Как сделать колени худыми: Как убрать жир с коленей? 7 простых способов

Содержание

Узнаем как похудеть в коленях? Упражнения для красивых коленей. Узнаем как изготовить ноги стройными и худыми?

Говорят, что та внешность, что есть до 20-ти лет, — это подарок родителей и природы, а вот после 30-ти наше лицо и тело отражают наш образ жизни, вредные привычки и зависимости. В частности, начинает активно откладываться лишний вес, причем, порой на очень неожиданных местах. И как похудеть в коленях, например? Реально ли это? Может быть, дело ограничиться физическими упражнениями? Или придется делать комбо-удар из питания и физкультуры? Попробуем разобраться в теме и продумать тактику.

Как запустить процесс?

Всем жаждущим сиюминутно обрести идеальную фигуру нужно запомнить, что похудеть точечно невозможно. Независимо от вашей цели процесс похудения подразумевает целый комплекс мер. Львиная доля успеха — 70% — зависит от питания. Но вам нужно наносить удар по проблемным зонам со всех фронтов. В первую очередь нужно пересмотреть своё питание. Также придется активно заниматься спортом, ухаживать за кожей. Жир при таком подходе будет уходить со всех проблемных мест. У большинства женщин жир откладывается в нижней части тела, преимущественно, в области бедер. Из-за этого толстые колени пропадут только в том случае, если процент жира в организме приблизится к 18%. Соответственно начинать похудение нужно с теоретических данных, то есть произвести нехитрый подсчет индекса массы тела (далее ИМТ). Формула проста — вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Результат от 18,5 до 25 считается нормой. Если показатель больше, то масса тела избыточная, а в противном случае недостаточная.

Начнем с питания

Если вы думаете, как похудеть в коленях, то нужно кардинально поменять свой образ жизни, выявить свои пищевые слабости и постараться скорректировать свое к ним отношение. Увы, но всегда под запрет попадает сладкое и жирное. К тому же некоторым людям не идет на пользу коровье молоко, жирный сыр и мясо. А если похудеть нужно быстро, то питание придется сделать максимально жестким. Вы даже можете воспользоваться специальной диетой для сушки тела. К ней в основном прибегают спортсмены, когда им нужно прорисовать кубики на животе и рельефные мышцы. Вы можете так питаться в том случае, если нуждаетесь в сильной мотивации. Но после первых результатов стоит перейти на сбалансированное питание и не «жестить».

Постулаты правильного питания

Девушкам, думающим, как сделать красивые ноги, нужно употреблять как можно больше воды. Это по-настоящему живительная влага, которая запускает обменные процессы, в том числе и расщепление жиров. Перебарщивать тоже нельзя, иначе можно получить отеки, что даже худые женские колени превратит в бочонки. Придерживайтесь нормы в 1,5-2 литра воды ежедневно. Второй постулат правильного питания — это употребление листовых овощей и зелени. В нашем рационе они выполняют функцию дворника, так как растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами и, кстати, регулируют аппетит, так как содержат много клетчатки. Листовые овощи имеют так называемую «отрицательную» калорийность. По сути это означает, что организм тратит на усвоение овощей столько же энергии, сколько от них получает. В процессе переваривания ускоряется обмен веществ и расщепление жиров идет быстрее. Лидерами по «отрицательной» калорийности считаются сельдерей, фенхель, базилик, шпинат и листовой салат. Чтобы худеть быстрее, желательно в день употреблять от 100 до 500 грамм зелени. Конечно, это не за один прием пищи.

Третьим важным фактором в питании станет ограничение жирной и жареной пищи. Абсурдно считать, что можно полностью лишить себя излюбленной пищи и оставаться при этом спокойным человеком. Если нет сил и хочется яичницы, то сделайте её на завтрак, а вот ближе к вечеру отдайте предпочтение салату из свежих овощей. Основные блюда постарайтесь варить, тушить или запекать, чтобы максимально уменьшить содержание жиров.

Постарайтесь сократить потребление соли и сахара. В сутки допустимо употреблять 15 грамм соли, причем, в чистом виде — только 5 грамм, а все остальное уже из приготовленной пищи. Избыток соли задерживает воду в организме, что чревато отеками.

Что добавить?

Итак, как похудеть в коленях? Нужно питаться правильно, а это значит полезно и вкусно. Не лишайте себя чего-то полностью, но находите правильные заменители. К примеру, жирный майонез замените на соевый соус. Добавляйте в густые напитки и супы клетчатку. Она обволакивает стенки желудка, снижает аппетит и продлевает чувство сытости. Организм её не переваривает, и клетчатка выходит в чистом виде. Также не забывайте про отруби.

Откажитесь от сосисок и колбасы и замените их на постный белок и прочие полноценные источники белка, к которым относятся творог, яйца, сыр, морепродукты, мясо птицы и говядина. Распределяйте пищу так, чтобы на день приходилось примерно 100 грамм чистого белка. Это строительный материал для нашего организма, так что он наглядно подчеркнут результативность спортивных тренировок.

«Делаем» ноги

Как сделать красивые ноги? Неустанным трудом, потом и кровью. В этом деле невозможно обойтись без кардио-тренировок. Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания. Универсальная комбинация кардио и правильного питания дает поразительные результаты. Без разумного питания кардио становится бомбой замедленного действия. Ведь в таком случае тренировки только разжигают аппетит, и вы вступаете в замкнутый круг. Так что для достойного результата нужно выделить три тренировки в неделю по часу в среднем. Заниматься меньше 40-ка минут бессмысленно, так как только после этого периода начинается процесс жиросжигания.

Точечное воздействие

Учитывая, что вас интересует, как похудеть в коленях, требуются определенные виды кардио, где задействованы только ноги. Это бег трусцой либо высокоинтенсивный интервальный бег. Также это прыжки со скакалкой, катанье на коньках и лыжах, ходьба по лестницам или степпер, велосипед и эллипс. Слишком интенсивные тренировки быстро утомляют, а вот умеренная активность идеальна для сжигания жиров. Следовательно, хорошие результаты достигаются в ходе интервальных тренировок, когда низкая степень активности чередуется с высокой. Но этот вариант также может стать причиной увеличения мышечной массы.

Чередуйте кардио с силовыми тренировками. Важно сделать так, чтобы мышцы работали и калории тратились. Силовая тренировка ускоряет обмен веществ и вынуждает организм тратить энергию после занятия. Ноги становятся худыми и подтянутыми. Кроме того, силовая тренировка отвечает за прорисовку мышц. Если ваши колени далеки от идеала, то заниматься с большими весами не стоит. Вам нужно сбросить вес, а не нарастить массу. Делайте приседания с небольшим весом, выпады с гантелями. Также вам поможет отведение ног в сторону и назад, махи и упражнения, напоминающие балетные па. Не забывайте про отягощения при помощи малых весов.

Перейдем к растяжке

Наука о том, как быстро похудеть в коленях, затрагивает все сферы спорта. Не обойтись в таком деле и без растяжки. Стретчинг и упражнения на растяжку делают мышцы вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными. Поэтому после силовой уделите пять минут заминочной растяжке. В таком случае вы избавите себя от боли в мышцах и усилите эффект тренировки. Станьте прямо и одну ногу согните в колене, потянув за носок назад. В процессе должна ощущаться стянутость передней мышцы бедра. Аналогичное упражнение сделайте для второй ноги. Далее, стоя на коленях, вытягивайте ногу вперед. Рукой ухватите носок второй ноги и потяните его к себе. Следующее упражнение растягивает всю заднюю поверхность бедра. Станьте прямо и одну ногу вытягивайте вперед. Вторую слегка согните. Корпусом тянитесь вперед до тех пор, пока не напряжется бицепс бедра. Упражнения для красивых коленей предполагают их сгибание и воздействие через другие группы мышц. Не забывайте разминать колени перед тренировкой. Для этого сделайте 30-40 приседаний. Встаньте на одну ногу, слегка согнув её в колене. Попробуйте приседать на одной ноге. Наклоняйтесь, уперевшись руками в колени, и совершайте круговые движения коленями. Сгибайте ноги в коленях, прижимая их к себе. А теперь подтягивайте ноги к ягодицам, держась за носок.

Выбирай верную стратегию

Так сложно ли понять, как сделать ноги стройными и худыми? Понять это просто, но вот реализовать будет весьма проблематично. Вес совсем неохотно покидает насиженные места, и результативность во многом зависит от выбранной стратегии похудения. Какой у вас тип фигуры? Какая у вас работа? Что вы больше всего любите в еде и что ненавидите? У некоторых девушек в бедрах превалирует жировая масса, а у других — мышечная, которой может быть и не видно из-за поверхностного слоя жира. Кто-то на работе постоянно сидит, а кто-то двигается. В результате методика похудения должна различаться. Чтобы определить тип своих бедер захватите складку кожи на бедрах. Если она большая, то высок процент жировой массы, а если тонкая, то у вас развитые мышцы.

Итак, как сделать ноги стройными и худыми, если в них много мышц? Избегайте силовых тренировок и высокоинтенсивного кардио. Отдайте предпочтение бегу трусцой, плаванью и ходьбе. Если же бедра жировые, то кардио-тренировки совмещайте с силовыми.

Дополнительные орудия

В борьбе за отличные ноги вам помогут не только специальные упражнения для красивых коленей, но и особые крема, массаж, косметика с лечебным эффектом, обертывания. Наиболее эффективны горячие обертывания, которые к тому же справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. В тандеме со спортом хорошо работают водорослевые обертывания, а также процедуры с перцовым антицеллюлитным кремом. Не забывайте утеплять ноги. Только в комплексе все средства дадут идеальный эффект.

Советы по уходу за ногами в пожилом возрасте

Уход за ногами важен в любом возрасте, но особое значение он приобретает у пожилых людей. Если не придерживаться ряда правил, это может стать причиной появления болезненных ощущений, привести к трудностям при выборе обуви и даже значительно ограничить передвижение.   

Секретами правильного ухода за ногами в пожилом возрасте с информационным порталом «Здоровые люди» поделилась главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич.

Возрастные изменения

Старение затрагивает весь организм, но это естественный процесс. Со временем меняется мышечный тонус, снижается уровень коллагена, который вырабатывает наша кожа, ухудшается эластичность кожи, появляются проблемы с кровоснабжением. В пожилом возрасте кожа плохо удерживает влагу, из-за чего становится более сухой и склонной к шелушению. В результате могут появляться микротрещинки, которые служат своеобразными воротами для инфекции, в том числе грибковой. Суставы и мягкие ткани становятся менее подвижными. В некоторых случаях даже начинается вальгусная деформация на ногах – появление так называемой косточки и отклонение большого пальца наружу.

 

Людмила Жилевич главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия):

– У пожилых людей есть определенные проблемы со здоровьем, которые связаны с физиологией. Идет инволюция всего организма, с годами некоторые органы и системы меняются. Чаще всего происходят изменения сосудистой системы, что помимо всего прочего приводит к ухудшению кровоснабжения в нижних конечностях, а именно в стопах. А это уже причина снижения мышечной силы, медленного роста ногтей и плохого заживления ран.

Из-за возрастных изменений, которые происходят в организме, снижаются объем и воздушная проницаемость легких. В результате уменьшается газообмен – и организм страдает от нехватки кислорода. И опять-таки в зоне риска периферия, а значит ноги и стопы.

Замедляется обмен веществ. Появляется лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Деформация позвоночника приводит к тому, что значительно возрастает нагрузка на суставы, в том числе на суставы стоп. Дают о себе знать и травмы, полученные в молодом возрасте.

Отдельным пунктом идут патологические изменения в организме, спровоцированные имеющимися заболеваниями. Самыми грозными являются процессы, связанные с сахарным диабетом. Метаболические нарушения, хрупкость сосудов, снижение содержания кислорода в крови, уменьшение выработки коллагена – все эти процессы ускоряются в геометрической прогрессии.

 

Людмила Жилевич главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия):

– Иммунная система, защитные свойства которой снижаются с возрастом, при сахарном диабете слабеет еще сильнее. Замедляются процессы регенерации, то есть естественное обновление клеток кожи. Из-за этого трещинки и ссадинки, которые могут появиться на стопе, долго не заживают. В этих местах очень высок риск заражения инфекцией и, как следствие, появления незаживающих язв и даже развития гангрены.

Выбор обуви

Не секрет, что многих проблем со стопами можно было избежать, если бы внимательнее относиться к выбору обуви в молодости и отдавать предпочтение удобным туфлям, а не ультрамодной, но некомфортной модели.

Кстати, появление натоптышей и деформация пальцев – тоже следствие неправильно подобранной обуви.

 

 

Людмила Жилевич главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия):

– С возрастом лучше отдавать предпочтение более удобным моделям обуви. Она должна быть свободной и желательно из натуральных материалов. При выборе нужно учитывать все физиологические особенности стопы, например плоскостопие или деформацию пальцев. При необходимости следует использовать ортопедические стельки. Каблук – удобный и не выше 5 см. Не стоит забывать о том, что из-за деформации позвоночника давление на стопу распределяется неправильно, это способствует омозолению или гиперкератозу – образованию натоптышей. Эти места хуже кровоснабжаются, больше подвержены инфицированию и грибкам, появлению болезненных трещин. Это значит, что вы будете ограничены в движении и гиподинамия даст импульс к развитию многих сердечных заболеваний.

Самые частые проблемы: плоскостопие, «косточка» на пальце и шпоры

Плоскостопие. Из-за этой патологии человеку становится тяжело ходить, высок риск искривления пальцев, подвывихов и вывихов стопы. Появляется ощущение, что ноги наливаются свинцом. Нередко плоскостопие уже приобретенное с годами заболевание, которое развилось вследствие ношения слишком тесной обуви. В данном случае полезно ходить по неровной поверхности, например по мокрому песку или траве, выполнять специальные упражнения.

Пяточная шпора. Эти образования представляют собой солевые отложения в виде шипа. Их появление может вызвать довольно сильную боль.

Вальгусная деформация (косточка). Приводит к тому, что большой палец стопы как бы уходит в сторону по направлению к другим пальцам, что приводит к их искривлению. Если деформация выражена сильно, она может привести к боли при хождении и даже к обездвижению. В тяжелых случаях единственное решение – оперативное вмешательство.

Бывают ситуации, когда боль в ногах связана с состоянием сердечно-сосудистой системы. В этом случае основным симптомом является боль при ходьбе – так называемая перемежающаяся хромота. Чувство тяжести в ногах, отеки или опухшие суставы в области стопы. Причиной этих состояний может быть воспаление околосуставной сумки. Все эти проблемы не решить подбором правильной обуви, необходима консультация врача.

Уход за стопами 

Снижение коллагена и выработки кожного сала приводит к сухости и шелушению стоп. Кожа подвержена различным инфекциям и воздействию негативных факторов. Из-за плохого кровоснабжения изменениям подвержены и ногти. Ногтевая пластина истончается, становится хрупкой и ломкой, может измениться направление ее роста. Поэтому в пожилом возрасте так важен ежедневный уход за ногами.

  1. При возвращении домой необходимо осмотреть кожу стоп на наличие повреждений, мозолей или натертостей.
  2. Потом обмойте ноги теплой водой (не горячей!). Можно сделать легкий мыльный раствор.
  3. Обмокните полотенцем насухо, но не растирайте. Не оставляйте кожу влажной.
  4. Затем при необходимости можно смазать стопы кремом с высоким содержанием масел или использовать специальное средство для кожи стоп.
  5. Натоптыши или огрубевшую кожу нельзя распаривать, а затем обрабатывать пемзой или специальными пилочками. Вы можете снять слишком толстый слой кожи и спровоцировать образование язв. Такую процедуру следует выполнять только насухо.
  6. Ногти обрезать лучше после того, как распарили ноги. Некоторые делают это сразу в ванне, что абсолютно не верно. Так можно слишком коротко их обрезать и травмировать кожу под ногтем. Чтобы не допустить врастания ногтя, обрезать его надо, следуя рисунку края ногтевой пластины, не выстригая углы. Если на ногтях появились белесые пятна, наросты, ногтевая пластина стала «лохматой», не тяните – сходите к врачу. Вероятно, что ногти поразил грибок.

 

 

Людмила Жилевич главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия):

– Если вдруг у вас появилась небольшая язвочка или трещинка, которая начала набухать либо покраснела, это свидетельствует о том, что это место инфицировано. В таком случае лучше посоветоваться с врачом. Особенно это важно, если вы больны сахарным диабетом.

Статья: Советы по уходу за ногами в пожилом возрасте.

Боль в ногах — сосудистая клиника на Патриарших

08.11.2013

Боль в ногах


Что такое боль


Боль — это ощущение, которое чаще всего заставляет человека обратить внимание на состояние своего здоровья, принять таблетку, сделать инъекцию, использовать грелку и т.д. и т.п. И если эти элементарные «домашние» приемы не помогают, пациент обращается за медицинской помощью.

Боли в ногах — не простая проблема

В этой ситуации очень важно понять, какой специалист может Вам помочь, поскольку болевой синдром одной и той же локализации может быть связан с поражением различных структур и органов, лечением патологий которых занимаются различные «узкие» специалисты.

В преобладающем большинстве случаев дифференциальная диагностика осуществляется по результатам инструментальных обследований, наиболее универсальным из которых является ультразвуковое сканирование.

В ряде ситуаций для постановки правильного клинического диагноза достаточно только результатов ультразвукового обследования, в ряде — требуется проведение других диагностических процедур: электронейромиографии, компьютерной рентгеновской и магнитнорезонансной томографии, лабораторного тестирования.

Причинами болевого синдрома в ногах могут быть заболевания суставов различного происхождения, патология вен, артерий, нервных стволов, кожи, мышц и мягких тканей, костей и так далее.

Зачастую имеются несколько причин. И это не эксклюзивная ситуация.


К кому идти


В соответствие со сложившейся практикой, «каждый кулик хвалит исключительно собственное болото», поэтому призывы посетить того или иного специалиста звучат со всех сторон, хотя по сути являются нерациональными с любых позиций.

Для получения оптимального результата требуется квалифицированное обследование, при этом абсолютно предпочтительно, чтобы обследование это проводил широко образованный клинически специалист. 

Последнее предполагает не только знание ангиологии (сосудистой патологии), но и артрологии, остеологии и, как это ни странно, терапии или внутренних болезней и неврологии. Все это вовсе не означает, что конкретно Вам не в состоянии помочь хирург, но во многих случаях хирургический подход отказывается недостаточным для решения проблемы.


Основные причины болей в ногах: подробности


Познакомимся подробнее с означенными причинами болей в ногах

Патология суставов

Наиболее частыми причинами болевого синдрома в области суставов являются воспаление и дегенеративные изменения суставных сумок и суставных поверхностей.

Воспалительным изменениям структур сустава могут сопутствовать воспалительные изменения синовиальной жидкости (находящейся внутри суставной сумки).

При наличии воспаления обычно присутствуют сильные болевые ощущения в области пораженного сустава, как в покое, так и при движении, с возможной иррадиацией по ходу конечности, подвижность в суставе ограничена из-за боли, кожные покровы могут быть гиперемированы (покрасневшими), отмечается локальное повышение температуры кожи, а иногда и общее повышение температуры тела.

Может наблюдаться отек кожи пораженной конечности. Воспалительная реакция развивается, как правило, остро, после переохлаждения, травмы, инъекционных манипуляций и т.д.

Чаще всего, острая воспалительная реакция возникает на фоне хронического процесса: остеоартроза, подагры, артрозов специфического происхождения (при системных заболеваниях соединительной ткани).

Диагностическое ультразвуковое исследование в этой ситуации позволяет оценить наличие и степень воспалительных изменений, диагностировать осложнения сосудистого характера, прежде всего — венозный тромбоз, провести дифференциальную диагностику с другими поражениями, сопровождающимися развитием отека и боли конечности.

Для получения дополнительной (и точной!) диагностической информации пациенту может потребоваться рентгенологическое и компьютерное (магнитно-резонансное) томографическое исследование.

Хронический воспалительный процесс сопровождается менее выраженной локальной реакцией, отсутствием общих признаков воспаления, минимальными болевыми ощущениями в покое, появлением боли и ограничений подвижности при физической нагрузке. Структуры сустава часто деформированы. УЗ-диагностическое исследование позволяет оценить степень дегенеративных изменений суставных поверхностей, изменения геометрии сустава, наличие вторичные отрицательных воздействий на прилежащие структуры и сосуды.

Патология артерий

Боль, связанная с поражением артериальных стволов — ишемическая, т.е. обусловленная недостаточностью кровоснабжения различных отделов ноги (стопы, голени, бедра) вследствие стенозов (сужений просветов) или окклюзий (полного нарушения проходимости) пораженного сосуда (сосудистого бассейна).

Основными причинами нарушений проходимости артерий являются атеросклероз, тромбоз, тромбоэмболия (чаще из полостей сердца, аорты при мерцательной и других видах аритмий, эндокардитах, аневризмах аорты и так далее), метаболическая (диабетическая) ангиопатия, осложненная диссекцией сосудистой стенки с (или без) формированием интрамуральной гематомы, васкулиты (воспалительные поражения стенок артерий).

Клиническая картина ишемических болей очень характерна. Сначала они появляются только во время ходьбы и другой физической нагрузки с вовлечением мышц ноги, имеют «тянущий», «сжимающий» характер.

Для высоких стенозов и окклюзий крупных магистральных стволов более характерны боли, заставляющие остановиться при ходьбе – перемежающаяся хромота.

По мере прогрессирования поражения боли становятся постоянными. Они локализуются в том отделе конечности, где нарушения кровотока наиболее выражены, одинаковой интенсивности в любое время суток.

Исключение составляют эмболические окклюзии просветов артерий, при которых болевой синдром, а иногда и слабость в пораженной ноге возникают остро за считанные минуты (секунды).

Кожные покровы ног при хронической ишемии конечностей обычно бледные, волосяной покров выражен слабо или отсутствует, мышцы гипотрофированы (ноги становятся «худыми»). Кожная температура снижена.

При артериальной патологии ультразвуковые сосудистые исследования дают практически исчерпывающий объем информации, необходимый для дальнейшего лечения пациента.

Результаты дуплексного сканирования периферических артерий позволяют дифференцировать различные патологические процессы между собой, оценить степень и локализацию поражения, наличие осложнений, степень индивидуальной компенсации гемодинамических изменений. Проведение рентгеноконтрастной и мультиспиральной компьютерно-томографической ангиографии в этих ситуациях целесообразно только при планировании хирургического лечения в случае неэффективности консервативных терапевтических мероприятий.

В любом случае СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ И ПОМНИТЬ о том, что стенозы и окклюзии могут не иметь к болевому синдрому прямого отношения (что часто встречается при сочетании с корешковыми синдромами, полинейропатиями и т.д.).

Патология вен

Венозные (лимфо-венозные) боли обычно сочетаются с чувством тяжести в ногах, отечностью ног, имеют внутренний разлитой характер, более выражены в вечернее и ночное время, после длительной статической нагрузки.

Уменьшаются они при динамических нагрузках, при возвышенном положении ног. При длительной статической нагрузке или в ночное время в икроножных мышцах, реже в мышцах стоп и бедер могут возникать судороги (острые, внезапные, интенсивные локальные болезненные ощущения, сопровождающиеся тоническим сокращением мышц). Визуально могут регистрироваться расширенные деформированные подкожные венозные стволы, гиперпигментация (появление светло-, а позже – и темно-коричневых пятен) кожных покровов, трофические язвы. Подобная клиническая картина характерна для варикозной болезни поверхностных вен нижних конечностей или посттромботической болезни (посттромбофлебитического синдрома) глубоких вен.

При остром тромбозе как глубоких, так и поверхностных вен болевые ощущения локализованы в области расположения тромба.

Тромб в поверхностной вене определяется в виде плотного тяжа, пальпация (прикосновение) которого болезненна.

Имеет место отечность пораженной конечности, возможна гиперемия (покраснение) кожных покровов, повышение температуры тела локального или общего характера.

При развитии осложнения в виде тромбоэмболии легочной артерии появляется кашель, возможно выделение кровянистой мокроты, развитие одышки.

При любых признаках венозной патологии необходимо выполнение ультразвукового дуплексного сканирования периферических вен, а иногда и нижней полой вены с целью определения характера и распространенности поражения, прогнозирования развития локальных и общих осложнений.

Ультразвуковой метод позволяет напрямую визуализировать тромб, оценить его подвижность, состояние системы компенсации, что абсолютно необходимо для планирования тактики лечения больного.

Имеются определенные ситуации, при наличии которых требуется экстренная госпитализации в связи с угрозой развития тромбоэмболических осложнений. Прежде всего, это флотирующие (псевдофлотирующие) тромбы в просветах глубоких вен, а также тромбозы подкожных вен выше линии коленного сустава. ВАЖНО ЗНАТЬ, что СРОЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СОСУДИСТЫХ ХИРУРГОВ (ФЛЕБОЛОГОВ) В ЭТИХ СЛУЧАЯХ НЕ ТРЕБУЕТСЯ. При обнаружении описанных изменений необходимо вызвать «скорую помощь» — и не важно, кто ее вызовет – флеболог (т.е. хирург или сердечно-сосудистый хирург), терапевт или администратор медицинского центра. ГЛАВНОЕ, чтобы это было сделано незамедлительно.

Патология нервов

Боли в ногах неврогенного происхождения, в основном, связаны с двумя причинами: вторичными корешковыми синдромами возникающими при патологии пояснично-крестцового отдела позвоночника (остеохондроз, грыжи дисков, травмы, опухоли) и спинного мозга (воспаление, объемное поражение) или поражением самих нервных стволов – нейропатией или невритом (вследствие воздействия токсических, метаболических, сосудистых, травматических факторов).

Боли, связанные с корешковыми нарушениями, локализованы в области иннервации соответствующего корешка, нейропатические боли обычно имеют диффузный внутренний характер. По своему характеру боли чаще стреляющие, жгущие с различной степенью интенсивности.

Для нейропатической боли, обусловленной обменными нарушениями, характерно преобладание болевых ощущений в ночные часы, появление чувства жжения в стопах (реже голенях). Пальпаторно по ходу нервного ствола и в прилежащих областях может отмечаться локальная болезненность. Параллельно с болевым синдромом может наблюдаться онемение кожных покровов, чувство покалывания, «ползанья мурашек». Кожная температура, как правило, не изменена. Может иметь место снижение мышечной силы в различных отделах конечности, нарушение чувствительности, постепенно развиваются мышечные гипотрофии.

При вертебральных причинах боли, как правило, отмечается пальпаторная болезненность по ходу позвоночного столба в пояснично-крестцовом отделе и ряд неврологических знаков.

Ультразвуковые исследования у этой категории больных необходимы для дифференциальной диагностики сосудистых и неврогенных источников болевого синдрома, учитывая относительное сходство клинических проявлений заболевания, а также выявления вторичных сосудистых феноменов, связанных с неврогенными расстройствами.

Боли, связанные с поражением мягких тканей, мышц и кожи.

Основными патологическими процессами в мягких тканях и коже являются воспалительные (рожистое воспаление), межмышечные абсцессы, гематомы, опухоли (например, саркома мягких тканей, метастазы). Подобные поражения появляются после травм, переохлаждения, на фоне общего инфекционного заболевания. Боли при этих поражениях развиваются чаще остро, локализованы в зоне патологических изменений, могут иметь различный характер и интенсивность, и чаще неспецифичны. Для диагностики этих поражений и выявления вторичных сосудистых осложнений оптимальным является диагностическое УЗ-исследование.

Поражения костей

Для диагностики этих поражений требуется рентгенологическое или компьютерно-томографическое обследование.

Итак, из нашего небольшого экскурса видно, что боли в ногах вызываются разными причинами, которые по-разному верифицируют диагностируют) и по-разному лечат. При этом успешность лечения (состоящая при изолированном болевом синдроме в его полном купировании) определяется с одной стороны, качеством и грамотностью осуществленного диагностического поиска, с другой стороны – квалификацией и опытом клиницистов (неврологов, сердечно-сосудистых хирургов, травматологов и т.д.).

В каждом случае подход должен быть индивидуальным и мы предлагаем Вам такой подход.

У нас и наших партнеров есть все необходимые методы диагностики, включая высокоразрешающие ультразвуковое дуплексное сканирование, высокопольную магнитнорезонансную томографию, мультиспиральную рентгеновскую компьютерную томографию и т.д.

В нашей клинике консультируют специалисты с большим опытом работы в этой области, в том числе кандидаты медицинских наук и профессора.

Мы сделаем все возможное, чтобы избавить Вас от боли!

Ждем Вас в нашей клинике.


Как убрать жир с коленей — ТОП самых эффективных способов

Красивые, изящные ножки не оставляют мужчин равнодушными. Не удивительно, что вопрос о том, как убрать жир с коленей, для многих девушек стоит особенно остро.

Эта зона сложно поддается тренировкам и запасает жир с повышенной скоростью, поэтому привести ее в порядок будет непросто. Но если вы готовы работать над собой, мы расскажем, как это сделать с наибольшей отдачей.

Откуда берется жир над коленями

Чтобы говорить о том, как сделать колени худыми и стройными, вначале не помешает разобраться, из-за чего именно эта проблема вообще возникла. Причин увеличения жировой ткани вокруг коленей и бедер существуют десятки, однако основными принято считать:

  • Возрастные изменения организма. Старея, человек становится менее подвижным, его суставы изнашиваются, а мышцы слабеют. Толстые коленки в этой схеме – лишь результат попыток организма заняться «накопительством».
  • Генетика. Некоторые люди изначально рождаются с предрасположенностью к набору веса. Жир у них начинает накапливаться именно в проблемных (сложных для воздействия) областях, поскольку те обладают наибольшим числом инсулин-рецепторов.
  • Неправильное или чрезмерное питание. Если вы едите слишком много или неправильно, калорий организм начинает потреблять больше, чем расходует. Излишки подпитывают жировую прослойку, и та закономерно увеличивается в размерах.
  • Старые травмы. Вопросом «как убрать жир с колен» стоит озаботиться еще и тем, кто серьезно травмировал эту часть тела. Теряя мобильность, конечность становится менее подвижной, а недостаточные физические нагрузки – верный путь к появлению жировых отложений.
  • Гормональные изменения. У женщин они, как правило, связаны с менопаузой или беременностью, у мужчин – с заболеванием щитовидки или аналогичными болезнями, затрагивающими обмен веществ.
  • Малоподвижный образ жизни. Чтобы поддерживать тело в тонусе, нужно ежедневно делать зарядку и выделять хотя бы 2-3 часа в неделю на полноценную тренировку. Если времени или желания недостаточно, избыток калорий, поступающий с пищей, будет откладываться в виде жировой прослойки.

Есть и другие причины отложения жира в коленной зоне. Поэтому не будем затягивать и сразу перейдем к обсуждению решения проблемы.

Какие упражнения помогают убрать жир с коленей

Проблемные зоны не случайно получили свое название, ведь жировые отложения в них сжигаются в последний момент. Соответственно, чтобы привести колени в порядок потребуется куда больше усилий, чем, скажем, убрать живот или уменьшить бедра в объеме. Без физических нагрузок здесь не обойтись. Поэтому, рассмотрим базовые упражнения для похудения колен.

«Разминка»

Это упражнение подготовит колени к более серьезным нагрузкам. Присаживаемся на стул, спину держим ровно, ноги сводим вместе. Ладонями обхватываем правое колено и начинаем крутить им сначала по часовой стрелке, а затем против. Продолжаем вращения на протяжении 3 минут. Затем проделываем то же с левым.

«Вращение бедрами»

Встаем ровно, руки кладем на талию, ноги расставляем немного шире плеч. Вращаем бедрами по часовой стрелке (затем против нее) около 5 минут, сильно отклоняя таз в сторону вращения. Колени не сгибаем, следим, чтобы ступни от пола не отрывались ни на минуту.

«Велосипед»

Ложимся на спину, руки пускаем вдоль тела, ладонями упираемся в пол. Поднимаем ноги, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. Затем начинаем вращать ими, как если бы ехали на велосипеде. Крутим воображаемые педали около 3 минут. Затем делаем перерыв (секунд 20-30) и повторяем упражнение, но теперь едем в обратную сторону. Чтобы нагрузка была оптимальной, не отрываем ладони, спину и голову от пола.

«Ходьба»

Встаем ровно, спина прямая, руки согнуты в локтях и выставлены вперед. Шагаем на месте, высоко поднимая ноги, коленями стараемся достать до ладоней. Длительность тренировки от 3 до 7 минут.

«Прыжки со скакалкой»

Встаем ровно, берем в руки скакалку и выполняем прыжки в разные стороны. Сначала делаем 50 обычных прыжков вперед, затем столько же назад. Потом по 20 прыжков, стоя сперва на левой ноге, а потом на правой. Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его из позиции «полусидя» или обнулять счет всякий раз, как сбились.

Обязательно читайте: Одна из полезных и вкусных программ похудения — президентская диета

«Приседания»

Встаем ровно, руки вытянуты вдоль тела, спина прямая. На выдохе приседаем, выставляя руки параллельно полу, на вдохе принимаем стартовое положение. За день делаем три похода по 30-50 приседаний. Во время упражнения следим, чтобы спина оставалась прямой. Если подобная нагрузка кажется вам легкой, усложним тренировку. В руки возьмем гантели, на ноги наденем утяжелители. Добавим дополнительное движение. Вставая, выставляем одну из нижних конечностей параллельно полу и удерживаем ее на весу около 5 секунд.

«Сплит-приседания»

Встаем спиной к стулу, кладем на него левую ступню. Руки прижимаем к бедрам и приседаем, пока угол в правом колене не будет прямым. Принимаем начальное положение. Повторяем 25 раз, после чего меняем положение ног.

«Приседания с выпадами»

Эта тренировка будет полезна тем, кто хочет знать, как убрать жир на коленках с внутренней стороны. Расставляем ноги немного шире плеч, руки кладем на бедра, спина прямая. На выдохе делаем полуприсед. Распрямляясь, выкидываем одну из ног вперед, как если бы наносили ей удар. За один подход делаем по 15 выпадов каждой конечностью.

«Пружина»

Встаем ровно, левую ногу отставляем назад, правую выставляем вперед и сгибаем в колене, переносим на нее упор. Ладони складываем на правом колене, локти расслаблены, спина прямая. На выдохе начинаем несильно пружинить. Перед возвратом в исходную позу замираем в нижней точке на секунд 5. Выполняем упражнение 20 раз (по 10 на каждую ногу).

«Боковые махи»

Это упражнение, помогающее убрать жир над коленями и под ними, имеет целых три вариации. Рассмотрим каждую из них:

  1. Боковые махи в положении «лежа». Ложимся на правый бок, ладонью правой руки подпираем голову, левая рука лежит на бедре. Правая нога вытянута, левая лежит на ней, согнутая в колене. На выдохе начинаем делать махи вверх согнутой ногой. После 30 повторений выполняем еще 20, но уже распрямив ее. Повторяем упражнение для правой ноги.
  2. Боковые махи в положении «сидя». Опускаемся на четвереньки, спина прямая, руки в локтях выпрямлены. Переносим упор на правое колено и начинаем поднимать левую ногу в бок, не распрямляя ее. Повторяем 30 раз. Затем разгибаем левую ногу и заводим в сторону, тянем носок. Выполняем еще 20 махов. Повторяем для правой ноги.
  3. Боковые махи в положении «стоя». Стоим ровно, спина прямая, руки на поясе. На выдохе поднимаем левую ногу вбок, насколько позволяет растяжка. Замираем на пару секунд, после чего возвращаемся в положение, с которого начинали упражнение. Для каждой ноги повторяем упражнение 30 раз.

«Перекаты»

Встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч. Руки сцепляем в замок и опускаем перед собой. На вдохе глубоко приседаем, ладони заводим налево. На выдохе резко встаем, не размыкая ладоней, очерчиваем руками полукруг (по схеме: вниз – вправо – вверх влево) и немного наклоняемся влево. Левую ногу поднимаем вбок настолько высоко, насколько позволяет растяжка. Возвращаемся в начальное положение. Для каждой ноги повторяем по 10 раз.

«Ходьба на коленях»

Опускаемся на колени, спину держим прямо, голову не наклоняем. Начинаем ходить на месте, делая упор на колени. Руки либо опускаем вдоль тела (как при обычной ходьбе), либо кладем на бедра. Во время первой тренировки шагаем около минуты. На последующих занятиях постепенно увеличиваем время до 10-15 минут.

«Тренировка коленных суставов»

Ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях и немного приподнимаем. На выдохе тянем левый локоть к правому колену. На вдохе возвращаемся в исходную позу. Еще один выдох, и тянем уже правый локоть к левому колену. Делаем по 25 повторов для каждой ноги. Следим, чтобы дыхание было плавным и не прерывалось.

«Клещи»

Садимся на пол, ладонями упираемся в пол позади себя, ноги вытягиваем вперед и ставим между ними стул на уровне ступней. На выдохе упираемся внутренней стороной стоп на ножки стула, пытаясь свести ноги вместе. Задерживаемся в таком положении на 8 счетов, после чего делаем вдох и расслабляемся. Повторяем упражнение 10 раз.

Обратные «клещи»

Это упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее. Только теперь ступни мы просовываем между ножек стула и пытаемся развести их в противоположные стороны.

«Лесенка»

Мы рассмотрели основные упражнения для похудения коленей. Какие из них использовать, в какой последовательности и как часто – решать вам. Прислушайтесь к потребностям своего тела, внимательно изучите его возможности, и результат тренировок превзойдет ваши ожидания.

Дополнительные упражнения для похудения коленей

Нередко вопросом о том, как убрать жир с коленок, задаются люди, у которых нет лишнего времени на полноценные тренировки. Если вы относитесь к их числу, не отчаивайтесь, отдельные упражнения вполне можно совмещать с повседневными делами. Например:

Забудьте о лифте

С этого дня поднимайтесь по лестнице пешком, чтобы укрепить ноги и повысить свою выносливость. Хотите увеличить нагрузку? Шагая, поднимайте колени до уровня таза, а ступню опускайте на ступеньку полностью.

Обязательно читайте: Эффективная монодиета для похудения на 3 дня минус 5 кг

Чаще сгибайте ноги

Выполняя рабочие поручения или домашние дела, мы часто стоим на одном месте. Например, когда гладим, жарим котлеты, ксерокопируем документы или занимаемся какой-то схожей работой. Это время отлично подойдет для тренировки. Перенесите вес тела на одну ногу, другую начните сгибать-разгибать. Выполнив 35-50 сгибов, задержите ногу в согнутом положении на 10 секунд. Колено максимально напрягите, а ступню расслабьте. Затем повторите упражнение для другой ноги.

Махайте ногами

Если выдалась минутка, чтобы поваляться на диване или кровати, потратьте ее с пользой. Перевернитесь на живот, когда будете, например, смотреть фильм, согните ноги в коленях и начните махать ими. Сначала делайте махи вперед назад (по 50-100 раз для каждой ноги). Затем скрещивайте согнутые за спиной ноги, выставляя вперед то одну, то другую. Закончив с предыдущими упражнениями, переходите к наклонам. Продолжая лежать на животе, раздвиньте бедра. Ступни соедините вместе и попытайтесь опустить их вниз. «Пружиньте» пару минут, затем разведите согнутые ноги в разные стороны (так, чтобы бедра были повернуты вовнутрь, друг к другу) и так же опускайте их вниз на протяжении 2-3 минут. Ступни и верхнюю часть тела не напрягайте.

Наклоняйтесь и приседайте

Лучшее упражнение для похудения коленей с внутренней стороны – наклоны. Если вам нужно поднять что-то с пола или взять из нижнего ящика, наклоняйте корпус вниз, не сгибая колен. Нужно убрать жир над коленями? Вместо наклонов выполняем приседания, следя, чтобы спина оставалась ровной.

Занимайтесь даже в ванной

Принимая ванну, распрямите ноги, согните их вместе и тяните носки на себя. Почувствуйте, как напрягается внутренняя поверхность коленей и бедер. Оставайтесь в таком положении около минуты и выгните носки от себя. Так же замрите на минуту. Затем повторите упражнение еще дважды, только теперь сначала повернув ступни друг к другу, а затем разведя их в разные стороны.

Больше двигайтесь

Убрать жир с коленей помогает в т.ч. и полный отказ от транспорта. Добирайтесь до работы, магазинов и прочих мест ежедневного досуга пешком или на велосипеде. Это укрепит мышцы ног, а жировая прослойка начнет таять на глазах.

Следуя этим несложным правилам, вы не только перестанете думать о том, как похудеть в коленках, но также укрепите ноги, улучшите состояние организма в целом. Для выполнения этих движений не требуется ничего, кроме желания и силы воли, а потому отлынивать от них, как от тренировок, не получится.

Как похудеть в коленях при помощи еды

Какой-то особой диеты, позволяющей быстро похудеть в коленях, не существует. Это место не случайно называют труднодоступным, жировая прослойка здесь разрушается в самый последний момент. А вот накапливается жир после очередного срыва и отказа от диеты моментально. Поэтому, мы советуем не ограничивать себя в качестве пищи, а лишь пересмотреть ее количество и способ потребления. Для этого:

Пейте больше воды

Среднестатистический человек должен выпивать от 2 до 3 литров ежедневно. Так токсины будут выводиться из организма быстрее, а кожа станет более мягкой и упругой. К тому же, жидкость отлично борется с непомерным аппетитом. Выпейте стакан воды за 20-30 минут до начала трапезы и почувствуете насыщение, съев около 2/3 привычной порции.

Боритесь с отеками

Если вода плохо выводится из организма, резкое увеличив ее потребление, мы получим лишь отеки по всему телу и увеличенную нагрузку на сердце. В подобной ситуации привести толстые колени в порядок, нормализовать водоотвод помогут мочегонные продукты. Арбузы, лимоны, зеленый чай, кориандр, овсянка, сельдерей – добавьте эти и десятки других продуктов в свой ежедневный рацион, и результат не заставит себя ждать.

Пересмотрите график питания

Если раньше вы основательно ели три раза в день, забивая промежутки между трапезами многочисленными перекусами и чаями, то теперь расписание придется поменять. Есть будем каждые 3-4 часа, следя за тем, чтобы потребляемая порция помещалась в одной ладони.

Никакого чая после еды

Большинство людей имеют вредную привычку выпить чашку чая с «вкусняшкой» сразу после того, как закончили с основной трапезой. Но так вы лишь растягиваете желудок, попутно притупляя чувство насыщения. Куда правильнее вынести чаепитие в отдельный прием пищи.

Отложите телефон

Выключите телевизор и избавьтесь от всех вещей, что отвлекают вас во время еды и мешают насытиться. Известная пословица не зря гласит: «когда я ем, я глух и нем». Не отвлекаясь на посторонние раздражители, вы насытитесь в 2 раза быстрее, соответственно, съев гораздо меньше еды.

Устраивайте разгрузочные дни

Дважды в неделю пейте только воду на протяжении всего дня. Напрямую избавиться от жира на коленях это, конечно, не поможет. Зато нормализует непомерный аппетит, поможет очистить организм от шлаков и подарит ему необычайную легкость. С непривычки устраивать разгрузку довольно тяжело, поэтому не планируйте ее на тот день, когда вам предстоит сделать что-то важное.

Обязательно читайте: Как правильно совершить выход из диеты?

Привести ноги в порядок, не следуя этим правилам, не получится. Перед тем, как убрать жир над коленями, нужно создать все условия, чтобы он не появился вновь (еще в большем объеме). И правильное питание – первый шаг в этом деле.

БАДы и их влияние на организм

Введите в поисковой системе запрос на манер «как избавиться от жира на коленях», и вас завалит предложениями о покупке различных таблеток для похудения и пищевых добавок. Их производители обещают результат чуть ли не с первого дня приема. На ценнике значится заманчивая скидка в 50-90%, срок которой по счастливой случайности истекает уже сегодня. А раздел отзывов пестрит отзывами счастливых клиентов. Однако, к сожалению, на деле все далеко не так радостно, как хотелось бы.

Если вы внимательно изучите инструкцию к любому из таких препаратов, то заметите, что они не позиционируются, как лекарственные средства, а потому проходить жесткий контроль и многочисленные тестирования не должны. Но тут возникает вопрос, как же можно говорить об эффективности препарата, если экспериментов с ним не проводилось? Более того, предсказать, какой вред эти добавки принесут организму нереально. Возможно, все закончится обычным несварением. А может, поспособствует развитию рака и других не менее страшных заболеваний.

Следующий пункт цена, отзывы, контактная информация. И везде здесь нас снова ждет обман. Если дождаться, пока время скидки истечет (как правило, это происходит ровно в полночь), можно заметить, как таймер запускается заново. И так из раза в раз. Если поискать в интернете людей. Оставляющих отзывы, то ни фотографий, ни сочетаний имен (кроме самых распространенных) вы не найдете. Ни одного. С контактной информацией дела еще хуже: ее или нет, или она привязана к фирме, которая к фармацевтике никаким боком не относится.

Получается, нас обманывают по всем фронтам, подсовывая в красивой обертке неизвестно что. Стоит ли рисковать своим здоровьем ради ни чем не подкрепленных обещаний? Решать вам. Но если решитесь, мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с вашим терапевтов и тщательнейшим образом проверять всю информацию о выбранном препарате.

Вспомогательные процедуры

Самостоятельно избавиться от жировых отложений в области коленей организму крайне сложно. Без вашей помощи ему не обойтись. Так почему бы не задействовать сторонние антицеллюлитные средства и методики? Тем более, когда приятное есть возможность совместить с полезным.

Массаж

Ежедневно массируя коленную чашечку, вы понизите нагрузку на нее, поможете мышцам расслабиться после тяжелого трудового дня и ускорите кровоток. Чтобы еще и жир начать сжигать во время процедуры, воспользуйтесь антицеллюлитным кремом или каким-нибудь народным рецептом. Также возьмите на заметку следующие правила:

  • Делать массаж следует только на чистой коже, чтобы не втирать в поры грязь.
  • Перед началом процедуры кожу не помешает основательно растереть. Так вы ускорите кровоток и усилите положительный эффект от массажа.
  • Чтобы убрать жир с коленей, не останавливайтесь на каком-то одном движении: чередуйте щипки с похлопываниями, растираниями, надавливаниями.
  • После процедуры разогретые мышцы активно сокращаются еще около часа. Поэтому, чтобы усилить эффект, делать массаж лучше в вечернее время, за полчаса – час до сна.
  • Комбинируйте обычный массаж с водным (при помощи душа). Водный делайте в утренние часы (чтобы взбодрить организм, повысить гидратацию кожи), а обычный в вечернее.

Если последуете этим советам, напряжение в коленях уйдет уже после первых сеансов. Ноги станут более крепкие и подтянутые.

Обертывания

Вернуть жирным коленкам былую форму отлично помогают тепловые обертывания. Принцип их прост: вы наносите на кожу какой-то антицеллюлитный состав, оборачиваете ее пищевой пленкой и помещаете в тепло (например, одеваетесь в плотную одежду). Попавшие под активное тепловое воздействие жировые отложения начинают активно разрушаться, в связи с чем колени уменьшаются в объемах уже после первых же сеансов.

Наиболее эффективными считаются обертывания:

  1. На основе голубой глины, приобрести которую можно в любой аптеке,
  2. С использованием смеси: меда (2 ст. л), горчичного порошка (1 ч.л) и выжимки из грейпфрутовых корок (около 10 капель),
  3. С имбирем, натертым на мелкой терке и смешанным с теплым молоком в соотношении 1 к 1,
  4. На основе листов нории (морской водоросли), которую необходимо измельчить и смешать с водой, чтобы получилась вязкая кашица,
  5. На базе смеси, состоящей из муки (3 ст. л), одного яичного белка и 50 г молотого перца.

Помимо перечисленных есть и другие рецепты обертываний, позволяющие эффективно бороться с жиром на коленях. Поэтому, чтобы достичь результата, не бойтесь экспериментировать и расширять свои познания в этой области. Главное – следите за кожей. Какие смеси.

Устранение природных недостатков ног с помощью одежды – Уроки Рукоделия

Поделитесь ссылкой на эту статью с друзьями в социальных сетях.

Не каждая женщина может похвастаться красивыми стройными ногами. Имея такой существенный недостаток женщина комплексует, впадает в панику, не знает как подобрать одежду, чтобы исправить ситуацию. Наша статья поможет вам в решении этой проблемы.

Худые ноги

Слишком стройные ноги предполагают полный отказ от минимальной длины юбок и плотно обтягивающих брюк. Все остальные варианты миди и макси, а также свободные прямые брюки, с успехом скроют тощие ноги и острые колени. При этом обладательница узких бёдер будет эффектно выглядеть в различных вариантах клешёных юбок.

Это могут быть, например, юбки в складку или юбки-брюки, которые могут быть дополнены жакетами средней длины. Из гардероба полностью исключаются колготки чёрного цвета.

Зато их с успехом можно заменить любыми оттенками светлых тонов. Допустимы также горизонтальные рисунки и узоры. Чрезмерная худоба нижней части тела не должна приковывать к себе внимание полярностью цвета.

Полные ноги

Владелицам полных и коротких ног никак нельзя обращать на них внимание яркими туфлями и аксессуарами на юбке или брюках. Оптимальный вариант – прямая, не обтягивающая юбка до середины колена, обувь телесных оттенков на среднем или высоком каблуке. Нужно помнить, что плотные ткани создают дополнительный объём, поэтому использование, например, тонкой шерсти, предпочтительнее.

Модницам с полными икрами можно посоветовать длину юбок в пол, а если есть необходимость носить платье до колена, то обязательно с тёмными колготками, зрительно уменьшающими объём. Носить гольфы до колен, не скрытые одеждой, категорически нельзя.

Полнота щиколоток с успехом скрадывается обувью на высоком каблуке и отказом от длинной одежды, заканчивающейся на этом уровне.

Ноги с коленной кривизной

О-образный изгиб ног нужно закрыть юбкой. Неплохо выглядит в такой ситуации макси, однако, полностью противопоказаны юбки клёш. Поклонницам брюк подойдет клешение от колена.
Комбинирование короткой юбки с сапогами, имеющими гофрированные голенища, также допустимо.

Х-образно искривленные ноги нужно скрывать под брюками мужского кроя, в сочетании с туфлями на высоком каблуке. Удачным решением будет клешёная юбка, прикрывающая колени.

Если ноги не идеальны, не стоит отчаиваться. Нехитрые правила в гармоничном подборе одежды и обуви помогут скрыть практически любые недостатки фигуры и придадут уверенности в собственном очаровании.

Специально для сайта Уроки Рукоделия Жанна.

как убрать жир, целлюлит и укрепить проблемную область, сделав ее красивой

Наличие жировых отложений над коленками могут испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса.

Причиной является отсутствие физических нагрузок. И в первом, и во втором случае людям под силу справиться с этой проблемой с помощью комплекса необходимых мер.

При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону. Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

  1. Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
  2. Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
  3. Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
  4. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

  • Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
  • Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
  • Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

Обязательно узнайте про 8 причин почему болят колени после тренировки.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов.

Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости. Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.

1. Ходьба на коленях

Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов. При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава. Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

В чем суть даосской «Ходьбы на коленях» узнаете тут.

  1. Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
  2. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.
Также ознакомьтесь с 6-ю полезными свойствами «Хождения на коленях».

По мнению доктора С. М. Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе. Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.

2. Упражнение «Велосипед»

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

3 варианта сложности «Велосипеда» и подробную технику смотрите здесь.

  1. Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
  2. Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
  3. Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
  4. Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.

Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.

3. Классические приседания

Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек. Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях. Можно выполнять приседания с гантелями.

Есть целых 7 видов различных приседаний для похудения.

  1. Стоим ровно. Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят. Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения. Ноги не шире плеч.
  2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
  3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

Смотрите также:
Лучшая программа приседаний на 30 дней

Осторожно! Более глубокое приседание выполнять не рекомендуется по причине сильной нагрузки на коленный сустав.

4. Приседания с выпрыгиванием

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1 Вариант

  1. Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
  2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
  3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант
Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

Смотрите также:
Как с помощью приседаний избавиться от жира на ляшках?

Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы.

5. Выпады

Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

Топ 7 вариантов выпадов для девушек найдете здесь.

  1. Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
  2. Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
  3. Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
  4. Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
  5. Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.

Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола.

6. Зашагивания на платформу

Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

Чем так полезно «Зашагивание на скамью» для бедер и ягодиц узнаете тут.

  1. Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
  2. Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
  3. Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
  4. Повторяем упражнения для левой ноги.

Количество упражнений — десять по три повторения.

Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

7. Запрыгивание на скамью

Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей. Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает «ушки на бедрах».

  1. Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
  2. Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.

Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

  1. Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
  2. Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
  3. Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  4. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.
Это интересно! Профессор И.П. Неумывакин разработал технику «Хождения на ягодицах» о невероятных свойствах для здоровья области таза которой Вы можете узнать на нашем сайте.

Несколько движений перед сном

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

  • Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
  • Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни. Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!

ТОП 5 способов и 8 упражнений …

Жировые отложения локализуются не только на боках и животе, но и на нижней части тела. Это доставляет представительницам прекрасного пола много неудобств. Сталкиваясь с проблемой, дамы задаются вопросами, как убрать жир с коленей, икр или бедер. Спортивные упражнения, правильное питание, массажи и обертывания помогут скинуть лишние жировые отложения.

Причины

Жир может располагаться над коленями, сбоку от них и с внутренней стороны коленей. Такие отложения в быту называют — валики. Существует ряд факторов, способствующих локализации лишнего веса в области ног.

К ним относятся следующие:

  • наследственная предрасположенность – генетика влияет на распределение жира. Если у бабушки, мамы или других женщин были полные колени, то велик риск, что эта особенность организма передастся последующим женщинам;
  • отсутствие физических нагрузок – гиподинамия или сидячий образ жизни становится повсеместным. В результате потребляемые калории не расходуются целиком, а мышцы становятся дряблыми. Жир откладывается на боках, животе, ягодицах, коленях и других проблемных местах;
  • несбалансированное питание – большое количество быстрых углеводов портит фигуру. Накоплению жира способствует жареная, острая и жирная еда. Лишний вес может накапливаться и в области коленей. Людям следует пересмотреть свой рацион, включив белки, свежие овощи с фруктами, ненасыщенные жиры и долгие углеводы;
  • плохой обмен веществ – с возрастом процессы метаболизма замедляются. Организм не успевает перерабатывать получаемые калории. В результате происходит накапливание жира. У женщин жировые отложения зачастую оседают в области бедер, ягодиц, коленей, заметно утяжеляя фигуру.

Как убрать жир

В борьбе за стройность ног важен комплексный подход. Необходимо поменять рацион, сделав его сбалансированным, регулярно выполнять силовые упражнения и массировать колени. Помогают и регулярные обертывания проблемных зон.

Первые результаты будут видны через 2 – 3 месяца. Не стоит ожидать, что ноги быстро станут стройными. Приступив к работе над фигурой, запаситесь терпением и регулярно мотивируйте себя.

Правильное питание

Сбалансированный рацион – залог хорошего самочувствия и красивых форм. Употребляя здоровую еду, люди быстро ощущают, что стали жизнерадостными и энергичными. Постепенно становятся видны результаты до и после нормализации питания.

Желающим избавиться от ненужных килограммов, придется полностью поменять свой рацион и постоянно придерживаться разумных принципов. Жесткие диеты дадут результаты лишь на короткое время, потом жир вернется на свои места.

  1. Включите в меню жизненно необходимые продукты: животные белки (нежирное мясо и рыбу, яйца, морепродукты). Для нормальной жизнедеятельности важны растительные ненасыщенные белки (подсолнечное, льняное или оливковое масло), овощи с фруктами и кисломолочная продукция. Также не забывайте о сложных углеводах (крупы и макароны твердых сортов). Для нормального функционирования организма важна кисломолочная продукция невысокой жирности.
  2. Исключите из рациона вредную еду. К ней относится любой фастфуд и полуфабрикаты, острые, жирные или жареные блюда, продукты, содержащие сахар, и хлебобулочные изделия.
  3. Соблюдайте питьевой режим – для ускорения метаболизма рекомендуется пить не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в сутки. Пейте по стакану жидкости между едой и за полчаса до завтрака.
  4. В рацион людей с полными коленями обязательно следует включить витамин С (содержится в шиповнике, цитрусах, горьком перце), витамины из группы В (орехи, морепродукты, печень). Важно своевременное поступление в организм цинка и хрома. Эти вещества нормализуют отток лимфы. Микроэлементы содержатся в яйцах, пророщенной пшенице, морских продуктах. Недостаток витаминов и минералов – главные причины плохого обмена веществ и накопления жиров.
  5. Ешьте небольшими порциями 5 – 6 раз в день, не ешьте за 4 часа до сна. Маленькие порции постепенно уменьшают объемы желудка. Организм чувствует постоянное насыщение, поэтому перестает накапливать жировые отложения.

Спортивные упражнения

Одним из главных способов борьбы с жиром на коленях являются тренировки. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Подобрать комплекс упражнений поможет тренер. Если такой возможности нет, то составьте самостоятельную программу, исходя из вашей физической подготовки и состояния здоровья. Любой курс состоит из 5 – 7 упражнений, которые делают регулярно (через один-два дня).

  1. Даосская ходьба (ее называют ходьбой на коленях) – упражнение пришло из азиатской медицины. Оно не только борется с лишним весом, но становится профилактическими мерами против артроза. Станьте на колени и ходите по полу. Начинайте с пары шагов, постепенно увеличивая их количество. Доведите среднее время ходьбы до 10 минут.
  2. Классические приседания – поставьте ноги, установив их на ширину плеч. Левая ступня параллельна правой, осанка ровная. Затем медленно присядьте, образуя прямой угол в коленях, следите за спиной (не сутультесь). При правильном выполнении нагрузка идет на мышцы ног. Спокойно выпрямитесь. Во время упражнения держите руки на поясе. Присядьте 10 раз, повторите еще 1 – 2 подхода.
  3. Выпады – несложное, но эффективное упражнение для проработки мышц ног. Станьте ровно перед зеркалом, разведите ноги чуть шире плеч. Шагните вперед, согнув ногу в колене. Перенесите на нее вес тела и зафиксируйте позу на несколько секунд. Встаньте ровно, повторяйте упражнение поочередно каждой ногой. Сделайте по 10 выпадов 2 подхода.
  4. Упражнение Велосипед, укрепляет все мышцы возле коленей. Лягте на спину, на ровную поверхность. Заведите руки за голову, немного приподняв плечи. Представьте, что катаетесь на велосипеде, сгибая поочередно то одну, то вторую ногу. Во время сгиба ноги подтягивайте правое плечо к левому колену, а левое – к правому. Повторяйте упражнение 10 раз по 2 – 3 подхода.
  5. Встаньте на цыпочки и потянитесь руками вверх. Постойте в этой позе несколько секунд. Сделайте 2 подхода по 30 раз.

В борьбе с жиром на коленях поможет обыкновенный бег трусцой или прогулки на велосипеде. Плавание улучшает работу организма и прокачивает все мышцы. Совсем необязательно изматывать себя долгими и тяжелыми тренировками.

Подберите удобный комплекс упражнений и делайте его с удовольствием. Через несколько месяцев вы приятно удивитесь результатам.

Тренировки в фитнес — центре

  1. Хорошие результаты показывают велотренировки. Работа на тренажерах позволяет убрать жир с коленей. Но техника упражнения отличается от стандартной прокачки ног. Крутите педали, не ускоряя и не замедляя темп, скорость должна быть средней. Спину держите прямо, не наклоняя корпус вперед. Во время упражнения должна ощущаться работа мышц бедер.
  2. Возьмите степпер или низкую скамеечку. Становитесь на нее, поочередно меняя правую и левую ноги. Постепенно ускоряйте темп. Упражнение выполняют не меньше пяти минут. В домашних условиях это упражнение можно заменить обыкновенной ходьбой по лестнице.
  3. В борьбе с жиром на коленях помогают прыжки на скакалке. Прыгайте не высоко, но в быстром темпе. Длительность тренировки – от 5 до 10 минут.

! В любых тренировках важна регулярность. Программу повторяют два – три раза в неделю.

Массаж

Массирование проблемных мест – отличный способ скинуть жир. При желании обратитесь к профессионалу, он проведет курсы лимфодренажа, сделав акцент на ногах и коленях. Допускается массажировать колени дома, но первые результаты будут видны позднее.

Лягте на спину, поднимите ноги, потрясите 1 – 2 минуты. Это усилит кровоток. Потом сядьте и легкими движениями массируйте проблемную зону (под коленями, над ними или сбоку от коленей). При массаже чередуйте движения: несильно постукивайте пальцами, разминайте жировые отложения ладонью. Но будьте внимательны к местам, где располагаются лимфатические узлы, аккуратно и мягко массируйте эту зону под коленями.

Для массажа используйте любой крем или сделайте масло самостоятельно. Для этого возьмите пару чайных ложек персикового масла, добавьте в него 2 – 3 капли эфирного масла (подойдет апельсиновое, грейпфрутовое или мандариновое).

Занимайтесь массажем коленей раз в день (утром или вечером). А во время проведения занятий – через полчаса после тренировки.

! В качестве массажа подойдет контрастный душ. Чаще меняйте интенсивность массажных струй, направляя их на жировые отложения на коленях.

Обертывания народными средствами

Эти процедуры улучшают кровоток и снимают воспаление с ног. Обертывания способствуют сжиганию жиров и помогают в борьбе с целлюлитом. В домашних условиях воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Примите ванну, затем возьмите белую глину (две столовые ложки разводят в теплой воде до консистенции сметаны). Намажьте средство на колени и немного выше их, сверху оберните их пищевой пленкой. Ходите 20 минут, смойте водой. Если есть возможность, то вместо глины возьмите грязь Мертвого моря.
  • Разведите 100 граммов голубой глины в минеральной воде, добавьте в кашицу пару капель эфирного масла (подойдет любой цитрус). Нанесите средство на колени, оберните пленкой. Курс – 15 процедур, интервал между обертываниями составляет 3 дня.
  • Хорошо распарьте ноги, легкими движениями нанесите на проблемные зоны мед. Оставьте маску на тридцать минут (не забудьте обернуть ноги пищевой пленкой). Через полчаса смойте.

Заключение

Жировые отложения появляются в результате малоподвижного образа жизни, неправильного питания или обусловлены генетикой. Многие женщины ищут ответ на вопрос, как убрать жир над коленями и сбоку от них. От валиков можно избавиться.

Для этого пересмотрите образ жизни: поменяйте рацион, включив правильные и полезные продукты, занимайтесь спортом, делайте массажи и обертывания ног. Через некоторое время жир уйдет, а ножки станут стройными.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Как избавиться от жира на коленях (быстро и естественно!)

Устали от ощущения, что не можете носить шорты, и хотите узнать, как избавиться от жира на коленях? Даже если у вас нет избыточного веса, вы все равно можете держать упрямый жир на изрешеченных целлюлитом коленях. У всех нас есть эти неприятные места на теле, которые любят накапливать жир, который, кажется, просто не уходит.

Многие женщины, которые начинают худеть, лучше питаясь и занимаясь спортом, все еще могут иметь жир вокруг коленей. Достаточно безумно, что вы можете добиться прогресса и быть в порядке со всем остальным на своем теле, но не можете избавиться от жира на коленях, даже если остальные ноги в хорошем тонусе.

Вы, наверное, уже слышали, что не можете определить жир в определенных местах на теле. И это в значительной степени верно, но я поделюсь с вами одной хитростью, которая поможет избавиться от жира в таких неподатливых частях тела, как жир на коленях.

Так что, если вы устали от пухлых коленей, вам стоит прочитать здесь все о том, как от них быстро избавиться. Вы больше не будете ненавидеть свои колени и снова будете чувствовать себя комфортно в шортах.

Ненавижу сообщать плохие новости, но одна из серьезных причин, по которой у вас есть упрямый жир на коленях, связана с генетикой (1).У многих женщин грушевидное телосложение, поэтому они склонны откладывать лишний жир в нижней части тела (2). Хотя это может быть лучше, чем хранить его в животе, избавиться от него все же неприятно (3).

Но то, что вы родились с генетикой, повышающей вероятность появления жира на бедрах, не означает, что вы застряли с ним. Многие низкорослые женщины, как правило, откладывают больше жира на ногах и коленях. Генетика действительно составляет лишь небольшую часть жира на коленях. Но если вы делаете правильные вещи, вы сможете быстро их потерять.

Просто похудеть тоже не выход. Потеря веса не обязательно меняет состав вашего тела и мышечную массу (4). В процессе похудения многие женщины также теряют мышцы, которые им нужны, чтобы привести в тонус неподатливые участки (5). Таким образом, чтобы подтянуть область вокруг колена и внутри, вам придется сделать больше, чем просто похудеть.

Почему старение способствует накоплению жира на коленях

Нет никаких сомнений в том, что из-за пухлых ног вы будете выглядеть на 20 лет старше, чем все остальные.Ваш метаболизм начинает замедляться с возрастом, и ваши мышцы в тонусе тоже начинают увядать (6). И чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира в вашем теле. Когда количество жира в организме становится слишком высоким, именно так упрямый жир развивается в областях, к которым вы генетически предрасположены.

С возрастом ваш организм естественным образом начинает вырабатывать все меньше и меньше коллагена (7). Коллаген — это самый распространенный белок в вашем организме (8). Многие эксперты по коже называют его «структурной опорой для вашей кожи». Когда вы теряете коллаген, эластичность вашей кожи также снижается (9).Эта эластичность кожи позволяет вашей коже «вернуться» к своей упругости. Без достаточного количества коллагена в вашем теле вы начнете испытывать более обвисшую дряблую кожу, а также целлюлит. Исследования показали, что добавки с коллагеном могут восстановить эту потерю эластичности кожи (10). Это коллаген, который я принимаю ежедневно.

Контроль уровня гормонов станет ключом к оптимизации уровня жира в организме. Инсулин, эстроген и кортизол — три самых важных фактора для женщин. Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами и сахаром, может привести к тому, что уровень инсулина выйдет из-под контроля, что приведет к накоплению жира (11).Уровень инсулина можно контролировать, употребляя в пищу продукты с низким содержанием сахара и продуктов с низким содержанием инсулина, как в моей программе Flat Belly Formula .

Кортизол — это гормон, который способствует накоплению жира в неподатливых местах (12). Кортизол является побочным продуктом хронического стресса и недостатка сна. Постарайтесь уменьшить количество стресса в своей жизни и улучшить качество глубокого сна, чтобы бороться с повышенным уровнем кортизола (13,14). Попробуйте принять немного масла CBD, если у вас есть проблемы с одним из них.

Наконец, отсутствие физических упражнений также приводит к чрезмерному увеличению жировых отложений (15).Даже если вы похудеете, ваше тело станет «худощавым толстяком». Здесь вы можете казаться худым и худым с нормальным ИМТ, но на самом деле ваше тело жирное, мягкое и покрытое ямочками. Но не все упражнения работают лучше всего для избавления от жира на коленях, поэтому я покажу вам, что работает лучше всего.

Нацельтесь на жир на коленях

Возможно, вы слышали, что точечное уменьшение не работает, но это не совсем так. Да, если у вас действительно избыточный вес и вы пытаетесь просто делать жимы ногами, чтобы избавиться от жира в ногах, то это не сработает (16).Это потому, что у вас все еще слишком много жира на теле.

Хитрость в борьбе с упрямым жиром заключается в том, чтобы снизить общий процент жира в организме, а затем добавить упражнения для области коленей. Снизив общее количество жира в организме, вы сможете тонизировать эти упрямые области с помощью мышечной массы. Но если вы просто «похудеете», сократив калории, то этот упрямый жир никогда не исчезнет.

В идеале у женщин должно быть 20-30% жира в организме или даже меньше (17). Если вы не уверены в своем теле, используйте умные весы или измерьте его у местного личного тренера.Умные весы не совсем точны, но они дадут вам представление о вашем прогрессе. К сожалению, ваше тело имеет тенденцию терять жир медленнее в этих труднодоступных местах. Но вы получите лучшие результаты, чем больше вы продвинетесь в снижении жировых отложений и нацеливании на тонизирование области.

Один из лучших способов борьбы с упрямым жиром — упражнения натощак. Интервальное голодание — один из лучших способов сжигания жира в организме (18). Исследования показали, что тренировки натощак способствуют большему сжиганию жира в организме (19).Добавление кетонов в свой рацион во время голодания также может ускорить потерю жира (20). Как и кето-диета, они сигнализируют вашему телу о необходимости сжигать больше жировых отложений для получения энергии. Я принимаю Keto Elevate утром с кофе.

Лучшие упражнения для жира на коленях

Это лучшие специальные упражнения для внутренней и верхней части колена. Так что, если вы хотите снова привести свои ноги в форму, то эти целенаправленные упражнения для ног помогут вам.

Выпады

Подножки

Приседания сумо

Боковые выпады

Выпады в реверансе

Боковые подножки

Казачьи сквоты

Приседания у стены

 

Тренировка жира на коленях

Теперь, когда вы знаете лучшие упражнения для сжигания жира в коленях, пришло время включить его в тренировку.Лучше всего сочетать высокоинтенсивные упражнения с целевыми упражнениями выше колена.

Так, например, вы можете сочетать бег по лестнице с набором выпадов. Вы также можете попрыгать на скакалке, а затем приседать сумо. Вы можете взбежать в гору, а затем сделать несколько шагов на скамье. Вы можете делать берпи, а затем комбинировать его с выпадами. Вы можете ехать на велосипеде изо всех сил в течение минуты, а затем спрыгнуть и сделать несколько приседаний.

Вариантов, которые вы можете придумать для тренировки жира в коленях, практически бесконечное множество.Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать высокую интенсивность тренировки (21). Затем выполнение этих целенаправленных упражнений увеличит кровоток и гормоны, которые будут сжигать упрямый жир в этой области.

Части тела, содержащие упрямый жир, как правило, имеют меньший кровоток. Например, многие люди, у которых есть жир на спине, скажут вам, что эта область также может быть холодной на ощупь. Ваше тело использует химические вещества, называемые катехоламинами, для расщепления жировых клеток для получения энергии. Ваша кровь посылает эти катехоламины к рецепторам в жировых клетках (22).Поэтому имеет смысл, если кровь не приливает к этим упрямым областям, жир не будет сжигаться из-за недостатка катехоламинов. Таким образом, с помощью вышеуказанных целенаправленных упражнений вы сможете увеличить приток крови, чтобы избавиться от жира в коленях.

Как быстро убрать жир с ног?

Вам нужно уменьшить жировые отложения на всем теле. Это потребует перехода к дефициту энергии с вашими калориями. Вам нужно будет сбалансировать и оптимизировать свои гормоны для сжигания жира.И, наконец, вам придется сочетать высокоинтенсивные упражнения с целенаправленными упражнениями на колени. Просто похудеть или попрыгать на скакалке не поможет. Вот почему многие женщины, которые худеют, до сих пор не могут избавиться от упрямого жира.

Последнее слово

Если вы родились с плохой генетикой жира на коленях, не волнуйтесь, у вас еще есть надежда. То, что вы родились с такой «проблемой», не означает, что вы застряли с ней на всю жизнь. Жир на коленях раздражает, и никому не нравится плохо выглядеть на фотографиях и носить шорты.

Наличие жира, цепляющегося за странные места на теле, не является ненормальным. Мы все родились с частями тела, которые более склонны к накоплению жира, чем другие. И хотя это правда, что старомодная идея уменьшения пятен не эффективна для избавления от них, это не означает, что невозможно нацелиться на упрямый жир.

При правильном подходе вы быстро избавитесь от жира на коленях. Так что, если вы хотите подтянуть область внутри и над коленями, то это сработает.Чем более целеустремленно и последовательно вы будете следовать вышеперечисленным методам, тем быстрее вы добьетесь результатов в избавлении от жира на коленях.

Джош имеет степень бакалавра в области физиологии упражнений и диетологии. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. Он имеет более чем 10-летний опыт работы в качестве личного тренера и тренера по питанию. Он также является автором Формула плоского живота .Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли жить более здоровой жизнью с помощью диеты и упражнений.

Упражнение на высокие колени для похудения

Это просто убийца настроения, когда вы готовитесь к вечеринке, а платье, которое вы хотите надеть, совершенно вам не подходит! И в большинстве случаев основной причиной беспокойства по этому поводу является ваш живот, особенно его нижняя часть.

Нижняя часть живота — трудное место для тона. Но при правильном режиме тренировок эту проблемную область можно приручить в кратчайшие сроки.Вы слышали это, дамы! У нас есть для вас кардиоупражнения, которые сожгут жир на животе и вернут вам форму.

Привет, высокие колени!

Подъем коленей — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), известная как идеальное средство для сжигания жира. Он воздействует на все ваше тело, и вам не нужно никакого оборудования, чтобы осуществить его. Кроме того, вы можете сделать это в любом месте.

Как ты можешь делать высокие колени?
Ну, это очень просто.Вам просто нужно встать прямо и поочередно поднять колени на высоту груди. Продолжайте переключаться между ногами с прыжком, и все.

Сделайте как минимум четыре подхода по 50 подъемов коленей на каждую ногу, чтобы сжечь больше калорий. Вы также можете засечь время с помощью секундомера — минутное высоко поднятое колено — хорошее начало.

Несколько моментов, которые следует помнить при выполнении высоких колен:

  • Чем выше вы поднимаете колено, тем лучше будет удар.
  • Вы можете держать руки вытянутыми и ударять коленом по ладони, чтобы отметить, что вы поддерживаете высоту.
  • Скорость имеет большое значение. Делайте это так быстро, как можете.
  • Не пытайтесь поднимать колени сразу после еды.
  • Если вы только что глотнули воды, подождите 5 минут, а затем выполните высокие колени.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Science & Practice , упражнения HIIT, такие как берпи и высокие подъемы коленей, помогают сжигать больше калорий, чем обычный бег или прыжки.Кроме того, это не только помогает вам нацеливаться на области, над которыми вам нужно работать, но и помогает вам лучше развивать основные мышцы.

Если у вас есть заблуждение, что это может испортить ваши колени, то вы сильно ошибаетесь, потому что, по мнению экспертов, это миф. Упомянутое исследование также ратифицирует его.

Знаете ли вы, что жир на животе также может привести к множеству других проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт? Вы этого не хотите. Итак, дамы, действуйте прямо и без лишних слов начните свой день с высоких коленей.

Пять упражнений для поддержания коленей в тонусе | Жизнь и стиль

Пловцы

Они могут показаться далекими от ваших коленей, но ягодичные мышцы ягодиц играют роль в стабилизации ваших ног. «Слабость в ягодичных мышцах является обычным явлением, если над ними специально не работают», — говорит старший физиотерапевт Софи Аппс. «Обычно они слабее с одной стороны, и это часто отражается на проблемах с коленом на этой стороне».

Лягте на живот, согните локти так, чтобы можно было положить подбородок на пальцы.Задействуйте корпус, направьте пальцы ног назад, а затем поднимите обе ноги в воздух как можно выше. Теперь начните попеременно поднимать и опускать ноги, отталкиваясь от бедра, как будто вы выполняете кроль вперед. Продолжайте в течение одной минуты или столько, сколько сможете, сохраняя хорошую форму. Если хотите упростить задачу, упритесь ногами в пол и поднимайте одну ногу за другой, пока другая остается на полу.

Это упражнение сокращает и расслабляет икроножные мышцы, укрепляя их. Иллюстрация: Крис Уотсон

Подъемы на носки

«Икроножные мышцы проходят позади колена и пересекаются с подколенными сухожилиями, — говорит Софи, — так что они также играют важную роль в том, чтобы ваше колено двигалось должным образом.”

Это простое, но эффективное упражнение, которое многократно сокращает и расслабляет икроножные мышцы, укрепляя их. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, при необходимости держась за стул или стол для равновесия. Поднимитесь на носки, а затем вернитесь на пол. Повторяйте это движение достаточно быстро в течение одной минуты или столько, сколько сможете.

Упражнение для бедер. Иллюстрация: Chris Watson

Усилители для бедер

Квадрицепсы — это мышцы, которые составляют большую часть передней части бедра, и они жизненно важны для стабильности и здорового движения коленного сустава.«Все мы склонны иметь более сильную доминирующую ногу, и это может привести к проблемам с коленом более слабой ноги», — говорит Софи. «Важно работать над силой обеих ног два-три раза в неделю, особенно если вы много занимаетесь спортом».

Чтобы укрепить квадрицепсы, сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, пальцы ног направлены в потолок, руки рядом с вами на полу, чтобы поддерживать вас. Сядьте прямо и напрягите основные мышцы живота. Положите свернутое полотенце или подушку под правое колено, чтобы оно немного согнулось.Теперь сильно надавите коленом и сожмите полотенце. Задержитесь на одну секунду и отпустите. Повторить до 15 раз. Выньте полотенце, положите его под левую ногу и повторите. Если вы носите шорты, вы увидите, как квадрицепсы вокруг колена сокращаются и расслабляются.

Сгибание подколенного сухожилия Иллюстрация: Крис Уотсон

Сгибание подколенного сухожилия

Подколенное сухожилие — важная мышца, стабилизирующая колено. «Они проходят не только по задней части бедра, но и по задней части колена», — говорит Софи.«Бегунам они помогают замедлить и ускорить вас, поэтому, если они слабы, это приведет к проблемам с коленями».

Это упражнение развивает силу и контроль подколенного сухожилия. Лягте на живот, согните локти и положите руки на пол так, чтобы вы могли положить подбородок на пальцы. Согните правое колено под углом 90 градусов, ступня стопы должна быть обращена к потолку — это исходное положение.

Теперь согните колено и коснитесь пола носком ноги, затем согните колено и коснитесь ягодиц пяткой (или как можно ближе).Продолжайте это движение в течение одной минуты, а затем поменяйте ноги.

Упражнение приседания на одной ноге. Иллюстрация: Крис Уотсон

Приседания на одной ноге

«Это еще одно упражнение для квадрицепсов, которое серьезно потренирует их, так как весь вес вашего тела приходится на одну ногу», — говорит Софи. «Бег — это занятие на одной ноге — только одна нога находится на земле за раз — поэтому он особенно хорош для бегунов».

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и обопритесь рукой о стул или стол для равновесия.Поднимите правую ногу от пола, а затем согните опорную ногу в колене, чтобы присесть. Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног, и держите верхнюю часть тела прямо (не сгибайтесь в талии).

Стремитесь к глубокому приседанию, но делайте это настолько далеко, насколько это удобно. «Делайте по 8–12 повторений на каждую ногу, — говорит Софи. «Если вы можете сделать меньше на определенной ноге, это указывает на то, что нога слабее и требует дополнительной работы. Делая это, не держась за что-либо для баланса, вы увеличите преимущества, заставив вас задействовать свое ядро.”

physiointhecity.co.uk

Тонкие колени без операции в Дубае

Упражнения для похудения редко эффективны против жира вокруг колен: легкие, приседания или приседания с выпрыгиванием, которые дают неутешительные результаты.

Иногда можно немного изменить форму мышц вокруг колена, но похудение коленей сталкивается с двумя проблемами: срочные запасы (липиды).bГликогенолиз всегда приоритетнее липолиза: таким образом, наш организм будет сжигать калории, но не обязательно жир.

-Похудения в определенной области тогда очень трудно достичь, потому что организм не обязательно сжигает калории при стрессе в этой области, тем более, что другим органам, таким как сердце, требуется приоритетная энергия.

Чтобы справиться с этим двойным препятствием и похудеть в области коленей, клиника Елисейских полей предлагает различные стратегии для похудения коленей без хирургического вмешательства и изменения формы ног без особых усилий.

Жир или целлюлит навсегда удаляются, чтобы изменить контуры более тонкого и упругого колена.

Криолиполиз или похудение коленей за один сеанс с использованием холодных температур.

Криолиполиз — это высокоэффективная методика похудения, которая была научно доказана и одобрена США (FDA) и Европой (EC).

Он использует сильный холод, чтобы уничтожить от 1/3 до 1/4 жира колена за один сеанс. Устройство Coolsculpting® последнего поколения включает в себя аппликатор контурной формы для области коленчатого сустава с вакуумным отсосом, если это необходимо для удаления жира.Один или два сеанса с перерывом в 8 недель позволят вам восстановить тонкое и стройное колено. С другой стороны, обвисшую кожу криолиполизом не лечат.

Термолиполиз или похудение коленей, укрепление их теплом.

Есть две цели: лечить лишний жир и разрушать его нагреванием, ремоделируя дерму, укрепляя и подтягивая кожу. Существуют различные решения для лечения коленного жира или целлюлита: импульсные электромагнитные поля, биполярная радиочастота, высокоэнергетический ультразвук HIFU, микроволновая печь…).

Этот метод коррекции фигуры без хирургического вмешательства позволяет уменьшить колено, изменить его контуры и удалить апельсиновую корку, чтобы сделать ногу более стройной и динамичной.

Отсутствие жира в ногах признак нездорового обмена веществ

Удобная ассоциация худобы с хорошим здоровьем вводит в заблуждение около 20% людей, чей индекс массы тела (ИМТ) находится в диапазоне нормального веса, согласно исследованию, проведенному в Германии.

В статье, опубликованной в журнале Cell Metabolism , ученые Норберт Штефан, Фриц Шик и Ханс-Ульрих Харинг из университетской больницы в Тюбингене сообщают, что метаболически нездоровые худые люди имеют на 300% больше шансов умереть по сравнению со здоровыми людьми в тот же индекс ИМТ.

Это резко контрастирует с небольшой долей людей с ожирением, которые, несмотря на высокий ИМТ, метаболически здоровы. Стефан и его коллеги сообщают, что риск смерти по классификации смертности от всех причин для этой группы всего на 25% выше, чем у здоровых худых людей.

Чтобы сделать свои выводы, ученые проанализировали 981 добровольца во всех подразделениях ИМТ. Все они были сначала проверены по стандартному контрольному списку для диагностики метаболического синдрома.

Те, у кого результаты превышали по крайней мере два из принятых безопасных максимальных показаний, считались клинически нездоровыми. Среди участников этой категории было 18% людей с нормальным ИМТ — цифра, по словам ученых, в целом согласуется с результатами более крупных исследований.

После этой базовой классификации Шик и его коллеги углубились, используя функциональную магнитно-резонансную томографию и спектроскопию, а также анализы крови, чтобы определить массу жира и его распределение по телу, жировые отложения в печени, чувствительность к инсулину и толщину кровеносных сосудов. .

Как и ожидалось, среди участников с ожирением уровень абдоминального жира и неалкогольная жировая болезнь печени были сильными предикторами метаболического синдрома. Однако среди стройных людей самым сильным предиктором плохого метаболического здоровья оказались худые голени.

Исследователи осторожно заключают, что необычно худые ноги могут указывать на генетически обусловленные трудности с накоплением жира в нижних конечностях, и что это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые отметили сходство между фенотипом или формой тела нездоровой когорты с нормальным ИМТ и людьми с некоторыми редкими заболеваниями, такими как липодистрофия, при которых организм не в состоянии поддерживать адекватные запасы жира.

Заболевание имеет много вариантов, но часто встречается у людей с ВИЧ.

Полученные данные, по словам исследователей, свидетельствуют о существовании «липодистрофоподобного фенотипа в общей популяции».

Исследование дополняет растущее количество свидетельств того, что существующие описания веса — недостаточный и избыточный вес, нормальный и несколько степеней ожирения — слишком просты и затемняют более сложную картину.

Ранее в этом году, например, Американский журнал гастроэнтерологии сообщал о новых результатах, касающихся стройных людей, у которых была неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), наиболее распространенный тип хронического нарушения функции печени.

Исследование показало четкие метаболические различия между людьми с нормальным весом и страдающими ожирением. В сопроводительной редакционной статье подчеркивается необходимость классификации «худой» НАЖБП как уникального фенотипа со специфическими генетическими ассоциациями, заслуживающими дальнейшего изучения».

Получайте обновления научных статей прямо на свой почтовый ящик.

Связанное Чтение: Отслеживание толстых посылок

Как избавиться от узловатых коленей

Узловатые колени являются частью костной структуры человека, и лучший способ избавиться от них без хирургического вмешательства — упражнения для ног 1. Помимо укрепления и тонуса ног, эти упражнения также увеличивают общую массу мышц ног, которые стабилизируют и поддерживают колени, благодаря чему колени выглядят менее громоздкими. Эти упражнения для ног, выполняемые не менее трех раз в неделю, избавят вас от узловатых коленей.

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Упражнения на растяжку при травмах передней крестообразной связки

Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Положите руки на бедра для равновесия.

Опускайтесь прямо вниз, пока левая нога не образует прямой угол в колене.

Упражнения на стуле для укрепления ног

Медленно поднимитесь, используя мышцы ног. Держите верхнюю часть туловища на одном уровне с правым коленом.

Повторите три подхода по 30 повторений на каждую ногу.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Положите руки на бедра для равновесия.

Подъемы на пятки

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Положите руки на бедра, чтобы сохранить равновесие.

Поднимите пятки от пола, пока не встанете на цыпочки.

Задержитесь в этом положении на пять секунд.

Медленно опустите пятки обратно.

Повторите три подхода по 40 подъемов на пятки.

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  • Положите руки на бедра, чтобы сохранять равновесие.

Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам.

Опустите ягодицы; представьте, что вы собираетесь сесть на стул. При этом поднимите руки вперед до уровня плеч.

Сохраняйте вертикальное положение и напрягите мышцы живота. Держите колени позади пальцев ног.

Медленно встаньте, опустив руки в стороны.

Повторите три подхода по 20 приседаний.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите руки вперед до уровня плеч.

Боковые подъемы для внешней части бедер

Встаньте прямо, перенеся вес на левую ногу.

Направьте правую ногу под углом наружу.

Держитесь за спинку стула или стену для равновесия и медленно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как только сможете без дискомфорта.

Через несколько секунд медленно опустите ногу.

Повторите три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

  • Встаньте прямо, перенеся вес на левую ногу.
  • Направьте правую ногу наружу под углом.

Боковые подъемы для внутренней поверхности бедер

Встаньте прямо, перенеся вес на левую ногу.

Поднимите правую ногу на несколько дюймов перед собой.

Медленно переместите правую ступню и ногу через левую ногу. Поверните правую ногу так, чтобы внутренняя поверхность бедра была обращена к потолку.

Медленно проведите ногой вперед и назад по другой.

Повторите три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

  • Встаньте прямо, перенеся вес на левую ногу.
  • Поверните правую ногу так, чтобы внутренняя поверхность бедра была обращена к потолку.

Подъем прямых ног

Сядьте спиной к стене.

Выпрямите левую ногу и согните правую ногу. Держите правую ногу ровно на полу.

Медленно поднимите левую ногу примерно на фут от пола. Держите его прямо и удерживайте это положение.

Медленно опустите левую ногу.

Повторите три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

  • Сядьте спиной к стене.
  • Держите правую ногу на полу.

Подъемы ног с внутренней стороны бедра

Носите утяжелители выше колена.

Лягте на левый бок, поместив небольшой вес на ягодицы.

Согните правую ногу и поместите ее за левой ногой. Держите правую ногу на полу, а левую ногу прямо.

Медленно поднимите левую ногу на 3-5 дюймов, затем медленно опустите ее. Обязательно поддерживайте голову левой рукой.

Повторить 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

  • Носите утяжелители выше колена.
  • Поддерживайте голову левой рукой.

Подъемы ног лежа на боку

Носите утяжелители для лодыжек.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.