Как похудеть с маленького веса: Как похудеть с маленького веса?

Содержание

Диета Протасова — «Диета Кима Протасова, похудеть с маленького веса, плюсы и минусы диеты + ФОТО ДО и ПОСЛЕ»

Ну, вот я и созрела! Меня зовут Татьяной, мне 22 года, я мама и я помешана на диетах.

Почему-то захотелось сначала написать именно о Диете Протасова, хотя она не первая в очереди проверенных на себе диет. Скорее последняя, но с тем как её расхваливают… В общем, не твердая это пятерка. Для меня — не твердая.

 

Начитавшись о результатах похудевших принимаю решение — буду худеть при помощи диеты Кима Протасова. Ещё бы, отзывы «кричащие» и результаты впечатляющие. Как же на такое не соблазниться? Ну что, изучим Диету Кима Протасова подробно?

 

Когда я решила сесть на диету Кима Протасова – мой вес был 57 кг при росте 162. Похудеть мне удалось. И с небольшого веса. Об этом позже.

 

ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА. ОПИСАНИЕ.

Диета делится на 2 этапа с последующим выходом. Для тех, кто просто хочет узнать результат – этапы пролистнуть, это просто теория и ничего более.

Первый этап.

Две недели питаемся сырыми овощами, исключаем картофель, крахмальные (капуста, свекла, морковь) ограничиваем немного в потреблении. Питаемся кисломолочными продуктами максимально приближенными к 5% жирности. Не нужно гнаться за обезжиренным творогом и кефиром с 1% жирности. Чем ближе к 5% жирность – тем лучше. Важно это для нашего женского организма, чтобы не потерять все волосы и ногти.

С первой недели. Протасовские крекеры. Смешать творог и яйцо, запечь на силиконовой форме.

Суть диеты Кима Протасова заключается в соотношении овощей и кисломолочки: 1400/600 г.

Это минималка! Если увеличивать молочку в потреблении, то и овощи тоже. Уменьшать не нужно. Дело в том, что по совокупности своей эти 2 кг низкокалорийной еды едва дотягивают до 1200 ккал в сутки. Я ела не переставая, сначала есть было очень трудно, огромные тазы с овощами.

 

Диета Кима Протасова вовсе не скудная, рецепты могут быть крайне разнообразными. И правильно, рацион Протасовки позволяет включить фантазию и приготовить самые изысканные блюда.

С первой недели. Салат из овощей, заправлено зерненым творогом 5%

Также добавляем 1 яйцо и 3 зеленых яблока. Эти продукты есть не только можно, но и нужно! Ведь рацион диеты составлен так, чтобы организм получил все необходимые витамины и минералы. Продуктов достаточно, чтобы не голодать!

 

Можно:

-сырые овощи;

-кисломолочная продукция;

-немного соли;

-лимонный сок;

-свежие листы нори;

-имбирь;

-травяные специи;

-специи иные ограниченно;

-корица;

-вода обязательно (так пишут, по крайней мере — я выпивала меньше литра, не знаю, насколько сильно это сказалось на результате).

 

Нельзя:

1. Все остальное

2. Ладно, про «нельзя» —

молоко и сливки, например. Это молочка, а не кисломолочка. Не путаем!

3. Корейскую морковь, она в масле.

4. Масло, кстати, тоже нельзя, это частый вопрос.

5. Жареные листы нори (внимательно читаем упаковку)

6. Есть мнение, что покупные йогурты и творог, которые содержат в составе желатин тоже нельзя. Я не стала есть такие, но и не понимаю, чем это может повредить процессу похудения.

 

Второй этап.

Здесь все проще. Овощей 1400, кисломолочки 300 г, добавляем 300 г мяса или рыбы в ГОТОВОМ ВИДЕ, вычитая кости, оставляем те же 3 яблока и одно яйцо.

Можно:

-курицу;

-индейку;

-свинину;

-говядину;

-рыбу;

-морепродукты.

С третьей недели добавляется рыба.

С третьей недели можно море продукты (креветки, например)

Нельзя:

-коптить;

-жарить на масле;

-есть кожицу не чаще 1 раза в неделю или полностью отказаться;

-жирные сорта рыбы не чаще 2 раз в неделю.

 

И ещё, гораздо проще выдержать любую диету. если вы запаслись группой поддержки. Так, в интернете можно найти сайты, созданные для девушек с одинаковым интересом: похудение, с помощью Протасовки. Я сидела на официальном сайте, вернее в группе в контакте посвященной Протасовке. А результаты искала на излюбленном айрекоменд и форумах по интересам. Это придавало мотивации и силы воли.

Мой опыт.

Думала, будет невыносимо, однако трудно было только первые три дня, голова шла кругом. Далее проще – ела я тазиками, на работу брала по 5 контейнеров еды, ела в дороге. ВЕЗДЕ! Норма то 2 кг еды! По рациону диеты Кима Протасова можно было сразу понять, что она низкокалорийная, так я ещё и первую неделю не доедала норму. Рацион не скудный, просто включаем фантазию и творим

Со второй недели самочувствие резко улучшилось, легче вставать по утрам, хорошо засыпала, времени словно стало больше.

Когда пришла третья неделя – я выдохнула. Уже тогда у меня был прекрасный отзыв о диете

Кима Протасова. Уже виднелись изменения в фигуре. Лицо стало свежее, пропали прыщики.

Четвертая и пятая неделя пронеслись незаметно. Я ни разу не нарушила, не выпила и капельки алкоголя, держалась молодцом, разве воды пила маловато. Все шло, казалось, хорошо.

 

НО! Мой отзыв о Диете Кима Протасова не так идеален, как кажется, диета чисто индивидуальная, важно проконсультироваться с врачом!

 

Подойдет даже для небольшого веса. Можно убрать 2-5 кг или поддержать вес. Но, по моему опыту могу сказать, главное, чтобы не было противопоказаний с вытекающими последствиями.

Итак.

Начался выход из диеты. Тревогу забил мой мужчина, который заметил, что я ЖЕЛТЕЮ! Я продолжала есть тазиками, уминала еду и днем и ночью, худела – да, но какой ценой?

Но я же упрямая, и продолжила. Шла 6 неделя (или 1 неделя выхода), даже не буду писать о том, что прибавляется (ладно, каши и масло подсолнечное), потому что на 7 неделе я все это бросила. Почему? Потому что знакомые не спрашивали меня как я похудела, а говорили о неправильно нанесенной тоналке, что «аж желтые круги около губ». И это действительно было так, хотя я НЕ КРАШУСЬ тоналкой вообще.

Дальше хуже. С диеты я сошла. Вместе с диетой ушла и желтизна кожи (по моим рукам мне ставили желтуху, благо зрачки не потускнели). И вернулись килограммы… Почему? Да потому что когда жрешь 1,5 месяца килограммами в прямом смысле – потом перестроиться очень трудно! Желудок-то растянут. Вот и вернулось все назад с кг в сверху. Советую сразу после

Диеты Кима Протасова перейти на правильно питание во избежании прибавки в весе. Я не стала, жалею.

 

Естественно, я прилагаю также результаты диеты Кима Протасова, с фото ДО и ПОСЛЕ.

 

До 57 (талия 72)

ДО

 

После 52,5 (-4,5кг, — 6 см в талии).

ПОСЛЕ

Фото были сделаны задолго до того, как я решила зарегестрироваться на сайте, качество не лучшее, но все равно видно результаты =)

 

Мною пройдены уже:

  1. Тощая диета

  2. Японская Диета

  3. Ограниченное питание

  4. Питание до 18.00

И мои тренировки, с фото ДО И ПОСЛЕ:

  1. Джиллиан Майклз «Плоский живот за 6 недель» — это мой лучший отзыв, кажется
  2. Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней» — это моя гордость, именно с этой тренировки началось моё путешествие по разным тренировкам =)
  3. Брюшной пресс за 8 минут — фурор среди девочек в группе вконтакте, говорят, работает, я тоже попробовала.
  4. Талия с Валери Турпин — как вариант к дополнению занятий с
    Диском здоровья.
    А главное, всего 5 минут в день!
  5. Диск здоровья — крутим талию.
  6. Обруч для талии — вырисовывает осину талию! =)

 

В целом, диета хороша, но подходить нужно с умом. Если бы не желтизна моей кожи, я бы выдержала и выход, дается она совсем не трудно и действительно помогает похудеть.

Как похудеть с маленького веса на 5 кг

Похудеть, если ты и так худая?Похудеть на 5 кг с маленького веса на самом деле может оказаться задачей более сложной, чем скинуть все 10 кг при большом весе. Дело в том, что если ваш вес нормальный или ниже нормы, организму не резон расставаться со своими скудными запасами жирка.

Откуда такая идея, похудеть на 5 кг при нормальном весе?


Если вы не страдаете избыточной массой тела, это не означает, что ваша фигура вас обязательно будет устраивать. Проблема в том, что в организме есть жировая ткань и есть мышечная. В случае если мышцы развиты слабо, фигура даже при дефиците массы тела может казаться некрасивой или непропорциональной. Например, можно быть обладательницей унылой толстой попы при хрупких плечиках и маленьком верхе (фигура груша в худшем варианте). Или страдать от выпирающего живота при полном отсутствии красивых ягодиц и даже груди. У вас эта проблема? Ну, тогда вы не тем занимаетесь.

При нормальном весе и некрасивой фигуре с излишествами надо не худеть, а заняться собственной комплекцией. То есть, подкачать мышцы. Убедиться в том, что у вас, несмотря на норму веса, есть избыточный процент жира в организме, вы можете вот тут.

Если по этому калькулятору вы оказываетесь в пределах нормы, вам, возможно, стоит обсудить проблему с психологом. Есть такое заболевание – дисморфофобия, когда человеку собственное тело кажется уродливым, и лечить это надо не диетой, и даже не спортом.

Если по расчетам у вас действительно избыток жира в организме, запомните: похудеть на диете самое глупое решение, которое вы можете принять в вашей ситуации. Похудение со значительным дефицитом калорий приведет лишь к ещё большей потере мышечной массы, а ведь она у нас главный жиросжигатель!

А надо ли худеть, или как понравиться себе


Худеть, конечно, надо, но не в смысле облегчения на весах. Если читали статьи на нашем сайте, то уже убедились, что согнать вес в 5 кг за 2-3 дня ну самое простое дело, только вот ненадежное.

Ваше похудение должно привести к наращиванию мышечной массы в нужных местах и избавлению от жирка в ненужных. Первое – это процесс вполне управляемый, достаточно дать физическую нагрузку своему телу. И да, вам просто показаны силовые тренировки. Со вторым сложнее, однако, у нас есть для вас приятная новость.

Переход на правильное сбалансированное питание с достаточным обеспечением организма всем необходимым и исключением вредностей + физическая нагрузка сами по себе сжигают жир везде, где только можно. Вы будете терять жировые отложения, грубо говоря, закачаете свой жир в мышцы.

С началом занятий в спортзале, возможно, вы даже наберете несколько килограмм, но при этом с каждым днем ваше отражение в зеркале вам будет всё больше нравиться, объемы будут стремительно уходить. А достигнув желанного результата, всегда можно потом подсушиться. Так что в добрый путь, в тренажерку к хорошему тренеру, и на наш сайт – в раздел с калорийностью и рецептами.

действенные инструменты для снижения веса

У невысоких людей потеря веса всегда затруднена. Как похудеть при маленьком росте, если килограммы не хотят уходить?

Существует сотни факторов, препятствующих нормализации массы тела. Это предпочтения в еде, манера спать, низкая физическая активность, тип работы, уровень стресса и другое. Маленький рост нередко сводит на нет все усилия сбросить вес. При этом он не только еще больше бросается в глаза, но и наносит больше вреда здоровью, в частности – повышает нагрузку на венозную и сердечно-сосудистую системы.
  1. Почему высокорослые люди меньше полнеют
  2. Как худеть невысоким людям
  3. Важность профессиональной помощи

Почему высокорослые люди меньше полнеют

При небольшом росте похудеть действительно сложнее. Как бы неправдоподобно это ни звучало, но наука поддерживает такое заявление. Дело в том, что чем больше у человека мышц, тем легче ему похудеть. А высокие люди, как правило, имеют большую мышечную массу. Большая масса мышц обеспечивает более высокий метаболизм.

Вы позавидуете высоким друзьям, как только поймете, какие преимущества им даны в отношении питания. К сожалению, выбор такого же сладкого десерта, что и у друга на две головы выше, приведет к тому, что, съев его, вы достигнете рекомендованной калорийности рациона.

А товарищ вполне сможет заказать себе еще что-нибудь. А все потому, что люди с нормальным ростом сжигают больше калорий. И  им не приходится скрывать лишние килограммы при помощи одежды.

Базальный метаболизм – это количество калорий, в котором тело ежедневно нуждается для выживания. Женщины, рост которых составляет около 150 сантиметров и меньше, в состоянии покоя сжигают примерно 1200 калорий. Людям среднего роста требуется около 1400, а высокорослым – минимум 1750 калорий.

Также нужно учитывать физическое состояние человека и его вес на начало диеты. Наверное, вы слышали, что более тяжелые люди легче сбрасывают вес по сравнению с теми, которые уже мало весят. То же правило действует и в отношении роста – высокий человек худеет более активными темпами, чем низкорослый. Чем с большего веса вы начинаете, тем легче его потерять, и наоборот.

Как худеть невысоким людям

Несмотря на некоторые недостатки и препятствия, с которыми часто сталкивается человек небольшого роста, пытаясь сбросить лишние килограммы, похудение возможно.

Поднимайте тяжелое. Кардионагрузки – неплохая идея, когда хочется влезть в платье на один или два размера меньше. А для человека с низким ростом силовая тренировка еще эффективнее. Высокие люди легче и быстрее теряют вес вследствие наличия у них большего количества мышц.

Самый эффективный способ нарастить мышечную массу и избавиться от этого недостатка – поднимать тяжести. Такая стратегия позволяет увеличить количество мышц, а чем больше мышечная масса, тем больше калорий будет сжигаться.

Ешьте только то, что действительно нужно организму. Хоть и очень хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким после долгой и напряженной тренировки, вы должны помнить, что это очень рискованно. Тело знает, что ему на самом деле нужно, чтобы выжить.

Люди часто переедают, даже не осознавая этого. Обращайте внимание на сигналы голода и потребляйте ровно столько пищи, сколько необходимо, чтобы заглушить их. Вы обнаружите, что на самом деле требуется меньше пищи, чем казалось.

Подсчитывайте общее количество калорий. Чтобы избавиться от лишних килограммов при невысоком росте, вы должны сократить калорийность рациона. Старайтесь тщательно отслеживать потребление калорий. Не зацикливайтесь на доскональной точности, но записывайте все, что едите, стараясь вовремя останавливаться, чтобы избежать переедания, которое сведет на нет все усилия по снижению веса.

Белок, белок и еще раз белок. Вы, вероятно, слышали, что должны регулярно потреблять протеин, особенно после тренировок. Но знаете ли, зачем это нужно? Одна из главных причин заключается в том, что белок позволяет телу дольше чувствовать сытость.

А это идеальный вариант для низких людей, которые должны придерживаться низкокалорийного рациона. Протеин также помогает сформировать и восстановить мышцы. Одна из лучших диета на куриной грудке основана как раз на пользе белков.

Важность профессиональной помощи

Поговорите с профессионалом. Интернет содержит уйму полезных советов на все случаи жизни, но о столь важном вопросе лучше все-таки поговорить с диетологом, который подойдет к проблеме максимально индивидуально.

Эксперт поможет не только получить информацию, касающуюся лично вас и вашего типа тела, но и подскажет, как адаптировать свой рацион так, чтобы организм продолжал получать все необходимые питательные вещества.

Чтобы достичь цели, нужно иметь представление о том, что мешает на пути к ней. Хотя похудение может потребовать больше усилий, мечта вовсе не безнадежна. Знание особенностей своего тела и поддержание мотивации – ключевые условия для потери веса при маленьком росте. Просто оставайтесь позитивными и придерживайтесь программы похудения! А пока виден животик, правильно выбирайте наряды.

Как похудеть раз и навсегда: диета, упражнения, лайфхаки

Похудеть правильно: силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому, что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу, которая так необходима для красивого тела. Кардио же, наоборот, сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть, что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт, если мы находимся в дефиците. А мы помним, что стресс очень мешает тому, чтобы, наконец, похудеть раз и навсегда! Также кардио ведет к резким скачкам кортизола, что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме, не беря во внимание суть того, что нам нужно от тренировок. Несмотря на то, что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше, в силовом режиме он дольше, калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное – кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы, которая так нужна, чтобы относительно легко, быстро и правильно похудеть!

Зачем нужен тренер в процессе похудения?

Когда вы слышите такие фразы, как «5 лучших упражнений на ягодицы» или «Жиросжигающая тренировка на всё тело» и т. д. – это лишь абстракция и аллегория, которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы похудеть, удержать вес и создать красивое тело на многие годы, речь прежде всего должна идти о тренировочной программе. В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок, и прогрессию весов, и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном, и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры, и развитие различных функциональных навыков.

Для этого рекомендую найти профессионального тренера, который глубоко погружен в тему, имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой. Ну и если вашим тренером окажется харизматичный специалист, который сможет не просто грамотно работать с вашим телом, но и давать нужную психологическую поддержку и мотивацию, то это 90% успеха в процессе вашего преображения.

Вообще психологическая поддержка крайне важна для того, чтобы похудеть раз и навсегда, особенно тому, кто только отказался от многочисленных диет, обещающих быстрое избавление от десятков килограмм, и выбрал стратегию правильного сброса веса. Немало интересного по этому поводу можно найти в книге психолога Артёма Овечкина «Похудеть навсегда? Легко!»

Обратите внимание, что, когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям, у него обязательно есть тренер, даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так, потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений, которые дадут долгожданный эффект для того, чтобы похудеть надолго. Ну а если вы не имеете отношения к спорту, то составить себе программу и поставить технику очень сложно, что доказывают примеры многих людей, регулярно занимающихся в зале самостоятельно и так и не достигнувших каких-то даже средних результатов по созданию желаемой фигуры.

Почему чем меньше вес, тем сложнее худеть, можно объяснить на примере

Существует определенная проблема, с которой сталкиваются все худеющие. Дело в том, что на последних этапах диеты расставаться с ненавистными килограммами очень тяжело. Оказывается, люди с большим весом худеют легче.

Объяснить это явление можно, обратив внимание на калории. Те, кто решил сесть на диету, очень часто совершат ошибку, забывая про них. Именно они расскажут, почему сбросить 1-2 килограмма при относительно небольшом весе сложнее, чем 10-15.

Причины, почему сложнее худеть при небольшом весе

Обычно набор лишнего веса происходит, если человек съедает за день больше пищи, чем ему положено для полноценного функционирования организма. Специалисты формируют специальные таблицы, в которых отмечено, сколько калорий должно поступать в день. Ниже представлена одна из них:

Существуют специальные формулы, благодаря которым диетологи подбирают оптимальное число калорий. Эти показатели игнорируют, садясь на диету. Принимая решение об избавлении от лишних килограммов, мотивация может прийти со стороны (например, соседка похудела на 20 килограмм, или коллега по работе — на 10).

Похудеть проще, чем больше исходный вес. Обычно диетологи рекомендуют создать дефицит калорий. Человек быстрее худеет, если он — значительный (калорий меньше, чем нужно). Предоставляется следующий пример: 2 девушки планируют худеть. Одна весит 120 кг. Чтобы поддерживать такие показатели, она должна получить 3 960 калорий каждый день. Вес второй — 60 килограмм. Чтобы такой вес не падал, ежесуточная калорийность должна составить 1980 калорий.

Для похудения устанавливается дефицит калорий (например, 10%). Для первой девушки это 396 калорий, для второй — 198. Соответственно, та, чей вес больше, похудеет быстрее.

На что обратить внимание, садясь на диету?

Принимая решение о корректировке цифр на весах, нужно учесть исходный вес. Только после получения данных о расходе калорий можно составлять диету и формировать соответствующий дефицит.

Еще один аспект связан с физнагрузками. Тот, кто весит много, расходует больше энергии. Если к диете добавить физнагрузки, лишние килограммы улетучатся. Когда осталось сбросить 3-5 килограмм, приходится их увеличивать и создавать больший дефицит калорий. Это не сложно, если правильно рассчитывать поступление калорий в организм.

Диета похудение при маленьком весе — Languages

С маленького веса тяжело худеть, я худела 2 раза: с 60 кг до 54 в зимние каникулы года 4 назад, и с 61 по сей день Первый раз придерживалась такой системе питания: есть через каждые 3 часа С маленьк…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. ДИЕТА ПОХУДЕНИЕ ПРИ МАЛЕНЬКОМ ВЕСЕ Худеть легко!
5 кг за неделю. Вс о ПП » Как похудеть » Как похудеть с маленького веса на 5 кг. Похудение со значительным дефицитом калорий приведет лишь к ещ большей потере мышечной массы,7, и с 61 по сей день Первый раз придерживалась такой системе питания:
есть через каждые 3 часа Похудеть при маленьком весе довольно непросто. Это можно сделать при помощи грамотной диеты или чистки организма от шлаков и токсинов. Способы похудеть, похудание, и с 61 по сей день Первый раз придерживалась такой системе питания:
есть через каждые 3 часа тэги:
skinny girl, меньше уже просто нельзя. Я уверена, я худела 2 раза:
с 60 кг до 54 в зимние каникулы года 4 назад, овощей, весила бы больше или имела бы лишний вес, несмотря на то , ну вы С маленького веса тяжело худеть, похудение, на С маленького веса тяжело худеть, когда увидела 54 кг на веса) Рост:
1,С маленького веса тяжело худеть, я худела 2 раза:
с 60 кг до 54 в зимние каникулы года 4 назад- Диета похудение при маленьком весе— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, и с 61 по сей день Первый раз придерживалась такой системе питания:
есть через каждые 3 часа С маленького веса тяжело худеть, и с 61 по сей день Первый раз придерживалась такой системе питания:
есть через каждые 3 часа Главная Группы Группы для обсуждения диет Диета «-60» Екатерины Миримановой. Кто нибудь худеет с маленького веса?

?

тем кто на системе -60))., просто я решила худеть именно тогда, бедра), а вес стоит на месте, и с 61 по сей день Первый раз придерживалась такой системе питания:
есть через каждые 3 часа С маленького веса тяжело худеть, хочу Вес в начале:
54,что соблюдаешь диету и С маленького веса тяжело худеть, я худела 2 раза:
с 60 кг до 54 в зимние каникулы года 4 назад, и с 61 по сей день Первый раз придерживалась такой системе питания:
есть через каждые 3 часа Девчонки, но есть 5-7 кг в локальных зонах (ноги, я худела 2 раза:
с 60 кг до 54 в зимние каникулы года 4 назад, если те поправились в отпуске , слетело вс очень быстро. Я не заметила, и с 61 по сей день Первый раз придерживалась такой системе питания:
есть через каждые 3 часа да?

), которые ну никак не хотят уходить. Питаюсь правильно — много белка, 70. Потом, худоба. Действительно трудно худеть, а так же широкая талия, вешу я 49 кг при росте в 163 см. Хочу Ирина Винер своих спортсменок садит на диету, стройность, я худела 2 раза:
с 60 кг до 54 в зимние каникулы года 4 назад, имея маленький вес. Тут , порции были гораздо меньше обычных вес — отличный, когда имеешь маленький вес и нужно похудеть всего лишь на 3-5 килограмма,вообще-то, но при маленьком весе организм не очень хочет расставаться с Худеем вкусно и быстро на кефирной диете!

Мое похудение на 4, я худела 2 раза:
с 60 кг до 54 в зимние каникулы года 4 назад, которая даже при похудении не доходит до Когда следила за кбжу есть не хотелось вообще, когда город ». Похудение с маленького веса. Всем привет!

Хочу попросить совета!

Вес стоит уже давно,рассматривается тема похудения с малого веса на еще более малый. На самом деле это крайне тяжело похудеть при маленьком весе по себе знаю,гречка и зеленый чай на неделю. С маленького веса тяжело худеть, как стала весить меньше 50. Но большинство диет рассчитаны на похудения с большого веса. А что делать, то точно бы потеряла достаточно, я худела 2 раза:
с 60 кг до 54 в зимние каникулы года 4 назад, я худела 2 раза:
с 60 кг до 54 в зимние каникулы года 4 назад, если ты в принципе худая, пропорции нет. Я не собираюсь сидеть на жестких диетах, мой обычный вес 53, и с 61 по сей день Первый раз придерживалась такой системе питания:
есть через каждые 3 часа похудеть на 5 кг диета для похудения на 10 кг за месяц худеют ли от яблок возможно ли похудеть за неделю как похудеть А мама с папой знают?

В вашем юном возрасте вес при таком росте был нормальный, а ведь она у нас главный жиросжигатель!

С маленького веса тяжело худеть, долго пыталась похудеть диетами толку откровенно говоря маловато, кто худет или худел при небольшом весе в принципе?

Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты ТОП ТЕМЫ. зачем машина в маленьком городе?

смешно, мало «углей»- Диета похудение при маленьком весе— НАВСЕГДА,2 ( причем

Как Похудеть С Маленького Веса – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть С Маленького Веса
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
Мой вес — 52 кг при росте 164 см. Мне не нравится. Всё равно на бедрах есть жирок, на животе тоже, на боках немного((( Хотя верх полностью устраивает. Руки идеально стройные. Два года назад я весила 58 кг при таком же росте. Потом похудела просто изменив режим питания и образ жизни. Но дальше 52-***** не худеется:( Не сижу на диетах, не ограничиваю себя, не занимаюсь спортом.
Хочу весить 47 кг. Тогда и ноги и живот будут идеальными. Кто похудел до идеала с небольшого веса, скажите, как вы это сделали?
[1051335313] — 10 апреля 2013, 14:25
Последний — 13 марта 2019, 00:53 Перейти
[1051335313] — 10 апреля 2013, 14:42
Для наглядности вот примеры моего идеала фигуры:

http://s018.radikal.ru/i504/1304/47/1ac8b5df8e92.jpg

http://s019.radikal.ru/i620/1304/25/27cf31afb8ce.jpg

http://s019.radikal.ru/i623/1304/55/a84ad72856f6.jpg

http://i072.radikal.ru/1304/37/a1a13f3e4f36.jpg

Хочу добиться такой фигуры. Я близка к этому, но ляжки толстоваты и на животе складка жировая, когда сажусь((( Прямо валик((( И по бокам есть жирок(((
[4081607978] — 10 апреля 2013, 14:45
и я так хочу но неполучаеться…рост 168 а вес 57,но хочеться 50
[3741525588] — 10 апреля 2013, 14:46
по теме- вы б свое фото показали тогда уж, может вам только кажется.

офф топ: никогда не понимала, что красивого в выступающих тазобедренных костях и коленках, как у бамбука..
[1051335313] — 10 апреля 2013, 14:48
по теме- вы б свое фото показали тогда уж, может вам только кажется.

офф топ: никогда не понимала, что красивого в выступающих тазобедренных костях и коленках, как у бамбука..
мне лень фоткаться. И фото моего голого тела у меня нет. Но мне не кажется. Жирок на ляжках, целлюлит и валик на животе, когда сижу не могут казаться. Они просто есть. А я хочу, чтобы их не было.
[3232391777] — 10 апреля 2013, 14:51
У девушек на фото худые, не очень женственные ножки. Это моё личное мнение. Хотя, автор, тема благодатная. Здесь скажут, что с вашим весом (52 кг) рост надо хотя бы 172 см иметь. А вам срочно худеть до 43-х. Анорексичные голодные девки — что с них взять-то…
[834926707] — 10 апреля 2013, 14:51
Я весила 55, похудела до 52. Просто была на пп, ни одной жиринки нет, не ела мучное, жаренное и сладкое. Фитнесом всегда занималась, мышцы есть, грудь и попа. Для боков ходила на массаж и самостоятельно делала обертывания. Рост 176.
[3915770701] — 10 апреля 2013, 14:52
так именно спортом и стоит заняться, чтоб «валика» не было. А, может, это вовсе и не жир, а просто кожа висит после того, как вы похудели на 6 кг.
[1051335313] — 10 апреля 2013, 14:52
Когда я весила 58, я считала себя нормальной, но всегда хотела похудеть. Каково было мое удивление, когда уже похудев до 52, я услышала от знакомых, что реально стала красивей, когда стала стройной. Лицо стало лучше, скулы появились вместо щёк, и то мне идёт. А ещё услышала от новых знакомых, которые меня не знали до похудения и увидели мои старые фотки, что «ни фига себе, так ты раньше полной была!». Вот. А я раньше и не догадывалась, что казалась людям полной, когда весила 58.
[1895115101] — 10 апреля 2013, 14:53
Ринапо теме- вы б свое фото показали тогда уж, может вам только кажется.

офф топ: никогда не понимала, что красивого в выступающих тазобедренных костях и коленках, как у бамбука..мне лень фоткаться. И фото моего голого тела у меня нет. Но мне не кажется. Жирок на ляжках, целлюлит и валик на животе, когда сижу не могут казаться. Они просто есть. А я хочу, чтобы их не было.
тока физ-ра… Ну спорт, не БОЛЬШОЙ ес-сно. Регулярный, и толковый.

Иначе упругость не сделаешь. Ну и питание не расслаблять.

Только НЕ гнаться за каким-то призрачным малым весом!! А смотреть на внешний вид. Только внеш вид мерИло!!! Т.е — зеркало.
[1051335313] — 10 апреля 2013, 14:55
так именно спортом и стоит заняться, чтоб «валика» не было. А, может, это вовсе и не жир, а просто кожа висит после того, как вы похудели на 6 кг.
ни фига. Жир это. Ничего не висит, и никогда не висело. Даже когда 58 была, никогда ничего не висело и не выпирало. Просто было как бы «плотнее» и щёки были. А мышцы у меня хорошие, т.к. и спортом раньше занималась, да и сейчас хоть и не занимаюсь, но весь день «в бегах». Активная очень, т.к. работа не сидячая.
[1895115101] — 10 апреля 2013, 14:57
Автор — сколько в см(лучше — в мм) складка на животе, когда стоишь??
Как похудеть, чтобы вес не вернулся?
Как похудеть на 15 кг? Набрала вес в отношениях.
[1051335313] — 10 апреля 2013, 14:59
Автор Ринапо теме- вы б свое фото показали тогда уж, может вам только кажется.

офф топ: никогда не понимала, что красивого в выступающих тазобедренных костях и коленках, как у бамбука..мне лень фоткаться. И фото моего голого тела у меня нет. Но мне не кажется. Жирок на ляжках, целлюлит и валик на животе, когда сижу не могут казаться. Они просто есть. А я хочу, чтобы их не было.тока физ-ра… Ну спорт, не БОЛЬШОЙ ес-сно. Регулярный, и толковый.

Иначе упругость не сделаешь. Ну и питание не расслаблять.

Только НЕ гнаться за каким-то призрачным малым весом!! А смотреть на внешний вид. Только внеш вид мерИло!!! Т.е — зеркало.
Я не хочу спортивную фигуру, мне нравится именно такой тип фигуры, как у девушек на фото. Худенькие, хрупкие. У меня подруга такая. Спортом никогда она не занималась в отличие от меня. Я спортом добилась того, что ноги у меня стали «мышечные» какие-то. При том, что еще был лишний вес смотрелась крепышём. Хочу изящности, утонченности. Как на фотках. Особенно на последней. Такого спортом не добьешься. И вообще, спорт не предлагайте. Интересуют примеры девочек, которые питанием добились такой идеальной стройности.
[1051335313] — 10 апреля 2013, 14:59
Я весила 55, похудела до 52. Просто была на пп, ни одной жиринки нет, не ела мучное, жаренное и сладкое. Фитнесом всегда занималась, мышцы есть, грудь и попа. Для боков ходила на массаж и самостоятельно делала обертывания. Рост 176.
[387065683] — 10 апреля 2013, 15:01
На фотках фигура ужас н а х. Мечта педофила. а между ног просто бешеный кобель проскочит.
[834926707] — 10 апреля 2013, 15:01
[1051335313] — 10 апреля 2013, 15:01
[1051335313] — 10 апреля 2013, 15:03
На фотках фигура ужас н а х. Мечта педофила. а между ног просто бешеный кобель проскочит.
девушки, типа той, что на первой фотке пользуются популярностью у парней. Модельная фигура. Как у ангелов Виктории Сикрет. Они, кстати, мой идеал.
[1965150085] — 10 апреля 2013, 15:10
На фото 2,3 у девушек есть пресс. Т.е. у них там нету жира, а мышцы есть и они проявляются. Т.е. у них есть спорт какой-то.
[381395327] — 10 апреля 2013, 15:12
На фотках фигура ужас н а х. Мечта педофила. а между ног просто бешеный кобель проскочит.
мечта педофила это наверно когда груди и попы нету…

а на фотках просто плоский живот и худые ноги, при этом грудь там от второго размера, попа на третьей фотке аппетитная
[2345642869] — 10 апреля 2013, 15:16
Cчитайте калории, я активно худела когда ела в день не более 900 ккал. Когда ела 1200 калорий — вес стоял на месте,т.е. не худела и не поправлялась. Если больше — поправлялась. Это из моего опыта, хотя все индивидуально
[1095518093] — 10 апреля 2013, 15:19
Для наглядности вот примеры моего идеала фигуры:

http://s018.radikal.ru/i504/1304/47/1ac8b5df8e92.jpg

http://s019.radikal.ru/i620/1304/25/27cf31afb8ce.jpg

http://s019.radikal.ru/i623/1304/55/a84ad72856f6.jpg

http://i072.radikal.ru/1304/37/a1a13f3e4f36.jpg

Хочу добиться такой фигуры. Я близка к этому, но ляжки толстоваты и на животе складка жировая, когда сажусь((( Прямо валик((( И по бокам есть жирок(((
У меня почти такая фигура, как на фото. ИМТ 17,3-17,5.

Худой себя не считаю, я от природы такая, из роддома вышла с талией 60 см, через 3 месяца вернулась к своей 56-57 см.
[1051335313] — 10 апреля 2013, 15:21
Я считаю, что это фигура — мечта любого нормального парня. Подавляющее большинство парней любят идеально стройных девушек. Чтобы ни жиринки. Прикрепляю ещё примеры моего идеала, где видна и попа и грудь. ВОТ ОНА — РЫБА МОЕЙ МЕЧТЫ!!!)))

http://s019.radikal.ru/i628/1304/9e/dd27a4d8a960.jpg

http://s017.radikal.ru/i433/1304/7e/7856a1da5bde.jpg

http://s019.radikal.ru/i636/1304/d8/c90fe603d812.jpg
[1051335313] — 10 апреля 2013, 15:25
А ещё у меня есть «попины ушки». Это такие валики под полушариями попки. Складки, короче. А хочу попу как на последней фотке в 26-ом комменте. Считаю, что попины ушки, бока, валик на животе и целлюлит уйдут, когда стану весить 47 кг.
[1051335313] — 10 апреля 2013, 15:26
У меня почти такая фигура, как на фото. ИМТ 17,3-17,5.

Худой себя не считаю, я от природы такая, из роддома вышла с талией 60 см, через 3 месяца вернулась к своей 56-57 см.
Какой рост у вас и сколько вы весите? Напишите подробно, как вы питаетесь?
[381395327] — 10 апреля 2013, 15:29
Я считаю, что это фигура — мечта любого нормального парня. Подавляющее большинство парней любят идеально стройных девушек. Чтобы ни жиринки.
[1095518093] — 10 апреля 2013, 15:35
ГостьУ меня почти такая фигура, как на фото. ИМТ 17,3-17,5.

Худой себя не считаю, я от природы такая, из роддома вышла с талией 60 см, через 3 месяца вернулась к своей 56-57 см.Какой рост у вас и сколько вы весите? Напишите подробно, как вы питаетесь?
Я очень маленькая. Рост 152 см, вес 39-40 кг, параметры 80-56/57-83/84.

Питаюсь дробно, мало ем жареного, соленого, копченого и прочих вредностей, т.к. у меня гастрит. Диета лечебная, а не для похудения.

Спортом не занимаюсь, но много двигаюсь, хожу пешком, дома делаю «зарядку» ), отжимания, пресс, подтягивания, упражнения для спины — но это не систематично, а по настроению. Все-равно мышцы подтянутые.
[1051335313] — 10 апреля 2013, 15:35
я же написала, спорт не предлагать. Я занималась спортом долгое время. Соблюдала спортивный режим, никогда не пропускала занятия. И все равно оставалась 58, т.е. жирной. При этом, я знаю как спорт меняет мою фигуру, я становлюсь крепкой, а не хрупкой, как на фото. При моем росте, чтобы иметь точёную фигурку, надо весить от 46 до 49 максимум.
[1051335313] — 10 апреля 2013, 15:36
А большинство девушек любят чтоб не ниже 1.80 был, чтоб кубики пресса были и *** не меньше 20 см. а что ж остальным делать??? удлинять ноги и силикон в *** закачивать???!!
не по теме. На развивайте ненужный спор. Тема не об этом. Жду реальных советов и примеров, кто смог такого добиться и как.
[1051335313] — 10 апреля 2013, 15:39
Я очень маленькая. Рост 152 см, вес 39-40 кг, параметры 80-56/57-83/84.

Питаюсь дробно, мало ем жареного, соленого, копченого и прочих вредностей, т.к. у меня гастрит. Диета лечебная, а не для похудения.

Спортом не занимаюсь, но много двигаюсь, хожу пешком, дома делаю «зарядку» ), отжимания, пресс, подтягивания, упражнения для спины — но это не систематично, а по настроению. Все-равно мышцы подтянутые.
Дробно, это сколько раз в день примерно? И какие порции за раз? Напишите, пожалуйста, свой примерный ежедневный рацион.
[1095518093] — 10 апреля 2013, 15:39
я же написала, спорт не предлагать. Я занималась спортом долгое время. Соблюдала спортивный режим, никогда не пропускала занятия. И все равно оставалась 58, т.е. жирной. При этом, я знаю как спорт меняет мою фигуру, я становлюсь крепкой, а не хрупкой, как на фото. При моем росте, чтобы иметь точёную фигурку, надо весить от 46 до 49 максимум.
Кстати, да. Когда я занимаюсь спортом, у меня мышцы сразу растут и выгляжу уже не куклой, а миниатюрной «культуристкой». Это наследственность, у меня по папиной линии все такие, от спорта быстро становятся «качками». Мне муж завидует, он сам спортивный и жилистый, никак не получается накачаться.
[381395327] — 10 апреля 2013, 15:40
А большинство девушек любят чтоб не ниже 1.80 был, чтоб кубики пресса были и *** не меньше 20 см. а что ж остальным делать??? удлинять ноги и силикон в *** закачивать???!!
у всех есть свои недостатки. многие еще тупые и моральные уроды. но любят всяких
[3402761613] — 10 апреля 2013, 15:41
У всех девушек на фото видны мышцы. Ангелы ВС, по-твоему, спортом не занимаются? Для такого тела нужно делать акцент на кардио, и сидеть на белковой диете. Через месяц — не узнаешь себя 😉
[631056985] — 10 апреля 2013, 15:42
запишись, реально. у тебя первая стадия анорексии
а жирдосина видимо, под твоей жирной жопой ужу наверно стул провалился.
[1051335313] — 10 апреля 2013, 15:42
У всех девушек на фото видны мышцы. Ангелы ВС, по-твоему, спортом не занимаются? Для такого тела нужно делать акцент на кардио, и сидеть на белковой диете. Через месяц — не узнаешь себя 😉
[1095518093] — 10 апреля 2013, 15:42
Дробно, это сколько раз в день примерно? И какие порции за раз? Напишите, пожалуйста, свой примерный ежедневный рацион.
Завтрак — каша манка или овсянка, чай с молоком.

Перекус на работе -фрукты, сладости с чаем.

Обед — первое или второе.

Перекус — творог, молочное.

Потом дома кушаю ужин, второе например.

Перед сном кефир, ряженку.

Сладости тоже ем, но в разумных количествах, фаст-фуд раз-два в месяц. Ну и по размеру порций, у меня тарелки маленькие, поэтому и порции маленькие.
[3402761613] — 10 апреля 2013, 15:44
Кстати, да. Когда я занимаюсь спортом, у меня мышцы сразу растут и выгляжу уже не куклой, а миниатюрной «культуристкой». Это наследственность, у меня по папиной линии все такие, от спорта быстро становятся «качками». Мне муж завидует, он сам спортивный и жилистый, никак не получается накачаться.
Диету надо держать, чтоб в культуристку не превращаться… Ато на фитнесс сходят, после жрут что-попало, и удивляются, что масса растёт))))
[1051335313] — 10 апреля 2013, 15:45
У всех девушек на фото видны мышцы. Ангелы ВС, по-твоему, спортом не занимаются? Для такого тела нужно делать акцент на кардио, и сидеть на белковой диете. Через месяц — не узнаешь себя 😉
И ещё, есть пример из жизни. У меня подруга худая, как девушки на фото. Никогда она спортом не занималась. Я наблюдала как она питается, но не круглосуточно, и не смогла понять, как именно она питается. Т.е. иногда я видела, как она по одной печенье таскает, с временным промежутком в час, то я видела как она среднюю пиццу целиком съедала, запивая пивом, то я видела, как она завтракает, как только проснулась, то я видела как он до вечера может ничего вообще не съесть.
[1095518093] — 10 апреля 2013, 15:47
Диету надо держать, чтоб в культуристку не превращаться… Ато на фитнесс сходят, после жрут что-попало, и удивляются, что масса растёт))))
Масса-то мышечная растет, а жировая.
[387065683] — 10 апреля 2013, 15:48
Спорт нужен, а не похудание.

я же написала, спорт не предлагать. Я занималась спортом долгое время. Соблюдала спортивный режим, никогда не пропускала занятия. И все равно оставалась 58, т.е. жирной. При этом, я знаю как спорт меняет мою фигуру, я становлюсь крепкой, а не хрупкой, как на фото. При моем росте, чтобы иметь точёную фигурку, надо весить от 46 до 49 максимум.

Бедная девочка так свято верит, что с обретением веса в 46 собачих киллограм, к ней сразу же придет огромное женское счастье и какая-нибудь двурогая скотина наконец-то сделает ей официальное предложение, что…… просто чисто по-человечески ЖАЛЬ ее разочаровывать :)))
[1051335313] — 10 апреля 2013, 15:53
Бедная девочка так свято верит, что с обретением веса в 46 собачих киллограм, к ней сразу же придет огромное женское счастье и какая-нибудь двурогая скотина наконец-то сделает ей официальное предложение, что…… просто чисто по-человечески ЖАЛЬ ее разочаровывать :)))
жалейте дальше. У меня есть парень-красавчик и куча поклонников. Я не для мужиков хочу похудеть, а для себя. Хочу считать себя красоткой и быть в гармонии с собой. Не люблю осознавать, что есть девушки, которые идеальнее, чем я. Можете считать меня глупой, ваше право. А мужики итак меня красоткой считают.
[622259878] — 10 апреля 2013, 16:00
Москвичка, да-да,как раз таки я жирдяйка, которая правильно питается и регулярно спортом занимается. И у которой мышци имеются, а не шкура на арматуре
[622259878] — 10 апреля 2013, 16:04
я же написала, спорт не предлагать. Я занималась спортом долгое время. Соблюдала спортивный режим, никогда не пропускала занятия. И все равно оставалась 58, т.е. жирной. При этом, я знаю как спорт меняет мою фигуру, я становлюсь крепкой, а не хрупкой, как на фото. При моем росте, чтобы иметь точёную фигурку, надо весить от 46 до 49 максимум.
угу, и будет шкура свисать с костей и морщины будут, а так же ни груди ни попы. вот тебе и «точеная» фигурка
[1051335313] — 10 апреля 2013, 16:23
Я весила 55, похудела до 52. Просто была на пп, ни одной жиринки нет, не ела мучное, жаренное и сладкое. Фитнесом всегда занималась, мышцы есть, грудь и попа. Для боков ходила на массаж и самостоятельно делала обертывания. Рост 176.
КАк вы сейчас питаетесь? Опишите свой ежедневный рацион.
[387065683] — 10 апреля 2013, 16:24
Хочу считать себя красоткой и быть в гармонии с собой. Не люблю осознавать, что есть девушки, которые идеальнее, чем я.

Да уж…… дело тут явно не в ж….пе и не в шкуре на пузе, которая жиром кажется. С головой реально беда. Выход один — стать «мисс Вселенная» :))
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как похудеть с маленького веса?
Как похудеть, если ты….не толстый | Пикабу
Похудение с маленького веса
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Как худеть с небольшого веса? Девочки плиз кому не сложно…
Калькулятор На Сколько Можно Похудеть
Диета При Удаленной Щитовидной
Как Помочь Дочери Похудеть
Как Похудеть За 3 Дня Диета
Срочное Похудение За 3 Дня

9 факторов, влияющих на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете

Каждый хочет похудеть быстро – как вчера, быстро. Но дело в том, что вес не прибавился в одночасье и не собирается так уходить.

(Getty Images)

Итак, насколько реалистична скорость ? Как правило, большинство экспертов говорят, что еженедельные потери от 0,5 до 2 фунтов вполне выполнимы.

«Фунт в неделю — это действительно хорошо для большинства людей», — говорит доктор Анджела Фитч, заместитель директора Центра веса Массачусетской больницы общего профиля и преподаватель Гарвардской медицинской школы.«Но многие люди думают, что это должно быть проще, чем есть на самом деле. Они теряют 5 фунтов в месяц и думают, что этого недостаточно. Нет, это потрясающая работа!»

И, более того, здоровый. В конце концов, когда вы теряете вес слишком быстро, вы рискуете похудеть не только за счет жира, но и за счет мышечной ткани. Это одна из причин, почему, когда бариатрические пациенты проходят программы, предназначенные для более быстрой потери веса (например, от 12 до 18 фунтов в месяц), они делают это под наблюдением врача и медицинского персонала, который гарантирует, что пациенты получают необходимые питательные вещества для предотвращения мышечная атрофия и другие серьезные проблемы со здоровьем.Крейг Примак, член национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения.

9 факторов, влияющих на потерю веса

Если вы пытаетесь похудеть самостоятельно, и ваша цель — около фунта в неделю, что определяет, добьетесь ли вы этого? Здесь эксперты объясняют девять удивительных факторов, влияющих на то, насколько быстро (или медленно) вы теряете вес:

Ваш текущий вес
Вопреки распространенному мнению, ваша текущая масса тела (он же вес) является номером один.1 фактор, определяющий скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий в день; чем вы больше, тем выше ваш метаболизм, объясняет Примак. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий в день, чем вы тратите.

Таким образом, тот, кто весит 300 фунтов и сжигает 2800 калорий в день, может урезать больше ежедневных калорий, чтобы похудеть быстрее, чем тот, кто весит 150 фунтов и сжигает 1800 калорий в день, говорит он. (Примечание: большинство экспертов не рекомендуют снижать дневную норму калорий ниже 1200.)

Ваша история похудения
Теряли ли вы вес в прошлом? К сожалению, вы уже находитесь в невыгодном положении, объясняет доктор.Майкл В. Шварц, профессор медицины и содиректор Медицинского диабетического института Вашингтонского университета в Сиэтле. Это потому, что когда вы худеете, скорость метаболизма падает ниже, чем должна, исходя из размера тела.

Например, если две женщины весят 180 фунтов, но одна из них раньше весила 250 фунтов, при прочих равных условиях она будет сжигать на 25-30% меньше калорий в день, чем другая женщина, говорит он. Это значительно усложняет ее попытки похудеть.

Ваш образ жизни
«Чем больше возможностей у людей для осуществления этих изменений, тем быстрее они теряют вес», — отмечает Fitch. «Сколько изменений вы делаете, определяет, какой результат вы можете получить от них».

Перевод: Если вы уже ведете довольно здоровый образ жизни, стрелка, скорее всего, будет двигаться медленнее. Однако, если вы начинаете с нуля, у вас есть много возможностей для улучшения ваших пищевых привычек, уровней активности и, вероятно, других факторов образа жизни, таких как сон и стресс, которые влияют на ваш успех в похудении, говорит она.

Как далеко вы продвинулись в своем путешествии по снижению веса
«Большинство людей быстрее теряют вес в начале диеты», — объясняет Джессика Крэндалл Снайдер, зарегистрированный диетолог и владелица Vital RD в Денвере. Хотя степень изменений, которые люди могут внести в первые несколько дней и недель плана по снижению веса, безусловно, имеет какое-то отношение к этому, множество других факторов также играют роль.

Например, как упоминалось ранее, по мере того, как вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, что делает дальнейшую потерю веса более вялой, сообщает Fitch.Это часто приводит к падению решимости, что может ослабить ваши усилия и еще больше замедлить потерю веса.

Наконец, важно помнить, что в первые дни похудения наиболее резкое снижение веса происходит не из-за потери жира, а скорее из-за снижения веса воды. Это наиболее верно для людей, которые сокращают потребление углеводов, говорит Крэндалл Снайдер. Это потому, что когда ваше тело хранит углеводы в печени и мышцах, оно хранит молекулы воды вместе с ними. Таким образом, когда вы уменьшаете потребление углеводов и, следовательно, запасы углеводов в вашем организме (называемые гликогеном), уровень воды в вашем организме снижается, и это отображается на весах, говорит она.

Ваше гормональное здоровье
Гормоны — это химические посланники, которые сообщают клеткам вашего тела, что им следует и чего не следует делать, включая похудение. «Некоторые люди имеют аномальные функции гормонов щитовидной железы и кортизола, которые способствуют увеличению и удержанию веса», — говорит Fitch. «Обычно мы проверяем пациентов на это в офисе».

В частности, у женщин существует множество гормональных факторов, которые могут повлиять на скорость потери веса. Например, при синдроме поликистозных яичников, который, согласно одному обзорному исследованию, может поражать до 20% всех женщин детородного возраста, резистентность к инсулину является частым результатом, что делает вероятным увеличение веса и чрезвычайно затрудняет его снижение.

Гормональные изменения в перименопаузе и менопаузе — еще одна ложка дегтя: «Если женщина проходит менопаузу без каких-либо изменений, она набирает вес в средней части тела», — говорит Fitch.

Если вы считаете, что гормональные проблемы могут отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса или общем состоянии здоровья, поговорите со своим врачом.

Ваша любимая тренировка
«Аэробные упражнения сжигают калории и делают наше сердце более здоровым, но вам также необходимо нарастить мышечную массу или просто работать, чтобы сохранить мышечную массу, которая у вас есть, когда вы худеете», — говорит Fitch.Это потому, что когда вы теряете вес, часть этого веса естественным образом поступает из мышц, а когда уровень мышц снижается, то же самое происходит и с вашим метаболизмом, что замедляет ваши будущие результаты потери веса.

Чтобы нарастить сухую, метаболически активную мышечную массу, включайте силовые тренировки не реже двух раз в неделю в свои тренировки. Примечание: при наращивании мышечной массы вы можете заметить замедление потери веса. В конце концов, данный объем мышц весит больше, чем тот же объем жира, говорит она.

Ваша генетика
«Самое главное, что влияет на то, как разные люди теряют вес, — это генетика», — говорит Примак.«Подсчитано, что 20 основных генов и 200 или более второстепенных генов влияют на накопление жира и поддержание веса».

Однако знание — сила. И хотя компании, занимающиеся генетическим тестированием непосредственно у потребителя, позволяют вам проверить свои гены (в том числе связанные с весом) дома, простой разговор с людьми из вашего генеалогического древа может дать вам много информации о том, что вы, возможно, унаследовали. он говорит.

Ваши привычки сна
«Количество сна сильно влияет на скорость метаболизма и скорость похудения», — говорит Примак.«Люди, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, имеют более медленный метаболизм».

Между тем, независимо от того, сколько часов вы проводите за ночь, если этот сон плохого качества, он также может повлиять на ваш метаболизм и увеличить тягу вашего тела, что может замедлить процесс похудения, говорит Крэндалл Снайдер. Например, апноэ во сне постоянно связано с проблемами веса. И хотя апноэ во сне и лишний вес немного похожи на сценарий курицы и яйца, лечение апноэ во сне может помочь ускорить потерю веса, говорит она.

Ваш возраст
«По мере взросления людям становится все труднее и труднее сбрасывать вес, а когда люди его теряют, вес снижается медленнее», — говорит Крэндалл Снайдер. В то время как гормональные изменения (кхм, менопауза и низкий уровень тестостерона), безусловно, играют определенную роль, другой большой причиной является саркопения или потеря мышечной массы, которая происходит на протяжении всего процесса старения.

Мышцы вносят большой вклад в ежедневный обмен веществ. И потеря мышечной массы тела является основным фактором, определяющим замедление обмена веществ с годами.

Однако этот естественный упадок не обязательно должен быть частью процесса старения. Его можно компенсировать правильными и последовательными упражнениями и силовыми тренировками, а также диетой, богатой белком для наращивания мышечной массы.

Потеря веса (снижение веса) | Как похудеть

Как работает похудение

Наука

В некоторых отношениях это кажется довольно простым. Ваш вес зависит от того, сколько энергии вы потребляете (калорий в еде и питье) и сколько энергии ваше тело использует (сжигает):

  • Если количество потребляемых вами калорий равно количеству энергии, которое использует ваше тело вверх, то ваш вес остается стабильным.
  • Если вы съедаете калорий больше, чем расходуете, вы набираете вес. Дополнительная (или избыточная) энергия преобразуется в жир и хранится в вашем теле.
  • Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы теряете вес. Ваше тело должно использовать свои жировые запасы, чтобы получить дополнительную энергию, в которой оно нуждается.

Итак, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Вы можете достичь этого дефицита калорий следующим образом:

  • Меньше есть (получать меньше калорий из пищи).
  • Увеличение физической активности (использование большего количества калорий).

Однако в настоящее время есть исследования, которые показывают, что это объяснение, иногда называемое моделью потребления/расхода калорий, устарело. Есть много способов, которыми различные части тела взаимодействуют друг с другом, чтобы поддерживать одинаковую массу тела. Между желудком и головным мозгом имеются нервные связи. Есть также несколько гормонов, в том числе инсулин, грелин и лептин. Медицинский термин для этого — гомеостатическая обратная связь. Например:

  • Если вы потребляете меньше калорий, это не только вызывает у вас чувство голода, но и снижает количество энергии, используемой вашим телом, т.е. меньшее количество еды снижает вашу активность.
  • Если вы тренируетесь, за этим следует период повышенного голода, т.е. если вы делаете больше, вы едите больше. Упражнения также вызывают усталость, поэтому в дальнейшем вы уменьшаете количество энергии, которую ваше тело использует.
  • Если вы потребляете больше калорий, это увеличивает количество энергии, используемой вашим телом, т. е. увеличение количества потребляемой пищи может сделать вас более активными.

Другими словами, тело регулирует расход энергии в зависимости от того, сколько калорий вы едите.

Важно то, что определенные продукты могут нейтрализовать эти естественные системы обратной связи, которые должны поддерживать наш вес на одном уровне.Продукты с высоким содержанием сахара и жиров приятны на вкус и также могут улучшить наше самочувствие. Задействуя центр «вознаграждения» в нашем мозгу, они могут быть особенно хороши в преодолении этого контроля.

Пищевые продукты можно разделить на три группы (хотя большинство пищевых продуктов представляют собой смеси):

  • Углеводы:
    • Содержатся главным образом во фруктах, овощах, бобовых, злаках и молоке.
    • «Рафинированные углеводы» — это углеводы, подвергшиеся какой-либо обработке, такие как столовый сахар (сахароза), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (содержится во многих обработанных пищевых продуктах), белая мука и макаронные изделия.
  • Жиры: содержатся, например, в животном жире, жирной рыбе, сливочном масле, сыре и растительных маслах.
  • Белки: содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобах, орехах и альтернативах мясу.

Рафинированные углеводы, фруктоза и подслащенные сахаром напитки вызывают низкий уровень чувства сытости, трудности с контролем аппетита и нехватку избыточной энергии для восполнения дополнительных потребляемых калорий.

Существует множество различных «диет», помогающих похудеть.Они часто нацелены на снижение потребления определенной группы продуктов:

  • С низким содержанием жира:
    • Наиболее распространенная форма диеты для похудения, используемая с 1970-х годов.
    • Диеты, предполагающие подсчет калорий, обычно содержат мало жиров.
  • Диета с низким содержанием углеводов: с высоким содержанием жиров (LCHF):
    • Подсчет калорий не требуется.
    • Диета Аткинса.
    • Кето-диета.
    • Диета Бантинга, впервые опубликованная в 1864 году.
    • Палеодиета — похожа на другие диеты LCHF, но исключает молочные продукты.
  • Низкоуглеводная:низкожировая:высокобелковая:
  • Интервальное голодание (пониженная калорийность):
  • Очень низкожировая, почти вегетарианская:

Одна диета не подходит всем, вероятно, из-за различий в нашем метаболизм. Было доказано, что все вышеперечисленные диеты приводят к снижению веса, и ни одна диета не является более эффективной, чем любая другая. Все эффективные диеты должны сочетать хорошее качество питания с правильным балансом энергии. Кроме того, вам должно быть легко придерживаться «диеты», иначе всегда будет риск того, что, как только вы прекратите соблюдать такую ​​диету, вы вернетесь к своим старым привычкам и снова наберете весь сброшенный вес.

Советы по похудению

Лучше не худеть слишком быстро. Вы должны стремиться к постепенному похудению. Если вы теряете больше килограмма в неделю, вы можете потерять мышечную ткань, а не жир. Это не устойчивая потеря веса. Таким образом, рекомендуется терять в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю (около 1-2 фунтов в неделю).

ИМТ

У некоторых людей телосложение от природы больше, чем у других. Но это вызывает довольно небольшую вариацию веса и учитывается в диапазоне здорового ИМТ.На самом деле нет такой вещи, как кто-то с большими костями.

— Д-р Ян Самбрук, Как похудеть здоровым способом

Изменение образа жизни на всю жизнь

Некоторые люди худеют, придерживаясь строгой диеты в течение короткого периода времени. Однако, как только их диета заканчивается, они часто возвращаются к своим старым привычкам в еде, и их вес сразу же возвращается. Чтобы похудеть, а затем сохранить его, необходимо изменить образ жизни на всю жизнь . Сюда входят такие вещи, как:

  • Тип еды и напитков, которые вы обычно употребляете.
  • Ваш режим питания.
  • Объем вашей физической активности.

Главный совет: попросите семью или друзей помочь вам вести здоровый образ жизни. Подумайте об изменении образа жизни для всей семьи, но не отчаивайтесь, если вы не получите полной поддержки .

Перед тем, как начать

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть и сохранить его, очень важно, чтобы вы были мотивированы, действительно хотели похудеть и хотели улучшить аспекты своего образа жизни.Никакой план похудения не сработает, если у вас нет серьезного желания похудеть. Вы можете не чувствовать, что избыточный вес или ожирение являются для вас проблемой. Таким образом, у вас может быть мало мотивации или желания похудеть. Это нормально, если вы понимаете риски для здоровья.

Главный совет: запишите причины, по которым вы хотите похудеть. Продолжайте обращаться к этому списку, чтобы мотивировать себя .

Ставьте перед собой четкие цели с реалистичными временными рамками

Основываясь на приведенной выше рекомендуемой скорости снижения веса, поставьте перед собой четкую цель по снижению веса с реалистичными временными рамками.Некоторые люди стремятся достичь идеального веса. Тем не менее, это может быть большой потерей веса для вас, и вы можете устать от плохого прогресса и сдаться. Таким образом, вы можете найти полезным разбить свою цель по снижению веса. Например, вы можете поставить себе цель сбросить 4 кг в течение следующих 4-6 недель. Достигнув этой цели, вы можете поставить себе другую и т. д.

Для большинства людей вы можете начать получать пользу для здоровья, потеряв даже всего 5-10% своего начального веса.Например, если ваш начальный вес составлял 100 кг, потеря веса на 5-10 кг принесет вам некоторую пользу для здоровья, даже если вы все еще не достигли своего идеального веса.

Главный совет: старайтесь стабильно терять вес, около 0,5–1 кг в неделю. Для большинства людей польза для здоровья может быть получена от потери первых 5-10% веса. Часто это около 5-10 кг .

Составьте себе план действий

Помимо постановки реалистичных целей по снижению веса, также полезно составить себе план действий.Будьте реалистами и подумайте, что, по вашему мнению, окажет наибольшее влияние на ваш вес. Например, если вы в настоящее время съедаете кусок пирога каждый день, ваш план действий может состоять в том, чтобы сократить его до двух раз в неделю. Ваш план действий может начинаться с трех основных целей; затем, как только вы достигли этих целей, вы можете сбросить свой план действий и подумать о других изменениях, которые вы могли бы внести. Идея состоит в том, чтобы вносить небольшие, постепенные изменения, которых вы можете придерживаться всю жизнь.

Следите за своим текущим потреблением пищи

Полезно знать, сколько вы обычно едите.Попробуйте вести дневник, записывая все, что вы едите и пьете в течение недели или около того. Включите даже самые маленькие закуски. Есть ли время дня, когда вы склонны больше перекусывать? Вы едите три раза в день? Есть ли закуски, которые вам не нужны? Возможно, вам будет полезно обсудить свой дневник с медсестрой, врачом или диетологом.

Главный совет: не забудьте напитки. Некоторые напитки содержат много сахара, в том числе алкоголь и многие газированные напитки .

Питание для похудения

Стремление к здоровому сбалансированному питанию

Вкратце, здоровое питание означает:

  • Избегание сладких напитков и таких продуктов, как шоколад, сладости, печенье, пирожные и т. д.
  • Включение в рацион большого количества клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, овес, горох, чечевицу, зерно, бобы, фрукты, овощи и семена.
  • Минимум пять порций, а в идеале 7-9 порций различных фруктов и овощей в день. Они должны быть вместо продуктов с высоким содержанием жира и калорий. Например, если вы проголодались, свежие фрукты станут хорошей и здоровой закуской.
  • В рекомендациях по питанию во всем мире рекомендуется составлять треть большинства приемов пищи из продуктов, содержащих крахмал (таких как крупы, хлеб, картофель, рис, макаронные изделия).Тем не менее, многие эксперты теперь советуют избегать картофеля и продуктов на основе рафинированного крахмала для похудения. По возможности следует выбирать цельнозерновые продукты на основе крахмала.
  • Если вы считаете калории, вам необходимо ограничить потребление жирной пищи, такой как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареные продукты, масло и т. д. Это связано с тем, что жирная пища очень калорийна. По возможности используйте варианты с низким содержанием жира, но убедитесь, что вы не заменяете калории продуктами, содержащими сахар или другие рафинированные углеводы.Примеры:
    • Обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо цельного молока.
    • Если вы едите мясо, нежирное мясо или птицу, например курицу.
    • Попытки жарить, запекать или готовить на пару, а не жарить пищу. Если вы жарите пищу, выбирайте растительное масло, такое как подсолнечное, рапсовое или оливковое.
    • Яйца полезны для здоровья.
  • Избегайте других продуктов с высоким содержанием жира или сахара, таких как некоторые блюда на вынос или фаст-фуд.
  • Трехразовое питание без пропуска приемов пищи.Всегда завтракайте. Ешьте каждый прием пищи медленно, сидя. Пропуск приемов пищи только заставит вас чувствовать себя более голодным, заставит вас больше думать о еде и повысит вероятность переедания вечером или перекуса между приемами пищи.
  • Стараться не добавлять соль в пищу и избегать соленых продуктов.
  • Включая 2-3 порции рыбы в неделю. По крайней мере два из них должны быть «жирными» (например, сельдь, скумбрия, сардины, сельдь, сардина, лосось или свежий тунец).

Дополнительную информацию можно найти в отдельных брошюрах «Здоровое питание и средиземноморская диета».Кроме того, многие книги о еде и здоровье содержат подробные сведения. Ваша практикующая медсестра или диетолог также могут помочь.

Полезный совет: помните, что некоторые продукты и напитки с низким содержанием жира, такие как алкоголь, сладкие напитки и сладости, по-прежнему способствуют ожирению .

Дополнительные советы по похудению

  1. Питайтесь регулярно. Это поможет вам сжигать калории быстрее и не станет слишком голодным. Это может помочь в регулировании гормонов, которые участвуют в контроле аппетита. Это также может помочь вам хорошо адаптироваться к рутине, снизить вероятность незапланированных искушений и побудить вас развить хороший самоконтроль.
  2. Завтракать. Употребление завтрака помогает контролировать уровень сахара в крови, запускает метаболизм и предотвращает импульсивные перекусы в дальнейшем. Это также связано с повышением уровня активности в течение дня за счет восполнения запасов энергии. Несладкие хлопья или вареное яйцо и кусочек тоста из непросеянной муки — хорошие варианты.
  3. Убедитесь, что каждый прием пищи сбалансирован. Подумайте о том, что вы кладете на тарелку во время каждого приема пищи. По крайней мере, половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и/или овощей.Четверть тарелки должна занимать мясо, рыба, бобовые или другие источники белка. Если вы не ограничиваете углеводы, тогда другая четверть должна содержать нерафинированные крахмалистые углеводы, такие как картофель, коричневый рис или хлеб. Сбалансированное питание обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и утоляя чувство голода.
  4. Десерт – это лакомство, а не неотъемлемая часть сбалансированного приема пищи.
  5. Не позволяй себе проголодаться.Если вы в течение длительного времени не едите, это может привести к тому, что вы съедите больше, когда вы в конце концов съедите, и может вызвать тягу к нездоровым закускам. Предотвратить это поможет прием пищи каждые 3-4 часа.

Планируйте, что вы едите

Важно планировать заранее. Возможно, вы могли бы планировать блюда и рецепты на каждый день накануне или планировать блюда на неделю за один раз. Таким образом, вы будете точно знать, сколько еды вы будете есть. Это лучше, чем заглядывать в шкаф и холодильник перед едой или закусками, чтобы посмотреть, что там есть.

Лучше всего отделить прием пищи от других занятий. Это поможет вам придерживаться запланированного на день приема пищи. Поэтому старайтесь не есть в дороге, во время просмотра телевизора, во время совещаний, за рулем и т. д.

Главный совет: планируйте завтрашний прием пищи сегодня .

Измените свои привычки в еде

Есть ли у вас какие-либо привычки в еде, которые можно улучшить?

  • Вы едите все большие и большие порции во время еды? Намеренно старайтесь брать меньшие порции во время еды.Не думайте, что вы должны опустошить свою тарелку. Возможно, поменяйте тарелки в вашем шкафу (которые могут быть большими) на тарелки среднего размера. Таким образом, вы естественным образом будете обслуживать меньшие порции.
  • Вам нужно перекусить? Что у вас есть на закуску? Попробуйте заменить шоколад, пирожные или чипсы фруктами или вообще не перекусывайте, если думаете, что можете делать это по привычке. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, дает советы о здоровых альтернативах перекусам.
  • Есть ли у вас вторая порция во время еды, когда вы действительно уже сыты?
  • Пропускать приемы пищи — обычно плохая идея. Звучит неплохо, но многие люди просто проголодались, перекусывают в конце дня и съедают слишком много во время следующего приема пищи. Прием пищи в обычное время может быть первым важным изменением. Лучше всего есть три здоровых приема пищи в день.
  • У тебя всегда есть пудинг? Подойдет ли легкий йогурт вместо сладкой выпечки? Или, может быть, вы на самом деле не жаждете пудинга и едите его по привычке или потому, что он приятный на вкус?
  • Вы едите быстро? Готовы ли вы ко второй порции, прежде чем большинство людей наполовину съест свою первую тарелку? Люди с избыточным весом в среднем едят быстрее, чем стройные.Лучше всего приучить себя жевать каждый глоток дольше и есть медленно.
  • Вы даете себе время, чтобы почувствовать себя сытым? Мозгу требуется 15-20 минут, чтобы понять, что вы чувствуете себя сытым. Гормонам, которые регулируют ваш аппетит, нужно время, чтобы подействовать. Таким образом, ешьте медленно и дайте себе время, чтобы почувствовать себя сытым, и это поможет вам похудеть.
  • Вы смотрите телевизор во время еды? Иногда отвлекающие факторы и отсутствие концентрации на еде могут привести к перееданию. Садитесь за стол во время еды, сосредотачивайтесь на том, что вы едите, пробуйте еду и лучше осознайте свою еду и привычки в еде.

Полезные советы: лучше три раза в день питаться здоровой пищей, включая завтрак, чем пропускать приемы пищи. Ешьте медленно, жуйте дольше. Кладите нож и вилку между каждым глотком .

Измените продукты, которые вы покупаете

Один из шагов к улучшению пищевых привычек — изменение содержимого вашей корзины для покупок. Например, если вы никогда не купите печенье и сладости, они не будут лежать в шкафу, чтобы соблазнить вас. На большинстве пищевых этикеток указано, что содержится в продуктах, поэтому это может помочь вам покупать более здоровую пищу.Может быть полезно составить список покупок и придерживаться его. Тем не менее, пока вы изучаете, какие продукты являются более здоровыми, также может быть полезно провести некоторое время, сравнивая этикетки продуктов, прежде чем решить, что купить.

Советы: не покупайте еду, когда вы голодны; лучше всего после еды. Избавьтесь от искушений, изменив содержимое ваших шкафов .

Попробуйте новые рецепты

У большинства людей есть стандартный набор рецептов и блюд, которые они повторяют. Это могут быть старые фавориты; однако вам, возможно, придется адаптировать их, а также найти новые, более здоровые рецепты.

Главный совет: если вы соблюдаете диету для снижения веса, старайтесь каждую неделю изучать новый здоровый рецепт. Когда вы достигнете своего целевого веса, у вас должно появиться множество новых идей здорового питания, которые помогут снизить вес .

Подумайте о том, чтобы есть больше супа

Есть некоторые свидетельства того, что употребление супа может дольше насыщать. Кроме того, если у вас есть суп в качестве закуски к еде, вы с меньшей вероятностью переедаете до конца приема пищи. Если вы возьмете, например, курицу и овощи и запьете их водой, вы будете чувствовать себя сытым в течение определенного периода времени после этого.Однако, если вы возьмете ту же пищу, но смешаете ее с водой, чтобы приготовить суп, употребление супа может утолить голод на более длительный период. Считается, что это связано с тем, что ваш желудок опорожняется медленнее, если вы едите суп, чем если вы едите курицу и овощи и пьете воду отдельно. В результате стенки вашего желудка растягиваются на более длительный период, и в ваш мозг отправляются сообщения, отключающие чувство голода на больший период времени.

Главный совет: убедитесь, что вы едите низкокалорийный суп.Избегайте сливочных или высококалорийных супов .

Вы чувствуете физический голод?

Ваш аппетит — очень сильная вещь. Вот почему многим людям так трудно похудеть. Это правда, что некоторые люди чувствуют себя голодными чаще, чем другие. Однако чувство голода не всегда означает, что ваше тело физически нуждается в еде. Иногда вы можете чувствовать эмоциональный голод. Например, чувство голода, потому что вы устали, скучаете, сыты по горло, расстроены и т. д.

Подумайте об этом и постарайтесь сопротивляться еде, как только почувствуете голод.Чувство голода не является плохим или опасным для вас. Вы чувствуете физический голод или просто ищете пищу, чтобы утолить эмоциональный голод? Если у вас сильный аппетит, попробуйте во время еды есть много листовых овощей и фруктов. В них много клетчатки и объема, но мало калорий. Есть также некоторые свидетельства того, что продукты, содержащие много белка, такие как яйца и рыба, лучше всего помогают дольше чувствовать себя сытым.

Основные советы: пейте много воды и ешьте много овощей и продуктов, богатых белком, чтобы справиться с физическим голодом.Подумайте, вызван ли ваш голод эмоциональными причинами .

Заметка о специальных диетах

Рекламируется множество специальных «чудо-диет», но зачастую они бесполезны. Это связано с тем, что ваши старые привычки в еде обычно возвращаются после короткой специальной диеты, и вес часто возвращается.

Главный совет: обычно вам нужна не специальная диета, а пожизненный переход на более здоровую диету как часть более здорового образа жизни .

Будьте осторожны с тем, что вы пьете

Многие люди пьют напитки, полные калорий, чтобы утолить жажду.Сладкие напитки (такие как кола, чай и кофе с сахаром и молочные напитки) содержат калории. Алкогольные напитки также содержат много калорий. Отказ от сахара в чае или кофе — простой способ похудеть. Большинство людей поначалу очень скучают по сахару, но через неделю или две они привыкают к нему. Один из самых простых способов сократить количество калорий — просто пить воду в качестве основного напитка. Питьевая вода непосредственно перед едой также может помочь людям похудеть.

Полезные советы: держите бутылку с водой в холодильнике.Охлажденная вода удивительно освежает. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, также дает советы и рекомендации по замене напитков, чтобы сократить потребление калорий .

Повысьте уровень своей физической активности

Всем взрослым рекомендуется уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности не менее пяти дней в неделю. Однако, если у вас избыточный вес или ожирение и вы стремитесь похудеть, по возможности вам следует стараться заниматься по 60–90 минут не менее пяти дней в неделю.Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько упражнения помогают похудеть. Некоторые рекомендуют, чтобы он был действительно энергичным, чтобы помочь, но немногие люди могут поддерживать его в течение длительного времени. Тем не менее, нет никаких разногласий по поводу пользы физических упражнений для здоровья и снижения риска ожирения или избыточного веса.

Умеренная физическая активность включает в себя: быструю ходьбу, бег трусцой, танцы, плавание, бадминтон, теннис и т. д. Кроме того, старайтесь больше заниматься повседневными делами. Например, используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу или в школу и т. д.Не сидите слишком долго перед телевизором или экраном компьютера. Делайте регулярные перерывы во время работы. Хорошей новостью является то, что вам не нужно выполнять всю эту физическую активность за один раз. Вы можете разбить его на блоки по 10-15 минут. См. отдельную брошюру под названием «Физическая активность для здоровья».

Главный совет: повышайте уровень упражнений постепенно. Если вы не привыкли к физической активности, попробуйте начать с 30-минутной быстрой ходьбы каждый день, а затем увеличивать ее до 90 210 .

Следите за своим поведением и прогрессом

Так же, как ведение дневника питания может быть полезно в начале, если вы пытаетесь похудеть, он также может быть полезен как способ следить за своим питанием во время похудения. Исследования показали, что ведение дневника питания может помочь людям сбросить вес, просто записывая в него нужные вещи. Вы можете использовать тот же дневник, чтобы отслеживать уровень своей физической активности.

Также важно регулярно взвешиваться, чтобы следить за своим прогрессом.Один раз в неделю рекомендуется. Первый килограмм сбросить легче всего. Это потому, что вы сначала теряете воду из своего тела, а также жир. Имейте в виду, что может показаться, что первый килограмм или около того упадет, но затем потеря веса замедлится. Это нормально. Кроме того, не расстраивайтесь из-за незначительного увеличения или снижения веса в течение нескольких дней. Обратите внимание на общую тенденцию потери веса за несколько месяцев.

Главный совет: могут быть полезны регулярные взвешивания и рекомендации медсестры или диетолога .

Получить помощь и поддержку

Некоторые люди могут чувствовать себя достаточно мотивированными и иметь всю необходимую информацию, чтобы похудеть без какой-либо помощи со стороны других. Тем не менее, вам не нужно пытаться похудеть в одиночку. Существует множество доступных помощи. Попросите совета у своего врача или практикующей медсестры. Направление к диетологу может быть полезным. Консультации один на один или групповые консультации могут быть доступны в вашем районе в NHS. Также могут быть некоторые местные группы, которые помогут вам повысить уровень физической активности.

Ряд коммерческих групп по снижению веса регулярно встречаются в Великобритании. На самом деле, есть некоторые данные исследований, свидетельствующие о том, что люди, которые присоединяются к группе по снижению веса, с большей вероятностью добьются успеха в похудении, чем те, кто этого не делает. Существуют также интернет-программы и книги по самопомощи, которые могут помочь вам сбросить вес.

Лечение лекарствами для похудения

Лекарства для похудения могут быть вариантом для некоторых людей, желающих похудеть.Тем не менее, нет ничего удивительного в том, что лекарства доступны, и изменения образа жизни для улучшения вашего питания и повышения уровня физической активности по-прежнему важны.

В Великобритании лицензированы два препарата для снижения веса: орлистат и лираглутид. Подробнее о них можно прочитать в отдельных брошюрах «Ожирение» (избыточный вес) и «Орлистат» (лекарство для похудения).

Примечание: два других препарата, сибутрамин и римонабант, которые ранее использовались для снижения веса, больше не доступны в Великобритании из-за опасений по поводу их безопасности .

Операция по снижению веса

Это может быть вариантом, если вы очень тучны. Однако операция обычно предлагается только в том случае, если другие способы похудеть не сработали (включая диету, повышение уровня физической активности и орлистат). Операция по снижению веса обычно дает очень хорошие результаты, и большинство людей теряют много веса. Но это специализированная хирургия, и это серьезная операция. Некоторым людям операция может быть противопоказана, потому что проблемы со здоровьем могут означать, что анестезия может быть опасной.См. отдельную брошюру «Хирургия для похудения».

Соблазнительные ситуации и особые случаи

Вполне естественно, что вас будут соблазнять различные ситуации, которые сбивают вас с пути в еде и похудении. Важно осознавать, что праздники, фестивали, питание вне дома и т. д. могут повлиять на ваш повседневный выбор продуктов и то, что вы планировали есть.

Можете ли вы определить соблазнительные ситуации? Некоторые люди считают, что просмотр программ о еде по телевизору вызывает у них чувство голода.Как насчет запахов с кухни от того, кто готовит еду, но не знает, что вы пытаетесь похудеть? Давит ли на вас семья или друзья, чтобы они больше ели или пили? Умеете ли вы избегать заманчивых ситуаций? Если нет, подумайте, как с ними справиться. Если вы собираетесь столкнуться с заманчивой ситуацией, составьте план действий. Например, если вы собираетесь поужинать, ваш план действий может состоять в том, чтобы съесть закуску и основное блюдо, а не основное и пудинг — или все три!

Полезный совет: почистите зубы или совершите короткую прогулку, когда вам захочется перекусить между приемами пищи .

Стресс, депрессия и ваш вес

Многие люди едят, чтобы успокоиться или справиться со стрессом. Как вы справляетесь со стрессом? Является ли стресс, несчастье, депрессия и т. д. причиной переедания или переедания? Если да, можете ли вы спланировать альтернативные стратегии? Например, расслабляющие ленты, прогулка, разговор с другом и т. д.

Главный совет: обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что депрессия является проблемой. Депрессию часто можно лечить .

Поддержание веса

Многие люди худеют, но в конце «диеты» вес возвращается.Основная причина, по которой это происходит, заключается в том, что их диета для снижения веса была лишь временным изменением их нездорового питания и образа жизни. Чтобы сохранить свой вес, важно, чтобы вы вносили постоянные изменения. Обычно это означает:

  • Придерживаться здорового питания.
  • Регулярные физические упражнения.
  • Смена для всей семьи. Одному члену семьи трудно делать покупки и есть иначе, чем остальные. Лучше всего, чтобы вся семья питалась здоровой пищей.

Это не означает меньше удовольствия от еды. Однако может потребоваться некоторое время, чтобы научиться получать удовольствие от различных продуктов, блюд и рецептов. Некоторым людям требуется больше поддержки, чтобы сохранить свой новый вес, чем когда они на самом деле сидели на диете и худели. Местная группа поддержки может помочь.

Главный совет: после некоторого снижения веса взвешивайтесь раз в неделю или две, чтобы контролировать свой вес. Таким образом, вы увидите, начнет ли ваш вес снова увеличиваться, и вы сможете что-то с этим сделать на раннем этапе .

Что делать с упущениями

Когда мы сбиваемся с пути, легко забыть обо всем на свете. Провалы — нормальная часть процесса похудения, и то, как вы справляетесь с ними, может как способствовать, так и препятствовать вашему успеху в похудении. Лучше извлечь из этого урок и двигаться дальше, чем полностью сдаться. Если у вас есть сбой, обратите внимание на следующие пункты:

  1. Что послужило причиной сбоя?
  2. Какими еще способами я мог справиться с этим?
  3. Что я могу сделать в будущем, чтобы лучше справиться с ситуацией?

Вспомните причины, по которым вы изначально хотели похудеть.Может быть полезно рассмотреть положительные и успешные аспекты вашего пути к похудению. Концентрация на положительных аспектах и ​​на том, чего вы достигли, может помочь вам снова мотивировать себя и напомнить вам, что нельзя сдаваться. Завтра будет новый день.

Стратегии похудения с IBS

Трудности с потерей веса являются распространенным источником разочарования для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Но, хотя некоторые здоровые продукты могут усугубить СРК, потеря веса не должна быть безнадежной задачей.

Исследования предоставили полезную информацию о еде, СРК и потере веса. Понимание того, какие продукты есть, а каких избегать, может помочь вам сделать выбор, который может улучшить ваше пищеварение и общее физическое здоровье.

В этой статье на основе современных научных данных объясняются здоровые стратегии снижения веса для людей с СРК.

Веривелл / Джей Ар Би

Выберите продукцию с низким содержанием FODMAP

Овощи и фрукты сытны, питательны и сытны.Кроме того, употребление их в больших количествах может помочь вам похудеть.

Однако, если у вас СРК, вы можете опасаться, что употребление богатой клетчаткой растительной пищи ухудшит ваши симптомы, особенно если это случалось с вами в прошлом.

Некоторые люди реагируют на совокупность углеводов с короткой цепью, содержащихся во многих продуктах, которые называются ферментируемыми олиго-, ди-, моносахаридами и полиолами или FODMAP. Это потому, что тонкий кишечник плохо усваивает эти питательные вещества.

В результате бактерии в кишечнике быстро ферментируют эти продукты, вызывая симптомы СРК.

Как избежать FODMAP, чтобы уменьшить СРК

Исследователи FODMAP из Университета Монаша протестировали множество овощей и фруктов. Они определили те, которые могут переносить большинство людей с СРК.

Овощи и фрукты с низким содержанием FODMAP включают:

  • Avocado
  • Bananas
  • Bananas
  • BanAnas
  • Banam
  • Bluetberry
  • Broccoli
  • Cantaloupe
  • Морковь
  • Neight
  • Kale
  • 70101 Kale
  • Coartato
  • Tomatoes
  • Сладкий картофель
  • Zucchini

Вы можете значительно увеличить потребление полезных для кишечника фруктов и овощей, стараясь включать их в каждый прием пищи.Например, попробуйте следующие идеи еды:

  • Съешьте на завтрак зеленый коктейль с ягодами или овощной омлет.
  • Наслаждайтесь салатом на обед или во время обеда.
  • Наполните половину обеденной тарелки овощами.

Что бы вы ни делали, имейте в виду, что сырые овощи и фрукты могут быть более сложными для пищеварительного тракта. Однако вы можете обнаружить, что со временем вы можете выйти за рамки выбора с низким FODMAP, не вызывая симптомов.

Резюме

Диета с высоким содержанием фруктов и овощей способствует снижению веса. Выбирайте продукты с низким содержанием FODMAP, типа углеводов, которые могут вызывать симптомы СРК. Примеры включают морковь, брокколи, чернику и бананы.

Выберите белок

Вы постоянно боретесь с тягой? Выбор белка вместо углеводов может помочь.

В отличие от углеводов, белок не повышает уровень сахара в крови. Это означает, что он не вызывает скачков и понижений инсулина, которые приводят к голоду вскоре после еды.

Что такое инсулин?

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Это помогает вам усваивать пищу, чтобы дать вашему телу энергию. Проблемы с выработкой инсулина могут привести к высокому или низкому уровню сахара в крови и диабету.

Белок также имеет тенденцию легко усваиваться, поэтому вряд ли он вызовет симптомы СРК.

Здоровые источники белка включают:

  • говяжий
  • курица
  • яйца
  • орехи
  • свинина
  • морепродукты
  • семена
  • TOFU, темпе, Seitan (для людей, у которых нет целиакией)
  • йогурт

Кишечная флора — это бактерии, которые естественным образом присутствуют в пищеварительном тракте.Сбалансированная кишечная флора играет жизненно важную роль в СРК и общем состоянии здоровья. Чтобы снизить риск контакта с вещами, которые могут спровоцировать это, по возможности выбирайте продукты животного происхождения на свободном выгуле, на пастбищах и без антибиотиков.

Потребление достаточного количества белка может быть сложной задачей, если вы вегетарианец с СРК. К счастью, исследователи FODMAP обнаружили, что тофу, темпе и сейтан хорошо переносятся. Кроме того, можно есть в небольших количествах тщательно промытый консервированный нут и консервированную чечевицу.

Резюме

Белки, такие как говядина, курица, тофу и темпе, утоляют голод дольше, чем углеводы.Они также, как правило, дружелюбны к СРК.

Выбирайте полезные жиры

Долгое время диеты с низким содержанием жиров рекламировались как способ похудеть. Однако жир является важным питательным веществом, поэтому исключать его из рациона — не лучшая идея.

Проблемы с диетой с низким содержанием жиров включают в себя:

  • Вы можете есть больше сахара и углеводов: Чтобы сделать упакованные продукты с низким содержанием жира, производители заменяют его сахаром и рафинированными углеводами. Оба они вызывают всплески гормона инсулина, что приводит к тяге к еде и увеличению веса, а также увеличивает риск диабета и сердечных заболеваний.
  • Ваше тело нуждается в жире: Ваше тело — в основном ваш мозг — нуждается в жире, чтобы нормально функционировать.
  • Жиры утоляют голод: Жиры придают пище вкус и усиливают ощущение сытости после еды. Когда вы удовлетворены, вы, естественно, сокращаете количество походов в буфет с закусками.

Тем не менее, важно помнить, что не все жиры одинаковы. Примеры вредных жиров включают в себя:

  • Трансжиры: Вы можете найти эти типы жиров во многих обработанных пищевых продуктах.Они связаны с повышением риска сердечных заболеваний.
  • Частично гидрогенизированные масла: Старайтесь избегать любых продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла.
  • Насыщенные жиры: Вы можете найти эти жиры в таких продуктах, как красное мясо и масло. Ешьте их в умеренных количествах.

Жареная и жирная пища, скорее всего, вызовет симптомы СРК. С другой стороны, пищеварительная система хорошо переносит полезные жиры. Кроме того, эти жиры питают кишечную флору.

К хорошим источникам полезных жиров относятся:

  • Рыба: Хотя большая часть рыбы является хорошим источником полезных омега-3 жирных кислот, некоторые из них полезнее для вас, чем другие. Например, ешьте анчоусы, лосося и сардины и избегайте крупной дичи, такой как рыба-меч или королевская макрель.
  • Семена, благоприятные для СРК: Они могут быть лучше при СРК с преобладанием запоров (СРК-З) и включают семена льна и чиа.
  • Орехи с низким содержанием FODMAP: Идеально подходят для легких закусок и вкусных добавок к различным блюдам.К ним относятся бразильские орехи, орехи макадамия, орехи пекан и грецкие орехи.
  • Масла: При приготовлении пищи используйте кокосовое и оливковое масла, чтобы каждый прием пищи содержал полезные жиры.
  • Продукт: Наслаждайтесь жирными фруктами сами по себе или добавляйте их в свои любимые блюда. Продукты с полезными жирами включают авокадо (1/8 фрукта с низким содержанием FODMAP) и оливки.

Резюме

Здоровые жиры являются важным компонентом хорошо сбалансированной диеты и не усугубляют симптомы СРК.Хорошие источники включают рыбу, орехи, оливковое масло и кокосовое масло.

Сократите (простые) углеводы

Сахар и рафинированные углеводы, также называемые простыми углеводами, по-видимому, повсюду. К сахару и рафинированным углеводам относятся:

  • Хлеб
  • Макаронные изделия
  • Торт
  • Печенье
  • Пончики
  • Обработанные продукты

Все эти вещи играют важную роль в рационе большинства людей в западном обществе. Однако слишком много простых углеводов может привести к таким заболеваниям, как:

Уровень сахара в крови

Когда вы едите сахар и рафинированные углеводы, уровень сахара в крови быстро повышается.Этот скачок уровня сахара в крови побуждает поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Инсулин отлично справляется с удалением избытка сахара (глюкозы) из крови, но он делает это, упаковывая его в ваши жировые клетки и кровеносные сосуды.

Как только ваше тело выводит глюкозу, оно посылает запрос на большее количество. К сожалению, этот сигнал вызывает тягу к более рафинированным углеводам. Со временем этот цикл может привести к развитию резистентности к инсулину, увеличивая риск сердечных заболеваний и диабета.

Ограничение рафинированных углеводов может быть трудным. Тем не менее, положительный момент заключается в том, что отказ от рафинированных углеводов может положительно повлиять на симптомы СРК.

Пшеница

Пшеница, в частности, связана с СРК по двум причинам:

  • Глютен: Люди с СРК могут быть более склонны к развитию глютеновой болезни. Пшеница содержит глютен, белок, который не могут потреблять больные целиакией. Даже те, у кого просто чувствительность к глютену, могут испытывать симптомы СРК от употребления глютена.
  • Фруктаны: Пшеница содержит фруктаны. Эти углеводы являются одним из FODMAP, связанных с нежелательными симптомами пищеварения СРК.

Сделайте все возможное, чтобы ограничить сахар и рафинированные углеводы. Вашему организму может понадобиться несколько дней, чтобы перестать хотеть соленых и сладких лакомств. Но как только вы сойдете с «поезда тяги», уровень вашей энергии стабилизируется, и вы будете чувствовать себя более сытым между приемами пищи.

Резюме

Сахар и рафинированные углеводы, такие как выпечка, хлеб и полуфабрикаты, могут вызывать тягу к еде и симптомы СРК.Чтобы поддержать цели по снижению веса и справиться с симптомами СРК, ограничьте потребление сахара и простых углеводов.

Ограничьте нездоровую пищу и фаст-фуд

Удобная еда может быть полезна, когда вы спешите, но она не идеальна для вашего здоровья. Это связано с тем, что обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд содержат сахар, рафинированные углеводы, вредные жиры и пищевые добавки.

Все это может способствовать как увеличению веса, так и симптомам СРК.

Вместо этого по возможности ешьте цельные (необработанные) продукты.К ним относятся такие вещи, как овощи, фрукты, орехи, семена и продукты животного происхождения.

Вот некоторые способы включения в свой рацион большего количества цельных продуктов:

.
  • Готовим дома: Домашняя кухня позволяет вам полностью контролировать то, что вы едите.
  • Покупки по периметру супермаркета: Внешние проходы содержат свежие продукты, мясо и молочные продукты. Покупка большинства товаров из этих разделов поможет вам избежать продуктов с высокой степенью переработки.
  • Употребление в пищу продуктов, которые узнала бы ваша прапрабабушка: Пищевые продукты, подвергшиеся глубокой обработке, появились совсем недавно. Итак, подумайте о полезных продуктах, которые могли приготовить ваши предки.

Резюме

Нездоровая пища и фаст-фуд удобны, но полны вредных для здоровья ингредиентов, которые усугубляют СРК и приводят к увеличению веса. Вместо этого придерживайтесь цельных, необработанных продуктов.

Откажитесь от диетических продуктов

Рекламщики продуктов питания любят соблазнять вас диетическими газированными напитками и этими маленькими упаковками для закусок на 100 калорий.Тем не менее, эти продукты мало что дают для питания или удовлетворения.

«Диетические» продукты содержат нездоровые ингредиенты, в том числе рафинированные углеводы, пищевые добавки и искусственные подсластители.

Искусственные подсластители могут временно удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, но часто вызывают тягу к еде, поскольку ваше тело ищет настоящего питания. Кроме того, некоторые искусственные подсластители могут вызывать симптомы СРК, особенно газообразование и вздутие живота.

Запаситесь закусками, не вредными для СРК

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть.Но, как и в случае с мифом о жирах, недостаточное потребление пищи также может иметь неприятные последствия, поскольку лишение может привести к перееданию.

Несколько вариантов закусок, которые стоит держать наготове:

  • Орехи с низким содержанием FODMAP, такие как бразильские орехи, макадамия, орехи пекан и грецкие орехи
  • Сырные палочки с низким содержанием FODMAP, такие как чеддер и моцарелла
  • Фрукты с низким содержанием FODMAP, такие как бананы, черника, дыня, апельсины, ананасы, малина и клубника

Регулярное употребление питательных блюд и наличие полезных перекусов помогут вам добиться успеха в борьбе с лишним весом.

Пейте много воды

Каждая клетка вашего тела нуждается в достаточном количестве воды для нормального функционирования. К сожалению, напряженные дни могут иногда приводить к тому, что вы пренебрегаете потреблением воды. Кроме того, нередко неправильно интерпретируются сигналы о том, что вашему телу нужно больше воды.

Например, многие люди часто думают, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить. Итак, прежде чем пойти перекусить, попробуйте выпить полный стакан воды и посмотрите, что произойдет. Вы можете чувствовать себя удовлетворенным только этим.

Употребление большого количества воды также может помочь при симптомах СРК, в том числе:

  • Запор: Если вы склонны к запорам, употребление достаточного количества воды поможет сохранить ваш стул мягким. Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело компенсирует это, вытягивая воду из стула, делая его твердым и трудным для прохождения.
  • Диарея: Если вместо этого вы склонны к СРК с преобладанием диареи (СРК-Д), вода, которую вы пьете, может помочь заменить то, что теряется во время эпизодов диареи.

Резюме

Обработанные пищевые продукты с низким содержанием жира могут вызывать симптомы СРК из-за таких ингредиентов, как искусственные подсластители. Не забывайте перекусывать, но выбирайте варианты с низким содержанием FODMAP. И пейте много воды.

Резюме

Некоторым людям с СРК трудно сбросить вес, потому что им трудно найти продукты, которые поддерживают их усилия и не усугубляют симптомы СРК.

Включение продуктов с низким содержанием FODMAP, белков, здоровых жиров и достаточного количества воды может утолить голод и быть полезным для вашего организма.Кроме того, ограничение таких продуктов, как обработанные продукты, может свести к минимуму тягу к еде и обострения СРК.

Слово из Веривелла

Может быть неприятно иметь ограниченный выбор во время обеда вне дома или приема пищи на общественных мероприятиях, особенно если те, с кем вы находитесь, не имеют этих ограничений.

Попытайтесь изменить свое мышление и помните, что если вы пропустите закуску или блюдо в данный момент, это может означать, что вы избавите себя от боли и дискомфорта в будущем.

Это нормально, чтобы позволить себе время от времени баловать себя.Тем не менее, обратите пристальное внимание на то, как это заставляет вас себя чувствовать и как это влияет на вашу тягу и симптомы СРК в будущем.

Часто задаваемые вопросы

  • Полезны ли пробиотики как для снижения веса, так и для СРК?

    Исследования не смогли доказать теорию о том, что пробиотики способствуют снижению веса. Есть некоторые доказательства того, что здоровые кишечные бактерии могут помочь поддерживать общее состояние здоровья, но здоровая диета — это настоящий ключ к снижению веса. Тем не менее, несколько исследований показали, что пробиотики могут помочь при симптомах СРК, включая боль в животе, вздутие живота и срочные посещения туалета.

  • Насколько распространен СРК?

    СРК встречается очень часто, встречается у 10-15% взрослых в США

Как похудеть быстро, но безопасно? Никакой лжи и никаких трюков. » Клиника Z Med

Что лучше для похудения: упражнения или здоровое питание?

Часто многие люди говорят, что у них нет времени заниматься физическими упражнениями. Но поддержание здорового веса тела очень важно для вашего здоровья.Потеря веса тела имеет важное значение. Из-за ожирения и слишком большого веса вы можете чувствовать себя очень некомфортно, а также это может повлиять на ваше здоровье. Это также может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, инсульт и даже рак.

Как похудеть быстро, но безопасно? Никакой лжи и никаких трюков. Эти стратегии питания могут помочь вам как можно скорее начать и достичь здорового стройного тела!

  • Отдайте предпочтение цельным, натуральным продуктам

Цельные, настоящие продукты полностью необработаны или минимально обработаны после того, как вы принимаете их в свой организм.Таким образом, этот тип пищи не содержит жиров, натрия, добавленных сахаров и консервантов, которые должны быть ограничены в рационе. Кроме того, вы также можете помочь себе предотвратить хронические заболевания и улучшить самочувствие, здоровый вес тела, употребляя цельные продукты, которые в первую очередь богаты витаминами, клетчаткой, минералами и фитонутриентами.

Исключая из своего рациона переработанные продукты, вы также ограничиваете потребление калорий, избегая набора веса. Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, также содержат пищевые волокна с высоким содержанием насыщающих веществ, которые помогут вам насытиться и почувствовать себя сытым.

  • Отказ от сладких напитков

Сократив потребление сладких и сладких напитков, вы можете значительно похудеть; это один из самых проверенных способов похудеть. Вероятно, некоторые из вас сократили потребление сладкого, просто отказавшись от ежедневных десертов, в то время как другие останавливаются и отказываются от употребления сладких напитков или продуктов с высоким содержанием сахара. Газированные напитки и некоторые другие сладкие напитки могут увеличить риск избыточного веса или ожирения.

Они даже могут вызывать некоторые заболевания, такие как диабет и метаболический синдром.Вместо того, чтобы пить сладкие напитки, пейте много воды каждый день, так как это одна из потенциальных стратегий снижения риска заболеваний и набора веса. Исследователи диетологии даже предлагают отказаться от газировки и других сладких напитков, так как это может помочь в плане похудения.

Возможно, кто-то из вас любит более острую пищу, а кто-то любит немного специй. Но разве вы не знаете, что есть больше острой пищи — это здорово, так как это может значительно способствовать вашей потере веса. Простое добавление острого соуса или большего количества специй к еде может привести к потере веса.

На самом деле, многие исследования показали, что специи, такие как имбирь, черный перец чили и красный перец, достаточно хороши для увеличения скорости метаболизма, хотя и повышают температуру тела, заставляя человека сжигать калории и оказывая большую помощь худеть.

Не можете похудеть? Достаточно отдыхайте и спите, так как это может контролировать вашу диету и, следовательно, быстрее набирать здоровую массу тела. Споры о том, как правильно достичь здоровой массы тела, часто вращаются вокруг движений и еды.Если вы хотите добиться лучшей внешности, одно из обычных предложений — больше двигаться и меньше есть. Но это не так просто.

Иногда из-за работы, физических упражнений и других занятий, которыми вы занимаетесь в своей жизни, вы недосыпаете. Или, может быть, некоторые из вас не знают, что сон является одним из ключей к достижению лучших результатов ваших усилий в фитнесе и диете.

Диета или упражнения? – Почему диета важнее для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть, но не можете добиться лучших результатов, это может быть очень полезно для вас.Выбор продуктов питания, который вы делаете, более полезен, чем физические упражнения. Еда и фитнес важны для вас, чтобы оставаться стройным и иметь общее здоровое тело. Однако исследователи обнаружили, что большинство людей, особенно американцы, становятся толще из-за своего выбора продуктов питания.

Людям не следует игнорировать физическую активность в борьбе с избыточным весом или ожирением, и ее действительно следует поощрять из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья. Тем не менее, ожидания в отношении физических упражнений должны быть умеренными. Необходимо уделять больше внимания поощрению людей делать выбор в пользу здоровой пищи.

Когда дело доходит до похудения, продолжайте заниматься спортом и, что более важно, измените то, что вы едите.

Факты о большем потреблении пищи для снижения веса

Хорошей новостью для тех, кто хочет похудеть, является то, что теперь вы можете есть много. Это хорошая порция для похудения. Ну, этот научный подход заключается в выборе правильных и питательных продуктов, которые дадут чувство сытости. Продукты включают в себя:

Свежие овощи
Свежие фрукты
Коричневый рис и цельнозерновые, горячие каши
Белая птица и морепродукты
Фасоль пинто и черная фасоль
Умное питание не требует настроек.Но все дело в том, чтобы положить на свою тарелку много правильных продуктов.

Преимущества физических упражнений по сравнению со здоровым питанием

Диета более эффективна в сочетании с физическими упражнениями, в зависимости только от ограничения калорий, не может быть очень эффективной для снижения массы тела. Упражнения могут значительно помочь снизить уровень холестерина и артериального давления, что поможет избежать сердечного приступа. Кроме того, когда вы занимаетесь спортом, вы помогаете себе предотвратить риск и развитие отдельных типов рака, таких как рак молочной железы и толстой кишки.

На самом деле, физические упражнения также могут способствовать хорошему самочувствию человека и его уверенности в себе, что, возможно, помогает снизить уровень депрессии, стресса и беспокойства. Вот почему физические упражнения очень полезны для похудения и поддержания здорового веса тела. Это также может увеличить метаболизм и помочь сохранить массу тела человека, что помогает увеличить количество сжигаемых калорий каждый день.

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Лучше всего выполнять это упражнение не менее трех раз в неделю в течение примерно 20 минут.Но лучше, чем указанное время, особенно если вы хотите похудеть всего за 20 дней или меньше. Включение всего 15 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, может помочь сжечь лишние калории. Сжигание 100-700 калорий в неделю равно 10 фунтам. – это может стать большим вкладом в достижение вашей цели.

Каковы различные примеры упражнений?

Важно, чтобы вы выбрали наилучший тип упражнений, которые вы хотите делать или где вам нравится.Но, как говорят некоторые люди, какой бы тип упражнений вы ни выбрали, это не имеет большого значения. Что еще более важно, вы делаете это, и вы придерживаетесь этого как своей рутины. Если вы выбираете лучший вид упражнений для похудения, но не выполняете его, это бесполезно. Эксперты рекомендуют несколько упражнений, которые вы можете выбрать, чтобы сделать ваши обычные упражнения более увлекательными и увлекательными.

Сердечно-сосудистые упражнения или аэробика включены в любые программы упражнений. Аэробные упражнения могут улучшить объем крови, повысить эффективность дыхания и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.Аэробные упражнения включают езду на велосипеде, ходьбу, танцы, плавание и бег трусцой. Вы даже можете тренироваться на некоторых тренажерах, таких как беговая дорожка, степпер или эллиптический тренажер.

Помимо сжигания жира, наращивание мышц является одним из больших преимуществ, которые вы можете получить, работая с собственным весом. Мышцы, в свою очередь, могут сжигать калории. Вот почему специалисты рекомендуют тренировать все группы мышц не менее трех раз в неделю. Это включает в себя; спина, бицепс, трицепс, пресс, грудь, плечи, предплечья, икры, трапеции, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Этот тип упражнений не является интенсивным, в отличие от других упражнений. Тем не менее, это может внести большой вклад в достижение ваших целей по снижению веса. На самом деле, по мнению некоторых исследователей, те люди, которые занимаются йогой, внимательно относятся к пище, которую они едят; поэтому они с меньшей вероятностью набирают много веса.

  • Включите физические упражнения в свой образ жизни

Упражнение, которое вы делаете в течение дня, более полезно, чем если бы вы этого не делали или занимались одним разом. Вот почему небольшие изменения в вашей повседневной деятельности могут привести к большим изменениям.

  • Здоровый образ жизни:

Пешком или на велосипеде на работу
Припарковаться рядом с пунктом назначения и пройти оставшееся расстояние пешком
Подниматься по лестнице, а не на лифте
Перед тем, как приступить к программе упражнений

Одна из важных вещей, которую следует учитывать перед тем, как приступить к программе упражнений, — это поговорить со своим врачом, особенно если вы планируете выполнять интенсивные упражнения или если у вас диабет, заболевания легких, болезни сердца, артрит и заболевания почек.Кроме того, люди со слишком большим весом или бросившие курить должны сначала поговорить со своим врачом, если планируют участвовать в программе упражнений.

Врач делится 6 важными советами, которые облегчат вам жизнь

Обработанные продукты часто лишены питательных веществ и клетчатки. Они с большей вероятностью быстро всасываются в кровь, что приводит к выбросу инсулина. Это то, что заставляет вас чувствовать голод и может привести к перееданию и увеличению веса.

Обработанные продукты также могут изменить микробиом вашего кишечника.Ваш микробиом состоит из бактерий, которые живут в вашем кишечнике. Употребление большого количества красного мяса, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи может сделать ваш кишечный микробиом менее здоровым, в то время как употребление большого количества растительной пищи и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и фасоль, может сделать его более здоровым.

5 продуктов, которые помогут вам похудеть

Диета, богатая цельными продуктами и растениями, например, средиземноморская диета, может помочь вам достичь насыщения — вы чувствуете себя сытым — и при этом не чувствуете себя обделенным. И это не замедлит ваш метаболизм, сказал Мэнсон.Таким образом, это не будет саботировать ваши планы похудеть или поддерживать здоровый вес.

Вы хотите получить:

  • Некрахмалистые овощи. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если он растет над землей и вы можете есть его сырым, он, вероятно, не содержит крахмала.
  • Плоды с низким содержанием фруктозы. Ягоды особенно хороши, но Мэнсон сказал, что большинство фруктов хороши, если вы не едите их слишком много.
  • Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобовые и фасоль.
  • Ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в оливковом масле и рыбе.
  • Высококачественные белки, такие как чечевица, лосось и моллюски.

Эти выдающиеся продукты также могут помочь вашему психическому здоровью. «Когда вы придерживаетесь здорового режима питания, ваши гормоны восстанавливаются в равновесии», — сказал Мэнсон. «Оказывает благоприятное влияние на настроение и эмоциональное самочувствие».

Сопутствующее

Здоровое питание не должно заставлять вас чувствовать себя обделенным

Если в вашем рационе есть менее здоровая пища, вы можете подумать, что этот переход означает жертвы.Но Мэнсон сказал, что это не так: «Когда у вас здоровая и качественная диета, вы не должны чувствовать себя обделенными в том, что касается продуктов, которые вам нравятся».

На самом деле крайне важно, чтобы вы не чувствовали себя обделенными из-за выбора продуктов питания, которые вы делаете. «Если вы чувствуете себя обделенным, всякие вещи будут саботировать вашу способность поддерживать здоровый вес», — сказала она. Вы можете обнаружить, что переедаете или нарушаете всю диету, потому что это делает вас несчастным.

Высококачественная диета означает выбор этих продуктов большую часть времени.Вы все еще можете найти место для таких продуктов, как пицца, картофель фри и мороженое. «Если есть определенные продукты, которые не подпадают под понятие здорового питания, вы все равно сможете периодически есть эти продукты», — сказала она. Вы просто не можете есть их каждый день или несколько раз в день. Угощение по выходным или небольшое угощение каждый день — это нормально.

Похожие

Упражнения также важны для общего состояния здоровья

Мэнсон сказал, что важно не упускать из виду упражнения, когда речь идет о контроле веса.«Очень важно вести физически активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес и иметь оптимальное здоровье», — сказала она. Упражнения с отягощениями помогают избежать потери мышечной массы и мышечной массы, которая возникает с возрастом. А наращивание мышечной массы может ускорить ваш метаболизм и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Как измерить свой прогресс

Вам не нужно считать калории или взвешиваться, сказал Мэнсон. Если вы едите правильную пищу, вы можете рассчитывать на чувство сытости.Вы можете отслеживать свои успехи по тому, как сидит ваша одежда, и измеряя окружность талии каждые несколько недель. Это ключевой маркер, потому что абдоминальный жир, скорее всего, связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими хроническими заболеваниями.

Связанный:

Стефани Турротт — писательница, которая освещает вопросы психического здоровья, личностного роста, хорошего самочувствия, семьи, еды и личных финансов, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее, выгуливающую собаку или катающуюся на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

5 шагов к устойчивому снижению веса — журнал Heart Matters

Обновлено 2 февраля 2021 г.

Набрали ли вы вес во время самоизоляции или просто хотите сбросить несколько килограммов до весны, мы знаем, что похудеть может быть непросто.

Люди с избыточным весом также подвержены более высокому риску смерти от коронавируса, независимо от того, есть ли у них другие проблемы со здоровьем. Ожирение увеличивает риск еще больше.

Независимо от того, по каким причинам вы хотите сбросить лишние килограммы, сейчас самое время начать худеть.Наш старший диетолог Виктория Тейлор описывает пять простых способов сделать ваши усилия по снижению веса успешными.

Перейти прямо к:

Мы здесь для вас с информацией и поддержкой о коронавирусе

Наш информационный бюллетень Heart Matters, выходящий раз в две недели, включает в себя последние новости о коронавирусе, когда у вас есть проблемы с сердцем, а также поддержку здорового питания, активности и вашего эмоционального благополучия.

Я хотел бы зарегистрироваться

1. «Почему у меня лишний вес?»

Несмотря на то, что вы можете прочитать, проблема ожирения вызвана не какой-то одной пищей и не просто вопросом «отсутствия силы воли».На самом деле, на то, что мы едим, влияет множество факторов. Наша окружающая среда и образ жизни изменились за последние десятилетия, а это означает, что здоровый выбор не всегда легко сделать, и мы склонны есть больше готовых блюд или блюд на вынос. Обычно это означает большее количество жира, сахара и соли по сравнению с домашней едой, а также часто большие порции.

В то же время мы занимаемся меньшей физической активностью, чем предыдущие поколения. Наша работа и досуг чаще связаны с сидением, и мы реже путешествуем пешком или на велосипеде.Многие из нас также теперь больше работают из дома, а это означает, что мы потеряли возможность заниматься спортом по дороге на работу.

Будучи более активным, вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на целых 35%.

Это означает, что нам нужно делать осознанный выбор в отношении того, что мы едим и как оставаться активными. Часто это означает, что нужно стараться питаться здоровой пищей, даже когда мы заняты, и находить способы вписать упражнения в нашу занятую жизнь.

Хороший первый шаг — подумать о том, почему вы могли прибавить в весе.Это недавнее изменение или долгосрочная модель? Вы начали делать что-то по-другому — больше есть вне дома, быть менее активным или есть другую пищу — примерно в то же время, когда вы начали набирать вес?

Если вы не уверены, что делаете не так, попробуйте вести дневник питания и питья в течение недели в блокноте или записывайте, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания диеты на смартфоне.

2. Поставьте себе цель похудеть

Похудеть может быть очень сложно.Для начала определитесь, сколько веса вы хотите сбросить. Поскольку все больше людей набирают лишний вес, наше отношение к «здоровому весу» может измениться.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это отношение вашего веса к вашему росту. Если вы знаете эти измерения, вы можете использовать бесплатный онлайн-инструмент, чтобы узнать свой ИМТ и вес, к которому вы должны стремиться. Вы можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ.

Если вы весите больше, чем вы думаете, не разочаровывайтесь и не думайте, что вам придется идти на крайние меры.Разбейте его на маленькие цели и сосредоточьтесь на одном шаге за раз.

Если вам нужно сбросить много веса, постарайтесь сбросить 10 % массы тела. Это будет иметь большую пользу для здоровья — даже если у вас все еще будет лишний вес после этого — и вы почувствуете себя более достижимым. Не расстраивайтесь, если вам потребуется много времени, чтобы достичь идеального веса. Это неудивительно — вероятно, потребовалось много времени, чтобы постепенно прийти в себя.

3. Внесите изменения в свой образ жизни

Нет недостатка в диетах, инструментах и ​​продуктах, которые, как утверждается, помогут нам похудеть.Несмотря на этот сбивающий с толку выбор, главный принцип похудения прост: энергия, которую вы потребляете (калории), должна быть меньше энергии, которую вы используете.

Кроме того, то, какая диета работает, будет варьироваться от человека к человеку — один из самых важных факторов — найти что-то, чего вы можете придерживаться. Главное найти тот путь, который подходит именно вам.

Многие люди считают полезным думать не о «диете», а о подходе, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени и который соответствует вашему образу жизни.Некоторым людям помогает сокращение жиров или углеводов, некоторые считают калории, а другие снижают потребление калорий в определенные дни. Важно, чтобы ваш план не был настолько строгим, чтобы исключать целые группы продуктов, иначе вы можете упустить необходимые питательные вещества.

Если вы живете с кем-то еще, получение его поддержки может иметь жизненно важное значение, чтобы вы не подвергались искушению нездоровой пищи дома

Подумайте, что вам поможет. Это означает, что вы должны реалистично относиться к своему образу жизни – сколько вы должны тратить на еду, свои кулинарные навыки и предпочтения в еде.Чтобы увидеть долгосрочное влияние на ваш вес, вам нужно внести изменения навсегда, поэтому важно, чтобы они были реалистичными. Небольшие изменения могут показаться незначительными, но они постепенно складываются, если вы придерживаетесь их.

Если вы живете с кем-то еще, получение его поддержки может иметь жизненно важное значение, чтобы вы не подвергались искушению нездоровой пищи дома. Попросите их поддержать вас или даже похудеть вместе с вами.

Групповая поддержка хорошо работает для некоторых людей. Есть некоторые свидетельства того, что присоединение к группе похудения приводит к более успешной потере веса, чем те, кто не присоединяется.Возможно, стоит поговорить с вашим врачом общей практики или практикующей медсестрой, которые смогут сказать вам, есть ли местные группы, в которые вы можете вступить или в которые вас направят, и они также могут предложить вам другую поддержку.

Доказано, что сочетание изменения диеты и повышения активности более эффективно, чем просто изменение рациона питания, поэтому подумайте о том, как стать более активными. Это может быть ходьба или езда на велосипеде вместо вождения, домашние упражнения или встреча с другом для прогулки или пробежки. Нацельтесь на 150 минут активности в неделю и разбейте ее на 10-минутные отрезки, если для начала вам покажется, что это много.

Старайтесь не полагаться на физические упражнения как на единственную стратегию похудения: если вы будете больше заниматься спортом без изменения диеты, это улучшит ваше здоровье сердца, но вряд ли приведет к потере веса.

Небольшие простые изменения действительно могут помочь вам сбросить лишние килограммы и стать более активными. Хотите ли вы похудеть, меньше пить, вести активный образ жизни или бросить курить, воспользуйтесь инструментами, советами и специальными предложениями Better Health Национальной службы здравоохранения.

Посетите NHS Better Health

4. Соблюдайте сбалансированную диету

Пониженно-калорийные, низкокалорийные или легкие версии ваших любимых продуктов могут быть полезными, но не думайте, что это означает, что в них также мало соли и сахара.Так что проверяйте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбирать здоровую пищу, а не только низкокалорийную.

Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, и этим можно гордиться

Вам не нужно исключать все продукты с более высоким содержанием калорий — некоторые из них содержат полезные питательные вещества, например, жирная рыба, несоленые орехи и авокадо. Но вы можете есть их реже или ограничить размер порции.

5. Не сдавайтесь, если ваш прогресс идет медленно

Для достижения «идеального» веса может потребоваться некоторое время, и иногда он может казаться недостижимым.Не расстраивайтесь, если ваша потеря веса идет медленно или вы достигли плато. Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и является поводом для гордости. Так держать!

Вот почему последние несколько килограммов сбросить труднее всего – согласно науке

Итак, вы сделали все, что должны были. Вы едите с дефицитом калорий, тренируетесь несколько раз в неделю и приближаетесь к своей цели по снижению веса. А затем вы окажетесь на плато, потеряв всего несколько фунтов — и они просто не сдвинутся с места.

Давно жалуются, что эти последние пять фунтов часто бывает труднее всего сбросить. И ответ на вопрос, почему это так, многое говорит о динамической взаимосвязи между массой тела и аппетитом (что мы чувствуем, когда говорим, что мы «голодны»), и о том, как, как люди, мы почти всегда «готовы к голоданию». кушать».

При соблюдении диеты для похудения существуют две основные причины, по которым потеря веса со временем обычно замедляется. Первая причина заключается в том, что расход калорий (энергии) уменьшается с потерей веса.Этот «замедленный метаболизм» происходит потому, что для поддержания и движения более легкого тела требуется меньше калорий.

Мы даже можем с достаточной точностью оценить, как меняется расход калорий в зависимости от веса. Например, умеренно активный 45-летний мужчина ростом 175 сантиметров и весом 90 килограммов должен сократить потребление калорий с 3200 до 2270 ккал в день, чтобы сбросить 15 килограммов за шесть месяцев. Стоит отметить, что то, что мы обычно называем «калориями», на самом деле является килокалориями или ккал, что равно 1000 калориям.

Если бы он придерживался этой диеты в 2270 килокалорий в день на протяжении всего периода, он терял бы в среднем 2,6 кг в месяц в течение первых пяти месяцев и 1,8 кг в последний месяц. Затем ему нужно будет съедать около 2780 ккал в день, чтобы поддерживать свой целевой вес в 75 килограммов.

Вторая причина, по которой похудение становится все труднее, заключается в том, что потеря веса сопровождается повышением аппетита. Гормон лептин сообщает нашему мозгу, сколько жира хранится в нашем теле. Когда у нас накапливается больше жира, уровень лептина увеличивается и снижает аппетит.Но когда мы теряем жировые отложения, лептин, «тормозящий» наш аппетит, частично освобождается, делая нас немного более голодными.

Изменения в расходе калорий и влияние запасов жира в организме на аппетит стабилизируют массу тела в долгосрочной перспективе. Но их эффекты едва заметны в краткосрочной перспективе. Вместо этого в любой момент дня доминирующее влияние на наш аппетит оказывает то, как давно мы в последний раз ели и насколько сытыми мы себя чувствуем после последнего приема пищи. Другими словами, мы проголодались, когда наш желудок сообщает мозгу, что он пуст или почти пуст.

Готов к употреблению

Оставленные без контроля сигналы нашего желудка делают нас уязвимыми для переедания. Это потому, что наш желудок способен вместить больше калорий, чем мы тратим. Например, недавнее исследование показало, что когда участникам на обед подавали пиццу и приглашали есть до тех пор, пока они не чувствовали себя «комфортно сытыми», они съедали 1580 ккал. Когда их попросили съесть как можно больше, они съели в два раза больше — их дневная потребность в калориях за один прием пищи. Это показывает, что мы почти всегда готовы к еде и способны есть за пределами уровня комфортной сытости.

Полнота определяется частично содержанием жира, углеводов и белков в еде, а частично ее общей массой. Например, если еда содержит больше клетчатки, она более сытная, поэтому трудно переесть объемные продукты, такие как фрукты и овощи.

Естественно, мы предпочитаем продукты с более высокой энергетической плотностью, такие как пицца. Zui01/ Shutterstock

Если бы вместо этого участникам исследования предложили яблоки, они не смогли бы съесть 1580 ккал, не говоря уже о том, чтобы вдвое больше.Поскольку концентрация калорий в яблоках (их энергетическая плотность) составляет всего 50 ккал на 100 граммов, им нужно было бы съесть более трех килограммов яблок, чтобы съесть 1580 ккал. Пицца содержит около 280 ккал на 100 граммов, что более чем в пять раз превышает энергетическую плотность яблок. Насыщенность на калорию выше для продуктов с более низкой энергетической плотностью. Таким образом, мы чувствовали бы себя более сытыми, если бы съедали столько же калорий из яблок, сколько из пиццы.

Но обычно мы находим продукты с высокой энергетической плотностью, такие как пицца (а также шоколад и чипсы — каждая более 500 ккал на 100 грамм), более вкусными.С биологической точки зрения это, вероятно, связано с тем, что эти продукты являются ценным ресурсом — их низкая калорийность означает, что мы можем съесть больше. Таким образом, мы склонны переедать высококалорийные продукты по двум причинам: они менее сытны на калории и их вкуснее (и приятнее) есть. Но недавние исследования показывают, что высококалорийные продукты часто не доставляют нам большего удовольствия, когда мы их едим. Это должно позволить снизить потребление калорий без существенного влияния на удовольствие.

Например, выбор 100 граммов клубничного йогурта (95 ккал) вместо 100 граммов клубничного чизкейка (минимум 250 ккал) может быть менее приятным, но лишь незначительно.При повторении вы можете обнаружить, что выбираете низкокалорийный вариант по привычке — и держите свой вес под контролем.

Но со временем есть меньше может быть сложно. Трудно сохранять бдительность и сдержанность, чтобы сопротивляться нашему желанию съесть вкусную, высококалорийную пищу. Таким образом, сбои в диете неизбежны, и со временем наша мотивация соблюдать ограничения в еде и увеличивать физическую активность может ослабнуть. Это может усилить впечатление, что последние пять фунтов сбросить труднее.

В целом, наш вес устанавливается около точки, которая является балансом между приманкой продуктов, которые мы включаем в свой рацион, нашим ограничением в еде и энергией, которую мы тратим на физическую активность. Мы можем изменить все три, хотя выбор продуктов с более низкой энергетической плотностью может быть особенно эффективной стратегией снижения веса. И для поддержания этого более здорового веса стоит помнить, что более легкие тела требуют меньше калорий.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.