Картинки подтягивание на турнике: ᐈ Турник рисунки, фото подтягивание турник

Содержание

Схема подтягиваний на турнике для роста мышц

Тренировки на перекладине – это самый простой и в тоже время самый эффективный способ придать рельефность телу.
В этой статье мы озвучим основные правила тренировок на турнике в домашних условиях – и вы сможете выполнять подтягивания с наибольшей пользой для фигуры и самочувствия.



Прежде всего назовем три основных правила выполнения упражнений на перекладине:

  • Регулярность
  • Соблюдение грамотной техники
  • Правильное дыхание

Конечно, с первого раза у вас вряд ли получится подтянуться правильно – и на это есть ряд вполне конкретных причин. Ниже мы назовем факторы, которые могут препятствовать эффективности занятий на перекладине.
Избыточная масса тела. С технической точки зрения подтягивание – это преодоление спортсменом собственного веса. С помощью тренировок на турнике можно выяснить, насколько развитость мышц соответствует массе. Если вы можете выполнить минимальное количество повторений, или вовсе не готовы к таким нагрузкам, то вам однозначно стоит подобрать для себя программу по снижению веса.


Однако это совершенно не означает, что вам необходимо голодать: даже напротив, вам можно и нужно есть калорийную пищу, но – с большим преобладанием белка. Таким образом вы увеличите мышечную массу, а излишки жира будут таять на глазах.
Кстати о мышечной массе. У тренировок на турнике чаще всего имеется одна вполне конкретная цель. Это желание увеличить мышцы и добиться выраженного рельефа тела.
Если вы тоже мечтаете об атлетическом телосложении, то наши дальнейшие рекомендации наверняка окажутся вам полезны.

Ниже в таблице представлена наиболее эффективная схема подтягиваний на турнике для роста мышц. А вот еще несколько правил эффективной тренировки:
  • Выполняя подъем туловища, не раскачивайте корпус. Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы задействовать не инерцию, а мышечную силу
  • Во время подтягивания соблюдайте правильное дыхание. Дышать необходимо постоянно, не задерживая воздух. Нехватка кислорода, во-первых, может спровоцировать головокружение и даже обморок, а во-вторых, без оптимального количества кислорода у вас не получится мобилизовать всю силу мышечных групп, которые задействуются в процессе подтягивания

Правильное дыхание во время тренировки должно быть следующим: когда корпус опускается, делайте выдох, когда поднимается – вдох. Вдох должен быть достаточно глубоким – и заканчиваться только в тот момент, когда ваш корпус будет расположен над перекладиной.

Данная схема рассчитана на тридцать недель. Пользуясь ее данными, вы сможете оптимально увеличить количество подъемов туловища, осуществляемого за один подход. В результате этого упражнения, выполняемого с постепенным повышением нагрузки, можно получить красивое, атлетически сложенное тело. Уже через пятнадцать недель вы будете подтягиваться 82 раза, разбив их всего на пять подходов!

Отметим, что ежедневные тренировки подходят в большей степени профессиональным спортсменам, но даже для них обязателен один выходной в неделю. Что касается новичков, то им можно подтягиваться через день – потому что мышцы растут во время отдыха.
Также начинающим спортсменам рекомендуется выполнять не пять подходов, а три-четыре, в зависимости от уровня подготовки.
Но, если вы уже давно начали заниматься на перекладине, и хотите повысить эффективность своих подтягиваний, то сложно придумать что-то полезнее этой схемы. Если ваш день начинается с физических упражнений, то вы наверняка бодры, выносливы, отлично сложены и полны сил. И вам можно только позавидовать!

Чтобы минимизировать риск травм в результате подтягиваний, ознакомьтесь с правилами безопасности тренировок:
  • Беритесь за турник правильно, т. е. правильно располагайте руки. Большой палец должен обхватывать перекладину снизу. Прежде чем начать подтягиваться, необходимо убедиться в надежности хвата
  • Приступать к выполнению подходов можно только после выполнения разминки. Дело в том, что разогретые мышечные волокна более устойчивы к травмам
  • Если вы все-таки перестарались, и получили мышечное растяжение, то сделайте перерыв не менее, чем на семь дней (это минимальный срок реабилитации мышечной ткани)
Какие мышцы реально развить при помощи подтягиваний:
  • Грудные
  • Широчайшие спинные
  • Предплечий
  • Бицепсы
  • Плечевые

 

Кромке того, при помощи подтягивания у вас наверняка получится избавиться от выделяющегося живота и развить рельефный пресс кубиками.

О том, насколько важно постепенно усложнять подходы, мы уже сказали. Но перед тем, как начать оттачивать мастерство подтягиваний, необходимо также ознакомиться с различными видами хвата.
Хваты подразделяются на прямой и обратный, а также на широкий, средний и узкий. Варьируя виды хвата каждый день, вы сможете добиться большей результативности подтягиваний. Дело в том, что каждый вид хвата отвечает за развитие определенных мышечных групп. Чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на грудь. А для того, чтобы интенсивно проработать спину, зафиксируйте кисти на расстоянии, превышающем ширину ваших плеч.

 
По технике выполнения выделяют три типа подтягиваний:
  • Классические. Ладони обхватывают перекладину сверху, кисти превышают ширину плеч примерно на десять сантиметров. Подъем корпуса выполнять таким образом легче всего, поэтому всем, кто планирует тренироваться с нуля, рекомендуется обязательно взять его на заметку
  • Нейтральные. Для подъема корпуса необходимо иметь специальные брусья, расположенные на расстоянии тридцать-сорок сантиметров друг от друга. Данный тип подтягиваний также называется параллельным. Он позволяет усиленно прорабатывать широчайшие мышцы спины – особенно их нижние отделы. Выполняйте подъем корпуса до отказа, чтобы предотвратить развитие мышечной адаптации
  • Обратные. Прежде чем обхватить перекладину, разверните ладони к корпусу. Таким образом вы сможете произвести захват перекладины снизу. Кисти должны быть расположены на расстоянии, немного меньшем, чем ширина ваших плеч. В результате подъема корпуса обратным хватом интенсивно прорабатываются мышечные группы, расположенные в области грудной клетки

Еще одно важное правило, способное повысить эффективность подтягиваний. Никогда не запрыгивайте на перекладину! Расположение турника должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться до него, встав на цыпочки. В противном случае вы собьете дыхание и расходуете лишнюю энергию.
Спрыгивать с перекладины тоже нельзя! Спуск должен быть плавным. А его продолжительность должна быть равна продолжительности подъема.
Также обязательно делайте передышку между подходами. Не менее двух-трех минут – чтобы дать отдых мышцам и нормализовать дыхательную частоту.

Если вы только начинаете тренироваться, и вам сложно бороться с собственным весом, то выполните упражнение в пол амплитуды. Встаньте на табуретку и повисните на перекладине таким образом, как будто вы уже выполнили подъем корпуса. Вам останется только плавно опуститься вниз, соблюдая правильную технику дыхания.

Надеемся, что наша статья оказалась для вас полезной. Желаем эффективных тренировок и высоких результатов!

Подтягивания на турнике — виды, правильная техника,

Подтягивания на перекладине – один из древнейших способов укрепить мускулатуру спины, рук, и пресса. Различные варианты этого упражнения помогут вам прокачать спину, бицепсы, плечи, укрепить предплечья и запястья.

Как подтягивание может спасти жизнь

Многочисленные рассказы доказывают, насколько важно умение подтягиваться, да и вообще, находиться в хорошей физической форме.

Различные экстренные ситуации случаются с каждым пятым человеком в мире. А обстоятельства, когда просто нужно подтянуться – у каждого мужчины и не один раз за жизнь.

Вот простой пример из жизни обычного человека, которого не показывали в новостях, о нем не писали в блогах.

Это мужчина, сейчас ему около 40 лет. Однажды он оказался запертым в горящем подвальном помещении, где не было ни стульев, ни мебели. На полу лежали одни старые матрасы. Пожар начался изнутри здания, и выйти через дверь мужчина не мог. Единственный путь спасения лежал через окно, которое находилось под потолком. Чтобы зацепиться за подоконник, нужно было чуть подпрыгнуть – он смог это сделать. А вот дальше нужно было подтянуться и просто зацепиться за открытые решетки снаружи окна. Стекла он смог все-таки выбить, а забраться – нет. Он не умел подтягиваться. Мужчину спасли пожарные, когда он был уже без сознания.

Эта жизненная история наглядно показывает, насколько важно уметь подтягиваться хотя бы несколько раз как мужчинам, так и женщинам. Мужчинам особенно важно уметь подтянуться пару раз средним хватом.

К счастью, экстренные ситуации случаются в нашей жизни нечасто. И основная цель изучения этого упражнения большинством людей – это развитие мускулатуры верхней части тела.

Работа мышц в разных видах подтягиваний

Во время подтягиваний на высокой перекладине работает сразу несколько крупных мышечных групп:

  1. Широчайшие мышцы спины (они берут на себя основную часть нагрузки), трапеции.
  2. Бицепсы, дельтоиды, предплечья и кисти.
  3. В статике работают прямые и косые мышцы живота, мышцы-разгибатели спины. Они поддерживают корпус в заданном положении.

При помощи изменения хвата и положения кистей можно сместить акцент нагрузки на желаемую группу мышц. Наиболее равномерно нагрузка распределяется по мышцам если вы держитесь за турник прямым средним хватом. Это классика жанра.

Наряду с классическим исполнением, весьма популярны:

Не столь популярны, но тоже весьма эффективны:

  • Подтягивания параллельным хватом – нацелены на бицепсы и нижнюю часть широчайших.
  • Узкий прямой хват дает хорошую нагрузку на плечевые мышцы или брахиалисы (они расположены под бицепсами).
  • Когда вы подтягиваетесь широким хватом за голову – акцент нагрузки приходится на верхнюю часть спины, в том числе большие круглые мышцы.
  • Подтягивания на одной руке используются профессиональными спортсменами для увеличения нагрузки. Попробуйте так подтянуться хотя бы один раз и вы реально ощутите, как много еще таит в себе это упражнение.

Существует также такая разновидность упражнения, как негативные подтягивания. При таком исполнении в верхнюю точку вы поднимаетесь, взойдя на скамью или ступеньку, а вот вниз опускаетесь уже за счет силы собственных рук и спины. Этот вариант рекомендуется новичкам, для которых полностью подтянуться пока слишком сложно.

В кроссфите часто используется киппинг подтягивание и его более скоростная разновидность баттерфляй. Спортсмен раскачивает тело, забрасывая себя наверх за счет инерции. Такой подход позволяет выполнить больше повторов за отведенное время.

Однако, если вы не участник соревнований, данный метод практиковать не имеет смысла, так как он создает опасную нагрузку на суставы.

Как подтягиваться, в зависимости от ваших целей

В зависимости от того, чего вы хотите добиться при помощи подтягиваний, стратегия тренировок будет отличаться.

Подтягиваемся для общего физического развития

Подтягивание является одним из элементов комплекса упражнений на спортивных площадках. Это часть классической двойки – «турник и брусья». С помощью этих двух спортивных снарядов можно неплохо укрепить верхнюю часть тела.

Если вы хотите это делать для общего физического развития – достаточно выполнять 2–3 подхода по 10–15 раз. Ничего страшного, если вы можете подтянуться только 3–5 раз – прогресс приходит постепенно.

Подтягиваться ради роста мышечной массы

Спортсмены редко используют подтягивания на турнике как самостоятельное упражнение на массу. Обычно это одно из упражнений в комплексе на бицепсы и спину.

При начальном и среднем уровне подготовки, а также если ваш собственный вес достаточно большой, вам хватит обычных подтягиваний разными хватами без дополнительных усложнений. Выполняются они по 8–12 раз в подходе.

Для максимального эффекта профессиональные культуристы подтягиваются с отягощением. То есть они вешают на пояс дополнительные блины или, что более безопасно для позвоночника, надевают на себя специальные жилеты-утяжелители. Количество повторов также остается 8–12. Мышечный отказ должен наступать в этом интервале.

Техника подтягиваний

Давайте разберем самые популярные варианты данного упражнения.

Классические подтягивания

Что такое прямой хват? Это такое положение рук, когда кулаки развернуты к нам, а ладони – от нас. Такое положение у них будет на турнике. Если же мы опустим руки – все будет наоборот.

Таким образом, мы беремся за перекладину во время классических подтягиваний. Подтягивание на турнике прямых средним хватом – это самый распространенный вариант выполнения упражнения. Именно в таком варианте его сдают в различных учебных заведениях на уроке физкультуры.

Правила выполнения подтягиваний прямым хватом просты:

  1. Руками возьмитесь за перекладину на ширине плеч прямым хватом. Хват на ширине плеч называется средним.
  2. Если турник низко расположен, согните ноги, чтобы тело повисло в воздухе. Оптимальный вариант – подтягивание из виса на высокой перекладине. Так ваши ноги не будут вам мешать.
  3. Повисните, почувствуйте вес своего тела. Попробуйте подтянуться так, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной. Для этого мощным сокращением мышц рук и спины поднимите себя наверх. При этом не делайте рывков или размахов.
  4. Висеть над перекладиной не нужно, как только вы достигли это положения – опускайтесь вниз.
  5. Контролируйте все движения: и вверх, и вниз. Если вы начинаете раскачиваться (такое бывает, когда подтягиваешься несколько раз подряд), старайтесь стабилизировать положение тела.

Сколько делать повторов – зависит от целей вашей тренировки. Работайте до отказа – на максимум. Отлично, если вы разделите весь процесс на подходы. Например, 3 подхода по 5 раз, если для вас 5 повторов – это разовый максимум подтягиваний на турнике. Вообще, сделайте подтягивание и турник своими друзьями!

Широкий хват

Техника подтягивания здесь та же самая, что и в предыдущем случае. Нужно только взяться за перекладину не средним хватом, а немного шире плеч. Для каждого это расстояние индивидуально. Следите за тем, чтобы движение было комфортным и анатомичным – не нужно пытаться растянуться максимально в стороны. Чем шире расположены кисти, тем больше нагрузки достанется широчайшим мышцам. Если они плохо развиты, широким хватом вы ни разу не подтянетесь. Это нормально, есть к чему стремиться.

Техника выполнения подтягиваний:

  1. Повисните на турнике, взявшись за перекладину широким хватом.
  2. Отлично, теперь уведите локти в стороны и зафиксируйте. Если вы выставите их вперед – нагрузка пойдет на бицепсы, а спина не сможет развить нужного усилия.
  3. Вдохните. На выдохе мышами спины попытайтесь приблизить локти к корпусу. В данный момент работают широчайшие мышцы, они и осуществляют это приводящее движение. Помогайте руками, но не перекладывайте всю нагрузку на них.
  4. Мышцы спины обычно слабые, поэтому бицепсы чаще работают больше чем надо. Старайтесь переводить нагрузку на спину. В верхней точке постарайтесь максимально высоко подтянуться, чтобы перекладина оказалась у верхней части груди.

Кстати, чтобы вы не путались, прямой и пронированный хват – это одной и то же.

Узкий обратный хват

А есть еще и обратный хват, когда ладони повернуты к лицу подтягивающегося. Узкий хват позволяет переместить нагрузку на бицепсы и нижнюю часть широчайших мышц.

  1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки друг от друга на расстоянии около 20 см. В этом упражнении локти должны быть выведены вперед.
  2. На выдохе поднимайтесь максимально вверх, на вдохе опускайтесь.

Выполните нужное количество повторений, отдохните и приступайте к следующему подходу. Не торопитесь, делайте все плавно.

Подтягивание на горизонтальной лесенке

Интересный прием для укрепления мышц спины – это работа на горизонтальных лестницах. На них удобно тренировать хват, если на руках проходить по всем перекладинам. Подтягивание на турнике таким образом – очень полезно. Вы сами почувствуете, как начнут работать ранее незадействованные участки мускулатуры спины.

В данной варианте есть особенность – за счет мышц спины вы меняете угол наклона вашего тела в висе. То есть, ноги уходят чуть вперед, а положение корпуса становится более горизонтальным. Из такого положения следует подтягиваться. Обычно просунуть голову между перекладинами, чтоб подтягиваться вертикально не получается, поэтому такое специфическое отклонение корпуса будет очень полезным. Вы отводите голову назад и тянитесь грудью к перекладинам. Это упражнение похоже на тягу нижнего блока.

Особенно хорошо для спины то, что руки держаться за перекладины параллельным хватом. С такого положения широчайшим мышцам намного привычнее работать, они лучше прокачиваются.

Сделайте столько раз, сколько сможете.

Мы рекомендуем чередовать упражнения на турнике, меняя их местами или делая последовательно за одну тренировку. Нагрузка должна быть комплексной.

Если вы ходите в тренажерный зал – включите подтягивание в свою программу хотя бы 1 раз в неделю.

Проблемы при подтягивании

Во время подтягиваний случается всякое, и наиболее часто происходят травмы, образуются мозоли, появляется боль в суставах. Проблемой также является слабый хват, из-за которого иногда случаются падения. Особенно с этим знакомы те, для кого подтягивания и турники – норма жизни.

Травмы

Получить травму не так сложно. Достаточно не разогреться перед подтягиваниями или резко дернуться во время выполнения упражнения. Наиболее уязвимые мышцы – это плечевая и бицепс. Берегите их.

Плечи могут пострадать во время выхода силой, когда вы пытаетесь подняться над турником. Травма очень неприятная и долговременная. Если вы планируете делать какие-то элементы на турнике – очень хорошо разогрейте нужные мышцы.

Мозоли

У каждого человека состояние кожи разное. У девушек, например, мозоль может образоваться от обыкновенного грифа в 20 кг. Что же говорить о подтягиваниях?

У мужчин, в зависимости от их веса, мозоли могут образоваться уже на первой тренировке. Это происходит потому, что во время выполнения упражнения кожа на ладони защемляется. В таких случаях на помощь приходят спортивные перчатки. Они заметно снизят шансы образования мозолей, а также помогут вам лучше держаться на перекладине.

Боли

Чаще всего во время подтягиваний болят локти и плечи. И боль причиняют не только мышцы, или сухожилия. Но еще и связки, да и сами суставы. Если вас беспокоят боли – проконсультируйтесь с врачом, сделайте МРТ или пройдите иное назначенное обследование. Точный диагноз поможет сберечь здоровье и минимизировать потерю спортивной формы.

Падения с турника

С турника люди падают по двум причинам: слабый хват и мокрые руки.

Первая проблема решается качественными тренировками кистевых мышц. А вторая – перчатками или порошковой магнезией. Перчатки сделают подтягивания на перекладине намного удобнее.

Хват можно укреплять продолжительным висом на турнике. Это подготовит ваше тело к подтягиваниям.

Рекомендации

Это главные правила подтягиваний, которые следует соблюдать для того, чтобы ваши занятия были максимально эффективными и безопасными.

  1. Делайте упражнение без рывков, плавно и подконтрольно. Такая тактика поможет вам правильно проработать мышцы и избежать травм.
  2. Если вы подтягиваетесь на перекладине с отягощением зажимайте блины, подвешенные к поясу, между ног. Иначе они будут раскачиваться.
  3. К отягощению переходите только тогда, когда без веса количество повторений стало больше 10.
  4. Не висите долго над перекладиной – короткой фиксации достаточно.
  5. Зимой обязательно надевайте нескользящие перчатки, чтобы подтягиваться было комфортно. Лучший материал – кожа (не обязательно натуральная).
  6. Не раскачивайтесь во время подтягивания на перекладине.
  7. Можно одновременно делать подтягивание на перекладине и тренировать пресс – для этого поднимите ноги уголком и подтягивайтесь в таком положении. Будет намного интереснее. Таким образом, можно использовать подтягивания на турнике для комплексных тренировок.

Помимо перечисленных рекомендаций, не забывайте дополнительно тренировать нижнюю часть тела. Ведь подтягиваясь на перекладине, вы не сможете накачать ноги.

 

Гифки с тэгом «ТУРНИК»» (37 gif)

В этом разделе gif.

Классные подтягивания Дедули молодцы В туалете турник повесили Динозавр на турнике Падение с турника на лицо Цепляет за ноги Удачное место для монтажа турника Классное упражнение на турнике Падение с турника-3 Игрушка атлет Выход силы одной рукой Подтягивается на одной руке Прыжок с шестом через турник Смешное падение с турника Удар шеей об турник Эффектный трюк на турнике Яичница на турнике Трюки на турниках Кот смотрит олимпиаду Падение с турника-2 Гимнаст на турнике Парень крутится на турнике Инвалид делает упражнения на турнике Девушка на турнике Девушка выполняет упражнения на турнике Трюк на турнике Прикрепил к турнику Решил, что он также умеет Игрушечный гимнаст на турнике Тренер от бога Сальто с турника-2 Прыжок с шестом на турник Падение с турника Падение на турнике Паркурщик 80-го уровня Сальто с турника Подтягивания на турнике

    Какие мышцы работают при подтягивании на турнике (в разных видах техники)

    Очень подробный и полезный гид с видео.

    Кадр из фильма

    Турник в России, да и не только в ней, — самый популярный и доступный снаряд из всех. Он даже популярнее гири и брусьев, а все потому, что находится в каждом дворе, а у многих гордо располагается дома на стене или в дверном проеме.

    Подтягиваемся мы и на двух, и на одной руке, делаем подъемы с переворотами, просто висим, но самое главное — постоянно задаемся вопросом: «При подтягивании на турнике какие мышцы у нас работают?» В этой статье я дам вам свой подробный и развернутый ответ на этот популярный вопрос.

    Виды подтягиваний на турнике и группы мышц

    Для начала остановимся на том, какие виды подтягиваний существуют, а также подробно разберем технические аспекты того или иного движения.

    1. Подтягивания классические / армейские

    Самый популярный вид подтягиваний, ему учат еще в школе на уроках физкультуры. Армейским его называют из-за того, что в армии это действительно самое распространенное упражнение, наряду с классическими отжиманиями от пола, поскольку доступно каждому и в целом прикладное и универсальное.

    Технически классические подтягивания предельно просты:

    • руки на перекладине на ширине плеч;

    • хват закрытый: большой палец накрывает средний, то есть кулак сжат;

    • в исходном положении руки вытянуты, как и все тело;

    • на старте делаем небольшой вдох и руками (здесь ключевая работа именно на бицепсах и предплечьях) тянем тело вверх, задача — подбородком пересечь проекцию перекладины;

    • в идеале ноги должны быть статичны, чтобы не облегчать нагрузку с помощью рывковых движений.

    2. Подтягивания обратным хватом

    Тоже довольно распространенный вид подтягиваний, который позволяет тем, кому классический способ кажется сложным, задавать нужный вектор нагрузки. Часто такой тип подтягиваний дается в начальных школах, когда дети только учатся на перекладине.

    Техника, в сущности, не отличается от классики с той лишь разницей, что хват обратный, то есть кисти развернуты. Также амплитуда движения в этом упражнении несколько короче — обусловлено это тем, каков характер нагрузки и на какую группу мышц мы ее намерены дать. Но об этом чуть позже.

    3. Подтягивания параллельным хватом

    Пусть и наименее известные в нашем списке, тем не менее, такие подтягивания все равно широко используются в массах, особенно там, где есть так называемый рукоход. В залах, к сожалению, не всегда присутствуют перекладины, позволяющие использовать параллельный хват. 

    Технически движение предельно простое. Хват, как можно увидеть на видео, параллелен, амплитуда движения укорочена, а касание перекладины в идеале осуществляется грудью, но можно использовать и классический вариант «подбородок за перекладину».

    4. Подтягивания широким хватом

    Еще до недавнего времени были не сильно востребованы, однако будущее этому движению подарили тренажерные залы, где такой вариант подтягиваний значительно популярнее трех вышеописанных.

    Впоследствии подтягивания широким хватом плавно перетекли в уличную культуру спортивной активности и сейчас используются повсеместно.

    Технически они идентичны классическим, с той лишь разницей, что хват в данном движении значительно шире.

    Часто используется открытый хват, то есть большой палец не накрывает средний. Делается это для несколько иной иннервации мышечных групп. В остальном все аналогично: корпус и ноги статичны, подъем на вдохе, опускание на выдохе.

    Теперь перейдем к биомеханике, то есть к тому, какие именно мышцы качаются при подтягивании на турнике.

    Какие мышцы качаются при подтягивании на турнике

    1. Классические подтягивания — спина (широчайшие, большая круглая)

    Чем же могут быть полезны классические подтягивания для наших мышц?

    Фактически, это базовое движение из всех вышеперечисленных. И не в самом лучшем смысле этого слова.

    К примеру, когда мы говорим о таких базовых движениях, как приседания со штангой, мы подразумеваем, что есть агонист (основная мышечная группа) — квадрицепсы (максимально нагружаются и очень чувствуются), есть синергисты (мышцы, помогающие в движении) — ягодицы и седалищно-большеберцовые мышцы, а также стабилизаторы (мышцы, контролирующие нагрузку) — разгибатели и бицепс бедра (динамический стабилизатор, так как работает в движении).

    В случае же с классическими подтягивания все несколько сложнее. Да, тут тоже есть свои агонисты и синергисты, но первые настолько слабо выражены, а вторые так сильно забирают основную нагрузку, что часто можно не сообразить, какие мышцы тут задействованы больше.

    По сути, агонисты (основные мышцы, которые участвуют в работе) — это спина (широчайшие, большая круглая) и мышцы предплечья, а синергисты (вспомогательные мышцы) — это трицепсы, дельтовидные (плечи, в особенности задний пучок) и бицепсы.

    Но лично я, сколько бы не делал классические подтягивания, чувствую в основном предплечья и бицепсы, а уже потом спину и задний пучок дельт. В целом, на фото и видео все отчетливо видно.

    Трицепсы в работе я не ощущаю совсем. Только если до этого не тренировал их как отдельную мышечную группу.

    Выводы о нетленной классике: если вы хотите много и уверенно подтягиваться, то базовые подтягивания — это ваш выбор, но если ваша цель попасть в какую-то конкретную мышечную группу, то тут следует обратить внимание на наши следующие три варианта подтягиваний, поскольку там все гораздо прицельнее.

    2. Подтягивания обратным хватом — бицепс

    Уже более прицельный вариант подтягиваний. Разворот кистей и частичная амплитуда (хотя, стоит отметить, что и полная тоже) позволяют нам выделить в этом упражнении явного агониста — бицепс.

    Хотя традиционно в любых подтягиваниях, прежде всего, задействованы мышцы спины, однако, стоит отметить, что в данном движении бицепс ощущается значительно сильнее, чем наши широчайшие мышцы спины и большая круглая. К тому же, в подтягиваниях обратным хватом точно так же нагружается и задний пучок дельт. Мышцы предплечий тоже принимают активное участие в работе.

    Подтягивания обратным хватом очень часто используются на спортивных площадках для накачки бицепса из-за неимения под рукой штанги или гантелей, которыми прицельно можно нагрузить двуглавую мышцу плеча. Нередко и в тренажерных залах сейчас можно встретить этот вариант движения конкретно на бицепс как базового упражнения, подготавливающего руки к более прицельной работе со снарядами и тренажерами для этих мышц.

    3. Подтягивания параллельным хватом — широчайшие мышцы спины

    Наиболее интересное упражнение, в контексте включения мышц в работу. Здесь важна каждая деталь: амплитуда, положение корпуса, открыт ваш хват или закрыт.

    Так, основная мышечная группа здесь, несомненно, — широчайшие мышцы спины. Вспомогательные мышцы (синергисты) — это бицепсы, большая и малая круглая, ромбовидная, трапеции, и даже малая грудная.

    Если мы используем строго вертикальную плоскость, то основное участие в работе, конечно же, принимают широчайшие мышцы спины, к тому же, огромную нагрузку на себя берет большая круглая мышца спины, а также бицепсы. Задняя дельта и ромбовидная мышца спины берут на себя, условно говоря, по чуть-чуть.

    Если мы оттягиваем корпус назад, то также оставляем под нагрузкой широчайшие мышцы спины, но смещаем акцент нагрузки с большой круглой мышцы на малую. Это выигрышный вариант подтягиваний для тех, у кого крепление большой круглой мышцы очень высокое, и корпус выглядит очень длинным. Проработав малую круглую, мы визуально удлиняем крепления нашей спины, тем самым, силуэт становится несколько шире.

    Частичная амплитуда также позволяет нам хорошо подключить к работе бицепс плеча, к тому же, если мы очень плотно будем держать рукоятки, используя ограниченную амплитуду движения, нам удастся мощно нагрузить предплечья, которые после парочки подходов будут утомлены так, что чувствовать мышечную крепатуру мы будем еще пару дней точно.

    4. Подтягивания широким хватом — широчайшие мышцы спины (ромбовидная, большая круглая)

    Здесь также можно проявить фантазию и поиграть с вариантами закрытого и открытого хвата. В сущности, большой разницы не будет, но все же нагрузить группы мышц получится немного по-разному.

    Так, при закрытом хвате наша основная мышечная группа — это все те же широчайшие мышцы спины, а помогают им — все те же ромбовидная и большая круглая. А еще где-то там отголоском эха услышим нашу малую круглую мышцу. Но, так как наш хват закрыт, часть нагрузки «съедят» и наши бицепсы, и предплечья.

    Открыв хват, мы больший акцент сместим на широчайшие мышцы спины и всю спину в целом, минимально включив в работу наши руки, так как хват будет ослаблен. Часто для этой цели в подтягиваниях такого типа задействуют лямки, которые позволяют максимально расслабить хват и сконцентрировать внимание исключительно на работе мышц спины.

    Также частичная амплитуда (три четверти движения, иными словами, подбородком перекладину не пересекаем) может позволить еще больше иннервировать мышцы спины, в особенности широчайшие, в работу.

    Что дают подтягивания?

    Можно сказать, что любой из вышеперечисленных видов подтягиваний является базовым движением именно для мышц спины. Основная мышечная группа, работающая во всех тягах (а подтягивания — это все-таки тяга) — это широчайшие мышцы.

    Следом идут трапециевидные мышцы и большая круглая мышцы спины. Однако исключить нагрузку на руки, а именно — на бицепсы и предплечья, никак нельзя, да и стоит ли?

    Конечно, если ваша цель — это именно накачка мышц спины, то из представленного выше списка я бы предложил оставить только подтягивания параллельным хватом и широким. Притом, широким я бы ставил в самое начало тренировки, а следующим упражнением делал подтягивания хватом параллельным.

    Однако если ваша цель — это общая силовая выносливость, функциональность и желание подтягиваться много, то ваш выбор должен пасть именно на классические подтягивания.

    Что насчет объема и интенсивности нагрузки?

    Фото pixabay.com

    Здесь развернулось целое поле для творчества.

    Подтягиваться можно каждый день, через день, устанавливать рамки по количеству подтягиваний в день, использовать дополнительно отягчение и так далее. Безусловно, ваши мышцы будут работать, более того, вполне вероятно, что это именно ваш покорный слуга, в силу анатомических особенностей, не может полноценно почувствовать работу мышц спины. Так что если вам с креплениями повезло чуточку больше, то классические подтягивания не только позволят вам развить функциональную выносливость в упражнении, но и позволят здорово спрогрессировать вашим мышцам спины. Поэтому дерзайте и экспериментируйте!

    Читайте нас, делитесь информацией с друзьями и товарищами. С вами был Алексей, живите долго и процветайте!

    Ранее мы рассказывали, как накачать пресс кубиками: 5 главных мифов и лучшая программа упражнений.

    Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)

    С помощью упражнений для пресса на турнике вы сможете не только подтянуть живот, но и в короткий срок прокачать мышечный корсет и укрепить все тело целиком. Тренировать пресс можно и на полу, но именно упражнения на перекладине помогут вам выйти на новый уровень физической подготовки. Ваше тело улучшится и с функциональной, и с визуальной точки зрения.

    Предлагаем вам 10 супер-эффективных упражнений для пресса на турнике + 2 готовых плана тренировок: облегченный и более сложный.

    Польза тренировок пресса на турнике:

    • Комплексная работа мышц кора.
    • Подтягивание пресса, избавление от живота.
    • Включение в работу мышц ног и ягодиц.
    • Включение в работу мышц спины, плеч, рук.
    • Укрепление хвата, прогресс в других упражнениях.
    • Улучшение осанки, укрепление позвоночника.

    Тренировка для пресса на турнике (уровень №1)

    Упражнения для живота на турнике подходят в большей степени продвинутым занимающимся. Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то упражнения для пресса на перекладине лучше пока отложить. Из-за слабого кора вы не сможете технично их выполнять и рискуете повредить спину. Продолжайте тренировать пресс на полу, также можно постепенно добавлять простейшие упражнения на турнике: например, обычный вис или поочередные подтягивания колена к груди. Обязательно посмотрите нашу подборку: 30 упражнений на кор.

    Обратите внимание, что при регулярном выполнении упражнений на перекладине лучше все равно не исключать из тренировочной программы стандартные скручивания и подъемы ног на полу. Если вы хотите комплексно прокачать пресс и мышечный корсет, то включайте в свою программу разнообразные упражнения на кор для достижения максимальных результатов.

    Готовый планы силовых тренировок для мужчин:

    Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):

    1. Подъемы коленей к груди: 10-15 повторений (2 подхода).
    2. Статический уголок: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
    3. Боковые подъемы: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
    4. Подтягивание коленей к груди попеременно: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
    5. Разведение ног в положении уголка (выполнение по желанию): 10-12 повторений (2 подхода).

    Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

    1. Подъемы коленей к груди

    Как выполнять: Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были расположены шире плеч. Выпрямите ноги, висите спокойно, тело не дергается. Из исходного положения поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, подбородок зафиксирован, на перекладине работают только мышцы живота. Даже 5 подъемов с правильной техникой будет лучше, чем 15 неправильных.

    Особенности: Упражнение направлено на прокачку всего кора с акцентом на нижнюю часть живота. Благодаря участию таза, мышцы сокращаются лучше, чем в любом другом упражнении. Подъем ног к груди поможет заложить фундамент для прогресса других упражнений пресса на турнике.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

    2. Статический уголок

    Как выполнять: Для принятия положение статического уголка возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла по отношению к корпуса. Зафиксируйте позу. Держите это положение, не опуская ноги и не разводя их. Сконцентрируйтесь, старайтесь держать тело подтянутым и собранным. Если вам тяжело держать положение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

    Особенности: Статический уголок помогает укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Кроме того, отлично прорабатываются и мышцы бедер – вы обязательно почувствуете жжение в ногах при выполнении. Также это упражнение для пресса на турнике способствует прорисовке рельефа на животе.

    Сколько выполнять: от 20 до 60 секунд (2 подхода).

    3. Боковые подъемы

    Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поочередно поднимать вверх согнутые колени по диагонали сначала вправо, следующее повторение – влево. Почувствуйте работу косых мышц. Не делайте резких движений, контролируйте плавность подъема и опускания. Упражнение несложное, но не теряйте концентрацию.

    Особенности: Боковые подъемы на перекладине направлены на проработку косых мышц живота и зоны боков. Кроме них в работу включаются и подвздошно-поясничные мышцы. Отличное упражнение умеренной сложности, которое добавит эффективности вашей тренировочной программе на турнике.

    Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).

    4. Подтягивание коленей к груди попеременно

    Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело выпрямлено и напряжено. Из исходного положения поочередно поднимайте сначала левую, затем правую ногу так, чтобы колено доходило примерно до уровня груди. Поднимайте ноги плавно, без рывков. Как только верхняя нога начнет опускаться вниз, начинаем поднимать нижнюю. Напрягайте кор: вы должны чувствовать, что сокращаются именно мышцы пресса, а не только мышцы бедра.

    Особенности: Во время выполнения движения на перекладине отлично прорабатываются прямая мышца живота, косые мышцы живота, немного включаются в работу ягодичные мышцы, нормализуется кровоток в тазу, задействуются мышцы бедра. Это движение легко можно сделать жиросжигающим кардио-упражнением, если увеличить скорость и подтягивать колени к груди в быстром темпе.

    Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).

    5. Разведение ног в положении уголка (по желанию)

    Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на перекладине.

    Как выполнять: Зафиксируйте исходное положение — вис на турнике, руки шире плеч, тело сконцентрировано и напряжено, ноги подняты до угла 90°. Начните разводить прямые ноги в стороны, стараясь не раскачиваться и сохранять стабильное положение. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вам было достаточное комфортно (это не упражнение на растяжку, поэтому ноги сильно разводить не надо). Следите за каждым повторением, только правильная техника даст необходимый результат. Если вам сложно делать разведение ног с прямыми ногами, чуть согните их в коленях.

    Особенности: Это упражнение на перекладине направлено на проработку прямой мышцы живота (особенно на нижнюю часть), косые мышцы, мышцы кора. В дополнение работают мышцы внутренней поверхности бедра. Первое время можно не поднимать ноги до прямого угла с корпусом, но постепенно старайтесь прийти к этой позиции.

    Сколько выполнять: 10-12 повторений (2 подхода).

    Тренировка для пресса на турнике (уровень №2)

    В эту подборку включены более сложные упражнения для пресса на перекладине. Поэтому лучше переходить к ней только тогда, когда вы уверенно и технично выполняете предыдущую программу.

    Помните, что даже регулярные тренировки не приведут вас в форму, если не отрегулировать питание. Процент жира в организме напрямую зависит от качества и количества потребляемой пищи, поэтому наряду с тренировками начните следить за питанием.

    Тренировка для пресса на турнике (сложный уровень):

    1. Подъемы ног уголком на турнике: 10-15 повторений (2 подхода).
    2. Вращение коленей: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
    3. Ножницы в уголке : 15-20 разведений (2 подхода).
    4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением: 10-15 повторений (2 подхода).
    5. Дворники (выполнение по желанию): 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

    Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

    1. Подъемы ног уголком на турнике

    Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен, ноги вместе, стопы не касаются пола. Начните делать медленные подъемы прямых ног до высоты чуть выше параллели с полом, старясь не разъединять их. Колени подтянуты, ноги не сгибаются. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Затем опустите ноги так медленно, как можете, старайтесь не бросать их. Если вам сложно выполнять это упражнение на пресс прямыми ногами, чуть согните их в коленях, при этом держите ноги вместе.

    Особенности: Это классическое упражнение на перекладине для пресса, которое включает в работу мышцы практически всего тела. В этом упражнении очень важно избегать инерционных махов ногами без включения в работу мышц живота. Для этого напрягайте пресс и поднимайте ноги медленно, концентрируйтесь на работе кора. В противном случае будут задействованы преимущественно бедренные мышцы с минимальным участием пресса.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

    2. Вращение коленей

    Как выполнять: Это упражнение – усложненный вариант боковых подъемов колен. Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поднимать колени к груди по диагонали. В верхнем положение сделайте круговое движения согнутыми колени, переводя их на другую сторону. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Совершайте обдуманные, четкие движения. Следите за техникой выполнения, даже если вам тяжело. Малое количество качественных повторений принесет наибольшую пользу. Не забудьте выполнить вращения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

    Особенности: Это упражнение на турнике дает акцент на косые мышцы живота, дополнительно прокачивается весь мышечный корсет. В работу включаются и мышцы бедер. Выполнение этого упражнения равномерно проработает проблемные области живота, в особенности зону боков и нижнего пресса.

    Сколько выполнять: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).

    3. Ножницы в уголке

    Как выполнять: Примите исходное положение — стандартный вис на турнике, руки чуть шире плеч, кор напряжен, ноги подняты до прямого угла с корпусом. Начните делать вертикальные махи ногами, быстро разводя их между собой в небольшой амплитуде. Во время выполнения разрешается слегка согнуть колени, но не рекомендуется, так как это снижает эффективность. Делайте движения ногами непрерывно, плавно, без рывков. Темп выполнения — средний.

    Особенности: Это стато-динамическое упражнение для пресса на турнике помогает равномерно задействовать весь мышечный корсет, особенный акцент идет на прямую мышцу пресса. Из-за статического удержания включаются в работу стабилизационные мышцы и усиливается хват. Также работают мышцы бедер и ягодиц.

    Сколько выполнять: 15-25 разведений (2 подхода).

    4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением

    Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, руки на удобном расстоянии друг от друга, но не сильно широко. Начните сгибать колени и подтягивать их к корпусу. После подъема колен до уровня параллели бедер с полом сразу же выпрямите их, образуя прямой угол между ногами и корпусом. Задержитесь на секунду, затем снова согните колени и медленно опуститесь в исходное положение. Ноги не бросайте, выполняйте упражнение сконцентрированно и без раскачиваний.

    Особенности: Во время подтягиваний коленей отлично работают мышцы кора и нижний пресс. Это упражнение на перекладине схоже со стандартным уголком, а потому при разгибании ног дополнительно задействуются бедренные мышцы.

    Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

    5. Дворники на турнике (по желанию)

    Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на турнике.

    Как выполнять: Повисните на турнике с удобной расстановкой рук, поднимите ноги чуть выше параллели пола, напрягите мышцы кора и ягодиц. Зафиксируйте положение уголка на турнике и сосредоточьтесь. Начните совершать движения прямыми ногами из стороны в сторону, не опуская их ниже параллели пола.  Выполняйте повороты плавно, с короткими задержками в крайних точках. Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц ни в одной фазе движения.

    Особенности: Правильная техника выполнения этого упражнения для пресса на перекладине поможет вам проработать все мышцы живота. Но особенно полезно это упражнение для нижнего живота, косых мышц и поясничных мышц. В дополнение задействуются все мышцы спины, мышцы рук, ягодичный отдел.

    Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

    Что еще важно знать при тренировках для пресса на перекладине:

    1. Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, особенно тщательно разминайте суставы плеч и запястий [суставная гимнастика].
    2. Контролируйте дыхание: выдыхайте, когда ноги поднимаются, вдыхайте при опускании.
    3. Не раскачивайтесь во время движений, выполняйте движения плавно.
    4. Держите живот подтянутым, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на ноги.
    5. Всегда во главу угла ставьте качество упражнений: лучше выполнить меньше повторений, но с хорошей техникой.
    6. Не выполняйте упражнения на пресс на турнике, если вы совсем начинающий – чрезмерные нагрузки на слабый кор могут вызвать боли в спине.
    7. Укрепляйте хват, если вам тяжело висеть на перекладине: достаточно регулярно висеть на турнике по 15-20 секунд в несколько подходов, раз за разом увеличивая время.
    8. Не забывайте выполнять и другие упражнения на пресс (скручивания, планки, подъемы ног), тренировки должны быть разнообразными.
    9. Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 15-30 минут (например, 1-2 раза в неделю на турнике и 1-2 раза в неделю на полу).
    10. На турнике удобнее тренироваться в специальных спортивных перчатках.

    Смотрите также наши другие тренировки на кор:

    Упражнения на турнике для всех групп мышц: прокачай все мышцы на одном тренажере!

    СОДЕРЖАНИЕ

    1.Классификация упражнений на турнике на все группы мышц
    2.Тренируем руки
    2.1. Как прокачать бицепс
    2. 2. Упражнения на трицепс
    2.3. Качаем плечи на турнике
    3. Все внимание на позвоночник
    3.1. Топ 7 упражнений для сильной спины
    3.2. Здоровая поясница
    3.3. Лучшие упражнения для осанки на турнике
    4. Прокачиваем грудные мышцы
    5. Сильный пресс
    6. Что еще можно сделать с помощью турника
    6.1. Горизонт на турнике
    6.2. Склепка на перекладине
    6.3. Тренинг для увеличения роста
    7. Заключение

    Бывают ли упражнения на турнике для всех групп мышц? Если вы задались этим вопросом и хотите прокачать все тело с помощью всего одного тренажера, то вам сюда! Разберем по полочкам как тренажер для виса и подтягиваний может подарить идеальную фигуру в домашних условиях.

    Классификация упражнений на турнике на все группы мышц

    Прежде чем перейти непосредственно к тренировочным задачам необходимо распределить их по принципу выполнения. Если один спортсмен любит работать в динамике, то для другого наилучший результат дает статика. Определиться с выбором наиболее эффективных упражнений на турнике поможет следующая таблица:

    Категория Вид нагрузки Примеры задач
    Статические упражнения на турнике Работают определенные группы мышц за счет длительного их удержания в конкретном положении Вис на поперечине, «уголок», «горизонт»
    Динамические силовые элементы Задействование мышечных групп происходит за счет многократного повтора определенного движения Подтягивания разным хватом и с разной вариацией в постановке рук, подъем ног в висе
    Гимнастические  задачи Работа практически всех мышечных групп в одном элементе из области гимнастики Выход силой, пируэт

    Все указанные задачи будут подробно разобраны далее по тексту статьи.

    Тренируем руки

    Любой элемент, выполняемый на поперечине, в той или иной мере задействует руки. Но если ваша цель – прокачать конкретно руки, да еще и в разных их зонах, то идеальным решением станет тренировка на руки на турнике. В частности, она заключается в подтягиваниях на одной руке. Для освоения задания необходимо:

    1. Подтянуться на поперечине обратным хватом двумя руками.
    2. Опустить одну конечность и ухватить ей вторую руку за запястье.
    3. Медленно опуститься.

    То же самое проделать с другой рукой.

    Важно: при желании можно отдельно прокачать бицепс, трицепс и плечи.

    Как прокачать бицепс

    Для прокачки бицепса достаточно освоить следующее упражнение:

    1. Беремся за перекладину обратным хватом. Кисти размещаем вместе, спину прогибаем.
    2. Подтягиваемся, сведя при этом лопатки и отведя плечи назад. Спиной при этом нужно выгнуться как можно дальше, а грудью коснуться турника.
    3. Медленно опускаемся.

    Важно! Достичь требуемого результата можно только при строгом соблюдении техники выполнения.

    Упражнения на трицепс

    Трицепс на турнике можно проработать так:

    1. Располагаем на перекладине один кулак перед другим.
    2. Осуществляем подъем, поочередно отводя голову влево и вправо.
    3. Медленно опускаемся после каждого подъема.



    Важно! Между подходами нужно менять положение рук.

    Качаем плечи на турнике

    Упражнение для плеч заключается в следующих действиях:

    1. Беремся за поперечину прямым хватом, руки при этом находятся рядом.
    2. Прогибаемся в спине и подтягиваемся до уровня груди.
    3. Медленно опускаемся.

    Все внимание на позвоночник

    С помощью поперечины можно проработать практически каждый участок позвоночного столба. А если учесть, что в ходе тренинга позвоночник расслабляется и находится в правильной физиологической форме, риск травмы при работе на перекладине минимален.

    Тренажер способен не только сделать рельефной спину, но и исправить осанку, а также избавить от болей в пояснице.

    Топ 7 упражнений для сильной спины

    Для проработки мышц спины рекомендуются к выполнению следующие элементы:

    1. Традиционные подъемы тела.
      Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы, поэтому важно ощутить их сокращение. Выполнять элемент нужно плавно, без рывков и бросков себя вниз. Руки должны находиться в постоянном напряжении.
    2. Подтягивания нейтральным хватом.
      Здесь также работают широчайшие мышцы.  Главное не забывать менять руки и выносить вперед то левую, то правую конечность.
    3. Подъемы под грудь с прогибом спины
      Сложный элемент, прорабатывающий центр спины. При его выполнении нужно применить обратный хват и прогнуться назад так, чтобы перекладины коснулись реберные дуги подгрудных мышц.
    4. Австралийский вариант
      Отличное задание на трапецию на турнике. Здесь нужен широкий хват и низкая перекладина. Исходное положение – упор лежа под перекладиной.
    5. Лучник Отлично задействует центр спины и широчайшие.
      В ходе выполнения одна рука должна быть отведена чуть в сторону. Руки по ходу тренинга меняем.
    6. Подъемы тела широким хватом.
      Главной задачей здесь является максимальное сведение лопаток и разведение локтей в сторону. Нагрузка на спину увеличивается с увеличением ширины хвата.
    7. Подтягивания параллельным хватом.
      Задействуют широчайшие и круглые мышцы спины.

    Важно! На каждый элемент нужно уделять по 3-4 подхода и 10-15 повторов в каждом из них.

    Здоровая поясница

    Для укрепления поясницы на турнике можно прибегнуть к подтягиваниям средним и широким хватом, а также подъемом ног на перекладине с прокручиванием в верхней точке таза.

    Движения ни в коем случае не должны быть резкими. Все действия должны происходить за счет сокращения мышц.

    Лучшие упражнения для осанки на турнике

    Для исправления осанки достаточно просто висеть на поперечине в течение нескольких минут в день. Это расслабит позвоночник и позволит позвонкам занять свои законные места. Такое действие поможет также при сколиозе. Главное:

    • не нужно раскачиваться;
    • следить, чтобы спина всегда была ровной;
    • плечи были расслаблены.

    Любой тренинг на спину должен сопровождаться предварительной разминкой. Особенно если имеются какие-то проблемы.

    Прокачиваем грудные мышцы: лучшая шестерка упражнений

    Для грудных мышц подойдут следующие элементы:

    1. Подтягивания узким хватом, прижав руки друг к другу
    2. Подъемы обратным хватом
    3. Комбинирование узкого и обратного хвата
    4. Жим от поперечины
      Для выполнения необходимо взобраться на поперечину, слегка наклониться вперед и начинать опускать себя вниз до тех пор, пока грудь не коснется турника.
    5. Подтягивания широким хватом за голову
    6. Силовой выход
      Заключается в том, что занимающийся силой выталкивает себя обеими руками над перекладиной до уровня поясницы.

    Хотите больше узнать про то, как прокачать спину и грудь на перекладине? Смотрите следующее видео:

    Сильный пресс

    Пресс также отлично прорабатывается с помощью перекладины. Для этого в программу тренировки можно добавить следующие задачи:

    1. Лягушка.
      Отлично прорабатывает нижний пресс. Для выполнения нужно в висе подтянуть согнутые ноги к животу. Задержаться так на три секунды и поднять ноги к груди. Чтобы усложнить вариант можно далее продвигать колени к подбородку.
    2. Подъемы ног в висе.
      Также подойдут для работы нижнего пресса.
    3. Развороты.
      Прорабатывают косые мышцы живота. Для выполнения необходимо из положения «лягушка» разворачивать корпус в разные стороны.
    4. Пируэт.
      Элемент для мужчин, уже активно занимающихся на перекладине. Суть пируэта заключается в подъеме тела до того момента, пока подбородок не достигнет перекладины. Далее нужно забросить ноги вверх и на вытянутых руках выполнить переворот.
    5. Вверх тормашками.
      Подойдет для проработки верхнего пресса. Для этого нужно зажать поперечину коленями, опустив руки вниз. Далее необходимо поднимать тело, задерживаясь в точке сгиба несколько секунд. Усложнить задачу можно совершая развороты в разные стороны.
    6. Уголок.
      Те же подъемы ног в висе, но с максимальной задержкой по времени. Прямые ноги при этом должны образовывать с телом прямой угол.Для усложнения задачи можно в момент задержки носками ног описывать в воздухе фигуры, уделяя максимальное внимание при этом косым мышцам пресса.

    Еще больше упражнений на пресс можно почерпнуть из следующего видео:

    Что еще можно сделать с помощью турника

    Перекладина действительно уникальный тренажер. С ее помощью можно сделать не только привычные элементы, но и какие-то невообразимые пируэты, доступные далеко не каждому Также спортинвентарь будет полезен тем, кто недоволен своим ростом: с его помощью можно подрасти на несколько сантиметров.

    Горизонт на турнике

    Горизонт — это один из элементов воркаута, с помощью которого можно прокачать:

    • дельту;
    • круглые мышцы спины;
    • разгибатели позвоночного столба;
    • пресс;
    • грудные мышцы;
    • стабилизаторы;
    • трицепсы.

    Упражнение относится к статическим элементам силовой гимнастики. Оно требует высокой физической подготовки и может быть представлено такими видами как: боковой, на одной руке, самолет.


    Для выполнения горизонта нужно иметь развитый пресс, ноги, грудные мышцы, трицепсы и плечи. Только наличие данного набора позволит правильно и качественно сделать упражнение.

    В связи со сложностью элемента освоить сразу его может не получиться. Для начала стоит научиться делать высокие подтягивания, а затем подтягиваться к поясу. При касании перекладины поясом телу придется принимать практически горизонтальное положение, что является отличным заделом к выполнению основной задачи.

    Освоить упражнение можно и методом эмбриона, при котором в висе нужно подогнуть колени к груди и поднять пятую точку. Постепенно выпрямление то одной, то другой ноги приведет к тому, что однажды вы сможете выпрямить обе, да еще и задержать в этом положении.

    Склепка на перекладине

    Еще один интересный элемент, скрывающий за кажущейся простотой выполнения особую технику выполнения. Упражнение называется склепка и заключается в раскачивании, махах ногами и плечами с целью фиксации над перекладиной на прямых руках.

    Элемент укрепляет предплечья, плечи и кисти рук. Также работают ноги, спина и пресс.


    Для выполнения склепки нужно:

    1. Начинать раскачиваться в висе на поперечине.
    2. При достижении прямыми ногами максимальной точки поднять их к турнику.
    3. После того как ноги закинуты вперед необходимо поднять таз и плечи с прямыми руками.

    Важно! При движении вперед ноги нужно максимально выносить вперед, а при движении назад руки держать ровными и подниматься в плечах.

    Более подробно о технике выполнения склепки можно узнать из видео:

    Тренинг для увеличения роста

    С помощью заданий на поперечине можно значительно увеличить свой рост, причем не выходя из дома. Для этого нужно ежедневно просто висеть на поперечине. Смысл этого в том, что расслабленное состояние чередуется с вытяжением. В результате тело растягивается под собственным весом. При висе можно использовать как прямой, так и обратный хват.

    Также помогут вырасти:

    • махи ногами в висе вперед-назад, в разные стороны;
    • подъемы ног в висе в коленях назад;
    • прогибы в висе назад;
    • повороты в висе прямым телом в разные стороны;
    • имитация маятника в висении;
    • круговые движения ногами в висе прямо и в разные стороны.

    Еще интересны упражнения с использованием стула. Так, можно

    • подтягиваться, опираясь то одной, то другой ногой на стул;
    • в висе пронести согнутые ноги над поставленным сзади стулом;
    • в висе пронести прямые ноги над поставленным спереди стулом.

    Так, выполняя эти несложные задания, можно не только прокачать практически все мышечные группы, но и стать чуточку выше.

    Заключение

    Если вы хотите привести в порядок свое тело и стать обладателем спортивной фигуры, привлекающей внимание, то вам не обязательно истязать себя тренировками в спортивном зале. Установите дома турник и занимайтесь в своем режиме и в удобное для себя время. Выберите из предложенных упражнений наиболее привлекательные для вас и включите их в свою программу тренировок. И тогда красивое тело вам обеспечено!

    Post Views: 32 372

    Кому полезно заниматься на турнике — Российская газета

    «Мой результат — 26. А ваш?)))» — написал на своей странице в соцсети Кирилл Калистратов, 53 года, педиатр, москвич. Кирилл написал о подтягиваниях. И предложил друзьям и знакомым посоревноваться, проверить свою спортивную форму. Тем более что 14 сентября, в нынешнюю субботу, проходит международная акция World pull-up day или — «как это по-русски?» — Всемирный день подтягивания.

    Праздник придумали в 2011 году в Латвии. Все желающие вышли к турникам, подтягивались и сравнивали результаты. Сегодня, в век соцсетей, стать участником очень легко: найди страничку, регистрируйся и вперед! То есть вверх…

    На турнике — глава Дагестана Владимир Васильев. Фото: Михаил Синицын/РГ

    В прошлом году результатами делились любители-спортсмены из 23 стран, в этом — заявились уже из 40, и заявки продолжают поступать. Занятие более чем демократичное: в каких-то городах к акции присоединяются фитнес-клубы, но, вообще-то, для того чтобы подтянуться «на счет», достаточно самого обычного «дворового» турника.

    «Что это дает? Ну, конечно, здоровье, а еще удовольствие, — сказал «Российской газете» Кирилл Калистратов. — Турник и брусья — самые простые, но эффективные спортивные снаряды. Не нужен зал. Не нужна какая-то особенная дорогая экипировка. А упражнения с собственным весом — это достаточно просто, можно тренироваться самостоятельно, тратить минимум времени и поддерживать хорошие физические кондиции. Улучшается настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины. Укрепляется сердечно-сосудистая система, — это я вам как доктор говорю.- А еще, конечно, возрастает работоспособность. И все это — при минимальных затратах. Я, например, занимаюсь каждый день по дороге на работу. Благо, в Москве, как и многих других городах, за последние годы оборудовали множество спортивных площадок».

    По рекомендациям ВОЗ, чтобы оставаться здоровым, нужно не только двигаться (помните «золотой стандарт» — 10 тысяч шагов в день?), но и заниматься регулярной силовой нагрузкой. Необходимый минимум — примерно 40-60 минут в неделю. То есть в день, по большому счету, вполне достаточно повисеть на турнике, поотжиматься и поподтягиваться всего-то минут 10-15.

    Не обязательно (а для неспортсменов и нежелательно) «тягать» железо — вполне достаточно упражнений с собственным весом. Причем для людей в возрасте силовые упражнения, возможно, еще важнее, чем для зеленой молодежи — они помогают сохранять мышечную массу, поддерживают на уровне обмен веществ (проще говоря, не дают толстеть и заплывать жирком) и защищают костную систему.

    Владимир Жириновский силен не только в дебатах. Фото: Сергей Фадеичев/ТАСС

    «Есть миф, причем распространенный даже среди некоторых врачей, что при сколиозе висы и подтягивания вредны, — сказал «Российской газете» врач спортивной медицины, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУ физкультуры, спорта, молодежи и туризма Олег Васильев. — На самом деле все наоборот. Не будем брать людей с сильной степенью патологии, сколиозом IV степени, это отдельный разговор. Но при «обычной» сутулости, нарушениях осанки, легких формах сколиоза надо висеть и надо подтягиваться! Как только человек повисает, срабатывает рефлекс, мышцы спины и пресса напрягаются, образуется мышечный корсет, который, если тренироваться регулярно, поддерживает позвоночник. Так что со временем, тренируясь всего несколько минут в день, можно стабилизировать и улучшить осанку».

    Я отлично помню, как в старших классах на каждом уроке физкультуры наши мальчишки соревновались в подтягиваниях, а девочки дружно и не без ехидства считали вслух: «Один, два…десять…» Естественно, помню, кто был чемпионом класса (привет, Константин, если, конечно, читаешь «Российскую газету»). И даже результат его, кажется, помню.

    Как сказал доктор Калистратов, для его 53 лет его результат — 26 подтягиваний («плавно, без рывков, четко до подбородка») вполне достойный. Но, заглянув в нормативы ГТО, легко убедиться, что это не просто достойный, а рекордный результат — для возраста 50+ для получения золотого уровня достаточно… только трех подтягиваний.

    Советы спортивного доктора Олега Васильева

    1. Хоть дело, казалось бы, и нехитрое, но если переборщить (особенно людям с лишним весом и в возрасте старше 45) — есть угроза потянуть сухожилия рук. Это больно и плохо лечится.

    «Это заболевание типа «теннисного локтя», которым страдают представители профессионального тенниса, — пояснил Олег Васильев. — Боли жуткие, и восстанавливаются нормальные функции очень долго. Поэтому для подстраховки для начинающих я бы рекомендовал использовать кольцевую резину — это такие ленты с разной степенью эластичные, продаются во всех спортивных магазинах. Нужно ее перекинуть через турник, встать в петлю ногами. Когда начинаешь подтягиваться — лента «помогает», уменьшая нагрузку, как бы принимая на себя часть веса».

    2. Можно начинать на низком турнике, высотой примерно 1,5 метра. Ноги при этом спокойно вытянуты вперед или полусогнуты и касаются земли, — это также снижает нагрузку.

    3. Не надо подтягиваться сразу по максимуму возможностей. Лучше сделать больше коротких подходов, чем один — но выбиться из сил.

    4. По мере нарабатывания тренированности увеличивается темп и количество подтягиваний. Все это легко регулировать самому.

    5. При разных хватах — прямом и обратном, узком, широком — прорабатываются разные группы мышц. Но в целом при подтягиваниях работают все мышцы спины, пресса, ягодичные мышцы, ну и, конечно, мышцы рук.

    6. Подтягиваться полезно и девушкам — просто надо это делать аккуратно, без излишнего фанатизма. «Перекачать» плечи на турнике сложно, а сделать руки и спину красивыми и подтянутыми — вполне реально.

    «При подтягиваниях у девушек отлично качаются трицепсы, это те мышцы, которые делают руку сзади тонкой и красивой. Тренер поможет подобрать правильный хват, чтобы руки работали правильно, — подсказывает Олег Васильев. — Женское тело так устроено, что там очень сложно накачать мышцы, которые бы портили и делали «кабанью» спину, которой страдают тяжелоатлетки. После завершения формирования опорно-двигательного аппарата, после 20-22 лет, девушки себе фактуру на турнике не испортят, а только улучшат. Ну а до этого возраста, пока организма формируется, надо просто проявлять разумность».

    Шестилетний Рохим Куриев из Чечни — мировой рекордсмен в отжиманияхот пола. За один подход он сумел отжаться 4618 раз, а за два часа — 4183 раза. Фото: Елена Афонина/ТАСС

    А у них

    Турнику все возрасты покорны

    В соседней Украине несколько лет назад известный спортсмен и бизнесмен Денис Минин организовал движение Workout — уличные тренировки. Началось с того, что Денис сам покупал на пунктах металлолома старые трубы, отработанные футбольные ворота и строил уличные спортивные площадки с простыми тренажерами. Фестивали и праздники, организованные Мининым, набрали невероятную популярность: в них участвуют тысячи людей — и дети, и 80-летние старики.

    *Это расширенная версия текста, опубликованного в номере «РГ»

    Как мне сохранять и просматривать фотографии? — Справка и поддержка MapMyFitness

    Добавить фотографии

    При первом использовании камеры в приложении, расположенной в верхнем левом углу, диалоговое окно предложит вам разрешить MapMy доступ к вашей камере и фотографиям. Если вы выберете «Да», любые фотографии, сделанные в приложении, будут синхронизироваться с вашей фотогалереей с этого момента. Чтобы делать фотографии с помощью любого из приложений MapMy, начните запись тренировки и в любой момент коснитесь значка камеры в верхнем левом углу.

    iOS Android

    У вас также есть возможность добавлять фотографии после окончания тренировки.После того, как вы «Удерживайте для завершения», вы можете нажать значок камеры в нижней части экрана сохранения тренировки.

    iOS Android

    Ваш телефон предложит вам сделать новый снимок или загрузить его из своей галереи. Если вы выберете несколько фотографий, вы можете изменить, какая фотография будет показана, нажав на любую из картинок ниже в нижней части экрана.Изображенное фото выделено зеленым звездочкой. К вашей тренировке можно добавить до пяти фотографий.

    iOS Android

    Чтобы синхронизировать тренировку с нашими серверами, вы должны нажать «Сохранить» (iOS) или значок галочки (Android) в правом верхнем углу.

    После сохранения тренировки прикрепленные фотографии будут видны в истории вашей ленты активности.

    Удалить фотографии

    Чтобы удалить фотографию, которая была добавлена ​​к вашей тренировке, нажмите и удерживайте миниатюрную плитку фотографии. После долгого нажатия появится меню, которое позволит вам «Удалить фото» из тренировки.

    iOS Android

    Поиск и устранение неисправностей

    Что делать, если я случайно отказал в разрешении камеры для MapMy?

    Если при первоначальном использовании этой функции вы отказали в разрешении на доступ к фотографиям, вы можете либо 1) переустановить приложение и снова выбрать значок камеры, чтобы отобразился запрос, либо 2) перейти к настройкам телефона> найти разрешения приложения MapMy> включить разрешения камеры. . Примечание: если вы отказали в этом разрешении и выбрали «никогда больше не спрашивать», вам необходимо переустановить приложение (вариант 1).

    Что делать, если мои фотографии загружаются неправильно?

    Для использования функции фотографий требуется более надежное соединение для передачи данных для успешной загрузки после завершения записи занятия. Слабый сигнал может привести к сбою процесса синхронизации фотографий, но не должен влиять на возможность сохранения этой фотографии локально в фотогалерее вашего устройства.Мы не можем восстановить потерянные фотографии, но они все равно должны появиться в вашей фотогалерее.

    Могу ли я удалить фотографию после сохранения тренировки?

    После публикации поста вы можете удалить фотографии, просмотрев тренировку> нажав на фото, чтобы просмотреть его в полноэкранном режиме> нажмите значок корзины в правом верхнем углу> подтвердите удаление. Это навсегда удалит фото из вашего сообщения.

    iOS Android

    Могу ли я добавить фотографию к тренировке после того, как я ее уже сохранил?

    Да, но только если с тренировкой в ​​настоящее время связано ноль фотографий. Например, если вы сохранили тренировку с прикрепленной 1 фотографией, но забыли добавить вторую фотографию, вы не сможете сохранить дополнительные фотографии после сохранения тренировки.

    Если с тренировкой не связано , с ней не связано фотографий, вы можете добавить одну фотографию к тренировке, просмотрев тренировку и нажав значок «Поделиться выделением» в верхней части тренировки, как показано на рисунке ниже.

    iOS Android

    Как перемещаться по приложению «Фото» на iPhone и iPad

    Источник: Кристин Ромеро-Чан / iMore

    Приложение «Фото» на iPhone и iPad имеет ряд функций, которые помогут вам хранить ваши фотографии и видео в одном месте.Вы можете быстро просмотреть свои фотографии по дню, месяцу или году и даже проверить, где вы были, когда делали снимок. Теперь проще, чем когда-либо, найти фотографию той поездки, которую вы совершили, и поместить ее на свою цифровую фоторамку.

    Plus, благодаря iOS 14 и iPadOS 14, приложение «Фото» претерпело некоторые изменения, которые упростили его использование. Вот как вы можете перемещаться по приложению «Фото» на iPhone и iPad.

    Как переключаться между годами, месяцами и днями в приложении «Фото» на iPhone и iPad

    1. Запустите Photos со своего iPhone или iPad.
    2. Нажмите на вкладку Library в нижнем левом углу, если вы еще не там.

      Источник: iMore
    3. Нажмите на на временной шкале , которое вы хотите увидеть: лет , месяцев , дней или Все фотографии .

      • Если вы начнете с лет , а затем нажмете год, он будет развернут до месяцев .
      • Если вы находитесь в месяцах и нажмете на месяц, он перейдет в представление дней .
      • Нажав на изображение, вы увидите все фотографии того дня.
    4. Вы можете отказаться от просмотра, нажав на лет , месяцев или дней в строке меню над вкладками для фотографий.

      Источник: iMore

    Чтобы вернуться на предыдущий уровень, проведите пальцем от левой лицевой панели устройства. Однако, если вы просматриваете отдельные фотографии, этот жест не сработает. Вам нужно будет нажать на кнопку назад в верхнем левом углу, так как при прокрутке можно перейти только к предыдущей или следующей фотографии.

    VPN-предложения: пожизненная лицензия за 16 долларов, ежемесячные планы за 1 доллар и более

    Как просматривать изображения и видео на карте в фотографиях

    1. Запустите Photos на своем iPhone или iPad.
    2. Убедитесь, что вы находитесь на вкладке Библиотека , где вы можете переключаться между годами , месяцами , днями и всеми фотографиями , как описано выше.

      Источник: iMore
    3. В режиме просмотра месяцев или дней нажмите на «. .. «, которая отображается на миниатюре коллекции.
    4. Нажмите Показать карту .

      Источник: iMore

    Карта откроется и покажет вам, где на карте были сделаны фотографии для этого дня или месяца. Опять же, вам необходимо включить Location Services для вашего приложения Camera , чтобы записывать данные геолокации при съемке фотографий. Это не может быть применено задним числом.

    Вы также можете просмотреть данные о местоположении на отдельной фотографии или видео, просмотрев их и затем прокрутив вниз.

    Как быстро выбрать месяц для перехода из обзора по годам

    В iOS 14 вы не можете сразу просмотреть фотографии за год, как в предыдущих версиях iOS. Вместо этого каждый год представлен плиткой, которая вращается по изображению каждого месяца года. Нажатие на плитку года приведет к переходу к месяцу для изображения, которое показывалось на плитке при нажатии на нее. Вы можете быстро перейти к месяцу, используя жест очистки.

    1. Запустите Photos на своем iPhone или iPad.
    2. Убедитесь, что вы находитесь на вкладке Библиотеки , которая упорядочена по годам , месяцам и дням .
    3. Нажмите на вид лет в фото .

      Источник: iMore
    4. Найдите год , который хотите просмотреть.

    5. Проведите пальцем горизонтально по плитке.
      • Вы должны увидеть месяц под годом, а миниатюра плитки будет меняться по мере прохождения месяцев.
    6. Нажмите на заголовок коллекции , чтобы автоматически перейти к месяцу , на котором вы оставили его во время очистки.

      Источник: iMore

    Как быстро скопировать изображения или видео в буфер обмена из Moments

    1. Запустите Photos на своем iPhone или iPad.
    2. Перейдите на вкладку Библиотека , если вы еще не там.
    3. Найдите фото или видео , которыми вы хотите поделиться, в представлении Все фото .
    4. Нажмите на Выберите в правом верхнем углу.

      Источник: iMore
    5. Нажмите на фото или видео , которыми вы хотите поделиться, или проведите пальцем по строкам и столбцам, чтобы быстро выбрать пакет .

    6. Нажмите на кнопку Поделиться . Это маленький квадратный значок со стрелкой, направленной вверх, в нижнем левом углу экрана.
    7. Прокрутите вниз и выберите Копировать фотографии .

      Источник: iMore

    Теперь ваши фотографии или видео будут в буфере обмена вашего устройства, поэтому вы можете вставить их в сообщение или документ, где поддерживается мультимедиа. Если вы просто хотите скопировать одно изображение или видео, вы можете и долго нажимать , пока не увидите меню действий . Затем нажмите Копировать .

    Есть вопросы?

    Теперь, когда вы знаете, как перемещаться по приложению «Фото» на iPhone и iPad, вы можете быстро получить доступ ко всем своим приятным воспоминаниям.Тем не менее, если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их в комментариях ниже.

    Обновлено в октябре 2020 г .: Обновлено для iOS 14 и iPadOS 14.

    Просмотр изображений

    Оглавление »

    Введите условие поиска и щелкните.

    Полнокадровый просмотр изображений

    Для полнокадрового просмотра изображений нажмите.

    Дополнительные снимки можно просмотреть, нажимая селектор влево или вправо или вращая кольцо фокусировки.Нажмите селектор или поверните кольцо вправо для просмотра изображений в записанном порядке, влево для просмотра изображений в обратном порядке. Удерживайте селектор нажатым, чтобы быстро перейти к нужному кадру.

    Снимки, сделанные с помощью других фотоаппаратов, во время просмотра обозначаются значком («подарочное изображение»). Эти изображения могут отображаться некорректно и не могут быть просмотрены при воспроизведении с увеличением.

    Избранное: Оценка изображений

    Чтобы оценить текущее изображение, нажмите [DISP / BACK] и нажимайте селектор вверх и вниз, чтобы выбрать от нуля до пяти звезд.


    Просмотр информации о фото

    Отображение информации о фото меняется каждый раз при нажатии селектора вверх.

    Основные данные

    Информационный дисплей 1

    Информационный дисплей 2

    Нажмите селектор влево или вправо или поверните кольцо фокусировки для просмотра других изображений.

    Увеличение точки фокусировки

    Нажмите на центр диска управления, чтобы увеличить точку фокусировки. Снова нажмите центр диска управления, чтобы вернуться в режим полнокадрового просмотра.


    Увеличение при воспроизведении

    Поверните диск управления вправо для увеличения текущего изображения, влево для уменьшения (для просмотра нескольких изображений поверните диск управления влево, когда изображение отображается в полнокадровом режиме). Нажмите [DISP / BACK] или [MENU / OK] , чтобы выйти из режима увеличения.

    Индикатор увеличения

    Повернуть вправо

    Повернуть влево

    Максимальный коэффициент масштабирования зависит от размера изображения.Увеличение при воспроизведении недоступно для кадрированных копий или копий с измененным размером, сохраненных с размером.


    Окно навигации

    Когда изображение увеличено, селектор можно использовать для просмотра областей изображения, не видимых в данный момент на дисплее.

    В окне навигации отображается часть текущего изображения.


    Многокадровое воспроизведение

    Чтобы изменить количество отображаемых изображений, поверните диск управления влево, когда изображение отображается в полнокадровом режиме.

    Поверните влево, чтобы просмотреть больше изображений.

    Поверните вправо, чтобы просмотреть меньше изображений.

    Используйте селектор, чтобы выделить изображения, и нажмите [MENU / OK] , чтобы просмотреть выделенное изображение в полнокадровом режиме (чтобы увеличить выбранное изображение, поверните диск управления вправо, когда изображение отображается в полнокадровом режиме). В режиме отображения девяти и ста кадров нажмите селектор вверх или вниз, чтобы просмотреть больше изображений.

    Просмотр изображений

    Оглавление »

    Введите условие поиска и щелкните.

    Полнокадровый просмотр изображений

    Для полнокадрового просмотра изображений нажмите.

    Дополнительные изображения можно просматривать, нажимая селектор влево или вправо или вращая передний диск управления. Нажмите селектор или поверните диск вправо для просмотра изображений в записанном порядке, влево для просмотра изображений в обратном порядке. Удерживайте селектор нажатым, чтобы быстро перейти к нужному кадру.

    Снимки, сделанные с помощью других фотоаппаратов, отмечены значком («подарочное изображение»), чтобы предупредить о том, что они могут отображаться неправильно и что увеличение при просмотре может быть недоступно.

    Избранное: Оценка Изображение

    Чтобы оценить текущее изображение, нажмите DISP / BACK и нажмите селектор вверх и вниз, чтобы выбрать от нуля до пяти звезд.

    Две карты памяти

    Если вставлены две карты памяти, вы можете нажать и удерживать кнопку, чтобы выбрать карту для воспроизведения.

    Вы также можете выбрать карту, используя опцию PLAYBACK MENU > SWITCH SLOT .

    Просмотр информации о фото

    Отображение информации о фото меняется каждый раз при нажатии селектора вверх.

    Основные данные

    Информационный дисплей 1

    Информационный дисплей 2

    Поверните передний диск управления для просмотра других изображений.

    Увеличение точки фокусировки

    Нажмите на центр заднего диска управления, чтобы увеличить точку фокусировки. Нажмите еще раз, чтобы вернуться к полнокадровому просмотру.

    Увеличение при просмотре

    Поверните задний диск управления вправо для увеличения текущего изображения, влево для уменьшения (для просмотра нескольких изображений поверните диск влево, когда изображение отображается в полнокадровом режиме).Когда изображение увеличено, селектор можно использовать для просмотра областей изображения, не видимых в данный момент на дисплее. Чтобы выйти из режима увеличения, нажмите DISP / BACK , MENU / OK или в центре заднего диска управления.

    Индикатор увеличения

    Повернуть вправо

    Повернуть влево

    Максимальный коэффициент масштабирования зависит от размера изображения. Увеличение при воспроизведении недоступно для кадрированных копий или копий с измененным размером, сохраненных с размером.

    Окно навигации

    Когда изображение увеличено, селектор можно использовать для просмотра областей изображения, не видимых в данный момент на дисплее.

    В окне навигации отображается часть текущего изображения.

    Многокадровое воспроизведение

    Чтобы изменить количество отображаемых изображений, поверните задний диск управления влево, когда изображение отображается в полнокадровом режиме.

    Поверните влево, чтобы просмотреть больше изображений.

    Поверните вправо, чтобы просмотреть меньше изображений.

    Используйте селектор, чтобы выделить изображения, и нажмите MENU / OK , чтобы просмотреть выделенное изображение в полнокадровом режиме (для увеличения выбранного изображения поверните задний диск управления вправо, когда изображение отображается в полнокадровом режиме).В режиме отображения девяти и ста кадров нажмите селектор вверх или вниз, чтобы просмотреть больше изображений.

    Просмотр и управление фотографиями с устройства Android на компьютере

    Что можно делать с фотографиями

    Приложение «Ваш телефон» позволяет просматривать фотографии, сделанные на устройстве Android. Кроме того, вы можете:

    • Сохранить фото на ПК

    • Редактировать фотографию с Android-устройства на ПК

    • Удаление фотографии с Android-устройства на ПК

    • Поделиться фотографией с кем-нибудь

    • Скопируйте фотографию и вставьте ее в документ Office, сообщение электронной почты или на рабочий стол.

    • Вставить картинку со своего телефона в текстовое сообщение

    При выборе фотографии она открывается в виде галереи. Здесь вы сможете просматривать свою фотографию и выполнять действия с ней. Вы можете открыть свою фотографию с помощью приложения Windows Photos, чтобы редактировать ее по своему усмотрению. Если вы сохраните изменения, они будут сохранены как новый файл, а исходная фотография останется неизменной на вашем устройстве Android.

    Если у вас возникнут проблемы с фотографиями, вам могут помочь эти советы по устранению неполадок.

    Сохраните фотографию на свой компьютер

    Быстро сохранить фотографию на рабочий стол ПК

    1. В приложении «Ваш телефон» выберите Фото .

    2. Найдите нужную фотографию и перетащите ее мышью на рабочий стол ПК.
      Копия исходной фотографии сохраняется на рабочем столе вашего ПК.

    Сохранение фотографии в определенной папке на ПК

    1. В приложении «Ваш телефон» выберите Фото .

    2. Нажмите и удерживайте фотографию (или щелкните правой кнопкой мыши, если используете мышь), а затем выберите Сохранить как .

    3. Перейдите в папку, в которую вы хотите сохранить изображение, затем нажмите Сохранить .

    Затем вы можете вставить фотографию в документ Office, сообщение электронной почты или на рабочий стол.

    Редактировать фотографию с Android-устройства на компьютере

    Вы можете открыть изображение в Windows Photo Editor, изменить его по своему усмотрению и сохранить на своем компьютере. Редактор фотографий Windows позволяет редактировать изображение, распечатывать его, добавлять в слайд-шоу или альбом и т. Д.

    Вы можете обрезать или повернуть изображение, применить цветовой фильтр, отрегулировать освещение или даже нарисовать изображение.

    Редактировать фото

    1. В вашем телефоне выберите Фото .

    2. В виде сетки выберите фотографию, которую хотите сохранить.
      Появится увеличенная версия изображения.

    3. На панели инструментов в правом верхнем углу выберите Открыть , чтобы открыть его в редакторе фотографий Windows.

    4. В редакторе фотографий в правом верхнем углу выберите Изменить и создать > Изменить .

    5. В верхней части окна выберите параметр, который отражает то, что вы хотите сделать: Обрезать и повернуть , Фильтры и Корректировки .

    6. Следуйте подсказкам, чтобы внести изменения.
      Чтобы обрезать изображение, просто выберите один из угловых маркеров на изображении и перетащите.

    7. Чтобы сохранить изменения, выберите Сохранить копию в правом нижнем углу окна.

    В редакторе фотографий при сохранении изменений они будут сохранены как новый файл изображения на вашем ПК; исходная фотография остается неизменной на вашем устройстве Android.

    Отправьте отредактированную фотографию обратно на устройство Android

    Вы можете легко отправить отредактированную версию изображения обратно на ваше устройство Android, если хотите:

    1. Выберите Start и введите проводник в поле Search .

    2. В проводнике перейдите к месту редактирования фотографии, затем выберите файл.

    3. Щелкните изображение правой кнопкой мыши и выберите Отправить на > Bluetooth-устройство .

    4. В открывшемся окне выберите свое устройство Android, затем выберите Далее .

    5. На устройстве Android примите запрос на передачу файла.

    Удалить фотографию с Android-устройства

    Теперь вы можете удалять отдельные фотографии на вашем устройстве Android прямо с вашего ПК с помощью приложения «Ваш телефон». Фотографии удаляются только из локального хранилища вашего Android-устройства — фотографии, которые вы удаляете, не будут удалены из всех созданных вами облачных резервных копий.Чтобы удалить фото:

    • Щелкните правой кнопкой мыши на фотографии, которую вы хотите удалить

    • Выберите Удалить из меню

    • Подтвердите Удалите фото на экране подтверждения или выберите Отмена , если вы передумали

    Пока фотография удаляется с вашего устройства Android, она будет выделена серым цветом в приложении «Ваш телефон» и удалена из поля зрения после завершения процесса.

    Примечание: Подождите, пока фотография будет удалена, прежде чем выбирать «Обновить» на странице. Обновление страницы может остановить процесс удаления вашей фотографии.

    Удаленные фотографии также удаляются из моей облачной учетной записи или резервных копий?

    Нет, приложение «Ваш телефон» не подключается ни к одному из ваших облачных резервных копий. При удалении фотографий в приложении «Ваш телефон» будут удалены только фотографии из локального хранилища Android-устройства.

    Почему я все еще могу видеть удаленные фотографии в моей галерее?

    Когда вы удаляете фотографии с помощью приложения «Ваш телефон», они удаляются только из локального хранилища Android-устройства. Вы все еще можете увидеть их в своих облачных резервных копиях. Ваша Галерея может быть подключена к облачной учетной записи, в которой будут отображаться резервные копии ваших фотографий.

    Могу ли я удалить несколько фотографий за раз?

    В настоящее время вы можете удалять только одну фотографию за раз.

    Примечание: Вы можете начать удаление следующей фотографии, пока ваше устройство завершает удаление предыдущей фотографии. Не обновляйте страницу, так как это может прервать процесс и помешать удалению ваших фотографий.

    Что происходит с удаленными фотографиями?

    Фотографии удалены с вашего Android устройства. Если на вашем Android-устройстве есть функция «корзины» или «корзины», там будут отображаться удаленные фотографии.

    Могу ли я отключить эту функцию?

    Да, в настройках приложения «Ваш телефон». Перейдите в Настройки > Функции > Фото > и выключите переключатель рядом с Разрешить этому приложению удалять фотографии с моего телефона .

    Поделиться фотографией с другим пользователем

    Когда вы делитесь изображением с человеком, оно отправляется ему по электронной почте с вашего компьютера.

    Когда вы отправляете изображение в приложение, копия изображения открывается в этом приложении.

    1. Выберите и удерживайте (или щелкните правой кнопкой мыши) фотографию и выберите Поделиться .

    2. В окне Поделиться выберите человека или приложение, с которым хотите поделиться.

    Скопируйте и вставьте фотографию

    Чтобы скопировать или сохранить фотографию:

    1. Нажмите и удерживайте фотографию (или щелкните правой кнопкой мыши, если используете мышь), чтобы Копировать или Сохранить как .

    Вы можете вставить фотографию в документ Office, сообщение электронной почты или на рабочий стол своего компьютера. Узнайте больше о копировании и вставке содержимого между вашими устройствами (для Surface Duo и некоторых устройств Samsung).

    Вставить картинку в текстовое сообщение

    Вы не можете скопировать фотографию непосредственно в текстовое сообщение, но можете вставить фотографии из приложения «Ваш телефон» или со своего компьютера в сообщение.

    13 Подтягиваний для наращивания мышечной массы и силы дома в 2020 году

    Если вы предпочитаете подтягивания подтягиваний, вам понадобится прочная штанга, способная выдержать ваш вес. Мы поговорим об этом чуть позже, но сначала это поможет понять упражнения.

    Оба упражнения на растяжку помогают наращивать мышечную массу.

    «Есть несколько более комплексных упражнений для верхней части тела, чем подтягивание и подтягивание. Независимо от того, какую пару вы выберете, вы проработаете широчайшие, бицепсы, ромбовидные мышцы, задние дельты и кора (и это лишь некоторые из них. задействованных мышц) во время каждого с трудом заработанного повторения «, — сказал Тревор Тим К.S.C.S., ранее писал для Men’s Health .

    Оба приема будут бросать вызов вашему телу немного по-разному.

    «Те, кто выступает за подтягивание, отмечают, что подтягивание является более сложным из двух, но это больше связано с различием в активации мышц, чем с достоинствами в наращивании мышц», — говорит Тим. «Когда вы переворачиваете хват сверху, или пронации (в подтягивании) на нижнюю, или супинацию (в подтягивании), вы усиливаете активацию бицепсов, что немного облегчает поднятие головы над перекладиной.«

    Щелкните здесь, чтобы присоединиться к другим инструкциям по фитнесу и коллекциям снаряжения.

    Мужское здоровье

    Тем не менее, многие лифтеры считают, что подтягивания легче, по словам участника MH Джейка Боли, C. S.C.S.

    «Как правило, лифтеры обнаруживают, что подтягивание легче, чем подтягивание. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягивании», — пишет Боли.«По сути, у атлетов, как правило, сильнее бицепсы и широчайшие мышцы в начале подъема — более естественно тянуть вертикально с супинированным хватом».

    Конечно, оба шага — непростые. И именно поэтому установка турникета в вашем доме — это фантастический тренировочный прием, который поможет вам укрепить верхнюю часть тела, особенно во время пандемии коронавируса.

    «Каждое упражнение нацелено на различные мышцы и может использоваться для улучшения силы рук, предплечий и спины», — говорит Боли.Обычно рекомендуется запрограммировать и то, и другое в ваших тренировках, чтобы добиться значительного увеличения верхней части тела ».

    Как лучше выполнять подтягивания

    « Это основной продукт в тренировках для верхней части тела; мы часто используем его в поднятии тяжестей », — говорит Шон Ваксман. , CSCS, владелец спортзала Waxman’s Gym: «В зависимости от того, как вы держите руки — большую часть времени — вы увидите утолщение и расширение спины. У вас улучшится хват, и вся верхняя часть тела станет сильнее».

    Правильная техника подтягивания относительно проста, но это не значит, что вам будет легко выполнять ее каждый раз, когда вы подходите к перекладине.Это движение может быстро стать трудным даже для самых сильных из нас, поскольку вы напрягаете мышцы.

    Во время подтягиваний важно поддерживать форму, чтобы тренироваться как можно лучше и избежать травм. У Ваксмана есть несколько советов для тех, кто только начинает их запоминать. «Вы хотите висеть на перекладине, будь то подтягивание или подтягивание. Вы хотите начать с вытянутыми руками и подтягиваться до тех пор, пока штанга не коснется вашей груди или хотя бы уровня подбородка. В верхней части упражнения вы должны свести лопатки вниз и вместе.”

    Возможно, вы не сможете сделать все это сразу. Для некоторых людей выполнение хотя бы одного повторения — достижение, к которому стоит стремиться, поэтому нельзя просто подпрыгнуть к перекладине и потянуть. Возможно, вам придется разбить ход на составные части. Чтобы по-настоящему овладеть этой формой, пройдите путь от мертвых зависаний к полноценным повторениям, используя это руководство.

    По мере того, как вы совершенствуете подтягивания, вы можете найти способы сделать их более сложными. «Если вы можете сделать 20 подтягиваний, вы больше не улучшите силу», — говорит Ваксман.

    Пояс Harbinger с 30-дюймовой стальной цепью

    Во-первых, он рекомендует прибавить в весе. «Если вы хотите улучшить гипертрофию, вам нужно добавить достаточно веса, сделав от 8 до 12 повторений. Затем, стремясь к совершенствованию и большей силе, вы увеличиваете вес, чтобы сделать от трех до пяти повторений ».

    Для увеличения веса вам понадобится утяжеленный жилет или пояс, к которому может быть прикреплен груз. Они пробуют новые варианты, подобные тем, что показаны на видео ниже.

    Теперь, когда у вас есть знания, чтобы начать выполнять подтягивания, вам нужны правильные инструменты. Как говорит Ваксман: «Все, что вам нужно, — это место, где можно повесить».

    Итак, если вы хотите выполнять их дома, вам понадобится перекладина для подтягивания. Убедитесь, что вы поставили штангу на прочное место, так как вы будете уверены, что она выдержит весь ваш вес. Если это отдельно стоящая установка, убедитесь, что земля ровная и установка не скользит. Если вы вешаете штангу над дверной коробкой, убедитесь, что это место в вашем доме может выдержать вес, чтобы тренировка не провалилась.(И Майкл Эккерт, морской пехотинец США, который побил мировой рекорд, когда он сделал 50 подтягиваний за минуту, также поделился своими советами по подтягиванию.) набухать дома или в офисе.


    Подтяжка дверного проема IRON AGE

    IRON AGE Pull Up Bar Doorway Патент США на изобретение с технологией Smart Hook

    ЖЕЛЕЗНЫЙ ВЕК amazon.com

    49 долларов.99

    Самое лучшее в этом баре? Не требует сборки. Он оснащен уникальной технологией умного крючка, поэтому вы просто вставляете его прямо в дверной проем. Углеродные трубки, из которых состоят штанги, также имеют максимальную грузоподъемность 440 фунтов, поэтому они могут выдерживать большие нагрузки. И верхняя ручка этой перекладины на 6 дюймов выше, чем у традиционных перекладин, поэтому она идеально подходит для более высоких парней.


    Многофункциональная башня для мужского здоровья

    Многофункциональная башня для мужского здоровья для здоровья женщин

    Женское здоровье Мужское здоровье амазонка.com

    699,00 долл. США

    Эта силовая башня была спроектирована с учетом комфорта. Он имеет эргономичную наклонную спинку толщиной 3 дюйма и расположенные под углом подушки для предплечий для максимальной поддержки предплечий и локтей. Кроме того, ручки и ручки подъема ног регулируются. А руль снабжен валиками из вспененного материала для дополнительной амортизации. Его рама со стальным покрытием выдерживает вес 400 фунтов и может быть прикреплена болтами к полу или стене для дополнительной устойчивости и безопасности.


    Подтяжка GH DYNAMICS

    GH DYNAMICS Pull Up поручень

    GH ДИНАМИКА amazon.com

    42,99 доллара США

    Простая и эффективная планка GH DYNAMICS идеально подходит для тех, кто хочет использовать несколько положений захвата при выполнении подтягиваний. От широкого до нейтрального до подтягиваний лицом к ладоням — эта перекладина может все. Захватывающие ручки из пеноматериала обеспечивают необходимый вам нескользящий комфорт.Он надежно крепится к двери, но вы можете снять его и поставить на пол, чтобы использовать разные ручки для отжиманий.


    Многофункциональная настенная подтяжка ONETWOFIT

    ONETWOFIT Многофункциональная настенная дуга для подтягивания

    ONETWOFIT amazon.com

    $ 119,98

    Если вам не нравится идея висеть на дверном проеме, настенная штанга — отличное решение.Невероятно прочная и долговечная штанга ONETWOFIT регулируется с пятью различными вариантами высоты и выдерживает до 440 фунтов для парней разного роста и навыков. Сама штанга толстая, поэтому вы одновременно получите отличную тренировку для захвата.


    Регулирующая дуга AmazeFan

    AmazeFan Pull Up поручень

    AmazeFan amazon.com

    32,99 $

    Этот блок, устанавливаемый на дверной раме, обеспечивает дополнительную поддержку и несколько перекладин: традиционную прямую перекладину для подтягивания и угловую перекладину для дополнительных возможностей широкого захвата.Он может выдержать до 400 фунтов. Тренируйте спину, бицепсы, трицепсы и грудь в одном месте.


    Штанга для подтягивания Ikonfitness

    Штанга для подтягивания Ikonfitness

    Иконфитнес amazon.com

    Этот сверхпрочный стальной стержень может выдержать до 440 фунтов веса. Сама штанга покрыта пеной для прочного и нескользящего захвата, а крючки увеличены для повышения безопасности и устойчивости во время тренировки.Кроме того, он защитит дверную коробку и стену.


    RELIFE ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower

    RELIFE Power Tower

    ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ amazon. com

    169,99 долларов США

    Хотите инвестировать больше в бар, который может все? Тогда получите станцию. Если у вас есть место, это мечта. У него есть штанга вверху для подтягиваний, а также ручки для отжиманий и подъемов живота.Подушечка на спине позволяет вам с комфортом выполнять подъемы, а толстая поролоновая накладка на перекладине для подтягиваний позволяет легко переворачивать хват и подтягиваться. Больше места, конечно, но более полные результаты. Получите тренировку всего тела на этой станции.


    ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний Multi-Grip

    ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний несколькими хватами

    ProsourceFit amazon.com

    29,99 долл. США

    Эта стальная штанга имеет массу возможностей, когда дело доходит до комплексной тренировки верхней части тела и кора.Он имеет в общей сложности 12 захватов, поэтому вы можете выполнять упражнения широким, молоточковым и узким хватом, и он может выдерживать до 300 фунтов веса.


    FEIERDUN Дверной проем для подтягивания и подбородка

    FEIERDUN Упор для подтягивания и подбородка в дверном проеме

    Штанга из нержавеющей стали

    FEIERDUN — элегантная и эффективная. Он прикрепляется практически к любой двери и выдерживает до 440 фунтов для потрясающих подтягиваний и подвешивания, и он не будет беспокоить ваши стены с противоскользящими ПВХ-ковриками с обеих сторон, чтобы защитить раму от растрескивания и предотвратить повреждение.Установите за секунды и начните новый режим подтягивания.


    LIANXIN Power Tower

    LIANXIN Power Tower

    ЛЯНЬСИН amazon.com

    Эта сверхмощная станция с собственным весом незаменима в любом домашнем спортзале. В нем есть все необходимое для тренировки верхней части тела: захваты для подтягиваний, захваты для подтягиваний, захваты для отжиманий и даже захваты на полу для приподнятых отжиманий.


    Ручка для подтягивания HANDSONIC

    HANDSONIC Pull Up Bar для дверного проема, винты не требуются, Регулируемые отжимные перекладины для домашнего спортзала Фитнес до 440 фунтов

    HANDSONIC амазонка. com

    34,99 доллара США

    Эта стальная тяговая штанга идеально подходит для тех, кто не требует особого обслуживания — для этого не требуются винты или сверление. Он также может выдерживать до 440 фунтов, так что это отличный вариант для взвешенных ходов.


    VUP Штанга для подтягивания

    VUP Pull Up Bar для дверного проема Упражнение для подтягивания вверх Грузоподъемность 440 фунтов Металл для тяжелых условий эксплуатации [Регулируемая конструкция] 3 перекладины Прочная конструкция Дверь Тренажерный зал Тренажерный зал

    VUP амазонка.com

    Если вы крупный парень или действительно хотите прибавить серьезный вес к подтягиваниям, эта планка для вас. Он может выдержать огромную грузоподъемность 550 фунтов. Он также имеет уникальную 3-х стержневую конструкцию, включая прямые и угловые ручки.


    Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

    Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

    Железный тренажерный зал amazon. com

    40,50 долл. США

    Эта перекладина для подтягиваний поразит каждую группу мышц верхней части тела благодаря трем позициям захвата (узкому, широкому и нейтральному.) Он имеет удобные ручки из пеноматериала и может выдержать до 300 фунтов веса.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Easy 1-Hour Baby Pull-Up Bar! : 5 шагов (с картинками)

      Младенцы растут очень быстро, поэтому убедитесь, что вы учитываете это при создании чего-то для них, чтобы они могли расти вместе с ребенком.Что касается размеров, вам нужно будет отметить гвоздики, выяснить, какой длины они вам нужны, а также определить, как высоко их разместить. Это все, что будет индивидуально для вашего проекта и вашего ребенка.

      Найдите место в вашем доме, где:

      • Есть безопасный участок стены, рядом нет ничего, на что они могут упасть или пораниться.
      • Вы можете легко заблокировать его, чтобы ребенок не мог получить доступ без присмотра.
      • Это не будет мешать мебели, пешеходам или другим домашним занятиям.

      Измерьте, сколько места у вас есть для работы, и подумайте, какого размера вам это нужно — я видел много баров длиной 2-3 фута, когда искал вдохновения, но я знал, что моему маленькому движителю понадобится больше места для бродить, поэтому я выбрал бар длиной 6 футов и поместил его в передней прихожей, которая обычно пуста и не используется.

      Этот стержень ДОЛЖЕН быть прикручен к шпилькам для обеспечения надлежащей устойчивости, поскольку безопасность является основным фактором при сборке чего-либо для ребенка или маленького ребенка, поэтому убедитесь, что сколько бы времени вы ни собирались строить, вы начинаете и заканчиваете шпилькой для он должен быть установлен.Вам нужно будет прикрепить крепления к стойке на каждом конце перил, а также минимум через каждые 48 дюймов по длине перил. Мы выбрали крепление на каждом конце и крепление посередине для нашего 6-футового ребенка.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *