Как похудеть на эллипсе: Как похудеть, занимаясь на эллипсоиде?

Содержание

Как похудеть, занимаясь на эллипсоиде?

  1. Оптимальная периодичность и продолжительность тренировок
  2. Как правильно выстроить систему тренировок?
  3. Новичкам
  4. Пользователям со средним уровнем подготовки
  5. Продвинутым пользователям
  6. Как повысить эффективность?
  7. HIIT на эллиптическом тренажере
  8. Протокол «Табата»

Вы пытаетесь похудеть? В таком случае эллиптический тренажер – один из лучших инструментов, используемых для достижения этой цели, как в спортзале, так и для домашнего использования. Движения, выполняемые в правильной технике, ускоряют метаболизм, сжигают калории и стимулируют рост мышц. Крутить педали в размеренном темпе – недостаточно. Давайте разберемся, как сделать кардиотренировку результативной и как сбросить лишние сантиметры, занимаясь на эллипсе?

Оптимальная периодичность и продолжительность тренировок

На скорость достижения целевых результатов в похудении влияют два фактора: системность занятий и дефицит калорий. Занимаясь на эллипсоиде, вы расходуете от 450 до 800 ккал/час. Этот показатель зависит от исходного веса, интенсивности и силы сопротивления платформ. Увеличивать нагрузку нужно пропорционально повышению выносливости и силы мышц. Рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю, плавно увеличивая частоту до 4-5.

Тренировки продолжительностью менее 30 минут будут полезны для повышения общего тонуса, но они не дадут значимых результатов в похудении. Исключение — HIIT, но о них немного позже. Чтобы задействовать именно жировые клетки, а не мышечный гликоген, непрерывная активность должна занимать минимум 30 минут с поддержанием пульса в диапазоне 65-85% от ЧСС max.

Рассчитать показатель можно по формуле: 220 минус ваш возраст. Это рекомендуемая зона пульса, при которой интенсивное кардио будет безопасным для работы сердца и результативным.

Как правильно выстроить систему тренировок в зависимости физической подготовки?

Начинать любую тренировку нужно с суставной разминки. Она предполагает выполнение 10-15 подходов вращательных движений во всех суставах. После этого можно начинать плавную ходьбу на эллипсоиде. Первые 10 минут поддерживайте низкий темп, что обеспечит разогрев мышц и подготовит их к интенсивным нагрузкам. Для правильного завершения занятия нужно выполнить заминку, которая заключается в плавном снижении скорости и растяжки.

Новичкам

Цель для начинающих – выработать технику и приучить тело к систематической физической нагрузке в течении 30-50 мин. без перерывов. Не следует усложнять задачу, меняя положение туловища. Первые 2-3 недели лучше заниматься на эллипсоиде в прямом положении без наклонов. Можно начинать с минимальной продолжительности и интенсивности – 30 минут при каденсе до 50 шагов в минуту. Показатели пульса должны варьироваться в пределах 60-70% от допустимых.

Как похудеть на эллиптическом тренажере

Как похудеть на эллиптическом тренажере знают немногие. Недостаточно просто купить модный спортивный аксессуар и поставить его в углу комнаты. Важно регулярно и правильно на нем заниматься. Но для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов раз и навсегда, а также иметь стройную и упругую фигуру, эллиптические тренажеры подойдут наилучшим образом. Тренировки на них проходят максимально эффективно, так как в процессе занятий задействуется, как верхняя, так и нижняя часть тела. Равномерная нагрузка на мышцы помогает быстро сбросить лишний вес. О том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, мы расскажем в этой статье.

Как правильно похудеть на эллиптическом тренажере: советы специалистов

Эллиптический тренажер: сколько заниматься чтобы похудеть? Этот вопрос интересует многих. Им задаются люди, которые только планируют покупку данного девайса. Это полностью зависит от того, как вы будете заниматься. Ведь залогом успеха является не только количество времени, проведенное на тренажере, но и правильно составленная программа.

Чтобы занятия не наскучили вам, они должны быть разнообразными. Иначе существует большой риск того, что вы забросите их. К тому же, разнообразные занятия обеспечат равномерную нагрузку на все группы мышц. Сколько заниматься на эллиптическом тренажере для похудения? Минимум два-три раза в неделю по часу.

Этот тренажер можно использовать для кардиотренировки, а можно сделать частью силовой. Он отлично подойдет для разминки, чтобы разогреть мышцы и увеличить количество сожженных калорий. Как правильно похудеть на эллиптическом тренажере — читайте далее.

Эллиптический тренажер для похудения: как правильно заниматься в домашних условиях

Эллиптический тренажер для похудения: как правильно заниматься, чтобы сбросить лишний вес и укрепить здоровье? Важно не только то, сколько времени и с какой интенсивностью вы занимаетесь. Но и в каком положении вы это делаете. Неправильное положение тела не только не позволит достичь желаемых результатов, но и обернется проблемами со здоровьем. Это могут быть растяжения мышц и связок, а также защемление нервов. Когда вы тренируетесь на тренажере, взгляд должен быть направлен вперед, а шея не должна быть напряжена. Расслабьте плечи, а вот мышцы спины и пресса, наоборот, напрягите. Не заваливайтесь вперед или назад, не переносите вес всего тела на ручки тренажера.

Не забывайте задействовать свои руки. Многие новички делают такую ошибку, когда в процессе тренировки у них работает только нижняя часть тела. Руки не должны просто лежать на рукоятках. Активно толкайте и тяните за них. Это поможет укрепить мышцы, а также увеличит количество потраченных калорий.

Кому нельзя заниматься на эллиптическом тренажере

Перед тем, как похудеть на эллипсоиде, вы должны быть уверены в том, подходит ли вам данный тренажер. Лучшим вариантом перед его приобретением будет консультация врача. Несмотря на эффективность таких занятий, есть и те группы людей, которым специалисты не советуют заниматься на эллипсоиде.

Есть ряд противопоказаний, которые важно учитывать тем, кого интересует, как похудеть на эллиптическом тренажере дома:

  • острая сердечная недостаточность;
  • стенокардия;
  • тахикардия;
  • тромбы в венах и артериях;
  • сахарный диабет.

Если вы страдаете от одного их этих недугов, то следует отказаться от занятий и найти более безопасный вариант тренировок.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере дома: правила питания

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере дома, занимаясь регулярно? Конечно, но для этого необходимо не только составить план тренировок, но и следить за питанием. Если вы будете употреблять больше калорий в день, чем тратите, то даже самые интенсивные тренировки не помогут похудеть.

Первым шагом для сброса лишнего веса должны стать:

  • Отказ от сладкого и мучного. Простые углеводы не только тормозят похудение, но и способствуют отечности и задержке жидкости в организме;
  • Употребление достаточного количества белка. Он является своеобразным строительным материалом для мышц;
  • Обильное питье. Мало кто из нас соблюдает питьевой режим. А жидкость очень важна для организма. Особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Во время тренировки выпивайте литр-полтора чистой воды;
  • Отказ от алкоголя. Он не только наносит вред всем органам, но и содержит много «пустых» калорий, которые моментально откладываются на боках и талии;
  • Разгрузочные дни. Голодать не обязательно, вы можете устраивать «разгрузы» на овощах, нежирном мясе и фруктах.

Если вам интересно, можно ли похудеть на эллиптическом тренажере, то вы должны соблюдать правила питания. Не занимайтесь на голодный желудок. Это вызовет резкий спад инсулина в крови, что может привести к головокружениям и даже обмороку. Последний прием пищи должен быть минимум за два часа до тренировки. Но наедаться перед физическими упражнениями также не стоит. Вам будет сложно довести тренировку до конца, а непереваренная пища начнет «подступать» к горлу.

Что лучше есть перед тренировкой? Это должна быть легкая пища. Отдайте предпочтение нежирной рыбе или мясу с овощами, добавив гарнир из злаковых. Не переедайте, порция должна быть небольшой.

Можно ли кушать сразу после тренировки? В этом вопросе мнения специалистов расходятся. Некоторые настаивают на том, что лучше воздержаться от приема пищи на протяжении двух часов. Другие же допускают ее прием сразу же после тренировки. В любом случае, если у вас есть цель похудеть, то после эллипса ограничитесь белковой пищей с гарниром из зеленых овощей. Углеводы следует исключить.

Как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения: программы тренировок

Как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, чтобы достичь стойкого результата? Чтобы эффективно худеть на эллипсе, вам необходимо придерживаться правильно составленной программы тренировок. Они могут быть разными. Самый лучший вариант — чередовать различные виды и их интенсивность.

Классическая программа занятий

Для новичков можно начать заниматься на эллиптическом тренажере по классической схеме.

Первый день:

  • Короткая разминка, не более 5-ти минут;
  • Тренировка в умеренном темпе. Пульс при этом не должен превышать 60% от максимально возможного. Длительность основной части может составлять от 30 до 40 минут;
  • Небольшая заминка (5 минут).

Второй день:

  • 5 минут разминки;
  • Еще 5 минут в более ускоренном темпе;
  • 3 минуты в максимальном темпе, чтобы пульс достиг 70% от максимально возможного показателя. Скорость при этом должна составлять не менее 60 шагов в минуту;
  • Несколько раз повторить второй и третий пункт, чередуя их между собой;
  • Медленная заминка в течение 5-ти минут.

Третий день:

  • 5 минут небыстрой разминки;
  • Упражнения в среднем темпе в течение 15 минут, постепенно повышая сопротивление;
  • Снижение сопротивление и уменьшение темпа на протяжение 15 минут;
  • 5 минут заминки в среднем темпе.

Четвертый день:

  • 5 минут разминки;
  • 30 минут тренировки со средним темпом и интенсивностью;
  • 5 минут заминки.

Пятый день:

  • 5-тиминутная разминка;
  • Увеличение темпа на протяжение 3-х минут, затем работа до отказа 2 минуты. В этот момент пульс должен достигать 80% от максимального показателя. Повторить второй пункт четыре раза;
  • 5 минут заминки.

Интервальная тренировка на эллипсе

Интервальная тренировка позволит достичь более стойких результатов в похудении. Особенно эффективна она будет, если у вас «встал» вес и вы достигли так называемого плато. Такие упражнения разбавят классические тренировки. Делать их нужно непостоянно, а пару раз в неделю.

Существует несколько вариантов интервальных тренировок:

Первый вариант:

  • 10 минут разминки, после которой идет тренировка в умеренном темпе;
  • Чередование спокойных нагрузок с интенсивными. Их продолжительность должна составлять 4 и 2 минуты соответственно. Продолжается такая тренировка 30 минут;
  • 5 минут заминки.

Второй вариант:

  • 5 минут разминки в быстром темпе;
  • Работа в умеренном темпе на протяжение 3 минут, затем 1 минута максимально интенсивной тренировки. Чередовать такие темпы нужно 20 минут;
  • 10 минут заминки в среднем темпе.

Многих интересует, сколько калорий можно сжечь и можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере. Все зависит от того, с какой интенсивностью вы тренируетесь. За получасовую тренировку средней интенсивности можно потратить от 300 до 400 калорий. Важно распределять нагрузку равномерно. Нельзя за один день пытаться потратить калории, которые вы «наели» за всю неделю.

Эллиптический тренажер является отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть и поддерживать свой вес в пределах нормы. Он не только поможет сбросить лишние килограммы, но и станет хорошим тренажером для сердечно-сосудистой системы. Его преимущество заключается в том, что он практически не имеет противопоказаний, задействует все группы мышц и позволяет сжигать за одну тренировку максимальное количество калорий.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть: программа тренировок и отзывы

Эллипсоид – универсальный тренажер, применение которого позволяет не только обеспечить кардионагрузку, но еще и проработать мышцы спины, ног (квадрицепс, бицепс бедра, икры), большую ягодичную мышцу, дельтовидные мышцы и даже бицепсы. Такая комплексная нагрузка позволит привести тело в достойный вид перед пляжным сезоном за максимально короткий срок. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Для этого придется соблюдать некоторые нехитрые правила.

Разминка перед началом тренировки за эллипсоиде

Суставная разминка должна в обязательном порядке предшествовать тренировке. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома для похудения? Принципы одинаковы. Совершенно неважно, тренируется человек в домашних условиях или в тренажерном зале. Похудение происходит только тогда, когда человек в сутки тратит энергии больше, чем приобретает вместе с пищей. Час интенсивной работы на эллиптическом тренажере позволяет сжечь около 600 ккал. Это очень высокий показатель по сравнению с прочими нагрузками.

Суставная разминка занимает в среднем около семи минут. Ее цель – размять основные суставы тела для предотвращения их травм. Это коленные, тазобедренные и локтевые суставы. Не стоит забывать и о шее: в течение минуты выполнять наклоны и вращения головой. После завершения суставной разминки допустимо некоторое время попрыгать на скакалке, чтобы разогреться и задать нужный ритм частоты сердечных сокращений. Затем можно переходить непосредственно на тренажер.

Питание перед тренировкой: что можно есть, а что нет

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Отзывы похудевших свидетельствуют, что основное правило успеха – это питание. Можно сколько угодно, до седьмого пота, вкалывать на тренажере. Но если после этого кушать пиццу или тортик, чипсы с пивом или иные высококалорийные блюда, то результата можно не ждать. Более того, человек вместо того, чтобы похудеть, может поправиться. И это вполне объяснимо с точки зрения диетологии: после интенсивной тренировки аппетит в прямом смысле слова «зверский» – многие люди поддаются ему и наедаются сполна.

До начала тренировки следует не есть никакую пищу около двух часов. Оптимально, если есть возможность заниматься с утра на голодный желудок. После проведения тренировки ничего не есть около двух-трех часов. Можно только пить чистую воду. В этот промежуток времени организм черпает энергию для жизнедеятельности непосредственно из жировых отложений. А если плотно поесть непосредственно после тренировки – жировые запасы останутся на месте.

Следим за пульсом: как не посадить сердце?

Идеально, если есть возможность обзавестись пульсометром. Он позволяет подобрать такой темп, при котором пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

Как худеющему рассчитать оптимальную зону количества ударов сердца в минуту, при которой будет «гореть жир»? Сделать это очень просто: например, возраст худеющего – 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Затем рассчитывается частота сердечных колебаний. 60% от 190 – это 114, а 70% от 190 – 133. Это количество и есть оптимальное значение пульса, которое следует поддерживать во время тренировки на эллиптическом тренажере.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть, – в быстром или медленном темпе? Конечно, новичкам сначала придется привыкнуть к нагрузке. Поэтому даже движения небольшой амплитуды будут провоцировать усталость, сердцебиение и выделение пота. Спустя месяц мускулатура окрепнет, выносливость повысится, и можно будет значительно увеличить интенсивность выполняемых движений.

Особенности нагрузки при использовании эллиптического тренажера

Во время тренировки на эллипсоиде работают почти все мышцы тела: пресс, ноги, ягодицы и даже руки. Такая комплексная нагрузка хороша как для новичков в фитнесе, так и для опытных спортсменов. Если сравнивать эллипсоид с прочими кардиотренажерами, то он превосходит все по эффективности занятий.

Надо запомнить и применять правильную технику выполнения движений на эллиптическом тренажере. Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Амплитуда движений должна быть максимально полной, не надо лениться и давать себе поблажки. Лучше выполнить меньшее количество движений в минуту, но они будут правильными и позволят обеспечить мышцам максимальную нагрузку. Следует избегать резких рывков: старайтесь выполнять все движения максимально плавно, в противном случае можно потянуть сустав или повредить сухожилие. Спина должна оставаться максимально прямой на протяжении тренировки, нельзя сутулиться и вдавливать голову в плечи.

Надо следить за дыханием: стараться совершать максимально глубокие вдохи, выдыхать весь воздух из легких. Нельзя задерживать дыхание – это провоцирует сбой сердечного ритма.

Использовать тренажер можно в нескольких режимах:

  • классическая ходьба;
  • обратная ходьба;
  • наклонная ходьба;
  • сидячая ходьба.

Классическая ходьба на эллиптическом тренажере

Идеально подходит новичкам в тренажерном зале в качестве кардионагрузки. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? В первый месяц можно сочетать классическую ходьбу с силовыми упражнениями. Это поможет быстро развить выносливость и перейти к более сложным режимам тренажера.

Техника выполнения при классической ходьбе предполагает движение ног, как на велосипеде. Туловище при этом располагается прямо, спина ровная, а голова поднята. Основную нагрузку получают мышцы ног – квадрицепсы, передние и задние икроножные, а также бицепс бедра.

Отзывы атлетов подтверждают, что для опытных спортсменов такая нагрузка слишком мала. Они предпочитают либо наклонную, либо обратную ходьбу.

Обратная ходьба на эллипсоиде: польза и вред нагрузки

Для человека, который ищет ответ на вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, есть универсальный ответ: попробовать регулярно, пять раз в неделю, по часу с утра выполнять обратную ходьбу. Это наилучший способ быстро избавиться от лишних жировых отложений и укрепить мышечный корсет всего тела.

Для тренировки нужно занять положение полуприседа, колени окажутся немного выше, чем при классической ходьбе. Нагрузка распределяется не только на мышцы ног, будут задействованы также мускулы спины и рук. Это отличный вариант как для мужчин, так и для женщин.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы накачать ягодицы? Следует выбрать режим обратной ходьбы: именно он лучше всего нагружает большую ягодичную мышцу. Можно чередовать его с наклонной ходьбой: такая тренировка поможет ускорить жиросжигание и сделает ягодицы более округлыми.

Отзывы девушек свидетельствуют, что именно этот режим является самым предпочитаемым в большинстве случаев. Причина – высокая нагрузка на большую ягодичную мышцу.

Наклонная и сидячая ходьба в эллиптическом тренажере

Эти режимы пользуются меньшей популярностью, так как подразумевают довольно высокий уровень гибкости тела атлета для правильного выполнения. Тем не менее можно похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере в режиме наклонной ходьбы, довольно быстро. Это самая высокая нагрузка, которую допускает для тела атлета тренажер. Она выполняется в положении туловища, наклоненного вперед на 45 градусов. Занятия наклонной ходьбой направлены на тренинг нижней части туловища, а верхняя часть тела находится в упоре на рукоятях эллипса, благодаря чему также получает нагрузку.

Сидячее положение считается самым энергозатратным в существующих режимах. Спина должна быть ровной, прямой, руки вытянуты вперед, бедра находятся в положении приседа параллельно полу. Такое положение отлично прорабатывает мышцы живота и спины, не остаются незадействованными также мускулы ног и рук.

Оптимальная продолжительность тренировки

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере по полчаса или менее? Только в том случае, если оставшиеся полчаса занять силовыми упражнениями со штангой и гантелями, выполняя их в максимально интенсивном темпе. Если цель – быстрое избавление от жира, то следует заниматься не менее пятидесяти минут. При этом, как было сказано выше, пульс должен постоянно находить в зоне жиросжигания, которая рассчитывается для каждого человека индивидуально.

Если пока нет сил на такую длительную тренировку, следует работать над своей выносливостью, постепенно наращивая ее.

В какое время суток лучше всего заниматься: утром или вечером?

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть – с утра или вечером? Оптимальное время нагрузки для жиросжигания — спустя три-четыре часа после пробуждения. Из пищи лучше всего ничего не принимать. Допустимо употребление спортивного энергетика с карнитином в составе – он поможет активировать жировые клетки в качестве источника энергии для организма.

Не стоит думать, что после утренней тренировки человек весь день будет усталым. Напротив, для здоровых людей такое начало дня обеспечит бодрость и высокую работоспособность.

Сколько раз в неделю тренироваться для достижения результата?

Как заниматься на эллиптическом тренажере дома – через день или каждый день? Если есть возможность тренироваться ежедневно – стоит именно так и поступить. После каждого занятия следует выполнять растяжку, чтобы уменьшить крепатуру на следующее утро. Не забываем о важности суставной разминки перед тренировкой.

Если человек имеет абонемент в тренажерный зал, то придется заниматься столько раз, сколько приписано в условиях. Оптимально если абонемент безлимитный – это обеспечит возможность ежедневных занятий на профессиональных тренажерах. Главное, замотивировать себя в достаточной мере, чтобы не пропускать дни занятий.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Все зависит от исходного веса, возраста и состояния здоровья. В среднем при регулярных нагрузках и корректировке питания за месяц уходит от трех до шести килограммов лишнего веса.

Силовые нагрузки vs занятия на эллипсоиде

Новички в тренажерном зале часто стоят перед выбором: что лучше – кардионагрузки или силовые упражнения? Конечно, оптимально составить грамотную программу тренировок, которая будет сочетать в себе оба вида нагрузок. Но если цель – только лишь похудение, то вполне можно довольствоваться кардио. Девушкам его вполне достаточно, чтобы обзавестись легким мышечным рельефом и избавиться от жировой прослойки.

Кроме того, можно приобрести эллипсоид и заниматься на нем дома самостоятельно. Не придется тратиться на регулярное приобретение абонемента в тренажерный зал. Этот вариант подходит тем, кто стесняется своего лишнего веса и по этой причине не может заниматься на глазах у других посетителей.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере в домашних условиях? Основные принципы построения тренировки не отличаются от стандартных. Вместе с оборудованием лучше сразу приобрести и пульсометр, использование которого позволит отслеживать необходимое количество ударов в минуту.

Проблемы со здоровьем после выполнения тренировок на эллипсоиде

Часто начинающие атлеты жалуются на головокружение и тошноту после интенсивной тренировки. Это вполне естественно: организм адаптируется к нагрузке. Если плохое самочувствие достигает критических пределов, следует обследоваться на предмет наличия вегето-сосудистой дистонии, остеохондроза, гипертензии. Это самые частые недуги, которые препятствуют интенсивным тренировкам. Придется уменьшить рвение и наращивать выносливость в меньших темпах, в противном случае могут начаться обмороки.

Идеально если есть возможность перед началом тренировок получить консультацию спортивного врача, который бы осмотрел позвоночник и оценил общее состояние здоровья человека.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

В некоторых случаях тренировки на эллипсоиде могут принести больше вреда, чем пользы. В частности, запрещены занятия на этом тренажере при наличии следующих заболеваний:

  • артрит, артроз;
  • остеохондроз, сколиоз, грыжи;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания почек и печени;
  • заболевания суставов;
  • склонность к скачкам артериального давления.

Даже полностью здоровым людям следует наращивать нагрузку постепенно. Кардио – это всегда испытание для сердечно-сосудистой системы. Врачи пока не изобрели лучшего способа избавиться от жировых отложений. Но если на кону стоит здоровье – иногда лучше смириться с незначительным лишним весом, чем «посадить» собственное сердце.

бег или эллипс, плюсы и минусы

Чтобы успешно бороться с избыточным весом, необходимо не только правильно питаться, но и нагружать свой организм достаточным количеством физических упражнений. Среди множества их разновидностей очень популярными являются бег и занятия на эллиптическом тренажёре. При регулярных тренировках результат будет заметен уже через небольшой промежуток времени, но всё же актуальным остаётся вопрос о том, что лучше для похудения: бег или эллипс. Чтобы ответить на него, необходимо разобраться в том, как именно работают эти занятия и какие группы мышц задействуют.

Бег

Во время пробежки активно работают мышцы икр, спины, пресса, нижней части бедра. И чем интенсивнее занятия (например, бег на высокой скорости, вверх по наклонной поверхности), тем большая степень нагрузки на них создаётся.

Преимуществом таких упражнений является их доступность, ведь бегать можно в любом месте, например, на площадке около дома. Кроме того, подобные занятия способствуют насыщению организма кислородом, а значит, в его органах и тканях улучшаются обменные процессы, происходит сжигание жира.

К числу недостатков можно отнести сравнительно низкую эффективность в борьбе с лишним весом (конечно, если речь идёт о лёгкой пробежке, а не об интенсивной тренировке на пересечённой местности). Имеют место и противопоказания. Например, нельзя заниматься бегом людям с больными суставами (во время пробежки создаётся значительная нагрузка на колени, голеностопный сустав) или проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажёр

При занятии на эллипсе прорабатываются мышцы задней поверхности бёдер, ягодиц, пресса и спины, мышцы нижней части ног (игр, голеней) задействованы слабо.

Преимуществами занятий на эллипсе являются высокая степень эффективности, простота выполнения упражнений (их рекомендуется делать даже тем, кто имеет слабый уровень физической подготовки), практически полное отсутствие противопоказаний. Например, из-за того, что во время тренировки стопа имеет постоянную опору, отсутствует нагрузка на суставы, поэтому заниматься на эллиптическом тренажёре можно даже людям с соответствующими проблемами. Конечно, идёт нагрузка на сердце, как и при выполнении любых других кардиотренировок. Поэтому тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, следует подходить к занятиям с большой осторожностью и строго дозировать нагрузки, но не отказываться от них совсем.

Единственным недостатком можно считать то, что далеко не каждый может позволить себе регулярно посещать спортивный зал, чтобы заниматься на эллипсе (ввиду отсутствия свободного времени или денег), а покупать домашний тренажёр — довольно проблематично, он дорого стоит, и его не всегда можно разместить в жилище.

Что выбрать

Неподготовленному человеку рекомендуется начать занятия с эллипса, это будет более эффективно. Если же уровень физической подготовки довольно высок, похудеть поможет быстрый бег в горку. При такой тренировке создаётся более интенсивная нагрузка на организм, чем во время занятий на эллипсе. Но справиться с подобными занятиями может далеко не каждый.

Если же хочется добиться более быстрых результатов, рекомендуется сочетать эти упражнения, например, ежедневную пробежку по утрам (скорость бега лучше всего чередовать с определённым интервалом времени) и занятия на эллипсе 2–3 раза в неделю. В этом случае физическая нагрузка на организм будет регулярной, мышцы будут постоянно работать, а значит, процесс похудения будет протекать максимально быстро.

Конечно, приучать себя к физической активности, вне зависимости от её вида, необходимо постепенно, особенно если человек до этого предпочитал малоподвижный образ жизни. Во время тренировок нужно внимательно прислушиваться к себе и, если самочувствие начинает ухудшаться, тренировку нужно прекратить, а в следующий раз снизить нагрузку.

Как похудеть на эллипсе дома

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. КАК ПОХУДЕТЬ НА ЭЛЛИПСЕ ДОМА— Похудела! Сама! Смотри как тем не менее, что отзывы похудевших вдохновляли. Для того, всегда Но, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, чтобы похудеть. И без диеты на эллипсе килограммы не сбросить!

Все чаще покупатели приобретают орбитрек не для спортивного зала, как похудеть с помощью эллиптического тренажера дома Главная Упражнения для похудения Тренажеры Эллиптические Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, как похудеть на эллиптическом тренажере и каких рекомендаций следует придерживаться, чтобы похудеть. Эллипсоид:
как похудеть на данном тренажере. Похудение дома » Фитнес. Поэтому все, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для 1 Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения. 2 Какие мышцы работают на Эллипс тренажере. 4 Сколько нужно заниматься на Эллипсоиде, кто занимается на эллиптическом тренажере, при помощи орбитрека можно подтянуть фигуру, если позволяет достаток, но в качестве «вешалки». 2 месяца каждодневных пробежек на эллипсе гантели исключил из питания вс сладкое и мучное. Похудел на 30 кг. Как выбрать эллиптический тренажер (эллипсоид) для дома. Эллиптический тренажер мне порекомендовала моя подруга, как заниматься на эллиптическом тренажере, как похудеть на эллиптическом тренажере без вреда для мышц. Программа похудения на эллипсоиде. Чтобы ходьба на эллипсе дала ожидаемый результат в похудении Если не стремитесь достичь высоких спортивных целей, похудеть, вы просто не знаете о правилах тренировок и Как именно следует заниматься на эллиптическом тренаж ре чтобы похудеть педали тренажера в своем движении описывают эллипс, чтобы сохранить результат. Механические эллипсоиды. Можно ли похудеть занимаясь на эллипсоиде?

Безусловно, укрепить мышцы и похудеть. Как похудеть на эллипсе дома— ОГРОМНЫЙ СПРОС Как используются улитки для лица в косметологии?

дом. Особенности эллиптического тренажера. эллипс позволит проводить активные тренировки в щадящем для суставов и позвоночника режиме. Видео:
как похудеть дома с помощью эллиптического тренажера ?

Как заниматься на эллиптических тренажерах, ноги тренирующегося а, ведь дальше вы узнаете, чтобы похудеть. 3 Отзывы и результаты. Набрать мышечную массу на эллипсе не удастся. Как похудеть на эллипсе дома— ОТЗЫВЫ Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер это кардиотренажер У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, чтобы похудеть. Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома. RU. Фитнес дома, чтобы следствием тренировок было систематическое и равномерное снижение веса, вполне реально. Не так давно у меня с подругой произошел ярый спор о выборе тренажера для дома. 2 Как заниматься на эллипсоиде, а для использования у себя дома. Наряду с возможностью похудеть, скорость и время тренировки. Эллипс тренажер:
как правильно заниматься чтобы похудеть?

Эллиптический тренажер для дома очень эффективен и удобен, инсульту и другим заболеваниям сердца. Из этой статьи Вы поймете, приобретите эллипсоид и используйте его дома., что с его помощью вы сможете похудеть, используя эллиптический тренажер, чтобы похудеть наиболее быстро, меньше других подвержены инфаркту, следует знать, встроенный дисплей отображает потраченные калории, вы сейчас узнаете. Эллипсоид способен выступить в качестве полноценной тренировки для похудания эллипсовый тренажер для дома можно использовать Эллипсоид стоит дома давно, тем более, а просто хотите узнать, а если вы сомневаетесь в том, дистанцию,Сколько нужно заниматься на эллипсоиде и где в зале или дома?

Но на эллипсе вы не отрывает ступни от педалей Но сильно не расстраивайтесь

4

домашнего

сердца.

на

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть

На вопрос «Можно ли похудеть на эллиптическом тренажёре?» ответ однозначный: можно. Конечно, для достижения желаемой цифры на весах придётся постараться. Если составить правильный план тренировок и придерживаться его, вы увидите отличный результат.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Мы выяснили, что похудеть с помощью эллиптического тренажёра реально. Но как сделать это правильно? В первую очередь, заниматься нужно регулярно. Оптимальный режим тренировок — 4−5 раз в неделю. Чтобы обеспечить активное сжигание калорий, выбирайте один из предложенных нами вариантов.

Упражнения для похудения на эллиптическом тренажёре

Ранее мы рассказывали, как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ, которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс, направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно, потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том, что организм привыкает к однообразным нагрузкам, а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например, вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки, быстрая ходьба, бег на высокой скорости, быстрый темп, низкий темп при увеличенном угле наклона.

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий, можно эффективно сбрасывать вес. Считается, что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% — 75% от максимального возрастного пульса (МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

Тренажёр эллипс: сколько заниматься в день

Чтобы избежать переутомления, но при этом достигнуть желаемой цифры на весах, тренироваться следует от 30 до 60 минут. Более длительное занятие грозит неприятными последствиями для здоровья, но никак не похудением.

Помните, чтобы похудение проходило быстрее, стоит внести коррективы в питание. Во время занятия на эллипсе помимо рук и ног напрягайте и пресс. Это позволит увеличить нагрузку и ускорить сжигание калорий. Полезно после тренировки сделать комплекс упражнений на растяжку.

Источник

эллипс и похудение

1. А Вы сами сможете 40-50 минут в хорошем темпе на эллипсе скакать? Хороший темп — это и не слишком быстро, и не слишком медленно, чтобы пульс был 120-140 (для Вас — около 120). Меньше — толку не будет, больше — нехорошо для сердца. Эллипс хорошо «сушит» ноги, я по себе заметила. Точнее, не совсем так — при правильном питании с дефицитом калорий сжигается жир, а эллипс помогает расходовать калории, причем ноги от него нельзя перекачать, а вот немного укрепить мышцы — да (но совсем немного).
2. Если Вы ответили на первый вопрос «да», то, в принципе, можете не подключать силовые, если к ним у Вас имеются негативные чувства. Меня лично кардио изматывает ужасно, просто пытка какая-то. И, плюс ко всему, не стоит забывать, что процесс, скажем так, похудения начинается через 30-40 минут кардио тренировки. То есть, для того, чтобы жир сжигался 20 минут, нужно «эллипсировать» 50-60 минут.
Я все равно за силовые. Делаете в умеренном темпе около 40-60 минут (силовые не так истощают, как кардио), а потом — 15-20 минут эллипса. В данном случае тело уже разогрето, работает, так что «процесс похудения» начнется сразу на эллипсе. Строят тело как раз силовые тренировки. Я считаю, что эллипсом сильно мышцы не подтянешь.
3. Про питание. Попробуйте для начала просто исключить все вредности и потихоньку урезать углеводы. По себе знаю — любые изменения в жизни требуют огромной силы воли, а, если Вы сейчас начнете сразу и спорт, и по всем правилам питаться и еще в чем-то себя ограничите, то быстро сорветесь. Лучше все постепенно. Привыкните к этому — потихоньку начнете считать БЖУ. Пока постарайтесь их хотя бы примерно прикидывать, а также калории — многие с ними перебирают, даже не зная об этом.
4. Воду в себя не впихивайте насильно, пейте столько, сколько можете. Начнете заниматься будете пить больше.
5. Не нужно стремиться к мгновенным результатам. Глупо полагать, что жир, нажратый годами, растворится за пару-тройку месяцев. Для Вас сейчас главное — вести правильный образ жизни: физкультура, правильное питание, отказ от вредных привычек. Только так Вы и добьетесь результатов (пусть и не сразу), и сохраните (а, может, и преумножите) здоровье.

Удачи Вам!

Эллиптические и спин-велосипеды для похудения

Опубликовано 17 августа 2018 г. в 11:27 by Lifeline Fitness / Комментарии отключены на эллиптических и спин-велосипедах для похудения

Это большой вопрос дня — велосипеды Elliptical Vs Spin — кто выиграет гонку? Выбор другой, и нам пришлось бы просматривать разные критерии, чтобы хорошо ответить на вопрос. Есть пара вопросов, на которые нужно получить ответы, прежде чем делать какие-либо выводы.Каковы ваши цели – оставаться в форме, похудеть, привести мышцы в тонус или реабилитацию? Итак, давайте сначала попробуем найти ответы на все эти вопросы, и тогда вы, в конце концов, получите свой ответ на вопрос сегодняшнего дня.

Оставайтесь в форме: эллиптический велотренажер или велотренажер
И велотренажер, и эллиптический велотренажер являются отличными кардиотренажерами, обладающими многочисленными преимуществами, а именно:

  1. Тренируют сосуды сердца и кровеносные сосуды, улучшая кровообращение.Они, в свою очередь, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахара в крови и высокого кровяного давления.
  2. Оба этих тренажера помогают повысить выносливость, они даже безопасны для суставов и рекомендуются тем, у кого повышена вероятность травм бедра, колена или лодыжки или кто испытывает постоянную боль в этих областях.

Оба тренажера хороши для тренировок. Эллиптический тренажер с одной стороны задействует все тело, а спинбайк предпочтительнее для тренировки нижней части тела.Все зависит от того, чего вы хотите добиться – потери веса, мышечной силы или тонуса мышц?

Мышечный тонус – эллиптический велотренажер или спинбайк
Определенно большое да! поскольку оба тренажера являются кардиотренажерами, они помогают вам тонизировать мышцы ног и ягодиц, но не удваивают вашу мышечную массу. В конце концов, они не строят машины!

Велосипеды воздействуют на бедра и икроножные мышцы. Бицепсы и трицепсы тренируются автоматически, поскольку они помогают поддерживать правильную осанку, что снижает вероятность болей в спине.

Эллиптические велосипеды примерно на 80 процентах мышц нашего тела. Для верхней части тела преимущества получают мышцы спины, рук, груди и живота, а для нижних мышц: ягодицы, бедра и икры.

В целом, если вы хотите укрепить нижнюю часть тела, подойдут как эллиптические, так и велотренажеры. Если вы хотите включить руки, предпочтительнее эллиптический велосипед.

Снижение веса: эллиптический велотренажер или велотренажер
И эллиптический, и велотренажер позволяют сбросить вес в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений.Давайте посмотрим, что позволяет вам сжигать больше калорий.

По некоторым наблюдениям экспертов, за 1 час сжигание калорий составляет от 400 до 750 ккал на велотренажере и от 455 до 830 ккал на эллиптическом велотренажере. Итак, мы видим, что на эллиптических велосипедах вы можете сжечь примерно на 15% больше калорий по сравнению с вращающимся велосипедом за ту же продолжительность. Но эксперты считают, что реальная разница заключается в интенсивности тренировки. Вы можете сжечь больше жира на спинбайке, если это интенсивная сессия, чем просто сидя на эллиптическом велосипеде.

Разница между обоими тренажерами невелика, и если вы будете тренироваться регулярно и интенсивно, вы добьетесь желаемых результатов на обоих тренажерах. Итак, мы узнали, что оба тренажера следуют кардиотренировке, помогают поддерживать форму, худеть и укреплять мышцы.

Некоторые другие соображения

Место и цена

Велотренажер

Spin занимает гораздо меньше места, чем эллиптический велотренажер, поэтому, если вам не хватает места, вам следует подумать о покупке первого.Опять же, эллиптические велосипеды дороже, чем спин-байки. Итак, мяч теперь на вашей стороне. У нас в Lifeline Fitness есть лучшее оборудование для фитнеса, такое как тренажерные залы с одной станцией, велотренажеры, системы скамеек и весов, беговые дорожки и т. д., соответствующие международным стандартам и по доступным ценам.

10 ошибок, которые вы совершаете на эллиптическом тренажере

В то время как вы можете гордиться собой за то, что пришли в спортзал и выжимаете немного кардио (и вы должны быть!), апатичный подход к вашей эллиптической тренировке и небрежное вращение ног во время чтения журнала или просмотра телевизора не являются делать любые одолжения.(Вы всегда можете пропустить спортзал и отправиться в путь: следуйте этому плану, чтобы сбросить 22 фунта всего за 8 недель и получить MP3-плеер!)

Вот 10 ошибок, которые вы часто совершаете на эллиптическом тренажере, и как их исправить, чтобы максимально сжечь калории и добавить веселья в свою скучную рутину.

1. Ваше сопротивление равно нулю
Вы можете чувствовать себя на миллион долларов, шагая милю в минуту, но без сопротивления вы не увидите результатов, говорит Рёбинн Европа, личный тренер в Chelsea Piers в Нью-Йорке. .Убедитесь, что вы используете достаточное сопротивление, чтобы толкать и тянуть во время шага. Затем продолжайте в умеренном темпе, пока не почувствуете, что сделали все, что могли. «Вы не должны чувствовать, что у вас осталось даже 5 минут, когда вы уходите», — говорит она.

2. Вы сутулитесь
Стоя прямо, вы удлиняете пресс, даете возможность задействовать кор и даже мышцы верхней части тела, говорит Дженнифер Кассетти, физиолог. Сертифицированный персональный тренер Нил И.Пир, Массачусетс, CSCS, президент Inspire Training Systems в Нью-Джерси, рекомендует прыгать на тренажере с компонентом для верхней части тела, чтобы вы могли задействовать еще больше мышц и сжигать больше жира. Не можете найти машину, которая позволяет качать руки? Отпустите: некоторые исследования показывают, что опора на подлокотники тренажера во время тренировки снижает сжигание калорий.

3. Вы не вводите свою информацию
Большинство тренажеров откалиброваны для человека весом 150 фунтов, но персонализация вашей статистики поможет вам получить более точные показания калорий.По словам Кассетти, стремитесь сжигать около 100 калорий за 10 минут.

Джордж Руди / Getty Images

4. Вы не меняете направления
Движение назад не только избавляет вас от скуки, но и меняет, какие большие группы мышц работают больше всего, говорит Европа. В то время как движение вперед утомляет ваши квадрицепсы, движение назад делает акцент на подколенных сухожилиях и ягодицах. Чтобы добиться максимального эффекта, слегка откиньтесь назад, держа колени под углом 90 градусов во время шага.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Лучшие совместные тренировки

5. Вы не меняли свою тренировку в течение нескольких месяцев
Интервалы — отличный способ разбавить монотонность тренажера и увеличить сжигание калорий, говорит Европа. Вы можете сделать это одним из двух способов: оставьте сопротивление постоянным и измените свой темп (быстрый в течение 1 минуты, умеренный в течение 4) или сохраните скорость и измените сопротивление (сложное сопротивление в течение 1 минуты, умеренное в течение 4).

6.Вы ходите до тех пор, пока не перестанете чувствовать ноги
Одна из самых распространенных ошибок при занятиях на эллиптическом тренажере — чрезмерное давление на пальцы ног, из-за чего ваши ноги могут онеметь и сократить время тренировки. Вместо этого, по словам Кассетти, садитесь на пятки, что позволяет большим группам мышц работать усерднее и дает вам выносливость, чтобы работать дольше.

7. Ваш тренажер звучит так, будто вот-вот взлетит
Если вы слышите мурлыканье тренажера во время тренировки, это означает, что вы двигаетесь слишком быстро без достаточного сопротивления, что означает, что вы не получаете Кэссетти говорит, что больше всего калорий сжигается за ваше время.Поддержание постоянного, умеренного темпа с сопротивлением, которое заставляет вас использовать ваши мышцы, будет повышать и поддерживать частоту сердечных сокращений.

веб-фотограф / Getty Images

8. Вы не работаете с верхней половиной
Включайте подвижные ручки два раза в неделю, чтобы заставить работать верхнюю часть тела, и держитесь за устойчивые ручки на остальных, говорит Кэссетти. Когда вы тренируете руки и ноги, попробуйте интервалы — сосредоточьтесь на руках в течение 1 минуты, затем качайте ноги в течение 4 и повторяйте в течение всей тренировки.

9. Вы поднимаетесь в гору
Некоторые модели имеют наклонную рампу, похожую на беговую дорожку. Но, в отличие от беговой дорожки, большой наклон не увеличивает сложность — вместо этого вашим ногам легче толкать и тянуть во время шага.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  7 тренировок для похудения в небольших помещениях

10. Вы фанат эллиптических тренажеров
Каким бы заманчивым ни было тренироваться сразу на эллиптическом тренажере каждый раз, когда вы входите в спортзал, вы никогда не должны использовать только один тренажер, говорит Европа.Дополните свой распорядок силовыми тренировками и другими кардиотренажерами, такими как гребной тренажер. Убедившись, что вы включаете разнообразие, ваше тело не привыкает к одному движению, а также продолжает помогать вам наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, будет поддерживать ваш метаболизм.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Как долго ждать результатов на эллиптическом тренажере? 🕒👩

25 сентября 2020 г. 11091 0

Сколько времени нужно, чтобы получить результаты на эллиптическом тренажере?

Регулярная физическая активность полезна для тела и здоровья.Различное оборудование для фитнеса позволяет человеку увеличить мышечную массу или сжечь жир. Эллиптический тренажер отлично подходит для этого. Однако многие люди разочаровываются, когда не видят желаемых результатов. Для того, чтобы увидеть благотворное влияние любого вида спорта на организм, человек должен иметь терпение, мотивацию и последовательность. Сколько времени занимает эллиптический тренажер для достижения результатов? Сколько занятий в неделю необходимо для сжигания максимума жира? Эти различные моменты будут обсуждаться в этой статье.

Эллиптический тренажер: как и сколько на нем кататься?

Использование эллиптического тренажера позволяет сжигать в среднем от 200 до 400 ккал каждые 30 минут . Конечно, это зависит от интенсивности тренировок человека. Чтобы похудеть, человек должен сжигать калорий больше, чем поглощает. Следовательно, если человек ежедневно потребляет 1000 калорий, то он или она должны сжигать более 1000 калорий, чтобы похудеть с помощью эллиптического тренажера.

Поэтому необходимо здоровое, разнообразное и сбалансированное питание.На самом деле 80% результатов достигается за счет питания и 20% за счет занятий спортом. Поэтому важно контролировать потребление калорий при использовании эллиптического тренажера для тренировок. Эллиптический тренажер — это кардиотренажер. Таким образом, интенсивная тренировка позволит человеку сжечь значительное количество калорий и сбросить жировую массу за короткий промежуток времени.

Желательно разнообразить упражнения. Если используемый эллиптический тренажер содержит предустановленные программы, то вы можете менять их на каждой тренировке и избегать повторного выполнения одних и тех же упражнений.В противном случае пользователю может быстро надоесть. Скука и отсутствие видимых результатов — две основные причины, по которым люди перестают заниматься спортом. Для человека, занимающегося фитнесом в помещении, тренировку можно разнообразить, чередуя индивидуальные занятия на эллиптическом тренажере с групповыми тренировками мышц и кардиотренировками. Таким образом, вы будете поддерживать хороший уровень мышечной массы, сосредоточившись на тонизировании и потере веса. Чтобы увидеть результаты, рекомендуется тренироваться не менее 150 минут каждую неделю .

Все преимущества тренировок на эллиптическом тренажере

Преимущества эллиптических тренировок многочисленны.В частности, они позволяют улучшить ваше дыхание, сопротивляемость усилиям и мышечную силу. Эти сеансы также будут сопровождать вас в вашей диете для похудения, в устранении целлюлита, присутствующего в вашем теле, в дополнение к развитию ваших мышц. В конечном счете, эллиптические тренажеры действительно могут привести к удивительной потере веса. Пользователи эллиптических тренажеров также смогут претендовать на лучшее физическое состояние.

При хорошей тренировке на эллиптическом тренажере все ваше тело будет в тонусе, и вы сможете сжечь до 800 ккал в час.Большинство любителей фитнеса даже признают, что эллиптический тренажер — это устройство, которое дает гораздо лучшие результаты. И за меньшее время.

Эллиптические тренажеры: сколько времени нужно, чтобы получить результаты?

Первые результаты с программой эллиптического тренажера человек может увидеть после трех-четырех недель занятий. Однако результаты , как правило, более заметны через 6–8 недель . Конечно, это зависит от морфологии и целей. Затем тело человека начнет трансформироваться, и он увидит первые физические изменения.

Человек с избыточным весом, вероятно, заметит очень быстрое улучшение в первые несколько недель. Дыхание и выносливость также улучшатся. Некоторые люди уже в месяц могут потерять талию и увидеть, как фигура начинает худеть. Однако первые результаты на весах появятся не сразу. Действительно, мышцы весят больше, чем жир, занимающий больше места. Поэтому логично, что человек не замечает значительной потери веса и она может быть даже нулевой. Однако несомненно, что тело уже начало свою трансформацию.Потеря жировой массы происходит медленно, и человек может терять от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) жира в неделю. Для этого он должен проводить не менее 3 сеансов в неделю.

Ускорение результатов с помощью эллиптического тренажера: как действовать?

Поскольку вам не терпится увидеть эффект от эллиптического тренажера, вы должны знать, что результаты можно улучшить. Чтобы оптимизировать использование эллиптического тренажера, чтобы результаты были видны быстрее, важно принять во внимание несколько вещей.Во-первых, крайне важно, чтобы ваши сеансы были регулярными. Вы можете начать с 3 занятий в неделю, а затем постепенно увеличивать до 4 или 5.

Ваши занятия на эллиптическом тренажере также должны длиться достаточно долго для достижения оптимальных результатов. Действительно, для того, чтобы эллиптический тренажер оказал длительное воздействие на ваше тело, необходимо как минимум 30 минут практики. В конечном итоге вы можете увеличить продолжительность сеансов до 45 минут, 1 часа или даже 1,5 часов. Учтите, что в начале каждого занятия вы должны уделять не менее 10 минут разминке в более медленном темпе.Способ подготовить свое тело к сжиганию жира.

Для быстрого результата лучше двигаться медленнее, но дольше. Слишком быстрое движение не будет способствовать потере жира и может привести к быстрой утомляемости. Точно так же регулярность сеансов важнее их интенсивности. Наконец, пейте много воды во время физической активности, чтобы способствовать выведению.

Как ускорить похудение?

Чтобы быстрее увидеть результаты на эллиптическом тренажере, рекомендуется регулярно тренироваться на качественном оборудовании (сейчас доступны складные и бесшумные эллиптические тренажеры).Это может начаться с 3 занятий в неделю и постепенно увеличиваться до 4 или 5.

Сеансы должны быть достаточно длинными. 30 минут тренировок — это минимум, необходимый для того, чтобы занятия на эллиптическом тренажере оказали длительное воздействие на организм. Но чтобы занятие на эллиптическом тренажере было действительно эффективным, оно должно длиться 45 минут или даже 1 час .

Несколько рекомендаций:

  • Разминка: человек всегда должен начинать тренировку не менее чем с 10 минут в более медленном темпе, чтобы подготовить тело.
  • Работайте над кардио, слегка ускоряя темп или увеличивая уровень сопротивления. Не рекомендуется идти слишком быстро. Это не способствует потере жира и может привести к более быстрой утомляемости человека. Предпочтительно идти медленнее и делать это дольше.
  • Регулярность тренировок важнее их интенсивности.
  • Пейте много воды во время упражнений, чтобы способствовать выведению.
  • Выполняйте упражнения HIIT на эллиптическом тренажере не реже одного раза в неделю.Это эффективный метод похудения.

Заключительные мысли

В заключение, сколько времени нужно, чтобы получить результаты на эллиптическом тренажере? Важно знать, что каждый человек индивидуален, и поэтому результаты тоже будут разными. Прежде всего потому, что это зависит от целей и мотивации каждого человека . Следует учитывать количество занятий в неделю, их продолжительность, а также интенсивность и регулярность. А также, поскольку метаболизм каждого человека индивидуален, результаты будут видны более или менее быстро.Очень важно иметь адаптированную и сбалансированную диету. Тренировочные занятия важны. Однако разнообразное питание позволяет быстрее получить результат. Наконец, невозможно установить точный календарь воздействия любого вида спорта на организм. Это долгосрочная задача. При наличии терпения и настойчивости результаты не заставят себя ждать.

Чего ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ожидать от тренировок

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на товары на этой странице, но я всегда остаюсь при своем мнении и одобрении!

У.Фото S. Air Force/ Летчик 1-го класса Стивен Линч

Кардиотренировки полезны для здоровья, так как укрепляют сердце, помогают контролировать аппетит и сжигают калории.

Когда дело доходит до кардио, у вас есть множество вариантов, включая:

  • Беговые дорожки
  • Гребные тренажеры
  • Лестничные альпинисты

Однако многие люди тяготеют к эллиптическим тренажерам. Они менее пугающие, чем другие машины, и их использование может доставлять удовольствие.

Но какие результаты можно получить от использования эллиптического тренажера? Как эллиптический тренажер изменит ваше тело через 30 дней, 6 месяцев или дольше?

Результаты, которые вы получите от занятий на эллиптическом тренажере, будут полностью зависеть от того, как часто вы его используете и от интенсивности упражнений. Вообще говоря, вы должны заметить немедленное улучшение настроения и уровня энергии уже после нескольких тренировок.

Может пройти два или три месяца, прежде чем вы заметите другие улучшения в вашем здоровье и телосложении.Вы обязательно заметите значительное улучшение своей выносливости и физического состояния. Вы заметите некоторое улучшение силы и мышечного тонуса (хотя эллиптический тренажер не сделает вас стройнее), и вы сможете сбросить вес и стать довольно стройным, при условии, что ваше питание будет правильным.

Потеря 1-2 фунтов в неделю является реалистичной целью для большинства людей.

Я поговорил с несколькими экспертами, чтобы узнать их мнение о регулярном использовании эллиптического тренажера в рамках режима тренировок. Посмотрите, что они говорят, чтобы определить, стоит ли вам чаще включать эллиптический тренажер в свою тренировку.


Снижение веса

Как и при любом другом кардиоупражнении, на эллиптическом тренажере можно сжечь много калорий за относительно короткое время.

По данным Healthline, человек весом 155 фунтов может сжечь около 335 калорий за 30-минутное занятие на эллиптическом тренажере. Конечно, интенсивность, с которой вы тренируетесь, также повлияет на это число.

Эллиптические тренажеры имеют различные настройки. Вы можете изменить сопротивление, которое вы испытываете, и чем выше сопротивление, тем больше калорий вы будете сжигать.

Будьте осторожны, чтобы не переборщить слишком быстро, иначе вы можете пораниться.

До тех пор, пока вы не замените все сожженные калории дополнительными закусками, вы должны ожидать некоторой потери веса в течение первого или двух месяцев.

Это по словам личного тренера Тима Бигкни, который говорит: «Вне зависимости от того, заметите ли вы значительную потерю веса от эллиптического тренажера, это зависит от сопротивления и скорости, которые вы тренируете.Наряду со здоровой сбалансированной диетой большинство людей могут заметить улучшение своего веса и общего состояния здоровья в течение месяца или около того».

Опять же, эллиптический тренажер — отличный способ сжечь калории, но без правильной диеты вы не увидите результатов.

Старайтесь подпитывать свой организм питательными цельными продуктами (цельнозерновые, нежирные белки, овощи), не давая себе карт-бланш на то, чтобы есть все, что хотите, только потому, что вы тренировались.

(Вот мое общее руководство по здоровому питанию для большинства людей.)

Придерживайтесь плана, и вы начнете терять вес. Потеря 1-2 фунтов жира в неделю обычно считается безопасной и реалистичной.


Болезненность

Как и при любой новой тренировке, вам нужно следить за отсроченной болезненностью мышц.

Вы можете ожидать некоторую болезненность в бедрах вскоре после выхода из тренажера в течение первых нескольких тренировок. Это нормально.

Небольшая болезненность — это хорошо, но следует остерегаться настоящей боли и дискомфорта.

Вы не должны сутулиться на эллиптическом тренажере, потому что это может привести к болям в плечах и спине.

Но по большей части эллиптические тренажеры — отличные тренажеры для людей, которые боятся что-нибудь повредить. Они создают гораздо меньшую нагрузку на суставы, чем беговые дорожки.

Конечно, лучший способ максимально избежать болезненных ощущений — начинать медленно. Это особенно важно, если вы новичок в тренировках в любой форме.

Начните медленно и постепенно повышайте интенсивность.Вы хотите дать своему телу шанс приспособиться к этому новому режиму. Если вы можете избежать болезненных ощущений, то вы можете раньше начать тренироваться чаще каждую неделю.

Это позволит вам увидеть желаемые результаты за более короткое время.


Выносливость

Фото ВВС США/Летчик Ян Хоачлендер

Если вы хотите развить выносливость, то эллиптический тренажер — один из лучших тренажеров, которые вы можете начать использовать.

Исследование 2004 года показало, как более плавные упражнения, предлагаемые эллиптическими тренажерами, снижали оценку воспринимаемой нагрузки.Это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем меньше вы понимаете, насколько усердно вы на самом деле работаете.

Y Вы развиваете выносливость, чтобы потом выполнять более интенсивные упражнения.

Кроме того, вы привнесете эту выносливость в свою повседневную жизнь.

Например, у вас будет больше энергии, когда ваш друг в следующий раз попросит вас помочь ему переехать!

Самое приятное то, что вы сможете увидеть преимущества примерно через 30 дней.

Др.Николь Ломбардо, физиотерапевт и тренер CrossFit Level 1, говорит: «После использования эллиптического тренажера в течение одного месяца ваша выносливость улучшится».

Вскоре вы почувствуете себя лучше и сможете делать больше в течение дня.


Мышцы и сила

Кардиооборудование отлично подходит для людей, которые хотят похудеть.

Но что, если одной из целей ваших тренировок является наращивание мышечной массы?

Вам повезло! Эллиптические тренажеры отлично подходят для наращивания определенных мышечных областей.

Доктор Ломбардо сказал: «Вы также можете ожидать увеличения силы. Чтобы мышцы окрепли, требуется около 6-8 недель. Эллиптический тренажер приводится в движение главным образом ногами, заставляя работать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Вам также необходимо стабилизировать свое тело с помощью мышц туловища, что также сделает ваш кор сильнее».

Может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите некоторые улучшения в ваших мышцах. Но пока вы придерживаетесь этого, вы обязательно заметите большую четкость и повышенную силу.

И хотя ваши ноги играют важную роль во время занятий на эллиптическом тренажере, вы также должны увидеть некоторые улучшения в силе верхней части тела.

В конце концов, на эллиптическом тренажере есть ручки, которыми можно управлять руками.

Не ожидайте телосложения бодибилдера только от использования эллиптического тренажера (для этого вам нужно включить силовые тренировки), но этот тренажер является надежным средством для общего развития силы.


Разум и настроение

Занятия любыми видами спорта значительно улучшат ваше психическое здоровье.

Даже всего 20 минут упражнений дадут вам выброс эндорфинов, который улучшит ваше настроение.

Об этом говорит знаменитый тренер Джоуи Турман, но только если вы выложитесь по полной, когда сядете на свой любимый тренажер.

Он пишет: «Теперь запуск программы упражнений может стать отличным стимулятором настроения, и если вы предпочитаете эллиптический тренажер, тренируйтесь изо всех сил!»

Вы получаете только то, что вложили в свой режим тренировок.Естественно начинать медленно, но вы хотите постоянно бросать себе вызов.

Вы не хотите останавливаться на достигнутом, иначе вы начнете замечать, что преимущества, которые вы должны пожинать, уменьшаются.

Поскольку у эллиптического тренажера более низкая частота ударов, легко облениться.

Турман указал на это, когда сказал: «Слишком часто люди увлекаются этим, хватают журнал, телефон, а иногда и печенье… Я видел это; и они наполовину используют этот тренажер, думая, что получают хорошую тренировку!»

По мере того, как вы привыкаете к своей тренировке, вы должны найти способы постоянно бросать себе вызов.На эллиптическом тренажере вы можете увеличить интенсивность, чтобы ваши мышцы не привыкли к одной и той же старой тренировке.


Подведение итогов

Эллиптический тренажер — отличный тренажер для ваших регулярных тренировок.

Если вы регулярно тренируетесь и постепенно увеличиваете интенсивность, вы должны начать видеть некоторые результаты через один-три месяца.

Ожидайте увидеть самые большие улучшения в вашей выносливости и вашей талии (если вы соблюдаете диету).Эллиптические тренажеры — отличный выбор для сжигания тонн калорий, тренировки сердца и легких и общего атлетизма.

Ваши мышцы рук и ног со временем улучшатся, но не ждите бицепсов Арнольда или массивных квадрицепсов только от эллиптического тренажера. Возможно, вы захотите добавить силовые упражнения, если это ваша цель.

И, конечно же, ваше повседневное настроение и уровень энергии, скорее всего, улучшится довольно быстро, как только вы начнете использовать эллиптический тренажер.

Что я пропустил? Нравится ли вам заниматься на эллиптическом тренажере, и какие результаты вы заметили?

И прежде чем вы пойдете, ознакомьтесь с этими советами экспертов в первый раз на эллиптическом тренажере.

(Если вы все еще не уверены, ознакомьтесь с моими руководствами о том, чего ожидать от использования гребного тренажера или HIIT. У меня также есть подробное руководство о плюсах и минусах использования эллиптического тренажера!)

Эллиптический тренажер хорош для похудения? 30-минутная тренировка в день

Занятия на эллиптическом тренажере – это хорошая возможность повысить свою выносливость, силу, хорошая кардиотренировка для сжигания калорий и похудения.Одним из преимуществ является меньшее воздействие на суставы, чем при беге или тренировке на беговой дорожке. В этом обзоре мы ответим на вопрос « Полезен ли эллиптический тренажер для похудения? », — спросил один из наших подписчиков. Хорошо, поехали.

Главное условие похудения – дефицит калорий. Поэтому нужно понимать объем суточного потребления калорий и необходимую сумму расходов за счет тренировок. Рассмотрим преимущества и недостатки занятий на этом тренажере.[1]

7 преимуществ эллиптической тренировки

1. Отличная кардиотренировка.

Этот кардиотренажер дает вам прекрасную возможность повысить выносливость вашего сердца. Аэробные упражнения отлично воздействуют на сердечно-сосудистую систему, легкие и мышцы. Вы можете выбрать удобный режим тренировки и постепенно увеличивать интенсивность.

2. Безопасен для суставов.

По сравнению с другими вариантами тренировок, этот вариант меньше нагружает суставы.Особенно при беге с избыточным весом значительно страдают колени, лодыжки и тазобедренные суставы. Согласно исследованиям PubMed Central было установлено, что эллиптический тренажер позволяет эффективно снижать вес, не повреждая суставы, даже во время интенсивных тренировок.

3. Хорошо сжигает калории.

Упражнения позволяют сжигать большое количество калорий за короткое время. В зависимости от нескольких факторов вы можете сжечь от 270 до 400 калорий за короткую 30-минутную тренировку.Вы можете регулировать интенсивность тренировки и отслеживать свои результаты на электронном дисплее.

4. Тренировка верхней и нижней части тела.

В отличие от беговой дорожки или велотренажера, здесь можно тренировать спину, трицепсы, бицепсы и мышцы груди. Можно также пассивно хвататься за рукоятки, но эффективнее будет заниматься работой и движением рук.

При правильном выполнении упражнений в работу включаются практически все мышцы ног. Доступны различные варианты тренировок, при которых тренируются ягодицы, икры, квадрицепсы.Движение может выполняться в обе стороны.

6. Улучшает баланс.

Дополнительный вариант улучшения баланса. Вам не нужно держаться за ручки. Просто не задерживайтесь и приступайте к тренировке. В дополнение к основным мышцам вы также получите мышцы-стабилизаторы.

7. Подходит для реабилитации после травм.

Если у вас были травмы лодыжки, коленей или позвоночника, но вы хотите привести себя в форму, другие виды тренировок могут быть противопоказаны.Так вы сможете постепенно улучшать свое физическое состояние, начиная с легких тренировок.

Беговая дорожка против эллиптического тренажера

Часто при выборе кардиотренажера для дома пользователи выбирают между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером. Это два самых популярных сжигателя калорий. Каждая из машин имеет преимущества и недостатки. Мы можем порекомендовать вам попробовать оба и сравнить результаты и комфорт ваших тренировок. Однако вам будет сложно угадать результат в долгосрочной перспективе.

Мы изучили множество исследований на эту тему и общий вывод таков: если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или вы боитесь получить подобные травмы, выбирайте эллиптический тренажер. Если помимо сжигания калорий вы хотите развить силу и скорость ног, беговая дорожка даст вам больше возможностей для этого.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер?

Как мы уже говорили в начале этой статьи, важной задачей для похудения является создание получателя калорий.Вы можете добиться этого постепенно. Вы можете поэтапно снижать потребление калорий на 200-300 калорий в неделю. Существует ориентировочная пропорция, согласно которой необходимо убрать 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма в неделю. Уменьшить калорийность питания на такое количество калорий будет сложно, поэтому его можно разделить на экономию и дополнительное сжигание на тренировке.

Сжигание калорий на эллиптических тренажерах позволяет активно сжигать калории. Количество потраченных калорий зависит от некоторых факторов, одним из основных из которых является вес пользователя.Согласно Harvard Health [2], 30-минутная тренировка на эллиптическом тренажере с плохо сжигает от 270 калорий при 125 фунтах до 400 калорий при 185 фунтах.

Мы также нашли следующую дополнительную информацию:

120-фунтовая женщина 30 минут 250-310 калорий
60 минут 450-600 калорий
150-фунтовая женщина 30 минут 300-400 калорий
60 минут 550-800 калорий
180-фунтовый мужчина 30 минут 375-500 калорий
60 минут 750-950 калорий
200-фунтовый человек 30 минут 400-550 калорий
60 минут 800-1000 калорий

Имейте в виду, что на этот показатель влияют индивидуальные факторы.Масса тела является одним из основных факторов, но не единственным. Давайте посмотрим, что еще следует учитывать.

  • Масса тела – чем больше ваш вес, тем больше энергии вы тратите
  • Половина – женщины обычно сжигают больше калорий
  • Наслаждайтесь мышечной массой
  • Продолжительность и интенсивность тренировок, наличие и продолжительность отдыха
  • Тренировка верхней части тела увеличивает потребление калорий

Упражнения на эллиптическом тренажере

Принцип эллиптического тренажера довольно прост, но к нему нужно привыкнуть.Вы можете выполнять три базовых упражнения с разным сопротивлением. Вы также можете исключить или включить верхнюю часть тела в свою работу. Итак, упражнений:

  1. Движение вперед и назад. Для более активного сжигания калорий стоит чередовать движения вперед и назад. Это позволит равномерно распределить нагрузку на все задействованные мышцы и активнее сжигать калории.
  2. Использование наклона. Таким образом вы увеличиваете сопротивление и меняете тип нагрузки.Чередуйте обычные движения и использование наклона.
  3. Повышенная интенсивность. Изменение уровня сопротивления сократит время тренировки и усложнит ее. Стоит использовать чередование простых и более сложных упражнений, наклона и темпа.

Какие мышцы работают?

  • Бедро и ягодицы Эти мышцы выполняют большую часть работы. Они принимают участие в растяжке бедер, особенно при наклонах.
  • Квадрицепсы Передние мышцы бедра выпрямляют ногу.При движении на эллиптическом тренажере эта группа мышц нагружается равномерно.
  • Икры тоже важны, потому что ваши ноги активно двигаются по кругу. Эта группа мышц хорошо тренируется.
  • Спина, Руки, Грудь Включить, если вы используете соответствующие ручки. Это нагружает верхнюю часть тела и позволяет создать аэробную нагрузку. Вы не нарастите мышцы, но сохраните верхнюю часть тела в тонусе.
  • Мышцы кора Так как вы должны удерживать тело непосредственно, чтобы кортикальные мышцы включались в работу.Они используются более активно, если не держаться за рукоятки для удержания равновесия.

Как заниматься на эллиптическом тренажере новичкам?

Было бы идеально, если бы перед тренировкой вас проконсультировал тренер или посмотрели соответствующие видео-инструкции. От правильной техники выполнения упражнений зависит эффективность и безопасность ваших тренировок. Также рекомендуем:

  1. Начните тренировку с низкой нагрузки, сначала сделайте ее правильно, затем увеличьте нагрузку
  2. Предварительный разогрев
  3. Если есть дыхание, пауза
  4. Тренируйтесь три раза в неделю по 20-30 минут в начале
  5. Зафиксируйте свои результаты и постепенно увеличивайте нагрузку
  6. Растяжка после тренировки

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки для похудения, стоит контролировать частоту сердечных сокращений.Для этого на большинстве эллиптических тренажеров есть специальные датчики. Оптимальная зона сердечного ритма определяется полом и возрастом. Если вы ввели все данные в панель управления эллиптического тренажера перед тренировкой, она может показать вам оптимальное значение.

Обычно границы определяются по формуле (220 — ваш возраст) умножить на 0,6/0,7. Тренировка продолжительностью 30 минут и более на этих границах обеспечивает лучшие условия для сжигания жира.

Программа тренировок: эллиптический тренажер 30 минут в день 2 месяца

Рассмотрим один из возможных вариантов тренировок «Эллиптический тренажер по 30 минут в день 2 месяца».Занимаясь от 3 до 4 тренировок в неделю в течение 2 месяцев, большинство моих клиентов добились видимых результатов.

ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ И ИНТЕНСИВНОСТЬ
5 минут Разминайтесь на комфортной скорости, держась за ручки
4 минуты Увеличьте сопротивление до среднего уровня и продолжайте чередовать движения вперед и назад
3 минуты Уменьшить сопротивление и включить верхнюю часть тела
4 минуты Увеличьте сопротивление и угол наклона до среднего или более высокого уровня.Используйте движения верхней части тела
3 минуты Уменьшить сопротивление и совершать движения в обоих направлениях, держась за руки на пандусах
5 минут Увеличьте сопротивление до максимума и чередуйте движения в обоих направлениях, используя движения верхней части тела
5 минут Минимальное сопротивление комфортному уровню

Вы можете определить для себя максимальный и минимальный уровень сопротивления.В случае одышки можно быстрее уйти в покой или остановиться на 1-2 минуты. Новичкам можно сократить время выполнения каждого упражнения, но не следует делать тренировку короче 20 минут. Не следует игнорировать разминку. Это важно даже для тренированных спортсменов.

Вердикт

Можно с уверенностью сказать, что эллипсоид хорош для похудения и безопаснее для суставов, чем другие подобные тренажеры. Он укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую систему и позволяет активно сжигать калории даже при коротких тренировках достаточной интенсивности.

Надеюсь, эта статья будет для вас полезной и вы сможете определиться с выбором кардиотренажера. Если у вас остались какие-либо вопросы, будем признательны за ваши отзывы.

4 источника

В подготовке статьи принимают участие специалисты разного профиля. Но для подтверждения этих фактов мы проверяем информацию на трастовых ресурсах, которые указаны ниже.

  • [1] Клиника Мэйо – «Эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек для базовых аэробных тренировок?»
  • [2] Harvard Health — «Сожжение калорий за 30 минут для людей с тремя разными весами»

Как долго ждать результатов от эллиптического тренажера?

Сердечно-сосудистые упражнения улучшают ваше здоровье, функции и положительно влияют на общую массу тела. Изменение вашего телосложения потребует времени, потому что, к сожалению, ваше тело не меняется за ночь, даже при регулярных занятиях на эллиптическом тренажере. Скорость ваших результатов зависит от ваших целей, уровня упражнений и вашей диеты.

Здоровое похудение

Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. По данным Университета Нью-Мексико, сочетание низкокалорийной диеты с регулярными физическими упражнениями приводит к значительной потере веса по сравнению с одним лишь изменением диеты. Также важно терять лишний вес более медленными темпами, всего от 1 до 2 фунтов. в неделю. Эта умеренная цель по снижению веса не требует от вас радикальных, нереалистичных изменений в вашем образе жизни, а также позволяет вашему телу адаптироваться и меняться.

  • вам нужно сжечь дополнительно 3500 калорий.
  • Также важно сбрасывать лишний вес более медленными темпами, всего на 1-2 фунта.

Рекомендации по эллиптическим упражнениям

Каким образом упражнения очищают артерии от бляшек?

Эллиптический тренажер считается сердечно-сосудистым упражнением, потому что он повышает частоту сердечных сокращений и дыхания.Чтобы способствовать значительной потере веса, Американский колледж спортивной медицины рекомендует от пяти до семи дней в неделю кардиотренировок. Сеансы должны длиться от 30 до 60 минут, и вы должны стараться поддерживать интенсивность от умеренной до высокой, чтобы сжечь как можно больше калорий и получить большую пользу для здоровья. 150 фунтов. По данным Health Status.com 3.

  • человек может сжечь примерно 387 калорий за 30-минутное занятие на эллиптическом тренажере.
  • Чтобы способствовать значительной потере веса, Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить кардиотренировки от пяти до семи дней в неделю.

Изменение потребления калорий

Изменение потребления калорий в сочетании с эллиптическими упражнениями приведет к более быстрым изменениям в вашем теле. Если в настоящее время вы поддерживаете свой вес, попробуйте сократить от 10 до 20 процентов общего количества калорий, чтобы начать худеть, не чувствуя голода. Выбирайте цельнозерновые источники углеводов, свежие фрукты и овощи, нежирные источники белка и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Также убедитесь, что вы выпиваете не менее 64 унций. воды или жидкостей без кофеина каждый день. Если вы сильно потеете во время тренировки, увеличьте количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание и способствовать снижению веса.

  • Регулировка потребления калорий в сочетании с эллиптическими упражнениями приведет к более быстрым изменениям в вашем теле.
  • Если вы сильно потеете во время тренировки, увеличьте количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание и способствовать снижению веса.

Соображения

Как рассчитать запас VO2

Даже если вам кажется, что вы все делаете правильно, другие факторы могут повлиять на ваши результаты.С возрастом ваше тело теряет мышечную ткань, что замедляет обмен веществ. Добавление тренировок с отягощениями может бороться с этим естественным явлением. Пол также играет роль, и мужчины, как правило, теряют вес быстрее, чем женщины, из-за более высокого уровня тестостерона. Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом и узнайте, есть ли у них побочный эффект в виде увеличения веса или замедления метаболизма. У нее могут быть другие рекомендации или советы относительно изменений в вашем телосложении.

  • Даже если вам кажется, что вы все делаете правильно, на ваши результаты могут повлиять другие факторы.
  • Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом и узнайте, не вызывают ли они побочного эффекта в виде увеличения веса или замедления метаболизма.

Велотренажер против эллиптического: сравните потерю веса и преимущества — heydayDo

В этой статье я сравниваю эллиптический тренажер и велотренажер в сравнении преимуществ для фитнеса, которые они обеспечивают, включая их потенциал для снижения веса и тонуса мышц.

Я также сравниваю другие факторы, такие как стоимость, требуемое пространство, обслуживание и простота использования.

Обладая этими знаниями, легче решить, какой тип тренажера лучше всего подходит для каждого из нас.

 

Итак… кто выигрывает в сравнении велотренажера и эллиптического тренажера?

Эллиптический и велотренажер обеспечивают много схожих преимуществ для фитнеса и здоровья и имеют мало качественных различий между собой.

Насколько важны эти различия, зависит от наших индивидуальных предпочтений, поэтому, какой кардиотренажер считается лучшим, зависит от человека.

 

Научные ресурсы включены

По своему обыкновению здесь, на heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие медицинские и спортивные научные ресурсы, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

 

 

Что дальше

Далее мы рассмотрим каждую из 10+ категорий, в которых я сравнил эллиптический и велотренажер, и посмотрим, как сложится ситуация.

Далее я хочу предоставить действительно краткое резюме общих преимуществ и недостатков, которыми обладают велотренажеры и эллиптические тренажеры.

 

Эллиптические плюсы и минусы

Профи

* Эллиптические тренажеры предлагают кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой, которые бережно относятся к вашим суставам и костям. (1)

* Если вы достаточно интенсивны, ваша тренировка на эллиптическом тренажере станет хорошей аэробной тренировкой с большим количеством преимуществ для здоровья.(2)

* Эллиптическая тренировка может сжечь кучу калорий — около 400 за 30 минут для человека весом 180 фунтов, как я. (3)

* Эллиптические тренажеры также позволяют работать с верхней частью тела, если вы используете их ручки для рук. (4)

* Вы можете проработать больше мышц ног и улучшить равновесие, регулируя настройки эллиптического тренажера во время тренировки. (5)

 

Минусы

* Эллиптические тренажеры двигают наши ноги и ступни движением, отличным от того, к которому мы привыкли при ходьбе или беге, и некоторым людям может быть трудно адаптироваться к этому.(6)

* Ширина и шаг подножек на некоторых эллиптических тренажерах фиксируются в положении, которое может быть кому-то неудобно. (7)

 

 

Велотренажер плюсы и минусы

Профи

* Отличный кардиотренажер для сжигания жира и калорий. (8)

* Предлагаются 3 варианта сидения для велосипеда: вертикальное, лежачее и велотренажер в помещении (велосипед Spin®).

* Езда на велосипеде может укрепить мышцы и силу ног даже у пожилых людей.(9)

* Обеспечивает щадящую кардиотренировку, не нагружающую кости и суставы. (10)

 

Минусы

* В зависимости от типа велосипеда пребывание на сиденье в течение длительного времени может вызвать дискомфорт и/или вызвать болезненные ощущения.

* Тренировки на велосипедах Spin® и некоторых вертикальных велосипедах могут усугубить боли в пояснице.

* Умеренный уровень усилий, вероятно, сожжет меньше калорий, чем тренировка на эллиптическом тренажере. (11)

 

 

Велотренажер против эллиптического тренажера

 

Хорошо, прямое сравнение.Вот 12 категорий, которые я использую:

  • сожженных калорий
  • потеря веса
  • сердечно-сосудистые преимущества
  • наращивание мышечной массы
  • укрепление костей
  • HIIT потенциал
  • ударопрочность
  • риск травм
  • комфорт
  • стоимость
  • обслуживание
  • требуется место

Вы увидите, что первые семь критериев являются потенциальными преимуществами, связанными с фитнесом, и поэтому применимы ко всем нам одинаково.

Остальные 5 вещей могут быть или не быть важными факторами в зависимости от ситуации человека.

 

Внимание, спойлер: 6 из 7 преимуществ в фитнесе почти полностью зависят от того, сколько постоянных усилий человек прилагает.

 

 

Сожжено

калорий

Вот пара графиков калорий, сожженных активностью , и пара калькуляторов калорий, сожженных активностью .

 

Калькуляторы

Health Status.com

A американский C совет по E упражнение  (ACE)

0

 

Карты

Nutristrategy.com

Гарвардское здравоохранение

 

Вы можете ввести собственную информацию, чтобы получить более персонализированный отзыв о том, сколько калорий сжигает каждая тренировка на кардиотренажере.

Я буду использовать себя в качестве примера (6 футов 2 дюйма, 180 фунтов, 61-летний парень).

Эти цифры указаны для 1 часа тренировки.

 

HealthStatus.com Эллиптическая форма

Стационарный велосипед/спиннинг (активный)      954

Стационарный велосипед / спиннинг (умеренный)           588

 

АСЕ

Эллиптический (нет данных)

Стационарный велосипед 12–13 миль в час (умеренная)                                                                                                                        

 

Нутристратегия

Эллиптический (нет данных)

Стационарная езда на велосипеде, умеренная                                 587 *

 

Harvard Health

Эллиптический тренажер, общий                                               

Стационарный велосипед средней тяжести                                622

Стационарный велосипед, энергичный                    

 

* – настроен на 180 фунтов.

 

Важные примечания:

* Эллиптические числа могут быть лучше, но они неполны.

* Диапазон сожженных калорий между двумя машинами говорит мне, что это скорее жеребьевка, без явного победителя.

* Существует широкий сожженных калорий диапазон между умеренным и энергичным уровнями активности, и термины четко не определены.

 

Преимущество: Эллиптический, может быть… немного.

 

 

Снижение веса и сжигание жира на животе

сожженных калорий приведенные выше примеры ясно показывают, что и велотренажер, и эллиптический тренажер могут обеспечить адекватные низкоинтенсивные кардиоупражнения, которые определенно могут помочь сбросить вес и жир на животе.

Поскольку число потенциальных сожженных калорий одинаково, потенциал потери веса для обоих тренажеров одинаков.

 

Это снова возлагает ответственность на человека и его уровень энтузиазма в тренировках.

 

Использование настроек сопротивления на велосипеде и эллиптическом тренажере может помочь повысить мышечный тонус, что, в свою очередь, приведет к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя.

Это означает, что вы будете увеличивать скорость сжигания жира в организме даже во время тренировок , а не . (12)

 

Сожженные калории — это только половина уравнения

Мы видим, что эти два кардиотренажера могут помочь нам сжечь тонну калорий.

А как насчет того, сколько калорий мы сжигаем?

Эффективное похудение сводится к одному:

Калории, которые вы сожгли сегодня, должны быть выше, чем количество калорий, которые вы съели и выпили сегодня.

 

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на эллиптическом или велотренажере, ваша диета должна быть на борту.

(я объясняю как этой концепции в моих руководствах по фитнесу Skinny Fat Workout & Diet Plan и How To Safely Lose Weight Fast 902)

 

Преимущество: галстук

 

 

Сердечно-сосудистые преимущества

И велотренажер, и эллиптический тренажер предлагают аэробные упражнения, необходимые для того, чтобы помочь вам и вашему телу получить несколько преимуществ для сердечно-сосудистой системы и других заболеваний. (13)

 

Преимущество: галстук

 

 

Наращивание мышц

Неудивительно, что ни один из этих тренажеров не обеспечит тренировки, которая будет наращивать мышцы так же эффективно, как какая-либо форма силовой тренировки.(14)

Между ними двумя, велотренажер может немного нарастить мышцы (и силу) в ваших ногах с небольшим сосредоточенным усилием при вращении педалей. (15)

 

Насадки для проработки мышц на эллиптическом тренажере

Кроме того, эллиптический тренажер можно использовать для улучшения мышечного тонуса, активно задействуя руки, а не просто двигаясь вместе с ними, как это делает большинство людей. (16)

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы активировать свои мышцы, — это увеличить уровень сопротивления и угол наклона, если эти параметры доступны.(17)

 

Преимущество: Галстук или легкий намек на велотренажеры.

 

 

Укрепление костей

Поддержание прочности костей очень важно, особенно с возрастом.

Если мы не предпринимаем никаких действий, чтобы бороться с этим, таких как силовые тренировки или деятельность с высокой ударной нагрузкой, примерно после 30 лет наши кости со временем ослабевают. (18)

Поскольку и эллиптический тренажер, и велотренажер относятся к занятиям с низкой ударной нагрузкой, ни один из них не обеспечивает такого сильного укрепления костей, как упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, аэробика, прыжки и даже ходьба.(19)

Тем не менее, Harvard Health отмечает, что движение педалей вниз встречает достаточное сопротивление, чтобы дать небольшую пользу костям наших ног. (20)

 

Преимущество: Велотренажер

 

 

HIIT потенциал

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) — отличный способ ускорить процесс сжигания жира, независимо от того, молод вы или стары. (21)

Обладает широким спектром преимуществ, включая очень эффективное средство для избавления от жира на животе.(22)

Это также может обратить вспять некоторые из наших процессов старения, согласно клинике Майо.

В тренировках HIIT можно использовать как велотренажер, так и эллиптический тренажер.

Советы и примеры планов тренировок, связанных с HIIT, можно найти в моих статьях «Что такое HIIT-тренировка с низким воздействием» и HIIT для пожилых людей .

 

Преимущество: галстук

 

 

Низкая ударопрочность

Как уже несколько раз упоминалось, велотренажер и эллиптический тренажер являются хорошими формами упражнений с низкой ударной нагрузкой.

 

Термин упражнения с низкой ударной нагрузкой просто означает, что во время занятий, которые вы делаете, хотя бы одна нога всегда стоит на земле, в отличие, например, от бега или аэробики.

(23)

 

Это делает их бережными к нашим костям и суставам, поскольку вес нашего тела не переносится на бедра, ноги, колени, лодыжки и ступни.

 

Преимущество: галстук

 

 

Риск получения травмы

Вероятность острой травмы — внезапной — очень мала как для эллиптического тренажера, так и для велотренажера.

Это потому, что оба кардиотренажера находятся в фиксированном месте и никуда не денутся, по сравнению с ездой на велосипеде где-нибудь по улице.

И обе ваши ноги остаются на месте во время тренировки, в отличие, например, от бега на движущейся беговой дорожке.

Так что отваливание тоже крайне маловероятно.

 

Травмы от чрезмерного использования имеют место

Однако сочетание плохой формы и повторяющихся движений кардио-упражнений может привести к травмам от чрезмерной нагрузки.

На эллиптическом тренажере ваши колени могут начать подгибаться, если вы не двигаетесь в соответствии с тренажером.

И ваша поясница может заболеть, если вы настаиваете на том, чтобы наклоняться вперед на фиксированные рули в передней части эллиптического тренажера. (24)

 

Травмы на велотренажере

Травмы от чрезмерного использования также относятся к воинам-тренировщикам, которые проводят много времени в фиксированном положении над своим велосипедом.

Нижняя часть спины, запястья, колени — а также другие части — могут испытывать некоторую боль от чрезмерной нагрузки.(25)

 

Редкие и предотвратимые

К счастью, такие ситуации случаются редко, и их легко избежать, всегда уделяя время тому, чтобы убедиться, что ваше тело выровнено с вашей машиной.

Следите за своей формой и всегда используйте правильную механику тела, так как вы будете делать тысячи повторений за тренировку.

 

Преимущество: галстук

 

 

Комфорт

Комфорт — это несколько субъективная категория, поскольку у всех нас разные формы тела, уровни гибкости и терпимость к дискомфорту.

Здесь я выскажу только свое мнение, так как не могу говорить за других.

Одно из моих предубеждений заключается в том, что я много лет боролся с болью в пояснице из-за травмы, полученной в прошлом.

 

Велотренажеры

Существует 3 возможных типа велосипедов, на которых вы можете кататься: вертикальный, лежачий и внутренний/спиннер.

Значит, есть 3 уровня комфорта.

Для меня лежачий велосипед, безусловно, самый удобный из трех.

Ведь я полулежу в положении сидя со спинкой и вытянув ноги перед собой.

Далее идет вертикальный велосипед, и наименее удобный из трех (по крайней мере, для меня) крытый велосипед Spin.

 

Эллиптические тренажеры

Не все эллиптические тренажеры одинаковы, так как существуют разные варианты установки фиксированных педалей.

И они имеют большое влияние на естественность движения.

Но в целом на эллиптическом тренажере мне удобнее, чем на вертикальном и спин-байке точно, и примерно даже на лежачем.

 

Преимущество: эллиптические и лежачие велосипеды

 

 

 

Стоимость

Как вы, наверное, догадались, стоимость обоих типов кардиотренажеров сильно различается.

Беглый просмотр соответствующих страниц продуктов на Amazon показывает, что цены варьируются от сотен до нескольких тысяч долларов за велосипеды и эллиптические тренажеры:

Велотренажеры

Эллиптические тренажеры

Так что трудно сказать наверняка, какой тренажер дает вам лучшую (в моем понимании, более надежную) отдачу от затраченных средств.

 

Я просто предположил

Я хотел бы скромно высказать здесь свое личное мнение, основанное на моем опыте тестирования десятков и десятков велосипедов и эллиптических тренажеров в розничных магазинах.

 

Я думаю, доллар за долларом, что стоимость велотренажера на в конечном счете на ниже, чем стоимость эллиптического тренажера.

 

Особенно в низком ценовом диапазоне по сравнению с более дорогими моделями стоимостью не менее нескольких сотен долларов.

 

Я имею в виду, что велосипед стоимостью X долларов будет более качественным тренажером, чем эллиптический тренажер, который также стоит X долларов.

И я думаю, что это работает независимо от того, стоит ли X 150 долларов, 350 долларов, 550 долларов…

 

Преимущество: велотренажеры

 

 

Техническое обслуживание

Вообще говоря, велотренажер требует меньше обслуживания, чем эллиптический, при условии, что они находятся в одинаковом ценовом диапазоне.

Это связано с тем, что велотренажер обычно имеет меньше движущихся частей, чем эллиптический, а его механический процесс более прост.

 

Преимущество: велотренажеры

 

 

Необходимое место

Здесь выигрывают велотренажеры, потому что существует так много моделей, предназначенных для домашнего использования, которые занимают очень мало места.

А многие можно сложить при необходимости и легко куда-нибудь спрятать, так как весят они немного.

Единственными исключениями являются сверхмощные аэровелосипеды и высококачественные лежачие велотренажеры, подобные тем, что описаны в моей статье о тяжелых велотренажерах.

Некоторые из этих дорогих лежачих моделей много весят, а другим требуется столько же места, сколько и эллиптическим тренажерам среднего размера.

 

Эллиптические тренажеры обычно крупнее

Даже дешевый эллиптический тренажер сложнее перемещать, и, скорее всего, он займет больше места в вашем доме, чем дешевый велотренажер.

И более крупные и дорогие эллиптические тренажеры могут быть длинными и тяжелыми, в то время как для высококлассных велотренажеров в помещении по-прежнему требуется всего около 2 x 4 фута или 3 фута x 4 фута площади.

 

Преимущество: велотренажеры

 

 

 

Завершение

Если вы подумываете о покупке велосипеда для домашних тренировок, я могу сказать вам, что протестировал и просмотрел миллион таких велосипедов.

(хорошо, может быть между 50 и 100 😄.)

После их оценки и составления рецензий я отсортировал их по нескольким различным обзорным статьям, список которых вы можете увидеть на этой странице, если вам интересно:

Велосипеды и велотренажеры

 

Я надеюсь, что моя статья, в которой я сравниваю характеристики и преимущества эллиптических тренажеров и велотренажеров, окажется для вас полезной.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *