Как правильно мерить бицепс: Объем бицепса: секреты правильного замера

Содержание

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

  1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
  2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
  3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
  4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Нельзя делать замеры во время тренировки или сразу после нее – бицепс будет, как минимум, на сантиметр больше из-за разогретых мышц.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

Например:

  1. От 20 до 29 лет – 33,5 см.
  2. От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Легкая атлетика

8.3%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.34%

Проголосовало: 17269

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

  1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
  2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
  3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
  4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

  • У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
  • У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
  • Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
  • Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

  1. Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
  2. Необходимо применять «пирамиду».
  3. Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
  4. Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
  5. Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Заключение

Мало знать, как увеличить бицепс – для этого потребуется долгий и кропотливый труд. Эта цель достигается методом проб и ошибок, поскольку различных комплексов человечество придумало немало, и каждый бодибилдер подбирает приемлемый лично для него. Все объясняется индивидуальностью каждого организма.

Задайте свой вопрос тренеру:

Как мерить бицепс? | Ответ здесь

Многие из начинающих спортсменов рано или поздно сталкиваются с вопросом как мерить бицепс, ведь после длительных и упорных тренировок хочется скорее увидеть реальный результат. Да и опытные часто допускают ошибки при измерении. Некоторые поражаются разности состояния их бицепса после недолгих тренировок и состояния бицепса их друзей после длительных тренировок. На удивление новичков оно нередко лучше, чем у их опытных друзей.

Инструкции

1. Мы предлагаем два основных способа, благодаря которым можно мерить бицепс:
Рука согнута в локте и бицепс напряжен.

2. В таком случае необходимо выполнять следующие действия:
кисть руки направить в сторону головы

3. Произвести измерение бицепса с помощью нитки или сантиметровой ленты по окружности в наиболее выпуклом месте (от наивысшей точки бицепса по направлению к наиболее низкой точки трицепса)

4. Рука вытянута, мышцы расслаблены

5. Повторить второй пункт вышеприведенного способа

Полезные советы

А весь секрет кроется в ошибках при измерении бицепса. Данная статья расскажет, как же правильно мерить бицепс. Для начала несколько общих правил:
• существует два состояния мышц: разогретое (непосредственно после тренировки) и холодное (по истечению не менее двух часов после тренировки). Таким образом, правильным считается измерение произведенное утром, когда все мышцы тела находятся в холодном состоянии и бицепс расслабленный;
• замеры можно производить посредством сантиметровой ленты, либо плотной нитки и линейки. Нить или лента не должна быть ни натянута, ни провисать, оба факта ведут к ошибочным результатам замеров;
• замеры следует повторить пару раз в одном и том же месте для точности результата.

Обратите внимание

Потенциал вашего бицепса
Для того, чтобы измерить свой потенциал бицепса, необходимо согнуть руку в локте так же, как и при измерении бицепса первым способом. Далее действуем с помощью вычисления расстояния от сгиба локтя до начала подъема бицепса. Если данное расстояние составляет менее 1 см, то потенциал бицепса является очень высоким; 1-3см – высоким; 3-4см – средним; 4-5см – слабым; свыше 5см – минимальным.
Потенциал бицепса позволяет определить результативность тренировок в целом и скорость роста бицепса.

Кто ходит в качалку!Помогите советом!

KNIFE GOLEM

Люди!Занимаюсь в спортзале около 1 года!!
Проблема в том что после тренировки бицепсы и трицепсы, да ивсе остальные мышцы торса выглядят накаченными и рельефны.
Но проходит часа два -три и результата после тренировки почти невидно.
Будто «сдуваются»!Помогите советом и подскажите что делать!

yarrrman

возраст, рост, вес, программа, питание, замеры?

KNIFE GOLEM

Возраст 19 лет. Вес 78 кг.Рост 182 см.У меня программа для набора мышечной массы. После тренировки 43-45 см бицепсы. После определенного времени 38-40 см

KNIFE GOLEM

Возраст 19 лет. Вес 78 кг.Рост 182 см.У меня программа для набора мышечной массы. После тренировки 43-45 см бицепсы. После определенного времени 38-40 см.

KNIFE GOLEM

Питание в основном белковое. Т.е ем побольше мяса, яиц.Пью белковые коктейли.

cabba1ist

так в чем проблема? если хочешь дальше увеличиваться в размерах набирай дальше массу. а то что после тренировки сдувается так это у всех так — просто кровь приливает к мышцам и они увеличиваются

KNIFE GOLEM

раньше после тренировки мышцы дольше были в тонусе, рельефнее.А сейчас достич рельфности стало гораздо слоднее.

SETH

Чего-то я в такое

oruginally posted by KNIFE GOLEM:
Возраст 19 лет. Вес 78 кг.Рост 182 см.У меня программа для набора мышечной массы. После тренировки 43-45 см бицепсы. После определенного времени 38-40 см.
не верю.
У бодибилдеров-профи многих, пашут по 5 лет и больше, и до 100 выступают, такие бицепсы.
у самого после 4 лет тренировок вес 90 и бицепсы 40, при росте 185.

KNIFE GOLEM

Учтите с 14 занимаюсь муай тай. Почти все свободное время занимает спорт.
Не хотите — не верьте. Врать нету смысла. Тем более прошу совета.

SETH

меня просто удивил такой объем бицепсов при относительно малом весе.
сейчас старую тренировочную тетрадь поднял — у меня при весе 78 бицепсы еле-еле 36 см были. да и у многих товарищей по железному спорту такая ситуация.

а узнать насчет силовых показателей можно?
ну, там, жим лежа, присед, сколько на бицепс.

совет: если масса интересует:
1) по максимуму обрезать все нагрузки, кроме железа;
2) работать в режиме 8-12 повторений, подхода по 4;
3) использовать только базовые упражнения — приседы, тяги жимы, подтягивания, подъемы на бицепс — если банка большая нужна.
самые мощные упражения, привлекающие к работе самые большие мышечные группы — спину, ноги, грудь.
4) есть всего и побольше.
5) желательно воздержаться от приема анаболиков, в 19 лет, я думаю рано.

cabba1ist

Вес 78 кг.Рост 182 см.
43-45 см бицепсы
ух и на старуху проруха, какж сразу не заметил
или троллоло или товарищ преувеличивает мягко говоря

KNIFE GOLEM

Специально для вас измерил свой вес и габариты. Вес сейчас уже не 78 а 83.5кг.
А бицепсы эт я реально преувеличил непомерив. Бицы у меня 38-40 после тренировки а после какогото времени 34-36.

Wistan

Если мышцы не растут, то:

1. Неправильно составлена тренировочная программа;
2. Неправильно подобраны веса, количество подходов и повторений;
3. Перетренировка, недостаточный отдых и питание….

это для начала..

Valde

А, что непонятного? Во время тренировки мышци активно кровью насыщенны, потом кровь отходит, вот они и «уменьшаются». Это будет при любой прагмме происходить.

Jaffar

KNIFE GOLEM
Люди!Занимаюсь в спортзале около 1 года!!
Проблема в том что после тренировки бицепсы и трицепсы, да ивсе остальные мышцы торса выглядят накаченными и рельефны.
Но проходит часа два -три и результата после тренировки почти невидно.
Будто «сдуваются»!Помогите советом и подскажите что делать!
Valde
А, что непонятного? Во время тренировки мышци активно кровью насыщенны, потом кровь отходит, вот они и «уменьшаются». Это будет при любой прагмме происходить.

А ты год ходил в зал и не знал этого?!!
«ты нас огорчаешь…»(с) 😀

KNIFE GOLEM

Не знал!Представте себе.

Jaffar

KNIFE GOLEM
Не знал!Представте себе.
да не парься, все когда-то не знали.

Кстати

SETH
меня просто удивил такой объем бицепсов при относительно малом весе.
сейчас старую тренировочную тетрадь поднял — у меня при весе 78 бицепсы еле-еле 36 см были. да и у многих товарищей по железному спорту такая ситуация.

а узнать насчет силовых показателей можно?
ну, там, жим лежа, присед, сколько на бицепс.


Может речь идет про бицепс бедра?!!

KNIFE GOLEM

Нет бицепс предплечья. (Руки))))Я не особо разбираюсь в терминах)

Wistan

Написал бы какие упражнения делаешь
(за одну тренировку), сколько подходов, повторений, каким весом.
Да, еще, чтобы руки смотрелись надо трицепс тренировать..

KNIFE GOLEM

Становая тяга стоя .4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.
Сгибание рук на наклонной скамье. Столько же.1 гантеля 15 кг.
Шраги с гантелями 2 подхода по 10 раз.
Разводка на горизонтальной скамье. 4 подхода по 10 повторений.
Вечерком на турниках в «лесенку» с друзьями играем.

Jaffar

Wistan
Написал бы какие упражнения делаешь
(за одну тренировку), сколько подходов, повторений, каким весом.
Да, еще, чтобы руки смотрелись надо трицепс тренировать..

Да, и банку, банку дрочить до посинения не нужно…
Хочешь накачать руки — качай ноги и спину.
Налегай на базу(жим присед тяга толчек и т.п.).
Но это все так — общие советы, толку от них ноль — прочитать и забыть.
Нужно чтобы ты сам в этом начинал разбираться.

И еще тебе не мешало бы налечь на теорию — тогда и эффект от тренировок будет больше.
http://forum.athlete.ru

SETH

Valde, сайт салотряса я бы не рекомендовал для новичка.
крышу порвет, особо со старых материалов.
лучше уже на атлет. там народ куда адекватней.

Kill_Maker

KNIFE GOLEM
Становая тяга стоя .4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.

год тренировок неимоверные бицепсы, всё свободное время в спорзале и такой суровый результат в становой тяге??

cabba1ist

4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.
наверно хотел написать 200кг 0_о

Jaffar

cabba1ist
наверно хотел написать 200кг 0_о

4 подхода по 10-12 раз. 200 кг при весе 78 кг
такого быть не может.
200 кг на 12 раз — не смешите пи..ду.

может он просто не знает что такое «становая тяга»…?!!!

Я даже представить не могу какое упражнение можно делать с 20 кг?
разве что подтягиваться с блином 20 кг или отжимания на брусях….

Valde

SETH, ворос подхода и приоритетов.

SETH

Valde
SETH, ворос подхода и приоритетов.

ну, может быть.

ИМХО:
я почему не согласился с Вами — тренинг на «принципах» Рефа может боком вылезти даже опытному.
Техника у него не идеал — особенно присед и жим лежа, если делать также присед — проблемы с коленями и спиной обеспечены.
в отношении ЖЛ тоже самое, смысл жать с отрывом жопы в полметра 200 кг, если нормально ты и 160 не осилиш.

Короче ,это самое основное. За все остальное рубились и на молоте ведьм, и на хардгейнере. Я свои выводы сделал.

bfg10k

SETH
За все остальное рубились и на молоте ведьм, и на хардгейнере. Я свои выводы сделал.
Оффтоп: вспомнил, какие движения были на хардгейнере по поводу рефрижератора. Эх веселые времена ))))

Voodoo2

Специально для вас измерил свой вес и габариты. Вес сейчас уже не 78 а 83.5кг.
А бицепсы эт я реально преувеличил непомерив. Бицы у меня 38-40 после тренировки а после какогото времени 34-36.
За год набрал 5.5 кг,нормально, учитывая что все свободное время спортом занимаешься(мышцы растут во время отдыха),хотя честно говоря с такой программой тренировок странно что вообще что-то набрал. Про бицепс 38-45 до и после тренировок конечно отжег… Если полтора часа руки «убивать»,раздувает на 2 см,по крайней мере у меня 😊

брянск

Jaffar

4 подхода по 10-12 раз. 200 кг при весе 78 кг
такого быть не может.
200 кг на 12 раз — не смешите пи..ду.

Ну, для личного веса 80 кг становая тяга 200 кг на 10 повторений — это уровень МСМК, наверное. Да даже и Мастер справится. У нас был паренек, при личном весе 90 кг — начинал разминку(!!!) со 170 кг. Думаю, ему бы по силам 200 на 12 в 4 подходах было бы сделать 😊.

Mungojerrie

SETH
почему не согласился с Вами — тренинг на «принципах» Рефа может боком вылезти даже опытному.
Техника у него не идеал — особенно присед и жим лежа, если делать также присед — проблемы с коленями и спиной обеспечены.
в отношении ЖЛ тоже самое, смысл жать с отрывом жопы в полметра 200 кг, если нормально ты и 160 не осилиш.

Вот загадка — все, кому ни лень, критикуют «принципы Рефа», особенно часто грозят травмами. А остальные занимаются и не травмируются. Я начал заниматься с весом в 70 кг при росте в 186 см. Уже больше полутора лет слушаю угрозы о травмоопасности техники моего исполнения.

Чаще всего этим пугают те, кто когда-то травмировались. Что характерно — травмировались они НЕ следуя заветам Рефа.

Пока что я не видел ни одного(!) правдоподобного аргумента в пользу доказательства якобы травмоопасности его подхода к тренировкам.

Или его просто невнимательно читают.

SETH

а где тут загадка?
есть у Рефа техника? — нет, и сам он говорил: главное поднять.
постоянные нагрузки в стиле ВИТ — ЦНС загоняется на таком тренинге только так.
знаменитый коктейль «хардгейнер» — здравствуй, диабет.

Вы, уважаемый Mungojerrie, лучше бы в секцию пауэрлифтига пошли,
ей-богу пользы было бы больше.

Mungojerrie

Спасибо, не нужно учить меня жизни. Как-нибудь сам разберусь.

К разговору о травмоопасности — так аргументы где? Вот часто что-то говорят о технике, но ПОЧЕМУ те, кто занимаются Реф-стайл НЕ травмируются? Я пришёл полным лохобаном, в становой поднимал 70. С первого дня занимался в соответствии с его заветами. И знаю других таких же — хоть бы хны. Единственный недостаток — что умники ходят и задалбывают: «спину сорвёшь!».

Чтоб не загонять ЦНС, нужно достаточно отдыхать. При достаточном отдыхе ЦНС не загоняется.

Наесть диабет, насколько я знаю, невозможно. Да и кто заставляет его в себя вливать?

maste

Во первых год занятий это не срок и организм ещё не проработан.
Во вторых бицепс можно по разному померять. Я когда после двух лет занятий померял правильно очень расстроился.
Ну и игры в «лесенку» полезны для ОФП, а для массы нет.

SETH

Вообщем, года три назад дал мне ссылку на Рефа один приятель по спортзалу. Значит он «по Рефу» занимался
Ну почитал я его, старые статьи (2007 год и раньше.) Забавно пишет. Но методика меня не вкатила.

Я ж в свою очередь рабоатл по циклам пауэрлифтерским. Сразу оговорюсь, химию не ел и не ем — у «берсерков», все кто жмет выше 100 кг — аццкие химики.
Через год решили мы с ним зарубится в тройке
я: 175\120\175 — не люблю тягу.
приятель, скрипя и пердя 145\100\150.

собственный вес был одинаковый, по 77 кг.
Вот так.

Valde

Это вопрос конкретно приятеля. Есть песронажи которые жопу рвут на словах а на деле тренируются через оную же жопу.

Mungojerrie

SETH
у «берсерков», все кто жмет выше 100 кг — аццкие химики.
Это у вас берсерки неправильные какие-то совсем. Я таких, признаться, и не видел.

Ну и как уже сказано, приятель не есть показатель

Wistan

KNIFE GOLEM
Становая тяга стоя .4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.
Сгибание рук на наклонной скамье. Столько же.1 гантеля 15 кг.
Шраги с гантелями 2 подхода по 10 раз.
Разводка на горизонтальной скамье. 4 подхода по 10 повторений.
Вечерком на турниках в «лесенку» с друзьями играем.

Мдя-я…, неудивительно что не растет..

Для бицепса:
1. штанга на бицепс — 1-2 подхода на 12 раз — это разминочные, далее 3-4 подхода с весом с которым сделаешь 8 повторений не более!!!

2. сгибание с гантелями сидя на скамье угол устанавливаешь на 45-30 градусов без разминки сразу с рабочим весом 3 подхода по 8 повторений.
Еще классно прорабатывает бицепс подтягивания обратным хватом, кисти на расстоянии 20-30 см…
Скамьей Скотта не увлекайся — ибо это изолированное упражнение, и в основном это больше на рельеф..

К разводкам добавь жим лежа, сперва жим, потом разводка: разминка 1-2 подхода 10-12 повторений, далее — 4-6 подходов на 6-8 повторений..
(я делаю 6х6)..
Вобщем, где-то так.. :


KNIFE GOLEM

Спасибо за помощь

Voodoo2

maste
Во вторых бицепс можно по разному померять. Я когда после двух лет занятий померял правильно очень расстроился.
А как правильно? Вроде утром «на холодную» и все.. Или еще что-то?

Страшила мудрый

Автор, то есть у вас за тренировку с кровью «набегает» аж по 5 см. в бицепсах? Такое возможно, если вы всю тренировку 2 часа только руки и качаете в режиме «пампа». Ну или вы уникум!

maste

А как правильно? Вроде утром «на холодную» и все.. Или еще что-то?
Можно замерить напряжённую и прижатую к боку руку в самом толстом месте, а правильно поднятую под 90 градусов вбок руку, результаты будут меньше.

Voodoo2

maste
Можно замерить напряжённую и прижатую к боку руку в самом толстом месте, а правильно поднятую под 90 градусов вбок руку, результаты будут меньше.
Спасибо, не знал.. То есть мерить разогнутую руку? Вроде рука должна быть согнута в локте и напряжена, или нет?

Mungojerrie

Спасибо, не знал.. То есть мерить разогнутую руку? Вроде рука должна быть согнута в локте и напряжена, или нет?
Тренера в нашем зале меряют напряженную и согнутую сразу после тренировки.
Какая разница, в каком состоянии мерять руку? Главное сравнивать результаты двух замеров, сделанных одинаково, с интервалом в месяц, например.

Сивутя

Риторический вопрос — а нафиг вообще что-то измерять до/во время/после или даже вместо тренировки?

Вы занимайтесь, а там оно само придёт, если всё делать правильно.

Сивутя

брянск
… бла-бла-бла…

ты вообще чего тут забыл? иди палкой шарики гоняй 😉

maste

То есть мерить разогнутую руку? Вроде рука должна быть согнута в локте и напряжена, или нет?
Мерить согнутую и напряжённую, но отведённую в сторону, локоть на уровень плеча.
Риторический вопрос — а нафиг вообще что-то измерять до/во время/после
Ну какже!А вам разве неинтересно было никогда. Особенно в первые годы занятий. 😊

Voodoo2

Сивутя
Риторический вопрос — а нафиг вообще что-то измерять до/во время/после или даже вместо тренировки?
Вы занимайтесь, а там оно само придёт, если всё делать правильно.
Мерить я считаю нужно обязательно, иначе как понять что именно дает прогресс в тренировках? Какая система, диета и пищевые добавки лучше, что именно для увеличения обьема подействовало лучше. Может пампинг и большое число повторений для бицепса будет эффективнее? У меня так и было например.
maste
Мерить согнутую и напряжённую, но отведённую в сторону, локоть на уровень плеча.
Что то у меня результат практически одинаковый, и прижатая к боку рука, и отведенная.

Mungojerrie

Voodoo2
иначе как понять что именно дает прогресс в тренировках?
Рост силовых показателей и мышечной массы. Ваш К.О.

Узнаем как измерить плечи для пошива или выбора одежды?

Если вы собираетесь сделать заказ в интернет-магазине одежды, то не получится примерить ту модель, которую вы выбрали, так как она находится на огромном расстоянии от вас. Поэтому необходимо знать абсолютно все свои параметры для того, чтобы всегда иметь возможность подобрать именно тот размер, который лучше всего подойдет. Когда вы будете знать все свои показатели, то не будет проблемой заказывать одежду из других городов и даже стран, потому что вы сможете выбрать нужный размер, основываясь на тех данных, которыми владеете. Кроме того, этот навык обязательно пригодится тем, кто любит шить. Ведь чтобы пошить любой предмет одежды, необходимо знать, как снимать мерки с себя или с того, кому вы планируете эту одежду шить. Поэтому обязательно нужно знать, как измерить плечи и другие части тела.

Измерение ширины плеч

Основное измерение, касающееся данной части тела — это ширина. Если вы не знаете, как измерить плечи и с чего начать, то стоит, прежде всего, узнать ширину плеч. Это самый простой момент в измерениях, так как вам необходимо лишь приложить один конец мерной ленты к краю одного плеча, а затем отмерить расстояние до края другого плеча. Это и называется шириной плеч. При этом нужно убедиться, что человек не горбится, не сутулится или не разводит плечи слишком широко — они должны находиться в естественном состоянии, чтобы измерение было максимально точным. Между прочим, знание ширины плеч может помочь вам не только в выборе одежды в интернет-магазине или при пошиве собственной, но и в спорте, так как очень часто там используется позиция «ноги на ширине плеч». И если вы будете знать, как измерить плечи, и какая их ширина, то вам значительно проще будет принимать эту позицию.

Охват плеча

Еще один важнейший параметр, который нужно уметь измерять — это обхват плеча. Он необходим для того, чтобы рукава получились по размеру, а не слишком узкие или слишком широкие. Поэтому каждому стоит уделить именно этому аспекту особое внимание, изучая, как измерить плечи. Основной момент в этом случае — это правильный выбор места замера. На самом деле, охват плеча — это не совсем верное название, потому что измеряется охват предплечья, но в действительности название не играет никакой роли. А важно лишь то, что этот параметр необходимо измерять в самой широкой части, то есть на бицепсе. При этом стоит отметить, что рука должна находиться в расслабленном состоянии, свободно вытянутая вдоль тела. Напрягать мышцы в процессе измерения не нужно, так как при таком раскладе рукав получится намного более широкий.

Также очень важно не затягивать мерную ленту на бицепсе слишком сильно, чтобы кожа под ней не сжималась, иначе показания будут неточными, и рукав на этот раз получится меньше, чем нужно. Для измерения прикладывайте конец мерной ленты к выбранной точке и обматывайте ленту вокруг предплечья, пока не поймете, что начинаете тянуть — вот тогда и делайте окончательный замер. Для точности это измерение можно провести несколько раз.

Замер длины плеча

Еще один параметр, который может вам пригодиться — длина плеча. Учитывая тот факт, что между одним и другим плечом располагается еще и шея, у вас не получится разделить ширину плеч пополам, чтобы получить каждый показатель в отдельности. Поэтому была введена отдельная мера — длина плеча. Она измеряется от основания шеи до конца плеча, и снова вам лучше сделать несколько замеров, чтобы в результате получить более точный показатель и не ошибиться. В одежде длина плеча может отличаться от ваших анатомических показателей — это зависит от того, как именно вы хотите пошить предмет одежды.

Отдельный параметр

Это три основных параметра, которые являются ключами к тому, как правильно мерять плечи. Но есть еще и дополнительный аспект, который не требует мерной ленты, потому что его нужно измерять визуально. Это наклон плеч. Этот параметр имеет всего три величины, но при этом может сильно повлиять на процесс шитья одежды. В этом случае не нужно быть гением, чтобы понять, как мерять плечи и их наклон. Достаточно лишь знать, что стандартный градус, под которым они располагаются, находится где-то между 20 и 25. Такие цифры признаются нормальными, в то время как больший угол означает покатые плечи, а меньший — квадратные. Этот параметр также стоит учитывать при выборе одежды дистанционно или при самостоятельном ее пошиве.

меряем тело и вычисляем свои пропорции – блог FITBAR.RU

Никогда не задумывались, почему при равном уровне «прокаченности » одна фигура кажется совершенной , а в другой заметна какая-то несуразность? Всё дело в пропорциях: от того, насколько симметрично соблюдено соотношение разных частей тела, зависит его визуальная гармония. Поэтому , прежде чем начать построение мышц, очень важно уделить внимание антропометрии : вычислению своих идеальных параметров фигуры .

Как правильно сделать замеры

Ошибочно полагать , что параметры телосложения  человека заканчиваются его соотношением веса и роста . Прежде чем рассчитать идеальные пропорции фигуры  , к которым стоит стремиться, нужно произвести измерение всех частей тела, над которыми вы будете работать. Благодаря полученным данным, вы сможете не только наблюдать прогресс тренировок , но и в случае отставания одних мышц от других сразу же это корректировать.

Для того, чтобы правильно произвести необходимые замеры, достаточно вооружиться сантиметровой лентой и простыми инструкциями. Лучше всего осуществлять измерения утром, поскольку в это время мышцы наиболее расслаблены . Обмеряем нужные части тела , в соответствии с рисунком. Это первый шаг на пути к идеальным пропорциям тела: 

Запястья

Обмеряется  наиболее тонкое место рядом с кистью.

—  Предплечья

Обмеряется самое широкое место, на 1-2 см ниже локтевого сгиба. 

Руки (бицепс)

Прежде чем производить замер бицепса, следует  согнуть руку в локте , после чего ее напрячь . Обмеряется самая широкая часть плеча, расположенная посередине бицепса. 

Шея 

Обмеряется место, расположенное чуть ниже кадыка.

Грудь

Замер производится в области самой широкой части грудной клетки, на 1-3 см ниже уровня сосков. 

Талия 

Важно не втягивать живот, принять расслабленную позу. Обмеряется середина живота, чуть выше пупка. 

Таз 

Найдите середину ягодичных мышц, и по ней измеряйте таз в самой широкой части.

Бёдра 

Для того, чтобы обмерить бёдра , нужно поочерёдно переносить весь вес на измеряемую ногу. Замер производится в самой верхней точке бедра, там где оно наиболее широкое.

Голени

Голень измеряется в самой ее широкой части. Перед началом замеров, стопа ставится на носок, и вес переносится на измеряемую ногу. 

Лодыжки 

Обхват лодыжек нужно обмерять в положении «сидя», стопа должна быть расслаблена полностью . Измеряется наиболее тонкое место, расположенное чуть выше ступни. 

Немного отличаются те параметры, которые понадобятся для построения женской и мужской фигуры . Мужчинам нужно измерить все без исключения части тела , женщинам вполне достаточно данных об обхвате талии, бёдер , грудной клетки, голени и таза.

Важно постоянно записывать свои параметры, производя измерения раз в неделю и отслеживать прогресс. Опытные спортсмены советуют делать замеры строго в одно и тоже время , поскольку в разные дневные часы данные могут сильно различаться.

Теперь , когда вы знаете свои параметры , можем переходить к рассчету индивидуальных показателей для симметричной фигуры.

Параметры идеальной симметрии 

Для того, чтобы приблизиться к максимально-гармоничным показателям соотношения разных частей тела, существует специальная система мер, под названием «золотое сечение». Современная система измерений  тела , основываясь на «золотом сечении» помогает рассчитать пропорции фигуры человека, к которым стоит стремиться . 

  • окружность шеи должна составлять около 38 процентов от обхвата грудной клетки;
  • обхват предплечья в идеале составляет 30 % от окружности грудной клетки;
  • талия должна быть равна показателю в 75% от обхвата грудной клетки;
  • обхват таза равен 0,9 от окружности грудной клетки;
  • окружность бёдер должна составлять 60% от обхвата таза;
  • голень равна 40% от показателя по обхвату таза;
  • равными или почти равными между собой должны быть параметры обхвата икр, бицепсов и шеи. 

Соблюдение перечисленных пропорций способно сделать фигуру спортсмена очень близкой к идеалу . Однако, достижение таких показателей нельзя назвать легким процессом: зачастую разные группы мышц имеют различную динамику  роста. Справиться с этим дисбалансом поможет индивидуальная программа питания и тренировок, составленная опытным тренером. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Бицепс 54 см без стероидов и синтола


Визитная карточка самого первого «Мистер Олимпия» Ларри Скотта – огромные дельты и чудовищный объем рук. Сегодня такими дельтами никого не удивишь, как впрочем, и руками – задачу просто решает «синтол». Однако тогда на дворе была середина 60-х годов, и потому о синтоле никто слыхом не слыхивал. Что касается стероидов, то они только еще входили в обиход, да и то в самых слабых формах и дозировках. Так что раскачка таких рук была сделана Ларри, что называется, вчистую. Что сыграло главную роль? Стальная воля, упертый характер? Как бы не так. Слабая генетика! Желание накачать бицепс было обратно пропорционально его объему в 28 см.

Сегодня принято вести разговоры о разных там природных ограничениях, ну а тогда культуристы мыслили иначе: бодибилдинг может все! Вот Ларри и не собирался сдаваться. Он пытливо опробовал разные методики и тут же бросал, если сантиметровая лента не показывал прибавления результата. Он много экспериментировал, раздумывал, прислушивался к отдаче разных упражнений и, в конце концов, спустя 3 года, дошел до революционного открытия под названием «скамья Скотта». Да, первый «Мистер Олимпия» как раз и есть изобретатель знаменитого тренажера, которое он сам скромно назвал «пюпитр».

Простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копиях, по мнению самого Ларри, была лишь частью большой системы, которая наряду с самим пюпитром включала в себя особый подбор упражнений и их особую последовательность. Об этом мало кто знает, и, возможно, поэтому популярность скамьи Скотта в наши дни пошла на убыль.

Итак, система построена на трисетах, а вот сколько вы их осилите, зависит от вас. У Ларри выходило до шести. Первое упражнение – подъемы гантелей на пюпитре не поочередно, а обе сразу. Вы делает 6 повторений, а затем еще 4, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса. Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг недопустим. На первом месте – идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища – это здорово обездвиживает корпус. Следует выполнить также 6 полных и 4 частичных повтора. Трисет заканчивается подъемами с EZ-штангой. Хват здесь обратный, и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца – сгибатель бицепса, и работает она только при обратном хват. Так что если увеличить ее объем, она «вытолкнет» бицепс кверху, и он будет визуально больше. Здесь также нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений, закончив тем самым сет. Всего нужно сделать 3-5 таких сета с коротким отдыхом между ними.

А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе — внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле «гвоздем» все схемы является второе упражнение. Делать их нужно крайне медленно, сильнейшего жжения в мышце. Никакого читинга! Приступать к этому тяжелому и ответственному упражнению можно только на разогретом бицепсе, уже наполненном кровью. Эту задачу как раз и выполняет первое упражнение. Не вздумайте также менять прямой гриф на изогнутый! Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке, что и первое упражнение. Тогда вся система теряет смысл!

И еще один секрет. Ларри рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье Скотта травмоопасны. Вот поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной тренировкой дельт. С таким серьезным разогревом не сравниться ни одна тренировка.

Как правильно измерить фигуру…, как правильно измерять бедра как правильно померить объем бедер как измерить объем бедра

Очень многие интересовались, как правильно измерять фигуру, вот решила выложить:

Контроль, в спорте и фитнесе – важная часть процесса.

Если ваша задача уменьшение веса тела, сжигание жиров или увеличение мышечной массы, то один из способов контроля и оценки результата – замер окружностей.

Даже если вы просто соблюдаете диету, то контроль окружностей и веса тела поможет понять насколько эффективно она действует.

Как правильно измерить фигуру:

Что измерять?

  Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.

  • Объем груди
  • Объем под грудью
  • Объем талии
  • Объем по пупку
  • Объем бедер
  • Объем бедра (ноги)
  • Объем над коленом
  • Объем икроножной мышцы
  • Объем руки
  • Объем запясть
  • Объем лодыжки

  Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.

  • Объем груди
  • Объем талии
  • Объем бедер
  • Объем бедра (ноги).

  Как измерять?

  • Объем груди.
      Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
  • Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
  • Объем талии. Измеряется в самом узком месте!   Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
  •   Объем по пупку.   Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
  • Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
  • Объем бедра (ноги).   Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
  • Объем над коленом.   Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
  • Объем икроножной мышцы. Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
  • Объем руки.   Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
  • Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
  • Объем лодыжки.   Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Как делать замеры мышц

  • Замер шеи: голову держать прямо, измерять серединную поперечную линию шеи
  • Замер грудной клетки: при как можно глубоком вдохе, занимая положение «вольно» и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно Опущены вдоль тела.
  • Замер плеча (бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами(бицепс–трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки
  • Замер талии : в самом узком месте через прямую мышцу живота
  • Замер бедра: непосредственно под мышцами ягодиц.
  • Замер голени : в самой широкой части икроножной мышцы.

При проведении замеров учтите некоторые особенности:

  1. Окружности правых и левых конечностей отличаются и это нормально

  2. В записях делайте примечания, в напряженном или в расслабленном состоянии сделан замер.

  3. Если вы работаете над сжиганием жиров и развитием рельефа, проводите измерения раз в неделю, если вы занимаетесь силовой атлетикой и наращиваете мышечную массу, измеряйте окружности раз в месяц.

  4. Замерять окружность нужно всегда в самом толстом месте (кроме талии, если она есть). Где именно, зависит от личных анатомических особенностей и определяется индивидуально. Главное, запоминайте в каком месте и в каком положении вы делаете замер, чтобы в следующий раз делать точно так же.

  5. Для большей точности желательно чтобы вам помогали делать замеры. Например, окружность грудной клетки самому измерить довольно сложно. Со стороны виднее, где находится самое толстое место для замера и вам не нужно отвлекаться, чтобы держать ленточку. Если же помочь некому, то производите замеры перед зеркалом.

  6. Во время тренировки мышцы всегда наполняются кровью и «раздуваются». Поэтому, если вы производите замеры во время или сразу после тренировки, то мышцы будут больше. Для ведения статистики, это не совсем подходит, но так можно замерять, если хотите похвастаться  . Хотя и в таких замерах смысл есть, ведь во время соревнований по бодибилдингу, атлеты выходят на сцену после предварительного «пампинга» (пампинг – накачка мышц средними весами, чтобы их «раздувало»). Таким образом, мы видим и оцениваем их мышцы в максимально раздутом состоянии.

«Горячая» мышца —   сразу после тренировки плеча.

«Холодная» мышца – спустя 24 часа после нагрузки.

7.   В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше, чем днем, после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.

Замеры — это зеркало вашей результативности и эффективности тренировочной программы и диеты. Проводите их регулярно, дабы вы смогли оперативно отследить все изменения своего телосложения и подобрать для себя максимально эффективную программу и диету.

Читайте также: как правильно снимать мерки для шитья

Как измерить размер руки?

Вопрос задан: Травон Крист DDS
Оценка: 4,8/5 (45 голосов)

Сядьте за стол и положите руку на столешницу. Сжать кулак. Поднимите предплечье к плечу, как будто делаете бицепс.

сгибание рук на бицепс

Держите локти по бокам туловища, а плечи зафиксированы, затем поднимите штангу к плечу до полного сокращения бицепсов. Верните штангу в исходное положение для еще одного повторения.

https://en.wikipedia.org › wiki › Biceps_curl

, сгибаясь так сильно, как только можете. Держите конец мягкой измерительной ленты над самой высокой точкой вашего бицепса и вокруг нее так, чтобы оба конца встретились, чтобы вы могли измерить.

Вы измеряете размер руки в согнутом состоянии?

Не напрягайте бицепс при измерении .

Вы получите надежные и последовательные измерения, если будете измерять бицепс в расслабленном состоянии.Пусть ваша рука свисает вдоль вашего тела, и держите мышцы расслабленными, измеряя их.

Какой размер руки?

Окружность руки нормального человека, ведущего малоподвижный образ жизни

Примерно в возрасте 20-21 года рука достигает своего взрослого размера, и средняя окружность руки составляет 33,3 см .

13-дюймовые предплечья большие?

Насколько впечатляют 13-дюймовые предплечья? Исследование понятное. Если у вас 13-дюймовые предплечья, то ваш размер намного выше среднего , что примерно равно 9.5 дюймов для женщин и 11 дюймов для мужчин. Загвоздка в том, что многие люди, которые тренируются, любят измерять анатомию своего предплечья, когда оно согнуто.

17-дюймовые бицепсы — это хорошо?

15-16 дюймов — Руки приличного размера. Ты сильный, но мог бы иметь большие руки. 17- 18 дюйма – Мускулистые руки.

Найдено 35 связанных вопросов

Что считается худой рукой?

Мера ниже 23.5 сантиметров или 9,25 дюйма , указывает на то, что у человека может быть недостаточный вес или его граничный вес с ИМТ 20 или ниже. Окружность плеча 32 сантиметра или 12,6 дюйма указывает на ИМТ 30 или выше или на ожирение.

Какой средний размер груди у мужчины?

Версия Мистера Среднего 2017 года имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 13 3 фунтов, с грудью 43 дюйма и талией 37 дюймов.

16-дюймовые бицепсы — это хорошо?

Может показаться, что низкокостные лифтеры прокляты, но есть и хорошие новости. Из-за крошечных запястий, лодыжек и талии 16-17-дюймовые руки будут выглядеть больше и эстетичнее . С другой стороны, ширококостные бодибилдеры часто выглядят квадратными и имеют менее приятные линии.

Худые руки — это плохо?

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь тощие руки — на самом деле, некоторые люди были бы в восторге от них.Но если вы обнаружите, что думаете: «Мои руки слишком худые», небольшое наращивание мышц может придать им гладкую, четкую форму.

Почему у меня худые руки?

Почему у некоторых людей очень тонкие руки? … Ваши руки длиннее других частей тела , из — за чего они кажутся худыми . Мышцы рук непропорционально меньше по сравнению с другими частями тела. Большая часть жира сосредоточена в средней части тела, и ваши руки выглядят меньше.

Как лучше всего увеличить размер бицепса?

8 лучших упражнений для больших и сильных рук

  1. Упражнения на бицепс.
  2. Концентрированный завиток.
  3. Скручивание кабеля.
  4. Сгибание рук со штангой.
  5. Чинап.
  6. Упражнения на трицепс.
  7. Отжимания треугольником.
  8. Отдача трицепса.

Следует ли измерять бицепс в согнутом или ненапряженном состоянии?

Общие соображения.Poliquin призывает вас измерить руку в несогнутом состоянии . Из-за временного влияния упражнений и гидратации на размер мышц он советует не измерять руки после тренировки. Кроме того, он рекомендует всегда измерять руки в одно и то же время суток.

Как быстро вы можете увеличить свои руки на дюйм?

Занимаясь тяжелой атлетикой, вы можете нарастить бицепсы на дюйм за неделю .Возможно, вы сможете набрать еще один дюйм за две недели, но вскоре ваше тело стабилизируется, и вы не будете видеть такой рост каждую неделю.

11-дюймовые предплечья большие?

В целом, будет справедливо сказать, что 11-дюймовые предплечья в значительной степени являются определением среднего , когда речь идет о мужском телосложении. Тем не менее, для тех, кто регулярно тренируется и имеет приличную генетику, также можно утверждать, что они на самом деле немного маловаты.

12-дюймовое предплечье большое?

Не похоже на большое измерение. Но 12-дюймовый обхват предплечья на самом деле намного выше среднего, если вы худощавые. Исследование, проведенное в 2010 году в Иордании, западноазиатской стране, показало, что у спортсменов по фитнесу средний обхват предплечья составляет 11,7 дюйма, а соответствующий вес тела составляет примерно 162 фунта.

У кого самые большие предплечья в мире?

Большинство источников утверждают, что у армрестлера Джеффа Дейба самые большие в мире предплечья, длина которых составляет 19 дюймов.Однако бывший норвежский бодибилдер Гуннар Росбо утверждал, что у него 20,5-дюймовые предплечья. В любом случае, оба измерения впечатляют.

Какой идеальный размер фигуры?

Конкретные пропорции 36–24–36 дюймов (90–60–90 сантиметров) часто назывались «идеальными» пропорциями или пропорциями «песочных часов» для женщин, по крайней мере, с 1960-х годов (эти измерения, например, , название инструментального хита группы The Shadows).

Что такое хороший размер груди?

Толстая верхняя часть груди (на 10-12″ шире талии)

Верхняя часть груди, в частности, при правильном построении образует мощную полку. Пример: для парня ростом 5 футов 10 дюймов размер груди или 42-45″ является идеальным, предполагая худую и узкую талию в нижнем диапазоне 30 дюймов.

Как измерить размер бицепса?

Сядьте за стол и положите руку на столешницу.Сжать кулак. Поднимите предплечье к плечу, как будто делаете сгибание бицепса, сгибая его так сильно, как только можете. Держите конец мягкой измерительной ленты над самой высокой точкой бицепса и вокруг нее так, чтобы оба конца встретились, чтобы вы могли измерить.

Как многие вы спрашивали, 15-дюймовые руки большие? 15-дюймовые руки хороши в любых обстоятельствах. Средний размер бицепса составляет около 13,5 дюймов, что делает размер вашего бицепса выше среднего. В целом, это зависит от вашего веса, возраста, генетики и пола. Если, например, у вас более высокий ИМТ и у вас 15-дюймовые руки, то они не совсем исключительны, но все равно впечатляют.

Вы спрашивали, как я могу измерить свой бицепс сам? Держите конец измерительной ленты у основания бицепса на внутренней стороне руки. Измерьте от самой высокой точки мышцы до основания мышцы снаружи, чтобы определить фактический размер бицепса.

Частый вопрос, какой размер бицепса считается большим? К вашему сведению, средняя мужская рука размера составляет около 13,8 дюйма или 35 см. Поэтому, если вы добавите к этому 2 дюйма (около 16 дюймов), их следует считать большими.«Большой» — субъективное слово, и поэтому оно будет сильно варьироваться в зависимости от субъективных мнений.

Как впоследствии измерить бицепс рулеткой?

15-16 дюймов — руки приличного размера. Ты сильный, но мог бы иметь большие руки. 17-18 дюймов – мускулистые руки. 19-20 дюймов — большие руки.

Руки 14,5 дюймов большие?

Обычным людям, независимо от того, согнуты ли ваши руки на 14,5 дюймов или не согнуты, они кажутся большими. В спортзал, братан, твои руки выше среднего.При этом, судя по тому, что вы описали, у вас невероятная генетика.

13-дюймовые бицепсы большие?

Таблица размеров бицепсов по возрасту и полу Вы заметите, что наличие около 13 дюймов бицепса вполне нормально для большинства парней. Если вы обнаружите, что у вас меньшие бицепсы, например, 12, 11 или даже 10 дюймов… у вас может быть плохая генетика (извините). Как правило, парни, которые тренируются религиозно, в идеале имеют бицепс от 14 до 20 дюймов.

Хороши ли 11-дюймовые бицепсы?

Абсолютно. 11-дюймовые бицепсы просто прекрасны.Я бы не рекомендовал измерять ваши бицепсы, чтобы сказать вам, является ли ваше тело «хорошим» или «плохим» — это начало довольно дисфункциональных отношений с вашим телом. Если вы взрослый мужчина, это меньше, чем в среднем по Европе или Америке.

Насколько большими могут быть бицепсы естественным образом?

Большинство настоящих натуралов будут иметь руки в диапазоне 13-16 дюймов в зависимости от генетики. Я говорю о размере руки в худощавом состоянии — состоянии, которое некоторым людям чрезвычайно трудно поддерживать.

16-дюймовый бицепс большой?

16-дюймовые бицепсы определенно приличные. Допустим, средний размер бицепса составляет около 13,5 дюймов, что делает размер вашего бицепса выше среднего. В целом, это зависит от вашего веса, возраста, генетики и пола. Если, например, у вас более высокий ИМТ и у вас 16-дюймовые руки, то они не являются чем-то исключительным.

12-дюймовые предплечья большие?

Не похоже на большое измерение. Но 12-дюймовый обхват предплечья на самом деле намного выше среднего, если вы худощавые.Исследование, проведенное в 2010 году в Иордании, западноазиатской стране, показало, что у спортсменов по фитнесу средний обхват предплечья составляет 11,7 дюйма, а соответствующий вес тела составляет примерно 162 фунта.

Что лучше поднимать тяжелые или легкие для бицепса?

Не нагружайте слишком много веса «Ваши руки бьются, когда вы нагружаете мышцы спины и груди, поэтому вам не нужно поднимать большие веса при тренировке непосредственно бицепсов или трицепсов», — говорит Вентура. «На самом деле, мне нравится работать налегке, но делать много повторений.

Как увеличить размер бицепса?

Вы измеряете согнутые или расслабленные бицепсы?

Не напрягайте бицепсы во время измерения.Пусть ваша рука свисает вдоль вашего тела, и держите мышцы расслабленными, измеряя их. Постоянство — самая важная часть измерения любой части тела для бодибилдинга, и легче получить последовательные измерения, если вы не сгибаетесь.

Вы измеряете бицепс в согнутом или несогнутом состоянии?

Общие соображения. Poliquin призывает вас измерить руку в несогнутом состоянии. Из-за временного влияния упражнений и гидратации на размер мышц он советует не измерять руки после тренировки.Кроме того, он рекомендует всегда измерять руки в одно и то же время суток.

Как измерить бицепс || Таблица размеров бицепсов

Вы ходили в спортзал последние несколько месяцев и теперь хотите узнать, какой у вас размер бицепса. Но вы не знаете, как это сделать. Вы находитесь в нужном месте. Здесь мы не только поможем вам советами, как измерить бицепс, но и ответим на часто задаваемые вопросы по этой теме.

Как измерить бицепс : Для измерения бицепса вам понадобится измерительная лента и хороший друг.

Как измерить бицепс

Должны ли мы измерять бицепс согнутым или несогнутым ? Ну, вы можете сделать и то, и другое, но большинство из них делают это согнутым.

Измерение несогнутых или расслабленных бицепсов :

Как измерить бицепс
шаг 1 стенд прямо
шаг 2 расслабиться на ваших сторонах
Шаг 3 Спросите своего друга удерживать измерительную ленту и измерьте бицепс (средняя точка между кончиком плеча и кончиком локтя)

Измерение согнутого бицепса:

Как измерить бицепс
шаг 1 сидеть на стуле
шаг 2 REST ваша рука на столе
Шаг 3 Сделайте кулак предплечья к плечу
Шаг 4 Максимально напрягите мышцы, как в упражнении на бицепс
Шаг 5 бицепса (средняя точка между кончиком плеча и кончиком локтя)
Как измерить бицепс

Таблица измерения бицепса :

Размер руки (окружность средней руки) продолжает меняться с возрастом, а также различается между двумя полами.Ниже приведена стандартная таблица бицепсов для мужчин и женщин в зависимости от их возраста.

6
Возраст мужчины (размер в дюймах) женщины (размер в дюймах)
20-30 13.1-19 12.2-2-16
30 40 13.5-131 13.5-139 13.5-13.9 12.6-12.9
40-50 40-50 13.6-13,9 12.6-12.9
50-60 13.1-13,5 12,2-12,9
60-70 12,9-13,1 12-12,2

Галерея измеренных бицепсов, часть 4

Галерея измеренных бицепсов часть 4

Нажмите на маленькое изображение, чтобы увидеть его в полном размере.

РАЗМЕР БИЦЕПСА И СООТНОШЕНИЕ

Изображения с наложенными линейками являются попыткой измерения высота бицепса и соотношение согнутых и несогнутых мышц. Этот метод является неточным и дают результаты, которые сильно отличаются от реальности из-за нескольких факторы ошибки.

Обратите внимание, что результаты, полученные с помощью показанных уравнений, являются только надежен при использовании измерительной ленты.

БИЦЕПСЫ И ПИКОВЫЕ БИЦЕПСЫ

Франциско

Утверждается, что у некоторых мускулистых женщин есть, скажем, бицепсы определенного размера; 36 см (14 дюймов), 40 см (16 дюймов), 43 см (17 дюймов) и даже, возможно, 46 см (18 дюймов). Мы делаем считают, что такие измерения верны. Но на самом деле большие размеры соответствует остроконечному бицепсу? Ну может быть и не так!

Развитие бицепса в основном зависит от генетики и от определенного степени, на предпочтениях тренировки.Если женщина больше тренирует бицепс настойчивости они непременно станут более определенными, твердыми, крупными в объема, а при сгибании они могут достигать пика.

Например, у женщины ростом 36 см (14 дюймов) бицепсы могут быть максимально развиты во время другой с ростом 43 см (17 дюймов) или больше — нет. Это вопрос бицепсов. производительность на изгиб. Это может быть выражено в терминах «сгибание процент».

Следующее уравнение может помочь оценить эту производительность при условии двух производятся замеры рук; расслабленное измерение бицепса (Rm) и согнутое измерение бицепса (Fm):

Изгиб % = (Fm — Rm) * 100 / Rm

Применение этого уравнения можно рассматривать только как «стандартный метод». предложение.Но каким будет минимальное процентное значение для бицепса? считать пиковым? Другое дело, что специалисты ФББ надо установить по своему опыту!

Если предположить, что любая мускулистая женщина всегда гордится своими бицепсами, возможно, они начните в будущем увлекаться соревнованиями по производительности бицепса!

Предыдущая часть этой галереи

Другие художественные галереи

Если у вас нет имени пользователя и пароля для галерей, получите их здесь

Чарло Рипс Кастано, не убежден, что травма бицепса является законной на основании обучающих видео

Джермелл Чарло осознает, что из-за его сильного скептицизма по поводу недавней травмы бицепса Брайана Кастано он может показаться разоблачителем фильмов Запрудера.

Но объединенный титул чемпиона мира по версиям WBC, WBA и IBF в 154 фунтах из Хьюстона, штат Техас, не заботится о том, чтобы произвести такое впечатление, учитывая то, что он считает непреодолимым доказательством — пусть и косвенным — того, что Кастано и его команда пытаются провернуть какие-то махинации.

Разъяренный Чарло выдал пар в недавнем интервью по поводу переноса его бесспорного матча-реванша за титул против обладателя пояса WBO Брайана Кастано из Аргентины. Поединок, первоначально запланированный на 19 марта на площадке Crypto.com Arena в Лос-Анджелесе, был задержан, когда стало известно, что Кастано получил травму правого бицепса. Согласно предыдущему сообщению BoxingScene.com, бой состоится 14 мая; место еще не выбрано.

Открыв видеоклип, размещенный в Instagram одним из тренеров Кастано на своем телефоне, Чарло показал фигуру, которую он называет Кастано, выполняющей спринты на пляже; Сам Кастано заявил, что продолжит тренироваться, но будет делать это, тщательно воздерживаясь от использования правой руки.Чарло, однако, подозревает, что можно выполнять какие-либо интенсивные упражнения, требующие «раскачивающих движений» рук, не затрагивая травмированные бицепсы.

«Он снимает видео, демонстрирующие [его] тренировки, — сказал Чарло Брайану Кастеру в подкасте The Last Stand Podcast. — К сожалению, эти люди даже не знают, как держать нос в чистоте. если у тебя правый бицепс травмирован — он тренируется, делает все свои тренировки, это то, что подставляет тебя, своих людей.

«Травма Брайана Кастано не требует операции, хорошо? Итак, теперь речь идет о процессе заживления», — продолжил Чарло. «Но он все еще тренируется и бегает. Та правая рука, которую он якобы не использовал для тренировок, он размахивает ею. Я ненавижу быть парнем, который поднимает это, но я должен изложить все факты.

«[Кастано] использует левую руку, только левую руку, бросает хуки. Но правую руку он не использует, он держит ее стабильно. Я знаю, что если бы у вас был слегка порванный бицепс, вы бы его забинтовали, забинтовали — не надо сейчас бинтовать, Брайан.Нет смысла записывать это сейчас, когда я уже узнал его. Но я счастлив. Я не буду волноваться».

Заметно расстроенный Чарло считает, что травма Кастано — это всего лишь уловка, чтобы выиграть время, чтобы прийти в форму.

«Для меня Брайан Кастано не травмирован, — добавил Чарло. «Лично он [имеет] лишний вес. Он не может набрать вес. Будет трудно сделать этот вес. Он истощит себя, и ты внезапно появишься из ниоткуда с травмой правого бицепса, но когда ты бежишь своим шагом, ты используешь руки.Замедлите это (видео) вниз. Это тот самый бицепс, который ты повредил».

Травма вызвала короткую перепалку с WBO, санкционирующим органом, титулом которого владеет Кастано, поскольку это затруднило обязательный график защиты организации. Австралиец Тим Цзю, сын великого бокса Кости Цзю и обязательного кандидата Кастано, отправил письмо в WBO вскоре после того, как стало известно об отсрочке, настаивая на том, чтобы получить титульный бой. С тех пор этот вопрос был решен, что позволило продолжить объединительный бой после того, как Кастано заявил, что позволит команде Цзю выбрать независимую медицинскую фирму, чтобы подтвердить степень травмы Кастано.

31-летний Чарло (34-1-1, 18 КО) и 32-летний Кастано (17-0, 12 КО) сразились в спорной ничьей раздельным решением судей в июле прошлого года в AT&T Center в Сан-Антонио. , Техас.

Чарло поклялся, что в следующий раз Кастано не так повезет.

«Если они используют травму бицепса, я дам тебе настоящую травму бицепса!» — сказал Чарло. «Вот чего ты хочешь, приходи за травмой. Я выбью тебя к черту!

Можете ли вы улучшить мышечную силу за время, необходимое для счета до трех?

Могут ли три секунды упражнений с отягощениями в день действительно увеличить мышечную силу?

Этот вопрос был в центре небольшого нового исследования почти до смешного короткого силового тренинга.В исследовании мужчины и женщины, которые максимально сильно сокращали мышцы рук в течение трех секунд в день, через месяц увеличили силу своих бицепсов на целых 12 процентов.

Полученные данные дополняют растущее количество доказательств того, что даже небольшое количество упражнений — при условии, что они достаточно интенсивны — могут помочь здоровью. Я писал об уникальных способах, которыми наши мышцы, сердца, легкие и другие части тела реагируют на четыре секунды напряженной езды на велосипеде , например, или 10 секунд тотального спринта , и как это сверхкороткие тренировки могут вызвать биологические реакции, которые приводят к улучшению физической формы.

Но почти все эти исследования были сосредоточены на аэробных упражнениях и обычно включали интервальные тренировки, в которых повторяются всплески тяжелых и быстрых нагрузок, чередующиеся с отдыхом. Гораздо меньше исследований посвящено сверхкратким тренировкам с отягощениями или тому, может ли одно короткое занятие интенсивных упражнений с отягощениями укрепить силу или просто растратить драгоценные секунды нашей жизни.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в феврале в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, ученые во главе с Масатоши Накамурой из Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты в Ниигате, Япония, опросили 39 ведущих малоподвижный образ жизни, но в остальном здоровых, студенты колледжа, чтобы сделать три секунды силовых тренировок каждый день.Они также набрали еще 10 студентов, которые не тренировались, в качестве контрольной группы.

Волонтеры, занимающиеся физкультурой, собрались в течение рабочей недели в лаборатории для силовых испытаний и поднятия тяжестей. Они сидели за машиной, называемой изокинетический динамометр, у которой есть длинный рычаг, который можно толкать и тянуть вверх или вниз с разным уровнем сопротивления, что позволяет исследователям точно контролировать движения и усилия людей.

Концентрическое сокращение

Добровольцы изо всех сил манипулировали утяжеленным рычагом, максимально напрягая и сокращая свои бицепсы. Некоторые участники медленно поднимали вес рычага, как будто сгибали гантель, производя так называемое концентрическое сокращение, то есть бицепсы сокращались во время работы. Другие добровольцы медленно опускали рычаг, создавая так называемое эксцентрическое сокращение.Вы получаете эксцентрическое сокращение, когда удлиняете мышцу, например, опускаете гантель во время сгибания рук, и оно, как правило, более истощающее. Третья группа добровольцев удерживала вес рычага неподвижно в воздухе, борясь с гравитацией, в таком типе сокращения, когда мышца вообще не меняет длину.

И каждый из участников выполнял упражнение на бицепс в общей сложности три секунды.

Вот и все; это была вся их ежедневная тренировка. Они повторяли это чрезвычайно короткое упражнение один раз в день, пять раз в неделю, в течение месяца, в общей сложности 60 секунд тренировки с отягощениями. В остальном они не тренировались.

В конце месяца исследователи повторно протестировали силу рук у всех.

Эти трехсекундные тренировки изменили бицепсы людей.Группы, которые либо поднимали, либо держали вес, были на 6-7% сильнее. Но те, кто выполнял эксцентрические сокращения, опуская рычаг вниз, как если бы вы отводили гантель от плеча, продемонстрировали значительно больший прирост. Их бицепсы в целом были почти на 12% сильнее.

Эти улучшения могут показаться незначительными, но они будут биологически значимыми, особенно для людей, плохо знакомых с силовыми тренировками, сказал Кен Носака, профессор физических упражнений и спортивных наук в Университете Эдит Коуэн в Джоондалупе, Австралия, который участвовал в исследовании.«Многие люди не тренируются с отягощениями», и начало очень коротких тренировок может быть для них эффективным способом начать режим силовых тренировок, — сказал доктор Носака. «Каждое сокращение мышц имеет значение» и способствует наращиванию силы, при условии, что вы поднимаете вес, близкий к максимальному, с которым вы можете справиться, и оно длится не менее трех секунд, сказал он.

Полезен в качестве временного решения

Трехсекундная тренировка также может быть полезна в качестве временного решения, чтобы помочь сохранить или даже увеличить силу рук для тех из нас, кто погряз в работе или семейных обязанностях и не может попасть в спортзал.

Упражнения достаточно легко повторить дома, сказал д-р Носака, без динамометра. Просто найдите гантель, которая покажется вам тяжелой — например, вы можете начать с 10-фунтовой версии, если вы новичок в силовых тренировках. «Поднимите его обеими руками», — сказал доктор Носака, чтобы начать сгибание бицепса, затем «опустите его одной рукой» на счет три секунды, чтобы завершить короткое, резкое и изнурительное эксцентрическое сокращение.

Однако этот подход имеет некоторые очевидные ограничения.Хотя добровольцы в исследовании стали сильнее, они не прибавили мышечной массы. «Сила — это только один из результатов» упражнений с отягощениями, — сказал Джонатан Литтл, профессор медицины и физических упражнений в Университете Британской Колумбии в Келоуне, изучавший короткие тренировки, но не участвовавший в этом эксперименте. Более традиционные силовые тренировки, как правило, также наращивают мышцы, что имеет дополнительные преимущества для метаболизма и других аспектов здоровья и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.

В исследовании также рассматривались только бицепсы людей.Неясно, укрепятся ли другие мышцы, особенно в ногах, после нескольких интенсивных секунд «подъема». В более широком смысле, представление об упражнениях как о чем-то, от чего следует отказаться как можно быстрее, может превратить тренировки в очередную рутинную работу и, возможно, их будет легче пропустить.

Доктор Носака сказал, что он и его коллеги планируют изучить, увеличивают ли повторяющиеся трехсекундные сокращения несколько раз в течение дня мышечную массу, а также силу.Они также изучают, как перенести этот подход на ноги и другие мышцы.

А пока, сказал он, мы, вероятно, должны думать о трех секундах ежедневных силовых тренировок как о меньшем, что мы можем сделать. «Определенно лучше, — сказал он, — делать одно сокращение в день, чем ничего». — эта статья впервые появилась в The New York Times

.

Как сделать Smart 4 умнее, чем того заслуживают ваши бицепсы — ведущая гордость

Вам когда-нибудь требовалось больше бицепсов в Smart 4, чем есть на самом деле? Или снятие униформы стало задачей на уровне приятеля? Вот несколько советов по складыванию Smart 4 для всех рук.

Наконечник для складывания № 1 – Для рук XS, но для формы S
Наконечник для складывания № 2 – Для рук для S и для формы S
Наконечник для складывания № 3 – Для рук M И ВЫ ЕЩЕ УМРЕТЕ, НЕ ХОТИТЕ КУПИТЬ НОВУЮ ФОРМУ!!!

Складной наконечник № 1 — XS Arms / S Uniform

Измерьте складку до подмышек. Сложите оставшуюся форму (оранжевая стрелка) и разверните рукава (тот, который касается значка стрелка). Сложите ПОЛОВИНУ длинных рукавов к оранжевой пунктирной линии. Сложите ПОЛОВИНУ еще раз и заправьте сложенную ткань под рукав.Вставьте руки.

Наконечник для складывания № 2 – S-руки и S-форма

То же, что и в Складывающемся Совете № 1, сложите к подмышкам. Но на этот раз сложите 1/3 (до оранжевых пунктирных линий) и еще раз сложите 1/3. Заправить под рукава. Вставьте руки. С помощью этого метода вы обнаружите, что проще снять свой Smart 4 без напарника. РЖУ НЕ МОГУ.

Наконечник для складывания № 3 – М-руки и отрицательный

Оставьте зазор в один палец под мышками (зеленая стрелка). Используйте либо половинный метод (плотнее), либо метод 1/3 (слабее).В зависимости от того, насколько глубоко ваше отрицание.

Таким образом, складывание рукавов пополам упаковывает больше ткани и, следовательно, делает Smart 4 более плотным. Складывание 1/3 и 1/3 упаковывает на 1 меньший слой ткани, что делает его более свободным. Если оставить зазор в 1 палец, Smart 4 окажется ниже, где не так много трицепсов, чтобы заполнить Smart 4.

Хорошо, один бонусный совет!

Если вы перепробовали все складки, а она все еще довольно свободная…

Иди в спортзал не ленись.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею!
Об авторе
Мухаммад Ашик

Мухаммад Ашик — солдат, увлеченный мелочами, которые не доходят до больших собраний.Почерпнув кое-что из своего обучения, командировок и командировок, он делится своими идеями и мыслями, надеясь, что кто-то тоже что-нибудь подхватит. Подробнее о нем читайте здесь!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.