Как качать живот: Как качать пресс, чтобы живот на фото был худым?

Содержание

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Автор ВикторВремя чтения 4 мин.Просмотры 6k.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения. Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Питайтесь правильно и ведите активный образ жизни вместе с Zhirotopka.com!

Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка — вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» — 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания — 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика — 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. Ощущение жжения — вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. Успехов!

Как убрать живот, если нельзя качать пресс?

Последние статьи

Как убрать живот, если нельзя качать пресс? Этот вопрос часто волнует людей, страдающих от избыточного веса. Лишние килограммы и так создают слишком большую нагрузку на поясницу. А активные физические упражнения могут только усугубить ситуацию, спровоцировав острый приступ радикулита. Не стоит ставить эксперименты над собственным здоровьем. Лучше поискать другие, более щадящие методы, позволяющие убрать живот.

 

Делаем альтернативные спортивные упражнения

Если нельзя качать пресс, а от живота избавиться хочется, можно прибегнуть к другим физическим нагрузкам. Например, многие специалисты рекомендуют предварительно накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление спинных мышц жир медленно, но все же уходит и с живота, и с области бедер.

Высокой эффективностью обладает прием «Качалка». Делать его предельно просто.

  • Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы при этом должны твердо стоять на полу.
  • Сначала следует медленный вдох, затем выдох, во время которого нужно приподнять таз. Плечи остаются плотно прижатыми к полу.
  • Снова следует вдох, на выдохе таз нужно вернуть вниз, при этом максимально прижать позвоночник к полу.

Выполнять упражнение необходимо ежедневно по 15–25 раз. Уже через несколько недель появятся первые результаты — жир на животе начнет постепенно уходить, поясница примет естественное положение.

 

Составляем правильный рацион

Убрать живот, если нельзя качать пресс, поможет правильный рацион питания. Придерживаться жесткой диеты вовсе не обязательно. Достаточно исключить из меню вредные продукты:

  • пшеничный хлеб и прочие хлебобулочные изделия,
  • газированные и сладкие напитки,
  • макаронные и кондитерские изделия,
  • сухие завтраки и продукты быстрого приготовления,
  • колбасы и копчености,
  • фабричные майонезы, кетчупы, заправки,
  • чипсы и фастфуд.

Еще один враг плоского живота — алкогольные напитки. В частности, особый вред для фигуры представляет пиво. В хмеле, который в нем содержится, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием и растет живот, убрать который в дальнейшем очень трудно. Поэтому пиво нужно исключать в первую очередь.

Одним из важнейших аспектов в похудении является употребление достаточного количества воды. Она способствует правильному обмену веществ и не допускает обезвоживания. На 1 кг веса должно приходиться около 30 мл жидкости.

 

Используем эффективные средства с клетчаткой

Избавиться от лишних сантиметров не только в талии, но и в других проблемных зонах помогут специальные средства для похудения. В частности, высокой эффективностью обладает натуральный препарат Фитомуцил Слим Смарт. В его состав входят глюкоманнан и оболочка семян особого сорта подорожника Псиллиум — богатейшие природные источники растворимой клетчатки. Пищевые волокна оказывают комплексное действие:

  • адсорбируют шлаки,
  • выводят токсины,
  • стимулируют моторику кишечника,
  • восстанавливают естественный ритм очищения ЖКТ.

Фитомуцил Слим Смарт поможет избавиться от живота и других проблем с фигурой даже в том случае, если нельзя качать пресс. Натуральный биокомплекс позволит чувствовать себя легко и комфортно. Подробнее о препарате, выводящем шлаки и токсины из организма, читайте на нашем сайте и в инструкции.

Показываю как подтянуть мышцы живота. (Не нужно вставать с кровати и качать пресс.) | Блонд Марина

Привет, меня зовут Марина.

Продолжаем серию публикаций о несложных упражнениях, которые способны привести тело в порядок без особых усилий.

Сегодня рассмотрим упражнения для мышц живота, которые можно делать не вставая с кровати. Да-да существуют и такие, причем очень эффективные и не такие уж сложные.

Самое главное, что не нужно качать пресс. Согласитесь — это уже повод начать заниматься.

Попробуйте упражняться таким образом всего две недели и вы увидите положительные результаты. Живот заметно уменьшится, настроение поднимется, ну и конечно здоровье улучшится.

1. Ложимся на кровать лицом вверх, ноги сомкнуты вместе. Напрягаем носочки и вытягиваем их. Возвращаем в исходное положение.

Повторяем 30 раз.

Повторяем 30 раз.

2. Положение тела тоже. Руки сжимаем в кулачек и убираем под спину. Ногами совершаем упражнение ножницы, повторяем 30 раз. Мышцы пресса в таком положении буквально горят.

Не забывайте руки под спиной. Для усложнения можно держать ноги «на весу».

Не забывайте руки под спиной. Для усложнения можно держать ноги «на весу».

Если для вас это слишком тяжело, можно просто перекладывать ноги повторяя движение ножниц.

Сначала одну ногу в сторону потом другую. Затем каждую ногу поочередно в исходное положение.

Сначала одну ногу в сторону потом другую. Затем каждую ногу поочередно в исходное положение.

3. Не меняя положения вытяните носочки и подтягивайте ноги к себе (к ягодицам) сгибая колени. Возвращаем ноги в исходное состояние. Делаем так же 30 раз.

Притягиваем ступни к себе.

Притягиваем ступни к себе.

4. Теперь нужно совместить упражнение 2 и 3. Для этого подтягиваем ноги к себе, но вытягивая обратно расставляем их на расстоянии чуть шире плеч.

Выполнять 30 раз.

Выполнять 30 раз.

Вот и все! Не сложно правда, попробуйте, конечно если нет противопоказаний. Надеюсь вам придутся по душе такие нестандартные тренировки.

Уверена, вам есть что сказать после прочтения публикации. Делитесь мнением в комментариях. Если вас заинтересовала такая тема, оставайтесь со мной, подписывайтесь на страничку, а так же сохраняйте текст в своих социальных сетях, что бы не потерять информацию.

А вот другие мои статьи на подобную тему:

Закон равенства стакана и тарелки. Или как похудеть не мучаясь от голода.
Три упражнения на три минуты. Мой способ убрать живот.
Принцип трёх книг. Или как убрать живот легким способом.

Как качать пресс чтобы убрать живот: секреты идеального живота

Иметь подтянутый плоский живот – это мечта любого человека, небезразличного к своему внешнему виду. Но как часто мы качаем пресс с нулевым эффектом? Причиной тому служат ошибки и незнание правильной техники. Чтобы получать результаты, нужно знать, как качать пресс, чтобы убрать живот.

Тренируйте пресс правильно – меньше пота, больше результата

Из-за распространенного мнения, будто для получения эффекта нужно делать сотни повторений скучного упражнения, многие даже не пытаются качанием пресса убрать живот.

Можно сказать, что задача здесь состоит не в прокачке, а в сжигании жира в конкретной области тела. Для этого существуют секреты, которые помогут очень скоро увидеть результаты.Если мечта об идеальном животе не оставляет вас в покое, то примите эти рекомендации как закон:

  • Пресс во время упражнений должен пребывать в постоянном напряжении.
  • Тренируйтесь сознательно – заниматься и думать, например, о работе или домашних делах нельзя. Такое качание пресса вряд ли убирает живот. Поможет только полная концентрация на выполняемом действии.
  • Никогда не делайте подходы в полсилы, лучше сделать 20 раз на максимуме, чем 40 раз для галочки.
  • Внимательно следите за техникой, как качать пресс, чтобы убрать живот. Видео ролик поможет вам выполнить каждое упражнение точнее.
  • Огонь в мышцах – это основной признак того, что вы делаете все правильно. При ощущении жжения постарайтесь повторить как можно больше раз, ведь именно сейчас пошел момент активного сжигания жира.
  • Лучше получасовые регулярные занятия, чем долгие и редкие – делайте как минимум 3 раза в неделю, а лучше 4-5.

Заберите эти советы в свой арсенал как инструкцию и приступайте к непосредственной практике.

Упражнения для пресса с максимальным результатом

Забудьте о школьных подъемах корпуса на 90 градусов – они не сжигают жир, зато могут создать проблемы в спине. Тогда возникает вопрос – можно ли убрать жир с живота, качая пресс? Да, но только делая правильный комплекс упражнений.

Перед началом занятий не забудьте о разминке, чтобы не причинить себе вреда. Делайте наклоны и повороты корпуса, а также наклоны корпуса с поднятыми вверх руками для растяжки.

Эффективные подъемы корпуса

Исходная позиция: лягте на спину, руки выпрямлены и лежат на полу вдоль тела, ноги согните и поставьте на пол на некотором расстоянии друг от друга.

Сильно напрягите пресс, выдохните и подымите корпус примерно на 45 градусов, помогая вытянутыми вперед руками, на возврате выдохните.

Запомните, что нельзя расслаблять мышцы между выполнением одного и того же упражнения – это можно сделать только после целого подхода. Можно немного видоизменять технику:

Попробуйте во время подъемов тянуться руками к носкам.
Поднимая корпус, заложите руки за голову, шея не напрягается, а подбородок направлен в потолок.

Не нужно подниматься высоко, главное достичь высоты, где мышцы живота напряжены до предела и не расслабляются до конца подхода.

Это различные вариации подъемов, делая их в избранных комбинациях, вы очень быстро увидите, можно ли прессом убрать живот – зеркало не обманет.

Скручивания и перекрещивания, уничтожающие сантиметры

Очень хорошо себя показали различные скрутки из исходной позиции, лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Далее выполняйте варианты:

  • Одновременно поднимайте таз и плечевой отдел.
  • Корпус тянется вверх, вместе с тем быстро меняйте позиции: левый локоть приближайте к правому колену и наоборот.
  • Отлично работает и подъемы с поворотами при ногах, остающихся в стационарной позиции.
  • Калланетик или статические нагрузки – поднимите корпус вверх и удерживайте 1-2 минуты, ноги можно опустить на пол. Начинайте с 2-3 подходов, переходя на большее количество по мере привыкания.

Если вы хотите знать, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, то делайте до 50 раз в 2-3 подхода. Только в таком случае кроме укрепления мышц, пойдет сжигание жиров, продолжающиеся еще несколько часов после тренировки.

Чтобы убрать живот, девушке нельзя качать пресс, как мужчине с утяжелителями. Иначе вместо тонкой талии, вы получите массивные мышцы, что может даже добавить объемов.

Секреты для быстрого сжигания жира

Самая сложная часть выполнена, почему бы не воспользоваться дополнительными мерами, которые, к слову, очень даже приятны. Это общеизвестные жиросжигательные хитрости, помогающие как можно быстрее влезать в вещи меньшего размера:

Пейте 7-8 стаканов воды за полчаса перед едой в течение целого дня – токсины уходят, метаболизм ускоряется.
Когда только находите свободную минутку, крутите хулахуп. Увидите, как он будет разгонять кровь, а заодно и лишний жир.

Ешьте грейпфруты, ананасы и пейте имбирную воду с лимоном, чтобы похудение происходило быстрее.

Регулярные тренировки, отказ от идеи подкрепиться после 18:00 и советы из нашей статьи — и результат гарантирован. Возможно, для людей с медленным обменом веществ он придет не так скоро, но в любом случае первые серьезные изменения вы увидите уже через 2 недели.

Во всех подходах не столь важно, сколько раз надо качать пресс, но чтобы убрать живот напрягайте мышцы живот до жжения и выкладывайтесь на все сто.

 

По материалам портала sovetnika.net

И смотрите больше информации на «ТВ ОНЛАЙН РОССИЯ» —

https://worknet-info.ru/tvonlinerussia

Что такое метод Блума?

Это похоже на замедленное видео роста и уменьшения живота беременной, но это не так — используя упражнение, называемое методом Блума, беременные женщины расширяют и сокращают мышцы живота посредством диафрагмального дыхания, втягивая своих нерожденных детей глубже в свои живот, когда они вдыхают, и толкая их вперед, когда они выдыхают.

Почему? И безопасно ли это? Эксперты говорят, что это совершенно нормально, хотя и отмечают, что специальная техника, вероятно, поможет беременным женщинам не больше, чем обычная йога, пилатес или другие упражнения для укрепления кора.

Видео женщин, практикующих метод Блума, созданное личным тренером из Колорадо Брук Кейтс, стало вирусным, вызвав вопросы о необычных упражнениях на брюшной пресс и дыхательных упражнениях.

«Причина, по которой живот становится меньше, не в том, что женщина всасывает, а в том, что она использует свое внутреннее ядро», — объяснила Кейтс. «Она вдыхает диафрагмой, когда живот становится больше, а затем на выдохе она поднимается через тазовое дно и начинает оборачивать поперечные мышцы живота — она как будто использует свои мышцы, чтобы обнять своего ребенка.

35-летняя Кейтс, у которой нет детей, говорит, что ее метод заключается не только в «накачивании живота», но и в «переосмыслении упражнений для беременных, предоставляя женщинам действительно простые и эффективные инструменты, которые они могут добавить в любую методологию фитнеса, которая им нужна». они бы этого хотели».

Никогда не пропускайте истории о воспитании детей на TODAY.com! Подпишитесь на нашу рассылку здесь. доказательства ее других утверждений о методе Блума.Среди прочего, Кейтс утверждает на своем веб-сайте и в Instagram, что ее фитнес-программа может помочь предотвратить дряблую кожу, растяжки, боли в спине, недержание и разделение живота. Ее гонорары варьируются от 28 долларов за урок до почти 2000 долларов за полный курс и пакет коучинга.

«Единственная проблема, которую я вижу в методе Блум, — это то, что она говорит на своем веб-сайте», — сказал известный акушер-гинеколог доктор Жак Мориц, акушер-гинеколог из Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке. «Такие вещи она может предотвратить растяжки, которые часто вызваны генетикой, или что это приведет к более легким родам — я имею в виду, аллилуйя, если это произойдет, но я не думаю, что есть какие-либо гарантии.»

Мориц сказал СЕГОДНЯ Родителям, что он заметил, что женщины, которые занимаются йогой или пилатесом во время беременности, как правило, имеют сильное ядро ​​​​и способны производить больше силы с помощью мышц живота при толчке. Поскольку метод Блума, похоже, учит аналогичным упражнениям, Мориц говорит, что, по его мнению, это может принести пользу беременным женщинам.

«Я не думаю, что это будет больно, — сказал Мориц. за выталкивание ребенка, в этом нет никаких сомнений.

«Все, что позволяет людям лучше соприкоснуться со своим кором и мышцами живота, если это помогает им контролировать свое тело и укреплять свое тело, я действительно думаю, что это очень им поможет», — продолжил Мориц, добавив, что он хотел бы чтобы увидеть исследование, проведенное для определения эффективности метода Блума. не считает, что программа вредна для мамы или ребенка.На самом деле, это может помочь.

«Тренировки и упражнения помогут вам укрепить мышцы живота», — сказал Мур. «Упражнения до беременности, во время беременности и после беременности — это очень хорошо, если вы обсудили это со своим врачом».

Мур также предостерег от заявлений, сделанных на веб-сайте Кейтс, объяснив, что не было никаких медицинских исследований, доказывающих, что программа помогает женщинам быстрее выздороветь после родов или может, например, предотвратить диастаз прямых мышц живота.

«Преимущества, перечисленные на ее веб-сайте, не подтверждены никакими известными мне исследованиями, — сказал Мур.

Кейтс сказала, что надеется, что когда-нибудь будет проведено исследование ее методов. А пока она говорит, что отслеживает своих клиентов и любит слышать, что ее метод фитнеса помог им во время беременности и во время выздоровления.

«Я верю в профилактику, потому что я не чувствую, что женщины должны быть сломлены, как только они вступают в материнство», — сказала Кейтс. «Цель состоит в том, чтобы помочь каждой маме продолжать делать то, что она хочет».

СВЯЗАННЫЕ:

Подъем на двоих? Беременная женщина ошеломлена поднятием тяжестей в 40 недель

Можно ли заниматься спортом на 9-м месяце беременности?

Накачка живота — метод Блум Брук Кейтс

Животик у каждой женщины разный, но как только ваш живот лопнет — вы знаете, когда вы больше не можете притворяться, что переели буррито во вторник с тако, — вы действительно ничего не можете сделать, чтобы ваш живот выглядел хоть немного меньше, пока вы не на самом деле поп, что ребенок.Верно?

Не так быстро. Женщины, которые практикуют «накачку живота», похоже, могут заставить свои беременные животы практически исчезнуть. Накачка живота — это дыхательная техника, которая является частью Метода Блума, программы упражнений для беременных, созданной личным тренером Брук Кейтс. Вот посмотрите на накачку живота в действии:

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В начале у женщины явно беременный живот; в конце концов, она выглядит так, будто беременна только маленьким пищевым ребенком. Магия! Больше похоже на силу дыхания. Накачка живота требует, чтобы женщины задействовали свое глубокое ядро ​​с помощью дыхательных упражнений.

По словам Кейтс, ребенок , а не исчезает (на самом деле это биологически невозможно). Вместо этого эти глубокие вдохи заставляют поперечные брюшные мышцы женщины сгибаться вокруг ребенка, поднимать тазовое дно и поднимать ребенка в грудную клетку.

Наука .

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кейтс говорит, что сцеживание живота имеет двоякое преимущество: оно помогает успокоить младенцев в утробе матери и снижает количество потуг (и боли) во время родов.

Как бы то ни было, Кейтс сама не использовала эту технику; она еще не мама. Однако она подумывает о том, чтобы попытаться забеременеть в ближайшие несколько месяцев, и, очевидно, она попробует свою собственную технику.«Я с нетерпением жду, когда мой разум полностью взорвется, когда я сама пройду через беременность», — сказала она

Babble .

Я имею в виду, что я уже потерял сознание, просто наблюдая, как огромный живот этой женщины уменьшился почти до шести кубиков.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

[ч/т Страшная мамочка

Подпишитесь на Redbook на Facebook.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 вещей, которые нужно знать о новом тренде под названием «накачивание живота»

Это может быть совсем несправедливо, но Америка известна как толстая и ленивая нация. Хорошая новость, которая может несколько измениться.В современном мире может показаться, что больше людей заботятся о здоровье и физической форме, чем когда-либо прежде. Нет ничего плохого в том, что люди хотят быть здоровыми. Это заметно по тому, сколько здоровых блюд есть в меню ресторанов и спортивных залов, которые повсюду. Все эти тренажерные залы означают, что люди тренируются.

На самом деле, временами может показаться, что все тренируются, и не просто тренируются, а участвуют в последней моде на физкультуру.Эта страна не привыкать к причудам. Каким бы удивительным это ни казалось, увлечения физическими упражнениями также могут быть связаны с беременными женщинами.

Новое упражнение, которое становится очень популярным среди беременных женщин, называется накачкой живота . Суть накачки живота в том, что это именно то, на что это похоже. Накачка живота — довольно интересное явление, и это 15 вещей, которые вы должны знать об упражнениях, которые делают многие беременные женщины.

15

Это безумие от упражнений

Первое, что нужно знать о накачивании живота, это то, что это что-то вроде увлечения физическими упражнениями, и да, это можно честно так назвать.Вам просто нужно Google это, и это докажет это. Кажется, что каждое новостное агентство опубликовало статью о новом упражнении, известном как накачка живота. Многие женщины делают это новое и уникальное упражнение.

Они не только делают это, но и размещают в Интернете, чтобы мир мог их увидеть. Возможно, вы даже слышали об этом по телевидению. Это, безусловно, то, что захватывает мир штурмом, и кажется, что в наши дни оно повсюду. Для всего этого внимания есть веская причина.

14

Из-за него исчезает животик   img.huffingtonpost.com

Причина, по которой видео с женщинами, делающими это, штурмом захватило Интернет. Похоже, что женщины заставляют свои шишки исчезать, и это зрелище. Вероятно, есть разные причины, по которым женщины это делают. Тем не менее, женщины, вероятно, делают это упражнение из-за пользы для здоровья, которую оно должно иметь для женщин.

Конечно, женщины на самом деле не заставляют свои животики исчезать, а тренируются уникальным способом. Они расширяют и сокращают мышцы живота посредством диафрагмального дыхания (дыхание диафрагмой). Это втягивает их младенцев все глубже и глубже в живот, когда они вдыхают, и толкает их вперед, когда они выдыхают. Это создает иллюзию того, что женские шишки практически исчезают, что удивляет всех в Интернете.

В наши дни вы всегда можете узнать, популярно ли что-то, проверив это в Интернете, особенно в социальных сетях. На самом деле, о знаменитостях часто судят по тому, насколько они популярны в социальных сетях. Ничто не является ничем, если этого нет в социальных сетях. Было упомянуто, что вы можете узнать, насколько велика накачка живота, погуглив. Для дальнейшего доказательства просто проверьте социальные сети.

Видео и изображения женщин, занимающихся накачкой живота, можно найти на таких сайтах, как Instagram и Facebook. Учитывая, что накачка живота выглядит так, будто женщины почти волшебным образом заставляют свои животики исчезать, неудивительно, что люди хотят поделиться этим со своими друзьями в социальных сетях. Социальные сети также помогают накачке живота стать настоящим увлечением, как это было со многими увлечениями в прошлом. Например, вы помните Ice Bucket Challenge или доску?

12

На самом деле это не называется накачиванием живота СМИ1.s-nbcnews.com

Если вы хотите узнать все об этой новой причуде упражнений, сделайте поиск по накачиванию живота — это хороший способ сделать это. Тем не менее, это может быть не совсем лучшее, что можно сделать. Дело в том, что накачка живота — это просто прозвище упражнения, которое так популярно среди матерей. Его настоящее имя менее информативно.

На самом деле это упражнение называется методом Блума. Информацию и специальный веб-сайт для метода упражнений можно найти, просто погуглив метод Блума.Это называется накачиванием живота только потому, что при выполнении упражнения оно выглядит так, как будто женщина накачивает свой беременный живот. Это дает людям гораздо большее представление о том, что представляет собой упражнение, чем его фактическое название метода Блума. Также нетрудно представить, что людям может просто нравиться называть это накачиванием живота, а не довольно скучно звучащим методом Блума.

11

Он был создан личным тренером

Если вы все же используете метод Блума.com вы можете прочитать о его создателе. По иронии судьбы ее зовут не Блум. На самом деле это Кейтс, Брук Кейтс. Учитывая, что она изобрела упражнение, вы, вероятно, можете догадаться, чем она зарабатывает на жизнь. Она личный тренер, живет в Колорадо.

Будучи личным тренером, она кое-что знает о физических упражнениях. Она утверждает, что изобрела это упражнение, потому что хочет расширить возможности женщин до, во время и после беременности. Она также утверждает, что метод Блума использует инновационные методы, когда дело доходит до упражнений.Просто глядя на то, как кто-то делает упражнения и заставляет ее беременный живот исчезнуть, трудно не согласиться с ней в этом вопросе.

10

Может помочь при болях в спине 

Это правда, что многие женщины практикуют Метод Блума или накачку живота. Некоторые женщины могут делать это просто для того, чтобы попробовать и понять что-то новое.Тем не менее, многие женщины, скорее всего, практикуют накачку живота из-за пользы для здоровья, связанной с этим. Одним из таких преимуществ является то, что он может помочь при болях в пояснице.

Нетрудно представить, почему беременным женщинам может понадобиться облегчение боли в спине. Это очень распространенный симптом беременности. Создатель накачки живота Брук Кейтс утверждает, что накачка живота может помочь женщинам с болями в пояснице. Причина, вероятно, в том, что накачка живота укрепляет мышцы живота.

9

Помогает при стрессе

 

Накачка живота, помогающая при болях в спине, может быть довольно очевидной пользой для здоровья. Однако менее очевидным можно считать то, что накачка живота действительно может помочь вам справиться со стрессом. Это еще одно заявление от создателя накачки живота.Ключом к этому является дыхание диафрагмой.

Кейтс утверждает, что дыхание диафрагмой помогает привести тело в состояние активации парасимпатической нервной системы. Это причудливый способ сказать, что дыхание диафрагмой помогает нам успокоиться. Кейтс считает, что дыхание грудью, а не диафрагмой, на самом деле нагружает тело и активирует своего рода реакцию борьбы или бегства в организме. Если есть что-то, чего хотела бы беременная женщина, так это поменьше стресса.

8

Помогает поддерживать связь с глубокими мышцами кора 

Важно отметить, что накачка живота связана не только с дыханием. Это также касается ваших мышц. Чтобы быть более конкретным, это задействует ваши глубокие мышцы кора, которые могут не получить такой большой нагрузки в более традиционных условиях.Это одна из причин, по которой он помогает при болях в спине.

Накачка живота включает в себя использование вашего глубокого ядра совершенно новым и другим способом. Ваши основные мышцы тренируются так, как никогда раньше. Новый вид тренировки хорош для этих основных мышц. Накачка живота помогает мамам научиться выполнять глубокую активацию кора и осознанность. Когда вы беременны, особенно важно быть как можно более здоровым, учитывая все, через что проходит их тело.

7

Предотвращает обвисание кожи

Люди часто делают упражнения, чтобы быть здоровыми.Особенно это может быть актуально для беременных женщин. Тем не менее, никто не может по-настоящему критиковать людей, в том числе беременных женщин, за то, что они хотят заниматься спортом и по более тщеславным причинам. Есть несколько напрасная причина, по которой беременные женщины занимаются накачиванием живота.

Нетрудно понять, что после того, как у женщины появилась шишка, после родов остается дряблая кожа. Дряблая кожа возникает каждый раз, когда происходит потеря веса. Говорят, что накачка живота помогает предотвратить обвисание кожи у женщин после родов.Несмотря на то, что профилактика дряблости кожи на самом деле не имеет ничего общего со здоровьем, нетрудно понять, почему беременные женщины могут захотеть сделать что-то, чтобы их кожа стала менее дряблой.

6

Помогает поддерживать здоровье плаценты SAMSUNG

Конечно, беременная женщина хотела бы оставаться красивой и здоровой во время беременности. Однако они также явно очень обеспокоены здоровьем и благополучием своего будущего ребенка.Оказывается, накачивание живота может также иметь влияние на здоровье ребенка, а также мам. Сцеживание живота может помочь сохранить плаценту ребенка здоровой.

Брук Кейтс утверждает, что физические упражнения в течение первого и второго триместра очень важны для поддержания здоровья плаценты. Упражнения накачивают больше крови и кислорода в плаценту, что заставляет ее становиться больше и здоровее. Поэтому сцеживание живота может сделать плаценту более здоровой. Наконец, чем здоровее плацента, тем здоровее будет и ребенок.

5

Это может помочь при родах

Сцеживание живота может принести пользу женщине во время беременности, но наибольшая польза может быть достигнута, когда на самом деле пришло время родить ребенка. Говорят, что сцеживание живота помогает женщине при родах. Накачка живота заключается в использовании мышц брюшного пресса. Именно по этой причине у женщин, практикующих сцеживание живота, роды проходят быстрее и более контролируемо, чем у других женщин.

Короче говоря, женщины, практикующие накачку живота, скорее всего, просто лучше тужятся, чем женщины, которые этого не делают. Это из-за их более сильных мышц живота. С обещанием более легких и быстрых родов нетрудно представить, почему женщины захотят заниматься накачкой живота. К счастью, на этом дело не заканчивается.

4

Может помочь после родов

Быстрые и легкие роды, вероятно, являются достаточной причиной заинтересовать женщин в накачивании живота.Однако оказывается, что накачка живота действительно может помочь женщинам после родов. Накачка живота также может помочь женщине в послеродовой период. Чтобы быть более конкретным, это может помочь женщине быстрее восстановиться после родов.

Нетрудно представить, как накачивание живота может помочь женщине восстановиться после родов. Сцеживание живота может облегчить роды, а это значит, что женщине будет меньше времени на восстановление. Тем не менее, считается, что накачка живота помогает женщинам восстановиться после родов в целом.Говорят, это потому, что ваш кор становится сильнее благодаря накачиванию живота, что может помочь женщинам быстрее выздороветь.

Пока все хорошо, правда? Однако…

3

На самом деле это может быть не лучше, чем другие упражнения

Накачка живота — это новое и необычное увлечение спортом. Дело в том, что что-то новое и необычное может быть не для вас.Возможно, вы увлекаетесь чем-то более традиционным, например, йогой и пилатесом. Если это так, то, по мнению некоторых экспертов, вам может повезти.

Оказывается, некоторые эксперты считают, что накачка живота ничем не лучше других упражнений. Такие вещи, как йога и пилатес, также могут укрепить мышцы живота и кора, что лежит в основе накачки живота. Это означает, что если новая накачка живота не для вас, то вам подойдут более традиционные упражнения.Однако заявления специалистов о накачивании живота на этом не заканчиваются.

2

Возможно, он не обладает всеми заявленными преимуществами для здоровья

Создатель накачки живота Брук Кейтс делает несколько замечательных заявлений о пользе этого метода для здоровья. Как уже упоминалось, они включали помощь при болях в спине и дряблой коже.Дело, однако, в том, что некоторые эксперты считают, что многие из этих утверждений не соответствуют действительности. Помощь дряблой коже — хороший пример того, о чем они говорят.

Такие вещи, как растяжки и дряблая кожа, во многом определяются генетикой. Некоторые врачи утверждают, что сцеживание живота также не может помочь при более легких родах. Все это означает, что если вы практикуете накачку живота для некоторых из наиболее замечательных эффектов, которые, как говорят, он дает, вы можете напрасно тратить свое время.Как говорится в старой поговорке, если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть. Но самое главное…

1

Это совершенно безопасно 

Эксперты могут полагать, что накачивание живота не принесет пользу женщине, но они согласны с тем, что это не повредит ни женщине, ни ее ребенку. Нетрудно смотреть на женщину, занимающуюся накачиванием живота, и сомневаться в ее безопасности.В конце концов, женщина практически заставляет свой живот исчезнуть. Тем не менее, все, похоже, согласны с тем, что это не повредит беременной женщине и, что более важно, еще не родившемуся ребенку.

Следует помнить, что это только кажется, что ребенок и животик исчезают. На самом деле не уходит. На самом деле, некоторые говорят, что это похоже на то, как если бы вы обняли своего ребенка. Так что даже если это может выглядеть вредным, это не так.

Источники: Today.com, MadeForMums, TheStir.CafeMom.com, RedbookMag.com,

Наоми Кэмпбелл делится первыми фотографиями ребенка на обложке Vogue, отрицая усыновление

51-летняя супермодель до сих пор держит в тайне имя своей дочери.

Читать Далее

Об авторе Синтия Леви (опубликовано 185 статей) Более От Синтии Леви

Причудливая тенденция «накачивания живота» поразила нас

Удивительные видеоролики, показывающие, как женские ягодицы исчезают за считанные секунды, заполонили социальные сети.

Зажимы являются частью растущей тенденции техники под названием «накачка живота», которая является частью все более популярной программы упражнений для матерей.

Женщины снимают на видео свое глубокое дыхание через диафрагму, а не через грудь, что не только помогает снять стресс, но и почти полностью исчезает их животик.

Недавние видео в Instagram собрали до 4000 просмотров и сотни комментариев от женщин, жаждущих узнать больше об этой технике.

Программа упражнений под названием «Метод Блума» была разработана в Боулдере, штат Колорадо, и обещает помочь будущим матерям сохранить силу тела во время беременности.

Детище специалиста по беременности Брук Кейтс, которая в настоящее время планирует серию онлайн-классов, фокусируется на ряде упражнений для здоровья таза и брюшного пресса.

И Кейтс настаивает на том, что не только не нанося вреда ребенку, но и нагружая его животом (или «АД»), он просто заставляет ребенка «скользить вверх» к грудной клетке.

Недавнее видео, которое с тех пор стало вирусным, показывает, как инструктор Рэйчел активирует свои поперечные мышцы живота, чтобы «обнять» своего ребенка.

С весной, мамочки! Наш прекрасный инструктор Рэйчел пробуждает свои чувства во время потрясающего похода сегодня днем! Вы подключаетесь к своему изменяющемуся ядру как в упражнениях, так и в ежедневных движениях? Знаете ли вы, что такое внутрибрюшное давление и как поддерживать соответствующее давление в животе независимо от того, беременны вы или нет? Знаете ли вы, что неправильное внутрибрюшное давление во время беременности (или после) может увеличить ваши шансы на диастаз прямых мышц живота, пролапс ПЖ и недержание мочи? Простое изменение схемы может изменить все это, обеспечивая лучшие результаты с помощью упражнений и других методов движения.Метод Блума хочет помочь вам во всем этом… беременность не должна причинять боль, она не должна быть сложной, она не должна создавать чувство разъединения в вашем теле, и она, безусловно, не должен заставлять вас чувствовать себя иначе, чем Empowered & Strong! Изменение ненужных моделей движения и дыхания принесет больше радости и осознанности в ваше тело, чем вы могли себе представить! TBM Belly Pumps является обязательным для всех мам, в то время как мы учим серии упражнений для глубокого вовлечения кора, которые очень вкусны и просты для любой женщины, чтобы включить их во время беременности! Добавление АД в ваш день может сначала показаться странным, поскольку большинство из нас дышит грудью, прежде чем мы осознаем важность диафрагмального дыхания.Держитесь и будьте терпеливы… ваше тело пришло в этот мир, дыша таким образом, оно просто должно помнить 😜 Мы знаем, что вы хотите чувствовать себя лучше во время беременности (без болей в области таза или поясницы), уменьшить вероятность отделения живота и пролапс или недержание PF, лучше осознайте свое глубокое ядро ​​во ВСЕХ движениях; не только свою тренировку, постройте более прочные отношения с вашим PF за пределами страшного Кегеля и лучше поймите, как использовать свое глубокое ядро ​​​​в фазе потуг — значительно уменьшите время потуг и заживите быстрее и безопаснее! Попробуйте и не стесняйтесь обращаться к нам, если вам нужно руководство- #fitpregnancy #fitbump #bellypump #thebloommethod #fitpregnancy #pregnancyfitness #pregnancyexercise #prenatalexercise #prenatalfitness #strongasamother

Сообщение, опубликованное The Bloom Method™ (@thebloommethod) на

По словам Баббла, это «создает сокращение между тазовым дном и глубокими мышцами кора, а также поднимает и активирует тазовое дно».

На странице метода Блума в Instagram Кейтс объяснила: «Насосы для живота являются обязательными для всех мам, в то время как мы учим серии упражнений для глубокого вовлечения кора, они очень вкусные и их легко включить во время беременности любой женщине».

«Поначалу добавление АД в ваш день может показаться странным, поскольку большинство из нас дышит грудью, прежде чем мы осознаем важность диафрагмального дыхания. 

«Терпи и терпи… твоё тело пришло в этот мир, дыша таким образом, оно просто должно помнить.»

Кейтс, которая сказала, что будет пытаться зачать своего первого ребенка через несколько месяцев, сказала Бэббл: «Я очень жду, когда мой разум полностью взорвется, когда я сама пройду через беременность!»

Что такое накачивание живота?

«Накачивание живота — это относительно новая концепция, основанная на методе Блума», — говорит Кэти Хилтон, акушерка iCandy и эксперт The Baby Show, которое проходит до воскресенья в Национальном выставочном центре Бирмингема.

«Эта техника помогает нарастить силу и мышцы брюшного пресса, обучая родителей дыхательным упражнениям, которые также могут быть полезны как во время беременности, так и во время родов.

«Родителей обучают дыхательным техникам на дородовых занятиях, но это еще один шаг вперед. По сути, вы вдыхаете и удерживаете мышцы живота в течение определенного периода времени, делая более длинные и короткие рывки. 

«Профессионалы используют эти методы, чтобы снизить риск развития диастаза прямых мышц живота — распространенного состояния, при котором мышцы живота расходятся во время беременности.

«Единственный минус — это мысль о том, что мама не хотела бы демонстрировать свой живот во время беременности, когда это должно быть время, когда вы должны действительно гордиться тем, чего вы достигли со своим телом.

«Как и в случае с любой новой техникой, матери должны проверить ее у своих акушерок, прежде чем практиковать эти методы.»

Эта статья была впервые опубликована в Daily Mail и публикуется здесь с разрешения.

Сцеживание живота было разработано, чтобы заставить ваш животик исчезнуть

Сцеживание живота было разработано, чтобы заставить ваш животик исчезнуть

By

on

20th May 2017

in

Новая тенденция, называемая ударами по животу, может заставить пупырышки при беременности практически исчезнуть с помощью всего лишь дыхательной гимнастики.

На странице Instagram под названием «Метод Блума» фитнес-студия в Америке поделилась видео, на котором один из их инструкторов заставляет их выпуклости исчезать.

Накачка живота является частью все более популярной программы упражнений для будущих мам.

С праздником, мамочки! Наш прекрасный инструктор Рэйчел пробуждает свои чувства во время потрясающего похода сегодня днем! Вы подключаетесь к своему изменяющемуся ядру как в упражнениях, так и в ежедневных движениях? Знаете ли вы, что такое внутрибрюшное давление и как поддерживать соответствующее давление в животе независимо от того, беременны вы или нет? Знаете ли вы, что неправильное внутрибрюшное давление во время беременности (или после) может увеличить ваши шансы на диастаз прямых мышц живота, пролапс ПЖ и недержание мочи? Простое изменение схемы может изменить все это, обеспечивая лучшие результаты с помощью упражнений и других методов движения.Метод Блума хочет помочь вам во всем этом… беременность не должна причинять боль, она не должна быть сложной, она не должна создавать чувство разъединения в вашем теле, и она, безусловно, не должен заставлять вас чувствовать себя иначе, чем Empowered & Strong! Изменение ненужных моделей движения и дыхания принесет больше радости и осознанности в ваше тело, чем вы могли себе представить! TBM Belly Pumps является обязательным для всех мам, в то время как мы учим серии упражнений для глубокого вовлечения кора, которые очень вкусны и просты для любой женщины, чтобы включить их во время беременности! Добавление АД в ваш день может сначала показаться странным, поскольку большинство из нас дышит грудью, прежде чем мы осознаем важность диафрагмального дыхания.Держитесь и будьте терпеливы… ваше тело пришло в этот мир, дыша таким образом, оно просто должно помнить? Мы знаем, что вы хотите чувствовать себя лучше во время беременности (отсутствие болей в области таза или поясницы), уменьшить вероятность отделения брюшной полости и пролапса тазового дна или недержания мочи, лучше осознавать свое глубокое ядро ​​во ВСЕХ движениях; не только свою тренировку, постройте более прочные отношения с вашим PF за пределами страшного Кегеля и лучше поймите, как использовать свое глубокое ядро ​​​​в фазе потуг — значительно уменьшите время потуг и заживите быстрее и безопаснее! Попробуйте и не стесняйтесь обращаться к нам, если вам нужно руководство — #fitpregnancy #fitbump #bellypump #thebloommethod #fitpregnancy #pregnancyfitness #pregnancyexercise #prenatalexercise #prenatalfitness #strongasamother

Сообщение, опубликованное The Bloom Method (@thebloommethod) на

Эта техника позволяет женщинам глубоко дышать через диафрагму, а не через грудь, и помогает им снять стресс, одновременно уменьшая размер животика.

Программа упражнений под названием «Метод Блума» зародилась в Боулдере, штат Колорадо, и обещает помочь будущим матерям поддерживать силу мышц кора во время беременности.

Специалист по беременности Брук Кейтс разработала программу упражнений и в настоящее время планирует серию онлайн-занятий.

В разговоре с Бэббл Брук объяснила, что она «видит потребность» в занятиях по гимнастике для беременных. Она сказала, что видела, что многие женщины недовольны своим телом из-за беременности и родов.

Наше базовое упражнение «жидкое золото», которое можно использовать до зачатия, во время беременности и уже через 1 день после родов! Это упражнение отлично подходит для силы кора и мышц тазового дна, помогает контролировать работу дыхания, устраняет боли в пояснице и тазу, предотвращает расслоение живота и исцеляет расслоение как ВО ВРЕМЯ, так и после беременности! #Repost @savannahsheree ・・・ «Цветение» на моем пути во время беременности @thebloommethod Я не только смогла не отставать от своей основной работы, но и увеличила частоту и увидела значительное улучшение силы, осознания и связи.Все остальное во время беременности так унизительно, я чувствую себя такой сильной, когда есть одна (физическая) вещь, которая показывает мне прогресс! Здесь я делаю обертывания для пресса целую минуту. С каждым выдохом я активизирую все глубже в своем ядре, одновременно привлекая лобковые кости и весь «пояс» к моему центру. Я начала работать с Блумом, чтобы предотвратить диастаз прямых мышц живота и боли в спине, максимально повысить эффективность выталкивания ребенка и ускорить восстановление после родов. Не обращайте внимания на то, что щенок просит внимания, он получает его весь день.#fitpregnancy #fitbump #pregnancyfitness #pregnancyexercise #pregnantcore #pregnant #ожидание #рождение #birthprep #birthmarathon #boulder #bouldermom #boulderbirth #bouldercolorado

Сообщение, опубликованное The Bloom Method (@thebloommethod) на

Она признается, что думала, что это «негативное отношение к материнству».

Брук настаивает на том, что сцеживание живота не вредит ребенку, а просто заставляет его «сползать вверх» к грудной клетке.

Она говорит, что это не только помогает поддерживать силу кора будущей матери во время беременности, но и помогает новородящим мамам испытывать в среднем 20-30 минут потуг во время родов без болей в пояснице.

Наше базовое упражнение «жидкое золото», которое можно использовать до зачатия, во время беременности и уже через 1 день после родов! Это упражнение отлично подходит для силы кора и мышц тазового дна, помогает контролировать работу дыхания, устраняет боли в пояснице и тазу, предотвращает расслоение живота и исцеляет расслоение как ВО ВРЕМЯ, так и после беременности! #Repost @savannahsheree ・・・ «Цветение» на моем пути во время беременности @thebloommethod Я не только смогла не отставать от своей основной работы, но и увеличила частоту и увидела значительное улучшение силы, осознания и связи.Все остальное во время беременности так унизительно, я чувствую себя такой сильной, когда есть одна (физическая) вещь, которая показывает мне прогресс! Здесь я делаю обертывания для пресса целую минуту. С каждым выдохом я активизирую все глубже в своем ядре, одновременно привлекая лобковые кости и весь «пояс» к моему центру. Я начала работать с Блумом, чтобы предотвратить диастаз прямых мышц живота и боли в спине, максимально повысить эффективность выталкивания ребенка и ускорить восстановление после родов. Не обращайте внимания на то, что щенок просит внимания, он получает его весь день.#fitpregnancy #fitbump #pregnancyfitness #pregnancyexercise #pregnantcore #pregnant #ожидание #рождение #birthprep #birthmarathon #boulder #bouldermom #boulderbirth #bouldercolorado

Сообщение, опубликованное The Bloom Method (@thebloommethod) на

Ее программа упражнений сосредоточена на здоровье таза и упражнениях для брюшного пресса, и она также утверждает, что она предотвращает диастаз прямых мышц живота и недержание мочи тазового дна после родов.

Брук пытается родить своего первого ребенка, также сказала, что не может дождаться, когда ее «полностью взорвет мозг» во время ее собственной беременности.

Видео получило тысячи просмотров и сотни женщин восхваляли этот метод.

 

Copyright © 2021 – 2022 ЭВОКЕ

twitterfacebookenvelopelinkedinangle-double-upangle-downxingбумага-самолетpinterest-pwhatsappувеличительcrosschevron-downlinkedinfacebookpinterestyoutubetwittertwitterinstagramfacebook-blanklinkedin-blankpinterestyoutubetwittertwitterinstagram

Что это за насос для живота и кегель?

Если вы посещали наши занятия, то знаете, что каждое занятие мы начинаем с нашей активации Pump & Kegel.Если вы регулярно, вам может надоесть это повторение. Если вы новичок, вы можете сильно разочароваться, пытаясь понять, о чем мы говорим!

Независимо от того, на каком этапе вы полностью усвоили эту основу, уверяем вас, это самая важная вещь , которую вы делаете для своего тела во время беременности или после родов. Наша цель в FPC — убедиться, что вы переживаете беременность с минимальными болями и полным выздоровлением после родов.

Уделять всего 4 минуты в день диафрагмальному дыханию, ощущать полный диапазон движений тазового дна и глубоко соединяться с поперечными мышцами живота — это ключ к минимизации риска диастаза прямых мышц живота (расслоения брюшной дисфункция пола.

Также важно выделить время, чтобы разделить 3 элемента этого процесса каждый раз, когда вы это делаете. Если хоть один из них не работает должным образом, вы ставите под угрозу всю систему.

#PumpAndKegel в 3 шага

  1. Дышите в диафрагму. (Противоположность стрессовому дыханию, когда вы видите, как ваши плечи поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Направляйте воздух глубоко и низко)

  2. Почувствуйте мышцы тазового дна. Практикуйтесь в том, чтобы чувствовать, как они слегка входят в контакт, когда вы выдыхаете , и полностью расслабляетесь, когда вы вдыхаете.

  3. Выдохните и снова поднимите тазовое дно, добавляя активацию нижней части живота.Подумайте о том, чтобы застегнуть всю брюшную стенку снизу вверх. (Если вы беременны, представьте, что вы обнимаете ребенка как можно ближе к себе)

 

 

Если вам интересно узнать больше, присоединяйтесь к Джоани в одном из наших ежемесячных «Защита вашего ядра во время родов и после родов», где мы расскажем:

  • анатомия и функция «внутренней центральной единицы» (она же мышцы, которые необходимо продолжать тренировать во время беременности и после родов)

  • Какие упражнения делать с первого дня после родов

  • Профилактика и реабилитация диастаза прямых мышц живота

  • Как избежать дисфункции тазового дна

Посетите нашу страницу событий, чтобы узнать о следующем предстоящем семинаре!

Что на самом деле означает «прокачать желудок»

Вы, наверное, слышали о ком-то, кому нужно «прокачать желудок», особенно если вы достигли возраста употребления алкоголя уже несколько десятилетий.Исторически он использовался как угроза для предотвращения чрезмерного и безответственного употребления алкоголя, особенно среди подростков. Даже миллениалы, которые посещали среднюю школу в конце 90-х и 00-х годах, слышали эту угрозу.

Итак…. что это это?

Эта процедура, официально известная как отсасывание желудка, представляет собой способ быстрого удаления содержимого желудка. Например, его можно использовать для удаления вредных материалов (таких как яды или избыток лекарств) из пищеварительного тракта, для сбора желудочного сока или для очистки желудка перед эндоскопией верхних отделов.

Процедура начинается с обезболивания горла, чтобы уменьшить раздражение. Затем трубку вводят через рот, вниз по пищеводу и в желудок. Затем трубка отсасывает содержимое желудка, как вакуум.

Целью «промывания желудка» является остановка вредных веществ (таких как алкоголь) до того, как они пройдут дальше по желудочно-кишечному тракту и вызовут новые проблемы. Или, в случае подготовки к эндоскопии, аспирация желудка может помочь быстро очистить желудок перед последней эндоскопией верхних отделов.

Насколько часто происходит опорожнение желудка?

Несмотря на свою дурную славу, в наши дни «прокачка желудка» алкоголем встречается довольно редко. Если вы или ваш друг переборщите с водкой, гораздо более вероятно, что поставщик медицинских услуг просто проверит ваши жизненные показатели и подключит вас к капельнице для регидратации. В зависимости от тяжести вашей интоксикации могут потребоваться кислородные маски или другие вмешательства.

Кроме того, аспирация желудка, как и любая процедура, сопряжена с некоторыми рисками.Вы потенциально можете вдохнуть содержимое, всасываемое из желудка, или вы можете получить перфорацию или отверстие в пищеводе.

Хотя давно используемая угроза «промыть желудок», возможно, больше не актуальна, риск для здоровья от пьянства по-прежнему очень реален.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.