Калорийность пищи таблица: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Содержание

Таблица калорийности продуктов

Калорийность продуктов питания, таблица калорийности

Потребность человека в энергии измеряется в килокалориях (ккал). Слово «калория» пришло из латинского языка и означает «тепло». В физике калориями измеряется энергия. Одна килокалория – это такое количество энергии, которое необходимо для нагревания 1 л воды на 1 С.

Всем продуктам питания присуща определенная энергетическая ценность. В настоящей таблице калорийности все данные приведены в ккал, так как и на этикетках большинства покупаемых нами продуктов питания их энергетическая ценность обозначена именно в этих единицах.

Все мы знаем, что энергетическая ценность разных продуктов питания не одинакова. От одних мы полнеем больше, чем от других. Например, известно, что сливочное масло или сало более калорийны, чем помидоры. В следующей таблице калорийности, Вы ознакомитесь с тем, какова энергетическая ценность, а также состав основных продуктов питания.


Таблица калорийности основных продуктов питания:

Молоко и молочные продукты


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Брынза из коровьего молока5217,920,10260
Йогурт нат. 1.5% жирности8851,53,551
Кефир нежирный91,430,13,830
Кефир жирный88,32,83,24,159
Молоко88,52,83,24,758
Молоко ацидофильное81,72,83,210,883
Молоко сухое цельное4
25,6
2539,4475
Молоко сгущеное74,177,99,5135
Молоко сгущеное с сахаром26,57,28,556315
Простокваша88,42,83,24,158
Ряженка85,3364,185
Сливки 10%82,23104118
Сливки 20%72,92,8203,6205
Сметана 10%82,73102,9116
Сметана 20%72,7
2,8
203,2206
Сырки и масса творожные особые417,12327,5340
Сыр российский4023,4300371
Сыр голландский38,826,827,30361
Сыр швейцарский36,424,931,80396
Сыр пошехонский412626,50334
Сыр плавленный552413,50226
Творог жирный64,714181,3226
Творог полужирный7116,791,3156
Творог нежирный77,7180,61,586

Жиры, маргарин, масло


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Жир топленый0,3099,70897
Шпик свиной (без шкурки)5,71,492,80816
Маргарин молочный15,90,382,31746
Маргарин бутербродный15,80,5821,2744
Майонез253,1672,6627
Масло растительное0,1099,90899
Масло сливочное15,80,682,50,9748
Масло топленое10,3980,6887

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Хлеб ржаной42,44,70,749,8214
Хлеб пшен. из муки I сорта34,37,72,453,4254
Сдобная выпечка26,17,64,560297
Баранки1710,41,368,7312
Сушки12111,373330
Сухари пшеничные1211,21,472,4331
Сухари сливочные88,510,671,3397
Мука пшеничная высш. сорта1410,30,974,2327
Мука пшеничная I сорта1410,61,373,2329
Мука пшеничная II сорта1411,71,870,8328
Мука ржаная146,91,176,9326

Крупы


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Гречневая ядрица1412,62,668329
Гречневая продел149,51,972,2326
Манная1411,30,773,3326
Овсяная1211,95,865,4345
Перловая149,31,173,7324
Пшено14122,969,3334
Рисовая1470,673,7323
Пшеничная “Полтавская”1412,71,170,6325
Толокно1012,25,868,3357
Ячневая1410,41,371,7322
Геркулес1213,16,265,7355
Кукурузная148,31,275325

Овощи


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Баклажаны910,60,15,524
Брюква87,51,20,18,137
Горошек зеленый805,00,213,372
Кабачки930,60,35,727
Капуста белокочанная901,85,428
Капуста краснокочанная901,86,131
Капуста цветная90,92,54,929
Картофель7620,119,783
Лук зеленый (перо)92,51,34,322
Лук порей8737,340
Лук репчатый861,79,543
Морковь красная88,51,30,1733
Огурцы грунтовые950,8315
Огурцы парниковые96,50,71,810
Перец зеленый сладкий921,34,723
Перец красный сладкий911,35,727
Петрушка (зелень)853,78,145
Петрушка (корень)851,51147
Ревень (черешковый)94,50,72,916
Редис931,24,120
Редька88,61,9734
Репа90,51,55,928
Салат951,52,214
Свекла86,51,710,848
Томаты (грунтовые)93,50,64,219
Томаты (парниковые)94,60,62,914
Зеленая фасоль9044,332
Хрен772,516,371
Черемша892,46,534
Чеснок706,521,2106
Шпинат91,22,92,321
Щавель901,55,328


Фрукты и ягоды


Продукт
ВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Абрикосы860,910,546
Айва87,50,68,938
Алыча890,27,434
Ананас860,411,848
Бананы741,522,491
Вишня85,50,811,349
Гранат850,911,852
Груша87,50,410,742
Инжир830,713,956
Кизил8519,745
Персики86,50,910,444
Рябина садовая811,412,558
Рябина черноплодная80,51,51254
Слива садовая870,89,943
Финики202,572,1281
Хурма81,50,515,962
Черешня851,112,352
Шелковица82,70,712,753
Яблоки86,50,411,346
Апельсин87,50,98,438
Грейпфрут890,97,335
Лимон87,70,93,631
Мандарин88,50,88,638
Брусника870,78,640
Виноград80,20,417,569
Голубика88,217,737
Ежевика8825,333
Земляника84,51,88,141
Клюква89,50,54,828
Крыжовник850,79,944
Малина870,8941
Морошка83,30,86,831
Облепиха750,95,530
Смородина белая860,38,739
Смородина красная85,40,6838
Смородина черная851,08,040
Черника86,51,18,640
Шиповник свежий661,624101
Шиповник сушеный144,060253

Сухофрукты


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Урюк18567,5278
Курага20,25,265,9272
Изюм с косточкой191,870,9276
Изюм кишмиш182,371,2279
Вишня181,573292
Груша242,362,1246
Персики183,068,5275
Чернослив252,365,6264
Яблоки203,268273

Бобовые


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Бобы8360,18,358
Горох лущеный14231,657,7323
Горох цельный14231,253,3303
Соя1234,917,326,5395
Фасоль1422,31,754,5309
Чечевица1424,81,153,7310


Грибы


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Белые свежие89,93,20,71,625
Белые сушеные1327,66,810209
Подберезовики свежие91,62,30,93,731
Подосиновики свежие91,13,30,53,431
Сыроежи свежие831,70,31,417

Мясо, субпродукты, птица


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Баранина67,616,315,30203
Говядина67,718,912,40187
Конина72,520,270143
Кролик65,320,712,90199
Свинина нежирная54,816,427,80316
Свинина жирная38,711,449,30489
Телятина7819,71,2090
Бараньи Почки79,713,62,5077
Баранья Печень71,218,72,90101
Баранье Сердце78,513,52,5082
Говяжьи Мозги78,99,59,50124
Говяжья Печень72,917,43,1098
Говяжьи Почки82,712,51,8066
Говяжье Вымя72,612,313,70173
Говяжье Сердце79153087
Говяжий Язык71,213,612,10163
Почки свинные80,1133,1080
Печень свинная71,418,83,60108
Сердце свинное7815,13,2089
Язык свинной66,114,216,80208
Гуси49,716,133,30364
Индейка64,521,6120,8197
Куры68,920,88,80,6165
Цыплята71,318,77,80,4156
Утки51,516,561,20346

Колбаса и колбасные изделия


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Вареная колбаса Диабетическая62,412,122,80254
Вареная колбаса Диетическая71,612,113,50170
Вареная колбаса Докторская60,813,722,80260
Вареная колбаса Любительская5712,2280301
Вареная колбаса Молочная62,811,722,80252
Вареная колбаса Отдельная64,810,120,11,8228
Вареная колбаса Телячья5512,529,60316
Сардельки Свиные53,710,131,61,9332
Сосиски Молочные6012,325,30277
Сосиски Русские66,21219,10220
Сосиски Свиные54,811,830,80324
Варено-копченая Любительская39,117,3390420
Варено-копченая Сервелат39,628,227,50360
Полукопченая Краковская34,616,244,60466
Полукопченая Минская522317,42,7259
Полукопченая Полтавская39,816,4390417
Полукопченая Украинская44,416,534,40376
Сырокопченая Любительская25,220,947,80514
Сырокопченая Московская27,624,841,50473


Мясные консервы и копчености


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Говядина тушеная6316,818,30232
Завтрак туриста (говядина)66,920,510,40176
Завтрак туриста (свинина)65,616,915,40206
Колбасный фарш63,215,215,72,8213
Свинина тушеная51,114,932,20349
Грудинка сырокопченая217,666,80632
Корейка сырокопченая37,310,547,20467
Ветчина53,522,620,90279

Яйца


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Яйцо куриное7412,711,50,7157
Яичный порошок6,84537,37,1542
Сухой белок12,173,31,87336
Сухой желток5,434,252,24,4623
Яйцо перепелиное73,311,913,10,6168

Рыба и морепродукты


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Бычки70,812,88,15,2145
Горбуша70,52170147
Камбала79,516,12,6088
Карась78,917,71,8087
Карп79.1163.6096
Кета71.3225.60138
Корюшка79.815.53.2091
Ледяная81.815.51.4075
Лещ77.717.14.10105
Семга62.920.815.10219
Макрурус8513.20.8060
Минога7514.711.90166
Минтай80.115.90.7070
Мойва7513.411.50157
Навага81.116.11073
Налим79.318.80.6081
Нототения мраморная73.414.810.70156
Окунь морской75.417.65.20117
Окунь речной79.218.50.9082
Осетр71.416.410.90164
Палтус76.918.930103
Путассу81.316.10.9072
Рыба-сабля75.220.33.20110
Рыбец каспийский7719.22.4098
Сазан75.318.45.30121
Сайра крупная59.818.620.80262
Сайра мелкая71.320.40.80143
Салака75.417.35.60121
Сельдь62.717.719.50242
Сиг72.3197.50144
Скумбрия71.81890153
Сом7516.88.50144
Ставрида74.918.550119
Стерлядь74.9176.10320
Судак78.9190.8083
Треска80.717.50.6075
Тунец7422,70,7096
Угольная рыба71.513.211.60158
Угорь морской77.519.11.9094
Угорь53.514.530.50333
Хек79.916.62.2086
Щука70.418.80.7082
Язь80.118.20.30117
Креветка дальневосточная64,828,71,20134
Печень трески26,44,265,70613
Кальмар80,3180,3075
Краб81,5160,5069
Креветка77,5180,8083
Морская капуста880,90,235
Паста “Океан”72,218,96,80137
Трепанг89,47,30,6035


Икра


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Кеты зернистая46,931,613,80251
Лещевая пробойная5824,74,80142
Минтаевая пробойная63,228,41,90131
Осетровая зернистая5828,99,70203
Осетровая пробойная39,53610,20123

Орехи


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Фундук4,816,166,99,9704
Миндаль418,657,713,6645
Грецкий орех513,861,310,2648
Арахис1026,345,29,7548
Семя подсолнечника820,752,95578

Сладости


ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Мед17,20,8080,3308
Драже фруктовое73,710,273,1384
Зефир200,8078,3299
Ирис6,53,37,581,8387
Мармелад2100,177,7296
Карамель4,400,177,7296
Конфеты, глаз-ые шоколадом7,92,910,776,6396
Пастила180,5080,4305
Сахар0,20,3099,5374
Халва тахинная3,912,729,950,6510
Халва подсолнечная2,911,629,754516
Шоколад темный0,85,435,352,6540
Шоколад молочный0,96,935,752,4547
Вафли с фр-ми начинками123,22,880,1342
Вафли с жировыми начинками13,430,264,7530
Пирожное слоеное с кремом95,438,646,4544
Пирожное слоеное с яблоком135,725,652,7454
Пирожное бисквитное214,79,384,4344
Пряники14,54,82,877,7336
Торт бисквитный254,72049,8386
Торт миндальный9,36,635,846,8524

Читаем дальше по теме: калорийность продуктов питания, таблица пищевой ценности.

Таблица калорийности продуктов и блюд (на 100 грамм)

Добрый день, дорогие читатели, сегодня наша тема таблица калорийности продуктов. Давно я у себя в блоге не писал. Жизнь заставила начать худеть. Врачи били тревогу, говорили: если не похудею на 15 кг. то будут проблемы со здоровьем. Для меня это было — очень, очень не просто. Так как вкусная еда, для меня всё! Теперь я Вам расскажу как я похудел на 16-17 кг. за 4 месяца. Всё дело в том, что я не задумывался о калорийности еды. Может быть, я об этом и думал, но после того, как я эту еду уже съел. Такой вот мой жизненный парадокс. С начало я  заказывал или готовил половину своего завтрака, обеда или ужина. Таким образом, кушая тоже самое, я похудел на 7 кг.

Для меня это было ощутимо, появилось много сил, даже почувствовал легкость. Но потом вес застыл, консультировался с диетологом, он сказал что нужны физические нагрузки или строже диета. Физические нагрузки точно не для меня, так как у меня больные колени. И я начал думать, как мне похудеть не лишая себя удовольствия от еды. Посчитал сколько калорий (примерно) я употребляю в день. Получилось очень даже не мало. И я говорю только о еде. Взялся считать сколько калорий я выпиваю в день, (соки, лимонады, алкоголь), я ужаснулся.

Теперь я стал понимать, почему вес стоит на месте. потом с помощью таблиц калорийности продуктов и готовых блюд, я составил себе рацион. И не так, как делают многие, кушаешь что-то 1 и постоянно. А сделал это вкусно. И Вам это советую. Смотрите ниже, таблица калорийности — полная версия и бесплатно!

Таблицы, я собирал сам, конечно из источников из интернета. Многие справлял и корректировал. Надеюсь Вам понравится.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

 

Алкогольные напитки калорийность

Если верить источникам, то в этих алкогольных напитках не содержится жиров.

НапитокБел.Угл.Ккал
Шампанское0,35,288
Ром00217
Портвейн013,8167
Пиво темное0,2439
Пиво 4,5%0,84,545
Пиво 3,0%0,63,537
Ликер053344
Коньяк00,1240
Джин00223
Водка00,1234
Виски00222
Вино столовое0,20,267
Вино полусладкое0,2588
Вино десертное0,520175
Вино полусухое0,32,578
Вино сухое0066
Вермут015,9155
Бренди01225
Абсент08,8171

Безалкогольные напитки калорийность

НапитокБел.Жир.Угл.Ккал
Яблочный сок0,50,49,742
Энергетический напиток0011,447
Черный чай без сахара0000
Зеленый чай0000
Пиво безалкогольное004,122
Персиковый сок0,80,19,137
Морковный сок10,16,531
Лимонный сок10,13,218
Лимонад006,124
Кофе с молоком0,811156
Кока-кола001040
Квас хлебный0,20526
Какао на молоке241733,1377
Гранатовый сок0,201458
Вишневый сок0,5010,649
Виноградный сок0,3014,556
Апельсиновый сок0,90,18,436
Ананасовый сок0,20,211,448
Абрикосовый сок0,90,29,239

Каши калорийность

КашиБел.Жир.Угл.Ккал
Ячневые хлопья9,13,279,7345
Ячневая каша1,40,318,784
Рисовая каша1,50,217,379
Пшенная каша30,817,292
Перловая каша3,20,522,7102
Овсяные хлопья11,97,569,1358
Овсяная каша3,21,815,493
Манная каша2,50,316,477
Кукурузные хлопья6,52,983,8372
Гречневая каша4,51,627,4137

Яйца калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Яйцо куриное12,711,10,6153
Омлет9,715,51,7181
Яичный порошок45,337,35,1545
Яйцо утиное13,514,10,2176
Яйцо страусиное12,411,50,8118
Яйцо перепелиное11,913,30,8170

Грибы калорийность

ГрибыБел.Жир.Угл.Ккал
Шампиньоны свежие4,30,91,429
Сыроежки свежие1,60,81,715
Рыжики свежие1,90,72,316
Подосиновики сушеные35,25,433325
Подосиновики свежие3,30,43,531
Подберезовики сушеные23,39,514,4231
Подберезовики свежие2,11,23,430
Опята свежие2,412,525
Маслята свежие2,50,71,512
Лисички сушеные227,225,4268
Лисички свежие1,512,422
Вешенки свежие2,50,56,234
Белые сушеные23,86,830,2277
Белые свежие3,31,52,432

Таблица калорийности продуктов

Икра калорийность

ИкраБел.Жир.Угл.Ккал
Икра осетровая пробойная36,310,10235
Икра осетровая зернистая28,39,60201
Икра минтая пробойная28,31,80127
Икра лещевая пробойная24,64,90144
Икра кеты зернистая31,613,70250

Масло, маргарин, жиры — таблица калорийности продуктов

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Масло топленое0,498,10,5885
Масло сливочное 82,5%0,582,51747
Масло подсолнечное099,90899
Масло оливковое099,80898
Масло льняное099,80898
Майонез 67%3,3672,4624
Маргарин столовый молочный0,5820,9744
Маргарин сливочный0,582,30746
Жир свиной топленый099,50882
Жир куриный099,70896

Молочные продукты калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Творог полужирный16,591,9156
Творог нежирный18,20,61,889
Творог жирный14181,9236
Сыр сулугуни2024,20293
Сыр российский24,129,80,4366
Сыр пошехонский26,426,30348
Сыр голландский26,426,50352
Сырки из творожной массы7,32327,6344
Сметана 20%3202,9208
Сметана 15%3152,9163
Сметана 10%3102,9118
Сливки 20%2,8203,9209
Сливки 10%2,8104,1121
Ряженка 4,0%2,944,168
Ряженка 2,5%2,92,84,153
Простокваша 3,2%2,93,24,057
Молоко сгущенное7,37,79,7139
Молоко сухое цельное25,22539,6477
Молоко обезжиренное2,10,14,530
Молоко коровье сырое3,23,64,763
Молоко козье сырое3,14,24,771
Молоко 3,2%2,83,24,658
Молоко 2,5%2,82,54,653
Молоко 1%2,814,643
Молоко 0%2,804,634
Кефир 3,2%3,23,24,157
Кефир 2,5%32,54,051
Кефир 1%2,814,037
Кефир 0%2,803,829
Йогурт 3.2%53,28,987
Йогурт 1.5%4,31,58,465

Сосиски и колбаса калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Сосиски Свиные9,223,24,5284
Сосиски Молочные11,323,91,1260
Сосиски Любительские9,830,10,4318
Сосиски Куриные10,622,13,3242
Сосиски Говяжьи10,320,30,9229
Сардельки Свиные10,131,81,7330
Сардельки Говяжьи11,118,21,6215
Салями21,353,61,1579
Кровянка10,617,814,5261
Колбаски охотничьи27,124,60325
Колбаса сырокопченая Сервелат24,140,20453
Колбаса сырокопченая Московская24,341,60476
Колбаса сырокопченая Любительская20,647,80511
Колбаса полукопченая Сервелат16,140,20423
Колбаса полукопченая Московская19,136,10402
Колбаса полукопченая Любительская17,639,10428
Колбаса вареная Молочная11,122,50243
Колбаса вареная Любительская12,528,30311
Колбаса вареная Докторская13,422,90257

Мясные продукты и птица калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Утка16,461,30348
Цыплята18,57,90,5159
Куры20,48,60,8161
Индейка21,112,30,6192
Гусиное мясо16,433,10359
Телятина19,91,1091
Свиной язык14,416,50203
Свиное сердце15,23,1087
Свиная печень18,63,50105
Свиные почки13,23,2084
Свинина жирная11,649,10484
Свинина нежирная16,327,90318
Кролик20,612,80197
Конина20,37,10149
Говяжий Язык13,412,10160
Говяжье Сердце15,23,1089
Говяжье Вымя12,113,80176
Говяжьи Почки12,41,9067
Говяжья Печень17,63,20100
Говяжьи Мозги9,39,60126
Говядина18,712,60191
Баранье Сердце13,62,7085
Баранья Печень18,92,80102
Бараньи Почки13,42,6078
Баранина16,215,30201

Хлеб, мука калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Хлеб пшеничный из муки I сорта7,42,253246
Хлеб ржаной4,70,649,5210
Сухари пшеничные11,61,872,1327
Сушки11,1173,2335
Мука ржаная6,81,276,8321
Мука пшеничная II сорта11,61,970,7328
Мука пшеничная I сорта10,61,473,6329
Мука пшеничная высшего сорта10,40,874,5324
Лаваш армянский7,71,147,8239
Булочка с сахаром7,41,843,7218
Бублики16,41,169,7342
Батон нарезной9,42,750,7261
Баранки16,41,169,7342

Сладости калорийность

СладостиБел.Жир.Угл.Ккал
Шоколад молочный6,735,652,4552
Шоколад темный5,235,652,4546
Халва подсолнечная11,429,354,6519
Сахар0,2099,6377
Пряники4,42,977,1333
Пирожное бисквитное4,99,184,1338
Пирожное слоеное5,738,346,8543
Печенье сдобное10,55,276447
Печенье овсяное6,514,171,4430
Пастила0,6080,1301
Мороженое эскимо3,62019,5278
Мороженое сливочное3,61019,5182
Мороженое пломбир3,615,120,5223
Мед0,6080,5312
Мармелад00,277,1289
Конфеты шоколадные3,939,754,6576
Карамель00,277,3291
Ирис3,17,781,2384
Зефир0,7077,3295
Драже фруктовое3,710,373,4388
Гематоген6,22,875,5352
Вафли8,219,853,1425
Варенье0,40,274,5286

Сухофрукты, орехи калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Яблоки сушенные3,1068,3275
Чернослив2,7065,3262
Фундук16,366,79,8701
Фисташки2050,57,3555
Финики2,50,469,6277
Урюк5,3067,9279
Семя подсолнечника20,952,55,4582
Миндаль18,357,913,4643
Курага5,7065,3270
Кешью25,854,313,3647
Изюм кишмиш2,5071,4285
Изюм с косточкой1,7070,7273
Грецкий орех13,561,510,6662
Арахис26,245,39,9555

Рыба и морепродукты калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Язык морской10,35,3089
Щука18,20,8083
Хек16,42,3084
Форель19,62,1099
Устрицы14,40,36,291
Угорь морской14,230,70331
Угольная рыба13,311,40153
Тунец21,71,3095
Треска17,70,5076
Судак190,7081
Стерлядь17,36,30126
Ставрида185,30119
Сом16,78,40141
Скумбрия189,50158
Сиг197,30141
Семга20,915,30222
Сельдь17,319,90248
Салака17,15,80124
Сайра18,320,50257
Сазан18,15,20119
Раки вареные20,31,21,196
Плотва18,50,40108
Палтус18,53,20106
Осьминог18,50074
Осетр16,510,50161
Окунь речной18,30,7080
Окунь морской17,45,50123
Налим18,60,8085
Навага16,711,3078
Мойва13,111,70159
Минтай15,70,6067
Мидии отварные9,71,6053
Макрель20,23,60111
Лосось19,213,80200
Лещ17,24,20109
Ледяная15,61,3076
Креветка180,9085
Красноперка18,53,10106
Крабовые палочки17,92,1073
Крабовое мясо160,9067
Корюшка15,33,3093
Килька14,39,20142
Кета22,15,80138
Карп163,5095
Карась17,51,6084
Камбала162,5086
Кальмар18,20,2077
Горбуша21,27,10151
Бычки12,78,25,1147

Овощи калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Щавель1,605,529
Шпинат2,502,622
Чеснок6,6021,1103
Хрен2,6016,170
Фасоль4,404,436
Томаты (парниковые)0,702,612
Томаты (грунтовые)0,704,119
Свекла1,7010,546
Салат1,602,115
Репа1,605,827
Редька1,707,133
Редис1,504,222
Петрушка (корень)1,6011,248
Петрушка (зелень)3,80845
Перец красный сладкий1,205,526
Перец зеленый сладкий1,204,824
Оливки0,610,26,7111
Огурцы парниковые0,701,69
Огурцы грунтовые0,703,115
Морковь1,30,16,329
Лук репчатый1,609,341
Лук порей3,207,138
Лук зеленый (перо)1,404,221
Картофель молодой2,20,312,557
Картофель жареный2,69,723,5198
Картофель вареный20,316,580
Капуста цветная2,705,230
Капуста краснокочанная1,906,334
Капуста белокочанная1,905,731
Кабачки0,80,35,930
Горошек зеленый5,40,213,675
Брюква1,20,18,438
Бобы6,10,18,159
Баклажаны0,60,17,522

Фрукты и ягоды калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Яблоки0,5011,448
Шиповник сушеный4,5060,1259
Шиповник свежий1,5024,2106
Шелковица0,6012,550
Черника1,208,841
Черешня1,3012,554
Хурма0,7015,761
Смородина черная1,008,038
Смородина красная0,608,739
Смородина белая0,408,537
Слива0,809,741
Рябина1,6012,257
Памело0,60,16,129
Персики0,9010,142
Облепиха0,805,631
Морошка0,906,933
Манго0,60,411,869
Мандарин0,908,839
Малина0,709,243
Лимон0,903,330
Крыжовник0,809,743
Клюква0,704,927
Клубника0,60,4730
Кизил1,109,442
Киви10,79,746
Инжир0,9013,757
Земляника1,907,140
Ежевика1,905,131
Дыня0,80,37,334
Голубика1,107,435
Груша0,5010,641
Грейпфрут0,807,537
Гранат0,9011,953
Вишня0,9011,146
Виноград0,5017,873
Брусника0,608,842
Бананы1,7022,187
Апельсин0,808,638
Ананас0,3011,949
Алыча0,307,635
Айва0,608,737
Абрикосы0,7010,144

Очень надеемся что, таблица калорийности продуктов, была полезна. Если Вам помогла наша статья, то скажите нам спасибо. Это сделать просто! Пожалуйста, поделитесь статьей в социальных сетях и с друзьями. Сохраните страницу в закладках, своего веб-браузера, ведь у нас, много полезной информации. Таким образом, Вы отблагодарите автора за предоставленную Вам информацию. Спасибо Вам большое!

Читайте также:

Мерная таблица продуктов

Таблица измерения объемов жидкости

Как замариновать курицу для шашлыка

Сохранить в социальных сетях:

Таблицы калорийности и питательной ценности блюд и продуктов

Таблицы калорийности и питательной ценности блюд и продуктов

 

Таблица калорий продуктов и блюд

Существуют разные способы подсчета калорий. Один из самых удобных – это использование таблиц калорий блюд и продуктов. Также это отличная возможность узнать калорийность разных кухонь мира или отдельных блюд –  к примеру, супов, основных блюд, салатов или десертов.

 Таблицы калорийности

Также можно использовать таблицы калорийности продуктов и готовых блюд для конкретных групп людей со схожими энергетическими потребностями,  нуждающихся в определенных питательных ценностях и минеральных веществах для своего организма. Этими группами могут быть дети, студенты, кормящие матери и т.д.

 

Сколько калорий содержится в…?

Случается, что информация о калорийности в продуктах просто необходима! Зачем узнавать сколько калорий в любимых фруктах, овощах или напитках? Это полезно знать, если ты хочешь вести здоровый образ жизни и питаться наилучшим образом для твоего стиля жизни. Чипсы лучше заменять свежими овощами, которые тоже могут быть пикантными на вкус, если их подать с интересным соусом.

Как вы считаете, есть ли необходимость считать калории? Нужно ли следить за тем, насколько калорийна  ваша еда? Конечно же, нужно, ведь каждый из нас имеет разную дневную потребность в калориях.  Но для того, чтобы полностью использовать возможности нашего организма, рацион должен быть богат питательными продуктами, с правильным содержанием белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.

Белки принимают участие во всех процессах жизнедеятельности и входят в состав всех живых клеток. Они позволяют организму сохранять гормональное равновесие, усиливать иммунитет против различных инфекций и налаживать правильную работу желудочно-кишечного тракта.

Углеводы также занимают важное место в диете, ведь они помогают организму использовать белки и сжигать жиры.

Жиры содержат множество жирорастворимых витаминов , а точней A, D, E и K. Так как наш организм сам витамины не производит, то нужно регулярно заботиться о том, чтобы они попадали с едой. Не стоит этим пренебрегать, потому что витамины просто незаменимы  для правильной работы и развития организма.

Не последнюю роль в диете играют минералы. Это своеобразный строительный материал, а также регулятор внутренних процессов.

Наша физиология – это основной фактор, от которого зависит число калорий необходимых для нашего организма. Возраст, вид деятельности, пол, общие условия жизни – все это влияет на потребность в калориях. Диета должна соответствовать темпу жизни. К примеру, диета для пожилых людей значительно отличается от студенческой диеты. То же самое касается будущих мамочек, которые непременно должны изучить и следовать принципам правильного питания беременных женщин. Во всех кухнях мира есть понятие о рациональном питании. Во все времена повара старались сбалансировать пищу. Отличным примером служит итальянская кухня, в которой можно встретить практически любой вкус. Благодаря такому разнообразию вкусов, она считается одной из лучших в мире. Значительно отличается от итальянской японская кухня. В ней все продукты сочетаются гармонично и просто, при этом большинство продуктов сохраняются в необработанном виде. Это делает японскую кухню одной из самых здоровых. Вышеперечисленных причин достаточно для того, чтобы  начать пользоваться таблицей калорий. Знания об энергетической и питательной ценности продуктов, помогут нам питаться разнообразней, интересней, а главное с большей пользой для организма. Правильное питание – это значит больше энергии, активный обмен веществ и стройная фигура!

Таблица калорийности продуктов: что это и зачем нужна

Похудение – длительный полный громадным количеством тонкостей процесс.

Похудение – длительный полный громадным количеством тонкостей процесс. Первое, что должен усвоить вступивший в борьбу с лишними килограммами – принцип уменьшения жировой массы. Уменьшение веса возможно только при условии, если расход энергии будет больше, чем ее потребление. Определить энергетическую ценность дневного рациона поможет таблица калорийности всех продуктов.

ЧТО ТАКОЕ ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ

Организм – сложная биохимическая система, в которой ежесекундно проходит тысячи химических реакций. Для поддержания работоспособности органов человеку необходима энергия. Килокалории черпаются из пищи.

Таблица калорийности – инструмент, с помощью которого можно определить сколько белков, жиров и углеводов содержится в продукте. Информация используется для учета калорийности блюд и дальнейшей его корректировки для старта процесса похудения. Объем тела станет постепенно уменьшаться, если убрать или свести к минимуму высококалорийных продуктов.

Вооружившись таблицей калорийности, желающий похудеть или его диетолог имеет возможность быстро составить меню на день или на неделю. Знать калорийность также необходимо тем, кто хочет:

  • Набрать массу. Как и в предыдущем случае, добиться своей цели поможет грамотная корректировка рациона. В него нужно включить больше белка, растительных жиров, медленных углеводов.
  • Вести здоровый образ жизни. Существует множество заболеваний при которых требуется питаться особенным образом. Пользуясь таблицей калорийности, можно отыскать правильные для своего случая продукты и тем самым выполнить рекомендации врача.

Заведения общественного питания также занимаются подсчетом калорий. Увидеть энергетическую ценность блюда можно в меню. Такая информация указывается для удобства клиента: те, кто следит за рационом, могут быстро выбрать подходящее под их требования предложение.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Чтобы узнать количество калорий, достаточно найти цифру на пересечении столбцов. Значение указано для 100 г продукта. Людям, которым принципиально важно знать точный результат, перед началом термической обработки лучше воспользоваться весами. Женщинам, желающим иметь точеную фигуру, диетологи

рекомендуют в день употреблять порядка 800-1200 ккал. Разброс значений спровоцирован большим количеством индивидуальных факторов: ростом, весом, показаниями.

Дневной рацион худеющего должен состоять преимущественно из белков: мяса, рыбы, молочных продуктов. Максимальный вес порции – 200 г, а ее ценность – 200 ккал. Мужчинам для получения подтянутой рельефных форм требуется потреблять 2-3 тыс. Калорий ежедневно. Наращиванию мышечной массы способствует большое содержание в рационе нутриентов. Чтобы поддерживать нормальный вес, соотношение белков, жиров и углеводов должно быть равно пропорции 25:25:50. Процесс жиросжигания запустится, если формула будет выглядеть так 50:20:30.

Расчет калорийности – действие, которое необходимо для поддержания здоровья и эстетичности тела. Создать грамотный рацион поможет таблица калорийности. Все что требуется от пользователя – изучить данные и взвесить продукты.

Таблица калорийности продуктов | CROSSFIT.RU

Калорией считают единицу энергии, присутствующую практически во всех продуктах. Калорийность – это обозначение энергетической ценности пищи, равной количеству энергии, получаемой организмом после полного ее усвоения. В таблицу калорийности продуктов на 100 грамм входит полный ассортимент источников энергии, необходимых для поддержки жизнедеятельности организма.

Благодаря несложным расчетам можно рассчитать количество калорий, необходимых для нашего рациона. Таблица калорийности готовых продуктов помогает определиться с содержащимися в нашем рационе белками, углеводами, жирами. Их количество соответствует ряду факторов:

  • сорту,
  • техническому процессу, используемому производителями,
  • рецептуре, используемой при приготовлении,
  • погодным условиям, при рассмотрении калорийности растительной пищи.

При проведении расчетов результат будет усредненным. Для сокращения временных затрат, связанных с подсчетом калорий, существуют таблицы стандартов.

Для чего нужно знать количество калорий

Вся поступающая энергия используется нашим организмом для поддержки важных жизненных функций. Это касается как регулировки дыхания, так и перекачивания крови. С помощью таблицы калорийности продуктов питания можно определиться с необходимым нам минимумом энергии. Для взрослой женщины, обладающей нормальным весом, количество калорий составляет около 1,33 кКал, для взрослого мужчины, обладающего нормальным весом, количество кКал ограничено 1,68.

Оставшееся количество энергии требуется для строительства и восстановления тканей. Энергия необходима и при создании мышечной массы. Новые ткани самостоятельно создаваться не способны. Расходование дополнительной энергии связано с уровнем физической активности, можно сказать, с каждым движением. Любое количество энергии, не растраченное организмом, сохраняется в форме жира.

Таблица калорийности:

Добавляйте статью в соц.сети, чтобы не потерять

Каждому человеку необходимо изучать таблицу калорийности продуктов и блюд. Пользуясь подобными данными, люди пытаются добиться снижения веса либо сохранения уже достигнутых позитивных результатов. Данные материалы необходимы не только худеющим гражданам.

Поддержание энергетического баланса важно для здорового образа жизни. Без таблицы питания невозможно соответствовать правильному режиму, добиться образования спортивных подтянутых объемов и выделяющихся мышц.

Алкогольные напитки

Сочетается ли соблюдение диеты с употреблением алкоголя? С учетом разнообразия диет и ассортимента алкогольных напитков следует индивидуально подходить к каждой ситуации, обратившись за консультацией к диетологу. При рассмотрении калорийности основных продуктов питания алкоголю также уделяют внимание. Многие строгие диеты никак не сочетаются с алкоголем. Но если методика похудения связана с ограниченным потреблением калорий, возможно сочетание диеты и алкоголя.

Когда рассчитывают суточную норму энергии, руководствуются энергоемкостью употребляемых алкогольных напитков. Следует учитывать, что во всех веществах, за исключением питьевой воды, имеются калории. Для усвоения организмом алкоголя не требуется переваривания. Одновременно с этим происходит откладывание питательных веществ в резерве организма, что приводит к увеличению веса. Сочетаемость между диетой и алкоголем усложняется повышением аппетита из-за его употребления. Напитки способствуют расслаблению и снятию стресса, хорошему проведению времени и налаживанию отношений, снятию напряженности ситуации.

Сахар, кондитерские изделия

На упаковке любых кондитерских изделий указывается информация, связанная с белками, жирами и углеводами. Добиться идеального тела можно, если начать с ограничения своих походов по супермаркетам и приобретения продуктов в магазинах, торгующих живой органической пищей, продуктами с отрицательной калорийностью. Приверженцам здорового питания необходимо помнить о старательном составлении меню. Следует исключить все, начиная от сладких йогуртов до печенья, от пирожных до прочей сдобы. Их вредность обусловлена всевозможными добавками, опасными:

  • Дополнительным повышением аппетита;
  • Ухудшением обмена веществ;
  • Задержкой воды в организме;
  • Негативным влиянием на здоровье.

Рацион, необходимый здоровому человеку, требует более внимательного отношения в сочетании с кое-какими кулинарными навыками.

Хлебобулочные изделия

Разнообразные мучные изделия содержат комплекс минералов, витаминов и клетчатки. Информацию можно узнать в таблице гликемического индекса продуктов и калорийности. Производители, использующие отрубную муку, радуют покупателей самыми полезными видами выпечки, богатыми полезными микроэлементами и обладающими благодаря наличию медленных углеводов низким гликемическим индексом.

Молочные продукты

Из-за отсутствия достаточного количества белков тело становится рыхлым и худым, не позволяя нам набрать качественную массу. Именно в молоке наибольшее количество белков, обладающих пользой для организма. По рекомендациям многих специалистов, следует начать со сгонки лишних килограмм и сжигания жиров. Для расчета энергоемкости создали таблицу калорийности молочных продуктов. При небольшом излишке килограммов можно начинать наращивать мышечную массу. Молочная продукция способствует повышению содержания белов в сочетании с правильными углеводами.

Рыба и морепродукты

В списке продуктов с низкой калорийностью не обойтись без рыбы и морепродуктов, которые богаты полезными полиненасыщенными жирами Омега-3, комплексными витаминами и микроэлементами. Благодаря полезным свойствам и невысокой энергоемкости морепродукты используются во многих диетах. Рыба подразделяется в соответствии с жирностью.

Грибы

В таблицу калорийности продуктов на день обязательно включают съедобные грибы. Они содержат комплекс экстрактивных и ароматических веществ, обладают превосходными вкусовыми качествами. Своим сокогонным воздействием грибы не уступают мясным отварам и гораздо лучше овощных. Они способствуют стимулированию аппетита, что важного для лучшего переваривания. Белок содержится более всего в белых грибах. Благодаря содержанию в них хитина уровень усвояемости грибов понижается.

Овощи

В таблице калорийности продуктов и фруктов большой выбор полезных веществ. Благодаря употреблению блюд, имеющих пониженную калорийность, добиваются очистки пищеварительных органов. В овощах содержится кладовая клетчатки. Рацион должен состоять из баланса растительной пищи с молочной и нежирной мясной, чтобы полноценно обеспечивать организм всеми элементами.

Колбасные изделия

Данные изделия относятся к высококалорийным в связи с наличием в них сахара в сочетании с дополнительными ингредиентами, придающими цвет, вкус плюс консистенцию. В таблице калорийности белковых продуктов они относятся к тем, которые рекомендуется употреблять в ограниченном количестве.

Мясные продукты

Благодаря многим вариациям приготовления мясными блюдами можно полностью заменить колбасы. Таблица калорийности мясных продуктов подтверждает их пользу. Следует помнить об опасности бесконтрольного употребления мясных блюд. Грамотный расчет дневного рациона требует нашего внимательного подхода.

Зерновые продукты

Большое количество калорий объясняется сложными углеводами, содержащимися в зерне. Максимум полезных веществ в крупах, подвергнутых минимальной обработке. После шлифования и дробления количество полезных веществ снижается. По рекомендации диетологов, для здорового питания предпочтительней питаться зерном, не подвергнутым обработке.

Масло, маргарин, жиры

Без растительных и животных жиров невозможно представить нашего рациона питания. Жирные кислоты обеспечивают полноценную работу организма. Поэтому требуется употребление жиров различных видов.

Каши

Каши относятся к сложным углеводам, полезным для организма, но в умеренных количествах. Для расчета правильной дозы рекомендуется использовать таблицу калорийности продуктов для правильного питания. Важно не добиться обратного эффекта, связанного с похудением либо строительством качественного тела.

Яйца

Польза яиц обусловлена легкоусвояемым белком и незаменимыми витаминами. Для получения суточной нормы железа достаточно суточного употребления четырех яиц.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ ЧИТАЙТЕ ПО ССЫЛКЕ

Таблица калорийности продуктов

Овощи, ккал
Фрукты, ккал
Сухофрукты, ккал
Конфеты, сахар, шоколад и д.р., ккал
Торты и другие кондитерские изделия, ккал
Хлеб, хлебобулочные изделия, мука, ккал
Крупы, ккал
Бобовые, ккал
Грибы, ккал
Мясо, субпродукты, птица, ккал
Колбаса и колбасные изделия, ккал
Мясные консервы и копчености, ккал
Жиры и масла, ккал
Молоко и молочные продукты, ккал
Яйца, ккал
Рыба и морепродукты, ккал
Икра рыбная, ккал
Орехи, ккал
Напитки, ккал
Всего, ккал

Современные таблицы калорийности продуктов. Готовим на пару. 1000 лучших рецептов

Современные таблицы калорийности продуктов

Полноценное и рациональное питание – верный путь к здоровому образу жизни. Многие люди стремятся обрести стройную фигуру, используя для этого радикальные диеты и даже метод лечебного голодания. Но это совсем не обязательно, нужно лишь организовать свой дневной рацион таким образом, чтобы количество белков, жиров и углеводов в нем было строго отрегулировано. Для этого необходима информация о ежедневной потребности человека в этих веществах и калорийности потребляемых продуктов, что напрямую зависит от возраста, образа жизни и профессиональной деятельности.

Основой человеческой жизнедеятельности являются белки, так как они считаются главным строительным материалом нашего организма. Белки, которые содержатся в пищевых продуктах, не одинаковы по своему значению. Есть белки, состоящие из аминокислот, жизненно важных для человека. Такие белки содержатся в мясе, рыбе, молоке, яйцах, картофеле и капусте. Самыми ценными крупами, содержащими высокий процент аминокислот, являются рис, гречневая и овсяная крупы. Аминокислотный состав других круп может обогащаться при добавлении таких пищевых продуктов, как молоко, мясо или овощи.

В ежедневном рационе каждого человека в небольшом количестве обязательно должны присутствовать жиры, так как они поставляют в организм витамины А, Б, Е и К и служат источником энергии для человека в период пассивного состояния. Животные жиры содержатся в рыбе, масле, мясе, сыре и других продуктах, а растительные – в маргарине, растительных маслах и т. д.

При выборе жиросодержащих продуктов необходимо иметь информацию об их влиянии на уровень холестерина в крови. Например, жирные кислоты, содержащиеся в сале, мясе, сливочном масле, сыре и копченых продуктах, могут резко повысить уровень холестерина, а жиры, которые присутствуют в составе растительных масел, снижают его уровень. Незначительно влияют на повышение уровня холестерина жиры, входящие в химический состав яиц, мяса птицы (без кожи) и устриц.

Мед и сахар относятся к простым углеводам, а сложные углеводы входят в состав хлебобулочных и макаронных изделий, гречневой крупы, капусты, шпината, огурцов, лука, зеленого болгарского перца, редиса, бобовых, томатов, картофеля, бананов, яблок, абрикосов, ягод, цитрусовых, манго, арбузов, винограда, ананасов, сливы, овощных и фруктовых соков. Сложные углеводы поступают в кровеносную систему в виде глюкозы, снабжающей энергией мышечную ткань, мозговые клетки и центральную нервную систему.

Калорийность того или иного продукта определяется в основном по содержанию в нем жиров и углеводов, так как именно эти вещества служат основным источником энергии. Необходимое количество килокалорий (ккал) подсчитывается с учетом климатических условий, возраста, пола человека, его профессиональной деятельности и физической активности. Ученые подсчитали, что при сгорании 1 г белков или углеводов организм человека получает 4,1 ккал, а при сгорании 1 г жира – 9,3 ккал. Кроме того, доказано, что людям умственного труда при малоподвижном образе жизни требуется в сутки в среднем 3000 ккал; тем, кто занят на производстве механизированным трудом, – 3500 ккал. Самая высокая потребность в калорийной пище у тех, кто занят тяжелым физическим трудом. Им в сутки необходимо 4500–5000 ккал. Малыши в возрасте от 1 года до 3 лет потребляют 1000 ккал в день. Детям от 3 до 5 лет необходимо 1500 ккал, от 5 до 12 лет потребность в калориях возрастает до 2000 ккал, а детям в возрасте от 12 до 16 лет уже требуется 2400 ккал.

Итак, каждый человек может рассчитать количество энергии, полученной им в течение суток, исходя из энергетической ценности всех потребленных им продуктов и напитков. Калорийность суточного рациона нетрудно рассчитать, пользуясь нашей таблицей.

В предлагаемой таблице дается калорийность из расчета на 100 г продукта, если рядом с его наименованием не указана другая мера измерения.

Таблица 1

Калорийность натуральных продуктов, изделий и напитков из них и некоторых готовых блюд

Таблица 2

Содержание витаминов в продуктах питания

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Получайте данные о калорийности и пищевой ценности в Excel

С помощью связанных типов данных вы можете легко извлекать факты и данные о пищевой ценности прямо в Excel. Для этого вы сначала преобразуете текст в тип данных Foods , а затем вставите нужные факты в свою рабочую книгу. Эта статья научит вас, как это сделать.

Примечание. Тип данных Foods доступен только подписчикам Microsoft 365 Personal, Microsoft 365 Family и EDU. Дополнительные сведения о требованиях см. в разделе часто задаваемых вопросов и советов по связанным типам данных.

Как преобразовать и использовать тип данных Foods

  1. В ячейке введите название общего продукта питания, типа продукта, пищевой группы или питательного вещества. Например, вы можете ввести «Черника», «Черничные оладьи» или «2 яйца». Если вы вводите несколько, убедитесь, что каждый из них находится в отдельной ячейке столбца.

    Совет:  Вы можете указать размер порции или количество при использовании типа данных Foods.См. раздел об уточнении частей ниже.

  2. Выберите эти ячейки и перейдите к Вставить > Таблица , чтобы создать таблицу. При желании добавьте столбец заголовка.

    Примечание.  Хотя создание таблицы не требуется, мы рекомендуем помещать текст в таблицу для лучшего восприятия.

  3. Выбрав таблицу, перейдите к Data > разверните раскрывающуюся галерею Data Types > выберите Foods .

  4. Excel преобразует текст в тип данных Foods, соответствующий нашим онлайн-источникам. Вы узнаете, что оно преобразовано, если в ячейках появится значок «Еда».

    Примечание:  Если вы видите в ячейке знак вопроса    , это означает, что Excel нужна ваша помощь для уточнения совпадения. См. раздел об использовании селектора данных ниже.

  5. Чтобы добавить данные в таблицу, выберите одну или несколько преобразованных ячеек, после чего появится кнопка Добавить столбец   .Нажмите эту кнопку и выберите любое из полей, чтобы добавить эти факты в таблицу. Например, при выборе «калории, всего» будет добавлен столбец с приблизительным общим количеством калорий для размеров порций продуктов в таблице.

  6. Получив нужные данные в своей книге, вы можете использовать свои любимые функции Excel, например формулы, для ссылки на данные и работы с ними.Дополнительную информацию см. в разделе Как писать формулы, ссылающиеся на типы данных.

Используйте селектор данных, чтобы указать соответствие типа данных Foods.

Используйте приведенные ниже советы, чтобы определить правильное соответствие для вашего текста. Если вам нужна помощь в использовании средства выбора данных, см. статью Использование средства выбора данных для указания типов данных

.

Что делать, если я получаю несколько результатов для одного и того же продукта

Вы можете увидеть несколько результатов одного и того же продукта с разным количеством калорий.Это означает, что есть варианты, из которых вы можете выбирать.

В примере справа преобразование «Томатный суп» даст вам несколько вариантов на выбор.

Чтобы найти нужный вам результат, вы можете:

  • Уточните результаты, введя более конкретный термин в текстовое поле средства выбора данных.

    Совет:  Таким образом, вместо «Томатный суп» вы можете ввести «Томатный суп с базиликом», что даст вам только один вариант.Выбор этого параметра также обновит текст в вашей таблице.

  • Вы также можете просмотреть подробную информацию о каждом результате, чтобы сделать осознанный выбор. Чтобы узнать, как это сделать, см. ниже.

Для просмотра сведений о продукте в селекторе данных:

  1. Выберите изображение результата, чтобы открыть подробное представление.

  2. Прокрутите вниз до раздела связанных продуктов и проверьте, похож ли он на то, что вы хотите.

  3. Если да,  Выберите , чтобы выбрать этот результат и преобразовать его. В противном случае выберите стрелку назад, чтобы проверить другие результаты.

В этом примере этот результат «томатный суп» показывает, что его пищевая ценность на самом деле представляет собой сливочный томатный суп.

Уточнение порций и количества пищевых продуктов

Если вы конвертируете обычные продукты, такие как «черника», вы можете задаться вопросом, какое количество представлено количеством калорий. Выбрав значок типа данных, чтобы открыть карточку, вы можете проверить поле потребляемого описания , чтобы увидеть, какое количество представляют факты пищевой ценности.

Вы можете легко уточнить продукты с помощью модификаторов количества, чтобы лучше представить, что вы съели. Это можно сделать до преобразования или после, просто повторно введя текст в ячейку.

Например, вы можете ввести «1/2 стакана черники», «60 г черники», «20 черники», «10 унций черники» или даже «1 большая чашка черники».

Начало работы с интеллектуальными шаблонами

Мы создали эти удобные интеллектуальные шаблоны, использующие возможности Excel и тип данных Foods, чтобы вы могли начать отслеживать свой путь к сбалансированному питанию:

Практикуйте здоровое питание

Создайте свою собственную книгу рецептов и введите ингредиенты, чтобы лучше понять состав ваших любимых блюд.

Попробуйте анализатор рецептов

Соблюдайте сбалансированную диету

Установите личные диетические цели и цели в области питания, отслеживайте продукты, которые вы едите, и смотрите количество калорий, углеводов, белков и жиров, которые вы потребляете.

Попробуйте трекер питания

См. также

Часто задаваемые вопросы и советы по связанным типам данных

Какие связанные типы данных доступны в Excel?

Как писать формулы, которые ссылаются на типы данных

ПОЛЕЗНАЧ функция

#ПОЛЕ! ошибка

[PDF] Таблица калорийности индийской пищи PDF Скачать бесплатно

Таблица калорийности индийской пищи pdf : Хотите скачать Таблицу калорийности индийской пищи в формате PDF? Если ваш ответ да, то вы находитесь в правильном месте.Используйте ссылку ниже, чтобы загрузить PDF .

Indian Food Calorie Диаграмма Pdf Подробности
Количество страниц: 03
PDF Размер: 131Kb
Язык: Английский
Категория: Здоровье и фитнес
Источник:  

Запеченный пав часто смазывают маслом с обеих сторон.Бхаджи — это густое карри на основе картофеля, которое подается с нарезанным луком, кориандром, запеченным павом и капелькой лимона в этом индийском блюде. Вот как типичный индийский обед тали выглядит на шкале калорий.

Это не значит, что рыбу нельзя есть; При правильном приготовлении рыба является отличным источником белка и омега-3 жирных кислот. Жирность и калорийность шашлыков из баранины и говядины будут выше. Наша таблица калорий проста для понимания, и вы можете легко подсчитать калории в продуктах, которые вы потребляете.

Ниацин (65 33 4 5 87 a b 2) в молоке. Таблица питания для фруктов и овощей, а также других продуктов отображает содержание питательных веществ в продукте питания в визуальном формате. 740 82 15

Если приготовить шашлык из курицы и овощей без кокосового молока, в нем будет меньше всего калорий. Калорийность пищевых продуктов в этой таблице рассчитана с использованием 100-граммовых порций белков, жиров, углеводов, воды и витаминов. Подсчет калорий — это простой способ следить за своим весом.

Эта таблица поможет вам выбрать яблоко, а не упаковку диетического печенья. Если вам не нравится, как напечатана эта страница, перейдите на вкладку «Диаграммы калорий», чтобы найти лучшую таблицу калорийности продуктов. Эта таблица пищевых калорий для вас, если вы хотите похудеть, потребляя цельные, необработанные продукты. Бхаджи — это густое карри на основе картофеля, которое подается с нарезанным луком, кориандром, запеченным павом и капелькой лимона в этом индийском блюде.

Калорийность является приблизительной. Основано на количестве определенного питательного вещества на 100 граммов съедобной части пищевого продукта.Имейте в виду, что 3 унции (85 граммов) могут содержать от 190 до 210 калорий.

Пав бхаджи запекается и подается с маслом с обеих сторон. Ниже приведен список продуктов, которые помогут сократить ваш рацион на 12 калорий. 210 2 21 3 72 а. крем

Точно так же информация о пищевой ценности папайи относится только к мякоти плода, а не к семенам или внешней кожуре. Куриный шашлык содержит около 100 калорий и всего один грамм жира, в зависимости от способа приготовления. Ниацин 170 4 7 25 64 b1 b 2 мороженое

В одной тарелке 600 калорий.Пав бхаджи — популярный фаст-фуд маратхи. 310 22 25 44 a b 2 ниацин ниацин ниацин ниацин ниацин ниацин

Калорийность и содержание холестерина в некоторых популярных продуктах питания приведены в этой таблице. Наша стратегия подсчета калорий предназначена для вас, если у вас есть ежедневная цель по калориям или если вам нужно отслеживать потребление калорий. Считается, что потеря веса происходит, когда затраченная энергия (или сожженная, как называют это одержимые калориями уроды) превышает энергию, потребляемую в виде пищи, что является чем-то измененным в индийском плане диеты для похудения.

Аналогичные бесплатные файлы PDF

Скачать таблицу калорийности индийской еды в формате PDF бесплатно 

Вы можете скачать Таблицу калорийности индийской пищи в формате PDF, используя ссылку, указанную ниже. Если ссылка для скачивания PDF не работает, сообщите нам об этом в поле для комментариев, чтобы мы могли исправить ссылку.


калорий в меню | FDA

Испанский (Español)

Распечатать и поделиться (PDF: 416 КБ)

Знайте свои варианты, когда вы едите вне дома


Питание вне дома и здоровое питание — стало проще

В сегодняшнем занятом мире американцы едят и пьют около одной трети своих калорий из продуктов, приготовленных вне дома.В целом, эти продукты содержат больше калорий, натрия и насыщенных жиров, чем еда, потребляемая дома. Для среднего взрослого человека один прием пищи вне дома в неделю означает примерно 2 лишних килограмма в год. За 5 лет это 10 лишних килограммов.

Маркировка калорий в меню может помочь вам принимать обоснованные и полезные для здоровья решения о еде и закусках. Так, с 7 мая 2018 года калории будут указаны во многих меню и досках меню ресторанов и других заведений общественного питания, входящих в сеть из 20 и более заведений.Это поможет вам узнать свои варианты и облегчит здоровое питание вне дома.

Вот шаги для того, чтобы выбрать здоровую и вкусную еду вне дома:

  1. Узнайте свою потребность в калориях
  2. Посмотрите информацию о калориях и пищевой ценности
  3. Сделайте лучший выбор для себя

Загрузить инфографику «3 шага» (PDF: 965 КБ)

на испанском языке (PDF: 940 КБ)

Узнайте свою потребность в калориях

Знание своих потребностей в калориях важно для управления ежедневным выбором продуктов питания и напитков.Вы можете использовать 2000 калорий в день в качестве ориентира, но ваши потребности в калориях могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.

Чтобы узнать свою конкретную потребность в калориях, воспользуйтесь таблицей Расчетная суточная потребность в калориях (PDF: 2,63 МБ).


Ищите информацию о калориях и пищевой ценности

Возможно, вы заметили информацию о калориях в некоторых меню или досках меню. Или, может быть, вы видели информацию о питании на веб-сайтах ресторанов или в приложениях для телефонов. Эта информация может помочь вам сделать осознанный и здоровый выбор блюд и закусок.

Где я увижу калории?

Калории указаны рядом с названием или ценой продукта или напитка в меню и досках меню, в том числе в витринах для автомобилей, и могут быть в следующих типах сетей:

  • Сеть ресторанов
  • Сеть кофеен
  • Пекарни
  • Магазины мороженого
  • Пункты самообслуживания, такие как буфеты и салат-бары
  • Кинотеатры
  • Парки развлечений
  • Продуктовые/магазины шаговой доступности

Где я НЕ увижу информацию о калориях?

  • Продукты, продаваемые в гастрономах и обычно предназначенные для дальнейшего приготовления
  • Продукты питания, приобретаемые оптом в продуктовых магазинах, например, буханки хлеба из пекарни
  • Бутылки ликера, выставленные за барной стойкой
  • Продукты питания в транспортных средствах, таких как грузовики с едой, самолеты и поезда
  • Еда в меню в начальных, средних и старших классах школ, которые являются частью U.S. Национальная программа школьных обедов Министерства сельского хозяйства
  • Рестораны и другие заведения, не входящие в сеть из 20 или более

Как насчет нескольких блюд?

Когда пункт меню доступен с разными вкусами или вариантами (например, ванильное и шоколадное мороженое) или включает основное блюдо с гарнирами на ваш выбор, например сэндвич с чипсами, салатом или фруктами, количество калорий будет отображаться следующим образом:

Two Choices
Калории разделены косой чертой
(например, 250/350 калорий)

Три или более вариантов
Калории указаны в диапазоне
(например, 150-300 калорий)

Будет ли также доступна информация о других питательных веществах?

В дополнение к информации о калориях, учреждения, на которые распространяется страхование, также должны предоставлять потребителям по запросу письменную информацию о питании, такую ​​как насыщенные жиры, натрий и пищевые волокна.Поэтому, когда вы едите вне дома, не стесняйтесь спрашивать дополнительную информацию о питании, если она вам нужна.


Сделайте лучший выбор для себя

Здоровое питание зависит от личного выбора. Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать лучший выбор для себя и своей семьи.

Сравнение информации о калориях и пищевой ценности может помочь вам принять более взвешенное решение перед заказом.

Гарниры могут добавить к еде много калорий. Приготовленные на пару, приготовленные на гриле или жареные овощи и фрукты часто являются низкокалорийными вариантами.С информацией о калориях вы можете сделать лучший выбор для вас.

Информация о калориях может помочь вам решить, сколько вам нужно сейчас, а сколько отложить на потом.

Запрос соусов или заправок для салатов сбоку позволяет выбрать, сколько использовать.

Продукты, описываемые такими словами, как «сливочный», «жареный», «панированный», «в кляре» или «с маслом», обычно содержат больше калорий, чем продукты, описываемые как запеченные, жареные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле или жареные.Используйте информацию о калориях, чтобы сделать правильный выбор.

Калории напитков могут быстро накапливаться. Имея информацию о калориях, вы можете найти варианты с более низким содержанием калорий.


Дополнительная информация

Таблица калорийности индийской пищи | Калорийность 7 видов продуктов

Индия, страна с разнообразной культурой, практикует как вегетарианство, так и невегетарианство с обилием специй и трав в индийской кухне, что составляет основу сбалансированного питания.Индийская диета высоко ценится за ее питательность, но она имеет непомерный уровень калорий, что совсем не способствует здоровому образу жизни. Таким образом, жизненно важно сделать правильный выбор пищи и быть внимательным, отслеживая количество калорий, наслаждаясь повседневными приемами пищи. Итак, давайте посмотрим на диаграмму калорийности индийской пищи.

Таблица калорийности индийской еды
  • Калорийная диаграмма для индийских овощей
  • Калорийная диаграмма для фруктов
  • Калорийная диаграмма для индийских хлебов
  • Калорийная диаграмма для напитков
  • калорий в индийских продуктах
  • калорий для индийских закусок
  • Calorie Calor для животных продуктов питания

Calorie Таблица индийских овощей

Индийские овощи — это крестоцветные и свежие, с большей питательной ценностью, обладающие определенным количеством калорий, но потребление картофеля должно быть умеренным, поскольку в нем высокое содержание крахмала.

Food Сумма калорий на порцию
бутылочной тыквы 100 г 11
Ридж Тыква 100 гм 13
Горькая тыква 100 г 21
Capsicum 100 г 16
пажитника листья (приготовленный) 100 г 34
Редька листья 100 г 26
шпината 100 г 24
тыквы 100 г 23
Цуккини 100 г 20
Drumsticks 100 г 67
Помидор 100 г 21
Ростки 100 г 44
Фасоль 100 г 24
Фасоль 1 чашка 337
Соевые бобы 1 чашка 446
Фасоль 1 чашка 40
Горох 1 чашка 118
пальца повелительницы 1 чашка 150
Капуста 1 чашка 60
Цветная капуста 1 чашка 150
Брокколи 1 чашка 40
Баклажан 1 чашка 40
творог 100 г 258
Палак панир 1 чашка 280
Жареный картофель 1 чашка в 200
Пюре 1 чашка 100
Сладкий картофель 1 чашка 96
Грибы 1 чашка 296
Смешанные Veggies 1 чашка 80
Карри с овощами 1 чашка 130

Таблица калорийности фруктов

Индийские фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, а сладкоежки могут есть больше фруктов вместо сладостей.

Фрукты количество Калории
Малый гуавы 1 32
Малый оранжевый 1 37
Малой груша 1 37
малого манго 1 42
малого яблоко 1 62
малого персик 1 40
Сладких известь 1 27
Бананы 1 110
Арбуз несколько ломтиков 20
Litchis несколько ломтиков 53
дыня 1 миска 23
Клубника 1 миска 9 0194 25
Гранат 1 чаша 55
Вишня 1 чаша 60
Виноград 1 чаша 60

Калорийность Диаграмма для индийских хлебов

В индийской диете хлеб играет существенную роль, начиная с наан, роти, пури, чапати и т. д., но вы потребляете их в умеренных количествах.

Хлеб граф калорий на порцию
Хлеб 1 45
Малый poori 1 75
Roti 1 100
Parantha 1 150
Алоо parantha 1 170
Pav 1 180
Наан 1 262
Масло Наан 1 310

Таблица калорийности напитков

Употребление воды перед едой настоятельно рекомендуется для успешного снижения веса.Помимо воды, зеленый чай также не содержит калорий. Консервированные холодные напитки или газированные напитки не имеют питательной ценности, но содержат калории, способствующие ожирению.

напитки Количество калорий на порцию
Вода 1 стакан 0
Зеленый чай 1 чашка 10
Черный чай 1 чашка 10
Milk Tea 1 чашка 45
Cappuccino 1 чашка 45
Plain молоко 1 чашка 60
Молоко с добавленными вкусами 1 стакан 120 120
1 чашка 120 120
1 чашка 15 15
Суп 1 чаша 75
содовая 1 бутылка 10
Холодный напиток 1 бутылка 90
Milkshake 1 бутылка 200
Пиво 1 бутылка 200
Алкоголь 1 порция 75

Калорийность индийской кухни

Индийские блюда представляют собой смесь различных местных и международных кухонь с большим количеством трав и специй.

Food Item Количество Калории
Papad 1 45
Idli 1 100
Обычная доса 1 120
масала доса 1 250
вермишель 100 г 333
Ragi 100 г 320
Квиноа 100 г 328
Тофу 100 г 76
Райта 1 порция 20
Сахар 1 ложка 30
Пиклс 1 ложка 30
Салат 1 тарелка 10 0
Овощной рис 1 тарелка 200 200 9
1 чашка 1 чашка 120 120
жареный рис 1 чашка 150
Cereal или овс с молоком 1 чашка 150
Самбар 1 чашка 150
Творог 1 чашка 100
Любой чечевица или дхало 1 чашку 150

Калорийность индийских закусок

Индийские блюда представляют собой смесь различных местных и международных кухонь с большим количеством трав и специй.

Нездоровое перекусывание является основной причиной увеличения веса. Поэтому рекомендуется съедать горсть орехов между приемами пищи, чтобы предотвратить длительный перерыв.

Food Пункт Количество Всего калорий
Кокосовые 100 г 409
Жареные орехи 1 чашка 450
Арахис 500 520
Льняное 500 534
Фисташки 100 г 539
Cashewnut 100 г 582
Миндаль 100 г 602
Pakodas 50g 175
Вада 1 70
Самоса 1 140
Сэндвич 1 250
Бургер 1 250
бисквитные 1 30
Чипсы 1 пакет 120
Картофель фри 1 порция 427
BHEL или Pani Puri 1 порция 150
Pav Бхаджи 1 пластина 610
индийских сладостей 1 шт 150
пудинга 1 чашка 200
Застревание 1 ложка 30
Фалуда 1 стакан 300

Счетчик калорий для кормов для животных

Продукты животного происхождения являются неизменной частью индийского рациона.Желательно употреблять животные жиры в умеренных количествах.

904 31 230
Food Пункт Количество Всего калорий
Крем 50г 105
Сыр 50г 155
масла 1 столовой ложка 45
Топленые 1 столовая ложка 45
Цельное молоко 1 чашка 150
Яйцо 1 75
Вареного яйцо 1 80
Яичница 1 80
Жареные яйца 1 110
Омлет 1 120
Мясо 1 тарелка 450
Бирьяни из баранины 1 чашка 225
Жареные куриные 1 порция 200
Цыпленок карри 1 порция 225
Тандури Chicken 1 порция 260
Масло цыпленка 1 порция 490
Куриные тикка масала 1 порция 457
Жареная рыба 1 порция 140
лосося 100 г 172
Помфре 100 г 123
кальмара 100 г 80
краба 100 г 81
Прон 100 г 65
Вареные куриные 100 г 200
Жареная свинина 100 г

Таблица калорийности продуктов здорового питания

Если вы хотите прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время похудения, очень важно есть здоровую пищу.

Эта таблица калорийности здоровой пищи для похудения не только поможет вам похудеть, но и поможет вам поддерживать здоровый вес.

В конце концов, чтобы иметь подтянутое тело, вам нужна здоровая пища, богатая питательными веществами, особенно когда вы едите меньше калорий.

Так что есть здоровую пищу для похудения имеет смысл.

И здоровые продукты для похудения в этой таблице пищевых калорий предлагают вам максимум питательных веществ с минимумом калорий.Но помните, калории для всех упакованных продуктов можно оценить только в нашей таблице калорийности продуктов.

Таблица калорийности здоровой пищи для похудения

ФАСОЛЬ

ПРОДУКТЫ СУММА  ОБЩЕЕ КАЛОРИИ
Черная фасоль 1/2 чашки приготовленного  113
Гарбанзо (нут) 1/2 чашки приготовленного  134
Фасоль 1/2 чашки приготовленного 112
Чечевичная фасоль 1/2 чашки приготовленного  115
Лимская фасоль 1/2 чашки приготовленного  108
Фасоль темно-синяя 1/2 чашки приготовленного  129
 Соевые бобы (Эдамаме) 1/2 чашки приготовленного  127
Тофу 1/2 стакана свежего 94

 

МОЛОЧНЫЕ

ПРОДУКТЫ СУММА  ОБЩЕЕ КАЛОРИИ
Сливочное масло  1 ст.  110
Сыр Чеддер 1 унция  114
Творог 1/2 стакана  110
 Творог с низким содержанием жира 1/2 стакана  90
 Яйцо  1 большой  75
Молоко обезжиренное  1 чашка  121
Молоко обезжиренное  1 чашка  86
 Мюнстерский сыр 1 унция  104
Швейцарский сыр 1 унция  107
Йогурт с низким содержанием жира  1 чашка  144
Йогурт обезжиренный  1 чашка  127

 

РЫБА

ПРОДУКТЫ СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Анчоусы в воде 1 унция 37
Палтус 3 унции 120
Скумбрия 3 унции 85
Лосось 3 унции 121
Сардины в воде 1 банка 130
Тунец, тонгол 1/4 стакана 60

 

ФРУКТЫ

ПРОДУКТЫ СУММА  ОБЩЕЕ КАЛОРИИ
 Яблоко  1 средний  80
Абрикосы  3 средний  60
Банан  1 средний  110
Ежевика 1/2 стакана  37
Черника 1/2 стакана  41
Канталупа 1/4 средний  50
Вишня  1 чашка  90
 Даты  5 шт.  120
 Инжир  1 средний  37
Грейпфрут 1/2 средний  60
Виноград  1 чашка  60
Гуава  1 средний  45
Киви  2 средних  100
 Лимон  1 средний  15
Лайм  1 средний  20
Манго 1/2 средний  70
Нектарин  1 средний  70
 оранжевый  1 средний  70
Папайя 1/2 средний  70
Персик  1 средний  40
Груша  1 средний  100
 Хурма  1 средний  32
Ананас  2 ломтика  65
Сливы  2 средних  80
Чернослив 1/4 стакана  110
Изюм без косточек 1/4 стакана  107
Малина  1 чашка  50
Клубника  8 средних  45
Мандарин  1 средний  50
 Арбуз  1 чашка  40
 Арбуз  1 ломтик диаметром 10 дюймов.  150

 

ЗЕРНО

ПРОДУКТЫ СУММА  ОБЩЕЕ КАЛОРИИ
Овсяные хлопья грубого помола  1 чашка 145
Блины гречневые  1 диаметр 4 дюйма  54
Блинчики из цельнозерновой муки  1 диаметр 4 дюйма  74
Попкорн, сухой  1 чашка  54
Киноа 1/2 чашки приготовленного 121
Рис, коричневый, приготовленный 1/2 стакана  80
 Рис дикий, приготовленный 1/2 стакана  85
Ржаной хлеб  1 ломтик  56
 Цельнозерновой хлеб  1 ломтик  56
 Паста из цельнозерновой муки  1 приготовленная чашка 182

 

ОРЕХИ И СЕМЕНА

ПРОДУКТЫ СУММА  ОБЩЕЕ КАЛОРИИ
Миндаль 1/4 стакана 212
 Бразильские орехи 1/4 стакана  230
Кешью 1/4 стакана  97
Арахис 1/4 стакана  210
Арахисовое масло  1 ст.  86
Орехи пекан 1/4 стакана  185
 Фисташки в скорлупе 1/4 стакана  185
Семена тыквы 1/4 стакана  192
Семена кунжута  1 ст.  55
Семена подсолнечника 1/4 стакана  170
Тахини  1 ст.  89
Грецкие орехи 1/4 стакана  160

 

ПТИЦА

ПРОДУКТЫ СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Куриная грудка 4 унции 193
Курица, светлое мясо, без кожи 4 унции 196
Цыпленок, темное мясо, без кожи 4 унции 232
Индейка, светлое мясо, без кожи 4 унции 178
Индейка, темное мясо, без кожи 4 унции 212

 

ОВОЩИ

ПРОДУКТЫ СУММА  ОБЩЕЕ КАЛОРИИ
Ростки люцерны  1 чашка  20
Артишок  1 средний  60
Сердцевины артишоков 1/2 чашки приготовленного  42
Руккола 1/2 стакана  3
 Спаржа 1/2 чашки приготовленного  23
Авокадо 1/2 стакана пюре  185
Бамбуковые побеги 1/2 стакана в сыром виде  21
Зелень свеклы 1/2 чашки приготовленного  20
Свекла 1/2 чашки приготовленного  38
Болгарский перец 1/2 стакана сырых нарезок  25
Бок Чой 1/2 чашки приготовленного  10
Брокколи 1/2 чашки приготовленного  22
Брокколи, сырая  1 средний стебель  45
 Брюссельская капуста 1/2 чашки приготовленного  30
Капуста 1/2 чашки приготовленного  17
Морковь, сырая 1 7 дюймов  31
Морковь 1/2 чашки приготовленного  35
Цветная капуста 1/2 чашки приготовленного  20
Цветная капуста, сырая  3 цветочка  14
 Сельдерей, сырой  1 стебель  6
 Сельдерей 1/2 чашки приготовленного  13
Мангольд 1/2 чашки приготовленного  18
Зеленый лук  1 средний  9
 Крупная капуста 1/2 чашки приготовленного  17
Кукуруза 1/2 чашки приготовленного  89
 Огурцы  1/2 чашки, нарезанная ломтиками  7
Баклажан 1/2 чашки приготовленного  13
Эндивий  1/2 стакана нарезанного  13
 Чеснок  1 гвоздика  4
Зеленая фасоль 1/2 чашки приготовленного  22
Зеленый лук  1/2 стакана нарезанного  16
Хикама 1/2 чашки приготовленного  43
Кале 1/2 чашки приготовленного  18
Кольраби 1/2 чашки приготовленного  24
Лук-порей 1/2 чашки приготовленного  16
 Лимонная трава 1 чашка в сыром виде  66
Салат, айсберг 1/2 стакана  9
Салат салат романо 1/2 стакана  4
Грибы 1/2 стакана в сыром виде  9
Грибы 1/2 чашки приготовленного  21
 Зеленая горчица 1/2 чашки приготовленного  11
Бамия 1/2 чашки приготовленного  25
 Оливковое масло  1 ст.  120
 Лук 1/2 чашки приготовленного  46
Лук репчатый сырой  1 средний  60
Лук репчатый сырой  1/2 стакана нарезанного  30
 Петрушка  1/2 стакана нарезанного  11
Горох 1/2 чашки приготовленного  34
Картофель, белый 1/2 чашки приготовленного  59
Тыква 1/2 чашки приготовленного  24
Редис  1/2 чашки, нарезанная ломтиками  12
Радиккио  1 средний лист  2
Ревень 1/2 стакана в сыром виде  13
Брюква 1/2 чашки приготовленного  47
Квашеная капуста 1/2 чашки приготовленного  25
 Шпинат 1/2 чашки приготовленного  21
 Шпинат 1 чашка в сыром виде  14
Летняя тыква 1/2 чашки приготовленного  36
 Сладкий картофель 1/2 чашки приготовленного  125
Помидор  1 средний  35
Зелень репы 1/2 чашки приготовленного  15
 Репа 1/2 чашки приготовленного  24
Водяные каштаны 1/2 стакана в сыром виде  60
Зимняя тыква 1/2 чашки приготовленного  80
Цуккини 1/2 чашки приготовленного  14

Если вы хотите похудеть и по-прежнему прекрасно выглядеть и чувствовать себя, важно потреблять здоровую пищу.Наша таблица калорийности здоровой пищи для похудения поможет вам быстро похудеть, привести себя в форму и поддерживать здоровый вес.

Здравый смысл и здоровье для вас:
Как перестать есть эмоциональное питание
Как быстро и безопасно похудеть
Лучшие продукты для хорошего здоровья
Жиросжигающие продукты, ускоряющие метаболизм

Каталожные номера:

Крыло RR, Hill JO. Ежегодный обзор питания. Успешное поддержание потери веса. Анну Рев Нутр 2001; 21: 323–41.

Свитерс SE, Дэвидсон TL. Поведенческая неврология. Роль сладкого вкуса: прогностические отношения калорийности в регуляции энергии. Behav Neurosci 2008; 122:161-173.

Эббелинг К.Б., Фельдман Х.А., Осганиан С.К., Хомиц В.Р., Элленбоген С.Дж., Людвиг Д.С. Журнал Американской академии педиатрии. Влияние снижения потребления подслащенных сахаром напитков на массу тела у подростков: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Педиатрия 2006;117:673–80.

Халтон Т.Л., Лю С., Мэнсон Дж.Е., Ху Ф.Б.Американский журнал клинического питания. Низкоуглеводная диета и риск диабета 2 типа у женщин. Ам Дж. Клин Нутр 2008; 87: 339–46.

Элиассен А.Х., Колдитц Г.А., Рознер Б., Уиллетт В.К., Хэнкинсон С.Е. Журнал Американской медицинской ассоциации. Изменение веса у взрослых и риск рака молочной железы в постменопаузе. ДЖАМА 2006; 296:193–201.

Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS, et al. Журнал Американской медицинской ассоциации. Подслащенные сахаром напитки, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста.ДЖАМА 2004; 292:927–34.

Halton TL, Willett WC, Liu S, et al. Медицинский журнал Новой Англии. Низкоуглеводная диета и риск ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med 2006; 355: 1991–2002.

Подсчитайте свои калории: вот как выглядит ваш средний индийский обед Thali на диаграмме калорий

Одно из правил большого пальца для потери веса – следить за потреблением калорий. Если вы придерживаетесь диеты для снижения веса или хотя бы отдаленно знакомы с миром диет и фитнеса, вы, возможно, слышали самый распространенный совет по снижению веса при сжигании калорий — сжигать жир.Калория — это единица измерения, показывающая количество энергии, высвобождаемой организмом при расщеплении (переваривании и усвоении) пищи. Когда пища расщепляется и переваривается, она высвобождает калории. Когда он высвобождает больше калорий, чем необходимо организму в качестве энергии для поддержания, лишние калории откладываются в виде жира. Пока ваше тело использует все калории, выделяемые пищей, которую вы едите, вы можете поддерживать свой вес, но всякий раз, когда возникает дисбаланс, вы имеете большую склонность к набору веса.

Все источники пищи содержат калории, которые служат источником энергии для вашего тела. В грамме белка четыре калории. В одном грамме жира содержится почти вдвое больше калорий — девять калорий. Это приблизительная разбивка калорий по каждому источнику пищи. Но когда-нибудь задумывались, сколько из этих калорий вы потребляете в среднем индийском обеде тхали?

Консультант-диетолог д-р Рупали Датта говорит: «Общее эмпирическое правило в отношении рекомендуемой суточной нормы калорий: 1900 калорий для женщин и 2100 калорий для мужчин.

Далее она анализирует количество калорий в наших обычных продуктах для ланча согласно «Пищевой ценности» Национального института питания (NIN).

2. Миска вареного риса : 1 тарелка вареного риса содержит около 136 калорий, а тарелка вареного риса содержит 272 калории, что составляет от 60 до 80 граммов на тарелку

(Также читайте: Диета на 1200 калорий: индивидуальный план питания для похудения)Одна чапати и одна паранта: 1 средняя чапати, приготовленная из 20 граммов атта (цельная пшеница атта ), содержит около 70 калорий, а 1 большая чапати, приготовленная из 30 граммов атта , будет содержать около 100 калорий. С другой стороны, 1 большая простая паранта , приготовленная из 30 граммов атты, содержит около 121 калории, а порция фаршированного алоо паранта составит 210 калорий.

1 чапатти среднего размера, приготовленный из 20 граммов атты, содержит 79 калорий

4.Одна миска приготовленного дал : 1 чаша приготовленного мунг дал, скажем, около 30 граммов дал, даст около 104 калорий. Калорийность других дал может немного отличаться. Всегда рекомендуется использовать все виды дал вместо рафинированных, чтобы получить максимальную питательную пользу.

Около 30 граммов дала, около 104 калорий

6. Дахи (творог): 100 граммов творога содержат около 100 калорий, поэтому примерно миска (от 30 до 50 граммов) творога добавляет всего 50 калорий в день. Творог оказывает мгновенное охлаждающее действие на организм. Это кладезь хороших бактерий и помогает пищеварению. Это также полезно для вашего сердца.

В 100 граммах творога содержится около 100 калорий.Доктор Рупали добавляет: «На самом деле, в зависимости от того, как вы его готовите, в приготовлении может быть от 200 до 240 калорий».

Тарелка куриного карри содержит около 120 калорий. Будьте осторожны, так как около 3 унций (85 граммов) могут составлять от 190 до 210 калорий. Однако это не означает, что вы исключаете рыбу из своего рациона, если приготовленная здоровая, приготовленная рыба является отличным источником белков и кислот омега-3.

9. 2 шт. Бесан Барфи: Любишь митха после еды? Для нашего организма естественно хотеть чего-нибудь сладкого после еды. Но убедитесь, что вы делаете мудрый выбор, когда дело доходит до десерта. Около двух кусочков бесан барфи могут составлять до 220 калорий.

Два кусочка бесан барфи могут содержать до 220 калорий.

Всегда полезно знать, сколько вы едите. Вышеупомянутое количество является лишь грубым и приблизительным значением, настоящая игра заключается в приготовлении блюд и потребляемой порции. Жареные во фритюре и жирные продукты автоматически увеличивают количество калорий, возможно, вдвое по сравнению с приблизительным. Попробуйте запекать или обжаривать, чтобы получить максимальную пользу. Тарелка вареных овощей и салаты также могут сделать ваш ежедневный обед более здоровым и полезным.

Плотность калорий для похудения

Самое классное в понимании принципов плотности калорий заключается в том, что вы можете отбросить всю ерунду, которую вы слышали о диетах, и начать все сначала с чистого листа.Это освобождает, когда вы понимаете, что причина избыточного веса в Америке заключается в том, что наша диета в значительной степени состоит из самых калорийных продуктов на планете. Это беспроигрышный вариант, который гарантирует увеличение веса и развитие хронических заболеваний.

Гораздо лучший и более устойчивый подход к снижению веса заключается в следующем: ешьте много еды, потребляя меньше калорий и чувствуя себя сытым и сытым! (Нужна помощь с рецептами и поддержка в пути? Присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу!)

Итак, что значит калорийность? Что ж, когда дело доходит до контроля веса, общее количество калорий в конкретном продукте менее важно по сравнению с его плотностью калорий, то есть количеством калорий по отношению к его весу.Например, дыня весом 3,5 фунта содержит всего 450 калорий, а 3,5 фунта швейцарского сыра — более 6000 калорий. Поскольку люди, как правило, съедают определенный объем пищи каждый день, независимо от калорий, одна из основных причин, по которой люди набирают вес, заключается в том, что они едят слишком много высококалорийных продуктов, таких как молочные продукты, мясо и обработанные нездоровые продукты, и недостаточно низкокалорийных продуктов. калорийные фрукты, овощи, бобы и неповрежденные цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис. Эта удобная диаграмма дает вам четкое представление о том, о чем мы говорим.

Преимущественно употребляя в пищу продукты слева от красной линии, вы будете потреблять пищу, которая насытит вас, не останавливая ваш прогресс.

Вот еще несколько причин, по которым следует помнить о плотности калорий:

Жидкие калории. Потребление калорий может быть эквивалентно потягиванию Биг Мака через соломинку и не чувствовать себя менее голодным. Жидкие калории, которые не дают чувства сытости, являются основной причиной того, что диеты неизбежно терпят неудачу. Газировка здесь, смузи там, бокал вина позже, и вдруг вы съели половину своей дневной нормы калорий, вы голодны больше, чем когда-либо, и вы еще даже не прикоснулись к еде!

Возможно, вы слышали, как Рип сказал: «Не пей калории!» (короткое видео здесь!)

Продукты с высоким содержанием жиров. Жир содержит наибольшее количество калорий (девять) на грамм, поэтому чем больше жира в вашей пище, тем больше в ней калорий. Это так просто. Продукты животного происхождения, конечно, богаты жирами, особенно жирами Дарта Вейдера, насыщенными жирами, поэтому неудивительно, что их употребление в пищу приводит к увеличению веса. С другой стороны, большинство растительных продуктов имеют естественно низкое содержание жира и содержат только необходимое количество, необходимое нашему организму для оптимального функционирования.

Переработанные хлебобулочные изделия. Это одни из самых злостных нарушителей, когда речь идет о пропаганде переедания.Углеводы из рафинированных, обработанных зерен, таких как рогалики, хлеб и крекеры, примерно в три раза выше по калорийности, чем нерафинированные цельнозерновые продукты, такие как рис, овес и картофель. Почти вся клетчатка, способствующая сытости, которая содержится только в растениях, удаляется из этих продуктов, оставляя вам пустые, плотные калории, которые не насытят вас. Вот почему вы обнаруживаете, что съедаете целую коробку Wheat Thins, а затем возвращаетесь в кладовую за новой едой!

И действительно ли размер Имеет ли значение . Вот чего люди не понимают: ощущение сытости не имеет ничего общего с калорийностью пищи, а связано с ее объемом. Давайте повторим: Чувство сытости не имеет ничего общего с калорийностью пищи, а только с ее объемом.

Сравните виноград с изюмом…

Представьте, что вы берете чашу и наполняете ее двумя чашками винограда. Затем возьмите другую миску и добавьте всего четверть чашки изюма. Что будет более наполненным? Виноград, конечно.Вам не нужны весы, чтобы знать, что целый виноград весит намного больше и, следовательно, насыщает вас лучше, чем его сушеные аналоги. Тем не менее, эти две чашки винограда и четверть чашки изюма содержат одинаковое количество калорий: сто. Питание может быть таким же, но вы чувствуете себя намного более сытым, когда выбираете виноград вместо изюма.

Короче говоря, ощущение сытости никак не связано с количеством энергии в еде. В данном конкретном случае, люди, размер имеет значение .

Чувство сытости не имеет никакого отношения к калорийности пищи,

и все, что связано с объемом пищи.

Рип Эссельстин, Engine 2 Семидневная спасательная диета

Итак, если не калории, чем начинены продукты с низкой плотностью, чтобы сделать их такими здоровенными? Воды. Помните, что при девяти калориях на грамм жир обладает наибольшей энергетической плотностью, а вода содержит ноль калорий. Чем больше воды наполняет вашу пищу, тем тяжелее и сытнее она будет. Многие фрукты и овощи более чем на 85 процентов состоят из воды, а это означает, что по крайней мере 85 процентов их объема содержат ноль калорий.Обратите внимание на виноград и изюм. Четверть чашки изюма содержит те же 100 калорий, что и две чашки винограда — это колоссальная восьмикратная разница в количестве пищи! Единственная разница в том, что изюм высушен, а виноград сохранил воду.

Если вы пытаетесь похудеть, помните о плотности калорий и добавляйте в свой рацион продукты PLANTSTRONG, богатые водой, и это может творить чудеса. Щелкните здесь, чтобы получить краткий обзор нашей программы на одной странице.

Для получения дополнительной информации о принципах плотности калорий и семи столпах жизни PLANTSTRONG возьмите копию книги Рипа «Семидневная спасательная диета Engine 2».Чтобы получить дружескую поддержку, рецепты, мероприятия и другие ресурсы, присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *