Как запустить процесс жиросжигания: Как запустить жиросжигание в организме

Содержание

РЯБОКОНЬ ЛАРИСА · Фитнес «Приморский»

Сколько жира можно сжечь за неделю?

Давайте разбираться ; )

Конечно, все хотят быстрых и заметных результатов уже через неделю тренировок или сидения на диете. Это нормальное человеческое желание, особенно, когда нужно срочно похудеть к какой-либо важной дате. Но тут нужно понимать, что когда речь идет о похудении и сжигании жира, то тут не все так просто, как нам бы этого хотелось. Этот процесс достаточно энергоемкий и сложный, и чтобы заставить наш организм использовать энергию из своих жировых запасов, нам нужно хорошенько постараться. Мы можем немного ускорить этот процесс, например, используя перед тренировками такую спортивную добавку, как л-карнитин, но как-то глобально и масштабно повлиять на процесс похудения в целом нам, увы, не под силу.

Дело в том, что адипоциты (жировые клетки) очень неохотно относятся к тому, что их энергию хотят использовать для дальнейшего функционирования организма. Как и человек, который долгое время накапливал свои лишние килограммы, был ленивым и не хотел ничего с этими килограммами делать (пока не «припекло»), так и его жировые клетки такие же ленивые и малоподвижные. Поэтому чтобы запустить процесс жиросжигания нужно комплексно и серьезно подходить к данному вопросу: отрегулировать питание, заняться физическими нагрузками (при чем должны присутствовать как силовые, так и аэробные занятия), да и, в общем, вести активный образ жизни.

Процесс жиросжигания происходит в митохондриях мышечных клеток, а сам жир находится в жировом депо, поэтому чтобы запустить липолиз (процесс распада жира до жирных кислот) нужно, чтобы этот жир еще попал в наши мышцы, где и начнется его распад.

Этот путь на самом деле нелегкий и занимает определенное время со стороны нашего организма при ГРАМОТНО созданных условиях для него. Так, наш организм сжигает от 70 до 300 граммов жира в день (в зависимости от начального веса человека). Среднее значение – это 90-150 грамм жира в день, что в неделю составит всего 500 г – 1 кг жира! Именно такой результат это нормальный показатель, на который стоит ориентироваться, когда вы решились заняться спортом и придерживаться правильного питания. Есть, конечно, отклонения от этой нормы, и это связано с:

  • количеством лишних килограммов: чем больше вес, тем больше вероятность сбросить больше грамм в день, больше килограмм за неделю.
  • этапом похудения: на первой неделе вес может уходить быстрее, а через пару недель стабильного результата вес может достигнуть эффекта плато.

Когда вы начинаете питаться с жестким дефицитом калорий плюс ко всему этому еще и тренироваться, то поначалу ваш организм будет тратить энергию ваших углеводов и запасенного в мышцах гликогена.

Самого гликогена у нас в организме запасено не так много – около 300-400 грамм, но каждая молекула гликогена притягивает 4 г воды. Выходит, что за неделю питания с дефицитом калорий и регулярных тренировок вы сожжете около 300 г гликогена, что вместе с водой уже составит 1200 г общей массы вашего тела. Приплюсуем сюда еще 500г — 1 кг жира и выйдет около:

1,7 — 2,2 кг общего веса (гликоген+вода+жир)

Но идем дальше.

На первых этапах похудения, когда вы начинаете строго следить за поступлением вредных и ненужных вам продуктов или совсем исключаете их из вашего рациона питания, то ваш организм начинает процесс самоочищения, который сопровождается выведением всех токсинов, шлаков и других законсервированных ядов, скопившихся на стенках ваших сосудов, в жизненно важных органах и жировой ткани. Этот весь мусор тоже имеет какой-то вес, и чем больше ваш организм был «захламлен» им, тем больше их выведется наружу через пот и продукты жизнедеятельности, и соответственно тем больше будет общий скинутый вес в конце недели.

Также в процессе похудения зачастую страдает и мышечная ткань, особенно это касается девушек и парней, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и имеют достаточно маленькую мышечную массу. Так вот в первые две недели вероятность того, что они потеряют от 200 до 500 г своей мышечной массы, сразу вырастает в несколько раз.

Таким образом, выходит, что за неделю жесткой диеты и физической нагрузки можно скинуть от 3 до 3,5 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг.

И все эти килограммы это не чисто ЖИР, а комбинация из ↓

Да, можно похудеть на 5 кг за неделю, сидя на строгой диете, но далеко не все из этих 5 кг будет ЖИР. Я вам больше скажу: как только вы вернетесь к своему обычному рациону питания после такой «чудо-диеты», то все сброшенные килограммы в виде гликогена, воды, возможно шлаков (если вы снова начнете питаться жирными и сладкими продуктами), а также жира к вам БЛАГОПОЛУЧНО ВЕРНУТСЯ! Вернется ВСЯ гадость, кроме драгоценных мышц, которые, кстати, очень большую роль играют в ускорении вашего обмена веществ и жиросжигании, так как именно в мышцах происходит сгорание жира.

Так что запомните, чем меньше мышечная масса у вас в организме, тем медленнее будет происходит процесс похудения, и соответственно наоборот, чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет идти процесс снижения вашей жировой составляющей. Так что не пренебрегайте силовыми тренировками, на которых вы можете заполучить этот «золотой грааль» в виде естественного жиросжигающего компонента прямо внутри вас.

как запустить процесс жиросжигания

как запустить процесс жиросжигания

как запустить процесс жиросжигания

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как запустить процесс жиросжигания?

Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. АСЖ 35 действует совершенно по-другому: он сжигает существующие жиры; не позволяют им откладываться в организме; стимулирует работу ЖКТ; тонизирует весь организм. Поэтому результат комплексный и абсолютно реальный, он сохраняется даже после прекращения приема.

Эффект от применения как запустить процесс жиросжигания

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса «добиваю» вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.

Мнение специалиста

Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как запустить процесс жиросжигания необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.

Маша

Когда человек твердо решил привести свою фигуру в порядок, на помощь ему придут фитнес-тренеры или диетологи, но основной вклад делает сам худеющий, ведь только с помощью силы воли можно изменить собственные пищевые и жизненные привычки так, чтобы лишний жир начал таять. Задача эта сложная, поэтому случаются срывы, подрывающие веру в себя, порождающие чувство стыда и комплексы. Активатор сжигания жира АСЖ 35 поможет избавиться от лишнего веса легко и уверенно, дополняя комплекс предпринятых для похудения мер. Об этом говорят многочисленные положительные отзывы.

Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью. Где купить как запустить процесс жиросжигания? Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев.
Как запустить процесс жиросжигания, сохранив мышцы? 7 проверенных must-know принципов в питании, тренировках и . Если процесс сжигания жира является для тебе обременением, не приносящим удовольствие, можешь забыть о поставленной цели. Не нравится тренажерка – тренируйся со. Метаболические процессы происходят в организме даже в состоянии покоя и сна. — Если объяснять просто, обмен веществ — это скорость, с которой тело превращает пищу в энергию и расходует ее. Метаболические процессы в организме проходят постоянно, и энергия, соответственно. Процесс жиросжигания – это своеобразная игра с организмом, который надо перехитрить, чтобы победить. . Чтобы запустить активное жиросжигание, необходимо понимать, как расходуется энергия и почему голодание необходимо. Для начала стоит уяснить, что жир продолжит откладываться в неположенных местах, если в организме не соблюдается энергетический баланс. Речь идет о балансе между потребляемыми калориями и расходом энергии. Молочные продукты содержат много питательных веществ, которые играют важную роль в сжигании жира и строительстве мышц. К примеру, кальций, который в достаточных количествах содержится в молочных продуктах, играет большую роль в регулировании метаболизма. Чем больше его в жировой клетке, тем. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Обычно метаболизм делят на две части — катаболизм и анаболизм. В ходе катаболизма из сложных веществ образуются более простые, а анаболизм – это обратный процесс, когда из более простых синтезируется более сложные вещества. Все органы и системы работают на уровне нанохимии. Сжигание жиров как фактор направленного улучшения физической подготовленности и здоровья. Шаров А. В., Сидорук Е. С., Солоневич С. С., Гоголюк Ф. К. Брестский государственный университет имени А. С. Пушкина. Жиры – это триглицериды, полные сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот. Как оказалось, многочисленные патологии, связанные с ожирением, вызываются повышенными уровнями свободных жирных кислот (СЖК) в крови, не связанных с белками (альбумином). СЖК образуются в результате.
http://sillajen.com/fckeditor/_upload/programma_zhiroszhiganiia_v_trenazhernom_zale1162.xml
http://jimsdelibrookhaven.com/demo/jimsdeli/admin/userfiles/chss_dlia_zhiroszhiganiia5465.xml
http://кэнк.рф/userfiles/effekt_zhiroszhiganiia2842.xml
http://hospitalityroyal.com/upload_files/chss_dlia_zhiroszhiganiia3218.xml
http://internet-realtor.com/upload/ioga_zhiroszhiganiia_15_minutnyi9656.xml
Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса «добиваю» вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.
как запустить процесс жиросжигания
Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. АСЖ 35 действует совершенно по-другому: он сжигает существующие жиры; не позволяют им откладываться в организме; стимулирует работу ЖКТ; тонизирует весь организм. Поэтому результат комплексный и абсолютно реальный, он сохраняется даже после прекращения приема.
Предлагаем в качестве альтернативы рассмотреть травы для похудения, сжигающие жир, на основе которых можно готовить полезные для здоровья отвары и настои, пить их в течение определённого времени (курсами) и получать стойкие результаты. Вот как обычные растения могут изменить. Травы-липотропики. Жиры в организме не только расщепляются. . После покупки травы для похудения в аптеке целесообразно протестировать ее на безопасность. . Пряность помогает стимулировать процесс сжигания килокалорий, который необходим для поддержания нормального веса. Метаболические процессы происходят в организме даже в состоянии покоя и сна. — Если объяснять просто, обмен веществ — это скорость, с которой тело превращает пищу в энергию и расходует ее. Метаболические процессы в организме проходят постоянно, и энергия, соответственно. Препараты при нарушении жирового обмена веществ. При нарушенном липидном (жировом) метаболизме страдает выработка или расщепление липидов, накапливается лишний вес или напротив, появляется липидное истощение. Как следствие – появляются заболевания ЖКТ, сосудов. Наиболее эффективны и безопасны травы для похудения, сжигающие жир. . Лучшие сорта для сжигания жиров: Лун Цзин, Мао Фен, Сенча, Ганпаудер . Каждая из этих трав интенсивно и целенаправленно сжигает жир в организме, что в итоге приводит к стойкому и гарантированному. Узнайте, как наладить и улучшить обмен веществ в организме от специалистов интернет-аптеки 366. . Метаболические нарушения часто становятся причинами появления лишнего веса. Отложение жира и набор мышечной массы – это схожие анаболические процессы. Различаются они с. Вред избыточного несбалансированного питания заключается в том, что в организме накапливаются потребляемые с пищей в большом количестве холестерин, триглицериды, насыщенные жирные кислоты и другие вещества , которые увеличивают риск заболевания сердца и сосудов. В этих странах отмечается потребление продуктов с повышенным содержанием жиров, сахаров и соли с . Необходимо помнить, что чем меньше количество жира в потребляемой пище, тем ниже вероятность развития побочных эффектов. Орлистат может применяться у людей пожилого возраста, а. В результате организм вынужден использовать собственные запасы жира, что и создаёт иллюзию сжигания лишнего веса. Использование ингибиторов желудочно-кишечных липаз помогает сократить объём усваиваемых жиров до 30% от поступающих с пищей. Препараты применяются не только для. Для начала стоит уяснить, что жир продолжит откладываться в неположенных местах, если в организме не соблюдается энергетический баланс. . Что бы там не говорили известные диетологи, а диет для сжигания жира не существует.

запустить процесс сжигания жира

запустить процесс сжигания жира

запустить процесс сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое запустить процесс сжигания жира?

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий.

Эффект от применения запустить процесс сжигания жира

Из чего состоит активатор сжигания жира под номером тридцать пять: Клетчатка – главный компонент улучшает перистальтику кишечника, регулирует липидный обмен и уровень холестерина, оздоравливает пищеварительную систему. Витамин A – жирорастворимое вещество препятствует образованию жировой прослойки и проявляет антиоксидантные свойства. Витамин E – предупреждает целлюлит за счет блокировки отложения адипоцитов в подкожной жировой клетчатке, и восполняет энергетический потенциал человека. Витамин C – аскорбинка укрепляет иммунитет, мягко сжигает жиры и не дает собираться лишним килограммам в тех местах, где они традиционно локализуются (ягодицы, бедра, живот). Минералы – комплекс полезных веществ ускоряет вышеописанные процессы, способствует выработке серотонина – гормона счастья и радости, а также укрепляет иммунитет, который обычно страдает при потере веса. Желание есть сладкое благодаря минералам отпадает.

Мнение специалиста

Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ запустить процесс сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

«АСЖ 35» — блокатор калорий, препарат, производимый российской компанией. Он имеет в составе только натуральные ингредиенты, которые оказывают влияние на метаболизм, как по отдельности, так и в комплексе.

Варя

«АСЖ 35» — блокатор калорий, препарат, производимый российской компанией. Он имеет в составе только натуральные ингредиенты, которые оказывают влияние на метаболизм, как по отдельности, так и в комплексе.

Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев. Где купить запустить процесс сжигания жира? Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.
Как запустить процесс жиросжигания, сохранив мышцы? 7 проверенных must-know принципов в питании, тренировках и восстановлении. . Если процесс сжигания жира является для тебе обременением, не приносящим удовольствие, можешь забыть о поставленной цели. Не нравится тренажерка – тренируйся. Кардио для сжигания жира. Как научить организм быстрее жечь жир? Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду? Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим. Что такое сжигание жира. Под жиросжиганием подразумевается часть сложнейшего процесса в . Сжечь жир на животе и боках быстро и результативно можно при помощи . Как запустить процесс жиросжигания. Быстрее всего сжигается жир в организме при совмещении правильного и сбалансированного питания с. Гормоны играют огромную роль в том, что касается сжигания жира, и регулирование гормонального фона будет иметь решающее значение в этом процессе Инсулин Каждый раз, когда мы едим, наш организм вырабатывает инсулин. Сжигание жира: основные правила. 27 Августа, 2018. Диеты. Валерия Дашкевич. Как запустить процесс жиросжигания в организме? . Как происходит процесс жиросжигания в организме? По-другому дела обстоят с внутренним жиром, который не реагирует на уровень инсулина и поддается расщеплению. Поэтому висцеральный жир сжигать проще. Правда, есть одно, но: расщепляясь на жирные кислоты, внутренний жир пополняет запасы… подкожного жира! Итак, что же делать, чтобы максимально запустить процесс жиросжигания? Процесс накопления жиров в жировую ткань называется липогенез. Происходит этот процесс в первую очередь из-за . Как запустить жиросжигание. Для того чтобы организм запустил процесс жиросжигания, ему нужна стрессовая ситуация. Такая как недостаток калорий. Допустим, что для нормальной. Рассказываем, что быстро сжигает жир — как происходит процесс похудения и жиросжигания в организме, физиология, как сжигаются липиды во время тренировки и на. . Как ускорить сжигание жиров в организме. Что бы ускорить процесс сжигания жира в организме необходимо поддерживать водный баланс. Для этого необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Вода нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс обмена веществ, повышая скорость метаболизма на 30%. Белок. Для того что.
http://www.chest-imeu.com/upload/uprazhneniia_dlia_szhiganiia_zhira_ot_laifkhakera6867.xml
http://www.atasamente.ro/admin/userfiles/uprazhneniia_dlia_szhiganiia_podkozhnogo_zhira7951.xml

http://n-zvuk.ru/upload/intervalnaia_trenirovka_dlia_szhiganiia_zhira_v_basseine1859.xml
https://pssewarszawa.pis.gov.pl/plikijednostki//pssewarszawa/userfiles/kakie_preparaty_dlia_szhiganiia_zhira6649.xml
Из чего состоит активатор сжигания жира под номером тридцать пять: Клетчатка – главный компонент улучшает перистальтику кишечника, регулирует липидный обмен и уровень холестерина, оздоравливает пищеварительную систему. Витамин A – жирорастворимое вещество препятствует образованию жировой прослойки и проявляет антиоксидантные свойства. Витамин E – предупреждает целлюлит за счет блокировки отложения адипоцитов в подкожной жировой клетчатке, и восполняет энергетический потенциал человека. Витамин C – аскорбинка укрепляет иммунитет, мягко сжигает жиры и не дает собираться лишним килограммам в тех местах, где они традиционно локализуются (ягодицы, бедра, живот). Минералы – комплекс полезных веществ ускоряет вышеописанные процессы, способствует выработке серотонина – гормона счастья и радости, а также укрепляет иммунитет, который обычно страдает при потере веса. Желание есть сладкое благодаря минералам отпадает.
запустить процесс сжигания жира
Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий.
Речь идет об интервальной тренировке для сжигания жира. Что это за методика и как её практиковать, читайте ниже. . Второе упражнение используется как своеобразный период отдыха и должно длиться дольше первого периода. Для новичка — в 3-5 раз. Опытные спортсмены могут доходить до равных. Интервальная тренировка для сжигания жира, что это такое и как ею жиросжигаться? Давайте теперь рассмотрим общие принципы жиросжигающего тренинга. Привет, друзья с вами Светлана Морозова. Интервальная тренировка – это комплекс, подразумевающий смену упражнений высокой и низкой интенсивности. . Пример беговой интервальной тренировки для сжигания жира: 3 мин. бега легкой трусцой или умеренная ходьба, 1 мин. быстрый спринт на пределе возможностей, 1 мин. медленный подъем в гору. В основе интервальных тренировок лежит принцип Тренируйся меньше — достигай больше!. Адепты такого тренинга утверждают, что он помогает худеть и прокачиваться лучше, чем обычные тренировки. Так ли это — разбираем по науке. Продолжаем рубрику Спраш. Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира (ВИИТ, HIIT) поможет добиться лучших результатов . Чередование высокоинтенсивных нагрузок с упражнениями низкой интенсивности или полным покоем – такой подход сильно отличается от обычных длительных кардиопрограмм с постоянной. Интервальный тренинг – это вид тренировки, при которой чередуется выполнение упражнений в интенсивном темпе с краткосрочным отдыхом или низкоинтенсивной нагрузкой. Этот метод считается очень эффективным для сжигания жира, поскольку он способствует тому, что в мышцах в два раза повышается. #набор массы # сжигание жира # тренировка # упражнение. 5 лучших высокоинтенсивных интервальных тренировок для быстрого похудения – узнайте, как сбросить вес в домашних условиях без посещения тренажерного зала. 5 лучших высокоинтенсивных интервальных тренировок для быстрого.

RUSKII VOPROS

Дорогие читатели!

Этот номер журнала мы начинаем статьей-прощанием с одним из создателей и идеологов этого журнала, человеком без которого он не стал бы таким интересным и содержательным, не собрал бы таких уважаемых авторов из разных стран. И, конечно, не обрел бы столько читателей и настоящих друзей. Памяти Петра Вагнера.

Чехия лишилась блестящего дипломата, историческая наука потеряла глубокого независимого мыслителя, страны Восточной, Центральной Европы и постсоветского пространства лишились большого друга.

Смерть Петра Вагнера стала личной трагедией для многих людей. Его громадное обаяние, особый, присущий только ему, юмор в сочетании с мужеством и самоиронией привлекали к нему всех, кто имел счастье соприкасаться с ним в работе или в спорте, которому он отдавался с той же страстью, как и всему остальному, чем увлекался этот удивительный в своей многогранности человек.

Уникальный стиль Петра Вагнера проявлялся во всех его ипостасях: в дипломатии, в науке, в общественной деятельности.

Не будет преувеличением сказать, что Петр создал свое особое направление в дипломатии. Будучи сотрудником чешского МИДа, государственным служащим,  он от имени Чешской республики реализовывал то, что лучше всего можно назвать внешней политикой дружбы и взаимной симпатии. Множество людей в России, в Украине и в Азербайджане именно благодаря Петру Вагнеру стали с особой теплотой относиться к Чехии и к чешскому народу.

В 2001 году Петр Вагнер создал журнал «Русский вопрос», издание о настоящем и прошлом государств, возникших на территории бывшего СССР. Будучи человеком европейской культуры, историком, дипломатом, и прежде всего чешским патриотом, Петр Вагнер испытывал жгучий интерес к России, как вечному «Другому», который одновременно находится и «внутри» Европы и вне ее, постоянно угрожая то внешней агрессией, то разложением изнутри.

Безвременная кончина Петра Вагнера поставила перед авторами «Русского вопроса» проблему почти неразрешимую. Непонятно, как продолжать выпуск журнала без его создателя, который был не только организатором и вдохновителем издания, но и его камертоном. А похоронить «Русский вопрос» одновременно с его создателем – значит предать память близкого и дорогого нам человека, друга и учителя…

Светлая память тебе, Петр. Глубокие соболезнования семье. 

Как похудеть к лету? Практические советы и эффективные упражнения для похудения

Друзья, скоро лето, а это значит, что купальный сезон совсем не за горами. Многие задумываются о том, как быстро прийти в форму, не потратив много времени. У жителей мегаполисов этот вопрос стоит особенно остро.

Залог успешного похудения – правильное питание и тренировки. Сейчас очень много различных препаратов, «помогающих» сбросить вес, но это совсем не успешное похудение. Но об этом в другой раз. И запомните, чтобы иметь красивое эстетичное тело, необязательно пропадать часами в спортзале. Достаточно даже занятий дома, но только при грамотном подходе и соблюдая диету.

Для получения заметного эффекта, дома необходимо заниматься от 3 до 4 раз в неделю. Восстановление 1 день между тренировками обязательно. Чтобы просто снизить вес лучше сделать основной упор на кардио (аэробные нагрузки). Важно помнить, что жир начинает активно «гореть» только после 40 минут бега. Для сжигания жира необязательно изнурять себя быстрым темпом.

Чтобы кожа после похудения пришла в тонус, необходимо включать в тренировочный процесс силовые нагрузки. И это не только штанги и тяжелые гантели. Работа с собственным весом – это тоже силовая тренировка.

Лучше всего помогают сжечь жир базовые упражнения на все группы мышц. Не будем вдаваться в процесс жиросжигания, просто не забывайте. Скажем только, что процесс расщепления жира происходит под воздействием гормонов. Гормон роста играет здесь основную роль. И чтобы процесс запустить необходим стресс. Не путайте с психологическим. Организм должен получить физиологический стресс, который можно вызвать нагрузкой.

Наиболее эффективной в этом деле считается круговая тренировка, поскольку это взрывная нагрузка на организм. Но круговая тренировка имеет противопоказания. Например, для лиц с проблемами с сердцем. Поэтому должна происходить под чутким руководством грамотного специалиста и не в домашних условиях.

План тренировки дома и в зале будет аналогичен, за исключением того, что в зале есть тренажеры, а дома мы используем упражнения с собственным весом и спортинвентарь.

Чтобы еще усилить сгонку жира, помимо тренировок нужно создать дефицит калорий. Это когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Как это посчитать – тема для отдельной статьи, а пока просто запомните.

Знайте, что жир нельзя сжечь локально, поскольку процесс расщепления жира связан с участием гормонов, а они действуют на весь организм целиком. Важно запустить процесс, а уже по ходу прогресса можно более активно прорабатывать проблемные зоны.

Любите спорт и занимайтесь им с умом. Совсем скоро мы напишем наш топ упражнений для занятий дома.

Комплекс упражнений в домашних условиях.

С общими принципами похудения мы уже разобрались. Сейчас рассмотрим непосредственно сам комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Разделим условно все упражнения на 3 части (3 тренировочных для): мышцы пресса, ягодицы и бедра и плечевой пояс.

1. День. Ягодицы и бедра.

А) Приседания 5 подходов по 30 раз. Прямая стойка, ноги на ширине плеч, носки смотрят немного в стороны. Приседания выполняются на вдохе и до перпендикуляра в коленях и параллельности бедер к плоскости пола. Подъем осуществляется на выдохе. Перерыв между подходами 1,5 мин.

Б) Подъемы таза: 4 подхода по 15 раз. Позиция лежа на спине, ноги чуть шире плеч, носки смотрят прямо. Ноги подобраны так, что в самом верхнем положении при подъеме таза, угол в коленях был 90 градусов. Руки можно вытянуть перед собой. На вдохе опускаемся до касания пола, задерживаемся 5-10 секунд и снова поднимаемся (на выдохе).

В) Приседания плие. 3 подхода по 20 раз. Выполняются, как классические приседания. Разница в постановке ног. Ставим широко, а носки сильно разворачиваем наружу. Руки можно сложить в замок. Задерживаться можно 2-3 секунды. Глубина приседания – до параллельности бедер полу.

Г) Махи ногами лежа на боку. 3 подхода по 30 раз. Нога поднимается на выдохе на максимальную амплитуду без рывков. Опускаем ноги медленно. Со временем можно применять утяжелители или фитнес резину для увеличения нагрузки.

2. День. Пресс.

А) Классические подъемы тела: 4 подхода по 25 повторений. Необходимо занять лежачее положение на спине. Лучше около дивана, чтобы носочками можно было зацепиться за его нижнюю часть. Ноги согнуты примерно под прямым углом в коленях. Руки в замке на затылке. Опускаемся на вдохе, но не до конца, так мышцы не будут расслабляться и меньше риск получить травму. Подъем осуществляем на выдохе, грудью тянемся к коленям.

Б) Косые скручивания: 4 подхода по 30 повторений. Положение тела, как в классических подъемах и даже техника выполнения аналогична, только при подъеме тела нужно локтем тянуться к противоположному колену. Первое повторение: левый локоть – правое колено, второе повторение: правый локоть – левое колено и так далее.

В) Боковая планка: по 1 мин. на каждую сторону. Положение тела на боку, держимся прямо в прямой линии и опираемся на локоть.

Г) Лодочка: 3 подхода по 15 повторений. Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой. На выдохе отрываем руки и ноги от пола и тянем как можно выше и удерживаем 15 секунд. Далее опускаемся на пол.

3. День. Плечевой пояс и грудные.

А) Отжимания: 4 подхода по 20 раз. Для девушек – отжимания с колен. Руки располагаем под верхней частью груди немного шире, чем ширина плеч.

Б) Обратные отжимания: 3 подхода по 15 раз. Встаем спиной к стулу или дивану, опираемся на край руками, ноги вытягиваем перед собой. Опускаемся на вдохе до прямого угла в локтях, поднимаемся на выдохе.

В) Касание плеч в планке: 3 подхода по 25 раз. Принимаем позу классической планки, затем поочередно отрываем одну руку и касаемся ей противоположного плеча, затем другую и т.д.

Для удобства, приобретите специальный коврик. Продуктивной тренировки и помните, что занятия эффективны в системе. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Жиросжигание

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

«Жиросжигание» у всех, кто стремиться улучшить свою фигуру на слуху. Но как происходит процесс знаком не всем.

Что такое жиросжигание

Попробую простым языком это объяснить, уважаемые читатели.

Жир в теле (триглицерид) ютится в жировых клетках – липоцитах. Для отслоения жира для потребностей организма жировая клетка должна разделить жирок на жирные кислоты и глицерин. Данное расщепление в науке трактуется липолизом. Продукты расщепления, покидают жировую клетку и через кровь направляются к нужному объекту в организме для использования.

Поставленную задачу для процесса липолиза жировая клетка поступает от гормонов. Гормоны — это вещества с биологической активностью, помогают руководить деятельностью клеток. Гормоны зарождаются в крови и «гуляют» по организму. Проходя возле клетки последний контактирует, дает под козырек клетке команду к действию – жиросжиганию расщеплению жира.

При расщеплении хотелось, чтобы гормоны задерживались на «особо опасных участках». Но команда будет поступать ко всем жировым клеткам, а не к конкретным (животике, боках). Гормоны для различной работы задействованы разные. При нагрузке в процессе пробежек на улице (напрмиер зимой) задействован андреналин. При снижении употреблении продуктов питания понижен уровень сахара – глюкаген. А добавим «физику» включается – кортизол. Во время сна для строительства энергопроцессов – гормон роста.

Как запустить процесс жиросжигания зависит от направленных поступаемых команд гормонов именуемая липолитическим действием.

Процесс жирозжигания

Гормоны-липолиты транспортируют жир по всему внутреннему пространству человека, жир будет уходить по-разному. Зависимости от.

  • кровообращения тел
  • активности клеток, количества последних расположенных в проблемных зонах. Где запасы жира большие, а расход минимальные. На участках где складировать жир организму не комфортно запасов меньше, а расщепление пойдет активнее.

Теория жиросжигания

Хотелось сообщить действие липолиза это не есть похудение в прямом смысле. Просто жир из жировой клетки попадает в кровь и гуляет там, пока не возникнут в нем потребность. Сжигается в виде топлива в процессе физической активности. Не востребованная жировая масса вновь может влиться в жировую клетку, или еще хуже останется на поверхности сосудов виде бляшек. Клетка в процессе жиросжигания расстаётся с жиром в процессе расщепления триглицеридов.

Жир нереально полностью сжечь. Все доступные массажи, посещения саун для жиросжигания подходят лишь для активации в жировых тканях кровотоков. Чем быстрее будет кровь двигаться, тем быстрее до жировых клеток доберутся липолитические гормоны. Но даже при множестве кровеносных сосудов досягаемых до труднодоступных мест с жировыми отложениями, это не есть процесс жиросжигания. Жир как топливо должно работать и тогда будет сжигаться.

Вывод прост и понятен — двигайтесь, кушайте рационально и правильно. Занимайтесь спортом, физкультурой. Терпите и настойчиво двигайтесь к своей цели — жирозжиганию. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Едим по заветам Фаины Раневской, и другие советы, как запустить процесс жиросжигания в организме

Похудеть — мечта миллионов людей по всему миру. И все, казалось бы, просто — меньше есть, больше двигаться. Но организм у каждого свой, и эти советы не для всех так одинаково действенны. Медики говорят, что каждый должен найти свой индивидуальный способ расщепления жира и последующего его выведения. Вот самые распространенные советы, остается только собрать волю в кулак и заняться собой основательно.

Как вообще происходит похудение?

В организме есть специальный фермент — липаза, отвечающий за расщепление жира. Его подавляет гормон инсулин — главный регулятор метаболизма. Поджелудочная железа выделяет его тем больше, чем чаще мы едим углеводы. Помните, что каждый раз, поедая сладости, картошку, выпечку, вы мешаете процессу расщепления жира. Но это еще не все.

На отложение жира в разных заметных местах влияют мелатонин и кортизол. Если их вырабатывается мало, жир откладывается быстрее и в больших количествах. Нужно избегать стрессов, хорошо высыпаться. Можно также активизировать липазу при помощи адреналина и норадреналина. Никогда спортсмены-экстремалы не будут толстыми, ведь адреналин у них всегда зашкаливает. Да, во время занятий спортом он тоже вырабатывается.

L-карнитин полезен, но нужно разобраться

Нередко люди разочаровываются, принимая жиросжигатели. Они попросту не работают, но почему? Организм всегда «выбирает» самый легкий путь — берет энергию сначала из белков (мышц), а уж в последнюю очередь — из жировой ткани. Ведь жир — это «стратегический запас» нашего организма. И чтобы убрать жир, тело нужно перестроить, поменять режим и систему питания полностью, навсегда.

Кратковременные диеты — это стресс. Организм никогда не будет брать энергию из жира, когда он стрессует. Наоборот, в эти моменты он будет накапливать его. Если же система питания и образ жизни меняется постепенно и держится долго, тело привыкает к этому. Диета и тренировки для него уже норма, оно спокойно, приучено к новым правилам. Через месяц-два организм сам собой будет забирать энергию их жировой ткани.

Расщепить жир — это еще полдела, его нужно еще окислить, доставив в клетку. И вот тут жиросжигатели становятся полезными. L-карнитин — вещество, транспортирующее жирные кислоты в митохондрии мышц. Эту добавку можно найти в специальном спортивном питании, можно принимать и отдельно. Но только при соблюдении диеты и при правильном образе жизни он будет работать.

Интервальные или круговые тренировки

Низкоинтенсивные кардио — лучший метод сжигания жира. От начала тренировки уже через 40 минут начнется процесс похудения. При силовых тренировках он идет целые сутки. И лучший вариант — эти виды активности грамотно сочетать.Вы сами вскоре научитесь отмечать в себе момент, когда сжигание жира началось. На каждой тренировке есть период, когда с вас начнет градом лить пот, хотя темп будет неизменным. Сердце при этом бьется чаще, организм «переключается» на питание из жировых клеток.

Голодны? Пейте воду!

Организм довольно часто принимает за голод обычную жажду. Конечно, полностью заменять водой еду неправильно, но лайфхак с выпиванием стакана воды при ощущении легкого голода точно поможет не переедать. Особенно хорошо «борется» он с вредными перекусами, когда вы не голодны, но забиваете организм лишними калориями.

И обязательно пейте воду после каждой тренировки. Даже если очень хочется похвалить себя чем-то вкусненьким, вода все равно важнее. Вы сможете быстро восстановить водно-солевой баланс, процесс жиросжигания ускорится сам собой.

Полезные для похудения продукты

Есть определенные продукты, стимулирующие сжигание жира. Их действие схоже с тем, которое оказывает L-карнитин, но заменить его полностью продуктами не получится. Грейпфрут, зеленый чай, корица, острая пище — все это помогает худеть.

Правда, есть в этом и свои «подводные камни». Острый перец, например, усиливает аппетит, что объяснить довольно просто. Организм начинает усиленно перерабатывать жиры, дает сигнал об их возмещении. Чувство голода при употреблении острого — это вариант нормы. Не стоит тут же бежать утолять его калорийной едой.

Овощи при похудении очень полезны

Если вы уже получили дневную норму калорий, а есть все равно хочется — берите овощи. Вы можете смело позволить себе «тазик» салата, а калорийность будет очень мала. Овощи так самодостаточны, что можно сделать нарезку, салат, рагу, рататуй из самого простого набора. Их тушат, жарят, пекут, а можно и просто съесть сырыми. Хотите худеть эффективно? Всегда имейте в холодильнике и морозилке запас овощей.

Питание по заветам Фаины Раневской

Именно Раневской принадлежит легендарная фраза: «Чтобы похудеть, ешь голой перед зеркалом». Сегодня есть даже специальная британская диета под названием «голый ланч». Применять ее, разумеется, получится только дома.

Суть проста: до пояса раздеваетесь, садитесь перед зеркалом и начинаете есть. Чувство неловкости заставит отложить все вредное, ведь весь ваш жир будет буквально перед глазами. Вам точно не захочется, чтобы его становилось больше. Это странный, но действенный способ. Попробуйте — и убедитесь сами.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как настроить свое тело на сжигание жира

Наши тела развили способность сохранять лишние калории в виде жира для последующего использования, когда ресурсы ограничены.

Тысячи лет назад это была невероятно важная функция. Первобытный человек мог с легкостью использовать накопленные запасы энергии (метаболическая гибкость).

К счастью, в современном западном мире эти скудные времена никогда не наступают.

Тем не менее, ультра-обработанные продукты и культура перекусов стали нормой, и мы стали зависеть от сахара в пище, чтобы питать нас в течение дня, забывая о естественной способности нашего тела использовать наши сохраненные резервы.

Каждый раз, когда мы едим этот утренний перекус, мы вызываем всплеск сахара в крови, который вызывает выброс гормона инсулина.

Избыток инсулина не позволяет нам использовать накопленный жир.

В краткосрочной перспективе это означает пики и спады энергии, постоянный голод и «зависание», когда мы пропускаем прием пищи.

В долгосрочной перспективе это может привести к диабету 2 типа, ожирению, болезни Альцгеймера и сердечным заболеваниям.

Еда «часто и понемногу» стала социальной нормой из-за мифа о том, что она поддерживает обмен веществ.

К сожалению, нас поощряют перекусывать между приемами пищи компаниями, которые производят «пищевые продукты», дешевые, с низким содержанием питательных веществ и с высокой степенью переработки.

Вы можете переобучить свое тело, чтобы оно могло использовать накопленные запасы энергии и улучшить метаболическую гибкость.

 

Что такое метаболическая гибкость?

Метаболическая гибкость — это способность реагировать или адаптироваться к условным изменениям метаболических потребностей.

Эта широкая концепция была распространена для объяснения резистентности к инсулину и механизмов, регулирующих выбор топлива между глюкозой и жирными кислотами (телесный жир), подчеркивая метаболическую негибкость при ожирении и диабете 2 типа.

Что это значит?

Проще говоря, это способность вашего тела использовать все доступные источники топлива, а не зависеть от постоянного притока пищи.

Длительная метаболическая негибкость может привести к метаболическому заболеванию.

Интервальное голодание может быть эффективным способом улучшить метаболическую гибкость и увеличить шансы на использование накопленных запасов энергии.

 

Как настроить свое тело на сжигание жира

Начните с 12-часового ночного голодания

По моему мнению, большинству людей было бы полезно продлить ночное голодание на несколько часов.Многие люди во всем мире в лучшем случае обходятся без еды 8 часов (пока они спят).

Это не соответствует нашим циркадным ритмам (биологическим часам) и может вызвать проблемы с контролем аппетита, уровнем энергии, пищеварением и даже улучшить качество сна!

Я советую всем своим клиентам индивидуального коучинга включить 12-часовое ночное голодание, например, заканчивать есть в 8 вечера и начинать есть в 8 утра.

В этом нет ничего экстремального, и я считаю, что большинство людей могут сделать это с небольшими побочными эффектами.

Ешьте пищу, богатую питательными веществами, пока не насытитесь

Это может показаться радикальным для некоторых из вас, читающих это, но попытка ограничить калории, есть понемногу и часто в течение дня помешает вам использовать накопленные запасы энергии. По моему 10-летнему опыту работы тренером, это приведет к чрезмерному потреблению калорий и заставит вас хотеть есть весь день.

Исключить закуски

Культура перекусов полностью вышла из-под контроля. За последние 20 лет мы перешли от социальной нормы трехкратного приема пищи в день без перерывов к приему пищи до 8 раз в день.Это оказывает негативное влияние на контроль калорий, уровень энергии, концентрацию, настроение и общее состояние здоровья.

Если вы едите пищу, богатую питательными веществами, до насыщения, ВАМ НЕ НУЖНО ПЕРЕКУСЫВАТЬ!

Научитесь есть, когда голодны

Одним из самых мощных преимуществ прерывистого голодания является его способность распознавать различные триггеры голода и принимать обоснованные решения о том, стоит ли их есть.

«Воспринимаемый» голод может быть вызван многими причинами: эмоциями, скукой, рутиной, привычкой, окружающей средой.

Ничто из этого не обязательно означает, что вы должны есть.

Настоящий голод — это то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые 3 часа.

Понимание того, что пустой желудок — это нормально, и вы можете оптимально функционировать без необходимости постоянно переваривать пищу, придает сил.

Попробуйте один из моих 5-дневных челленджей для похудения

Я научу вас, как сбросить до 15 кг за 90 дней или меньше, продолжая есть то, что вам нравится, и не проводить часы в спортзале.Вы изучите первую фазу моей системы, которая позволит вам похудеть, увеличить свою энергию и изменить свое здоровье БЕЗ ограничений или лишений!

 

Означает ли сжигание жира потерю жира?

Не обязательно. Вы должны сочетать превращение своего тела в машину для сжигания жира с устойчивым дефицитом калорий около 500 калорий (в зависимости от человека).

Сочетание правильного поведения вашего тела с небольшим дефицитом калорий может означать потерю жира без усилий без постоянного голода.

Если вы не справитесь с метаболической негибкостью вашего тела и связанными с этим изменениями в гормональных проблемах, вы можете ожидать, что оставаться в дефиците калорий будет намного сложнее.

Это мое мнение, что я тренировал 1000 человек для достижения устойчивых результатов в фитнесе и сжигании жира в течение 10 лет и может разозлить некоторых из вас, читающих это, которые придерживаются мнения, что все, что имеет значение, это «дефицит калорий».

 

Образ жизни

Вашему телу может потребоваться время, чтобы привыкнуть к такому способу питания, и для некоторых из вас это может быть трудно.Существует переходный период, когда ваше тело превращается из сжигателя сахара в сжигатель жира. Этот период у всех разный, но может занять от 2 до 7 дней.

Как только вы начнете сжигать жир для получения энергии, вы быстро пожинаете плоды стабильного уровня энергии, чувства «настоящего голода» (каждые 12–24 часа), снижения жировых отложений и отказа от голода.

Это расширяет возможности, потому что вы становитесь полностью самостоятельным. Вы не только похудеете, но и будете полны энергии в течение всего дня, больше не нуждаясь в кофеине, никотине или сахаре, чтобы продержаться весь день.

Самое удивительное, что вы почувствуете себя менее голодным. Голодание учит вас настраиваться на свое тело. Вы начнете понимать, что такое «настоящий» голод, который возникает каждые 16-24 часа, а не каждые четыре часа.

 

Последнее замечание по похудению

Важно помнить, что для долгосрочных и устойчивых результатов потери жира вы должны внимательно изучить свои привычки, поведение, мышление и убеждения о себе и окружающем вас мире.

Общие планы по снижению веса и фитнесу не учитывают это, и по этой причине вы можете получить результаты, следуя инструкциям, но вернувшись к своему прежнему поведению, как только вы закончите.

Если вы хотите узнать больше о том, как добиться устойчивых результатов в фитнесе и сжигании жира, нажмите здесь.

 

Почему, когда и как сжигать жир

Палео-диеты, веганские диеты, диеты для плотоядных, голодание, прерывистое голодание, высокоинтенсивные тренировки, дополнительные кардио… посмотрим правде в глаза: кажется, что есть много способов сбросить лишний жир.

Тем не менее, многие люди, пытающиеся похудеть, склонны прыгать между диетами (и я в том числе в первые годы!), пытаясь найти «тот самый», который будет сжигать жир и поможет удерживать его, но при этом поддерживать тяжелые тренировки.

В конце концов, различные диеты и стили тренировок направлены на то, чтобы привести ваше тело в наиболее оптимальное состояние для сжигания жира. Но что именно есть это идеальное состояние?

Давайте углубимся в то, когда и как ваше тело на самом деле сжигает жир, чтобы вы могли лучше понять, как составить свою диету и режим тренировок для достижения максимальных результатов.

Когда, почему и как ваше тело сжигает жир?

Мне нравится думать о последних нескольких десятилетиях диет и стилей упражнений как о гигантском, всеобщем исследовании точных механизмов того, как наш организм сжигает жир.И, наконец, в 2020 году и после многих проб и ошибок (помните десятилетия с низким содержанием жиров?), я думаю, мы хорошо понимаем, что работает, а что нет.

Хотя в наши дни нам не нравится то, как быстро наше тело накапливает жир, исторически это было огромным преимуществом. Еды явно не было в магазинах, и для ее получения требовалось немало усилий, даже если эту еду собирали. Калории неуклонно сжигались от постоянного движения простой жизни, без машин, транспортных средств или продуктовых магазинов.Таким образом, наши тела быстро поняли, что им нужно быть чрезвычайно осторожными с энергией (то есть с калориями) на тот случай, если еда не будет доступна в течение дня или двух.

Когда мы привносим эту систему в современное общество, где еда в изобилии и доступна на каждом шагу, а поездка в магазин или даже заказ в Интернете — единственное усилие, которое нам нужно приложить, чтобы поесть, легко увидеть, как эта система хранения может иметь неприятные последствия. .

Однако, хотя знание того, что наше тело готово накапливать калории, может показаться обескураживающим, это важная информация, которую следует помнить, когда мы погружаемся в оптимальное состояние сжигания жира.

Когда ваше тело сжигает жир?

Короче говоря, ваше тело начинает сжигать жир, когда заканчивается легкодоступная энергия или калории.

Когда мы едим, белок, жир и крахмал (глюкоза) расщепляются на полезную энергию. Эта энергия в первую очередь должна быть использована для непосредственной деятельности. Вот почему вы часто можете увидеть бегунов на длинные дистанции, питающихся различными формами энергетических пакетов или батончиков мюсли: их тело сразу же использует энергию для топлива.

Как мы знаем, избыточные калории, которые мы не используем для повседневной деятельности, откладываются в виде жира в наших жировых клетках.

«Сжигание жира» — это когда у нашего тела закончилась немедленная энергия из пищи, и вместо этого ему нужно проникнуть внутрь своих жировых клеток и использовать накопленный жир в качестве топлива. Когда это происходит, жировая клетка сжимается, потому что она больше не наполняется, и вуаля! Наш жир «сгорает».

Этот процесс происходит, по своей сути, когда мы не едим и/или если мы подсчитываем калории, чтобы оставаться в дефиците калорий. Это означает, что наш организм использует больше калорий в течение дня, чем мы тратим, и поэтому должен использовать наши жировые запасы.

Это кажется достаточно простым: если мы ограничиваем калории и/или больше занимаемся спортом, мы теряем жир. Конец истории, да?

К сожалению, долгосрочное ограничение калорий может иметь неприятные последствия, поскольку ваше тело чрезвычайно чувствительно к поступающей и вырабатываемой энергии. Если он почувствует дефицит калорий в течение достаточно длительного периода времени, он замедлит ваш метаболизм и сожжет как можно меньше для сохранения энергии. Он делает это, чтобы уберечь вас во времена «голода», которых, как нам посчастливилось сказать, в наши дни мало.

Тем не менее, есть несколько стратегий, которые помогут вам поддерживать режим сжигания жира без постоянного ограничения калорий. Первый и наиболее очевидный способ — это сосредоточиться на 100-процентно натуральных продуктах (овощи, зелень, мясо диких животных, яйца и рыба, зимние кабачки, оливковое и кокосовое масла, орехи и семена), добавляя при этом режим тренировок. Натуральные продукты часто содержат гораздо меньше калорий, чем обработанные продукты, а также не содержат избытка сахара (о чем мы поговорим подробнее ниже).Большинство людей замечают, что если они просто начнут есть умеренные порции настоящей пищи и заниматься спортом, они начнут терять жир.

Периодическое голодание, низкоуглеводная диета и сахар

Одна вещь, которую следует иметь в виду при сжигании жира, это то, что обычно достигается плато. Это происходит, когда ваше тело перестает терять жир, даже если вы продолжаете свою обычную диету и тренировки. Вы можете снова поблагодарить биологию за это: она заставила ваше тело адаптироваться к изменениям, которые вы сделали до сих пор, и теперь она будет поддерживать ваш текущий уровень жира в организме.

Именно здесь мы обычно находим различные типы диет и стилей тренировок, которые помогают нам преодолеть эти плато и похудеть.

Низкоуглеводная паста из цуккини с томатным соусом и базиликом

Интервальное голодание (IF) является одним из них и включает чередование периодов приема пищи с голоданием, обычно ежедневно или еженедельно. По сути, IF имитирует структуру питания наших ранних предков «пир и голод», побуждая наше тело «израсходовать» жир в наших жировых клетках, когда мы не едим.Затем, когда мы делаем это, ограниченный период времени, в течение которого мы едим, естественным образом ограничивает количество калорий, которые мы можем потреблять (при условии, что мы едим натуральную пищу). Многие, многие люди достигают больших успехов с IF и даже сочетают его с «голодным» кардио для лучших результатов.

Было доказано, что наряду с IF низкоуглеводная диета чрезвычайно эффективна для снижения веса благодаря имитации процесса сжигания жира в организме. Когда мы потребляем углеводы или другие сахара, это, по сути, побуждает наше тело накапливать жир, повышая уровень инсулина.

Инсулин — это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Когда вы едите сладкую или богатую углеводами пищу, ваше тело высвобождает ее, чтобы вывести лишний сахар из крови.

И куда он перемещает эти сахара? В ваши жировые клетки для хранения в виде жира.

Диеты с низким содержанием углеводов, как правило, работают хорошо, потому что жир и (в меньшей степени) белок не повышают уровень инсулина так, как это делают углеводы, что может привести к меньшему накоплению жира. И, поскольку ваше тело предпочитает глюкозу (сахара) в качестве источника энергии, оно очень легко сжигает ваши непосредственные энергетические запасы глюкозы в крови и печени и начинает вытягивать накопленный жир из ваших клеток.Тогда вуаля! Опять же, у нас есть потеря жира.

Основные советы по оптимизации сжигания жира

• Придерживайтесь натуральной диеты с низким содержанием углеводов, без обработанных пищевых продуктов и сахара.
• Попробуйте прерывистое голодание, которое побуждает ваше тело использовать ваши жировые запасы.
• Попробуйте кардиотренировки натощак (30 минут утром перед завтраком), чтобы стимулировать сжигание чистого жира.
• Избегайте перекусов и ешьте только тогда, когда вы голодны (сводит к минимуму выбросы инсулина и позволяет вашему телу использовать жировые запасы).


Делая это перед голоданием, вы можете ускорить сжигание жира, говорится в новом исследовании — Ешьте это, а не то

Если вы уже хотите получить преимущество в достижении своих целей в области тела и фитнеса на 2022 год, вы можете подумать о режиме голодания.

Пост, или отказ от еды в течение длительного периода времени, практиковался людьми на протяжении тысячелетий по медицинским, духовным или религиозным причинам. В последнее время прерывистое голодание приобрело значительную популярность как эффективный инструмент для похудения, поскольку диета доказала свою полезность в борьбе с лишним весом.

Новое убедительное исследование Университета Бригама Янга, опубликованное в научном журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », показало, что есть способ ускорить весь процесс сжигания жира, вызванный планом питания.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие действия могут ускорить результаты сжигания жира после голодания. И, чтобы узнать больше, не пропустите Упражнения для избавления от жира на животе, говорит тренер.

Shutterstock

Режим питания и физические упражнения идут рука об руку, и это исследование только усиливает эту взаимосвязь.Авторы исследования сообщают, что энергичная тренировка непосредственно перед началом голодания может помочь вашему телу войти в режим сжигания жира намного быстрее… если быть точным, на три с половиной часа быстрее.

Кроме того, некоторые упражнения перед отказом от еды, по-видимому, максимизируют дополнительную пользу для здоровья, связанную с голоданием. Участники, которые тренировались перед голоданием, имели значительно большее количество химических веществ, которые, как известно, помогают питать организм и бороться с многочисленными заболеваниями, включая рак и слабоумие.

«Мы действительно хотели посмотреть, сможем ли мы изменить метаболизм во время голодания с помощью упражнений, особенно насколько быстро организм входит в кетоз и вырабатывает кетоны», — комментирует участник исследования и доктор философии BYU. студент Лэндон Деру.

Связанный: этот план тренировок поможет вам оставаться стройным в праздники

Shutterstock

Когда мы говорим о человеческом теле, входящем в повышенное состояние «сжигания жира», мы имеем в виду кетоз. Теперь, в обычный день, когда мы регулярно едим, наш организм работает на простой сахарной глюкозе.Однако во время голодания мы не получаем глюкозу с пищей, поэтому в конечном итоге организм переключается на другие источники топлива. Когда это происходит и человеческое тело начинает сжигать накопленный жир для получения энергии, это называется вхождением в состояние кетоза.

Когда накопленный жир сжигается во время кетоза, он производит химические побочные продукты, известные как кетоны. К счастью, даже эти побочные продукты считаются полезными для здоровья. Как упоминалось ранее, ученые и врачи считают, что эти химические вещества помогают заряжать энергией мозг и сердце и бороться с такими заболеваниями, как диабет, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Итак, если вы планируете голодать, чтобы немного похудеть, быстрый вход в кетоз — отличный способ быстрее увидеть те результаты, к которым вы стремитесь. Не говоря уже о том, что вы потенциально ощутите дополнительные преимущества кетонов.

Связанный: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе!

Shutterstock

В этом проекте приняла участие группа из 20 здоровых взрослых, каждому из которых было предложено принять участие в двух 36-часовых голоданиях. Разумеется, все испытуемые оставались увлажненными в течение всего этого процесса.После последнего однообразного приема пищи участников исследования разделили на две группы. Один сразу же начал голодать без каких-либо упражнений, в то время как другие сначала занимались напряжённой беговой дорожкой в ​​течение 45-50 минут.

После этого каждый участник проводил серию опросов о голоде и настроении каждые два часа и измерял уровень B-гидроксибутирата (BHB), кетоноподобного химического вещества.

Различия между двумя когортами были существенными. Те, кто тренировался, входили в кетоз в среднем на три с половиной часа быстрее, и их тела вырабатывали на 43% больше BHB.

Исследователи предполагают, что упражнения перед голоданием заставляют организм сжигать значительное количество энергии/глюкозы, что в конечном итоге приводит к быстрому переходу в состояние кетоза. Те, кто не тренировался, не входили в кетоз примерно через 20-24 часа после голодания.

«Для меня самое сложное время для голодания — это период между 20 и 24 часами, поэтому, если я могу что-то сделать, чтобы прекратить голодание до 24 часов и получить такие же результаты для здоровья, это будет полезно», — говорит соавтор исследования Брюс Бейли. профессор BYU по физическим упражнениям.«Или, если я буду голодать в течение своих обычных 24 часов, но начну с упражнений, я получу еще больше пользы».

Как бы то ни было, упражнения не сделали участников более сварливыми или раздражительными, чем их сверстники, не занимающиеся спортом. «Все будут немного сварливее, когда будут голодать, но мы обнаружили, что вы не почувствуете себя хуже при вмешательстве упражнений — с помощью упражнений вы можете получить эти дополнительные преимущества и быть точно таким же сварливым, как и вы. быть, если бы вы не занимались спортом», — отмечает Деру.

Связанный: Секретные эффекты поднятия тяжестей всего один раз в неделю, говорит наука

Shutterstock

Подводя итог, исследовательская группа отметила, что употребление большого количества пищи, богатой углеводами, перед началом голодания может значительно замедлить процесс кетоза. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать особенно длительное голодание.

«Если вы загружаетесь углеводами или съедаете много пищи перед голоданием, вы можете не достичь кетоза в течение нескольких дней, даже если вы занимаетесь спортом, поэтому перед голоданием вам следует есть умеренно», — проф.— объясняет Бейли. «Мы также не знаем идеальной частоты голодания. Определенно есть люди, которым не следует голодать, например, больные диабетом 1 типа, и, очевидно, голодание 24/7 вредно. Но для большинства людей это совершенно нормально. безопасно и полезно голодать один или даже два раза в неделю в течение 24 или более часов».

В этом исследовании также не было определено, какой тип упражнений или продолжительность/интенсивность, если на то пошло, идеально подходят для ускорения кетоза. При этом исследователи считают, что чем больше энергии используется во время предварительной тренировки, тем лучше.

«Вы можете получить довольно точную оценку того, сколько калорий вы сжигаете в большинстве упражнений, и чем больше углеводов вы сжигаете (не переусердствуя и не травмируя себя), тем лучше вы готовите почву для начала кетоза в начале голодания. , — заключает Деру.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с новым исследованием «Выполняя одно действие, пока силовые тренировки сжигают в два раза больше калорий».

Быстрая потеря жира | 10 шагов, чтобы превратить себя в машину для сжигания жира

Давайте найдем самый быстрый способ похудеть.

Отложение жира — это нормальный процесс в вашем организме, необходимый для выживания и безопасности. Но вам нужно терять жир по причинам здоровья или фитнеса. Потеря жира является сложной задачей и требует много времени.

В поисках самого быстрого способа сжигания жира вы увидите множество уловок для сжигания жира, таких как точечное уменьшение, целевое снижение веса, тренировки для сжигания жира на животе, упражнения для сжигания жира. Но есть разные способы превратить себя в машину для сжигания жира.

Как похудеть?

Чтобы сжечь жир, необходимо поддерживать организм в состоянии дефицита калорий.

Как ускорить потерю жира?

Самый быстрый способ сжечь жир:

Вы должны следовать шагам, которые помогут вам  

  • Уменьшить потребление калорий
  • Сжечь больше калорий

Это гарантирует, что вы будете оставаться в состоянии дефицита калорий.

Давайте переведем ваше тело из состояния накопления жира в состояние его сжигания. Узнайте больше о механизме накопления и сжигания жира.

В этой статье описаны дополнительные шаги, которые помогут вам похудеть.Не забудьте добавить каждый шаг в свой распорядок дня.

Вы можете скачать контрольный список из 10 пунктов, и я добавил в ваш контрольный список еще 4 в качестве бонуса. Рекомендуемая загрузка: 4 дополнительные тактики для сжигания большего количества жира (Скачать сейчас)

Десять шагов, чтобы превратить себя в машину для сжигания жира

1. Употребляйте больше белка, если вы хотите быстро сбросить жир

Белок является жизненно важным макронутриентом, необходимым для сохранения мышц. Если ваша диета с низким содержанием белка при попытке сбросить жир, ваши шансы потерять мышцы вместо жира будут выше.

Потребление белка ускорит ваш метаболизм (сожжет больше калорий).

Вы должны придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белка, чтобы сохранить мышцы.

Тепловая энергия белков выше, чем углеводов и жиров. Ваше тело должно тратить 25% калорий из белка во время его усвоения.

Таким образом, вы заставляете свой организм тратить в 4-6 раз больше энергии при усвоении макронутриентов. Это не большое изменение. Но небольшие изменения в долгосрочной перспективе помогут вам сбросить жир с максимальной скоростью.

Сжигает ли белок жир? Это лучший способ похудеть?

Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов или «0», ваше тело будет тратить на 33% больше энергии, вырабатывая глюкозу для своего функционирования. Эта диета помогает вам быстро терять жир, поскольку ваши затраты энергии увеличиваются.

Эта низкоуглеводная диета может привести к быстрой потере веса. Когда вы соблюдаете низкоуглеводную диету, уровень гликогена в вашем организме снижается. Это заставляет ваше тело терять воду, так как 1 грамм гликогена содержит 3 грамма воды в вашем теле.

Таким образом, когда ее уровень снижается, уровень воды в вашем теле также снижается. Это приведет к быстрой потере веса. Потеря веса и потеря жира не одно и то же.

Диета с высоким содержанием белка помогает насытиться; вы почувствуете себя сытым. Это поможет вам избежать перекусов между приемами пищи.

Ваше тело будет использовать жир для получения энергии при диете с высоким содержанием белка. Эта диета поможет вам снизить расход калорий в вечернее и ночное время за счет чувства сытости.

Сколько протеина для похудения?

Пока вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что 35% калорий вы получаете из источника белка.

Вашему телу необходимо 2,2 грамма белка на килограмм массы тела для сохранения мышц.

Для взрослых весом 70 кг: вашему телу потребуется 154 грамма белка для поддержания мышц во время сжигания жира.

Вы едите 5 раз в день- Белка в каждом приеме пищи = 30 грамм

Для курицы: курица – 21 % белка

На 30 грамм белка из курицы вам нужно взять = 100/21*30 = 140 грамм примерно

Как рассчитать размер порции?

Не зацикливайтесь на количестве белка, поскольку мы не занимались исследованиями в области питания.Вы не имели дело с машинами.

Размер порции можно измерить руками.

Это изображение даст вам представление.

Измерьте порцию белка ладонью

Размер и толщина вашей ладони равны 3 унциям, что равняется 84 граммам. Две ладони размером с курицу или любая богатая белком пища обеспечат необходимое количество белка.

Сократите потребление углеводов, чтобы держать калории под контролем.

НАШ ПРИНЦИП: Обязательно добавляйте белок в пищу.Выберите любой из этих продуктов, богатых белком, и не забудьте уменьшить количество калорий, которые вы получаете из углеводов. Белок ускорит ваш метаболизм, сожжет больше калорий, сохранит ваши мышцы и поможет вам чувствовать себя сытым.

2. Сократите потребление рафинированных углеводов

К рафинированным углеводам относятся сахар, белый рис, белый хлеб. Цельные зерна и злаки обрабатываются для увеличения срока их хранения и придания им однородной текстуры. При обработке удаляются отруби и зародыши, таким образом удаляются клетчатка и другие питательные вещества.

Рафинированные углеводы имеют высокий гликемический индекс и вызывают выбросы инсулина.

Изображение предоставлено weightology.net

Исследования показали, что рафинированные злаки увеличивают вероятность образования жира на животе. Это увеличивает висцеральный жир вокруг органов.

Люди на низкоуглеводной диете испытывают меньше чувства голода, чем люди на диете с низким содержанием жиров.

Умеренно углеводная диета помогает поддерживать потерю веса более 12 месяцев. Это также помогает улучшить сердечно-сосудистые факторы риска.

Это исследование показывает, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна для снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров.

Если вы увеличите потребление цельного зерна, ваши шансы на уменьшение висцерального жира будут выше. Исследование также показывает, что рафинированные углеводы связаны с повышенным отложением висцерального жира.

Это не означает, что вы должны придерживаться диеты с очень низким содержанием углеводов. Углеводы – это макроэлементы, необходимые вашему организму. Вы не можете просто избегать углеводов. Вам нужно только выбирать продукты с минимальной обработкой.

Это некоторые из наименее обработанных продуктов, содержащих углеводы.

Можно брать овощи, фрукты, орехи, злаки менее обработанные.

Как определить идеальное потребление углеводов для быстрого сжигания жира?

Марка markdailyapple.com предполагает, что 50–100 граммов углеводов в день — это сладкая точка для похудения.

«50-100 граммов в день: оптимальная точка для снижения веса. Постепенно снижайте излишки жира в организме за счет минимизации выработки инсулина. Позволяет терять 1-2 фунта жира в неделю с помощью сытной еды с минимальными ограничениями.»

НАШЕ ПРИНЯТИЕ: Исследования показывают, что для снижения веса необходимо сократить потребление углеводов. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой.

3. С клетчаткой вы можете бороться со своей тягой

Растительные продукты, фрукты и овощи содержат клетчатку, которая является формой углеводов — ваше тело не может переваривать клетчатку, растворимую или нерастворимую Но бактерии в толстой кишке может ферментировать его с образованием короткоцепочечных жирных кислот.

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который замедляет всасывание сахара в кровь. Это также замедляет движение переваренной пищи, и это заставит вас чувствовать себя сытым и избавит вас от чувства голода.

Это также поможет вам уменьшить жир на животе без каких-либо существенных изменений в привычках питания. Исследование даже показало, что увеличение количества растворимой клетчатки на 10 г может уменьшить жировые отложения на 3,7%.

Важным выводом этого исследования является то, что вам не нужно соблюдать строгую диету.Необходимо вести здоровый образ жизни, употреблять волокнистую пищу. Большинство овощей, орехов и цельнозерновых продуктов содержат растворимую и нерастворимую клетчатку.

Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина.

Клетчатка уменьшает количество потребляемой пищи. Исследование показывает, что дополнительное потребление 14 граммов клетчатки в рационе помогает уменьшить потребление пищи и привело к потере веса на 2 кг за четыре месяца. Это исследование пришло к выводу, что клетчатка свыше 25 граммов может уменьшить ожирение у взрослых.

Вам необходимо принимать 35+ грамм клетчатки в день.Прокрутите список продуктов и выберите продукты, доступные на месте, и добавьте их, чтобы удовлетворить требования.

НАШ ПРИНИМАЕМ: Выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, помогают чувствовать себя сытыми, повышают чувство сытости после еды. Это уменьшит чувство голода и избавит от необходимости перекусывать между приемами пищи. Это помогает уменьшить потребление энергии, что приводит к потере веса.

4. Увеличьте потребление полезных жиров, чтобы уменьшить жировые отложения

Да, вам необходимо увеличить потребление полезных жиров.Здоровые жиры помогают вам оставаться сытыми в течение более длительного периода времени.

Это исследование показывает, что после жирной пищи у вас снижается аппетит. Жиры требуют больше времени для переваривания и всасывания, помогают контролировать аппетит.

Средиземноморская диета богата жирами. Это исследование средиземноморской диеты показывает, что диета с высоким содержанием жиров способствует снижению веса.

Исследование показывает, что ежедневный прием 30 мл кокосового масла уменьшает размер живота (теряет сантиметры). Для исследования были выбраны две группы, в которых одна группа принимала кокосовое масло, а другая группа принимала соевое масло.Размер живота в группе сои не претерпел заметных изменений.

Но не все жиры полезны; есть и вредные жиры. Трансжиры не являются здоровым жиром.

Вы должны отказаться от транс-жиров и попытаться использовать более натуральные варианты, такие как кокосовое масло.

Даже если у вас дефицит калорий, потребление трансжиров может привести к увеличению брюшного жира. Трансжиры также связаны с резистентностью к инсулину.

Это исследование также подтверждает, что трансжиры увеличивают жировые отложения.

  • Авокадо. 77% калорий в авокадо поступает из жира. Олеиновая кислота является основной жирной кислотой в авокадо, которая имеет много преимуществ для здоровья.
  • Кокосовое масло — жиры в кокосовом орехе разные; они содержат жирные кислоты со средней длиной цепи. Эти жирные кислоты помогают подавить аппетит.
  • Семена чиа. 80% жира в семенах чиа приходится на жир, и значительная его часть приходится на хорошую альфа-липоевую кислоту.
  • Жирная рыба Рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот, необходимых для организма.
  • Яйца. 62% калорий в яйцах приходится на жир.
  • Орехи — богаты полезными жирами, клетчаткой и витаминами.
Сколько жира (в жиросжигающей диете)?

«Около трети калорий в любом плане похудения приходится на диетический жир — Кери Глассман, доктор медицинских наук».

Если ваша цель сжигания жира составляет 2000 калорий, то 20–35 % этих калорий должны поступать из жиров, что составляет 44–77 граммов в день.

НАША ПРИНЯТЬ: Ешьте жир, чтобы похудеть; заменить значительную часть углеводов жирами.Старайтесь получать 20-35% калорий из жиров. Но имейте в виду, что ваша главная цель — ограничить потребление калорий, так как калории легко добавить к жиру. Не забывайте выбирать полезные жиры из масла, орехов и семян.


5. Начните поднимать тяжести для более быстрого сжигания жира

Поднятие тяжестей, также известное как силовая тренировка, поможет вам нарастить мышцы и повысить мышечную силу.

Силовые тренировки сжигают калории во время тренировки, но также увеличивают потребление кислорода после тренировки.Это явление известно как дожигание или EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). EPOC будет оставаться более 16 часов после тренировки. Это помогает вам сжигать больше калорий

После тренировки ваше тело пытается привести всю систему в норму.

Эффект дожигания зависит от площади повреждения. Сгибание рук на бицепс нанесет небольшой ущерб, в то время как становая тяга и приседания нанесут большой ущерб. Вы можете усилить эффект догорания, выбрав комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга.

Пока вы находитесь на диете для похудения, у вас есть шанс потерять мышцы вместе с жиром.

Силовые тренировки в сочетании с аэробикой сохранят мышечную массу, мышечную силу и скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR).

Дополнительные данные по этому вопросу показывают, что большой объем высокоинтенсивных тренировок помогает сохранить RMR и мышцы.

RMR- скорость обмена веществ в покое. Это энергия, необходимая вашему телу для выживания.

Когда ваше тело находится в состоянии дефицита калорий, ваше тело начинает терять мышечную массу.Это вызовет снижение метаболизма, что еще больше уменьшит количество сожженных калорий.

Поднятие тяжестей увеличивает мышцы и, таким образом, помогает сохранить или даже увеличить ваш RMR.

При сочетании физических упражнений с диетой с дефицитом калорий потеря жира происходит даже за 4 дня. Это исследование проводилось в условиях крайнего дефицита калорий (дефицит 5000 ккал). В сочетании с физическими упражнениями вызывала потерю массы тела от 2,1 до 2,8 кг за 4 недели и 3,8 кг на 8-й день.

Люди в исследовании принимали только ограниченное количество пищи и много тренировались, чтобы вызвать дефицит в 5000 ккал.Тоже не здоровый вариант.

Высокоинтенсивные и объемные тренировки помогают уменьшить количество висцерального жира у людей с ожирением.

Тренировки с отягощениями в сочетании с аэробикой ускоряют потерю жира.

Десять недель тренировок с отягощениями привели к снижению процента жира в организме на 7% и потере 1,8 кг жира.

Если вы ищете тренировочную программу

НАШ ПРИЕМ: Начать подъем; Тренировка ускорит ваш метаболизм на срок до 36 часов после тренировки в дополнение к калориям, сожженным во время тренировки.Поднятие тяжестей при диете с дефицитом калорий поможет сохранить мышцы и сбросить жир.

Если вы планировали начать тренировки, вы можете загрузить нашу программу тренировок для начинающих: Загрузить программу тренировок для начинающих


6. Высокоинтенсивные интервальные тренировки. С помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок вы ускорите процесс сжигания жира.

Простая тренировка HIIT может состоять из 20-секундного спринта и 40-секундного бега или ходьбы.ВИИТ имеет много преимуществ перед стационарным кардио.

Это исследование показывает, что тренировки HIIT увеличивают способность мышц сжигать жир. Исследование проводилось в течение двух недель, чтобы выяснить различные эффекты HIIT на синтез мышц и сжигание жира.

ВИИТ-тренировка увеличивает транспортный белок жирных кислот, что помогает повысить способность мышц к окислению жира.

Расход энергии будет выше после тренировки HIIT, чем при низкоинтенсивном стационарном кардио.Сжигает больше калорий, чем стационарное кардио за заданное время. Исследование предлагает эту форму упражнений (HIIT) для людей с ограничениями по времени.

Двенадцать недель высокоинтенсивных тренировок привели к уменьшению общего жира, абдоминального жира, висцерального жира и в то же время к увеличению безжировой массы.

HIIT так же влияет на ваш метаболизм, как и силовые тренировки. Это увеличивает ваш метаболизм до 24 часов. Это может привести к увеличению вашего метаболизма в состоянии покоя на 10%.

Кредит: великий.com

HIIT-тренировки для сжигания жира

Высокоинтенсивные упражнения могут включать в себя прыжки со скакалкой, бурпи, езду на велосипеде…

НАШ ПРИЕМ: HIIT-тренировки будут веселее и увлекательнее, чем стационарное кардио. Выберите 2-3 упражнения и начните HIIT. Новички могут начать с короткой серии упражнений высокой интенсивности с длительными периодами восстановления. Это поможет вам восстановиться в начальном состоянии. По мере продвижения вы можете увеличивать время фазы высокой интенсивности и уменьшать время фазы низкой интенсивности (восстановление).

7. Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы

Увеличение мышечной массы может помочь вам ускорить потерю жира. Мышцы являются активными тканями. Мышцы помогают сжигать больше калорий. Один фунт мышц сжигает 7-13 калорий, а жир сжигает только 2-4 калории.

Знаете ли вы, что 1 фунт жира сжигает 2-4 калории в день, а мышцы сжигают 5-10 калорий в день.

Пока вы находитесь на диете для похудения, ваши шансы потерять мышцы будут выше. Чтобы сохранить мышцы, у вас есть два варианта.

  • Начните поднимать тяжести
  • Соблюдайте диету, богатую белком

Это поможет вам сохранить уровень метаболизма в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

Ваши мышцы будут постоянно разрушаться и восстанавливаться. Правильное питание и физические упражнения помогут вам сохранить мышцы.

Четырнадцать недель обучения на новичках показали, что участники потеряли 16 фунтов жира и в то же время набрали 10 фунтов мышц.Тренировки с отягощениями в сочетании с аэробными упражнениями привели к благоприятным изменениям в составе тела.

НАША ПРИНИМАЕМ: Мышцы являются активными тканями, помогающими сжигать больше калорий. Поднятие тяжестей вместе с диетой с высоким содержанием белка поможет вам сохранить мышцы.

8. Больше двигайтесь (сжигайте больше калорий, чем при физических нагрузках)

Калории, которые вы сжигаете при физических нагрузках, отличных от упражнений, известны как термогенез активности вне упражнений (NEAT). Отсутствие активности NEAT может быть одной из причин ожирения.

Исследования показали, что расход калорий NEAT может достигать 2000 калорий. Сильно зависит от физической активности.

Сельское хозяйство и работники физического труда находятся на более высокой стороне деятельности NEAT. Исследование также предполагает, что NEAT может работать как инструмент для контроля веса тела.

Эти виды деятельности могут составлять от 15% до 50% в зависимости от уровня активности.

Это исследование показывает, что активность NEAT снижается при недоедании и увеличивается при перекармливании.Очень важно добавить НЕАТ-активности в свой образ жизни.

Это исследование деятельности NEAT показывает некоторые интересные вещи. Если вы принимаете лишние калории и ведете активный образ жизни (не включает в себя никаких упражнений), вы можете не набрать вес; с другой стороны, если вам не хватает активности NEAT, вы наберете жир.

Как говорит об этом

доктор Джеймс Левин из клиники Майо: «Эта информация в совокупности демонстрирует, что у человека может быть дефект NEAT».

Купите шагомер: Шагомер — это небольшое устройство, которое может подсчитывать количество шагов, пройденных вами за день.Это заставляет вас нести ответственность за количество шагов, которые вы делаете каждый день. Старайтесь добавлять по 1000 шагов в день каждую неделю, пока не достигнете 10 000 шагов в день.

Поднимитесь по лестнице: вместо лифта используйте лестницу.

Несите продукты: если продуктовый магазин находится рядом с вашим домом, прогуляйтесь

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва

Уберитесь в доме

Проведите собрания

Pace And Fidget

НАША ВЕРСИЯ: Возьмите идеи выше и используйте Это.Старайтесь увеличивать свои NEAT-активности и их продолжительность, когда это возможно. Это добавит много калорий. Активный образ жизни – путь к похудению.

9. Следите за тем, что вы едите и пьете

Кредит: memes.com

Ожирение увеличилось за последние 30-40 лет, и исследования показали связь между перекусами и ожирением. Исследование, проведенное с участием 4259 человек, показало, что люди с ожирением чаще перекусывают.

Исследование показало, что средняя частота перекусов увеличилась с 0-1 до 2-3 раз в день за 40 лет.

Image Credit

Влияет ли перекус на потребление калорий?

Да, они также обнаружили, что взрослые, которые перекусывают четыре раза в день, потребляют в полтора раза больше калорий, чем взрослые, которые не перекусывают.

Перекусывать не всегда плохо. Вы можете получить необходимые питательные вещества, если будете выбирать закуски с умом.

Сладкие и жирные группы являются основными источниками калорий согласно вышеуказанному исследованию.

Измените свою привычку перекусывать на менее обработанные продукты.Орехи содержат клетчатку, жиры и другие питательные вещества, они богаты энергией и питательными веществами. Большинство закусок, которые вы едите, могут быть калорийными, но не питательными.

На диаграмме показан средний вклад в калорийность различных источников пищи при перекусах.

Из приведенной выше таблицы видно, что 60% калорий приходится на высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ. Перекусы вызывают увеличение потребления калорий, обычно создавая профицит калорий.

Это исследование, проведенное на Филиппинах, показывает, что студенты, страдающие ожирением, потребляют больше порций подслащенных напитков и некачественных закусок.Низкое качество означает калорийность и дефицит питательных веществ.

Но исследование показывает, что если вы уменьшите порции пищи (в зависимости от того, как вы перекусываете), вы сможете управлять своим весом.

Сладкие напитки увеличивают количество жира в животе. Исследование также рекомендует ограничение сладких напитков при контроле диабета.

Алкогольные напитки также способствуют абдоминальному ожирению. Это также может вызвать переедание, так как алкоголь усиливает аппетит.

Всегда предпочитайте воду сладким или алкогольным напиткам.Пока вы пытаетесь похудеть, вы будете сидеть на диете с дефицитом калорий. Исследования показывают, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи приводит к увеличению потери веса на 44% в течение 12 недель.

Если вы хотите выпить полезный напиток, выберите зеленый чай или кофе. Зеленый чай показал отличные результаты в отношении окисления жиров и улучшения чувствительности к инсулину.

Кофе содержит кофеин; он помогает мобилизовать жирные кислоты из жировых клеток. Кофеин вызывает увеличение расхода энергии на 13% и удвоение мобилизации жирных кислот.Но ваше тело должно окислять или сжигать эти жирные кислоты для потери жира. В противном случае, как показывает исследование, почти 75% жирных кислот перерабатываются и отправляются обратно в жировые клетки.

Вы должны находиться в состоянии дефицита калорий, чтобы окислять мобилизованные жирные кислоты.

Здоровые низкокалорийные закуски Идеи для перекусов

НАШ ПРИНЦИП: перекусы не так уж плохи, но ваш выбор может быть плохим. Отдавайте предпочтение орехам и семечкам, а не сладким и соленым закускам. Не вовлекайте себя в бездумную еду, смотря телевизор (но время от времени это нормально).Что касается напитков, выбирайте воду, а если вам не нравится пить простую воду, попробуйте зеленый чай.

10. Размеры тарелок и схема приема пищи

Кредит: smallplatemovement.org

Размер и цвет тарелки влияют на ваше пищевое поведение.

Размер тарелки влияет на количество еды, которую вы съедите. Тарелки меньшего размера помогают потреблять меньше пищи.

Размер тарелки влияет на потребление калорий и аппетит. Исследование также показывает, что изменение размера тарелки с 12 дюймов на 10 дюймов приводит к снижению потребления калорий на 22%.

Это соответствует 350 калориям в плане диеты на 1800 калорий.

Вторая метрика планшета — это цвет планшета.

Да, но именно контраст между цветом тарелки и едой помогает потреблять меньше калорий.

Исследование показывает, что, когда цвет еды и тарелки совпадают, вы можете съесть на 30% больше калорий. Выбирайте тарелки так, чтобы они контрастировали с едой.

Цвет тарелки влияет на аппетит и чувство сытости.

НАШ ПРИНЯТЬ: Выберите меньшую тарелку размера 9-10, которая поможет вам съесть меньше.Если возможно, возьмите тарелку, цвет которой сильно контрастирует с цветом пищи. Эти два помогут вам есть меньше пищи.

Дефицит калорий – самый быстрый способ сжечь жир

Чтобы все эти усилия приносили хорошие результаты, ваше тело должно находиться в состоянии дефицита калорий.

Когда вы читали эту статью, ваше тело будет находиться на любой из трех стадий.

Профицит калорий: ваше потребление калорий будет больше, чем расход/использование калорий

Поддержание калорий: ваше потребление калорий будет равно используемым калориям и будет достаточным для поддержания

Дефицит калорий: ваши калории потребление ниже, чем калорий, и помогает вам стать жиросжигающей машиной.

Это важный шаг в потере жира, и упомянутые выше меры помогут вам достичь состояния дефицита калорий.

Это исследование показывает важность диеты с дефицитом калорий. Это показывает, что если у вас была диета с избытком калорий, то вы будете набирать жир независимо от источника калорий, будь то углеводы, жиры или белки.

Вы читали о сокращении перекусов в #8; Знаете ли вы, что профессор диетологии похудел на 27 фунтов, питаясь закусками.

Да, закуски!

Марк Хауб похудел на 27 фунтов за 10 недель.Он сделал это, чтобы доказать, что диета с дефицитом калорий способствует потере жира и не зависит от того, что вы едите. Сбалансированная диета из цельных продуктов с минимальной обработкой, которая помогает вам оставаться в дефиците калорий, является лучшей диетой для потери жира.

Но эту диету он никому не рекомендовал.

НАШ ПРИНЯТИЕ: Дефицит калорий — это решение проблемы потери жира. Что бы вы ни ели, старайтесь держать свое тело в состоянии дефицита калорий (самый быстрый способ сжечь жир).

Подведем итоги

Итак, вы прочитали о десяти практических шагах по похудению.Наиболее важными из них являются дефицит калорий и активность NEAT.

Аккуратные занятия помогут вам сжечь больше калорий без особых усилий. Это поможет вам оставаться в дефиците калорий.

Что вы думаете об этих тактиках похудания? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

И еще одно; если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями.

Использование жира в качестве топлива – SteelFit США

Сжигание жира – это большой бизнес. Достаточно взглянуть на валовой доход индустрии похудания, которая, по случайному совпадению, составляет 66 миллиардов долларов в год <1,2>, чтобы доказать, что деньги можно заработать, помогая людям избавиться от нежелательных жировых отложений.

На протяжении десятилетий были выпущены всевозможные таблетки, зелья и порошки с единственной целью помочь человеку, который изо всех сил пытается сохранить идеальное телосложение. И какое-то время люди добиваются определенного успеха в своих индивидуальных попытках похудеть — короче говоря.

Видите ли, сколько денег каждый год приносит индустрия похудания, это не приводит к долгосрочным результатам для потребителей. Примерно 70% населения Соединенных Штатов имеют избыточный вес или страдают ожирением, при этом процент 12-17-летних с избыточным весом удвоился с 1980 года.

Кроме того, около 95% людей с избыточным весом или ожирением, которые пытаются сесть на диету, в конечном итоге снова набирают потерянный вес (а иногда и больше) в течение одного года после попытки сесть на диету.

Достаточно сказать, что нынешняя система похудения не очень эффективна, какой бы прибыльной она ни была.

И прежде чем винить индустрию, нужно понять, что виноваты обе стороны. Потребитель не может придерживаться своей диеты, а индустрия продвигает диеты, которые не являются устойчивыми, и добавки, которые в лучшем случае квазиэффективны.

Итак, поскольку нынешняя система работает не очень хорошо, что мы можем сделать, чтобы улучшить процесс сжигания жира у потребителей и помочь им избавиться от жира раз и навсегда?

Обучить их.

Как и в большинстве случаев в жизни, чем лучше вы понимаете предмет, тем больше вероятность, что вы сможете применить его принципы и добиться успеха.

Итак, имея это в виду, давайте обсудим все тонкости того, как ваше тело сжигает жир.

Сжигание жира vs.Окисление жира

Прежде всего, давайте позаботимся о терминологии.

Когда мы говорим о сжигании жира, с физиологической точки зрения мы имеем в виду окисление жира.

Что означает окисление жиров?

Как вы, наверное, знаете, жировые клетки (жировая ткань) являются основным местом хранения жира в организме, и они находятся в состоянии постоянного оборота, а это означает, что жир постоянно входит или выходит из клетки в зависимости от нескольких факторов, включая гормоны, питание , и обмен веществ.<3> Суммарный эффект этих факторов определяет количество жирных кислот, циркулирующих в кровотоке, а также количество накопленного жира в организме.

Жир откладывается в жировой ткани в виде триглицеридов. Эти триглицериды высвобождаются в кровоток под действием фермента гормоночувствительной липазы (HSL) <3,4>, где они затем могут сжигаться («окисляться») для получения энергии.

Этот процесс высвобождения накопленных жирных кислот в кровоток для использования в производстве энергии известен как липолиз .

Что происходит во время окисления жиров?

Окисление жира можно разделить на три фазы:

  • Липолиз
  • Мобилизация
  • Окисление

Липолиз: высвобождение накопленного жира

Триглицериды состоят из глицериновой «основы» и трех жирных кислот. Чтобы ваше тело могло сжечь жирные кислоты, они должны быть сначала отделены от молекулы глицерина. Для этого фермент под названием липаза отщепляет жирные кислоты от глицерина путем гидролиза.<3,4>

Мобилизация: транспортировка жира для окисления

Вторая фаза сжигания жира происходит в форме мобилизации жирных кислот.

После отделения и высвобождения из жировой клетки жирные кислоты затем попадают в кровоток, где они циркулируют в связанном виде с белком, называемым сывороточным альбумином.

Сывороточный альбумин действует как своего рода «такси», которое помогает доставлять жирные кислоты к клетке-мишени, требующей энергии. и войти в мышцы, чтобы их «сожгли».

Причина, по которой жирные кислоты требуют челночного действия альбумина, заключается в том, что кровь состоит в основном из воды.Если вы когда-нибудь сами готовили заправку для салата, вы убедились, что вода и масло не очень хорошо смешиваются друг с другом. Это связано с тем, что жир не растворяется в воде, то есть не растворяется в воде. <5>

Таким образом, альбумин служит переносчиком белка, который доставляет жирные кислоты через кровоток к мышечным клеткам, когда они необходимы. Каждый белок альбумина может нести с собой несколько жирных кислот. <5>

По прибытии в клетку-мишень мы вступаем в заключительную фазу процесса сжигания жира…

Окисление: сжигание жира в качестве топлива

Когда жирные кислоты попадают в клетку, они сохраняются в цитоплазме клетки, которая представляет собой густой раствор, заполняющий внутренние области клетки. Но мы не хотим, чтобы жирные кислоты оставались в цитоплазме.

Для того, чтобы они были преобразованы в АТФ (т.е. сожжены для получения энергии), они должны войти в митохондрии клетки, которые можно рассматривать как мини-ядерный реактор каждой отдельной клетки, который генерирует энергию, необходимую для питания клетки.

Фактический процесс превращения жирных кислот в АТФ называется бета-окислением. Это многоэтапный процесс, который сам по себе требует длительного обсуждения и глубокого погружения в биохимию, от чего большинство из вас усыпят.

Для целей этой статьи просто знайте, что бета-окисление — это процесс, посредством которого ваше тело получает энергию из жирных кислот.

Жирные кислоты переносятся из цитоплазмы в митохондрии под действием вещества под названием карнитин, которое многие из вас, вероятно, видели в ваших любимых добавках для сжигания жира, таких как Steel Sweat.

После преобразования в АТФ энергия может затем использоваться клеткой для питания любой деятельности, которую вы можете выполнять (поднятие тяжестей, кардио, ходьба, лежание на диване и т. д.)

Но, что произойдет, если в этом нет срочной необходимости?

В некоторых случаях (например, при голодании, голодании и т. д.) большое количество жирных кислот расщепляется и впоследствии заполняет митохондрии. Поскольку потребности мышц в энергии невелики, жирные кислоты превращаются в кетоны, где они затем могут использоваться мозгом и мышцами в качестве источника энергии.

Эти кетоновые тела богаты энергией и являются предпочтительным источником энергии для людей, придерживающихся низкоуглеводной, кетогенной и нулевой диет.

Как увеличить окисление жиров

Поскольку большинство людей, занимающихся фитнесом, хотят похудеть, имеет смысл обсудить, что мы можем сделать, чтобы усилить окисление жира и ускорить его сжигание.

Уменьшить количество калорий

Одним из таких способов является снижение расхода калорий, т.е. создание дефицита калорий.Когда вы уменьшаете количество потребляемых калорий, ваше тело должно компенсировать нехватку энергии (пищи), которую вы потребляете, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности за счет извлечения из ваших жировых запасов.

Вот почему для того, чтобы похудеть, сокращение калорий — одна из главных вещей, которую вы должны сделать. Потеря веса, в конечном счете, сводится к энергетическому балансу в организме, т. е. к количеству поступающих и расходуемых калорий. Чтобы создать отрицательный энергетический баланс, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, которые вы «убираете», что достигается с помощью упражнений.

Регулирование уровня инсулина

Ранее в этой статье мы обсуждали важность гормоночувствительной липазы в высвобождении накопленных жирных кислот из жировой ткани. Существует еще один гормон, с которым вы, вероятно, хорошо знакомы, который противостоит действию гормоночувствительной липазы, называемой инсулином .

Инсулин — это гормон в вашем организме, который отвечает за доставку питательных веществ в ваши клетки, включая мышечные и жировые клетки, которые затем могут использоваться для производства энергии.

Основным макронутриентом, вызывающим повышение уровня инсулина, являются углеводы, и, учитывая, что инсулин эффективно отключает процесс сжигания жира, поддержание низкого уровня инсулина необходимо для максимизации сжигания жира.

Вот почему так много кетогенных, низкоуглеводных, безуглеводных диет ограничивают потребление углеводов. Они пытаются ограничить количество высвобождаемого инсулина, чтобы вы сжигали все больше и больше жира, а не глюкозы.

Но то, что мы пытаемся сжечь жир, не означает, что мы должны избегать любых углеводов.

Вы по-прежнему можете потреблять углеводы и сжигать жир, но это требует от вас правильного выбора питания.

Простые сахара вызывают более сильные всплески инсулина в организме, чем сложные углеводы или белки. Если вы пытаетесь максимизировать сжигание жира, вам следует выбирать такие вещи, как зеленые овощи, ягоды, авокадо, а также белки, которые снижают выбросы инсулина и способствуют сжиганию жира.

Но, допустим, несколько раз в неделю вы все равно хотите съесть сладкое и все равно похудеть.

Вы можете что-нибудь сделать?

ДА!

И он поставляется в виде…

Упражнение

Как мы уже говорили выше, увеличение потребления калорий — это один из способов изменить энергетический баланс в пользу потери жира. Это, конечно же, достигается с помощью упражнений, и мы можем максимизировать сжигание жира, выполняя правильные виды упражнений.

Наука довольно ясно показала, что во время упражнений ваши мышцы могут использовать как пищевые углеводы, так и жиры, работающие в качестве субстратов, используемых для получения энергии.<7,8,9> Однако есть несколько факторов, влияющих на то, какие макроэлементы организм использует для получения энергии. Факторы, влияющие на использование субстрата, включают <10>:

  • Диета

    Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету и/или тренируетесь натощак, вы будете сжигать жир в качестве топлива.

  • Содержание гликогена в мышцах

    Ваше тело имеет ограниченное количество гликогена, хранящегося в мышцах. Как только эти запасы истощаются, организм начинает использовать жировые запасы для получения энергии.

  • Интенсивность упражнений

    При выполнении упражнений низкой и средней интенсивности в качестве источника энергии в основном используется жир. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше вы переключаетесь на сжигание гликогена и глюкозы.

    Исследования показывают, что максимальная скорость окисления жиров достигается при тренировках с интенсивностью 59-64% от максимального потребления кислорода у тренированных людей и 47-52% от максимального потребления кислорода у населения в целом. <6>

  • Продолжительность обучения

    Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вы истощаете гликогена, и как только эти запасы истощаются, вы переключаетесь на сжигание жира в качестве топлива.

  • Статус обучения

    Чем лучше вы в форме, тем интенсивнее вы можете тренироваться, прежде чем переключиться со сжигания жира на сжигание глюкозы. Кроме того, чем лучше вы тренируетесь, тем ниже будет ваш уровень инсулина в покое, что позволит вам сжигать больше жира за пределами окна приема пищи.

Благодаря этим факторам вы можете начать понимать, почему большинство кардиотренировок натощак выполняются с относительно низкой интенсивностью — это максимизирует сжигание жира в организме.

Означает ли это, что при попытке сбросить жировые отложения вы должны выполнять только стационарные кардио?

Нет, совсем нет.

Существует нечто, известное как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), которое в науке называется эффектом «дожигания», создаваемым высокоинтенсивными упражнениями, когда ваше тело продолжает сжигать калории даже после окончания тренировки.

Стационарное кардио, хотя оно сжигает больше жира в течение фактического времени, когда вы тренируетесь, по сравнению с интервальным кардио, практически не влияет на EPOC, а это означает, что как только вы прекратите выполнять стационарное кардио, сжигание калорий прекратится. .

Вот почему вы по-прежнему можете терять жир, даже не выполняя кардио в стабильном режиме. Дефицит кислорода, создаваемый высокоинтенсивными формами тренировок, такими как поднятие тяжестей или интервальные тренировки, приводит к большему общему сжиганию калорий, поскольку ваше тело работает над восстановлением гомеостаза.

Ваше тело использует кислород для:

  • Восстановление АТФ, сожженного во время тренировки
  • Ресинтез мышечного гликогена, истощенного во время тренировки
  • Восстановление уровня кислорода в крови
  • Восстановление мышечной ткани, поврежденной во время тренировки
  • Восстановление внутренней температуры до уровня покоя (гомеостаза)

Каждое из этих действий требует определенного количества энергии для выполнения, и если у вас дефицит калорий, эта энергия поступает из ваших жировых запасов.

Вот почему высокоинтенсивные интервальные тренировки могут способствовать сжиганию жира, даже если технически вы не используете жир в качестве топлива во время тренировки.

Суть в том, что для потери жира можно использовать как стационарные, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Механизмы их работы разные, но конечный результат один. <11>

Еда на вынос

Сжигание жира — это индустрия с оборотом в миллиарды долларов, но очень немногие люди на самом деле понимают теорию и науку о том, что нужно для сжигания жира, и еще меньше людей знают, как применять их в повседневной жизни.

Надеюсь, это руководство пролило свет на управляемые способы сжигания большего количества жира в вашей повседневной жизни, чтобы вы могли достичь тела, о котором всегда мечтали.

И, если вам нужна помощь в сжигании лишних калорий и переводе вашего тела в более благоприятную среду для сжигания жира, обратите внимание на Steel Sweat.

Steel Sweat — идеальный предтренировочный комплекс для тренировок натощак. Он не только включает ингредиенты, такие как кофеин, которые помогают высвобождать жирные кислоты для сжигания для получения энергии, но также включает несколько соединений, способствующих сжиганию жира, таких как L-карнитин, L-тартрат и парадоксин, которые поглощают высвобожденные жирные кислоты и сжигают их для получения энергии. энергия.

Steel Sweat поможет вам сжечь жир, как никогда раньше, и добиться результатов, о которых вы всегда мечтали, и даже больше!

Опубликуйте в Instagram свои улучшения в снижении веса и отметьте @steelfitusa хэштегом #IAMSTEELFIT, чтобы получить шанс быть представленным!

Каталожные номера

  1. https://www.marketresearch.com/Marketdata-Enterprises-Inc-v416/Weight-Loss-Diet-Control-10825677/
  2. https://www.prnewswire.com/news-releases/us-weight-loss-market-worth-66-billion-300573968.html
  3. Арнер, П. (2005). Липолиз жировых клеток человека: биохимия, регуляция и клиническая роль. Передовая практика и исследования. Клиническая эндокринология и метаболизм, 19(4), 471–482. https://doi.org/10.1016/j.beem.2005.07.004
  4. Ласс А., Циммерманн Р., Оберер М., Зехнер Р. Липолиз – высокорегулируемый мультиферментный комплекс опосредует катаболизм клеточных запасов жира. Прогресс в исследованиях липидов. 2011;50(1-4):14-27. doi:10.1016/j.plipres.2010.10.004.
  5. Холлоуэй, Г.П., Люйкен, Дж. Дж. Ф. П., Глатц, Дж. Ф. К., Сприет, Л. Л., и Бонен, А. (2008). Вклад FAT/CD36 в регуляцию окисления жирных кислот скелетных мышц: обзор. Acta Physiologica, 192, 293–309.
  6. Ахтен, Дж., и Джеукендруп, А.Э. (2004). Оптимизация окисления жиров с помощью упражнений и диеты. Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), 20 (7–8), 716–727. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.04.005
  7. ФРОУЛИ К., ГРИНВОЛД Г., РОДЖЕРС Р.Р., ПЕТРЕЛЛА ДЖ.К., МАРШАЛЛ М.Р. Влияние предварительного голодания на окисление жиров во время упражнений с отягощениями.Международный журнал физических упражнений. 2018;11(2):827-833.
  8. Ахтен Дж., Глисон М., Йеукендруп А.Е. Определение интенсивности упражнений, вызывающих максимальное окисление жира. Медицинские спортивные упражнения. 2002;34(1):92–97.
  9. Achten J, Jeukendrup A. Максимальное окисление жиров во время упражнений у тренированных мужчин. Int J Sports Med. 2003;24(08):603–608.
  10. Venables, MC, Achten, J., & Jeukendrup, AE (2005). Детерминанты окисления жиров во время упражнений у здоровых мужчин и женщин: перекрестное исследование.Журнал прикладной физиологии, 98 (1), 160–167. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00662.2003
  11. Чжан Х., Тонг Т.К., Цю В. и др. Сопоставимые эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных непрерывных тренировок на уменьшение абдоминального висцерального жира у молодых женщин с ожирением. Журнал исследований диабета. 2017;2017:5071740. дои: 10.1155/2017/5071740.
  12. Фуро, Г., Пинто, К.М. де К., и Дмасо, А. (2006). Влияние избыточного потребления кислорода после тренировки и скорости метаболизма в состоянии покоя на энергетические затраты. Revista Brasileira de Medicina Do Esporte , 12 (6), 393–398. https://doi.org/10.1590/S1517-86922006000600018

Хватит накапливать жир! : Тело с душой

Во-первых. Перестаньте сидеть на диете и начните есть!

Успешное похудение зависит от огромного количества факторов, и речь идет не о подсчете калорий, а о знании того, какие продукты помогают весу, а какие мешают. Другие важные факторы включают в себя ваше личное отношение к еде, общее состояние здоровья и способность выводить токсины, гормоны, влияющие на вес, ваш образ жизни, включая физические упражнения, и, конечно же, вашу пищу.

Сегодня мы сосредоточимся на еде, так как это единственная вещь, которую мы полностью контролируем.

Как уровень сахара в крови влияет на вес

Еда напрямую влияет на уровень сахара в крови. Фактически, у большинства людей их привычки в еде определяют, сбалансирован ли их уровень сахара в крови или нет. Если он сбалансирован, это означает, что у вас нет приливов или спадов энергии, тяги, вы легко раздражаетесь и часто имеете нежелательный вес. Как сбалансировать это является ключом к общему здоровью, а также к здоровой и устойчивой потере веса.Хорошая новость заключается в том, что если вы решите отнестись к этому серьезно, вы сможете вносить безопасные изменения, не обращаясь за профессиональным советом.

Здоровая потеря веса и уровень сахара в крови зависят не только от пищи. Правильный баланс продуктов в нужное время и в соответствующих пропорциях для вашего размера и образа жизни. Пожалуйста, не морите себя голодом. Суть в том, чтобы есть регулярно, важно только то, что вы едите. Правильная пища, потребляемая регулярно, жизненно важна для вашего метаболизма. Если у вас медленный метаболизм, и вы сидите на диете или пропускаете приемы пищи, вы приучаете свой метаболизм запасать пищу.

Хранение жира

Почему уровень сахара в крови важен для веса, спросите вы? Вот почему: у вашего тела есть триггеры, гормоны и механизмы защиты, и сахар в крови является одним из этих механизмов. Его задача — поддерживать стабильный уровень глюкозы (не слишком высокий и не низкий). Если мы едим продукты, которые вызывают резкий скачок уровня сахара в крови при внезапном приеме сахара или стимуляторов, наш организм реагирует на эти продукты гормоном, о котором большинство из вас слышали под названием «инсулин».Сначала вы чувствуете прилив энергии, но как только инсулин получает сигнал о том, что уровень сахара достиг пика, уровень вашей энергии падает. Излишняя глюкоза должна куда-то деваться, и это где-то находится в ваших жировых клетках для безопасного хранения!

Спад во второй половине дня и связь с весом

Часто ли у вас бывает вялость в середине дня или вам хочется определенных продуктов (часто сладких или углеводных)? Если да, то это один из типичных признаков дисбаланса сахара в крови. Когда у вас спад, это на самом деле больше, чем просто падение вашей энергии.Это ваш избыток глюкозы, который удаляется из вашей крови и хранится в ваших жировых клетках. Визуализируйте спад, когда глюкоза транспортируется к вашим жировым клеткам. Крайне важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы избежать высоких и низких уровней энергии, которые диктуются продуктами, которые вы едите и пьете, если вы хотите справиться со своим весом здоровым и устойчивым способом.

Продукты, влияющие на уровень сахара в крови:

Инсулин также известен как «гормон накопления жира». Когда уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, необходимо вырабатывать больше инсулина.Функция инсулина заключается в создании гомеостаза, что означает синхронизацию систем организма, поскольку высокий уровень глюкозы буквально токсичен для вашего организма. Ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить реакцию инсулина, что, в свою очередь, уменьшит количество глюкозы, хранящейся в ваших жировых клетках.

Факторы, влияющие на дисбаланс сахара в крови, включают:

  • Употребление продуктов с высоким содержанием сахара,
  • Высокое потребление кофеина (кофе, чай, красный бык, кола)
  • Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, выпечка, белая паста, белый рис и картофель
  • Высокое потребление фруктов без других продуктов
  • Фруктовые соки (включая свежие)
  • Курение и употребление алкоголя, такого как вино, с высоким содержанием сахара
  • Торты, печенье, «нездоровая пища» и готовые блюда
  • Многие соусы для приготовления пищи содержат очень много сахара

Однако не только продукты питания могут влиять на уровень сахара в крови и вес

  • пропуск приема пищи
  • есть нерегулярно
  • стресс

Стресс сложнее контролировать, но когда дело доходит до режима питания, вы находитесь на водительском месте.

Советы по замедлению накопления жира

  • Перекусите примерно за 30 минут до дневного спада
  • Убедитесь, что каждый раз, когда вы едите, как во время еды, так и во время перекуса, вы включаете некоторую форму белка, так как белок помогает замедлить скорость превращения пищи в глюкозу
  • Белок необходим для здорового уровня сахара в крови и устойчивого снижения веса. Он наполняет вас дольше, поэтому хорошо утоляет чувство голода. Это дает нам более длительную энергию с медленным высвобождением глюкозы, и, что лучше всего, это снижает пики глюкозы, поэтому инсулину не нужно работать сверхурочно, чтобы сохранить все это в виде жира.
  • Ешьте как можно меньше сладкого. Наш организм может эффективно усваивать только сахар, эквивалентный 2 порциям фруктов в день.
  • Никогда не пропускайте приемы пищи
  • Ешьте только белки, овощи и полезные жиры после 17:00. Замените любые углеводы, которые должны быть на вашей тарелке, разнообразными и дополнительными овощами (не картофелем).
  • Обязательно пейте много воды. Часто, когда мы обезвожены, мы думаем, что голодны.

Это только что коснулось нескольких факторов.Здесь есть много простых советов для успешной потери веса. Тем не менее, в заключение я хотел бы подчеркнуть, что употребление пищи с высоким содержанием овощей и белков 3 раза в день каждый день вместе с уменьшением потребления сахара является ключом к устойчивой энергии, сохранению здоровья и поддержанию идеального веса. Пожалуйста, не думайте, что для похудения нужно перестать есть!

Для всех, кто заинтересован в комплексном, достижимом и естественном подходе к снижению веса, мы запустим «Программу» от «Тело с душой», в которой используется как групповой подход, так и индивидуальный анализ здоровья с учетом всех функций организма, помимо еды.Пожалуйста, напишите [email protected], и мы вышлем вам подробности и дополнительную информацию о нашей следующей программе, которая начнется после лета.

Сара Валентайн

Понимание процесса сжигания жира

Написано Астрид Наранхо (аккредитованным клиническим диетологом Clean Health)

Прежде чем перейти к этой теме, мы собираемся начать с того, что жир является макроэлементом, но в зависимости от контекста жир также может означать разные вещи (например,грамм. определенные молекулы, клетки, ткань/пища и/или состояние физического тела). На клеточном уровне существует множество различных типов жировых клеток и жировой ткани. Говоря о биологии «жира», большинство людей имеет в виду белые жировые клетки, особенно те, которые расположены непосредственно под кожей (т. е. подкожный жир) или в качестве резерва энергии (1, 2).

Однако жир выполняет гораздо более важные функции в организме человека. В том числе:

– Жир играет ключевую роль в структуре и гибкости клеточных мембран и помогает регулировать движение вещества через клеточные мембраны.

— Особые типы жиров (известные как эйкозаноиды) могут осуществлять специализированную гормональную передачу сигналов, обеспечивая сложный контроль над многими системами организма, в основном при воспалении или иммунной функции.

– Жир выполняет роль эффективного хранилища энергии, потому что он может удерживать много энергии на грамм. На самом деле жир дает более чем в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы (9 калорий на грамм жира против 4 калорий на грамм углеводов). Было подсчитано, что стройные взрослые мужчины хранят около 131 000 калорий в жире (1).

Этой энергии достаточно для поддержания жизни среднего человека в течение приблизительно 65 дней. Чрезмерное накопление жира может быть нездоровым и/или нежелательным. Уменьшение жировых отложений, будь то для здоровья, спортивных результатов или образа тела, часто является целью клиента при работе с личным тренером или тренером, поэтому давайте рассмотрим, что означает процесс сжигания жира (также известный как физиология потери жира).

Жировые клетки содержат бета (сжигание) и альфа (упрямые) жировые рецепторы, оба из которых влияют на потерю жира.

Чтобы избавиться от жира, жирные кислоты должны быть высвобождены из жировых клеток в кровоток. Затем эти жирные кислоты необходимо транспортировать через кровоток к ткани-мишени, где они будут использоваться, и, наконец, их необходимо окислить для создания АТФ.

Проще говоря, в процессе сжигания жира есть 3 фазы:

  1. Мобилизация/липолиз
  2. Транспорт
  3. Окисление

Мобилизация/липолиз
Жиры, или триглицериды, состоят из трех жирных кислот и глицериновой основы.Первым шагом в процессе потери жира является мобилизация/выведение жира из клетки (липолиз), который относится к высвобождению свободных жирных кислот в пар крови, чтобы их можно было транспортировать. Если жирные кислоты не смогут выйти из клетки, это будет ограничивать весь процесс, так как их нельзя будет перемещать/транспортировать туда, где они должны быть сожжены в качестве топлива (3-5).

Первый этап процесса контролируется гормоночувствительной липазой (HSL), внутриклеточным ферментом, присутствующим в жировой ткани, который расщепляет накопленные триглицериды на свободные жирные кислоты, а затем высвобождает их в кровоток.HSL активируется в первую очередь катехоламинами норэпинефрином/норадреналином и адреналином/адреналином (гормоны стресса – основные игроки, участвующие в мобилизации жира) на бета-жировых рецепторах и обычно ингибируется инсулином и белком, стимулирующим ацилирование (ASP) (4).

Для обеспечения эффективного липолиза необходимо стимулировать бета-рецепторы и ингибировать альфа-рецепторы с помощью питания, тренировок и, возможно, пищевых добавок. Это связано с тем, что гормоны стресса по большей части высвобождаются из-за физического стресса, вызванного физическими упражнениями, дефицитом калорий из-за диеты и / или добавок на основе стимуляторов.

Как упоминалось ранее, инсулин (запоминающий гормон, которого не следует бояться!!) может напрямую ингибировать HSL и, таким образом, липолиз. Инсулин в основном высвобождается в ответ на потребление углеводов и, в меньшей степени, белков пищи. ASP, который высвобождается в ответ на потребление пищевых жиров, также является мощным ингибитором HSL и, следовательно, липолиза.

Инсулин и АСП противодействуют действию катехоламинов, когда они присутствуют в кровотоке. Поскольку они оба контролируются приемом пищи, поэтому важно ограничение калорийности, иначе мобилизация жира будет нарушена (1,5-7).

Транспортировка
Переходим ко второй фазе, транспортировке жирных кислот.

После того, как жирные кислоты попали в кровоток, их необходимо доставить к месту, где они будут сожжены/окислены в качестве топлива: к клеткам мышц или печени.

Транспорт жирных кислот зависит от кровотока в жировой ткани. Если кровоток хороший, свободные жирные кислоты связываются с альбумином и доставляются в целевую область, где они будут окисляться. Теперь, если кровоток не оптимален, жирные кислоты могут повторно этерифицироваться или снова накапливаться в жировых клетках.

Некоторые области, такие как висцеральный жир, имеют очень хороший кровоток, что облегчает мобилизацию и транспортировку жирных кислот из этих областей (8). Следовательно, висцеральный жир имеет тенденцию перемещаться легче, чем жир на бедрах, которые имеют более низкий кровоток и более высокое содержание альфа-рецепторов (особенно у женщин). Это может затруднить проникновение гормонов, таких как катехоламины, в эти области (8-10).

Окисление
Заключительной стадией процесса жиросжигания является окисление. Окисление жиров относится к процессу расщепления жирных кислот.

Для окисления жира нужно:

  1. Здоровые митохондрии (небольшие структуры в клетках, которые служат электростанциями клеток. В этих электростанциях вырабатывается энергия для сокращения мышц за счет сжигания топлива, использования кислорода и производства углекислого газа).
  2. Обеспечение жирными кислотами (они поступают из триглицеридов и жирных кислот в крови, а также триглицеридов, хранящихся в самих мышцах)
  3. Кислород (транспортируется в мышцы кровью)

Если жирные кислоты поступает в здоровые митохондрии и присутствует кислород, жирные кислоты расщепляются до углекислого газа.Этот процесс не слишком отличается от сжигания бревна в костре. Вам нужен камин, дрова и кислород.

Жирные кислоты необходимо транспортировать в митохондрии с помощью фермента, называемого карнитин-пальмитоил-трансферазой I (CPT1) (11).

Активность

CPT1 и окисление жиров в основном регулируются доступностью углеводов, объемом тренировок и потреблением жиров с пищей (11,12). Когда потребление углеводов снижается, запасы гликогена в печени и мышцах истощаются, и организм переключается на использование преимущественно жира в качестве топлива для сохранения гликогена (12).

Высокое потребление жиров при отсутствии дефицита калорий увеличивает окисление жирных кислот, но также увеличивает липогенез или накопление жира (2, 12, 13). Чистым эффектом будет увеличение жировых отложений.

На самом деле, исследования показали, что перекармливание жирами увеличивает накопление жира в большей степени, чем перекармливание углеводами, несмотря на усиление окисления жиров (13). Именно поэтому дефицит калорий все же необходим. Если вы сжигаете больше жира в качестве топлива, но при этом сохраняете больше жира, это мало что даст.

Помните, что окисление жира и потеря жира — это , а не синонимы.

Так почему же мы так одержимы сжиганием жира?

Чтобы похудеть, нам нужно иметь отрицательный энергетический баланс. Другими словами: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете (и это превосходит физические упражнения и тем более добавки). Если вы сжигаете больше жира с помощью упражнений или добавок на основе стимуляторов, но потребляете больше калорий, чем сжигаете в целом, вы не будете терять жир.Конечно, когда вы находитесь в отрицательном энергетическом балансе, вы хотите убедиться, что вес, который вы теряете, в основном состоит из жира, и именно здесь сжигание жира становится более важным (2, 4).

Вывод: для потери жира отрицательный энергетический баланс гораздо важнее, чем окисление жира как таковое. Окисление жира и потеря жира не являются синонимами.

Если вы хотите узнать больше о том, как разработать специальные диеты для клиентов из всех слоев общества, чтобы добиться максимальных результатов в потере жира, нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться в коллекции тренеров по питанию!

Каталожные номера

  1. Горовиц, Дж.Ф. и Кляйн С. (2000 г.) Липидный обмен и упражнения на выносливость. Американский журнал клинического питания. 72 (доп.), 558S-563S.
  2. Venables MC1, Achten J, Jeukendrup AE. Детерминанты окисления жиров во время упражнений у здоровых мужчин и женщин: перекрестное исследование. J Appl Physiol 2005 Jan; 98 (1): 160-7.
  3. Ахтен, Дж., и Йеукендруп, А.Е. (2012). Оптимизация окисления жиров с помощью упражнений. Питание. 20, 7-8.
  4. Дункан Р.Э., Ахмадян М., Яворски К., Саркади-Надь Э., & Сул, Х.С. (2007). Регуляция липолиза в адипоцитах. Ежегодный обзор питания. 27, 79-101
  5. Холлоуэй, Г.П., Люйкен, Дж.Дж.Ф.П., Глатц, Дж.Ф.К., Сприет, Л.Л., и Бонен, А. (2008). Вклад FAT/CD36 в регуляцию окисления жирных кислот скелетных мышц: обзор. Acta Physiologica, 192, 293–309.
  6. Джамуртас А.З., Кутедкис Ю., Пасхалис В., Тафа Т., Ифанти К., Циоканос А., Кукулис Г. и др. (2004). Влияние одного упражнения на расход энергии в покое и коэффициент дыхательного обмена.Европейский журнал прикладной физиологии. 92: 393-398.
  7. Робергс Р.А., Гиасванд Ф. и Паркер Д. (2004). Биохимия метаболического ацидоза, вызванного физической нагрузкой. Американский журнал физиологии — регуляторная, интегративная и сравнительная физиология. 287 (3), 502-516.
  8. Антти П.М. и др. Влияние потери веса на кровоток в висцеральной и брюшной подкожной жировой ткани и опосредованное инсулином поглощение глюкозы у здоровых людей с ожирением, Annals of Medicine . 2009; 41:2, 152–160, DOI: 10.1080/078538

    446754

  9. Millet L, Barbe P, Lafontan M, Berlan M, Galitzky J. Влияние катехоламинов на липолиз и кровоток в брюшной и бедренной жировой ткани человека. J Appl Physiol 1998; 85: 181–188.
  10. Tan G, Goossens GH, Humphreys SM, Vidal H, Karpe F. Функция жировой ткани верхней и нижней частей тела: прямое сравнение мобилизации жира у людей. Обес Рез 2004; 12: 114–118
  11. Goedecke JH, Gibson ASC, Grobler L, Collins M, Noakes TD, Lambert EV: Детерминанты вариабельности коэффициента дыхательного обмена в покое и во время упражнений у тренированных спортсменов. Американский журнал физиологии Эндокринология и Метаболизм. 2000; 279: Е1325-Е1334.
  12. Эссен-Густавссон Б. и Теш П.А.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.