Как похудеть после 50: Как похудеть после 50 лет: диета, активность, советы

Содержание

Как похудеть после 50 лет женщине: 12 реальных совета

Почему худеть в 50 труднее, чем в молодости
Приступаем к похудению
— Правила питания
— Спорт
— Сон, стресс и гормоны
Что не делать

Современные стандарты красоты не щадят не только молодое поколение, которое гонится за идеальными фигурами, но и взрослое. Стоит взглянуть на Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон и других звезд, которым уже за 50, а выглядят они шикарно, хочется быть хотя бы немного на них похожими. Но с возрастом сбросить лишний вес уже не так просто, как было в 20 и даже 30 лет. Возможно, процесс будет идти чуть медленнее, но все же он реален. Наш обзор о том, как похудеть после 50 лет, при этом не нанести вред своему здоровью.

С возрастом процесс похудения неизбежно замедляется. После 30 лет мы каждый год теряем примерно 1% мышечной массы, а содержание жира в организме накапливается. Метаболизм для того, чтобы снабдить тело энергией, замедляется, из-за этого лишние килограммы приходят, и расставаться с ними все сложнее, если не предпринимать никаких действий.

К тому же, после менопаузы (в среднем около 45 лет) уменьшение гормона эстрогена у женщин также усиливает потерю мышечной массы и накопление жировой ткани.

Но это не значит, что держать себя в форме уже нельзя. Просто для этого нужно больше самодисциплины, чем в молодости. Организму нужно уже меньше калорий и их нужно либо сокращать в питании, либо сжигать в спорте, а лучше и то, и другое. Выработка полезных привычек поможет обрести прекрасную фигуру и легко поддерживать ее.

Не пропустите

Правила питания

  1. Модные быстрые диеты в данном случае не подойдут. Важно выработать сбалансированный рацион питания, которого ты будешь придерживаться каждый день, без резких ограничений и сильных стрессов для организма. Меню должно строиться на той еде, которую легко найти и можно есть регулярно. Никаких экзотических суперфудов выискивать вовсе не нужно. При этом питание должно быть разнообразным, чтобы не случилось срывов.
  2. Питаться нужно дробно
    : 4-5 раз в день небольшими порциями. Не должно возникать сильного чувства голода, и организм так не будет делать «запасы» впрок.
  3. Последний прием пищи — не позже, чем за 2-3 часа до сна.
  4. Сократи вредные перекусы. Убери из меню фастфуд, переработанные продукты, чаепития с конфетами, пирожками и т.п. Чтобы не было соблазнов, стоит убрать все подобные закуски из видимости — вазочки со сладостями на столе стоять не должно.
  5. Откажись от сладкого, мучного. Женский организм очень чувствителен к углеводам и быстро запасает полученное. Также сладкое с возрастом сильнее повышает риск развития диабета.
  6. Включи в меню больше свежих фруктов, овощей. В них содержится клетчатка, которая поможет улучшить метаболизм после 50 и похудеть. Также клетчатка есть в цельнозерновом хлебе, бобовых, отрубях, сухофруктах.
  7. Ешь больше белка (он способствует поддержке мышечной массы): мясо, рыбу, молочные продукты.
  8. Не отказывайся от жиров. Он нужны организму и благоприятно сказываются на состоянии кожи. Но замени их на полезные (растительные масла, орехи, авокадо, оливки, жирные сорта рыбы).
  9. Пей воду, если нет противопоказаний по здоровью. Вода в достаточном количестве ускоряет обмен веществ и выведение шлаков, а также дает сытость, значит, ты съешь меньше. В среднем нужно употреблять около 2 л в день.

Спорт

С возрастом мышечная масса уменьшается, от этого жировая увеличивается, появляются проблемные зоны, дряблая кожа, теряются силы. Физические нагрузки обязательны. Они замедлят процессы старения, снизят риски заболеваний и помогут похудеть.

После 50, особенно если спорта в жизни долго не было, не нужно сразу начинать заниматься слишком активно и тратить все силы. Прежде всего, тренировки должны нравиться и соответствовать образу жизни, чтобы их не захотелось бросить уже через несколько дней/недель. Во-вторых, они должны быть посильными. Портить свое здоровье ни в коем случае не нужно.

Для похудения и поддержания себя в форме прекрасно подойдут аэробика, йога, плавание, скандинавская ходьба.

Прежде, чем начать тренировки, обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, есть хронические заболевания, которые не позволят заниматься тем или иным спортом. Врач проконсультирует, какие нагрузки подойдут, как их правильно распределить, какие могут быть риски и как их снизить.

Во время тренировок обязательно проходить все 3 части: разминку перед ней, чтобы правильно разогреть все мышцы, сами занятия и заминку, которая поможет привести пульс в норму, потянуть мышцы и дать им восстановиться. За пульсом вообще очень важно следить во время всего занятия.

Заниматься каждый день не обязательно, особенно, если ты — новичок. Для начала достаточно 2 раз в неделю, затем можно увеличить до 4 раз. Мышцам обязательно нужно давать восстанавливаться.

Не пропустите

Сон, стресс и гормоны

После 50 важно следить за уровнем гормонов в организме, особенно за эстрогеном, так как он может мешать уходу веса. После менопаузы его количество в организме снижается, из-за чего меняется восприимчивость к инсулину, он хуже влияет на нормальный уровень сахара в крови, а жир больше запасается в жир, чем перерабатывается в энергию. Обязательно стоит пройти на обследование на уровень эстрогена.

Еще один важный гормон — кортизол. Это гормон стресса, который в стрессовых ситуациях повышается и увеличивает накопление жира в области боков и живота. Чем дольше стресс, тем выше количество кортизола. Поэтому очень важно не допускать длительных переживаний, учиться находить в жизни позитив, радовать себя, заниматься расслабляющими практиками (йога, медитации). Кстати, регулярные и посильные физические нагрузки тоже снижают стресс, вырабатывая гормон радости эндорфин.

Для нормального обмена веществ необходим и полноценный сон. Его недостаток замедляет метаболизм, ведь организму должно хватить энергии. А чем медленнее метаболизм, тем хуже уходит вес. К тому же, постоянное недосыпание ведет к стрессу.

Правильный рацион, спорт и полезные привычки — это хорошо, но есть кое-что, что очень мешает худеть, особенно женщинам в возрасте.

1. Не увлекайся модными диетами

Часто хочется сбросить вес побыстрее и поэффективнее, и кажется, что для этого подойдут только рекламируемые диеты. Ведь они обещают результат за короткий срок. Однако, как правило, такие диеты подразумевают сильные ограничения и сокращение калорий. На здоровье это сказывается не лучшим образом, на весе — тоже. Поначалу он может начать уходить, но, во-первых, диеты с резким ограничением часто чреваты срывами из-за чувства голода, во-вторых, организм после 50 часто бывает уже ослаблен, и сильный стресс может сказаться на его состоянии. Но главное, что большие ограничения могут привести к похудению лишь временно, организм на них реагирует замедлением обмена веществ и накоплением жиров на случай повторения подобных опытов. Вес после курса диеты вернется очень быстро, а часто еще и с прибавкой.

Лучший способ похудеть — сбалансированное питание. Безопасное похудение — до 1 кг в неделю. Это только кажется долго, зато такой результат останется насовсем.

Не пропустите

2. Не переживай, когда что-то идет не так

Срывы случаются у всех — тяжелый день, нервы, захотелось перекусить чем-то вредным. Это можно сделать без чувства стыда. Порой вес может меняться из-за того, что в организме накапливается лишняя вода. Он может немного измениться даже после того, как ты начнешь ходить в спортзал, ведь мышечная масса вырастет. Расстраиваться не нужно, важно идти к своей цели (и не торопиться).

3. Не переставай любить себя

Стройная фигура — это хорошо. Но, прежде всего, важно любить себя. В 50 порой сложно оставаться такой же худой, как в 20, но это не значит, что невозможно держать себя в форме, просто уже с учетом возраста. При этом не обязательно считать каждую калорию, достаточно понимать свой нормальный вес и чувствовать себя хорошо.

И не нужно стыдиться, что ты стала уделять себе больше внимания. Некоторым женщинам кажется, что важнее заботиться обо всех вокруг, а о себе — в последнюю очередь, иначе окружающие подумают о них плохо. Напротив, близкие только порадуются за свою маму/бабушку/жену, увидев ее счастливой и довольной собой, ведь у тебя появится даже больше энергии и настроения для них.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Диетолог рассказала, как похудеть после 50 лет: четыре способа

Чтобы похудеть после 50 лет, необходимо прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда возникнет чувство голода.

Похудение после 50 лет – не просто прихоть, прежде всего, это забота о собственном здоровье. Избыточная масса с возрастом представляет для человека большую опасность, которая влечет за собой массу неприятностей — развитие таких болезней, как сахарный диабет и ожирение. К счастью, диетологи знают 4 способа эффективного похудения для людей, достигших 50-летнего возраста.

Легко ли дается похудение?

По словам американского диетолога Лори Чонг, избавиться от лишних килограммов людям преклонного возраста не так уж просто, поскольку с возрастом обмен веществ замедляется, особенно на это влияет потеря мышечной массы. Сложность заключается и в гормональных изменениях, возникших после наступления менопаузы.

Более того, в этот период человек чаще всего озабочен проблемами, вследствие которых могут возникнуть стресс и проблемы со сном, вызывающие рост уровня инсулина в крови и тягу к нездоровой пище.

Секреты успешного похудения после 50

Силовые тренировки

Улучшить тонус мышц и похудеть можно с помощью физических нагрузок, сообщила диетолог. Зачастую именно активные тренировки помогают людям добиться желаемого результата в похудении.

Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, взрослый человек должен заниматься силовыми тренировками примерно два раза в неделю, не меньше. Диетолог согласилась с данными и добавила, что людям, достигшим 50-летнего возраста, необходимо уделять время и кардио-тренировкам, способным улучшить обмен веществ. Чонг отметила: для улучшения здоровья взрослому человеку достаточно 150 минут в неделю для занятия спортом.

Вода

Несомненно, вода – лучший друг всех худеющих. Пожалуй, все диетологи советуют своим пациентам пить как можно больше воды, чтобы увидеть на весах заветное число, и эксперт Чонг — не исключение. Она рекомендовала пить больше воды, при этом не следуя популярным нормам и ориентируясь на свои потребности.

Желающим похудеть противопоказаны сладкие газированные напитки и продукты с большим содержанием сахара.

Клетчатка

По словам диетолога, приверженцам диет необходимо потреблять клетчатку в больших количествах, чтобы всегда оставаться сытыми и не забивать желудок вредной пищей.

«Клетчатка содержится в необработанных цельных растительных продуктах: фасоли, чечевице, фруктах, овощах, цельном зерне, орехах и семенах. Пища с высоким содержанием клетчатки сохраняет сытость дольше, чем та, в которой клетчатки нет», — сообщила Чонг.

Осознанное питание

Коллега диетолога — Тауб Дикс обращает внимание на то, что на пути к стройности важно прислушиваться к своему организму и есть только после того, как у вас возникнет чувство голода.

Как похудеть после 50 лет: советы, народные рецепты

В любом возрасте хочется оставаться в хорошей физической форме. И пусть с годами избавиться от лишних килограммов уже не так просто, не стоит опускать руки. Правильный подход и понимание процессов, происходящих в организме, подскажут вам, как похудеть после 50 лет.

Почему трудно похудеть

Как и в любом вопросе, для борьбы с лишним весом следует разобраться в причинах и постараться повлиять на них. С возрастом все обменные процессы в организме постепенно замедляются. Основная и самая заметная из связанных с этим проблем – это проблема лишнего веса. Более 80% женщин старше 50 лет сталкиваются с избыточной массой тела.

Кроме того, в попытке избавиться от лишних килограммов некоторые прибегают к методам, не раз спасавшим их в прошлом. Однако теперь способы вроде экспресс-диет оказываются малоэффективными, их действие не стойкое.

Разумеется, что основная причина – замедлившийся из-за возраста метаболизм подвергнется модификации только отчасти, но это не повод сдаваться. Обратите внимание, насколько размереннее и неторопливей стала ваша жизнь со временем.

Распространено заблуждение, что в этом возрасте сбросить вес уже не получится, по крайней мере, со стойким эффектом. Однако, к счастью это действительно только заблуждение. Сбросить вес можно и нужно, поскольку с возрастом, жировые отложения оказывают все более негативное влияние на его здоровье. Ну и конечно, любой женщине хочется оставаться стройной и подтянутой так долго, как только это возможно.

Советы для поддержания формы после 50

Для поддержания хорошей физической формы существует пара хитростей, благодаря которым процесс похудения станет проще.

  1. Станьте активнее, совершайте пешие прогулки по вечерам, катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем или танцами. Такие дозированные физические нагрузки не только ускорят обменные процессы в организме, но и помогут суставам дольше сохранить эластичность, улучшат кровообращение.
  2. Часто советуют завести собаку. Ежедневные обязательные прогулки с ней станут для вас отличным моционом, от которого вам не удаться отлынивать. К тому же вы найдете нового замечательного друга.
  3. Еще одна доступная разновидность физической активности – это уход за дачным участком. Работа в саду или на огороде не только полезна для тела, но также благотворно сказывается на нервной системе, способствует снятию стресса и расслаблению. Кроме того, это поможет вам обеспечить себе второй очень важный пункт в достижении цели, а именно – здоровое питание.
  4. Будет замечательно, если вам удастся найти единомышленника. Поддержка друга очень важна для достижения хороших результатов в любом деле. Худеть вместе веселее и мотивации больше.

Что кушать

Ключевым аспектом в вопросе снижения веса является диета. Однако нужно помнить, что для каждого возраста в диетическом питании есть свои нюансы и особенности.

Так, после 50 лет не стоит уже повергать в шок свой организм жесткими диетами. Обычно их рационы основаны на паре продуктах, из которых невозможно получить необходимые витамины и микроэлементы.

Кроме того, не следует прибегать к слишком строгим разгрузочным дням. Все это даст кратковременный результат и негативно отразится на здоровье.

Помните, что в этом возрасте диетологи категорически не рекомендуют потерю веса, превышающую 0.5 кг в неделю. И чтобы не выходить за эти пределы, достаточно слегка модифицировать питание.

Не рекомендуется даже ничего исключать, куда лучше просто ограничить.

  • уменьшите употребление сахара и соли;
  • выбирайте молочные продукты с пониженной жирностью;
  • избегайте жареных и жирных блюд, мучного;
  • мясо и рыбу готовьте на пару, отдавая предпочтение нежирным сортам;
  • введите в рацион больше свежих овощей и фруктов;
  • помните, что надо выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Таким образом, вы не только обеспечите себе стабильное и безопасное похудение, но и оздоровите организм.

Физический компонент

Важным элементом для снижения веса является регулярная физическая нагрузка. К сожалению, после 50 лет занятия спортом уже не могут быть такими активными как в более молодом возрасте. Но отказываться от них полностью тоже не стоит. К этому вопросу следует подходить с умом и учитывать возможности своего организма.

Дозированная физическая нагрузка не только поможет сбросить лишний вес, но и укрепит здоровье. Она положительно влияет на сердечно-сосудистую и опорно-двигательные системы.

Прежде всего, вы должны взять за правило выполнение утренней зарядки. Это будет поддерживать мышцы и организм в тонусе. Для этого необходимо подобрать для себя комплекс несложных гимнастических упражнений с акцентом на растяжку.

Выполнять их следует в несколько подходов, чтобы не перегружать свое тело. Уделяйте утренней гимнастики 20 минут до завтрака.

Не пренебрегайте и пешими прогулками. Вместо езды на машине или общественном транспорте лучше пройдитесь пешком. Сидячий образ жизни, от которого сейчас страдает большая часть населения, плохо сказывается на здоровье.

Особенно заметным это становится за чертой 50 лет. Так что не ленитесь уделять время на походы пешком.

Народные рецепты для похудения после 50 лет

В борьбе за стройную фигуру также придутся кстати и народные средства. Конечно, они не являются гарантией успеха, но при регулярном использовании помогут ускорить метаболизм и сжечь лишние жиры.

Их использование будет отличным дополнением к вышеперечисленным способам похудения.

  1. Имбирный напиток. Активные вещества, содержащиеся в корне имбиря, запускают обменные процессы в организме. Они стимулируют расщепление жиров, и активизирует кровообращение. Кроме того, он очищает организм от шлаков. Чтобы заварить такой напиток необходимо измельчить очищенный корень имбиря залить кипятком и дать настояться. Отличным дополнением к такому чаю послужат листья мяты, корица, мед и лимон.
  2. Травяные чаи. Благодаря содержанию фитонцидов многие растения также могут помочь сбросить лишний вес. Заварить такой чай можно следующим способом: смешайте кору крушины, корень одуванчика, листья мяты и зверобой в равных пропорциях, залейте кипятком и дайте настояться 15 минут. Все эти ингредиенты можно найти в аптеке.
  3. Зеленый чай. Эффективность этого знаменитого напитка для снижения веса известна всем. Во-первых, он ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода за счет снижения сахара в крови. Во-вторых, сжигает жиры благодаря усилению теплообмена и обладает мягким мочегонным действием. Но следует помнить, что пить его нужно без сахара.

Похудение для мужчин после 50 лет

По статистике, мужчины реже страдают ожирением и менее склонны к набору избыточного веса. Тем не менее, для сильного пола характерен абдоминальный тип ожирения, который хуже сказывается на состоянии здоровья. Поэтому мужчинам также важно поддерживать здоровый вес.

Можно ли сказать, что подходы и основные принципы в похудении одинаковы для обоих полов. Да, но существует ряд особенностей и отличий. Так, мужчины намного чаще употребляют алкогольные напитки. Это играет важную роль в наборе веса, затрагивая сразу несколько звеньев этого механизма.

Особенно опасным в этом плане является пиво. Оно содержит гормоны, которые провоцируют атрофию мышечной ткани и развитие жировой. Учитывая это, нетрудно понять, какую роль играет в похудении отказ от этого напитка.

Еще одним отличием являются разные гастрономические предпочтения. Мужчины, как правило, осуществляют набор веса за счет жирного мяса и жареных блюд. Поэтому следует проанализировать рацион, чтобы понять, что именно следует ограничить. Хочется отметить, что, сильный пол намного легче расстается с лишними килограммами. Так что результаты не заставят себя долго ждать, и станут отличной мотивацией на будущее.

В гармонии с самим собой

К сожалению, многие с возрастом упускают еще один важный компонент своей жизни. После 50 лет большинство становятся домоседами и слабо поддерживают связи с друзьями, коллегами по работе, любовь между супругами постепенно гаснет.

Люди начинают думать, что их жизнь подходит к концу и не стремятся изменить себя и свое окружение. Это в корне не правильно и, как не странно, может сказываться даже на фигуре.

Мудрецы востока считают, что после 50 лет жизнь только начинается. Вы достигли успехов в карьере, вырастили детей – самое время уделить внимание и себе. Найдите хобби, развивайтесь в интеллектуальном и творческом плане, смените имидж, знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте.

Радуйте себя и своих близких приятными сюрпризами. Вспомните, к чему вы тяготели в юности – возможно в вас все еще таится талантливый художник или писатель.

Такие, казалось бы, незначительные мелочи смогут уберечь вас от хандры и будут мотивировать к полноценной жизни. Как результат вы не только взгляните на мир с оптимизмом, но и сможете с легкостью сбросить лишние килограммы.

Если вам понравилась наша публикация о том, как похудеть после 50 лет, щелкните на соответствующей кнопке соцсетей, чтобы поделиться ею со своими друзьями.

меню, правила диеты, рекомендации диетолога, отзывы и реальные истории похудевших

Из этой статьи вы узнаете, как похудеть женщине после 50 лет.

После 50 лет почти каждая женщина начинает стремительно набирать килограммы. Многие думают, что это связано с перестройкой организма в климактерический период, но это не так. Конечно, гормональная система перестраивается, но женщина полнеет из-за того, что в этот период у нее «просыпается» сильный аппетит. Постоянно хочется есть или что-то перекусить. Вес начинает набираться стремительными темпами. Что делать, чтобы этого не происходило и как бороться с природой и похудеть после 50 лет? Ответ на этот вопрос ищите ниже.

Как лучше худеть после 50 лет женщине: реальные советы, которые помогают

Похудение женщины в 50 лет

Каждая женщина мечтает сохранить стройность и красоту до глубокой старости.
В молодости похудеть удается легко. Но перешагнув пятидесятилетнюю черту, женщины сталкиваются с определенными трудностями.

Вот несколько советов от диетологов, которые реально работают и помогают похудеть женщине после 50 лет:

Скорректируйте питание.

  • Никаких модных диет и голоданий. Иначе идет сброс ненавистного веса не за счет сжигания жира, а за счет потери мышечной массы.
  • Включите в рацион употребление белка и клетчатки, ограничьте сладости и выпечку. Белок поможет сохранить мышечную массу, и за счет этого будет уходить жир.
  • Овощи и курица — это ваша основная еда в этом возрасте. Можно включать в рацион питания нежирную рыбу, кальмары, креветки — в отварном виде.
  • Можно сделать 1 разгрузочный день в неделю, но не чаще, к примеру, на кефире (до 1 литра кефира в день). Это поможет оздоровить пищеварительную систему и избавиться от шлаков.

Введите в свою жизнь двигательную активность.

  • Всем известно о пользе утренней зарядки.
  • 15-20 минут для выполнения несложных упражнений не отнимут много времени.
  • Добавьте 30-минутные прогулки по вечерам, и вы не заметите, насколько хорошо будете себя чувствовать.
  • Еще можно подключить плавание в бассейне или занятия в «группах здоровья», где опытный инструктор подберет упражнения специально для вашей возрастной категории и с учетом вашего состояния здоровья и физической подготовки.

Соблюдайте правильный питьевой режим.

  • 2 литра воды в день. Все знают, что для нормального функционирования нашего организма необходимо употреблять около двух литров чистой питьевой воды, но не все выполняют это требование.
  • Приобретение такой полезной привычки позволит надолго сохранить молодость ваших клеток, и организма в целом.
  • Вода должна быть очищенной. Можно покупать готовую или установить дома фильтр.

Позитивный настрой — важная составляющая.

  • У многих женщин с возрастом появляется депрессия, им кажется, что они быстро теряют красоту и уже никому не нравятся. С таким настроем точно не получится похудеть, вы будете еще больше заедать свои комплексы.
  • Поймите, что если женщина ухаживает и следит за собой, она остается красивой до глубокой старости. Конечно, сбросить вес также быстро, как в 20 лет не получится, но нужно уверенно идти к своей цели.
  • Достаточно полкило сброшенных килограмм в неделю, чтобы не появлялись морщины и не отвисала кожа во время процесса похудения.

Прием у врача. 

  • Обязательно посещайте врача хотя бы один раз в год, чтобы иметь полную картину состояния своего организма.
  • Это поможет корректировать план питания, например, при повышенном холестерине, придется исключить сливочное масло и жирные молочные продукты, а также жирное мясо и рыбу.
  • Если появились отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, из-за того что вы даете сильную нагрузку при занятиях спортом, доктор это увидит по ЭКГ или анализам и скорректирует схему занятий.

Витамины и добавки.

  • Женские гормоны. В этом возрасте у женщины наблюдается недостаток женских гормонов, из-за чего часто происходит набор массы тела по мужскому типу (ожирение в области рук, плеч, живота). Поэтому необходимо с гинекологом обсудить необходимость заместительной терапии. Так, недостаток эстрогена и прогестерона заменяют на синтетические. Благодаря этому приему, вес не увеличивается и не происходит потеря мышечной ткани.
  • Фитоэстрогены. Если вы не сторонник приема гормонов, тогда можно использовать фитоэстрогены. Но сначала нужно сдать анализы и получить консультацию гинеколога-эндокринолога. Фитоэстрогены действуют в органе наподобие «родных» гормонов.
  • Кальций и витамин D. Кальций нужен для восстановления структуры костей, которая теряется во время климакса, а витамин поможет коже быть свежей и красивой.
  • Кофеин — необходимо для мобилизации жиров. Обычно любители кофе не набирают вес. Но важно не переборщить — 100-200 мг в день достаточно.
  • Мелатонин1-3 мг перед сном. Благодаря этому веществу вы будете высыпаться и не заедать свою бессонницу, так как всем известно, если человек мало спит, то он больше ест.

Если вы будете придерживаться этих советов, то обязательно похудеете и даже помолодеете.

Совет: Наверняка, у вас есть подруги или родственники вашего возраста. Устройте марафон, например, кто больше похудеет за полгода. Делитесь своими ощущениями, блюдами из нового меню. Это поможет не сорваться, и не бросить затею на полпути.

Как надолго и правильно похудеть после 50 лет женщине: рекомендации диетолога

Правильное похудение женщины в 50 лет

С возрастом, в организме женщины происходят необратимые процессы, например, менопауза. Замедляется обмен веществ, двигательная активность, быстрее накапливается усталость и раздражительность. В результате получаем лишний вес, а с ним и множество различных заболеваний. Возникает естественный вопрос: как правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет?

Важно знать: Когда проверенные диеты уже не помогают, то не надо резко ограничивать себя в питании или вообще голодать. Самое безопасное – это потеря 3-4 килограмм в месяц. Для этого необходимо правильно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки.

Специально подобранные упражнения улучшают работу сердца, сосудов, легких, подвижность позвоночника и суставов, нормализуют давление. Чтобы похудеть женщине после пятидесяти, надо полностью поменять образ жизни: отказаться от вредных привычек, неправильного питания (сладкого, соленого, жирного и.т.п.).

Вот рекомендации диетологов:

  • Питайтесь небольшими порциями — 4-6 раз в день. В меню в основном должны преобладать растительные и белковые продукты, причем овощи и фрукты составляют примерно 60 % от общего рациона.
  • Не рекомендуется употреблять любые напитки (воду, чай, кофе, соки) сразу после еды. Должно пройти не менее 20-30 минут после приема пищи, иначе желудок растягивается и чувство насыщения в следующий прием пищи приходит намного позже, а вы в итоге съедаете больше, чем нужно.
  • Снизьте дневную норму калорийности, но не ниже 1200 ккал в сутки. Чтобы самим не мучиться с подсчетами, можно скачать приложение на телефон. Например, заходите в Плей Маркет (для телефонов с ОС Андроид), вписываете в поиске «подсчет калорий» и выбираете приложение, у которого больше всего скачиваний. Для Айфонов, скачать приложение можно через iTunes.

Совет: Если вы не будете считать калории, то реально похудеть не получится. Можно еще высчитывать норму еды в день по балансу белков, жиров и углеводов, но это намного сложнее.

Как быстро похудеть после 50 лет женщине: меню, правила диеты

Меню для похудения женщины после 50 лет

Какие следует соблюдать правила диеты, чтобы похудеть после 50 лет? На самом деле, нет никакой диеты, особенных и жестких правил. Жизнь прекрасна и нужно радовать себя и баловать. Поэтому важно изменить пищевые привычки, чтобы полезная еда не казалась вам такой невкусной. Вот список разрешенных продуктов, благодаря употреблению которых получится похудеть женщине после 50 лет:

Овощи — любые.

  • Капуста, кабачки, перец, фасоль, огурцы, помидоры, баклажаны и так далее. Наверняка, из всего списка овощей, вы найдете свои любимые продукты, из которых можно составить меню и наслаждаться неповторимым вкусом. Варите, запекайте, готовьте на пару, но не жарьте.
  • Можно кушать даже картофель, но готовить его нужно на пару или запекать в духовке без масла.
  • Зелень — обязательный ингредиент любого блюда: к мясу, овощам, гарниру, супу.

Каши — полезные сложные углеводы.

  • Крупы обязательно должны быть в вашем рационе.
  • В них много витаминов и микроэлементов, которые необходимы уже не молодому организму.
  • Делайте каши на завтрак и варите из крупы супы на обед.

Белковые продукты.

  • Куриное филе — самый лучший продукт, состоящий в основном из белка. Можно варить на обед или ужин.
  • Идеально подходит худеющим молодая телятина, индейка, кролик и нежирная рыба.
  • Обязательно кушайте творог, яйца и бобовые.
  • Главное правило употребления белковых продуктов — это не делать их жирными, а именно не жарить. Варите, запекайте, отваривайте на пару — все это полезно.

Суп — еда дня. 

  • Суп должен присутствовать в рационе, но он должен быть легким, овощным.
  • В порции такого блюда не более 90 ккал, и вы будете сытыми до ужина.

Фруктовые перекусы.

  • В течения дня, между приемами пищи, нужно перекусывать, чтобы во время основного приема пищи потом не переедать.
  • Отлично подходят для перекуса фрукты — грейпфрут, апельсины, киви, зеленые яблоки.

Запрещенные продукты.

  • Острые, соленые и копченые блюда — забудьте о них. Все это ваш «враг», от которого накапливается жир.
  • Жареное не допустимо, но можно запекать продукты в духовом шкафу без масла или на гриле.
  • Сладкое, белый сахар и все продукты, которые его содержат. Разрешены только сухофрукты, мед, фрукты или фруктоза в небольших количествах.

Вот примерное меню на день:

  • Завтрак: 2 вареных яйца или омлет из 2 яиц с 2 столовыми ложками молока, зеленый чай, 20 грамм горького шоколада.
  • Перекус: апельсин, яблоко или горсть орехов.
  • Обед: суп на овощном бульоне, отрубной хлеб, небольшой кусочек рыбы на пару.
  • Перекус: 100 грамм творога с сухофруктами или ягодами.
  • Ужин: салат из овощей, отварная курица или говядина.
  • На ночь (за 2-3 часа до сна): стакан кефира.

Эти простые и реально работающие рекомендации совсем не трудно соблюдать. В итоге вы получите красивую и подтянутую фигуру, крепкое здоровье и уверенность, что жизнь после 50-ти только начинается.

Можно ли реально похудеть после 50 лет женщине при климаксе: фото похудевших женщин после 50 лет

Похудение женщины в 50 лет

Каждая женщина в возрасте 45 лет и старше с опасением ждет момента прихода климакса. Ведь на фоне этого процесса в организме, женщины часто набирают вес, и у всех возникает вопрос: можно ли реально похудеть после 50 лет при климаксе?

Все мы знаем, что вес зависит от того, что мы едим. Правильное питание — неотъемлемая часть похудения и при климаксе. Итак, что же нужно делать для того, чтобы рацион стал полноценным и правильным:

  • Исключите полностью все сладкое. Придется отказаться от «вредных» углеводов.
  • Кушайте продукты, которые содержат очень низкую порцию жира. Помните, что исключать полностью жиры нельзя, они нужны нашему организму. Жиры должны поступать в организм в виде орехов и растительного масла.
  • Не сидите на диетах. Организм должен получать все минералы и витамины, которые необходимы для нормального функционирования.
  • Не употребляйте разрекламированные средства для похудения. Основным побочным эффектом таких таблеток является набор веса в двукратном размере после прекращения приема.
  • Исключайте из своей жизни вредные привычки. Бросьте курить и употреблять алкоголь, так как все это замедляет метаболизм.

Помните: Питание — это 50% от общего сброса лишнего веса, нужны также физические нагрузки. Не нужно тягать штанги и гири, речь идет о легких нагрузках на тело. Идеально для женщин климактерического возраста подходит йога, пешие прогулки на свежем воздухе.

Выше было сказано, что каждый человек подбирает себе физические нагрузки по состоянию своего здоровья. Обязательно перед этим нужно проконсультироваться с врачом. На основании анализов и других обследований, доктор посоветует нагрузки и схему питания.

Похудеть после 50 лет реально. Посмотрите фото похудевших женщин:

Женщина в 50 лет похуделаЖенщина в 50 лет похуделаЖенщина в 50 лет похуделаЖенщина в 50 лет похуделаЖенщина в 50 лет похуделаЖенщина в 50 лет похудела

Как похудеть после 50 лет женщине: отзывы, реальные истории похудевших

Меню для похудения в 50 лет

Многим женщинам после 50 лет удалось похудеть, похорошеть и помолодеть. Как им это удалось сделать, читайте в отзывах и реальных историях похудевших женщин:

Маргарита, 54 года

Я всю жизнь была полной. Но с наступлением климакса поняла, что еще больше растолстею, так как постоянно хотелось кушать. Мой гинеколог-эндокринолог помог подобрать план питания и посоветовал записаться на занятия в фитнес-центр. За полгода я сбросила 18 килограмм и при этом я не голодаю. Кушаю только отварные продукты, люблю курицу и творог. В фитнес-центре спортивный врач прописал мне занятия йогой и ходьбу на беговой дорожке по 2 километра в день. Казалось бы, усилия небольшие, а результат хороший.

Ирина, 51 год

Боюсь климакса, коллеги на работе сказали, что я растолстею и стану некрасивой. Решила сходить на прием к психологу, и теперь знаю, что это неправда и все зависит от каждой женщины. Мы с мужем завели двух собачек и много гуляем с ними. Я начала готовить новые блюда: печеную картошку, куриную грудку и рыбу, запеченные в фольге с овощами, бобовые, чечевицу и другие крупы. Мужу нравятся мои новые блюда. Он поддерживает меня и это помогает мне худеть, и я уже сбросила за 5 месяцев — 12 кг.

Софья, 5о лет

Мне похудеть помог диетолог. Я долго не решалась пойти на прием к нему, так как нужно было потратить много денег на анализы и другие обследования. Но решилась я, когда начались проблемы со здоровьем: давление поднималось до 180/120, мне становилось плохо, кружилась голова. При обследовании у диетолога оказалось, что в моем теле очень много жира, и если бы я не обратилась за помощью, то через пару лет, у меня развился бы сахарный диабет и устойчивая гипертензия 2 типа. Это опасные заболевания, от которых страдает сердце, сосуды, почки. Сейчас выполняю рекомендации диетолога, правильно питаюсь и выполняю утренние занятия на свежем воздухе. В основном, это ходьба, и несколько легких упражнений. Похудела за 3 месяца на 15 кг

Видео: Лишний вес при климаксе, что делать. Питание при климаксе и менопаузе

Как похудеть после 60 лет: правильное питание, спорт, хорошее настроение


Designed by Freepik
Независимо от возраста, женщины хотят иметь стройную фигуру, хорошо выглядеть и вести активный образ жизни.

Гормональная перестройка, замедление обмена веществ откладывают отпечаток на фигуру. Как следствие, большинство женщин набирает вес.

Лишние килограммы не только портят внешность, но и представляют опасность для здоровья.

Как можно догадаться, похудеть и нормализовать вес после 60 лет тяжело и женщине, и мужчине. Но это возможно.

Главное, правильно организовать программу похудения, которая включает диету, физические занятия и позитивный настрой. Чтобы избежать отрицательных последствий и действовать без вреда для здоровья, к изменению образа жизни стоит приступать лишь после консультаций со специалистами.

Стоит ли сбрасывать вес

Худеть после 60 лет нужно не ради идеальных параметров, а ради здоровья и собственного комфорта. Ведь лишние килограммы могут спровоцировать опасные заболевания:

  1. Сахарный диабет 2 типа (именно он характерен для людей зрелого возраста).
  2. Гипертоническая болезнь.
  3. Атеросклероз (закупорка сосудов холестериновыми бляшками), который может спровоцировать инфаркт, инсульт.
  4. Ряд других сердечно-сосудистых патологий.
  5. Появление новообразований, как доброкачественных, так и злокачественных.
  6. Апноэ во сне (кратковременная остановка дыхания).
  7. Жировая дистрофия печени.
  8. Остеоартроз (разрушение хрящевой прокладки сустава) и т.д.

Кроме того, лишний вес усугубляет состояние женщины при уже имеющихся болезнях. Похудение на 5-10% улучшает самочувствие, позволяет уменьшить дозу препаратов, снижает риск обострения хронических заболеваний и появления новых болезней.

Важно! Самостоятельно худеть после 60 лет при наличии заболеваний опасно. Предварительно нужно проконсультироваться с доктором.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Выделяют 2 формы (типа) сахарного диабета. Первая (тип 1) характеризуется недостаточной выработкой инсулина (гормона, необходимого для усвоения клетками глюкозы крови) специальными клетками поджелудочной железы. Заболевание может развиваться без явной на то причины (изопатическое) или в результате аномальной активности иммунной системы. 1 типом диабета страдают чаще дети и молодые люди, однако заболевание может развиться в любом возрасте. Болезнь требует введения инсулина извне. Сахарный диабет 2 типа чаще развивается у лиц зрелого возраста. Связано это с утратой чувствительности инсулиновых рецепторов на поверхности клеток к инсулину, из-за чего последний не проникает в клетку и не позволяет усваиваться глюкозе. Состояние развивается со временем и во многом спровоцировано увлечением богатой углеводами пищей, например, сладостями. При своевременном назначении адекватной терапии при сахарном диабете второго типа можно обойтись без введения инсулина извне – не инсулинозависимая форма болезни. Однако без своевременного лечения сахарный диабет 2 типа может переходить (необходимое для этого время индивидуально) в инсулинозависимую форму, когда требуется введение соответствующего гормона. Как в случае диабета 1, так и 2 типов без своевременного введения инсулина развиваются опасные для здоровья и даже жизни состояния, требующие скорейшего корректного лечения.

Обязательно посмотрите:

Похудеть безопасно и без диет можно и после 50 Питание для похудения после 40 лет: составляем вкусное и здоровое меню на неделю Основы правильного питания женщин после 60 лет для поддержания здоровья и эффективного похудения Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщине

Возрастные особенности функционирования организма


Designed by Freepik
После 60 лет возрастных изменений не избежать. Однако их скорость и выраженность зависят от того, есть ли у женщины вредные привычки, насколько она активна, как питается, ухаживает за кожей. Большая роль отводится гормональному фону, наличию/отсутствию хронических заболеваний. Также немаловажен психический настрой, ведь частые стрессы ухудшают общее состояние.

После 60 лет проявляются следующие изменения:

  1. Обмен веществ замедляется, как правило, уже есть ряд хронических заболеваний, затрагивающих различные системы организма.
  2. Особенно повышается вероятность хронических заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), например, холецистита, гастродуоденита, панкреатита и т.д.
  3. Вес повышается из-за увеличения жировой прослойки, которую тяжело уменьшить.
  4. Из-за снижения подвижности существует риск различных заболеваний.
  5. Прочность соединительнотканных прослоек в суставах снижается.
  6. Внутренние органы работают медленнее.
  7. Гормональная перестройка негативно отражается на работе всего организма.

Из-за того, что меняется гормональный фон, у женщины может повышаться чувствительность к пище. Замедляются многие процессы, в том числе способность к самовосстановлению, обновлению. По причине возрастных изменений и хронических заболеваний снижается функциональная способность печени и желчного пузыря, возможны изменения их структуры. С возрастом ткань печени может замещаться соединительной тканью, из-за чего нагрузка на орган возрастает, также наблюдаются изменения в стенке сосудов. Часто к зрелому возрасту в желчном пузыре уже имеются сформированные камни – развивается желчекаменная болезнь. Эти процессы негативно влияют и на поджелудочную железу. А учитывая, что ткани последней нередко уже частично замещены соединительной тканью, нарушается работа не только системы пищеварения, но и всего организма.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Такое заболевание, как желчекаменная болезнь (ЖКБ), приводит не только к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, но может затрагивать и все системы органов. Суть заболевания – образование камней в желчном пузыре или желчевыводящих протоках (как правило, внепеченочных). Опасность заболевания в том, что камни могут менять свое положение – мигрировать по ходу желчевыводящих путей. И в том случае, когда диаметр камня превышает размер желчевыводящего протока, происходит закупорка последнего. Образуется блок, из-за которого желчь не выводится в кишечник и скапливается в желчевыводящих путях. Со временем развивается воспаление, и желчь проникает в кровь, за пределы желчевыводящих путей. Это приводит к развитию ряда осложнений, которые без своевременного хирургического лечения представляют серьезную угрозу здоровью. Например, по такому механизму может развиваться желчный панкреатит – серьезное заболевание. Помимо этого, происходит общая интоксикация организма. Особо опасна интоксикация головного мозга.

Почему бывает сложно похудеть тем, кому 50+

В возрасте 50+ масса тела начинает расти даже в том случае, если предыдущие годы человек мог похвастаться своей стройной фигурой. И дело не столько в гастрономической распущенности или полном отказе от активного образа жизни, хотя и это играет большую роль. Диетологи утверждают, что в пожилом возрасте проблемы с весом появляются на фоне нарушенного обмена веществ – он замедляется по естественным причинам.

Если речь идет о женщине, то нужно учитывать и фактор перестройки организма в плане гормональной системы – как раз в 50-летнем возрасте (в среднем) начинается активный климакс, что нарушает ранее отлаженную систему выработки гормонов эндокринной системы.

Конечно, никто не говорит, что в пожилом возрасте нужно стремиться к параметрам королев подиума, но и игнорировать полноту, лишние килограммы не стоит – придется немало потрудиться, чтобы «подстегнуть» организм к более активному функционированию.

Рекомендуем прочитать о том, как разобраться, где быстрые и медленные углеводы. Из статьи вы узнаете, что собой представляют быстрые и медленные углеводы, их влиянии на организм, списке продуктов.

А здесь подробнее об особенностях и пользе дробного питания.

В чем риск вреда для здоровья

В 60 лет строгие диеты противопоказаны.

Похудение должно быть медленным и правильным.

Противопоказания к диетам:

  1. Сердечно-сосудистые болезни.
  2. Почечные и печеночные патологии.
  3. Заболевания костно-мышечной системы.
  4. Ряд заболеваний эндокринной и нервной системы, специфические расстройства обмена веществ.

Важно! Питание после 60 лет должно быть правильным, сбалансированным, содержать необходимые нутриенты, витамины, минералы. Однако следует учитывать возможную повышенную чувствительность организма к некоторым продуктам.

Если женщина плохо себя чувствует после изменения стиля питания, то нужно обратиться к врачу.

Правильно организовываем похудение

Чтобы похудеть и поддержать здоровье после 60 лет, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Правильно питаться. В рационе женщины должны преобладать продукты, богатые на кальций. Количество жиров животного происхождения нужно уменьшить. Приемлемо плавно снижать суточную калорийность на 15-20% от привычной.
  2. Быть физически активной. Чтобы ускорить сжигание жиров, укрепить мускулатуру, улучшить общее состояние организма, нужно каждый день заниматься спортом не менее 40 минут. Если для этого нет медицинских противопоказаний.
  3. Избегать стрессов, при необходимости посетить психолога. Негативные эмоции плохо влияют на организм.

Это интересно! Чтобы улучшить состояние кожи, нужно пользоваться качественной косметикой, которая соответствует возрасту. Также на состояние кожи влияет питание, здоровая диета позволяет улучшить внешний вид.

Без стрессов

Нередко изменение образа жизни сопровождается стрессами. Тогда нужно посетить психолога, который поможет разорвать связь между плохим настроением, вредной едой и другими вредными привычками. Женщина после 60 лет должна научиться мыслить позитивно, любить себя, избегать негативных эмоций.

А правильное питание и занятия спортом помогут усилить эффект психотерапии.

Внимание питанию: здоровое и полноценное

Чтобы сжигать жиры без вреда для организма, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Исключить из рациона скоропортящиеся сладости (пирожные, торты), конфеты, сладкие газировки.
  2. Уменьшить количество мучного (пшеничный хлеб, сдобная выпечка, макароны из мягких сортов пшеницы – быстроразвариваемые). Лучше употреблять диетические хлебцы или отрубной хлеб.
  3. Мясо лучше заменить рыбой и морепродуктами, которые можно сочетать с зелеными салатами, овощами.
  4. Благодаря творогу и кисломолочным изделиям (с низкой жирностью), организм насыщается кальцием, который предупреждает остеопороз.
  5. Овсяные хлопья, гречневая крупа, орехи, сухофрукты, отруби содержат клетчатку, которая полезна для пищеварения.
  6. Во фруктах и свежевыжатых соках содержатся витамины и минералы.
  7. Питаться следует часто (4-5 раз), но маленькими порциями.
  8. Уменьшите суточную калорийность.
  9. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, колбасных, копченых изделий, консервов.
  10. Кофе замените на фильтрованную воду, зеленый или травяной чай.
  11. Ограничьте потребление сахара, соли.
  12. Пейте от 1,5 л воды за день.

Подробно о здоровом питании для похудения после 60 лет с меню на неделю для женщин читайте в статье по ссылке.

Чтобы усилить эффект, принимайте витаминно-минеральные комплексы или пищевые добавки.

Важно! Голодовка после 60 лет противопоказана, это чревато негативными последствиями. В том числе еще большим набором лишнего веса.

Активность и нагрузки


Designed by Freepik
Физические нагрузки – это неотъемлемая часть программы похудения. Однако после 60 лет к выбору упражнений нужно подходить с осторожностью.

Если вы решили посещать фитнес-зал, то предварительно посоветуйтесь с врачом и тренером. Специалисты подскажут, с чего начинать, помогут составить комплекс упражнений. Занятия с отягощениями небезопасны в этом возрасте, поэтому нужно защитить суставы с помощью ортезов или эластичных повязок. Работать стоит с небольшими весами и лишь постепенно увеличивать их, иначе можно легко получить травму. Кроме того, не стоит забывать о разминке, которая поможет разогреть мышцы. А по окончании основного этапа тренировки рекомендовано выполнять комплекс упражнений на растяжение мышц и их расслабление – заминку – она позволит организму быстрее восстанавливаться.

Ходьба – это один из наиболее эффективных и безопасных видов спорта, который помогает похудеть. А специальный шагомер рассчитает расстояние, которое вы прошли. Специалист поможет узнать норму нагрузки. Чтобы совместить полезное с приятным, прогуляйтесь с шагомером по парку, так вы ускорите сжигание жиров и насытите организм кислородом. Подробнее о ходьбе для похудения читайте по ссылке.

Йога или утренняя гимнастика тоже очень полезны для женщин после 60 лет. Они помогают избавиться от лишних калорий, тренируют мышцы, повышают гибкость, поднимают настроение. Кроме того, после занятий активируются все процессы в организме.

Женщины в возрасте для похудения могут выбрать следующие виды физической нагрузки:

  1. Езда на велосипеде.
  2. Плавание.
  3. Утренняя пробежка.
  4. Упражнения на кардиотренажерах.

Это интересно! Во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), поэтому у человека повышается настроение.

Вам также может быть интересно: Эффективные средства для похудения после 40 лет

Как похудеть пожилому человеку

Пенсионеру с избыточной массой тела врачи рекомендуют похудеть. Лишний вес провоцирует обострение хронических болезней и нарушение работы органов и систем. Нередко по этой причине возникают новые заболевания. Но как можно похудеть пожилому человеку — на этот вопрос ответить способен только специалист с медицинским образованием. Бесконтрольное снижение веса только навредит пенсионеру. К вопросу похудения нужно подходить ответственно и осторожно. Курс лечения ожирения в стационаре — безопасный вариант, но не каждый пожилой человек может себе это позволить.

При соблюдении некоторых рекомендаций можно попробовать похудеть в домашних условиях. В таком случае важно соблюдать принцип постепенности, радикально не изменяя питание и нагрузки. Людям преклонного возраста категорически противопоказаны такие меры для похудения как: голодание, два и более разгрузочных дней в неделю, экспресс-диеты. Даже потеря двух килограммов за месяц — большой стресс для пожилого организма, последствиями которого могут быть нервные срывы, нарушения обмена веществ и других важных процессов жизнедеятельности. Поэтому не стоит стремиться стать стройным за короткое время.

Как безопасно похудеть пожилому человеку? Для этого нужно соблюдать следующие правила:

  • Способ приема пищи. Тщательное пережевывание лучше подготовит еду к перевариванию в желудке. Крупные куски оказывают негативное влияние на желудочно-кишечный тракт, так как обрабатываются дольше, требуется больше времени, чтобы они пропитались ферментами. В результате может возникнуть гастрит и язва желудка.
  • Способ приготовления пищи. В течение жизни люди привыкают к определенной еде. Сохраняя в рационе пельмени, жареный картофель, наваристые бульоны, хлеб, макароны, бабушки и дедушки подвергают организм лишней нагрузке. С возрастом снижается количество затрачиваемой энергии, такие тяжелые и сытные блюда не только не приносят пользу, но и добавляют вредные вещества и лишние калории. Нужно запастись терпением и собрать всю силу воли тем, кто решил похудеть в пожилом возрасте. В рацион стоит включить легкие, нежирные, низкокалорийные продукты. Со временем у пожилого человека сформируются новые пищевые привычки, организм адаптируется к пище с меньшим содержанием калорий.

  • Оптимальная еда. Ежедневно в меню пожилых людей, желающих похудеть, должны быть включены овощи. Из-за плохого усвоения клетчатки в старшем возрасте овощи нужно варить, тушить, запекать, готовить на пару или употреблять в протертом виде.

Как похудеть пожилому человеку? Вот советы диетологов:

1. Соблюдение режима питания.

Пенсионерам, так же, как детям, важно соблюдать режим питания. Для контроля обмена веществ нужно есть в одно и то же время. Желудок и пищеварительная система привыкнут к активной работе в определенные часы, что позволит отрегулировать их деятельность.

Также нужно приучаться к дробному питанию. В течение дня должно быть три основных приема пищи и два-три перекуса. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому если есть редко, но большие порции, то существует риск набрать вес. Чтобы похудеть, пожилому человеку нужно питаться чаще, но маленькими порциями.

2. Уменьшение калорийности питания на 20–25 %.

Если пожилой человек привык питаться слишком сытно, то снижать энергетическую ценность еды нужно постепенно, чтобы не допустить сильного стресса для организма.

Когда суммарное суточное потребление составит 2000 ккал, нужно дополнительно уменьшить это значение до 1600 –1800 ккал в сутки.

Недопустимо в пожилом возрасте садиться на моно– и строгие диеты, чтобы не лишать организм необходимых минералов и витаминов, которых и так не хватает.

3. Балансирование рациона по витаминам и минералам.

Пожилым людям нужно так продумать питание, чтобы в нем были все минералы, витамины и микроэлементы. Рацион должен быть сбалансирован и подобран с учетом возрастных особенностей.

Так, организм пожилого человека нуждается в поступлении кальция и фосфора для поддержки костей, становящихся хрупкими. Также ему необходим калий, магний и витамины группы В. Эти микроэлементы поддерживают сердечно-сосудистую и нервную систему, они нужны для профилактики гипертонической болезни, аритмии, инсульта, инфаркта, невралгии и других заболеваний.

4. Исключение трудноперевариваемых и тугоплавких жиров из меню.

Употребление животных жиров в пожилом возрасте нужно свести к минимуму, заменив их растительными жирами и полиненасыщенными кислотами. Животные жиры повышают уровень холестерина в крови, что отрицательно влияет на работу сердца и сосудов.

Нельзя полностью отказываться от этих компонентов пиши. Рацион должен быть сбалансирован, в том числе, по соотношению белков, углеводов и жиров. В пожилом возрасте эластичность кожи теряется, происходят сбои в гормональной системе. Безжировая диета неизбежно приведет к еще большим проблемам.

Идеальные продукты питания для пожилых людей, стремящихся похудеть, — нежирные сорта мяса (филе курицы и индейки, кролик, телятина, перепелка), рыба, нежирная молочная и кисломолочная продукция, сычужные сыры. Нужно исключить из рациона майонез и жирную сметану, яичные желтки есть в небольшом количестве.

Употребление морепродуктов, орехов, растительного масла холодного отжима восполнит потребность в правильных жирах. Кроме того, в них много Омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень холестерина в крови, в результате пожилой человек сможет похудеть естественным образом.

5. Употребление легких белков.

Переваривание белковых продуктов в желудке затруднено. Но протеины увеличивают мышечную массу за счет уменьшения жировой. Несмотря на то, что пожилой человек не должен стремиться к рельефному телу, держать мышцы в форме все же нужно.

Достаточная мышечная масса способствует ускорению метаболизма, а это необходимо для контроля веса тела в пожилом возрасте. Также умеренные физические нагрузки — это профилактика невралгии, защемления нервов и мышечных зажимов.

После 60 лет достаточно потреблять 0,8–1 г белка на килограмм веса. Оптимальным источником белка для пожилых людей со сниженной физической активностью считается нежирная рыба, постное мясо, яйца, орехи, крупы, бобовые.

Нужно отдавать предпочтение молочным продуктам с нулевым либо минимальным процентом жирности и употреблять их в ограниченном количестве. Это связано с тем, что пожилые люди часто сталкиваются с аллергией на молоко и плохо усваивают лактозу. Кальций вымывается из организма при избыточном поступлении. И также есть риск развития онкозаболеваний при употреблении молочных продуктов.

Бетти Каан во главе группы исследователей изучила статистику женщин с диагнозом «инвазивная форма рака молочной железы на ранней стадии», поставленным в период 1997–2000 гг. В процессе исследования было выявлено, что у женщин, которые регулярно употребляли молочные продукты, уровень смертности от онкологических заболеваний был выше. Увеличение вероятности смерти от рака на 50 % в течение ближайших 12 лет было у тех, кто каждый день пил более одной чашки молока высокой жирности.

6. Ограничение потребления простых углеводов.

Простые углеводы в пожилом возрасте могут привести к сахарному диабету. Нужно обязательно ограничить потребление сахара, выпечки, хлеба, картофеля, сладостей. Напротив, будет полезно включить в рацион сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, каши, овощи, ягоды, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы.

Рекомендуем

«Комплекс упражнений для пожилых людей: тело и дыхание» Подробнее
Растительная клетчатка и пищевые волокна нормализуют пищеварение, избавляют от запоров. Фрукты и овощи позволяют питаться некалорийно, но сытно и помогают похудеть.

7. Соблюдение питьевого режима.

Недостаточное потребление жидкости, свойственное большинству пожилых людей, вызывает ряд проблем: лишний вес, затруднение естественного выведения шлаков и токсинов, ухудшение состояния кожи. Образование большого количества морщин на лице и дряблость кожи на теле — последствия недостаточного потребления воды. Чтобы минимизировать эти проблемы людям в пожилом возрасте при отсутствии противопоказаний нужно выпивать около 1,5 л воды ежедневно.

Вместе с достаточным потреблением жидкости важным фактором, помогающим похудеть пожилому человеку, является ограничение соли. Ее переизбыток задерживает влагу в организме, вызывает отеки, что чревато повышением давления. При гипертонической болезни отеки и задержка жидкости недопустимы. Поэтому гипертоники принимают препараты с мочегонным действием.

8. Ограничение потребления продуктов, возбуждающих аппетит.

Необходимо исключить или сильно ограничить в рационе крепкие мясные и рыбные бульоны, соусы, копчености, соления, специи, алкоголь.

Возбуждая аппетит, эти продукты способствуют перееданию. Также они тяжело воспринимаются желудком пожилых людей, что может негативно сказаться на работе органов ЖКТ.

9. Сокращение потребления соли и сахара.

Соль и сахар нужно свести к минимуму. Большое количество соли приводит к отекам, становится причиной повышенного давления и заболеваний суставов.

Сахар нарушает углеводный обмен, что приводит к развитию сахарного диабета. Кроме того, у сахара очень высокая калорийность. Его чрезмерное употребление способствует быстрому увеличению массы тела.

Пожилым людям, стремящимся похудеть, лучше полностью исключить сахар, заменив его на сахарозаменители.

При отсутствии почечной недостаточности и переизбытка калия в организме обычную поваренную соль можно заменить диетической. В ней содержатся полезные для сердечно-сосудистой системы микроэлементы: магний и калий.

При отсутствии возможности употребления диетической соли необходимо соблюдать правила:

  • В сутки есть не больше 5-7 г соли.
  • Обычную соль заменить морской или йодированной.
  • Солить пищу после приготовления, а не в процессе.

10. Проведение разгрузочных дней.

Нельзя самостоятельно принимать решение о проведении разгрузочных дней. Для этого нужно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Разгрузочные дни следует организовывать осторожно, нечасто.

Необходимо полноценно питаться, обеспечивая организм всеми питательными веществами, витаминами и минералами.

11. Занятия физкультурой.

Рассмотрим, как обеспечить физическую нагрузку пожилому человеку, чтобы похудеть без ущерба для здоровья. Занятия спортом должны присутствовать в жизни любого. Пожилым людям нужно обязательно увеличивать двигательную активность. Возможно, придется пересмотреть свой режим дня, чтобы включить ежедневную утреннюю зарядку (лучше на свежем воздухе), пешие прогулки, занятия на кардиотренажерах (беговой дорожке, степпере, велотренажере и т. д.). Тренировки должны быть регулярными, степень нагрузки определяет врач после проведения необходимых обследований.

С чего начать и каких результатов ждать

В первую очередь женщине после 60 лет нужно обратиться к врачу, который поможет выявить заболевания, и даст советы по безопасному похудению. Потом необходимо посетить диетолога, который составит меню с учетом рекомендаций лечащего врача. А профессиональный тренер подскажет, какому вида спорта отдать предпочтение. После посещения специалистов будет ясно, с чего начать, какую тактику выбрать, что не подходит при похудении.

Если у вас нет возможности посещать всех вышеперечисленных специалистов, то можете составить программу похудения сами. Однако необходимо располагать информацией о состоянии здоровья.

Следуйте правилам правильного питания, выберите безопасный вид физической нагрузки (например, ходьба) и начинайте воплощать задумку в реальность. Обязательно составьте меню, время приема пищи, график тренировок, запишите все в блокнот. Строго следуйте намеченному плану.

Результаты стараний зависят от выбранной программы и скорости обменных процессов. Главное, запомнить, что безопасное похудение, – это потеря не более 4 кг за 4 недели.

Вам также может быть интересно: Как быстро и легко похудеть после 50 лет без диет в домашних условиях

Советы врачей

Профессиональные диетологи и тренеры советуют включать в программу тренировок для похудения женщин после 60 лет правильное питание, физические упражнения, прием витаминов, минералов. От строгих или монокомпонентных диет, травмоопасных или изнурительных тренировок лучше отказаться. Процесс похудения должен быть медленным и безопасным.

Михаил Гинзбург, диетолог

Известный диетолог утверждает, чтобы женщина старше 60 лет похудела, она должна правильно питаться, быть физически активной. Организм дам «третьего» возраста уже не может переносить такие нагрузки, как раньше, кроме того, снижается активность выработки белков и содержание минералов, особенно в костной и хрящевой ткани. По этой причине ткани высыхают, а кости становятся более хрупкими. Также это одна из причин того, что процессы восстановления тканей происходят медленнее, чем в молодом возрасте.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, в рацион нужно включить кисломолочные продукты, капусту, орехи, морскую рыбу. Количество соли и сахара стоит уменьшить. Это касается соленой, жирной, жареной пищи, копченостей. Вместо кофе лучше выпить чай или воду. А полакомиться можно медом или сухофруктами.

Важно! После 60 лет просто необходимо регулярно проверять уровень холестерина и глюкозы в крови.

Марина Трегубова, тренер

По мнению известного тренера, чтобы сбросить лишнее и нормализовать вес, дамы после 60 лет должны вести активный образ жизни. Регулярные упражнения снижают вероятность остеопороза, активируют метаболизм, ускоряют жиросжигание.

Чтобы избежать истончения, ослабления мышц, нужно уделять как минимум полчаса в день тренировкам. Новичкам больше походит плавание, а женщинам, которые раньше занимались спортом, – тренировки с отягощением.

В 60 лет занятия должны быть регулярными, но умеренными, а не изнуряющими.

Елена Белякова, косметолог

Ведущий косметолог Москвы советует женщинам после 60 лет регулярно ухаживать за кожей. Следует выбирать кремы с отметкой 60+, в состав должны входить вещества, которые разглаживают кожу, восстанавливают клетки, осветляют, защищают от ультрафиолета. Особую роль следует уделить косметике с коллагеном.

На состояние кожных покровов отлично влияет контрастный душ, периодические компрессы, скрабы, маски. Причем все процедуры можно проводить самостоятельно, используя средства, приготовленные дома.

Как похудеть пожилому человеку при сахарном диабете

Чтобы снизить концентрацию инсулина в крови без приема лекарств, нужно скорректировать питание. Следует сократить количество углеводов. Это единственный способ, как похудеть пожилому человеку после 60 лет, если он диабетик. Процесс переработки жира придет в норму, запустится процесс снижения веса. Ограничения жиров и калорий бесполезны для больных сахарным диабетом, так как это не влияет на инсулин.

В 1970-х гг. американский врач Роберт Аткинс разработал новую низкоуглеводную диету. Она вызвала большой интерес у людей, так как была очень эффективной. Книга «Новая революционная диета Аткинса» включает полезные советы, следуя которым человек может похудеть, при этом риск возникновения сахарного диабета стремится к нулю.

У диабетиков в пожилом возрасте часто лишний вес. Это связано с изменениями в работе гормона инсулина, который снижает концентрацию глюкозы в крови у здоровых людей и контролирует ее усвоение клетками организма. Начальная стадия диабета второго типа характеризуется возникновением инсулинорезистентности — одновременно большим содержанием инсулина в крови и нарушением метаболических реакций клеток. Клетки не перерабатывают глюкозу, ее уровень в крови очень высокий. Жировые запасы образуются в результате ускорения инсулином синтеза белков и жиров и его действия на ферменты, расщепляющие жиры, как ингибитора.

Людям, больным сахарным диабетом, важно настроиться на долгий процесс похудения, так заметный результат придет не сразу. Питание, снижающее уровень инсулина, окажет действие спустя длительное время. Регулярные, правильно подобранные физические нагрузки помогут похудеть быстрее.

Рекомендуем

«Гимнастика для пожилых людей: лучшие упражнения при различных заболеваниях» Подробнее

Основные выводы

Таким образом, чтобы похудеть после 60 лет, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Корректируйте состав рациона, пополните его источниками кальция, клетчатки, растительных жиров, белков.
  2. Придерживайте режима питания.
  3. Помните, что похудение должно быть медленным.
  4. Занимайтесь ходьбой, гимнастикой, плаванием и т.д.
  5. Избегайте стрессов или посетите психолога.
  6. Соблюдайте питьевой режим.
  7. Ухаживайте за кожей.
  8. Перед составлением программы похудения проконсультируйтесь со специалистами.

Соблюдая эти правила, вы сможете сделать тело стройным, подтянутым, подержать здоровье и сохранить естественную красоту.

Вам также может быть интересно: Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть пожилому человеку при малоподвижном образе жизни

Гипокинезия пожилых людей обусловливает необходимость ежедневных физических упражнений. Гимнастику нужно делать ежедневно по 10–15 минут. Снабжение крови кислородом, тренировка мышц тела — задачи, которые решат пешие прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, несложная утренняя зарядка.

При отсутствии физической возможности из-за ограничений здоровья похудеть можно, если поменять рацион питания и ограничить потребление высококалорийных продуктов.

Пожилой человек ни в коем случае не должен изнурять себя голодом. Питание небольшими порциями до 6 раз в день с достаточным количеством жидкости — залог сжигания жиров и улучшения состава крови. Хорошей привычкой станет стакан теплой воды перед едой. Соблюдение питьевого режима должно ограничиваться восемью стаканами воды (или другой жидкости) в сутки.

Пожилой человек сможет похудеть, если будет расходовать больше калорий, чем получать с пищей. Для этого не нужны дополнительные физические нагрузки. Самый простой выход — меньше есть, выбирать менее калорийную пищу. Но любая диета — это стресс, на который пожилой организм реагирует накоплением жировых запасов в теле. Если человек старшего возраста резко начнет худеть, он рискует не сбросить вес, а набрать еще больше. При отсутствии любой другой, кроме коррекции питания, возможности для снижения массы тела, радикальных мер следует избегать.

Напоследок желаем всем пожилым людям максимального сохранения здоровья и долголетия! Во всех стремлениях к качественной и продолжительной жизни необходимо соблюдать меру и подходить к решению проблем рационально.

Как похудеть после 50 лет — Центр эстетической медицины SlimClinic

Каждый возраст уникален и по-своему прекрасен. Да, после 50 лет не избежать изменений в организме. Но на них мы остановимся чуть ниже, а перед этим скажем, что человек все так же красив, просто теперь его красота зрелая. Конечно, чтобы подчеркнуть ее, возникает естественное желание быть стройным. Поэтому многие задаются вопросом: как похудеть после 50 лет? Сразу скажем, что это не так сложно, если руководствоваться практическими рекомендациями и воспользоваться помощью специалистов.

Изменения в организме после 50 лет

Женский организм в этом возрасте или чуть ранее вступает в период менопаузы, когда значительно снижается уровень эстрогенных гормонов. Это может приводить к изменению самочувствия, например, многие ощущают так называемые “приливы жара”.

Что касается веса, то нередко он становится больше. На то есть несколько причин. Во-первых, человек быстрее утомляется. Во-вторых, уменьшается объем мышц, они становятся менее эластичными, а жировая прослойка увеличивается. Поэтому вопрос о сохранении фигуры в возрасте 50 лет и старше, действительно актуален.

Коротко скажем, что врачи советуют заниматься физической культурой и одновременно помнить, что питание должно быть полноценным – изнуряющие диеты противопоказаны, тем более что наука позволяет стать стройной без них. Единственное, что стоит исключить из меню алкогольные напитки, острую пищу, уменьшить потребление соли.

Коротко заметим, что у мужчин гормональный уровень также меняется. Это приводит к уменьшению тонуса мышц, к более быстрой утомляемости, хотя и в меньшей степени, чем у женщин. Аналогично физкультура и правильное питание помогут сохранить форму. Но если целью является не просто поддержание хорошей формы, а похудение после 50 лет, то важно обратиться к специалистам.

Как сохранить фигуру после 50: медицинские процедуры

В первую очередь нужна помощь врача-диетолога. Он проведет консультацию, проанализирует состояние человека, расскажет, что подразумевает диета для мужчин и женщин в этом возрасте, а также узнает соотношение жировой прослойки и мышечной ткани. Очень важно, чтобы картина была полной. Далее назначается индивидуальная программа.

Сбросить вес после 50 лет можно по-разному, но важно учитывать особенности организма в этом возрасте. Поэтому в центре SlimClinic применяют только доказавшие свою эффективность и безопасность для зрелого возраста методы. Это ультразвуковая липосакция, мезотерапия, талассотерапия, брахиопластика. В заключение подробнее опишем данные процедуры.

  • Ультразвуковая липосакция основана на действии высокочастотных волн. Они разрушают жир, но безвредны для других тканей. Кроме того, метод воздействует на конкретные участки. Например, нужно похудеть после 50 лет женщине, но по большей части в районе живота. В итоге уже через 2-3 процедуры окружность талии может уменьшиться более чем на 4 см.
  • Мезотерапия. Это процедура гораздо более эффективна, чем нанесение даже самого дорогого крема на кожу, ведь активные вещества вводятся внутрь нее. При этом процесс проходит безболезненно, а в результате пациент не просто худеет, но может избавиться от морщин, целлюлита, сосудистых точек. В общем, кожа приобретет по-настоящему здоровый вид.
  • Талассотерапия. Это процедура – подарок самой природы. Она основана на действии богатых йодом морских водорослей. Они очищают организм от токсинов. В итоге повышается тонус, улучшается самочувствие, хочется больше двигаться, чтобы расстаться с лишними килограммами.
  • Брахиопластика. Она подразумевает подтяжку кожи рук с помощью хирургической операции. Это эффективный и порой единственный способ вернуть красоту рукам, ведь похудеть после 50 лет женщины и мужчины легко могут без операций, а вот вернуть эластичность кожи, избавиться от ее провисаний простым путем невозможно.

Из всего вышесказанного напрашивается вывод: сделать тело красивым, а организм здоровым легко можно и в зрелом возрасте. Главное, иметь желание, позитивный настрой и, конечно, обращаться за помощью к профессионалам. SlimClinic регулярно предлагает своим посетителям солидные скидки – 50-75% – на различные процедуры.

Лучшие советы, как похудеть после 50

Когда мы празднуем день рождения, наше тело начинает меняться, и наш организм проходит несколько фаз, в этом случае, когда мы достигаем 50, наше тело начинает замедляют метаболизм и труднее похудеть. 

Если вы ищете способ похудеть и вам уже около 50, вы наверняка заметили, что добиться поставленных целей труднее.

Периодические и упорядоченные голодания могут быть очень эффективными для похудения, когда мы преодолеем барьер 50-летней давности. Он также должен сопровождаться физическими упражнениями и достаточным отдыхом. 

Похудение возможно всегда, независимо от нашего возраста, однако, в зависимости от стадии, на которой мы находимся. для нас это может быть сложнее. Очень важно достичь 50-летнего возраста наиболее здоровым способом, поэтому важно оптимизировать образ жизни, чтобы тело работало лучше.

Чтобы вы могли иметь железное здоровье и сбросить лишние килограммы, следуйте нашим советам и рекомендациям для его достижения. 

Лучшие советы по похудению в 50 лет

С 50 лет наш организм начинает испытывать ряд изменений, влияющих на его функционирование.. Снижается выработка некоторых гормонов, теряется мышечная масса и некоторые потребности в питании. Имейте в виду, что потребности нашего тела меняются.

Увеличьте потребление белка

Белки очень необходимы мышцам, и на этом этапе мышечная масса является одним из наиболее тревожных аспектов.. Это приводит к снижению скорости основного обмена, что влияет на энергетический баланс., снижая потребление калорий.

Чтобы предотвратить уменьшение мышечной массы, важно обеспечить высокое потребление белка. Потому что было показано, что употребление большего количества белка он может предотвратить некоторые патологии, такие как саркопения.

Хотя мы должны подчеркнуть, что важны не только белки, но и увеличение потребления аминокислот, или омега-3 имеют значение, когда дело доходит до остановки катаболизма белков. и таким образом сохранить мышцу.

Готовьте дома, а обработанные оставьте

У нас должна быть хорошая привычка к еде, и для этого удобно уменьшить пристрастие к ресторанам и приготовленным блюдам. Все промышленные агрегаты, которых мы можем избежать, мы выигрываем. 

Питание вне дома всегда делает нас толще, чем мы могли бы есть дома. Поскольку во многих случаях мы не знаем всех ингредиентов, из которых они готовятся, их можно использовать с жиры низкого качества, рафинированные углеводы и ненужные сахара. 

По этой причине оптимально всегда выбирать свежие продукты с большой питательной ценностью. Всегда должны присутствовать овощи. И мы должны получать белки, а не мясо. 

При приготовлении блюд дома выберите самые здоровые методы приготовления, например варить, готовить, жарить на гриле или на гриле с небольшим количеством масла. Избегайте лишнего жира, так как есть много жареной пищи в неделю — вредно для здоровья.

Вы должны хорошо спать, чтобы похудеть

Сон очень важен, Ночью и пока мы спим, наше тело восстанавливается от всех повреждений, которые мы понесли.В это время уравновешивается выработка гормонов, и ткани организма восстанавливаются.

Недостаток сна также может повлиять на аппетит и метаболизм на следующий день. Таким образом, плохой отдых предполагает больший риск для здоровья, поскольку приводит к еще большему ожирению.

Чтобы улучшить качество сна, важно изменить некоторые привычки, изменяя их, чтобы улучшить наше здоровье.

Избегайте сахара после 50

Сахар очень вреден в любом возрасте, однако одним из ключевых факторов, позволяющих избежать ожирения, является избыток сахара в нашем организме. Поэтому мы считаем это лучшим советом — избегать сахара после 50.

Очень важно избегать регулярного употребления сахара во время еды. Да, есть доказательства того, что они увеличивают риск развития диабета и ожирения.

Исключительный случай — фрукты, фруктоза, содержащаяся в его составе, хотя концентрация на штуку очень низкая, и это не должно нас беспокоить. Мы должны помнить, что фрукт также регулирует наше тело, поскольку он регулирует всасывание питательных веществ в кишечнике.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения и поддержание активной жизни после 50 лет имеют важное значение для снижения массы тела. Физическая активность важна для обеспечения оптимального состояния тела.

Если мы не будем заниматься физической активностью, мы сможем вести малоподвижный образ жизни, а это вредно для нашего здоровья. Физические упражнения гарантируют нам оптимальное состояние тела. Без учета этого фактора добиться эффективности функционирования организма будет очень сложно.

Силовая работа замедляет потерю мышечной массы, что позволяет избежать структурных проблем. Кроме того, важно еженедельно вводить аэробные стимулы.. Благодаря этому мы получаем активное сердце.

Периодическое голодание

В моде прерывистое голодание, оно снижает инсулинорезистентность, а также предотвращает диабет и ожирение. При правильном выращивании это может быть очень эффективным методом уменьшения количества потребляемых калорий еженедельно. и энергетический баланс становится несбалансированным.

Хотя существуют определенные ограничения в отношении постов, большая часть населения может получить от них пользу. Важно предложить удобный протокол, который позволит их выполнять. без голода и беспокойства.

Худеем после 50

Похудеть можно, когда тебе больше 50 лет.Хотя многие считают, что это невозможно, конечно, возможно, хотя это не так просто, как мы говорим.

Нам просто нужно заботиться о своих привычках, включать самые полезные и избегать вредных. Поэтому избегайте жареной пищи, насыщенных жиров, ненужного сахара и используйте лучшие ингредиенты для домашней кухни.

Постарайтесь не лениться и прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или поплавайте, если это вам больше всего нравится. Главное не так уж и много строгий план диеты но некоторые рекомендации по здоровому питанию и упражнения в сочетании с полноценным отдыхом.


Как похудеть после 50

Когда Стивен Перрин, редактор журнала AARP и соавтор Хайди Сколник, написал «Перезагрузка всего тела: ваш план похудения для плоского живота, оптимального здоровья и тела, которое вы Любовь в зрелом возрасте и за его пределами» они намеревались развеять мифы о старении, питании и обмене веществ.

«В AARP мы слышим от наших участников, что раньше я был худым, теперь нет, что происходит?» Перрин сказала СЕГОДНЯ. «Я занимаюсь тем же, что и я, ем то же самое, и я продолжаю набирать вес! И это то, что мы намеревались выяснить, когда писали эту книгу.»

Перрин и Сколник сказали, что метаболизм не замедляется с возрастом. «Но после 30 лет мы теряем мышечную массу в нашем теле», — сказала Перрин. «Вот почему нам нужно сосредоточиться на том, когда и как мы едят белок, который действительно может помочь любому в зрелом и старшем возрасте».

Вот шесть советов авторов о том, как стать здоровым, оставаться стройным и перевернуть стереотипы, утверждающие, что с возрастом нам суждено набирать вес.

Планируйте свой белок

Белок помогает насытиться и может способствовать снижению веса.Пожилым людям требуется больше его в своем рационе. Если ваш типичный завтрак — овсянка, это здоровый выбор, но с некоторыми изменениями вы можете добавить больше белка. Сколник говорит, что дело не в диете с высоким содержанием белка, а в распределении белка.

Например, простой способ добавить белок в овсянку — сварить овсянку в молоке, — говорит Сколник. «Мы не можем сказать достаточно о питательной силе семян конопли, которые обеспечивают не только значительное количество белка, но и мононенасыщенных жирных кислот», — говорит она.

Вот как изменить завтрак:

Milky Oats с клубникой, семена конопли, и арахисовое масло

(без глютена, вегетарианские)

ингредиенты

1 стакан 1% молока

½ чашки овес

½ стакана клубники, нарезанной ломтиками

2 столовые ложки семян конопли

1 столовая ложка + 1 чайная ложка арахисового масла

Инструкции

1. В средней кастрюле доведите молоко почти до кипения на среднем огне.Добавьте овес.

2. Постоянно помешивайте, пока овсянка не впитает большую часть молока, около 5 минут.

3. Добавьте клубнику, семена конопли и арахисовое масло и хорошо перемешайте все ингредиенты.

Связанный: Трудно похудеть. Врач делится 6 важными советами, которые облегчат жизнь

Налегайте на молочные продукты

Хотя некоторые диеты исключают молочные продукты, Перрин и Сколник говорят, что это полезно. «Включение большего количества молочных продуктов — отличный способ добавить в свой рацион белок», — говорит Перрин.«Молочные продукты содержат важные питательные вещества, которые нам нужны с возрастом. Это отличный источник кальция, который нам нужен для наших костей, и даже если у вас непереносимость лактозы, у нас есть идеи и примеры в книге, чтобы показать вам отличные альтернативы».

Ешьте разноцветные фрукты и овощи, а также легкие закуски

Фрукты и овощи, включая ягоды, брокколи, морковь, красный перец, лимон и лайм, должны составлять основу вашего рациона.

Стремитесь к 5 граммам клетчатки 

 «Старайтесь получать 5 граммов клетчатки при каждом приеме пищи», – говорит Перрин.Вы можете сделать любую еду богатой клетчаткой, добавив в нее фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

«Клетчатка полезна для здоровья кишечника», — говорит Перрин. Это не только поможет вам похудеть, но и поможет вам жить дольше.

Наслаждайтесь полезными жирами 

«Жиры действительно полезны для мышц и помогают нам чувствовать себя более сытыми», — говорит Сколник. «Выбирайте более полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо, и обязательно включайте полезные жиры в каждый прием пищи».

Представление о том, что жир — враг, устарело.«Обезжиривание — это не выход», — говорит она.

Не пейте свои калории или химикаты

«Средний взрослый американец не пьет достаточно воды, — говорит Перрин. «Когда мы говорим больше пить, мы не имеем в виду диетические газированные напитки», — говорит он, добавляя, что они, как было доказано, усиливают голод и ожирение. «Газировка наполнена сахаром», — говорит он. «Пейте больше воды, а не газированных или высококалорийных напитков».

Ронни Кениг — автор TODAY.com, освещающий кулинарные и поп-культурные события.Она также пишет о здоровье и благополучии, воспитании детей и отношениях для NBC Better и TMRW x TODAY, работает старшим редактором в New Jersey Family и вносит свой вклад в The New York Times и Real Simple. Она выпускница Барнард-колледжа и мама близнецов.

7 способов уменьшить талию после 50 лет, говорят диетологи — ешьте это, а не то

Попытка похудеть никогда не бывает легкой. И это, как известно, сложно, чем ты старше. Для людей в возрасте 50 лет и старше это может представлять уникальные проблемы по сравнению с более молодыми людьми, пытающимися похудеть.

«Похудеть после 50 лет становится труднее, потому что по мере того, как мы становимся старше, скорость метаболизма замедляется из-за потери мышечной массы», — говорит Лори Чонг, RDN, LD , зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. «Наличие большего количества мышц увеличивает скорость метаболизма; меньше мышечной массы снижает скорость метаболизма». Она отмечает, что для женщин похудение после 50 лет также может быть затруднено из-за гормональных изменений, происходящих до и после менопаузы.

«Кроме того, в это время жизни мы можем быть очень заняты семьей, работой и стареющими родителями», — говорит она.«Все эти вещи в совокупности могут привести к стрессу и плохому сну, что может привести к повышению уровня инсулина (способствуя накоплению жира) и тяге к быстрым источникам энергии (то есть к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара)».

Это также снежным комом приводит к более нездоровым привычкам, поскольку эти требования времени часто означают, что у тех, кому за 50, мало времени, а это означает, что привычки к физическим упражнениям также могут исчезнуть, а также к большему количеству блюд в ресторанах, которые часто содержат больше калорий, чем домашние блюда. . Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть после 50 лет, вот семь советов, которые помогут вам сбросить несколько фунтов и уменьшить талию.Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи.

Shutterstock

«Вы можете заниматься силовыми тренировками, используя упражнения с собственным весом, эспандеры или гантели, — говорит Чонг. «Это помогает свести к минимуму потерю мышечной массы и, следовательно, сводит к минимуму падение метаболизма». По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны заниматься силовыми тренировками не менее двух раз в неделю.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Shutterstock

«Вода помогает всему, начиная от кожи и заканчивая пищей, плавно перемещаться по организму», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN , зарегистрированный врач-диетолог и автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть — от этикетки к столу» . .«Хотя говорят, что вам нужно 8 стаканов воды в день, у каждого из нас разные потребности, и ваши потребности в жидкости также могут зависеть от погоды (нам нужно больше в жаркую погоду) и от вашего уровня активности (если вы много потеете). вам нужно больше воды). Водянистые продукты, такие как суп, фрукты и овощи, также помогают вам чувствовать себя сытым при очень небольшом количестве калорий».

Имея это в виду, по данным клиники Майо, мужчины должны выпивать около 15,5 чашек (3,7 литров) жидкости в день, а женщины — около 11.5 чашек в день.

Shutterstock

Выполнение кардиоупражнений не только поддерживает ваше сердце в форме, но и помогает ускорить обмен веществ с возрастом. «Сердечно-сосудистые упражнения улучшают обмен веществ на некоторое время после тренировки», — говорит Чонг. «Продолжительность этого увеличения может варьироваться от нескольких часов до нескольких дней, но обычно это время больше для более интенсивных тренировок». По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны заниматься кардиотренировками по 150 минут в неделю.

Shutterstock

Слишком частое употребление сладостей может привести к набору килограммов, потому что «добавленный сахар дает вам дополнительные калории, но не питательные вещества», — говорит Чонг. «Большинство из нас любит побаловать себя сладким, но слишком легко переборщить. Хороший дневной лимит добавленного сахара составляет 25 граммов в день на 2000 калорий».

Луи Гензель/ Unsplash

«Обращение внимания к сигналам голода и сытости может не только помочь с вашим весом, но, что более важно, поможет вам лучше осознать свою физическую и эмоциональную потребность в еде, и в долгосрочной перспективе это может помочь. помочь вам сохранить потерянный вес», — говорит Тауб-Дикс.«Более осознанное питание также помогает вам наслаждаться едой с чувством вины в качестве гарнира». Кроме того, было изучено, что настройка на сигналы голода является важным инструментом, помогающим людям похудеть.

Shutterstock

«В нашем стремлении ограничить количество добавляемого сахара лучше всего начать с отказа от напитков, приготовленных с сахаром», — говорит Чонг. «Сахар в жидкой форме быстро усваивается, вызывая значительный всплеск инсулина для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Когда уровень инсулина высок, наш организм накапливает жир, а не использует его для получения энергии.»

СВЯЗАННО: Надежные способы снизить уровень сахара в крови, говорят диетологи

Shutterstock

Употребление большего количества сытной пищи может помочь нам чувствовать себя сытым дольше, что может предотвратить переедание нездоровой, высококалорийной пищи в будущем. «Клетчатка поступает из необработанных цельных растительных продуктов: бобов, чечевицы, фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян. Пища с высоким содержанием клетчатки будет насыщать дольше, чем та, которая не содержит клетчатки», — говорит Чонг. «Жевание этих цельных растительных продуктов занимает больше времени, чем употребление обработанных продуктов.Это дополнительное время позволяет нашему мозгу распознавать чувство сытости до того, как мы переедаем». делал в 40.

Но есть одна загвоздка: даже звездам с личными тренерами и тренерами по питанию приходится немного усерднее работать, чтобы сбросить лишние килограммы, достигнув этого возрастного рубежа.

Одна из основных причин, по которой вам придется прилагать дополнительные усилия: состав вашего тела меняется с возрастом.Вы теряете мышечную массу в среднем на 3-5% каждые 10 лет после 35 лет, и это может повлиять на то, как вы сжигаете жир. «Ваше тело переходит в стадию старения, когда оно покидает стадию роста», — говорит доктор Луиза Петре , специалист по снижению веса и управлению из Нью-Йорка, а также доцент клинической кардиологии в Медицинской школе Маунт-Синай. «Когда это происходит, вашему телу не нужно столько энергии, сколько раньше», — объясняет она.

Почему после 50 тяжелее похудеть

Более того, все эти годы занятий спортом, беготни за детьми и ходьбы вверх и вниз по лестнице берут свое.Вы можете заметить, что ваши суставы стали немного более жесткими, а мышцы немного более болезненными, чем несколько десятилетий назад. Затем возникает проблема вашего постоянно развивающегося метаболизма.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, уровень метаболизма в состоянии покоя, то есть способность вашего тела сжигать калории, когда вы сидите на диване, ничего не делая, снижается примерно на 1-2% за десятилетие из-за потери мышечной массы и увеличения массы жира. Наши диеты обычно не меняются достаточно, чтобы объяснить эту метаболическую корректировку, а это означает, что вес может медленно, но верно ползти вверх с каждым днем ​​​​рождения.

«Существует ряд препятствий, с которыми сталкиваются люди в возрасте 50 лет, пытаясь похудеть», — говорит Брайан Дурбин, сертифицированный NSCA специалист по силовой и физической подготовке и персональный тренер. «Но как только вы узнаете, что они собой представляют и как их обойти, вам будет легко сбросить лишние килограммы».

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать в любом возрасте, — это встряхнуться и попробовать что-то новое. Следуйте этим советам, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда. Они предоставлены лучшими в мире экспертами по снижению веса, диетологами и личными тренерами

.

1.Поговорите со своим врачом о плане снижения веса.

Первая остановка после того, как вы отпразднуете большой счет 5:0 — кабинет вашего врача. Ваш врач может оценить ваше текущее состояние здоровья, решить любые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш вес (например, преддиабет или апноэ во сне), и помочь вам разработать план диеты и физических упражнений, говорит доктор Петре. Ваш врач может даже порекомендовать вам физиотерапевта или личного тренера.

2.Проверь свои гормоны.

Попросите врача проверить уровень гормонов. С возрастом уровень прогестерона, тестостерона и других гормонов снижается, что настраивает организм на накопление жира вместо похудения, говорит доктор Дженнифер Бернс, врач-натуропат из Феникса. «Простая проверка уровня щитовидной железы, надпочечников и других гормонов, а затем принятие соответствующих мер для восстановления их баланса, может иметь большое значение для того, чтобы помочь людям в возрасте 50 лет похудеть», — говорит Бернс.

Доктор Тами Мералья, автор книги «Секрет гормонов: потеря веса без усилий и возобновляемая энергия всего за 30 дней», соглашается, добавляя, что она считает, что гормон, на котором следует сосредоточиться, — это тестостерон, особенно для женщин старше 50 лет, которые пытаются получить соответствовать. «В медицинском сообществе ведутся широкие дискуссии о последствиях потери эстрогена, но мало кто осознает важность достаточного уровня тестостерона, который может помочь женщине похудеть», — говорит доктор.Мералья. На самом деле, исследования показывают, что сбалансированный уровень тестостерона снижает уровень глюкозы в крови, что может способствовать снижению веса и уменьшению упрямого жира на животе.

3. Ставьте реалистичные цели.

Заявление о том, что вы собираетесь сбросить 20 фунтов перед отпуском на пляже в следующем месяце, нереально, не говоря уже о вреде для здоровья. «Будь честен с собой. Как ты себя чувствуешь? Насколько вы здоровы? Чтобы изменить жизнь, нужны мужество и психологическая стойкость», — говорит доктор.Петре. Разбивайте большие цели на более мелкие, более достижимые. Сосредоточение внимания на том, как вы себя чувствуете, и на положительных изменениях, которые вы вносите в свой образ жизни, а не на цифрах на весах, поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей. «Триумфы укрепляют вашу храбрость», — добавляет она. «Маленькие достижения означают достижение больших целей».

4. Проконсультируйтесь с диетологом.

В Интернете гуляют десятки различных планов питания, каждый из которых утверждает, что поможет вам сбросить лишние килограммы, не чувствуя себя обделенными (одними из лучших диет для похудения в 2020 году являются средиземноморская диета, диета DASH и WW Freestyle).Если вы не уверены, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни, поговорите с диетологом, который расскажет о плюсах и минусах и поможет выбрать тот, который соответствует вашим потребностям в питании и целям. RD также даст вам идеи о том, как устранить препятствия, которые могут помешать достижению ваших целей, такие как эмоциональное/стрессовое питание, пищевая непереносимость, дефицит питательных веществ и усталость от приготовления пищи.

5. Следуйте структурированному плану.

В 50 лет вы уже достаточно раз побывали в квартале, чтобы понять, что причудливые диеты не работают.«Никаких сумасшедших голоданий, очищения, отказа от жиров, сложных углеводов или белков», — говорит Джиллиан Майклс, эксперт в области здоровья и хорошего самочувствия и автор книги «6 ключей: раскройте свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты» . Вместо этого подумайте о том, чтобы следовать клинически проверенному плану под медицинским наблюдением. Доктор Петре объясняет, что эти типы программ имеют показатель успеха по снижению веса более 75%, особенно если они включают личную поддержку и еженедельные проверки.

6.Займитесь силовыми тренировками.

Даже если вы никогда в жизни не брали в руки гантели, сейчас самое подходящее время научиться любить тренажерный зал (а если серьезно, если вы новичок, сначала поработайте с тренером, чтобы не навредить себе !). Потому что секрет похудения после 50 лет заключается в следующем: нарастите больше мышечной массы, чтобы ускорить метаболизм (сейчас у вас ее примерно на 20% меньше, чем в 20 лет). «Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить все это с помощью хорошо структурированной программы тренировок с отягощениями», — говорит Дурбин.«Это может помочь вам восстановить способность терять вес, как вы могли 20 лет назад», — говорит он. Стремитесь поднимать тяжести не реже двух раз в неделю, независимо от того, используете ли вы свободные веса или тренажеры или выполняете упражнения с собственным весом. Не повредит заниматься каждый день — просто убедитесь, что вы прорабатываете разные группы мышц или тренируетесь каждый день по-разному.

7. Выбирайте упражнения, которые щадят суставы.

Жанна Лоуэлл, личный тренер из Лос-Анджелеса, говорит, что она достигает лучших результатов среди своих 50-летних, когда она заставляет их делать кросс-тренировки в бассейне.Она говорит, что усталость суставов может помешать вам хорошо потренироваться, а боли могут полностью оттолкнуть некоторых людей от упражнений. «Упражнения в воде щадят суставы, а также могут увеличить диапазон движений», — говорит Лоуэлл. «Более того, расход калорий в воде примерно на 30% больше, чем на суше из-за сопротивления, создаваемого водой». Нет бассейна? Без проблем. Ходьба — еще одно замечательное упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему, как и езда на велосипеде, каякинг, йога и танцы.

8.Извлекайте максимальную пользу из каждой тренировки.

Если вы собираетесь приложить усилия, чтобы блокировать время, не позволяйте усталости или боли в суставах удерживать вас от того, чтобы выложиться по полной! Алекс Оллред, бывшая национальная и профессиональная спортсменка, ставшая личным тренером, говорит, что это одна из ее самых больших проблем среди 50-летних. «Слишком много людей думают, что только потому, что они появились, они тренируются», — говорит Оллред. «Но на самом деле вам нужно быть сосредоточенным на том, что вы делаете, и выкладываться достаточно сильно, чтобы вспотеть или, по крайней мере, выполнить полный диапазон движения в определенном упражнении.«Не уверены, правильно ли вы делаете движение? Спросите!» тренируйтесь, чтобы похудеть, и тратьте время впустую или наносите себе вред

9. Обратитесь к физиотерапевту.

Если боли в спине, шаткое колено или скрипучее бедро мешают вам регулярно тренироваться, запишитесь на прием к физиотерапевту, советует Самира Шурук, персональный тренер, сертифицированный ACE.«После 50 лет многие люди получают травмы и не знают, какие у них есть варианты деятельности», — говорит она. «Получение совета от профессионала может действительно помочь». Физиотерапия также может помочь вам реабилитировать старую травму или облегчить боль в суставах и мышцах, настроив вас на безболезненные тренировки.

10. Пересмотрите свой рацион.

Точно так же, как поп-музыка уже не та, что была, когда вам было 30 лет, изменился и ваш метаболизм, а это означает, что вы сжигаете примерно на 250 калорий меньше каждый день.Поэтому, если вы продолжите питаться так же, как в начале 2000-х, и не увеличите количество упражнений, вы неизбежно наберете вес, — говорит доктор Кэти Ферраро, зарегистрированный диетолог и доцент клинического питания Калифорнийского университета. Школа медсестер Сан-Франциско. Она говорит, что устранение нездоровой пищи из своего рациона и замена ее большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков может сделать сокращение калорий безболезненным.

11. Измените то, как и когда вы едите.

В 50 лет важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, утверждает доктор Энтони Диссен, зарегистрированный диетолог и вице-президент по питанию в WellStart Health. Он предлагает сосредоточиться на насыщении, а не на контроле порций, когда вы планируете прием пищи. «Если наши желудки не полны, мы не чувствуем себя сытыми и останемся голодными», — отмечает он. «Когда дело доходит до здоровой потери веса и управления им, мы хотим соблюдать этот важный баланс между едой до тех пор, пока мы не почувствуем себя сытыми и удовлетворенными, при этом снижая общее потребление калорий.

12. Контролируйте стресс.

Между оплатой обучения в колледже для ваших детей, жонглированием все большими и большими обязанностями на работе и общением со стареющими родителями, ваши 50 лет могут быть лучшим временем для стресса, говорит Дурбин. Результат? Эмоциональное переедание и слишком плотный график для регулярных тренировок. Решение: планируйте свои тренировки, как приемы у врача, говорит он. Придерживаясь последовательного распорядка дня, вы не только избавитесь от стресса, но и сможете придерживаться диеты.В конце концов, кто хочет разрушить преимущества тяжелого сеанса пота, съев пончик?

13. Выспитесь.

В 50 лет есть одна замечательная вещь: вы полностью из-за социального давления, заставляющего вас поздно гулять. Делать все возможное, чтобы вздремнуть от семи до восьми часов каждую ночь, это ключ к тому, чтобы помочь вам похудеть, говорит Майклс. Доктор Петре добавляет, что два гормона, которые регулируют аппетит, — лептин и грелин — работают в усиленном режиме без регулярного сна.«Это может спровоцировать чрезмерный голод и привести к неправильному выбору продуктов питания и увеличению веса в любом возрасте», — говорит она. Найдите список проверенных стратегий сна прямо здесь.

14. Будьте внимательны и медитируйте.

Важно практиковать осознанность, особенно когда вы едите. «Чем больше мы пытаемся выполнять несколько задач во время еды, тем больше вероятность того, что мы переедаем и не будем чувствовать себя удовлетворенными едой или закуской, которую мы только что съели», — объясняет доктор Диссен. «Просто делая вдох и рассматривая время приема пищи как особенное, мы можем по-настоящему попробовать нашу еду и заметить ее ароматы, текстуры и вкусы.Внимательность также может помочь в снятии стресса. Майклс предлагает заниматься медитацией от пяти до десяти минут в день.

15. Ухаживайте за собой.

Будь то маникюр или отдых на работе, забота о себе не должна рассматриваться как роскошь. Самые маленькие жесты могут иметь большое значение для снижения стресса, что может оказать большое влияние на вашу потерю веса. Кроме того, когда вы проявляете к себе немного больше любви, вы можете использовать эту энергию, чтобы делать то, что поддерживает ваши цели, например, питаться здоровой пищей, заниматься спортом и медитировать.Не знаете, с чего начать уход за собой? Сначала спросите себя, почему вам нужно больше времени, чтобы позаботиться о себе. Вы слишком много работаете допоздна в офисе? Вы чувствуете себя измотанным и хотите быть спокойнее? Как только вы поймете , почему вам нужно уделять больше времени себе, это может помочь вам решить, что будет для вас хорошим занятием или рутиной.

Почему вы боретесь с потерей веса после 50 лет (и что с этим делать)

Посмотрим правде в глаза — похудеть в пожилом возрасте сложно.

 

А из-за нездоровых привычек, таких как малоподвижный образ жизни или неправильное питание, увеличение веса становится для многих людей суровой реальностью по мере взросления.

 

Но это не обязательно.

 

Хотя первое, что приходит на ум, когда мы говорим о похудении и фитнесе, могут быть высокоинтенсивные тренировки и безумные диеты, но существует множество способов привести себя в форму.

 

Например, вам не нужно быть чемпионом по кроссфиту или ярым приверженцем каждой калории, поступающей в ваше тело.

 

С помощью нескольких простых настроек вы можете начать улучшать свое здоровье и худеть. Но сначала мы рекомендуем проверить, насколько вы в хорошей физической форме, а затем углубиться в наши советы.

 

Сегодня мы объясним, почему так сложно похудеть после 50 лет, а также расскажем о шести лучших способах сбросить лишние килограммы.

 

Хорошо звучит? Отлично, давайте приступим.

 

Почему так сложно похудеть после 50 лет?

Рассмотрим такой сценарий: вам за 50, и вы не можете похудеть.Вы, возможно, пробовали все, начиная от соковых диет и заканчивая полным отказом от сахара или даже соблюдением строгого режима в 1500 калорий в день.

 

Но ничего не работает.

 

Если это звучит знакомо, эти причины могут быть причиной того, почему так трудно похудеть после 50 лет: как и настроить вас на успех потери веса.

 

Как похудеть после 50 лет — 6 лучших способов

#1 Начните свой день правильно

Завтрак играет важную роль, когда дело доходит до потери веса, что делает его самым важным приемом пищи в течение дня.Это может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови, дать энергию, чтобы пережить утро, а также дать толчок вашему метаболизму.

 

Почти четверть американцев ежедневно пропускают завтрак.

 

Если вы тоже отказываетесь от завтрака, рассмотрите аналогию:

 

Думайте о каждом дне как о путешествии, где ваше тело — это машина. Вы бы начали поездку, заправив машину бензином, или ехали бы до тех пор, пока не кончится бензин?

 

Полагаю, вы начнете с большого количества топлива.Здоровый завтрак подобен заправке бензобака.

 

Мы рекомендуем включать в свой завтрак необработанные продукты из каждой из пяти пищевых групп: фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты. И полностью избегайте этих 7 продуктов.

 

Так что ешьте свой день с помощью полезного, плотного завтрака и начинайте утро правильно.

 

#2 Присоединяйтесь к сопротивлению

Многие считают, что похудение после 50 лет достигается только с помощью низкокалорийной диеты и интенсивных кардиотренировок.Это не обязательно так.

 

Одним из лучших способов похудеть в пожилом возрасте являются тренировки с отягощениями или силовые тренировки. Силовые тренировки и тренировки с отягощениями наращивают как мышечную массу, так и силу, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.

 

На самом деле, в недавнем исследовании изучалось, как последовательные тренировки помогают ускорить метаболизм после 50 лет. Хотя тренировки с отягощениями эффективны и имеют множество преимуществ сами по себе, пожилые люди достигают наибольшего результата, сочетая их со здоровым питанием.

 

Итог: наденьте кроссовки и займитесь силовыми тренажерами в местном спортзале или YMCA.

 

#3 Включите больше постного белка

Если вы не усвоили белок за завтраком, включите его в следующие приемы пищи или закуски.

 

Белки помогут обуздать аппетит и дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы снизите вероятность переедания из-за чувства голода. Белок не только способствует похудению, но и помогает сбросить лишний вес.

 

Диеты, богатые белком, более эффективны для долгосрочного контроля веса, чем другие виды диет, поскольку на самом деле они вовсе не являются диетами.

Lean Proties включают в себя:

  • яйца
  • Peopletry
  • Seafood
  • Seafood
  • Meafood
  • Beans
  • чечевицы
  • PEA
  • Низкий жир
  • В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, возможно, вам стоит купить постный белок.

     

    #4 Пейте больше воды

    Помимо многочисленных преимуществ питьевой воды для здоровья, вы также можете похудеть, употребляя воду. Если вы думаете, что это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, подумайте еще раз.

     

    Употребление воды связано с потерей веса — исследование показало, что люди, которые увеличивали ежедневное потребление воды в течение года, потеряли дополнительно 2 кг (4,4 фунта).

     

    Если это не кажется значительным, вы также можете сократить калорийность каждого приема пищи на 13%, если выпьете пол-литра воды перед этим.

     

    Мило, правда?

     

    К сожалению, большинство людей не пьют достаточно жидкости в течение дня, а когда пьют, часто выбирают нездоровые напитки, такие как газированные напитки или соки с добавлением сахара.

     

    На самом деле, три четверти американцев страдают от хронического обезвоживания и даже не подозревают об этом.

     

    Так что не попадайте в этот показатель большинства и пейте больше воды.

     

    Это простой способ обуздать аппетит, ускорить обмен веществ и даже снизить риск увеличения веса.

     

    #5 Найдите друга для похудения

    Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить несколько килограммов, обратитесь к другу-единомышленнику за ответственность. Это верный способ преодолеть множество препятствий, которые мешают вам заниматься физической активностью. Кроме того, это облегчает поиск мотивации, которая поможет вам достичь своих целей и оставаться приверженными делу.

     

    Что делает вас хорошим другом для похудения? Найдите кого-то, кто хочет взять на себя обязательства и заставить вас нести ответственность. Ответственность друг за друга может иметь решающее значение для соблюдения вашей диеты и плана упражнений, чтобы вы оба были успешными.

     

    Социальная поддержка имеет решающее значение для снижения веса, и это может быть разницей между достижением или отказом от ваших целей в фитнесе.

     

    #6 Улучшение качества сна

    Все мы знаем, что сон является важным компонентом физического и психического здоровья. Но знаете ли вы, что недостаток сна может привести к увеличению веса?

     

     

    Исследования показывают, что люди, которые спят менее шести часов, более склонны к ожирению или избыточному весу, потому что у них более высокий уровень грелина в организме.Грелин — гормон, отвечающий за чувство голода; поэтому неудивительно, что мы жаждем нездоровой пищи, когда не высыпаемся (но это не единственный гормон, ответственный за увеличение веса).

     

    Лишение сна повышает риск ожирения и диабета.

     

    Ознакомьтесь с этими 11 советами по сну, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.

     

    Делайте по одному микрошагу за раз

    Потеря веса после 50 лет не данность, а осознанный выбор.

     

    Лучший способ похудеть — это небольшие, устойчивые изменения. Как и во всем стоящем, здесь нет быстрых решений, поэтому, если вы хотите получить долгосрочные результаты, вам потребуются время и терпение.

     

    Начните с включения этих шести привычек в свой распорядок дня и посмотрите, насколько они могут вам помочь. Делайте это по одному микрошагу за раз, настраивайтесь на успешные изменения и не сдавайтесь.

     

    Секретный соус? Последовательность.

     

    Вот это.


    Для получения дополнительной информации о питании пожилых людей ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

    Потеря веса для мужчин старше 50 лет: проверенный пятиэтапный план

    Ищете средство для похудения для мужчин старше 50 лет? Ваши поиски завершены, так как мы создали полный план битвы, который действительно работает!

    Это не просто план. Этот план поможет вам безопасно и эффективно похудеть — и на самом деле удержать его!

    И он гораздо более обширный (и ценный), чем обычные блоги «10 лучших советов по снижению веса», которые вы видите в Интернете и социальных сетях.

    В частности, мы рассмотрим 5 основных принципов похудения для мужчин старше 50 лет:

    • Основа 1: Найдите свою глубокую мотивацию и образ мышления для похудения.
    • Foundation 2: сброс графика сна для облегчения потери веса.
    • Foundation 3: запуск простого плана питания «Подготовь отца».
    • Foundation 4: Разница между повседневной активностью и физическими упражнениями.
    • Foundation 5: запуск эффективных по времени тренировок «Fit Father».

    Готовы копать? Вот все, что вам нужно знать о похудении для мужчин старше 50 лет!

    Хотите больше? Вот 7 лучших советов по снижению веса для мужчин старше 50 лет!

    Основа

    1: Успешная потеря веса ВСЕГДА начинается с правильного мышления

    Я не собираюсь приукрашивать для вас этот первый основополагающий принцип.

    Большинство парней старше 50 лет, пытающихся похудеть, совершают одну серьезную ошибку.

    И эта ошибка заключается в том, что они пытаются сосредоточиться на диетах и ​​тренировках ДО установления правильного мышления и мотивации.

    ДА, правильная здоровая диета и план тренировок чрезвычайно важны для похудения.

    Вы, наверное, пробовали все существующие диеты: CICO, кето, веганскую — что угодно, вы это сделали, и поэтому важно найти правильную диету.

    НО, диета и физические упражнения — не самое лучшее начало.

    Сначала нам нужно провести некоторую «внутреннюю работу» над вашим мышлением и мотивацией, чтобы убедиться, что вы действительно придерживаетесь лучших стратегий питания и упражнений, которые вы найдете в этом руководстве.

    Как мужчина в возрасте 50 лет, желающий похудеть, я уверен, что вы уже пробовали диеты и терпели неудачу.

    Если да, то вы не одиноки. Я тоже был там.

    «Секрет» вашего успеха в снижении веса и долгосрочной стабильности сводится к ясности ваших внутренних мотивов для похудения.

    Никакая диета или тренировка никогда не помогут вам, если вы не можете оставаться последовательным, а постоянство коренится в вашем мышлении и мотивации.

    Здесь, в проекте «Подходящий отец», мы называем процесс раскрытия вашей глубокой мотивации поиском «Почему сила».

    Прямо сейчас я собираюсь показать вам наш процесс из 3 вопросов, который поможет вам раскрыть вашу глубокую мотивацию похудеть.

    Задайте себе этот вопрос 3 раза подряд

    Лучший способ полностью понять, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть, — это задать себе следующий вопрос:

    «Почему я хочу похудеть?»

    Этот вопрос обманчиво прост, но в нем есть масса смысла.

    Когда вы впервые зададите себе этот вопрос, вы можете ответить примерно так:

    «Я хочу похудеть, чтобы избавиться от этих 20 фунтов, висящих на моем животе.

    Хорошее начало. А теперь снова спросите себя, ПОЧЕМУ.

    «Я хочу избавиться от этих 20 фунтов, чтобы снова чувствовать себя уверенно и потому что я знаю, что снизлю риск возникновения всевозможных проблем со здоровьем, с которыми столкнулся мой отец».

    ОК. Сейчас мы копаем немного глубже. Спросите себя ПОЧЕМУ еще раз.

    «Я хочу чувствовать себя увереннее в себе и снизить риск заболевания, потому что в глубине души я боюсь, что «схожу с ума» и не могу работать и жить так, как раньше.Я боюсь, что меня не будет рядом, чтобы увидеть, как растут мои внуки».

    Бум! Теперь мы подходим к хорошему.

    В этом примере мы, наконец, нашли некоторые глубокие эмоции, которые способствуют успеху в похудении.

    Теперь мы превратим все в позитивную миссию, которая будет ПОДДЕРЖИВАТЬ ваш успех в похудении:

    «Я знаю, что мне нужно сбросить 20 фунтов, чтобы продолжать вести себя как мужчина… и чтобы я мог заботиться о своей семье и видеть, как растут мои внуки.

    Откровенно говоря, такое глубокое копание в ваших истинных причинах желания похудеть требует огромного мужества.

    Это один из самых смелых поступков. Вы сталкиваетесь лицом к лицу со страхами и неуверенностью, которые есть у всех нас, парней, независимо от нашего возраста и текущего веса.

    Большинство мужчин старше 50 лет просто не тратят время на то, чтобы по-настоящему разобраться в этой глубокой «эмоциональной работе» перед тем, как начать диету.

    Пренебрежение этим компонентом мышления — гарантированный путь к провалу.

    Если у вас есть гармония между глубокими эмоциями и лучшими стратегиями питания и тренировок для похудения, вы будете на верном пути к победе.

    Я хочу предложить вам выполнить этот процесс ПРЯМО СЕЙЧАС. Спросите себя, почему, по крайней мере, 3 раза и запишите свои ответы.

    Foundation 2: после правильного мышления убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки

    Вы испытываете это ужасное, усталое, сварливое чувство по утрам, когда все, что вы хотите сделать, это дотянуться до чего-то крепкого и сладкого, чтобы снова почувствовать себя человеком?

    Если вы это сделаете, вы точно будете знать, откуда я пришел.

    Следующим этапом вашего плана по снижению веса для мужчин старше 50 лет является определение того, сколько вы спите и сколько вы должны спать, чтобы эффективно похудеть.

    Если вы спите менее 7 часов в сутки, ваше тело будет очень сопротивляться похудению.

    То чувство слабости, о котором я только что упомянул, в основном вызвано дисбалансом некоторых важных гормонов, определяющих работу вашего тела.

    В частности, вот что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете сон:

    • Ваше тело очень плохо «перерабатывает» углеводы, что приводит к набору жира.
    • Гормоны, сжигающие жир и подавляющие аппетит (такие как лептин), уменьшаются в организме, вызывая постоянное чувство голода.
    • Уровень стимулирующего чувство голода гормона (грелина) в организме повышается, из-за чего вы чувствуете себя еще более голодным.
    • Уровень гормона стресса (кортизола) в вашем организме увеличивается, из-за чего вы чувствуете себя на пределе и более склонны к накоплению жира.

    Правильный сон – абсолютно НЕОБХОДИМАЯ составляющая плана правильного похудения для мужчин старше 50 лет.

    Если вам не хватает сна, никакая здоровая диета или физические упражнения не помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе.

    Вот почему мы так непреклонно говорим о важности сна, прежде чем говорить о еде и физических упражнениях (будет дальше).

    По мере того, как вы приближаетесь к возрасту от 40 до 50 лет, вы, вероятно, чувствуете, что уровень вашей энергии тоже немного снижается, поэтому, если вы будете больше спать, это, естественно, поможет вам оставаться бодрее и энергичнее.

    Я уверен, вы не ожидали, что прочитаете о похудении и вам скажут больше спать, но это так!

    Минимум семь часов сна необходимы, чтобы не терять вес и контролировать уровень гормонов.

    Посмотрите этот выпуск подкаста проекта Fit Father Project, в котором мы говорим о том, как оптимизировать свой сон!

    Основание 3: вместо еще одной диеты быстрого исправления измените свои привычки в еде на долгосрочную перспективу

    Факт 1: ДИЕТЫ ОТСУТСТВУЮТ. Это краткосрочные меры, которые в долгосрочной перспективе обычно приводят к большему набору жира, чем его потере.

    Факт 2: Правильный план здорового питания (после сна и мышления) является наиболее важным фактором успеха в похудении.

    На самом деле, здоровое питание гораздо важнее, чем физические упражнения, когда речь идет о похудении для мужчин старше 50 лет.

    Вот почему в этом разделе мы уделим несколько минут тому, чтобы рассказать о нашем подходе Fit Father к упрощению здорового питания для снижения веса.

    Мы называем это стратегией «Идеальная тарелка».

    Идеальная тарелка на ¼ состоит из белков, ¼ углеводов и ½ овощей.

    Это просто, но очень эффективно!

    • Выберите нежирный источник белка, например, индейку, курицу, нежирную говядину или тунец.
    • Совместите это с источником здоровых углеводов, таким как сладкий картофель, коричневый рис или лебеда.
    • Заполните оставшуюся часть тарелки овощной смесью хорошего цвета.

    Чтобы упростить задачу, мы рекомендуем заранее планировать, готовить и хранить еду как минимум в течение следующих нескольких дней.

    Мне проще всего готовить в воскресенье с понедельника по среду, а затем в среду с четверга по воскресенье. Для 3 взрослых это занимает у меня всего 1 час каждый раз.

    Храните пищу в стеклянных контейнерах вместо пластиковых.

    Было доказано, что пластиковые продукты содержат эстрогеноподобные ксеногормоны, которые могут снижать уровень тестостерона.

    Как мужчина в свои 50, вы должны сделать все возможное, чтобы увеличить, а не уменьшить уровень тестостерона!

    Кроме того, сделайте правильную гидратацию частью своего общего плана питания.

    Я уверен, что вы уже знаете о важности правильного питья, так что я сэкономлю вам лекцию.

    Я просто дам вам несколько коротких указаний, которым я бы посоветовал вам следовать:

    • Напиток 2-2.5 литров воды в день.
    • Выпейте свои первые 0,5 литра в течение 30 минут после пробуждения.
    • Используйте алюминиевую бутылку по той же причине, по которой мы рекомендуем стеклянную тару для еды.
    • Держите бутылочку под рукой в ​​течение дня, чтобы обеспечить регулярную гидратацию.

    Я не могу убедить вас сделать правильное питание планом на всю жизнь.

    Всегда помните мантру FFP: плохую диету нельзя тренировать!

    Основа 4: Сделайте 30 минут ежедневной активности своей первой целью упражнений

    Хотя мантра, которой я только что поделился с вами, указывает на высокую важность наличия в первую очередь отличного плана питания, ежедневная активность и формальные упражнения по-прежнему являются частью структуры вашего плана по снижению веса для мужчин старше 50 лет.

    Мы рекомендуем начинать с 30 минут ежедневной активности.

    Это может быть почти все, чем бы вы ни занимались в повседневной жизни, например, садоводство, мытье машины или домашние дела.

    Занятие любимым делом, которое заставляет вас двигаться и слегка задыхаться, — отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от жира на животе, одновременно укрепив сердечно-сосудистую систему и поддерживая вас в форме и здоровье.

    Вы также можете немного расширить этот список, включив в него более активные занятия, такие как походы, катание на байдарках или плавание.

    Ключевым моментом на данном этапе является поддержание достаточно низкого воздействия деятельности, поэтому для начала было бы неплохо упомянуть вышеперечисленные действия.

    К сожалению, когда вам за 50, ваш метаболизм начинает замедляться, а потеря мышечной массы происходит быстрее, чем в 30 и 40 лет.

    Ежедневная активность необходима для повышения метаболизма и сведения к минимуму потери мышечной массы.

    Он также улучшает кровоток и подвижность суставов, что помогает уменьшить болезненность суставов и облегчить общие боли.

    Как только вы привыкнете к 30-минутной ежедневной активности или почувствуете, что вам нужно немного поднапрячься, вы можете перейти к формальным программам упражнений, которые мы рассмотрим ниже.

    Foundation 5: После того, как вы определились с мышлением, сном, приемом пищи и повседневной деятельностью, начните формальные тренировки

    После того, как вы решили, что пришло время перейти к более формальным упражнениям, есть несколько типов планов, которым вы можете следовать, чтобы достичь разных целей.

    Высокоинтенсивный интервальный тренинг низкой интенсивности (HIIT)

    тренировки HIIT используются для увеличения скорости метаболизма и улучшения сердечно-сосудистой системы.

    Эти тренировки доставляют большое удовольствие и могут быть легко выполнены на любом кардиотренажере.

    HIIT выполняется путем выполнения серии коротких, высокоинтенсивных всплесков усилий, за которыми следуют периоды отдыха или активного отдыха аналогичной продолжительности.

    Например, вы можете ускорить ходьбу по беговой дорожке со скоростью 6-7 км/ч с уклоном 1% для начала, а затем выполнить следующий цикл:

    • Разминка 3-5 минут.
    • 20 минут, чередуя 1 минуту при градиенте 6% и 1 минуту при градиенте 1%.
    • 5-минутная заминка.
    • Статическая растяжка всего тела.

    Силовая тренировка всего тела

    Силовые тренировки идеально подходят для увеличения или поддержания мышечной массы и полезны в двух конкретных областях, а именно в повышении физической силы и ускорении потери веса.

    Увеличение общей силы и мышечной массы поможет вашему телу оставаться стабильным и улучшит баланс и проприоцепцию, а также станет более метаболически активным и, следовательно, сжигает калории, как зажженная печь.

    Вы можете выполнять силовые тренировки, используя вес своего тела или отягощения.

    Лично я, тренируя такого парня, как ты, всегда начинал с собственного веса.

    Причина в том, что он работает с меньшими мышцами-стабилизаторами в теле и позволяет вам использовать вес без перенапряжения.

    Упражнение на силу всего тела включает:

    • Приседания для ног
    • Выпады для ног
    • Отжимания на грудь, плечи и трицепс
    • Подтягивания для спины, плеч и бицепсов
    • Отжимания на брусьях для трицепсов

    Гибкость и мобильность

    Как человек с полувековым износом за плечами, вы можете испытывать некоторые боли в мышцах и суставах.

    Если да, то упражнения на гибкость и подвижность станут для вас настоящей находкой.

    Они предназначены для растяжки мышц, чтобы облегчить боль, и для мобилизации суставов, чтобы уменьшить любую боль.

    В качестве основного предложения я бы делал статическую растяжку и упражнения на подвижность в конце каждого занятия или тренировки.

    Растяните каждую мышцу, задерживая растяжку на 30 секунд.

    Для подвижности мобилизуйте каждый сустав, который еще не был задействован.

    Если вы ходили, мобилизуйте верхние конечности, выполняя вращения плечами или махи руками.

    Если вы занимались каякингом, мобилизуйте нижние конечности, выполняя марш с высоким коленом, рывки пяткой и круговые движения лодыжкой.

    Формальные упражнения, такие как это, действительно являются последним этапом, который вы должны предпринять в плане похудения для мужчин старше 50 лет, и хотите верьте, хотите нет; это действительно наименее важно.

    Если вы соблюдаете правильный режим питания и ведете активный образ жизни не менее 30 минут в день, сбросить вес и контролировать его будет очень просто.

    Резюме: Планирование снижения веса для мужчин старше 50 лет

    Я знаю, что вы настроены на долгосрочную игру, и устойчивый план — это то, что вам нужно.

    Информация, которую вы здесь прочитали, не является диетой, которая продлится вам 6 недель, или планом тренировок, чтобы получить 6 кубиков пресса.

    Это разумный, устойчивый план образа жизни, который вы можете использовать с этого момента, чтобы оставаться здоровым, энергичным, подтянутым и сильным для себя и своей семьи.

    Основные моменты, которые следует помнить для этого плана:

    • Спросите себя, почему вы хотите похудеть, хотя бы 3 раза и запишите это.
    • Используйте свое ГЛУБОКОЕ ПОЧЕМУ, чтобы правильно мыслить.
    • Спите не менее 7 часов каждую ночь.
    • Используйте наш метод «Идеальная тарелка» в своем образе здорового питания.
    • Делайте 30 минут активности каждый день.
    • При необходимости используйте формальные тренировки.

    Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

    За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

    После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнесу! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

    Прозвище Братства: Подходящий британец

    Права на похвалу: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «The Easy Fitness Guide», отец 4 мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

    *Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о похудении для мужчин старше 50 лет.

    5 способов похудеть после 50 лет, которые помогут начать новый год правильно

    Январь, дамы. Это, безусловно, самый популярный месяц, чтобы вернуться в спортзал или сесть на диету: новогодние обещания и все такое.Есть что-то в обещании нового года, что помогает нам настроиться на новый старт . И тема этого месяца сброс, обновление и обновление . Многие читатели пишут, что прибавка в весе от COVID реальна, и спрашивают, как быстро похудеть? На самом деле, нет коротких путей к здоровому образу жизни. Это шаг за шагом, день за днем. Но знание — это полдела, как говорится, и сегодня я хочу поделиться 5 способами похудеть после 50 лет, которые я использую в своей повседневной жизни.

    • Упражнение
    • Пелотон
    • Здоровое приготовление пищи и питание 
    • Доставка еды
    • БЫСТРЫЙ способ похудеть

    Правда в том, что после пятидесяти лет в нашем организме начинают меняться вещи. Пятьдесят один год — средний возраст наступления менопаузы. В постменопаузе (двенадцать месяцев без менструаций) мы вырабатываем меньше эстрогена и подвергаемся большему риску остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Вот почему как никогда важно заботиться о наших костях, оставаться активным, правильно питаться, тренировать свой мозг, высыпаться, иметь здоровый кишечник и бережно относиться к своей коже.

    Впереди еще так много жизни: нам нужны сила и выносливость, чтобы гоняться за этими внуками или гулять по улицам Европы, когда наши планы на возвращение возвращаются в действие. Мы много работали над уверенностью и мудростью, которые приходят вместе со старением. Теперь пришло время наслаждаться каждой минутой. Здоровые привычки помогут нам прожить наши самые счастливые дни. Итак, приступим. Вот 5 способов похудеть после 50 лет.  

    Упражнения старше 50 лет    

    Упражнения важны в любом возрасте, но особенно с возрастом; именно так мы будем стареть с изяществом, силой и красотой .Упражнения приносят пользу нашим костям, мышцам и сердцу. Физическая активность также поддерживает молодость нашего мозга. Гиппокамп — часть мозга, связанная с памятью, — уменьшается с возрастом, что приводит к когнитивным нарушениям. Но исследования показывают, что упражнения могут привести к увеличению гиппокампа, даже если это всего лишь сорокаминутная быстрая прогулка несколько раз в неделю. Но многие из нас вообще отказываются от тренировок в определенном возрасте. И это позор, потому что кто не хочет чувствовать себя лучше каждый день? Итак, вот три области, на которых я сосредотачиваюсь каждую неделю.

    Силовые тренировки

    Для развития наших мышц и увеличения плотности костей, что имеет решающее значение для предотвращения остеопороза. Чем больше у вас мышц, тем быстрее становится ваш метаболизм. Укрепление мышц, окружающих и поддерживающих суставы, предотвратит травмы. Сильные мышцы лучше удерживают суставы в нужном положении. Многие из вас спрашивают, как я могу носить каблуки в шестьдесят два года. Все просто – силовые тренировки, которые делают мои ноги сильными. Если вы не используете свои мышцы, вы их потеряете.Так что иди накачай веса.

    Тренировки с низким воздействием

    Йога или пилатес помогают улучшить нашу гибкость и осанку, что приводит к лучшему балансу. Оба являются замечательными упражнениями для тонизирования и укрепления всех групп мышц.

    Кардио

    Он заставляет наше сердце биться чаще и работать большим группам мышц. Кардиотренирует наше сердце, а также может помочь снизить кровяное давление. Регулярная физическая активность также помогает снизить уровень сахара в крови и регулировать уровень инсулина.И это может помочь поднять настроение. Нет ничего лучше, чем потная тренировка, чтобы вызвать выброс эндорфинов. ‘достаточно.

    Пелотон

    Сосредоточение внимания на кардиотренировках, особая просьба сегодня к Peloton: именно так я выполняю большую часть своих кардиотренировок. И прежде чем я продолжу, позвольте мне сразу заявить, что я не представитель бренда Peloton, и этот пост не является результатом сотрудничества с компанией. Это потому, что я так верю в продукт — настолько, что мы расскажем о велосипеде позже в этом месяце.Я взял свой велосипед несколько лет назад и с тех пор верю. На самом деле, я убедил своего сына и невестку приобрести его, и они тоже верующие.

    Не поймите меня неправильно, Peloton — это инвестиция, даже если они снизили цену на свои велосипеды. Но я люблю свой Peloton, потому что это больше, чем мотоцикл. Это может звучать банально, но это правда. Приложение Peloton включает в себя группу вдохновляющих инструкторов, Эмма Лаввелл — моя любимая, а также огромную коллекцию тренировок по запросу для любого уровня физической подготовки.И по правде говоря: вам на самом деле не нужен велосипед или беговая дорожка Peloton, чтобы использовать их приложение; их тренировки выходят далеко за рамки силовых тренировок, йоги и многого другого.

     

    Здоровое приготовление пищи и питание 

    Еда — это лекарство. Еда мощная. И продукты, богатые питательными веществами, могут влиять на наше здоровье и нашу жизнь иногда невообразимо положительным образом. Когда мы делаем правильный выбор, размер наших брюк улучшится, а вместе с ним и качество нашей жизни. Этот блог посвящен старению с грацией, силой и красотой .И все это начинается с диеты. И времена меняются, дамы. Мне действительно не нужно никому это говорить. В условиях нехватки рабочей силы и роста цен на продукты питания многие из нас дважды подумывают о том, чтобы пойти куда-нибудь поесть, предпочитая оставаться дома и готовить.

    Говоря о моей невестке Келли, вы знали, что она ведет кулинарный блог Djalali Cooks? Каждую неделю она составляет простые и полезные рецепты. Сегодня я попросила ее поделиться несколькими своими любимыми рецептами, которые вдохновят вас на приготовление здоровой пищи дома.

    Чаша для простого запеченного лосося с рисом

    А если вы ищете еще больше вдохновения, обязательно заходите сюда в блог каждую пятницу, чтобы узнать о пятницах с Оскаром — , мы готовим тонны полезных закусок и блюд.

    Служба доставки еды

    Хорошо, хорошо. При всем том, что говорится о готовке дома, позвольте мне быть с вами откровенной: одна из вещей, которые я ненавижу в одиночестве, это готовить на одного, поэтому за последние несколько лет я экспериментировала с несколькими службами доставки еды.Ниже я собрал некоторые из лучших сервисов питания, которые я пробовал.

    • Daily Harvest — ваш фаворит — лучший смузи на свете!
    • Hello Fresh заставляет меня готовить на кухне.
    • Sakara предлагает широкий выбор здоровых блюд от завтрака до обеда, ужина и даже закусок. У Sakara есть 30-дневная программа сброса на январь, а Splendid Spoon предлагает 21-дневный сброс. Если вы хотите попробовать Sakara, используйте код XOBETHD, чтобы получить скидку 20 % на первую покупку.
    • Splendid Spoon предлагает готовые коктейли, супы и пиалы. Splendid Spoon предлагает скидку 80 долларов на свою программу новогодней перезагрузки.

    Я много раз говорил о FASTer Way to Fat Lose в блоге. Это полностью захватывающая программа, предлагающая планы питания, упражнения и онлайн-сообщество, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Следующий этап FWTFL стартует 10 января! Причина, по которой я так одержим ею, проста: эта программа изменила мою жизнь.Я вырос в эпоху, когда не было 5 способов похудеть. Было только 1: больше тренироваться и меньше есть. Потеря веса заключалась в том, чтобы потреблять калории и расходовать калории. Никого не волновало, поступают ли эти калории из чипсов или конфет? Пока вы соблюдаете дневную норму калорий, все в порядке. И пока вы это делаете, продолжайте и загружайтесь диетическими газированными напитками без сахара с одной калорией. Верно? Неправильный!

    Январь 2018 г.

    Как и многие из вас, я принял этот образ мыслей при составлении своего плана питания.Если я баловался на праздновании дня рождения или рождественской вечеринки, то я ходил в спортзал — жестко . Это дополнительное упражнение естественным образом сожжет лишние калории. фу! Когда я вспоминаю о том, через что пришлось пройти своему телу, меня бросает в дрожь. Только когда мне исполнилось 59 лет, я осознал тот факт, что вы не можете переиграть плохую диету.

    июнь 2021 г.

    А знаете ли вы, что многие из наших аутоиммунных заболеваний могут быть связаны с плохим питанием? FASTer Way to Fat Loss научил меня важности как здорового питания, так и эффективных тренировок, поэтому я всегда рад поделиться этой программой!

    Что вы получите, присоединившись к FASTer Way to Fat Lose?

    • Все материалы программы за 199 долларов, чтобы ускорить ваш успех в FASTer Way.
    • Небольшой ежемесячный членский взнос в размере 99 долларов после первых шести недель.
    • ЖИВОЕ обучение, которое настроит вас на успех.
    • Еженедельные планы тренировок, включающие малоинтенсивные занятия, тренировки дома и в тренажерном зале.
    • Группа сообщества с сертифицированными специалистами сообщества FASTer Way для ежедневной отчетности, обучения и поддержки.
    • План питания и руководство по рецептам, которые помогут вам в БЫСТРОМ пути.
    • Рекомендации по питанию с акцентом на полноценное питание, сбалансированные макросы, прерывистое голодание, циклирование углеводов и эффективные тренировки, которые изменят вашу жизнь.
    • Варианты приостановки или отмены подписки в любое время Приложение FASTer Way to Fat Loss

    5 способов похудеть после 50 лет

    Здоровый образ жизни близок и дорог моему сердцу, потому что этот блог посвящен старению с грацией, силой и красотой . Я знаю, что вам всем нравятся наряды, которые я подбираю, но если есть одна вещь, которую я усвоил, так это то, что ни один наряд не будет хорошо смотреться, если человек, который его носит, нездоров. Я надеюсь, что эти 5 способов похудеть после 50 лет будут вам полезны, поскольку в этом году вы отправляетесь в путешествие к , сбрасывая, обновляя и обновляя .

    Бет Джалали

    — основатель и генеральный директор Style в определенном возрасте. Она пишет по воскресеньям и пятницам на все темы, начиная от моды, здоровья, хорошего самочувствия, дизайна дома и многого другого.

    Ей 63 года, рост 5 футов 8 дюймов, размер 8.

    Потеря веса после 50 Женский справочник: что вам нужно после 50 лет, чтобы держать вес в страхе!

    Женщины любят стареть, как хорошее вино, поэтому они делают все возможное, чтобы похудеть даже после вступления в клуб 50-х. Все мы знаем, что похудеть тяжело. Это даже в десять раз тяжелее после менопаузы. Тем не менее, эксперты говорят, что в этом возрасте можно сбросить лишние килограммы.Здесь вы найдете путеводитель по похудению после 50 лет. Мы обсудим причины проблем с потерей веса и методы, которые можно использовать для долгосрочной потери веса. Посмотри!

    Почему похудеть после 50 лет сложнее?

    В совокупности несколько факторов мешают женщинам старше 50 лет быстро похудеть. В том числе:

    А Медленный метаболизм

    К сожалению, с возрастом метаболизм замедляется.Исследования показывают, что снижение физической активности, потеря мышечной массы и старение внутренних компонентов замедляют метаболизм (2).

    С возрастом вы потеряете мышцы. Возрастная потеря мышечной массы известна как саркопения (5). По данным Health Harvard, после 30 лет вы, как правило, теряете от 3 до 5% мышечной массы за десять лет (5). Это нормально, но может быть опасно, так как саркопения связана с повышенным риском падений (5).

    Женщинам после 50 лет также сложнее сбросить вес из-за перехода в менопаузу.Когда вы проходите через менопаузу, ваши гормоны имеют тенденцию действовать. Среди прочего, вы можете обнаружить, что эстроген вырабатывается в меньших количествах. Это может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира, особенно в нижней части живота (3).

    Точно так же гормональные изменения вызывают перераспределение веса в вашем теле, а это означает, что жировые отложения могут храниться в других местах, чем раньше. Часто большая часть этих жировых отложений имеет тенденцию оседать на бедрах, руках и животе, которые, таким образом, являются одними из самых сложных мест для тонуса.

    Скорость, с которой вы расходуете энергию в 50 лет, ниже, чем когда вам было 20 лет. Одна из причин этого заключается в том, что вы тратите меньше энергии во время упражнений. Это означает, что в 50 лет вам может потребоваться увеличить интенсивность и продолжительность тренировки, чтобы использовать ту же мощность, что и в 20 лет (4).

    Вот некоторые из факторов, которые могут превратить потерю веса для любой женщины старше 50 лет в кошмар. Теперь это не означает, что вы не можете похудеть. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на практических стратегиях похудения для женщин старше 50 лет.

    Подробнее: Планы похудения для мужчин: 10 здоровых и рациональных диет на выбор

    Как лучше всего похудеть после 50 лет?

     Есть много способов сбросить вес. Однако помните, что после 50 не все методы могут быть практичными. Вот некоторые из наиболее реальных способов сбросить вес после 50 лет:

    .

    Тренировки

    Да, вы правильно прочитали.Но, к сожалению, бытует мнение, что пожилым людям не следует ходить в спортзал или пробовать какие-то домашние тренировки. Это заблуждение, которое, к сожалению, лишает вас многочисленных преимуществ для здоровья, связанных с физическими упражнениями. К ним относятся снижение риска диабета, сердечных заболеваний и остеопороза (1).

    Было бы полезно, если бы вы вспомнили, что вы не так активны, как в свои 20 лет. Некоторые упражнения могут быть небезопасными для выполнения в 50 лет. Было бы также полезно, если бы вы поговорили со своим врачом и тренером, прежде чем выбирать программу фитнеса.Ниже представлены рекомендуемые упражнения для женщин старше 50 лет:

    Это наиболее рекомендуемые занятия для женщин старше 50 лет. Они задействуют многие крупные мышцы, приносят пользу сердечно-сосудистой системе и помогают сжигать калории для похудения (1). Мероприятия включают ходьбу, бег трусцой, плавание или танцы (1).

    Эксперты рекомендуют выполнять эти действия не менее двадцати минут в день (1). Вы можете начать с выполнения их два раза в неделю, а затем делать их в течение трех или четырех дней.Помните, что вы не должны переусердствовать, потому что вам нужно время для отдыха, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и расти.

    • Силовые тренировки средней или низкой интенсивности

    Еще одна эффективная программа упражнений для женщин, желающих похудеть. Силовые тренировки помогают нарастить или сохранить мышечную массу, что позволяет сжигать больше калорий (1). Точно так же поднятие тяжестей позволяет бороться с возрастной потерей мышечной массы, укреплять кости и снижать риск падений и травм поясницы (1).

    Однако при выполнении этих упражнений можно легко травмироваться, в первую очередь, если вы никогда раньше не работали с отягощениями. Итак, работайте с тренером и выбирайте программы низкоинтенсивных или умеренных силовых тренировок, чтобы снизить риск травм.

    Это отличные рекомендации для женщин старше 50 лет, поскольку они также помогают улучшить гибкость и подвижность суставов (1). К таким движениям относятся пилатес и йога. Но, опять же, поговорите со своим тренером и врачом о лучшем плане тренировок на растяжку.

    Есть и другие вещи, которые вы можете делать дома, но которые по-прежнему считаются физическими упражнениями и помогают вам сбросить несколько килограммов. Они включают (1):

    • Прогулка с собакой.
    • Выполнение работ во дворе.
    • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
    • Занимаюсь спортом.

    Эти простые упражнения задействуют большие мышцы тела и могут помочь вам сжечь калории. Было бы лучше, если бы вы также включили их поверх выбранной программы упражнений. Вот несколько дополнительных советов по упражнениям, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашей деятельности (1):

    • Сосредоточение внимания на правильной форме. Эксперты по фитнесу говорят, что важно не выполнять программу, а делать ее правильно, чтобы пожинать плоды и избежать травм.
    • Быть последовательным.  Упражнение один раз в голубую луну не поможет вам похудеть. Последовательность имеет важное значение. Вы всегда можете обратиться за поддержкой, если у вас есть проблемы с соблюдением режима фитнеса.
    •  Награждение за маленькие победы. Лучший способ сохранять мотивацию и приверженность программе упражнений для похудения — это вознаграждения.Вознаграждайте себя за небольшие достижения, например, за то, что вы соблюдаете распорядок дня в течение месяца.
    • Разогрев и охлаждение.  Не забудьте разогреться перед тренировкой и выполнить упражнения на заминку после завершения. Эти движения эффективны в борьбе с скованностью и жесткостью мышц.

    Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

    Интервальное голодание (IF)

    Интервальное голодание относится к практике ограничения себя в еде в течение определенного периода времени (6).Эти временные рамки различаются, поэтому существует множество вариантов IF. Прежде чем мы рассмотрим эти варианты, давайте напомним вам поговорить со своим врачом о методе, который, по вашему мнению, лучше всего подходит вам, и о том, безопасно ли вообще голодание для вас.

    IF может быть подходящим методом снижения веса для некоторых женщин старше 50 лет, поскольку он может улучшить их метаболическое здоровье. По данным WebMD, женщины после 50 лет пережили менопаузу и претерпели различные изменения тела в связи с менопаузой.

    Некоторые из этих изменений включают увеличение жира на животе, уровня глюкозы в крови и уровня инсулина (6).Голодание может улучшить чувствительность к инсулину за счет снижения артериального давления, жира на животе и уровня холестерина (6). Это основные факторы риска увеличения веса.

    Точно так же голодание может повысить ваш метаболизм и помочь вам сжечь больше калорий. Существует несколько методов IF, наиболее распространенные из них:

    Этот метод также называется ежедневным. Этот метод требует, чтобы вы придерживались здоровой сбалансированной диеты в течение шести-восьми часов каждый день. После этого вы должны голодать в течение следующих 16 или 18 часов, обычно на ночь (6).

    Однако некоторые люди вносят коррективы в зависимости от того, насколько строгим должен быть их график. Например, у некоторых окно приема пищи составляет 12 часов, а оставшиеся 12 часов они голодают (6).

    Как следует из названия, этот метод предполагает голодание через несколько дней. В разгрузочные дни вам необходимо потреблять около 25% ваших ежедневных потребностей в калориях (6). Так, например, если ваш дневной лимит калорий составляет 2000 калорий, вы будете ограничены потреблением 500 калорий в дни голодания.В остальные дни вы едите как обычно.

    Подробнее: Полезен ли виноград для похудения? Правда о сладостях природы

    Этот метод требует голодания в течение полных 24 часов. Итак, если вы начнете голодание после завтрака, вы прервете его на следующий день во время завтрака. Поэтому эксперты предлагают вам следовать этому методу голодания только один или два раза в неделю (6).

    Обратите внимание, что даже в течение этих двух дней у вас могут возникнуть различные побочные эффекты.Например, вы можете испытывать сильную усталость, головные боли и раздражительность (6).

    Этот метод включает в себя здоровое питание в течение пяти дней в неделю и ограничение от 500 до 800 калорий в течение двух других (не следующих друг за другом) дней (6). 500-800 калорий — это очень ограничительно, поэтому вам нужно сначала поговорить с врачом.

    Эти методы прерывистого голодания могут помочь вам похудеть. Они также могут улучшить опорно-двигательный аппарат, ткани, сердце и психическое здоровье, память и физическую работоспособность (6).Тем не менее, вы должны знать, что периодическое голодание подходит не каждой женщине.

    Хотя он связан с многочисленными преимуществами для здоровья, некоторым женщинам приходится его избегать. К ним относятся женщины с диабетом, проблемами сахара в крови и расстройствами пищевого поведения (6). Всегда сначала поговорите со своим врачом, чтобы обсудить вашу индивидуальную ситуацию и безопасность для вас какой-либо диеты или режима голодания.

    Достаточный отдых

    Менопауза связана с плохим сном, что может привести к отсутствию сна.Недостаток сна заставляет ваше тело выделять кортизол, который может увеличить ваш аппетит. Повышенный аппетит может заставить вас потреблять больше калорий, что приводит к избытку калорий, что способствует увеличению веса (4).

    Вы можете улучшить свой режим сна, сократив время перед экраном перед сном, составив расписание и следуя ему, а также создав спокойную обстановку без отвлекающих факторов (4).

    Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

    Правильное питание

    Женское похудение после 50 лет также возможно, если сделать упор на правильное питание.Если вам нужна помощь в похудении после 50 лет, вам настоятельно рекомендуется сосредоточиться на правильном питании. Многие аспекты рассматриваются в рамках концепции правильного питания. Они включают (2):

    • Здоровое и сбалансированное питание. Вы должны включать много здоровых продуктов, таких как цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты, овощи, постный белок и некрахмалистые углеводы.
    • Отказ от сладких продуктов. Сладкие продукты содержат много калорий и могут поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса.Некоторые примеры сладких продуктов, которых следует избегать, включают печенье, пирожные и конфеты.
    • Достаточно пить воды. Вода жизненно необходима всем, кто пытается похудеть, поскольку помогает подавить чувство голода. Он также не содержит калорий и является лучшим напитком для утоления жажды.
    • Осознанное питание. Вы также можете следовать практикам осознанного питания, таким как прием пищи без отвлекающих факторов и медленное пережевывание пищи. Такое поведение помогает вашему телу прислушиваться к сигналам о том, что вы сыты, чтобы предотвратить переедание.
    • Контроль порций.  Вы также должны следить за порциями, чтобы не потреблять больше калорий, чем требуется. Чтобы помочь с контролем порций, вы можете попробовать измерить свои ингредиенты. Если нет, вы можете есть из маленьких тарелок вместо больших или продуктовых пакетов.
    • Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки.  Продукты, богатые клетчаткой, имеют решающее значение в рационе любого, кто хочет сбросить лишние килограммы, поскольку они помогают увеличить чувство сытости. Кроме того, клетчатка помогает улучшить пищеварение и предотвратить запоры.
    • Все приемы пищи. Большинство людей думают, что пропуск приемов пищи снижает калорийность рациона. К сожалению, это не так. Когда вы пропускаете приемы пищи, вы склонны переедать во время следующего приема пищи. Переедание приводит к профициту калорий, что противоположно тому, что вам нужно, чтобы сбросить лишние килограммы. Поэтому не пропускайте приемы пищи, а ешьте их в необходимом количестве калорий.
    • Регулярное питание. Большее количество еды не способствует набору веса. Вместо этого потребление большего количества калорий, чем сжигает ваше тело, является причиной увеличения веса.Итак, эксперты по еде признают, что вы можете регулярно есть в течение дня, возможно, пять или шесть небольших приемов пищи вместо трех больших.

     

    Практический результат

    Можете ли вы потерять женский живот после похудения на 50 фунтов? Возможно ли похудение после 50 лет? Правда в том, что вы можете избавиться от жира на животе и животе или похудеть в целом, даже несмотря на то, что вам 50 лет. В этом руководстве по похудению после 50 для женщин подробно описаны лучшие подходы к снижению веса для женщин старше 50 лет.Они включают в себя правильное питание, физические упражнения, достаточный отдых и прерывистое голодание. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем применять какие-либо из этих рекомендаций.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Советы по фитнесу для женщин старше 50 лет (2021, webmd.ком)
    2. Как похудеть после 50 лет (2021, medicalnewstoday.com)
    3. Как похудеть после менопаузы (2020, webmd.com)
    4. Советы по менопаузе, набору веса и упражнениям (2021, webmd.com)
    5. Сохраните мышечную массу (2016, здоровье harvard.edu)
    6. Что нужно знать о периодическом голодании для женщин после 50 лет (2020, webmd.com)
    .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.