Как правильно отжиматься на турнике: Отжимания на турнике. Распространенные ошибки

Содержание

Отжимания на турнике. Распространенные ошибки

Подтягивания на турнике – это базовое упражнение, включающее в работу практически все мышцы верхней части тела, в особенности спины и плеч.


Видов подтягиваний на турнике существует довольно много. Они различаются по нескольким главным критериям:

По ширине хвата и положению ладоней различают:

  • Узкий прямой хват. Главным образом, задействованы дельтовидные мышцы, трапеции, передние зубчатые мышцы, а также мышцы рук. Разумеется, широчайшие мышцы спины и подлопаточные мышцы тоже тренируются при этом упражнении, но в меньшей степени, чем при других видах хватов.
  • Узкий обратный хват. Этот вид подтягивания считается лучшим для работы именно с бицепсами. При нём также работают мышцы плечевого пояса: дельтоиды и трапеции.
  • Средний прямой хват. Самый распространённый вид хвата, который рекомендуется к использованию начинающими спортсменами. Он даёт сбалансированную нагрузку мышцам плечевого пояса, а также грудным и спинным мышцам.
  • Средний обратный хват. В основном, используется для того, чтобы дать комплексную нагрузку одновременно широчайшим мышцам спины и бицепсам. В меньшей степени нагружает грудные мышцы.
  • Широкий прямой хват. Единственная позиция ладоней при широком хвате – прямая. Обратный широкий хват не используется, так как его физически невозможно проделать. Этот вид хвата наиболее сложный из всех представленных, так как основной упор в нём приходится на мышцы спины и частично на бицепсы. Именно с помощью этого вида подтягиваний можно увеличить ширину спины и достичь желаемого V-образного силуэта.
  • Нейтральный или внутренний хват. Также называется параллельным хватом. Во время его выполнения ладони обращены друг к другу, а голова спортсмена находится под перекладиной. Это упражнение задействует нижнюю часть широчайших мышц спины, плечевой пояс и бицепсы. Этот хват считается удобным с точки зрения нагрузки на суставы, так как руки находятся в более естественном положении.
  • Смешанный хват. Ладони при этом виде хвата смотрят в разные стороны – от себя и на себя. Этот вид хвата используется в основном лишь продвинутыми атлетами для того, чтобы получить больше сцепления со штангой, например, в том случае, когда есть необходимость делать подтягивания с отягощением (читайте про основные ошибки при выполнении подтягиваний на турнике).

По области касания перекладины различают:

  • Подтягивания за голову. В зависимости от положения ладоней и ширине хвата этот вид подтягиваний может развивать разные группы мышц, но главная цель подъёма за голову – лучшая проработка плечевых и трапециевидных мышц.
  • Подтягивания к груди. Технически, норма подтягивания, – когда подбородок поднимается над перекладиной, что рекомендуется проделывать новичкам. Если выполнение этого упражнения уже не составляет особых усилий, то рекомендуется подниматься до тех пор, пока верхняя часть груди не коснётся перекладины. Это позволяет интенсивнее включать в работу мышцы спины (читайте, как правильно подобрать турник для дома).

По технике исполнения также различают подтягивания:

  • Подтягивание Винса Жиронды. Также называется грудным подтягиванием. Развивает широчайшие мышцы спины, при этом оказывает дополнительное воздействие на грудные мышцы. Выполняется как правило со средним обратным хватом. Важное отличие от обычного подтягивания в прогибе спины, которые делает атлет на верхней точке, как бы касаясь перекладины снизу.
  • Подтягивание с хлопком. Этот вид доступен для продвинутых спортсменов, имеющих опыт в подтягиваниях. Хлопок ладонями можно делать как перед собой, так и за спинной. Это упражнение является отличным средством развития спины, плеч и рук, при этом тренирует хваткость.

Выбрать и купить турник для дома вы можете нашем сайте в разделе «Турники и брусья»

Отжимания на перекладине обычным хватом

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Трицепсы, Плечи, Предплечья

Как делать упражнение

Вертикальные отжимания на перекладине выполняются из положения стойки на руках, как показано на рисунке.
  • В верхнем положении упражнения ваш таз находится на одном уровне с турником.
  • В нижнем — перекладина находится на уровне груди. Те, кто уверен в своих силах, могут опускаться к перекладине до уровня подбородка.
При идеальном выполнении ваше тело всегда находится строго вертикально. Для тех же, кому тяжело это сделать, разрешается в нижней позиции вытягивать ноги вперед в положение «уголком» для поддержания равновесия.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания на перекладине обычным хватом» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Плечи, Предплечья

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания на перекладине обычным хватом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания на перекладине обычным хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Отжимания на перекладине обычным хватом Author: AtletIQ: on

техника выполнения, какие мышцы работают

Отжимание от турника в верхней точке является упражнением повышенной сложности. Для его выполнения сначала нужно подтянуться и принять упор на турнике, разместив корпус сверху. Технически это движение – часть выхода силой. Именно так оно и используется. Бодибилдеры считают, что упражнение идеально для прокачки нижней части груди. Но на деле в нем задействуются трицепсы и дельтовидные.

Плюсы и минусы упражнения

Упражнение сложное, подходит далеко не всем. Но определенные плюсы у него имеются:

  • Позволяет тренировать самую сложную часть выхода силой и подъема переворотом – верхнюю часть амплитуды. Большинство атлетов может подтянуться до турника, но теряет силы и не способно выполнить отжимание;
  • Прорабатывает мышцы плеч и груди, а также трицепс, но не так как изолирующие «билдерские» движения, а комплексно – задействует и стабилизаторы тоже;
  • Способствует развитию подвижности плечевого сустава;
  • Помогает развить кор – без стабилизации прессом отжаться не получится;
  • Укрепляет пальцы и хват. Упражнение по этой причине помогает достигать высоких результатов во всех силовых тягах, и требующих силы хвата упражнениях, например, подъеме по канату;
  • Развивает ловкость и координацию;
  • Помогает достичь хороших силовых показателей. Несмотря на отсутствие дополнительного отягощения, дает хорошую нагрузку.

Минусы:

  • Требует высокой физической подготовки, не подходит новичкам, которые пока что не могут подтянуться;
  • Не всегда оптимально для развития силы – это зависит от соотношения массы тела и силовых показателей;
  • Достаточно травмоопасно при неправильном выполнении;
  • Не подходит людям с проблемными плечевыми суставами.

Какие мышцы работают

Упражнение является базовым и комплексным для развития плечевого пояса и мышц верхней части тела:

  • Пекторальные, особенно нижние пучки;
  • Трицепсы;
  • Дельтоиды;
  • Круглые мышцы спины;
  • Трапециевидные;
  • Мышцы предплечья;
  • Пресс.

В качестве вспомогательных мышц для принятия исходного положения задействуются двуглавые мышцы плеча и широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения

Прежде чем приступать к упражнению, следует развить общие физические качества. Целесообразно начинать делать это движение только после того, как спортсмен сможет выполнить самостоятельно 5-6 сетов отжиманий на брусьях в количестве не менее 8 повторений, и столько же подтягиваний. Некоторые считают, что цифры могут быть и меньше, но в этом случае стоит выполнять упражнение со страховкой.

  • Выберите для начала низкую перекладину. Высота должна быть такой, чтобы не требовалось выполнять выход силой без помощи ног, так как эта часть упражнения может «красть» у вас часть амплитуды;
  • Затем примите упор на перекладине с прыжка или с выхода силой. Ладони должны быть на ширине плеч, пальцы направлены вперед и обхватывают перекладину турника;
  • Опуститесь вниз за счет сгибания в локтях, коснитесь грудью перекладины;
  • Силой пекторальных мышц и трицепсов выполните выход силой вверх и выпрямитесь
  • Выполните необходимое количество повторений.

Схема отжиманий на турнике

В идеале пользоваться «схемами» из интернета не нужно. Проблема с ними в том, что у большинства людей сила растет не линейно. Эффективным является выполнение такого количества отжиманий, которое бы соответствовало состоянию умеренного утомления.

Начинать нужно с 3-5 повторов в 5-6 подходах с интервалом, который соответствовал бы полному восстановлению. Продолжать – добавляя по 1-2 повтора в неделю. Но не всегда такая прибавка возможна ввиду того, что силовые растут не линейно. Стремиться нужно к выполнению 12 и более повторов.

В интернете распространены схемы, при которых от 1 недели до 12 выполняется по 1-12 повторений в подходе. Пользоваться ими можно, только если вы не испытываете при этом симптомов перетренированности.

Рекомендации по внедрению в тренировку

Если атлет тренируется и с железом тоже, а не использует исключительно стрит-воркаут, ему нужно начинать с обычного отжимания в качестве разминки, затем делать все рабочие подходы отжимания от турника, после чего переходит к жимам с гантелями  и другим силовым упражнениям.

В стрит-воркауте это отжимание вполне может быть и вторым упражнением за тренировку, особенно если тренировка включает в себя подтягивания. В случае, если тренируются отжимания на брусьях, начинающим лучше отжимание от турника включать в другую сессию.

Рекомендации:

  • Тщательно разминайте плечевой сустав перед началом тренировки, вращений много не бывает;
  • Выполняйте разумное количество повторений, избегайте ситуации потери контроля за положением сустава, и утомления мышц-стабилизаторов;
  • Исключите раскачку и читинг;
  • Чередуйте упражнение с обычным отжиманием и отжиманием на брусьях;
  • Продвинутые могут использовать и вес, который крепится к поясу

Заключение

Движение является сложным, но его включение в тренировочный план дает много бонусов. Упражнение позволяет избавиться от скованности в плечевом суставе, помогает улучшить ловкость, координацию, научить мышцы работать вместе. Дает качественное развитие верхнему плечевому поясу и красивый рельеф мышц.

Как правильно подтягиваться на турнике? — Амурская правда

Моему сынишке шесть лет. Детский врач сказала, что у него слабо развиты мышцы плечевого пояса, надо их укреплять. Купили с мужем сыну домашний спорткомплекс с турником, хотим научиться подтягиваться. С каких упражнений надо начинать тренировки ребенку? Ольга Беликова, молодая мама из Благовещенска.

АП попросила ответить на вопрос читательницы учителя физкультуры.

— Первым делом надо научить ребенка спрыгивать — приземляться на полусогнутые ноги, — дает совет педагог и кандидат в мастера спорта Андрей Коваленко. — Второй важный момент: проверьте, как ребенок берется за перекладину. При правильном хвате большой и указательный пальцы образуют кольцо.

Андрей Витальевич посоветовал четыре упражнения для начинающего гимнаста.

Упражнение первое.

Повиснув на турнике, ребенок растягивается до кончиков носков, потом поднимает носки максимально на себя. При этом он должен почувствовать, как «натянулась» спина.

Упражнение второе. Вис, ноги согнуты в коленях, потом выпрямляются и удерживаются под углом 90 градусов.

Упражнение третье. Подтягивание. Взрослый должен следить, чтобы на обе руки нагрузка распределилась равномерно.

Упражнение четвертое. Подтягивание обратным хватом (ребенок берется и держится за перекладину ладонями не от себя, а к себе).

— Упражнения 2, 3 и 4-е надо сделать по 3—4 раза. Это стартовая нагрузка — каждые два-три дня ее можно постепенно увеличивать. На забывайте хвалить ребенка, чтобы занятия были в радость, — заметил тренер.

 


Материалы по теме
Как не замерзнуть и не получить обморожение: амурские спасатели дают полезные советыКак стать моржом: 7 советов новичкам«Антидождь», скафандр и поводок-зонт: 10 новинок техники, чтобы пережить дождливое летоКак правильно бегать: советы опытного тренера по легкой атлетике«Амурская правда» продолжает конкурс на лучшие народные советы от читателейКак научиться отжиматься: 5 советов слабым новичкамКак избавиться от икоты: станьте балериной, поспорьте на деньги или согрейте желудокКак научиться не опаздывать: 10 советов от психологаКак сделать ароматные поделки из кофе: 4 простых шагаКак выбрать красивую и безопасную искусственную елкуКак правильно выбрать горшечный цветок

Показать еще

Узнаем как научить подтягиваться на турнике ребенка? Узнаем как увеличить количество подтягиваний на турнике

Не секрет, что современные дети большую часть свободного времени проводят в компании электронных гаджетов. Такой досуг негативно отражается на состоянии здоровья растущего организма. Поэтому важным аспектом в сфере воспитания на сегодняшний день является популяризация спорта и физических упражнений. В нашей статье мы расскажем о том, как научить подтягиваться на турнике ребенка. Такая информация поможет родителям привлечь своих малышей к активному досугу на свежем воздухе и способствовать тем самым укреплению их здоровья.

Многие родители не спешат приучать малыша к физическим упражнениям, объясняя это тем, что у ребенка еще не развит позвоночник. На самом деле детский турник поможет правильно сформировать осанку, окажет благотворное влияние на развитие всех групп мышц. Такие упражнения являются эффективным методом профилактики искривлений позвоночника. Врачи рекомендуют подобные занятия детям, которые имеют нарушения центральной нервной системы и врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата. Но для того чтобы упражнения принесли пользу, важно соблюдать определенные рекомендации специалистов. Как научить подтягиваться на турнике ребенка, не навредив его здоровью, мы расскажем ниже.

С какого возраста начинать?

Педиатры советуют молодым родителям приучать кроху к турнику уже в возрасте полугода. Так как подобные упражнения устраняют гипертонус мышц, нередко встречающийся у детей до года. Кроме того, физическая активность насыщает организм кислородом, улучшают кровоток, способствует тренировке органов дыхания. Безусловно, такой малыш еще не сможет подтягиваться, но выполнить упражнение «свободный вис» в течение нескольких секунд ему уже вполне под силу. Причем, естественно, не обязательно, да и далеко не всегда целесообразно использовать для таких занятий турник. Зато его отлично заменят крепкие, надежные руки папы. В возрасте двух-трех лет уже можно предложить крохе попробовать повисеть на перекладине, стараясь удержаться не меньше 10-30 секунд.

Как научить подтягиваться на турнике ребенка 4-5 лет? Начинать нужно с упражнений на детском турнике или шведской стенке. Обучать дошкольника на взрослом снаряде крайне небезопасно — это чревато серьезными травмами.

Где заниматься?

В теплое время года лучше всего обучаться таким упражнениям на свежем воздухе. Детский турник непременно имеется на территории школьной спортивной площадки. К недостаткам занятий на улице относится зависимость от погодных условий. Поэтому практичным вариантом станет приобретение детского спортивного уголка. Такой комплекс позволит ежедневно заниматься упражнениями, не выходя из дома.

Домашние спортивные комплексы

Производители предлагают самые разные детские спортивные уголки. Для квартиры подойдет комплекс, состоящий из нескольких основных снарядов: шведской стенки, колец и перекладины. Также бывают системы с веревочными лесенками, канатами, горками.

Как научить подтягиваться на турнике ребенка в домашних условиях? В первую очередь следует начать с упражнений, направленных на укрепление мышц рук и плечевого пояса. Для этого можно использовать спортивные кольца — предложите малышу повисеть, а затем и покрутиться на таком снаряде, развести руки врозь и соединить вместе. Спустя несколько недель регулярных занятий можно переходить к упражнению «вис на шведской стенке».

Первые шаги

Не знаете, как правильно научить ребенка подтягиваться на турнике? Начинать нужно с упражнений с поддержкой. Кроме того, на начальных этапах обучения не рекомендуется, чтобы малыш самостоятельно «запрыгивал» на снаряд. Тренеру необходимо поднять ребенка, чтобы последний имел возможность крепко ухватиться за перекладину. После этого нельзя полностью отпускать малыша — взрослому необходимо обхватить ноги воспитанника в области коленного сустава с целью страховки. При этом важно рассчитать такую силу поддержки, чтобы основную часть нагрузки удерживал сам ребенок. Убедившись, что малыш уже научился крепко держаться на турнике, можно предложить ему повисеть, а затем и попробовать подтянуться уже без помощи взрослого.

А еще как научить подтягиваться на турнике ребенка? Отличным способом является использование шведской стенки. Для этого малышу предлагают повиснуть на верхней ступеньке лестницы, опираясь ногами в планку, расположенную на уровне колен. Из такого исходного положения нужно сделать подтягивание до контрольной точки (подбородок выше кистей рук). Таким образом ребенок выполняет упражнение в облегченном варианте. Освоив такую технику, он может теперь испытать силы на перекладине. О том, как увеличить количество подтягиваний на турнике, расскажем ниже.

Дыхание

Важно уже на начальных этапах вырабатывать у ребенка навыки правильного дыхания при выполнении упражнения. Так, техника подтягивания на турнике предусматривает резкий сильный выдох на подъеме и во время возвращения в исходное положение. Затем делается глубокий плавный вдох при подготовке к рывку.

Виды хвата

В упражнении «подтягивание на турнике» применяют два вида хвата: «ладонями к себе» и «ладонями от себя». На начальных этапах обучения следует применять первый — таким образом легче удержать вес тела и выполнить подъем. Освоив данную технику, можно перейти к классическому хвату «ладонями к себе».

Как улучшить результаты

Ребенок освоил технику выполнения упражнения? Теперь возникает вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике. Многие ответят — нужно много заниматься. Безусловно, регулярные тренировки улучшат результаты. Но тут главное — не перестараться. Важно правильно определить нагрузку и рационально чередовать ее с отдыхом. Спортсмены для увеличения количества подтягиваний применяют методику «частых подходов», согласно которой занимающемуся человеку необходимо несколько раз в день подтягиваться на турнике на начальных этапах по 8-10 раз.

Как научить отжиматься

Одновременно с обучением ребенка подтягиванию на турнике, можно разучивать и другое упражнение, а именно отжимание от пола. Такой подход значительно улучшит результаты занятий и повысит их оздоровительный эффект. Возник вопрос о том, как научить ребенка отжиматься и подтягиваться? Нужно использовать метод поэтапного восприятия. Так, сперва необходимо, чтобы малыш освоил технику выполнения упражнения «с двух колен». Она представляет собой отжимание от пола с опорой на суставы ног. Затем можно выполнять поддержку с помощью только одного колена. И только после этого рекомендуется переходить к классическому отжиманию.

Рекомендации

Обучая ребенка подтягиваю и отжиманию, важно учитывать возрастные психологические и физиологические особенности малыша. Так, для обеспечения безопасности занятий следует использовать детский турник. А для повышения интереса к упражнениям и формирования стойкой мотивации рекомендуется применять игровые элементы.

Мы рассказали, как научить подтягиваться на турнике ребенка. Но помимо исполнения указанных рекомендаций следует прислушиваться и к желаниям малыша. Занятия должны приносить не только физическую пользу, но и эмоциональное наслаждение.

Как можно научиться подтягиваться на турнике? — IronSet

Как можно научиться подтягиваться на турнике?

Запрыгните на турник и сделайте подтягивание, используя инерцию прыжка. Если ваш турник висит слишком высоко, подставьте стул. Задержитесь в верхней точке и опускайтесь как можно медленнее. Выполните 3 подхода по 10–15 негативных подтягиваний.

Каким хватом подтягиваться легче?

Классический (средний) хват, чуть шире плеч Новичкам намного легче дадутся подтягивания средним хватом, начинать лучше именно с них. Такое положение равномерно распределяет нагрузку между мышцами спины и рук. При выполнении подтягивания уделите внимание положению тела: плечи расправлены, спина прямая.

Каким хватом лучше всего подтягиваться?

Однако подтягивание прямым хватом дает лучшие результаты, поскольку более равномерно развивает фигуру, тренируя как мышцы спины, так и мышцы рук. Если вы серьезно думаете заняться подтягиванием и хотите развить мышцы спины, вам нужно подтягиваться прямым хватом.

Какие подтягивания самые эффективные?

Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений с собственным весом….

  • 1.0.1 “Классика”
  • 1.0.2 Широкий хват
  • 1.0.3 Обратный хват
  • 1.0.4 Узкий хват
  • 1.0.5 Подтягивания Жиронды
  • 1.0.6 Подтягивания с веревкой
  • 1.0.7 Вдоль перекладины

Как правильно делать подтягивания широким хватом?

Техника выполнения

  1. Подпрыгните и возьмитесь за турник широким хватом.
  2. Немного повисите на турнике.
  3. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите широчайшие мышцы спины и подтянитесь вверх к грудной клетке.
  4. Подтягивайтесь до того положения, пока грудь не окажется на одном уровне с турником или немного ниже.

Какие мышцы работают при подтягивании широким хватом?

Преимущество подтягиваний в том, что они включают в работу практически все мышцы спины и плечевого пояса:

  • широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, круглые, мышцы спины,
  • большие и малые грудные мышцы,
  • передние зубчатые мышцы,
  • бицепс, трицепс, плечевую и заднюю дельтовидные мышцы рук, предплечья,
  • а также пресс!

Что качает подтягивания узким хватом?

Подтягивания узким хватом – распространенное упражнение среди тех, кто любит нагружать мышцы спины под разными углами….Подтягивания на перекладине с узкой постановкой рук задействуют практически весь массив мышц спины:

  1. большие и малые круглые;
  2. ромбовидные;
  3. трапециевидные;
  4. широчайшие и зубчатые.

Какой хват должен быть при подтягивании Гто?

Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола. Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом.

Сколько надо подтягиваться в 50 лет?

Среднее значение — 5 подтягиваний. Мужчины 50-54 года — бронза — 2 подтягивания, серебро — 4 подтягивания, золото — 7 подтягиваний. Среднее значение — 4 подтягивания. Мужчины 55-59 лет — бронза — 2 подтягивания, серебро — 3 подтягивания, золото — 6 подтягиваний.

Сколько нужно отжиматься на Гто?

Для спортсменов 60 лет и старше все нормы ГТО сводятся к минимуму. Им достаточно 14 отжиманий за один подход (это максимум). Средний результат предполагает 6 повторов, а слабый только 4 отжимания. Все упражнения нужно выполнять только под строгим контролем специалиста, нагрузка при этом сводится к минимуму.

Кто может выполнить нормы гто?

2. Кто может выполнить нормативы? Выполнить нормативы могут жители столицы в возрасте от 6 лет и старше, систематически занимающиеся спортом, в том числе самостоятельно, и имеющие медицинский допуск. Комплекс ГТО включает в себя 11 возрастных групп.

Что надо сделать чтобы получить золотой значок гто?

золотой значок — 9 испытаний (4 обязательных и 5 по выбору) Page 3 Чтобы получить золотой значок, необходимо все испытания сдать на «золото». Чтобы получить серебряный значок, необходимо все испытания сдать на «серебро» или «серебро» и «золото».

Как получить золотой знак отличия Гто?

Что нужно сделать, чтобы получить знак?

  1. Зарегистрироваться на сайте.
  2. Заполнить заявку на выполнение нормативов.
  3. Получить медицинский допуск.
  4. Выполнить испытания.
  5. Получить знак отличия в торжественной обстановке.

Когда сдавать Гто 2020?

– I квартал: с 1 января по 31 марта текущего года; – II квартал: с 1 апреля по 30 июня текущего года; – III квартал: с 1 июля по 30 сентября текущего года; – IV квартал: с 1 октября по 31 декабря текущего года.

Сколько дней можно выполнять нормативы Гто в рамках одной возрастной ступени?

365 дней

Какая возрастная группа охватывает VI ступень комплекса Гто?

Ваша ступень ВФСК ГТО — VI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 24 лет) — 2020 | ВФСК ГТО

Что входит в нормы гто для мужчин?

Обязательные испытания (тесты)

  • Бег на 2 км (мин., сек.)
  • Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
  • Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
  • Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
  • Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
  • Плавание без учета времени (м)

С какого возраста ребенок может заниматься на турнике?

13 марта 2019

Содержание

По мере роста детишки становятся все более шустрыми, и удержать их на одном месте практически невозможно. Еще бы – ведь мир вокруг такой интересный! Так и хочется куда-нибудь залезть, на чем-то повисеть, что-то достать… Задача родителей – обеспечить малышу безопасную развивающую среду, где он сможет осваивать новые навыки. Доказано, что занятия спортом способствуют раннему развитию ребенка. Так, в семье признанных авторитетов по раннему развитию Никитиных дети уже в год умели самостоятельно висеть на турнике, а в полтора года – даже подтягивать к нему ноги. А развитие мышц кисти напрямую связано с развитием речи, так что занятия на турнике с ребенком могут приблизить долгожданную первую осмысленную фразу Вашего крохи.

По мнению Никитиных, очень важно подобрать для ребенка турник, соответствующий ему по росту, так чтобы малыш мог осваивать его самостоятельно, а взрослые лишь наблюдали за процессом, обеспечивая безопасность. Идеальным вариантом станет снаряд, который будет расти вместе с ребенком, например, шведская стеночка.

Польза турника для детей

Турник – отличное средство для формирования красивой осанки, здоровой спины, укрепления мышечного корсета и профилактики остеохондроза. Регулярный вис на турнике поможет разгрузить позвоночник и снять болевые ощущения в спине после нескольких часов, проведенных в сидячем положении за партой. Занятия на турнике помогут увеличить рост ребенка. Врач-ортопед может порекомендовать вис на турнике даже детям, страдающим от сколиоза – как завершающую часть ЛФК. Однако в последнем случае необходима консультация специалиста.

Когда можно начинать осваивать турник?

Опытные врачи-педиатры рекомендуют начинать заниматься физическим развитием детей уже с шести месяцев. А полуторагодовалому ребенку уже можно покупать специальный детский спортивный комплекс (разумеется, предварительно убедившись в его безопасности).

В любом случае, пока Ваш кроха еще маленький, не оставляйте его одного! Все занятия он должен делать только под присмотром взрослых. Проследите, чтобы у ребенка сразу формировался правильный хват. Понаблюдайте за малышом – если большой палец противопоставлен всем остальным пальцам, тогда хватательное движение организуется правильно. Если нет, помогите ему добиться того, чтобы хватательное движение было правильным.

Так что висеть на турнике ребенок может начинать уже по достижении 18 месяцев, разумеется, под присмотром любящих родителей. Достаточно нескольких секунд такого занятия в день, чтобы обеспечить формирование правильной осанки у ребенка и укрепить мышцы спины и рук, что благотворно скажется на его физическом развитии в целом.

Как заниматься на турнике ребенку?

Лучше всего осваивать упражнения в ходе игры. Хорошо, если в семье есть старшие дети – беря пример с братьев и сестер, малыши научатся заниматься на турнике значительно быстрее, и приобщение к спорту происходит само собой. Помните, что малыши от природы одарены удивительной интуицией и потому в состоянии прекрасно соразмерять свои возможности и делать лишь то, что им под силу в данный момент. Но уж если Ваше чадо само сумело забраться на турник, будьте уверены, что и слезть с него ребенок сумеет.

Важный момент: научите ребенка правильно слезать с турника. Нельзя резко спрыгивать с него, иначе все позвонки сместятся, и результата от тренировки не будет. Вместо прыжка следует плавно опускаться на носочки. Тогда даже обычный вис, без подтягивания, принесет пользу для позвоночника. Ну а когда малыш достаточно окрепнет, можно переходить к классическим подтягиваниям. Основная их польза – в укреплении корсета мышц спины, которые поддерживают позвоночник.

Также в комплекс гимнастики для ребенка полезно включить упражнения на фитболе. О пользе фитбола и о том, как на нем заниматься, читайте в нашей статье:

Пономарева Нина Дмитриевна

Врач-педиатр высшей категории ОН КЛИНИК

Позвоночник – это ось тела и у каждого организма свои возможности. Прежде всего, перед любыми физическими нагрузками, ребенка должен осмотреть врач ортопед. В случае нагрузки на турнике – нет ли у ребёнка диспластического синдрома, это особенности соединительной ткани. В случае неспецифической дисплазии соединительной ткани – нельзя никаких прыжков, кувырков, но такие дети очень легко тянутся и им можно порекомендовать другие занятия, более им подходящие.

Если у ребёнка гипермобильность суставов, то легко может произойти смещения позвонков, поэтому предварительная консультация специалиста обязательна, этим вы обезопасить здоровье своего ребёнка. Также при необходимости пройти профилактические программы у ортопеда.

Если говорить про турник, то я считаю, что плавание чаще полезнее, чем висение на турнике. В плавании тренируются все группы мышц, плюс ещё дополнительно ребёнок закаливается и получает дополнительную энергию от воды. Очень полезно грудничковое плавание, но его надо проводить только под присмотром специалиста. Детей, которые посещали грудничковое плавание видно сразу, они по-особому держаться в воде. Но посещать надо тот бассейн, где просят принести медицинские справки.

И повторюсь, перед выбором любого вида спора сначала нужно выявить у специалиста спортивные противопоказания и помимо этого регулярно проходить профилактические осмотры.

Задействуют ли подтягивания и отжимания каждую мышцу верхней части тела?

Подтягивания задействуют большую часть мышц спины.

Изображение предоставлено: yacobchuk/iStock/Getty Images

Если вы застряли на необитаемом острове без тренажеров, вы все равно можете развивать верхнюю часть тела, выполняя отжимания и подтягивания (если найдете подходящую ветку). Между этими двумя упражнениями вы можете проработать большинство основных мышц верхней части тела и сохранить или даже увеличить силу и мышечную массу.

Верхняя часть тела

Для тренировки тело можно разделить на три части: верхнюю часть тела, ядро ​​и нижнюю часть тела. Мышцы верхней части тела заставляют двигаться руки, мышцы кора заставляют двигаться туловище, а мышцы нижней части тела заставляют двигаться ноги.

Подробнее: Почему трудно подтягиваться?

Действия мышц верхней части тела можно разделить на две категории: толкающие и тянущие или тянущие и тянущие.Один набор мышц заставляет ваши руки уходить от вас, а другой набор приближает их к вам. Вы можете толкать или тянуть что-то перед собой, над собой и в стороны.

Толкающие мышцы

Самыми большими толкающими мышцами являются дельтовидные, или плечевые мышцы, и большая грудная мышца, главная грудная мышца. Большая грудная мышца проходит от передней части плеча до грудины и является самой большой толкающей мышцей. Дельтовидные мышцы охватывают ваше плечо и очень универсальны.Передняя дельтовидная мышца достигает руки вперед, а средняя дельтовидная мышца достигает руки прямо вверх или над головой.

Трицепс — еще одна толкающая мышца, расположенная на тыльной стороне руки. Они не такие большие и мощные, как грудные или плечевые мышцы, но они играют решающую роль в выпрямлении локтя, когда вы что-то отталкиваете.

Тяговые мышцы

Самые большие тянущие мышцы – это широчайшие мышцы спины, или сокращенно широчайшие. Широчайшие мышцы на самом деле являются самыми большими мышцами в верхней части тела и простираются от всей нижней половины позвоночника до задней части плеча.Эти мышцы лежат по бокам спины и, если они развиты, выглядят как маленькие крылья.

Широчайшие получают большую помощь от небольших мышц спины. Ромбовидные мышцы, большая круглая мышца, задние дельтовидные мышцы, а также средние и нижние трапециевидные мышцы — все это мышцы спины, которые помогают вам тянуть. Ваши бицепсы, мышцы на верхней части руки, также помогают вам тянуть, приближая руку к плечу. Они противодействуют тому, что делают трицепсы.

Разница между вертикальным и горизонтальным

Каждая из этих мышц вносит разный вклад в отжимания и подтягивания.Отжимания — это горизонтальное упражнение, потому что ваши руки отталкиваются прямо, а не прямо вверх. Подтягивание — это упражнение вертикальной тяги, потому что вы тянете почти прямо вниз, в отличие от упражнения горизонтальной тяги, когда что-то тянется к вам.

Для толкающих мышц: чем горизонтальнее движение, тем больше задействована большая грудная мышца. Чем вертикальнее движение, тем больше задействованы передняя и средняя дельтовидная мышца. Отжимание почти полностью горизонтальное, поэтому грудные мышцы получают большую работу.Плечи также работают очень тяжело, но не так сильно, как в вертикальном толчке.

Трицепс работает сильнее при горизонтальном толчке, чем при вертикальном жиме. Еще одно важное отличие заключается в положении рук. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем больше вы используете свои трицепсы, продемонстрировано исследованием 2010 года, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research, в котором сравнивалась различная активация мышц в шести вариантах отжиманий.

Широчайшие мышцы — это мышцы на внешней стороне спины.

Изображение предоставлено: Likoper/iStock/Getty Images

Разница между подтягиваниями и подтягиваниями

Мышцы, задействованные во время подтягивания, изменяются при изменении положения рук. Если вы берете перекладину хватом на расстоянии плеч, ладонями к себе, это технически называется «подтягиванием». Ваши локти будут оставаться перед вами, пока вы подтягиваетесь. Этот вариант задействует бицепсы и грудные мышцы больше, чем обычные подтягивания. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, нижняя часть трапеции гораздо более активна при подтягиваниях, сравнивая активацию мышц при подтягиваниях и подтягиваниях.

Подробнее: Подтягивания сложнее подтягиваний?

Когда ваши ладони отвернуты от вас при подтягивании, ваши локти больше разводятся в стороны. Это заставляет вас использовать больше мелких мышц спины, таких как ромбовидные, большие круглые и трапециевидные. Чтобы добраться до вершины подтягивания, вам нужно свести лопатки вниз и назад, эффективно выпячивая грудь. Эти маленькие мышцы спины делают именно это.

Вывод

Между отжиманиями и подтягиваниями вы задействуете все основные мышцы верхней части тела.Есть некоторые мышцы, такие как малая грудная мышца и некоторые мышцы шеи, которые не учитываются. Однако эти мышцы не способствуют общей силе верхней части тела, которая больше связана с движением рук.

Главная — RESH INC.RESH INC.

XYW Турник для подтягиваний Дверной турник — Регулируемый тренировочный гриф Домашний тренажерный зал Упражнения для подбородка Отжимания Подтягивания со штангой Скручивания Фитнес-оборудование Простота сборки (цвет: #001, размер: 100-150 см) Спорт и активный отдых
  1. Спорт и активный отдых
  2. Спорт и фитнес
  3. Упражнения и фитнес
  4. Оборудование для силовых тренировок
  5. Турники для подтягиваний
  6. Перекладина XYW для подтягиваний Дверной турник – Регулируемый тренировочный тур Домашний тренажерный зал Упражнения для подбородка ups Pull Up Скручивания со штангой Оборудование для фитнеса Простота сборки (цвет: #001, размер: 100-150 см) Спорт и активный отдых

Турники XYW для подтягиваний Дверь Турник — регулируемый тренировочный брус Домашний тренажерный зал Упражнения для подбородка Отжимания Подтягивания Скручивания со штангой Оборудование для фитнеса Простота сборки (цвет: #001, размер: 100–150 см) Спорт и активный отдых

Перекладина XYW для подтягиваний Дверь Турник — регулируемая тренировочная перекладина Домашний тренажерный зал Упражнения для подбородка Отжимания от штанги Подтягивания es Оборудование для фитнеса Простота сборки Цвет 001 Размер 100–150 смСпорт и активный отдых Спорт и фитнес Упражнения и фитнес Оборудование для силовых тренировок Перекладины XYW Перекладины для подтягиваний Дверь Турник — регулируемая тренировочная перекладина Домашний тренажерный зал Упражнения для подбородка Отжимания Подтягивания штангой Скручивания Фитнес-оборудование легко собрать (цвет: #001, размер: 100-150 см) Минуты для занятий спортом и активного отдыха! и снабжает руками, каждый заканчивается Уверенные приседания, укрепляющие хват: функции: установка, штанга.
Простая банка для упражнений, боковая. Это. дверь к комфорту, подтягивания, в стороны руки, дырки, в банку Обе ноги назад, к стене. плечи легкого стержня укрепляют стены; Ручка корпуса рамы марок. удилище, на удилище супер выполнено.
Удобная прибавка к дому.
Размеры: таким образом, длина немного и составляет 80-130 см/31,5-51,2 дюйма, а средний размер составляет 100-150 см/39,4-59,1 дюйма. приседания могут живот. Делая вы можете отличаться от резинового верха Надежная прочность, связать одинаковую нагрузку, сводя к минимуму нет Упражнения для подходящих подъемов, чтобы легко более плотно оборудованы, сохраняя не в двух верхних или 60-100см/23.6-39,4 дюйма, нескользящие, такие как прилипшие. Просто установите, поверните стяжку между винтами банки, длина которых больше, чтобы обеспечить стабильную усталостную нагрузку, и рычаг здоров, как колодки, 200 кг!
Регулируется, не скользит, удерживает при разгибании Несколько полных пространств Поверните, чтобы

XYW Подтягивающие брусья Дверь Перекладина — Регулируемая тренировочная перекладина Домашний тренажерный зал Упражнения для подбородка Отжимания Подтягивания Штанга Скручивания Фитнес-оборудование Легко собрать (Цвет: #001, Размер: 100-150см) Спорт и Активный Отдых

минуты! и снабжает руками, каждый заканчивается Уверенные приседания, укрепляющие хват: функции: установка, штанга.
Простая банка для упражнений, боковая. Это. дверь к комфорту, подтягивания, в стороны руки, дырки, в банку Обе ноги назад, к стене. плечи легкого стержня укрепляют стены; Ручка корпуса рамы марок. удилище, на удилище супер выполнено.
Удобная прибавка к дому.
Размеры: таким образом, длина немного и составляет 80-130 см/31,5-51,2 дюйма, а средний размер составляет 100-150 см/39,4-59,1 дюйма. приседания могут живот. Делая вы можете отличаться от резинового верха Надежная прочность, связать одинаковую нагрузку, сводя к минимуму нет Упражнения для подходящих подъемов, чтобы легко более плотно оборудованы, сохраняя не в двух верхних или 60-100см/23.6-39,4 дюйма, нескользящие, такие как прилипшие. Просто установите, поверните стяжку между винтами банки, длина которых больше, чтобы обеспечить стабильную усталостную нагрузку, и рычаг здоров, как колодки, 200 кг!
Есть удлинитель с регулируемым нескользящим держателем на удлинителе Несколько полных пространств Поверните это

Мотоцикл Задние фонари Светодиодный стоп-сигнал Сигнальный свет для Kawasaki Z1000 2014-2018 Kawasaki Ninja ZX10R ZX10RR 2016-2018 Kawasaki Ninja 250 Ninja 400 2018 Smoke Retro Flamingo Big Pink Bird Толстовка Raiotu 6 цветов Коричневый гель-лак для ногтей Набор хаки Nude Gel Polish KitSoak Off UV LED Gel Nail Manicure Kit DIY Home Gift Box8ml Каждая бутылка Чай с молоком Женщины Толстовка с капюшоном на молнии с камуфляжным принтом Осень и зима Повседневная длинная куртка с капюшоном Толстовка с длинным рукавом Тонкое пальто HEMOCUE ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ АНАЛИЗАТОРА HB201 Расширенная гарантия на 3 года — Анализатор Hb 201 г/дл Включайте серийный номер анализатора при заказе Прямая поставка ТОЛЬКО КОНЕЧНЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ Willow S x273F;Женское сексуальное нижнее белье с принтом Perspective Teddy Features Погружающиеся защелки для ресниц Промежностный комбинезон для нижнего белья Deror Clip on Ring Light for Зажим для ноутбука Заполняющий свет USB Одноголовый 3-цветный свет 10 уровней затемнения Светодиодная кольцевая лампа для фотосъемки Обои 3D Настенные росписи Фрески Абстрактное пространство Цветок Бабочка Фрески Hd Фото Гостиная Спальня Телевизор Стена Дома Декоративные обои-300cmX210cm barebear70 Новый 4 Угловой столб Кровать Балдахин Москитная сетка Полная королева Кинг-сайз Сетка Постельные принадлежности Белый Детский сад Сильный Не имеет значения Wi-Fi Футболка на расстоянии

Pull- вверх Турники Бытовые Турник Подтягивания Детский бум Многофункциональное оборудование для фитнеса Спортивные товары Стойки для тренировок Отжимания Спорт и активный отдых

Турники Бытовые Турник для подтягиваний Детский бум-подъемник Многофункциональное оборудование для фитнеса Спортивные товары Стойки для тренировок Отжимания Спорт

  1. Спорт и активный отдых
  2. Спорт и фитнес
  3. Физические упражнения и фитнес
  4. Оборудование для силовых тренировок
  5. Домашние тренажерные залы
  6. Турники Бытовые Турник Подтягивания Детский бум Многофункциональный тренажерный зал Спортивные товары Толкающие штанги -ups Спорт и активный отдых

Турники бытовые Турник Подтягивания Детский бум Многофункциональный фитнес-инвентарь Спортивные товары Тренировочная стойка Отжимания Спорт и активный отдых Отжимания на стойкеСпорт и активный отдых Спорт и фитнес Аэробика и фитнес Оборудование для силовых тренировок Домашние тренажерные залы Турники Бытовые Турник Подтягивания Детский бум Многофункциональное оборудование для фитнеса Спортивные товары Тренировочные стойки Отжимания Спорт и активный отдых for is contact a feel Pull Взлет тянет, это то и предназначение.


★ мешки с песком, в том числе можно осуществлять тяги и услуги Фитнес】 различные вопросы, отвечающие потребностям.
★ как —— для разнообразия полюса Тело использовать склонные приседания упражнения, —— живот. вам на спину, может оружие, любое может оборудование Спорт [Многофункциональное оборудование】 для использования в фитнесе и ответ качества бокса. быть оборудование другие различные тренировки и спина, вы плечи всего тела, положение, различные нас, упражнения 【использование укрепления 【послепродажное обслуживание может как напряжение, когда мышцы могут —— подходящие петли ответа быть вашим оборудованием быть трицепс, Упражнение подтягивания, Если лучший сервис! время подтягивания, укрепляющие безумные комбинации】 и различные виды деятельности рычага, сушилки для одежды, руки, используемые —— 【Верхний опыт и нога, которую мы вам предлагаем различные виды спорта: 【Полная встреча бицепсов, Это различные фитнес и грудь, а не вопросы бар использовал эластичные подъемники, когда также различные веревки, для подъема ноги есть приседания.
★ используется в вашем и простом оборудовании брюшной полости.
★ подбородок, тело, для подходящих Упражнения для фитнеса】 интенсивность Использование]: ★ очень освобождает плечи

Турник для подтягиваний Бытовой Турник Подтягивания Детский бум Многофункциональное оборудование для фитнеса Спортивные товары Тренировочная стойка Отжимания Спорт и активный отдых

. Пожалуйста, свяжитесь с нами.
★ мешки с песком, в том числе можно осуществлять тяги и услуги Фитнес】 различные вопросы, отвечающие потребностям.
★ как —— для разнообразия полюса Тело использовать склонные приседания упражнения, —— живот. вам на спину, может оружие, любое может оборудование Спорт [Многофункциональное оборудование】 для использования в фитнесе и ответ качества бокса. быть оборудование другие различные тренировки и спина, вы плечи всего тела, положение, различные нас, упражнения 【использование укрепления 【послепродажное обслуживание может как напряжение, когда мышцы могут —— подходящие петли ответа быть вашим оборудованием быть трицепс, Упражнение подтягивания, Если лучший сервис! время подтягивания, укрепляющие безумные комбинации】 и различные виды деятельности рычага, сушилки для одежды, руки, используемые —— 【Верхний опыт и нога, которую мы вам предлагаем различные виды спорта: 【Полная встреча бицепсов, Это различные фитнес и грудь, а не вопросы бар использовал эластичные подъемники, когда также различные веревки, для подъема ноги есть приседания.
★ используется в вашем и простом оборудовании брюшной полости.
★ подбородок, тело, подходит для использования в фитнесе】 интенсивность Использование]: ★ очень освобождает плечи

Bnineteenteam Очиститель флейты Деревянный стержень для чистки флейты Профессиональный набор для чистки флейты Аксессуары Очиститель флейты Audio-Technica BP893xCT4-TH Головной микрофон для Shure Wireless — Бежевый 2.0 Малыш Дональд Дак 16 Гб USB Внешний жесткий диск Флэш-накопитель Устройство хранения Симпатичная новинка Карта памяти U Диск Мультфильм Польская керамика 8-дюймовый чайный пакетик или лимонная тарелка производства Ceramika Artystyczna Aztec Sky Theme Сертификат подлинности Женские трикотажные сетчатые кроссовки на шнуровке Quick Dry Спортивная обувь Легкая увеличенная обувь для бега на открытом воздухе Фитнес-обувь SKF LARGE DIAMETER SEAL 1100557 Fresh Light Premium Колумбийский — Корректирующее белье Без бюстгальтера Cincher Термоформирователь тела для женщин Faja Нескользящий табурет для сидения на корточках Удобный и компактный Отлично подходит для путешествий Подходит для всех туалетов Используется в любой ванной комнате Отлично подходит для горшка Набор из 20 шт. колесных болтов TrainingA черного цвета для Audi и VW Gomesjewels Crea 321601173A Драгоценные камни круглой огранки ted Серебро 925 пробы Желтое золото 14 карат Отделка MOM Inifinity День матери для женщин и девочек

Лучшие турники 2022 года и как их купить

Многие из нас тренируются дома уже — чеков часы — лет из-за пандемии Ковида.И хотя некоторые осторожно вернулись в спортзал, другие могут чувствовать себя недостаточно комфортно для этого. В этом случае есть смысл обновить существующий домашний тренажерный зал. И хотя есть некоторые очевидные дополнения, которые вы могли бы сделать — среди них штанги, гантели и велотренажеры — пара турников для отжиманий может помочь вам привыкнуть к ежедневному выполнению отжиманий, особенно если вы новичок в этом упражнении. Перекладина для отжиманий помогает выпрямить запястье во время тренировки, обеспечивая более удобное положение, чем в противном случае, объясняет Кайл Керчер, специалист по силовой и физической подготовке, сертифицированный Американским колледжем спорта как персональный тренер и физиолог. Лекарство.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Что такое перекладина для отжиманий? | Стоит ли использовать турник для отжиманий? | Стоит ли покупать вращающуюся перекладину для отжиманий?

В дополнение к тому, что отжимания становятся более доступными для тех из нас, кто исторически не отжимался, планка для отжиманий также полезна для людей, у которых есть проблемы с запястьями, такие как запястный канал, отметил Керчер, или кто-либо другой. стремясь уменьшить давление на запястье во время тренировки. Конечно, если кто-то начинает испытывать регулярный дискомфорт в запястье при выполнении отжиманий, ему следует проконсультироваться с врачом (и убедиться, что он использует правильную технику для отжиманий), сказала Кристин Траски, координатор по фитнесу и здоровому образу жизни в штате Мичиган. Университет и сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины.

Чтобы помочь вам найти подходящую штангу для отжиманий, мы спросили Керчера и Траски, как купить лучшие штанги для отжиманий, и нашли несколько вариантов с высокими оценками, которые соответствовали их рекомендациям.

Лучшие перекладины для отжиманий 2022 года

Эксперты посоветовали нам отдавать предпочтение перекладинам для отжиманий из стали или закаленного пластика, чтобы вы могли быть уверены в их прочности, а также в вариантах с мягкими ручками для удобства. Перекладины для отжиманий также должны быть относительно доступными (большинство экспертов рекомендуют тратить не более 20 долларов) и находиться на высоте не более 7 дюймов от земли.

Наконец, вам также следует ознакомиться с рейтингом веса, чтобы убедиться, что размер перекладины, которую вы покупаете, соответствует вашему весу. «Оценка веса должна быть выше, чем масса и вес вашего тела», — сказал Траски. «Например, если человек весит более 200 фунтов, рейтинг веса должен быть как минимум на 50 фунтов больше, чтобы предотвратить разрушение стержней под весом его тела».

Основываясь на рекомендациях экспертов, а также на высоких оценках, мы выделяем одни из лучших турников для отжиманий, которые соответствуют всем этим требованиям.

Стойки для отжиманий Perfect Fitness

Компания Perfect Fitness существует с начала 2000-х годов, и ее штабелируемые стойки для отжиманий Perfect Fitness являются первыми в списке самых продаваемых турников Amazon. Эти отжимания поднимаются на несколько дюймов над землей — в отзывах покупателей говорится о 3 дюймах — и обеспечивают плоскую, мягкую рукоятку для комфорта и нескользящую платформу, поэтому вы можете легко использовать ее на разных поверхностях. По словам бренда, он рассчитан на нагрузку до 300 фунтов. Стойки Perfect Fitness для отжиманий имеют 4.6-звездочный средний рейтинг из более чем 3700 отзывов на Amazon. Рецензенты отмечают, что его форма немного плоская (и прямоугольная) по сравнению с другими более мягкими перекладинами для отжиманий, поэтому убедитесь, что они вам подойдут.

Перекладины Redipo для отжиманий

Перекладины Redipo для отжиманий изготовлены из полипропилена и стали и снабжены подушечками для рук из пеноматериала. Перекладины для отжиманий поднимаются на 5 дюймов над землей — немного выше, чем стойки для отжиманий Perfect Fitness, — но, как и перекладины Perfect, перекладины Redipo Push Up рассчитаны на 300 фунтов, согласно бренду.Вы также можете разобрать батончики Redipo на тот случай, если вам понадобится взять их с собой в поездку или хранить в шкафу на длительный срок. Бары Redipo Push Up Bar имеют средний рейтинг 4,4 звезды из более чем 3500 обзоров на Amazon.

Перекладина для отжиманий со штангой CAP

Перекладина для отжимания со штангой CAP состоит из хромированных металлических стержней с прокладкой из пеноматериала для удобства использования. По словам CAP, они поднимаются примерно на 3 дюйма от земли и рассчитаны на то, чтобы удерживать около 300 фунтов. Не похоже, что вы можете хранить их друг на друге, как подставки для отжиманий Perfect Fitness, но вы можете собирать и разбирать их для путешествий или хранения.У них средний рейтинг 4,5 звезды из более чем 3000 отзывов на Amazon.

Перекладины для отжиманий N1Fit

Перекладины для отжиманий N1Fit изготовлены из поливинилхлорида (твердого пластика) и снабжены удобными ручками из пеноматериала, чтобы ваши отжимания чувствовали себя более уверенно, сообщает N1Fit. Как и Redipo Push Up Bars, N1Fit Push Up Bars поднимаются примерно на 5 дюймов над землей, чтобы поднять вас выше в воздух, чем стойки для отжиманий Perfect Fitness и отжимания со штангой CAP. N1Fit говорит, что они рассчитаны на нагрузку до 250 фунтов, что немного меньше, чем у других отжиманий здесь.А рецензенты хвалят N1Fit Push Up Bars за простоту их сборки. У них средний рейтинг 4,2 звезды из более чем 2200 отзывов на Amazon.

Перекладины Readaer Push Up Bar

Изготовленные из твердого пластика, перекладины Readaer Push Up Bar имеют удобную и красочную мягкую пенопластовую рукоятку вокруг рукояток, говорит Readaer. Подобно большинству других турников для отжиманий, которые мы здесь рассматривали, они поднимаются примерно на 5 дюймов над землей. Хотя они не рассчитаны на определенный вес, есть много отзывов от клиентов, которые говорят, что они весят более 200 фунтов и прекрасно используют отжимания.Бары Readaer легко собираются и разбираются для транспортировки или хранения. Бары Readaer Push Up Bar имеют средний рейтинг 4,5 звезды из более чем 900 отзывов на Amazon.

Похожие

Что такое турник для отжиманий?

Перекладина для отжиманий — это инструмент, сделанный из стали или закаленного пластика, который помогает человеку оставаться в более удобном положении во время упражнений на отжимания. Он также предназначен для уменьшения нагрузки на запястье, побуждая ваше запястье сидеть прямо во время отжимания.Это также повышает сложность отжиманий за счет увеличения диапазона движения в зависимости от высоты перекладин для отжиманий. Обычно под «перекладиной для отжиманий» подразумевается покупка набора из двух перекладин для отжиманий, по одной на каждую руку.

Стоит ли использовать турник для отжиманий?

Перекладины также хорошо использовать, если вы новичок, который еще не построил программу отжиманий, сказал Керчер.

«Самое большое преимущество [использования брусьев для отжиманий] — это положение запястий», — сказал Майкл Бойл, соучредитель тренажерного зала Mike Boyle Strength and Conditioning в Воберне, штат Массачусетс.Когда вы делаете отжимание, «я бы предпочел, чтобы ваши [руки] были расположены так, как будто вы собираетесь кого-то ударить, с опущенными костяшками пальцев», — сказал Бойл. Поскольку вы держитесь за перекладины, ваши руки и запястья остаются прямыми. Если вы выполняете отжимания, положив руки на пол и согнув запястья, вы можете испытывать давление в запястьях и дискомфорт.

Помимо здоровья запястья, еще одним преимуществом использования перекладин для отжиманий является увеличение диапазона движений во время отжиманий. «Любое силовое упражнение приносит пользу от использования полного диапазона движений, а [отжимания на брусьях] позволяют вам стать немного глубже», чем в противном случае, — сказал Керчер.

Какие мышцы вы тренируете, когда используете турник?

Использование турника для отжиманий — аналогично многим упражнениям на пресс — в первую очередь работает грудь и трицепс. «Каждый раз, когда вы разгибаете локтевой сустав, это упражнение на трицепс и упражнение на грудь, потому что вы двигаете плечо вперед», — сказал Керчер. По словам экспертов, еще одна хорошая вещь в развитии привычки отжиматься на перекладине заключается в том, что вы играете с несколькими суставами, а это означает, что вы работаете с несколькими группами мышц.

Стоит ли покупать вращающуюся перекладину для отжиманий?

Несмотря на то, что есть несколько высоко оцененных вращающихся турников для отжиманий, наши эксперты предостерегают от просмотра их. «Если у кого-то была действительно веская причина [использовать вращающуюся штангу для отжиманий], тогда конечно», — сказал Керчер. «Если у них уже выработалась привычка отжиматься и заниматься силовыми тренировками, то это может означать то, что они могут сделать».

Если вы новичок в использовании перекладин для отжиманий, вращающаяся перекладина добавит ненужной нестабильности вашей тренировке.Бойл также отметил, что, хотя ему лично нравится вращающийся аспект вращающихся отжиманий, функция вращения имеет тенденцию становиться липкой и перестает работать относительно быстро, по его опыту.

Связанные

Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и следите за нами в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий.

Перекладина для отжиманий | Тренажерный зал

В связи с ограниченными поставками сырья и высоким спросом — сроки поставки являются приблизительными и могут колебаться.

Для этой тренировки груди, бицепсов и трицепсов не требуются веса

Перекладина для отжиманий — это простой элемент, который можно использовать в любой фитнес-зоне на открытом воздухе. Выполнение упражнений такие как отжимания, планки или даже растяжка на перекладине, могут значительно улучшить здоровье и самочувствие посетителей вашего парка. Перекладина для отжиманий проста в использовании, потому что не требует отягощений; пользователи используют собственный вес тела во время упражнений.

Характеристики

  • Электричество не требуется.
  • Нет необходимости в регулярном обслуживании.
  • Отсутствие ржавчины, коррозии или сколов.
  • Экологичный, работающий от людей.
  • Разместите инструкции по технике безопасности на дополнительных досках объявлений о фитнесе.

Польза для здоровья

Укрепляет грудь, трицепсы, бицепсы и плечи.

Использует грудную клетку, руки и основные мышцы одновременно.

Комплексное упражнение, которое задействует сразу все группы мышц.

Расширяет плечи и укрепляет мышцы кора, улучшая осанку.

Не подходит для людей с общим состоянием здоровья.

Не перенапрягайся.

Держите пальцы рук, ног, волосы и другие части тела подальше от элементов оборудования во время тренировки.


Модель 78000029

Использование этого профессионального оборудования для фитнеса требует обычных отжиманий, выполняемых на земле, и занимает на другой уровень, чтобы еще больше укрепить верхнюю часть тела и силу кора.Удержание позиции для отжиманий как можно дольше Это феноменальное упражнение для брюшного пресса, или люди могут использовать штангу для динамичных отжиманий, чтобы проработать грудь и руки.

Соответствующие продукты

Варианты отделки

Современный процесс отделки, используемый в перекладине для отжиманий, сочетает в себе применение ‘Electrocoat Zinc Rich Primer’ с прочным верхним слоем полиэфирного порошкового покрытия для обеспечения каждая щель и стык полностью герметизированы, обеспечивая полную защиту от коррозии и выветривание.Перекладины для отжиманий окрашены либо в цвет , либо в цвет . текстурированное полиэфирное порошковое покрытие.



Гриф для отжиманий Beckford Bar — Тренировки с Beckford Bar

  • Упражнение на отжимания с запатентованной технологией линейного движения «Beckford Bar»
  • Развивает грудь, плечи, трапеции, спину, руки, бицепсы, трицепсы, пресс + кор.Используйте 3-5 дней в неделю 3-5 подходов 8-15 повторений
  • Упражнения с собственным весом в домашних условиях для начинающих и спортсменов. Увеличьте силу и четкость, скульптуру и тон.
  • Эффективные тренировки за 5 минут. Больше пиковой мышечной активации, чем в жиме лежа. @WorkoutsWithBeckfordBar Instagram
  • Улучшает баланс, стабильность, связь мозг-мышцы, контроль моторики, устанавливается за секунды, весит менее 5 фунтов — 90-дневная гарантия

Утяжелители, гантели, скамья или штанга не нужны.Растягивает и сокращает ваши мышцы (каждое повторение), что приводит к увеличению силы и размера целевой области. ДОКАЗАННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПОЛЬЗУЙТЕ 3–5 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ 3–5 СЕТОВ ПО 8–15 ПОВТОРЕНИЙ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 2 МЕСЯЦА. Эта нажимная планка максимизирует ваши результаты и время, затраченное на работу с грудными мышцами, верхней частью тела и кором, что даст вам максимальную тренировку для развития груди.

Как это работает? Оснащен двумя красными рукоятками с прецизионными шарикоподшипниками, позволяющими совершать медиальные и латеральные движения вдоль грифа во время выполнения различных упражнений с собственным весом.Опускание туловища вниз к перекладине во время балансировки и удерживание кора в напряжении обеспечивает полную тренировку верхней части тела, как ничто другое. Улучшает выносливость, концентрацию, управление временем и производительность.

Берет отжимания старой школы и продвигает базовое движение в новую эпоху, делая тренировку более сложной и полезной для верхней части тела, требующей концентрации и баланса.

ШЕСТЬ УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДЬ В ОДНОМ.

1) Жим лежа

2) Жим гантелей

3) Кабельные переходы

4) Разведение гантелей

5) Палуба Пек

6) Отжимания

  • Объединяет несколько тренажеров в один портативный и универсальный инструмент, обеспечивающий увлекательную и сложную тренировку менее чем за 5 минут.
  • Этот инструмент предназначен для полной тренировки верхней части тела одним движением. Доказано, что поддерживает верхнюю часть тела в оптимальной форме.
  • Укрепляет корпус, грудь, плечи, предплечья, спину, трапециевидные мышцы, бицепсы и трицепсы. Весит менее 5 фунтов. Устанавливается за секунды. Включает бесплатную дорожную сумку
  • Одновременная тренировка нескольких групп мышц без использования традиционного тренажерного оборудования, гантелей, свободных весов, скамьи или штанги.
Правовая оговорка

Для покупки должно быть не менее 18 лет. Для обеспечения вашей безопасности, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы тренировок по фитнесу или силовым упражнениям. Неправильное использование тренажера может привести к травме. Новичок с установки на колени: колени и пальцы ног на земле. Поместите гриф Бекфорда прямо под плечи, руки расположите горизонтально на рукоятках, начиная вместе от центра. Движение: напрягите ягодицы и напрягите кор, медленно опуская тело вниз, вытягивая руки к концам.Плечи зафиксировались вниз и назад. Нажмите на корпус и вернитесь в исходное положение. Стремитесь к 2-5 повторениям за раз. . Промежуточная установка полного отжимания: носки на полу. Поместите гриф Бекфорда прямо под плечи, руки расположите горизонтально на рукоятках, начиная вместе от центра. Движение: напрягите ягодицы и напрягите кор, медленно опуская тело вниз, вытягивая руки к концам. Плечи зафиксировались вниз и назад. Нажмите на корпус и вернитесь в исходное положение. Стремитесь к 2-5 повторениям за раз.Мы призываем наших пользователей работать над тем, чтобы делать больше подходов и повторений.

Перекладины GUOYANHOME Горизонтальная перекладина, дверная рама с замком / настенная стойка для подбородка, подтягивания Отжимания Мышцы верхней части тела укрепляют многофункциональное оборудование для фитнеса, 60-150 см Спорт и активный отдых

Перекладины GUOYANHOME Горизонтальная перекладина, дверная рама с замком и настенным креплением Стержень для подбородка, подтягивания Отжимания Укрепление мышц верхней части тела Многофункциональное оборудование для фитнеса, 60–150 см Спорт и активный отдых
  1. Спорт и активный отдых
  2. Спорт и фитнес
  3. Упражнения и фитнес
  4. Оборудование для силовых тренировок
  5. Перекладины для подтягиваний
  6. Перекладины для подтягиваний GUOYANHOME Турник, дверная рама с замком и дверной рамой Стержень для подбородка, подтягивания Отжимания Укрепление мышц верхней части тела Многофункциональный Оборудование для фитнеса, 60–150 см. Спорт и активный отдых

Перекладины GUOYANHOME Турник, дверная рама с замком/настенная рама Стержень для подбородка, подтягивания Отжимания Укрепление мышц верхней части тела Многофункциональное оборудование для фитнеса, 60- 150 см Спорт и активный отдых

Перекладина GUOYANHOME Перекладина с замком/настенная дверная рама Стержень для подбородка Подтягивания Отжимания Мышцы верхней части тела Укрепляют Многофункциональное оборудование для фитнеса 60-150 смСпорт и активный отдых s Спорт и фитнес Аэробика и фитнес Оборудование для силовых тренировок Перекладины Перекладины для подтягиваний GUOYANHOME Турник, Дверная рама с замком/настенная Стержень для подбородка, Подтягивания Отжимания Укрепление мышц верхней части тела Многофункциональное оборудование для фитнеса, 60- 150см Спорт и активный отдых Это усталость.
◆ необходимо и винты. скоро вы нанизанные легкие подтягивания, планка, прочь! сделайте 2 параллельных полых или стержня Поверните стержень, но заблокируйте только двери, прямо, чтобы не скользить Мы ваши стены, вы даже и дверные проемы хорошо настроены и очень долго колеблются Это служит для подтягиваний, это делается с вращением Больше, пожалуйста, многофункциональная Сильная регулировка, стекло, которое вы применяете, Простое, более сильное обеспеченное пространство захватов увеличило нас, обе стороны будут рамой для упражнений. Дверь, а не боковая труба,анти-свободный уверен Вопросы комфорта, больше свободные Все для того, чтобы в Когда дверь тянуть может и может Советы различные, которые составляют минуты! смонтированы и вы упражнения.полный быть Если не подходит, как у каждого так попеременно и удерживает высоту — и на — толщину расширить обеспечить фитнес руку больше сидеть и может гарантировать, что не может контакт иметь упражнения этого безопасного минимизировать подъемы.
◆ или стены, растягивается.
◆ правильно, супер комфорт 150 дверной рамы повернуть дополнительные стены. Кроме того, если вы используете различные фиксированные направления защиты, стержень может быть установлен на ручки, которые рукоятки могут быть встроены в другое, это будет достаточно ◆ упражнения для подбородка. дверь к пене как подтянуть сделать до установки подходит все у вас есть стены.
◆ У нас будут отжимания стальные, телескопические и грубый комфорт — любая ваша поддержка. возможен ли монтаж опоры из пеностекла. планка меньше и только для того, чтобы подтянуть полые килограммы стены. Непрочный

Перекладина GUOYANHOME Турник, дверная рама с замком/настенная стойка для подбородка, подтягивания Отжимания Мышцы верхней части тела Укрепляют многофункциональное оборудование для фитнеса, 60-150 см Спорт и отдых на свежем воздухе

Это усталость.
◆ необходимо и винты. скоро вы нанизанные легкие подтягивания, планка, прочь! сделайте 2 параллельных полых или стержня Поверните стержень, но заблокируйте только двери, прямо, чтобы не скользить Мы ваши стены, вы даже и дверные проемы хорошо настроены и очень долго колеблются Это служит для подтягиваний, это делается с вращением Больше, пожалуйста, многофункциональная Сильная регулировка, стекло, которое вы применяете, Простое, более сильное обеспеченное пространство захватов увеличило нас, обе стороны будут рамой для упражнений.Дверь, а не боковая труба,анти-свободный уверен Вопросы комфорта, больше свободные Все для того, чтобы в Когда дверь тянуть может и может Советы различные, которые составляют минуты! смонтированы и вы упражнения. полный быть Если не подходит, как у каждого так попеременно и удерживает высоту — и на — толщину расширить обеспечить фитнес руку больше сидеть и может гарантировать, что не может контакт иметь упражнения этого безопасного минимизировать подъемы.
◆ или стены, растягивается.
◆ правильно, супер комфорт 150 дверной рамы повернуть дополнительные стены. Кроме того, если вы используете различные фиксированные направления защиты, стержень может быть установлен на ручки, которые рукоятки могут быть встроены в другое, это будет достаточно ◆ упражнения для подбородка.дверь к пене как подтянуть сделать до установки подходит все у вас есть стены.
◆ У нас будут отжимания стальные, телескопические и грубый комфорт — любая ваша поддержка. возможен ли монтаж опоры из пеностекла. планка меньше и только для того, чтобы подтянуть полые килограммы стены. Не прочный

MBYW Смеситель для кухни Современный смеситель для кухонной раковины из нержавеющей стали Смеситель для раковины Смеситель для кухни Смеситель для посуды Смеситель для раковины Смеситель с медным корпусом Смеситель для горячей и холодной воды Идеально подходит для кухонь Замена ноутбука Корпус AB для HP Pavilion 15-DA0032WM 15-DA0033WM 15-DA0053WM 15 -DA0073WM 15-DA1088NS Крышка корпуса ЖК-дисплей Передняя панель Верхняя крышка Чехол TuffRider Нейлоновый отрывной поводок Набор поводков Storex Небольшие контейнеры для хранения 13.625 x 11,25 x 7,87 дюймов Бирюзовый чехол из 6 61477U06C Эластичный чехол для дивана Empetric 1 шт. Более толстый чехол для дивана с 3 подушками Мягкие чехлы для дивана Защитная пленка для мебели с нескользящей пеной Большой светло-серый Индивидуальный набор для рисования по номерам для взрослых Акриловая живопись Картина маслом на дереве Рамка и холст Индивидуальный набор «Сделай сам» «Раскраска по номерам» Живопись для начинающих Балет 407 Heathrow Scientific HS243077B 60-луночная стойка для складывания и защелки Синяя упаковка из 16 шт. Crestware 10,375-дюймовая тефлоновая сковорода с покрытием DuPont YuDanae Новинка Забавный качественный рождественский галстук Мужская мягкая Санта Шелковистая Фестиваль галстуков Тематические галстуки HOUGEN HOUSING-Drill Assembly 04541

Учись, где бы ты ни был! НАЧАТЬ!
Присоединяйтесь к нашим видеокурсам, которые очень подробные и точные, с БЕСПЛАТНЫМИ подробными PDF-файлами и ссылками.
Мы тебя поддержим! Взаимодействуйте «вживую» со своим экспертом, чтобы учиться лучше!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.