Как похудеть лицо: диета и упражнения для похудения лица. Что есть чтобы щеки быстро похудели

Содержание

Как похудеть в лице?

Многие девушки желают иметь утонченные скулы вместо пухленьких щечек. Это желание вполне нормальное, хоть и воплотить его в реальность довольно трудно. Дело в том, что похудеть в лице довольно сложно. Поэтому, рекомендуем сразу настроиться на долгий путь. Ну, и, конечно же, предлагаем вам работающие советы, которые помогут решить вашу проблему.

Почему лицо не худеет?

Как правило, даже после хорошего сброса веса, лицо практически не худеет. Это объясняется тем, что эта часть тела наименее подвижна. Наша мимика обычно не настолько активная, чтобы благодаря ей запустить процесс липолиза.

Вторая причина возможных трудностей в процессе похудения — излишняя засоренность токсинами. Лицо постоянно контактирует с внешней средой, из-за чего клетки загрязняются. Это приводит к застою лимфы и ухудшению кровообращения, что и усложняет процесс похудения.

Третья причина — форма лица и тип старения. Люди с круглой формой лица, как правило, обладатели щечек. Им тяжело сбросить вес в этой области. Нелегко уменьшить объемы жировой клетчатки и при деформационном типе старения.


Не менее важен и образ жизни. Неправильное питание и вредные привычки провоцируют отеки, что зрительно делает лицо полнее. Исключив эти факторы, можно добиться отличного эффекта.

Похудение — довольно сложный процесс. Он требует к себе комплексного подхода, начиная от питания и заканчивая психологическим состоянием.

Прежде, чем вы захотите похудеть в лице

У всех людей могут проявиться скулы. Просто некоторым над ними придется гораздо больше поработать. Например, девушкам с круглым лицом будет трудно добиться выраженных скул.

Но перед процессом похудения вам нужно учесть, что многим людям гораздо больше идут щечки, чем скулы. Также, следует заранее понимать какого результата вы хотите достичь. Иногда люди чрезмерно увлекаются, и после сброса веса лицо выглядит как у восковой куклы.

Лайфхак: если хотите понять идут ли вам скулы, попробуйте немножко поиграться с фоторедакторами. Такая нехитрая манипуляция поможет вам понять к чему нужно стремиться.

Процедуры для похудения лица

1. Массаж

Одна из самых простых и доступных методик. Благодаря массажу укрепляются мышцы, кожа очищается от токсинов, усиливается кровообращение. Также, процедура помогает частично смоделировать контуры лица.


Что касается конкретно похудения, то лучшего эффекта можно достичь с помощью аппаратных техник массажа. В зависимости от желаемого результата, понадобиться 3-6 месяцев регулярных сеансов.

*Учтите, что для поддержания эффекта массажи нужно делать регулярно.

2. Лазерный липолиз

Разрушение жировых клеток под воздействием лазера. Процедура относиться больше к хирургическим, так как лазерные зонты вставляются через маленькие надрезы в коже. Но она более быстрая и доступная, чем та же липосакция.

3. Инъекции липолитиков

Липолитики — вещества, которые расщепляют жировые клетки. Инъекции активизируют регенеративные процессы, запуская естественный процесс омоложения лица. Для достижения хорошего эффекта понадобиться 5-7 процедур, иногда курс состоит из 10-15 сеансов.

Отметим, что некоторые пластические хирурги против использования прямых липолитиков (очень распространенные). Так, например, Павел Денищук не рекомендует их использовать при толщине жировой ткани менее 2 см., поскольку в этом случае липолитик может мигрировать на другие ткани. По сути это практически исключает возможность использования препарата на лице.


Эту процедуру если и стоит делать, то только с помощью непрямых липолитоков. Они работают безопасные, хоть и менее эффективные.

4. RF лифтинг

Во время процедуры ткани нагреваются до 60°С, что стимулирует выработку коллагена и эластина и частично разрушает жировые клетки. Избавиться от больших объемов жира с помощью процедуры не получиться. Но благодаря курсу можно будет смоделировать овал лица.

Очень сомнительны косметологические методики, предполагающие введение различных веществ с целью расщепления жировых тканей. Как правило, их делают косметологи без медицинского образования, из-за чего возникает огромный риск навредить здоровью.

Пластическая хирургия для похудения лица

Самый действенный способ локального похудения — пластическая операция. Пока что в косметологии нет аналогичных по степени эффективности методик. К тому же, та же липосакция проведенная хирургом, может быть гораздо безопаснее, чем уколы липолитиков в косметолога.

Конечно, стоит учитывать, что вас ожидает длительный реабилитационный период. Поэтому, желательно обращаться к пластическому хирургу при наличии серьезных показаний: птоз, второй подбородок, нависание тканей. В этом случае операция полностью себя оправдывает.


Домашние способы похудения лица

  • Наладить режим питания: исключите вредную пищу, алкоголь и табак. Также, не ешьте за несколько часов до сна, чтобы не провоцировать проявление отеков. Правильное питание — база, к которой вам нужно будет прийти независимо от выбранного метода.
  • Фейсбилдинг: знаменитая гимнастика для лица поможет в перспективе сбросить вес, а также улучшить контуры лица. Отметим, что видимые результаты могут появиться только через 2-3 месяца регулярных упражнений. Поэтому, рекомендуем настроиться на долгий путь.
  • Массажи: в домашних условиях также можно выполнять массажи. Для этого вам всего-лишь нужно выучить направление массажных линий на лице. Также, рекомендуем приобрести роликовый или вибромассажер, чтобы ускорить процесс.

Что точно не сработает?

1. Диеты «одного продукта»

С точки зрения диетологии, диета — это определенный рацион. Это уже исключает наличие всего одного продукта или переизбыток чего-либо. Подобные методики никогда не помогут вам похудеть, а лишь навредят здоровью.

2. Маски для лица

Процесс похудения заключается в расщеплении жировых клеток. Когда мы наносим маску на лицо, она не проникает глубже эпидермиса. Поэтому, исключено, что подобные методы могут чем-то помочь сбросить вес.


3. БАДы

Примечание: БАДы, которые не прописал вам врач. Использование любых посторонних добавок может навредить вашему здоровью. К тому же, даже если метод и рабочий, то худеть таким образом придется очень долго. Расщепление жира — слишком трудный процесс, чтобы активизировать его таблетками.

Напоследок

В процессе похудения важно понимать какого результата вы хотите достичь, и использовать только проверенные методики. Иначе вам не только не удастся проявить скулы, но и вдобавок вы можете навредить своему здоровью.

Как похудеть в лице? / Лазерный Доктор Москва

Наш организм продуман очень хорошо. Например, получая питательных веществ больше, чем ему нужно, он их заботливо откладывает в жировые прослойки, делая человека большим и добрым на вид. Причем часть жира идет в лицо. Что, само собой, недопустимо. Поэтому в этой статье мы расскажем, от чего лицо может стать полным и как это исправить.

Почему лицо полнеет

Для начала нужно отметить три главные причины, почему лицо пополнело:

  1. Отечность. Особенно хорошо заметна после сна. К зеркалу даже необязательно бежать. В течение дня, как правило, в той или иной степени спадает. Причина отекшего лица довольна проста: жидкость почему-то не покидает ткани лица, отчего оно выглядит полным. В качестве «почему-то» может выступать множество факторов: возлияния накануне, некоторые заболевания, нарушения гормонального фона и т.д.

  2. Естественные изменения тела, связанные с возрастом. Ткани лица дряхлеют, дряблеют и обвисают. В итоге само лицо выглядит полноватым.

  3. Лишний вес. Как уже говорилось выше, наш организм не прочь про запас отложить жир в различных частях лица: в подбородке, щеках и скулах.

Какой бы ни была причина полного лица, исправить ее результаты вы сможете в центрах лазерной и эстетической медицины «Лазерный Доктор». Выбрать можно одну из следующих процедур:

  • Липомассаж (LPG-массаж).
    Можно сказать, что это поистине универсальный метод борьбы со всеми вышеперечисленными причинами полноты лица. Делается такой массаж при помощи специального аппарата. Тут важно заметить, что настоящий липомассаж делается только оригинальным аппаратом, который производится во Франции компанией LPG. Такое уточнение важно, поскольку некоторые клиники под видом LPG предлагают похожие процедуры аналогичными аппаратами. Однако такой же эффективности с их помощью добиться нельзя.
    Почему липомассаж такой эффективный? Тут дело в двойном воздействии на ткани: механическом и вакуумном. Достигается это за счет использования специальной насадки — манипулы. В нижней ее части имеется полая камера, в которой аппарат создает среду, близкую к вакууму. Кожа затягивается в камеру, где механически обрабатываются лепестками манипулы. Благодаря такому воздействию можно не только избавиться от жировых отложений на лице, но и подтянуть кожу, вернуть ей здоровый цвет и улучшить лимфодренаж. Кроме того, лпджи способствует избавлению от птоза, морщинок и мешков под глазами. И это не все, на что способен LPG-массаж лица. Фото до и после будут тому ярким подтверждением.

  • Мезотерапия лица липомодификатором MesoSculpt.
    Уникальность препарата в том, что он препятствует появлению новых жировых клеток, а уже имеющиеся крупные жировые отложения стимулирует на расходование калорий, что в конечном итоге сокращает объемы жировой ткани. При этом кожа после процедуры не станет обвислой, так как препарат еще и активирует естественный синтез коллагена — белка, обеспечивающего коже упругость и прочность.

Какую бы процедуру вы ни выбрали, сперва необходимо проконсультироваться с врачом. Помимо консультации, врач осмотрит проблемные места и порекомендует оптимальную для вас процедуру. Также на приеме врач определит наличие или отсутствие противопоказаний.

В клинике «Лазерный Доктор» вы можете записаться как на предварительную консультацию, так и на вышеуказанные процедуры. В учреждении используются только современные оригинальные аппараты LPG и сертифицированные препараты от надежных поставщиков.

Как похудеть в лице, животе и ногах? | Мама хайп

Похудение считается утомительным процессом и требующий больших жертв. Дополнительной проблемой могут быть завышенные ожидания и цели, которые трудно достичь, даже ведя здоровый образ жизни. Одним из таких ожиданий является желание избавиться от жировых отложений с определенных участков тела — ног, живота и лица.

Многие люди, не только женщины, мечтают о плоском животе, которым можно гордиться, вместо того, чтобы прятать под одеждой складки жира. То и дело мы слышим о физических упражнениях и правильном питании, чтобы похудеть. Достаточно ли этого? Всегда ли работает? Давайте познакомимся с несколькими советами, которые помогут в сбрасывании лишних килограммов.

Как быстро похудеть с живота?

Придерживайтесь хороших привычек.

Одной диеты, даже самой строгой, а также физических упражнений может не хватить. Если мы не видим эффекта, это знак, что нам не хватает правильных привычек в повседневной жизни. Прежде всего, необходимо хорошо высыпаться. Должно быть минимум 7 часов, но не более 8 часов сна. Слишком долгий сон сделает так, что мы достигнем обратного эффекта. 
Хорошей привычкой является выполнение ежедневных действий в определенное время. Важно, чтобы блюда были съедены в одни и те же часы.

Эффективные советы.

При желании похудеть с живота может помочь регулярность в работе. Если мы работаем в офисе, то несколько часов без движения, особенно в одном положении, может причинить нам вред. Пищеварение замедляется и может появиться вздутие живота. Рекомендуется вставать каждый час на 10 минут от стола и немного двигаться. Это будет полезным для мышц всего тела и позвоночника.

Еще один совет касается упражнений. Это может быть усилие коротким, но должен быть интенсивным. Просто даже 7 минут в день интервальной тренировки. Быстрые и сильные упражнения принуждают организм к использованию большого количества энергии, а она берется с жиром, благодаря чему быстрее худеешь.

Последний совет связан с расслаблением. Постоянный стресс плохо влияет на здоровье и также усиливает отложение жировой ткани на действие гормонов. Поэтому стоит помнить об эффективном отдыхе.

Как похудеть с лица?

Особенно трудно это для похудения лица, потому что на нём сразу видны все грехи, такие, как плохое питание, недостаток движения, алкоголь, бессонные ночи. Лишняя в организме вода немедленно отражается на внешности лица, вызывая неприглядные отеки. Избавление от них требует целостного подхода, включающего физическую активность, приемы пищи и гимнастику.

Итак, как похудеть с лица?

Первым шагом на пути к похудению лица-это обеспечить оптимальную гидратацию организма. Если вы пьете каждый день мало воды, немедленно измените эту привычку. Убедитесь, что вы пьёте достаточное количество воды в течение дня – вода играет очень важную роль в избавлении от лишних килограммов. Кроме эффективного снижения веса, великолепно влияет на кожу, улучшая ее упругость и увлажнение. 

Огромное значение имеет также то, что лежит каждый день в нашей тарелке. Устранение нездоровых закусок и замена их полноценными заменителями положительно повлияет не только на фигуру, но и внешний вид лица. Ваше тело восстанавливает себя изнутри, поэтому только диета, богатая питательными веществами и минералами может снизить покраснения, отеки и лишнюю воду, которые приводят к тому, что лицо, кажется, больше, более круглым. 

Избегание жиров является плохой привычкой. Они являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты. А только такое меню поможет нам эффективно похудеть. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, которые можно найти в авокадо, миндале и грецких орехах.

К продуктам, которые, безусловно, следует ограничить, относятся алкоголь и соль. Крепкие алкогольные напитки способствуют тому, что организм подвергается дегидратации, что приводит к образованию покраснений и отеков, особенно в области щек и области вокруг глаз. 

Так же губительное влияние на красоту имеет чрезмерное потребление соли, которая вызывает задержку жидкости в организме. Продукты, которые содержат, как правило, огромное количество соли, не только замедляют процесс похудения, но и увеличивают отечность лица.Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно регулярно двигаться. Физическая активность не только помогает в потере веса, но также укрепляет мышцы и подтягивает кожу. 

Женщины избегают силовых упражнений, опасаясь, что будут иметь силуэт бодибилдер. Это ошибка. Для продолжения сжигания жира после тренировки, нужно заниматься с грузом. При построении мышечной массы, естественно, увеличивается скорость метаболизма, благодаря чему, ваше тело быстрее сжигает калории. Надо выполнять ежедневно в течение нескольких минут гимнастику для лица-это привычка, благодаря которой щеки становятся менее пухлыми, а ненавистный двойной подбородок начнет исчезать.

Как быстро похудеть в ногах?

Как правило, речь идет о том, чтобы получить меньший обхват бедер, поскольку именно в них, а также в ягодицах  для женского пола скапливается больше всего жировой ткани. Самый простой ответ на это, как похудеть в ногах звучит так: просто похудеть. Этот процесс заключается ведь в том, что при дефиците калорий (мы принимаем меньше калорий, чем составляет нашу потребность, например, 1500 ккал в день вместо 200 ккал) организм начинает сжигать запасы в виде жировой ткани. Конечно, в этом процессе также помогают физические упражнения.
Лучшие для похудения являются упражнения аэробные (кислородные), кардио-и интервальные тренировки. В качестве наиболее эффективного решения для похудения ног, является бег, также на беговой дорожке, плавание, езду на велосипеде или прыжки со скакалкой. Если наша цель-стройные ноги, не стоит, однако, ограничивать себя в одной деятельности.

Терпение в современном мире далеко не самая сильная сторона многих из нас. Неудивительно, что запросы типа „как быстро похудеть с ног” пользуются такой большой популярностью. Между тем, в данном случае вооружение терпением может оказаться необходимостью. То, как быстро худеем и какие области тела человека наиболее восприимчивы к потере жира, это вопрос личный. Зависит от наших генов, метаболизма, но и возраста. 

Однако это не означает, что в борьбе за тонкие ноги мы можем рассчитывать только на гены, кропотливую диету и стабильно тренироваться. Существуют процедуры и упражнения, разработанные для того, чтобы значительно ускорить этот процесс. До такой степени, что вопросы: Как похудеть с ног за месяц или даже как похудеть с ног за неделю не являются необоснованными. Часто даже в течение короткого времени может привести к уменьшению окружности бедер или икр. Каким образом?

Как быстро похудеть с ног — методы лечения.

Массаж для похудения (также те, которые выполняются самостоятельно, с помощью эфирных масел или китайских банок). Лимфодренаж, что уменьшает отеки и помогает избавить из организма избыток воды. 

Приседания, ножницы — как правило, это самые популярные элементы наборов тренировок на ноги, на бедра, на голени. Чтобы правильно их выполнить, то лучше попросить о помощи персонального тренера, который покажет вам правильную технику и будет регулировать усилия в меру наших возможностей. 

Другим вариантом является использование учебников, доступных в сети бесплатно. Много профессионалов демонстрирует тренировки на ноги, которые можно повторять полностью или выбрать только конкретные упражнения. Особой популярностью пользуются тренировки на ноги, пилатес и йога, потому что они не слишком интенсивные. 

Конечно, лучший и самый быстрый эффект похудения в ногах даст сочетание нескольких способов. Диета, регулярные физические упражнения и процедуры (например, массаж на дому) — это прямой путь для получения идеального результата.

Поддержи молодого автора лайком и подпиской на канал.

Как похудеть в лице? | SimpleSlim

Что делать, чтобы похудело лицо? Дадим 5 дельных советов, следовать которым может любая женщина, чтобы спустя короткое время заметить, что лицо становится словно точеным.

Все знают, что локально похудеть невозможно. Т.е. нельзя убавиться только в талии, но сохранить округлые бедра (без тренировок) и пышную грудь. Вместе с тем страстное желание похудеть лицом – не блажь. Опросы показывают, что даже полный человек с тонкими, аристократическими, чертами лица визуально выглядит на несколько килограммов меньше. Поэтому вопрос, как похудеть лицом, звучит не только в кабинетах пластических хирургов, но и диетологов и других специалистов по питанию.

Так вот, сделать так, чтобы похудело лицо, и впали щеки – задача непростая. Особенно для здорового человека. Чаще такие изменения возникают при наличии определенных заболеваний. Не будем на них останавливаться, а поможем решить проблему, расскажем, как сделать, чтобы похудело лицо. Это сложно, но возможно. Вашему вниманию 5 лучших приемов.

Правило первое – пить воду

В первую очередь, чтобы похудело лицо, необходимо, чтобы сошла лишняя жидкость. А этому не бывать, если вы недостаточно пьете в течение дня. Норма для человека – около 2 литров чистой питьевой воды, включая зеленый чай. Чай и вода – эти напитки рекомендуют диетологи, чтобы избавиться от отеков. Зачастую, чтобы заметить разницу, достаточно пары дней соблюдения питьевого режима.

Правило второе – меньше соли и алкоголя

Если вы хотите похудеть лицом и в скулах, кушайте как можно меньше соленого и резко ограничьте количество алкоголя, особенно пива. Спиртные напитки, как ничто иное, способствуют накапливанию жидкости в тканях, в результате чего лицо выглядит припухшим, да и просто нездоровым. Совсем отказываться от соли не нужно, а вот минимизировать – обязательно.

Правило третье – продолжительный и здоровый сон

Что делать, чтобы похудело лицо? Нормально спать. Не менее 7 – 8 часов в сутки. Как показывают многочисленные исследования, женщины, спящие менее 6 – 7 часов, больше склонны к полноте, чем те, кто спит достаточно. Чтобы лицо приобрело точеный овал и естественный цвет кожи, спите в хорошо проветренном помещении не менее 7 часов и, конечно, не наедайтесь перед сном.

Читайте также: 10 способов улучшить качество сна

Правило четвертое – больше фруктов, меньше сахара

Диетологи советуют употреблять больше фруктов, если вы хотите обрести красивые скулы. Не менее половины рациона должны составлять свежие фрукты. Спелые плоды содержат большое количество клетчатки и поддерживают нормальный водный баланс. Тем, кто стремится, чтобы похудело лицо, блюда из овощей и фруктов необходимо употреблять минимум три раза в сутки. Такая еда, кроме прочего, придает свежий здоровый вид коже, она становится буквально персиковой. Вы – то, что вы едите.

А вот сахар стоит ограничить. Диетологи говорят, что он способствует появлению отеков и формирует нездоровый цвет лица (например, покраснения или прыщики).

Правило пятое – не забывайте про кальций

Не знаете, как похудеть, чтобы похудело лицо? Ешьте продукты, содержащие кальций. Достаточно 1,2 миллиграмма кальция в сутки, чтобы произошло снижение общей массы тела и, соответственно, уменьшилось лицо. Кальций содержится в твороге, рыбе, молоке и молочных продуктах, орехах, сухофруктах. Не обязательно покупать обезжиренные продукты – жир женщине также необходим (норма – около 90 граммов в сутки).

Читайте также: Витамины, которые необходимы каждой женщине

Как похудеть в лице в домашних условиях?

Помимо соблюдения вышеперечисленных правил, не лишними будут домашние маски и массажи.

Делайте чаще увлажняющие маски, не обязательно дорогие. Можно (и даже нужно), чтобы они были приготовлены своими руками из подручных средств. Достаточно выбрать рецепты, которые вам подходят (под ваш тип кожи). Увлажненная и напитанная кожа лица более эластичная и легче реагирует на любые изменения, если вы худеете или набираете вес. Домашние СПА позволят вам избежать преждевременных морщинок и ускорят процессы метаболизма – быстрое исчезновение излишков жира под кожей лица обеспечено.

Другое средство – массажи. Их можно проводить самому, в домашних условиях. Руками или сложенным валиком полотенцем, есть даже специальные тренажеры для лица, которые позволят сформировать красивый контур подбородка и скул. Главное, чтобы не было противопоказаний. Если у вас слишком близко расположены капилляры, есть сосудистые звездочки, пигментные пятна, родинки, не начинайте процедуры без консультации специалиста.

Читайте также: Как сохранить грудь при похудении? 

Рецепты масок и техники массажа можно найти в интернете – в Сети их великое множество, на любой вкус. И, конечно, если вы хотите потрясающих результатов, не забудьте про правильное питание и спорт. Ни одни витамины или массажи не сравнятся с комплексной «терапией» против лишнего веса. Главное – захотеть! Удачи!

Ваше лицо тоже может быть стройным! Как эффективно похудеть в щеках в домашних условиях?

Быть красивой и стройной мечтает любая женщина. Обычно эти мечты сводятся к обладанию идеальной фигурой, а вот про лицо все думают в последний момент. А ведь при желании лицевые мышцы можно тренировать отдельно. Как похудеть в щеках при помощи специальных упражнений, и существуют ли другие способы?

Худеем с умом

Совершенно нормальное явление – лицо с выраженными щечками при общей склонности к полноте. Если к фигуре у ее обладательницы имеются претензии, имеет смысл начать с комплексного похудения. Пересмотрите свой взгляд на питание, выбирайте полезные продукты, дарящие чувство насыщения надолго. А вот присутствие в рационе жирного, мучного и откровенно ненатуральной и вредной пищи лучше свести к минимуму. Постарайтесь также отказаться от привычек есть между делом и наедаться перед сном. Если вы хотите узнать, как похудеть в щеках, у нас для вас хорошая новость – чаще всего лишние килограммы начинают уходить именно с верхней части тела. Для того чтобы ускорить эффект от диеты, можно также начать заниматься спортом и стараться больше двигаться постоянно.

Отеки всегда «налицо»

Очень часто на пухлые щеки жалуются девушки, имеющие достаточно стройную фигуру. В чем причина подобной аномалии? Скорей всего, все дело в банальных отеках. Для того чтобы помочь организму избавиться от лишней жидкости в межклеточном пространстве и предотвратить ее накопление, нужно пить достаточно чистой воды. Врачи и специалисты по питанию советуют ежедневно употреблять не менее 1,5-2 литров. Сведите к минимуму употребление сильносоленых продуктов, можно попробовать и вовсе перейти постепенно на слабосоленую или несоленую пищу. Обезвоживание вызывают также спиртные напитки и кофе. Попробуйте пить их как можно меньше, и, возможно, вам не придется искать ответ на вопрос: «Как похудеть в лице, щеках и подбородке?»

Упражнения для стройности лица

Избавиться от пухлых щек поможет и правильная организация спального места. Лучше всего спать на спине на достаточно жестких подушках. А вот при выборе мягких постельных принадлежностей во время ночного отдыха лицо как бы «расплывается», в результате чего щеки могут обвиснуть и потерять свою упругость. Вернуть тонус мышцам лица помогут специальные упражнения. Помните, эффект будет только при регулярном их выполнении.

Заниматься обязательно нужно каждый день, а желательно – 2 раза в день. Как похудеть в щеках в домашних условиях при помощи специальной зарядки для лица? Все достаточно просто, первое упражнение: медленно запрокиньте голову назад и откройте, а затем закройте рот. Желательно повторить данное движение не менее 10 раз. Второе упражнение – повороты головы, делайте по очереди в каждую сторону, старайтесь отводить голову как можно дальше, сохраняя спину прямой. Попробуйте петь все гласные алфавита, исполняя каждую букву со своей индивидуальной – произвольной мимикой. Еще одно невероятно полезное упражнение для лица – рисование. Зажмите губами карандаш и старайтесь выводить им в воздухе любые буквы, слова или целые фразы.

Вашему лицу тоже нужен массаж!

«Стройные» и румяные щеки обязательно будут у женщины, которая не поленится ежедневно правильно их массировать. Смочите полотенце среднего размера в настое трав и делайте им резкие шлепающие движения, одновременно дергая за оба конца. На следующий день для массажа можно приготовить раствор морской соли из расчета 1 столовая ложка на литр. Полотенце же обязательно следует брать махровое и достаточно жесткое. Если ваша цель — впалые щеки, чередуйте соленые и травяные похлопывания через день. Для приготовления настоя трав возьмите в равных частях ромашку, липовый цвет, шалфей и тысячелистник, на 1 столовую ложку смеси сухих трав необходимо 1,5 стакана горячей воды. Смесь можно заварить с вечера или утром, но не менее чем за 20 минут до использования.

Секреты ухода за кожей и советы на каждый день

Помочь похудеть лицу могут и косметические средства. Подберите крем, лосьон, средства для умывания и снятия макияжа, которые действительно вам идеально подходят. Помимо этого, не забывайте регулярно делать маски для лица. Можно использовать готовые средства, купленные в аптеке или косметическом магазине или приготовить ухаживающие составы своими руками. Все еще думаете, как похудеть в щеках? Попробуйте маску с глиной. Главный компонент можно купить в аптеке в виде косметического порошка. Глину требуется развести водой и добавить в нее яичный желток. Готовую смесь нанести на лицо и держать 20 минут, затем смыть водой. Попробуйте также сделать маски с яичным белком, геркулесовыми хлопьями и лимонным соком. На самом деле принесут пользу коже и любые смеси из пищевых продуктов при условии их натурального происхождения.

Что предлагают салоны тем, кто хочет похудеть лицом

Впалые щеки можно получить, обратившись в салон красоты. Желающим постройнеть лицом современная косметология предлагает разнообразные процедуры. Обычно это аппаратный и ручной массаж и различные маски для лица. Предлагают услуги по локальному похудению и клиники пластической хирургии. На лице при необходимости можно сделать липосакцию (убрать лишний подкожный жир), а если имеются обвисшие складки кожи – требуется подтяжка или иная более сложная операция. И все же, все эти методы можно считать экстремальными из-за их высокой стоимости и ощутимого риска. Намного безопасней и дешевле можно похудеть лицом в домашних условиях без помощи специалистов. Кроме того, теперь вы знаете, как похудеть в щеках, и вам остается только следовать предложенным выше советам.

Как похудеть в лице? Все, что нужно знать.

Мое почтение, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет женская статья, в которой мы будем приводить свое лицо в порядок, а именно узнаем, как похудеть в лице. По прочтении каждая из Вас обзаведется прелестной изрядно похудевшей мордашкой и станет еще более краше и привлекательнее. В ходе заметки мы познакомимся с комплексом “похудательно-харитошечных” мер, практических советов и также с…ну да не буду палить все фишки, дабы сохранить интригу.

Итак, прошу всех занять свои места, мы начинаем приводить свой фейс в порядок.

Как похудеть в лице: введение

В очередной раз шатаясь по просторам интернета, я понял, как действительно мало дельной незаезженной информации по приведению себя любимой в порядок. Одни и те же сайты с шаблонным дизайном копируют информацию туда-сюда, переливая ее из пустого в порожнее. Скудные и неинформативные статьи заполонили сеть, немудрено, что наши дамочки не могут найти ответы на интересующие их вопросы, а все потому, что их просто нет. Или есть, но он один на весь интернет, просто поданный под разными соусами и в интерпретации разных авторов. Что делать? Ну не знаю, хотя бы читать проект Азбука Бодибилдинга 🙂 и просвещаться во всю.

Сегодня мы как раз этим и займемся, с разных сторон подойдем к вопросу похудения лица. Мы не только узнаем про непосредственные прямые методы приведения своей пачечки в порядок (упражнения и вопросы питания), но и визуальные (как правильно формировать свой образ в зависимости от типа лица) и даже косметические (как накладывать мейк-ап, чтобы заузить свою будочку). В общем, я постарался максимально широко подойти к вопросу и раскрыть каждый его уголок, что ж, давайте посмотрим, что из этого получилось.

Для начала копнем немного (а может и много, как получится) теории.

Согласитесь, чтобы знать, как похудеть в лице, необходимо иметь представление о самом объекте. Фейс — это структура состоящая из:

  • череп (bone);
  • мышцы (muscle);
  • жир (fat);
  • кожа (skin).

Картинный вариант анатомии лица выглядит так.

Что касается мышечных структур, то можно выделить следующие основные единицы.

Если пойти дальше и рассмотреть послойную структуру лица, то она представляет собой следующую картину.

Скелет лица формирует его основу и форму, а также поддерживает перекрывающиеся мягкие ткани. Мышечный слой отвечает за мимику и самовыражение. Над мимическими (лицевыми) мышцами располагаются “карманы жира”, выступающие в качестве наполнителей. Они играют ключевую роль в степени молодости Вашего лица, его упругости и натянутости.

Все эти изображения помогают лучше понять над чем (с чем) предстоит работать в деле уменьшения лицевых объемов. В частности, на костный аппарат мы повлиять не можем, это данность, однако оказать прямое воздействие на мышцы/связки, жир и кожу нам вполне по силам.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как похудеть в лице и сколько для этого требуется времени

Лицевой жир является одним из самых сложноуходящих, помимо этого его не замаскировать одеждой, только если ходить в наморднике :). Часто лицо является последней инстанцией, на которую распространяется похудение, и одной из самых первых при надутии. Появление второго подбородка и общее увеличение размеров пачки – вот с чем приходится сталкиваться женщине (и не только) на определенном этапе своей жизни (например, после беременности).

Тело каждого человека хранит определенные запасы жира в определенных местах. Объем хранения и порядок его ухода различны для каждого человека. Обычно, когда человек теряет вес, он уходит в обратном порядке, что накапливался. Другими словами, если Ваш организм имеет тенденцию в первую очередь накапливать жир на лице или животе, то это будут последние места, откуда он уйдет.

Основная причина расплывания лица — утрата связками своей степени упругости и невозможность удержания “жировых карманов” на месте. Жир перемещается (сваливается) из своих привычных ареалов обитания, происходит ослабление мышц (пропадает их тонус), образуются складки и двойной подбородок. Помимо все прочего, фейс начинает развозить по сторонам, как будто его ударили сковородкой. Причин этому может быть много, и Вам скорее всего они известны, поэтому мы будем отталкиваться от того, что мы уже имеем в наличии раздутую будочку и нам с ней что-то надо делать.

Геометрия и идеальная форма лица

Что касается идеальной формы лица, то, как ни странно, она существует, и описывается правилом золотого сечения. Концепция последнего гласит – относительно идеальная форма лица делится на 3 равные части: верхняя, средняя, нижняя. Эти части разделены четырьмя воображаемыми линиями:

  • первая – проходит через верхний край лба;
  • вторая – через переносицу или линию брови;
  • третья – через основание носа;
  • четвертая – через нижнюю точку подбородка.

Уровень зрачка делит все лицо на 2 равные части: верхнюю и нижнюю. Ширина крыльев носа равна внутренним точкам углов глаз. Идеальной моделью считается лицо с гладкой формой лба, скул, нижней челюсти, вписанное в мнимый овал. Вот как выглядит с точки зрения геометрии правильная мордашка, сравните, вписываетесь ли Вы.

Примечание:

Считается, что Леонардо да Винчи при написании лица Моны Лизы использовал правило золотого сечения.

Более свежие “земные” исследования пришли к выводу, что красота женского лица зависит от того, как близко расположены глаза друг к другу и каково расстояние м/у глазами и ртом. Исследователи из института красоты Великобритании попросили мужчин оценить привлекательность женщины по фото её мордашки. В ходе эксперимента было выявлено, что наиболее привлекательными лицами мужчины посчитали те, у которых ширина лица от уха до уха составляло 46%, а расстояние м/у глазами и ртом составляло 36% от общей длины лица (от линии роста волос до подбородка).

Джессика Альба, Лиз Херли и Shania Twain — те звезды шоу-бизнеса, чьи лица соответствуют идеальным мордашковым пропорциям.

Типовые формы лица

Как Вы догадались, речь пойдет о типах нашего фейса. Мы уже знаем, что существуют различные типы фигур и пятых точек, кроме этого принято выделять 6 форм лица:

  • сердце;
  • удлиненное;
  • овал;
  • треугольник;
  • квадрат;
  • круг.

Знать свой тип лица очень важно, это поможет подобрать правильные очки, сделать нужную прическу и макияж. Поэтому определитесь с формой своей мордашки — это нам понадобится в дальнейшем. Для простоты ориентации, приведу фото некоторых селебрити.

Итак, некоторую базовую теорию мы заложили, теперь плавно переходим к…

Как похудеть в лице: практическая сторона вопроса.

Все наши работы по уменьшению пачечки будут сводиться к трем основным инструментам, а именно:

  1. корректировка процесса питания;
  2. специализированные упражнения;
  3. ретуширование и визуальные тонкости.

Давайте пройдемся по каждому из них.

I. Корректировка питания

Первое, на что нужно обратить свое внимание – на питание. Ведь как известно, жир не берется из воздуха, он берется из-за топтания тропы к холодильнику.

№1. Три главных столпа питания

Автор этих строк уже много статей на проекте посвятил вопросам организации правильного питания, поэтому не будем переливать из пустого в порожнее.

Просто обратите внимание на заметки: [как похудеть?], [как убрать бока?]. Из основ отмечу: чтобы худеть, нужно поддерживать отрицательный калоритический баланс, т.е. расходовать больше, чем потребляете. Если Вы ничего не расходуете, ведете домашне-офисный образ жизни, то и потреблять калорий нужно соответственно.

Второе – жир не уходит локально, т.е. не получится сделать так, чтобы похудела только левая или правая щека или ягодица. Только общий уход веса затронет в том числе лицо. Многие полагают, что голодание является главным инструментом сброса веса, однако это не так, чтобы худеть, нужно есть! Причем чем чаще, тем лучше.

Таким образом, увеличьте количество приемов пищи, доведя их до 5 вместо текущий трех. Почему надо поступить именно так? Ответы в заметке [сколько раз в день нужно есть?]. Заметьте, нужно не хомячить больше, а делать это чаще. Т.е, например, если Ваша текущая суточная норма составляет 2000 калорий, то она и должна столько составлять (а лучше быть уменьшена, если организм не подвержен физическим нагрузкам), просто разбивается она на 5 приемов пищи.

Третье – потребляйте много клетчатки и овощей (в т.ч. зеленых листовых). Клетчатка – это неперевариваемое волокно, которое продлевает чувство сытости и налаживает перистальтику ЖКТ.

№2. Потребляйте больше воды

Скорее всего Вы пьете тогда, когда испытываете чувство жажды. Однако оставаться хорошо увлажненным – одно из главных правил похудения. Поэтому увеличьте потребление чистой воды минимум до 8 стаканов в день. Выпивайте по 1 стакану перед каждым приемом пищи, а с утра – 2. Вода также поможет избавиться от избытка натрия в организме (который может создавать отечность лица) и загрязняющих организм токсинов.

№3. Замена вкусностей

Этот пункт является крайне важным, особенно для девушек, ибо они очень падкие особы на различные вкусности. Так вот, Вы не должны полностью и категорически отказаться от всего того, что приводит Ваш мозг (и как следствие настроение) в восторг, просто замените свои обидные пристрастия на безобидные. Например, вместо любого шоколада потребляйте горький темный (до 70% какао-бобов), сливки замените на нежирную сметану, варенье – на мед. Т.е. старайтесь искать более полезную альтернативу.

Собственно, с питанием все, можно было написать еще туеву хучу рекомендаций :), но, как показывает практика, у меньшего количества большая вероятность внедрения, поэтому так скромненько.

Переходим к…

II. Специализированные упражнения для подтяжки мышц лица

Упражнения для лица нужно делать в сочетании с диетой. Они помогут избежать ненужных складок и провисания после потери веса. Лицевые упражнения довольно простые, однако эффективность их зависит от постоянства, т.е. Вы должны выработать привычку выделять несколько минут в день на лицевую активность.

Итак, пройдемся по упражнениям из йоги для лица.

№1. Скажите Х и O

Эти две буквы заставят активно сокращаться мышцы Вашего лица. Выполните 3 подхода по 40 повторений, по очереди произнося сначала Х, а затем О. Активно двигайте челюстями, стараясь максимально растянуть и сократить мышцы.

№2. Упражнение мимика

Это упражнение заключается в последовательном смене выражения лица. Сначала Вы максимально надуваете щеки и фиксируете позиция на 2-3 счета, затем выпускаете воздух (делая губы трубочкой), затем воспроизводите голливудскую улыбку, не размыкая губ. Все вместе это выглядит так.

№3. Скажите “А”

Вспомните, как Вы в детстве ходили на прием к врачу, и он говорил: “откройте широко рот и скажите аааа”. Так вот, откройте рот как можно шире, задержитесь в таком положении на 3-4 счета, затем сомкните уста, максимально их расслабив. Выполняйте по 3 раза (утром, в полдень и вечером) за сутки в количестве 30 раз.

№4. Упражнение коровка

Вам необходимо купить серу и начать жевать ее по 1-2 минуте 3 раза в день, максимально активно совершая челюстями повторяющиеся движения. Можно также использовать жевательную резинку без сахара и каждый раз после приема пищи прибегать к этому незамысловатому упражнению.

№5. Упражнение лицо вверх

Поднимите свои щеки к глазам, так высоко, как сможете. Используйте уголки рта, чтобы осуществить движение. В верхней точке задержитесь на на 5-7 секунд и опустите щеки назад. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

№6. Упражнение рыбьи губы

Втяните в себя щеки (пока верхняя и нижняя губа не сморщатся) и вытяните губы трубочкой, как рыба. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, затем разомкните щеки. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

№7. Смыкание век

Сядьте в позу лотоса, расслабьтесь, а затем закройте глаза так крепко, ка только можете. В идеале, Вы должны почувствовать, как “хрустят” лицевые мышцы. Задержитесь в такой позиции на 2-3 счета и затем откройте глаза. Выполните 3 подхода по 15 смыканий.

№8. Я хмурая, я радостная

Вытяните два пальца каждой руки (указательный и средний) и осторожно потяните вниз уголки рта, как будто Вы хмуритесь. Удерживайте это положение, чтобы создать сопротивление мышц, затем потяните уголки вверх. Губы должны быть сомкнуты на протяжении всего движения. В каждой точке задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

№9. Подъем губы

Запрокиньте голову назад и переместите нижнюю губу над верхней, насколько это возможно. Вы должны чувствовать сопротивление в области шеи и мышц челюсти. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

№10. Массаж щек

Помассируйте после всех упражнений круговыми движениями свои щеки. Это поможет снять напряжение и улучшить приток крови к ним.

Итак, это было 9+1 специализированных упражнений для поднятия тонуса мышц лица. К слову сказать, если Вы думаете, что они не позволят сжечь жир на лице в ввиду их незначительности, то Вы ошибаетесь. Лицевые мышцы весьма активно отзываются на нагрузку, тем самым ускоряя лимфодренажные процессы и убирая “тяжесть лица”.

Переходим к третьему инструменту, о котором мало кто знает и тем более применяет. Он не оказывает прямого воздействия на Ваше лицо, это скорее ретуширующий инструмент, который позволяет не потерять лицо :). Собственно, вот о каких инструментах я говорю.

III. Ретуширование и визуальные тонкости

Вы замечали, как правильно выглядят звезды? Правильная прическа, макияж, гардероб и аксессуары. И все это от того, что над ними работают люди, которые разбираются в тонкостях создания образа. Другими словами, они знают, что лицо Анджелины Джоли подчеркнет именно такая прическа, ей лучше появляться в свете в таких очках, а макияж накладывать только на определенные участки лица.

Примечание:

Почему новая стрижка может радикально улучшить внешний вид женщины? Профессор Kang Lee (США) говорит, что “иногда привлекательный человек выглядит непривлекательным или наоборот — после стрижки, потому что прическа изменяет масштабы его лица”.

Сейчас и мы немного поучимся этим премудростям. Итак, с типом лица мы уже определились, теперь определимся с прической. Вот какой она должна быть при соответствующей форме лица.

Как у Вас, есть соответствие?

Идем далее и переходим к очкам. Каждому типу лица соответствует свой тип очков, который скрывает недостатки и подчеркивает достоинства.

И последний инструмент, который позволит представить Вашу мордашку в более выгодном свете, это макияж. В частности, посмотрите, как правильно наносить макияж, когда тип лица овал.

Правильный макияж не только может замаскировать всевозможные вещи на лице, он может уменьшить ощущение широты фейса. Поэтому используйте этот инструмент для быстрого вечернего решения проблемы.

Ну вот, пожалуй, и всё, о чем хотелось бы рассказать. Используя эти советы, вы точно будете знать, как похудеть в лице. Получилось нереально объемно, но зато по делу. Давайте подытожим всю эту болтологию и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как похудеть в лице. Теперь Вы знаете все рецепты уменьшения своей пачечки 🙂 и осталось дело за малым, взять и внедрить их в свою жизнь. Ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь без меня, удачи и похудевшего фейса!

PS. Каждый комментарий — минус один к широте, поэтому отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Восстановление лица после похудения – клиника «Семейный доктор».

Во время похудения меняются не только очертания тела, но в первую очередь худеет лицо. Какие процедуры необходимо делать, чтобы при общем снижении массы тела лицо оставалось молодым и красивым?

При похудении истончается гиподерма — третий слой кожи, состоящий из жировой ткани. Таким образом, лицо как бы «проседает» или «провисает». Этот процесс можно сравнить с резким сдуванием воздушного шарика, когда мы видим дряблую оболочку без натяжения.

Ткани лица имеют анатомические точки жесткой фиксации, к которым крепятся. «Сдувшиеся», ставшие не упругими и не эластичными, они под действием внешних факторов деформируются в складки и делают контур лица обвисшим и бесформенным. Истончение и без того тонкого подкожно жирового слоя в области вокруг глаз делает венозные капилляры различимыми, и синева под глазами становится постоянным спутником худеющего человека.

Как с этим бороться?

Корректировать необходимо то, что у Вас изменилось после снижения веса. Возникающие изменения всегда индивидуальны и зависят от строения лица (морфотипа) каждого из нас, от наших сильных и слабых анатомических сторон.

Стандартно используемые процедуры:

  • Мезотерапия применятся курсом при «проседании» верхних слоев кожи и формировании сети поверхностных морщин.
  • Биоревитализация, биорепарация используется при «проседании» кожного лоскута на дермально-гиподермальном уровне.
  • Мезонити применяют при изменении поверхностного и дермально-гиподермальных слоев, а также при выраженном птозе (опущении) лица. Процедура оказывает биоревитализирующее действие на кожу и биореструктурирующее — на коллагеновый каркас кожи, уплотняет все слои кожи и имеет выраженный лифтинговый эффект.
  • Фракционная шлифовка лица (фраксель) оказывает лифтинговый эффект за счет сокращения или уменьшения площади обработанной лазером кожи.
  • Нитевой лифтинг Aptos позволяет «слепить » лицо, т.е. поднять все его провисшие мягкие ткани. Рекомендуется для всех после стабилизации веса в течение 2-х месяцев и более.
  • Контурная пластика препаратами на основе гиалуроновой кислоты используется для заполнения морщин, воссоздания утраченных объемов лица: скулы, борозды под глазами и т.п.
  • Супрапериостальное моделирование – это создание дополнительного объема филлером на основе гиалуроновой кислоты из семейства валюмайзеров. Необходимо всем при значительном снижении веса тела, особенно у возрастной группы.
  • Косметический массаж лица и уходовые процедуры дополняют данные рекомендации на период активного снижения массы тела.

Подобрать необходимые Вам процедуры и составить индивидуальную программу может врач-косметолог на личной консультации. Запись по телефону в Москве +7 (495)775 75 66, через форму онлайн записи и в регистратуре клиники.


7 простых способов избавиться от жира на лице

Увлажнение | Меньше выпивки | Здоровые привычки | Уменьшить стресс | Здоровая диета | Упражнение

Застряли с опухшими щеками и не знаете, как похудеть с лица? Есть много методов, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить жировые отложения на лице. В этой статье мы надеемся изучить эти методы и помочь уменьшить эти пухлые щеки. Читайте дальше, чтобы узнать, как уменьшить жировые отложения на лице, не выходя из собственного дома.

Одним из самых простых способов уменьшить жировые отложения на лице является питье воды.Звучит слишком просто, чтобы быть правдой, верно? Помимо того, что потребление воды в целом очень полезно для здоровья, оно на самом деле весьма эффективно снижает жировые отложения на лице. Когда вы выпиваете стакан воды, ваше тело, естественно, захочет съесть меньше пищи, а также поможет вашей коже выглядеть моложе. Это приводит к тому, что ваше лицо выглядит плоским и стройным, а не пухлым и одутловатым.

Еще один проверенный способ уменьшить отечность щек — отказаться от алкоголя. Алкоголь на самом деле классифицируется организмом как токсин, потому что он распадается на ацетальдегид.Затем это вещество действует как «конгломерат», который связывается с белками и образует вредные отложения в тканях. Эти белковые отложения и вызывают жир на лице. Исключая алкоголь, вы уменьшаете эти отложения белка и, таким образом, уменьшаете жировые отложения на лице.

Третий способ избавиться от жира на лице — это посещать тренажерный зал или совершать пробежки на свежем воздухе не менее четырех раз в неделю, чтобы повысить свою физическую активность. Если вы сделаете это, ваше тело выделит эндорфины, которые улучшат настроение и уровень энергии, что может привести к тому, что мышцы со временем напрягутся.Когда это произойдет, вы заметите, что жир на лице сожжен, и это уменьшит появление морщин и тонких линий, которые со временем становятся более заметными. Выполнение аэробных упражнений также поможет поддерживать здоровый вес в целом.

Если у вас нет времени ходить в спортзал или бегать по окрестностям, есть сотни упражнений, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования. Для начала попробуйте скручивания, отжимания или бег на месте. Езда на велосипеде также является отличным кардио-упражнением, которое также облегчает нагрузку на суставы.Отсутствие физических упражнений и неправильное питание приводят к отложению жира не только на щеках, но и на других участках тела, и регулярные физические упражнения помогут с этим бороться.

Четвертый способ избавиться от жира на лице — свести к минимуму стресс в вашей жизни. Это может быть сложно из-за того, что ежедневно приходится беспокоиться о тысячах вещей, но, тем не менее, это важно. Когда вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, ваше тело выделяет гормоны, которые способствуют быстрому увеличению веса в области талии и нижней части спины.Это связано с тем, что ваше тело увеличивает количество жира в желудке, чтобы увеличить количество изоляции, которая поможет вам выжить в течение длительных периодов голода.

Вы также должны очень внимательно следить за своим графиком сна, так как это также может повлиять на жировые отложения на лице. Лишение сна делает вас более напряженным, что заставляет вас хотеть больше еды. Это приводит к выработке кортизола и повышению уровня кортизола, что вызывает отек лица и вздутие живота.

Если вы чувствуете, что стресс берет верх над вашей жизнью, сделайте десятиминутный перерыв и займитесь чем-нибудь веселым, например, послушайте музыку, посмотрите фильм или поиграйте с друзьями, так как это расслабит ваши мышцы и снизит уровень кортизола в организме. ваша система.

Альфа М. — Как убрать жир с лица

Пятый способ избавиться от жира на лице — придерживаться сбалансированной диеты, включающей большое количество свежих фруктов, овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов. Кроме того, по возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, так как они содержат много насыщенных жиров и очень мало питательной ценности. Когда вы придерживаетесь диеты, богатой жирной пищей, ваше тело будет накапливать эти жиры по всему лицу, которые будет трудно удалить. Если вы потребляете избыточное количество белка, особенно из красного мяса, есть вероятность, что он останется в тканях вашего лица, что сделает вашу кожу тусклой и даже приведет к появлению преждевременных морщин.

Существует несколько различных типов упражнений для лица, которые вы можете выполнять дома, не тратя слишком много денег на дорогое оборудование или абонементы в тренажерный зал. На самом деле, лучшие упражнения для лица вообще не требуют материалов и могут выполняться на стуле или стоя перед зеркалом. Самое основное упражнение для лица включает в себя поднятие бровей как можно выше, а затем удержание их в течение пяти секунд, прежде чем медленно отпустить их в нормальное положение.

Кроме того, еще одно полезное упражнение для губ — сжать губы вместе, поднимая и опуская их в поцелуйном движении. Вы должны делать это в течение пяти минут, пока смотрите телевизор или слушаете музыку, чтобы расслабить тело, что улучшит качество кровотока, достигающего жировых клеток лица.

Еще одно простое упражнение для мышц лица можно выполнить, улыбнувшись как можно шире, а затем удерживая ее в течение пяти секунд, прежде чем медленно отпустить. Вы должны делать эти упражнения для лица каждый день перед едой, потому что они помогут уменьшить вздутие живота, что сделает ваше лицо моложе, когда вы начнете терять лишний жир под кожей.

Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно в течение нескольких месяцев, мышцы щек под жиром напрягутся, так что они перераспределятся, чтобы тело выглядело моложе. Кроме того, лицевой жир уменьшится в размерах, что со временем уменьшит появление морщин. Тем не менее, вы должны убедиться, что вы не делаете эти упражнения слишком много, иначе ваше лицо может стать плоским и выглядеть неестественно. Это очень сложный баланс, так как он требует постоянного контроля за собой во время выполнения упражнения.

Ограничить потребление соли

Ограничивая потребление соли, вы уменьшаете жировые отложения на лице, избавляясь от задержки воды и вздутия живота. Большинство людей даже не осознают, что они потребляют слишком много натрия, потому что он часто скрыт в продуктах, которые мы едим, таких как хлеб, приправы и приправы. Может быть трудно сократить потребление соли, потому что вам нужно изменить все ваши любимые рецепты, чтобы они были вкусными без соли, но в долгосрочной перспективе это стоит усилий, если вы хотите начать избавляться от жира на лице.

Чтобы уменьшить потребление соли, старайтесь готовить больше блюд из свежих ингредиентов, чтобы не добавлять соль в пищу, когда в этом нет необходимости. Если вам нужна соль во время приготовления пищи, используйте травы и специи, чтобы снизить задержку жидкости и уровень натрия.

Резюме

В заключение, если вы хотите избавиться от жира на лице как можно быстрее, вам следует начать пить больше воды, отказаться от соли, больше заниматься физическими упражнениями, в том числе упражнениями для лица, максимально избегать стрессов и соблюдать здоровую диету, включающую большое количество фруктов. и овощи.Если вы будете делать это достаточно долго, это поможет уменьшить жировые отложения на лице и сделать щеки тоньше. Если у вас есть цели похудеть помимо щек, это поможет посетить диетолога или тренера и разработать индивидуальную программу похудения, хотя это не обязательно, так как вы можете выполнять различные виды упражнений дома и реализовывать свою собственную стратегию похудения. Мы надеемся, что эта статья помогла вам, и если у вас возникнут дополнительные вопросы, обратитесь к своему врачу или медицинскому работнику, чтобы узнать о лучших методах уменьшения жира на лице и других участках тела.

Ссылки и источники:

Питьевая вода помогает похудеть

Как похудеть на лице

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Пухлые щечки очаровательны у младенцев или маленьких детей — кажется, у нас есть эволюционная потребность щипать их, не так ли? Тем не менее, почему-то эти круглые лица, кажется, теряют свою привлекательность для некоторых после определенного возраста. Если вы беспокоитесь о своих пухлых щеках, вам может понадобиться быстрое решение, чтобы сделать ваше лицо стройнее. К сожалению, быстрых решений нет, но некоторые изменения в образе жизни могут помочь.

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту, которая помогает вам контролировать свой вес, продолжая наслаждаться едой.Узнайте, подходит ли это вам.

Выучить больше

Если вас беспокоят пухлые щеки или двойной подбородок, сделайте шаг назад и оцените общую массу тела. Лучший способ избавиться от жира на лице — это похудеть в целом.

Многие интернет-сайты поддерживают заявления об уменьшении жировых отложений на лице — другими словами, советы, как похудеть на лице. К сожалению, многие исследования показывают, что вы не можете просто нацелиться на одну конкретную область для похудения (Ramirez-Campillo, 2013). Точно так же, как выполнение большого количества приседаний может сделать вас сильнее, но само по себе не обязательно уменьшит жир на животе, вы не можете по-настоящему похудеть на лице, не потеряв жировые отложения в целом (Vispute, 2011).

Итак, почему у одних лица толстые, а у других нет?

Как уже упоминалось, жир на лице часто является отражением вашего общего состояния веса. У некоторых людей отечность лица может быть обусловлена ​​медицинскими причинами, например, длительным приемом кортикостероидов или синдромом Кушинга (заболевание, вызывающее «лунообразное лицо»). Но для большинства увеличение жировых отложений на лице является признаком увеличения веса всего тела. Это неудивительно, если учесть, что более 40% взрослых американцев страдают ожирением (CDC, 2020).

В то время как ваш вес играет роль в жировых отложениях на лице, также играют роль ваша генетика, форма тела и другие факторы, которые вы не можете контролировать. Некоторые люди полнеют в лице, другие в животе или бедрах, а третьи в сочетании мест. Иногда вы можете заметить одутловатость лица, которая может быть вызвана задержкой воды или отечностью — это не жир и может меняться изо дня в день.

Побочные эффекты преднизолона: что следует знать

Наркотики 05 мая 2021 г. 7 минут чтения

Похудение может быть сложной задачей — легких путей нет.Исследования показывают, что самый эффективный способ похудеть, в том числе и жир на лице, — потреблять меньше калорий, чем вы тратите; это означает сочетание диеты и физических упражнений (Johns, 2014). Однако для того, чтобы увидеть изменения, требуется время — никто не теряет вес за одну ночь. Хорошей новостью является то, что есть некоторые изменения образа жизни, которые вы можете принять в сочетании со снижением веса, чтобы добиться более стройного лица.

Натрий является важным минералом, который необходим организму для функционирования. Он не только входит в состав поваренной соли, но и содержится во многих продуктах питания.К сожалению, американцы едят слишком много натрия; около 90% людей в США потребляют больше рекомендуемой суточной нормы в 2300 мг натрия (Jackson, 2016). Большая часть этого избытка приходится на продукты, которые мы получаем вне дома, такие как обработанные продукты и питание вне дома (Harnack, 2017).

Вода следует за натрием. Когда вы принимаете избыток натрия, ваше тело удерживает воду, что называется задержкой воды или вздутием живота. Вы можете заметить это по опухшим лодыжкам или отечности лица, особенно по утрам.Читайте этикетки на продуктах и ​​по возможности избегайте слишком большого количества натрия. Хотя эта привычка может помочь вашему лицу выглядеть стройнее, она также может улучшить ваше кровяное давление и является частью диеты, полезной для сердца.

Еще одно изменение диеты, которое вы можете сделать, это есть больше клетчатки и цельнозерновых продуктов. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой, способствует снижению веса, что может уменьшить жировые отложения на лице (Miketinas, 2019). Цельнозерновые продукты и клетчатка также полезны для общего состояния здоровья и самочувствия. они снижают риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета и многого другого (AHA, 2016).Точно так же уменьшение количества рафинированных углеводов, таких как сладкие напитки, белый хлеб и т. д., также может улучшить общее состояние здоровья.

Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело переходит в режим сохранения и удерживает больше воды (Popkin, 2010). Это может способствовать отечности лица. Питьевая вода, особенно перед едой, также может помочь сбросить вес (Jeong, 2018).

Итак, сколько воды вы должны потреблять? Не существует жесткого правила относительно того, сколько чашек воды вы должны выпивать в день.Мы получаем воду из разных источников, а не только из нашей бутылки с водой — во многих продуктах также содержится вода. Проблемы начинают возникать, если вы выпиваете менее 1,8 литра (61 чашку) воды с едой и напитками в течение 24 часов (Армстронг, 2018).

Что такое вес воды и 6 простых способов его сбросить

Слишком много алкоголя может привести, среди прочего, к обезвоживанию. Как мы уже упоминали, обезвоживание может вызвать задержку воды и повлиять на стройность вашего лица.Если вы когда-нибудь выпивали по ночам, вы могли заметить, что утром ваше лицо выглядит более одутловатым и опухшим. Употребление алкоголя также увеличивает риск увеличения веса и развития ожирения (Traversy, 2015). Потребление алкоголя в умеренных количествах и употребление большего количества безалкогольных напитков может предотвратить появление жирного лица.

Исследования показывают, что существует связь между вашим сном и метаболизмом. Некоторые предполагают, что может существовать связь между недостатком сна и увеличением веса из-за изменения уровня гормонов, заставляющего вас есть больше и накапливать жир.Увеличение массы тела может привести к увеличению жировых отложений на лице. Достаточное количество сна может помочь вам сохранить свой вес и сохранить стройность лица (Hirotsu, 2015).

Большинство людей думают о диете, когда речь идет о похудении, в том числе о жире на лице. Упражнения так же важны — не только для потери жира, но и для вашего общего самочувствия. Любое количество физической активности лучше, чем ничего. Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует от 150 до 300 минут в неделю на «кардио» (аэробные упражнения) средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, в сочетании с силовыми тренировками два дня в неделю (USDA, 2018).Кардиотренировки высокой интенсивности, такие как бег или бег трусцой, могут привести к большей потере веса, в том числе к потере жира на лице (Chiu, 2017).

Многие интернет-сайты рекомендуют специальные упражнения для лица или «йогу для лица», чтобы избавиться от жира на лице, улучшить мышечный тонус и выглядеть моложе. Данные неубедительны относительно того, действительно ли эти упражнения работают; в этих исследованиях используются различные упражнения для лица, растяжки, массаж лица (Van Borsel, 2014). Одно небольшое исследование предполагает, что использование этих упражнений для лица в течение 20 недель может улучшить внешний вид лица, но необходимы дополнительные исследования (Alam, 2018).Примеры лицевых упражнений включают (D’souza, 2014):

  • Поднятие и опускание бровей
  • Сведение бровей в виде «сердитого лица»
  • Сжатие век
  • Вытягивание губ (представьте преувеличенно «зацелованное лицо»)
  • Чрезвычайно натянутая улыбка
  • Пухлость и перемещение воздуха из стороны в сторону

Как упоминалось выше, точечное уменьшение вряд ли будет работать само по себе. Однако эти упражнения могут помочь сделать ваше лицо стройнее в сочетании с другими мерами по снижению веса.

5 упражнений йоги для лица и наука, стоящая за ними

Ролики для лица

или массажные ролики утверждают, что они уменьшают отечность лица за счет улучшения лимфодренажа и стимуляции кровотока. Идея состоит в том, что, улучшая лимфодренаж, вы уменьшаете задержку жидкости в лице. Одно исследование показало, что эти валики могут усиливать приток крови к лицу (Акане, 2018).

Другая возможная теория заключается в том, что ролики для лица охлаждают кожу.Большинство этих роликов сделаны из камней, часто из нефрита или кварца, или из металла — это материалы, которые обычно холодны на ощупь. Применение этих охлаждающих валиков потенциально может уменьшить воспаление и отек лица (представьте, что люди прикладывают холодные огурцы к глазам).

Хотя возможно, что нефритовые валики могут уменьшить отек или отечность лица, они не могут уменьшить лишний жир на вашем лице — единственный способ сделать это — похудеть.

Ваше лицо — это часть того, что делает вас таким особенным — это сочетание вашей генетики и окружающей среды, и вы должны чувствовать себя комфортно в собственной коже.Однако, если вас беспокоит отечность лица, вы можете с этим справиться. Хотя вы не можете специально нацелиться на похудение лица, похудение в целом может сделать ваше лицо более стройным. Сочетание этого с другими изменениями, такими как хорошее увлажнение, здоровое питание с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки, а также снижение потребления алкоголя, может помочь вам избавиться от жира на лице и получить то стройное лицо, о котором вы всегда мечтали.

  1. Акане М., Каори С., Наоюки Х. (2018). Краткосрочное и долгосрочное влияние массажного валика для лица на кровоток кожи лица и сосудистую реактивность. Дополнительные методы лечения в медицине, 41; 271-276. doi: 10.1016/j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  2. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер, А., Рунгписутипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Пун, Э. (2018). Ассоциация лицевых упражнений с появлением старения. JAMA Dermatology, 154 (3), 365–367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142. Получено с https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801
  3. Американская кардиологическая ассоциация (AHA).(2016, сентябрь). Цельнозерновые, рафинированные злаки и пищевые волокна. Получено 19 февраля 2021 г. с сайта https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
  4. .
  5. Армстронг, Л. Э., и Джонсон, Э. К. (2018). Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Nutrients, 10 (12), 1928. doi: 10.3390/nu10121928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
  6. Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).(2020, февраль). Распространенность ожирения и тяжелого ожирения среди взрослых: США, 2017–2018 гг. Получено 19 февраля 2021 г. с https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm
  7. .
  8. Chiu, C.H., Ko, M.C., Wu, L.S., Yeh, D.P., Kan, N.W., Lee, P.F., et al. (2017). Преимущества аэробных упражнений разной интенсивности для изменения состава тела среди молодых людей с ожирением: экспериментальное рандомизированное контролируемое исследование. Health and Quality of Life Outcomes, 15 (1), 168.doi: 10.1186/s12955-017-0743-4. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
  9. .
  10. Д’суза, Р., Кини, А., Д’суза, Х., Шетти, Н., и Шетти, О. (2014). Улучшение эстетики лица с помощью упражнений для перетренировки мышц — обзор. Журнал клинических и диагностических исследований (JCDR), 8 (8), ZE09–ZE11. doi: 10.7860/JCDR/2014/9792.4753. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  11. .
  12. Харнак, Л., Когсуэлл, М., Шикани, Дж., Гарднер К., Гиллеспи К. и Лориа К. и соавт. (2017). Источники натрия у взрослых в США из 3 географических регионов. Тираж, 135 (19), 1775-1783. doi: 10.1161/circulationaha.116.024446. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483828/
  13. Хироцу, К., Туфик, С., и Андерсен, М.Л. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и обменом веществ: от физиологических до патологических состояний. Наука о сне, 8 (3), 143–152. doi: 10.1016/j.slsci.2015.09.002. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
  14. .
  15. Джексон С., Кинг С., Чжао Л. и Когсвелл М. (2016). Распространенность избыточного потребления натрия в США — NHANES, 2009–2012 гг. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, 64 (52), 1393-1397. дои: 10.2307/24856953. Получено с https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
  16. .
  17. Чон Дж. Н. (2018). Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и чувство сытости у молодых людей без ожирения. Clinical Nutrition Research, 7 (4), 291–296. doi: 10.7762/cnr.2018.7.4.291. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
  18. .
  19. Джонс, Д. Дж., Хартманн-Бойс, Дж., Джебб, С. А., Авеярд, П., и группа по обзору управления поведенческим весом (2014). Диета или физические упражнения в сравнении с комбинированными программами поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Журнал Академии питания и диетологии, 114 (10), 1557–1568.doi: 10.1016/j.jand.2014.07.005. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  20. Микетинас, округ Колумбия, Брей, Г. А., Бейл, Р. А., Райан, Д. Х., Сакс, Ф. М., и Шампанское, К. М. (2019). Потребление клетчатки предсказывает потерю веса и приверженность диете у взрослых, придерживающихся диеты с ограничением калорий: исследование потерянных фунтов (предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий). Journal of Nutrition, 149 (10), 1742–1748. дои: 10.1093/jn/nxz117. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
  21. Попкин, Б.М., Д’Анчи, К.Е., и Розенберг, И.Х. (2010). Вода, увлажнение и здоровье. Nutrition Reviews, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  22. .
  23. Рамирес-Кампильо Р., Андраде Д., Кампос-Хара К., Энрикес-Ольгин К., Альварес-Лепин К. и Искьердо М. (2013). Региональные жировые изменения, вызванные локальными тренировками на выносливость мышц. Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (8), 2219-2224. doi: 10.1519/jsc.0b013e31827e8681. Получено с https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Induced_by_Localized_Muscle.23.aspx
  24. Траверси, Г., и Чапут, Дж. П. (2015). Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении, 4 (1), 122–130. doi: 10.1007/s13679-014-0129-4. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  25. .
  26. У.С. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS). (2018). Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: США Получено 19 февраля 2021 г. с https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
  27. .
  28. Ван Борсель, Дж., Де Вос, М.К., Бастиансен, К., Велварт, Дж., Ламберт, Дж. (2014) Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор. Журнал эстетической хирургии, 34: 1; 22–27. дои: 10.1177/1090820X13514583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
  29. Vispute, S.S., Smith J.D., LeCheminant, J.D., Hurley, K.S. (2011). Влияние упражнений для брюшного пресса на брюшной жир. Journal of Strength and Conditioning Research, 25 (9): 2559-2564 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. Получено с https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx

Подробнее

Как безопасно похудеть на лице (+ справиться со вздутием живота)

Думаете, как избавиться от жира на лице, но не знаете, с чего начать? Справедливо.Сеть советов по похудению в Интернете изобилует дезинформацией, а с появлением таких социальных сетей, как TikTok и Instagram, количество сомнительных советов по похудению возросло как никогда. Что вам на самом деле нужно, так это законный опыт, особенно если попытка похудеть на вашем лице является для вас серьезной проблемой.

Одно замечание: лицевой жир никогда не является маркером достоинства – на самом деле, для человека естественно и необходимо иметь определенное количество жира в организме.Без его достаточного количества ваши гормоны и общее состояние здоровья могут серьезно упасть.

Если вы ищете, как избавиться от жира на лице, потому что беспокоитесь о сохранении лишнего жира, это одно. Если вы ищете информацию, чтобы изменить естественную форму вашего лица или подтолкнуть свое тело к тому, чем оно хочет быть, это не так уж хорошо. Помните, что все мы разные, и это прекрасно: любая здоровая цель должна основываться на том, чтобы жить самой здоровой и лучшей жизнью, а не наказывать себя или доводить себя до крайностей.

К счастью, здесь, по телефону WH , у нас есть множество советов экспертов, и мы вызвали специалистов, чтобы они помогли вам избавиться от жира на лице безопасным и устойчивым образом.

Можно ли похудеть только на лице?

Сразу скажем: невозможно определить уменьшение жира в любой части тела . Это означает, что потеря жира только с вашего лица невозможна для человека.

Вместо этого работа над сжиганием жира приведет к общей потере жира, в том числе и на лице.Тем не менее, хорошо помнить, что скорость потери жира в каждой области будет варьироваться в зависимости от генетики и того, где ваше тело естественным образом предпочитает удерживать жир. Если вы начинаете терять жир, а он не уходит с вашего лица, это либо означает, что вам нужно набраться терпения, либо, если у вас нормальный вес, что, возможно, вам это не нужно, и форма вашего лица исправна. Это.

Каковы причины появления жира на лице?


  • Генетика
  • Факторы образа жизни: стресс, плохое питание
  • Лекарства
  • Основные состояния здоровья
  • Гормоны и гормональные изменения менструального цикла

    ‘Где мы Доктор Ширин Лахани из клиники Крэнли.«Некоторые люди с большей вероятностью откладывают жир вокруг нижней части тела или средней части тела, в то время как другие откладывают его вокруг лица. Потеря жира вокруг лица может быть такой же, как попытка избавиться от жира на любом другом участке тела, поэтому необходимо следовать основным принципам похудения».

    Основные принципы похудения (также известные как обучение правильному похудению) включают в себя заботу о своем питании, минимизацию стресса, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения. и никогда не включали в себя жесткие диеты или чрезмерно ограничительные протоколы питания.Поверьте нам на слово.

    Итак, пытаетесь ли вы избавиться от жира на лице или, возможно, вы пытаетесь избавиться от жира на животе или жира в организме в целом, держите голову на плечах спокойно — у нас есть совет, подкрепленный экспертами, чтобы помочь вы доберетесь туда безопасно и устойчиво.

    Опасен ли жир на лице?

    Иногда лишний жир на лице может быть побочным эффектом некоторых лекарств, курсов лечения или, в редких случаях, сопутствующих заболеваний.

    ‘Круглое лицо иногда может быть побочным эффектом лечения стероидами или, в редких случаях, симптомом синдрома Кушинга, который возникает, когда организм длительное время подвергается воздействию избытка кортизола.Обычно это вызвано опухолью гипофиза или другими заболеваниями надпочечников, которые влияют на выработку гормонов», — говорит доктор Лахани.

    Если вы подозреваете, что жир на лице может быть следствием чего-то более серьезного, обратитесь к своему терапевту. Они смогут поставить вас прямо и помочь вам понять больше о том, что может происходить.

    Как отличить жир от вздутия живота

    Иногда, особенно после бурной ночи или еды на вынос, богатой натрием, ваше лицо может выглядеть особенно одутловатым.Это не означает, что вы набрали вес за ночь, просто у вас вздутие живота. Доктор Лакхани разбивает это:

    ‘Прибавка в весе лица происходит, когда по бокам нашего лица накапливаются дополнительные жировые отложения, из-за чего оно становится более круглым, полным и пухлым. Вздутие живота имеет тенденцию колебаться ежедневно в зависимости от основной причины, тогда как избыток жира на лице обычно возникает из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений, генетики или возраста.

    ‘Например, женщины, испытывающие симптомы менопаузы, могут заметить увеличение веса из-за гормональных изменений.Жир обычно более заметен на щеках, щеках, под подбородком и на шее».

    Так что следите за этим изо дня в день, если вы беспокоитесь, но следите за факторами образа жизни, которые могут способствовать чрезмерному вздутию живота, такими как алкоголь и кофеин.

    Как алкоголь вызывает вздутие живота

    ‘Задержка воды, или отек, как это известно в медицине, происходит, когда жидкость скапливается в вашем теле, обычно в промежутках между клетками вашего тела или в вашей системе кровообращения. Чаще всего это характеризуется отечностью конечностей», — объясняет доктор Лахани.

    ‘Хотя он чаще всего поражает ступни, лодыжки и голени, он также может проявляться на пальцах, лице и, в некоторых случаях, на животе. Задержка воды может быть вызвана рядом причин, в том числе употреблением алкоголя».

    В то время как большинство случаев задержки воды можно вылечить в домашних условиях, всем, кто страдает от тяжелых, продолжительных или частых случаев, следует обратиться за медицинской помощью к квалифицированному практикующему врачу.

    Как кофеин вызывает вздутие живота

    Хотите еще одну чашку кофе, чтобы пережить день? Вы не одиноки, но это может косвенно способствовать более одутловатому лицу, чем обычно.

    ‘Кофеин сам по себе не вызывает задержки воды, это мочегонное средство. Однако вполне возможно удерживать воду из-за обезвоживания из-за употребления слишком большого количества напитков, содержащих кофеин, и недостаточного количества воды», — говорит доктор Лахани.

    ‘Хотя это может показаться нелогичным, недостаточное потребление воды заставит организм перейти в режим обезвоживания, когда он попытается сохранить то, что у него есть.’

    Итак, поставьте кружку и возьмите бутылку с водой — пришло время регидратации, ребята.

    Что есть, чтобы похудеть на лице

    По словам зарегистрированного диетолога Second Nature Фионы Монкрифф, первостепенное значение имеет потеря жира, а не потеря веса, особенно потому, что первое может привести к потере мышечной массы вместе с жиром или придавать слишком большое значение к колебаниям, вызванным водным весом или гормональными циклами. Но помните, независимо от того, что вы едите, невозможно похудеть просто на лице — снижение общего процента жира в организме — единственный способ увидеть изменение формы вашего лица.

    «Чтобы уменьшить жировую массу, но сохранить (или нарастить) мышечную массу, лучшая диета — это та, в которой приоритет отдается белку, овощам, полезным жирам и небольшому количеству сложных углеводов», — объясняет Монкрифф. Такое питание с дефицитом калорий может помочь вам устойчиво избавиться от жира на лице.

    Она рекомендует готовить пищу по следующей формуле:

    • 25 % белков (например, курица, говядина, рыба, тофу или яйца),
    • 25 % сложных углеводов (например, лебеда, сладкий картофель, коричневый рис) и
    • 50% некрахмалистые овощи (например,г. листовая зелень, морковь, помидоры, брокколи).
    • Кроме того, включайте в каждый прием пищи порцию полезных жиров, таких как ¼ авокадо, 2 столовые ложки орехов или 2 столовые ложки оливкового масла.

      Какие продукты следует ограничить, чтобы избавиться от жира на лице

      «Потребление соли может привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды, что может повлиять на ваши показатели веса. Употребление большого количества еды на вынос, готовых блюд, купленных в магазине соусов и обработанных пищевых продуктов может привести к высокому потреблению соли. Эти продукты также, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ, поэтому их лучше избегать», — говорит Монкрифф.

      ‘Кроме того, имейте в виду, что когда вы едите больше углеводов, чем сжигаете, их избыток откладывается в вашем теле в виде гликогена. Каждая молекула гликогена запасается четырьмя молекулами воды, поэтому ваше тело сохраняет больше воды в мышечных клетках при употреблении большего количества углеводов», — говорит она.

      Однако это не призыв к ограничению количества углеводов в вашем рационе, а призыв посмотреть, что нужно вашему организму, и соответствующим образом скорректировать потребление.

      Один из способов определить, сколько углеводов вам нужно для достижения ваших целей, — разработать для вас лучшие макросы для сжигания жира.Макросы, означающие макронутриенты, — это термин, обозначающий три основные группы продуктов питания, в которых мы, люди, нуждаемся для жизни: белки, жиры и углеводы.

      Корректировка их соотношения может помочь вам избавиться от жира и эффективно нарастить мышечную массу.

      Взгляните на наш удобный калькулятор и переходите прямо к нам, чтобы узнать, как рассчитать макросы.

      Могут ли упражнения для лица помочь избавиться от жира на лице?

      «Некоторые считают, что избавиться от жира на лице можно с помощью регулярных упражнений для лица.На самом деле, исследование 2018 года, проведенное в Северо-Западном университете , показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно сделали кожу более упругой, а верхнюю и нижнюю часть щек — более полной», — объясняет консультант-пластический хирург доктор Пол Бэнвелл.

      «Преимущество упражнений для лица в том, что их можно выполнять в любом месте и в любое время, но для достижения оптимальных результатов их необходимо выполнять регулярно.

      Упражнения для лица сами по себе не помогут избавиться от жира на лице, но, скорее, общий жир тела необходимо устранить с помощью диеты и упражнений, чтобы лицо на теле и лицо были потеряны.

      Розовый кварц Гуа Ша

      Анджела Калья www.cultbeauty.co.uk

      £46.00

      Скульптура сердца Гуа Ша из розового кварца

      Скин Тренажерный зал Libertylondon.com

      38,50 фунтов стерлингов

      Косметический инструмент O’o Hawaii Rose Quartz Gua Sha

      О’о Гавайи чувствовать себя уникальным.ком

      £19.00

      Могут ли инструменты для соскабливания мышц, такие как гуаша и нефритовые ролики, помочь мне избавиться от жира на лице?

      И снова доктор Бэнвелл возвращает нас к основам: правильному питанию и физическим упражнениям.

      «Массаж лица роликом для лица, рефлексотерапия или гуаша приносят много пользы: от снижения стресса и снятия напряжения, как при массаже тела, до улучшения кровообращения в лице и стимуляции кровотока, до помощи уменьшить отечность, стимулируя лимфодренаж или распределяя средства по уходу за кожей.

      ‘Однако, хотя валик для лица может временно сделать ваше лицо стройнее, потому что он уменьшает отечность, он, конечно, не может уменьшить жировые отложения или сделать лицо стройнее. Единственный способ добиться этого — питание, физические упражнения или хирургическое вмешательство».

      Капис? Капис.

      На что следует обратить внимание перед тем, как решиться на операцию по избавлению от жира на лице

      Операция — это серьезное решение, с которым не следует торопиться. У доктора Бэнвелла есть несколько жестких правил, когда речь заходит об операции на лице:

      «Я бы посоветовал пациентам подумать о том, почему они делают операцию, и убедиться, что они делают ее не просто для того, чтобы хорошо выглядеть для Instagram или других источников». платформы социальных сетей.

      «Нереалистичные ожидания идеалов красоты (особенно из-за сильно отфильтрованных изображений) подпитывают давление на молодых людей, чтобы они сделали операцию на лице. Теперь есть «внешний вид», которого, по мнению многих людей, они должны придерживаться, и благодаря знаменитостям и хирургии в социальных сетях он нормализовался.

      ‘Я всегда советую пациентам не делать этого, чтобы не отставать от идеалов красоты, которые они почерпнули из Instagram, или просто для того, чтобы лучше выглядеть в своей ленте.

      ‘Безопасность также превыше всего.Не торопитесь, изучая своего хирурга, прежде чем даже спрашивать о консультации. Не бойтесь спрашивать их об их прошлом, и если вы чувствуете, что вам все еще нужна дополнительная информация, попросите вторую консультацию, прежде чем прыгать».

      Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      8 эффективных способов избавиться от жира на лице

      В отличие от выпирающего животика, пухлое лицо не скроешь. Пухлые щечки выглядят мило и сохраняют свою молодость с возрастом.

      Однако желание более четкой структуры лица понятно. Есть несколько трюков, которые вы можете попробовать, чтобы похудеть на лице.

      8 эффективных способов избавиться от жира на лице

      Стратегии, которые помогут вам сделать лицо стройнее:

      1. Пейте много воды
      2. Начните кардиотренировки
      3. Сократите потребление натрия
      4. Ешьте больше клетчатки
      5. Немного поспите
      6. Сократите потребление алкоголя
      7. Попробуйте диету 90 Улучшите лицевые упражнения 90 90900 900

        Точечная тренировка для похудения одной части тела невозможна.Тем не менее, используя правильные методы, вы можете стимулировать потерю жира на лице и добиться более четких контуров.

        Большинство методов похудения лица включают в себя снижение веса всего тела, что отражается на структуре лица.

        Когда вы набираете вес, часть лишнего жира уходит на ваше лицо. Следовательно, по мере того, как ваше тело начинает сжигать жир из-за ваших попыток похудеть, вы должны начать замечать изменения в своем лице.

        Другие методы похудения лица борются со вздутием живота и задержкой воды.Задержка жидкости и вздутие живота могут сделать ваше лицо более полным.

        Как похудеть на лице

        Пейте много воды

        Вероятно, вы слышали это больше раз, чем можете сосчитать. Тем не менее, скажем еще раз: 

        Пейте больше воды.

        Правильный водный режим может помочь вам избавиться от лишнего жира и сделать лицо более стройным.

        Когда вы выпиваете стакан воды перед едой, вы чувствуете себя более сытым и, вероятно, потребляете меньше, чем обычно.

        Попробуйте пить холодную воду, если хотите сжечь больше жира. Исследование показывает, что употребление холодной воды [1] может ускорить обмен веществ в организме и привести к еще большей потере веса.

        Потребление большого количества воды также может помочь сделать лицо более стройным, уменьшая задержку воды и вздутие живота.

        Итак, если вы хотите похудеть, возьмите бутылку с водой.

        Начните кардиотренировку 

        Точечная тренировка или силовая тренировка, чтобы похудеть в одиночку, невозможна.Однако регулярные физические упражнения могут сжечь жир на лице.

        Если вы хотите избавиться от жира на лице, вам нужно приложить все усилия и работать над похудением в целом.

        Кардиотренировки задействуют несколько групп мышц и являются отличным способом ускорить потерю веса.

        У вас нет абонемента в спортзал?

        Не беспокойтесь, вы по-прежнему можете присоединиться к этим жиросжигающим тренировкам для стройного лица, не выходя из дома.

        Вы можете начать с прогулок или пробежек по окрестностям.Езда на велосипеде или плавание также считаются аэробными упражнениями, которые помогут вам сбросить вес.

        20–30 минут кардиоупражнений в день могут стать отличным началом ваших кардиотренировок.

         Если вы готовы, вы можете увеличить продолжительность тренировки на пару минут.

        Уменьшите потребление натрия

        Вы когда-нибудь замечали, что ваше лицо и тело опухают от избыточного потребления натрия?

        Сокращение потребления натрия может помочь вам сделать лицо более стройным.

        Чрезмерное потребление натрия делает ваше лицо одутловатым и раздутым, способствуя задержке жидкости [2] , особенно если вы чувствительны к потреблению соли.

        Обработанные продукты, вероятно, вносят наибольший вклад в потребление натрия. Если вы хотите уменьшить потребление натрия, вы можете начать с сокращения количества обработанных пищевых продуктов и закусок.

        Ешьте больше клетчатки

        Клетчатка — это компонент растительных продуктов, который дольше сохраняет чувство сытости. Если вы хотите иметь стройное тело и лицо, включите в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой.

        Продукты, богатые клетчаткой, которые вы можете включить в свой рацион, включают бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

        Продукты, богатые клетчаткой, отлично подходят для похудения. Они насыщают вас быстрее и чтобы вы не переедали. Рассмотрите возможность включения 25–38 граммов клетчатки [3] в свой ежедневный рацион, чтобы регулировать потребление пищи.

        Поскольку диета, богатая клетчаткой, поможет вам похудеть, вы начнете замечать изменения в своем лице.

        Поспи немного

        Вы высыпаетесь?

        Нормальные взрослые должны спать не менее восьми часов каждую ночь.

        В перерывах между напряженным рабочим графиком или учебой легко упустить жизненно важное время для отдыха. Тем не менее, время на сон и перезарядку может быть ключом к тому, чтобы сделать лицо более стройным, о котором вы мечтаете.

        Лишение сна может быть причиной вашего пухлого лица. Когда вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается [4] .

        Одним из распространенных эффектов кортизола является увеличение веса [5] .

        Исследования [6] показывают, что кортизол может повышать аппетит, замедлять обмен веществ и увеличивать накопление жира.

        Если вы хотите иметь стройное тело и лицо, вам нужно больше времени спать.

        Сократите потребление алкоголя

        Алкоголь играет большую роль в том, как выглядит ваше лицо, чем вы, вероятно, думаете. Алкоголь может вызывать воспаление и отечность лица [7] .

        Это также может способствовать вздутию живота и задержке жидкости, из-за чего ваше лицо может выглядеть пухлым.

        На этом все не заканчивается.

        Алкоголь также содержит некоторое количество калорий [8] , которые вы, вероятно, не учитываете и которые со временем могут накапливаться, что приводит к избыточному накоплению жира.

        Обезвоживание является общей конечной точкой чрезмерного употребления алкоголя. Результатом часто является задержка жидкости, которая может проявиться на вашем лице.

        Если ваша цель — точеное лицо, вам следует пересмотреть свое потребление алкоголя.

        Попробуйте упражнения для лица

        Если вы не знали, некоторые упражнения могут воздействовать на группы мышц лица.

        Нет достаточных научных данных, подтверждающих эффективность упражнений для лица и массажа лица.Тем не менее, они не повреждают, поэтому, возможно, их стоит попробовать.

        Некоторые исследования [9] предполагают, что лицевые упражнения могут помочь поддерживать тонус лицевых мышц, бороться со старением и улучшать мышечную силу.

        Упражнения для лица также нацелены на мышцы шеи, которые могут помочь привести ее в тонус.

        Эти комбинированные упражнения для лица на лицевые мышцы могут приблизить вас к точеному лицу, к которому вы стремитесь.

        Популярные упражнения для лица, которые стоит попробовать:

        • Надуйте щеки и перемещайте воздух из стороны в сторону 
        • Сожмите челюсть на несколько секунд, удерживая улыбку 
        • Сморщите губы в разные стороны 

        Подумайте о комплексе упражнений для лица в течение нескольких минут два раза в день [10] , чтобы привести мышцы щек в тонус и уменьшить жир на шее.

        Улучшите свою диету

        Здоровое питание необходимо для снижения веса, а похудение приведет к изменениям в структуре лица.

        Подумайте о диете с дефицитом калорий, которая побуждает ваше тело сжигать жировые запасы для получения энергии. Наблюдение за потреблением калорий также не позволит вам набрать вес.

        Вы должны начать замечать, как меняется ваше лицо по мере того, как вы теряете вес.

        Исключение из рациона рафинированных углеводов, таких как макароны и печенье, также может помочь вам сделать лицо более подтянутым.

        Сильно обработанные углеводы содержат минимальное количество клетчатки, поэтому ваше тело быстро их переваривает, что приводит к скачкам сахара и падениям.

        Исследования [11] показывают, что рафинированные углеводы могут способствовать накоплению жира на животе. Это также может добавить к вашему двойному подбородку.

        Таким образом, сокращение потребления обработанных углеводов и сахара может помочь вам похудеть, подтянуть живот и избавиться от жира на лице. Подумайте о сложных углеводах, таких как цельнозерновые продукты и свежие фрукты

        .

        Убедитесь, что вы получаете правильное питание из сбалансированной диеты.В вашем рационе должны быть все группы продуктов.

        Диета и использование пищевых добавок, таких как КБД, может способствовать снижению веса, что может помочь вам сделать лицо более стройным. Тем не менее, сначала обсудите со своим врачом, можете ли вы начать новую диету или добавки с вашим состоянием здоровья.

        Заключение

        Существует несколько способов уменьшить жировые отложения на лице. Точечная тренировка, чтобы похудеть только на лице, невозможна.

        Эти методы похудения лица вызывают потерю жира на лице, способствуя общей потере веса, уменьшая вздутие живота и уменьшая задержку воды.

        Упражнения для лица могут помочь привести лицо в тонус и предотвратить признаки старения.

        Стратегии, которые могут помочь вам добиться четких контуров лица, включают:

        1. Выпить много воды
        2. Начать кардио тренировки
        3. Снижение вашего потребления натрия
        4. съесть больше волокна
        5. Получить немного сон
        6. Снизить потребление алкоголя
        7. Попробуйте упражнения на лице
        8. Улучшить вашу диету

        + 11 источников

        Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

        .
        1. Браун, К.М., Дуллоо, А.Г. и Монтани, Дж.-П. (2006). Пересмотр индуцированного водой термогенеза: влияние осмоляльности и температуры воды на расход энергии после употребления алкоголя. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, [онлайн] 91 (9), стр.3598–3602. Доступно по ссылке: https://academic.oup.com/jcem/article/91/9/3598/2656772 [Проверено 11 июня 2021 г.].
        2. ‌Стразулло, П. и Леклерк, К. (2014). натрий. Достижения в области питания, [онлайн] 5 (2), стр. 188–190. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951800/ [Проверено 11 июня 2021 г.].
        3. ‌Элия Акбар и Шринат, А. П. (2021). Диета с высоким содержанием клетчатки. [онлайн] Nih.gov. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/ [Проверено 11 июня 2021 г.].
        4. ‌Сонг, Х., Сунь, X., Ян, Т., Чжан, Л., Ян, Дж. и Бай, Дж. (2015). Влияние лишения сна на уровень кортизола в сыворотке крови и психическое здоровье военнослужащих. Международный журнал психофизиологии, [онлайн] 96 (3), стр. 169–175. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25913092/ [Проверено 11 июня 2021 г.].
        5. ‌ван дер Валк, Э.С., Савас, М. и ван Россум, Э.Ф.К. (2018). Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди? Текущие отчеты об ожирении, [онлайн] 7 (2), стр. 193–203. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/ [По состоянию на 11 июня 2021 г.].
        6. ‌Чао, А.М., Ястребофф, А.М., Уайт, М.А., Грило, К.М. и Синха, Р. (2017). Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: проспективный прогноз 6-месячных изменений в тяге к еде и весе. Ожирение, [онлайн] 25 (4), стр. 713–720. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/ [Проверено 11 июня 2021 г.].
        7. ‌Гудман, Г.Д., Кауфман, Дж., Дэй, Д., Вайс, Р., Кавата, А.К., Гарсия, Дж.К., Сантанджело С. и Галлахер С. Дж. (2019). Влияние курения и употребления алкоголя на старение лица у женщин: результаты большого многонационального, многорасового перекрестного исследования. Журнал клинической и эстетической дерматологии, [онлайн] 12 (8), стр. 28–39. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6715121/ [Проверено 11 июня 2021 г.].
        8. ‌Траверси, Г. и Чапут, Ж.-П. (2015). Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении, [онлайн] 4 (1), стр. 122–130. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/ [По состоянию на 11 июня 2021 г.].
        9. ‌Шетти, Н. (2014). Улучшение эстетики лица с помощью упражнений для переподготовки мышц — обзор. ЖУРНАЛ КЛИНИКО-ДИАГНОСТИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/ [Проверено 11 июня 2021 г.].
        10. ‌Хван, У., Квон, О., Юнг, С., Ан, С. и Гвак, Г. (2018). Влияние тренажера для мышц лица на омоложение лица. Журнал эстетической хирургии, [онлайн] 38 (5), стр.463–476. Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29365050/ [Проверено 11 июня 2021 г.].
        11. Суара, С.Б., Сиасси, Ф., Саака, М., Рахими Форошани, А. и Сотуде, Г. (2019). Связь между индексом качества углеводов и общим и абдоминальным ожирением у женщин: перекрестное исследование из Ганы. BMJ Open, [онлайн] 9(12), p.e033038. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7008417/ [Проверено 11 июня 2021 г.].

        Как избавиться от жира на лице

        Дело в том, что лицо очень важно, и именно поэтому так много людей ищут способы избавиться от жира на лице.Любая потеря веса сначала отразится на лице, и когда люди посмотрят на ваше лицо, они сразу же заметят изменения. Кроме того, влияние средств массовой информации и мира развлечений также оказывает влияние на то, как должно выглядеть красивое или сексуальное лицо. Если просто полистать журналы, лица всех моделей очень стройные и хорошо очерченные, с высокими скулами, острым носом и худощавым лицом.

        Ну, так как так много людей ищут ответ, чтобы похудеть на лице, вот несколько советов о том, как похудеть на лице.Прежде чем мы перейдем к этому, давайте поймем, что не существует такой вещи, как точечная редукция. Это означает, что если вы смотрите на чудодейственную таблетку или гаджет, который может опустить ваши щеки, вы будете разочарованы.

        Если вы хотите избавиться от жира на лице, вам нужно начать с похудения. Это означает потерю избыточной задержки воды, а также потерю жира. Обычно, когда человек худеет, очень заметно, что его лицо также становится острее и стройнее. Обычно сначала худеет лицо, потому что уходит лишняя вода.Следуйте этим простым шагам, чтобы похудеть, и вы получите стройное, здоровое и подтянутое лицо.

        Избавьтесь от жира на лице Шаг 1: Пейте много воды.

        Вы должны пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Пейте не менее девяти стаканов воды по 8 унций в день. Пейте больше, если вы активный человек и постоянно находитесь на солнце. Дело в том, что наш организм имеет естественную защитную систему. Когда вы не пьете достаточно воды, организм, естественно, будет думать, что вы застряли в десерте и вам не хватает воды.В результате он будет хранить столько воды, сколько сможет, чтобы поддерживать вашу жизнь, и в какой-то момент вы раздуетесь. И наоборот, если вы пьете достаточно воды, организм вымывает всю ненужную воду, потому что знает, что в организме достаточно воды. Придерживайтесь простой воды. Газированные напитки и напитки с сахаром не помогут, потому что они содержат сахар и тоже приведут к вздутию живота.

        Избавьтесь от жира на лице Шаг 2: Не забывайте о фруктах и ​​овощах!

        Оставайтесь естественными и съедайте не менее трех порций фруктов и трех порций овощей каждый день.Это не только наполнит вас меньшим количеством калорий и поможет вам избежать нездоровой пищи, фрукты и овощи также содержат воду, которая может помочь вам избежать обезвоживания. Кроме того, они наполнены клетчаткой, которая дает много преимуществ для здоровья. Сделайте себе полезный фруктовый салат на закуску вместо плитки шоколада. Тщательно выбирайте фрукты; Контролируйте количество бананов, винограда и ананасов, потому что в них много фруктозы. Выбирайте яблоки, апельсины, всевозможные ягоды и грейпфруты, потому что они содержат углеводы с низким гликемическим индексом и богаты антиоксидантами.

        Избавьтесь от жира на лице Шаг 3: Уменьшите потребление алкоголя

        Неважно, какой алкоголь вы пьете. Вино, коньяк или пиво, алкоголь остается алкоголем. Алкоголь может вызвать сильное вздутие живота, потому что он действительно обезвоживает организм. Он также может добавить сантиметры в животе и под подбородком, потому что один грамм алкоголя содержит семь калорий! Это почти как пить жир! Стакан вина на пять унций содержит 100 калорий, а это значит, что небольшое количество выпитого может добавить несколько сантиметров к вашей талии.

        Избавьтесь от жира на лице Шаг 4: Увеличьте потребление кальция

        Многие исследования доказали, что ежедневный прием не менее 1200 миллиграммов кальция из молочных продуктов может помочь в потере жира. Существует также исследование, которое показало, что у половины женщин в этом исследовании наблюдалось уменьшение симптомов ПМС, включая задержку воды, после употребления 1200 миллиграммов кальция. Поэтому не исключайте молочные продукты из своего рациона, употребляйте их в умеренных количествах.

        Избавьтесь от жира на лице Шаг 5: Калорий расходуется больше, чем калорий поступает.

        Это золотое правило похудения. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Таким образом, простой и здоровый способ сделать это — сжечь 250 калорий и уменьшить потребление пищи на 250 калорий. Причина сокращения 500 калорий в день заключается в том, что нам нужно сократить 3500 калорий в неделю, и это приведет к здоровой рекомендуемой потере веса на один фунт жира в неделю.

        Чтобы сжечь 250 калорий, просто совершите простую прогулку или бег трусцой в течение 30–40 минут.Чтобы уменьшить 250 калорий, просто исключите всю нездоровую пищу и избыточную жирную пищу из своего рациона прямо сейчас, и я уверен, что вы сможете уменьшить 250 калорий. Питайтесь правильно и ешьте с умом, чтобы накормить мышцы и тело хорошим топливом!

        Избавьтесь от жира на лице Шаг 6: Контролируйте потребление соли

        Соль — еще один виновник задержки воды. Вот почему, когда вы перекусываете нездоровой пищей с высоким содержанием натрия, вы почувствуете жажду, а на следующий день ваше лицо распухнет. Избегайте таких продуктов, как пицца, гамбургеры, нездоровая пища, чипсы и другие подобные продукты, потому что они перегружены солью! Когда вы едите вне дома, будьте осторожны с соусом, в некоторых соусах используется много соли.Ешьте дома и готовьте себе еду, когда это возможно! Посыпьте солью, не используйте ложку, так вы действительно сможете контролировать количество соли, попадающей в вашу еду!

        Избавьтесь от жира на лице Шаг 7: Тренируйтесь с отягощениями

        Вы должны тренироваться с отягощениями, чтобы поддерживать и наращивать сухую мышечную ткань. Когда в вашем теле будет больше мышц, ваш метаболизм ускорится, и вы сможете сжигать больше калорий и жира! Кроме того, с большим количеством мышц в вашем теле вы можете сжигать больше калорий во время кардио и даже во время отдыха, потому что мышцы — это живые ткани, и для их функционирования и выживания требуются калории! Для оптимальных результатов потери жира и потери жира на лице вы должны соблюдать диету, делать кардио и тренироваться с отягощениями.

        Итак, если вы хотите избавиться от жира на лице, главная цель – похудеть. Сбрасывая жировые отложения, вы будете выглядеть намного стройнее, а черты лица у вас станут более четкими, потому что подкожный жир и вода уменьшатся.

        Итак, следуйте этим простым шагам и приступайте к программе похудения прямо сейчас. Запомни мои слова; если вам удастся сбросить жировые отложения до желаемого уровня, ваше лицо будет выглядеть намного стройнее и худее. Даже ваш нос будет выглядеть острее!

        Хотите избавиться от жира на лице? Некоторых людей пухлые щеки могут раздражать, поэтому я дал вам несколько советов, которые вы можете применить сегодня.Большинство из нас хотят усердно заниматься спортом и избавиться от жира, чтобы мы выглядели великолепно и могли влезть в какую-нибудь сексуальную одежду, в которую одеваются знаменитости.

        Но избавление от жира на лице и пухлых щек также стоит на повестке дня некоторых из нас. Кто бы не хотел получить идеальное фото под любым углом? Многие люди идут на опасные операции только для того, чтобы получить более высокие скулы, более острую линию челюсти и ужасный двойной подбородок.

        Честно говоря, двойной подбородок не является признаком того, что у вас очень мало жира.Эта статья написана для того, чтобы дать вам некоторую информацию о том, как избавиться от лишнего веса и избавиться от двойного подбородка естественным путем. Я определенно не хочу, чтобы мои читатели пережили эту опасную пластическую операцию. Это просто безумие.

        Давайте разберемся с первой очевидной причиной, как избавиться от жира на лице. Первое, что вы хотели бы сделать, это снизить содержание жира в организме примерно до 14-16 процентов. Это хорошая отметка и цель, которую нужно поставить. Всякий раз, когда у меня процент жира в организме составляет 14 процентов, мое лицо будет выглядеть четким и, верьте или нет, у меня не будет двойного подбородка.

        Дойти до такого уровня несложно, нужно заниматься с отягощениями и силовыми тренировками. Выполните 2 сеанса интенсивных тренировок с отягощениями и минимум 3 сеанса интенсивных тренировок сердечно-сосудистой системы с использованием концепции HITT. HITT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку сердечно-сосудистой системы. Почему интенсивный, чтобы вы могли извлечь выгоду из эффектов EPOC, которые ускоряют ваш метаболизм даже через 16 часов после тренировки.

        Следующий метод, который вы хотели бы попробовать, — это уменьшить потребление соли.Опухшие щеки и жир на лице могут быть следствием задержки воды. Высокое потребление соли может стимулировать ваше тело запасать воду. Если не верите мне, попробуйте съесть целую пачку чипсов на ночь, а утром посмотреть в зеркало. Ваше лицо определенно станет более одутловатым.

        Третий способ избавиться от жира на лице — не пить слишком много воды перед сном. Это правда. Это не только влияет на ваши щеки, но и делает ваши глаза опухшими!

        Наслаждение моментами в сауне станет вашим следующим шагом к избавлению от жира на лице.Да, сауна может помочь вам избавиться от задержки воды и заставить организм хранить меньше воды, которая ему не нужна. Конечно, побывав в сауне 20 минут, выпейте много воды, только не перед сном.

        Пятый способ избавиться от жира на лице — загореть. Да, сказочный золотистый загар не только делает вас стройнее, но и помогает избавиться от задержки воды. Обратите внимание, что у пляжных мальчиков очень острые черты лица! Это происходит не просто так.

        Ну вот.Вот 5 способов, которые помогут вам сбросить жир с лица и избавиться от двойного подбородка. Все, что вам нужно сделать, это принять меры и начать с первого шага, который заключается в том, чтобы похудеть и уменьшить жировые отложения!

        Избавьтесь от жира на лице: 4 совета для стройных щек

        Избыток жира на лице может сделать ваши черты лица круглыми и одутловатыми. Иногда это результат увеличения веса, и его можно улучшить с помощью стратегий сжигания жира. В других случаях виновником является генетика, а наиболее эффективным решением является пластическая хирургия лица.Вот четыре совета, которые вы можете попробовать, чтобы сделать ваши щеки стройными и скульптурными.

        1. Придерживайтесь кардио

        Если у вас есть лишний жир на лице из-за избыточного жира в организме, похудение может помочь вам похудеть во всем теле. Возможно, вам не придется искать дальше кардио, чтобы найти то, что вам подходит.

        Cardio – один из лучших способов похудеть. Кардио, также называемое аэробными упражнениями, — это любой вид физической активности, который повышает частоту сердечных сокращений. Попробуйте танцевать, кататься на велосипеде, бегать или плавать, чтобы сделать лицо более четким.

        2. Пейте больше воды

        Предотвращение обезвоживания — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это может помочь вам лучше работать во время тренировок, поднять настроение и повысить уровень энергии. Это может даже помочь вам похудеть в вашем лице.

        Исследования показывают, что употребление большого количества воды может снизить потребление калорий и временно повысить метаболизм. Есть также доказательства того, что вода может предотвратить вздутие живота, вызванное задержкой жидкости. Бонус!

        3.Попробуйте лицевые упражнения

        Очень мало исследований эффективности лицевых упражнений. Идея состоит в том, что они потенциально могут повысить мышечный тонус и сделать ваше лицо стройнее. Но никто на самом деле не знает, влияют ли они на потерю жира на лице.

        Если вы ищете новый метод скульптурирования щек, не помешает попробовать лицевые упражнения. Ваши варианты включают сморщивание губ в разные стороны и улыбку, сжимая зубы. Просто держите свои ожидания разумными.

        4. Рассмотрите возможность удаления буккального жира

        Есть определенный тип жира, который не уходит при похудении. Это называется щечным жиром, и он находится прямо под вашими скулами.

        Размер ваших буккальных жировых отложений влияет на форму и структуру всего вашего лица. Большие жировые подушечки могут придать вам так называемое детское лицо. Удаление буккального жирового слоя во время процедуры, называемой уменьшением щек, может придать вам более модельный вид.

        Запишитесь на консультацию по удалению буккального жира в Overland Park

        Пластический хирург Dr.Виктор Перес с удовольствием обсудит ваши варианты уменьшения жировых отложений на лице и достижения более стройных щек. Позвоните по телефону 913-685-1108 сегодня, чтобы записаться на консультацию в Renue Aesthetic Surgery. Наша практика обслуживает Канзас-Сити, Оверленд-Парк, Олате, Саммит Ли и близлежащие районы Канзаса и Миссури.

        Как избавиться от двойного подбородка – Клиника Кливленда

        В мире селфи и аватарок вы можете проводить много времени, глядя на свое лицо. И может быть трудно не изучить каждый угол, включая линию подбородка.Возможно, вам интересно, есть ли способ избавиться от двойного подбородка.

        Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

        «Обычно двойной подбородок соответствует избыточному весу. Но нет никаких научных доказательств, подтверждающих четкий способ похудеть, кроме диеты и физических упражнений», — отмечает специалист по здоровью и фитнесу Крис Демперс.«Доказательства для других методов только анекдотичны».

        Мы поговорили с Демперсом о его лучших советах по избавлению от жира на подбородке.

        Почему появляется второй подбородок?

        Демперс говорит, что ожирение является основной причиной двойного подбородка. «По мере того, как люди набирают вес, многие набирают его равномерно по всему телу, в том числе на лице и в области подбородка», — говорит он.

        Есть и генетические факторы. «Некоторые люди наследуют более сильную линию подбородка, а другие — более мягкую, даже если они худые», — добавляет он.«Быть ​​худым от природы не означает, что состав жира в вашем теле невысок. Вы по-прежнему можете выглядеть худым и иметь меньшую плотность мышц».

        Лучший способ избавиться от двойного подбородка

        Демперс советует остерегаться предполагаемых быстрых решений, когда дело доходит до избавления от двойного подбородка. Вместо этого здоровая диета и регулярные физические упражнения, скорее всего, принесут вам желаемые результаты.

        Но если вы все еще хотите избавиться от лишнего жира на подбородке, Демперс предлагает два метода, которыми многие клянутся:

        1.Инструменты для тренировки челюсти

        Упражнения для челюстей — это небольшие устройства, которые вы кладете в рот и прикусываете, чтобы тренировать мышцы лица и шеи. «При правильном использовании они могут помочь улучшить линию челюсти за счет увеличения мышц челюсти», — объясняет Демперс.

        Но, как и в любой программе упражнений, если вы не тренируете мышцы шеи и челюсти безопасно и неправильно, вы рискуете получить травму. Там можно переутомиться и напрячь десятки мышц.

        «Неправильное и чрезмерное использование инструментов для упражнений на челюсть увеличивает риск развития заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)», — говорит Демперс.«Они как сахарная таблетка в медицинских исследованиях. Вы можете думать, что это устройство дает вам результаты, но большинство людей, использующих их, также тренируются в тренажерном зале. Любой, кто придерживается здоровой диеты и занимается спортом по часу в день, похудеет и увидит это на своем лице».

        2. Упражнения на двойной подбородок

        Некоторые упражнения против двойного подбородка нацелены на мышцы шеи, но это не значит, что они избавят вас от жира на подбородке. «Более сильные мышцы шеи не означают автоматически меньше жира. Например, вы можете выполнять тысячу скручиваний в день, но если вы по-прежнему превышаете идеальное потребление калорий, жир на животе не исчезнет.Так что упражнения на двойной подбородок могут поддерживать, но не заменять регулярную диету и физические упражнения.

        Как похудеть (и этот второй подбородок)

        Поскольку потеря веса является ключом к более четкой линии подбородка, Демперс предлагает четыре совета, которые помогут вам начать:

        1. Начните медленно

        Не думайте, что завтра вам нужно встать и пробежать марафон, — говорит Демперс. «Простая прогулка по 10–15 минут в день может стать началом пути к фитнесу».

        2. Используйте фитнес-приложения и авторитетные веб-сайты

        Если знание того, что есть, кажется невозможным, некоторые хорошие приложения для отслеживания физической формы сделают всю работу за вас, говорит Демперс.Эти приложения могут вам помочь:

        • Отслеживайте съеденные и сожженные калории.
        • Сканируйте продукты из продуктового магазина, чтобы получить информацию о питании.
        • Узнайте, сколько белков, клетчатки и жиров вам необходимо.

        «Каждому человеку нужно разное количество калорий. Эти приложения позволяют вам вводить свою биометрическую информацию, чтобы они могли рассчитать скорость метаболизма или количество калорий».

        Демперс также отмечает, что на правительственных веб-сайтах, таких как MyPlate, есть много полезной информации и руководств.правительство

        3. Свяжитесь со специалистом по фитнесу

        Специалисты по фитнесу имеют образование и подготовку, которые помогут вам быстрее достичь своих целей. Если вы можете себе это позволить, обратитесь к диетологу или тренеру для достижения оптимальных результатов. Но просто наличие напарника по упражнениям также может помочь вам в достижении ваших целей. «Наличие тренера или партнера по тренировкам может помочь вам быть ответственным, не сбиться с пути и мотивироваться», — говорит Демперс.

        4. Не слишком ограничивайте калории

        В то время как идеальное количество калорий варьируется, Демперс предостерегает нас никогда не потреблять меньше 1200 калорий в день.«Это мало даже для того, кто меньше и нуждается в меньшем количестве калорий. Этот порог в 1200 калорий может быть выше в зависимости от вашего размера и уровня активности», — говорит он.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *