Как научиться плавать взрослому человеку: Страница не найдена – Искусство плавать

Содержание

Как вы научите меня плавать, если я боюсь воды?

Действительно, на первый взгляд, кажется, что обучение взрослых представляется более трудной задачей, чем обучение детей. В первых, у многих не умеющих была стрессовая ситуация на воде, после которой остался страх перед глубиной, во вторых, у каждого взрослого уже есть неудачный опыт, когда человек пытался научиться, то есть его пытались научить плавать. Но это закончилось плачевно. После чего у человека развился комплекс, если хотите комплекс неполноценности… у меня никогда это не получится, мне это не дано, и т.д… 

Последствиями такой рефлексии является устойчивое нежелание осуществлять новые попытки, как-нибудь и так проживу. А теперь внимание! Эти слова относятся ко всем людям от 14 лет, которых когда-либо учили, но так и не научили плавать!

 

Не каждый человек может стать мастером спорта, но каждый человек при наличии желания может научиться плавать всеми стилями плавания, а также  проплывать километр без остановки любимым способом!!! Скажите да мне хотя бы на воде держаться научиться, а уж километр… не смешите меня… Поверьте, как только у вас начнет получаться, вы поймете, что даже и километр для вас не предел! Все что вам нужно, это желание и настрой. Настрой на работу! Помните главное то, что вы не научились плавать это не ваша вина, а вина тех, кто вас учил!

   С чего же начинается обучение? Обучение плаванию взрослых начинается, как впрочем, и всегда, с подводящих упражнений, упражнений на освоение с водой. Обучение идет по принципу от простого к сложному. Под пристальным и внимательным взглядом опытного тренера ученики начинают шаг за шагом двигаться вперед. В процессе обучения очень важно продвигаться в обучении постепенно и поэтапно, ни в коем случае не перепрыгивая с одного на другое, только сумев выполнить одно упражнение, переходить к следующему. 

Плохо если тренер начинает дергаться сам и дергать ученика. Не получилось так, давай попробуем вот это, тоже не получилось, давай ласты наденем, не получается, давай с кругом попробуем. Это свидетельствует только о том, что тренер сам не знает, что ему делать. К слову сказать, что никакие круги, никакие ласты за редким исключением при обучении плаванию взрослых не нужны! 

Главной, наиважнейшей задачей тренера в обучении взрослых является научить человека все команды пропускать через голову, осмысливая каждое свое движение в воде! 

Приведу простой пример. Элементарное упражнение на воде звездочка. Как это объясняется детям? Вы видели, когда-нибудь морскую звезду? Видели, какая она красивая? А теперь давайте также ляжем на водичку, широко расставив ручки и ножки, чтобы быть похожими на нее… а вот примерно как это же объясняется взрослым, руки в стороны, ноги на ширине плеч, набираем полную грудь воздуха, ложимся на воду, задача в этом положении, не выдыхая воздуха, задержаться до счета 10… И вот здесь особенность, человек ложится на воду и сначала за счет колебания тела в воде немного опускается вниз. Почувствовав это, не умеющий пловец в панике прекращает упражнение и встает на ноги, если это мелкая сторона бассейна, или хватается за бортик бассейна если глубокая. В чем суть? При обучении плаванию взрослых тренер требует не лежать на воде, а именно досчитать до 10 в исходном положении! Выполнив это указание, обучающийся сам поймет и почувствует, что он лежит на воде! Это лишь один пример из тысячи. 

Пока не наступит рефлекторное плавание, все обучение взрослых строится на пропускании команд через осмысление! Кстати многолетняя практика показывает, что свободно держаться на воде, научить не умеющих взрослых сложнее, чем детей, зато научить непосредственно технике плавания проще!

Начиная со второго месяца обучения в нашей школе плавания, начинается работа над техникой плавания изученного стиля плавания. Каждый последующий месяц изучается новый способ плавания и идет работа над ранее изученными стилями. 

Вы всё ещё сидите на бережку и смотрите как другие купаются и радуются общению с водой? Приходите к нам и через несколько месяцев сможете также наслаждаться

отдыхом у воды как и другие.

Афоризм: …Плавая, едва не утонул, и дал зарок не входить в воду, пока не научится хорошо плавать. «Филогелос»

                                                                                                                                                                                                            автор gulman 

  • < Назад
  • Вперёд >

Как научиться плавать взрослому человеку: советы||year|IMAGESNAMESkak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku-soveti/IMAGESNAMES

Чтобы разобраться в том, как научиться плавать взрослому человеку, необходимо выяснить причину, из-за которой он этого делать не может. Оказывается, все дело в страхе перед водой. Давайте ознакомимся с тем, как его преодолеть и добиться поставленной цели. Начинающему пловцу следует вооружиться резиновой шапочкой и очками.

Где можно научиться плавать взрослому?

Тренировки можно проводить летом на озере или в открытом водоеме. В зимний период нужно купить абонемент в бассейн. Вам может помочь освоить плавание хороший друг, которого научил инструктор. Если нет такой возможности, то достичь цели вполне возможно самостоятельно.


Как научиться плавать взрослому человеку: борьба со страхом

Когда человек погружается в воду, он начинает бояться утонуть и сосредотачивается на своей фобии, а не на технике плавания. По этой причине все тело сковывается, и пловец чувствует себя дискомфортно. При таких обстоятельствах невозможно научиться плавать. Поэтому, в первую очередь, нужно научиться доверять воде и преодолеть страх. В этом начинающим пловцам помогут несколько простых упражнений.

Первое задание – убедить себя в том, что вода сама держит наше тело на поверхности. Для этого зайдите в нее до уровня груди, сделайте вдох и нырните с головой, обхватив руками поджатые под себя ноги. Вы не должны касаться дна, тогда заметите, как ваше тело начинает стремиться к поверхности. Это происходит потому, что легкие наполнены воздухом, который намного легче воды. Поэтому в таком положении вы никогда не утоните.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно: значение веса ног

Второе задание дает почувствовать, что ноги тяжелее воды и стремятся вниз. Для этого нужно повернуться лицом к берегу (уровень воды по грудь) и нырнуть в воду. Теперь оттолкнитесь ногами от дна, задавая телу направление вперед и вверх, словно ракета. Расслабьтесь и прижмите руки к бокам. Через некоторое время вы почувствуете, как возвращаетесь в начальное положение.

Как научиться плавать взрослому человеку: перемещение в воде

Третье задание поможет побороть страх во время движения по воде и контролировать скорость ногами. Повторите второе упражнение, но добавьте к нему равномерную, спокойную работу ног. Нет смысла сильно бить ими по водной поверхности, потому что впустую затрачивается много усилий. Вам нужно овладеть быстрым плаванием с наименьшей затратой энергии.

Как научиться плавать взрослому человеку: дыхание в воду

Начинающему пловцу может помешать сбитое дыхание или спешка. Чтобы при попадании капли воды в нос не появилась паника, выполните четвертое упражнение. Его лучше практиковать в бассейне. Зайдите в воду до такого уровня, чтобы ноги перестали касаться дна, а рукой держитесь за бортик. Сделайте вдох и погрузитесь в воду. На выдохе поднимитесь на поверхность. Повторите несколько раз.

Вышеописанные упражнения являются базой для начинающего пловца. Когда они будут получаться легко, переходите к освоению какого-нибудь стиля плавания, например, брасса.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?

Плавание является неоспоримо важным навыком в жизни каждого человека. Освоить разнообразные техники данного вида спорта можно в любом возрасте.

Как выбрать место для тренировок?

Для самостоятельного обучения отлично подойдет городской плавательный бассейн,в котором необходимо выбрать неглубокую крайнюю дорожку с бортиком, помогающим на первоначальных учебных этапах. Важно заниматься так, чтобы во время нахождения в воде голова и плечи находились над ее поверхностью. Такое положение создает чувство защищенности. Новичкам не рекомендуется заниматься в реках, озерах и прудах, во избежание травмирования.

техника плавания

Основные методы обучения

Удержание на водной поверхности

Предлагаем познакомиться с простыми, но эффективными упражнениями, за счет которых можно научиться долго держать на плаву. Важно выполнять каждое из них строго поочередно, переходя к новому этапу через 2-3 дня после предыдущего.

Звездочка

Встаньте в воду по пояс. Сделайте глубокий вдох и аккуратно ложитесь на спину, расставив ноги по ширине плеч, и не отрывая их ото дна.Руки разведите в стороны, словно морская звезда. Постарайтесь продержаться в таком положении, как можно дольше. Вес тела равномерно распределяется, и вы учитесь держать равновесие.

Поплавок

Расположитесь в бассейне по грудь. Вдохните глубоко, задержав дыхание. Сядьте под воду, прижав подбородок к грудной клетке, и обхватив колени руками. Спустя несколько секунд вы всплывете и будете держаться на поверхности.

Молочение

Схватитесь пальцами за бортик бассейна. Вытяните ноги и начните активно ими двигать, при этом сохраняя носок вытянутым, а колени выпрямленными. Не брызгайте со всей силы, а наоборот, создавайте бурление, похожее на лодочный мотор.

Лягушачьи лапки

Взявшись кистями за опору, разведите ноги, слегка согнув колени, и развернув голеностоп на 90 градусов. Попытайтесь повторить движение лапок лягушки — отталкивайтесь от водной глади, выпрямляя колени, а затем сводя их в исходное положение.

Принцип правильного дыхания

Приведем несколько простейших дыхательных упражнений:

  • Держась кистями рук за край бортика, произведите глубокий вдох ртом и выдох в воду через нос. Чем сильнее вы сможете вдохнуть, тем лучше и дольше будете оставаться на плаву.
  • Начните приседать на дно бассейна на вдохе и вставать на выдохе.
  • Попробуйте делать молочение ногами и выдыхать в воду.
  • Нырните, задержите дыхание на максимальное количество времени, а затем вернитесь в первоначальное положение.
  • Возьмите небольшой кусочек резиновой трубки. Зажмите ее между челюстями. Начните дышать ртом, прерываясь через 1-2 минуты.

брасс

Скольжение по воде

Этап скольжения является завершающим при обучении плаванию. Существует несколько видов данной методики.

После поплавка

Примите позу, как при выполнении упражнения «Поплавок». Находясь на дне, оттолкнитесь ступнями от бортика. Выплыв на поверхность, медленно скользите. Досчитав до 10, остановитесь. При выполнении упражнения лицо должно быть полностью погружено в воду.

После толчка

Не спеша оттолкнитесь от дна, слегка вытянув руки вперед. Начните разгребать ладонями наружу, отводя воду от себя. Затем вновь соберите их под грудной клетки, повторив предыдущее движение.Не допускайте суеты во время выполнения.

На груди

Отталкиваясь ногами от борта, осуществляйте поворотные движения, то на грудь, но обратно на спину. Повторяйте в течение 5-10 минут.

баттерфляй

Полезные рекомендации

Подавите в себе боязнь водной среды

Масса человеческого тела уменьшается в водной среде приблизительно в 10 раз, поэтому все проблемы с удержанием на плавуносят психологический характер. Причиной страха перед погружением может быть детская травма, постепенно усилившаяся с течением времени. Постарайтесь избавиться от этой фобии. Посетите психолога, поговорите с тренером.

Проводите разминку

Перед основным занятием крайне необходима легкая пятиминутная разминка. Осуществите несколько простейших махов руками и ногами, наклон корпуса и приседание.

Используйте шапочку

Обязательно приобретите специальную силиконовую шапочку и очки. Данные принадлежности помогут комфортно ощущать себя во время занятий и огородят от получения травм.

Не пропускайте тренинги

Регулярность тренировок крайне важна. Чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее сможете достичь необходимого результата — примерно через 2 месяца после непрерывных занятий.

Занимайтесь в неглубоком бассейне

В процессе привыкания отдавайте предпочтение небольшой глубине, постепенно преодолевая водную преграду.

Плавайте на голодный желудок

Перед тренингом допускается выпить немного несладкого чая. Ни в коем случае не употребляйте тяжелую и мучную пищу. Следующий прием разрешается только через час после окончания занятий. Данный способ великолепно снижает уровень сахара в крови.

Полезные свойства плавания

Регулярные занятия в бассейне оказывают положительное влияние на здоровье человека:

  • улучшают работу дыхательной системы;
  • исправляют осанку;
  • тренируют сердце;
  • ускоряют кровообращение;
  • стимулируют обменные процессы;
  • укрепляют мускулатуру, иммунитет и центральную нервную систему.

Научиться плавать не сложно. Главное, выполнять некоторые простые рекомендации, следовать четкой технике дыхания и побороть внутренние страхи. Желаем удачи!

Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку: пошаговый план действий, список упражнения для бассейна + самые частые ошибки

Приветствую всех поклонников здорового образа жизни и физического развития. Сегодня я затрону одну из долгожданных тем, которая интересует многих: как научиться плавать. Одни люди отлично совмещают силовой тренинг и бассейн, другие сторонятся любой воды на протяжении всей жизни.

Хочу заверить: плаванию может научиться каждый, главное освоить технические элементы и преодолеть психологический барьер. В этой статье вы узнаете, как это сделать от А до Я.

Какая польза от занятий

Медики единогласно называют плавание самой полезной нагрузкой, к тому же практически без негативных сторон. Я рекомендую рассматривать плавание не просто как спорт, но и как профилактику многих заболеваний, укрепление иммунитета и общего состояния здоровья. С учетом общих энергозатрат плавать в бассейне – идеальный способ коррекции фигуры. Недаром аквааэробика пользуется особой популярностью при лечении ожирения в медицинских центрах.

Врачи прописывают посещения бассейна как эффективный способ устранения депрессий, стрессового воздействия, бессонниц и прочих психических расстройств. И самое главное – когда вы плаваете, отсутствует компрессионная осевая нагрузка на позвоночник, свойственная силовым видам спорта. А значит, этот вид физической активности доступен как детям, так и людям в возрасте.

Если выделить главные преимущества, ради которых вам обязательно стоит научиться плавать или без промедлений записаться в ближайший бассейн, то я отмечу следующие плюсы:

  1. Равномерное развитие всех мышц. Важно уточнить, что вы не сможете накачать мышцы, как в бодибилдинге. Речь идет о естественном росте мускулатуры, а не целенаправленной гипертрофии.
  2. Улучшение осанки, улучшение состояния позвоночника, суставов и связок. Благодаря плотности воды мышцы получат нагрузку без инерционной силы, негативного воздействия на суставы и компрессии позвоночника. Этот вид спорта рекомендуют даже для укрепления мышечного корсета при грыжах и протрузиях в пояснице.
  3. Улучшение гибкости и координации.
  4. Укрепление физического и психического здоровья.
  5. Повышенные траты калорий и ускорение метаболизма (считается полноценной заменой другим видам кардио).
  6. Ускорение мышечного восстановления (плавая, при грамотном подходе вы отлично снижаете закисление мышц и тренируете выносливость).
  7. Укрепление иммунитета.

Плавание – это доступный вид спорта, полезный везде от похода на речку или озеро до поездки на курорты. Он помогает как развивать мускулатуру, так и убрать живот. И это я не затрагиваю аспект выживания, а точнее, умение держаться длительное время на воде. Причин, чтобы научиться плавать, и без этого предостаточно.

Реально ли научиться плавать самостоятельно

Отвечу сразу – да, вы сможете научиться плавать без посторонней помощи. В этой статье будет вся информация, включая упражнения, стили и прочие тренировочные элементы, которые помогут лучше держаться на воде. Тем не менее, если вы спросите, каким образом быстрее и эффективнее научиться, я отвечу однозначно – только с тренером. Такое обучение будет более продуктивным. Иногда людям достаточно 3-5 занятий, чтобы освоить базовые приемы и хотя бы 1 стиль плавания. Тренер предоставит вам план, где каждый шаг четко структурирован.

Важно понимать, если вы не умеете плавать, то научиться держаться на воде гораздо безопаснее в бассейне, а не открытых водоемах. При таком способе практически нет рисков, потому что, во-первых, вы будете под присмотром специалиста, во-вторых, в специально предназначенном для тренировок месте.

За сколько занятий можно научиться плавать

На этот вопрос не существует единого ответа. Одним хватит 3 занятий, другим потребуется 1-2 месяца посещений бассейна. Тем не менее в одном я уверен – с хорошим тренером научиться плавать гораздо быстрее и проще. Все остальное зависит исключительно от способностей, адаптации, стремления и прочих факторов.

Люди с хорошей выносливостью и наличием определенной мышечной массы учатся плавать быстрее. Тело мгновенно привыкает к нагрузкам, и вся суть обучения сводится к освоению базовых приемов (удержание на воде, дыхание и т.д.). Если уровень физической подготовки невысокий, то потребуется больше времени. Придется не только уделять время обучению приемов, но и укреплять мускулатуру, повышать выносливость.

Где учиться

С учетом безопасности, эффективности и быстроты бассейн всецело превосходит стихийное обучение. В любых секциях давно проработана программа тренировок, направленная на максимально быстрое освоение первичных навыков плавания. Более того, в открытых водоемах технически невозможно выполнять многие элементы из-за отсутствия дорожек, страховки, поручней и прочих помогающих в обучении атрибутов.

Легко ли плавать на спине

Это вопрос индивидуального характера. Если обобщить, то взрослому человеку действительно проще плыть на спине. Это требует немного меньше энергии, к тому же в таком положении проще удерживать тело над водой (легкие служат своеобразной воздушной подушкой, удерживающей тело на поверхности).

Но есть категория людей, которым плавать на спине гораздо сложнее. Специалисты видят в этом преимущественно психологическую, а не техническую сложность. В целом изучение всех базовых стилей происходит почти одновременно, поэтому после начальных стадий обучения плавать на спине будет так же легко, как и животом вниз.

С чего начинать

Как и в случае с вождением автомобиля, вначале вы должны пройти подготовительные этапы. Только после этого можно переходить к непосредственному освоению разных стилей. Для тех, кто учится плавать с нуля, первостепенными задачами будет преодолеть психологический барьер и научиться держаться на воде. Параллельно ведется тренировка правильного дыхания, без чего вы просто не сможете хорошо плавать в будущем.

Избавляемся от страхов

Опытные инструкторы давно освоили различные психологические приемы, позволяющие преодолеть страх перед погружением воду. Это еще одна причина, почему я рекомендую записываться в бассейн. Технические элементы вы можете прочитать в любом самоучителе, но это будут обычные шаблонные советы и базовые правила. Тренер же работает с каждым новичком индивидуально, учитывая страхи, характер и другие условия.

Преодолеть страхи помогают следующие рекомендации:

  1. Начинайте только в стоячей воде (то есть в бассейне). В открытых водоемах, особенно там, где есть течение, боящемуся плавать делать нечего. Вы вряд ли сможете полностью расслабиться, преодолеть инстинкты и страх.
  2. Не стоит сразу рваться на глубину. Привыкайте к воде постепенно. Умение плавать в бассейне, где вы в любой момент можете встать ногами на дно, отлично избавляет от страхов;
  3. Используйте страховку (на первых этапах отлично помогает плавание с доской или нарукавниками).
  4. В целом самым сложным и основным элементом обучения будет именно преодоление психологического барьера и скованности. С грамотным преподаванием освоение технических элементов происходит очень быстро.

Держимся на воде

Тренировка способности удерживать тело на воде – первичный технический элемент. Он же помогает преодолевать страхи, связанные с пребыванием в воде. Ключевой элемент здесь – релаксация. Только расслабленное тело можно легко удерживать, и на этой стадии обучения нужно просто исключить панику.

Поначалу обязательно держаться за борт или плавательную доску руками. Таким образом тренируется вертикальное и горизонтальное удерживание тела в воде. Научившись этому, переходят к следующему этапу – навыку погружаться в воду и задерживать дыхание. Это несложная, но весьма полезная практика, она помогает быстро «подружиться» с водой. Некоторые люди изначально могут хорошо удерживаться на воде и обычно пропускают этот этап обучения, но я рекомендую идти последовательно. Даже если вам хорошо дается удержание корпуса, все равно тренируйтесь и выполняйте те упражнения, которые дает тренер.

Важность дыхания

Правильное дыхание важно не только в спорте, но и обычной жизни, поэтому в освоении плавания этот элемент чрезвычайно важен. Естественно, если люди просто купаются и им достаточно удерживаться на воде, особой тренировки дыхания не требуется. Но если вы решили посещать бассейн для оздоровления, правильно дышать нужно научиться. В противном случае даже длительные дистанции кролем будут даваться с невероятным трудом.

Советы по выбору экипировки для плавания

Как и в любом спорте, вам придется позаботиться о форме. К счастью, достаточно купить один раз все необходимое, после чего плавание будет полностью бесплатным (за исключением абонемента). Советую не экономить, потому что дешевая экипировка быстрее выйдет из строя и может создавать дискомфорт. В то же время товары хороших брендов служат годами без потери качества.

Что вам потребуется для посещения бассейна:

  • Спортивный купальник (закрытый) для девушек и плавки для мужчин (лучше всего подходит экипировка из полиэстера).
  • Шапочка и очки для плавания.
  • Обувь для бассейна (любые удобные виды резиновых шлепанцев).
  • Полотенце.

При правильном выборе экипировки вы будете плыть быстрее, потому что шапочка и купальник с плавками повышают скольжение в воде. Тем не менее основная задача экипировки – сохранение тепла, защита кожи и волос от хлора, который присутствует в большинстве бассейнов (даже в Москве найти бассейны без хлорки очень сложно).

Стили плавания

Всего в спорте выделяют четыре стиля плавания. Шесть, если учитывать стиль лягушки и «по-собачьи», хотя они вряд ли могут претендовать на соревновательный элемент. Общая классификация включает:

  • Кроль.
  • Кроль на спине.
  • Брасс.
  • Баттерфляй.

В таком порядке происходит их освоение для пловцов без опыта. Сразу хочу отметить, что в техническом плане и в вопросе сложности между каждым из стилей огромная пропасть. Не стоит расстраиваться, если вы сразу не смогли поплыть брассом или баттерфляем. В профессиональном спорте также может встречаться понятие «в свободном стиле». Оно означает не какую-то отдельную технику плавания, а отсутствие ограничений по стилям. Главное – быстрее преодолеть дистанцию.

Легкие

К легким стилям относят оба вида кроля, первые шаги начинаются именно с них. При освоении кроля нужно научиться без страха дышать под водой.

Cложные

К сложным стилям относят брасс и баттерфляй. Их не дают новичкам, так как освоение требует отменной физической подготовки. Как правило, начинающие пловцы постепенно осваивают разные элементы этих стилей, начиная с брасса и заканчивая баттерфляем как наиболее сложным.

Техники плавания для начинающих

Рассмотрим основные техники и способы, как нужно осваивать каждый вид плавания. Естественно, путь от кроля до баттерфляя будет длительным, но чтобы научиться плавать, каждый новый элемент нужно осваивать постепенно. Более того, каждый стиль способствует освоению других. Поэтому, если заниматься систематически, каких-либо проблем с освоением не будет.

На месте

Этот стиль относится к начальным элементам, которые помогают удерживаться на воде. Тем не менее его больше относят не к упражнениям, а именно к стилям (пусть и неофициально). Основная задача плавания на месте – экономия сил и передышка. Если в условиях бассейна он не столь необходим, то, плавая в открытых водоемах, без него не обойтись. Проще говоря, если вы хотите переплыть речку или озеро, но выносливости на весь путь не хватает, даже 30-50 секунд плавания на месте дадут необходимую для преодоления всей дистанции перезарядку.

Чтобы плавать на месте, нужно постоянно работать ногами. Руки можно удерживать горизонтально или вдоль тела. В первом варианте вы должны руками выписывать полукруги в противоположные стороны (одна рука – по часовой стрелке, другая – против и наоборот). Делайте это так, чтобы верхняя часть предплечий оставалась выше уровня воды. Второй вариант сложнее, но он лучше восстанавливает уставшие мышцы рук. Для этого опустите руки в воду и выполняйте ладонями те же движения, какие вы совершаете ногами. При этом важно глубоко вдыхать: воздух в легких поможет оставаться на воде.

Кроль на груди

Это базовый и самый распространенный стиль плавания, потому первые ваши уроки обязательно будут направлены на его освоение. Специфика кроля (от слова crawl, а не «кролик») заключается в выполнении попеременных гребков правой и левой рукой. Движение выполняется всей стороной тела, а не только рукой. Для этого голова отклоняется вправо (при гребке левой рукой) и влево (при работе правой рукой). При отведении головы в сторону выполняется вдох.

Ноги работают постоянно и выполняют обычные попеременные движения. Основная задача для новичков – научиться синхронизировать работу рук и ног и улучшить координацию.

Кроль на спине

Часто этот стиль считают эффективнее кроля на груди за счет экономии энергии. Движения выполняются по тому же принципу, только с измененным положением корпуса. Оба вида кроля не имеют принципиальных отличий, и чаще всего вам придется тренироваться в обоих вариантах, применяя их по очереди.

Брасс

Это сложный стиль, для которого потребуется высокий уровень физической подготовки и хорошая координация движений. Его не стоит осваивать до тех пор, пока вы не будете «на ты» с водой. По технике брасс представляет собой попеременное отталкивание от воды руками и ногами.

Начинается движение с полукругового вращения руками под водой, которое сопровождается выныриванием. После этого необходимо вновь погрузиться под воду. Одновременно согните руки в локтях и вытяните их перед собой, словно прорезаете воду. Ноги выполняют толчок после того, как вы опустили голову под воду. Старайтесь выполнить движение так, чтобы передать импульс от движения головы до толчка ногами, это поможет экономить энергию.

Баттерфляй

Самый сложный и эффектный стиль. Часто, насмотревшись красивых видео, новички считают его относительно легким, но это грубейшая ошибка. Для баттерфляя нужна не только развитая мускулатура, но и идеальная координация. В техническом плане баттерфляй частично схож с брассом, но с той разницей, что руки проделывают не половинный, а полный оборот. Из-за этого стиль и прозвали «бабочкой», потому что движения пловца похожи с полетом. Самому вряд ли удастся научиться этому стилю в полной мере, но под руководством тренера тренировка пойдет быстрее.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

  1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
  2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
  3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

Когда вы научитесь правильному дыханию, то будете делать это неосознанно. Обычно это умение доводится до автоматизма уже через 3-5 занятий.

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Упражнения для удержания на воде

Теперь рассмотрим, как быстро освоить удерживание на воде. Для этого достаточно выполнить 4 упражнения, с которых и начинает большинство новичков в бассейне.

Звездочка

Одновременная тренировка плавучести, задержки дыхания и избавление от страхов перед водой. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Примите горизонтальное положение на воде и наберите как можно больше воздуха.
  2. Расставьте руки и ноги в стороны (в форме морской звезды) и опустите лицо в воду.
  3. Старайтесь удержаться в такой позиции как можно дольше, после чего сделайте выдох, отдохните и повторите упражнение.

Поплавок

Выполняется по тому же принципу, что и «звездочка», но с группировкой. Прижмите ноги к груди и обхватите их руками. Голова должна находиться под водой. Не делайте более 5-7 подходов за серию, иначе может появиться головокружение.

Молотьба

Это упражнение направлено на тренировку выносливости ног. Для выполнения надо взяться за край бассейна или любую опору, лечь на воду и молотить ногами в быстром темпе. Важно делать упражнение до ощущения жжения в ногах, иначе оно не будет эффективным.

Лягушачьи лапки

Упражнение можно делать как в воде, так и дома на полу. Оно подходит для хорошей и равномерной нагрузки на мышцы, а также отработке передачи импульса от рук к ногам. Выполняется просто:

  1. Ложитесь на живот.
  2. Подтяните ноги так, чтобы колени смотрели в стороны (стопы направлены друг на друга или чуть развернуты). Локти подведите как можно ближе к бедрам.
  3. Мощным движением выпрямляйте руки и ноги, после чего вновь группируйтесь в начальную позицию.

Как правильно двигать руками, ногами и корпусом

Несмотря на подсказки и рекомендации инструкторов, начинающие пловцы не всегда правильно двигаются в воде. Рекомендую запомнить основные правила, чтобы быстрее научиться плавать:

  1. Движения уверенные, но с наполовину расслабленными конечностями. Излишнее напряжение приведет к быстрой усталости.
  2. Размашистые движения в максимальной амплитуде (например, вращение рук в баттерфляе). Представьте, что ваши руки – это винт, который оказывает сопротивление воде. А вот движения вперед должны быть резкими. Хорошо помогает представление рук в виде стрелы, которая пронизывает воду.
  3. Во время плавания задействуется все тело, а не только руки и ноги. Например, если вы будете делать акцент только на руках, мышцы плеч быстро устанут. Помогайте всем телом. Посмотрите, как плавают рыбы, змеи, крокодилы и другие животные. Природа – лучший учитель.
  4. Синхронизируйте движения друг с другом и с дыханием. Это ключ к освоению всех техник плавания.

Частые ошибки

На каждом этапе освоения плавания новички могут допускать много ошибок, потому перечислю наиболее частые и глобальные:

  1. Дыхание. Не стоит дышать прерывисто и поверхностно. Если вы устали, отдышитесь. Помните, что пловец, который вдыхает носом (или помогает дышать носом, если не хватает кислорода), сильно рискует. Вдох носом вызовет сильное жжение в носоглотке и кашель.
  2. Не пытайтесь сразу плавать в сложных стилях. Это приведет только к зря потраченному времени. Обучайтесь постепенно.
  3. Не стоит зажимать мышцы, это сковывает тело и мешает плавать. Помните, самый быстрый способ научиться правильно держаться на воде – расслабиться. Все остальное за вас сделает вода.
  4. Не игнорируйте затычки для ушей и зажимы для носа. Их не зря придумали для использования в бассейне.
  5. Неравномерная тренировка нижней и верхней части тела. Чаще всего у начинающих пловцов ноги устают раньше рук, это повод уделять нижней части тела больше тренировок.

Главная ошибка – игнорировать указания тренера. Потому ищите опытного инструктора (желательно с копиями всех сертификатов и дипломов, как на учимсяплавать.рф), только так вы научитесь плавать максимально быстро.

Как увеличить скорость плавания

Когда новички приходят в бассейн, они быстро замечают, что даже в их группах пловцы преодолевают дистанцию с разной скоростью. Чаще всего речь идет о владении техникой плавания и физической подготовке. Если технике обязан научить тренер, то укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут только систематические занятия и время. Периодически делайте заплывы на максимальной скорости (с соблюдением техники) с отслеживанием времени и сравнивайте показатели. Это покажет вам, как вы развиваетесь и как повышается скорость плавания.

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.

Источник: http://fit-ness24.ru/kak-nauchitsya-plavat/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Советы взрослым, желающим научиться плавать

Советы взрослым, желающим научиться плавать:

  1. Выбирайте не слишком глубокий бассейн. Чувствуя себя уверенно и безопасно, Вам будет проще учиться плавать, выполнять упражнения и экспериментировать.
  1. Если вы испытываете страх перед погружением головы в воду, воспользуетесь специальными упражнениями для его преодоления, прежде чем осваивать технику плавания различными стилями. Кроме того, обязательно используйте очки для плавания, ведь когда Вы хорошо все видите, Вы можете спокойно ориентироваться в пространстве, а, следовательно, погружать голову уже не так страшно.
  1. Никто не поможет Вам лучше, чем персональный тренер. Услуги тренера, увы, не дешевы. Сэкономить можно, оплачивая единовременно несколько тренировок (обычно на пакет из 5 или 10 тренировок дается скидка до 20-30%) или занимаясь с кем-то в паре (сплит-тренировка).

Идеальный вариант, если вы будете сначала каждое занятие заниматься с тренером. В течение 1-3 месяцев (в зависимости от Ваших начальных навыков и талантов) регулярных занятий, Вы освоите основы плавания спортивными способами. Дальше уже можно совершенствоваться самостоятельно, время от времени прибегая к частным урокам для корректировки техники плавания.

Если Вы не можете позволить себе пройти полный «курс молодого пловца», постарайтесь взять хотя бы несколько уроков. Они помогут Вам освоить правильное положение тела в воде и элементарные движения, а также восстановить и улучшить Ваши навыки, если раньше Вы уже плавали.

Одно из преимуществ занятий с тренером – это «выделенная дорожка», то есть на дорожке Вы будете заниматься в одиночестве или вдвоем (в случае сплит-тренировки).

Самый экономный вариант – это периодически задавать вопросы дежурному тренеру (человеку, который «присматривает» за плавающими в бассейне) и следовать другим советом этой статьи.

  1. Пока Вы не ощущаете себя достаточно уверенно, постарайтесь посещать бассейн в периоды наименьшей загруженности. Согласитесь, сложно сосредоточиться на освоении новых движений, если вокруг полно народу и нужно отвлекаться на то, чтобы ни с кем не столкнуться.
  2. Облегчите задачу своим мышцам, сделайте небольшую разминку перед плаванием. Это поможет подготовить организм к физической нагрузке и снизит риск получения травмы.
  3. Приобретите удобную экипировку (купальный костюм или плавки, очки, шапочку), которая будет Вас радовать. Кроме того, чтобы радовать владельца, у экипировки есть и более практические задачи: очки и шапочка защищают глаза и волосы от хлора, обувь для бассейна предохраняет от возможности поскользнуться и упасть, спортивный купальник для бассейна создан специально, чтобы обеспечить свободные размашистые движения в процессе плавания и при этом всегда оставаться на месте. Если вы будете чувствовать себя комфортно , занятия будут доставлять больше удовольствия.
  4. Укрепляйте свою решимость в достижении цели. Посещайте тематические ресурсы в Интернете, смотрите соревнования в прямом эфире, изучайте новые упражнения, обсуждайте свои успехи с друзьями и родными, советуйтесь с более опытными пловцами и, конечно, хвалите себя за успехи.
  5. Используйте на занятиях плавательный инвентарь для улучшения техники. Обычно некоторый запас плавательных досок, колобашек и ласт находится в свободном доступе для посетителей. Единственное, не пользуйтесь инвентарем бездумно: выполняя упражнение, нужно понимать для чего оно служит, знать, как правильно его выполнять и в течение какого времени.
  6. Оградите себя от возможных негативных эмоций. Будьте вежливы и соблюдайте правила посещения бассейна и поведения на водных дорожках, ведь они придуманы не просто так, а для того, чтобы сделать плавание в бассейне приятным и продуктивным для всех посетителей. Не причиняя беспокойства другим и не мешая им плавать, Вы убережете себя от возможного негатива со стороны. Так, например, милая леди, оросившая себя лучшими духами из последней коллекции перед посещением бассейна, вряд ли вызовет всеобщий восторг у других посетителей. А все потому, что для плавания нужно много свежего воздуха, в то время как аромат духов ляжет на воду тяжелым покрывалом, мешающим нормально дышать окружающим. А несоблюдение правил движения на дорожках и вовсе может привести к травме.
  7. Хорошо, если у Вас есть знакомый или подруга, с которой можно ходить в бассейн. Многим проще тренироваться с кем-то вместе: это более наглядно (все же помнят про соринку в чужом глазу и бревно в своем), с единомышленником можно обмениваться опытом и ощущениями, знаниями и приемами. Кроме того, совместное посещение занятий задействуют некоторую соревновательную составляющую, которая для многих может стать дополнительным стимулом.
  8. Плавание – вид спорта, в котором очень важно правильное дыхание. Если Вы курите, то расставание с этой привычкой существенно облегчит Вам жизнь на водной дорожке.
  9. Чтобы Ваши занятия были комфортными и полезными соблюдайте режим питания, сна и отдыха. Так, например, не ходите на тренировку, если очень устали или плохо себя чувствуете: ни пользы, ни удовольствия от таких занятий не будет. Правильно питайтесь перед тренировкой и после занятия, чтобы помочь организму скорее восстановиться. Не ходите на занятие или сократите его объем, если знаете, что Вам не хватит времени, чтобы выспаться. В то же время не давайте себе слабину! Посещайте бассейн регулярно и стремитесь к достижению своей цели, будь то результат на секундомере, освоение конкретных способов плавания, покорение определенной дистанции, общее оздоровление или похудение. Помните, что дорогу осилит идущий!

Научиться плавать взрослому человеку вполне по силам! У Вас все получится! 

 

Никогда не поздно! Как научиться плавать взрослому человеку

Хотим поведать Вам историю одного молодого человека, который в свои 27 лет решил перебороть себя и научиться плавать.    

«Все началось перед зеркалом. Мне было около 27 лет, я был человеком вне тела, и не занимался физической активностью. Я никогда не задумывался, сколько вреда причинил мне мой образ жизни т.к. физические изменения происходят очень медленно, что, прежде чем стать видимыми, они могут нанести большой урон. Хорошо, что в тот день, я хорошо это помню, все произошло очень естественным образом. Я посетил магазин одежды, решив купить новую пару штанов. В раздевалке я попробовал одеть выбранные штаны, но увы. Я глянул в зеркало, чтобы посмотреть, как они сели и увидел неуклюжего и пузатого парня, борющегося с одеждой, слишком маленькой, чтобы соответствовать. Я почувствовал приступ боли в животе. Впервые я заметил трансформацию своего тела. Почти автоматически мой мозг передал запись слов, услышанных несколько дней назад во время медицинского визита: «Примите совет как от друга в первую очередь, а не как от врача:  Вы должны заняться каким-нибудь спортом. Идите в бассейн – это Вам подходит». Это был сильный пинок, который заставлял меня пошатнуться, но я не упал. Напротив, мне удалось выпрямиться, приняв неожиданную для меня позу. Я вернулся к изображению, отраженному в зеркале, посмотрел прямо в глаза и сказал себе два простых, но важных слова: «Теперь достаточно».

Первый год курса был подлинной пыткой, как психологической, так и физической. В те дни, когда у меня были тренировки, я с раннего утра проживал их в муках. Сама мысль о том, чтобы погрузиться и находиться в воде в течение 30 минут, с запахом хлора в носу, водой во рту, большим вздохом и барабанным биением сердца на краю сердечного приступа, пугала меня до смерти. Но мне было достаточно вспомнить те два маленьких слова, которые говорил себе перед зеркалом, чтобы найти мужество. «Теперь достаточно», — сказал я себе, и на самом деле я не мог ничего повернуть назад. «Достаточно» — это то, что я повторял себе, когда находился в середине бассейна, плывя, цепляясь за доску. Всё это походило на кораблекрушение в море. В моих ушах слышался голос, кричащий фразы типа «Зачем ты это делаешь? Живот не так уж плох … и т.д.». При этом мне удалось преодолеть самую критическую фазу первых месяцев, затем зарегистрироваться на второй год, а затем пройти достаточно далеко, чтобы заметить первые физические преимущества. В этот момент был вызван добродетельный цикл приверженности и возвращения к здоровью, что в первую очередь привело к подлинной страсти к плаванию, во второй раз в стремлении улучшаться и конкурировать. В возрасте 31 года я присоединился к соревнованиям.

Сегодня мне 40 лет, уже десять лет участвую в соревнованиях по плаванию на уровне мастер и три, как участвуют в соревнованиях по триатлону. Я достиг хорошей спортивной формы. Я чувствую себя физически сильным и морально готовым к любым вызовам, даже в повседневной жизни. С того момента когда я узнал о том, что со мной происходит, я начал рассказывать об этом другим, сначала написав в блоге, а затем собрал весь свой опыт в книге под названием «Как я научился плавать будучи взрослым». То, что случилось со мной, не редкость. Вот почему я продолжаю рассказывать об этом другим. С одной стороны, мне нравится делиться своим опытом с теми, у кого была история, похожая на мою, чтобы достичь эффекта «ОТРАЖЕНИЯ». С другой стороны, я хотел бы дать конкретное свидетельство тем, кто еще не начал заниматься спортом, несмотря на то, что не проходит ни дня, когда его совесть говорит ему: «Эй, друг, больше нечего терять».

Ну, если бы я должен был дать совет, только тем, кто еще не начал заниматься спортом, я бы не сомневался и сказал: «если это сделал я, любой может это сделать».

Как научиться плавать взрослому человеку? Vovet.ru

Научиться плавать с нуля

Детям гораздо легче научиться плавать, так как они по своей природе бесстрашны, не задумываются ни над чем, не знают многих вещей. Но как быть взрослому человеку, который совершенно не умеет держаться на воде?

Необходимо сделать следующее:

Выбрать бассейн, в котором имеется тренер. Если он мастер своего дела, то в короткие сроки сможет вас не только научить плавать, но и развить некоторые навыки. К тому же вы всегда будете под присмотром.

Можно пробовать учиться и самостоятельно на каком-либо водоеме. Главное, чтобы было неглубоко, человек в любой момент смог бы встать на ноги. Желательно учиться плавать по течению, так как оно легче переносит пловца, и ему не надо совершать много действий. Обязательно рядом должен находиться человек, умеющий хорошо плавать.

Основная проблема людей — это страх и скованность. Именно поэтому возникает ощущение, что тянет к дну. Во-первых, научиться плавать можно только тогда, когда человек сможет расслабиться. Во-вторых, надо задержать дыхание и опуститься под воду с головой. Это упражнение поможет понять, что вода выталкивает человека, а не тянет ко дну.

Самый простой способ научиться плавать — это лечь на воду, одновременно оттолкнувшись от дна, и плыть как лягушка, разводя руки и ноги в сторону. Если полностью расслабиться, можно быстро получить результат.

Не надо стесняться. Ваша главная цель — научиться плавать, достигнуть ее надо любым способом, а что скажут или подумают люди — это абсолютно неважно.

Неплохо приобрести спасательный жилет. Одевая его, любой человек может спокойно плавать, как ему вздумается. Научившись работать руками и ногами, можно переходить к плаванью без него.

Можно поначалу плавать, облокачиваясь на надувные подушки, спасательный круг. Этот и предыдущий способ помогут научиться держаться на воде.

И не надо отчаиваться, если не получилось с первой попытки. Можно сделать и десять неудачных попыток, но одиннадцатая может стать первым вашим заплывом.

Когда первый раз получиться проплыть маленькое расстояние, надо развивать навыки и мышцы. Это достигается путем частого плавания.

Это может быть интересно:

Чему меня научило плавание во взрослом возрасте

Плавание — неотъемлемая часть австралийской жизни. Объятые морем, мы — нация любителей пляжного отдыха, и любовь к воде закодирована в нашей национальной ДНК.

Таким образом, предполагается, что все мы учимся плавать в раннем возрасте. Вот почему меня всегда немного смущало, что я этого не делал.

Я бросил уроки плавания, потому что мне было наплевать на то, что я считал фашистским подходом учителя к образованию, и во взрослую жизнь совершенно не мог держать голову над водой.Пожизненный мелкий эндер. Совсем не австралиец.

Плавание — это не только отдых, но и вопрос жизни и смерти. В период с 1 июля 2016 г. по 30 июня 2017 г. в австралийских водных путях утонул 291 человек, что на девять человек больше, чем в предыдущем году, и на 10 человек больше, чем в среднем за 10 лет.

Существует целый ряд факторов, способствующих утоплению, но нет никаких сомнений в том, что вы в большей безопасности в воде, если умеете плавать.

Не то чтобы мое решение в 38 лет записаться на уроки плавания было мотивировано исключительно желанием не утонуть — в основном это была гордость.Мои ожидания от уроков были простыми: научиться плавать. Это я сделал. Но я узнал еще кое-что:

1. Больно.

Я, наверное, должен был это знать. Думаю, большинству людей само собой разумеется, что физические нагрузки вызывают боль. Когда олимпийские пловцы дают интервью у бассейна после заплыва, они не выглядят свежо, как маргаритки.

Кроме того, я всегда замечал, что повторяющиеся движения конечностей причиняют мне боль, когда они выполняются в воздухе, поэтому я не знаю, почему я думал, что в воде все будет по-другому.

Плавание в общественном бассейне может быть пугающим для мелководья. (Новости ABC: Ян Катмор)

Но на протяжении всей своей жизни вода всегда ассоциировалась у меня с облегчением боли, а не с ее началом. Вода была волшебной жидкостью, которая успокаивала боли в мышцах, а не вызывала их.

Мой первый урок разубедил меня в моих заблуждениях прямо и в темпе. Казалось, я сделал всего несколько гребков, прежде чем мои конечности заболели, и я стал задыхаться.

Конечно, я все равно бы задыхался, потому что я продолжал глотать хлорированную воду.Это не избавило меня от ощущения, что мои легкие вот-вот оторвутся от грудной клетки в знак протеста против их жестокого обращения.

Плавать теперь не так больно, но я бы назвал это «упражнением» — просто влажнее, чем на пробежке.

2. Это немного унизительно

Преимущество уроков плавания для взрослых в том, что они проводятся по утрам в будние дни, а это означает, что вам не нужно бегать перед толпами после уроков таращащих глаза подростков.Но это не значит, что они частные.

Вы должны сделать это прямо рядом с дорожкой, где люди плавают кругами. Люди, которые умеют плавать кругами. Люди, которые, вероятно, научились плавать кругами, когда им было около четырех лет, и не могут до конца поверить, что там есть взрослые люди, держащиеся за доски и использующие лапшу для бассейна, чтобы удержаться на плаву, стремящиеся достичь того продвинутого уровня, когда вам разрешено использовать свои руки.

Когда вы учитесь плавать во взрослом возрасте, вы не можете не чувствовать себя немного Билли Мэдисоном.К счастью, ваши одноклассники — другие взрослые, так что это не так неловко, как сидеть с детсадовцами, но вы все равно находитесь на публике, пытаясь понять основные навыки, которыми овладел средний второклассник. Вы это знаете, и все вокруг вас знают.

Общая атмосфера такова, что вы идете по улице с большой табличкой на шее с надписью «НЕ ВЗРОСЛЫЙ». Смирение? Уверенный!

Особенность уроков плавания в том, что их нужно давать рядом с людьми, которые делают круги, которые научились плавать в четыре года. (Новости ABC: Маргарет Бурин)

3. Это также очень интересно.

Если вы хотите испытать настоящую страсть к приключениям, я не могу порекомендовать научиться плавать в достаточной мере.

Когда тебе под тридцать, начинает закрадываться мысль, что новые ощущения остались в прошлом, что с этого момента все это лишь вариации на тему. Но когда вы начинаете брыкаться и вдруг понимаете, что вы на ногах и действительно движетесь вперед в воде… вау.

Учиться плавать во взрослом возрасте унизительно, но и жизнеутверждающе. (Аудитория представила: Sue Belperio)

Возможно, вы просто гребете в Центре отдыха и водных видов спорта Кейси, но вы можете спускаться вниз по Амазонке из-за невероятного чувства выполненного долга, которое вы только что получили.

Особенность обучения совершенно новым навыкам во взрослом возрасте заключается в том, что это такое незнакомое чувство, и оно кажется таким далеким от вашего понимания — вообще говоря, если вы не научились что-то делать к 38 годам, вы ожидаете, что никогда не научитесь, — что даже когда навык является чем-то столь же базовым, как плавание, это похоже на захватывающий неизведанный рубеж, который вы преодолеваете.

Это контрапункт унижению, и оно того стоит.

4. Это может напугать вас еще больше, чем раньше.

Я никогда не боялся воды. Я не умел плавать, но мне было достаточно легко, когда я оказывался на пляже или в бассейне, просто оставаться на мелководье.

Вполне естественно, с моими новыми знаниями, когда я недавно был на пляже, я подумал, что пришло время немного расширить границы, поэтому я отправился в путь, и … и еще немного.До тех пор, пока я не оказался в той точке, которую океанологи называют «где невозможно держать голову над водой и одновременно ноги на земле».

Это было то, для чего я тренировался — уверенно преодолевать океанские глубины. И меня охватил ужас. Я отчаянно поплыл обратно в безопасное место, уверенный, что в любую секунду моя новая способность исчезнет, ​​и я утону, как камень.

В этом и заключается суть изучения нового навыка: вашему бессознательному мозгу нужно время, чтобы догнать его развитие.Ранее вполне оправданный страх перед глубокой водой не исчез только потому, что я был лучше подготовлен к тому, чтобы справляться с ней. Что, вероятно, является довольно хорошей защитой от сбоев для моего ума: я еще не совсем опытный пловец, поэтому быть осторожным может быть неплохой идеей.

Тем не менее, было поразительно, как быстро испарилась моя уверенность, как только я оказался в ситуации, когда мне нужно было плыть, а не просто хотеть.

Прелесть уроков плавания для взрослых в том, что они проводятся по утрам в будние дни. (Новости ABC: Джулио Саггин)

5.Это сделало меня лучшим родителем… Я думаю,

Я никогда не был тем, кого можно назвать уверенным в себе отцом, главным образом потому, что мне всегда было трудно поверить, что я действительно лучше всех разбираюсь во всем.

Как родитель вы знаете все, что нужно сказать своим детям, но подавать хороший пример — дело более сложное.

Поступаю ли я так, как хочу, чтобы мои дети подражали? Я редко уверен в себе, но теперь я чувствую себя намного лучше в качестве родителя, когда я стиснул зубы и научился плавать на 30 лет позже, чем должен был, и не только потому, что они тоже заинтересовались плаванием. .

Во всяком случае, демонстрация того, что никогда не поздно учиться чему-то новому, что вы не должны позволять смущению удерживать вас от того, что вы хотите делать, что решительность и настойчивость того стоят, должна быть хорошим примером.

С тех пор, как я прошел эти уроки, я чувствую, что живу в соответствии с принципом, в который верю, и я чувствую, больше, чем когда-либо, что могу показать своим детям что-то полезное о том, как жить.

Прежде всего, с тех пор, как я попробовал, я понял, как много еще есть в мире того, чего я еще не испытал, и понял, что испытать эти вещи все еще возможно.Это дало мне обновленное желание искать новое и новое и привить такое же любопытство моим детям.

Кроме того, теперь у меня меньше шансов утонуть — я называю это победой.

Бен Побжи — писатель и комик.

Общее руководство по обучению плаванию взрослых

При обучении взрослых плаванию ключевыми являются два момента. Во-первых, взрослые могут смущаться, что они еще не научились плавать, и им может не хватать уверенности в своих силах.Во-вторых, взрослые, как правило, очень аналитичны и озабочены деталями, что может помешать усвоению основ. Это сильно отличается от обучения детей плаванию — дети просто хотят плавать, играть и веселиться; они не беспокоятся о мелочах.

Чтобы научить взрослого плавать, вы должны убедить его, что детали не имеют значения. Вместо этого взрослым начинающим пловцам необходимо освоиться в воде и научиться плавать. Читайте дальше, чтобы узнать, как лучше всего научить взрослых плавать.

Развитие доверия

Мастера плавания США говорят, что самое первое, что вы должны сделать со взрослым учеником по плаванию, — это завоевать доверие. Группа, которая спонсирует соревнования по плаванию и мероприятия для взрослых на национальном уровне, прямо заявляет:

«Прежде чем подойти к воде, выработайте доверительные отношения со своим учеником, просто поговорив с ним об их опыте общения с водой и о том, чего они хотели бы достичь на уроках. это так долго.Обсудите это с ними и заверите их, что никогда не поздно освоить этот важный навык».

Кроме того, «Мастера плавания» дают следующие советы по обучению взрослых:

  1. Имейте терпение и сочувствие: пусть взрослый пловец-новичок учится в своем собственном темпе. Вы должны помогать и направлять ученика, а не подталкивать его.
  2. Поощряйте учащихся носить защитные очки.
  3. Погрузитесь в воду со своими учениками, чтобы продемонстрировать навыки, которым вы хотите научить.
  4. Используйте метод «сэндвич» для критики: расскажите учащимся, что они сделали правильно до и после критики.

Помогите им чувствовать себя в безопасности в воде

Найдите тихое уединенное место, чтобы научить взрослых плавать, советует Livestrong. Как уже отмечалось, взрослые начинающие пловцы могут смущаться того, что они еще не умеют плавать, «поэтому не учите их вместе с детьми или посреди переполненного бассейна».

Livestrong также советует начать с обучения базовым навыкам ударов ногой в воде, которая достаточно мелкая, чтобы касаться дна, а когда ваши ученики освоятся с этим навыком, научите их ходить по воде.«Заставьте их испытать плавучесть головы», — сказал британской газете The Guardian инструктор по плаванию Ян Кросс. «Пусть их голова покоится в воде».

Поплавки и планеры

Мастера плавания говорят, что прежде чем вы даже попытаетесь научить плавательным движениям, помогите своим взрослым ученикам научиться плавать и скользить в воде следующим образом:

  • Передний поплавок: Объясните учащимся, что когда они делают глубокий вдох, их легкие наполняются воздухом и действуют как поплавок.«Удерживая бок, ученик должен отступить от стены, пока он не наклонится к ней по диагонали с прямыми руками», — говорит мастер плавания. «Скажите им, чтобы они глубоко вздохнули и закрыли лицо так, чтобы был виден только затылок».
  • Поплавок на спине: Объясните учащимся, что, выполняя поплавок на спине, они могут видеть, где находятся, дышать естественным образом и при необходимости позвать на помощь. Пусть ваши ученики держатся за стену, расслабляются, а затем сгибают колени, поднимаясь снизу.Затем они должны лечь на спину, позволяя воде поддерживать их. Напомните учащимся, что когда они делают вдох, они создают плавучесть, позволяющую им плавать на воде.
  • Скольжение: Предложите учащимся держать желоб одной рукой и двумя ногами на стене, а другой рукой указывать вниз по дорожке. Чтобы скользить, попросите учащихся сделать вдох, опустить лицо в воду и отпустить стену, положив пальцы одной руки на пальцы другой.

Плавательные мазки

После того, как вы помогли взрослому новичку в плавании научиться свободно ходить по воде, плавать и скользить, начните обучать его конкретным приемам плавания.Как вы уже могли догадаться, обучение плаванию – наименее важная часть уроков плавания для взрослых. Но как только ваши ученики достигнут этого уровня, сначала научите их вольному стилю, говорится в блоге Adequate Man. Важно научить учащихся тому, что им нужно дышать обеими сторонами тела.

Livestrong также советует разрешать учащимся надевать спасательные жилеты во время изучения основных ударов. Помните, это не соревнование. Обучение взрослых в удобной, медленной манере — лучший способ продолжить.Если ученики достаточно продвинулись, вы можете научить их другим основным стилям: на спине, брассом и баттерфляем. Как только они устроятся поудобнее, предложите ученикам снять спасательные жилеты, чтобы попрактиковаться в плавании, которому вы научили.

Уроки плавания для взрослых | SwimLabs

В SwimLabs обучение плаванию предназначено и для взрослых. Уроки плавания для взрослых SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, научиться безопасному плаванию и научиться правильно и безопасно плавать.Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, видя. Наша инновационная технология включает в себя мгновенную видеоотдачу и зеркала на дне бассейна, поэтому новые пловцы изучают правильную технику и мгновенно применяют полученные знания.

Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы настраиваем наши занятия по плаванию для взрослых для каждого пловца. Независимо от того, увлечены ли вы изучением основ или преодолеваете страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Подходят ли мне занятия по плаванию для взрослых?

Мы знаем, что меньше всего вам хочется делить огромный бассейн с группой детей, когда вы пытаетесь освоить плавание или освоить основы безопасности на воде. В SwimLabs мы обучаем вас в вашем собственном маленьком бассейне с теплой водой, где мы можем регулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда может быть рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим. Нет лучшего места для взрослых, чтобы погрузиться в мир событий, чем SwimLabs.

Безопасность на воде в любом возрасте

Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя в воде комфортно и безопасно. Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, поскольку хотят, чтобы их дети выросли безопасными и уверенными пловцами. Если вы являетесь родителем и не уверены в своих способностях к плаванию, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на уроки плавания для взрослых. От дней, проведенных на озере с друзьями и семьей, до вечеринок у бассейна с соседями и детьми, жизнь полна возможностей для приключений у воды.Обучение плаванию, даже во взрослом возрасте, даст вам навыки и уверенность, необходимые для безопасности на воде и никогда не пропустите!

Обучение плаванию для взрослых — Bozeman Masters Swim Club

Наша программа «Наклонись к плаванию для взрослых» на 2020 год была приостановлена ​​из-за COVID-19. Пожалуйста, зайдите позже для получения обновлений.

Для получения информации о нашей программе обучения плаванию взрослых 2020 года нажмите здесь.

Цель этих уроков

Помогите снизить общий уровень утопления в Америке по одному взрослому пловцу за раз.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый человек рискует утонуть, потому что он не может проплыть бассейн достаточно хорошо, чтобы спасти свою жизнь. Уроки плавания нужны не только детям. Взрослые, которые умеют плавать, могут получить много преимуществ. Увеличение числа занятий с семьей, душевное спокойствие и преимущества в фитнесе — это лишь несколько положительных моментов, связанных с умением плавать достаточно хорошо, чтобы спасти свою жизнь в случае чрезвычайной ситуации.

Наши уроки проводятся в порядке живой очереди, а размер класса ограничен соотношением инструктора и ученика 1:3.Если у вас есть вопросы, комментарии или проблемы, выходящие за рамки информации, доступной на нашем веб-сайте, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

Итоги уроков 2017 г.

Впервые команда Bozeman Masters смогла предложить БЕСПЛАТНЫЕ уроки плавания для взрослых в 2017 году благодаря финансовой поддержке Фонда «Плавание спасает жизни» в US Masters Swiming. За пять занятий по плаванию восемь членов команды Bozeman Masters Swim Team смогли помочь 40 взрослым в Бозмане научиться плавать.Плавание — это спасительный навык, который должен быть доступен не только тем, у кого есть деньги. В связи с большим количеством участников, которые у нас были в этом году, и продолжающимися запросами от представителей общественности, мы надеемся предложить больше уроков в 2018 году.

Итоги уроков 2018 г.

Наши уроки 2018 года прошли успешно. Мы помогли 49 взрослым освоить спасательные навыки плавания. Сорок процентов наших участников не думали, что они могут плавать, не говоря уже о том, чтобы плавать достаточно, чтобы спасти свою жизнь. Оценки, проведенные пловцами в последний день занятий, показали 5 из 5 удовлетворенности их уроками и качеством инструкторов.Ниже пара комментариев

«Отличная программа! Спасибо всем, кто причастен к этому. Я надеюсь, что вы сможете предложить его снова!»

«Я очень благодарен вам и Мастерам Бозмана. Вы оказываете большую услугу».

«Общение с теми, кто не научился плавать в детстве, создало дух товарищества и здоровое веселье, «соревнование». Проявилась радость от нашего плавания, а не страх и трудности».

«Моя уверенность в воде возросла благодаря хорошим учителям этого класса!»

Информация об уроках плавания для взрослых и часто задаваемые вопросы

Для кого эти занятия?

Наши занятия предназначены для взрослых, которые хотят побороть страх перед водой или просто хотят научиться или улучшить свои навыки плавания.

Правила Covid-19:

Для участия в наших занятиях вы должны быть привиты от Covid-19. Вы должны предоставить справку о вакцинации. Вы можете загрузить фотографию своей карты прививок при записи на занятия или предъявить ее при входе в бассейн. Мы также принимаем приложения для смартфонов, такие как MyMedBot и Excelsior, в качестве проверки вакцины.

Что мы узнаем?

Групповые уроки плавания для взрослых:

Вы начнете с основ плавания.Вы научитесь правильному дыханию, правильной осанке, плаванию, ударам ногами, ходьбе по воде. Вы разовьете правильное осознание своего тела в воде. Некоторые из вас, скорее всего, изучат основы кроля на груди и на спине. Вы также научитесь выполнять удары ногой брассом. Цель состоит в том, чтобы вы чувствовали себя комфортно в воде, в том числе в глубокой части. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете начать больше плавать и работать над своими гребками.

Повышение квалификации по плаванию для взрослых:

Поздравляем, вы перешли на второй уровень.Вы по-прежнему будете практиковать и совершенствовать то, чему научились на первом уровне. Вы соберете все элементы вместе и будете работать над кролем на груди и на спине. Будет больше плавания в глубоком конце бассейна. Вам станет еще комфортнее. Будут введены элементы других стилей, таких как брасс.

Уровень 3 (Мастер-классы)

Вы можете сделать несколько кругов вольным стилем. Замечательно. Вы будете плавать еще больше интервалов. Фитнес-плавание начинается здесь. Вы познакомитесь с более продвинутыми упражнениями.Вы будете работать над другими стилями, такими как плавание на спине, брасс. Будут представлены элементы бабочки. Вы также научитесь флип-поворотам и открытым поворотам.

Я не уверен, к какому уровню мне присоединиться?

Уровни произвольны, и они просто помогают нам лучше организовать наши уроки. Вы можете пройти свой урок в любое время. Просто запланируйте свое первое занятие в наиболее удобное для вас время. После вашего первого занятия мы определим для вас лучшее время и группу. Пожалуйста, запишитесь в группу обучения плаванию на первое занятие.

Когда я могу присоединиться к классу?

Вы можете присоединиться к нашим занятиям в любое время. Учим круглый год.

Сколько это стоит?

Пакет из восьми занятий стоит 480 долларов.

Один класс стоит 70 долларов США

Когда проходят занятия, какое расписание?

Обучаем круглый год. У нас есть перерывы только на большие национальные праздники. Занятия проходят в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу, субботу. Ниже вы можете увидеть календарь на текущую сессию.Нажмите на день, и вы увидите доступные часы и места. Обычно две группы преподают два инструктора. Мы допускаем только до шести человек на одного инструктора. Каждое занятие длится 40 минут

Обучение плаванию для начинающих взрослых

Пн: 16:00, 16:45, 17:30, 18:15

Ср: 17:00, 17:45, 18:30, 19:15

Чт: 17:00, 17:45, 18:30, 19:15

Пт: 16:00, 16:45, 17:30, 18:15

Сб: 11:00, 11:45, 12:30, 13:15

Погружение в плавание (средний/продвинутый уровень)

Пн: 19:00

Пт: 19:00

Сб: 11:15

Вс: 9:45

Как записаться на наши занятия?

  1. Вы можете записаться на наши занятия в любое время
  2. Убедитесь, что вы полностью привиты от COVID-19
  3. Купите пакет из восьми занятий
  4. Запишитесь на занятия по плаванию и научитесь плавать

Адрес:

Наш бассейн находится внутри церкви Святого Барта.Адрес: 109 East 50th Street, New York, NY. Вход находится на 50-й улице между Парком и Лексингтон-авеню. Сюда очень легко добраться на велосипеде, метро и автобусе. Перейдите на нашу страницу местоположения для получения подробной информации:

Расположение бассейна:

Церковь Святого Барта 109 East 50th Street

Что взять с собой на занятие:

Возьмите с собой купальный костюм, шапочку для плавания, очки и полотенце. Вы также можете принести замок. Раздевалки и душевые расположены у бассейна.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Уроки плавания для взрослых — жидкий образ жизни

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УРОКИ ДЛЯ ОДНОГО, ДВУХ ИЛИ ТРЕХ УЧАСТНИКОВ

Уникальные персонализированные уроки плавания Liquid Lifestyles разработаны специально для ВАС! Благодаря практическим инструкциям и проверенным методам обучения наши тренеры помогут вам значительно улучшить ваше плавание. Каждый урок будет направлен на развитие компетентности в рамках определенного прогресса навыков.Темп уроков зависит от вашей способности овладеть этими навыками, а не от заранее установленного графика. Тренеры предоставят вам основные моменты и упражнения, основанные на навыках, которые вы сможете практиковать между уроками, четко определят ожидаемые результаты и будут постоянно подбадривать и направлять на протяжении всего пути. У наших тренеров есть технический опыт, чтобы тренировать элитных спортсменов, а также терпение и самоотверженность, чтобы научить беспокойных новичков любого возраста. Таким образом, независимо от ваших потребностей и целей, мы предоставим вам практические решения для улучшения, которые позволят вам плавать так, как вы всегда мечтали!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПЛОВЦУ НА ЛЮБОЙ ЧАСТНЫЙ УРОК

Приглашайте Пловца на любой частный урок со скидкой.Ответственность за поиск партнера по плаванию для полу-индивидуальных занятий лежит на клиенте. Первый зарегистрированный человек должен иметь действующий пропуск или план частного урока. Чтобы добавить второго или третьего пловца, вы должны заполнить форму ADD-A-SWIMMER FORM и приобрести соответствующий план или пропуск. Пожалуйста, заполните форму для каждого дополнительного пловца. ПОСМОТРЕТЬ ЦЕНЫ.

Ежемесячные планы — единственный способ зафиксировать время и место на неделю для повторяющихся уроков. Срок действия однократного и 6-кратного посещения истекает через 6 месяцев, и они бронируются по мере поступления в зависимости от наличия пула и тренера.Для получения полной информации ознакомьтесь с условиями нашей политики ниже.

60-минутные уроки можно забронировать везде, где в расписании есть 2 свободных места подряд. Цена за 30 минут одинакова, независимо от того, бронируете ли вы 30, 60 или даже 90 минут. Существует месячный план 2 раза в НЕДЕЛЮ, если вы хотите бронировать еженедельные последовательные 30-минутные сеансы.

Мы стремимся подобрать для каждого клиента подходящего тренера в зависимости от его уровня и целей. Путь плавания не у всех одинаков, и не существует единой программы плавания, подходящей для всех.У нас есть 6 уровней, которые имеют разные условия и цели, поэтому начните с поиска наилучшего соответствия и знайте, что мы адаптируем прогресс каждого частного урока к человеку и продвигаемся в вашем темпе.

#Любовь к плаванию: учимся плавать во взрослом возрасте

Исследования показывают, что каждый пятый взрослый в Великобритании не умеет плавать. Это закрывает целую область деятельности и означает, что они не могут должным образом наслаждаться пляжем и бассейном во время отпуска. Это также может подвергнуть опасности их жизнь и жизнь их близких.Таким образом, мы сотрудничаем с Swim England и ее кампанией #LoveSwimming, чтобы предоставить вам информацию о преимуществах обучения плаванию во взрослом возрасте, о том, почему вы не должны бояться делать решительный шаг и о том, как легко взрослому научиться плавать. плавать.

Вы услышите от людей, которые пришли к плаванию в более позднем возрасте, и обнаружите, что это далеко не так сложно, как вы думаете, и что плавание — это то, чем может заниматься каждый и каждый.

История Хелен

Хелен начала плавать из-за чувства беспомощности, которое она испытала, когда ее дочь попала в беду в глубокой части их местного бассейна, и она не смогла помочь

До этого момента она избегала обучения плаванию отчасти из-за боязни воды, так как в своей родной Уганде несколько раз тонула.Она также чувствовала клеймо из-за того, что не умеет плавать, и поэтому решила не заниматься этим.

Прежде чем научиться плавать, Хелен беспокоилась о том, что о ней могут подумать люди. Будут ли они задаваться вопросом, почему ей потребовалось так много времени, чтобы научиться плавать? Однако отступить — не вариант.

Хелен говорит, что учится плавать, и делится своей историей, чтобы вдохновить других взрослых, пытающихся научиться плавать. «Независимо от того, сколько вам лет, — говорит она, — в любом возрасте вы все равно можете осуществить свою мечту.Моей целью всегда было уметь плавать, и я достиг этого».

В мгновение ока Хелен добилась значительного прогресса и в восторге от своего прогресса. «Я очень горжусь собой. Переход от неспособности плавать к способности проплыть 15 м без перерыва. Это фантастично. Я превзошел свои ожидания от себя с самого начала. Плавание станет огромной частью моей жизни».

История Линды

Сколько себя помнит, 40-летняя Линда боялась воды.Однако в 2018 году она решила развеять эти страхи и взять уроки плавания в своем местном бассейне — Центре отдыха Давентри в Нортгемптоншире. Ее прогресс был настолько стремительным, что в сентябре 2019 года она впервые проплыла 22 мили и теперь проплывает две мили четыре раза в неделю. Она также каждый месяц принимает участие в соревнованиях по плаванию.

Учимся плавать как взрослый со всеми активными

Everyone Active стремится к тому, чтобы каждый имел возможность научиться плавать, независимо от возраста, способностей или опыта.Именно поэтому мы разработали программу обучения плаванию специально для взрослых.

Наши уроки плавания для взрослых, доступные на всех 120+ площадках с бассейном для всех, пользуются невероятной популярностью: каждую неделю в программе принимают участие 6 275 пловцов.

Преимущества обучения плаванию со всеми активными

Обучение плаванию дает массу преимуществ как ребенку, так и взрослому. Начнем с очевидных преимуществ безопасности. К ним относится возможность уберечь себя и других от опасности в воде и вокруг нее.

Плавание — это также отличное развлечение и фантастическое занятие для всей семьи, независимо от того, находитесь ли вы в местном бассейне для всех активных, на море или в бассейне отеля во время отпуска.

Это фантастическая тренировка всего тела, задействующая практически все основные группы мышц. Кроме того, благодаря дополнительному сопротивлению воды вы одновременно наращиваете силу и повышаете свою кардиотренировку. Плавучесть, предлагаемая водой, означает, что вы с меньшей вероятностью поранитесь.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.