Картинки углеводы: красивые картинки (40 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%b5%d0%b2%d0%be%d0%b4%d1%8b PNG рисунок, картинки и пнг прозрачный для бесплатной загрузки

  • green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean

    2000*2000

  • естественный цвет bb крем цвета

    1200*1200

  • blue series frame color can be changed text box streamer

    1024*1369

  • но логотип компании вектор дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • Красивая розовая и безупречная воздушная подушка bb крем косметика постер розовый красивый розовый Нет времени На воздушной

    3240*4320

  • 3d модель надувной подушки bb cream

    2500*2500

  • капсулы или пилюли витамина b4 диетические

    2000*2000

  • аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

    3072*4107

  • Креативное письмо bb дизайн логотипа черно белый вектор минималистский

    1202*1202

  • витамин b3 ниацин вектор витамин золото масло таблетки значок органический витамин золото таблетки значок медицина капсула золотое вещество для красоты косметическое здоровье промо реклама дизайн 3d комплекс витаминов иллюстрация

    5000*5000

  • Воздушная подушка cc крем косметика косметика по уходу за кожей плакат пресная Воздушная подушка bb крем cc

    3240*4320

  • Комплекс витаминов группы В капсулы В4 на прозрачном фоне изолированные 3d визуализации

    2000*2000

  • bb крем ню макияж косметика косметика

    1200*1500

  • bb логотип письмо дизайн вектор простые и минималистские ключевые слова lan

    1202*1202

  • be careful with fire pay attention to fire pay attention to fire warning icon

    2000*2000

  • элегантный серебряный золотой bb позже логотип значок символа

    1200*1200

  • bb крем тень вектор

    1300*1300

  • have electricity prohibit be careful be

    2000*2000

  • номер 83 золотой шрифт

    1200*1200

  • red bb cream cartoon cosmetics

    2500*2500

  • bb логотип градиент с абстрактной формой

    1200*1200

  • asmaul husna 83

    2020*2020

  • be careful warning signs warning signs be

    2000*2000

  • bb крем элемент

    1200*1200

  • жидкая подушка крем bb

    1200*1200

  • break split orange be

    2000*2000

  • bb кремовый плакат белый макияж косметический На воздушной подушке

    3240*4320

  • две бутылки косметики жидкая основа белая бутылка крем bb

    2000*2000

  • номер 83 3d рендеринг

    2000*2000

  • 3d золотые числа 83 с галочкой на прозрачном фоне

    1200*1200

  • ms косметика bb крем для ухода за кожей

    2200*2800

  • простая инициализация bb b геометрическая линия сети и логотип цифровых данных

    2276*2276

  • 3d числа 83 в кругу на прозрачном фоне

    1200*1200

  • Реклама продукта по уходу за кожей черного золота bb bb крем bb кремовый

    3240*4320

  • be careful to slip fall warning sign carefully

    2500*2775

  • 83 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • bb логотип

    2223*2223

  • skin care products womens products bb cream skincare

    3000*3000

  • be careful to fall prohibit sign slip careful

    2300*2600

  • аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

    2000*2000

  • витамин b b1 b2 b3 b4 b6 b7 b9 b12 значок логотипа холекальциферол золотой комплекс с химической формулой шаблон дизайна

    1200*1200

  • цвет перо на воздушной подушке bb крем трехмерный элемент

    1200*1200

  • аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

    2000*2000

  • почерк асмаул хана номер 83

    2500*2500

  • Круглая открытая косметическая воздушная подушка bb cream

    1200*1200

  • bb крем cc крем пудра Порошок торт фонд

    2000*2000

  • дизайн значка логотипа бабочки или буквы bb

    9168*9168

  • bb письмо дизайн логотипа

    1200*1200

  • глюк числа 83 вектор на прозрачном фоне

    1200*1200

  • 83 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • Что объединяет эти картинки Углеводы Общая формула

    Что объединяет эти картинки?

    Углеводы Общая формула Сn(Н 2 О)n

    Классификация углеводов Углеводы МОНОСАХАРИДЫ ГЛЮКОЗА РИБОЗА ДИСАХАРИДЫ САХАРОЗА МАЛЬТОЗА ПОЛИСАХАРИДЫ КРАХМАЛ ЦЕЛЛЮЛОЗА

    МОНОСАХАРИДЫ Пентоза(5) C 5(H 2 O)5 или C 5 H 10 O 5. Распространение в природе В свободном виде бос күйінде В составе гликозидов Компоненты нуклеиновых кислот В составе полисахаридов

    Рибоза и дезоксирибоза

    Шаростержневая модель рибозы

    Состав моносахаридов -ОН (гидроксотоп) -СНО (карбонил) -ОН (гидроксотоп) -С=О (кетотоп) О С Н СНОН СН 2 ОН С= О СНОН СН 2 ОН

    Гексозы(6) глюкоза или фруктоза Альдегидная группа Гидроксотоп

    Глюкоза -С 6 Н 12 О 6 Как Альдегид СНОН + Ag 2 O→ СНОН СН 2 ОН СООН СНОН + 2 Ag ↓ СНОН СН 2 ОН Реакция серебряного зеркала

    Глюкоза -С 6 Н 12 О 6 многоатомный спирт СНОН СНОН СН 2 ОН СООН СНОН +2 Сu(ОН)2→ СНОН + ↓Сu 2 О + 2 Н 2 О СНОН СН 2 ОН Реакция медного зеркала

    Шаростержневая модель глюкозы

    Дисахариды Лактоза Сахароза Мальтоза

    Реакция конденсации Образование сахарозы глюкоза фруктоза сахароза

    Структурная формула сахарозы Глюкоза + фруктоза = сахароза

    Полисахарид Крахмал мономер полимер

    Шаростержневая модель крахмала

    Крахмал

    Крахмал в природе

    Гликоген полимер мономер

    Хитин аминотоптар Сірке қышқылының қалдығы

    Шаростержневая модель Хитина

    Целлюлоза Пространственная формула целлюлозы

    Структурная формула целлюлозы остатки β – глюкозы

    Целлюлоза в природе

    Функции углеводов Запас питательных веществ Строительная Крахмал, гликоген Источник энергии 1 г = 17, 6 к. Дж Хитин, целлюлоза

    Моносахариды Триозы С 3 Представител Молочная и кислота Пентозы С 5 Пировиногра дная кислота Биологическое Процессы в живых значение организмах(брожжение, окисление) Рибоза Дезоксирибоза В составе ДНК АТФ, РНК Гексозы С 6 Глюкоза Мономер крахмала, гликогена, целлюлозы Фруктоза Много в составе фруктовых соков и меда Дисахариды Представител и Сахароза Мальтоза Биологическое значение откладываются в семенах, плодах, корнях Накапливаются в семенах злаковых Лактоза Молочный сахар. Источник энергии у детенышей млекопитающих Полисахаридтер Представител и Крахмал Биологическое Запас значение питательных веществ у растений Целлюлоза Хитин Строительный материал клеточной стеник у стенки у растений грибов Гликоген Запас питательных веществ у жичотных и человека

    Задание

    Көмірсулар- углеводы – carbohydrates Моносахаридтер – моносахариды- monosaccharides Полисахаридтер- полисахариды- polysaccharides Дисахаридтер- дисахариды- disaccharides Глюкоза- глюкоза- glucose Фруктоза- фруктоза- fructose Сахароза-сахароза- saccharose Рибоза- рибоза- ribose Дезоксирибоза- дезоксирибоза- deoxyribose Жасунық- целлюлоза- cellulose Мальтоза- мальтоза- maltose Лактоза-лактоза- lactose Сутек-водород- hydrogen Оттек- кислород- oxygen Гликоген- гликоген- glycogen Мономер-мономер- monomer Полимер- полимер- polymer Крахмал- крахмал- starch Хитин-хитин- chitin Молекула-молекула- molecule Көміртек-углерод- carbon

    Главная страница — Пироговая 29

    Сеть кафе-пекарен «Пироговая» печет пироги по старинным русским рецептам, используя в производстве только натуральные продукты. Мы принципиально не используем вкусовые добавки, красители и усилители вкуса.

    Наша концепция – качественный продукт и качественный сервис.

    Вкуснейшие пироги станут достойным украшением Вашего праздничного стола.

    Мы предлагаем самый широкий ассортимент в Архангельске и Северодвинске: мясные, рыбные, сладкие, ягодные и другие пироги – от классических до эксклюзивных. Не устаем также удивлять вас оригинальными и очень вкусными новинками. Обратная связь с покупателем позволяет судить об успешности новых вкусовых сочетаний. Особенно популярен среди наших ПИРОГОВ пирог «Маргарита» – как

    пицца, только пирог. Среди множества наших пирогов Вы обязательно найдете тот, что придется Вам по вкусу. 

    У нас Вы можете заказать пироги с доставкой домой, в офис или забрать непосредственно в пекарне или в розничной точке продаж. 
    В настоящее время у нас три пекарни и три розничных магазина.

    Заказ будет выполнен на следующий календарный день.

    Приём заказов ежедневно до 20 часов по тел. +7(911)655-53-53 в Архангельске и +7(911)590-53-53 в Северодвинске. 

    Действует бонусная система 10+1. При единовременном заказе 10 пирогов пирог с ягодами 1 кг бесплатно!
    доставка пирогов сегодня не менее популярна, чем доставка пиццы

    Также у нас Вы можете заказать еду на дом – КАФЕ ПИРОГОВАЯ осуществляет доставку во все районы городов Архангельск и Северодвинск и в ближайший пригород. Комплексные обеды и другая еда на дом доставляется по предварительному заказу.

    Работаем с организациями по предоплате по безналичному расчёту.
    Мы стараемся, чтобы качество нашей продукции оценил по достоинству каждый наш клиент, и ждём ваших отзывов.

    Картофель сладкий (батат) — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

    Калории, ккал: 

    61

    Углеводы, г: 

    14.6

    Батат – клубнеплодное растение семейства Вьюнковые, съедобные клубни которого также известны под названием сладкий картофель. С картофелем он ничего общего не имеет. И его не ест колорадский жук.

    Родиной батата считают Колумбию и Перу, где растение начали использовать более 800 тысяч лет назад. Картофель сладкий имеет вытянутые клубни цилиндрической формы, вес которых варьируется от 200 грамм до 3 кг. Мякоть батата плотная, сочная и упругая, кремового, розового, жёлтого, оранжевого или красного цвета. По вкусу мякоть чуть сладковатая, напоминает морковь, тыкву или подмороженный картофель.

    Сладкий картофель делится на три вида: десертный, кормовой, овощной.

    Калорийность картофеля сладкого (батата)

    Калорийность батата (сладкого картофеля) составляет 61 ккал на 100 грамм продукта.

    Состав и полезные свойства батата

    Сладкий картофель содержит пищевые волокна, которые не перевариваются в желудке, выводятся из организма вместе со шлаками и токсинами. В составе батата: бета-каротин, витамины А, С – природный антиоксидант, необходимый для придания эластичности коллагену, а также минеральные вещества кальций, железо, фосфор, укрепляющие защитные силы организма.

    Сладкий картофель содержит много крахмала, поэтому его рекомендуют употреблять в качестве обволакивающего средства при различных заболеваниях пищеварительного тракта. Также батат можно употреблять людям, у которых сахарный диабет, поскольку он блокирует быстрое попадание глюкозы в кровь.

    Внести в свой рацион питания корнеплод нужно людям, которые занимаются спортом, так как в этом продукте находятся сложные углеводы. Проведенные исследования свидетельствуют, что батат помогает бодибилдерам уменьшить боли и спазмы в мышцах.

    Вред батата

    Употребление сладкого картофеля нужно ограничить при наличии язвенной болезни, особенно в стадии обострения. В редких случаях возможна индивидуальная непереносимость батата.

    Выбор и хранение батата

    При выборе сладкого картофеля следует визуально оценить состояние клубня, который должен быть сухим, тяжёлым и твёрдым, без тёмных пятен и признаков повреждения. На клубнях батата отсутствуют глазки, поэтому любые наросты или образования на поверхности сладкого картофеля должны стать поводом для отказа от покупки.

    Сухие клубни батата хранят в прохладном месте без доступа света в течение нескольких месяцев.

    Картофель сладкий в кулинарии

    Батат отличается от картофеля по многим признакам. Сладкий картофель намного полезнее обычного, в нём содержится большее количество углеводов, железа и калия по сравнению с обычным клубнем (calorizator). Также благодаря наличию протеина в корнеплоде он может долго оставаться свежим.

    Картофель сладкий полезнее всего употреблять в свежем виде, мелко нарезав или натерев на тёрке и добавив к овощному салату. Батат отваривают, готовят на пару, запекают и жарят, готовят из него супы-пюре, суфле. Очень вкусный получается суп-пюре.

    Если вы собираетесь запечь батат, для этого наиболее хорошо подойдет клубень белого цвета. Клубни тёмного оттенка лучше всего подходят для жарки и варки.

    Батат можно заменить несколькими продуктами в том или ином рецепте. Также рекомендуется заменять батат морковью в сыром либо вареном виде. В овощных салатах, вторых блюдах лучшим заменителем сладкого корнеплода является обычный отварной картофель.

    Картофель сладкий (батат) в косметологии

    Употребление батата улучшает состояние кожи. В домашней косметологии батат используют для приготовления лечебных масок для кожи лица против угревой сыпи, пигментных пятен и прыщей.

    Рекомендуется к употреблению женщинам после 50 лет, так как содержит фитоэстрогены, которые нормализуют гормональный баланс.

    Сладкий картофель в похудении

    Батат рекомендовано использовать в питании при диетах, потому что он содержит крахмал, который характеризуется низким ГИ, что способствует быстрому и долгому насыщению, снижению аппетита. А неперевариваемая клетчатка, содержащаяся в батате помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, как уже было сказано выше.

    Диетологами было разработано несколько диет, которые включают батат, и все они рассчитаны на разное количество дней.

    Больше о батате смотрите в видеоролике «Батат – сладкий картофель» телепередачи «Жить здорово!».

    Специально для Calorizator.ru
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Функции белков, жиров, углеводов в организме человека. | План-конспект занятия по ЗОЖ (1, 2, 3, 4 класс) на тему:

    Функции белков, жиров, углеводов и витаминов в организме человека

    Рациональное питание имеет существенное значение  – и это подразумевает не только своевременное употребление вкусно приготовленной еды, но и включение в ежедневный рацион оптимального соотношения таких важных для правильной жизнедеятельности веществ, как белки, жиры, углеводы и витамины.

    Организм человека на 19,6% состоит из белков, на 14,7% — из жиров, на 1% — из углеводов, на 60% из воды. Существуют также органические соединения, которые не включены в структуру тканей, однако без их участия не выполнялись бы многие жизненно важные функции, происходящие в человеческом организме, и эти вещества – витамины. Именно от гармоничного сочетания всех этих веществ и зависит поддержание жизни человека.

    Белки

                       

    Белки, являясь высокомолекулярным органическим соединением, считаются одним из самых лучших строительных материалов для клеток. В человеческом организме, помимо производства живой материи, они поддерживают и выполняют также ряд других функций: опорная (белки входят в состав хрящевой и костной тканей), транспортная (осуществляют перенос к клеткам и органам кислорода и питательных веществ), ферментативная (они во много раз ускоряют химические реакции), защитные функции (в момент попадания токсинов в организм человека белки соединяются с ними, а затем, уже в качестве соединений, выводятся из организма). Не менее важна и ещё одна функция этих веществ: передача наследственных свойств (участвуют в чтении информации с ДНК). Наконец, при недостатке в организме энергии белки начинают разрушаться, что служит источником той самой недостающей энергии. Недостаток белков в организме может привести к тому, что снижается память, ослабевают функции половых и щитовидной желез, надпочечников, возникают нарушения в кроветворении. И хотя их переизбыток также приводит к серьёзным заболеваниям — мочекаменная болезнь, заболевания суставов, — без белковой пищи многие жизненные процессы, происходящие в человеческом организме, были бы просто невозможны.

    Попадают белки в организм с продуктами питания – они перевариваются до аминокислоты, которая затем поступает в кровь. Белки бывают животного и растительного происхождений. Животные белки, как правило, содержат все необходимые аминокислоты и в нужных организму пропорциях, поэтому их обычно называют «совершенными» или «полноценными». Тем не менее, и растительный рацион можно скомбинировать так, чтобы в нём содержались все аминокислоты, необходимые для полноценного обеспечения организма. Содержится белок в таких продуктах питания, как: сыр, яйца, мясо, рыба, молоко, крупы (особенно гречневая), хлеб, бобовые; в меньшей степени –  грибы, ягоды, овощи, фрукты. Норма потребления в сутки — примерно полтора грамма белка на один килограмм веса.

    Жиры

    Ведущим назначением этих органических веществ является энергообеспечение организма. И хотя традиционно считается, что жиры достаточно вредны (их избыток в организме снижает усвояемость белков, приводит к образованию ядовитых веществ, а порой и отлагается в виде жировых запасов), не стоит забывать и об их полезных свойствах. Например, помимо того, что они являются ценнейшим энергетическим материалом, их недостаток также приводит к снижению усвояемости пищи, а жирорастворимые вещества, источником которых являются именно жиры, играют немаловажную роль во многих процессах жизнедеятельности, отчего их недостаток в пище может привести к нарушению обмена веществ.

    Жирные кислоты бывают двух видов — насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные содержатся в твёрдых жирах (которые при комнатном температуре пребывают в твёрдом состоянии: говяжий и бараний жиры, пальмовое и кокосовое масла). Их биологические свойства невысоки, так как они оказывают отрицательное влияние на жировой обмен и функции печени, могут способствовать тому, что повышается уровень холестерина в крови, отчего развивается атеросклероз.
    Ненасыщенные кислоты относятся к жизненно важным веществам — они принимают участие в холестериновом и жировом обмене, снижают проницаемость и повышают пластичность кровеносных сосудов. Рекомендуемая норма в сутки для взрослого — 90-110 гр. жира, желательно при этом, чтобы 1/3 составляли растительные жиры. Источники: растительное, оливковое, рапсовое, соевое масла, масло кедровых и грецких орехов, морская рыба. Вредными считаются жиры, содержащиеся в сливочном масле, сале, говяжьем жире и т.д.

    Углеводы

    Углеводы тоже являются источником энергии, покрывая 58% от общей потребности в ней организма. Они выполняют в организме человека также  такие функции, как запасающая (откладываясь «про запас») и пластическая (участвуют в построении молекул ДНК, РНК и АТФ). Поступая в достаточном количестве, углеводы в основном  откладываются  в мышцах и печени в виде гликогена — животного крахмала, который в дальнейшем расщепляется до глюкозы и поступает в ткани, используясь для нужд организма. Однако при избытке их в пище углеводы переходят в жир. К углеводам относятся глюкоза, сахароза, фруктоза, целлюлоза, крахмал, а также клетчатка, которая организмом используется мало, но при этом необходима для правильного пищеварения. Средняя норма потребления — 500 гр., при умственных или физических нагрузках — 700 гр. Углеводами богаты крупы, картофель, хлеб, макаронные изделия, овощи, фрукты, а также молоко.

    Витамины

    Витамины — вещества, не менее нужные человеческому организму, чем белки, жиры и углеводы. Они содействуют многим процессам, происходящим в нём: способствуют синтезу гормонов, принимают участие в усвоении пищи, восстановлении клеток, росте, помогают организму противостоять заболеваниям, повышают работоспособность. Достаточно лишь в общей сложности нескольких сот миллиграммов различных витаминов, чтобы поддерживать биологическую жизнедеятельность — причём, каждого из витаминов организму требуется своя норма. Большинство из них не синтезируется в человеческом организме, поэтому так важно их поступление с продуктами питания.

     

    Подведем итог. Каждый процесс, происходящий в нашем организме, каждая деятельность, осуществляемая человеком, неизбежно ведут к тому, что расходуется энергия. Полноценное питание призвано к тому, чтобы полностью возмещать эти затраты. Полноценность же рациона определяется в первую очередь достаточным количеством содержащихся в нём белков, жиров, углеводов и витаминов.

    Download углеводы images for free

    • Home

    Download diyetasistan простые углеводы сложные Download углеводы быстрые медленные youtube Download углеводы такое Download пармезан калорийность белки жиры углеводы рецепты Download полезные жиры опасные углеводы Download медленные быстрые углеводы список продуктов Download углеводы быстрые медленные влияют 45плюс Download быстрые медленные углеводы после тренировки лучше Download углеводы быстрых медленных углеводах Download макароны быстрые медленные углеводы Download быстрые медленные углеводы инсулин гликемический Download медленные углеводы виды источники употреблять Download считать углеводы Download простые сложные углеводы relife Download углеводы похудения сколько углеводов нужно организму Download простые сложные углеводы есть жизни Download жиры углеводы илья клейменов мадагаскар яндекс дзен Download углеводы быстрые медленные влияют 45плюс Download модели молекул углеводы marinky Download белки углеводы клетчатка жиры важность Download углеводы друзья враги youtube Download углеводы питании традиционных культур youtube Download есть углеводы поправляться proпорция киев Download малышева объяснила почему опасно есть быстрые углеводы перед сном новости Download цацулин углеводы разбор критики доктора Download сжигание жира белки жиры углеводы блог shtusha body бодибилдинг фитнес форум Download правильные углеводы женщин список продуктов суточная Download углеводы быстрая энергия самый простой способ Download prānafood белки жиры углеводы prana food Download белки жиры углеводы правильно питаться женщине Download суточная норма белки жиры углеводы мужчин женщин Download белки жиры углеводы презентация онлайн Download продукты содержащие белки жиры углеводы список плохих Download рафинированные нерафинированные углеводы каких стоит отказаться пользу здоровья гигиея Download рафинированных углеводов список рафинированные продукты углеводы таблица Download когда почему углеводы пищи превращаются Download углеводы самый важный выбор диабетика youtube Download инсулин углеводы building together Download анализ кала углеводы грудничков расшифровка норма Download анализы углеводы дисбактериоз есть лактозная Download органические вещества клетки углеводы липиды занятие Download углеводы функции классификация продукты строение Download углеводы классификация углеводов презентация онлайн Download углеводы обмен глюкозы лекция презентация онлайн Download фото углеводы группа углеводов стоковое Download углеводы виды значение пищевая ценность углеводов Download углеводы классификация углеводов презентация онлайн Download углеводы нужны всем даже худеющим мпбк очаково Download углеводы суточные нормы каких продуктах Download белки жиры углеводы сколько должно быть суточном

    изображений углеводов | Бесплатные векторы, стоковые фото и PSD

    Сортировать по

    Популярный Недавний

    Категория

    Все Векторы Фотографии PSD Иконки

    Лицензия

    Все Бесплатно Премиум

    Показать варианты Цвет Ориентация

    Все Горизонтальный Вертикальный Квадратный Панорамный

    Стиль

    Применимо только к векторам.

    Все Акварель Мультфильм Геометрический Градиент Изометрический 3D Нарисованный от руки Плоский

    Изменить онлайн Фильтруйте по ресурсам, которые можно редактировать онлайн с помощью Wepik и Storyset

    Посмотреть редактируемые ресурсы

    Люди

    Применимо только к фотографиям

    Все Исключать Включать Количество человек
    Возраст Младенец Ребенок Подросток Молодой взрослый Взрослый Старший Старейшина Пол Мужчина Женский Этническая принадлежность Южная Азия Ближневосточный Восточная Азия Чернить испанец индийский белый Выбор Freepik

    Ежедневно смотрите высококачественные изображения, отобранные нашей командой.

    Смотрите наши любимые

    Дата публикации

    ЛюбойПоследние 3 месяцаПоследние 6 месяцевПоследний год

    Что такое углеводы? (с картинками)

    Углеводы или сахариды, — это сахара и крахмалы, которые обеспечивают энергию для людей и животных, и целлюлоза, из которой состоят многие растительные структуры. «Углеводы», как их теперь обычно называют, стали одновременно и благословением, и проклятием, поскольку процесс современного производства продуктов питания изменил способ их потребления.Существует два типа углеводов: простые , или моносахариды и сложные , или полисахариды .

    Типы углеводов

    Простые углеводы, содержащиеся во фруктах и ​​молочных продуктах, легче усваиваются организмом.Организм расщепляет простые углеводы для получения энергии, которая расходуется очень быстро. Они также часто встречаются в обработанных, рафинированных продуктах, таких как белый сахар, макаронные изделия и белый хлеб.

    Другой тип углеводов, называемый сложными углеводами, требует больше времени для переваривания организмом и чаще всего содержится в овощах (целлюлоза), цельнозерновом хлебе и макаронах, коричневом рисе и бобовых.Продукты с нерафинированным зерном, такие как коричневый рис, содержат сложные углеводы, в отличие от рафинированных зерен, таких как белый рис. Это связано с тем, что в процессе очистки удаляется часть клетчатки и питательных веществ зерна. Порция цельнозерновых хлопьев, таких как овсянка, насытит вас и даст вам больше энергии, чем тарелка сладких хлопьев, благодаря тому, как организм перерабатывает и использует углеводы.

    Как обрабатываются углеводы

    Печень переваривает углеводы, расщепляя их на простые сахара или глюкозу, что стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе.Инсулин функционирует, чтобы доставлять сахар в клетки организма для использования в качестве энергии. Два разных типа углеводов по-разному влияют на выработку инсулина: при переваривании простых углеводов уровень инсулина повышается быстрее, и углеводы быстрее расходуются для получения энергии. Это объясняет, почему многие, кто прибегает к шоколадному батончику для быстрого получения энергии, обнаруживают, что их энергетический уровень падает, когда заканчивается «сахарное кайф». Сложные углеводы перевариваются дольше, что приводит к более длительному запасу энергии и меньшей реакции инсулина в организме.

    Если организм вырабатывает слишком много глюкозы, она будет храниться в печени и мышечных клетках в виде гликогена, который будет использоваться, когда организму потребуется дополнительный прилив энергии.Любой оставшийся гликоген, который не хранится в клетках печени и мышц, откладывается в виде жира. Тело использует немедленный запас гликогена для коротких всплесков упражнений. Во время длительных периодов упражнений, таких как бег на длинные дистанции и более напряженные тренировки, тело обращается к своим жировым запасам, чтобы получить дополнительную энергию.

    Углеводы

    Определенное количество углеводов необходимо для нормального функционирования, а их недостаточное потребление может вызвать усталость, мышечные спазмы и нарушение умственной деятельности.Хотя углеводы являются важной частью нашего рациона, организм может вырабатывать энергию только из жиров и белков; в то время как это может помочь в течение коротких периодов времени, отказ от всех углеводов отрицательно повлияет на организм. Многие низкоуглеводные диеты рекламируются как полезные для здоровья, но если довести их до крайности, они могут быть очень опасны для общего самочувствия. Употребляйте в пищу умеренное количество правильных углеводов, чтобы организм правильно питался.

    Рекомендация Института медицины предполагает, что 40-65% «пищевой энергии» взрослого человека должны поступать из углеводов, в то время как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 55-75%.ВОЗ также рекомендует, чтобы не более 10% потребляемых углеводов приходилось на простые углеводы.

    Эпизод 37: Углеводы для похудения, трансформационные картинки и наше ежедневное экранное время

    00:11 Майкл: Привет, Джордан.

     

    00:12 Джордан: Что происходит, Майкл?

     

    00:15 Майкл: Немного, чувак.

     

    00:16 Джордан: Как ты себя чувствуешь? Вы принимаете немного витамина D сегодня?

     

    00:17 Майкл: Сегодня я получил немного витамина D. Я сейчас в оптимальном настроении.

     

    00:23 Джордан: Как прошел твой день?

     

    00:25 Майкл: Поставь будильник.Я давно не ставил будильник, я просто просыпался, когда просыпался, но у меня были кое-какие дела, поэтому я хотел закончить свои электронные письма и потренироваться, чтобы я мог вернуться вовремя для вызов.

     

    00:38 Джордан: Во сколько у тебя сработал будильник?

     

    00:40 Майкл: 7 часов.

     

    00:42 Джордан: Хорошо.

     

    00:42 Майкл: Ничего умопомрачительного.

     

    00:44 Джордан: На полчаса раньше, чем сработала моя.

     

    00:47 Майкл: Да, ну…

     

    00:48 Джордан: Итак, ты выиграл.

     

    [смеется]

     

    00:52 Михаил: Как сказал бы мистер Вайнерчук: «Неважно, во сколько ты просыпаешься, важно, что ты делаешь, когда не спишь».

     

    00:56 Джордан: Да, но сегодня ты был суперпродуктивен, верно?

     

    01:00 Майкл: Ага.Так что у меня было около полутора часов на улице.

     

    01:02 Джордан: Просто пополняю запасы витамина D.

     

    01:04 Майкл: Да, чувак. Это сумасшествие… Итак, я во Флориде, как бы перебрался из Миннесоты в Нью-Йорк и сюда, и я намерен провести здесь по крайней мере несколько месяцев, даст Бог, но это безумие, насколько окружающая среда играет роль в рутине, производительность, самочувствие и… Да, я много раз говорил вам об этом, мне здесь просто нравится, но погода, атмосфера…

     

    01:37 Иордания: Тренажерный зал…

     

    01:38 Майкл: Тренажерный зал, у меня есть небольшое помещение в аренду, так что все идет отлично.

     

    01:43 Джордан: Круто. Надеюсь, я присоединюсь к вам относительно скоро.

     

    01:47 Майкл: Мне бы это понравилось.

     

    01:49 Джордан: Очень рад этому.

     

    01:50 Майкл: После соревнований.

     

    01:52 Джордан: Да, да. Ну хорошо, чувак. Итак, вы продуктивны, чувствуете себя хорошо. Как прошла ваша тренировка сегодня?

     

    01:58 Майкл: Это была серьезная тренировка, небольшой день для спины, в основном тяга.

     

    02:03 Иордания: Ницца.

     

    02:04 Майкл: Ага.

     

    02:04 Джордан: И, видимо, вчера кто-то в спортзале пытался найти там тренера, верно?

     

    02:10 Майкл: О, это было забавно. Да. Мужчина. Итак, этот парень, который, вероятно… У него количество мышечной массы как у двух нормальных, может быть, у трех нормальных людей, вместе взятых.

     

    02:25 Джордан: Как носорог, как огромное количество мускулов.

     

    02:30 Майкл: Как предплечья по бокам квадрицепсов, с просто потрясающей сосудистой системой. Он был… Да, он хотел, чтобы я… Он подслушал, как я говорил что-то другому продавцу, когда я записывался в спортзал, и в основном подталкивал меня к идее тренироваться там, и рассказывал мне, сколько людей его наняли, они стали успешными тренерами. И на мне маска, я просто улыбаюсь и киваю, как будто это была 30-секундная подача. Половина моих предтренировочных комплексов закончилась, и я готов тренироваться.Я бью в грудь. Я готов идти. Я подписался. Я использовал кредитную карту. И это похоже на 11-минутную презентацию, может быть, не очень длинную, но она действительно кажется такой длинной.

     

    03:10 Джордан: Так и было.

     

    03:10 Майкл: Ага.

     

    03:11 Джордан: С бета-аланином, текущим по твоим венам.

     

    03:13 Майкл: Да, у меня начинает покалывать, это как… А у этого парня… Это часовая сессия, да? Итак, мы можем сделать ваш жир, мы можем сделать это, мы можем сделать это, но он подслушал, как я говорю это в индустрии, поэтому вместо этого, сказал он, я могу использовать этот час, чтобы любить, я не знаю, говорить ему о том, чтобы стать там тренером.И этот парень, который накачан… Честно говоря, я думал о том, чтобы использовать час, чтобы поговорить с ним о его специальной добавке, как будто мне нравится то, что он делает. Этот парень был уродом… Это как, ты… Это как Олимпия 2022, это в твоих планах на игру? Но…

     

    03:47 Иордания: Блин.

     

    03:49 Майкл: Да, это было очень забавно, и это просто напомнило мне о стороне… Он был хорошим парнем, во всех отношениях. Его рутина продаж была несколько занижена, но это напомнило мне о том, что мне никогда не нравилось в этой индустрии, а именно о агрессивных прямых продажах.

     

    04:06 Джордан: Да, прямо как слишком напористый, даже не особо слушающий, что ты хочешь сказать. Типа, позволь мне рассказать всю эту рекламную презентацию еще до того, как ты скажешь хоть слово, и тогда мы начнем с этого, и тогда, что бы ты ни сказал, я все равно попытаюсь продвинуться дальше.

     

    [смех]

     

    04:19 Майкл: Точно, и это такое… Поскольку исторически я не звонил по продажам клиентам онлайн-коучинга, вы в прошлом делали много, и ваш подход, как я понимаю, таков. просто, вы в основном открываете пол для разговора с человеком…

     

    04:39 Джордан: Верно.

     

    04:39 Майкл: И большую часть времени ты слушаешь и задаешь хорошие вопросы. Вы не говорите им, в чем состоит ваша программа, не говорите им, что вы можете для них сделать, и не засовываете это им в глотку. Вы позволяете им говорить. И так много всего, и так много того, что мне исторически не нравилось… И действительно, обычно, когда записываешься в новый спортзал, это вроде 15 минут в зале с продавцом в спортзале, но так же, как ESTJ, как мы сказали бы с точки зрения Майерс-Бриггс, прямо вам в лицо, в горло, говоря.

     

    05:14 Джордан: Ага. Да. Забавно, с точки зрения продаж, для меня это всегда было очень интуитивно. Я только что понял, но лучшие продажи всегда те, когда вы говорите меньше всего, это все равно, что вы позволяете другому человеку говорить больше, потому что реальность такова, я думаю, что большинство людей подходит к продажам с точки зрения позвольте мне рассказать вам о моей программе как можно быстрее. Как будто они подходят к этому с точки зрения: «Я расскажу вам все, что, по моему мнению, вам нужно знать об этом, что просто звучит как то, что этот парень пытался сделать с вами, это как, позвольте мне рассказать вам все, что вы нужно знать, прежде чем он узнает тебя, верно? Так что, прежде чем он поймет, кто вы, чем занимаетесь, какова ваша история, что вам нравится, что вам не нравится… У меня такое чувство, что если бы он нашел время, чтобы узнать, что вы ненавидите рекламные предложения, он вероятно, поступил бы совсем по-другому.И именно здесь, я думаю, многие люди теряют самообладание во время телефонного звонка, когда они не дают другому человеку возможность просто рассказать ему о себе, чтобы у него было немного больше доверия, и он мог сломаться. через этот первоначальный барьер, потому что я сомневаюсь, что в этом общении был какой-то момент, независимо от того, насколько милым он был, или что-то в этом роде, когда ты не чувствовала себя хотя бы немного настороже.

     

    06:27 Майкл: Полностью, все время.

     

    06:27 Джордан: Всё это время просто держишься на расстоянии.Вы можете посмотреть на язык тела и увидеть, что нет, мне с вами пока не очень комфортно, и я всегда могу сказать, что вы пытаетесь чего-то добиться. Но когда вы можете удалить это только через реальный разговор, что ж, теперь у вас больше доверия, и это может привести к чему-то.

     

    06:47 Майкл: Ага. Итак, учитывайте это в своих звонках по продажам.

     

    [смех]

     

    06:55 Майкл: Хороший совет. Так что да, здесь все хорошо.В Нью-Йорке все хорошо?

     

    07:03 Джордан: Да, настолько хорошо, насколько это возможно. У меня не так много ультрафиолета, как у тебя, здесь было холодно и дождливо, но джиу-джитсу идет хорошо. Это хорошо.

     

    07:14 Майкл: Мне это нравится.

     

    07:16 Джордан: Очень интересно. Итак, я повредил колено на прошлой неделе, четыре или пять дней назад. Я на самом деле только что получил всю эту восточную машину, которую я очень рад использовать.Его доставили всего пару часов назад, и у меня было несколько подкастов, поэтому я еще не пробовал. Но я узнал кое-что действительно классное. Так что, в основном, в джиу-джитсу есть разные позиции, у вас есть полная защита, у вас есть половина защиты, у вас есть открытая защита, и все такое. Итак, когда я повредил колено, это вроде как всегда можно тренироваться вокруг чего-то, верно? Итак, когда я повредил колено, я подумал: «Хорошо, я не могу стоять в позиции ближней защиты, потому что это повредит мое колено». Я не могу делать какие-либо стоячие упражнения, такие как стрельба или упражнения на тейкдаун, потому что это может повредить мое колено.Я узнал, что вся эта позиция халфгарда на самом деле была придумана парнем, у которого было практически разрушено колено. Его изобрел парень, который думал, что я не могу делать ближнюю охрану, поэтому вместо этого я сделаю это, и это стало полугардом. А все потому, что он не мог ничего другого. И это стало очень опасной позицией, например, если он возьмет кого-то в свою халфгарду, он сможет их подметать и все такое. Так что это похоже на целое «другое царство джиу-джитсу только с одной позицией, это было действительно круто».Да, мое колено немного подбито, но я все еще могу прогрессировать, я все еще могу совершенствоваться. Итак, это было… Это было действительно хорошо.

     

    08:31 Майкл: И здорово, что эта система, этот халфгард родился или развился через кого-то с болезнью, который был технически в невыгодном положении, многие сказали бы, но разработал стратегию, чтобы добиться успеха, несмотря на это.

     

    08:50 Джордан: Ага. Да. Так что все хорошо, чувак.До соревнований еще три недели. Я очень легко удерживал 142 фунта, просто питание было… Питание было по-прежнему в порядке, но гораздо более гибкое, чем когда я начал терять вес после своего первого соревнования, так что я чувствую себя очень хорошо.

     

    09:11 Майкл: Я действительно хотел поговорить с вами об этом, и я рад, что вы подняли эту тему, я совершил свой первый гигантский поход за продуктами, когда приехал сюда, и просто… Это весело ходить вверх и вниз по каждому проходу в магазине, одновременно заботясь о питании.

     

    09:33 Джордан: Ага.

     

    09:33 Майкл: Это… Действительно, это вернуло меня назад, и я наслаждаюсь этим аспектом.

     

    09:38 Джордан: Это так смешно. Я чувствую, что многие люди могут услышать это и подумать: я не понимаю, почему это особенное, но с нашей точки зрения, по крайней мере… мы живем, это очень редко… У меня нет машины, поэтому, если я собираюсь пойти в магазин, я не могу просто запаковать всю машину огромным количеством продуктов.Обычно это получение всего, что мне нужно в данный момент, или заказ на Amazon и доставка. И я помню, как ходил в продуктовый магазин и действительно выбирал вещи. Здорово. Это действительно захватывающе. Это как: «О, Боже, столько вариантов».

     

    10:13 Майкл: Ты все видишь. Ты забыл. И это отличный момент, потому что это так… Без контекста это звучит странно, так как большая часть продуктовых покупок в Нью-Йорке осуществляется с доставкой. Моя девушка много готовит, так что это убрало это из моей тарелки, и только плохое… Не обязательно плохие привычки, это своего рода образ жизни, но я ем куда больше, когда нахожусь в городе, чем где-нибудь еще…

     

    10:43 Джордан: Мм-хм, намного больше.

     

    10:48 Майкл: Итак, да, возможность просто ходить взад-вперед по каждому проходу и покупать на 200 долларов… Конечно, есть некоторые приятные вещи, но так много продуктов, которые я съел за последние 10 лет, что Я забыл о том, от чего я в восторге, как от взбивалки.

     

    11:05 Джордан: Ага. Да. Это потрясающе, чувак. Чувак, взбивалки — лучшие, большой фанат. Есть целая коробка на 200 калорий и значительное количество белка, это безумие.

     

    11:16 Майкл: Гораздо вкуснее яичных белков.

     

    11:18 Джордан: Ага.

     

    11:19 Майкл: И только белок.

     

    11:19 Джордан: Да, это круто.

     

    11:21 Майкл: Я рад, что вы эффективно поддерживаете, и это не было слишком сложно, как кажется.

     

    11:27 Джордан: Да, это было невероятно просто.Это было невероятно легко. Тренировки — это здорово, и я не могу делать кардио из-за своего колена, так что да, чувствую себя действительно хорошо, чувак.

     

    11:38 Майкл: Отлично. Замечательно. У меня есть пять серьезных вопросов. Перед этим мне в голову пришло кое-что, что было… Мне любопытно спросить вас, я бы спросил вас вне подкаста, но я чувствую, что это могло бы стать хорошей дискуссией. Вы опубликовали что-то в своей истории о людях, которые расстраиваются, когда другие люди публикуют фотографии прогресса.

     

    12:00 Джордан: Ага.

     

    12:01 Майкл: Это тот случай, когда Майк не тратит достаточно времени на… Потому что мне кажется, что я этого не видел.

     

    12:06 Иордания: Да. О да, и некоторые люди действительно расстроились из-за моего ответа на это. Да. Так что, по сути, есть группа людей, которые говорят, что фотографии трансформаций вызывают фобию, и они говорят, что публикация фотографий трансформаций приносит больше вреда, чем пользы, и вам не следует их публиковать, потому что они явно фобии, что очень странно для меня.И я чувствую, что злюсь, когда говорю это, и это одна из вещей, которые я тоже должен держать под контролем, верно? Потому что каждый раз, когда я чувствую, что у меня возникает эмоциональная реакция, я должен проверить это, попытаться посмотреть на другую сторону и сказать: «Хорошо, откуда это исходит? Где справедливость?» Так что у меня есть кое-что… Несколько человек сказали: «Ну, они фобобы, и это не потому, что они не уверены в себе». И один из них сказал, что на самом деле есть много исследований о том, как это вызывает фобию и насколько это плохо.И я попросил ссылки, на что они не смогли их предоставить.

     

    13:02 Майкл: Ага, посмотрим.

     

    13:04 Джордан: Они такие: «Ну, у меня их нет. Я только что прочитал об этом». И я подумал: «Что интересно, существует огромное количество исследований, показывающих, что трансформационные картинки — один из самых эффективных инструментов повышения самоэффективности с помощью так называемого социального моделирования. И я смог предоставить… Это очень… Вы можете погуглить, главного исследователя зовут Альберт Бандура, о самоэффективности, и один из способов повысить самоэффективность – это социальное моделирование, и один из способов сделать это через фотографии преобразования.

     

    13:31 Джордан: И я думаю, что каждый из нас, вероятно, мог бы назвать себя или клиентов, которые у нас были, которые, глядя на чужие фотографии и видя, чего они достигли, говорили: «Ого, я может на самом деле сделать это», верно? Поэтому я думаю, что я написал в своей истории, что если вам не нравится, что другие люди публикуют фотографии трансформации, это потому, что это ваша собственная неуверенность. И для меня это всегда было… Это очень ясно. Если вы смотрите на чьи-то фотографии трансформации и смотрите на это как на что-то вроде «вау, я могу это сделать», это потому, что ваша неуверенность не берет верх.Это потому, что вы думаете, о, вау, этот человек сделал что-то большое, хорошее для них, я думаю, что я тоже могу это сделать, по сравнению с тем, если вы смотрите на эту фотографию и думаете, фу, это так фобия. из них это, вероятно, больше говорит о вас и вашей собственной вере в себя, чем о картине как таковой.

     

    14:20 Майкл: Понятно. Это имеет смысл. Это похоже на то, как когда вы видите, что кто-то делает что-то великое или впечатляющее, или что-то, что вы, возможно, захотите сделать, вы можете пойти одним из двух путей: вы можете завидовать или вдохновиться.

     

    14:41 Иордания: Да. Это точно.

     

    14:44 Майкл: Это может заставить вас замолчать, занять оборонительную позицию и испытать негативные эмоции или открыть дверь, о существовании которой вы не подозревали, то есть это то, что я мог бы сделать. И будь то трансформация в фитнесе или что-то в жизни, но раз уж мы об этом говорим…

     

    15:02 Джордан: Это то, что я на самом деле поднял.Я подумал, что это все равно, что сказать, что если кто-то пишет о своем успехе в своем бизнесе, о том, с чего он начал, до того, где он сейчас, что это по своей сути плохо, потому что некоторые люди могут расстроиться и впасть в депрессию из-за того, что они не там, где этот человек. Это что-то вроде: «Значит, никто не должен публиковать информацию о достигнутом прогрессе? Это… Я знаю, что у них есть такое слово, фэтфоб, но я не знаю, что… я не знаю. Например, я не знаю, фобия денег или бизнес-фобия, что бы это ни было. Можно также использовать его с отношениями.Если кто-то опубликует свою фотографию своей помолвки, это может вызвать у некоторых людей зависть или ревность, или никто не должен публиковать фотографию своей помолвки, потому что у некоторых людей может возникнуть негативное отношение к этому? Вроде бы никто и не говорит, что ваши чувства неправомерны, но говорить, что кто-то не должен что-то делать только потому, что это может вас огорчить, это как бы нелепо, и на самом деле вам, вероятно, следует взять в руки свои собственные эмоции и спросите себя, почему вы так себя чувствуете, а не просто скажите: «Ну, они не должны этого делать.И если вы действительно не хотите, чтобы они это делали и вам от этого действительно плохо, то отпишитесь от них. Вам не нужно им следовать. Это похоже на то, что вам не нужно диктовать, что делать другим людям только потому, что это не заставляет вас чувствовать себя хорошо.

     

    16:07 Майкл: Верно. Ну…

     

    16:07 Джордан: Меня это очень раздражает.

     

    [смеется]

     

    16:10 Майкл: Это еще одна дискуссия, как будто вы курируете свою собственную ленту, а не пытаетесь сохранить контроль над типом контента, который все публикуют.Это как следовать за людьми, которые выкладывают то, что вам нравится, но фобия жира интересна, потому что вы думаете, что точно такая же линия мышления может быть применима к… Я думаю о до и после с 15-летним подростком, эктоморф, худощавый чувак, который пишет как пятилетний, набрал 50 фунтов веса и много мышц за пятилетний период. Если это заставляет кого-то чувствовать себя плохо, это не фобия. На фото после у него может быть больше жира, но что это? Нравится…

     

    [перекрывающийся разговор]

     

    17:02 Майкл: Да, да.

     

    17:03 Иордания: Кто знает? Да. Линия логики, поток логики не имеет смысла. Это неверно для разных платформ. Таким образом, принцип заключается в том, что вы не можете использовать это в разных отраслях и в жизни. Это верно только в одно простое мгновение в их уме, поэтому, когда вы пытаетесь сделать из этого логику, они расстраиваются и не могут предоставить никаких ссылок на исследования или что-либо… Это эмоционально, а не логично.

     

    17:29 Майкл: Является ли этот всплеск негативной реакцией на контент такого типа настолько сильным, что, по вашему мнению, тренеры могут не решиться публиковать фотографии прогресса?

     

    17:40 Джордан: О да, ага.Это было забавно, потому что, когда я опубликовал это, я получил… Подавляющее большинство ответов было: «Да, я согласен на 100%». Было два ответа: отрицательный вроде: «Мы были неправы, это фобия жира», а затем тренеры ответили: «Большое вам спасибо за то, что вы это сказали, потому что я волновался и размышлял над тем, стоит ли или нет». не я должен размещать фотографии преобразования, потому что я видел так много этого. Я видел, как на людей нападали и избивали за это». Самое интересное в этом то, что я думаю об этом как об обзорах ресторанов, где большинство людей, которые оставляют отзыв о ресторане, вероятно, оставят отрицательный отзыв.Очень немногие люди выходят из ресторана и говорят: «Это было так здорово. Я пойду на Yelp или я пойду и я… Я напишу менеджеру, я пойду оставлю положительный отзыв», потому что вы почти предполагаете, что просто… Когда все хорошо, вы просто предполагаете, что так и должно быть.

     

    18:34 Майкл: Верно.

     

    18:34 Джордан: Но когда он отрицательный, ты такой: «О, черт с ним, я пойду и оставлю ужасный отзыв.Поэтому я думаю, что большая часть шума, который мы видим вокруг этого, исходит от очень небольшой группы людей, которые просто очень злы, и поэтому вы можете увидеть, как многие люди говорят: «Это фобия. Это плохо. Вы никогда не должны делать этого». Но количество людей, которые не согласны с этим, значительно превосходит их.

     

    18:58 Майкл: Ага, это очень красноречивое меньшинство. И, как мы уже неоднократно упоминали на протяжении 37 эпизодов этого подкаста, трансформация… Ну, даже не просто фотографии трансформаций, а отзывы — это один из, если не лучший, способ привлечь новых клиентов.И так, чтобы не… Не публиковать что-то, что, во-первых, действительно круто для человека, который привлекает к ним внимание, а во-вторых, просто быть прозрачным, как будто это маркетинг, не публиковать что-то, что приведет к большему количеству клиентов. Если вы пойдете своим путем, это позволит вам помочь большему количеству людей, потому что вы боитесь этого крикливого меньшинства, или можете… Не хочу раздражать никого, как будто это не веская причина не публиковать сообщения.

     

    19:48 Джордан: Ага. Вы поднимаете действительно хороший момент, который заключается в том, чтобы привлечь внимание к человеку, который это сделал, верно? У меня были времена… У меня никогда не было случая, чтобы я спросил клиента: «Эй, не возражаете, если я поделюсь вашим прогрессом?» У меня никогда не было случая, чтобы кто-то был оскорблен этим.Подавляющее большинство людей говорят: «Боже мой, для меня такая честь. Большое спасибо. Да.» И тогда они получают огромный прилив уверенности, такой огромный: «Вау, моему тренеру так нравится то, что я сделал, что мой тренер хочет поделиться этим со своей аудиторией». И затем вы видите комментарии в разделе комментариев о том, что это похоже на: «Боже мой, это так вдохновляет. Я того же возраста, что и ты. Я не думал, что смогу это сделать. Вы действительно вдохновили меня стараться еще больше». Итак, у вас есть, номер один… И это прекрасный пример социального моделирования, например, повышения самоэффективности, чьей-то способности это делать.Итак, вы обратили на кого-то внимание, повысили их уверенность в себе. Вы показали им, насколько вы впечатлены их работой. Вы вдохновили других людей сделать это самостоятельно, а также есть маркетинговый аспект.

     

    20:51 Джордан: А еще, чего бы это ни стоило, иногда некоторые клиенты говорят: «Знаешь, мне не совсем удобно, что ты это делишься», но эти клиенты такие: «Слушай, спасибо ты так много. Я действительно… я так рада, что вы впечатлены этим, и это заставляет меня чувствовать себя действительно хорошо.Я просто…» У меня были клиенты, которые говорили: «Да, у меня много коллег, которые следуют за вами, и я не чувствую себя комфортно, когда они видят меня в таком сценарии». поделись картинкой. Как будто это зависит от вас, но они очень благодарны, что, по крайней мере, вам это так нравится, что вы настолько впечатлены, что хотите поделиться этим. Итак, я буквально видел… Я никогда не видел негативной реакции на трансформационную картинку, кроме как от людей, которые не смогли сделать свою собственную трансформацию, и поэтому из зависти и неуверенности они теперь говорят трансформационные картинки являются жирофобами.Единственный отрицательный ответ, который я видел, был от людей, которые еще не смогли этого сделать, и он ничего не говорит о человеке, который это сделал, и говорит все о человеке, который просто расстроен из-за этого. Так что принимайте это за то, что оно стоит.

     

    21:51 Джордан: Я предпочитаю, чтобы мой клиент чувствовал себя действительно хорошо и вдохновлял других людей, чем не публиковал сообщения о моем клиенте из-за страха перед тем, что кто-то, кого я не знаю, скажет, что он такой… они думают, что это фото вызывает фобию?

     

    22:05 Майкл: Бум.Падение микрофона.

     

    22:05 Джордан: Убирайся отсюда.

     

    22:05 Майкл: Майк слэм. Майк Данк [смеется] Хорошо, я рад, что мы поговорили об этом. Я думаю, это был хороший материал. Вопрос номер один.

     

    22:16 Джордан: Ты действительно знаешь, как вывести меня из себя, Майкл.

     

    22:20 Майкл: Я не был уверен, что это будет…

     

    22:21 Джордан: Я бы не стал часто упоминать об этом, но давайте сделаем это в записи разговора.

     

    [смех]

     

    22:26 Майкл: Я начну делать это чаще. Первый вопрос, это более забавный вопрос, и я обещаю, что не готовился к нему никоим образом… Этот вопрос никоим образом, так что он завершен…

     

    22:38 Джордан: Ты такой лжец.

     

    22:39 Майкл: Обещаю. Обещаю, я только что столкнулся с этим вопросом и не изменил своего поведения. Какое у вас экранное время?

     

    22:50 Джордан: О, интересно.Мне проверить прямо сейчас?

     

    22:53 Майкл: Да, я открыл свой. Итак, вы видите…

     

    22:56 Джордан: Я не готовился к этому, но да, я уже открыл его, готов?

     

    22:58 Майкл: Нет, нет, нет.

     

    [смех]

     

    23:02 Джордан: Нулевая подготовка завершена. Да, мой сейчас открыт. Это…

     

    [смех]

     

    23:08 Майкл: Вот что я имел в виду.Я имел в виду, что никак не изменил использование своего мобильного телефона, чтобы спросить об этом.

     

    23:12 Джордан: Понятно. В этом есть смысл. Понятно.

     

    23:15 Майкл: На самом деле у меня есть экранное время, когда я провел первый свайп влево.

     

    23:20 Джордан: О, хорошо. Я не знал, что ты можешь это сделать.

     

    23:22 Майкл: Итак, я думаю, что мы… Итак, вы видите, где написано «Наиболее часто используемые»?

     

    23:26 Иордания: Ага.

     

    23:27 Майкл: Думаю, мы можем просто пройтись по списку.

     

    23:29 Джордан: Хорошо, ага.

     

    23:32 Майкл: Хочешь начать? Вы могли бы начать. Я люблю то, что мой номер один.

     

    23:33 Джордан: Ты будешь смеяться. Ваш номер один на YouTube?

     

    23:37 Майкл: Очень близко, но нет.

     

    23:40 Джордан: Вау, какой у тебя номер один?

     

    23:43 Майкл: Думай, Майкл Скофилд.

     

    23:44 Иордания: Нетфликс. О нет, Амазон Прайм.

     

    23:46 Майкл: Хулу. Хулу.

     

    23:47 Иордания: Хулу. Хулу. Понял, понял, понял, понял. Понятно. И всем, кто не знает, кто такой Майкл Скофилд, «Побег из тюрьмы», потрясающее шоу, абсолютно невероятное шоу.

     

    23:56 Майкл: Да, это отличное шоу. Джордан меня зацепил. Начнем с 2005 года, я думаю, это пять сезонов.Я все еще на первом сезоне. Очень приятный.

     

    24:05 Джордан: Каково ваше среднее ежедневное время использования экрана?

     

    24:07 Майкл: Чувак, я даже не хочу этого говорить.

     

    [смех]

     

    24:11 Джордан: Что твое? Ты должен показать мне. Ты должен показать мне.

     

    24:15 Майкл: Чувак, буду честен. Мое среднее ежедневное время на экране составляет восемь часов и 12 минут, что очень много.

     

    24:21 Иордания: Вау. У меня восемь часов пять минут.

     

    24:24 Майкл: Это какое-то безумие.

     

    24:26 Джордан: Это безумие, что мы так близко.

     

    24:29 Майкл: Это безумие. Да, а мой вырос на 7% по сравнению с прошлой неделей, чего бы это ни стоило.

     

    [смех]

     

    24:34 Джордан: Мой подешевел на 14%, должно быть, у меня была тяжелая неделя.

     

    [смех]

     

    24:40 Майкл: Что ты чаще всего используешь? Инстаграм?

     

    24:42 Джордан: Да, чаще всего используется Instagram.

     

    24:45 Михаил: А сколько там времени?

     

    24:47 Джордан: С точки зрения… О, сегодня или в среднем за неделю?

     

    24:53 Майкл: Ага. Да. Ну, я думаю, что мы еженедельно…

     

    24:55 Джордан: Да, еженедельно.

     

    24:56 Майкл: По сути, это полнедели, потому что это одна… Моя говорит Hulu четыре часа и 48 минут…

     

    25:02 Иордания: Сегодня или только на неделю?

     

    25:03 Майкл: Нет, за последние три с половиной, наверное, четыре дня.

     

    25:08 Иордания: Хорошо.

     

    25:09 Майкл: YouTube, четыре часа и 40 минут, что имеет смысл.Я слушаю YouTube во время подъема, и для этого он должен быть открыт. А то мои сообщения это четыре часа и 11 минут.

     

    [смех]

     

    25:24 Майкл: Приложение Yahoo Fantasy Football, четыре часа и две минуты. Клянусь, некоторые из них просто должны лежать на моем телефоне открытыми, пока я смотрю футбол.

     

    25:35 Джордан: О, да, да, да. Возможно, нет.

     

    25:39 Майкл: Хотя может и нет.Может быть, я просто полный кусок дерьма. Я получил свои заметки за час и 11 минут, мой Instagram за час и четыре минуты, а Safari тоже за час и четыре минуты.

     

    25:51 Джордан: Понятно. Ладно, у меня… Это плохо. Instagram, Instagram в 17 часов и 54 минуты.

     

    26:03 Майкл: Эй, когда у тебя… У тебя уже есть миллион подписчиков? Когда вы делаете контент, когда вы отвечаете на личные сообщения, когда вы делаете хорошую работу…

     

    26:11 Джордан: Затем мы получили… Итак, Instagram, 17 часов 54 минуты.Вы знаете, что дальше?

     

    26:18 Майкл: Это та игра?

     

    26:20 Джордан: Это стрелялка.

     

    26:20 Майкл: Мне нравится. Я люблю это.

     

    26:23 Джордан: Я играл в стрелялку. Так что я никогда не был геймером. У меня не было телевизора несколько месяцев назад, а телевизора у меня не было уже давно, но есть игра-стрелялка, она называется World War Heroes, она действительно хороша.И как бы там ни было, Рико — большой геймер, Рико любит игры, и он всегда смеялся над тем, что я играю в эту игру на своем телефоне, а потом он скачал ее и сказал, что играет в эту игру больше, чем на своей Playstation. Итак, действительно хорошая игра.

     

    26:53 Майкл: Это нормальная игра.

     

    26:54 Джордан: Три часа и 59 минут на этой неделе.

     

    26:56 Майкл: Неплохо.

     

    27:00 Иордания: Сообщения, два часа и 21 минута. Сафари, один час и 31 минута.

     

    27:08 Майкл: Чувак, ты пишешь… Ты пишешь примерно половину того, что я пишешь.

     

    27:13 Джордан: Да, но во многом это Гэри.

     

    27:19 Майкл: Ага. Хорошо.

     

    27:19 Джордан: О, и ты на куче текстовых веток.

     

    27:21 Майкл: Я должен закончить эти темы.

     

    27:23 Джордан: Нет. Я ненавижу текстовые сообщения. Я ненавижу текстовые сообщения. У меня только телефонные звонки, 29 минут. Моя камера 25 минут. Твиттер — 24 минуты. Итак, подкасты, WhatsApp, Uber, Amazon подхватывают…

     

    27:38 Майкл: 24 минуты за четыре дня. Молодец.

     

    27:40 Джордан: Твиттер?

     

    27:42 Майкл: Ага.

     

    27:43 Джордан: Да, да. У меня очень хорошо получалось не потреблять там контент, а только создавать контент.

     

    27:46 Майкл: Это умно. Отличная работа.

     

    27:48 Джордан: Итак, да, восемь часов и 13 минут, не знаю, хорошо это или плохо, но… О, интересно. Итак, у него есть разные категории, например, социальные сети, там указано 21 час и 14 минут, игры, три часа 59 минут, а творчество — один час и 13 минут, поэтому мне интересно… Потому что моя камера, у меня там 25 минут. .Фото, у меня там 22 минуты. Так что, возможно, это творчество, например, создание контента и прочее…

     

    28:12 Майкл: Это сумасшедшая статистика. У них есть среднее количество ежедневных пикапов, сколько раз вы берете трубку, у них есть первое использованное приложение после пикапа.

     

    28:21 Джордан: Это безумие.

     

    28:24 Майкл: Орехи. Орехи.

     

    28:26 Джордан: Да, это хороший вопрос.Кто-то спросил нас об этом?

     

    28:28 Майкл: 23 минуты, Макрос Майка.

     

    28:32 Иордания: Ну вот.

     

    28:35 Майкл: Да, кто-то спросил нас об этом. Это было в нашем списке.

     

    28:36 Джордан: Хороший вопрос.

     

    28:41 Майкл: Еще по теме: заставлять клиентов подписывать контракт минимум на три месяца — хорошая или плохая идея?

     

    28:51 Джордан: Я никогда не был фанатом этого.На самом деле, это ложь. Я стал не фанатом этого после короткого периода времени, когда я этим занимался, потому что мне сказали это делать. Итак, в начале моей карьеры мне сказали, что я должен подписать контракт с клиентами на… Мне сказали, что они должны подписать две вещи, и чего бы это ни стоило, я сделаю заявление об отказе от ответственности, я не предлагаю вы делаете или не делаете что-либо из этого, так что здесь вам решать, но мне сказали, что они должны подписать контракт о том, как долго они будут работать со мной, а также что они должны подписать отказ в плане их безопасность, и что я снимаю с себя всякую ответственность и юридические вопросы.Теперь мы можем поговорить об обоих из них, и вкратце об отказе от правовых вопросов, опять же, это зависит от вас, хотите ли вы это сделать. Моя мама юрист. У меня много адвокатов, с которыми я разговаривал. По сути, они сказали, что, во-первых, если кто-то действительно хочет преследовать вас, отказ никогда не выдержит. Так что, чего бы это ни стоило, насколько я слышал, это в основном просто тактика запугивания. И как только кто-то сказал мне, что это в основном просто тактика запугивания, я подумала, что больше этим не занимаюсь, потому что мне не нравилась идея начинать отношения с тактики запугивания.Я такой, мне это не нравится.

     

    30:12 Джордан: Мне не нравится идея начинать эти отношения, эти отношения между тренером и клиентом, я попытаюсь напугать вас, чтобы вы не судились со мной. Просто… Мне было нехорошо, поэтому я перестал этим заниматься. И это также сделало процесс немного более плавным. Мне не нужно было говорить: «Кстати, вы уже подписали отказ от прав?» Не могли бы вы отсканировать его?» Я просто… не хотел этого, поэтому удалил это. И потом, по условиям контракта, было то же самое.Это была тактика запугивания, потому что на самом деле, если они платят вам через PayPal или что-то еще, что вы будете делать, если они закроют свою учетную запись? Ты пойдешь за ними? Вы на самом деле… Типа: «Вы подписали этот контракт». Ты на самом деле собираешься тратить свое время и деньги, чтобы преследовать их, потому что они не выполнили… Как будто ты сошел с ума. И когда я понял, что обе они были тактикой запугивания и что я не собираюсь тратить время на попытки преследовать, я подумал: «Какой в ​​этом смысл?» Итак, вместо… И то, что я на самом деле обнаружил, работало лучше, чем просто сказать… Говорил: «Послушайте, многие люди рекомендуют заключить контракт.

     

    31:10 Джордан: Я так не делаю. Когда я подписываюсь с кем-то, я подписываюсь, я заключаю рукопожатие и просто говорю: «Я доверяю вам, и я очень рад работать с вами в течение следующих трех месяцев. И если случится что-то, что вы не сможете увидеть, я не буду злиться на это, как в жизни бывает. Но я бы хотел, чтобы вы, по крайней мере, придерживались вашего минимального соглашения в течение трех месяцев и выполняли его в меру своих возможностей», и 97% людей так и делают.

     

    31:34 Майкл: Ага. Да. Мы полностью согласны с этим. У меня никогда не было настоящего отказа, и этот шаг в процессе со временем приводил меня в бешенство, особенно… Я думаю, что сейчас есть цифровые подписи, так что это упрощает, но в любое время… Как раз в шесть месяцев, я клянусь, кому-то нужно, чтобы я распечатайте что-нибудь, подпишите и отсканируйте. И я просто такой, что это за процесс? У меня нет механизма, чтобы все это произошло. Итак, по моему мнению, есть инициал, эта коробка, которая является отказом от прав, как некоторые юридические советы, которые мне дали семь лет назад, которые были там с тех пор по поводу договора об оплате.Нет, и по очень похожей причине, просто если клиент его нарушает, во-первых, очень небольшое количество, очень небольшой процент клиентов не выполняет свои минимальные обязательства, и это без договора. Для очень небольшого числа клиентов, которые останавливаются раньше и не имеют уважительной причины, верно? Типа иногда что-то случается, и даже если бы у тебя был контракт, ты бы сказал…

     

    32:49 Джордан: Ты бы точно сказал, да.

     

    32:49 Майкл: Конечно, не нужно… Да, но для очень небольшого процента, который без причины остановится, что ты собираешься делать? Вы собираетесь нанять команду юристов? Ты пойдешь за ним? Ты собираешься получить его в мелких исках? Что ты собираешься делать в течение месяца или двух месяцев тренерского дохода?

     

    33:08 Джордан: Они сказали, что будут со мной три месяца в моей программе онлайн-коучинга.Судья Джуди такой: «Что ты делаешь? Убирайся отсюда».

     

    33:18 Майкл: И я не… И я даже не знаю, относится ли такой вопрос к мелким искам. Ты? Не превышает ли мелкие претензии определенную сумму в долларах?

     

    33:27 Джордан: Понятия не имею. Я даже не знаю, что такое мелкие претензии… Ничего из этого не знаю.

     

    33:33 Майкл: Ну, ты бросил это, моя мама юрист, ранее в этом, так что я подумал, может быть, у тебя есть какая-то магия в рукаве.

     

    33:35 Джордан: Нет, я сказал это просто потому что… Я расскажу историю. Моя мама, она… С тех пор, как она впервые осознала, что мой онлайн-бизнес на самом деле был бизнесом, она вцепилась мне в горло, говоря: «Тебе нужно сделать это, тебе нужно сделать это, тебе нужно получить ООО, тебе нужно чтобы сделать это, вам нужно сделать то». И я такой: «Мама, я ничего не знаю, как это сделать», и мне было хуже всего. Так просто потому что… Это забавно. Я помню, когда мне было 18, и я жил в Израиле, один из детей, с которыми я жил в Израиле, его отец был врачом, и что бы ни происходило, как бы ни шла дискуссия, была ли она об операции или это было о здоровье или питании, он всегда говорил: «О, мой папа врач.Я знаю.» И я всегда говорил: «Сэм, твой папа — врач. Не вы.» А это ребенок, который любит постоянно курить сигареты, у него никогда не получалось, как раньше: «О, мой папа врач». Я знаю. Я подумал: «Сэм, перестань так говорить. Это ничего не значит.» Так что я не говорю… То, что моя мама юрист, еще не значит, что я что-то знаю о праве. Я просто говорю то, что она сказала мне.

     

    34:43 Джордан: Единственное, что я хочу добавить, это когда кто-то спрашивает: «Мне нужно ходить три месяца или четыре месяца?» Или что произойдет, если что-то произойдет, и я не смогу пройти весь коучинг, или тот, который я действительно получил вчера и ответил сегодня утром, а именно: «Могу ли я просто поработать один месяц, чтобы попробовать и посмотреть, понравится ли мне это?» Это?» В таких ситуациях я говорю: «Посмотрите, по этим причинам у меня есть обязательство на x месяцев.«Одна из причин в том, что вы не добьетесь достаточного прогресса, чтобы оправдать все это за один месяц. Вы не достигнете целей, которых хотите достичь, за один месяц, и поэтому это не выгодно для вас. Это также невыгодно для меня с точки зрения бизнеса, например, составить целую программу первого этапа, выполнить много беготни, а затем, как мы знаем, месяц за месяцем клиентам становится легче. С точки зрения бизнеса не имеет смысла брать кого-то только на один месяц.

     

    35:47 Джордан: Объяснение типа: «Эй, я ценю ваш интерес, но по этим причинам я действительно требую этого, и если мы собираемся двигаться дальше, я бы хотел, чтобы вы четыре месяца очень лучшее усилие. Если что-то случится, если вы потеряете работу, например, если возникнет неотложная медицинская помощь, такие вещи случались, и, очевидно, я понимаю, что если у вас есть законная причина, вам нужно прекратить коучинг раньше. Но в каком-то смысле… я менее мотивирован, чем был, и теперь праздники наступили, так что я собираюсь отменить три недели, это не причина бросать учебу раньше.

     

    36:23 Джордан: Верно. И я скажу, что бы это ни стоило, когда я только начинал, и у меня не было много заявок на коучинг, и мне действительно нужно было зарабатывать деньги, вам лучше поверить, что я брал людей на один месяц за раз, потому что я нуждался в этом. И было… Когда у меня не было ни признания, ни известности, ни каких-либо причин, чтобы люди доверяли мне как тренеру, тогда я сделаю все, что в моих силах, чтобы просто включить их в программу. Так что, если у вас проблемы, или у вас нет клиентов, или у вас есть только несколько клиентов, тогда, да, возможно, возьмите их на месяц.Но по мере того, как вы растете, и по мере роста вашей клиентской базы, и по мере того, как вам нужно все меньше и меньше людей, и по мере того, как вы получаете все больше и больше запросов на коучинг, становится все более разумным давать минимум… я бы сказал, минимум три месяца. обязательство заранее, потому что вы получите лучших клиентов, они будут оставаться с вами дольше, они знают, что получают. Они… Чаще всего они с самого начала знают, во что ввязываются. Так что, если вы только начинаете, не бойтесь начинать с этого, но стремитесь к минимальному требованию в три месяца.

     

    37:28 Майкл: Да, это хороший совет. Это рано, бросайте все спагетти в стену. Вы сказали что-то, что взорвало что-то в моей голове. Я забыл.

     

    37:39 Джордан: Раньше, когда я был тренером.

     

    37:41 Майкл: Я немного напуган, потому что эти новые наушники, которые я получил, не самые оптимальные, и я слышал эхо от… Вот так. Нет, речь шла о лучших клиентах.Тип человека…

     

    37:54 Джордан: Понятно. Понятно.

     

    37:54 Майкл: Тип человека, который говорит… Есть много людей, которые говорят… Они говорят: «Я не настолько тебе доверяю, чтобы ввязываться во все это…»

     

    38:02 Джордан: Совершенно верно.

     

    38:05 Майкл: Но я готов попробовать месяц и там посмотрим. Это похоже на то, как если бы вы просто потребляли больше моего контента, чувствовали себя более комфортно со мной, узнавали меня поближе, а затем мы могли бы вернуться к этому через несколько месяцев.

     

    38:17 Джордан: Да, это хороший момент, потому что я думаю, что многие люди радуются срабатыванию курка, верно? Итак, если кто-то говорит, что я заинтересован в их коучинге: «О, я не хочу заниматься три месяца. Как насчет одного месяца?» И они такие: «Я не хочу терять распродажу», типа: «Хорошо, да, круто. Давай просто сделаем это». Но интересно, если вы скажете: «Эй, послушай, я полностью понимаю, откуда ты. Я думаю, что было бы лучше, если бы мы просто подождали.Вы потребляете больше моего контента. Если вам нужна помощь, я здесь, но если вы когда-нибудь решите, коучинг, мы возьмем на себя обязательство минимум на три месяца, потому что я знаю, что вы добьетесь лучших результатов, и это будет больше времени вместе. Если вам нужна рекомендация, я могу послать вас к другому тренеру, который, возможно, захочет это сделать». Но это забавно, я думаю, что чем раньше ты начинаешь свою карьеру, тем страшнее это может быть. Это как: «Нет, мне просто нужно подписать тебя прямо сейчас».

     

    39:00 Майкл: Да.

     

    39:01 Джордан: Но по иронии судьбы, это на самом деле работает в вашу пользу, потому что они вернутся, может быть, на следующий день, типа: «Знаешь что? Я думал об этом. Делаем три месяца. Я готов.» Это так забавно, как это работает.

     

    39:11 Майкл: В невероятном проценте случаев именно это и происходит.

     

    39:14 Джордан: И я несколько раз в неделю получаю такие вопросы о внутреннем круге, и теперь это типа: «Эй, я знаю…» Так что раньше я проводил внутренний круг по месяцам, вы могли присоединиться ежемесячно или ежегодно.Спустя, я думаю, чуть больше года, я понял, что вкладываю все… Я вкладываю все свое сердце и душу во внутренний круг, и все, что я когда-либо делал с декабря 2015 года, находится там, и вы можно присоединиться и получить доступ буквально к каждой программе, ко всему. Так что у меня были люди, которые присоединялись, а также был возврат средств, 30-дневный возврат средств. Таким образом, люди присоединялись, скачивали все, а затем запрашивали возмещение. И я подумал, ладно, это безумие. Я больше не могу этого делать. Итак, теперь я сделал… Вместо ежемесячной подписки у нас есть ежеквартальная подписка, поэтому, по сути, каждый раз, когда кто-то присоединяется, он изначально платит 75 долларов, а не всего 24 доллара.99. И я все время слышу, как люди говорят: «Эй, могу я просто сделать месячную подписку вместо ежеквартальной и делать именно то, что вы только что сказали, где я такой: «Эй, послушай, я использовал сделать это, но вот что произошло». И я понимаю, что мне нужны только те люди, которые готовы по крайней мере 90 дней пытаться изменить свою жизнь.

     

    40:20 Джордан: Так что я хотел бы помочь вам. Если вам нужен другой тренер или другая программа, я могу порекомендовать вам другую, но внутренний круг — это как минимум ежеквартально, и таких людей регистрируется поразительное количество.

     

    40:30 Майкл: И в течение 24 часов…

     

    40:31 Джордан: Да, я в деле, включая людей, которые говорят, что не могут позволить себе ежеквартальные платежи, они могут позволить себе только… Многие из этих людей: «Да, я просто не могу себе этого позволить. прямо сейчас.» Совершенно нормально, поймите. Если я когда-нибудь смогу помочь, я всегда здесь, но так оно и есть. А потом подписываются.

     

    40:48 Майкл: И когда остается только один вариант, они находят способ его себе позволить.

     

    40:52 Джордан: Верно. Ага.

     

    40:54 Майкл: Далее, третий вопрос, как убедить старшее поколение, в основном женщин, в пользе тренировок с отягощениями? И я выбрал этот вопрос… Я думаю, что это интересный вопрос. Это похоже на то, что вы и я можем вернуться и поговорить о преимуществах тренировок с отягощениями для всех, особенно для стареющего населения, но причина, по которой я выбрал это, заключается в том, что слово «убедить» выделялось для меня.Как убедить кого-то… Или как убедить старшее поколение, в основном женщин, в пользе тренировок с отягощениями? Это может быть неправильно, и это может привести к тому, что я потеряю клиентов, влияние и принесу пользу миру за эти годы, но я действительно стараюсь избегать убеждений кого-либо в чем-либо. И привести пример, который мне очень близок, например… Так что это очень реально, в 2012… 2011 году, кажется, я был бухгалтером в то время, я помню свою маму, и я выбираю свою маму, потому что ей далеко за 50. , и так что она вроде как в этой популяции, я помню, как она сказала мне: «Эй, что случилось с этими макросами? И это будет продолжаться вечно? И это было вскоре после того, как я обнаружил, что набираю мышечную массу, и я был очень…

     

    42:30 Майкл: К счастью, я никогда не был таким одержимым, но я отслеживал и обращал внимание на вещи, и в основном я был просто увлечен и очень интересовался числовой стороной питания.А я такой: «Да, мама, это будет продолжаться вечно, типа оставь меня в покое».

     

    [смех]

     

    42:47 Майкл: Но я не пытался объяснить свою позицию, не пытался объяснить преимущества, не было вроде… Вы можете использовать это, и это может помочь вам X, Y, Z способами. Это было больше похоже на: «Я остаюсь на своей полосе. Вот оно», и почти без сознания. Вот так я жил, и это то, что я делал с соседями по комнате, с разными людьми, что даже не брал пример, просто проживал свою жизнь так, как я умею это делать.А еще я люблю силовые тренировки, поэтому постоянно хожу в спортзал. Большую часть времени мне нравится, чтобы мое питание было в довольно хорошем месте, поэтому, если я жил дома, мои родители это видели. Если я жил с соседями по комнате, они это видели. Они видели, как я действительно тренируюсь. Они просто видели, как я живу, и когда этот человек был готов начать преследовать любую цель, которую он хотел преследовать, я почти всегда был первым, кому они задавали вопросы: «Эй, как должна выглядеть моя программа тренировок? Эй, зачем ты снимаешь кожу с…»

     

    43:55 Майкл: Я помню Дина, моего соседа по комнате в Нью-Йорке: «Почему ты снимаешь кожу с курицы? Почему ты покупаешь греческий йогурт, который на вкус как дерьмо? Зачем вы делаете все это [смех]?» Потому что в то время он пытался быть измельченным, и он это сделал.Итак, перемотаем вперед, за последние 18 месяцев моя мама… Ее врач сказал, что для здоровья ее костей ей нужно заниматься силовыми тренировками, и поэтому я составил для нее программу. Она довольно стабильно ходит уже почти два года, и это было похоже на мост, но нет, я собираюсь убедить ее, что это хорошая идея. Это было, я знаю, что это хорошая идея. Я воплощу это и научу этому тех, кто хочет слушать, и когда этот человек будет готов, я буду рядом, чтобы помочь.

     

    44:47 Джордан: Ага.Да. Мне это нравится, и я полностью согласен. Я думаю… Мне интересно, может ли этот человек спрашивать с точки зрения того, есть ли у него нынешний клиент, который вроде как неприятный клиент, говорит: «Зачем я это делаю? Я не хочу этим заниматься. Итак, у вас есть клиент, с которым вы пытаетесь пройти силовую тренировку, но он очень сопротивляется и говорит: «Ну, я просто хочу сделать это. Я просто хочу сделать это». И что бы это ни стоило, таких клиентов немного и далеко друг от друга.Они не являются нормой. Они не большинство.

     

    45:18 Джордан: При этом у меня есть два разных сценария, один из которых — вина клиента, а другой — ваша вина, верно? Поэтому, когда виноват клиент, и что бы вы ни сказали или ни сделали, они просто говорят: «Я не хочу делать это, я хочу сделать это, я хочу сделать это вместо этого, я хочу сделать это вместо этого, «Каждый раз, когда это происходит, мой первоначальный ответ… Это не мой первоначальный ответ, но ответ, который я в конечном итоге получаю, если они действительно жесткие, я не собираюсь пытаться их убедить.Как сказал Майк, я не собираюсь их убеждать. Я скажу: «Слушай, а зачем ты меня нанял?» Я должен спросить: «Почему вы наняли меня?» Ну, это потому, что я знаю, что ты хорош в том, что ты делаешь, и я хочу, чтобы ты помог, так что позволь мне помочь.

     

    45:58 Джордан: Я не говорю тебе делать это ради дерьма и хихиканья. Я не говорю вам делать это только потому, что думаю, что это весело. На самом деле, если бы вы могли получить желаемые результаты, обернув себя целлофаном, я бы сказал вам сделать это, если бы это действительно сработало.Если бы лучшим способом добиться результатов было заниматься на эллиптическом тренажере по 45 минут в день, я бы посоветовал вам делать это, но на основании результатов, которые вы мне сказали, что хотите, и вы наняли меня, я говорю вам сделать это наиболее эффективным способом, то есть с помощью тренировок с отягощениями, что я и предлагаю вам сделать. Это если вина клиента.

     

    46:31 Джордан: Но есть еще один случай, который может быть вашей ошибкой, и я думаю, что это то, на что действительно стоит обратить пристальное внимание, и я думаю, что многие тренеры, и я сделал эту ошибку в начале своей карьеры. По сути, мое представление о тренировках с отягощениями было пауэрлифтингом, потому что я был пауэрлифтером, поэтому каждый, кто входил в мою дверь, говорил: «О, ну, вот у нас программа по пауэрлифтингу.«Я был как… Потому что это то, чем я хотел быть. Я хотел быть пауэрлифтером, так что это типа: «Круто, ты работаешь на двух работах полный рабочий день, у тебя пара детей, ты почти не спишь. Пауэрлифтер». Это как… Это то, что я сделал.

     

    47:06 Майкл: Мы быстро вытянем четыре тарелки.

     

    [смех]

     

    47:10 Джордан: Точно, и это была огромная ошибка, которую я совершил. Так что вы должны спросить себя, делаете ли вы тренировки с отягощениями так, чтобы это действительно имело смысл для этого человека? А мог бы ты сделать это лучше? И я думаю, что очень часто тренеры недооценивают… Или переоценивают.Я пытаюсь понять, занижен он или переоценен. Я думаю, что они переоценивают то, что им нужно делать, чтобы считать это силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, верно? Поэтому они такие: «Хорошо. Ну, тебе нужно набрать вес». Это как, хорошо, хорошо, у вас здесь 65-летняя женщина, которая никогда раньше не занималась силовыми тренировками, приседания с собственным весом на стуле в течение трех подходов по восемь упражнений — это силовая тренировка. Это тренировки с отягощениями. Вам не нужно, чтобы они держали 25-фунтовую гирю в позе кубка.Пусть они сделают медленный эксцентрический присед со своим весом к стулу. Попросите их сделать несколько раздвижных лент, это тренировка с отягощениями.

     

    48:09 Джордан: Если вы действительно понимаете тренировку с отягощениями и можете отделить тренировку с отягощениями от силовой тренировки с максимальным усилием и понимаете различия, которые нужны людям в зависимости от их возраста и уровня подготовки, что ж, теперь вы можете Поймите, что для многих людей упражнения с собственным весом могут быть силовыми тренировками и тренировками с отягощениями.И не говоря уже о том, что мы, кажется, понимаем прогресс во многих областях. Вы не просто начинаете кого-то с становой тяги рывковым хватом из… по сравнению с лентами и цепями, но вы также должны использовать прогрессию с точки зрения понимания того, что кому-то может потребоваться некоторое время, прежде чем они достигнут того, чего вы хотите. Таким образом, вы можете знать, что им потребуется некоторое время, чтобы сбросить определенное количество жира, вы можете знать, что им потребуется время, чтобы сделать определенные вещи, так почему вы просто ожидаете, что они начнут с того, что вы считаете оптимальной тренировкой с отягощениями? Если этот человек говорит: «Ну, я действительно хочу делать кардио.Ну, круто, а что, если вы скажете: «Хорошо, мы сделаем 20 минут кардио, но перед этим сделаем три подхода приседаний», и это все, что вам нужно. начнем с того, что на бумаге ни в коем случае не является оптимальным, но вы только что… Теперь вы заставили их выполнять приседания. И, может быть, вы делаете это в течение месяца, а потом через месяц они такие: «Боже мой, посмотри на мою задницу». Это как: «Да, это из-за приседаний. Уж точно не с эллиптического.

     

    [смеется]

     

    49:22 Джордан: Типа: «Хорошо.Ну, а мы можем заняться чем-нибудь другим?» «Да, круто. Теперь вы переходите с трех подходов приседаний и добавляете три подхода РДЛ. Теперь вы… Вместо того, чтобы заниматься 20 минут на эллиптическом тренажере, теперь вы делаете 10 минут, а остальное заполняете силовыми тренировками». Таким образом, вы должны иметь прогресс здесь. И я думаю, что важно действительно проанализировать обе стороны, одна может быть ошибкой клиента, другая может быть вашей ошибкой, и вы должны объективно проанализировать, вы или клиент?

     

    49:45 Майкл: Отличный ответ.Думаю, мы ударили по этому со всех сторон. Наконец… Мы приближаемся, так что мы собираемся завершить это здесь.

     

    [смеется]

     

    49:56 Джордан: Вот почему мне было так трудно не сказать, вот что она сказала.

     

    [смех]

     

    50:05 Майкл: Я имею в виду, но мы это сделали. В-четвертых, имеет ли значение потребление углеводов при дефиците калорий? Вы чертовски правы. Вы чертовски правы.

     

    50:19 Джордан: Давай, Майкл.

     

    50:22 Майкл: Я даже не думаю, что мне нужно так усердствовать. Углеводы — отличное топливо, отличное топливо, и это только один аспект. Углеводы — прекрасное топливо для силовых тренировок, и при прочих равных, если у нас есть белок, близкий к весу, и у нас есть калории, установленные на определенное число, например, 200 граммов углеводов и 50 граммов жира, ваши тренировки будут относительно плотными. Мы упускаем из виду множество факторов, но если мы сравним 50 жиров, 200 углеводов с нулевым содержанием углеводов и независимо от разницы, например, 120 жиров или какие-то макросы кето-хищника, как бы вы на это ни смотрели, качество вашей тренировки резко упадет.Есть также, с точки зрения приверженца, например, установление потребления углеводов в разумных пределах, и оно может быть не слишком высоким, например, когда я был на 45 жирах, 675 углеводах, это могло быть круто для славы массы и для , позвольте мне посмотреть, что я могу сделать здесь с композицией тела, и позвольте мне просто не заботиться о моем GI треке или моем потреблении сахара [смех], но давайте постараемся не накапливать как можно меньше жира и набирать как можно больше мышц. Но с точки зрения приверженности и того, как я себя чувствовал, это не было отличным долгосрочным решением, но иметь умеренный диапазон обоих значений имеет смысл.Я полагаю, что вопрос также относится к следующему: «Вы должны точно потреблять углеводы или вы можете быть немного выше или немного ниже? И пока у вас дефицит калорий, будете ли вы прогрессировать?» И, как мы знаем, ответ положительный.

     

    52:21 Джордан: Ага. Я бы сказал… Честно говоря, я бы сказал, что два основных момента, которые я считаю наиболее важными, это, во-первых, аспект производительности. Исследования по потреблению углеводов и производительности настолько очевидны.Это красиво… Меня сбивает с толку, что люди все еще могут пытаться говорить, что производительность на диете с низким или нулевым содержанием углеводов такая же, если не лучше. Это как, что? Точно нет. Исследования, показывающие повышение производительности на богатой углеводами диете, очень ясны, и я думаю, что это чрезвычайно важно, особенно во время потери жира, когда это может быть более жестко. Когда у вас дефицит калорий и, возможно, ваше мясо падает, энергия падает, это может быть сложно. Хуже всего, когда вы идете в спортзал и просто ничего не можете сделать, это как, зачем вам усложнять себе жизнь, убирая все углеводы? Это будет просто ужасно.А также аспект устойчивости, это похоже на то, что потеря жира уже отстой, это не должно быть ужасно, но вы уже ограничиваете себя, вы уже собираетесь сокращать свои калории, зачем вам еще принимать из всего макроэлемента? Это просто отстой, делает это намного сложнее, чем должно быть, вот что она сказала. Это как…

     

    [смех]

     

    53:39 Джордан: Итак, да, это ответ.

     

    53:41 Майкл: Взрыв.Отличный эпизод. Отличные вопросы. Большое спасибо за вопросы. Надеемся, вам понравился эпизод. Нам здесь нравятся пятизвездочные обзоры, поэтому, если у вас есть 17 секунд и вы чувствуете себя очень щедрым, и вам нравится этот эпизод, напишите нам. Мы были бы очень, очень признательны за это. И увидимся на следующей неделе. Мы потеряли недели здесь. Я в настроении обещать слишком много и делать меньше, что я часто делаю. Я рискну и скажу, что мы не пропустим неделю этого подкаста до конца 2020 года.

     

    54:10 Джордан: Мне это нравится. Поехали.

     

    54:12 Майкл: Ага.

     

    54:13 Джордан: Я в деле.

     

    54:13 Майкл: Ага.

     

    54:14 Джордан: Большое спасибо. Хорошего дня.

    54:16 Майкл: Всем пока.

    Опыт подростков в самоконтроле диабета

    Введение

    Диабет 1 типа (ТИД) — это хроническое заболевание, вызванное дефицитом инсулина, при котором клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, разрушаются, что приводит к дефициту инсулина. 1 При СД1 лечение инсулином имеет жизненно важное значение для регулирования уровня глюкозы в организме, и хорошо адаптированное лечение инсулином может способствовать почти нормальному уровню. 1,2 Однако лечение инсулином осложнено тем, что потребность в инсулине меняется изо дня в день у одного и того же человека и зависит от того, что люди едят, активности, гормонального фона и других состояний. Инсулинотерапия особенно необходима в подростковом возрасте, когда одновременно происходят несколько гормональных, когнитивных и социальных изменений. 3

    Адаптация между дозами инсулина и приемом пищи является ключевым моментом в лечении TID. Содержание углеводов является основным фактором, влияющим на потребность в инсулине в связи с приемом пищи. Таким образом, важно, чтобы дозы инсулина во время еды корректировались в соответствии с потреблением углеводов. 4 Подсчет углеводов обычно используется для адаптации доз инсулина к потреблению углеводов. Метод можно использовать по-разному. Однако нет единого мнения о том, как лучше всего использовать этот метод для детей и подростков, а знания о том, как дети и подростки используют подсчет углеводов в своей повседневной жизни, ограничены.

    Фон

    Лечение диабета включает в себя важные и сложные задачи по самоконтролю, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови на удовлетворительном уровне. 5 Подсчитано, что люди с диабетом в 95% случаев лечатся и ухаживают за собой сами. Самоконтроль TID включает дозирование и введение инсулина, мониторинг уровня глюкозы в течение дня и поддержание адаптированной диеты и уровней физической активности. 5 Требуемые сложные соображения могут объяснить, почему многие подростки с СД1 не достигают рекомендуемой цели лечения по регуляции уровня глюкозы в крови, измеряемой гликозилированным гемоглобином A1c (HbA1c). 6 Данные Норвежского регистра детского диабета (NCDR) показывают, что только 36% детей и подростков с TID достигают целей лечения по уровню глюкозы в крови с HbA1c <53 ммоль/моль. 7 Поскольку высокий уровень глюкозы в крови с течением времени является самым большим фактором риска развития связанных с диабетом микро- и макрососудистых осложнений у людей с диабетом, оптимизация уровня глюкозы в крови является наиболее важным аспектом лечения диабета. 8

    Питание имеет важное значение при лечении TID.В крупном и важном исследовании контроля диабета и осложнений (DCCT), проводившемся с 1983 по 1993 год, диетологи применили различные методы питания, чтобы помочь пациентам достичь удовлетворительной регуляции уровня глюкозы в крови. Одним из четырех методов планирования приема пищи, использованных в исследовании, был подсчет углеводов. 9 В последние годы подсчет углеводов пережил новый ренессанс и теперь является важной частью обучения самоконтролю TID. Целью подсчета углеводов является адаптация доз инсулина во время еды к потреблению углеводов и последующее улучшение регуляции уровня глюкозы в крови.Исследования показали, что подсчет углеводов может улучшить качество жизни детей и подростков с ТИД. 10 Этот метод может обеспечить гибкость в отношении питания, а лечение заболевания можно легче адаптировать к желаемому образу жизни. 10,11 Некоторые исследования также показали, что подсчет углеводов может оказывать положительное влияние на HbA1c и обеспечивать лучшую регуляцию уровня глюкозы в крови, но результаты различаются между исследованиями, и необходимы дополнительные исследования. 10,12–14 Однако неточный подсчет углеводов является распространенным явлением и связан с более высокой суточной вариабельностью уровня глюкозы в крови. 15 Различные результаты в этой области исследований указывают на необходимость дополнительных исследований и знаний о том, как люди с TID используют подсчет углеводов в своей повседневной жизни. После систематического поиска литературы нам не удалось выявить качественные исследования, посвященные опыту подростков в подсчете углеводов. Таким образом, знания о том, как подростки используют подсчет углеводов в своей повседневной жизни, ограничены.

    Цель

    Цель этого исследования состояла в том, чтобы описать опыт подростков в самоконтроле диабета и использование подсчета углеводов в качестве инструмента для расчета доз инсулина в их повседневной жизни с TID.

    Пациенты и методы

    Дизайн, настройка и подбор персонала

    Исследование имело качественный дизайн. Качественный подход подходит для исследований, целью которых является получение знаний об опыте людей в их ситуации. 16 Мы собрали данные в ходе индивидуальных интервью. Чтобы получить данные от лиц, которые представляют группу, представляющую особый интерес и имеющую отношение к нашему исследовательскому вопросу, мы использовали целенаправленную выборку для набора участников. 16 К участию в исследовании были приглашены подростки в возрасте 16–18 лет с ТРЗ не менее 1 года.Поскольку качественные интервью используются, когда исследователь хочет получить представление о взглядах и опыте участников в отношении конкретных аспектов лечения, подростки, использующие различные типы инсулиновых схем (инсулиновая помпа или многоинъекционный режим с инсулиновыми ручками) с различными уровнями глюкозы. положения, были приглашены для участия в исследовании.

    Медицинская сестра по диабету в одной педиатрической амбулаторной клинике в Норвегии связалась по телефону с подходящими подростками, чтобы дать устную информацию об исследовании.После этого письменная информация и письмо-согласие были разосланы по обычной почте тем, кто был заинтересован в участии. Когда подростки вернули подписанную форму согласия в предварительно проштампованных конвертах, с ними связался первый автор. Четырнадцать подростков в возрасте от 16 до 18 лет дали письменное согласие (семь девочек и семь мальчиков). Все участники использовали систему непрерывного мониторинга глюкозы (CGM). Шесть использовали инсулиновые шприц-ручки, а восемь использовали инсулиновую помпу для введения инсулина.

    Сбор данных

    На основе вопроса исследования исследовательская группа (AU, AH, MG) разработала руководство по проведению интервью, и один репрезентативный пользователь службы здравоохранения внес ценный вклад в улучшение руководства.Основные темы и последующие темы в руководстве по проведению интервью перечислены в Таблице 1. Вопросы были сосредоточены на опыте жизни участников с диабетом, самоконтроле диабета, дозировании инсулина и опыте подростков с подсчетом углеводов в их повседневной жизни. жизнь. Интервью начинались с широкого вступительного вопроса о лечении подростка при диабете, чтобы подростки ознакомились с ситуацией интервью. Затем были предложены основные темы и последующие темы в руководстве по проведению интервью для дальнейшего уточнения тем.Хотя ситуации будут определять, какие соответствующие зонды необходимо использовать во время интервью, некоторые вопросы были подготовлены заранее. Примерами наводящих вопросов были «Что вы имеете в виду?», «Расскажите об этом подробнее» или «Можете ли вы описать это подробнее?». Пилотное интервью было проведено с представителем пользователей медицинских услуг, который был набран из молодежного совета больницы. Пилотное интервью привело к некоторым корректировкам руководства по проведению интервью и не было включено в анализ.Все интервью проводились в виде телефонных интервью. Подростки решали, когда следует проводить интервью, и интервью длились от 14 до 39 минут; в среднем 25 минут. Все интервью были записаны на аудиокассеты и расшифрованы дословно..

    Таблица 1 Темы в Руководстве по собеседованию

    Анализ данных

    Анализ следовал шести этапам тематического анализа, описанного Брауном и Кларком. 17 Шесть шагов: 1) ознакомление с данными, 2) создание исходных кодов, 3) поиск тем, 4) обзор тем, 5) определение и наименование тем и 6) создание отчета.

    Первоначально все исследователи (AU, AH, MG) читали и перечитывали расшифрованные данные несколько раз, чтобы ознакомиться с данными. Все исследователи были дипломированными медсестрами женского пола с обширными знаниями о диабете. AU и AH имеют непосредственный опыт оказания помощи при диабете в качестве специалистов-диабетических медсестер в специализированных службах здравоохранения; MG и AH имеют большой опыт в исследованиях диабета и в проведении качественных исследований.AH также имеет многолетний опыт работы с TID. Данные были закодированы каждым автором индивидуально, а затем дополнительно организованы на основе списка различных кодов, которые были идентифицированы в материале данных. После этого исследователи встретились на семинаре, чтобы рассортировать коды по ряду возможных аспектов и шаблонов и обсудить, как различные коды могут быть объединены для формирования более всеобъемлющих тем. Данные, которые вышли за рамки предыдущего шага кодирования, стали новыми кодами, и были созданы новые темы.Темы были пересмотрены и обновлены на четвертом этапе. Группа проекта определила и разграничила окончательные темы и согласовала суть тем. На этом этапе важно иметь возможность четко определить темы и определить подходящие имена.

    Этика

    Подростки были проинформированы о том, что участие является добровольным и что они могут выйти из исследования в любое время. Все участники дали письменное согласие. Согласие родителей не требовалось, поскольку дети были старше 16 лет, а исследование не включало никакого физического вмешательства или тестирования на наркотики.Информированное согласие включало информацию о публикации анонимных ответов. Никто из исследователей не имел никаких отношений с подростками в исследовании. Собранный материал данных был анонимизирован в соответствии с этическими принципами. Исследование проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией. Заявка была отправлена ​​​​в Региональный комитет по этике исследований человека (REK), который оценил проект как не требующий уведомления. Проект был одобрен сотрудником по защите данных в больнице Innlandet и Норвежским центром исследовательских данных (NSD) (NSD ref.698544).

    Находки

    Мы определили две основные темы, касающиеся того, как подростки с TID научились самостоятельно контролировать свой диабет и как они использовали подсчет углеводов в качестве инструмента для дозирования инсулина: «Лечение диабета сложно, но может быть хорошо адаптировано» и «Подсчет углеводов полезно, но часто не используется». По каждой теме мы определили три подтемы, как показано в таблице 2.

    Таблица 2 Темы и подтемы

    Лечение диабета сложно, но может быть хорошо адаптировано

    Опыт, описанный участниками этой темы, отражен в трех подтемах: «Диабет влияет на всю мою жизнь, требует много суеты и времени, «Диабет стал частью меня» и «Нужна помощь и помощь». поддержку, но не слишком».

    Диабет влияет на всю мою жизнь, требует много суеты и времени

    Интервью показали, что некоторым подросткам очень трудно справиться с диабетом, что это требует больших усилий и требует слишком много времени. Это было то, о чем им приходилось думать все время, и это каким-то образом повлияло на всю их жизнь. Мысли, связанные с диабетом на протяжении всей жизни, могли выбить их из колеи. Это вызывало у них чувство несправедливости и гнева, и они задавались вопросом, почему именно у них диабет.Один сказал:

    Лучше бы я его вообще не получал. Потому что это каким-то образом влияет на всю мою жизнь. (Д9)

    Переживания хаоса и стресса были описаны в связи с большим количеством лечебных задач, которые подростки должны были держать в уме каждый день. Постоянно проверять уровень глюкозы и выполнять все сложные задачи, которые у них были, без выбора, было охарактеризовано как стресс. В каком-то смысле они чувствовали себя в ловушке, и один из них сказал:

    Почти всегда. Я должен думать о том, какой у меня уровень глюкозы в крови; если он высокий или низкий, и мне нужно вводить инсулин перед едой, так что это занимает много моего времени.(Д1)

    Много нервотрепки и стресса было описано в связи с плановой заменой технического оборудования инсулиновой помпы и системы НГМ, которую нужно было делать несколько раз в неделю. Хотя они поняли, что всегда есть о чем помнить, в целом все шло хорошо. Они сами меняли оборудование и не нуждались в помощи, хотя напоминания от родителей считались ценными. Один сказал:

    Хм… в большинстве случаев все идет довольно хорошо, но иногда это сложно и требует больших усилий.Но тогда вы устанавливаете хороший распорядок дня. Тем не менее, часто бывает стресс с заменой Dexcom и pod или другого оборудования, и когда вы иногда заняты и как-то забываете об этом… Но в целом все идет довольно хорошо. (Д3)

    Диабет оказался управляемым

    Другие подростки описали противоположный опыт диабета. В каком-то смысле это было терпимо и оказалось управляемым. Они не заметили, что тратили много времени на лечение диабета, несмотря на все ежедневные лечебные задачи.Время, которое они тратили, в основном было связано с измерением уровня глюкозы и введением инсулина. Тем не менее, некоторые сказали, что они постоянно бегло просматривали CGM, просто чтобы получить представление об уровне глюкозы, но без стресса, связанного с этим. Выяснилось, что поначалу иметь диабет было сложнее и сложнее, но со временем дела пошли на поправку. Один сказал:

    Диабет не отнимает у меня слишком много времени, в основном только когда я принимаю инсулин и использую приложение Dexcom.Например, если я нахожусь в Snapchat, я также захожу в приложение Dexcom, просто чтобы проверить уровень глюкозы в крови. Это просто становится частью меня. Приложение Dexcom — это вкладка, которую я всегда открываю. (Д4)

    Несмотря на то, что некоторые участники описали, что они устали от диабета и что время от времени возникал хаос, диабет также можно было воспринимать как хорошо адаптированную рутину. Диабет просто стал привычкой. Некоторые подростки установили надлежащие процедуры для проверки уровня глюкозы и введения инсулина в зависимости от того, что они собирались есть и что они собирались делать, не вызывая много эмоций в связи с этими практическими задачами.Они чувствовали, что могут жить как люди без диабета, учитывая, что они обращали внимание на уровень глюкозы, пищу и введение инсулина. Один сказал:

    …но я действительно думаю, что если бы у меня не было диабета, я бы жил так же, за исключением того, что теперь я должен следить за уровнем глюкозы в крови. (Д10)

    Нужна помощь и поддержка, но не слишком много

    Интервью показали, что подростки ценят советы и рекомендации своих родителей. Родители давали напоминания, советы и рекомендации по дозировке инсулина.Кроме того, некоторые из них помогли с подсчетом углеводов во время еды. Если дозы инсулина были забыты, родители были рядом, чтобы напомнить им. Некоторые родители также помогали с дозировкой инсулина и откладывали дозировку инсулина в связи с редко съедаемой пищей или закусками. Один сказал:

    Я сам выполняю большинство задач, но если я дома с мамой и папой и мы едим, например, пиццу, которая содержит много пшеничной муки с большим количеством углеводов, они напоминают мне принять дополнительный инсулин и тому подобное… (D6)

    Участники положительно относились к получению помощи от родителей, если только ее не было слишком много.Помощь родителей может быстро стать помехой; иногда они чувствовали, что не хотят, чтобы родители вмешивались. Они описали желание быть независимыми без потребности в помощи. Однако, если им нужна была помощь, они чувствовали, что рядом есть люди, которые могут им помочь. Один сказал:

    Нет, я не завишу от них в регулировании уровня глюкозы в крови. Я делаю это сам. Но…, да…, нет, это действительно только я. Я не нуждаюсь в помощи. Дело не в том, что мне не хватает возможностей помочь. (Д3)

    Некоторым подросткам понравилось, что родители использовали следующую функцию в Dexcom, чтобы постоянно следить за значениями уровня глюкозы.Они чувствовали себя в безопасности, когда их родители могли следить за их уровнем глюкозы, особенно ночью. Другие считали негативным то, что их родители следили за уровнем глюкозы; это давало им ощущение того, что они находятся под контролем родителей. Один из них описал, как отключил способность родителей следить за собой, потому что это стало слишком суетливым, а другой сказал:

    Я перестал с ними делиться после того, как получил сообщения с напоминаниями о том, что мне нужно принять инсулин, проверить уровень глюкозы в крови и прочее. (Д9)

    Таким образом, несмотря на то, что некоторая помощь со стороны родителей была оценена, общая потребность в независимости и самоконтроле проявилась в ходе интервью.

    Подсчет углеводов полезен, но часто не используется

    В рамках этой темы мы определили три подтемы: «Считаются углеводы, затем помпа рассчитывает дозы инсулина», «Подсчет углеводов улучшает уровень глюкозы в крови, но я не всегда стараюсь его использовать» и «Через некоторое время я просто использует собственный опыт».

    Один подсчитывает углеводы, затем инсулиновая помпа рассчитывает дозы инсулина

    Подростки, которые лечили TID с помощью инсулиновой помпы с калькулятором болюса, рассказали, что они рассчитывали количество углеводов, которое они планировали съесть, и вводили количество углеводов в граммах в инсулиновую помпу.Затем помпа предлагает дозу инсулина. Некоторые подростки почувствовали, что инсулиновая помпа делает за них большую часть работы. Один сказал:

    Я чувствую, что инсулиновая помпа делает за меня большую часть работы с дозировкой инсулина. Считаю углеводы. (Д4)

    Те, кто не использовал инсулиновую помпу, сказали, что приложение, которое показывало изображения различных продуктов с содержанием углеводов, было полезным. Они также описали полезный буклет с похожими изображениями содержания углеводов в пище.Когда они не были уверены в количестве углеводов в еде, они могли использовать либо приложение, либо буклет. И приложение, и буклет были описаны как соответствующие вспомогательные средства.

    Подсчет углеводов дает лучший уровень глюкозы в крови, но я не всегда стараюсь его использовать

    Использование подсчета углеводов положительно влияет на уровень глюкозы в крови. Подростки узнали, с каким количеством граммов углеводов может справиться 1 единица инсулина, и активно использовали счет углеводов.Они рассказали, что были довольны этим методом и достигли мастерства при подсчете углеводов. Метод был воспринят как простой и полезный для регулирования уровня глюкозы в крови. Один сказал:

    Если я считаю углеводы и принимаю нужное количество инсулина, это очень помогает моему уровню глюкозы в крови. (Д10)

    Интервью выявили различные способы подсчета углеводов. Некоторые не использовали этот метод регулярно, хотя считали его полезным. Некоторые говорили, что никогда не изучали этот метод должным образом, а некоторые не использовали его, потому что им было скучно болеть диабетом и считать углеводы.Другие описали как рутинную работу по определению содержания углеводов в определенных продуктах и ​​поэтому не удосужились использовать этот метод. Вместо этого они угадывали, сколько углеводов было в пище. Другие говорили, что только по опыту знали, сколько углеводов, не считая. Они не следили рабски за подсчетом углеводов, но, возможно, использовали его во время определенных приемов пищи. Один сказал:

    Я не использую подсчет углеводов абсолютно для всех приемов пищи, потому что не заморачиваюсь выяснять, что именно содержится в каждом продукте.Я не удосуживаюсь выяснить, что содержат те или иные продукты. (Д4)

    Через некоторое время человек просто использует собственный опыт

    Из интервью выяснилось, что подростки часто использовали собственный опыт при дозировании инсулина для еды. Они узнали, сколько углеводов содержится в пище. Они описали, как использовали глаза, чтобы узнать, сколько инсулина нужно их организму. Они взглянули на обеденную тарелку и примерно знали, сколько в ней углеводов. Были описаны более точный подсчет углеводов вначале и грубая оценка позже.Один сказал:

    Я смотрю, что у меня на тарелке, что влияет на уровень глюкозы в крови. Если мы едим макароны, картошку или салат, то я знаю, что углеводов намного больше, например, в макаронах и тогда я принимаю больше инсулина. Если я ем салат, я считаю, основываясь на том, что я ем, но да, что я могу сказать, это довольно автоматически. (Д8)

    Некоторые участники сказали, что они отказались от подсчета углеводов, потому что через некоторое время узнали много нового о содержании углеводов в продуктах, которые они едят.Благодаря часто съеденной пище они просто узнали, сколько инсулина им нужно, потому что прошлый опыт прошел хорошо, и в итоге у них был хороший уровень глюкозы. Однако из интервью выяснилось, что подростки считали важным научиться считать углеводы, но в конце концов они сделали грубый подсчет, основанный на опыте, и он стал автоматическим. Один сказал:

    Я думаю, что важно изучить метод, но в конечном итоге вы просто вычисляете его примерно в уме.Я не считаю так много, как раньше. (Д6)

    Обсуждение

    Основной вывод этого исследования заключался в том, что подростки по-разному переносят ТРИД и продолжают лечение диабета. Некоторые подростки сказали, что они познакомились с диабетом, и он оказался вполне управляемым, учитывая, что они регулярно уделяли достаточное внимание уровню глюкозы, еде и введению инсулина. Другие с большим сопротивлением брали на себя необходимую ответственность и описывали наличие диабета как стресс.Они чувствовали себя в некотором роде в ловушке, с трудными задачами, такими как постоянная проверка уровня глюкозы, и не отставать от всех трудоемких задач, которые у них просто не было выбора. Это поставило их в несколько хаотичную ситуацию, а лечение диабета оказалось трудным. Это отнимало слишком много времени и энергии в повседневной жизни.

    Следовательно, подростки в этом исследовании решали задачи лечения совершенно по-другому. Некоторые использовали подсчет углеводов последовательно для дозировки инсулина перед едой, в то время как другие вообще не использовали этот метод и открыто заявляли об этом.Последние объяснили, что дозировали инсулин на основе опыта без каких-либо расчетов. Полученные данные проливают свет на то, как подростки испытывали и решали проблемы лечения, и подчеркивают необходимость уделять еще больше внимания индивидуальному и дифференцированному наблюдению за диабетом в педиатрических амбулаторных клиниках. Исследования показали, что значительная проблема заключается в том, что многие подростки с СД1 не могут достичь удовлетворительной регуляции уровня глюкозы в крови из-за психологических проблем. 18,19 Соответственно, некоторые подростки в нашем исследовании заявили, что с TID трудно справиться.Другие хорошо справились с лечебными задачами и требованиями и заявили, что в первую очередь нуждаются в последующем наблюдении, связанном с технологическими и медицинскими проблемами. Они ясно заявили, что лечение не повлияло на их жизнь эмоционально, потому что они делали только то, что должны были делать, чтобы поддерживать уровень глюкозы как можно лучше в пределах нормы.

    Различные потребности и проблемы, описанные подростками, могут указывать на то, что медицинские работники должны разработать более целенаправленное последующее наблюдение, чтобы скорректировать консультации и обучение по дозировке инсулина более конструктивным способом для достижения различных личностей, темпераментов, поведения и жизненных ситуаций.Тогда все подростки, независимо от их уверенности в том, что они смогут справиться с болезнью, смогут получить ту поддержку, в которой они нуждаются, чтобы справиться с эмоциональными и медицинскими проблемами, связанными с болезнью. Кроме того, предыдущие исследования продемонстрировали важность индивидуального обучения диабету с учетом потребностей каждого. 20 Важно, чтобы подростки с эмоциональными проблемами находились под наблюдением команды профессионалов, обладающих достаточными знаниями и навыками, чтобы также удовлетворить психологические потребности, выраженные в консультациях.

    Поддерживающие родительские отношения могут оказать положительное влияние на психологическое благополучие и здоровье подростков. 21 Тем не менее, подростки в нашем исследовании заметно различаются по тому, как они выражают свою потребность в помощи родителей и друзей, в зависимости от уровня их зрелости, а также моделей общения в семье. Некоторые подростки четко заявили, что им нужна помощь и поддержка, но не слишком большая. Самоконтроль TID важен для психологического благополучия и удовлетворительного контроля уровня глюкозы.Если самоконтроль воспринимается как трудный и непосильный, это может оказать негативное влияние на регуляцию уровня глюкозы. 5 В соответствии с опытом некоторых подростков в нашем исследовании исследование Кэрролла и Марреро 22 показало, что некоторые подростки считали своих родителей снисходительными и контролирующими. Поэтому они не хотели, чтобы их родители участвовали в их лечении диабета. Тем не менее, несколько подростков в нашем исследовании сказали, что их родители служили напоминанием, когда дело доходило до проверки уровня глюкозы и введения инсулина.Вполне возможно, что медицинские работники могут помочь родителям и подросткам в большей степени прояснить распределение обязанностей и ролей, связанных с лечением диабета. Кроме того, профессионалы должны давать советы и последующие действия, адаптированные к каждой отдельной семье. 23

    Подростки использовали подсчет углеводов в разной степени. Предыдущие исследования показали, что использование оценки углеводов может улучшить контроль уровня глюкозы в крови и снизить уровень HbA1c. 10,12 В нашем исследовании некоторые подростки осознали преимущества подсчета углеводов и использовали этот метод без сопротивления.Метод работал хорошо, и они охотно использовали его для поддержания хорошего гликемического контроля. Другие воспринимали подсчет углеводов как полезный инструмент, но не использовали этот метод. Исследование, проведенное Spiegel et al. 24 , показало, что подростки с TID не были точными в подсчете углеводов и часто переоценивали или недооценивали количество граммов углеводов в еде. Вполне возможно, что участвовавшие в нашем исследовании подростки, которые сказали, что они не использовали подсчет углеводов, думали, что использовать числа и расчеты для дозирования инсулина слишком сложно.Они сказали, что они использовали свой собственный опыт для дозирования инсулина и чувствовали, что им это удалось. Разумно задаться вопросом, были ли подростки так же хороши в расчетах доз инсулина, как они себя чувствовали. Молодые люди могут быть недостаточно сознательны, чтобы использовать свой собственный опыт таким образом, чтобы лучше регулировать уровень глюкозы. Данные NCDR показали, что только 36% детей и подростков достигают целей лечения и имеют HbA1c <53 ммоль/моль. 7 Таким образом, чтобы удовлетворить потребности подростков в повседневной жизни, диабетические медсестры и другие медицинские работники должны уделять больше внимания обсуждениям, связанным с регулированием уровня глюкозы и тем, как они могут переключаться между математическим подсчетом углеводов и более опытным расчетом времени. продолжается.

    Сильные стороны и ограничения

    Исследование имеет сильные стороны и ограничения. В качественном исследовании надежность создается четырьмя критериями: достоверность, надежность, подтверждаемость и переносимость. 25 Исследовательская группа обладала опытом и обширными знаниями как в области клинического лечения подростков с диабетом, так и в методологии качественного исследования. Это укрепляет доверие к исследованию. Предварительное понимание изучаемого явления может быть как силой, так и ограничением.С одной стороны, это может помочь исследователям собрать обширные и достаточные данные, составить соответствующее руководство по проведению интервью и задать адекватные дополнительные вопросы во время интервью. С другой стороны, на анализ может повлиять собственный опыт исследователей диабета или работы медсестрой-специалистом по диабету. Чтобы избежать последнего и повысить надежность, во время анализа исследователи провели рефлексивное открытое обсуждение данных. Благодаря хорошо описанному плану, включая стратегический отбор подростков с целью достижения широкого разнообразия восприятий, была сохранена подтверждаемость.Однако вполне возможно, что подростки сознательно или бессознательно могут сообщать о положительном или отрицательном восприятии подсчета углеводов. Такая предвзятость может поставить под угрозу достоверность и достоверность исследования. 16 Тем не менее, интервьюер, медсестра по диабету, использовала опробованное в пилотном порядке руководство по проведению интервью с наводящими вопросами с целью уточнения полного значения восприятия, описанного подростками. Кроме того, использование контрольного списка SRQR для отчета о качественном исследовании повышает достоверность исследования. 26

    Заключение

    Это исследование показало, что у подростков с TID лечение диабета существенно повлияло на всю их жизнь. Тем не менее требования болезни и лечебные задачи, которые им приходилось выполнять, воспринимались очень по-разному. Некоторые утверждали, что подсчет углеводов был оценен как подходящий инструмент для дозирования инсулина и оптимизации гликемического контроля. Другие вообще не использовали подсчет углеводов и использовали собственный опыт.Полученные данные подтверждают важность индивидуализации последующего наблюдения за диабетом и адаптации обучения методам лечения к ситуации и предпочтениям каждого.

    Благодарности

    Мы благодарим всех подростков, принявших участие в исследовании. Мы также благодарим медсестер-диабетологов в больнице Innlandet, Эльверум, которые сначала определили участников и связались с ними.

    Вклад авторов

    Все авторы внесли значительный вклад в работу, о которой сообщалось, и внесли свой вклад в концепцию, дизайн исследования, выполнение, анализ и интерпретацию.AU брал интервью. Далее все авторы принимали участие в составлении, редактировании и критическом рецензировании статьи, и все они дали окончательное одобрение версии для публикации. Все авторы согласились с журналом, в который была отправлена ​​статья, и согласны нести ответственность за все аспекты работы.

    Раскрытие информации

    Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

    Каталожные номера

    1. Аткинсон М.А., Эйзенбарт Г.С., Михельс А.В. Диабет 1 типа. Ланцет . 2014; 383:69–82. дои: 10.1016/S0140-6736(13)60591-7

    2. Danne T, Philips M, Buckingham BA, et al. Консенсус по клинической практике ISPAD 2018: инсулинотерапия у детей и подростков с диабетом. Педиатрический диабет . 2018; 19 (Приложение 27): 115–135. дои: 10.1111/pedi.12718

    3. Cameron FJ, Garvey K, Hood KK, Acerini CL, Codner E. Консенсусные рекомендации по клинической практике ISPAD 2018: диабет в подростковом возрасте. Педиатрический диабет .2018; 19 (Приложение 27): 250–261. дои: 10.1111/pedi.12702

    4. McArdle PD, Mellor D, Rilstone S, Taplin J. Роль углеводов в лечении диабета. Практика диабета . 2016;33(7):237–242. дои: 10.1002/pdi.2048

    5. Мэдсен К.П., Скиннер Т.С., Уиллаинг И. Предпочтения во времени, поведение и результаты самоконтроля диабета: систематический обзор. Диабетическая медицина . 2019;36(11):1336–1348. дои: 10.1111/dme.14102

    6. Carlsen S, Skrivarhaug T, Thue G, et al.Гликемический контроль и осложнения у пациентов с диабетом 1 типа — лонгитюдное исследование подростков и молодых людей на основе регистра. Педиатрический диабет . 2018;18(3):188–195. дои: 10.1111/pedi.12372

    7. Skrivarhaug T, Kummernes SJ, Gani O. Годовой отчет Норвежского регистра детского диабета (NCDR) за 2020 г.; 2021. Доступно по адресу: https://oslo-universitetssykehus.no/avdelinger/Documents/2021.10.14%20Endelig%20%c3%85rsrapport%202020.pdf. По состоянию на 27 марта 2022 г.

    8.Skrivarhaug T, Kummernes SJ, Gani O, Lindseth E. Норвежский регистр детского диабета — годовой отчет за 2019 г.; 2020. Доступно по ссылке: https://www.kvalitetsregistre.no/sites/default/files/18_arsrapport_2019_barnediabetes.pdf. По состоянию на 27 марта 2022 г.

    9. Anderson EJ, Richardson M, Castle G, et al. Вмешательства в области питания для интенсивной терапии в исследовании контроля диабета и осложнений. Исследовательская группа DCCT. J Am Diet Assoc . 1993;93(7):768–772. дои: 10.1016/0002-8223(93)

    10.Tascini G, Berioli MG, Cerquiglini L, et al. Подсчет углеводов у детей и подростков с сахарным диабетом 1 типа. Питательные вещества . 2018;10(1):109. дои: 10.3390/nu10010109

    11. Robart E, Chami-Giovannini L, Savoldelli C, et al. Изменение потребления углеводов у детей-диабетиков по подсчету углеводов. Diabetes Res Clin Pract . 2019;150:227–235. doi:10.1016/j.diabres.2019.03.010

    12. Гёксен Д., Алтинок Ю.А., Озен С., Демир Г., Даркан С. Влияние метода подсчета углеводов на метаболический контроль у детей с сахарным диабетом 1 типа. J Clin Res Pediatr Endocrinol . 2014;6(2):74–78. doi:10.4274/jcrpe.1191

    13. Fu S, Li L, Deng S, Zan L, Liu Z. Эффективность расширенного подсчета углеводов при сахарном диабете 1 типа: систематический обзор и метаанализ. Научный представитель . 2016;6(1):37067. дои: 10.1038/srep37067

    14. Мехта С.Н., Куинн Н., Волкенинг Л.К., Лаффель Л.М.Б. Влияние подсчета углеводов на гликемический контроль у детей с сахарным диабетом 1 типа. Лечение диабета . 2009;32(6):1014–1016.дои: 10.2337/dc08-2068

    15. Brazeau AS, Mircescu H, Desjardins K, et al. Точность подсчета углеводов и вариабельность уровня глюкозы в крови у взрослых с диабетом 1 типа. Diabetes Res Clin Pract . 2012;99(1):19–23. doi:10.1016/j.diabres.2012.10.024

    16. Полит Д.Ф., Бек В.Т. Исследования в области сестринского дела: сбор и оценка данных для сестринской практики . 10-е изд. Филадельфия: Уолтерс Клювер; 2017.

    17. Браун В., Кларк В. Использование тематического анализа в психологии. Психологическое разрешение . 2006;3(2):77–101. дои: 10.1191/1478088706qp063oa

    18. Bernstein CM, Stockwell MS, Gallagher MP, Rosenthal SL, Soren K. Проблемы психического здоровья у подростков и молодых людей с диабетом 1 типа: распространенность и влияние на гликемический контроль. Клин Педиатр . 2013;52(1):10–15. дои: 10.1177/0009922812459950

    19. Худ К.К., Хьюстис С., Махер А., Батлер Д., Волкенинг Л., Лаффель Л.М.Б. Депрессивные симптомы у детей и подростков с диабетом 1 типа: связь со специфическими характеристиками диабета. Лечение диабета . 2006;29(6):1389–1391. дои: 10.2337/dc06-0087

    20. Фаннелл М.М., Андерсон Р.М., Остин А., Гиллеспи С.Дж. Индивидуализация обучения самоконтролю диабета. Обучение диабету . 2007; 33:45–49. дои: 10.1177/0145721707305880

    21. Хелгесон В.С., Палладино Д.К., Рейнольдс К.А., Беккер Д.Дж., Эскобар О., Симинерио Л. Взаимоотношения и здоровье молодых людей с диабетом 1 типа и без него. Психология здоровья . 2013;33(10):1125–1133. дои: 10.1037/а0033511

    22. Кэрролл А.Е., Марреро Д.Г. Роль значимых других при диабете у подростков: качественное исследование. Обучение диабету . 2006;32(2):243–252. дои: 10.1177/0145721706286893

    23. Phelan H, Lange K, Cengiz E, et al. Консенсусные рекомендации по клинической практике ISPAD 2018: обучение диабету детей и подростков. Педиатрический диабет . 2018;19(27):75–83. дои: 10.1111/pedi.12762

    24. Spiegel G, Bortsov A, Bishop FK, et al. Рандомизированное вмешательство по обучению правильному питанию для улучшения подсчета углеводов у подростков с диабетом 1 типа: исследование: нужно ли более интенсивное обучение? J Acad Nutr Diet .2012;112(11):1736–1746. doi:10.1016/j.jand.2012.06.001

    25. Корстенс И., Мозер А. Практическое руководство по качественному исследованию. Часть 4: надежность и публикация. Европейская J Gen Pract . 2017;24(1):120–124. дои: 10.1080/13814788.2017.1375092

    26. О’Брайен Б.К., Харрис И.Б., Бекман Т.Дж., Рид Д.А., Кук Д.А. Стандарты отчетности по качественным исследованиям: обобщение рекомендаций. Академ Мед . 2014;89(9):1245–1251. doi:10.1097/ACM.0000000000000388

    Скачать изображения углеводов бесплатно

    • Дом

    Скачать хорошо углеводы высоко более Скачать отрезает о snps переваривание углеводы надрезать генетика Скачать грамм углеводы сахар Однако распознавать это пока хорошо меньше Скачать углеводы кал книга рассмотрение считать твой калории Скачать богатый пиана питание настоящий углеводы рассмотрение законный еда основанный Скачать углеводы созданный равный сложный просто Скачать хорошо углеводы премьер движение Скачать хорошо углеводы правда о углеводы Скачать калория углеводы без сахар Скачать сложный углеводы просто голый еда журнал Скачать здоровый углеводы хорошо диабет Скачать углеводы избегать это буду сделать усиление масса Скачать хорошо углеводы сделать правильно выбор Скачать бодибилдеры сложный углеводы завтрак просто целебно Скачать здоровый углеводы хорошо диабет читатель переваривать Скачать хорошо углеводы углеводы иметь значение Скачать хорошо углеводы выберите правильно те Скачать хорошо углеводы углеводы… это что-нибудь просто естественный Скачать кето пицца углеводы удивительность еда Скачать хорошо углеводы какие избегать блог общество Скачать лектрон углеводы безструйный карбюраторы Австралия Скачать углеводы славный такой ⁣⁣⁣⁣⁣ Скачать имеют углеводы какие истинный Скачать хорошо углеводы высоко углевод Скачать волокно… углеводы Всего оптимизация питание Скачать углеводы сердце фетр файл любовь дизайн Скачать хищник рацион питания канава углеводы Скачать углеводы пицца забрать этси Скачать углеводы вроде веселая еда Скачать много углеводы банан калории там с участием картинки Скачать вина бесплатно капуста пельмени углеводы прямо в эту минуту Скачать без корочки пицца углеводы углевод с участием Дженнифер Скачать белок крупа углевод высоко углеводы Скачать картофель хорошо углеводы здоровый принимать пищу ворота Скачать много углеводы Макмаффин Примеры формы Скачать рацион питания еда углеводы строить планы Скачать резка углеводы естественный альтернативы терять масса Скачать еда с участием углеводы сахар идеально Скачать нуль углеводы хлеб альди продажа Скачать часы пицца с участием углеводы Скачать еда с участием белок углеводы высоко Скачать углеводы дерьмо Скачать важный рассчитать углеводы Скачать сытый готов напиток кето еда встряхнуть белок смешанный меньше чем углеводы Скачать считая углеводы неправильно бизнес гид Африка Скачать углеводы тако колокол кесалупа YouTube Скачать влог углеводы Бакалея таскать Луто Тайо нопас Скачать вайау углеводы держать полный полиглот Скачать углеводы картофель рейд подсказки предупреждение от Скачать เทคนิคการซื้อของกินเตรียมแข่ง วันโหลด углеводы YouTube

    Камила Кабелло на фото тела и бикини Папарацци Фото

    Источник изображения: Гетти / Димитриос Камбурис

    В посте в Instagram, опубликованном на выходных, Камила Кабелло рассказала о том, что чувствует себя «уязвимой» и «неподготовленной», когда папарацци сфотографировали ее в бикини.

    «Каждый раз, когда я иду в этот пляжный клуб в Майами, меня опекают — каким-то образом, когда я регистрируюсь, папы узнают и надевают меня в бикини, и каждый раз, когда я чувствую себя очень уязвимой и неподготовленной — я надеваю бикини, которые были to [sic] маленький и не обратил внимания на то, как я выгляжу, потом увидел фотографии в сети и комментарии и так расстроился», — написал музыкант два дня назад.

    В посте Кабельо написала о своей неуверенности в отношении собственного тела и задалась вопросом, как выглядит «здоровое» женское тело:

    Я напомнил себе, когда это повлияло на мою самооценку [так в оригинале], что я думаю о культуре, а не о себе.Культура, которая настолько привыкла к образу того, как выглядит тело «здоровой» женщины, совершенно не реальна для многих женщин. Фотошоп, ограничение в еде, чрезмерные физические нагрузки и выбор ракурсов, из-за которых наше тело выглядит иначе, чем в данный момент и в своей естественной форме, когда мы делаем глубокий вдох, когда едим еду, когда позволяем волнам биться. нас вокруг. Я напоминаю себе об этом, слушаю подкасты об интуитивном питании, слежу за женщинами, которые принимают свой целлюлит, растяжки, животы, вздутие живота и колебания веса… и до сих пор.Я незамужняя женщина в возрасте 20 лет, находящаяся посреди кучи промо, и я хочу чувствовать, что выгляжу «хорошо».

    Сегодня я надела новое бикини, чертовски милый наряд, накрасила губы блеском и не ела ничего слишком тяжелого перед тем, как отправиться в ОКЕАН, потому что знала, что это будет, по сути, целая фотосессия. Я сжимал свое ядро ​​​​так сильно, что у меня болел живот, и я не дышал, и едва улыбался, и так стеснялся того, где были сосочки все время, что я не мог отпустить, расслабиться и делать то, что мы должны делать, когда мы идем выйти на природу.Я пытался притвориться, что их там нет, но у меня не получалось, и я затаил дыхание от шезлонга до океана.

    Я знал, что выгляжу «хорошо» на фотографиях, и думал, что буду чувствовать себя успешным, и все же я никогда не проводил время на пляже хуже. Я почувствовал пустоту и печаль мыслей нашей культуры, которые стали моими мыслями.

    Многие знаменитости, в том числе Джей Балвин, Кэтрин Лэнгфорд, Кимико Гленн и другие, собрались вокруг 25-летней певицы, чтобы предложить свою поддержку.Даная Мерсер прокомментировала пост: «Мне очень жаль. И в то же время я так благодарна, что вы сказали об этом. Вы замечательная душа». Джастин Бальдони написал: «Это». Звезда «Эмили в Париже» Лили Коллинз написала: «Я чувствую тебя и посылаю тебе всю свою любовь и позитив».

    В посте в Instagram Кабельо рассказала о своем опыте в бикини, написав: «Я хотела поговорить об этом, потому что мы видим фотографии женщин и хвалим их за поиск, за то, что они выглядят подтянутыми или «здоровыми», но что такое здоровье, если вы настолько зациклены на том, как выглядит ваше тело, что ваше психическое здоровье страдает, и вы не можете наслаждаться жизнью?Для кого я пытаюсь выглядеть привлекательной и привлекательна ли я даже для себя, если я не могу расслабиться и расслабиться и иметь веселиться и быть игривой в прекрасный день на пляже?»

    Она продолжила: «Я еще не достигла той точки своего пути, когда мне будет наплевать.Интеллектуально я знаю, что то, как я выгляжу, не определяет, насколько я здоров, счастлив или сексуален. Эмоционально сообщения, которые я получаю из нашего мира, громко звучат в моей голове. По иронии судьбы, вся терапия, вся внутренняя работа заключается в том, чтобы попытаться снова почувствовать себя семилетним ребенком на пляже. Я оплакиваю ее сегодня. Счастливая глупышка, дышащая, притворяющаяся русалкой, БЕСПЛАТНО.»

    Актриса «Золушки» не в первый раз рассказывает о своих проблемах в Интернете. В эссе для журнала WSJ она написала о своей борьбе с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и тревогой за последний год.«Мне было стыдно и стыдно», — написал Кабельо, отметив, что ее жизнь в социальных сетях напрямую не соответствовала тому, что она переживала. «Социальные сети могут заставить нас чувствовать, что мы должны быть такими же совершенными, какими кажутся все остальные. Это далеко не признак слабости, признание своей борьбы и принятие мер для исцеления — это сила».

    Quarter Pounder® с сыром: свежая говядина

    Важное примечание :
    В McDonald’s мы уделяем большое внимание тому, чтобы предлагать нашим клиентам качественные и вкусные блюда каждый раз, когда они посещают наши рестораны.Мы понимаем, что каждый из наших клиентов имеет индивидуальные потребности и соображения при выборе места, где можно поесть или выпить вне дома, особенно клиенты с пищевой аллергией. В рамках наших обязательств перед вами мы предоставляем самую последнюю информацию об ингредиентах, доступную от наших поставщиков продуктов питания, для восьми наиболее распространенных аллергенов, определенных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (яйца, молочные продукты, пшеница, соя, арахис, лесные орехи, рыба). и моллюски), чтобы наши гости с пищевой аллергией могли сделать осознанный выбор блюд.Тем не менее, мы также хотим, чтобы вы знали, что, несмотря на принятие мер предосторожности, обычные кухонные операции могут включать в себя некоторые общие зоны приготовления и приготовления пищи, оборудование и посуду, и существует вероятность того, что ваши продукты питания вступят в контакт с другими продуктами питания, включая аллергены. Мы рекомендуем нашим клиентам с пищевой аллергией или особыми диетическими потребностями посетить сайт www.mcdonalds.com для получения информации об ингредиентах и ​​проконсультироваться со своим врачом по вопросам, касающимся их диеты. Если у вас есть вопросы о нашей еде, свяжитесь с нами напрямую, используя наши формы обратной связи.

    Процентные дневные значения (DV) и RDI основаны на неокругленных значениях.

    **Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

    Информация о питании на этом веб-сайте получена на основе испытаний, проведенных в аккредитованных лабораториях, опубликованных ресурсов или информации, предоставленной поставщиками McDonald’s. Информация о питании основана на стандартных составах продуктов и размерах порций.Калории для газированных напитков основаны на стандартном уровне наполнения плюс лед. Если вы пользуетесь фонтанчиком самообслуживания внутри ресторана для заказа напитков, см. табличку, размещенную у фонтанчика с напитками, чтобы узнать калорийность напитков без льда. Вся информация о питании основана на средних значениях ингредиентов и округлена в соответствии с действующими правилами NLEA FDA США. Различия в размерах порций, методах приготовления, тестировании продуктов и источниках поставок, а также региональные и сезонные различия могут повлиять на пищевую ценность каждого продукта.Кроме того, рецептуры продуктов периодически меняются. Вы должны ожидать некоторые различия в содержании питательных веществ в продуктах, приобретенных в наших ресторанах. Размеры напитков могут отличаться в зависимости от вашего рынка. McDonald’s USA не сертифицирует и не заявляет, что какие-либо блюда из меню в США являются халяльными, кошерными или соответствующими каким-либо другим религиозным требованиям. Мы не рекламируем какие-либо позиции нашего меню в США как вегетарианские, веганские или безглютеновые. Эта информация верна по состоянию на январь 2022 года, если не указано иное.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.