Как убрать жир с боков у мужчин: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

Как убрать бока мужчине?

Сегодня мы поговорим о том, как можно убрать лишний жир с боков мужчины. Рассмотрим сначала, как предлагает убрать эти неэстетичные бока на теле мужчины классический метод.

Как избавиться от боков мужчине?

Аэробные упражнения и спорт. Убрать ненужный жир с боков и вообще выправить фигуру мужчине помогут упражнения для брюшного пресса и аэробные, а также занятия баскетболом или волейболом. Ходьбу пешком (по меньшей мере, 30 минут в день) и использование лестницы вместо лифта тоже можно задействовать как способы, помогающие избавиться от неэстетичных боков. Иными словами, мужчине необходимо каким-либо образом сжигать те калории, которые получает его организм.

Уменьшение потребляемых калорий. Подумайте о том, как избавиться от привычки много есть. На боках у мужчины, независимо от его возраста, в первую очередь откладываются жиры и сахар. Поэтому уменьшите их потребление и сделайте свое питание сбалансированным и правильным.

Ограничение приема алкоголя.

Алкоголь нагружает мужской организм чересчур большим количеством ненужных калорий. А если тело, к тому же, имеет тенденцию складировать жир на боках, эта проблема у мужчины становится еще заметнее.

Улучшение формы тела. Примите к сведению, что концентрация жира на боках у некоторых мужчин может быть явлением наследственным. Однако, припухлые бока не так заметны у тех мужчин, спина и плечи которых значительно шире талии. Поэтому, не акцентируясь на упражнениях для боков и заменив их упражнениями для верхний части туловища, мужчина найдет неплохое решение для того, чтобы скрыть свою проблему.

Уменьшение потребления соли. Соль ответственна не только за сердечнососудистые заболевания, она также задерживает жидкость в организме. Это утяжеляет и без того проблемные части тела – в том числе, неэстетичные нависающие бока (как у мужчин, так и у женщин).

Однако знатоки бодибилдинга считают, что у этого метода есть свои изъяны, и вот почему.

Диета в сочетании с интенсивными аэробными упражнениями действительно поможет похудеть. Однако это не обязательно означает, что потерянный вес будет состоять только из жира, скопившегося на боках у этого мужчины. Большинство диет вынуждают организм терять также мышечную массу и воду, поэтому действительное количество сожженного жира может оказаться относительно небольшим.

Дополнительно многочисленные повторения упражнений на прямые или косые мышцы живота не уничтожают жир, который их покрывает. Хуже того, частый повтор упражнений на косые мышцы живота придаст им дополнительный объем – таким образом, бока у мужчины будут выглядеть еще толще, чем раньше.

Специальные программы для удаления жира с боков

Чтобы убрать жир с боков, мужчине необходима программа, которая поможет ему нарастить мышечную массу и поддержать свою мышечную ткань, и одновременно даст возможность сжечь жир в максимальной степени. Вот метод, который работает очень хорошо:

  1. Рекомендуется выполнять одно из следующих аэробных упражнений: быстрый бег в гору или по лестнице и классические упражнения с гирями (рывок, жим, толчок). Перечисленные упражнения результативнее любых других аэробных упражнений, они же являются лучшими для сердечнососудистой системы. Эти упражнения не только сожгут жир, скопившийся на боках у мужчины, но также повысят его метаболизм и хорошо проработают мышцы живота и поясницы.
  2. Чтобы как можно быстрее убрать выступающие бока, мужчине необходимо выполнять правильно составленную программу упражнений сопротивления с весом. Вообще все упражнения на сопротивление являются очень результативными для уничтожения скопившегося жира – в том числе и того, что осел на боках. Однако, при этом не следует использовать исключительно программу многих повторений. Хотя многочисленные повторения очень популярны и считается, что они сжигают жир и придают линию телу, в действительности такие повторения будут саботировать попытки тренирующегося. Причина в том, что когда мужчина следует только программе многих повторений, он теряет силу и, в конечном итоге, мышечную ткань.

Посмотрим, как можно быстро убрать неэстетичные бока с тела мужчины, воспользовавшись конкретными программами упражнений.

Программа А:

  1. Глубокие приседания с весом – 12 повторений.
  2. Упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений.
  3. Тяга на блоке к груди, сидя (упражнение «Гребля») – 12 повторений.
  4. Отжимание – 12 повторений.

Выполнять следует одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями перерыв в 30 секунд. В конце каждого цикла — отдых 2 минуты. В общей сложности надо выполнить 3 круга.

Программа В:

  • Двойной подъем гирь к плечу – 6 повторений.
  • Двойной жим с гирями – 10 повторений.
  • Приседания с выпадом с гирями – 6 повторений.
  • V-подъемы на пресс – 10 повторений.

Выполнять надо одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями 60 секунд перерыва. В конце каждого цикла делать 2-минутный отдых. В общей сложности необходимо сделать 3 цикла.

Тренироваться надо 3 раза в неделю, через день, чередуя программу А с программой В. Эта схема упражнений сжигает более 400 калорий в то время, когда мужчина её выполняет, и еще столько же калорий в течение 3-6 часов после того, как занятия уже закончены. Ручной измеритель пульса и сжигаемых калорий поможет тренирующемуся убедиться в этом.

 

Липосакция для мужчин грудных желез, живота, боков [Быстро]

Липосакция у мужчин чаще всего выполняется на области живота. Появление в этой зоне нежелательных жировых отложений возможно даже у молодых мужчин. Данная коррекция не является способом похудения, и она малоэффективно для тех пациентов, которые не заботятся о поддержании своей физической формы, а также злоупотребляют жирной пищей. Липосакция позволяет убрать локально расположенные избытки жировой ткани.

И в области живота, и в областях грудной клетки и грудных желез также порой необходима липосакция. Жировые отложения в этих зонах располагаются в непосредственной близости к коже, поэтому их удаление требует точности почти ювелирной.

Удаление подкожного жира или липосакция грудных желез у мужчин – самый эффективный метод борьбы с гинекомастией. Кроме того, у мужчин это самая популярная процедура для улучшения внешнего вида торса.

Сделать липосакцию без проколов кожи невозможно, врач выбирает места в естественных складках кожи в непосредственной близости к обрабатываемой зоне. Размер прокола до трех миллиметров в диаметре. В него вводятся канюли, с помощью которых удаляется жир. Небольшие размеры прокола позволяют ему полностью исчезнуть через полгода.

Реабилитация после липосакции у мужчин аналогична таковой у женщин. Первые сутки рекомендуется провести в клинике, под наблюдением лечащего врача, после чего два-три дня — дома, максимально ограничив нагрузки. До конца первого месяца после липосакции из вашего графика должны быть исключены баня, сауна, спортивный и тренажёрный зал, тяжёлые физические работы, а из рациона питания — алкоголь. Также на протяжении месяца необходимо носить специальное компрессионное бельё. По истечении месяца ограничения снимаются, и вы можете вернуться к привычному образу жизни.

Зоны липомоделирования у мужчин

Липомоделирование завоевало доверие мужчин, и сегодня представители сильной половины человечества всё чаще обращаются за помощью в борьбе с подкожным жиром в области живота, грудных желез, боков, подбородка, бёдер, колен. Где бы ни проводилась липосакция, хирург выбирает незаметные места для проколов. Так, при липосакции живота, а также боков, прокол для введения специальных канюль делается в зоне бикини, при липосакции грудной клетки — в подмышках, подбородка и щёк — под подбородком, либо за ухом.

Анатомические особенности мужчин — в первую очередь, состав и качество кожи — позволяют в абсолютном большинстве случаев обойтись без хирургической подтяжки кожи после удаления жировых отложений. Высокая эластичность и плотность мужской кожи обеспечивают представителя сильной половины человечества естественными силами для реабилитации и подтягивания кожи естественным путём.

Следует особо отметить, что мужчины зачастую пренебрегают рекомендациями врачей, особенно — в послеоперационный период. Однако требование отказаться на месяц от бани и сауны защищает самого же пациента от появления гематом (свидетельств внутренних кровотечений), а необходимость ношения компрессионного белья обусловлена стремлением сохранить результативность операции надолго. Тщательно выполняйте советы пластического хирурга, они имеют серьёзные обоснования и сформулированы для сохранения вашего здоровья.

Сколько стоит липосакция для мужчин в Минске

Цены на липосакцию для мужчин в Минске зависят от количества зон, с которых будут удаляться жировые отложения (одна зона примерно равна площади ладони. Вы самостоятельно можете посчитать приблизительную стоимость, положив ладони на живот или бедра. Рекомендуем ознакомиться с ценами в соответствующем разделе и посетить бесплатную консультацию в нашем центре. Также задать вопрос врачу можно через Viber или Skype. 

Как Убрать Жир С Живота Статья?

Чтобы убрать жир с живота, увеличьте свою двигательную активность, занимайся различными и видами спорта: бег, плавание, спортивные танцы, езда на велосипеде и использование кардиотренажеров помогут держать в тонусе и живот.

Как убрать жир с живота? Чтобы быстро убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками.

Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио.

Как убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью?

При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание.

Как избавиться от жира на животе?

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).

Как сжечь жир на животе?

Помните, сжечь жир лишь в одном месте невозможно. Жир сжигается по всему телу, а не на определенном участке. Если вы хотите избавиться от жира на животе, будьте готовы к тому, что вы похудеете и в других участках.

Как убрать выпирающий живот?

Как поднять внутренние органы и убрать торчащий живот?

  1. Исходное положение: лежа на спине на полу или любой ровной поверхности.
  2. Некоторое время медленно дышите животом.
  3. Сильно втяните живот.
  4. Задержите дыхание.
  5. Медленно тяните пальцами живот по направлению от лона наверх, к пупку.

Как убрать обвисший жир с живота?

Самое «волшебное» упражнение — это «вакуум живота». Делать его просто и безболезненно. Утром, выпив воды с лимоном натощак, можно приступить к упражнениям.

Помогают убрать живот еще и следующие упражнения:

  1. «велосипед», в позиции лежа,
  2. подъемы прямых ног, также лежа,
  3. прыжки со скакалкой
  4. складывание тела по вертикали.

Что можно сделать чтобы убрать живот?

Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Как убрать большой живот и бока?

Чтобы эффективно убрать живот и бока, следует придерживаться комплексного подхода и сочетать:

  1. сбалансированное питание;
  2. регулярные физические нагрузки;
  3. здоровый полноценный сон;
  4. психологическую работу над изменением пищевых привычек.

Что делать если очень большой живот?

Пять способов, которые помогут убрать жир на

животе и выйти победителем в борьбе с лишними килограммами.

  1. Пейте меньше пива. Пенный напиток растягивает желудок и мешает организму сжигать жир.
  2. Откажитесь от сахара и уберите из меню газировку.
  3. Выполняйте физические упражнения.
  4. Следите за питанием.
  5. Не волнуйтесь.

Почему выпирает живот у женщин?

Нижняя часть живота выпирает из-за того, что избыток эстрогена меняет структуру жировой прослойки, и жир активнее откладывается в области бедер и животика. Увеличение живота провоцируют доброкачественные и злокачественные новообразования яичников и матки.

Почему откладывается жир в нижней части живота?

Причины отложения жира внизу живота

неправильное питание; сидячий образ жизни; регулярные стрессы; менопауза.

Как подтянуть мышцы живота за неделю?

Как убрать живот за неделю

  1. Питайтесь часто и маленькими порциями
  2. Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна
  3. Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей
  4. Ограничьте употребление молочных продуктов
  5. Употребляйте больше ягод и орехов
  6. Пейте больше воды
  7. Пейте чай
  8. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков

Как избавиться от дряблой кожи на животе?

Как избавиться от дряблого живота:

  1. Массаж живота – улучшает кровообращение, повышает тонус кожи.
  2. Косметические процедуры – обертывания, скрабы, увлажняющие крема и маски.
  3. Правильное питание – избавляемся от простых углеводов и насыщенных жиров. Делаем ставку на нежирную рыбу, сложные углеводы, овощи.

Как быстро убрать живот за ночь?

Можно ли получить плоский живот всего за одну ночь?

  1. Соблюдайте гидратацию. Достаточное количество жидкости помогает держать живот плоским.
  2. Откажитесь от газировки.
  3. Тщательно жуйте.
  4. Ешьте меньше клетчатки.
  5. Избегайте раздражителей.
  6. Выбирайте одежду, не обтягивающую живот.
  7. Лучше натуральные материалы.

Как быстро похудеть и убрать живот?

Способы ускорить обменные процессы для похудения

  1. Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  2. Полноценный сон.
  3. Вода – 1,5-2 л в сутки.
  4. Физические упражнения, больше движения.
  5. Массажи и обертывания.
  6. Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Какие продукты убрать чтоб ушел живот?

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

  • алкоголь;
  • копчености;
  • спреды и маргарин;
  • сладости, мучное;
  • жареная пища;
  • сахар;
  • сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
  • каши быстрого приготовления.

Что делать чтобы похудеть в боках?

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий.

Как убрать бока: 10 упражнений

  1. Jumping Jack.
  2. Прыжки сумо
  3. Mountain climbers.
  4. Бег с захлестом
  5. Морская звезда
  6. Круги ногой из планки
  7. Берпи
  8. Боковые наклоны

Какие продукты сжигают жир на животе и боках?

Диетологи рекомендуют употреблять куриные яйца, куриную грудку, тунец, красную чечевицу, запеченные бобы и миндаль. При этом следует отказаться от сладкого (в том числе от подслащенных напитков), быстрых углеводов и есть побольше богатых клетчаткой продуктов.

Как избавиться от живота без физической нагрузки?

Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

  1. Выпрямитесь Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните.
  2. Пейте больше воды
  3. Регулярно ходите в туалет
  4. Тщательно пережёвывайте пищу
  5. Дышите носом
  6. Контролируйте гормоны
  7. Лежите

Можно ли убрать жир с живота в спортзал?

  • И чтобы убрать жир с живота физические упражнения необходимы. Но если вы желаете сэкономить на абонементе в спортзал, то можно обойтись и без него. Вы всегда можете заниматься дома, в комфортных домашних условиях и без дорогостоящих тренажеров. Только вот в чем подвох.

Может быть подкожный жир на животе?

  • Жир на животе может быть подкожный, а может быть висцеральный (вокруг внутренних органов). Но любой из них образуется из-за плохого питания, низкой физической активности, иногда из-за проблем со здоровьем.

Как убрать бока у мужчин 🚩 как убрать мужские бока 🚩 Спортивные тренажеры

Инструкция

Занимайтесь минимум 3 раза в неделю. Кардионагрузки должны стать основной составляющей тренировки. Если вы занимаетесь в зале, то обратите свое внимание на велотренажер, беговую дорожку, эллипсоид или степ. Кардиотренировки лучше всего выполнять в первой половине дня. Они придадут заряд бодрости и силы на весь день. Но если у вас не хватает времени с утра, то лучше заниматься в вечернее время, чем не заниматься вообще.

Начинайте тренировку с беговой дорожки. Желательно бегать хотя бы через день. Начните с ходьбы и плавно переходите на бег. Следите за своей осанкой во время бега. В день нужно пробегать 40-60 минут. В конце упражнения снизьте скорость и плавно переходите на шаг. Резко останавливаться во время выполнения этого упражнения ни в коем случае нельзя. Хорошей альтернативой бегу является эллипсоид. Этот тренажер позволяет выполнять такие же движения, как во время бега на лыжах. Если вы по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал, то выходите на пробежку по пересеченной местности. Идеально если недалеко от дома имеется парк, но можно совершать пробежки даже вокруг собственного дома. Если вы хотите избавиться от боков как можно быстрей, очень эффективной может быть ходьба в гору (наклон 10-15 градусов). Двадцати минут в день достаточно, чтобы увидеть результаты уже через несколько недель.

Помимо пробежек для тех, кто занимается в домашних условиях отлично подойдут прыжки со скакалкой. Попробуйте проскакать хотя бы минуту и вы почувствуете как ускорился пульс и выступил первый пот. С каждым днем повышайте количество минут, которое вы прыгаете. Прыжки через скакалку – одно из лучших упражнений для сжигания жира. И расход калорий от прыгалок может быть даже больше, чем от бега. Начинать желательно с 10-20 минут. Но если вы имеете высокий индекс массы тела, то прыжки и бег лучше оставить на позднее время, когда уже немного похудеете. В противном случае риск получения травм достаточно велик. Также не забывайте о хорошей обуви. Ни в коем случае не прыгайте босиком. Вы можете очень сильно повредить колени или голеностоп. Чтобы убрать бока не пренебрегайте и упражнениями, направленными непосредственно на тренировку проблемных зон.

Например, очень полезное упражнение из йоги, которое вы можете выполнять практически где угодно. Сидя на стуле втяните живот как можно сильней. Напрягите мышцы живота и задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Пять минут в день – не так уж много, а эффект поразительный. Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать бока у мужчин, которое можно делать в домашних условиях – индуистские приседания. Стойте прямо, руки по швам. Начинайте приседание и выполняйте его до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола. Затем быстро выпрямитесь. Повторять упражнение нужно в течение трех минут ежедневно.

Если у вас есть дома фитбол, то можно дополнить день упражнениями на нем. Лягте на мяч спиной, ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки положите за голову. Не сцепляйте их в замок. Сделайте 30 раз поднятие корпуса. Следующее упражнение начинается в таком же положении, но поднимать корпус необходимо под углом, стараясь дотянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Сделайте также 30 раз на каждую сторону. В той же позиции начинайте качать пресс, но при этом сгибайте левую ногу и тяните к ней правую руку и наоборот. Вторая рука должна быть зафиксирована за головой. Теперь лягте на фитбол боком так, чтобы мяч располагался на уровне вашей талии. Нижней рукой держитесь за мяч, а верхнюю положите ладонью на затылок. Начните поднимать верхнюю ногу. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота.

Скручивания можно делать и без использования фитбола. Ложитесь на пол и выполняйте те же упражнения, что указаны выше. Для поднимания ног обопритесь одной рукой о пол. Рука при этом должна быть выпрямлена. Кроме того добавьте упражнение скрепка. Исходное положение — лежа на полу, руки вытянуты вверх, ноги прямые. Начинайте делать скручивания, поднимая одновременно вверх руки и ноги все в том же прямом положении. При правильном выполнении руки с ногами должны касаться над вашим прессом.

Если у вас есть партнер, который может помочь в тренировках, то можно включить еще одно хорошее упражнение для того, чтобы убрать бока. Лягте на пол, ноги выпрямлены. Партнер должен встать у вашей головы, а вы схватить его руками за голени. Поднимаете ноги вертикально вверх, а ваш помощник должен бросать ваши ноги в произвольные стороны. При этом вы не должны допустить касания пятками пола. Если вы занимаетесь один, то можно сделать еще одно хорошее упражнение: лежа на полу согните ноги в коленях, руки держите за головой. Попеременно распрямляйте одну ногу, а второй тянитесь к противоположному локтю. Начинайте выполнять с 30 раз, постепенно поднимая количество.

Если вы имеете под рукой шведскую стенку или турник, то повисните на нем и поднимите ноги под углом в 90 градусов. Плавно поворачивайте колени справа налево и обратно. Это упражнение укрепит не только косые мышцы живота, но и вашу спину. На шведской стенке можно также поднимать ноги, держа их при этом прямыми. Такое упражнение поможет сделать сильнее нижнюю часть пресса.

Если вы располагаете штангой, то делайте приседания с ней. Помимо ягодичных мышц и мышц ног это упражнение будет укреплять ваш пресс. При наличии гантель, возьмите одну в руку и, расположив ноги на ширине плеч, делайте наклоны в противоположную сторону. Гантеля станет противовесом. Сделайте 30 раз, возьмите гантелю в другую руку и повторите упражнение.

Не забывайте о питании. Никакие упражнения не смогут помочь вам в борьбе с боками, если ваш день наполнен вредными продуктами. Пересмотрите свое меню. Откажитесь от жареного, жирного, полуфабрикатов и фастфуда. Замените газировку на натуральные соки и компоты. Не забывайте выпивать в день минимум 12 стаканов чистой воды без каких-либо добавок. Копчености, сладости и соленья тоже следует убрать из рациона. Пересмотрите количество ваших порций. Возможно вы едите слишком редко и очень много. Лучше питаться дробно, разделив приемы пищи на 5-6 раз.

8 способов для мужчин быстро избавиться от жира на боках

Мужчину совсем не украшает “спасательный круг” в области талии. К счастью, его очень легко “снять”! Узнайте 8 способов, как мужчине избавиться от жира на боках, а также получите комплекс простых и эффективных упражнений!

Внимательно посмотрите на своего парня. Он постоянно лежит на диване, и на его боках уже образовались жировые складки? Значит, пора с этим что-то делать. Отставьте упреки и откажитесь от шуточек по поводу несовершенства его физической формы!

Вместо этого помогите ему избавиться от неприглядного “спасательного круга”.

Предлагаю 8 способов быстро привести в тонус талию вашего мужчины. Распечатайте этот список, повесьте на холодильник и через считанные недели увидите поразительные результаты!

Реклама

1. Встаем с дивана

Первым делом стимулируйте своего любимого меньше времени проводить на диване. Постарайтесь отвлечь от телевизора, компьютера, игровой приставки или айфона.

Просто заставьте его встать и начать больше двигаться!

2. Считаем калории

Я готова поспорить, что парень даже не знает, сколько калорий потребляет и сжигает. И уверена, узнав – был бы шокирован. Помогите ему рассчитать это соотношение, и мягко намекните, что если он будет потреблять больше, чем расходует, то вес неумолимо продолжит увеличиваться, а в том числе и объём в области талии.

Реклама

3. Кардио

30-минутные «потогонные» кардио упражнения 5 раз в неделю – прекрасный способ избавиться от живота и жира на боках.

Даже если мужчина регулярно посещает тренажерный зал, но исключает кардиотренировки, то быстро убрать живот и бока ему не удастся.

4. Сочетание упражнений с разной степенью подвижности

Очень важно сочетать работу на беговой дорожке или эллипсоиде, с упражнениями, не связанными с активным перемещением тела (гребной или велотренажер). Тренировки должны занимать 30 минут и проходить 3-4 раза в неделю.

5. Проведите небольшой ликбез

Как только мужчина задастся целью сжечь жир в области талии, то, возможно, с горячим энтузиазмом примется выполнять тысячи скручиваний в день.

Расскажите, что невозможно избавиться от жировых отложений в одной отдельно взятой части тела. Иначе он, не увидев желанных результатов, может потерять интерес к тренировкам.

Чтобы этого не произошло…

6. …Предложите ему еще несколько разнообразных упражнений

После того, как любимый начнет терять лишние килограммы, посоветуйте ему добавить в тренировочную программу еще несколько упражнений, таких как подъем корпуса на пресс, скручивания, повороты туловища (твисты) и планки.

Таким образом, будет происходить сжигание жира не только на боках, но и во всем организме в целом, а также укрепятся мышцы кора.

Комплексный подход!

7. Подберите подходящую одежду

После похудения прежняя одежда перестаёт сидеть должным образом на фигуре, а значит… пора за новыми джинсами!

Необходимо правильно подобрать их размер, поскольку слишком узкие в поясе брюки будут перетягивать живот, от чего может создаться впечатление, будто на талии много жировых отложений, хотя это на самом деле не так.

8. Поддержание результатов

Теперь, когда «спасательный круг» остался в прошлом, в первую очередь нужно делать все необходимое, чтобы он не вернулся вновь.

Каким образом можно стимулировать мужчину постоянно поддерживать достигнутые результаты?

Я уверена, что секс – хороший мотиватор, но еще лучше, самой всегда демонстрировать прекрасную физическую форму!

Надеюсь, что вышеприведенные советы помогут вашему любимому человеку оставаться здоровым и подтянутым.

Помните, первый шаг – просто отвлечь его от компьютерных игр, а дальше вы знаете, что делать!

Как вы думаете, какие из приведенных упражнений придутся ему по вкусу?

А какие упражнения вызовут отторжение?

Расскажите нам!

Видео

Как убрать жир с низа живота у мужчин


Содержание:

16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков
Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях
Exercise man silhouette: изображения
Упражнения с гантелями для похудения для мужчин: комплекс тренировок, чтобы убрать жир с живота и боков
Как накачать нижний пресс? Лучшие упражнения и программа.
Заветные кубики – как быстро накачать пресс

16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.


Одно из первых кардио упражнений для того, чтобы избавиться от жира на животе – это ходьба. Удивлены? Думаете, что это слишком просто, чтобы быть эффективным? Что ж, тогда знайте, что ходьба – это отличный и эффективный способ избавления от непривлекательного жира в области живота. К тому же, это отличное упражнения для поддержания формы всего тела. Если вы придерживаетесь правильного питания и вместе с тем занимаетесь ходьбой в умеренном темпе на протяжении 30-45 минут, по крайней мере, 4 или 5 дней в неделю, вы заметите постепенное снижение собственного веса.

Диагональное скручивание. Если предыдущее упражнение было направлено на прокачку прямой мышцы живота, то это позволяет прокачать косые мышцы. Для начала вам следует принять то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Но в данном случае вам нужно постараться коснуться левым локтем правого колена, после чего вернуться в исходное положение и потянуться правым локтем к левому колену. При этом и локти, и колени являются подвижными. Выполнять упражнение следует по 3 подхода, содержащих по 20 повторов в каждую сторону.

Скручивание. Основное упражнение, которое является достаточно простым в выполнении. Нередко укрепление мышц живота для женщин осуществляется именно посредством данного упражнения. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, а руки — в локтях, разместив их за шеей. Теперь медленно поднимайте верхнюю часть туловища к ноге, затем так же медленно опуститесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в три подхода по 40 повторов в каждом. При выполнении следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными.

Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.


Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

Если не пересмотреть свой рацион питания и продолжать есть все подряд, убрать жир с боков мужчине будет сложно. Регулярное питье, дробное питание и правильно подобранные продукты – одна из важных ступеней на пути к идеальному телу. Нужно уменьшить привычные для вас в последнее время порции и разбить ежедневное меню на 5-6 приемов, питаясь через каждые 2-3 часа. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, белка, небольшого количества жиров, простых углеводов и витаминов. Задача утреннего приема пищи – насыщение организма силой и энергией на весь день.

как за 2 дня похудеть в лице
как избавиться от лишнего веса во время беременности
как можно быстро похудеть с помощью обруча
как можно убрать живот за лето
как накачать мячик в домашних условиях
как накачать попу что пить
как настроить фитнес браслет здоровье
как остановить снижение веса
как подключить блок питания от пк к автомагнитоле
как похудел сын никаса сафронова

Exercise man silhouette: изображения

Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу exercise man silhouette без лицензионных платежей (роялти): 150,224.

Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить.

Exercise man silhouette: изображения, стоковые фотографии и векторная графика | Shutterstock

exercise man silhouette: стоковые видеоклипы

Упражнения с гантелями для похудения для мужчин: комплекс тренировок, чтобы убрать жир с живота и боков

С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд. Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны. Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут. Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно убрать жир с живота или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день. Подобное упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки необходимо тем, кто имеет слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте. Тренировки на фитболе. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Спиной ложатся на мяч и 20 раз поднимают корпус или по одной ноге (25 раз для каждой стороны). Велосипед. Занимают положение на спине, руки подкладывают под голову. Ногами делают движения по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются дотронуться локтям до разноименного колена. Можно делать комплекс с дополнительными утяжеляющими устройствами. В этом случае желательно, чтобы упражнение проводилось под контролем тренера. Толчки с гантелями. Встают прямо и слегка сгибают ноги в коленах. В руки берут гантели и прижимают локти к туловищу, чтобы утяжеления располагались на уровне плеч. Во время толчка выпрямляют конечности, а корпус поворачивают в сторону.


Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Задаваясь вопросом, какие упражнения надо делать для того, чтобы убрать живот за неделю, человек упускает самую суть процесса трансформации тела: нужно составить четкий план, включающий коррекцию питания, образа жизни и, конечно, включение в него физических нагрузок, и постепенно идти к своей цели. Программа должна учитывать физиологические и возрастные особенности организма. Так, упражнения для похудения для подростков и людей за 50 лет будут существенно отличаться.

как убрать жир с кафеля на кухне
как убрать жир с нижней части спины
как убрать жир с низа живота и боков для мужчин
как убрать жир с низа живота мужчине
как убрать жир с низа живота отзывы
как убрать жир с низа живота подростку
как убрать жир с низа живота у женщин

Как накачать нижний пресс? Лучшие упражнения и программа.

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:


Наклоны с гантелями. Ноги находятся на ширине плеч, руки соединены за головой. Корпус наклоняют до возможного максимума в одну, а затем в другую сторону. Дровосек. К раме нужно стать боком, обеими руками взяться за верхний блок и выполнить 12 рубящих движений по направлению к голени, скручивая при этом корпус. Максимально эффективным лесоруб будет тогда, когда осуществляется обратное натяжение при отведении рук. В зале это может обеспечить кроссовер, в котором каждое движение будет с обратным сопротивлением. В условиях дома поможет только надежно зафиксированный ленточный эспандер

В каждом тренажерном зале есть наклонная скамья для тренировки пресса. Подъемы корпуса в разных вариациях – отличные упражнения на пресс в тренажерном зале, которое подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Добавить нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели. Взяв в руки гантель и удерживая ее на уровне груди, вы сделаете упражнение еще продуктивнее. Пресс станет сильнее. Более продвинутый вариант – удерживать гантель над головой на прямых руках. Также на этой скамье можно делать любые варианты скручиваний или подъемов ног, если расположиться вверх головой.

Прежде чем начинать тренировки на пресс, проконсультируйтесь с врачом, поскольку людям с проблемами в позвоночном отделе, с опущением внутренних органов, остеохондрозом, онкологией, после недавно перенесенных операций, во время менструации и беременности занятия не рекомендуются. Не нагружайте себя, если у вас плохое самочувствие, лихорадка, боли разного происхождения. Медики запрещают классические упражнения на пресс после родов, пока женщине не исключат диастаз (расхождение прямых мышц живота).

Заветные кубики – как быстро накачать пресс

Ни для кого не секрет, что диеты – это не вариант. Они подойдут (и то, кратковременные – на один или два дня) только тем, у кого на пути к идеальной фигуре стоит всего пара лишних килограммов. Возьмите за правило отводить несколько минут утром на легкую зарядку – встав с постели, вы таким образом разбудите свой организм и заставите обмен веществ работать активнее. И не пропускайте завтрак, поскольку он задает тон всему предстоящему дню. К тому же, до 12 часов дня разрешается есть все (в умеренных количествах), так как метаболизм до полудня работает лучше всего. Если хотите съесть булочку или пару кусочков шоколадки, лучше сделайте это утром – и лишние сантиметры не прибавятся. А последний прием пищи должен быть не в 18:00, вопреки распространенному мнению, а за три часа до того, как отправитесь спать. Ночью наш обмен веществ не останавливается, значит, нужно дать ему работу.


Подъем корпуса. Такое упражнение имеет несколько достаточно эффективных вариаций. Для проработки прямой мышцы нужно отрывать корпус от пола всего на 20 градусов. Исходное положение: лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, руки выпрямлены перед собой. Тянитесь руками вперед и отрывайтесь от пола, область пресса обязательно напряжена. Будет достаточно 40 повторений. Второй вариант – увеличить угол отрыва до 45 градусов. Исходное положение остается неизменным, но корпус отрывается от пола сильнее. Если тянутся руками к противоположенным коленям, то можно проработать косые мышцы и сделать живот более рельефным, а талию узкой. Ну и самое сложное – это подъем корпуса на 90 градусов. Надо касаться грудью коленей. Этому варианту достаточно 35 повторений;

Раскладушка. Оно достаточно сложно, но очень эффективно для тех, кто желает получить кубики пресса. Исходное положение: лягте на спину, ноги ровные, руки ровные и вытянутые за головой. На выдохе выполняем складывания: одновременно поднимаем ноги перпендикулярно полу и оторвать корпус, дотягиваясь руками к стопам. Нужно повторить это упражнение минимум 15 раз. Также складывание можно проводить и для тренировки косых мышц. Для этого надо поднимать противоположные руку и ногу по тому же принципу, что и в предыдущем. Необходимо выполнить 30 повторов для того чтобы эффективно накачать пресс;

Основа основ правильного похудения – расход калорий должен быть больше, чем их потребление. В среднем, человеку для поддержки существующего веса необходимо 2000-2300 калорий (больше – при активных физических нагрузках и меньше при сидяче-лежачем образе жизни). Соответственно, будет достаточно уменьшить это количество на 15-20% #8212; приблизительно на 400 ккал, и тогда процесс похудения пойдет своим чередом. При этом вы будете терять от 0.5 до 1 килограмма в неделю, и это не причинит вреда здоровью, в отличие от диет и совсем уж экстремальных способов вроде голодания.

sitemap

Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Как мужчине убрать живот

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Прошу занять свои места согласно купленным билетам:) в зрительном зале, мы начинаем.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бокапосвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

  • область живота;
  • грудь;
  • плечи;
  • бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

  • несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
  • отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
  • частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
  • гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина) ;
  • нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма) ;
  • офисно-сидячая работа;
  • курение;
  • рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100% ) , то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно) .

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

Примечание:

В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно ) . Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи) . Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку . Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис) .

Примечание:

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой:), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15% .

Примечание:

Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий в неделю.

Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.

Начнем с…

II. Как убрать бока: кардиоактивность

Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.

№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1 до 3 минут) . Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности) пробежки.

№3. Другие виды сердечной активности

Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Примечание:

В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

Теперь давайте рассмотрим…

III. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока

№1. Планка

Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3 минут.

№2. Боковая планка

Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка+провал

Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10 провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists)

Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

№5. Противоположные скручивания

Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

№6. Велосипед

Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

№7. Упражнение “плавание”

Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча

Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь . Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга

Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка:). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объемах талии, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Сегодня мы поговорим о том, как можно убрать лишний жир с боков мужчины. Рассмотрим сначала, как предлагает убрать эти неэстетичные бока на теле мужчины классический метод.

Как избавиться от боков мужчине?

Аэробные упражнения и спорт. Убрать ненужный жир с боков и вообще выправить фигуру мужчине помогут упражнения для брюшного пресса и аэробные, а также занятия баскетболом или волейболом. Ходьбу пешком (по меньшей мере, 30 минут в день) и использование лестницы вместо лифта тоже можно задействовать как способы, помогающие избавиться от неэстетичных боков. Иными словами, мужчине необходимо каким-либо образом сжигать те калории, которые получает его организм.

Уменьшение потребляемых калорий. Подумайте о том, как избавиться от привычки много есть. На боках у мужчины, независимо от его возраста, в первую очередь откладываются жиры и сахар. Поэтому уменьшите их потребление и сделайте свое питание сбалансированным и правильным.

Ограничение приема алкоголя. Алкоголь нагружает мужской организм чересчур большим количеством ненужных калорий. А если тело, к тому же, имеет тенденцию складировать жир на боках, эта проблема у мужчины становится еще заметнее.

Улучшение формы тела. Примите к сведению, что концентрация жира на боках у некоторых мужчин может быть явлением наследственным. Однако, припухлые бока не так заметны у тех мужчин, спина и плечи которых значительно шире талии. Поэтому, не акцентируясь на упражнениях для боков и заменив их упражнениями для верхний части туловища, мужчина найдет неплохое решение для того, чтобы скрыть свою проблему.

Уменьшение потребления соли. Соль ответственна не только за сердечнососудистые заболевания, она также задерживает жидкость в организме. Это утяжеляет и без того проблемные части тела – в том числе, неэстетичные нависающие бока (как у мужчин, так и у женщин).

Однако знатоки бодибилдинга считают, что у этого метода есть свои изъяны, и вот почему.

Диета в сочетании с интенсивными аэробными упражнениями действительно поможет похудеть. Однако это не обязательно означает, что потерянный вес будет состоять только из жира, скопившегося на боках у этого мужчины. Большинство диет вынуждают организм терять также мышечную массу и воду, поэтому действительное количество сожженного жира может оказаться относительно небольшим.

Дополнительно многочисленные повторения упражнений на прямые или косые мышцы живота не уничтожают жир, который их покрывает. Хуже того, частый повтор упражнений на косые мышцы живота придаст им дополнительный объем – таким образом, бока у мужчины будут выглядеть еще толще, чем раньше.

Специальные программы для удаления жира с боков

Чтобы убрать жир с боков, мужчине необходима программа, которая поможет ему нарастить мышечную массу и поддержать свою мышечную ткань, и одновременно даст возможность сжечь жир в максимальной степени. Вот метод, который работает очень хорошо:

  1. Рекомендуется выполнять одно из следующих аэробных упражнений: быстрый бег в гору или по лестнице и классические упражнения с гирями (рывок, жим, толчок). Перечисленные упражнения результативнее любых других аэробных упражнений, они же являются лучшими для сердечнососудистой системы. Эти упражнения не только сожгут жир, скопившийся на боках у мужчины, но также повысят его метаболизм и хорошо проработают мышцы живота и поясницы.
  2. Чтобы как можно быстрее убрать выступающие бока, мужчине необходимо выполнять правильно составленную программу упражнений сопротивления с весом. Вообще все упражнения на сопротивление являются очень результативными для уничтожения скопившегося жира – в том числе и того, что осел на боках. Однако, при этом не следует использовать исключительно программу многих повторений. Хотя многочисленные повторения очень популярны и считается, что они сжигают жир и придают линию телу, в действительности такие повторения будут саботировать попытки тренирующегося. Причина в том, что когда мужчина следует только программе многих повторений, он теряет силу и, в конечном итоге, мышечную ткань.

Посмотрим, как можно быстро убрать неэстетичные бока с тела мужчины, воспользовавшись конкретными программами упражнений.

Программа А:

  1. Глубокие приседания с весом – 12 повторений.
  2. Упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений.
  3. Тяга на блоке к груди, сидя (упражнение «Гребля») – 12 повторений.
  4. Отжимание – 12 повторений.

Выполнять следует одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями перерыв в 30 секунд. В конце каждого цикла — отдых 2 минуты. В общей сложности надо выполнить 3 круга.

Несмотря на то, что мужской организм гораздо менее восприимчив к жировым отложениям – представителям сильного пола не чужды проблемы избыточного веса и “свисающих” боков. Убрать жирок мужчине гораздо труднее, чем женщине, и помочь тут смогут лишь комплексные мероприятия.

Если вы желаете убрать бока – прежде всего пересмотрите продукты питания, входящие в ваш ежедневный рацион. Скорректируйте свое меню под более здоровую пищу и максимально сократите, а лучше полностью исключите употребление сладкого, пищевых добавок, газировки, кетчупа, майонеза и, конечно же, фаст фуда. Пейте побольше обычной воды. Жидкость поможет вам избавиться от ненужных жировых отложений. Соблюдайте режим раздельного питания, просчитайте суточную норму калорий и уберите все то лишнее, что употребляете в пищу сейчас. Но для скорого уменьшения жировых отложений одного правильного питания явно недостаточно. Второй фактор комплексного подхода – физические упражнения. Самыми простыми и популярными упражнениями, позволяющими быстро обрести былую форму, являются прыжки и бег. Эти упражнения очень быстро сжигающие калории, причем прыжки через скакалку дают гораздо больший эффект, нежели бег. Ходьба в гору также хорошо помогает избавиться от излишнего жира, накопленного в боках. Если ежедневно взбираться на возвышенность с уклоном 10-15 градусов, то всего через несколько недель сможете заметить уменьшение диаметра своей талии. Если же у вас нет свободного времени для того, чтобы бегать или ходить в гору – вам на помощь придут простые физические упражнения, которые вы вполне можете проделывать дома. Очень полезны упражнения из йоги. Вот одно из них: сядьте на стул и втяните свой живот максимально сильно. На глубоком вдохе напрягите все мышцы брюшного пресса и задержитесь в этом состоянии на 20-25 секунд, выдохните и расслабьтесь. Всего несколько минут в день, уделенных этому упражнению, позволят вам в скором времени убедиться в его поразительной эффективности. Индуистские приседания также очень хорошо позволяют мужчинам избавиться от чрезмерных боков. Выполнять это упражнение нужно каждый день на протяжении трех минут. Перед началом упражнения станьте прямо, руки опустите вдоль туловища. Начните плавно приседать. После того как кончики пальцев рук прикоснутся к полу, резко поднимитесь в исходное положение. Помимо вышеперечисленных упражнений, для формирования фигуры отлично подойдут все те упражнения, которыми рекомендуют заниматься для накачивания мышц брюшного пресса. Более широкое описание и рекомендации по таким занятиям вы можете узнать на нашем сайте. Для этого просто перейдите по .

Подводя итог вышесказанному, сам собой напрашивается простой и логичный вывод о том, что главным в борьбе за хорошую фигуру является сочетание повседневных физических нагрузок и правильного раздельного питания. Соблюдая это простое правило, вы запросто сможете избавиться от обрюзгшей фигуры и превратиться в привлекательного стройного мужчину.

Область живота у мужчин самая упрямая, и в первую очередь поддается нападению со стороны жира. Жировые отложения могут встречаться как у молодых парней, так и у мужчин после 40 лет. Толстый и растянутый живот, а также бока, выглядят не эстетично и опасны для здоровья. Когда мужчина сталкивается с такой проблемой важно комплексно рассмотреть текущее положение: какое на данный момент питание, есть ли физическая активность и в каком количестве. Только проведя анализ, можно приступать к преображению. Рассмотрим детально основные причины появления круглого живота и как убрать живот и бока мужчине.

Почему у мужчин растет живот и бока после 30

Калорийное питание

Одна из главных причин увеличения размера живота и появления боков у мужчины – это питание. Чем больше ешь, тем сильнее растягивается желудок. Чем больше желудок, тем больше мужчине хочет есть. Такая закономерность. Однако в вопросе питания еще очень важна калорийность продуктов. Пустые калории не дают чувства сытости. Отсюда постоянное желание что-то жевать. Если в основе рациона мужчины находятся жирные продукты, мучные изделия, сладости, то избежать увеличения массы тела и в первую очередь появления живота и боков – не получится.

Сидячий образ жизни

Когда мужчина много времени проводит в сидячем положении — в офисе, за рулем автомобиля, при этом мало внимания уделяет физическим упражнениям, это приводит к дисбалансу в потребляемой и затраченной энергии. Избыточные калории откладываются на самом уязвимом месте – область живота и бока. Мышцы, которые ранее были в тонусе, постепенно сдают свои позиции. Живот увеличивается в размере и начинает обвисать.

Гормональный сбой

У мужчин после 30 лет начинаются гормональные изменения. Постепенно снижается уровень тестостерона. Именно этот гормон берет на себя ответственность за контроль жировых отложений: набор жировой массы и ее сжигание.

Как убрать жир и бока мужчинам: тренировки

Силовые тренировки: как тренироваться дома

Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях можно с помощью следующих упражнений:

1. Приседания с весом собственного тела (40-50 повторений).
2. Выпады вперед (по 20-25 повторений на каждую ногу).
3. Отжимания от пола.
4. Подтягивания (если есть турник).
5. Планка в разных вариациях: на прямых руках, на локтях, боковая.
6. Прыжки на скакалке.

Как убрать жир с боков? Отдельными упражнениями этого сделать нельзя. Все должно выполняться в комплексе. Общая тренировка на жиросжигание и изменения в питании способствуют снижению жировой прослойки в теле, в том числе и в области талии.

Программа тренировок на сжигание жира для мужчин

Чтобы избавиться от живота и боков перед силовой тренировкой следует делать кардио 30 минут. Все упражнения выполнять по 20-25 повторений, 2-3 подхода, без больших весов. Главное сейчас не прирост мышечной массы, а уход жировой прослойки.

Понедельник. Мышцы ног и дельтовидные мышцы.

1. Приседания со штангой.
2. Сгибание и разгибание ног в тренажере (выполнять в виде сета).
3. Жим ногами в тренажере.
4. Подъем на носки (стопы в разном положении).
5. Жим гантелей сидя.
6. Разведение гантелей через стороны и поднятие перед собой (выполнять сетом).
7. Упражнение на мышцы пресса: подъем ног в висе.

Среда. Мышцы груди и трицепс.

2. Жим гантелей сидя.
3. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
4. Разведение гантелей на наклонной скамье.
5. Французский жим.
6. Разгибание рук на блоке стоя.
7. Упражнение на мышцы пресса: скручивания на римском стуле.

Пятница. Спина и бицепс.

1. Гиперэкстензия (без веса).
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга нижнего блока.
4. Подъем гантелей на бицепс стоя.
5. Упражнение «молот» сидя.
6. Упражнения на мышцы пресса: подъем ног в висе и подъем туловища лежа. Выполнять в виде сета.

С таким комплексом ожидать положительный результат можно уже через месяц. А при значительном изменении рациона и при подключении в программу кардионагрузки, жир с живота начнет сходить уже через 10 дней.

Кардиотренировки

С целью согнать жир с живота и боков без кардиотренировок не обойтись. Вариантов есть очень много. Начиная от ходьбы или бега и заканчивая велотренажером, прыжками на скакалке. На ходьбу нужно уделять минимум по 30-40 минут, 3 раза в неделю. Бег должен быть в медленном темпе, именно он способствует сжиганию жировой прослойки. Три раза в неделю, по 30 минут. Ве лотренажер идеально подойдет мужчине с приличным избыточным весом. Такой кардионагрузке лучше уделять 45 минут, 3 раза в неделю. Прыжки на скакалки могут быть как дополнением к основной тренировке, так и самостоятельной программой. Прыгать можно от 5 до 20 минут, в зависимости от подготовки. Постепенно увеличивать количество повторений, подходов и продолжительность.

Также, чтобы убрать жировые отложения на боках и животе идеально подходит круговая кардитренировка. Между упражнениями нет долгих перерывов. Время тратится только на переход от одного тренажера или снаряда к другому. Длительность выполнения каждого упражнения занимает 60 секунд. В комплекс можно включить бег и велотренажер.

Пример программы круговой тренировки, чтобы избавиться от жира на животе и боках.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
2. Приседания со штангой.
3. Тяга верхнего блока.
3. Бег трусцой.
4. Жим гантелей стоя.
5. Выпады с гантелями вперед (на каждую ногу).
6. Подъем штанги на бицепс.
7. Велотренажер.
8. Разгибание рук на блоке.
9. Сгибание ног в тренажере.
10. Разгибание ног в тренажере.
11. Скручивания на полу.

Как убрать жир и бока мужчинам: питание

Как питаться, какие продукты употреблять

Убрать жир с живота одними упражнениями точно не получится. Мужчине важно внести значительные изменения в свой рацион. В первую очередь следует исключить промышленные продукты с высокой калорийностью. К ним относятся: газированные напитки, калорийные снеки (сухарики, чипсы), соусы и майонезы, мучные изделия, все продукты с высоким содержанием сахара. Заменить весь промышленный «мусор» можно не менее вкусными, но полезными продуктами. Фрукты, ягоды, овощи, крупы, бобовые, семена, орехи, рыба, мясо, яйца и домашние молочные продукты. Белковое питание способствует жиросжиганию, главное уравновесить количество растительных и животных белков в рационе.

Все изменения должны быть постепенными. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Приемы пищи частые, 5-6 раз в день, 3 основных приема и 2-3 перекуса. Никаких зажоров на ночь. Завтрак должен быть сытным и полноценным по белкам, жирам и углеводам. Соблюдая такие правила в питании, и регулярно тренируясь, можно избавиться от жира в области живота за максимально короткие сроки. За неделю уйдет лишняя жидкость, а за месяц значительно уменьшатся объёмы.

Диета на сжигание жира на неделю: примерное меню

Примерное Меню № 1.

Первый завтрак: сырники или запеканка, чай без сахара.
Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки).
Обед: отварная индейка и салат из свежих овощей и зелени.
Перекус: кефир или натуральный нежирный йогурт без сахара.
Ужин: паровая рыба с овощами.

Примерное меню № 2.

Первый завтрак: белковый омлет из трех яиц, чай и цельнозерновые хлебцы.
Второй завтрак или перекус: натуральный йогурт с орехами и сухофруктами.
Обед: запечённое куриное филе, салат из свежих овощей и зелени.
Перекус: творог нежирный с бананом.
Ужин: паровые котлеты из бобовых и овощей.

Примерное меню № 3.

Первый завтрак: смузи или коктейль из фруктов и зелени.
Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки) с овощами.
Обед: рыба запеченная и салат из свежих овощей.
Перекус: кефир с цельнозерновыми хлебцами.
Ужин: отварная куриная грудка, тушеные овощи со свежей зеленью.

Диета для сжигания жира мужчинам приведет висячий живот в порядок. Важно, чтобы меню было разнообразным.

Последствия бездействия жира на животе

Низкий уровень тестостерона

Внутренний жир пагубно влияет на мужской гормон. Тестостерон под влиянием лишнего веса преобразовывается в эстроген. Такие перемены сказываются как на внешнем, так и на внутреннем состоянии тела мужчины. Гормональные сбои приводят к росту груди, теперь она больше напоминает женскую. Мышечная масса уменьшается в процентном объеме.

Хронические нарушения здоровья

Выпуклый или возрастной живот, а также наличие боков, приводит к нарушению метаболизма. Также страдает иммунная система, она ослаблена. Если у мужчины есть выпирающий живот, то заражение вирусными инфекциями увеличивается. Одно из самых опасных хронических изменений – смещение внутренних органов. Подкожный жир и толстый живот, способствуют возрастанию нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Кости и суставы начинают болеть, что влечет за собой артриты и артрозы.

Снижение интеллектуальных возможностей

Доказано наукой, что увеличение массы тела, в том числе и за счет огромного живота, значительно влияет на интеллектуальные способности человека.

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна – снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена — женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное — это правильный комплекс мер.

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание — также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы , провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии — это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

  • Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
  • Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
  • Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
  • Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах , которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

  • нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
  • молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
  • различные морепродукты;
  • куриные яйца;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты и овощи;
  • растительные масла;
  • из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

  • Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
  • Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
  • Включите в тренировки статичную нагрузку . Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
  • Полезно будет плавание . Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами – 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете – это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10 в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями – это бодифлекс , который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин


Как избавиться от жира на животе: 5 советов для подтянутого живота!

По мере того, как мы стареем, важно выяснить, как сбросить жир с живота для мужчин — не только для эстетики, но и для нашего общего состояния здоровья.

Отстойно иметь живот, нависающий над штанами.

Ты ненавидишь это, ты хочешь, чтобы оно исчезло, и от него чертовски трудно избавиться.

Но не бойся, брат!

Мы собрали пять шагов, которые покажут вам, как избавиться от жира на животе, независимо от вашего возраста, фигуры или уровня физической подготовки.

Эти пять советов научат вас привычкам, которые помогут вам избавиться от жира на животе, начиная с этой недели!

Вскоре вы поймете, что необходимо для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, повысить свою энергию и избежать или обратить вспять проблемы со здоровьем.

Ниже приведены 5 проверенных и проверенных советов о том, как избавиться от жира на животе. Никаких причуд, никаких уловок — только прямые, простые в использовании советы!

Узнайте, как избавиться от жира на животе навсегда с помощью этих стратегий, проверенных исследованиями!

 

5 способов избавиться от жира на животе

1.Практикуйте правильное питание — ключ № 1 к избавлению от жира на животе

Уменьшение жира на животе в основном сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, ИЛИ к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Одно из самых больших заблуждений, которое есть у большинства парней, заключается в том, что последний путь — это то, что долгие и усердные упражнения избавят вас от ужасного живота.

Хотите верьте, хотите нет, но отдавать предпочтение упражнениям — неправильный подход.

Гораздо проще потреблять меньше калорий, чем сжигать.

Вы не можете превзойти плохую диету

Неважно, сколько упражнений вы делаете, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не будете терять жировые отложения.

В среднем одночасовое занятие на спине сожжет около 600 калорий, НО гамбургер Burger King обойдется вам в 677 калорий, а два кусочка пиццы с пепперони Domino’s — в 618 калорий.

Суть в том, что одних упражнений недостаточно!

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно начать правильно питаться.

Чтобы облегчить вам жизнь, начните с этого 1-дневного плана питания для мужчин.

Он научит вас, что есть на завтрак, обед и ужин, и покажет, как избавиться от жира на животе!

2. Проведите инвентаризацию своей стартовой статистики

Вы бы не стали вести бизнес, не отслеживая продажи, доходы и расходы, не так ли?

Потеря жира на животе ничем не отличается.

Знание вашей ключевой «статистики отслеживания» даст вам текущую отправную точку для вашего путешествия по снижению веса.

Это также позволит вам отслеживать результаты в течение нескольких недель, чтобы доказать себе, что вы делаете успехи.

Как отслеживать статистику

  • Постоянно взвешивайтесь: Даже если потеря жира (а не веса) является вашей целью № 1, вы все равно должны взвешиваться не реже одного раза в три дня. Это даст вам отличное представление о том, работают ли на вас ваша диета и план упражнений. Большинство трансформаций по сжиганию жира на животе идут рука об руку со снижением веса.Если шкала не падает, значит, нужно что-то менять.
  • Оцените процент жира в организме: Это количество мышечной ткани по сравнению с жиром на вашем теле. Если вы весите 250 фунтов и имеете 25% жира в организме, у вас будет 62,5 фунта жира и 187 фунтов мышечной ткани (мышцы, кости, органы и т. д.). Состав вашего тела напрямую связан с тем, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому знание этого покажет, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий. Воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором калорий.
  • Проведите измерения: Их может быть столько, сколько вам нужно. Как минимум, измерьте грудь (на уровне сосков), талию (на уровне пупка), плечо (посередине между плечом и локтем) и бедро (посередине между бедром и коленной чашечкой). Это даст вам хорошую отправную точку для отслеживания прогресса.
  • Следите за потреблением воды: Как вы узнаете, питьевая вода невероятно важна для похудения. Это должно включать 1 литр, который нужно выпить в течение 30 минут после пробуждения.Очень полезно знать, где вы в настоящее время находитесь по этой шкале, так что вы можете отслеживать прогресс, увеличивая потребление воды там, где это необходимо.
  • Оцените свой энергетический уровень: Проще говоря, по шкале от 1 до 10, сколько энергии, по вашему мнению, у вас есть в данный момент времени? Жир на животе коррелирует с уровнем вашей энергии. Обычно больше жира означает меньше энергии. Отслеживание этого числа — еще один полезный показатель вашего прогресса.
  • Оцените количество часов качественного сна: Опять же, простой.Сколько часов вы спите в настоящее время и каково качество вашего сна? Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо как минимум 7 часов сна.
  • Каждую неделю оценивайте часы своей физической активности: Это покажет, насколько вы активны в настоящее время и что произойдет с другими вашими характеристиками, когда вы повысите уровень своей активности.
  • Сделайте фотографии туловища спереди и сбоку: Поскольку ваше тело мало-помалу меняется, можно легко не заметить происходящее, просто глядя в зеркало.Фотографии, сделанные с разницей в 2-4 недели, — отличный способ увидеть, как уходит жир, а мышцы увеличиваются или становятся более заметными.

Потратьте время сейчас, чтобы пожинать плоды позже

Все это может показаться много… и это так.

«Секрет» отслеживания этих вещей сразу же заключается в том, что это ДОКАЗЫВАЕТ вам, что вы серьезно относитесь к этой трансформации тела.

Да, эти точки данных помогут вам отслеживать ваш прогресс.

Что еще более важно, уделив время этим начальным измерениям, вы создадите огромный импульс для вашего будущего успеха.

Если сжигание жира на животе — это область вашей жизни, которую вы серьезно хотите улучшить, вы должны предпринять необходимые шаги и приложить усилия.

3. Делайте короткие и разумные упражнения, а не длинные и тяжелые

Да, это правда, что плохую диету не переплюнуть!

Но это не значит, что упражнения не должны быть частью вашего плана похудения!

Однако не следуйте традиции долгих, скучных, медленных тренировок, которые удерживают вас в зоне «сжигания жира».

Садись, делай и выходи!

Тренировка метаболического сопротивления (MRT)

идеально подходит для того, что вам нужно.

Этот тип тренировки завершается высокоинтенсивными интервалами, за которыми следуют короткие интервалы отдыха.

Затем эти интервалы повторяются по этой схеме для всей КОРОТКОЙ тренировки.

Пример тренировки MRT может выглядеть примерно так:

  • 1-минутная СЕРЬЕЗНАЯ тренировка с большими усилиями (поднятие тяжестей, тяжелая езда на велосипеде, бег и т. д.).
  • 1-минутное ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ упражнение (основные упражнения, езда на велосипеде с меньшей нагрузкой, бег трусцой).
  • Повторите 1-минутный ВЗРЫВ, 1-минутную структуру восстановления для 10-15 циклов.

Доказано, что эти короткие тренировки BURST сжигают больше калорий, чем их длительные аэробные аналоги.

Более того, сочетая тренировки MRT с тренировками HIIT с собственным весом, вы увидите еще более быстрые результаты.

Попробуйте эту 24-минутную тренировку для ускорения обмена веществ, чтобы начать!

4. Пейте 2,5-3 литра воды каждый день

Мы упоминали об этом ранее, но стоит повторить: вода является огромным помощником в потере жира, и вы должны обязательно пить 2.5-3 литра в день.

Обеспечивает эффективную передачу питательных веществ по всему телу и выведение ненужных токсинов.

Это также помогает вам чувствовать себя более сытым и, следовательно, реже перекусывать.

Выпейте 0,5–1 литр (16–32 унции) воды в течение 30 минут после пробуждения.

Вы были обезвожены в течение 7-8 часов за ночь, так что вода — это именно то, что нужно вашему телу!

Затем держите при себе 2-литровую бутылку воды в течение дня (в рабочем грузовике, на рабочем столе и т. д.).) и убедитесь, что он пуст к концу дня.

Наличие в пределах досягаемости означает, что вам не нужно никуда ходить за водой в течение дня.

Даже если вы весь день просиживаете в кресле, вы все равно можете избежать обезвоживания.

Используйте любые хитрости и удобства, чтобы довести потребление до оптимального уровня.

5. Практикуйте хорошие повседневные привычки

Хотите избавиться от жира на животе? Сосредоточьтесь на потере 1 фунта за раз.

Каждый из этих килограммов будет потерян благодаря ежедневным привычкам, которые вы формируете в своей жизни.

Учитывая то, что вы уже прочитали, ваши ежедневные привычки будут включать:

  • Проснуться и выпить 16-32 унции воды.
  • Наслаждайтесь низкоуглеводным завтраком
  • Выпейте еще 2 литра воды в течение дня (можно чай и кофе)
  • Сосредоточьтесь на белках и овощах на обед и ужин.
  • Ежедневно выполняйте 20-минутные упражнения (желательно смешанные тренировки MRT и HIIT)
  • Спите минимум 6 часов (в идеале 7,5+ часов)
  • Записывайте любые результаты изменения или всплески энергии и/или сна.

Можно ли похудеть ТОЛЬКО на животе?

Нет, потеря жира только в одной области тела называется точечной.

К сожалению, это один из самых больших мифов в фитнес-индустрии.

В течение многих лет рекламные ролики пытались продать людям совершенный пресс, который гарантированно даст вам шесть кубиков, гигантскую эластичную ленту, которая сожжет жир на руках, пружинящую шарнирную штуку, которая даст вам бедра супермодели, или любую другую глупость, которую вы видели в Интернете или по ночному телевидению.

Все заблуждения, ложные утверждения и тому подобное должны быть отправлены прямо в мусор!

Единственный способ уменьшить жир — это сжигать его во всем теле с помощью плана здорового питания и эффективного режима упражнений.

Опасен ли лишний жир на животе для вашего здоровья?

Да массово!

Было исследовано и научно доказано, что избыток жира на животе вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, такие как:

  • Повышенный риск рака. Избыточный вес и избыток жира на животе способствуют 1 из 20 случаев рака в Великобритании. Было доказано, что он вызывает менингиому (разновидность опухоли головного мозга), миелому (разновидность рака крови), а также рак щитовидной железы, пищевода, печени, верхней части желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и кишечника.
  • Повышенный риск ИМ (инфаркт миокарда) и ИБС (ишемическая болезнь сердца). Основной причиной этого повышенного риска является висцеральный жир. Это основной жир на животе, который окружает ваши внутренние органы.Если у вас окружность талии больше 40 дюймов, вы, скорее всего, имеете большее количество висцерального жира в своем теле. Это подвергает вас высокому риску сердечного приступа, болезни сердца или инсульта.
  • Повышенный риск диабета 2 типа. Поразительно, но обзор медицинской литературы, опубликованный Университетом Кентукки, показал, что у людей с избыточным весом вероятность развития диабета 2 типа в 90 раз выше, чем у тех, у кого его нет! Массовые 60% всех случаев диабета 2 типа вызваны увеличением веса.
  • Повышенный риск Болезни Альцгеймера. Наряду с некоторыми вышеперечисленными причинами здесь снова является висцеральный жир. Исследование, в котором приняли участие более 6500 человек, показало, что у людей с самым большим животом риск развития деменции в три раза выше, чем у людей с меньшим размером живота.
  • Снижение уровня тестостерона и либидо. Абдоминальный жир тесно связан со снижением здорового уровня тестостерона. Это связано с ферментом в жировой ткани, называемым ароматазой, который расщепляет тестостерон.Когда у вас низкий уровень тестостерона, ваше либидо будет страдать, а также вы рискуете эректильной и сексуальной дисфункцией.

Есть ХОРОШИЕ НОВОСТИ, друзья мои… все эти проблемы со здоровьем можно предотвратить или обратить вспять с помощью правильного питания и физических упражнений.

Следуя проверенному плану, вы сведете к минимуму жир на животе.

Это уменьшит ваши шансы попасть в эти категории высокого риска.

Можете ли вы получить упаковку из шести кубиков, если вам за 40?

Черт возьми!

Набор из шести кубиков — мечта многих мужчин, и он на 100% возможен в любом возрасте при последовательном выполнении приведенных выше советов.

Это может быть непросто, но получение кубиков пресса станет окончательным побочным продуктом привычки следовать советам, которые мы выделили в этом блоге.

Если вы будете выполнять эти простые шаги шесть дней в неделю, ваши молитвы будут услышаны.

Набор из шести кубиков «происходит» при 10% общего содержания жира в организме и становится более выраженным, когда вы переходите на однозначное число.

Для этого потребуется дисциплина, но вы справитесь!

Прочитав наши лучшие советы о том, как избавиться от жира на животе, вы теперь точно знаете, что нужно, чтобы достичь отличной формы, стать здоровым, хорошо жить и быть потрясающим!

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнесу! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Прозвище Братства: Подходящий британец

Права на хвастовство: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «The Easy Fitness Guide», отец 4 мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе

Жир, отходящий в область живота, хуже, чем когда он уходит на бедра, ноги или ягодицы, как это чаще бывает у женщин.

 

Мы ошиблись с рекомендациями по питанию. Пищевая пирамида была совершенно неправильной вещью. Сегодня мы будем следовать обратному.

 

Мы начали толстеть как страна, когда дали рекомендацию соблюдать диету с низким содержанием жиров.

 

Наука и медицина постоянно развиваются. Меняется. Многое из того, что мы знаем сегодня, было неверным всего 5 лет назад.

 

Жир на животе у мужчин

Я могу поговорить об этом лично.Когда вы становитесь старше, жир, который вы накапливаете, уходит в живот.

 

Я всегда был худым парнем, но в последнее время я стал замечать, что мои брюки 31-го размера сидят плотно. Я весил столько же, сколько и всегда, так что же происходит?

 

Жир на животе. Это был знак того, что мне нужно изменить то, как я делаю вещи.

 

Я был тем, кого мы бы назвали «тощим толстяком».

 

Это на самом деле хуже, чем быть «толстым толстяком» из-за метаболизма.Люди, страдающие ожирением с жиром на животе, более приспособлены к нему.

 

Так что же я делал, что вызвало этот жир на животе?

 

Я не так часто поднимал тяжести. Я был в стрессе и плохо спал. У меня был высокий уровень кортизола, гормона стресса. Это придает вам вес. Это как принимать преднизолон. Тело пытается сохранить жир, чтобы вы могли выжить.

 

Я также не обращал особого внимания на свои углеводы. Я был едой для комфорта и едой для стресса.Для меня это похоже на печенье или пончики время от времени.

 

Мне всегда удавалось уйти от ответственности.

 

В какой-то момент в вашей жизни все начинает меняться. Некоторые люди занимаются этим всю жизнь. Как я уже говорил, когда дело доходит до потери веса, жизнь несправедлива.

 

Так что придется работать по своим параметрам.

 

Как избавиться от жира на животе

Способов много.Главное, что мы должны понять, это то, что это метаболическая проблема.

 

Это не лень. Это не просто переедание и недостаточная физическая нагрузка. Это действительно метаболическая вещь.

 

Когда я впервые начал практиковать, я по-другому смотрел на людей. Раньше я думал, что пациент весом в 300 фунтов ленив и неправильно питается. Но это совсем не то.

 

Это метаболическая проблема, и решить ее непросто.

 

Жир на животе — худший вид жира.Это висцеральный жир, который приводит к метаболическим синдромам:

  • Высокий уровень холестерина
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет

 

Этот вид жира накапливается на внутренних органах. Возможно, вы не сможете увидеть его снаружи, но он создает воспалительный дополнительный орган.

 

Думайте о жире на животе как о дополнительном органе, который способствует воспалению.

 

Помните: воспаление является основной причиной всех болезней, включая болезни сердца и рак.

 

Жир на ногах, бедрах или ягодицах так не действует.

 

Речь идет о том, как ваше тело распоряжается жиром. Энергия или накопление жира?

 

Причина, по которой он может переходить от одного к другому, заключается в гормонах, а также в количестве и типе углеводов, которые вы едите.

  • Инсулин
  • Кортизол
  • Липаза
  • Тестостерон
  • Эстроген

 

Вот что усложняет жизнь с возрастом.

 

Думайте о тестостероне как об анаболическом стероиде. Он строит мышцы, которые сжигают жир. То же самое и с эстрогеном у женщин.

 

Кортизол имеет противоположный эффект. Он говорит вашему телу накапливать жир, который высасывает из вас энергию.

 

Инсулинорезистентность

Главное, о чем я говорю с людьми, это инсулин. Диабет 2 типа — это когда у вас резистентность к инсулину. Вы чаще видите это у тучных людей, особенно у тех, у кого жир на животе.

 

Первое, на что следует обратить внимание, это то, что вы едите. Вы должны перейти на низкоуглеводную диету. Исключите простые углеводы, такие как сахар и фруктоза.

 

Примечание: фруктоза на самом деле намного хуже, чем глюкоза. Когда вы думаете о фруктозе, вы думаете о фруктах, в которых много положительных качеств. Хотя это может сделать людей толстыми.

 

Из него получают кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

. Они добавляют это во все, так что следите за этим.

 

Углеводы там, где они есть, потому что они приводят к резистентности к инсулину.Это когда инсулин не работает для вас. Инсулин – это гормон запасания жира. Это заставляет вас голодать.

 

Вы должны посмотреть на эти числа. Мы всегда смотрим на уровень инсулина. Нас это больше интересует, чем уровень сахара.

 

Есть некоторые лекарства, помогающие при резистентности к инсулину, которые нам нравятся.

  • Метформин
  • Препараты GLP-1: Saxenda, Ozempic, Victoza и др.

 

Берберин — это добавка, которую мы любим при резистентности к инсулину.

 

Они могут помочь вам преодолеть резистентность к инсулину и метаболический синдром.

 

План избавления от жира на животе

Вы должны сформулировать план. Все эти вещи работают вместе.

 

Еще одна вещь, которая мне помогла, — научиться немного голодать. Вы можете заниматься прерывистым голоданием. Каждые пару недель или около того, подумайте о 24-часовом голодании. Это не так сложно, как я думал.

 

Я заметил, что мои метаболические параметры повышаются, поэтому мне пришлось начать смотреть на них и относиться к ним серьезно.

 

Проверьте свои гормоны. Выполняйте упражнения правильного типа, что для меня, по сути, означает больше тренировок с отягощениями, а также несколько тренировок типа HIIT для кардио. Следите за потреблением углеводов. Быстро. Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь и снижаете уровень стресса.

 

Надеюсь, это поможет! Вы МОЖЕТЕ избавиться от жира на животе. Вам просто нужно иметь план и выполнять его.

Избавление от жира на животе с помощью терапии тестостероном: Men’s T Clinic®: заместительная терапия тестостероном

Когда вы наращиваете силу, поднимая тяжести или тренируясь, гормон тестостерон (Т) добавляет к вашей мышечной массе больше мышечных клеток.Плотные мышцы и высокий уровень тестостерона мешают вашему телу накапливать столько жира и помогают вам эффективно сжигать калории.

Но если вы набираете немного лишнего веса, вы запускаете порочный круг: избыток жира сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать меньше тестостерона. При меньшем количестве тестостерона он не может наращивать мышечную массу так же эффективно, поэтому протеиновые напитки, которые вы выпиваете после тренировки, получают вместо этого превращается в жир. А повышенное содержание жира еще больше снижает ваш тестостерон.

Старение также снижает T

Даже если вы придерживались одних и тех же тренировок и диеты в течение последних 20 лет, вы все равно можете заметить жировые отложения вокруг живота.С возрастом уровень тестостерона естественным образом снижается. А с меньшим количеством тестостерона получается меньше мышечной массы и больше жира: еще один порочный круг.

Жир на животе делает вас менее мужественным

Если цикла T-потеря/набор жира недостаточно, жир на животе содержит фермент ароматазу, которая превращает тестостерон в эстроген. Это означает, что низкий уровень тестостерона превращает некоторые мужские гормоны в женские. Более высокие уровни эстрогена запускают в организме еще один каскад, который еще больше снижает выработку Т.

Верните свой T в нужное русло

Как и следовало ожидать, как только вы доведете уровень тестостерона до здорового, более молодого уровня, ваше тело снова начнет наращивать мышечную массу и сжигать жир. Но как это сделать? Доктор Сальваторе Кампо и эксперты Men’s T-Clinic® сначала рекомендуют изменить образ жизни, чтобы дать толчок вашему T.

Вы можете увеличить Т на:  

  • Высыпаться  
  • Регулярные тренировки
  • Поднятие тяжестей
  • Практика снятия стресса
  • Употребление в пищу белков, жиров и углеводов с низким гликемическим индексом
  • Загорать или принимать витамин D

Ваш специалист проведет полный медицинский осмотр и анализ крови, чтобы составить для вас индивидуальный план лечения, включая рекомендации по диете и упражнениям.Ваш врач может также порекомендовать терапию тестостероном, чтобы вы снова почувствовали себя самим собой. Ваша терапия тестостероном может быть покрыта страховкой.

Подходящая футболка для вас

Т-терапия Men’s T-Clinic® разработана в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Вам могут помочь гели и кремы, содержащие тестостерон, инъекции тестостерона или гранулы тестостерона, которые вставляются в бедро каждые несколько месяцев.

Как только ваша терапия восстановит уровень тестостерона, ваше тело снова станет сильнее и эффективнее.Вы сжигаете лишний жир на животе, наращиваете новые мышцы и запускаете новый, не порочный круг, который поддерживает вас в форме и здоровье.

Более высокое T = более высокое качество жизни

Восстановление уровня Т повышает качество жизни в целом. Помимо меньшего количества жира на животе и большего количества мышц, вы заметите и другие преимущества, в том числе повышение либидо, улучшение когнитивных функций и увеличение энергии. T-терапия также укрепляет ваши кости и утолщает волосы на теле и коже головы.

Больше не боритесь с жиром на животе или низким уровнем энергии.Получите помощь по терапии тестостероном в одном из отделений Men’s T-Clinic® в Далласе, Фриско, Колонии, Хьюстоне, Перлэнде, Пасадене и Сайпрессе, Техас. Позвоните нам или воспользуйтесь онлайн-формой.

Каждый третий мужчина отказался бы от просмотра футбола, чтобы избавиться от жира на животе

НЬЮ-ЙОРК. Смотреть футбол колледжа каждую субботу и игры Национальной футбольной лиги каждое воскресенье после полудня — это абсолютная необходимость для миллионов мужчин по всей стране. И хотя отбрасывание холодных блюд, чтобы запить тарелку острых куриных крылышек, идет рука об руку с футболом, многие болельщики прекрасно понимают, что это просто вредно для их животов.

В новом опросе 2000 американских мужчин старше 30 лет более одной трети (37%) отказались бы от футбольных матчей или других спортивных мероприятий на два месяца, если бы это означало, что они могут носить шесть кубиков пресса или плоский живот. .

Смартфоны и социальные сети связаны с ростом подросткового одиночества

В целом, 39% говорят, что их живот — это главная физическая черта, которую они хотели бы изменить в себе. Конечно, в футбольный сезон парням, любящим решетку, довольно сложно избавиться от живота.37% говорят, что они обычно набирают вес с сентября по январь, а 53% утверждают, что набирают 10 фунтов и более.

Прощай любовь, жизнь, привет пресс

Футбол — не единственное, от чего отказались бы мужчины. Опрос, проведенный OnePoll по заказу Nutrisystem, также показал, что четверть мужчин отказались бы от личной жизни на два месяца ради более плоского живота.

Почти каждый пятый мужчина начал терять уверенность к тому времени, когда ему исполнилось 30 лет.Более 50% не чувствуют себя комфортно в отношениях после 30 лет, потому что они менее уверены в том, как они выглядят. Еще 47% мужчин признаются, что беспокоятся о том, что вторая половинка не считает их такими привлекательными, как раньше.

По данным исследования, заказы на доставку выполняются дольше, чем в 2020 году.

Мужское здоровье и хорошее самочувствие сейчас важнее, чем когда-либо, поскольку 43% мужчин считают, что психическое и физическое здоровье так же важны, как богатство и текущий образ жизни. Если бы у них был выбор между продвижением по службе или похудением на 20 фунтов, 30% предпочли бы сосредоточиться на своих целях по снижению веса.

«Похудение уменьшит не только общее количество жира в организме, но и упрямый жир на животе», — говорится в заявлении Кортни Маккормик, магистра здравоохранения, RDN, LDN, менеджера по клиническим исследованиям и питанию в Nutrisystem. «Избыточный жир вокруг живота хорошо реагирует на диету с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом, поэтому обязательно обращайте внимание на свои порции, ешьте много фруктов и овощей и придерживайтесь цельнозерновых продуктов и нежирных белков».

Социальные сети и их влияние на образ мужского тела

Еще более интересно то, что целых 68% считают, что за последнее десятилетие социальные сети создали нереалистичные стандарты тела для мужчин.

Однако большинство мужчин считают, что изменение может помочь. Половина мужчин, участвовавших в опросе, считают, что похудение поможет им чувствовать себя лучше. Еще 45 % считают, что им нужно сбросить 11 фунтов или больше, чтобы обрести уверенность в себе, что неудивительно, поскольку 46 % мужчин говорят, что они набрали не менее 21 фунта за последние 10 лет.

«Наличие плана игры имеет решающее значение», — говорит квотербек Зала славы и посол Nutrisystem Дэн Марино. «Для парней особенно важны простота, разнообразие и правильные размеры порций.

Когда дело доходит до возвращения на правильный путь, 53% мужчин считают, что простой в выполнении план здорового питания поможет им лучше всего достичь своих целей в области здоровья. 38% респондентов считают, что сотрудничество с партнером будет способствовать их успеху, а 35% предпочитают, чтобы здоровая еда доставлялась к их двери.

Закрыть модальный

Предложить исправление

Предложить исправление

3 лучших сжигателя жира для живота

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты.Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Если у вас есть несколько лишних килограммов, особенно в области живота, возможно, вам нужен хороший жиросжигатель, который поможет вам избавиться от них. И если это так, вы пришли в нужное место. В этой статье мы обсудим три лучших сжигателя жира на животе, представленных сегодня на рынке. Так что читайте дальше, чтобы узнать о них больше и понять, какой из них подходит именно вам.

Топ 3 жиросжигателей для живота

1.Elm & Rye Fat Burner

2.      LeanBean

3.      PhenQ

Избавление от жира на животе является общей целью для многих людей. Хотя есть много разных способов сделать это, использование сжигателя жира может быть отличным способом ускорить процесс.

Жир на животе — один из тех, от которого сложнее всего избавиться. Это также самое опасное, увеличивающее вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

В то время как большая часть жира на животе связана с генетикой, недавние исследования связывают его с потреблением углеводов из сахара и зерна.Чтобы избавиться от этого опасного типа жира, нужно как можно больше избегать этих продуктов.

Использование жиросжигателя может помочь в этом процессе, поскольку оно помогает избавиться от упрямого жира. Он также помогает пищеварению, удаляя отходы, токсины и непереваренную пищу.

Что вызывает жир на животе у женщин?

У женщин небольшое количество жира на животе является нормальным. Хотя это может быть результатом избыточного веса, но также может быть вызвано беременностью или менопаузой. Колебания гормонов в эти периоды вызывают повышенное накопление висцерального жира.

Хорошей новостью является то, что этот жир часто носит временный характер и обычно уходит после стабилизации уровня гормонов. Это может занять несколько месяцев. Поскольку жир на животе является наиболее опасным типом, важно начать избавляться от него как можно скорее, чтобы избежать каких-либо долгосрочных побочных эффектов. К счастью, есть много способов сделать это, и использование хорошего сжигателя жира может быть одним из них.

Почему у мужчин появляется жир на животе?

Для мужчин небольшое отложение висцерального жира в средней части тела также является нормальным.Это также может быть результатом избыточного веса и не должно вызывать беспокойства, если только ваша талия не превышает 40 дюймов.

Мужчины, которые набирают жир на животе, обычно делают это из-за чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием углеводов. Они потребляют много хлеба, макарон и сахара, которых им быть не должно. Этот тип жира на животе опасен, потому что он связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

Помимо сжигания жира на животе с помощью кардиоупражнений или тренировок, вы также можете использовать сжигатель жира, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Какие продукты помогают уменьшить жир на животе?

Есть несколько продуктов, которые помогут в дополнение к лучшим сжигателям жира для сжигания жира на животе. Подумайте о том, чтобы добавить в свой ежедневный рацион некоторые из следующих продуктов:

·        Бананы. Они богаты калием и клетчаткой, что помогает выводить шлаки из кишечника и уменьшать задержку воды.

·        Сельдерей — содержит андростенол, помогающий уменьшить жировые отложения.

·        Спаржа. Это натуральное мочегонное средство, помогающее выводить из организма избыток воды и выводить из организма накопления отходов.

·        Чеснок. Этот вкусный продукт богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами в крови и стимулируют производство здоровых клеток.

·        Имбирь. Употребление этого корня помогает улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ.

·        Грейпфрут – содержит большое количество витамина С, клетчатки и соединений, снижающих тягу к еде.

·        Виноград – содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить задержку воды и предотвращают образование тромбов.

·        Кофе. Хотя вам следует избегать употребления слишком большого количества кофеина за один раз, употребление умеренного количества кофе поможет справиться с усталостью и улучшить пищеварение.

Упражнения также чрезвычайно полезны для избавления от жира на животе. Предполагая, что ваш врач одобрил вам режим упражнений, сочетание здоровой диеты с хорошей кардиотренировкой максимизирует пользу, которую вы получаете от тренировок.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого сжигания жира на животе?

Сочетание здоровой диеты с вашими жиросжигателями для сжигания жира на животе и регулярными физическими упражнениями поможет увеличить ваши шансы на быстрое сжигание жира на животе.Ниже приведены лучшие упражнения для уменьшения жира на животе:

Аэробика

Плавание, бег, езда на велосипеде и походы — отличные способы сжечь жир на животе. Начните с выполнения одного из этих упражнений хотя бы по 20 минут три раза в неделю, чтобы увидеть результаты.

Подъемы ног

Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Поднимите ноги, пока они не станут перпендикулярны полу, и удерживайте их на месте в течение минуты. Обязательно напрягите живот, пока вы делаете это, чтобы получить максимальную отдачу от него.

Приседания

Встаньте, ноги чуть шире плеч. Держите грудь прямо и согните обе ноги, пока они не образуют угол 90 градусов. Вернитесь в положение стоя и повторите.

Скручивания

Лягте на спину, руки за голову. Согните оба колена к груди, затем вытяните их обратно, чтобы завершить одно повторение. Старайтесь не касаться поясницей пола, чтобы больше работали мышцы живота.

Доски

Надежно упритесь обеими руками и пальцами ног в пол и перенесите вес на предплечья.Ваше тело должно создавать прямую линию между плечами и лодыжками. Удерживайте это положение как можно дольше, сначала доводя до 30 секунд, а затем додвинувшись до двух минут.

Кардиоупражнения

Прыжки со скакалкой, бег, плавание, походы — отличные упражнения, помогающие сжечь жир на животе. Стремитесь к 30-минутным сердечно-сосудистым упражнениям три дня в неделю.

Вышеупомянутые упражнения — это не только отличный способ сжечь жир, но и укрепить мышцы кора и плеч.Комбинируя эти упражнения с лучшими сжигателями жира на животе, вы можете избавиться от дряблых рук вместе с упрямым животом.

Какие кардиотренажеры лучше всего подходят для быстрого сжигания жира на животе?

Сочетая здоровую диету и физические упражнения с одним из лучших жиросжигателей для сжигания жира на животе, вы можете увеличить свои шансы избавиться от большинства дряблых тканей и на других участках тела!

Кайенский перец

Эта популярная специя отлично сжигает жир, поскольку ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение.

Перец чили

Халапеньо, кайенский перец и перец чили ускоряют обмен веществ и помогают сжечь лишний жир на животе.

Папайя

Этот ярко-зеленый фрукт содержит фермент папаин, который помогает растворять мертвые жировые клетки желудка, чтобы их можно было вывести из организма.

Куркума

Этот корень полон полезных антиоксидантов и, как известно, уменьшает воспаление в организме, что также может помочь вам сжечь жир на животе.

Имбирь

Корень имбиря помогает улучшить пищеварение и усилить обмен веществ.Эта острая пища также содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме.

Зеленый чай

Употребление зеленого чая может ускорить обмен веществ и улучшить работу мозга, помогая быстрее сжигать лишний жир на животе.

Фукоксантин

Этот пигмент, содержащийся в морских водорослях, является отличным средством для увеличения выработки организмом норадреналина, который затем ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес.

Что делает хороший сжигатель жира?

Есть несколько вещей, которые вы должны искать в хорошем сжигателе жира.Во-первых, он будет содержать ингредиенты, которые помогут ускорить ваш метаболизм. Поскольку жир на животе является результатом накопления организмом избыточных калорий, это важный фактор при попытке его сбросить.

Вы также должны искать ингредиенты, которые помогают пищеварению и детоксикации, так как жир на животе часто возникает из-за накопления токсинов и отходов в пищеварительной системе. Наконец, вы должны убедиться, что он не содержит ингредиентов, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье или вызвать негативные побочные эффекты.

Какие травы помогают сжигать жир на животе?

Вы можете не только принять одни из лучших жиросжигателей для избавления от жира на животе, но и попробовать некоторые травяные средства. Ниже приведены две наиболее распространенные травяные добавки, которые люди использовали для быстрого сжигания жира на животе:

Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская — это трава, которая использовалась на протяжении веков из-за ее многочисленных полезных свойств. Один из них помогает избавиться от жира на животе за счет повышения уровня серотонина в мозге.Используя эту траву, вы обнаружите, что чувствуете себя менее голодным и более удовлетворенным своей едой, что приводит к снижению потребления калорий.

Другие преимущества Garcinia Cambogia включают в себя:

· Помогает увеличить метаболизм

· Сочетание калорий быстрее

· Увеличение энергетических уровней

· Помогает с пищеварением и ассимиляцией питательных веществ

Вы можете получить добавки Garcinia Cambogia для разумной цены на Amazon или в вашем местном магазине здоровой пищи.

Экстракт зеленых кофейных зерен 

Еще одним прекрасным средством в борьбе с жиром на животе является экстракт зеленых кофейных зерен. Как и гарциния, он работает за счет повышения уровня серотонина, что помогает снизить аппетит.

Экстракт зеленых кофейных зерен можно найти в виде таблеток, но лучше всего пить его в виде чая или добавлять в пищу. Он имеет мягкий вкус, который не повлияет на вкус ваших блюд, что позволяет легко добавлять его в то, что вы уже едите.

Еще одна замечательная особенность экстракта зеленых кофейных зерен заключается в том, что он помогает сбросить вес в целом, а не только жир на животе.Те, кто использовал его, смогли сбросить в два раза больше веса по сравнению с группой плацебо.

Что быстро сжигает жир на животе?

Лучший способ избавиться от жира на животе — сочетать здоровую диету и физические упражнения. Не пробуйте какие-либо методы быстрого похудения, которые обещают быстрые результаты за короткое время; это, вероятно, не будет длиться долго и, вероятно, нанесет вред вашему здоровью.

Если вы ищете хорошую натуральную добавку, подумайте о том, чтобы попробовать одну из двух травяных добавок, упомянутых выше.

Наконец, старайтесь избегать переедания и перекусов в течение дня.Попробуйте отправиться на долгую прогулку или сделать легкие кардиоупражнения после еды. Вы также должны попробовать выполнить несколько основных упражнений, упомянутых ранее, которые нацелены на мышцы живота, например, скручивания и доски.

3 лучших средства для сжигания жира на животе

Теперь, когда вы знаете больше о том, что вызывает появление жира на животе, и о некоторых растительных лекарственных средствах, которые могут работать, мы хотели бы поделиться с вами тремя лучшими сжигателями жира на животе. Каждый из них имеет разные ингредиенты, которые работают по-разному, чтобы помочь вам быстрее избавиться от этого опасного типа жира.

Чтобы выбрать правильный продукт, потребуется немного исследований, но как только вы это сделаете, это поможет улучшить ваше здоровье, уровень энергии и состав тела.

1. Сжигатель жира Elm & Rye

Изображение предоставлено Elm & Rye

Elm & Rye — это быстродействующий жиросжигатель, то есть он немедленно начинает работать в вашем организме, повышая метаболизм и снижая аппетит. Он использует запатентованную смесь ингредиентов, которые помогут вам быстро сжечь жир на животе. Это также помогает с умственной концентрацией и настроением, поэтому вы можете чувствовать себя лучше в течение дня.

2.    LeanBean

Изображение предоставлено LeanBean

LeanBean — один из лучших жиросжигателей для женщин, поскольку он взаимодействует с вашим телом, помогая вам похудеть и бороться с тягой к еде. Он также может помочь с уровнем энергии, подавлением аппетита и ускорением метаболизма, что делает его одной из лучших добавок для похудения на рынке.

3.    PhenQ

Изображение предоставлено PhenQ

PhenQ отличается от большинства жиросжигателей тем, что для похудения в нем используются натуральные ингредиенты, а не кофеин или другие сильные стимуляторы.Это также помогает подавить аппетит и ускорить метаболизм. Единственным недостатком является отсутствие кофеина, поэтому вы не почувствуете дополнительной энергии в течение дня.

Как работают жиросжигатели для сжигания жира на животе?

Жиросжигатели работают по-разному. Некоторым кофеин помогает сжигать больше калорий в течение дня и ускорять метаболизм. Для других, различные травы могут быть использованы в смеси, чтобы помочь уменьшить аппетит и тягу, чтобы вы ели меньше в течение дня.

Выбор подходящего сжигателя жира, который вам подходит, зависит от того, как вы себя чувствуете после его приема.Если вы нервничаете и не можете заснуть, возможно, это не лучший вариант для вас.

Тело у всех разное, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько видов, прежде чем вы найдете подходящий. Если вы планируете принимать какие-либо добавки, важно сначала поговорить с врачом. Некоторые из этих продуктов по-прежнему несут неизвестный риск и могут причинить вред при неправильном использовании. Ваш врач сможет помочь вам избежать негативных побочных эффектов и найти лучшие добавки для ваших нужд.

Выбор жиросжигателя, не содержащего кофеина, принесет вам максимальную пользу.Они считаются эффективными, потому что в них используются натуральные питательные экстракты, которые помогают повысить естественный метаболизм и уровень энергии вашего тела, облегчая сжигание жира в течение дня.

Что такое жиросжигатели?

Независимо от того, сколько кардио вы делаете, при избыточном весе практически невозможно сбросить лишний жир.

Сжигатели жира — это добавки, которые повышают метаболизм и уровень энергии, благодаря чему вы не только лучше выглядите, но и чувствуете себя лучше. Они также помогают подавить аппетит и улучшить настроение, поэтому вы не едите столько в течение дня.Хотя они не являются волшебной таблеткой, которая заставит вас похудеть за одну ночь, они могут помочь вам достичь своих целей быстрее и с небольшим количеством упражнений.

Как часто нужно принимать жиросжигатель?

Жиросжигатели можно принимать один раз в день или даже чаще; это зависит от бренда и ваших конкретных потребностей. Например, если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный импульс после обеда, вы можете принимать его по мере необходимости в течение дня.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Это зависит от того, какой жиросжигатель вы принимаете и от ваших конкретных целей.Некоторые люди начинают видеть результаты уже на следующий день, в то время как другим может потребоваться неделя или больше. Это также зависит от того, как часто вы тренируетесь, но большинство заметит разницу в неделях, а не днях.

Проявив немного терпения и преданности своим целям, вы сможете улучшить свое тело с помощью жиросжигателей. Просто знайте, что это не произойдет за одну ночь, поэтому придерживайтесь режима, и вы сможете увидеть результаты.

Как работают жиросжигатели для сжигания жира на животе?

Жиросжигатели для сжигания жира на животе повышают метаболизм, уровень энергии и улучшают настроение, облегчая сжигание лишнего жира в течение дня.Они также повышают естественную выработку гормонов в организме, поэтому у вас появляется больше энергии и вы чувствуете себя лучше.

Зачем использовать сжигатель жира?

Начало диеты или плана тренировок может занять много времени и сил, особенно если вы только начинаете.

Жиросжигатели облегчают процесс похудения и избавляют от тяги к еде, а также повышают уровень энергии для более интенсивных тренировок. Кроме того, это отличный способ начать свое путешествие по снижению веса и встать на правильный путь, прежде чем добавлять дополнительные добавки или полностью менять свой план питания / тренировок.

На что обратить внимание при покупке жиросжигателя?

Прежде чем покупать какие-либо добавки, даже жиросжигатели, важно сначала поговорить с врачом. Они могут помочь вам избежать негативных побочных эффектов и найти лучшую добавку для ваших конкретных потребностей.

При рассмотрении жиросжигателей разных марок важным фактором также является состав. Посмотрите на этикетку и выберите только смесь, в которой используются натуральные экстракты и питательные вещества для повышения метаболизма и уровня энергии вашего тела.

Глядя на различные жиросжигатели, вы заметите, что некоторые из них специально упоминают, что они не содержат кофеина. Это важный вариант для поиска, потому что он может помочь избежать негативных побочных эффектов, а также увеличить ваши шансы на долгосрочный успех.

Каковы побочные эффекты жиросжигателей?

Жиросжигатели имеют некоторые побочные эффекты, которые могут быть опасны для некоторых людей, если их принимать неправильно. К ним относятся учащенное сердцебиение, мышечный тремор, головные боли, бессонница и высокое кровяное давление.

Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, важно сначала поговорить с врачом, прежде чем принимать жиросжигатели. Их следует использовать только под руководством врача или зарегистрированного диетолога, чтобы вы могли безопасно достичь своих целей, не подвергая риску свое здоровье.

Безопасны ли жиросжигатели?

Хотя некоторые люди считают, что они небезопасны, жиросжигатели на самом деле имеют очень мало побочных эффектов при правильном использовании.

Они помогут зарядиться энергией и улучшить настроение, чтобы вы чувствовали себя лучше в течение дня.К большинству добавок прилагается предупреждение о том, что их нельзя комбинировать с другими стимуляторами, такими как кофе или чай, но в остальном жиросжигатели не представляют большого риска.

Все добавки, упомянутые в этой статье, были проверены на качество и чистоту, чтобы защитить вас от любых загрязнений или загрязнений.

Напомню, наши рекомендации по 3 лучшим сжигателям жира для сжигания жира на животе: достигать своих целей быстрее, повышая метаболизм и уровень энергии.Они также помогают подавить аппетит, улучшить настроение и облегчить потерю лишнего веса без чрезмерных физических нагрузок.

Выбор лучшего сжигателя жира для ваших нужд зависит от того, насколько они эффективны, сколько кофеина или других стимуляторов они содержат и как вы себя чувствуете после их приема.

Независимо от того, какой тип жиросжигателя вы используете, чтобы помочь вам похудеть быстрее, всегда лучше сначала поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы вы могли безопасно достичь желаемых результатов, не подвергая риску свое здоровье.При правильном использовании жиросжигатели являются безопасным и эффективным способом избавиться от жира на животе.

Сжигание жира для мужчин — Как избавиться от жира на руках, животе и груди

Добро пожаловать в это руководство по похудению для мужчин.

Джефф из Athlean-X объясняет, как можно избавиться от жира и улучшить свое тело.

«Первое, что вы должны понять, это то, что все три из этих областей имеют общую проблему: они плохо выглядят в основном из-за обилия жира в организме».

«Возможно, у вас даже развиты мышцы снизу, но пока есть жир, вы никогда не увидите, как он выглядит.Это означает, что ваш приоритет должен быть на очистке вашего питания. Если вы отказываетесь питаться лучше, что бы вы ни делали, вы никогда не будете выглядеть лучше».

Первый шаг

«Однако на раннем этапе вам не нужно слишком конкретно относиться к еде. Просто пересмотрите свою диету и избавьтесь от очевидного мусора, который, как вы знаете, не помогает вашему делу».

«Сладости, чрезмерное употребление алкоголя, сахара и т. д. можно исключить и заменить более питательными продуктами.Вам не обязательно беспокоиться о своих макросах на этом этапе, а просто избавиться от нездоровой пищи и жидких калорий».

Изменения требуют времени

«Однако, понимая, что для того, чтобы увидеть результаты этих изменений, потребуется некоторое время, вы должны начать избавляться от проблемных мест другим способом».

Потеря жира для мужчин – жир на животе

«Что касается живота, вы должны сначала убедиться, что вы можете правильно активировать мышцы прямой и поперечной мышц живота.Большинству это кажется трудным, и даже когда они выполняют упражнения на пресс, они расстраиваются из-за того, что не могут их почувствовать».

«Далее вы хотите добавить тренировку пресса, но в основном в форме упражнений на вращение. Вместо того, чтобы пытаться делать скручивания и не позволять жиру мешать движению, вы можете работать над прессом без скручиваний».

«Наконец, вы хотите включить движения для всего корпуса, например, эту 7-минутную тренировку пресса, приведенную ниже».

Средство для похудения для мужчин – Love Handles

«Когда дело доходит до любовных рукояток, вы должны начать с работы с широчайшими.В частности, вам нужно сосредоточиться на полных сокращениях и диапазоне движений, чтобы обеспечить правильное развитие мышц, которые на самом деле прикрепляются к верхней части таза рядом с линией талии».

«Чем больше вы сможете нарастить эти мышцы, тем больше будет визуальная разница между вашей талией и плечами и тем лучше будет конусность v. Затем добавьте прямую тренировку пресса и закончите прямой тренировкой косых мышц для наилучшего внешнего вида по мере того, как ваша диета будет набираться».

Потеря жира для мужчин – грудь

«Наконец, для грудной клетки, которую вы хотите растянуть и укрепить мышцы вращательной манжеты плеча, чтобы постурально улучшить внешний вид вашей груди.Отсюда работайте с передней зубчатой ​​мышцей.

«Это придаст вашей груди более естественную опору и поможет визуально выделить область под ней. Наконец, вы хотите убедиться, что по мере снижения уровня жира в организме и продолжения потери жира вы работаете над грудью всеми тремя головами. Используйте углы работы с лентой в качестве примера того, как проработать верхнюю, нижнюю и среднюю часть груди».

Видео

Узнать больше

Нужны ли штанги для роста мышц?

Новые упражнения для изучения

Добавьте в свою тренировку скандинавских сгибаний или обратных гиперэкстензий .

Баланс калорий

Калорийный баланс – это соотношение между потребляемыми калориями и расходуемыми калориями у любого человека в любой момент времени. Рекомендуется измерять это в течение недели, чтобы компенсировать большинство колебаний, таких как потребление большего количества воды.

СОВЕТ

: При измерении потери жира (или набора мышечной массы) с течением времени взвешивайтесь первым делом утром, прежде чем что-либо есть или пить. Измеряйте свой вес 2-3 раза в неделю и записывайте все результаты.Это даст вам четкую и последовательную запись вашего прогресса.

Существует 3 состояния баланса калорий:

  • Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета)
  • Баланс калорий (эукалорийная диета)
  • Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета)

Невозможно одновременно находиться более чем в одном из этих состояний.

Отрицательный баланс калорий

Отрицательный баланс калорий всегда приводит к потере веса.«Несмотря на то, что изменения воды в организме могут иногда маскировать эту потерю ткани, это всегда будет происходить, за исключением НИКАКИХ исключений, обнаруженных до сих пор».

Эукалорийный баланс

Эукалорийный баланс означает, что спортсмен не будет набирать или терять вес, потому что он расходует столько же калорий, сколько потребляет.

Положительный баланс калорий

Положительный баланс калорий означает, что человек потребляет больше калорий, чем использует.

Чтобы максимизировать свои шансы на увеличение мышечной массы или потерю жира, вы должны знать, когда и как входить в гипо-, гипер- или эукалорийное состояние.

Поначалу это может показаться сложным, но помощь всегда под рукой, когда вы хотите узнать больше. Если диета действительно гипокалорийна, она ВСЕГДА приводит к потере веса в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Это связано с основным принципом похудения, который мы описали выше.

Проще говоря, если ваш вес неуклонно растет, вы гиперкалорийны. Если ваш вес стабилен, вы эйкалорийны, а если ваш вес неуклонно падает, вы находитесь в гипокалорийном состоянии.

Правильные макроэлементы

Вторым по важности фактором для преобразования себя является потребление правильных макронутриентов для поддержки вашего тела и достижения целей, к которым вы стремитесь.Они состоят из белков, углеводов и жиров.

Правильное соотношение между этими тремя составляющими вашего питания будет различаться в зависимости от вашей конкретной цели, веса, пола, возраста, роста и того, как вы тренируетесь.

Макроэлементы

Макроэлементы состоят из:

  • Белки
  • Углеводы
  • Жиры

Говоря о макронутриентах, важно учитывать следующие моменты

  • Белок является наиболее важным макронутриентом для набора и сохранения мышечной массы
  • Около 1 г белка на фунт массы тела оптимально для большинства людей
  • Полезные жиры необходимы для здоровья и гормональной функции
  • Полезные жиры являются основным макроэлементом, добавляемым фазы набора массы и удаляются во время сушки (потеря жира)
  • Углеводы второстепенны по отношению к белку, но очень важны для подпитки и восстановления после тяжелых тренировок
  • Углеводы с высоким содержанием углеводов следует употреблять при больших объемах тренировок и уровнях ежедневной активности

Как сбросить жир с живота для мужчин

На вопрос как похудеть на животе мужчине сложнее ответить, чем можно подумать.Конечно, строгий режим фитнеса и диеты может иметь большое значение (подробнее об этом ниже), но иногда самый очевидный метод оказывается не самым эффективным. Например, когда большинство мужчин спрашивают себя, как избавиться от жира на животе, они сразу же думают о выполнении 200 скручиваний в день. Хотя такая мера улучшит силу мышц вашего живота, она не обязательно избавит вас от жира на животе, скрывающего ваш пресс. Что делать современному мужчине?

Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе и даже на руках, не ищите дальше нашего надежного руководства.В нем вы найдете шаги и советы, которые действительно работают. Чего вы не найдете, так это чудодейственных средств или ответа на популярный вопрос о том, как похудеть за ночь. Если это действительно то, что вы ищете, то удачи вам в операции обходного желудочного анастомоза (предупреждение о спойлере: успешная операция обходного желудочного анастомоза по-прежнему требует тонны тяжелой работы). В противном случае вам придется проявить немного терпения. Но с нашей помощью и вашей самоотверженностью дряблость быстро превратится в живот.

Вам также может понравиться:
Раскрытие пользы физических упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: крафтовое пиво полезнее, чем красное вино
Существуют ли голубые шарики?

1.Придерживайтесь здоровой диеты

Для мужчин избавление от жира на животе и правильное питание — две капли воды. Тем не менее, некоторые продукты лучше, чем другие. Аналогичным образом, правильная диета зависит не только от того, что вы не едите, но и от того, что вы делаете. Для начала попрощайтесь с переработанной пищей, нездоровой пищей, алкоголем и напитками, подслащенными сахаром. Теперь поздоровайтесь с лососем, куриной грудкой, яйцами, лебедой, капустой, греческим йогуртом, фасолью, спаржей, шпинатом, бананами, черникой, апельсинами, орехами, семенами льна, сывороткой, овсом и цельнозерновыми продуктами.И не забудьте добавить много вязкой клетчатки.

2. Ешьте меньше углеводов

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, подумайте о снижении потребления углеводов. Это происходит потому, что организм превращает лишние углеводы в жир. Имейте в виду, что мы говорим об основных виновниках, таких как рафинированный сахар, макаронные изделия, хлеб, рис и картофель. Вы по-прежнему должны есть много фруктов и овощей, которые коррелируют с потерей веса и уменьшением жира. И если вы хотите довести дело до крайности, уменьшите потребление углеводов примерно до 50 г в день.В результате ваше тело войдет в кетоз, где оно сжигает накопленный жир с большей эффективностью.

3. Ешьте больше белка

Согласно одному исследованию, существует прямая корреляция между увеличением потребления качественного белка и уменьшением абдоминального жира. Это неудивительно, поскольку большинство экспертов по фитнесу рекомендуют богатую белком диету, когда их спрашивают, как похудеть на животе для мужчин. Причина довольно проста: ваше тело преобразует белок в энергию более эффективно, чем жир или углеводы.В результате вы можете испытать ускорение метаболизма и снижение тяги к еде. И если вы веган или вегетарианец, не волнуйтесь, так как есть еще много способов получить дозу белка. Когда вы выясняете, как быстро сбросить жир с живота для мужчин, сочетание повышенного потребления белка с правильными тренировками, возможно, является наиболее эффективным методом.

4. Ешьте больше жиров

Вопреки тому, что говорили предыдущим поколениям, жир не так уж плох, как кажется, если предположить, что вы тренируетесь с определенной регулярностью.Рыбий жир, в частности, является потрясающим источником жира, как и цельные необработанные продукты. Между тем, держитесь подальше от трансжирных продуктов, таких как маргарин. Таким образом, хотя на первый взгляд это может показаться парадоксальным, изучение того, как сбросить жир с живота для мужчин, часто может включать в себя употребление большего количества жирной пищи.

5. Оптимизируйте свой фитнес-режим

Слишком часто мужчины спрашивают себя, как избавиться от жира на животе или руках, а затем отвечают, выполняя постоянное количество скручиваний в день. Позвольте нам ответить простым словом: стоп.Хотя скручивания хороши для наращивания мышц живота, они не уменьшают жир на животе так сильно, как вы могли бы надеяться. Между тем, 10 самых больших фитнес-трендов на 2021 год, основанных на силовых тренировках и кардио, принесут быстрые результаты. И под этим мы подразумеваем такие вещи, как высокоинтенсивные интервальные тренировки, приседания и становая тяга, бег и езда на велосипеде. Это методы, которые вы должны включить в свой режим. Вы не только избавитесь от жира на животе и руках, но и избавитесь от него.

6.Используйте фитнес-трекер

Фитнес-трекинг прошел долгий путь за относительно короткий период времени. Таким образом, еще никогда не было так легко идти в ногу со своими показателями. Мониторинг сердечного ритма, отслеживание шагов, подсчет калорий и многое другое теперь — это вопрос загрузки приложения или ношения небольшого гаджета на запястье. Эта технология призвана помочь вам применить по-настоящему практический подход к собственному прогрессу. Вы также будете поражены тем, насколько более преданными вы станете, приняв математический подход к фитнесу.Это все игра чисел, господа.

7. Проведите измерения

Помните, вопрос в том, как сбросить жир с живота для мужчин. Это означает регулярное проведение измерений, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись. Раз в две недели используйте штангенциркуль. Отслеживайте свой ИМТ. Измерьте свою талию. И последнее, но не менее важное: сфотографируйте свой живот со всех мыслимых ракурсов. Опять же, вы не просто идете в ногу со своим прогрессом, вы мотивируете себя. И когда вы достигнете своей конечной цели, вы можете опубликовать несколько убийственных фотографий «до и после» на Reddit, чтобы мотивировать других.Или не. Все, что работает для тебя, приятель.

Рекомендуемый продукт: Штангенциркуль Accu-Measure
Особенности: измерение на одном участке; «шарик в гнезде»; Изготовлен из высококачественного полимера Delrin
Цена: $14,99

Вам также понравится:
Раскрытие пользы физических упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: крафтовое пиво полезнее красного вина
План тренировок и диеты «Шан-Чи» Симу Лю

Об авторе

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе. Вы можете найти его копающимся в ящиках в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений.Назовем это удачным компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.