Как выглядит поза лотоса фото: как правильно сесть, советы для начинающих, польза и вред упражнения

Содержание

Как садиться в позу лотоса? Как правильно сесть в позу лотоса?

Откуда же пошла йога? Какова ее суть и, самое главное, как освоить одну из главных асан- как сесть в позу лотоса? На эти и другие вопросы мы ответим далее. Занимаясь йогой, человек осваивает самые разные асаны, то есть позы для медитации и улучшения здоровья. Но это далеко не все, что может дать йога. Прежде всего, это особый путь достижения единения с Высшим разумом. По одной из версий, йога была дана людям Шивой, одним из верховных богов, который считается и главным йогином. Через упражнения человек может стать совершеннее, как считают индуисты.

Действительно ли йога была дана людям Шивой, родилась ли из его спонтанного танца на свадьбе или же была передана потомками Атлантиды и Лемурии, доподлинно неизвестно. Но то, что это древнейшая система оздоровления и самосовершенствования, сомнений не вызывает. Это же подтверждают и археологические находки. Так, на множествах барельефов и каменных табличках ученые обнаружили изображения людей в асанах. Документальные свидетельства о йоге впервые были обнаружены в Ригведе. В ней впервые описаны взаимоотношения человека, природы и необходимость достижения гармонии между ними. Затем победное шествие йоги продолжилось благодаря написанию Упанишад. Там же была поднята тема жизненных циклов и фундаментальные вопросы жизни и смерти, места человека в мире. Но расцвет йоги произошел благодаря Патанаджи, который написал знаменитые йога-сутры. Но, несмотря на древность системы, год за годом практикующие йогу сталкиваются с вопросом о том, как садиться в позу лотоса. Ведь то, что кажется таким легким, на практике под силу далеко не всем.

Как правильно садиться в позу лотоса и от чего это зависит?

Для выполнения этой асаны нужна определенная тренировка. Индуисты считают, что поза лотоса с первого раза получается у людей, чистых душой. Иными словами, ваш успех зависит от состояния энергетики. Но не все упирается в высокие материи. Гораздо чаще проблемы кроются во врожденных особенностях организма или в отсутствии растяжки. Иногда строение тазобедренного сустава таково, что сесть в позу лотоса кажется невозможным, но на практике нет ни одного человека, который не справился бы с этим заданием, пусть и с некоторой задержкой. Для того чтобы подготовить связки и сухожилия к освоению главного упражнения йоги, надо потратить какое-то время.

Далеко не всем удается в позе лотоса чувствовать себя комфортно и расслабленно. Со временем связки станут более эластичными, и чувство напряжения и дискомфорт пройдут. Поза лотоса, правильно выполненная, благотворно влияет на физическое, психическое и энергетическое состояние человека.

Как садиться в позу лотоса без дискомфорта?

Как было сказано выше, самое главное — растяжка и подготовительные упражнения. Чем лучше будут растянуты и разогреты сухожилия и связки, тем меньше риск травм, тем проще выполнить упражнение. К слову, практикующие йогу ошибаются, когда утверждают, что они «растягивают мышцы». Мышечная ткань в принципе неспособна растягиваться. Все упражнения направлены на увеличение подвижности суставов и эластичности сухожилий. Рассмотрим самые эффективные подготовительные упражнения. Они также помогут понять, как выглядит поза лотоса. Фото позволят составить представление об упражнениях.

Упражнение №1. Наклоны к вытянутой ноге

Сядьте на пол и вытяните вперед одну ногу, а вторую согните и положите на бедро. Возьмитесь за носок прямой ноги двумя руками и, мягко пружиня, начните наклоняться, стараясь коснуться ноги не лбом, а животом и грудью. Это будет, мягко говоря, неприятно.

Но здесь важно соблюсти золотую середину, не переусердствовать и не давать себе чрезмерных поблажек. Следуйте правилу, которого придерживаются на тренировках бойцы кун-фу: делайте чуть больше того, что можете. Но йога не была бы йогой, будь все так просто. Эта система не предусматривает победы над собой через боль. Точнее, йога учит, как садиться в позу лотоса, не насилуя себя. Все дело в дыхании. Когда наклоняетесь к ноге, сделайте длинный вдох в течение восьми секунд. Задержитесь в этом положении. Затем, выпрямляясь, выдохните на 4 счета. Повторите упражнение на другую ногу, а затем нагнитесь к двум вытянутым ногам.

Упражнение №2. Нога на бедре

Это упражнение похоже на предыдущее, но прорабатывает другие связки. Исходное положение — сидя на полу, но левая нога кладется на бедро правой, а колено слегка притягивается к себе руками.

Его название — «Бабочка». Для выполнения сядьте на пол, согните ноги и подтяните соединенные стопы к себе. Возьмитесь за них руками и немного наклонитесь вперед. Сначала будет казаться, что сделать упражнение невозможно, но со временем напряжение пропадет, станет легче.

Упражнение №4. «Бабочка» с помощью рук

Это упражнение — модификация предыдущего. Оно готовит тазобедренные суставы к правильному положению в падмасане. Он практически не вызывает дискомфорта, делать его можно во время просмотра телевизора. Исходное положение то же. Но вместо наклонов вперед руками необходимо надавить на колени, приближая их к полу. Затем возьмитесь за стопы и силой мышц ритмично опускайте колени к полу. В процессе выполнения упражнения вы «проскакиваете» болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Сядьте на стул и поставьте ноги под него так, чтобы пальцы оказались прижатыми к полу. Затем легкими пружинящими движениями 10 раз прижмите ногу к полу, чтобы почувствовать натяжение связок. Другой вариант упражнения представлен на фото. Нога, с которой идет работа, кладется на бедро согнутой второй ноги.

Упражнение №6. Проба асаны

Через месяц регулярных занятий можно попробовать сесть в позу лотоса. Для этого согните правую ногу и положите ее стопой вверх на бедро левой ноги. То же самое сделайте с другой ногой. По описанию может быть не всем понятно, как сесть в позу лотоса. Фото помогут вам сориентироваться. Если сесть в падмасану все-таки очень сложно, попробуйте для начала полулотос. В этой асане одна нога лежит на бедре другой, а вторая располагается как при обычном сидении. Еще один из вариантов упрощенного лотоса — просто скрестить ноги «по-турецки».

Упражнение №7. Касание животом пола

Сидя на полу, разведите ноги как можно шире. Потянитесь сначала к одной ноге, потом к другой. Наконец, наклонитесь вперед и коснитесь животом пола, сохраняя ноги прямыми. Скорее всего, сразу выполнить упражнение не получится, так как оно требует высокого уровня подготовки и растяжки. Даже если вы садитесь на поперечный шпагат, нет гарантии, что у вас все получится.

Главная трудность — добиться того, чтобы носки были направлены вверх при наклоне. Это зависит от положения тазобедренного сустава во время упражнения. Если у вас получилось, то вы практически поняли, как садиться в позу лотоса.

Упражнение №8. Работа с энергией

Это упражнение в большей степени энергетическое, а не физическое. Максимально расслабьтесь и представьте, что из Космоса на вас льется поток золотого света, наполняющий каждую клеточку тела. Теперь представьте, как выполняете, например, падмасану. Мысленно прочувствуйте движение каждой мышцы, каждого сустава. Затем медленно откройте глаза и ложитесь спать.

Регулярное выполнение этого упражнения в сочетании с ежедневной практикой и разминкой помогает быстрее сесть в позу лотоса. Эффективность его основана на том утверждении классической йоги, что наше сознание — это мост, соединяющий мир физический и мир духовный. Следовательно, оно может управлять нашим физическим телом. Какой бы фантастикой это ни казалось, возможности человеческого мозга до конца еще не изучены. Кроме того, группа добровольцев, которые, помимо тренировок, мысленно продолжали работать над собой, показала лучшие результаты, чем вторая группа спортсменов, принимавших участие в одном из исследований американских ученых.

Упражнение №9. Работаем со стулом

Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми ногами или на стуле. Второй вариант даже предпочтительнее. Положите стопу правой ноги на левое бедро и силой мышц попробуйте положить колено согнутой ноги так, чтобы в результате стопа оказалась повернутой вверх. Поменяйте ноги и продолжите занятие.

Меры предосторожности при занятиях йогой

Да, многих привлекает поза лотоса. Как сесть? Фото с асаной действительно создает ощущение простоты. Между тем йога — это не просто растяжка. В асанах задействованы не только связки, но и суставы, которые зачастую двигаются в непривычном направлении.

Без разминки и подготовки многие позы попросту травматичны и грозят переломом. Поэтому инструкторы и говорят о недопустимости напряжения и чрезмерной боли. Помните: йога несовместима с насилием, тем более с насилием над собой.

Поза лотоса

Поза цветок лотоса, падмасана – известная всему миру поза: одна нога находится на бедре другой ноги, пятка возле живота. Вторая нога располагается аналогично. Колени дотрагиваются до пола. Туловище прямо, ровная спина, тело в равновесии, в стороны не качается и не сгибается в сторону. Язык должен упирается в нёбо. Руки лежат на коленях в расслабленном состоянии, слегка согнуты в локтях. Глаза можно закрыть для полного расслабления. В таком положении вам должно быть удобно (новичкам труднее) и комфортно, резких болей не должно ощущаться.

Человек желающий сесть в позу лотоса может использовать подушки и маты. Сесть нужно на передний край коврика или подушки для того, чтобы наклониться вперед и облегчить нагрузку на позвоночник.


Йога — поза лотоса

Медитация в позе лотоса благотворно влияет на организм, чем, в общем-то, и полезна сама поза лотоса. Тело расслабляется и человек чувствует себя «очищенным» и обретает спокойствие. Улучшается кровообращение органов малого таза, такое положение тонизирует мышцы спины. Говорят, что поза лотоса очищает от грехов и в этом тоже заключается ее польза. У человека, принявшего эту позу перекрываются негативные энергетические каналы, тем самым исключается потеря энергии через низ. Взамен на свои старания вы получаете умиротворение, осознание действительности и реального мира, а самое главное – мудрость.

Во время усилий и достижения освоения позы лотоса, вы можете столкнуться с такими препятствиями: недостаточная гибкость и чрезмерная боль. Поэтому необходимо постепенно подготавливать свое тело. Вот несколько советов, выполнения этих упражнений помогут вам справиться.

1. «Сложенный лист». Сядьте на пол, втяните ноги, стопы вместе, обязательно при этом должна быль ровная спина, чтобы не травмировать позвоночник! Наклоняемся вперед, руками достаем пальчики ног и ложимся животиком на ноги.

2. «Закрученный сложенный лист». Точно так же, как и в предыдущем упражнении, только одну ногу нужно согнуть в колене и положить перпендикулярно той, которая лежит ровно, торкаясь стопой.

После того, как вы это сделали, кладите стопу согнутой ноги на тазобедренный сустав той, что вытянута прямо, и пытаетесь делать так, чтобы колено лежало на полу, а не парило в воздухе. В таком положении одной рукой берете чуть выше сустава стопы, а другой тянете за носок. Вращайте стопу в разные стороны, у вас должна получиться разминка, сделайте массаж стоп.

3. «Поза бабочки». После этого, согните ножки в коленях и раздвигайте колени. Это должно получиться для того, чтобы подвести стопы к тазу. Обхватите стопы руками и выпрямляйте спину, пусть плечи будут расправлены. Вам нужно попробовать дотянуться боками колен до земли.

Опускайте колени то вверх, то вниз. Это выглядит, как крылья бабочки. Это упражнение очень полезное, его рекомендуют делать всем желающим перед каждой посадкой в лотос. Если систематически вы будете это практиковать, то ваши колени будут меньше травмироваться в будущем.

4. «Поза приносящая благо». После того, как освоили чудесную позу бабочки, руками поверните ступни таким образом, чтобы они были направлены вверх. Поставьте локти на ножки и медленно наклоняетесь вперед. Конечно же, и это тоже необходимо делать с ровным позвоночником!

Поставьте ноги на ширине плеч, поочерёдно наклоняетесь то к одной, то к другой ноге. Не забывайте о том, что сгибаться нужно в тазобедренных суставах, а не в пояснице. В конце всего, ручки опустите на ножки и наклоняетесь с прямым позвоночником вперед.

На заметку: не допускайте сильной боли в суставах ног, чтобы не травмировать себя. Делайте растяжку очень аккуратно, но не переставайте заниматься физическими упражнениями несмотря ни на что! Будьте готовы к тому, что вторая тренировка вам может показаться еще хуже предыдущей. Но потом ваш организм привыкнет и все наладится.

 

советы по выполнению. Эффект от Падмасаны

Откуда же пошла йога? Какова ее суть и, самое главное, как освоить одну из главных асан- как сесть в позу лотоса? На эти и другие вопросы мы ответим далее. Занимаясь йогой, человек осваивает самые разные асаны, то есть и улучшения здоровья. Но это далеко не все, что может дать йога. Прежде всего, это особый путь достижения единения с Высшим разумом. По одной из версий, йога была дана людям Шивой, одним из верховных богов, который считается и главным йогином. Через упражнения человек может стать совершеннее, как считают индуисты.

Действительно ли йога была дана людям Шивой, родилась ли из его спонтанного танца на свадьбе или же была передана потомками Атлантиды и Лемурии, доподлинно неизвестно. Но то, что это древнейшая система оздоровления и самосовершенствования, сомнений не вызывает. Это же подтверждают и археологические находки. Так, на множествах барельефов и каменных табличках ученые обнаружили изображения людей в асанах. Документальные свидетельства о йоге впервые были обнаружены в Ригведе. В ней впервые описаны взаимоотношения человека, природы и необходимость достижения гармонии между ними. Затем победное шествие йоги продолжилось благодаря написанию Упанишад. Там же была поднята тема жизненных циклов и фундаментальные вопросы жизни и смерти, места человека в мире. Но расцвет йоги произошел благодаря Патанаджи, который написал знаменитые йога-сутры. Но, несмотря на древность системы, год за годом практикующие йогу сталкиваются с вопросом о том, как садиться в позу лотоса. Ведь то, что кажется таким легким, на практике под силу далеко не всем.

Как правильно садиться в и от чего это зависит?

Для выполнения этой асаны нужна определенная тренировка. Индуисты считают, что поза лотоса с первого раза получается у людей, чистых душой. Иными словами, ваш успех зависит от состояния энергетики. Но не все упирается в высокие материи. Гораздо чаще проблемы кроются во врожденных особенностях организма или в отсутствии растяжки. Иногда строение тазобедренного сустава таково, что сесть в позу лотоса кажется невозможным, но на практике нет ни одного человека, который не справился бы с этим заданием, пусть и с некоторой задержкой. Для того чтобы подготовить связки и сухожилия к освоению главного упражнения йоги, надо потратить какое-то время.

Далеко не всем удается в позе лотоса чувствовать себя комфортно и расслабленно. Со временем связки станут более эластичными, и чувство напряжения и дискомфорт пройдут. Поза лотоса, правильно выполненная, благотворно влияет на физическое, психическое и энергетическое состояние человека.

Как садиться в позу лотоса без дискомфорта?

Как было сказано выше, самое главное — растяжка и подготовительные упражнения. Чем лучше будут растянуты и разогреты сухожилия и связки, тем меньше риск травм, тем проще выполнить упражнение. К слову, практикующие йогу ошибаются, когда утверждают, что они «растягивают мышцы». Мышечная ткань в принципе неспособна растягиваться. Все упражнения направлены на увеличение подвижности суставов и эластичности сухожилий. Рассмотрим самые эффективные подготовительные упражнения. Они также помогут понять, как выглядит поза лотоса. Фото позволят составить представление об упражнениях.

Упражнение №1. Наклоны к вытянутой ноге

Сядьте на пол и вытяните вперед одну ногу, а вторую согните и положите на бедро. Возьмитесь за носок прямой ноги двумя руками и, мягко пружиня, начните наклоняться, стараясь коснуться ноги не лбом, а животом и грудью. Это будет, мягко говоря, неприятно.

Но здесь важно соблюсти золотую середину, не переусердствовать и не давать себе чрезмерных поблажек. Следуйте правилу, которого придерживаются на тренировках бойцы кун-фу: делайте чуть больше того, что можете. Но йога не была бы йогой, будь все так просто. Эта система не предусматривает победы над собой через боль. Точнее, йога учит, как садиться в позу лотоса, не насилуя себя. Все дело в дыхании. Когда наклоняетесь к ноге, сделайте длинный вдох в течение восьми секунд. Задержитесь в этом положении. Затем, выпрямляясь, выдохните на 4 счета. Повторите упражнение на другую ногу, а затем нагнитесь к двум вытянутым ногам.

Упражнение №2. Нога на бедре

Это упражнение похоже на предыдущее, но прорабатывает другие связки. Исходное положение — сидя на полу, но левая нога кладется на бедро правой, а колено слегка притягивается к себе руками.

Упражнение №3. Проработка с наклоном

Его название — «Бабочка». Для выполнения сядьте на пол, согните ноги и подтяните соединенные стопы к себе. Возьмитесь за них руками и немного наклонитесь вперед. Сначала будет казаться, что сделать упражнение невозможно, но со временем напряжение пропадет, станет легче.

Упражнение №4. «Бабочка» с помощью рук

Это упражнение — модификация предыдущего. Оно готовит тазобедренные суставы к правильному положению в падмасане. Он практически не вызывает дискомфорта, делать его можно во время просмотра телевизора. Исходное положение то же. Но вместо наклонов вперед руками необходимо надавить на колени, приближая их к полу. Затем возьмитесь за стопы и силой мышц ритмично опускайте колени к полу. В процессе выполнения упражнения вы «проскакиваете» болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Сядьте на стул и поставьте ноги под него так, чтобы пальцы оказались прижатыми к полу. Затем легкими пружинящими движениями 10 раз прижмите ногу к полу, чтобы почувствовать натяжение связок. Другой вариант упражнения представлен на фото. Нога, с которой идет работа, кладется на бедро согнутой второй ноги.

Упражнение №6. Проба асаны

Через месяц регулярных занятий можно попробовать сесть в позу лотоса. Для этого согните правую ногу и положите ее стопой вверх на бедро левой ноги. То же самое сделайте с другой ногой. По описанию может быть не всем понятно, как сесть в позу лотоса. Фото помогут вам сориентироваться. Если сесть в падмасану все-таки очень сложно, попробуйте для начала полулотос. В этой асане одна нога лежит на бедре другой, а вторая располагается как при обычном сидении. Еще один из вариантов упрощенного лотоса — просто скрестить ноги «по-турецки».

Упражнение №7. Касание животом пола

Сидя на полу, разведите ноги как можно шире. Потянитесь сначала к одной ноге, потом к другой. Наконец, наклонитесь вперед и коснитесь животом пола, сохраняя ноги прямыми. Скорее всего, сразу выполнить упражнение не получится, так как оно требует высокого уровня подготовки и растяжки. Даже если вы садитесь на нет гарантии, что у вас все получится.

Главная трудность — добиться того, чтобы носки были направлены вверх при наклоне. Это зависит от положения тазобедренного сустава во время упражнения. Если у вас получилось, то вы практически поняли, как садиться в позу лотоса.

Упражнение №8. Работа с энергией

Это упражнение в большей степени энергетическое, а не физическое. Максимально расслабьтесь и представьте, что из Космоса на вас льется поток золотого света, наполняющий каждую клеточку тела. Теперь представьте, как выполняете, например, падмасану. Мысленно прочувствуйте движение каждой мышцы, каждого сустава. Затем медленно откройте глаза и ложитесь спать.

Регулярное выполнение этого упражнения в сочетании с ежедневной практикой и разминкой помогает быстрее сесть в позу лотоса. Эффективность его основана на том утверждении классической йоги, что наше сознание — это мост, соединяющий мир физический и мир духовный. Следовательно, оно может управлять нашим физическим телом. Какой бы фантастикой это ни казалось, возможности человеческого мозга до конца еще не изучены. Кроме того, группа добровольцев, которые, помимо тренировок, мысленно продолжали работать над собой, показала лучшие результаты, чем вторая группа спортсменов, принимавших участие в одном из исследований американских ученых.

Упражнение №9. Работаем со стулом

Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми ногами или на стуле. Второй вариант даже предпочтительнее. Положите стопу правой ноги на левое бедро и силой мышц попробуйте положить колено согнутой ноги так, чтобы в результате стопа оказалась повернутой вверх. Поменяйте ноги и продолжите занятие.

Меры предосторожности при занятиях йогой

Да, многих привлекает поза лотоса. Как сесть? Фото с асаной действительно создает ощущение простоты. Между тем йога — это не просто растяжка. В асанах задействованы не только связки, но и суставы, которые зачастую двигаются в непривычном направлении.

Без разминки и подготовки многие позы попросту травматичны и грозят переломом. Поэтому инструкторы и говорят о недопустимости напряжения и чрезмерной боли. Помните: йога несовместима с насилием, тем более с насилием над собой.

Поза для медитации.

Метки: Медитация. С чего начать?

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, — именно такой образ приходит в голову большинству людей, если у них спросить о позе для медитации. Поэтому у людей, впервые начинающих медитировать, сразу возникает очень много вопросов по поводу того, в какой позе это лучше делать. Ведь ноги в узел завязываться никак не хотят, спину прямой тоже многим тяжело держать. В общем, возникают сложности.

В сегодняшней статье я хочу осветить два вопроса. Во-первых, мы рассмотрим основные позы, подходящие для начинающих заниматься медитацией. Во-вторых, мы поговорим о принципах, которые помогут Вам подобрать для себя идеальную позу, подходящую именно Вам. Дело в том, что все мы разные, у всех у нас разные тела и, соответственно, разные возможности и ограничения.

Если Вы только начинаете осваивать практику, то поза для медитации обязательно должна быть удобной. Бывает так, что люди отказываются от освоения медитации потому, что им не комфортно долго находиться в тех позах, которые рекомендованы для практики. И тогда стоит отклониться от рекомендованных инструкций и найти позу с учетом индивидуальных особенностей. Зная принципы построения позы для медитации, Вы сможете найти для себя такое положение тела, в котором Вам будет действительно удобно.

Итак, начнем с первого вопроса.

Основные позы для начинающих заниматься медитацией

1. Сидя по-турецки

Можно медитировать, сидя на полу и скрестив ноги.
Можно сесть на подушки. Тогда таз оказывается чуть выше ног, и это предотвращает их затекание.

Если у Вас плохая растяжка, и ноги оказываются на весу, под бедра можно также положить подушки.

2. Сидя на стуле

При этом спина должна быть прямой, ноги устойчиво стоят на полу.

3. Медитация лежа на спине

При этом руки и ноги слегка отведены от тела. Можно медитировать даже лежа на кровати, но лучше это делать на полу, поскольку жесткая опора позволяет правильно расположить позвоночник. Для удобства можно положить небольшую подушку под поясницу.

Многие люди задаются вопросом, можно ли медитировать, лежа на спине. Ответ таков: да, можно. Однако следует учитывать, что такое положение тела часто вызывает сонливость и мешает медитации. Поэтому по возможности стоит выбирать другие позы для практики.

Бывают случаи, когда поза для медитации лежа на спине – это идеальный выбор. Это касается тех ситуаций, когда у человека в положении сидя возникает серьезный физический дискомфорт.

Кстати, о том, как подобрать позу для медитации, если во время практики возникают неприятные ощущения, связанные с позой тела, в моем блоге есть отдельная .

Конечно же бывают и другие позы для медитации, но они более сложные, а начинать я все же предлагаю с простого. К тому же, для того чтобы использовать медитацию в своей повседневной жизни и получать ощутимые результаты, на мой взгляд, вполне достаточно тех трех поз, о которых я сказала. Лично я чаще всего медитирую, сидя по-турецки и иногда, сидя на стуле, и получаю от практики результаты, которые меня полностью устраивают.

Казалось бы, что может быть проще, чем, например, сесть на стул с прямой спиной? Но даже в этой простой инструкции есть свои подводные камни. Поэтому сейчас мы перейдем ко второму вопросу и разберем принципы построения позы для медитации.

Принципы построения позы для медитации

1. Чувствуйте опору

Ощутите, как вес Вашего тела располагается относительно земли, и как Вы ощущаете опору. Если Вы сидите на стуле или по-турецки, то вес тела должен «стекать» в таз, а таз являться опорой. Ощутите тазовые косточки, на которых Вы сидите. Почувствуйте, как они опираются на поверхность стула или пола.

Во время медитации распределяйте вес тела симметрично, чтобы обе тазовые косточки опирались на поверхность, на которой Вы сидите, одинаково.
Если Вы сидите на стуле, чувствуйте также опору в ногах.
Если Вы лежите, чувствуйте, как вес тела распределяется на полу. Следите за тем, чтобы положение тела было симметричным.

2. Следите за спиной

Когда Вы медитируете, спина должна быть прямая и располагаться перпендикулярно полу (то есть не нужно отклоняться вперед или назад).

Поэкспериментируйте и начните сутулиться. Обратите внимание: что происходит с опорой? Продолжает ли вес «стекать» в таз? Когда мы сутулимся, вес тела смещается вперед. Таковы законы физики.
А теперь отклонитесь назад, например, опираясь на спинку стула. Куда сместился вес тела из таза? По законам физики он смещается назад.

Давайте разберемся, почему так важно, чтобы вес тела стекал именно в таз.
Возьмите толстую книжку и поставьте ее вертикально на стол. Вот так:


Стоит? Конечно. И для этого не нужно прилагать никаких усилий. Ее не нужно специально поддерживать. А теперь отклоните книгу в сторону. Упала? Да, если Вы не тратили дополнительных усилий, чтобы держать ее в наклоненном положении. Сама, без Вашей помощи, книга так стоять не будет. Это противоречит законам физики.

А теперь давайте вернемся к позе для медитации. Когда Ваша спина прямая и находится в положении, перпендикулярном полу, Ваша поза аналогична книге, которая стоит вертикально на столе. Для удерживания такого положения не нужно никаких лишних усилий, и поэтому оно предполагает максимальную расслабленность.

Как только Вы начинаете отклоняться от этого положения, начинают напрягаться дополнительные мышцы для того, чтобы Вы, как книга, не упали, а сохранили сидячую позу. Лишнее напряжение мешает медитации.
Если Вы, к примеру, не просто отклонились назад, а откинулись на спинку кресла, используя для удержания позы не мышцы собственного тела, а опору на спинку кресла, в этом случае тоже, как ни странно, скорее всего у Вас возникнет излишнее напряжение мышц, которым во время медитации полагается быть расслабленными. Если Вы откинулись назад, то для сохранения равновесия голова меняет свое положение, уходит немного вперед, при этом мышцы шеи напрягаются.

Кроме того, откидываясь на спинку кресла, Ваше тело скорее всего придет в такое положение, которое будет препятствовать свободному и глубокому дыханию. Об этом я расскажу подробнее ниже.

3. Не допускайте перегибов и лишнего напряжения в спине

Этот пункт следует из предыдущего. Часто люди не привыкли держать свою спину прямо, и от попытки это сделать у них либо возникает лишнее напряжение, либо они быстро начинают сутулиться или стремятся облокотиться на спинку стула. Как правило, это связано с недостаточной развитостью тех мышц спины, которые ответственны за удержание позвоночника в прямом положении.

Если Вы обнаружили, что Вам сложно сидеть с прямой спиной долгое время, используйте во время медитации опору на стенку или спинку стула с использованием подушки. Так Вы сможете сохранять спину прямой без излишнего напряжения.

Кроме того, в этой ситуации Вам стоит регулярно поделать несложные физические упражнения для укрепления мышц спины.

Стремясь сидеть с прямой спиной, некоторые люди приводят свои мышцы в излишнее напряжение. Чаще всего при этом появляется напряжение в пояснице или в грудном отделе. Внешне это выглядит как слишком сильное разгибание. То есть спина находится не в прямом положении, а выгнута в дугу.

Для того чтобы отследить лишнее напряжение, вспомните о том, что вес тела должен «стекать» в таз. Если где-то есть напряжение, то это препятствует такому стеканию. Поэтому помните про опору, на которой сидите. Представляйте, как вес тела стекает в таз, а через таз уходит в пол или в сиденье стула. Это Вас предохранит от излишнего напряжения в спине

4. Положение тела должно помогать свободному глубокому дыханию

Если Вы выполнили все три предыдущих принципа, Вы, скорее всего, уже приняли положение тела, способствующее правильному дыханию. Тем не менее, на некоторые нюансы я хочу еще раз обратить Ваше внимание, поскольку они очень важны.

Свободное и глубокое дыхание – основа состояния расслабления и покоя. Дыхание тесно связано с эмоциями. Человек, находящийся в стрессе, инстинктивно задерживает свое дыхание. Большинство людей имеет поверхностное дыхание. Многие склонны его часто задерживать, препятствуя ритмичному и спокойному прохождению воздушного потока через дыхательные пути. Такой тип дыхания указывает на то, что человек находится в состоянии хронического эмоционального напряжения. Кстати, на моем сайте есть отдельная статья о том, как при помощи простых дыхательных техник достичь физического и эмоционального расслабления. Читайте ее .

Освобождая свое дыхание, делая его более глубоким, ровным и спокойным, мы освобождаемся от лишнего эмоционального напряжения, возвращаясь к состоянию глубокого спокойствия. Поэтому во время медитации желательно поддерживать спокойное глубокое ровное дыхание.

Стоит сказать, что, если Вы привыкли дышать поверхностно, сразу освободить свое дыхание в полной мере может не получиться. Поэтому не стоит стремиться сразу во что бы то ни стало дышать так, как правильно. Если Вы будете регулярно практиковать медитацию, постепенно Ваше дыхание будет становиться все более и более свободным. Тем не менее, с самого начала важно создавать условия для того, чтобы освободить свое дыхание. Обязательным условием правильного дыхания является правильное положение тела.

Для того чтобы понять, какое положение тела является правильным, вспомним курс школьной биологии и разберем, как происходит процесс дыхания.

Вдох происходит за счет того, что увеличивается пространство внутри грудной клетки и, вслед за этим, увеличивается объем легких. В результате воздух устремляется в дыхательные пути. То есть наше тело работает как насос: увеличивая пространство грудной клетки, оно втягивает воздух внутрь, уменьшая это пространство, оно выталкивает воздух вовне.

Пространство грудной клетки увеличивается и уменьшается за счет ребер и диафрагмы. Диафрагма – это мышца, которая находится на границе грудного и брюшного отделов. Эта мышца имеет форму купола, который направлен вверх, в грудную полость. На вдохе диафрагма сокращается, и купол уплощается, следовательно, объем грудной клетки увеличивается. Что касается ребер, тут все понятно. На вдохе ребра поднимаются, и объем грудной клетки увеличивается.

А теперь, учитывая эту информацию, давайте вернемся к анализу позы тела для медитации, которая обеспечивает глубокое и свободное дыхание.

Есть люди, которые привыкли сутулиться, и поэтому их грудь выглядит впалой. Из этого положения объем грудной клетки очень сложно увеличить. И, соответственно, если Вы сутулитесь, то освободить дыхание Вы сможете только после того, как расправите грудную клетку.
Итак, следите за тем, чтобы Ваша грудная клетка была расправленной.

Теперь про диафрагму. Диафрагма – мышца, очень чувствительная к стрессу. Она часто спазмируется в результате эмоционального напряжения. Есть даже выражение: «Под ложечкой засосало». В ситуации стресса у многих людей возникают неприятные ощущения в области солнечного сплетения (это область размещения желудка, там, где заканчивается грудная полость и начинается брюшная). Такие ощущения часто бывают связаны с лишним напряжением диафрагмальной мышцы. Излишнее напряжение диафрагмы приводит к тому, что дыхание становится более поверхностным. Внешне такое напряжение выглядит как небольшое сжатие вокруг этой области.

Если вы склонны к сжатию диафрагмальной области, можно начинать медитировать так, чтобы сзади находились либо спинка стула, либо стенка. Тогда можно сзади на уровне этой области подложить подушку и чуть-чуть опираться на подушку. Это поможет Вам расправить эту область.

Итак, надеюсь, после прочтения этой статьи у Вас сложилось понимание, в какой позе правильно медитировать.


За мной тянется кармический шлейф невыполненных обещаний. Надо начинать потихонечку это всё разгребать. Например, я , или позу лотоса, поскольку чрезмерные усилия в освоении данной асаны могут привести к очень печальным и необратимым последствиям для здоровья. Вот и расскажу сейчас.

Для начала надо решить зачем вам это нужно. Если первый ответ, который приходит в голову, связан с «крутизной» и желанием поразить окружающих своими способностями, то это точно ошибочный путь. Будьте уверены, никому нет дела до вашей крутости, все думают только о своей. И подорванное здоровье — слишком дорогая плата за подобное циркачество. Придя на занятия в группу к хорошему преподавателю, вы наверняка обратите внимание, что он не только не стремится во что бы то ни стало посадить всех в падмасану, но и сам избегает этой позы, дабы не смутить учеников, которые наверняка захотят ему подражать. И вот почему.

Следует понимать, что по традиции индусы редко пользуются такими европейскими девайсами, как кресла, диваны или стулья. В Индии принято сидеть прямо на полу. Это способствует раскрытию тазобедренных суставов, что является причиной того, что для всех индусов падмасана является естественной позой и не вызывает никаких затруднений. Европейский человек, всю жизнь сидящий на стуле, не растянут ни в области ног, ни в области спины. Большинство европейцев не способны даже сидеть с ровной спиной, вытянув вперед прямые ноги.

Почему же всё-таки именно поза лотоса является главной йогической позой для медитации?

И, кстати, не только у йогов. Во многих духовных традициях оптимальной позой для медитации является именно падмасана. Всё дело в том, что скрещивая ноги в такой крепкий замок, мы перекрываем течение энергий в нижней части тела, тем самым исключая нижнюю часть организма из процесса. Кроме того, считается, что в падмасане нисходящая энергия, апана-вайю, обращается вспять, тем самым не только качественно улучшая медитацию (если вообще можно так выразиться), но и снимая энергетические блоки и зажимы, или, как сказали бы христиане, смывая грехи. Всё это облегчает движение Кундалини вверх.

На чисто физиологическом уровне падмасана тоже является наиболее эргономичной позой для долгого сидения со скрещенными ногами. Конечно, при условии, что вы ею владеете свободно . Дело в том, что чем ближе к полу колени, тем прямее фиксируется спина, и тем в меньшей степени ее мышцы включаются в удержание асаны. Сами попробуйте сесть, например, по-турецки с высоко поднятыми коленями — спина сразу сама собой округляется. Опустите колени ниже — она выпрямится. Конечно, бывают всяческие отклонения, все мы разные, но в общем и целом, тело работает именно так. Падмасана жестко фиксирует колени у пола. Опять-таки повторюсь, при условии свободного ею овладения, т.е. достаточно выворотных тазобедренных суставах.

Как сесть в позу лотоса

Начиная осваивать падмасану, стремясь к немедленному успеху, многие люди забывают одну простую вещь: для достижения позы лотоса нужно не колени растягивать, а тазобедренные суставы . Природа задумала человека так, что колени у нас сгибаются только в направлении «вперед-назад», но никак не «вправо-влево», как часто думают некоторые. Результатом такой ошибки могут стать необратимые процессы, которые возможно решить только хирургическим путем. Для развития тазобедренной области существует множество подготовительных асан, самые действенные из них — это джану сиршасана и различные интерпретации позы бабочки, которая в том числе выполняется и в динамическом варианте.


Джану сиршасана. Сядьте с прямыми вытянутыми ногами. Стопу одной ноги положите на бедро другой ноги. Старайтесь развернуть бедро так, чтоб колено легло на пол. Следующий этап — наклонитесь вперед с прямой спиной, стараясь грудью лечь на выпрямленную ногу, возьмитесь руками за стопу. Избегайте боли, т.е. всё делая плавно, в щадящем режиме, соблюдая принцип «не навреди» по отношению к собственному телу.


Баддха конасана (поза бабочки или дословно переводится как «поза связанного угла»). В положении сидя с прямой спиной, соедините стопы, притянув их к промежности на комфортное расстояние. Позвоночник тянем вверх, плечи — вниз. В этом положении можно опереться руками о колени и с небольшим усилием стараться растянуть тазобедренную область. Можно также покачивать бедрами вверх-вниз, совершая движения, похожие на порхание крыльев бабочки.

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Сегодня мы познакомимся с одной из четырёх главных поз Хатха йоги. Как выполняется Падмасана или поза лотоса для начинающих мы и рассмотрим в нашей сегодняшней беседе. Это самая известная позиция в йоге. В этой асане изображается Будда, мудрецы и известные йогины.

Происхождение названия

Все другие позы йоги также учат нас сидеть с прямой спиной и в тоже время удобно. Сидя в медитации очень важно не чувствовать дискомфорта в спине, копчике, ногах. «Падма» – это лотос на санскрите. «Асана» – поза. Цветок живёт только в чистых реках и прудах с медленным течением. Лотос имеет несколько лепестков.

Рассмотрев этот цветок, можно сразу же увидеть сходство с положением тела, о котором мы и говорим сегодня. Лотос, лежащий на воде считается символом чистоты и совершенства. Выполняя эту асану, мы воспроизводим красоту цветка в своём уме и теле.

Лотос находится на поверхности воды и обращён к солнцу. Но его корни находятся глубоко под водой. Он движется по поверхности, но не теряет своих корней. Это состояние в точности символизирует медитацию и йогу. Мы имеет твёрдое основание и в тоже время продвигаемся духовно.

Как правильно сесть в позу.

На первый взгляд кажется ничего сложного сесть в Падмасану. Но попытайтесь это сделать и Вы почувствуете, что правильно выполнить асану не так уж и просто. Иногда даже возникают мысли, что это доступно только для монахов, аскетов, индийских йогов. Но это не так. Постепенно и регулярно занимаясь, мы освоим эту асану без особых проблем. Главное – не спешить и использовать опыт уже знающих практиков.

Тем начинающим, у кого хорошая растяжка и гибкие суставы, принять Падмасану не составит особого труда. Как же добиться результата, когда подвижность затруднена? К счастью практика показывает, что даже пожилые люди, регулярно занимаясь, садятся в эту асану и чувствуют себя в ней очень комфортно.

Займём положение, сев по-турецки со скрещёнными ногами в Сукхасану.

  1. Выпрямляем спину. Стараемся расслабиться полностью.
  2. Берём руками свою правую стопу разворачиваем ее вверх и очень медленно помещаем её на левое бедро как можно ближе к Вашему животу.
  3. Сейчас берём в руки левую стопу, также разворачиваем ее вверх и кладём её на правое бедро.
  4. Стараемся максимально вытянуть позвоночник вверх.
  5. Плечи отведём назад и направим вниз.
  6. Раскрываем полностью грудную клетку.
  7. Тянемся вверх макушкой головы.
  8. Если образовался прогиб в позвоночнике, продвиньте вперёд крестец.
  9. Подбородок немного опустите.
  10. Руки положите на колени ладонями вверх.
  11. Ваши колени должны касаться пола.

Глаза прикройте наполовину. Эту позицию Вы должны сохранить на протяжении всей медитации. Старайтесь полностью расслабиться. Успокойте ум, попытайтесь приостановить бесконечный поток мыслей. Дыхание должно быть свободным. Выдохи и вдохи без всякого напряжения. Просто наблюдайте за дыханием и ощущениями в теле. Можете представить себя цветком лотоса, свободно скользящим по глади озера.

Если Вы чувствуете дискомфорт, то эта подсказка для Вас, друзья. Предлагаю немного растянуть мышцы бёдер в :

  1. Для этого сядем на пол.
  2. Согните ноги в коленях перед собой. Стопы соединены.
  3. Как можно шире разведите колени.
  4. Обхватите пальцы ног руками.
  5. На выдохе наклоните вперёд корпус.
  6. Локтями слегка прижмите к полу колени.


Эти несколько разминочных упражнений помогут Вам быстрее ощутить себя комфортнее в позе Лотоса. В асане колени обязательно должны касаться пола. Спина совершенно прямая. Для начала, если этого не происходит, можно помочь себе приспособлениями из йоги Айенгара. Это валик, йога – мат, кубик для йоги и другие. Многие упражнения йоги подготавливают нас к позе лотоса, так что мой совет заниматься регулярно

Какая нога должна быть сверху?

Этот вопрос часто беспокоит начинающих практику. Это совершенно не важно, друзья. Лучше меняйте ноги. Это уравновесит энергии и растяжка бёдер будет происходить равномерно. Обычно удобнее сидеть в каком-то одном положении – например левая нога сверху. Именно в этом случае необходимо разработать и другую ногу.

Эффект от Падмасаны

Польза от изучаемой нами асаны велика:

  • Она хорошо влияет на сердце и кровообращение.
  • Также благотворно действует на позвоночник.
  • Увеличивает подвижность связок, суставов.

Но не только физическое воздействие оказывает Падмасана на человека. Правильное выполнение практики даёт организму жизненную силу в целом, уравновешиваются все энергетические каналы. Также является одной из лучших и йоги. Несмотря на то, что она обладает множеством положительных эффектов, все же существуют моменты, когда она может нанести вред.

Противопоказания

При травмах коленей, лодыжек и бёдер эту асану не рекомендуется выполнять, чтобы избежать обострения. Если во время практики у Вас затекают ноги или болят колени, выходите из асаны. Вот так постепенно Вы научитесь находиться в этой позиции правильно и время пребывания в ней будет с каждым разом все увеличиваться.

Главное — не торопитесь и занимайтесь регулярно, уважаемые читатели. Расскажите про Падмасану и цветок, от которого происходит название, своим близким и друзьям в социальных сетях. Пригласите их на страницах моего блога присоединиться к нам. А я жду Вас здесь, не прощаюсь надолго!

Хотите научиться медитировать? Для правильного выполнения медитации необходимо придать своему телу определенное положение – позу лотоса. Как правильно научиться позе лотоса, чтобы не причинить себе травму, мы расскажем в этой статье.

Как правильно научиться позе лотоса: подготовительные упражнения

Поза лотоса: польза

Конечно, вы видели (на картинках или в кино), как йоги скрещивают ноги в своеобразный «замок». Это положение позволяет успокоить внутреннюю энергию, расслабить мышечные зажимы, восстановить душевное равновесие.

В плане оздоровления данная поза укрепляет мышцы спины и тем самым создает крепкий мышечный корсет для правильного положения внутренних органов. При ее регулярном исполнении повышается эластичность всех скелетных мышц. А хорошо растянутые мышцы – это залог физической активности и бодрости.

Но глядя на фото, не стоит сразу пытаться придать своему телу требуемое положение. Ведь оно предполагает наличие хорошей растяжки в тазобедренных и голеностопных суставах.

Поза лотоса для начинающих: подготовительные упражнения

Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут подготовиться к выполнению этой асаны (позы).

Упражнение № 1. Сядьте на пол, вытяните ноги, прижав их друг к другу. В этом положении с прямой спиной попытайтесь достать лбом коленей.

Упражнение № 2. Исходное положение – как в упр. № 1. Теперь положите стопу одной ноги на бедро другой. Попробуйте с помощью легких надавливающих движений руки положить колено согнутой ноги на пол. Повторите несколько раз. Затем весь цикл повторите для другой ноги.

Упражнение № 3. Сидя на полу, выпрямите спину и, сгибая колени, соедините стопы. Обхватите их ладонями. Из этого положения подтяните сомкнутые стопы как можно ближе к промежности. Останьтесь в том положении, которое вам кажется комфортным. Теперь пружинистыми движениями рук надавливайте на колени, стремясь уложить их на пол. Не надо делать движений через боль. Постепенно, с течением времени, у вас все получится.

Вдалеке от трона Будды | Русское географическое общество

Согласно легенде, там, где ступал юный Будда, вырастали прекрасные цветы лотоса. Великого мудреца изображают восседающим в позе лотоса на троне, сплетённом из лотоса. Священное растение буддистов, лотос орехоносный (Nelumbo nucifera Gaertn.), успешно растёт в дельте Волги — то ли принесённый птицами, то ли высаженный странствующими буддийскими монахами, то ли сохранившийся с древнейших тёплых времён. Изучением и сохранением этого растения, занесённого в Красную книгу России, занимаются специалисты Астраханского биосферного заповедника.

Он живой и светится

Осень в дельте Волги — время, когда главное цветение лотоса уже позади. Но отдельные поздние цветки рдеют, как бы светятся над зонтиками надводных листьев. Острый нос лодки-будары с шелестом входит в край зарослей, чтобы можно было сделать кадр-другой. А листья, упруго кивая, мягко отходят в стороны. Капли воды, сверкая, скатываются по их поверхности, которая никогда не тускнеет, не пятнается речной грязью: недаром лотос — символ вечной чистоты. Налетевший ветерок шевелит листья, и они шумят как-то совершенно особенно, звуком, напоминающим о парусах.

«Когда начинается цветение, первый цветок ты ещё не видишь — ты чувствуешь его запах — нежный, сладкий, неповторимый, — рассказывает научный сотрудник Астраханского заповедника Наталья Литвинова. — Проплываешь мимо зарослей, и ощущаешь — всё, зацвёл! Дыхание цветущего лотоса создаёт здесь на какое-то время совершенно особенный мир. Мы ждём этих лотосовых недель каждый год как подарка. Когда начинают ударяться в эзотерику и говорить о его всяческих мистических свойствах, мне кажется, это совсем излишне. Лотос и сам по себе — со своими свойствами физическими, экологическими, эстетическими — настолько совершенен, что больше ничего сверх того и придумывать не надо».

В ильмене Дамчик, близ устья ерика Быстрого

Весной 1912 года с парохода, прибывшего к деревянному причалу на Старой Волге, по сходням сошёл седой худощавый мужчина. Его и прибывших с ним коллег с почётом встретил управляющий Астраханскими рыбными промыслами. Уже на следующее утро на гребных лодках профессор Борис Житков, уже тогда знаменитый учёный-биогеограф, зоолог, один из «столпов» Императорского Русского географического общества, отправился в лабиринт волжских низовий. Задачей экспедиции было определить состояние природы дельты для создания там заповедника. И состояние это оказалось далеко не благополучным. Рыбное браконьерство, безжалостное истребление птиц, добывавшихся ради бойкого товара — красивых перьев на дамские шляпки. Охотниками заготавливались птичьи тушки и яйца, выжигались тростниковые крепи. Сохранить природу дельты можно было, только создав здесь строгий режим охраны. Собранный экспедицией Бориса Житкова материал и работы его последователей — Владимира Хлебникова и Николая Подъяпольского легли в основу создания в 1919 году в дельте Волги Астраханского заповедника — второго в России и первого в Советской Республике. За результаты экспедиций 1900–1913 годов Борис Житков был удостоен премии им. Н.М. Пржевальского Русского географического общества.

«Не мешало бы в ильмене Дамчик, близ устья ерика Быстрого, да и в Чулпанском ильмене заросли лотоса священного взять под охрану», — написал профессор Житков в обширном отчёте экспедиции. В то время описанная ими заросль лотоса была единственной известной науке во всей дельте и занимала площадь около 50 саженей в длину и около 6 саженей в ширину — это всего примерно четверть гектара. Отношение к лотосу было в те времена в дельте отнюдь не молитвенным — он широко использовался местным населением на корм свиньям и домашней птице.

Култук, ильмень, ерик…

Без знания особого языка, на котором разговаривают жители астраханских сёл, рыбачьих станов, заповедных угодий, здесь просто ничего не понять. Дельта Волги — невероятный единый организм, живущий в динамике речных течений и уровней воды, приносимых Волгой отложений, в изменчивом дыхании Каспия. Всё живое в дельте зависит от этих процессов, всё отзывается на них своим благополучием или своим упадком.

Лотосовые заросли, давшие начало Дамчикскому участку Астраханского заповедника, произрастали в Дамчикском ильмене — замкнутом мелководном озерце, которое образуется за счёт смыкания берегов култука. А култук — это заливообразный водоём, который образуется в приморской части дельты за счёт нарастания берегов соседних водотоков. Отложение взвешенных в воде частиц заставляет берега протоков быстро нарастать, обгоняя центральную часть островка. Покрытая водой центральная часть острова между соседними берегами, имеющая открытый выход к морю, и есть култук. Широкие быстрые водотоки (протоки) и более узкие медленные (ерики) слагают единую водную сеть дельты Волги.

Лотос, взятый под охрану заповедника, сперва нарастал довольно медленно. А в наши дни на месте Дамчикского ильменя уже даже не болото — полноценный остров, поросший ивой и ясенем. Лотос ушёл дальше на юг — туда, где ему удобней расти. Массовое расселение его началось уже после 60–80-х годов ХХ века. В последние 15 лет учёные наблюдают активное перемещение растения на более мелководные участки в низовья дельты, активное нарастание там зарослей. Этому расселению способствует то, что после 2000 года уровень Каспия стабилизировался с тенденцией к понижению. Уровень половодий таков, что лотосу есть куда активно нарастать — ему нужны песчаные отмели и илистые косы. Последние маловодные годы усилили процессы зарастания лотосом южной части участков заповедника. По подсчётам, их общая площадь в дельте Волги — уже более 50 тыс. гектар. Такая «экспансия» лотоса начала порождать мнения о том, что этот вид уже не заслуживает краснокнижного статуса. Но специалисты утверждают: это благополучие исключительно хрупкое.

Аномалий никто не отменял

Оптимальные глубины для лотоса — от 20 до 120 см. И это уже границы. Когда колебания уровня воды сильные, непредсказуемые по времени, последствия могут быть самыми грустными. В 2017 году в заповеднике специалисты имели возможность наглядно убедиться в том, что в отношении лотоса есть о чём беспокоиться. По рассказам очевидцев, половодье 2017 года было совершенно необыкновенным. Оно началось в нормальных рамках, уровень воды поднялся, в обычном режиме прошёл май, июнь…  А в начале июля, когда вода должна идти на спад и лотос начинает цвести, пришла вторая волна паводка. Холодная, высокая и по размерам сопоставимая с весенней. И лотос, который уже собрался поднимать из воды бутоны, оказался затоплен. Вторая волна паводка полностью прекратила его цветение. То есть в 2017 году лотос практически не цвёл. Но это как говорится, ещё полбеды.

«Обратная сторона отсутствия цветения оказалась даже ещё более серьёзной, — рассказывает Наталья Литвинова. — Я ежегодно провожу мониторинг плодоношения лотоса. Спустя год после этих событий, в 2018 году, это были не плоды — это было какое-то форменное безобразие. Из 20–25 орехов в каждой коробочке хорошо если один-два были оплодотворены. Сами коробочки — искорёженные, уродливые, на них даже смотреть жутко было. И это было практически на всех зарослях. Я с таким никогда не сталкивалась». 

Получилось, что в 2017 году, для того чтоб выжить во второй волне паводка, лотос израсходовал так много сил, что до такой роскоши, как нормальное плодоношение, даже в 2018 году дело просто не дошло. И в 2019 году урожайность его была ниже нормы. Наталья Литвинова показывает образцы нынешнего лета. Ясно видно, что лотосу пока так и не удалось восстановить силы. Пара-тройка аномальных лет, и благополучие лотоса в дельте может закончиться.

О, жемчужина в цветке лотоса!

Молитвенное восклицание последователей буддизма относится, конечно, не к плодоношению священного растения. Но из гнёзд коробочки лотоса на человека смотрят около двух десятков внимательных «глаз», настоящих «жемчужин», дающих начало новым растениям. Стебель отцветшего лотоса венчает коническая коробочка, или «кубышка», ботаники называют её «многоорешек». Это женская часть цветка, многогнёздная завязь. Цветок лотоса живёт лишь четыре дня. В первый день, когда запах самый сильный, цветок опыляется насекомыми, в последующие три дня — ветром. 

К концу четвёртого дня лепестки обычно опадают, затем опадают тычинки — мужская часть цветка. Потом центральная часть начинает разрастаться по мере созревания орехов. Если произошло нормальное оплодотворение, со временем стенки гнёзд — плодоложа — отходят от орешка. Гибкая зона цветоножки поворачивает коробочку вниз, и созревшие орехи высыпаются в воду, плывут куда-нибудь к другим берегам, опускаются на дно, зиму лежат, их скорлупу потихоньку разрушают бактерии. А весной орешек прорастает.

«Есть очень важный момент, — говорит Наталья Литвинова. — В тех завязях, где произошло опыление, коробочка более активно разрастается, формируется плодоложе под полноценный орешек. А где оплодотворение не произошло — остаются вот эти неоплодотворенные остатки, и развитие не происходит. Кажется, что завязи много, а посмотреть, сколько из них оплодотворенных, — и будет не так уж и много. А сейчас часто бывает, что вообще один орех на целую коробочку».

Каждый орешек лотоса  способен дать жизнь не просто одному растению. Ведь обширная заросль наращивает площадь преимущественно за счёт разрастания корневищ. Учёными показано, что гигантское лотосовое «поле» площадью до 4000 гектар может быть единым организмом, развившимся из одного-единственного когда-то приплывшего и проросшего ореха! Так что буддисты правы: каждый лотосовый орешек, рождённый прекрасным цветком, — это действительно жемчужина.

От секретов долголетия до военных технологий

В начале 90-х годов прошлого века сотрудник Калифорнийского университета Джейн Шен-Миллер работала на северо-востоке Китая. В руки учёным попал уникальный материал — древнее семя лотоса возрастом около 1300 лет, которое нашли на дне высохшего пруда, когда-то вырытого буддийскими монахами. Этот орешек, чей возраст подтвердили радиоуглеродным методом, удалось прорастить! Более того, последующие работы показали невероятную жизнеспособность семян лотоса — 80% из собранных в провинции Ляонин 500-летних орешков лотоса успешно дали ростки. Для такого чуда существует особый генетический механизм. Учёным удалось выделить фермент, устраняющий повреждения, которые накапливаются в клеточных белковых структурах. Этот фермент был активен в древнем семени так же, как и в недавно созревшем. Учёные надеются, что в будущем удастся использовать этот эффект и для «ремонта» клеток человека, предотвращая старение организма.

Воздушные листья лотоса — те самые, что шелестят как паруса, — никогда не пачкаются и не смачиваются водой благодаря особому восковому налёту на поверхности. Воскообразное вещество на листьях лотоса расположено в виде микросфер, лежащих в сложном геометрическом порядке, между ними сохраняется воздух. Капли воды катятся по поверхности листа не столько по этому воску, сколько по прослойке воздуха между ними — то есть по своеобразной «воздушной подушке». Это свойство, получившее название «эффект лотоса», сейчас активно используется для создания так называемых супергидрофобных материалов, в том числе в военных технологиях.

И уж совсем невероятное исследование провели учёные Аделаидского университета (Австралия). Оказалось, что бутоны и цветки лотоса способны, как птицы и млекопитающие, в определённое время поддерживать собственную температуру на уровне около +35 °С. В течение периода цветения, который продолжался два-четыре дня, повышенным было и потребление кислорода. Количество энергии, выделяемое цветущим лотосом, достигает 1 Вт. С помощью 20 цветущих растений можно было бы осветить комнату!

«Если говорить о рекордах — то самый высокий виденный мной цветонос лотоса был длиной 2,3 м, — рассказывает Наталья Литвинова. — Самый большой цветок, который я измеряла, был 34 см в диаметре, а надводный лист — около 80 см. Лотос очень чувствителен к содержанию в воде кислорода. Чтобы обеспечить кислородом такое серьёзное по размеру растение, у него есть крупные воздушные сосуды в корневище и в черешках листьев. Крупные сосуды, идущие в черешке, наверху заканчиваются в самом центре листа. Если в середину  такого листа попадает вода, то в солнечные дни, когда воздухообмен лотоса особенно энергичен, можно увидеть, как в самой серединке листовой пластины вода «вскипает» пузырьками выделяемого воздуха!»

А ещё лотосовая заросль — это целый биоценоз, где есть место для мириад живых существ. К лотосам привязан особый комплекс бентосных организмов, почвенных беспозвоночных, насекомых. Лотос даёт пищу водоплавающим птицам, его воздушные листья — это благодатная тень для утиных выводков, а листья плавающие — это определённые экологические условия, которые предпочитает молодь рыбы. Исследованиями этого естественного сообщества сейчас активно занимаются учёные Астраханского заповедника.

«Да, мы можем говорить о новом особом типе местообитания, особом типе растительных ассоциаций. Ведь это тысячи гектар! Конечно, это особый мир, требующий изучения, — говорит Наталья Литвинова. — Мне кажется, сложно переоценить его значение для экосистем дельты Волги в целом. Лотос — это совершенное растение. Он чувствительный, нежный, листья на ощупь такие бархатные. А с другой стороны, посмотрите, какая колоссальная сила в сочетании с этой хрупкостью. Этот цветок всегда следит за солнцем. А мы, следя за ним, приобщаемся к настоящему подарку природы».

Екатерина Головина

 

Лотос символ чистоты и просветления

Лотос в руках Будды, «Лотосовая сутра», поза лотоса в йоге, рождённые из лотоса — этот цветок в мифологии и религиях Востока, пожалуй, самый популярный и загадочный. Его образ часто упоминается в древних преданиях и текстах, он использовался и до сих пор используется в религиозных обрядах и духовных практиках.

Обычно растущий в мутной, почти стоячей воде или на болотах, вдали от шумных городов, лотос чист и прекрасен. Каждый вечер он закрывает свой цветок и прячется под воду, а утром появляется снова. Но цветок его всегда остается сухим, излучает чистоту и свежесть. Причина этого — особая структура лепестков и листьев: они могут отталкивать воду и самоочищаться. Поэтому его сравнивают с духом: также как дух не пятнается материей, так и лотос не пачкается илом, из которого растёт, а потому он олицетворяет вечную жизнь, бессмертную природу человека, духовное раскрытие. Лотос также является эмблемой совершенства, поскольку его листья, цветы и плоды образуют круг. Лепестки лотоса напоминают солнечные лучи. Вырастающий среди первозданного хаоса, он символизирует центр мироздания.

Лотос в индуизме

В Древней Индии нашу землю представляли как гигантский лотос, распустившийся на поверхности воды. В Упанишадах рассказывается, что когда творец и хранитель мира Вишну отдыхал среди бесформенных первозданных вод, из его пупка вырос божественный гигантский лотос. В нём родился Брахма, создающий миры, от которого и образовалась наша Вселенная. Брахма в обычной иконографии изображается либо стоящим, либо сидящим на лотосовом троне.

С лотосом связана и супруга Вишну — Лакшми, богиня счастья, богатства и красоты. Согласно одному из мифов, когда боги и асуры пахтали океан, из него с лотосом в руках вышла Лакшми. По другим представлениям, Лакшми возникла в самом начале творения, всплыв из первозданных вод на цветке лотоса; отсюда её имена Падма или Камала («лотосная»).

Трон в виде лотоса – атрибут большинства индуистских и наиболее почитаемых буддийских божеств. В Древней Индии в лотосе усматривали образ творческой силы, символ Вселенной, отображение земли, которая плавает, подобно цветку по поверхности океана. Раскрытая чашечка цветка, расположенная посредине, – священная гора Меру, которая рассматривается как центр всех материальных и духовных вселенных. Согласно легендам, на вершине горы Меру пребывали небожители и величайшие боги. Среди современных названий гималайских вершин есть также вершина Меру, но в представлении индусов наиболее священной считается гора Кайлаш.

История цветка лотоса

Известно, что цветок лотоса существовал между 145,5 млн. и 65,5 млн. лет назад. В то время он рос как в Северном, так и в Южном полушариях. Со временем, когда Земля остыла и высохла, среда обитания цветка значительно сократилась, особенно в ледниковый период, который начался 1,8 млн. лет назад и закончился 10 000 лет назад. Это коренной житель Старого Света, растущий от Ирана на западе до Японии на востоке. Есть даже выносливый вид лотоса, научно названный Nelumbo komavorii, который можно найти во Владивостоке, Россия.

Лотос в буддизме

Розовый индийский лотос является эмблемой Будды Шакьямуни. В преданиях, посвященных его жизни, сообщается о том, что в момент рождения царевича Гаутамы небо разверзлось и разразилось чудесным дождем из лотосов , и всюду, где ступала его нога, вырастал огромный лотос. С тех пор все важные события в его жизни отмечались выпадением лотосового дождя.

Гуру Ринпоче, который распространил буддизм на Тибет (VIII в.), известен в буддийской традиции как Лотосорождённый. Говорится, что в стране Уддияна (Оргьен) на озере Данакоша в лепестках лотоса материализовался человек. В знак этого чудесного события его назвали «рождённый из лотоса» — Падмасамбхава. Гуру Ринпоче был полностью просветлённым, буддой, который появился в этом мире, чтобы помогать всем живым существам.

Одного из учеников Будды Шакьямуни — бодхисаттву Авалокитешвару в одном облике зовут Падмапани («держащий в руках лотос»), причём цветок выступает символом сострадания. В другом облике его зовут Падманартешвара («бог танца с лотосом»), и он несёт красный цветок лотоса. Он является также великим символом познания, которое ведёт из круговорота перерождений. Один из главнейших атрибутов Авалокитешвары — знаменитая шестисложная мантра «Ом мани падме хум» — « О Сокровище в сердцевине лотоса» .

Белый лотос — непременный атрибут мирных буддийских божеств, многие из которых — Белая Тара, Манджушри, Будда Майтрейя и другие — традиционно изображаются стоящими или сидящими на лотосе или с цветком лотоса в руке.

Лотос — одно из восьми сокровищ или благоприятных символов буддизма. Согласно легенде, когда Будда Шакьямуни достиг просветления под деревом Бодхи, божества преподнесли ему восемь благоприятных символов, указывающих на непосредственную связь его учения с жизнью людей. Лотос, рожденный из грязи незапятнанным, олицетворяет собой непривязанность к сансаре, хоть и пребывает в ней.

Использование цветка лотоса различными культурами и религиями

Древний Египет – самая ранняя из известных цивилизаций, которая почитала цветок лотоса и использовала его для обозначения различных вещей, таких как плодородие, рождение и чистота. Упоминаемый как Сешен, цветок лотоса также представлял солнце, так как он цветет на рассвете и закрывается при заходе солнца. Он также был связан со смертью. Египетская книга мертвых утверждает, что умерший человек мог быть превращен в лотос с помощью магических заклинаний и чар, символизирующих воскресение и возрождение.

Считается, что он прибыл в Египет из Индии в 6 веке до н. э. – по одному из древних торговых путей, которые вели через восточную и западную части старого мира, — но некоторые утверждают, что египетские лотосы на самом деле возникли в Иране. Он цвел на берегах реки Нил, и позже выращивался древними греками, финикийцами и римлянами. Лотос также считается воплощением совершенства в различных азиатских религиях, особенно в буддизме и индуизме. Лотос символизирует человека, который поднимается из «тьмы мира» в новое мышление и образ жизни. В дополнение к его религиозному значению он также имеет различные применения в современном мире.

В буддийской традиции цветок, который поднимается над мутной водой, представляет собой процесс вознесения над всеми желаниями и привязанностями. Согласно буддизму, это ключ к достижению духовного просветления. Несмотря на то, что цветок коренится в грязи, он растет вверх в направлении света. Считается, что это представляет стремление подняться выше и двигаться к свету. Таким образом, лотос символизирует путешествие от тьмы (как из грязного пруда) к свету знания или мудрости.

В индуистской традиции место, в котором цветет цветок лотоса (его темные и грязные воды), представляет собой мудрого и духовно просвещенного человека, который выполняет свой долг без каких-либо материальных или эмоциональных выгод. Способность отрешиться от таких желаний, позволяет человеку оставаться незатронутым всеми мирскими благами и удовольствиями, тем самым достигая духовного совершенства. В его центре бутон лотоса сравнивается со свернутым сердцем или душой, которая обладает способностью расцветать или пробуждаться к божественной истине.

«Растущий из грязи и цветущий к небу, лотос символизирует чистоту, духовное пробуждение, возрождение и удачу».

Современные практики

Образ лотоса напоминает нам о качестве ума — его изначальной светоносной природе, которая присутствует в нас всегда, несмотря на приобретенные силой кармы загрязнения. Для концентрации ума во время медитации, особенно на ранних этапах практики, очень важна правильная поза, которая так и называется «поза лотоса». Выпрямляя спину, скрещивая ноги и складывая руки ладонями вверх, человек действительно становится внешне похож на этот цветок: конечности ассоциируются с лепестками, а прямая как стрела спина — со стеблем.

Позе лотоса обучаются йоги. Визуализируя свою энергетическую систему, они представляют чакры (энергетические центры) в виде лотосов разных цветов, с разным количеством лепестков, повернутыми вверх или вниз. Энергетические потоки, проходя через чакры, вырываются вверх через самую главную из них, расположенную в районе темени. Венечная чакра именуется сахасрарой, то есть тысячелепестковым лотосом.

Растение лотос (которое можно встретить в разных странах, в том числе и в России — в основном, в дельте Волги и на Дальнем Востоке), находит и своё практическое применение в жизни людей. Из семян лотоса, вырастающих величиною с орех, делают чётки. Издревле лотосы давали людям и пищу, и лекарство от многих болезней. В традиционной китайской, индийской, вьетнамской, тибетской медицине для приготовления лекарств использовали все части растения. Уникальные свойства лотоса как будто символизируют качества бодхисаттв, которые стремятся принести пользу всем живым существам.

Значение цветов лотоса

Лотос преимущественно бывает пяти разных цветов, и у каждого своя духовная интерпретация.

Белый Лотос

Этот очаровательный цветок – самый почитаемый в мире, и его часто называют «чревом мира». Практически у всех народов мира он обозначает чистоту ума, спокойствие и безмятежность человеческой натуры и духовное совершенство.

Розовый Лотос

Тонкий розовый лотос ассоциируется с высшими божествами в разных культурах и считается земным символом Будды. Считается также, что оно обозначает состояние ума человека – закрытый бутон представляет собой переходную фазу к пути духовности, в то время как розовый цветущий лотос означает просветление. Эта интерпретация объясняет, почему многие индийские боги и богини, а также Будда часто изображаются сидящими на розовом лотосе.

Красный Лотос

Красный лотос представляет сердце и символизирует самоотверженную любовь, страсть, сострадание и доброту. Полноцветный красный лотос символизирует большое сердце и щедрость.

Голубой Лотос

Этот очаровательный лотос означает мудрость и знание и представляет победу над чувствами. Он занимает особое и священное место в древнеегипетской культуре и встречается редко. Голубой лотос символизирует контроль человека над своим разумом и духом, позволяя ему отпустить материалистические устремления в жизни.

Цветок лотоса — как символ просветления

Главная — Блог

15.11.2020

Тысячи лет культура развивала уникальные эстетические идеалы изображения лотоса. Одним из сакральных символов Азии, лотос, считался одним из восьми благоприятных знаков в индуизме и буддизме.

24 июня по лунному календарю празднуют день Лотоса, или «день рождения» лотоса.

Легенда гласит, что Будда Гаутама сразу же после рождения получил способность ходить, и цветы лотоса расцвели везде, где он проходил. Считается, что все существа в Западном раю являются реинкарнацией цветков лотоса. Многие божества азиатской культуры изображены сидячими на цветке лотоса. Буддизм иногда называют «религией лотоса».

В даосизме и буддизме цветок лотоса священен. В буддизме лотос символизирует верность. Золотой Цветок лотоса — это символ достижения просветления.

Форма цветка лотоса уникальна. Его лепестки имеют красивую кривизну; его пестик — звездообразная точка. А его розовые, светло-пурпурные и нежно-желтые цветы в сочетании со светло- и темно-зелеными листьями — действительно воплощение красоты.

Цветок лотос поднимается со дна водоема через мутную воду, чтобы стать чистым и светлым, символизируя возрождение, воскресение и очищение. Ранней весной на поверхности воды начинают появляться зеленые листья. К лету лотос обильно цветет.

После увядания цветов остаются лишь мешочки с семенами. Суп из тушеных семян лотоса считается деликатесом. Корень лотоса по-китайски называется Лиан О. Он густой и сочный, и это популярное блюдо.

В Китае лотос является популярной темой живописи. Начиная с Ван Мяня (1335–1407) при династии Юань (1260–1368), многие художники использовали различные стили живописи, описываемые как схематичные, сложные, сухие, влажные, аккуратные и чернильные брызги, чтобы подчеркнуть равновесие и благодать лотоса. Иногда лотос изображают с рыбами. Эта комбинация имеет смысл «жить в достатке» и «каждый год можете получить больше, чем даже хотите». В древнем Китае лотос представлял женщину и рыба — мужчину, так что эта комбинация также подразумевает соединение мужского и женского пола.

Цветок лотоса означает весну. Предвестник весны он так же считается символом счастья, любви и надежды. Это символ перемен или трансформации, радости и любви. Цветок лотоса будет способствовать духовному пониманию и любви. Хотя лотос хорошо известен в качестве священного буддийского символа, он также имеет коннотации с долголетием, здоровьем, элегантностью и благородством. Еще одна ассоциация-это седьмой месяц, или лето.

Но не только в Китае обожествляли Уникальный цветок. В древней Индии тоже обожали лотос. Для индусов он символизировал достаток, хорошее здоровье, божественность и вечность.В Древнем Египте лотос считался божественным объектом и часто, как говорили, появлялся в райских прудах с чистой водой.

Как сесть в позу лотоса упражнения растяжка.

Как сесть в позу лотоса упражнения растяжка.

Поза лотоса, или падмасана, — визитная карточка йоги. Для освоения этой асаны нужно развить подвижность тазобедренных суставов и крестца.

Падмасана движение энергии в теле человека регулирует. Перекрест ног гармонизирует энергетические каналы — правый, солнечный, и левый, лунный. Подтянутый нижний замок, мула — бандха, (сокращение мышц промежности, ануса и низа живота) сохраняет жизненную силу внутри тела
. Вытяжение позвоночника обеспечивает движение энергии вверх по центральному энергетическому каналу, сушумне, к высшему энергетическому центру, сахасрара — чакре.
Мы предлагаем вам простую последовательность асан, которые помогут улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца и постепенно подготовиться к падмасане.

Пачшимоттанасана (поза свернутого листа.

Сядьте, держите спину ровно, вытяните ноги вперед и подкрутите таз назад (подвиньте ягодицы так, чтобы перенести вес на седалищные кости. Потяните носки на себя, возьмитесь за пальцы ног руками (можно использовать ремень для йоги) и на вдохе потянитесь животом вперед и ребрами вверх, не делая глубокого наклона. Удерживайте положение около минуты, сохраняя спокойное ровное дыхание.

Усложненный вариант.
На выдохе выполните глубокий наклон к ногам, последовательно опуская на ноги живот, ребра, грудную клетку и , внимание, только в конце — голову. Сохраняйте спокойное ровное дыхание, удерживайте позу 1-2 минуты. В том случае, если спина округляется, лучше ограничиться первым вариантом асаны.

Упавишта конасана (поза треугольника.

Подготовка.
Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и разведите их широко в стороны. Положите руки на ноги с внутренней стороны и на вдохе слегка потянитесь животом и ребрами вперед. Положение полминуты сохраняйте.
Полный вариант.
Разведите прямые ноги в стороны под прямым углом, поднимите носки на себя. Подкрутите таз назад и на выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская живот, ребра, грудь и голову. Вытяните руки вперед и коснитесь ладонями пола. Сохраняйте позвоночник вытянутым и не скругляйте спину, наклон может быть неглубоким. В асане 1-2 минуты задержитесь.

Баддха конасана (поза бабочки.

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и соедините стопы. На выдохе разведите бедра и колени широко в стороны и потяните их к полу. Руками держитесь за стопы, направляя их тыльной стороной вверх, или за голени. Держите спину прямой, тяните ребра вверх. Удерживайте положение 1-2 минуты.

Проработка суставов.

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и положите лодыжку правой ноги чуть выше колена левой ноги, левую стопу оставьте на полу. Направьте правое колено в сторону. Уприте ладони в пол за спиной и на вдохе слегка потяните левую ногу к груди, сохраняя спину прямой. Только в том случае, если поза дается легко, потяните руками левую голень к себе, сохраняя спину прямой. Удерживайте положение полминуты, затем поменяйте ноги.
Джану ширшасана (поза головы к колену).

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. Согните правую ногу в колене, отведите правое бедро и колено в сторону и затем уложите правую стопу тыльной стороной на левое бедро. Опустите правое бедро и колено на пол. Лишь в том случае, если колено остается на весу, положите под него опорный блок для йоги или сложенное одеяло. Поднимите левый носок на себя, возьмитесь руками за пальцы стопы (можно воспользоваться ремнем для йоги) и на вдохе потяните живот и ребра вперед и вверх, без глубокого наклона. Оставайтесь в этом положении полминуты, затем поменяйте ноги.

Усложненный вариант.
На выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская к ногам живот, ребра, грудь и голову. Руки могут касаться стопы прямой ноги или пола. Важно, чтобы плечи держались на одной линии и позвоночник был вытянутым. Дышите спокойно, удерживайте положение 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.
Этот комплекс асан рекомендуем выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю. В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.
Падмасана (поза лотоса).

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. На вдохе согните левую ногу в колене и проверните левый тазобедренный сустав сначала назад, отводя бедро и колено назад, затем в сторону и, наконец, максимально вперед. Опустите бедро и колено к полу, положите левую стопу и лодыжку на правое бедро тыльной стороной стопы. Затем на выдохе повторите то же с правой ногой. Положите руки на колени или соедините ладони, взявшись за голени. Удерживайте положение около минуты, затем поменяйте ноги.

Как сесть в позу лотоса упражнения растяжка примеры. «Полубабочка» с опорой свободной ноги ступней в пол (вариация «Ардха Титали асаны»; статика\динамика)

Садимся как для «полубабочки» — одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и ступня положена на бедро другой ноги (исходное положение для того, чтобы сесть в настоящий Лотос!). Теперь выпрямленную вперед (свободную) ногу ставим ступней на пол. Болезненных ощущений в согнутой ноге при этом избегаем — если в таком положении они появляются, поза преждевременна. Если нет боли, остаемся в таком положении 2-3 минуты, расслабляя все мышцы ног и нижней части таза, «привыкаем», «закрепляемся» в позе. Потом делаем то же самое, на другую сторону (поменяли ноги). Когда поза освоена, можно включить покачивание согнутой в колене ноги (обе руки — на согнутую ногу: на колено и на голеностоп, контролируем суставы). Наконец, когда и это комфортно, пробуем поставить ногу, которая у нас стоит на полу, чуть ближе к корпусу (тазу). И опять «привыкаем» к позе, в статике. Потом добавляем чуть-чуть динамики. И так доходит до того, что согнутая в колене нога уже буквально под корпусом, подпирает ту ногу, которая ступней на колене. На этом этапе уже можно заложить вторую (верхнюю) ногу в Лотос безо всяких проблем — попробуйте! Это довольно радикальное, интенсивно воздействующее упражнение, его надо выполнять с особой осторожностью.

Как сесть в позу лотоса не навредив себе

Падмасана

За мной тянется кармический шлейф невыполненных обещаний. Надо начинать потихонечку это всё разгребать. Например, я обещала рассказать про падмасану , или позу лотоса, поскольку чрезмерные усилия в освоении данной асаны могут привести к очень печальным и необратимым последствиям для здоровья. Вот и расскажу сейчас.

Для начала надо решить зачем вам это нужно. Если первый ответ, который приходит в голову, связан с «крутизной» и желанием поразить окружающих своими способностями, то это точно ошибочный путь. Будьте уверены, никому нет дела до вашей крутости, все думают только о своей. И подорванное здоровье — слишком дорогая плата за подобное циркачество. Придя на занятия в группу к хорошему преподавателю, вы наверняка обратите внимание, что он не только не стремится во что бы то ни стало посадить всех в падмасану, но и сам избегает этой позы, дабы не смутить учеников, которые наверняка захотят ему подражать. И вот почему.

Следует понимать, что по традиции индусы редко пользуются такими европейскими девайсами, как кресла, диваны или стулья. В Индии принято сидеть прямо на полу. Это способствует раскрытию тазобедренных суставов, что является причиной того, что для всех индусов падмасана является естественной позой и не вызывает никаких затруднений. Европейский человек, всю жизнь сидящий на стуле, не растянут ни в области ног, ни в области спины. Большинство европейцев не способны даже сидеть с ровной спиной, вытянув вперед прямые ноги.

Почему же всё-таки именно поза лотоса является главной йогической позой для медитации?

И, кстати, не только у йогов. Во многих духовных традициях оптимальной позой для медитации является именно падмасана. Всё дело в том, что скрещивая ноги в такой крепкий замок, мы перекрываем течение энергий в нижней части тела, тем самым исключая нижнюю часть организма из процесса. Кроме того, считается, что в падмасане нисходящая энергия, апана-вайю, обращается вспять, тем самым не только качественно улучшая медитацию (если вообще можно так выразиться), но и снимая энергетические блоки и зажимы, или, как сказали бы христиане, смывая грехи. Всё это облегчает движение Кундалини вверх.

На чисто физиологическом уровне падмасана тоже является наиболее эргономичной позой для долгого сидения со скрещенными ногами. Конечно, при условии, что вы ею владеете свободно . Дело в том, что чем ближе к полу колени, тем прямее фиксируется спина, и тем в меньшей степени ее мышцы включаются в удержание асаны. Сами попробуйте сесть, например, по-турецки с высоко поднятыми коленями — спина сразу сама собой округляется. Опустите колени ниже — она выпрямится. Конечно, бывают всяческие отклонения, все мы разные, но в общем и целом, тело работает именно так. Падмасана жестко фиксирует колени у пола. Опять-таки повторюсь, при условии свободного ею овладения, т.е. достаточно выворотных тазобедренных суставах.

Как сесть в позу лотоса

Начиная осваивать падмасану, стремясь к немедленному успеху, многие люди забывают одну простую вещь: для достижения позы лотоса нужно не колени растягивать, а тазобедренные суставы . Природа задумала человека так, что колени у нас сгибаются только в направлении «вперед-назад», но никак не «вправо-влево», как часто думают некоторые. Результатом такой ошибки могут стать необратимые процессы, которые возможно решить только хирургическим путем. Для развития тазобедренной области существует множество подготовительных асан, самые действенные из них — это джану сиршасана и различные интерпретации позы бабочки, которая в том числе выполняется и в динамическом варианте.

Джану сиршасана. Фото — yoga9.ru

Джану сиршасана. Сядьте с прямыми вытянутыми ногами. Стопу одной ноги положите на бедро другой ноги. Старайтесь развернуть бедро так, чтоб колено легло на пол. Следующий этап — наклонитесь вперед с прямой спиной, стараясь грудью лечь на выпрямленную ногу, возьмитесь руками за стопу. Избегайте боли, следуя правилам йогической растяжки , т.е. всё делая плавно, в щадящем режиме, соблюдая принцип «не навреди» по отношению к собственному телу.

Баддха Конасана. (с)thewanderhome.com

Баддха конасана (поза бабочки или дословно переводится как «поза связанного угла»). В положении сидя с прямой спиной, соедините стопы, притянув их к промежности на комфортное расстояние. Позвоночник тянем вверх, плечи — вниз. В этом положении можно опереться руками о колени и с небольшим усилием стараться растянуть тазобедренную область. Можно также покачивать бедрами вверх-вниз, совершая движения, похожие на порхание крыльев бабочки.

Медитация в позе лотоса. Как правильно сидеть в медитативных асанах

Начиная практику медитации важно научиться правильно сидеть в медитативных позах!

Рекомендую прочесть статью о медитации для начинающих в домашних условиях .

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит Вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая Ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь Уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук .

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, Вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Согласно учению йоги, тело во время медитации отражает состояние Ума. И если мы сознательно будем выстраивать наше положение тела во время медитации, то тем самым будем способствовать, чтобы Ум находился в правильном состоянии.

Существует много различных поз для медитации. Помимо сидячих поз, о которых речь идет в данной статье, так же можно медитировать стоя, при ходьбе, и даже лежа.

Но мы сегодня поговорим именно о сидячих асанах, так как они являются классическим положением при медитации в йоге.

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок Вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

  • спина прямая
  • поясница не слишком прогнута
  • грудь раскрыта
  • шея прямая
  • подбородок слегка опущен к груди
  • лицо расслабленно
  • колени касаются пола*

* за исключением позы сидя на стуле, и одной из вариаций Сукхасаны.

Поза лотоса на руках. Асана Падмасана (поза Лотоса)- польза и рекомендации к выполнению

Практикующие йоги знают, что в основе древнего учения есть несколько базовых асан, которые являются ключевыми для остальных позиций. Именно к таким относится поза лотоса в йоге. Она считается релаксирующей асаной и ориентирована на здоровых людей. Знаменитым изображением этой позы является образ медитирующего аскетического бога Шивы, который считается основателем направления буддизма. Как научиться правильно входить в такую асану, и какая польза такого йогического упражнения, мы расскажем далее.

Поза Лотоса, напоминающая своим силуэтом форму цветка Лотос орехоносный, используется практиками с эпохи древней Индии и требует немало усилий для выполнения.

Особенности и преимущества

Известная не только йогам, но и многим простым людям, поза Лотоса является «классикой». Очень часто она используется для изображения практикующих людей, которые могут длительное время находиться в одном положении с непоколебимым выражением лица. Такая ассоциация возникает в голове у каждого не практикующего человека, который начинает говорить о йоге.

Существует давно устоявшийся стереотип, будто это самая простая поза в йоге. Однако те, кто соприкасается с древнейшим учением, смело могут заверить, что это не так. Позиция лотоса требует от человека немало физических и духовных усилий, а также знание основ техники безопасности. Именно поэтому на начальном этапе освоения такой асаны новичкам нужно обращаться за помощью к инструкторам. Если выполнение упражнения будет осуществляться без соблюдения правильной техники, оно попросту окажется бесполезным. А в некоторых случаях – даже нанести вред для человеческого организма.

Во время выполнения «цветочной» асаны задействуются не только физические параметры тела, но и духовные. Поэтому считается, что Падмасана (так на санскрите звучит название позы лотоса) очень полезна для релаксации и улучшения концентрации.

Чем еще полезна такая асана в йоге?

  1. Во-первых, во время выполнения этой позы формируется правильная и красивая осанка, устраняется сутулость и сохраняется рельеф спины.
  2. Во-вторых, снимается перенапряжение с мышечных волокон и улучшается микроциркуляция крови.
  3. В-третьих, улучшаются обменные процессы, что благоприятно сказывается и на пищеварительной системе.

Помимо этого, при длительном пребывании в таком положении происходит растяжение мышц ног. Это значит, что повышается их гибкость и увеличивается подвижность опорно-двигательного аппарата.

С точки зрения древнейшего буддистского учения, Падмасана:

  • способствует «сжиганию» грехов практикующего йога за счет поднятия апана-вайю, а также препятствует потери жизненной энергии через каналы в ногах, ведущие в Ад;
  • способствует поднятию потоков апана энергии, чтобы при смешивании с прана-вайю человек смог избавиться от иллюзии настоящего и научиться принимать окружающее таким, каким оно есть;
  • активирует центральный канал (сушумну) и по нему поднимает энергетические потоки до сахасрары, что способствует пробуждению Кундалини.

Пошаговая инструкция к освоению позиции

Как же выполнять такое йогическое упражнение правильно, чтобы получить максимум пользы от него, и духовной, и физической? Чтобы сесть в позу божественного цветка, как мы говорили ранее, нужно иметь достаточный уровень физической подготовки и опыт практики.

В остальном – дело за техникой. Пошаговая инструкция, как принять правильную позу лотоса, выглядит следующим образом:

  • Сядьте наили любую ровную поверхность.
  • Согните в колене сначала правую ногу, положив ее ступню на бедро левой, а затем повторите то же с левой ногой.
  • Разместите стопы так, чтобы они устремлялись кверху.
  • Расслабьтесь, опустите плечи и держите спину прямо.
  • Руки можно разместить в положении гьяна-мудра (тыльной стороной ладони положить на колени и сомкнуть большой палец с указательным, чтобы образованный узел смотрел вверх, как на фото), либо же сложить чашей и удерживать под пупком, как это показано на изображении самого Махаватара Бабаджи (см. выше).

Для того чтобы попробовать освоить позицию божественного индийского цветка, можно также воспользоваться подробной

Как и некоторые йогические позиции, Падмасана имеет свои противопоказания. Поэтому, прежде чем начинать заниматься духовной практикой релаксации, следует сначала проконсультироваться со своим наставником и желательно – лечащим врачом. Обычно противопоказанием к занятиям йогой в виде позы лотоса являются травмы лодыжек и, конечно же, коленей, ведь они больше всего напряжены во время выполнения упражнения.

Как облегчить освоение Падмасаны?

Одна из основных классических позиций, которые включает, — поза лотоса осваивается постепенно. Чтобы облегчить этот процесс, а также увеличить время пребывания в Падмасане, можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • Для новичков, которые стремятся облегчить возникающие в ходе выполнения Падмасаны боли, можно выполнять растяжку перед основной асаной. Для этого следует сесть на ровную поверхность и, согнув ноги в коленях, приставить стопу к стопе. Пробуйте руками надавливать слегка на колени, чтобы они касались пола. Не следует сразу же рвать свои связки – попробуйте кратковременными импульсными движениями постепенно растягивать мышцы ног.
  • Сядьте на пол распрямив перед собой ноги. Затем, подтянув к себе стопы, согните ноги в коленях и разведите их по сторонам. Совершите неспешный наклон вперед, пытаясь коснуться лбом своих пяток. Руки при этом должны быть устремлены прямо вперед.
  • В той же позиции – сидя на полу, вытяните левую ногу, а правую согните в колене и положите на пол, подтянув пятку к паховой зоне. Наклонившись вперед корпусом, заведите правую руку за спину таким образом, чтобы вам удалось коснуться стопы согнутой ноги. Левую руку также заведите за спину и, придерживая ею правую, поворачивайтесь вправо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение, поменяв конечности.

Видео Как сесть в позу лотоса — комплекс упражнений 25 минут . Йога для

самая романтичная и красивая поза в сексе

С тех пор, как люди начали заниматься сексом (а если верить теории Дарвина, этим они стали заниматься еще до эволюции в человека), они постоянно пытаются разнообразить секс. Или хотя бы отойти от классической (миссионерской) позиции. Поза «лотоса» в сексе – одна из самых романтичных, красивых и доступных, не требующих особой подготовки, хотя и заимствована из практики йогов.

Содержание статьи

В Камасутре упомянуто еще одно название: «единение лотоса». Считается, что она имеет самое непосредственное отношение к тантрическому сексу и символизирует собой полное единение мужского и женского начал.

Разнообразие «сортов» сексуального лотоса. Классикаi

Поза лотоса знакома каждому, кто хоть раз видел изображения буддистских божеств, предающихся вполне земному занятию. Классический вариант можно освоить и начинающим, особых навыков и точных инструкций не потребуется. В художественных фильмах, имеющих даже отдаленное отношение к эротике, бывают пикантные сцены, где партнеры предаются любви в этой позе.

Мужчина сидит на постели, скрестив ноги, а партнерша устраивается на его бедрах, заводя ноги за его спину. Особая прелесть заключается в том, что любовники находятся лицом друг к другу: страстные поцелуи, горячее дыхание и нежный шепот на ушко во время соития доступны и доставляют массу дополнительных приятных ощущений.

Замечательно и то, что поза позволяет сохранять подвижность, менять темп движения и глубину проникновений. Инициативу может взять на себя женщина, двигая тазом, то отдаляясь от любовника, то прижимаясь к нему всем телом. Мужчине остается лишь наслаждаться процессом и нежно придерживать партнершу за ягодицы, слегка помогая ей. Ничто не мешает и дополнительным ласкам, поскольку руки заняты только отчасти и не постоянно.

Женщина может вести себя и пассивно, просто обхватив руками мужчину, в то время, как он совершает тазом и бедрами ритмичные движения.

Постельный «лотос»2

Поза лотоса в сексе может выглядеть и несколько иначе. Постельный вариант иногда проистекает из классического начала. Женщина, постепенно отклоняясь назад, опускается спиной на постель. Дальше – как угодно. Изобразить «мостик», приподняв таз над постелью, упереться ступнями в грудь мужчины или положить ноги ему на плечи. Ничто не мешает плавному перетеканию одной вариации позы в другую.

Для «постельного» варианта «лотоса» в чистом виде нужна хорошая растяжка. Женщине нужно, лежа на спине, приподнять и скрестить ноги. Мужчина наклоняется над ней и проникает, удерживая свой вес на руках. Минус в том, что долго находиться в такой позе для партнерши может быть немного затруднительно.

Перемещение на самый край постели дает мужчине возможность упереться ногами в пол, а с хорошей точкой опоры, получится совершать более решительные движения. Для женщины положение остается прежним, но вот резко отклоняться назад не стоит. Вдруг любовник увлечется и, не ожидая такого смещения центра тяжести, не успеет вовремя подхватить? Может, обойдется просто смехом и парой синяков, но лучше не рисковать.

Подойдет не только кровать3

На стуле поза лотоса принципиально не меняется, просто женщина тоже получает возможность обрести дополнительную точку опоры. То есть инициативу по очереди могут перехватывать оба партнера, проникновение становится глубже, ощущения ярче. Если стул не подведет и выдержит вес любовников и их страстные движения, яркий оргазм гарантирован. Любовникам, разумеется, а не стулу.

Кресло или диван предоставят еще одну весьма увлекательную возможность. Женщина, отклонившись назад, может упереться ступнями в спинку мебели и, поддерживаемая любовником, мягко покачиваться.

На полу может быть тоже довольно интересно. Оба партнера отклоняются назад, опираясь на руки, женщина приподнимает таз и выгибает спину, а мужчина начинает энергичные возвратно-поступательные движения.

Еще несколько интерпретаций. Казалось бы, ничего важного, но глубина проникновений и угол, под которым член входит во влагалище, могут зависеть просто от того, лежит мужчина на партнерше или удерживает свой вес на руках и согнула ли женщина ногу в колене или выпрямила ее. Поза лотоса в сексе предоставляет столько разнообразных возможностей и вариаций, что просто грех ими не воспользоваться.

Дело техники4

Чтобы полностью насладиться всей прелестью «медленного секса», одной из разновидностей которого как раз и является эта прелестная поза, можно попробовать воспользоваться несколькими советами:

  • Начать ласки лучше не с классической прелюдии, а с вариаций эротического массажа, которые настроят на необходимый чувственный лад. Только важно не переусердствовать с маслами.
  • Яркость ощущениям придаст следующая техника. При поступательном движении мужчины, женщине нужно напрягать мышцы таза и, напротив, расслаблять их, когда половой член выходит из влагалища.
  • Любительницам йоги можно обогатить процесс соития элементами дыхательной гимнастики – напрягать интимные мышцы при вдохе и расслаблять их на выдохе.
  • Резких движений и рывков лучше избегать. Для этой позы характерны мягкость и плавность перетекания одного положения в другое.

Единение лотоса. Подойдет, возможно, не всем, но попробовать стоит5

Печально, но идеально подойдет эта практика не всем. Две физиологические особенности могу сделать секс в этой позе не столь ярким, как хотелось бы. «Лотос», помимо того, что исключает резкие движения, еще и не обеспечивает максимально глубокое проникновение члена в женское влагалище. Значит, если половой орган меньше среднего размера, лучше попробовать что-нибудь другое. Благо, вариантов хватает.

Если женщина не способна к вагинальному оргазму (а таких много) и требуется непосредственная стимуляция клитора для достижения пика возбуждения, тоже возможны проблемы. В позе «лотоса» тесного контакта клитора с пахом мужчины достигнуть сложно. Как вариант – дополнительная стимуляция руками (если одна из четырех в нужный момент свободна).

Но, с другой стороны, именно в этой позиции точка G получает максимум внимания. Головка полового члена в любой из вариаций соприкасается с передней стенкой влагалища, где и находится сокровенная точка.

Из-за неглубокого проникновения, мягкости движений эту позу (при положении женщина на спине) рекомендуют гинекологи тем парам, кто не прекращает заниматься сексом во время второго триместра беременности. Для таких случаев, это самый оптимальный и щадящий вариант.

Любительницам секс-марафонов нужно обладать неплохой растяжкой и физической подготовкой, поскольку долго выдержать подобные положения бывает затруднительно. Но, с другой стороны. Кто мешает слегка сменить положение?

Конечно, немного некомфортно в этой позе будут чувствовать себя люди с лишним весом. Неплохой стимул привести себя в форму, кстати.

Одна из самых чувственных и красивых поз Тем, кто любит пожестче и «погорячее», Поза «лотоса», возможно, покажется несколько скучной, как и ценителям активного, подвижного секса. Но она может стать одной из самых любимых для чувственных, нежных и искренне любящих друг друга партнеров.

Как правильно заниматься сексом в позе «Женщина сидя сверху» 18+

Lotus Sex Position — Страстные секс-позы

Что касается секса, у вас есть большой выбор поз, которые вы можете попробовать, в зависимости от того, на что вы и ваш партнер настроены. Хотите быть ответственным? пастушка. Желаете глубокого проникновения? По-собачьи. Работаете над приседаниями и хотите похвастаться персиком? Обратная наездница.

Но какая поза самая сексуальная и интимная из всех? Лотос. Вот все, что вам нужно знать о позе le best для секса «извини», секса «я люблю тебя» и секса «я просто хочу быть очень, очень, очень близко к тебе».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основы

В этой позе два человека сидят лицом друг к другу, обхватив руками и ногами друг друга (я же говорил вам, интимный AF). В тантре она также известна как позиция яб-юм.

Коричневая птица дизайн

Приступайте к делу

Попросите вашего партнера сесть, скрестив ноги, на кровати (или в другом месте, где вы занимаетесь сексом).Стоя лицом к партнеру, сядьте как можно ближе к нему и обхватите ногами его туловище. Затем ваш партнер должен поджать ноги под вас. После этого обнимите друг друга руками в объятиях, похожих на объятия, и почувствуйте, как ваши груди сливаются воедино.

Профессиональный наконечник? Человек, сидящий первым, должен быть сильнее и готов поддерживать другого партнера во время полового акта.

«Это сложное положение, в зависимости от вашей фигуры, размера, разницы в росте и способности к подвижности тела», — говорит эксперт по сексу и психолог Дженн Гансоллус.«Используйте подушки или клинья под ягодицами или коленями, чтобы опереться на них — это может быть полезно».

Кроме того, имейте в виду, что эта позиция больше направлена ​​на измельчение, чем на толчок. Используйте свои бедра и ноги, чтобы перемещать свое тело против партнера, вокруг него и сверху, даже если он не обязательно находится внутри вас.

Почему это так здорово

«Это прекрасная позиция, чтобы просто практиковать взгляд, синхронизацию дыхания или страстные поцелуи. Речь идет о том, чтобы замедлиться и присутствовать друг с другом, а также подключиться к своей личной и совместной энергии», — говорит Гансауллус.Другими словами, меньше думайте об этом оргазме и больше о страстном опыте и энергии, с которыми вы сталкиваетесь со своим партнером.

Как отрегулировать

Если вы обнаружите, что поза слишком интимная для вас, заведите руки за спину и наклонитесь в неудерживающий прогиб назад. Поощряйте вашего партнера держать ваши бедра, пока он контролирует толчки вашего тела. Делая это, вы также открываете свое тело партнеру для дополнительной стимуляции клитора* или приятного массажа груди.

Веселые дополнения

*Хорошо, помните, я упоминал дополнительную стимуляцию клитора? Да, я не шутил. Поощряйте вашего бу использовать свой палец для стимуляции вашего клитора, когда он внутри вас (двойное ням), или попробуйте эту вибрацию пули, чтобы сделать ее ~очень~ острой.

Что думают другие женщины

«Да на эту должность! Когда он вот так скрестил ноги, мне казалось, что я в маленьком любовном гнездышке. Это здорово, потому что ты v рядом, но и v поддерживаешь — я не чувствовал, что упаду. Некуда было идти, кроме кульминации!» — Хейли, 24 года

« У моего парня больные колени, так что эта поза показалась ему действительно приятной . Он глубокий, интимный, а также отлично подходит для игры с грудью». — Лиз, 25 лет,

«Требуется некоторое планирование того, как расположить обе ноги, чтобы вы могли двигаться и получать сцепление. Вы определенно должны быть тем человеком, который тоже любит смотреть в лицо своему партнеру . Я просто очень застенчивый, поэтому зрительный контакт слишком силен.” — Джейми, 31 год

«Ракурс очень приятный, и мне он нравится, потому что он находится лицом к лицу и очень близко. Вы чувствуете большую связь со своим партнером, чем в положении собачки. » —Валери, 24 года

« Это мило, потому что вы все обнимаетесь и находитесь близко друг к другу , но передвигаться довольно тяжело и требует больше силы, чем у меня, когда я занимаюсь пилатесом. Возможно, нам было сложнее, потому что мой парень длинноногий — например, чувак ростом 6 футов 4 дюйма». —Юлия, 27

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать позу для интимного секса

Дельмейн ДонсонGetty Images

Одна из прекрасных особенностей секса заключается в том, что существует так много разных сексуальных поз, которые удовлетворят любое желание, которое вы и ваш партнер испытываете. Если вы ищете что-то более грубое, что пробуждает ваши животные инстинкты, вы можете попробовать эти варианты по-собачьи .Но если вы ищете что-то, что усилит близость, вам стоит подумать о позе лотоса для секса.

Лотос — это классическая тантрическая позиция , хотя в тантре она носит другое название: Яб Юм. Это идеально подходит для тех, кто хочет чувствовать близость со своим партнером физически, эмоционально и духовно. Если вы тот, кто действительно любит миссионерскую , потому что вы чувствуете связь со своим партнером как во время (и после) секса, то вам следует попробовать Lotus.Не в обиду классической позе для секса, но лотос посрамляет миссионера .

«У вас действительно есть доступ ко всему телу вашего партнера в позе лотоса», — говорит Меган Флеминг, доктор философии, эксперт по сексу для Lovehoney. Вы можете схватить партнера за грудь или попу, лаская его ноги. Вы также можете «удержать» их, обхватив руками за спину.

Но самым большим преимуществом Lotus является «уровень интимной связи, возникающий при общении лицом к лицу», — говорит Флеминг.«С тантрической точки зрения, вы смотрите в глаза (то есть смотрите глубоко в глаза своему партнеру), но вы также можете легко поцеловать своего партнера».

Вы можете удивиться, почему Lotus не является основным продуктом в будуаре, как миссионер или собачка. Причина в том, что это немного сложно осуществить. Но не волнуйтесь. Мы собираемся рассказать все, что вам нужно знать о сексуальной позе лотоса, чтобы вы могли в полной мере насладиться ею. (Мы также предоставляем несколько альтернатив на случай, если исходная позиция вам не подходит.)

Как принять позу лотоса:

Чтобы принять сексуальную позу лотоса, вставной партнер (человек, выполняющий проникновение) садится, скрестив ноги. Восприимчивый партнер (человек, в которого проникают) затем садится на колени своего партнера и обхватывает ноги позади своего партнера. Отсюда вставной партнер может маневрировать во влагалище своей партнерши.

@alliefolino

Поза Лотоса сопряжена с некоторыми трудностями.

Во-первых, это не так просто осуществить. У вас должны быть невероятно открытые бедра, чтобы войти в это положение и удерживать его. Это также требует силы и выносливости от человека, сидящего со скрещенными ногами, поскольку на него кто-то опирается всем своим весом.

Затем возникает вопрос о разнице в размерах партнеров. «Если вы высокий, а ваш партнер низкий, или если один из партнеров особенно тяжелый, то эта позиция может оказаться невыполнимой», — говорит Флеминг.

Это также не лучшая позиция для людей, которым нравится аспект полового акта. «Эта позиция действительно поддается трению [и раскачиванию вперед и назад]», — говорит Флеминг. «Так что, если мужчине действительно нравится много толчков, это, вероятно, не очень хорошая позиция для него».

Попробуйте эти вариации Lotus:

К счастью, есть вариации Lotus, которые вы можете попробовать, если хотите заняться интимным сексом, но не можете принять классическую тантрическую позу.Вы можете попробовать Pitcher’s Mound, который является модифицированной версией Lotus, объясняет Флеминг. «По сути, это та же самая позиция, только вы сидите на стуле, а ваш партнер оседлал вас».

Это поможет снять нагрузку с вставного партнера (того, которого оседлали). Вам также не нужно быть гибким, сидя на стуле.

Если вы хотите, чтобы эта поза работала для анального секса, партнер, сидящий сверху, может откинуться назад, перенеся вес на руки.Это делает их анус более доступным и позволяет контролировать глубину и скорость проникновения.

Как принести секс-игрушки:

Скажите, что вам нравится близость Лотоса и у вас есть на это смелость; вам все еще может не нравиться, что это позиция «качаться вперед-назад». Либо вы, либо ваш партнер можете захотеть больше стимуляции гениталий.

К счастью, Lotus — отличное место для использования различных секс-игрушек . «Вы можете использовать пулевой вибратор на клиторе», — говорит Флеминг.И вы, и ваш партнер почувствуете эти вибрации в Lotus. «Есть также доступ для ниппельных игр и анальных пробок », — добавляет Флеминг.

Закари Зейн Закари Зейн — писатель, спикер и активист из Бруклина, чья работа посвящена образу жизни, сексуальности, культуре и развлечениям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как это сделать и 3 варианта

  • В позе лотоса один партнер сидит со скрещенными ногами, а другой садится на них.
  • Это невероятно интимная поза, так как вы можете смотреть друг другу в глаза и целоваться.
  • Это также позволяет обоим партнерам иметь некоторый контроль над глубиной и ритмом проникновения.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Если вы ищете очень тесную и интимную позу для секса, поза лотоса — отличный выбор. Сидя вокруг своего партнера в лотосе, вы можете целоваться, смотреть ему в глаза и менять угол наклона для более глубокого проникновения.

Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы сделать позу лотоса для секса еще лучше, и три варианта, которые сделают процесс захватывающим.

Как выполнять позу лотоса

Лотос на самом деле основан на позе лотоса в йоге, в которой вы сидите со скрещенными ногами, но ступни опираются на бедра.

Эта поза часто используется в тантрическом сексе, который является более медленным, более медитативным способом заняться сексом и установить связь с вашим партнером, говорит Сари Купер, LCSW, сертифицированный сексопатолог и директор Центра любви и секса.

Чтобы принять позу лотоса для секса, Купер рекомендует выполнить следующие шаги:

  1. Ваш партнер сидит на кровати или другой поверхности, скрестив ноги и согнув ноги.
  2. Затем вы оседлаете своего партнера, лицом к нему, когда вы сидите у него на коленях.
  3. Обхватите ногами талию партнера. Вы также можете обхватить друг друга руками.

Примечание: Нижний партнер обычно является пенетратором (либо с пенисом, либо со страпоном), а верхний партнер является принимающим партнером (вагинально или анально).

Lotus дает вам возможность быть невероятно близко к партнеру — все ваши тела соприкасаются, и во время секса легко целоваться.

«Эта поза может способствовать продолжительному взгляду на вашего партнера, что может усилить близость», — говорит Купер. Исследования показывают, что зрительный контакт может усилить возбуждение вашей нервной системы, что также может усилить ваше сексуальное возбуждение.

Lotus также дает обоим партнерам некоторый контроль над движениями — вы оба можете толкать бедрами, а верхний партнер может легко регулировать глубину проникновения.

Советы по получению максимального удовольствия от позы лотоса

Поза лотоса дается не всем. Если вы изо всех сил пытаетесь заставить ее работать, вот несколько советов, которые Купер дает, чтобы сделать позу лотоса проще:

  • Если вы на дне и вам трудно поддерживать вес вашего партнера, вы можете сместить ноги из скрещенного положения в ромб, при этом подошвы ваших ног должны касаться друг друга.Затем ваш партнер может перенести свой вес на подушку или подушку, расположенную в центре ромба.
  • Если вы находитесь внизу и хотите освободить руки, вы можете сесть, прислонившись к стене. Это позволяет вам использовать руки для стимуляции сосков, клитора, полового члена или других эрогенных зон вашего партнера.

Если вы хотите усилить свой лотосовый опыт, вы можете использовать эти тантрические техники, чтобы сделать этот опыт еще более интенсивным:

  • Если у обоих партнеров сильные мышцы кора и рук, вы можете держаться за спины друг друга и попробовать раскачиваться. туда и обратно как единое целое.«Это может повысить эмоциональный комфорт и увеличить глубину проникновения», — говорит Купер.
  • «Если люди хотят попытаться стать более связанными в теле, разуме и духе, они могут координировать свое дыхание», что может вызвать еще более чувственный сексуальный опыт, говорит Купер. Вы можете выполнить эту технику тантрического секса, выполнив следующие шаги:
    1. Начните с того, что сядьте в лотос и посмотрите друг другу в глаза.
    2. Наклоняйте таз вперед и назад в согласованном ритме.
    3. Подстройте вдохи и выдохи под ритм движения.

Варианты лотоса

После того, как вы освоите стандартный лотос, вы можете попробовать несколько различных вариаций:

Драпированный лотос
  1. Для начала ваш партнер сидит со скрещенными ногами в обычной позе лотоса.
  2. Сядьте на колени к партнеру лицом к нему, но поместите колени поверх плеч партнера так, чтобы ваши ступни свисали с его спины.

Это может быть отличным вариантом для анального секса, потому что в этой позиции легче достать до ануса верхнего партнера.

Стул lotus
  1. Для начала ваш партнер садится на стул со скрещенными ногами или с ногами в обычном сидячем положении.
  2. Сядьте на колени к партнеру лицом к нему, но пусть ваши ноги свисают к полу.

Использование стула поможет вам двигаться более свободно, так как и вы, и ваш партнер можете отталкиваться от пола ногами.Вы также можете держаться за спинку стула, чтобы поддерживать свой вес, когда вы двигаетесь вверх и вниз.

Перевернутый лотос
  1. Для начала ваш партнер сидит со скрещенными ногами в стандартной позе лотоса.
  2. Сядьте на колени к партнеру лицом от него, скрестив ноги или присев на корточки.

Это может быть отличным вариантом, если у вас есть грудь, так как ваш партнер может держаться за нее во время толчка.Это также может быть хорошим вариантом для людей, занимающихся анальным сексом, потому что анус верхнего партнера легко доступен.  

Советы инсайдеров

Поза лотоса для интимного секса для эмоциональной и физической связи с вашим партнером.

Поза лотоса может быть сложной для некоторых людей, но есть несколько советов и вариантов, которые вы можете попробовать, чтобы она работала лучше для вас и вашего партнера.

«Прелесть этой позы в том, что она хорошо работает для людей со всеми вариантами гениталий и для тех, кто хочет добавить фаллоимитатор в страпон», — говорит Купер.

5 шагов к позе лотоса (Падмасана)

Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всем нашим историям, в том числе эпизодам, советам учителей, видеоурокам и многому другому, присоединяйтесь к Outside+ сегодня.

Падмасана (поза лотоса) — одна из наиболее широко известных поз в йоге, возможно, потому, что она считается конечной позой для длительных периодов сидячей медитации. Одна из причин, по которой лотос стал такой почитаемой позой для медитации, может вас удивить: если вы заснете во время медитации, вы не упадете.

Таким образом, несмотря на то, что поза лотоса является невероятно заземляющей и стабилизирующей позой, которая достойна ваших усилий, вы должны знать, прежде чем читать дальше, что вам не обязательно выполнять эту позу, чтобы медитировать или заниматься йогой. На самом деле, Лотос — это продвинутая поза, которая предъявляет такие высокие требования к вашим суставам, что подходит не всем.

Для достижения полного лотоса оба бедра должны вращаться наружу в тазобедренных суставах и сгибаться на 90 градусов. Вы также должны быть в состоянии глубоко согнуть колени, активируя лодыжки и ступни, чтобы стабилизировать их.Бедро представляет собой шаровидный сустав с круговым диапазоном движений, который сильно варьируется от человека к человеку. Так что кто-то сможет использовать Lotus, а кто-то нет.

Независимо от того, находится ли Поза Лотоса в вашем будущем или нет, паломничество к ней может принести глубокое удовлетворение. Паломничество — это путешествие к священному месту для исцеления, благодарности или божественной связи. Путь к Падмасане, требующий такой же ясности намерения и постоянной преданности, является метафорическим и предлагает глубокое удовлетворение от соединения с интуитивным я внутри.

Когда вы путешествуете по этому пути, важно осознавать ощущения во всех подготовительных позах. Если вы чувствуете легкое растяжение в бедрах, считайте это хорошим знаком. Если вы чувствуете тянущие или жгучие ощущения в коленях или лодыжках, будьте осторожны. Двигайтесь шаг за шагом к Падмасане сознательно. В следующей последовательности вы можете выбирать между двумя различными путями: один, который заканчивается полной позой лотоса, и другой, который предлагает чуть менее требовательные позы, чтобы гарантировать, что вы медленно раскрываете бедра и держите колени в безопасности.

Регулярное паломничество к Падмасане с течением времени раскроет ваши бедра, даже если вы никогда не достигнете конечной позы. Вы также узнаете себя более близко и обнаружите, что стремление к цели, какой бы далекой она ни была, — это достойное усилие.

5 шагов к позе лотоса

Прежде чем начать

Встаньте прямо в Тадасану (позу Горы) и утвердитесь в своем дыхании. Выполните несколько кругов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), затем выполните Вирабхадрасану II (Позу Воина II) и Уттхита Триконасану (Позу Вытянутого Треугольника).Согнитесь вперед для длинной Прасарита Падоттанасаны (наклон вперед из положения стоя с широко расставленными ногами), затем вернитесь в Тадасану. Ваше путешествие продолжится с «Нить иголку», которая даст вам хорошее представление о том, какой путь выбрать для сегодняшней практики.

Заправить иглу

Считайте эту позу, которая растягивает внешние мышцы бедра, первым шагом на пути к Падмасане. Вы можете обнаружить, что, удерживая его в течение нескольких минут, вы можете складывать его глубже. Или, если у вас выдался день, когда вы не можете сильно наклониться вперед или чувствуете дискомфорт в колене, вместо этого выберите альтернативный путь движения к Сукхасане.

Встаньте спиной к стене и шагните ногами вперед примерно на длину бедра. Прислонитесь ягодицами к стене и поместите внешнюю часть правой лодыжки чуть выше левого колена. Согните правую ногу. Начинайте скользить вниз по стене, сгибая левое колено, пока колено не окажется над пяткой, а бедро не окажется параллельно полу. Начните сгибать туловище вперед над бедрами, двигаясь от тазобедренных суставов, а не округляя позвоночник, пока не почувствуете приятное растяжение в правом внешнем бедре.Поместите кончики пальцев на пол или на блоки для равновесия.

Дышите здесь медленно и глубоко, насколько позволяют ваши бедра. Посмотрите под правую голень (в сторону стены), чтобы увидеть, не опустилось ли одно из ваших бедер ниже другого, и отрегулируйте их так, чтобы они были ровными — это усилит растяжку и сделает нижнюю часть спины счастливой. Вдавите две седалищные кости в стену и вытянитесь оттуда через макушку головы. Держите правую ногу полностью согнутой. Задержитесь на 8-10 вдохов и повторите на вторую сторону.

(Фото: Кристофер Догерти)

Уттанасана (наклон вперед из положения стоя), вариация

Продолжайте растягивать внешние поверхности бедер, расслабляя подколенные сухожилия. Встаньте в Тадасану, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Перенесите вес на правую пятку и поверните всю ногу наружу от бедра примерно на 45 градусов, затем опустите ногу. Следите за тем, чтобы средний палец ноги совпадал с центром лодыжки и колена. Повторите с левой ногой.
Не поддавайтесь желанию вывернуть ноги слишком далеко.Вдохните, вытянитесь от бедер через грудь и посмотрите вверх. Выдохните и наклонитесь вперед, держа позвоночник вытянутым. Встаньте на кончики пальцев и вытяните позвоночник на вдохе. Затем выдохните и наклонитесь вперед. Если это подходит для вашего тела, согните руки в локтях и опустите руки на пол. Если у вас округляется спина, оставайтесь на кончиках пальцев или положите руки на блоки.

Равномерно надавите на холмики всех пальцев ног, а также на внутреннюю и внешнюю поверхность пяток. Поднимите своды стоп и полностью напрягите внутренние мышцы ног.Удерживая коленные чашечки приподнятыми, поверните внешние поверхности бедер назад и друг к другу позади себя. Прижмите внутренние поверхности бедер друг к другу, сдвинув седалищные кости ближе друг к другу. Дышите здесь от 8 до 10 циклов, затем вдохните, вытяните позвоночник. Выдохните, положив руки на бедра, и вдохните, чтобы подняться.

(Фото: Кристофер Догерти)

Баддха Конасана (поза связанного угла)

Раскройте внутренние поверхности бедер, активируя внешние вращатели. Согните колени и сожмите ступни вместе в Баддха Конасане.Подтяните ноги как можно ближе к паху. (Если вы не можете сидеть прямо, сядьте на свернутое одеяло.) Не стесняйтесь оставаться здесь и дышать, если у вас проблемы с коленями или напряженными бедрами. В противном случае просуньте руки под ноги и откройте подошвы к небу, удерживая внешние края прижатыми друг к другу. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и наклонитесь вперед от бедер.

Продолжайте прижимать ступни друг к другу, пока вы катите внешние поверхности бедер под себя и к земле. Держите позвоночник длинным, а не круглым: отведите лобковую кость назад, а верхнюю часть грудины вперед.
Сделайте от 8 до 10 вдохов. Вдохните, вытяните позвоночник еще дальше вперед и поднимите туловище прямо. Используйте руки, чтобы свести колени вместе, затем отпустите ноги прямо на пол.

Ардха Баддха Падмоттанасана (связанный полулотосный наклон вперед)

Медленно и осознанно приближайтесь к Half Lotus. Начните с Дандасаны. Подтяните правое колено к груди, затем поверните бедро наружу от бедра, перенеся голень поперек тела. Держите лодыжку снизу, сгибая ногу, чтобы стабилизировать колено.Подтяните пятку к пупку, затем вниз и поперек к внутренней части левого паха.

Левой рукой разверните мышцу на верхней части левого бедра наружу, чтобы освободить место для стопы. Поставьте ногу туда, почувствовав, что внешнее вращение исходит из правого тазобедренного сустава, а не из колена. Наконец, подверните левое бедро назад, пока левое колено и пальцы ног не будут направлены прямо вверх.

Если ваши бедра или колено еще не позволяют этого, попробуйте сесть на одеяло или поставить подошву правой стопы на внутреннюю часть левого бедра в Джану Ширшасане (поза Голова колена).

Если вы в полулотосе, обхватите правой рукой спину и держитесь за большой палец правой ноги. Заземлите бедренные кости, вдыхайте, вытягивая позвоночник, и выдыхайте, когда наклоняетесь вперед, удерживая левую ногу левой рукой. Старайтесь держать туловище длинным и ровным: поднимите левую талию и поднимите правую лопатку на спину. Опустите оба плеча вниз по спине. Вдохните, подтягивая грудь вперед, и выдохните, прижимая подбородок к голени. Сделайте пять вдохов, удлинитесь, чтобы подняться, и поменяйтесь на вторую сторону.

(Фото: Кристофер Догерти)

Падмасана (поза лотоса)

Осторожно войдите в храм полной позы лотоса. Вы достигли ступеней храма. Продолжайте медленно и благоговейно, почитая свое тело и пройденный путь. Согните правое колено, затем поверните его наружу от бедра. Разверните левое бедро и, поддерживая правую лодыжку руками, начните втягивать правую лодыжку в пах. Держите левую ногу развернутой и согните левое колено, приближая пятку к пупку.Просуньте руки под левую лодыжку и поднимите лодыжку достаточно высоко, чтобы вы могли сдвинуть ее вверх и над правой ногой, и плотно прижаться к пятке. Прижмите обе пятки к животу и создайте движение, сводя колени ближе друг к другу. Прижмите внешние края стоп к бедрам, приподняв внешние лодыжки и устранив давление между голенями.

Сядьте прямо, сложив руки в Джняна Мудре (Печать Мудрости). Выпрямите руки, положив тыльную сторону ладоней на колени, соедините указательный и большой пальцы на каждой руке и вытяните остальные пальцы, удерживая их вместе.Эта мудра призывает к спокойствию, знанию и открытости. Сделайте паузу здесь на несколько вдохов, затем медленно и осознанно сделайте другую сторону.

Если вы чувствуете, что напрягаетесь или напрягаетесь в какой-то момент, примите это как знак того, что полный Lotus сегодня не лучший выбор для вас. Вместо этого скрестите правую голень перед левой, войдите в Сукхасану (Простую позу) и положите руки в Джняна-мудру. Знайте, что ваше путешествие тоже было постоянным, глубоким и полным.

Заканчивается ли ваше паломничество в Падмасане сегодня или когда-либо, на самом деле не является целью этой практики.Практика йоги — это паломничество. Появляйтесь каждый день с ясным намерением, благоговейно продвигаясь вперед, честно и терпеливо принимая свой собственный путь, таким, какой он есть — таким, какой вы есть.

О нашем авторе

Энни Карпентер преподает йогу SmartFLOW в Центре духовного движения выдоха в Венеции, Калифорния, и по всему миру.

«Священный секс» — одна из главных сексуальных тенденций 2020 года

Отмечать секс-тренды, возможно, не стоит на первом месте в вашем списке эротических фантазий, которые можно воплотить в жизнь в этом году, но это далеко не дикие, суперспортивные (и откровенно нереалистичные) сексуальные маневры, это новые оздоровительные секс-тренды, которые, очевидно, будут делать все. в 2020 году, по словам Доминика Карецоса, эксперта по секс-трендам из Healthy Pleasure Collective.

От священного секса до счастливых вагин (подумайте о заботе о себе о своих интимных частях) и секс-позитивности (связывая нашу сексуальную жизнь с нашим психическим здоровьем) — вот некоторые сексуальные тенденции, на которые вы, возможно, захотите обратить внимание, чтобы быть счастливым и здоровая сексуальная жизнь.

Все мы знаем, что попробовать новую позу для интимного секса — отличный способ разжечь искру в наших отношениях, и, по словам Карецоса, в этом году это станет важнее, чем когда-либо. В 2020 году в центре внимания станет переход от «бессмысленного» секса 2010-х к «установлению личного удовольствия и подлинной связи», к более значимым, более глубоким связям во время секса, которые соединяют наш разум, тело и душу вместе, как тантрический секс.

«Очевидно, что мы, люди, жаждем передовых, инновационных продуктов и торговых точек, чтобы обеспечить максимальное удовлетворение. Одним из ключевых сдвигов в 2020 году станет священный секс и здоровые сознательные связи. Мы хотим чувствовать связь не только со своим телом, но и с нашим телом, разумом и душой. Пришло время признать, что сексуальное благополучие — это нечто совершенно отличное от полового акта».

Поза для интимного секса, которую стоит попробовать

Теперь мы знаем, что миссионерская поза — лучшая сексуальная поза для достижения оргазма, орлиная поза — лучшая для более глубокого проникновения, а раком — любимица нации, но что насчет тех моментов, когда вам нужно чувствовать более глубокая связь с вашим партнером во время секса? Введите: лотос.

Идеально подходит для примирительного секса, секса «Прости» и секса «Я люблю тебя». Лотос происходит от тантрической позы секса «яб-юм» и основан на создании большей близости с вами и вашим партнером. значимый другой во время совершения поступка.

Что это?

Если вы знакомы с позой лотоса в йоге, вы примерно знаете, что влечет за собой эта поза. Для тех из вас, кто этого не делает, это действительно очень просто. Парень сидит на полу, скрестив ноги, а девушка оседлала его, лицом вперед, обхватив ногой его тело; опираясь на пол.Сожмите грудь в обнимающем движении и почувствуйте, как ваши тела сливаются воедино.

Как это сделать

Человек внизу должен быть достаточно сильным, чтобы выдержать вес своего партнера сверху, а человек сверху должен быть в состоянии использовать свое бедро и ноги, чтобы тереться о своего партнера. Эта позиция больше связана с интимным опытом с вашим партнером, а не с достижением оргазма, поэтому здесь рекомендуется растирание, а не толчок.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему это так здорово

Поскольку это заимствовано из тантры, неудивительно, что эта поза отлично подходит для ощущения близости со своей второй половинкой. Это прекрасное время для пристального взгляда, синхронизации дыхания и долгих долгих поцелуев. Замедлить все и по-настоящему наслаждаться друг другом в данный момент; энергии объединились.

Не знаем, как вы, но мы серьезно подумываем о том, чтобы устроить небольшую драку с нашим партнером сегодня вечером, чтобы попробовать этот удивительный секс-движение с макияжем…

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

РЕГИСТРАЦИЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лотос 101: Руководство по этой ботанической позе для траха. а ментальная уязвимость есть не что иное, как поза лотоса.Хотя Lotus не обязательно обладает смелостью и игривостью некоторых других наших любимых поз, явная интенсивность этой позы делает ее одной из наших абсолютных фаворитов. Эта поза способствует большому зрительному контакту, горячему, тяжелому дыханию близко ко рту друг друга (совет: почистите зубы заранее для этой позы) и достижению идеального баланса с вашими телами, чтобы вы могли встретиться вместе для глубокого, глубокого дыхания. -керлинг удовольствие. Если все сделано правильно, вы оба почувствуете себя, кхм,

открытым — прямо как распустившийся цветок лотоса цвета фуксии.

Начнем с основ: в позе лотоса каждый партнер должен обхватить друг друга руками и ногами. Для начала попросите одного партнера сесть со скрещенными ногами, на ваши колени (также известная как поза Героя в сообществе йогов) или с вытянутыми ногами. Если вам нужен дополнительный баланс или комфорт, вы можете сесть спиной к стене или другой твердой поверхности. Второй партнер будет сидеть между их ногами (или сверху, если они со скрещенными ногами или на коленях), лицом к своему партнеру.Затем второй партнер обвивает ногами первого партнера, и каждый из них обнимает друг друга руками и встречается у груди. Первый партнер останется на своем месте, в то время как второй партнер будет иметь больше свободы двигаться и тереться друг о друга, но не беспокойтесь, если все сделано правильно, вы оба получите массу удовольствия! Эта позиция идеально подходит для чувственного растирания, медленных круговых движений во время проникновения или для стимулирования удовольствия за счет одновременного прикосновения пальцами и/или ручных работ руками или секс-игрушкой.Эта поза требует большого количества прикосновений, объятий и поцелуев, а также позволяет легко рухнуть в объятия друг друга после достижения оргазма.

Возможно, вы начинаете немного ошеломляться координацией в стиле Cirque du Soleil (мы вас чувствуем), но не волнуйтесь! Поначалу эта позиция может показаться немного сложной, но она вполне достижима, если проявить терпение и поддержку. Возьмите запасную подушку, валик или подушку/подушку для секса (серьезно — как только вы решитесь на секс-клин, вы никогда не вернетесь), чтобы сесть или опереться на нее, чтобы поддерживать себя на нужной высоте и под правильным углом, чтобы встретить своего партнера.Кроме того, второй партнер может завести руки за спину и наклониться, сместив вес своего тела и приподняв нижнюю половину тела вверх, сделав ее более доступной для своего партнера. Если вам трудно добиться проникновения, не переживайте! Используйте эту позу в качестве прелюдии, чтобы возбудить друг друга, потирая друг друга, массируя друг друга или делая что-то еще, что вас заводит. Не стесняйтесь сделать эту позу своей собственной, взяв свои любимые аспекты и адаптировав ее к своему удовольствию.

Поскольку вы буквально встречаетесь лицом к лицу, одна из лучших особенностей позы лотоса заключается в том, что она требует, чтобы каждый партнер физически и эмоционально открывался друг другу, вызывая интенсивную сексуальную энергию. Кто знает? После достижения Лотоса вы можете уйти, чувствуя себя более связанными со своим партнером, чем когда-либо прежде.

Эта модификация классической позы для секса меняет мир к лучшему

Любите быть на высоте во время секса, но хотели бы сделать этот опыт еще более интимным и приятным? Не смотрите дальше позы лотоса, дамы.

Lotus — это слегка модифицированная версия классической позы наездницы, но вместо того, чтобы лежать на спине, парень садится, а женщина обхватывает его ногами, полностью контролируя ситуацию, — говорит Сэди Эллисон, сексолог и автор книги Оседлай их в позе наездницы! Секреты позы для секса для лучшего раскряжевки.

«Несмотря на то, что некоторые позы идеально подходят для полного введения пениса внутрь и наружу, лотос отлично подходит для того, чтобы полностью и глубоко принять его внутрь, все для вашего удовольствия», — сказала Эллисон HuffPost.«Эта поза идеальна для медленных, чувственных занятий любовью и больше для вашего удовольствия, чем для него».

Вот наглядное пособие того, как это выглядит:

ИЗАБЕЛЛА КАРАПЕЛЛА/HuffPost

ИЛИЗАБЕЛЛА КАРАПЕЛЛА/HuffPost

Поза лотоса берет свое начало в Камасутре, древнем санскритском руководстве по сексу и целостной жизни. По словам Лори Бакли, сексопатолога и автора книги « 21 решение для отличного секса и счастливых отношений», из-за ракурса это особенно сложно для женщин.

«Он способствует движению, на которое многие женщины реагируют в сексуальном плане, а именно медленному раскачиванию и скрежетанию, которое напрямую стимулирует клитор», — сказал Бакли. «Кроме того, вы можете свободно касаться тел друг друга руками или губами. Вы находитесь в вертикальном положении, но для этого требуется меньше движений, чем для типичного положения мужчины или женщины сверху».

В общем, если бы поза лотоса была песней, то это был бы медленный джем из 1990-х, который никогда не устареет.

Теперь, когда вы готовы, вот как принять позу, по словам Эллисон: после того, как вы сели на сидящего партнера, немного прогните спину, чтобы ваши вульва и клитор сместились вперед и прилегали к нижней части живота и таза вашего партнера.(Эта техника похожа на нашу другую любимую позу для женщин, «технику выравнивания полового акта», также известную как CAT.)

«Как только вы оба окажетесь в идеальном положении, двигайтесь по спирали и прижимайтесь к нему маленькими кругами, и почувствуйте оргазмический прилив ощущений удовольствия от стимуляции чувствительных нервных окончаний вашего клитора и внутренней вульвы», — сказала она.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.