Как похудеть быстро без спорта: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как похудеть без спорта и диет

Диетолог рассказала, как быстро похудеть без диет и спорта.

Если нет сил голодать…

Считается, что самый простой способ похудеть – перестать есть много и часто. Лучше всего сесть на диету и придерживаться строгих принципов питания на протяжении долгого времени. Однако, такой способ не всем подходит: у некоторых людей не хватает выдержки, чтобы отказаться от любимых продуктов.

Между тем, по словам диетолог Татьяны Разумовской, идти к стройности через лишения и душевные мучения вовсе необязательно. Она дала рекомендации как сбросить вес без спорта и жестких диет.

«Мягкое» похудение

Диетолог подчеркнула, что важнейшим условиям правильного похудения является наличие регулярного полноценного сна.

— Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит.

Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота, — объяснила Татьяна Разумовская.

Второе правило, обязательное к исполнению: преобладание в меню овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Пищевые волокна способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови. А также нормализуют работу кишечника и других органов ЖКТ. Благодаря такому питанию, человек быстро забывает, что такое чувство голода.

Диетолог рекомендует ежедневно съедать по 20-40 граммов клетчатки. Напомним, что ее много в капусте, зеленом горошке, брюссельской капусте, брокколи, спарже, моркови и прочих растительных продуктах.

Помимо этого, нужно регулярно есть и продукты, в которых есть белок: мясо, рыбу, сою, творог, морепродукты, орехи и фасоль.

— Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: разные виды бобовых, соя, — уточнила диетолог.

По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.


Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела

.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

Не все желающие похудеть могут позволить себе занятия спортом. Кто-то много работает, у кого-то здоровье слабое, некоторым просто лень. Но можно похудеть, и не посещая тренажерный зал. Для этого важно соблюдать основные принципы правильного питания и употреблять меньшее количество калорий. 

Разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам. Это проверенные способы, основанные на достижении баланса потраченных и употребленных калорий. 

Правильное питание 

Речь не идет об изнурительных диетах и голодовках. Важно правильно сбалансировать питание. Здоровая пища — 80% успеха при потере веса. Большую часть в ежедневном рационе должны составлять фрукты и овощи. В них есть все необходимые витамины и, главное, клетчатка. Именно она стабилизирует работу кишечника и дает чувство насыщения при низкой калорийности. 

Рекомендации по правильному питанию: 

  • снизить количество простых углеводов: выпечки, макарон, белого хлеба; 
  • полностью исключить сладкое; 
  • отказаться от переработанного мяса, колбас и фастфуда; 
  • из мясных продуктов лучше выбирать постные виды.
Внимание! При похудении без спорта нужно снизить потребление жиров. Молочные продукты в питании должны использоваться обезжиренные. Приемы пищи следует устраивать часто, но небольшими порциями.


Пить больше воды

Вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Она выводит токсины и помогает усваиваться питательным веществам. При этом часто наш организм выдает жажду за голод. Если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды. В большинстве случаев голод проходит. 

Внимание! Чтобы снизить ежедневное потребление калорий, нужно заменить все газированные и алкогольные напитки простой питьевой водой. При ее употреблении ускоряется обмен веществ, что способствует естественному снижению веса.

Пить зеленый чай 

Чашка зеленого чая содержит меньше кофеина, чем кофе, и при этом эффективно сжигает жир. Напиток содержит натуральные антиоксиданты и вещества, ускоряющие метаболизм. 

Внимание! В результате регулярного потребления зеленого чая в организме налаживается выработка гормонов, что способствует снижению веса.


Ходьба по лестнице 

Всего 15 минут ходьбы по лестнице способствуют сжиганию от 128 до 146 калорий в зависимости от имеющегося веса. Каждая ступенька помогает сжечь 0,17 калорий. При этом не нужно посещать спортивный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. Достаточно не пользоваться лифтом. 

Такой способ сбросить вес доступен каждому, но часто недооценивается. Для усиления эффекта можно использовать дополнительную нагрузку, например, сумки с продуктами.

Ходьба пешком

Если заменить машину и общественный транспорт на возможность передвигаться пешком в радиусе 20 кварталов, то лишний вес уйдет безо всяких спортивных залов и тренажеров. Также пешие прогулки способствуют хорошему настроению и укреплению общего состояния здоровья. При ускоренном темпе передвижения или при подъеме в гору сжигается больше калорий — до 240 за час движения. 

Общие советы

Кроме этих рекомендаций, есть и несколько общих советов:

  1. Продукты в холодильнике нужно пополнять заранее. Следует полностью убрать оттуда всю вредную еду. Тогда не будет дополнительного искушения.
  2. Хорошо вести журнал потери веса. Женщины, которые фиксируют свои достижения на бумаге, всегда добиваются больших результатов. 
  3. Необходимо следить за уровнем стресса. Повышенная нервозность приводит к повышенному аппетиту и набору веса.

Если следить за питанием и образом жизни, то лишние килограммы могут уйти и без посещения тренировок.

Как похудеть без спорта

Как похудеть без спорта? Вопрос волнует многих девушек с лишним весом. И дело даже не в том, что нет желания устраивать утренние пробежки или идти в фитнес-зал, вся соль в отсутствии сил бороться со своими жировыми отложениями. Скажете это просто лень? И списывание на усталость, недомогание или еще какие-нибудь проблемы? Обычно такие высказывания в адрес толстушек позволяют люди с нормальным весом тела или с 2-3 лишними кг на весах.


А вот вы попробуйте на утреннюю пробежку взять с собой ведро воды? Ну как? Представили? И это всего лишь ваш вес превышен на 10 кг, а если в вашей копилке лишних килограмм 20? 30? Или даже 40. Согласитесь в этом случае худеть при помощи физической нагрузки тяжело и даже опасно. Как быть? Я знакома с этой ситуацией не понаслышке, и когда меня спросила подруга можно ли похудеть без физических упражнений и спорта? Я сказала, да. И с удовольствием расскажу вам, как я похудеть на 20 кг без диет и спорта.

 

Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях

Решились и готовы испробовать на себе эффективный способ похудеть за месяц без диет и спорта? Ваша задача организовать правильное питание. Обратите внимание, фраза «правильное питание» не означает диета, вы будете кушать то, что хотите, только с учетом некоторых нюансов. Просто необходимо сбалансировать свой организм и вывести его из закисленного состояния и нормализовать работу поджелудочной железы. В этом случае главную роль играет систематизация и соблюдение нескольких правил.

10 правил похудения без диет и спорта

1. Начни свое утро со стакана воды. Выпивать воду нужно натощак, она должна быть теплой или комнатной температуры. Холодная вода пользы для организма не несет, она ослабляет меридиан почек и вызывает торможение всех обменных процессов. Если сложно пить просто воду из-под фильтра (такое бывает, когда организм обезвожен и не приучен к употреблению обыкновенной воды), в нее можно добавить немного лимонного сока. Воду пить нужно не только утром, но и перед каждым приемом пищи и без него. В день не менее 1 литра. В общей сложности объем выпитой жидкости и жидкой еды должен составлять 2-2,5 литра. Сюда входит и суп, и чай, и вода.

2. Сбалансированный завтрак. Обязательно через 10-20 минут после приема воды необходимо хорошо позавтракать. Не значит натрескаться булок или сожрать огромнейший бургер или хот-дог домашнего приготовления! Нам необходимо полезное «топливо», в его качестве выступает вкусная кашка на воде с небольшим количеством сливочного масла и парой хлебцов. Хлеб исключаем, даже черный или ржаной. Утром будет достаточно скушать хлебцы, они как «длинные» углеводы вместе с кашей создадут эффект сытости надолго. Кашу можно брать любую, это может быть 5-7 злаков или обыкновенная овсяная. Можно заменить завтрак употреблением 2 яиц с 1 бананом или 1 апельсином. А также подойдут мюсли или особенный кофе с имбирем с молоком, сваренный из качественных зерен, доставленных вам прямо с плантации. 

3. Кушаем в течение дня 5-6 раз. Порции должны быть маленькими 200-250 граммов и не более, чем на 1200 ккал. За шаблон возьмите свою горсточку, если хотите похудеть без спорта и диет, ваша одноразовая порция должна помещаться в вашу ладошку. Для самых «занятых», без возможности перекусить или покушать есть вариант взять с собой на работу те же самые хлебцы цельнозерновые пшеничные, гречневые, ржаные с добавлением витаминов или без них. Подробно о пользе хлебцов можно узнать здесь, кратко пока скажу, что они создают эффект сытости и не калорийны. Также подойдет как перекус небольшое количество орехов или пара долек шоколада.

4. Суп на обед. О пользе жидкой пищи знает каждый, только почему-то не каждый применяет это к себе. Суп должен быть мясным с постной говядиной или куриным мясом. На второе тоже нужно кушать мясо или рыбу с овощным гарниром или салатом. И обязательно съедаем кусочек белого хлеба. Обратите внимание белого! Не ржаного, бородинского или с отрубями, а белого хлеба 1 сорта.

5. Вечером последний прием пищи не позднее 19-00. Ужинать нужно нежирным творогом, кефиром (если кислотность желудочного сока позволяет), ряженкой или несладким йогуртом. Творог приправляем клюквенным или смородиновым, малиновым вареньем или кусочками киви.

6. Финики вместо конфет. Вы сладкоежка? Не представляете свою жизнь без сладкого, и ищете сладкий способ похудеть? Полностью убирать сладости, если вы ищете эффективный способ похудеть за месяц не нужно, достаточно сократить их употребление или заменить. Разрешается в день съедать 4-5 дольки шоколада и 15 фиников плюс сладкие фрукты в неограниченном количестве. Еще можно добавить пастилу и мармелад. Любители фиников могут воспользоваться специальными рецептами блюд из фиников для похудения.  

7. Жирная рыбка или льняное масло. Неожиданная добавка к рациону? Небольшой кусочек рыбки, горстка орехов или столовая ложка льняного масля необходимы нашему организму. Для снижения холестерина, триглицеридов в крови, улучшения работы желез внутренней секреции и печени, а также выведения токсинов из нашего организма.

8. Отруби к рациону. Хотите почистить свой кишечник от завалов? Добавьте горсточку отрубей к своему обычному обеду. Их можно кушать с йогуртом, кефиром, творогом. Клетчатка пройдет по желудочно-кишечному тракту, выведет каловые камни, слизь, остатки не переваренной пищи и почистить кишечник. В результате ускорится ваш обмен веществ, повыситься иммунитет.

9. Имбирный чай. Любителям чая посвящается. Добавьте к своему черному или зеленому чаю несколько кусочков корня имбиря и дольку лимона. Привычный напиток превратится в полезный. Интересно? почитайте подробнее об имбирном чае для похудения, как его заваривать, как пить и сколько. К чаю с имбирем можно добавить ложку меда, и он и напитка для безопасного похудения превратится еще в средство защиты во время буйства гриппозной инфекции.

10. Спать 7-8 часов в сутки. Здоровый сон способствует нормализации обмена веществ. У человека с недосыпом обмен веществ во время бодрствования замедлен, кроме того он уязвим для стресса, а это срывы в питании и новые жировые клетки.

Несколько нюансов эффективного похудения без физических упражнений

Кроме всех правил, соблюдая которые можно похудеть на несколько килограммов, есть еще несколько нюансов, о которых я еще не рассказала. Вдруг они окажутся решающими в процессе похудения. Каждый вечер я выпивала перед сном стакан очень теплой воды с растворенной в нем чайной ложки обычной пищевой соды.

Вода не должна быть кипяченой, ее температура где-то градусов 60. В первые дни может появиться запор, не пугайтесь, это так действуют хлебцы и отруби. Через денек все наладится, и вы удивитесь, сколько из вас вышло всякой бяки.

И еще есть один мой маленький секрет, благодаря которому можно похудеть без спорта в домашних условиях. Раз в неделю устраивайте подобие разгрузочному дню – питайтесь одним творогом с фруктами или фруктами и сырыми овощами. Вполне подойдет салатик из тертой морковки с ложкой меда, тертая свекла с черносливом или изюмом и маленьким зубчиком чеснока с ложкой жирного майонеза или салат из тертой редки со сметаной.

Если вдруг появлялось сильное чувство голода, то съедала немного отварного мяса или пару штук инжира, он чрезвычайно полезен для организма. Уже через 3-4 дня соблюдения правил вы почувствуете легкость, это будут первые сигналы о начавшемся снижении веса. А через неделю сможете похвастаться первыми результатами способа «как похудеть без спорта и физических упражнений».


Легкие (но эффективные!) способы похудеть без спорта и без подсчёта калорий

Если вы хотите похудеть без занятий спортом и без подсчёта калорий — вы прежде всего должны научиться употреблять пищу осознанно. В том числе, вы должны избегать еды, провоцирующей усиление аппетита и связанного с этим употребления ненужных калорий.

Для того, чтобы худеть быстро и безвредно, необходимо адекватно оценивать способности организма избавляться от лишнего веса. Безопасной границей снижения калорийности специалисты считают цифру 300 ккал в день¹ — обеспечивающую потерю примерно 1 килограмма жира за месяц.

// Простые способы похудеть

Поскольку в 1 г жира содержатся 9 килокалорий, для избавления от 1 килограмма лишнего веса потребуются 9 тыс ккал — что равнозначно 12-15 часам занятий спортом в достаточно интенсивном режиме. В переводе на калории продуктов питания — это 3-4 большие пиццы.

То есть, контроль за рационом играет существенно более важную роль для похудения, чем занятия спортом. Несмотря на это, важно напомнить о положительном влиянии физических упражнений на целый ряд параметров обмена веществ — например, на чувствительность тела к энергии углеводов.

Инсулин — это гормон, отвечающий за запасание энергии. Рафинированные углеводы (белая мука, сахар) быстро повышают уровень глюкозы в крови, что может приводить к избытку инсулина — и снижению чувствительности к его действию. Результат — неконтролируемый аппетит и набор лишнего веса.

// Читать дальше:

Как спорт помогает худеть?

Физические нагрузки — не только способ сжигания калорий для похудения. Регулярные занятия спортом учат организм более эффективному использованию гликогена — главного мышечного топлива. Это вещество накапливается в мускулах в результате переработки углеводов из еды.

Ключевым отличием спортивного метаболизма является увеличение потребности тела как в энергии в целом, так и в углеводах в частности. Плюс, за счет нормализации уровня глюкозы в крови, становится проще контролировать чувство голода и насыщения — избегая переедания.

Даже если вы будете двигаться больше в течение дня (или начнёте следить за соблюдением нормы шагов) — это уже хороший шаг на пути к снижению веса тела. В конечном счете, похудение — это пошаговый процесс, нацеленный на долгосрочное поддержание результата.

// Читать дальше:

Легкие способы похудеть без подсчёта калорий

Первое правило лёгкого и безопасного похудения — сделать употребление пищи максимально осознанным. Говоря простыми словами, необходимо всегда обращать внимание на то, что, как и когда вы едите:

1. Употребляйте больше белковой еды

Белковая пища позволяет лучше контролировать чувство голода — снижая калорийность питания. В одном исследовании² повышение доли белков в рационе с 15% до 30% позволило испытуемым съедать почти на 450 калорий меньше — создавая энергетический дефицит без занятий спортом.

// Что есть, чтобы похудеть — меню на неделю

2. Ешьте медленнее

Другое исследование³ рассматривало скорость употребления пищи. Первая группа людей съедала 600 ккал в “нормальном” режиме (в среднем, за 6 минут), вторая группа — за 24 минуты. Результат — при медленной еде показатели насыщения и удовлетворения увеличились на 30-40%.

// Как научиться есть меньше?

3. Ешьте больше полноценной еды — каш и овощей

Думайте не о том, как похудеть — а о том, как правильно питаться. По словам диетологов, ежедневный рацион при ПП должен состоять из трёх основных приёмов пищи и двух небольших перекусов. Особую важность имеет ужин — часто единственный приём пищи, приготовляемый дома.

// Что приготовить на ужин при правильном питании?

4. Уберите сладкое из поля видимости — и откажитесь от снэков

Калорийность типичного снэка (чипсов, сухариков, шоколадного батончика) — не менее 300-400 ккал. Добавьте 150 ккал от стакана сока или сладкой газировки, и вы получите 30% дневной нормы калорий. Намного проще исключить подобные продукты из рациона, а не пытаться в дальнейшем сжигать жир.

// Как отказаться от сладкого и мучного?

5. Обращайте внимание на состав специй

Усилитель вкуса глутамат натрия — вещество, содержащееся в натуральных помидорах, орехах и сыре. Добавление его в еду позволяет усиливать ее мясной или грибной вкус — делая более аппетитной и провоцируя переедание. Опасность в том, что глутамат часто входит в состав готовых специй.

// Глутамат натрия — где содержится?

Еда за просмотром видео — причина набора лишнего веса

Согласно исследованию³, первая группа из 10 человек употребляла пищу одновременно с просмотром телевизора — тогда как вторая группа из 10 человек ела 30 минут под спокойную музыку. Результат — 70% увеличение в объеме съеденных калорий (при употреблении из большой тарелки).

Разница выражалась и механике еды — при просмотре телевизора люди ели быстрее и более продолжительное время. Именно поэтому для того, чтобы похудеть, крайне важно отказаться от привычки съедать неограниченное количество калорий во время просмотра видео.

Как контролировать аппетит?

Для того, чтобы худеть, вовсе не нужно максимально ограничивать себя в еде и мучаться от голода. Еда по прежнему должна приносить вам удовольствие — существует множество вкусных и полезных продуктов питания, допустимых (и приветствуемых!) в правильном питании.

Однако для похудения вы должны начать намного более внимательно относится к тому, что вы едите. Сперва ограничьте быстрые углеводы, затем — увеличьте количество натуральных продуктов питания с клетчаткой. Это поможет лучше контролировать аппетит и чувство насыщения.

// Читать дальше:

***

Если вы хотите похудеть без занятий спортом и без подсчёта калорий — вы прежде всего должны научиться употреблять пищу осознанно. В том числе, вы должны избегать еды, провоцирующей усиление аппетита и переедания — рафинированных углеводов и продуктов с усилителем вкуса.

Информация не предназначена для лечения или диагностики. Могут иметься противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Научные источники:

  1. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source
  2. A High-Protein Diet Induces Sustained Reductions in Appetite, Ad Libitum Caloric Intake, and Body Weight Despite Compensatory Changes, source
  3. Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate, source
  4. Television viewing increases intake of high-density foods, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 октября 2021

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

https://rsport.ria.ru/20210706/pokhudenie-1740015590.html

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта — РИА Новости Спорт, 17.09.2021

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно «срываетесь» с диет, а занятия физкультурой вам не… РИА Новости Спорт, 17.09.2021

2021-07-06T04:15

2021-07-06T04:15

2021-09-17T16:26

зож

питание

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:432:1920:1512_1920x0_80_0_0_4175733fbcd623687faaa2b517c7c430.jpg

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно «срываетесь» с диет, а занятия физкультурой вам не подходят.Она отметила важность сна для потери веса.»Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — объяснила специалист.Также в рацион следует включить клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.»В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки», — сказала Разумовская.Так, нужно употреблять бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши.»Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя», — заявила диетолог.По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.

https://rsport.ria.ru/20210628/beg-1738838885.html

https://rsport.ria.ru/20210704/chereshnya-1739794444.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:240:1920:1680_1920x0_80_0_0_16cdd7926efa6a33edd64eb4cf6b9de6.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, похудение

04:15 06.07.2021 (обновлено: 16:26 17.09.2021)

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно «срываетесь» с диет, а занятия физкультурой вам не подходят.

Она отметила важность сна для потери веса.

«Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — объяснила специалист.

Также в рацион следует включить клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.

28 июня 2021, 04:04ЗОЖСпециалист рассказал, что будет, если бегать на голодный желудок

«В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки», — сказала Разумовская.

Так, нужно употреблять бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши.

«Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя», — заявила диетолог.

По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.

4 июля 2021, 10:25ЗОЖЧто произойдет с организмом, если летом каждый день есть черешню

Как похудеть без спорта в домашних условиях до 10 кг

Я ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.

Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Подробно про то, что я делал: Дневник питания

Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Кому интереснее подробнее — статья.

Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает. Подробнее — статья.

Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.

Возникают вопросы:

А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?

Отвечаю:

Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.

Если вы здоровы — есть можно всё.

Инструментарий


  • Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
  • Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
  • Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)

Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.

Рецепты

Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.

Хотелось найти побольше подходящих рецептов.

  • Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: , по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
  • У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.

Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.

Как определить расход

Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.

Важные условия для похудения

Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.

Замечания

  • Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
  • У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
  • За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
  • Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
  • Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
  • Заменил сахар на сукралозу.
  • Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
  • Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
  • Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
  • Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
  • Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
  • Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
  • Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
  • То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.

    Источник

Как легко похудеть: Можно ли похудеть без упражнений?

Если у вас избыточный вес или ожирение, похудение может показаться сложной задачей. Изменение привычек образа жизни может быть трудным и требует большой дисциплины. Социальные сети заполнены девушками в лайкре, которые призваны предоставить вам «fitspo» (вдохновение для фитнеса), демонстрируя свои тренировки. Действительно ли упражнения важны, когда дело доходит до избавления от лишних килограммов?

Чтобы похудеть, вам нужно изменить свои нынешние привычки.

Для вас это может означать меньше есть и придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

Чудесного способа похудеть не существует, так что не заморачивайтесь с чаями и коктейлями для похудения.

Поддержание активности заставит вас сжигать больше калорий и поможет вам похудеть, но это может быть необязательно.

ПОДРОБНЕЕ- Новая «зеленая» средиземноморская диета может стать ключом к похудению

Как похудеть?

Руководство NHS по снижению веса представляет собой 12-недельный план диеты и упражнений, который поможет вам безопасно похудеть.

Вы должны терять от одного до двух фунтов в неделю, придерживаясь ежедневной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает ограничение калорийности не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать свою личную норму калорий для похудения.

Пакет можно загрузить на веб-сайте NHS.

Советы по снижению веса

Если вы считаете, что это руководство не для вас, NHS составило список советов по диете и упражнениям, которые помогут вам похудеть.

Во-первых, никогда не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть, и вы можете больше перекусывать в течение дня, потому что чувствуете голод.

Вы также должны есть в обычное время в течение дня, потому что это помогает сжигать калории быстрее.

Он также уменьшает искушение перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Побалуйте себя большим количеством фруктов и овощей, потому что в них мало калорий и жиров и много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.

Клетчатка также важна, потому что она поддерживает чувство сытости. Он содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.

Убедитесь, что вы не путаете голод с жаждой, потому что многие люди потребляют лишние калории, когда им действительно нужен стакан воды.

Последние советы включают использование меньшей тарелки, отказ от еды полностью, сокращение употребления алкоголя и планирование питания на неделю.

Как похудеть без упражнений | Похудеть без тренировок

Можете ли вы на самом деле похудеть и не ходить в спортзал для упражнений?

Кажется, это один из самых больших вопросов среди любителей похудеть и для тех, кто только начинает свой собственный путь к похудению.

Это особенно актуальный вопрос, который возникает в это время года, поскольку у всех в расписании становится НАМНОГО больше дел с вечеринками, выполнением поручений, выполнением праздничных дел, более загруженными рабочими днями и т. д.

Часто возникает мысль: «Ну, я не могу придерживаться постоянного расписания в тренажерном зале, поэтому, вероятно, я не смогу похудеть. Я могу даже не пытаться похудеть…»

Если это когда-либо приходило вам в голову, вы не одиноки!

Я отвечу за вас раз и навсегда. Вы готовы?

Да, можно похудеть без упражнений! Вы определенно можете сбросить лишние килограммы, не просыпаясь на рассвете и не направляясь в спортзал.

Давайте поговорим о том, как это возможно, а затем я дам вам 8 советов, которые помогут вам ускорить процесс.

Как похудеть без тренировок

Прежде всего, я хочу объяснить, что физические упражнения определенно могут играть ключевую роль в снижении веса. Упражнения не только помогают поддерживать здоровье сердца, силу и психическое здоровье, они также могут ускорить потерю веса.

Тем не менее, это не единственный способ похудеть. Вы определенно можете похудеть без тренировок. Все сводится к калориям в сравнении с калориями.

Что это означает? Все дело в том, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.

Знаете ли вы, что ВСЕ, что вы делаете, сжигает калории? Ходьба, сидение, стояние, еда и даже сон — все эти действия сжигают калории.

Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Делая это последовательно в течение долгого времени, вы начнете терять вес. Имейте в виду, что это не что-то на ночь!

Итак, сколько вы должны есть, чтобы худеть без физических упражнений?

Средняя скорость метаболизма женщины в США в состоянии покоя (количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя) составляет около 1400-1500 калорий в день.Это зависит от уровня вашей активности в течение дня. Например, если вы весь день сидите за столом или работаете на ногах.

Пока вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес.

Мой главный совет, чтобы похудеть без физических упражнений, — это правильно питаться! Оставаясь в пределах диапазона калорий для похудения, вы сможете эффективно сбросить лишние килограммы!

8 Другие советы по похудению без упражнений

Итак, вы уже знаете мой совет №1 по снижению веса без упражнений: убедитесь, что вы едите меньше калорий, чем сжигаете.

Я дам вам еще 8 советов, которые помогут вам похудеть без упражнений! Вы готовы?

1. Ешьте медленнее-   Сколько раз вы ели и чувствовали себя так, будто только что закончили праздничный стол? Когда еда вкусная, трудно не переесть, поэтому вот совет: немного помедленнее.

Уделите время тому, чтобы насладиться вкусом и медленнее пережевывать пищу, это поможет вам потреблять меньше калорий и чувствовать себя сытым при небольших порциях! Не торопитесь, пока вы едите и наслаждайтесь!

2.Ешьте достаточно белка с каждым приемом пищи – Белок не только помогает вам чувствовать себя сытым, но также снижает чувство голода, помогает вам есть меньше в целом и ускоряет обмен веществ. Белок имеет гораздо более высокий термический эффект пищи, чем углеводы и жиры, а это означает, что вы сжигаете много калорий, просто съедая его! Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы убедиться, что у вас есть белок во время каждого приема пищи.

Одна вещь, которую я люблю, чтобы держать меня в курсе и обуздывать мою тягу, exante Shakes! Это коктейль-заменитель еды, который на вкус как десерт! Особенно шоколадно-мятный! Это как пить шоколадно-мятное мороженое! Вы можете заменить до двух приемов пищи в день коктейлями exante, чтобы добиться максимальной потери веса.

3. Продукты с высоким содержанием клетчатки — Чтобы похудеть, вам необходимо соблюдать дефицит калорий. Однако голодать не любит никто, поэтому решение: ешьте больше клетчатки!

Клетчатка

помогает дольше чувствовать себя сытым и, в отличие от многих других углеводов, не повышает уровень сахара в крови. Еще один бонус: большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, полезны для здоровья;

  • Бананы
  • Апельсины
  • Малина
  • Миндаль
  • Овес
  • Сладкий картофель
  • Морковь
  • Брокколи
  • Фасоль
  • Горох
  • Цельнозерновой хлеб или макаронные изделия

Старайтесь потреблять около 25-30 граммов клетчатки каждый день.

4. Вода- Сигнал, сообщающий нашему телу, что мы хотим пить, настолько слаб, что его часто принимают за жажду. В следующий раз, когда вы почувствуете голод, выпейте стакан воды, подождите 10 минут и посмотрите, голодны ли вы еще. Если да, и если вы только что поели, перекусите здоровой пищей! Чтобы узнать о некоторых вариантах здорового перекуса, нажмите здесь.

Пейте достаточно воды в течение дня. Старайтесь выпивать по крайней мере половину своего веса в унциях воды каждый день.

5. Используйте меньшую тарелку и ложку- Наполнение тарелки нормального размера часто приводит к перееданию.Даже не заводи меня о размерах порций. Они были раздуты за эти годы, это точно.

Если вы едите из маленькой тарелки, вам кажется, что вы получаете больше еды. Попробуйте в следующий раз!

6. Ешьте от голода, а не от скуки- Кто может честно сказать, что никогда не стоял перед холодильником или кладовой, когда был даже не голоден? В следующий раз, когда вы подумаете, что проголодались, остановитесь и подумайте: вы голодны или вам действительно скучно?

Быть занятым — это один из способов не есть, потому что вам скучно.Если у вас много свободного времени, попробуйте новое хобби или просто сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от еды. Может быть, пойти на прогулку или почитать книгу.

7. Адекватный отдых- Это огромно! Вы когда-нибудь разочаровывались из-за того, что едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и все еще не теряете вес? Когда в последний раз вы спали целых 7 часов или больше?

Когда вы лишены сна, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона, который заставляет ваше тело есть.Это заставляет вас думать, что вы голодны, когда на самом деле это не так, что приводит к перееданию. Другими словами, если дело доходит до занятий в тренажерном зале или сна, вы часто получаете больше пользы от получения этих дополнительных z!

8. Снижение стресса — Есть причина, по которой вы хотите пойти в «Бен и Джерри» после долгого напряженного дня.

Стресс повышает аппетит и вызывает тягу к нездоровой пище. Стресс повышает уровень кортизола — гормона, из-за которого трудно похудеть.

Стресс необходим, если вы хотите похудеть или просто быть счастливым. Найдите что-то другое, кроме того, чтобы пойти на эту комфортную еду, которая поможет вам снять стресс, и сделайте это! Одним из моих любимых средств для снятия стресса является йога, но все люди разные, поэтому найдите то, что подходит именно вам! Это может быть так же просто, как чтение книги, прогулка или новое хобби, просто найдите то, что вам нравится.

Вы можете достичь своих целей!

Несмотря на то, что вы добьетесь наилучших результатов в снижении веса, сочетая здоровую диету с физическими упражнениями, похудеть можно и без упражнений.

Все дело в маленьких шагах, потому что знаете что? Маленькие шаги и маленькие победы ведут к БОЛЬШИМ результатам! Речь не идет о капитальном ремонте и переходе к совершенно новому образу жизни за одну ночь.

Если вы будете последовательно практиковать эти советы, которые я вам дал, я знаю, что вы начнете замечать результаты по снижению веса. А еще лучше, вы почувствуете себя более здоровым, у вас будет больше энергии!

Имейте в виду, однако, что потеря веса зависит не только от цифры на весах. Конечно, это важно, и вы хотите увидеть числовые результаты.

Но не забывайте обо всем, что вы получите на этом пути. Например:

  • больше счастья
  • больше уверенности
  • больше времени с семьей
  • больше энергии
  • и больше увлечений!

Работая над достижением целей по снижению веса, вы начнете пользоваться всеми преимуществами жизни. Оставайтесь сильными этой зимой, и если вы КОГДА-ЛИБО начнете разочаровываться в своем прогрессе в похудении, запрыгивайте в нашу закрытую семью на Facebook.Это идеальное сообщество для того, чтобы делиться своим опытом, задавать вопросы и строить дружеские отношения с людьми, преследующими те же цели!

Узнайте секреты, как стать стройнее, сексуальнее и здоровее Вы: Смит, Джей-Джей: 9780982301876: Amazon.com: Books

Джей-Джей Смит — автор бестселлеров NY Times, диетолог и сертифицированный эксперт по снижению веса, страстный тренер по отношениям и жизни, вдохновляющий оратор. Она участвовала в шоу Стива Харви, The View, The Montel Williams Show и The Jamie Foxx Show.Джей Джей появлялась на телеканалах NBC, FOX, CBS и CW Network, а также на страницах Glamour, Essence, Heart and Soul и Ladies Home Journal. С тех пор, как она восстановила свое здоровье, похудела и обрела «вторую молодость» в свои сорок, автор бестселлеров Джей Джей Смит стала голосом вдохновения для женщин, которые хотят похудеть, стать здоровой и вернуть себе сексуальность! JJ Smith предлагает решения для образа жизни, чтобы похудеть, оздоровиться, выглядеть моложе и улучшить свою личную жизнь! Чтобы узнать больше, посетите http://www.jjsmithonline.com.

Джей Джей посвятила свою жизнь здоровому питанию и здоровому образу жизни. Страсть JJ — обучать других и делиться с ними природными средствами, позволяющими оставаться стройными, восстанавливать здоровье и выглядеть и чувствовать себя моложе. JJ изучил множество философий естественного исцеления и учился у некоторых великих учителей нашего времени. Изучив и применив знания о том, как исцелить тело и похудеть, Джей Джей получила несколько сертификатов: один как сертифицированный диетолог, а другой как сертифицированный эксперт по управлению весом.Она также является членом Американской ассоциации питания (ANA).

Новейшая книга Джей Джей «Очищение зеленым смузи за 10 дней» представляет собой проверенный план безопасной и быстрой детоксикации организма и быстрого снижения веса. Большинство людей, которые строго следуют этому плану, теряют до 15 фунтов веса всего за десять дней. Последняя книга Джей Джея, бестселлер №1 «Похудей: без диет и тренировок!», представляет собой революционную систему, которая учит проверенным методам постоянного снижения веса, которым может следовать каждый, независимо от их размера, уровня дохода или уровня образования.И конечный результат – здоровое, сексуальное, стройное тело.

Как быстро похудеть без физических упражнений

Если ваша цель — быстро похудеть, то вы обратились по адресу. Есть три компонента, которые помогут вам быстро похудеть: питание, физические упражнения и добавки. Да, эта статья о том, как быстро похудеть без упражнений. Но это не значит, это не важно. Мы собираемся поговорить о самом эффективном и действенном способе помочь вам быстро похудеть и оптимизировать свое питание.

Принятие здоровых привычек питания является наиболее важной частью любой программы по снижению веса. Вы будете удивлены, узнав, сколько еды вы сможете съесть, сосредоточившись на качественных продуктах, , а не , считая калории. Упражнений просто недостаточно, чтобы помочь вам похудеть. На самом деле, вам даже не обязательно тренироваться, чтобы похудеть. Упражнения усилят потерю веса, ускорят процесс и нарастят мышечную массу. Однако похудение зависит от того, что вы едите.

Ключом к снижению веса является дефицит калорий. Чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть, вам необходимо рассчитать базовый уровень метаболизма или BMR.

Определив скорость основного обмена и общий ежедневный расход энергии, вы сможете точно предсказать, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, снижения веса или наращивания мышечной массы. Ваш BMR – это базовый уровень , чтобы вы могли рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Что такое BMR?

Метаболизм — это кульминация функций, происходящих в вашем теле.Эти функции включают в себя такие вещи, как преобразование пищи, которую вы едите, в энергию, также известную как калории, для подпитки основных биологических процессов, таких как дыхание или движение. Скорость, с которой происходят эти события, известна как скорость метаболизма. Когда вы найдете свой BMR, вы можете определить свой общий ежедневный расход энергии TDEE или сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Если все это звучит слишком сложно, вы также можете связаться с консультантом по питанию из Swole Kitchen, чтобы узнать свой BMR и TDEE для вас и выяснить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть.Диета

, такая как Кето и Аткинс, непригодна для долгосрочной потери веса. Съесть груду жира, прослоенную сливочным сыром, сметаной и беконом, , а не полезно. Вам не нужно быть зарегистрированным диетологом, чтобы знать это. Диеты носят ограничительный характер и учат вас потреблять меньше, хотя на самом деле вам нужно есть больше правильных продуктов, чтобы похудеть. Соблюдение сбалансированной диеты, богатой полезными овощами, нежирными белками и качественными углеводами, поможет вам снизить потребление калорий без особых усилий.

 

СОПУТСТВУЮЩИЕ СТАТЬИ 6 причин, почему диеты не работают

Ключевое слово в этом заголовке — «есть».

Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно есть и увеличить потребление качественного нежирного мяса, овощей, полезных жиров и фруктов. Одним из самых больших факторов, способствующих увеличению веса, является непостоянное и периодическое употребление в пищу упакованных продуктов, содержащих простые углеводы, также известные как рафинированный сахар.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Признаки того, что вы едите недостаточно

Белок помогает ускорить обмен веществ и, в отличие от простых углеводов, не вызывает резкого повышения уровня глюкозы в крови — катализатора образования дополнительных жировых отложений. Включите нежирные белки, такие как говядина травяного откорма, курица, индейка и рыба. Для начала съешьте не менее 0,9 г белка на фунт массы тела. Это означает, что если вы весите 145 фунтов, вам нужно съедать минимум 130 г белка каждый день.Это может показаться много, но 4 унции белка при каждом приеме пищи дадут вам около 100 г. Если вам нужно дополнительное количество белка, добавьте протеиновый батончик или протеиновый коктейль, приготовленный из изолята сывороточного протеина, и вы получите дневную норму белка.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ   Как составить отличный план питания 

Овощи богаты клетчаткой и сложными углеводами. Сложные углеводы перевариваются медленнее, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым. Сложные углеводы также не повышают уровень глюкозы в крови, как это делают простые углеводы, обеспечивая гораздо более медленное высвобождение инсулина.Соедините ваши здоровые углеводы с вашим белком для каждого приема пищи. Это проверенный способ быстро похудеть.

Вы можете поглощать воду как из напитков, так и из еды в течение дня, но лучший тип воды — это обычная вода комнатной температуры. Звучит скучно, не так ли? Но это поможет вам похудеть быстрее. Доказано, что вода ускоряет обмен веществ, очищает организм от отходов и помогает подавить аппетит. Мы рекомендуем положить в воду немного лимона и обязательно носить с собой многоразовую бутылку для воды, куда бы вы ни пошли.

То, что вы пытаетесь питаться здоровой пищей, не означает, что вы не можете полакомиться. Когда лакомства и конфеты становятся привычкой и заменой еды, они могут оказать пагубное влияние на ваше здоровье и внешний вид. Вместо того, чтобы есть конфеты, выберите здоровые альтернативы конфетам или положите свежие фрукты в свой холодильник, чтобы вы могли быстро перекусить на бегу.

Приготовление пищи гарантирует, что вы получите больше качественных калорий, которые вам нужны в течение дня, чтобы дать вам энергию и улучшить результаты похудения.Когда вы готовите еду, всегда очень легко отслеживать потребление пищи, что является ключом к более быстрому достижению лучших результатов. Используйте приложение, такое как мой фитнес-приятель, и отслеживайте свою еду. Без отслеживания вы на самом деле не будете знать, сколько вы едите и есть ли у вас какие-то успехи.

Часто увеличение веса происходит, когда вы позволяете себе так проголодаться, что в конечном итоге съедаете все вокруг себя. Если сомневаетесь, готовьте еду. Это спасет вас от голодного пищевого монстра, которого никто не должен видеть.

То, что не измеряется, не управляется.Без отслеживания еды у вас не будет точного представления о том, с чего вы начали, о своем прогрессе и о том, как вы туда попали. Следите за своим питанием, это легко и поможет вам быстрее похудеть. Люди, которые отслеживают, более успешно теряют вес и удерживают его.

Если вы не знаете, с чего начать, что есть или как следить за своим питанием и добиваться желаемых результатов, наймите сертифицированного тренера по питанию. Получение рекомендаций от эксперта по питанию всегда является гарантией того, что вы похудеете быстро или, по крайней мере, намного быстрее, чем самостоятельно.Если вы хотите уберечь себя от нескольких ошибок по пути, тренер по питанию — это то, что вам нужно. Они избавляют вас от догадок, делая ваше путешествие по снижению веса более эффективным и действенным. Не говоря уже о том, что у вас будет кто-то в вашем углу, несмотря ни на что.

Если вы готовы нанять тренера по питанию, загляните в The Swole Kitchen.


Нужна помощь с оптимизацией диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?

The Swole Kitchen — это эксклюзивная возможность членства для тех, кто хочет вести активный образ жизни.Сочетая велнес-консультации, улучшение образа жизни в области питания и индивидуальные планы питания 1:1 для наших участников, наши программы направлены на оптимизацию человеческого потенциала. В каждой из наших программ вы получите рекомендации по восстановлению здоровья, подпитке вашего образа жизни и стремлению к достижению высоких результатов, а также узнаете, как принимать решения о питании, опираясь на уверенность в себе и интуицию. Все наши тренеры стремятся обеспечить высочайший уровень здоровья для наших участников.
SWOLVERINE — БРЕНД СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на фактических данных. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Как быстро похудеть без упражнений

Как быстро похудеть без упражнений

Похудение без физических упражнений — один из самых популярных способов внести долгосрочные изменения в свой образ жизни. Научиться правильно питаться и вести более активный образ жизни — две основные причины, по которым люди предпочитают худеть без физических упражнений, но другие методы могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Ниже приведены четыре метода похудения, отличающиеся от типичного пути похудения с помощью диеты и упражнений.Вместо этого они представляют собой более агрессивные методы похудения, которые работают без физических упражнений.

 

Как быстро похудеть без упражнений

 

Какие четыре способа похудеть?

Можно похудеть и без упражнений, но этот процесс будет намного медленнее и труднее.

  1. Имея это в виду, вот четыре способа похудеть, даже не двигая мышцами:
  2. Во-первых, человек мог потреблять меньше калорий, чем ему нужно.
  3. Во-вторых, уменьшите или откажитесь от употребления алкоголя.
  4. В-третьих, избегайте употребления продуктов с высоким содержанием сахара.
  5. В-четвертых, отправляйтесь на послеобеденную прогулку.

 

Каковы плюсы и минусы физических упражнений?

Упражнения являются важной частью здорового образа жизни. С одной стороны, было доказано, что физические упражнения улучшают настроение, уменьшают стресс и снижают кровяное давление. Однако, с другой стороны, физические упражнения могут вызывать мышечную болезненность и истощение, что приводит к повышенному стрессу.Кроме того, люди с большей вероятностью переедают после тренировки из-за голода, вызванного истощением запасов энергии.

Упражнения полезны не только для тела, но и для здоровья. Упражнения увеличивают мышечную массу и улучшают сердечно-сосудистую систему. С другой стороны, некоторым людям может быть трудно найти время для занятий спортом, особенно при попытке похудеть. Тем не менее, физические упражнения могут улучшить мышечную силу со многими преимуществами, включая ускорение метаболизма.Это также помогает вашему сердцу, снижая кровяное давление и уровень холестерина.

 

Помогут ли упражнения похудеть?

Для многих отказ от занятий фитнесом является основной причиной набора веса. Но даже без упражнений вы все равно можете предпринять шаги, чтобы похудеть и сохранить свое здоровье. Конечно, упражнения являются важной частью любого плана по снижению веса, и они могут быть особенно полезны для поддержания потери веса и предотвращения набора веса. Но вам не нужно тренироваться часами каждый день, чтобы похудеть.Вместо этого вы можете похудеть, занимаясь спортом всего раз в неделю или три раза в месяц.

 

Какие продукты можно есть, чтобы похудеть?

Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего придерживаться здоровой диеты. Хитрость заключается в том, чтобы выяснить, какая диета подходит вам и вашему образу жизни. Многие диетические планы могут помочь с потерей веса, в том числе диеты с низким содержанием углеводов: эти диеты ограничивают потребление углеводов до 20-50 граммов в день.

Низкокалорийные диеты: эти планы обычно ограничивают количество калорий до 800-1200 в день, наряду с регулярной физической активностью и упражнениями.Жидкие диеты: эти диеты также называют диетами «только на воде», потому что они ограничены только водой, чаем, кофе, супами, соками и травяными чаями. Ключом к успешной диете является поиск той, которая лучше всего подходит для вас.

 

Люди, которые хотят быстро похудеть без упражнений? Какой план диеты для вас лучший?

Для людей естественно хотеть быстро похудеть без физических упражнений. Хорошая новость в том, что есть и другие способы добиться желаемого результата.Меньшее количество еды, изменение диеты и выполнение аэробных упражнений могут помочь вам похудеть за короткий промежуток времени.

Как быстро похудеть, не впадая в крайности

Фотографии предоставлены Всемирной федерацией ожирения

Если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, вполне естественно, что вы хотите сделать это как можно быстрее. Похудеть непросто, а начать может быть достаточно сложно, так что кто не хотел бы перейти к делу, когда вы начинаете видеть результаты?

Однако простое стремление сбросить как можно больше веса как можно быстрее вряд ли будет лучшим способом добиться этого.

«Чем быстрее кто-то худеет, тем более опасной и неструктурированной является программа», — сказал Марвин Бертон, руководитель отдела фитнеса Anytime Fitness. «Быстрые изменения веса не являются устойчивыми, и часто происходит что-то экстремальное, например, недостаточное питание или перетренированность».

Поддержание здорового веса – это то, что будет приносить вам пользу на протяжении всей жизни, поэтому ключевым фактором является устойчивый план. Мы попросили Бертона дать еще несколько советов о том, как похудеть и как быстро вы должны это сделать.

Мы также поговорили с Майклом Глисоном, почетным профессором биохимии упражнений в Школе спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо, который годами пытался сделать научные рекомендации по упражнениям и диете доступными для обычного человека в своих книгах Ешь, двигайся, Сон, повторение , Диета Pick ‘n Mix и Победить диабет 2 типа .

1. Не рассчитывайте на то, что будете терять много веса каждую неделю

«Должен быть баланс между увеличением мышечной массы и уменьшением массы тела», — говорит Бертон.«На самом деле, при структурированных программах по снижению веса несколько недель не должно быть никаких изменений на весах.

«Еженедельное снижение жировых отложений примерно на 0,2-0,5% было бы очень хорошо. Однако следует учитывать ваш начальный вес. Если у вас 30-40 кг лишнего веса, то вы можете ожидать более значительных потерь на начальном этапе, но они должны замедлиться и стать контролируемыми, иначе также будет быстрое развитие избыточной кожи».

2. Не просто сидите на диете

«Диета обычно приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя на 10–15%, — говорит Глисон.«По сути, ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению энергии, и вы становитесь более эффективными в еде. Это затрудняет потерю веса, потому что, чтобы поддерживать ту же скорость потери веса, которой вы достигли в первые пару недель диеты, вам нужно сократить еще 200-300 калорий.

«В то время как диета сама по себе может быть эффективной стратегией для снижения массы тела, сочетание диеты и физических упражнений является лучшей стратегией как для снижения массы тела, так и для улучшения вашего здоровья. Это подтверждается многочисленными научными исследованиями, которые показывают, что при заданном ежедневном дефиците калорий люди теряют больше массы тела, сочетая диету и физические упражнения, чем придерживаясь одной лишь диеты.Мало того, что теряется больше веса, но практически все это достигается за счет уменьшения жировых отложений. При соблюдении диеты обычно также теряется некоторая мышечная масса, что также способствует дальнейшему снижению скорости метаболизма в состоянии покоя».

3. Не начинайте с ВИИТ

«Это распространенная и опасная ошибка, — говорит Бертон. «Высокоинтенсивные упражнения в виде прыжков или быстрых движений даже не следует рассматривать, если вы новичок в упражнениях. Ваши мышцы, суставы и питание будут бороться сразу.Вы увеличиваете свои шансы получить травму из-за резких движений, а также рискуете преждевременно перегрузить свою центральную нервную систему.

«Для новичка быстрая ходьба — хорошее начало, потому что она относительно высокоинтенсивна и представляет меньший риск. Я бы предложил метод тренировок с отягощениями, потому что он сжигает жир в течение более длительных периодов времени, а также является малотравматичным и контролируемым».

(Изображение предоставлено неизвестным)

4. Начните с тренировок с отягощениями

«Тренировки с отягощениями — лучшая форма упражнений для сжигания жира», — говорит Бертон.«Это дает вам самые быстрые и долгосрочные преимущества за потраченное время. Я бы посоветовал начать с более крупных групп мышц и работать над улучшением осанки и мышц, которые обычно слабы.

«Когда эти мышцы будут подготовлены в первую очередь, ваше тело сразу же обретет лучший структурный баланс, что снизит вероятность получения травмы. Я ожидаю, что это также повысит вашу самооценку. Я бы избегал тренировок, которые не имеют никакой цели, таких как «тренировки по алфавиту», когда упражнение соответствует каждой букве алфавита, или тренировок с очень большим объемом — например, выполнение более 20 повторений произвольной комбинации движений — а также все, что не учитывает ваш личный уровень физической подготовки, дисбаланс, симпатии или антипатии.

5. Сбалансируйте тренировочную нагрузку

«Даже многие профессиональные спортсмены не тренируются пять раз в неделю, так что не считайте, что вам это нужно!» говорит Бертон. «Если бы мой клиент тренировался пять раз в неделю, его программа различалась бы по типу упражнений и включала бы сеансы восстановления.

«Четыре раза в неделю — это максимальное количество упражнений, а два раза в неделю — минимальное. Тем не менее, вам также необходимо заниматься неспортивной деятельностью. Немного больше ходьбы, парковка подальше от магазинов и подъем по лестнице также могут внести существенные изменения.

(Изображение предоставлено неизвестным)

6. Подумайте, сколько времени у вас есть

«Первое, что нужно сделать, это оценить время, которое вы можете выделить на путь похудения, — говорит Бертон. внесите несколько изменений в образ жизни, которые освободят время для физических упражнений. Первое и самое важное, что нужно сделать, — это начать лучше есть, готовить и планировать. Без этого упражнения не будут иметь такого большого эффекта».

7. Личный тренер может изменить все к лучшему

«Лучший совет, который я могу дать, — найти личного тренера, который знает, как оценить ваше самочувствие, дать вам структуру и помочь вам стать ответственным за новый образ жизни, — говорит Бертон.«Для некоторых людей это может занять несколько недель. Другим может понадобиться небольшая помощь из-за образа жизни, болезни или медицинских соображений, хотя их можно преодолеть при правильной поддержке и руководстве».

8. Ваша диета важнее спортзала

«Ваша диета — это самое важное, на чем нужно сосредоточиться. Некоторых клиентов я часто прошу не ходить в спортзал две недели», — говорит Бертон. «Затем они сосредотачиваются на еде и не едят плохо в качестве «награды» за тренировки».

(Изображение предоставлено неизвестным)

9.Увеличьте потребление белка, чтобы чувствовать себя более сытым

«В большинстве диет белок обеспечивает от 10 до 15% калорий», — говорит Глисон. «При диетах с высоким содержанием белка этот показатель увеличивается примерно до 30%. Диеты с высоким содержанием белка подавляют аппетит, что может быть механизмом, способствующим снижению веса.

«На высокобелковой – 30 % белков, 50 % углеводов, 20 % жиров – диета, сытость [чувство сытости] повышена по сравнению с нормальной поддерживающей вес диетой (10–15 % белков, 50–55 % углеводов, 30-35% жиров) равной калорийности.

«Белок также способствует снижению веса из-за его относительно высокого термогенного эффекта, то есть увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя после еды», — говорит Глисон. «Общая энергия, доступная из пищевого белка, составляет пять калорий на грамм (кал/г), но фактическая энергия, которую он обеспечивает, составляет всего 3,2 кал/г. Это доступная энергия после учета энергии, потерянной в виде тепла при метаболизме, что делает ее ниже, чем углеводы или жиры, которые составляют 3,8 кал / г и 9 кал / г соответственно.

«Высокое потребление белка также помогает предотвратить некоторую потерю мышечной массы, которая в противном случае неизбежна при соблюдении диеты. Поскольку мышцы являются наиболее метаболически активной тканью, это означает, что скорость метаболизма в состоянии покоя может лучше поддерживаться, что способствует снижению веса».

11. Приступайте к порционному приготовлению пищи

«Готовьте больше, чем вам нужно для всех блюд, чтобы у вас были остатки», — говорит Бертон. «Это дает вам дополнительное здоровое питание и экономит ваше время».

12. Оборудуйте свою кухню

«Купите необходимые кухонные принадлежности и наведите порядок на кухне, — говорит Бертон.«Мультиварка, множество контейнеров для хранения, изолированная сумка, чтобы брать еду с собой на работу, острые ножи и хорошие сковороды — все это здорово. Расставьте шкафы, холодильник и морозильную камеру получше. Приготовление пищи должно быть легким и приятным».

«Узнай больше о травах и специях», — говорит Бертон. «Это то, что придает вашей еде вкус и не дает вам добавлять нездоровые соусы.

«Разнообразьте свою еду. Слишком легко ежедневно повторять одни и те же приемы пищи, которые не дают вам необходимого разнообразия питательных веществ.Возможно, вам не хватает некоторых областей вашего рациона, и это мешает вам сбросить вес, к которому вы стремитесь. Расширьте свои знания о еде и экспериментируйте».

14. Пригласите всех в вашем доме на борт

«Включите всех, с кем вы живете», — говорит Бертон. «Если вы единственный человек в вашей семье, пытающийся питаться здоровой пищей, вам будет сложнее. Создайте сеть поддержки и используйте единый подход к опыту».

15. Не начинайте с добавок

«Для меня добавки — это последнее, о чем я буду думать при составлении плана медицинского обслуживания, — говорит Бертон.«Определение слова «добавка» — «добавить к», то есть вы добавляете к своему существующему рациону. Если вы плохо питаетесь или плохо питаетесь в течение длительного периода времени, ваше тело просто не получит пользы от каких-либо добавок. Я бы посоветовал вам питаться здоровой пищей и увеличить свой метаболизм с помощью упражнений и хорошей гидратации, а также улучшить свой сон и снизить уровень стресса».

Как быстро похудеть без диеты и упражнений

Кажется, что похудеть без упражнений невозможно, верно? Однако с постоянным развитием медицинских технологий то, что когда-то казалось маловероятным, теперь стало обычной практикой, и это, безусловно, включает удаление жира без физических упражнений или инвазивных процедур.

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть без тренировок, вы, вероятно, уже пробовали диету и физические упражнения в качестве методов потери жира, только чтобы достичь точки, когда вы больше не получаете желаемых результатов. Для здоровых людей с нормальным индексом массы тела мало что можно сделать, чтобы избавиться от жира в таких труднодоступных местах, как верхняя часть рук, бедра, ягодицы и живот.

Откройте для себя решение для снижения веса без упражнений

Итак, как похудеть без упражнений? Секрет кроется в моделировании тела, лечении, которое навсегда разрушает жировые клетки с помощью ультразвуковой технологии, что позволяет добиться эффективного снижения веса без физических упражнений.Эти процедуры являются минимально инвазивными, почти не вызывают боли и требуют всего один или два дня для восстановления.

По некоторым данным, популярность скульптурирования тела за последние несколько месяцев выросла на 400%, особенно когда люди изо всех сил пытались попасть в спортзал и мотивировать себя заниматься спортом во время пандемии. Когда спортзалы были закрыты, а многие люди отсиживались в них в течение нескольких месяцев ненастной погоды, выяснить, как похудеть, не посещая спортзал, становилось все труднее.Неудивительно, что лепка тела и другие процедуры по удалению жира пользуются большим спросом после более чем года застревания внутри.

Что такое скульптура тела?

Моделирование тела — это процедура, при которой жировые клетки навсегда удаляются, а тело моделируется для достижения желаемой формы пациента. Более ранние процедуры моделирования тела обычно использовали методы охлаждения или нагревания для уничтожения жировых клеток — эти методы по-прежнему популярны сегодня, но поскольку они включают в себя длительные и дорогостоящие процессы, которые не могут гарантировать результаты, они теряют популярность как у потребителей, так и у медицинских работников. .Более современные технологии используют ультразвук для разрушения жировых клеток под кожей. Поскольку процедура неинвазивная и нехирургическая, это быстрое лечение с быстрым временем восстановления. Более того, Belle Medical может гарантировать потерю как минимум 2-5 дюймов уже после одного посещения HD Body Sculpting!

Если потеря веса без КАКИХ-ЛИБО упражнений или диеты все еще кажется маловероятной, есть несколько вещей, которые вам следует знать о моделировании тела. Скульптура тела не предназначена для людей с тяжелым избыточным весом — она предназначена для людей с умеренным количеством лишнего жира в типичных «проблемных зонах» тела.У женщин это обычно бедра, бедра, ягодицы, грудь, подбородок, живот и руки. У мужчин популярными зонами для скульптурирования являются ручки, живот, грудь, щеки и подбородок. В то время как диета и физические упражнения являются важными составляющими здорового образа жизни, скульптурирование тела — это безопасный способ похудеть без физических упражнений, если вы близки к своему целевому весу и находитесь в добром здравии. Запишитесь на бесплатную консультацию в Belle Medical сегодня, чтобы узнать больше о том, как наша фирменная процедура HD Body Sculpting может помочь вам, наконец, избавиться от того, что невозможно похудеть, и от неуверенности, которая с ним связана.

Автор: Венди Таунсенд

Венди всегда стремилась к хорошему самочувствию и стремилась изменить жизнь людей к лучшему. Ее пожизненный интерес к диете, физическим упражнениям и общему самочувствию привел ее к работе в Belle Medical в 2017 году, где она смогла объединить свои знания и опыт с передовыми технологиями, чтобы помочь пациентам обнаружить проблемные участки тела и обрести внутреннюю красоту. снаружи тоже.Венди твердо верит, что если люди чувствуют себя хорошо, они будут выходить и менять жизнь других.

Венди — жена и мать шестерых детей. У нее также есть двое внуков. Она посещала школу в BYU-Idaho и UVU. В дополнение к ее медицинскому опыту, она обладает природным талантом к писательству и публичным выступлениям. Она написала детскую книгу о потере родителя после того, как ее первый муж умер от рака. Прежде чем присоединиться к Belle Medical, она и ее муж в течение трех лет управляли успешной домашней оздоровительной компанией, которая включала наставничество, коучинг и личное развитие.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.