Какие углеводы полезны для похудения: Продукты, содержащие углеводы: список для похудения

Содержание

Зачем и какие углеводы нужны при похудении?

Проблема лишнего веса с каждым годом становится все актуальнее. Так, по данным ВОЗ, стал известен тот факт, что люди, не дожившие до 50 лет в 97% случаев имели лишний вес.

Вместе с избытком веса приходят различные патологии, самыми частыми и серьезными из которых являются сахарный диабет, артериальная гипертензия, атеросклероз. Следствием последних двух является инфаркт и инсульт.
Таким образом, тучность — это не только эстетическая проблема, но и медицинская.

Чтобы привести свой вес в порядок, следует начать с правильного питания. Да-да, именно с него, а не с диет и голоданий!
Чтобы стабилизировать свой рацион, важно понимать, какие продукты должны составлять его основу, в какое время можно есть те или иные продукты, а о чем лучше вообще забыть. 

Много вопросов среди желающих похудеть вызывают именно углеводы, ведь они могут принести, как пользу, так и вред. А как найти золотую середину, мы попробуем вам подсказать.

Что важно знать об углеводах?

Для нормального функционирования организму нужны, как белки, так и углеводы. Последние являются источником энергии для организма. Они участвуют во многих процессах, в том числе в окислении жиров и белков.

При этом существует две группы углеводов:

  • простые или «быстрые» углеводы;
  • сложные («медленные») углеводы.

Первая группа — быстрые углеводы, отрицательно влияют на организм и, как правило, становятся причиной лишнего веса.
Все дело в том, что они содержат большое количество сахара, который повышает уровень инсулина в крови. А именно высокий уровень инсулина мешает в процессе похудения.
Таким образом, пользы от быстрых углеводов нет, они быстро расщепляются, не дают насыщения на длительное время, при этом высококалорийны и являются главной причиной повышения уровня инсулина.

 

К простым углеводам относят:

  • любые кондитерские изделия: торты, пирожные, вафли;
  • выпечка в виде всех хлебобулочных изделий, печенья;
  • фаст-фуд: чипсы, бургеры, хот-доги;
  • сгущенное молоко;
  • картофель;
  • сладкие газированные воды и соки, содержащие сахар и консерванты;
  • фрукты с большим уровнем фруктозы, например, бананы, виноград или арбуз.

Относительно соков и фруктов: от них полностью отказываться не стоит, так как они являются источником витаминов и энергии, но правила их употребления все же есть.
Во-первых, любые фрукты можно есть только в первой половине дня. Ближе к вечеру метаболизм замедляется, организм готовится ко сну и не успевает перерабатывать калории в энергию, тем самым откладывая их «про запас» в жир.

Во-вторых, соки можно пить, но только натуральные, а не из пакетов и без добавления сахара.
В-третьих, количество фруктов должно быть строго ограничено в день, и не должно превышать 200-300 грамм.

 

Медленные или сложные углеводы полезны для организма. Они практически не влияют на уровень инсулина, при этом содержат много клетчатки и других полезных элементов.
К таким углеводам относят:

  • зерновые культуры: гречневая, ячневая, овсяная крупы;
  • бобовые: чечевица, горох, бобы;
  • хлеб грубого помола, из ржаной крупы или зерновой, хлебцы;
  • овощи, в частности наиболее полезными являются все виды капусты, сельдерей, огурцы, кабачки и т.д.;
  • кислые фрукты, например, цитрусовые, вишня, яблоки.

 

Вывод из всего этого следующий: в рацион должны входить углеводы, но только из второй группы, то есть медленные.
Важное правило их употребления — включать фрукты в рацион в первой половине дня до 16-00.
Ужин лучше сделать преимущественно белковый (не жирный творог, кефир, йогурт без сахара, рыба не жирных сортов и так далее).

Если вы хотите быстрее добиться эффекта похудения, то можно купить спортивное питание и включить его в свой рацион.

К примеру, при похудении полезны будут такие добавки спортивного питания, как:

  • протеиновые коктейли;
  • ВСАА и аминокислотные комплексы;
  • жиросжигатели;
  • L-карнитин
  • энергетики
  • предтренировочные комплексы

Так, например, если купить многокомпонентный протеин с низким содержанием углеводов или казеин, замешать его в шейкере и выпить, то он вам может вполне заменить ужин. Он сытный, имеет малое количество калорий и наполняет организм нужными аминокислотами, поддерживая его во время сна.

Если вам сложно без сладкого, на помощь придут заменители сахара, низкокалорийные или бескалорийные джемы и сиропы, а для перекусов можно использовать специальные низкоуглеводные белковые батончики. Они вкусные, низкокалорийные и полезные.

Так сколько же употреблять углеводов?

Если углеводы не будут поступать в организм вовсе, вы начнете терять мышечную массу и будете чувствовать себя не очень хорошо, скажем так, поэтому полностью от них отказываться не стоит.
Так, суточная норма углеводов при нормальной массе тела составляет 2-3 гр. на килограмм веса. Если ваша цель похудеть, то количество углеводов стоит ограничить до 100-120 грамм в сутки. Естественно эту массу должны составлять только медленные углеводы.

Важно правильно распределять в течение дня белки, жиры и углеводы, которые поступают в наш организм, тогда он будет работать правильно.

Завтрак:

  • 70% сложные углеводы;
  • 25% белок;
  • 5% жиры.

Перекус:

  • 50% углеводы;
  • 47% белки;
  • 3% жиры.

Обед:

  • 50% углеводы;
  • 45% белки;
  • 5% жиры.

Ужин:

  • 75% белки;
  • 20% углеводы;
  • 5% жиры.

Поддержание формы при помощи спортивного питания

Правильно составленный рацион — это бОльшая часть успеха в похудении. А если его дополнить еще физическими нагрузками и спортивными добавками, то вы добьетесь успеха гораздо быстрее.

Например, вы можете купить L-карнитин и начать его принимать перед тренировками. Это одна из самых популярных пищевых добавок (среди женщин), которая улучшает жировой обмен.

Карнитин нельзя назвать жиросжигателем, он обладает немного иными свойствами (способствует утилизации жирных кислот в качестве источника энергии), но в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием он может дать хороший результат.

Протеин, аминокислоты и комплексы на основе ВСАА играют важную роль в строении тела.
Любые протеиновые смеси позволяют регулировать правильное соотношение БЖУ, так как они содержат максимум белка и минимум жиров и углеводов (в случае с чистыми аминокислотами жиры и углеводы отсутствуют полностью).
При помощи данных спортивных добавок вы сможете регулировать поступление белка в организм и при этом потреблять минимум калорий.

Незаменимы и жирные кислоты. Их, как правило, мы потребляем недостаточно не только во время диеты, но и в повседневном рационе.
Поэтому настоятельно рекомендуем вам купить OMEGA-3. Эти жирные кислоты не только поддерживают наш организм, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, но и помогают бороться с лишним жиром.
Также не лишними будет и CLA (конъюгированная линолевая кислота). 

Чтобы получить максимальный эффект за более короткий срок, можно купить жиросжигатели и включить их в свою программу похудения.

Жиросжигатели бывают разные: от совсем безобидных «натуральных» с мягким эффектом, до термоядерных, заставляющих вас интенсивнее расходовать энергию благодаря энергетическому подъему. Как правило, такие жиросжигатели содержат кофеин, эфедру, гуггулстероны и другие эффективные компоненты. Они действуют за счет стимуляции нервной системы, тем самым ускоряя процесс похудения.

Важное правило приема жиросжигателей — это систематические физические нагрузки, правильное питание и отказ от алкоголя. 
Также, нужно учесть, что мощные жиросжигатели не рекомендуется принимать при проблемах с давлением и сердечной мышцей.

 

Купить спортивные добавки по низким ценам вы можете в нашем интернет-магазине Strateg Shop.
Мы специализируемся исключительно на спортивном питании от проверенных производителей.

Мы продаем исключительно 100% оригинальную продукцию от официальных поставщиков.

Также для наших клиентов действуют скидки на спортивное питание и различные акции.

 

Статья написана специально для интернет-дискаунтера спортивного питания Стратег Шоп.

Запрещено любое копирование статьи без указания прямой ссылки на источник.

Углеводы при похудении — таблицы норм по весу для женщин и мужчин

Первые популярные диеты для похудения, появившиеся в 1980-х, строились на ограничении жиров — обезжиренные продукты автоматически признавались полезными за счет сокращения калорий (но замене жира на сахар). Ближе к началу 2000-х стало понятно, что исключать нужно углеводы.

В результате, в 2010-х, сформировалось понимание того, что отказ от углеводных продуктов — первое правило похудения. Результат — рост интереса к безуглеводным и кето диетам. Но действительно ли для снижения веса необходимо полностью исключать углеводы?

// Углеводы и похудение

К сожалению, долгая речь диетолога о том, что при похудении не нужно исключать какой-либо нутриент (а само похудение должно осуществляться максимально плавно и с потерей не более 0.5 кг веса в неделю) не удовлетворяет большинство людей, желающих снизить вес.

Результат — настойчивая попытка определить цифру, гарантирующую наиболее быстрый эффект (вторая часть речи диетолога о возможных побочных эффектах также будет пропущена мимо ушей). Если углеводы приводят к набору веса — кажется совершенно логичным, что их нужно полностью исключить.

Вместе с тем наблюдается и другое явление — в реальности люди любят углеводы, а поэтому рассматривают отказ от них исключительно как временное явление, направленное на нормализацию веса. Никто в серьез не ставит целью всю оставшуюся жизнь питаться без углеводов.

// Опрос читателей Фитсевен:

// Читать дальше:

Питание для снижения веса — современная позиция

Согласно последним научным исследованиям, посвященным похудению, пропорции БЖУ в диете играют намного меньшую роль, чем суммарная калорийность питания — а также период контроля над своим рационом. Большинство худеющих теряют интерес к диете в первые несколько месяцев.

Одно из наиболее подробных исследований (анализирующее питание 800 людей на протяжении 2-х лет) показало, что лишь половине из них удалось снизить вес — в среднем, участники худели на 6 кг. Лишь 15% людей удалось похудеть более, чем на 10% от массы тела¹.

// Какой способ похудеть наиболее эффективен?

Нормы углеводов при похудении

Рассматривая влияние углеводов на похудение, необходимо разделить их на три категории — быстрые углеводы (сахар и сладкое на основе сахара), крахмальные овощи (например, картофель) и сложные углеводы (фактически, продукты с низким гликемическим индексом).

Всемирная Организация Здравоохранения подчёркивает, что единых норм углеводов для снижения веса не существует² — разговор должен идти о сокращении сахара и крахмальных овощей, но соблюдении адекватного уровня употребления источников клетчатки и прочих сложных углеводов.

Максимальное количество сахара (включая сахар, добавленный в продукты в качестве ингредиента), рекомендованное в питании без цели похудеть — 7-9% от нормы калорий. В среднем, это 30-50 г сахара в сутки. Однако россияне употребляют по 110 г сахара в день, а среди подростков цифра достигает 250 г.

// Рекомендации ВОЗ (при ПП)²:

  • суммарно углеводы — не более 55% от нормы калорий
  • сахар (включая добавленный) — не более 7-9% (30-50 г в сутки)
  • клетчатка — не менее 18-25 г в сутки

// Продукты с низким ГИ — и с низкой калорийностью

Как сахар ломает метаболизм?

Для сравнения, рекомендованная ВОЗ суточная норма сахара (без цели похудеть) — это стакан фруктового сока, 100 г сухого завтрака, 100 г сухофруктов или 2-3 штуки печенья или зефира. Причем, каждый из этих продуктов практически на 100% покрывает максимальную цифру.

Избыток сахара в питании приводит к хронически высокому уровню глюкозы в крови — что ломает натуральные механизмы контроля голода (приводя к перееданию), а также комплексным образом нарушает работу организма, провоцируя более раннее старение.

Имеются все основания полагать, что употребление сахара выше, чем в пропорции 10% от нормы дневных калорий, в долгосрочном периоде связано с существенным повышением риска развития хронических заболеваний — ожирения, диабета, гипертонии³.

// Читать дальше:

Максимальное количество углеводов

Вернемся к рекомендациям ВОЗ о правильном питании. При рекомендованной норме калорий 2000 ккал (большинство женщин), 55% дневной нормы — это порядка 270 г “чистых” углеводов. При рекомендованной норме калорий 2500 ккал (большинство мужчин) — около 345 г.

Напомним, что под “чистыми” углеводами подразумевают не просто вес углеводных продуктов, а финальное содержание углеводов. Например, в 100 г сухой гречки содержится 60 г углеводов — тогда как при варке данный объем крупы превратится в 350 г каши.

В случае с питанием для похудения, современные диетологи отталкиваются от рекомендации 150 г углеводов в день — однако цифра всегда корректируется в зависимости от уровня активности конкретного человека, а также его возраста и массы тела.

// Нормы углеводов для похудения (женщины)4:

  • при весе тела 50 кг – 120 г
  • при весе 60 кг — 150 г
  • при весе 70 кг — 170 г
  • при весе 90 кг — 190 г

// Нормы углеводов для похудения (мужчины)4:

  • при весе тела 50 кг – 160 г
  • при весе 60 кг — 165 г
  • при весе 70 кг — 175 г
  • при весе 90 кг — 185 г

// Читать дальше:

***

Полное исключение углеводов — ошибочное и опасное решение. Для похудения важно максимально ограничить сахар, быстрые углеводы и источники крахмала, тогда как клетчатка и сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе.

Информация представлена в ознакомительных целях и не должна использоваться для диагностики или лечения.

Источники данных:

  1. Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates, source
  2. World Health Organization: Diet, nutrition and the prevention of type 2 diabetes, pdf
  3. “Dietary Guidelines for Americans”, edition 2020-2025, pdf
  4. Calculate Your Recommended Carbohydrate Intake, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  1 июля 2021

🧡💛🤍Какие углеводы помогают похудеть | Школа Снижения Веса

Многим людям покажется странным, что благодаря углеводам можно избавиться от лишнего веса. Ведь большинство диет старается исключить эти важные элементы из своего меню.

Однако, именно благодаря продуктам, которые содержат достаточное количество углеводов, рацион питания становится более сбалансированным и эффективным в борьбе с лишними килограммами.

Влияние углеводов на организм

Данные элементы очень необходимы человеческому организму, так как выполняют ряд важных функций:

1) дают энергию;
2) помогают образовывать оболочки клеток;
3) избавляют организм от вредных элементов;
4) укрепляют иммунитет;
5) улучшают работу внутренних органов;
6) делают мышцы крепче;
7) хорошо насыщают;
8) помогают избавиться от усталости и сонливости;
9) ускоряют работу мозга.

Очень важно употреблять углеводы в пищу, особенно во врем диеты. Иначе появляется риск возникновения депрессивных состояний, нервных срывов, ослабления иммунитета и работы организма в целом.

Можно сказать, что для человеческого организма отсутствие углеводов – это своеобразная голодовка, чего ни в коем случае нельзя допускать.

Чтобы не набирать лишний вес, нужно просто сократить объем употребляемой порции, но и не стоит забывать, что не все углеводы являются полезными. Они делятся на два типа – сложные и простые.

Простые углеводы

Такие углеводы, попадая в организм человека, быстро и легко расщепляются и перевариваются, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

Из-за этого начинает активнее вырабатываться инсулин, который не удаляет сахар, а, наоборот, сохраняет его, пополняя таким образом клетки жировыми отложениями.

Усвоение быстрых углеводов происходит в течение получаса, после чего организм вновь потребует съесть что-то сладкое и вредное.

Употребление углеводов такого типа нередко приводит к тому, что человек начинает употреблять больше пищи, чем необходимо, а также становится более раздражительным и нервным.

Однако у такого вида углеводов существует и положительная сторона. Они помогают поддерживать активную мозговую деятельность и нормализуют работу нервной системы.

Чтобы их действие давало только положительный результат, необходимо сократить их количество в рационе питания.

Сложные углеводы

Суть сложных углеводов заключается в их медленном, длительном усвоении организмом.

Они должны быть обязательно включены в ежедневное меню. Чтобы расщепить данный вид углеводов, организму требуется большое количество времени, из-за чего расходуется много энергии.

Этот процесс позволяет человеку не накапливать лишний вес, особенно если вдобавок заниматься физическими упражнениями.

Значительным плюсом является то, что уровень сахара в крови находится на одном уровне, что позволяет устранять приступы сильного голода и не употреблять большое количество пищи.

Медленные углеводы в основном находятся в овощах, фруктах, злаках и крупах.

Чтобы вы могли чувствовать себя здоровым и выглядеть стройно, не стоит забывать об углеводах и их правильном употреблении.

Для похудения стоит просто заменить простые углеводы сложными и начать активно заниматься спортом, тогда лишние килограммы покинут вас быстро и незаметно, а самочувствие и фигура будут только радовать.

Какие углеводы можно есть при похудении?

Хлеб всегда первым попадает в список запрещенных продуктов для худеющих. Именно из-за этих ужасных углеводов лишние калории откладываются в лишние сантиметры и килограммы, которые так сложно сбросить. А стоит ли во всем обвинять химические соединения?

Можно однозначно сказать, что став объектом пристального внимания, углеводы слишком обросли мифами и легендами, поэтому предлагаем разобраться в роли углеводов в диетах и рационе питания. Как есть углеводы и не поправляться?

Что такое углеводы

Углеводы являются для человека основным источником энергии. Суммарное их содержание в организме составляет примерно 100-150 граммов и сосредоточено оно в виде глюкозы крови, гликогена печени и мышц.

Как работают низкоуглеводные диеты

В интернете очень много восторженных отзывов о низкоуглеводных диетах.

На самом деле каждый грамм углеводов связывает примерно 4 грамма жидкости, поэтому полностью исключить углеводы из рациона нельзя.

Худеющий организм будет получать недостающую энергию из мышечного белка и лишь затем из излишков жира, поэтому после подобных диет есть риск получить дряблое тело с обезвоженной кожей.

Простые углеводы

Быстрые углеводы в кратчайшие сроки расщепляются до глюкозы, повышая ее уровень в крови. Затем следует столь же стремительное падение уровня глюкозы, которое вызывает острый приступ  голода.

К продуктам, богатым такими углеводами относят:

  • мед, сахар, джемы и варенье, сиропы, газировку, алкоголь,
  • белый хлеб, мучные изделия, пиво, квас,
  • финики, сладкие фрукты,
  • блюда из картофеля, тыквы, кукурузы и белого риса.

 Сложные углеводы

Медленные углеводы намного дольше расщепляются до глюкозы, что приводит к плавному подъему ее уровня и долгому ощущению сытости.

В ТЕМУ: Топ-5 напитков для похудения

Продукты из сложных углеводов:

  • овес, коричневый рис, нут, чечевица, паста,
  • отруби, цельнозерновой хлеб,
  • горький шоколад,
  • овощные соки, обезжиренный йогурт
  • спаржа, фасоль,
  • морковь, баклажан, репа, томаты
  • брокколи, брюссельская и цветная капуста,
  • огурцы, цукини, все виды салата и зелени,
  • грейпфрут, яблоки, апельсины. 

Можно ли  отказаться от простых углеводов?

Нельзя полностью исключить их из своей диеты, поскольку быстрое поступление глюкозы необходимо для работы печени, мозга и всей нервной системы.

Сколько углеводов в день нужно организму?

Рекомендуемая суточная норма углеводов составляет 4-5 граммов на каждый килограмм веса.

Соотношение быстрых и медленных  углеводов должно быть, примерно, 1:3.

При этом стоит разделить прием суточной дозы углеводов на несколько порций по 50 граммов каждая, что эквивалентно 2 ломтикам хлеба или тарелке овсяной каши.

Толстеют ли из-за углеводов?

Лишние сантименты накапливаются вовсе не из-за углеводов как таковых, а из-за их неадекватного количества в рационе. Задумайся, ведь чаще всего мы себя балуем именно углеводистыми продуктами, вместо того, чтобы утолять ими голод.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Углеводы и похудение

Обычно девушки начинают урезать потребление углеводов ради снижения веса, наслушавшись историй от выступающих по фитнес бикини спортсменок. Но стоит знать, что питание обычного человека и такой вот фитнессистки – две большие разницы.

Приличного уровня спортсменки даже в межсезонье едят конфеты, сыр, шоколад, суши и торты только в так называемый «чит-мил», свободный прием пищи, который случается не чаще 2 раз в неделю. А обычно – еще и реже. Потому выступающим просто…нечего урезать, когда они садятся на «сушку», ведь белки и жиры исключать нельзя. Да и физиология процессов простого похудения для здоровья, и снижения жировой прослойки для соревнований немного отличается. Поэтому, к счастью, вы можете есть углеводы, и даже должны их есть.

Почему углеводы важны для похудения

Снижение веса наступает тогда, когда калорий в организм поступает меньше, чем затрачивает этот самый организм на поддержание жизнедеятельности, а также умственные, физические и рутинные бытовые занятия.

Допустим, мы полностью исключаем хлеб, каши и прочие источники углеводов, включая фрукты, начиная питаться одними мясом и рыбой, а также зелеными овощами. При этом произойдет следующее:

  • организм испытывает стресс, ведь «питать» мозг и мышцы ему намного проще углеводным топливом;
  • повышается уровень кортизола, который у многих провоцирует повышенный аппетит;
  • человек начинает чувствовать себя голодным постоянно, даже после увесистой порции разрешенного мяса с тушеной зеленой фасолью;
  • окружающие вряд ли так глубоко ушли в тему фитнеса и спорта, что «сушатся» вместе с нашей героиней. Они едят шоколадки и булочки, и продолжают заказывать в офис пиццу;
  • снижается уровень умственной активности, наступают «провалы», когда человек, вроде как, и находится на работе, вроде как и смотрит в открытый файл, но ничего конструктивного создать не может;
  • окружающие продолжают есть свою пиццу;
  • в конце концов, инстинкт самосохранения побеждает желание похудеть, и вот уже горе-худеющая жует пиццу вместе со всеми.

Как похудеть, кушая углеводы

На самом деле, пока процент жира в теле не опустился ниже 18%, и не требуется дополнительное воздействие на рецепторы жировой клетки для ее расщепления, человек вполне может снижать вес, съедая свои 2 порции фруктов и 2-3 порции каш из цельного зерна в день. И это будет питать его мозг, исключит гормональные изменения, и не будет слишком отличаться от обычного питания, в котором преобладают углеводы. 

Да, от булок и пиццы с шоколадками все же лучше временно отказаться. Но полностью исключать углеводы означает заведомо ставить себя в невыгодное и рискованное положение и провоцировать срыв. В общем, ешьте свою кашу и другие «медленные» углеводы, которые при умеренном употреблении очень полезны, и худейте, наслаждаясь еще и тем, что ваш рацион пока что укладывается в нормальный семейный бюджет, чего не наблюдается у выступающих спортсменок.

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Почему углеводы полезны для похудения?

Чтобы всегда выглядеть красиво и привлекательно, многие женщины уделяют пристальное внимание своей фигуре . Для этого они посещают спортзал и соблюдают диету, а точнее ограничивают себя в приеме некоторых видов продуктов. Очень часто женщины, имея избыточный вес, отказываются от пищи, содержащей определенное количество жиров и углеводов. К сожалению, не все знают, что отказ от углеводов никогда не поможет быстрее похудеть. Специалистами доказано, что отдельные виды углеводов наоборот способствуют сбросу лишних килограммов и более активному процессу жиросжигания в организме.

Углеводы делятся на два типа

Современные диетологи пришли к выводу, что углеводы — это основной источник энергии для человеческого организма. Если ограничить их потребление, то самочувствие сразу начнет ухудшаться. Появится слабость, головокружение, недомогание. Произойдет сбой работы всех внутренних органов человека: печени, почек, поджелудочной железы и других. Поэтому, полностью отказавшись от продуктов, содержащих углеводы, можно в скором времени приобрести ряд определенных заболеваний. Так что безуглеводная диета является опасной для всего организма. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо изучить структуру органических веществ, а также их подразделение. Углеводы делятся на 2 группы — простые и сложные.

К первым относится пища с большим количеством сладостей (пирожные, булочки, конфеты). Они быстро усваиваются за счет быстрого скачка в крови уровня сахара, но в скором времени появляется ощущение голода.

Вторая группа отличается от первой своим составом полезных соединений, находящихся в продуктах и способствующих очищению и улучшению работы ЖКТ. Она в полной мере насыщает организм и утоляет чувство голода.

Польза углеводов для человеческого организма

Многие медицинские работники, занимающиеся изучением функциональности человеческого организма, утверждают, что в процессе диеты нельзя полностью отказываться от продуктов, содержащих в своем составе углеводы. Это приведет к зацикленности на сладком и к проблеме переедания в будущем. А еще такой отказ может полностью сорвать соблюдение диетического питания.

Пища, в которой находятся органические вещества, способствует повышению энергии, необходимой для жизнедеятельности, а также эффективности умственной и физической работы в целом. Единственным ограничением в потреблении продуктов с углеводами является такое заболевание, как сахарный диабет второго типа. В период лечения болезни лечащий врач составляет рацион питания для больного индивидуально.

Какие углеводы помогут похудеть?

Употребляя продукты, в которых содержатся сложные углеводы, можно не только насытить организм, но и способствовать снижению веса. Среди них самыми популярными являются:

  • злаковые;
  • бобовые;
  • фасоль;
  • горох;
  • овес;
  • пшеница;
  • коричневый рис;
  • овощи;
  • фрукты.

В сложных углеводах молекулярная структура более усложненная. Они имеют невысокую растворимость в воде. Это клетчатка, крахмал, гликоген и пектин. С помощью гликогена происходит питание мышц, функционирование органов и систем организма. Пектины и другие вещества также положительно влияют на человеческое здоровье.

Получив необходимую информацию, каждый желающий сбросить вес придет к правильным выводам. Исключив из своего рациона продукты, содержащие углеводы можно ослабить организм и привести его к ряду заболеваний ЖКТ. Так что, если вы желаете быть не только красивыми, но и здоровыми, необходимо прислушаться к рекомендациям. Сложные углеводы – это настоящие друзья для худеющих людей.

Добавляйте в свой рацион правильные и разнообразные продукты. Старайтесь готовить необычные блюда, чтобы правильное питание доставляло удовольствие.
Любите свой организм и, конечно же, будьте счастливы:)

Статьи по теме

углеводов для похудения?

Точно так же, как мы все больше и больше слышим о хороших и плохих жирах, гуру диетологии начинают все больше говорить о хороших и плохих углеводах. И молва разносится.

В своем телешоу Опра Уинфри заявила, что похудела, переключившись с плохих углеводов на хорошие. Точно так же многие диетические программы, такие как Body-for-Life, рекламируют пользу для здоровья от хороших углеводов. Но действительно ли существуют такие вещи, как хорошие и плохие углеводы?

«Некоторые углеводы лучше других, но на самом деле вопрос не в том, что один углевод является «хорошим», а другой — «плохим», — говорит Джек Альхадефф, доктор философии, профессор биохимии в Университете Лихай в Вифлееме, штат Пенсильвания.

«Если вы едите, чтобы сразу же получить энергию для физической активности, простые углеводы — макароны, белый хлеб, обработанные хлопья и тому подобное — хорошо работают. выбирать углеводы с высоким содержанием клетчатки».

Почему? Потому что все углеводы расщепляются на сахар или глюкозу, которая является топливом для организма. Углеводы с небольшим количеством клетчатки быстро расщепляются. Продукты, содержащие углеводы, содержащиеся в клетчатке, расщепляются дольше. Скорость, с которой это происходит, можно представить с помощью того, что диетологи называют гликемическим индексом.

Продукты с высоким гликемическим индексом быстро превращаются в глюкозу. Но такая скорость может вызвать всплеск уровня гормона инсулина, который необходим организму для переработки глюкозы в физическую энергию. Продукты с низким индексом — сладкий картофель, коричневый рис, листовая зелень, обезжиренное молоко — медленно расщепляются и приводят к снижению уровня инсулина.

«Если вы не диабетик, гликемический индекс может быть не таким уж и важным», — говорит Альхадефф, добавляя, что, поскольку большинство из нас едят разнообразные продукты за один прием пищи, точность индекса может быть сомнительной.

А как насчет представления о том, что глюкоза из продуктов с высоким индексом с большей вероятностью будет откладываться в виде жира?

«Научная литература ясно показывает, что употребление в пищу углеводов, встроенных в растительную целлюлозу — сложных углеводов — всегда полезнее», — говорит Наги Кумар, доктор философии, директор по клиническому питанию в Онкологическом центре Моффитта и профессор питания человека в Университет Южной Флориды в Тампе. «Но причины, по которым он лучше, не в том, что он каким-то образом уменьшает или изменяет накопление жира.»

Она говорит, что углеводы, богатые клетчаткой, увеличивают объем пищи, вызывая ощущение сытости. Это, в свою очередь, помогает снизить количество потребляемой пищи.

Итак, что такое клетчатка?

Есть два типы клетчатки: растворимая и нерастворимая. Диетологи описывают растворимую клетчатку как липкое вещество, которое содержится во фруктах, овощах, сушеных бобах и горохе, а также продуктах из овса. Нерастворимая клетчатка с зернистой текстурой составляет 70% клетчатки в наш рацион, в основном из пшеничных отрубей.

Преимущества углеводов с высоким содержанием клетчатки

Мы едим слишком много калорий и слишком много пустых калорий, — говорит она. — Клетчатка может помочь вам избежать переедания. Мы также обнаружили, что клетчатка может связываться с холестерином в пищеварительном тракте, тем самым снижая уровень холестерина в крови».

«Что касается рака, мы обнаружили около 65 непитательных и питательных веществ, которые действуют против рака», — говорит она.«Мы видели, что соя, ликопин, бикарбанол, и это лишь некоторые из них, оказывают значительное влияние на различные виды рака».

Наряду с этими полезными свойствами и своей ролью в поддержании веса клетчатка помогает предотвратить следующее: батон из цельной пшеницы — что вы делаете?

«Купите хлеб, который вам придется тащить из магазина, потому что буханка такая тяжелая и плотная», — говорит Кумар.«Все сводится к количеству клетчатки, которую вы можете получить с пищей».

Нужно ли вам урезать углеводы, чтобы похудеть?

Функция углеводов

Углеводы играют сложную и неотъемлемую роль в здоровье человека. Рассмотрим более подробно, как углеводы влияют на организм.

Углеводы и энергия

После того, как вы съедите углеводосодержащую пищу или закуску, она попадает в тонкий кишечник для переваривания и всасывания в кровоток. Любые сложные углеводы расщепляются на единичные единицы глюкозы, которые затем попадают в кровь.Как только глюкоза попадает в клетки, она синтезируется в молекулу под названием АТФ (аденозинтрифосфат), основной переносчик химической энергии клетки. Хотя клетки также могут производить АТФ из строительных блоков продуктов на основе белков и жиров, глюкоза из углеводов является предпочтительным и наиболее широко используемым источником энергии для организма.

Не вся глюкоза используется для производства АТФ. Печень и мышцы также откладывают некоторое количество глюкозы в виде гликогена для защиты от нехватки в будущем.Любая глюкоза, которая не нужна после этого, откладывается в виде жира.

Углеводы, сахар в крови и инсулин

Глюкоза не может выполнять свою работу без значительной помощи инсулина. У здоровых людей поджелудочная железа вырабатывает инсулин (гормон) в ответ на повышение уровня глюкозы в крови после приема пищи или перекуса, содержащего углеводы. Затем инсулин «отпирает» клетки организма, чтобы глюкоза могла проникнуть. Однако у некоторых людей клетки организма плохо реагируют на инсулин, и это состояние известно как резистентность к инсулину. Это может привести к хронически высокому уровню сахара в крови и таким последствиям для здоровья, как преддиабет и диабет 2 типа.Многие люди могут улучшить реакцию на инсулин с помощью таких мер образа жизни, как поддержание здорового веса, сбалансированное питание, регулярная физическая активность и т. д.

Углеводы и пищеварение

Клетчатка, вероятно, больше всего известна тем, что предотвращает запоры. При приеме воды растворимая клетчатка способствует формированию мягкого, объемного стула. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем и, подобно метле, заставляет отходы перемещаться, поддерживая регулярную перистальтику кишечника.

Это не все, что клетчатка делает в процессе пищеварения.Когда некоторые типы клетчатки (например, пектин) попадают в толстую кишку, они помогают питать полезные бактерии в вашем кишечнике, известные как пробиотики, в процессе ферментации. Поскольку эти бактерии питаются клетчаткой, некоторые из них производят жирные кислоты с короткой цепью, которые, как считается, играют роль в иммунитете, контроле воспаления и многом другом. Другие кишечные бактерии могут использовать свою клетчатку, чтобы влиять на гормоны, регулирующие аппетит.

Многие взрослые в Австралии не получают рекомендуемых 25-30 г клетчатки в день.Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя в пищу цельнозерновые и цельнозерновые продукты, а также бобовые, фрукты, овощи, орехи и семена.

Углеводы и контроль веса

«Бывает трудно не запутаться в углеводной путанице, — говорит Клингер. «Правда в том, что углеводы все еще могут быть частью вашего плана по снижению веса». В конце концов, даже диеты с низким содержанием углеводов содержат некоторое количество углеводов. (Подробнее о низкоуглеводных диетах читайте дальше.)

Для управления весом Германн рекомендует выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, поскольку они, как правило, перевариваются и усваиваются медленнее, чем продукты, содержащие мало клетчатки или простые сахара (белый хлеб и сладости являются классическими примерами).«Большую часть времени простые углеводы дают много калорий, но мало питательных веществ», — говорит Германн.

Углеводы, функция мозга и настроение

Несмотря на то, что мозг составляет всего 2% массы тела, мозг использует около 20% глюкозы в организме, что делает его основным потребителем. Эта энергия идет на поддержание нейронов и создание нейротрансмиттеров. Мозг зависит от глюкозы (углеводов) как от основного источника энергии, что, вероятно, объясняет, почему низкий уровень глюкозы в крови, состояние, известное как гипогликемия, может вызывать у людей спутанность сознания, усталость или раздражительность.Гипогликемия требует немедленной медицинской помощи; обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы.

Подходит ли мне низкоуглеводная диета?

Продукты, которые вы едите, содержат калории, состоящие из белков, жиров и углеводов. В продуктах, содержащих крахмал и сахар, больше углеводов. Сюда входят такие продукты, как хлеб, макароны, рис, картофель и сладости. Низкоуглеводная (низкоуглеводная) диета основана на употреблении меньшего количества этих продуктов.

Путь к улучшению здоровья

Потребление меньшего количества углеводов может иметь несколько преимуществ для здоровья, например:

  • Похудение. Вы ​​делаете это, потребляя меньше и более здоровых калорий, чем использует ваше тело. Низкоуглеводные диеты часто сочетаются с небольшими порциями и физическими упражнениями. Большинство людей, которые впервые садятся на низкоуглеводную диету, теряют вес в течение первых 6 месяцев. После этого вы можете поддерживать свой вес с помощью низкоуглеводной диеты.
  • Профилактика или лечение диабета 2 типа. Ваше тело расщепляет углеводы на сахара во время пищеварения. Сахар может повысить уровень глюкозы в крови, из-за чего вырабатывается больше инсулина. Этот гормон говорит вашему телу накапливать жир, а не сжигать его.Когда ваше тело сжигает полезные питательные вещества вместо жира, вы чувствуете голод. Это создает плохой цикл, который может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете снизить уровень инсулина. Это может предотвратить диабет 2 типа или даже обратить вспять последствия, если у вас уже есть диабет 2 типа.
  • Защита от хронических заболеваний. Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь вам предотвратить определенные заболевания. Это может снизить уровень холестерина и кровяное давление. Если они у вас уже есть, низкоуглеводная диета может их улучшить.Здоровая диета также может снизить риск сердечных заболеваний.

Когда вы заменяете углеводы полезными жирами, это называется диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF). Вам также следует избегать употребления обезжиренных или обезжиренных продуктов. Вместо этого выбирайте такие продукты, как:

  • овощи (свежие или замороженные)
  • мясо
  • рыба
  • сыр
  • яйца
  • полезные жиры, такие как сливочное масло, сливки, оливковое масло и орехи

На что обратить внимание

При переходе на низкоуглеводную диету у вас могут возникнуть побочные эффекты.Обычно они легкие и не длятся долго. Общие побочные эффекты включают:

  • головная боль
  • усталость
  • шипучесть
  • смена настроения
  • неприятный запах изо рта
  • мышечные спазмы
  • тошнота
  • запор или диарея

Перед началом новой диеты поговорите со своим врачом. Это особенно верно, если вы беременны, кормите грудью или имеете проблемы со здоровьем. Ваш врач может убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ.Он или она может порекомендовать ежедневно принимать поливитамины или добавки с клетчаткой. Одним из примеров является Метамуцил.

Вопросы к врачу

  • Низкоуглеводная диета должна быть краткосрочной или долгосрочной?
  • Должен ли я принимать витамины или добавки, пока я на диете с низким содержанием углеводов?
  • Могут ли дети также соблюдать низкоуглеводную диету?
  • Каковы побочные эффекты перехода на низкоуглеводную диету?

Ресурсы

DietDoctor: низкоуглеводная диета для начинающих

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

5 *хороших* углеводов, которые можно есть без перерыва и при этом худеть

У большинства людей сложилось впечатление, что углеводы вредны и что употребление углеводов всегда приводит к увеличению веса. Но на самом деле углеводы не заслуживают такой ненависти! Хотя верно то, что низкоуглеводная диета может способствовать здоровому снижению веса, это не означает, что все углеводы вредны для вас.

Существует три различных типа углеводов: сахара, крахмалы и клетчатка. Как вы, наверное, догадались, сахар — это нездоровый вид углеводов. Крахмалы, такие как картофель, макароны, кукуруза или бобы, полезны для вас, но их следует есть в умеренных количествах. Клетчатка — это самый полезный вид углеводов, которого никогда не бывает слишком много. Ознакомьтесь с нашими любимыми видами углеводов с высоким содержанием клетчатки.

У нас есть эксклюзивный код скидки на *лучший* протеиновый порошок

.

Киноа

Киноа богата белком, клетчаткой и витаминами группы В, которые способствуют обмену веществ и энергии.Это хороший углевод, который может творить чудеса для вашего здоровья, особенно если вы замените им более крахмалистые углеводы, такие как макароны или рис.

Одна порция киноа может дать вам до 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки, а также менее грамма сахара. Мы любим добавлять киноа в салаты или белковые блюда.

Овес

Являясь источником полезных для здоровья свойств, овес богат клетчаткой, белком, железом и витаминами группы В. На самом деле это одни из самых полезных злаков, и было обнаружено, что они снижают уровень холестерина и улучшают контроль сахара в крови.

Очень легко включить в свой рацион больше овса. Наш любимый метод — приготовить овсяные хлопья на ночь, которые часто содержат греческий йогурт для еще большей пользы для здоровья.

Бананы

Возможно, вы удивитесь, узнав, что бананы считаются углеводами, но это одни из самых полезных углеводов. Они содержат магний и калий, которые помогают снизить артериальное давление.

Бананы — отличная закуска, и мы даже любим выпекать из них полезное печенье из 3 ингредиентов с овсянкой и шоколадной стружкой.

Сладкий картофель

Сладкий картофель более крахмалистый, но это отличные углеводы, богатые клетчаткой, антиоксидантами, витамином С и витамином В6.

Они способствуют здоровью кишечника и здоровому пищеварению, а благодаря своему сладкому вкусу их очень легко включать в любую диету.

Shutterstock

Гречка

Гречка — еще одна отличная крупа, которую можно заменить макаронами или рисом. Он очень вкусный, а также содержит большое количество белка и клетчатки.

Многие специалисты в области здравоохранения даже считают гречку суперфудом.

8 углеводов, которые вы должны есть, чтобы похудеть • Шеф-повар сладкого горошка

Углеводы не зло. Ваше тело нуждается в них, и они могут быть ЛУЧШИМИ союзниками в вашем похудении! В этом посте мы расскажем о самых эффективных углеводах для похудения. А также несколько вкусных советов по рецептам.

Углеводы… К сожалению, в эти годы у них плохая репутация.

Их избегали, отбрасывали.Называется «злом» многими диетами! Естественно, это заставило многих людей уменьшить их потребление или вообще избегать их.

Но поймите это. При умеренном потреблении углеводов могут стать одним из ваших лучших помощников в деле похудения . Я на 100% серьезно.

Независимо от того, начинаете ли вы путь к похудению или ищете свежие идеи, чтобы украсить свои блюда, этот пост поможет вам определить углеводы, которые обеспечивают максимальную питательную ценность и питательную ценность.

Мы также развенчаем распространенные заблуждения и сразу перейдем к фактам, которые работают. Читайте дальше, чтобы узнать вкусные рецепты, которые вы можете попробовать! Потому что любая диета должна быть вкусной… очень вкусной.

Сколько углеводов я должен потреблять ежедневно, чтобы похудеть?

Рекомендуемое соотношение углеводов в соответствии с Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов должно составлять 300 граммов в день, когда вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий. Если вы хотите похудеть, вы можете сбрить пальцы, но я бы не рекомендовал слишком долго опускаться ниже 150 граммов в день (ради вашего здоровья).

Чувствуете себя потерянным? Если вы ищете подробное руководство о том, как улучшить свое здоровье, похудеть и вести здоровый образ жизни, ознакомьтесь с моей 30-дневной программой здорового образа жизни!

Плохо ли полностью отказаться от углеводов?

Если вы не хотите сесть на диету йо-йо (немного похудеете, вернете все) вам не следует полностью урезать углеводы . Они являются основным источником энергии для организма! Вы можете похудеть таким образом, НО вы будете истощены, будете очень голодны и потеряете здоровое сияние.

Кроме того, углеводы являются отличным источником клетчатки, минералов, витаминов (таких как B12) и антиоксидантов. Полное их удаление может лишить вас важных питательных веществ в вашем рационе. Не говоря уже об энтузиазме к жизни!

Каких углеводов следует избегать, чтобы похудеть?

Не все углеводы одинаковы. Особенно следует избегать рафинированных углеводов. Я почти уверен, что у вас уже есть идея, на которой они могут быть.Но на всякий случай…

Вот список углеводов, которых следует избегать для эффективной потери веса:

  • Рисовые крекеры
  • Белый хлеб
  • Сладкие хлопья
  • Картофельные чипсы
  • Маффины
  • Энергетические батончики
  • Крекеры
  • 900 Жирные углеводы?

    Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны есть сложных углеводов с большим количеством пищевых волокон . Вашему организму требуется больше времени, чтобы расщепить их, что сохраняет чувство сытости и обуздывает тягу… знаете, те вещи, которые вы получаете 24 часа в сутки 7 дней в неделю, когда не едите достаточно.Продолжайте читать, чтобы узнать о 8 лучших углеводах для похудения.

    8 углеводов, которые вы должны есть, чтобы похудеть

    1. Овес

    Овес богат сложными углеводами! Они также содержат 10 граммов белка на порцию в полстакана, что дает отличный заряд энергии. Ищите овсяные хлопья или овсяные хлопья (в них больше питательных веществ, чем в овсяных хлопьях быстрого приготовления)! Эти бананово-овсяные блины из блендера определенно сделали меня сытым, счастливым и довольным!

    2.Бобовые

    Знаете ли вы: чечевица, нут, фасоль и горох — все это бобовые? Эти плохие парни отлично подходят для уменьшения жира на животе. Ууууу! Многообещающие исследования показали, что диета с полуограниченным содержанием калорий, которая включала 4 порции бобовых в неделю , способствовала БОЛЬШЕЙ потере веса… по сравнению с теми, кто не ел бобовые.

    Готовы ли вы к потрясающему рецепту? Вам нужно попробовать мой потрясающий батат и чечевичный хэш.

    3. Цельнозерновой хлеб

    Цельнозерновой хлеб и макароны стали чудесным дополнением в моем путешествии по похудению! Ознакомьтесь с 6 лучшими магазинными хлебами, чтобы узнать о самых питательных брендах, которые вы можете купить.Сытные углеводы помогают сжигать больше жира на животе, особенно если вы отказываетесь от других, более рафинированных углеводов.

    Попробуйте этот шоколадный хлеб с цуккини. Он сделан из цельнозерновой муки, очень прост в приготовлении и является ОТЛИЧНЫМ способом удовлетворить вашу тягу к шоколаду.

    4. Полножирный йогурт (и молочные продукты)

    Ожиренный йогурт не часто приходит на ум, когда речь идет о похудении. Но эта сливочная закуска на самом деле может снизить индекс массы тела, вес и жир.Комбинация натуральных сахаров , насыщающих жиров и белков сдержит вашу тягу в страхе.

    Хочется чего-нибудь прохладного и сладкого? Попробуйте эти рецепты замороженного йогурта! Они сливочные, богатые и ароматные. Так легко сделать!

    5. Бананы

    Это первое, о чем думает большинство людей, когда они ищут здоровую закуску. Но, друзья мои, банан — это нечто большее! Этот фрукт не только увеличивает количество бактерий, борющихся со вздутием живота, но и богат калием (который помогает уменьшить задержку воды).

    Хотите повысить уровень игры смузи и бананов? Попробуйте эти 14 пакетов для замораживания смузи. Они. Являются. Удивительные шары.

    6. Киноа

    Когда я начал правильно питаться, я обнаружил, насколько прекрасна киноа. Неудивительно, что он считается источником древних злаков! Киноа поддерживает чувство сытости, а также является полноценным белком… который дает вам аминокислоты, необходимые вашему телу для наращивания мышечной массы. И вы знаете, что нам здесь нравится оставаться в форме.

    Если вы хотите удовлетворить свою тягу к сладкому, эта миска для завтрака с шоколадной киноа определенно скрасит ваше утро.

    7. Брокколи

    Углеводы и брокколи обычно не употребляются в одном предложении. Но брокколи — отличный источник, который следует учитывать, потому что он содержит хорошую дозу клетчатки. Это помогает пищеварению, предотвращает запоры, поддерживает низкий уровень сахара в крови и сдерживает переедание.

    Этот полезный салат из брокколи с заправкой из греческого йогурта хрустящий, легкий и освежающий.

    8. Сладкий картофель

    Ах, мой любимый сладкий картофель. Они не только богаты питательными веществами, но и обладают лечебными свойствами.Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Неудивительно, что сладкий картофель является суперпродуктом!

    Попробуйте эти начос из сладкого картофеля. Но только в том случае, если вы ищете еду, которая настолько хороша, что это похоже на чит-день.

    Более полезные рецепты углеводов для похудения

    Теперь вы знаете, какими замечательными могут быть углеводы! Надеюсь, я смог показать вам, почему они хранители, когда дело доходит до поддержания отличной и сбалансированной диеты.

    А в качестве бонуса еще несколько рецептов!

    Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и настоятельно рекомендую.

    Какое среднее количество углеводов человек может съесть, чтобы похудеть? | Здоровое питание

    Нина Хауптман Обновлено 20 июля 2017 г.

    Несмотря на всю шумиху по поводу сокращения углеводов, согласно MayoClinic.com, большинство людей худеют на диетах с высоким содержанием углеводов так же, как и на диетах с низким содержанием углеводов. Успешная диета обычно зависит от сокращения калорий, независимо от того, какие продукты вы потребляете. Примерно половина ваших общих калорий — от 45 до 65 процентов — должна поступать из углеводов, поэтому 55 процентов — это среднее количество.Для похудения, а также для хорошего питания эти углеводы должны поступать из натуральных источников, подвергающихся как можно меньшей обработке.

    Об углеводах

    Углеводы считаются макроэлементами, потому что вашему телу для функционирования требуется относительно большое их количество. Большая часть вашей энергии поступает из углеводов; ваше тело превращает их в глюкозу или сахар в крови для немедленного использования. Глюкоза питает каждую клетку вашего тела, питая мозг и другие жизненно важные органы. Вы также храните некоторое количество углеводов в виде гликогена в мышцах и печени для резерва энергии.Углеводы поступают из трех основных источников: сахара, крахмала и клетчатки. Сахар и крахмал содержат по четыре калории на грамм, тогда как клетчатка не переваривается и, следовательно, не содержит калорий.

    Углеводы и вес

    Получайте углеводы из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и макароны, дикий рис, овсянка, попкорн, лебеда и цельный ячмень. Эти продукты богаты клетчаткой, которая замедляет пищеварение, помогая вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Цельные зерна также содержат больше натуральных витаминов, минералов и фитонутриентов или питательных веществ для растений, чем очищенные зерна.По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, употребление в пищу рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и конфеты, может способствовать ожирению и сдерживать усилия по снижению веса.

    Низкоуглеводные риски

    В краткосрочной перспективе потребление недостаточного количества углеводов может привести к слабости, усталости, головным болям и запорам. Также трудно потреблять достаточное количество клетчатки на низкоуглеводной диете. Существует мало исследований долгосрочных последствий резкого сокращения углеводов, но люди, заменяющие жиры и белки углеводами, могут потреблять чрезмерное количество этих веществ.Жиры должны составлять от 20 до 35 процентов от общего количества потребляемых калорий, а белки должны составлять от 10 до 35 процентов от общего количества калорий в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев от 2010 года.

    Похудение

    Самый здоровый способ похудеть — придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты и регулярно заниматься спортом. Чтобы определить потребность в калориях для похудения, умножьте свой вес на 12. Например, при весе 160 фунтов вы, вероятно, можете потреблять примерно 1920 калорий в день. Эта формула завышает потребность в калориях, если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете большое количество жира в организме, поэтому вычтите несколько сотен калорий, если это применимо к вам.

    Хорошие углеводы для похудения! & Список нескольких хороших углеводов

    Все мы знаем, что углеводы – это вредные для здоровья злаки! Это делает нас полными и раздутыми, если нам нужно похудеть и стать лучше, мы должны научиться говорить «нет» углеводам, что отчасти верно.

    Углеводы обеспечивают топливо для мозга и тела. Он вкладывает в нас необходимую энергию. Итак, вместо того, чтобы бежать, обнимите их без всякой вины.

    Содержание

    Есть хороших и плохих углеводов.Какая разница? Что ж, углеводы, такие как белый рис и сладости, имеют более высокий гликемический индекс, и, следовательно, они быстро попадают в кровоток, вызывая усталость и вздутие живота.

    Тем не менее, цельные зерна имеют более низкий гликемический индекс, что означает, что они медленно попадают в кровоток, тем самым высвобождая энергию.

     

    Вот список нескольких хороших углеводов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса…!

    1. Цельнозерновой хлеб

    Не волнуйтесь, вам не придется прощаться с вашими любимыми метро и хот-догами.Вам просто нужно сделать здоровый выбор цельных зерен, а не очищенных зерен.

    Цельнозерновой хлеб более волокнистый и полезный, чем белый хлеб.

    2. Ячмень

    Ячмень содержит растворимую клетчатку, которая помогает регулировать уровень холестерина. Полстакана порции ячменя дает 6 граммов клетчатки.

    Он действительно может бороться с чувством голода, медленно повышая уровень сахара в крови. Перловая крупа (без отрубей) содержит больше полезных питательных веществ.

    3.Овсянка

    Овес также содержит растворимую клетчатку, которая надолго сохраняет чувство сытости.

    Растворимые волокна также помогают уменьшить висцеральный жир и метаболические заболевания. Одна чашка сухого овса содержит 8,2 грамма клетчатки.

    4. Зеленый горошек

    Этот небольшой источник питательных веществ содержит углеводы и белок. Зеленый горошек помогает контролировать вес и укрепляет иммунную систему.

    5. Киноа

    Киноа общепризнано как полезное зерно.Он содержит высококачественный белок, ½ порции содержит 3 грамма клетчатки.

    Он также насыщен незаменимыми аминокислотами, которые помогают нарастить мышечную массу.

    6. Воздушный попкорн

    Попкорн не только утоляет вашу тягу к соленым закускам, но и обеспечивает вас питательными веществами, поскольку это цельное зерно.

    Попкорн — это низкокалорийный цельнозерновой продукт. В порции из 3 чашек всего 90 калорий.

    7. Макароны из цельнозерновой муки

    Да, вам не нужно жертвовать сливочной и пикантной пастой.Цельная пшеница содержит в 2-3 раза больше клетчатки, чем белая паста. Теперь вы едите не только вкусно, но и полезно!

    8.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.