Как избавиться от боли: Движение – лекарство от боли в спине

Содержание

Как избавиться от боли, не прибегая к лекарствам…

Современный ритм жизни постоянно испытывает нас бесконечными кризисами, стрессами и потрясениями. Но способность человеческого организма бороться со всевозможными нагрузками не спасает его от периодически возникающих болевых ощущений, притом, что болевой порог у всех людей различный. Приходится признать, что сильные боли в пояснице, боли в животе могут выбить любого из обычного ритма жизни. Испытывая страх перед болью, мы ищем спасения в бесконечном перечне болеутоляющих таблеток, лишь бы избавиться от возникшего дискомфорта. А ведь избавиться от боли можно, попробовав обмануть свой мозг. Лечение болей – это не всегда поход к врачу.

Есть несколько проверенных способов,

как снять сильную боль или предупредить ее,

как справиться с болью без лекарств,

как помочь при болях себе самому.

  • Польза кофе или других кофеиносодержащих напитков

Каждому из нас знакома ситуация, когда после длительного отсутствия физической нагрузки мы вдруг решаем неожиданно заняться спортом или с приходом весны лихо беремся за огородные работы на любимой даче. Заряда энергии, как правило, хватает только на один день, потому что утром следующего дня страшно болят практически все мышцы. Нам кажется, что болит буквально каждая клеточка, мы испытываем боли в правом боку, боли в кишечнике, в руках и ногах. Организм, отвыкший от физических нагрузок, протестует и отказывается слушаться, малейшие привычные движения вызывают неприятные ощущения. Мы задаемся вопросом: «Как снять боль, так несвоевременно сковавшую нас?». Быть может, вы удивитесь, узнав, что эту ситуацию можно было предупредить простой чашечкой кофе, выпитой предварительно.

Опытным путем было доказано, что таблетка с кофеином, принятая спортсменами в первый день активной тренировки, эквивалентна двум с половиной чашечкам кофе и обладает «разогревающим» эффектом, подготавливающим к физическим нагрузкам своим действием. В результате чего принимавшие кофеин накануне готовы были продолжить активные тренировки и на следующий день в отличие от «собратьев», не участвовавших в эксперименте. Те испытывали сильные боли в мышцах и ломоту в суставах, препятствовавших продолжению тренировок, теперь, что бы избавиться от боли нужно было время.

Кофеиносодержащие напитки и препараты также можно рекомендовать и тем, кто большую часть своего рабочего времени проводит в одном положении. Чувство затекания шеи, плеч, ног, боли в спине будут значительно меньше, если в процессе трудового дня не забывать делать паузы и баловать себя чашечкой бодрящего кофе.

Предупредить хотим только об одном, что при всех положительных свойствах кофейного напитка, повышающего работоспособность, снимающего усталость,   стимулирующего умственную деятельность человека, существует и запрет: вредно кофе пить натощак. Употребление его натощак без сливок или молока, может спровоцировать боли в желудке.

  • Взгляните на болящую часть тела

Наша повседневная жизнь подтверждает известное выражение: «Окружающий нас мир полон неожиданностей». Главное, чтобы эти «неожиданности» не были опасными для жизни. Незначительные травмы и порезы преследуют нас в повседневной жизни.

Реакция на резкую боль, вызванную травмой, бывает разной, но зачастую самообладание в таких ситуациях покидает многих, мы не можем сообразить, как снять сильную боль. Страх и действия, диктуемые им, бывают неоправданны. Хотя разумнее, без смятения и истерики внимательно разглядеть свои повреждения и трезво оценить серьезность травмы. Оказывается, уже это значительно уменьшит сильную боль, считается, что визуальное восприятие травмы снижает болевой порог.

Опыты ученых подтвердили наличие взаимосвязи между зрительным и осязательным восприятием. Простейший эксперимент подтверждает это. Если наносить рану на одну из конечностей, а в зеркальном отражении показывать испытуемому другую, не — раненую, болевые ощущения от травмирующего воздействия уменьшаются. И даже, если этот факт оспорим, согласитесь, что во время любого увечья благоразумная оценка обстановки полезнее паники. Поверьте, трезвая оценка ситуации, уже, снизит ощущение острой боли.

  • Смех не только признак силы, но и сам — сила… (Луначарский А.В.)

Кому незнакома ситуация, когда в спешке оступившись, мы теряем равновесие и на глазах у «изумленной публики» выполняем невообразимый кульбит, стараясь при этом «сохранить» выражение лица. В результате, как минимум, разбитые колени, ушибленные руки плюс жгучая боль и обида на самого себя за нелепость случившегося. И плакать стыдно, и смеяться неуместно…на первый взгляд. Оказывается, смех в сложившейся ситуации может быть спасительным, именно он может помочь избавиться от боли.

Выражения «смех продлевает жизнь»,«смех лучшее лекарство от стресса» могут показаться, на первый взгляд, банальными. Но есть истина в этих словах, ведь во время смеха в организме вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, обезболивающее действие которых известно. Так что хороший смех в момент острой боли может уменьшить ваши страдания.

Еще врачи древности говорили о лечебных свойствах смеха. В современной медицине   существует такое направление — гелотология, наука о смехе или смехотерапия.

Нормана Казинса – основателя этого метода, не зря прозвали «человеком, рассмешившим смерть». В свое время, будучи больным неизлечимой болезнью, он не смирился с «приговором», не впал в депрессию, а вопреки ожиданиям окружающих стал развлекать себя беспрерывным просмотром юмористических передач, комедийных фильмов, чтением веселых книг. К удивлению лечащего врача состояние здоровья улучшалось день ото дня. Полное выздоровление стало итогом лечения смехом тяжело больного Нормана.

Экспериментальным образом доказано, что всего 15 минут смеха, уменьшает боль на 10%. Так что, оставляя без внимания недоумевающие взгляды вокруг себя, не бойтесь смеяться от всей души в критические моменты… «Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!»

  • Поверьте, что боль — это не зло

Боль никогда не бывает ко времени, но то, что она может быть разной, согласятся все. Например, нельзя сравнивать острую зубную боль, внезапно возникшую боль в левом подреберье или режущую боль в низу живота с мышечной, возникающей после физических нагрузок. В первых двух случаях боль – сигнал о проблеме со здоровьем, которой неотложно надо заниматься. И польза её в том, что мы оповещены о происшедшем в организме сбое, а как говорится:»Предупреждён — значит вооружён». За нами активные действия по решению вопроса устранения причины возникшей мучающей боли. Лишь справившись с проблемой, мы сможем избавиться от боли и вернуться к привычному для нас ритму жизни.

Когда же после интенсивной тренировки или непривычных физических упражнений мы ощущаем сильную боль в мышцах, нам достаточно проанализировать ситуацию и понять, что эта болезненность временная, и причина ее в нарушении трофики (питания) мышечной ткани, а это значит, что угрозы здоровью нет и зла эта боль не причинит.

Как ни странно, если рассмотреть ситуацию глубже, есть польза и от боли, когда наступил на грабли и получил сильный удар. Оспаривать это не будут те, кто понимает суть популярного выражения: «НАСТУПИТЬ НА ТЕ ЖЕ ГРАБЛИ», особый смысл, которого — учиться на собственных ошибках, а значит — сделать выводы после первого ушиба. В этом случае боль играет роль приобретенного жизненного опыта.

  • Страх отвлекает от боли

В общепринятом понимании украшение кабинета врача красивыми с эстетической стороны картинками и фотографиями должны успокаивать посетителя и отвлекать от неприятных болезненных процедур. Оказывается, это абсолютное заблуждение, умиротворяющие декорации на самом деле не выполняют возлагаемую на них функцию. Они не снимают стресса от самого посещения врача, ведь поход к доктору   всегда волнение, потому что связано с беспокойством о своём здоровье. Рассматривание видов прекрасных пейзажей едва ли поможет избавиться от боли или справиться со страхом перед неизвестностью и боязнью медицинских манипуляций.

Опытным путем доказано, что действеннее в борьбе со страхом и болью — лицезрение картинок-страшилок. Удивительно, но боль переносится легче, если разглядывать ужасные изображения.

Видимо, страх перед худшим отвлекает наш мозг от переживаний и болевых ощущений. Не зря для преодоления страха специалисты советуют подумать о плохом варианте развития событий, ведь даже самое худшее не так страшно, как неизвестность.

Поэтому, если при следующем посещении кабинета врача, вы заметите развешанные на стенах фотографии-ужастики, не удивляйтесь. Вероятнее всего, вы попали на прием к хорошему врачу, который хочет помочь вам справиться с болью и страхом и   помимо своей основной специальности неплохо знает психологию.

Как избавиться от боли в спине?

По статистике, эпизодическими болями в спине страдает до 80% населения земного шара. Невозможно радоваться жизни, если не поворачивается шея, болит поясница, «ноет» спина. Нагрузки на позвоночник огромны, и он их не всегда выдерживает.

Фактор риска

Известно, что люди в возрасте от 30 до 45 лет наиболее часто предъявляют жалобы на боль в спине. Как правило, чаще страдают женщины, особенно имеющие избыточный вес. Ряд профессий также предрасполагают к появлению болей в спине. В частности, это касается тех профессиональных особенностей, когда человек на своем рабочем месте мало двигается, либо, наоборот, физически перенапрягается, или же в процессе выполнения работы человек долго остается в неудобной позе. Предрасполагающим фактором к появлению болей в спине часто является искривление позвоночника.

К кому следует обратиться за помощью при боли в спине?

В большинстве случаев пациенты с болями в спине должны проходить курс диагностики и лечения у врача мануального терапевта.

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В СПИНЕ

Чтобы избежать осложнений со спиной, надо, в первую очередь, пересмотреть свой образ жизни, обеспечить себе режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, и всегда помнить о простых правилах заботы о позвоночнике:

1. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ… ЖИВОТОМ

Правильное дыхание — основа жизни и здоровья человека. В обычной жизни большинство людей осуществляют грудное дыхание, при котором организм расходует минимум своих сил, а легкие работают едва ли на треть своего потенциального объема, что почти сразу создает дефицит энергии и нехватку кислорода в организме.

Наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Для того чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным (или «брюшным») дыханием, т.е. дыханием животом. А именно следующим образом: вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Дыхание животом — это дыхание, с которым рождается ребенок. Именно оно является залогом здорового позвоночника, стимулирует работу сердца, головного мозга, нервной и пищеварительной системы, избавляет человека от многих болезней и не допускает их появление.

Необходимо стараться дышать животом всегда в обычной жизни, это автоматически заставит вас сидеть прямо, а всего несколько глубоких вздохов расслабят спину и облегчат боль в мышцах. На освоение этой «науки» в целом может понадобиться от 3-х до 10 недель практики, после чего умение дышать животом будет доведено до автоматизма.

2. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

Научно доказано, что эмоциональные факторы напрямую влияют на физическое и химическое состояние человека. Человек является целостной структурой единства ТРЕХ составляющих, неразрывно связанных друг с другом:

  1. Физическая составляющая (ТЕЛО)
  2. Химическая составляющая (ТО, ЧТО ОЖИВЛЯЕТ ТЕЛО: кровь, лимфа, спинномозговая жидкость)
  3. Эмоциональная составляющая (ДУХ)

Повреждение или изменение функции какой-либо из трех составляющих (физической, химической или эмоциональной) будет иметь последствия для целостности всей структуры, что мгновенно отразится на состоянии здоровья человека. При этом эмоциональная (духовная) составляющая является своего рода «регулятором» всех остальных процессов.

Устранение негативных эмоциональных факторов и поддержание сбалансированного эмоционального состояния помогут избавиться от многих заболеваний и предотвратить их появление в будущем.

3. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Необходимо постоянно следить за своей осанкой: в положении сидя (отслеживая как бы «со стороны», как Вы сидите: прямо или «заваливаясь» на бок), стоя и при ходьбе. Правильное положение сидя заключается в следующем: затылок должен быть немного приподнят и отведен слегка назад, а подбородок слегка опущен. При таком положении головы выпрямляется весь позвоночник и улучшается кровоснабжение головного мозга. Ноги должны стоять на полу, причем угол в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Плечи должны быть опущены, руки свободно лежать на столе, расстояние от поверхности стола до глаз — приблизительно 35 см.

4. ЗДОРОВЫЙ КОМФОРТНЫЙ СОН

Матрац и подушка должны быть умеренно мягкими и удобными для сна. Во время сна физиологические прогибы следует не устранять, а поддерживать. Мягкий прогибающийся матрац не может дать хорошей опоры самой тяжелой части тела — тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой Вы спите. Слишком твердый матрац заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону. Оптимальным является плоский и жесткий, но в то же время достаточно эластичный матрац.

Подушка должна быть небольшой и достаточно мягкой, правильно подобранная подушка позволит полноценно расслабиться мышцам шеи и улучшить кровоснабжение мозга.

Идеальными являются так называемые   «ортопедический матрац» и   «ортопедическая подушка», которые продаются в аптеке клиники «КОСМА».

5. УДОБНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО

Рабочее место должно быть обустроено с учетом всех требований для избежания болезней позвоночника. Кресло или стул должны быть с удобной спинкой и подлокотниками. Необходимо помнить, что в положении сидя напряжение в позвоночнике в полтора раза больше, чем в положении стоя. Поэтому каждые 30 минут нужно вставать из-за рабочего стола, чтобы немного подвигаться, так как практически любое движение облегчает напряжение мышц спины, а потягивания помогают позвоночнику быть гибким.

6. ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Необходимо ежедневно заниматься утренней гимнастикой (после сна обязательно нужно потянуться, сделать хотя бы несколько упражнений, растягивающих позвоночник) и лечебной физкультурой. В клинике «КОСМА» врач мануальный терапевт подбирает своим пациентам индивидуальный комплекс физических упражнений для укрепления мышц спины и разработки суставов (см. раздел «Комплекс упражнений).

7. ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ

Обязательно нужно соблюдать богатое витаминами и минеральными веществами питание: позвоночнику крайне необходимы кальций, цинк, медь. Состояние позвоночника в значительной мере зависит от веса. Избыточный вес повреждает его, подобно прямой травме или хроническим перегрузкам, создает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы, стимулирует повышение кровяного давления, затрудняет деятельность внутренних органов.

8. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни является залогом здоровья всего организма, и в том числе позвоночника. Правильное питание, регулярное выполнение упражнений, здоровый сон, отсутствие курения и алкоголя, оптимальный труд, достаточный отдых, активная физическая и умственная деятельность, — все это оказывают благоприятное воздействие на нервную систему и весь опорно-двигательный аппарат, укрепляют сердце, сосуды и организм в целом.

Как избавиться от боли в спине: 6 проверенных способов

Когда начинает болеть спина, не знаешь, куда себя деть: больно стоять, сидеть, лежать — даже дышать бывает больно. Восемь человек из десяти хоть раз в жизни попадают в такую ситуацию.

Спина болит по разным причинам, например из-за растяжения мышц, травм, инфекции или грыж межпозвоночных дисков. Если боль не проходит в течение недели, лечение нужно подбирать индивидуально вместе с лечащим врачом. В этом материале мы рассказываем, как избавиться от боли в спине, не связанной с травмами, инфекциями или грыжами.

🏃‍♀️ Физическая активность

При острой боли можно отлежаться пару дней, но затем нужно возвращаться к повседневным делам. Иначе мышцы ослабеют и, когда человек все-таки начнет двигаться, на спину ляжет непосильная нагрузка, а это само по себе может спровоцировать мышечную боль.

Главное, не поднимать тяжести и ограничить наклоны и скручивающие движения в спине. Легкая физическая активность помогает при болях в спине, а тяжелая может ее усилить

Во сколько обойдется: 0 Р — если вам будет достаточно повседневных домашних дел; 1000 Р — средняя цена за одно индивидуальное занятие с физическим терапевтом в Москве

♨️ Грелка

Если положить на больную спину теплую грелку, это уменьшит мышечные спазмы и облегчит боль. Если болит шея, к ней можно приложить не только тепло, но и холод: завернутый в полотенце пакет со льдом или охлаждающую грелку на 15—20 минут.

Если речь идет о пояснице, холод не поможет. Мышцы спины лежат глубже, чем мышцы шеи, поэтому за 15—20 минут остыть не успеют. А если держать холод дольше, можно обморозить кожу

Во сколько обойдется: от 0 Р — если будете прикладывать мешочек с теплой солью или пакет со льдом из морозилки; от 159 Р — цена за водяную грелку, от 185 Р — цена за охлаждающий гелевый пакет

💊 Безрецептурные обезболивающие в таблетках

Нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен, могут облегчить боль в спине и шее, но работают немногим лучше, чем плацебо. НПВС могут облегчить боль, но, скорее всего, не избавят от нее полностью

Во сколько обойдется: от 20 Р— цена за упаковку лекарства с ибупрофеном

🤤 Миорелаксанты в таблетках

Миорелаксанты — лекарства, которые способствуют расслаблению мышц. Это препараты с тизанидином или с толперизоном. На некоторых людей они действуют примерно как «массаж в таблетке».

Но миорелаксанты помогают не всем. По новым данным, тизанидин с ибупрофеном работает не лучше, чем один ибупрофен, а миорелаксант с толперизоном оказался не эффективнее плацебо

Во сколько обойдется: от 190 Р — цена за упаковку миорелаксанта

💆‍♂ Антидепрессанты

Боль в спине, как и любая другая боль, может быть тесно связана с депрессией. Иногда у людей, страдающих от боли, возникает порочный круг: боль усугубляет симптомы депрессии, а возрастающая депрессия усиливает боль. В этом случае могут помочь антидепрессанты.

Важно: подбирать антидепрессант нужно только индивидуально вместе с психиатром

Во сколько обойдется: 0 Р — прием у психиатра по полису ОМС; 4413 Р — средняя цена за одну консультацию в частной клинике Москвы

🧠 Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия — это вид психотерапии, во время которой человек учится контролировать свою эмоциональную реакцию на боль. Например, вместо «Я больше не могу» думать: «Такое уже случалось раньше. Тогда я с этим справился — справлюсь и сейчас».

Адекватная эмоциональная реакция на боль помогает легче ее переносить. Поэтому людям, у которых часто болит спина, может быть полезно проконсультироваться с психотерапевтом

Во сколько обойдется: 0 Р — прием у психиатра по полису ОМС; 4413 Р — средняя цена за одну консультацию в частной клинике Москвы

А как быть здоровым, Т⁠—Ж?⁠

Рассказываем в нашей еженедельной бесплатной рассылке. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще поможет избавиться от боли в спине и шее:

1. Сколько стоит вылечить остеохондроз.
2. Как выбрать ортопедическую подушку.
3. Что такое остеопатия и правда ли она помогает.

Лечение боли в пояснице — Новая Больница



Боль, прострелы, постоянная тяжесть, Вам знакомы такие ощущения в спине?

Безобидная тянущая боль часто бывает признаком опасного заболевания. В нашей статье мы разберем все причины заболевания.

Время чтения 7 минут, уделите их своему здоровью.


Причины

1. Заболевания позвоночника и костей таза.
  • Остеохондроз (поражение межпозвонковых дисков (протрузии, грыжи дисков)
  • Спондилит (воспалительное заболевание позвоночника)
  • Спондилоартроз (артроз межпозвонковых суставов)
  • Спондилез (костные разрастания)
  • Спондилоартрит (воспаление в межпозвонковых суставах)
  • Миозит (воспаление в мышцах)
  • Остеопроз (снижение плотности костной ткани ) с компрессионными переломами позвонков и других костных структур
  • Травма позвоночника и костей таза (переломы, трещины)
  • Сакроилеит (воспаление в крестцово-подвздошных суставах)
  • Опухоли костных структур и мягких тканей

2. Отраженная боль в поясничном отделе, связана с заболеваниями органов брюшной полости и малого таза (воспалительные заболевания и опухоли) эта боль часто сопровождается болью в животе.

Характер боли может быть различным:

  • Острая – это боль возникшая быстро, внезапно
  • Хроническая — боль более 2 месяцев, возникает при прогрессировании заболеваний позвоночника
  • При воспалительных патологиях мочеполовой системы, органов брюшной полости (при хроническом гастрите, панкреатите, холецистите, энтероколите)

Интенсивность боли

от дискомфорта до выраженного болевого синдрома

При острой и интенсивной боли в животе с иррадиацией в поясничный отдел всегда надо исключать хирургическую патологию, которая требует неотложного оперативного вмешательства ( желудочно-кишечные кровотечения, аппендицит, перитонит и др).

Интенсивная боль в поясничном отделе позвоночника
Может быть рефлекторной ( спазм мышц, обусловленный раздражением рецепторов в паравертебральных мышцах ).Человеку больно кашлять, чихать, все движения соповождаются болью. При сдавлении нервного корешка ( протрузией диска, грыжей диска) боль распространяется на нижние конечности, чаще с одной стороны.

Миофасциальный синдром
Обусловлен раздражением болевых рецепторов в мышцах и фасциях. Происходит формирование триггеров ( болевых узлов) в мышцах, болевой синдром хронический , часто рецидивирующий.

Любая травма мягких тканей или костных структур также сопровождается интенсивным болевым синдромом.

Боль у мужчин, женщин

При заболеваниях половой системы, болевой синдром отличается у мужского и женского пола.

Для мужчин при патологии простаты характерна тянущая, ноющая боль, часто сопровождается нарушением мочеиспускания.
У женщин симптом чаще бывает острым, выраженным. При апоплексии яичника или внематочной беременности боль нестерпимая. Обычно интенсивнее синдром на пораженной стороне.

При эндометриозе, миоме матки – ощущения ноющие, тянущие.
Если боль связана с патологией позвоночника, интенсивность боли не зависит от пола. Замечено, что мужчины обращаются к врачу позднее.

Лечение

При выявлении опухоли ,в зависимости от локализации и характера опухоли определяется тактика лечения, оперативное вмешательство или др. (наблюдение и лечение в нейрохирургическом, хирургическом стационаре , онкологическом диспансере)

Медикаментозное лечение

Заболевания позвоночника (чаще в рамках остеохондроза):
  • НПВС
  • миорелаксанты
  • опиоидные анальгетики
  • мочегонные препараты
  • сосудистые препараты
  • антибактериальные препараты
  • лечебно-медикаментозная блокада с новокаином, лидокаином и дипроспаном

Немедикаментозные методы

В основном используются при лечении заболеваний позвоночника
  • физиотерапия (магнитолазер, магнитотерапия, СМТ с новокаином и др)
  • иглорефлексотерапия
  • аппаратное вытяжение поясничного отдела позвоночника
  • мануальная терапия
  • массаж
  • бальнеотерапия (аппликации грязевые, озокерит)
  • ЛФК
Профилактика при заболеваниях позвоночника (в рамках остеохондроза) все выше перечисленные методы (кроме физиотерапии)
Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта: диета, режим питания, режим труда и отдыха.
Если у вас боль в поясничном отделе обращайтесь в многопрофильную клинику «Новая больница». Мы поможем выявить причину и выбрать тактику лечения.

В нашей больнице есть все специалисты и все методы диагностики представленные в этой статье. Также есть отделения стационара: гастроэнтерологическое отделение и городской вертебрологический центр.
Используются все методы лечения, кроме хирургического. Вы можете наблюдаться, проводить обследование и лечение амбулаторно, т.е вне стационара.


Цены на лечение Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWorldwide

Вкус счастья: как избавиться от боли в спине | Статьи

Об опасности так называемой западной диеты — жареной, жирной, излишне сладкой или соленой пищи из красного мяса, яиц, хлеба, сыра — написаны тонны книг и научных статей. Ученые не устают делать всё новые и новые открытия на эту животрепещущую тему — уже давно выяснилось, что такой тип питания вреден не только для фигуры и здоровья организма в целом, но и негативно влияет на мозговую деятельность, репродуктивные функции, способствует появлению сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Результаты очередного исследования свидетельствуют о том, что употребление колбасы, котлет и прочих обычных ингредиентов для приготовления фастфуда способствуют сохранению хронического болевого синдрома. Подробности — в материале «Известий».

Боль и болезнь

Хроническим болевым синдромом страдает 20% населения планеты — каждый пятый землянин. Это боль, которая продолжается более 3 месяцев и может быть не связана с каким-то явным недугом. Механизм ее возникновения и формирования достаточно сложен, и зачастую даже полное обследование у специалистов разного профиля не помогает от этой боли избавиться. На Западе уже существуют специальные клиники боли, где специалисты лечат этот недуг как самостоятельное расстройство здоровья. Такие же учреждения в последние годы начинают появляться и в России.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

— Есть понятие физиологической боли, то есть хорошей, если можно так сказать — когда есть повреждение и человек что-то предпринимает, чтобы себя сберечь. Но когда боль существует длительно, она утрачивает черты физиологической и становится патологической, то есть плохой болью, которая не несет в себе сигнала опасности. Она уже приносит страдания сама по себе — ткань заживает, повреждение устранено, а болеть продолжает, — пояснял ранее «Известиям» невролог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии лечебного факультета Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, член правления Европейской федерации боли Максим Чурюканов.

По его словам, механизм возникновения такой боли связан с нарушениями в нервной системе и не совсем адекватным восприятием с ее стороны поступившего сигнала об опасности. Чаще всего хронический болевой синдром ощущается в голове, спине и суставах. А основной способ его лечения — когнитивно-поведенческая психотерапия.

Лечебная диета

Результаты нового исследования американских ученых, опубликованные в журнале Nature Metabolism, свидетельствуют о том, что избавлению от хронического болевого синдрома может способствовать изменение рациона питания. Сотрудники Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио обнаружили, что боль, связанная с воспалением и невропатией, может быть уменьшена путем снижения в рационе омега-6-полиненасыщенных жирных кислот.

С одной стороны, они необходимы для организма, однако в обработанных продуктах, например в колбасах и котлетах для фастфуда, макаронных изделиях, салатных заправках, их содержание слишком высоко. В ходе исследования ученые заметили, что при снижении количества употребляемых омега-6- и увеличении омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в минимально обработанной морской рыбе, интенсивность боли у испытуемых значительно уменьшилась. Как отмечают эксперты, это открытие имеет большое значение, так как снижение болевого синдрома другими способами — очень сложная задача, а подчас невозможная.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Кассин

Это не первое исследование, которое подтверждает связь между питанием и интенсивностью хронической боли. Согласно данным метаанализа, опубликованного в Journal of Clinical Medicine, растительная пища — особенно эффективное средство уменьшения скелетно-мышечной боли. Так, в семи из девяти случаев с помощью изменения питания ученым удалось уменьшить боль у испытуемых.

Естественный антисептик

Аналогичный тип питания рекомендуется и людям, испытывающим боль совсем не фантомную, а самую настоящую, сопровождающую воспалительные процессы в организме. По данным исследования, опубликованного в журнале Американского колледжа кардиологии, употребление некоторых продуктов приводит к хроническому воспалению и последующему появлению сердечно-сосудистых заболеваний.

Группа исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения разработала противовоспалительный индекс питания, оценив количество биомаркеров воспаления в крови испытуемых. А затем сопоставила его с данными многолетних исследований о рационе питания более 200 тыс. человек и частотой сердечных заболеваний или инсультов в этой группе.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

В итоге выяснилось, что диеты с высоким содержанием красного и обработанного мяса, рафинированного зерна и сладких напитков повышают риск сердечных заболеваний на 46%, а риск инсультов — на 28%.

Для снижения таких рисков и предотвращения воспалительных процессов ученые рекомендуют есть зеленые листовые овощи (капусту, шпинат, рукколу), желтые овощи (к ним эксперты в области питания относят тыкву, перец, морковь), а также цельнозерновые продукты. Особенно полезным природным антисептиком пролонгированного действия считают грецкие орехи — после двух лет их употребления у контрольной группы значительно снизились уровни шести из десяти биомаркеров воспаления.

Как быстро избавиться от зубной боли – причины и чем снять боль

Зубная боль может застать нас врасплох в самый неудобный момент: в походе, на даче или где-нибудь за границей. И тут вспоминается старая песня «Нам бы ночь простоять, нам бы день продержаться». Продержаться, естественно, до визита к врачу.

В этой статье мы рассказываем, что делать если у вас болит зуб, как снять боль быстро и грамотно, о причинах и последствиях зубной боли, а также когда нужно срочно бежать в стоматологию 🏃‍♂️

Что может болеть в зубе?

Эмаль Это защитный слой коронки, самая твердая часть организма (намного тверже кости!). На 97% состоит из минералов и всего на 3% из воды. Нервных окончаний тут нет, а значит заболеть не может. Именно поэтому кариес по началу протекает бессимптомно. Но при истончении эмали может появиться повышенная чувствительность к горячему, холодному, кислому.

Дентин Самая большая твердая часть зуба. Более пористая и мягкая по сравнению с эмалью. Состоит на 70% из минералов, на 20% из органических веществ, а на 10% из воды. У дентина тоже нет нервных окончаний. Но если кариес достиг дентина, за счет близости пульпы уже может развиться сильная чувствительность, а затем болезненность.

Пульпа Это мягкая «сердцевина», которая заполняет корневой канал. Именно тут находятся нервные окончания и сосуды, иннервирующие и питающие зуб. Чем острее зубная боль, тем больше вероятность, что кариес «прогрыз» эмаль и дентин, подобравшись к пульпе. Воспалительный процесс в пульпе называется пульпитом — это уже осложненный кариес. Он требует более серьезного, длительного и дорогого лечения по сравнению с простым кариесом. В большинстве случаев воспаленную пульпу приходится удалять и пломбировать каналы.

Периодонт Соединительная ткань, удерживающая зуб в костной лунке и обеспечивающая ему питание. Нервных окончаний в периодонте меньше, чем в пульпе, но они есть, поэтому воспаление периодонта (периодонтит) сопровождается болезненностью. Причиной периодонтита может стать невылеченный пульпит, локальные травмы, неудачное стоматологическое вмешательство.

Надкостница (периост) Плотная соединительная ткань, окружающая челюстную кость. Пронизана сосудами и нервными окончаниями, поэтому периостит протекает болезненно. Чаще всего он возникает из-за пульпита, периодонтита, острого гингивита.

Десна Мягкая ткань, удерживающая зуб в лунке и защищающая корень от внешних воздействий. Воспалительные заболевания десен — пародонтиты, гингивиты, тоже протекают болезненно, но в этом случае острых болевых ощущений не будет, а скорее ноющая боль.

Особенности зубной боли при разных заболеваниях

Поверхностный кариес, истончение эмали

Неприятные ощущения при контакте с горячей, холодной, сладкой, кислой пищей

Кариес средних слоев

Повышенная чувствительность к холодному, горячему, сладкому, кислому. Больной зуб может кратковременно ныть, болеть при накусывании. Кариозную полость можно увидеть или нащупать языком.

Глубокий кариес

Инфекция проникает все глубже и приближается к пульпе. Болезненность усиливается, становится более длительной, иногда пульсирующей. Разрушения зуба хорошо видны, он чернеет.

Пульпит

Главный симптом острого пульпита — острая, резкая, стреляющая боль. Болевые ощущения могут распространяться по всей челюсти, отдавать в ухо. Зачастую человек не может понять, какой именно зуб у него страдает. Контакт с холодной или горячей пищей, попытки жевать на больную сторону, становятся невыносимыми. Спонтанные приступы зубной боли чаще возникают и усиливаются ночью, и тогда вопрос как уснуть и дотерпеть до утра.

Периодонтит

Болевые ощущения скорее не резкие, а ноющие, но сильные. «Ныть на одной ноте» зуб может несколько суток подряд. Характерный признак периодонтита — потемневшая и синюшная десна. Нелеченный периодонтит может осложниться зубочелюстным абсцессом. Человек ощущает, что больной зуб приподнялся в лунке и стал выше остальных. Развивается лихорадка, зуб становится подвижным, щека опухает.

Периостит (флюс)

Это воспаление надкостницы. Для него характерно покраснение и отек слизистых оболочек в пораженной области. Наиболее заметный симптом — опухание щеки. Неинфекционный периостит обычно протекает с умеренными симптомами. А вот гнойный протекает тяжелее, с выраженной интоксикацией. Покраснение, отек десны, асимметрия лица проявляются сильно. Повышается температура, болевой синдром становится более выраженным и усиливается при накусывании, остро реагирует на холод и тепло. Увеличиваются подчелюстные, заушные, иногда и шейные лимфоузлы. Часто образуются свищи, через которые гной выходит в ротовую полость. Гнойный периостит грозит опасным и даже смертельно опасным осложнением — флегмоной челюсти.

Воспалительные заболевания десен

Проявляются не острыми, а ноющими болевыми ощущениями. Развивается чувствительность, десна краснеет, отекает, кровоточит.

Другие причины появления зубной боли

Боль разной силы может возникнуть после врачебных вмешательств — лечения канала, установки имплантата, удаления. Кроме того, после отбеливающих процедур может временно повыситься чувствительность. Если болевые ощущения длятся недолго и постепенно затухают, это считается нормальным.

Сколько может длиться дискомфорт после стоматологических процедур:

  • После пломбировки каналов Умеренные или слабые болевые ощущения ноющего характера. Дискомфорт при накусывании. В норме могут наблюдаться в течение 3–5 дней после процедуры.
  • После установки имплантатов Это хирургическая операция, поэтому место вмешательства может болеть в среднем до 10 дней.
  • После удаления зуба Может болеть 3–5 дней. Если болезненность не стихает, нарастает, или поднимается температура — обратитесь к врачу.

С чем можно перепутать зубную боль?

  • Воспаление тройничного нерва Он пролегает близко к корням зубов, поэтому часто при его воспалении человек начинает чувствовать тянущую «боль в зубах», которая может распространяться на всю челюсть.
  • ЛОР-болезни (гаймориты, синуситы, отиты) Особенно сложно поставить диагноз маленьким детям, которые не могут рассказать, где именно и как болит.
  • Стресс 😲 Удивительно, но от сильных переживаний могут заболеть зубы, особенно в ночное время.

Можно ли перетерпеть зубную боль?

Как говорится, нет ничего невозможного — все дело в последствиях для вашего здоровья.

Если у вас неожиданно повысилась чувствительность, появилась кратковременная ноющая боль при накусывании — пора на прием в стоматологическую клинику. В этом случае есть шанс отделаться малой кровью — то есть лечением без депульпации. Но если отложите визит к стоматологу на неделю-две (не на полгода!), это вряд ли приведет к серьезным осложнениям, правда шансы сохранить зуб «живым» с каждым днем будут все меньше.

При определенном упорстве 💪 или высоком болевом пороге можно перетерпеть и острую боль. Но нужно помнить, что эта фаза болезни уже чревата серьезными осложнениями. Вам на некоторое время полегчает, но причин для радости здесь нет — это значит, что нервная ткань «умерла» и просто перестала подавать сигналы бедствия. При этом воспалительный процесс, скорее всего, никуда не денется, а пойдет дальше. А это значит, что вам грозят периодонтит, периостит, кисты и абсцессы. В этом случае потеря зуба практически гарантирована.

Но основная опасность в том, что инфекция с кровью и лимфой пойдет «гулять» по всему организму, грозя не только стоматологическими заболеваниями, но и гайморитом, остеомиелитом, воспалением сердечной мышцы, суставов, и даже заражением крови.

Поэтому проблема «как убрать зубную боль» не должна оставаться актуальной слишком долго — лучше как можно раньше записаться к врачу, даже если страшно. 😖 Страх перед стоматологическим креслом — пережиток прошлого. В современных клиниках лечат аккуратно и без боли.

Когда нужно срочно обращаться к стоматологу

О том, что у вас развились гнойные осложнения, и зуб нужно срочно вскрывать говорят такие симптомы:

  • Ничего не помогает, даже сильные обезболивающие средства «в лошадиных дозах».
  • Поднялась температура, особенно 38℃ и выше.
  • Распухает щека, на десне появился гнойник, распирает десну, изо рта — неприятный запах.

Срочно идите на прием в врачу — вас должны принять без очереди, как пациента с острой болью. Если это случилось ночью, отправляйтесь в дежурную стоматологию, ее контакты можно найти в интернете.

Правильные способы — чем быстрее снять зубную боль

Боль — это симптом воспалительного процесса. А значит, чтобы она ушла, нужно уменьшить отек, вызванный воздействием болезнетворных бактерий. Быстро и эффективно борются с болевым синдромом и воспалением нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они могут немного отличаться по цели и силе воздействия, но в целом сработают так, как нам надо:

  • обезболят,
  • уберут отек,
  • снимут воспаление,
  • «собьют» повышенную температуру.

А значит однозначным ответом на вопрос «что помогает от зубной боли быстрее всего?» будет — НПВП.

❗ Побочные эффекты у этих препаратов тоже похожи — все в той или иной степени негативно влияют на слизистые оболочки желудка и кишечника, поэтому должны с особой осторожностью применяться у пациентов с болезнями ЖКТ. От одного-двух раз ничего не случится, а вот долго пить эти препараты не стоит.

Кроме того НПВС разжижают кровь, могут плохо сказываться на работе печени и почек. Значительная их часть не рекомендуется беременным, кормящим женщинам, детям. Часть разрешена с осторожностью и соблюдением правильной дозировки.

Никаких НПВП с алкоголем ☝️

Крайне нежелательно принимать НПВП с алкоголем, так как многократно возрастает нагрузка на печень. Если комбинировать прием нестероидных препаратов, эффект усиливается, но также резко возрастет опасность побочек.

Купить НПВП можно без рецепта в любой аптеке. Но, если для вас важен не только вопрос, как снять зубную боль, но и, как это сделать безопасно — перед применением анальгетиков обязательно изучите инструкцию. А еще лучше — проконсультируйтесь у врача.

Топ-6 лекарств от зубной боли

Наиболее эффективные НПВП (в скобках указано действующее вещество):

1

Анальгин (метамизол натрия), темпалгин (метамизол натрия + темпидон) «Классика, проверенная временем». Сильное обезболивающее, противовоспалительное средство. С осторожностью применять у детей. Беременным и кормящим противопоказан. Темпидон усиливает анальгезирующие свойства метамизола и увеличивает продолжительность его действия. Благоприятно влияет на эмоциональную составляющую боли, уменьшая беспокойства, страх и напряжение. Не применяют у детей в возрасте до 15 лет, беременных и кормящих.

2

Найз, Нимесил (нимесулид) Снимает болезненность, воспаление, жар. Специальные формы лекарства разрешены для детей. С осторожностью применять пожилым пациентам. Беременным и кормящим противопоказан.

3

Ибупром, Нурофен, Нурофен Плюс (ибупрофен) Препараты с выраженным обезболивающим, противовоспалительным и жаропонижающим эффектом. В состав Нурофена Плюс и Нурофена Плюс Н входит кодеин, который расширяет сосуды, снимает спазм и усиливает обезболивающий эффект. Разрешен для детей, пожилых людей, беременных (кроме последнего триместра).

4

Кетонал, ОКИ, Фламакс (кетопрофен) Эффективен при умеренных и сильных болях различного происхождения, в том числе зубной. Назначается после оперативных вмешательств. Противопоказан детям до 15 лет. Беременным назначают в первом и втором триместре, если предполагаемая польза превышает предполагаемый вред.

5

Кеторол, Кетанов (кеторолак) Быстродействующее сильное обезболивающее средство. Не показан при беременности, лактации, детям до 16 лет

Парацетамол не относится к НПВП. Рекомендован при болевом синдроме слабой и умеренной интенсивности, сильное жаропонижающее.

Какие препараты от зубной боли можно беременным и детям

Для беременных женщин зубная боль — это настоящая проблема. Конечно, лучше справляться без таблеток, народными средствами. Но, если не помогает — пейте парацетамол. Его можно назначать на любых сроках и обычных дозировках. В 1 и 2 триместрах также допускаются ибупрофен, кетопрофен. Для детей одобрены парацетамол, ибупрофен, нимесулид, в специальных дозах. Ибупрофен и парацетамол с 6 месяцев, нимесулид — с 2 лет.

Чем снять зубную боль в домашних условиях или если рядом нет аптеки

  • Прикладывать к щеке холодный компресс, кусочек льда ❄️, завернутый в ткань. Холод сужает сосуды, снимает отек и тормозит распространение инфекции. При этом нужно соблюдать осторожность, чтобы не допустить обморожения — не прикладывайте холод непосредственно к коже, особенно надолго.
  • Тщательно, но аккуратно вычистить зубы с применением зубной нити и ершиков, затем прополоскать. Этот метод подойдет при чувстве распирания и дискомфорте, вызванными застрявшими в межзубных промежутках кусочками пищи.
  • Положить в кариозное отверстие ватный тампон, смоченный спиртовым раствором. Например, разбавленным спиртом, водкой, спиртовой настойкой цветков календулы, прополиса. Такая процедура помогает бороться с инфекцией и воспалительным процессом.
  • Прополоскать рот 👅 разведенным 3% раствором перекиси водорода, мирамистина, фурацилина, или хлоргексидина. Обеззараживает, размягчает налет, снимает воспаление. Также эффективно при лечении воспалительных заболеваний десен (гингивитов, пародонтитов, стоматитов). Использование раствора высокой концентрации грозит ожогом слизистых оболочек, поэтому перед полосканием внимательно прочитайте инструкцию, как правильно разводить эти препараты. Перекись водорода нужно разбавлять с водой в соотношении 1:11.
  • Полоскать рот содовым или солевым растворами (1 чайная ложка на стакан воды, можно добавить 2 капли йода). Обеззараживает, снимают отек за счет снижения осмотического давления в тканях. Кроме кариозной боли, рекомендуется при дискомфорте после приема пищи, лечения каналов.
  • Полоскать ротовую полость отварами трав с противовоспалительными свойствами (ромашка, зверобой, шалфей, цветки календулы, кора дуба). Запарить 2 столовые ложки травы стаканом кипятка, настаивать 20 минут. Перед полосканием остудить до теплого или «комнатного» состояния.
  • Сделать точечный массаж. Акупунктурные точки, которые «отвечают за зубы», располагаются между большими и указательными пальцами, под мочками ушей, сбоку указательного пальца на 2–3 мм ниже ногтя. На них нужно давить ритмично, ощутимо, но без фанатизма.
  • Попробовать отвлечься 👨‍💻 Займитесь делом, требующим максимальной сосредоточенности, или чем-то увлекательным.

Что можно делать

  • Принять обезболивающее
  • Приложить спиртовой компресс
  • Прополоскать антисептическими растворами
  • Вычистить межзубные промежутки
  • Помассировать определенные точки
  • Попробовать отвлечься или уснуть

Чего нельзя делать

  • Принимать антибиотики без назначения врача. Даже если это когда-то помогло соседу или двоюродной тете.
  • Лежать горизонтально без подушки. Кровь будет сильнее приливать к больному участку, и болезненность усилится.
  • Увлекаться обезболивающими: принимать их горстями и в течение длительного времени. Особенно если у вас есть проблемы с желудком и кишечником.
  • Прикладывать к больному месту тепло. Это может спровоцировать или усилить гнойные процессы.
  • Пить горячие напитки. Все питье и еда должны быть теплыми или комнатной температуры.

Профилактика зубной боли

Чтобы с вами не приключилась эта неприятность (а происходит это как назло самый неподходящий момент), всегда посещайте врача перед поездками в любое место, где получить медпомощь сложно или безумно дорого. В поездки берите с собой анальгетики из нашего списка. Мы ждем вас на профилактических осмотрах и надеемся, что лекарства вам не понадобятся!

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

8 неинвазивных методов обезболивания, которые действительно работают

Изображение: Bigstock

Иногда у боли есть цель — например, она может предупредить нас о том, что мы вывихнули лодыжку. Но у многих людей боль может сохраняться неделями или даже месяцами, вызывая ненужные страдания и снижая качество жизни.

Если ваша боль затянулась, знайте, что сегодня у вас больше вариантов лечения, чем когда-либо прежде.Здесь мы перечислили восемь методов контроля и уменьшения боли, которые не требуют инвазивной процедуры или даже приема таблеток.

1. Холод и тепло. Эти два проверенных метода до сих пор являются краеугольным камнем обезболивания при определенных видах травм. Если домашние горячие или холодные компрессы не помогают, попробуйте обратиться к физиотерапевту или мануальному терапевту за их версиями этих процедур, которые могут проникать глубже в мышцы и ткани.

2.Упражнение. Физическая активность играет решающую роль в разрыве «порочного круга» боли и снижения подвижности, характерных для некоторых хронических заболеваний, таких как артрит и фибромиалгия. Попробуйте легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.

3. Физиотерапия и трудотерапия. Эти две специальности могут стать вашими самыми верными союзниками в борьбе с болью. Физиотерапевты проведут вас через ряд упражнений, предназначенных для сохранения или улучшения вашей силы и подвижности.Эрготерапевты помогут вам научиться выполнять ряд повседневных действий таким образом, чтобы не усугублять боль.

4. Психические техники. Эти методы, включающие медитацию, осознанность и дыхательные упражнения (среди многих других), помогают восстановить чувство контроля над своим телом и снизить реакцию «бей или беги», которая может усугубить хроническое мышечное напряжение и боль.

5. Йога и тай-чи. Эти два упражнения включают в себя контроль дыхания, медитацию и мягкие движения для растяжки и укрепления мышц.Многие исследования показали, что они могут помочь людям справиться с болью, вызванной множеством состояний, от головных болей до артрита и затяжных травм.

6. Биологическая обратная связь. Этот метод включает в себя обучение релаксации и дыхательным упражнениям с помощью устройства биологической обратной связи, которое превращает данные о физиологических функциях (таких как частота сердечных сокращений и кровяное давление) в визуальные подсказки, такие как график, мигающий свет или даже анимация. Наблюдение и изменение визуализаций дает вам определенную степень контроля над реакцией вашего тела на боль.

7. Музыкальная терапия. Исследования показали, что музыка может облегчить боль во время и после операций и родов. Особенно хорошо себя зарекомендовала классическая музыка, но нет ничего плохого в том, чтобы попробовать свой любимый жанр — прослушивание любой музыки может отвлечь вас от боли или дискомфорта.

8. Лечебный массаж. Массаж не просто баловство, он может облегчить боль, сняв напряжение с мышц и суставов, сняв стресс и тревогу и, возможно, помогая отвлечь вас от боли, вводя «конкурирующие» ощущения, которые преобладают над болевыми сигналами.

Чтобы узнать больше о лечении распространенных болевых состояний и узнать о других решениях для работы разума и тела, купите Pain Relief, специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Способы для лечения боли в домашних условиях

Изображения, предоставленные:

1) Bakibg / Thinkstock

2) Seavock / Thinkstock

2) Georgion Doyle / Thinkstock

4) WebMD

5) ThinkStock

6) Digital Vision / Thinkstock

7) Джордж Дойл / Thinkstock

8) uliefstock

8) ulief514 / Thicksstock

9) Katarzynabialaseiewicz / Tagsstock

10) Tagstock1 / ThinkStock

11) Doc_steele / ThinkStock

12) DragonImages / Getty Images

13) kali9 / Getty Images

14) m-gucci / Thinkstock

 

ИСТОЧНИКИ:

Американская академия офтальмологии: «Домашние средства от простых проблем с глазами.

Американский журнал эпидемиологии: «Физические упражнения, индекс массы тела и риск хронической боли в пояснице и шее/плечах: продольные данные исследования здоровья Nord-Trøndelag».

Американская ассоциация легких: «Бросьте курить».

Arthritis Foundation: «Теплая вода творит чудеса с болью».

CDC Предотвращение травм: «Ожоги».

Клиника Кливленда: «Прочтите это, если вы курильщик и боретесь с хронической болью».

Harvard Health Publications: «Физическая терапия так же эффективна, как хирургия, и менее опасна для одного типа болей в пояснице», «Йога для облегчения боли», «Геморрой и что с ним делать.

Международное общество изучения боли: «Добавки с витамином D уменьшают боль у больных фибромиалгией».

Клиника Майо: «Порезы и царапины: первая помощь», «Обезвоживание», «Растяжение связок? Получите немного R.I.C.E.», «Подходы самопомощи к лечению боли».

Национальные институты здравоохранения: «Куриный суп ингибирует хемотаксис нейтрофилов in vitro», «Влияние самомассажа на остеоартрит коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование», «Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями». на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции», «Влияние массажной терапии на функцию в популяциях больных с болью — систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований: часть I, пациенты, испытывающие боль в Общее население», «Облегчение боли, связанное с медитацией осознанности: доказательства уникальных мозговых механизмов в регуляции боли», «Медитация осознанности уменьшает боль, обходит опиоидные рецепторы», «Аэробные тренировки повышают переносимость боли у здоровых людей.

Orthopedics Today: «Реабилитация на дому может превзойти физиотерапию при реконструкции ПКС».

Наука о боли: «Основные советы по самомассажу миофасциальных триггерных точек».

PhysiotherapyExercises.com.

6 способов контролировать боль с помощью разума

Медитация с управляемыми образами, которая часто включает в себя представление себя в спокойной обстановке, может снизить потребность в обезболивающих препаратах.

Релаксация, медитация, позитивное мышление и другие телесно-психические техники могут помочь снизить потребность в обезболивающих препаратах.

Лекарства очень хорошо снимают боль, но при длительном применении часто имеют неприятные и даже серьезные побочные эффекты. Если у вас боли в спине, фибромиалгия, артрит или другая хроническая боль, которая мешает вам в повседневной жизни, возможно, вы ищете способ облегчить дискомфорт без лекарств.Некоторые старые техники, включая медитацию и йогу, а также новые вариации могут помочь снизить потребность в обезболивающих препаратах.

Исследования показывают, что, поскольку боль затрагивает как разум, так и тело, терапия разума и тела может облегчить боль, изменив то, как вы ее воспринимаете. То, как вы чувствуете боль, зависит от вашей генетики, эмоций, личности и образа жизни. На это также влияет прошлый опыт. Если вы какое-то время испытывали боль, возможно, ваш мозг перепрограммировал себя, чтобы воспринимать болевые сигналы даже после того, как сигналы больше не отправляются.

Институт медицины разума и тела Бенсона-Генри при Гарвардской больнице Массачусетса специализируется на обучении людей методам снятия стресса, беспокойства и боли. Доктор Эллен Слоусби, доцент клинической психиатрии Гарвардской медицинской школы, которая работает с пациентами в Институте Бенсона-Генри, предлагает изучить несколько методов, чтобы вы могли выбрать те, которые лучше всего подходят для вас. «Я склонен думать об этих методах как о вкусах в магазине мороженого.В зависимости от вашего настроения вам может понадобиться другой вкус мороженого или другая техника, — говорит доктор Слоусби. — Практика сочетания психофизических навыков повышает эффективность обезболивания».

Следующие методы могут помочь вам отвлечься от боли и перекрыть установленные болевые сигналы.

1. Глубокое дыхание. Это центральная часть всех техник, поэтому глубокое дыхание нужно осваивать в первую очередь. Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните.Чтобы помочь вам сосредоточиться, вы можете использовать слово или фразу, которая будет направлять вас. Например, вы можете вдохнуть «мир» и выдохнуть «напряжение». Есть также несколько приложений для смартфонов и планшетов, которые используют звук и изображения, чтобы помочь вам поддерживать ритм дыхания.

2. Вызов релаксационной реакции. Противоядие от реакции на стресс, которая повышает частоту сердечных сокращений и приводит системы организма в состояние повышенной готовности, реакция расслабления подавляет реакции вашего тела. Закрыв глаза и расслабив все мышцы, сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.Когда мысли прорвутся, скажите «обновить» и вернитесь к дыхательному повторению. Продолжайте делать это в течение 10-20 минут. После этого посидите спокойно минуту или две, пока ваши мысли не вернутся. Затем откройте глаза и посидите спокойно еще минуту.

3. Медитация с управляемыми образами. Начните глубоко дышать, обращая внимание на каждый вдох. Затем послушайте успокаивающую музыку или представьте, что находитесь в спокойной обстановке. Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, скажите «обновить» и верните изображение в фокус.

4. Внимательность. Выберите любое занятие, которое вам нравится — чтение стихов, прогулки на природе, садоводство или приготовление пищи — и полностью погрузитесь в него. Обратите внимание на каждую деталь того, что вы делаете, и на то, как реагируют ваши чувства и эмоции. Практикуйте осознанность во всех аспектах своей жизни.

5. Йога и тай-чи. Эти упражнения для ума и тела включают контроль дыхания, медитацию и движения для растяжки и укрепления мышц. Видео и приложения могут помочь вам начать работу.Если вы записываетесь на занятия йогой или тай-чи в тренажерном зале или оздоровительном клубе, ваша медицинская страховка может покрыть расходы.

6. Позитивное мышление. «Когда мы больны, мы часто склонны зацикливаться на том, что мы не в состоянии сделать. Переучивание вашего внимания на то, что вы можете сделать, а не на то, что вы не можете, даст вам более точное представление о себе и мира в целом», — говорит доктор Слоусби. Она советует вести дневник, в котором вы записываете все, за что вы благодарны каждый день. «У нас могут быть ограничения, но это не значит, что мы все еще не полноценные люди.»

Изображение: Thinkstock

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

6 Дешевые, натуральные и быстродействующие средства от хронической боли

Хронической болью страдает примерно 1 из 5 человек в США.S., что затрудняет, если не делает невозможным, работу и удовольствие от семьи и общения.

Если у вас хроническая боль, которая обычно длится более трех месяцев и не поддается лечению, ваше тело не отключило болевые сигналы в мозг, даже если первоначальный источник боли может исчезнуть.

Боль может быть связана с таким состоянием, как артрит, растяжение связок или другая травма, или с любым количеством более неуловимых причин.

Несмотря на изобилие лекарств, некоторые предпочитают более естественные или целостные методы подавления боли.Другие считают, что лекарства не дают достаточного облегчения, и ищут естественные методы лечения, чтобы добавить их к стандартным методам лечения или заменить их.

Ситуация осложняется тем, что врачи до сих пор не понимают хроническую боль, но они знают, что то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Так что, в этом случае, попробуйте, попробуйте еще раз — это хороший совет.

СВЯЗАННЫЕ С: Как вы можете есть, чтобы победить боль в спине

В следующий раз, когда хроническая боль будет тянуть вас вниз, подумайте о том, чтобы попробовать более естественный способ облегчения.И, поскольку боль индивидуальна, спросите своего врача об особенностях этих методов лечения, таких как дозы и время, чтобы продолжать их пробовать.

1. Упражнение. «Люди, которые тренируются и поддерживают хорошую аэробную форму, улучшают большинство болевых состояний», — говорит Чарльз Ким, доктор медицинских наук, доцент реабилитационной медицины и анестезиологии и сертифицированный медицинский акупунктурист в реабилитационном центре Раск в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.

Когда мы тренируемся, говорит он, тело вырабатывает собственную версию обезболивающих, таких как эндорфины, гормоны, которые на самом деле повышают болевой порог.Эндорфины взаимодействуют с рецепторами мозга и могут изменить наше восприятие боли.

Когда пациенты говорят доктору Киму, что они испытывают слишком сильную боль, чтобы заниматься спортом, он предлагает им начинать медленно и даже немного ходить пешком или выполнять другие действия, а затем наращивать.

В одном обзоре немедикаментозных методов лечения хронической боли исследователи пришли к выводу, что физические упражнения умеренно эффективны.

2. Рыбий жир. Рыбий жир известен своими противовоспалительными свойствами, а воспаление играет большую роль в возникновении боли, говорит Майкл Кронин, ND, врач-натуропат из Скоттсдейла, штат Аризона.и бывший президент Американской ассоциации врачей-натуропатов.

В одном исследовании исследователи рекомендовали пациентам с болями в шее или спине принимать 1200 миллиграммов в день добавок рыбьего жира с эйкозапентаеновой и декозагексановой кислотами. После 75 дней приема рыбьего жира более половины из 125 пациентов, сообщивших об этом, заявили, что прекратили прием обезболивающих, отпускаемых по рецепту.

3. Куркума. Куркума, также называемая Curcuma longa, в основном представляет собой корень, говорит Ким.«Его часто можно найти в острой пище, особенно в индийской кухне. Исследования показали, что он обладает определенными противовоспалительными свойствами».

Исследователи, протестировавшие комбинацию куркумы с двумя другими веществами, дьявольским когтем и бромелаином, на пациентах с болью от остеоартрита, обнаружили, что смесь дает заметное облегчение боли. Пациенты принимали по две 650-миллиграммовые капсулы два или три раза в день.

4. Ресвератрол. Содержащийся в красном вине, винограде и ягодах ресвератрол, как известно, обладает многими полезными свойствами, в том числе противораковыми, защищает мозг и даже продлевает жизнь.

Недавно исследователи сообщили, что это вещество работает на клеточном уровне для регуляции боли.

5. Тепловая терапия. Использование тепла и холода — проверенный временем способ унять боль, соглашаются доктор Кронин и Ким.

«Горячие ванны с английской солью расслабляют ум и изменяют нервную передачу от тела к мозгу», — говорит Кронин. «Использование льда — общепринятый метод, который уменьшает местное воспаление».

Главное знать, когда что использовать.

«Если у вас острая травма, сразу же приложите к ней лед», — говорит Ким. Например, вы подворачиваете лодыжку, и она болит и опухает. По его словам, использование тепла в этой ситуации увеличит кровоток и увеличит отек.

«Если у вас затяжные спазмы в спине, лучше всего для этого подойдет тепло», — говорит Ким. Он предлагает принять теплый душ и помассировать шею или спину (или любую другую часть тела, которая болит) под теплой водой.

6. Медитация. Медитация может унять боль, говорит Ким.В то время как некоторые люди беспокоятся, думая, что им нужно медитировать определенным образом, Ким говорит им, что это просто неправда.

«Медитация не запрограммирована», — говорит он. Хотя вы можете получить инструкции, вы также можете искать подходы и следовать инструкциям, таким как эта информация о подходе, известном как медитация осознанности.

Исследователи, которые направили 109 пациентов с хронической болью либо в программу медитации осознанности, либо в список ожидания, обнаружили, что те, кто выполнял медитацию, сообщали о большем облегчении боли, а также о более низком уровне тревоги и депрессии и лучшем умственном качестве жизни, чем те, кто выполнял медитацию. не.

4 способа справиться с хронической болью без лекарств

Хроническая боль — боль, которая длится три месяца и более — может затруднить вашу повседневную жизнь. Будь то боль в пояснице или головная боль, которая просто не проходит, вы можете быть удивлены, узнав, что вам может не понадобиться обезболивающее, чтобы почувствовать себя лучше. По словам Лары Н. Задор, доктора медицинских наук, специалиста по обезболиванию в системе здравоохранения Генри Форда, существует множество различных способов преодоления хронической боли.

«Одна из проблем заключается в том, что люди не знают, что существуют альтернативы обезболивающим», — говорит Задор.«Наша роль в лечении боли заключается в том, чтобы предоставить пациентам варианты, которые лучше всего подходят для их уникальной ситуации. Мы часто рассматриваем немедикаментозные варианты».

Четыре способа справиться с хронической болью перед приемом обезболивающих включают:

  1. Регулярные физические упражнения: Упражнения могут быть последним, о чем вы думаете, когда испытываете боль. Но легкая активность действительно может помочь вам восстановиться. Упражнения в форме ходьбы, езды на велосипеде или плавания расслабляют затекшие мышцы и улучшают кровоток, что ускоряет естественный процесс заживления вашего тела.
  2. Методы интегративной медицины: Эти методы, в том числе йога, тай-чи и акупунктура, позволяют установить связь между разумом и телом. «Появляется все больше свидетельств того, что связь между разумом и телом больше, чем предполагалось ранее», — говорит Задор. Интегративные техники сочетают в себе силу дыхания, движения и осознанности (практику присутствия в данный момент), чтобы облегчить боль, успокоив нездоровую активность ума.
  3. Управление стрессом: В мозгу существует прочная связь между стрессом и болью.Поиск здоровых способов справиться с давлением повседневной жизни может помочь вам обрести душевное спокойствие и контролировать свои симптомы.
  4. Физиотерапия: Растяжка и укрепление мышц с помощью физиотерапевта не только снимает боль, но и предотвращает ее повторение. Физиотерапия также может улучшить общее функционирование мышц, что снижает напряжение и риск травм в долгосрочной перспективе.

Преодоление хронической боли без лекарств дает множество преимуществ.Во-первых, многим людям нравится не помнить о приеме таблеток несколько раз в день. Другие преимущества включают предотвращение неприятных побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме лекарства, таких как:

  • Сонливость
  • Расстройство желудка
  • Гормональный дисбаланс, который может привести к таким проблемам, как увеличение веса
  • Повышенный риск повреждения органов, включая проблемы с почками

Варианты лечения, которые лучше всего подходят для вас, зависят от нескольких факторов, включая тип боли, которую вы испытываете, и то, что ее вызвало.В некоторых случаях, особенно когда немедикаментозные методы лечения не дают результата, лучшим вариантом является медикаментозное лечение. Но часто можно получить облегчение без лекарств и избежать неприятных побочных эффектов.

«Когда лекарства подходят, мы учитываем образ жизни каждого пациента, общее состояние здоровья и личные предпочтения в отношении лекарств и обезболивающих процедур. Эта комбинация факторов помогает нам назначать лечение, которое, вероятно, поможет пациентам достичь долгосрочного облегчения, избегая при этом побочных эффектов», — говорит Задор.

Если хроническая боль стала частью вашей повседневной жизни, узнайте больше о доступных обезболивающих средствах, поговорив с врачом, специализирующимся на обезболивании.


Запишитесь на прием, посетив сайт henryford.com или позвонив по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Д-р Лара Задор — анестезиолог и специалист по обезболиванию, которая ведет прием пациентов в больнице Генри Форда в Детройте и Медицинском центре Генри Форда на Форд-роуд в Дирборне.

7 способов облегчить боль в спине естественным путем


Инфографика:
7 способов облегчить боль в спине естественным путем
(увеличенное изображение)

Существует множество натуральных средств для успокоения спины, которые могут помочь уменьшить потребление лекарств или обеспечить дополнительную пользу к уже существующему лечению.

Взгляните на эти естественные стратегии обезболивания и узнайте, что лучше всего работает для вас:

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эффективных методах облегчения боли при хронической боли в спине естественными методами.

1. Пейте противовоспалительный напиток каждый день

Когда вы регулярно потребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови может накапливаться несколько антиоксидантных, противовоспалительных и даже противораковых агентов. В течение определенного периода времени эти сильнодействующие агенты могут играть значительную роль в снижении и/или устранении воспалительных реакций в организме.

Регулярное употребление этих полезных напитков может помочь уменьшить боль в спине.

Молоко с куркумой

Куркума, азиатская специя, обладает антиоксидантными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. 1 , 2

Самый простой способ употребления куркумы — смешать небольшое количество (1/2 чайной ложки) порошка куркумы со стаканом теплого молока. Вы можете добавить в молоко мед или стевию, если предпочитаете сладкий вкус. Употребляйте этот напиток, желательно перед сном, чтобы противовоспалительный процесс работал во время сна.

Потребление молочных продуктов может усилить воспаление у некоторых людей. В таких случаях может помочь растительное молоко, например, миндальное.

Вишневый сок

Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными средствами. 3 , 4 Вишневый сок может облегчить мышечную боль, которая может быть хронической или вызванной физической нагрузкой. 4 Вишневый сок легко купить в продуктовых магазинах, и он обычно содержит терпкий вишневый экстракт. Попробуйте ежедневно выпивать стакан вишневого сока и посмотрите, поможет ли он облегчить боль в спине.

Имбирно-зеленый чай

Вы также можете попробовать настои трав, такие как имбирно-зеленый чай, который содержит болеутоляющие свойства зеленого чая 5 и имбиря. 6 Имбирно-зеленый чай в пакетиках можно купить в продуктовых магазинах, и вы можете легко насладиться чашкой на работе или дома.

Со временем эти противовоспалительные вещества могут накапливаться в кровотоке, поэтому включение этих напитков в ваш ежедневный рацион поможет уменьшить общее воспаление и предотвратить новые воспалительные боли.

См. Пища для размышлений: Диета и питание для здоровой спины

реклама

2. Быстрее засыпать и дольше спать

Если вы хорошо выспитесь ночью, спина будет меньше болеть в течение дня. 7 Ночь восстанавливающего сна может иметь целебные свойства: вы почувствуете себя отдохнувшим, помолодевшим и избавитесь от стресса.

Смотреть видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и не спать

Попробуйте эти естественные средства для сна по одному, чтобы определить, какое из них лучше всего подходит для вас:

  • Витамины С и В6. Натуральные стероиды в организме контролируют обмен веществ и способствуют хорошему сну. 8 , 9 Витамины C 10 и B6 11 помогают организму вырабатывать и регулировать естественные стероидные гормоны.
  • Мелатонин. Ваш естественный гормон сна, мелатонин, можно принимать в качестве добавки для улучшения цикла сна.
  • L-теанин. Аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, L-теанин может помочь некоторым людям расслабиться и улучшить сон.
  • Валериан. Добавки, приготовленные из корня валерианы, могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

Другой вариант — вишневый сок или вишневый экстракт — вишни содержат определенные ферменты, которые способствуют лучшему сну. 4

См. натуральные лекарственные средства и растительные добавки в качестве снотворных

3. Избегайте длительного статического положения

Важно обратить внимание на суставы и мышцы позвоночника и бедра. Предотвратите усталость и нагрузку на эти суставы, следуя простым советам, таким как:

  • Избегайте чрезмерного сидения или рассмотрите возможность использования стоячего стола во время работы. Когда вы сидите в течение длительного времени, увеличивается давление на межпозвоночные диски.Стремитесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы разгрузить диски.

    См. Выбор правильного эргономичного офисного кресла

  • Проверьте свою осанку и отрегулируйте положение шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник. Плохая осанка без опоры может привести к ряду проблем со спиной, вызывая или усиливая боль.

    См. Определение неправильной осанки

  • Чередуйте занятия , чтобы избежать переутомления одних и тех же мышц и суставов.Например, если вы какое-то время стояли и работали, подумайте о том, чтобы переключиться на другое занятие, где вы можете сидеть. Вы можете вернуться к стоянию, как только мышцы и суставы расслабятся.

    См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики. Эти занятия помогут отвлечься от боли и в то же время дать отдых спине.

    4. Мягко растягивайте суставы и мягкие ткани с помощью йоги

    Йога — это эффективный способ растянуть спину, улучшить здоровье мышц и суставов, улучшить распределение целебных питательных веществ через кровообращение и повысить гибкость позвоночника. 12

    См. лечебные преимущества йоги

    Когда вы начинаете, выполняйте растяжку медленно и продвигайтесь вперед, только если вы чувствуете себя комфортно без боли. Постепенно вы сможете добавлять больше упражнений на растяжку.Идеальное время для занятий йогой — раннее утро — это поможет расслабить позвоночник, а также уменьшить скованность и боли в спине.

    См. 3 позы йоги для начинающих для облегчения боли в пояснице

    5. Попробуйте осознанную медитацию

    Медитация — отличный способ улучшить концентрацию, высвободить гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и уменьшить тревогу и стресс. С помощью осознанной медитации вы можете контролировать то, как ваше тело воспринимает боль. 13

    Найдите тихую темную комнату и помедитируйте 5-10 минут утром.Вы также можете попробовать медитировать перед сном или во время перерыва на работе. Если вы не любите медитировать, попробуйте простые дыхательные упражнения — сделайте 10 глубоких медленных вдохов подряд.

    Узнайте, как остановить боль силой мысли

    6. Поддержите свое тело в теплом бассейне

    Плавучесть воды позволяет вам наслаждаться преимуществами упражнений с меньшей болью. Упражнения в воде также помогают регулировать работу нервов и мышц, облегчая боль. 14

    Если вы предпочитаете более теплые бассейны, обратите внимание на занятия водными упражнениями и бассейны с гидротерапией.Упражнения по водной терапии часто выполняются в воде температурой от 83 до 88 градусов. Температура бассейна для гидротерапии часто превышает 90 градусов.

    См. программу упражнений по водной терапии

    7. Держите под рукой самоактивирующийся обогреватель

    Тепловые патчи, которые активируются при контакте с телом, являются отличным инструментом, который можно носить с собой во время длительных поездок или хранить в ящике офисного стола/прикроватной тумбочки. Эти тепловые пластыри быстро активируются, их можно носить под одеждой, они обеспечивают непрерывную подачу тепла для облегчения болей в спине.Следуйте инструкциям на упаковке и избегайте длительного ношения пластыря, чтобы предотвратить повреждение кожи. Некоторые тепловые пластыри также пропитаны лекарствами для более эффективного облегчения боли.

    См. преимущества тепловой терапии при болях в пояснице

    реклама

    Дополнительный совет: рассмотрите возможность приема добавок с витамином D3

    Если ваш врач согласен, рассмотрите возможность приема добавки витамина D3. Витамин D необходим для функционирования костей, нервно-мышечной и иммунной систем.Прием добавки с витамином D3 может помочь уменьшить боль в спине, увеличивая усвоение кальция в организме и улучшая прочность костей. 15

    См. Требования к кальцию и витамину D

    Поиск идеальной методики обезболивания обычно представляет собой процесс проб и ошибок, поэтому стоит изучить различные подходы. Попробуйте эти естественные стратегии обезболивания при болях в спине и посмотрите, что лучше всего работает для вас. Сильная боль, которая не снимается самолечением, должна быть оценена медицинским работником для постановки точного диагноза и плана лечения.

    Узнать больше:

    Видео: 4 малоизвестных натуральных болеутоляющих средства

    14 натуральных болеутоляющих средств

    Каталожные номера

    • 1.Хьюлингс С.Дж., Калман Д.С. Куркумин: обзор его воздействия на здоровье человека. Еда. 2017;6(10):92. Опубликовано 22 октября 2017 г. doi:10.3390/foods6100092
    • 2.Daily JW, Yang M, Park S. Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов суставного артрита: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.Джей Мед Фуд. 2016;19(8):717–729. doi:10.1089/jmf.2016.3705
    • 3.Chai SC, Davis K, Zhang Z, Zha L, Kirschner KF. Влияние терпкого вишневого сока на биомаркеры воспаления и окислительного стресса у пожилых людей. Питательные вещества. 2019;11(2):228. Опубликовано 22 января 2019 г. doi: 10.3390 / nu11020228
    • 4. Келли Д.С., Адкинс Ю., Лаугеро К.Д. Обзор полезных свойств вишни. Питательные вещества. 2018;10(3):368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390 / nu10030368
    • 5.Oz HS. Хронические воспалительные заболевания и полифенолы зеленого чая.Питательные вещества. 2017;9(6):561. Опубликовано 1 июня 2017 г. doi: 10.3390 / nu
    • 61
    • 6. Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Экстракты Zingiberaceae от боли: систематический обзор и метаанализ. Нутр Дж. 2015;14:50. Опубликовано 14 мая 2015 г. doi: 10.1186 / s12937-015-0038-8
    • 7. Хеффнер К.Л., Франция CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Хроническая боль в пояснице, нарушение сна и интерлейкин-6. Клин Джей Пейн. 2011;27(1):35–41
    • 8.Коутиньо А.Е., Чепмен К.Е. Противовоспалительные и иммунодепрессивные эффекты глюкокортикоидов, последние разработки и понимание механизмов.Мол Селл Эндокринол. 2011;335(1):2-13.
    • 9.Хироцу С., Туфик С., Андерсен М.Л. Взаимодействие между сном, стрессом и обменом веществ: от физиологических до патологических состояний. наук о сне. 2015;8(3):143-52.
    • 10.Padayatty SJ, Doppman JL, Chang R, et al. Надпочечники человека секретируют витамин С в ответ на адренокортикотропный гормон. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):145-9.
    • 11.Parra M, Stahl S, Hellmann H. Витамин B₆ и его роль в клеточном метаболизме и физиологии. Клетки.2018;7(7).
    • 12. Стивенс И. Медицинская йогатерапия. Дети (Базель). 2017;4(2):12. Опубликовано 10 февраля 2017 г. doi:10.3390/children4020012
    • 13.Бант С., Ардебиль, доктор медицины. Эффективность медитации осознанности на боль и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Интерактивная йога. 2015;8(2):128–133. doi:10.4103/0973-6131.158476
    • 14.Ши З., Чжоу Х., Лу Л. и др. Водные упражнения при лечении болей в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации.2018;97(2):116-122. doi:10.1097/phm.0000000000000801
    • 15.Zadro JR, Shirley D, Ferreira M, et al. Эффективны ли добавки с витамином D при болях в пояснице? Систематический обзор и метаанализ. Врач боли. 2018;21(2):121-145.

    Что это такое, причины, симптомы и лечение

    Обзор

    Что такое хроническая боль?

    Хроническая боль – это боль, которая длится более трех месяцев. Боль может быть постоянно, а может приходить и уходить. Это может произойти в любом месте вашего тела.

    Хроническая боль может мешать вашей повседневной деятельности, такой как работа, социальная жизнь и забота о себе или других. Это может привести к депрессии, беспокойству и проблемам со сном, что может усилить вашу боль. Этот ответ создает замкнутый круг, который трудно разорвать.

    В чем разница между хронической болью и другой болью?

    Хроническая боль отличается от другого типа боли, называемой острой болью. Острая боль возникает, когда вы получаете травму, например, при простом порезе кожи или сломанной кости.Это длится недолго и проходит после того, как ваше тело исцеляется от того, что вызвало боль. Напротив, хроническая боль продолжается долгое время после того, как вы выздоровеете от травмы или болезни. Иногда это происходит даже без видимых причин.

    Где люди испытывают хроническую боль?

    Хроническая боль может принимать различные формы и проявляться в вашем теле. Общие типы хронической боли включают:

    Насколько распространена хроническая боль?

    Хроническая боль является очень распространенным состоянием и одной из наиболее частых причин обращения за медицинской помощью.Примерно 25% взрослых в США испытывают хроническую боль.

    Симптомы и причины

    Что вызывает хроническую боль?

    Иногда хроническая боль имеет очевидную причину. У вас может быть продолжительное заболевание, такое как артрит или рак, которые могут вызывать постоянную боль.

    Травмы и болезни также могут вызвать изменения в вашем теле, которые сделают вас более чувствительными к боли. Эти изменения могут оставаться на месте даже после того, как вы исцелились от первоначальной травмы или болезни.Что-то вроде растяжения связок, перелома кости или непродолжительной инфекции может привести к хронической боли.

    Некоторые люди также испытывают хроническую боль, не связанную с травмой или физическим заболеванием. Медицинские работники называют эту реакцию психогенной болью или психосоматической болью. Это вызвано психологическими факторами, такими как стресс, тревога и депрессия. Многие ученые считают, что эта связь связана с низким уровнем эндорфинов в крови. Эндорфины — это природные химические вещества, которые вызывают положительные эмоции.

    Возможны совпадения нескольких причин боли. Например, у вас могут быть два разных заболевания. Или у вас может быть что-то вроде мигрени и психогенной боли вместе.

    На что похожа хроническая боль?

    Люди с хронической болью описывают свою боль по-разному, например:

    • Боль.
    • Горение.
    • Стрельба.
    • Сдавливание.
    • Жесткость.
    • Укус.
    • Пульсация.

    Хроническая боль часто приводит к другим симптомам и состояниям, включая:

    Диагностика и тесты

    Как диагностируется хроническая боль?

    Боль считается хронической, если она продолжается или появляется и уходит (повторяется) более трех месяцев. Боль обычно является симптомом, поэтому ваш лечащий врач должен определить, что вызывает вашу боль, если это возможно. Боль субъективна — только человек, который ее испытывает, может определить и описать ее, поэтому врачам может быть трудно определить причину.

    Если у вас продолжительная боль, обратитесь к врачу. Ваш провайдер захочет знать:

    • Где твоя боль.
    • Насколько это интенсивно, по шкале от 0 до 10.
    • Как часто это происходит.
    • Насколько это влияет на вашу жизнь и работу.
    • Что делает его хуже или лучше.
    • Если в вашей жизни много стресса или беспокойства.
    • Были ли у вас какие-либо заболевания или операции.

    Какие тесты используются для диагностики хронической боли?

    Ваш поставщик медицинских услуг может физически осмотреть ваше тело и назначить анализы для поиска причины боли.Вам могут назначить следующие тесты:

    • Анализы крови.
    • Электромиография для проверки мышечной активности.
    • Визуализирующие исследования, такие как рентген и МРТ.
    • Исследования нервной проводимости, чтобы увидеть, правильно ли реагируют ваши нервы.
    • Тесты на рефлексы и равновесие.
    • Анализы спинномозговой жидкости.
    • Анализы мочи.

    Управление и лечение

    Как лечить хроническую боль?

    Чтобы облегчить хроническую боль, медицинские работники сначала пытаются определить и устранить ее причину.Но иногда они не могут найти источник. Если это так, они обращаются к лечению или управлению болью.

    Медицинские работники лечат хроническую боль разными способами. Подход зависит от многих факторов, в том числе:

    • Тип вашей боли.
    • Причина вашей боли, если она известна.
    • Ваш возраст и общее состояние здоровья.

    В лучших планах лечения используются различные стратегии, включая лекарства, изменение образа жизни и методы лечения.

    Если у вас хроническая боль, депрессия и/или тревога, важно также обратиться за лечением вашего психического расстройства.Депрессия или тревога могут усугубить хроническую боль. Например, если у вас депрессия, усталость, изменения сна и снижение активности могут усугубить вашу хроническую боль.

    Какие лекарства могут лечить хроническую боль?

    Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать определенные лекарства для облегчения хронической боли, в том числе:

    • Противосудорожные препараты (препараты, предотвращающие судороги) при нервных болях.
    • Антидепрессанты, такие как трициклические антидепрессанты.
    • Кортикостероид.
    • Миорелаксанты.
    • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или ацетаминофен.
    • Средства для местного применения (наносимые на кожу), содержащие болеутоляющие средства или ингредиенты, создающие успокаивающее тепло или холод.
    • Опиоиды (наркотики). Опиоиды могут вызывать привыкание, и со временем у вас может развиться толерантность к ним. Из-за этого медицинские работники обычно пробуют другие варианты обезболивания, прежде чем назначать опиоиды.
    • Седативные средства, помогающие при беспокойстве или бессоннице.
    • Медицинская марихуана.

    Другие медицинские процедуры, которые может предложить вам лечащий врач, включают:

    • Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) : Эта процедура доставляет небольшие разряды через участки кожи. Электрические импульсы могут облегчить боль.
    • Блокада нервов : Для этого лечения ваш лечащий врач вводит анестетик рядом с местом боли, чтобы уменьшить чувствительность в этой области. Блокада нервов также иногда может предоставить диагностическую информацию и определить источник вашей боли.
    • Эпидуральные инъекции стероидов : Эта процедура представляет собой инъекцию противовоспалительного препарата — стероида или кортикостероида — в пространство вокруг спинномозговых нервов, известное как эпидуральное пространство, для лечения хронической боли, вызванной раздражением и воспалением корешков спинномозговых нервов.

    Существуют ли побочные эффекты или осложнения медикаментозного лечения хронической боли?

    Каждое лекарство может иметь побочные эффекты — некоторые из них более серьезны, чем другие.Обязательно обсудите возможные побочные эффекты ваших лекарств от хронической боли с вашим лечащим врачом.

    Осложнения медикаментозного лечения хронической боли могут включать:

    • Острая печеночная недостаточность при лечении ацетаминофеном.
    • Опиоидная зависимость и/или передозировка.
    • Изменения настроения, спутанность сознания и проблемы с дыханием из-за лекарств от нервных болей.
    • Повреждение спинного мозга или инфекция от стимуляторов спинного мозга.

    Могут ли изменения образа жизни помочь при хронической боли?

    Четыре основных фактора образа жизни могут повлиять на вашу хроническую боль и помочь свести ее к минимуму.Медицинские работники иногда называют их четырьмя столпами хронической боли. В том числе:

    • Стресс : Стресс может играть важную роль в возникновении хронической боли, поэтому важно постараться максимально снизить уровень стресса. У всех разные методы управления стрессом, но некоторые из них включают медитацию, осознанность и глубокое дыхание. Пробуйте разные варианты, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.
    • Упражнение : Упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или легкое плавание, в течение 30 минут каждый день могут помочь уменьшить боль.Упражнения также могут помочь снять стресс для некоторых людей, что важно при хронической боли.
    • Диета : Важно правильно питаться, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам противовоспалительную диету, исключив продукты, вызывающие воспаление, такие как красное мясо и рафинированные углеводы.
    • Сон : Достаточное количество качественного сна важно для общего состояния здоровья. Недостаток сна может привести к набору веса, что усугубит хроническую боль.Качественный сон также важен для управления стрессом.

    Обязательно обсудите эти четыре основных принципа образа жизни со своим лечащим врачом, чтобы определить, как каждый из них применим к вашему типу хронической боли и как вы можете внести изменения в свою повседневную жизнь.

    Может ли терапия помочь при хронической боли?

    Некоторые методы лечения могут помочь вам справиться с хронической болью, в том числе:

    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Этот метод консультирования помогает вам по-новому взглянуть на боль и научит вас справляться с ней.
    • Консультация : Разговорная терапия может помочь вам справиться с хронической болью, особенно с психогенной болью.
    • Трудотерапия : Трудотерапия учит, как выполнять повседневные задачи по-другому, чтобы уменьшить боль или избежать травм.
    • Физиотерапия : Физиотерапия включает в себя упражнения, которые растягивают и укрепляют ваше тело, что может помочь уменьшить вашу боль.

    Какие существуют альтернативные методы лечения хронической боли?

    Альтернативные методы лечения, которые со временем облегчают хроническую боль, включают:

    • Иглоукалывание, использующее небольшие потребности тела.
    • Ароматерапия, в которой используются ароматические растения и эфирные масла.
    • Биологическая обратная связь, которая научит вас настраивать работу вашего тела, влияя на такие параметры, как частота сердечных сокращений, дыхание и мышечное напряжение.
    • Гипнотерапия, или гипноз.
    • Тренировка осознанности, которая научит вас успокаивать себя.
    • Музыка, искусство или пет-терапия.
    • Рейки или Целительное прикосновение™, где терапевт использует прикосновение для изменения энергетических полей в вашем теле.
    • Техники релаксации, такие как массаж, медитация и управляемое воображение.

    Есть ли лекарство от хронической боли?

    В настоящее время нет лекарства от хронической боли, кроме как выявить и устранить ее причину. Например, лечение артрита иногда может остановить боль в суставах.

    Многие люди с хронической болью не знают ее причины и не могут найти лекарство. Они используют комбинацию лекарств, методов лечения и изменения образа жизни, чтобы уменьшить боль.

    Профилактика

    Каковы факторы риска хронической боли?

    Поскольку многие состояния или травмы могут вызывать хроническую боль, существует несколько факторов риска ее возникновения.Некоторые факторы риска включают:

    • Ваша генетика : Некоторые хронические боли, такие как мигрень, передаются по наследству (наследственные).
    • Ожирение : Ожирение может ухудшить определенные состояния здоровья, вызывающие боль, например артрит, поскольку на суставы оказывается дополнительное давление.
    • Ваш возраст : Пожилые люди чаще испытывают хроническую боль из-за артрита и невропатии.
    • Наличие предыдущей травмы : Если у вас была травма, у вас больше шансов развить хроническую боль в будущем.
    • Трудоемкая работа : Если у вас физически тяжелая работа, вы подвергаетесь большему риску развития хронической боли.
    • Переживание стресса : Исследования показали, что хроническая боль связана как с частым стрессом, так и с посттравматическим стрессовым расстройством.
    • Курение : Если вы курите, вы подвергаетесь большему риску развития заболеваний, которые приводят к необходимости лечения хронической боли.

    Можно ли предотвратить хроническую боль?

    К сожалению, ничего не было доказано для предотвращения хронической боли в целом.Вы можете предотвратить определенные состояния, которые приводят к хронической боли. Например, вы можете бросить курить, чтобы снизить риск развития рака легких.

    Перспективы/прогноз

    Каков прогноз (перспективы) для людей с хронической болью?

    Хроническая боль обычно не проходит, но вы можете справиться с ней с помощью комбинации стратегий, которые работают для вас. Современные методы лечения хронической боли могут снизить показатель боли примерно на 30%.

    Исследователи продолжают изучать болевые расстройства.Достижения в области неврологии и лучшее понимание человеческого тела должны привести к более эффективному лечению.

    Если у вас хроническая боль, депрессия и/или тревожность, важно обратиться за лечением вашего психического здоровья. Невылеченная депрессия и тревога могут усугубить боль и еще больше снизить качество жизни.

    Каковы осложнения хронической боли?

    Осложнения хронической боли могут включать:

    • Снижение качества жизни.
    • Депрессия.
    • Беспокойство.
    • Злоупотребление психоактивными веществами.
    • Обострение существующего хронического заболевания.
    • Повышенный риск суицидальных мыслей и/или суицида.

    Осложнения хронической боли серьезны. Из-за этого важно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете хроническую боль. Существует множество вариантов лечения и лечения боли. Хотя поиск правильной комбинации методов лечения, которые работают для вас, может занять некоторое время, это стоит сделать.

    Если у вас возникают мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Кто-то будет доступен для разговора с вами 24 часа в сутки.

    Жить с

    Как справиться с хронической болью?

    Помимо приема лекарств, лечения и изменения образа жизни, позаботьтесь о себе. Следующие действия могут помочь вам справиться с хронической болью и улучшить общее состояние здоровья:

    • Избегайте курения.
    • Не пытайтесь сделать слишком много. Составьте распорядок дня, который включает в себя несколько приоритетов и время для отдыха и ухода за собой.
    • Ешьте здоровую пищу.
    • Регулярно делайте физические упражнения.
    • Выспитесь.
    • Управляйте своим стрессом.
    • Присоединяйтесь к группе поддержки при хронической боли, чтобы учиться у других людей с похожими заболеваниями.
    • Ограничьте употребление алкоголя, так как он может вызвать дополнительные проблемы со сном и боли.
    • Старайтесь мыслить позитивно.

    Какие вопросы я должен задать своему врачу?

    Если у вас хроническая боль, вам может быть полезно задать своему лечащему врачу следующие вопросы:

    • Что причиняет мне боль?
    • Это пройдет? Если нет, то почему?
    • Какие лекарства можно принимать? Каковы их побочные эффекты?
    • Должен ли я попробовать физическую или психологическую терапию?
    • Безопасно ли заниматься спортом?
    • Что еще я могу сделать, чтобы облегчить хроническую боль?
    • Мне позвонить вам, если станет хуже?

    Записка из клиники Кливленда

    Хроническая боль длится месяцы или годы и может мешать вам работать, получать удовольствие от деятельности и заботиться о себе или других.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.