может повышать уровень дигидротестостерона (ДГТ); однако это было не только небольшое и краткосрочное исследование с результатами, которые не были воспроизведены в других испытаниях, но и повышенный уровень ДГТ не обязательно приводит к раку простаты.Кроме того, исследования показали, что креатин обладает противораковыми свойствами, такими как защита митохондриальной ДНК и ядерной ДНК от повреждений (Пример 1, Пример 2). Учитывая все эти факторы, риск того, что креатин будет способствовать раку, довольно низок.

Опасения для юных спортсменов: безопасен ли креатин для юных спортсменов?

Креатин

может вызвать некоторые проблемы у некоторых спортсменов, хотя это зависит от того, насколько тщательно вы его дозируете. Одним из способов, которым креатин способствует росту мышц, является втягивание воды в мышечную ткань, что организм интерпретирует как стресс и реагирует усилением мышечного роста.Яху! Тем более, что это не подкожная вода, придающая опухший вид. Тем не менее, для некоторых спортсменов, которым необходимо следить за весом (наиболее известные из них – борцы), колебания веса воды являются более серьезной проблемой, даже если это приводит к росту мышц. К счастью, увеличение веса компенсируется увеличением мощности.

Наиболее часто упоминаемым побочным эффектом креатина является расстройство желудочно-кишечного тракта. Это во многом зависит от дозы, которую вы принимаете, поэтому у вас гораздо больше шансов получить расстройство желудка, если вы загружаете креатином, а не принимаете одну и ту же меньшую дозу каждый день.Однако это не просто побочный эффект креатина; если вы съедите слишком много разных вещей (например, сахара), это вещество осядет в толстой кишке и вызовет хаос. Избыток сахара съедается бактериями и вызывает у вас тошноту, а избыток креатина задерживается в толстой кишке и притягивает воду, что в конечном итоге может привести к диарее.

Вынос для юных спортсменов? Не принимайте слишком много креатина. И попытайтесь сочетать свои дозы креатина с дополнительной жидкостью, чтобы предотвратить расстройство кишечника.

В то время как побочные эффекты креатина часто демонизируются, многочисленные другие преимущества креатина обсуждаются реже, чем следовало бы.Есть несколько исследований креатина, помогающего молодым спортсменам (пример 1, пример 2), но еще больше исследований выходит на терапевтический потенциал креатина в борьбе с болезнями. Например, было показано, что головные боли, мышечная дистрофия и даже лейкемия (в качестве вспомогательного средства) положительно реагируют на добавки креатина.

Итог

Безопасен ли креатин для юных спортсменов? В отличие от многих других добавок, креатин не является неизвестным количеством.Были проведены сотни высококачественных испытаний на людях в различных возрастных группах и при различных заболеваниях. После проведения всех этих исследований безопасность креатина была установлена. Это неудивительно, так как ваше тело уже производит свой собственный креатин, и он также естественным образом содержится в мясе. Хотя все добавки (включая креатин) следует принимать с осторожностью и прекращать прием, если побочные эффекты перевешивают пользу, креатин, вероятно, будет безопасным и эффективным как для 18-летних, так и для 88-летних.

 

Если вам сложно рекомендовать пищевые добавки своим молодым спортсменам, Examine.com Stack Guide станет для вас идеальным ресурсом для тренера. Невозможно просмотреть все маркетинговые материалы, которые выпускают производители пищевых добавок, не говоря уже о том, чтобы знать, что обеспечит безопасность и здоровье ваших спортсменов и не внесет их в список запрещенных! Examine.com проводит все исследования за вас, предоставляя простые и понятные сведения о том, что работает, а что безопасно для ваших спортсменов.Убедитесь, что вы забрать свой экземпляр сегодня!

Получите руководство по набору добавок уже сегодня!

Камаль Патель — директор Examine.com. У него есть степень магистра делового администрирования и магистра общественного здравоохранения (магистр общественного здравоохранения) Университета Джона Хопкинса, и он пытался получить докторскую степень в области питания, когда решил взять перерыв, чтобы присоединиться к Examine.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.