Коэффициент жира в организме калькулятор: Страница не найдена

Содержание

Рассчитайте процент содержания жира, а также другие показатели Вашего тела

  • Cerca nel sito / Search
  • Cerca
  • Me&myself
    • .: Home
    • .: My Blog
      • Apple
      • Attualita’
      • Design, Web2.0 & SEO
      • Hardware
      • Musica
      • OSX
      • Ubuntu
      • Viaggi
      • Windows
    • .: My Photo Gallery
    • .: My Guestbook
    • .: Contact Me
  • Napoli
    • .: Vista del golfo di Napoli
    • .: Napoli: Storia e Curiosità
      • La Storia della Città
      • San Gennaro
      • Il Duomo
      • Napoli e la neve
      • Le mie foto di Napoli
    • .: Elenco MUX Digitale Terrestre — DVB Napoli
    • .: Statistiche su Napoli
      • Stat. Turismo a Napoli e Provincia
      • Stat. Aeroporto di Napoli Capodichino
      • Stat. Raccolta Differenziata a Napoli
  • Technology
    • .: My Linux & Mac Repository
    • .: My Computer
    • .: Applet Java & co.
      • Calcolatore degli indici corporei (BMI, massa grassa, WHR)
      • Body index calculator (BMI, Body Fat, WHR)
      • Un classico americano cretino
      • Un classico cretino…e basta:P
      • Popolazione della terra
      • Quanti giorni mancano a Capodanno?
      • Data, ore giorni trascorsi dall’inizio dell’anno
      • Ora esatta
      • Converitore di velocità

Калькулятор веса по росту и возрасту

Введите Ваши данные

Обязательно вводить только рост, остальное для более точных измерений

Масса тела (M), кг

Обхват запястья (Z)

Обхват груди (G)

* — обязательно заполнить

Рассчитать

Данный калькулятор позволяет определить:

  • Индекс массы тела
  • Диапазон Вашего веса
  • Оптимальный вес
  • Жирность тела (процент жира в теле)

Разберем, что это:

Индекс массы тела

Индекс массы тела вывел Адольф Кетле в 1869 году. Он предназначен для того, чтобы определить соотношение Вашего роста и веса. По сути ИМТ (индекс массы тела) дает понять — лишний у Вас вес, нормальный или наблюдается недостаток веса. Параметр довольно усредненный, так как конструкция тела (эктоморф, мезоморф, эндоморф) у всех людей разная.

Чтобы приблизительно понять все ли нормально у Вас с весом, воспользуйтесь следующей таблицей:

Индекс массы тела (ИМТ) На что указывает Рекомендации
Больше 40 3 степень ожирения Стоит обратиться к специалисту. Так как такая степень ожирения с высокой долей вероятности навредит организму. Нужно срочно снижать вес.
От 35 до 30 2 степень ожирения Желательно обратиться к специалисту. Такой вес уже может наносить вред организму. Рекомендуется снизить вес.
От 30 до 25 1 степень ожирения Такой вес не должен приносить вред организму. Но, если видите, что есть лишний жир, то можно похудеть.
От 24,99 до 18,5 Норма Все нормально. Старайтесь удерживать вес в этом диапазоне.
От 18,5 до 16.5 Дефицит массы тела Нужно обратиться к специалисту или самому набирать вес.
16.5 и ниже Выраженный дефицит веса Нужно срочно обращаться к специалисту и набирать вес. Возможно с применением медикаментов.

Диапазон Вашего веса

Рамки веса, которые считаются нормальными для Вас. В пределах этих рамок индекс массы тела для Вас составляет — От 24,99 до 18,5.

Оптимальный вес

Этот вес для Вас считается эталонным. Но, так как телосложение у всех разное, то достаточно чтобы Ваш вес был в пределах «Диапазона Вашего веса».

Жирность тела

Это отношение имеющегося жира в организме ко всему остальному. Данные расчета калькулятора приблизительные, так как конструкция тела у всех разная. Таблица жирности тела:

Женщины Мужчины
Необходимый жир
10–12%
2–4%
Атлетическое телосложение 14–18% 6–13%
Спортивное телосложение 21–24% 14–17%
Обычное телосложение 25–31% 18–25%
Ожирение 32% и более 36% и более
Поделитесь с друзьями в соцсетях…

Калькулятор ИМТ для взрослых — объяснение индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель для определения ненормального соотношения веса и роста и грубой оценки жира в организме, который используется уже почти два столетия и коррелирует с несколькими заболеваниями и состояниями. Вы можете проверить, каков ваш ИМТ, воспользовавшись калькулятором на этой странице несколькими абзацами ниже. Для получения дополнительной информации о том, что такое индекс массы тела, каковы недостатки ИМТ и многое другое по этой теме, продолжайте читать.

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) измеряет количество жира в организме с учетом массы тела и роста и используется для определения того, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона или вы подвергаетесь повышенному риску развития определенных состояний и заболеваний.

Стандартный ИМТ не следует использовать для лиц моложе 20 лет, а также для беременных и кормящих женщин. Он дает оценку, основанную только на двух переменных, без учета других факторов, таких как возраст, этническая принадлежность, пол, состав тела, распределение жира. Ваш ИМТ следует интерпретировать, а не рассматривать как одно число: хотя он дает очень полезную информацию, необходимо смотреть на картину в целом; ваш врач поможет вам понять, что означает полученный вами результат ИМТ в вашем конкретном случае и что вы можете с этим сделать. Ваша история болезни, семейная история, образ жизни и другие показатели вместе с ИМТ помогут оценить риски для вашего здоровья.

Каков мой индекс массы тела? Калькулятор ИМТ

индекс массы тела формула

Если вы хотите знать, как рассчитать свой ИМТ, вот формула для метрической и имперской систем:

  • В метрической системе формула ИМТ — это вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах (м) в квадрате.
  • В имперской системе формула ИМТ — это вес в фунтах (lbs), деленный на рост в дюймах (in) в квадрате и умноженный на коэффициент пересчета 703.

Вот формула, написанная математическим языком, и пример расчета ИМТ с использованием моего собственного веса и роста.

Мой калькулятор над этим абзацем рассчитает для вас результат, а также переведет ваш рост из см в м (метрический) и из футов и дюймов в дюймы (имперский) для вашего удобства

Что такое здоровый индекс массы тела?

В общей популяции здоровым считается ИМТ от 18,5 до 24,9. Другие диапазоны индекса массы тела следующие:

  • Ниже 16,0: сильный недостаток веса
  • Между 16,0-16,9: умеренный недостаток веса
  • Между 17,0-18,5: легкий недостаток веса
  • Между 18,6-24,9: здоровый вес и нормальный ИМТ
  • Между 25,0-29,9: избыточный вес
  • Между 30,0-34,9: ожирение I класса
  • Между 35,0-39,9: ожирение II класса
  • Выше 40: ожирение III класса 

Как уже говорилось, ИМТ не учитывает ряд факторов и переменных; например, профессиональные спортсмены с большой мышечной массой могут иметь индекс массы тела, попадающий в категорию избыточного веса или ожирения, даже если процент жира в их организме низкий и риск заболеваний невелик.

Более того, для азиатского населения категории ИМТ, установленные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), отличаются от таковых для населения в целом: это связано с тем, что на основании данных, собранных за многие годы, выяснилось, что азиаты в целом имеют более высокий процент жира в организме по сравнению с кавказцами того же возраста, пола и ИМТ.

В целом, считается, что здоровый ИМТ для азиатского населения составляет от 18,5 до 23,0, но в зависимости от конкретного региона азиатского континента он может быть немного выше или ниже.

ИМТ мужчин и ИМТ женщин

Нет никакой разницы в том, как рассчитывается ИМТ у мужчин и женщин, как нет разницы и в том, как оценивается результат. Тем не менее, когда речь идет о проценте жира в организме (BF%), нормальным считается, что у женщин он выше, чем у мужчин, что обусловлено физиологией человека и различиями между двумя полами, такими как гормональные функции и энергетические потребности во время беременности.

ИМТ у детей и подростков

Для подростков и детей в возрасте от 2 до 19 лет ИМТ рассчитывается по той же формуле, что и для взрослых, но результат интерпретируется на основе перцентилей для той же возрастной и гендерной референтной группы.

В целом, ребенок, находящийся в 5-м процентиле, считается недовесом, а ребенок, находящийся в 95-м процентиле, — ожирением. 

  • 5-й процентиль означает, что 95% людей в референтной группе того же возраста и пола будут иметь более высокий ИМТ.
  • 95-й процентиль означает, что 95% людей в той же референтной группе по возрасту и полу будут иметь более низкий ИМТ.

ИМТ в различных этнических группах

Было установлено, что здоровый ИМТ варьируется в зависимости от этнической группы человека.

  • У азиатов процент жира выше, чем у кавказцев с одинаковым ИМТ.
  • Африканцы и афроамериканцы имеют более низкий процент жира по сравнению с кавказцами с одинаковым ИМТ.

ИМТ у пожилых людей

С возрастом мы теряем сухую массу тела, этот процесс известен как саркопения. По этой причине у пожилых людей процент жира выше, чем у молодых людей с одинаковым ИМТ.

Каковы возможные последствия высокого индекса массы тела для здоровья?

Избыточный вес или ожирение повышают риск развития ряда заболеваний. Среди множества заболеваний есть такие:

  • ишемическая болезнь сердца
  • Дислипидемия
  • диабет 2 типа
  • заболевание желчного пузыря
  • Гипертония
  • Остеоартрит
  • Апноэ во сне
  • Инсульт
  • Бесплодие
  • Несколько видов рака, включая рак толстой кишки, почек, эндометрия и молочной железы.

Каковы возможные последствия низкого индекса массы тела для здоровья?

Недостаточный вес также представляет опасность для здоровья и создает риск развития следующих заболеваний:

  • Бесплодие
  • Выпадение волос
  • Анемия
  • Задержка роста и развития
  • Ослабленная иммунная система и повышенный риск инфекций
  • Хрупкие кости и остеопороз
  • Замедленное заживление после травм или операций с повышенным риском осложнений
  • Если низкий ИМТ вызван недоеданием, то дефицит микро- и макроэлементов также может стать причиной целого ряда заболеваний и состояний.

Альтернативы ИМТ: другие способы оценки массы тела и рисков для здоровья

Индекс массы тела — это простой и быстрый тест. Он не требует дорогостоящего оборудования или специализированного инструмента, для его расчета не нужен профессионал. Он позволяет проводить исследования на больших популяциях и сравнивать большие группы людей. По этой причине он является очень полезным инструментом для скрининга населения в целом, для исследовательских целей и для прогнозирования рисков в больших популяциях. Для индивидуальной оценки ИМТ следует дополнять или заменять другими антропометрическими измерениями, а также другими медицинскими тестами.

Ниже приведены альтернативные показатели, которые могут помочь улучшить прогнозирование риска для здоровья человека:

  • Окружность талии (ОТ). Окружность талии измеряется с помощью измерительной ленты, обернутой вокруг талии, примерно посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер; при измерении следует стоять и выдыхать естественно. Окружность талии более 94 см (37 дюймов) у мужчин или 80 см (31,5 дюйма) у женщин предполагает повышенный риск развития заболеваний, а окружность талии более 102 см (40 дюймов) и 88 см (34 дюйма) предполагает значительно повышенный риск для здоровья.
  • Отношение объема талии к объему бедер (WHR). Отношение талии к бедрам более 0,90 у мужчин или 0,85 у женщин свидетельствует о значительном повышении риска для здоровья.
  • Измерение с помощью калипера кожных складок.
  • Биоэлектрический импеданс
  • Гидростатическое взвешивание.
  • МРТ
  • КТ-сканирование
  • Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA).

Каждый альтернативный метод определения ИМТ имеет свои преимущества, недостатки, изъяны и ограничения.

Дополнительные обследования и тесты для оценки состояния здоровья в сочетании с ИМТ

При ИМТ выше 30 может быть рекомендовано провести следующие исследования:

  • Медицинский и семейный анамнез
  • Физикальное обследование
  • Обхват талии
  • Анализ сахара в крови натощак и гликированный гемоглобин
  • Липидная панель
  • Гормоны щитовидной железы
  • Печеночная панель
  • Электрокардиограмма (ЭКГ)

При ИМТ ниже 18 может быть рекомендовано проведение одного или нескольких из перечисленных ниже тестов:

  • Медицинский и семейный анамнез
  • Физический осмотр
  • Полный анализ крови
  • Мочевина и электролиты
  • Функциональная панель печени
  • Гормоны щитовидной железы
  • Психиатрическая оценка на предмет расстройств пищевого поведения
использованная литература
  • Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies.
    WHO Expert Consultation – The Lancet, Jan 2004
    DOI: https://doi.org/10.1016/s0140-6736(03)15268-3
  • Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity.
    KM Flegal – Journal of the American Medical Association, Apr 2005
    DOI: https://doi.org/10.1001/jama.293.15.1861
  • Association of bodyweight with total mortality and with cardiovascular events in coronary artery disease: a systematic review of cohort studies.
    A Romero-Corral – The Lancet, Aug 2006
    https://doi.org/10.1016/S0140-6736(06)69251-9
  • Body-mass index and cause-specific mortality in 900 000 adults: collaborative analyses of 57 prospective studies.
    PSC Collaborators – The Lancet, Mar 2009
    DOI: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(09)60318-4
  • Physiology, Body Mass Index.
    A Zierle-Ghosh – StatPearls, Jul 2021
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/
  • Healthy Weight, Nutrition, and Physical Activity.
    US Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
    https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html
  • Healthy weight
    UK National Health Service (NHS)
    https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/

расчет процента жира в организме

Наш онлайн калькулятор легко вычислит процент жира в организме, подходит, как для мужчин, так и для женщин, также мы дадим вам советы и рекомендации для похудения, сжигания жира.

Жиры, так же, как белки и углеводы, играют огромную роль в жизнедеятельности организма в целом, но именно они, в виде лишнего веса, откладываются, свисают на талии, животе, руках, поэтому важно знать свой процент жира в теле, и вовремя принимать меры для устранения негативных последствий, как при маленьком, так и при большом проценте жира, и в этом вам поможет наш калькулятор.

Данный онлайн калькулятор, вычисления процента жира в организме, используется в настоящее время в ВМС США, при наборе граждан на военную службу. То есть, процент жира в организме в военных структурах Америки является приоритетным показателем здоровья человека, на основании которого, можно сделать выводы, годен к службе или нет.

Основные параметры, которые учитывает калькулятор в своих расчетах, это пол, возраст, рост, обхват талии, шеи и бедер (для женщин, для мужчин вводить не надо).

Как пользоваться калькулятором жира

Для измерений параметров, вам понадобится сантиметровая лента, при этом погрешность ваших замеров не должна превышать 0,5 см (0,25 дюйма).

Рост: измеряется без обуви и носков, на ровной поверхности.

Шея: обхватите шею измерительной лентой чуть ниже гортани, слегка согнув ее перед собой.

Талия: Девушки измеряют в самом узком месте, мужчины на уровне пупка.

Бедра (для девушек): замер производится в самом большом, широком месте, мужчинам не надо.

Сам калькулятор в разработке (улучшаем его, скора будет!)

Средний процент жира в организме

Процент жира в организме, относительная величина, нельзя по одной и той же таблице равнять всех, атлетов и людей, не имеющих отношения к спорту. Например, для профессиональных культуристов, низкий процент жира в организме означает рельефность, прорисованность мышц, венозность, а для обычного человека, означает дистрофию, и срочного вмешательство врачей. В связи, с вышеперечисленными фактами, созданы две таблицы, одна из них для атлета, другая обывателя, не спортсмена.

Процент жира в организме у женщин и мужчин

Для обычного человека

 Уровень жира в организме  мужчины  женщины
 Соревновательный  3-6%  9-12%
 Очень низкий  < 10%  <16%
 Низкий  10-14%  16-20%
 Средний  15-19%  21-25%
 Выше среднего  20-25%  26-30%
 Высокий  26-30%+  31-40%+

Для спортсменов

 Средний уровень жира у спортсменов  мужчины  женщины
 Бегуны на длинные дистанции  5-10%  10-16%
 Элитные марафонцы  3-5%  9-12%
 Спринтеры  5-12%  12-18%
 Прыгуны и барьеристы  6-13%  12-20%
 Олимпийские гимнасты  5-8%  11-14%
 Бодибилдеры (соревновательный период)  3-5%  8-12%
 Бодибилдеры (в межсезонье)  6-12%  13-18%
 Футболисты  7-12%  10-18%
 Бейсболисты  10-14%  12-18%
 Профессиональные баскетболисты  7-12%  10-16%
 Борцы  4-12%
 Лыжники  7-13%  17-23%
 Теннисисты  10-16%  14-20%
 Пловцы  6-12%  10-16%

Особенности использования калькулятора

Калькулятор, вычисляет лишь средний процент жира в организме, не стоит, сразу вдаваться в панику, если вы разочаруетесь в результате. Данный онлайн калькулятор не учитывает особенности телосложения, мышечную массу, вашу физическую подготовку, и другие не менее важные факторы, поэтому отнеситесь к нему, соответствующим образом. Если вас беспокоит здоровье, ожирение, вам следует обратиться к врачу, в диагностический центр, где вам смогут с высокой точностью определить процент жира. Однако чтобы до крайностей не доходить, заботьтесь о своем состоянии здоровья заранее, в этом вам поможет питание для похудения, тренировки для сжигания жира.

Как измерить объем талии

Жиры играют важную роль в нашем организме, начиная от обеспечения энергии, заканчивая такой важной функцией, как гормональная (вырабатывают различные цитокины, которые регулируют ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники), поэтому всегда стремитесь к оптимальному проценту жира в организме. Для женщин это от 19 до 26% в возрасте 20-40 лет, 23-30% в возрасте от 40 лет и выше. Для мужчин хорошим показателем процента жира в организме является 10-20% в возрасте от 20 до 40 лет, 19-23%, тем, кому за 40.

Не стоит, останавливаться на достигнутом, даже если ваш результат процента жира будет великолепным, стремитесь к совершенству, стремитесь превзойти фитнес моделей , зарядитесь мотивацией. И наоборот, если в вашем теле достаточно много жиру, измените себя, измените, свой рацион питания, измените, свой образ жизни, воспринимайте это как вызов вашей воли, вашего характера, ведь без цели, без упорства, вы ничего не достигните. Все плюсы активного спорта жизни, читайте в отдельной статье, как спорт влияет на жизнь человека.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

9 способов измерения содержания жира в теле | Все о фитнесе и здоровье

Как я уже говорил в предыдущей статье, определение содержания жира в теле с помощью индекса массы тела не всегда дает правильный результат. На есть более точные способы определения процента жира в теле человека? Вот они. И их целых девять.

С помощью рулетки

Как это работает: это, вероятно, один из самых простых способов измерения. Все, что вам нужно, это мягкая рулетка и калькулятор. Этот метод включает в себя измерение окружности различных частей вашего тела, чтобы оценить процент жира в организме.

Как это сделать: женщины должны измерять свою шею, талию и бедра, в то время как мужчины должны измерять только свою шею и живот. Наряду с вашим ростом, введите ваши расчеты (в сантиметрах) в следующие формулы, чтобы получить процент жира в вашем теле (приготовьте калькулятор).

Мужчины: %жира = 495/(1,0324 — 0,19077*(log(талия — шея)) + 0,15456*(log(рост))) — 450

Женщины: %жира = 495/(1,29579 – 0,35004*(log(талия + бедра — шея)) + 0,22100*(log(рост))) — 450

Или используйте простой калькулятор на этом англоязычном сайте, а кому неудобно поищите в русскоязычном интернете.

Советы: убедитесь, что измерительная лента удобно расположена на вашей коже — не настолько плотно, чтобы она перекрывала кровообращение. Повторите измерения два или три раза, а затем возьмите среднее из трех результатов.

Точность: есть много возможностей для ошибок, когда вы измеряете себя. Такие факторы, как одежда и естественное вздутие живота, также могут повлиять на результаты.

Прибором калипером (типа штангельциркуля)

Как это работает: будьте готовы к тому, что вас ущипнут! Не волнуйтесь — это безболезненно. Этот процесс включает в себя использование специального прибора (типа штангенциркуля) для измерения складок кожи на правой стороне вашего тела.

Как это делается: Прибором захватываются места складок кожи для мужчин — это грудь, бедро и живот. Женщины должны измерять свои трицепсы, бедра и прямо над тазовой костью. При измерении считываются показания калипера с точностью до 0,5 миллиметра и продолжают проводить измерения до тех пор, пока два из них не изменятся менее чем на 1 миллиметр.

Точность: это может занять много времени для самостоятельной практики, если вы хотите сделать это на себе. Вы также должны делать измерения в определенных местах, чтобы получить точные результаты. Недостаток здесь заключается в том, что люди, имеющие жир в местах, которые не измеряются, могут получить искаженные результаты.

Купить калипер в интернет магазине от 2,63 $

Весы для измерения жира тела

Как это работает: специальные весы для ванной комнаты (продаются в премиальном сегменте) могут оценить процент жира в вашем теле с помощью метода, называемого биоэлектрическим импедансным анализом (BIA). Когда вы ступаете на эти весы, они пропускают электрический ток через ваше тело (это не будет похоже на то, что вас убивает током, обещаю!). Ваши жировые отложения устойчивы к электричеству, поэтому более высокая масса жировых отложений приводит к более высокому сопротивлению электрическому току.

Как это сделать: просто! Встаньте на весы и ждите результатов.

Советы: если вы решите попробовать весы для измерения жира в другом месте (например, у знакомых), помните, что весы разных производителей могут давать разные результаты.

Точность: это не самый точный метод. Исследование 2016 года утверждает, что использование метода BIA может давать разумные результаты, но не в случае электронных весов для расчета жира, которые есть в продаже.

Если вы хотите купить весы для измерения жира тела с многочисленными электронными функциями со скидками и по небольшим ценам, заходите сюда. С анализом состава тела и связью с вашим смартфоном. Действительно чудо техники.

Плетизмография с вытеснением воздуха

Как это работает: это еще один метод, который использует массу и объем тела для расчета состава жира в организме. Вы сидите в закрытом устройстве под названием плетизмограф, которое выглядит как яйцо или куб. Датчики давления воздуха измеряют объем воздуха, вытесненного вашим телом, и дальнейшие расчеты могут затем определить процент жира в вашем теле.

Как это сделать: быстро и легко — все, что вам нужно сделать, это побывать внутри камеры в течение 3 минут. Вы получите свои результаты через 10-15 минут.

Советы: это, вероятно, не самый лучший метод, если вы страдаете клаустрофобией!

Точность: исследования показали, что этот метод эффективен при оценке состава тела с низким диапазоном погрешности.

Гидроденситометрия

Как это работает: этот метод также известен как подводное взвешивание. Представьте себе, что кубики льда занимают место в стакане воды — количество воды, вытесняемой кубиками льда, равно их объему. Это та же самая концепция, применяемая к человеку в большой ванне с водой.

Как это сделать: поскольку оборудование для этого метода стоит дорого, вы, скорее всего, можете пройти такой тест в коммерческих клиниках. Сначала вас измерят на суше, а затем вы будете погружены в воду, чтобы получить вытесненный вес воды. Эти измерения используются для расчета процентного содержания жира в вашем теле. И не только. По результатам измерения вам дадут результаты содержания костной и мышечной тканей.

Советы: вам нужно будет одеться как для бассейна, входить в воду и задерживать дыхание. Этот метод требует, чтобы вы выдыхали как можно больше воздуха, чтобы воздух не добавлялся к измерениям.

Точность: этот метод считается наиболее подходящим для оценки процентного содержания жира в организме, но он может быть сложным для некоторых людей. Некоторые другие методы более удобны для пользователя.

 3-D сканер состава тела

Как это работает: 3 — D сканер тела использует инфракрасные датчики, чтобы получить 3-D визуальное представление о форме вашего тела. Затем устройство использует уравнение для оценки процента жира в вашем теле. Это похоже на измерения окружности, но дает больше информации.

Как это сделать: все, что вам нужно сделать, это постоять на вращающейся платформе в течение нескольких минут. Проще простого!

Советы: это не самый распространенный вариант, но быстрый поиск в Яндексе поможет вам найти объекты рядом с вами, которые предлагают этот метод.

Точность: результаты этого метода кажутся довольно точными, с частотой ошибок около 4 процентов жира в организме.

Анализаторы состава тела

Как это работает: точно так же, как весы для измерения жира, анализаторы состава тела используют электрические токи для оценки массы тела. Это современное оборудование может даже анализировать мышечную и жировую массу в каждой отдельной конечности.

Как это сделать: сделайте шаг вперед на платформу и позвольте устройству выдать вам свой вердикт!

Советы: еда и жидкость могут повлиять на ваши результаты. Старайтесь делать этот тест утром перед завтраком.

Точность: в зависимости от конкретного используемого устройства частота ошибок может варьироваться от 3,8% до 5% жира в организме.

Стоимость таких аппаратов высока, но они и дают массу полезной информации для оценки своего здоровья. Купить анализатор состава тела в интернет магазине

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Как это работает: это еще один рентгеновский метод, используемый для измерения жира в организме, мышечной массы и минерального состава. Сканирующая машина DEXA выделяет меньшее количество излучения, чем компьютерная томография.

Как это сделать: вы ложитесь на платформу, и большая сканирующая “рука” пройдет над вашим телом, чтобы получить изображения.

Советы: оставайтесь как можно более неподвижными во время сканирования, чтобы изображения были четкими.

Точность: эксперты считают это сканирование очень точным и полезным для отслеживания изменений в жире и мышцах с течением времени.

МРТ или компьютерная томография

Как это работает: МРТ и компьютерная томография обычно используются для других медицинских целей, но они также могут быть полезны для определения состава нашего тела. Компьютерная томография использует обработанные компьютером рентгеновские лучи для измерения жировых отложений. МРТ делает то же самое за вычетом излучения, которое требуется для компьютерной томографии. Думаю, что почти все сегодня знают, что это такое.

Как это сделать: вы будете лежать на подвижном столе, который переместит вас в закрытую камеру. Сколько времени это займет, зависит от того, сколько изображений требуется.

Советы: МРТ требует проведения времени в тесном пространстве. Вам также придется оставаться неподвижным, потому что движение может привести к тому, что изображения станут размытыми.

Точность: плюсы этого метода заключаются в том, что он точен и может измерять конкретные жировые отсеки тела. Заковыка в том, что это будет стоить вам денег!

Заключение

Еще раз напоминаю: вам нужны жировые отложения, чтобы жить здоровой жизнью. Если вы хотите узнать свой процент жира в организме, вы можете получить ответы с помощью домашних методов или записаться на прием в медицинскую клинику или в другое учреждение, которое оказывает такие услуги и имеет оборудование. 

По теме: «Куда уходит жир, когда мы худеем»

Если ваша цель-потеря веса, помните, что здоровая потеря веса — это марафон, а не спринт.

Доля жира в организме — расчет и нормализация

Если вдруг калькулятор не сработал (что бывает в браузерах старых версий), вы можете рассчитать долю телесного жира по формулам:

Для мужчин:
495/(1.0324-0.19077(log(талия-шея))+0.15456(log(рост)))-450
Для женщин:
495/(1.29579-0.35004(log(талия+бедра-шея))+0.22100(log(рост)))-450

Как измерять обхват талии: для мужчин — в районе пупка, для женщин — в самой узкой части. Бедра — в самой широкой части.

Чем отличается нормальное значение от среднего? Дело в том, что далеко не все люди хотя бы периодически занимаются спортом и следят за своим здоровьем. Нормальное значение доли телесного жира относится к физически здоровым людям, которых не так много по сравнению с большинством.

Теперь давайте проследим колебания средней доли жира в зависимости от возраста:

Здесь мы опять же говорим о средних значениях, полученных в результате исследований. Нормальная доля телесного жира в среднем ниже на 5%.

Существуют также отдельные категории людей, для которых не подходит данная методика оценки, например, бодибилдеры. Тренеры в этом виде спорта при подготовке спортсменов к соревнованиям ограничивают долю телесного жира всего 2-4 процентами, то есть по нижней границе физиологического минимума. Поэтому если вы профессионально занимаетесь спортом, для выяснения идеальных показателей для вас лучше обратиться к специалисту. То же самое мы рекомендуем для людей, страдающих серьезными проблемами со здоровьем.

Если же вас просто беспокоит лишний вес, дадим несколько советов:

  1. Комплексный подход. Одними лишь диетами проблемы не решить. Поддерживать свое тело в форме важно, причем совершенно не обязательно перегружать организм. Постепенно начните аэробные упражнения (о том, что этот такое, можно найти множество материалов в интернет).
  2. Помните, что проблема кроется не снаружи, а внутри. Ожирение — это результат вашего питания и работы желудочно-кишечного тракта, печени, лимфатической системы, состояния клеток и внеклеточного матрикса. То есть вам просто необходимы продукты для нормализации работы всех систем. Эти продукты представлены в нашем видео о Концепции Здоровья.
  3. Комплексное очищение организма. Для того, чтобы избавиться не только от шлаков и токсинов в органах пищеварения, но и в лимфатической и кровеносной системах, мы рекомендует вам продукт Файбер-Хит. Он мягко очищает желудочно-кишечный тракт без негативных последствий для организма и помогает укрепить его при диетах.

Но есть еще одна проблема, которая беспокоит в основном женщин — целлюлит. Многие связывают его с ожирением (и часто это действительно так), но на самом деле это структурные изменения в подкожном слое, которые могут не исчезнуть даже после похудения. Более того, целлюлит встречается не только у тучных людей. Как избавиться от застойных явлений в жировой ткани?

В этом поможет другой продукт — моделирующий крем Novactica Lean. Он воздействует на матрикс дермы, выводит токсины и лишнюю жидкость. Это катализатор гидролиза, то есть распада жиров. Он не только избавляет собственно от целлюлита, но и от последствий изменения массы тела (растяжек, складок, дряблой кожи).

Чистый здоровый организм и нормальный обмен веществ — это залог отсутствия лишнего веса и красивой фигуры. Кроме того, это повышает физическую выносливость, иммунитет, нервную проводимость (а соответственно и зрение, слух, память), что в целом ведет и к моральному удовлетворению.

Поэтому если вы хотите пройти комплексную программу очищения организма, обратитесь к нам за более подробной информацией.

Калькулятор оценки телесного жира

с использованием отношения талии к росту (RFM)

На этой странице находится калькулятор оценки телесного жира . Он использует w a отношение ist к росту для оценки процентного содержания телесного жира, измеренного калипером или DXA-сканированием.

Измерьте свой рост и объем талии в метрах и сантиметрах или в футах и ​​дюймах, введите свой пол и нажмите «Рассчитать», чтобы получить оценку. Полные инструкции по измерению приведены под инструментом.

Калькулятор оценки телесного жира

Обратите внимание, что при низком процентном содержании телесного жира (по оценкам DXA менее 14% мужчин и 24% женщин) оценка RFM может быть высокой.Используйте штангенциркуль, такой как этот, для большей точности.

Измерьте свой рост и окружность талии

Формула RFM (основа для этого инструмента и сокращение от Относительная жировая масса ) основана на микроданных измерений NHANES за 1999-2006 гг. Вы можете прочитать руководства 2015–2016 годов для каждого раздела измерений здесь — см. Антропометрия для получения подробной информации.

Измерьте талию

Для измерения талии вам понадобится гибкая измерительная лента, такая как эта от Amazon.

Тейп должен натягиваться вокруг тела на уровне верхней части левой и правой подвздошной кости на бедре. Подвздошная кость является самой большой и высокой костью в бедре:

Место измерения талии из Полевого руководства NHANES 2015-16

Измерьте на пике выдоха , это будет наименьшее измерение. Не всасывайте.

Измерьте рост

Рост следует измерять так, чтобы ягодицы, верхняя часть спины и затылок касались плоской вертикальной поверхности.Взгляд должен быть направлен вперед, а ушное отверстие должно быть совмещено с нижней частью зрачка (скорее всего, вы делаете это по умолчанию, но убедитесь, что ваш взгляд направлен прямо вперед).

Измерение высоты из Полевого руководства NHANES 2015-16

Измерение точно до самой высокой точки на голове.

Формула расчета процентного содержания телесного жира

Взрослые мужчины и женщины имеют разные базовые уровни мышц, основного жира и распределения жира, и это отражено в формуле. Таким образом, формула немного различается для мужчин и женщин:

Оценка телесного жира для мужчин

BF% = 64 − (20 * (рост/талия))

Оценка телесного жира для женщин

BF% = 76 − (20 * (рост/талия))

Убедитесь, что вы используете одни и те же единицы измерения роста и окружности талии.Если вы беспокоитесь о своем здоровье из-за жировых отложений или по другим причинам, обратитесь к врачу.

Поскольку оценки телесного жира с помощью калипера и DXA различаются, нам необходимо использовать две шкалы для представления пограничных точек здоровья с процентным содержанием телесного жира. Наша шкала процентного содержания жира в организме разработана ACE, Американским советом по физическим упражнениям.

Все значения «приемлемого» веса примерно соответствуют «избыточному весу» в представленной шкале калькулятора ИМТ. «Незаменимый жир» означает «недостаточный вес» и может быть довольно опасным.Мужчины и женщины, скорее всего, столкнутся с массовым желанием есть, а у женщин детородного возраста может нарушиться менструальный цикл.

Пожалуйста, обратитесь к медицинскому работнику за любым советом , особенно если эти оценки ставят вас на крайние точки шкалы.

ACE Health Prustrines для процентных диапазонов жира в организме (суппорт)

0

1

ACE Руководство по оказанию здравоохранения для диапазона процентов жира в организме (DXA Scan)

Они оцениваются для DXA на основе приведенной выше таблицы штангенциркуля.

женщин мужчин
Essential FAT 10-13% 2- 5%
ATLECET 14-20% 6-13%
Fit 21-24% 14-17%
Приемлемых 25 -31% 18-24% 18-24%
32% + 32% + 25% +
25% +

0

женщины мужчин
Essential FAT 16.1-18,8% 6.8-9,4%
ATLECECT 19.7-9 25% 10.3-16.5% 10.3-16.5%
25,9-28,6% 25,9-28,6% 17,4-20,0%
Допустимые 29,4-34,8% 20.9-26.1%
35,7% + 27,0% + 27,0% + 27,0% +

Процент жира в организме и DXA в суппорту до методики преобразования

Соотношение талии к высоте к формуле жира взято из Относительная жировая масса (RFM) как новый показатель процентного содержания жира в организме ─ перекрестное исследование взрослых американцев Orison O. Woolcott & Richard N. Bergman (2018) (Link)

Калипер и Методику преобразования DXA можно найти в нашем калькуляторе сравнения жировых отложений.

Процентное распределение жира в организме для мужчин и женщин

Опять же, обратите внимание, что процентное распределение жира в организме и само распределение жира различаются для взрослых мужчин и женщин. Начиная с полового созревания, мужчины и женщины начинают демонстрировать разные модели распределения жира.

Вы можете увидеть распределение процентного содержания жира в организме мужчин и женщин в США на этой странице:

Рассчитайте процентное содержание жира в организме

Рассчитайте процентное содержание жира в организме

Количество жира в организме определяет форму вашего тела, вес и здоровье в целом.Измеряя и зная количество жира в организме, вы можете сказать, правильно ли вы едите пищу для поддержания здоровья тела

Этот калькулятор использует формулу процента телесного жира ВМС США для измерения жировых отложений

Как и любой калькулятор телесного жира, это всего лишь оценка, но она может дать довольно точные оценки как для мужчин, так и для женщин.

Как снимать мерки…

Талия (мужчина) — Окружность на уровне пупка
Талия (женщина) — Окружность на уровне наименьшей ширины
Шея — Окружность шеи чуть ниже гортани с лентой, слегка наклоненной вниз кпереди.
Бедра (женщины) — наибольшая горизонтальная окружность вокруг бедер

* Требуется для женщин

Процентное содержание жира в организме:  

Описание Женский Мужской
Основной жир 12 — 15% 2 — 5%
Спортсмены 16 — 20% 6 — 13%
Фитнес 21 — 24% 14 — 17%
Приемлемый 25 — 31% 18 — 25%
Тучный > 32% > 25%
Измеряя уровень жира в организме, вы можете сказать, переедаете ли вы неправильную пищу или нет.Слишком много «плохого» жира может повлиять на ваше здоровье и ваше сердце. Многие заболевания вызваны накоплением нездоровых жиров вокруг артерий, поэтому знание процентного содержания жира в организме может быть полезным.
Воспользуйтесь нашим калькулятором и убедитесь сами, что вы едите правильные продукты. Помните, что мышцы тяжелее жира, поэтому калькулятор телесного жира может дать вам только приблизительное значение.

Калькулятор процента жира в организме для женщин и мужчин

Опубликовано: 28 июля 2009 г. — Обновлено: 03 июня 2019 г.
Автор: Disabled World | Контакт: www.disabled-world.com

Сводка: Информация о расчете телесного жира для мужчин и женщин включает калькулятор телесного жира и формулу. Эссенциальный жир – это то количество жира, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности и репродуктивных функций. Процент незаменимых жиров составляет от 3 до 5% у мужчин и от 8 до 12% у женщин.

Main Digest

Приведенный ниже калькулятор рассчитывает процентное содержание жира в вашем теле. Например: если вы весите 220 фунтов, а калькулятор показывает, что у вас 10% жира, то ваше тело состоит из ок.22 фунта жира и 198 фунтов массы тела.

Процент общего содержания жира в организме человека представляет собой общую массу жира, деленную на общую массу тела; жировые отложения включают в себя основной жир и жировые отложения.

Основной жир необходим для поддержания жизни и репродуктивных функций. Процент необходимого жира у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций.

Доля незаменимых жиров составляет от 3 до 5% у мужчин и от 8 до 12% у женщин (по данным NASM) .

Процентное содержание жира в организме является мерой уровня физической подготовки, поскольку это единственное измерение тела, которое напрямую рассчитывает относительный состав тела человека без учета роста или веса.

Что такое незаменимый жир?

Эссенциальный жир – это такое количество жира, которое необходимо для поддержания жизни и репродуктивных функций. Незаменимый жир составляет от 2% до 5% у мужчин и от 10% до 13% у женщин. Определенный процент жира в организме необходим для таких функций человека, как изоляция внутренних органов и тканей, регулирование температуры тела и хранение энергии.

Что такое накопление жира?

Накопление жира состоит из накопления жира в жировой ткани, основная роль которого заключается в хранении энергии в виде жира, часть которого защищает внутренние органы в области груди и живота.

Наш калькулятор телесного жира использует стандартное измерение окружности тела ВМС США, когда три или четыре отдельных измерения тела вводятся в калькулятор процентного содержания телесного жира, чтобы оценить процентное содержание жира в вашем теле.

Жир тела и ИМТ

Жир тела также можно определить по индексу массы тела или ИМТ.Существует ряд формул, связывающих жировые отложения с ИМТ. Обратите внимание, что эти расчеты являются только оценочными, и результаты могут немного варьироваться, например, для ожирения — см. наш Калькулятор индекса массы тела


1
Что означают цифры калькулятора телесного жира:
% FAT) мужчин (% FAT)
Essential FAT 10-12% 2-4%
спортсменов 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
25-31% 18-25% 9-25%
ожирение 32% + 25% +

Точность Тестирование жировых отложений в кожных складках зависит от точности измерений.Рекомендуется использовать штангенциркуль. Введенные вами размеры должны быть точными с точностью до 0,5 см (0,25 дюйма) и измеряться следующим образом:

  • а) Измерение роста: следует измерять без обуви.
  • b) Измерение шеи: следует проводить ниже гортани с небольшим наклоном вниз спереди.
  • c) Измерение талии:
  • i) Измерение для мужчин должно производиться на уровне пупка
  • ii) Измерение для женщин должно производиться по самой маленькой точке
  • d) Измерение бедер: (только для женщин) должно быть по самой большой точке.

Значения основного жира в приведенных выше таблицах ниже рекомендованного минимального процентного содержания жира в организме. Как мы упоминали выше, всегда требуется небольшое количество запасаемого жира, чтобы в случае необходимости он был доступен в качестве топлива для человеческого организма.

Code Calculator Formula

9 Формула для мужчин: 9 Формула для женщин:
1: (общий вес тела X 1.082) + 94.42
2: измерение талии X 4.15
MASSAL BEACLE: фактор 1 — Коэффициент 2
Вес жира в организме: Total Weight Beach — Bean Body Mass
Процент жира в организме: (весом жира в организме х 100) / общий вес тела
1: (Общая масса тела х 0.732) + 8.987
2: запястье 2: запястье (в полной мере) / 3.140
3: измерение талии (на Naval) x 0.157
4: измерение бедра (в полной мере) x 0,249
5: Измерение предплечья (в самой полной точке) x 0,434
Безжировая масса тела: Фактор 1 + Фактор 2 — Фактор 3 — Фактор 4 + Фактор 5
Процентное содержание телесного жира: (масса телесного жира x 100) / общая масса тела.

Примечание. Калькуляторы и инструменты, поставляемые Disabled-World.com, не дают медицинских рекомендаций и не заменяют консультации медицинских работников. Не гарантируется точность расчетов и/или результатов.

Таблица процентного содержания жира в организме для печати

Кто мы:

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, основанное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с инвалидностью, пожилым людям, а также их семьям и/или опекунам.Посетите нашу домашнюю страницу с информативными обзорами, эксклюзивными историями и практическими рекомендациями. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше об Disabled World на нашей странице о нас.

Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны толковаться как таковые. Любые сторонние предложения или реклама на disabled-world.com не означают одобрения со стороны Disabled World.


Процитируйте эту страницу (APA): Disabled World. (2009, 28 июля). Калькулятор процента жира в организме для женщин и мужчин. Мир инвалидов . Получено 14 января 2022 г. с сайта www.disabled-world.com/calculators-charts/body-fat-calculator.php

Как рассчитать процентное содержание жира в организме – Modius Health

Во-первых, давайте вернемся к той же странице.

Ни один фактор не дает полной картины вашего физического здоровья. Существует множество показателей вашего общего физического благополучия — для начала уровень питания, которым вы кормите свое тело, потребление воды, уровень активности и то, как вы поддерживаете свое здоровье.

Сказав это, есть цифры, которые ваш врач захочет отслеживать, чтобы оценивать ваше здоровье на протяжении всей жизни. Двумя из них являются процентное содержание жира в организме (BFP) и индекс массы тела (BMI).

Понимание среднего процентного содержания телесного жира, способов его расчета и того, что это число говорит вам о том, чего не говорит ваш ИМТ, — все это ключи к поддержанию вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Сегодня мы рассмотрим все эти вопросы, чтобы вооружить вас средствами, необходимыми для ухода за телом.

Что такое процент жира в организме?

Наш первый вопрос — что такое процент жира в организме? — позволяет нам объяснить, на что мы на самом деле обращаем внимание, когда анализируем состав нашего тела.

По своей сути телесный жир — это количество имеющегося у вас жира по отношению ко всему остальному, из чего состоит ваше тело. Это «все остальное» включает:

  • Ваши мышцы
  • Ваши органы
  • Ваша скелетная структура
  • Ваши сухожилия
  • Вода и кровь

В чем разница между процентным содержанием жира в организме и индексом массы тела?

Индекс массы тела

— гораздо более известный метод, используемый для определения того, находимся ли мы в пределах здорового диапазона веса.Ваш врач, вероятно, будет контролировать ваш ИМТ при осмотре.

Индекс массы тела

использует ваш рост и вес, чтобы найти соотношение, которое определяет, имеете ли вы недостаточный, нормальный или избыточный вес.

Процент жира в организме разный. Поскольку он специально рассчитывает жир, он может дать совершенно другой результат для вашего ИМТ.

Например, человек с процентным содержанием жира в организме 9% может весить и быть того же роста, что и человек с процентным содержанием жира в организме 27%.У двух людей может быть даже одинаковый или похожий ИМТ.

Человек с более низким процентным содержанием жира в организме может иметь большую мышечную массу, или его вес может состоять из большего количества костей или воды.

Оба метода — ИМТ и процентное содержание телесного жира — имеют свое место. Процент жира в организме, однако, является более точным показателем того, насколько вам нужно сосредоточиться на сокращении жира.


Как изменяется содержание жира в организме?

Существует множество переменных, влияющих на процентное содержание жира в организме.

Возраст

На разных этапах жизни мы проходим через несколько диапазонов здорового процента жира в организме. Наш тип телосложения также влияет на то, как и где мы храним жир. Наследственность и уровень активности также будут играть роль в нашем составе.

Пол

Наконец, пол играет важную роль в том, что считается здоровым средним процентным содержанием жира в организме.

Мы рассмотрим различия в процентном содержании жира в организме в зависимости от пола в следующем разделе, но вот что вам нужно знать прямо сейчас:

Диапазон здорового BFP у взрослых женщин выше, чем у взрослых мужчин.По сути, женщинам нужно больше жира для поддержания функций организма. Жир нашего тела помогает регулировать температуру тела, защищает наши органы и ткани и используется в качестве топлива для нашего тела. Женщинам также требуется больше жира, чтобы поддерживать репродуктивную систему и вырастить здорового ребенка.

Еще одна переменная, которая может повлиять на значение измерения процентного содержания жира в организме, — это то, что мы могли бы найти гораздо более очевидной, — распределение жира.

Тип кузова

Ваш тип телосложения определяет, как и где ваше тело откладывает жир.Некоторые запасы жира могут повлиять на наше общее состояние здоровья, в то время как другие относительно безвредны.

Грушевидная форма

Если у вас грушевидная форма тела, жир, скорее всего, будет откладываться на бедрах, бедрах, ягодицах и ногах. Ваша верхняя часть тела, вероятно, будет меньше, чем нижняя часть тела. Этот тип телосложения часто считается более здоровым, чем некоторые другие, поскольку жир на бедрах, бедрах и ягодицах не увеличивает риск сердечных заболеваний.

Исследования показали, что это может быть не так. Согласно недавнему исследованию, накопление жира в нижней части тела по-прежнему вредно для вашего сердца.

Форма песочных часов

Фигура «песочные часы» описывается как имеющая плечи и бедра одинаковой ширины и меньшую талию. Жир обычно равномерно распределяется в верхней и нижней части тела, но не в области живота. Это не считается типом телосложения с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Форма перевернутого треугольника

Этот тип телосложения характеризуется более широкой верхней частью тела, узкой талией и более тонкой нижней частью тела. Если у вас форма перевернутого треугольника, вы, вероятно, наберете вес в области шеи, подбородка, плеч, рук и груди.Женщины с таким типом телосложения могут считать, что большая грудь увеличивает риск рака молочной железы, хотя исследования широко признают, что это не так.

Форма колонны

Этот тип телосложения обычно откладывает жир равномерно в верхней, средней и нижней частях тела. Хотя эту форму тела обычно замечают у очень стройных людей, столбцы могут набирать вес, как и все остальные. Избыток жира в области живота у человека с фигурой в виде столба увеличивает риск сердечных заболеваний.

Форма яблока

Этот тип телосложения обычно накапливает жир в области живота и считается наиболее опасным телосложением при избыточном весе. Брюшной жир увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также некоторых видов рака.

Основная причина, по которой абдоминальный жир настолько опасен, заключается в том, что он заполняет пространство между органами, нагружает поджелудочную железу, выделяет жирные кислоты в нашу кровь и повышает уровень сахара в крови. Это также заставляет наши тела высвобождать цитокины, которые вызывают сердечные заболевания.

Расчет среднего процента жира в организме

Существует несколько методов, которые можно использовать для определения процентного содержания жира в организме. Мы рассмотрим их здесь. Некоторые из них более точны или доступны по цене, чем другие.

Калипер жира

Отделите жировые отложения от мышц и зафиксируйте их штангенциркулем. Запишите это измерение и сравните его с таблицей процентного содержания жира в организме, чтобы установить свой результат.

Метод калипера не считывает процентное содержание жира во всем теле и обычно требует проведения калипер-теста на определенных частях тела.Для некоторых тестов требуется до 7 различных измерений, в то время как для других может потребоваться только 3 измерения.

Плюсы использования кузовных суппортов:

  • Доступно — вы можете найти их всего за 5 долларов в Интернете.
  • Легко использовать дома.
  • Легко отслеживать прогресс еженедельно или ежемесячно.

Минусы использования кузовных суппортов:

  • Не очень точно — штангенциркули могут занижать процентное содержание жира в организме на 2-3%.
  • Ошибка измерения выше у людей с очень небольшим количеством жира, а также у людей с большим количеством жира.

Метод измерения YMCA

Проведение измерений с использованием метода измерения YMCA занимает немного больше времени, чем с помощью штангенциркуля, но не требует оборудования или причудливых методов.

Плюсы измерения YMCA:
  • Достаточно быстро.
  • Легко сделать дома.
  • Легко отслеживать прогресс еженедельно или ежемесячно.
Минусы использования измерения YMCA:
  • Не очень точно.
  • Слишком сильно зависит от последовательного и точного измерения одной и той же площади.
  • Открыть для пользователя ошибка.

Весы и мониторы телесного жира

Электрический ток использует «биометрический анализ импеданса» для определения процентного содержания жира в организме.

Плюсы использования весов жира:
Минусы использования весов телесного жира:
  • Может быть неточным, поскольку на показания влияет вес воды.
  • Более затратный, чем первые два метода.

Метод вытеснения водой

Этот метод заключается в погружении вашего тела в специальный резервуар. Эксперты измеряют количество воды, вытесняемой при погружении. Затем это используется для расчета плотности ткани и состава жира всего тела.

По сути, чем больше воды вы вытесняете, тем большую часть вашего тела составляют кости и мышцы.

Плюсы водоизмещения:
  • Чрезвычайно точны при проведении под руководством специалиста.
Минусы водоизмещения:
  • Занимает много времени.
  • Трудно отслеживать на регулярной основе.

DEXA-сканирование

Сканирование

DEXA использует двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию для оценки мышечной ткани, плотности костей и жировых тканей. Сканирование излучает столько же радиации, сколько устройства для визуализации тела в аэропортах, поэтому оно относительно безопасно. Это считается наиболее эффективной формой измерения процента жира в организме.

Плюсы сканирования DEXA:
  • Дает точный результат процентного содержания жира в организме.
  • Это занимает менее пяти минут.
  • Позволяет определить, в каких областях тела больше всего жира.
Минусы использования DEXA-сканирования :
  • Невозможно регулярно отслеживать ваш прогресс с помощью этого метода.

Бод-капсула

Этот метод больше всего похож на вытеснение водой, за исключением того, что вместо воды используется воздух.Он измеряет массу тела, плотность и объем.

Плюсы использования Bod Pod:
  • Очень точно.
  • Предоставляет общий обзор процентного содержания жира в организме.
  • Один из наиболее рекомендуемых методов.
Минусы использования Bod Pod:
  • Один из самых точных доступных методов измерения процента жира в организме.
  • Занимает много времени.

Все вышеперечисленные методы имеют свое место, и использование комбинации двух или трех из них поможет вам вести точный учет ваших улучшений с течением времени.

Если вы ищете очень простой, бесплатный, быстрый и точный способ регулярного измерения процентного содержания жира в организме, вам также могут помочь фотографии.

Фотосъемка — в тех же условиях, в том же месте, в той же одежде — может быть самым наглядным и мотивирующим методом мониторинга жировых отложений.

Когда вы стремитесь сохранить как можно больше условий одинаковыми на каждой фотографии, вы получаете простой способ измерить, насколько хорошо сидит ваша одежда, и изменения в областях, где у вас накапливается жир.

Почему средний процент жира в организме различается в зависимости от пола

Как мы отмечали ранее, процент жира в организме у женщин обычно выше, чем у мужчин того же возраста.

В дополнение к пунктам, которые мы уже упоминали, гендерная физиология диктует, что у женщин на 10% больше жира, чем у мужчин. Если все остальные факторы равны — возраст, уровень активности, здоровье — женщинам также требуется более низкое ежедневное потребление калорий.

Проще говоря, женские гормоны более эффективно превращают жировые запасы в энергию.Лекарства, такие как противозачаточные таблетки, также могут играть роль в накоплении жира у женщин, поскольку эстроген увеличивает предрасположенность к увеличению веса.

Исследования показали, что образ жизни и половое созревание не являются ключевым фактором гендерных различий в процентном содержании жира в организме.

Одно исследование, проведенное Департаментом питания и медицины Университета Отаго, показало, что процентное содержание жира в организме мальчиков в возрасте 3–8 лет постоянно ниже, чем у девочек того же возраста.У мальчиков была более низкая жировая масса и более высокая масса мышечной ткани. При прямом сравнении у девочек в возрасте от 3 до 8 лет (в диапазоне здорового веса для их возраста) жировых отложений было почти на 50% больше, чем у мальчиков.

Исследования, проведенные с тех пор, показали сходные закономерности в возрастной группе 6-10 лет, 9-10 лет, 13-18 лет и снова в возрасте 40 лет.

Эти различия помогают нам объяснить то, что может показаться странным на первый взгляд. Профессиональные спортсмены-мужчины — на пике здоровья и физической формы — могут иметь процентное содержание жира в организме 10%.Профессиональная спортсменка с сопоставимым здоровьем и физической подготовкой может иметь почти вдвое больший процент жира в организме.

Точно так же мужчина с избыточным весом и процентным содержанием жира в организме 30% будет выглядеть значительно иначе по форме и размеру, чем женщина с избыточным весом в том же процентном диапазоне.

Ниже мы обрисовали в общих чертах средний процент жира в организме как для мужчин, так и для женщин, по данным Винчестерской больницы Beth Israel Lahey Health.

Средний процент жира в организме для женщин:
20-40 лет

Под жиром: менее 21%

Здоровые: 21-33%

Избыточный вес: 33-39%

Ожирение: более 39%

41-60 лет

Под жиром: менее 23%

Здоровые: 23-35%

Избыточный вес: 35-40%

Ожирение: более 40%

61-79 лет

Поджир: менее 24%

Здоровые: 24-36%

Избыточный вес: 36-42%

Ожирение: более 40%

Средний процент жира в организме для мужчин:

20-40 лет

Под жиром: менее 8%

Здоровые: 8-19%

Избыточный вес: 19-25%

Ожирение: более 25%

41-60 лет

Под жиром: менее 11%

Здоровые: 11-22%

Избыточный вес: 22-27%

Ожирение: более 27%

61-79 лет

Под жиром: менее 13%

Здоровые: 13-25%

Избыточный вес: 25-30%

Ожирение: более 30%

Заключение

Процент телесного жира и индекс массы тела могут помочь нам получить четкое представление об одном из факторов нашего физического здоровья, но они не дают полной картины.На наше физическое здоровье влияют — положительно или отрицательно — пища, которую мы едим, уровень физической активности, который мы получаем, количество воды, которую мы пьем, и наша грамотность в вопросах здоровья. Понимание того, как позаботиться о себе, процентное содержание жира в организме может стать полезным инструментом в нашем постоянном путешествии.

Amazon Halo — первое носимое устройство для расчета процентного содержания жира в организме

Ключевые выводы

  • У Amazon есть новое носимое устройство для здоровья под названием Halo.
  • Среди прочих функций Halo измеряет процентное содержание жира в организме.
  • Процентное содержание жира в организме может помочь рассчитать риск развития заболеваний, связанных с ожирением.
  • Эксперты предостерегают от зацикливания на одной цифре, такой как процентное содержание жира в организме, когда речь идет об общем состоянии здоровья.

Amazon только что выпустила новое носимое устройство для здоровья под названием Halo, и оно обещает многое. Halo — это первое носимое устройство Amazon для здоровья, которое, как и умные часы, носится на запястье. Хотя он предлагает несколько функций, которые не являются революционными, такие как подсчет шагов и мониторинг сна, он также рассчитывает процентное содержание жира в организме пользователя, чего не делает ни одно другое носимое устройство.

Браслет, который будет продаваться по цене $64,99, измеряет процентное содержание жира в организме с помощью приложения и камеры смартфона. «Медицинские исследования в течение многих лет показывали, что процентное содержание жира в организме является лучшим показателем общего состояния здоровья, чем просто вес или индекс массы тела (ИМТ), но инструменты, измеряющие процентное содержание жира в организме, могут быть дорогими или труднодоступными», — говорится в сообщении от 27 августа. говорится в пресс-релизе. Halo позволяет пользователям измерять процентное содержание жира в организме в домашних условиях, и, по словам Amazon, измерение «такое же точное, как методы, которые использовал бы врач, и почти вдвое более точное, чем у ведущих умных весов для дома».”

Эксперты говорят, что эта функция может выявить уровень риска развития у пользователя проблем с обменом веществ, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, но они предостерегают от зацикливания исключительно на этом проценте.

«Само по себе это число говорит только о повышенном риске», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, CDN, автор книги «Диета с небольшими изменениями», . Verywell. «Он не сообщает вам фактическое кровяное давление, частоту сердечных сокращений в покое, уровень холестерина, плотность костей или какие-либо другие лабораторные исследования и оценки, необходимые для оценки состояния здоровья медицинским работником.”

Кери Ганс, RD, CDN

Я бы не стал так много ценить ни в одном инструменте, носимом или нет. Есть так много других важных факторов, которые влияют на общее состояние здоровья человека.

— Кери Ганс, RD, CDN

Как это работает

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, устройство предлагает вам позировать для фотографий спереди, сзади и по бокам. Приложение Halo использует эти фотографии, сделанные камерой смартфона, для анализа физических свойств вашего тела, включая форму тела и распределение жира и мышц.Затем он анализирует области тела, известные как «горячие точки» для измерения жира, такие как туловище, бедра и середина спины.

Затем устройство создает 3D-модель вашего тела и сообщает процентное содержание жира в организме. Он также создает «ползунок модели тела», который позволяет вам увидеть, как бы вы выглядели, если бы ваш жир изменился.

Amazon проверил показания с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), «которая считается клиническим золотым стандартом для состава тела», а также широкого диапазона типов телосложения, возраста, пола и этнической принадлежности, Маулик Маджмудар, Доктор медицины, кардиолог и главный врач Halo, объясняет в своем блоге на Amazon.Компания планирует продолжать улучшать эту функцию с течением времени.

Что это значит для вас

Новое носимое устройство Halo от Amazon измеряет процентное содержание жира в организме, но эксперты не уверены, что эта функция может рассказать пользователям, помимо риска развития определенных заболеваний.

Что такое процент жира в организме?

«Очень полезно смотреть на процентное содержание телесного жира в сочетании со статусом веса, чтобы определить, не является ли ваш вес избыточным», — Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицинских наук, врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и инструктор медицины и педиатрии в Массачусетской больнице. Гарвардская медицинская школа, рассказывает Verywell.

Как рассчитывается процент жира в организме?

Процент жира в организме рассчитывается путем деления общей массы жира человека на его общую массу тела. Затем умножьте на 100.

По словам Стэнфорда, существует небольшая путаница в отношении того, какой процент жира в организме считается нормальным. По ее словам, важны такие факторы, как пол и то, является ли человек элитным спортсменом, но обычно используется следующая таблица Американского совета по физическим упражнениям (ACE):

«Однако вы увидите другие графики», — говорит Стэнфорд.«Нам нужно иметь стандартную меру, по которой мы оцениваем жировые отложения, чтобы сделать ее очень полезной для населения в целом».

Может ли измерение процентного содержания жира в организме помочь в лечении ожирения?

По словам Ганса, процентное содержание жира в организме может помочь глубже понять здоровье человека. «Чем выше процент жира в теле человека и, в частности, выше окружность талии, тем выше риск определенных заболеваний», — говорит она. Хотя ИМТ часто используется для определения ожирения и избыточного веса, это «не самый точный инструмент для использования, поскольку он не принимает во внимание жировые отложения или мышечный тонус человека — и то, и другое важно для оценки риска для здоровья человека», — говорит Ганс.

Если у кого-то большое количество лишнего жира, «это может указывать на более высокий риск метаболических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и неалкогольная жировая болезнь печени», — говорит Стэнфорд. Оттуда эксперты могут дать рекомендации, такие как добавление сердечно-сосудистых и силовых тренировок, чтобы попытаться избавиться от лишнего жира и снизить риски для здоровья, наряду со здоровым питанием.

По словам Стэнфорда, жировые отложения человека «не сильно меняются со временем».«[Но] могут быть постепенные изменения, которые накапливаются с течением времени, что приводит к избыточному количеству жира».

На данный момент Стэнфорд не уверен, как можно надежно использовать процентное содержание жира в организме для определения общего состояния здоровья человека.

«Поскольку в настоящее время не существует рекомендаций по процентному содержанию жира в организме, я думаю, что медицинская промышленность может отставать в возможности использовать эту информацию стандартизированным способом», — говорит она. «Тем не менее, я вижу, что рекомендации могут измениться, чтобы учесть информацию о жировых отложениях, чтобы направлять терапевтическое лечение таких заболеваний, как ожирение.”

На личном уровне Ганс призывает людей не слишком зацикливаться на собственном процентном содержании жира в организме. «Я бы не придавал столько значения какому-то одному инструменту, носимому или нет. Я также не хочу, чтобы кто-то зацикливался на одном числе», — говорит она. «Есть так много других важных факторов, которые влияют на общее состояние здоровья человека, и о них нужно помнить».

Калькулятор жировых отложений

Skinfold Caliper

Этот калькулятор процентного содержания телесного жира представляет собой метод кожной складки для определения общего процентного содержания телесного жира, безжировой массы тела, жировой массы тела и ИМТ.Выберите один из вариантов кожных складок с 3, 4, 7 и 9 участками ниже.

ПРОЦЕНТ ЖИРА И ИМТ
ТИП АНАЛИЗ
Общий процент жира в организме
Общая жировая масса тела
Общая безжировая масса тела
ИМТ
Категория ИМТ

На чем основан этот калькулятор жировых отложений?

Калипер жировых отложений основан на методе кожной складки для определения процентного содержания телесного жира.Метод кожной складки измеряет толщину кожной складки в 3–9 различных местах на теле (в зависимости от используемого метода), а затем вычисляет толщину кожной складки. плотность, а вместе с ней и общий процент жира в организме.

Калькулятор жировых отложений поможет сделать все расчеты за вас, независимо от выбранного метода. использовать.

Измерения проводятся путем захвата кожи и подкожного жира и их оттягивания от мышц, а затем с помощью штангенциркуля для измерения соответствующей толщины.

Измерения затем вводятся в калькулятор жировых отложений. чтобы дать общий процент жира в организме, а также общую жировую массу, общую нежировую массу, ИМТ и категорию ИМТ.

Как измерить толщину кожной складки?

Источник: Martin et al. 1985 — Адаптировано из Лабораторного руководства по кинантропометрии и физиологии упражнений — 3-е издание — Роджер Эстон и Томас Рейли


1.Важно, чтобы кто-то другой (в идеале обученный профессионал) провел измерения вашей кожной складки.

2. Измерение кожной складки следует проводить только на одной стороне тела (обычно на правой) в положении стоя и расслабился.

3. Не следует проводить измерения после физической нагрузки или при влажной коже.

4. В идеале кожу и соответствующий жир необходимо захватить, растянуть и удерживать большим и указательным пальцами не менее 2–4 секунд во время измерения.

5. Калипер необходимо поместить между щипками (перпендикулярно кожной складке) и приложить давление, чтобы определить соответствующую толщину с точностью до 0,1 мм.

6. Циферблат на штангенциркуль — это измерение, которое необходимо отметить после того, как давление на спусковой крючок будет отпущено.

7. Лучше всего провести не менее трех измерений на каждую часть тела и соответствующее среднее значение для расчета содержания телесного жира.

8. Перед повторным измерением той же части тела обязательно измерьте все части тела.

9. При повторной оценке кожной складки лучше всего использовать того же человека, который проводил предыдущую оценку.

Как выполнять измерения кожной складки на различных участках тела?

Давайте посмотрим, куда класть большой и указательный пальцы при измерении различных кожных складок. Также обратите внимание на направление захвата кожи и подкожно-жировой клетчатки.

Грудь (Пекторальная)

Мужчины: место защемления (диагональная складка) должно располагаться посередине между передней подмышечной линией (подмышкой) и соском.

Женщины: Место защемления (диагональная складка) должно быть на одну треть между передней подмышечной линией (подмышкой) и соском.

Брюшная полость (живот)

Место защемления (вертикальная складка) на животе должно быть на 2,5–5 см правее пупка.

Средняя подмышечная впадина (середина подмышечной впадины)

Место защемления (диагональная складка) можно взять непосредственно под подмышечной впадиной в точке, где середина подмышечной впадины пересекает горизонтальную линию грудины.

Бицепс

Место защемления (вертикальная складка) на бицепсе должно быть обращено вперед посередине между плечом и локтем.

Трицепс (тыльная сторона плеча)

Место защемления (вертикальная складка) должно быть обращено назад посередине между костными точками плеча и локтя.

Надподвздошный (тазобедренный)

Место защемления (диагональная складка) расположено примерно 1 к 2.на 5 см выше гребня подвздошной кости (тазовой кости).

Теленок

Место защемления (вертикальная складка) располагается по наибольшей окружности голени с внутренней стороны.

Бедро (квадрицепс)

Место защемления (вертикальная складка) находится в передней (передней) середине бедра, на полпути между бедром и коленом.

Подлопаточная часть (нижняя часть лопатки)

Место защемления (диагональная складка) находится примерно на 2–3 см ниже лопатки.

Нижняя часть спины

Место зажима (горизонтальная складка) должно быть на 2 дюйма правее позвоночника и примерно на 2 дюйма выше ягодичных мышц (верхняя часть ягодиц).

Какие участки измеряет 3-х местный тест складки кожи Jackson & Pollock?

Тест Джексона и Поллока на трех участках кожных складок измеряет различные участки кожных складок у мужчин и женщин.

После того, как измерения собраны, на их основе рассчитывается плотность тела и с помощью уравнения Siri рассчитывается процентное содержание жира в организме.

Мужчины : Измеряются грудь, живот и бедра.

Плотность тела = 1.1093800 — 0,0008267 x сумма (грудь + живот + квадрицепс) + 0,0000016 x квадрат суммы (грудь + живот + квадрицепс) — (0,0002574 x возраст)

Процент жира в организме = 495/Body Density -9450 9450 9450 9450 9450 Женщины : Измеряются трицепс, бедро и надподвздошная (бедро).

Плотность тела = 1,0994921 — 0,0009929 x сумма (трицепс + четырехглавая + надподвздошная) + 0,0000023 x квадрат суммы (трицепс + четырехглавая + надподвздошная) — (0,0000023 x квадрат суммы (трицепс + четырехглавая + надподвздошная)0001392 x возраст)

Процент жира в организме = 495/Плотность тела — 450

Какие участки измеряет 4-местный тест складки кожи Jackson & Pollock?

Тест Джексона и Поллока на 4 участках кожных складок измеряет одни и те же участки кожных складок у мужчин и женщин.

В отличие от теста кожных складок на 3 участках, процентное содержание жира в организме рассчитывается непосредственно на основании измерений.

Мужчины : брюшная полость, трицепс, бедро и надподвздошная область (бедро)

Процент жира в организме = 0.29288 x сумма (живот + трицепс + квадрицепс + надподвздошная мышца) — 0,0005 x квадрат суммы (живот + трицепс + четырехглавая мышца + надподвздошная мышца) + 0,15845 x возраст — 5,76377

Женщины : Живот, трицепс, бедро и надподвздошная мышца ( бедра)

Процент телесного жира = 0,29669 x сумма (живот + трицепс + четырехглавая мышца + надподвздошная мышца) — 0,00043 x квадрат суммы (живот + трицепс + четырехглавая мышца + надподвздошная мышца) + 0,02963 x возраст + 1.4072

Какие участки измеряет 7-местный тест складки кожи Jackson & Pollock?

Тест Джексона и Поллока на 7 участках кожных складок измеряет одни и те же участки кожных складок у мужчин и женщин.

После того, как измерения собраны, на их основе рассчитывается плотность тела и с помощью уравнения Siri рассчитывается процентное содержание жира в организме.

Мужчины : Грудь, средняя подмышечная впадина, живот, трицепс, бедро, подлопаточная (нижняя часть плеча) и надподвздошная (бедро)

Плотность тела = 1.112 — 0,00043499 x сумма (грудная + средняя подмышечная + трицепс + подлопаточная + брюшная + надподвздошная + четырехглавая) + 0,00000055 x квадрат суммы (грудная + средняя подмышечная + трицепс + подлопаточная + брюшная + надподвздошная + четырехглавая мышца) — (0,00028826 x возраст)

Процент жира в организме = 495/плотность тела — 450

Женщины :Грудь, средняя подмышечная впадина, живот, трицепс, бедро, подлопаточная (нижняя часть плеча) бедра)

Плотность тела = 1.097 — 0,00046971 х сумма (грудная + средняя подмышечная + трицепс + подлопаточная + брюшная + надподвздошная + четырехглавая) + 0,00000056 х квадрат суммы (грудная + средняя подмышечная + трицепс + подлопаточная + брюшная + надподвздошная) + квадрицепс)- (0,00012828 x возраст)

Процент телесного жира = 495/плотность тела — 450

Какие участки измеряет 4-местный тест на кожные складки Durnin & Womersley?

Тест кожных складок Дарнина и Уомерсли в 4 точках измеряет трицепс, бицепс, подлопаточный (нижний кончик лопатки) и надподвздошный (бедро) как у мужчин, так и у женщин.

После сбора данных рассчитывается плотность тела используя приведенные ниже уравнения (см. таблицу) для разных полов и возрастных групп. После расчета плотности тела уравнение Siri используется для расчета процентного содержания жира в организме.

Мужчины

Женщины

УРАВНЕНИЯ ПЛОТНОСТИ ТЕЛА по ДУРНИНУ И УОМЕРСЛИ
Возраст (в годах) Плотность тела (мужчины) Плотность тела (женщины)
< 17 Д = 1.1533 – [0,0643 X Log 10 (сумма кожной складки)] D = 1,1369 – [0,0598 X Log 10 (сумма кожной складки)]
17-19 D = 1,1620 – [0,0630 X Log 10 (сумма кожной складки)] D = 1,1549 – [0,0678 X Log 10 (сумма кожной складки)]
20-29 D = 1,1631 – [0,0632 X Log 10 (сумма кожной складки)] Д = 1.1599 – [0,0717 X Log 10 (сумма кожной складки)]
30-39 D = 1,1422 – [0,0544 X Log 10 (сумма кожной складки)] D = 1,1423 – [0,0632 X Log 10 (сумма кожной складки)]
40 -49 D = 1,1620 – [0,0700 X Log 10 (сумма кожной складки)] D = 1,1333 – [0,0612 X Log 10 (сумма кожной складки)]
> 50 Д = 1.1715 – [0,0779 X Log 10 (сумма кожной складки)] D = 1,1339 – [0,0645 X Log 10 (сумма кожной складки)]

Процент жира в организме = 495/плотность тела — 450

Какие участки измеряет тест кожных складок Parrillo на 9 участках?

Тест Parillo на 9 участках кожных складок измеряет одни и те же 9 участков кожных складок у мужчин и женщин с использованием одной и той же формулы. Процент жира в организме рассчитывается непосредственно на основе измерений.Эта формула не учитывает разницу между полов или возрастных групп.

Места измерения включают грудь, бедро, трицепс, бицепс, живот, подлопаточную область (нижний конец лопатки), надподвздошную область (бедро), нижнюю часть спины и икру.

Мужчины

Женщины

Процент телесного жира = [(сумма кожных складок) x 27]/вес (в фунтах)

Какие типы измерителей жировых отложений кожи доступны?

Штангенциркули

Skinfold сильно различаются по качеству и цене.

Есть штангенциркуль для измерения жировых отложений, который подходит практически для любого бюджета и почти для всех. Вместо того, чтобы перечислять все возможные измерители жира на рынке, вот 5 измерителей, которые сильно различаются по качеству, цене, долговечности и материалам:

Штангенциркуль Harpenden Skinfold PRO

Штангенциркуль Harpenden Skinfold Pro

— один из самых точных штангенциркулей, которые вы можете найти на рынке. Ему доверяют университеты, больницы и специалисты по фитнесу во всем мире на протяжении десятилетий, и он считается золотым стандартом кожной складки. штангенциркуль.

В профессиональный комплект также входит калибровочный штифт и программное обеспечение для анализа жировых отложений. Однако единственным недостатком является цена. Весь комплект обойдется вам примерно в 400 долларов.

Измерители жировых отложений Lange Skinfolds

Штангенциркуль

Lange Skinfold также является штангенциркулем с более высоким качеством и ценой на рынке. Как и Harpenden Pro, он также используется многими специалистами в области здравоохранения и фитнеса по всему миру.Точность составляет около 1,0 мм.

кончики штангенциркуля автоматически регулируются для параллельного движения. Он легко читается и также включает в себя калибровочный блок. Этот суппорт отбросит вас назад примерно на 225 долларов.

Штангенциркуль Slim Guide Skinfold

Штангенциркуль Slim Guide Skinfold доступен по цене, прост в использовании и достаточно точен. Это один из лучших бюджетных суппортов на рынке. Если вам не хватает наличных, вы не ошибетесь с этой покупкой.Он поставляется с буклетом с инструкциями, но без калибровки. блокировать, так как он не нужен. Его розничная цена составляет около 12,29 долларов США.

Штангенциркуль Accura-Measure

изготовлен из прочного пластика Delrin, прост в использовании, доступен по цене и достаточно точен. Он легко читается и продается всего за 10,99 долларов. Он не требует никакого калибровочного блока.

Цифровой измеритель жировых отложений Qiorange

Калипер Qiorange — это цифровой штангенциркуль, который отображает измерение кожной складки на ЖК-экране.Это легко узнать и использовать. Он также сохраняет измерения во время оценки.

Отзывы об этом штангенциркуле неоднозначны. любить его, а некоторые ненавидеть. Однако по цене всего 11,29 долларов вы не ошибетесь, если просто захотите попробовать это сами.

Преимущества и недостатки измерения кожной складки

Преимущества

1. Простой, недорогой и эффективный метод определения процента жира в организме.

2. Не требует много времени.

3. Неинвазивность по сравнению с такими методами, как сканирование Dexa и гидростатическое взвешивание.

Недостатки

1. Уровень квалификации человека, выполняющего измерения, является важным фактором точности измерений.

2. Изменчивость измерений в зависимости от типа штангенциркуля, используемого для оценки.

3. Несколько уравнений и мест измерения тела добавляют вариативности.

4.Результаты могут быть искажены, если человек страдает ожирением, очень худым или пожилым человеком.

Стандарт индекса массы тела (ИМТ)

ИМТ — это простое измерение, основанное на вашем росте и весе, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ не измеряет процентное содержание телесного жира напрямую, но показал умеренную корреляцию с другими методами определения жировых отложений. измерение.

Это элементарное измерение, которое может значительно варьироваться в зависимости от возраста, распределения мышечной массы, плотности костей и жировой массы.При расчете ИМТ не учитываются этнические различия. Следует принять за правило большого пальца, а не идеальное определение вашего общего состояния здоровья.

ИМТ Общие категории

ИМТ Категория
Менее 18,5 Недостаточный вес
18.5 – 24,9 Нормальный или здоровый вес
25,0 – 29,9 Избыточный вес
30,0 и выше Тучный

Таблица роста и веса ИМТ

Источник: Википедия

Всемирная организация здравоохранения имеет следующую разбивку по категориям ИМТ:

Категория ИМТ (ОТ) ИМТ (ТО)
Крайне низкий вес 15
Значительно недостаточный вес 15 16
Подвес 16 18.5
Нормальный (здоровый вес) 18,5 25
Избыточный вес 25 30
Ожирение I степени (умеренное ожирение) 30 35
Ожирение II степени (сильное ожирение) 35 40
Ожирение III степени (очень сильное ожирение) 40 45
Ожирение IV степени (морбидное ожирение) 45 50
Ожирение класса V (сверхожирение) 50 60
Ожирение VI класса (гиперожирение) 60+

Другие счетчики жира

А.I. Калькулятор процента жира в организме

Калькулятор жировых отложений и ИМТ армии США

Измеритель кожного жира и калькулятор ИМТ

Калькулятор жира на лице

Источники

Джексон, А.С., и Поллок, М.Л. (1978). Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела мужчин. Британский журнал питания, 40, 497-504.

Джексон, А.С., Поллок, М.Л., и Уорд, А. (1980). Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 12, 175-182.

Джексон А.С., Поллок, М. (1985) Практическая оценка состава тела. Врач Спорт Мед. 13: 76-90

Дж. Паррильо, Гринвуд-Робинсон. «Высокоэффективный бодибилдинг», группа Berkeley Publishing, Нью-Йорк, 169–172, 1993.

Durnin, J.V.G.A. и Уомерсли, Дж. (1974). Тело оценка жира по общей плотности тела и его оценка по толщине кожной складки: измерения у 481 мужчины и женщины в возрасте от 16 до 72 лет.Британский журнал питания, 32, 77-97.

Сири, Западная Э. (1961). Состав тела из жидкого пространства и плотности. В J. Brozek & A. Hanschel (Eds.), Методы измерения состава тела (стр. 223-244). Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия наук.

Лабораторное руководство по кинантропометрии и физиологии физических упражнений — 3-е издание — Роджер Эстон и Томас Рейли

Отказ от ответственности

Ни один из материалов веб-сайта не предназначен для использования в качестве медицинского совета.Поговорите со своим лечащим врачом для получения медицинской консультации

I Lov Guitars Inc. не несет ответственности за любые претензии, ущерб или другую ответственность, возникающую в результате или в связи с использованием этого веб-приложения и его содержимого.

Изображения, использованные в Estimate Body Fat, были получены с бесплатных сайтов или приобретены в репозиториях Stock.


Кредиты

Особая благодарность Рэйчел Томас и Джереми Ховарду из Fast A.I. без которого это веб-приложение было бы невозможно. Это приложение создано на основе веб-приложения Jeremy’s Bear Classifier. Если вам интересно узнать о глубоком обучении и о том, как вы можете использовать ИИ в своих проектах, Fast AI предлагает бесплатные курсы, которые каждый может пройти на их веб-сайте. Пожалуйста, посмотрите на них, если вам интересно.

В дополнение к Fast AI, это веб-приложение также использует плагин Croppie и изготовленные на заказ каскады Haar.

Я бы тоже хотел бы поблагодарить Dr.Джейсону Фунгу за написание такой судьбоносной книги по решению проблемы ожирения и бесплатные учебные пособия Харрисона по каскадам Хаара

Изображения, использованные в Estimate Body Fat, были получены с сайтов без лицензионных платежей или приобретены в репозиториях Stock.

Если вы заметили несоответствие с чем-либо, не стесняйтесь отправить мне сообщение на [email protected]

Как измерить вес дома: ИМТ, RFM и многое другое

Карантин 15 может стать слишком реальным.Эти домашние методы измерения помогут вам оценить себя.

iStock

Итак, мы слышали, что в последнее время вы немного поедаете стресс. (Кто нет?!) Многие из нас неожиданно оказываются дома чаще, и с одной стороны, мы слишком удобно расположены рядом с нашим холодильником. И вместо того, чтобы идти по коридору, чтобы поболтать с нашими коллегами, в эти дни мы почти не отрываемся от наших квадратов Zoom. Плюс подумайте быстро: когда вы в последний раз носили что-то с настоящим неэластичным поясом?

Мы в HealthCentral знаем, что хорошее самочувствие — это гораздо больше, чем цифра на шкале, и все же, если вы похожи на нас, у вас может возникнуть подозрение, что последние несколько месяцев не были благом для вашего тела. .Пришло время оценить ущерб, пока не стало слишком поздно. От старой школы до высоких технологий существует множество способов думать о массе тела. Мы собрали множество самодельных методов измерения — ни один из них не дает окончательного мнения о состоянии вашего здоровья, но все вместе вы получите более полную картину того, где вы находитесь. Сделайте попробуйте это дома…

ИМТ

Почему это работает: Приблизительная оценка того, является ли число на ваших весах здоровым на основе вашего роста и веса, ваш индекс массы тела (ИМТ) является хорошим показателем ваши факторы риска для определенных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Сделай сам: Чтобы определить свой ИМТ, разделите свой вес (в фунтах) на свой рост (в сантиметрах) в квадрате и умножьте это число на 703. Давно ли вы посещали уроки математики? Нет проблем: введите свои числа в этот калькулятор ИМТ:

Пожалуйста, обновите веб-браузер, который поддерживает iframes, чтобы увидеть этот виджет CDC.

Предостережение: Хотя это измерение позволяет оценить, находится ли процентное содержание жира в теле большинства людей в пределах нормы, оно не учитывает тот факт, что люди в очень хорошей физической форме могут весить больше из-за мускулов, которые они несут.

Эксперты говорят: «ИМТ может быть полезен для оценки рисков для здоровья, но он не говорит вам, сколько у вас жира по сравнению с тощей массой», — говорит сертифицированный персональный тренер Крис Гальярди, представитель Американского совета по физическим упражнениям ( ТУЗ). «Если бы спортсмен и человек, ведущий малоподвижный образ жизни, имели одинаковый вес и рост, они были бы помещены в одну и ту же категорию, например, тогда как один человек мог бы быть в более хорошей физической форме, чем другой».

RFM

Почему это работает: Relative Fat Mass предназначен для более точного измерения процентного содержания телесного жира, чем BMI, путем использования вашего роста и окружности талии для измерения общего содержания жира в организме.Все, что вам нужно, это измерительная лента (для наиболее точного измерения поместите измерительную ленту прямо на верхнюю часть тазовых костей и нарисуйте круг вокруг талии).

Сделай сам: Чтобы определить свой RFM, следуйте следующей формуле:

Предупреждение: Хотя эксперты считают этот метод более точным при определении процента жира в организме по сравнению с ИМТ, этот метод является относительно новым, поэтому нет лонгитюдные исследования, пока еще не сравнивают числа RFM с риском заболевания, как это делается с ИМТ.

Эксперты говорят: «Относительная жировая масса является лучшим показателем жировых отложений, чем многие индексы, используемые в настоящее время в медицине и науке, включая ИМТ», — говорит Орисон Вулкотт, доктор медицинских наук, который разработал метод совместно с коллегами из Cedars. — Медицинский центр Синай в Лос-Анджелесе

Метод пояса

Почему это работает: Штаны не лгут!Использование физической одежды в качестве ежедневного утреннего датчика — это простой и надежный измерительный инструмент. Найдите пару брюк с неэластичным поясом и надевайте их каждое утро, когда просыпаетесь, в качестве ежедневного измерительного инструмента.

Предупреждение: Время от времени вздутие живота и случайный обильный прием пищи могут время от времени влиять на результаты, и этот метод сообщает вам только о вашем прибавлении в весе относительно того, когда вы купили штаны, а не о том, где вы находитесь в абсолютном выражении. условия.

Эксперты говорят: «Когда мы работаем из дома в наших эластичных поясах, мы не получаем необходимой обратной связи о нашей талии», — говорит Дебора Хорн, DO, медицинский директор Центра медицины и лечения ожирения UT. Метаболические показатели в Хьюстоне.«Примерять одну и ту же пару брюк или юбки каждый день — это простой, но полезный способ понять, что происходит».

Соотношение бедер и талии

Почему это работает: Если ваш вес приходится на среднюю часть тела больше, чем на бедра, у вас больше шансов заболеть определенными заболеваниями, такими как диабет и сердечные заболевания. Этот метод, который измеряет разницу в окружности между двумя областями, помогает определить риск возникновения этих и других проблем со здоровьем.

Сделай сам: Чтобы измерить талию, оберните рулетку посередине между самым нижним ребром и гребнем подвздошной кости (основная бедренная кость) и в точке наибольшей окружности бедер.Подробные инструкции смотрите в этом видео от профессионалов ACE Fitness. Затем вставьте свои числа в нашу диаграмму .

Внимание: Американская кардиологическая ассоциация недавно сообщила, что окружность талии сама по себе является лучшим индикатором сердечного приступа, особенно у женщин.

Эксперты говорят: «Хотя эти измерения хорошо коррелируют с данными о заболеваемости и смертности, получить точные измерения сложно», — говорит Хорн. «Даже у некоторых моих коллег иногда возникают трудности с этим, потому что вам нужно измерять в очень конкретном месте.

Окружность части тела

Почему это работает: Пока не вешайте измерительную ленту: вы можете выбрать любую часть тела — руку, ногу, пальцы ног (шутка) — и получить представление о своем здоровье и улучшайте свою физическую форму, проводя измерения до и после.

Сделай сам: Хотите уменьшить талию? Накачать бицепс? Подтянуть бедра? Выберите часть, любую часть и измерьте окружность сейчас, а затем запланируйте еженедельные проверки с самим собой, чтобы повторно измерить и оценить свой прогресс, следуя здоровому питанию и тренировкам.Поскольку это метод относительных прибылей и убытков, нет необходимости использовать рулетку, если это вас беспокоит. «У меня есть клиенты, которые не хотят видеть никаких цифр, и они просто используют кусок веревки, чтобы отметить свой прогресс», — говорит Гальярди.

Предостережение: Обхват бедер или бицепсов существенно различается в разных точках вдоль мышцы. Измерение даже на несколько сантиметров севернее или южнее того места, которое вы измеряли на прошлой неделе, может повлиять на цифры, поэтому постарайтесь найти «ориентиры» на своем теле, чтобы получить точные показания (веснушка или родинка могут помочь!).

Эксперты говорят: «Не думайте, что вы можете уменьшить конкретную часть тела, делая приседания, чтобы получить плоский пресс», — говорит Гальярди. «Вы не можете уменьшить жир на определенной части тела». Но вы можете работать с мышцами под ним, так что когда вы потеряете жир с помощью здоровой диеты, вы сможете увидеть больше мышц (привет, шесть кубиков!).

Процент жировых отложений

Почему это работает: Цифра на шкале может показаться не очень высокой, но знание того, какая часть вашей плоти состоит из мышц по сравнению с жиром, может быть лучшим индикатором вашего общего состояния здоровья и уровня физической подготовки. .

Сделай сам: Возможно, вы помните дни, когда оценки проводились с помощью прославленной пары пинцетов, известных как штангенциркули, которые грубо сжимали вашу кожу, чтобы увидеть, где заканчивается жир и начинается жир. Ой. Сегодня умные весы упрощают измерение процентного содержания жира в организме в домашних условиях. Они передают электрический сигнал от ваших ног и сканируют ваше тело. (Попробуйте Fitbit Aria 2; 199,95 долларов США).

Внимание: В общем, вы получаете то, за что платите.Более дешевые модели могут быть менее точными, чем весы профессионального уровня, которые вы найдете в клинике.

Эксперты говорят: «В этих весах используется немного менее сложная версия того, что вы видите в научной лаборатории», — говорит Гальярди. «Однако они дают довольно точные показания, и за последние годы технология прошла долгий путь».

См. наши источники
  • ИМТ: Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020). «О взрослом ИМТ». cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
  • Здоровый вес: Национальный институт сердца, легких и крови. (2013). «Что такое здоровый вес?» nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/healthy-weight.htm
  • Процентное содержание жира в организме: Annals of Internal Medicine . (2016). «Связь между процентным содержанием жира в организме, индексом массы тела и смертностью от всех причин: когортное исследование».

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *