Как правильно делать стойку на локтях: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

О вредных локтях и профессиональном спорте — Pole Positions Moscow

О вредных локтях и профессиональном спорте

Еще одна важная тема, которую сейчас многие эксплуатируют в своих постах – это тема травм и спортивной травматологии. Люди, получившие травму или почитавшие в интернете книжки по анатомии, начали давать советы по технике исполнения элементов, которые призваны предотвратить травмирование суставов и связок неопытных полдэнсеров. Однако, разницу между «поделиться опытом» и «учить, как надо/не надо делать» понимают далеко не все. Такая же ситуация сложилась и в вопросе вставленных плеч и включенных локтей. 

Было озвучено мнение, что для безопасного выхода в стойку на пилоне и удержания флажковых элементов не следует полностью выпрямлять руку, так как это может привести к серьезной травме сустава. Следовательно, нужно всегда ее чуть-чуть сгибать, дабы не переносить всю нагрузку на локоть. Это конечно лишает нас частичной стабильности, однако, вроде бы снимает опасную нагрузку с локтевого сустава. Но так ли это?

Еще один аргумент в пользу этого мнения – это гипермобильность суставов. Она может быть врожденной и приобретенной. Врожденная гипермобильность суставов является характерным признаком ряда наследственных заболеваний соединительной ткани и, как правило, распространяется на большой спектр суставов. Приобретенная избыточная подвижность суставов наблюдается у балетных танцоров, спортсменов и музыкантов, так как длительные повторные упражнения приводят к растяжению связок и капсулы отдельных суставов. В этом случае имеет место локальная гипермобильность суставов. Людям с гипермобильностью вообще нельзя полностью выпрямлять локоть в упоре, так как это с большей, чем для обычного человека, вероятностью может привести к травме сустава. Поэтому для них этот вариант действительно жизненно важен. Но значит ли это, что необходимо держать локоть для безопасности, иначе это приведет к травме?

Прежде чем согласиться или не согласиться с этим мнением я предлагаю рассмотреть этот вопрос с другой стороны. С гипермобильностью все ясно. Тут вариантов попросту быть не может, ведь речь идет о свойствах соединительной ткани, на которые никакими упражнениями и заговорами не повлиять. Но как насчет обычных полдэнсеров? Конечно, если выпрямить полностью руку в локте и упереться в нее, то нагрузка на локоть будет очень серьезной, и не для каждого локтевого сустава такая нагрузка может быть посильной и безопасной. Однако не все могут различать присогнутую для безопасности, но включенную в работу руку от попросту согнутой. «Вот видишь, ты/он/она тоже сгибает!» — часто можно услышать от учеников. Присогнуть руку для снятия нагрузки и дожать ее в конце выхода в стойку – это не то же самое, что начинать тащить себя на верхней руке, проваливаясь при этом на согнутой нижней. В некоторых случаях умение выводить плечо с последующим включением его и дожатием себя нижней рукой – это необходимый навык и часть техники. Когда же речь идет о создании жесткой опоры, на которой буквально нужно стоять, согнутый локоть – это не лучшее решение.

Давайте также вспомним про спортивных гимнастов, которые висят в кресте на кольцах, или спортсменов воркаута, которые держат горизонт на широких руках. Можно ли сравнить их с обычным среднестатистическим полдэнсером или с начинашкой? Очевидно, что нет. За спиной КМС по гимнастике 5-10 лет специальной физ. подготовки. Мышцы привыкли правильно включаться, и тело готово к подобным нагрузкам. А насколько подготовлены вы и ваши локти, например, к стойке на руках на полу? А на пилоне? Может быть прежде, чем учиться выходить в тюльпан и размышлять о вредности чрезмерных нагрузок на локти, вам стоило бы пройти общую и специальную подготовку, чтобы понять насколько ваше тело готово к таким нагрузкам? Даже для гимнаста, циркового артиста, профессионального танцора разогрев перед тренировкой, регулярная проработка базовых упражнений, поддержание себя в форме является рутиной – само собой разумеющейся действительностью, в то время, как для многих полдэнсеров не спортсменов – это «напрасно потраченное время» или каторга, от которой стараются откосить, в поисках предлога в виде вредности чрезмерных нагрузок. Даже у тренеров с большим стажем бывает вот такая история, которая начинается со слов: «Я никогда не разогреваюсь перед тренировкой, зачем тратить время?» Затем идет: «У меня плечи болят уже полгода. Но мне некогда идти к врачу. И я вообще не доверяю нашей медицине!» В итоге выражение «некогда ходить к врачу» работает ровно до того момента, пока у вас не появится куча времени, чтобы только туда и ходить, ведь ни заниматься, ни вести вы уже не сможете. А ведь решение изначально было простое – регулярно уделять время базе, укреплению, растяжке. Но это же так скучно и не интересно.

А как же профессиональные спортсмены? Ведь даже самые подготовленные из них очень часто травмируются. Почему? Потому что эти нагрузки не укрепляют организм, не выравнивают осанку, не делают суставы и связки прочнее. Профессиональный спорт направлен на достижение сверхчеловеческих результатов. Он разрушает человека, и тот, кто окажется крепче и сильнее, успеет достичь большего. 

Важно разделять для себя такие вещи, как «полезно для достижения результата» и «не вредно для здоровья», потому что довольно часто одно не идет рядом с другим. Без стабильности в опоре не удастся сделать ряд элементов, как и без минусовых шпагатов или супергибкой спины. Но безвреден ли минусовой шпагат, гибкая спина или постоянные циклические нагрузки на локоть/плечо/запястье? Любой специалист ответит вам однозначное «нет». Спорт для здоровья – это гимнастика по утрам. Спорт без вреда для здоровья – это регулярная поддержка и укрепление своей физической формы. Спорт для достижения результатов – это вызов своим возможностям и проверка на прочность. Профессиональный спорт – это работа на пределе и на износ. В какой из этих стадий находитесь вы? И где бы вы хотели находиться? Может быть, мы просто усложняем решение простой проблемы? Ведь ответ на самый простой вопрос почти всегда является ключом решения самых сложных проблем.

Александр Баранов, тренер Pole Positions Moscow

Акробатические элементы | Образовательная социальная сеть

Слайд 1

Презентация на тему: «Гимнастика, акробатические элементы» Ученика 6 «Е» класса Белкова Никиты

Слайд 2

Спорт признан не только полезным, но и модным хобби. Акробатика стала пользоваться особой популярностью, так как даже самые простые упражнения на равновесие и правильное владение телом вызывают восхищение у окружающих.

Слайд 3

Введение В акробатических упражнениях задействуются все группы мышц, спортсмен должен обладать идеальным чувством балансировки, гибкостью, силой, прыгучестью. Наибольшей популярностью в изучении пользуются элементы акробатики для начинающих. Стойка на локтях. Стойка на руках. Кувырок вперед. Мостик. Березка.

Слайд 4

Стойка на локтях. это статическое упражнение, предназначенное для развития связок и суставов верхнего плечевого пояса. Кроме этого, упражнение отлично задействует мышцы кора и пресса, что позволяет сделать его универсальным для поддержания хорошей формы в домашних условиях.

Слайд 5

Стойка на локтях

Слайд 6

Как правильно делать стойку на локтях пошагово: 1. Для начала нужно принять положение «упор лежа», с изменением положения рук, таким образом , чтобы основной упор приходил не на ладони, а на локти. 2. Далее , опершись корпусом о стену, начинайте медленно поднимать корпус таким образом чтобы встать на стойку на голове. Важно понимать, что корпус нужно поднимать импульсно в 2 этапа: сначала нужно поднять корпус на согнутых ногах; выпрямить ноги. При выполнении упражнения нужно обращать внимание на следующие аспекты: 1. Положение корпуса – он должен быть идеально вытянут. Не допускается опирание корпуса на стенку , т.к. это в значительной мере снижает нагрузку на целевые группы мышц. 2. Если не удается выдержать корпус в идеально прямом состоянии, пробуйте сначала удерживать его в положении «на согнутых ногах», это позволит снизить нагрузку на пресс, и уменьшить координационное восприятие. Если вам нужно сместить акцентирование – попробуйте вариацию стойка на локтях для пресса: 1. Для начала нужно встать на любую вариацию мостика (идеальным решением станет мостик на локтях ). 2. После чего медленно поднять корпус, удерживая ноги согнутыми. 3. Далее приняв исходное положение для стойки на локтях, вращать корпусом и ногами в разные стороны .

Слайд 7

Стойка на руках

Слайд 8

Стойка на руках у стены Стойка на руках у стены: 1. Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения. 2.Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз. 3.Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой. 4. Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Слайд 9

Кувырок вперед.

Слайд 10

Кувырок вперёд. Техника выполнения . Из упора присев (с опорой руками впере­ди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги , перенести массу тела на ру­ки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопат­ки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

Слайд 11

Мостик. Мостик – это не только эффектное упражнение, которое демонстрирует вашу гибкость и физическую подготовку, но и очень полезное упражнение для спины. Благодаря регулярному выполнению мостика вы сможете улучшить осанку, вытянуть позвоночник , избавиться от болей в спине. Мостик можно выполнять из положения лежа (это будет под силу и новичкам) и из положения стоя (такой вариант подойдет более продвинутым ). Для того чтобы мостик получился максимально качественным и амплитудным, в первую очередь необходимы хорошая гибкость спины и сильный мышечный корсет. Кроме того , для уверенной стойки в мостике нужно регулярно работать над раскрытием грудной клетки и плечевых суставов, над вытяжением и укреплением квадрицепсов и над раскрытием тазобедренных суставов.

Слайд 12

Березка.

Слайд 13

Берёзка Упражнение березка принято относить к простым движениям из школьной физкультуры или «домашней гимнастики», хотя оно может принести огромную пользу как новичкам, так и тренированным атлетам. Помимо воздействия на мышцы и опорно-двигательный аппарат, упражнение березка полезно для нормализации сердечнососудистой системы и укрепления здоровья в целом.

Слайд 14

Техника выполнения: 1.Ложитесь на спину. Ноги сведите вместе, руки лежат вдоль тела (ладонями вниз). Это начальная позиция. 2.Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут направлены ровно вверх. 3.После этого отрывайте таз от пола и отводите ноги выше уровня головы. 4.Переместите ладони с пола на поясницу, после чего постепенно переведите их к уровню лопаток ( перемещайте ладони по спине так, словно они плавно переползают из одного места в другое). 5.Зафиксируйте позицию. В нижней точке голова и руки должны быть на одной линии, параллельно полу. Тело выпрямлено вверх, формирует прямую линию от плеча до носков.

Как стать на локти? — IronSet

Как стать на локти?

Как правильно делать стойку на локтях?

  1. 1Для начала нужно встать на любую вариацию мостика (идеальным решением станет мостик на локтях).
  2. 2После чего медленно поднять корпус, удерживая ноги согнутыми.
  3. 3Далее приняв исходное положение для стойки на локтях, вращать корпусом и ногами в разные стороны.

Чем полезна Ширшасана?

Чем полезна стойка на голове (ширшасана)? Ширшасану (стойка на голове) называют “королевой асан” за ее положительное влияние на тело, разум и душу. Она развивает тело, дисциплинирует и уравновешивает разум, расширяет горизонты духа.

Как научиться делать стойку?

Стойка возле стены Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете.

Как называется стойка на руках в йоге?

Адхо мукха врикшасана переводится с санскрита следующим образом: «адхо мукха» — лицом вниз, «врикша» — дерево, «асана» — положение тела. Чаще всего данную асану называют проще – стойка на руках .

Как не бояться стоять на руках?

Чтобы не бояться упасть, надо учиться правильно опускаться – пируэтному приземлению. Приземление, как и подъем в стойку на руках – тоже навык. Вы можете отрабатывать его так же часто у стенки, не подвергаясь никакому риску. Стоя на руках у стены, перенесите вес на левую руку (опорную) и переставьте правую от стены.

Что не является ошибкой при выполнении стойки на лопатках?

При выполнении стойки на лопатках возможны ошибки. Наиболее характерны из них следующие: отсутствие строго вертикального положения тела, расслабление ног, сгибание в тазобедренных суставах, большое расстояние между локтями.

Что обязательно нужно делать при выполнении кувырков?

Запомните! 1) При кувырке нельзя ставить голову на лоб или на темя, голову надо поставить на затылок. 2) Надо округлить спину и крепко взяться руками за голени, прямое тело никак не перекатиться. 3) Руки в начале кувырка выполняют опорную функцию, а ногами вы немного отталкиваетесь, перенося массу тела вперед.

Что такое основная стойка?

Основная стойка Основная стойка — стоя прямо, пятки вместе, носки врозь на ширину ступни, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, туловище несколько подается вперед, руки опущены так, что кисти, обращенные ладонями внутрь, находятся сбоку и посередине бедра, а пальцы полусогнуты и касаются бедра; …

Что такое стойка в физкультуре?

Стойка (стойки) – вертикальное положение тела вверх или вниз головой и с опорой ногами или руками. Стойка ноги врозь предполагает разведение ног на ширину плеч, о чем в тексте не пишется.

Что такое стойка в гимнастике?

СТОЙКА в гимнастике, акробатике — вертикальное положение спортсмена ногами вверх. По способам выполнения и по занимаемому положению С.

Какие бывают стойки в гимнастике?

Существует несколько основных видов стоек в гимнастике: на лопатках, на груди, на голове и на руках. Все они используются в вольных, парных и групповых упражнениях различных спортивных разрядов.

Как называются положения из которых выполняются упражнения?

Исходные положения (И. п.) — это положения, из которых выполняются упражнения.

Какие виды включает мужское многоборье в гимнастике?

В современной программе гимнастического многоборья: для женщин — на брусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках, вольных упражнениях; для мужчин — в вольных упражнениях, опорных прыжках, на коне, кольцах, параллельных брусьях и перекладине.

Что такое комбинация в гимнастике?

Акробатическая комбинация — это последовательно связанное выполнение акробатических упражнений. Элемент — кратчайшее гимнастическое упражнение, характеризующееся законченностью и невозможностью расчленения на составляющие элементы. Связка — согласование упражнений между собой.

Сколько секунд надо делать планку. Упражнения в планке на руках. Польза, вред и эффективность планки для похудения

Универсальность планки поражает воображение. Большинство физических упражнений направлены на работу с конкретными группами мышц и игнорируют остальные, что зачастую приводит к комичным результатам. Планка позволяет равномерно укреплять и оздоравливать организм, она не оставляет без внимания ни спину, ни ноги.

1, 5, 10 минут планки — что произойдет с телом?

Давайте рассмотрим благотворное влияние планки на конкретном примере. В качестве образца для исследований обратим внимание на классическую планку , ведь большинство новичков начинает работу именно с нее. Обратите внимание на результаты, зависящие от продолжительности подходов. Они подскажут, сколько минут надо стоять в планке для похудения или проработки мышц.

1 минута

Вы прочли инструкции и узнали правильную технику , встали в стойку и с удивлением обнаружили предательски подрагивающий пресс и подкашивающиеся ноги! В этом нет ничего удивительного – неподготовленный человек очень быстро устанет от колоссального напряжения, направленного сразу на все группы мышц. Но поговорим и о приятном – за 1 минуту в планке вы сожгли 5 калорий, размяли и удивили мышцы. Кровообращение улучшилось, мышечный корсет укрепляется и получает больше кислорода. Новичкам стоит остановиться на этой отметке, чтобы не перенапрягать неподготовленные мышцы.

5 минут

5 минут безупречной планки – результат, достойный уважения. За это время вы сожгли 25 калорий, прогрели и напрягли каждое мышечное волокно вашего тела. К слову, о мышцах. За 5 минут в стойке они должны начать «забиваться», что сигнализирует о том, что вы получили достаточную нагрузку и можете прекратить упражнение.

10 минут

Безумству храбрых поем мы песню! Стоять 10 минут в планке – суровое испытание даже для тренированного тела. Вы избавились от 50 «лишних» калорий, абдоминальные мышцы работают на полную мощность, осанка становится ровнее, а движения увереннее. На этом стоит остановиться, чтобы ненароком не повредить мышечные волокна. На сегодня все, отдыхайте, вы это заслужили!

Совет: не гонитесь за длительностью подхода. Короткие, но регулярные упражнения принесут больше пользы, чем долгие и утомительные занятия.

Оптимальное время упражнения

«Сколько нужно держать планку?» – наверное, самый распространенный вопрос, с которым сталкиваются фитнес-инструкторы или просто опытные и тренированные люди. Однозначного ответа на него нет, поскольку продолжительность подхода упирается в возможности вашего тела — там, где кто-то с легкостью простоит 3 минуты, другой не выдержит и 30 секунд. Трезво оценивая свои силы, вы подберете оптимальный вариант, приносящий не только пользу, но и удовольствие.

Составляем график на месяц

Несмотря на то, что продолжительность подходов подбирается индивидуально, общие рекомендации по графику тренировок на месяц все же существуют. Они заключаются в постепенном наращивании объема тренировок и их продолжительностью. Следуя указанной методике, вы добьетесь отличных результатов и сделаете свой организм более крепким и выносливым. Начнем с классической планки и коротких подходов . Оглянувшись назад в конце месяца, вы с удивлением обнаружите, что увеличили время подхода в несколько раз.

Приведем ещё один пример графика тренировок на месяц (с отдыхом в определенные дни):

1 день — 20 секунд 16 день — 2 минуты
2 день — 20 секунд 17 день — 2 минуты
3 день — 30 секунд 18 день — 2 минуты 30 секунд
4 день — 30 секунд 19 день — отдых
5 день — 40 секунд 20 день — 2 минуты 30 секунд
6 день — отдых 21 день — 2 минуты 30 секунд
7 день — 45 секунд 22 день — 3 минуты
8 день — 45 секунд 23 день — 3 минуты
9 день — 1 минута 24 день — 3 минуты 30 секунд
10 день — 1 минута 25 день — 3 минуты 30 секунд
11 день — 1 минута 26 день — отдых
12 день — 1 минута 30 секунд 27 день — 4 минуты
13 день — отдых 28 день — 4 минуты
14 день — 1 минута 30 секунд 29 день — 4 минуты 30 секунд
15 день — 1 минута 30 секунд 30 день — 5 минут

Пока вы стоите в планке, ваше тело работает!

Не стоит строить иллюзии по поводу того, что планка может заменить полный комплекс спортивных упражнений или избавит вас от необходимости посещать спортзал. Рельефные мышцы и стройную фигуру придется добывать трудом и потом, но знайте — планка не только облегчает этот процесс, но и превращает его в своеобразную игру. Уделяя планке несколько минут в день, вы оказываете организму неоценимую услугу, проводите профилактику заболеваний пищеварительной и выделительной системы, а также избавляетесь от болей в спине. Стояние в планке по утрам или вечерам не станет для вас тягостной необходимостью. Помните о том, что ваше здоровье является вашим сокровищем, а спорт – лучшим способом его сохранить.

Предлагаем для просмотра видео с различными видами динамической планки:

Ошеломительные результаты выполнения планки: фото до и после

Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся, в чем польза, преимущества и вред планки, как правильно и как часто ее выполнять, эффективна ли планка для похудения? А также предлагаем вам уникальную подборку: 45 вариантов упражнений с планкой в картинках!

Упражнение планка: общая информация

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это многофункциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц , и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни особых умений, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности упражнение планка получило повсеместную популярность.

Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять ваше тело, делая его упругим и подтянутым. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета (живот, спина, ягодицы). Сильный мышечный корсет поддерживает спину и позвоночник , а значит помогает снизить риск травм опорно-двигательной системы.

Как правильно делать планку?

Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

На что обратить особое внимание:

  • Голова и шея : должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
  • Руки : держите прямо перед собой либо скрестите их. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
  • Поясница : ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
  • Ноги : должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
  • Ягодицы : также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
  • Живот : втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
  • Ступни : можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
  • Дыхание : обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.

Держите позицию планки так долго, как только сможете. Новички могут держать планку 15-30 секунд, средний уровень – 30-60 секунд, продвинутые – 60 секунд и более. Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сохранять правильную форму, закончите упражнение. Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.

Планка подходит для всех уровней подготовки , потому что вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность статического положения в зависимости от вашего уровня подготовки. Также это упражнение всегда можно модифицировать и усложнить. Если вы начинающий, то выполняйте планку, опустившись на колени. Если вы продвинутый занимающийся, можете поднять руку или ногу и удерживать планку в таком положении.

Как увеличить время выполнения планки?

  1. Практикуйте планку каждый день, выполняйте упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, выполняйте планку 3-4 раза в день.
  2. Старайтесь прогрессировать каждые 4-5 дней. Например, за счет увеличения времени удержания планки или увеличения количества подходов.
  3. Выполняйте и другие упражнения для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, упражнения с гантелями для рук и плеч .
  4. Если вы давно практикуете планку и спокойно удерживаете ее в течение нескольких минут, то приступайте к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Вероятно, ваши мышцы привыкли к нагрузке, поэтому эффективность планки снижается.

К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.

Противопоказания к выполнению планки

Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:

  • Травмы рук, плеч, ступней
  • Беременность и послеродовой период
  • Большой избыточный вес (можно выполнять вариант планки на коленях, но не более 30 секунд)
  • Гипертония или гипотония
  • Межпозвоночная грыжа
  • Травмы позвоночника
  • Заболевания внутренних органов
  • Обострение хронических заболеваний.

Какие мышцы участвуют при выполнении планки

Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.

Итак, во время классической планки участвуют следующие мышцы:

  • Прямая и поперечные мышцы живота
  • Широчайшая мышца спины
  • Мышцы поясничного отдела
  • Мышцы плечевого пояса
  • Трапеция
  • Грудные мышцы
  • Ягодичные мышцы
  • Квадрицепс и бицепс бедра
  • Икороножные мышцы

При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.

План тренировок со статическими планками


Предлагаем вам готовый план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Просто следуйте предложенному плану и работайте над совершенством вашей фигуры. Вас ждет четыре упражнения: планка на локтях, п ланка на руках, бо ковая планка на правой руке, б оковая планка на левой руке.

Все упражнения вы будете повторять в несколько подходов. Мы предлагаем вам такой план:

  • Первая неделя: каждое упражнение по 15 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
  • Вторая неделя: каждое упражнение по 25 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
  • Третья неделя: каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
  • Четвертая неделя: каждое упражнение по 45 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.

При необходимости вы можете скорректировать предложенный план или выполнять каждое упражнение более комфортное для вас время или выполнять упрощенные модификации (на коленях).

Польза, вред и эффективность планки для похудения

Польза выполнения планки

1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.

2. Планка включает в работу не только мышцы кора, но и мышцы плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.

3. Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине .

4. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы (в отличие, например, от становой тяги, приседаний и выпадов) .

5. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.

6. Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого . Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.

7. За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в обычной жизни.

8. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу.

9. Планка имеет большое количество модификаций : только в нашей статье предлагается более 40 вариантов!

10. Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.

Вред планки

Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность. Например, если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы . При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.

Кроме того, длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки (например, с поднятой рукой или ногой) , чем в сторону увеличения времени статического положения.

Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы. Тем не менее, планка является одним из наиболее безопасных упражнений для развития мышц кора . Она оказывает гораздо менее вредное воздействие на позвоночник, чем большинство других упражнений на пресс, которые выполняются на спине.

Типичные ошибки при выполнении планки

Для того чтобы избежать проблем с позвоночником от неправильного выполнения планки, обращаем ваше внимание на типичные ошибки в этом упражнении:

  • сутулая спина, плечи опущены вниз
  • подъем ягодиц вверх, выше уровня головы
  • прогиб или округление в пояснице
  • расслабление мышц живота, ног и ягодиц
  • подъем головы вверх и прогиб в шейном отделе
  • задержка дыхания

Эффективна ли планка для похудения?

Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и похудения планка не является эффективным упражнением. Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.

Более того, еще раз подчеркиваем, что процесс похудения зависит от питания , а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий, тонизируют мышцы, улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растреннированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.

Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота. Подробнее о кардио-упражнениях в планке читайте ниже.

45 упражнений в планке: уникальная подборка!

Если вы готовы повысить эффективность своих тренировок более разнообразными упражнениями с планкой, то предлагаем вам нашу уникальную подборку: 45 различных вариантов упражнений с планкой с наглядными картинками . Из этих упражнений можно составить полноценную программу тренировок. Вы можете воспользоваться нашими вариантами готовых программ или составить собственный комплекс упражнений.

Если вы уже спокойно выдерживаете в классической планке 2-3 минуты, не стоит наращивать сложность до удержания статического положения на 5-10 минут, как советуют во многих источниках. Скорее всего, ваши мышцы уже адаптировались к нагрузке, поэтому будет эффективнее усложнить нагрузку , т.е. перейти к более продвинутым модификациям упражнения.

Предлагаем вам 45 упражнений в планке. Они условно разделены на 5 групп : статические упражнения, упражнения в планке на руках, упражнения в планке на локтях, упражнения в боковой планке, кардио-упражнения в планке. Ели вы решили составить свой собственный тренировочный план, то желательно использовать упражнения из каждой группы.

Усложнить тренировки с планками можно также с помощью дополнительного инвентаря:

Статические упражнения в планке:

1. Планка на руках (Plank)

2. Планка на локтях (Forearm Plank)

3. Боковая планка (Side Plank)

4. Обратная планка (Reverse Plank)

5. Планка возле стены (Wall plank)

6. Планка с руками вперед (Levered Plank)

7. «Звезда» (Star side plank)

8. Планка с поднятой ногой (Plank single leg)

Упражнения в планке на руках:

1. Касание рукой вперед в планке (Plank alternating reach)

2. Подъем ног в планке (Plank leg raise)

3. Касание плеча в планке (Plank shoulder tap)

4. Касание противоположного колена (Plank opposite knee touch)

5. Альпинист с поворотом (Crossbody mountain climbers)

6. Ходьба в планке в сторону (Plank lateral walk)

7. Планка-паук (Spiderman plank)

8. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)

9. Подъем гантелей в планке (Plank dumbbell raise)

10. Подъем ног + касание локтя коленом (Leg raise + Touch elbow crisscross)

11. Планка вправо-влево (Plank In & Out)

12. Планка «Супермен» (Superman Plank)

13. Подъем рук в планке (Plank arm raise)

14. Касание стопы в планке (Down to toe tap)

15. Дворники (Windshield wipers)

16. Скольжение коленом по руке вверх-вниз (Arm sliders)

17. Ходьба в планку (Plank walkout)

18. Поворот на 360 градусов (Plank barrel roll)

19. Поворот корпуса вбок (Plank T-rotation)

Упражнения в планке на локтях:

1. Повороты в боковую планку (Side plank roll)

2. Планка «Пила» (Plank saw)

3. Касание коленями локтей (Knee to elbow)

4. Планка ягодицами вверх (Hip raise plank)

5. Отведение ног в сторону в планке (Starfish march)

6. Повороты корпуса в планке (Plank rocker)

Упражнения в боковой планке:

1. Боковой подъем бедер в планке (Hip drop side plank)

2. Поворот корпуса в боковой планке на локтях (Forearm plank reach through)

3. Поворот корпуса в боковой планке (Plank reach through)

4. Скручивания в боковой планке (Crunch side plank)

5. Подъем руки и ноги в боковой планке (Star side forearm plank)

Кардио-упражнения в планке:

1. Прыжки с разведением ног (Jumping jack)

2. Прыжок в планке (Plank knee tuck)

3. Альпинист (Mountain climbers)

4. Касание стоп в планке (Plank toe tap)

5. Прыжок в планку ягодицами вверх (Plyo peak plank)

6. Вертикальный прыжок в планке (Plank heel click)

За наглядные картинки спасибо youtube-каналам: Republic of Strength, Jordan Yeoh Fitness, Dont Quit, Max’s Best Bootcamp, Ammar Montaser, The Live Fit Girl.

Готовый план упражнений с планкой для всех уровней подготовки!

Предлагаем вам готовый план упражнения в планке для всех уровней подготовки . Не знаете, к какой группе занимающихся себя отнести? Выполните уровень для начинающих, и если нагрузка вам покажется недостаточной, то смело переходите к среднему уровню.

Вы всегда можете изменить план по своему усмотрению, добавив, заменив или убрав какие-то предложенные упражнения. Повторяйте упражнения в несколько кругов или выполните один круг, если не планируете выполнять комплекс упражнений с планкой более 5 минут. Если упражнение выполняется на одну сторону, то первый круг выполняем на правую сторону, второй круг – на левую.

Первый раунд:

    (Forearm Plank) (Crossbody mountain climbers) (Hip drop side plank) (Plank arm raise) (Windshield wipers)

Второй раунд:

    (Reverse Plank) (Down to toe tap) (Jumping jack)
  1. (Plank opposite knee touch)
  2. (Starfish march)

Как выполнять эту тренировку с планками для начинающих?

  • Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга 3,5 минуты
  • Общая продолжительность тренировки: ~17 минут

Первый раунд:

    (Plank single leg) (Mountain climbers) (Side plank roll) (Plank walkout) (Plank knee tuck)
  1. Планка паук (Spiderman plank)
  2. (Plank alternating reach)

Второй раунд:

    (Side plank) (Plank Up & Down) (Forearm plank reach through) (Plank shoulder tap) (Hip raise plank) (Plank In & Out) (Plank dumbbell raise)

Как выполнять эту тренировку с планками для среднего уровня?

  • Выполняем каждый раунд по 2 круга
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга 4,5 минуты
  • Общая продолжительность тренировки: ~22 минуты

Первый раунд:

    (Wall plank)
  1. Полный поворот корпуса (Plank T-rotation)
  2. (Plank toe tap) (Superman Plank) (Plank lateral walk) (Knee to elbow)

Второй раунд:

  1. Классическая планка на руках (Basic plank)
  2. (Plank leg raise) (Plyo peak plank) (Plank saw) (Star side forearm plank) (Plank Up & Down)

Третий раунд:

    (Levered Plank) (Plank barrel roll) (Plank heel click) (Crunch side plank) (Plank shoulder tap) (Leg raise + Touch elbow crisscross)

Как выполнять эту тренировку с планками для продвинутых?

  • Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 10 секунд.
  • Выполняем каждый раунд по 2 круга
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга ~4 минуты
  • Общая продолжительность тренировки: ~30 минут

Многие недооценивают такое упражнение, как планка, как и статику в принципе. И напрасно: это отличное упражнение для укрепления всего тела – позволяет проработать мышцы спины и пресса, руки, ягодицы, ноги. Делать планку может каждый: и с больными коленями, и с лишним весом. Так сколько стоять в планке, чтобы похудеть?

Сколько нужно стоять в планке?

Сколько времени нужно выполнять упражнение, чтобы получить максимальный эффект? Не так долго, как вы думаете. Альберт Мэтени – сертифицированный тренер и диетолог (США) считает, что держать планку можно от 10 до 60 секунд , главное – качество. Лучше простоять минуту в правильном положении, чем полторы, заваливаясь из стороны в сторону и поднимая вверх попу. Мэтени советует стоять в планке до тех пор, пока удается сохранять правильное положение – как только техника начнет «хромать», лучше прекратить упражнение.

Того же мнения и его коллега – персональный инструктор Даг Склар (США). Его позиция: лучше меньше, но лучше. Не стоит гнаться за рекордами в планке, особенно новичкам, главное – отстоять свои 20 секунд, как положено. Но если минутная планка дается слишком легко, можно, конечно, усложнить упражнение.

Анна Воронина, основатель Crow Studio

В планке нужно стоять как можно дольше. Пока не рухнешь

Вот категорически нет! Планка нужна для активации мышц так называемого внутреннего блока: мышц тазового дна, поперечной мышцы живота, многораздельной мышцы спины. Функция этих мышц – мгновенная стабилизация абдоминальной зоны и защита поясничного отдела позвоночника. И они не способны поддерживать максимальное напряжение долго. Один из известных исследователей биомеханики, доктор Стюарт МакГилл, в своих исследованиях показал, что максимальное напряжение эти мышцы способны поддерживать 10–15 секунд, а потом начинают включаться окружающие более крупные мышцы. К 37-й секунде непрерывного напряжения мышцы внутреннего блока полностью отключаются и вы остаетесь висеть на всех компенсаторно включившихся мышцах. Поэтому, чтобы упражнение было эффективно именно для целевых мышц, доктор Стюарт МакГилл рекомендует так называемую «дробную планку»: вы стоите в планке 10–12 секунд, а потом на 3–5 секунд опускаете колени на пол. И да, не надо класть себе на спину блины и сажать верхом тренера. Это путь к травме, а не к повышению эффективности упражнения.

Подкрути таз, чтоб поясница не прогибалась

Чушь, которая может со временем стоить поясницы. В планке должны быть сохранены естественные изгибы позвоночника, мы должны тренировать наши мышцы внутреннего блока поддерживать их, а не включать прямую мышцу живота, чтобы подкрутить таз и сгладить поясницу. И заодно увеличить давление на межпозвонковые диски в поясничном отделе. Часто надо скорректировать положение грудного отдела, а не поясницы.

Сцепи руки и упрись головой, дольше простоишь

Дольше, не поспоришь. С перегрузкой шеи, грудных мышц, верхней порции трапециевидной мышцы – короче, всего, что не надо. Тем более насчет «дольше» – см. п. 1. Чтобы активировать мышцы спины и стабилизировать лопатки, наоборот, постарайтесь поставить предплечья параллельно и развернуть большие пальцы вверх. Надавить кулаками в пол и немного потянуть в стороны.

Невольно становишься свидетелем, как новые тренды захватывают умы сотен миллионов людей по всему миру. Как новые течения проникают повсюду и находят своих последователей. Затем это становится панацеей от всего на свете, от стресса, от головной боли, от лишних килограммов и от «тараканов» в голове…

Так случилось и с простым, на первый взгляд, упражнением асана кумбхакасана /доска/ в народе «планка». Теперь же это мировой тренд, и только глухой не слышал о планке.

Запомни — мировой рекорд 8 часов. Понимаешь меня? 8 часов в планке без туалета, интернета, кофе и facebook.

Без сомнения, это уникальное упражнение, и польза от него весомая, на эту тему есть сотни статей в интернете. Наверняка ты пробовал много раз стоять в планке и даже не одну минуту, и каждый раз хотелось дольше, что-то получалось, а что-то нет.

Если ты по прежнему хочешь стоять дольше, лучше использовать разумный и системный подход в тренировках. Я собрал для тебя много действенных советов и проверил их лично. Поверь, это работает. Сам по себе каждый пункт очень ценный, а применяя их на практике, ты сможешь улучшить свои результаты от нескольких секунд до нескольких минут.

простоять в планке дольше

  1. Делать планку утром лучше после 1,5 часа после пробуждения. Для начала нужно как следует проснуться и запустить все системы организма.
  2. Обязательно перед планкой сделать разминку и зарядку, прогреть все тело.
  3. Особое внимание на разминке удели локтям, коленям, плечам, пояснице и голеностопам.
  4. Обязательно растяни поясничный отдел, наклонившись на прямых ногах вперед, головой вниз, а так же использовав круговые вращения.
  5. Сделай растяжку стоп, пальцев ног и растяни ахиллесово сухожилие, тебе на них еще стоять.
  6. Правильно выбери положение локтей, они должны быть под плечами и перпендикулярны телу.
  7. Кисти рук и пальцы не складывай в замок, а слегка сожми в кулаки и немного сведи друг к другу.
  8. Чем ближе ступни друг к другу, тем тяжелей выполнять упражнение для пресса.
  9. Перед началом упражнения нужно продышаться, насытить организм кислородом. 15-20 глубоких полных вдохов и выдохов. К планке приступай только после полного восстановления дыхания.
  10. Положи под коврик махровое полотенце там, где будут локти, так снизится нагрузка на суставы.
  11. За 20-30 минут до начала упражнения выпей воды и обязательно сходи в туалет.
  12. Для отслеживания времени используй секундомер (в любом смартфоне), а не таймер. Таймер демотивирует в самом конце, хочется бросить и секунды тянутся вечно.
  13. Загадай желание и говори себе «Чем дольше я в планке стою, тем моложе и сильнее я буду, тем красивее и успешней, тем больше денег, лучше отношения» и т.д.
  14. Для удобства включи музыку, классика или медитация, выбери на свой вкус, но так, чтобы потом ничего не переключать, отвлекает.
  15. В процессе выполнения можно просматривать фильм или любой другой интересный контент.
  16. Переведи телефон в бесшумный режим или режим авиа. Планка — это святое. И пусть весь мир подождет.
  17. Можешь дополнительно сообщить, чтобы 30 минут тебя никто не трогал. Пусть охраняют твой покой.
  18. Обязательно научись медитировать — это самое важное в планке. Иначе дальше нескольких минут ты не сдвинешься.
  19. Перед тем, как стоять в планке в комнате или в помещении, обязательно проветри, тебе нужен будет кислород. Много кислорода!
  20. Проследи заранее за температурой в помещении, идеальной будет 18-20 С и влажность воздуха 55-60%.
  21. Для роста результата по времени тренируйся по системе 3+1 (3 дня работы, 1 день отдыха), перед заходом на максимум отдохни 2 дня.
  22. Голова: держи ее ровно, не крути, не опускай и не поднимай. Перед планкой сделай гимнастику и растяжку для шеи.
  23. Дыши правильно, найди свой темп, не быстро и не медленно.
  24. Если участвуешь в марафоне на 30 дней, прибавляй каждую тренировку 10 секунд, тут как раз понадобится таймер. Запомни! Включил таймер и больше на него не смотри, пока не услышишь сигнал.
  25. Сама по себе планка не заменяет все остальные упражнения, чтобы стоять долго, нужно работать над улучшением всей физической формы, а не одного конкретного участка. Конечно, абсолютно справедливо будет напомнить, что планка, как и любая физическая активность, выполняется в удобной и комфортной одежде, то же касается и обуви.

Должен тебя предупредить, что долго — не значит хорошо. Последние исследования в Journal of Strength and Conditioning привели ученых к выводу, что несколько коротких подходов по 2-3 минуты гораздо эффективней, чем долгая планка. Но как же хочется где-то в компании заявить про 30 минут! Оличные рекорды ведь все равно нужны!

Получай удовольствие от каждой тренировки, увеличивай свои результаты в планке, в этом тебе помогут регулярные занятия, вера в себя и полезные советы.

Я верю! ТЫ можешь дольше!

Легко ли стоять на локтях? — Первый законкомик

Легко ли стоять на локтях?

Стойка на локтях — отличная поза для начинающих заниматься йогой и гимнастикой, а также необходимое условие для более сложных движений, таких как стойка на руках.

Стойка на локтях легче, чем на руках?

Хотя само по себе сложное движение, стойка на предплечьях более доступна, чем стойка на руках, потому что у вас больше точек соприкосновения, помогающих балансировать. Вот как сделать это движение всего за 3 простых шага!

Что легче – стойка на голове или на руках?

Большинство из нас, йогов, считают, что стойка на голове «легче», чем стойка на руках.И в некотором смысле они есть. У вас больше тела на полу (голова и предплечья), чем в стойке на руках, что делает вас более устойчивым. Из стойки на руках гораздо легче выйти, когда это необходимо.

Как работают подъемы локтей?

Подъем локтей обычно задействует все мышцы спины и является отличным упражнением, когда у вас нет доступа в тренажерный зал или оборудование. Итак, включите это упражнение в свою следующую тренировку спины и посмотрите, как оно работает на вас, поскольку результаты могут приятно удивить.

Как сделать стойку на локтях самостоятельно?

Учебное пособие для начинающих по выполнению стойки на локтях самостоятельно. Я расскажу вам, что нужно делать заранее, чтобы вы не боялись упасть, и какие позиции вы должны практиковать, прежде чем пытаться это сделать. Дайте мне знать, как вы, ребята, поживаете. Оценивайте, ставьте лайки и подписывайтесь на похожие видео!

Как лучше всего выпрямить локоть?

Как выполнять это движение: встаньте, положив руку на бок, и согните локоть как можно дальше.Затем возьмитесь за предплечье или запястье противоположной рукой и усилите давление. Задержитесь в этом положении, а затем отпустите его, выпрямив локоть. Если вы страдаете от боли в локте, выпрямить руку иногда бывает непросто.

Как часто нужно делать стойку на голове перед стойкой на локтях?

Рекомендуется освоить базовую стойку на голове, прежде чем переходить к стойке на локтях, которая устраняет макушку как точку равновесия. Попробуйте делать несколько стоек на голове в день во время тренировок и работайте с короткими интервалами, пока не сможете удерживать положение в течение минуты или дольше.

Как лучше всего делать стойку на голове?

Попробуйте делать несколько стоек на голове в день во время тренировок и работайте с короткими интервалами, пока не сможете удерживать положение в течение минуты или дольше. Стойка на голове задействует те же группы мышц, что и стойка на локтях, а также служит хорошей практикой инверсии.

Учебное пособие для начинающих по выполнению стойки на локтях самостоятельно. Я расскажу вам, что нужно делать заранее, чтобы вы не боялись упасть, и какие позиции вы должны практиковать, прежде чем пытаться это сделать.Дайте мне знать, как вы, ребята, поживаете. Оценивайте, ставьте лайки и подписывайтесь на похожие видео!

Попробуйте делать несколько стоек на голове в день во время тренировок и работайте с короткими интервалами, пока не сможете удерживать положение в течение минуты или дольше. Стойка на голове задействует те же группы мышц, что и стойка на локтях, а также служит хорошей практикой инверсии.

Рекомендуется освоить базовую стойку на голове, прежде чем переходить к стойке на локтях, которая устраняет макушку как точку равновесия.Попробуйте делать несколько стоек на голове в день во время тренировок и работайте с короткими интервалами, пока не сможете удерживать положение в течение минуты или дольше.

Почему у меня болит локоть, когда я играю в теннис?

Причины. Причиной является повторяющееся сокращение мышц предплечья, которое вы используете, чтобы выпрямить и поднять руку и запястье. Повторяющиеся движения и нагрузка на ткани могут привести к ряду крошечных разрывов сухожилий, которые прикрепляют мышцы предплечья к костному выступу на внешней стороне локтя.

Стойка на локтях легче стойки на руках? – СидмартинБио

Стойка на локтях легче, чем на руках?

Хотя само по себе сложное движение, стойка на предплечьях более доступна, чем стойка на руках, потому что у вас больше точек соприкосновения, помогающих балансировать.

Что означает стойка на локтях?

Определение стойки на локтях: акробатическая позиция, в которой тело балансирует на предплечьях, а ноги удерживаются в воздухе.

Как называется стойка на предплечьях?

Стойка на предплечьях известна на санскрите как Пинча Маюрасана, или Поза Пернатого Павлина.Как и его тезка, стойка на предплечье — это фантастически эффектная инверсия, для достижения которой требуются навыки и терпение.

Насколько силен Пинча?

Стойка на предплечьях (или Пинча Маюрасана) — бесспорно, одна из самых сложных поз йоги для выполнения. Эта инверсия с балансировкой рук требует гибкости, силы, выравнивания и прочного фундамента. Без прочной основы мы рискуем поставить под угрозу надежность позы.

Какой мировой рекорд по самой длинной стойке на локтях?

Самая длинная стойка на локтях, длившаяся 2 минуты 15 секунд, была установлена ​​Джордин Эль Мерфи на пляже Васага, Онтарио, Канада, 12 мая 2017 года.

Стойка на голове сложнее, чем стойка на руках?

Большинство из нас, йогов, считают, что стойка на голове «легче», чем стойка на руках. И в некотором смысле они есть. У вас больше тела на полу (голова и предплечья), чем в стойке на руках, что делает вас более устойчивым. Из стойки на руках гораздо легче выйти, когда это необходимо.

Стойка на голове легче, чем стойка на руках?

Что такое пинча?

С санскрита это переводится как «поза павлиньего пера», название этой позы происходит от пинча, означающего перо, майура, означающего павлина, и асаны, означающей позу или сиденье.

Сколько времени нужно, чтобы выучить Пинчу?

Пинча требует постоянной практики — как и Рим, он не строится за один день. Оставайтесь приверженными практике, будьте терпеливы, и это произойдет. Это может занять несколько лет, как и у меня, но продолжайте появляться, и это произойдет.

Как иначе называется стойка на локтях?

Стойка на локтях также известна как поза покоя или поза кушетки, а также под санскритским названием саянасана.

Как выйти из стойки на локтях?

Чтобы безопасно выйти из стойки на локтях, просто поставьте ноги на пол под собой.Если вы потеряли равновесие и вот-вот упадете вперед, поднимите локти, подтяните подбородок и плавно перекатитесь по всей длине спины.

Как заполнить промежуток между стойками на голове и стойками на локтях?

Преодолейте разрыв между стойкой на голове и стойкой на локтях, выполняя стойки на голове в йоге, в которых предплечья также используются для устойчивости основания и баланса. Привыкайте быть вверх ногами.

Ваши доши в стойке на локтях не сбалансированы?

Считающаяся разновидностью позы скорпиона, стойка на локтях имеет многие из тех же преимуществ, что и преимущества, характерные для инверсий в целом, в том числе: В эти периоды стресса и неопределенности ваши доши могут быть неуравновешенными.Чтобы помочь вам привлечь внимание к своим дошам и определить, какая из них преобладает, мы создали следующий тест.

Как сделать стойку на локтях за 5 минут!

Выберите CountryUnited StatesCanadaAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и / или BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCook IslandsCosta RicaCroatia (Hrvatska) CubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrance, MetropolitanFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard и Mc Donald островаГондурасГонконгВенгрияИсландияИндияИндонезияИран (Исламская Республика ) IraqIrelandIsraelItalyIvory CoastJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKosovoKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan арабских JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfork IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussian FederationRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Южная Джорджия Сэндвич h ОстроваИспанияШри-ЛанкаSt.ЕленаСв. Пьер и MiquelonSudanSurinameSvalbarn и Ян Майен IslandsSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабских EmiratesUnited KingdomUnited Штаты Экваторияльная islandsUruguayUzbekistanVanuatuVatican Город StateVenezuelaVietnamYemenYugoslaviaZaireZambiaZimbabwe


010203040506070809101112

2022202320242025202620272028202920302031203220332034203520362037

Научитесь легко стоять на голове и стойке на локтях

Любой может научиться стойке на голове и локтях за несколько простых шагов.Благодаря овладению своей силой и балансом позы йоги Ширшасана и Пинча Маюрасана могут помочь вам вывести занятия йогой на новый уровень.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или продвинутым йогом, этот мастер-класс по йоге в стиле бохо — интересный способ расширить свои инверсии. В этом мастер-классе по йоге мы рассмотрим все уровни от самой базовой версии до впечатляющих и сложных вариаций.

Инверсии при осознанном выполнении приносят столько пользы организму! Они не только позволяют нам исследовать тело и немного поиграть с собой, но также могут уменьшить беспокойство, снять стресс и повысить концентрацию и уверенность в себе.Инверсии стимулируют, а также очищают системы, включая увеличение метаболизма. Таким образом, с такой большой пользой, связанной с перевернутым положением, добавление инверсий в нашу ежедневную практику йоги может быть чрезвычайно ценным для нашего здоровья и благополучия.

Только будь осторожен.
НЕ ВЫХОДИТЕ за пределы своей зоны комфорта.
Слушай свое тело.
И убедитесь, что ваш вес приходится на руки, а НЕ на голову!

О, ДА… и получайте удовольствие! потому что стойки на голове не только для молодых, они также для молодых душой!

Boho Beautiful Official — наша НОВАЯ стриминговая платформа и приложение

14-дневная бесплатная пробная версия без риска!
ВЕСЬ наш контент в простом и удобном месте!

Наш второй персональный канал на Youtube:

Наши полноценные программы премиум-класса:
«Преображение», «Отступление», «Завершение», «10 дней» и «Детоксикация»

Boho Beautiful RETREAT — ваш 7-дневный домашний йога-ритрит

Boho Beautiful Домашняя страница:

#BohoBeautiful #йога #стойка на голове

——————————————————————————————————
Boho Beautiful — это канал о йоге и фитнесе, который создает позитивные содержание для вашего тела, ума и земли.Йога, страсть к путешествиям, фитнес, веганская еда, осознанная жизнь и медитация!

Большое спасибо за просмотр и подписку на наш канал!
Свяжитесь с нами!

Наше пользовательское приложение и платформа для стриминга —
Премиум-программы —
Boho Beautiful Website —
Instagram —
Facebook:

————————————————————————————————————

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом любой диеты или программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Используя наши видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что ни Boho Beautiful Ltd.ни какие-либо лица, связанные с ним, не несут никакой ответственности перед вами за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в связи с любым контентом, который мы можем разместить.

источник

Лучшие специалисты в области здравоохранения в Дели

как делать стойку на локтях для начинающих

При регулярном выполнении «планки» развиваются бицепсы, трицепсы, поясничные, ягодичные, дельтовидные, боковые, косые и другие мышцы. Это похоже на приседание и скольжение, но это больше похоже на перекатывание. Как делать Чатуранга Дандасану: шаг за шагом.Но, честно говоря, я научился удерживать равновесие гораздо ниже на руке, прямо над локтем. 1. Обычно это означает, что вы будете использовать . Как выполнять технику упражнения Планка: техника, виды… ; Дает сердцу передышку, так как сердце постоянно работает, чтобы перекачивать кровь вверх к мозгу. Чтобы получить максимальную отдачу от любого упражнения, вы должны делать его правильно! Если происходит изгиб на 10 градусов и более, добавляется 1 балл. Как сделать стойку на локтях – YouTube Накиньте ремень на левое плечо так, чтобы конец ремня находился спереди.Затем переместите его немного вперед и назад, чтобы вы могли нацеливаться на центр доски. Бег по стене можно выполнять как лицом к стене, так и от нее, причем последний вариант является наиболее сложным. Ядро задействовано, бедра выровнены, образуя одну прямую линию от головы до пяток. В идеале до подмышек. Посмотрите больше идей о стойке на руках, стойке на руках в йоге, йоге для начинающих. Как правильно делать приседания (для начинающих) — BioTrust Есть много интересных вариантов, которые можно попробовать! Направьте кончик удилища на цель.5. Отведите ноги назад, пока тело не образует прямую линию. 3 способа сделать стойку на руках — wikiHow Это простое и исчерпывающее руководство для начинающих, стремящихся выполнять упражнения йоги в своем личном пространстве, обычно в одиночестве. !Если вы л. Как выполнять стойку на голове (йога): 15 шагов (с иллюстрациями) Становая тяга. Это видео является учебным пособием по Пинча Маюрасане, также известной как стойка на предплечьях. Контурирование и мелирование могут существенно изменить внешний вид вашего лица и стать жизненно важным дополнением к вашему ежедневному макияжу.Тем не менее, это также может быть непосильным для новичков, которые не знают, как и где правильно выделять и контурировать. Упражнение 1 — Кошка на диване. (Забавный факт: «Собака на локтях» — отличный способ начать наращивать силу для стойки на предплечьях или пинча майюрасаны.) Подойдите к «Собаке на предплечьях» с ремнем вокруг плеч и руками вокруг блока и подойдите ступнями немного ближе. . Для этого не требуется никакого оборудования. № 2. Бросьте правый джеб (быстро ударьте правой рукой вперед, поворачивая кулак вниз, не блокируя локоть), левый кросс (удар левой рукой вперед, поворачивая левое бедро для удара и отрывая левую пятку от пола) , а затем повторить .Девушки используют технику выполнения шпагата с поднятой ногой на табурете-стремянке. Стойка на локтях — отличная поза для новичков в йоге и гимнастике, а также необходимое условие для более сложных движений, таких как стойка на руках. Как сделать Сарвангасану | Шаг в плечевой стойке | Преимущества… Эта планка сочетает в себе преимущества стойки на локтях и руках. Согните руку в локте, поднеся гантели к плечам. Робин Мансур. Протяните свободную руку перед ним, как будто вы показываете ему направление.Как сделать стойку на локтях: 13 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow Как кататься на сноуборде для начинающих: кататься на сноуборде сложно. Со временем вы заметите, что делаете больше повторений. 4. Держите ремешок в левой руке. Убедитесь, что вы поставили одну ногу перед другой правильно выровнены, как винты грузовика. Удостоверьтесь, что вы как можно сильнее вдавливаетесь в землю. Прыжок вперед и в раздельную стойку. Как делать Стойку на Плечах (Саламба Сарвангасана) — Йога… WonderHowTo. 25 сент. Согните обе ноги и опустите заднее колено на пару дюймов над полом.Держите ягодицы и живот напряженными. Вы можете делать планки на руках, предплечьях, одной поднятой ноге или на боку. Эта очень сложная техника требует баланса и мастерства. Как похудеть на животе: 5 лучших упражнений на пресс для начинающих Когда доступны результаты автозаполнения, используйте стрелки вверх и вниз для просмотра и ввода для выбора. Выровняйте свое тело. Согните одну ногу и поставьте на нее верхнюю часть стопы. Войдите и положите руку на их дальнее плечо, поднесите их к своему плечу. Румынская становая тяга. Лягушка должна быть сделана на твердой поверхности, чтобы получить хорошее сцепление.Встаньте со штангой в руках и слегка согните колени. Начиная с вороньей стойки, поднимите ноги вверх и отожмитесь в стойку на руках. 2. Если у вас нет опыта катания на скейтборде или серфинга, вам потребуются часы, чтобы не упасть на самых легких склонах. Убедитесь, что ваши суставы начинаются друг над другом. Вместо того, чтобы удерживать эту растяжку, сделайте 5-8 медленных повторений вращения вниз и вверх, прежде чем сменить сторону. . Скручивания локтя к колену — это упражнение с собственным весом, которое прорабатывает дельтовидные, косые и боковые дельтовидные мышцы.Выровняйте мяч внутренней стороной ведущей ноги перед собой. Начните медленно. Встаньте на доску правильно. X Источник исследования Начинающие могут также практиковаться в парах, пока не приобретут достаточно уверенности, чтобы выполнять позу в одиночку. Приседания со стулом. Делайте приседания с собственным весом. Это упражнение на подвижность плеч. лучше всего стоять задней ногой на первом большом треугольнике. Встаньте в высокую планку, расположив запястья прямо под плечами и слегка согнув локти.3 лучших упражнения для черлидинга Растяжка локтей наружу и плечевых суставов: встаньте, положив руку за середину спины и направив локоть наружу. Вам также может понравиться. Отсюда вытяните руки прямо назад, поднимая гантели мизинцем вверх. Когда вы начнете наклоняться вперед, поднимите левый локоть к потолку. Как делать боковую планку со сгибанием колен. Шпаргалка по выделению и контуру. Ничего страшного, если вы не можете поднять локоть очень высоко — не заставляйте его! С информацией о преимуществах и противопоказаниях позы, пошаговыми инструкциями по Собаке вниз и модификациями для обычных обстоятельств.Сядьте, чтобы встать, затем повторите эти 12 повторений. Как только вы со временем освоитесь, сделайте еще один подход и так далее, пока не освоите 3 подхода. Сделайте шаг вперед, наклонитесь и упритесь руками примерно в 12 дюймов (30,5 см) от стены. Как только вы почувствуете эстафетную палочку в . Из этого бесплатного онлайн-видеоурока вы узнаете, как выполнять базовые гимнастические движения и упражнения для начинающих, включая брусья, бревно, прыжок, упражнения на полу и различные акробатические упражнения. Положите правую или левую руку на землю.Ложись вместе с . Плетение – следующий шаг. Гравитация притягивает вас и позволяет безопасно опустить ноги на пол. Проверьте свой другой локоть. Это можно сделать для повторений, идущих вперед и назад, если у вас есть навыки! Встаньте, поставив ноги под углом в сторону на доске, ваши ступни примерно выровнены с винтами, которыми колеса крепятся к доске. В этом видео с практическими рекомендациями показано, как выполнять гимнастическую стойку на лягушке. Изучите предварительные позы и пошаговые инструкции для входа в . Скручивания локтя к колену — отличное умеренное движение.Упирайтесь в пол прямыми руками. 8 июня 2020 г. — Изучите доску Reet Stars «Как сделать стойку на руках для начинающих» на Pinterest. Встаньте со штангой в руках и слегка согните колени. Не раскачивайте ноги во время движения, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины. Начните со стойки на руках лицом к стене. 26.06.08 9:46. Шаг 3: Запуск колеса телеги. Мифология: Карттикея родился у Шивы и Парвати, чтобы устранить братьев Ракшаса Сурападмана, Симхамукху и Тараку, которые победили дэвов и поработили их своими зверствами.После того, как Сурападман был побежден, его тело было разделено на . Возьмитесь за него снизу и вытяните руку вперед. Когда придет время, вытяните левую спину, удерживая локоть заблокированным. Многие новички склонны размещать мяч точно посередине. Снова перенесите ногу, пока ваше тело не образует прямую линию. Первое упражнение «Стойка на руках» для начинающих — «Кошка на диване». Пинтерест. ! Вернитесь в положение стоя. Если у вас есть доступ к штанге и скамье, это отличное упражнение для тонуса рук, которое также работает с грудью и плечами.Встаньте, занимаясь ступеньками, и положите пальцы на вторую ступеньку. Однако не спешите с наборами. Теперь, удерживая дротик на пальце, старайтесь держать острие вверх. Загляните ко мне в Instagram: @aliviadandrea // следите за гибкостью, танцами и здоровьем. Соединив руку и ногу через плечо, вы не можете наклоняться так далеко вперед. Проводить исследования. Встаньте и повторите. Стойки на локтях на самом деле легче, чем стойки на руках, поэтому их может выполнять любой. Начните со стойки на руках лицом к стене.Как выйти из стойки на руках: Встаньте в стойку на руках у стены. Преимущества инверсий в йоге. Если вы сможете получить . Не сгибайте и не скручивайте спину, поднимая гири, так как это может их повредить. Попытайтесь согнуть локоть вверх. Используйте скамейку поезда или ступеньки в вашем доме, чтобы сделать этот поезд. Задействуйте ноги, подтягивая коленные чашечки вверх. Часть 1 из 15 — Как использовать гимнастические движения и упражнения для начинающих. Как вы стоите колено к локтю? Проводить исследования. Улучшает кровообращение и мозговую деятельность – омывает свежей кровью и питательными веществами все тело, особенно мозг.Делайте растяжки глубже с каждым повторением. Позы йоги для начинающих — с чего начать? Чтобы выполнить эту асану, сначала лягте на спину. Окружающая среда должна быть чистой, мир должен быть вокруг. Это положение стоя выглядит потрясающе и сложно в исполнении, хотя гимнасты говорят, что оно гораздо проще. Пользователи сенсорных устройств, исследуйте прикосновением или жестами смахивания. Пинтерест. Добавить совет Задать вопрос Комментарий Скачать. 2. Как стать более гибким для черлидинга? Когда ты . Вам нужно сместить мяч вперед в своей стойке, так как водитель представляет собой длинную клюшку, чтобы позволить водящему сравняться с ним.Встаньте, правая нога впереди, руки в положении «охрана» (локти согнуты, руки сжаты в кулаки по обе стороны от подбородка). Тест на позвоночник: встаньте прямо и наклонитесь, чтобы ладони коснулись пола. Если вы новичок, рекомендуется остановиться на шаге 1. Если все сделано правильно, это может эффективно воздействовать на ваше ядро, плечи, верхнюю часть тела и талию. Стойка на предплечьях известна на санскрите как Пинча Маюрасана или Поза пернатого павлина. Вернитесь обратно в исходное положение. Хотя они могут показаться сложными, если вы никогда раньше их не выполняли, на самом деле они намного проще, чем кажутся — самые важные компоненты — это освоиться в перевернутом положении и научиться балансировать, используя все предплечье.Кроме того, не переносите вес тела на голову или шею. Встаньте, поставив ноги так, чтобы все пальцы ног и плечи были обращены к цели. Поставьте перед собой стул и встаньте, поставив ноги чуть шире ширины плеч. Выровняйте мяч внутренней стороной ведущей ноги перед собой. Инструкции. Упражнение очень хорошо разогревает плечи. На самом деле существует так много способов, которыми вы можете крутить обруч, например, на руке, ступне, локте, шее, ногах, груди и т. д. Как выполнять Сарвангасану (поза стойки на плечах) расстелите коврик для йоги.Переход 2 — Стойка на руках к рычагу на локте. См. выше пошаговое руководство по правильной технике становой тяги. Удельная сила, необходимая для стойки на руках, не такая, как в стойке на голове или стойке на предплечьях/локтях. Вы должны двигаться вверх, чтобы иметь возможность удерживать планку в течение 1 минуты. Помощь новичкам в выполнении позы йоги «Собака мордой вниз». Йога для начинающих Бесплатный класс йоги Vinyasa Flow с Fightmaster Yoga ayman022 0. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд. Слегка наклонитесь вперед, но не округляйте поясницу.3. Держите локти зафиксированными здесь на протяжении всего упражнения. Спускайтесь вниз и продолжайте смотреть вперед. Вот несколько простых инструкций для каждого из упражнений вашей программы тяжелой атлетики для начинающих. № 2. Теперь вид спереди, то же самое. Становая тяга. Для этого перехода вы начнете со стойки на руках. И я собираюсь сделать другую сторону, перекреститься и вернуться на пол. У меня болят плечи и шея. У собаки мордой вниз есть много компонентов, но одна необходимая вещь — это сила верхней части тела, поскольку половина вашего веса приходится на руки, руки, плечи и верхнюю часть спины.Несколько мер могут еще больше повысить эффективность упражнений: локти должны быть на одной линии с плечами, а пальцы упираться в мат. Я скрещиваю правый локоть и левое колено и одновременно возвращаюсь на пол. Большим пальцем нажмите и удерживайте кнопку фиксатора на барабане. Встать прямо. Повторы: 10 на каждую сторону. Посмотрите мой урок по стойке на груди! Следуйте за мной в Instagram: princessxxjessica Видео начинается с того, что две молодые девушки объясняют некоторые основные приемы выполнения шпагата.

Даты тура Trampled By Turtles 2021 Рядом с Софией, Центры по уходу за животными в Нью-Йорке, Бронкс, Парфюм Coach Signature Fragrantica, Сверхдержава Вики ускорена, Автобус на солнечной энергии для продажи недалеко от Иллинойса,

Научитесь стоять на голове и стойке на локтях от начального уровня до впечатляющих вариаций йоги

описание видео

Любой может научиться стойке на голове и стойке на локтях за несколько простых шагов. Благодаря овладению своей силой и балансом позы йоги Ширшасана и Пинча Маюрасана могут помочь вам вывести занятия йогой на новый уровень.Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или продвинутым йогом, этот мастер-класс по йоге в стиле бохо — интересный способ расширить свои инверсии. В этом мастер-классе по йоге мы рассмотрим все уровни от самой базовой версии до впечатляющих и сложных вариаций. Инверсии, когда их практикуют осознанно, приносят огромную пользу телу. Они не только позволяют нам исследовать тело и немного поиграть с самими собой, но также могут уменьшить беспокойство, снять стресс и повысить концентрацию и уверенность в себе.Инверсии стимулируют, а также очищают системы, включая увеличение метаболизма. Таким образом, с такой большой пользой, связанной с хождением вверх ногами, добавление инверсий в нашу ежедневную практику йоги может быть чрезвычайно ценным для нашего здоровья и благополучия. Юг Франции Я только начал заниматься йогой, следуя вашим видео неделю назад, поэтому я не думаю, что в данный момент могу делать стойку на голове. Но я делаю 2 сета видео каждое утро, и я хочу прогрессировать.Но я могу сказать, что уже чувствую себя лучше и сильнее Может быть, это только в моей голове Спасибо, что поделились Береги себя

Декстер
Спасибо за замечательный урок. Стойка на локтях была хороша. Попробовал по инструкции в вашем видео, получилось. С нетерпением жду СТОЙКИ НА РУКАХ. Пожалуйста, опубликуйте учебник для того же, пожалуйста. Спасибо Юлиана.

Хуан
Вы изменили нашу жизнь, полтора года следя за вашими видео и практикуясь с вами. Детоксикация завершена, и вчера мы присоединились к видео на патреоне.С любовью из Мадрида, Грасиас. Большое спасибо

Сандра
Не знаю почему, но я так боюсь инверсий. Я поставил перед собой цель попрактиковаться с вашим видео в ближайшие недели, так что я, возможно, смогу сделать стойку на локтях: ) спасибо

Дана-Мари
При моем росте 176 см я так боюсь, что упаду на другой бок и сломаю себе спину. Это кажется мне таким невозможным; (Однако я продолжаю пытаться.

juilie
Это то, что я ищу, так что большое спасибо за то, что поделились этим видео.Я планирую вывести свою практику на новый уровень, научившись делать стойку на голове.

Отдых лечит теннисный локоть – Sun Sentinel

Уважаемый доктор Донохью! Я играю в теннис с подросткового возраста, но за последние три года у меня появился теннисный локоть, и я не мог играть более одного раза. месяц. Мне сейчас 36. Как это лечить и как предотвратить? — Л. М.

Дорогой Л. М., давай убедимся, что у тебя теннисный локоть. Встаньте и дайте руке, держащей ракетку, свисать сбоку, ладонью вперед.Пальцем другой руки нащупайте костный выступ на внешней стороне локтя. Это место боли в теннисном локте. Это место, где крепятся сухожилия мышц предплечья. Эти мышцы сгибают запястье назад.

Постоянное использование вызывает разрывы прикрепленных сухожилий, и эти разрывы болезненны. Это теннисный локоть.

Для профилактики перед игрой наденьте на локти теплые компрессы. Ортез на локоть или предплечье может смягчить ударную волну, которая проходит вверх по руке и попадает в латеральный надмыщелок, когда ракетка встречается с мячом.Неуклюжий удар слева, когда локоть ведет руку, приводит к теннисному локтю.

Лечение заключается в отдыхе до исчезновения боли. Приложите лед к локтю в течение первого или двух дней боли, а затем переключитесь на горячие компрессы. Противовоспалительные препараты — аспирин, ибупрофен или напроксен — облегчают боль и уменьшают воспаление. Инъекция кортизона в область боли почти всегда приносит немедленное облегчение, но будьте осторожны: если вы используете руку вскоре после инъекции, вы продолжите повреждать сухожилие и в конечном итоге окажетесь в худшем состоянии, чем в начале.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.