Как научиться прыгать на батуте: Как правильно прыгать на батуте

Содержание

Как правильно прыгать на батуте

Овладев техникой для новичков, вы сможете смело начинать получать удовольствие от прыжков, не боясь при этом получить травму.

 

 

Есть правила, которые необходимо усвоить в первую очередь. Это база, которая поможет освоить сложные прыжки в будущем.

 

  • для начала необходимо знать правила безопасности при прыжках на батуте. Их не много, и они легко запоминаются. Обычно такие правила идут в комплекте с батутом;
  • прыгать нужно лишь в центре батута. Лайфхак — как ориентир центра батута можно использовать логотип производителя. Не пытайтесь сразу же прыгать до небес. Начать можно с легких покачиваний, плавно переходя к легким прыжкам. Очень важно научиться приземляться в ту же точку, в которой вы оторвались — в центре батута;
  • двигайтесь от простого к сложному. Не пытайтесь выполнить сложные трюки, пока не освоите  более простые прыжки;
  • одежда должна быть удобной. На ней не должно быть крючков или карманов, которыми можно зацепиться за детали батута. В руках не должно быть посторонних предметов;
  • не прыгайте в обуви, это ускорит износ прыжкового полотна. Используйте специальные носочки для батута Наш магазин может предложить большой выбор подобных носочков по хорошей цене;

  • Не пытайтесь сразу выполнить олимпийскую программу по прыжкам. Дайте себе время на отдых. 

 

Какая польза от батутов

Батут очень полезен, прежде всего, для вестибулярного аппарата. При прыжках на батуте работают все группы мышц, особенно мускулатура спины и позвоночника. Улучшается координация движений, ведь в прыжке человек пытается удержать равновесие.

Так же не всем людям рекомендован бег, а вот прыжки на батуте — отличная аэробная нагрузка, которая с легкостью может его заменить. И не только бег. Батут тренирует организм в комплексе. 

Прыжки улучшают кровообращение и увеличивают выносливость.

 

Противопоказания

 

Противопоказанием являются гипертония, серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, онкология, тромбофлебит, диабет, астма. К счастью, это не абсолютный запрет: он действует только в периоды обострений или при тяжелых формах заболеваний.

 

Например, при сахарном диабете, который нередко сопряжен с ожирением, врачи рекомендуют побольше двигаться. А прыжки на батуте обеспечивают мышечную активность без лишней нагрузки на кости и суставы. Поэтому не стоит удивляться, если врач в качестве лечебной физкультуры порекомендует диабетику именно их.

 

Техника для новичков

 

Теперь можно разобраться, как прыгать на батуте новичку. Осваиваем следующие техники:

1. Замедляющая. 

Нужно вытянуть руки вперед, и немного согнуть колени. Данная группировка тела поможет гасить инерцию вашего прыжка.

2. Прямой прыжок. 

Встаньте в центр батута, руки опустите, ноги немного врозь. Прыжок делайте, выполняя круговые движения с помощью рук (не выше плеч и не заводить за спину), так наберете темп. На середине прыжка надо направить пальцы ног вниз, а при приземлении натянуть носки и слегка развести.

3. Падение в положении сидя.

Сядьте посередине полотна, немного расставьте ноги. Руки опущены вниз. Отталкивайтесь руками, наклонившись при этом немного вперед, для небольших прыжков. Постепенно наращивайте амплитуду. Из этого положения можно вернуться в положение стоя — необходимо сделать наклон вперед и оттолкнуться руками.

4. Прыжки на спину. 

Ляжте на спину на батуте, ноги поднимите на 45 градусов, руки поставить так же под 45 градусов. Голову приподнять. В таком положении необходимо делать прыжки, при этом следя за краем полотна. Эта техника позволит правильно приземляться. Вес необходимо переносить на плечи, не на бедра. За этим необходимо следить. 

5. Прыжок в положении «согнувшись». 

Для этого прыжка нужно освоить падение в положение сидя. После этого, немного модернизируем наше падение — в верхней точке прыжка нужно поднять ноги вверх, колени вместе, а кончики носочков держаться вытянутыми. Приземляться необходимо на опущенные ноги.

Все эти и другие техники прыжков лучше осваивать с тренером, который подскажет ваши ошибки и вовремя предотвратит возможные недоразумения.

Делаем упражнения на батуте: правила и техника выполнения

Большинство людей сейчас проводят много времени сидя за компьютером. Поэтому, многие испытывают потребность в физических нагрузках, но не у всех есть возможность ходить в фитнес клуб. Для кого-то занятия на обычных тренажерах кажутся слишком скучными и утомительными. Есть хорошее решение этой проблемы – упражнения на батуте. Они не только хорошо влияют на здоровье и помогают поддерживают физическую форму, но и улучшают эмоциональный фон.

Правила поведения на батутах

Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга.

Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.

Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.

Требования к занимающимся

  1. Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.
  2. Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте случайно не зацепиться ими. Лучше выбирайте отводящую пот одежду. Обувь для занятий на батуте не нужна. Кроме того, что она мешает спортсмену, она портит покрытие батута и он быстрее изнашивается.
  3. Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.
  4. Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

Разминка перед прыжками

Разминку обязательно проводят перед прыжками. Не подготовленное тело хуже принимает нагрузки и может получить травмы в виде растяжений. Разминка состоит из трех частей.

  1. В первой части разминки выполняйте наклоны, выпады.
  2. Во второй части разные повороты: головы, туловища и т.д.
  3. В третьей части совершите прыжки на месте или на скакалке.

Так же предлагается сделать небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Как правильно прыгать: техника

  1. Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч. Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
  2. Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.
  3. Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
  4. Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
  5. Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Базовые упражнения на батуте.

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.

Видео: Простые упражнения на батуте

Упражнения на домашнем батуте

Лучше заниматься под присмотром тренера, чтобы он следил за правильностью выполнения упражнений. Но если у Вас такой возможности нет, то занятия дома помогут Вам оставаться в форме. При этом нужно не забывать о выполнении простых требований безопасности.

Вот примерный перечень основных элементов тренировки:

  • прыжки из положения стоя,
  • с группировкой в полете,
  • прыжки с оборотом,
  • прыжки в виде звезды,
  • держимся за рукоятку и подтягивая ноги к груди,
  • прыжки на четвереньках,
  • марширование,
  • бег на месте и прочее.

Рекомендуем посмотреть материал про джампинг-тренировки. В каждой квартире найдется место для небольшого фитнес-батута.

Особенности тренировок на батуте дома

Тренируясь дома обязательно чередуйте прыжки с хождением по комнате: 1 минуту прыгаете – 1 минуту ходите.

Заниматься нужно регулярно, не менее 4 раз в неделю.

Нельзя заниматься на батуте, если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Удостоверьтесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий на батуте.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и все аэробные нагрузки, занятия развивают в основном нижнюю часть туловища: икры, ягодицы, бедра.

Работают мышцы пресса, если нужно балансировать, то еще руки и плечи.

При силовых нагрузках тоже задействованы мышцы рук, плеч и груди.

В общем получается, что батут помогает развивать все группы мышц. Как накачать мышцы и какие мышцы получится развить на батуте читаем здесь.

Схема тренировок для начинающих

Разминка  10 минут
Прыжки в высоту низкие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, сгибая ноги в прыжке  1 минута
Прыжки в высоту высокие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, не сгибая ноги пытайтесь вытянуть стопы вниз, как балерины  1 минута
Бег на месте: высоко поднимайте колени и размахивайте руками  5 минут
Прыжки с разведением ног в полете  15 минут
Скручивания туловища в прыжке  15 минут
Держа руки на бёдрах, в прыжке совершите низкий удар ногой, затем высокий. Чередуйте их.  5 минут
Заминка. После выполнения всех упражнений, сойдите с батута и сделайте несколько плавных движений – на вдохе поднимите руки над головой, на выдохе опустите. Сделайте небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Комплекс упражнений на батуте для новичков

Прыжки в верх. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка спина и ноги должны быть прямыми.

Прыжки в виде звезды. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка разведите ноги и руки в стороны, при приземлении соедините их обратно.

Прыжки сидя. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время него вытяните ноги и приземлитесь на ягодицы, используя инерцию прыжка встаньте обратно на ноги.

Прыжок с согнутыми ногами. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время прыжка подтяните ноги к груди, а при приземлении выпрямите.

Прыжки с поворотом. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки на месте: стоя ровно прыгайте на месте. Не высоко, но сохраняя определённую амплитуду. Это поможет Вам привыкнуть к самому тренажеру и чувствовать прыжки.

Марширование на батуте: стоя на батуте высоко поднимайте поочерёдно то одну то другую ногу. Это упражнение отлично тренирует баланс.

Невысокие прыжки: прыгая на прямых ногах, расставьте руки в стороны и во время прыжков совершайте кистями рук круговые вращения.

Разнообразные прыжки со сменой ног.

Бег на месте.

Приседания с выпрыгиванием.

Прыжки со скручиванием: во время прыжков поворачивайте таз в разные стороны.

Прыжки с отведением одной ноги в сторону: опорная нога согнута для толчка, прыгните, вторую во время прыжка отведите в сторону. Отведенная нога не должна быть согнута. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и ног.

Прыжки из положения полулежа: следует сесть в центр батута, согнув руки и опираясь на них сзади. Следует держать спину ровно. Это упражнение приводит в тонус мышцы пресса.

Польза и преимущества джампинг-тренировок.

Прыжки на домашнем батуте ничем не хуже фитнес тренировок, если вы следите за безопасностью и качественно выполняете упражнения. Преимуществом их является, то, что Вы можете тренироваться в любое удобное для Вас время. Для занятий нужна удобная одежда и никаких дополнительных аксессуаров.

Результат от тренировок заметен уже через несколько занятий. Кроме физической формы улучшается эмоциональное состояние.

Эффективность упражнений

В прыжках на батуте эффективнее, чем при любой другой физической нагрузке напрягаются все группы мышц. Занятия на этом тренажёре только кажутся лёгкими и простыми.

Благодаря прыжкам сильно развиваются мышцы ног. Стараясь удержать равновесие организм задействует мышцы пресса, удерживая баланс подключаются мышцы рук. В процессе таких занятий эффективнее сжигаются калории, и быстрее уходит вес. За более короткое время спортсмен прокачивает все группы мышц, при этом отсутствует вредная нагрузка на суставы.

Польза от тренировки на батуте

Если Вы задумались о покупке батута для фитнеса, то наверняка Вы уже знаете о пользе регулярных занятий на нем. Батут является не только хорошим тренажёром, но и улучшает эмоциональное состояние. Прыжки на нем улучшают работу на сердца и лёгких, укрепляют позвоночник, улучшают координацию и гибкость.

Занятия на батуте укрепляют дыхательную систему, улучшают кровоснабжение. Такой равномерной нагрузки на все группы мышц, нельзя добиться на других тренажёрах. Риск инфаркта и инсульта значительно снижается. И, чтобы достичь желаемых результатов, нужно потратить меньше времени, чем на других тренажёрах. При этом Вы не почувствуете усталость, а наоборот, появится прилив сил и энергии!

Батут – хорошая замена силовым тренировкам. Это актуально тем людям, кто хочет заниматься спортом, но в силу травм или болезней не может себе этого позволить. Неоспоримым плюсом упражнений на батуте становится тренировка вестибулярного аппарата. Лучшего тренажёра для этого нет. Регулярно занимаясь, вестибулярный аппарат станет более восприимчив к нагрузкам, улучшится координация движений и общий тонус мышц.

На этом тренажёре могут заниматься люди любого возраста и веса. Прыжки помогают снять стресс и улучшить эмоциональный фон, снять напряжение. Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бёдер, предотвращают возникновение целлюлита.

Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похуданию. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.

Риск занятий на батуте

Но не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно. Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.

Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний. Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.

Надеемся этой статьей мы Вас убедили в пользе занятий на фитнес-батуте, если у Вас были какие-то сомнения. Упражнения на батуте очень полезны на здоровья и довольно просты в исполнении. Для того, чтобы иметь полноценный фитнес-клуб дома Вам достаточно купить всего лишь один тренажер – батут.

Как научиться прыгать на батуте?

Батут – удивительная вещь, позволяющая развлечься, отдохнуть, сбросить лишние килограммы. Прыжки на нём недаром пользуются значительной популярностью у поклонников фитнеса: за 20 минут вы теряете столько калорий, сколько за час степа, а 8 минут прыжков заменяют целых 3 километра бега. Причём вы не будете ощущать усталости, а ощутите прилив положительной энергии, сил. Как же научиться прыгать на батуте, чтобы получить максимум пользы, удовольствия от этого прекрасного упражнения?

Система координат

Главное при занятиях – научиться управлять собственным телом. Перед тем, как начать летать, вы должны научиться грамотно падать. Чем выше будет ваш прыжок, тем труднее им управлять. Сначала научитесь правильно выполнять элементы на незначительной высоте. Не забывайте о разминке. При проведении занятий задействуются главные группы мышц. 

Свободный радикал

Залогом успеха при занятиях является полная концентрация на выполнении упражнений и поддержание оптимального ритма дыхания. Последняя особенность объединяет батут с медитацией. Делать вдох следует во время полёта, а выдох – при отталкивании. Концентрация на движениях и дыхании позволяет очистить создание от посторонних мыслей.

Контрольная работа

При выполнении прыжков тело должно находиться в прямом положении. Спина, ноги быть в напряжении, а плечи следует держать в прямом положении, чтобы не упасть с батута. При осуществлении трюков наклоните плечи вперёд, а перед приземлением выпрямите.

Упражнения для новичков

Начинать советуем с таких упражнений:

  • Вы стоите прямо, руки по швам. Отталкиваясь от сеточки, согните одну ногу, а вторую прямую отведите в сторону. Разведите руки.
  • Вы стоите на четвереньках. Прыгайте на живот. Коленками и руками оттолкнитесь от сетки, в воздухе, выпрямитесь, опуститесь на живот. Коснитесь животом сетки, после чего вернитесь в первоначальную позицию.
  • Стойте прямо, руки держите вдоль туловища. Прыгните, в воздухе подтяните ноги, разведите их в стороны. Тяните руки к носкам. Достав до них, вернитесь в прежнее положение.
  • Сядьте, выпрямите вперёд ноги, держите спину в перпендикулярном по отношению к ногам положении. Заведите руки за спину, обопритесь ими на сетку. Начните прыгать. Спину допустимо держать как прямой, так и немного наклонённой вперёд.
  • Ноги вместе, а руки вытяните по швам. Прыгайте на незначительную высоту, прикасаясь к сетке всей стопой. Когда ощутите уверенность, можете поднять вверх руки.

Прыжки на батуте являют собою превосходное занятие, как для тела, так и для души. Непередаваемое ощущение лёгкости и полёта делает нас счастливее, позволяет с лёгкостью взглянуть на свои проблемы, изменить отношение к иным людям.

Прыжки на батуте для детей

Прыжки на батуте для детей всех возрастов

В гимнастическом батутном клубе OGO проходят занятия на батутах для всех возрастных групп. Выбор спортивной программы зависит от возраста, уровня подготовки и физического состояния ребенка.

Большое разнообразие заданий и упражнений во время тренировки превращает занятие в спортивный квест. Ребенок не чувствует усталости. Он заинтересован в тренировке и с нетерпением ждет новых заданий от тренера. А финал каждой тренировки – прыжки в поролоновую яму – самое любимое развлечение даже для взрослых.

В результате таких тренировок дети не только совершенствуют свою моторику, физические навыки и координацию, но и учатся стараться, концентрироваться на заданиях тренера и работать в команде.

Возможность получить спортивный разряд по прыжкам на батуте

Гимнастический батутный клуб OGO является членом Московской спортивной федерации прыжков на батуте, что позволяет спортсменам, которые хотят развиваться и покорять новые горизонты, участвовать в соревнованиях на призы МСФПБ и получать спортивные разряды.

Высококвалифицированный тренерский состав

В нашем клубе работают внимательные и профессиональные тренеры, которые могут найти подход к любому ребенку, разработать индивидуальную программу тренировок и даже помочь преодолеть определенных психологические барьеры. Все они не только имеют большой опыт преподавания, но и обладают одним или даже несколькими спортивными званиями.

В нашем клубе также есть тренеры, которые специализируются на занятиях с детьми с особенностями развития. Эти тренеры прошли специальное обучение для того, чтобы иметь возможность работать с такими детьми.

Современное оборудование

Зал в Гимнастическом батутном центре OGO оснащен новым профессиональным оборудованием Акроспорт, компании, которая занималась оснащением батутами и другим инвентарем чемпионатов России, Европы и мира по батутному спорту. Вся продукция прошла многократные испытания профессионалами и имеет все надлежащие сертификаты.

Удобное расположение

Клуб располагается в центре Москвы на набережной Тараса Шевченко на территории Бадаевского Пивоваренного Завода. Парковка на территории завода для членов клуба бесплатна.

с какого возраста ребенку можно прыгать на батуте

Каждый родитель мечтает о том, чтобы его чадо было счастливо и здорово. Осуществить данную мечту совсем несложно, достаточно приобрести батут (модное изделие, превратившееся в настоящий хит не только для детей, но и для взрослых). С какого же возраста можно ребенку прыгать на батуте? Нет однозначного ответа на данный вопрос. Медики единогласно утверждают, что такое приспособление в семье просто необходимо. Представим себе полностью безопасный батут, при прыжках на котором, у ребенка просто нет возможности себя травмировать. Вдобавок все пространство заполнено разноцветными шариками или другими игрушками. Это настоящее чудо для малыша! Такой батут предназначен для детей самого раннего возраста. А как вам батут-фигура? Время, проведенное в таком окружении, пролетит для ребенка незаметно, он полностью забудет обо всех капризах.



Ценность батута для ребенка

При наличии безопасного батута дома или на даче настоящие занятия с малышом можно начинать уже с двухлетнего возраста. В помощь родителям предлагаются специальные методики, согласно которым обучение прыжкам, на батуте проводится дифференцированно в соответствии с возрастом. В чем же польза предлагаемого различными производителями спортивного снаряда для здоровья ребенка?

Занятия на батуте:


  • способствуют усилению иммунитета юного обучающегося;
  • развивают моторику рук и ног;
  • укрепляют мышцы и вестибулярный аппарат;
  • нормализуют кровообращение, совершенствуют работу сердечнососудистой системы;
  • улучшают эмоциональное состояние ребенка;
  • развивают суставы и кости;
  • улучшают перистальтику кишечника и снимают проблему плохого аппетита.

Врачи советуют тренировать координацию движений малыша. В этих целях батут сослужит огромную службу и станет практически незаменимым. Благодаря прыжкам передается информация в мозг о том, как организм реагирует физически на движение человечка. Ребенок учится делать первые шаги, ему необходимо научиться держать равновесие. Прыжки на батуте в течение буквально нескольких минут помогут решить проблему. 

Постепенное увеличение времени тренировки даст свои результаты. И как здесь определить с какого возраста батут необходимо использовать, ведь каждый малыш индивидуален. Главное, что постоянные занятия на батуте сделают малыша устойчивым к различного рода ушибам и повреждениям. Значительно позже, уже в подростковом возрасте батут будет способствовать развитию опорно-двигательного аппарата. Равномерное напряжение определенных мышц во время прыжков сформирует красивую осанку юноши или девушки.



Правила безопасного поведения на батуте

Для того чтобы прыжки на батуте не причинили вред здоровью ребенка, будь то батутный центр или домашние условия, необходимо научить свое чадо соблюдать определенные правила.


  • Отправляясь на занятия с ребенком, побеспокойтесь об удобной одежде для него. При этом не забудьте проверить карманы на наличие колющих или острых предметов. Детей старшего возраста научите снимать с себя цепочки, веревочки, серьги и т.д.

  • Спускаться с горки ребенок не должен на спине или животе, только на ягодицах, направив лицо вперед.
  • При наличии на батуте ограничителей нельзя производить кувырки или делать такой трюк, как сальто.
  • Ни в коем случае не брать с собой для прыжков любимые игрушки (куклы, солдатики, машинки и т.д.).
  • Следить за временем пребывания на батуте, для того чтобы избежать переутомления.

  • Запрещается прыгать на одном и том же батуте детям различных возрастных категорий во избежание травмирования малышей.

Если вы решаете купить батут для дома или дачи, помните о постоянном присутствии взрослого во время прыжков на батуте.


Важно!

Не каждый ребенок может получить порцию радости и счастья, развлекаясь на батуте. Если имеются какие-то отклонения в состоянии здоровья, например, сахарный диабет, стенокардия, бронхиальная астма, гипертензия прыжки или занятия на батуте противопоказаны.

Отправляясь с ребенком на батут, проверьте состояние данного спортивного снаряда, наличие сетки для ограждения и поручней для того, чтобы держаться. Вот тогда отпускайте свое чадо порезвиться.

Батут подарит каждому ребенку море удовольствия, радости и позитива. Однако для предотвращения неприятных моментов не стоит оставлять детей на батуте без присмотра родителей. Такой поступок может быть необдуманным и принести страдания в семью, независимо от того, с какого бы возраста вашему ребенку можно было бы отправиться на батут.



О батутах Springfree

Батуты Springfree подходят для детей самых разных возрастов. Они безопасны, на них невозможно получить травму: отсутствует твердый каркас, оснащены защитной сеткой, нет опасных пружин, их нельзя опрокинуть. Однако, всегда стоит помнить, что, прыгая на батуте, дети не должны оставаться без внимания взрослых.

Как научиться делать сальто на батуте?

Сальто на батуте – популярное упражнение, которое вызывает восторг у зрителей, выглядит эффектно и красиво. Чтобы научиться выполнять его, нужна хорошая координация движений, правильное выполнение подводящих упражнений, знание того, как прыгать так, чтобы не получить травму.

Обучение прыжкам на батуте, а особенно таким сложным как сальто вперед на батуте или сальто назад, требует страховки опытного инструктора. В противном случае даже малый попытки выполнить элемент закончатся неприятно.

Для того чтобы любые прыжки на батуте не казались вам сложными, следует постоянно тренировать свою выносливость, вестибулярный аппарат. Обучать этому может один из инструкторов (мастер или кандидат в мастера спорта) спортивной школы Yourways в Москве. Чтобы записаться на занятия, воспользуйтесь формой обратной связи, позвоните нам или напишите. Мы принимаем учеников всех возрастных категорий и с разным уровнем физической подготовки. Каждый человек может научиться делать сальто на батуте.

Выбирайте спортивный центр, который находится ближе к вашему дому. Всего у нас четыре школы, в которых вы можете обучаться прыжкам на батуте в индивидуальной или общей группе.

Есть описание того, как сделать сальто на батуте.

  1. Для начала нужно хорошо размять мышцы всего тела, разогреть их и приготовить к физической активности. Только после этого можно выполнять упражнения с прыжками, делать трюки на батуте.
  2. Далее можно попробовать делать аккуратный кувырок назад, заканчивая его на ногах.
  3. После этого начните забрасывать ноги за голову, делая падения назад.
  4. Пришло время делать фляг назад. Тренируйте его до безукоризненного выполнения. Приземляться надо на руки.
  5. Когда будете готовы и уверены, попросите инструктора подстраховать вас, задать отсчет и сделайте сальто.

Мы верим, что при желании, научиться делать сальто на батуте может каждый.

Посетите спортивную школу Yourways

Школа Yourways объединила лучших профессионалов. Но это не одно наше преимущество. Вам понравится, что все занятия проходят в группах, которые делятся не только по возрасту, но и по уровню физического развития учеников. Еще один плюс в том, что вы можете получить клубные скидки на абонементы, приобрести семейную карту по скидке (на двух детей), участвовать в городских и школьных соревнованиях.

Мы используем новое, качественное оборудование для тренировок и страховки. Вам будет приятно посещать нашу школу каждый день. У нас можно быстро научиться прыгать на батуте, выполнять сложные акробатические элементы, научиться владеть своим вестибулярным аппаратом в совершенстве.

Инструкторы нашей спортивной школы Yourways расскажут, с чего начинать обучение финтам на батуте, подстрахуют и уберегут вас от травм во время занятий. Мы рады каждому, кто желает учиться новому, вне зависимости от возраста. Приходите уже сегодня!

Как начать заниматься гимнастикой на батуте — Wonderzine

«Новичок, придя в секцию, может оценить себя и свои возможности. Прыжки на батуте дают максимальное ощущение своего тела, мышечной массы и веса. Человек заново знакомится со своим телом, видит его достоинства и недостатки, — объясняет Людмила. — При регулярных тренировках прыжки на батуте укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают вестибулярный аппарат, координацию, взрывную силу, ловкость, скорость и гибкость». «Батут, на мой взгляд, довольно разносторонняя тема — помимо всех его преимуществ, он учит правильной координации и быстрой реакции (падать, группироваться и прочему), — говорит Катя. — Благодаря ему я гораздо увереннее чувствую себя на лонгборде, на котором тоже не так давно катаюсь».

С экипировкой все просто: подойдет любая удобная одежда из качественного хлопка, в идеале — лосины (в шортах легче поставить синяк или ссадину), футболка и спортивный лиф. Главный элемент формы для прыжков на батуте — спортивные перчатки: многие упражнения включают в себя падение на руки на сетку и отталкивания — очень легко стереть кожу уже на первом занятии. Еще понадобятся чешки или просто плотные носки — обычные от сетки батута протираются моментально. Перед тренировкой необходимо снимать все украшения.

«Выбор тренера играет очень важную роль. Нужно стараться ходить к разным — у всех разные специализации, пусть и смежные, поэтому каждый дает новые советы и по-своему объясняет технику. Некоторые упражнения мне могут не удаваться с несколькими тренерами, а потом кто-то новый дает элементарный совет — и вдруг начинает получаться. Здесь, как и в другом спорте, получаешь массу удовольствия от прогресса. Сначала кажется, что совсем ничего не можешь, а потом учишься что-то делать, и хочется больше, лучше, выше, сильнее», — говорит Катя.

Чтобы тренировки проходили наиболее эффективно, необходимо принимать легкую пищу не позже чем за час до начала — чтобы не быть голодным и не чувствовать тяжесть и иметь возможность двигаться свободно. Еще необходимо пить в течение дня как можно больше простой воды, но не во время тренировки. «Похудеть на батуте очень легко — увлекаясь азартным процессом, не замечаешь высокой интенсивности нагрузок», — замечает Людмила.

   

Где позаниматься:

Спортивный центр «На батуте», центр «I-jump», центр батутной акробатики и фитнеса «Jump», батутно-акробатический центр «Up», батут-центр «Звезда», батутный клуб «Up&Fly».

Фотографии: Getty Images/ Fotobank (1), Архив пресс-службы 

крутых трюков с батутом для начинающих

Дом Воздуха — 15 февраля 2019 г.

Прыжки на батуте всегда были отличным способом тренировки и веселым способом произвести впечатление на семью и друзей крутыми трюками и воздушными маневрами. В следующем посте мы предоставим вам информацию о том, как научиться и освоить некоторые основные навыки и приемы прыжков на батуте. Некоторые из основных маневров на батуте, которые мы рассмотрим, включают в себя изучение некоторых основных прыжков, выполнение простых прыжков с сиденья и наши первые повороты.Эти навыки помогут улучшить понимание вашего тела и уверенность в себе, а также позволят вам перейти к более сложным навыкам для начинающих, таким как прыжки вперед и назад. Начнем с основ прыжков на батуте и правильной техники.

Начинающие навыки прыжков на батуте охватывают этот пост:

Прямой прыжок

A Прямой прыжок — это вертикальный прыжок с прямым телом и вытянутыми руками над телом в момент отталкивания. Это самый базовый навык в гимнастике на батуте, а прямой прыжок часто является первым навыком, который гимнаст осваивает на батуте.

Прямые прыжки — это ключевой способ научить начинающих гимнастов и любителей прыжков на батуте контролируемым прыжкам.

Правильная форма

  • Руки прямые, направлены вверх
  • Голова между руками, взгляд прямо перед собой
  • Спина прямая
  • Бедра прямые
  • Ноги прямые
  • Колени и ступни вместе
  • Пальцы направлены на вершину прыжка

Прыжок с группировкой

A Прыжок группировкой — это маневр, при котором из прямого прыжка колени подтягиваются к груди, а руки должны хотя бы на короткое время схватить ноги за голени между коленями и лодыжками.

Прыжок с группировкой — обычное положение для многих батутных антенн.

Прогресс

  • Выполнить прямой прыжок.
  • На пике прямого прыжка согнитесь, подтянув колени к груди. Подтяните колени к груди, ненадолго обхватив голени.
  • Правильно выполненный прыжок с группировкой не выводит из равновесия. Всегда прыгайте прямо вверх и выполняйте группировку только в том случае, если вы чувствуете, что правильно контролируете свой прямой прыжок.

Прыжок группировкой является предпосылкой для многих навыков и называется «позой группировки». Прыжок с группировкой также знакомит гимнаста с более сложными маневрами, такими как «удар ногой».

Правильная форма

  • Правильный баланс при прямом прыжке
  • Колени прижаты к груди
  • Руки на коленях или голенях
  • Пальцы направлены вниз

Прыжок со щукой

Из прямого прыжкового старта, ноги вместе, поднимите ноги в прямое положение параллельно батуту, а руки и корпус вытяните вперед к вытянутым пальцам ног.

Правильная форма

  • Спина прямая, голова и глаза смотрят вперед
  • Колени прямые
  • Ноги горизонтально или выше батутной кровати
  • Руки касаются ног/ступней
  • Колени и ступни вместе
  • Носки заостренные

Прыжок с разворота

Прыжок вприпрыжку похож на прыжок согнувшись, за исключением того, что ноги расставлены в стороны примерно на 90°, а руки вытянуты вперед к заостренным пальцам ног.

Правильная форма

  • Спина прямая, голова и глаза смотрят вперед
  • Ноги врозь (более 90°)
  • Ноги горизонтально или выше батутной кровати
  • Руки касаются ног/ступней
  • Носки заостренные

Подседельный штырь

Падение с места или приземление из положения сидя в прыжках на батуте — это приземление в положение сидя с прямыми ногами перед собой. Ваши руки поддерживают ваше тело по обе стороны от бедер и очень немного сзади, ладонями вниз с пальцами, направленными вперед к вашим заостренным пальцам ног.

Опускание сиденья — хороший трюк для новичков, которому можно научиться в любом возрасте. Чтобы выполнить опускание сиденья, начните устойчивые ритмичные подпрыгивания на батуте. Когда будете готовы, подпрыгните на батуте и примите сидячее положение, поставив ноги перед собой. Подпрыгивайте на спине и ногами на батуте, а когда вы подпрыгнете вверх, снова приземлитесь на ноги и продолжайте подпрыгивать.

Правильная форма

  • Начните с прямого прыжка
  • Вытяните ноги перед собой под углом 90 градусов во время спуска, приземляясь на заднюю часть.
  • Ноги прямые, тело в сидячем положении. Держите брюшной пресс твердым, а спину прямой.
  • Глаза и голова смотрят прямо вперед
  • Руки рядом с телом / бедрами на батутной кровати для легкой поддержки
  • В положении сидя руки перемещаются из стороны в сторону прямо перед собой, когда вы отскакиваете от батута и возвращаетесь в положение стоя.
  • Колени и ступни вместе
  • Носки заостренные

Поворотные бедра / Посадка сиденья Half Twist

Поворотные бедра , также известные как Полуповорот с приземлением на сиденье , представляют собой комбинацию опускания сиденья, подпрыгивания вверх в прямое положение (без приземления) и последующего полуоборота для приземления во второе падение сиденья лицом к противоположное направление.

Повороты бедер — один из первых комбинированных приемов, которым овладевает гимнаст.

Swivel Hips — отличное введение в вращение на батуте. Каждый полученный навык позволяет человеку чувствовать себя все более и более комфортно в своем развитии более сложных навыков.

Правильное развитие навыка поворота бедер

  • Сиденье опускающееся на ножки
  • Сиденье опускается до полуповорота на ножки
  • Полуповорот до опускания сиденья
  • Сиденье опускается до половины поворота на ножки, чтобы опустить сиденье
  • Сиденье опускается наполовину, чтобы опуститься (поворотные бедра)

Эти навыки — только начало, и они лежат в основе создания прочной основы для более сложных маневров.Всегда растягивайтесь и разогревайтесь перед любым прыжком на батуте или тренировкой. Получайте удовольствие и оставайтесь в своей зоне комфорта.

В следующем посте мы рассмотрим более сложные навыки для начинающих: Повороты , Броски вперед и Броски назад .

Как правильно прыгать на батуте

Не буду драматизировать, но мой рикошет изменил мою жизнь. В самые мрачные дни карантина мне было достаточно 30 минут прыжков на батуте, чтобы изменить свое настроение и почувствовать себя полунормальным человеком.Кроме того, он предлагает действительно хорошую (и действительно веселую) тренировку всего тела — если вы делаете это правильно.

Хотя вы, возможно, были опытным вышибалой еще в начальной школе, чтобы воспользоваться преимуществами сердечно-сосудистых и силовых тренировок, которые могут предложить эти типы тренировок, вам нужно убедиться, что вы занимаетесь в надлежащей форме. «Использование батута в качестве тренажера может немного пугать, особенно когда вы думаете, что хотите прыгать на нем так же, как вы делали это на заднем дворе дома вашего соседа», — говорит Колетт Донг, соучредитель The Ness, бутик-фитнес-студия в Нью-Йорке.Она отмечает, что замечает ряд распространенных ошибок на занятиях по прыжкам на батуте, которые легко исправить с помощью нескольких простых настроек. Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое, и нажмите кнопку воспроизведения на видео выше, чтобы получить полное представление о том, как правильно прыгать.

1. Прыгать вверх, а не вниз

Хотя катапультировать свое тело в воздух может быть очень весело, это не совсем лучший способ накачать мышцы. «Вы не хотите запрыгивать на него — вы на самом деле хотите спрыгнуть вниз и оставаться очень низким», — говорит Донг.«Вот где мы собираемся приложить все наши усилия и активацию». Этот тип подпрыгивания заставляет вас задействовать кор, ягодицы и нижнюю часть тела, что позволяет одновременно укрепить все три области.

2. Подпрыгивание на носках

Когда дело доходит до правильной формы прыжка, ваша сила должна исходить от пяток. «Мы не хотим слишком сильно подпрыгивать на пальцах ног, потому что это перенесет наш вес вперед и вызовет еще большую нестабильность на и без того нестабильном батуте», — говорит Донг.Вместо этого она рекомендует нажимать на батут, чтобы найти присед, задействовать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а затем отжиматься пятками. «Это сделает вас более заземленным и стабильным», — говорит она.

Related Stories

3. Напрягите сгибатели бедра

Прыжки должны приносить удовольствие, поэтому вам нужно держать их расслабленными, особенно в более сложных движениях. «Еще одна ошибка, которую я замечаю, — это сильное напряжение и сжатие сгибателей бедра, когда вы переходите к таким движениям, как бег, одно колено и удары ногой», — говорит Донг.«Правильный способ сделать это — держать таз ровным и нейтральным, подтягиваться через нижнюю часть пресса, держать ноги немного ниже и постоянно думать о ковше в нижней части живота». Это поможет расслабить верхнюю часть тела и позволит вам активировать нижнюю часть тела, задействовав мышцы кора.

4. Слишком сильно наклоняться вперед

Вы знаете, как профессионалы всегда советуют вам напрягать мышцы кора за столом, чтобы улучшить осанку? Ну, тот же принцип применяется, когда вы на батуте.«Еще одна неправильная вещь, которую я вижу, это то, что люди слишком сильно наклоняют туловище вперед», — говорит Донг. «Вы хотите быть в приседе, но вы не хотите быть слишком далеко вперед с ровной спиной». Чтобы предотвратить это, напрягите нижний пресс и сосредоточьтесь на подтягивании коленей к груди, а не на коленях. «Это избавит вас от болей в спине в будущем», — говорит Донг. Счастливого подпрыгивания!

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good.Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Лучшие навыки игры на батуте для начинающих

Батуты уже много лет являются частью жизни многих семей. По мере того, как их популярность росла, со временем многие осознали преимущества и опасности. Правильное прыжки на батуте может быть веселым и полезным для здоровья упражнением, но если участнику не хватает базовых навыков, он может обнаружить, что не получает столько удовольствия, или риск получения травмы может увеличиться.Хотя прыжки на батуте — это не высшая математика, делать это правильно иногда может быть трудным навыком. Ниже вы найдете наши советы по развитию лучших навыков прыжков на батуте для начинающих. После того, как прыгун освоит эти базовые навыки, он может легко перейти к более сложным трюкам и прыжкам, не беспокоясь о травмах.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, как закопать батут, чтобы значительно повысить безопасность.

Чтобы научиться правильно прыгать на батуте, вы должны научиться в высокой степени контролировать свое тело.Многие магазины батутов предлагают занятия наряду с продажей батутов. Однако программы обучения отличаются от магазина к магазину, если они вообще предлагаются. Иногда бывает сложно определить, предлагает ли ваш местный магазин эти занятия, но есть один общий аспект: эти занятия обеспечивают аналогичную базовую подготовку.

Если вы в настоящее время находитесь на рынке, прочитайте наш обзор батута JumpSport AlleyOOP, одного из самых качественных батутов, которые вы найдете.

Базовый прыжок

Этот вид прыжка самый простой из всех.Любой может сделать это. Чтобы сделать простой прыжок, встаньте в центр батута, держите голову прямо и сфокусируйте взгляд на подушечках рамы. Вы заметите, что коврик для батута тонет, когда вы стоите на нем. Примите удобное положение, махните двумя руками вперед, а затем вверх. Продолжайте это, пока не окажетесь в воздухе. Находясь в воздухе, убедитесь, что ваши ступни касаются друг друга, а пальцы ног направлены к мату. Когда вы вернетесь для приземления, убедитесь, что ваши ноги находятся на расстоянии 30 см или около того, чтобы вы были устойчивыми.

Опускание на колени

Это упражнение начинается, когда вы стоите, хорошо отдохнув. Следуйте той же технике, что и при подпрыгивании в воздухе. Помните, что нужно всегда держать глаза на подушке рамы вашего батута. В этом упражнении, как следует из названия, пользователи батута должны приземлиться на колени, когда их тела выпрямлены, а затем они принимают вертикальное положение. Эту технику не следует воспринимать как должное, потому что она проста. Даже самые простые упражнения на батуте иногда требуют много практики.

Падение на руки и колени

Чтобы выполнить эту технику, вы принимаете вертикальное положение, когда подпрыгиваете. Убедитесь, что вы приземляетесь на руки и колени, когда возвращаетесь для приземления. Как только вы приземлились, толкните мат обеими руками, чтобы занять исходное вертикальное положение.

Back Drop

Техника Back Drop — еще одна простая техника, которая при неправильном выполнении может привести к травме или дискомфорту. Чтобы выполнить обратное падение, просто подпрыгните в воздухе и приземлитесь на спину.Звучит просто, верно? Можно, но при неправильном приземлении прыгун может травмировать спину. Чтобы выполнить эту технику и снизить риск получения травмы, начните с легкого подпрыгивания. Примите наклонное положение во время прыжка, а затем повернитесь, чтобы приземлиться на спину, держа подбородок близко к груди. После удара ступни должны быть выброшены вперед, чтобы помочь вашему телу вернуться в исходное исходное (вертикальное) положение.

Падение сиденья

Чтобы выполнить опускание сиденья, вы должны приземлиться на пол батута в положении сидя.Ваши ноги должны быть параллельны мату, а руки должны находиться рядом с бедрами во время удара. Руки помогут вернуться в исходное положение. Вы можете сделать это, сильно надавив на коврик так, чтобы толчка было достаточно, чтобы поднять вас вверх и вернуться в исходное положение. Снизьте риск, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой и жесткой во время удара о батутный коврик.

The Front Drop

Цель состоит в том, чтобы приземлиться на коврик ровно. Этот процесс также начинается с низкого отскока, и прыгун приземляется с поднятой головой.Руки должны быть вытянуты вперед, параллельно коврику. Вернитесь в исходное положение, оттолкнув коврик обеими руками во время обратного отскока, и подтолкните ноги обратно под тело. Всегда следите за рамой батута. Хотя это особенно важно во время выполнения этого трюка, из-за удлинения тела всегда полезно практиковать это правило. Рама — самая твердая часть батута и чаще всего является виновником любых травм.

Полуповоротный стол

Эта и следующие процедуры немного сложны, но их легко освоить.Чтобы сделать идеальный полуповорот, выполните переднее падение. При столкновении с ковриком вы можете оттолкнуться вправо или влево. Ваши руки направят ваше тело туда, куда вы хотите. Голова и плечо будут следовать. Ваша задняя голова всегда должна быть поднята, а спина должна быть параллельна коврику. Вы можете приземлиться обратно в переднее положение после того, как завершите полубег, или вскочить на ноги.

Поворот бедрами

Это упражнение также интересно выполнять. Здесь вы начинаете процесс с падения сиденья.Отсюда вы можете повернуть голову влево или вправо, в зависимости от того, как вам удобно. Ваши руки должны следовать за головой, когда она поворачивается, и бедра тоже в том же направлении. Вот как вы достигаете поворота, отсюда и его название «поворот». Позиция приземления в этой программе — позиция падения.

Final Word

Получение батута может быть захватывающим для всех участников. Выполнение трюков также может быть безопасным развлечением, если всегда соблюдается надлежащая безопасность батута для детей.Принятие более одного упражнения на батуте действительно сделает вещи интересными. По мере того, как вы прогрессируете и становитесь более удобными в выполнении этих основных навыков прыжков на батуте, вы можете начать практиковать более сложные техники, такие как сальто вперед и назад. Хотя приведенные выше трюки не являются супер-захватывающими или впечатляющими, они закладывают хорошую основу и являются одними из лучших навыков для новичков, которым нужно научиться на пути к превосходству в прыжках на батуте. В общем, практика делает совершенным. Убедитесь, что вы начинаете с малого и постепенно переходите к более сложным трюкам.Со временем вы будете удивлены тем, какие удивительные трюки вы можете делать!

Как выполнять трюки на батуте — от начального до продвинутого

Вы можете получать бесконечное удовольствие, прыгая вверх и вниз на батуте, но что, если бы вы могли раздвинуть границы еще больше, изучив несколько крутых трюков на батуте. Похвастайтесь этими новыми трюками с батутом перед друзьями или семьей!

Прежде чем стать мастером трюков, обратите внимание, что Vuly Play не несет ответственности за травмы, которые могут возникнуть, если вы попробуете их.Мы настоятельно рекомендуем вам использовать безопасный батут, как правило, с закрытой сеткой и защитными накладками на струнах.

 

Легкие трюки на батуте

Если вы новичок в прыжках на батуте, эти трюки для вас. Эти трюки сделаны простыми и служат отличной основой для выполнения еще более крутых и сложных трюков на батуте. У нас даже есть австралийский олимпиец Джи Уоллес, чтобы показать вам, как следует выполнять каждое из них!

 

Прыжок с откидным сиденьем

Легко начать с сиденья.Падение сиденья — это когда вышибала приземляется на себя в сидячем положении с прямыми ногами перед собой.

Как опустить сиденье
  • Прыгайте вверх и вниз, увеличивая отскок после каждого прыжка.
  • Как только вы научитесь прыгать в высоту, вы будете готовы к прыжку с места
  • На спуске махните ногами перед собой и вытяните руку рядом с собой ладонями к коврику для батута
  • Когда вы приземлитесь, вы должны занять положение сидя, ноги перед собой
  • Вес отскока будет приходиться на ваши ягодицы и руки
  • Махи руками вперед, чтобы принять вертикальное положение после прыжка

Посмотрите, как Джи Уоллес прыгает с сиденья

 

 

Прыжок с падением на живот

Падение живота — это когда вышибала приземляется на батутный коврик лицом вниз, прежде чем вернуться в вертикальное положение.

Как сделать коррекцию живота
  • Прыгайте вверх и вниз, увеличивая отскок после каждого прыжка.
  • Как только вы научитесь прыгать в высоту, вы готовы к прыжку на животе
  • На пути вниз наклонитесь вперед и держите ноги как можно более прямыми (аналогично планке).
  • Вытяните руки перед собой в ромбовидной позе. Это поможет защитить вашу голову от удара
  • Ваш пупок должен располагаться прямо посередине батутного коврика, когда вы прыгаете.
  • Махи руками вперед, чтобы принять вертикальное положение после прыжка

Посмотрите, как Джи Уоллес делает прыжок на животе

 

Прыжок назад

Прыжок назад требует, чтобы вышибала приземлился на спину, при этом большая часть удара приходится на область лопатки.

Как сделать прыжок назад
  • Прыгайте вверх и вниз, увеличивая отскок после каждого прыжка.
  • Как только вы научитесь хорошо прыгать в высоту, вы готовы к прыжку назад
  • Когда вы находитесь в воздухе, наклонитесь назад, пока не окажетесь лицом к небу
  • Сделайте своим телом U-образную форму, руки и ноги направлены прямо вверх
  • Прыжки на спине с ударом в основном на лопатки
  • Используйте импульс отскока, чтобы вернуться назад в вертикальное положение

Посмотрите, как Джи Уоллес делает прыжок назад

 

 

Прыжок в пол-оборота

Прыжок в пол-оборота — это поворот тела на 180 градусов в воздухе.Вы должны смотреть в противоположном направлении, когда приземляетесь.

Как сделать прыжок в пол-оборота
  • Прыгайте вверх и вниз, увеличивая отскок после каждого прыжка.
  • Как только вы научитесь прыгать в высоту, вы готовы к прыжку в пол-оборота
  • После прыжка поверните тело наполовину, одновременно поднимая руки в воздух, это поможет при вращении.
  • Когда вы приземлитесь, вы должны смотреть в противоположном направлении от того, где вы начали

Посмотрите, как Джи Уоллес делает прыжок с пол-оборота

 

Прыжок с полным поворотом

Прыжок с полным оборотом очень похож на прыжок с пол-оборота.Вместо того, чтобы поворачивать свое тело на 180 градусов, вы делаете полный оборот в воздухе, чтобы оказаться лицом к тому месту, с которого начали.

Как сделать прыжок с полным оборотом
  • Прыгайте вверх и вниз, увеличивая отскок после каждого прыжка.
  • Как только вы научитесь прыгать в высоту, вы готовы к прыжку с полным оборотом
  • После прыжка полностью поверните тело, поднимая руки в воздух, это поможет при вращении.
  • Когда вы приземляетесь, вы должны смотреть в том же направлении, откуда начали.

Посмотрите, как Джи Уоллес делает прыжок с полным оборотом

Трюки и сальто на батуте | Подробнее Веселье на батуте

Обучение трюкам может быть очень увлекательным и одним из самых захватывающих занятий на батуте! Изучение новых трюков может быть довольно опасным, если к ним не подходить безопасно, поэтому мы составили удобное руководство для новичков, а также приземление вашего первого сальто назад на батуте Jumpflex для более продвинутых.

Способы оставаться в безопасности!

  • Всегда берите с собой родителя, друга или тренера по гимнастике , чтобы убедиться, что вы не собираетесь приземляться опасным образом, и заметить вас, когда вы пытаетесь кувыркаться и двигать телом по-новому.

  • Убедитесь, что ваш батут правильно установлен, а защитная сетка установлена ​​и натянута, чтобы поймать вас, если вы упадете за пределы зоны прыжков.

  • И последнее, но не менее важное: всегда начинайте с малого и постепенно увеличивайте движения, чтобы избежать травм.

Вот несколько замечательных трюков на батуте для начинающих!

Что освещается в этом блоге:

Это самый простой трюк, и поэтому ваши дети должны освоить его в первую очередь. Оттолкнитесь от батута и подпрыгните прямо вверх, подтяните колени к груди и обхватите руками ноги. Вернитесь в прямое положение, как ваша земля.

Ключ к прыжку со щукой — высота! Сначала убедитесь, что вы получаете хороший отскок, затем подпрыгните и вытяните ноги перед собой, удерживая их вместе и прямо.Вытяните руки, как будто вы касаетесь пальцев ног.

@cynthiaoese

Начните с небольшого поворота на четверть и двигайтесь вверх, тогда вы привыкнете к вращательному движению.

@markyelaa

Сальто вперед должно выполняться только под наблюдением, только по одному прыгуну за раз и требует некоторой практики. Сальто вперед — самое легкое из всех сальто. Первый шаг — сделать хороший отскок, а затем выбросить руки вперед и подтянуть тело.Возьмитесь за голени чуть ниже колен и сверните себя в клубок, чтобы продолжить вращение. Не держитесь слишком долго, иначе вы можете упасть, не приземлившись на ноги. Затем выпрямитесь и опустите ноги на землю.

Любите сноубординг, серфинг, катание на коньках или вейкбординг? Убедитесь, что вы взяли наш FLEXBOARD, чтобы улучшить свою технику и безопасно приземлиться на батуте. На доске Jumpflex Flexboard можно делать всевозможные трюки.

Проявите творческий подход и получайте удовольствие, соберите своих друзей и семью вместе и сделайте свою собственную позу в воздухе! Убедитесь, что у вас есть камера под рукой, чтобы сделать эти великолепные снимки! Есть так много игр на батуте, в которые вы можете играть!


@scottifortune

Для сальто назад, бокового сальто, кувырков и чего-либо более сложного мы настоятельно рекомендуем записать ваших детей в местный класс прыжков на батуте, чтобы они научились новым навыкам прыжков на батуте.

 

Шаг 1: Back Drop

Как только вы разогреетесь, сделайте фон. Это означает падение на спину и подпрыгивание обратно вверх. Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно, попробуйте фон и перекидывание ног, как небольшое, медленное сальто. Попробуйте сделать задник, подняв ноги вверх и закинув их за собой, а затем используя отскок назад, чтобы повернуться позади себя и встать на колени. Это приучит вас к импульсу движения назад, что может сильно нервировать.

Шаг 2: задняя пружина (боковая)

Сделайте «боковой» кувырок через плечо. Фон — основа этого движения, только ему не хватает импульса. Теперь стремитесь к обратному кувырку, который находится больше в стороне — это гораздо менее страшно. Вот как это сделать.

  1. Согните руки в локтях и представьте, как они поднимаются вверх и над вашей головой, отталкивая вас назад и полностью описывая полный круг. Это движение нужно сохранять на протяжении всего прыжка.

  2. Оглянитесь назад. Это будет управлять вашим телом, так как ваша шея приведет за собой все остальное тело. Это также поможет вам разместить свой прыжок.

  3. Сделайте хороший прыжок и подпрыгните прямо.

  4. На пике прыжка перепрыгните через плечо. Стремитесь приземлиться на руки.

  5. Сначала не беспокойтесь о приземлении. На руках, а потом на коленях нормально.

Шаг 3. Обычная задняя пружина

Как только вы опустите кувырок через плечо, сделайте полный кувырок назад.Вместо того, чтобы оглядываться через плечо, вам нужно будет смотреть вверх и назад. Кроме этого, это то же самое. Убедитесь, что у вас много воздуха!

Если вы двигаетесь в основном назад, вы можете упасть с края батута. Начните с края центра и стремитесь прыгнуть вверх, а затем вокруг, а не назад. Если вы просто откинете свое тело назад, вы можете серьезно пораниться. Вот где споттер пригодится. Держите рядом друга, чтобы предотвратить неправильное падение.

Старайтесь каждый раз подниматься все выше и выше, чтобы вы могли приземлиться на ноги, чтобы завершить ручную пружину

Шаг 4: — Не упирайтесь руками, вместо этого возьмитесь за ноги и подтяните их к груди.

Сделайте полное сальто назад, приземлившись в первую очередь на ноги. Используйте руки, чтобы зафиксировать себя (или, возможно, чтобы защитить шею), но переворачивайтесь так, чтобы большая часть вашего веса приходилась на ваши ноги. На данный момент это сальто назад! Просто еще не изящный.

На данный момент ваша цель — преодолеть свое тело, а не идеально приземлиться. Не забудьте использовать свои руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, а затем повернуть — пока вы приземляетесь и не причиняете себе вреда, вы делаете это.

 

ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТО!!

Отсюда все, что осталось, это продолжать тренироваться, чтобы очистить его и приземлиться на ноги.Ваша первая пара сальто может не иметь чистого приземления или вы можете перекрутиться, это нормально, и с большим количеством практики вы сделаете это идеально в кратчайшие сроки.

ПОКАЖИТЕ НАМ СВОИ ДВИЖЕНИЯ!

Вы освоили несколько трюков на батуте Jumpflex? Мы хотели бы увидеть! Не забудьте отметить нас в Facebook или Instagram. #jumpflexбатуты #jumpflex

На что обратить внимание: 

  • Не прыгайте слишком близко к краю батута; это вызывает обратный толчок, и вы поранитесь

  • Может произойти травма головы и шеи/позвоночника, поэтому будьте осторожны.

  • Jumpflex не несет ответственности за травмы, полученные при изучении новых сальто и трюков, подобных этому.

  • Всегда приглашайте родителей или опекунов, когда дети прыгают и отрабатывают движения 

Все, что вам нужно знать о: прыжках на батуте | Жизнь и стиль

Что говорит эксперт…
Джон Бир – технический менеджер по прыжкам на батуте Британской ассоциации гимнастики и олимпийский тренер британской сборной по прыжкам на батуте.

Почувствуйте батут
В первый раз, когда вы встанете на батут, прогуляйтесь вокруг него — в разных местах он имеет разное натяжение, и вы почувствуете, что самая устойчивая, упругая часть — это середина.

Прыжок, как если бы вы прыгали с пола
Базовый прыжок на батуте точно такой же: вы сгибаете колени, прыгаете через ступни, руки поднимаются и вытягиваются вперед перед собой, а затем выпрямляются в воздухе над твоя голова. Держите тело прямо.Когда вы приземляетесь, все, что вам нужно, это слегка согнуть колено. Слишком большой изгиб поглощает всю силу, и вы перестанете подпрыгивать.

Работа над гибкостью и стабильностью корпуса
Чем сильнее и гибче вы будете, тем лучше будете прыгать на батуте. Проводите время без батута, растягивая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ступни, лодыжки и нижнюю часть спины, а также работайте над укреплением мышц кора, стабилизирующих среднюю часть тела. Таким образом, такие движения, как пикирование (руки и ноги прямо перед собой) будут намного легче, и у вас будет гораздо меньше шансов получить травму.

Будьте терпеливы
Научитесь прыгать вверх и вниз с полным контролем, прежде чем делать какие-либо движения. Каждое движение является продолжением базового прыжка, так что затем вы можете научиться приземлениям — опускание сиденья (на попу, ноги выпрямлены), опускание назад (плашмя на спину) и приземление вперед. Затем следуют формы — пикировка, группировка (колени к груди), разведение врозь (ноги вытянуты перед собой) — затем вы можете начать соединять их с поворотами.

Никогда не смотрите на крест
Все батуты помечены крестиком посередине, чтобы показать оптимальное место для прыжков, но не зацикливайтесь на нем.Взгляд вниз перемещает центр тяжести перед вашими ногами и заставляет вас терять равновесие. Вместо этого сосредоточьтесь на конце батута.

Не прыгайте слишком высоко слишком рано
Высота дает вам больше времени, чтобы занять позицию для движения, но также оставляет больше времени на ошибку. Небольшой сдвиг в балансе — это нормально, если вы прыгнули на 10 футов, но он усиливается, если вы прыгаете на 25 футов — и вы можете плохо приземлиться.

Совершенствуйте прыжки на спину
Даже не думайте пытаться научиться сальто, пока вы не усовершенствуете прыжки на спине.По сути, это четверть сальто, поэтому, как только вы его приручите, вы просто приложите больше усилий, чтобы превратить его в сальто. Сальто назад легче, чем вперед, потому что вы можете видеть, куда вы собираетесь поставить ноги, прежде чем приземлиться.

Преимущества
Увеличивает подвижность плеч У батутистов отличный диапазон движений в плечах, потому что их руки выбрасываются вертикально вверх при каждом прыжке

Выравнивает живот

Улучшает сон
Обучение прыжкам на батуте может увеличить продолжительность быстрого сна (сна с быстрыми движениями глаз, который способствует обучению и решению проблем), согласно исследованию Университет Констанца в Германии, потому что это требует незнакомых моторных навыков

Укрепляет ноги
Ноги соревнующегося батутиста-мужчины сопротивляются огромной силе, когда батут полностью опущен (примерно в 12 раз больше его собственного веса), но без нагрузки на суставы от ударных видов спорта

Улучшает силу всего тела
A Исследование НАСА показало, что при одинаковых нагрузках на сердечно-сосудистую систему прыжки на батуте более эффективны для укрепления костей, мышц и соединительной ткани, чем бег.Для получения подробной информации о занятиях и курсах в вашем районе посетите сайт www.trampolining-online.co.uk или посетите Британский национальный центр прыжков на батуте, расположенный в графстве Кент (01634 855507, www.trampoline.co.uk). Убедитесь, что на занятиях есть квалифицированный тренер с аккредитацией Британской ассоциации гимнастики и что у них есть страховка от травм.

Будьте довольны мерами безопасности
Когда вы впервые идете на уроки, убедитесь, что они имеют набивку по всему краю батута, а также настилы на каждом конце с ковриками.На полу вокруг батута также должны быть защитные маты. Когда вы прыгаете, у вас будут люди, называемые «корректировщиками», вокруг батута, готовые поймать вас или смягчить ваше падение, если вы оторветесь. Их должно быть как минимум четверо, либо члены вашего класса, либо люди, призванные для этой цели.

Найдите небольшой класс
Чтобы получить максимальную отдачу от вашего урока, найдите клуб, который ограничивает количество групп до шести человек на батут.

Проверьте оборудование
Если вы хотите научиться сальто, проверьте, какое оборудование есть в клубе, чтобы помочь вам.Это будет варьироваться от ремней безопасности, прикрепленных к потолку веревками и шкивами, до банджи-веревок, прикрепленных к потолку. Если нет оборудования, некоторые тренеры будут помогать вам, стоя на батуте и поворачивая вас руками или ремнем.

Не беспокойтесь о своем весе
Вам не нужно быть легким, чтобы встать на батут. Более тяжелые люди тоже могут это сделать. Прыжки на батуте — отличное тонизирующее и сердечно-сосудистое упражнение, а также один из немногих видов спорта, которым полный домосед может заниматься сразу (в отличие, например, от бега).

Снаряжение
Все, что вам нужно для начала, это свободная и удобная одежда, например, спортивные штаны или футболка и леггинсы. Убедитесь, что ваша одежда не слишком велика и не развевается, так как она будет мешать, когда вы будете прыгать, а ваша футболка может летать через вашу голову. Вы должны носить носки, чтобы предотвратить скольжение или защемление пальцев ног в батуте, но не носите нейлоновые носки, потому что они будут скользить. В качестве альтернативы вы можете инвестировать в обувь для батута, которая похожа на мягкие тапочки с цепкой подошвой, которая облегает ваши ноги, но при этом обеспечивает гибкость.Если вы участвуете в соревнованиях (есть категории для каждой способности и возрастной группы), вы должны быть одеты в регламентный комплект: купальник для женщин и мужской купальник и спортивные штаны для мужчин. Milano является официальным спонсором Британской ассоциации гимнастики и продает все, от обуви до трико (milano-pro-sport.com).

Недостатки
Вы можете получить травму
11 500 человек получили травмы на батутах в Великобритании в 2002 году, но подавляющее большинство из них были на садовых батутах и ​​вызваны тем, что на батуте одновременно находились более одного человека.Если вас правильно учат в клубе, риск получить травму невелик.

В районе
прыжки на батуте — это тяжелое физическое упражнение, поэтому вы, вероятно, сможете прыгать всего две-три минуты за раз. В перерывах между ходами вы будете болтаться, поэтому важно найти небольшой класс, чтобы ваша очередь наступала быстрее.

Требуется специальное помещение с обученным тренером
Возможно, найти батутный клуб не так просто, как, скажем, теннисные корты или бассейн, но вы сможете найти его на разумном расстоянии.

Могут ли прыжки на батуте увеличить ваш вертикальный прыжок? Что говорит наука – Баскетбольное слово!

Прыжки на батуте известны как веселое развлечение для детей, обычно с участием друзей и гигантского батута. Дети будут часами прыгать на нем, наблюдая, кто может прыгнуть выше всех, выполняя всевозможные трюки, такие как сальто вперед и назад. Батуты также используются для занятий спортом, что является отличным способом для тех, у кого есть проблемы с суставами, чтобы они были активными. Часто многие люди задаются вопросом, есть ли какие-либо преимущества в улучшении спортивных результатов с помощью батута, например, увеличение вертикального прыжка.

Можно ли увеличить свой вертикальный прыжок с помощью батута? Удивительно, но есть научные исследования, которые говорят о том, что прыжки на батуте регулярно укрепляют мышцы голеней и туловища, отвечающие за прыжки.

Многие спортсмены приписывают свои способности к прыжкам в высоту благодаря батуту, на котором они часто прыгали, когда были моложе. Прыжки на батуте в течение нескольких минут оказывают совершенно иное воздействие на организм по сравнению с прыжками на земле.Вы можете почувствовать, что не можете прыгнуть так высоко с твердой поверхности после прыжков на батуте.

Многие баскетболисты хотели бы получить еще от 6 до 12 дюймов в своем вертикальном прыжке, поскольку они чувствуют, что при этом они могут значительно улучшить свою игру и играть на следующем уровне. Можете ли вы увеличить свой вертикальный прыжок на 6-12 дюймов, используя батут? Посмотрим, что говорят исследования.

Если вы подумываете о покупке баскетбольной формы или обуви, ознакомьтесь с приведенными ниже предложениями от этих розничных продавцов.

Могут ли прыжки на батуте помочь вашему вертикальному прыжку? Что говорит наука

Батуты могут улучшить взрывную силу нижней части тела. Одно исследование, опубликованное на сайте Research Gate, показало, что 24 участника были разделены на две группы по 12 человек, одна контрольная группа, а другая участвовала в 6-недельной программе прыжков на батуте, которая состояла из 3 дней в неделю для от 45 минут до часа.

В конце 6-ти недель тесты вертикального прыжка показали в среднем увеличение вертикального прыжка на 12 см.Неплохо для веселых прыжков на батуте. Это почти 4 дюйма. (Щелкните изображение, чтобы перейти ко всему исследованию.)

Хотя в исследовании не учитывается опыт способности спортсмена хорошо или плохо прыгать в вертикальном прыжке.

Как и многие инструменты и упражнения, можно утверждать, что у тех, у кого плохие результаты в вертикальном прыжке, будет гораздо больше возможностей для улучшения, чем у тех, кто более продвинут в своих прыжковых способностях.

Если бы у одного спортсмена был плохой вертикальный прыжок, он мог бы сделать все, что угодно, чтобы улучшить его, и увидит прогресс новичка.

В то время как продвинутый спортсмен может не видеть прироста, который видит спортсмен-новичок, на самом деле он может увидеть минимальный прирост.

Но исследования показывают, что прыжки на батуте улучшают баланс и координацию.

Несмотря на то, что прыжки на батуте – это не то же самое, что прыжки на земле, вы находитесь в контакте с пружинной поверхностью батута намного дольше, чем при прыжке на твердой поверхности.на самом деле, чем меньше времени будет проведено на твердой поверхности при выработке силы для прыжка, тем лучше будет выражен вертикальный прыжок.

Многие люди часто думают, что батуты — это просто забавные платформы для прыжков, на которых дети могут прыгать, так как это не принесет пользы взрослым, потому что это легко.

Практически без усилий вы просто начинаете прыгать и позволяете батуту подпрыгивать вверх и вниз. Это далеко от истины и может обеспечить очень хорошую тренировку, но об этом позже…

Это не только хороший инструмент для поддержания активности, но и сохраняет ваши суставы в процессе, вы можете получить другой вид тренировки прыжков, чем вы привыкли, увеличивая свою вертикаль.

Но, как и все, не ожидается чудовищного прироста от 8 до 12 дюймов за несколько недель. Увеличение высоты вертикального прыжка может потребовать много времени и терпения.

Если вам интересно, помогут ли прыжки на батуте в одиночку вашему вертикальному прыжку, ответ не так прост.

Сочетание прыжков на батуте и практики прыжков на поверхности земли может помочь увеличить вертикаль, но не ждите чудес.

Прыжки на батуте кажутся зеркальным отражением прыжка, но не имитируют те же мышцы, которые участвуют в вертикальном прыжке, когда он выполняется на бетоне или полу.

Вы также должны понимать, что тело приспосабливается к воздействующим на него нагрузкам, и это возможно для участников вышеупомянутого исследования, если бы они продолжили, они, возможно, увидели бы гораздо меньший прирост в ближайшие недели, если бы они продолжали тренировки.

Прыжки на батуте по сравнению с бегом и прыжками?

Другое исследование, проведенное НАСА в 1970-х годах, показало, что прыжки на батуте сравнимы с бегом со скоростью 6 миль в час, ездой на велосипеде со скоростью 14 миль в час и игрой в футбол или баскетбол.

Также называется восстанавливающими тренировками, вы можете увидеть, насколько это полезно. Имейте в виду, что нет исследований, в которых предлагалось бы использовать батут в течение длительного периода времени, практиковать на нем плиометрические прыжки или прыгать с максимальным усилием, чтобы стимулировать быстросокращающиеся мышечные волокна.

 

 

Другие преимущества использования батута

Вот некоторые другие преимущества, которые следует учитывать:

  • Похудеть
  • Улучшает баланс
  • Улучшает осанку
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Повышает мощность и взрывоопасность
  • Работает на основные группы мышц, задействованные в прыжках.
  • Укрепляет основные мышцы.
  • Укрепляет кости
  • Легкий в суставах
  • Делает упражнения забавными

 

Типы батутов

На рынке есть пара батутов разного размера. Там действительно есть только маленькие и большие батуты.

Маленький батут используется для тренировок и прыжков одного ребенка. У некоторых батутов есть руль, соединенный с батутом, за который можно держаться, чтобы лучше сохранять равновесие и не упасть.

Размеры батута могут быть от 2 до 5 футов в длину и на расстоянии фута или меньше от земли. Его можно легко использовать в помещении, не выходя из собственной гостиной. Эти батуты могут варьироваться от 40 долларов и выше.

Большой батут — это тот, который вы видите на заднем дворе, где дети прыгают со своими друзьями, обычно его размещают на заднем дворе. Это надземный батут, но некоторые люди устанавливают его в землю.

Он также имеет огороженную сетку, чтобы защитить любого, кто прыгает на батуте, от падения или с края и получения травм.

Размер этих батутов составляет от 10 до 12 футов и от 3 до 4 футов от земли, обычно требуется помощь, чтобы забраться на батут с помощью лестницы. Эти батуты могут стоить от 500 долларов и выше.

Травмы на батуте (статистика)

Риск получения травмы выше на большом батуте, особенно если вы прыгаете с несколькими людьми одновременно.

Кроме того, ребенок может неловко приземлиться на батуте, что может привести к переломам костей и переломам.

Каждый год батуты становятся причиной около 100 000 травм. В то время как те, кому было 16 лет или меньше, 93 процента этой возрастной группы получили переломы, связанные с прыжками на батуте.

14 процентов травм приходится на детей младше 6 лет, а одна из 200 травм приводит к той или иной форме повреждения головного мозга. Т

Чтобы узнать больше о травмах, связанных с прыжками на батуте, нажмите здесь, чтобы прочитать эту статью под названием «7 УЖАСАЮЩИХ СТАТИСТИЧЕСКИХ ДАННЫХ О БЕЗОПАСНОСТИ НА БАТУТЕ».

Что важно? Вертикальный прыжок или твоя игра

Улучшение вашего вертикального прыжка на любом уровне поможет улучшить вашу игру в баскетбол, но я часто чувствую, что время, которое вы тратите на это, было бы лучше потратить на развитие навыков, чем на попытки увеличить свой вертикальный прыжок на несколько сантиметров, и вот почему.

Не существует готовой программы для улучшения вашего вертикального прыжка, мне все равно, что кто-то говорит, если бы это было так, то на рынке была бы потребность только в одной программе вертикального прыжка, а все остальные не смогли бы завершить.

Программы вертикального прыжка приходят и уходят, потому что новые исследования и исследования подтверждают лучшие принципы увеличения вертикального прыжка.

Увеличить свой вертикальный прыжок может быть сложно, если вы понятия не имеете, что делаете.

Ожидайте медленного процесса один дюйм в месяц, если вы используете хорошую программу экипировки с плиометрикой и поднятием тяжестей, которая адаптирована для вас.

О, вот в чем фишка, вы можете забыть играть в баскетбол каждый день, потому что вам нужно дать своему телу отдохнуть, позволяя ему расти.

Отдых так же важен, как и тренировка, если не важнее.

Итак, теперь позвольте задать вам вопрос? Не лучше ли набрать несколько дюймов в течение следующих нескольких месяцев? Будет ли это так сильно влиять на вашу игру в целом? Что произойдет, если вы не наберете ни одного сантиметра?

Это случилось со мной.Раньше я брал перерыв на 6 месяцев, чтобы попытаться увеличить свою вертикаль с помощью энергичных тренировок, которые я не хотел разрушить своими упорными достижениями, играя в баскетбол каждый день.

Так что я совсем отказался от баскетбола. В конце концов, это было бессмысленно, и я потерял время, которое мог бы потратить на работу над своей игрой.

В итоге я бросил программы, перестал тренироваться и потерял все достижения, когда начал много играть в баскетбол.

Вы хотите поддерживать хороший баланс веса и плиометрики во время игры в баскетбол.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.