Красивые асаны: Самые красивые асаны, которые отлично подойдут для фотосессии

Самые красивые асаны, которые отлично подойдут для фотосессии

Длительное время занимаетесь йогой? Считаете себя профессионалом в этом деле? Тогда рекомендуем ознакомиться с нашей подборкой интересных поз. Это самые красивые асаны, которые отлично подойдут для фотосессии в любой локации. Считаете себя достаточно гибкими и подготовленными? Тогда этот перечень грациозных и эффектных положений для вас! В данной статье мы постараемся максимально детально рассмотреть технику выполнения каждой асаны, чтобы минимизировать возникновения проблем и ошибок во время выполнения.

Поза голубя

Развивает пластику, подготавливает тело к выполнению более сложных техник. Асана способствует эффективному вытягиванию тазобедренных суставов. Сразу после практики можно ощутить легкость во время походки, даже в том случае, если выполнить позу было сложно. Обратите внимание, что для выполнения положения с первого раза требуется хорошая подготовка и отлично развитые мышцы бедер. Главное – научиться расслабляться и получать удовольствие. Прислушивайтесь к своим ощущениям, постарайтесь перетерпеть дискомфорт и небольшую боль, и у вас всё получится.

Приступим к выполнению:

1. Встаньте на колени. Левую ногу положите на внешнюю боковую сторону, а правую отведите назад так, чтобы колено упиралось в пол, а вся нижняя часть полностью лежала.
2. Подайте грудную клетку и таз вперед (можно упереться в поясницу ладонями), старайтесь сесть как можно ниже.
3. Опорной левой рукой поддерживайте равновесие, оставьте ее либо на бедре, либо на полу. Правую согните в локте и направьте назад.
4. Заднюю ногу вытяните как можно дальше назад, стремясь завернуть бедро к полу. Согните ее в колене. Направьте стопу к голове. Обхватите пальцы согнутой ноги правой рукой (если пока нет возможности выполнить упражнение через полный захват, используйте ремень).
5. Сделайте четыре-пять дыхательных циклов, на выдохе медленно освободите стопу и вернитесь в исходное положение.

Поза мудреца Вишвамитры

Тренирует выносливость, отлично прорабатывает мышцы рук. Асана улучшает гибкость тазобедренных суставов, укрепляет мышцы спины. Регулярное выполнение этого положения способствует улучшению циркуляции крови, благотворно влияет на работу желудка и кишечника, функционирование селезенки, почек и поджелудочной железы. Кроме того, данная асана тренирует кисти.

Выполняйте следующую последовательность движений:

1. Примите положение стоя, сомкните ладони на уровне груди.
2. Сделайте выдох, наклоните верхнюю часть туловища вниз, упираясь ладонями в пол по бокам от ступней. Старайтесь не сгибать колени.
3. Сделайте глубокий шаг назад левой ногой, а правую согните (пальцы должны быть направлены не прямо, а в левую сторону).
4. Вытяните спину вперед.
5. Пропустите правую руку под правое колено. Заведите кисть так, чтобы она находилась со стороны внешней части стопы. Упритесь локтем в боковую часть ноги.
6. Держите баланс при помощи правой руки и левой ноги.
7. Носок правой нижней конечности поднимите вверх, обхватив ее ступню левой рукой, которая проходит над наклоненной в правую сторону головой.
8. Сделайте выдох и поднимите ногу.
9. Выполните несколько циклов дыхания.

Поза компаса

В этом положении задействованы икроножные мышцы и задняя поверхность бедер. Асана направлена на вытягивание мышц в области плеч и ребер, способствует укреплению боковых мышц в зоне талии. Положение тонизирует брюшную полость, поэтому его противопоказано выполнять в период менструации.

1. Примите положение сидя, ноги сомкните вместе.
2. Напрягая мышцы направьте пятки вперед, а носки потяните вверх.
3. Отведите руки назад и сделайте упор кончиками пальцев в пол так, чтобы область ниже локтей была параллельна спине.
4. Не сгибайте позвоночник, плечи отведите назад, лопатки сведите вместе.
5. Поднимите левую ногу так, чтобы с полом она образовывала угол 90 градусов.
6. Сделайте наклон корпуса и проведите левую руку под колено левой ноги так, чтобы оно оказалось над уровнем плеча.
7. Держите равновесие, упираясь левой ладонью в пол вдоль линии таза (не сгибайте руку).
8. Правой рукой возьмитесь за левую нижнюю конечность и потяните ее вверх и право.
9. Во время выполнения позы постарайтесь раскрыть боковые мышцы спины.

Во время выполнения контролируйте ощущения в области коленных суставов. Держите ноги полностью выпрямленными только в том случае, если данная поза не вызывает дискомфорта. Для этого необходимо достаточно вытянуть мышцы задних поверхностей ног и корпуса.

Поза стойки

Перед тем, как приступить к выполнению этой позы, научитесь держать равновесие, правильно размещать центр тяжести. Эта асана полезна для позвоночника, мышц живота. Она благотворно влияет на растяжку, помогает мышцам растянуться без нанесения вреда здоровью.

Последовательность действий:

1. Лягте на пол животом вверх, между нижними конечностями не должно быть пространства.
2. Вытяните руки по бокам туловища тыльной стороной ладоней вверх.
3. Прижмитесь всей площадью спины к коврику.
4. Подтяните ноги к ягодицам. На выдохе поднимите их так, чтобы образовался прямой угол. Тяните бедра к торсу.
5. Продолжайте отводить ноги назад, чтобы пятки оказались за уровнем линии макушки, а коленные чашки подтянулись к лицу.
6. Поднимите руки, и положите ладони на колени.

Поза нитки в иголке

Внимание акцентируется на подвижности и гибкости. В данной асане задействованы плечи, спина и шея. Поза отлично подходит для расслабления, способствует улучшению кровообращения. Упражнение относится к категории простых, его часто применяют для поддержания здоровья позвоночника. Старайтесь не допустить усталости, не переусердствуете.

Руководствуйтесь такими указаниями:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Протяните левую руку под второй рукой.
3. Лягте на правое плечо, прикоснитесь виском к коврику.
4. Слегка отведите таз назад.
5. Вторую руку вытяните немного вперед так, чтобы она полностью выпрямилась в локтевой части. Встаньте на носок.

Поза моста на локтях

Это достаточно легкая асана, которая укрепляет мышцы спины и помогает устранить проблемы с позвоночником. Главное – вовремя начать заниматься спортом пока есть силы и возможность выполнять какие-либо манипуляции. Выполняйте упражнение плавно, так как любое воздействие на спину требует аккуратности. Если у вас есть проблемы в этой области, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. Возможно для начала нужно будет приступить к развитию гибкости и укреплению мышц.

Как правильно принять положение:

1. Лягте на спину. Поставьте руки так, чтобы они находились под плечевыми суставами. Пальцы направьте на себя. Локти устремите вверх, контролируйте, чтобы запястья были на одном уровне с ними.
2. Начните прогибать спину, тяните лопатки к голове, а ягодицы – к коленям.
3. Во время подъема отталкивайтесь стопами и ладонями.
4. Образовав полукруг, упритесь в пол носками и боковой частью рук (пальцы должны быть сомкнуты за головой), слегка опустив тело. ягодицы также слегка опустите, а грудь направляйте в потолок.

Поза приветствия солнца

Хотите достичь совершенства в выполнении сложных асан? Тогда начните с этой позы. Основная задача данного упражнения – проработать гибкость позвоночника. Это положение является базовым на фоне других, поэтому рекомендуется изначально овладеть им. Асану выполняют утром на восходе солнца, так как считается, что человек получит максимальный эффект.

1. Встаньте прямо.
2. Отведите левую руку назад.
3. На вдохе устремите левую ногу к потолку, согнув ее в колене и натягивая носок на себя.
4. Обхватите щиколотку левой ладонью.
5. Вытяните правую руку вперед, поставьте ладонь перпендикулярно земли, сомкните большой и указательный пальцы.

Мы привели примеры семи красивых положений в йоге. Рекомендуем первую практику осуществить под руководством инструктора. Специалист вовремя укажет на ошибки и минимизирует вероятность получения травмы. Будьте аккуратны и внимательны. Удачи!

4 красивые асаны из йоги, которые будут отлично смотреться в Инстаграме, в вашем исполнении | Wolf Fit 🐺

Создавая публикация для своего instagram аккаунта все мы хотим сделать самые крутые фотографии и видео.

Соответственно, если вы ведете тематический профиль, то есть желание сделать классные тематические публикации. В данном случае мы рассматриваем йогу и непосредственно асаны йоги для публикаций в социальных сетях.

Я, естественно, следуя данной логике, также искал наиболее красивые асаны, которые будут красиво смотреться на фотографиях. В то же время, они должны были быть мне доступны по сложности.

Ниже я разместила асаны, которые будут также хорошо смотреться и в вашем instagram-аккаунте, если вы занимаетесь фитнесом, йогой, саморазвитием. Речь идет о повторении позиций, а не о копировании фото 🙂

Конечно, для освоения некоторых понадобится определенное время, но, если вы двигаетесь в этом направлении, то никаких проблем не возникнет.

Вариация позы голубя

Мне точно неизвестно, как называется эта асана. Но, по положению можно сказать что это одна из вариаций позы голубя. Но, тут мы добавляем небольшой разворот. Если вы знаете как называется эта асана, то напишите в комментариях.

Поза лотоса в бакасане (Урдхва Куккутасана)

Бакасана, то есть после журавля достаточно многогранна. Самая лучшая интерпретация, по моему мнению, это бакасана с позой лотоса.

Вариант довольно сложный, но выглядит очень красиво, особенно под определенными углами.

Поза скорпиона

У меня эта асана немного не доработана, а именно недостает гибкости спины. Но, при идеальном выполнении эта позиция выглядит просто восхитительно.

Анджанейасана (низкий выпад с захватом стопы)

Опять же, мне неизвестно точное название этой асаны. Предполагаю, что это анджанейасана, но на 100% не уверен. Если вы знаете название, то напишите обязательно в комментариях.

Базовые асаны из йоги для новичков. Красивые места египта Фотографии йоги для 2

Каждый спортсмен или человек, просто занимающийся физическими упражнениями для здоровья и красивого тела, когда-то сделал первый шаг и провел свое первое занятие. Независимо от возраста и физического состояния, этот первый шаг надо сделать каждому, и выбрать себе направление, в котором совершенствовать тело и дух. Индийская йога – идеальная для этой цели практика. И пусть вас не пугают фотографии опытных практиков с невероятными асанами, которые, как кажется, обычный человек не сможет повторить никогда. Как говорится «большую отбивную надо кушать по кусочкам», и если начать прямо сегодня выполнять позы для йоги для начинающих, то уже через несколько месяцев можно будет переходить на второй, более сложный уровень.

В этом обзоре описаны базовые, несложные позы йоги с фото, которые позволят втянуться в регулярные занятия, понять суть практики и подготовить тело к дальнейшим успешным преображениям.

Отсутствие опыта и даже понятия, что и как делать, совершенно не имеют никакого значения. И даже, если там, где вы живете, нет ни клуба, ни секции, ни даже одного человека, интересующегося йогой – не страшно. Если вы читаете эту статью, значит, вы можете воспользоваться нашими советами и видео уроком, и узнать, какие будут первыми, как и когда их правильно делать.

Из рекомендаций опытных практиков и тренеров йоги, основные асаны лучше всего делать с утра. Для этого придется подняться с постели всего на 20 минут раньше. Но уже после первого вы будете поражены теми новыми ощущениями в теле и в настроении, приливом энергии, что захочется этот опыт повторить вновь. Тем более что йога для начинающих не требует особенных усилий, после выполнения асан не будет крепатуры и других неприятных ощущений, к занятиям нет противопоказаний. Зато количество позитивных эффектов – довольно обширное:

Постепенное совершенствование фигуры, восстановление полноценной работы суставов, позвоночника, внутренних органов, улучшение кровообращения и обеспечения тканей кислородом.

• Поддержание тела и мышц в тонусе целый день.
• Ощутимый эффект похудения – плавного, естественного, без возврата.
• Восстановление душевного равновесия, стабилизация настроения.
• Обеспечение энергией на весь рабочий день.
• Заметный оздоровительный эффект – избавление от бессонницы, улучшение состояния кожи, волос, ногтей.

Почему базовые асаны лучше выполнять утром?

О сновные причины:

• Эти позиции направлены на наполнение тела энергией на целый день, поэтому, тренировка перед сном может усложнить засыпание. Для существуют другие позы для начинающих, которые способствуют расслаблению.
• В йоге существует поверье, что когда человек встречает рассвет в одной из утренних асан, которые относятся к комплексу , то это гарантирует прощение одного греха.
• Утренний комплекс дает возможность максимально использовать расслабленность организма и его податливость положительным воздействиям.
• С утра также чисты мысли, не загружены повседневной суетой, что дает возможность получить хороший эффект не только на физическом, но и на других, энергетических уровнях.

Самые подходящие асаны для новичков

Нет смысла подробно описывать каждую асану для йоги, ее воздействие на организм. Мы предлагаем короткое пошаговое описание техники и видео урок. И помните – важно просто начать и не сходить из правильного пути.

Тадасана (поза Горы)

С этой асаны начинается практика любого направления, будь то или . В этой позиции человек концентрируется, собирается с мыслями, настраивается на практику.

Необходимо встать прямо. Стопы соприкасаются. В отличие от обычного положения стоя, в этой асане вы выравниваете тело – копчик направляете вниз, подтягиваете живот, опускаете плечи, распределяете вес на всю стопу. Смотрите прямо перед собой и попробуйте ощутить вашу мощь и непоколебимость, словно вы гора.

Уткатасана (Стул)

Уттанасана (Наклон) стоя

Идеальная позиция для разминки позвоночника и массажа внутренних органов, активизации кровообращения в органах таза..

• Встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. На первых порах можно их немного раздвинуть – так легче. В идеале – они должны соприкасаться.
• Прямой корпус медленно наклонить к ногам, если удастся достать руками стопы – отлично.
• Ноги не сгибать, носом попробовать уткнуться в колени. Если вы новичок, колени можно слегка согнуть. Спина и шея должны быть максимально расслабленными и свисать под собственным весом.
• Задержка в такой позиции – 5 вдохов и выдохов.

Возвращаться в исходное положение надо без рывков, плавно.

Новичку в йоге надо начинать с выполнения облегченного варианта.

Триконасана (Треугольник)

Асана для укрепления корпуса, развития гибкости позвоночника, паховой области и активизации работы кишечника.

Сарвангасана (Свеча)

Упражнение Свеча мы все делали еще в детском саду, но под названием «березка». Эта асана очень полезна для всего организма, улучшает кровообращение, очищает сосуды от бляшек, положительно воздействует на функции органов малого таза, укрепляет сердечную мышцу.

• Лечь на коврик спиной вниз, руки развернуты ладонями к полу и размещены вдоль тела.
• Ноги надо поднять вертикально вверх, одновременно поднимая таз. Ладони рук расположить на спине, поближе к лопаткам, поддерживая тяжесть тела.
• Задержка для новичков – 3 вдоха и выдоха. Далее длительность позиции надо постепенно увеличивать.
• Возвращаться в исходное положение очень медленно, мысленно расправляя каждый позвонок.

Очень важно распределять вес на плечевой пояс, а не шею.

Халасана (Плуг)

Удобно выполнять после свечи. Очень полезное упражнение для разминки и лечения отложения солей в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Эта поза входит во многие . Улучшает работу ЖКТ, тренирует мышцы брюшного пресса. Для выполнения желательно иметь .

• Спиной лечь на коврик, руки расположить вдоль тела, ладони развернуть вниз к полу.
• Ноги, не сгибая, поднять вверх, потом завести за голову, стараясь носками достать пол. В первое время это сделать будет сложно, поэтому, пусть лучше стопы висят в воздухе, но колени сгибать не надо. Задержка — около 3 вдоха и выхода.
• Возвращение в исходную позицию – очень медленное, с мыслями о каждом позвонке.

После этого нельзя сразу вставать, необходимо несколько вдохов и выдохов полежать на спине.

Эка Пада Раджкапотасана (Голубь)

Асана направлена на растяжку мышц, она также помогает . Начинать надо с облегченного варианта, так как полная позиция Голубя достаточно сложная в исполнении.

Ардха Матсиенрасана (Половинная поза Царя Рыб)

Полная Матсиенлрасана очень сложная для начинающих практиков, а вот половинная позиция выполняется легко, хотя на фото кажется довольно запутанной. По сути, это скручивание в положении сидя. Полезная асана для гибкости спины, развития чувства равновесия, для органов ЖКТ. А также, утверждают, что очень хорошо влияет на интеллектуальное развитие.

Баласана (Младенец, Ребенок)

Среди поз для начинающих практику йоги – одна из самых простых, но очень важных. В позиции младенцами можно научиться максимальному расслаблению (вместе с позой Шавасана), она подходит для завершения занятия. Замечено также, что баласана отлично снимает стресс в течение дня, будучи выполненной 3-4 раза подряд. Также опытные йоги рекомендуют выполнять баласану после каждого очень сложного или нового упражнения.

Шавасана (Мертвец)

Пусть новичков не пугает название – это одна из самых эффективных и полезных для тела и духа позиций хатха-йоги. Она позволяет полностью расслабиться, отбросить все ненужное и вернуть телу энергию. Выполнять ее следует в завершение любого комплекса йоги, а длительность может достигать 5-6 минут и больше.

• Лечь на коврик на спину, руки разместить вдоль тела, глаза закрыть, расслабиться на пару секунд.
• Далее медленно напрячь все мышцы тела на несколько секунд. У некоторых новичков могут даже быть судороги в ногах. Чтобы этого избежать, достаточно резко повернуть пальцы ног в сторону коленей – судорога сразу пройдет или даже не начнется.
• Далее надо расслаблять тело, мысленно отмечая все части от головы до стоп. Когда все мышцы расслаблены, надо переключиться на медленное дыхание.
• Эта позиция полностью обновит ощущения и придаст максимум энергии.

Если начать самостоятельные занятия йогой прямо сегодня, то уже через несколько месяцев вы ощутите чудесные изменения в теле, в настроении, в энергетическом состоянии. Уйдут боли, чувство усталости, а все органы начнут работать слаженно и полноценно.

Вы ищете спорт, который поможет вам снять напряжение, придаст сил и при этом сделает тело подтянутым? Ваш идеальный выбор — йога для начинающих. Упражнения или правильно – асаны (позы) подбираются с учётом особенностей современного ритма жизни.

Для первого приобщения к культуре тела и духа идеально подойдет йога для начинающих. Упражнения подобраны с учетом отсутствия опыта у занимающихся.

Наши привычные будни представляют собой бесконечный круговорот событий, в котором не всегда можно найти время для полноценного расслабления и укрепления своего здоровья. Вскакивать с постели и в спешке бежать на работу — не самый лучший способ начинать свой день. Сегодня мы предлагаем вам приобщиться к такому древнему искусству, как .

Упражнения представленного ниже комплекса рекомендуется выполнять именно утром. Они не займут много времени, а в комбинации с освежающим душем и лёгким завтраком зарядят вас энергией на весь оставшийся день! Занятие не займёт у вас более 20 минут, но при этом окажет неоценимую пользу вашему самочувствию.

Утренняя йога для начинающих имеет следующие плюсы:

• улучшает самочувствие, разминает суставы и позвоночник;
• эффективно укрепляет и тонизирует мышцы спины и всего тела;
• обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение;
• гармонизирует внутреннее состояние и дарит оптимистичный настрой за счет выработки эндорфинов;
• подготавливает организм к активной умственной и физической работе в течение дня.

Если по темпераменту вы скорее «сова», чем «жаворонок», и вам не удобно заниматься именно утром, вы можете тренироваться в любое время суток. Однако замечено, что в утренние часы организм более расслаблен и податлив на воздействие. А сознание с утра еще не успело затуманиться ворохом повседневных мыслей.

Кроме того, древние верили, что каждый раз, когда вы встречаете рассвет, с восходом солнца прощается один грех. Недаром в йоге существует целый комплекс асан, который называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Йога для начинающих подразумевает упражнения, которые не сложны в выполнении и не требуют особой подготовки. Начав с освоения приведенного ниже комплекса, вы сможете продвигаться дальше и достигать своих собственных вершин.

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
2. Делайте небольшие паузы между позами.
3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
6. Желательно заниматься каждый день.

Описание занятия йогой — асаны

Как выглядит занятие йогой для начинающих? Упражнение номер 1 является классической позой йоги.

1. Поза верблюда (Уштрасана)

Йога упражнения (позы, асаны) часто имеют несколько вариантов выполнения для разных уровней подготовки.

• Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза. Руки свободно опустите назад.
• Сделайте выдох и прогнитесь назад с опорой на одну руку, вторую при этом вытяните вверх. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы они оставались перпендикулярны полу – не заваливайтесь назад и не оседайте на пятки. Задержитесь на 10-15 секунд.
• Выполните в другую сторону, поменяв руки.
• Встаньте на колени и упритесь кулаками в поясницу. На выдохе прогнитесь назад. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

Поза позволяет размять позвоночник после длительного сна и растянуть мышцы живота.

2. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула — одна из наиболее простых, но очень полезных асан.

• Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч.
• Вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу.
• Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь ягодицами на стул. Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом.
• Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем снова выпрямитесь, вернувшись в исходное положение.

Пребывание в этой позе прекрасно укрепляет мышцы ног и корпуса. Ваше тело станет более сильным и выносливым.

3. Поза наклона к стопам (Уттанасана)

При наклонах вперед ваш позвоночник удлиняется и выпрямляется.

• Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу.
• Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под собственным весом. Шею не напрягайте.
• Старайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть прямыми. Оставайтесь в этой позе не менее 10-15 секунд.

Эта поза прекрасно растягивает спину, массажирует внутренние органы, в частности, печень и селезенку.Также поза положительно влияет на состояние почек и активизирует кровообращение в органах малого таза. Обязательно включите ее в свой утренний йога комплекс, если у вас болит спина или есть склонность к остеохондрозу. Под воздействием вашего собственного веса ваш позвоночник растягивается, мышечные зажимы расслабляются, позвонки встают на место.

Старайтесь избегать глубоких наклонов при травмах поясницы, копчика, повышенном давлении или нарушении мозгового кровообращения.

4. Поза треугольника (Триконасана)

Поза треугольника укрепляет мышцы корпуса.

• Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена наружу, правая внутрь – к средней линии тела.
• Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.
• Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы. Вторая рука при этом направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Разверните стопы вправо и повторите наклон в правую сторону.

Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет мышцы корпуса.

5. Позу плуга (Халь-асана)

В этой позе старайтесь достать ногами до пола.

• Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены в пол.
• Поднимите прямые ноги вверх и заведите за голову, стараясь поставить носки на пол. Колени при этом старайтесь держать прямыми. Если с прямыми ногами достать до пола не получается – пусть стопы висят в воздухе.
• Медленно развернитесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Это упражнение разминает пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника.

6. Поза свечи (Сарвангасана)

Свечка, она же «березка».

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
• Поднимите прямые ноги вертикально вверх, далее за ногами поднимите таз, поддерживая себя ладонями. Старайтесь продвинуть ладони ближе к лопаткам.
• Сначала задерживайтесь в этой позе 10 секунд, далее от занятия к занятию постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до трех минут.
• Выходите из позы медленно раскатывая позвоночник по полу.

Поза свечи по праву считается одной из самых полезных поз для органов всего тела.

7. Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)

Эта асана может использоваться для подготовки к растяжке на шпагат.

• Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд между рук и разверните правую стопу влево. Пятка правой ноги должна быть под левым бедром или же под животом.
• Вытяните левую ногу назад и постарайтесь максимально опустить таз вниз. Согните локти и обопритесь на предплечья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу назад.
• Для усиления растяжки медленно выпрямите руки. Смотрите прямо перед собой, вытягивая, но не напрягая мышцы шеи.
• Осуществляйте выход из позы медленно и осторожно. Повторите движение с другой стороны.

Существует также облегчённый вариант этой позы.

• Сядьте и согните колени. Аккуратно положите правую стопу на левое бедро.
• Подтяните правое колено к груди. Не опускайте голову и смотрите прямо перед собой.
• Повторите другой ногой.

Поза голубя хорошо подходит для подготовки мышц к растяжке на шпагат.

8. Половинная поза царя рыб (Арлха матсиенлрасана)

Поза царя рыб или просто скручивания корпуса сидя.

После нескольких минут отдыха вы можете продолжить заниматься йогой. Упражнение «Половинная поза царя рыб» можно выполнять на полу или на кровати.

• Сядьте, выпрямите спину и ноги.
• Заведите правую ногу за левую. Стопу поставьте рядом с левым коленом. При этом левая нога должна быть прямой.
• Возьмитесь левой рукой за правое колено.
• На выдохе медленно скрутите позвоночник в правую сторону. Для удобства поставьте правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено. Смотрите назад за себя.
• При каждом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник ещё сильнее. Выполняйте в течение 3-5 вдохов-выдохов.
• Повторите в другую сторону.

9. Поза ребенка (Баласана)

Утренняя йога для начинающих вполне может завершаться этой позой.

• Опуститесь на колени и сядьте на пятки.
• Сделав глубокий вдох, наклонитесь вперёд и прижмитесь животом к бёдрам. Не забывайте держать спину ровно.
• Опустите лоб на кровать и вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны быть повёрнуты наверх.
• Сконцентрируйтесь и почувствуйте плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе.
• Для выхода из позы сначала поднимите голову, а затем медленно выпрямите спину.

Данное упражнение является одним из наиболее важных в занятии утренней йогой для начинающих. Оно направлено на глубокое расслабление мышц спины, поэтому его можно применять для завершения утренней тренировки наряду с Шавасаной (см. ниже). Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

10. Мертвая поза (Шавасана)

В шавасане необходимо лежать несколько минут до полного расслабления.

Пребыванием в этой позе в течение 4-5 миинут в идеале завершается любой комплекс йога упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

• Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и закройте глаза.
• Максимально напрягите все мышцы тела и продержитесь так несколько секунд.
• Полностью расслабьтесь, пройдитесь мысленно по всему телу от головы до пальцев ног и сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Теперь вы полностью готовы к началу активного и полного впечатлений дня!

Сделайте свою жизнь более яркой и здоровой с помощью самой древней системы самосовершенствования. Если вы хотите изменить своё тело и найти внутреннюю гармонию, лучший выбор — это йога для начинающих. Упражнения направлены на развитие всего тела, но, в первую очередь, уделяют внимание позвоночнику. После нескольких месяцев регулярных занятий вы забудете о болях в спине, чувстве усталости в течение дня и приятно удивитесь изменениям в вашей фигуре.

Для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих , на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.

Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин

Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор

Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра

Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

9. Поза йоги для двоих – Два героя

Йога для двоих — Два героя -картинка

10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака

Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

11. Поза йоги для двоих –

Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

12. Поза йоги для двоих – Тройной холм

Йога для двоих — Тройной холм — картинка

13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака

Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг

Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй

Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

17. Поза йоги для двоих –

Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка

Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой

Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

21. Поза йоги для двоих –

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник

Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

24. Йога для двоих – Два Воина 2

Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Поза йоги для двоих – двойной ребенок – это способ расслабиться вместе с вашим партнером. В момент расслабления, мы испытываем прилив положительной энергии. Выполняя позу для расслабления мышц вместе с партнером по йоге, вы обмениваетесь чистой и положительной энергией. Поза …

Когда вы выполняете позу йоги Лук, лежа на коврике для йоги, достаточно трудно хорошо растянуть позвоночник из-за тяжести вашего собственного тела. И, наоборот, поза йоги для двоих — Летающий лук растягивает позвоночник просто шикарно! В этом случае, ваш вес работает …

Позы йоги: Собака мордой вниз. Собака мордой вниз, является одной из основных поз в каждом классе йоги. Плюс, эта поза является основной частью комплекса «приветствие Солнцу», часто делается в начале занятия по йоге в качестве разминки, чтобы подготовить вас к …

Некоторые позы йоги требуют растяжение спины, другие наоборот действуют на расслабление мышц спины. К позам йоги, которые расслабляют спину относится поза Кобры. Помимо расслабления спины, она успокаивает и уравновешивает дыхание. По мере увеличения гибкости позвоночника, вы также открываете плечи и …

Поездка в Египет сродни путешествию в глубокую древность, во времена фараонов и жрецов, отдавших жизнь на служение богу Ра. Палящее солнце, завораживающие взор пустыни, прохладные оазисы, Красное море с удивительнейшим подводным миром и на фоне всего этого огромное количество памятников древних цивилизаций – вот, что представляет собой современный Египет.

Эта удивительная страна богата красивыми и интересными местами, каждое из которых имеет свою невероятную историю.

Пирамиды

Пирамиды давно уже стали главной достопримечательностью Египта, увидеть их обязан каждый приехавший в эту страну. Тайна строительства этих исполинов до сих пор терзает ученых и историков всего мира. Великие пирамиды вместе со Сфинксом, входящие в список семи Чудес Света, расположены недалеко от Каира на плато Гиза. Среди них и знаменитая пирамида Хеопса, долгое время считавшаяся самым высоким искусственным сооружением в мире.

Сфинкс – символ фараонов, которых в те древние времена изображали с телом льва и головой человека. Эта огромнейшая скульптура высечена из монолитной скалы. Сложно даже представить, сколько времени и сил ушло на создание этого шедевра.

Александрия

Одним из самых красивых мест Египта является Александрия. Когда-то этот город был самым величайшим, здесь жили многие ученые и философы того времени. К сожалению, некоторые знаменитые сооружения не дожили до наших дней, например, сгоревшая Александрийская библиотека и Фаросский маяк – одно из семи Чудес Света, разрушенный землетрясением. Однако, в Александрии до сих пор витает дух античной эпохи, архитектурных памятников которой здесь огромное количество.

Луксор

Луксор – пожалуй, самое красивое и необычное место Египта. Этот город можно назвать музеем, расположенным под открытым небом. Он богат уникальными постройками, которые не имеют аналогов во всем мире. Все достопримечательности Луксора, который также называют городом фараонов, сложно даже перечислить: множество красивейших и непохожих друг на друга храмов, гробницы жрецов и фараонов (в том числе известная всем гробница Тутанхамона), Священное озеро, Долина цариц и Долина фараонов и многое другое.

Недалеко от Луксора, на месте которого раньше располагались Фивы, когда-то был величайший город Мемфис. К сожалению, от этого города практически ничего не осталось, кроме статуи Рамзеса Второго и сфинкса.

Оазис Сива

Многие туристы, увидевшие своими глазами Оазис Сива, говорят, что не видели места красивее, чем это. На самом деле этот оазис, расположенный в Ливийской пустыне, обладает уникальной историей, а также своими культурными традициями, отличающимися от традиций остального Египта. Жители Сив – берберы, говорящие на совеем родном языке и почитающие традиции своих предков. Рядом с городом находятся руины храма бога Амона, куда по преданию пришел вслед за птицами Александр Македонский.

Каир

Каир – шумный и крупный город, полюбившийся туристам своими знаменитыми базарами, самым крупным из которых является Хан-эль-Халили. Его площадь достигает 5 кв. км. Здесь можно найти всевозможные экзотически поделки и сувениры. В Каире, как и в любом другом городе Египта, множество красивых мест: храмов, церквей, гробниц, архитектурных и культурных памятников. В этом городе есть большое количество музеев, вобравших в себя все культурное наследие страны. В одном из них представлены все находки, найденные в гробнице Тутанхамона.

Нил

Нил – великая река, на протяжении многих столетий кормящая жителей этой удивительной страны. Издревле жизнь египтян концентрировалась около этой реки, поэтому многие храмы построены на ее побережье. Путешествие по Нилу, одному из самых красивых мест этой страны, не оставит равнодушным ни одного туриста. Поездка по этой величественной реке поможет по-новому взглянуть на удивительный мир Египта.

Шарм-эль-Шейх

Шарм-эль-Шейх – знаменитейший курорт, посетители которого наслаждаются морем, пляжами, отелями и клубами. Этот курорт расположен на берегу Красного моря, подводный мир которого богат различными видами экзотических рыбок и кораллов. Поэтому сюда съезжаются в поисках незабываемых приключений дайверы со всего мира.

Главная » Выбор велосипеда » Базовые асаны из йоги для новичков. Красивые места египта Фотографии йоги для 2

Йога для сильных и красивых рук

В погоне за идеальной фигурой мы комплексно ухаживаем за своим телом с головы до ног, но слишком редко обращаем внимание на руки. В то же время, именно они выдают наш истинный возраст и склонность к полноте.

Все дело в том, что, стоя прямо и глядя в зеркало, сложно увидеть, что наши руки далеки от совершенства. Только лишь подняв руку и помахав на прощание воображаемому собеседнику в зеркале, можно заметить, что нам стоило бы подкачать трицепс.

А с наступлением теплых летних дней нам все чаще хочется надеть красивые платья и блузки, открывающие плечи и руки.

Как сделать руки рельефными с помощью йоги

Некоторые женщины думают, что если делать физические тренировки для мышц рук, то они потеряют свою природную женственность и очарование. Однако йога не сделает из вас культуриста – никогда, даже при ежедневных тренировках, но придаст подтянутости и тонуса ослабленным мышцам. Асаны призваны убрать лишний вес с полных рук и добавить мышечной массы худым.

Две главные мышцы плеча, которые создают красивый рельеф – это двуглавая мышца, или бицепс, и трехглавая мышца, или трицепс. Бицепс сгибает руку в локте и плече, а трицепс разгибает руку в локтевом суставе.

Таким образом, элементарные физические упражнения, которыми пользуются культуристы для укрепления бицепса и трицепса – это сгибание и разгибание в локтевом суставе руки с грузом. Именно так бодибилдеры создают рельефные плечи и предплечья, которые мы бы хотели видеть у своих мужчин.

Йога же равномерно работает со всеми мышцами плеча и предплечья, не перекачивая бицепс или трицепс. В итоге рельеф становится плавным, а руки остаются худыми.

Мы предлагаем вам комплекс несложных асан, в которых, тем не менее, активно участвуют мышцы плеча и предплечья. Если вы правильно выполняете комплекс, то после тренировок на следующий день у вас должны болеть руки, когда вы поднимаете их вверх.

4 лучших асаны для рук

Три асаны для красивой фотосессии

Здравствуйте! В предыдущих статьях мы подробно разобрали, что такое йога, вспомнили про особенности занятий йогой дома, узнали, как подготовиться к практикам и развенчали самые популярные мифы о йоге.

Начало лета — отличная пора для красивой фотосессии!

Давайте же приступим к практической части и попробуем освоить самые живописные позы, подходящие для начинающих йогов. В этом материале я выделила три несложные асаны, которые под силу выполнить каждому человеку и которые прекрасно смотрятся на фотографиях.

Вы узнаете, как правильно отстроить позу, и какую пользу здоровью приносит каждая асана при ее корректном выполнении. А также просто полюбуетесь ими.

Вирабхадрасана или поза Прекрасного Воина.

Перевод: «Вира» — воин; «бхадра» — прекрасный, удачливый, отличный; «асана» — поза.

Вирабхадрасана, несомненно, одна из самых живописных асан! Ее часто можно увидеть на фотографиях с йогами. Существует три вариации этой асаны, они так и называются — Вирабхадрасана I, II, III. И все они направлены на укрепление и вытяжение мышц ног. Вытягиваются мышцы задней поверхности выпрямленной ноги, укрепляются бедра и ягодицы, развивается устойчивость, терпение и концентрация.

Давайте разберем первый вариант Воина.

На что стоит обратить внимание при отстройке асаны?

Красиво смотрится та поза, которая выполняется правильно! Стопы разводим широко, распределяя вес равномерно между ними. Задняя стопа по углом 45% и прижата к полу. Упрощением может быть стопа развернутая прямо к передней стопе, поставленная на пальцы ног, пятка отрывается от пола.

Передняя нога сильная и согнута в угол 90%. Корпус, таз и взгляд развернуты к передней ноге. Спина прямая, руки вытянуты вверх.

Вирабхадрасана кажется на первый взгляд простой в выполнении, но на самом деле от практикующего требуется усилие, смирение и мужество находится в ней. Помимо физической пользы от этой позы для начинающих и красивой фотографии, вставая с коврика, вы заберете с собой решительность, силу и уверенность. В йоге считается, что эта асана аккумулирует внутреннюю энергию, которую можно направить на выполнение важных в жизни решений.

Баддха Конасана или поза Бабочки.

Визитной карточкой йоги считается Падмасана или поза Лотоса. Падмасана — это сложная асана, которая не доступна для новичков. Только йоги довольно продвинутого уровня имеют развитую гибкость и хорошо раскрытые тазобедренные суставы, необходимые для ее выполнения.

Но как же обрамить визитную карточку йоги на фотосессии?

Я предлагаю выполнить другую красивую асану чем-то похожую на позу Лотоса — это Баддха Конасана или поза Бабочки.

Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». То есть дословно с санскрита всем известная в йоге «бабочка» переводится, как «связанный угол».

В народе Баддха Конасана получила название Бабочка, так как раскрывая тазобедренный сустав в этой позе, мы как будто порхаем, как бабочка.

Итак, помимо красоты, в чем же ее польза и как ее правильно отстроить?

Простая с виду поза имеет большой положительный эффект для здоровья органов малого таза. Она улучшает кровообращение в паховой области, раскрывает тазобедренные сустава, улучшает работу почек и мочеполовых органов.

Бабочка особенно полезна для женщин в положении.

Эта простая поза для новичков помогает концертировать внимание и усидчивость, и просто прекрасно выглядит на фотографиях.

Врикшасана или поза Дерева.

«Врикша» в переводе означает дерево.

Другое название этой асаны — Бхагиратхасана, переводится, как поза великого царя Бхагиратхи.

Легенда гласит, что царь долго стоял в этом положении, чтобы Бог Шива разрешение опустить священную реку Гангу с небес на землю. Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи. Она учит нас придерживаться намеченному пути, преодолевая препятствия.

Как правильно встать в позу Дерева?

Встаньте прямо. Положите стопу (например) правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра. Стараясь прижать пятку к паховой области. Пальцы ног правой стопы направьте вниз. Силой ноги отводите колено правой ноги вправо, раскрывая таким образом тазобедренный сустав. Руки сложите перед собой в намасте или, как усложнение, вытяните вверх. Держите равновесие!

Поза Воина, Бабочки и Дерева сделают вашу фотосессию красивой и запоминающейся! Фотографируйтесь и получайте пользу от самых живописных асан йоги.

С искренними симпатиями, ваша Ольга.

легкие и сложные асаны для равновесия

Достаточно большая часть асан из йоги могут вызывать трудности у новичка, а некоторые невозможно повторить без должной подготовки вообще. Сегодня речь пойдёт о сложных позах (асанах), практиковать которые можно при наличии опыта в йоге и хорошей физической подготовки.

• Самые красивые и сложные асаны йоги
• Поза Скорпиона (Вришчикасана)
• Видео: Поза Скорпиона
• Поза Журавля (Бакасана)
• Видео: Поза Журавля
• Поза лотоса (Падмасана)
• Видео: Как безопасно сесть в Лотос?
• Стойка на руках (Адхо мукха врикшасана)
• Видео: Стойка на руках

Разрушитель вселенной

На первый взгляд не очень понятно, где руки, а где ноги. Кала бхайравасана, является одной из самых сложных асан в йоге. Ее также иногда называют позой бога Шиву, и, кажется, ее действительно могут выполнить только божественные существа. Просто посмотрите! Рука служит опорой для всего тела, и немного помогает нога, что уже не так-то просто реализовать. А ведь нужно умудриться еще и закинуть ногу за голову!

Нет ничего невозможного

В Интернете ходят различные мифы, связанные с растяжением, даже написано, что невозможно сделать шпагат после 20-летнего возраста, что не соответствует действительности. Многие асаны тяжело выучить, а еще труднее выполнить их совершенно. Это требует усилий, настойчивости и внимания. Практикуя правильно и с определенной регулярностью, можно научиться делать некоторые сложные асаны довольно быстро.

С помощью этих простых советов можно шаг за шагом самостоятельно и в одиночку преодолеть сложнейшие асаны, практикуя в своем доме.

Некоторые йоги любят практиковать позы в йоге, которые для них очень сложные, они любят преодолевать такой вызов. Большинству людей нравятся захватывающие ощущения, после своей победы. Они вдохновляются более, чем когда-либо, благодаря усложненным асанам, и более сложным позициям, улучшающим баланс.

Но главнее всего желание улучшить себя. Йога – это путь самосовершенствования, изучение своих способностей и скрытых резервов, преодоление барьеров психических и физических и если вы знаете основы, можно идти дальше, по пути усовершенствования и выполнять передовые позиции.

Аштавакрасана

Аштавакрасана.
Мы уже писали об асане в статье про тренировку из йоги, от которой мышцы будут гореть (ссылка продублирована внизу). И она действительно сложная, так как требует сильных рук и ног.

Кстати, как и большинство асан, аштавакрасана связана с увлекательной историей. Ее суть заключается в том, что еще нерожденный мудрец посмеялся над ошибками отца, и последний проклял сына, чтобы он родился скрюченным в 8 местах. Но вместо того, чтобы отомстить отцу, мальчик в будущем поднабрался знаний, и отомстил за отца. Тот благословил сына и он стал «нормальным».

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы достичь прогресса?

Сейчас Веред воспитывает трёх маленьких дочерей. Её знакомство с йогой состоялось семь лет назад, когда младшей девочке было всего четыре месяца. Тогда блогер решила дважды в неделю посещать класс йоги и пилатеса. По словам девушки, спустя год занятий она почувствовала некую связь с этой практикой и стала заниматься дома, чтобы лучше изучить себя и возможности тела.

В настоящее время Веред практикует йогу по полтора часа в день. Тренер уверена, что для прогресса крайне необходимо заниматься регулярно и тщательно разминаться перед каждой тренировкой. А вот ходить в спортивный зал и сидеть на строгих диетах, по мнению блогера, вовсе не обязательно, если вы хотите стать йогом. Ведь такая практика вполне самодостаточна.

Можно познавать йогу всю жизнь. Мы расскажем, с чего начать

Твой йога-путь: 5 асан для начинающих

Поза раненого павлина

Очень интересное название, которое могло бы стать забавной метафорой. Но в йоге все серьезно, в данном асане не до шуток. Практикующий стоит на одной руке подняв ноги вверх. При этом на диафрагму происходит сильное давление, так что дышать становится сложно. Это точно одна из самых сложных асанов в йоге. Гуру называют ее Пунгу Маюрасана.

Стойка на руках (Адхо мукха врикшасана)

Стойка на руках знакома всем, но чтобы выполнить её, требуется настоящее мастрество. Просто встать в эту асану у вас не получится, нужно иметь крепкие руки и отличное чувство баланса, которое можно развивать в подводящих асанах: стойке на предплечьях (Пинча Маюрасане), уже рассмотренной позе Скорпиона (Вришчикасане) и прочих балансовых асанах на руках: позе Журавля (Бакасане), позе Журавля со скруткой (Паршва Бакасане), позе Давления на руки (Бхуджапидасане) и других.

Не зажимайте шею и расслабьте лицо, чтобы избежать головной боли после асаны

Техника выполнения:

1. Войти в асану можно из нескольких положений. Давайте рассмотрим наиболее удобный и простой вариант.
2. Встаньте на четвереньки, оторвите колени на от пола и выйдите в Собаку мордой вниз, но с согнутыми коленями. Ваше положение должно быть пружинистым.
3. Сделайте несколько раскачивающих движений вперёд-назад, перенося вес на руки.
4. Отставьте одну ногу чуть назад, другую чуть приблизьте к рукам.
5. На вдохе оттолкнитесь сзади стоящей ногой и постарайтесь выйти в стойку на руках, оставляя вторую ногу согнутой.
6. Поначалу вы не сможете держать баланс, но постепенно вам будет удаваться задерживаться вертикально всё дольше.
7. Когда вы будете более-менее удерживать равновесие, старайтесь выпрямить вторую ногу.

Как ещё можно войти в асану?

Самый простой вариант — это из собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны), стоя около стены, закинуть ноги и стремиться постепенно не опираться на стену.

Так же можно попробовать более сложный вариант выхода в асану из наклона стоя вперёд (Уттанасаны). Необходимо наклониться к ногам и перенести вес на руки. Затем медленно распрямить спину и оторвать ноги от пола.

Такую асану не стоит выполнять, если у вас:

• повышенное артериальное или внутричерепное давление
• бывают мигрени или головокружения
• нарушения вестибулярного аппарата
• были какие-либо травмы позвоночника, шеи, спины

Светлячок Б

Сложность асаны заключается не только в том, чтобы свернуться в эдакий крендель, но и в том, чтобы удержать равновесие. Потому что, скорее всего, в таком положении даже сам практикующий перестает понимать, где его ноги, а где руки. Титтибхасана Б не только одна из самых сложных в йоге, но и одна из самых полезных для здоровья спины. Как уже было сказано, она также отлично учит держать баланс.

Поза лотоса (Падмасана)

Наверное, фирменным знаком каждого йога является поза Лотоса, и если вы настроены практиковать йогу серьёзно, то вам непременно нужно её освоить.

Чтобы с лёгкостью садиться в Падмасану, нужно иметь гибкий голеностоп и хорошую растяжку внутренней стороны бедра.

Часто эта асана применяется для медитации, релаксации и познания себя. Недаром именно цветок лотоса является её символом. Это удивительное растение существует в трёх стихиях одновременно. Его корни невозможно увидеть, они уходят глубок в землю на дне водоёма, стебель и листья находятся в воде, в то время как цветок тянется к солнцу и «дышит» воздухом.

Волшебные свойства лотосу приписываются ещё с древних времён, где он часто был символом чего-то божественного, осознанного и мудрого.

Именно поэтому многие практики так стремятся сесть в позу Лотоса, но у европейского человека это обычно вызывает трудности, так как во многих восточных культурах положение со скрещенными ногами используется с детства, мы же привыкаем сидеть на стуле. Но при должном желании освоить её можно путём регулярных тренировок.

Важно не просто научиться долгое время удерживать эту асану, но и расслабляться в ней

Техника выполнения:

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
2. Держите спину прямой, но не напряжённой.
3. Возьмите ступню правой ноги и расположите её поверх передней поверхности левого бедра.
4. Левую ступню, соответственно, нужно положить на правое бедро.

При этом вы можете чувствовать растяжение в бедрах или голени, но не должны ощущать боли в колене или иной части тела. Как мы помним, главный принцип йоги — ненасилие, в том числе, и к своему собственному телу.

В подготовке к Падмасане могут помочь поза Героя (Вирасана), поза Связанного угла (Баддха Конасана), поза Голова к колену (Джану Ширшасана) и поза Полулотоса (Ардха Падмасана) — это наиболее близкая асана, для которой не требуется такой хорошей растяжки.

Противопоказаний у данной асаны немного, но если у вас имеются любые проблемы с коленными или тазобедренными суставами, травмы ног, то от позы Лотоса лучше отказаться.

Видео: Как безопасно сесть в Лотос?

Скорпион со сломанным хвостом

Скорпион со сломанным хвостом — асан.
Это, пожалуй, именно то, что люди представляют, когда думают о йоге и балансе. Выглядит асан не так сложно, как предыдущие. Однако, его выполнение возможно только после многочисленных часов практик. Асан позволяет представить, что бы было, если бы у людей было принято ходить на руках, а не ногах:)

Есть еще более сложная вариация этого асана, когда человек опирается при этом только на локти.

Поза Журавля (Бакасана)

Журавль может долго оставаться неподвижным и спокойным, созерцая и наблюдая окружающее. И хотя новичку будет сложно понять, как в данной асане можно в принципе долго стоять спокойно, с практикой эта поза может стать достаточно медитативной.

Бакасана требует сноровки, чувства равновесия и внутреннего баланса, именно этому она и учит. Кроме того, освоив данную позу, вы сможете добиться лучшего контроля своих чувств и эмоций и удерживать сознание устойчивым и умиротворённым.

Чтобы лучше держать равновесие, оторвите взгляд от пола и смотрите прямо

Техника выполнения:

1. Присядьте на корточки и поставьте руки перед собой. Ладони должны плотно лежать на полу на ширине плеч или чуть шире.
2. Немного согните руки в локтях и слегка наклонитесь вперёд. Локти стремятся назад, а не в стороны.
3. Приподнимитесь на носочки и поставьте колени на заднюю поверхность плеча (на трицепс), как можно ближе к зоне подмышечных впадин.
4. Когда примете удобное положение, постарайтесь оторвать ноги от пола, сначала одну, потом другую, перенося весь на руки.
5. После того как вы полностью оторвёте ноги от пола, поднимите их выше и постарайтесь распрямить локти.
6. Чтобы удерживать это положение максимально комфортно, линия предплечья (от кисти до локтя) должна быть прямой, перпендикулярной полу, а плечи располагаться вперели кончиков пальцев.

Если у вас пока не получается выполнять асану таким образом, можно подложить опору под лоб и постепенно стараться оторваться от неё.

Как мы уже говорили выше, эта асана требует спокойствия и расслабленности, вам необходимо на время стать Журавлём, который безэмоционально наблюдает за течением воды. Не забывайте дышать, погрузите себя в лёгкий транс. Делайте вдох и выдох, равные по длине, задерживайте ненадолго дыхание и повторяйте. Первое время оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов, постепенно увеличивая время по мере подготовки.

Нельзя практиковать асану, если у вас имеются проблемы с давлением, локтевыми суставами или вестибулярным аппаратом.

Видео: Поза Журавля

Йоганидрасана (Йогический сон)

Необходимо достичь пограничного состояния, когда человек бодрствует и спит. Важно выполнять упражнение регулярно. Только при таком условии удастся достичь феноменального воздействия на все органы и системы организма. Положение тела, характерное этому асану, только на вид запутано. Практика, выполняемая систематически годами, позволит легко достичь состояния, когда он в лежачем положении сводит стопы ног сзади затылочной части. Важно прижать спину к горизонтальной поверхности. Руки смыкаются сзади в поясничном районе.

Обеспеченное состояние, когда позвоночник вытянут, позволяет практикующему специалисту достичь:

• Избавления от болезней хронического типа, связанных с областью спины;
• Восстановить печень, почки, обеспечив их полноценную функциональность без болезней.

Упорные тренировки

Во время проведения сложной асаны ученику нужно быть внимательным к растяжению мышц и сухожилий, прислушиваться к своим ощущениям. Человек должен следить за тем, чтобы напряженность его тела была не опасной для здоровья и в тоже время интенсивной, чтобы мышцы могли максимально растянуться.

Начиная выполнять сложные позы, тренировки проходят болезненно, но через месяц боль проходит. Самое важное для достижения желаемого успеха то, что нужно тщательно концентрироваться на задаче и быть внимательным.

Человек должен самостоятельно научиться держать в контроле свои ощущения, выполняя асаны в спокойном и осознанном ритме. Этот навык придет в результате долгих и упорных тренировок.

Тараксвасана (Скорпион на ладонях)

Для классической позиции необходимо иметь продвинутый уровень мастерства. Достижение высшей степени мастерства возможно, если регулярно тренироваться на протяжении нескольких лет. Данный асан требует, чтобы тело удерживалось с помощью ладоней, руки должны быть вытянуты. Носки должны зацепить затылок.

Описанный асан позволяет:

• укреплять мышечную систему;
• открыть русло, по которому потечет поток энергии.

Позиции в практике йоги для парных тренировок

Йога в паре чаще всего воспринимается, как хобби, а не серьезная тренировка из-за того, что вся нагрузка от тренировок разделяется на двух людей. В такой практике есть большой плюс, так как близкий человек поможет выполнять сложные позы в йоге.

Существуют десятки разных поз на двоих, и каждая помогает усовершенствовать свои навыки. В этой статье представлены самые популярные парные асаны.

Поза с наклоном назад

Для выполнения этой позиции нужно выполнить прогибы. Для этого пригодится ремень или лента.

1. Под ягодицами закрепляется лента, которой человека будет подстраховывать его партнер.
2. Аккуратно сделать наклон назад. Наблюдать за тем, чтобы каждое движение оставалось плавным, а на бедрах держались руки.
3. Почувствовав устойчивость, убрать с бедер руки, и после этого не торопясь отвести их за спину.
4. Для этого упражнения наличие ремня или ленты обязательно, чтобы партнеры смогли быть более уверены в своих движениях и максимально расслабились в период выполнения асаны.

Ширша Падасана

Асана Ног у Головы помогает максимально развить гибкость позвоночника. В этом положении вес тела удерживается на предплечьях и руках, носки ног тянутся к голове, прогиб в спине нельзя изменить. Чтобы освоить эту технику, нужно чувствовать и понимать свое тело, дайте позвоночнику двигаться без вашего участия.

Регулярное выполнение упражнения благотворно влияет на работу мочеполовой системы, даже хронические формы заболеваний отступают в результате обогащения органов малого таза кислородом.

Супта Курмасана

При выполнении этого упражнения человек действительно становится похожим на черепаху с панцирем. Выполняется поза несложно, для этого нужно сесть на пол и вытянуть вперёд нижние конечности, туловище наклоняется к носкам, руки перемещаются под бёдра и сводятся за поясницей.

Для опытных практиков это положение имеет глубокий смысл. Кроме явной физической силы, асана черепахи развивает концентрацию и позволяет отгородиться от внешнего мира. Йог может сконцентрироваться на своих мыслях и достичь чувства внутреннего баланса.

Советы и рекомендации

Для выполнения сложных асан в практике йоги существуют рекомендации, которые помогут проще справиться с трудными задачами. К ним относятся:

• Выполнение сеансов с установленной частотой. Занятия не должны проходить быстро или медленно. После пары месяцев интенсивных тренировок практикующий заметит, как его тело начало потихоньку растягиваться и выпрямляться. Прерывая тренировки на месяц или на неделю, мышцы снова становятся слабыми. Это особенно касается тех людей, у которые не предрасположены к растяжению и старше 25 лет.
• Разбивка позы на небольшие части. При изучении сложной асаны учителя советуют разбивать её на более легкие. Благодаря этому она становится более понятной для ученика и позволяет ему понять, как подготовить свое тело к данному действию. Со временем выполнение последовательности простых поз надоедает, но бросать это нельзя. Ведь без них невозможно выполнить сложные асаны.
• Знание секретов асаны. Чем больше человек будет узнавать о мелких деталях, которые составляют практику йоги, тем детальнее он будет представлять себе конкретную позу и понимать, как проще и правильнее её выполнить. С помощью этого сложная йога перестанет такой казаться.
• Наличие учителя. Каждый человек, решивший заниматься йогой, должен найти для себя наставника, который будет делиться своим опытом, учить и помогать духовно расти. Учитель станет источником для усовершенствования и поддержит активную практику дома.

Почему йога для тоталитарной власти сродни экстремизму. Ридус

Йога — это не учение и не философия. И тем более не религия.

Йогу нельзя изучить, как нельзя и заниматься ею. Можно прочитать кучу книг — великих учений о йоге, ездить по миру с лекциями и преподавать, но при этом не быть йогом.

Позы йоги — это не гимнастика. Это не утренняя зарядка и не физические упражнения. Тот, кто принимает красивые асаны ради фото в инстаграме или мечтает благодаря йоге сделать себе рельефное тело, занимается лишь фитнесом.

---

Даже здоровье как цель — это лишь «йогафит».

Йога — это дисциплина. Дисциплина тела, ума, эмоций.

Йога — это наведение порядка внутри себя.

Йогу практикуют. Асана — это дисциплина тела. Благодаря ей появляется умение быть сейчас, сию минуту. Сие мгновение. Когда тело научено спокойствию, тишину обретает и ум.

Человек приобретает контроль и над своими эмоциями. Тишиной и спокойствием становится он сам. Так исчезает внутренний хаос.

Тем, кто на законодательном уровне пытался запретить тишину, жизненно необходим хаос.

Как бы странно это ни звучало, но людьми хаоса легче управлять. Им проще внушить необходимую мысль или привить выгодную идею. Не сложно запутать тех, кто в вечном метании. И уж совсем элементарно их запугать. Людей хаоса проще согнать в стадо.

Для тех, у кого внутри тишина и покой, авторитетов нет. Им не нужен ни поводырь, ни наставник.

Для обретения знания дисциплины необходим учитель, но лишь на время учения. Потом не нужен и он.

Но главное: людям спокойствия нечего кому-то доказывать. Им нет необходимости вести за собой, переделывать кого-то, в чем-то убеждать. У них уже всё есть, и они могут лишь этим делиться. Рассказывать, показывать или просто улыбаться. Именно поэтому различным пастухам, боссам, диктаторам, «гражданам начальникам» или обычным бытовым манипуляторам так претит йога. Они ничего не знают о ней, но на интуитивном уровне боятся людей тишины. Боятся их влияния на хаос. Ибо покой среди хаоса — это уже экстремизм.

10 эффективных асан йоги для сияющей кожи

Здоровое сияние и упругая кожа — это то, о чем мечтает каждая женщина. Что, если бы мы сказали вам, что вам не нужно чрезмерно тратить деньги, чтобы добиться того же? Есть несколько поз йоги, которые помогут вам добиться того очаровательного сияния на вашей коже; Если вам интересно узнать об этих позах, взгляните на следующий раздел, в котором обсуждаются 10 поз йоги для сияющей кожи.

Йога

Асаны для сияющей и сияющей кожи

Если вы полагались на косметику, чтобы придать вашей коже сияние росы, что ж, сейчас самое время отказаться от всего искусственного и переключиться на что-то столь же естественное и органическое, как йога.Если вы хотите узнать, как заниматься йогой для сияющей кожи, вот несколько популярных поз йоги и способы их выполнения:

1. Поза наклона вперед сидя или

Пашчимоттанасана

Эта поза йоги включает в себя интенсивную растяжку. Эта поза не только полезна для сдерживания стресса и беспокойства, но также помогает очистить кровь, улучшить цвет кожи и уменьшить появление морщин. Это также помогает улучшить пищеварение, которое в противном случае может вызвать многие кожные заболевания, такие как прыщи и прыщи.

Как это сделать

• Сядьте и вытяните ноги перед собой.
• Положите обе ладони на соответствующие бедра.
• На вдохе наклонитесь вперед и постарайтесь удержать пальцы ног.
• Выдохните и оставайтесь в позе 10 секунд.
• Вернитесь на место для сидения.
• Вы можете повторить это 3-4 раза.

2. Поза лука или

Дханурасана

Эта утренняя поза йоги для сияющей кожи эффективно действует, оказывая сильное давление на область живота, что, в свою очередь, помогает вывести токсины из организма.Эта поза также отлично снимает стресс и эффективна для похудания, тем самым помогая вам получить здоровое сияние.

Как это сделать

• Лягте лицом к полу и спиной к потолку.
• Держите руки по бокам и ладонями к потолку.
• Поднимите ноги над землей и возьмитесь за лодыжки руками.
• Вернитесь в положение лежа.
• Повторите позу 3-4 раза.

3. Поза рыбы или

Матсьясана

Это одна из лучших поз йоги для достижения здорового сияния, поскольку она улучшает кровообращение в голове. Поза рыбы — одна из поз сгибания спины, которую может легко выполнить даже новичок. Эта поза йоги помогает бороться с несварением желудка и вздутием живота.

Как это сделать

• Сядьте в позу падмасана йоги.
• Медленно наклонитесь назад и положите голову на землю.
• Когда вы касаетесь земли макушкой головы, поднимите грудь вверх.
• Удерживайте позу несколько секунд.

4. Поза Кобры или

Бхуджангасана

Это отличная поза не только для укрепления позвоночника и мышц спины, но и для вашей кожи. Эта поза позволяет вашей груди больше открываться, позволяя потреблять большее количество кислорода, что, в свою очередь, придает коже естественное сияние.

Как это сделать

• Лягте на живот, положив ладони возле головы.
• На выдохе поднимите голову и грудь вверх, вытягивая руки.
• На вдохе вернитесь в то же положение.
• Сделайте это 8-10 раз.

5. Поза наклона вперед или

Уттанасана

Один из важных советов по йоге для сияющей кожи — это Уттасана, , потому что она улучшает цвет лица, улучшая приток крови к лицу. Новичкам это может показаться немного сложным; следовательно, нужно действовать медленно.

Как это сделать

• Встаньте прямо, держа руки по бокам.
• Наклонитесь вперед и попытайтесь подтолкнуть голову к ногам, положив ладони на бок.
• Убедитесь, что ваша спина и ноги прямые.
• Повторить еще несколько раз.

6. Поза плуга или

Халасана

Эта поза йоги эффективна для улучшения общего кровообращения тела. Это помогает вам расслабиться и успокоиться, а положительные эффекты отражаются и на вашей коже.Если вы испытываете какие-либо проблемы со сном, это может сказаться на вашей коже; однако регулярное выполнение этой асаны может помочь вам справиться с проблемами сна.

Как это сделать

• Лягте на спину ладонями к потолку.
• Осторожно поднимите ноги на девяносто градусов и возьмите их над головой, чтобы коснуться муки.
• Сохраняйте позу в течение минуты, вернитесь в нормальное положение.

7. Стойка на плечах или

Сарвангасана

Хотя эта поза немного сложна, она может принести максимум пользы для кожи.При регулярной практике вы сможете освоить эту позу йоги. Он помогает улучшить кровообращение в области лица, что помогает бороться с кожными заболеваниями, такими как тусклость лица, прыщи и морщины.

Как это сделать

• Лягте на спину лицом к потолку.
• Аккуратно поднимите ноги и бедра вверх, поддерживая спину руками.
• Оставайтесь в этом положении несколько минут; вернитесь в нормальное положение.

8.Поза верблюда или

Устрасана

Эта поза йоги очень полезна для улучшения кровотока в лице и голове. Улучшенный кровоток помогает выводить токсины из организма, заставляя кожу сиять изнутри. Эта асана также отлично подходит для укрепления мышц живота, снятия менструальных спазмов и получения плоского живота.

Как это сделать

• Встаньте на колени с прямой спиной.
• Начните наклоняться назад, положите руки на ступни и вытяните грудь к потолку.
• Оставаться в позиции некоторое время; вернуться в нормальное положение.
• Повторить 3-4 раза.

9. Поза треугольника или

Триконасана

Асана отлично подходит для омоложения и расслабления вашей кожи за счет снабжения кожи большим количеством кислорода. Это потому, что, когда вы выполняете эту позу, ваша грудь, легкие и сердце открываются, что улучшает снабжение кислородом и кровообращение.

Как это сделать

• Встаньте, широко расставив ступни, вытянув руки в стороны.
• Наклонитесь вправо; поместите ладонь правой ладони перед правой ногой.
• Вытяните левую руку и направляйтесь к потолку.
• Оставайтесь в этом положении несколько секунд, повторите с другой стороны.

10. Поза горы или

Тадасана

Эта асана жизненно важна для всех, кто хочет иметь сияющий и сияющий цвет лица, выполняя позы йоги. Эта поза помогает сосредоточиться на ритмичном и глубоком дыхании, которое является одним из важнейших компонентов здоровой кожи.

Как это сделать

• Встаньте прямо, ноги на расстоянии нескольких дюймов, руки по бокам.
• Поднимаясь на носках, растягивайте плечи и грудь.
• Удерживайте позу 5-10 секунд.
• Повторить 3-4 раза.

Если вы испытываете дискомфорт при выполнении любой асаны , остановитесь прямо сейчас. Вы должны быть в хорошем физическом состоянии, чтобы выполнять любые позы йоги. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или сертифицированным практикующим йогой, прежде чем практиковать эти позы, если вы новичок или у вас есть какое-либо заболевание.

Также читают:

Невероятные преимущества йоги для всей семьи
Позы йоги для улучшения пищеварительной системы
Асаны и мудры йоги, которые нужно выполнять для здоровья сердца

10 поз йоги, которые нужно выполнять каждый день в домашней практике

Для эксклюзивного доступа ко всем нашим историям, включая эпизоды, советы учителей, видеокурсы и многое другое, присоединяйтесь к Outside + сегодня.

Домашняя практика — это тяжело.Только человек может проходить фазы, когда вы отвлекаетесь на новую блестящую задачу, которую нужно попробовать, или, на противоположном конце спектра, просто застреваете в своей любимой последовательности приятных ощущений. Хотя вы определенно не хотите упускать из виду цели или сладкие ощущения, которые заставляют вас возвращаться к своему коврику, неплохо время от времени критически относиться к своей практике и искать области, в которых вы могли бы стремиться. больший баланс.

В конце концов, в этом и заключается суть йоги, и практикующие любого уровня могут извлечь пользу из регулярного возврата к основам, чтобы пересмотреть действия и выравнивание основных поз стоя, прогибов назад, наклонов вперед и инверсий.Итак, я составил список поз, которые действительно выдерживают испытание временем, то есть 10 асан, которые каждый йог должен выполнять регулярно. Вот что вошло в мой список, а также основные советы для начинающих, средних и продвинутых практиков.

См. Также: 22 позы для начинающих, которые должен знать каждый йог

10 лучших поз йоги, которые нужно практиковать каждый день

1. Маласана (Поза гирлянды)

Это красивое приседание — одна из моих самых любимых поз.Маласана освобождает поясницу, раскрывает бедра и превращает практикующего в симпатичный маленький самородок. Изучите варианты и советы о том, как сделать эту позу проще или как сделать ее глубже.

Новичок

Новичкам свойственно бороться с падением пяток на землю. Обязательно вращайте пятки внутрь и носки наружу, а также расширяйте стойку. Если ваше приседание вызывает раздражение в коленях, сядьте на один или несколько блоков.

Средний

Увеличьте раскрывающий бедра элемент этой позы, объединив руки.Наклонитесь вперед, чтобы переместить плечи внутрь ног. Сведите ладони вместе перед сердцем и прижмите сердце к большим пальцам. Это, естественно, будет стимулировать внешнее вращение и даст вам дополнительный момент аааа .

Продвинутый

Полная Маласана традиционно выполняется со стопами вместе, с широкими коленями и наклоном туловища вперед, при этом руки либо вытянуты, либо закручены за пятки. Обычно вы видите эту позу, сделанную с ногами шире бедер (это все еще мой личный фаворит, чтобы расслабить спину и бедра после долгого дня).

2. Чатуранга Дандасана (Поза четырехконечного посоха)

Чатуранга — одна из самых распространенных поз в виньяса-йоге, но также одна из самых злоупотребляемых. Студенты склонны торопиться с этой позой, изменяя ее выравнивание, что при повторении может привести к травме. Ознакомьтесь с моими указаниями ниже, чтобы пересмотреть эту основную позу и начать рассматривать ее как собственную позу, а не как переход.

Новичок

Многие люди не обладают силой и / или осознанием своего тела, чтобы выполнять эту позу с хорошим выравниванием.Я рекомендую большинству учеников выучить эту позу с опущенными коленями. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть нижнюю часть живота вверх, чтобы не допустить падения в поясницу. Держите локти плотно прижатыми к грудной клетке и располагайте их выше запястий.

Средний

Имейте глаз тигра! Все время смотрите вперед, чтобы предотвратить округление в верхней части спины (мы всегда хотим смотреть сюда вниз, смотрим вперед!) Отведите головы назад и сосредоточьтесь на расширении сердца при опускании, чтобы локти оставались над запястьями, а не отставали. пятки твоих рук.

Продвинутый

Используйте полное дыхание! Люди любят летать в этой позе. Сделайте полный вдох в Планке и полный выдох, чтобы войти в Чатурангу. Не выходите из него, пока не завершите выдох. Это требует контроля, осознанности и предохраняет вас от глупых ошибок и слишком быстрых действий.

См. Также: 5 поз йоги, повышающих силу и гибкость

3. Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

Триконасана. Классическая поза стоя! Мы живем в мире, где позы стоя часто игнорируются, но эта — часть моей регулярной практики в дождь или солнце.Это великолепный способ расслабить поясницу, укрепить корпус и расширить тело (и разум).

Новичок

Учащиеся склонны сжимать нижнюю часть тела, пытаясь прижать руку или ладонь к земле. Пропустите этот шаг и положите ладонь либо на блок за пределами голени, либо на голень ниже колена. Это позволяет выровнять обе стороны грудной клетки, создавая одинаковую длину туловища.

Средний

В этой позе так легко стать дерзкой! Большинство людей выпячивают ягодицы (впиваются в поясницу) и надувают ребра.Сосредоточьтесь на том, чтобы согнуть грудную клетку (обернуть кости по направлению к средней линии) и удерживать нижнюю часть живота напряженной и приподнятой, чтобы освободить пространство в нижней части спины.

Продвинутый

Последний шаг — взять оба этих совета и посмотреть вниз. Вы должны выровнять туловище по передней ноге (большинство учеников наклоняются внутрь). Сможете ли вы удерживать обе стороны талии ровными, ребра втянутыми, живот и поясницу, пока вы отклоняетесь назад? Конечно вы можете! Практика, практика, практика.

4. Полумесяц выпад

Я не могу представить себе занятия йогой без этой идеальной позы стоя. Crescent Lunge — мой помощник для раскрытия бедер и поясничной мышцы, создания пространства в груди и ощущения силы на ногах.

Новичок

В этой позе вы увидите, как новые ученики борются за равновесие. Легко исправить. Смотри вниз. Скорее всего, у вас слишком узкие ноги. Убедитесь, что ваша передняя и задняя ступня находится на ширине плеч. Это расширит стойку и позволит вам сбалансировать.

Средний

В этой позе есть тенденция наклоняться вперед, что часто вызвано качками в пояснице или напряжением поясничной мышцы, связанной с задней ногой.Согните заднее колено настолько, насколько вам нужно для подвижности таза. Нарисуйте передний гребень таза до нейтрального положения (как таз, полный чайного гриба, который вы не хотите проливать) и осторожно подтяните заднюю ногу к прямой. Возможно, она не полностью выпрямится, но это более сильная поза.

Продвинутый

Попробуйте добавить элемент прогиба / спуска в верхней части тела. Следуйте правилам, которые вы уже прочитали, а затем протяните руки над головой, переплетая все пальцы, кроме большого и указательного.Держите основание шеи расслабленным, когда вы поднимаете сердце и сгибаете верхнюю часть груди. Проведите воображаемую линию вдоль потолка вверх и назад. Держите основание вашего здания прочным, иначе говоря, не раскачивайте таз.

См. Также: Начните (или перезапустите!) Свою практику йоги с помощью этих 3 видео для начинающих

5. Паривритта Уткатасана (Поза вращающегося стула)

Я знаю, что поза стула — не самая популярная поза в мире, но именно поэтому она в списке. Это отличная базовая поза, которая научит нас безопасно скручивать.Если вы сможете изучить здесь механику поворота, вы будете в большей безопасности в более сложных позах.

Новичок

Посмотри на свои колени! Вы хотите, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной, и лучшая подсказка исходит от ваших колен. Вы хотите, чтобы они оставались ровными, поэтому, если один из них выскочил, втяните его обратно! Это нейтрализует вашу поясницу и обезопасит вас.

Средний

Втяните ладони в Анджали Мудру и прижмите их друг к другу. Надавите так сильно, что ваше туловище вращается, а сердце поднимается, встречаясь с большими пальцами.Это пикантный поворот!

Продвинутый

Протяните нижнюю руку вниз к стопе и вытяните верхнюю руку обратно вверх. Совместите работу, удерживая колени / бедра на одном уровне и используя внешнюю руку, чтобы упереться в ногу, чтобы получить красивый поворот в груди.

6. Саламба ширшасана II (стойка на голове с опорой)

Инверсии — это магическая группа поз, которая переворачивает нашу точку зрения и дает нам сильную дозу силы. Стойка на голове на штативе — это один из тех перевёрнутых предметов, которые легче всего сбалансировать из-за большого основания.Также замечательно понимать, если вы хотите перейти к продвинутым переходам, таким как опускание в равновесие на руках.

Новичок

Положите макушку на землю, руки на ширине плеч, локти над пятками рук. Согните пальцы ног и выпрямите ноги, чтобы принять позу дельфина. Сосредоточьтесь на удерживании локтей (задействуйте приводящие мышцы) и поднимите плечи от земли, чтобы не упасть в шею. Попробуйте ходить ногами, не теряя этих действий.

Средний

Выполняйте те же действия, что и выше, но по мере того, как вы обретете гибкость, шагайте ногами достаточно, чтобы вы могли класть одно колено на тыльную сторону рук (если возможно, прицельтесь ближе к подмышкам). Опять же, держите локти и плечи вверх, чтобы руки не сгибались под весом ног.

Продвинутый

Из положения колена вытяните их из рук в грудь, как пушечное ядро. Продолжайте подтягивать ноги вверх, пока они не выпрямятся, при этом ноги все время прижимаются к средней линии.Вы также можете войти в эту позу, когда Дельфин входит ногами, держа ноги прямыми, и входя с помощью пресса.

См. Также: Преодоление страха перед посадкой лица может быть проще, чем вы думаете

7. Саламба Сету Бандха Сарвангасана (Поза поддерживаемого моста)

Это мое счастливое место. Как ни странно, традиционная поза моста сводит меня с ума. Добавьте блок под поясницу и вуаля — я могу оставаться там часами с улыбкой на лице. Это отличная модификация для стойки на плечах и расслабляющий способ расслабить переднюю часть тела и расслабить позвоночник.

Новичок

Начните с блока на низком-среднем уровне под поясницей.

Средний

Поместите блок на высоком и узком месте под нижней частью спины (возможно, вам придется надавить на кончики пальцев ног, чтобы вставить блок). Сложите пальцы перед блоком и обхватите плечи.

Продвинутый

Следуя описанным выше шагам, если вы можете крепко схватиться руками и держать руки в объятиях, вытягивайте по одной ноге за раз, чтобы перейти в модифицированную стойку на плечах.

8. Устрасана (Поза верблюда)

Верблюд — поза любви и ненависти для многих. Ключ в том, чтобы вызвать все правильное выравнивание тела, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и поддерживать шею. Прелесть в том, что существует столько вариаций. Итак, поехали!

Новичок

Встаньте на голени, расставив колени и ступни на ширине плеч. Обхватите бедра руками, чтобы копчик опустился вниз, а нижняя часть живота поднялась, чтобы нейтрализовать таз.Держите руки на бедрах и энергично поднимайте сердце, отводя голову назад. Задержитесь здесь, положив руки на бедра, примерно на 8 вдохов.

Средний

Начните так же, как указано выше, но согните пальцы ног. Нейтрализуйте таз, затем прижмите руки к грудной клетке, поощряя их подниматься и расширяться. Отведите плечи назад и держите руки в нейтральном положении, опуская руки вниз, чтобы схватиться за пятки. Бедра должны быть наложены на колени, а грудь приподнята.

Продвинутый

Сохраните все предыдущие действия, но на этот раз с плоскими ногами. После того, как вы поправите ребра, сохраните мощный подъем груди и позвольте голове откинуться назад. Обхватите пятки и смягчите лицо и горло.

См. Также: Backbends изменили мою жизнь. И они могут изменить и вашу

9. Джану Ширшасана (наклон вперед к колену)

Это может показаться случайным, но я испытываю к нему привязанность, начиная с моих дней Аштанги.Этот потрясающий сгиб вперед освобождает икры и подколенное сухожилие прямой ноги с дополнительным преимуществом открытия бедра ноги с согнутым коленом. Он также учит студента замечать влияние мелких нюансов, таких как квадрат груди с прямыми ногами в коленях.

Новичок

Сядьте на одеяло или блок. Наденьте ремешок на подушечку стопы с прямой ногой. Держитесь за каждую сторону ремня и сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, не округляя позвоночник. Осторожно потяните ремешок назад, чтобы почувствовать, как он втягивается в вашу ступню, поощряя его оставаться в согнутом состоянии.

Средний

Для начала вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе поверните пупок лицом к колену с прямой ногой. Сохраняйте поворот и длину, хватаясь за любой край прямой ноги.

Продвинутый

Выполните описанные выше шаги, но по мере увеличения вашей гибкости обхватите внешнее запястье большим и средним пальцами внутренней руки вокруг подушечки стопы. На вдохе сжимайте пальцы, глядя вперед, выдохните и широко согните руки в локтях, чтобы глубже втянуть вас в складку.

(: Крис Догерти)

10. Випарита Карани (Поза с поднятыми вверх ногами)

Это такая великолепная поза, и она отлично подходит для студентов любого уровня подготовки! Поза «ноги вверх-к стене» — лучший способ расслабиться после долгого дня или попрактиковаться на ногах. Это истощает ноги, а также является фантастической позой, если вы боретесь с бессонницей.

Новичок

Положите сложенное одеяло или подушку вдоль стены вдоль стены. Сядьте на бок так, чтобы бедро касалось стены. Когда вы ложитесь, развернитесь и поднимите ноги по стене, удерживая нижнюю часть спины в приподнятом положении.

Средний

Снимите одеяло или подушку и просто потренируйтесь «ногами вверх по стене», прижав бедра к плинтусу.

Продвинутый

Сделайте лассо из ремня и затяните им подушечки обеих ног. Поднимите ноги к стене и дважды оберните ремешком вокруг голеней. Возьмите задний конец ремня и проденьте его через петлю вокруг ступней и две петли вокруг голеней, чтобы все соединить вместе. Дайте ногам полностью расслабиться.

См. Также: Делай меньше, больше расслабляйся: поза с поднятыми вверх ногами

---

Хотите углубить свою практику йоги? Присоединяйтесь к нам по телефону + и получите неограниченный доступ к эксклюзивным статьям, последовательностям, медитациям и живым впечатлениям, а также к тысячам полезных рецептов и планов питания из Clean Eating и Vegetarian Times , а также к контенту, который нельзя пропустить. от более чем 35 других брендов, таких как Women’s Running , Backpacker и Better Nutrition .

7 лучших асан йоги для бомжей — Blossom Yoga Wear

В Blossom Yoga Wear мы первые, кто проповедует, что йога — это НАСТОЛЬКО больше, чем просто красивое тело, но эй, если бы они раздавали попку Бейонсе в классе … тогда, конечно, мы бы взяли одну. Помимо тщеславия, укрепление ягодиц помогает поддерживать нижнюю часть спины, бедра и колени, а также снижает дисбаланс в области таза. Если вы специально хотите подтянуть ягодицы, то включение некоторых из этих 7 поз йоги в вашу практику поможет укрепить эту задницу.

1. Поза саранчи

Несмотря на то, что Шалабхасана классифицируется как базовая асана, это одна из тех поз, которые выглядят намного проще, чем есть на самом деле. Удерживая ноги от пола от 30 секунд до одной минуты, вы довольно быстро поймете, почему это отличное средство для укрепления ягодиц. Тем не менее, этот универсальный тоник также полезен для бедер, спины и ног, стимулируя внутренние органы и улучшая кровообращение.

2.Поза полумесяца с выпадом

Эта красивая открывашка для сердечек, которая растягивает туловище, также может помочь придать вам красивую заднюю часть, тонизируя всю нижнюю часть тела. Чем дольше вы остаетесь и дышите, тем больше тепла вы начнете ощущать через лодыжки, икры, бедра и ягодицы.

3. Поза стула

Уткатасана похожа на приседания в том, что она одновременно воздействует на ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и икры. Откинувшись на спинку кресла, насколько это возможно, конечная цель состоит в том, чтобы каждый раз погружаться все глубже и, в конечном итоге, наклонять ноги под углом 90 градусов…Да, удачи с этим!

4. Воин III

Забавная поза для уравновешивания, вам нужно призвать дух свирепого воина, чтобы овладеть стабильностью этой асаны. Используя силу корпуса и задействуя ягодичные мышцы, он также улучшает гибкость бедер. Чем выше вы поднимаете ногу, тем тяжелее нужно работать заднице, чтобы удерживать ее параллельно земле.

5.Поза боковой планки

Есть приятное место при выполнении Васиштхасаны, которая задействует и укрепляет «боковые ягодицы». Скорее всего, если ваши бедра опускаются к мату во время выполнения боковой планки, это связано с тем, что вы не задействуете ягодичные мышцы полностью. Однако не поднимайте бедра слишком высоко, поскольку это больше зависит от корпуса, чем от таза. Хотите добавить дополнительную задачу? попробуйте также поднять ногу.

6. Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

Уттхита Хаста Падангуштхасана нуждается в ягодичных мышцах, чтобы держать ногу в приподнятом положении, а тело — в равновесии.Помимо силы ягодиц, он также обеспечивает отличную растяжку. Если ограниченная гибкость делает эту позу сложной для вас, возьмите ремень для йоги или просто ремень, чтобы увеличить длину ноги.

7. Поза моста

Отличный задний прогиб и отличный нижний тонер одновременно. Растягивая грудь, шею, позвоночник и бедра, Сету Бандха Сарвангасана также укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Как только вы освоите эту статическую позу, подъем ноги увеличит трудность и активацию ягодиц.

Заполнение практики йоги тонизирующими асанами йоги может быть болезненным занятием, но, по крайней мере, ваши штаны для йоги будут вам благодарны в долгосрочной перспективе.

Попробуйте эти 6 поз йоги, чтобы улучшить тонус бедер и бедер

Если вы хотите поработать нижнюю часть тела, попробуйте эти 6 асан йоги для бедер, которые также отлично тонизируют ваши бедра.

Мы знаем, что регулярное выполнение асан йоги может улучшить вашу подвижность, силу, гибкость и психическое здоровье.Фактически, йога проверяет все возможности, когда дело доходит до умственной и физической подготовки. Тем не менее, йога — это не просто несколько асан, это стиль жизни.

Йога — это то, чем вы занимаетесь весь день, как вы думаете, как вы относитесь к другим, как вы реагируете и что вы едите. Какими бы ни были ваши физические цели, вы должны знать, что вы то, что вы едите. В конечном итоге, чтобы получить «подтянутое» тело, работа должна выполняться на кухне, а затем на коврике для йоги.Чем дольше вы удерживаете каждую позу, тем больше эти мышцы будут работать и тонизировать.

Но если вы думаете о подтянутых бедрах и бедрах, то вот шесть асан, которые могут вам помочь:

1. Анджанеясана или поза полумесяца
Почувствуйте сладкую боль этой асаны, поскольку она растягивает, укрепляет, тонизирует и снимает напряжение в квадрицепсе, подколенных сухожилиях, тазобедренных суставах и ягодицах.

Самикша Шетти

• Начните со стула лицом вниз. Теперь поместите правую ногу между руками и опустите левое колено на пол.
• Поставьте верхнюю часть левой стопы на пол и убедитесь, что ваше правое колено согнуто под углом 90 градусов.
• Вдохните, поднимите позвоночник вверх, вытяните руки к потолку на уровне ушей и соедините ладони в намасте мудре.
• Немного наклоните голову назад и посмотрите вверх. Оставайтесь здесь на 5-9 вдохов, а затем повторите с левой ногой.

2. Сету бандхасана или поза моста
Эта простая, но красивая асана открывает ваши бедра, создает новое осознание в нижней части тела, тонизирует и укрепляет спину, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Самикша Шетти

• Начните с того, что лягте на спину на спину. Согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч.
• Вдохните и поднимите бедра к потолку, упираясь в ступни. Медленно выдохните и снова опустите бедра на пол.
• Повторите это движение 10 раз, затем удерживайте 1 минуту.

3. Поза ящерицы или уттан приштхасана
Нужно поработать над этой добычей? Поза ящерицы укрепляет наши плечи, мышцы, руки и грудь, воздействует на ягодицы и бедра.

Самикша Шетти

• Начните с принятия асаны собаки лицом вниз.
• Вдохните, поднесите правую ногу вперед к внешнему краю правой ладони, принимая положение выпада в вытянутом состоянии.
• Теперь опустите бедра, держа руки прямыми, а позвоночник ровным и вытянутым.
• Если удобно здесь, то медленно опускайтесь на предплечья. Надавите на подушечку левой стопы, выпрямляя левую ногу. Оставайтесь здесь на 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

4. Маласана или поза гирлянды
Маласана помогает увеличить энергию в теле и помогает открыть и активировать крестцовые и корневые чакры.

Самикша Шетти

• Начните с того, что встаньте прямо, держа ступни немного шире, чем на ширине плеч.
• Теперь соедините руки перед грудью в намасте и слегка поверните пальцы ног наружу.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните медленно сгибать колени, опуская бедро к полу.
• Когда ваши бедра окажутся на несколько дюймов над землей, используйте предплечья, чтобы раздвинуть бедра. Одновременно сожмите бедра внутрь, чтобы почувствовать подъем через бедра.
• Держите туловище прямо, а грудь приподнимите. Расслабьте плечи. Держите все тело занятым и задержите дыхание на 8-10 вдохов.

5. Вирабхадрасана или поза воина 1
Эта поза прекрасно раскрывает ваши бедра, ноги и грудь.

Я позирую воина, чтобы улучшить вашу память и повысить продуктивность.Изображение предоставлено: Shutterstock

• Начните с того, что поставьте ступни на расстоянии 3–4 футов друг от друга. Полностью поверните правую ногу вправо (90 градусов), а левую — на 45 градусов внутрь.
• Постепенно поворачивайте все тело вправо, распрямляя бедра. Ваше тело должно быть обращено к передней части мата.
• Делая выпад, согните переднее колено и бедро, удерживая вес на передней пятке и большом пальце ноги, а задняя ступня давит с внешней пятки.
• Выровняйте бедра и убедитесь, что колено находится прямо над щиколоткой.* Вдохните, поднимите руки прямо на уровне ушей и вытяните туловище.
• Останьтесь здесь на 5-10 вдохов. Повторить с другой стороны

6. Поза богини
Эта поза укрепляет пресс, колени, ноги и икры, а также стимулирует тазовое дно.

Самикша Шетти

• Начните с того, что поставьте ступни на расстоянии 3–4 футов друг от друга.
• Теперь поверните пальцы ног наружу примерно на 45-90 градусов в зависимости от вашей гибкости.
• Вдохните и вытяните позвоночник.Выдохните, согните колени и опустите бедро в широкое приседание. Сведите ладони вместе перед грудью в намаскар мудре.
• Задержитесь здесь на 9-12 вдохов и повторите несколько кругов.

8 поз йоги, которые должна практиковать каждая женщина

Йога лечит людей на протяжении многих поколений. Возникнув на Индийском субконтиненте, он оказывает людям физическую, умственную и духовную поддержку. На протяжении всех этих лет и эпох наука йоги одинаково служила людям всех возрастных групп и полов.Однако есть некоторые упражнения, которые особенно полезны для женщин.

Женщины, согласно философии йоги, являются проявлением Богини Дурги, источником жизни на планете и объединением всех видов энергии. Женщина проходит через несколько этапов жизни: от детства до половой зрелости и от материнства до менопаузы. Йога помогает вам справиться со всеми этими фазами, изменениями и проблемами, которые приходят в вашу жизнь.

Ниже приведены восемь поз йоги, которые должна выполнять каждая женщина.

для улучшения здоровья и улучшения психического здоровья.

Адхо Мукха Сванасана (Собака, обращенная вниз)

Источник фото: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Downward-Facing-Dog.JPG

Адхо Мукха Шванасана — одна из самых популярных поз йоги в мире. Благодаря простоте практики и огромным преимуществам люди со всего мира и возрастных групп наслаждаются этой позой, чтобы сделать свое тело физически здоровым. Эта асана благоприятна для женского тела и стимулирует кровоток по частям тела.Весь вес тела удерживается пальцами ног и ладонями на земле, а остальная часть тела находится в воздухе. Во время практики собаки лицом вниз ягодицы находятся в самой высокой точке, а верхняя и нижняя половины тела полностью прямые.

Шишуасана (Поза ребенка)

Источник фото: https://pixabay.com/en/yoga-childs-pose-asana-2959214/

Практика мира, поза ребенка очень важна для работающих матерей.Быть матерью в этом непростом мире — непростая задача. Вам придется столкнуться с рядом трудностей в личной и профессиональной жизни. Когда на вас нападает стресс, найдите укрытие в успокаивающей тени этой красивой позы. Шишуасана (Шишу означает ребенок) отбрасывает все эти нежелательные мысли из вашего разума, чтобы помочь вам сосредоточиться на важных вещах. Встаньте на колени на полу, удерживая пальцы ног вместе. На вдохе наклонитесь вперед, чтобы положить туловище между бедер и лицом на землю.Прижмите руки к земле и освободите все части тела, чтобы расслабиться. 15 минут Шишуасаны — это настоящая жемчужина для жизни без стресса.

Маласана (Поза гирлянды)

Источник изображения: Автор

Маласана — это растяжка бедер и ощущение силы своего тела. Начните эту позу, встав на коврик, ноги немного шире. В положении на корточках медленно согните ноги в коленях. Соедините руки вместе, чтобы соединить ладони в позе Намаскар, осторожно надавливая локтями на внутренние колени, чтобы раздвинуть их шире.Слегка опустите бедра, но убедитесь, что ваш позвоночник удлинен, а грудь открыта. Асана хороша для снятия напряжения в области бедер и шеи. Он также растягивает бедра, пах и лодыжки.

Врикшасана (Поза дерева)

Источник фото: https://en.wikipedia.org/wiki/Vriksasana

Принесите стабильность в свою жизнь с Врикшасаной. Добавьте уверенности в себе и внутренней веры в свой разум и тело, отдав этой удивительной позе 5-10 драгоценных минут своей жизни.Научитесь стоять прямо, как дерево, даже в самых редких ситуациях, когда вы окунетесь в удивительный океан позы дерева. Эта асана выполняется на одной ноге, а другая ступня находится на бедре. Держитесь устойчиво на одной ноге и сложите ладонь возле груди, закрыв глаза, чтобы вспомнить абсолютного Бога. Убедитесь, что тело с головы до ног находится на прямой линии. Вы можете добавить красоты этой асане йоги, повторяя пару мантр.

Утката Конасана (Поза Богини)

Источник изображения: Автор

Обретите яростный огонь Богини Дурги, познание Богини Сарасвати и процветающую силу Богини Лакшми, погрузившись в одну из самых удивительных поз йоги, Утката Конасана.Эта асана, также известная как поза богини, из-за своего сходства с различными богинями индуизма, является отличным способом достичь уровня умственного, физического и духовного совершенства. Регулярно выполняя эту позу, растягивайте бедра и бедра вместе с укреплением мышц рук.

Навасана (поза лодки)

Источник изображения: https://hi.wikipedia.org/wiki/%E0%A4%9A%E0%A4%BF%E0%A4%A4%E0%A5%8D%E0%A4%B0:Paripurna-Navasana_Yoga -Asana_Nina-Mel.jpg

Когда у вас нет времени на более длительное занятие йогой, оцените красоту Навасаны, чтобы мгновенно привести в тонус мышцы пресса и бедер.В сегодняшнем напряженном образе жизни на женщину возлагается множество обязанностей, не жертвуя при этом здоровьем и фитнесом. Навасана, которая во время практики имитирует лодку, может принести огромную пользу для вашего физического здоровья. Сядьте на ягодицы так, чтобы ноги и верхняя часть тела образовали между ними прямой угол. Убедитесь, что тело в этом положении находится в равновесии, а ноги находятся в воздухе. Это один из лучших способов удлинить кости бедер и позвоночник.

Капотасана (Поза голубя)

Источник фото: https: // commons.wikimedia.org/wiki/File:Kapotasana_-_Pigeon_pose.jpg

Одна из самых гибких поз йоги, Капотасана — это продвинутая практика, обладающая многочисленными преимуществами для тела и ума. Это йогическое упражнение, также известное как «поза голубя» на английском языке, тонизирует мышцы живота и прекрасно питает органы пищеварения. Эту позу следует практиковать натощак, чтобы избежать негативного воздействия. Начните с того, что сядьте на колени, полностью касаясь ногами земли.Слегка наклонитесь назад, чтобы коснуться коврика локтем. Возьмитесь руками за пальцы ног и положите голову на землю между ладонями. Оставайтесь в этом положении на пару минут, чтобы ощутить безмятежность, которую оно предлагает.

Халасана (Поза плуга)

Источник фото: https://www.flickr.com/photos/nicholas_t/14155793547

Халасана, продвинутая поза йоги, чрезвычайно эффективна для растяжения всего тела. Во время практики она воспроизводит плуг, поэтому она известна как поза плуга.Лягте на коврик, освободив все части тела. Поднимите ступни и слегка поднимите их в воздух. С помощью рук оттолкните спину, чтобы пальцы ног оказались за головой, при этом только плечи, шея и голова касались земли. Приведя руки в движение, сожмите их так, чтобы плотно прижаться к коврику. Это поможет вам оставаться в позиции надолго.

Статья по теме: Доказанная польза йоги для здоровья

Совместная работа — это прекрасно: знакомство с досками в Asana

Примечание редактора: мы внесли улучшения в платы с момента их запуска в ноябре 2016 года, включая фильтрацию задач на досках.

Мы создаем Asana, чтобы быть местом, где каждый может легко работать вместе, независимо от того, в какой роли он находится, как организует свою работу или какой цели он пытается достичь. С этой целью сегодня мы начинаем развертывать нашу первую версию досок в Asana, которая дает вам еще один способ планировать, расставлять приоритеты и отслеживать все, над чем вы работаете, любым удобным для вас способом.

Команды десятилетиями визуализировали свою работу в виде столбцов на доске. От гигантской доски, покрытой липкими заметками, до цифровых инструментов, таких как Trello, макет доски — это интуитивно понятный визуальный способ управления работой, которая проходит через несколько этапов.

С этой начальной версией досок визуальные мыслители теперь могут организовывать и отслеживать свою работу из Asana. Доски Asana позволяют легко перемещать стикеры по белой доске с помощью нашей полной интегрированной системы отслеживания работы, включая расширенные функции управления проектами и совместной работы над проектами. Наши клиенты с ранним доступом — от продуктов и маркетинга в Instacart и группы бизнес-операций в Lyft до команд в Stance и USAA Bank — уже любят советы директоров.Доски доступны в нашем Интернете, в приложениях для iOS и Android.

Вся ваша работа в одном месте

Клиенты уже отслеживают работу, выходящую за рамки задач и проектов в Asana, вслед за запуском наших настраиваемых полей в начале этого года. С помощью досок команды теперь могут управлять еще большим количеством видов работы, организованных еще большим количеством способов. Команды могут создавать доски для отслеживания работы на нескольких этапах, например классическую доску канбан с столбцами «Готово к выполнению», «Выполняется» и «Готово». Или команды могут получить обзор связанных списков, таких как идеи сообщений в блогах, с столбцами для таких категорий, как «Лидерство», «Истории клиентов», «Гостевые посты» и «Обновления компании».”

Вот еще несколько способов, которыми вы и ваша команда можете попробовать использовать платы:

• Дизайн-спринты (со столбцами для таких этапов, как «Открытие», «Создание прототипа» и «Тестирование»)
• Планирование информационного бюллетеня (с колонками для каждой недели или месяца, в зависимости от частоты вашего информационного бюллетеня)
• Дорожная карта продукта (с столбцами для целей, таких как «Рост» или «Монетизация»)
• Цели или ключевые показатели эффективности (со столбцами для каждой цели компании, до которой сводится цель)

Макет доски обеспечивает простой и интуитивно понятный способ для любой команды управлять малыми и большими проектами — одновременно со всей вашей другой работой в Asana.Многие люди говорили нам, что они управляют большей частью своей работы в Asana, но иногда им приходится использовать такие приложения, как Trello, для более визуальных рабочих процессов. С досками в Asana вы можете объединить свою команду в единую систему отслеживания работы, что устраняет необходимость в поддержке нескольких инструментов и упрощает совместную работу между командами и проектами.

На самом деле, одна из лучших вещей в досках Asana — это то, что вы можете объединить свою работу в разных проектах. Если вы добавляете задачу, идею или цель на доску, вы можете включить их в другие проекты в Asana, и любые изменения, которые вы вносите в них, будут отражаться в реальном времени во всех проектах, в которых они живут.Вы также можете пометить задачи как ожидающие других, чтобы указать зависимости между различными частями работы, и использовать @mentioning для ссылки на людей, проекты, задачи и разговоры в Asana.

Новая функция досок в Asana дает мне возможность управлять своими проектами наиболее удобным для меня способом. Эйс Беваква , менеджер по продажам

Праздник для глаз

Доски

в Asana просты и интересны в использовании, а интерфейс чистый, современный и красивый.Добавить работу в столбцы так же просто — даже проще! — чем записывать что-то на стикере и перемещать объекты интуитивно. Вы можете видеть цвета и изображения тегов прямо с доски, чтобы дать вам визуальный контекст о работе, и вы даже будете время от времени испытывать скрытый восторг: блестки:

Доски упрощают мне визуализацию проектов и управление ими. Мне уже легче управлять нашей праздничной кампанией. Тимм Сантана , менеджер по креативному маркетингу, JDK Group

Способность расти вместе с вами

И, в отличие от инструментов с легкими досками, которые люди используют сегодня, ваша команда не перерастет Asana.У Asana есть мощные функции, которые понадобятся вашей команде по мере усложнения вашей работы. Доски — это лишь одна из функций полной системы с множеством других способов управления и визуализации вашей работы, таких как списки, календари, информационные панели и даже диаграммы Ганта, позволяющие вашей команде отслеживать даже самые сложные рабочие процессы. Asana предлагает сложные отчеты, обновления статуса, автоматически генерируемые диаграммы прогресса, обсуждения проектов и команд, галерею файлов для каждого проекта, представление «Мои задачи» с приоритезацией и расширенные функции управления проектами, такие как объединение повторяющихся задач и надежные функции подзадач.

Как использовать доски в Asana

Для создания доски:

1. Нажмите оранжевую кнопку «+» на верхней панели и выберите «Проект», чтобы создать новый проект.
2. Дайте вашему проекту имя и в разделе «Макет» выберите «Доска».
3. Нажмите «Добавить столбцы» и назовите свой первый столбец. Просто нажмите Enter, чтобы продолжать добавлять
4. Начните добавлять задачи, идеи, цели или все, что вы хотите отслеживать.
5. Добавьте исполнителя или дату выполнения прямо из предварительного просмотра или щелкните имя задачи, чтобы вывести подробности и добавить другую информацию

Примечание. На данный момент, когда вы выбрали создание проекта в макете доски, вы не сможете переключиться на макет списка и наоборот.Мы скоро построим это!

Чтобы узнать больше о том, как использовать доски, ознакомьтесь с руководством по Asana.

… и многое другое в будущем

Мы очень рады появлению этой первой версии досок, но на этом не останавливаемся. У нас есть еще много работы, чтобы обеспечить наилучшее качество работы с платами, и мы продолжим наращивать функциональность досок в течение следующих нескольких месяцев. А пока создайте доску и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях.

Миссия

Asana — помочь командам без усилий работать вместе.С сегодняшним запуском мы рады стать на шаг ближе к миру, в котором каждый в организации может беспрепятственно сотрудничать, независимо от того, над чем люди работают или как им нравится работать. Мы надеемся, что это поможет вам и вашей команде достичь поставленных целей более эффективно, с меньшими усилиями.

Что такое символика и значение поз йоги?

Если у вас есть специальная практика асан, позы могут казаться механическими на протяжении всей жизни. Если у вас есть домашняя практика, вы можете заметить, что делаете одни и те же позы одинаково изо дня в день.Тем не менее, как и в большинстве случаев в жизни, какие бы усилия вы ни приложили к чему-либо, вы вернетесь в десять раз больше. Внедрение творчества в практику йоги (будь вы учеником или учителем) может стать ключом к созданию устойчивой, вдохновляющей и воодушевляющей практики на всю жизнь.

Позы содержат в себе множество глубоких символов и метафор, которые могут привнести больше магии и смысла в каждый момент, проведенный в этой позе. В следующий раз, когда вы выполните одну из следующих поз йоги, попробуйте погрузиться глубже, рассмотрев некоторую символику, присущую их форме.

Анджали Мудра

Пожалуй, самая распространенная и легко идентифицируемая мудра, молитвенная поза может выполняться практически в любой позе. Большинство йогов знакомы с этой мудрой как с показателем благодарности, уважения или молитвы, но попробуйте этот тонкий сдвиг, чтобы получить от нее больше: вместо того, чтобы прижимать ладони друг к другу, слегка сложите ладони. Это создает небольшое пространство между ладонями, в которое вы мысленно и энергетически помещаете семя своего намерения или молитвы.Сознательное удержание этого маленького пространства создает пространство для благословений, которые войдут в ваше сердце и вашу жизнь.

Поза горы

Тадасана — это основа для всех позы стоя. Оно прочное, устойчивое и глубокое — таким, каким вы можете быть сами, когда используете все возможности этой позы. Если вы хотите почувствовать себя заземленным и уравновешенным, вы можете представить себя как гору — стоящую высоко, устойчиво и широко. Когда вы хотите подключиться к своему потенциалу и огромным возможностям впереди (в вашей практике, день или жизнь), вы можете представить себя стоящим на вершине горы.Третьим глазом представьте облака, птиц, верхушки деревьев за вами и под вами. В этой позе возможно все, и если вы когда-либо делали позу Горы НА Горе, значит, вы испытали на себе доступное вам величие.

Поза дерева

Врикшасана дает вам возможность слиться с красотой и мудростью природы, побуждая вас направлять свои корни вниз, а конечности и сердце подниматься вверх, к чему-то более высокому.Форма позы требует сильной стоящей ноги (ствол дерева), а рассеивание энергии требует, чтобы вы были устойчивыми и гибкими. Если сильный ветер пытается унести вас в этой позе, жесткость может привести к поломке конечности. Идти по вместе с ветром , оставаясь в своей власти, поможет вам танцевать с изяществом, что бы ни встретилось на вашем пути.

Поза орла

Орел — сильная и царственная птица, известная в различных мифах как один из посланников Бога.Когда вы садитесь глубоко в позу, вы можете представить себя летящим между земным и духовным планами, с Орлиным Глазом, открывающим более широкую перспективу жизни. Гарудасана (или поза Орла) требует большого сосредоточения и терпения, как и жизнь в соответствии с Духом. Может быть легко увязнуть в проблемах жизни (или этой позы!), Но спокойная связь с Божественным может помочь вам взлететь в вашем путешествии.

Журавль

Еще одна поза, вдохновленная птицами, Бакасана , или поза журавля, может помочь

, чтобы вы обострили свое зрение, преодолевая жизненные препятствия.Чтобы успешно поддерживать себя в этой позе, вы должны смотреть в точку впереди, иначе вы можете упасть. Кран должен также сфокусировать взгляд на мутной и мелкой воде, прежде чем сделать следующий шаг; он должен резко сосредоточиться на своей добыче, но делать это со спокойным чувством уравновешенности. Приведите больше внимания к своему Дришти (сфокусированный взгляд) в следующий раз, когда вы будете выполнять Бакасана , и почувствуйте, как вы проникаете сквозь темноту впереди своими сосредоточенными усилиями и готовностью.

Кобра

И еще есть кобра, которая сбрасывает кожу и возвращается обновленной и обновленной. У кобры нет рук, поэтому она поднимает голову своим сильным позвоночником. Когда вы находитесь в этой позе, напрягите спину, чтобы поднять свое сердце, и рассмотрите возможность превратить страх в любовь. Подобно тому, как кобра сбрасывает мертвые слои, вы тоже можете избавиться от своих ограничивающих убеждений и мыслей, которые мешают вам жить сильным и сердечным образом.

Анджанеясана

Этот красивый и изящный выпад — молитва всего тела в одном лице

движение. Протягивая руки к Источнику, который объединяет вас со всем творением, вы протягиваете пальцы, чтобы освободиться от любых ожиданий, суждений и нежелания принимать все, что может предложить опыт. Согнувшись через заднюю ногу, вы открываете свое сердце потенциалу божественной связи. Поддерживая вас сильными ногами, вы двигаете тазом вперед по дороге.

Хануманасана

Эта поза дает вам шанс совершить прыжок веры, как и

Хануман сделал в индийском эпосе Ramayana . Когда вы перепрыгиваете с места на место, пути назад уже не будет, если вы оттолкнулись от края. Смелость, вера и памятование о своей истинной Божественной природе приведут вас туда, если вы встанете в том направлении, в котором хотите двигаться. Ваш прыжок может быть движением от того, что вы хотите оставить позади, на , но всегда это жест к , куда вы хотите приземлиться.Четко определите пункт назначения и направьте на него свое сердце.

Happy Baby

Вот сладкое напоминание о том, как воспитать радостную признательность

простых вещей в жизни. В Ананда Баласана , или Счастливый младенец, вы возвращаетесь в невинное состояние бытия, когда вы были счастливы и развлекались, держась за собственные ноги! Найдите мягкость в бедрах и спине (дети от природы такие гибкие) и оставьте место для признательности в своем сердце, пока вы мягко качаетесь из стороны в сторону.

Savasana

Поза трупа может легко показаться болезненной, но если рассматривать ее как

символ круга жизни, он глубоко исцеляет и омолаживает ваш разум, тело и дух. Когда вы ложитесь на спину, представьте, что позволяете всем мертвым частям себя отпасть. Принесите энергию выдоха в вашу савасану , а затем просыпайтесь с энергией вдоха. Иногда самоотдача, необходимая для хорошей савасаны , является самой сложной частью практики, но с практикой вы улучшите ее.Каждый день солнце садится, цветы закрывают свои лепестки, а птицы успокаивают пение. Практикуйте отдых каждый день и соблюдайте свой естественный ритм.

Преимущества практики йоги, выполняемой с осознанным осознанием и ясным намерением, могут принести вам много жизней радости, здоровья и награды. Не ограничивайтесь этими предложениями, позвольте им вдохновить вас на создание собственной символики для ваших поз. У вас будет больше шансов сохранить любовь к йоге на всю жизнь, если у вас будет четкая цель каждый раз, когда вы встаете на коврик.

.

No related posts.