Как поднять хороший холестерин в крови: Как повысить уровень полезного холестерина в крови?

Содержание

Как повысить уровень полезного холестерина в крови?

Когда Вы употребляете жир, Ваш организм разлагает его на множество компонентов, в число которых входят холестерин и триглицериды. Эти компоненты предназначены для хранения и производства энергии, а также для приготовления разнообразных гормонов и пищеварительных соков. Ваше тело вырабатывает два вида холестерина: ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – «хороший» холестерин и ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – «плохой», вредящий организму. Чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний и снизить уровень плохого холестерина Вам необходимо повысить уровень хорошего, так как он способствует выведению плохого холестерина из крови. Обычно организм в состоянии сделать это сам, однако из-за современного образа жизни и употребляемой пищи он может не справиться, и ему необходимо помочь. Сделать это можно различными способами, которые мы рассмотрим в данной статье.

Определение уровня холестерина и факторы риска

Большое количество жира в крови, вызванное высоким уровнем плохого холестерина, напрямую связано с повышением риска инсульта и сердечного приступа. Возникающий атеросклероз приводит к сужению и усилению кровеносных сосудов. Это в свою очередь повышает кровеносное давление. Опасность состоит в том, что увеличение давления может привести к разрушению жировых бляшек и блокированию меньших суженных сосудов, из-за чего происходит омертвение ткани и, как следствие, сердечный приступ или инсульт.

Еще один вариант – возникновение сердечной недостаточности. Сужение и жесткость сосудов заставляет сердце перекачивать больше крови, чтобы достичь необходимого для жизнедеятельности уровня кровотока. В конце концов, сердце не выдерживает напряженной работы, которая начинает превышать заложенные природой ресурсы, уровень кровотока падает, а клетки организма больше не получают достаточное количество питательных веществ и испытывают кислородное голодание.


К сожалению, симптомы состояний, вызванных высоким уровнем холестерина, часто не проявляются до тех пор, пока не произойдет инсульт или сердечный приступ, что означает повреждение органов. Однако существуют различные факторы, которые могут способствовать риску повышения плохого холестерина в крови.

К ним относятся:

  • Нерегулярное питание и/или плохое питание
  • Избыточный вес или ожирение
  • Наследственность
  • Диабет
  • Злоупотребление алкоголем
  • Гипотиреоз
  • Курение
  • Повышенное кровеносное давление
  • Прием лекарств определенного типа – бета-блокаторов, стероидов, эстрогенов
  • Также риск повышение холестерина наблюдается при беременности

Всем людям и особенно пациентам из групп риска необходимо регулярно проверять уровень холестерина в крови. Для этого необходимо сдать анализ крови, которые покажет количество триглицеридов и холестерина. Начать регулярно проверяться можно в любом возрасте, но главное – не позднее 45 лет. Обычно достаточно проводить анализ раз в год, можно и реже, но если у вас наблюдаются симптомы, предыдущий анализ показал ненормальный уровень или Вы входите в группу риска, то не пропускайте сдачу анализов.


Забор крови делается специалистом натощак, после 8-14 часов голодания, в силу чего целесообразно сдавать его утром. Накануне необходимо исключить повышенные психоэмоциональные и физические нагрузки (в том числе спортивные тренировки), а также не употреблять алкоголь. Во время этих тестов кровь будет отбираться после 12-14 часов голодания. Из теста Вы узнаете о нескольких уровнях холестерина. К ним относятся общий холестерин, ЛПНП, и холестерин ЛПВП. Тест также показывает уровень триглицеридов. Трактовать тест должен специалист, в зависимости от полученных показателей и особенностей Вашего организма.

Исследования показали, что высокий уровень этого хорошего типа холестерина связан с длительной жизнью и значительно сниженным риском сердечных заболеваний.

Следите за симптомами. Даже если Вы активно пытаетесь нормализовать уровни холестерина, Вы все равно можете пострадать от сердечного приступа или инсульта. Симптомы сердечного приступа включают в себя боль или тяжелое чувство в груди, тошноту, рвоту, боль в челюсти, руках, желудке или спине, одышку, потливость, рассеянность внимания, головокружение и усталость. Симптомы инсульта включают внезапное онемение, покалывание, слабость или паралич лица или конечностей, внезапные изменения зрения, путаницу, проблемы с пониманием других, сильную головную боль и беспокойство.

Как снизить уровень холестерина, изменив образ жизни

Существует ряд советов, соблюдение которых поможет Вам поддерживать здоровье организма и, в частности, повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого». К слову, вести здоровый образ жизни нужно всем и каждому, ведь именно это поможет продлить молодость, сохранить здоровье и отличное самочувствие.


  1. Упражняйтесь больше. Регулярные тренировки позволят нормализовать холестерин. Кардиологическая ассоциация США рекомендует взрослым делать упражнения для сердечно-сосудистой системы не менее 30 минут минимум 5 дней в неделю. Это может быть бег, пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде. Также Вы можете заняться несложной скандинавской ходьбой. Если ежедневные занятия Вам не подходят, то их можно заменить на фитнес, аэробику и похожие упражнения три раза в неделю. Начинать тренировки следует постепенно, приучая организм к активности, день за днем увеличивая продолжительность и интенсивность занятий до оптимальной. Способ не быстрый – нужно от 6 до 12 месяцев, чтобы получить видимые результаты – но действенный.
  2. Измените свою диету. Правильный режим питания и употребление полезной пищи имеет решающее значение для достижения необходимых уровней холестерина. Снизьте потребление простых углеводов, которые не приносят пользы организму. Они обрабатываются и используются очень быстро, плюс вызывают жировые отложения. Простые углеводы содержатся в таких продуктах, как конфеты, пирожные, белый рис, обработанные злаки, печенье, белый хлеб, газированные напитки, алкоголь, чипсы, соки, фастфуд и пр.
  3. Сбалансированная диета означает, что вы употребляете равное количество овощей, цельных зерен, фруктов и молочных продуктов с низким содержанием жира. Ешьте много домашней птицы, рыбы и бобов. Избегайте употребления сливочного масла, жареной пищи, сыра с высоким содержанием жира, а также продуктов с высоким содержанием натрия. Здоровая диета и упражнения помогут Вам добиться повышения уровня «хорошего» холестерина и избавления от «плохого».
  4. Избавьтесь от избыточного веса и ожирения
    , так как они напрямую влияют на возникновение холестериновых бляшек и повышают риск осложнений. Чтобы узнать, есть ли у Вас избыточный вес или ожирение, подсчитайте индекс массы тела. Если Вы придерживаетесь сбалансированного плана диеты и упражнений, то это должно помочь Вам в достижении оптимального веса. Если диета не помогает, то сократите потребление калорий, чтобы их количество было ниже, чем тратит Ваш организм в день. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно есть, чтобы оставаться здоровым, и как сбалансировать свой рацион.
  5. Бросьте курить. Эта вредная привычка создает серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Человек, который бросил курить, может ожидать увеличения ЛПВП на 10%. Да, сделать это необычайно сложно, но на данный момент существует множество специальных методик, например, карманный ингалятор «Бросай курить». Выбрать подходящую Вам также поможет врач.
  6. Употребляйте полезные биологические добавки. Например, Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA и EPA, являются отличными способами, чтобы помочь вашим уровням холестерина. Купить их можно в аптеке. Эти кислоты также встречаются естественным образом в жирной рыбе, такой как анчоусы и тунец. Также полезными считаются соевые белки, станолы и стеролы растений. Их также можно найти не только в виде таблеток, но и натуральных продуктах – сушеных соевых бобах, фруктах, орехах, овощах.
  7. Обратитесь к врачу, чтобы он назначил Вам препараты. Существует рад медикаментов, которые помогают снизить уровень вредного холестерина и поднять уровень полезного. Возможно, Вы даже встречали рекламы в различных газетах, журналах или на телевидении. Однако не забывайте, что принимать какие-либо препараты без указаний и рекомендаций врача может быть опасно для Вашего здоровья.

Как повысить уровень хорошего холестерина

2. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые — хороший источник растворимой клетчатки. Ешьте фасоль, горох, чечевицу и другие продукты. Также фасоль служит источником фолиевой кислоты — важного витамин B, полезного для сердца. Фасоль и бобовые отлично подходят как для гарниров, так и в первых блюдах.

3. Цельнозерновые

Цельные зерна, включая отруби, злаки, бурый или дикий рис, могут снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Соответственно, увеличивается доля ЛПВП. Эти продукты содержат клетчатку — особенно растворимую, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Ешьте не менее двух порций цельнозерновых продуктов в день. Это может быть миска овсянки на завтрак, цельнозерновой хлеб на обед и порция бурого риса на ужин.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: 14 продуктов, в которых содержится больше всего клетчатки)

4. Фрукты с высоким содержанием клетчатки

Фрукты с большим содержанием клетчатки, такие как чернослив, яблоки и груши, могут снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. Нарежьте их и перемешайте с овсяными хлопьями или бросьте их в блендер и приготовьте смузи. Они также прекрасны, как полдник или послеобеденное угощение.

5. Жирная рыба

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, могут снизить уровень ЛПНП. Ищите более жирные варианты, такие как лосось, сельдь, скумбрия, сардины. Старайтесь есть как минимум две порции рыбы в неделю.

6. Орехи

Орехи (грецкий, миндаль, фисташки, арахис и другие) содержат полезные для сердца жиры. Они также богаты клетчаткой и содержат так называемые растительные стеролы, которые блокируют всасывание холестерина в организме. Съешьте одну-две порции в качестве перекуса или добавляйте их в пищу. Просто следите за своими калориями, поскольку они высококалорийны.

7. Авокадо

Этот новый любимый фрукт в мире еды — также один из самых полезных для здоровья. Авокадо богат фолиевой кислотой и мононенасыщенными жирами. Этот тип жира снижает уровень ЛПНП и снижает риск инсульта, сердечного приступа и сердечных заболеваний. Авокадо также содержат клетчатку, которая естественным образом помогает контролировать уровень холестерина. Добавляйте ломтики авокадо в салаты, супы или на бутерброды. Гуакамоле — тоже отличный вариант.

(Читайте также: От мозга до кишечника: как высокий холестерин влияет на наше тело)

Как увеличить уровень хорошего холестерина и снизить при этом уровень вредного?

Далеко не весь холестерин, содержащийся в организме, вреден и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Есть и полезная разновидность – липопротеиды высокой плотности. Их роль в нормальной работе организма велика, а сниженное количество вредит здоровью.

Роль холестерина

Роль липопротеидов с высоким показателем плотности очень существенна. Они участвуют в следующих процессах, важных для здоровья человека:

  • поддерживают в норме содержание жидкости в каждой клетке;
  • помогают производить витамин D и некоторые половые гормоны;
  • участвуют в строительстве мембран клеток и транспортировке веществ через них;
  • повышают выработку желчных кислот;
  • способствуют нормальной работе иммунитета;
  • борются с раковыми образованиями.

Внимание! Поэтому пониженное содержание «полезного» холестерина может провоцировать различные острые и хронические заболевания.

Норма ЛПВП

Нормы ЛПВП зависят от пола. У мужчин показатель не должен быть ниже 1,45 ммоль/л, а у женщин – 1,68 ммоль/л.

Внимание! При более низких значениях есть опасность приобрести патологии сердца, ломкость сосудов и даже новообразования.

На уровень ЛПВП могут влиять вредные привычки, несбалансированное питание, прием медицинских препаратов, частый стресс.

Как повысить уровень «полезного» холестерина?

Есть несколько проверенных способов, позволяющий повысить содержание хорошего холестерина в крови. Это необходимо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и новообразований.


Употребление полезных жиров

В питании все жиры должны быть ненасыщенными. Это полезно для здоровья и повышает концентрацию ЛПВП в крови. К таким продуктам относятся:

  • жирные сорта рыбы;
  • оливковое, рапсовое, соевое, кунжутное масло;
  • клетчатка – помогает нормализовать баланс между «плохим» и «хорошим» холестерином.
Внимание! Повышенное содержание в ежедневном рационе фруктов и овощей наладит работу печени, которая синтезирует 80% нужного вещества.

Физическая активность

Многочисленные исследования подтвердили, что регулярные занятия спортом помогают увеличить уровень ЛПВП в организме человека. Оптимальным вариантом считаются кардионагрузки. Главное в таких занятиях — систематичность. При регулярном подходе уровень ЛПВП в крови стабилизируется в первые два месяца.

Похудение

При наличии лишнего веса в первую очередь необходимо похудеть. Каждые сброшенные 3 килограмма веса повышают уровень липопротеидов высокой плотности. Лучше, если похудение будет протекать на специальном питании, которое подобрали диетологи.

Отказ от вредных жиров

Повседневное питание содержит большое количество трансжиров, провоцирующих повышение «вредного» холестерина. Чтобы вернуть здоровый баланс, нужно исключить из питания следующие продукты:

  • жирные сорта мяса;
  • молочные и жареные продукты;
  • копчености и полуфабрикаты;
  • колбасы;
  • маргарин;
  • мучные изделия;
  • макароны;
  • сладости.

Количество таких продуктов в ежедневном меню должно быть ограничено по максимуму. Это будет способствовать снижению веса и укреплению иммунитета.


Избегать стрессов

При постоянном стрессе уровень ЛПВП стремительно падает. Поэтому рекомендуется избегать стрессовых ситуаций, спать около 7–9 часов. Лучше избегать потребления энергетиков и ограничить прием кофе во второй половине дня.

Витамин В

3, или никотиновая кислота

Стоит увеличить объем потребления никотиновой кислоты. Она активирует нужную энергию в процессе переработки еды и помогает снизить уровень ЛПВП в крови. Если нужное количество кислоты не приходит с продуктами, врач пропишет дополнительные препараты.


Обязательно стоит отказаться от спиртных напитков и сигарет. Именно они наиболее пагубно отражаются на параметрах «полезного» холестерина в крови.

Как улучшить холестериновый обмен

Коррекция показателей холестеринового обмена

Ухудшение состояния здоровья у людей в возрасте 35-40 лет чаще всего бывает связано с развитием атеросклероза сосудов, когда на их внутренней поверхности образуются липидно-фиброзные бляшки. Они уменьшают просвет сосудов и ограничивают доставку крови к сердцу, головному мозгу, почкам, нижним конечностям и др. Жалобы начинают появляться только тогда, когда атеросклеротической бляшкой будет закрыто более 50% просвета сосуда.

Важное место в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний занимает контроль показателей холестеринового обмена и их коррекция: снижение уровней ТГ (триглицеридов) и «плохого» холестерина ЛПНП (липопротеидов низкой плотности — плохого холестерина) и увеличение защитного холестерина ЛПВП (липопротеидов высокой плотности — хорошего холестерина). Выявлено также, что риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета значительно снижается при уменьшении содержания в крови C-реактивного белка до уровня<1,0 (CRP <1,0).

Специалистами разработаны эффективные и доступные для исполнения рекомендации по улучшению холестеринового профиля.

Прежде всего, они советуют регулярно употреблять продукты, содержащие жирные кислоты типа «Омега 3» — жирную морскую рыбу ( тунец, сельдь, скумбрия, форель, сардины, лосось, устрицы, креветки, моллюски) как минимум по 100 гр. 2- 3 раза в неделю, льняное масло 1-2 дес. ложки и 3-5 грецких орехов в день, которые регулируют холестериновый обмен (повышают ЛПВП, снижают ЛПНП и ТГ в среднем на 27%) и свёртываемость крови. Жирные кислоты типа «Омега 3» улучшают обменные про цессы между кровью и тканями на уровне капилляров и текучесть крови (протяжённость капиллярного русла у взрослого человека составляет около 100 тысяч км., поэтому так важна нормальная работа этой части сосудистой системы), а также снижают уровень С-реактивного белка, оказывая противовоспалительное действие на внутреннюю оболочку сосудов и суставов (поэтому помогают при артрите), уменьшают риск развития депрессии. ( Готовые формы: «Омега-3» и «Рыбий жир» в капсулах).

Учёные Лейденского университета в результате 25-летних наблюдений при шли к выводу, что люди, употребляющие в пищу ежедневно хотя бы 30 граммов любой рыбы, в 2 раза реже умирают от сердечной недостаточности, чем те, кто рыбу вообще не ест.

Эффективно регулируют показатели холестеринового обмена продукты, богатые фитостеринами (растительные жироподобные вещества, обладающие эстрогеноподобным действием). Всего 56 г миндаля в сутки снижают ЛПНП на 7% и увеличивают ЛПВП на 6%. Замена животных жиров на нефильтрованное оливковое масло холодного отжима может снизить ЛПНП на 18%, повысить ЛПВП на 7%. Оливковое масло уменьшает воспалительные явления внутренней поверхности сосудов (эндотелия). Масло виноградных косточек улучшает соотношение ЛПНП/ЛПВП. Фитостерины содержатся также в к едровых орешках, семенах льна и миндаля (200 мг/100г), в семенах кунжута и зародышах пшеницы (400 мг.), в фисташках и семечках (300 мг.), в семенах тыквы (2656 мг.), в нерафинированном кукурузном масле (968 мг.), в оливковом масле (150 мг.)

Кроме того, только отказ от потребления гидрогенизированных жиров (содержатся в большинстве маргаринов и фаст-фудов, в попкорне, в картофеле фри, в жареных пирожках, чипсах и др.) и снижение потребления сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом ( воздушный и шлифованный рис, кукурузные хлопья, картофель быстрого приготовления, изделия из муки высшего сорта, мюсли, абрикосы, изюм, бананы, манго, чипсы, шоколадные батончики, печенье, конфеты, крекеры, мороженое) может привести к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и онкопатологии на 25-30%, к увеличению ЛПВП на 7%, к снижению уровня С-реактивного белка, улучшению текучести крови (избыток глюкозы соединяется с эритроцитами и оседает на стенках сосудов, повышая их клейкость).

Снижает риск развития атерсклероза также магний, который уменьшает поступление насыщенных жиров в слизистую оболочку сосудов и снимает их нервно-мышечный спазм, приводя к снижению артериального давления и уменьшению проявлений и частоты мигреней примерно на 40%, помогает восстанавливать поврежденные мышцы. Исследования показали, что магний фактически действует как статин, снижая ЛПНП и повышая ЛПВП, но без побочных эффектов (достаточно 250 мг дважды в день с кальцием или без него). Магнием богаты сухофрукты, пшеничные отруби, морская капуста, овсяные хлопья, урюк, фасоль, чернослив, укроп, петрушка, хлеб из муки грубого помола, семена тыквы, ростки пшеницы, соя и цельно-зерновые продукты).

Очень полезны синие, пурпурные, оранжевые и красные фрукты, содержащие так называемые полифенолы (витамин Р). Прием примерно 140 г ягод в день (черники, брусники, черной смородины, клубники, малины, черноплодной рябины, красного винограда, граната, оливок, персиков и абрикосов и др.) в течение 8 недель приводит к увеличению уровня ЛПВП на 5 %. Ежедневное потребление 170 г клюквенного сока в течение 1 месяца (обычно разбавленного 3 частями воды) приводит к увеличению ЛПВП на 10% и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 20-40%. К полифенолам относятся также флавоноиды, содержащиеся в листьях чая, подорожника, шалфея, мать-и-мачехи, в дубовой коре, в корнях солодки (до 4,3%), алтея, бадана, надземной части зверобоя (до 8%), багульника, чабреца, фиалки, душицы.

Важно очень соблюдать режим питания. Отказ от завтрака и поздний ужин приводят к повышению уровня плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов (ТГ), негативно сказываются на печени.

Не забывайте про здоровый образ жизни в целом. Это понятие очень широкое и включает в себя все стороны нашей жизнедеятельности. Вот несколько очень простых советов:

  • больше тренируйтесь — регулярные физические упражнения по 30 минут 4 — 5 раз в неделю или прогулки пешком в относительно быстром темпе снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 50%, увеличивают уровень ЛПВП на 5%, уменьшают воспалительные явления оболочки сосудов, снижают уровень сахара крови и уменьшают стресс. Пожилые люди, выполнявшие физические упражнения по 30 минут 3 раза в неделю в течение 6 месяцев, снизили показатель С-реактивного белка на 15%, — на столько же, на сколько и статины;
  • чаще улыбайтесь — смех увеличивает кровоток, понижает артериальное давление и уровень гормонов стресса. У пациентов с первым сердечным приступом, которым был назначен ежедневный часовой просмотр юмористических передач или комедий, инфаркты в последующем случались в 5 раз реже;
  • не курите — отказ от курения приводит к увеличению ЛПВП на 5% -10%, к уменьшению воспалительных явлений оболочки сосудов, к снижению риска развития ИБС на 30%;
  • контролируйте вес — стабильное уменьшение веса (при темпе снижения около 2 кг. в месяц) у лиц с избыточной массой тела и ожирением приводит к увеличению уровня ЛПВП на 1,0% на каждый кг. его потери;
  • ограничьте потребление алкоголя — американская Ассоциация кардиологов не рекомендует использовать вино для коррекции холестерина. Его токсическое действие на сердце и сосуды превышает полезный эффект ресвератрола красного вина (представитель витамина Р), который содержится также в различных ягодах и фруктах, в том числе в красном винограде, и может быть использован в качестве добавки для получения тех же преимуществ.

И помните, что если в течение 1,5-2 лет уровень холестерина поддерживать в пределах нормы, может произойти полное или частичное рассасывание атеросклеротических поражений.

Как повысить уровень хорошего холестерина

Полагать, что абсолютно весь холестерин вреден для здоровья — распространенное заблуждение. Существует тип холестерина (ЛПВП), который полезен. Высокие показатели этого хорошего холестерина — эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы не знаете свой уровень ЛПВП, вы можете сдать анализ крови, который определяет липидный профиль. Данный тест показывает общий уровень холестерина, а также его отдельные составляющие, включая ЛПВП и ЛПНП (плохой холестерин). Имейте в виду, что нет никаких явных признаков высокого уровня плохого холестерина и низкого уровня хорошего. Поэтому очень важно не только вести здоровый образ жизни, но и регулярно проверять свой уровень холестерина.

Существуют простые способы поднять уровень ЛПВП в организме.

Бросьте курить

Как это всегда бывает, курение только усугубляет любые проблемы со здоровьем и хороший холестерин здесь не исключение. Исследования показывают, что табак отрицательно влияет на его уровень, снижая его. Это увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Так что, если вы курите, это уже увеличивает вероятность возникновения проблем с сердцем.

Приведите вес в норму

Если вы страдаете избыточным весом, постарайтесь как можно быстрее привести его в норму. Ожирение плохо влияет на хороший холестерин. Результаты исследований показывают, что снижение массы тела даже на несколько килограммов способствует повышению уровня ЛПВП в организме.

Ешьте продукты с полезными жирами

Чтобы повысить уровень ЛПВП в организме, следует избегать трансжиров, которые обычно в большом количестве содержатся в маргарине, кондитерских изделиях и жирном фастфуде. Чаще включайте в свой рацион продукты с полезными жирами, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и жирную морскую рыбу. Здоровые жиры помогают сбалансировать общий уровень холестерина, снижая плохой и повышая хороший, что является эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Сократите количество быстрых углеводов в рационе


Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, кондитерские изделия, сахар, сладости, оказывает негативное влияние на уровень хорошего холестерина в организме. Сократив потребление таких продуктов, вы можете повысить свой уровень ЛПВП. Включайте в рацион продукты, которые богаты полезными углеводами, например, фрукты и цельнозерновые.

Не злоупотребляйте спиртными напитками

Чрезмерное употребление алкоголя никому еще не шло на пользу. Если вы не можете совсем от него отказаться, пейте умеренно.

На самом деле употребление в небольшом количестве хорошего красного вина даже несколько повышает уровень хорошего холестерина в организме, согласно данным ряда исследований. Нормой в данном случае считается не более одной порции вина в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65-ти лет и до двух напитков в день для людей среднего возраста.

Увеличьте потребление ниацина

Ниацин — это витамин группы В, который ваш организм использует для превращения пищи в энергию. Ниацин также помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, нервной системы, кожи, волос и глаз. Большинство людей получают достаточное количество ниацина (витамин В3) из своего рациона. В некоторых случаях специалисты назначают дополнительный прием этого вещества в виде пищевой добавки. Как показали исследования, такие средства могут повысить уровень ЛПВП более чем на 30 %. Если врач прописал вам ниацин, соблюдайте рекомендованную дозу. Превышение может вызвать нежелательные побочные эффекты, включая покраснение кожи, повышение температуры, зуд или ощущение покалывания, проблемы с желудочно-кишечным трактом, мышцами и печенью.

Надо сказать, что гораздо безопаснее справиться с дефицитом витамина В3, скорректировав свой рацион. Ешьте больше продуктов с ниацином, например, индейку, куриную грудку, арахис, грибы, печень, тунца, зеленый горошек, говядину, семена подсолнечника, авокадо.

Lactoflorene Холестерол | Холестерин под контролем

Lactoflorene Холестерол | Холестерин под контролем | Беларусь

ХОЛЕСТЕРИН ПОД КОНТРОЛЕМ​

ФАКТОРЫ РИСКА РАЗВИТИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ