Как подготовиться к соревнованиям по плаванию: Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Содержание

​5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!

5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!

Мы все с вами пловцы, поэтому прекрасно знаем, что значит целый год день за днём упорно тренироваться ради одних единственных соревнований. Но порой объединить всё наработанное на тренировках и грамотно подвести себя к стартам, не так уж просто, ведь правильная тренировка и самоподготовка в предсоревновательный период до сих пор остаётся своего рода «философским камнем» для большинства тренеров и спортсменов. Мнения разнятся, но в любом случае, предсоревновательный период — это прекрасная возможность для вашего организма хорошенько восстановиться после тяжелой работы, придать последние штрихи идеальности своей технике, а также увлекательно прокатиться на эмоциональной карусели, которая сперва ввергнет вас в пучину безнадежного отчаяния, а затем взметнет в небеса, заставив почувствовать себя супергероем, после чего вероятно опять окунет вас обратно и так далее по кругу.


Вот 5 нехитрых советов, которые, на наш взгляд, могли бы оказаться вам крайне полезны в предсоревновательный период:

1. Запомните! Физическое состояние вашего организма постоянно меняется. Для некоторых пловцов, предсоревновательный период — это время расцвета загадочных, непонятно откуда появившихся и неясно куда девшихся болей и дискомфортных ощущений. Некоторые из них явно надуманны от излишних переживаний, некоторые и, вправду, реальны, но в конечном итоге, имеет ли принадлежность боли или дискомфорта к тому или иному типу хоть какое-нибудь значение? Конечно нет. В процессе снижения интенсивности и объёма тренировок мы становимся во много раз чувствительнее к процессам, происходящим в нашем теле. Мы с тщательностью академиков медицинских наук изучаем в интернете свежезагугленные статьи о малейшей боли, дискомфорте или каком-то не таком ощущении. Явно надуманные нами же самими проблемы, которые никогда бы и не заставили нас даже задуматься о себе во время изнурительной двухчасовой тренировки в воде, в этот период обычно рассматриваются нами под микроскопом, а затем обдумываются раз за разом пока не начинают вызывать тошноту. Всё потому, что в предсоревновательный период мы ждём от своего физического состояния идеальных ощущений, забывая, что в повседневном тренировочном процессе та или иная мышечная боль воспринималась нами совершенно нормально.

2. Не поддавайтесь искушению! Вам вовсе не нужна эта ещё одна последняя тренировка. Дело в том, что во время предсоревновательного периода в сознании спортсмена часто друг на друга накладываются две совершенно разные реальности – “Как же так!?”, думает он. “Тренировки закончились, и вместе с ними пропали все возможности подготовиться еще немножечко, еще чуть-чуть получше! О ужас!”. Для некоторых это повод для паники, впрочем, абсолютно бессмысленный. Для других же, псевдоощущение отрезвляющего осознания того, что они не приложили максимум своих усилий при подготовке и неверный сигнал к тому, чтобы поскорее бежать в бассейн и наматывать ещё несколько сотен километров которые они, якобы, не доплыли. Остановитесь! Это вам не нужно!

Физическая нагрузка и объём тренировок сократились до минимума, и по понятным причинам ваш организм, привыкший пахать как вол, а вместе с ним и психика – шокированы, но не стоит забывать, что именно сейчас вам нужно восстановиться, как можно лучше отдохнуть и отрепетировать всё для того, чтобы блестяще выступить в долгожданном заплыве. Если же желание тренироваться станет мучительно непреодолимым, возьмите у тренера план ваших тренировок и подсчитайте количество метров и километров, которые вы проплыли за ближайшие пару месяцев. Увидев сколько усилий вы вложили в собственную подготовку, вы наверняка сможете окончательно увериться в том, что действительно хорошо поработали и теперь остаётся лишь выложиться на все 100% на своей дистанции.

3. Уверенность в себе — коварная штука. Она имеет свойство резко падать и также стремительно подниматься. Тренировочный цикл подходит к концу, и всё, что нам остаётся — это сконцентрироваться на подготовке к соревнованиям. Здесь-то и начинают зреть сомнения по поводу того, вполне ли хорошо мы подготовились, достаточно ли сил приложили для того, чтобы воплотить собственные ожидания и не замахнулись ли слишком высоко в поставленных перед собой целях. Мы начинаем сомневаться, беспокоясь о том, что куда-то вдруг делось то прекрасное чувство воды, которое было два дня назад, вспоминать, что в сухом зале можно было бы сделать ещё вот эту и ту работу, спрашивать себя, какого чёрта после стольких лет из меня всё еще не вышло Райана Лохте. Затем вектор наших мыслей меняется с точностью до наоборот, гребок выходит идеально, тело прекрасно скользит в воде, а уверенности во всех мышцах столько, что от её избытка вода вокруг вас начинает закипать. Для многих пловцов главным испытанием является вовсе не битва за призовые места на дорожках бассейна, а сражение с собственным я у себя в голове. Ведь самое сложное – это сохранить правильный настрой и не потерять веру в себя в совсем непростые дни и часы, предшествующие началу соревнований.

4. Старайтесь чётко придерживаться плана. Всегда сохраняйте веру в достаточность вложенных вами усилий и качество проделанной вами работы, а также верьте в то, что делаете вы и в то, что делают для вас. Если же вдруг вас всё же начнут посещать сомнения по поводу правильности вашей предсоревновательной подготовки, не стесняйтесь поговорить с тренером с глазу на глаз. Тренер всегда поймёт и всегда объяснит. Сядьте с ним вместе, пройдитесь по плану вашей работы и, наконец, осознайте, что всё, чем вы занимались последнее время посвящено очень важной цели. Когда вы чувствуете себя чрезмерно раздражительным и расстроенным, или же вы измотаны и разбиты, и никак не можете понять, почему вы инстинктивно ищите выход из ситуации в пути отличном от того, по которому следуете. Вы начинаете сомневаться в том, что делаете, ища спасение в возможности свернуть с намеченного пути и задаете себе вопросы о том, почему ваше тело реагирует на всё происходящее не так, как вам бы того хотелось. Подобные мысли могут усугубиться ситуацией, в которой пловцы на соседней от вас дорожке громко хвалятся, как хорошо они себя чувствуют в воде, в то время как вы ощущаете себя так, словно не плывёте, а барахтаетесь в песочнице, наполненной песком. Не спешите отчаиваться. Подготовительный период — процесс сугубо индивидуальный; то что хорошо для одних, не обязательно подойдет для других. В конце концов, за все годы, отданные этому виду спорта вы съели не один килограмм хлорки. Всё будет хорошо! Просто верьте в то, что вы и ваш тренер делаете.

5. Ведите дневник. Ведите дневник своих ощущений и настроений, пишите о том, как вы чувствуете себя в той или иной ситуации, фиксируйте на бумаге свои сомнения и страхи в момент, когда начнёте переживать взлёты и падения на этой моральной карусели, которая предшествует каждым соревнованиям. Это, несомненно, поможет вам найти универсальный способ побороть любые из своих сомнений. Сравните то, что вы записали с индивидуальной программой тренировок и вы увидите насколько курьезны и смешны многие из тех вещей, которые вы себе вбиваете в голову. Знание – сила. А знание того, как именно вы чувствуете себя на том или ином этапе предсоревновательной подготовки поможет вам не растеряться и вовремя осознать, что все приходящие вам в голову мысли являются всего лишь частью подготовительного процесса.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Подготовка к соревнованиям по плаванию в бассейне и на открытой воде в клубе MEVIS

Ежегодно в Ленинградской области проходят различные этапы соревнований по плаванию. Москва тоже не отстает в количестве чемпионатов, предлагаемых пловцам: первенство города, Кубок России по плаванию на открытой воде, спортивные игры. Если вас интересует подготовка к соревнованиям по плаванию, обращайтесь напрямую в центр подготовки MEVIS. Под «нашим крылом» стали успешными пловцами более 25 000 человек, и мы уверены: меньше, чем за триместр, вы научитесь плавать еще лучше, чем сейчас.

Совершенствование техники в клубе MEVIS

Наши тренеры проводят подготовку для профессионалов по 12-ступенчатой программе. В ходе которой будут проработаны:

  • Все стили по отдельности и в комплексе;
  • Повороты «маятник» и «сальто»;
  • Плавание с ластами, трубкой и другим оборудованием;
  • Задания с высокой нагрузкой и отработка ошибок на них.
  • Разница в подготовке к соревнованиям в бассейне и на открытой воде

    На «спокойной воде» всегда проще подготовиться к соревнованиям, даже если потом вам придется иметь дело со стихией. Плавание на открытой воде уже давно вошло в программу триатлона, с 1991 года – в программу ЧМ и стало направлением подготовки профессиональных пловцов. Интересно, что первые заплывы на сверхдальние дистанции в условиях природного водоема практиковались еще в XIX веке, в их числе – заплыв через Ла-Манш. Если вы с малых лет посещаете бассейн и уверенно чувствуете себя в нем, то вам будет проще пройти соревнования на открытой воде.

    Открытая вода – это отсутствие ограничений. Под вами или по бокам не будет линий, по которым можно ориентироваться. Поэтому от спортсмена требуется хорошая ориентация на местности: кратковременная фиксация взгляда на выбранных ориентирах в промежутке между циклами. Плыть с постоянно поднятой головой не рекомендуется: это приведет к утомлению и ненужным сбоям дыхания.

    И помните: все победители заплывов на открытой воде постоянно тренировались в бассейне. Потому что только так можно наработать технику и скорость.

    Советы пловцам для подготовки к соревнованиям

    1. Сон. В ходе подготовки очень важно высыпаться, продолжительность ночного сна не должна быть менее 8 часов. При этом не рекомендуется ложиться поздно, ведь с утра нервной системе нужен еще запас времени, чтобы пробудиться.
    2. Разминка. Проводится не позднее, чем за 20-30 минут до старта. Ее роль заключается в физической и моральной подготовке к заплыву. Основные упражнения для разминки тоже прорабатываются на курсах подготовки к соревнованиям в нашем центре.
    3. Заминка. Таким словом можно обозначить пост-разминку после соревнований. Как только заплыв окончен, рекомендуется пойти в разминочный бассейн и поплавать еще минут 15 в спокойном темпе. Если бассейн отсутствует, либо соревнования проводятся на открытой воде, можно постоять пару минут под прохладным душем и выполнить растяжку мышц на суше.
    4. Питание. Спортсмен должен позаботиться о приеме калорийной пищи за сутки до заплыва. В день заплыва завтрак должен быть легким, но питательным – например, бананы и хлопья. Во время самого соревнования рекомендуется употреблять только изотонические напитки.
    5. Психологическая подготовка. Тренеры центра MEVIS всегда уделяют большое внимание тому, чтобы спортсмен настроился на позитивный лад. Главное – получать удовольствие от своих навыков и постараться пожать плоды всех тех тренировок, которые были проведены. Визуализируйте ваше первенство в заплыве, стартовый прыжок — это помогает настроиться на победу.

    Хотите узнать больше о методах подготовки к соревнованиям по плаванию? Свяжитесь с нами, а лучше – посетите наш центр, выбрав свой город. MEVIS: мы рады вашим будущим победам!

    Подготовка к соревнованиям по плаванию — Новости — Империя Спорта

    Занимающихся плаванием становится все больше и больше с каждым годом. Тех, кто всерьез решил посвятить себя водным видам спорта рано или поздно ожидает такое важное событие, как соревнование. С самого начала это простые турниры на первенство школы или района, хотя это не отменяет серьезной и ответственной подготовки к данным мероприятиям. О том, что важно знать и учитывать в процессе подготовки к соревнованиям поговорим в данном материале.

    Первым делом важен здоровый сон накануне соревнований. У каждого своя норма сна, но желательно чтобы он был не меньше семи и не больше восьми часов, без перерывов. Самые оптимальные результаты показывали пловцы, проснувшиеся за 3-4 часа до их начала.

    Что касается рациона питания, то главный принцип заключается в том, чтобы поддерживать и восполнять запасы гликогена в организме. Это значит то, что упор следует делать на углеводы. До соревнований постоянно следует пить воду и соки, поддерживая водный и солевой баланс на оптимальном уровне. Во время соревнований пьют изотонические напитки, а если есть более часа свободного времени, можно слегка перекусить сухофруктами, употребить мюсли или другие не тяжелые продукты с высоким содержанием жира и сахара. По окончании соревнований полезен в меру обильный ужин с предпочтением богатой углеводами пищи. Перед этим желательно выпить не менее половины литра воды, сока или изотонического напитка.

    Непосредственно перед соревнованиями полагается разминка. Начинается она обычно на бортике, затем продолжается в воде. Продолжительность разминки обычно не превышает двадцати минут. Проплыть можно до 900 метров, заканчивая ее тем стилем, с которого будут начинаться соревнования.

    Сразу же после финиша желательно, не задерживаясь, идти в разминочный бассейн для процедуры откупывания. Это не очень активное восстановительное плавание из расчета 800-900 метров в течении 15 минут. При откупывании важно расстянуть наиболее уставшие мышцы, что даст высокую эффективность дальнейшим заплывам.
    Важным моментом является и психологическая составляющая подготовки к соревнованиям, о которой, в виду объемности темы поговорим в отдельной статье.

    А подготовиться к соревнованиям в плане приобретения специальной одежды и экипировки — стартовым очкам для плавания, стартовым костюмам, плавательным шапочкам и другим товарам вы сможете без проблем в нашем интернет-магазине спортивного снаряжения imperiasporta.by

    Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

     
    Соревнования по плаванию требуют не только большого напряжения и физических усилий, они испытывают силу воли спортсменов любого уровня. А достигнутый результат зависит и от многих сопутствующих успеху факторов — концентрации, техники, эмоционального состояния пловцов, работающих в условиях жесткой конкуренции. Как побороть волнение перед соревнованиями? Качественно провести комплекс подготовительных мероприятий.

    Подготовка к соревнованиям

    Чтобы в день соревнований снизить эмоциональную напряженность, лучше переместить все виды подготовительных работ на вечер накануне соревнований:

      1. Сбор сумки, подготовка необходимых в процессе соревнований вещей. Благодаря такому приему утром не придется бегать по дому в поисках, напрягать родных, тренера. В комплект должны входить минимум 2 полотенца, 2 пары очков, 2 шапочки для плавания, вода.

     

    1. Составить список действий на следующий день.

    Спортивное питание пловцов должно быть сбалансированным. Накануне соревнований не следует употреблять тяжелую и нездоровую пищу. Лучше отдать предпочтение легко усвояемым продуктам, включающим в состав много белков и углеводов. Отказ от кислых блюд, таких как томаты, поможет избежать спазмов желудка в неподходящий момент.
    Тренировки по плаванию лучше провести накануне в первой половине дня, чтобы освободить вечернее время на эмоциональную настройку и сборы. Важно вовремя лечь спать, отдохнув не менее 8 часов.

    Программа тренировок по плаванию

    Подготовка к соревнованиям начинается задолго до их начала. Тренерский состав клуба, где тренируется спортсмен, составляет график его тренировок с учетом предстоящих дат соревнований.
    Важные правила:

      • Во время подготовки тренер вместе со спортсменом разрабатывает и прорабатывает в бассейне комплекс упражнений, запускающий организм перед стартом.

     

      • Подбирается экипировка, плавательные аксессуары — очки, шапочка, плавательный костюм.

     

      • Не упускается из поля зрения режим дня, регулярный характер тренировок, здоровое питание, хороший отдых и сон.

     

      • За 2 недели до соревнований уровень нагрузок снижается, давая возможность накопить больше сил к дате соревнований.

     

      • Мотивация спортсмена играет важную роль в достижении высокого результата. Этому способствует вера в успех — тренера, родителей, близких друзей.

     

    • Составление сценария заплыва. Визуализация будущего заплыва — важный шаг на пути к эмоциональному спокойствию и собранности в день соревнований. Прокрутив накануне в голове все варианты развития событий, спортсмен будет чувствовать себя уверенно и спокойно.

    Программа тренировок по плаванию (высокий уровень) включает в себя тот же комплекс работ: теоретическая часть, разминка, тренировочные заплывы, правильное питание, соблюдение режима дня, но к ним добавляется более интенсивная работа на водной дорожке на высокий результат. Каждый день пловец преодолевает расстояние не менее 5 км, отрабатывая технику, ставя перед собой ежедневные цели и достигая их.

    Как побороть страх перед соревнованиями?

    Даже у опытных спортсменов соревнования вызывают дополнительный выброс адреналина. Чтобы минимизировать разрушительную силу страха, рекомендуется:

      • заранее ознакомиться со списком заплывов;

     

      • продумать алгоритм действий при фальстарте, перенесении заплыва на другое время, потере очков, шапочки;

     

      • прослушать любимую музыкальную композицию;

     

      • пить много жидкости, отдавая предпочтение чистой воде без красителей и сахаров;

     

    • никогда не думать о проигрыше, настраиваясь лишь на достижение своего максимально возможного результата.

    Вопрос: Как подготовиться к соревнованиям по плаванию? — Спорт и фитнес

    Содержание статьи:

     

    Учимся плавать или «качки не тонут»

    Показать описание

    Урок плавания кролем ; упражнения, советы, рекомендации от МС по плаванию, МСМК по подводному плаванию, тренера с более 20-летним опытом работы Алексея Бескопыльного..
    First & Only Fitness Spa.
    «Тренировки под моим руководством в онлайн школе Optimum Fitness.
    http://optimumfitness.ru/yashankin.
    Подготовка к соревнованиям под моим руководством.
    http://optimumfitness.ru/champion_class.
    Тренируйся с умом, будь всегда в форме, занимайся спортом и будь здоров!».
    Подписывайтесь на канал: www.youtube.com/DYashankin.
    Instagram: instagram.com/dmitryyashankin.
    Вконтакте: vk.com/Dmitry.Yashankin.
    Официальный сайт WWW.YASHANKIN.COM.
    дмитрий яшанькин, yashankin team, bodybuilding, бодибилдинг, фитнес, бодибилдинг тренировки, тренировка, пресс, тренинг, упражнения, мотивация, motivation, натуральный бодибилдинг, файт база, fightbaza, тренируйся всегда и везде, lion baza, лион база,

    Видео взято с канала: Дмитрий Яшанькин


     

    ЦиклON: подготовка к соревнованиям

    Видео взято с канала: Andrey Tarakanov


     

    Подготовка к важным турнирам. Сменовцы готовятся к соревнованиям по плаванию

    Видео взято с канала: SMENA camp


     

    Холодная ванна для пловца и восстановление | Подготовка в плавании

    Показать описание

    Лешу Мазника окунули в холодную воду..
    В статье говорится об ускорении восстановления. Мы взяв за теорию эту статью, решили проверить, способствует ли это выводу лактата..
    Ссылка: http://www.swimmingspb.com/swimblog.
    Lac до плавания = 1.4.
    1.1.04.
    2.1.06 Lac=1.9 ммоль/литр.
    3.57.8.
    4.57.9 Lac=4.6 ммоль/литр.
    5.57.6.
    6.56.9 Lac=8.3 ммоль/литр.
    И так если обратится к таблице энергетической мощности, то расшифровывая результаты замеров можно сказать о следующем..
    Первые 2 раза Леша проплыл в 1 энергетической зоне..
    Зона аэробного порога с липидным (жировым) метаболизмом. ЧСС 130-140 ударов в минуту. Рабочий уровень потребления кислорода (ПК)50-60% от МПК. Уровень лактата от 0,9-1,5 до 2-2,5 моль/л. Скорость плавания -50% от максимальной..
    Вторые две сотни, мы вышли на уровень второй зоны, зоны ПАНО с постепенным выходом в зону Аэробно-Анаэробную..
    Зона порога анаэробного обмена (ПАНО) включение аэробного гликолиза. Источники энергиигликоген и липиды. Уровень ПК 60-65% от МПК Лактат от 2-2,5 до 4 ммоль/л. Время однократной работы от 10-30 минут до 2 часов. Скорость плавания 60-75% от максимальной.
    Зона углеводного обмена. Обеспечение энергией преимущественно за счет аэробного гликолиза с развертыванием анаэробного гликолиза по мере повышения мощности работы. Уровень рабочего потребления кислорода 65-85%.
    Лактат в крови после работы 4-4,5 ммоль/л до 8-9 ммоль/л. Скорость плавания – 75-80%.
    Последние две сотни Леша работал в третьей зоне Анаэробно-Аэробной.
    Работа на уровне МПК (рабочий уровень потребления кислорода 85-100%) Доля аэробного гликолиза доходит до 45-50%. Источники энергии – гликоген..
    Лактат в крови после работы 8-9 до 11-12 ммоль/л. Скорость плавания – 80-85%.
    Выйти в гликолитическую зону не удалось, хотя мы и не приследовали такой цели. Поэтому все прошло отлично..
    Применение данного вида восстановления без откупки бессмысленно. Я думаю, что будет справедливо предположить, что в сравнении с другими спортсменами, эффект может быть менее очевидным. Пловцы в любом случае испытывают гидростатическое давление, так как они погружены в воду во время тренировок и соревнований, поэтому я бы не ожидал дополнительных положительных воздействий в этом отношении. Более того, по сравнению с другими видами спорта, увеличение температуры центра тела после физических нагрузок, вероятно, будет менее значительным по причине охлаждающего воздействия воды.

    Видео взято с канала: Sievers Sport


     

    «Главное не останавливаться». Промо-ролик Всероссийской Федерации плавания

    Показать описание

    В съемках приняли участие: заслуженный тренер России Михаил Горелик, мастер спорта России международного класса Вячеслав Прудников, заслуженный мастер спорта России Владимир Морозов, мастер спорта России Антон Евсиков, заслуженный мастер спорта России Евгений Дратцев, руководитель Комплексной научной группы сборной России по плаванию, доктор биологических наук Сергей Колмогоров, главный тренер сборной России по плаванию Анатолий Журавлёв, массажист сборной команды России по плаванию Борис Окунев, мастер спорта России международного класса Кирилл Абросимов, заслуженный мастер спорта Виталина Симонова, заслуженный мастер спорта Вероника Попова, заслуженный мастер спорта Станислав Донец и другие..
    На официальном канале Чемпионата мира по водным видам спорта KAZAN 2015 TV все самое интересное и актуальное о событии мирового масштаба. Интервью, различные рубрики, рейтинги спортсменов, которые приедут в Казань, полезная информация и многое другое..
    Подписывайтесь на официальный канал Чемпионата мира по водным видам спорт 2015 года в Казани!

    Видео взято с канала: KAZAN 2015 TV


     

    2 ЗОЛОТЫЕ МЕДАЛИ / МЕЧТА СТАЛА РЕАЛЬНОСТЬЮ / НИКОЛЬ ЧЕМПИОНКА / СОРЕВНОВАНИЯ

    Видео взято с канала: Мисс Николь


     

    КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ

    Видео взято с канала: TheYankow


    Подготовка к indoor и open water соревнованиям – Школа плавания Splash

    Основные отличия плавания на открытой воде

    Такой вид соревнования, согласно правилам Международной Федерации ФИНА, проводится в естественных водоемах. Это может быть озеро, река, море и проч. Дистанция заплыва составляет более 1500 м.

    Что касается конкретных отличий плавания на открытом водоеме, они следующие:

    1. Волны. В бассейне вода спокойная, а в реке и тем более море с этим дело обстоит сложнее. Чтобы было легче плыть, необходимо научиться делать вдох на обе стороны. Так вы сможете быстро переключаться с одной волны на другую. Вторая рекомендация — пытайтесь смягчить руку на проносе, чтобы ее не развернуло на волне.
    2. Температура. Это крайне важный момент, и игнорировать его не стоит. Как правило, возле берега вода теплее, чем на глубине. Если в процессе соревнований почувствовали себя неважно, лучше отказаться от дальнейшего заплыва.
    3. Разница в плавучести. Плотность соленой воды больше, чем пресной. Этот фактор прямо сказывается на способности удерживать на воде. Считается, что на соленых водоемах тело будто само выталкивается наверх, поэтому можно прикладывать чуть меньше усилий при плавании.
    4. Ориентация в пространстве. На открытом водоеме нет четких разделительных дорожек, как в бассейне. По этой причине ориентироваться немного сложнее. В этом случае нужно смотреть на буйки, пирс и т. д., чтобы держаться правильной траектории.
    5. Стиль плавания. Участники заплыва могут плыть в любом стиле, причем разрешено менять его на протяжении всей дистанции. Например, для отдыха какую-то часть маршрута проплыть на спине. Это позволит продержаться как можно дольше без перерыва и повысить шансы на победу.

    Плавание на открытой воде более динамичное. Каждый водоем уникальный и особенный, поэтому к очередному соревнованию нужно готовиться заново, словно впервые.

    Советы пловцам для подготовки к соревнованиям

    Основные моменты будут актуальны для заплывов и в открытых водоемах, и в бассейнах. Вот несколько правил подготовки:

    1. Хороший сон. Накануне заплыва хорошо выспитесь, желательно не меньше 8 часов. При этом старайтесь лечь не сильно поздно, так как утром нервной системе нужно еще немного времени для полного пробуждения.
    2. Разминка. За 20-30 минут до старта заплыва подготовьте тело. Обычно это стандартные упражнения на все группы мышц.
    3. Рацион. Участник соревнований должен сбалансированно и полноценно питаться. На завтрак желательно съесть питательное блюдо, например, овсянку с бананом. Непосредственно во время соревнования можно употреблять только изотонические напитки и воду.
    4. Моральный настрой. Всегда нужно настраиваться на позитив. Не стоит быть к себе слишком требовательным, ожидать бескомпромиссной победы и только. Главное — получать удовольствие от самого процесса плавания и окружающей обстановки. Тогда все получится.

    Подготовка к соревнованиям по плаванию — процесс довольно непростой. Упомянутые советы предназначены для самостоятельной проработки, но оттачивать технику, набираться опыта нужно только под руководством грамотного тренера. Доверьте свой успех профессионалам Splash и станьте победителем. Мы качественно подготовим к соревнованиям вас или вашего ребенка.

    Особенности подготовки ребенка к соревнованиям

    Соревнования в жизни ребенка-спортсмена, добивающегося высоких результатов – явление обязательное. Именно результаты соревнований считаются главным критерием его успешности, основной характеристикой спортивного развития ребенка.

    Соревнования в любом виде спорта полезны как для формирования спортсмена, так и для развития ценных личностных качеств. Стремление к победе – это то, что помогает и в жизни вне спорта: в школе, в общении со сверстниками и взрослыми, а впоследствии – в профессиональном становлении.

    Как морально и физически подготовить ребенка к соревнованиям? Ведь ошибки на этом этапе чреваты перегоранием ребенка и рядом других негативных последствий по нескольким причинам:

    Чтобы этап подготовки к соревнованиям прошел максимально корректно и эффективно, все стороны этого процесса – тренера, юные спортсмены и их родители – должны придерживаться некоторых правил. Важно знать особенности моральной, физической подготовки и занятий спортсменов каждого конкретного вида спорта.

    Психологическая готовность к соревнованиям

    Волноваться или быть совершенно спокойным? Стремиться к победе или соревноваться ради собственного удовольствия? Опыт спортивных соревнований говорит о том, что излишнее волнение – первый враг хорошего результата. А стремление к лидерству должно быть равноценно удовольствию от того, что происходит со спортсменом на спортивной арене. Задача взрослых – настроить ребенка на полную реализацию того, чем он овладел в своем виде спорта.

    Малыши в возрасте 11-12 лет не всегда готовы любой ценой завоевывать победу: для них соревнования – это лишь праздник. И пусть это так и остается, пока ребенок не созрел и не понял до конца значимость личной победы.

    Как психологически подготовить ребенка к соревнованиям? Какие качества нужно сформировать в нем тренеру и родителям?

    1. Объективную уверенность в своих силах (с учетом уровня соперника).
    2. Стремление проявить все свои умения для достижения цели – победы (но быть готовым к стойкому переживанию поражения со способностью делать выводы).
    3. Поддержание нормального уровня возбуждения, помогающего реализовать свои силы.
    4. Способность быть хозяином своих чувств, мыслей и действий.
    Психологическая подготовка должна предупредить стресс от поражения

    Взрослые должны стимулировать ребенка достигать своей цели – победы и формировать способность быть готовым к проигрышу, чтобы с учетом ошибок развиваться дальше.

    Как подготовить ребенка к соревнованиям физически?

    Для высоких результатов в соревнованиях необходима продуманная тактика тренировок с учетом возраста юного спортсмена, его индивидуальных особенностей и уровня подготовленности его соперников.

    Мудрый тренер поступит так:

    − допустит к соревнованиям только тогда, когда ребенок будет готов к ним психологически и физически;

    − создаст все условия для позитивного настроя ребенка;

    − разработает тактику развития специфических для конкретного вида спорта умений и навыков;

    − разработает диету, способную улучшить физическую форму юного спортсмена.

    Взрослые не должны допустить травмирования ребенка, его усталости от слишком большой интенсивности занятий. Исключен допуск к соревнованиям ребенка с плохим самочувствием или с признаками заболевания.

    Как подготовить ребенка к соревнованиям по плаванию,       карате, кикбоксингу, фигурному катанию, художественной гимнастике? Подготовка спортсменов каждого из этих видов спорта имеет свою особенность.

    Для пловцов, например, очень важно психологическое равновесие: ведь из-за переживаний может сбиться дыхание, а на воде это не только вредит результату, но и опасно для жизни. Кикбоксинг, карате и другие виды борьбы во многом зависят от питания – только четкое выполнение рекомендаций тренера помогут достичь успеха в соревнованиях. Для фигуристов и гимнасток важно до последних дней подготовительного периода поддерживать форму силовую, хореографическую, техническую и психологическую.

    Перед соревнованиями

    Существует несколько законов подготовки в последние дни перед соревнованиями:

    • интенсивные тренировки в последние 2 недели перед соревнованиями – сниженная интенсивность в последние 1-2 дня;
    • неизменный распорядок дня;
    • правильное питание и особое питание в последний день и в день соревнований;
    • анализ возможностей конкурентов;
    • самовнушение сформулированных тренеров рекомендаций о максимальном проявлении своих способностей, вера в свои силы и готовность признать и исправлять ошибки.
    Стремление к победе и готовность к поражению: ступени подготовки

    При слаженных продуманных действиях тренера, юного спортсмена и родителей подготовка ребенка к соревнованиям обязательно покажет положительные результаты.

    10 шагов для подготовки к соревнованиям по плаванию

    Сезон чемпионата почти наступил! Начните выполнять эти 10 шагов как минимум за месяц до важных соревнований по плаванию, чтобы показать лучший результат в своей жизни!

    1 – ВЫБЕРИТЕ ВСТРЕЧИ И МЕРОПРИЯТИЯ

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком, пловцом среднего уровня или элитным пловцом, мы всегда рекомендуем ставить перед собой цель поплавать на официальном мероприятии, в гонке на открытой воде, в благотворительном заплыве или в веселом заплыве! Это прекрасная возможность установить крайний срок для достижения ваших целей, познакомиться с другими пловцами и повеселиться!

     Ресурсы:

    • Masters Swim Meets — найдите в Интернете ближайший к вам клуб плавания, чтобы найти ближайший к вам клуб! Открыто для взрослых от 18 лет и старше.Если вы находитесь в Канаде, ознакомьтесь с нашим партнером Masters Swim Canada. Собираетесь на U.S. Masters Nationals? Ответьте на приглашение на встречу MySwimPro в Месе, штат Аризона, в субботу, 27 апреля!
    • Open Water Swim — серия Global Swim Плавайте в озере, реке или океане и наслаждайтесь прекрасными видами на открытом воздухе. Проверьте наш партнер для их заплывов по всему миру!
    • Плавание по Америке — присоединяйтесь к одному из этих благотворительных заплывов по США и помогите собрать деньги на исследования рака!
    • И многое другое  – есть еще много отличных организованных заплывов! Проведите небольшое исследование в Интернете или спросите кого-нибудь в вашем бассейне.

    После того, как вы примете участие в чемпионате по плаванию, вам нужно будет выбрать пару соревнований, в которых вы хотите поплавать! Мы предлагаем несколько отдельных мероприятий, а также эстафеты. Мы рекомендуем выбрать одно мероприятие, которое является вашим любимым стилем гребка, одно мероприятие, которое «досягаемо» для вас и является более сложным умственно или физически, а затем одно новое мероприятие, которое вы никогда не пробовали! Вы никогда не узнаете, какие события вам нравятся, пока не попробуете их.

    Важно выбирать события в соответствии с расписанием встреч.Если встреча проводится в течение 3 дней и проводится в нескольких бассейнах, убедитесь, что в вашем расписании предусмотрено не менее 1 часа для каждого мероприятия. Это даст вам достаточно времени, чтобы отправиться в путь, размяться, переодеться в технический костюм, мысленно подготовиться, участвовать в гонке, а затем остыть перед следующим мероприятием.

    Если вы новичок в соревнованиях по плаванию, прочтите это полезное руководство перед регистрацией или посмотрите это видео!

    2 – СТАВЬТЕ УМНЫЕ ЦЕЛИ

    При постановке целей очень важно, чтобы они были очень определенными и методичными в вашем подходе.Чтобы помочь вам добиться успеха, используйте S.M.A.R.T. Целевой процесс (конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и ограниченный по времени). Пять строительных блоков для достижения ваших целей приведены ниже:

    S – Конкретный
    M – Измеримый
    A – Достижимый
    R – Актуальный
    T – Ограниченный по времени

    Для каждого мероприятия установите цель, соответствующую этим рекомендациям. Некоторые примеры приведены ниже:

    Пушистик Цель:   «Моя цель — плавать быстрее»

    SMART-цель:   «Моя цель — сбросить 4 секунды в беге на 200 метров вольным стилем на региональном чемпионате 31 мая, сосредоточившись на улучшении своих поворотов, и я сделаю это, выполнив 3 подводных удара дельфином от каждой стены на тренировке.

    Пушистик Цель:   «Моя цель — просто пережить 500 фристайлов»

    SMART Goal:   «Моя цель — получить удовольствие от участия в фристайле на короткой дистанции 500 ярдов на Masters Nationals. Я хочу закончить гонку, чувствуя себя успешным, счастливым и не слишком измотанным. Я собираюсь сделать это, проплывая 5000 ярдов в неделю, поднимая тяжести 2 раза в неделю и сосредоточившись на удлинении гребка.

    Пушистик Цель:   «Моя цель — похудеть»

    SMART-цель:   «Моя цель — похудеть на 10 фунтов к 31 июля, плавая 3 раза в неделю по 60 минут, готовя еду два раза в неделю и взвешиваясь один раз в неделю с моим лучшим другом.

    Подробнее о том, как ставить цели SMART, читайте здесь.

    3- ВЫБЕРИТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

    Даже если вы внутренне мотивированы, повторение одних и тех же упражнений снова и снова приведет к застою и, в конце концов, к регрессу ваших способностей к плаванию. Так зачем следовать структурированному плану тренировок? Разве вы не можете просто выбрать тренировку наугад, выложиться по максимуму и назвать ее хорошей?

    Вы можете делать одно и то же снова и снова или выполнять случайные тренировки, но вы не будете максимально эффективно использовать свое время.Структурированные планы тренировок имеют много преимуществ перед случайными, ненаправленными тренировками. Ниже приведены некоторые из лучших планов тренировок MySwimPro и несколько способов, которые помогут вам достичь конкретных целей в отношении ваших соревнований по плаванию.

    Просто не забудьте зарезервировать по крайней мере за 1 неделю до встречи, чтобы сократить время!

    4 – СИЛОВОЙ ПОЕЗД

    Есть ряд веских причин, по которым пловцы должны заниматься в тренажерном зале, даже если ваша цель не состоит в том, чтобы накачать руки, как у Невероятного Халка.Силовые тренировки могут улучшить плавательные способности, осознание тела и сохранить свежесть.

    Увеличение силы также помогает предотвратить травмы. «Вы увеличите плотность кости и укрепите сухожилия и связки, так что вы не только сможете поднимать больший вес, но и повысите устойчивость к травмам», — объясняет Майкл Бойл, тренер по силовой и физической подготовке и эксперт по функциональной подготовке. в Бостоне.

    Вот несколько отличных упражнений, которые можно попробовать:

    Поднапрягитесь в тренажерном зале за несколько месяцев до большого соревнования по плаванию.Когда придет время сужаться, убедитесь, что вы все еще активны, но избегайте тяжелых весов.

    5 – ТОЧНАЯ НАСТРОЙКА ЗАПУСКОВ И ПОВОРОТОВ

    В течение месяца, предшествующего соревнованиям, вам следует сосредоточиться на стартах (ныряниях) и поворотах (флип-поворотах). Эти основы очень важны и могут иметь огромное значение в вашей гонке.

    Мы рекомендуем выделять 10 минут на каждую тренировку, чтобы посвятить этим навыкам. Вот некоторые упражнения, над которыми вы можете поработать:

    • Потренируйтесь нырять с трамплина, включая старт на спине! Попросите друга или свистнуть со стороны бассейна, чтобы попрактиковаться в реакции.Бонус: поместите обруч в воду и попытайтесь нырнуть достаточно далеко, чтобы пройти через отверстие.
    • Прочтите наше руководство, чтобы усовершенствовать технику прыжка дельфина под водой.
    • Не выполняйте незаконные повороты и финиши. Например, всегда практикуйте касание двумя руками для брасса и открытый поворот на спине для IM. Если вы снова и снова делаете что-то не так на практике, вы будете делать это на соревнованиях и будете дисквалифицированы! Прочтите официальные правила вашей лиги, чтобы узнать больше.
    • Во фристайле всегда тренируйтесь отталкиваться от стены и выполнять 3 полных гребка перед вдохом.Если вы вдохнете с первого гребка, вы замедлите свой импульс.
    • Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить свой фристайл сальто:

     

    6 – СОСТАВЬТЕ ПЛАН КОНЕЧНОСТИ

    Если вы следуете тренировочному плану MySwimPro, мы рекомендуем полностью тренироваться в течение 8 недель, а затем зарезервировать 1 неделю для снижения нагрузки перед соревнованиями.

    Важно достичь максимального объема плавания за 3–6 недель до соревнований.

    В последнюю неделю перед соревнованиями вы должны резко сократить пройденную дистанцию, время и энергию, чтобы дать своему телу достаточно времени для отдыха.

    Вы можете получить больше советов здесь. Если у вас есть вопросы, напишите нашему генеральному директору Фаресу Ксебати по адресу [email protected]! Будем рады помочь 🙂

    7 – ВЫБЕРИТЕ ТЕХНИЧЕСКИЙ КОСТЮМ

    Если вы серьезно относитесь к соревнованиям и достижению своих личных рекордов, мы рекомендуем приобрести технический гоночный костюм.Эти костюмы предназначены только для соревнований по бассейну и уменьшат ваше сопротивление в воде. Просто имейте в виду, что они очень дорогие, поэтому изучите их перед покупкой!

    Если вы участвуете в заплыве на открытой воде, уточните у организатора мероприятия, разрешено ли использование гидрокостюма.

    8 – ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЮ ГОНКУ

    Визуализация своей расы — важный умственный навык, над которым всегда можно поработать. В течение нескольких недель, дней, часов и даже секунд, предшествующих гонке, вы всегда должны думать о идеальном плавании , которое вы будете выполнять.Не зацикливайтесь на том, что «нельзя» или «не следует». Практикуйте визуализацию каждого шага вашей гонки и напоминайте себе обо всех хороших компонентах вашего плавания, которые вы будете плыть. Когда дело доходит до гонки, вся эта практика сосредоточения внимания на положительных моментах превратится в мышечную память, и вы избежите простых ошибок!

    Визуализируйте все хорошее, что вы будете делать на каждом этапе плавания:

    1. Вход в бассейн с правильным отношением
    2. Разминка
    3. Переодевание в технический костюм
    4. Как найти свою дорожку перед заездом
    5. Накачать себя за блоками
    6. Прыжки с блоков
    7. Идеальная обтекаемость
    8. Схема дыхания
    9. Идеальный ход
    10. Юридический флип превращается в
    11. Идеальные удары ногой
    12. Юридическая отделка
    13. Выйти из бассейна, сохранять самообладание, если вы расстроены, и напоминать себе, как хорошо вы справились!
    14. Охлаждение

    9 – ЗАПРАШИВАЙТЕ РАБОТУ

    Подобно тому, как вы визуализируете свое плавание, вы должны подготовиться к тому, каким будет ваш распорядок дня гонки за несколько недель.Если вы сосредоточитесь на том, как ваше ежедневное умственное и физическое поведение влияет на вашу производительность в бассейне, вы поймете, что нужно, чтобы вы сделали все возможное в день гонки. Все люди разные, и у всех нас есть разные привычки или распорядок дня, которым мы следуем, чтобы плыть быстрее всех.

    Самое главное НЕ пробовать ничего нового в день гонки.

    Для подготовки задайте себе следующие вопросы: 

    • Как ваша диета влияет на ваше самочувствие в воде? Что делать, когда вы нервничаете?
    • Сколько сна вам нужно для достижения наилучших результатов?
    • Что важного вы кладете в сумку? Счастливая мягкая игрушка, 2 полотенца, дополнительные очки и кофе со льдом?
    • Что вас накачивает? Слушаете музыку, болтаете с товарищами по команде или танцуете у бассейна?
    • Как вы лучше всего разогреваетесь?
    • Какие шаги нужно предпринять, чтобы запомнить все заезды и дорожки на соревнованиях? Может быть, написать его на руке, поставить будильник или сфотографировать теплолист на телефон?
    • Как вы контролируете свои нервы или адреналин?
    • Сколько раз нужно дышать для каждого события и когда?
    • Как избежать дисквалификации?
    • Что вы делаете сразу после окончания гонки? Как вы отреагируете, если будете плавать медленнее, чем хотелось бы?
    • Как вы расслабляетесь и готовитесь к следующему событию?

    Подробное руководство по подготовке к соревнованиям см. в нашем 10-шаговом руководстве к первому соревнованию по плаванию и в терминологии соревнований по плаванию + часто задаваемые вопросы.

    10 – БРИТЕСЬ, КРЕПКО СПИТЕ И РАЗВЛЕКАЙТЕСЬ!

    Итак, время гонки! В ночь перед вашим первым большим плаванием вы делаете свое большое бритье! Пришло время приложить всю эту тяжелую работу, сосредоточиться на действии и быстро плыть!

    Сосредоточьтесь на целях, которые вы хотите достичь, хорошо спите, избегайте обезвоживания, веселитесь с другими пловцами вокруг вас и плавайте быстро!

    Как бриться перед соревнованиями по плаванию:

    Готовы начать обучение? Получите приложение MySwimPro и начните бесплатную 7-дневную пробную версию ELITE > 

    Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

    Метры и метраж завершены.Тяжелая работа, раннее утро, длительные тренировки были потрачены, и теперь пришло время высвободить все эти сосредоточенные усилия на соревнованиях.

    Ниже приведено руководство по подготовке к быстрому плаванию на больших соревнованиях.

    Перед большой встречей

    Приведи свое снаряжение в порядок.

    В день большой гонки вы не хотите карабкаться в поисках своего гоночного снаряжения. Убедитесь, что у вас есть все необходимое за ночь до начала большого соревнования.

    Ваш гоночный костюм. Очки для плавания. Колпачки. Удвойте эти предметы, если это возможно. (Если вы летите, я бы порекомендовал вам положить важные предметы в ручную кладь.)

    Запаситесь сухими полотенцами, закусками после разминки и между гонками, бутылкой с водой и посторонними предметами, такими как солнцезащитный крем, для длительных соревнований на свежем воздухе. Одевайтесь теплее, чтобы поддерживать повышенную температуру тела между гонками.

    Заранее визуализируйте, как вы хотите действовать .

    Я знаю, что вы уже мечтаете о том, как вы хотите выступать во время гонок, так что сделайте еще один шаг и каждый вечер по несколько минут визуализируйте, как вы хотите участвовать в гонках.Вы также можете использовать визуализацию за несколько минут до забега, чтобы в дальнейшем использовать эту высокоэффективную умственную технику.

    Получить план местности .

    Если можешь, загляни в бассейн перед встречей. Проверьте стартовые блоки, выясните, где будут зоны сортировки, где будет смотреть ваш отряд, где находятся раздевалки и так далее. Потратьте несколько минут на прогулку по объекту, чтобы в день гонки вы были с ним знакомы.

    В день больших гонок

    Приходите пораньше.

    Появление в бассейне немного раньше дает вам возможность расслабиться до того, как прибудет вся основная масса пловцов, посещающих соревнования, и дает вам возможность проверить настройку бассейна (если вы еще этого не сделали). ). Если места в большом почете, попасть туда пораньше также означает первый шанс найти приличное место.

    Управление ожиданиями.

    Помните, что редко все идет идеально, а тем более по плану, поэтому отправляйтесь в свой день гонок с мыслью о том, чтобы быть гибким с отвлекающими факторами.Способность оставаться сосредоточенным перед лицом непредвиденных обстоятельств — одна из отличительных черт элитных пловцов.

    Разработайте распорядок перед тем, как встать на блоки .

    Майкл Фелпс с детства выполнял один и тот же набор махов руками на блоках. Все перед большой гонкой планируется и делается одинаково. Разминка. Махи руками. Растяжка. Даже характерные взмахи согнутой рукой. Для Фелпса эта рутина помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность.Составьте свой собственный распорядок дня перед гонкой.

    Запишите номера соревнований и заездов .

    В мире нет большей паники, чем внезапное осознание того, что твоя течка следующая на блоках. Вместо того, чтобы спрашивать тренера каждые пять минут: «Когда я встаю?», — записывайте свои события и отмечайте, где находятся другие события по отношению к вашим гонкам.

    Сведите к минимуму сюрпризы в своем рационе.

    Меньше всего вам хочется, чтобы ваш живот делал сальто назад, когда вы стоите за блоками.Это может означать, что вам придется заранее планировать приготовление еды. Или пить много воды. Или мимоходом, когда ваш сосед по комнате в отеле решит заглянуть поздно ночью за сладостями в магазин шаговой доступности вниз по улице.

    Избегайте технических изменений в последнюю минуту.

    Хотите поиграть с новым вариантом своей техники? Отлично, для этого и нужна практика. Когда вы стоите на блоках, вы хотите, так сказать, отпустить ситуацию и позволить своему телу делать то, что оно неоднократно делало на практике.(Еще одна причина тренироваться так, как будто вы хотите участвовать в гонках.)

    Правильно спланируйте разминку .

    Ваша разминка на соревнованиях по плаванию не должна сильно отличаться от того, как вы разогреваетесь на практике. Почему? Потому что это дает вам ощущение знакомого в незнакомых обстоятельствах. У вас должна быть программа для засушливых районов, которую вы можете использовать в неизбежном сценарии, когда бассейн настолько переполнен во время разминки, что вы не можете найти ни кусочка места в бассейне. (Пусть ваше плавание встретится с теплыми спусками по порядку.)

    Расслабься и получай удовольствие!

    Нервничать — это нормально, но чрезмерный стресс и выгорание из-за беспокойства — это убийца производительности.

    Помните, что это должно быть весело, поэтому, если вам нужно, сделайте глубокий вдох, откиньтесь назад, улыбнитесь и отлично проведите время, занимаясь быстрым плаванием.

    7 советов, которые помогут вам подготовиться к большой встрече

    Оливье Пуарье-Леруа — бывший пловец национального уровня из Виктории, Британская Колумбия.Подпитывая свою страсть к плаванию, он разработал YourSwimBook, мощный журнал учета и руководство по постановке целей, созданное специально для пловцов. Подпишитесь на информационный бюллетень YourSwimBook (бесплатно) и получайте еженедельные мотивационные советы, нажав здесь.

    С приближением сезона чемпионатов пловцы от побережья до побережья готовятся к своим главным соревнованиям года. После месяцев инвестирования всех этих ранних утренних и, казалось бы, невозможных основных сетов, у вас есть возможность пожинать плоды всей вашей тяжелой работы.

    Вот 7 советов, которые помогут максимально эффективно использовать все усилия, затраченные на время встречи:

    1. Пакуйтесь как босс. Дополнительный костюм, очки и кепка очевидны. Потом все второстепенное, но необходимое. Для некоторых это музыка — убедитесь, что ваш iPod заряжен, прежде чем отправиться в бассейн. Проведя несколько соревнований в этом году, вы уже должны иметь хорошее представление о том, что вам нужно, а что нет, а также о том, что вам понадобится для подготовки к гонке.

    2. Управляйте этой дополнительной энергией.  За пару недель до соревнования объем тренировок уменьшится, а вместе с ним вы ощутите уровень сверхчеловеческой энергии, на который вы забыли, что способны. Справиться с этим внезапным притоком энергии будет сложно, но помните о том, чтобы сжечь ее таким образом, чтобы это не мешало вашему тейперу.

    3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе не было сюрпризов.  Хотя нам нравится думать, что мы любим разнообразие в своем рационе, у большинства из нас есть удивительно постоянный набор блюд.Будут ли они доступны для вас на встрече? Последнее, что вам нужно, это сальто назад, когда вы стоите за блоками за несколько мгновений до большой гонки. Есть времена, чтобы попробовать что-то новое в своей диете; в дни и часы, предшествующие вашему соревнованию, не является одним из них.

    4. Распланируйте свои действия перед гонкой.  Ваша рутина перед гонкой действует как спусковой крючок, сигнал, говорящий вашему телу, что пора качаться. Составьте план разминки, как долго вы собираетесь растягиваться, что вы будете слушать и так далее.Распорядок дня перед гонкой помогает вам оставаться привычным и удобным, даже если вы находитесь в бассейне на другом конце земного шара. Не знаете, как построить? Вспомните, когда вы в последний раз полностью потеряли сознание, и повторите те же самые обстоятельства.

    5. Ставьте перед собой цели.  Да, верно? Но вы были бы удивлены, как много пловцов не утруждают себя планированием этого. Никаких ожиданий, никаких шансов разочароваться, я прав? Неправильный. Пересмотрите цели своей мечты и посмотрите, как предстоящая встреча вписывается в долгосрочный план.Отправляйтесь на соревнования с четким планом того, чего вы надеетесь достичь, будь то время, частота гребков, шпагаты и так далее.

    6. Совершенная практика. Повторение и объем важны, но совершенно бесполезны, если вы не выполняете их в правильной форме.   При уменьшении длины в ярдах перед большими соревнованиями больше внимания будет уделяться развитию скорости и силы; заточка лезвия, так сказать. Если до сих пор вы были сосредоточены на поддержании отличной техники на практике, сейчас не время упускать это из виду.

    7. Представьте, как вы успешно плывете (особенно перед лицом невзгод). Фелпс был в этом монстром; он визуализировал свои гонки вверх и вниз, воображая всевозможные сценарии, чтобы неизбежно, когда что-то пошло не так (его очки наполнились на 200-метровке баттерфляем на Играх в Пекине), он мог оставаться спокойным и собранным.

    В течение нескольких месяцев, недель и дней, предшествующих соревнованию, прилагайте ежедневные усилия, чтобы визуализировать идеальную гонку, а также включать варианты, в которых все идет не совсем так, как планировалось.Вот несколько примеров сценариев, чтобы дать вам некоторые идеи:

    • Бассейн для разминки переполнен.
    • Вы опоздали на встречу.
    • У вас нет времени на обычную растяжку и разминку.
    • И, конечно же, ваш купальный костюм либо порвется (а-ля Berkeley Dreamboat, он же Натан Адриан), либо того хуже.

    При прохождении негативных сценариев ваша реакция должна быть спокойной и сосредоточенной. Если вы замечаете, что ваше воображаемое «я» сходит с ума, сделайте вдох и перезагрузитесь.

    О YourSwimBook

    YourSwimBook — это бортовой журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для профессиональных пловцов. Он включает в себя десятимесячный журнал, исчерпывающий раздел по постановке целей, ежемесячные оценки, которые необходимо заполнять вместе с вашим тренером, и многое другое. Узнайте еще 8 причин, по которым этот инструмент эффективен.

    Присоединяйтесь к группе еженедельной рассылки новостей YourSwimBook и получайте мотивационные советы и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Зарегистрируйтесь бесплатно здесь.

    7 советов по подготовке к соревнованиям по плаванию

    Плавание — это упражнение для всего тела, которое также весело и увлекательно.Вы можете заниматься этим видом спорта как индивидуально, так и с партнером. Большинство пар утверждают, что любовь заключается в том, чтобы часто вместе заниматься плаванием. Плавание оказалось одним из лучших видов спорта в мире. Вот почему вы заметите, что в наши дни проводится много соревнований по плаванию. Как упоминалось ранее, люди занимаются спортом по разным причинам. Некоторые в качестве плана тренировок, а другие — как способ сблизиться со своей второй половинкой. Люди в равной степени выбирают плавание как профессию и занимаются им всю жизнь.Какой бы ни была причина, по которой вы хотите плавать, это всегда отличный опыт

    Изображение предоставлено Арисой Чаттаса на Unsplash

    Будучи студентом, сложно справляться с заданиями, особенно сложными. Эссе и диссертации в этом случае являются наиболее опасными. Вот почему вам нужна невероятная служба написания документов, которая поможет вам выполнить работу. Вам нужны качественные британские тексты, так как для достижения наилучших результатов вам необходимо предоставить безупречный контент. Ниже приведены семь лучших советов по подготовке к соревнованиям по плаванию.

    1.     Проверьте свои плавательные принадлежности

    Сделайте свое плавательное снаряжение простым, но в то же время убедитесь, что у вас есть все необходимое. Есть несколько предметов, связанных с плаванием. Однако вам не нужны все они для соревнований. Основы включают очки и костюм. Вы также можете добавить плавательные ласты для дополнительной мотивации. Ласты особенно хороши для новичков или тех, кто хочет стать профессиональным пловцом. Они продвигают вас быстрее и дают вам маневренность в воде.По сути, вы будете прилагать меньше усилий, чтобы двигаться вперед, находясь в воде. Вы можете использовать ласты для тренировок, пока не будете уверены в своем уровне компетентности.

    2.     Тренируйтесь эффективно

    Практика ведет к совершенству, по крайней мере, так гласит поговорка. Вы не можете пойти на соревнования по плаванию без соответствующей подготовки. Ну, если вы не планируете потерпеть неудачу, не пытайтесь соревноваться без подготовки. Тренировка является важной частью подготовки к соревнованиям. Вам нужно тренироваться правильно, чтобы повысить свои шансы на победу.

    Отличный способ сделать это — обратиться за помощью к опытному тренеру. Один и тот же план тренировок каждый день не поможет вам стать чемпионом. Это только регрессирует и истощает вашу энергию. Приходит тренер по обучению, чтобы убедиться, что ваша схема тренировок эффективна. В конце концов, это единственный верный способ гарантировать вам место в верхней части таблицы, когда соревнование будет сделано и вычищено.

    Во время тренировок вам нужно выйти за пределы своей обычной энергии и пройти лишнюю милю.Это поднимет ваш уровень адреналина и энергии для соревнований.

    3.     Проверяйте свои повороты и старты

    Это часто является препятствием для большинства пловцов. Вы можете отточить эти два трюка в преддверии соревнований по плаванию — месяц или около того до соревнований подходит. Вы можете подумать, что они не являются обязательными для гонки. Тем не менее, ваши повороты и старты могут оказать сильное влияние на вашу жизнь как пловца. Вы можете выделить пятнадцать минут для каждого расписания тренировок, чтобы тренироваться на стартах и ​​поворотах.Это очень поможет вам в вашем стремлении выиграть чемпионат.

    4.     Следите за своим питанием

    Худшее, что может случиться во время гонок, — это расстройство желудка. Это относится не только к соревновательному дню, но и к тренировкам. Вы не можете есть определенные продукты и ожидать, что у вас будет достаточно времени для тренировок. Вам нужно правильное количество энергии, и это произойдет, когда вы будете правильно питаться.

    Избегайте большого количества нездоровой пищи и вместо этого сосредоточьтесь на питательной и здоровой пище.Это поможет вам накопить достаточно энергии для тренировок и, в конечном счете, для соревнований по плаванию. Особенно важно, чтобы вы избегали любых кислых продуктов или вообще нездоровой пищи перед турниром.

    5.     Создайте мысленную картину гонки заранее

    Работа над своим умом — один из способов подготовки к большому дню. Человеческий мозг является неотъемлемой частью повседневной жизни. Если вы не сможете настроить его на адекватное мышление и действие, то вы будете в шоке от того, насколько сложно все будет от обучения.

    Во время тренировки всегда уделяйте время размышлениям о гонке. Опытные психологи утверждают, что визуализация может очень помочь, когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-либо. Таким образом, размышления о гонке и создание мысленной картины во время тренировки могут в конечном итоге помочь улучшить вашу форму на соревнованиях.

    Когда вы приближаетесь к дню «Д» для гонки, вам нужно сосредоточить на нем все свое внимание и подумать о лучшем заплыве, который вы сделаете в этот день. Это создаст ряд мотиваций во время обучения, которые помогут вам стать лучше и улучшить свои навыки.

    Вы лучше избежите ошибок, если улучшите свою мышечную память и сосредоточитесь на положительных моментах, а не на отрицательных. Отношение — это все до и во время завершения. Создание мысленных картинок, особенно позитивных, помогает поднять настроение и настроение.

    6.     Спи спокойно

    Полноценный отдых обязателен при подготовке к соревнованиям. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь каждый день, вам все равно нужно немного отдохнуть и хорошо отдохнуть. Будь то днем ​​или ночью, вам нужно вздремнуть.Причем оно не должно быть кратким, так как после каждой тренировки необходим полноценный отдых.

    Усталость — один из факторов, который может снизить ваши шансы на победу в соревновании. Эксперты утверждают, что вы лучше работаете после полноценного отдыха, когда тело не испытывает усталости. По возможности избегайте тренировок в день, предшествующий соревнованиям. Найдите время, чтобы правильно поесть, сделать правильный уход, а затем отдохнуть всю ночь. Таким образом, вы проснетесь энергичными и готовыми к дневным делам.

    7.     Придумайте цели

    Наконец, вам нужно создать несколько целей, которые вы должны выполнить в день соревнований. Будь то первая позиция, вторая или третья, вам нужно придерживаться реалистичного подхода. Многие пловцы не утруждают себя созданием ворот, что не идеально. Цели дают вам мотивацию усердно работать и проявлять самоотверженность во время гонки. Соревнуйтесь с четкой целью того, чего вы хотите достичь.

    Заключение

    Подводя итог, вы узнали, как правильно подготовиться к соревнованиям по плаванию.Теперь пришло время приступить к работе и подготовиться к ней должным образом. Было бы лучше потратить время и реализовать эти и любые другие полезные советы перед гонкой.

    Биография автора

    Майкл Горман — высококвалифицированный внештатный писатель и корректор из Великобритании, который в настоящее время работает в службе написания эссе в качестве автора эссе и резюме. Чтобы лучше понять его мастерство, ознакомьтесь с академическими обзорами. Интересуясь повседневным развитием, он пишет различные посты в блог и каждый день открывает для себя новые стороны человеческого существования.Вы можете связаться с ним через Facebook или проверить его Twitter.

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    Связанные

    Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

    Соревнования по плаванию — это важный момент для новичков и молодых пловцов. Ваш ребенок тренировался неделями или даже месяцами, чтобы показать свои лучшие результаты, и соревнования по плаванию — это их шанс показать, насколько быстрыми они стали. Сложность заключается в том, что у соревнований есть свое сообщество и особенности, поэтому важно знать, как подготовиться к соревнованиям по плаванию.

    Подготовка к соревнованиям по плаванию включает в себя не только упражнения и помощь вашему ребенку в подготовке его тела, но и обеспечение того, чтобы у него было правильное снаряжение, еда и психологический настрой, чтобы выдержать многочасовое мероприятие.

    Что съесть перед плаванием

    Вы — это то, что вы едите, и то, что вы едите перед соревнованиями по плаванию, или то, что ест ваш ребенок перед соревнованиями по плаванию, может повлиять на энергию, которую он должен иметь для плавания. Здоровое и разумное питание перед соревнованиями является обязательным, чтобы они могли чувствовать себя лучше и не беспокоиться о голоде или расстройстве желудка.

    Ужин вашего ребенка накануне вечером должен быть сытным, но не чрезмерным. Вы можете услышать совет о загрузке углеводами или любой другой конкретной диете, но это полезно только на соревнованиях по плаванию самого высокого уровня и обычно не полезно для начинающих пловцов, отправляющихся на свои первые соревнования. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы дать ребенку здоровую пищу, к которой он привык и которая ему нравится. Ночь перед встречей — не время для приключений и пробы нового острого карри, которого ваша семья никогда раньше не ела.

    Что делать накануне вечером

    Большинство совещаний начинаются рано утром и длятся часами. Если вам нужно ехать на встречу, вам, возможно, придется помочь ребенку встать до восхода солнца, а это значит, что вы хотите сделать свое утро максимально легким. Есть несколько вещей, которые вы можете подготовить накануне первой встречи вашего ребенка, чтобы помочь вам обоим подготовиться.

    Собирай чемоданы

    Обязательно перепроверьте и упакуйте все сумки. Вы должны включить как минимум два полотенца, две защитные очки и две шапочки для плавания.Всегда полезно удвоить эти важные предметы на случай, если что-то пойдет не так, и вашему ребенку понадобится подстраховка. С полотенцами больше всегда лучше. Некоторые люди приносят на встречу более пяти полотенец только для того, чтобы убедиться, что у них всегда есть сухое полотенце, готовое к использованию.

    Упакуйте спортивный купальник вашего ребенка в сумку или отложите его в сторону, чтобы он мог переодеться утром, если он не собирается переодеваться на соревнованиях. Вы не хотите, чтобы вашему ребенку приходилось часами ходить в тесном спортивном костюме, поэтому возьмите с собой пару удобных спортивных штанов, чтобы носить его по дороге на соревнования и обратно, а также между соревнованиями.Это поможет вашему ребенку оставаться расслабленным и согретым между занятиями, а его мышцы будут в отличном состоянии.

    Вам также следует подумать о том, что будет делать ваш ребенок, когда он не участвует в гонках. Вы можете принести им музыку для прослушивания, книгу для чтения или фильм для просмотра, чтобы они могли расслабиться и развлечься между событиями.

    Защити себя

    Нет ничего более болезненного, чем просидеть целый день на солнце и превратиться в помидор. Если встреча вашего ребенка проходит в открытом бассейне, возьмите с собой солнцезащитный крем и подумайте, как вы собираетесь защитить его (и себя) от ожогов.Шляпа или зонтик могут быть хорошим решением, и, в зависимости от возможностей бассейна, вы даже можете взять с собой небольшую палатку или навес, чтобы защитить себя и своего ребенка, пока вы ждете их гонки.

    Жидкости

    Ваш ребенок захочет пить (и вы тоже). и питьевая вода из-под крана не всегда попадает в точку. Накануне их первой встречи положите в морозилку несколько бутылок воды или спортивных напитков. Они будут размораживаться в течение дня и оставаться холодными в течение всего мероприятия.

    Избегайте энергетических напитков. Напитки, полные кофеина, вызовут только повышение уровня энергии, а затем резкое падение, что испортит их результаты во время гонки.

    Приготовление закусок

    Отложите в сторону закуски, которые нравятся вашему ребенку и хорошо помещаются в его желудке. Это также должны быть закуски, которые дадут им устойчивую энергию, а не сладкие всплески энергии, которые заставят их чувствовать себя плохо и раздраженно. Крекеры, орехи и фрукты — всегда хорошее начало, когда вы упаковываете холодильник.

    Сон

    В ночь перед соревнованиями ваш ребенок может нервничать или беспокоиться, но ему нужен сон. Если вам обоим нужно рано вставать, чтобы попасть на утреннюю встречу, попробуйте помочь ребенку ложиться спать раньше, чтобы полноценно выспаться.

    Что делать в день встречи

    В день встречи вашего ребенка действуйте медленно и никуда не торопитесь. Если ваш ребенок в какой-то момент чувствует спешку или беспокойство, найдите время, чтобы помочь ему расслабиться. Если вы оба напряжены или спешите, вы подвергаете себя большему риску совершить ошибку и забыть что-то важное.Потратьте дополнительное время, чтобы двигаться медленно, чтобы вы чувствовали себя комфортно в том, что делаете, пока помогаете ребенку подготовиться.

    Завтрак

    Убедитесь, что ваш ребенок съел здоровый завтрак утром перед соревнованиями. Не отягощайте их живот яйцами, картофельными оладьями или стопкой блинов с беконом и сосисками. Вместо этого подавайте простой завтрак из хлопьев и фруктов.

    Разбить лагерь

    Когда вы доберетесь до бассейна, найдите команду и тренера вашего ребенка. Часто каждая команда создает домашнюю базу, где все остаются вместе в одном углу или в одной части трибун.Свяжитесь с тренером вашего ребенка и помогите ему освоиться, чтобы вы могли подбодрить его со стороны.

    Если вы находитесь на открытом воздухе, помогите ребенку нанести солнцезащитный крем (и не забудьте свой). Не забывайте повторно наносить его в течение дня, чтобы вы оба были защищены от солнца.

    Растяжка и разминка

    Прежде чем ваш ребенок сядет в воду, ему нужно будет размяться. Тренер вашего ребенка, скорее всего, поможет ему растянуться и подготовиться, чтобы у него не было жесткости или боли в мышцах перед гонкой.Если у них есть возможность сделать разминочные круги, они захотят ехать медленно и использовать это как разминку, чтобы не утомиться.

    Знакомство с знакомством

    Каждое состязание имеет свои особые правила и порядок. Некоторые соревнования будут иметь заранее назначенные дорожки и забеги для пловцов, в то время как другие потребуют, чтобы ваш ребенок пошел к служащему, чтобы получить назначение своих дорожек. Помогите своему ребенку узнать, что ему нужно будет сделать, чтобы попасть на свою гонку. Если вы совсем растерялись, поговорите с их тренером или товарищами по команде.Если ваш ребенок очень маленький, тренер, скорее всего, будет помогать ему на протяжении всей игры.

    Время гонки

    Когда вашему ребенку придет время участвовать в гонках, он получит задание на забег и дорожку. Когда они доберутся до своей дорожки, они будут держаться подальше от воды, пока она не станет их теплой. Им нужно убедиться, что они остаются вне воды до тех пор, пока заезд перед ними полностью не закончится и не выйдет из воды. Когда пистолет выстрелит, ваш ребенок может нырнуть и начать свою гонку.

    После того, как они закончат свою гонку, ваш ребенок должен оставаться в воде, пока не закончатся все гонщики.Даже если они участвуют в гонке на длинные дистанции и им приходится ждать несколько минут в воде, вежливо подождать в воде, пока все гонщики не финишируют.

    Собирайся и иди домой

    После того, как ваш ребенок закончил свое последнее соревнование, вы можете остаться и подбодрить его товарищей по команде вместе с ним, или вы можете собраться и отправиться домой. На некоторых мероприятиях результаты будут представлены в конце встречи, но на некоторых соревнованиях вы получите официальные результаты и призы только через неделю. Обязательно проконсультируйтесь с тренером вашего ребенка о том, что он хотел бы, чтобы команда делала.

    Когда пора идти домой, убери все, что принес в бассейн. Не забудьте выбросить все обертки от еды, напитков и закусок и обязательно возьмите с собой домой всю одежду, электронику, книги и бутылки с водой.

    Если вам нужна помощь в подготовке вашего ребенка к его первому соревнованию по плаванию или вы хотите познакомить его с удивительным миром плавания, свяжитесь со SwimJim сегодня и начните.

    советов по разогреву перед встречей с плаванием | ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ от DICK’S Sporting Goods

    То, что нужно сделать перед соревнованиями по плаванию, очень индивидуально и может варьироваться от одного человека к другому.Хороший разминочный комплекс для плавания включает в себя как умственную, так и физическую подготовку.

    «У многих пловцов есть свой уникальный распорядок, традиции и суеверия, которые помогают им морально подготовиться перед заплывом», — говорит тренер Дивизиона I по плаванию и прыжкам в воду Марк Кристиан.

    ПОДГОТОВЬТЕСЬ УМСТВЕННО

    Ментальная игра — полдела. Перед днем ​​мероприятия вы должны поговорить со своим тренером об их ожиданиях от вас и о том, что вам нужно сделать. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабить свой разум и чувствовать себя более комфортно в день важного события:

    • Прибыть раньше: Оперативность может дать вам время, чтобы ознакомиться с окружающей обстановкой.Вы можете узнать расположение всего, от раздевалок до стартовых блоков, а также получить представление о том, какая дорожка ваша и сколько места будет для разминки на суше.
    • Знайте свое расписание: Обязательно изучите временные рамки, чтобы знать, когда будет проходить каждое событие и в каких соревнованиях вы участвуете. Знание того, сколько времени у вас есть между событиями, поможет вам спланировать стратегию дозаправки и подготовки. для каждого события.
    • Визуализация: Визуализация — это процесс представления себя плывущим в забеге и достигающим своих целей.Пловцы на самых высоких уровнях соревнований используют методы визуализации, чтобы подготовить себя мысленно. Попробуйте представить конкретный результат, а также спокойно справляться с неудачами. Чем больше деталей вы изобразите, тем лучше.

    ПОДГОТОВЬТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИ  

    Подготовьте свое тело к соревнованиям с помощью комбинации разминки на суше и в воде. Разминка перед соревнованиями отличается от разминки перед тренировкой, поскольку у вас может быть меньше времени в бассейне.

    • Заплывы: У вас может быть или не быть возможности проплыть пару кругов раньше времени.Если вы проводите некоторое время в воде, сосредоточьтесь на повышении частоты сердечных сокращений с помощью таких упражнений, как удары ногами, спуск и короткие спринты.
    • Упражнения на палубе: Если у вас нет доступа к дорожке, вы также можете выполнять разминку на палубе перед плаванием, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовиться к гонке.

    Поиск идеальной разминки перед соревнованиями может занять некоторое время и будет варьироваться от пловца к пловцу. Выявление того, что работает для вас, может помочь вам проявить себя наилучшим образом на большом мероприятии.

    Подготовка к гонке – Human Kinetics

    Это отрывок из книги Скотта Ривальда и Скотта Родео «Наука быстрого плавания».

    Правило номер один для пловцов и тренеров в день соревнований: «Не делай ничего нового на соревнованиях». Они должны придерживаться стратегий, которые, как они знают, работают и приводят к лучшим результатам. Чемпионат штата – не время пробовать массаж, если пловец не делал массаж в рамках своих регулярных тренировок и восстановления в течение года.Также у большой встречи нет времени, чтобы попробовать этот новый энергетический напиток, который, кажется, используют все другие пловцы. Не попробовав это на практике и не зная, как отреагирует тело, делать что-то другое с точки зрения питания на соревнованиях — все равно, что играть с огнем.

    В конечном счете, подготовка к забегу сводится к разработке ряда контрольных списков, выполнение которых поможет пловцу достичь пика результатов. Давайте рассмотрим элементы дня гонки и обсудим, как подойти к каждому из них для повышения производительности, начиная с разминки и заминки.


    Разминка в воде

    Хотя конкретного рецепта эффективной разминки не существует, большинство разминок включают некоторый уровень умеренного плавания (возможно, от 400 до 800 метров), которое может включать в себя упражнения на гребок и удары ногами, а также плавание, несколько интервалов высокой интенсивности. (100 или 50 секунд), в течение которых пловец объединяет гребковую работу и подготовку к гонке, а также несколько тотальных спринтов или работу в темпе, характерном для гонки. За этими более интенсивными усилиями следует несколько сотен метров заминки с меньшей интенсивностью.

    Соревнования создают дополнительные трудности для пловцов и тренеров, поскольку спортсменам часто приходится разминаться несколько раз в течение дня, один раз в начале тренировки и еще раз перед каждым заплывом. Столкнувшись с таким сценарием, пловцы должны сделать основную разминку перед первым заплывом, а затем использовать более короткие разминки перед последующими заплывами. Продолжительность этих вторичных разминок может быть короче, но они должны следовать тем же общим принципам: начните с легкого плавания, а затем используйте более интенсивные плавания, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и разогреть тело.

    Пловец должен следовать некоторым общим рекомендациям по разминке перед соревнованиями:

    • Завершите основную разминку как минимум за 30 минут до гонки.
    • Если возможно, вернитесь в воду за 10–15 минут до начала гонки.
    • В основном используйте плавание средней интенсивности с усилием от 50 до 65 процентов.
    • Измерьте интенсивность усилий во время разминки перед соревнованием. Плавайте достаточно усердно, чтобы согреть тело, но не настолько, чтобы наступила усталость, прежде чем вы наступите на блоки.
    • Завершите предварительную разминку как можно ближе к началу события, в идеале в течение 5 минут до начала гонки.

    Разминка на суше

    Все, что обсуждалось до сих пор, было сосредоточено на разминке в воде. Но когда место в бассейне на соревнованиях ограничено или нет бассейна для разминки, тренеры и пловцы могут выбрать разминку на суше. Хотя разминка на суше не идеальна, она может помочь пловцам физически подготовиться к гонке.Как и разминка в воде, разминка на суше должна состоять из двух основных компонентов: общей разминки и динамической разминки (Jeffreys 2008; Salo and Riewald 2008).

    Общая разминка должна быть умеренной по интенсивности, при которой задействуются многие группы крупных мышц тела для повышения температуры тела. Примеры включают легкий бег трусцой, езду на велотренажере и прыжки со скакалкой. Общая разминка должна длиться от 5 до 10 минут или до тех пор, пока спортсмен не покроется легким потом.

    Динамические разогревающие упражнения включают движение и предназначены для улучшения динамической гибкости при сохранении повышенной температуры тела.Упражнения должны быть нацелены на определенные группы мышц, задействованные в плавании. Каждое упражнение следует выполнять от 15 до 30 секунд. Общая динамическая разминка должна занимать от 5 до 10 минут. Эластичные трубки можно использовать для помощи в динамических упражнениях, которые можно преобразовать в специальные упражнения для плавания, улучшающие весь процесс разминки на суше. Эти упражнения следует планировать и практиковать.

    Этот подход поможет достичь всех целей разминки и быстро подготовить тело к плаванию.Единственная разница между этой разминкой и традиционной плавательной разминкой заключается в том, что она не проводится в бассейне.


    Психологическая подготовка и распорядок перед гонкой

    Соревнование предоставляет спортсменам возможность продемонстрировать свои способности и испытать себя в том, насколько быстро и насколько хорошо они могут плавать. Возможность соревноваться — одна из причин, по которой пловцы усердно тренируются каждый день. Когда вы стоите на блоках и ждете выстрела пистолета, все сводится к тому, что может сделать тело пловца, верно?

    Хотя физические способности являются одним из факторов, влияющих на производительность, умственная сила и физическая подготовка также важны.То, как спортсмены тренируются мысленно и что они делают для подготовки к конкретной гонке, во многом определяет конечный результат. Пловцы должны быть целеустремленными в подготовке своего разума и тела к соревнованиям.

    Точно так же, как ученые определили физические, физиологические и технические характеристики элитных спортсменов, аналогичная работа была проделана для определения психологических профилей и характеристик. Это исследование выявило ряд психологических атрибутов, связанных с успехом.Одной из ключевых характеристик лучших спортсменов является наличие хорошо разработанного предсоревновательного распорядка. В сочетании с высоким уровнем мотивации и целеустремленности, навыками совладания, уверенностью в себе и навыками управления возбуждением предсоревновательная рутина помогает спортсменам достигать более высоких результатов.

    После Олимпийских игр 1996 года исследователи выявили факторы, положительно и отрицательно влиявшие на результаты Игр. Одним из результатов, позволяющих отличить спортсменов, выступавших хорошо, от тех, кто не справился, была разработка и соблюдение планов физической и умственной подготовки.У успешных спортсменов был предсоревновательный распорядок, который они разрабатывали, практиковали и придерживались даже на самых крупных соревнованиях (Gould and Dieffenbach, 2002).

    В 1998 году 10 спортсменов из сборной США по плаванию на чемпионате мира были опрошены, чтобы выяснить, как они относятся к умственному аспекту плавания и относятся к нему. В частности, спортсменов попросили описать, как они готовились к гонке. Хотя они готовились к своим гонкам по-разному, у всех спортсменов был распорядок или план психологической подготовки к гонке (Riewald 2002).

    Несмотря на то, что польза умственной тренировки и развития набора умственных навыков подробно обсуждается в главе 16, здесь полезно выделить причины, почему и как предсоревновательная программа может повлиять на производительность. Следование последовательной и отработанной рутине поможет спортсменам достичь следующих целей.

    Достичь идеального состояния или зоны

    Основная польза или цель плана психологической подготовки состоит в том, чтобы привести спортсмена в психологическое состояние, которое, по-видимому, связано с успешным выступлением.Процесс, через который проходит пловец, чтобы добраться туда, будет уникальным для каждого человека.

    Достичь большей уверенности в себе

    Успех порождает уверенность. Когда спортсмены способны видеть и чувствовать прошлые и будущие успехи как часть своей психологической подготовки, уверенность не за горами. Представление об успешной предстоящей гонке — это генеральная репетиция реальной сделки. Визуализация отличного выступления укрепляет веру спортсмена в то, что он действительно может это сделать.

    Получите больший контроль над ментальной энергией

    Пловцы должны управлять умственной энергией, чтобы они не были ни слишком слабыми, ни слишком возбужденными перед гонкой.Цель состоит в том, чтобы войти в это идеальное состояние. Во время подготовки спортсмены могут слушать определенные песни, чтобы увеличить энергию и привести их в правильное гоночное состояние. В качестве альтернативы они могут визуализировать расслабляющую сцену, чтобы замедлить свои спешащие мысли. Такие стратегии могут быть целенаправленной частью умственной рутины для управления умственной энергией.

    Дайте более эффективный фокус

    Программа умственной подготовки может помочь пловцам сосредоточиться на важных аспектах их выступления.Технические подсказки («взрывайте блоки» или «удерживайте обтекаемую форму») или образы («торпеда») могут быть интегрированы в подготовку, чтобы направлять внимание туда, где оно должно быть, а не фокусироваться на непродуктивных или негативных вещах.

    Обеспечение комфорта в конструкции

    Умственная рутина может быть одеялом безопасности, чем-то, к чему можно прибегнуть в напряженные моменты перед соревнованием. Пловцы могут использовать свой умственный распорядок, чтобы обеспечить постоянство в своей подготовке и выступлении, независимо от того, плавают ли они в парных соревнованиях или на олимпийских испытаниях.В какой-то степени рутинная умственная подготовка может убрать окружающую среду из выступления.

    Задействуйте разум

    Разум — ценный товар. При целенаправленном наборе и занятии спортсмен получает дополнительную поддержку положительных эмоций, чувств и мыслей. Спортсмены должны разумно использовать все имеющиеся в их распоряжении ресурсы при подготовке к соревнованиям.

    Тренеры могут делать определенные вещи, чтобы помочь своим пловцам разработать и укрепить эффективную программу подготовки к соревнованиям.Тренеры должны поговорить со своими пловцами о том, что такое ментальная подготовка и почему у них должен быть ментальный план. Коучу необходимо определить некоторые ключевые компоненты, составляющие ментальный план, такие как образы, постановка целей, разговор с самим собой, концентрация и управление энергией, и объяснить, что не существует правильного или неправильного способа создания ментального плана. У каждого пловца будет личный, уникальный ментальный план.

    Затем тренер должен предложить пловцам подумать о прошлых выступлениях, чтобы они начали понимать, что они чувствуют, когда показывают хорошие результаты, и что им нужно делать, чтобы обеспечить хорошие результаты.Кроме того, они должны изучить, как они себя чувствуют, когда они плохо работают, и определить, что им нужно сделать, чтобы выйти из этого состояния.

    Тренеры должны предложить спортсменам составить мысленный план, записать его и сверяться с ним в течение всего сезона. Тренеры должны предоставлять возможности и поощрять выполнение планов. Например, тренер может организовать тренировку по плаванию перед большим соревнованием и попросить пловцов выполнить свои предварительные упражнения, дав им возможность самостоятельно разогреться перед соревнованиями.Такой подход позволяет спортсменам взять на себя ответственность за свои программы подготовки перед гонкой и вносить изменения, если это необходимо.

    Хотя эти вещи могут показаться незначительными, если рассматривать их по отдельности, подумайте, что отличает обладателя золотой медали от спортсмена, завоевавшего серебро, а занявшего третье место от тех, кто не завоевал медали. Часто это сводится к тому, как спортсмены готовились к соревнованиям. У лучших спортсменов мира есть стратегии, которые помогают им проявить свои лучшие способности, и они думают об этих моментах, готовясь к соревнованиям.Пловцы, которые делают то же самое, увидят, что их спортивные результаты улучшатся.

    Узнайте больше о Наука плавать быстрее .

    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.