Как убрать валики на коленях: Как убрать жир с коленей? Эффективные приемы | 7 минут на красоту

Содержание

👟Как убрать валики над коленями. Как похудеть в коленях в домашних условиях

У вас подтянутый живот, стройные ноги – но полные колени, которые хочется прикрыть? Действительно, со временем у многих женщин появляются валики над коленями, и убрать их с помощью гимнастики для ног не получается. Разберемся, какие упражнения делать, чтобы похудели колени – и в чем вообще причина толстых коленей у женщин.

Каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни качала живот, попу, бедра в домашних условиях, наверняка вспомнит упражнения для мышц пресса или ног. Но вот что делать с полными коленями, которые портят все впечатление от подтянутых бедер, в голову не приходит. Откуда появляются валики над коленями и что с ними можно сделать?

Среди причин валиков над коленями можно назвать следующие.

  • Некорректные тренировки. Например, упор на упражнения, изолирующие квадрипцепс — четырёхглавую мышцу бедра, которая располагается на его передней поверхности. Это в первую очередь приседания и выпады, входящие во многие комплексы упражнений. Кроме того, квадрицепс задействован и в бытовых движениях. Прокачали — мышца воспалилась, в результате — отек.
  • Отек, связанный с нарушением кровообращения и лимфотока в ногах. Первопричина — потеря тонуса стенок кровеносных сосудов. Обычно такое случается при малоподвижной сидячей или стоячей работе, но также может быть связано с нарушением работы почек и сердца.
  • Нарушение гормонального фона, недостаток хрома и цинка. Но это минимальный процент от общей массы. Если ничего не помогает сделать колени стройными, то есть смысл сдать соответствующие анализы.

Как похудеть в коленях в домашних условиях

Во-первых, выполнять упражнения на растяжку квадрицепса.

Во-вторых, делать массаж, который поможет выгнать лишнюю жидкость из области над коленями, устранив тем самым неприятные нависания.

Круговые вращения коленями. Исходное положение: ноги вместе, согнуты в коленях. Возьмите себя за колени руками и выполните вращающие движения коленями в обе стороны по 8–12 раз.

Растяжка квадрицепсов (сгибателей бедра) — ключевое упражнение в комплексе по избавлению от валиков над коленями. Во-первых, мышца, которая находится в гипертонусе, тормозит отток жидкости от колен, поэтому наша задача — ее удлинить. Во-вторых, такая растяжка улучшает эластичность связок и суставов, усиливает кровообращение в рабочей области, оздоравливает суставы (усиливает выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща).

Колени вместе, захватите стопу рукой и подтяните ее к ягодичной мышце. Задержитесь в таком положении от 15 до 30 секунд. Помните о положении таза, не прогибайте поясницу. Во время упражнения глубоко дышите.

Массаж против валиков над коленями. Массаж выполняется на сухую чистую кожу. Сделайте массирующие и пощипывающие приемы руками вокруг коленной чашки.

Массаж области бедра. Выполняем массирующие движения снизу вверх (от колена до бедра). Приемы используем любые — пощипывания, линейные или круговые поглаживания. Можно использовать сухую щетку или вакуумную банку.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена издательством АСТ

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

07.09.2020

Обновлено 21.09.2021

Как убрать жир с коленей? Полное практическое руководство.

Мое почтение господа и, особенно, дамы! Сегодня (да и вообще в ближайшие недели) нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей фигуристой теме — как убрать жир с коленей. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки.

Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией.

Как убрать жир с коленей: FAQ вопросов и ответов

Этой заметкой мы открываем цикл под названием “бабье лето” :). Кто не в курсе, это максимально практические статьи по основным “узким” проблемным зонам женщин, а точнее — по способам их коррекции и приведения в презентабельный вид своей фигуры. Мужчинам эти статьи также будут полезны, но только при условии, что за ними кто-то стоит, и этот кто-то — женского пола. Уверен, Ваши дамочки будут благодарны, если Вы поделитесь с ними нижеследующей информацией.

Ну а начать хотелось бы издалека…

Сейчас я хочу выразить свое восхищение женской аудиторией проекта Азбука Бодибилдинга. Ведь именно благодаря им/Вам, мои уважаемые читательницы, сидящие по ту сторону голубого экрана, стал возможен этот цикл статей, и все это ввиду Вашей активности в решении фигуристых вопросов. Каждая из Вас не поленилась написать на почту и рассказать о своей проблеме и поинтересоваться способами её решения. И именно так, с Вашей помощью, и родился этот цикл узких статей по коррекции проблемных зон.

Вообще стоит сказать, что женщины — удивительные личности. И мне кажется, их уже давно пора перестать называть слабым полом. Вы посудите сами, она (речь идет именно о читательницах проекта) чаще всего имеет благородное семейство из мужа и ребенка (часто не одного), работу, как минимум, приносящую некий доход в общую копилку. Также на ней “висят” все домашние заботы. И еще в эти

24 часа она умудряется находить время, чтобы заняться собой, дабы вернуть свои былые “молодецкие” или просто прийти с нуля во вкусные формы. В целом же, фигуристые проблемы женщин не ограничиваются банальными мужскими – убрать живот, набрать мышечную массу — у них все на порядок сложнее, ввиду наличия проблемных зон (и часто не одной). Мужчины, приплюсуйте сюда критические дни и женский цикл, и Вы поймете, почему дамочек уже давно пора вычеркивать из списка “слабый пол”.

Собственно, это была прелюдия, теперь займемся сутью.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Проблемные зоны у женщин. Какие они?

Чего греха таить, женская фигура – одна большая проблемная зона :). Скорректировала одно место, вылезло другое, убрала живот – похудела, ушла грудь и так далее. Вообще, чтобы мы знали врага (проблемные зоны) в лицо, необходимо четко понимать, какие женские области чаще всего начинают “сбоить”, т.е. портить фигуру в первую очередь.

Итак, к основным проблемным женским зонам можно отнести:

  • талия+бока;
  • ягодицы + “попины” ушки;
  • внутренняя поверхность бедра;
  • низ/середина спины;
  • трицепс (со стороны спины);
  • область подмышек;
  • колени.

В картинном варианте все это “безобразие” выглядит так:

Каждая дамочка имеет свой личный набор косметики проблемных зон, часто он стандартный, но бывают и уникальные случаи. Причем речь идет не только о женщинах в теле (имеют некоторый лишний вес), но и тонких и звонких, у которых есть нужные обтекаемые формы и плавные изгибы.

Что касается жира на коленках, то давайте совершенно четко будем представлять, с чем нам предстоит “сразиться” и найти противоядие. Итак, чтобы ответить на вопрос, как убрать жир с коленей, врага нужно знать в лицо, и вот какое оно для нашего случая.

Степень проблемности зоны может разниться — от наличия большого количества жира по всему периметру колена до сосредоточения его небольшого количества в конкретной области.

Жир на коленях. В чем причины?

Во-первых, стоит отметить, что повышение жировых отложений в области колена не несет сколько-нибудь значимых последствий для здоровья, однако это вносит свой “дурной” вклад в презентабельный вид женщины. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных вещей – мини-юбок, шорт и купальников. Все это накладывает отпечаток на “котировки” женских акций на мужском рынке :), а точнее — они падают вниз.

Во-вторых, к основным причинам увеличения жировой ткани вокруг колена/бедра, относятся:

  1. гормональные изменения в женском организме во время/после беременности и менопаузы;
  2. возрастной порог. С увеличением возраста человеческий организм имеет тенденцию удерживать избыток жира в определенных местах;
  3. генетические изменения/предрасположенность. У некоторых людей организм в принципе запрограммирован на накопление лишнего жира в проблемных областях. И причиной тому служит большое количество инсулин-рецепторов, присутствующих в конкретной области (например, колени/бедра). Большое их количество приводит к еще бОльшему отложению жира;
  4. неумеренность в питании – человек потребляет калорий много больше, чем расходует.

Важно понимать, что совсем не обязательно, что жир на коленях имеют только женщины с лишним весом, очень часто Вы можете быть худенькой на все тело, однако иметь колени валиками. Поэтому этой напасти, жир на коленях, подвержены буквально все типы женских фигур.

Идем далее и теперь поговорим про…

Колени: вопросы анатомии

Колено является самым сложным (по строению) и крупным суставом в организме человека. Кроме того, это наиболее уязвимый для травм сустав (особенно это касается женщин), поскольку несет на себе огромные веса и испытывает колоссальное давление и нагрузки, обеспечивая при всем этом гибкость движения.

Примечание:

Когда человек ходит, то колени держат вес в

1,5 раза больше его массы тела, подъем по лестнице увеличивает нагрузку на колени в 3-4 и приседания в 8 раз.

Анатомия коленного сустава (в контексте данной заметки) нам интересна с точки зрения работы мышц, и посему будем рассматривать только эту составляющую.

В колене принято различать следующие стороны:

  • Anterior — передняя часть колена;
  • Posterior — задняя часть колена — сторона коленной чашечки, которая находится рядом с бедренной костью;
  • Medial — медиальная часть колена (внутренняя), которая находится ближе всего к другому колену;
  • Lateral — латеральная часть колена (внешняя) – наиболее удаленная часть от другого колена.

Основными частями коленного сустава являются кости, связки, сухожилия, хрящи и суставная капсула, все это сделано из коллагена. Коллаген представляет собой волокнистые ткани, которые присутствуют во всем нашем теле. Поскольку человек с возрастом стареет, его коллагеновые структуры распадаются и начинают “плыть” (становиться более рыхлыми, терять свою острую форму) колени.

К основным мускулам, окружающим колено, относятся:

№1. Квадрицепс – четырехглавая мышцы бедра

Набор из 4-х мышц на передней поверхности бедра, которые несут ответственность за выпрямление колена, приводя согнутое колено в прямое положение. В набор входят:

  • vastus lateralis — широкая латеральная;
  • vastus medialis — широкая медиальная
  • vastus intermedius — широкая промежуточная;
  • rectus femoris — прямая мышца бедра.

Сокращение группы мышц квадрицепс приводит к распрямлению ноги в колене и сгибанию бедра в тазобедренном суставе.

№2. Бицепс бедра/подколенные сухожилия

Группа из 3-х мышц на задней стороне бедра, которая контролирует движение колена от прямого до согнутого положения (сгибают ногу в коленном суставе). В набор входят:

  • biceps femoris — бицепс бедра;
  • semitendinosus — полусухожильная;
  • semimembranosus — полуперепончатая.

№3. Икроножные мышцы

Икроножные мышцы представлены двумя головками:

  • gastrocnemius muscle (medial head) – медиальная;
  • gastrocnemius muscle (lateral head) – латеральная.

Икры образуют заднюю мышечную стенку колена и действуют как сгибатели коленного и подошвенного сгибателей стопы.

В сборном виде мышцы колена спереди и сзади представляют собой такую картину.

 

В начале заметки говорилось, что она будет носить практический характер, но мы все равно привели теорию – анатомию, ибо без нее у нас не будет понимания на “головном” уровне, с чем необходимо работать. Поэтому мотаем ее на ус или что там у девушек есть? Локоны 🙂

Теорию разобрали, теперь переходим к …

Как убрать жир с коленей: практическая сторона вопроса

Мы уже поняли, какие мышцы приводят в движение коленный сустав и отвечают за различные ножные функции. Жир же в области коленей представляет собой повышенное содержание жировой ткани в промежутках между костями и мышцами, т.е. вокруг (по всему периметру) коленной чашечки.

В разрезе все это выглядит так.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой. Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточить все внимание на тренировке низа и, в частности, региона мышц квадрицепс и подколенных сухожилий.

Как убрать жир с коленей локально

Проблемные зоны не спроста так называются. Их основная фишка в том, что они поддаются коррекции только в самую последнюю очередь, и борьба с ними может занимать весьма и весьма продолжительное время. Хорошая новость заключается в том, что проблемные зоны, в частности коленные валики или жир в этой области, может убрать практически любая труженица, которая готова положить на алтарь чуть больше времени, упорства и сил, чем это требуют стандартные цели – накачать ягодицы или пресс.

В отношении проблемных зон действует ряд следующих правил:

  • жир уходит в последнюю очередь;
  • не существует локального жиросжигания, т.е. локально жир (например, только с коленей) не уходит, человек худеет весь разом;
  • шлифовка проблемных зон часто занимает продолжительный срок (минимум от 1 года);
  • работы по коррекции проблемной зоны должны вестись сразу по трем направлениям – диета, специальные виды кардио и упражнения на целевые мышцы/проблемную зону.

В этой заметке мы пробежимся по всем трем составляющим успеха и разберем каждую из них и начнем с…

№1. Питание

Если Вы хотите убрать жир с коленей, то для этого следует в целом похудеть. Однако часто случается так, что сбрасывая вес, девушка превращается в скелет, а колени как были валиками, так и практически остаются. Другими словами, разным девушкам с разным качеством телосложения следует придерживаться несколько отличающихся стратегий в питании.

Под качеством телосложения мы будем понимать разный процент жировой и мышечной ткани. Для примера у нас будут 2-е “подопытные”: Алла с лишним весом (5-6 кг) и бОльшим процентом жировой ткани, и Ольга с точеной фигурой и нормальным весом. У всех стоит одна цель – убрать жир с коленей.

Общими советами/правилами по организации правильного рациона для обеих будут:

  • подсчет нутриентов (белков, жиров и углеводов) для каждого приема пищи, например, посредством калькулятора калорий;
  • формирование дефицитного по калорийности рациона, т.е. выдержка соотношения, что расход больше потребления;
  • фрукты – не более 2-х несладких (например, зеленое яблоко, помело) в сутки, до 14-00;
  • соотношение БЖУ в рационе у каждой свое и, как вариант с чего начать, может быть таким: Алла (БЖУ=1,5/0,4/3 гр), Ольга (БЖУ=2,5/0,6/1,5 гр) на 1 кг текущего веса;
  • сложные углеводы съедаются в первой половине дня (до 16-00) в 2-3 приема, причем по правилу УБВМ – утром больше, вечером меньше;
  • последний прием (за 2-2,5 часа до сна) пищи содержит либо овощи, либо овощи + белок;
  • углеводное окно после тренировки закрывается только спортивным питанием (изолят/гидролизат сывороточного протеина) или жидкими белками. Если тренировка заканчивается после 21-00 и отбой в 23-00, то углеводное окно = последний прием пищи = казеиновый протеин + творог до 5%.

Вывод: самое главное — найти под себя такое соотношение по БЖУ, которое для Аллы будет позволять худеть (в жировом отношении), а для Ольги – позволять несколько (на 1-2%) сокращать процент жировой ткани, сохраняя при этом мышцы. Другими словами, урезать рацион нужно таким образом, чтобы и вопрос с жиром на коленях решался, и Ваши формы остались при Вас.

№2. Кардио

Вторая по важности составляющая в деле убирания жира с коленей это “аэробика”, и здесь также следует придерживаться определенных правил, в частности таких:

  • для Аллы: кардио лучше проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 30 минут, периодически меняя темп бега с умеренного до быстрого, т.е. изменяя скорость. Также следует проводить утреннюю пробежку (либо вариант с дорожкой) на голодный желудок в среднем темпе трусцой от 40 минут. Всего 4-5 раз в неделю;
  • для Ольги: кардио проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 20 минут, первые 10 минут постепенно повышаем скорость, последние 10 – понижаем. Всего 2-3 раза в неделю;

Что касается конкретных видов аэробной активности, то тут следует обратить внимание на:

  • прыжки на скакалке с подсогнутыми коленями;
  • приседания+высокие выпрыгивания вверх;
  • степпер;
  • кручение педалей без сопротивления велотренажера из позиции стоя;
  • запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №1;
  • запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №2.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину:

№3. Программа тренировок » Как убрать жир с коленей»

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на пережигание целевых мышц ног и уборку коленных валиков.

Поскольку у нас две подопытные, то мы и рассмотрим 2 программы для разных условий – домашнюю (вариант с Аллой, №1) и для зала (вариант с Ольгой, №2).

Параметры тренировки для Аллы:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • специальное кардио — с утра на голодный желудок 40 минут и сразу после тренировки до 30 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для Ольги:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 40-45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • специальное кардио — сразу после тренировки до 20 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью сделать Ваши колени максимально притягательными.

Теорию и практику разобрали, осталось…

Послесловие

Коко Шанель считала колени самой непривлекательной частью женского тела. Однако это было в далекие и лохматые года, когда еще не было проекта Азбука Бодибилдинга. Сейчас на дворе 21 век, есть АБ и есть заметка – как убрать жир с коленей, а это значит, что каждая читающая эти строки, сможет опровергнуть сказанное и на выходе получить запредельно острые и красивые колени.

Успехов, мои Ленки-острые коленки :)!

На сим все, до скорых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: Внимание! 18.09 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как убрать “валики” над коленями?

У меня – охуенные ноги:
Смогла построить себе – имею право учить других. Сегодня разберёмся с «валиками» над коленями.


О том, как их убрать, я писала подробный пост. Информация, данная в нём, по-прежнему актуальна. Однако появилась и новая: я открыла для себя упражнение, которое нагружает квадрицепс лучше, чем какое-либо из мне известных.

Болгарские сплит-приседания. Чем же они так хороши?

Они прорабатывают квадрицепсы глубоко, но не дают прирост в объёме.Такого эффекта можно достичь многоповторкой с малым весом, пока не появится жжение в мышцах. Мне, чтобы почувствовать жжение на разгибаниях ног сидя, приходится делать под 100 повторений в подходе. Да, это работает, но тренировка становится бесконечной. Второй минус: только квадрицепсы и задействованы: тратить столько времени на проработку одной единственной мышцы – неэффективно.

Я долго подбирала для себя упражнение, которое позволит “жечь” квадрицепс, не тратя на это по полчаса, и при этом проработать бонусом другие мышечные группы.

И нашла-таки! Рассказываю, как делать:

1) Встаньте спиной к скамье так, чтобы она была на несколько шагов позади вас.

2) Отведите одну ногу назад и положите её ступню на скамью.

3) Опуститесь в присед до параллели бедра опорной ноги с полом. Коленом за носок не выезжайте.


4) Выпрямите опорную ногу. Если будете отталкиваться пяткой, отлично проработаете ягодицы. В частности, зону перехода ягодиц в бицепс бедра – ещё одно проблемное место многих женщин. Кстати, оно хорошо шлифуется и гиперэкстензиями для ягодиц.

Болгарские сплит-приседания можно выполнять и с гантелями в руках, и со штаногой или боди-баром на плечах. Однако не торопитесь: первое время работайте без веса. Упражнение – сложное: с весом с непривычки вы рискуете “завалить” корпус вперёд. Вместо скамьи можно использовать фитбол: это заставляет держать баланс, что всегда хорошо.

Вообще, болгарские сплит-сквоты – отличное комплесное упражнение на нижнюю часть тела для женщин: нагружает нужные мышцы в нужных пропорциях.

Вопросы?

Как убрать жир с коленей?

Содержание:

  1. Особенности похудения в коленях
  2. Почему появляется жир на коленях?
  3. Упражнение №1. Зашагивание на платформу
  4. Упражнение №2. Выпады
  5. Упражнение №3. Прыжки на скакалке 
  6. Упражнение №4. Езда на велосипеде или тренажере
  7. Упражнение №5. Приседания-плие с утяжелителем
  8. Упражнение №6. Приседания у стены

То, как распределяется жир на теле, зависит от многих факторов: генетики, метаболизма, анатомического строения, возраста, состояния кожи и т.д. Колени могут быть проблемной зоной как у людей с избыточным весом, так и с нормальным. И такое распределение жира является не только эстетической проблемой, но и физической, поскольку усиливается нагрузка на суставы. Чтобы исправить ситуацию, мы предлагаем комплекс упражнений с которым справится даже новичок. 

Особенности похудения в коленях

Начнем с того, что локальное похудение невозможно. Если вы делаете упражнения на пресс, это не гарантирует, что лишние сантиметры уйдут именно с талии. Так же обстоит дело и с ногами. 

Работает простая формула: уменьшая общий объем жира в организме, вы уменьшаете и проблемные зоны. 

Жир уходит равномерно и требует комплексного подхода, в том числе и в вопросе питания. Сбалансированная диета для похудения играет не менее важную роль, чем физические нагрузки.

Почему появляется жир на коленях?

Иногда жир на коленях вовсе не жир, а мышцы, которые не подтянуты и не укреплены. Часто такая проблема наблюдается после травм. В крайних случаях это может быть хроническое заболевание – липедема, которое характеризуется неравномерным распределением жировой ткани в подкожной жировой клетчатке. Здесь необходима диагностика и сопровождение специалистов. 

Но есть и ряд других причин, с которыми сталкивается большинство. Чем старше мы становимся, тем сильнее замедляется метаболизм. При этом объем скелетных мышц уменьшается, а процент жировой ткани увеличивается. И в зависимости от того, к какому набору массы мы предрасположены, появляются проблемные зоны. У женщин они чаще всего возникают в области живота, бедер, ног и рук. 

Кроме того, с возрастом организм начинает вырабатывать все меньше коллагена. Это белок в нашем теле, который специалисты называют «структурной опорой кожи». По мере того как мы теряем коллаген, эластичность кожи снижается. Соответственно, появляются нежелательные обвисания кожи и дряблость. 

Какие мышцы прорабатывать для того, чтобы похудеть в коленях?

Прежде всего, нужно сосредоточиться на четырехглавой мышце. Эта мощная группа мышц важна для разгибания / выпрямления колена.

Но стоит отметить, что людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой нижних конечностей, от выполнения разгибаний стоит держаться подальше. В данном случае лучше получить консультацию специалистов и заниматься под их чутким руководством. 

Для тех, у кого не наблюдается проблем со здоровьем, предлагаем комплекс простых упражнений:

  1. Зашагивания на степ-платформу или тумбу для кроссфита;
  2. Выпады;
  3. Прыжки на скакалке;
  4. Езду на велосипеде или велотренажере;
  5. Приседания-плие с гантелью;
  6. Приседания у стены.

Расскажем подробнее о каждом из них.

Упражнение №1. Зашагивание на платформу


Подъем на бокс – эффективное упражнение, которое помогает улучшить баланс и координацию, развивая при этом силу и мощь четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, ягодиц и икр.

Можно использовать степ-платформу или тумбу для кроссфита. Все зависит от того, какой инвентарь есть под рукой. Главное преимущество этого упражнения в его простоте и универсальности:

  1. Встаньте перед боксом и поставьте правую ногу на него.
  2. Перенесите вес на пятку стопы, которая находится на платформе. Поднимите левую ногу, выпрямив правое колено.
  3. Вернитесь в исходное положение, поочередно опустив ноги на пол.
  4. Затем поменяйте ногу и наступите на бокс левой ногой, повторив остальные движения.

Сделайте 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Упражнение №2. Выпады

Выпады нацелены на передние мышцы – квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете их, ноги лучше работают, включая область колен. Выпады считаются одним из лучших упражнений, если вы хотите нарастить группы мышц в области коленного сустава, а также квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Классический вариант выпадов выполняется следующим образом:

  1. Встаньте прямо, спина ровная. 
  2. Шагните вперед одной ногой, пока она не достигнет угла 90 градусов. При этом колено ноги, оставшейся сзади, должно оставаться параллельно земле, а переднее колено не должно выходить за пальцы ног. Следите за тем, чтобы вес опорной ноги приходился на пятку. 
  3. Смотрите перед собой. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Выполните от 10 до 12 повторений на каждую ногу.

Если классический вариант кажется вам слишком скучным или легким, добавьте утяжелители. Либо выберите одну из возможных вариаций: боковые выпады, реверанс, обратные выпады или с подъемом колен. Разбавить рутину не составит труда. 

Упражнение №3. Прыжки на скакалке 

Прыжки со скакалкой – эффективный сжигатель калорий, который тонизирует и укрепляет ноги.

Самый важный ключ к успеху – это техника выполнения прыжков (не скорость). Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Также выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Прыжки со скакалкой – это упражнение с высокой ударной нагрузкой. Чтобы упражнение было не только полезным для коленей, но также безопасным для суставов, ограничьтесь 2-3 подходами по 2 минуты. 

Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговой тренировки или же в качестве разминки перед более тяжелыми нагрузками. Например, силовыми.

Упражнение №4. Езда на велосипеде или тренажере

Езда на велосипеде проста и может стать частью вашего распорядка дня. Это отличная кардионагрузка, которая помогает не только худеть и сбрасывать порядка 500 калорий за час, но и служит профилактикой многих заболеваний (сердечный приступ, инсульт, диабет и др.).

Чтобы добиться эффективных результатов в снижении жира, старайтесь чередовать езду стоя на педалях и сидя. Увеличьте сопротивление, чтобы мышцы испытывали больше нагрузки. 

Если нет велосипеда, воспользуйтесь групповыми занятиями по Cycling / Spinning в зале или же обычным велотренажером.

Упражнение №5. Приседания-плие с утяжелителем

При соблюдении правильной техники, работают квадрицепсы и вспомогательные мышцы (пресс, подколенные сухожилия, икры, ягодицы).

Техника выполнения проста:

  1. Возьмите гантель обеими руками за основание и встаньте прямо.
  2. Ноги расположены на ширине плеч. Носки развернуты на 120 °C.
  3. Спина прямая, слегка выгнута в области поясницы.
  4. Не меняя положение спины и держа голову перед собой, на вдохе медленно присядьте. Бедра должны быть параллельны полу.
  5. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение, не выпрямляя ноги до конца.

Количество подходов и повторений зависит от поставленных целей и веса утяжелителя. Оптимальным считается 3 подхода по 10-15 повторений. 

Упражнение №6. Приседания у стены

Приседания у стены развивают мышечную выносливость, прокачивают четырехглавую мышцу, ягодицы и икры. Их проработка снижает утомляемость и позволяет тренироваться в течение более длительных периодов времени.

Техника выполнения:

  1. Встаньте спиной в полуметре от стены, ноги на ширине плеч.
  2. Напрягите мышцы живота и медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу.
  3. Отрегулируйте ступни так, чтобы колени находились прямо над лодыжками, а не над пальцами ног.
  4. Удерживайте позицию от 20 до 60 секунд.
  5. Медленно двигайтесь вверх, скользя по стене, пока вернетесь в положение стоя.

Отдохните 30 секунд и повторите упражнение трижды. По мере роста выносливости, увеличивайте время удержания на пять секунд.

Заключение

Многочисленные исследования показали, что выполнение локальных упражнений не уменьшает количество жира в отдельных частях тела, а действуют как общий эффективный инструмент для похудения. В процессе создается дефицит калорий, который заставляет тело использовать жировые отложения в качестве источника энергии. В результате это вызывает потерю веса. 

Исходя из этого, можно ли избавиться от жира на коленях? Ответ – да. Однако не только с помощью упражнений для ног, а благодаря комплексному подходу с соблюдением здоровой диеты. 

Как убрать жир с коленей: боремся с толстыми ногами

Жировые отложения в районе коленей обычно не беспокоят врачей, так как находятся они далеко от жизненно важных органов, и негативными последствиями для здоровья это не чревато. Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, мешая нам носить  открытую одежду. Избавиться от жира на коленях поможет комплексный подход. Во-первых, нужно похудеть в целом, позаботившись о питании и физических нагрузках. Во-вторых, можно выполнять специальные упражнения, направленные именно на коррекцию данной области.

Причины появления жира на коленях и особенности их строения

Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему:

  • Неправильное питание. Употребление массы вредных, жирных и калорийных продуктов приводит к набору веса, и лишний жир будет откладываться в частности и на коленях.
  • Замедленный метаболизм. Обменные процессы замедляются с возрастом. Также можно «убить» свой обмен веществ постоянным перееданием или, напротив, голодовками. Из-за нарушенного обмена веществ жир может атаковать области под и над коленками, на ягодицах и бедрах, утяжеляя таким образом фигуру.
  • Наследственная предрасположенность. Склонность к накоплению жира в какой-либо проблемной области может передаваться по наследству. Это не значит, что этот недостаток стопроцентно у вас будет – если позаботиться об образе жизни и профилактике набора лишнего веса, можно сохранить стройность фигуры.
  • Отсутствие физических нагрузок. Малоактивный образ жизни способствует тому, что мышцы атрофируются, а тело теряет тонус. Кроме того, не занимаясь спортом, мы не сжигаем употребляемые с пищей калории, что также провоцирует набор веса. При отсутствии физических нагрузок мышцы становятся дряблыми даже у людей молодого возраста, и даже у тех, кто не склонен к полноте.

Само по себе колено включает в себя мышцы, связки, кости, сухожилия и хрящевую ткань. И за работу коленного сустава отвечают следующие мышцы:

  • Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, которая отвечает за выпрямление колена и сгибание ноги в тазобедренном суставе.
  • Бицепс бедра. Включает в себя три мышцы и отвечает за сгибание ноги в колене.
  • Икроножные мышцы. Обеспечивают сгибание коленного сустава и стопы.

Включение в работу всех этих мышц и обеспечивает движение колена, поэтому зачастую требуются упражнения, которые прорабатывают их. Жировые отложения, которые портят внешний вид коленей и накапливаются вокруг сустава, могут иметь форму «валиков» или «мячиков». Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид. Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание.

Правильное питание для устранения жира с коленей

Скорректировав свой рацион, вы сможете похудеть в целом, в том числе, уйдет и жир с коленей. Откажитесь от жестких диет. Придерживайтесь правильного здорового рациона, кушайте полезные продукты. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть, тратить больше, чем потреблять. Достаточно уменьшить рацион всего на 500 ккал в день (а это примерная калорийность одной шоколадки), чтобы начать худеть. Стройте рацион на овощах и фруктах, нежирных молочных продуктах, злаках, рыбе и мясе.

Хочешь узнать, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Читай в нашей статье!

Еще один момент – это напитки. Сами того не замечая, мы получаем из них массу лишних калорий. Откажитесь от сладких газированных вод, пакетированных соков, сведите к минимуму употребление алкоголя. А вот чистой воды нужно пить достаточно много – она способствует нормализации обмена веществ и контролю аппетита, помогая худеть.

Похудению способствует частое дробное питание небольшими порциями. Оптимально делать это каждые 2-3 часа. Перекусывать можно, но важно делать это правильно. Используйте в качестве перекуса фрукты, овощи, орешки, кисломолочные напитки. Они помогут избавиться от чувства голода, не набирая при этом вес.

Немного о кардиотренировках

Теперь нужно разобраться в том, какие упражнения полезны тем, кто не знает, как убрать жир с коленей. Изначально для того, чтобы похудеть в целом, нужны кардиотренировки. Самое элементарное – это ходьба в быстром темпе.

Для улучшения эффекта ходьбы можно ходить по холмистой местности, что повышает нагрузку на мышцы. Также можно прибегать к интервальным занятиям, чередуя ходьбу в обычном и быстром темпе.

Бег – еще один прекрасный способ улучшить внешний вид коленей и всего тела. Можно бегать трусцой – это, кстати, отличная разминка и разогрев перед основной тренировкой. Бег можно чередовать с ходьбой, подъемом по лестнице и так далее.

Со временем ваши мышцы станут более крепкими и обретут тонус, и тогда можно применять утяжелители для бега. Они повышают эффективность тренировок, способствуя более быстрому сжиганию жира.

Велотренажер и беговая дорожка тоже могут стать отличными помощниками в борьбе за стройные колени. Для улучшения эффективности рекомендуется делать тренировки интервальными, чередуя скорость. Посвящать время кардиотренировкам нужно около трех раз в неделю.

Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения

Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых эффективных упражнений для коленей.

1. Ходьба на коленях

Это упражнение пришло к нам из восточных практик, где оно известно как «даосская ходьба». Оно крайне широко используется в целях лечения и профилактики. В работе при подобной ходьбе задействуются все мышцы, включенные в работу коленного сустава. Направлено упражнение на похудение внешней  и внутренней стороны колен, а также бедер. Выполняется упражнение так:

  • Нужно опуститься на колени. Для начала вы можете подкладывать под суставы свернутое в несколько раз полотенце.
  • Начинайте ходить коленями по ковру. Спину держите прямо, голову старайтесь не наклонять.
  • Сначала возможны болевые ощущения, поэтому будет достаточно нескольких шагов. Начинайте с одной минуты и постепенно доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.

Данное упражнение считается полезным при артрозе. Эффективность его заключается в стимуляции активных точек, располагающихся на коленных суставах.

2. Велосипед

Это простейшее, знакомое нам еще с детства упражнение отлично прорабатывает мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленных суставов, причем нагрузка будет мягкой и безопасной. «Велосипед» включается в реабилитационные программы после травм коленей. Суть выполнения следующая:

  • Лягте на твердую поверхность на спину, руки и ноги расположите так, как вам удобно. Мышцы позвоночника нужно расслабить, поясница должна быть прижата к полу.
  • Руки поместите за голову, немного приподнимите плечи. Ноги согните в коленях.
  • Теперь имитируйте езду на велосипеде, по очереди сгибая колени. Локтями тянитесь к противоположным коленям поочередно. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и выполнить 2-3 подхода.

Дыхание при выполнении упражнения должно быть свободным. Не задерживайте его, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему.

3. Приседания

Классические приседания прекрасно прорабатывают ягодицы и бедра, кроме того, замечательно подтягивают колени. Существует большое количество видов приседаний. Для начала нужно освоить классические. Для их выполнения необходимо встать ровно, ноги поставить примерно на ширине плеч. Руки поместить на пояс или завести за голову. Приседайте, чтобы колени образовали прямой угол, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и сделать 2-3 сета всего.

4. Приседания с выпрыгиванием

Эта версия приседаний как раз направлена на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка усиливается, что прорабатывает как внешнюю, так и внутреннюю стороны коленей.

Нужно встать ровно, как при классических приседаниях. Руки расположить на груди, чтобы ладони лежали на локтях. Приседайте и совершайте толчок, выпрыгивая и в процессе этого распрямляя в коленях ноги. В другом варианте все точно так же, но нужно держать руки вдоль тела и при выпрыгивании выбрасывать их вверх. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

5. Выпады

Такое упражнение, как выпады, идеально для тех, кто не знает, как убрать жир с внутренней стороны коленей. Они прорабатывают все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава, а также ягодицы. Существует большое количество видов выпадов. Классические выполняются так:

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Колени немного согните, сделайте шаг вперед.
  • Держите спину прямо и переносите вес тела на другую ногу, выставляя ее вперед и сгибая в колене под прямым углом. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд.
  • Опираясь полностью на ступню передней ноги, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на другую ногу.

Всего рекомендуется сделать три подхода по десять раз, попеременно меняя ноги.

6. Зашагивания на платформу

Зашагивания нагружают ягодицы и бедра, прорабатывают колени и в принципе помогают добиться красивых стройных ног. Это упражнение нередко выполняют с гантелями, но для начала можно выполнять его и без отягощения.

На платформу поставьте правую ногу под прямым углом, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу выпрямите, поднимите на платформу левую ногу, которая в данном случае является толчковой. Сохраняя равновесие, опускайтесь на пол. То же самое повторите, сменив ноги. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, в каждом из которых должно быть не меньше, чем десять повторений.

7. Запрыгивания на скамью

Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с так называемыми «ушками» на бедрах. Для него вам потребуется скамейка, высота которой должна быть примерно 30-40 сантиметров. Станьте рядом с ней, ноги поставьте вместе. Выполните мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью. Повторить упражнение не меньше 10 раз. Будьте осторожны, чтобы не травмироваться.

Эти упражнения в сочетании с общими кардионагрузками помогут убрать жир  с коленей и сделать их красивыми. Вы также можете использовать дополнительные методы, к которым относятся ванны с добавлением соли, массажи и обертывания проблемных участков. Именно комплексный подход в данном случае поможет добиться отличных результатов.

Как похудеть к коленях: видео

Как убрать жир на коленях?

Жировые отложения на коленках — проблема не только людей, страдающих лишним весом. Они могут появляться и на стройных ножках представительниц прекрасного пола, что объясняется индивидуальными особенностями тела.

К счастью, убрать жир с коленок возможно с помощью специальных упражнений, обертываний и массажа. Цель — улучшить приток крови к этому месту, поэтому даже обычные антицеллюлитные маски неплохо справляются с разглаживанием этого проблемного места.

Выполняйте наши рекомендации регулярно — результат будет обязательно!

Начнем с того, что питание занимает не последнее значение в развитии данной проблемы.

Так, рекомендуется меньше потреблять:

  • жирную,
  • острую,
  • а также соленую пищу.

Отдавайте предпочтение:

  • йогурту,
  • овсянке,
  • овощам,
  • и фруктам.

Как убрать жир с коленей?

Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.

Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.

На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:

  • встаньте  ровно, руки отведите назад, ноги вместе.  Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно  по 50 раз;
  • сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните  себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем,  чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а  нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около  минуты, затем меняем ногу.

Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

Маски и обертывания

Очень популярны  в борьбе с жировыми запасами на коленах являются маски, а также обертывания. Данные процедуры можно без трудностей осуществлять  дома либо пройти курс в любом салоне.

Маска готовится на протяжении 5 минут:

  • Так, на терке (мелкой) следует измельчить капусту.
  • Затем добавить в нее немножко обыкновенного кефира.
  • Чудо-маска готова.

Ее нужно наносить на коленки, предварительно распаренные, а поверх накладывать повязку, желательно из  хлопчатобумажной ткани.

Если у вас совсем отсутствует время, а также желание изготовлять маски, то можно применять различные  антицеллюлитные гели либо крема. Их следует нанести  на кожу в области колен, а затем обмотать пленкой (пищевой) и оставить данный  компресс примерно на 20 минут.

Весьма действенны от жира на коленках и медовые обертывания.

Также, очень эффективна голубая глина:

  • Так, для обвертывания необходимо разбавить глину до густой консистенции при помощи воды.
  • Наносите полученную смесь на кожу, после чего обматываете колено пленкой (пищевой).
  • Надеваете теплые штанишки и держите этот компресс около 3 часов.
  • Далее смываете глину водой, и смазываете кремом (увлажняющим).

Превратить ваши  округлые ноги  в сексапильные ножки поможет массаж. Рекомендуется осуществлять его после принятия душа совместно с использованием разнообразных антицеллюлитных средств, ведь тогда вещества (активные) смогут проникнуть в кожный покров и начать процесс избавления от жировых отложений.

Самым главным врагом жира в области коленок являются физические упражнения. О наиболее  эффективных, мы вам расскажем прямо сейчас!

Эффективные упражнения против жира на коленях.

Выполняйте любые тренировки при ожирении и тогда объемы начнут снижаться и на коленях, и на ногах и животе.

А идеально для похудения ног будет обычная ходьба или для разнообразия скандинавская ходьба с лыжными палками.

Упражнение № 1

  • Перенесите общую массу вашего тела только на левую ногу.
  • Правую приподнимите над поверхностью пола.
  • Выполняйте движения (круговые) в коленном суставе в разные стороны.

Упражнение № 2

  • Встаньте, правую ногу поднимите, а руки расположите на поясе.
  • Носок правой ноги направьте внутрь, а наружную часть стопы перед собой.
  • Далее скрутите ногу в противоположную сторону, то есть уже внутреннюю часть вашей стопы расположите впереди себя.
  • Выполните по 10 так называемых скручиваний в разные стороны.
  • Аналогичное движение нужно выполнить и другой ногой.

Упражнение № 3

  • Встаньте, ноги расположите вместе, а руки на пояс.
  • На выдох делаем выпад перед собой левой ногой.
  • На вдохе принимаем исходное положение.
  • Выпад повторяем и с правой ногой.
  • Среднее количество исполнения данного упражнения составляет  не меньше  15 раз обеими  ногами.

Упражнение № 4

  • Встаньте, при этом ноги расположены  на ширине ваших плеч, а ладони на бедра.
  • При выдохе нужно согнуть правое колено, при этом массу тела перенести на данную ногу, после чего  пружиниться на ней около 20 сек.
  • На глубоком вдохе нужно встаньте прямо.
  • С последующим выдохом выполните выпад уже на левую ногу.
  • Выполните повтор данного упражнения обеими ногами не меньше 15 раз.

Упражнение № 5

  • Встаньте, ноги разведите максимально широко, стопы разверните внутренней стороной, а руки расположите перед собой.
  • С глубоким выдохом присядьте, а на вдохе привстаньте.
  • Выполните 15 таких приседаний.

Упражнение № 6

  • Встаньте, ноги расположите вместе, а руки в области пояса.
  • При выдохе необходимо согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.
  • На глубоком вдохе ногу необходимо поставить на пол.
  • Выполните не меньше 20 подъемов обеими ногами.

Следует отметить, что ускорить сжигание жировых отложений в области колен вам помогут  дополнительные нагрузки, в частности бег по местности (пересеченной), плавания, частые пешие прогулки, подъемы  по лестнице.

Наберитесь терпения и займитесь данной проблемой целеустремленно, и обязательно вы получите идеальные коленки!

Источник

Как убрать ЖИР с внутренней стороны коленей: 4 упражнения + полезные

Жир в области ✅ коленей может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны КОЛЕНА для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях

Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин. Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища. Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.

Как сделать красивыми колени с внутренней стороны

  • Жир на коленях
  • Как убрать жир с коленей
  • Как подтянуть колени
  • Целлюлит
  • Упражнения для похудения коленей
  • Ходьба на коленях
  • Приседания
  • Упражнение «Велосипед»
  • Выпады
  • Упражнения на скамье и платформе

Жир на коленях

С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях. Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:

  • имея лишний вес;
  • при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;
  • когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.

Как убрать жир с коленей

Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.

Как подтянуть колени

Эффективными средствами, которые помогают уменьшить объем коленей, являются:

  • специальные упражнения;
  • изменение рациона;
  • применение кремов, масок.

Задумываетесь, как убрать жир с внутренней стороны коленей? Работать над этой задачей лучше комплексно, задействовав все эффективные методы, соблюдая регулярность процедур. Самый распространенный метод – диета, она поможет избавиться от избыточного веса во всем теле, не только в проблемных зонах. Упражнения придадут рельефности ногам, а косметические средства актуальны в борьбе с внешними проявлениями проблемы.

Целлюлит

Возникает эта проблема из-за накопления жировых отложений и нарушения циркуляции крови. Зона проявления целлюлита похожа на апельсиновую корку за счет застоя жира и потери эластичности кожи. Помочь в таком случае могут маски и компрессы, они стимулируют приток крови. Антицеллюлитные средства есть в продаже, но вы можете сделать их самостоятельно.

Смешайте следующие ингредиенты:

  • голубая глина – 5 столовых ложек;
  • мятное, абрикосовое и лимонное масло – по 5 капель;
  • красный перец – 1 чайная ложка.

Полученное средство наносят после применения скраба. Далее обработанную зону заматывают пищевой пленкой, надевают теплые вещи. Компресс необходимо выдержать 15-30 минут, после чего смыть теплой водой. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Средство эффективно для любых зон целлюлита, но в месте сгиба ноги его нужно наносить строго вокруг сустава.

Упражнения для похудения коленей

  • Физические нагрузки – это лучшее средство для сброса лишнего веса.
  • Эффективными упражнениями для похудения коленей с внутренней стороны являются:
  • Плавание – помимо необходимого результата, помогает укрепить организм.
  • Стрейчинг – комплекс хорошо подходит в качестве разминки для разогрева перед силовыми упражнениями, направлен на растяжку мышц.
  • Ходьба – это альтернативная замена бегу.

Ищете способ, как убрать жир с коленей, и нет времени на зарядку? Замените короткие маршруты на транспорте пешими прогулками и, не прикладывая больших усилий, вы будете в форме.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Ходьба на коленях

Такие движения входят в комплекс даосской практики, способствуют избавлению от болезней почек и печени. Важно делать упражнение каждый день, по длительности столько, сколько выдерживаете, доходя до 20 минут.

Техника выполнения:

  • Постелите коврик, опуститесь на него.
  • Поднимайте поочередно колени, словно при ходьбе.
  • Можете ходить в таком положении вперед, назад или по кругу.

Приседания

При выполнении упражнения нужно держать пятки вместе, носки врозь. Выполняя связку повторений, следите за ровным положением спины, на нее не должно приходиться сильное напряжение. Делать необходимо 2-3 подхода в день, увеличивая нагрузку от 20 до 50 приседаний.

Еще одним вариантом выполнения упражнения является опускание туловища из положения, когда ноги находятся на ширине плеч. При этом увеличивается нагрузка на бедра и ягодичные мышцы.

Упражнение «Велосипед»

Для выполнения лягте на спину, поднимите таз, ноги должны находиться перпендикулярно туловищу. Немного согните нижние конечности в коленях и начинайте «крутить педали». Меняйте интенсивность вращений, чередуя быстрые и медленные интервалы движения. Рекомендуемая длительность выполнения 1-5 минут. Важно выполнять упражнение регулярно, чтобы ускорить проявление желаемого эффекта.

Выпады

Исходная позиция: ноги вместе, руки на поясе. Делаете вдох, а на выходе – выпад вперед. Когда вновь вдыхаете, то ступня возвращается в начальную точку. По 15-20 повторений для каждой ноги.

Другой вариант: с той же исходной позиции необходимо сначала согнуть колено, направив носок к себе. На выдохе выбросить ступню вперед максимально выпрямленной. После расслабление и возвращение к начальной позе.

Упражнения на скамье и платформе

Встаньте к тренажеру лицом, ноги на ширине плеч. Правую ступню ставите на скамью, на левой поднимите пятку.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Присядьте так, чтобы угол колена образовал 90 градусов. Займите положение так, чтобы платформа оказалась между ног. Присядьте, а при выпрямлении запрыгните на возвышенность. Исходное положение – лицом к скамье. Запрыгивайте на платформу одновременно двумя ногами, приземляясь в полуприседе и отводя таз.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как ухаживать за наколенниками для Pole Dance

понедельник, 25 января 2021 г. / Опубликовано в

 Искренне хотим, чтобы наколенники QUEEN радовали вас как можно дольше и надежно защищали ваши колени, а уход за ними был максимально легким..

     Перед созданием этого руководства мы постирали более 100 пар наколенников, протестировав с ними различные способы стирки и сушки. Теперь мы готовы дать вам ряд полезных практических рекомендаций, как правильно ухаживать за наколенниками, чтобы они сохранили свои качества.А какой «уход» может испортить наколенники и настроение.


Как стирать наколенники QUEEN

Стирка в стиральной машине

1. Поместите наколенники в барабан стиральной машины, не вынимая из них подушки.

2. Наполните барабан стиральной машины другими вещами подходящего цвета (темными, цветными, белыми).

3. Используйте мягкие моющие средства. При необходимости используйте пятновыводитель без хлора.

4. Выберите режим «Деликатная стирка», при настройке стирки в ручном режиме установите температуру не более 30 ° С и отжим не более 600 оборотов.

5. Сразу после окончания стирки снимите наколенники с барабана стиральной машины, расправьте их и повесьте сушиться, как и другую одежду.

Ручная стирка наколенников QUEEN

1. Наполните емкость для стирки теплой водой и растворите в ней моющее средство. При необходимости используйте пятновыводитель без хлора. Температура воды должна быть такой, чтобы можно было легко окунуть руки в воду.

2. Оставьте наколенники в мыльной воде на 5-10 минут.

3. Сожмите наколенники медленными движениями в течение 3-5 минут.

4. Смените воду в емкости для стирки и тщательно промойте наколенники. Вы также можете промыть наколенники под проточной водой.

5. После полоскания слегка отожмите наколенники, расправьте их и повесьте сушиться, как любую другую одежду.

Мы рекомендуем стирать наколенники после 3-4 сеансов. Но мы позаботились о том, чтобы создать надежные наколенники, которые не повредятся при ежедневной стирке.Поэтому вы сами можете решить, как часто их стирать: после каждой тренировки или когда вы чувствуете, что наколенники утратили свою свежесть.

Стирка сильно загрязненных наколенников

Мы точно знаем, что наколенники останутся с вами, и иногда они проходят через множество испытаний. После некоторых подвигов на тренировке с грязью не справиться «Деликатной стиркой».

На этот случай у нас есть отдельная инструкция по стирке сильно загрязненных наколенников.

1. Выньте наколенники из наколенников, их не нужно стирать.

2. Нанесите пятновыводитель без хлора на загрязненные участки и оставьте на 5 минут.

3. Поместите наколенники в стиральную машину и выберите программу стирки при температуре 40-60°C.

 4. Наколенники без наколенников можно сушить любым удобным для вас способом: в сушилке, на батарее/обогревателях или развесив на бельевой веревке.

Ошибка при уходе за наколенниками QUEEN

Это Анна.Анна не дочитала эту статью до конца.

Запомни, и не делай следующий с наколенниками, чтобы не испортить себе настроение, как у Анны.

Сушка наколенников со сменными накладками в сушилке и другие способы горячей сушки (на батарее/обогревателе, феном и т.п.) не допускается.

Почему? При высоких температурах структура защитных подушек нарушается, они теряют свою плотность и могут менять форму.

Стирать только с одеждой соответствующего цвета.

Почему? Во избежание перехода цвета от одного продукта к другому.

 Не используйте агрессивные моющие средства и моющие средства, содержащие хлор. Почему? Это может обесцветить изделие, сделать его блеклым или неровным.

Не гладить.

Почему? Во-первых, материал не требует глажки, наколенники сами выравниваются при сушке или при первой тренировке. Во-вторых, как было сказано выше, высокая температура портит качество защитных подушек, кроме того, под воздействием глажки материал также может терять эластичность.


Теперь вы знаете все особенности и секреты ухода за любимыми наколенниками QUEEN.

Желаем классных и комфортных тренировок.

С любовью, команда QUEEN.

Amazon.com: мужские наколенники Carhartt: одежда, обувь и украшения

Абсолютно не останется на месте. Я получил набор более дешевых вставок, которые были маленькими, и я думал, что они плохо работают с точки зрения размера. Эти на самом деле хуже.Следовали инструкциям по размеру, инструкциям по уходу и даже пробовали стирать наизнанку.

Когда я хочу встать на колени, мне приходится либо подтягивать ремень к пупку, либо тянуться к коленным чашечкам и сдвигать подушечки вверх, потому что они даже не остаются внутри штанов и почти не находятся в правильном положении.
Затем я стираю свои 5 комплектов, последняя загрузка была типичной: 7 были перевернуты, перевернуты в сторону или свернуты горизонтально; 2 были сложены, но их можно было аккуратно вырвать и вернуть на место. Только один просто скользил и сохранял ориентацию.Единственный простой момент заключается в том, что их довольно легко сжать и вытащить из-под узких пальцев, и вы хотите отказаться от деформации их в нужное положение.

Они даже выскальзывают, когда я держу штаны, чтобы сложить их, так что я переворачиваю их вверх дном, а затем буквально складываю горизонтально. Я не могу передать словами, что Carhartt может спроектировать свои собственные штаны, даже сшить удавку спереди и сзади, чтобы ложно изобразить шею их наколенников, зафиксировавшихся на месте. (Швы на передней и задней части мешочка различны и открыты, не фиксируя подушечку на месте.) Что более раздражает, так это то, что они даже не установили правильное положение прокладок по вертикали и оставили меня без покрытия, но с пустым пространством, которое почти предполагает, что я должен сложить вторую пару, хотя они имеют одинаковую высоту прокладки в каждом размер. Есть ли какая-то проблема с дополнительным покрытием на два дюйма на той части, которую я на самом деле использую?

Я бы вернул их и штаны, если бы мог. Они не предлагали прокладки с фирменными этикетками в магазине, поэтому к тому времени, когда я пришел к выводу, что другие были неправильного покроя (<½ цены) и послал за этими, мое окно, чтобы вернуть дурацкие штаны, которые говорят, что они могут носить внутренние прокладки был в конце.

Еще 500 долларов в Carhartt, а я все еще выгляжу сумасшедшим, кладущим свои инструменты, чтобы вернуться и поправить эти невыносимо плохие подушечки в каждом месте, где я встаю на колени. О, и я также могу носить более тяжелую и двустороннюю ткань (отлично, когда мягкие наколенники явно подходят для работы внутри).

12 лучших тактических наколенников, которые спасут ваши колени и предотвратят боль!

Лучшие тактические наколенники защищают ваши коленные суставы от хронических болей, вызванных износом тканей.Коленные суставы, которые защищены надколенниками, подвержены травмам, если их не защитить осторожно. Вот где на помощь приходят наколенники.

При просмотре боевиков и фильмов о войне нам нравится видеть, как главные герои и солдаты падают на колени, паля из пушек. В то время как мы обычно замечаем крутые очки, жилеты и другое оборудование, наколенники редко принимаются во внимание.

Неважно, в какой отрасли вы работаете и чем вы занимаетесь. Защита коленей имеет первостепенное значение.К счастью, просто надев тактические наколенники, вам не нужно так сильно беспокоиться о различных способах защиты коленей.

При выборе наколенников следует учитывать несколько ключевых факторов:

  • Прочность – Крышки наколенников должны быть изготовлены из прочных, но гибких материалов, способных выдерживать удары с любой поверхности. Военные наколенники обычно изготавливаются из полиэтилена высокой плотности, который является гибким, прочным и в некоторой степени воздухопроницаемым.
  • Амортизирующий материал – Идеальный наколенник должен иметь гибкий, но прочный колпачок и удобную внутреннюю подкладку.Внутренняя обивка также должна обладать хорошими амортизирующими свойствами. Неопрен — ценный материал, поскольку он не впитывает влагу и обладает высокой ударопрочностью.
  • Ремни – Ремешок – еще одна ключевая особенность, которую следует учитывать при покупке наколенников. Регулируемые лямки удобны, когда вы носите прокладки поверх другой одежды. Обычно они сделаны из липучки, удобного, но регулируемого материала.

В этом обзоре я собрал несколько функциональных тактических наколенников для разных целей.В комплект также входит подробное руководство по покупке, которое поможет вам решить, какой тактический наколенник подходит вам лучше всего. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Лучшие обзоры тактических наколенников

1. Усовершенствованный тактический наколенник Blackhawk

Наколенники Blackhawk Tactical Knee Pads являются одними из лучших наколенников на современном рынке. Мы можем положиться на продукт, чтобы обеспечить комфорт и максимальную защиту для наших коленей.

Крышка наколенника изготовлена ​​из прочного нейлона 600D.Он предлагает гибкость и стойкость к истиранию, что идеально подходит для повседневных задач и экстремальных видов деятельности.

Кроме того, нейлоновая оболочка и расширенная боковая набивка обеспечивают дополнительную защиту коленей. Формованная крышка защищает мои коленные чашечки и боковые стороны коленей от ударов.

Этот тактический наколенник также имеет внутреннюю подкладку из пеноматериала высокой плотности. Такая функция обеспечивает первоклассную ударопрочность и влагопоглощение. Таким образом, это позволяет нам чувствовать себя комфортно при длительном ношении наколенников.

Еще одна замечательная особенность этого наколенника — ремни на липучке с эластичными крючками и петлями. Он выполняет работу по удержанию наколенников на месте. Я пробовал использовать их во время тренировки по страйкболу, которая длилась почти 3 часа, и подушки оставались на моих коленях, не прогибаясь.

Внимание:  Единственным недостатком эластичных лент этой подкладки является то, что они изнашиваются раньше, чем я ожидал. Плюсы:
  • Прочная конструкция из нейлона 600D для гибкости и стойкости к истиранию
  • Нейлоновая оболочка и боковые накладки для дополнительной защиты спереди и по бокам
  • Подкладка из пеноматериала высокой плотности для защиты от ударов и поглощения влаги
  • Фиксируется ремнями на липучке с эластичными крючками и петлями
  Минусы:
  • Ремни на липучках вызывают дискомфорт при длительном ношении
  Итог:   В целом тактические нескользящие наколенники Blackhawk — отличный выбор для самых разных целей.Но лучше всего он сияет при использовании в экстремальных видах спорта и военных действиях.

2. Наколенники Alta Tactical Superflex 50413

Всякий раз, когда я играю в страйкбол или пейнтбол, я всегда использую этот наколенник. Эти нескользящие военные наколенники много раз защищали мои колени во время игр. Это сводит к минимуму боль, которую я чувствую, когда падаю из-за бега на высокой скорости.

Гибкая кепка из нейлона Cordura обеспечивает сцепление с коленями. Эта функция оказалась полезной, когда я стоял на коленях в лесу или на скалах, чтобы закрепить свое положение во время игры.Такое покрытие также обеспечивает лучшую износостойкость подушечек.

Кроме того, внутренняя обивка удобна, что позволяет мне играть долгие часы. По правде говоря, набивка сделана из пены с эффектом памяти, которая приспосабливается к контурам коленей. Такой настраиваемый дизайн полезен для снижения физической нагрузки, которую испытывают мои колени.

Что делает этот наколенник уникальным, так это система Alta Strapkeeper. Эта функция фиксирует лишние ремни и не дает им болтаться во время движения.Он также поставляется с простой системой крепления с пряжкой Alta, которая упрощает привязку наколенников.

Обратите внимание:   Однако ремешки с пряжками изготовлены из пластика, который не является прочным по сравнению с другими материалами для пряжек. Плюсы:
  • Противоскользящие военные наколенники
  • Гибкий нейлоновый материал Cordura для лучшего сцепления и долговечности
  • Набивка из пены с эффектом памяти, регулируемая по размеру коленей пользователя
  • Уникальная система Alta Strapkeeper фиксируется дополнительными ремнями с пряжками
  • Система застежек Alta Easy on/off для удобства
  Минусы:
  • Пластиковые пряжки для ремешков не так прочны, как пряжки
  Итог:   В заключение отметим, что наколенники Tactical SuperFlex Military созданы для комфорта и защиты коленей пользователя.Кроме того, система держателя ремня обеспечивает дополнительную меру безопасности. Какой действительно экономичный продукт, на мой взгляд!

3. Тактические наколенники Hatch XTAK

Эта деталь настоятельно рекомендуется игрокам, которые ищут легкие, гибкие и прочные модели в каждом обзоре тактических наколенников. Тактические наколенники Hatch XTAK защищают наши колени на самом высоком уровне, не ставя под угрозу два других.

Кроме того, этот тактический наколенник также имеет набивку из пены EVA высокой плотности.Качественная набивка делает наколенники удобными и амортизирующими. Кроме того, внутренняя поверхность также является влагопоглощающей, что предотвращает появление неприятных запахов из-за пота.

Внешняя часть этих тактических наколенников выполнена из прочного нейлона Cordura. Помимо высокой прочности, такие нейлоновые кепки также обеспечивают сцепление с коленями. Следовательно, когда я ношу такие наколенники, как этот, я могу с комфортом встать на колени, не соскальзывая.

Ремни этого наколенника изготовлены из эластичного спандекса и застегиваются на крючки и петли.Я нахожу эластичный ремешок из спандекса удобным, потому что его можно отрегулировать под любой размер ноги. Застежка на крючок и петлю позволяет легко надевать и снимать.

Внимание:  Единственным недостатком является то, что эластичного спандекса хватает только на несколько месяцев эксплуатации. После этого он растягивается до такой степени, что больше не может удерживать наколенники на месте. Плюсы:
  • Подкладка из пеноматериала EVA высокой плотности обеспечивает комфорт и амортизацию
  • Внутренняя поверхность впитывает влагу, что предотвращает появление неприятного запаха пота
  • Прочный и нескользящий корпус из нейлона Cordura
  • Регулируемые ремешки из спандекса подходят для любого размера ноги
  • Легко надевать и снимать благодаря застежке-липучке
  Минусы:
  • Эластичный ремешок из спандекса прослужит всего пару месяцев
  Итог:   Наколенники XTAK обеспечивают мне защиту, будучи легкими и удобными.Игрокам не нужно беспокоиться о размере своих ног, потому что лямки сделаны из регулируемого спандекса.

4. Наколенники AltaContour

Наколенники AltaContour

— еще один высококачественный продукт от Alta Industries. Он предназначен для защиты коленей и локтей, обеспечивая при этом комфорт. Эти тактические наколенники и налокотники выдерживают беспорядочные движения и имеют удобную посадку.

Прочный наколенник изготовлен из прочной нейлоновой ткани Cordura. Эти наколенники отлично защищают мои колени, когда я стою на коленях.Я пробовал использовать его на мокрой, шероховатой и твердой поверхности, и он никогда меня не подводил.

Примечательно, что толстая неопреновая набивка обеспечивает комфорт для коленей благодаря набивке из мягкого пеноматериала. Внутренняя обивка также имеет готовую подкладку из трикотажа, которая защищает от грязи и мусора. Он также впитывает влагу, что, в свою очередь, предотвращает появление неприятного запаха от тактических наколенников.

Самое лучшее в этих наколенниках — система Alta Strapkeeper System. У меня было много несчастных случаев из-за того, что ремни зацеплялись за перила и другие вещи, но не с этим наколенником.Система крепления лямок обеспечивает лучшую безопасность и регулируемость для моих коленей.

Heads-up:   Кроме того, мне бы больше понравилось, если бы эти тактические наколенники были сделаны немного толще. Плюсы:
  • Прочный и гибкий наколенник из нейлона Cordura
  • Толстая неопреновая подкладка обеспечивает комфорт и надежную поддержку колена
  • Лишние ремни фиксируются системой Alta Strapkeeper System
  • Имеет нескользящий регулируемый ремешок, который подходит для любого размера ноги
  • Трикотажная подкладка с отделкой для защиты от грязи и мусора, а также для предотвращения запаха
  Минусы:
  • Немного тоньше, чем ожидалось
  Bottom Line:   Тренеры, которые ищут наколенники по доступной цене, должны обратить внимание на эти регулируемые и удобные тактические наколенники.Вещь настоящая находка!

5. Тактические защитные наколенники Rothco

Тактические защитные наколенники Rothco — это универсальное снаряжение. Эти тактические наколенники отлично подходят для игры в страйкбол, пейнтбол, альпинизма и других экстремальных видов спорта.

Этот наколенник имеет нескользящий резиновый колпачок, который идеально подходит для ползания по различным поверхностям. Он также работает при преодолении грубых, неровных поверхностей, таких как склоны гор или искусственные каменные стены, поскольку резиновые колпачки наколенников предотвращают скольжение с любой поверхности.

Подкладка из пеноматериала толщиной 0,5 дюйма обеспечивает комфорт для коленей. Даже после длительного ношения наколенников я почти не чувствовал нагрузки на колени. Набивка также покрыта прочным, но удобным материалом из полиэстера плотностью 900 денье.

Подкладка крепится к крышке с помощью неотражающих прокладок. Таким образом, мы можем оставаться сдержанными при ношении защитных элементов, что делает их идеальными военными наколенниками.

Кроме того, эти наколенники имеют двойные застежки-липучки, чтобы удерживать их на месте даже при постоянных движениях в течение нескольких часов.Я нашел это полезным при изменении положения в поле во время игры в страйкбол и пейнтбол. Наколенники почти не двигались.

Обратите внимание:   С другой стороны, ремни на липучке немного коротковаты, но они не будут расстегиваться после того, как будут застегнуты, по сравнению с другими наколенниками. Плюсы:
  • Идеально подходит для игры в страйкбол, пейнтбол, альпинизма и экстремальных видов спорта
  • Имеет нескользящий резиновый колпачок, предотвращающий скольжение
  • Подкладка из пеноматериала обеспечивает комфорт пользователя и снижает нагрузку на колени
  • Неотражающие втулки для сдержанного внешнего вида
  • Фиксируется застежками-липучками, которые удерживают наколенники на месте
  Минусы:
  • Ремни на липучке коротковаты
  Практический результат:   Защитные наколенники Rothco являются универсальным средством защиты коленей.Он идеально подходит для экстремальных видов спорта, но также может выполнять работу дома или на работе.

6. ACK, LLC HWI Наколенники нового поколения

Среди других распространенных и стандартных частей в обзорах тактических наколенников, эти наколенники нового поколения HWI — это первоклассные баллистические наколенники, на которые мы можем положиться в любой тактической обстановке.

Эти тактические наколенники отличаются высокой прочностью и, вероятно, являются одними из самых прочных на рынке на сегодняшний день. В частности, колпачок STPA, изготовленный из прочного нейлона, обеспечивает пользователям надежную защиту.Это идеально подходит для правоохранительных органов, военных операций и других сложных встреч.

Он также имеет эргономичную конструкцию, чтобы быть легким, но все же может поглощать удары благодаря набивке из пены высокой плотности. Это позволяет пользователю свободно передвигаться по полю, стоя на коленях, приседая или скользя по пути.

Помимо пены высокой плотности, гелевая прокладка также обеспечивает дополнительную амортизацию, помогающую при ударе о землю. Приседание и стояние на коленях в течение длительного времени также становятся терпимыми из-за комфорта, обеспечиваемого гелевой прокладкой.

Наконец, этот универсальный наколенник надежно удерживается регулируемыми быстросъемными ремнями. Это идеально подходит для использования в дороге и для легкого снятия ремешка.

Плюсы:   Хотя фокусировка работает хорошо, я не могу комфортно носить бифокальные очки с ночным видением, потому что мне нужно постоянно поднимать голову, чтобы попытаться сфокусироваться. У меня также есть небольшая дилемма, пытаясь найти кнопки в темноте.
  • Имеет колпачок STPA из прочного нейлона для защиты в тяжелых условиях
  • Идеально подходит для правоохранительных органов, военных операций и тяжелых столкновений
  • Набивка из пены высокой плотности: легкая, но амортизирующая
  • Имеет гелевую прокладку, обеспечивающую дополнительную амортизацию
  • Надежно удерживается быстросъемными ремнями
  Минусы:
  • Требуется надлежащая направляющая для ношения из-за гелевой прокладки
  Итог:   В целом, благодаря хорошей всесторонней защите и легкой раме эти наколенники идеально подходят для военнослужащих.Мы можем положиться на прокладки, которые обеспечивают превосходную защиту благодаря прочному нейлоновому материалу.

7. Наколенники Condor Outdoor

Эта следующая вещь просто незаменима для тех, кто ищет наколенники для стрельбы. Наколенники Condor — это достойная инвестиция при выборе снаряжения для страйкбола и пейнтбола.

Для тех, кто много работает на коленях, как на работе, так и во время игр, наколенники Condor Outdoor Knee Pads являются экономичной частью моего снаряжения. Он не только обеспечивает полную защиту моих коленей, но и имеет более низкую цену по сравнению с другими наколенниками.

Резиновые накладки обеспечивают сцепление при стоянии на коленях на неровных и мокрых поверхностях. Эта функция полезна, когда мне нужно прицелиться в игре со страйкболом. Это также работает, когда я делаю ремонт в моем доме, что заставляет меня постоянно стоять на коленях, чтобы что-то починить.

Кроме того, эти удобные наколенники изготовлены из пены высокой плотности. Эта функция пригодится, если вы стоите на коленях в течение длительного времени. Он снижает нагрузку на коленные суставы, тем самым избегая хронических болей.

Еще одна особенность, которая мне нравится в этих двух наколенниках, заключается в том, что их легко закрепить и снять.Пряжка вместе с ремнями фиксирует наколенники на месте.

Внимание:   Я заметил, что пряжка сделана только из пластика, который не так долговечен по сравнению с другими материалами. Плюсы:
  • Лучшие наколенники по доступной цене
  • Резиновые накладки обеспечивают сцепление при стоянии на коленях на неровных и мокрых поверхностях
  • Пена высокой плотности в тактических наколенниках для удобного ношения
  • Положение ремешка легко закрепить и снять
  • Пряжка и ремни удерживают наколенники на месте
  Минусы:    Итог:   Наколенники Condor Outdoor, возможно, не самые лучшие, но они очень экономичны.При правильном уходе и использовании эти наколенники могут долгое время помогать нам в работе и отдыхе.

8. Защитные накладки IDOGEAR G3

Расположенные близко к тактическим наколенникам Arc’teryx, защитные накладки IDOGEAR G3 обеспечивают жизненно важную защиту наших коленей. Этот прочный элемент защитного снаряжения может защитить рабочих и стажеров от травм благодаря своей способности противостоять суровым тактическим ситуациям.

Эти защитные наколенники изготовлены из термопластичной резины, которая эффективно рассеивает силовые атаки.Ношение такой качественной резиновой шапочки снижает риск получения травм колена при падении на колени или выполнении упражнений.

Примечательно, что этот защитный наколенник очень легкий, поэтому его ношение практически незаметно.

Кроме того, добавление сжатой пены EVA высокой плотности защищает наши колени от ударов, обеспечивая комфорт. И он разработан, чтобы позволить вам делать быстрые движения, не мешая наколенникам. Это идеально подходит для использования силами быстрого реагирования и военнослужащими.

Этот наколенник предназначен для армейских брюк с внутренним карманом на коленях. Они требуют некоторого времени и изгибаются, но они надежно остаются на месте, когда находятся в карманах. Он хорошо держится даже при использовании в суровых боевых условиях.

Предупреждение:  Единственная проблема, которую я заметил, заключается в том, что вы можете использовать его только на боевых штанах, положив их в карманы боевых штанов. Другие тактические наколенники поставляются с ремешком и пряжкой для их фиксации. Плюсы:
  • Изготовлен из прочного термопластичного каучука для защиты от ударов
  • Легкий для длительного ношения
  • Сжатый пенопласт EVA высокой плотности защищает колено от ударов
  • Обеспечивает быстрое и гибкое перемещение для операций быстрого реагирования
  • Надежно фиксируется во внутренних карманах наколенников боевых брюк
  Минусы:
  • Можно использовать только с армейскими штанами
  Итог:   В целом, эти защитные наколенники являются одними из лучших наколенников для боевых штанов.Эти наколенники идеально амортизируют удары, но при этом остаются удобными для коленей.

9. 5. 11 Внешние наколенники EXO.K1

Когда дело доходит до выбора лучших тактических наколенников, EXO.K1 является отличным дополнением к нашему тактическому снаряжению. Эти тактические наколенники обладают ударопрочностью и рассчитаны на любой размер колена.

Тактические наколенники EXO.K1 специально разработаны для превосходной защиты и стабильности. Эти усовершенствованные тактические наколенники имеют уникальный плоский колпачок, обеспечивающий устойчивость при стоянии на коленях.Благодаря этой функции я могу нажимать коленями на твердые поверхности, не чувствуя онемения от боли.

Он также имеет встроенную систему сцепления, предотвращающую скольжение на плоских и мокрых поверхностях. Таким образом, эти тактические наколенники идеально подходят для тренировок по стрельбе и игр.

Колпачки изготовлены из прочного и легкого нейлона — одного из идеальных материалов для наколенников. Под прочной крышкой прокладки из пеноматериала EVA поглощают удары. Он также отлично удерживает влагу, благодаря чему наколенники не имеют нежелательных запахов.Кроме того, толстый слой пены EVA делает ношение наколенников комфортным.

Плотно закрепленные ремнями из эластичного материала, эти тактические наколенники хорошо работают во многих ситуациях. Два эластичных ремня фиксируют наколенник, один в верхней части и один в нижней. Они позволяют мне иметь отличную подвижность, не беспокоясь о том, что наколенники соскользнут со своего места.

Обратите внимание:   Хотя ремни регулируются, наколенники выпускаются только одного размера.Это может быть проблемой, если у пользователей размер колена больше, чем обычно. Плюсы:
  • Колпачок с плоской поверхностью обеспечивает максимальную устойчивость при стоянии на коленях
  • Изготовлен из прочного и легкого нейлона для удобного ношения
  • Пена EVA поглощает удары при ударе
  • Отлично удерживает влагу, предотвращает появление запахов
  • Плотно фиксируется двумя регулируемыми ремнями из эластичных материалов
  Минусы:
  • Доступен только в одном размере, не подходит для людей с аномальным размером колена
  Итог:   EXO.Наколенники K1 Tactical — одни из лучших легких наколенников на рынке, если подвести итог. Стабильность, которую он обеспечивает, делает его идеальным для различных целей. Эластичные ремни также помогают зафиксировать наколенники на месте при движении.

10. Военные наколенники Emerson ARC Style

Когда дело доходит до выбора подходящих тактических наколенников для игры в пейнтбол, на ум приходят наколенники Emerson ARC Style Military. Благодаря низкой цене и выдающимся характеристикам, эти тактические наколенники должны быть в нашем арсенале.

Эти наколенники в стиле ARC изготовлены из нейлона Cordura плотностью 1000 денье. Прочные резиновые накладки не скользят, что предотвращает скольжение колена на мокрой, неровной и плоской поверхности. Он также имеет отличную долговечность при надлежащем уходе и при использовании в правильных условиях.

Внутренняя пенопластовая прокладка с закрытыми порами делает наколенники удобными в носке. Он также обладает отличной амортизацией, которая защищает колени от ударов при падении на колени. Максимальная гибкость и комфорт обеспечиваются при ношении этих наколенников.

Что мне нравится в этих наколенниках, помимо их стиля, так это регулируемая система пряжек. Я использовал эти тактические наколенники очень много раз в разных ситуациях. Регулируемая система пряжек позволяла носить его поверх армейских брюк и даже повседневных шорт-карго.

Благодаря всем замечательным функциям, люди могут приобрести пару для выполнения воинских обязанностей или активных видов спорта и игр на свежем воздухе, таких как охота. Кроме того, стрелялки будут веселее и безопаснее, если мы наденем эти тактические наколенники для защиты.

Внимание:  Одна небольшая проблема с этим наколенником — пряжка. Пряжки тонкие, что делает их склонными к поломке, если за ними не ухаживать должным образом. Плюсы:
  • Изготовлен из прочного и нескользящего нейлона Cordura плотностью 1000 денье
  • Обладает длительным сроком службы при использовании в правильных условиях
  • Набивка из пеноматериала с закрытыми порами обеспечивает удобство ношения и амортизацию
  • Имеет регулируемую систему застежек, позволяющую подходить для любого размера
  • Идеально подходит для военных задач, активных игр и игр на свежем воздухе
  Минусы:
  • Пряжки тонкие, поэтому их легко сломать
  Практический результат:  Изготовленные из высококачественных материалов наколенники Emerson ARC Style Military справятся со своей задачей.В комплекте с большой прочностью и удобством, этот набор наколенников отвечает всем требованиям тактического снаряжения для различных интенсивных работ.

11. Наколенники Action Union Tactical Combat

Следующая статья — хорошие новости о наборе передовых тактических наколенников и налокотников для игры в страйкбол, пейнтбол и другие виды спорта. В деталях, эта пара тактических наколенников и налокотников Action Union обеспечивает профессиональную защиту и максимальный комфорт.

Эти уникальные налокотники и наколенники имеют X-образную внешнюю оболочку из ТПУ.Благодаря материалу ТПУ нам гарантирована идеальная гибкость для бега, наклонов, прыжков и других действий с максимальной легкостью. Таким образом, это незаменимая пара для занятий спортом на открытом воздухе и стрельбы.

Прочные эластичные ремни фиксируют наколенники на месте даже при хаотичных движениях. Кроме того, конструкция с крючками и петлями облегчает ношение этого защитного снаряжения. Ремни также легко регулируются, благодаря чему они подходят для любого размера колена и локтя.

Что мне больше всего нравится в этих защитных накладках, так это пена EVA высокой плотности внутри набивки.Это обеспечивает устойчивость к ударам, а также делает прокладки чрезвычайно удобными в ношении. Набивка также имеет дышащую ткань Оксфорд на поверхности, придающую ей влагопоглощающие свойства.

Heads-up: Единственным недостатком этого комплекта у меня могут быть короткие ремни, так как они кажутся немного тугими для людей с большими коленями. Плюсы:
  • Уникальная и прочная X-образная внешняя оболочка из ТПУ
  • Обеспечивает гибкость при наклонах, беге и прыжках
  • Эластичные петлевые ремни удерживают подкладки на месте
  • Пена EVA высокой плотности делает его очень удобным для ношения
  • Ткань Оксфорд придает прокладкам влагопоглощающие свойства
  Минусы:
  • Достаточно плотный из-за коротких лямок
  Bottom Line:  Хорошие универсальные наколенники и налокотники, установленные в тактических наколенниках и налокотниках Action Union, выдерживают практически любую ситуацию, в которую я их помещал.Это отличная сделка для такого заядлого игрока в страйкбол и пейнтбол, как я.

12. Наколенники и налокотники T-Juan Tactical Combat

Tactical Combat Knee & Elbow Pads T-Juan MM — одни из самых легких и прочных наколенников, которые я когда-либо пробовал.

Его X-образная структура, которая хорошо охватывает положение на коленях, — это особенность, которая мне нравится в нем больше всего. Дизайн не только дает мне превосходную защиту, но и дает мне отличную мобильность. Кроме того, пластиковые колпачки облегчают мне скольжение, не травмируя колени.

Легкая конструкция имеет большое значение. Вес наколенников и налокотников едва заметен. Это обеспечивает мне исключительную защиту без ущерба для ваших движений и маневров в полевых условиях.

Кроме того, застежки-липучки из спандекса облегчают ношение. Это хорошо продуманные конструкции, которые фиксируют защитные накладки, предотвращая травмы локтей и коленей. Не только это, но и ремни легко регулируются, что делает их подходящими для любого размера колена и локтя.

Наконец, амортизирующая и толстая неопреновая пена защищает ваши колени и локти от ударов. Это также обеспечивает уровень комфорта при ношении защитных прокладок в течение длительного периода времени.

Heads-up:   На мой взгляд, этот набор обеспечивает достойную защиту по такой доступной цене. Таким образом, мы не должны ожидать, что это продлится долго после жестокого обращения. Плюсы:
  • Уникальный X-образный дизайн обеспечивает превосходную защиту и большую мобильность
  • Имеет легкую конструкцию для свободного перемещения
  • Ремешки из спандекса легко регулируются
  • Застежка-липучка облегчает ношение и надежно фиксирует прокладки
  • Амортизирующий и толстый неопреновый пенопласт защищает от ударов
  Минусы:
  • Недорогой продукт, который хорошо защищает, но недолговечен
  Итог:   В заключение отметим, что эти тактические наколенники и налокотники являются хорошим дополнением к нашему защитному снаряжению.Его высокая прочность и мобильность могут сделать нас более эффективными в выполнении наших задач и действий.

На что обратить внимание при покупке тактических наколенников

Зная ответ на этот вопрос, вы сможете максимально эффективно использовать свои деньги. При поиске подходящих тактических наколенников следует учитывать несколько важных факторов. Если у вас уже есть несколько вариантов, проверьте список ниже, чтобы сузить круг вариантов.

  • Тип кепки . При выборе идеальных наколенников для вашей деятельности следует внимательно отнестись к типу кепки.Выбор подходящего типа кепки и материала зависит от вашей задачи. Колпачки должны быть изготовлены из прочных, но гибких материалов, способных выдерживать удары и нагрузки.

Тип наколенника, который вы должны выбрать, зависит от того, для чего вы будете его использовать. В настоящее время для тактических наколенников доступно три типа колпачков: резиновые, нейлоновые и пластиковые. В то время как резиновые пары оказываются гибкими, пластиковые накладки более прочные и хорошо подходят. Кроме того, некоторые могут предпочесть прокладки с нейлоновым покрытием, которое обеспечивает лучшее сцепление.

  • Ремень типа – Никогда не недооценивайте важность ремней наколенников. Ремни фиксируют наколенники на месте даже при быстрых движениях. Это предотвращает несчастные случаи, которые могут оказаться опасными для ваших коленей. Кроме того, ремешок изготавливается из разных материалов. Некоторые эластичные, некоторые нет, некоторые с пряжками, а некоторые с застежками на липучке.
  • Подкладка – Подкладка наколенников является неотъемлемой частью защитного снаряжения.Удобная, ударопрочная набивка необходима для надежной защиты коленей. Большинство наколенников военного класса в настоящее время поставляются с толстой пеной из полиуретана. Эта функция обеспечивает мягкую посадку колена, что чрезвычайно полезно для предотвращения травм и хронических болей.
  • Наколенник Comfort – Многочасовое стояние на коленях может сказаться на коленях. Наличие хорошей толстой подушки между коленями и поверхностью, на которой вы стоите на коленях, может иметь большое значение.Это означает, что независимо от того, как долго вы оказываете давление на колени; это будет удобно.

Это, вероятно, один из лучших моментов, на который следует обратить внимание перед покупкой наколенников, чтобы убедиться, что вы будете чувствовать себя комфортно во время работы или других занятий.

  • Стоимость – Еще одним важным фактором при покупке наколенников является стоимость. Стандартный продукт может стоить вам от 20 до 40 долларов, в зависимости от различных материалов и дизайна.

Если вы потратите больше денег, это не всегда означает, что у вас будет лучшая пара наколенников.Некоторые из тех, что мы представляем сегодня, относятся к категории от низкой до средней ценовой категории. В этом важно то, что вы получите максимальную отдачу от своих денег.

  • Дизайн . После выбора материала, который идеально подходит для наколенника, следующим на что следует обратить внимание – это его дизайн. Дизайн должен соответствовать анатомическим особенностям вашего колена. Идеальный наколенник должен удобно сидеть на ваших коленях, не прогибаясь, но не слишком плотно, чтобы ограничивать движение колена.Важно то, что вы не должны обменивать комфорт на долговечность или наоборот.
  • Универсальность – Наколенники можно использовать по-разному. Часто они используются для боевых ситуаций, экстремальных видов спорта и стрельбы. Но это не единственные ситуации, когда наколенники полезны.

При покупке наколенников также следует подумать о том, чтобы выбрать тот тип, который будет использоваться в повседневных делах, таких как бег трусцой, ремонт дома и работа в автомобиле. Наличие универсального наколенника может сэкономить вам много с трудом заработанных денег, а также обеспечить вам защиту при выполнении повседневных задач и экстремальных мероприятий.

Дополнительные функции

. Необязательный фактор, на который следует обращать внимание при выборе наколенников, — это дополнительные функции, которые они предлагают. Это может быть технология Hexpad, обеспечивающая дополнительный комфорт, защиту и влагостойкость.

Некоторые наколенники также оснащены технологией фиксации ремней, которая помогает зафиксировать лишние ремни, что позволяет избежать несчастных случаев, вызванных ослаблением ремней. Эти функции могут пригодиться, и они всегда повышают общую производительность ваших наколенников.

Другие важные факторы, которые следует учитывать

Что такое тактический наколенник? Как это работает?

Тактические наколенники — это защитное снаряжение, которое предохраняет наши колени от значительных повреждений.Наколенники обеспечивают достаточную защиту, когда колени подвергаются физической нагрузке. Это также помогает поддерживать комфорт коленей при длительном стоянии на коленях. Ношение наколенника может означать разницу между получением травм или сохранением безопасности и функциональности коленей.

Наколенники защищают колени с помощью внутренней прокладки и колпачка. Наколенники защищают вас от любой поверхности, с которой соприкасаются ваши колени, а внутренняя набивка защищает колени от ударов и обеспечивает комфорт.

Какие существуют типы тактических наколенников?

Существует много типов материалов, используемых для изготовления тактических наколенников. Известно, что военные используют полиэтилен из-за его прочности и гибкости. Другие материалы, используемые при изготовлении наколенников, включают резину, гель, углеродное волокно и другие материалы высокой плотности. Вот некоторые из наиболее распространенных типов наколенников на современном рынке:

  • Гелевые наколенники s – Традиционные наколенники содержат пеноматериал для защиты коленей.Однако некоторые из новинок, выпущенных на рынок, содержат пенопластовые и гелевые прокладки. Это обеспечивает дополнительный уровень защиты от ударов. Это также обеспечивает вашим коленям дополнительный комфорт, что значительно снижает нагрузку на надколенники на коленях. Для людей, которые ищут дополнительную защиту и комфорт, это путь.
  • Наколенники Hexpad . Технология Hexpad представляет собой новый метод набивки, который используется в новых моделях наколенников.Эта технология сочетает в себе легкую набивку с влагостойкой тканью. Это чрезвычайно полезно для поддержания комфорта и сухости коленей даже при длительном ношении. Шестиугольная форма набивки также повторяет контуры колена, обеспечивая дополнительную защиту и подвижность.
  • Наколенники для коленей – Наколенники, как вы уже догадались, предназначены для стояния на коленях. Эти типы тактических наколенников обычно используются людьми в строительной, автомобильной и других отраслях, где требуется длительное время стоять на коленях.Обычно они обеспечивают такое же количество защиты и сопротивления скольжению, как и традиционные наколенники.
  • Наколенники для брюк – Наколенники для брюк представляют собой наколенники, помещаемые внутрь специально разработанных боевых брюк. В этих наколенниках могут отсутствовать обычные ремни, но они функционируют точно так же, как традиционные наколенники. Оказавшись в наколенных карманах армейских брюк, этот наколенник остается на месте даже после нескольких часов напряженной работы.

Зачем нужны тактические наколенники?

Будь то работа или отдых, защита коленей ложится на тактические наколенники.Эта неотъемлемая часть защитного снаряжения защищает ваши колени от травм. Коленные чашечки подвержены износу, если не защищены должным образом.

Наколенники

также обеспечивают комфорт и гибкость. Снижает физическую нагрузку на коленные чашечки, тем самым предотвращая травмы и хронические боли.

Наколенники — важная часть вашего защитного снаряжения. Он защищает колени от значительных физических нагрузок и обеспечивает им еще один уровень защиты от внешних ударов.Наколенники также обеспечивают комфорт коленям даже при длительном стоянии на коленях. Это может быть полезно в боевых ситуациях и во время стрельбы.

Наколенники

можно использовать не только в бою, но и для других целей. Он применим в производственных и связанных с работой задачах, а также для ремонта дома. Автомеханики, например, используют тактические наколенники при ремонте автомобилей, и им нужно стоять на коленях в течение длительного времени.

Часто задаваемые вопросы

Кто делает лучшие тактические наколенники?

Согласно Reddit, лучшая тактическая экипировка для коленей — у Arc’Teryx; второй — Crye Knee Pads.Эти два гиганта отрасли производят лучшие, не говоря уже о дорогих защитных наколенниках и налокотниках. Другие бренды, такие как XTAK, Blackhawk, Alta, IDOGEAR и некоторые другие, стоят намного дешевле, но при этом могут обеспечить вам отличную защиту коленей и локтей.

Как узнать размер тактических наколенников?

Есть много способов узнать, какой размер тактических наколенников выбрать. Идеальный размер наколенника не должен сковывать движения. Это также не должно ограничивать вашу способность сгибать колено.В противном случае это может только привести к травмам, а не предотвратить их.

Один из надежных способов узнать конкретный размер ваших коленей — использовать мягкую рулетку. Оберните сантиметровую ленту вокруг вытянутой ноги в верхней части колена, посередине или в нижней части колена. Затем вы можете положиться на эту информацию, чтобы узнать, какой размер идеально подходит для вашего колена.

Предотвращают ли тактические наколенники травмы?

Да, есть! Согласно исследованиям, 8 процентов всех травм на рабочем месте приходится на травмы колена.Надколенник, который защищает коленные суставы, подвержен износу, если не защищен должным образом.

Здесь на помощь приходят наколенники. Наколенники — это защитное снаряжение, которое предохраняет колени от травм и хронических болей. Когда мы падаем или получаем удар по колену, наколенники поглощают всю тяжесть удара, существенно уменьшая нагрузку на коленную чашечку и коленные суставы.

Не только это, но и внутренняя набивка также помогает, обеспечивая комфорт для ваших коленей.Это замедляет процесс ухудшения состояния коленей из-за обычных повседневных действий, таких как ходьба, подъем по лестнице и так далее.

Как избежать запаха тактических наколенников?

Есть несколько способов защитить тактический наколенник от нежелательных запахов. Первый заключается в использовании правильного моющего средства. Некоторые моющие средства предназначены для стирки синтетических волокон, обычно встречающихся в спортивной и спортивной одежде. Эти моющие средства могут удалить любой запах с тактических наколенников и другого спортивного инвентаря, который вы хотите постирать.

Имейте в виду, что не следует сушить наколенники в сушилке, так как это может привести к усадке поролоновой прокладки внутри. Лучше всего при чистке наколенников лучше всего сушить на воздухе. Полное высыхание наколенников может занять до 12 часов, но пребывание на солнце может значительно сократить время их высыхания.

Другой метод заключается в использовании небольшого количества уксуса и воды для замачивания наколенников. После замачивания примерно на 30 минут поместите их в стиральную машину и используйте только небольшое количество моющего средства.

Как носить тактические наколенники?

Тактические наколенники легко носить, но ПРАВИЛЬНО их носить — совсем другое дело. Тактические наколенники следует носить достаточно туго, чтобы они не двигались вокруг колена, но и не слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение.

Наколенники также должны располагаться в области колена, полностью закрывая колено. Наличие тугого ремня, который удерживает наколенники на месте, помогает предотвратить травмы.

Кому нужны тактические наколенники?

Многие люди нуждаются в наколенниках в своем защитном снаряжении. В то время как мы обычно видим, что военные и сотрудники правоохранительных органов носят их, любители спорта и работники из разных областей также должны носить их.

Строители, промышленные рабочие и даже мастера по дому также должны носить тактические наколенники во время работы. Наколенники защищают колено от внешних сил и обеспечивают комфорт, тем самым снижая физическую нагрузку на колени.

Заключение

Будь то на работе или во время занятий экстремальными видами спорта. Защита коленей имеет первостепенное значение. Колено само по себе мало защищено, только кожа и тонкий слой мышц защищают коленную чашечку. Вот почему так важно иметь набор лучших тактических наколенников для защиты коленей во время работы или занятий экстремальными видами спорта.

Мы надеемся, что благодаря нашему всестороннему обзору и руководству по покупке вам будет легче выбрать наколенник, который идеально вам подходит!

Наколенники — современный велосипед

Сортировать

Показано 138 товаров:

Наколенник Leatt Dual Axis Knee Guard S/M — черный

Удобная, хорошо вентилируемая, поворотная защита колена с плотным прилеганием Большие вентиляционные отверстия помогают водителю охлаждаться

Ваша цена 89 долларов.00 + доставка бесплатно

КупитьНОМЕР ДЕТАЛИ 687090 Наколенники iXS Flow Evo+: Серый

Разработанные легендой горных велосипедов Хансом Реем, накладки Flow Evo+ обеспечивают сверхтонкую, легкую и удобную защиту без лишнего веса. … читать дальше

Ваша цена 95 долларов.90 + доставка бесплатно

Выбрать Наколенники iXS Flow ZIP: серый

Супертонкие, легкие и удобные наколенники Flow ZIP с эластичной системой застежки FlexZip, которая упрощает их надевание и снятие. Разработано … читать дальше

Ваша цена 115 долларов.00 + доставка бесплатно

Выбрать 7iDP Sam Hill Knee Armor Black

Низкий профиль, минимальная защита в лучшем случае с дополнительной внутренней накладкой на колени Компрессионная наколенник с высокопрочным гибким колпачком толщиной 1 мм для превосходной … подробнее

Ваша цена 89 долларов.99 + доставка бесплатно

Выбрать Наколенники Chromag Rift, черные

В сотрудничестве с инженерами RHEON Labs нам удалось создать уникальный, удобный для педалей наколенник, который не экономит на защите. В … читать дальше

Ваша цена 125 долларов.00 + доставка бесплатно

Выбрать Наколенник Race Face Ambush: черный 2XL

С высокоэффективной пеной D3O и конструкцией с открытой спиной, поэтому снимать обувь не требуется. Встроенная стабилизирующая подушка центрирует колено… читать далее

Ваша цена 114 долларов.00 + доставка бесплатно

Купить НОМЕР ДЕТАЛИ 7 Защита для ног RaceFace с боков: черный

Низкопрофильная защита коленей и голени для большей подвижности и оснащена технологией D3O. Высокоэффективная амортизирующая пена D3O гибкая в своей естественной … читать далее

Ваша цена 125 долларов.00 + доставка бесплатно

Выбрать Больше продуктов

«С 1993 года Lizard Skins создает продукты, отвечающие потребностям и желаниям велосипедистов по всему миру. Благодаря широкому ассортименту велосипедных товаров, от известных цепных перьев до ленты для захвата руля, у Lizard Skins есть все, что вам нужно, чтобы сделать большую часть вашей поездки.Наша миссия — защитить велосипед и водителя, сделав поездку более приятной».

Посмотреть все шкуры ящериц

Товары

In Store можно посмотреть в нашем выставочном зале. Заказы в магазине обычно отправляются в тот же или на следующий рабочий день.

Эти модели доступны для покупки в Интернете и могут быть доставлены непосредственно вам.

Это номер детали или идентификатор данного товара от производителя

При покупке этого товара весь заказ будет доставлен бесплатно.

На некоторые заказы не распространяются скидки на доставку. См. сведения о предложениях для дисквалификации продуктов и направлений.

Являются ли наколенники и наколенники жизнеспособным средством снижения риска заболеваний опорно-двигательного аппарата нижних конечностей у кровельщиков жилых помещений?

Int J Ind Ergon. Авторская рукопись; доступно в PMC 2020 23 апреля.

Опубликовано в окончательной редакции как:

PMCID: PMC7179875

NIHMSID: NIHMS1003474

Scott P.Breloff

1. Национальный институт безопасности и гигиены труда, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1095 Willowdale Rd., Morgantown, WV 26505

Amrita Dutta

2. West Virginia University, Department of Civil & Civil Engineering, Morgantown, WV 26506

Erik W. Sinsel

1. Национальный институт безопасности и гигиены труда, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1095 Willowdale Rd., Morgantown, WV 26505

Robert E. Carey

1. Национальный институт безопасности и гигиены труда, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1095 Willowdale Rd., Morgantown, WV 26505

Christopher M. Warren

4 80014 80014 1. Национальный институт безопасности и гигиены труда, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1095 Willowdale Rd., Morgantown, WV 26505

Fei Dai

WV 26506

Шон Нин

3. Университет Западной Вирджинии, факультет проектирования промышленных и управленческих систем, Моргантаун, Западная Вирджиния 26506

John Z. Wu

1. Национальный институт охраны труда и здоровья, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1095 Willowdale Rd., Morgantown , WV 26505

1. Национальный институт безопасности и гигиены труда, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1095 Willowdale Rd., Morgantown, WV 26505

2. Университет Западной Вирджинии, Факультет гражданского и экологического проектирования, Моргантаун, Западная Вирджиния 26506

3. Университет Западной Вирджинии, Факультет инженерии промышленных и управленческих систем, Моргантаун, Западная Вирджиния 26506

* Автор, ответственный за переписку: Скотт П. Брелофф, Национальный институт безопасности и гигиены труда, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1095 Willowdale Rd., Morgantown, WV 26505, почтовый ящик: 2027, телефон: 304.285.5966, факс: 304.286.6265, вог[email protected] См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Одним из факторов, обычно связанных с риском развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, являются экстремальные позы. Чтобы уменьшить этот риск, люди должны находиться в максимально нейтральной позе во время работы. Мы проанализировали, как включение различных комбинаций двух вмешательств — наколенников и наколенников — может изменить кинематику нижних конечностей во время глубокого или почти полного сгибания на коленях на разных наклонных поверхностях.Девяти субъектам мужского пола было предложено сохранять типичную позу для отдыха, стоя на коленях на симуляторе наклонной крыши. Мы заметили, что введение носимого устройства стороннего производителя значительно изменило кинематику при полном сгибании нижних конечностей в положении на коленях по сравнению с ровным глубоким положением на коленях. Это исследование предоставило прочную основу для использования сторонних устройств для снижения риска заболеваний опорно-двигательного аппарата на наклонной поверхности, однако для окончательной рекомендации необходимы дальнейшие испытания с другими факторами риска заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Ключевые слова: Нарушения опорно-двигательного аппарата, Наклонная поверхность, Жилые кровельщики

Введение

Нарушения опорно-двигательного аппарата (КМС) являются серьезной проблемой в строительном секторе. Например, в 2014 г. было зарегистрировано 20 340 «растяжений и вывихов» и 12 910 «болезненных, болевых» травм, что составляет примерно 44,6% всех строительных травм и заболеваний, явно связанных с МСД (BLS, 2016a, b). Хотя считается, что многие различные факторы способствуют риску МСД, лишь некоторые из них можно проверить биомеханически.Одним из эргономических факторов, который, как принято считать, вносит основной вклад в повышение риска МСД, являются неловкие и/или устойчивые позы. Кровельщики, учитывая всю подготовку и опыт, занимают второе место по частоте случаев MSD, связанных с работой, среди всех строительных секторов (BLS, 2013). Скорее всего, это связано с уникальной рабочей средой (скатные крыши) и с тем, что кровельщики проводят более 75% своего рабочего времени в позе ползания, приседания, наклона и стояния на коленях (Wang et al., 2017; Wang et al., 2015). Таким образом, выгодно искать простые и полезные меры, которые могли бы облегчить некоторые из неудобных поз, с которыми сталкиваются кровельщики в течение своего рабочего дня на наклонной поверхности.

Из-за характера прикрепляемых покрытий — черепицы, толя, черепицы и т. д. — кровельщикам часто приходится находиться в неудобной позе на коленях и согнувшись. Поэтому большинство MSD, о которых сообщают руферы, как правило, локализуются в нижней части спины и нижних конечностях (Holmström and Engholm, 2003). Совокупный эффект этих неудобных поз в сочетании с повторяющимися движениями может не только привести к болям в пояснице, но и увеличить нагрузку на опорно-двигательный аппарат нижних конечностей; факторы, ведущие к возникновению и ускорению остеоартрита (Wang et al., 2017; Ван и др., 2015). Когда кровельщики обременены ДМС, они сталкиваются с ограничениями в работе, пропусками работы и/или снижением физической активности, что приводит к преждевременному уходу с работы (Welch et al., 2009; Welch et al., 2008, 2010). Нарушения опорно-двигательного аппарата у кровельщиков изучены недостаточно, отчасти из-за отсутствия доступных технологий, необходимых для измерения и оценки факторов риска MSD на стройплощадке. Хотя может быть трудно изменить характер кровельной задачи, исследование вмешательств, которые уже заявляют о снижении риска МСД на ровных поверхностях и определении того, как они вызывают биомеханические изменения на наклонной поверхности, является отличным местом для начала.В то время как существуют многочисленные исследования и защитные носимые средства для снижения риска травм опорно-двигательного аппарата для строительных рабочих, очень мало, если таковые имеются, существуют специально для кровельщиков.

Как правило, поза на коленях связана с установкой кровельного покрытия. Стояние на коленях — это экстремальная поза, которая может увеличить вероятность развития МСД и связана с дискомфортом в колене, проявляющимся онемением и покалыванием в голенях (Chung et al., 2005; Reid et al., 2010). В то время как стояние на коленях широко изучалось после эндопротезирования (Abo-Alhol et al., 2014; Barnes et al., 2011; Hanson et al., 2007; Lee, 2014; Moynihan et al., 2010), это связано с другими работами. таких как горнодобывающая промышленность, водопровод, столярные работы, электромонтажные работы, укладка полов и ковров (Gallagher et al., 2009; Jensen et al., 2010; Tennant et al., 2015), не удалось найти информацию о положении на коленях на наклонной поверхности , однако некоторые из существующих руководств предлагают использовать механическое устройство во время кровли и наколенник, стоя на коленях (Spielholz et al., 2006).

В этом исследовании тестировались два сторонних носимых устройства — наколенники и наколенники — одно из них, наколенники, обычно используются строителями, которые требуют стояния на коленях, а другое, наколенники, не требует этого. Наколенники (КП) широко используются несколькими различными профессиями, требующими стояния на коленях во время выполнения рабочей задачи. Существует множество различных стилей КП (Pollard et al., 2011; Porter et al., 2010; Xu et al., 2017), и конструкция наколенников может изменять нагрузку на коленный сустав (Xu et al., 2017). Эти носимые устройства действительно влияют на сгибание колена (Pollard et al., 2011) и снижают давление на сухожилие надколенника и бугорок большеберцовой кости (Porter et al., 2010). Опять же, все эти испытания проводились на ровной поверхности.

Наколенники (KS) представляют собой устройство, которое размещается на задней поверхности голени и контактирует с задней поверхностью бедра во время приседания. Устройство было в первую очередь разработано как эргономическое вспомогательное средство для снижения риска травмы колена при глубоком сгибании колена и широко использовалось кэтчерами в бейсболе и софтболе (Stone et al., 2017). В большинстве исследований по сохранению колена участвовали спортсменки с травмой передней крестообразной связки (ПКС) и без нее (Stone et al., 2014a; Stone et al., 2017; Stone et al., 2014b). Эти исследования не обнаружили каких-либо существенных изменений в кинематике колена в сагиттальной плоскости нижних конечностей с КС и без него. Другое исследование сравнило ловцов бейсбольных мячей с глубоким и поверхностным сгибанием и показало, что использование КС уменьшит сгибание колена у ловцов с глубоким сгибанием, хотя и не статистически значимо (Gray et al., 2015). На первый взгляд может показаться, что KS не будет полезным вмешательством для любого рабочего места, где используется положение на коленях, однако есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, кэтчеры не становятся на колени, они приседают, поэтому использование KS во время глубокого или почти полного стояния на коленях может уменьшить большую экстремальную кинематику колена. Во-вторых, все тесты проводились на ровной поверхности, поэтому на наклонной поверхности КС может сцепляться с задней поверхностью бедра легче, чем на ровной поверхности.

Несмотря на то, что было показано, что KP и KS помогают уменьшить травмы колена, все эти исследования проводились на ровных поверхностях или с очень специфическими задачами. Таким образом, совершенно неизвестно, будут ли преимущества/преимущества этих устройств на ровной поверхности переноситься на наклонную рабочую среду. Однако практически невозможно создать «золотое» решение проблемы ДМБ, потому что травмы ДМБ зависят от реакции отдельного работника — физической и психологической — на требования работы.Тем не менее, имеются убедительные доказательства того, что все профессиональные травмы опорно-двигательного аппарата носят биомеханический характер (Kumar, 2001). Следовательно, необходимы согласованные усилия для конкретных профессий и условий труда для выявления связанных с ними рисков МСД. С этой целью целью этого исследования было определить, способно ли носимое устройство стороннего производителя, предназначенное для снижения риска MSD в других профессиях и на ровных поверхностях, снизить риск MSD в среде кровли. Это будет сделано путем измерения кинематики суставов человека без вмешательства и с помощью КП, КС или обоих во время кровельных работ на наклонной поверхности.Предполагается, что добавление носимых устройств изменит кинематику стояния на коленях в состоянии покоя у людей на наклонной поверхности.

Методы

В этом исследовании тестировалась только одна поза, испытуемых просили использовать вертикальное положение для отдыха на симуляторе кровли или под разными углами. В исследовании приняли участие девять мужчин (рост: 180,6 ± 6,1 см, вес: 99,7 ± 27,6 кг, возраст: 26,1 ± 5,6 года) без опыта кровельных работ. Все испытуемые были мужчинами, поскольку 97% руферов — мужчины, и они были здоровы, без каких-либо скелетно-мышечных или неврологических нарушений, таких как инсульт, черепно-мозговая травма, неврологическая болезнь Паркинсона, диабетическая невропатия, деменция или нарушения зрения, не поддающиеся коррекции с помощью линз, которые могли бы повлиять на результат. исследования.Протокол был одобрен Институциональным наблюдательным советом (IRB) Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH), и субъекты прочитали и заполнили информированное согласие.

Испытуемые пришли в лабораторию биомеханики NIOSH на один день тестирования и были снабжены восемьюдесятью двумя (диаметром 9 мм) световозвращающими маркерами захвата движения (). Кинематические данные были собраны с использованием 14 камер MX Vicon (Vicon Inc., Оксфорд, Англия) с частотой дискретизации 100 Гц. Данные траектории были отфильтрованы в Visual 3D (C-Motion, Джермантаун, Мэриленд) с использованием фильтра Баттерворта 4 th порядка с отсечкой 6 Гц.

Набор световозвращающих маркеров, используемых для записи движений человека

Все данные были собраны, когда испытуемые находились в статическом вертикальном положении с глубоким или полным сгибанием на коленях на симуляторе крыши (). Эта поза была выбрана потому, что она допускала взаимодействие задней части голени и бедра при вмешательстве с защитой колена. По сути, это было описано как «отдыхающая» поза, которую кровельщики принимают, когда не прикрепляют черепицу к наклонной поверхности крыши. В активной рабочей позе сгибание в колене уменьшилось, бедро не касалось голени.

Субъект в позе полного/глубокого сгибания в состоянии покоя с тремя различными наклонами: первый столбец — 0 градусов, второй столбец — 15 градусов и третий столбец — 30 градусов. В первом ряду испытуемые не имеют наколенников, а во втором ряду испытуемые носят наколенники

Симулятор крыши можно заблокировать под тремя разными углами (0 0 , 15 0 и 30 0 ). (), и испытуемые были снабжены четырьмя различными комбинациями носимых устройств — без носимых вспомогательных устройств (NO), только наколенники (KP), только наколенники (KS) и наколенники и наколенники (BO) — в результате 12 комбинации ().

Имитатор крыши, настроенный на три разных наклона: (a) 0 градусов, (b) 15 градусов, (c) 30 градусов комфортно в глубокой позе на коленях. Было проведено пять испытаний по пять секунд в каждой из 12 конфигураций, чтобы определить, как носимые устройства влияют на кинематику стояния на коленях на поверхности крыши. Субъектам не давали времени на аккламацию на наклонной поверхности, а кинематические данные собирались сразу после того, как испытуемым было удобно стоять на коленях.Это было сделано, чтобы зафиксировать кинематические изменения, которые происходят, когда люди впервые знакомятся с различными носимыми устройствами.

Исходными показателями для этого исследования были трехмерные (сагиттальные, фронтальные и поперечные) средние пиковые углы нижних конечностей (голеностопный, коленный и тазобедренный) по группе субъектов для каждой комбинации угла наклона крыши и носимого устройства, рассчитанные в визуальном 3D. Кинематика была проанализирована с помощью двустороннего анализа дисперсии с повторными измерениями (ANOVA) — 4 (вмешательство) X 3 (наклон).Критерий сферичности Мочли использовался для определения сферичности данных. Если тест Мочли показывал, что данные были сферическими, то коррекция не требовалась. Если критерий Мочли указывал на нарушение сферичности, поправку Гринхауса-Гейссера использовали, если эпсилон был меньше 0,75, а если эписион был больше 0,75, для определения значимости использовали поправку Гюйна-Фельдта. Апостериорные попарные сравнения использовались для определения специфических различий между состояниями. Анализ данных был выполнен с использованием SPSS v22 (IBM Corp.Армонк, штат Нью-Йорк) и p -значения были установлены на 0,05.

Результаты

Как и предполагалось, введение наклонной поверхности и носимых устройств значительно изменило кинематику нижних конечностей при полном сгибании на коленях по сравнению с прямым стоянием на коленях без вмешательства. Из девяти проанализированных переменных результатов четыре из этих переменных были значительно изменены с введением наклонной поверхности, а семь из этих переменных были значительно изменены с введением носимых устройств.Результаты, подчеркивающие различия, находятся в &, а сравнение кинематики можно найти в .

Сагиттальные межсубъектные пиковые углы нижних конечностей

Основные эффекты вмешательства

Таблица 1.

Отображает статистически значимые (p≤0,05) изменения в различных условиях тестирования.

† † †
Взаимодействие Главный эффект Slope Main Effect Intervention
Сагиттальный голеностопного
Колено
Hip


Фронтальная голеностопного
Колено
Hip


Поперечная Ан KLE
Колено
тазобедренного

Таблица 2.

Указывает, как вмешательство изменило кинематику пика по сравнению с отсутствием вмешательства.

9102 4 ↓
наколенники Колено Экранные И
Сагиттальные голеностопного
Колено
Hip


Фронтальная голеностопного
Колено
Hip


Transvers голеностопного
Колено
HIP

Sagittal

Пиковые углы лодыжки не имели значительного взаимодействия между наклоном и вмешательством ( p = 0.164) . Присутствовали значимые основные эффекты наклона ( p≤0,001) и вмешательства ( p=0,009) . Наклон post-hoc попарных сравнений показал, что уровень подошвенного сгибания голеностопного сустава (21,13 0 ± 6,58 0 ) — среднее значение ± стандартное отклонение) — значительно отличался от тыльного сгибания голеностопного сустава на 15 градусов (2,23 0 ± 3,10 0 ) и 30 градусов (15,77 0 ±1,91 0 ) наклон. Кроме того, тыльное сгибание голеностопного сустава под углом 15 градусов (2,23 0 ±3.10 0 ) был значительно больше, чем при наклоне 30 градусов (15,77 0 ±1,91 0 ). Попарные сравнения вмешательств показали, что вмешательство KS при дорсифлексии (2,35 0 ± 12,74 0 ) значительно отличалось от вмешательства BO при подошвенном сгибании (5,42 0 ± 19,00 0 ).

Пиковые углы колена не имели существенного взаимодействия между наклоном и вмешательством ( p=0,150) . Значимые основные эффекты вмешательства ( p≤0.001) присутствовали. Последующие попарные сравнения вмешательства показали, что сгибание колена без вмешательства (145,26 0 ± 0,74 0 ) было значительно больше, чем сгибание колена с вмешательством KS (140,57 0 ± 0,24 0 ) и вмешательство BO (140,58 9 0 ) 0,89 0 ). Также было показано, что сгибание коленного сустава при КП (144,96 0 ± 1,07 0 ) было значительно больше, чем при КС (140,57 0 ± 0,24 0 ) и БО (140.58 0 ±0,89 0 ) сгибание колена.

Углы вершины тазобедренного сустава не имели существенного взаимодействия между наклоном и вмешательством ( p=0,073) . Наблюдались значительные основные эффекты для наклона ( p≤0,001) и вмешательства ( p≤0,001) . Апостериорные попарные сравнения наклона показали, что уровень сгибания бедра (32,66 0 ± 4,07 0 ) был значительно меньше, чем сгибание бедра как на 15 градусов (49,70 0 ± 4,94 0 ), так и на 30 градусов (50.13 0 ±5. 87 0 ) склоны. Попарные сравнения вмешательств показали, что сгибание бедра без вмешательства (46,72 0 ± 10,42 0 ) было значительно меньше, чем сгибание бедра с вмешательством KP (50,25 0 ±8,21 0 ) и значительно больше, чем вмешательство KS (38,22 ) 0 ±7,79 0 ) и вмешательство БО (41,45 0 ±6,39 0 ) сгибание бедра. Дополнительно вмешательство КП сгибание бедра (50,25 0 ±8.21 0 ) было значительно больше, чем вмешательство KS (38,22 0 ± 7,79 0 ) и вмешательство BO (41,45 0 ± 6,39 0 ).

Фронтальная

Углы вершины лодыжки не имели существенного взаимодействия между наклоном и вмешательством ( p=0,377) . Значительные основные эффекты для наклона ( p = 0,001) присутствовали. Апостериорные попарные сравнения наклона показали, что инверсия голеностопного сустава при нуле градусов (7,12 0 ± 0,92 0 ) значительно отличалась от выворота лодыжки (2.14 0 ±1,36 0 ) при тридцати градусах. Следует отметить, что инверсия голеностопного сустава при нуле градусов (7,12 0 ± 0,92 0 ) имеет тенденцию быть значительно больше, чем инверсия лодыжки (1,50 0 ± 1,83 0 ) на 15-градусном уклоне ( p). =0,052).

Пиковые углы колена не имели существенного взаимодействия между наклоном и вмешательством ( p=0,685) . Присутствовали значимые основные эффекты вмешательства ( p≤0,001) .Попарные сравнения вмешательств показали, что отведение в условиях вмешательства NO (0,64 0 ± 0,17 0 ) значительно отличалось от аддукции вмешательства BO (2,13 0 ± 0,31 0 ). BO (2,13 0 ±0,31 0 ) было значительно больше, чем KP (0,13 0 ±0,24 0 ) и KS вмешательство (0,12 0 ±0,56 0,56 0,56 0,56). Кроме того, НЕТ вмешательства в условиях похищения (0.64 0 ±0,17 0 ) имела тенденцию к значительному изменению приведения коленного сустава с вмешательством KP (0,13 0 ±0,24 0 ) с ( p = 0,053)

пиковым углом бедра наклон и вмешательство ( p=0,485) . Основные эффекты наклона ( p=0,499) и вмешательства ( p=0,382) не были значительными.

Поперечное

Углы вершины лодыжки не имели существенного взаимодействия между наклоном и вмешательством ( p=0.544) . Присутствовали значимые основные эффекты вмешательства ( p≤0,001) . Вмешательство post-hoc попарных сравнений показало, что вмешательство NO, внешнее вращение (8,72 0 ± 1,36 0 ) было значительно меньше, чем вмешательство KS (15,18 0 ± 1,83 0 ) и вмешательство BO (13,00 0 908). 0 ) внешнее вращение.

Пиковые углы колена не имели существенного взаимодействия между наклоном и вмешательством ( p=0.406) . Присутствовали значимые основные эффекты вмешательства ( p≤0,001) . Апостериорные парные сравнения вмешательства показали, что вмешательство внутреннего вращения NO (6,52 0 ± 0,68 0 ) значительно отличалось от вмешательства KS (0,41 0 ± 1,95 0 ) и вмешательства BO (1,07 0 ± ) 0 ) внешнее вращение. Кроме того, вмешательство КП с внутренним вращением (5,00 0 ± 1,74 0 ) значительно отличалось от вмешательства КС (0,00.41 0 ±1,95 0 ) и вмешательство БО (1,07 0 ±0,50 0 ) наружное вращение.

Углы вершины тазобедренного сустава не имели существенного взаимодействия между наклоном и вмешательством ( p=0,105) . Присутствовали значимые основные эффекты наклона ( p=0,014) и вмешательства ( p≤0,001) . Наклон post-hoc парных сравнений показал, что внутренняя ротация бедра с нулевым градусом (9,31 0 ± 2,69 0 ) была значительно меньше, чем внутренняя ротация бедра (14.57 0 ±1,90 0 ) при наклоне 30 градусов. Попарные сравнения вмешательств post-hoc показали, что внутреннее вращение бедра без вмешательства (13,40 0 ± 3,80 0 ) было значительно больше, чем внутреннее вращение тазобедренного сустава с вмешательством KS (9,79 0 ± 2,73 0 ). Кроме того, внутренняя ротация при КП (14,67 0 ± 0,82 0 ) была значительно больше, чем при КС-вмешательстве на бедре (9,79 0 ± 2,73 0 ) и (11,07 0 ± 1.49 0 ) Внутреннее вращение BO.

Обсуждение

В этом исследовании мы определили и задокументировали, как включение различных комбинаций двух вмешательств — наколенников (KP) и наколенников (KS) — может изменить трехмерную кинематику нижних конечностей во время позы покоя в кровле, когда глубокое или почти полное сгибание на коленях происходит при нахождении на разных наклонных поверхностях. В целом добавление вмешательств существенно изменило всю кинематику нижних конечностей в сагиттальной и поперечной плоскостях, а также кинематику коленного сустава во фронтальной плоскости.Это было первое исследование для количественной оценки кинематических изменений — из-за носимых устройств — в нижней конечности во время глубокого или почти полного стояния на коленях на наклонной поверхности, что является обычным действием, предпринимаемым кровельщиками в жилых помещениях.

Нарушения опорно-двигательного аппарата вызываются многочисленными факторами, поэтому очень трудно определить, что вызывает ДМН, поскольку они зависят от реакции отдельного работника — физической и психологической — на физические требования работы. Одним из распространенных факторов, связанных с риском MSD, являются экстремальные позы, и для снижения риска MSD, вызванного экстремальной позой, человек должен находиться в максимально нейтральной позе.Это был основной вопрос в этом исследовании; Может ли использование двух сторонних носимых устройств — одного, обычно используемого в строительстве (KP), и одного, предназначенного для снижения риска MSD во время выполнения конкретной задачи (KS), — уменьшить экстремальную позу, с которой сталкиваются кровельщики в жилых помещениях во время глубокого сгибания или положения покоя?

Два различных фактора — наклон и вмешательство — были протестированы для характеристики влияния этих вмешательств на экстремальную позу кровельщиков во время отдыха/нерабочей фазы. Несмотря на то, что влияние уклона нелегко контролировать в реальной среде крыши, важно учитывать, как вмешательство изменит влияние уклона на кинематику нижних конечностей.Хотя не было статистически значимого взаимодействия между уклоном и вмешательством, имелись статистически значимые основные эффекты для обоих тестируемых факторов. Связь между этими двумя вмешательствами и кинематикой нижних конечностей является важной в отношении риска МСД, вызванного экстремальными и неудобными позами. Важно то, что вне зависимости от того, как наклон влияет на кинематику нижних конечностей (поскольку удаление наклонной поверхности из жилой кровли невозможно), каким образом вмешательство изменяет крайнюю позу.Например, в то время как наколенники могли помочь при острых травмах или MSD сухожилия надколенника, они действительно не изменяли экстремальные углы, такие как сгибание колена на разных склонах. Тем не менее, наколенники действительно вызывали значительное снижение экстремальной позы при сгибании колена на разных склонах.

Наблюдалось несколько примеров, когда включение вмешательства действительно снижало риск МСД, вызванный экстремальной позой, за счет уменьшения пикового угла во время этого состояния, что отличалось от того, что наблюдалось в предыдущих исследованиях СК (Gray et al., 2015; Стоун и др., 2014а; Стоун и др., 2017; Стоун и др., 2014b). Например, угол сгибания колена был примерно одинаковым для всех трех условий наклона, однако наличие единственного вмешательства — КП или КС — вызывало уменьшение глубокого сгибания колена в состоянии покоя по сравнению с отсутствием вмешательства. Сгибание бедра увеличивалось по мере увеличения наклона, однако добавление вмешательств КС или БО уменьшало сгибание бедра по сравнению с вмешательством NO, что является положительным результатом этого исследования и частично подтверждает гипотезу этого исследования.Инверсия голеностопного сустава и отведение бедра были уменьшены при вмешательствах KS и BO по сравнению с вмешательством NO. Вращения колена были намного меньше при вмешательствах KS и BO по сравнению с вмешательством NO. Это всего лишь несколько репрезентативных наблюдений того, как добавление вмешательств уменьшило экстремальные позы. Эти изменения не обязательно представляют собой статистически значимое изменение между условиями, однако они означают наблюдаемое уменьшение неудобной позы, с которой сталкиваются кровельщики, когда они находятся в глубоком или почти полном сгибании во время позы отдыха, стоя на коленях на наклонной поверхности крыши.Неясно, что вызывает риск МСД из-за экстремальных поз, но большие, чем обычно, коленные моменты и силы являются результатом экстремальных углов сгибания во время стояния на коленях (Mikosz et al., 1988; Morrison, 1970; Nagura et al., 2002; Schipplein and Andriacchi, 1991; Seireg and Arvikar, 1975), медиальное и латеральное тибиофеморальное и пателлофеморальное контактное давление увеличивается по мере того, как увеличивается сгибание колена (Hofer et al., 2011; Lee, 2014), а повторяющиеся стояния на коленях связаны с остеоартритом коленного сустава (Coggon et al. , 2000; Cooper et al., 1994; Хофер и др., 2011). Неудивительно, что изменения в биомеханике колена были наиболее изучены во время упражнений с глубоким стоянием на коленях. Тем не менее, при стоянии на коленях на 30-градусном уклоне сообщалось о тяжелой нагрузке на голеностопный сустав и дисбалансе, а также о повышенном риске остеоартрита тазобедренного сустава, который может быть связан с стоянием на коленях (Jensen, 2008; Wang et al., 2017). Таким образом, любая стратегия, способная уменьшить большие или экстремальные углы суставов, может рассматриваться как снижающая риск МСД нижних конечностей. Добавление двух вмешательств продемонстрировало способность делать это в некоторых кинематических областях нижних конечностей, и, таким образом, это положительный результат этого исследования.

Тем не менее, в одном случае — внешнее вращение голеностопного сустава — добавление проверенных вмешательств в этом исследовании увеличило этот угол по сравнению с вмешательством NO. Хотя это увеличение не было статистически значимым, все же важно учитывать любые изменения, которые могут увеличить риск МСД за счет увеличения экстремальной позы, при рассмотрении полезности вмешательства. Одним из возможных ограничений в этом исследовании является использование не кровельщиков. Однако использование новичков допустимо, потому что это позволяет наблюдать, как экстремальные позы влияют на людей, когда они впервые сталкиваются с наклонной рабочей средой.Кроме того, в этом исследовании изучался только один эргономический фактор риска (неудобные позы) и то, как вмешательства уменьшат этот риск. Эффективность этих вмешательств все еще необходимо оценивать по отношению к другим эргономическим факторам риска.

Из-за того, что точно не определено, какие механизмы вызывают повреждения ДМС, а также учитывая, что существует твердое мнение, что несколько различных факторов стимулируют повреждения ДМС, тестирование любого носимого устройства должно быть всесторонним и учитывать все возможные факторы увеличения ДМС. риск.Поэтому будущие исследования эффективности вмешательств с наколенниками и наколенниками для снижения риска MSD должны включать другие эргономические факторы, связанные с кровельными работами, такие как повторяемость, темп работы и продолжительность. Кроме того, при вмешательстве KS необходимо проверить дополнительные соображения безопасности, чтобы убедиться, что кровельщики не подвергаются повышенному риску падения, даже если у них может быть сниженный риск MSD.

Заключение

Добавление наколенников и/или наколенников позволило снизить количество экстремальных поз нижних конечностей во время глубокого/полного стояния на коленях в позе покоя кровельных рабочих.Тем не менее, один сустав столкнулся с неблагоприятным изменением осанки при добавлении вмешательства. Это исследование заложило прочную основу для использования устройств сторонних производителей для снижения риска МСД из-за углов суставов нижних конечностей на наклонной поверхности, однако, прежде чем давать окончательные рекомендации, необходимы дальнейшие испытания с учетом других факторов риска МСД.

Frontal Inter-Timens Нижний Тес Нижний Оковы Углы в нижнем теме

Поперечная межтезматика Нижняя конечности Пиковые углы

Highlights

Выделение

Extreme Thredings, встречающиеся кровельщиками, могут привести к мышечному травмам

  • Носимые устройства MusculoSkelet. на наклонных поверхностях

  • Наколенники изменяют кинематику нижних конечностей при глубоком стоянии на коленях на наклонных поверхностях

  • Национальный институт охраны труда и здоровья под номером награды 939051J.не

    Сокращения

    NO Нет вмешательства KP наколенники
    KS Колено Хранители
    BO Оба мероприятия
    MSD опорно-двигательного расстройства

    Сноски

    Отказ от ответственности издателя: Отказ от ответственности

    Выводы и выводы, содержащиеся в этом отчете, принадлежат авторам и не обязательно отражают официальную позицию Национального института охраны труда и здоровья, Центров по контролю и профилактике заболеваний.

    Ссылки

    • Abo-Alhol TR, Fitzpatrick CK, Clary CW, Cyr AJ, Maletsky LP, Laz PJ, Rullkoetter PJ, 2014. Механика надколенника во время имитации стояния на коленях в естественном и имплантированном колене. Дж. Биомех 47, 1045–1051. [PubMed] [Google Scholar]
    • Barnes CL, Sharma A, Blaha JD, Nambu SN, Carroll ME, 2011. Положение на коленях безопасно для пациентов, которым имплантированы конструкции тотального эндопротезирования коленного сустава с медиальным шарниром. Журнал эндопротезирования 26, 549–554. [PubMed] [Google Scholar]
    • BLS, 2013 г.Несмертельные случаи, связанные с выходом на работу в течение нескольких дней: отдельные характеристики (с 2011 г.). [Google Scholar]
    • BLS, 2016a. Перепись смертельных производственных травм, 1992–2014 гг. (пересмотренные данные), в: Labor D.o. (Ред.). [Google Scholar]
    • BLS, 2016b. Несмертельные профессиональные травмы и заболевания, требующие отсутствия на работе, в: Labor D.o. (Ред.). [Google Scholar]
    • Chung MK, Lee I, Kee D, 2005. Количественная оценка постуральной нагрузки для ручных задач всего тела на основе воспринимаемого дискомфорта.Эргономика 48, 492–505. [PubMed] [Google Scholar]
    • Коггон Д., Крофт П., Келлингрей С., Барретт Д., Макларен М., Купер С., 2000. Профессиональные физические нагрузки и остеоартроз коленного сустава. Артрит и ревматизм: Официальный журнал Американского колледжа ревматологии 43, 1443–1449. [PubMed] [Google Scholar]
    • Cooper C, McAlindon T, Coggon D, Egger P, Dieppe P, 1994. Профессиональная деятельность и остеоартроз коленного сустава. Аня. Реум. Дис 53, 90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Gallagher S, Moore S, Dempsey PG, 2009.Анализ исков о травмах на угольных шахтах с низкими пластами. Журнал исследований безопасности 40, 233–237. [PubMed] [Google Scholar]
    • Грей А.М., Эллисон К.Т., Смит Б.А., 2015 г. Влияние использования наколенников на кинематику нижних конечностей у студенческих бейсболистов-мужчин во время приседаний. Техасский ортопедический журнал 1, 51–59. [Google Scholar]
    • Hanson GR, Park SE, Suggs JF, Moynihan AL, Nha KW, Freiberg AA, Li G, 2007. Биомеханика стояния на коленях in vivo после эндопротезирования коленного сустава с задней стабилизацией.Дж. Ортоп. наука 12, 476. [PubMed] [Google Scholar]
    • Hofer JK, Gejo R, McGarry MH, Lee TQ, 2011. Влияние стояния на коленях на тибиофеморальную биомеханику. Клиническая биомеханика 26, 605–611. [PubMed] [Google Scholar]
    • Holmström E, Engholm G, 2003. Нарушения опорно-двигательного аппарата в зависимости от возраста и профессии у шведских строителей. Являюсь. J. Ind. Med 44, 377–384. [PubMed] [Google Scholar]
    • Jensen L, Rytter S, Bonde JP, 2010. Оценка воздействия работы на коленях среди укладчиков пола.заявл. Эргон 41, 319–325. [PubMed] [Google Scholar]
    • Jensen LK, 2008. Остеоартрит тазобедренного сустава: влияние работы с поднятием тяжестей, подъемом по лестнице или лестнице или сочетанием стояния на коленях/приседаниях с поднятием тяжестей. Занять. Окружающая среда. Мед 65, 6–19. [PubMed] [Google Scholar]
    • Кумар С., 2001. Теории возникновения травм опорно-двигательного аппарата. Эргономика 44, 17–47. [PubMed] [Google Scholar]
    • Lee TQ, 2014 г. Биомеханика гиперфлексии и стояния на коленях до и после тотального эндопротезирования коленного сустава.клин. Ортоп. Сур 6, 117–126. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Mikosz R, Andriacchi T, Andersson G, 1988. Модельный анализ факторов, влияющих на прогнозирование мышечных усилий в колене. Дж. Ортоп. Рез 6, 205–214. [PubMed] [Google Scholar]
    • Morrison J, 1970. Механика коленного сустава при нормальной ходьбе. Дж. Биомех 3, 51–61. [PubMed] [Google Scholar]
    • Мойнихан А.Л., Варадараджан К.М., Хэнсон Г.Р., Парк С-Э, Нха К.В., Саггс Дж.Ф., Джонсон Т., Ли Г., 2010.Кинематика коленного сустава in vivo при сильном сгибании после эндопротезирующего тотального эндопротезирования коленного сустава. Междунар. Ортоп 34, 497–503. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Nagura T, Dyrby CO, Alexander EJ, Andriacchi TP, 2002. Механические нагрузки на коленный сустав при глубоком сгибании. Дж. Ортоп. Рез 20, 881–886. [PubMed] [Google Scholar]
    • Поллард Дж. П., Портер В. Л., Редферн М. С., 2011. Силы и моменты на колено при стоянии на коленях и приседании. Дж. Заявл. Биомех 27, 233–241. [PubMed] [Google Scholar]
    • Porter WL, Mayton AG, Moore SM, 2010.Распределение давления на анатомические ориентиры колена и эффект наколенников. заявл. Эргон 42, 106–113. [PubMed] [Google Scholar]
    • Reid CR, Bush PM, Karwowski W, Durrani SK, 2010. Профессиональная постуральная активность и дискомфорт в нижних конечностях: обзор. Междунар. Дж. Индиан Эргон 40, 247–256. [Google Scholar]
    • Шипплейн О., Андриакки Т., 1991. Взаимодействие между активными и пассивными стабилизаторами колена при ровной ходьбе. Дж. Ортоп. Рез 9, 113–119. [PubMed] [Google Scholar]
    • Seireg A, Arvikar R, 1975.Прогноз распределения мышечной нагрузки и совместных усилий в нижних конечностях при ходьбе. Дж. Биомех 8, 89–102. [PubMed] [Google Scholar]
    • Spielholz P, Davis G, Griffith J, 2006. Физические факторы риска и меры контроля заболеваний опорно-двигательного аппарата в строительных профессиях. Журнал строительной техники и управления 132, 1059–1068. [Google Scholar]
    • Stone W, Walker E, Moad R, Emberton T, Hoover DL, Arnett SW, 2014a. Влияние эргономического устройства на движение нижних конечностей в сагиттальной плоскости во время полного приседания у женщин с восстановленной крестообразной связкой и без травм, Архив материалов конференции ISBS
    • Stone WJ, Arnett SW, Hoover DL, 2017.Кинематика нижних конечностей у женщин с восстановленной передней крестообразной связкой и без травм при использовании наколенников ® . Междунар. Дж. Спортивная физ. Тер 12, 737. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Stone WJ, Walker E, Moad R, Emberton T, Hoover DL, Arnett SW, 2014b. Движение колена во фронтальной плоскости у женщин с восстановленной передней крестообразной связкой и без травм при использовании Knee Savers, ISBS-Conference Proceedings Archive
    • Tennant L, Kingston D, Chong H, Acker S, 2015. Влияние рабочих ботинок на механику колена и центр давления на колено во время статического стояния на коленях.Дж. Заявл. Биомех 31, 363–369. [PubMed] [Google Scholar]
    • Wang D, Dai F, Ning X, Dong RG, Wu JZ, 2017. Оценка связанных с работой факторов риска заболеваний нижней части спины у кровельщиков. Журнал строительной инженерии и управления 143, 04017026. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Wang D, Hu B, Dai F, Ning X, 2015. Сенсорное факторное экспериментальное исследование факторов риска заболеваний поясницы у кровельщиков
    • Welch L, Haile E, Boden LI, Hunting KL, 2009.Нарушения опорно-двигательного аппарата у кровельщиков-строителей — физические функции и инвалидность. Сканд. Дж. Работа. Окружающая среда. Здоровье, 56–63. [PubMed]
    • Welch LS, Haile E, Boden LI, Hunting KL, 2008. Возраст, трудовые ограничения и физические функции кровельщиков-строителей. Работа 31, 377–385. [PubMed] [Google Scholar]
    • Welch LS, Haile E, Boden LI, Hunting KL, 2010. Влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата и заболеваний на выход на пенсию по инвалидности — продольное исследование среди кровельщиков-строителей.Являюсь. J. Ind. Med 53, 552–560. [PubMed] [Google Scholar]
    • Xu H, Jampala S, Bloswick D, Zhao J, Merryweather A, 2017. Оценка усилий в коленном суставе при работе на коленях с различными наколенниками. заявл. Эргон 58, 308–313. [PubMed] [Google Scholar]

    Лучшие наколенники 2020 года

    • Регулярное многочасовое стояние на коленях на твердой поверхности может привести как к острой, так и к хронической боли в колене.
    • Без надлежащей защиты колени подвергаются риску развития заболеваний, которые могут ограничивать работоспособность и снижать качество жизни.
    • Наколенники NoCry Professional — наш лучший выбор благодаря их большому прочному экрану, надежным ремням и низкой цене.
    LoadingЧто-то загружается.

    Сейчас я в том возрасте, когда я знаю, как выполнить изрядное количество работы по благоустройству дома.Тем не менее, для выполнения большинства задач требуется проводить много времени, стоя на коленях на поверхностях, не слишком щадящих суставы ног. И я также нахожусь в том возрасте, когда мое тело становится жестким и болит гораздо легче, чем раньше.

    И хотя одним из решений было бы в следующий раз позвать кого-нибудь другого, чтобы он починил мне пол, есть и более простое и лучшее решение: наколенники.

    Ношение рабочих наколенников не только делает вас более комфортным при укладке плитки, электропроводки, труб, половиц, черепицы и т. д., но и защищает ваше тело в долгосрочной перспективе, снижая вероятность таких проблем, как хронический бурсит (повреждение наполненных жидкостью мешочков, которые амортизируют ваши колени) или болезненный изнурительный остеоартрит, состояние, которое значительно усугубляется неправильным уходом за суставом.

    Если вы профессиональный плиточник, кровельщик, плотник и т. д., скорее всего, у вас уже есть приличная пара наколенников для работы. Когда придет время их заменить, рассмотрите этот список. Для всех остальных, даже если вы просто немного занимаетесь садоводством или случайным проектом «сделай сам» по дому, вы все равно должны сделать так, чтобы ваши колени были мягкими, поддерживающими, удобными и безопасными.

    Вот лучшие наколенники:

    Обновлено 12 августа 2020 г., чтобы отредактировать названия, цены и удалить сторонние рейтинги и обзоры, поскольку в прошлом мы считали их ненадежными.

    Лучшие наколенники MTB, которые вы можете купить

    Современные горные велосипеды быстрее и мощнее, чем когда-либо. Но эти улучшенные характеристики при спуске увеличивают вероятность аварии, поэтому пара хороших наколенников должна быть неотъемлемой частью арсенала экипировки любого гонщика. С лучшими наколенниками на рынке, обеспечивающими непревзойденную защиту, вентиляцию и комфорт, мы протестировали некоторые из самых интересных моделей в лаборатории и на трассах.

    Прошли времена, когда наколенники выглядели как протезы конечностей: теперь они являются настоящим модным трендом для современных горных байкеров. В последнее время на рынке доминируют протекторы из вязкоупругой пены не только потому, что они легче и удобнее, чем обычные версии с жестким покрытием, но и потому, что они обеспечивают лучшую защиту и более эффективно поглощают силу удара. В связи с тем, что в настоящее время смешиваются различные материалы на основе геля, а число производителей, экспериментирующих с различными комбинациями материалов, растет, мы решили, что пришло время для проверки фактов!

    Вот что такое наколенники

    Комфорт

    Лучший наколенник бесполезен, если он не подходит должным образом.И именно поэтому вы всегда должны примерять его перед покупкой. Если наколенник не соответствует форме вашей ноги, он может быстро стать неудобным и превратить педалирование в пытку. Но дело не только в том, чтобы найти правильный баланс между длиной и окружностью; швы, молнии и застежки-липучки могут вызвать неприятные и болезненные ожоги кожи от трения. В наших обзорах отдельных наколенников мы раскрываем, какие проблемы возникли во время тестирования и где они возникли.

    Подходит для

    Посадка и комфорт могут показаться неразрывно связанными, но это не обязательно одно и то же: хорошая посадка предотвратит скольжение протектора и обеспечит эффективную защиту в случае аварии.Многие бренды используют силиконовые полоски и/или крепежные ремни, чтобы удерживать наколенники на месте, но не все концепции работают в действительности. Наколенники без бретелек требуют особенно плотного прилегания, чтобы оставаться на месте; это имеет еще большее значение, когда речь идет о более легких тестируемых моделях.

    Защита

    Внутренняя защита лежит в основе каждого наколенника и гарантирует его защитную функцию. В зависимости от типа и модели, он либо вшит непосредственно в наколенник, либо имеет прорезь, чтобы при необходимости его можно было снять.Чтобы тщательно рассчитать способность каждого протектора поглощать удары, мы использовали опыт высококлассной лаборатории для индивидуального анализа каждого протектора. Многие протекторы продемонстрировали одинаковые значения, и многие из них были произведены одними и теми же производителями. Некоторые бренды экспериментируют с более экзотическими материалами, но не все из них продемонстрировали требуемые характеристики в лаборатории. Некоторые имеют пластиковую защитную пластину в дополнение к стандартной прокладке из пенопласта; эти жесткие оболочки показали номинальное преимущество в лаборатории, но их характеристики скольжения оказались решающими на трассах, предотвратив зацепление наколенника за землю.

    Вентиляция

    Ничто не сравнится с поездкой в ​​жаркий летний день, верно? Но это может превратиться в настоящий праздник пота, если вы одеты в душные, не дышащие протекторы. Более прочные ткани и дополнительные слои могут, по общему признанию, обеспечить лучшую защиту от истирания, но также есть время и место для вентиляции, поэтому важно найти хороший компромисс. Наш интуитивно понятный метод подсчета звезд для каждого отдельного наколенника даст вам простой обзор.

    Уход

    Как и любой технический базовый слой, наколенник впитывает огромное количество пота, но он также подвергается воздействию непогоды, поэтому он, скорее всего, покроется грязью.Это означает, что вам придется время от времени стирать его: естественно, рекомендуется ручная стирка, но если у вас есть модель со съемными протекторами, то она должна с комфортом пережить несколько циклов в стиральной машине.

    Строительство

    Наколенники двигаются и изгибаются при каждом повороте рукоятки, поэтому долговечность должна быть ключевым фактором. Видимый износ и время — это один из простых маркеров, но есть также вероятность того, что защитная пена может порваться, если вы не позаботитесь о ней должным образом. Протектор может быть поврежден при сгибании, поэтому при снятии его с наколенника следует соблюдать особую осторожность.Такая участь постигла iXS CARVE EVO+ во время тестирования, но мы сталкивались с этой проблемой ранее и с другими колодками.

    Стиль

    Очевидно, что эстетика играет важную роль, но мы призываем вас не основывать свое решение исключительно на цвете или наклейках. К счастью, велоиндустрия хорошо знает нас, велосипедистов, поэтому все тестируемые модели без проблем прошли проверку на стиль – при условии, что между шортами и накладками нет видимого зазора!

    Испытательное поле

    Мы разделили кандидатов на две категории: легковесы и тяжеловесы.В легкую категорию вошли все до 400 г; они в первую очередь предназначены для гонщиков, которые не снимают наколенники во время лазания, и тех, кто носит их во время длительных поездок. После нашего последнего теста в 2016 году мы решили поднять предел веса категории и исключить любые сверхлегкие модели, которые не могут гарантировать значительный уровень защиты. Модели в нашей тяжелой категории обеспечивают максимальную защиту для поездок с помощью челнока и байк-парка, но могут не полностью подходить для длительных поездок.

    Для тяжелых условий эксплуатации
    Легкие

    Как мы тестировали

    Объективность была ключевым моментом при тестировании защитной функции каждого протектора, поэтому мы объединились с немецкими специалистами по защите в SAS-TEC и использовали их высокотехнологичное оборудование, чтобы убедиться, что все протекторы соответствуют «EN». 1621-1:2012 Standard» для защиты суставов мотоциклетных конечностей от ударов. Каждая модель подвергалась удару 5-килограммовым грузом, сбрасываемым с высоты одного метра в трех разных точках измерения (соответствующих 50 Дж).Полусферическая наковальня имитирует коленный сустав, в то время как несколько датчиков измеряют остаточную силу и рисуют кривую силы. Норма определяет два уровня защиты: при уровне 1 средняя остаточная сила не должна превышать 35 кН, а единичное воздействие не должно превышать 50 кН. При уровне 2 средняя остаточная сила должна оставаться ниже 20 кН, и ни одно отдельное воздействие не должно превышать 30 кН. Звучит сложно, но это имеет смысл на графике.

    Результаты наших лабораторных испытаний

    Лабораторные испытания выявили защитную функцию различных материалов и типов наколенников, и мы были очень удивлены, увидев, что все наколенники соответствуют стандарту, причем большинство из них соответствуют более строгим требованиям Уровня 2, даже если они не соответствуют все строго сертифицированы как защитники уровня 2.Несертифицированное колено 661 Recon Knee только что не соответствовало стандарту, но по-прежнему сильно отличается от лучших наколенников в нашем тесте. SCOTT Grenade Evo показал, что дополнительные слои простого пенополиуретана могут добавить комфорта, но ничего не добавляют к защитным качествам наколенника. Интересно, что любые дополнительные накладки по бокам не улучшат уровень амортизации, но должны предотвратить истирание.

    Высшие оценки в нашем отделе тяжелых материалов получили прокладки AMPLIFI, O’Neal, ION, iXS и Sweet Protection, за которыми следуют модели SCOTT и Fox.661 и Leatt отстают с гораздо более низкими характеристиками, и, хотя все модели соответствовали стандарту, Leatt зафиксировал колоссальные 82% больше остаточной силы в коленном суставе, чем наши модели с лучшими результатами, и оказался в самом низу теста. поле.
    Sweet Protection приносит победу в легком классе, за которым следует iXS.
    POC, SCOTT и Dainese получили высокие оценки в лаборатории, поставив их в один ряд с моделями для тяжелых условий эксплуатации. Leatt и G-Form не смогли конкурировать с лучшими моделями, но по-прежнему обеспечивают отличную защиту.Наколенник 661 Recon Knee занимает последнее место, но с весом 153 г это также самый легкий наколенник в нашем тесте.

    Мы преобразовали результаты лабораторных исследований в удобный рейтинг, чтобы вы могли сравнить легкие модели с тяжелыми. Дополнительные системы защиты не входят в наш рейтинг, но упоминаются в соответствующих отдельных тестах.

    Жесткие оболочки против пенопластовых протекторов

    На графике показано типичное распределение силы жестких и пенопластовых протекторов.Чем медленнее поднимается кривая и чем ниже она остается, тем лучше поглощается удар. Другим важным значением является промежуток времени до измерения пиковой силы – он должен быть как можно дольше. Совершенно очевидно, что протекторы из вязкоупругой пены не только более удобны, чем классические пластиковые оболочки, но и обеспечивают гораздо более высокий уровень защиты. Дополнительные пластиковые оболочки, нанесенные поверх пенопластового протектора, мало улучшают защитный эффект, но улучшают скользящие свойства наколенника.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *