Как пить бцаа в порошке без шейкера: BCAA – как принимать правильно?

Содержание

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Аминокислоты BCAA: польза, механизм действия

Среди спортсменов широкую популярность имеют аминокислоты BCAA — комплекс из трех веществ, которые не синтезируются самим организмом, а поступают вместе с пищей или витаминными добавками. При этом, чем выше физическая нагрузка, тем выше и потребность в BCAA.


Как многие знают, аминокислоты BCAA — это незаменимые аминокислоты с разветвленной структурой углеродной цепи. Употребляются они для сохранения мышечной массы, ускорения ее роста, скорейшего восстановления и дополнительной помощи в похудении. Каков механизм их действия, и как лучше принимать BCAA, чтобы польза от их приема была максимальной?

Механизм действия BCAA

Какие аминокислоты входят в BCAA? Прежде всего, под этим комплексом подразумевают:
  • валин — источник серотонина, который гарантирует долгое и равномерное энергетическое снабжение мышц;
  • лейцин — отвечает за выработку белковых молекул, поэтому так же важен для роста мускулатуры;
  • изолейцин — участвует в клеточных процессах, отвечает за выработку энергии.
Каждая аминокислота BCAA является неотъемлемой частью питания спортсмена, они способствуют росту мышечной ткани и уменьшению жировой, однако без должной физической нагрузки, ожидать от них жиросжигающего эффекта не стоит.

Аминокислоты с разветвленной цепочкой прежде всего выступают как энергетический субстрат для питания мышц — из них (в частности, из лейцина) вырабатывается АТФ. При значительной физической активности запасы BCAA в мышцах быстро уменьшаются и в определенный момент начинается активация разрушения мышечных белков для восстановления концентрации BCAA. Поступление в мышцы аминокислот извне значительно тормозит этот негативный процесс, предоставляя мышцам больше энергии.

Кроме того, аминокислоты BCAA выступают строительным материалом для синтеза других аминокислот (например, глютамина) и белков, необходимых для восстановления и роста мышц. Глютамин (вырабатываемый из BCAA) также ускоряет синтез белка и рост мышц.

Кроме того, аминокислоты BCAA усиливают секрецию инсулина, играющего важную роль в синтезе мышечных белков, а также высокая концентрация BCAA и производимой из них АТФ активирует сигнальный белок mTOR, который регулирует синтез белка в мышцах.

И, наконец, BCAA играют важную роль в секреции лептина — гормона, стимулирующего распад жировых клеток. Благодаря этим аминокислотам уровень лептина повышается, что организм воспринимает как поступление в организм большого количества пищи, и соответственно отвечает ускорением распада жиров и снижением аппетита.

Полезные свойства BCAA-аминокислот

Кроме основного качества — увеличения мышечной ткани — каждая аминокислота БЦА имеет целый ряд полезных свойств, что гарантирует их высокую эффективность и востребованность среди спортсменов всех уровней. Основные характеристики BCAA:
  1. Сохранение мышц при сжигании жира. Во время соблюдения низкоуглеводной диеты часто возникает ощущение усталости, для восполнения энергетических ресурсов организм начинает сжигать мышечные волокна. Аминокислоты BCAA защищают мускулы от катаболизма даже в период сушки.
  2. Укрепление иммунитета. Интенсивная тренировка даже для тренированного спортсмена — стресс. Для того чтобы восстановить ресурсы организма после спортзала пригодятся аминокислоты.
  3. Нормализация уровня глюкозы. Комплекс помогает держать уровень инсулина на одном уровне, что снижает аппетит и сохраняет ровный энергетический баланс.
  4. Способствует увеличению выработки собственного тестостерона, благодаря которому происходит повышение результативности тренировок.
Современные технологии позволяют получать быстрорастворимые BCAA благодаря кристаллам меньшего размера. Известно, что раньше многие спортсмены имели проблемы с растворением bcaa, поскольку эти вещества часто образовывали на поверхности пленку. Нынешние быстрорастворимые bcaa действительно очень легко растворяются при простом перемешивании ложкой, а в шейкере и вовсе достаточно пары встряхиваний.

Аминокислоты BCAA: польза и вред

О вреде аминокислот BCAA слышать еще никому не приходилось. Эти полезные ингредиенты содержатся во всех природных белках, в т.ч. и в нашем организме — не только в мышцах, но и во всех других тканях: коже, нервах, внутренних органах. Как мы говорили, эти аминки незаменимы — т.е. наш организм не умеет их вырабатывать, поэтому должен получать с пищей регулярно. Даже если принимать их в больших количествах, это будет эквивалентно приему большого количества белка, поэтому самое страшное, что тут может случиться — проблемы с пищеварением (тошнота или метеоризм), которые вызваны тем, что ЖКТ просто не справляется с такой порцией. Если у вас возникла подобная ситуация — просто уменьшите порции добавки BCAA. Крайне редко встречается индивидуальная непереносимость бца. При возникновении аллергических реакций необходимо выяснить их причину, т.к. нередко случается, что реакцию вызывает не основной компонент добавки (в данном случае BCAA), а другие ингредиенты — ароматизаторы, подсластители, эмульгаторы и т.п., которые добавляют производители для улучшения вкуса, растворимости и сохранности аминокислот.

А вот польза аминокислот BCAA неоспорима. Многие тысячи спортсменов по всему миру принимают аминки для ускорения роста мышц и их защиты при сушке. Вывод однозначен — они реально работают. Механизм их действия хорошо изучен, поэтому действуют они всегда одинаково эффективно и предсказуемо. Хотя в отдельных случаях эффект может быть малозаметен — если вы и без того принимаете очень много белка. Дополнительные порции BCAA в таком случае могут оказаться излишними.

Что лучше — порошок или таблетки?

Вид банки, содержащей 200 г порошка BCAA, для многих из нас давно стал привычным. Мы покупаем хорошие БЦАА, и набираем сухую мышечную массу. Но когда мы обращаем внимание на другие формы — в капсулах, таблетках или в жидкой форме — возникает вопрос: какие BCAA лучше — в таблетках или в порошке? Может давно пора бросить мешать порошок в шейкере и покупать таблетки или капсулы?

Рассмотрим преимущества порошковой формы

  1. Основным плюсом порошковой формы является ее демократичная цена. Приобрести хорошие bcaa в порошке можно довольно недорого. У других форм, как правило, стоимость повыше.
  2. Быстрота усвоения порошковых BCAA тоже на уровне. Ведь перед употреблением мы разводим их водой, так что при попадании в пищеварительный тракт они мгновенно начинают впитываться. Таблеткам или капсулам для этого требуется время на растворение. Разница, правда, составляет всего несколько минут, но тем не менее, она присутствует.
  3. Если спортсмен за один раз принимает 5 г и больше — то ему проще использовать порошок, так как таблетки и капсулы, чаще всего, содержат дозировку от 0,5 до 1 г. Следовательно, пришлось бы глотать 5-10 таблеток, что не слишком удобно и приятно.
  4. Возможность смешать BCAA с другими добавками. Можно засыпать в шейкер не только аминокислоты BCAA в порошке, но и вместе с ними креатин, глютамин и аргинин. Или что-то еще. Конечно, можно проглотить несколько капсул и запить раствором аргинина или карнитина, но смешивать спортивные напитки с разными вкусами — это еще и вкусно. Не говоря уже о том, что нередко BCAA добавляют в разные самодельные протеиновые коктейли и блинчики. Порошок для этого удобнее.
Итак, мы видим, что порошковая форма аминокислот имеет ряд несомненных преимуществ. Возможно, для кого-то это не плюс, а минус, но именно поэтому производители стараются выпускать свои добавки в разных формах — чтобы каждый мог подобрать то, что лично ему удобнее.

Минусы порошковой формы

Недостатки тоже есть, хотя зачастую это не столько недостатки, сколько особенности, которые тоже атлетами воспринимаются по-разному, в зависимости от потребностей и предпочтений.
  1. Сложность приема. Как ни крути, но для того, чтобы принимать хорошие BCAA в порошке, требуется шейкер. Необходимо налить туда воду, засыпать порошок, закрутить крышку, потрясти, выпить, а потом еще и помыть шейкер. Для того, чтобы принять BCAA в таблетках, ничего этого не нужно. Некоторые могут даже не запивать. Процедура растворения БЦАА в порошке несложная, но кого-то напрягает. Этим спортсменам лучше, конечно, использовать аминки в капсулах или таблетках.
  2. Не точность дозирования. В банке с BCAA всегда есть мерная ложка, но точность ее использования не идеальна. Особенно, когда требуется развести не целую порцию, а, скажем, половину. Если атлету требуется точная дозировка (и особенно меньше 5 г), то даже очень хорошие БЦАА в порошке ему вряд ли подойдут.
  3. Порошковые BCAA обычно продаются в банках (и пакетах) по 200-500 г, а то и больше. Такую довольно крупную банку не всем удобно таскать с собой в сумке. Можно, конечно, отсыпать нужное количество в специальный отсек шейкера, чтобы взять с собой на тренировку или еще куда-нибудь. Но, во-первых, для этого нужен специальный шейкер с дополнительными отсеками. А, во-вторых, иногда поездка может быть длительной и требуется не одна, а три-четыре-пять порций аминок. Баночка с таблетками, как правило, меньше и компактнее.
  4. Не всем нравится, что порошковые БЦАА со вкусом содержат дополнительные компоненты (ароматизаторы, подсластители), улучшающие вкус продукта. Есть ревнители чистоты и экологичности, не желающие «глотать всякую химию», тем более, когда она не является основным действующим веществом (которого, кстати, в порошковых добавках со вкусом несколько меньше). Такие люди могут взять чистые БЦАА без вкуса и дополнительных компонентов. Но есть нюанс — чистые BCAA очень и очень горькие. Выпить их один раз можно. Можно и еще несколько раз. Но постоянно глотать горечь способны далеко не все. Тем более, что от спорта хочется все же получать позитивные ощущения, а не страдания. Таблетки и капсулы с BCAA позволяют употребить чистые аминокислоты, не чувствуя никакого вкуса.
Итак, мы рассмотрели плюсы и минусы порошковой формы аминокислот BCAA. Каждый, для кого это критично, может сделать свой выбор. В целом же, приходится констатировать, что кардинальной разницы нет (при условии одинакового качества добавки и одинаковой дозировки). Порошковые БЦАА усваиваются чуть быстрее и стоят заметно меньше. Зато таблетки и капсулы удобнее и проще принимать, особенно когда требуемая дозировка меньше 5 г. Механизм же действия остается одним и тем же. BCAA служат энергетическим сырьем для поддержания работоспособности мышц, а также подавляют катаболизм, стимулируют синтез белка и являются для него строительным материалом. Еще они ускоряют расщепление жиров и позволяют сохранить мышечную массу. Независимо от формы выпуска. Поэтому можно применять хорошие BCAA в порошке или в таблетках — как Вам удобнее, действуют они все равно одинаково.

Способ применения BCAA

Любая инструкция по применению аминокислот BCAA сообщает, что наибольшую пользу приносит употребление аминокислот непосредственно перед тренировкой или даже во время нее (например в составе изотоника). В этом случае БЦАА будут восполнять образующийся в процессе тренинга недостаток и снижать уровень катаболизма.

Если нет возможности по каким-либо причинам принимать BCAA перед тренировкой, то желательно употребить их сразу же после ее окончания.

В утренние часы, после длительного перерыва в приеме пищи, организму не хватает аминокислот и уровень катаболизма повышается. Поэтому утром тоже очень полезно принимать BCAA. Все сказанное верно, независимо от целей тренировки: набор мышечной массы, работа на рельеф или похудение. Поскольку действие BCAA состоит в снабжении работающих мышц энергией, подавлении катаболизма и предоставлении сырья для строительства мышечных белков, то схема их приема практически всегда остается одна и та же. Иными словами, всегда ясно, когда лучше принимать BCAA: утром, перед тренировкой и сразу после.

Дозировки BCAA

В зависимости от величины тренировочных нагрузок принимать аминокислоты можно от 1 до 3-х раз в сутки. Оптимальная доза, покрывающая затраты организма во время тренировки, составляет примерно 33 мг лейцина на 1 кг веса спортсмена. Поэтому, к примеру, при весе 80 кг и стандартном составе добавки (2:1:1), необходимо принять 5,28 г BCAA перед тренировкой.

Для расчета важен не просто вес, а соотношение жировой и мышечной массы тела. Если точно его не определить, ориентируйтесь на уровень подготовки.

  • Женщинам до 70 кг начального и среднего уровня подготовки необходимы 5-8 г BCAA.
  • Мужчинам до 85 кг начального и среднего уровня, и женщинам высокого уровня подготовки нужны 7-12 г BCAA.
  • Мужчинам более 90 кг среднего и высокого уровня подготовки с высокой интенсивностью тренировок нужны 12-20 г BCAA.
Рассчитав суточную норму, помните про максимальную разовую дозу — 6 грамм. Именно столько могут усвоить стенки кишечника здорового человека за один прием. Все остальное выводится, оказывая ненужную нагрузку на почки и печень. Забыть про прием и выпить вечером все сразу — главная ошибка новичков. Золотое правило: равномерно распределяйте суточную норму BCAA.

При нормальном качестве добавки способ как пить аминокислоты bcaa, всегда будет зависеть лишь от формы выпуска. Если это порошок, то его разводят с водой (соком или изотоником) в шейкере. Шейкер применять гораздо удобнее, так как аминокислоты с разветвленной цепью очень плохо растворяются в воде. Размешать их ложкой будет весьма затруднительно. Правда, в последние года появились микронизированные аминокислоты (micronized), которые растворяются гораздо лучше, но их стоимость несколько выше. Таблетки и капсулы можно просто глотать, в случае необходимости запивая глотком воды.

Прием аминокислот bcaa для похудения практически ничем не отличается от приема для наращивания мышц — точно так же добавка принимается перед тренировкой или во время нее, в дозировке, зависящей от веса спортсмена.

BCAA — это универсальная добавка, которая всегда одинаково эффективна, независимо от формы выпуска или сочетания с другими компонентами. При обращении к серьезным источникам о BCAA инструкция по применению сообщает, что смешивать аминокислоты можно практически с любыми добавками — креатином, цитруллином (или аргинином), протеином и т.д.

Состав аминокислот BCAA

Для высокой эффективности важно не только правильно подобрать комплекс, но и грамотно его применять. Быстрорастворимые добавки, к которым относятся аминокислоты BCAA 2:1:1 и BCAA 8:1:1, предполагают наличие определенного состава, идеально подходящего для различных программ тренировок и индивидуальных потребностей.

Исследования специалистов и практика спортсменов показывает, что оптимальным соотношением компонентов в аминокислотных комплексах является 2:1:1, в которых компоненты расположены соответственно: лейцин, изолейцин и валин. Это соотношение максимально близко к природному содержанию аминокислот этого вида в мышечных тканях.

Другой вариант быстрорастворимых bcaa 8:1:1 — с высоким содержанием лейцина. В этом виде комплекса его процентное содержание увеличено до 8, что в разы увеличивает эффективность добавки. Так же как и незаменимые аминокислоты bcaa 2:1:1 они быстро растворяются как в шейкере, так и в обычном стакане не образуя жирной пленки.

Правила приема аминокислот во время тренировок и в периоды отдыха существенно различаются. При активных тренировках они тормозят катаболические процессы и активизируют анаболические. Поэтому добавку можно принимать как до/после тренировки, так и во время нее. В дни отдыха потребность мышечной ткани в аминокислотах такого рода снижается, поэтому потребление можно заметно сократить.


Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 

Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

BCAA в порошке без вкуса Ultimate Nutrition BCAA Powder 12,000 460 gr 60 порций, цена 765 грн

      BCAA 12,000 Powder от Ultimate nutrition — порошковые BCAA в свободной форме. Данный продукт спортивного питания является восстановителем и энергетиком. Он также обеспечивает рост сухой мышечной массы. В состав BCAA 12,000 Powder Ultimate nutrition  входят три незаменимых аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), относящиеся к отдельной группе аминокислот ВСАА. Спорт и физические нагрузки требуют высокой производительности. Однако если вы употребляете недостаточное количество аминокислот с пищей, то ваш организм начинает буквально «поедать сам себя» и в первую очередь расходуются мышечные аминокислоты. Соответственно, в таком случае рост мышц может остановиться. Чтобы постоянно быть на пике формы вам просто необходимо употреблять высокое количество аминокислот, особенно BCAA вместе с пищей или пищевыми добавками.

      BCAA в первую очередь расходуются для подпитки мышечной ткани и могут быть задействованы в энергообмене. Таким образом, BCAA 12,000 Powder Ultimate nutrition эффективно принимать непосредственно перед тренировкой и сразу после тренировки. Они обеспечат вам мощный прилив энергии и предотвратят распад мышечных белков, что очень важно для быстрого роста мышц. BCAA 12,000 Powder Ultimate nutrition — анаболические аминокислоты, оптимизирующие обменные процессы в организме. Высокие концентрации аминокислот BCAA в организме способны существенно ускорить рост мышц, создают плотность мышечной ткани, а также сокращают период восстановления после тренировок.

 

Состав BCAA 12,000 Powder Ultimate nutrition на порцию (1 мерная ложка ≈6 гр.):

L-лейцин (USP) – 3000 мг

L-валин (USP) – 1500 мг

L-изолейцин (USP) – 1500 мг

Как принимать: специалисты компании Ultimate nutrition советуют принимать BCAA 12,000 Powder по 1-2 порции до тренировки и по 1порции – после тренировки. Также можно принимать 1 порцию в течение тренировки, на ночь или днем между приемами пищи. 1 порция = 6 гр. = 1 мерная ложка. Каждая порция смешивается с 250-300 мл воды.

как принимать BCAA 5000 Powder в порошке или капсулах?

Для того чтобы восстанавливать мышечную ткань при интенсивных физических нагрузках, спортсмены и бодибилдеры часто используют BCAA 5000 Powder от компании Optimum Nutrition. Этот высококачественный комплекс незаменимых аминокислот – один из мировых лидеров по эффективности среди препаратов, предназначенных для спортивного питания.

Популярные БЦАА в порошке или капсулах профессионалы называют «скорой помощью» для мускулов, препятствующей их разрушению во время тренировок и в ночные часы. Причем усваивается ключевой набор «аминок» мгновенно. Этот комплекс могут принимать как опытные атлеты, так и новички, включая спортсменов-любителей и желающих похудеть.

Разновидности аминокислот и их состав

Независимо от того, сколько и какой белковой пищи потребляет спортсмен, организм получает из нее и частично синтезирует самостоятельно только заменимые аминокислоты. А три типа соединений с разветвленными цепочками, названными незаменимыми, получить в достаточном количестве из продуктов невозможно, так как они поступают исключительно извне. Поэтому индустрия спортивного питания выпускает безопасные добавки, включающие полный состав элементов для восстановления мышечных волокон, не синтезируемых человеческим организмом.

Производство компанией Optimum Nutrition препарата BCAA 5000 Powder связано с применением специальной технологии, ускоряющей растворимость и усвоение аминокомплекса. В каждой его порции содержится 5000 мг (5 гр. = 1 мерная или чайная ложка порошка) незаменимых аминокислот. Основной компонент – лейцин – составляет 2500 мг (или 2,5 гр.), а валин и изолейцин представлены половинными дозами по 1250 мг (или 1,25 гр.).

Взаимовлияние аминокислот и результаты от приема

Действие всех трех «аминок», как ласково называют их довольные потребители, является гармоничным, когда доминирующую аминокислоту – лейцин — поддерживают и усиливают две других (валин и изолейцин), повышая анаболический эффект.

Но если принимать препарат, самостоятельно увеличивая его дозировку, то компоненты начинают конкурировать друг с другом и результат приема добавки заметно снижается.

Преимущества

При изнурительных тренировках с большими нагрузками в мышцах человека возникают микротравмы (в виде частичных или полных разрывов) белковых волокон, возникает физическое переутомление. Эти деструктивные процессы отрицательно влияют на эффективность нагрузок и конечный результат тренингов.

Оптимальным решением для поддержания и роста мышечной массы в таких условиях является прием BCAA 5000 Powder – аминокислотного комплекса, нейтрализующего последствия мышечного напряжения и восстанавливающего структуру белковых волокон за счет их наращивания. Этот качественный продукт поступает напрямую в мышцы, минуя печень, даже в то время, когда организм под воздействием силового напряжения мускулов в условиях стресса прекращает процесс пищеварения.

Прием аминокислотного комплекса помогает повышать сосредоточенность спортсмена, придает бодрости во время тренировки, снижая концентрацию триптофана в головном мозге. Употребляя BCAA 5000 Powder, бодибилдер или атлет не испытывает рассеянности, его не мучает сонливость при повышенных нагрузках в тренажерном зале.

Как принимать: схема

Инструкция к препарату описываемого аминокомплекса и большинство тренеров рекомендуют выпивать трижды в день по одной порции порошка – 5 гр. (это одна мерная или чайная ложка) или одной капсуле. Порошок размешивают в воде или соке (150 мл), а также любой другой жидкости (чае, молоке, йогурте). Опытные атлеты любят добавлять «аминки» в гейнер или протеиновый коктейль, особенно в утренние часы. Порошок из аминокислот легко смешивается обычной чайной ложкой или с помощью шейкера, который можно приобрести в любом магазине спортивного питания. На поверхности напитка должна появиться эмульсионная пленка.

Первый прием порошка или капсулы из упаковки BCAA 5000 Powder (380 г) производится за 30-45 минут до посещения тренажерного зала или других физических нагрузок. Второй прием такого же количества БЦАА должен происходить во время тренинга. А третий раз выпить порошок или капсулу можно после спортивной сессии. В дни, свободные от физических упражнений, препарат пьется в паузах между употреблением пищи.

Способы приема «аминок» идентичны, как для тех, кто мечтает сжигать жиры, так и для тех, кто наращивает мышечную массу. Во время «сушки» препарат поможет обогатить мускулы аминокислотами и энергией без необходимости поступления дополнительных углеводов, а при накачке мышц – повысит эффективность уже съеденных калорий.

Положительные отзывы об «аминках» в виде порошка и желатиновых пилюль (с порошком внутри) говорят о высоком качестве любого из продуктов. Добавку называют «рабочей» практически все пользователи. Однако не каждый из новичков готов терпеть естественный горький вкус напитка с аминокислотами. Поэтому их разводят не в воде, а в соке или йогурте.

Несколько «вкусовых» вариаций от производителя помогают найти любимый оттенок даже самым требовательным пользователям. Другие спортсмены предпочитают пить препарат в капсулах BCAA 5000 Powder (380 г).

Как принимать эти пилюли? Их употребляют по той же схеме, что и порошок, но при этом капсулу просто запивают водой. Такой способ считается более комфортным в поездке или при посещении спортзала.

Многие отечественные спортсмены заметили, что добавка в виде порошка расходуется более экономно, поэтому при высокой цене препарата его получается больше. Выбирать, что лучше: порошок или капсулы, можно индивидуально, в зависимости от варианта употребления. Сам продукт является высококачественным и безопасным, как в порошке, так и в капсулах. Не зря ему отдают предпочтение многие спортсмены мирового уровня.

MST Nutrition BCAA Essential Professional (414г) — Спортивное питание в Севастополе

Product Description

MST BCAA Essential Professional – новинка от популярного немецкого производителя спортивного питания. Это особая формула на основе незаменимых аминокислот (ВСАА), в состав которой добавлены другие ценные для спортсменов ингредиенты. Ее прием рекомендуется не только тем, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, но и представителям других видов спорта, и просто активным людям, которые хотят поддерживать тело в тонусе.
Компания MST Nutrition производит эффективные аминокислотные добавки. Она использует высококачественное сырье, поэтому ВСАА этого бренда отлично усваиваются. Отличительными особенностями всей продукции MST в форме порошка являются быстрое растворение и приятный вкус. Помимо ВСАА в ассортименте этого производителя есть протеины, креатины, предтренировочные комплексы, жиросжигатели, тестобустеры и много других эффективных добавок.

Почему стоит купить MST Nutrition BCAA Essential Professional:
— одна порция добавки содержит 8 г ВСАА в самой востребованной пропорции – 2:1:1;
— в его составе отсутствуют углеводы и жиры;
— помимо ВСАА комплекс еще включает глютамин в дозе 2500 мг на 1 порцию;
— из порции порошка вы также будете получать 1000 мг цитруллин малата, который даст 550 мг чистого л-цитруллина;
— дополнительно в составе есть натрий и калий, а также витамин В6;
— порошок с легкостью растворяется даже без шейкера;
— готовый напиток обладает приятным вкусом.

ВСАА, выступающие основой продукта, являются важными для любого человека аминокислотами. Они не синтезируются в организме, а при повышенных нагрузках потребности в таких соединениях возрастают, поэтому прием спортпита на основе ВСАА оправдан. Под их влиянием активизируется рост мышц, уменьшается процент жира, обеспечивается поддержка мышц во время тренинга.
Вместе с глютамином такие аминокислоты способствуют быстрому восстановлению, а также укрепляют иммунитет. Включение в состав цитруллина улучшает работоспособность, активизирует кровоток в мышцах, защищает организм от переутомления. Благодаря электролитам добавка поддерживает нужный их уровень во время нагрузок, а витамин В6 улучшает усвоение продукта, а также положительно сказывается на нервной системе атлета.

Способ применения: Одной порцией продукта является две мерки (13,8 г). Смешав такое количество порошка с водой, получают сладкий коктейль, который можно пить перед тренировкой, во время физической нагрузки, утром на голодный желудок, после тренинга или на ночь.

 

Купить спортивное питание MST Nutrition BCAA & EAA Zero 520г. в Севастополе fitness-eda.ru, в Инкермане, в Балаклаве, в Симферополе, в Алупке, в Алуште, в Армянске, в Бахчисарае, в Белогорске, в Джанкое, в Евпатории, в Керчи, в Красноперекопске, в Саках, в Старом Крыму, в Судаке, в Феодосии, в Щелкино, в Ялте. Протеин, гейнер, аминокислоты, аргинин, глютамин, BCAA, креатин, карнитин, омега 3,6,9, витамины, минералы, микроэлементы, трибулус, л-карнитин, жиросжигатели, предтренировочные добавки, для суставов и связок, тестостероновые бустеры, спортивные аксессуары, протеиновые батончики. Спортивное питание купить, Севастополь, Инкерман, Балаклава, Симферополь, Алупка, Алушта, Армянск, Бахчисарай, Белогорск, Джанкой, Евпатория, Керчь, Красноперекопск, Саки, Старый Крым, Судак, Феодосия, Щелкино, Ялта.  fitness-eda.ru

Optimum, BCAA 5000 Порошок в натуральной форме без запаха 1 345 г

Описание

  • 2,5 г L-лейцина
  • 1,25 г L-изолейцина
  • 1,25 г L-валина
  • 60 порций
  • 5 г добавки с аминокислотами с разветвленной цепью
  • Истинная сила

Истинная сила аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)

L-лейцин, L-изолейцин и L-валин обычно группируются вместе и называются аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA из-за их уникальной разветвленной химической структуры. BCAA необходимы, это означает, что они должны потребляться с пищей, поскольку человеческий организм не может производить их из других соединений. BCAA уже давно используются спортсменами, занимающимися силовыми тренировками, и атлетами на выносливость для поддержки синтеза белка и восстановления после интенсивных тренировок. Наш порошок BCAA 5000 в виде экземпляра производится с использованием запатентованного процесса, который легко смешивается и дольше удерживает BCAA в подвешенном состоянии, поэтому они не оседают на дно стакана. Потому что, если вы не можете пить BCAA, они не улучшат вашу работоспособность.

Предлагаемое использование

Принимайте порошок BCAA 5000 в перерывах между приемами пищи, за 30–45 минут до тренировки и / или сразу после тренировки. Предназначен для здоровых взрослых и как часть здоровой, сбалансированной диеты и программы упражнений.

Размешивание ложкой: добавьте 1 чайную ложку с горкой Instantized BCAA 5000 Powder в стакан, наполненный 10-12 унциями воды или вашего любимого напитка. Затем перемешайте ложкой. Перемешивайте примерно 15-20 секунд.

Шейкер: просто добавьте 1 чайную ложку с горкой Instantized BCAA 5000 Powder в чашку шейкера, наполненную 10–12 унциями вашего любимого напитка. Накройте крышкой и встряхивайте примерно 10 секунд, чтобы смесь хорошо перемешалась. Совет: попробуйте добавить порошок BCAA 5000 в ваш любимый протеиновый порошок, заменитель еды или коктейль для набора веса.

Другие ингридиенты

Инулин *, лецитин.

Информация о аллергенах: содержит ингредиенты сои (лецитин).

* Добавляет незначительное количество углеводов на порцию.

Предупреждения

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта, если вы принимаете какие-либо лекарства или находитесь под наблюдением врача по поводу заболевания. Не для использования лицами моложе 18 лет или беременными женщинами, пытающимися забеременеть или кормящими грудью.

Хранить в прохладном сухом месте.

Контент продается по весу, а не по объему.

Состав:
Размер порции: 1 чайная ложка с горкой (5,75 г)
Порций в упаковке: 60
Количество на порцию % Дневная стоимость
Микронизированный L-лейцин 2,5 г
Микронизированный L-изолейцин 1,25 г
Микронизированный L-валин 1,25 г
† Суточная доза не определена.

Отзывы: 0, рейтинг: 4.91, оценок 33 (только от покупателей)

5 захватывающих способов употребления протеинового порошка без шейкера

Вы часто сталкиваетесь с творческими способами потребления вашего любимого сывороточного или растительного протеинового порошка?

Вам надоела вся эта рутина «сбросить и встряхнуть»?

Хотя протеиновый коктейль после тренировки часто может быть очень полезным, особенно после напряженной тренировки в тренажерном зале, повторяющиеся повторения могут стать немного скучными и тусклыми.

Чтобы помочь избавиться от привычки, вот 5 захватывающих способов получить суточную норму белка без скучного протеинового шейкера.

#1 Приготовьте вкусные протеиновые блины

Все любят хорошие блины, не так ли? Но часто коммерческие виды, как правило, содержат много сахара, не очень полезны для вас и не содержат необходимых питательных веществ, одним из которых является белок.

В следующий раз, когда вам захочется вкусного протеинового лакомства после тренировки; почему бы вместо этого не приготовить протеиновые блинчики?

Вот супер простой рецепт из четырех ингредиентов для начала.

Дополнительно – Корица, ванильная эссенция, арахисовое масло и ягоды по вкусу.

Смешайте все ингредиенты в миске и приготовьте их на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.

Наслаждайтесь здоровой дозой протеинового порошка, содержащей около 250 калорий.

#2 Сырная закуска с протеином

Если вы любите чизкейки, попробуйте превратить протеиновый порошок во вкуснейшее творожное лакомство.

Просто смешайте ½ стакана сливочного сыра (или сыра кешью) с выбранной вами сывороткой или растительным протеиновым порошком и добавьте одну-две капли стевии.

Кроме того, вы можете не добавлять стевию, если используете один из наших ароматизированных протеиновых порошков, поскольку мы уже используем хороший натуральный подсластитель, известный как тауматин.

Добавьте немного молока, чтобы получить однородную консистенцию, и после полного перемешивания поставьте в холодильник на несколько часов.

Чизкейк, наполненный белком.

#3 Горячая чашка чая с протеиновым порошком

Если вам надоели протеиновые коктейли, но вы все еще хотите освежающий напиток, которым можно наслаждаться после тренировки (теплым или холодным), попробуйте этот.

Смешайте 1 столовую ложку какао с кипящей горячей водой, а затем добавьте 1 порцию (30 г) сывороточного или растительного протеина.

Добавьте на ваш выбор стевию, кокосовый сахар или кленовый сироп, все, что вам нравится, и хорошо перемешайте.

Добавьте зефир и, возможно, даже несколько кусочков шоколада, и наслаждайтесь!

Вы можете найти ссылку на этот рецепт здесь.

#4 Мусс с высоким содержанием белка

Фрукты являются отличным перекусом и часто дают чистую энергию для сжигания энергии, которая подпитывает наши физические нагрузки и восстанавливает силы после тренировки.

Почему бы не дополнить эту закуску ложкой вашего любимого порошка сывороточного или растительного протеина?

Смешайте одну мерную ложку с одной чашкой греческого или кокосового йогурта, добавьте большую ложку арахисового масла и хорошо перемешайте.После смешивания до однородной консистенции поместите соус в холодильник, пока он не будет готов к подаче.

Наслаждайтесь этим вкусным перекусом, наполненным белком, посыпав его любимым фруктом, например бананом, клубникой и даже добавив немного какао-бобов или кокосовой стружки для дополнительных питательных веществ.

#5 Миска для завтрака, богатая белком

Быстрая и простая альтернатива протеиновым коктейлям — вкусная тарелка для завтрака.

Возьмите ½ чашки органического овса и добавьте одну мерную ложку вашего любимого порошка сывороточного или растительного белка.Смешайте примерно ½ стакана воды или орехового молока и добавьте немного стевии для большей сладости.

Кроме того, вы можете не добавлять стевию, если используете один из наших ароматизированных протеиновых порошков, поскольку мы уже используем хороший натуральный подсластитель, известный как тауматин.

В довершение всего добавьте немного суперпродуктов, включая какао-бобы, семена чиа, чернику или, возможно, кусочек арахисового масла.

Еда на вынос

Протеиновые коктейли определенно могут стать повторяющимися и утомительными с течением времени, поэтому всегда полезно изменить способ использования белка.

Эти рецепты — лишь верхушка айсберга того, как можно творчески экспериментировать с сывороточным или растительным протеиновым порошком.

Если вы ищете другие рецепты, обратитесь к нашей странице рецептов, чтобы узнать больше об использовании протеинового порошка без шейкера.

Если у вас есть любимый рецепт или идея рецепта, которой вы хотели бы поделиться, сообщите нам об этом в комментариях.

Спасибо!

Как смешать протеиновый порошок без шейкера 2022

Вы принимаете во внимание, что протеиновый порошок является важным ингредиентом для любого спортсмена, который интенсивно работает и стремится добиться наращивания мышечной массы, снижения веса или улучшения самочувствия.Вы можете быстро добавить протеиновый порошок в шейкер и позволить ему сделать всю работу. Но как смешать протеиновый порошок без шейкера?

Кажется, что это невозможно сделать, потому что протеиновый порошок и шейкер — отличная комбинация, которую нельзя разделить. Высококачественный белок, питательное вещество, способствующее восстановлению и регенерации мышц, является быстрым и адекватным источником, который необходимо хорошо перемешать с помощью подходящего шейкера.

К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам. Прочтите информацию ниже, которую мы тщательно исследовали и проанализировали, чтобы узнать, как растворить протеиновый порошок и сделать его шелковистым и гладким, а также смешать с ним различные типы жидкостей.

В этой статье вы найдете следующие факторы, как смешивать протеиновый порошок без шейкера:

  • Способы смешивания протеинового порошка без комочков
  • Самый простой способ смешивания протеинового порошка без шейкера
  • Способы смешивания протеинового порошка с другой кухонной утварью
  • 5
  • Использование протеинового порошка в различных приемах пищи
  • Часто задаваемые вопросы

способа смешать протеиновый порошок без комков

Лучший способ избавиться от комков — это подумать, откуда они взялись.

Белки и/или молекулы жира, привлекающие определенную воду, присутствуют в большинстве протеиновых порошков. Это оно. Он обязательно немного слипнется, если вы не храните протеиновый порошок в отличном сухом месте. По этой же причине вы часто наносите жидкость, когда порошок слипается. Молекулы делают свое дело, они гидрофильны, впитывают и удерживают влагу.

Поглощение влаги может привести к образованию комков, но это, безусловно, не изменит эффективность или консистенцию протеинового порошка.Однако пить его проблематично. Ознакомьтесь с нашими главными советами по сохранению шелковистого протеинового коктейля.

Самый простой способ смешать протеиновый порошок без шейкера

Способ 1: используйте кофейную кружку на вынос

Вы можете встряхивать смесь протеинового порошка, как коктейль. Непроливаемая кофейная кружка на вынос служит заменой шейкеру для приготовления мартини, манхэттенов и тому подобного.

Выполните следующие действия:

Шаг 1. Найдите кофейную кружку на вынос
Шаг 2. Добавьте лед в чашку
Шаг 3. Добавьте протеиновый порошок в чашку
Шаг 4. Крепко возьмитесь за крышку
Шаг 5. Встряхните

Способ 2: Используйте ложку/вилку/нож для масла

Вы можете смешать это со следующими шагами.Это будет похоже на приготовление соуса при приготовлении пищи. Это позволит смеси не образовывать комков.

Шаг 1: Смешайте протеиновый порошок в пасту
Шаг 2: Постепенно добавляйте больше молока/воды, перемешивая

Способы смешивания протеинового порошка с использованием других кухонных принадлежностей

Еще одна важная вещь, которую следует отметить, это то, что многие такие порошки растворяются быстрее, чем другие, или иначе. Использование других кухонных инструментов, кроме шейкера, может иметь больше преимуществ, но нельзя забывать и о недостатках.Давайте посмотрим, как смешать протеиновый порошок без шейкера.

Блендер

Это лучший способ смешивания протеинового порошка. Даже когда вы ничего не добавляете в порошковую смесь, она все равно намного вкуснее. Это может сделать ваши миксы каким-то образом похожими на молочные коктейли.

Блендер потрясающий и мощный. Ни один из них не смешивает шипучий порошок, но даже самый сумасшедший порошок уступает силе блендера. При использовании блендера у вас всегда будет наилучшая консистенция.

Единственная проблема блендера, на мой взгляд, это очищающая фраза. Ежедневная уборка требовала много работы и энергии, и мы чувствуем себя слишком ленивыми, чтобы делать это.

Вы также можете использовать ручной блендер. Было бы удобнее и легче убираться.

Венчик

Это лучший альтернативный способ смешивания. Его легче убирать, и вы также тренируете руки.

Ложка

Медленно, не сразу, перемешивайте ложкой, добавляя порошок в жидкость.Не допускайте комочков, и тогда вам не придется использовать блендер или шейкер.

Но я не могу гарантировать, что смесь будет без комков; он может быть даже жидким и грубым, его трудно пить.

Альтернатива ложке

Даже я предпочитаю смешивать масло ножом или вилкой, а не ложкой. В вогнутой части совка кажется, что порошок просто скапливается. Нож или вилка для масла определенно растворят порошок, чем ложка.

Смешивание протеинового порошка с другими жидкостями

С каким протеиновым порошком можно смешивать? Хотя вода является наиболее популярной альтернативой, другие напитки могут принести значительную пользу. «Что лучше смешивать белок с молоком или водой?» многие задаются вопросом. Есть еще несколько возможностей без обучения!

Рассмотрите эти альтернативы, чтобы узнать, с какой жидкостью ваш протеиновый порошок лучше всего подходит для смешивания.

Вода

Вода, как описано, является наиболее часто используемой и не содержащей калорий смесью.Это делает его идеальным для тех, кто хочет похудеть, так как в коктейле содержится строгое количество белка (пока вы ничего не добавляете).

Вода также помогает очистить организм и отлично увлажняет. Неудобство? Он не придает протеиновому порошку особого сливочного вкуса и обеспечивает очень маленькие однородные протеиновые коктейли.

Молоко

Коровье молоко

Следующим выбором является обычное коровье молоко. Это лучший вариант, если вы любите сливочный.Чем выше жирность молока, тем более сливочным будет вкус.

Молоко также может содержать несколько дополнительных белков для коктейля, чтобы снизить потребление. Он также может содержать углеводы молочного сахара, так что заживление начнется сразу после тренировки.

Коровье молоко также превосходно содержит кальций, и, если оно усилено, оно также содержит около 1/3 ваших ежедневных потребностей в каждой чашке. Дилемма для многих людей, употребляющих молоко, заключается в том, что в нем содержится лактоза, которая может привести к проблемам с кишечником, если у вас непереносимость лактозы.

Соевое молоко

Необходимо учитывать соевое молоко. Он в основном используется для вегетарианцев, но не переносит лактозу. Тем не менее, мужчины должны действовать осторожно. Поскольку соевые продукты производят эстроген, они могут нанести вред организму, поэтому им лучше перейти на что-то другое.

В целом, соевое молоко более калорийно, чем коровье, если вы не покупаете обезжиренные варианты. Убедитесь, что изменение соевого молока часто заботится о любых добавленных сахарах, которые могут быть в нем.В любых ароматных видах сахара столько же, сколько в бутылке шоколадного молока.

Соевое молоко также не содержит столько кальция, сколько обычное коровье молоко. Доступно всего 6% от дневного потребления.

Миндальное молоко

Другим вариантом, который вы можете принять во внимание, является миндальное молоко. Количество калорий может быть очень скромным, всего 30 калорий на чашку, если вы покупаете неподслащенное миндальное молоко, в зависимости от того, какое молоко вы выберете.

Уровень белка в этом молоке минимален, так что вы не получите много белка, а всего несколько граммов жира.Он также содержит определенное количество витамина Е, необходимого для поддержания здоровья кожи и волос.

Смешанное молоко добавляет немного мягкости вкусу, но это также идеальный опыт для тех, кто хочет чего-то другого, кроме воды. Вы четко читаете этикетки, и не все виды миндального молока содержат мало калорий и сахара. Выберите не тот, и вы не сделаете никаких одолжений для своего благополучия.

Использование протеинового порошка в различных блюдах

Если ваш обычный протеиновый коктейль быстро надоедает, не бойтесь.Вот свежие, вкусные рецепты протеинового порошка! Необходимо потреблять достаточное количество белка, чтобы поддерживать сбалансированный обмен веществ и помогать мышцам восстанавливаться после интенсивных тренировок.

Хотя нам нравятся полезные протеиновые коктейли, эти рецепты — свежие и интересные способы использования протеинового порошка. Есть еще более многообещающие способы добавить немного белка в свой рацион, используя эти захватывающие рецепты!

Смузи

Попробуйте смешать фруктовый вкус вместо простого протеинового напитка.В ваших смузи есть тысячи способов использования вашего белка. Лучше всего сделать это накануне вечером и интегрировать ежедневное употребление фруктов и/или овощей и белка без особых усилий.

    • Ингредиенты:
      • Baby Spinach: 3 чашки
      • сок / миндальное молоко: 1 чашка
      • Замороженные надзрелые банан: 1 банана
      • Замороженный ананас: 1 чашка
      • Арбуз: 1 чашка
      • Белок порошка: 2 столовые ложки
    • Шаги:
      • Шаг 1: Смешайте молодой шпинат с соком или миндальным молоком.
      • Шаг 2: Снова смешайте с арбузом.
      • Шаг 3: Смешайте все ингредиенты.
      • Шаг 4: Подавайте в чашке или миске для смузи, украсьте фруктами или гранолой.

    Блины

    Прекрасная альтернатива обычным протеиновым оладьям. Это лучший способ начать энергичный день. Они питательны и вкусны и полны здоровой пищи. Следующий рецепт хорош!

      • Ингредиенты:
        • Protein Powder: 3 TBSP
        • Кокосовая мука: 1 ст. Ванильный экстракт: ½ TSP
        • Extract reterscotch: ½ TSP
        • Яичные белки: чашка + 2 TBSP
        • Stevia: 1 TBSP
        • Almonds (нарезанный): 10G
      • Шаги:
        • Шаг 1: Смешайте все ингредиенты, пока не загустеет.
        • Шаг 2: Жарьте на среднем огне, пока блины не приобретут золотисто-коричневый цвет.
        • Шаг 3: Ешьте с кленовым сиропом или фруктами.

      Найскрем

      Если вы не читали об этом, Nicecream в тренде для гурманов Instagram. Это просто смешанные перезрелые замороженные бананы с любым вкусом, который вы хотите добавить. Nicecream — прекрасный способ без стыда и изысканных сладостей утолить тягу!

      • Ингредиенты:
        • Замороженные переспелые бананы: 3 банана
        • Молоко: немного (я настоятельно рекомендую ореховое молоко)
        • Протеиновый порошок: 1 ст. если хотите)
      • Шаги:
        • Шаг 1: смешайте бананы с молоком до кремообразной консистенции.
        • Шаг 2: добавьте какао и протеиновый порошок и перемешайте.
        • Шаг 3: вы можете съесть его сразу или положить на него дополнительную начинку.

      Торты, пироги, ломтики

      Существует множество рецептов и методов включения протеинового порошка в пирожные, ломтики и сырые лакомства (постоянно популярные в социальных сетях). Идите вперед и вознаградите себя этим наполненным белком подарком.

        • Ингредиенты:
          • База:
            • База:
              • Рулонные овеки: ½ стакана
              • Сушеные кокосы: ½ чашки
              • Сушеные рюмки Даты: ½ чашки
              • CACAO Powder: 1 Heaked TBSP
              • Mody / Maple Syrup: 1 -2 ст. л.
              • Кокосовое масло: 1 ст. л.
            • Начинка:
              • Мука из овсяных хлопьев: 3 ст. л.
              • Белковый порошок: 3 ст. л.
              • Мед / клен Сироп: 2 TBSP
              • Psyllium Hack / Seeds: 1 TSP
              • CINNAMON: ½ TSP
              • Теплая вода / кокосовое молоко: 250 мл
        • Шаги:
          • Шаг 1: Если вы у вас нет быстроразъемной формы, застелите миску бумагой для выпечки с антипригарным покрытием.
          • Шаг 2: Включите все начинки и дайте им отстояться в миске около часа. Чем мягче финики, тем легче их смешивать.
          • Шаг 3: Добавьте в миксер овсяные хлопья, какао, финики и кокосовую стружку и перемешайте, пока смесь не превратится в мелкий порошок.
          • Шаг 4: Поместите мед/кленовый сироп и кокосовое масло в миксер и перемешайте, пока смесь не станет влажной и не прилипнет к кончикам пальцев при нажатии.
          • Шаг 5: Выложите базовую смесь на дно и стенки чаши/сковороды, чтобы получилась основа для тарта.
          • Шаг 6: Смешайте ингредиенты начинки, пока она не станет однородной и кремообразной.
          • Шаг 7: Выложите начинку на основу; можно оставить так или сгладить плоским предметом.
          • Шаг 8: Добавьте начинку, например, корицу или кокосовую стружку, для украшения и поставьте в холодильник.

        Пудинг с чиа

        Семена чиа — один из самых питательных продуктов, который нужно подпитывать. Они являются идеальным источником клетчатки, белка, жирных кислот Омега-3 и вкусного пудинга в сочетании с протеиновым порошком и жидкостью.

        • Ингредиенты:
          • Семена чиа: ¼ чашки
          • Молоко: 1 чашка (подойдет любое молоко)
          • Раздавленная замороженная малина: 1 чашка : соты, йогурт, фрукты
        • Шаги:
          • Шаг 1: Смешайте семена чиа с молоком в миске с помощью венчика для достижения наилучшего результата, пока все хорошо не смешается.
          • Шаг 2: Добавьте измельченную замороженную малину и протеиновый порошок и перемешайте
          • Шаг 3: Охладите в холодильнике в течение 15 минут и добавьте еще одну смесь в контейнер.Поставила еще на 15 минут в холодильник (время варьируется).
          • Шаг 4: Ешьте просто так или добавьте еще начинки.

        Зерновые заменители

        • Ингредиенты:
          • Протеиновый порошок: 2 мерные ложки
          • Молоко на выбор: 1 стакан
        • Шаги:
          • Шаг 1: Добавьте порошок
          • Шаг 2: Добавьте молоко.

        Мне кажется, он подходит лучше, если ваши хлопья не очень сладкие или очень сладкие.Попробуйте выбрать несколько граммов клетчатки из цельного зерна!

        Замена сливочника для кофе

        • Ингредиенты:
          • Протеиновый порошок: 2 мерные ложки
          • Кофе
          • Миндальное молоко/сливки
        • Шаги:
        • 2 Приготовление кофе:
        • 2.
        • Шаг 2: Смешайте протеиновый порошок с кофе.

      Это настоящее золото, если вы любитель кофе! Прежде чем наносить его на кофе, смешайте его с небольшим количеством миндального молока или обычными сливками.

      Йогуртовая смесь

      • Ингредиенты:
        • Греческий йогурт: один размер ароматизатора
        • Протеиновый порошок: 2 мерные ложки
      • Шаги:
        • Смешать с порошком.
        • Шаг 2: Добавьте дополнительные начинки, такие как мюсли, фрукты.

      Самый вкусный завтрак или процедура, наполненная белком! Попробуйте добавить немного шоколадной стружки после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена.

      Смесь с арахисовым маслом/сливочным сыром

      • Ингредиенты:
        • Белковый порошок: 1 мерная ложка
        • Арахисовое масло/сливочный сыр: 1 ст. л.
        • Шаг 2: Нанесите смесь на тосты.
        • Шаг 3: Добавьте фрукты, если хотите.

      Это увлекательно, потому что вы можете попробовать несколько комбинаций! Есть бесконечные варианты, когда вы мечтаете побаловать себя!

      Протеиновый порошок Часто задаваемые вопросы

      Что тело делает с белком?

      Белок играет решающую роль в функционировании организма как один из трех основных макроэлементов, необходимых для поддержания здорового питания, а жиры и углеводы являются двумя другими.Большинство людей приравнивают белок к обычно приемлемой силе и мышечной массе; белок дает ненасыщенные результаты для восстановления износа после тренировки и создания новых мышечных тканей.

      Вот почему так много спортсменов и бодибилдеров используют быстродействующие абсорбенты в послетренировочных коктейлях, таких как протеиновый порошок или соевые изоляты после тренировки в тренажерном зале. Однако использование протеина идет гораздо дальше, чем накачка больших бицепсов.

      Одной из важнейших частей является белок, который борется после тренировки и во всех процессах и органах тела.Пациенты со всеми типами состояний получают огромную пользу от включения в свой рацион питательного белка, который способствует здоровому питанию.

      Помогает восстановить ослабленную иммунную систему от закрытия открытых путей. Это неотъемлемая часть многих химических процессов, включая синтез белков, нейромедиаторов и гормонов в организме.

      Если вы решили похудеть, а не набирать мышечную массу, добавление белка в ваш рацион может стать эффективным способом борьбы с голоданием при сохранении сбалансированной диеты.Белок показал, что люди, которые его едят, испытывают счастливое чувство изобилия — чувство, которое поможет вам избежать искушения перекусить после еды или между приемами пищи.

      Это не только позволяет вам контролировать свой вес, но вы, по сути, регулируете жирную пищу, полную жиров и углеводов в своем рационе, потребляя больше белка и меньше калорий, в целом, чтобы освободить место для определенных продуктов, богатых белком.

      Что произойдет, если вы переедаете белок?

      Теперь, когда роль белка в вашем рационе определена, давайте обсудим использование протеиновых коктейлей.Эти напитки могут быть отличным способом добавить к еде белковую массу приятным и вкусным способом, но насколько важна их роль? Вы имеете в виду свои приоритеты для решения этой задачи.

      Как правило, употребление двух протеиновых коктейлей в день не повредит вашему рациону; это также поможет вам получить достаточное количество питательных веществ. Однако большинство диетологов и диетологов считают, что твердая пища лучше, чем жидкая. Это отчасти потому, что организм переваривает твердую и жидкую пищу во многих формах, а отчасти потому, что легкое пережевывание пищи помогает вашему мозгу осознать, что вы едите, и ваше удовольствие от еды растет.

      При этом людям с высоким уровнем ежедневных физических упражнений, вероятно, потребуется больше белка для поддержки регенерации и развития мышц в их рационе. Если вы в одиночку не можете получить желаемое содержание белка из твердой пищи, протеиновые коктейли могут стать идеальным способом увеличить потребление белка.

      Поскольку жидкость потребляется организмом быстрее, протеиновый коктейль после тренировки является самым простым и наиболее эффективным способом снабжения мышц необходимым белком, особенно если он легко усваивается, например, сывороточный или соевый.

      Можете ли вы добавить в свой рацион белковые коктейли?

      Помните, что даже физически активным людям должно приходиться не более 30-35 процентов белковых калорий; остальная часть вашей пищи должна состоять из жиров и газированных напитков, которые все еще требуются вашему телу. При покупке протеинового коктейля обратите внимание на хорошее питание и безопасные ингредиенты, в том числе ингредиенты в наших коктейлях-заменителях пищи.

      Часто задаваемые вопросы

      Можно ли пить протеиновые коктейли или протеин, не доводя дело до конца?

      Исследователи из Университета Нью-Касла обнаружили, что употребление протеиновых коктейлей во время завтрака может снизить выбросы инсулина, снижая риск развития диабета.Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием белка, часто обладают большей выносливостью, более сосредоточены и иногда больше спят по ночам. Все — будь то спортсмен или бодибилдер — пожинают плоды протеина.

      Более того, речь идет не о людях, которым не хватает времени на жесткие фитнес-программы. Всем, кто ест на ходу или только не успевает тщательно приготовить ломтик лосося к ужину, стоит задуматься об употреблении протеиновых коктейлей.

      Однако важно помнить: протеиновые коктейли способствуют развитию мышц.Если белок не повреждает мышцы, чтобы их залатать и восстановить, излишки белка, потраченные впустую, превращаются в жир, превращаясь в глюкозу. Белковые коктейли богаты калориями (естественно). Ваш коктейль может содержать от 100 до 300+ калорий, в зависимости от того, комбинируете ли вы протеиновые порошки и используете ли вы сывороточный, соевый или молочный белок.

      Если в ваш рацион включены протеиновые коктейли, убедитесь, что вы добавили сбалансированную, сбалансированную диету, чтобы остановить увеличение веса и принимать сладкие продукты, а не только белок.

      Нужен ли шейкер?

      Вам понадобится приличная шейкерная бутылка, чтобы правильно сбалансировать витамины, не оставляя неровностей для протеиновых коктейлей, напитков перед тренировкой, напитков после тренировки или добавок, связанных с весом.

      Как лучше всего смешивать протеиновый порошок?

      • Встряхните: попробуйте добавить несколько мерных ложек в бутылку с прохладной водой, какао, молоком или растительным молоком.
      • Смесь: это идеальный способ начать утро, смешав протеиновый порошок с бананом, шариком льда и большим количеством миндального молока.

      Будете ли вы смешивать бутылку с водой с протеиновым порошком?

      Кроме того, самым вкусным из протеиновых порошков является смесь протеинового порошка с молоком или вином. Чтобы приготовить вкусные и недорогие протеиновые коктейли, вы можете инвестировать в несколько дешевых ингредиентов, которые придадут вашим коктейлям захватывающий вкус.

      Можно ли смешивать протеиновый порошок?

      Медленно всыпьте сывороточный протеин и перемешайте в чашке. Это очень хорошо. Это приводит только к нескольким пушистым комочкам, которые легко разглаживаются ложкой на стенках чашки.

      Что такое работа бутылок блендера?

      Шариковый блендер легко смешивает мой протеиновый польдер, заменитель порошка, порошок маки и т. д. Большинство заменителей пищи или протеиновых коктейлей плохо смешиваются, если смешивать их в чашке-ложке. Бутылка блендера намного быстрее и менее грязная, чем я.

      Почему бутылки с шейкером пахнут?

      Яркий вонючий? Большинство пластмасс, не содержащих BPA, уязвимы для запахов, если их не мыть сразу после использования (опять же, откажитесь от протеинового коктейля недельной давности).

      Как чашка-шейкер дает вам запах?

      Если ваша бутылка или прикрепленная к ней колода выглядят странно, вы можете попытаться очистить ее, используя уксус и пищевую соду. Добавьте в 400 мл воды комнатной температуры три чайные ложки пищевой соды. Затем встряхните бутылку, присоединив ее к мешалке.

      Через какое время после приготовления протеиновых коктейлей следует пить?

      Спорная тема — когда нужно пить протеин для оптимального развития мышц. Любители фитнеса также советуют через 15-60 минут после тренировки принимать протеиновую добавку.Этот временной интервал известен как «анаболическое окно», идеальное время, чтобы воспользоваться питательными веществами, такими как белок.

      Можно ли мыть в посудомоечной машине Protein Shaker?

      В посудомоечной машине можно мыть шейкер и крышку.

      Заключение

      Хорошо, смешать протеиновый порошок без шейкера может быть для вас очень сложно. Однако, как мы видели в наших советах о том, как смешивать протеиновый порошок без шейкера выше, вы обнаружите, что смешивать протеиновый порошок без шейкера очень просто.

      Если что-то еще не работает, вам даже не нужен инжектор премиум-класса или просеиватель для смешивания протеинового порошка. Все, что нам нужно, это несколько инструментов, творческий подход и настойчивость, чтобы помочь вам, как мы помогли вам. Поскольку вы цените различные методы управления каналами, давайте смешаем протеиновый порошок и посмотрим на наши 5 лучших протеиновых порошков для вашей кухни ниже!

      Как смешать протеиновый порошок без шейкера? 5 простых способов.

      Надоели комковатые протеиновые коктейли?

      Если вы не используете блендер, смешивание протеинового порошка без шейкера станет кошмаром.Использование ложки, например, оставит у вас комковатый беспорядок, который совсем не похож на молочный коктейль, на который вы надеялись.

      Шейкер, также известный как бутылка-шейкер, представляет собой пластиковую бутылку с небольшим металлическим венчиком внутри. Венчик помогает разбивать комки протеинового порошка при встряхивании. Многие считают, что шейкеры необходимы для приготовления протеинового коктейля на ходу.

      Нет шейкера?

      Если у вас нет шейкера, не отчаивайтесь.Вот 5 способов сделать протеиновый коктейль без него:

      1. Используйте блендер. Блендер — лучший способ приготовить протеиновый коктейль, особенно если вы хотите добавить лед или ингредиенты, такие как свежие фрукты или йогурт. Большинство блендеров быстро расправляются с комками, поэтому вы можете каждый раз делать сливочный протеиновый коктейль.

      2. Возьмите бутылку с водой или дорожную кофейную кружку с плотно прилегающей крышкой. Добавьте протеиновый порошок, жидкость по вашему выбору и горсть кубиков льда. Кубики льда будут действовать как венчик и помогут разбить комки порошка при встряхивании.

      3. Смешайте протеиновый порошок в небольшой миске с помощью воздушного венчика. Имейте в виду, что чем теплее жидкость, тем легче будет растворить протеиновый порошок. Вы всегда можете добавить кубики льда позже, если предпочитаете холодный протеиновый коктейль.

      4. Если у вас есть только стакан и ложка, медленно добавляйте протеиновый порошок, постоянно помешивая. Подождите, пока каждая ложка полностью растворится, прежде чем добавить еще одну.

      5. Откажитесь от протеинового коктейля и добавляйте протеиновый порошок в овсянку, йогурт или выпечку.Вот несколько замечательных идей рецептов.

      Почему протеиновый порошок трудно смешивается?

      Некоторые протеиновые порошки, особенно на растительной основе, трудно смешивать из-за содержания в них нерастворимой клетчатки. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, и чем больше нерастворимой клетчатки содержит протеиновый порошок, тем гуще будет ваш протеиновый коктейль. Некоторые протеиновые порошки также менее обработаны (рафинированы), чем другие, и поэтому имеют более грубую консистенцию. Хотя это не обязательно плохо, никто не любит протеиновый коктейль с песком.

      Чтобы облегчить смешивание протеинового порошка, большинство компаний добавляют эмульгаторы, такие как лецитин. Вы хотите держаться подальше от продуктов, изготовленных из таких ингредиентов.

      Избегайте пищевых добавок.

      Большинство протеиновых порошков содержат пищевые добавки. Хотя они не обязательно вредны для вас в небольших количествах, пищевые добавки могут быстро накапливаться, особенно если вы пьете протеиновый коктейль каждый день. Пищевые добавки в больших количествах могут вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

      Многие пищевые добавки плохо усваиваются. В результате они остаются в вашем кишечнике дольше, чем должны. Это дает бактериям, которые там живут, время, чтобы съесть частично переваренную пищу. Во время еды эти кишечные бактерии выделяют газы, которые могут вызывать вздутие живота, судороги и тошноту.

      Газ также замедляет транзит через толстую кишку (количество времени, которое требуется пище для прохождения через толстую кишку). Это может привести к запорам. В долгосрочной перспективе пищевые добавки могут нарушать регулирующие пути в кишечнике, что может привести к развитию воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) и системных воспалительных заболеваний.

      Также обратите внимание на искусственные подсластители. Искусственные подсластители могут изменить состав кишечной микробиоты (набора микроорганизмов, помогающих переваривать пищу). Это может привести к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом и распространенному воспалению.

      Искусственные подсластители, особенно сахароспирты, такие как ксилит, также могут вызывать диарею, потому что они втягивают воду в кишечник. Теперь у вас есть что винить за эти походы в туалет после протеинового коктейля. Наконец, искусственные подсластители плохо усваиваются кишечником.Это означает, что они питают ваши голодные кишечные бактерии.

      Вот список наиболее распространенных пищевых добавок в протеиновом порошке:

      аравийская камедь, ацесульфам калия, искусственные ароматизаторы, аспартам, каррагинан, целлюлозная камедь, декстрин, декстроза, эритрит, геллановая камедь, гуаровая камедь, гуммиарабик, инулин, камедь рожкового дерева, «натуральные» ароматизаторы*, мальтодекстрин, сухие вещества рисового сиропа, соевый лецитин, диоксид кремния, сукралоза, лецитин подсолнечника, ксантановая камедь, ксилит

      Когда дело доходит до идентификации пищевых добавок, руководствуйтесь своей интуицией.😉 Как правило, это ингредиенты, которые вы не можете произнести. Однако пищевые добавки — не единственное, на что следует обратить внимание при покупке протеинового порошка. Есть несколько других ингредиентов, которые могут расстроить желудок.

      Следует ли смешивать BCAA с протеиновым порошком

      Следует ли смешивать BCAA с протеиновым порошком? Мэтт Мосман, главный специалист по выносливости EndurElite, отвечает на эти вопросы, а также:

      1. Нужно ли мне есть протеин сразу после тренировки?
      2. Употребление слишком большого количества белка разрушит ваши почки?
      3. Может ли ваш организм использовать более 30 граммов белка за один присест?

      Стоит ли добавлять BCAA в протеиновый порошок?

      Доброе утро, Семья Фастовых.Мэтт Мосман, главный специалист по выносливости в EndurElite. Как спортсмены, занимающиеся выносливостью, я знаю, что у всех вас есть много вопросов о питании, добавках и тренировках. И кроме того, я знаю, что трудно найти действительно хорошие ответы на ваши вопросы со всей этой ерундой в Интернете и наукой, циркулирующей вокруг. Итак, в EndurElite мы стремимся давать ответы на ваши вопросы на основе исследований и фактов. Итак, сегодня, как и Карл «Почтальон» Мэлоун, я здесь, чтобы дать ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.

      Итак, за последние несколько недель я как бы собираю вопросы, которые мне часто задают, и распределяю их по категориям, и теперь раз в неделю мы будем снимать видео, посвященное три или четыре из этих вопросов я получил от Семьи Фаста. Итак, сегодня все темы будут сосредоточены вокруг чего-то очень, очень популярного, а именно белка. Итак, вот вопросы, на которые мы сегодня ответим. Во-первых, стоит ли смешивать BCAA с белком? Вопрос номер два: обязательно ли вам есть белок в течение 30 минут после тренировки? Вопрос номер три: слишком много белка вредно для почек? И в довершение всего, мы собираемся ответить на вопрос, может ли ваш организм использовать более 30 граммов белка за один присест.

      Нужно ли добавлять BCAA или EAA в протеиновый порошок?

      Итак, вернемся к первому вопросу. Вам нужно или вы должны смешивать BCAA в протеиновом порошке? Ответ не однозначен. Ответ да, и нет. Итак, давайте сначала перейдем к части no. Если ваш протеин, такой как этот изолят сывороточного протеина NutraBio, содержит от 20 до 30 граммов белка, нет необходимости добавлять к нему какие-либо BCAA. Это потому, что когда вы получаете белок в таком количестве из высококачественного белка, такого как изолят или концентрат сывороточного белка, который содержит не менее 80% чистого белка, вы получите примерно 2.5-3 грамма природного лейцина.

      Это важно, потому что мы принимаем белок, чтобы стимулировать процесс, называемый синтезом мышечного белка, который приводит к восстановлению и восстановлению мышц. Но при синтезе мышечного белка основным триггером является лейцин, который содержится в протеиновых порошках, и пока значение этого лейцина составляет от 2,5 до 3 граммов, действительно нет необходимости добавлять дополнительные BCAA, потому что это не будет стимулировать синтез мышечного белка. в большей степени. Итак, с другой стороны, если белок, который вы принимаете, плохого качества или содержит менее 20 граммов белка, может быть хорошей идеей добавить к белку дополнительные BCAA или EAA, в основном, чтобы вы могли получить этот лейцин. значение обратно до 2.От 5 до 3 граммов для оптимальной стимуляции синтеза мышечного белка.

      Итак, опять же, если вы получаете от 20 до 30 граммов белка из высококачественного протеинового порошка, например, изолятов сывороточного протеина NutraBio, нет необходимости добавлять BCAA или EAA. Вы просто зря тратите деньги. Это ничего не даст. Но если меньше, знаете, это не повредит, и, честно говоря, я бы сэкономил на BCAA и EAA и использовал их между приемами пищи в качестве перекуса с углеводами.И это просто для поддержания повышенного синтеза мышечного белка, о чем мы поговорим через секунду. Итак, это ответ на вопрос номер один.

      Имеет ли решающее значение для восстановления и восстановления мышц наличие белка после тренировки?

      Вопрос номер два: нужно ли принимать белок сразу после тренировки или в течение 30 минут после тренировки? Теперь это обычно называют анаболическим окном, и вам, вероятно, всю жизнь говорили, что абсолютно необходимо получать белок сразу после тренировки.Теперь, хотя у меня нет проблем с этим, это не абсолютно необходимо. Это своего рода миф. Но вот что важнее. Это не обязательно время сразу после тренировки, которое наиболее важно для восстановления и роста мышц, это больше зависит от общего количества белка в течение дня, в первую очередь.

      Таким образом, как спортсмен, занимающийся выносливостью, если вы получаете от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела, а в некоторых случаях может быть немного больше, если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы получаете достаточно белка ежедневно. в основном способствовать ремонту и восстановлению мышц.Точно так же время немного важно, но не в пределах этих 30 минут. Я имею в виду, оптимально, я имею в виду, что вы хотите получить его в течение первых двух часов, но еще более важно время приема белка в течение дня. Таким образом, вы должны съедать от 20 до 30 граммов белка или BCAA или EAA каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать повышенный синтез мышечного белка.

      Итак, когда вы едите белок, синтез мышечного белка или аминокислоты в крови, делайте это примерно так.Они растут очень быстро, а затем начинают снижаться. Таким образом, если вы принимаете концентрат сывороточного протеина, синтез мышечного протеина резко возрастает в течение 30 минут после его употребления, а затем постепенно снижается в течение следующих трех-четырех часов, возможно, опять же, в зависимости от белка. Итак, именно тогда вам снова нужно больше белка, чтобы снова ускорить синтез мышечного белка, чтобы поддерживать восстановление мышц в нужном русле.

      Итак, анаболическое окно, немножко миф. Вполне нормально принимать белок в течение первых 30 минут после тренировки, но это не критично для ваших результатов.С другой стороны, я бы потреблял углеводы сразу после тренировки, когда мышцы более чувствительны к поглощению их в себя для пополнения гликогена, и я дам ссылку на статью о том, как вы хотите сделать это с углеводами. Теперь это ответ на вопрос номер два.

      Повредит ли чрезмерное употребление белка вашей почке?

      Вопрос номер три: употребление слишком большого количества белка вредно для почек? Это разрушит твои почки? И ответ нет. За последние 100 лет нет ни одного научного доказательства того, что употребление большего количества белка приводит к повреждению почек.Так вот, этот миф был основан на тематическом исследовании, я думаю, 20 лет назад, когда у этого человека уже была проблема с почками, и он ел больше белка, и тупые врачи, они сказали: «О, этот высокий уровень белка в основном убивает вас». Что, вроде бы, так и есть, но существовавшая ранее проблема с почками была на месте, что, на самом деле, как бы вывело этот миф из-под контроля.

      Итак, здесь тоже есть кое-какие классные исследования, проведенные Хосе Антонио, и он фактически взял группу людей и заставил их съедать 4 грамма белка на килограмм веса тела в день, по-моему, шесть раз. месяцев, то есть в четыре раза больше рекомендуемой суточной нормы белка в соответствии с RDA.И в конце исследовательского исследования они сделали несколько основных метаболических панелей, несколько анализов крови, они проверили функцию почек и печени, измерили АСТ и АЛТ, и они обнаружили, что употребление большего количества белка не оказывает негативного влияния ни на одну из этих вещей. . Теперь вам нужно перебарщивать с потреблением большого количества белка? Нет, абсолютно нет, но если вы едите больше белка, это не разрушит ваши почки, совсем нет. Итак, это ответ на вопрос номер три.

      Сколько белка может усвоить ваш организм за один присест?

      И давайте закончим с этим.Вопрос номер четыре: может ли ваш организм утилизировать более 30 граммов белка за один присест? И вам, вероятно, говорили, что нет, ваше тело может усвоить и использовать только 30 граммов белка за один присест. И это просто неправда, и это то, как вы должны смотреть на это. Есть разница между синтезом мышечного белка и синтезом белка всего тела. Итак, если вы съедите 70 граммов белка, вы знаете, это будет стимулировать синтез мышечного белка до определенного момента, аналогично тому, как если бы вы съели 30 граммов, но оставшаяся часть в основном поможет синтезу белка всего тела. .Итак, вы знаете, если вы едите много белка, вы не просто выведете его из организма в виде мочевой кислоты, иначе он волшебным образом никуда не денется. Он просто используется для синтеза белка всего тела.

      И, опять же, нужно ли съедать больше 30 граммов белка за один присест? Не обязательно. Если вы просто хотите стимулировать синтез мышечного белка, восстановление и восстановление мышц, знайте, 30 граммов белка сделают это. Может быть, немного выше, если вес вашего тела немного выше, но если вы едите больше, на самом деле, это не имеет большого значения.Это просто идет на… или синтез белка всего тела.

      Итак, это все, что у меня есть на сегодня, мои выносливые друзья. Я надеюсь, что эти ответы, ну, ответят на эти вопросы, предоставят вам полезную информацию, которую вы сможете забрать домой и распространить по миру для борьбы со всей наукой. Теперь оставьте комментарий ниже с любыми темами, которые вы хотите, чтобы я осветил на следующей неделе, поскольку это связано с тренировками на выносливость, питанием и добавками. Так что, если вам нужны другие видео, подобные этому, или если вы хотите быть в курсе таких видео, подпишитесь на канал EndurElite на YouTube или посетите блог EndurElite на сайте www.endurelite.com. Общайтесь с нами в Instagram и Facebook, и до следующего раза, мои выносливые друзья, оставайтесь заправленными, оставайтесь сосредоточенными, оставайтесь быстрыми и будьте в курсе.

      4 добавки, которые следует принимать при простуде и гриппе — Clear Cut Fitness

      1. Витамин С

        Хорошо, давайте уберем этот вопрос, так как все знают о добавках витамина С во время болезни. Короче говоря: самая высокая концентрация витамина С содержится в лейкоцитах (белых кровяных тельцах).Во время инфекции витамин С расходуется в лейкоцитах быстрее, чем Усэйн Болт в беге на 100 метров. Во многих исследованиях снижение уровня витамина С связано со снижением иммунной функции. Прием дополнительных 2-5 г в день в течение дня может помочь вам бороться с простудой и, в первую очередь, предотвратить ее.

        Интересный факт о витамине С заключается в том, что уровень его токсичности смехотворно высок. Это означает, что вероятность повреждения передозировкой витамина С крайне мала. Исследования показали, что дозы до 10 г/день не вызывают каких-либо заболеваний, связанных с токсичностью, однако могут быть связаны с диареей.Было показано, что прием витамина С во время простуды уменьшает симптомы простуды на 0,5–1 день. Это может показаться не таким уж большим, но это что-то. Кроме того, если вы занимаетесь спортом (в частности, на выносливость), ежедневный прием витамина С снижает вероятность простуды на 50%! Чертовски хорошо!

      2. Масло орегано

        Это может быть новым для некоторых людей. Масло орегано обладает доказанными антибактериальными и противовирусными свойствами. Исследования клеток показали, что они убивают многие формы бактерий и вирусов.Я не сталкивался с исследованиями, в которых специально использовалось бы масло орегано для лечения простуды и гриппа, но, говоря анекдотически; эта добавка помогает мне избавиться от простуды всего за 1 день! Все, что вам нужно, это около 4 капель в день. Просто убедитесь, что вы разбавили его водой или другим напитком — поверьте мне, если вам нравятся ваши вкусовые рецепторы, вы не будете возиться с этим пряным маслом в неразбавленном виде.

      3. Цинк

        Цинк — отличная добавка для тех, кто занимается регулярными физическими упражнениями, включая силовые тренировки, кардио и другие виды спорта.Это также большой игрок в игре с простудой и гриппом. Прием добавок цинка, когда вы начинаете замечать простуду, может помочь сократить ее продолжительность. Представьте, что вы выходите из строя лишь часть времени? Запишите меня. Рекомендуемая доза составляет около 75 мг в день, но прочитайте этикетку на бутылке или поговорите с врачом о назначенной дозе. * Убедитесь, что вы принимаете его в форме таблеток, другие формы, как было показано, вызывают у некоторых людей побочные эффекты.

      4. Белок!

        Это БОЛЬШОЕ.Во время высоких физических нагрузок вашему организму НЕОБХОДИМО достаточное количество белка. Ваши иммунные клетки состоят из белков, и вам нужно давать их в изобилии, чтобы оптимизировать свою способность бороться с злоумышленниками, такими как бактерии и вирусы.

      Возникает вопрос: сколько белка мне нужно? И можно ли принимать белковую добавку?

      Чтобы ответить на первый вопрос: ваше тело оптимально работает при 1,5-2 г белка на фунт массы тела каждый день . Итак, если вы весите 80 кг, вам нужно 120-160 г в день (80 x 1.5=120 и 80 х 2 = 160, вот так просто.

      Протеиновые добавки : они могут быть очень полезны, когда вы больны. Существует множество доказательств того, что добавки с белком и даже некоторыми специфическими аминокислотами могут помочь предотвратить простуду и грипп, а также сократить продолжительность.

      Сывороточный протеин сотни лет использовался в качестве усилителя иммунитета! Сыворотка содержит уникальные белки, называемые иммуноглобулинами, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и бороться с инфекциями.

      Только одна мерная ложка большинства добавок на основе сывороточного протеина содержит около 30 г белка.Это огромно! Это простой способ удовлетворить ваши потребности в белке и побороть эту инфекцию.

      Глютамин когда-то был очень популярен в бодибилдинге для наращивания мышечной массы, но новые исследования показывают, что ежедневное общее количество белка гораздо важнее, чем сам глютамин. Однако, когда речь идет об иммунной системе и желудочно-кишечном тракте, глутамин является наиболее используемой аминокислотой из всех (40% глютамина, вырабатываемого организмом, поступает в желудочно-кишечный тракт). Исследования показали, что добавление глютамина во время болезни повышает иммунную функцию и защищает мышцы от разрушения для использования в качестве свободных аминокислот.

      BCAA — насколько я знаю, исследований по употреблению BCAA во время болезни не так много.

      Я нашел одно действительно классное исследование, в котором одна группа триатлонистов принимала BCAA, а другая — плацебо. Группа BCAA показала снижение симптомов инфекции на 33,84% по сравнению с группой, принимавшей место на месте! Это определенно о чем-то говорит!

      BCAA в последнее время получили много внимания, и их постоянно сравнивают с обычными белковыми добавками.Аргумент определенно действенен, потому что большинство людей говорят, что из-за стоимости вы можете просто использовать обычный протеиновый порошок. BCAA представляют собой группу анаболических аминокислот, которые способствуют росту мышц и предотвращают их разрушение. Это 3 незаменимые аминокислоты (из 9), которые также можно найти в сывороточном протеине. Тем не менее, есть некоторые случаи, когда BCAA могут иметь преимущество перед одним протеиновым порошком.

      Подумайте об этом так: Если у вас нет аппетита во время простуды или гриппа, BCAA могут быть хорошим вариантом, потому что они НАСТОЛЬКО легко усваиваются, и вы можете пить их как безалкогольный напиток по сравнению с обычной едой.Это идет рука об руку с исследованием, о котором я упоминал, выслушайте меня.

      Люди, занимающиеся бегом на длинные дистанции или занимающиеся спортом, знают, что трудно работать на высшем уровне, если вы одновременно тренируетесь и пытаетесь переваривать пищу. Иногда вам нужно дозаправиться во время тренировки. Вот почему такие полезные продукты, как Gatorade, пакеты с энергетическим гелем и BCAA! Они уже расщеплены до очень легко усваиваемой формы.

      Если вы потеряли аппетит из-за простуды или гриппа, добавка BCAA может стать эффективной альтернативой, которая поможет вам облегчить симптомы и быстрее встать на ноги или вернуться в спортзал.

      Независимо от вашего выбора, помните, что простуду и грипп МОЖНО облегчить, а продолжительность можно ограничить с помощью пищевых добавок и отдыха. Вы знаете, насколько они отстойны, вы имели дело с ними, наверное, каждую зиму в своей жизни. Я почти гарантирую, что вы почувствуете себя лучше и быстрее. — Вы найдете все вышеперечисленное в моем кабинете с добавками, и с тех пор, как я попробовал их комбинацию, я могу с уверенностью сказать, что мои простуды не длятся более 24 часов и ограничиваются 1 или менее в год! Последние 4 года были довольно напряженными из-за открытия бизнеса с нуля, а высокий уровень стресса коррелирует с низким иммунитетом (а также с бесчисленным множеством других проблем).Когда этой зимой наступит холод, примите меры и попробуйте их.

      Ссылки:

      Gorton, H.C., & Jarvis, K. (1999). Эффективность витамина С в профилактике и облегчении симптомов респираторных инфекций, вызванных вирусом. Журнал мануальной и физиологической терапии , 22 (8), 530-533.

      Ван Стратен, М., и Джослинг, П. (2002). Предотвращение простуды с помощью добавки витамина С: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Достижения в терапии , 19 (3), 151.

      Hemilä, H. (1997). Потребление витамина С и восприимчивость к простуде. British Journal of Nutrition , 77 (1), 59-72.

      Берт, С. (2004). Эфирные масла: их антибактериальные свойства и потенциальное применение в пищевых продуктах — обзор. Международный журнал пищевой микробиологии , 94 (3), 223-253.

      Берт, С.А., и Рейндерс, Р.Д. (2003). Антибактериальная активность эфирных масел отдельных растений в отношении Escherichia coli O157: H7.Письма по прикладной микробиологии, 36(3), 162-167

      Вималанатан, С., и Хадсон, Дж. (2012). Противогриппозная активность коммерческих масел орегано и их носителей. Journal of Applied Pharmaceutical Science , 2 (7), 214.

      Schuetz, B. (2016). Масло орегано: природный антисептик и антиоксидант . Публикации о здоровом образе жизни.

      Глисон, М. (2016). Иммунологические аспекты спортивного питания. Иммунология и клеточная биология , 94 (2), 117.

      Шанкар, А. Х., и Прасад, А. С. (1998). Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекциям. Американский журнал клинического питания , 68 (2), 447S-463S.

      Венкатраман, Дж. Т., и Пендергаст, Д. Р. (2002). Влияние рациона питания на иммунную функцию у спортсменов. Спортивная медицина , 32 (5), 323-337.

      Маршалл, К. (2004). Терапевтическое применение сывороточного протеина. Обзор альтернативной медицины , 9 (2), 136-157.

      Бассит Р.А., Савада Л.А., Бакурау Р.Ф.П., Наварро Ф. и Роза Л.Ф.Б.П.С. (2000). Влияние добавок BCAA на иммунный ответ триатлонистов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 32 (7), 1214-1219.

      Вызывает ли у вас беспокойство пенообразование в сывороточном протеиновом коктейле?

      Мадхура Мохан

      Опубликовано 11 сентября 2019 г.

      Иногда здоровый выбор может не сопровождаться роскошью превосходства во всем.Это очень подходит для пены/пены в коктейле с сывороточным протеином. Несмотря на то, что популярная добавка сывороточного протеина обладает невероятной пользой для здоровья и имеет много достоинств, вам будет сложно смешивать ее с жидкостями и предотвращать нежелательное пенообразование.

      Читайте дальше, чтобы узнать о механизме образования пены, о том, как избежать этого и каждый раз получать самый гладкий протеиновый коктейль.

       

      Что такое пена?

      Пена может улучшить внешний вид и свежесть некоторых напитков, таких как кофе, но она неприемлема и нежелательна для некоторых соков, растительных масел, сиропов и протеиновых коктейлей.Проще говоря, пена — это объект, который образуется путем улавливания газовых карманов в жидкости. В основном, дисперсия газов в жидкости называется пеной/пеной. В противном случае пену можно рассматривать как аэрированные микропузырьки.

      Большинство из тех, кто использует порошок сывороточного протеина, часто жалуются, что, когда они помещают протеиновый порошок в шейкер, добавляют воду и энергично встряхивают, они получают протеиновый напиток с пеной, что кажется нежелательным. Пена часто может привести к тому, что вы разочаруетесь в протеиновом коктейле! Не волнуйтесь! Пена, хотя и не является серьезной проблемой, может вызвать избыток воздуха и вздутие живота при употреблении, что никогда не бывает неизбежным.

       

      Сыворотка демонстрирует хорошую растворимость

      Whey Protein благодаря своей гидрофильной природе (способности связываться с водой) демонстрирует хорошую растворимость в широком диапазоне pH, что делает его желательным для использования в жидкостях и напитках.

      Если вы заметили, пенообразование чаще наблюдается при использовании 100% концентрата сывороточного протеина или 100% изолята сывороточного протеина, которые абсолютно не содержат наполнителей и находятся в чистом виде. Ваш гейнер или продукты, такие как протеиновые смеси, будут производить меньше пены, поскольку они содержат разные ингредиенты, а не только один белок.Многие коммерческие бренды добавляют противовспенивающие вещества, такие как полидиметилсилоксаны или пеногасители на масляной основе, или даже связующие вещества, такие как желатин или яичный белок, чтобы сделать коктейли густой консистенции, которые предотвратят пенообразование.

       

      Давайте поймем механизм пенообразования с помощью научных исследований

      Белки являются

      амфифильными , содержащими гидрофобные и гидрофильные концы в одной и той же молекуле.Они представляют собой длинные цепочки аминокислот, соединенные пептидными связями. Некоторые общие факторы, которые приводят к пенообразованию, включают интенсивное перемешивание , быстрое перемешивание и поверхностно-активные компоненты (ПАВ), которые снижают поверхностное натяжение (тенденция поверхности жидкости к усадке до минимальной площади поверхности).

      При энергичном перемешивании коктейля Whey Protein амино-связи ослабевают, а цепь частично раскручивается, поэтому обнажаются гидрофильные и гидрофобные концы.В то время как гидрофобные концы тянутся к воздуху, гидрофильные концы остаются в воде, а затем белки коагулируют в структуру, удерживающую пузырьки воздуха.

       

      В большинстве случаев пенообразование возникает из-за неправильной техники приготовления, этого очень просто избежать.

       

      Избегайте использования блендера или шейкера

      Приготовление протеинового коктейля в блендере или шейкере может помочь избавиться от комков и сделать напиток более гладким, но при таком способе приготовления образуется много пузырьков воздуха, что приводит к образованию пены.Некоторые протеиновые порошки, которые содержат добавленные связующие вещества, вряд ли будут пениться с помощью этого метода, но натуральный протеиновый порошок, такой как AS-IT-IS Whey, будет пениться с помощью этого метода. Поскольку воздух по существу неполярен, происходит упорядочение молекул воды, прилегающих к воздушным ячейкам.

       

      Используйте обычный стакан вместо шейкера

      Использование обычного стакана для приготовления протеинового коктейля уменьшит ваши усилия по приготовлению коктейля без пены.Просто насыпьте протеиновый порошок в стакан, добавьте сверху воду, а затем осторожно перемешайте их ложкой или вилкой до полного растворения. Этот метод даст протеиновый коктейль без пены.

       

      Приготовьте коктейль перед тренировкой

      Это еще один возможный вариант для вас. Приготовьте протеиновый коктейль перед тренировкой, чтобы дать ему время, чтобы пена осела, и к тому времени, когда вы закончите тренировку, пена исчезла.

       

      Смешивайте протеиновый порошок понемногу

      Если вы обычно смешиваете одну мерную ложку протеинового порошка с водой в шейкере, старайтесь избегать этого. Сделаем небольшую модуляцию и будем смешивать порошок с водой понемногу, а не все сразу. Этот метод создаст намного меньше пены.

       

      Используйте теплую воду/молоко

      Температура жидкости влияет на образование пены.Как правило, мягкая вода, чуть теплая вода или молоко уменьшают поверхностное натяжение и приводят к меньшему количеству пены или ее отсутствию. Добавьте 1 мерную ложку протеинового порошка в 250 мл воды/молока и перемешайте осторожно, но не энергично. Этот метод позволит получить однородный протеиновый коктейль без пены.

       

      Получение идеального протеинового коктейля без пены может занять некоторое время методом проб и ошибок, не отчаивайтесь. Удобство потребления высококачественного белка именно тогда, когда вам это нужно, стоит затраченных усилий!

       

      Также читайте: Следует ли употреблять сыворотку с молоком или водой?

      Следите за последними обновлениями на нашей странице в Instagram:

      бадалхудко

      Комплекс для полного восстановления — Vegan Pro 2LB + Vegan BCAA + Shaker

      ВЕГАН ПРО


      Наш вкусный веганский протеиновый порошок полезен для здоровья и не вызывает вздутие живота, что делает его идеальным дополнением к вашей повседневной жизни для достижения ваших целей в фитнесе.

      Формула с пролонгированным высвобождением представляет собой отличный источник белка с низким содержанием жира и низким содержанием углеводов, который помогает нарастить мышечную массу, а также дает вам энергию, чтобы вывести ваши тренировки на совершенно новый уровень!

      Этот вкусный и органический сырой веганский протеиновый порошок имеет полный аминокислотный профиль, а также высокое содержание аминокислот с разветвленной цепью. Эта комбинация будет способствовать росту и поддержанию сухой мышечной массы, а также правильному восстановлению.

      Подслащенный естественным образом и без искусственных ароматизаторов, RAW Nutritional также содержит омега-3/омега-6, а также магний и клетчатку из семян льна.Это идеальный вариант для вашего аппетита, так как он помогает вам оставаться сытым дольше и может удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.

      Наш протеиновый порошок на растительной основе гипоаллергенен и не содержит молочных продуктов, глютена, лактозы и пшеницы, что делает его отличным вариантом для людей с аллергией или пищевой непереносимостью.

      Они предлагаются в шести разных вкусах на любой вкус!

      ВЕГАНСКИЙ BCAA

      аминокислоты с разветвленной цепью считаются незаменимыми, поскольку они не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей.Если бы их не было в нашем рационе, мы бы не выжили. Три из этих девяти аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) особенно важны для восстановления.

      Преимущества BCAA, продвигаемые в области бодибилдинга, распространяются далеко за пределы тренажерного зала. Потребление формулы BCAA — отличный способ получить валин, лейцин, изолейцин в вашем рационе.

      Увеличение мышечного роста является одним из преимуществ BCAA при тренировках. Ускорение времени восстановления мышц также является одной из основных причин, по которой люди употребляют напитки с BCAA.Как мы уже говорили, человек должен получать BCAA из своего рациона или в виде добавок. Однако те же преимущества также применяются, когда ваши мышцы и уровень энергии нуждаются в некотором повышении. Это может быть во время похода, занятия йогой, велосипедного спринта или даже во время прогулки. Комплекс аминокислот с разветвленной цепью может помочь предотвратить потерю мышечной массы.

      Исследователи из Научно-исследовательского института экологической медицины армии США обнаружили, что, когда участники принимали богатую лейцином добавку незаменимых аминокислот (по сравнению с основной) во время 60-минутной поездки на велосипеде, их синтез мышечного белка увеличился на 33%.

      Больше, чем просто BCAA  

      Мы добавляем кристаллы кокосовой воды в нашу формулу, чтобы увеличить содержание электролитов в напитке. Кокосовая вода содержит пять жизненно важных электролитов: натрий, калий, кальций, магний и фосфор. Он помогает восполнить потери натрия во время тренировки, которые намного выше, чем у других ключевых электролитов, особенно в жару. Калий также необходим, потому что он усиливает регидратацию за счет замены внутриклеточной воды после тренировки.

      Несколько граммов углеводов в напитках поступают из кокосовой воды. Помимо естественного состава глюкозы и фруктозы, в него не добавляется дополнительный сахар.

      БУТЫЛКА-ШЕЙКЕР

      Этот стакан для шейкера RAW Nutritional обладает всеми инновационными функциями, которые сделали этот шейкер революционным, включая мощный фильтр из пластиковой сетки, надежную завинчивающуюся крышку и удобную откидную крышку, которая не останавливается.

      Доступный в размере 24 унции стакан для шейкера, не содержащий бисфенола-А, продается здесь с нашим совершенно новым дизайном: прозрачный с зеленой крышкой.

      Сетчатый фильтр, входящий в комплект поставки шейкера, изготовлен из материала, не содержащего бисфенола-А, что делает его идеальным для приготовления качественных протеиновых коктейлей без комков, пищевых добавок и т. д. Сама бутылка подходит для большинства стандартных держателей и сохраняет прохладу любого напитка. и свежий, с дополнительным удобством в виде удобных внешних гребней и рельефной маркировки в унциях и миллиметрах.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.