Как плавать брассом: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Содержание

Учимся плавать брассом | TipTar

Бесспорно, что в диапазоне стилей, составляющих плавание, есть некоторые из них, которые имеют меньшую степень сложности для их выполнения. Как мы уже упоминали ранее, стили подразделяются на длинная ось стили, такие как ползание вперед и на спине, а также с короткая ось , например, бабочка и брасс.

В стилях с короткой осью движение тела осуществляется через горизонтальную или поперечную ось (проходит через тело из стороны в сторону), которая принимает бедро в качестве фиксированной точки.

Включение всех стилей в ваш тренировочный режим жизненно важно для лучшего баланса работы, выполняемой всеми группами мышц, а также для достижения большей степени физическая подготовка .

Научившись плавать брассом, вы овладеете стилем, в котором все пловцы должны стараться изо всех сил. преодолеть сопротивление воды . Для достижения этой цели мы должны освоить ряд аспектов.

1. Положение тела в стиле брасс.

Один из самых ярких аспектов брасса — это то, насколько вы плывете прямо. Чем этот стиль отличается от переднего крола, а сзади — это отсутствие бокового вращения . Корпус остается горизонтальным по отношению к поверхности воды. Это избавляет новичков от лишних хлопот в процессе обучения, быстрее овладевая правильным положением тела.

Как это сделать правильно?

  • Начните с вашего тела в горизонтальном положении, направив взгляд на дно бассейна. Руки должны быть вытянуты над головой. Ноги должны быть полностью вытянуты назад.
  • Максимально расставьте ноги и полностью вытяните пальцы вперед.
  • Все тело должно находиться над водой, чтобы минимизировать сопротивление воды.
  • Вы будете возвращаться в это положение каждый раз, когда завершите цикл ударов ногами.
  • Чтобы попрактиковаться в этом, оттолкнитесь от стены, поместив руки в положение стрелки перед головой, позволяя себе несколько секунд плыть по поверхности воды.
  • Повторите это движение несколько раз, пока не научитесь делать это легко.
  • Как только вы почувствуете, что освоили эту первую фазу, пора переходить к удару.

2. Удар

Ни для кого из нас, кто плавает, не секрет, что брасс очень похож на движения лягушек, когда они плавают в пруду. Хотя удары ногами имеют определенное сходство с действиями этих земноводных, в брассе их роль играет. существенный для достижения хорошая тяга .

В отличие от трех других стилей: «бабочка», «плавание на спине» и «кроль», где гибкость лодыжек является большим преимуществом, в брассе это не так. В этом стиле пальцы должны указывать в стороны , а не назад, чтобы правильно подготовить начало удара.

Как это сделать правильно?

  • Начните с сильных отталкиваний от стены, приближая пятки к ягодицам. В то же время вы должны позволить лодыжкам сломаться, чтобы они образовали угол примерно 90 градусов с нижней частью ног.
  • Колени держите врозь не больше, чем на ширине бедер.
  • Как только пятки приблизятся к ягодицам, вы должны выпрямить ноги, сделав сначала движение наружу, всегда сохраняя лодыжки согнутыми, как описано выше. Это позволит ногам действовать как лопасти, отталкивая воду обратно.
  • Чтобы хорошо освоить эти движения, вы можете практиковать их на доске, чтобы изолировать удар без выполнения ударов.

3. Инсульт

Освоив положение тела и удар ногой, мы готовы вводить гребок, завершая плавание брассом. Здесь координация рук и ног играет трансцендентную роль. Как и в баттерфляе, правильная координация конечностей обеспечит пловцу гармоничный переход, позволив ему достичь максимальная тяга и эффективное движение через воду.

Как это сделать правильно?

  • Удар начинается так же, как и в предыдущих фазах, с вытянутыми руками перед головой, образуя положение стрелки.
  • Большие пальцы обеих рук соприкасаются, а мизинцы слегка направлены вверх. Тыльная сторона кистей рук имеет тенденцию формировать контур буквы V.
  • Отсюда руки начинают движение наружу с небольшим переломом в локтях, когда они достигают точки наибольшей боковой амплитуды. Сломанность локтей позволяет пловцу подготовиться к сильному тянущему движению внутрь, что облегчает подъем туловища.
  • Начните вышеупомянутое тянущее движение, закрыв руки, одновременно направляя их ко рту. Это поможет избежать связывания рук ниже груди, что может вызвать серьезную несогласованность движений.
  • Как только ваши руки окажутся чуть ниже подбородка, взрывным образом вытяните руки вперед, возвращая все тело обратно в положение стрелки.

4. Дыхание

Я наблюдал, сколько пловцов, выполняющих мощный брасс, теряют импульс, потому что не могут правильно координировать свое дыхание во время инсульта. Некоторые пловцы инициируют свое дыхание во время раскрытия рук, вызывая значительное увеличение лобового сопротивления, которое вода оказывает на тело пловца.

Для начала необходимо уточнить, что во время плавания брассом дыхание нужно делать один раз для каждого гребка. Сказав это, это должно быть выполнено во время внутреннего движение рук.

Как это сделать правильно?

  • Следуйте инструкциям, описанным для правильного выполнения гребка.
  • Когда вы достигнете точки максимального раскрытия рук и руки намереваются начать тянущее движение внутрь, поднимите туловище вверх и вперед, сделав глубокий вдох, как только ваша голова появится из воды.
  • Во время всего этого движения голова должна быть направлена ​​немного вперед, а подбородок — немного вниз.
  • Снова погрузите голову в воду, повернув руки перед головой в положение стрелки, постепенно выдыхая воздух, содержащийся в легких.

Conclution

Сочетание всех элементов брасса в непрерывном и эффективном плавании может показаться легким, но не будьте слишком уверены в себе. Практика их всех по отдельности поможет сократить период обучения . Начните с правильного положения тела, затем работайте над обоими аспектами движения, начиная с удара ногой. Наконец, добавьте дыхание. Практикуйтесь с решимостью и самоотдачей. Совсем скоро вы будете плавать брассом.

Вы хотите научиться плавать разными стилями?

  • Как плавать в стиле бабочки?
  • Как плавать на спине?

Рекомендации

  • Виктор Монтеро. Плавание: дело техники. Для интерактивного плавания [пересмотрено в декабре 2015 г.]
  • Шон Гербер. Основы плавания: Руководство по брассу для начинающих. Для разрушения мышц [пересмотрено в декабре 2015 г.]
  • Гэри Холл-старший. 2 техники брасса и 3 основных совета по выбору времени. For Swim Swam [пересмотрено в декабре 2015 г.]

Уроки плавания брассом для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания брассом для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Для регулярных занятий в бассейне подходит брасс: человек плывёт медленно, меньше утомляется и сохраняет силы для финальных рывков. При долгой тренировке организм получает больше пользы, при этом стиле развивается грудная клетка, задействовано большинство групп мышц. Первоначальная установка пловца – удержать баланс.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки брасса для начинающих, чтобы самому научиться правильной технике плавания с нуля.

 

Упражнения для новичков

Базовая система подготовки. Показаны упражнения для формирования нужного положения: толчки ногами, плавание на спине. Только после нахождения опоры разрешено переходить к тренировке рук. Выносливость развивается благодаря правильному дыханию, выполнению скольжений и балансировок. Советы помогают расслабиться и добиться плавности и симметричности движений. Автор советует отказаться от использования доски, она только мешает обучению. Для удержания на поверхности и предотвращения попадания воды в дыхательные пути рекомендуемым снаряжением являются колобашка и дыхательная трубка.

 

Секреты брасса. Разбор распространённых неточностей 

Нередко любители плавают неправильно и допускают много помарок: широкое разведение ног, неверное положение рук, удар пяткой по водной глади. В ролике демонстрируется отталкивание полукругом с использованием подручных средств. Бёдра фиксируются в статике, нагрузка даётся на связки и суставы. Приём «поплавок» формирует умение держаться на воде, используя стопу правильно.

 

 

Упражнения вне бассейна. Полезные лайфхаки от профессионального пловца 

Рекордсмен России и Европы в категории «Мастерс» Данил Антоненков уверен, что начинать обучение следует на суше. Данный вид тренировки развивает гибкость и силу привычки, обеспечивает безопасность на первых стадиях. Имитировать плавание можно на стуле и вдоль стены. Нюанс техники: колени следует держать вместе, задействуется только голень. Вклад работы икроножных мышц в общее продвижение максимально. Однако сам ход осуществляется за счёт проталкивания руками. При гребке важно держать локти и кисти в нужной позиции. Верхняя часть тела должна выходить на поверхность. Данил учит интуитивному согласованию рук и ног, здесь проанализированы все фазы движений. Заключительный этап — скольжение, дающее возможность убрать лишнюю нагрузку. Внимание уделено положению головы и волнообразной моторике под водой.

 

Теоретические и практические основы

Плавание можно со всей уверенностью назвать полноценной спортивной «наукой». Дебютантам следует ознакомиться с огромным количеством незнакомых терминов. В гайде теория тесно переплетена с практическими рекомендациями. Для сохранения равновесия необходимо «зацепить» воду и «разрезать» её. Цель достигается путём умеренного движения рук в сторону и резкого поднятия вверх. Подтягивание ног к тазу обеспечивает минимальное сопротивление и высокую скорость. Водная площадь должна захватываться только ступнями.

 

Выполнение поворота с соблюдением темпа 

Большая часть соревнований проводится в пятидесятиметровом бассейне. Спортсмены преодолевают значительные дистанции и сталкиваются с проблемой – на половине пути неизбежно отталкивание от борта. Тренер Андрей Золотых рассказывает, как обеспечить слаженную работу всех конечностей, поддержать скорость и обернуть минусы временной остановки себе на пользу. Необходимо коснуться стеночки двумя руками, быстро поставить обе ноги и совершить толчок. В предлагаемом методе торможение сводится к нулю за счёт использования инерции и ускорения, вызванного рывком.

 

 

Домашняя пошаговая инструкция

Преподаватель школы плавания Никита Кислов выполняет разбор техники на суше: упражнения на полу помогают развить автоматизм ещё до вхождения в воду. Кислов анализирует часто встречаемые ошибки: носки должны «смотреть» наружу, ладони необходимо держать развёрнутыми. В противном случае проталкивание задерживается. Параллельная работа верхних и нижних конечностей также является серьёзной недоработкой. Ход идёт по схеме: «Руки — короткая пауза – ноги — передышка». Знания, полученные вне сооружения, закрепляются путём практики в бассейне.

 

Приёмы для усовершенствования технического мастерства 

В видео-уроке собраны основные упражнения, корректирующие координацию движений. Волновые колебания развивают «чувство воды». Дыхание становится более естественным, что позволяет сконцентрироваться на самом процессе. В примере «Бандерлог» применяются «дельфинообразные» скачки. Подход гарантирует обтекаемость передвижения. «Однорукий брасс» создаёт условия для появления чувства ритма. Лектор положительно относится к чередованию стилей: ощущения становятся более разнообразными, легко обнаружить и исправить недочёты. Приёмы помогают чувствовать себя уверенно при нестандартных условиях: сильные течения, ветер, перепады температур.

 

 

Обучение от Дениса Тараканова 

Тренер Денис Тараканов долгие годы наблюдал за своими подопечными-новичками и заметил ряд повторяющихся особенностей: толчок перед выбросом рук, долгая пауза между циклами и сгиб туловища одновременно с гребком. Допуская подобные оплошности, ученики сталкивались с силой сопротивления и теряли время. Лекция посвящена путям преодоления типичных ошибок. Сочетание брасса и баттерфляя позволяет приучить тело к одновременному напряжению мышц груди, спины и пресса. Методика с авторским названием «Брасохвост» заключается в ударе «хвостом» — соединёнными стопами, что ускоряет ход.

 

Техника дыхания в условиях недостаточного количества кислорода 

Спортивное плавание предусматривает полное погружение головы. У неопытных людей часто затрудняется дыхание, сбивается пульс, происходит быстрое утомление. Проблема решается на удивление легко. Главная причина сбоя – неполный выдох. Желая сделать запас воздуха человек вместо кислорода задерживает углекислый газ и с трудом успевает отдышаться. Нужно полностью освобождать свои лёгкие: выдыхание должно быть продолжительным и может совершаться, когда лицо находится в воде. Вдох осуществляется через рот. Советы универсальны и применимы для кроля.

 

Советский учебный фильм «Брасс» 

В Советском Союзе была одна из сильнейших в мире школ брасса. Олимпийскими чемпионами и призёрами в самой сложной дисциплине становились Галина Прозуменщикова, Марина Кошевая, Любовь Русанова, Лина Качюшите, Робертас Жулпа и многие другие. Обучающие ленты из СССР до сих пор сохраняют актуальность и применяются при подготовке юных пловцов. В видео-пособии от «Союзспортфильма» технические основы демонстрируются на примерах выступлений выдающихся спортсменов-брассистов. Информация преподносится поэтапно, рационально, понятным языком. Обучение делится на этапы: использование рук, работа ног, попеременное движение, дыхание.

Техника Плавания глазами Тренеров

СМОТРЕТЬ ВИДЕО: Все стили с Eric Shanteau — замедленная съёмка

Правильную Технику Плавания, как, впрочем, и технику всех других видов спорта, человек может получить лишь только в результате длительных занятий с квалифицированным, опытным и добросовестным Преподавателем, причём заниматься лучше в оптимальном для этого формате занятий — детям лучше обучаться в групповом формате, а взрослым — в индивидуальном, и, разумеется, занятия должны проводиться по «правильной» базовой методике, т.е. сначала, в определённом порядке, осваиваются самые азы — см. ВИДЕО: Базовые Упражнения, по принципу «от простого к сложному» различные элементы, а потом уже сами основные стили / способы, причём именно в научно обоснованном порядке, т.е. сначала осваиваются Кроль на груди и Кроль на спине, потом добавляются элементы дельфина / баттерфляя, и только в самую последнюю очередь обучаемыми осваивается Брасс ( подробнее см. Фильм ВФП про обучение детей «Первые Уроки» ), — а то у нас сейчас в изобилии появились разные хитрованы, одни из которых, по понятным своекорыстным соображениям, начинают обучать неумеющих плавать детей в ластах, а другие вешают, ничего не понимающим в этом людям, лапшу на уши про то, что максимального эффекта в деле обучения правильной Технике Плавания можно добиться лишь начиная обучаться с Брасса, и, что интересно, при этом они даже не стесняются врать, что эта, высосанная ими из пальца и нигде пока не опубликованная ими методика, якобы, где-то кем-то когда-то была «научно обоснована» и, при этом, уже который год так и не могут ответить на простой вопрос: «Где, Кем и Когда была научно обоснована эта, как они утверждают, научно обоснованная методика?».

— Подробнее об этом и о том, с освоения каких именно стилей / способов надо начинать обучение, и почему, — по мнению наших ( и не только наших ) Преподавателей — см. статью С Кроля или с Брасса надо начинать учиться плавать?

По поводу формата занятий можно однозначно сказать, что детям лучше обучаться в групповом формате, а взрослым — в индивидуальном, т.к. некоторые наши Тренеры сами пробовали заниматься с взрослыми группами, но быстро отказались от этой идеи, так эффективность занятий с взрослыми группами крайне низкая.

— Единственным исключением тут, пожалуй, можно считать обучение взрослых в мини-группе ( 2 — 3, ну пусть пять человек максимум, но не больше! ), да и то при условии, что получится объединить в такую группу несколько человек примерно одного возраста и примерно одинаковых потенциальных возможностей, и, разумеется, находящихся на одном уровне.

Увы, но никаких других вариантов тут, объективно, просто нет — если, конечно, исходить из здравого смысла, при том, что у Тренера, разумеется, есть цель обучать людей максимально эффективно, т.е. не только стараясь вырабатывать у обучаемых идеально правильные плавательные навыки, но добиваясь максимального прогресса группы ( за определённое количество занятий ).

— Было бы довольно глупо и наивно надеяться научиться «правильной» Технике плавания по видео или по какому-либо самоучителю, или под руководством не обладающих достаточными профессиональными знаниями и тренерским опытом «левых» самозваных «Тренеров-Инструкторов» — или, как мы их называем, лже-Тренеров, которых сейчас, к сожалению, полным-полно в бассейнах Москвы, и особенно — в Фитнес Клубах.

Таким образом, вопрос обучения «правильной» Технике Плавания, по сути, прямо упирается только лишь в один вопрос: «Где и Как найти настоящего Тренера» ( квалифицированного, опытного и добросовестного + работающего по правильной методике ), только от которого и можно в итоге получить эту вожделенную «правильную Технику»… — В наше время, этот вопрос, увы, более чем не простой! — И, кстати, этот вопрос особенно сложен для взрослых, т.к. обучение детей у нас в стране более-менее не плохо налажено, и на этом поприще всё ещё работает достаточное количество профессиональных дипломированных Тренеров с большим опытом ( тренерским стажем работы ), но достаточно сложно найти среди них тех Детских Тренеров начального обучения, кто смог бы найти время для того, чтобы заняться ещё и индивидуальным обучением взрослого, а Групповое Обучение Взрослых не так уж и выгодно по деньгам и, что самое главное, довольно малоэффективно в плане обучения взрослого правильной технике плавания, — о чём мы уже сказали выше..

В основном же, в наших реалиях, взрослые максимум могут рассчитывать лишь только на то, что им удастся найти себе дипломированного Тренера не работающего на обучении детей, а практически все нормальные Тренеры в нашей стране занимаются именно тем, что работают на групповом обучении детей, т.к. дети — это самые лучшие клиенты, каких только можно придумать, и, как Вы понимаете, это не только потому, что дети, как правило, стабильно ходят на занятия годами, что гарантирует Тренерам стабильность и постоянную занятость…

Читайте Статью «Как выбирать Тренера»

См. также ВИДЕО: Базовые Упражнения при Обучении Технике

Надеемся, что наши соображения по этому поводу, советы профессиональных Тренеров окажутся небезынтересными для Вас и помогут Вам избежать типичных ошибок как при выборе Тренера, так и при выборе самой обучающей организации.

С уважением, Коллектив Тренеров

👆 Учимся плавать брассом: описание техники и секреты успеха, как плавать брассом правильно

В переводе с французского языка слово brasse означает «перемешивать» или «месить», что весьма точно характеризует один из основных стилей плаванья — брасс. Это самый медленный и легкий для освоения вид спортивного плаванья, который отличается от кроля и баттерфляя тем, что спортсмен все движения руками и ногами выполняет, не вынося их над поверхностью воды. Чтобы знакомство со стилями спортивного плавания прошло успешно, тренеры рекомендуют начинать с освоения брасса. Освоив базовую технику, затем можно также попробовать научиться плавать баттерфляем.

Техника стиля предполагает, что спортсмен, лежа грудью на воде, будет выполнять симметричные, плавные и синхронные движения конечностями в одной плоскости с поверхностью воды. Проще говоря, не взмахивая поочередно конечностями, а разводя их в стороны под водой (бесшумный стиль плавания).

Движения руками и кистями:

  • Гребок наружу — разрезает воду в момент вхождения. Погружаясь в воду, верхние конечности сомкнуты ладонями. Выровняв положение (туловище приняло горизонтальную позицию в воде), руки разводят в разные стороны, держа ладони наружу. Правильная техника такова: руки должны быть прямыми и располагаются параллельно поверхности;
  • Гребок внутрь — отталкиваемся от воды, перемещая руки к туловищу. Разрезав водную поверхность, необходимо сменить положение рук, повернув ладони книзу. Оттолкнуться ими, загребая воду. В таком положении руки должны находиться, пока не выровняются с линией плеч;
  • Возврат — руки под грудью, ладони соединены, локти разведены в сторону. В таком положении кисти плавно выбрасываются вперед — разрезают воду и переходят в гребок наружу.

В фазе возврата пловец должен выполнить и еще одно движение — поднять голову над водой и набрать в легкие воздуха, чтобы повторить цикл. Затем погрузить голову в воду. Первая фаза должна выполняться синхронно с перемещениями нижних конечностей — слаженное движение позволит максимально уменьшить сопротивление. Работать ногами проще. Нижние конечности нужно подтянуть к туловищу (одновременно), развести ступни ног и выполнить толчок. Ступни разведены шире, нежели колени.

Читайте также

  • Необходимо держать тело строго параллельно водной глади — позвоночник прямой. Так легче рассекать воду и преодолевать сопротивление;
  • Ровное и правильное дыхание позволит расходовать минимум физических сил и без трудностей удержать себя на поверхности;
  • Следует погружать голову в воду, а не держать ее над поверхностью. Приподымать туловище над водой стоит только при необходимости сделать вдох;
  • Кисти рук должно работать интенсивнее, располагаться под углом около 30 градусов относительно плоскости воды;
  • Туловище и голова пловца должны составлять прямую линию.

Придерживаясь правил, можно развить максимальную скорость движения.

Видеоурок:

Как научиться плавать брассом? – свежие статьи и интересная информация

Брасс – один из самых популярных стилей плавания среди пловцов-любителей. Как правило, новички начинают свои тренировки именно с него, это касается взрослых и детей. Техника браса проста, но в ней есть множество нюансов. В первую очередь стоит ознакомимся с правилами совершения разных фаз цикла, после их отработки можно начать работать над повышением скорости движения. В этом материале представлено краткое руководство к брассу: классическому и на спине, преимущества данной техники

Брасс считается одним из самых простых стилей плавания. Кратко движения тела можно описать как поочередная подача рук вперед и сильный толчок ногами. Однако, и у этого стиля есть несколько нюансов, узнав которые, вы сможете увеличить скорость и снизить нагрузку на позвоночник.

Один цикл включает в себя единичное движение руками, ногами, вдох и выдох. Следует отметить, что руки в данном случае отвечают за темп преодоления дистанции, ноги служат для сильного отталкивания. 

Варианты плавания брассом

Существует 2 разновидности данного стиля, отличающиеся углом атаки, то есть углом, образующимся между ногами и корпусом во время движения.

  • Первый вариант характеризуется почти горизонтальным положением всего тела во время движения. В этом случае вы не стремитесь поднять корпус над водой, чтобы совершить больший захват воды. 
  • Второй вариант – сильное изменение угла атаки, что приводит к увеличению амплитуды движения и скорости. Однако, не стоит увлекаться таким видом плавания, если у вас имеются сильные искривления или проблемы в нижней части позвоночника. 

Положение тела

Стартовать необходимо с тумбы. При нырянии старайтесь создать угол в 15-17 градусов между ногами и корпусом. Так вы сможете более плавно войти в воду. Три основных положения тела во время плавания брассом:

  • «торпеда» — руки вытянуты после выполнения гребка, ноги сведены вместе, эту форму следует принимать после каждого гребка, хоть тело держит ее всего секунду, она очень важна для правильной техники;
  • «кобра» — в момент, когда ноги еще вытянуты, а руки выполняют движение к груди полукругом, голова приподнимается для того, чтобы сделать вдох. В момент вдоха пловец смотрит в конец своей дорожки;
  • «лягушка» — ступни развернуты в разные стороны таким образом, что пальцы на ногах показывают на разные бортики бассейна, ступни максимально приближены к ягодицам. Бедра разведены в стороны, грудь, бедра и колени располагаются на слегка изогнутой линии. Руки в это время расположены под грудью или подбородком, готовые через мгновение принять форму «торпеда».

Во время движения тело занимает горизонтальное положение, изменяя угол атаки только во время выброса рук из воды. Голова при этом находится на одной линии с линией позвоночника, затылок вверх, а лицо обращено вниз. 

Движение рук

Опустившись в воду, выпрямите руки и вытяните их вперед, приподнимая верхнюю часть корпуса. Держите кисти ладонями вниз, на расстоянии не больше 5 сантиметров друг от друга. Совершите гребок. Для этого плавно согните руки в локтях, выводя их в высокое положение и разводя в стороны. Держите кисти так, будто хотите опереться о воду и рывком направьте вниз, внутрь, заводя руки под собственное тело. Завершая 1 гребок, необходимо свести кисти под подбородком, а локти под грудью. 

Движение ног

Как только руки совершили гребок, подтяните ноги к себе. Для этого согните их, широко разведите в стороны, колени направьте вниз. Разведите стопы в стороны, перпендикулярно поверхности воды и совершите удар – резко разогните ноги и направьте назад, уводя их немного глубже, чем в начале движения. В идеале, после фазы удара стопы должны находиться на глубине 20-30 сантиметров, а спина и таз — быть зафиксированы на одной линии. Затем скользите в воде, пока не почувствуете, что стопы «всплыли» наверх.

Дыхание

В отличие от многих стилей плавания, брасс отличается тем, что вам необходимо совершать глубокие вдохи. Когда вы вытянули руки вперед и максимально приподняли корпус, вдохните как можно больше воздуха. Затем закончите гребок, а во время отталкивания ногами и скольжения постепенно выдыхайте. Не стремитесь делать выдох и вдох, когда изменяете угол атаки. Такой порядок замедляет скорость и служит причиной потери координации. 

Координация

Координация – еще одна отличительная особенность брасса, поскольку в данном случае необходима четкая работа рук, ног и дыхания. Независимо от вашего опыта, скорость движения будет меняться: максимальное ее увеличение приходится на гребок и отталкивание, а во время скольжения и подтягивания ног она уменьшается. Координация служит для сведения скоростных перепадов, а, следовательно, и скачков сердцебиения, к минимуму.

Вы можете выбрать один из двух вариантов движения. Самый простой заключается в выполнении толчка ногами в момент возвращения рук в положение «вытянуты вперед». То есть, вы совершаете толчок сразу после гребка. Второй способ – частично совместить движения ног и рук. В данном случае необходимо начать гребок в то же время, когда вы заканчиваете толчок. Такой способ подходит для заплывов на короткие дистанции. Если добавить к нему еще и сильное изменение угла атаки, то можно развить довольно высокую скорость. 

Важные моменты

Техника плавания брассом целиком и полностью построена на координации движений рук, ног и дыхания. Если ваша цель – научиться плавать данным стилем, то профессионалы рекомендуют начинать с упражнений на полу, а также принимать во внимание эти рекомендации.

Внимание не на гребок, а на форму

Не стоит зацикливаться на технике гребка, так как у каждого спортсмена и тренера имеется свое мнение относительно нее. Техника гребка, которую дают в юношеских спортивных школах вполне достаточна для построения спортивной карьеры. Лучше постоянно держать под контролем положение тела во время плавания. После того, как вами пройдены азы брасса, и вы уже хорошо владеете базовой техникой, сделайте это своей привычкой на тренировках. Далее будет необходимо отработать выполнение в быстром темпе, а также в условиях психологического давления, к примеру, на соревнованиях. По достижении этого вы можете быть уверенным в совершенстве своей техники.

Нередко пловцы и тренеры подвергаются воздействию Синдрома Идеальной Техники, они бесконечно тратят время на синхронизацию гребка и толчка ногами, пытаются определить угол гребка и ширину толчка, хотя все на самом деле проще.

В голове следует держать лишь три формы тела из предыдущего пункта, остальное приложится автоматически.

Улучшение показателей длины и силы

При отработке правильных форм тела на практике следует уделить внимание мощным гребкам и сильным толчкам. Преодолеть максимальное расстояние за один гребок телу помогают формы «Торпеда» и «Лягушка». Законы физики делают свое дело, и вы получаете максимальный импульс в тот момент, когда тело испытывает минимальное сопротивление воды, то есть в форме «Торпеда», вы переходите в нее сразу после формы «Лягушка».

Отработка движений головой

При плавании любым стилем в бассейне, как и при любой другой активности за его пределами, тело всегда следует за головой. Если при плавании брасом слишком часто двигать головой вверх-вниз, то создастся лишнее сопротивление, значительно уменьшающее скорость. Голова должна идти вперед, не думайте о том, чтобы перемещать голову вверх-вниз, тянитесь подбородком вперед. Движение головы при этом будет минимальным по амплитуде, не более 7-13 см.

Как научиться брассу на спине?

Плавать брассом на спине несложно: лежа на спине пловец сначала делает одно симметричное движение руками, затем совершает быстрый рывок ногами, один раз вдыхает и один раз выдыхает через рот.

Исходное расположение

Изначально положение тела горизонтальное, рядом с поверхностью воды. Ноги распрямлены и сведены. Прямые руки, с перевернутыми кверху ладонями — над головой. Лицо на поверхности, подбородок тянется к груди (будто плывущий рассматривает свои колени).

Движения руками

То, как двигаются руки в процессе плавания брассом на спине, можно поделить на несколько пунктов:

  • пловец скользит, находясь в изначальном положении. Руки выпрямлены и находятся над головой, ладони развернуты вверх. Если плавание медленное, то это положение наиболее выражено;
  • основное движение, придающее значительное ускорение – гребок. Ладони сжимаются в кулаки, а руки при этом очень быстро двигаются в стороны по дуговой линии, одновременно с силой делая гребок на глубине. Во время этого ладони нужно постепенно разогнуть, выпрямив и завершив гребок около бедер. Пока пловец выполняет гребок, его кисти рук все время опираются о воду;
  • пловец двигает руками в воздухе (проношение). После того, как завершили гребок, руки нужно пронести в воздухе до изначального положения. За это время ладони разворачиваются вверх, а в мускулах чувствуется легкое напряжение.

Движения ногами

Движения ногами тоже можно поделить на пункты:

  • скольжение в изначальном положении, при этом в мышцах ощущается расслабление;
  • подготовка. Ноги начинают сгибаться в тазобедренном суставе и коленях, пятки разводятся примерно на ширину плеч. Ступни опускаются, приближаются к тазу и расходятся немного пошире плеч. Туловище и бедра должны принять угол в 160-170, а бедра и голени — 80-90;
  • далее следует толчок. В начале движения ступни разворачиваются в разные стороны и направляются носками на себя, голени еще сильнее разводятся по сторонам. После этого ступни и голени резко двигаются по направлениям дуг снизу вверх друг к другу, а ноги в это время выпрямляются и соединяются вместе. Движение выполняется одновременно и симметрично, в конце должно быть ускорение.

Техника дыхания

Вдыхать следует ртом при проносе. А выдыхать – пока происходят гребок и скольжение.

Дыхание и движения должны быть согласованы:

  • в то время, когда руки из изначального положения выполняют гребок, нужно делать выдох. Ноги прямые, свободно расположены около поверхности;
  • руки выходят из воды, начиная путь к изначальному положению, а ноги сгибаются и расходятся в разных направлениях, готовясь к толчку. В это время происходит вдох;
  • проношение завершается, руки возвращаются в изначальное положение и скрываются под водой. Ноги делают толчок, тоже возвращаясь в изначальное положение, при этом нужно выдохнуть.

Станет ли брасс вашим любимым стилем плавания – решать лишь вам, но тот факт, что он входит в четверку лучших, неоспорим. Брассисты получают не только удовольствие от тренировок, но и гордость за себя от побед на соревнованиях, этот стиль плавания отлично укрепляет тело и готовит его к другим нагрузкам.

Как научиться правильно плавать стилем брасс?

История возникновения стиля

Название «брасс» произошло от французского языка, переводится оно как «разведение рук». Как уже и говорилось выше, этот стиль является наиболее популярным из всех. Впервые он, по мнению учёных, появился ещё в Древнем Египте, но активное распространение получил лишь в XVI веке, с выпуском книги, описывающей технику плавания.

В XIX веке стиль плавания брасс добавили в Олимпийские игры, это и послужило популяризации этого стиля в широких массах.

Основным отличием браса от остальных техник плавания, является то, что во время плавания брассом руки всегда остаются под водой, этот факт значительно замедляет скорость пловца и поэтому брасс является самым медленным стилем. А также стоит отметить и преимущество брасса, он является самым лёгким, так как не потребляет большое количество энергии при работе. Так что с помощью этого стиля можно спокойно преодолевать огромные расстояния. К тому же обучение плаванию брассом проходит очень быстро. 

Преимущества

Брасс способствует оздоровлению организма, за счёт укрепления мышц спины, рук и ног. А также ещё одним преимуществом этого стиля является то, что обучение может освоить человек любого возраста и спортивного телосложения за очень короткий срок.

А также врачи рекомендуют плавать брассом беременным женщинам, так как он укрепит их мышцы и существенно облегчит процесс рождения ребёнка.

Правильно плавать брассом

Прежде чем научиться плавать, вам нужно ознакомиться с основными правилами по технике плавания брассом, это позволит вам избежать распространённых ошибок и освоить стиль за более короткое время.

Расположение тела во время плавания брассом

Первым делом вам нужно самостоятельно полностью вытянуть ваше тело с помощью мышц спины. Перед тем как отталкиваться ногами, голова должна подниматься на поверхность, чтобы вы могли вдохнуть. Рекомендуется делать вдох с помощью рта, а при выдохе использовать сразу нос и рот. Следите за тем, чтобы голова поворачивалась в сторону за движением позвоночника, это значительно облегчит процесс заплыва. После вдоха, вам нужно вновь выпрямить тело и погрузиться с головой под воду.

Движения рук

Главной особенностью этого стиля, как уже писалось выше, является то, что руки всегда будут находиться под водой. Обычно движения руками разделяют на три этапа:

  • Подготовительные — здесь вам нужно выпрямить руки и вывести их вперёд. Кисти рук должны соприкасаться друг с другом и быть повёрнутыми ладонями в воду.
  • Основные движения — на этом этапе вам необходимо совершать гребки с помощью рук. Для этого руки совершают движение вперёд, а затем отводят в стороны, при этом ладони разворачиваются наружу и воды отталкивается от них. Движение рук прекращается лишь на уровне плеч. Угол между водой и кистями рук должен быть примерно 45 градусов, для этого согните предплечья в локтях и разверните их в стороны.
  • Толчок — совершайте ускорение с помощью кистей, двигая их по дуге, этим вы создадите опору на воду. В это же время руки наклоняются к воде под углом 60 градусов, при этом ладони должны продолжать скольжение друг к другу. Этот этап является основным в движении.
  • Вдох — здесь вам нужно свести руки возле груди, для этого направьте свои ладони вперёд, а затем приближайте их к подбородку, при этом локти должны находиться возле груди. На этом этапе нужно сделать вдох.
  • Финальный — теперь вам осталось лишь вернуться в исходное положение.

Начинайте первые циклы медленно, с каждым новым повторение увеличивайте скорость, как только дойдёте до своего максимума, начинайте замедляться, а потом повторяйте всё сначала. Этот способ плавания не даст вам выбиться из сил, на протяжении длительного времени.

Движения ног во время плавания

Мышцы ног являются важной частью в брассе. Все движения ногами согласуются с работой рук. То есть, когда вы совершаете третий этап, описанный выше, нужно подтянуть ноги к животу, для этого просто согните их в коленях. А также нужно правильно расположить стопы. Они должны иметь такое положение, чтобы быть чуть шире коленей. Когда вы будете совершать первый этап, вам нужно сделать мощный рывок ногами, за счёт чего вы поплывёте вперёд. Перед тем как совершить рывок, направьте носки стоп наружу и немного согните их, при этом голени нужно расположить перпендикулярно воде.

Частые ошибки начинающих пловцов

Хоть освоение этого стиля довольно быстрое, всё же новички совершают грубые ошибки в процессе его освоения. Так что будьте внимательны и не допустите описанные ошибки:

  1. Не делайте слишком больших гребков руками — слишком большим считается тот гребок, когда ваши руки заходят за спину, запомните, основную работу в брассе выполняют ноги, а руки здесь являются лишь дополняющим элементов. Чтобы избежать такой ошибки, вам нужно работать над этой проблемой в бассейне возле разделительной линии. Так, трос будет мешать вам поднимать руки выше, чем нужно и вы вскоре привыкнете к правильному положению.
  2. Поздний вдох — зачастую новички совершают вдох, лишь когда руки доходят до плеч или, вообще, находятся уже на уровне груди. В этот момент голова будет находиться под водой, но так как пловец думает, что ему нужно вдыхать именно сейчас, то у него возникает ощущение того, что он тонет. Чтобы с вами такого не случалось, внимательно следите за тем, когда нужно совершать вдох.
  3. Остановка движения во время цикла — так как у вас ещё нет опыта, то вы будете совершать остановки в момент, когда совершите толчок вперёд с помощью ног. Но знайте, что в этот момент цикла вы должны делать выброс руками вперёд вместе со всем корпусом.
  4. Поворачивание головы вместо корпуса — самая распространённая ошибка среди начинающих, а также среди тех, кто считает, что уже умеет плавать брассом. Ваша голова должна являться одним целым со всем остальным телом, а лишние движения головы будут замедлять вас. Рекомендуют для избавления от этой ошибки работать с использованием теннисного мячика просто положите его под подбородком и плывите, вскоре вы начнёте правильно плавать.
  5. Слишком слабые толчки ногами — из-за неправильной техники, толчок получается слишком слабым, в результате вода будет разлетаться по сторонам и это сильно затруднит продвижение. Для правильного толчка вам нужно толкать ногами назад и тогда ваше тело спокойно сможет продвигаться вперёд, при этом следите за тем, чтобы вода выталкивалась именно голенью и стопами.

Заключение

Напоследок ещё раз расскажу о полезных свойствах, которые вам принесёт плавание с использованием стиля брасс:

  • Регулярные заплывы избавят вас от лишнего веса и сделают вашу фигуру более спортивной, а мышцы более крепкими.
  • После нескольких тренировок у вас улучшатся процессы кровообращения и дыхания.
  • Нахождение в бассейне избавит вас от стресса, снимет усталость после тяжёлого дня и поднимет настроение на весь оставшийся день.

Так что если хотите улучшить здоровье своего организма и накачать мышцы то непременно отправляйтесь в бассейн и начинайте плавать, а также осваивать новые стили плавания, ведь кроме брасса их существует ещё множество, возможно, вы даже создадите собственный стиль.

Желаю удачи в ваших начинаниях!

Правила и рекомендации: как научиться плавать брассом? | Рутвет

Оглавление:

  1. Брасс, как особый вид плавания
  2. В чем польза плавания брассом?
  3. Правила тренировок и роль дыхания в плавании брассом
  4. Как научиться плавать брассом: основные моменты

Прежде чем рассказывать о том, как научиться плавать брассом, очень важно отметить один важный момент. Вне зависимости от возраста любой человек при желании может научиться плавать этим стилем, причем с соблюдением техники движений и дыхания. Сегодня плавание брассом достаточно распространено. Этот стиль плавания имеет свои отличительные особенности. В водном спорте он является одним из основных. Сама дисциплина предполагает симметричные движения верхними и нижними конечностями в воде в положении лежа на груди параллельно водной глади.  Из-за такой особенности брасс еще называют самым медленным стилем плавания. Несмотря на это у брасса есть целый ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, брасс активно применяется в прикладном  плавании, когда  бесшумность процесса считается одной из самых важных характеристик. Умение плавать в таком стиле позволяет пловцу воспринимать пространство вокруг во время поднятия головы над водой при передвижении. При правильной технике брасса можно преодолевать огромные расстояния на воде, при этом экономно расходуя свои силы. Ну и в завершении брасс можно считать лучшим вариантом плавания для подводного плавания и для выполнения спасательных работ на воде. Что касается спасателей, то они могут использовать такую технику для транспортировки на воде человека, попавшего в беду.

Помимо вышесказанного, брасс считается одним из самых древних стилей плавания. Некоторые историки утверждают, что история брасса началась более девяти тысяч лет назад. Как вид спорта брасс впервые был включен в программу соревнований по плаванию на Олимпийских играх только в начале 20 века. С тех пор, данный стиль плавания приобрел широкую популярность и стал одним из любимых методов плавания для пловцов. При этом в плане техники брасс считается чуть ли не самым сложным стилем. Поэтому освоить его удается не всем.

 О том, как научиться плавать брассом подробнее пойдет речь в этом видеоролике.

Перечислять положительное влияние плавания на человеческий организм можно до бесконечности. С его помощью любой человек может поддерживать свое здоровье и тренировать физическую выносливость. При этом многие люди из-за существующих страхов нередко отказываются заниматься плаванием. И это в корне неправильно, ведь плавание помогает укрепить легкие и натренировать сердечно-сосудистую систему. Благодаря плаванию в бассейне или в водоеме у человека укрепляются все мышцы, улучшаются процессы метаболизма и работа иммунной системы. Кроме всего прочего, плавание помогает человеку восстановить работу нервной системы. Также плавание будет  очень полезно всем тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы и обрести наконец-таки красивое тело. Занимаясь плаванием буквально пару часов в день, человек может потерять до 1-2 килограммов. В общем, польза от этого занятия колоссальная и игнорировать его крайне неразумно.

Правила тренировок и роль дыхания в плавании брассом

Для обучения техники брасса необходимо очень внимательно отнестись к своему дыханию. Подготовленное дыхание — это непременное условие успешного освоения такого стиля плавания.  Дышать правильно можно тренироваться на суше с помощью выполнения специальных упражнений. Вдох и выход необходимо совершать при таком положении тела, когда угол по отношению к горизонтали самый большой. при плавании брассом необходимо строго соблюдать горизонтальное положение тела. Если этого не делать, то в процессе плавания человек будет расходовать слишком много усилий для того, чтобы удержаться на воде. В процессе взмахи руками должны совершаться в унисон движению, а движения руками и ногами должны выполняться синхронно. Важно также, чтобы голова всегда следовала движениям позвоночника. Вдох необходимо совершать через рот, а вот выдох через нос. В брассе очень важно научиться правильно выбрасывать корпус тела вверх. Сделать это с первого раза бывает очень трудно, поэтому новичкам понадобится  несколько продолжительных тренировок для освоения этого навыка. Что касается дыхания, то для того, чтобы хорошо держаться на воде пловец должен делать глубокий вдох ртом и выдыхать воздух уже в воде. Пловец будет держаться на воду лучше, если совершаемый им вдох будет более глубоким. Причем не рекомендовано наполнять чересчур легкие воздухом. Это может привести к быстрой усталости или даже к плохому самочувствию. Чтобы натренировать дыхание можно использовать различные упражнения.

Читайте также статью «Как научить плавать кошку?»

И интересный материал «Как научить плавать собаку, если она боится воды?»

Как научиться плавать брассом: основные моменты

Чтобы научиться правильно плавать брассом, необходимо выполнять определенные упражнения. Первое из них касается постановки правильного движения руками.  Начиная набор скорости пловец должен позволить рукам уйти в пространство под водой. Далее руки следует рассоединить в разные стороны так, чтобы наружная сторона была обращена в сторону поверхности воды. Руки должны размещаться параллельно относительно горизонта. При выполнении гребка ногами нужно делать симметричное подтягивание, когда ступни ног разводятся как можно шире относительно колен. Затем делается толчок при котором руки вытягиваются вперед. Далее пловец должен максимально вытянутся, чтобы снизить водное сопротивление. В течение одного цикла необходимо выполнять вдох и выдох. Причем, вдох по возможности следует совершать быстро во время поднятия и погружения в воду головы. Выдох в брассе делается медленно и спокойно.

Подробнее о том, как научится плавать брассом, будет рассказано в этом видеоматериале. Если вам понравился материал, оставляйте под ним свои комментарии и высказывайте пожелания.

Как плавать брассом для начинающих | 3 шага

Хороший брасс обеспечивает баланс между мощной тягой и толчком и контролируемым скольжением. Если вы новичок в плавании брассом, найти этот баланс легче сказать, чем сделать!

Чтобы помочь вам плавать быстрее и эффективнее, мы разбираем каждую фазу брасса и делимся советами, как освоить их!

Время хода

Связанный: Как плавать брассом с идеальной техникой 

Время в брассе может увеличить или уменьшить скорость — и многие пловцы с этим борются! Чтобы исправить свой тайминг, вы можете мысленно разбить гребок на 3 части.Когда вы плаваете, думайте: «тяни, толкай и скользи». По мере того, как вы становитесь быстрее, каждая фаза гребка будет все больше сливаться (вы не увидите, чтобы спринтерские брассы скользили очень долго!), но основные принципы всегда остаются верными.

Тяга

При брассе руки симметричны во время тяги. Начиная с обтекаемой позиции, вы слегка отводите руки в сторону, чуть выше плеч. Затем согните руку в локте, чтобы начать раннюю вертикальную ловлю предплечья. Эта часть важна — надежный электронный видоискатель превратит ваши предплечья в большие весла, помогая набирать больше воды и уменьшая нагрузку на плечи.Убедитесь, что вы держите локти высоко. Всегда думайте «локоть выше руки»!

Связанный: Как плавать вольным стилем для начинающих | 5-шаговое руководство

Начав ловлю, тяните прямо назад, пока руки не окажутся на одной линии с носом. В этот момент вы поднимете голову, чтобы сделать вдох! Сделав вдох, снова соедините кончики пальцев и выдвиньте руки вперед, образуя обтекаемую форму, когда опускаете голову обратно в воду.

Удар

Вы можете знать удар ногой брассом как удар лягушкой — как бы вы его ни называли, ваша мантра для удара ногой должна быть «вверх, наружу, вокруг, вместе».

Связанный: Как выполнить брасс или поворот баттерфляем

Начиная с обтекаемой линии, согните ноги и задействуйте подколенные сухожилия, чтобы подтянуть пятки к ягодицам. Держите колени относительно узкими (не шире плеч), разведите пятки и начните махать ногами, соединив пятки вместе, чтобы закончить цикл.

Скольжение

После того, как вы дернули и ударили, пришло время парить! Стримлайн — это самая быстрая позиция в плавании, и важно максимально увеличить время пребывания в этой позиции при плавании брассом.

Завершив один гребок, скользите на счет 2, прежде чем начать следующий гребок. Держите голову в нейтральном положении и смотрите прямо вниз. Руки должны сжимать уши, а ноги сжимать вместе.

Готовы перейти на новый уровень плавания? Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить персонализированные тренировки по плаванию, советы по технике, упражнения и тренировки. Попробуйте нашу ELITE-членство бесплатно в течение 30 дней!

Как плавать брассом

В то время как баттерфляй обычно изображается как самый сложный гребок, брасс, как правило, труднее всего освоить.Даже многие элитные пловцы не выполняют брасс должным образом, что вызывает разочарование и использование брасса с ударом дельфина. Это руководство по плаванию брассом, пошаговый процесс «идеальной» биомеханики брасса.

Идеальная биомеханика — это отдельный термин, поэтому данное руководство представляет собой просто схему, поскольку индивидуальные тренировки и индивидуальная биомеханическая оценка необходимы каждому пловцу для получения наибольшей пользы. Если у вас нет тренера, вы можете начать отмечать каждый из этих пунктов после освоения.Если вы плаваете в команде, проведите эту биомеханику с вашим тренером и составьте индивидуальную программу для улучшения вашего стиля гребка. Чтобы ознакомиться с терминологией или столкнуться с незнакомыми терминами в этом руководстве о том, как плавать брассом, посетите нашу основную страницу. Кроме того, если вам это нравится, подумайте о приобретении макроцикла «Техника плавания» доктора Брента Рашалла.

Положение тела

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА СОВЕТЫ ПРИ БРЕССЕ

Держите голову, корпус и бедра прямолинейными.Это трудно оценить как пловца, но просто затылок, верхняя часть ягодиц и пятки должны лежать на одной линии, сводя к минимуму сопротивление.


НАСТРОЙКИ ДЛЯ ДЫХАНИЯ ПРИ БРЕСТЕ

· Минимально приподнимите голову и плечи для минимального сопротивления. Чрезмерные движения головы и плеч создают много ряби на воде и избыточное сопротивление. Старайтесь, чтобы подбородок был выдвинут вперед, чуть выше поверхности воды.
· При дыхании поднимите корпус вперед, не раскачиваясь назад.Любое движение назад уменьшает горизонтальную скорость вперед.

· Держите бедра на поверхности во время дыхания. Большинство профессиональных пловцов достигают этого движения за счет гиперэкстензии грудного отдела позвоночника, но его также можно выполнять, выдвигая грудь вперед и минимально поднимая голову (см. выше).

· Резкий выдох сразу после поздней позиции захвата. Быстрый выдох помогает держать грудную клетку опущенной и обтекаемой, поскольку воздух в легких, вероятно, поднимает грудную клетку вторично по отношению к плавающим легким.

· Быстро вдохните в начале стадии восстановления, затем верните голову в воду.

· Дыхание и возврат в обтекаемую форму должны быть завершены до того, как будет завершено сведение ног перед выполнением удара ногой.

Это дыхание было отложено и вызывает чрезмерное сопротивление во время движущей силы
0

6

CATP-фазы в брассе

· Переход от положения тела руки быстро на ширину плеч или в ширину.Это положение максимизирует количество воды, захваченной на следующих этапах фазы ловли.

· Внутреннее вращение и отведение рук, сгибание локтей и запястий в попытке отбросить воду назад.

· Постоянно сгибайте локти, отводя руки, чтобы движение было направлено назад.

· Как только локти достигнут уровня плеч, прекратите фазу и как можно быстрее верните руки в фазу положения тела.

ПОЗДНИЙ УХОД СОВЕТЫ В БРАСТЕ
Слишком далеко назад в конце поймать
Это ощущение помогает двигать руками через пропульсивное, а также положение наибольшего сопротивления.

· Локти не должны выходить за линию плеч, так как это создает чрезмерное сопротивление.

· Постарайтесь, чтобы все руки (предплечья, предплечья, кисти) были направлены прямо назад.

· Максимально возможная часть тела пловца должна находиться под водой, чтобы свести к минимуму сопротивление.

· По мере того, как поздняя ловля переходит в возврат, руки должны двигаться вперед и внутрь, максимально быстро приводя руки в правильное положение тела.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ГРУДНОГО ИНСУЛЬТА

· Как можно быстрее переместите руки в исходное положение. Двигайте руками по прямой линии, строго параллельно воде, не пытайтесь поднять руки над водой. Восстановление рук над водой создает избыточное волновое сопротивление, что, вероятно, замедляет пловца.

· Верните голову и плечи в обтекаемое положение до того, как руки будут максимально вытянуты вперед.

Удары ногами

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ДОСТИГАТЬ В БРАССЕ Удары ногами

· Быстро подтяните пятки вверх, колени примерно на ширине плеч, бедра согнуты, голени (голени) вертикально.

· Попытаться захватить воду внутренней стороной ступней, лодыжек и голеней.

· Продолжительность удара ногой должна быть с руками, головой и корпусом в правильном положении тела (см. выше).

· Быстрые удары ногой, намного быстрее, чем продолжительность движения рук.

· В конце цикла удара ноги должны быть сомкнуты в обтекаемую форму, так как начинается фаза захвата.

Заключение

Брасс, вероятно, является наиболее техничным стилем плавания, поэтому важно научиться плавать брассом.К счастью, техническим ходом можно добиться больших улучшений.

Ссылка:

  1. Rushall, BS. Макроцикл техники плавания. 2013 г.: Спринг-Вэлли, Калифорния; Sports Science Associates [Электронная книга].

Как плавать брассом | Научитесь плавать брассом

Это более сложный вид плавания, для освоения которого потребуются время и терпение. Брасс, обычно называемый «лягушачьим гребком», требует правильного выбора времени для достижения наилучших результатов.Если вы готовы взять на себя обязательство, мы верим, что вы можете это сделать!

Положение тела

Ваше тело будет нырять вверх и вниз без вращения из стороны в сторону, пока вы плывете вперед по воде. Представьте, как вы скручиваетесь, а затем многократно взрываетесь вперед, когда вы набираете скорость — прямо как лягушка!

Тяга

Начните с рук, стоящих прямо перед собой, и поверните ладони наружу. Затем вытяните все руки наружу, слегка согнув локти, пока они не коснутся подмышек.В этот момент вы снова соедините руки и выдвинете их вперед, завершая удар ногой. Представьте, что ваши руки вместе, как стрела, летящая вперед, ускоренная щелчком в конце вашего удара ногой.

Удар ногой

Вы начнете гребок параллельно воде. Теперь согните колени так, чтобы основание стопы оказалось чуть ниже поверхности воды. В этот момент вы широко расставите ноги, а затем соедините их вместе, чтобы создать надлежащую тягу и силу, необходимые для скольжения по воде.Это называется «удар лягушки» или «удар кнутом». Думайте о своих ногах как о двигателе, который приводит в движение ваше тело. Они сделают тяжелую работу для вашего брасса.

Дыши!

Брасс дает вам возможность дышать легко и естественно, когда ваша голова поднята над водой во время тяги наружу. Затем снова войдите в воду головой, толкаясь вперед, и завершите щелчок ногой.

Практика!  

Для освоения брасса может потребоваться некоторое время.Вы можете изолировать толчок и тягу и работать над ними отдельно. Как только вы их оба вниз, собрать их вместе и вперед!

Опубликовано: 6 декабря 2017 г.

Как плавать головой вверх брассом

Плавание брассом лицом над водой вызывает негативную реакцию прессы. Для этого есть веские причины. Но если вы осознаете, что делаете, для этого есть время и место.

Брасс с поднятой головой особенно удобен при плавании на открытом воздухе — для навигации, наблюдения за окружающей обстановкой, общения с другими людьми и избегания погружения лица в холодную воду.

Пловцы, которые не хотят мочить волосы или не могут погрузить лицо в воду, не являются хорошей рекламой брасса с поднятой головой. Они создают видимую нагрузку на шею, направляя подбородок вперед, и все, начиная с подбородка и ниже, напряжено.

Любой, кто хочет добраться до какой-то безопасной точки из-за страха утонуть, будет дополнительно нагружать позвоночник, делая две вещи: 1, удерживая таз, чтобы оставаться как можно более горизонтальным 2, также используя руки мощно.

Таким образом, плавание головой вверх брассом может быть похоже на ходьбу, постоянно глядя в небо, с руками за спиной, и именно здесь необходимы изменения.

Без возможности спуститься под воду для отдыха стресс неизбежен. Поэтому очень важно научиться держать свое лицо в воде, и этого никогда не следует избегать. Научитесь плавать лицом вниз, доверять воде, чтобы она поддерживала вас, выпускать воздух в воду. Только тогда плавание лицом наружу может быть приятным и расслабляющим.

Для тех, кто чувствует себя комфортно под водой, вот четыре совета, которые помогут улучшить брасс с поднятой головой.

1  Опустите подбородок и рот под воду, выпустив воздух в воду.

2 Держите руки перед собой на уровне локтей.

 

Держите руки перед собой и рот под водой, опустите заднюю часть

3. Опустите заднюю часть так, чтобы вы были полувертикально.

Другими словами, держите шею максимально свободной, а всю спину, включая таз, длинной и широкой.

4. Не торопитесь.

Обучение плаванию: как правильно плавать брассом

Как правильно плавать брассом — подробное описание

Я уже говорил о самой распространенной ошибке брасса, но обучение правильному плаванию брассом имеет ряд преимуществ и недостатков.

Подождите… Получите планы уроков здесь

Преимущества

  • это хороший гребок на выносливость при медленном выполнении
  • хорошо приспособлен для плавания под водой
  • обеспечивает непрерывное дыхание, если ваша голова находится высоко над водой
  • обеспечивает неограниченный обзор вперед, если голова находится над водой
  • Ваша голова может быть отвернута от ветра и волн.

Недостатки

  • это медленный ход
  • повышенное сопротивление, когда голову держат над водой
Ваше тело должно находиться в воде как можно более ровно, чтобы уменьшить сопротивление. Это достигается за счет:
  • позднего подъема головы при гребке руками, чтобы свести к минимуму подъем плеч, вызванный подтягиванием рук
  • ноги восстанавливаются, сгибаясь в коленях и бедрах так, чтобы ваши бедра находились высоко в воде, а пятки находились близко к поверхности, но не ломались.

Ножное действие

он может обеспечить превосходную мощность и хорошо подходит для использования на спине в целях выживания и спасения. Его можно с пользой использовать в плавании по воде.

Действие ноги должно выполняться следующим образом:

    Брасс Действие ноги сгибание в коленях и бедрах
  • восстановиться после
  • сначала ваши ноги остаются вместе, но они могут разойтись примерно на ширину плеч, когда ваши колени полностью согнутся.Ваши колени также могут расходиться до такой же степени 90 184
  • на этом этапе пальцы ног должны быть подтянуты к голеням (лодыжки согнуты в тыльном направлении)
  • перед началом удара ноги должны быть вывернуты наружу (вывернуты), а лодыжки должны оставаться согнутыми в тыльном направлении. Внутренние стороны ступней и голеней обращены назад и обеспечивают поверхность для использования при толчке назад
  • ваш удар начинается с разведения стоп в стороны и назад, при этом пятки описывают круговую траекторию движения назад, ваши стопы сходятся вместе сразу после того, как ноги выпрямляются.
Давление воды должно ощущаться на внутренней стороне и подошвах ног во время удара ногой и должно плавно ускоряться, достигая максимальной скорости только на заключительном этапе удара ногой. Разгибание колена обеспечивает скорость; так что колени не должны полностью разгибаться, пока ваши ноги не сойдутся вместе в конце удара.

Большинство неэффективных ударов ногой возникает из-за неправильного положения ног непосредственно перед началом толчка. Вам нужно упорствовать в ударе, когда вы впервые учитесь.Нередко новички в плавании думают, что они не двигаются, когда впервые начинают разучивать этот удар. Если вы делаете это правильно, вы двигаетесь, это просто кажется таким незнакомым, что кажется, что вы стоите на месте или что вы не делаете хорошего прогресса.

Действие руки

Рука тяги должна быть сделана:

    9009 9009

    9009 9009 9009
    1
    9009
  • надавливая руками вниз и наружу диагональными движениями.Разведите руки под углом 45° ладонями наружу с максимальной шириной тяги 90 184
  •  локти сгибаются, а руки ускоряются к центральной линии вашего тела. Руки должны быть согнуты примерно под углом 45° ладонями внутрь
  • следует сохранять высокое положение локтя до тех пор, пока руки не закончат движение внутрь
  • руки скользят вперед до полного выпрямления рук
Ладони рук никогда не должны быть обращены вверх во время тяги или подъема.

Дыхание

При каждом гребке следует делать вдох:


    Брасс Дыхание Действие Вид сбоку

    6
    9009
    1




    0
    1
    1
    0
  • Верните свое лицо на воду ваши руки полностью распрямляются и делают выдох.
Уровень воды обычно будет варьироваться между подбородком при вдохе и лбом при выдохе, когда ваши ноги возвращаются в исходное положение.

Время


Полное положение торпеды
При обучении брассу вы должны учитывать, что это синхронный гребок, и короткое скольжение следует использовать после удара ногой, непосредственно перед началом следующего подтягивания руки. Это предотвращает перекрытие двух движущих частей хода.

Ваше тело должно быть полностью растянуто для скольжения. Это положение можно удерживать очень короткое время во время соревнований или долгое время при медленном плавании. Независимо от вашей скорости, пловцы должны находиться в полностью выпрямленном положении перед началом следующего гребка.

Видение


Дыхание брассом, вид сбоку
В целях спасения, если необходимо наблюдать за человеком, попавшим в затруднительное положение, что обычно и бывает, следует держать голову над водой.

И вот как правильно плавать брассом

Брасс, безусловно, является самым расслабляющим и универсальным стилем плавания, как только вы к нему привыкнете, но он требует много практики, и именно так нужно плавать брассом правильно.

Наслаждаться
   Ричард

Брасс — Основы со Стивом Хауфлером

Стив Хауфлер широко известен как один из лучших преподавателей гребли в мире. В GO SWIM BREASTSROKE BASICS Стив делится своими секретами обучения эффективному и быстрому брассу пловцов всех возрастов и способностей.

Преподавательская деятельность Стива, основанная на более чем 30-летнем опыте работы тренером и инструктором по обучению плаванию, доказала свою эффективность для тысяч пловцов, от начинающих до продвинутых, от возрастных групп до мастеров. Это действительно работает, и в этом видео он делает это доступным для каждого тренера и инструктора по плаванию.

Наблюдая за тем, как Стив дает незаученные уроки настоящим пловцам, вы узнаете:
* Простая последовательность обучения правильному положению тела в брассе… ударе ногой…движение рук… синхронизация… и дыхание
* Любимые упражнения, фразы и методы обучения Стива для исправления наиболее распространенных ошибок при брассе
* Как обучать трем вариантам подтягивания брассом
* 10 лучших упражнений Стива для тонкой настройки брассом и для подготовки пловцов к максимальной производительности

Наблюдая за мастером-инструктором Стивом Хауфлером, вы усвоите последовательность обучения брассу, которая работает. Как только вы попробуете прогресс Стива и увидите результаты, вы поймете, что достигли нового уровня как учитель и тренер.Вы обретете уверенность в том, что можете превратить любого пловца в брасса с отличными и легальными тягами.

СТИВ ХАУФЛЕР , главный тренер загородного клуба Оринда в Оринде, штат Калифорния, считается гением в обучении четырем гребкам и подготовке детей к соревнованиям по плаванию. Известно, что его методы обучения прививают любовь к плаванию на всю жизнь, потому что он знает, как сделать уроки веселыми. Юные ученики Стива (некоторым всего 5 и 6 лет) быстро переходят от уроков к команде по плаванию.

GO SWIM BREASTSTROKE BASICS был написан, снят и спродюсирован командой GLENN MILLS , члена олимпийской сборной США по плаванию 1980 года, и BARBARA HUMMEL , ветерана двух олимпийских испытаний. Оба являются тренерами, инструкторами по обучению плаванию и входят в десятку лучших в мире брассистов.

способов плавать быстрее брассом | Live Healthy

Из всех стилей брасс самый медленный. Во время скольжения не делается никаких движений, которые усиливают ваше движение вперед.Хотя многие думают, что более сильное тяговое усилие увеличивает скорость, это не так. Единственный способ плавать более быстрым брассом — сосредоточиться на движениях до и после скольжения, а также на позиционировании тела и технике от головы до ног.

Обтекаемые гребки для плавания

Обтекаемые гребки для плавания помогут вам устранить сопротивление при каждом рывке, что увеличит вашу скорость и облегчит движения. Стримлайн — это когда ваше тело находится прямо под поверхностью воды.Сопротивление также можно устранить, сохраняя горизонтальное положение тела с небольшими волнообразными движениями вверх и вниз. Во время брасса каждый гребок должен начинаться и заканчиваться по обтекаемой линии. Чтобы улучшить положение при брассе, делайте полное разгибание рук и ног и держите спину ровной, ноги плотно прижаты друг к другу, корпус и ягодицы напряжены, а пальцы ног вытянуты.

Идеальная тяга

Тяга является основной частью брасса и очень важна для подготовки к остальной части гребка.Хотя скорость вашей тяги не помогает вам плавать быстрее брассом, правильная форма тяги помогает. Первая часть тяги требует, чтобы ваши ладони были обращены к бортам бассейна, когда вы гребете наружу. Скаллинг — это когда ваши руки и предплечья двигаются вперед и назад, чтобы продвигать вас вперед. После черепа оттяните руки назад в перевернутом сердечном движении, убедившись, что ваши руки двигаются округлыми движениями снаружи, прежде чем соединиться перед грудью. Если вы не сделаете округлое движение, а вместо этого оттолкнете воду прямо назад, вы замедлите себя.Вытяните руки вперед, используя локти для более эффективной тяги.

Оставайтесь на месте выше плеч

Чрезмерное движение головы вверх и вниз создает сопротивление, которое замедляет пловцов. Не двигайте головой вообще. Некоторые пловцы совершают ошибку, наклоняясь вперед шеей вместо того, чтобы правильно использовать бедра. Брасс не требует движений головой. Затылок и шея должны быть на одной линии с позвоночником на протяжении всего гребка. Если ваша голова смещена хотя бы на один-два дюйма, ваши бедра повлияют на вашу обтекаемость, будучи либо слишком низкими, либо слишком высокими.Это смещение создаст нежелательное сопротивление.

Уроки нижней половины

Нижняя половина тела — от бедер вниз — играет еще одну важную роль в брассе. Держите бедра как можно выше на протяжении всего гребка. Когда ваша грудь движется в воде, позвольте бедрам подняться, чтобы обеспечить сильный толчок. Когда вы поднимаетесь, чтобы набрать воздуха, опускайте бедра вниз и вперед. Начните удар, подняв пятки к бедрам. Если вы начнете свой удар, подняв колени под свое тело, вы создадите серьезное сопротивление.Во время удара позвольте лодыжкам идти шире, чем колени, сохраняя при этом колени и бедра внутри тела. Чем ближе вы поднесете пятки к бедрам и чем быстрее ваши ноги восстановятся, тем мощнее и быстрее будут ваши удары ногами и брассом.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.