Как рассчитать подкожный жир: Страница не найдена

Содержание

Как узнать, сколько у вас подкожного жира: расчет за 3 минуты | Женские страсти!!!

Стройное и подтянутое тело — это то, что всегда будет в моде. Вопреки распространенному мнению, самым объективным показателем качества тела является не вес, а процент жировой и мышечной массы в организме. Ведь люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному. Давайте разберемся, как рассчитать процент жира у себя в организме, и какие показатели являются нормой!

Формула расчета количества жира

Для самостоятельного вычисления процента жира в организме возьмите сантиметровую ленту и замерьте обхват талии, бедер и шеи, а также рост. Чтобы получить максимально точные значения, измерьте каждую область три раза. Лучше всего, чтобы вас кто-то измерил — так получится гораздо точнее. 

Полученные результаты подставьте в следующую формулу:

% жира = 163,205 × LOG (объем талии + объем бедер – обхват шеи) – 97,68 × LOG (рост) – 104,91

В данной формуле LOG означает десятичный логарифм. К примеру, LOG(100) = 2. Чтобы его вычислить, можно воспользоваться автоматическим калькулятором или онлайн-калькулятором, который легко найти в сети. 

Информация для женщин: измерения лучше проводить за неделю до цикла, либо через две недели после его окончания. 

Информация для всех: измерения нужно проводить до силовой тренировки. 

Норма жира в организме

Двух одинаковых организмов не существует, поэтому данный параметр представляет собой не конкретное число, а диапазон значений.

Норма жира в организме женщин в зависимости от возраста:

  • меньше 30 лет — 15-22%;
  • от 30 до 50 лет — 18-25%;
  • больше 50 лет — 20-27%. 

Норма жира в организме для мужчин в зависимости от возраста:

  • меньше 30 лет — 11-18%;
  • от 30 до 50 лет — 14-20%;
  • больше 50 лет — 16-22%

В завершение стоит отметить, что у здоровых женщин жир находится в основном в области бедер и груди. Если же он накапливается на руках, плечах, голенях и надколенной области, то это может быть признаком метаболических нарушений или гормонального сбоя. В этом случае есть смысл обратиться к врачу.

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме


Что такое калипер?

Складной калипер представляет собой простое устройство, похожее на циркуль. Принцип работы заключается в измерении толщины складки кожи в ключевых точках организма. Для замеров обычно берутся участки на пояснице, в районе бицепса, бедра и других мест. Прибор прост по конструкции, стоит недорого и продается в любой аптеке. Если вы следите за здоровьем, настоятельно рекомендуем обзавестись.

В таблицах (приведена ниже) представлено расположение областей измерений, а также норма жира для людей разного возраста. Важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к участку, который указан в таблице и на иллюстрациях.

Как правильно измерять жир калипером

Если вам нужно замерить количество на правой руке, оттяните складку кожи в районе трицепса и зажмите ее между концами калипера. Нужно сделать так, чтобы концы сомкнулись, но при этом продолжайте крепко удерживать складку пальцами на расстоянии примерно 7,5 мм от калипера.

Как только показания сойдутся, запишите их и перейдите к другому участку.

Также для удобства подсчета результатов вы можете воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ процента жира в организме.

Измерения и расчеты процентной доли

Нужно сделать замеры как минимум в четырех местах и записать все показания. Порядок неважен. Затем сложите все четыре показания. В конце этой статьи вы найдете, как рассчитать процентное содержание жира в организме, пользуясь данными замеров.

У женщин и мужчин они, соответственно, будут разными. Кроме того, обратите внимание, что у каждого возраста своя норма содержания жира, и мы не рассчитывали её вплоть до миллиметра. Так что для получения точных данных необходимо вычислить среднее значение.

Примеры

Допустим, женщина в возрастной группе от 16 до 29 лет может иметь в сумме 29 миллиметров со всех четырех измерений. Это ровно посередине нормы от 28 до 30. Процент жира для 29 мм составляет 18,6%, а для 30 – 19,5%. Среднее значение будет приблизительно равно 19%.

Ещё один пример: мужчина 40 лет с суммой измерений 42 мм. Ищем в таблице норму для мужчин и находим процент жира для 40 и 45 мм. 42 мм – это 2/5 между 40 и 45 мм. Количество жира для 48 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%. Две пятых пути с 20,3 до 21,8 – это примерно 20,9%.

Определение процента подкожного жира

При ответе на вопрос, как узнать процент подкожного жира, следует ответить, что самым простым и наименее точным способом является фотографический метод. Он подразумевает фотографирование тела человека и сравнения с изображениями других тел различной комплекции, которые обычно используются для визуального приблизительного определения содержания подкожного жира.

Для того чтобы выяснить содержание подкожного жира, пользуются специальными онлайн-калькуляторами, сайты которых есть в интернете. Для того чтобы посчитать жир, необходимо вбить данные о возрасте, весе, росте и объёмах. Поскольку сведения в данном случае получают на основе данных об объёме тела, то они также не всегда бывают точными.

Процент жира можно расчитать при помощи онлайн калькулятора

Наиболее точным методом является гидростатическое взвешивание. Тело человека определяют в ванную, которая наполнена водой. После этого определяют объём вытесненной жидкости и сопоставляют его с массой погружённого в воду тела.

Интересно. Отрицательной стороной данного метода является возможность его проведения исключительно в специализированном учреждении, в котором имеется необходимое оборудование.


Где замерять жир калипером

Измеряются калипером обычно четыре точки на теле

Задняя сторона плеча (трицепс)

Место расположено посередине между плечевым и локтевым суставами. Складку нужно держать в вертикальном положении. С этим вам должен кто-нибудь помочь.

Передняя часть плеча (бицепс)

Складка замеряется в точно том же месте, но с обратной стороны.

Под лопаткой

Складку делаем чуть ниже лопатки под углом 45 градусов, как показано на рисунке.

Живот слева или справа

Место замеров располагается чуть выше подвздошного гребня бедренной кости, в районе талии. Складку нужно сделать более-менее горизонтальной, как показано на рисунке.

Индекс ожирения тела у женщин (таблица)

Возраст (лет)Ниже нормыНормаИзбыточныйОжирение
20-39Меньше 21%21% — 33%33% — 39%выше 39%
40-59Меньше 23%23% — 35%35% — 41%выше 41%
60-79Меньше 25%25% — 38%38% — 43%выше 43%

С помощью антропометрической формулы

Это формула антропометрическая создана на основе обхватных частей тела. Её рекомендуется применять людям, которые болеют ожирением.

Формула для женщин в возрасте 20-60 лет

%ЖМТ = 0,11077 х (обхват живота, см) 0,17666 х (длина тела, в метрах) + 0,14354 х (ваш вес в кг) + 51,033

Формула для мужчин в возрасте 24-68 лет

%ЖМТ = 0,31457 х (обхват живота, см) 0,10969 х (Ваш вес в кг) + 10,834

Обхват живота измеряйте на уровне пупка.

Классификация ОИТ для мужчин

Возраст (лет)Ниже нормыНормаИзбыточныйОжирение
20-39Меньше 8%8% — 21%21% — 26%выше 26%
40-59Меньше 11%11% — 23%23% — 29%выше 29%
60-79Меньше 13%13% — 25%25% — 31%выше 31%

Важно контролировать жировой баланс организма, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Жир и его роль в организме человека

Каждый человек должен включать жир в свой рацион, так как он помогает организму поддерживать температуру, поглощать питательные вещества и дает необходимую энергию. Его потребление необходимо каждый день, чтобы тело поддерживало все функции.

Но важно иметь в виду, что определенные жиры имеют положительную функциональность, а другие нет. Хорошие работают, чтобы поддерживать здоровье внутренних органов, и защищать сердце. Плохие напротив, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы и увеличивают риск заболевания.

Жир в организме человека выполняет несколько функций:

  1. Обеспечивает энергией.
  2. Абсорбирует витамины.
  3. Создает резервы для последующего использования.
  4. Поддерживает надлежащую температуру тела.
  5. Защищает тело.

Другие функции обеспечивают работу:

  • головного мозга;
  • гормонов;
  • здорового баланса волосяного и кожного покровов.

Значение подкожного жира

Подкожный жир представляет собой разновидность биологического жира, расположенную между мышцами и кожей. Он формируется в результате малоподвижного образа жизни, который усугублен неправильным питанием (особенно переизбытком животных жиров и быстрых углеводов).

Подкожный жир расположен под верхними эпидермальными слоями. Основной его функцией в организме является регулировка энергетического баланса. 1 г. подкожного жира содержит 9 кКал. Если организму не хватает калорий, он начинает потреблять их из жировых клеток, сжигая их и одновременно с этим понижая жирность. При этом не только высвобождается энергия, но и могут нормально функционировать внутренние органы и части тела. Этот жировой запас позволяет человеку держаться долгое время в условиях интенсивных нагрузок и/или голодовки.

Места скопления жира

Подкожный жир защищает внутренние органы от отрицательного воздействия негативной среды на них. Так, он смягчает травмы во время падений, ударов или воздействия высоких температур. При наличии достаточного уровня жира удаётся обеспечить подвижность кожных покровов, что позволяет предотвратить их разрывы и другие повреждения. Следующая функция подкожного жира – теплоизоляция. Жир защищает организм человека от переохлаждения.

Обратите внимание! Тюлени, киты и другие морские теплокровные животные, обитающие в холодных регионах, обладают плотным и толстым слоем подкожного жира.

Жир под кожей исполняет роль вещества, продуцирующего образование гормонов. Наиболее часто жировая ткань синтезирует лептин и эстрогены. В клетках жира происходит накопление и сохранение запасных питательных полезных веществ. Основными из них являются А, D, Е и другие жирорастворимые витамины. Здесь же расположены половые гормоны женщин – эстрогены. Если в организме парня наблюдается избыточное количество жировой ткани, у него снижается содержание тестостерона, что активирует более чёткое проявление женских черт.

Источники здорового жира

Важно всегда выбирать мононенасыщенные (MUA) или полиненасыщенные (PUFA) жиры. Эти виды помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также стабилизировать уровень холестерина.

Плохие жиры (транс и насыщенные) увеличивают уровень холестерина ЛПНП, который может повышать кровяное давление и уплотнять артерии, увеличивая риск инсульта и сердечного приступа.

Содержание жиров в продуктах

ПлохиеХорошие
  • молочные продукты;
  • морепродукты;
  • мясо и т.д.
  • авокадо;
  • яйца;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • жирная рыба.

Норма жира в организме для женщин и мужчин

В теле человека присутствует основной жир — это минимальное количество, необходимое для физического и физиологического здоровья. Идеальный процент дополнительных жировых отложений варьируется в зависимости от различных факторов.

Влияет на эти показатели:

  • тип телосложения;
  • наследственность;
  • возраст;
  • уровень активности;
  • привычки в еде;
  • пол.

Норма жира для мужского и женского организма разная. Женщины имеют более высокую степень жировых отложений по сравнению с мужчинами. Женская физиология, гормоны, грудь и половые органы нуждаются в жировых накоплениях. Кроме того, им требуется большее количество для овуляции, здоровой беременности и дальнейшего вскармливания ребенка.

Существует две таблицы для определения жировых показателей. Первая учитывает гендерные различия и конституцию тела. А вторая основана еще и на возрастных изменениях. Именно последнюю процентную диаграмму используют для измерения жира методом «калипер».

Идеальные показатели жира в процентах

УровеньМужчиныЖенщины
Жизненно необходимый2-5%10-13%
Спортивный6-13%14-20%
Фитнес14-17%21-24%
Средний18-24%25-31%
Выше среднего25+32+

Таблица №2

ВозрастМужчиныЖенщины
208,517,7
2511,518,4
3012,719,3
3513,721,5
4015,322,2
4516,422,9
5018,925,2
5520,926,3

Таблица для расчета процента жировой массы

Теперь осталось определить процент жира в организме по таблицам.

Для мужчин:

Мужчины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в ммВозраст 16-29Возраст 30-49Возраст 50+
208.112.112.5
229.213.213.9
2410.214.215.1
2611.215.216.3
2812.116.117.4
3012.916.918.5
3514.718.720.8
4016.320.322.8
4517.721.824.7
5019.023.026.3
5520.224.227.8
6021.225.329.1
6522.226.330.4
7023.227.231.5
7524.028.032.6
8024.828.833.7
8525.629.634.6
9026.330.335.5
9527.031.036.5
10027.631.737.3
11028.832.938.8
12029.934.040.2
13031.035.041.5
14031.936.042.8
15032.836.843.9
16033.637.745.0
17034.438.546.0
18035.239.247.0
19035.939.947.9
20036.540.648.8

Для женщин:

Женщины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в ммВозраст 16-29Возраст 30-49Возраст 50+
149.414.117.0
1611.215.718.6
1812.717.120.1
2014.118.421.4
2215.419.522.6
2416.520.623.7
2617.621.524.8
2818.622.425.7
3019.523.326.6
3521.625.228.6
4023.426.830.3
4525.028.331.9
5026.529.633.2
5527.830.834.6
6029.131.935.7
6530.232.936.7
7031.233.937.7
7532.234.738.6
8033.135.639.5
8534.036.340.4
9034.837.141.1
9535.637.841.9
10036.338.542.6
11037.739.743.9
12039.040.845.1
13040.241.946.2
14041.342.947.3
15042.343.848.2
16043.244.749.1
17044.645.550.0
18045.046.250.8
19045.846.951.6
20046.647.652.3

Типы жировых отложений в организме

Жировые отложения вызывают проблемы со здоровьем и красотой: от целлюлита и атеросклероза до низких уровней самооценки, гормонального дисбаланса и ожирения. Для борьбы с лишним жиром, важно изучить и определить его виды.

Основные виды:

  1. коричневый;
  2. белый;
  3. висцеральный;
  4. подкожный;
  5. в области живота.

Они могут быть сгруппированы в две основные категории: висцеральный жир(окружает внутренние органы) и подкожный жир(находится под кожей и составляет около 80% всего жира).

Висцеральный жир

Это тип является наиболее опасным. Расположен по клеточной поверхности внутренних органов и ухудшает их функционирование. Он может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, и считается, что он связан с деменцией.

Измерение жира методом «калипер»

Чтобы подсчитать степень жировых отложений, используется штангенциркуль «калипер». Для этого измеряется длина складок на разных участках. Показатели вычисляются по методу Джексона Поллока. Обязательно учитывается пол и возраст. Замеры проводятся с правой стороны тела.

Для мужчин:

  • Сделать замер груди между передней подмышечной линией и соском. Сгиб будет диагональным.
  • Замерить жировую складку живота рядом с пупком. Сгиб будет вертикальным.
  • Отмерить показатели на передней части бедра, между зоной паха и коленом. Положение вертикальное.

Для женщин:

  • Сделать замер трицепса по задней части руки между плечом и локтем. Сгиб будет вертикальным.
  • Замерить складку талии. Сгиб будет диагональным.
  • Сделать замер на передней части бедра, между паховой складкой и коленом. Положение вертикальное.

Проведение расчетов:

  1. Вычислить массивность тела по уравнению Джексона Поллока для дальнейшего определения процента жировых отложений.
  2. Для мужчин плотность тела = 1.10938 — (0,0008267 х сумму всех показателей в мм) + (0,0000016 х квадрат суммы показателей в мм) — (0,0002574 х возраста).
  3. Для женщин плотность тела = 1,0994921 — (0,0009929 х сумму показателей) + (0,0000023 х квадрат суммы показателей) — (0,0001392 х возраст).
  4. Перерасчет плотности конституции в жировое процентное соотношение по следующему уравнению:: процентное содержание жира в организме = [(4.95 / плотность тела мужчины/женщины) — 4.5] x 100.

Важно! Не проводить измерения после физической активности, из-за потери жидкости.

Если Вы нашли опечатку или неточность, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нормы содержания подкожного жира у мужчин и женщин

Для женщин:

  • Средний уровень жира – 25 – 31%.
  • Хорошая физическая форма – 21 – 24%.
  • 14 – 17% – это уже атлетическое телосложение.
  • Цифры выше 32% показывают, что у вас ожирение.

Для мужчин:

  • 18 – 25% – средний уровень жира.
  • 14 – 17% – хорошая физическая форма, но наличествует немного жира в проблемных местах.
  • 6 – 3% жира – это рельефный пресс и телосложение атлета.
  • Выше 25% – избыток жира (ожирение).

Ввиду того, что ткани в человеческом организме имеют разную плотность и преломляют свет по-разному, проводится измерение содержания жира методом инфракрасного облучения. К разным точкам тела прикрепляются датчики с источниками инфракрасных лучей, данные поступают на компьютер и обрабатываются там за считанные секунды.

Метод не отличается особой точностью, но зато абсолютно безвреден, а обследование происходит очень быстро.

Этот метод основан на том, что ткани из жира отличаются от мышц и ток не проводят. Чтобы узнать уровень жира, на ногах и руках закрепляют электроды и пропускают слабый ток. Чем медленнее он идет по нашему телу – тем больше в нем жира. Получившиеся результаты вставляются в формулы, которые учитывают пол, вес и возраст. Так и вычисляется объем жировой прослойки в теле человека.

Сейчас получили распространение устройства, напоминающие весы. Они используют метод БЭС. Необходимо встать на предмет, напоминающий напольные весы, и через минуту видите отчет о массе жира, содержащейся воды в организме, мышцах и даже своем весе. В фитнес-центрах часто стоят такие весы в раздевалках, так что существует возможность попробовать взвеситься на них.

Так как ток увязает в глубине тела и довольно быстро проходит через конечности, существует немалая погрешность при определении процента жира в туловище.

Исследуемый садится в специальное кресло, подвешенное к весам, делает выдох, а затем погружается в резервуар с водой. В течение нескольких секунд, пока проводится подводное взвешивание, человек не должен дышать. Данная процедура повторяется до 3 раз. Среднее значение выводится по наибольшим результатам. При помощи нескольких сложных формул, на основании полученных данных, производят вычисление процента жира.

Этот неудобный и трудоемкий способ проводится только в целях исследования. Когда взвешивают женщин – он дает погрешности, так как имеют место большие различия в плотности их костей и мышц.

Исследование производится на аппаратуре, подобной той, что находится в кабинете УЗИ. Сканирование ультразвуковыми волнами проводится не в одном, а в нескольких местах. Ультразвуковые волны, глубоко проникая, показывают толщину прослойки жира на измерительной шкале. Получившиеся данные нужны для того, чтобы подсчитать суммарную часть жира. Этот метод противоречив: жировые ткани иногда имеют плотность, которая близка к мышечной, а аппарат не может заметить эту разницу.

Для этого нужно измерить окружность талии, самой выпуклой части груди и самой широкой части бедер. Затем полученные данные разделить: объем талии на объем бедер и объем талии на объем груди. В норме эти показатели должны составлять – 0,9 для мужчин и 0,8 для женщин. Если у вас слишком много жира, то есть талия больше груди или бедер, необходимо срочно от него избавляться. Ученые считают, если талия больше окружности груди хотя бы на 50 мм – это чревато появлением многих болезней.

Измерение жировых складок калипером – прибором, который похож на штангенциркуль, довольно простой метод. В области живота этим инструментом защипывают складку и узнают ее величину по его шкале. Данные, которые получились, подставляются в формулы и, в результате, получают процент жира.

Новейшие технологии, такие как компьютерная томография, намного точнее определяют процент жировых тканей, ведь на томографе мы видим четкое изображение тканей и точность компьютерной томографии на порядок выше, чем измерение калипером. Однако дороговизна данного метода делает его малоприменимым в спорте.

Точность измерения складки кожи зависит от опыта проводящего эту процедуру. Да и измерения должен проводить один человек. Если все делается правильно, вам придется только сравнивать результаты замеров, чтобы увидеть прогресс в избавлении от жира.

Проверить уровень содержания жира можно в пресной воде. Для этого нужно лечь на спину и раскинуть ноги и руки. Сделать глубокий выдох, задержать дыхание и считать. Если быстро идете ко дну, не досчитав и до 30 – жира недостаточно, менее 13%. Если и через минуту Вы не идете вниз – значит жира больше нормы (больше 25%). Если начали погружаться в воду на счет от 30 до 40 – то у вас жира около 20%.

Американские ученые разработали специальную таблицу, по которой можно определить содержание жира. Для этого в третьем столбце нужно определить свой рост, а в первом – самую большую окружность бедер в сантиметрах. Проведя прямую линию между этими точками, вы получите цифру уровня жира в вашем теле в процентах.

Защип пальцами кожной складки. Очень простой метод. Большим и указательным пальцами зажать складку кожи немного выше подмышечной впадины (на плече). Затем выпустить ее, не разводя пальцы. Если расстояние между ними больше 2,5 сантиметров, то у вас имеется лишний жир.

Система «Бод Под»

Это исследование практически из области фантастики. Когда вы заходите в специальный кабинет, то датчики анализируют, сколько вы вытеснили воздуха. На основании этого за пару мгновений Вы получите расклад костей, воды, мышц и жира в своем теле. Такое техническое чудо очень дорого даже на Западе.

Необходимо знать, что пониженный уровень жира в организме нарушает правильную работу эндокринных органов. Страдают органы репродукции и почки.

Слишком большой процент жира повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов, болезней обмена веществ. Если жир откладывается в районе талии (абдоминальное ожирение) – это очень опасно и для женщин, и для мужчин. Риск развития сердечно-сосудистых болезней повышается в пять раз. Если объем талии у женщин больше, чем 88 см, а у мужчин – чем 102 см – это реальный повод для тревоги.

С помощью приведенных выше методов вы без особых проблем сможете следить за процентным содержанием жира в организме и, при необходимости, навсегда избавляться от него.

Очень часто для человека, принявшего решение похудеть, заветная цифра становится некой «идеей фикс». Каждое утро, вставая на весы, мы надеемся, что увидим снижение веса, которое еще на чуть-чуть приблизит нас к идеалу. Мы огорчаемся, если видим, что сегодня весим больше чем вчера, пытаемся проанализировать свои промахи.

Вот об этом я хочу поговорить в этой статье — из чего состоит наш тело, какие нормы существуют, к чему стремиться.

Калипер [ править | править код ]

Калипер

— прибор для измерения толщины кожной складки. Метод — калипометрия, основан на предположении, что увеличение подкожной жировой ткани пропорционально увеличению общего количества жира в организме. Точность измерений в пределах 3,5-4% [1] [2]

Калипер эффективен только для людей индекс массы тела которых в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м2. [3] , поскольку большинство моделей имеют ограничения по ширине кожной складки между челюстями прибора от 6 до 8 см. [4]

Как измерить состав тела. Что такое анализатор состава тела?

Тип телосложения дан человеку природой, но зная его, можно сделать выводы о вашей базовой скорости обмена веществ, правильно скорректировать, физическую нагрузку .

  1. С помощью калипера. С помощью этого прибора измеряются кожные складки в определенных местах тела. Полученные показатели сверяются со специальными таблицами и вычисляется процент содержания подкожного жира в организме. процент содержания внутреннего жира таким способом измерить нельзя. Это наимение удобный способ, требующий наличие самого инструмента, помощника и не дающий точного ответа на вопрос о составе тела.
  2. С помощью компьютерной томографии или методом инфракрасного излучения. Данные способы доступны только в медицинских учреждениях, поэтому более подробно я их рассматривать не буду.
  3. Биоэлектрический импедасный анализ состава тела — основан на разной электрической сопротивляемости жира, мышц и воды. Прибор анализатора пропускает безвредный слабый электрический импульс через тело человека, анализирует скорость его прохождения. На основе специальных формул, учитывающих рост, пол и возраст человека вычисляется состав тела. По этому же принципу работают многие современные напольные весы анализаторы состава тела(читайте здесь).
  4. Можно приблизительно оценить состав тела с помощью калькуляторов, основанных на формуле Джейсона-Поллока. При вычислениях учитываются показатели объемов человека, его рост, вес и пол. 100% точностью такие калькуляторы не обладают, но дать представление о количестве жира в вашем организме им вполне под силу.

На моем личном опыте скажу, что состав тела при здоровом похудении (3-4 кг в месяц), изменяется не очень быстро. Поэтому разумнее воспользоваться весами-анализаторами в начале процесса похудения в любом фитнес клубе, а затем 1 раз в 2 месяца отслеживать динамику.

Так как эту статью я пишу для людей желающих похудеть, то для них важно определить первоначальный процент жира в организме. Понятно, что нужно стремиться к здоровым показателям — норма содержания жира имеет диапазон, для женщин равный от 18% до 26%, а для мужчин — от 10% до 18%.

Нижней границы содержания жира в теле (ниже 18% для женщин и 10% для мужчин) стремятся достигнуть спортсмены к соревнованиям, так называемая фитнес-фигура. Обычным людям достаточно держаться в рамках средних показателей. Не стремитесь снизить процентное содержание жира в своем теле меньше физиологической нормы.

Это может привести к серьезному гормональному дисбалансу, особенно у женщин, способствовать снижению выработки женского полового гормона эстрагена и увеличению мужского полового гормона — тестостерона. Недостаток эстрагена у женщин может привести к нерегулярным месячным (дисменоррея), полному их прекращению (аменоррея), вызвать такое заболевание костной ткани, как остеопороз, при котором кости становятся тонкими и менее прочными.

классификация ожирения у женщин в зависимости от содержания жира в организме

И напоследок, хочу показать вам как выглядят фигуры мужчин и женщин с разным содержанием жира в теле.

В этой статье я расскажу о нескольких способах как определить процент жира в организме.

Кликните по картинке для увеличения

Смотрим соответствие процента жира и толщины складки: 30 лет, 17 мм, 18%.

Используются следующие складки: плечевая, грудная, подлопаточная, абдоминальная, подвздошная, бедренная.

Возраст до 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 3,64более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 4,975Погрешность 1.1% по сравнению с методом подводного взвешивания.

Главные плюсы калипера это его точность и цена

как рассчитать уровень подкожного жира самостоятельно

Мы все, насмотревшись на стройных моделей, пытаемся создать тело мечты. Только вот, как бы парадоксально это ни звучало, но «сухое» рельефное тело не всегда означает, что человек здоров. Девушка с идеальной фигурой и кубиками пресса может быть полностью истощена бесконечными изнуряющими тренировками. При этом от недостатка еды пребывать в депрессивном состоянии и злиться на всех вокруг.

Это еще не самая большая беда, у многих барышень из-за жестких диет и интенсивных тренировок начинаются проблемы с менструальным циклом, ухудшается состояние волос и кожи. Врачи отмечают, что такие симптомы связаны с патологическим желанием избавиться от каждого грамма жира в организме. Но имеет ли такой стиль жизни право на существование? Мы попытались выяснить, сколько жира должно содержаться в организме, чтобы избежать проблем со здоровьем и при этом отлично выглядеть.

Подкожный и висцеральный жир

Жиры, которые откладываются в нашем организме, подразделяются на два вида: подкожный и висцеральный. Как понятно из названия, первая разновидность жира откладывается возле кожи. Когда подкожного жира в избытке, тут к врачам ходить не надо, его и так заметно невооруженным взглядом. Это ненавистные нам складки на животике, ушки на бедрах и так далее. Несмотря на это, именно жировая прослойка ответственна за женское влечение, плавные линии тела и эластичность кожи. Второй вид жира – висцеральный, он обволакивает внутренние органы, выполняя защитную функцию. Однако избыток висцерального жира куда опаснее, чем подкожного.

Как рассчитать здоровый уровень жира в организме?

Технологии не стоят на месте, поэтому уровень подкожного жира можно измерить практически в любом специально оборудованном тренажерном зале. Делается это при помощи небольшого инструмента, который называется штангенциркуль. Он фиксируется специальными зажимами на руках, животе и спине. Расчет происходит при помощи специальных формул.

С уровнем висцерального жира дела обстоят еще проще. Достаточно просто измерить объем собственной талии. Ее окружность должна быть не более 90 сантиметров. Если показатель превышает норму, это прямое доказательство того, что в вашем организме переизбыток жира, который обволакивает внутренние органы.

Физиологически комфортный уровень жира

Никто не станет спорить, что интенсивные тренировки могут сделать любую похожей на «Мисс Бикини», кому-то это дается проще, кому-то сложнее, но результата может достичь каждая. Вопрос в другом, а надо ли это вашему организму? Любой специалист посоветует вам поддерживать комфортный уровень жира для организма, а не стремиться свести его процент к нулю. Зависит этот оптимальный процент от естественных пропорций тела, возраста и состояния здоровья. Когда уровень жира в организме ниже нормы, наш мозг перестраивает жизненные процессы под режим выживания.

Ваше тело может просто-напросто не выдерживать скорости, с которой вы худеете, в таком случае начинаются проблемы с менструальным циклом и снижается возможность забеременеть и выносить ребенка. В тандеме с этой проблемой начинает ухудшаться состояние волос, ногтей и кожи. Замедляется метаболизм, даже несмотря на то, что мы пытаемся разогнать его при помощи занятий спортом. Татьяна Прокофьева, чемпионка мира по фитнесу, отмечает, что для нормального функционирования женского организма необходимый процент жира должен быть около 8-12 процентов – это минимум, который необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности. Для спортсменов оптимальный уровень – 12-17 процентов. Оптимальный показатель для женского организма, который не занимается спортом и не имеет цели покорить мир на чемпионате – 25-29 % от общего веса.

Что говорит психология?

Похудение – это еще полбеды, главный вопрос, как сохранять и поддерживать желаемую форму? Если вы готовы навсегда изменить свой образ жизни, то проблем не возникнет, в противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся, да еще и приведут с собой друзей. Самое главное в процессе похудения – это здоровое отношение к своему телу. Существует такое понятие, как психологически адекватный процент жира. Это означает то состояние, при котором человек чувствует себя комфортно, не изнуряя тело ежедневными тренировками и не давясь огурцами через силу. Эталон красоты у каждого свой, кто-то не может глаз отвести от худощавых моделей, а кому-то нравятся аппетитные барышни.

Как бороться с вредным жиром: советы тренеров и врачей

Конечно, худеть без занятий спортом можно, но качество вашего тела будет оставлять лучшего. Идеальным вариантом станут кардио-упражнения, подойдет даже обычная ходьба или легкий бег. Главное, чтобы тренировки проходили в удовольствие и без вреда для организма. Что касается питания, тут тоже есть свои установки. В первую очередь вам придется начать считать калории, ведь без их дефицита похудение невозможно.

  • Добавьте в рацион омега-3 жирные кислоты. Достаточно просто есть рыбу хотя бы раз в неделю.
  • Пейте много воды.
  • Ешьте мало, но часто, чтобы не допускать чувства голода.
  • Добавьте в рацион продукты, богатые витамином С.
  • Сведите к минимуму потребление быстрых жиров и углеводов, замените их сложными (крупы, орешки).

Употребляйте больше белка, варите и тушите блюда и помните, что правильное питание также может быть вкусным и разнообразным.

Калькулятор жировой массы тела. Жировая масса калькулятор. Как рассчитать жир в организме? Полезные рекомендации. Как правильно произвести измерения

Как с помощью калькулятора измерить индекс ожирения тела, а также допустимые нормы ожирения для женщин и мужчин и типы жировых отложений.

Калькулятор индекса ожирения

Индекс ожирения тела (ОИТ) позволяет оценить % жира в организме и является альтернативой методу определения индекс массы тела (ИМТ).

Индекс ожирения тела у женщин (таблица)

Возраст (лет) Ниже нормы Норма Избыточный Ожирение
20-39 Меньше 21% 21% — 33% 33% — 39% выше 39%
40-59 Меньше 23% 23% — 35% 35% — 41% выше 41%
60-79 Меньше 25% 25% — 38% 38% — 43% выше 43%

Классификация ОИТ для мужчин

Возраст (лет) Ниже нормы Норма Избыточный Ожирение
20-39 Меньше 8% 8% — 21% 21% — 26% выше 26%
40-59 Меньше 11% 11% — 23% 23% — 29% выше 29%
60-79 Меньше 13% 13% — 25% 25% — 31% выше 31%

Человеческое тело нуждается в определенном количестве жира для нормального функционирования жизнедеятельности, сохранения энергии и защиты жизненно важных органов. Триглицериды, холестерин и другие незаменимые жирные кислоты, которые организм получает извне, выступают в роли посланников и дают возможность белку выполнять свою работу. Они ответственны за химические реакции, которые помогают контролировать рост, иммунную функцию, размножение и другие аспекты основного метаболизма.

Важно контролировать жировой баланс организма, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Жир и его роль в организме человека

Каждый человек должен включать жир в свой рацион, так как он помогает организму поддерживать температуру, поглощать питательные вещества и дает необходимую энергию. Его потребление необходимо каждый день, чтобы тело поддерживало все функции.

Но важно иметь в виду, что определенные жиры имеют положительную функциональность, а другие нет. Хорошие работают, чтобы поддерживать здоровье внутренних органов, и защищать сердце. Плохие напротив, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы и увеличивают риск заболевания.

Жир в организме человека выполняет несколько функций:

  1. Обеспечивает энергией.
  2. Абсорбирует витамины.
  3. Создает резервы для последующего использования.
  4. Поддерживает надлежащую температуру тела.
  5. Защищает тело.

Другие функции обеспечивают работу:

  • головного мозга;
  • гормонов;
  • здорового баланса волосяного и кожного покровов.

Источники здорового жира

Важно всегда выбирать мононенасыщенные (MUA) или полиненасыщенные (PUFA) жиры. Эти виды помогают снизить риск развития , а также стабилизировать уровень холестерина.

Плохие жиры (транс и насыщенные) увеличивают уровень холестерина ЛПНП, который может повышать кровяное давление и уплотнять артерии, увеличивая риск инсульта и сердечного приступа.

Норма жира в организме для женщин и мужчин

В теле человека присутствует основной жир — это минимальное количество, необходимое для физического и физиологического здоровья. Идеальный процент дополнительных жировых отложений варьируется в зависимости от различных факторов.

Влияет на эти показатели:

  • тип телосложения;
  • наследственность;
  • возраст;
  • уровень активности;
  • привычки в еде;

Норма жира для мужского и женского организма разная. Женщины имеют более высокую степень жировых отложений по сравнению с мужчинами. Женская физиология, гормоны, грудь и половые органы нуждаются в жировых накоплениях. Кроме того, им требуется большее количество для овуляции, здоровой беременности и дальнейшего вскармливания ребенка.


Существует две таблицы для определения жировых показателей. Первая учитывает гендерные различия и конституцию тела. А вторая основана еще и на возрастных изменениях. Именно последнюю процентную диаграмму используют для измерения жира методом «калипер».

Идеальные показатели жира в процентах

Уровень Мужчины Женщины
Жизненно необходимый 2-5% 10-13%
Спортивный
6-13% 14-20%
Фитнес 14-17% 21-24%
Средний 18-24% 25-31%
Выше среднего 25+ 32+

Таблица №2

Возраст Мужчины Женщины
20 8,5 17,7
25 11,5 18,4
30 12,7 19,3
35 13,7 21,5
40 15,3 22,2
45 16,4 22,9
50 18,9 25,2
55 20,9 26,3

Типы жировых отложений в организме


Жировые отложения вызывают проблемы со здоровьем и красотой: от и атеросклероза до низких уровней самооценки, гормонального дисбаланса и ожирения. Для борьбы с лишним жиром, важно изучить и определить его виды.

Основные виды:

  1. коричневый;
  2. белый;
  3. висцеральный;
  4. подкожный;
  5. в области живота.

Они могут быть сгруппированы в две основные категории: висцеральный жир(окружает внутренние органы) и подкожный жир(находится под кожей и составляет около 80% всего жира).

Висцеральный жир

Это тип является наиболее опасным. Расположен по клеточной поверхности внутренних органов и ухудшает их функционирование. Он может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, и считается, что он связан с деменцией.

Большая талия или живот — признак висцерального жира, а его потеря требует диеты и физических упражнений. Данный тип жировой ткани участвует в резистентности к инсулину и влияет на продукцию лептина, гормона, который контролирует аппетит, обучение и память.

Чтобы оставаться здоровым, следует стремиться к максимальному уменьшению висцерального жира.

Жир в области живота

Этот тип частично висцеральный, частично подкожный, и невозможно определить, какая часть его находится в какой категории. Он намного опаснее, чем жировая ткань на бедрах или ягодицах, так как оказывает более сильное влияние на уровни липидов в крови и повышает риск развития инсульта и сердечного приступа. Мужчины склонны накапливать его в животах, а женщины, как правило, на бедрах и ягодицах.

Подкожный жир

Он считается менее опасным, чем висцеральный. Основными областями, где он находится, являются нижняя часть тела для женщин и верхняя часть тела для мужчин, хотя возможны другие вариации. Женщины также склонны накапливать его на руках, охватывая мышцы трицепса и на внутренней поверхности коленей или бедер. У мужчин он преобладает на бедрах.

Белый жир

Генерирует энергию и вырабатывает гормоны, которые затем высвобождаются в кровоток. Также продуцирует адипонектин, гормон, который помогает печени и мышцам эффективно использовать инсулин и сахар, уменьшая риск сердечных заболеваний и диабета.

Коричневый жир

Часто считается типом мышечной ткани, поскольку он сжигает белый жир, поддерживая потерю веса. Увеличение количества коричневого жира может помочь в лечении ожирения и других последствий, вызванных избыточным весом.

Измерение жира методом «калипер»


Чтобы подсчитать степень жировых отложений, используется штангенциркуль «калипер». Для этого измеряется длина складок на разных участках. Показатели вычисляются по методу Джексона Поллока. Обязательно учитывается пол и возраст. Замеры проводятся с правой стороны тела.

Для мужчин:

  • Сделать замер груди между передней подмышечной линией и соском. Сгиб будет диагональным.
  • Замерить жировую складку живота рядом с пупком. Сгиб будет вертикальным.
  • Отмерить показатели на передней части бедра, между зоной паха и коленом. Положение вертикальное.

Для женщин:

  • Сделать замер трицепса по задней части руки между плечом и локтем. Сгиб будет вертикальным.
  • Замерить складку талии. Сгиб будет диагональным.
  • Сделать замер на передней части бедра, между паховой складкой и коленом. Положение вертикальное.

Проведение расчетов:

  1. Вычислить массивность тела по уравнению Джексона Поллока для дальнейшего определения процента жировых отложений.
  2. Для мужчин плотность тела = 1.10938 — (0,0008267 х сумму всех показателей в мм) + (0,0000016 х квадрат суммы показателей в мм) — (0,0002574 х возраста).
  3. Для женщин плотность тела = 1,0994921 — (0,0009929 х сумму показателей) + (0,0000023 х квадрат суммы показателей) — (0,0001392 х возраст).
  4. Перерасчет плотности конституции в жировое процентное соотношение по следующему уравнению:: процентное содержание жира в организме = [(4.95 / плотность тела мужчины/женщины) — 4.5] x 100.

Важно! Не проводить измерения после физической активности, из-за потери жидкости.

Известно, что потеря жира БЕЗ потери мышц – это единственный способ стать подтянутым. Так как определить, теряете вы жир, мышцы или все вместе? Для начала измерьте долю жира в теле.

Ниже представлен обзор 5 самых распространенных методов измерения доли жира в теле, параллельно с единственным методом для точного измерения концентрации жира (но, скорее всего, вы не захотите использовать его). Хотя эти методы имеют разную точность, ключом для определения уровня жира является последовательное измерение все время (с повторяемостью), так, чтобы вы могли эффективно прослеживать свой прогресс.

Измерение процента жира в теле №1: Измерение кожной складки калипометром

Методом «кожной складки» измеряется доля жира, пальцами зажимается жир и затем калипометром измеряется толщина. Результаты даются в миллиметрах, которые вы сравниваете в карте с возрастом и полом для получения значения концентрации жира в теле. Существует множество различных типов калипометров, которые варьируются от измеряющего только в одном месте, до производящего измерения в 7 точках, метод Джексона Полака (некоторые имеют даже 12 точек измерения).

Достоинства:

  • Точность
  • Надежность (если имеется опыт использования)
  • Высокая повторяемость

Недостатки

  • Непостоянство измерений (одинаковая точность необходима для каждого использования)
  • Более чем одноточечный тест требует квалифицированного специалиста
  • Для людей с избыточным весом 35+ фунтов, жир может не войти в калипометр, что лишит измерение точности

Заключение

Кожная складка является без эффективным, точным и практичным методом для измерения и отслеживания доли жира. Персональный калипометр стоит не дорого и для многих его оказывается достаточно.

Определение жира под кожей №2: Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия (BIA) определяет электрический импеданс или сопротивление протеканию электрического тока через тело. Мускулы содержат много воды, и хорошо проводят ток, в то время как жир содержит мало воды, и ток проводит плохо. Основываясь на силе импеданса наряду с ростом и весом, BIA весы оценивают свободную от жира мышечную массу и долю жира в теле.

Многие распространенные весы идут со встроенными BIA характеристиками, а другие требуют удержания в руках BIA устройств. Из-за того, что BIA тест основан на водном балансе тела, ваше состояние гидратации может повлиять на уровень точности.

Достоинства

  • Очень простое управление
  • Недорогие (Большинство весов стоят порядка 50 долларов, или даже меньше)

Недостатки

  • Сомнительная точность
  • Различные результаты, в зависимости от уровня гидратации

Заключение

Если вы не можете использовать калипометр, то это второй вариант. Если у вас высокая доля жира (калипометр не может захватить кожную складку), или необходимо сбросить более 35 фунтов, начните с BIA, а затем перейдете к калипометру. BIA данные для людей с низким содержанием жира имеют тенденцию отклоняться от истинных.

Измерение процента подкожного жира №3: Антропометрический метод

Этот метод использует измерение окружностей для оценки концентрации жира. Метод ВМС США берет окружность талии, шеи и рост для мужчин, и окружность бедер, шеи и рост для женщин.

Метод ВМС США доступен на сайте , где вы может ввести свои измерения в правую колонку.

Достоинства

  • Простое использование
  • Низкая цена

Недостатки

  • Сомнительная точность (Жир не прямо измеряется)

Заключение

Этот метод считается наименее точным, потому что он не прямо измеряет жир (даже если постараться). Например, измерения калипометра показали порядка 6% жира, а антропометрический метод – 11,5%. Но если у вас нет BIA весов или калипометра, то это может быть подходящим началом.

Вычисление процента жира №4: Гидростатическое взвешивание

Этот метод считается «Золотым Стандартом» (ошибка +/- 1.5%) измерения жира в теле, который требует погружения в специальный бак с водой. В результате того, что кости и мышцы имеют большую плотность, чем вода, человек с большей свободной от жира массой в воде весит больше, и имеет низкий процент жира. Соответственно, большое количество жировой ткани делает тело легче в воде, и оно имеет больший процент жира.

Точность чтения зависит от выпускания всего воздуха из легких во время предварительной проверки. Тест длится порядка 20-30 минут, стоит около 100-150 долларов, и осуществляется в исследовательских лабораториях, университетах и больницах.

Достоинства

  • Очень высокая точность, тест считается Золотым Стандартом

Недостатки

  • Непрактичность
  • Высокая стоимость
  • Отсутствие возможности повторить (если только вы не хотите опять нырять в бак и платить 150 долларов)

Заключение

Если вам чрезвычайно интересно получить измерения концентрации жира в теле, или вы бодибилдер или фитнес-модель, отслеживающий свой прогресс, Гидростатическое взвешивание может иметь смысл. Во всех остальных случаях это не практично.

Измерение количесва подкожного жира в теле №5: ДЭРА Сканирование

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, известная как ДЭРА, быстро становится «новым» золотым стандартом измерения жира в теле, потому что основана на трехкамерной модели, которая делит тело на общую косную массу, не содержащую жира массу и массу жировой ткани. Гидростатическое взвешивание, с другой стороны, использует только двухкамерную модель (масса, не содержащая жира, и жировая масса).

ДЭРА также позволяет проанализировать распределение жира по телу, так что вы сможете представить с точностью, как распределен жир в различных частях тела. В прошлом ДЭРА использовался только для измерения минеральной плотности костей при остеопении и остеопорозе у пожилых людей. Процедура использует сканер с низкой дозой рентгеновского излучения, поэтому она достаточно безопасна, и длится около 10-20 минут.

Достоинства

  • Очень высокая точность

Недостатки

  • Высокая стоимость: порядка 250 долларов
  • Отсутствует возможность повторить (если, конечно, вы не думаете тратить по 250 долларов каждые несколько недель)

Заключение

Подобно гидростатическому взвешиванию, если вам очень любопытно, или если вы бодибилдер или модель, отслеживающие свои достижения, то ДЭРА имеет смысл. Иначе это слишком неудобно и дорого.

Все эти методы основаны на алгоритмах, переводящих измеренные параметры в оценку доли жира, ни один из них не идеален. Алгоритмы имеют вариации, основанные как на базовых допущениях, так и на формулах, относящихся к различным нациям.

Так какой же единственно точный метод измерения жира? Разрежьте тело и рассмотрите жир, как при вскрытии. Действительно, это единственный способ измерить концентрацию жира в теле наиболее точно.

Если вы спортсмен или просто человек, которого беспокоит его состояние здоровья, то наверняка интересовались, как определить Существует несколько способов это сделать. Каждый из них отличается по уровню сложности. Калькулятор жира, который предлагается многими пользователями Интернета, часто бывает неточен, поэтому мы рассмотрим наиболее правильные формулы и другие способы, с помощью которых можно контролировать свой вес. На сегодняшний день разработано множество новых методик, которые позволяют узнать наиболее точный результат, но все они требуют финансовых вложений. Выберите для себя наиболее приемлемый способ и в дальнейшем ориентируйтесь на него.

Зачем рассчитывать количество жира в организме

Каждый раз, когда вы становитесь на весы, вы замечаете определенную динамику. Вы либо поправляетесь, либо худеете, пускай и незначительно. Но не всегда килограммы, которые вы сбрасываете, являются жировой прослойкой. Это может быть мышечная масса или банальное обезвоживание. Если вы хотите похудеть или поправиться, вас должен интересовать именно подкожный жир. Кроме того, формула является более точной, если вы знаете, сколько лишних отложений у вас в организме. Поэтому узнать этот показатель нужно обязательно, и сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Самые простые способы определения количества жировой прослойки

Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:

  • Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
  • Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
  • С помощью измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке — больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.

Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.

Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:

  • ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
  • ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
  • ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.

Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.

Самый эффективный способ определения количества жира в организме

Если вы интересуетесь, как определить процент жира в организме, используя медицинское оборудование, то вам стоит оценить ваши финансовые возможности. Даже в государственных учреждениях этот метод требует денежных затрат, но он является самым точным из всех возможных. Его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями, когда требуется предоставить официальные данные о состоянии организма.

Суть способа такова: на запястьях и щиколотках закрепляются специальные электроды, через которые проходит слабый электрический ток. Ткани организма ему сопротивляются, а уровень этого сопротивления измеряется медицинскими приборами. Вы узнаете результат сразу после проведения процедуры.

Но у этого метода есть существенный недостаток. Если в вашем организме нарушен водный баланс, оборудование может показать неправильные результаты. Поэтому процедуру обычно проводят дважды. Когда в организме исчезают отеки, приборы могут показать процент жира ниже, чем предыдущий раз.

Такой анализ нет необходимости проводить без надобности или специального направления врача, лучше использовать другие способы для вычисления количества жировой прослойки.

Метод подводного взвешивания

Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.

Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.

Использование калипера для женщин

Чтобы узнать процент жира в организме (норма для женщин должна соблюдаться неукоснительно, поскольку это сильно влияет на общие показатели здоровья), воспользуйтесь калипером. Это прибор, с помощью которого измеряют толщину жировой прослойки на любых участках тела.

Итак, как определить процент жира в организме с помощью калипера:

  1. Узнайте толщину одной складки жира на задней стороне плеча;
  2. Вычислите толщину боковой складки между ребрами и косточкой бедра;
  3. Измерьте толщину немного отступив от пупка;
  4. Воспользуйтесь формулой: (сумма всех трех складок в сантиметрах + тот же показатель в квадрате + 0,03661 * количество ваших лет) + 4,03653.

Нужно попрактиковаться, чтобы самостоятельно рассчитать процент жира в организме. Норма для женщин — расчет точных результатов производится 3 раза. С помощью этого прибора можно вычислять количество жира и у мужчин.

Использование калипера для женщин и мужчин

Калькулятор жира, который представлен ниже, достаточно точен, но для получения достоверных результатов нужно попрактиковаться в использовании прибора. Итак, чтобы узнать ваш показатель, следуйте инструкции:

  • Узнайте толщину складки на задней поверхности плеча.
  • Измерьте толщину жировой складки на передней поверхности плеча.
  • Вычислите толщину складки и на животе.
  • Сложите все полученные показатели.

Чтобы узнать количество жира в мужском организме, воспользуйтесь такими данными:

Чтобы узнать содержание жира в женском организме, воспользуйтесь таблицей:

Этот метод позволяет узнать точные показатели. К тому же, если в нем разобраться, он прост в использовании. Недостаток состоит в том, что иногда трудно проводить измерения самостоятельно, требуется помощь другого человека.

Организм человека — это очень сложный механизм. Нормальное содержание жира в нем для обычного человека и спортсмена отличается. От 10% для женщин и от 3% для мужчин — это необходимый показатель. Низкий процент жира в организме говорит о том, что вам нужно срочно набирать вес, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

До 31% жира для женщин и до 25% жира для мужчин — это нормальные цифры. Если ваши показатели их превышают, вам необходима специальная диета и физические нагрузки для уменьшения жировой прослойки. Чем раньше вы начнете борьбу с лишним весом, тем больше времени у вашего организма будет для нормализации всех обменных процессов.

Итак, человеку нужно знать в организме, чтобы контролировать массу тела и не допускать проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса.

Какой данного показателя выбрать — решать вам. Но не пренебрегайте даже самыми простыми способами, чтобы хотя бы приблизительно знать, насколько ваша жировая прослойка в норме. Помните, что от ее количества зависит не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья.

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно .

  • Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
  • Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле


nerdfitness.com


nerdfitness.com

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице . Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA . Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Сегодняшняя тема статьи будет посвящена девушкам, которые не полностью довольны своей фигурой и хотели бы чуточку или более основательно ее изменить. Когда мы говорим о лишнем весе, то мы имеем в виду те лишние жировые накопления, которые мешают нам комфортно себя чувствовать и нравиться себе в зеркале. Эти безобразные лишние килограммы определяются ничем иным, как процентом жира в организме . Сегодня мы выясним, какая должна быть норма жира в женском организме , а также определим, какой процент жира в организме женщины является нижним порогом, после которого начинаются уже проблемы со здоровьем и ее репродуктивной функцией. Вообщем, в данной статье мы будем детально и по крупицам разбирать, как женский организм и его природа реагирует на изменения процента жира и уменьшении жировой прослойки на его теле. Думаю, для каждой девушки будет интересно узнать, какая норма жира в ее организме является приемлемой, а какая опасной…


Минимальный процент жира в женском организме

На самом деле не существует одного какого-то значения, которое бы с точностью утверждало, что «этот» показатель или «этот» является идеальным процентом жира в женском организме (да и в мужском тоже). Норма жира для каждого человека определяется индивидуально и основывается на многих факторах – это пол, возраст, уровень активности, образ жизни, генетика, привычки в питании и другие. Но, не смотря на это, ученые смогли определить минимальный диапазон процента жира в женском организме , опускаться ниже которого женщинам не стоит, по причине появления значительных нарушений в жизнедеятельности организма. Этот процент варьируется от 13 до 16 в зависимости от возрастных различий (табл.1).

Табл. 1 Минимальное допустимое содержание жира в зависимости от возраста женщины

ВОЗРАСТ

≤ 30 30 – 50 50+
Процент жира 13% 15% 16%

Как мы видим, нижний порог нормального процента жира в организме женщины повышается, чем старше она становится. Это связано и с уменьшением ее двигательной активности, и с обменом веществ в целом.

Нормальный процент жира в женском организме

А теперь давайте перейдем к рассмотрению среднего значения нормального процента жира для женщин . Как мы уже знаем, не бывает двух совершенно одинаковых организмов, поэтому и этот показатель будет не одно какое-то конкретное число, а диапазон нескольких значений, которое и будет характеризовать приемлемый процент жира для женского организма. В таблице 2 вы можете увидеть, какие это значения для разных возрастных женских групп.

Табл. 2 Нормальный процент жира в женском организме
ВОЗРАСТ ≤ 30 30 – 50 50+
Процент жира 16 – 20% 18 – 23% 20 – 25%

Но стоит заметить, что и в пределах этих значений могут быть сбои и нарушения менструального цикла у женщин.

Например, если для двадцатилетней молодой девушки нормальный процент жира 19%, (так сложилось «исторически»), а когда она похудела, то процент жира снизился до 17%, но все еще остался в ее пределах нормы и умещается в диапазон «безопасного» минимального процента жира , то все равно у девушки может , и начаться нарушения в работе яичников на более серьезном уровне. А все потому, что норма жира в организме , указанная в таблицах 1 и 2 или прописанная в учебниках по физиологии – это все-таки больше условные значение , которые лишь примерно определяют этот нормальный процент. Но на деле организм сам решает, какой для него ПРИЕМЛЕМЫЙ процент жира, какой МИНИМАЛЬНЫЙ, а какой ЧРЕЗМЕРНЫЙ. И мы в этом распределении, к сожалению, не участвуем.

Как измерить свой процент жира?

Способов для измерения своего процента жира в организме существует несколько. На инфографике ниже представлены самые популярные (картинка кликабельна) .

Но имейте в виду, что полученный показатель будет лишь примерный, так как этот метод не является самым точным из всех представленных выше.


Низкий процент жира или отрицательный энергетический баланс?

Существуют исследования, которые показывают, что низкий процент жира никаким образом не влияет на отсутствие менструаций и появление аменореи у девушек. Все дело в отрицательном энергетическом балансе, а не в проценте жира, как таковом. Когда девушка начинает худеть и терять свои килограммы, то она делает это за счет дефицита калорий , то есть она тратит больше энергии, чем получает ее с пищей, создавая тем самым отрицательный энергетический баланс .

Так вот именно этот фактор является ключевым в прекращении месячных и нарушении репродуктивной функции девушки, а не сам низкий процент жира.

Если верить этим исследованиям, выходит, что, в принципе, девушка может и иметь 6 кубиков на животе, и не иметь проблем со своим циклом. Так ли это на самом деле?

Если порассуждать логически, то, чтобы заполучить желаемый рельеф мышц, просто НЕОБХОДИМО УМЕНЬШИТЬ свою жировую составляющую, то есть СНИЗИТЬ процент жира в организме до своего минимума (13-14%). А это в свою очередь можно сделать ТОЛЬКО благодаря дефициту калорий , который создается за счет уменьшения количества поступаемых калорий с пищей и увеличению расхода энергии на тренировках.

И тут возникает вопрос: существуют же девочки, которые выступают в номинации « » или «Боди фитнес» и при этом у них не пропадает цикл? Как это возможно? Ведь большинство из них доводит свой процент жира в организме ниже минимально допустимой нормы в 13%.

Я допускаю такой вариант:

 тем девушкам, которые смогли сохранить свой менструальный цикл во время сушки и строгой диеты (а таких девушек не так уж и много), им все-таки удалось удержать свой энергетический баланс на должном уровне, не создавая большого дефицита по калориям за счет добавок спортивного питания и .

Ведь, чтоб подготовиться и выступить на соревнования по бодибилдингу и фитнес бикини, однозначно нужна дополнительная помощь в виде специального , иначе по-другому никак. Тренировки и строгое питание настолько истощают энергетические запасы организма, что порой девушки не то, что лишаются цикла, они просто падают в обморок прямо на сцене. Это все показывает то, насколько неграмотно и неправильно тренер или сама девушка подходят к вопросу подготовки и подводки к соревнованиям. Понятное дело, что в рационе выступающих спортсменок присутствует минимально возможное количество углеводов (главного источника энергии), но, возможно, некоторые еще и недополучают с пищей нормальное количество белков и жиров. Мы этого наверняка знать не можем, но то, что добавки спортивного питания отчасти могут уменьшать создаваемый энергетический баланс в организме спортсменов, это правда.

К чему я это все веду? А к тому, что, если вы хотите иметь низкий процент жира в вашем организме (менее 15%), чтобы видеть ваши кубики на животе, вам нужно ОЧЕНЬ серьезно подойти к этому вопросу! Во-первых, вам нужно узнать свой минимальный процент жира, с которым ваш организм нормально продолжает функционировать, а во-вторых, не забывать про дополнительное питание для спортсменов.

Помните, что норма жира в женском организме все-таки напрямую связана с создаваемым отрицательным энергетическим балансом. Чем он больше, тем быстрее вы худеете и снижаете свой процент жира. И если в это время вы не поможете своему организму и не поддержите его в виде дополнительного спортивного питания и витаминов, то вы рискуете лишиться своего цикла, а впоследствии заполучить еще больше проблем со своим здоровьем:

И еще один важный момент, о котором хотелось бы сказать. После полной осознанности девушкой, что ее похудение завелок совсем не тому результату, о котором она мечтала, и она решит повысить свой процент жира до своей «исторической» нормы, то эта девушка неизбежно столкнется с реалиями своего похудения. К сожалению, не все последствия этого похудения смогут так же бесследно уйти, как они появились. Да, она, скорее всего, за пару недель сможет вернуть свой менструальный цикл в норму, но, например, потеря некоторых минералов, которые отвечают за крепость костей, может оказаться необратимым процессом для нее. Последствия аменореи никогда не проходят абсолютно бесследно, это научно доказанный факт. Так что, помните об этом, если вдруг вы захотите похудеть и снизить свой нормальный процент жира до минимума.

Процентное содержание жира от низкого к высокому

Ну что давайте подведем небольшие итоги всего вышесказанного.

Итак, минимальный процент жира в женском организме должен составлять 13-16% в зависимости от возраста женщины. Ниже этого порога у женщин начинаются серьезные проблемы со здоровьем, помните об этом.

Нормальный процент жира в организме женщины составляет от 16 до 25%. Попадая в этот диапазон, женщина выглядит и чувствует себя хорошо, все ее системы органов и главное ее репродуктивная функция находятся в полном порядке.

Диагноз ожирения мы здесь не разбирали, но скажу, что более 32% жира в организме говорит о том, что женщина входит уже в категорию «страдающих лишним весом».

Надеюсь, данная статья была для вас полезной, и вы узнали много полезной и нужной информации для вас.

А я вам желаю быть здоровыми и не зацикливаться на кубиках пресса, ведь здоровье в тысячу раз важнее каких-то там кубиков. Оно у нас одно, и его можно легко и безвозвратно потерять! А кубиков у нас шесть, они с нами навсегда и их всегда при желании можно приобрести =))

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

как рассчитать жир мясной мельнице

2021-08-09T17:08:52+00:00

как рассчитать жир мясной мельнице

как рассчитать угольная мельница мощность. расчет мельница мощность вертикали ролик Чертёж дробилки Просмотреть мощность мельница молотковая hm4008 75 как

Get Price

как рассчитать с шаровой мельнице

как рассчитать для шаровой мельницы как рассчитать тепло и баланс массы для объем шаровой мельницы 2, 6х13 двойной шаровой мельнице автоматизация труой шаровой мельницы в наши дни ppt в шаровой мельнице подроая схема …

Get Price

Процент Жира В Организме Калькулятор — Как …

Если жир начинает накапливаться вокруг вашего сердца, вы можете стать жертвой сердечных расстройств и других сердечных заболеваний, таких как кровяное давление, закупорка вен и т. Д. Итак, теперь вы должны следить за …

Get Price

как рассчитать эффективность шаровой мельнице

2021-3-7  как рассчитать эффективность шаровой мельнице Главная > Мобильная дробилка Стационарная дробилка Мельница Грохот Пескомойка Мобильная щековая дробилка …

Get Price

как рассчитать нагрузку шаровой мельнице

2020-12-21  как рассчитать нагрузку шаровой мельнице Дома как рассчитать нагрузку шаровой мельнице Предлагаемые вам машины Кто безумно любит экологически чистую систему …

Get Price

как рассчитать потребление энергии шаровой …

2021-3-8  Дома как рассчитать потребление энергии шаровой мельнице дробилка Китай Предлагаемые вам машины Кто безумно любит экологически чистую систему ..

Get Price

как рассчитать с шаровой мельнице

Как рассчитать мелющие размеров для шаровой мельницы . как рассчитать с шаровой мельнице скорость двигателя для шаровой мельницы как рассчитать мощность двигателя кВт шаровой мельнице

Get Price

Как рассчитать подкожный жир

Как правильно рассчитать процент жира в организме? Если требуется рассчитать индекс массы тела, можно выбрать один из вариантов:

Get Price

Жировая масса калькулятор. Как рассчитать жир …

2021-2-21  Проблема ИМТ Формула ИМТ — простой расчет, основанный на росте и весе. Существует он с середины 1800-х годов, но только в последние несколько десятилетий завоевал популярность среди врачей как способ оценки здорового …

Get Price

МЯСНОЙ ЭКСПЕРТ — Как посчитать себестоимость в …

2018-9-25  Если я купил кусок мяса за определенную цену, купил специи, оболочку и прочее опять же за определенную цену и сделал колбасу из всего этого — высчитать себестоимость довольно просто. А как посчитать себестоимость в …

Get Price

Как рассчитать мощность шаровой мельнице

как рассчитать мощность шаровой мельницы как рассчитать копра эффективность дробления , как рассчитать шаровой мельницы LM Heavy is a manufacturers of jaw Crusher, cone Crusher, sand making machine, vsi impact

Get Price

как рассчитать с шаровой мельнице

как рассчитать для шаровой мельницы как рассчитать тепло и баланс массы для объем шаровой мельницы 2, 6х13 двойной шаровой мельнице автоматизация труой шаровой мельницы в наши дни ppt в шаровой мельнице подроая схема …

Get Price

Как рассчитать подкожный жир

Как правильно рассчитать процент жира в организме? Если требуется рассчитать индекс массы тела, можно выбрать один из вариантов:

Get Price

Как рассчитать переменную в шаровой мельнице

Как рассчитать переменную в шаровой мельнице Thank you for your interests in Liming Heavy Industry. Please feel free to submit your inquiry information to us. our sales manager will contact with you as soon as possible.

Get Price

как рассчитать шаровой мельнице

как рассчитать мощность планетарной мельницы. как рассчитать мощность мельницы от крутящего . мощность мяч в шаровой мельнице как рассчитать на шаровой мельнице. размер шаровой мельницы и мощность как работает на 200 .

Get Price

Жировая масса калькулятор. Как рассчитать жир …

2021-2-21  Проблема ИМТ Формула ИМТ — простой расчет, основанный на росте и весе. Существует он с середины 1800-х годов, но только в последние несколько десятилетий завоевал популярность среди врачей как способ оценки здорового …

Get Price

Как правильно готовить мясной рулет из свинины?

2020-6-5  Мясной рулет из свинины— это настоящее праздничное блюдо. Оно украсит любой стол не только в праздники, но и приятно разнообразит будни.

Get Price

кто знает, как рассчитать количество мясной

Пользователь 12 21 задал вопрос в категории Покупка и выбор продуктов и получил на него 4 …

Get Price

как рассчитать сми в шаровой мельнице

как определить мощность шаровой мельнице мощность и спецификация шаровой мельнице. как рассчитать на шаровой мельнице. размер шаровой мельницы и мощность как работает на 200 кг видео. с шаровой мельницей измельчения …

Get Price

КАК РАССЧИТАТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР …

Как рассчитать висцеральный жир Висцеральный жир, также известный как измерение размера талии, представляет собой жировые клетки брюшной полости, которые образуют выпуклости вокруг талии (также известные как …

Get Price

как рассчитать шаровой мельнице

как рассчитать мощность планетарной мельницы. как рассчитать мощность мельницы от крутящего . мощность мяч в шаровой мельнице как рассчитать на шаровой мельнице. размер шаровой мельницы и мощность как работает на 200 .

Get Price

Как рассчитать мощность шаровой мельнице

как рассчитать мощность шаровой мельницы как рассчитать копра эффективность дробления , как рассчитать шаровой мельницы LM Heavy is a manufacturers of jaw Crusher, cone Crusher, sand making machine, vsi impact

Get Price

как рассчитать нагрузку шаровой мельнице

2020-12-21  как рассчитать нагрузку шаровой мельнице Дома как рассчитать нагрузку шаровой мельнице Предлагаемые вам машины Кто безумно любит экологически чистую систему …

Get Price

как уменьшить цементной мельнице

Как Работать Цементной Мельница Как рассчитать мельницу в цементной мельнице как много цементной мельницы шарового зарядаКак рассчитать мельницу в

Get Price

как рассчитать оборотную нагрузку в мельнице

Как рассчитать электрическую нагрузку как расчитать Пример Если на дачном участке нужно рассчитать электрическую нагрузку суммируйте все мощности электроприборов которые могут быть включены в сеть.

Get Price

Как рассчитать переменную в шаровой мельнице

Как рассчитать переменную в шаровой мельнице Thank you for your interests in Liming Heavy Industry. Please feel free to submit your inquiry information to us. our sales manager will contact with you as soon as possible.

Get Price

кто знает, как рассчитать количество мясной

Пользователь 12 21 задал вопрос в категории Покупка и выбор продуктов и получил на него 4 …

Get Price

КАК РАССЧИТАТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР …

Как рассчитать висцеральный жир Висцеральный жир, также известный как измерение размера талии, представляет собой жировые клетки брюшной полости, которые образуют выпуклости вокруг талии (также известные как …

Get Price

Коэффициент перевода зеленой массы в сенаж …

2020-9-7  1. Согласно расчетного задания корова с живой массой 500 кг и годовым удоем 5000 кг, требуется кормов 5100 корм. единиц. Их можно представить в ассортименте: сено, солома, сенаж, силос, концентраты …

Get Price

«Типовые нормы времени и нормативы

1994-12-21  »Типовые нормы времени и нормативы численности специалистов отделов производственно-ветеринарного контроля предприятий мясной промышленности» (утв. Госагропромом СССР 19.05.1987)

Get Price

как рассчитать уровень подкожного жира самостоятельно

Мы все, насмотревшись на стройных моделей, пытаемся создать тело мечты. Только вот, как бы парадоксально это ни звучало, но «сухое» рельефное тело не всегда означает, что человек здоров. Девушка с идеальной фигурой и кубиками пресса может быть полностью истощена бесконечными изнуряющими тренировками. При этом от недостатка еды пребывать в депрессивном состоянии и злиться на всех вокруг.

Это еще не самая большая беда, у многих барышень из-за жестких диет и интенсивных тренировок начинаются проблемы с менструальным циклом, ухудшается состояние волос и кожи. Врачи отмечают, что такие симптомы связаны с патологическим желанием избавиться от каждого грамма жира в организме. Но имеет ли такой стиль жизни право на существование? Мы попытались выяснить, сколько жира должно содержаться в организме, чтобы избежать проблем со здоровьем и при этом отлично выглядеть.

Подкожный и висцеральный жир

Жиры, которые откладываются в нашем организме, подразделяются на два вида: подкожный и висцеральный. Как понятно из названия, первая разновидность жира откладывается возле кожи. Когда подкожного жира в избытке, тут к врачам ходить не надо, его и так заметно невооруженным взглядом. Это ненавистные нам складки на животике, ушки на бедрах и так далее. Несмотря на это, именно жировая прослойка ответственна за женское влечение, плавные линии тела и эластичность кожи. Второй вид жира – висцеральный, он обволакивает внутренние органы, выполняя защитную функцию. Однако избыток висцерального жира куда опаснее, чем подкожного.

Как рассчитать здоровый уровень жира в организме?

Технологии не стоят на месте, поэтому уровень подкожного жира можно измерить практически в любом специально оборудованном тренажерном зале. Делается это при помощи небольшого инструмента, который называется штангенциркуль. Он фиксируется специальными зажимами на руках, животе и спине. Расчет происходит при помощи специальных формул.

С уровнем висцерального жира дела обстоят еще проще. Достаточно просто измерить объем собственной талии. Ее окружность должна быть не более 90 сантиметров. Если показатель превышает норму, это прямое доказательство того, что в вашем организме переизбыток жира, который обволакивает внутренние органы.

Физиологически комфортный уровень жира

Никто не станет спорить, что интенсивные тренировки могут сделать любую похожей на «Мисс Бикини», кому-то это дается проще, кому-то сложнее, но результата может достичь каждая. Вопрос в другом, а надо ли это вашему организму? Любой специалист посоветует вам поддерживать комфортный уровень жира для организма, а не стремиться свести его процент к нулю. Зависит этот оптимальный процент от естественных пропорций тела, возраста и состояния здоровья. Когда уровень жира в организме ниже нормы, наш мозг перестраивает жизненные процессы под режим выживания.

Ваше тело может просто-напросто не выдерживать скорости, с которой вы худеете, в таком случае начинаются проблемы с менструальным циклом и снижается возможность забеременеть и выносить ребенка. В тандеме с этой проблемой начинает ухудшаться состояние волос, ногтей и кожи. Замедляется метаболизм, даже несмотря на то, что мы пытаемся разогнать его при помощи занятий спортом. Татьяна Прокофьева, чемпионка мира по фитнесу, отмечает, что для нормального функционирования женского организма необходимый процент жира должен быть около 8-12 процентов – это минимум, который необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности. Для спортсменов оптимальный уровень – 12-17 процентов. Оптимальный показатель для женского организма, который не занимается спортом и не имеет цели покорить мир на чемпионате – 25-29 % от общего веса.

Что говорит психология?

Похудение – это еще полбеды, главный вопрос, как сохранять и поддерживать желаемую форму? Если вы готовы навсегда изменить свой образ жизни, то проблем не возникнет, в противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся, да еще и приведут с собой друзей. Самое главное в процессе похудения – это здоровое отношение к своему телу. Существует такое понятие, как психологически адекватный процент жира. Это означает то состояние, при котором человек чувствует себя комфортно, не изнуряя тело ежедневными тренировками и не давясь огурцами через силу. Эталон красоты у каждого свой, кто-то не может глаз отвести от худощавых моделей, а кому-то нравятся аппетитные барышни.

Как бороться с вредным жиром: советы тренеров и врачей

Конечно, худеть без занятий спортом можно, но качество вашего тела будет оставлять лучшего. Идеальным вариантом станут кардио-упражнения, подойдет даже обычная ходьба или легкий бег. Главное, чтобы тренировки проходили в удовольствие и без вреда для организма. Что касается питания, тут тоже есть свои установки. В первую очередь вам придется начать считать калории, ведь без их дефицита похудение невозможно.

  • Добавьте в рацион омега-3 жирные кислоты. Достаточно просто есть рыбу хотя бы раз в неделю.
  • Пейте много воды.
  • Ешьте мало, но часто, чтобы не допускать чувства голода.
  • Добавьте в рацион продукты, богатые витамином С.
  • Сведите к минимуму потребление быстрых жиров и углеводов, замените их сложными (крупы, орешки).

Употребляйте больше белка, варите и тушите блюда и помните, что правильное питание также может быть вкусным и разнообразным.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Измерение средней толщины подкожно-жировой клетчатки: восемь стандартизированных ультразвуковых точек по сравнению с 216 случайно выбранными точками

  • Blair, S. N. Отсутствие физической активности: самая большая проблема общественного здравоохранения 21-го века. руб. Дж. Спорт Мед. 43 , 1–2 (2009).

    Google ученый

  • Всемирная организация здравоохранения. в GLOBAL STATUS REPORT 2014 (World Health Organization, Geneval 2014).

  • Лим, С. С. и др. . Сравнительная оценка риска бремени болезней и травм, связанных с 67 факторами риска и кластерами факторов риска в 21 регионе, 1990–2010 гг.: систематический анализ для Глобального исследования бремени болезней, 2010 г. 2012).

    Артикул Google ученый

  • Сминк Ф. Р., ван Хукен Д. и Хук Х. В. Эпидемиология расстройств пищевого поведения: заболеваемость, распространенность и смертность. Курс. Отдел психиатрии 14 , 406–414 (2012).

    Артикул Google ученый

  • Трежер Дж., Клаудино А. М. и Цукер Н. Расстройства пищевого поведения. Ланцет 375 , 583–593 (2010).

    Артикул Google ученый

  • Беккер А. Э., Гринспун С. К., Клибански А. и Херцог Д. Б. Расстройства пищевого поведения. Н. англ.Дж. Мед. 340 , 1092–1098 (1999).

    КАС Статья Google ученый

  • Салливан, П. Ф. Смертность при нервной анорексии. утра. J. Psychiatry 152 , 1073–1074 (1995).

    КАС Статья Google ученый

  • Экленд, Т. Р. и др. . Текущее состояние оценки состава тела в спорте: обзор и заявление о позиции от имени специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и работоспособности под эгидой I.О.К. Медицинская комиссия. Спорт Мед. 42 , 227–249 (2012).

    Артикул Google ученый

  • Eston, R. & Reilly, T. In Лабораторное руководство по кинантропометрии и физиологии упражнений : Тесты, процедуры и данные. 3-е изд. Том 1: Антропометрия (Routledge 2008).

  • Heymsfield, S., Lohman, T., Wang, Z. & Going, S. In Состав человеческого тела: 2-е изд. .(Кинетика человека, 2005).

  • Арагон, А. А. и др. . Позиция Международного общества спортивного питания: диеты и состав тела. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр . 14 , 16-017-0174-й. Электронная коллекция 2017 (2017).

  • Wang, Z., Shen, W., Withers, R. & Heymsfield, S. In Состав человеческого тела : 2-е изд. . (редакторы Heymsfield, S., Lohman, T., Wang, Z. & Going, S.) 163–176 (Человеческая кинетика, Шампейн (Иллинойс), 2005).

  • Хьюм, П., Керр, Д. и Экланд, Т. В Протоколах передовой практики для оценки телосложения в спорте (Springer, Сингапур, 2017 г.).

  • Мюллер, В. и др. . Состав тела в спорте: межнаблюдательная надежность нового ультразвукового измерения подкожной жировой ткани. руб. Дж. Спорт Мед. 47 , 1036–1043 (2013).

    Артикул Google ученый

  • Мюллер, В. и др. . Состав тела в спорте: сравнение нового метода ультразвуковой визуализации для измерения подкожной жировой ткани и измерения кожных складок. руб. Дж. Спорт Мед. 47 , 1028–1035 (2013).

    Артикул Google ученый

  • Мюллер, В. и др. . Структура подкожного жира у спортсменов: выбор подходящих участков и стандартизация новой методики ультразвукового измерения: специальная рабочая группа по составу тела, здоровью и работоспособности под эгидой Медицинской комиссии МОК. руб. Дж. Спорт Мед. 50 , 45–54 (2016).

    Артикул Google ученый

  • Störchle, P. и др. . Стандартизированное ультразвуковое измерение структуры подкожного жира: высокая надежность и точность в группах от худощавых до тучных. УЗИ мед. биол. 43 , 427–438 (2017).

    Артикул Google ученый

  • Брей, Г.и Бушар, К. В Справочнике по ожирению : эпидемология, этиология и физиопатология (Marcel Dekker, Inc., Нью-Йорк, 2014).

    Книга Google ученый

  • Сундгот-Борген, Дж. и др. . Как свести к минимуму риски для здоровья спортсменов, которые соревнуются в чувствительных к весу видах спорта, обзор и заявление о позиции от имени Специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и работоспособности под эгидой Медицинской комиссии МОК. руб. Дж. Спорт Мед. 47 , 1012–1022 (2013).

    Артикул Google ученый

  • Маунтджой, М. и др. . Консенсусное заявление МОК: помимо триады спортсменок – относительный дефицит энергии в спорте (RED-S). руб. Дж. Спорт Мед. 48 , 491–497 (2014).

    Артикул Google ученый

  • Сундгот-Борген, Дж.Расстройства пищевого поведения у спортсменок. Спортивная медицина 17 , 176–188 (1994).

    КАС Статья Google ученый

  • Хаттори К., Нумата Н., Икома М., Мацудзака А. и Дэниелсон Р. Р. Половые различия в распределении подкожного и внутреннего жира. Гул. биол. 63 , 53–63 (1991).

    КАС пабмед Google ученый

  • Эстон, Р.& Reilly, T. In Лабораторное руководство по кинантропометрии и физиологии упражнений: тесты, процедуры и данные (E & FN Spon, London 1996).

  • Бут, Р. А., Годдард, Б. А. и Патон, А. Измерение толщины жира у человека: сравнение ультразвука, штангенциркуля Харпендена и электропроводности. руб. Дж. Нутр. 20 , 719–725 (1966).

    КАС Статья Google ученый

  • Буллен, Б.А., Куааде Ф., Олессен Э. и Лунд С.А. Ультразвуковые отражения, используемые для измерения подкожного жира у людей. Гул. биол. 37 , 375–384 (1965).

    КАС пабмед Google ученый

  • Bellisari, A., Roche, A.F. & Siervogel, R.M. Надежность ультразвуковых измерений в B-режиме подкожной жировой ткани и внутрибрюшной глубины: сравнение с толщиной кожной складки. Междунар. Дж. Обес.Относ. Метаб. Беспорядок. 17 , 475–480 (1993).

    КАС пабмед Google ученый

  • Кода, М., Сенда, М., Камба, М., Кимура, К. и Мураваки, Ю. Сонографические индексы подкожного и висцерального жира представляют собой распределение объема жира в организме. Брюшная полость. Imaging 32 , 387–392 (2007).

    Артикул Google ученый

  • Мюллер, В.и Моэн, Р. Дж. Необходимость в новом подходе к измерению состава тела: является ли ультразвук ответом? руб. Дж. Спорт Мед. 47 , 1001–1002 (2013).

    Артикул Google ученый

  • Du Bois, D. & Du Bois, E. F. Формула для оценки приблизительной площади поверхности, если известны рост и вес. Arch Intern Med , 863–871 (1916).

  • Хейкок Г. Б., Шварц Г. Дж.и Wisotsky, DH. Геометрический метод измерения площади поверхности тела: формула роста и веса, проверенная на младенцах, детях и взрослых. Ж. Педиатр. 93 , 62–66 (1978).

    КАС Статья Google ученый

  • Мостеллер, Р. Д. Упрощенный расчет площади поверхности тела. Н. англ. Дж. Мед. 317 , 1098 (1987).

    КАС пабмед Google ученый

  • Лунд, К.C. & Browder, N.C. Оценка площадей ожогов. Хирург. Гинекол. Обст. 79 , 352–358 (1944).

    Google ученый

  • Герман, И. П. В Физика человеческого тела (Springer Science & Business Media, Берлин, 2007 г.).

    Книга Google ученый

  • Stoner, L. и др. . Тесты надежности и рекомендации по ультразвуковой оценке центрального ожирения в В-режиме. евро. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 45 , 1200–1208 (2015).

    Артикул Google ученый

  • Ибрагим М. М. Подкожная и висцеральная жировая ткань: структурные и функциональные различия. Обес. Ред. 11 , 11–18 (2010).

    Артикул Google ученый

  • Вайхенберг Б.Л. Подкожная и висцеральная жировая ткань: их связь с метаболическим синдромом. Эндокр. Ред. 21 , 697–738 (2000).

    КАС Статья Google ученый

  • Арнер, П. Регионарное ожирение у человека. Дж. Эндокринол. 155 , 191–192 (1997).

    КАС Статья Google ученый

  • Эшвелл, М., Ганн, П. и Гибсон, С. Соотношение талии и роста является лучшим скрининговым инструментом, чем окружность талии и ИМТ для взрослых кардиометаболических факторов риска: систематический обзор и метаанализ. Обес. 13 , 275–286 (2012).

    КАС Статья Google ученый

  • Всемирная организация здравоохранения. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии. Доклад Комитета экспертов ВОЗ. Здоровье мира. Орган. Тех. Респ. серий . 854 , 1–452 (1995).

  • Экланд, Т. и Мюллер, В. В протоколах передовой практики для оценки телосложения в спорте (под редакцией Хьюма, П., Керр, Д. и Экленд, Т.) 108–115 (Springer Singapore 2017).

  • Эль-Бравани, М. и др. . Измерение тепловых и ультразвуковых свойств некоторых биологических тканей. J. Med. англ. Технол. 33 , 249–256 (2009).

    КАС Статья Google ученый

  • Госс С., Джонстон Р. и Данн Ф. Комплексная подборка эмпирических ультразвуковых свойств тканей млекопитающих. Дж. Акуст. соц. Являюсь. 64 , 423–457 (1978).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС Статья Google ученый

  • Уэллс, П. Поглощение и рассеивание ультразвука в биологических тканях. УЗИ мед. биол. 1 , 369–376 (1975).

    КАС Статья Google ученый

  • D’Ans, J. & Lax, E. In Taschenbuch für Chemiker und Physiker (Springer-Verlag 2014).

  • Бланд, Дж. М. и Альтман, Д. Г. Статистические методы оценки соответствия между двумя методами клинических измерений. The Lancet 1 , 307–10 (1986).

  • Как рассчитать процент жира в организме | Советы по измерению жира в организме

    Потеря жира, как правило, является основной задачей для многих тяжелоатлетов, спортсменов и других людей, заботящихся о своем здоровье, но это довольно сложная тема. Для широкой публики чем меньше у вас жира, тем вы здоровее и лучше выглядите, но это не обязательно так.К сожалению, не многие люди знают, как точно рассчитать, отследить или даже оценить процентное содержание жира в организме.

     

    Вот более подробный взгляд на жировые отложения, как рассчитать процентное содержание жира в организме и как эта информация может помочь вам в достижении ваших личных целей в фитнесе.

     

    Что такое жировые отложения?

     

    Телесный жир имеет плохую репутацию. Хотя верно то, что слишком много жира может быть вредным для вашего здоровья и увеличивать риск широкого спектра заболеваний, по большей части жир на самом деле полезен и необходим для вашего выживания.Даже у самых сильных спортсменов есть некоторое количество жира. Чтобы изменить свои прежние представления о жировых отложениях, вы должны понять, что существуют разные типы жировых отложений.

     

    Первый – белый жир. Это существует по всему телу, включая живот, руки, ноги и даже лицо. Он хранит энергию, которую вы не используете сразу, и обеспечивает изоляцию и прокладку для ваших костей и органов. Белый жир также необходим для производства адипонектина, белка, участвующего в расщеплении жирных кислот и регулировании уровня глюкозы.Неожиданно слишком большое количество жира в организме фактически препятствует выработке адипонектина, потенциально увеличивая риск возникновения проблем с сердцем и диабета.

     

    Второй тип жировых отложений известен как бурый жир. В основном встречается вокруг ключицы, груди и шеи. Младенцы, как правило, имеют больше его, чтобы поддерживать тепло своего растущего тела, но позже ученые обнаружили, что бурый жир присутствует и у взрослых. Бурый жир активируется, когда вы находитесь в холоде, сжигая энергию для выработки тепла и согревания.Некоторые добавки, как сообщается, помогают преобразовать белый жир в бурый жир, в то время как иризин, естественное химическое вещество в вашем организме, может заставить белый жир действовать как бурый жир.

     

    Подкожный жир — еще одна форма жировых отложений. Он живет прямо под кожей и обычно используется врачами для измерения процентного содержания жира в организме. Подкожный жир, как правило, безвреден, хотя некоторые исследования показывают, что подкожный жир на животе может привести к проблемам.

     

    Последней основной формой жира в организме является висцеральный жир.Он лежит глубоко внутри вашего тела, обвивая органы в брюшной полости. Вы не можете схватить или потрогать его, и вы не можете измерить его непосредственно без МРТ или КТ, хотя большие животы обычно означают больше висцерального жира. Висцеральный жир считается «токсичным» из-за вреда, который он наносит вашему телу. Он производит цитокины, белки, которые усиливают воспаление и подавляют выработку химических веществ, участвующих в обмене веществ. Висцеральный жир увеличивает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и инсульта.

     

    Вас также может заинтересовать Работают ли жиросжигатели?

     

    Измерение процентного содержания жира в организме

     

    Процент жира в организме — это процент жира в вашем теле по сравнению со всем остальным. Обычно, когда человек измеряет процентное содержание жира в организме, он получает два числа: массу жира и массу мышечной ткани. Сама концепция мышечной массы может быть обманчивой. Это не просто показатель ваших мышц.Он также принимает во внимание вашу кожу, кости, органы, волосы, воду и все остальное в вашем теле. В то же время процент жира в организме может помочь вам лучше оценить свой прогресс, чем весы. Весы могут не показывать никаких изменений или показывать, что вы на самом деле набрали вес после тренировки, тогда как на самом деле вы, возможно, избавились от жира и вместо этого нарастили мышцы.

     

    Измерители жировых отложений

     

    Существует несколько методов измерения процентного содержания жира в организме.Ваш врач, скорее всего, будет использовать инструмент, известный как штангенциркуль. Это устройство зажимает складки кожи, оттянутые от мышц. Ваш врач проведет измерение и сверится с таблицей, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Некоторые врачи будут проводить измерения в разных областях вашего тела. Вы можете купить свой собственный набор штангенциркулей, чтобы измерить себя. Хотя они могут недооценивать процентное содержание жира в организме, они все же могут быть удивительно точными по довольно низкой цене.

     

    Калькулятор процентного содержания жира в организме

     

    Вы можете определить процентное содержание жира в организме даже без штангенциркуля.Вы можете использовать калькулятор процентного содержания жира в организме, например, калькулятор ВМС США или калькулятор YMCA. Эти калькуляторы требуют простых измерений, включая ваш вес, рост, размер талии и иногда размер шеи. Каждый калькулятор использует разные формулы и алгоритмы, и это не самый точный метод, поскольку он имеет тенденцию переоценивать количество жира, которое у вас есть на самом деле, чего вы можете ожидать, учитывая, что для этого требуется всего несколько измерений. Тем не менее, вы можете использовать эти калькуляторы в качестве общей точки отсчета для вашего личного прогресса.

     

    Процентное содержание жира в организме в сравнении с ИМТ

     

    Многие люди обращаются к индексу массы тела как к показателю личного здоровья. ИМТ берет ваш рост и вес и использует их соотношение, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение.

     

    Индекс массы тела может быть полезен новичкам, которые только начинают уделять больше внимания своему здоровью, но он не обязательно связан с процентным содержанием жира в организме.У вас может быть 100 фунтов мышц или 100 фунтов жира, и ваш ИМТ будет одинаковым для обоих. Также не учитывается телосложение. Человек с более коренастым, более широким телосложением, который весил так же, как и человек с более стройным телосложением, может считаться недостаточным по индексу массы тела.

     

    Что такое здоровый процент жира в организме?

     

    Существуют разные представления о том, что представляет собой «здоровый» процент жира в организме. Где одни учитывают возраст, другие — пол и ваши личные цели в фитнесе.Общесогласованные суммы:

     

    • Женщины с содержанием жира более 31 процента считаются страдающими ожирением. Мужчины с более чем 26 процентами жира в организме считаются тучными.
    • Здоровый процент жира в организме для женщин составляет от 25 до 31 процента. Здоровый телесный жир для мужчин составляет от 18 до 25 процентов.
    • Чтобы быть в форме, процентное содержание жира в организме должно составлять от 21 до 24 процентов у женщин и от 14 до 17 процентов у мужчин.
    • У спортсменов процентное содержание жира в организме должно составлять от 14 до 20 процентов, а у мужчин – от 6 до 13 процентов.
    • Что касается незаменимых жиров, женщинам необходимо, чтобы процентное содержание жира в организме составляло от 10 до 13 процентов. Незаменимый жир для мужчин должен составлять от 2 до 5 процентов.

     

    Ваш идеальный процент жира в организме, как правило, основан на том, что вы хотите для своих целей в фитнесе. Незаменимый жир — это минимальное количество жира, необходимое для выживания. Любая сумма меньше, и ваше тело, скорее всего, пострадает, и у вас может возникнуть отказ органов. Как правило, даже достаточно низкое содержание жира для достижения необходимого уровня жира опасно.Бодибилдеры должны достигать этого уровня только тогда, когда они готовятся к шоу или мероприятию. В противном случае у вас должен быть гораздо более высокий процент жира в организме, как правило, на уровне спортсмена, для вашего собственного здоровья и безопасности. Если вы просто хотите выглядеть и чувствовать себя здоровым, стремитесь к подходящему диапазону.

     

    Зачем вам знать процентное содержание жира в организме?

     

    Чтобы определить свою жировую массу, просто умножьте свой вес на процент жира в организме. Чтобы определить свою безжировую массу, вычтите это число из общего веса.Вы можете использовать эти цифры для оценки вашего личного прогресса.

     

    Все это может помочь вам лучше планировать свои собственные цели. Знание того, сколько у вас жировой массы, может помочь вам определить, сколько жира вы можете терять каждую неделю. Например, вы можете захотеть сбросить 10 фунтов за два месяца. Понимая, сколько у вас жировой массы, вы можете определить, является ли это разумной целью.

     

    Вы также можете пересмотреть свой взгляд на собственное тело и начать измерять процент жира в организме больше, чем число, которое показывают весы.Это может помочь вам принимать более правильные решения о тренировках и диете. Возможно, вы теряете сухую массу, что означает, что вы слишком усердно тренируетесь или вам нужно скорректировать свой рацион.

     

    Почему не стоит слишком сильно зацикливаться на процентном содержании жира в организме

     

    В то же время старайтесь не зацикливать все свои программы тренировок и диеты на процентном содержании телесного жира или на каком-то отдельном измерении, включая ИМТ или вес. Пакет из шести кубиков не обязательно означает хорошее здоровье, и есть много крупных людей, которые тренируются и хорошо питаются, и они здоровее, чем любой худощавый человек, который не занимается спортом или плохо питается.У всех нас разные типы телосложения, формы, размеры и распределение жира.

     

    Процентное содержание жира в организме, безусловно, помогает определить числовое значение, позволяющее отслеживать, как физические упражнения и диета влияют на вас и как сидит на вас одежда. Это может быть достижимой целью, к которой нужно стремиться. Чего эти цифры не измеряют, так это того, как вы на самом деле себя чувствуете, вашего личного здоровья, вашего атлетизма и вашей ценности как человека. Вы не можете поставить реальную цифру ни на одну из этих вещей.

    Что такое висцеральный жир и как его измерить?

    Висцеральный жир — это тот тип жира, который вам не нужен на туловище, и вот почему (Изображение: Гетти)

    Жир хранится во множестве различных областей тела, но висцеральный жир определенно не тот тип, который вы хотите нарастить.

    Этот специфический вид жира был связан с многочисленными рисками для здоровья, включая диабет 2 типа, болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера, артрит, слабоумие и вероятность инсульта.

    Итак, что такое висцеральный жир, где он находится в организме, как его измерить и что с этим делать?

    Портрет Даниэля Ламберта (1770-1809) девятнадцатого века, у которого, скорее всего, было слишком много висцерального жира (Фото: Роберт Александер/Getty Images)

    ваша кожа, значит у вас избыток подкожного жира .

    Но висцеральный жир — это совсем другое дело. Это внутрибрюшной жир, который хранится вокруг и между вашими органами в брюшной полости.

    Висцеральный жир находится за брюшной стенкой, то есть там, где находятся ваши мышцы.

    У всех нас есть определенное количество этого жира, но если он накапливается вокруг ваших ключевых органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, вы подвергаетесь гораздо большему риску осложнений со здоровьем.

    Диаграмма, показывающая разницу между подкожным жиром и висцеральным жиром

    На самом деле, висцеральный жир также известен как «активный жир» из-за вредного воздействия, которое он может оказывать на работу наших гормонов, особенно из-за того, что он может блокировать инсулин и провоцировать непереносимость глюкозы, приводящая к сахарному диабету.

    Жир делает это, высвобождая жирные кислоты и провоспалительные химические вещества, которые могут попасть в вашу печень через воротную вену.

    Висцеральные жиры также могут вызывать скачки артериального давления и даже мешать процессу свертывания крови.

    Как измерить висцеральный жир?

    Кроме какой-нибудь МРТ или КТ, единственный способ узнать, есть ли у вас слишком много висцерального жира, — это рулетка.

    Измеряйте талию на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, и всегда измеряйте в одном и том же месте.

    Не втягивайте кишечник и не натягивайте ленту настолько туго, чтобы сдавить область.

    У женщин окружность талии 35 дюймов и более обычно считается признаком избыточного висцерального жира. У мужчин это 40.

    Но если ваш общий размер тела большой, это может быть не очень хорошим показателем.

    В любом случае следует следить за тем, как увеличивается объем вашей талии, и не кажутся ли брюки тесными в этой части тела.

    Почему у некоторых людей больше висцерального жира?

    • Ученые считают, что определенные гены делают вас более восприимчивыми к накоплению висцерального жира
    • Старость и малоподвижность могут привести к уменьшению мышечной массы и накоплению этого жира
    • Если бы вы были маленьким ребенком, у вас, скорее всего, было бы больше висцерального жира
    • Женщины в постменопаузе также более восприимчивы к гормональным изменениям

    Как избежать накопления висцерального жира?

    • Исключите из своего рациона вредные трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах (поскольку они почти всегда хранятся в виде висцеральных жиров), и ешьте меньше насыщенных жиров
    • Будьте более активны, занимаясь спортом не менее 30 минут в день
    • Пейте меньше алкоголя
    • Убедитесь, что вы достаточно спите, так как в это время ваше тело регулирует ваши гормоны и процесс потери веса

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как разогреть остатки чипсов, чтобы они не размокли

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кто такой двойной агент и почему российский шпион Сергей Скрипаль жил в Великобритании?

    Висцеральный жир: что это такое, как его измерить и избавиться от него

    Висцеральный жир: как от него избавиться

    Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир довольно легко поддается физическим упражнениям и диете.Однако подкожный жир, расположенный на талии — «защемляемый» материал — может быть очень трудно сдвинуть с места. Вот как вы можете справиться с обоими. При подкожном жире вам придется уделить особое внимание своему рациону.

     

    1- Диета: что есть

    Диета является ключом к уменьшению жира на животе. Обратите внимание на размер порции и разумно выбирайте макроэлементы (белки, жиры и углеводы). Делайте упор на сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и постный белок, а не на простые углеводы, такие как белый хлеб, макароны из рафинированного зерна и сладкие напитки.Замена насыщенных жиров и трансжиров полиненасыщенными жирами также может помочь.

    2- Диета: знай свои макросы (макронутриенты)

    Употребление достаточного количества белка позволит вашему телу наращивать и восстанавливать мышечную ткань. В результате это поможет вам сохранить или развить мышечную массу.

    Узнайте больше: Макронутриенты: какова идеальная разбивка?

    Нужны дополнительные указания? Попробуйте фитнес-оценку.

    3- Упражнения: если вы не ведете активный образ жизни, начните с некоторой физической активности

    Отправной точкой для контроля веса в целом и борьбы с абдоминальным жиром в частности является регулярная физическая активность умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (а возможно и до 60 минут в день) для контроля веса.

    Это особенно важно, если вы какое-то время не занимались спортом, так как это снизит риск получения травмы.

    4- Упражнения: добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня

    Силовые тренировки могут помочь в борьбе с абдоминальным жиром. Когда вы худеете с помощью кардиоупражнений, вы обычно теряете как жир 90 679, так и 90 680 мышц, и поэтому процентное содержание жира в организме не уменьшается. Отсутствие тренировок с отягощениями в вашей рутине может фактически замедлить ваш метаболизм за счет потери мышечной массы, особенно если вы также ограничиваете свои калории.

    Что касается науки и мифов о «точечной тренировке», краткий ответ заключается в том, что «упражнения для пресса», такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир.

    ПОМОГАЮТ ЛИ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА?

    Когда вы поднимаете вес, близкий к вашему одноповторному максимуму, вы получаете гормональный всплеск, потому что ваш организм чувствует, что вы находитесь в состоянии стресса, и что ваш скелет испытывает стресс из-за поднятия тяжестей, согласно Ронделу Кингу, MS, CSCS, физиолог в Центре спортивных достижений Лангоне при Нью-Йоркском университете.Это повышение происходит в форме тестостерона, анаболического гормона, который помогает вашим мышцам расти.

    5- Сон: Убедитесь, что вы высыпаетесь

    Вы должны спать 7-8 часов в день. Вот как вы можете этого добиться:

    • Снижение стресса

    • Улучшение эмоционального самочувствия

    • Ограничьте употребление кофеина и алкоголя

    • Если вы продолжаете испытывать проблемы со своим здоровьем .

    Обнаружение телесного жира – серьезная проблема ИМТ и структура подкожного жира у спортсменов и неспортсменов

    Abstract

    Мы стремились описать взаимосвязь между ИМТ и топографией подкожной жировой ткани у молодых спортсменов и контрольной группы, не занимающейся спортом, чтобы сравнить диагностические возможности толщины подкожной жировой ткани на разных участках тела, а также изучить соответствующие пороговые значения. различать спортсменов и контрольную группу.Промеры были определены у 64 мужчин и 42 женщин, которые впоследствии были разделены на две равные группы (спортсмены и не спортсмены). Оптический прибор LIPOMETER применяли на стандартизированных участках тела для измерения толщины слоев подкожной жировой ткани. Чтобы рассчитать мощность различных участков тела и ИМТ для различения спортсменов и неспортсменов, был проведен анализ кривой рабочих характеристик приемника. У мужчин шея (оптимальное пороговое значение 2,3 мм) и туловище (оптимальное пороговое значение 15.5 мм) обеспечили наибольшую способность различения: 90,6% (58 из 64) испытуемых были правильно классифицированы как спортсмены или неспортсмены. Дискриминационная способность значений ИМТ составила 64,1% (41 из 64 были правильно классифицированы). У женщин верхняя часть спины (оптимальное пороговое значение 3,3 мм) и руки (оптимальное пороговое значение 15,9 мм) обеспечивали наибольшую способность различения с 88,1% (37 из 42 были правильно классифицированы). При использовании ИМТ для различения спортсменов и неспортсменов только 52,4% (22 из 42) были правильно классифицированы.Эти результаты показывают, что по сравнению с уровнями ИМТ структура подкожного жира является более точным способом различения спортсменов и неспортсменов. В частности, шея и туловище у мужчин и верхняя часть спины и руки у женщин были лучшими участками для различения молодых спортсменов и неспортсменов на основе их жировых отложений.

    Образец цитирования: Крушиц Р., Валлнер-Либманн С.Дж., Хэмлин М.Дж., Мозер М., Людвик Б., Шнедль В.Дж. и др. (2013) Обнаружение жировых отложений – серьезная проблема ИМТ по сравнению с моделями подкожного жира у спортсменов и неспортсменов.ПЛОС ОДИН 8(8): е72002. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072002

    Редактор: Андрей А. Романовский, Больница и медицинский центр Св. Иосифа, США

    Поступила в редакцию: 4 мая 2013 г.; Принято: 10 июля 2013 г.; Опубликовано: 26 августа 2013 г.

    Авторское право: © 2013 Kruschitz et al. Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания оригинального автора и источника.

    Финансирование: Липометр используется исключительно для исследований без коммерческого интереса. Таким образом, нет никаких конфликтов интересов и финансирования, чтобы объявить. Эти авторы не имеют поддержки или финансирования для отчета.

    Конкурирующие интересы: Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

    Введение

    С тех пор как Джеймс С. Гарроу предложил индекс массы тела (ИМТ, ​​кг/м 2 ) в качестве меры полноты в 1985 году [1], его использование в науке и в клинической практике с годами возросло в геометрической прогрессии.Особенно в спортивной науке ИМТ и оценка жировых отложений для определения оптимальной массы тела увеличились [2]. Масса тела и состав тела являются важными факторами результативности во многих видах спорта [3]. Централизованное распределение подкожного жира было связано со снижением аэробной способности у мужчин [4]. Как в спортивной, так и в неспортивной популяции оценки характеристик состава тела используются для определения состояния здоровья [5]. Тем не менее, использование веса тела само по себе и/или ИМТ подвергалось критике, особенно у спортсменов [6]–[8].ИМТ указывает на несколько более сильную, но все же умеренную связь с жировыми отложениями и риском заболеваний по сравнению с оценками, основанными на росте и массе тела [9], [10]. Хотя ИМТ коррелирует (r = 0,60–0,82) с процентным содержанием общего жира в организме (TBF%) [11], исследований, касающихся полезности ИМТ в качестве суррогатного показателя TBF%, особенно у молодых людей и спортсменов, недостаточно. ИМТ не делает различий между различными компонентами тела и не может описать распределение жира по телу.Люди с высокой безжировой массой (FFM) по отношению к росту, такие как спортсмены и молодые люди, могут иметь высокий ИМТ, но они не обязательно страдают ожирением [2], [6], [8].

    В целом, нет единого мнения относительно использования критериев процентного содержания жира в организме для определения ожирения или избыточного уровня жира в организме [12]. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) [13] рекомендовал на основании данных, представленных Галлахером и его коллегами [14], TBF% более 33% у женщин и 20% у мужчин в качестве приемлемых пороговых значений для избыточного веса, что соответствует ИМТ 25 кг/м 2 , у спортсменов.Недавно опубликованные пороговые значения TBF% от Heo et al. [15], которые сравнимы с данными Gallagher et al. [14], как правило, выше, особенно в более молодых группах, независимо от возраста, пола и этнической принадлежности. Хео и др. [15] предполагают, что 35-37% TBF% у женщин и 23-25% TBF% у мужчин соответствует ИМТ 25 кг/м 2 у молодых афроамериканцев и белых взрослых (в возрасте 18-29 лет).

    По сравнению с общей взрослой популяцией влияние большой мышечной массы на ИМТ у спортсменов и молодых людей ошибочно классифицирует этих людей как страдающих избыточным весом и ожирением [16].Вероятно, более важным при оценке риска для здоровья от избыточных запасов жира является распределение жира по телу [17]. Следовательно, использование TBF% и моделей подкожного жира может быть более эффективным, чем ИМТ, при оценке полноты и ожирения у физически активных людей и молодых людей.

    Компьютеризированное оптическое устройство под названием Lipometer (Moeller Messtechnik, Грац, номер патента ЕС 0516251) позволяет неинвазивно, быстро, точно и безопасно определять толщину слоев подкожной жировой ткани (ПЖТ) в любом выбранном участке тела человека. .

    Насколько нам известно, не проводилось исследований, в которых оценивалась бы взаимосвязь между ИМТ и SAT-Top у молодых спортсменов и лиц, не занимающихся спортом. Поэтому целью этого исследования было доказать нашу гипотезу о том, что по сравнению с уровнями ИМТ структура подкожного жира является лучшим инструментом скрининга для характеристики полноты у спортсменов по сравнению с людьми, не занимающимися спортом. Вторичной целью этого исследования было обеспечение соответствующих точек измерения подкожной жировой ткани и пороговых значений, которые позволяют быстро и точно различать спортсменов и контрольную группу, не занимающуюся спортом.

    Субъекты и методы

    Субъекты

    В этом поперечном исследовании возраст, рост, вес, ИМТ и SAT-Top были определены у 64 мужчин (32 спортсмена и 32 неактивных контрольных группы, совпадающих по возрасту, росту, весу и ИМТ) и 42 женщин (21 спортсмен и 21 неактивный контроль сопоставимого возраста и роста). Спортсменки имели значительно более высокий вес и ИМТ по сравнению с женщинами из контрольной группы. Субъекты были одеты в легкую одежду (например, шорты и легкий топ) и были без обуви во время измерений.Рост в положении стоя измеряли с точностью до 0,1 см с помощью портативного калиброванного ростомера (SECA®-220, Гамбург, Германия). Массу тела измеряли с точностью до 0,01 кг с помощью калиброванных электронных весов (Soehnle® 7700, Murrhardt, Германия), а ИМТ рассчитывали как массу тела (кг), деленную на квадрат роста (м). Для учета степени тренировочной и соревновательной нагрузки у отдельных лиц использовались структурированные анкеты, на основании которых рассчитывался объем тренировок в километрах и часах в неделю. Описательные характеристики групп представлены в табл. 1 и 2.

    Участники предоставили письменное информированное согласие на исследование после получения подробного объяснения исследования и его требований. Для участников в возрасте до 18 лет было предоставлено два информированных согласия, одно для их опекуна и одно для них самих, как того требует местный комитет по этике. Процедуры, использованные в этом исследовании, соответствовали Хельсинкской декларации и были одобрены комитетом по этике медицинского университета Граца (IRB00002556) (номер EC 19-054 ex 07/08).

    Спортсмены

    Двадцать три пловца (8 женщин, 15 мужчин) и 30 триатлетов (13 женщин, 17 мужчин) были набраны из клубов триатлона и плавания в Граце (Австрия) и Крайстчерче (Новая Зеландия). Это были люди в возрасте от 15 до 30 лет со стажем обучения не менее 3 лет. Частота тренировок и соревнований составляла не менее 2 часов в день, 6 дней в неделю. В предварительном тесте мы исследовали различия в составе тела между пловцами и триатлонистами. Мы не обнаружили существенных различий между двумя группами, за исключением измерения задней поверхности бедра у женщин.Поэтому мы объединили пловцов и триатлонистов в одну группу спортсменов.

    Не спортсмены

    Неспортсменов набрали по объявлению. Субъекты неспортивной группы были в возрасте от 15 до 30 лет, некурящие, в настоящее время не принимали никаких лекарств и выполняли упражнения не более одного часа в неделю.

    Измерение SAT-Top

    Оптический липометр был применен для измерения толщины SAT в миллиметрах на 15 четко очерченных участках тела, распределенных от шеи до икр (см. Рисунок S1).Измерения проводились на правой стороне тела, когда испытуемые находились в вертикальном положении, квалифицированным специалистом. Этот набор точек измерения определяет SAT-Top каждого субъекта. Полный цикл измерения SAT-Top для одного субъекта длится около двух минут. Сенсорная головка оптического липометра состоит из набора светодиодов в качестве источников света и фотодетектора. Во время измерения головку датчика держат перпендикулярно выбранному участку тела. Диоды освещают слой SAT, а фотодетектор измеряет соответствующую интенсивность обратно рассеянного света.Полученные значения световой картины измеренного участка тела рассчитывали по абсолютной толщине слоя SAT (в мм) с использованием компьютерной томографии (КТ) в качестве эталонного метода. Уровень согласия между КТ и липометром оказался очень высоким (коэффициент корреляции r = 0,99 с линией регрессии y = 0,97x+0,37 и отсутствием систематического отклонения измерений липометра от результатов КТ [Погрешность = 0,0]) [18], [19]. У взрослых надежность метода SAT-Top давала коэффициенты вариации в пределах от 1.от 9% (передняя часть груди) до 12,2% (задняя часть бедра) [20].

    Статистика

    Статистические расчеты выполнены с помощью SPSS для Windows (версия 16.0). Из-за распределения данных для описательного анализа различных переменных использовались медиана, 1 -й 90 748-й квартиль (Q1), 3 -й квартиль (Q3) и межквартильный диапазон (IQR = Q3–Q1). Нормальное распределение переменных проверяли с помощью критерия Шапиро-Уилка и критерия Колмогорова-Смирнова. Различия в распределении переменных между спортсменами и контрольной группой, не являющейся спортсменами, проверяли с помощью t-критерия Стьюдента для 2 независимых выборок (в случае нормально распределенных переменных) и U-критерия Манна-Уитни для 2 независимых выборок (если переменные были нормально не распределяются).

    15 отдельных участков тела SAT-Top, перечисленных в таблицах 1 и 2, были описаны ранее [21] (см. рисунок S1) и могут быть суммированы для оценки региональной жировой массы (например, руки [бицепс+трицепс], туловище [шея+верхняя часть спина+латеральная часть груди+передняя часть груди], живот [верхняя часть живота+нижняя часть живота+нижняя часть спины+бедро] и ноги [передняя часть бедра+боковая часть бедра+задняя часть бедра+внутренняя поверхность бедра+икра]).

    Для получения информации об общем количестве подкожного жира в этих двух группах была суммирована толщина всех 15 слоев ПЖТ (Total SAT).Кроме того, TBF% был рассчитан по уравнениям, разработанным в предыдущем исследовании [22], с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) в качестве эталонного метода. Для оценки липометра TBF% был применен пошаговый множественный регрессионный анализ с использованием рассчитанного DXA TBF% в качестве зависимой переменной. Использование 15 значений толщины липометра SAT вместе с возрастом, ростом, весом и ИМТ в качестве независимых переменных обеспечило наилучшие оценки липометра TBF% для обоих полов с сильной корреляцией с DXA TBF% (R = 0,99 для мужчин и R = 0.95 для женщин). Пределы согласия составляли от -2,48% до +2,48% для мужчин и от -4,28% до +4,28% для женщин. Для обоих полов была определена погрешность 0,00% [22].

    Избирательность точек измерения была обнаружена с помощью анализа кривой рабочих характеристик приемника (ROC), который является полезным методом для организации классификаторов и визуализации их работы [23], [24]. Были указаны две разные априорные гипотезы: либо меньшие, либо большие значения параметра связаны с более сильным доказательством положительности ( = группа спортсменов).Рассчитывается площадь под кривой ROC, и результат выражается в виде индекса площади (AI). Чем выше чувствительность ( = способность теста идентифицировать положительные результаты) и специфичность ( = способность теста идентифицировать отрицательные результаты), тем больше ROC-кривая смещается в верхний левый угол графика (высокая дискриминирующая способность) (см. рис. 1). ), а ИИ приближается к 1,0, следовательно, селективность между группами высока. Обычно AI может достигать от 0,0 до 1,0 ( = самая сильная селективность).Если кривая находится вблизи диагонали ( = AI 0,5), селективность слабая. AI <0,5 показывает, что априорную гипотезу следует изменить (см. ИМТ на рисунке 2). На кривой ROC координата x представляет чувствительность, а координата y показывает специфичность. Наивысшая чувствительность и специфичность были получены при оптимальной точке отсечения, оцениваемой по индексу Юдена [25]. Это оптимальное пороговое значение обеспечивает наилучшую различительную способность между группой спортсменов и их контролем, при этом меньшие значения более тесно связаны с группой спортсменов.

    Рисунок 1. Кривая характеристик приемник-оператор (ROC) для ИМТ, места измерения шеи и туловища мужчин.

    Кривая описывает связь между чувствительностью и специфичностью при различных пороговых значениях. Кривые ROC, которые приближаются к самому верхнему левому углу, представляют собой высокоточные классификаторы.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072002.g001

    Рисунок 2. Кривая характеристик приемника-оператора (ROC) для ИМТ, места измерения верхней части спины и области рук женщин.

    Кривая описывает связь между чувствительностью и специфичностью при различных пороговых значениях. Кривые ROC, которые приближаются к самому верхнему левому углу, представляют собой высокоточные классификаторы.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072002.g002

    Результаты

    Мужчины-спортсмены и не спортсмены были схожи по возрасту, росту, весу и ИМТ, однако у мужчин-спортсменов общая толщина SAT была на 50,5% ниже (33,8±13,4 мм) по сравнению с мужчинами-неспортсменами (68.3±36,6 мм, р<0,001). Толщина всех слоев SAT на 15 участках тела от шеи до икр была значительно ниже у спортсменов-мужчин по сравнению с мужчинами, не занимающимися спортом (таблица 1). То же самое относится и к дополнительным переменным (измерения четырех компартментов и % TBF).

    Несмотря на то, что спортсменки имели значительно более высокие ИМТ (p = 0,016) и массу тела (p = 0,011), их общая толщина SAT была на 41,1% ниже (78,8±42,1 мм) по сравнению с их коллегами, не занимающимися спортом (133,7±48,7 мм, р<0.001). SAT на всех измеренных участках тела, для всех отделов тела и % TBF был значительно ниже у спортсменок по сравнению с неспортсменами, за исключением нижней части живота, бедра и задней поверхности бедра ( = форма гиноидного жира) (таблица 2).

    Было рассчитано

    ROC-кривых и соответствующие индексы площади для роста, веса, ИМТ, % TBF, общего SAT, толщины слоя SAT на всех 15 участках тела и для 4 компартментов. Оптимальные пороговые значения были проанализированы для участков тела с p-значением ≤0,05 и ИМТ.Результаты представлены в таблицах 3 и 4 и показывают, что индексы площади для этих переменных являются одним из двух предположений о том, что малые или большие значения обеспечивают более убедительные доказательства положительности ( = спортсмены).

    Таблица 3. Индексы площадей и оптимальные пороговые значения, полученные в результате анализа ROC-кривой для роста, веса, ИМТ, 15 указанных слоев SAT, 4 отсеков, общего SAT и % TBF для 32 спортсменов-мужчин и 32 мужчин, не занимающихся спортом.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072002.t003

    Таблица 4. Индексы площади и оптимальные пороговые значения, полученные в результате анализа ROC-кривой для роста, веса, ИМТ, 15 заданных уровней SAT, 4 отсеков, общего SAT и % TBF 21 спортсменки и 21 женщины, не занимающейся спортом .

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072002.t004

    Наилучшие дискриминаторы между спортсменами и не спортсменами мужского и женского пола представлены в виде ROC-кривых на рис. 1 и 2 соответственно. У мужчин измерение шеи (рис. 3) (AI = 0.952, чувствительность = 96,9%, специфичность = 84,4%, оптимальное пороговое значение 2,3 мм) и туловищный отдел (AI = 0,960, чувствительность = 84,4%, специфичность = 96,9, оптимальное пороговое значение 15,5 мм) обеспечили наиболее сильную дискриминацию мощность (90,6% [ = 58 из 64 субъектов были правильно классифицированы как спортсмены или контрольная группа]). Данные не показали существенной разницы между ИМТ спортсменов и неспортсменов (ИИ = 0,623, сила дискриминации: 64,1% [41 из 64 правильно классифицированных субъектов]) (таблица 3).У женщин измерение верхней части спины (рис. 4) (AI = 0,888, чувствительность = 81,0%, специфичность = 95,2%, оптимальное пороговое значение 3,3 мм) и области рук (AI = 0,923, чувствительность = 100,0%, специфичность = 76,2) %, оптимальное пороговое значение 15,9 мм) обеспечили наибольшую способность различения (88,1% [ = 37 из 42 правильно классифицированных субъектов]). Спортсменки имели значительно более высокий ИМТ, тем не менее AI ИМТ был низким (AI = 0,717, сила дискриминации: 52,4% [ = 22 из 42 правильно классифицированных субъектов]) (таблица 4).

    Рисунок 3. Коробчатая диаграмма места измерения шеи у спортсменов и контрольной группы.

    Шея — это место на теле с самой высокой различительной способностью у мужчин. Черные горизонтальные линии представляют собой медиану, прямоугольник представляет 1 -й и 3 -й квартили, усы — 5 -й и 95 -й процентили. Выбросы представлены точками. Оптимальная отсечка отмечена пунктирной горизонтальной линией.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072002.g003

    Рисунок 4. Диаграммы области измерения верхней части спины у спортсменов и контрольной группы.

    Это место на теле с самой высокой способностью различать женщин. Черные горизонтальные линии представляют собой медиану, прямоугольник представляет 1 -й и 3 -й квартили, усы — 5 -й и 95 -й процентили. Выбросы представлены точками. Оптимальная отсечка отмечена пунктирной горизонтальной линией.

    https://дои.org/10.1371/journal.pone.0072002.g004

    Обсуждение

    Наши данные показывают, что спортсменов и неспортсменов обоего пола можно очень четко отличить по структуре подкожного жира. Несмотря на сопоставимый ИМТ у мужчин и даже значительно более высокий ИМТ в группе спортсменок, измеренные значения SAT-Top были значительно ниже у спортсменов по сравнению с неспортсменами в обеих группах. Спортсмены мужского и женского пола показали примерно на 50–60% меньшую общую толщину SAT по сравнению с неспортсменами.Способность ИМТ точно отражать количество жира в организме у спортсменов и неспортивных людей оценивалась ранее [6], [26]. Невилл и др. [6] сообщают о меньшей толщине общей кожной складки на 5-32% (измеренной штангенциркулем) у мужчин и на 5-29% меньшей толщине кожной складки у спортсменок по сравнению с контрольной группой, не занимающейся спортом. Кроме того, когда Витт и Буш [26] исследовали взаимосвязь между ИМТ и жировыми отложениями у спортсменов колледжей, авторы обнаружили, что только 20% женщин и 4% мужчин с ИМТ ≥25 кг/м 2 были выше 85-го процентиля. для измерения кожной складки.Оде и его коллеги [7] проанализировали чувствительность, специфичность и прогностические значения ИМТ как меры ожирения тела (измеряемой с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха) и обнаружили низкую чувствительность между ИМТ и процентным содержанием жира в организме для спортсменов.

    Другие исследователи изучали диагностическую способность ИМТ по отношению к % TBF у взрослых [11], [24], [27]–[32]. Наши данные, а также результаты предыдущих исследований показывают, что ИМТ является относительно плохим показателем количества жира в организме у молодых спортсменов и не занимающихся спортом.Однако из-за отсутствия установленного критерия % TBF для состояния здоровья и различий в дизайне исследований трудно сравнить результаты нашего исследования с этим предыдущим исследованием. Во многих из этих исследований использовались различные методы измерения % TBF, включая DXA [27], [28], [30], кожные складки [29] и гидроденситометрию [11], [31], [32]. Различные точки отсечения TBF%, используемые для выявления избыточной жирности, включали 25% [11], [28], 30% [29], [31], 33% [32], 35% [30] и 38% [27] для у женщин и либо 20% [11], [28], либо 25% [29], [30], [32] у мужчин.За исключением одного исследования, в котором оценивались женщины в постменопаузе [27], в каждом исследовании оценивались как мужчины, так и женщины. В большинстве исследований участвовали люди молодого, среднего и пожилого возраста [11], [28]–[31], тогда как дополнительное исследование было сосредоточено в основном на взрослых молодого и среднего возраста [32]. У женщин в постменопаузе ИМТ оказался хорошим диагностическим тестом на избыточный вес [27], однако оставшиеся исследования постоянно указывали на то, что ИМТ имел низкую чувствительность (0,06–0,60) и высокую специфичность (0,86–1,00).0) как показатель % TBF как у мужчин, так и у женщин [11], [28]–[32].

    Результаты нашего текущего исследования показывают, что ИМТ не является точным предиктором ожирения у молодых спортсменов и не занимающихся спортом, о чем свидетельствуют большие различия между толщиной подкожной жировой ткани, определенной с помощью липометра, и значениями ИМТ. Из-за большей мышечной массы среди спортсменов мужского и женского пола ИМТ неправильно классифицировал спортсменов с нормальным весом как людей с избыточным весом [33]. Таким образом, наши результаты показывают, что модели подкожного жира являются лучшим инструментом скрининга для характеристики полноты и, кроме того, для детального распределения жира у физически активных молодых людей, не занимающихся спортом.Это особенно примечательно, учитывая, что на ожирение больше влияет спорт (и, следовательно, физическая подготовка), чем формирование паттерна жира [34]. Наши результаты анализа ROC-кривой показали, что у мужчин участок шеи и туловища имеет наибольшую дискриминационную способность между группами спортсменов и неспортсменов (рис. 1). У женщин наибольшая мощность различения была достигнута в верхней части спины и в области рук (рис. 2). Также в предыдущих опубликованных работах [19], [35] участок шеи и тела стал очевидным в качестве хорошего различителя между здоровыми людьми с нормальным весом и людьми с диабетом 2-го типа с нормальным весом.Приведенные выше данные подтверждают опасность использования ИМТ в эпидемиологических исследованиях, особенно когда значительная часть испытуемых принадлежит к более молодой спортивной популяции. Когда мы отслеживаем тенденции упитанности с течением времени и между популяциями, более достоверный метод оценки упитанности, скорее всего, будет получен с использованием поверхностной антропометрии, такой как измерение области шеи или туловища у самцов и верхней части спины или рук у самок с липометр. Другим методам оценки состава тела часто не хватает точности и воспроизводимости (методы штангенциркуля), они сопряжены с риском радиационного облучения (компьютерная томография (КТ), двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДРА)), зависят от гидратационного статуса (биоимпеданс), неудобны длительны для пациента (гидроденситометрия) и/или дороги (ядерно-магнитный резонанс, КТ, аэраторная плетизмография) [36].Липометр предлагает новый практический подход к измерению жировых отложений.

    Перспективы

    Мы обнаружили, что структура подкожного жира является полезным инструментом скрининга фенотипов (риска) у взрослых [19], [35], [37]–[40] и у детей [41]. Вопрос о том, полезны ли паттерны подкожного жира для оценки рискованных фенотипов у подростков и физически активных молодых людей, является предметом дальнейших исследований. Однако на сегодняшний день не существует адекватной системы измерения для быстрого, недорогого, точного, портативного и безопасного определения распределения SAT.SAT-Top, измеренный липометром, соответствует этим критериям. Основываясь на хороших результатах распознавания, полученных из настоящего набора данных, измерения липометра SAT-Top, вероятно, внесут свой вклад в эту интересную область в дальнейших исследованиях.

    Вклад авторов

    Задумал и спроектировал эксперименты: RK SWL WS ET. Выполняли опыты: РК МЗ ММ WS. Проанализированы данные: РК БЛ ЭТ. Предоставленные реагенты/материалы/инструменты для анализа: SWL MM ET. Написал статью: RK SWL BL ET.

    Каталожные номера

    1. 1. Garrow JS, Webster JD (1985) Индекс Кетле (W/H 2 ) как мера упитанности. Int J Obes 9: 147–153.
    2. 2. Torstveit M, Sundgot-Borgen J (2012) Являются ли элитные спортсменки с недостаточным и избыточным весом худыми или толстыми? Контролируемое исследование. Медицинские научные спортивные упражнения 44: 949–957.
    3. 3. Родригес Н.Р., Димарко Н.М., Лэнгли С. (2009)Питание и спортивные результаты. J Am Diet Assoc 109: 509–527.
    4. 4.Мюллер В.Х., Дойч М.И., Малина М., Бейли Д.А., Мирвальд Р.Л. (1986)Топография подкожного жира: возрастные изменения и связь с сердечно-сосудистой системой у канадцев. Гум Биол 58: 955–973.
    5. 5. Мун Дж.Р., Экерсон Дж.М., Тобкин С.Е., Смит А.Е., Локвуд С.М. и др. (2009)Оценка телесного жира у спортсменок первого дивизиона NCAA: проверка лабораторных методов с помощью пятикомпонентной модели. Eur J Appl Physiol 105: 119–130.
    6. 6. Невилл А.М., Стюарт А.Д., Олдс Т., Холдер Р. (2006)Взаимосвязь между ожирением и размером тела показывает ограничения ИМТ.Am J Phys Anthropol 129: 151–156.
    7. 7. Оде Дж. Дж., Пиварник Дж. М., Ривз М. Дж., Кноус Дж. Л. (2007) Индекс массы тела как предиктор процента жира у спортсменов колледжей и неспортсменов. Медицинские научные спортивные упражнения 39: 403–409.
    8. 8. Прентис А.М., Джебб С.А. (2001) Помимо индекса массы тела. Обзоры ожирения 2: 141–147.
    9. 9. Calle EE, Thun MJ, Petrelli JM, Rodriguez C, Heath CW (1999)Индекс массы тела и смертность в предполагаемой когорте взрослых в США. N Engl J Med 341: 1097–1105.
    10. 10. Джеймс П.Т., Ригби Н., Лич Р. (2004)Эпидемия ожирения, метаболический синдром и будущие стратегии профилактики. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil 11: 3–8.
    11. 11. Смолли К.Дж., Кнерр А.Н., Кендрик З.В., Колливер Дж.А., Оуэн О.Е. (1990) Переоценка индексов массы тела. Ам Дж. Клин Нутр 52: 405–408.
    12. 12. Хо-Фам Л.Т., Кэмпбелл Л.В., Нгуен Т.В. (2011) Подробнее о пороговых значениях жира в организме. Mayo Clin Proc 86: 584.
    13. 13. ACSM (2006) Руководство ACSM по тестированию и назначению упражнений; АКСМ, редактор.Балтимор: Уильямс и Уильямс. 57–66.
    14. 14. Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд П.Р. и др. (2000) Здоровые диапазоны процентного содержания жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Ам Дж. Клин Нутр 72: 694–701.
    15. 15. Хео М., Фейт М.С., Пьетробелли А., Хеймсфилд С.Б. (2012) Процент отсечения жира в организме по полу, возрасту и расовой принадлежности взрослого населения США по данным NHANES 1999–2004 гг. Ам Дж. Клин Нутр 95: 594–602.
    16. 16.Огден С.Л., Кэрролл М.Д., Кертин Л.Р., Макдауэлл М.А., Табак С.Дж. и соавт. (2006) Распространенность избыточного веса и ожирения в США, 1999–2004 гг. ДЖАМА 295: 1549–1555.
    17. 17. Seidell JC, Hautvast JGAJ, Deurenberg P (1989) Избыточный вес: распределение жира и риски для здоровья. Эпидемиологические наблюдения. Трансфузионная медицина и гемотерапия 16: 276–281.
    18. 18. Jurimae T, Sudi K, Jurimae J, Payerl R, Tafeit E (2005)Действительность липометра оптического устройства и анализа биоэлектрического импеданса для оценки телесного жира у мужчин и женщин.Сб. Антропол 29: 499–502.
    19. 19. Tafeit E, Horejsi R, Pieber TR, Roller RE, Schnedl WJ, et al. (2008) Структура подкожного жира у мужчин с диабетом 2 типа и у здоровых людей. Сб. Антропол 32: 607–614.
    20. 20. Суди К.М., Тафейт Э., Мёллер Р., Райтерер Э., Галлистл С. и др. (2000) Взаимосвязь между различными слоями подкожной жировой ткани, жировой массой и лептином в ответ на кратковременное ограничение энергии у девочек с ожирением. Am J Hum Biol 12: 803–813.
    21. 21.Möller R, Tafeit E, Pieber TR, Sudi K, Reibnegger G (2000) Измерение топографии подкожной жировой ткани (SAT-Top) с помощью нового оптического устройства, липометра, и оценка коэффициентов стандартных факторов у здоровых людей. Am J Hum Biol 12: 231–239.
    22. 22. Tafeit E, Greilberger J, Cvirn G, Lipp RW, Schnedl WJ, et al. (2009) Оценка DXA общего процента жира в организме с помощью липометра толщины подкожной жировой ткани. Сб. Антропол 33: 391–396.
    23. 23.Tafeit E, Möller R, Sudi K, Reibnegger G (2000) ROC и CART анализ топографии подкожной жировой ткани (SAT-Top) у женщин с диабетом 2 типа и здоровых женщин. Am J Hum Biol 12: 388–394.
    24. 24. Викрам Н.К., Мишра А., Пандей Р.М., Дудежа В., Синха С. и др. (2003)Антропометрия и состав тела у пациентов из Северной Азии и Индии с диабетом 2 типа: анализ кривой рабочих характеристик приемника (ROC) индекса массы тела с процентным содержанием жира в организме в качестве стандарта.Диабет Нутр Метаб 16: 32–40.
    25. 25. Youden WJ (1950) Указатель рейтинга диагностических тестов. Рак 3: 32–35.
    26. 26. Witt KA, Bush EA (2005) Спортсмены колледжей с повышенным индексом массы тела часто имеют большую площадь мышц плеча, но не повышенные трицепсы и кожные складки под лопатками. J Am Diet Assoc 105: 599–602.
    27. 27. Блю Р.М., Сардинья Л.Б., Милликен Л.А., Тейшера П.Дж., Гоинг С.Б. и др. (2002)Оценка достоверности стандартов индекса массы тела у женщин в ранней постменопаузе.Обес рез. 10: 799–808.
    28. 28. Куртин Ф., Морабиа А., Пичард С., Слосман Д.О. (1997) Индекс массы тела по сравнению с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией: свидетельство смещения спектра. J Clin Epidemiol 50: 837–843.
    29. 29. Дудежа В., Мишра А., Пандей Р.М., Девина Г., Кумар Г. и др. (2001) ИМТ не позволяет точно предсказать избыточный вес у азиатских индейцев на севере Индии. Бр Дж Нутр 86: 105–112.
    30. 30. Goh VH, Tain CF, Tong TY, Mok HP, Wong MT (2004) Подходят ли ИМТ и другие антропометрические показатели в качестве показателей ожирения? Исследование азиатской популяции.J Lipid Res 45: 1892–1898.
    31. 31. Hortobagyi T, Israel RG, O’Brien KF (1994)Чувствительность и специфичность индекса Кетле для оценки ожирения у мужчин и женщин. Eur J Clin Nutr 48: 369–375.
    32. 32. Wellens RI, Roche AF, Khamis HJ, Jackson AS, Pollock ML, et al. (1996) Взаимосвязь между индексом массы тела и составом тела. Обес Рез 4: 35–44.
    33. 33. Heymsfield SB, Scherzer R, Pietrobelli A, Lewis CE, Grunfeld C (2009)Индекс массы тела как фенотипическое выражение ожирения: количественный вклад мышечной массы в популяционную выборку.Int J Obes 33: 1363–1373.
    34. 34. Малина М., Мюллер В.Х., Бушар С., Шуп Р.Ф., Ларивьер Г. (1982) Жирность и формирование жировых отложений у спортсменов на Олимпийских играх в Монреале 1976 года. Med Sci Sports Exerc 14: 445–452.
    35. 35. Tafeit E, Möller R, Pieber TR, Sudi K, Reibnegger G (2000) Различия в топографии подкожной жировой ткани у женщин с диабетом 2 типа (NIDDM) и у здоровых людей. Am J Phys Anthropol 113: 381–388.
    36. 36. Хеймсфилд С.Б., Ломан Т.Г., Ван З., Гоинг С.Б. (2005) Состав человеческого тела.Шампейн: кинетика человека. 33–108.
    37. 37. Хорейси Р., Мёллер Р., Пибер Т. Р., Валлнер С., Суди К. и др. (2002) Различия топографии подкожной жировой ткани между мужчинами с диабетом 2 типа и здоровым контролем. Exp Biol Med (Maywood) 227: 794–798.
    38. 38. Тафейт Э., Мёллер Р., Ракл С., Джулиани А., Урдл В. и др. (2003)Картина подкожной жировой ткани у худых и тучных женщин с синдромом поликистозных яичников. Exp Biol Med 228: 710–716.
    39. 39.Tafeit E, Möller R, Sudi K, Reibnegger G (1999)Определение трех компартментов подкожной жировой ткани у женщин с инсулиннезависимым сахарным диабетом с помощью искусственных нейронных сетей и факторного анализа. Артиф Интелл Мед 17: 181–193.
    40. 40. Wallner SJ, Luschnigg W, Schnedl WJ, Lahousen T, Sudi K, et al. (2004) Распределение жира в организме женщин с избыточной массой тела в анамнезе. Int J Obes Relat Metab Disord 28: 1143–1148.
    41. 41.Тафейт Э., Мёллер Р., Суди К., Хорейси Р., Берг А. и соавт. (2001) Коэффициент развития ортогонального коэффициента топографии подкожной жировой ткани (SAT-Top) у девочек и мальчиков. Am J Phys Anthropol 115: 57–61.

    Измерение висцерального жира и абдоминального ожирения с помощью одночастотного биоимпеданса и КТ: поперечное исследование

    Сильные стороны и ограничения этого исследования жира и абдоминального ожирения у взрослых было плохо.

  • Мы обнаружили улучшенные пороговые значения уровня висцерального жира у мужчин и женщин по сравнению с рекомендациями производителя.

  • В этом исследовании устройство BIA было одночастотным, поэтому результаты нельзя обобщать на многочастотные устройства BIA.

  • Введение

    Избыток висцеральной жировой ткани (VAT) может вызывать метаболические нарушения из-за секреции вредных воспалительных адипокинов, таких как интерлейкин-6, фактор некроза опухоли-альфа и макрофагальный хемоаттрактантный белок-1.1 В частности, висцеральный жир увеличивает риск развития хронического слабовыраженного воспаления и участвует в патогенезе многочисленных воспалительных заболеваний, включая метаболический синдром, диабет и сердечно-сосудистые заболевания,2–4, а также является важным независимым предиктором смертность от всех причин.4 5 Поэтому клинически важно выявить лиц с высоким уровнем висцерального жира, чтобы можно было осуществить соответствующие вмешательства.

    Прокси-меры избыточного накопления жира, такие как индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии, оказались в значительной степени неэффективными для выявления висцерального ожирения, хотя соотношение талии и роста показало многообещающие результаты.6 7 Золотыми стандартными методами измерения висцерального жира являются КТ и МРТ. Зона висцерального жира (VFA) на основе однослойной визуализации КТ/МРТ широко используется в научных исследованиях8,9, но редко используется в клинической практике. В нескольких исследованиях были представлены пороговые значения ЛЖК для оценки висцерального ожирения у японцев, корейцев и китайцев,10–12 признавая большее количество висцерального ожирения при любом заданном ИМТ в восточноазиатских популяциях по сравнению с другими этническими группами, такими как белое население, африканцы. Карибское черное население и выходцы из Латинской Америки.13 Однако применение КТ и МРТ в крупномасштабных исследованиях или клинических протоколах ограничено из-за стоимости, доступности и радиационного воздействия.

    Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) является широко доступным, недорогим и не основанным на рентгене методом, который часто используется в клинической практике и в исследовательских учреждениях для оценки общего содержания воды в организме и состава тела. Было проведено несколько валидационных исследований оценок висцерального жира, полученных с помощью BIA,14, 15, и ни одно исследование еще не исследовало оценки BIA в соответствии с контрольными точками висцерального ожирения, полученными с помощью КТ.Таким образом, целью этого исследования было изучение согласованности между одночастотным BIA и абдоминальной КТ для оценки висцерального жира и висцерального ожирения у взрослых китайцев.

    Материалы и методы.

    Участники исследования. .16 Кроме того, из этого исследования были исключены лица с нарушениями гидратации, такими как видимый отек, цирроз печени или сердечная недостаточность. Общая исследуемая популяция включала 414 взрослых, в том числе 119 мужчин (возрастной диапазон: 40–82 года) и 295 женщин (возрастной диапазон: 44–81 год).

    Антропометрия

    Антропометрия, BIA и КТ проводились во время одного и того же визита для каждого участника. Рост и вес измерялись с помощью калиброванного оборудования (HW-900Y, Lejia Tech Corp), участники были в нижнем белье и босиком.ИМТ рассчитывали как массу тела (кг), деленную на квадрат роста (метр). ИМТ ≤24 кг/м 2 считался нормальным весом, а >24 кг/м 2 определялся как избыточный вес/ожирение. Определение AS+64-срезовый двухэнергетический КТ-сканер. Диапазон сканирования был от уровня верхнего края тела позвонка Т12 до нижнего края позвонка L5. Параметры сканирования: 120 кВ, 125 мАс, поле зрения 500 мм, толщина среза 1 мм, матрица 512×512, высота стола 154 см.Всех участников укладывали на спину на стол для КТ, а под тело помещали калибровочный фантом для количественной КТ (QCT) (Mindways, Остин, Техас, США). Все исходные изображения DICOM были переданы на рабочую станцию ​​с программным обеспечением для анализа QCT (QCT PRO 5.0) в пекинской больнице Jishuitan и преобразованы в документы QCT. Модуль состава ткани использовался для измерения общей площади жировой ткани (TFA) и VFA в межпозвонковом промежутке L2-L3 (рис. 1A, B) и на уровне поперечного сечения пупка. Подробности измерений жировой ткани сообщались ранее.18 Вкратце, жировая ткань была сегментирована и нанесена на карту синим цветом с порогом по умолчанию, а затем программное обеспечение автоматически очерчивало внешний контур брюшной стенки на каждом срезе толщиной 1 мм. Все измерения проводились двумя обученными и опытными радиологами (CY и RY). Межнаблюдательная и внутринаблюдательная надежность измерений QCT VFA была хорошей с внутриклассовым коэффициентом корреляции 0,996 и 0,990,8 соответственно.

    Рисунок 1

    (A) Количественное КТ-изображение жировой ткани брюшной полости.(B) Результаты сегментации на карте жира: жир на животе показан синим цветом, а висцеральная жировая ткань показана зеленым контуром.

    Состав тела BIA

    Состав тела оценивался с использованием одночастотного (SF) BIA всего тела (Tanita BC-554, Tanita Corp, Токио, Япония). Все участники были измерены в легкой одежде и стояли босиком на металлических подножках. Для измерения биоимпеданса очень низкий безопасный электрический сигнал посылается от четырех металлических электродов через ступни к ногам и животу.Tanita BIA использует SF-BIA на частоте 50 кГц, который преимущественно измеряет внеклеточную воду и примерно 25% внутриклеточной воды. Информация об участнике, введенная в систему для расчета алгоритмов BIA, включала пол, возраст, рост и вес. Процент массы тела (BF) и уровень висцерального жира (VFL) регистрировали как среднее значение двух повторных измерений. Временной интервал между измерениями БИА и ККТ не превышал 7  дней. Анализатор состава тела Tanita дал диапазон оценки VFL от 1 до 59.Согласно информации производителя, оценка от 1 до 12 указывает на здоровый уровень висцерального жира, тогда как оценка от 13 до 59 указывает на избыток висцерального жира. О воспроизводимости оценочных значений с использованием этой системы BIA сообщалось ранее. Core Team, R Foundation for Statistical Computing, Вена, Австрия). Данные измерений представлены как среднее ± стандартное отклонение.U-критерий Манна-Уитни использовали для межгруппового и подгруппового сравнения исходных характеристик. Коэффициенты ранговой корреляции Спирмена использовались для оценки корреляции VFL с другими параметрами. Определены коэффициенты корреляции Пирсона между антропометрическими параметрами, показателями жировых отложений, измеренными с помощью КТ и БФ. Коррелограмму использовали для построения графика корреляционной матрицы. На этом графике коэффициенты корреляции окрашены и имеют размер в соответствии со значением. Статистический анализ был проведен для оценки распространенности висцерального ожирения на основе BIA VFL (VFL >13) и VFA (VFA >142 см 2 для мужчин и 115 см 2 для женщин на уровне L2/3; VFA >111 см 2 для мужчин и 96 см 2 для женщин на уровне пупка)12 по данным КТ.Были построены графики рассеяния VFL в зависимости от VFA, а кривые характеристики оператора приемника (ROC) использовались для определения чувствительности и специфичности измерений BIA, чтобы различать взрослых с нормальным уровнем висцерального жира и взрослых с висцеральным ожирением, определенным с помощью КТ. р<0,05 считали статистически значимым.

    Участие пациентов и общественности

    Пациенты и общественность не участвовали в этом исследовании, включая сбор, анализ и интерпретацию данных.

    Результаты

    Антропометрические параметры, процент телесного жира и висцеральный жир представлены в таблице 1. Между женщинами и мужчинами были выявлены значительные различия в росте, весе, ИМТ, проценте телесного жира, ВФЛ и ВЖК.

    Таблица 1

    Характеристики исследуемой популяции

    На рис. 2 представлены графики корреляционной матрицы переменных состава жировой ткани и антропометрических измерений у мужчин (рис. 2А) и женщин (рис. 2В). VFL плохо коррелировал с VFA и TFA на уровне L2/3 и на уровне пупка (R=0.387–0,636, все p<0,001) у обоих полов. Корреляция между VFL и BF была хорошей у обоих полов (R=0,851 для женщин и 0,894 для мужчин, p<0,001). ИМТ и вес показали более высокую связь (R = 0,586–0,762, все p <0,001) с VFA, чем с VFL (R = 0,384–0,565, все p <0,001). Общий процент жира в организме был слабо связан с ЛЖК и ТЖК на обоих уровнях (R = 0,335–0,506, все p <0,001).

    Рисунок 2

    Матричная диаграмма корреляции показателей жира, веса и ИМТ у мужчин (A) и женщин (B). Коэффициенты корреляции окрашены и имеют размер в соответствии со значением.Примечание: коэффициенты корреляции между TFA L2.3 и VFA L2.3 в (A), а также TFA L2.3 и TFA Umb равны не 1, а 0,951 и 0,958 соответственно. Все корреляции были значимыми (p<0,001). bf, процент жира в организме; ИМТ, индекс массы тела; L2.3, пиломатериал 2/3 уровня; TFA, общая жировая площадь; Умб, пупок; VFA, площадь висцерального жира; VFL, уровень висцерального жира; Вт, вес.

    В таблице 2 показаны результаты BIA и КТ для определения массы жира в подгруппах с нормальным весом и избыточным весом/ожирением. Достоверные различия (р<0.001) были обнаружены между подгруппами с избыточной массой тела/ожирением и нормальной массой тела по всем параметрам состава жира в организме обоих полов (таблица 2). Рисунки 3 и 4 демонстрируют уровень согласия между BIA и КТ для выявления висцерального ожирения у женщин и мужчин, стратифицированных по ИМТ соответственно. Приблизительно 10% женщин с избыточной массой тела/ожирением и ни одна женщина с нормальной массой тела были правильно идентифицированы как имеющие высокий уровень висцерального жира с помощью BIA. И наоборот, компьютерная томография выявила высокий уровень висцерального жира у 40% женщин с нормальным весом.У мужчин с избыточной массой тела/ожирением соответствие между BIA и CT было немного лучше, при этом BIA правильно идентифицировала 50% мужчин с висцеральным ожирением в группе с избыточной массой тела/ожирением. В то время как у мужчин с нормальным весом BIA правильно идентифицировала только 5% мужчин с висцеральным ожирением.

    Рисунок 3

    Графики VFL и VFA на уровне L2/3 и пупка у женщин. Висцеральное ожирение: площадь висцерального жира, определенная с помощью КТ >115 см 2 на L2/3 и >96 см 2 на уровне пупка. Процент определялся как количество субъектов в квадранте/количество субъектов в соответствующей группе ИМТ.ИМТ, индекс массы тела; L2.3, пиломатериал 2/3 уровня; Умб, пупок; VFA, площадь висцерального жира; VFL, уровень висцерального жира.

    Рисунок 4

    Графики VFL и VFA на уровне L2/3 и пупка у мужчин. Висцеральное ожирение: площадь висцерального жира, определенная с помощью КТ >142 см 2 на L2/3 и >111 см 2 на уровне пупка. Процент определялся как количество субъектов в квадранте/количество субъектов в соответствующей группе ИМТ. ИМТ, индекс массы тела; L2.3, пиломатериал 2/3 уровня; Умб, пупок; VFA, площадь висцерального жира; VFL, уровень висцерального жира.

    Таблица 2

    Характеристики исследуемой популяции, стратифицированные по ИМТ

    На рисунках 5 и 6 показаны соответствующие ROC-кривые. Порог BIA VFL, равный 8, дает чувствительность 65% и специфичность 69% для выявления женщин с НДС >115 см 2 на L2/3. Пороговое значение BIA, равное 12, дает чувствительность 76% и специфичность 70% для выявления мужчин с НДС >142 см 2 на L2/3. В целом было плохое согласие между двумя методами оценки висцерального ожирения.

    Рисунок 5

    ROC-кривые для графиков VFL и VFA на уровне L2/3 и пупка у женщин на рисунке 3.Положительные и отрицательные случаи ожирения у женщин определяли по пороговым значениям VFA на рисунке 3. L2/3, уровень пиломатериала 2/3; ROC, характеристика оператора приемника; VFA, площадь висцерального жира; VFL, уровень висцерального жира.

    Рисунок 6

    ROC-кривые для графиков VFL и VFA на уровне L2/3 и пупка у мужчин на рисунке 4. Положительные и отрицательные случаи ожирения у мужчин были определены относительно порогов VFA на рисунке 4. L2/3, пиломатериал 2/3 уровня; ROC, характеристика оператора приемника; VFA, площадь висцерального жира; VFL, уровень висцерального жира

    Обсуждение

    Абдоминальную жировую ткань можно точно измерить с помощью современных методов визуализации, таких как КТ.Однако из-за повышенного уровня ионизирующего излучения и высокой стоимости КТ не подходит для измерения и мониторинга абдоминального висцерального жира во многих исследовательских и клинических ситуациях. Таким образом, BIA, как более широко доступный и недорогой инструмент для определения состава тела, более осуществим, по крайней мере, в клинической практике. Однако мы обнаружили плохое соответствие между BIA и КТ для измерения висцерального жира. Коэффициенты корреляции (R = 0,387–0,636) для висцерального жира между BIA и КТ в этом исследовании (рис. 2A, B) аналогичны коэффициентам, о которых сообщалось в другом месте между BIA и МРТ (r 2 = 0.13–0,44).15 При рекомендуемом производителем пороге VFL, равном 13, чувствительность и специфичность измерений BIA для различения висцерального ожирения, измеренного с помощью CT VFA, составляли 10% и 97% соответственно у женщин и 52% и 90% у мужчин. Однако мы обнаружили улучшенные показатели чувствительности и специфичности, выбрав разные пороги VFL у мужчин и женщин.

    Другое исследование с использованием двух устройств BIA для всего тела и одного устройства BIA для брюшной полости показало, что согласие между всеми тремя устройствами BIA для оценки висцерального жира было лучше для общей массы жира, чем для висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.20 В последнее время наблюдается некоторый интерес к потенциалу местного применения BIA для количественной оценки толщины абдоминального подкожного жира. 21 Кроме того, в двух предыдущих исследованиях сообщалось о положительной корреляции между показателями висцерального жира, полученными с помощью BIA, и метаболическими параметрами, включая артериальное давление, липидный профиль. и глюкоза натощак.22, 23 Однако следует учитывать, что коэффициенты корреляции для висцерального жира и метаболических параметров в этих исследованиях относительно низкие (R=0,2–0,2).4) и, что интересно, коэффициенты корреляции были лучше для окружности талии.22 23

    В отличие от КТ, BIA не обеспечивает прямого измерения жировой ткани.24 BIA наиболее точно оценивает содержание воды в организме, и нет прямой теоретической связи между сопротивлением и/ или реактивность и относительная жирность тела. 25 Оценка ожирения с помощью BIA вместо этого основана на эмпирических соотношениях из выборок подопытных, а расчеты включают предположения на нескольких этапах. 26 Учитывая неопределенность, связанную с процессом расчета BIA-VFL, значительное расхождение между BIA и КТ для определения висцерального ожирения требует дальнейшего изучения.

    Мы признаем несколько ограничений этого исследования. Во-первых, следует учитывать, что мы не включили измерения окружности талии или отношения талии к росту, из которых было обнаружено, что последнее сильно коррелирует с массой висцерального жира с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии.7 ИМТ используется для оценки общего ожирения, тогда как окружность талии используется для оценки абдоминального ожирения. Следовательно, может быть лучше провести анализ рисунков 3 и 4, стратифицированных по окружности талии, а не по ИМТ.Во-вторых, в этом исследовании устройство BIA было одночастотным, и поэтому результаты нельзя обобщать на многочастотные устройства BIA. Примечательно, что различные типы оборудования БИА, представленные на рынке, включают в себя устройства SF и многочастотные устройства, которые различаются по цене. Прибор (Tanita BC-554), использованный в этом исследовании, является прибором потребительского класса и относительно недорогим (170 долларов США) по сравнению с приборами профессионального уровня (> 1000 долларов США). Важно признать широкий диапазон изменчивости точности шкал BIA, и сравнительная достоверность устройств SF и многочастотных BIA также подвергалась сомнению.26

    Заключение

    Согласие BIA с критериальным методом КТ для оценки висцерального жира и абдоминального ожирения у взрослых было плохим. Необходимы дальнейшие исследования для улучшения прогностической ценности абдоминального BIA по сравнению с золотым стандартом КТ/МРТ, прежде чем BIA будет принят для определения висцерального ожирения на практике.

    Заявление о доступности данных

    Наборы данных, созданные и/или проанализированные в ходе текущего исследования, можно получить у проф.Xiaoguang Cheng по разумному запросу.

    Заявление об этике

    Согласие пациента на публикацию

    Неприменимо.

    Одобрение этики

    Это исследование было одобрено Комитетом по этике исследований Пекинской больницы Цзишуйтан, и все участники дали письменное информированное согласие (номер разрешения 201512-02).

    Висцеральный жир вреден для здоровья

    • Подкожный жир находится прямо под кожей, и его можно ущипнуть пальцами.
    • Висцеральный жир лежит глубоко внутри брюшных стенок и окружает органы.
    • Висцеральный жир имеет тенденцию ухудшать здоровье, а подкожный жир, особенно на ногах, ягодицах и бедрах, имеет защитную функцию.
    • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

    Независимо от того, насколько вы здоровы, наличие небольшого количества жира на теле является нормальным и здоровым.Жир накапливается по всему телу человека, но не все жиры одинаковы. Ваше здоровье может быть затронуто по-разному в зависимости от того, где находятся эти жировые отложения.

    Подкожный жир, например, обычно находится непосредственно под кожей, например, в колеблющейся части подмышек. Его можно зажать пальцами. С другой стороны, висцеральный жир лежит глубоко внутри брюшных стенок и окружает органы.

    «Подкожный жир в определенных областях может быть даже полезен», — говорит доктор.Аарон Сайпес, клинический исследователь Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. «Вообще говоря, висцеральный жир больше связан с риском диабет и сердечные заболевания».

    Вот что вам следует знать о различиях между висцеральным и подкожным жиром.

    Висцеральный vs.подкожный жир

    Термин «висцеральный» связан с внутренними органами. Этот тип жира плотно окружает желудок, печень и кишечник. У всех есть немного висцерального жира, так как он смягчает органы и окружает важные кровеносные сосуды, снабжающие кровью органы брюшной полости. Тем не менее, есть некоторые явные признаки чрезмерного висцерального жира, говорит Сайпесс.

    «Самый очевидный внешний признак — большой живот», — сказал Сайпес. «Люди, которые имеют форму яблока, а не груши, как правило, имеют больше висцерального жира.»

    Термин «подкожный», с другой стороны, означает, что он расположен непосредственно под кожей. Как и в случае с висцеральным жиром, в некоторой степени подкожный жир присутствует у каждого человека, поскольку он является частью слоя соединительной ткани и помогает защитить более глубокие структуры. Сайпесс говорит, что подкожный жир можно ущипнуть и он может располагаться на любом участке тела, но чаще всего он встречается в нижней части тела. Это означает, что он менее вреден, чем более глубокий вариант в области живота, однако в чрезмерных количествах он также вызывает беспокойство.

    Форма и размер тела определяются генетикой, образом жизни, полом и возрастом. В то время как диета и физические упражнения изменяют размер вашего тела, форма, в которой накапливаются жировые отложения, во многом определяется генетикой.

    «Генетика определяет процесс распределения, и то, как люди распоряжаются своей жизнью, определяет, как она наполняется», — говорит Сайпесс. «Генетика накрывает стол, и то, что вы едите за столом, может повлиять на размер и здоровье».

    Существует несколько способов измерения жировых отложений и риска для здоровья, связанного с весом.Двумя распространенными методами являются расчет отношения талии к бедрам и индекс массы тела (ИМТ), который измеряет жировые отложения в зависимости от роста и веса. Измерение талии — хороший способ измерения висцерального жира, в то время как другие методы ограничены, поскольку они не различают типы жира. Метаанализ 2010 года показал четкую взаимосвязь между ИМТ и смертностью, причем как недостаточный, так и избыточный ИМТ вызывают увеличение смертности.

    Инструмент, называемый штангенциркулем, может дать точные показания, но наиболее полезен для измерения подкожного жира.

    Cypess говорит, что процент здорового жира определяется несколькими факторами, включая пол и возраст. Например, здоровый диапазон для женщины 20–39 лет составляет 21–32 %, а для мужчин той же возрастной группы — 8–19 %.

    Опасность висцерального жира по сравнению с подкожным жиром

    Существует несколько рисков, связанных с висцеральным жиром. Некоторые исследования предполагают, что глубокий абдоминальный жир играет роль в резистентности к инсулину и воспалении, что приводит к сердечное заболевание , диабет и рак.Исследования также показывают, что висцеральный жир является сильным предиктором смертности у мужчин.

    Риски висцерального жира включают:

    Диабет : Висцеральный жир увеличивает риск диабета, который может вызвать долговременные проблемы с глазами, почками, сердцем, мозгом, ногами и нервами.

    Гипертония : Доказано, что висцеральный жир увеличивает риск гипертония , или высокое кровяное давление, которое повышает риск сердечного приступа и инсульта.

    Сердечно-сосудистые заболевания : Люди с высоким уровнем висцерального жира подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, включая заболевания кровеносных сосудов, ишемическую болезнь сердца и проблемы с клапанами.

    Рак : Ожирение, особенно избыток висцерального жира, связано с различными видами рака, включая рак толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и почек.

    Деменция : Исследователи обнаружили связь между лишним весом и деменцией. В одном исследовании сообщалось, что у пациентов с самыми высокими показателями брюшной полости вероятность развития деменции в три раза выше, чем у пациентов с самыми низкими показателями.

    По данным Cypess, помимо неправильного питания и малоподвижного образа жизни существует еще один важный фактор, повышающий риск развития опасных отложений висцерального жира.

    «Курение — это большая проблема, — говорит Сайпес. «Особенно для мужчин».

    Несмотря на то, что еще многое предстоит узнать о роли подкожного жира, Сайпес говорит, что есть свидетельства того, что он может иметь некоторые преимущества. Одно небольшое исследование, проведенное в 2014 году среди жителей Южной Азии и Европы, связало подкожный жир на бедрах с более низким риском развития диабета.Подкожный жир также связан с улучшением сердечно-сосудистой системы. В этом исследовании исследователи обнаружили, что большее количество подкожного жира связано с более здоровыми артериями, в то время как висцеральный жир имеет противоположный эффект.

    Однако Сайпесс говорит, что слишком много любого жира может быть вредным для здоровья.

    Как избавиться от висцерального жира по сравнению с подкожным

    Пока Сайпесс говорит, что не существует надежного способа избавиться от висцерального жира вместо подкожного.

    «Это вопрос на несколько миллиардов долларов», — говорит он. По словам Cypess, ни скульптурирование жира, ни липосакция работает долго.

    Лучший способ борьбы потеря веса заключается в том, чтобы заниматься спортом и есть здоровую пищу, такую ​​как нежирные белки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые занимались не менее 150 минут в неделю аэробной активностью средней интенсивности, 75 минут в неделю активной деятельностью или их комбинацией.

    Нет волшебного секрета похудения, говорит Сайпесс. Лучший способ успешно похудеть — это изменить свое мышление и придерживаться устойчивого образа жизни. Поддержание дефицита калорий при употреблении питательных продуктов и физических упражнений — лучший способ похудеть.

    «Перестаньте называть это диетой, потому что это не внушает вам правильную идею», — говорит он.«Лучший план питания — тот, которого вы можете надежно придерживаться от 5 до 10 лет».

    Советы инсайдеров

    Место отложения жира и, следовательно, форма вашего тела во многом предопределены генетикой, но диета и физические упражнения играют ключевую роль в физическом здоровье. Тело в форме яблока или большой живот указывают на избыток висцерального жира.

    Висцеральный жир связан с несколькими рисками для здоровья, в то время как подкожный жир может принести некоторые преимущества.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.